Прибавка в весе при беременности из чего складывается: Вес во время беременности. Какая прибавка считается оптимальной?

Вес во время беременности. Какая прибавка считается оптимальной?

В последнее время медики все чаще говорят об индивидуальном подходе и призывают не паниковать, если прибавка немного выходит за границы нормы. При оценке состояния здоровья беременной врач ориентируется не только на вес, а также учитывает результаты анализов и осмотров и другие важные показатели.

Чем опасен чрезмерный набор массы тела?

Набор дополнительных килограммов может привести к гестационному диабету, артериальной гипертензии, гестозу или стать причиной кесарева сечения.

Кроме того, слишком сильное увеличение веса во время беременности может привести к риску развития ожирения и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний.

Что делать, чтобы держать вес во время беременности в пределах нормы?

В первую очередь, проконсультироваться с диетологом. Если в женской консультации нет такого врача, имеет смысл обратиться к специалисту на коммерческой основе. Он разработает индивидуальную диету, в которой будут содержаться все полезные элементы, и предложит вести пищевой дневник.

А также подскажет, как правильно питаться и взвешиваться.
Для профилактики излишнего набора веса во время беременности достаточно придерживаться простых правил здорового питания:

• Есть часто и небольшими порциями;
• Всегда держать под рукой “полезный перекус”: свежие яблочные дольки, несладкие крекеры, сушеные фрукты или йогурт без сахара;
• Отказаться от газировки, чипсов, сосисок и колбас;
• Свести к минимуму употребление сладостей;
• Избегать фастфуда;
• Ограничить использование приправ, особенно соли, которая задерживает воду в организме;
• Выбирать блюда, приготовленные на пару;
• Чаще есть продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновой хлеб, отруби, овощи;

Рацион беременной женщины должен быть разнообразным. Включите в него зерновые, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и рыбу, бобовые или орехи.  

Нужно помнить, что будущим мамам ни в коем случае нельзя голодать и придерживаться экстремальных диет.

Сколько калорий в сутки требуется во время беременности?

Рассчитать энергетическую ценность в сутки самостоятельно, а потом строго придерживаться определенного количества калорий сложно, да и не нужно, если это не рекомендовано диетологом или эндокринологом. В среднем можно ориентироваться на 2000-2500 калорий в сутки, но важно понимать, что потребность в калориях зависит от множества факторов: возраста, изначального веса, состояния здоровья и уровня физической активности.

В каких случаях нужно насторожиться?

Строго говоря, беременной женщине лучше не волноваться и доверить свое состояние врачу, который будет контролировать развитие беременности, анализы и следить за весом. Важно раз в триместр сдавать анализы на определение уровня глюкозы в крови натощак.    Появление глюкозурии, увеличение уровня глюкозы в крови натощак (более 5,5 ммоль/л) или через час после приема пищи (более 7,7 ммоль/л) свидетельствуют о возможном развитии «диабета беременных», в связи с чем врач назначит соответствующее лечение. Кроме того, резкое увеличение массы тела может стать причиной гестоза.

Эти и другие заболевания могут быть опасны, именно поэтому нужно тщательно следить за массой тела в период вынашивания, но при этом помнить, что беременность – не время для строгих диет.

 

Прибавка в весе во время беременности

Что такое прибавка в весе у беременных?

Прибавка в весе волнует почти всех беременных женщин и их гинекологов. «Перебор» на 200 граммов строго карается яблочно-творожной диетой.

Хотя нормы прибавки у каждого свои, к тому же вес может расти «скачками» — за одну неделю можно ничего не прибавить, а за другую – в два раза больше, чем нужно.

Прибавка в весе складывается из веса ребенка, матки, плаценты, увеличения количества жидкости в организме, увеличения груди, отложения жировой ткани на бедрах, ягодицах.

От чего зависит прибавка в весе?

Прибавка в весе сильно зависит от веса женщины до беременности, например, изначально полные прибавляют меньше, а худые – больше. Поможет узнать, сколько допустимо прибавить за беременность расчет индекса массы тела (ИМТ): вес тела в килограммах нужно разделить на рост в метрах в квадрате. Нормальный индекс составляет от 19.8 до 25.9. При ИМТ меньше 19.8 можно прибавлять в весе от 12.5 до 18 кг. При ИМТ от 19.8 до 26 разрешается от 11.5 до 16.5 кг. При ИМТ больше 26 прибавить можно 7-11 кг.

Источники

• Elwan D., Olveda R., Medrano R., Wojcicki JM. Excess pregnancy weight gain in latinas: Impact on infant’s adiposity and growth hormones at birth. // Prev Med Rep — 2021 — Vol22 — NNULL — p.101341; PMID:33898205
• Gulecoglu Onem MG., Coker C., Baysal K., Altunyurt S., Keskinoglu P. The effects of pre-pregnancy obesity and gestational weight gain on maternal lipid profiles, fatty acids and insulin resistance. // J Perinat Med — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33887128
• Lovrić B., Šijanović S., Lešin J., Juras J. Diagnostic accuracy of modified Hadlock formula for fetal macrosomia in women with gestational diabetes and pregnancy weight gain above recommended. // J Perinat Med — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33861027
• Halli K., Brügemann K., Bohlouli M., Yin T., König S. Heat stress during late pregnancy and postpartum influences genetic parameter estimates for birth weight and weight gain in dual-purpose cattle offspring generations. // J Anim Sci — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33822077
• Yong HY., Mohd Shariff Z., Mohd Yusof BN., Rejali Z., Tee YYS., Bindels J., van der Beek EM. Higher Parity, Pre-Pregnancy BMI and Rate of Gestational Weight Gain Are Associated with Gestational Diabetes Mellitus in Food Insecure Women. // Int J Environ Res Public Health — 2021 — Vol18 — N5 — p.; PMID:33800084
• Gohier H., Guyard-Boileau B., Tuyeras G., Bertrand M., Coustols M., Guerby P., Parant O., Ritz P., Hanaire H. Glucose Abnormalities and Inappropriate Weight Gain Predict Negative Pregnancy Outcomes After Gastric Bypass Surgery. // Obes Surg — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33796973
• Teshome AA., Li Q., Garoma W., Chen X., Wu M., Zhang Y., Zhang X., Lin L., Wang H., Yang X., Hao L., Sun G., Han W., Chen X., Xiong G., Yang N. Gestational diabetes mellitus, pre-pregnancy body mass index and gestational weight gain predicts fetal growth and neonatal outcomes. // Clin Nutr ESPEN — 2021 — Vol42 — NNULL — p.307-312; PMID:33745597
• de Jersey S., Meloncelli N., Guthrie T., Powlesland H., Callaway L., Chang AT., Wilkinson S., Comans T., Eakin E. Implementation of the Living Well During Pregnancy Telecoaching Program for Women at High Risk of Excessive Gestational Weight Gain: Protocol for an Effectiveness-Implementation Hybrid Study. // JMIR Res Protoc — 2021 — Vol10 — N3 — p.e27196; PMID:33734093
• Zheng W., Huang W., Liu C., Yan Q., Zhang L., Tian Z., Yuan X., Li G. Weight gain after diagnosis of gestational diabetes mellitus and its association with adverse pregnancy outcomes: a cohort study. // BMC Pregnancy Childbirth — 2021 — Vol21 — N1 — p.216; PMID:33731035
• Sandborg J., Söderström E., Henriksson P., Bendtsen M., Henström M., Leppänen MH., Maddison R., Migueles JH., Blomberg M., Löf M. Effectiveness of a Smartphone App to Promote Healthy Weight Gain, Diet, and Physical Activity During Pregnancy (HealthyMoms): Randomized Controlled Trial. // JMIR Mhealth Uhealth — 2021 — Vol9 — N3 — p.e26091; PMID:33704075

Вес при беременности: какой должна быть прибавка и из чего она состоит

Беременность — это очень ответственный период, когда женщина должна особенно тщательно следить за своим здоровьем, так как от этого напрямую зависит здоровье и развитие ее малыша. Как должна питаться беременная женщин и какова прибавка в весе за 9 месяцев беременности считается нормой?

Читайте такжеСкрининги при беременности: когда и зачем их нужно делать

Существует довольно ошибочное мнение, что беременной женщине нужно есть «за двоих», так как она кормит не только себя, но и растущего внутри нее ребенка. Это совсем не так. Конечно, беременность — не время диет, но и слишком много есть тоже не стоит, так как и то, и другое состояние чревато определенными проблемами. Где же золотая середина и сколько можно набрать за беременность?

Сколько можно набрать?

Каждая женщина индивидуальна, поэтому количество набранного веса зависит от многих факторов. Но есть определенные составляющие, по которым в среднем, за беременность женщина может набрать 9-14 кг. Этот вес состоит из:

• Плод — 3300 г
• Матка — 1000 г
• Плацента и оболочки — 650 г
• Околоплодные воды — 900 г
• Увеличение объема циркулирующей крови — 1200 г
• Увеличение объема молочных желез — 500 г
• Жировые отложения — 2400 г
• Тканевая жидкость — 2700 г

От чего зависит набор веса во время беременности?

Для того, чтобы определить, какой вес допустимо набрать за беременность конкретной женщине, нужно рассчитать ИМТ (индекс массы тела рассчитывается по формуле: вес в килограммах/рост в метрах в квадрате).

Читайте такжеЧто есть при токсикозе, чтобы не тошнило: 5 самых приятных средств

ИМТ от 18,5 до 25 — этот диапазон указывает на нормальную массу тела. Для женщины с нормальным телосложением допустимая прибавка веса за беременность составляет 11-16 кг;

ИМТ менее 18,5 — это указывает на недостаточную массу тела. Во время беременности организм будет компенсировать недостающие килограммы, поэтому женщина может набрать от 13 до 18 кг;

ИМТ от 25 до 30 — это указывает на избыточную массу тела. Для таких женщин во время беременности допустимо набрать 7-11 кг;

ИМТ более 30 — указывает на ожирение. В таком случае прибавка веса не должна быть больше 6 кг, поэтому врач может составить специальную сбалансированную диету.

Читайте также7 тревожных симптомов, которые нельзя оставлять без внимания

Резкие отклонения как в одну, так и в другую сторону, чреваты осложнениями беременности. Например, набор веса меньше 7 кг должен насторожить будущую маму, так как в таких условиях высока вероятность того, что ребенок может родиться с недостаточным весом, задержкой физического и психического развития. А вот если цифры намного больше допустимой нормы, это чревато не столько эстетическими проблемами после родов, сколько возможными проблемами еще до родов, например, гестоз, повышенное давление, диабет беременных.

Прибавка веса по триместрам

Вес во время беременности набирается неравномерно, в начале беременности вес практически не увеличивается, основной набор происходит с середины второго триместра, а к концу беременности женщина может даже похудеть на 1-2 кг.

Читайте такжеСелфи беременной девушки с тигром: финал никто не мог предугадать

К примеру, если в первом триместре, женщину мучает токсикоз, она может не набрать вовсе, а даже потерять в весе. В среднем, за первый триместр женщина должна набрать от 1,5 до 2,5 кг.

Второй триместр

— период активного роста ребенка, поэтому в это время, в среднем, женщина может набирать около 600 г в неделю.

В третьем триместре организм уже потихоньку готовится к родам, малыш не нуждается в большем количестве питательных веществ, поэтому допустимо набирать до 500 г в неделю.

Набор веса больше 1 кг в неделю является поводом обратиться к врачу, так как это могут быть скрытые отеки и потребуется специальная терапия и наблюдение гинеколога, который ведет беременность.

Помните, что во время беременности важно правильно и сбалансированно питаться, ведь показателем является не количество, а качество еды. Будьте здоровы и легкой беременности!

Читайте такжеКак выбрать овощи и фрукты без химии: обратите внимание на простые вещи

Также обязательно узнайте о том, сколько раз во время беременности нужно делать плановое УЗИ и для чего

Вес при беременности по неделям

*Статья не носит медицинский характер, приведенная в ней информация требует консультации лечащего врача

Специалист, ведущий беременность, пристально следит за тем, какими темпами его пациентка набирает вес. С момента постановки на учет женщину взвешивают каждый месяц, а с 28 недели – дважды в месяц. Для более полной и объективной картины желательно приобрести весы и ежедневно взвешиваться дома. В среднем за период беременности женщина, вынашивающая одного ребенка, должна набрать 9-18 кг. Но по неделям прибавка в весе распределяется неравномерно.

 

Нормы прибавки веса по неделям и месяцам

 

40% веса будущая мама набирает в 1 половине беременности, 60% — во второй. Прибавка веса зависит от телосложения женщины. Худощавые набирают вес быстрей, у женщин с избыточным весом прибавка во время беременности должна быть минимальной. Если женщина страдает ожирением, в норме отсутствие прибавки веса в 1 триместре и набор всего 6 кг к концу срока (при условии одноплодной беременности).

 

Ориентировочные нормы прибавки в весе:

 

• в 1 триместре — от 50 до 200 г в неделю, всего до 2 кг за триместр;
• с 12 по 14 недели – 100-300 г в неделю;
• с 14 по 28 недели у полных женщин прибавка не должна превышать 300 г в неделю, у обладательниц среднего телосложения варьируется в диапазоне 0,5-0,7 кг, у худощавых в отдельные моменты может достигать 1 кг за неделю;
• с 28 по 38 недели полные набирают в среднем по 250-400 г, женщины худощавого и среднего телосложения по полкило;
• на последних неделях, с 38 по 40, вес астеничных и обладающих средним телосложением женщин стабилизируются, полные могут набрать еще полкило за эти 2 недели.

 

Суммарная прибавка в весе за 1 триместр не должна превышать 4 кг, на протяжении 2-го – 1,5 кг в месяц. Стоит забеспокоиться, если женщина набирает в неделю 2 и больше килограмма на любом сроке, и больше 800 г в 3 триместре.

 

Из чего складывается и от чего зависит прибавка в весе

 

На массу ребенка к моменту родов приходится до 30% общей прибавки веса во время беременности. Остальные составляющие:

 

• 25-30% — рост жировой прослойки;
• 25% — увеличение объема свободно циркулирующей крови и межклеточной жидкости, грудных желез;
• 10% — околоплодные воды;
• 10% — увеличившаяся матка;
• 5% — плацента.

 

Помимо особенностей телосложения и индекса массы тела, прибавка в весе зависит от таких моментов:

 

• возраст женщины – при поздней беременности более быстрый набор веса может быть обусловлен особенностями гормонального фона;
• одноплодная или многоплодная беременность: при многоплодной прибавка в весе в 1,5-2 раза больше;
• размеры плода, многоводие;
• неконтролируемый аппетит из-за гормональной перестройки;
• склонность к набору веса, особенности обмена веществ, образ жизни;
• токсикоз и другие осложнения.

 

В 1 триместре из-за тяжелого токсикоза некоторые женщины не только не прибавляют вес, но и худеют, в последующие недели набор более стремительный. Гестоз и сильная отечность (водянка беременных) на поздних сроках приводят к набору избыточного веса за счет скопления жидкости.

 

Почему важно контролировать вес

 

Как слишком быстрый и избыточный, так и недостаточный набор веса опасен для развития плода, чреват осложнениями при родах.

 

Опасности прибавки в весе сверх нормы:

 

• развитие гипертонии у беременной;
• варикозное расширение вен;
• избыточная нагрузка на суставы и позвоночник, развитие или обострение остеохондроза;
• риск сахарного диабета;
• гипоксия плода, преждевременное старение плаценты;
• формирование крупного плода, что усложняет роды;
• риск ожирения у будущего ребенка;
• если лишний вес связан с отечностью, он указывает на серьезные проблемы с почками.

 

Опасности недобора веса:

 

• гипотрофия и задержка внутриутробного развития плода;
• угроза выкидыша или преждевременных родов;
• рождение ребенка с весом ниже нормы и повышенным риском отклонений в физическом и психическом развитии.

 

Набор веса во время беременности и его распределение по неделям – индивидуальный показатель, который зависит от множества факторов. Небольшие отклонения от среднестатистической нормы встречаются часто и не являются основанием для беспокойства. Более выраженные отклонения сигнализируют о серьезных проблемах, угрожающих здоровью матери и ребенка.

⚕ Набор веса при беременности

В течение беременности тело женщины постоянно меняется. И конечно же, первое, что бросается в глаза — это дополнительный вес. Немало мамочек переживают по этому поводу: не много ли я набрала на этой неделе? Поэтому акушеры-гинекологи семейной клиники Пульс (Pulse) решили подарить вам небольшую шпаргалку с нормами набора веса в разные периоды беременности.

Принимай участие в спецпроекте «Дневник беременности» и получай программу ведения беременности в подарок (участие в проекте только для девушек из Вишневого, Боярки, Крюковщины и Софийской Борщаговки).

Норма набора веса зависит от вашего начального индекса массы тела (ИМТ)

Он составляет: Вес (кг) Рост (см) * Рост (см)

Например, при росте 1,7 м и весе 65 кг, ИМТ = 65 / 1,7 × 1,7 = 22,5

Таблица набора веса при беременности

Неделя беременности	ИМТ ниже 18,5 (худощавое телосложение)	ИМТ 18-24,9 (нормальное телосложение)	ИМТ 25-29(крупное телосложение)	ИМТ выше 30(симптомы ожирения)	Близнецы
1-17	3,25	2,35	2,25	1,5	4,55
17-23	1,77	1,55	1,23	0,75	2,7
23-27	2,10	1,95	1,85	1,3	3,00
27-31	2,35	2,11	1,55	0,65	2,35
31-35	2,35	2,11	1,55	0,65	2,35
35-40	1,75	1,25	1,55	0,45	1,55
Весь пеиод	12,5-18 кг	11,5-16 кг	7-11,5 кг	6 кг и меньше	16-21 кг

Если ваши показатели несколько отличаются от нормы, переживать не стоит, ведь каждый организм индивидуален. Однако обязательно проконсультируйтесь с врачом по этому вопросу.

Почему беременная женщина добавляет 14-18 кг?

Чтобы выносить здорового ребенка, прибавка массы тела крайне необходима! Основная часть этого веса — малыш, околоплодные воды и даже сама матка! На жировую ткань в норме приходится только 2-2,5 кг.

Из чего же состоит вес беременной:

• Молочные железы — 500 — 1000 г;
• Плацента — 500 — 1000 г;
• Околоплодные воды — 900-1000 г;
• Тканевая жидкость — 2000 — 2500 г;
• Циркулирующая кровь (ее объем увеличивается, ведь у малыша также кровообращение) — 1200 г;
• Матка — 900 — 1500 г;
• Ребенок — 3000 — 5000 г;
• Жировая ткань — 2200 — 2500 г

Всего: 11200-15700 г или 11,2-15,7 кг

Напоминаем, что для будущих мам в семейной клинике Пульс действуют специальные пакеты ведения беременности из линейки «41 неделя». Четыре варианта программ адаптированы под разный бюджет. Не пренебрегайте возможностью наблюдать беременность у профессиональных врачей современной клиники европейского уровня.

Нет прибавки веса при беременности: причины, что делать, советы

После наступления беременности яйцеклетка начинает активно делиться и развиваться. Со временем эмбрион растет, происходит формирование плаценты, появление околоплодных вод. Соответственно, вес женщины растет. Однако в некоторых случаях этого не происходит. Когда следует говорить о патологии, а когда такое явление считается нормой?

Все зависит от индивидуальных особенностей беременной, срока вынашивания и общего самочувствия

Из чего формируется вес женщины во время беременности

За 40 недель вынашивания ребенка среднестатистическая женщина набирает от 10 до 12 килограмм. Иногда может сложиться впечатление, что это прибавка большая, но если посмотреть, из каких элементов она складывается, все становится на свои места:

• ребенок перед рождением весит 3-4 кг;
• матка около 1 кг;
• кровь увеличивается в объеме, за счет чего добавляется еще до полутора килограмм;
• жировые ткани весят в среднем 3,5 кг;
• плацентарная оболочка — 800 г.

При этом на начальной стадии беременности (в первом триместре) прибавка веса будет незначительной. Лишь со второго триместра будущая мама будет набирать около 300 г ежедневно, а ближе к родам интенсивность набора массы тела снизится.

Не нужно переживать, если первые три месяца беременности вес остается практически неизменным. Такая ситуация абсолютно нормальна

Причины недобора веса при беременности

Помимо физиологических особенностей организма отсутствие прибавки веса при беременности, равно как и его недобор, может указывать на различные проблемы в организме. Сказать точно, на какие именно, можно только после полного обследования.

Женщина на приеме у врача

Если говорить о заболеваниях, то на весе беременной женщины чаще всего отражаются следующие причины.

1. Гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки и другие воспалительные патологии в желудочно-кишечном тракте. При таких проблемах питательных веществ организм матери получает мало, а потому плод отстает в развитии, что отражается и на его весе.
2. Отклонения в функциях щитовидной железы. При этом будущая мама может чувствовать постоянную усталость и страдать от плохого аппетита. Нарушение может спровоцировать пороки развития плода.
3. Различные инфекционные заболевания. Набор веса будет восстанавливаться после прохождения медикаментозного лечения, назначенного врачом.

Иногда отсутствие прибавки веса может быть следствием и других факторов. Например, так может проявляться дефицит фолиевой кислоты в рационе беременной женщины.

Иногда дефицит фолиевой кислоты у беременной проявляется в отсутствии прибавки в весе

Негативно повлияют и вредные привычки, например, курение. Поэтому, если врач настаивает на обследовании, нужно соглашаться, а на вопросы, касающиеся образа жизни, отвечать максимально правдиво.

Телосложение, возраст беременной, профессиональная деятельность также могут быть причиной недостаточной прибавки веса. Как видите, не всегда есть повод для переживаний

Как можно повлиять на вес

Если имеется заболевание, и оно стало причиной плохого набора веса, поможет только соответствующее лечение. В остальных случаях можно с одобрения врача воспользоваться следующими советами.

1. Прием пищи должен быть регулярным, если возможно — в одно и то же время. Даже если нет аппетита, заставьте себя скушать что-нибудь. Это нужно не только для набора веса, но и для ребенка.
2. Рацион лучше согласовать с диетологом. Хорошо, если будущая мама будет питаться разнообразно, с учетом потребностей организма в веществах, особенно, в витаминах.
3. По возможности исключить из меню шоколад и продукты, содержащие в составе какао. Ограничить кофеин, он мешает усвоению фолиевой кислоты, что приведет к недостаточному набору веса и переживаниям разного рода.
4. Можно ввести в рацион арахисовое масло, которое полезно беременным женщинам. А вот полюбившуюся выпечку, равно как и белый хлеб, лучше ограничить по максимуму. Это же касается любых сладких продуктов.
5. Полезно каждый день кушать рыбу, мясо, нельзя пренебрегать кисломолочными продуктами, особенно, творогом.

С последствиями токсикоза можно бороться с помощью свежей воды — пейте ее как можно больше.

Пейте больше воды

А вот от новомодных диет, в частности, направленных на мнимую очистку печени от токсинов и подобных «проблем», придется отказаться. Помните, что на протяжении всей беременности организм должен получать достаточное количество витаминов и минеральных веществ, которые содержаться в разных продуктах.

Своевременно посещайте врача и вопросы, касающиеся здоровья и нормального веса, задавайте ему, а не на просторах глобальной Сети. Так вы получите более достоверную информацию, актуальную конкретно для вас, ведь каждый организм уникален и ваш — не исключение.

Набор веса при беременности.

Без преувеличения можно сказать, что один из самых волнующих вопросов у беременной женщины – грамотный набор веса. Каждая будущая мама обеспокоена здоровьем малыша и тем, как быстро она вернет себе хорошую физическую форму после его рождения. А также тем, как эти факторы скажутся на качестве их дальнейшей жизни.

Как же высчитать ту самую «норму» для конкретной женщины? Прежде всего, нужна точка отсчета и регулярный контроль веса. Первые данные запишет твой гинеколог, когда сообщит о вашей беременности. А дальше заведи себе привычку измерять свой вес раз в неделю на одних и тех же весах. Желательно делать это с утра, на пустой желудок, в одной и той же одежде или без нее.

Также учитывай тот факт, что прибавка происходит неравномерно. В зависимости от триместра беременности, твоего начального веса и возраста, генетической предрасположенности, количества и размера вынашиваемых плодов, особенностей протекания беременности и других факторов, будет отличаться и итоговая сумма набранных килограммов.

Чтобы ты была спокойна при взвешивании, надо понимать средние составляющие прибавки в весе в этот период.

Итак, как же распределяются набранные килограммы?
● Ребенок 3500 г.
● Матка 1000 г.
● Плацента 650 г.
● Околоплодные воды 900 г.
● Плодные оболочки и пуповина 200-300 г.
● Увеличение объема циркулирующей крови 1200 г.
● Молочные железы 500 г.
● Жировая ткань 2400 г.
● Тканевая жидкость 2700 г.

Итого около 13050 г.

Это – примерные показатели. Не забывай о твоих личных особенностях, а также количестве вынашиваемых малышей 😉
Пусть тебя не пугает эта цифра. При осознанном отношении к беременности ты легко сбросишь лишнее и будешь спокойно наслаждаться материнством.

Давай разберемся как придерживаться «здоровой нормы» прибавки в весе.

Чрезмерная прибавка веса. Что делать, чтобы ее не допустить?

1.Беременность не должна стать поводом расслабиться и позволять себе питание с губительной установкой «теперь я ем за двоих»! Это просто очередной миф.

2. Из-за гормональной перестройки организма в начале беременности падает уровень сахара в крови, и между приемами пищи ты продолжаешь ощущать голод. Ешь дробно, 6-7 раз в сутки, желательно в одно и тоже время. Такой режим поддержит стабильный уровень сахара и станет профилактикой переедания.

3.Если ты испытывала токсикоз в первом триместре и набрала мало или даже похудела, то есть соблазн наверстывать упущенные граммы во втором и третьем триместрах. В таком случае, отталкивайся от нормы прибавки в 9-14 кг. Взвешивайся регулярно, раз в неделю. Набирай свою норму полезными продуктами. Отдавай предпочтение белкам, которые участвуют в строительстве новых клеток и будь аккуратна с углеводами и жирами. Думай о том, что все, что ты съешь, достанется и малышу.

4. Кроме переедания, причиной излишнего веса могут быть отеки. Тут надо быть бдительной. Первым «звоночком» к пересмотру своего рациона и внепланового посещения гинеколога, станет прибавка более чем на 1 кг в неделю. Это – повод обратиться за советом к своему доктору. Лишний вес опасен развитием гестоза – токсикоза на поздних сроках беременности. Гестоз может привести к повышенному давлению, отслоению плаценты, нарушению кровотока
и работы жизненно важных органов, и даже ко преждевременным родам. Из-за частой рвоты организм беременной постоянно обезвоживается.

При гестозе после 22-й недели беременности, врач может порекомендовать разгрузочные дни, но не чаще 1-2 раз в неделю.

Недостаточный набор веса. Причины и последствия. Недобор веса также критичен для правильного развития плода.
1. При сильной рвоте после каждого приема пищи в первом триместре следует обратиться к врачу. Средняя норма прибавки веса беременной за этот период 1,5 — 2,5 кг.

2. Во втором триместре плод особенно нуждается в питательных веществах, а их нехватка приводит к дефициту массы тела новорождённого. Низкий вес чреват развитием патологий и проблем психологического характера у ребенка. Такие детки после рождения чаще болеют простудными заболеваниями, более возбудимы. Женщина с недостаточным весом подвергает себя риску сбоя в синтезе гормонов, что может привести к преждевременным родам или выкидышу. Нормой на этом этапе считается: около 500 г в неделю для женщин с хрупким телосложением, не более 450 г – для беременных с нормальным весом, и не больше 300 г – для полных мамочек.

3. В конце третьего триместра малыш готовиться к появлению на свет, принимает правильное положение в утробе, а набор веса снижается, но не должен сокращаться резко.

Диета во время беременности.
Эксперименты вроде диеты или голодания не рекомендуются даже мамочкам с избыточным весом. Любая корректировка и ограничение в пищи возможны только под контролем врача, ведущего вашу беременность. Диеты опасны
недостатком фолиевой кислоты, железа, витаминов и других важных компонентов для развития плода. А если ограничения в пищи будут резкими, то ребенок подвергается атаке токсинов, которые выбрасываются в кровь из-за сжигания жировых отложений.

Водный баланс при беременности.
Новорожденный на 90% состоит из воды, поэтому так велико значение того, что и в каком количестве ты пьешь. Мы, как всегда, рекомендуем чистую, негазированную воду в объеме 2 л в день в первой половине беременности, и 1,5 л во второй. Даже при отечности не стоит сильно сокращать эту норму. В этом случае стоит снизить потребление соли.

Вода помогает и работе кишечника. Это особенно актуально при беременности. Она отвечает за работу почек и обменные процессы в организме, помогает нормализовать давление и улучшает качество сна.

Добавить в рацион сочные овощи и фрукты. Они обогатят организм витаминами, а кровь жидкостью, избежав при этом лишней отечности.

Твоей здоровой беременности помогут:
— контроль набора веса
— поддержка водного баланса
— дробное питание
— уменьшение потребления соли, углеводов и жиров
— регулярные консультации у гинеколога
— прогулки на свежем воздухе
— умеренные , но регулярные занятия спортом.

Мы учли все эти тонкости в программе WOWBODY MOM. Присоединяйся к нам и проведи свою беременность спокойно и гармонично.

Набор веса во время беременности | Беременность | Здоровье матери и ребенка

Почему важно набирать рекомендуемую величину веса во время беременности?

Если во время беременности набрать меньше рекомендованного веса, это связано с рождением слишком маленького ребенка. Некоторые дети, рожденные слишком маленькими, могут испытывать трудности с началом грудного вскармливания, могут подвергаться повышенному риску заболеваний и могут иметь задержку в развитии (не достигая контрольных показателей для своего возраста).

Увеличение веса во время беременности выше рекомендованного связано с рождением слишком большого ребенка, что может привести к осложнениям при родах, кесареву сечению и ожирению в детстве.Увеличение веса, превышающего рекомендованное, также может увеличить количество веса, которое вы удерживаете после беременности, что может привести к ожирению.

Здоровый вес и прибавка в весе во время беременности: поведенческое консультирование Внешний значок

Какие шаги вы можете предпринять, чтобы выполнить рекомендации по увеличению веса при беременности?

• Работайте со своим лечащим врачом над вашими целями набора веса в начале и регулярно на протяжении всей беременности.
• Отслеживайте прибавку в весе в начале беременности и регулярно на протяжении всей беременности и сравнивайте свой прогресс с рекомендуемыми диапазонами здоровой прибавки в весе.
• Придерживайтесь сбалансированной диеты с высоким содержанием цельнозерновых, овощей, фруктов, обезжиренных молочных продуктов и нежирного белка. Используйте внешний значок MyPlate ежедневного контрольного списка, чтобы увидеть ежедневные целевые группы продуктов, которые подходят вам на вашем этапе беременности. Большинство продуктов безопасно употреблять во время беременности, но вам нужно соблюдать осторожность или избегать определенных продуктов. Поговорите со своим врачом или посетите значок «Контрольный список продуктов, которых следует избегать во время беременности», чтобы получить дополнительную информацию о безопасности пищевых продуктов во время беременности.
• Ограничьте количество добавленных сахаров и твердых жиров , содержащихся в таких продуктах, как безалкогольные напитки, десерты, жареные продукты, цельное молоко и жирное мясо.
• Знайте свои потребности в калориях . Как правило, в первом триместре (или в первые три месяца) не требует дополнительных калорий . Обычно женщинам необходимо около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре (вторые три месяца) и около 450 дополнительных калорий в день в течение третьего (последнего) триместра.
• Работайте до или поддерживайте не менее 150 минут (2 ⅟ ₂ часов) аэробной активности средней интенсивности (например, быстрая ходьба) в неделю .150 минут могут показаться ошеломляющими, но вы можете достичь своей цели, разделив физическую активность на 10 минут за раз. Физическая активность полезна и безопасна для большинства беременных. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо ограничения физической активности. Посетите раздел «Физическая активность для здоровых беременных или женщин в послеродовом периоде» для получения дополнительной информации или кампанию «Move Your Way®», где можно найти материалы для беременных и после родов. Внешний значок

Таблица набора веса при беременности — сколько веса вы должны набрать за неделю

Учитывая все остальное, что вам нужно сделать сейчас, когда вы беременны, может быть сложно запомнить, сколько веса вы должны набрать и когда.Но на самом деле как никогда важно следить за масштабами (в разумных пределах!) Для вашего здоровья и вашего ребенка.

Набор слишком большого или слишком маленького веса может привести к различным проблемам во время беременности и после родов, поэтому лучше всего двигаться в стабильном темпе. И в большинстве случаев вы можете многое сделать, чтобы контролировать прибавку в весе во время беременности, плюс, конечно же, ваш врач или акушерка будут рядом, чтобы помочь вам.

Читайте дальше, чтобы узнать, сколько веса следует набирать в течение каждой недели и триместра беременности.

График и рекомендации по прибавке в весе при беременности

Возможно, вы слышали, что вам следует набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности. Но этот диапазон предназначен для людей, у которых индекс массы тела (ИМТ) до беременности попадает в категорию «нормального веса». Ваш ИМТ рассчитывается с учетом вашего роста и веса. Первым шагом в определении вашей личной цели набора веса является определение вашего ИМТ до беременности, который влияет на то, сколько фунтов вы должны набрать, пока ожидаете.

См. Разбивку в этой полезной таблице набора веса во время беременности:

Если вы вынашиваете близнецов, рекомендуемая прибавка в весе следующая:

• Недостаточный вес: от 50 до 62 фунтов
• Нормальный вес: от 37 до 54 фунтов
• Избыточный вес: от 31 до 50 фунтов
• Ожирение: от 25 до 42 фунтов

Сколько веса вы должны набирать в каждом триместре

Процесс набора веса на протяжении всей беременности не является точной наукой.Но постепенный набор веса так же важен, как и количество килограммов, которое вы набираете, поскольку вашему ребенку необходим постоянный запас питательных веществ и калорий для роста во время его пребывания в утробе матери.

График набора веса во время беременности будет зависеть от множества факторов, таких как ваш метаболизм, уровень активности и ваша генетика. Это еще одна причина, по которой важно ходить на прием к врачу на протяжении всей беременности.

Хотите знать, когда вы наберете наибольший вес? Следующие рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) предназначены для людей с нормальным ИМТ до зачатия:

• Первый триместр : Ваш ребенок еще крошечный, что означает, что вам не нужно набирать больше, чем всего от 2 до 4 фунтов.Если вы страдаете от утреннего недомогания, вы можете не набрать ни грамма или даже немного потерять. Это нормально, если вы восполните эти килограммы в течение следующих шести месяцев. Или, если у вас есть постоянная тяга к беременности, вы можете больше прибавить в весе в первом триместре — и в этом случае более пристальное наблюдение за весами в течение следующих двух триместров поможет удержать общий набор веса во время беременности.
• Второй триместр : Ваш ребенок начинает серьезно расти, а это означает, что в идеале ваша прибавка в весе во время беременности должна увеличиться, чтобы вы прибавили в общей сложности от 12 до 14 фунтов.
• Третий триместр: Вес ребенка набирает обороты, но ваш может начать снижаться, и чистая прибавка составит от 8 до 10 фунтов. Некоторые женщины обнаруживают, что их вес остается стабильным или даже снижается в течение девятого месяца, когда все более тесные брюшные полости могут затруднить поиск места для еды. Совершенно нормально, если вы сбросите несколько фунтов в конце третьего триместра.

Имейте в виду, что это средние значения, а не точная формула. Бывают недели, когда вы все время чувствуете голод, а в другие, когда много чего-либо съедаете, у вас кружится желудок.

Постарайтесь особо не волноваться. Пока ваша общая прибавка в весе во время беременности находится на должном уровне и вы набираете примерно с той скоростью, которой должны были, вы на правильном пути.

Куда уходит лишний вес во время беременности

Вы когда-нибудь задумывались, куда уходит вес во время беременности? Может показаться, что все это у вас в животе, но на самом деле это не так. Вот примерная разбивка веса при беременности на 30 фунтов:

• Ребенок: 7,5 фунтов
• Плацента: 1.5 фунтов
• Амниотическая жидкость: 2 фунта
• Увеличение матки: 2 фунта
• Ткань груди матери: 2 фунта
• Объем материнской крови: 4 фунта
• Жидкости в тканях матери: 4 фунтов
• Запасы материнского жира: 7 фунтов

Вам необходимо набрать вес во всех этих областях, чтобы иметь здорового ребенка и беременность, а также подготовить свое тело к кормлению грудью.

Как сохранить прибавку в весе при беременности

Для получения наилучших результатов прибавки в весе во время беременности следите за весами.То, чего вы не знаете, может сбить вас с толку. Попробуйте взвесить себя:

• В одно и то же время дня
• Ношение такого же количества одежды (или совсем без нее)
• На тех же весах
• Раз в неделю или раз в две недели (чаще наступайте и ежедневные колебания жидкости могут свести вас с ума)

Если взвешиваться дома слишком сложно, можно подождать до регулярного дородового осмотра. Просто имейте в виду, что за месяц может произойти многое, и если вы сильно отклонитесь от графика, вам будет сложнее достичь ваших общих целей.

Еще одним ключом к здоровому увеличению веса во время беременности является хорошо сбалансированная диета, которая включает в себя приблизительную ежедневную оценку количества калорий во время беременности.

Основывайте свои цели по калориям во время беременности на основе того, сколько калорий вы ели до беременности, с ежедневным увеличением количества калорий в каждом триместре:

• Первый триместр: Скорее всего, вам вообще не понадобятся дополнительные калории, если вы не начали ваша беременность недостаточный вес.
• Второй триместр: Добавьте примерно 300–350 калорий в день в свою предбеременную диету.
• Третий триместр : Вам потребуется примерно на 500 калорий в день больше, чем вы ели до зачатия.

Если у вас был недостаточный вес до беременности, возможно, вам придется потреблять больше калорий. Если у вас есть несколько детей, вы можете добавить к этим счетам около 300 калорий на ребенка.

Хотите знать, сколько калорий вам нужно съесть во время беременности, избыточного веса или ожирения до зачатия? Поговорите со своим врачом. Вам может не понадобиться так много калорий.Ваш врач может действительно захотеть, чтобы вы сократили потребление калорий, особенно если у вас диабет.

Тем не менее, вам не нужно вести подробный журнал всех ваших оценок потребления пищи и калорий. Отслеживание числа на шкале — лучший способ узнать, что вы едите достаточно, но не слишком много.

Как всегда, важно проконсультироваться с врачом, чтобы получить персональные рекомендации по увеличению веса и суточному потреблению калорий.

Как избежать чрезмерного набора веса во время беременности

Хотя технически вы «едите на двоих», это, к сожалению, не означает, что вам нужно почти вдвое больше калорий только потому, что вы ожидаете.Чтобы не набрать слишком много веса во время беременности, нужно следить как за весами, так и за диетой.

Как правило, вместо того, чтобы просто съесть и больше , сосредоточьтесь на питательной, сытной пище, богатой полезными жирами, такими как орехи, бобовые, жирная рыба и нежирное мясо, а также птицу и молочные продукты. Также выбирайте много источников клетчатки, таких как свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. И постарайтесь ограничить потребление пустых калорий, содержащихся в жареной и сладкой пище.

Правильное питание придаст вам энергии и поможет избавиться от утреннего недомогания.Кроме того, богатая питательными веществами диета также способствует невероятному росту вашего ребенка, включая развитие крошечных костей, мозга, кожи, глаз и пищеварительной системы.

Одна частая ловушка при беременности: соки. Они могут показаться «более здоровыми», чем другие сладкие напитки, такие как газировка, но легко потерять представление о том, сколько вы пьете. Несколько стаканов могут добавить до 600 калорий в день, в основном сахара.

Также довольно часто бывает тяга к соли и углеводам в течение первого триместра.Если вас тошнит, можно умеренно есть рогалики и соленые овощи, но регулярные уступки могут привести к слишком сильному увеличению веса. Постарайтесь вернуться к диете для беременных, когда почувствуете себя лучше во втором триместре.

Ваш вес увеличивался быстрее, чем ожидалось? Избегайте диет, которые лишают вашего ребенка необходимых питательных веществ, необходимых для роста, а также таблеток, подавляющих аппетит, что может быть опасно. Вместо этого посоветуйтесь со своим врачом. Вместе вы сможете скорректировать свой план по замедлению набора веса во время беременности, не останавливая его полностью, пока не вернетесь на правильный путь.

Когда звонить врачу

Всегда полезно проконсультироваться с врачом, если вас беспокоит, что вы перебегаете или недостаточно набираете. Это действительно привычный разговор акушеров-гинекологов и акушерок, и они могут помочь вам найти способы достичь ваших целей или направить вас к кому-то еще (например, к зарегистрированному диетологу), который сможет.

Также посоветуйтесь со своим врачом, набираете ли вы более трех фунтов за любую неделю во втором триместре или если вы набираете более двух фунтов за любую неделю в третьем триместре.Это особенно важно, если увеличение веса не связано с перееданием или чрезмерным потреблением натрия, поскольку внезапное увеличение веса во время беременности может быть признаком преэклампсии. Наконец, не забудьте позвонить своему врачу, если вы не набираете вес более двух недель подряд в течение четвертого-восьмого месяцев.

Потеря веса при беременности

Часто беспокоиться о похудании после беременности — это обычное дело. Постарайтесь не беспокоиться об этом — вы потеряете большую часть веса ребенка естественным путем на раннем этапе, и есть множество здоровых способов постепенно сбросить оставшуюся часть лишних килограммов, в том числе:

• Питание, богатое питательными веществами, после беременности или кормление грудью
• Вывести ребенка на прогулку с коляской
• Присоединиться к онлайн-уроку йоги для меня и ребенка, чтобы познакомиться с другими молодыми мамами.
• Посещение тренажерного зала. Многие спортивные залы предлагают услуги по уходу за младенцами в возрасте от 3 месяцев. Они могут быть отличным способом повысить уровень эндорфинов и отдохнуть от вашего малыша, и то и другое может помочь поднять вам настроение.
• Кормление ребенка грудью (или сцеживание молока) сжигает около 500 калорий в день — так что, если вы можете и решите кормить грудью, вы можете быть приятно удивлены тем, как это помогает похудеть после беременности, даже не вспотев.

Соблюдение цели по прибавке в весе во время беременности полезно для вашего ребенка и вашего тела, а также упрощает процесс похудания после беременности.Старайтесь не заострять внимание на взлетах и ​​падениях на шкале на этом пути, если вы в целом находитесь на правильном пути. А если килограммы внезапно появляются из ниоткуда (или не появляются вовсе), обратитесь за помощью к врачу.

Калькулятор набора веса при беременности

Набор веса во время беременности важен не только для обеспечения ребенка достаточным питанием, но и для накопления достаточных запасов для кормления грудью, поскольку для выработки молока требуется около 1000-1500 калорий.

Калькулятор набора веса при беременности позволяет рассчитать идеальную прибавку в весе для каждого месяца беременности.

Количество набора веса будущей матери зависит от ее веса до беременности.

Идеальная прибавка в весе:

• У женщин с нормальным ИМТ от 18,5 до 24,9 рекомендуется прибавка в весе во время беременности от 25 до 35 фунтов. (От 11 до 16 кг)
• Для женщин с недостаточным весом и ИМТ менее 18,5, рекомендуемый при беременности набор веса должен составлять от 28 до 40 фунтов. (От 13 до 18 кг)
• У женщин с избыточным весом и ИМТ от 25 до 29.9, рекомендуемый набор веса для беременных должен составлять от 7 до 11 кг. (От 5 до 9 кг)

В случае двойни (близнецов) прибавка в весе в идеале должна составлять 40-50 фунтов (18-22,5 кг). Женщины с ожирением рискуют получить диагноз преэклампсии, которая временами может быть опасной для жизни как матери, так и ребенка.

Вот несколько ключевых моментов, которые следует помнить о наборе веса во время беременности:

• Прибавка веса должна происходить стабильными темпами
• О резком увеличении или потере веса следует сообщать акушерам
• Неустойчивый набор веса может иметь неблагоприятные последствия для ребенок
• Внезапное прибавление в весе может быть предупреждением о преэклампсии

Каковы последствия чрезмерно высокой или низкой прибавки в весе во время беременности?

Чрезмерная прибавка в весе во время беременности может подвергнуть мать постоянному риску ожирения после беременности.Это называется послеродовым удержанием веса. Если вы не можете похудеть во время беременности в течение 6 месяцев после беременности, это подвергает вас высокому риску дальнейшего удержания веса в долгосрочной перспективе. Это вредит здоровью женщины. Вызванная беременностью гипертензия (PIH), преэклампсия, варикозное расширение вен, гестационный диабет, чувство более сильного истощения, чем обычно, риск рака груди в постменопаузе — вот некоторые из рисков увеличения избыточного веса во время беременности. Более того, женщины, у которых во время беременности вес превышает рекомендованный, имеют больше шансов родить детей с ожирением.

Точно так же, недостаточный вес во время беременности может привести к рождению ребенка с низкой массой тела и может увеличить риск преждевременных родов. Это также увеличивает шансы неонатальной смерти, то есть смертности в первые несколько недель жизни. Женщины с весом меньше рекомендованного во время беременности также имеют повышенный риск рождения детей с ожирением.

Увеличение веса при беременности: чего ожидать

Какой вес мне следует набрать во время беременности?

Вы можете использовать наш калькулятор набора веса во время беременности, чтобы узнать, сколько вы должны набрать (исходя из вашего роста и веса до беременности) и находитесь ли вы в своем целевом диапазоне веса.

Или вы можете проверить таблицу ниже.

Таблица набора веса при беременности

Чтобы определить желаемую прибавку в весе, вам необходимо знать свой индекс массы тела (ИМТ) до беременности. Рассчитайте здесь свой ИМТ.

Ваш ИМТ до беременности	Целевой набор веса, если вы вынашиваете одного ребенка	Целевой набор веса, если вы вынашиваете близнецов
Менее 18,5	от 28 до 40 фунтов	нет рекомендации
18.От 5 до 24,9	от 25 до 35 фунтов	от 37 до 54 фунтов
от 25 до 29,9	от 15 до 25 фунтов	от 31 до 50 фунтов
30 или выше	11 до 11 20 фунтов	от 25 до 42 фунтов

Эти рекомендации по увеличению веса во время беременности были выпущены Национальной академией наук, инженерии и медицины в 2009 году и являются наиболее актуальными из имеющихся.

Увеличение веса при беременности по триместру

Если вы начинаете беременность со здоровым весом, ожидайте набора от 1 до 5 фунтов в первом триместре и примерно на 1 фунт в неделю до конца беременности.

Имейте в виду, что есть на двоих не означает есть вдвое больше, чем обычно — вам даже не нужны дополнительные калории в первом триместре. Во втором триместре эксперты рекомендуют получать около 340 дополнительных калорий в день и 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре.

Если вам нужна помощь в контроле веса, попросите своего врача порекомендовать вам здоровую диету и программу упражнений.

Что делать, если я прибавлю в весе больше рекомендованного во время беременности?

Набирая во время беременности больше, чем рекомендовано, вы подвергаетесь более высокому риску заболеваний, связанных с высоким кровяным давлением, включая гестационную гипертензию (высокое кровяное давление, которое начинается во время беременности) и преэклампсию.Эти условия могут привести к преждевременным родам.

И если вначале у вас недостаточный вес, слишком большой набор веса во время беременности также увеличивает ваш риск:

Что делать, если во время беременности я прибавлю меньше рекомендованного веса?

Набор слишком маленького веса во время беременности, особенно если у вас вначале недостаточный вес, может означать более высокий риск рождения ребенка с низким весом (менее 5,5 фунтов). Это может вызвать множество проблем для ребенка, включая трудности с кормлением и низкий уровень сахара в крови.Ребенку с низкой массой тела при рождении также может потребоваться длительное пребывание в больнице.

Однако для женщин, которые начинают беременность с избыточным весом более 50 фунтов, небольшой набор веса или его отсутствие может снизить риск осложнений беременности, таких как гипертония, преэклампсия и большие дети.

Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом (в идеале до беременности) о способах минимизации рисков, особенно если у вас есть заболевание, связанное с ожирением, например гипертония или диабет.

Средняя прибавка в весе за период беременности

По словам Кэтлин Расмуссен, ведущего автора комитета, выпустившего отчет Национальных академий за 2009 год, около половины беременных женщин набирают рекомендованное количество веса. Многие женщины получают больше. Недавние исследования показали, что 32 процента женщин прибавляют в весе в пределах рекомендованного для беременности диапазона, 21 процент прибавляют незначительно, а 48 процентов прибавляют больше, чем рекомендовано.

Как мне справиться с беспокойством по поводу того, как меняется мое тело во время беременности?

Если вы боролись с контролем своего веса в прошлом, или даже если вы никогда в жизни не сидели на диете, вам может быть трудно признать, что сейчас набирать вес — это нормально.Когда числа на шкале растут, это нормально. Постарайтесь иметь в виду, что для здоровой беременности важно прибавить в весе и что эти лишние килограммы со временем исчезнут после того, как вы родите ребенка.

Если прибавка в весе мешает вам, вы не одиноки. Узнайте, как другие будущие мамы справляются с набором лишних килограммов.

Как мне похудеть после родов?

Скорее всего, вы потеряете примерно половину веса, набранного за счет беременности, в первые шесть недель после родов.Вес ребенка составляет около 7,5 фунтов, а околоплодные воды, плацента, дополнительные жидкости и кровь в вашем теле составляют еще 8–12 фунтов.

В остальном помните, что для набора веса потребовалось девять месяцев, а чтобы сбросить его, может потребоваться столько же или больше времени. Здоровая диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший способ сбросить лишние килограммы — и удержать их.

Однако не начинайте сокращать калории сразу. Уход за новорожденным требует много энергии, а это означает, что ваше тело получает необходимое питание.Фактически, если вы кормите грудью, вам по-прежнему будут нужны дополнительные калории, пока вы кормите ребенка грудью.

Если вы беспокоитесь о похудании, подумайте о том, чтобы обратиться к зарегистрированному диетологу и, возможно, к фитнес-тренеру, который поможет вам сбросить необходимое количество веса здоровыми темпами.

Узнать больше

Набор веса во время беременности | ACOG

Номер 548 (Подтверждено в 2020 г.)

Комитет по акушерской практике

В этом документе отражены клинические и научные достижения на дату выпуска, и в него могут быть внесены изменения.Информация не должна толковаться как предписывающая исключительный курс лечения или процедуры, которым необходимо следовать.

---

РЕЗЮМЕ: Обновленные рекомендации Института медицины относительно увеличения веса во время беременности предоставляют врачам основу для практики. Медицинские работники, осуществляющие уход за беременными женщинами, должны определить индекс массы тела женщины при первом дородовом посещении и проконсультировать ее о преимуществах соответствующего набора веса, питания и физических упражнений, и особенно о необходимости ограничить чрезмерный набор веса для достижения наилучшего результата беременности. результаты.Индивидуальный подход и клиническая оценка необходимы при ведении женщины с избыточным весом или ожирением, которая набирает (или желает набрать) меньше веса, чем рекомендуется, но имеет надлежащим образом растущий плод.

---

Набранный во время беременности вес может повлиять на здоровье женщины и ее младенца в ближайшем будущем и в будущем. Демографические данные беременных женщин резко изменились за последнее десятилетие; все больше женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением на момент зачатия.Доказательства подтверждают связь между чрезмерным увеличением массы тела во время беременности и увеличением массы тела при рождении и сохранением массы тела в послеродовом периоде, а также между недостаточным набором массы тела и снижением массы тела при рождении 1. Рекомендации по увеличению массы тела во время беременности направлены на оптимизацию результатов для женщины и младенца. В 2009 году Институт медицины (IOM) опубликовал пересмотренные рекомендации по увеличению массы тела во время беременности, основанные на диапазонах индекса массы тела (ИМТ) перед беременностью для женщин с недостаточным, нормальным, избыточным весом и ожирением, рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения и не зависящих от возраста. , равенство, история курения, раса и этническое происхождение Таблица 1 2.Другие изменения включают удаление предыдущих рекомендаций для особых групп населения и добавление рекомендаций по увеличению веса для женщин с беременностью двойней. При беременности двойней IOM рекомендует прибавку в весе за гестационный период на 16,8–24,5 кг (37–54 фунта) для женщин с нормальным весом, 14,1–22,7 кг (31–50 фунтов) для женщин с избыточным весом и 11,3–19,1 кг (25–25 фунтов). 42 фунта) для полных женщин. В рекомендациях IOM признается, что данных недостаточно для определения того, сколько веса должны набрать женщины с многоплодной беременностью (тройней и выше).

Институт медицины Рекомендации по увеличению веса для беременных

Обновленные рекомендации МОМ вызвали неоднозначную реакцию со стороны некоторых врачей, которые считают, что целевые показатели набора веса слишком высоки, особенно для женщин с избыточным весом и ожирением. Кроме того, эти предполагаемые цели по увеличению веса не решают проблем, связанных с сохранением веса в послеродовом периоде. Кроме того, высказывались опасения, что в рекомендациях не различаются степени ожирения, особенно для женщин с патологическим ожирением.

---

Женщины с избыточным весом

Рекомендации МОМ рекомендуют общую прибавку в весе 6,8–11,3 кг (15–25 фунтов) для женщин с избыточным весом (ИМТ 25–29,9; ИМТ рассчитывается как вес в килограммах, разделенный на рост в квадратных метрах) . Прибавка массы тела ниже рекомендаций IOM среди беременных с избыточной массой тела, по-видимому, не оказывает отрицательного влияния на рост плода или исходы новорожденных. В нескольких исследованиях женщины с избыточным весом, набравшие 2,7–6,4 кг (6–14 фунтов), имели такой же рост плода, перинатальные и неонатальные исходы и меньшую послеродовую сохранность веса, чем женщины с избыточным весом, набравшие вес в пределах рекомендованного в настоящее время диапазона МОМ 3 4 5 6 7 8.Для беременной женщины с избыточным весом, которая набирает меньше рекомендованного количества, но имеет надлежащим образом растущий плод, не существует доказательств того, что поощрение увеличения веса в соответствии с текущими рекомендациями IOM улучшит исходы для матери или плода.

---

Женщины с ожирением

В рекомендациях IOM ожирение определяется как ИМТ 30 или выше и не проводится различий между ожирением I класса (ИМТ 30–34,9), ожирением II класса (ИМТ 35–39,9) и ожирением III класса. (ИМТ 40 или больше) 2.Учитывая ограниченные данные по классам, рекомендация IOM по увеличению веса составляет 5–9,1 кг (11–20 фунтов) для всех женщин с ожирением. В рекомендациях по увеличению массы тела во время беременности делается попытка сбалансировать риски рождения детей с большим для гестационного возраста, с малым для гестационного возраста, а также с преждевременными родами и сохранением веса в послеродовом периоде. Ссылаясь на отсутствие достаточных данных относительно краткосрочных и долгосрочных исходов для матери и новорожденного, авторы отчета IOM не рекомендовали более низкие целевые показатели для женщин с более тяжелой степенью ожирения 9.Результаты наблюдательных исследований по-прежнему дают неоднозначные результаты.

Результаты нескольких крупных популяционных когортных исследований, опубликованных после выпуска руководящих принципов МОМ, показали, что установление более строгих ограничений на прибавку веса не наносит вреда 8 10. В одном систематическом обзоре было обнаружено, что женщины с избыточным весом и ожирением, набирающие вес меньше рекомендованного диапазона МОМ не имеют повышенного риска рождения ребенка с низкой массой тела 1. И наоборот, другие исследователи сообщают, что даже рекомендации МОМ могут быть слишком строгими для женщин с тяжелым ожирением и могут быть связаны с повышенным уровнем преждевременных родов, для младенцев гестационного возраста и перинатальной смертности по сравнению с женщинами с аналогичным ИМТ, которые набирают средний вес во время беременности 11.Результаты этих и более поздних исследований показывают, что взаимосвязь между классом материнского ожирения, прибавкой в ​​весе во время беременности и исходами для матери и новорожденного является сложной.

Среди женщин с тяжелым ожирением и потерей веса или ограниченным набором веса во время беременности возможный риск рождения детей, не достигших гестационного возраста, контрастирует с возможными преимуществами, такими как снижение частоты кесарева сечения, риск возникновения крупных заболеваний. для младенцев гестационного возраста и сохранения веса в послеродовом периоде 10 12 13.Для беременной женщины с ожирением, которая набирает меньше веса, чем рекомендуется, но имеет надлежащим образом растущий плод, не существует доказательств того, что поощрение увеличения веса в соответствии с обновленными рекомендациями IOM улучшит исходы для матери или плода. Для получения дополнительной информации см. Заключение № 549 Комитета акушеров и гинекологов Американской коллегии гинекологов, «Ожирение при беременности» 14.

---

Выводы и рекомендации

Рекомендации IOM по прибавке в весе во время беременности предоставляют врачам основу для практики.Медицинские работники, осуществляющие уход за беременными женщинами, должны определять ИМТ женщины при первом дородовом посещении (онлайн-калькулятор ИМТ доступен по адресу http://www.nhlbisupport.com/bmi. Важно обсудить соответствующий набор веса, диету и физические упражнения при первом посещении и периодически на протяжении всей беременности. Индивидуальный уход и клиническая оценка необходимы при ведении женщины с избыточным весом или ожирением, которая набирает (или желает набрать) меньше веса, чем рекомендуется, но имеет надлежащим образом растущий плод.Уравновешивание рисков роста плода (у плода с большим для гестационного возраста и у плода с малым для гестационного возраста), акушерских осложнений и сохранения веса матери имеет важное значение, но будет оставаться сложной задачей до тех пор, пока исследования не предоставят доказательства для дальнейшего уточнения рекомендации по прибавке в весе во время беременности, особенно среди женщин с высокой степенью ожирения.

Авторские права, январь 2013 г., Американский колледж акушеров и гинекологов, 409 12th Street, SW, PO Box 96920, Washington, DC 20090-6920.Все права защищены.

ISSN 1074-861X

Увеличение веса во время беременности. Заключение Комитета № 548. Американский колледж акушеров и гинекологов. Obstet Gynecol 2013; 121: 210–2.

Калькулятор набора веса при беременности — Питание и здоровое питание

Калькулятор набора веса при беременности поможет вам определить рекомендуемую прибавку в весе, которая будет способствовать здоровой беременности.

Рекомендуемая прибавка в весе основана на индексе массы тела женщины до беременности (ее до беременности ИМТ ).

Исходя из вашего ИМТ до беременности, рекомендуемая прибавка в весе составляет:
12,5 — 18 кг (или 28-40 фунтов)

Текстовый эквивалент

Это таблица мониторинга набора веса во время беременности при недостаточном весе. На этом графике показан соответствующий диапазон скорости прибавки в неделю для женщины с ИМТ до беременности менее 18,5. Показанная скорость составляет от 0,44 до 0,58 кг (от 1,0 до 1,3 фунта) в неделю в 2-м ^-м -м и 3 ^-м -м триместре. Триместр показан на оси абсцисс, а прибавка в весе — на оси ординат.Рекомендуемая общая прибавка в весе составляет от 12,5 до 18 кг (или 28-40 фунтов).

Вышеуказанный рекомендуемый набор веса можно использовать в качестве общего ориентира при одноплодной беременности. Калькулятор набора веса во время беременности не заменяет индивидуальный медицинский совет.

Распечатайте эту страницу и уточните у своего врача, подходит ли вам такая прибавка в весе.

Когда вы наберете вес?

• Большинство женщин могут набрать от 1 до 2 кг (от 2 до 4 фунтов) в первом триместре.
• Обычно прибавка в весе происходит постепенно во втором и третьем триместрах. Однако внезапный пик увеличения веса во втором триместре не является чем-то необычным.

Что можно сделать, чтобы набрать здоровый вес во время беременности?

• Поговорите со своим врачом на ранних сроках беременности о том, чего вы можете ожидать, и о том, чтобы установить цель набора веса.
• Ешьте «вдвое здоровее», а не «вдвое больше».В большинстве случаев достаточно еды. Следуйте рекомендациям Канадского кулинарного гида.
• Суммируйте активности за периоды не менее 10 минут, что в сумме составляет 30 минут активности каждый день.
• Во время беременности можно безопасно заниматься такими видами деятельности, как прогулки, садоводство, работа по дому и плавание.
• Поговорите со своим врачом перед повышением уровня активности или перед началом программы упражнений.

Избыточный вес и увеличение веса во время беременности

Как лечить избыточный вес во время беременности?

Похудание до беременности — лучший способ снизить риск.Даже потеря от 10 до 20 фунтов может улучшить ваше общее состояние здоровья и начать путь к более здоровой беременности.

Несмотря на наличие риска, вы все равно можете иметь здоровую беременность, если у вас избыточный вес. Вам потребуется регулярный дородовой уход, чтобы следить за беременностью на предмет осложнений и быть готовым к особым соображениям во время родов. Вам нужно будет питаться здоровой пищей, чтобы обеспечить хорошее питание как вашему ребенку, так и вашему собственному телу.

Соблюдайте здоровую диету

Есть некоторые здоровые привычки, которые вы можете начать дома, чтобы похудеть до беременности или чтобы контролировать свой вес во время беременности.

Изменение того, что, как часто и в каком количестве вы едите, поможет поддерживать нормальный вес. Попросите поговорить с дипломированным диетологом, чтобы составить индивидуальный план здорового питания. В целом первый триместр беременности не требует дополнительных калорий. Женщинам нужно около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в течение третьего триместра.

Регулярно выполняйте упражнения

Регулярные умеренные упражнения во время беременности помогают контролировать свой вес.Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями не менее двух с половиной часов в неделю или 30 минут в день 5 дней в неделю. Если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к тренировкам, чтобы определить, какие тренировки лучше всего подходят для вас, не оказывая чрезмерной нагрузки на нижнюю часть тела. Чтобы похудеть до беременности, старайтесь заниматься физическими упражнениями от умеренного до интенсивного в течение 150 минут в неделю.

Знай, что вне пределов

Избегайте алкоголя, сигарет и любых запрещенных наркотиков.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу набора веса во время беременности?

Ваш вес и рост вашего ребенка следует отслеживать при каждом дородовом посещении.Если вы набираете меньше, чем рекомендовано, но ваш ребенок хорошо растет, вам не нужно увеличивать прибавку в весе. Если ваш ребенок плохо растет, врач может внести изменения в вашу диету и план упражнений.

Позвоните своему врачу, если у вас есть такие симптомы, как:

• Головные боли
• Головокружение
• Одышка
• Громкий храп (признак возможного апноэ во сне)
• Учащенное сердцебиение

Узнайте больше о многопрофильной службе акушерской медицины (MOMS) в Lifespan

.