При беременности лежать ногами вверх: Можно ли поднимать ноги вверх при беременности

Можно ли беременным лежать вверх ногами

• Почему беременным нельзя поднимать руки вверх
• Ограничение двигательной активности при беременности
• Табу на поднятие рук: объяснения и мнения
• как лежать вверх ногами при беременности
• В какой позе лежать при тонусе матки
• Беременность ребенок вверх головой
• Правильные позы во время беременности
• способ забеременнеть..лежать 30 мин после?
• Как определить по шевелениям: как лежит ребенок в утробе матери
• Беременность: правила движения
  • Когда речь заходит о беременности, многие представляют образ неуклюжей, располневшей женщины с большим животом. Большинство будущих мам с опаской ожидают, что из-за увеличивающегося живота им вот-вот станет сложно передвигаться. Вероятнее всего, что эти ощущения вам так и не станут знакомы, ведь живот растет постепенно, и вы легко к этому адаптируетесь. Однако уже с самого начала беременности в организме женщины начинаются изменения, которые надо учитывать, когда вы ходите, сидите, лежите, выполняете работу по дому.
• Сегодня поставили угрозу выкидыша.
• Обратиться к врачу при беременности
• Ноги вверх во время беременности!
• Особый режим беременным
• Следить за питанием во время беременности
• Удобство прежде всего при беременности
• Ноги будущих мам любят внимание

Почему беременным нельзя поднимать руки вверх

С началом беременности женщины очень часто меняют привычки своей жизни, устои и традиции. Всё это делается во благо будущего ребёнка и ради его здоровья. Есть ряд запретов и табу для женщин в интересном положении. Одно из них — запрет на поднятие рук вверх. На чём же он основан, и почему этого делать нельзя? Давайте разберемся в вопросе.

Ограничение двигательной активности при беременности

Осторожность и степенность — вот те черты, которые должны стать спутниками женщины с началом беременности. Её ответственность за жизнь будущего ребёнка накладывает табу на привычные виды двигательной активности. Так, например, любимые и регулярные занятия фитнесом нужно оставить, забыть следует и об интенсивных упражнениях утренней гимнастикой. И, конечно же, оздоровительный бег в парке будущей мамочке уже противопоказан.

Но из каждой ситуации есть свой выход. Есть он и для беременных, которые привыкли заниматься спортом и по жизни очень подвижны. Это йога или специальная гимнастика для беременных. Она подкорректирует осанку и состояние позвоночника, тем самым предупредив боли, возникающие у будущих мам с увеличением нагрузки на позвоночник. Гимнастика поможет улучшить растяжение тканей, которые участвуют в родах.

Табу на поднятие рук: объяснения и мнения

Почему же вокруг вопроса о поднятии рук беременной женщиной ведётся так много дискуссий? Запрет на поднятие объясняется тем, что в таком положении у женщины в животе места становится больше, поэтому будущий ребёнок может поменять своё положение. При этом возможно его обвитие пуповиной. Стоит учитывать, что длина пуповины определена генетически, то есть на этот фактор беременная уж никак не может повлиять. Раньше акушеры-гинекологи сходились во мнении о том, что поднятие рук выше головы провоцирует обвитие пуповиной плода или петельную пуповину во время родового процесса. Сегодня мнения врачей по этому поводу расходятся. Но, тем не менее, во второй половине беременности гинекологи просто не советуют поднимать руки вверх резко во избежание негативных последствий. На поздних сроках беременности, с приближением родов поднятие рук вверх, длительное нахождение в таком положении (например, при развешивании белья) может способствовать отхождению околоплодных вод. Следствием этого могут быть преждевременные роды.

Другое объяснение табу на поднятие рук заключается в том, что при этом напрягаются мышцы живота, и это тоже может спровоцировать преждевременные роды. Много гинекологов едины во мнении о том, что при отсутствии предлежания плаценты не нужно бояться поднимать руки. Специалисты по гимнастике для беременных говорят о том, что руки поднимать можно, но не слишком высоко и резко. Ведь таким образом во время специальной гимнастики женщина тренирует двуглавую мышцу руки и косые мышцы спины. А заниматься оздоровительной физкультурой нужно, задействуя все группы мышц тела.

Своё мнение по этому поводу есть и у наших мам и бабушек. Они говорят о том, что дома поднятие рук связано с хозяйственными делами: поклейкой обоев, развешиванием или сниманием штор, белья. В таком положении у женщины может закружиться голова — и это может спровоцировать падение и травму. Вот поэтому и советуют к таким занятиям приучать мужей, то есть делегировать им подобную работу. Таким образом, будущие папы берут на себя миссию заботы о двух самых родных людях.

Кстати, в книге Т. Аптулаевой «Я скоро стану мамой» рекомендуется быть осторожными с поднятием рук женщинам, начиная с 15 недели беременности. Особенно бдительными автор рекомендует быть в дни, которые соответствуют менструациям.

Что же, как говорится, береженую женщину и Бог бережёт. Но вешать бельё все же лучше доверяйте мужу!

как лежать вверх ногами при беременности

В какой позе лежать при тонусе матки

В каких позах можно спать при беременности

После 4-5 месяца беременности нужно отказаться от привычного сна на животе. На ранних сроках, пока матка находится ниже лобковой кости, можно спать в любом положении. А вот позже, по мере увеличения живота, сон в этой позе станет невозможен, так как увеличившийся живот не позволит удобно на него лечь. Помимо того, давление на плод в этом положении очень опасно. Лучше всего сменить позу для ночного отдыха как можно раньше, поскольку увеличившиеся молочные железы способны стать болезненными при прикосновении или сдавливании.

Во втором триместре также противопоказано спать, лежа на спине. В такой позе беременной может не хватать воздуха. В этом положении матка давит на внутренние органы (почки, печень, кишечник, мочевой пузырь) и кровеносные сосуды, затрудняя кровообращение. У беременной может усилиться варикоз вен и образоваться застой крови в малом тазу. Кроме того, возможно обострение геморроя и появление болевых ощущений в спине. Сон в такой позе не сильно влияет на плод, но способен доставить множество неудобств и проблем будущей маме.

Во время беременности женщине рекомендуется спать на боку. Положение на левом боку позволит избежать давления на полую вену, которая проходит справа от матки, а на правом — пмогает уменьшить нагрузку на почки. Для большего удобства можно положить свернутый плед между ног или подушку под колено. Прекрасно, если у вас есть специальная подушка для беременных, позволяющая вам принять удобное положение тела, хорошо поддерживает живот во время сна и не дает во время ночного отдыха переворачиваться в нежелательную позу. Не следует беспокоиться, если вначале будет не слишком удобно: ваше тело вскоре приспособится к такому положению.

Помимо всего прочего, беременным женщинам важно знать, как вставать с постели. Сперва следу

Беременность ребенок вверх головой

На каком сроке ребенок переворачивается вниз головой

Плавает малыш в животике у мамы и ему удобно и комфортно. Околоплодные воды хорошо защищают его. С ним ничего не случится. Захочет вниз головой перевернется, захочет вверх головой плавать будет, ну а если устал, то вообще поперек маминого живота может лечь. Машет там ручками и ножками. Мама только и видит, то один бугорок появился, то другой. Чем он там бугорки делает: ножкой, ручкой или головой? Мама может только догадываться. Малыш резвится, а мама переживает. Уже 32 неделя пошла, а малыш все переворачивается. Надо бы ему уже вниз головкой лежать, готовиться к выходу в свет, да и мама не будет нервничать.

Мамы переживают, ждут, советуются с врачами и подругами, общаются на различных форумах в соцсетях. На каком сроке ребенок переворачивается вниз головой – интересует всех. Считается, что если ребенок нормально развивается и у мамы не многоводие, то малыш уже к 32-34 неделе принимает позу эмбриона: головка внизу, лицом к маминому позвоночнику. Такое положение ребенка идеальное для его рождения. Как правило, роды проходят без осложнений. Малыш растет, место ему уже маловато и он перестает так активно переворачиваться. Да и природа готовит малыша к рождению.

Но, кто же его знает, что там у ребенка на уме. Может быть, он хочет посидеть. Не надо ему переворачиваться и так удобно. Вот и сидит малыш на попке, вверх головой. Ему уже хочется что-нибудь увидеть сверху, вот такой любознательный он у вас. Такое положение ребенка не очень хорошо для мамочки. Обычно при тазовом предлежании роженицам предлагают делать операцию. Если малыш к 34 неделе находится вверх головой, то гинеколог разговаривает с мамой о хирургическом вмешательстве. Но, это же ребенок, непоседа, он может перевернуться перед самыми родами, даже во время схваток. Тут уже все готовы операц

Правильные позы во время беременности

Правильная поза (положение, в котором находится ваше тело, когда вы стоите, сидите или лежите) во время беременности достигается путем тренировки вашего тела стоять, идти, сидеть или лежать так, чтобы спина подвергалась как можно меньшей нагрузке. Хотя ваш растущий живот и заставляет вас чувствовать

, что вы вот-вот упадете, существует несколько шагов, которые необходимо предпринять, чтобы поддерживать правильное положение и биомеханику тела во время беременности. Вот некоторые из них.

— Втяните живот внутрь и вверх (настолько сильно, насколько это возможно). Не наклоняйте таз вперед или назад. Постарайтесь сжать ваши ягодицы.

— Переставляйте ноги в одном направлении равномерно, распределяя вес на обе ноги. Для снятия напряжения со спины вы должны носить обувь на низком каблуке (но не с плоской подошвой).

— Если вам приходится в течение долгого времени стоять перед столом, отрегулируйте высоту стола до комфортного уровня, если это возможно. Попытайтесь поставить одну ногу выше, поместив ее на стул или коробку. Через несколько минут измените положение ноги.

— Когда садитесь, всегда кладите между спинкой стула и своей спиной поддерживающее средство (например, небольшое скрученное полотенце или поясничный валик).

Далее вы узнаете, как выбрать правильное сидячее положение, когда поддержка спины или поясничный валик не используются:

— постарайтесь сгорбиться как можно сильнее, чтобы четко обозначить кривую вашего позвоночника. Не двигайтесь несколько секунд.

— держите колени и бедра под прямым углом (используйте подставку для ног или стул, если необходимо). Ноги не должны быть скрещены и должны стоять на какой-нибудь поверхности, но не висеть в воздухе.

— На работе отрегулируйте высоту вашего стула и рабочего места таким образом, чтобы вы могли без напряжения вы

В первой половине срока спать на спине во время беременности никто не запрещает и вреда это не принесет. Но надо привыкать и к другим позам, которые специалисты рекомендуют для более поздних сроков. Если постепенно стараться переворачиваться на бок, привыкнуть будет не сложно. Чтобы удерживать позу, можно подкладывать под спину или под живот подушку, которая будет мешать переворачиваться.

Когда животик округляется, лежать на нем не получится, да и врачи не советуют, а можно ли спать на спине беременным? До 28 недель никто не запрещает этого делать, а позже спать на спине во время беременности нежелательно. Выбор невелик, поэтому остается спать на одном из боков, но рекомендуется в течение ночи менять позу. Но в чем же все-таки причина, почему при беременности нельзя спать на спине?

Почему беременным нельзя лежать и спать на спине, к чему это может привести, на эти вопросы ищет ответы каждая женщина, ожидающая ребенка. Во время беременности женский организм перераспределяет массу тела и уже удобное до этого момента положение будет некомфортным. В последнем триместре сон на спине во время беременности неудобен, так как увеличенная матка с малышом создает нагрузку на спину.

Именно поэтому каждая женщина должна прислушиваться к своим ощущениям и самой решить выбирать ей сон на спине во время беременности или нет. Специалисты не могут точно ответить, можно ли беременным спать на спине.

Но все-таки можно ли беременным лежать на спине? Какими могут быть последствия, если беременная будет часто спать на спине?

Будущим мамам в первые месяцы беременности можно лежать на спине, в этот период плод еще маленький, поэтому особого давления на полую вену он не создаст. Но каждый день плод в утробе растет, увеличивается нагрузка на позвоночник, идет давление на полую вену, что не позволяет крови циркулировать нормально. Увеличенная матка всем свои

способ забеременнеть..лежать 30 мин после?

Самая лучшая поза для желающих стать родителями — миссионерская. При этом, имеет смысл во время секса подложить под ягодицы подушку.

Стоит избегать позиций «женщина сверху», поскольку в таких позах сперма легко вытекает. А женщинам с загибом матки стоит заниматься сексом в коленно-локтевой позиции.

нство исследований показали, что слюна негативно влияет на сперму. Лучше воздержаться от куннилингуса и минета, чтобы не увлажнять слюной половые органы.

После секса женщине не стоит сразу вставать и идти в душ. Хотя бы 30 минут лучше полежать, подняв ноги вверх или прижав колени к груди (особенно это важно для женщин с загибом матки).

Неужели это все правда? просто я в статусе планирующих. и долгое время нет беременности.ну я сейчас уже не заморачиваюсь. нет-так нет. но вот стало интересно. правда ли, что, например, после секса нужно Обязательно долго лежать, чтобы сперма достигла цели. илди это не панацея для беременности или это чушь и если суждено-то эт не зависит от того, сколько минут вы лежите не бегая в душ?

Но насколько я знаю, беременность возможна и через сутки после полового акта. Причем, сперматозоиды попадали даже с внутренней стороны бедер — такие случаи известны.

У меня загиб и мне гинеколог говорила лежать, и коленно-локтевую позу рекомендовала. Но когда все случилось, я уже давно забила на эти рекомендации)))

Если нет овуляции можно хоть на ушах всю ночь простоять и ничего не будет. А если яйцеклетка вышла, то ничего ее уже не спасет от «обстрела» спермиков. Так что лучший способ: отслеживание овуляции по узи фолликулометрии и вера в хорошее. Проверено на себе.

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Йодомарин во время беременности». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсу

Расплатой за долгую жизнь станут болезни в старости В ближайшие 20 лет, из-за увеличения продолжительности жизни, резко вырастет число очень пожилых людей, страдающих не менее чем от че

Как определить по шевелениям: как лежит ребенок в утробе матери

Ощущая шевеления своего разбушевавшегося карапуза, будущая мать пытается представить, от какой ножки она получила увесистый пинок, и не локоть ли выпирает, растягивая ей пупок. Как понять, как лежит ребенок?

Как определяют положение плода в матке акушеры

Самый простой и точный способ определения положения плода в матке – ультразвуковое исследование. В любом сроке беременности буквально с первых секунд врач знает точное место прикрепления плодного пузыря и позу ребенка.

Третий способ используется в том случае, когда шейка матки укоротилась и приоткрылась, то есть во время первого периода нормальных родов или при угрозе преждевременного прерывания беременности в сроке после 22 недель. Доктор во время гинекологического осмотра пальцами прощупывает части тела плода, предлежащие к выходу из матки. Это может быть мягкая попка при ягодичном предлежании, нос и подбородок – при лицевом, стопки с крохотными пальчиками – при ножном. При доношенной беременности чаще всего предлежит голова ребенка. Тогда гинеколог ощущает плотные кости с мягким родничком в центре. По его конфигурации акушеры даже определяют, каким боком повернут малыш. Если ребенок лежит поперек, его самые крупные части (голова и ягодицы) контурируются справа и слева от пупка матери, а через раскрытую шейку врач ничего прощупать не может.

Как должен лежать ребенок в разных сроках беременности

Вплоть до 32 недель положение плода в матке называют неустойчивым. То есть малютка может поворачиваться даже по несколько раз на день то головой вниз, то попкой. Особенно активно вертятся дети при многоводии, когда стенки матки растянуты и не ограничивают движения ребенка.

Нередко женщины, обращаясь к врачу, предъявляют жалобы на то, что у них тянет низ живота. Тянущие боли могут встречаться при различных заболеваниях. Не всегда болевой синдром указывает на патологию. С подобным недугом ж

На 31-33 неделях беременности плод занимает положение, в котором он и будет рождаться. В это время он

Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Беременность: правила движения

Когда речь заходит о беременности, многие представляют образ неуклюжей, располневшей женщины с большим животом. Большинство будущих мам с опаской ожидают, что из-за увеличивающегося живота им вот-вот станет сложно передвигаться. Вероятнее всего, что эти ощущения вам так и не станут знакомы, ведь живот растет постепенно, и вы легко к этому адаптируетесь. Однако уже с самого начала беременности в организме женщины начинаются изменения, которые надо учитывать, когда вы ходите, сидите, лежите, выполняете работу по дому.

Начнем име

При беременности лежать ногами вверх imother.su- все для будущей мамы

Правила движения при беременности

Беременность: правила движения

Начнем именно с этого, так как приб­лизительно треть жизни мы проводим в буквальном смысле этого слова во сне. К тому же многие из нас любят поваляться на диване перед телевизором или с книж­кой в руках.

Первый вопрос, который следует обсу­дить, заключается в том, можно ли бере­менной лежать на животе. Небеременная матка не выходит за уровень лонного соч­ленения — за кости таза, поэтому, когда вы ложитесь на живот, матка защищена недеформируемыми костями. Матка показыва­ется из-за лона только лишь спустя 12 не­дель беременности, поэтому в течение все­го первого триместра беременности вы безбоязненно можете лежать на животе.

Оптимальное положение для сна — это положение лежа на правом боку. Ле­жать на спине беременным не рекомендуется начиная с 4-го месяца, так как к это­му времени матка достигает значительных размеров. В положении лежа на спине увеличившаяся матка сдавливает крупные сосуды, проходящие рядом с позвоночным столбом. В связи с этим уменьшается при­ток крови к сосудам плаценты, малыш ис­пытывает недостаток кислорода и пита­тельных веществ. Помимо этого из-за сдавления крупных сосудов у мамы может снизиться артериальное давление и закру­житься голова, вплоть до обморока.

В третьем триместре беременности, для того чтобы сделать время пребывания в постели максимально комфортным, ис­пользуйте побольше подушек, которые можно подкладывать под поясницу, под колено, между ногами.

Если вы чувствуете тяжесть в ногах по вечерам, у вас появились признаки вари­козного расширения вен на ногах (сосу­дистые звездочки, синеватые «червячки») или если варикоз был уже до беременнос­ти, то под ноги также можно подкладывать подушки: приподнятое положение ног способствует оттоку крови из вен, ликви­дации застоя. Если вы хотите быстро, ми­нут за 15—20, отдохнуть, можно полежать с приподнятыми ногами. В течение этого непродолжительного времени также не следует ложиться на спину. Возможно, что во время беременности вам придется освоить некоторые навыки, которыми раньше вы не пользовались: в частности надевать бандаж можно только в положе­нии лежа, так же как и компрессионные колготки, используемые при варикозном расширении вен.

После родов вы сможете лежать, как вам нравится, но первое время рацио­нально, если вы находитесь в постели, как можно больше времени проводить в поло­жении лежа на животе: при этом из матки легко выделяется содержимое. В против­ном случае при затруднении оттока содер­жимого из матки создаются условия для развития инфекционно-воспалительных осложнений.

Особенно хочется сказать о том, как нужно вставать с постели. Если вы находи­лись в положении на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав пле­чи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, таким образом вам будет легче пере­нести их через край кровати и сесть.

Сидеть будущей маме тоже нужно уметь. Несмотря на то что в начале бере­менности изменения фигуры и нагрузка несущественны, уже в это время надо привыкать сидеть правильно.

Длительное пребывание в сидячем по­ложении приводит к тому, что одни группы мышц постоянно работают, в то время как другие постоянно расслаблены. При этом мышцы спины не испытывают нагрузку, что приводит к снижению интенсивности кровообращения в области позвоночника. Кроме того, в положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Все эти негативные факторы могут вызвать появ­ление остеохондроза, грыжи межпозвон­кового диска, что провоцирует боли в спи­не, руках, ногах, головные боли. Следует отметить, что во второй половине бере­менности, когда увеличивается нагрузка на позвоночный столб за счет растущей матки, длительное положение сидя прово­цирует появление болей в поясничном от­деле позвоночника. С длительным пребы­ванием в сидячем положении связан и зас­той крови в малом тазе. Учитывая, что во время беременности увеличение давления в брюшной полости и ухудшение венозно­го оттока провоцируют появление гемор­роидальных узлов, можно сказать, что длительное сидячее положение усугубляет ситуацию.

Для профилактики данных явлений во время длительного пребывания в положе­нии сидя (за компьютером, при чтении за столом и т.п.) оптимальным является по­ложение тела, при котором спина и шея прямые, ноги стоят на полу и согнуты в коленях (под прямым углом), руки согнуты в локтях — тоже под прямым углом. Добиться этого можно следующими спо­собами:

1. Стул, на котором вы сидите, должен иметь спинку и подлокотники, а также та­кую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. (Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правиль­ное положение ног не будет мешать кро­вообращению в них.) Используйте подс­тавку под ноги.
2. Расположение часто используемых вами вещей по возможности не должно приводить к длительному пребыванию в согнутом состоянии или к наклонам в сто­рону, особенно для поднятия тяжелых предметов (именно при таком наклоне очень велика вероятность повредить меж­позвонковый диск).
3. Следует по возможности ограничить длительное пребывание в положении сидя и работу постоянно перемежать переры­вами (45 минут работаете — 15 минут от­дыхаете, причем не просто отвлекаетесь, но потягиваетесь, встаете, прохаживае­тесь, а то и выходите на улицу глотнуть свежего воздуха). А за 45 минут непре­рывной работы как минимум 3—4 раза смените позу: встряхните плечами, поше­велите ногами, помотайте головой — все это поможет вам избежать усталости. Вам помогут и специальные упражнения. Они могут быть самыми простыми: так, накло­ны и повороты головы улучшают мозговое кровообращение и являются неплохой профилактикой шейного остеохондроза. При этом избегайте вращения в пояснич­ном отделе позвоночника с одновремен­ным наклоном вперед. Если вы путешест­вуете в поезде, автомобиле, самолете, также следует периодически изменять по­ложение, по возможности — прохажи­ваться.
4. Если необходимость долго сидеть связана с работой на компьютере, размес­тите монитор прямо перед собой так, что­бы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше. (Это позволит держать голову прямо).
5. Чтобы не терять время даром, во время работы в положении сидя или прос­то езды в транспорте вы можете выпол­нять упражнения, которые помогут вам подготовиться к родам: сжимайте мышцы влагалища, как если бы вы хотели удер­жаться от мочеиспускания. Делайте это, считая до 10, затем отдохните несколько секунд, повторите 3—5 раз несколько раз в день.
6. В любом случае не следует класть ногу на ногу. Во-первых, это вызывает слишком большую перегрузку для позво­ночного столба, прогиб таза вперед и мо­жет усиливать боли в спине. Во-вторых, при этом из-за сдавления сосудов ухудша­ется кровоснабжение органов малого та­за, в том числе матки, плода. Вы можете почувствовать, что малыш стал очень ак­тивно шевелиться — это следствие того, что он испытывает недостаток кислорода. Стоит сменить неудобную позу, походить или прилечь, как младенец затихнет.

Наклоняемся

Во время ручной стирки женщине при­ходится длительное время находиться в нак­лоненном положении. Пребывание в такой позе беременным противопоказано — и вот по каким причинам. Из-за растущего живо­та смещается центр тяжести и увеличивает­ся нагрузка на позвоночник. В согнутом по­ложении позвоночник и мышцы спины ис­пытывают еще большую нагрузку, что при­водит к усталости, к боли в пояснице. Если уж это так необходимо, можно попробовать стирать сидя на стуле (лучше со спинкой — на нее можно периодически откидываться), а таз поставить перед собой на небольшом возвышении.

Если вам нужно поднять что-то с пола или застегнуть обувь, то необходимо приб­лизиться к полу или к застежке за счет сги­бания ног в коленях, но не за счет наклона вперед и сгибания позвоночника.

Длительное пребывание в положении стоя не только вызывает общую усталость, но и провоцирует появление отеков на но­гах, приводит к возникновению и прогресси-рованию варикозного расширения вен. Да­же если ваша работа не связана с длитель­ным пребыванием на ногах, но вам пришлось, например, стоять в очереди в приме­рочную, держа в руках выбираемые обнов­ки, помните, что лучше не стоять на месте, а стараться ходить. Если размеры помещения или ситуация этого не позволяют, то нужно переминаться с ноги на ногу, делать 2—3 шага. Кроме того, можно попытаться сто­ять, поставив одну ногу (поочередно — ле­вую и правую) на любое возвышение. Это способствует притоку крови к лодыжкам, что уменьшает их отечность, усталость ног.

Если ваша работа связана с длительным пребыванием в положении стоя, старайтесь присаживаться по крайней мере на 10—20 минут каждый час. Если вам все же приш­лось долго стоять, то для улучшения крово­обращения в ногах попробуйте сделать нес­ложные упражнения: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цы­почки и переместите вес тела с одной ноги на другую.

От мам и бабушек вы можете услышать, что в положении стоя нельзя поднимать ру­ки вверх, например вешать белье или одеж­ду на вешалку, — якобы это способствует обвитию пуповины вокруг шеи плода. На самом деле здесь нет никакой взаимосвязи. Хотя, конечно, долго стоять с поднятыми ру­ками, например в вагоне метро, держась за верхний поручень, не следует. Ведь нахо­диться в таком положении будущей маме неудобно, это может повлиять на ее самочу­вствие, в результате плод хуже снабжается кровью и кислородом, может начать вести себя более активно или, наоборот, затих­нуть.

Если до беременности вы не занимались физической подготовкой, то ходьба может стать достойным способом сохранить хоро­шую физическую форму. Пешие прогулки тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости. Конечно, ходить вы можете, если для этого нет медицинских противопоказаний.

• Увеличивайте нагрузки постепенно. Во время одного занятия ходите не дольше получаса. Начинайте с совсем медленного шага.
• Идите с выпрямленной спиной, но при этом не напрягайте верхнюю часть те­ла. Переступайте с пятки на носок. Вы должны чувствовать легкое покачивание, когда переносите массу тела с пятки на но­сок, и легкий толчок, когда ставите ногу на носок. Держите локти согнутыми под уг­лом 90 градусов и ритмично покачивайте ими вперед-назад для сохранения темпа. Не скрещивайте руки на груди, чтобы не потерять равновесия.
• Обозначьте на карте свой путь. В це­лях безопасности и чтобы получить боль­ше удовольствия, найдите пешеходную до­рожку вдали от транспортных магистра­лей, с приятным пейзажем. Не стремитесь преодолеть намеченное расстояние во что бы то ни стало. Если вы почувствовали ус­талость, недомогание, необходимо отдох­нуть или прекратить занятия.
• Приятно и полезно гулять в компа­нии с мужем или с такой же будущей ма­мой.
• Если вам трудно выкроить время для физических упражнений, установите вре­мя для ваших прогулок и сделайте их при­вычными. Запишите их в свой ежедневный план.
• Пусть ходьба станет частью вашего стиля жизни. Сделайте ее составной частью вашего дня. Гуляйте во время пере­рывов на обед, паркуйте машину подальше от дома или выходите из транспорта за од­ну остановку до вашей и проходите пешком оставшуюся часть пути.
• Не забудьте во время прогулок наде­вать удобную обувь.

В период вынашивания малыша лучше исключить бег — и как один из способов физической нагрузки, и как «необходи­мость» при попытке догнать автобус или троллейбус. Дело в том, что при беге про­исходит сотрясение тела, а это может при­вести к угрозе прерывания беременности. Помимо этого, догоняя автобус, вы специ­ально не готовитесь к «физической заряд­ке», поэтому обувь и одежда чаще всего не соответствуют пробежке, а это, в свою очередь, повышает вероятность падения.

Несколько важных правил поведения во время беременности

Что можно и нельзя делать во время беременности. Что нужно делать женщине, чтобы благополучно выносить ребенка?

1. Высыпайтесь

Вам необходимо спать, по меньшей мере, 9 часов в день. Если вы не работаете, то старайтесь выкроить себе небольшой кусочек времени для дневного отдыха. Не вставайте с постели резким движением. Если вы лежите на спине, перекатитесь на бок, сядьте, потом осторожно выпрямитесь. Старайтесь не поднимать руки вверх, это вредно беременным женщинам.

Наилучшая позиция для сна во время беременности: если вы предпочитаете спать на спине, обязательно приподнимайте слегка ноги. Не перекрещивайте ни ноги, ни ступни, это мешает кровообращению. Однако все-таки старайтесь спать на левом боку, это лучше как для вас, так и для ребенка. Когда ваш живот увеличится в размерах и отяжелеет, вы будете подкладывать подушку под спину или зажимать ее между ногами. Спать таким образом настоятельно рекомендуется в конце беременности, но чем раньше вы привыкнете к такому положению, тем проще и комфортнее вам будет в будущем.

2. Занимайтесь спортом

Если вы достаточно натренированны, то спорт при беременности будет вам чрезвычайно полезен. Посоветуйтесь с врачом и выберите какой-нибудь «мягкий» вид спорта, например, плавание. Только плавайте не на животе, а на спине или на боку. И каждый день устраивайте себе как минимум получасовые прогулки. Ходьба укрепляет мышцы живота, активизирует кровообращение, позволяет поглотить на 15% больше кислорода, который так необходим вам и вашему ребенку! Только не гуляйте до полного изнеможения, вы должны возвращаться с прогулки с чувством удовольствия, а не с чувством усталости. Обувь ваша должна быть удобной, на маленьком каблуке (не больше 3 см).

3. Перестаньте курить

Если вы курите, то беременность — самый подходящий момент для того, чтобы бросить это занятие. Малыш, мама которого курит, рискует родиться раньше положенного срока и весить недостаточно. К тому же курение при беременности портит вашу кожу.

4. Беременность и путешествия. Старайтесь не переусердствовать

Исследования показали, что женщины, которые много ездят, гораздо больше подвержены риску родить недоношенного ребенка. Поэтому очень важно путешествовать с максимальным комфортом. В машине или в самолете обязательно подкладывайте под ремень подушку. Машиной вообще старайтесь пользоваться как можно меньше. Если вам предстоит долгий путь, разбейте его на несколько коротких отрезков, выходите из машины на каждой остановке, проделывайте несколько шагов.

5. Тщательно следите за зубами

Гормональные изменения, которые происходят в организме беременной женщины, плохо сказываются на деснах и способствуют появлению кариеса. Зубы беременной могут болезненно реагировать на разницу температур (горячее — холодное), десны кровоточить во время чистки зубов. Во избежание серьезных проблем стоит сходить к стоматологу в самом начале беременности и возобновлять визиты каждые 3 месяца. Чаще всего проблемы, возникающие в этот период, не серьезны, в противном случае проконсультируйтесь с гинекологом, прежде чем предпринимать какое-либо лечение.

Во время беременности уход за зубами должен быть особенно тщательным. Чистите зубы 3 раза в день, двигая щетку в вертикальном направлении, от десны к зубу. Используйте зубную нить и, если есть возможность, полощите рот специальным раствором.

6. Посвящайте несколько минут в день себе и только себе

Заниматься собой — это лучший способ побороть тяжелые психологические моменты и вернуть себе хорошее настроение.

7. Внимательно прислушивайтесь к вашему телу

Hе пренебрегайте ощущением усталости, устраивайте себе паузы отдыха.

После первых трех месяцев, надо признать, довольно утомительных, часто наступает период спокойствия и прекрасного самочувствия, который длится до 6 месяца беременности включительно. В последний триместр (7 — 9 месяцы) усталость может вернуться.

Время идет, живот увеличивается и тяжелеет. Чтобы избежать боли в спине и ногах, придерживайтесь следующих советов:

• Сгибайте колени
  Что бы вы ни делали, вместо того, чтобы сгибать спину, сгибайте колени!
  Вам необходимо поднять сумки, которые стоят на полу, и рядом нет никого, кто мог бы помочь. Не наклоняйтесь, спина всегда должна оставаться прямой, согните колени (присядьте) так, чтобы ваши руки могли спокойно достать до ручек сумок, и поднимитесь, по-прежнему не сгибая спины.
  Подметая или пылесося, сгибайте слегка колени.
  Гладьте сидя, опираясь на спинку стула и подложив под поясницу подушку.
  Опускайтесь до уровня вещей, которые вы хотите поднять, приседая или ставя колени на землю.
• Не поднимайте руки
  Многие врачи считают, что поднимать руки вверх резко, часто или на продолжительное время вредно для беременных женщин.
• Не скрещивайте ноги
  Сидя на стуле, не кладите ногу на ногу, чтобы не препятствовать кровообращению. Вытягивайте ноги перед собой.
  Старайтесь как можно чаще приподнимать ноги, и ноги и спина вам скажут «спасибо». Не оставайтесь слишком долго в сидячем положении. Встаньте, сделайте несколько шагов.

Уход за ногами во время беременности

Около 50 % будущих мам имеют те или иные проблемы с ногами. И этому есть, как минимум, три причины. Во-первых, во время беременности в женском организме повышается уровень гормонов, которые отрицательно влияют на упругость и эластичность стенок сосудов. Во-вторых, дополнительную нагрузку на вены оказывает увеличение объема циркулирующей крови – почти на 30% (ведь теперь нужно питать уже два организма). И, в-третьих, свободному оттоку крови из нижних конечностей мешает растущая матка (объем полости матки к концу беременности увеличивается примерно в 500 раз), которая сдавливает крупные сосуды малого таза. Все эти факторы чреваты застоем крови в ногах и, как следствие, появлением чувства тяжести, усталости и даже варикозного расширения вен. Хорошо, что мы знаем, как этого не допустить.

Обратиться к врачу при беременности

И лучше всего, не дожидаясь появления первых признаков варикоза. Флеболог (врач, занимающийся лечением болезней вен) вас осмотрит, если нужно, проведет ультразвуковое исследование вен нижних конечностей, подскажет наиболее подходящие методы.

Ноги вверх во время беременности!

Большую часть дня проводите за рабочим столом? Чтобы минимизировать нагрузку, при сидении не скрещивайте ноги и не закидывайте одну ногу на другую. Лучше поставьте их на небольшую скамеечку. А по приходу домой не забудьте прилечь и поднять ноги повыше – так вы облегчите отток крови по венам.

Особый режим беременным

Избегайте долгого сидения или стояния на месте. Регулярно делайте специальную гимнастику для профилактики варикоза. Как следует разогнать кровь по венам помогают упражнение «велосипед», подъемы на носках, круговые движения стопами. Благотворно влияют на сосуды плавание и аквааэробика – в воде тело расслабляется, снижается давление в венах.
Поскольку нижняя полая вена проходит справа, спать будущей маме желательно на левом боку. Для удобства можете положить между ног подушку – она помогает улучшить отток крови от органов малого таза.

Следить за питанием во время беременности

Лишний вес – дополнительная нагрузка на вены, поэтому не стоит есть за двоих. Пусть продукты будут натуральными, прошедшими минимальную кулинарную обработку – на пару или в духовке. Разжижающими кровь свойствами славятся калина, облепиха, клюква, цитрусовые (лимон, грейпфрут), виноград, помидоры, чеснок, морепродукты. Из напитков лучше отдать предпочтение столовой минеральной воде, травяным чаям, виноградному соку или клюквенному морсу.

Удобство прежде всего при беременности

Модницам нужно на время забыть об узкой обуви и модельных туфлях на высоком каблуке. Идеальный вариант для будущих мам: низкий (до 3-5 см), широкий и устойчивый каблук или невысокая платформа, «дышащие» натуральные материалы.

Выбирая одежду, проследите, чтобы она не сдавливала и не пережимала вены на ногах. Компрессионные гольфы, чулки или колготы – на сегодняшний день одни из самых действенных методов профилактики варикоза во время беременности. Они оказывают равномерное давление на стенки сосудов, улучшают кровообращение и предотвращают дальнейшее расширение вен.

Ноги будущих мам любят внимание

Забыть о тяжести в ногах и отечности помогают специальные кремы и гели, улучшающие венозное кровообращение и питание в ногах. Желательно из серии «для будущих мам». Также можно обойтись и домашними средствами для ухода за ногами во время беременности: побаловать уставшие ножки успокаивающими ванночками с ромашкой, шалфеем, мятой или морской солью, сделать мягкий дренирующий массаж от ступни к бедру или контрастные обливания (укрепляют стенки сосудов). Усталость как рукой снимет.

Постельный режим при беременности.

Не всегда наша беременность протекает гладко, и не всем будущим мамам посчастливится все девять месяцев провести дома или в активной деятельности. Во время моей беременности мне пришлось трижды лежать на сохранении, соблюдая постельный режим. Многие из будущих мам также во время беременности побывали в стационаре, где им приписывали строгий постельный режим, который мог быть различным по длительности и своей строгости. Вид режима и степень его строгости обычно определяется теми патологиями, которые приводят к его назначению, но чтобы точно знать, что подразумевается под словом «постельный режим» и как его правильно организовать – поговорим об этом сегодня.

Что предстоит женщине.

Обычно госпитализацию в родильный дом предлагают тем будущим мамам, у которых угроза выкидыша вполне реальна или во время беременности развиваются существенные осложнения, которые могут повлиять на рост и развитие малыша, могут неблагоприятно отразиться на его будущем здоровье. Если состояние здоровья относительно удовлетворительное, а отклонения в течение беременности не сильно выражены, врач может выдать женщине больничный и отправить ее на домашний режим с большим количеством отдыха, без перегрузок домашней работой.

Многие женщины очень боятся слова «госпитализация», считая, что им предстоит лежать в больнице все оставшиеся месяцы до родов, совсем не выходя из дома. Но такие ситуации бывают совсем нечасто, когда необходимо постоянно лежать до конца всего срока беременности, чтобы спасти ребёнка. В подавляющем большинстве случаев необходимо только временное ограничение движений и активности женщины, чтобы угроза прерывания беременности миновала.

Как правило те женщины, кто уже бывал в стационаре на сохранении, рассказывают о том, что основными показаниями для того, чтобы положить их в больницу, стали: угроза прерывания беременности с высоким тонусом матки и болями в животе, кровотечение или кровянистые выделения из половых путей, недостаточность шейки матки (истмико-цервикальная недостаточность) либо угроза отслойки плаценты, предлежание плаценты. С такими показаниями можно провести в больнице достаточно длительное время, хотя угроза, если она миновала, позволяет женщине вести более свободный режим.

Часто женщины рассказывают о том, что режим может существенно различаться даже в понятии постельный – «одним женщинам в палате разрешали вставать и даже недолго прогуливаться, а другим даже в туалет вставать не разрешалось». Конечно, перспектива провести всю беременность в больнице, прикованной к постели не радует. Но на самом деле режим при беременности во время госпитализации может быть различным. Ситуаций с назначением строгого постельного режима может быть не так много и назначается такой режим или на несколько часов после различных операций, или при угрозах прерывания беременности, или кровянистых выделениях, угрозе отслойки беременности (может назначаться на несколько дней или пару недель). Затем врачи по мере снижения угрозы разрешат и садиться в постели, и вставать ненадолго. Давайте подробнее поговорим о видах режимов и методике их соблюдения.

Варианты постельных режимов.

Режим ограничения активности может также быть весьма различным. При этом могут быть различные варианты режима:
— строгое соблюдение постельного режима, при котором женщине нельзя ни садиться в кровати, ни вставать с нее;
— расширенный постельный режим, при котором можно сидеть несколько раз в день в пределах от пяти до пятнадцати минут;
— палатный режим, который подразумевает собой нахождение в постели половину времени, а вторую половину можно быть полусидя или сидя, можно также перемещаться медленным шагом не более ста-двухсот метров в день;
— свободный режим пребывания в больнице – это допустимое передвижение по лестницам, ходьба до одного километра с периодическим отдыхом через каждые двести метров;
— щадящий режим, он может соответствовать обычной жизни, но с более частыми периодами отдыха – это самый распространённый режим среди беременных, даже вполне здоровых. К нему в комплект еще идет режим свободный тренирующий, который подразумевает под собой еще и средние физические нагрузки, он допустим у женщин, которые до беременности занимались спортом и были физически тренированными.

Сразу становится понятно, что далеко не всегда больница означает строгого постельный режим на все девять месяцев, ведь как только угроза здоровью минует, то режим расширяется и женщине будет позволено передвигаться, вполне активно себя вести. Это и понятно, длительный строгий постельный режим не очень полезен и чреват осложнениями со стороны здоровья, его стараются назначать после операций, после тяжелых вмешательств или при реально тяжелых состояниях у плода и будущей матери. Постельный режим, если он очень строгий, приводит к недостатку движений у беременной и снижению тонуса мышц, что приводит к их атрофии, нарушению подвижности суставов, вымыванию из костей кальция и развитию остеопороза, а это уже чревато переломами. Поэтому врачи не будут вас долго держать без движения и разрешат двигаться, как только это станет возможно без угрозы малышу.

Методики правильного лежания.

Лежать в кровати во время беременности – это тоже целая наука. Весь первый триместр до 12-14 недель при небольших размерах матки и невысоком стоянии ее дна может быть разрешено любое положение женщины в постели. Матка не будет нарушать кровообращения других органов и не будет сдавливать их. В сроки от 14 до 28 недель, когда матка занимает уже достаточную часть брюшной полости, можно позволить себе положения на спине, с приподнятым головным концом, или на боку (правом или левом).

Со срока беременности более 28 недель, когда матка достигает максимальных своих размеров и занимает значительную часть брюшной полости, лежать на спине женщинам не стоит – большая матка передавливает сосуды и может вызывать синдром нижней полой вены – нарушение притока крови к сердцу и головному мозгу. В результате развития этого синдрома страдает также кровоток в самой матке, почках и плаценте, нарушается кровообращение плода. Кроме того, может возникать снижение артериального давления, может развиваться головокружение и даже теряться сознание. В таких случаях лежать необходимо на левом боку, либо на правом, чередуя положение. Так можно нормализовать кровоток и обеспечить приток крови к матке и получение малышом питательных веществ и кислорода.

Особое положение в постели врачи будут рекомендовать занимать беременным при неправильных положениях малыша. Например, если плод находится в поперечном положении в матке, чтобы повлиять на смену его положения, необходимо лежать на боку, куда повернута головка малыша. Если предлежание тазовое, нужно ворочаться с боку на бок как минимум три-четыре раза через каждые десять минут не менее трех раз в сутки. Если женщине показан постельный режим с ограничением движений, необходимо выполнять в постели особую гимнастику, чтобы держать мышцы в тонусе. Кроме того, стоит посоветоваться с врачом, как долго нужно лежать.

Показания для назначения постельного режима.

Причин, которые заставляют женщину резко ограничивать физическую активность, существует немало. Их можно разделить на две группы:
— причины, которые связаны со сложностями во время самой беременности;
— причины, связанные с обострением общих или хронических заболеваний самой женщины, спровоцированных беременностью.

И то не во всех случаях необходимо строгое постоянно нахождение в постели, во многих случаях необходимо просто больше отдыхать и находиться под наблюдением докторов, при этом можно как лежать, так и полулежать и сидеть в постели. При неправильных положениях плода врачи будут укладывать вас в специальные положения и отправлять на специальные тренировки.

Постельный режим будет показан при угрозе прерывания беременности, особенно при кровянистых выделениях из полости матки. Любые движения и ходьба, домашняя работа меняют внутрибрюшное давление и могут способствовать отслойке. На больших сроках эти же действия могут спровоцировать преждевременные роды. При лежании в постели мышцы расслаблены и на плод не действуют сокращения соседних органов и вибрация от движений.

Показано лежать при предлежании и отслойке плаценты. Тогда необходимо создание полного покоя, чтобы не спровоцировать отслойку плаценты – это приведет к гибели ребенка и кровотечению, и вполне возможной гибели матери. Также понадобится постельный режим при тяжелых токсикозах и гестозах, при подтекании околоплодных вод и угрозе инфицирования плода, при патологи лобкового симфиза.

В любом случае, за состоянием женщины будут следить врачи и будет решаться вопрос – насколько долго женщина будет лежать, можно ли уже решать вопрос о родоразрешении, либо какими препаратами необходимо проводить терапию ее состояния. Но по мере улучшения состояния женщине будут расширять режим, чтобы она не залеживалась, ведь без движения плод получает меньше кислорода и питания.

Что будет, если каждый день перед сном лежать ногами вверх? 7 приятных последствий

Почему нужно поднимать ноги вверх к стене? Оказывается, благодаря этой привычке можно существенно обновить свое тело и избавиться от многих недугов.

Поза, которая годами используется любителями йоги, привлекла всеобщее внимание благодаря ряду преимуществ.

При этом вам не обязательно посещать специальные занятия для того, чтобы выполнить упражнение. Одна из самых простых поз не требует гибкости или силы.

Изменения, которые вы заметите после ее ежедневного выполнения, поистине удивительны. Все, что вам нужно – это стена.

Поза ноги вверх

Это упражнение можно делать и днем и вечером в любое время, когда вы хотите расслабиться или снять усталость, а перед сном — легче уснуть.

Для выполнения упражнения вам нужно лечь как можно ближе к стене, находясь на ровной поверхности кровати или коврика на полу так, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Поднимите ноги и поставьте их как можно ближе к стене, так чтобы они находились под углом 90 градусов. Ваши колени должны быть прямыми, а голова лежать на полу или на кровати.

Плечи и бедра находятся на одном уровне. Плечи расслабьте, не прижимайте их к ушам, а руки свободно лежат по бокам ладонями вверх или вниз.

Если вы чувствуете напряжение в шее, подложите валик из полотенца, или небольшую подушечку под голову. Также многие подкладывают подушку или валик под поясницу или ягодицы. Найдите наиболее удобное для вас положение.

Расслабьтесь. Просто лежите и глубоко дышите, растягивая вдохи и выдохи. Вы можете проверить, нет ли в теле каких-то зажимов или напряжения и отпустить их. Почувствуйте, как тяжесть с ног спадает.

Находитесь в этом положении от 5 до 20 минут по своему усмотрению.

Чтобы выйти из позы, прижмите колени к груди, повернитесь на правый бок и полежите, сделав несколько глубоких дыханий. Отталкиваясь ногами и руками, встаньте или, если вы делаете это перед сном, просто ложитесь спать.

Как и было сказано, такое положение оказывает положительный терапевтический эффект.

7 причин почему лежать ногами на стене полезно

1. Улучшает пищеварение

Положение ног наверху оказывает положительное влияние на пищеварение. Когда вы находитесь в этой позе, больше крови приливает к внутренним органам, улучшается перистальтика, и еда легче проходит по пищеварительному тракту.

Все это способствует регулярному стулу и уменьшает риск возникновения запоров.

Кроме того, в таком положении лучше усваиваются питательные вещества, а аппетит улучшается благодаря более эффективному и быстрому пищеварению.

2. Снимает отеки

Отеки ног возникают из-за накопления жидкости в тканях нашего тела. Просто изменив воздействие гравитации на ноги, вы сможете избавиться от всех застойных жидкостей, из-за которых ноги опухают и возникает тяжесть.

Хотя небольшая припухлость ног является нормальной в конце дня, иногда она может достичь такого уровня, что вызывает дискомфорт и боль .

Чаще всего причинами отеков являются:

Много времени, проведенного на ногах

Длительное нахождение в сидячем положении, например, в офисе

Проблемы с почками или сердцем

Побочные эффекты некоторых лекарств

Специалисты из Гарвардской медицинской школы выяснили, что подъем ног помогает распределить накопленную жидкость по всему телу, улучшает циркуляцию в ногах и тем самым уменьшает отеки.

Иногда все, что вам нужно после долгого рабочего дня – это лечь, приподняв ноги к стене, и расслабиться.

3. Уменьшает усталость и тяжесть ног

Подъем ног вверх – один из лучших способов снять напряжение ног, стоп и бедер.

Эти три области страдают больше всего, когда мы в течение дня длительное время проводим на ногах.

Выполняя это упражнение, вы меняете положение ног, благодаря чему можете полностью избавиться от тяжести в этих частях.

Полежав 15-20 ногами к стене, вы почувствуете, что ваши ноги чувствуют себя намного лучше, и вы ощущаете легкость.

4. Способствует лучшей циркуляции крови

Наша сердечная мышца обладает большой силой, выполняя ежедневную работу по перекачиванию крови по нашему организму в течение многих лет.

В большинстве случаев она прекрасно справляется с этой задачей. Однако при определенных заболеваниях или образе жизни, циркуляция крови к некоторым частям тела может уменьшиться.

Проблемы с циркуляцией крови чаще всего возникают, если вы:

Часто сидите или стоите в течение длительного периода времени.

Страдаете от лишнего веса

В семье кто-то сталкивался с такими же проблемами

Перевернутая поза ногами вверх — наиболее эффективный способ улучшить циркуляцию крови. Она усиливает приток крови к верхней части тела, обогащая ее кислородом и равномерно распределяя ее по всему телу.

Такое упражнение полезно для регулирования артериального давления, улучшения состояния при варикозном расширении вен и просто для отдыха в конце трудного дня.

5. Успокаивает нервную систему

Это положение по сути является упражнением на глубокое расслабление. Когда ваши ноги находятся наверху, это помогает вдыхать больше воздуха, а медленное и ритмичное дыхание способствует полному расслаблению.

В таком состоянии в вашем теле лучше проходят процессы восстановления и заживления, снимается напряжение в области живота, шеи и висков.

Выполняя это упражнение регулярно перед сном, вы почувствуете, что становитесь спокойнее и легче переносите стрессовые ситуации.

6. Уменьшает боль в спине

Боль в спине доставляет немало неприятностей и дискомфорта, мешает заниматься повседневными делами, а может и вовсе приковать к кровати.

Чаще всего причиной боли в спине являются такие нарушения как:

Воспаление седалищного нерва

Растяжение связок и сухожилий

Неправильное развитие скелета, например, сколиоз

В случае возникновения острой боли в спине, стоит незамедлительно обратиться к врачу. Если боль не вызвана какой-то серьезной причиной, регулярно в качестве профилактики практикуйте положение лежа ногами к стене.

При полностью прямом положении нагрузка на спину может быть больше из-за того, что наш позвоночник не полностью прямой, а изогнут в различных местах.

Когда вы поднимаете ноги, это уменьшает давление и поддерживает естественный изгиб позвоночника. Для большего эффекта можете подложить под спину небольшую подушечку.

7. Снимает стресс и тревогу

Как уже было сказано, поза ногами вверх успокаивает нервную систему. В условиях постоянного стресса и тревоги, связанной с учебой, работой и социальным давлением, в мозге постоянно включается режим «борьбы или бегства».

Артериальное давление уменьшается, пищеварение замедляется, и мы быстрее устаем.

Практикуя положение ног наверху ежедневно, вы активизируете парасимпатическую систему и режим «отдыха и переваривания». Полностью расслабляя свое тело и разум, вы достигните медитативного состояния, все важные процессы в организме уравновесятся, а стресс и тревога уменьшатся.

Несколько важных правил поведения во время беременности. Поведение беременной женщины: что нельзя и можно?

Содержание:

Правило 1. Высыпайтесь

Вам необходимо спать, по меньшей мере, 9 часов в день. Если вы не работаете, то старайтесь выкроить себе небольшой кусочек времени для дневного отдыха. Не вставайте с постели резким движением. Если вы лежите на спине, перекатитесь на бок, сядьте, потом осторожно выпрямитесь. Старайтесь не поднимать руки вверх, это вредно беременным женщинам.

Наилучшая позиция для сна во время беременности: если вы предпочитаете спать на спине, обязательно приподнимайте слегка ноги. Не перекрещивайте ни ноги, ни ступни, это мешает кровообращению. Однако все-таки старайтесь спать на левом боку, это лучше как для вас, так и для ребенка. Когда ваш живот увеличится в размерах и отяжелеет, вы будете подкладывать подушку под спину или зажимать ее между ногами. Спать таким образом настоятельно рекомендуется в конце беременности, но чем раньше вы привыкнете к такому положению, тем проще и комфортнее вам будет в будущем.

Правило 2. Занимайтесь спортом

Если вы достаточно натренированны, то спорт при беременности будет вам чрезвычайно полезен. Посоветуйтесь с врачом и выберите какой-нибудь «мягкий» вид спорта, например, плавание. Только плавайте не на животе, а на спине или на боку. И каждый день устраивайте себе как минимум получасовые прогулки. Ходьба укрепляет мышцы живота, активизирует кровообращение, позволяет поглотить на 15% больше кислорода, который так необходим вам и вашему ребенку! Только не гуляйте до полного изнеможения, вы должны возвращаться с прогулки с чувством удовольствия, а не с чувством усталости. Обувь ваша должна быть удобной, на маленьком каблуке (не больше 3 см).

Правило 3. Перестаньте курить

Если вы курите, то беременность — самый подходящий момент для того, чтобы бросить это занятие. Малыш, мама которого курит, рискует родиться раньше положенного срока и весить недостаточно. К тому же курение при беременности портит вашу кожу.

Правило 4. Беременность и путешествия. Старайтесь не переусердствовать

Исследования показали, что женщины, которые много ездят, гораздо больше подвержены риску родить недоношенного ребенка. Поэтому очень важно путешествовать с максимальным комфортом. В машине или в самолете обязательно подкладывайте под ремень подушку. Машиной вообще старайтесь пользоваться как можно меньше. Если вам предстоит долгий путь, разбейте его на несколько коротких отрезков, выходите из машины на каждой остановке, проделывайте несколько шагов.

Правило 5. Тщательно следите за зубами

Гормональные изменения, которые происходят в организме беременной женщины, плохо сказываются на деснах и способствуют появлению кариеса. Зубы беременной могут болезненно реагировать на разницу температур (горячее — холодное), десны кровоточить во время чистки зубов. Во избежание серьезных проблем стоит сходить к стоматологу в самом начале беременности и возобновлять визиты каждые 3 месяца. Чаще всего проблемы, возникающие в этот период, не серьезны, в противном случае проконсультируйтесь с гинекологом, прежде чем предпринимать какое-либо лечение.

Во время беременности уход за зубами должен быть особенно тщательным. Чистите зубы 3 раза в день, двигая щетку в вертикальном направлении, от десны к зубу. Используйте зубную нить и, если есть возможность, полощите рот специальным раствором.

Правило 6. Посвящайте несколько минут в день себе и только себе

Заниматься собой — это лучший способ побороть тяжелые психологические моменты и вернуть себе хорошее настроение.

Правило 7. Внимательно прислушивайтесь к вашему телу

Hе пренебрегайте ощущением усталости, устраивайте себе паузы отдыха.

После первых трех месяцев, надо признать, довольно утомительных, часто наступает период спокойствия и прекрасного самочувствия, который длится до 6 месяца беременности включительно. В последний триместр (7 — 9 месяцы) усталость может вернуться.

Время идет, живот увеличивается и тяжелеет. Чтобы избежать боли в спине и ногах, придерживайтесь следующих советов:

• Сгибайте колени
  Что бы вы ни делали, вместо того, чтобы сгибать спину, сгибайте колени!
  Вам необходимо поднять сумки, которые стоят на полу, и рядом нет никого, кто мог бы помочь… Не наклоняйтесь, спина всегда должна оставаться прямой, согните колени (присядьте) так, чтобы ваши руки могли спокойно достать до ручек сумок, и поднимитесь, по-прежнему не сгибая спины.
  Подметая или пылесося, сгибайте слегка колени.
  Гладьте сидя, опираясь на спинку стула и подложив под поясницу подушку.
  Опускайтесь до уровня вещей, которые вы хотите поднять, приседая или ставя колени на землю.
• Не поднимайте руки
  Многие врачи считают, что поднимать руки вверх резко, часто или на продолжительное время вредно для беременных женщин.
• Не скрещивайте ноги
  Сидя на стуле, не кладите ногу на ногу, чтобы не препятствовать кровообращению. Вытягивайте ноги перед собой.
  Старайтесь как можно чаще приподнимать ноги, и ноги и спина вам скажут «спасибо». Не оставайтесь слишком долго в сидячем положении. Встаньте, сделайте несколько шагов.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Привет всем. Я вот что хочу сказать. Могие так называемые «правила» —
1) не тянуться;
2) не сидеть нога на ногу;
3) не сидеть на корточках;
4) не пить алкоголь;
5) не здоупреблять сексом;
6) не писть слишком много жидкости,не есть слишко много;
7) не поднимать тяжедого и далее…
Вот что я хочу сказать по этому поводу:
1) мне даже нравиться иногда потянуться перестает болеть спина;
2) мне даже нравиться сидеть нога на ногу. Когда я так сожусь живот так удобно ложиться на ноги и перестает тянуть отвисая вниз, да и сидя так не возникает постоянного желания сходить в туалет для того, чтобы «пометить» в очередной раз двумя каплями территорию.:((((( ну а чтобы не вознилали проблемы с заслоями достаточно посещать туалет каждые 30-60 минут. Вот так!
3) Никогда не думала, что может доставить такое удовольствие простое сидение на корточках! попробуйте, но прошу :))) сходите в туалет перед этим и попросите мужа или еще кого-нибудь помочь вам встать иногда ноги чуть-чуть затекают.
4) не пить алкоголь??? 🙁 да я согласна нельзя хлестать как раньше, но могу вам сказать, что я пью пиво 1-2 раза в неделю по 1-3 бутылки и чувствую себя нормально, более того чтобы справиться с лишними водами лудшего способа я не знаю, да и подруга моя пила всю беременность по бутылки пива в день и нормально родила, нормального ребенка. Девочке 8 лет она учится на отлично, а про потологии во время беременности и посленее и говорить не приходится.
5) мы с мужем с самого начала решили, что секс будет до тех пор пока это будет приятно и не опасно для ребенка. У меня 6 месяцев беременности и я пока не вижу причин останавливаться. Да и думаю, что поза которую мы используем крайне удобна как для меня так и для мужа! :))))) интересно?:) пишите — расскажу! (ценз)
6) не пить много не есть много??? А чем же тогда питаться? Они что думают заморить нас голодом? Вот что лично я думаю по этому поводу — я буду есть что хочу и столько сколько хочу, и лудше випью слабительного и на два, три больше схожу в туалет, чем буду давиться сыром и всякой не каллорийной хренью! ВОТ! Да и потом если я хочу есть, а у меня пара лишних кило? что мне сидеть и смотреть как собственный муж поглащает все самое вкусное! 🙂 Как думаете?
7) По поводу тяжелого думаю так! Хочешь, можешь — поднимай. Не качайся конечно, но если надо перенести из комнаты в комнату пару одеял почему нет? Лично я на втором месяце перенесла из комнаты в комнату целую стенку в четыре двухстворчатых секции и ничего, хотя и делала это одна.
Так что вот что!!!!!!!! Делайте то что хотите, как хотите сколько хотите, но не забывайте, что вы не одна, что вас МНОГО: )))) но не помирать же от того, что вы беременны! :))) правда?

2002-05-04, Светлана

Почитаешь и возникает вопрос: почему, если беременна, то сразу столько ограничений
Расскажу про свой опыт — не делала я для себя ограничений, не зацикливалась на том, что беременна, как моя подруга с 1 месяца кричала о том , что она и булку домой принесьти не может, хотя никакой паталогии не было и в помине.
Мое , наверное, счастье, что не было у меня ни токсикозов, ни всяких там паталогий, я вообще не поняла, что такое беременность. в отягощенном понятии этого слова. Да и родила сама, и с ребенком все нормально, слава богу , дочке уже 4 года.
Жизнь моя с 1 по 9-й месяц просто кипела каждый день: работала как все нормальные люди в коммерческой фирме, на 6-м месяце умудрилась сломать ногу,правда удачно, без смещений, на 8-м месяце получить водительское удостоверение и сдать экзамены на курсах.
Бегала я, девчонки, по всему нашему прекрасному С-Петербургу как «сайгак», а вы вруки вверх нельзя , ноги не скрещивать и т.д.
Просто не думайте, что вы такая беспомощная
и не раскисайте, делайте то, что можете. И тогда, все будет отлично!

2002-04-04, Алекс

В ответ на выссказывания Светланы.
Конечно, нельзя считать себя инвалидом, но и наплевать о ребёнке и думать только о себе тоже вряд ли правильно. Если кому-то удалось родить здорового ребёнка после того, как она курила или пила всю беременность, то это не значит, что курить и пить — норма. Я надеюсь, что вы родили здорового ребёнка и без проблем, но ваши рекомендации просто опасны. Организм у каждой женщины разный, не всем везёт. Есть столько, сколько хочешь и что хочешь, надо же такое придумать! Моя сестра тоже так думала, последние пару месяцев её тянуло на сладкое, вот она и ела торты каждый день. В результате — огромный ребёнок (4,900), который не желал проходить даже с разрезами. Девчонки, не истязайте себя диетами и различными ограничениями, но ведь есть какие-то разумные пределы дозволенного.

2002-12-09, Катя

Конечно можно наплевать на всё и делать так как считаешь нужным. Но мне кажеться соблюдать элементарные правила девять месяцев, не так уж трудно. У меня было пять выкидышей, последний на 24-ой неделе. Сейчас у меня 14 недель, я не скажу, что запрещаю близким даже дышать на меня. Я принимаю советы врача, мне приходиться во многом себе отказывать, но мне это доставляет определенное удовольствие. потому что я знаю ради чего все это делаю! А на счет рук, моя врач обьяснила: на последних месяцах если сильно тянуть руки в верх, малыш может поменять положение, вот и все. Всем беременным (и не только) пусть ваши детки будут здоровы, не смотря ни на что 🙂

2004-09-01, Надежда

Это и есть поверье, когда что-то считают медицинским мнением :)). Любопытства ради спрашивала у гинекологов — нету никакой медицинской причины. А корни идеи идут из язычества — изначально нельзя было (точно уже не помню почему) пересекать каие-то линии. Со вроеменем это трансформировалось в проходить под веревками (самый распространенный в быту вариант — сушка белья). Постепенно заркепилась идея, что береенным нельзя белье развешивать, ну заодно и вообще руим поднимать. На эту тему были очень любопытные статьи — откуда взялись все эти суеверия про стрижку и т.п.

2002-03-12, Кузькина Мать

несколько правил поведения на похоронах: белое не носить , обтягивающее не одевать и главное… не танцевать!!!-
Шутка.
А про руки? да каждая женщина инстиктивно чувствует, может ли она делать то или иное во время беременности, то что нельзя вертикально вставать из положения лежа я узнала за день до родов от своего врача:» Так не вставай, выкидыш будет…» на 40 неделе…
А вообще всегда лучше поворачиваться на бочок когда встаешь, но это я узнала на 9 лет позже

2002-11-19, Lily

Если Вы не умеете плавать профессионально — вытянувшись,погружая лицо в воду и выдыхая, а плаваете задрав голову над водой, то такое плавание ничего кроме проблем с шейным отделом позвоночника не принесет. Поэтому плавание на спине — лучше, так как позволяет полностью расслабить и вытянуть позвоночник. Я плаваю сейчас только на спине, так как выдыхать в воду «разучилась» — задыхаюсь, воздуха не хватает. А на спине — классно! Рсслабляет отлично.

2002-12-27, 123

Всего 29 отзывов Прочитать все отзывы.

При беременности лежать ногами вверх — Про Маму

Содержание

• 1 Почему беременным нельзя поднимать руки вверх
• 2 Ограничение двигательной активности при беременности
• 3 Табу на поднятие рук: объяснения и мнения
• 4 как лежать вверх ногами при беременности
• 5 В какой позе лежать при тонусе матки
• 6 В каких позах можно спать при беременности
• 7 Беременность ребенок вверх головой
• 8 На каком сроке ребенок переворачивается вниз головой
• 9 Правильные позы во время беременности
• 10 способ забеременнеть..лежать 30 мин после?
• 11 Как определить по шевелениям: как лежит ребенок в утробе матери
• 12 Как определяют положение плода в матке акушеры
• 13 Как должен лежать ребенок в разных сроках беременности
• 14 Беременность: правила движения
• 15 Когда речь заходит о беременности, многие представляют образ неуклюжей, располневшей женщины с большим животом. Большинство будущих мам с опаской ожидают, что из-за увеличивающегося живота им вот-вот станет сложно передвигаться. Вероятнее всего, что эти ощущения вам так и не станут знакомы, ведь живот растет постепенно, и вы легко к этому адаптируетесь. Однако уже с самого начала беременности в организме женщины начинаются изменения, которые надо учитывать, когда вы ходите, сидите, лежите, выполняете работу по дому.
• 16 Сегодня поставили угрозу выкидыша.

Почему беременным нельзя поднимать руки вверх

С началом беременности женщины очень часто меняют привычки своей жизни, устои и традиции. Всё это делается во благо будущего ребёнка и ради его здоровья. Есть ряд запретов и табу для женщин в интересном положении. Одно из них — запрет на поднятие рук вверх. На чём же он основан, и почему этого делать нельзя? Давайте разберемся в вопросе.

Ограничение двигательной активности при беременности

Осторожность и степенность — вот те черты, которые должны стать спутниками женщины с началом беременности. Её ответственность за жизнь будущего ребёнка накладывает табу на привычные виды двигательной активности. Так, например, любимые и регулярные занятия фитнесом нужно оставить, забыть следует и об интенсивных упражнениях утренней гимнастикой. И, конечно же, оздоровительный бег в парке будущей мамочке уже противопоказан.

Но из каждой ситуации есть свой выход. Есть он и для беременных, которые привыкли заниматься спортом и по жизни очень подвижны. Это йога или специальная гимнастика для беременных. Она подкорректирует осанку и состояние позвоночника, тем самым предупредив боли, возникающие у будущих мам с увеличением нагрузки на позвоночник. Гимнастика поможет улучшить растяжение тканей, которые участвуют в родах.

Табу на поднятие рук: объяснения и мнения

Почему же вокруг вопроса о поднятии рук беременной женщиной ведётся так много дискуссий? Запрет на поднятие объясняется тем, что в таком положении у женщины в животе места становится больше, поэтому будущий ребёнок может поменять своё положение. При этом возможно его обвитие пуповиной. Стоит учитывать, что длина пуповины определена генетически, то есть на этот фактор беременная уж никак не может повлиять. Раньше акушеры-гинекологи сходились во мнении о том, что поднятие рук выше головы провоцирует обвитие пуповиной плода или петельную пуповину во время родового процесса. Сегодня мнения врачей по этому поводу расходятся. Но, тем не менее, во второй половине беременности гинекологи просто не советуют поднимать руки вверх резко во избежание негативных последствий. На поздних сроках беременности, с приближением родов поднятие рук вверх, длительное нахождение в таком положении (например, при развешивании белья) может способствовать отхождению околоплодных вод. Следствием этого могут быть преждевременные роды.

Другое объяснение табу на поднятие рук заключается в том, что при этом напрягаются мышцы живота, и это тоже может спровоцировать преждевременные роды. Много гинекологов едины во мнении о том, что при отсутствии предлежания плаценты не нужно бояться поднимать руки. Специалисты по гимнастике для беременных говорят о том, что руки поднимать можно, но не слишком высоко и резко. Ведь таким образом во время специальной гимнастики женщина тренирует двуглавую мышцу руки и косые мышцы спины. А заниматься оздоровительной физкультурой нужно, задействуя все группы мышц тела.

Своё мнение по этому поводу есть и у наших мам и бабушек. Они говорят о том, что дома поднятие рук связано с хозяйственными делами: поклейкой обоев, развешиванием или сниманием штор, белья. В таком положении у женщины может закружиться голова — и это может спровоцировать падение и травму. Вот поэтому и советуют к таким занятиям приучать мужей, то есть делегировать им подобную работу. Таким образом, будущие папы берут на себя миссию заботы о двух самых родных людях.

Кстати, в книге Т. Аптулаевой «Я скоро стану мамой» рекомендуется быть осторожными с поднятием рук женщинам, начиная с 15 недели беременности. Особенно бдительными автор рекомендует быть в дни, которые соответствуют менструациям.

Что же, как говорится, береженую женщину и Бог бережёт. Но вешать бельё все же лучше доверяйте мужу!

как лежать вверх ногами при беременности

В какой позе лежать при тонусе матки

В каких позах можно спать при беременности

После 4-5 месяца беременности нужно отказаться от привычного сна на животе. На ранних сроках, пока матка находится ниже лобковой кости, можно спать в любом положении. А вот позже, по мере увеличения живота, сон в этой позе станет невозможен, так как увеличившийся живот не позволит удобно на него лечь. Помимо того, давление на плод в этом положении очень опасно. Лучше всего сменить позу для ночного отдыха как можно раньше, поскольку увеличившиеся молочные железы способны стать болезненными при прикосновении или сдавливании.

Во втором триместре также противопоказано спать, лежа на спине. В такой позе беременной может не хватать воздуха. В этом положении матка давит на внутренние органы (почки, печень, кишечник, мочевой пузырь) и кровеносные сосуды, затрудняя кровообращение. У беременной может усилиться варикоз вен и образоваться застой крови в малом тазу. Кроме того, возможно обострение геморроя и появление болевых ощущений в спине. Сон в такой позе не сильно влияет на плод, но способен доставить множество неудобств и проблем будущей маме.

Во время беременности женщине рекомендуется спать на боку. Положение на левом боку позволит избежать давления на полую вену, которая проходит справа от матки, а на правом — пмогает уменьшить нагрузку на почки. Для большего удобства можно положить свернутый плед между ног или подушку под колено. Прекрасно, если у вас есть специальная подушка для беременных, позволяющая вам принять удобное положение тела, хорошо поддерживает живот во время сна и не дает во время ночного отдыха переворачиваться в нежелательную позу. Не следует беспокоиться, если вначале будет не слишком удобно: ваше тело вскоре приспособится к такому положению.

Помимо всего прочего, беременным женщинам важно знать, как вставать с постели. Сперва следу

Источник

Беременность ребенок вверх головой

На каком сроке ребенок переворачивается вниз головой

Плавает малыш в животике у мамы и ему удобно и комфортно. Околоплодные воды хорошо защищают его. С ним ничего не случится. Захочет вниз головой перевернется, захочет вверх головой плавать будет, ну а если устал, то вообще поперек маминого живота может лечь. Машет там ручками и ножками. Мама только и видит, то один бугорок появился, то другой. Чем он там бугорки делает: ножкой, ручкой или головой? Мама может только догадываться. Малыш резвится, а мама переживает. Уже 32 неделя пошла, а малыш все переворачивается. Надо бы ему уже вниз головкой лежать, готовиться к выходу в свет, да и мама не будет нервничать.

Мамы переживают, ждут, советуются с врачами и подругами, общаются на различных форумах в соцсетях. На каком сроке ребенок переворачивается вниз головой – интересует всех. Считается, что если ребенок нормально развивается и у мамы не многоводие, то малыш уже к 32-34 неделе принимает позу эмбриона: головка внизу, лицом к маминому позвоночнику. Такое положение ребенка идеальное для его рождения. Как правило, роды проходят без осложнений. Малыш растет, место ему уже маловато и он перестает так активно переворачиваться. Да и природа готовит малыша к рождению.

Но, кто же его знает, что там у ребенка на уме. Может быть, он хочет посидеть. Не надо ему переворачиваться и так удобно. Вот и сидит малыш на попке, вверх головой. Ему уже хочется что-нибудь увидеть сверху, вот такой любознательный он у вас. Такое положение ребенка не очень хорошо для мамочки. Обычно при тазовом предлежании роженицам предлагают делать операцию. Если малыш к 34 неделе находится вверх головой, то гинеколог разговаривает с мамой о хирургическом вмешательстве. Но, это же ребенок, непоседа, он может перевернуться перед самыми родами, даже во время схваток. Тут уже все готовы операц

Источник

Правильные позы во время беременности

Правильная поза (положение, в котором находится ваше тело, когда вы стоите, сидите или лежите) во время беременности достигается путем тренировки вашего тела стоять, идти, сидеть или лежать так, чтобы спина подвергалась как можно меньшей нагрузке. Хотя ваш растущий живот и заставляет вас чувствовать

, что вы вот-вот упадете, существует несколько шагов, которые необходимо предпринять, чтобы поддерживать правильное положение и биомеханику тела во время беременности. Вот некоторые из них.

— Втяните живот внутрь и вверх (настолько сильно, насколько это возможно). Не наклоняйте таз вперед или назад. Постарайтесь сжать ваши ягодицы.

— Переставляйте ноги в одном направлении равномерно, распределяя вес на обе ноги. Для снятия напряжения со спины вы должны носить обувь на низком каблуке (но не с плоской подошвой).

— Если вам приходится в течение долгого времени стоять перед столом, отрегулируйте высоту стола до комфортного уровня, если это возможно. Попытайтесь поставить одну ногу выше, поместив ее на стул или коробку. Через несколько минут измените положение ноги.

— Когда садитесь, всегда кладите между спинкой стула и своей спиной поддерживающее средство (например, небольшое скрученное полотенце или поясничный валик).

Далее вы узнаете, как выбрать правильное сидячее положение, когда поддержка спины или поясничный валик не используются:

— постарайтесь сгорбиться как можно сильнее, чтобы четко обозначить кривую вашего позвоночника. Не двигайтесь несколько секунд.

— держите колени и бедра под прямым углом (используйте подставку для ног или стул, если необходимо). Ноги не должны быть скрещены и должны стоять на какой-нибудь поверхности, но не висеть в воздухе.

— На работе отрегулируйте высоту вашего стула и рабочего места таким образом, чтобы вы могли без напряжения вы

Источник

В первой половине срока спать на спине во время беременности никто не запрещает и вреда это не принесет. Но надо привыкать и к другим позам, которые специалисты рекомендуют для более поздних сроков. Если постепенно стараться переворачиваться на бок, привыкнуть будет не сложно. Чтобы удерживать позу, можно подкладывать под спину или под живот подушку, которая будет мешать переворачиваться.

Когда животик округляется, лежать на нем не получится, да и врачи не советуют, а можно ли спать на спине беременным? До 28 недель никто не запрещает этого делать, а позже спать на спине во время беременности нежелательно. Выбор невелик, поэтому остается спать на одном из боков, но рекомендуется в течение ночи менять позу. Но в чем же все-таки причина, почему при беременности нельзя спать на спине?

Почему беременным нельзя лежать и спать на спине, к чему это может привести, на эти вопросы ищет ответы каждая женщина, ожидающая ребенка. Во время беременности женский организм перераспределяет массу тела и уже удобное до этого момента положение будет некомфортным. В последнем триместре сон на спине во время беременности неудобен, так как увеличенная матка с малышом создает нагрузку на спину.

Именно поэтому каждая женщина должна прислушиваться к своим ощущениям и самой решить выбирать ей сон на спине во время беременности или нет. Специалисты не могут точно ответить, можно ли беременным спать на спине.

Но все-таки можно ли беременным лежать на спине? Какими могут быть последствия, если беременная будет часто спать на спине?

Будущим мамам в первые месяцы беременности можно лежать на спине, в этот период плод еще маленький, поэтому особого давления на полую вену он не создаст. Но каждый день плод в утробе растет, увеличивается нагрузка на позвоночник, идет давление на полую вену, что не позволяет крови циркулировать нормально. Увеличенная матка всем свои

Источник

способ забеременнеть..лежать 30 мин после?

Самая лучшая поза для желающих стать родителями — миссионерская. При этом, имеет смысл во время секса подложить под ягодицы подушку.

Стоит избегать позиций «женщина сверху», поскольку в таких позах сперма легко вытекает. А женщинам с загибом матки стоит заниматься сексом в коленно-локтевой позиции.

нство исследований показали, что слюна негативно влияет на сперму. Лучше воздержаться от куннилингуса и минета, чтобы не увлажнять слюной половые органы.

После секса женщине не стоит сразу вставать и идти в душ. Хотя бы 30 минут лучше полежать, подняв ноги вверх или прижав колени к груди (особенно это важно для женщин с загибом матки).

Неужели это все правда? просто я в статусе планирующих. и долгое время нет беременности.ну я сейчас уже не заморачиваюсь. нет-так нет. но вот стало интересно. правда ли, что, например, после секса нужно Обязательно долго лежать, чтобы сперма достигла цели. илди это не панацея для беременности или это чушь и если суждено-то эт не зависит от того, сколько минут вы лежите не бегая в душ?

Но насколько я знаю, беременность возможна и через сутки после полового акта. Причем, сперматозоиды попадали даже с внутренней стороны бедер — такие случаи известны.

У меня загиб и мне гинеколог говорила лежать, и коленно-локтевую позу рекомендовала. Но когда все случилось, я уже давно забила на эти рекомендации)))

Если нет овуляции можно хоть на ушах всю ночь простоять и ничего не будет. А если яйцеклетка вышла, то ничего ее уже не спасет от «обстрела» спермиков. Так что лучший способ: отслеживание овуляции по узи фолликулометрии и вера в хорошее. Проверено на себе.

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Йодомарин во время беременности». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсу

Расплатой за долгую жизнь станут болезни в старости В ближайшие 20 лет, из-за увеличения продолжительности жизни, резко вырастет число очень пожилых людей, страдающих не менее чем от че

Источник

Как определить по шевелениям: как лежит ребенок в утробе матери

Ощущая шевеления своего разбушевавшегося карапуза, будущая мать пытается представить, от какой ножки она получила увесистый пинок, и не локоть ли выпирает, растягивая ей пупок. Как понять, как лежит ребенок?

Как определяют положение плода в матке акушеры

Самый простой и точный способ определения положения плода в матке – ультразвуковое исследование. В любом сроке беременности буквально с первых секунд врач знает точное место прикрепления плодного пузыря и позу ребенка.

Третий способ используется в том случае, когда шейка матки укоротилась и приоткрылась, то есть во время первого периода нормальных родов или при угрозе преждевременного прерывания беременности в сроке после 22 недель. Доктор во время гинекологического осмотра пальцами прощупывает части тела плода, предлежащие к выходу из матки. Это может быть мягкая попка при ягодичном предлежании, нос и подбородок – при лицевом, стопки с крохотными пальчиками – при ножном. При доношенной беременности чаще всего предлежит голова ребенка. Тогда гинеколог ощущает плотные кости с мягким родничком в центре. По его конфигурации акушеры даже определяют, каким боком повернут малыш. Если ребенок лежит поперек, его самые крупные части (голова и ягодицы) контурируются справа и слева от пупка матери, а через раскрытую шейку врач ничего прощупать не может.

Как должен лежать ребенок в разных сроках беременности

Вплоть до 32 недель положение плода в матке называют неустойчивым. То есть малютка может поворачиваться даже по несколько раз на день то головой вниз, то попкой. Особенно активно вертятся дети при многоводии, когда стенки матки растянуты и не ограничивают движения ребенка.

Нередко женщины, обращаясь к врачу, предъявляют жалобы на то, что у них тянет низ живота. Тянущие боли могут встречаться при различных заболеваниях. Не всегда болевой синдром указывает на патологию. С подобным недугом ж

На 31-33 неделях беременности плод занимает положение, в котором он и будет рождаться. В это время он

Источник

Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Беременность: правила движения

Когда речь заходит о беременности, многие представляют образ неуклюжей, располневшей женщины с большим животом. Большинство будущих мам с опаской ожидают, что из-за увеличивающегося живота им вот-вот станет сложно передвигаться. Вероятнее всего, что эти ощущения вам так и не станут знакомы, ведь живот растет постепенно, и вы легко к этому адаптируетесь. Однако уже с самого начала беременности в организме женщины начинаются изменения, которые надо учитывать, когда вы ходите, сидите, лежите, выполняете работу по дому.

Начнем именно с этого, так как приблизительно треть жизни мы проводим в буквальном смысле этого слова во сне. К тому же многие из нас любят поваляться на диване перед телевизором или с книжкой в руках.

Первый вопрос, который следует обсудить, заключается в том, можно ли беременной лежать на животе. Небеременная матка не выходит за уровень лонного сочленения — за кости таза, поэтому, когда вы ложитесь на живот, матка защищена недеформируемыми костями. Матка показывается из-за лона только лишь спустя 12 недель беременности, поэтому в течение всего первого триместра беременности вы безбоязненно можете лежать на животе.

Оптимальное положение для сна — это положение лежа на правом боку. Лежать на спине беременным не рекомендуется начиная с 4-го месяца, так как к этому времени матка достигает значительных размеров. В положении лежа на спине увеличившаяся матка сдавливает крупные сосуды, проходящие рядом с позвоночным столбом. В связи с этим уменьшается приток крови к сосудам плаценты, малыш испытывает недостаток кислорода и пит

Сегодня поставили угрозу выкидыша.

Я троих детей выносила с угрозами и кровотечениями, сейчас 4й по тому же сценарию, вот уже на днях ожидаем.

Берегите себя, если что сразу вызывайте скорую и не ждите приема своего врача, в больнице Вам хоть магнезию и кровоостанавливающее сразу сделают.

Успокойтесь и лежите побольше, надейтесь на лучшее, удачи Вам и здоровья)

На страницах проекта Дети Mail.Ru не допускаются комментарии, нарушающие законодательство РФ, а также пропагандистские и антинаучные высказывания, реклама, оскорбления авторов публикаций, других участников дискуссии и модераторов. Также удаляются все сообщения с гиперссылками.

Аккаунты пользователей, систематически нарушающих правила, будут заблокированы, а все оставленные сообщения — удалены.

Связаться с редакцией проекта можно через форму обратной связи.

Источники: http://beremennost.net/pochemu-beremennym-nelzya-podnimat-ruki-vverkhhttp://pregolopok.ru/post/5723-kak_lejat_vverh_nogami_pri_beremennostihttp://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/segodnja_postavili_ugrozu_vykidysha/

Что будет, если каждый день перед сном лежать ногами вверх? 7 приятных последствий :: Инфониак

Здоровье Смотреть видео, Если лень читать

Почему нужно поднимать ноги вверх к стене? Оказывается, благодаря этой привычке можно существенно обновить свое тело и избавиться от многих недугов.

Поза, которая годами используется любителями йоги, привлекла всеобщее внимание благодаря ряду преимуществ.

Читайте также: 18 признаков плохого здоровья, о которых расскажут ваши ступни

При этом вам не обязательно посещать специальные занятия для того, чтобы выполнить упражнение. Одна из самых простых поз не требует гибкости или силы.

Изменения, которые вы заметите после ее ежедневного выполнения, поистине удивительны. Все, что вам нужно – это стена.

Поза ноги вверх

Это упражнение можно делать и днем и вечером в любое время, когда вы хотите расслабиться или снять усталость, а перед сном — легче уснуть.

Для выполнения упражнения вам нужно лечь как можно ближе к стене, находясь на ровной поверхности кровати или коврика на полу так, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

• Поднимите ноги и поставьте их как можно ближе к стене, так чтобы они находились под углом 90 градусов. Ваши колени должны быть прямыми, а голова лежать на полу или на кровати.

• Плечи и бедра находятся на одном уровне. Плечи расслабьте, не прижимайте их к ушам, а руки свободно лежат по бокам ладонями вверх или вниз.

• Если вы чувствуете напряжение в шее, подложите валик из полотенца, или небольшую подушечку под голову. Также многие подкладывают подушку или валик под поясницу или ягодицы. Найдите наиболее удобное для вас положение.

• Расслабьтесь. Просто лежите и глубоко дышите, растягивая вдохи и выдохи. Вы можете проверить, нет ли в теле каких-то зажимов или напряжения и отпустить их. Почувствуйте, как тяжесть с ног спадает.

• Находитесь в этом положении от 5 до 20 минут по своему усмотрению.

Чтобы выйти из позы, прижмите колени к груди, повернитесь на правый бок и полежите, сделав несколько глубоких дыханий. Отталкиваясь ногами и руками, встаньте или, если вы делаете это перед сном, просто ложитесь спать.

Как и было сказано, такое положение оказывает положительный терапевтический эффект. 

Вот 7 причин, по которой вам стоит выполнять это упражнение каждый день.

7 причин почему лежать ногами на стене полезно

1. Улучшает пищеварение

Положение ног наверху оказывает положительное влияние на пищеварение. Когда вы находитесь в этой позе, больше крови приливает к внутренним органам, улучшается перистальтика, и еда легче проходит по пищеварительному тракту.

Все это способствует регулярному стулу и уменьшает риск возникновения запоров.

Кроме того, в таком положении лучше усваиваются питательные вещества, а аппетит улучшается благодаря более эффективному и быстрому пищеварению.

2. Снимает отеки

Отеки ног возникают из-за накопления жидкости в тканях нашего тела. Просто изменив воздействие гравитации на ноги, вы сможете избавиться от всех застойных жидкостей, из-за которых ноги опухают и возникает тяжесть.

Хотя небольшая припухлость ног является нормальной в конце дня, иногда она может достичь такого уровня, что вызывает дискомфорт и боль .

Чаще всего причинами отеков являются:

• Неподвижность

• Много времени, проведенного на ногах

• Длительное нахождение в сидячем положении, например, в офисе

• Проблемы с почками или сердцем

• Лишний вес

• Побочные эффекты некоторых лекарств

• Неправильное питание

Специалисты из Гарвардской медицинской школы выяснили, что подъем ног помогает распределить накопленную жидкость по всему телу, улучшает циркуляцию в ногах и тем самым уменьшает отеки.

Иногда все, что вам нужно после долгого рабочего дня – это лечь, приподняв ноги к стене, и расслабиться.

3. Уменьшает усталость и тяжесть ног

Подъем ног вверх – один из лучших способов снять напряжение ног, стоп и бедер.

Эти три области страдают больше всего, когда мы в течение дня длительное время проводим на ногах.

Выполняя это упражнение, вы меняете положение ног, благодаря чему можете полностью избавиться от тяжести в этих частях.

Полежав 15-20 ногами к стене, вы почувствуете, что ваши ноги чувствуют себя намного лучше, и вы ощущаете легкость.

4. Способствует лучшей циркуляции крови

Наша сердечная мышца обладает большой силой, выполняя ежедневную работу по перекачиванию крови по нашему организму в течение многих лет. 

В большинстве случаев она прекрасно справляется с этой задачей. Однако при определенных заболеваниях или образе жизни, циркуляция крови к некоторым частям тела может уменьшиться.

Проблемы с циркуляцией крови чаще всего возникают, если вы:

• Часто сидите или стоите в течение длительного периода времени.

• Страдаете от лишнего веса

• Беременны

• Курите

• В семье кто-то сталкивался с такими же проблемами

Читайте также: Почему у вас постоянно холодные руки и ноги

Перевернутая поза ногами вверх — наиболее эффективный способ улучшить циркуляцию крови. Она усиливает приток крови к верхней части тела, обогащая ее кислородом и равномерно распределяя ее по всему телу.

Такое упражнение полезно для регулирования артериального давления, улучшения состояния при варикозном расширении вен и просто для отдыха в конце трудного дня.

5. Успокаивает нервную систему

Это положение по сути является упражнением на глубокое расслабление. Когда ваши ноги находятся наверху, это помогает вдыхать больше воздуха, а медленное и ритмичное дыхание способствует полному расслаблению.

В таком состоянии в вашем теле лучше проходят процессы восстановления и заживления, снимается напряжение в области живота, шеи и висков.

Выполняя это упражнение регулярно перед сном, вы почувствуете, что становитесь спокойнее и легче переносите стрессовые ситуации.

6. Уменьшает боль в спине

Боль в спине доставляет немало неприятностей и дискомфорта, мешает заниматься повседневными делами, а может и вовсе приковать к кровати.

Чаще всего причиной боли в спине являются такие нарушения как:

• Воспаление седалищного нерва

• Артрит

• Растяжение связок и сухожилий

• Неправильное развитие скелета, например, сколиоз

• Межпозвоночная грыжа

В случае возникновения острой боли в спине, стоит незамедлительно обратиться к врачу. Если боль не вызвана какой-то серьезной причиной, регулярно в качестве профилактики практикуйте положение лежа ногами к стене.

При полностью прямом положении нагрузка на спину может быть больше из-за того, что наш позвоночник не полностью прямой, а изогнут в различных местах. 

Когда вы поднимаете ноги, это уменьшает давление и поддерживает естественный изгиб позвоночника. Для большего эффекта можете подложить под спину небольшую подушечку.

7. Снимает стресс и тревогу

Как уже было сказано, поза ногами вверх успокаивает нервную систему. В условиях постоянного стресса и тревоги, связанной с учебой, работой и социальным давлением, в мозге постоянно включается режим «борьбы или бегства». 

Артериальное давление уменьшается, пищеварение замедляется, и мы быстрее устаем.

Практикуя положение ног наверху ежедневно, вы активизируете парасимпатическую систему и режим «отдыха и переваривания». Полностью расслабляя свое тело и разум, вы достигните медитативного состояния, все важные процессы в организме уравновесятся, а стресс и тревога уменьшатся.

🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Можно ли поднимать ноги вверх при беременности». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Мамочки, то сталкивался с этим? Дочке почти 4 года, понижены тромбоциты в крови. Первый раз сдали анализ 75, второй раз 145. Педиатр дала направление на кровь: тромбоциты по фонио, если и здесь будет все плохо, то к гематологу. Напишите, пожалуйста, кто сталкивался с таким. На сколько это страшно? Я уже себя накрутила, очень переживаю.

Девушки всем добрый день! Интересует вопрос были ли у кого то понижены тромбоциты при беременности? Как прошли роды или ещё лучше если у кого то было КС с такой же проблемой? У меня так все хорошо, с первым ребёнком тоже все ок! А сейчас 2 мес назад были 144 при нижней границе нормы 150 и в этом месяце уже 100. Врач говорит грозит кровотечением. А у меня ПКС. Дали направление к гематологу на…

Привет девчонки! Подскажите были ли у кого-нибудь понижены тромбоциты в клиническом анализе крови? Опасно ли это и на сколько?

Девочки, у кого у деток после рождения количество тромбоцитов в крови была понижено и снижалось? Как врачи лечили? Что явилось причиной такого понижения? Мы лежим в больнице, только привезли, я очень сильно паникую😨 Взяли свежие анализы, и пока что тишина! Я скоро с ума сойду с этим ожиданием! 😱

86, сдавали в лабаротории, скажите кто знает причины? На сколько это страшно? Ей 8 мес, и одно за другим, прям плакать хочется, девочки пожалуйста кто знает поясните мне причины возможные(((

Сегодня ровно 39 нед.скорее всего сегодня был последний поход в ЖК, ну и Г.сказала не жду тебя на след.неделе=)))Головка уже через живот не прощупывается, тоесть все совсем внизу!!! Кровь сдавала в 36 нед.тромбоциты были 168, Г.сказала в пределах нормы… для своего спокойствие пересдала на 38 нед.и я не спросила и она ничего не сказала пришла домой смотрю 148 стал… Хотя все показания в норме……

Снижение сахара народными средствами. Снижение (нормализация) сахара в крови Народный метод снижение сахара крови Как вспомогательные средства при лечении сахарного диабета медикаментозными препаратами, не забывайте и о народных рецептах на основе лекарственных трав и растений, которые помогут снизить уровень сахара в крови. Они могут сочетаться с диетой и оказывают сахаропонижающее действие….

У кого понижены тромбоциты в беременность, сколько тромбоциты и с каких показателей их начинают поднимать и чем таблетки? Просто у меня в первую беременность со 2 триместра была нижняя граница 150 или 160 не помню, а сейчас первый триместр и тромбоциты 146 вроде или 140, сказала гинеколог контроль, сдача крови. Вот интересно у кого как протекало всё это дело, как лечили, какие показатели

Девочки, вчера позвонила г., сказала что тромбоциты в крови понизились, срочно на приём. Из за чего это может быть? У кого нибудь было такое ?

Девочки, сегодня ходила в ЖК и очень расстроилась, у меня сильно понижены тромбоциты в крови, они стали низкими после 20 недель беременности, а теперь вообще 112.  Дали направление в край к гемотологу, очень переживаю, ведь мне предстоит КС через 6 неделек, и боюсь что тромбоциты не поднимутся и может начаться кровотечение. Не дай бог конечно. кто сталкивался с таким, чем поднимают? И как это…

Девочки, привет! Сдавали кровь из пальца планово, пришли за результатами, оказалось, что тромбоциты понижены, основные показатели в норме. Врач сказала, что считает компьютер, возможно, неправильно посчитал… Сегодня пересдали, теперь ждем результатов… Что-то переживаю очень, зашла в инет, почитала и еще больше распереживвалась… У кого такое было?

Подскажите у кого уровень тромбоцитов при беременности падал!??? Нормы 150-400! У меня по анализам 1 триместр 154, 2 триместр 142, и сейчас сдала 133! т.е. понижается систематически но медленно! Завтра буду говорить с доктором но интересно заранее знать у кого такое было как лечили или что вам говорили!???

у кого в крови понижались тромбоциты? как это лечили? 

Понижены тромбоциты и лейкоциты в крови взрослого. Каковы причины?

Всем привет, кто понимает в анализах, сдавала сказали понижены тромбоциты (144), с чем может быть связано? В Пн назначили кровь из пальца с ручным подсчетом.

Сегодня сдала общий анализ крови и получив результаты стала искать расшифровку и вот что нашла: Таблица — Нормативные значения показателей крови Нормы показателей в общем анализе крови при беременности Эритроциты (RBC) Эритроциты (или красные кровяные тельца) – это красные кровяные клетки, компонентом которых является гемоглобин, который содержит железосодержащий белок. Эритроциты…

Подружки знают, что я ходила к гематологу так как были понижены трамбоциты в крови, норма 188, а у меня 155, сдавала кучу анализов у гематолога, приехав за результатами она меня » обрадовала» наговорив кучу всего — у меня Повышена свертываемость крови, тоесть кровь густая и ее надо разжижать, сказала мне Нельзя пить Йодамарин, в течении всей жизни мне противопоказаны гормональные…

Девочки, сегодня достану наверное вас вопросами🙈 ранее спрашивала про ттг и эндокринолога, всем спасибо за ответы! На след неделе пойду, записали меня на 10 число, надеюсь ничего страшного что через полторы недели🙏🏼☹️ Теперь вопрос по поводу тромбоцитов в крови. Сдавала неделю назад, моя гиня сказала что немного понижены и дала направление к гематологу. В результате анализа написано 156, нашла…

Здравствуйте девочки. Я сегодня расстроена. В январе планово сдавала кровь в жк,понижены тромбоциты,пересдала кровь по Фонио,было 100,вчера повторно сдала уже 88. В четверг к гематологу на консультацию.Во время первой беременности такого не было,а тут такая неприятность. Срок 25-я неделя. У кого такое было? Как поднимали уровнь тромбоцитов? Как рожали с низкими тромбоцитами?

Тромбоциты в крови понижены!сказали перездать!у кого так было?почему?

Поза ребенка в йоге: Йога для беременных: о пользе перевернутых асан., сарвангасана при беременности

Немного о себе: занимаюсь йогой более 4 лет, однако не всегда регулярно. Из всех видов предпочитаю Кундалини, как наиболее соответствующую моей жизненной философии. В беременность систематически и регулярно практикую хатха-йогу и пранаяму, как самостоятельно дома, так и в группах. Преимущество занятий вижу в комплексности результата, ведь именно благодаря практике йоги гармонизация сознания, поддержание физической формы и нормализация гормонального баланса достигаются одновременно. 

Итак, «перевернутые» асаны — такие позы йоги, в которых голова и плечи находятся ниже таза. Сразу оговорим, что все они противопоказаны при гипертонии, атеросклерозе, травмах позвоночника в прошлом, а также целом ряде других заболеваний, и если вы не практиковали йогу ранее, то начинать в беременность следует очень осторожно и  только под контролем сертифицированного инструктора по йоге. 

К перевернутым асанам, рекомендуемым и широко практикуемым при беременности, относятся: ширшасана (стойка на голове), сарвангасана (стойка на плечах, «березка»), чакрасана (мост) и полумост. При достаточном уровне подготовленности во время беременности все из них можно выполнять, однако вход и выход из асаны могут потребовать присутствия партнера или же дополнительной опоры. О каждой из них поговорим подробно ниже.

Польза перевернутых асан при беременности:

1. За счет прилива крови к мозгу повышают остроту мышления, снижают уровень неврозов и стрессов.

2. Нормализуют работу гипофиза и положительно влияют на гормональный баланс.

3. Разгружают нижний отдел позвоночника и тренируют спину.

4. Нормализуют работу почек и кишечника за счет уменьшения давления матки.

5. Способствуют принятию ребенком правильного положения в матке, благодаря тому, что у него появляется больше свободного пространства для маневра.

6. Предотвращают или уменьшают отеки, судороги ног и варикоз.

7. Способствуют восстановлению правильного дыхания, насыщая организм (и в том числе плаценту) кровью и предотвращая гипоксию плода.

8. В начале родов способствуют их облегчению и ускорению.

Правила выполнения перевернутых асан:

1. Не практикуйте перевернутые асаны в течение как минимум трех-четырех часов после принятия пищи. 

2. Начинающие должны удерживать конечное положение асаны лишь несколько секунд. Когда вы сможете находиться в этом положении, не испытывая никаких затруднений, время можно постепенно увеличивать (на несколько секунд ежедневно) до тех пор, пока не будет достигнуто время пребывания в конечном положении, рекомендуемое для данной асаны. 

3. Если во время практики вы испытываете какой-либо дискомфорт – немедленно прервите ее. Если это происходит регулярно – не практикуйте в это время дня. 

4. Всегда практикуйте перевернутые асаны на сложенном в несколько слоев одеяле, достаточно толстом, чтобы предохранить голову или шею от повреждений. Никогда не практикуйте на матрасе, пружинной кровати или надувной подушке. 

5. Практикуйте перевернутые асаны медленно и осторожно. 

6. После перевернутых асан всегда выполняйте шавасану; отдыхайте в ней до тех пор, пока дыхание и пульс не придут в норму.

Перевернутые асаны при беременности:

1. Сарвангасана («березка»).

Сарвангасана — одна из самых полезных поз для беременных. Она положительно влияет на состояние щитовидной железы, улучшает кровообращение в области шеи и груди,  успокаивает нервную систему. Сарвангасана  также помогает  справиться с  различными насморками и простудами, головными болями, приносит облегчение при повышенном давлении, запорах, мочеполовых заболеваниях, смещении матки и геморрое. Эту асану полезно выполнять 2 раза в день по 5-10 минут. Начинающим практиковать эту асану в беременность,  вход в сарвангасану удобно осуществлять с кровати или дивана, сползая на спине головой вниз и используя в дальнейшем диван в качестве опоры в случае необходимости. При любом дискомфорте, шуме в ушах, мельтешении в глазах и т.д., немедленно прекратите выполнение асаны (справедливо также для всех последующих асан).

2. Ширшасана (стойка на голове)

Подходит тем, кто хорошо освоил предыдущую позу. 

Ширшасана, как и сарвангасана, имеет прекрасное оздоровительное влияние на весь организм. При беременности ширшасану полезно выполнять для профилактики варикозного расширения вен и для того, чтобы малыш принял правильное положение в животе. Ширшасана  улучшает кровоснабжение мозга, таким образом позитивно влияя на гипофиз и шишковидную железу, уменьшает усталость, повышает жизненную энергию, улучшает сон и память. В целом, выполнение этой асаны не рекомендуется, если ваша общая практика занятий хатха-йогой составляет менее полугода. Поэтому приведем здесь лишь общие правила выполнения этой асаны. 

Сложите руки в замок и согните их в локтях, колени тоже согните и опустите на пол. Поставьте замок на пол так, чтобы предплечья упирались в пол и локти были на удобной ширине обычно не больше ширины плечей. Можно попробовать несколько раз вытолкнуть руки из плечевых суставов, стараясь почувствовать, что  именно на предплечья приходится основной вес тела в стойке на голове  — это очень важно особенно для начинающих, так как значительно уменьшает нагрузку на шею. Далее поставьте голову на пол тем местом, где начинается волосистая часть, замочком кистей фиксируйте голову в неподвижном положении. Выпрямите ноги в коленях и носочками подойдите как можно ближе к лицу. Спина при этом в идеальном варианте становится перпендикулярно полу. Поднимите одну ногу вверх и постойте так около минуты, затем повторите для другой ноги. Если вы чувствуете себя уверенно согните ноги в коленях и перейдите в позу яйца. Ощутив центр равновесия постепенно поднимайте ноги вверх.Через две минуты медленно опустите ноги на пол (не кидайте, без рывков), сохраняя при этом максимально ровную спину.

3. Чакрасана (мост) и полумост.

Эта асана поможет ребенку занять правильное положение в матке, а также отлично натренирует поясничный отдел позвоночника. 

Лягте на спину, согните колени и подтяните стопы поближе к ягодицам, ноги на ширине бедер, немного сведите пальцы ног внутрь, вытяните руки вдоль тела и захватите ими себя за лодыжки. Напрягите ноги и поднимите таз вверх. Подверните плечи под себя. Расслабьте шею, голову и лицо. Удерживайте позу от 30 секунд до 2-3 минут, сохраняя ровное глубокое дыхание. Если вы чувствуете себя достаточно уверено попробуйте поднять вверх правую ногу и опустить, затем левую. Выполняя эту позицию прижимайте стопы, плечи и руки вниз чтобы еще лучше вытолкнуть вверх и изогнуть верхнюю часть спины. Потом опустите таз на пол и расслабьтесь. Еще один очень полезный для беременных динамический вариант этой асаны – поднимайте таз на каждый выдох и опускайте таз на каждый вдох. Постарайтесь синхронизировать движения с дыханием.

4.  Шавасана (расслабление)  — всегда практикуем после перевернутых асан.

Если вам комфортно лежать на спине и срок беременности небольшой – ложитесь на спину, максимально расправьте и вытяните позвоночник. Голова, шея, позвоночник должны лежать на одной прямой. Под поясницу и/или голову можно подложить одеяло, сложенное в несколько слоев. Руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. После 30 недель беременности поза для расслабления – лежа на боку. Телу должно быть максимально удобно, тогда оно расслабится настолько, что вы перестанете его ощущать. Слегка замедлите дыхание и начинайте расслаблять тело с пальцев ног, постепенно переходя выше: на мышцы стоп, голеней, бедер. Отпустите и расслабьте руки от кончиков пальцев до плеч. Тело – от груди до промежности и обязательно лицо. Главная сложность в шавасане – освобождение и расслабление мозга. Каждую мысль, всплывающую в сознании («А старший-то там чего делает?», «Надо бы мужу позвонить, чтобы молока купил…», «Под  кроватью давно надо было пропылесосить…» и т.д.) фиксируем и отправляем подождать. В шавасане находимся от 10 минут и дольше, стараясь не заснуть, а как бы находиться на границе междлу сном и бодрствованием. 

Успешной вам практики и легких родов!

Оставить отзыв о статье

В статье использованы материалы сайтов:

http://www.yogasana.com.ua

http://tortuga.angarsk.su

http://www.u-mama.ru

Повышает ли риск мертворождения, лежа на спине во время беременности?

У женщин в третьем триместре беременности положение на спине может вызвать стресс у плода, что в некоторых случаях может увеличить риск мертворождения, как показывает небольшое новое исследование из Новой Зеландии.

Однако эксперты говорят, что еще рано давать рекомендации, основанные на результатах, и что беременным женщинам не нужно менять то, как они ложатся в результате исследования.

«Невозможно провести прочную связь между положением матери и риском мертворождения на основе этого исследования, и необходимы дальнейшие надежные исследования», — заявила Ханна Найт, представитель Королевского колледжа акушеров и гинекологов в Соединенном Королевстве. заявление.«Женщины должны спать в удобном для них положении», — сказал Найт.

В ходе исследования исследователи из Оклендского университета наблюдали за 29 здоровыми беременными женщинами и их плодами, в то время как женщины лежали в разных положениях — на правом или левом боку и на спине — в течение 30 минут за раз. Женщины были на сроке от 35 до 38 недель. [9 необычных состояний, которые может вызвать беременность]

Исследователи обнаружили, что, когда женщины лежали на спине или на правом боку, плоды с большей вероятностью находились в состоянии сна, связанном с потреблением меньшего количества кислорода, по сравнению с когда женщины лежали на левом боку.

Кроме того, когда женщины лежали на спине, плоды с большей вероятностью переходили из более активного состояния в состояние, подобное сну, по сравнению с тем, когда женщины лежали на левом боку.

Исследователи также изучили вариабельность сердечного ритма у плода, которая является мерой вариаций интервала между ударами сердца. Они обнаружили связь между теми беременными женщинами в исследовании, которые лежали на спине, и снижением вариабельности сердечного ритма у плода по сравнению с теми женщинами в исследовании, которые лежали на левом боку.По словам исследователей, более низкая вариабельность сердечного ритма предшествует дистрессу плода.

В целом, исследователи заявили, что их результаты показывают, что для изучаемых женщин лежание на спине вызывает у ребенка легкий стресс, и плод адаптируется к этому, переключаясь в состояние, при котором потребляется меньше кислорода.

Они предположили, что в определенных случаях, например, когда плод уже лишен достаточного количества кислорода из-за других факторов, плод может быть не в состоянии адаптироваться к дополнительному стрессу, создаваемому матерью, лежащей на спине.Однако ни у одной из женщин, участвовавших в исследовании, не было мертворождений.

«Положение лежа на спине может быть невыгодным для благополучия плода, а при осложненной беременности может быть достаточным стрессором, способствующим гибели плода», — написали исследователи в выпуске журнала The Journal of Physiology от 22 ноября.

Все женщины родили в срок, ни у новорожденных, ни у их матерей не было никаких осложнений.

«Важно, чтобы женщины не были напрасно обеспокоены результатами этого небольшого исследования с участием 29 женщин, ни одна из которых не родила мертвого ребенка», — сказал Найт.Она также отметила, что в ходе исследования измерялось возникновение состояния, подобного сну, у плода, «которое имеет мало доказательств какой-либо связи с гипоксией, повреждением мозга или мертворождением».

Это исследование не первое, в котором предполагается, что существует связь между положением матери в положении лежа и риском мертворождения. В исследовании около 500 женщин в 2011 году та же группа исследователей обнаружила, что женщины, которые спали на спине, имели повышенный риск мертворождения по сравнению с теми, кто спал на левом боку.В этом исследовании ученые подсчитали, что риск мертворождения для женщин, которые спали на спине или на правом боку, составлял около 4 из 1000 по сравнению с примерно 2 из 1000 у женщин, которые спали на левом боку.

Исследователи отметили, что в своем новом исследовании они изучали влияние положения матери только тогда, когда женщины бодрствовали, и только в течение очень короткого периода времени, сказал исследователь исследования доктор Питер Стоун, профессор медицины материнского плода. в Оклендском университете.По словам Стоуна, необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить физиологический эффект пребывания в определенных положениях для сна на ночь.

Оригинальная статья о Live Science .

.

Есть ли повод для паники?

Падение во время беременности может вызывать беспокойство. Но амниотический мешок окружает вашего ребенка, чтобы защитить его от определенных ударов. Таким образом, незначительные падения во время беременности могут иметь мало последствий. Травма должна быть достаточно серьезной, чтобы причинить вред матери, прежде чем она нанесет прямой вред ребенку.

MomJunction объясняет причины падений во время беременности и когда ситуация может быть опасной для вашего ребенка.

Каковы причины падений во время беременности?

Хотя падений во время беременности можно избежать, во время беременности есть определенные факторы, которые могут заставить вас потерять равновесие.

1. Изменение центра тяжести:

Растущая неровность затрудняет балансировку вашего тела, так как центр тяжести вашего тела смещается. Таким образом, существует вероятность падения (1), особенно на неровной поверхности.

2. Гормон беременности релаксин:

Гормон релаксина, который помогает расслабить суставы и связки, также может влиять на ваши движения, походку и походку. Этот гормон в конечном итоге позволяет тканям таза и шейки матки растягиваться во время родов, что облегчает вам толкание ребенка (2).Эти свободные суставы могут сделать ваши ступни нестабильными, что сделает вас уязвимыми для падения.

[Читать: Риски артериального давления во время беременности ]

3. Низкий уровень сахара в крови и артериальное давление:

Эти состояния, которые обычно распространены во время беременности, также могут вызывать у женщин головокружение и потерю равновесия при ходьбе.

4. Подъем ступни может сделать ваши шаги неуклюжими, а ступни — немного онемевшими. В результате вы можете не чувствовать ступеньки так отчетливо, как до беременности, и склонны к падению.

5. Беременность может вызвать у вас дискомфорт, усталость, и подавленность, и все это может подвергнуть вас риску падения.

Может ли падение во время беременности навредить вашему ребенку?

Если вы не сильно пострадали при падении, маловероятно, что ваш ребенок получит травму. Это связано с тем, что ваш плод хорошо защищен:

• Амниотический мешок и его жидкость, которые обеспечивают смягчающий эффект внутри (3)
• Толстая и мускулистая матка
• Мышцы живота и жиры
• Тазовая кость

Все вышеупомянутые конструкции вместе, вероятно, минимизируют движение вашего ребенка в утробе матери и могут снизить риск получения травм в результате незначительных несчастных случаев.Если падение было сильным и привело к серьезной травме, вероятно, ваш ребенок тоже пострадал.

Когда падение может быть опасным?

Последствия падения могут различаться как для беременной мамы, так и для ребенка, в зависимости от четырех основных факторов:

1. Возраст матери:

Вероятность осложнений при падении, вероятно, возрастет с возрастом. Для женщин старше 35 лет риск может быть высоким (4). В этом случае следует немедленно обратиться к врачу, даже если нет серьезных симптомов.

2. Должность:

Если вы не упадете лицом вниз и не повредите живот, с вами, скорее всего, все будет в порядке. Многие женщины падают на спину или бок и не испытывают никаких проблем, кроме боли в этой области. Поддержите себя обеими руками в случае падения.

3. Поверхность:

Удар при падении также может зависеть от поверхности — твердой или мягкой. Однако могут быть женщины, которые упали на бетонную поверхность или поскользнулись с лестницы, но могли родить совершенно здоровых детей.

[Прочитано: Стадии беременности ]

4. Стадия беременности:

Последствия несчастного случая также зависят от стадии вашей беременности, на которой вы упали. То, что может быть безопасно в первом триместре, может оказаться небезопасным в третьем. Фактор риска, вероятно, увеличится в более поздних триместрах. Причина в том, что ребенок находится ближе к поверхности, вырос до приличных размеров и находится в перевернутой позе с опущенной головой.

Падение в первом триместре беременности

На ранних сроках беременности матка остается внутри таза и надежно защищена тазовым дном.Таким образом, падение может меньше повлиять на вашего ребенка или плаценту в первом триместре. Если вы упали, просто полежите некоторое время и расслабьтесь. Но если вы беспокоитесь или испытываете боль в спине или животе, обратитесь за медицинской помощью.

Падение во втором триместре

Во втором триместре матка обычно не находится в тазовом дне. Однако есть и другие защитные чехлы, которые защищают ребенка. Во втором триместре вы можете столкнуться с некоторыми осложнениями, особенно если вы упадете на живот.Вам следует обратиться за медицинской помощью, если:

• Вы испытываете сильную боль при падении
• Кажется, что шевеление плода уменьшилось
• Появились кровянистые выделения или кровотечение из влагалища
• У вас появились сокращения матки
• Вы чувствуете одышку или головокружение
• Вы чувствовать нежность в животе

[Читать: Физические нагрузки, которых следует избегать во время беременности ]

Падения в третьем триместре

По мере того, как вы вступаете в третий триместр, шансы причинить вред как вам, так и ребенку могут возрасти (5).Кроме того, в это время вы с большей вероятностью упадете из-за усталости и неуклюжести. При сильном падении плацента может пострадать больше, чем какая-либо другая часть. Это связано с тем, что травма брюшной полости может увеличить вероятность отрыва плаценты от стенки матки.

Падения в третьем триместре могут привести к преждевременным родам. Поэтому, даже если у вас нет ни одного из вышеперечисленных симптомов от падения, вам все равно следует обратиться за медицинской помощью.

Предупреждающие знаки, которые побуждают вас обратиться за медицинской помощью, включают:

• Кровянистые выделения или кровотечение из влагалища
• Утечка околоплодных вод
• Снижение движений плода
• Чувство головокружения и обморока
• Сокращение стенки матки
• Сокращение дыхание
• Боль в животе

Обследование на травму в результате падения

• Ваш врач может сначала проверить наличие травм и назначить лечение.Травмой может быть растяжение связок или перелом костей или травма грудной клетки, что может повлиять на ваше дыхание.

• Затем ваш врач наблюдает за вашим ребенком, измеряя тоны сердца плода с помощью ультразвука или допплера. Они могут спросить вас об определенных признаках, таких как маточное кровотечение, болезненность и схватки.

• Непрерывный электронный мониторинг плода может помочь вашему врачу определить, есть ли у вас какие-либо осложнения, такие как отслойка плаценты или аномальная частота сердечных сокращений.

• Для проверки группы крови и количества тромбоцитов может быть рекомендован анализ крови. Это связано с тем, что у беременных женщин с отрицательным резус-фактором повышается риск развития внутреннего кровотечения, которое может повлиять на их плод. Врачи также рекомендуют инъекцию Rho-GAM для предотвращения любых проблем, связанных с несовместимостью групп крови.

[Читать: Можно ли подниматься по лестнице во время беременности ]

Можете ли вы предотвратить падение и поскользнуться?

Не всегда можно предотвратить падение.Однако если принять надлежащие меры предосторожности, можно свести к минимуму риск.

• Обопритесь на что-нибудь крепкое для поддержки или сядьте, если у вас кружится голова.

• Носите обувь с нескользящей подошвой и хорошим сцеплением. Вы можете использовать обувь на танкетке или на низком каблуке, чтобы ваше тело не наклонялось вперед. Избегайте высоких каблуков и плоской подошвы, поскольку они могут вызвать дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины и икроножные мышцы.

• Смотрите вперед, пока стоите. Будьте осторожны, наступая на неровные или влажные поверхности.Ходите по ровной поверхности и избегайте травянистых участков.

• При подъеме по лестнице следует держаться за поручни. Если вы не можете ни за что держаться, попросите кого-нибудь протянуть руку помощи.

• Не переносите тяжелые грузы, поскольку они отвлекают ваше внимание от ног во время ходьбы.

• Влажные зоны, такие как ванная и кухня, могут стать зонами несчастных случаев. Вода и мыло могут сделать поверхность скользкой. Вы можете использовать противоскользящую ленту или нескользящие коврики в ванной, чтобы избежать риска падений.

• Когда вы пользуетесь туалетом, особенно ночью, убедитесь, что место хорошо освещено. Избегайте ходьбы в темноте.

Падения не всегда могут быть опасными во время беременности, но когда они были полезны для вас или кого-либо? Так что всегда следите за своими шагами и не ходите в спешке. Лучше предотвратить падение, чем думать, что делать после него.

Есть ли у вас какие-либо советы по безопасности и предотвращению падений во время беременности? Поделитесь ими с нами в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

.

Беременность, боль в спине и преодоление других изменений беременности

Ваше тело будет постоянно меняться во время беременности, что может вызвать некоторый дискомфорт. Некоторые неудобства могут возникнуть в первые недели беременности, а другие — только по мере приближения к родам. Другие неудобства могут появиться рано, а затем исчезнуть, чтобы вернуться позже. Это нормально и обычно не означает, что что-то не так.

Здесь описаны некоторые из наиболее распространенных неудобств и способы их устранения.

Беременность каждой женщины уникальна, и некоторые из этих неудобств могут не затронуть вас. Обсудите любые опасения по поводу вашего дискомфорта со своим врачом и спросите о безопасных лекарствах, которые вы можете принимать, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, во время беременности.

Боль или дискомфорт в животе

Дискомфорт

Острая стреляющая боль с обеих сторон живота может быть результатом растяжения тканей, поддерживающих растущую матку.Эти боли могут также распространяться по бедру и ноге.

Рекомендации

• Попробуйте массаж.
• Убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости.

Боль в круглой связке

Дискомфорт

Чаще всего во втором триместре это острая боль в области живота или бедер. Боль в круглой связке может быть как с одной, так и с обеих сторон. Он также может распространяться на область паха. Боль в круглой связке считается нормальным течением беременности.

Рекомендации

• Меняйте позу или занятия, пока не почувствуете себя комфортно. Избегайте резких поворотов и движений.
• Если у вас внезапно возникла боль в животе, наклонитесь вперед до точки боли, чтобы снять напряжение и расслабить ткани.
• Примените грелку или грелку либо примите теплую ванну или душ.
• Отдых.

Подтяжка мышц

Дискомфорт

Мышцы матки будут сокращаться (напрягаться) примерно с четвертого месяца беременности.Нерегулярные, нечастые сокращения называются сокращениями Брэкстона-Хикса.

Рекомендации

Обратитесь к лечащему врачу, если боль сильная или постоянная, или если вы беременны менее 36 недель и у вас есть признаки преждевременных родов.

Признаки преждевременных (преждевременных) родов:

• Более четырех-шести сокращений (напряжение мышц матки, вызывающее дискомфорт или тупую боль внизу живота) за час.
• Регулярное напряжение или боль в спине или внизу живота.
• Давление в тазу или влагалище.
• Спазмы, похожие на менструальные.
• Кровотечение.
• Утечка жидкости.
• Гриппоподобные симптомы, такие как тошнота, рвота и диарея.

боли в спине

Дискомфорт

Боли в спине обычно возникают из-за напряжения мышц спины, изменения уровня гормонов и изменения осанки.

Рекомендации

• Носите непрочную, но не плоскую обувь.
• Избегайте подъема тяжелых предметов.
• При поднятии вещей присядьте, согнув колени, вместо того, чтобы наклоняться в талии.
• Сядьте на стул с хорошей опорой для спины или положите небольшую подушку за поясницу. Также поставьте ноги на подставку для ног или табурет.
• Спите на левом или правом боку, подложив подушку между ног для поддержки.
• Примените бутылку с горячей водой или грелку, примите теплую ванну или душ или попробуйте массаж.
• Выполняйте упражнения в соответствии с рекомендациями врача, чтобы укрепить мышцы спины и уменьшить болезненность.
• Обратитесь к физиотерапевту или примите участие в совместном врачебном приеме при боли в пояснице и тазовой боли (SMA). Ваш провайдер может направить вас.
• Сохраняйте хорошую осанку. Если вы встанете прямо, нагрузка на спину снизится.
• Носите поддерживающий пояс для беременных.
• Обратитесь к своему врачу, если у вас боль в пояснице, которая охватывает живот и не проходит в течение часа после смены положения или отдыха. Это может быть признаком преждевременных родов.

Кровоточивость и опухание десен

Дискомфорт

Увеличение объема кровообращения и поступления определенных гормонов может вызвать болезненность, отек и кровотечение десен.

Рекомендации

• Заботьтесь о зубах и деснах. Регулярно чистите зубы щеткой и зубной нитью.
• Пройдите стоматологический осмотр на ранних сроках беременности, чтобы убедиться, что ваши зубы и полость рта здоровы. Если у вас возникли проблемы, обратитесь к стоматологу.

Изменения груди

Дискомфорт

Ваша грудь может увеличиваться в размере по мере увеличения молочных желез и увеличения жировой ткани. Ваша грудь готовится производить молоко для вашего ребенка. По мере увеличения кровоснабжения могут появиться голубоватые вены. Соски также потемнеют, и из груди может вытекать густая жидкость, называемая молозивом. Все эти изменения груди нормальны.

Рекомендации

• Носите поддерживающий бюстгальтер.
• Выбирайте бюстгальтеры из хлопка или других натуральных волокон.
• Увеличивайте размер бюстгальтера по мере увеличения груди. Бюстгальтер должен хорошо сидеть, не раздражая соски. Попробуйте бюстгальтеры для беременных или кормящих, которые обеспечивают большую поддержку и могут использоваться после беременности.
• Заправьте хлопковый носовой платок или марлевую салфетку в каждую чашку бюстгальтера, чтобы впитать вытекшую жидкость. Другой вариант — прокладки для кормления, которые можно купить в аптеке.
• Вымойте грудь только теплой водой.Не используйте мыло или другие продукты.

Это прекрасное время, чтобы узнать о преимуществах грудного вскармливания.

Запор

Дискомфорт

Ваши гормоны, а также витамины и добавки с железом могут вызвать запор (затрудненное прохождение стула, неполное или нечастое прохождение твердого стула). Давление на прямую кишку со стороны матки также может вызвать запор.

Рекомендации

• Добавьте больше клетчатки (например, цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи) в свой рацион.
• Пейте много жидкости в день (не менее 10–12 стаканов воды и 1–2 стакана фруктового или черносливового сока).
• Пейте теплые жидкости, особенно по утрам.
• Делайте упражнения ежедневно.
• Установите регулярное время для опорожнения кишечника.
• Избегайте напряжения при дефекации.

Сложность сна

Дискомфорт

Найти удобное положение для отдыха на более поздних сроках беременности может быть сложно.

Рекомендации

• Не принимайте снотворные.
• Попробуйте пить теплое молоко перед сном.
• Попробуйте принять теплый душ или ванну перед сном.
• Используйте дополнительные подушки для поддержки во время сна. Лежа на боку, положите подушку под голову, живот, за спину и между коленями, чтобы предотвратить напряжение мышц и помочь вам отдохнуть. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше, лежа на левом боку. Это улучшает циркуляцию крови по всему телу.

Головокружение

Дискомфорт

Во время беременности вы можете испытывать чувство шаткости, головокружения и головокружения. Это может произойти, когда вы стоите или лежите. Головокружение может нарушить чувство равновесия и привести к падению.

Рекомендации

• Часто передвигайтесь, когда стоите в течение длительного времени.
• Повернитесь на бок перед тем, как встать из лежачего положения.
• Старайтесь двигаться медленно, стоя из положения сидя.Избегайте резких движений.

Усталость

Дискомфорт

Вашему растущему ребенку требуется дополнительная энергия, из-за чего вы можете чувствовать себя усталым. Иногда чувство усталости может быть признаком анемии (низкий уровень железа в крови), которая часто встречается во время беременности.

Рекомендации

• Больше отдыхайте. Ложитесь спать пораньше и попробуйте вздремнуть днем.
• По возможности придерживайтесь регулярного графика, но не забывайте о ритме.При необходимости балансируйте активность с отдыхом.
• Ежедневные упражнения для повышения уровня энергии.
• Если вы считаете, что анемия может вызывать беспокойство, попросите своего врача сделать анализ крови.

Частое мочеиспускание

Дискомфорт

В течение первого триместра ваша растущая матка и растущий ребенок прижимаются к вашему мочевому пузырю, вызывая частые позывы к мочеиспусканию. Это произойдет снова, когда голова ребенка упадет в таз перед рождением.

Рекомендации

• Избегайте облегающего нижнего белья, брюк или колготок.
• Обратитесь к своему врачу, если ваша моча вызывает ожог или жжение. Это может быть признаком инфекции мочевыводящих путей (ИМП) и требует немедленного лечения.

Головные боли

Дискомфорт

Частота возникновения головных болей и их тяжесть может варьироваться.

Рекомендации

• Приложите пакет со льдом ко лбу или задней части шеи.
• Отдохните, сядьте или лягте спокойно в плохо освещенной комнате. Закройте глаза и постарайтесь снять напряжение в спине, шее и плечах.
• Обратитесь к своему врачу, если у вас тошнота с головными болями; если у вас сильная головная боль, которая не проходит; или если у вас нечеткое зрение, двоение в глазах или слепые пятна.

Изжога или несварение желудка

Дискомфорт

Изжога — это чувство жжения, которое начинается в желудке и, кажется, поднимается к горлу.Это происходит во время беременности, потому что ваша пищеварительная система работает медленнее из-за изменения уровня гормонов. Кроме того, увеличенная матка может переполнять желудок, выталкивая желудочные кислоты вверх.

Рекомендации

• Ешьте несколько раз в день маленькими порциями вместо трех больших приемов пищи.
• Ешьте медленно.
• Пейте теплые жидкости, например травяной чай.
• Избегайте жареной, острой или жирной пищи, а также любых продуктов, которые вызывают несварение желудка.
• Не ложитесь сразу после еды.
• Держите изголовье кровати выше, чем изножье кровати. Или положите подушки под плечи, чтобы желудочный сок не попал в грудь.

Геморрой

Дискомфорт

Геморрой — это опухшие вены, которые выглядят как болезненные уплотнения на заднем проходе. Они могут образоваться в результате усиленного кровообращения и давления на прямую кишку и влагалище со стороны растущего ребенка.

Рекомендации

• Постарайтесь избежать запоров.Запор может вызвать геморрой и сделать его более болезненным.
• Старайтесь не сидеть и не стоять в течение длительного времени. Часто меняйте свою позицию.
• Постарайтесь не напрягаться во время дефекации.
• Прикладывайте к пораженному участку пакеты со льдом или холодные компрессы или принимайте теплую ванну несколько раз в день для облегчения состояния.
• Избегайте облегающего нижнего белья, штанов или колготок.
• Обсудите возможность лечения геморроя со своим врачом.

Судороги ног

Дискомфорт

Давление со стороны растущей матки может вызвать судороги в ногах или острую боль в ногах.

Рекомендации

• Обязательно ешьте и пейте продукты и напитки, богатые кальцием (например, молоко, брокколи и сыр).
• Пейте жидкости с электролитами, например Powerade или Gatorade. Однако имейте в виду, что эти напитки высококалорийны из-за содержания в них сахара.
• Носите удобную обувь на низком каблуке.
• Попробуйте надеть поддерживающий шланг, но избегайте слишком тесной обуви.
• По возможности приподнимите ноги. Не скрещивайте ноги.
• Делайте упражнения ежедневно.
• Перед сном размять ноги.
• Не лежите на спине, так как вес вашего тела и давление увеличенной матки могут замедлить кровообращение в ногах, вызывая судороги.
• Аккуратно растяните любую мышцу, которая становится спазмом, выпрямляя ноги, сгибая стопу и подтягивая пальцы ног к себе.
• Попробуйте помассировать спазмы, приложите тепло или грелку к больному месту.

Заложенность носа

Дискомфорт

У вас может быть «заложенный нос» или ощущение простуды. Гормоны беременности иногда сушат слизистую оболочку носа, вызывая воспаление и опухание.

Рекомендации

• Нанесите теплую влажную салфетку на щеки, глаза и нос, чтобы уменьшить заложенность носа.
• Не используйте спреи для носа.Они могут усугубить ваши симптомы.
• Пейте много жидкости (не менее 10–12 стаканов жидкости в день) для разжижения слизи.
• Поднимите голову с дополнительной подушкой во время сна, чтобы слизь не забивала горло.
• Используйте увлажнитель или испаритель, чтобы увлажнить воздух.

Тошнота или рвота

Дискомфорт

Тошнота может возникать в любое время дня, но может усиливаться утром, когда ваш желудок пуст (это часто называют «утренним недомоганием») или если вы недостаточно едите.

Тошнота является результатом гормональных изменений и чаще всего возникает на ранних сроках беременности, пока ваш организм не приспособится к повышенной выработке гормонов.

Рекомендации

• Если тошнота является проблемой по утрам, ешьте сухие продукты, такие как хлопья, тосты или крекеры, прежде чем вставать с постели. Попробуйте перед сном съесть что-нибудь с высоким содержанием белка, например нежирное мясо или сыр. (Белок переваривается дольше).
• Ешьте небольшими порциями или перекусывайте каждые два-три часа, а не трижды обильно.Ешьте медленно и полностью пережевывайте пищу.
• Пейте жидкость в течение дня. Избегайте одновременного приема большого количества жидкости. Попробуйте прохладные прозрачные фруктовые соки, например яблочный или виноградный.
• Избегайте острой, жареной или жирной пищи.
• Если вас беспокоят резкие запахи, ешьте холодную пищу или продукты комнатной температуры и избегайте неприятных запахов.
• Чтобы предотвратить тошноту, принимайте 25 мг витамина B6 три раза в день и доксиламин 12,5 мг перед сном. Вы также можете попробовать экстракт имбиря от 125 до 250 мг каждые шесть часов для лечения тошноты.
• Обратитесь к лечащему врачу, если ваша рвота носит постоянный характер или настолько сильна, что вы не можете удерживать жидкость или еду. Это может вызвать обезвоживание и требует немедленного лечения.

Одышка

Дискомфорт

Вы можете почувствовать одышку при подъеме по лестнице или быстрой ходьбе.

Рекомендации

• Притормозите и отдохните немного.
• Поднимите руки над головой.Это приподнимет грудную клетку и позволит вам вдыхать больше воздуха.
• Не лежите на спине и попробуйте спать с приподнятой головой.

Растяжки

Дискомфорт

Растяжки — это тип рубцовой ткани, которая образуется, когда нормальной эластичности кожи недостаточно для растяжения, необходимого во время беременности. Обычно они появляются на животе, а также могут появляться на груди, ягодицах или бедрах. Хотя они не исчезнут полностью, растяжки исчезнут после рождения ребенка.Растяжки поражают поверхность под кожей, и их обычно нельзя предотвратить.

Рекомендации

• Убедитесь, что в вашем рационе достаточно источников питательных веществ, необходимых для здоровой кожи (особенно витаминов C и E).
• Нанесите лосьон на кожу, чтобы она оставалась мягкой и уменьшалась сухость.
• Делайте упражнения ежедневно.

Отек стоп и голеней

Дискомфорт

Давление растущей матки на кровеносные сосуды, по которым течет кровь из нижней части тела, вызывает задержку жидкости, что приводит к отекам ног и ступней.

Рекомендации

• Пейте много жидкости (не менее 10–12 стаканов жидкости каждый день).
• Избегайте продуктов с высоким содержанием соли (натрия).
• Сидя, приподнимите ноги и ступни. Не скрещивайте ноги.
• Носите свободную удобную одежду. Плотная одежда может замедлить кровообращение и увеличить задержку жидкости.
• Не носите тесную обувь. Выбирайте поддерживающую обувь на низком широком каблуке.
• Держите свой рацион богатым белком.Недостаток белка может вызвать задержку жидкости.
• Сообщите своему врачу, если ваши руки или лицо опухают. Это может быть предупреждающим признаком преэклампсии или токсемии, высокого кровяного давления, связанного с беременностью.
• Отдыхайте на боку в течение дня, чтобы улучшить приток крови к почкам.

Выделения из влагалища

Дискомфорт

Повышенное кровоснабжение и повышение уровня гормонов вызывают увеличение нормальных выделений во влагалище. Нормальные выделения из влагалища белые или прозрачные, не вызывают раздражения и запаха, а на нижнем белье или прокладках трусиков могут выглядеть желтыми.

Рекомендации

• Выбирайте нижнее белье из хлопка или других брендов из натуральных волокон.
• Избегайте обтягивающих джинсов и брюк.
• Не спринцеваться. Возможно, вы можете ввести воздух в систему кровообращения или разорвать мешок с водой на более поздних сроках беременности.
• Часто очищайте область влагалища водой с мылом.
• Вытрите себя спереди назад.
• Обратитесь к своему врачу, если у вас есть жжение, зуд, раздражение или отек; неприятный запах; кровянистые выделения; или ярко-желтые или зеленые выделения.Эти симптомы могут быть признаком инфекции.

Варикозное расширение вен

Дискомфорт

Повышенный объем крови и давление растущей матки могут замедлить кровообращение, иногда приводя к увеличению или опуханию вен на ногах.

Рекомендации

Хотя варикозное расширение вен обычно является наследственным, вот несколько профилактических советов:

• Не стойте или не сидите на одном месте в течение длительного времени.Важно часто вставать и двигаться.
• Не оставайтесь в любом положении, которое может ограничить кровообращение в ногах (например, скрещивать ноги во время сидения).
• Сидя, приподнимите ноги и ступни.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Носите поддерживающие чулки, но избегайте слишком тесного ношения ног; лучше всего по колено или выше талии. Не носите чулки до бедра.

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 15.05.2020.

Список литературы

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

.

Боковой релиз — облегчение боли при беременности и родах

Как сделать боковой выпуск

Это техника, для которой нужен помощник. Человек может сделать это в одиночку с меньшей точностью, но помощник может помочь убедиться, что бедра и плечи беременной находятся в сложенном положении.

Беременная сначала выбирает, с какой стороны ей удобнее, но обязательно сделайте это с ОБЕИХ сторон, чтобы тазовое дно было более ровным.Это очень важно!

Используйте твердую поверхность, равную длине беременной. Подойдет край дивана, кровати, тяжелого стола или стойки. Больничная койка тоже прекрасно работает, когда немного приподнята во время родов в больнице.

Внимательно прочтите инструкции ниже . Если вы сделаете это неправильно, вам не поможет.

1. Начните со своей стороны выбора. Убедитесь, что ваша голова находится на уровне подушки, не наклонена .Ваша шея тоже должна быть прямой.
2. Помощник должен стоять перед ними, упираясь ногой или бедром в край, чтобы беременная не опрокинулась.
3. Держа стул или стол у края кушетки, беременная женщина поднимает бедро на расстояние до 2 дюймов от края. Живот беременной в 3-м триместре выходит за край.
4. Помощник изгибает обе ладони вокруг бедра беременной (передняя и верхняя). Помощник должен не допускать, чтобы бедро беременной наклонилось вперед после того, как его нога свисает.
5. Слегка покачивайте бедрами, чтобы расслабить мышцы. Это так незначительно, как будто нужно усыпить крошечного ребенка.
6. Затем беременный выпрямляет голень, но помощник не должен вытягивать ногу прямо. Пальцы ног должны быть подняты (согнуты) к коленям.
7. Когда помощник устойчиво стоит на месте (но не раньше), беременная слегка приподнимает ногу над бедром, а затем позволяет ей медленно свисать перед собой. Подождите 2-3 минуты или пока нога не свисает чуть ниже.Делайте обе стороны, чтобы не сделать таз нестабильным.
8. Беременная женщина должна затем встать и пройти по комнате в каждом направлении или вниз и назад по прямой, в зависимости от доступного пространства.

Ситуации на заметку

Проверить: Спина у них прямая? Используйте коробку или другой плоский предмет вдоль нижней части спины, чтобы выровнять бедра (см. Ниже). Используйте коробку только на секунду, чтобы проверить выравнивание, но не отпускайте бедро!

Верхнее плечо находится прямо над нижним плечом? Она может держать стул, стол или помощника, но верхнее бедро должно оставаться над нижним бедром!

Helper: Не позволяйте бедрам наклоняться вперед! Пусть верхняя ножка будет свободно висеть под всем весом.Избегайте бедер беременной, чтобы она могла свободно висеть. Беременный человек дышит глубоко и медленно, и по мере расслабления живота расслабляется и нога.

При беременности: Нога должна висеть около 2,5 минут. Можно попробовать дольше, но жизненно важно, чтобы это делали обе стороны. Несколько человек сообщили, что держались за каждую сторону до 20 минут, чтобы перевернуть ягодицу, но этот промежуток времени не требуется для детей с опущенной головой. Попробуйте сами и посмотрите, что лучше всего подходит для каждой ситуации.

В родах: Позвольте ноге свисать на 3 сокращения, затем поменяйте сторону еще на 3 сокращения. Иногда отдых наступает после 2 схваток, и матка перестает сокращаться от нескольких минут до часа. Вы увидите регулярные схватки, которые будут более эффективными сразу или после периода отдыха. Если схватки усиливаются, но затем снова замедляются, оцените и устраните вовлеченность или заблокированный крестец, затем повторите SLR и посмотрите на прогресс родов.

Видео демонстрация

Фото Villano Photography.

Изучите пошаговые инструкции, как выполнять отпускание лежа на боку, наблюдая, как Гейл Талли обучает этому беременных родителей в нашем видеоролике «Spinning Babies ^® Parent Class». Родители по всему миру используют эти методы для обеспечения комфорта во время беременности и облегчения родов — и они работают! Доступен на DVD или в цифровом формате.

Как самому сделать отпускание лежа на боку

Если делать это в одиночестве, женщине нужно взять себя за руку, например, за тяжелый стол.Она также должна сознательно держать их бедра друг над другом.

1. Лягте на бок у края дивана. Поставьте перед собой журнальный столик.
2. Положите голову на предплечье. Другой рукой возьмитесь за стол.
3. Убедитесь, что ваше бедро находится прямо на краю кушетки, чтобы вы почувствовали, что наклон вперед заставит вас упасть (но будьте осторожны, чтобы не упасть).
4. Выпрямите голень и держите верхнее плечо над нижним плечом как можно лучше, удерживая стол (сначала переместите стол, чтобы облегчить задачу).Очень важно держать верхнюю часть бедра поверх другой!
5. Позвольте вашей верхней ноге свисать вперед в воздухе, позволяя ноге висеть полностью. Голень держите прямо. Дышите глубоко и медленно, позвольте животу расслабиться.
6. На поздних сроках беременности позвольте ноге повиснуть на 2,5 минуты. Если вы делаете это в родах, позвольте ноге свисать через 3 сокращения.
7. Немедленно повторите с другой стороной, так же долго (1-2 минуты во время беременности и через 3 схватки во время родов).

Вы также можете узнать, как сделать диафрагмальный релиз, из статьи в Midwifery Today. Помните, что это дополнительная техника.

Как работает боковой выпуск?

Если одна сторона отверстия плотнее или выше другой, асимметричное напряжение может вывести таз из равновесия. Затем ребенка можно наклонить и / или повернуть в неблагоприятное положение.

Даже если тазовое дно равномерно плотно, вращение или опускание плода может занять больше времени, чем обычно.Крепкое тазовое дно танцора или всадника может значительно удлинить роды.

Обычные привычки современной жизни могут привести к сужению таза с одной стороны или даже к выворачиванию бедер. Простые вещи, такие как вождение автомобиля, скрещивание ног, спортивные аварии, падение на голову или задницу, могут повлиять на тазовое дно.

Напряжение или скручивание тазового дна удлиняют роды. Неравномерное сжатие в области тазового дна может привести к наклону головы ребенка, вызывая асинклитизм (наклон головы), который увеличивает продолжительность родов и увеличивает потребность в кесаревом сечении или вакууме (вентиляция).

Какое решение?

Боковое расслабление может способствовать прогрессу родов, уменьшить боль и успокоить напряженную роженицу. Попробуйте это при заднем, надбровном или асинклитическом предлежании плода. Это также полезно, когда роды длятся дольше или кажутся более острыми, чем ожидалось.

Что нужно чувствовать, выполняя отпускание лежа на боку?

Некоторые ощущают легкое растяжение мускулов, а другие совсем ничего.Боль означает, что либо вы находитесь на слишком твердой поверхности, либо какая-то часть человека не выровнена должным образом и требует корректировки. Эта техника растягивает несколько мышц и групп мышц:

1. Тазовое дно
2. Грушевидная и другие глубокие 6
3. Вращатели
4. Аддукторы
5. Iliotibial band
6. Связка круглая

Не все женщины чувствуют растяжку, но большинство людей после этого чувствуют себя более расслабленными.

Когда это делать?

• При просрочке работ
• Если пробуксовка в активной рабочей силе преодолена и рабочая сила снова возобновится
• Если вы испытываете раздражающую или острую боль в бедре, спине или тазу
• Если ребенок находится в тазовом предлежании, наклонном или заднем положении (это поддерживает только другие необходимые техники)
• Когда схватки не продвигаются
• Когда голова ребенка наклонена, наклонена или асинклитическая
• Если есть глубокая поперечная задержка (ребенок остается лицом к бедру на 0 позиции, на полпути вниз по тазу.Затем сделайте боковые выпады.)
• Когда схватки более болезненны, чем ожидалось, и беременная женщина не в силах справиться
• Если ребенок не помолвил до 38 недель беременности
• Когда рабочая сила останавливается на высоте 5 см или более

Обратите внимание: Как и в любой другой технике, возникают редкие осложнения. Используйте с пониманием того, что может возникнуть нежелательная реакция. Иногда мы видим спонтанное высвобождение мембран при активных родах после вращения плода во время высвобождения в положении лежа на боку.Однако обычно наблюдается быстрое возвращение к прогрессу. Я никогда не слышал, чтобы у SLR начинались роды раньше срока.

Когда нужно , а не ?

• Избегать, если вы заметили ненормальное кровотечение
• Избегать, если беременная испытывает судороги, которые явно не связаны с родами или какашками
• Если роды идут хорошо, SLR
может не понадобиться
• Не беспокойтесь, если роды идут быстро (хотя, если присутствует страх или паника, SLR может обеспечить необходимый комфорт)
• Если у вас недавно была операция на бедре, и синяки / швы не зажили полностью
• Если беременная не хочет (в конце концов, это их выбор!)

Пожалуйста, обратите внимание: Вам следует спросить своего поставщика медицинских услуг, есть ли какие-либо другие медицинские причины, по которым не следует выполнять отпускание на боку, прежде чем вы попытаетесь это сделать.

Есть ли хорошие альтернативы?

Если ребенок находится высоко в тазу или выше таза, может помочь расслабление на боку. Но более специфичным для неработающего ребенка является подтяжка живота и подтяжка через десять сокращений (не между ними).

Если абдоминальная подтяжка и подтяжка не работают, или если используется тяжелая эпидуральная анестезия, выполняйте позу Вальхера с раскрытием полей через три сокращения и между ними. Они помогают ребенку добраться до края таза, когда у ребенка -3 или выше (-2 стоит попробовать и с Вальхером) и схватки не могут привести ребенка в таз.Если ребенок уже занят, функция отпускания на боку, вероятно, поможет, когда ребенок находится на нулевой станции или около нее.

Предупреждения, противопоказания и рекомендации — ПРОЧИТАЙТЕ!

Пожилые люди или люди с тугими ногами могут ощущать тягу к внешней части ноги. Если он острый, остановитесь и массажным движением воздействуйте на мышцы внешней части ноги. Если это все еще болезненно, остановите SLR и коснитесь мышцы перед повторением.

Обратите внимание на боль, которая продолжается более нескольких минут. Сообщайте врачу о любой боли в животе или плече.

Немедленно прекратите выполнение этих или других упражнений, если ребенок во время нового положения начнет резкие, энергичные, неистовые движения. Не вставайте вверх ногами и не выполняйте отпускание лежа на боку после таких энергичных движений и немедленно оценивайте сердцебиение ребенка.

Неистовое шевеление плода или боль в плаценте — явление необычное в любом случае и крайне необычное для Spinning Babies ^® . Прислушайтесь к своему телу и выясните у врача необычные симптомы, прежде чем выполнять эти упражнения.Тысячи женщин получают легкую или значительную пользу от побочных эффектов, но важно всегда ставить безопасность на первое место.

.