Симптомы усталости: Синдром хронической усталости. Симптомы. Профилактика.

Синдром хронической усталости. Симптомы. Профилактика.

Синдром хронической усталости – постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха. Главной причиной возникновения синдрома считаются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека.
В основном синдрому хронической усталости подвержены люди 25-45 лет, так как в этом возрасте они наиболее работоспособны и стремятся к успеху и карьерному росту, возлагая на себя непосильные нагрузки. По статистике около 85-90% страдающих этим заболеванием являются жителями крупных, плотно населённых городов, с ускоренным ритмом жизни и неблагоприятной экологической обстановкой. Наибольшее количество заболевших зарегистрировано среди жителей США и Австралии.

Интересные факты:

• Синдром хронической усталости может распространяться в форме эпидемии, затрагивая несколько сотен жителей одного города.
• Женщины страдают от этого синдрома в несколько раз чаще мужчин, их доля среди заболевших составляет 75-80%.
• Повышенная ответственность в работе (врачи, пилоты) может спровоцировать появление хронической усталости.
• Самостоятельным заболеванием синдром хронической усталости официально считается с 1988 года.

Причины возникновения хронической усталости.

      Точные причины, приводящие к синдрому хронической усталости, до сих пор не установлены. Однако существуют определённые факторы риска, способные спровоцировать возникновение этого заболевания:

• Хронические заболевания – затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунной системы и организма в целом, приводя к перегрузке нервной системы, истощению жизненных сил организма и возникновению чувства хронической усталости;
• Психологические расстройства – частые депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению;
• Неправильный образ жизни – к синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения;
• Нарушение питания – недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости;
• Факторы окружающей среды – неблагоприятная экологическая обстановка заставляет организм работать на износ, защищаясь от воздействия вредных факторов, поэтому люди, живущие в загрязнённых шумных городах чаще страдают от синдрома хронической усталости;
• Инфекции и вирусы – существует теория, согласно которой одной из основных причин возникновения хронической усталости является попадание в организм вирусов герпеса, цитомегаловирусов, ретровирусов, энтеровирусов и др.

Признаки и симптомы синдрома хронической усталости.

     Главным отличием синдрома хронической усталости от простого переутомления является тот факт, что после длительного отдыха чувство переутомления проходит и организм опять готов к работе. Хроническая усталость, напротив, сохраняется при сниженных нагрузках на организм и не проходит даже после крепкого сна.

    Основными симптомами синдрома хронической усталости являются: бессонница, головные боли, нарушение умственной деятельности, недостаток энергии, психологические расстройства, нарушение двигательной активности, снижение иммунитета.

Диагностика синдрома хронической усталости.

Когда следует обращаться к врачу?

В большинстве случаев симптомы данного заболевания проявляются не по одному, а сразу комплексно. Поэтому следует тщательно прислушиваться к своему организму, чтобы не пропустить начало заболевания и избежать возможных осложнений.
При появлении стойкого чувства усталости, не проходящего после хорошего отдыха, плохого настроения, апатии, слабости и быстрой утомляемости даже после выполнения лёгких задач, отсутствия аппетита, плохого сна следует незамедлительно обращаться к врачу. Также синдром хронической усталости можно заподозрить при частых простудах или обострениях хронических заболеваний, так как в этом случае все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, что значительно снижает работоспособность и приводит к чувствам постоянной усталости и апатии.

К какому врачу следует обращаться?
Человек с хронической усталостью сам решает, к какому врачу ему обращаться. Это зависит от его понимания болезни, её основных проявлений, а также факторов, спровоцировавших появление данного синдрома.

 
Как выставляется диагноз СХУ?
Очень важно различить синдром хронической усталости от других более серьёзных заболеваний. Поэтому следует подробно описать врачу все проявления этой болезни, возможные причины возникновения, а также предупредить о наличии других заболеваний или приёме лекарственных препаратов.

Общие рекомендации при лечении.

• Диета – достаточное потребление белков, жиров и углеводов, а также качественные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами способны значительно улучшить самочувствие при синдроме хронической усталости, а также увеличить энергетические запасы организма и стойкость к воздействию вредных факторов окружающей среды;
• Психотерапия – хороший психолог или психотерапевт поможет справиться с бессонницей, постоянной депрессией, страхом и беспокойством, научить справляться со стрессовыми ситуациями и вернёт хорошее настроение и уверенность в себе;
• Хороший сон – при перенапряжении нервной системы особенно важно достаточное количество сна и отдыха, сон должен быть спокойным, глубоким, непрерывным, взрослому человеку необходимо уделять сну не менее 8 часов в сутки;
• Распорядок дня – чтобы избежать переутомления необходимо тщательно планировать свой день, избегать непосильных нагрузок, чередовать работу и отдых, питаться не менее трёх раз в день, стараться проводить больше времени на свежем воздухе, и прогуливаться пешком не менее 30 минут в день.

Профилактика синдрома хронической усталости.

                  

• Правильное планирование режима дня – хорошо спланированный день, чередование работы и отдыха, ежедневные прогулки на свежем воздухе, достаточный сон помогут избежать возникновения синдрома хронической усталости;
• Отказ от вредных привычек – чрезмерное употребление алкоголя, курение, некачественная пища или злоупотребление кофе могут стать причиной различных заболеваний, включая синдром хронической усталости;
• Занятия спортом – регулярные занятия спортом укрепляют организм, улучшают кровообращение и питание головного мозга, повышают стрессоустойчивость организма, восстанавливают метаболизм;
• Смена окружения – поездки на природу, частые прогулки или вылазки в лес, отдых на курорте помогут избежать перенапряжения и дадут нервной системе возможность отдохнуть и восстановиться;
• Правильное питание – отказ от фаст-фуда, употребление большого количества свежих овощей и фруктов, правильное приготовление пищи, обильное питьё в течение дня способствуют восстановлению запасов энергии, хорошей работе всех органов и систем, а также укреплению иммунитета.

Ваше здоровье в ваших руках!

Берегите себя и будьте здоровы!

Заместитель начальника ЦГСЭН МСЧ       Е.А.Лебедева.

Синдром хронической усталости. Диагностика и лечение в Клиническом госпитале на Яузе. Москва.

Если пациент на протяжении долгих месяцев ощущает беспричинную усталость и недомогание, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить наличие синдрома хронической усталости (СХУ). В Клиническом госпитале на Яузе при подозрении на СХУ проводится комплексная диагностика, включающая консультации специалистов различного профиля и назначенные ими исследования, по результатам которой индивидуально подбирается лечение. Оно может включать психотерапевтические сеансы, общеукрепляющую терапию, курс гомеопатии, физиолечение (массаж) и др.

Синдром хронической усталости — состояние постоянного утомления, снижения умственной и физической работоспособности, которое не прекращается после отдыха и продолжается более полугода.

Заболевание известно с середины 80х. С этого времени число страдающих СХУ в мире постоянно увеличивается. Заболевают им преимущественно женщины в возрасте от 25 до 45 лет (до 80% случаев).

Вопрос о причинах заболевания и о механизме его возникновения до конца не ясен. Чаще всего его связывают с перенесенной вирусной или бактериальной инфекцией. Это может быть грипп, ОРВИ, некоторые виды гепатитов, эндокардит, пневмония и др. Нередко толчком к развитию синдрома является реакция организма на оперативное лечение, тяжелые роды, сильный или хронический стресс. Основной причиной СХУ на данный момент считается истощение иммунной системы человека. С другой стороны, есть указание на недостаток в крови L карнитина и дефицит АТФ, как энергопродуцирующей субстанции.

Важнейшими критериями диагностики СХУ является:

• продолжительность проявлений симптомов заболевания 6 месяцев и более.
• отсутствие иных заболеваний, способных вызвать подобные симптомы.

Для синдрома хронической усталости характерно прогрессирование симптомов, постепенное ухудшение состояния. Каких-либо объективных, лабораторных данных, подтверждающих наличие СХУ, на данный момент не имеется. Но в процессе диагностики необходимо исключить наличие хронических очагов воспаления и соматических заболеваний со схожими симптомами.

Поэтому в Клиническом госпитале на Яузе в процессе диагностики пациентов с подозрением на СХУ консультируют терапевт, иммунолог, эндокринолог, ревматолог, невролог и врачи иных специальностей.

Лечение

Общие принципы лечения СХУ направлены на оздоровление образа жизни пациента, улучшение работы иммунной системы, стабилизацию его психоэмоционального состояния. Значительную часть из них может воплотить в жизнь только сам пациент. Задача врача состоит в убеждении в необходимости соблюдения этих мер для улучшения состояния.

• Упорядочение соотношения труда и отдыха, рациональная физическая нагрузка.
• Диетотерапия: нормализация режима питания, рациональная диета разгрузочного характера.
• Витаминотерапия, преимущественно витамины группы В.
• Массаж, ЛФК, гидротерапия, например, плавание.
• Рациональная психотерапия, аутогенная тренировка, групповые психотерапевтические методы.
• Иммунокорректоры и/или адаптогены.
• Вспомогательные, симптоматические лекарственные средства, например, ноотропы, энтеросорбенты, дневные транквилизаторы. Фармакотерапию должен назначать и контролировать её эффективность только врач.

Комплексные диагностика и лечение синдрома хронической усталости Клиническом госпитале на Яузе улучшат состояние пациента и вернут ему хорошее самочувствие.

Цены на услуги Вы можете посмотреть в прайсе или уточнить по телефону, указанному на сайте.

 

симптомы и лечение – Гармония здоровья

Синдром хронической усталости — заболевание, при котором организм человек испытывает постоянную слабость психического и физического характера. Слабость возникает по необъяснимым причинам и может продолжаться в течение полугода или более длительного периода. С подобным недугом люди сталкивались еще в 30-е годы прошлого века, но фактически диагноз синдрома хронической усталости был впервые поставлен лишь в 1988 году. До этого времени хроническую усталость причисляли к сопутствующим симптомам различных заболеваний, в том числе инфекционных.

Чувство чрезвычайной усталости, обусловленное физическим или психическим перенапряжением, испытывали многие. Как правило, такое чувство возникает после ответственного мероприятия или сложной работы и исчезает благодаря расслаблению. В случае обычного переутомления человек способен без проблем определить причину своей усталости и перебороть её. При синдроме хронической усталости всё иначе: пациент затрудняется вспомнить, когда, почему и при каких обстоятельствах он почувствовал усталость. Такое состояние может глубоко тревожить и угнетать больного.

Современная медицина связывает появление синдрома хронической усталости с непрерывным ускорением жизненного темпа и увеличением информационного потока. Толчком к возникновению заболевания может послужить любая инфекционная болезнь. По завершению острого периода инфекции у пациента может наблюдаться некоторая слабость, повышенная утомляемость и депрессивность. В норме такое состояние должно пройти через три недели. При синдроме хронической усталости симптомы сохраняются даже через полгода, и пациенту приходится рано или поздно обратиться в медицинский центр за профессиональной помощью.

Синдром хронической усталости: симптомы

Главный симптом – бесконечная усталость, которая не покидает человека даже после продолжительного сна и отдыха. У большинства пациентов развивается сопутствующий недуг – постоянная бессонница. Ее появление может быть спровоцировано любым фактором – сменой часового пояса, изменением рабочего графика или же банальным стрессом.

 

Очень часто хроническая усталость сопровождается значительным ухудшением работоспособности и ослаблением внимания, резким ухудшением психоэмоционального состояния. Может развиться апатия, депрессия, ипохондрия. В некоторых случаях на фоне хронической усталости возникают фобии. Известны случаи нарушения терморегуляции и резкого снижения массы тела.

При синдроме хронической усталости пациент нередко жалуется на головокружение, головные боли, светобоязнь, сухость глаз. Возможны фарингиты, тахикардия, болезненность лимфоузлов. Женщины могут ощутить усиление предменструального синдрома.

Синдром хронической усталости: профилактика

Здоровый образ жизни – наиболее верный способ избежать развития синдрома. Питайтесь правильно, контролируйте уровень психических нагрузок, не забывайте о пользе адекватных физических тренировок. Человек, придерживающийся правильного распорядка дня и умеющий избегать стрессовых ситуаций, менее подвержен любым заболеваниям. Даже если стресс все-таки настигнет вас, позвольте себе расслабиться и отдохнуть.

Делайте хотя бы небольшие перерывы во время работы. Если ваш труд связан с умственными нагрузками, не ленитесь прерываться на несложные физические упражнения. Как ни странно, постоянное сидение весьма утомительно, поэтому позволяйте организму время от времени переключаться с умственного труда на физический – это очень полезно. Не менее полезной для поддержания здорового психического фона является смена обстановки. По возможности больше путешествуйте, выезжайте на природу и контролируйте количество информации, которую получаете ежедневно.

бен без проблем определить причину своей усталости и перебороть её. При синдроме хронической усталости всё иначе: пациент затрудняется вспомнить, когда, почему и при каких обстоятельствах он почувствовал усталость. Такое состояние может глубоко тревожить и угнетать больного.

10 причин хронической усталости и как с ней бороться

10 причин хронической усталости и как с ней бороться

При современном ритме жизни и негативном информационном фоне избежать стресса и эмоционального переутомления очень сложно. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает наступать не только в конце рабочего дня или недели, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.

Причины хронической усталости

Синдром хронической усталости – это болезнь цивилизованных стран. В группе риска находятся жители мегаполисов, особенно люди, чья работа связана с повышенной ответственностью. К ним относятся учителя, врачи, пожарные, предприниматели, люди, занимающие высокие должности. Однако синдром хронической усталости может появиться и у людей других профессий — никто не застрахован от этой неприятной болезни. Плохая санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, вирусные инфекции и несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка — все это повышает шансы заработать синдром хронической усталости даже в молодом возрасте.

Возникновение синдрома хронической усталости связывают с развитием специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если не лечить этот синдром, он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.

Симптомы хронической усталости

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, — это скорее патологическое состояние. Главный симптом хронической усталости — это беспричинная постоянная усталость, снижающая работоспособность в несколько раз. Однако это отражается и на психоэмоциональном самочувствии человека: ощутимо ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на близких. Кроме того, при хронической усталости возникает головная боль, ухудшение памяти, бессонница, тошнота и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.

Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

• Постоянный упадок сил и снижение работоспособности.
• Быстрая утомляемость.
• Перепады настроения.
• Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
• Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
• Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
• Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
• Повышение температуры тела.
• Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.

Первый из перечисленных симптомов является ключевым, остальные же дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость — частая причина несчастных случаев. Именно поэтому при синдроме хронической усталости важно вовремя начать лечение.

Лечение и профилактика

Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, однако не стоит заниматься самолечением. Правильно определить диагноз способны только врачи, которые могут назначить амбулаторное лечение или направить в оздоровительный центр. Людям из группы риска и тем, кто заметил у себя тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни.

1. Отдых

Обязательно отдыхайте в течение пары недель хотя бы два раза в год. По вечерам уделяйте себе пару часов, а в выходные проведите время в кругу родных или друзей.

2. Физическая активность

Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.

3. Здоровый сон

Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной стресса.

4. Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона

Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и синдроме хронической усталости стоит сделать курс массажа и других оздоровительных и расслабляющих процедур.

Синдром хронической усталости — симптомы, причины, лечение и диагностика

Синдром хронической усталости — такой диагноз ставят, когда человек долгое время страдает от физической и психической слабости. Это состояние до 1988 года не выделяли как отдельное заболевание, и считали его следствием некоторых инфекционных болезней.

Синдром хронической усталости

Большинство людей достаточно часто могут испытывать сильное переутомление. Оно возникает из-за физического или психического переутомления, но после полноценного отдыха проходит. Работа на дачном участке, экзамены, авральный режим работы — все эти причины часто приводят к сильной усталости, как моральной так и физической. Но человек в данной ситуации прекрасно знает, от чего именно он устал. Но синдром хронической усталости тем и отличается от обычного переутомления, что определить время возникновения, а тем более его причину, пациент просто не в состоянии.

Настоящие причины синдрома хронической усталости медициной до сих пор до конца не изучены. Иногда у людей в этом состоянии наблюдаются различные заболевания, имеющие инфекционную и вирусную природу: вирус Эпштейна-Барра, цитомегаловирус, коксаки-вирусы и пр. Здесь речь идет о непрекращающейся стимуляции клеток, отвечающие за иммунитет, инфекционными антигенами. и как результат — высокая температура, боли в мышцах, озноб, общее недомогание и слабость.

Исследования американских ученых в этой области показали, что синдром хронической усталости связан со сбоями в лимбическом отделе центральной нервной системы. Именно она отвечает за эмоциональное состояние, работоспособность, память и вегетативную регуляцию организма, т.е. за те функции, которые и выходят из строя при синдроме хронической усталости.

Симптомы синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости может развиться вследствие любого из заболеваний, имеющих инфекционную и вирусную природу. По прошествии некоторого времени с начала болезни пациент начинает чувствовать слабость, он быстро устает, его мучают эпизодические головные боли, появляется депрессивное настроение. И в том случае, когда речь идет о синдроме хронической усталости, данные симптомы беспокоят пациента на протяжении долгого времени. И тогда человек начинает посещать врачей, дабы выяснить причину своего состояния. С нарушенным сном он обращается за помощью к неврологу, с экземой — к дерматологу, при сбоях в работе желудочно-кишечного тракта — к гастроэнтерологу. Но посещение этих врачей обычно не дает положительного эффекта, т.к. настоящие причины, вызывающие эти симптомы, остаются без внимания.

Главным и определяющим симптомом синдрома хронической усталости является непроходящее чувство усталости. Снять ее не помогает даже долгий сон и длительный отдых. Некоторые пациенты начинают страдать бессонницей или, наоборот, сонливостью. От синдрома хронической усталости человека становится рассеянным, невнимательным, у него снижается работоспособность, ухудшается память. Часто наблюдается изменение психоэмоционального состояния пациента: развивается депрессия, апатия, ипохондрия. К симптомам синдрома хронической усталости можно также отнести и скачки температуры, которые продолжаются в течении долгого времени, резкую потерю веса, светобоязнь, тахикардию, головные боли, головокружение, болезненность лимфоузлов, фарингит.

Диагностика синдрома хронической усталости

Критерии для постановки диагноза синдрома хронической усталости:

Большие критерии

Чувство усталости длится в течении 6 месяцев и более. Это состояние периодически усиливается и улучшения не наступают даже после длительного отдыха или сна. Снижение дневной активности в два раза.

Соматические причины для такой усталости(нарушения в эндокринной системе, инфекционные и хронические болезни, интоксикация организма), а также психические отклонения, отсутствуют.

Малые критерии

Наблюдается умеренно повышенная температура, не превышающая 38,5°С, фарингит. Лимфоузлы немного увеличиваются, в пределах двух сантиметров, и становятся болезненными. Появляются сильные головные, суставные и мышечные боли, слабость в мышцах, артралгия. Физическая нагрузка плохо переносится, нарушается сон и психоэмоциональное состояние: появляется депрессивное настроение, апатичность, ухудшается память и внимание. Начинается заболевание внезапно и быстро прогрессирует.

Синдром хронической усталости диагностируют в случае присутствия у человека двух больших критериев и шести малых. При отсутствии трех первых малых критериев или наличии только одного, диагноз устанавливается, если отмечены два больших и восемь малых критериев.

В процессе диагностики важно исключить хроническую усталость как симптом начала какого-либо заболевания, например, онкологии, инфекции или нарушений психики. Для этого проводится тщательное обследование у разных специалистов — терапевта, невролога, инфекциониста, ревматолога, эндокринолога. Делают забор крови для проведения анализа на наличие различных инфекций и на ВИЧ. Проверяют работу всех систем и внутренних органов.

Лечение синдрома хронической усталости

Начинают лечение синдрома хронической усталости со снижения психической и эмоциональной нагрузки. Пациенту необходимо избегать тех ситуаций и обязанностей, которые требуют наивысшего напряжения психики. Чтобы справиться с этой задачей, некоторым людям могут понадобиться сеансы у психотерапевта с применением релаксирующих методик и аутотренинга. Они направлены на обучение пациента методам объективной и реальной оценки своих сил и возможностей. В дальнейшем психотерапевтические сеансы учат человека эффективному отдыху, снятию нервного напряжения и борьбе со стрессом.

Значительную роль в лечении синдрома хронической усталости играет правильно составленный распорядок дня, нормальные режимы отдыха и работы, бодрствования и сна. Врачи также рекомендуют выполнять некоторые процедуры для оздоровления, а именно — каждодневные прогулки пешком, свежий воздух, умеренные физические нагрузки, контрастный душ. Причем физические упражнения являются обязательной составляющей лечебной терапии при хронической усталости. Комплекс занятий подбирается для каждого пациента индивидуально, и может включать в себя гимнастику, плавание, ходьбу, дыхательные упражнения.

Если говорить о лекарственных препаратах, используемых в лечении синдрома хронической усталости, то они все в основном растительные. Корень солодки, эхинацея, щавель курчавый, подмаренник цепкий — эти лекарственные растения укрепляют иммунитет человека и повышают его способность сопротивляться стрессу.

Также необходимо организовать правильный режим питания — рацион пациента, страдающего синдромом хронической усталости, должен состоять из продуктов с высоким содержанием микроэлементов и витаминов. А вот алкоголь и кофеиносодержащие напитки из своего меню следует исключить. Под запретом и большое количество сладких продуктов — они могут вызвать повышение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к чувству усталости.

Прогноз при синдроме хронической усталости

Синдром хронической усталости не относится к состояниям, представляющим угрозу для жизни человека. Пациенты при правильном лечении обычно выздоравливают. Но могут возникнуть рецидивы, если человек снова испытает стресс или заболеет. Известны случаи, когда это состояние вызывало серьезные нарушения иммунной системы.

Профилактика синдрома хронической усталости

Возникновение синдрома хронической усталости можно предотвратить, если правильно организовать свой образ жизни: питание должно быть здоровым и сбалансированным, психологические и физические нагрузки — адекватными, а режим дня — пропорциональным.

В любом рабочем процессе необходимо делать короткие перерывы, т.е. поработали час, другой и прервались на короткий отдых. Особенно это необходимо для тех, кто занят монотонной работой. И, конечно, не стоит забывать об отпуске, во время которого можно отправиться в путешествия, чтобы сменить обстановку и получить массу новых впечатлений.

Прием врача невролога первичный: 1850 Р.

Хроническая усталость и ее последствия

Существует такое понятие, как синдром хронической усталости. Казалось бы, что такого, все устают и нужно просто отдыхать, иметь полноценный сон, но на самом деле легче не становится. В этом и заключается основной признак такого заболевания, постоянное утомление и усталость могут длиться месяцами и годами без каких-либо других признаков. При этом человек себя чувствует вялым, его преследует угнетенное состояние.

Больше всего такому синдрому подвержены люди от 25 до 45 лет, которые стараются преуспеть в карьерном росте. Они возлагают на себя слишком много ответственности и работают на износ, даже в ущерб психическому и физическому здоровью.

Признаки хронической усталости

При таком состоянии заболевание может проявлять себя неожиданно, например, простудой или расстройством пищеварения. Для гастроэнтеролога это может помешать поставить правильный диагноз, если он не обнаружит ничего существенного, то хороший специалист обязательно направит к невропатологу.

Когда у человека появляется хроническая усталость, у него снижается иммунитет и организм подвержен атакам различных вирусов, бактерий. На фоне снижения защитных сил человек может заболеть самыми разными недугами. В этом и состоит основная опасность хронической усталости. Чаще всего проблемы случаются в работе:

• желудочно-кишечного тракта, это тупая или ноющая боль, ощущение тяжести в желудке, нарушение стула;

• сердца, нарушается ритм, появляются боли;

• печени и почек.

Характерно при синдроме хронической усталости выпадение волос, тусклый цвет лица, снижение веса. Лекарства могут замаскировать симптомы, но не устранить причину. Какие еще признаки могут свидетельствовать о заболевании:

• ощущение морального и физического опустошения;

• нежелание общения с окружающими;

• избегание новой работы;

• ухудшение памяти, внимания, концентрации;

• плохой сон, несмотря на усталость.

Организм будет реагировать таким образом:

• боли в горле, суставах, мышцах;

• мигрени, боли в области висков;

• быстрая усталость после минимальной нагрузки;

• повышенная температура тела;

• воспаление лимфатических узлов.

Это далеко не полный перечень последствий хронической усталости, в каждом отдельном случае организм реагирует по-разному. Если есть несколько из перечисленных признаков, например, постоянная головная боль, беспокойный сон, то необходимо обратиться за врачебной помощью.

Причины заболевания

Чтобы победить хроническую усталость, нужно понять откуда она взялась. Это состояние можно назвать заболеванием или синдромом, если оно не проходит более 3-х месяцев. К причинам возникновения состояния относятся:

• хронический стресс;

• трагические события в жизни человека;

• изматывающие умственные нагрузки;

• постоянная смена биоритмов;

• плохое питание с недостатком необходимых витаминов, минералов и аминокислот;

• проблемы с щитовидной железой, аутоиммунные заболевания;

• алкоголизм или наркомания;

• употребление некоторых лекарств;

• депрессии, навязчивые состояния, страхи, фобии;

• малоподвижный образ жизни, дефицит солнечного света, воздуха;

• отсутствие смены обстановки.

Хроническая усталость не появляется в одночасье, она накапливается от ежедневных стрессов, переживаний и так далее. Такой синдром характерен для жителей крупных городов, с быстрым темпом жизни и неблагоприятной экологией.

Как бороться с усталостью

Избавление от недуга должно начаться с посещения психолога и других специалистов. Существуют вирусные инфекции, которые могут влиять на постоянное чувство усталости, поэтому нужно исключить бактериальную природу заболевания. Назначается электрокардиограмма, анализы крови и мочи, тесты на аллергию.

Пациенту при подозрении на некоторые заболевания возможно придется посетить гастроэнтеролога, эндокринолога, невролога. После исключения органической причины, устанавливается диагноз «Синдром хронической усталости».

Психолог в работе с пациентами применяет индивидуальные или групповые терапии с эффективными методиками для снятия напряжения, например, через:

• творческий арт-процесс;

• телесное взаимодействие;

• поведенческую терапию;

• творческую терапию, основанную на мелкой моторике рук, а также другие способы, которые будут эффективны в каждом индивидуальном случае.

Лечение при психогенной причине должно быть планомерным, долгим, и оно будет включать изменение образа жизни, избавление от вредных привычек, стрессов. Трудоголикам придется пересмотреть свои приоритеты, научиться больше отдыхать и проводить время с близкими.

Также специалист назначит и медицинские препараты, облегчающие состояние и симптомы на начальном этапе комплексного лечения. Это успокоительные средства, снотворное, возможно, антидепрессанты. В дополнение к курсу терапии могут применяться массаж, гидротерапия и др. При соблюдении всех рекомендаций врачей, прогноз лечения благоприятный – выздоровление наступает в течение 2-3 месяцев. Важно обратиться за помощью, не употребляя бесконтрольно антидепрессанты или, что еще хуже – алкоголь, причиняя дополнительный вред организму.

Синдром хронической усталости | Семейный доктор

Упадок сил, слабость, вялость, быстрая утомляемость, бессилие, «проснулся и уже устал», сонливость, «не чувствую себя отдохнувшим после полноценного сна», снижение концентрации, ухудшение памяти и т.д. Значительная часть людей, которые обращаются на консультацию к эндокринологу или врачам других специальностей, испытывают эти или похожие симптомы. Последние являются не специфическими, т.к. они могут быть при целом ряде заболеваний и болезненных состояний.

Разберемся, при каких распространенных эндокринных заболеваниях могут быть симптомы хронической усталости.

При снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе):

упадок сил часто сочетается с сухостью кожи, выпадением волос, отеками лица, рук и нижних конечностей, запорами, зябкостью, ухудшением памяти; у женщин — с нарушением менструального цикла.

При избытке гормонов щитовидной железы в крови (тиреотоксикозе):

слабость и повышенная утомляемость сопровождаются постоянным учащенным сердцебиением, повышенной возбудимостью и потливостью, дрожью рук и/или тела, нарушениями сна, снижением веса при повышенном аппетите, в ряде случаев с выпячиванием, болью и покраснением глазных яблок.

При повышенном уровне глюкозы крови (сахарном диабете 1 типа):

пациенты жалуются на жажду, учащенное мочеиспускание, сухость во рту, зуд кожи, изменение остроты зрения, похудание при повышенном аппетите. При диабете 2 типа подобные симптомы возникают гораздо реже, поскольку развиваются только при выраженной декомпенсации углеводного обмена через несколько лет от манифестации болезни. При умеренном повышении глюкозы крови в большинстве случаев никаких симптомов нет.

Нарушения фосфорно-кальциевого обмена

Заподозрить нарушения фосфорно-кальциевого обмена можно у лиц с общей и мышечной слабостью, болями в костях, сниженным настроением, с жалобами на жажду, учащенное мочеиспускание, рвоту и диарею (не обусловленные другими причинами), мочекаменной болезнью, частым рецидивированием язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, низкотравматичными (произошедшими при минимальной травме) переломами, судорогами в мышцах, с хронической болезнью почек, длительно принимающих глюкокортикостероиды, с низким уровнем или отсутствием инсоляции, включая людей, полностью покрывающихся одеждой по религиозным или национальным причинам или не выходящих из дома.

Дефицит тестостерона

Дефицит тестостерона у мужчин также часто сопровождается быстрой утомляемостью, лабильностью настроения со склонностью к депрессиям, снижением полового влечения, ухудшением памяти, приливами, повышенной потливостью, сердцебиениями, уменьшением мышечной массы, расстройствами сна.

Надпочечниковая недостаточность

При надпочечниковой недостаточности астения всегда сопровождается потерей массы тела, снижением аппетита и ортостатической гипотонией (потемнением в глазах и/или головокружением при вставании). Кроме того, могут появиться тяга к соленой пище и потемнение кожных складок и послеоперационных швов.

Гиперкортицизм

Для гиперкортицизма (избыточной продукции кортизола надпочечниками) характерны мышечная слабость в руках и ногах, увеличение массы тела с преимущественным отложением жира на туловище с относительно тонкими конечностями, появление ярко-багровых, широких (обычно более 1 см шириной) растяжек на коже, повышение артериального давления, нарушения углеводного обмена (нарушенная толерантность к углеводам или СД 2 типа), нарушения половой функции, снижение сопротивляемости организма к инфекциям.

Если Вы отметили сочетание астенических симптомов с вышеперечисленными проявлениями, обратитесь к эндокринологу. Специалист поможет исключить эндокринное расстройство и нормализовать уровень гормонов, если это необходимо.

Для профилактики эндокринных заболеваний употребляйте йодированную соль с пищей, ежедневно потребляйте молочные продукты, поддерживайте нормальный и стабильный вес, полноценно спите (не менее 7-8 часов в сутки), занимайтесь аэробными физическими нагрузками, гуляйте на свежем воздухе, принимайте профилактические дозы витамина Д.

Записаться на консультацию эндокринолога и получить все интересующие ответы по диагностике эндокринных заболеваний можно по телефону в Москве +7 (495) 775 75 66

Информацию для Вас подготовила:

Гречкина Алла Павловна — врач-эндокринолог. Ведет прием в корпусе клиники на Озерковской.

Усталость — лучший канал здоровья

Усталость — это чувство постоянной усталости или слабости, которое может быть физическим, умственным или сочетанием того и другого. Это может повлиять на кого угодно, и большинство взрослых в какой-то момент жизни испытают усталость.

Ежегодно около 1,5 миллиона австралийцев обращаются к врачу по поводу усталости. Усталость — это симптом, а не состояние. У многих людей усталость вызвана сочетанием образа жизни, социальных, психологических и общих проблем благополучия, а не основным заболеванием.

Хотя усталость иногда называют усталостью, она отличается от простого чувства усталости или сонливости. В какой-то момент каждый чувствует усталость, но обычно это разрешается с помощью дневного сна или нескольких ночей хорошего сна. Сонный человек может временно почувствовать себя отдохнувшим после тренировки.

Если вы высыпаетесь, хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но по-прежнему испытываете трудности с повседневными делами, концентрацией или мотивацией на своем нормальном уровне, возможно, вы испытываете усталость, которая требует дальнейшего изучения.

Симптомы усталости

Усталость может вызывать широкий спектр других физических, психических и эмоциональных симптомов, включая:

• хроническая усталость или сонливость
• головная боль
• головокружение
• боль в мышцах
• мышечная слабость
• замедление рефлексов и ответы
• нарушение принятия решений и суждения
• капризность, например раздражительность
• нарушение координации рук и глаз
• потеря аппетита
• снижение функции иммунной системы
• нечеткое зрение
• проблемы кратковременной памяти
• плохая концентрация
• галлюцинации
• снижение способности обращать внимание на ситуацию
• низкая мотивация.

Причины усталости

Широкий спектр причин, которые могут вызвать утомление, включает:

• Медицинские причины — неослабевающее истощение может быть признаком основного заболевания, такого как заболевание щитовидной железы, болезнь сердца или диабет.
• Причины, связанные с образом жизни — алкоголь, наркотики или отсутствие регулярных физических упражнений могут вызвать чувство усталости.
• Причины, связанные с рабочим местом — стресс на рабочем месте может вызвать чувство усталости
• Эмоциональные проблемы и стресс — усталость является частым симптомом проблем психического здоровья, таких как депрессия и горе, и может сопровождаться другими признаками и симптомы, включая раздражительность и отсутствие мотивации.

Усталость также может быть вызвана сочетанием нескольких факторов.

Медицинские причины усталости

Существует ряд заболеваний и расстройств, вызывающих утомление. Если вы испытываете длительные приступы усталости, обратитесь к врачу.

Причины усталости, связанные с образом жизни

Общие факторы образа жизни, которые могут вызывать усталость, включают:

• Недостаток сна — обычно взрослым требуется около восьми часов сна каждую ночь. Некоторые люди стараются спать меньше часов.
• Слишком много сна — взрослые, спящие более 11 часов в сутки, могут вызвать чрезмерную дневную сонливость.
• Алкоголь и наркотики — алкоголь является депрессантом, замедляющим работу нервной системы и нарушающим нормальный режим сна. Другие наркотики, такие как сигареты и кофеин, стимулируют нервную систему и могут вызвать бессонницу.
• Нарушения сна — нарушение сна может возникать по ряду причин, например, из-за шумных соседей, маленьких детей, которые просыпаются ночью, из-за храпа партнера или из-за неудобных условий для сна, например, в душной спальне.
• Отсутствие регулярных физических упражнений и малоподвижный образ жизни — известно, что физическая активность улучшает физическую форму, здоровье и самочувствие, снижает стресс и повышает уровень энергии. Это также помогает вам уснуть.
• Плохая диета — диета с низким содержанием килоджоулей, диета с низким содержанием углеводов или высококалорийная пища с низким содержанием питательных веществ не обеспечивает организм достаточным количеством топлива или питательных веществ для наилучшего функционирования. Продукты быстрого приготовления, такие как шоколадные батончики или напитки с кофеином, дают лишь временный прилив энергии, который быстро проходит и усугубляет усталость.
• Индивидуальные факторы — личная болезнь или травма, болезни или травмы в семье, слишком много обязательств (например, работа на двух работах) или финансовые проблемы могут вызвать усталость.

Причины усталости на рабочем месте

Общие проблемы на рабочем месте, которые могут вызвать усталость, включают:

• Посменная работа — человеческое тело создано для сна в ночное время. Этот образец задается небольшой частью мозга, известной как циркадные часы. Сменный рабочий путает свои циркадные часы, работая, когда его тело запрограммировано на сон.
• Некачественная практика на рабочем месте — может усилить утомляемость человека. Сюда могут входить продолжительный рабочий день, тяжелый физический труд, ненормированное рабочее время (например, по очереди), стрессовая рабочая среда (например, чрезмерный шум или экстремальные температуры), скука, работа в одиночестве с минимальным взаимодействием или отсутствием взаимодействия с другими или постоянная концентрация. на повторяющейся задаче.
• Стресс на рабочем месте — может быть вызван целым рядом факторов, включая неудовлетворенность работой, тяжелую рабочую нагрузку, конфликты с начальством или коллегами, издевательства, постоянные изменения или угрозы безопасности работы.
• Burnout — можно охарактеризовать как чрезмерное стремление в одной сфере жизни, пренебрегая всем остальным. «Трудоголики», например, вкладывают всю свою энергию в карьеру, что выводит из равновесия их семейную, общественную жизнь и личные интересы.
• Безработица — финансовое давление, чувство неудачи или вины, а также эмоциональное истощение из-за длительного поиска работы могут привести к стрессу, тревоге, депрессии и усталости.

Психологические причины усталости

Исследования показывают, что психологические факторы присутствуют как минимум в 50% случаев усталости.К ним могут относиться:

• Депрессия — это заболевание характеризуется тяжелыми и продолжительными чувствами печали, подавленности и безнадежности. Люди, страдающие депрессией, обычно испытывают хроническую усталость.
• Беспокойство и стресс — человек, который хронически тревожится или находится в состоянии стресса, держит свое тело в напряжении. Постоянный прилив адреналина истощает тело, и наступает усталость.
• Горе — потеря любимого человека вызывает широкий спектр эмоций, включая шок, вину, депрессию, отчаяние и одиночество.

Диагностика утомляемости

Поскольку утомляемость может проявляться множеством симптомов и быть вызвана множеством различных факторов, действующих в сочетании, диагностика может быть затруднена. Ваш врач может диагностировать усталость с помощью ряда тестов, в том числе:

• История болезни — недавние события, такие как роды, прием лекарств, операция или тяжелая утрата, могут способствовать утомлению.
• Медицинский осмотр — для выявления признаков болезни. Ваш врач может также задать подробные вопросы о диете, образе жизни и жизненных событиях.
• Анализы — такие как анализы крови, мочи, рентгеновские снимки и другие исследования. Идея состоит в том, чтобы исключить любые физические причины, например, анемию, инфекцию или гормональные проблемы.

Лечение усталости

Усталость — это симптом, который вы можете почувствовать и описать, а не состояние или болезнь. Чтобы снизить утомляемость, вам сначала нужно понять, в чем заключаются основные причины вашей усталости.

Если усталость отрицательно сказывается на качестве вашей жизни или вызывает у вас недомогание, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом.Задавая вопросы, они помогут вам понять, почему вы испытываете усталость, и предложат несколько советов, как найти облегчение.

При необходимости ваш врач может предложить определенные медицинские тесты, если есть разумная вероятность, что причиной вашей усталости может быть недиагностированная медицинская проблема (например, анемия или дисфункция щитовидной железы).

К счастью, у большинства людей усталость со временем пройдет сама по себе или с некоторыми простыми и практичными изменениями образа жизни.

Куда обратиться за помощью

Управление носовой аллергией: советы по круглогодичной борьбе

Пыльца, плесень, домашние животные или пылевые клещи? Если у вас слезящиеся глаза и заложенный нос, вы, вероятно, больше заинтересованы в том, что остановит ваши симптомы, чем в том, что их вызывает. Но когда вы знаете, в чем виноват, вы можете найти облегчение.

Если ваши ягодицы приезжают только в определенное время года, у вас может быть аллергия на пыльцу. Весной деревья обычно вызывают аллергию. Летом главными виновниками являются трава и сорняки. Осенью это сорняки, особенно амброзия.

Если симптомы длятся круглый год, возможно, у вас аллергия на пылевых клещей, перхоть домашних животных или плесень. На открытом воздухе рост плесени обычно приходится на конец лета и начало осени. Но может висеть круглый год.

У вас может быть аллергия на несколько вещей. Вы также можете иметь сезонную и круглогодичную аллергию. У большинства людей есть более чем одна причина, от которой они чихают.

Каковы симптомы аллергии?

Ваше тело воспринимает то, на что у вас аллергия, как захватчика. Он испускает химические вещества, такие как гистамин, для борьбы с инородным веществом.

Гистамин — это то, что вызывает симптомы. У вас возникает заложенность носа, глаза и нос могут чесаться и слезиться. Вы, наверное, много чихаете.

Как узнать, на что у меня аллергия?

Обычно ваш врач может диагностировать аллергию на основе ваших симптомов и триггеров. Если ваши реакции более серьезны или лекарства не помогают, аллерголог (врач, специализирующийся на лечении аллергии) может провести кожную пробу, чтобы определить ваши триггеры.

Они кладут крошечные кусочки вещей, которые могут вызвать аллергическую реакцию (они будут называть их аллергенами), вам на руку или спину, а затем поцарапают поверхность вашей кожи.Любые места, которые становятся красными и чешутся, означают, что у вас аллергия на этот конкретный триггер.

Это не так уж и часто, но ваш врач может также сделать анализ крови, чтобы поставить вам диагноз. В некоторых случаях анализы крови проводятся, потому что человеку не следует проходить кожную пробу. Однако они не так чувствительны, как кожные пробы, и, как правило, дороже, и не так надежны для диагностики аллергии на вещества, переносимые по воздуху, такие как пыльца, перхоть домашних животных и пылевые клещи.

Кто страдает аллергией на улице?

Многие люди их получают.Ваш врач может назвать их «сенной лихорадкой». Никто не знает, почему одни люди их получают, а другие — нет.

Если у ваших родителей есть аллергия, у вас тоже будет больше шансов. Если у вас астма или экзема, у вас больше шансов заболеть сенной лихорадкой или круглогодичной аллергией.

Помогут ли уколы от аллергии?

Ваш врач может назвать это лечение «иммунотерапией». Вот как это работает: они введут в ваше тело немного триггера аллергии. Со временем вы привыкаете к веществу и больше на него не реагируете.

Прививки работают лучше всего, если у вас есть симптомы более 3 месяцев в году. Они могут помочь снизить потребность в лекарствах для контроля симптомов.

Кроме того, FDA одобрило четыре таблетки для введения под язык, которые можно принимать дома. Таблетки, отпускаемые по рецепту, лечат сенную лихорадку и действуют так же, как уколы — их цель — повысить вашу переносимость триггеров аллергии.

Что такое фибромиалгия? Причины, риски, уязвимые места, симптомы и многое другое

Что такое фибромиалгия?

Фибромиалгия — это не опасное для жизни хроническое заболевание, основным симптомом которого является широко распространенная боль.

Это костно-мышечное состояние влияет на ваше тело. Когда у вас фибромиалгия, ваш мозг может иначе обрабатывать болевые сигналы. Это может вызвать более сильную боль. У вас также могут быть проблемы с кишечником, памятью, сном или настроением.

Связанный, ключевой аспект фибромиалгии — это наличие «болезненных точек». Это участки мышц и сухожилий, которые становятся болезненными при нажатии. Обычно болезненные точки находятся на шее, спине, коленях, плечах, локтях и бедрах.

У вас также могут быть триггерные точки при фибромиалгии. Это участки мышц вокруг костей, которые болят при нажатии. Триггерные точки также могут вызывать боль или нежность, которые вы чувствуете в других частях тела. Это называется отраженной болью. У вас тоже могут быть слабые мышцы.

Симптомы фибромиалгии

Симптомы фибромиалгии могут проявиться после физической травмы, операции, инфекции или сильного стресса. Но вы можете заметить, что симптомы со временем нарастают без особой причины.

Продолжение

Симптомы могут включать:

• Мышечные боли по всему телу
• Болезненность в определенных точках
• Боль, которая:
  • Диапазон от легкого дискомфорта до достаточно сильного, чтобы ограничить повседневную активность
  • Обычно возникает в области шеи, в верхней части спина, плечи, грудь, грудная клетка, поясница и бедра
  • Может ощущаться как жжение, грызение, пульсация, колющая боль или ноющая
  • Может появляться постепенно
  • Может казаться хуже, когда вы пытаетесь расслабиться, и менее заметен во время активности

Причины фибромиалгии

Основная причина фибромиалгии до сих пор неизвестна.Может быть задействовано несколько вещей. Возможные причины включают:

• Проблемы с восприятием боли мозгом и нервами. Эксперты не знают, чем это вызвано. Стимуляция нервов может вызвать высокий уровень химических веществ в мозге, называемых нейротрансмиттерами. Эти химические вещества изменяют восприятие боли мозгом. Вы можете почувствовать болезненные реакции на легкие причины.
• Недостаток сна
• Физическая или эмоциональная травма
• Инфекция или другое заболевание

Факторы риска фибромиалгии

Факторы риска фибромиалгии включают:

• Пол: По оценкам экспертов, по меньшей мере 5 миллионов взрослых американцев страдают фибромиалгией .Из них до 90% — женщины.
• Семейный анамнез: Фибромиалгия, по-видимому, также передается в семье, поэтому ген может быть, по крайней мере, частично ответственным за это состояние.
• Возраст: Большинство людей с фибромиалгией начинают замечать симптомы в возрасте от 20 до 40 лет, но дети и пожилые люди также могут заболеть этим заболеванием.

Диагностика фибромиалгии

Врач осмотрит вас и спросит о вашей боли и других симптомах.Если у вас в течение более 3 месяцев наблюдалась широко распространенная боль, не имеющая другой очевидной причины, возможно, у вас фибромиалгия.

Другие тесты могут помочь вашему врачу диагностировать фибромиалгию или исключить другие причины ваших симптомов:

• Обследование болезненных точек, когда врач нажимает на 18 определенных участков вашего тела, чтобы проверить, чувствуете ли вы боль при легком прикосновении.
• Общий анализ крови
• Тест функции щитовидной железы
• Анализы крови для проверки признаков воспаления.К ним относятся:
  • Скорость оседания эритроцитов
  • Тест циклического цитруллинированного пептида
  • Тест на ревматоидный фактор

Лечение фибромиалгии

Лекарства, упражнения, диета, терапия и самоконтроль могут помочь облегчить симптомы фибромиалгии.

Лекарства

Некоторые лекарства могут облегчить боль при фибромиалгии, улучшить сон или лечить другие симптомы фибромиалгии:

Терапия

Различные виды терапии могут помочь вам справиться с фибромиалгией или управлять своими симптомами:

• Физическая терапия может помочь вам научиться выполнять упражнения, такие как тренировки в бассейне, для повышения выносливости, силы и гибкости.
• Трудотерапия может помочь вам научиться новым способам выполнения задач на работе, чтобы снизить нагрузку на ваше тело.
• Консультации или лечение психических заболеваний могут помочь вам справиться со стрессом и научиться справляться с фибромиалгией.

Изменения образа жизни

Изменения в образе жизни могут облегчить симптомы фибромиалгии и помочь вам справиться с вашим состоянием:

• Регулярные упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде или растяжка, могут облегчить боль при фибромиалгии. Придерживайтесь режима упражнений и постепенно повышайте выносливость.
• Постарайтесь высыпаться ночью. Не спите после обеда. Установите регулярное время сна и придерживайтесь его.
• Найдите способы справиться со стрессом. Найдите время, чтобы расслабиться. Могут помочь глубокое дыхание или упражнения на расслабление. Не пытайтесь делать слишком много в своем распорядке дня. Нет ничего плохого в том, чтобы отвечать на приглашения или просьбы.
• Придерживайтесь здоровой диеты, состоящей из свежих продуктов. Снизьте потребление кофеина.

Продолжение

Альтернативные методы лечения

Некоторые люди с фибромиалгией используют альтернативные или дополнительные методы лечения для облегчения боли или улучшения своих симптомов.Эти процедуры могут включать:

• Йога и тай-чи, упражнения, которые включают в себя легкое движение и дыхание, чтобы помочь вам расслабиться
• Медитация
• Иглоукалывание, при котором обученный практик вводит крошечные иглы в кожу в определенных местах, чтобы облегчить боль терапия, которая может помочь облегчить боль и снять стресс

Почему я так устал и что я могу с этим поделать?

Усталость — это больше, чем просто усталость. Усталость может затруднить вставание с постели по утрам и помешать человеку выполнять свои повседневные задачи.

Физическая и умственная усталость различаются, но часто возникают вместе. Неоднократное физическое истощение со временем может привести к умственной усталости.

Плохой сон, особенно если он происходит в течение длительного времени, также может привести к усталости. Официальные лица рекомендуют взрослым спать по 7–8 часов каждую ночь. Однако, согласно некоторым исследованиям, примерно каждый третий человек в США говорит, что не высыпается.

Соблюдение здоровой диеты и регулярная физическая активность помогают снизить утомляемость многих людей.Также помогает лечение основной причины усталости, будь то плохой сон или состояние здоровья.

Когда усталость влияет на безопасность, она становится проблемой для здоровья населения. Люди с сильной усталостью могут действовать так же, как и находящиеся в состоянии алкогольного опьянения.

В этой статье будут рассмотрены типы усталости, некоторые причины и доступные варианты лечения.

Существует два основных типа усталости: физическая и умственная.

Человеку с физической усталостью может быть трудно делать то, что он обычно делает, например, подниматься по лестнице.Симптомы включают мышечную слабость, а диагностика может включать выполнение теста на силу.

При умственном переутомлении человеку может быть труднее сосредоточиться на вещах и оставаться сосредоточенным. Они могут чувствовать сонливость или испытывать трудности с бодрствованием во время работы.

Сонливость может возникнуть, когда человек не высыпается достаточно хорошего качества или когда у него отсутствует стимуляция. Это также может быть симптомом состояния здоровья, которое мешает спать, например, апноэ во сне или синдрома беспокойных ног.

Сонливость чаще бывает кратковременной, чем усталость. Обычно это лечится регулярным и постоянным сном.

Однако усталость — особенно хроническая — часто связана с состоянием здоровья или проблемой. Это также может быть собственное хроническое заболевание, называемое синдромом хронической усталости или миалгическим энцефаломиелитом.

Усталость связана со многими факторами здоровья и образом жизни. В следующих разделах они описаны более подробно.

Проблемы психического здоровья

Усталость — частый симптом клинической депрессии, вызванный либо самой депрессией, либо связанными с ней проблемами, такими как бессонница.

Усталость также может быть результатом следующих проблем психического здоровья:

Эндокринные и метаболические причины

Состояние здоровья и другие факторы, влияющие на гормоны, могут вызывать усталость. К ним относятся:

Лекарства и медикаменты

Некоторые лекарства и лекарства могут вызывать утомляемость. К ним относятся:

Прекращение приема лекарств также может вызвать усталость, пока организм не адаптируется. Изменения в дозировке также могут быть причиной.

Заболевания сердца и легких

Заболевания сердца и легких могут влиять на кровоток в организме или вызывать воспаление и приводить к усталости.К ним относятся:

Проблемы со сном

Следующие факторы сна также могут привести к утомлению:

Химические вещества и вещества

Дефицит витаминов, минералов и отравления могут повлиять на сон и вызвать усталость.

Употребление кофеиносодержащих или алкогольных напитков также может нарушить нормальный сон, особенно перед сном. Использование продуктов, содержащих никотин, также может нарушить сон.

Состояние здоровья

Несколько заболеваний могут вызывать утомляемость, в том числе:

Усталость также может быть симптомом инфекции.Некоторые инфекции, вызывающие крайнюю усталость, включают:

Хроническая боль

Люди с хронической болью могут часто просыпаться в течение ночи. Они также могут просыпаться с ощущением усталости и плохого отдыха из-за невозможности высыпаться.

Сочетание хронической боли и недостатка сна может вызвать стойкую усталость и утомляемость.

В одном исследовании фибромиалгии и сна у половины людей с фибромиалгией также было апноэ во сне, которое способствует утомлению.

Избыточный или недостаточный вес

Избыточный вес увеличивает риск утомляемости за счет увеличения риска состояний, при которых утомляемость является общим симптомом, таких как диабет или апноэ во сне.

Большой вес и боль в суставах или мышцах могут привести к усталости или усугубить ее.

Точно так же люди с недостаточным весом могут легко устать в зависимости от причины их состояния. Расстройства пищевого поведения, рак, хронические заболевания и сверхактивная щитовидная железа могут вызывать потерю веса, а также чрезмерную усталость и утомляемость.

Слишком много или слишком мало активности

Человек с утомляемостью может не чувствовать себя в состоянии тренироваться, а недостаток упражнений может вызвать дальнейшую утомляемость. Недостаток упражнений может в конечном итоге привести к нарушению физической формы, что затрудняет и утомляет выполнение физической задачи.

Усталость также может влиять на здоровых людей после длительной, интенсивной умственной или физической активности.

Основным признаком усталости является переутомление при физической или умственной деятельности. Человек не чувствует себя отдохнувшим после отдыха или сна.

Им также может быть трудно выполнять свою повседневную деятельность, включая работу, работу по дому и уход за другими.

Симптомы усталости могут быть физическими, умственными или эмоциональными.

Общие симптомы, связанные с утомляемостью, могут включать:

• Боль в мышцах
• апатия и отсутствие мотивации
• дневная сонливость
• трудности с концентрацией внимания или обучением новым задачам
• желудочно-кишечные проблемы, такие как вздутие живота, боли в животе, запор , или диарея
• головная боль
• раздражительность или капризность
• замедленное время реакции
• проблемы со зрением, такие как нечеткость

Симптомы имеют тенденцию ухудшаться после нагрузки.Они могут появиться через несколько часов после активности или тренировки или, возможно, на следующий день.

Диагностика может быть сложной, так как причины и симптомы утомляемости разнообразны и неспецифичны.

Врач может задавать вопросы, касающиеся:

• качества усталости
• характера усталости, например, времени суток, когда симптомы ухудшаются или лучше, и помогает ли сон
• качество сна человека
• эмоциональное состояние человека и уровни стресса

Человек может помочь в постановке диагноза, ведя учет общего количества часов, в течение которых он спит каждую ночь, и того, как часто он просыпается каждую ночь.

Врач проведет медицинский осмотр для выявления признаков болезни и спросит человека, какие лекарства он принимает, если таковые имеются.

Они также спросят об образе жизни человека, в том числе о диете, употреблении кофеина, наркотиках, потреблении алкоголя, а также о режимах работы и сна.

Диагностические тесты

Диагностические тесты могут помочь диагностировать первопричину усталости. В зависимости от других симптомов могут потребоваться анализы мочи, визуализация, анкеты психического здоровья и анализы крови.

Подобные тесты могут помочь исключить физические причины, такие как инфекции, гормональные проблемы, анемия, проблемы с печенью или почек.

Врач также может назначить исследование сна, чтобы исключить нарушение сна.

Если они диагностируют болезнь, они предложат соответствующее лечение.

Для эффективного лечения усталости врачу необходимо найти и диагностировать первопричину.

Выбор подходящего лечения для этого состояния может помочь уменьшить усталость.

Сон

Хороший сон — важная часть борьбы с усталостью.

Для соблюдения гигиены сна:

• Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Установите комфортную температуру в спальне. Кулер может быть лучше.
• Убедитесь, что в комнате темно и тихо.
• Избегайте экранного времени за час до сна, поскольку свет и звуки экрана телевизора, компьютера или телефона могут стимулировать мозговую активность и влиять на качество сна.
• Не ешьте незадолго до сна.
• По мере приближения отхода ко сну постарайтесь притормозить как физически, так и морально. Принятие теплой ванны или прослушивание успокаивающей музыки может помочь избавиться от стрессовых и тревожных мыслей перед сном.

Также может помочь ведение дневника сна для выявления закономерностей.

Привычки в еде и питье

Диета может повлиять на то, насколько человек чувствует усталость или бодрость. Соблюдение умеренной и хорошо сбалансированной диеты может улучшить здоровье и улучшить сон.

Вот несколько советов, которые стоит попробовать:

• Ешьте небольшими порциями в течение дня.
• Ешьте закуски с низким содержанием сахара.
• Избегайте нездоровой пищи и соблюдайте сбалансированную, здоровую диету.
• Ешьте много свежих фруктов и овощей.
• Избегайте употребления кофеина днем ​​и вечером.

Физическая активность

Регулярная физическая активность помогает снизить утомляемость и улучшить сон.

Тем, кто какое-то время не вел физическую активность, следует постепенно вводить упражнения.Вам может помочь врач или спортивный терапевт.

Люди должны заниматься спортом в наиболее продуктивное для них время дня.

Йога и осознанность

В одном исследовании люди с рассеянным склерозом, завершившие двухмесячную медитацию осознанности, сообщили, что уровень усталости, беспокойства и депрессии снизился, а качество жизни улучшилось.

Исследование преимуществ йоги обнаружило некоторое улучшение симптомов усталости и качества сна у выживших после рака.В 4-недельную программу входили позы, медитация, дыхание и некоторые другие техники.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывают людей ознакомиться с предупреждающими признаками сонливости в дороге.

Проведенное ими исследование показало, что около 1 из 25 водителей в возрасте 18 лет и старше заснул во время вождения в течение предыдущих 30 дней.

Если водитель замечает, что делает что-либо из следующего, он должен остановиться и вздремнуть или сменить водителя:

• зевает и моргает
• не помнит последние несколько миль, которые они проехали
• пропустил выезд
• дрейфует по полосе
• выезжает на грохочущую полосу
• не может оставаться сосредоточенным

Ряд состояний здоровья и факторов образа жизни, в том числе диабет, депрессия и хроническая боль, могут привести к усталости.

Если усталость и сонливость влияют на повседневную жизнь человека и ни один из советов в этой статье не работает, ему следует обратиться за советом к врачу.

Чтобы помочь с диагностикой, человек может вести дневник своих привычек и симптомов сна. После постановки диагноза врач сможет предложить некоторые подходящие симптомы.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Синдром хронической усталости: симптомы, лечение и причины

Синдром хронической усталости — сложное длительное заболевание, которое может поражать все тело, вызывая боль и сильную усталость.

Также известное как миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости (ME / CFS), это серьезное хроническое заболевание, которое может повлиять на способность человека выполнять повседневные задачи.

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), от 836 000 до 2,5 миллионов человек в Соединенных Штатах имеют ME / CFS, у большинства из которых нет диагноза.

В прошлом некоторые люди не верили, что ME / CFS — это настоящая болезнь. Однако в последние годы эксперты начали относиться к этому более серьезно, и сейчас проводятся исследования, чтобы выяснить, почему это происходит и как это лечить.

Между тем, стратегии образа жизни и лечение могут помочь людям справиться с некоторыми симптомами.

ME / CFS — это сложное заболевание, которое может влиять на ряд систем и функций организма. В результате симптомы могут сильно различаться.

Многие из возможных симптомов напоминают симптомы других состояний, что затрудняет диагностику ME / CFS.

Основные симптомы

Симптомы ME / CFS могут различаться у разных людей, но есть три основных симптома:

Снижение способности выполнять действия, которые ранее были возможны

Человек с ME / CFS будет испытывать усталость, которая мешает их способность выполнять повседневные задачи.

Усталость:

• сильная
• не улучшается в состоянии покоя
• не связано с активностью
• ранее не присутствовала

Для диагностики ME / CFS эта усталость и, как следствие, снижение уровня активности должен длиться 6 месяцев или дольше.

Недомогание после физической нагрузки

Человек с недомоганием после физической нагрузки (PEM) испытает «крах» после физической или умственной нагрузки.

Во время PEM у них могут быть новые или ухудшающиеся симптомы, которые включают:

После события, которое вызывает PEM, человек может быть не в состоянии выйти из дома, встать с постели или выполнять обычные обязанности в течение нескольких дней или даже недель. Симптомы имеют тенденцию к ухудшению через 12–48 часов после нагрузки.

Триггер будет зависеть от человека.У некоторых людей БЭМ может спровоцировать даже принятие душа или поход в продуктовый магазин.

Расстройства сна

Возможны различные расстройства сна. Человек может чувствовать себя очень сонным, но не может спать или не чувствовать себя отдохнувшим после сна. Они могут испытывать:

• интенсивные и яркие сны
• беспокойные ноги
• ночные мышечные спазмы
• апноэ во сне

Другие ключевые симптомы

Помимо трех основных симптомов, указанных выше, должен присутствовать один из следующих двух симптомов. для диагностики ME / CFS, согласно CDC.

Проблемы с мышлением и памятью

Человек может найти следующие трудности:

• принятие решений
• сосредоточение внимания на деталях
• быстрое мышление
• запоминание вещей

Люди иногда называют эти симптомы «мозговым туманом».

Головокружение при вставании

Когда человек переходит из положения лежа на спине в положение сидя или стоя, он может испытывать:

• головокружение
• головокружение
• обморок
• изменения зрения, такие как затуманенное зрение или видимые пятна

Другие возможные симптомы

Боль — частый симптом. Человек с ME / CFS часто будет испытывать боль или дискомфорт, которые не связаны с травмой или другой идентифицируемой причиной.

Общие типы боли включают:

• мышечные боли и боли
• боли в суставах без покраснения и отека
• головные боли

Человек также может испытывать:

Кроме того, Американское общество миалгического энцефаломиелита и синдрома хронической усталости ( AMMES) отмечают, что другие возможные симптомы включают:

Эксперты не знают, что вызывает ME / CFS, но некоторые люди, у которых есть состояние, говорят, что оно началось после другой проблемы со здоровьем, например:

• гриппоподобное заболевание
• болезнь желудка или другая инфекция
• вирус Эпштейна-Барра, вызывающий мононуклеоз, широко известный как «мононуклеоз».
• экстремальный физический стресс, например хирургический.

. Появляется все больше свидетельств связи между ME / CFS и Как работает иммунная система, но необходимы дополнительные исследования, чтобы установить механизм, лежащий в основе этого.

По данным Управления по охране здоровья женщин, женщины в два-четыре раза чаще, чем мужчины, страдают ME / CFS. Заболевание также может поражать детей, хотя это встречается реже.

Симптомы ME / CFS широко различаются и могут напоминать симптомы других состояний, что может затруднить диагностику.

Если человек обращается за медицинской помощью по поводу ME / CFS, врач, скорее всего, начнет диагностический процесс с:

• , спросив о симптомах этого человека
• проведя медицинский осмотр
• рекомендуя тесты для определения причины Симптомы

Чтобы получить диагноз ME / CFS, человек должен иметь три основных симптома этого состояния в течение 6 месяцев или дольше.Кроме того, врач должен быть не в состоянии найти другое объяснение симптомов.

Для устранения других возможных причин симптомов ME / CFS может потребоваться время, но не существует специального теста, который мог бы определить это состояние.

В 2018 году исследователи обнаружили, что уровни некоторых молекул, по-видимому, менялись, когда у людей был ME / CFS. Однажды это может помочь упростить диагностику ME / CFS, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем это произойдет.

В 2019 году другая исследовательская группа объявила, что они добились дальнейшего прогресса в разработке теста.Тест был сосредоточен на определенных характеристиках клеток крови и электрической активности у людей с ME / CFS.

В прошлом многие врачи не верили, что ME / CFS является настоящим заболеванием, но теперь крупные организации здравоохранения начали признавать это.

Различные группы по защите интересов, в том числе Solve M.E., работают над повышением осведомленности о ME / CFS и расширении возможностей людей с этим заболеванием продолжать получать диагноз. AMMES перечисляет другие группы защиты на своем веб-сайте, а также предоставляет полезные ресурсы и объясняет, где люди могут получить поддержку.

В настоящее время не существует лечения или лечения, специфичного для ME / CFS, но врач может работать с людьми, чтобы помочь им справиться с симптомами. План лечения зависит от человека, поскольку ME / CFS по-разному влияет на людей.

Однако это может включать:

• сосредоточение внимания на том симптоме, который представляет наибольшую проблему
• облегчение боли
• изучение новых способов управления деятельностью

Управление PEM

Один из способов справиться с усталостью после активности — это стимуляция или управление деятельностью.

Человек вместе с врачом определит, как лучше всего сбалансировать отдых и активность. Врач также поможет им определить их личные триггеры и определить, сколько физических нагрузок они могут терпеть.

Сон

ME / CFS вызывает утомляемость, а также может нарушать сон. Врач посоветует человеку выработать здоровые привычки сна, например, установить регулярный режим сна.

Если эти стратегии не помогают, врач может назначить лекарство.

Боль

Сначала врач может порекомендовать безрецептурные препараты от головной и других болей. Если они не работают, они могут прописать более сильные лекарства.

Человек с ME / CFS может быть чувствителен к различным химическим веществам. Поэтому им следует поговорить с врачом перед использованием любого нового лекарства.

Немедикаментозные методы лечения, которые могут помочь, включают:

• легкие упражнения на растяжку и тонизирование
• легкий массаж
• тепловая терапия
• водная терапия

тревога и депрессия

тревога и депрессия распространены среди людей с ME / CFS.Некоторым людям могут помочь антидепрессанты, но иногда они могут усугубить симптомы.

Средства, способствующие образу жизни, которые могут помочь, включают:

Экспериментальные лекарства

Некоторые лабораторные исследования показали, что ритуксимаб (Ритуксан), лекарство от рака, нацеленное на иммунную систему, может быть эффективным для людей с ME / CFS.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы убедиться, что препарат безопасен для лечения этого состояния.

Различные стратегии могут помочь людям управлять ME / CFS.

К ним относятся:

• поиск врача, который понимает состояние
• поиск консультанта, который может помочь справиться с эмоциональными и практическими проблемами
• информирование семьи и друзей о симптомах и проблемах
• планирование времени отдыха и активности для максимального увеличения качество жизни
• использование календарей и журналов для устранения провалов в памяти
• изучение эффективных методов релаксации
• соблюдение сбалансированной и питательной диеты
• прием пищевых добавок, если анализы выявят дефицит
• поиск кого-нибудь, кто поможет с уход за детьми и домашние дела в трудные времена, если возможно

А как насчет физических упражнений?

Мягкая растяжка, йога и тай-чи могут быть полезны в некоторых случаях и в нужное время, но энергичные упражнения могут усугубить симптомы.

CDC отмечает, что планы физических упражнений, полезные для многих людей с хроническими заболеваниями, обычно не подходят для людей с ME / CFS и могут быть опасными.

Люди с симптомами или диагнозом ME / CFS не должны следовать никакому плану деятельности, не обсудив его сначала со своим врачом.

ME / CFS — это состояние, изменяющее жизнь, которое может повлиять на все аспекты повседневной жизни человека.

Для постановки диагноза может потребоваться время, поскольку симптомы не являются специфическими, а частично совпадают с симптомами других состояний.Независимо от того, есть ли у человека диагноз, некоторые стратегии образа жизни могут помочь ему справиться с проблемами.

Пока ученые не найдут конкретное лечение, стратегии выживания будут играть ключевую роль в управлении ME / CFS.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Что есть и другие советы по диете

Диеты, содержащие разнообразные свежие, богатые питательными веществами продукты, могут помочь уменьшить чувство усталости. К таким продуктам относятся, среди прочего, капуста, овес и арбуз.

Однако некоторые обработанные пищевые продукты, такие как белый хлеб и выпечка, могут усилить утомляемость у некоторых людей.

Читайте другие примеры продуктов, которые помогают справиться с усталостью. В этой статье также рассматриваются продукты и напитки, которых следует избегать, а также даны некоторые общие советы по увеличению энергии.

Как правило, продукты, которые могут помочь повысить уровень энергии, являются свежими, а не подвергнутыми тщательной обработке. Они также богаты питательными веществами.

Вот некоторые примеры:

Яйца

Целые яйца содержат много питательных веществ. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), типичное яйцо содержит 7 граммов (г) белка. Он также обеспечивает 4% рекомендуемой суточной нормы кальция и 6% рекомендуемой суточной нормы витамина А.

Яйца также являются источником жиров.По данным Национального института старения, жир обеспечивает энергию и помогает организму усваивать витамины.

Бананы

Бананы — хороший источник калия, клетчатки и углеводов. Эта комбинация углеводов и клетчатки обеспечивает длительный источник энергии.

Фактически, согласно одному небольшому исследованию, тренированные велосипедисты, которые ели бананы, показали такие же результаты, как и те, кто употреблял спортивные напитки во время 47-мильной гонки на время. Исследователи пришли к выводу, что бананы являются хорошим источником энергии, особенно до и во время длительных тренировок.

Миндаль

Целый миндаль богат питательными веществами, такими как жиры, клетчатка и белок. И белок, и жир обеспечивают чувство сытости и могут помочь повысить уровень энергии.

Миндаль также содержит витамин Е и магний. Они отлично подходят для полдника.

Арбуз

Арбузы — отличный источник увлажнения. По данным Ресурсного центра сельскохозяйственного маркетинга, арбузы на 92% состоят из воды и содержат витамин С, витамин А и многие другие питательные вещества.

Обезвоживание может усилить чувство усталости. Тем не менее, обзор 2010 года показывает, что правильная гидратация повышает умственную активность и улучшает самочувствие.

Кале

Кале — листовой зеленый овощ, богатый витаминами, антиоксидантами и железом.

Красные кровяные тельца в организме содержат железо. Этот минерал необходим для переноса кислорода по телу, который клетки могут использовать в качестве энергии. По этой причине низкий уровень железа может вызвать недостаток энергии.

Согласно Министерству сельского хозяйства США, 1 стакан сырой капусты также содержит большое количество калия и витамина А.

Шпинат

Шпинат — еще один зеленый листовой овощ, богатый железом. Он также богат витамином К и магнием.

Шпинат и капуста отлично подходят для салатов.

Семена чиа

Семена чиа богаты питательными веществами. Например, 30 грамм семян чиа содержат 4 г белка, 11 г клетчатки и 9 г жира.

Клетчатка полезна для предотвращения скачков сахара в крови во время еды. Еще одна возможная причина усталости — быстрые изменения уровня сахара в крови.

Овес

Овес с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов.

Организм легко расщепляет рафинированные углеводы и использует их для кратковременного прилива энергии. Сахар — один из примеров рафинированного углевода.

Однако сложные углеводы расщепляются организмом труднее. Это делает их более длительным источником энергии.

Некоторые продукты и напитки могут усилить чувство усталости. Например, продукты с высоким содержанием сахара могут временно повысить энергию, но этот всплеск часто сразу же приводит к ее снижению.

Примеры продуктов, которые могут увеличить утомляемость в течение дня, включают:

• сладкие продукты, включая сироп и мед
• белый хлеб
• выпечка
• напитки с высоким содержанием кофеина
• сильно переработанные продукты, такие как картофельные чипсы

Есть также некоторые общие правила поведения, связанные с диетой, которые человек может попытаться сохранить в течение дня. К ним относятся:

• отказ от пропуска приемов пищи
• полдник или утренний перекус, например горсть миндаля, при снижении уровня энергии
• соблюдение рекомендованного суточного потребления калорий
• сохранение гидратации водой или другими питательными напитками

Однако разные люди могут по-разному реагировать на эти стратегии, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Некоторые другие изменения в образе жизни также могут повысить уровень энергии в течение дня.

Например, Американский совет по физическим упражнениям предполагает, что регулярные упражнения могут предотвратить усталость. Человек должен стремиться заниматься физическими упражнениями 3-5 дней в неделю.

Кроме того, Национальный фонд сна объясняет, что хороший ночной сон помогает организму с:

• регулированием температуры
• поддержанием здорового аппетита
• поддержанием силы иммунной системы
• регулированием уровня гормонов

Эти преимущества могут помочь поддерживать уровни энергии в течение дня.

Управление стрессом — еще один способ борьбы с усталостью. Со временем хронический стресс может вызвать такие симптомы, как усталость и истощение. Человек может попробовать снизить уровень стресса множеством вещей, включая медитацию и упражнения.

Есть несколько продуктов, которые помогают справиться с чувством усталости в течение дня. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, хороших жиров и клетчатки. Также полезны продукты с высоким содержанием железа и других питательных веществ.

Лучше избегать продуктов с высокой степенью переработки или сладких продуктов, пытаясь повысить уровень энергии.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Причины, симптомы, факторы риска и способы профилактики

Эмоциональное истощение может возникнуть, когда кто-то испытывает период чрезмерного стресса на работе или в личной жизни.

Когда люди испытывают эмоциональное истощение, они могут чувствовать себя эмоционально истощенными, подавленными и утомленными. Эти чувства, как правило, накапливаются в течение длительного периода, хотя люди могут не замечать первых предупреждающих знаков.

Это может существенно повлиять на повседневную жизнь, отношения и поведение человека. В этой статье мы обсуждаем симптомы, причины и факторы риска эмоционального истощения, а также исследуем множество способов, которыми люди могут его лечить или предотвратить.

Эмоциональное истощение обычно возникает после периода стресса.

Различные факторы могут способствовать эмоциональному истощению людей, в зависимости от того, насколько человек переносит стресс и другие факторы его жизни в данный момент.

Примеры вещей, которые могут вызвать эмоциональное истощение, включают:

• переживает значительные изменения в жизни, такие как развод или смерть любимого человека
• сиделка
• испытывает финансовый стресс
• рождение или воспитание детей
• быть бездомным
• совмещать сразу несколько вещей, таких как работа, семья и школа
• жить с хроническим заболеванием
• работать сверхурочно
• работать в условиях высокого давления

Обычно эмоциональное истощение возникает, если кто-то чувствует себя подавленным факторами своей жизни.Они могут полагать, что у них нет контроля над своей жизнью, или они могут неправильно балансировать заботу о себе с требованиями жизни.

Эмоциональное истощение вызывает как физические, так и эмоциональные эффекты, которые, в свою очередь, могут повлиять на поведение человека. Симптомы могут нарастать со временем и при повторяющемся стрессе, хотя люди могут не распознавать ранние предупреждения.

Выявление и распознавание симптомов эмоционального истощения в себе и других необходимо для того, чтобы человек мог начать делать шаги к тому, чтобы чувствовать себя лучше.

Здесь мы обсуждаем некоторые общие симптомы эмоционального истощения:

1. Изменение настроения

Эмоциональное истощение влияет на настроение и психическое здоровье человека.

Сначала люди могут заметить, что они чувствуют себя более циничными или пессимистичными, чем обычно. Они могут потерять мотивацию к работе, общению или выполнению простых задач.

Со временем эти чувства могут стать сильнее и заставить людей чувствовать себя пойманными или отключенными.

Эмоциональное истощение может вызывать следующие чувства:

• гнев и раздражительность
• тревога
• апатия
• депрессия
• неудача
• отсутствие мотивации
• безнадежность
• пессимизм

люди, которые испытывают тревогу, депрессию и мысли о членовредительстве должны как можно скорее обратиться за помощью к врачу или терапевту.

2. Проблемы с мышлением

У людей с эмоциональным истощением могут наблюдаться изменения в мышлении и памяти. Некоторые люди называют эти симптомы «мозговым туманом». К ним относятся:

• спутанность сознания
• трудности с концентрацией внимания
• забывчивость
• недостаток воображения
• потеря памяти

Исследования показывают, что выгорание, которое включает в себя эмоциональное истощение, связано со снижением в трех основных когнитивных областях:

• Управляющая функция, такая как планирование и организация
• Внимание
• Память

Когнитивные изменения могут быть особенно сложными, когда человек пытается справиться со стрессовыми ситуациями, включая рабочее давление или эмоционально сложные задачи.

3. Проблемы со сном

Во время стрессовых периодов жизни может быть сложно поддерживать регулярный режим сна.

Люди с эмоциональным истощением также чувствуют физическую усталость и могут испытывать трудности с засыпанием или засыпанием по ночам. В противном случае они могут проспать утром.

Из-за плохого настроения и тумана в голове может быть трудно встать с постели по утрам или пережить день.

4. Физические изменения

Эмоциональные проблемы могут проявляться физически, в том числе:

• изменения аппетита
• проблемы с пищеварением
• головные боли
• учащенное сердцебиение
• потеря или прибавка в весе

5.

Влияние на работу и личные отношения

Физические, эмоциональные и когнитивные изменения могут повлиять на отношения человека и его способность функционировать дома и на рабочем месте, например:

• меньшая способность общаться с другими людьми на личном или эмоциональном уровне
• повышенный уровень отсутствия на работе
• отсутствие энтузиазма в работе и личной жизни
• низкая самооценка
• пропущенные сроки
• низкая производительность труда
• социальная изоляция от других

Каждый может испытывать эмоциональное истощение, особенно если они живут в условиях длительного стресса или если они недавно испытали значительные изменения в своей жизни.

Но некоторые люди подвержены большему риску, чем другие, в том числе люди, которые испытывают следующее:

Требуемые рабочие места

Поделиться на Pinterest Люди с требовательной работой, например медсестры, подвержены риску эмоционального истощения.

Люди, выполняющие тяжелую или напряженную работу, чаще других испытывают эмоциональное истощение и выгорание.

Например, согласно исследованию, проведенному в Нидерландах в 2014 году, профессора-медики на ранних этапах своей карьеры демонстрируют более высокие показатели эмоционального истощения и риска выгорания.

Исследования показывают, что большему риску подвержены люди с высокими требованиями к работе и те, кто озабочен мыслями о работе в свободное время.

Офицеры полиции, медсестры, социальные работники и учителя также могут подвергаться большему риску, чем другие.

Риск эмоционального истощения увеличивается у тех, кто:

• работает на работе, которая им не нравится
• плохо приспособлена
• работает сверхурочно
• чувствует недостаток контроля на работе

Перфекционизм

Лица, которые стремятся к тому, что они считают «совершенством» в одной или нескольких сферах своей жизни, часто испытывают эмоциональное истощение и выгорание.Многочисленные исследования указывали на перфекционизм как на фактор риска таких состояний.

В качестве объяснения, перфекционисты более склонны подвергать себя чрезмерному стрессу, беря на себя больше, чем они могут с комфортом справиться.

Одиночество

Одиночество может усилить чувство эмоционального истощения и истощения. У людей, у которых нет близких отношений, может быть меньше людей, с которыми можно поделиться своими чувствами.

Исследования показывают, что развитие социальных отношений может помочь людям уменьшить пагубные последствия выгорания, потенциально, путем повышения устойчивости и ощущения большего благополучия.

Плохое самопомощь

Люди, не ставящие во главу угла собственное благополучие, могут быть более склонны к эмоциональному истощению. Сюда могут входить те, кто не получает достаточного количества упражнений, сна или здоровой пищи.

Например, некоторые исследования связывают недостаточный сон с повышенным риском выгорания.

Чрезмерное употребление алкоголя или запрещенных наркотиков также может увеличить риск, особенно если люди используют их вместо более конструктивных методов преодоления трудностей.

Другие факторы

Люди могут с большей вероятностью испытать эмоциональное истощение, если они:

• используют вредные стратегии выживания, такие как наркотики или алкоголь, для борьбы со стрессом
• считают, что у них слишком мало личных ресурсов, таких как статус, деньги или поддержка
• живут или работают в культуре, которая не ценит их свободу самовыражения

Психологи впервые начали использовать термин «выгорание» в 1970-х годах для описания воздействия сильного стресса на «помогающих» профессионалов, таких как врачи и медсестры.

Сегодня люди используют термин «выгорание», чтобы описать последствия хронического стресса для кого-либо. Тем не менее, четкого определения выгорания не существует.

По данным Национальной медицинской библиотеки США, эмоциональное истощение является одним из симптомов выгорания. Два других:

• Отчуждение от трудовой деятельности . Люди с эмоциональным выгоранием все больше нервничают из-за своей работы. Они могут чувствовать себя менее приверженными своей организации и эмоционально дистанцироваться от коллег.
• Пониженная производительность . Выгорание вызывает цинизм и негативное отношение к рабочим задачам. В сочетании с эмоциональным истощением это приводит к тому, что люди с выгоранием не успевают в срок и в противном случае плохо справляются с работой.

Чтобы уменьшить эмоциональное истощение и выгорание, людям обычно необходимо изменить образ жизни. В некоторых случаях им могут потребоваться лекарства или терапия. К лечению и советам, способствующим восстановлению, относятся:

Снижение стресса

По возможности, люди должны стараться уменьшить источники стресса.Они могут брать на себя меньше задач, делегировать их другим и просить о помощи. Другой такт — подумать о переходе на другую роль или в другую организацию, если работа является значительным источником стресса.

Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни

Здоровый образ жизни может улучшить физическое и психическое здоровье и повысить устойчивость. Для этого:

• Придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и постными источниками белка.
• Ограничьте количество употребляемого алкоголя.
• Избегайте курения табака.
• Делайте упражнения по 30 минут в день, большую часть дней недели.
• Установите режим сна: ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и спите от 7 до 9 часов.

Поддерживайте баланс между работой и личной жизнью

Поделиться на Pinterest Перерыв в работе, чтобы заняться чем-то творческим, может помочь предотвратить и избавиться от стресса.

Люди должны стараться не позволять работе или уходу за близкими, а также планировать регулярные каникулы и дни отдыха.

Людям следует делать запланированные перерывы в течение дня и находить время для занятий, которые им нравятся, по крайней мере, еженедельно. Это может включать:

• рисунок
• коллекционирование предметов, таких как марки или монеты
• садоводство
• чтение
• просмотр фильма
• времяпрепровождение с домашними животными
• прогулка в парке

Практика осознанности

Регулярная внимательность практика может уменьшить беспокойство и депрессию и улучшить настроение.

Согласно одному исследованию, люди, практикующие внимательность, сообщают о значительно меньшем эмоциональном истощении и большем удовлетворении от работы, чем те, кто не использует техники внимательности.

Общайтесь с другими

Социальная разобщенность является одновременно симптомом и фактором риска эмоционального истощения. Чтобы избежать эмоционального истощения и других проблем с психическим здоровьем, люди должны стараться общаться с другими, когда это возможно.

Встреча с другом, присоединение к клубу или прогулочной группе, а также обращение к семье и соседям — все это способы налаживания социальных связей.

Измените свое отношение

Изменение мыслей человека может изменить его настроение и поведение.Эти небольшие изменения могут иметь большое влияние на физическое и эмоциональное благополучие. Примеры способов изменить негативное мышление включают:

• сосредоточение внимания на том, что в жизни происходит правильно, а не на том, что не является
• замена негативных мыслей более позитивными или реалистичными
• избегание сравнений с другими
• принятие того, что иногда возникают негативные чувства и не бороться с ними
• оставаться в настоящем, а не сосредотачиваться на прошлом или пытаться предвидеть будущее
• помнить, что эти бесполезные чувства пройдут

Обратиться к терапевту или врачу

Терапия может быть эффективным способом лечения эмоциональных состояний.