При повышенном пульсе что принимать: Чем опасен высокий пульс и как снизить его в домашних условиях?

Содержание

Кардиолог объяснила, как быстро понизить высокий пульс без таблеток

https://ria.ru/20221031/puls-1827982537.html

Кардиолог объяснила, как быстро понизить высокий пульс без таблеток

Кардиолог объяснила, как быстро понизить высокий пульс без таблеток — РИА Новости, 17.12.2022

Кардиолог объяснила, как быстро понизить высокий пульс без таблеток

Высокий пульс в состоянии покоя несет серьезный риск для здоровья, снизить частоту сердечных сокращений без таблеток помогут дыхательные упражнения, рассказала… РИА Новости, 17.12.2022

2022-10-31T03:18

2022-12-17T16:35

общество

см-клиника

здоровье — общество

сердце

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149911/28/1499112884_0:386:7360:4526_1920x0_80_0_0_32d1988c9c51c593a97344e3aa40aa9d.jpg

МОСКВА, 31 окт — РИА Новости. Высокий пульс в состоянии покоя несет серьезный риск для здоровья, снизить частоту сердечных сокращений без таблеток помогут дыхательные упражнения, рассказала агентству «Прайм» кардиолог центра «СМ-Клиника» Наталия Золотарева. При внезапном приступе можно применить технику медленного глубокого дыхания: сделать вдох в течение пяти-восьми секунд, удержать его на три-пять секунд, а затем медленно выдохнуть снова за пять-восемь секунд.Второй прием необходимо повторить не менее трех раз: вдох на четыре счета, задержка дыхания до счета семь и выдох до счета восемь.Кроме того, при высоком пульсе можно аккуратно помассировать сонную артерию, прокашляться или погрузить лицо в холодную воду.Если описанные выше методы не помогают, необходимо вызвать скорую помощь, поскольку учащенное сердцебиение может указывать на тахикардию, подчеркнула Золотарева.Чтобы пульс оставался в пределах нормы, важно заниматься спортом, высыпаться, придерживаться здорового питания и контролировать потребление кофеина, добавила врач.

https://ria.ru/20221025/serdtse-1826415070.html

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2022

Алексей Калабанов

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149911/28/1499112884_406:0:6955:4912_1920x0_80_0_0_012b1038e08c43dea7a9ecfc40ab078e.jpg

1920

true

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Алексей Калабанов

общество, см-клиника, здоровье — общество, сердце

Общество, СМ-Клиника, Здоровье — Общество, Сердце

МОСКВА, 31 окт — РИА Новости. Высокий пульс в состоянии покоя несет серьезный риск для здоровья, снизить частоту сердечных сокращений без таблеток помогут дыхательные упражнения, рассказала агентству «Прайм» кардиолог центра «СМ-Клиника» Наталия Золотарева.

При внезапном приступе можно применить технику медленного глубокого дыхания: сделать вдох в течение пяти-восьми секунд, удержать его на три-пять секунд, а затем медленно выдохнуть снова за пять-восемь секунд.

Второй прием необходимо повторить не менее трех раз: вдох на четыре счета, задержка дыхания до счета семь и выдох до счета восемь.

Кроме того, при высоком пульсе можно аккуратно помассировать сонную артерию, прокашляться или погрузить лицо в холодную воду.

Если описанные выше методы не помогают, необходимо вызвать скорую помощь, поскольку учащенное сердцебиение может указывать на тахикардию, подчеркнула Золотарева.

Чтобы пульс оставался в пределах нормы, важно заниматься спортом, высыпаться, придерживаться здорового питания и контролировать потребление кофеина, добавила врач.

Кардиолог перечислил вредные для сердца продукты

25 октября 2022, 02:10

💔 Учащенный пульс: что нельзя делать при тахикардии

Учащенный пульс не всегда требует лечения. Но иногда это может быть опасно для жизни.

Нижняя граница опасности: норма пульса у взрослых

Чтобы провести различие нормы от патологии, для начала стоит узнать, сколько ударов делает сердце в минуту, то есть, выяснить частоту сердечных сокращений (ЧСС).

Если человек здоров и можно с уверенностью сказать, что у него полное отсутствие клинических симптомов, то нормальный диапазон ЧСС — это 46-93 ударов в минуту у мужчин и 51-95 у женщин в дневное время. А вот в ночные часы отметки могут быть гораздо ниже — 45 и меньше уд/мин. Все эти значения абсолютно нормальны.

Если ударов в минуту больше 100, то уже можно говорить о тахикардии. И здесь важно понимать, что в случае патологии, тахикардия проявляется ТОЛЬКО в состоянии покоя.

Если же пульс учащается в ответ на физиологические явления или другие вмешательства, например, на физическую нагрузку, переедание, употребление психоактивных веществ, то это не патология, а самая что ни на есть естественная реакция тела.

Причины тахикардии

Тахикардия обычно возникает из-за нарушения электрических импульсов, которые контролируют насосную активность сердца и скорость, с которой сердце качает кровь.

Чрезмерное сердцебиение могут вызвать следующие факторы:

как реакция на определенные лекарства;
врожденные пороки сердца;
употребление чрезмерного количества алкоголя или кофеина;
употребление кокаина или других рекреационных наркотиков;
электролитный дисбаланс;
плохое кровоснабжение и повреждение тканей сердца из-за болезни сердца, опухолей или инфекций;
наличие факта гипертонии или высокое кровяное давление;
курение;
некоторые заболевания легких, проблемы с щитовидной железой, анемия;
сильное кровотечение;
физический и психический стресс, включая волнение, беспокойство, тревогу, страх;

перенесенные операции на сердце.

В зависимости от типа и причины тахикардии могут возникать следующие симптомы:

быстрый пульс;
грудная боль;
путаница сознания;
головокружение;
низкое кровяное давление, сильная восприимчивость к погодным изменениям;
одышка;
внезапная слабость;
обморок;
потеря сознания;
остановка сердца (и перенесенные сердечные заболевания).

Тахикардия может быть следствием основного заболевания, например:

анемия;
врожденный порок сердца;
болезнь сердца, влияющая на кровоток;
гипертиреоз;
травма сердца, например, от сердечного приступа.

Оставить отзыв

Эликвис таблетки по 5 мг, 60 шт.

Нет в наличии

Оставить отзыв

Варфарин-ФС таблетки по 2.5 мг, 100 шт.

100,9грн

Есть в наличии

4 отзыва

Анаприлин-Здоровье таблетки по 40 мг, 50 шт.

75,7грн

Есть в наличии

1 отзыв

Метопролол таблетки по 100 мг, 30 шт.

29,3грн

Есть в наличии

2 отзыва

Верапамила гидрохлорид таблетки по 40 мг, 20 шт.

7,2грн

Есть в наличии

Как себе помочь: что делать при тахикардии

Если вы точно знаете, что причина учащенного сердцебиения обусловлена внешними факторами, попробуйте:

снять или расстегнуть слишком тугую одежду;
освежить себя прохладной водой;
выпить воды;
если есть возможность, сесть, а лучше лечь. Если вы легли, то голова должна быть чуть выше сердца;
проведите дыхательную гимнастику: глубокий и медленный вдох с задержкой дыхания на 7-10 секунд, затем медленный выдох и снова остановка на 7-10 секунд. Проделайте такой круг 5-10 раз;
если вы в помещении, обязательно впустите свежий воздух, проветрите комнату.

Лечение: какие принимать лекарства от тахикардии

Лекарства, которые могут помочь справиться с тахикардией, следующие:

антиаритмические препараты: Амиодарон, Соталол и Мексаритм;
блокаторы кальциевых каналов, такие как Диакордин или Верапамил;
бета-адреноблокаторы, такие как Анаприлин и Метопролол;
антикоагулянты Варфарин или Эликвис.

1 отзыв

Мексаритм капсулы по 200 мг, 20 шт.

233,6грн

Есть в наличии

Оставить отзыв

Амиодарон-Дарница таблетки по 200 мг, 30 шт.

Есть в наличии

Оставить отзыв

Диакордин Ретард таблетки по 90 мг, 30 шт.

Нет в наличии

Оставить отзыв

Соталол Сандоз таблетки по 160 мг, 50 шт.

642,7грн

Есть в наличии

Симптомы, при которых стоит обратиться к врачу

Однозначно стоит назначить свой визит к специалисту, если учащенное сердцебиение беспокоит в спокойном состоянии и при комфортной обстановке.

ЭКСТРЕННЫЕ СИМПТОМЫ!

Немедленно обратитесь за неотложной помощью при следующих симптомах:

боль в груди, длящаяся дольше нескольких минут;
затрудненное дыхание;
обморок.

Каковы прогнозы для людей с тахиаритмией?

Если у вас тахикардия, это может никак не повлиять на ваше здоровье, качество жизни или долголетие.

И даже если такое состояние носит более тяжелую форму, требует приема лекарств или терапевтических процедур, вы все равно можете жить долгой и здоровой жизнью. Однако нужно будет тесно сотрудничать с кардиологом, соблюдать прием лекарств в соответствии с предписаниями и всегда принимать решения в пользу своего сердца. Это может означать отказ от курения, ограничение кофеина и алкоголя.

Высокое кровяное давление редко проявляются заметными симптомами. Но если его вовремя не выявить и пустить на самотек, это увеличивает риск серьезных проблем, таких как сердечные приступы и инсульты. Читайте больше о том, что такое гипертония и какие меры можно и нужно предпринимать для ее профилактики.

Боль в горле не всегда признак гриппа, иногда под этими ощущениями скрыты другие причины. Узнайте из нашей статьи, почему болит горло и в каких случаях простуда ни при чем.

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность врачом-кардиологом медицинского центра Medical Plaza — Кутовой Викторией Александровной.

Источники

Everything You Want to Know About Tachyarrhythmia / Healthline

Ventricular Tachycardia / Healthline

Sinus Tachycardia / Healthline

Supraventricular tachycardia / NHS

Отказ от ответственности

apteka24. ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Как снизить частоту сердечных сокращений: 11 способов

Учащенное сердцебиение может указывать на проблемы со здоровьем. Способы снижения частоты сердечных сокращений включают методы дыхания и релаксации, физические упражнения, маневры блуждающего нерва, выбор диеты и управление стрессом.

В этой статье объясняется, как измерить частоту сердечных сокращений человека в состоянии покоя. В нем также будет обсуждаться идеальный диапазон частоты сердечных сокращений, объясняться причины различий в частоте сердечных сокращений и даваться советы по снижению частоты сердечных сокращений немедленно и в долгосрочной перспективе.

Частота сердечных сокращений человека может внезапно увеличиться в ответ на такие факторы, как эмоциональный стресс или окружающие факторы. Устранение этих причин — лучший способ снизить частоту сердечных сокращений в таких ситуациях.

К способам уменьшения внезапных изменений частоты сердечных сокращений относятся:

практика глубокого или управляемого дыхания, например, дыхание в ящик
расслабление и попытки сохранять спокойствие
прогулка, в идеале вдали от городской среды
принятие теплой расслабляющей ванны или душа
выполнение упражнений на растяжку и расслабление, таких как йога
выполнение блуждающих движений

Люди также могут снизить частоту сердечных сокращений в долгосрочной перспективе. Этому могут способствовать многие привычки образа жизни. Это может повлиять на частоту сердечных сокращений во время физической активности или периодов стресса.

Некоторые факторы, которые могут снизить частоту сердечных сокращений человека, включают:

Физические упражнения

Самый простой и эффективный способ добиться длительного снижения частоты сердечных сокращений — это выполнять регулярные физические упражнения. Например, метаанализ 2018 года показал, что регулярные упражнения могут постоянно снижать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Хотя любые упражнения могут быть полезны, авторы предполагают, что йога и тренировки на выносливость могут быть наиболее полезными.

Поддержание водного баланса

Когда организм обезвожен, сердцу приходится работать больше, чтобы стабилизировать кровоток. Исследование 2017 года показало, что 335 миллилитров воды могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя в течение 30 минут. Это снижение продолжалось еще 30 минут. Употребление большого количества напитков в течение дня может снизить частоту сердечных сокращений человека.

Ограничение приема стимуляторов

Стимуляторы могут вызывать обезвоживание, повышая нагрузку на сердце. Например, есть данные о том, что высокие дозы кофеина могут привести к обезвоживанию организма. Тем не менее, нет надежных научных доказательств того, что обычное употребление чая или кофе может вызвать учащение пульса в состоянии покоя из-за обезвоживания.

Ограничение потребления алкоголя

Имеются данные о том, что употребление алкоголя может вызвать обезвоживание, хотя по этой теме все еще необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, остается возможным, что употребление алкоголя может увеличить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Алкоголь также является токсином, и организм должен работать усерднее, чтобы переработать и удалить его. Иногда это может привести к увеличению частоты сердечных сокращений.

Полноценное сбалансированное питание

Здоровое питание может улучшить здоровье и работу сердца. Эта диета должна быть богата фруктами и овощами, нежирными белками и цельнозерновыми продуктами.

Продукты и добавки, богатые антиоксидантами и полезными жирами, могут снижать кровяное давление, облегчая сердцу перекачку крови.

Например, исследование 2021 года пришло к выводу, что антиоксидант альфа-липоевая кислота эффективно снижает кровяное давление. Продукты, богатые калием, также снижают кровяное давление, уменьшая нагрузку натрия.

Ученые знают, что самые разнообразные продукты могут способствовать хорошему здоровью сердца. Полезные для сердца питательные вещества включают:

омега-3 жирные кислоты из рыбы, орехов и злаков
полифенолы и дубильные вещества из чая и кофе
витамин А из листовых зеленых овощей
пищевые волокна из цельного зерна, орехов и большинства фруктов и овощей

витамин С из цитрусовых и других фруктов и листовой зелени sleep

Хронический недосып нагружает весь организм, в том числе и сердце. Исследование 2020 года показало, что когда люди отклоняются от своего обычного времени сна, это увеличивает их частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Поддержание здорового веса тела

Лишний вес также создает нагрузку на тело и сердце. Не исключено, что это может привести к учащению пульса. Например, лишний вес может усложнить выполнение физических упражнений.

Однако научные данные свидетельствуют о том, что масса тела плохо предсказывает частоту сердечных сокращений.

Уменьшение или устранение источников значительного длительного стресса

Стресс на работе, забота о любимом человеке или финансовое бремя заставляют сердце и тело работать усерднее, чтобы поддерживать свой обычный ритм. Например, обзор 2018 года пришел к выводу, что стресс на работе является важным фактором риска ишемической болезни сердца.

Консультация или психологическая помощь

Люди не всегда могут самостоятельно разрешить стрессовые ситуации и жизненные события. Травматические переживания, горе и определенные состояния психического здоровья нагружают организм, из-за чего людям становится труднее справляться с повседневными делами. В этих случаях может помочь консультирование и терапия.

Выход на улицу

Некоторые методы снижения частоты сердечных сокращений могут включать изменение окружающей среды. Например, исследование 2018 года показывает, что времяпрепровождение в менее урбанизированных условиях может снизить физические и психологические показатели стресса. Это может быть так же просто, как поездка в местный парк.

Применение техник релаксации

Техники релаксации также могут оказывать положительное влияние на стресс. Однако метаанализ 2019 года отметил, что многие исследования по этой теме были низкого качества. Авторы по-прежнему подчеркивают возможность того, что медитация может улучшить психологическое благополучие, но необходимы дополнительные исследования по этой теме.

Более низкая частота сердечных сокращений позволяет сердцу поддерживать здоровый ритм и эффективно реагировать на стрессовые факторы. В документе от 2015 года предполагается, что высокая частота сердечных сокращений может способствовать риску для здоровья, в том числе:

повышенное кровяное давление
изменения белковой активности в сердце
изменения использования кальция клетками сердца
воспаление и окислительный стресс

дисфункция кровеносных сосудов частота сердечных сокращений с повышенным риском определенных состояний здоровья, которые включают:

недостаточность системы органов
кардиомиопатию
ишемию миокарда
снижение сердечного выброса, что может вызвать постоянную усталость
остановка сердца

Частота сердечных сокращений различна. На изменение частоты сердечных сокращений влияют многие факторы, в том числе:

физическая активность
время суток
возраст
погода
гормональные изменения
эмоциональный стресс

здоровый отдых частота сердечных сокращений будет варьироваться от человека к человеку. Для большинства людей целевая частота сердечных сокращений в состоянии покоя должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин).

Человек может рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая свой возраст в годах из 220. Здоровый диапазон частоты сердечных сокращений обычно составляет 50–70% от этого максимума при умеренных физических нагрузках.

Во время напряженной деятельности здоровый диапазон составляет 70–85% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Средние диапазоны частоты сердечных сокращений во время активности:

9 0156 90 158 150 ударов в минуту

Возраст в годах	Целевая частота сердечных сокращений	Средняя максимальная частота сердечных сокращений
20	100–170 ударов в минуту	200 ударов в минуту
30	95–162 ударов в минуту	190 ударов в минуту
40	93–157 ударов в минуту	185 ударов в минуту
45	90 –153 ударов в минуту	175 ударов в минуту
50	88–149 ударов в минуту	170 ударов в минуту
55 9015 9	85–145 ударов в минуту	165 ударов в минуту
60	83–140 ударов в минуту	160 ударов в минуту
65	80–136 ударов в минуту	155 ударов в минуту
70	75–128 ударов в минуту

Самый простой способ проверить пульс — поместить указательный и средний палец бок о бок на шее ниже края челюстной кости, а затем подсчитывают, сколько ударов сердца происходит в течение 60 секунд.

Лучше всего измерять пульс после периодов отдыха. По этой причине в идеале человек должен считать свое сердцебиение первым делом утром, прежде чем встать с постели.

Как поясняется в обзоре 2021 года, каждое сердцебиение происходит из специализированных мышечных клеток, называемых миоцитами. Когда этим клеткам требуется больше кислорода, мозг посылает сердцу сообщения, укрепляющие миоциты и вызывающие более частые пульсации.

Исследование, проведенное в 2019 году, выявило несколько состояний здоровья, которые повышают вероятность учащения пульса у людей, например:

астма
апноэ во сне
анемия
заболевания щитовидной железы
инфекции 900 12
инсульт
ишемическая болезнь сердца
сердечный приступ
высокое кровяное давление
сахарный диабет
аритмия
хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
периферические сосуды болезнь

Учащенное сердцебиение, как правило, является естественной физической реакцией на окружающей среды или других стрессоров. Тем не менее, высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя в течение длительного времени может сигнализировать о наличии основного заболевания.

Если у кого-то средняя частота сердечных сокращений необычно высока из-за основного заболевания, может потребоваться медицинское вмешательство. Как объясняется в обзоре 2021 года, бета-блокаторы способны снижать частоту сердечных сокращений. Врачи могут назначать бета-блокаторы для лечения различных состояний, таких как:

высокое кровяное давление
инфаркты
ишемическая болезнь сердца
глаукома
застойная сердечная недостаточность некоторых обстоятельствах необходимо обратиться к врачу по поводу более высокой частоты сердечных сокращений. К ним относятся, если:
- Нет очевидной причины увеличения частоты сердечных сокращений.
- Увеличение частоты сердечных сокращений сопровождается другими изменениями, такими как одышка, боль в груди, нечеткость зрения или обморок.
- Повышенная частота сердечных сокращений сохраняется в течение длительного времени, даже в состоянии покоя.
Врач должен оценить щитовидную железу, электролиты и анализ крови. Они могут захотеть провести другие тесты, прежде чем решат, что высокая частота сердечных сокращений не является причиной для беспокойства. Вот почему всегда полезно обратиться к врачу, если человек соответствует любому из этих критериев.
Изменения частоты сердечных сокращений происходят естественным образом в течение дня. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя является признаком здоровья сердца.
Постоянно высокая частота сердечных сокращений может указывать на проблемы со здоровьем и может привести к негативным последствиям.
Однако многие люди могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, изменив образ жизни, например, соблюдая здоровую диету и регулярно занимаясь спортом.
Как это делать, преимущества и советы
Дыхание коробкой — это мощная, но простая техника релаксации, цель которой — вернуть дыхание к нормальному ритму после стресса. Это может помочь очистить разум, расслабить тело и улучшить концентрацию.
Коробочное дыхание включает четыре основных этапа, каждый из которых длится 4 секунды:
1. вдох
2. задержка дыхания
3. выдох
4. задержка дыхания
квадратное дыхание повторное дыхание , легко сделать, быстро освоить и может быть очень эффективным в стрессовых ситуациях.
Люди с высокой нагрузкой, такие как солдаты и полицейские, часто используют коробочное дыхание, когда их тело находится в режиме «бей или беги». Эта техника также актуальна для всех, кто заинтересован в повторном сосредоточении или улучшении своей концентрации.
В этой статье мы рассмотрим четыре простых шага, необходимых для изучения коробочного дыхания, и познакомимся с другими техниками глубокого дыхания.
Дыхание коробкой — это простая техника, которую человек может выполнять где угодно, в том числе за рабочим столом или в кафе. Это называется коробочным дыханием, чтобы побудить людей думать о коробке, когда они это делают.
Для того, чтобы попробовать дышать ящиком, человек должен:
1. сесть, опираясь спиной на удобный стул и поставить ноги на пол
2. закрыть глаза и затем вдохнуть через нос, медленно считая до четырех, чувствуя, как воздух входит в их легкие
3. задержать дыхание, медленно считая до четырех, стараясь не зажать рот или нос закрытыми.
4. медленно выдохните в течение 4 секунд
5. повторите шаги с 1 по 3 не менее трех раз
В идеале человек должен повторять три шага в течение 4 минут или до тех пор, пока не вернется спокойствие. Если техника покажется им сложной, они могут попробовать сосчитать до трех вместо четырех. Как только они привыкнут к этой технике, они могут считать до пяти или шести.
Марк Дивайн — бывший командир морских котиков, который использует эту технику с 1987 года. В видео ниже он описывает, как использовать коробочное дыхание.
Перезагрузка дыхания или работа над тем, чтобы вывести дыхание из режима «сражайся или беги», полезно как для ума, так и для тела.
Бессознательное тело, или вегетативная нервная система, относится к функциям, которые осуществляются без каких-либо мыслей, например, к биению сердца или перевариванию пищи желудком. Эта система может находиться в состоянии «бей или беги» или «отдыхай и переваривай».
В режиме «бей или беги» тело чувствует угрозу и реагирует, чтобы помочь человеку сбежать или избежать опасной ситуации. Помимо прочего, организм выделяет гормоны адреналин и норадреналин. Они вызывают каскад реакций, в том числе учащение сердцебиения, учащение дыхания и повышение уровня сахара в крови.
Пребывание в таком состоянии стресса слишком долго или слишком часто имеет неблагоприятные последствия для здоровья. Физическое воздействие этого состояния может привести к износу каждой системы организма.
Долгосрочный стресс может увеличить риск:
- Высокое кровяное давление
- головные боли
- Сердечные приступы
- Инсульт
Способность сознательно регулировать дыхание позволяет телу оставлять состояние напряжения и входить в состояние спокойствия.
Дыхание ящиком может дать ряд преимуществ тем, кто его использует.
Марк Дивайн, создатель фитнес-программ SEALFIT и Unbeatable Mind, поговорил с MNT о том, как эта техника помогла ему в трудные времена:
«Я использовал ее каждый день на тренировках SEAL… она помогла мне закончить учебу как почетный человек, [выпускник № 1]. Теперь я использую его в каждой сложной ситуации и практикую ежедневно».
Ниже приведены четыре потенциальных преимущества дыхания коробкой, подтвержденные исследованиями:
Уменьшает симптомы физического стресса в организме
Исследования показывают, что техники глубокого дыхания значительно снижают выработку гормонов, связанных со стрессом, таких как кортизол.
В исследовании 2017 года участники показали более низкие уровни кортизола после глубокого дыхания, а также повышенный уровень внимания.
Дивайн также подчеркнул это. Он сказал: «Коробочное дыхание снимает избыточный стресс и дает вам удобный инструмент по требованию, чтобы избежать большего стресса, чем вы можете вынести».
Положительно влияет на эмоции и психическое благополучие
Согласно исследованию 2017 года, дыхательные техники могут быть полезны для уменьшения беспокойства, депрессии и стресса.
Повышает ясность ума, энергию и концентрацию.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что дыхательные техники улучшают концентрацию и позитивный настрой.
Участники исследования также лучше справлялись с импульсами, связанными, например, с курением и другими формирующими привычки поведением.
Улучшает будущие реакции на стресс
Исследования показывают, что коробочное дыхание может изменять чью-то будущую реакцию на стресс.
В исследовании, проведенном в 2013 году, исследователи предположили, что практики релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и йога, могут изменить реакцию организма на стресс, изменив то, как включаются определенные гены.

Гены играют разные роли в организме. Исследование показало, что практика релаксации повышает активацию генов, связанных с энергией и инсулином, и снижает активацию генов, связанных с воспалением и стрессом.
Согласно исследованию, этот эффект возникает как при краткосрочном, так и при длительном применении этих методов. Тем не менее, эффект более значителен у долгосрочных пользователей.
«Как только кто-то ощутит физические, психологические и эмоциональные преимущества дыхания коробкой, он захочет делать это ежедневно».
– Mark Divine
Есть ряд шагов, которые человек может предпринять, чтобы облегчить дыхание в ящике. Человек может:
- найти тихое место, чтобы начать дышать коробкой
- положить одну руку на грудь, а другую на низ живота может помочь
- попытаться почувствовать воздух и увидеть, куда он входит, при дыхании
Divine рекомендует человеку включить эту технику в свою повседневную жизнь. Он говорит, что его можно использовать вместе с другими упражнениями на внимательность.
«Я рекомендую начинать как минимум с 5 минут сразу после пробуждения или после прихода домой с работы перед входом в дверь. Его можно добавить к вашей практике медитации. Сначала сделайте коробочное дыхание, а потом оно погрузит вас в более глубокое ментальное состояние для медитации».
– Марк Божественный
Он также считает, что «коробочное дыхание можно использовать для подготовки к стрессовому событию, такому как выступление, или для успокоения во время или после стрессового события».

Многие дыхательные техники классифицируются как диафрагмальное или глубокое дыхание. Коробочное дыхание является одним из самых простых в освоении и является отличной отправной точкой в методах дыхания.
Другие методы дыхания, обычно используемые для повышения бдительности, успокоения нервов и достижения спокойствия, включают:
- дыхание пранаямой
- альтернативное дыхание ноздрями
- медитативное дыхание
- дыхание Шаолинь Даньтянь
Хотя многие люди используют техники глубокого дыхания самостоятельно, существует множество доступных приложений, которые могут быть полезны тем, кто только учится выполнять управляемую медитацию и работу с дыханием.