Похудеть во время беременности: Диета при беременности для снижения веса

Содержание

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка?

Период беременности многие женщины отмечают для себя, как время без запретов, что касается как отдыха, так и питания. Но в среднем за время вынашивания малыша будущая мамочка набирает от 9 до 14 кг, все остальное – лишний вес, с которым нужно правильно бороться. Ведь большие прибавки, которые чаще всего вызваны неправильным питанием и малой подвижностью, могут стать причиной осложнений, проявляющихся в отечности, большом плоде, варикозе.

О том, как бороться с лишним весом при вынашивании малыша мы расскажем прямо сейчас.

Лишний вес опасен при вынашивании малыша?

В начале беременности и на поздних сроках лишний вес очень опасен, кроме того он доставляет массу неудобств:

Резкий набор массы вызывает задержку воды. В результате наблюдается отечность, повышение артериального давления и количества белка в моче, что опасно уже для почек.
Лишние килограммы оказывают нагрузку на позвоночник, становясь причиной болей в спине и ногах. Сюда стоит добавить тяжелый животик, в котором «живет» плод.

Повышается риск появления геморроя и проблем со стулом.
Возможно развитие диабета беременных.

Чтобы избежать этих проблем, необходимо держать себя в руках с первых дней беременности, но часто это просто невозможно. И если вы уже успели набрать лишний вес, то давайте узнаем, как похудеть во время беременности и не навредить развитию малыша.

Правильное питание и калорийность рациона

В этот период стоит реально оценивать возможности своего организма, а также количество дополнительной пищи, которое требуется малышу для нормального развития:

В 1 триместре в рацион женщины состоит из 2 тыс. ккал.
Во 2 триместре рацион обогащают 500 ккал, такое же количество добавляя в 3 триместре.

Указанные 500 ккал – это стакан вишневого сока, тарелка творога и калорийная булочка. Увеличение порции в 2 раза – миф, который любят озвучивать мамы и свекрови беременных. И чтобы избежать набора веса выработайте для себя полноценное меню, которое будет содержать максимальное количество полезных веществ, и минимальный показатель «пустых» углеводов.

Составляем правильное меню

Худеть, не навредив ребенку можно, но для этого нельзя использовать голодание и любые жесткие диеты:

Ешьте часто, стараясь разделить приемы пищи на 5 раз, соблюдайте режим.
Замените большую часть мучных продуктов фруктами, соками, творогом, твердым сыром.
Старайтесь отказаться от кофе и крепкого чая. Во-первых, напитки не полезны для малыша, во-вторых, они задерживают воду в организме.
Употребляйте, особенно на ранних сроках натуральные продукты, избегая копченого и соленого. Колбасы, консервы, копчености тоже задерживают воду и становятся причиной запоров.

Фаст-фуд, сухарики и другую вредную еду оставьте в стороне.

Чтобы сбросить лишнее без вреда для ребенка нужно не так уж и много: фрукты, зелень, овощи и молочные продукты, обязательны мясо и рыба, но приготовленные в духовке, на пару или вареные. Если вы хотите есть перед сном, то не отказывайте себе, но вместо булочки или конфетки съешьте яблоко, творожный сырок или выпейте стакан сока.

При правильном питании за беременность вы наберете вес по норме, который после родов будет очень легко сбросить. После родов сразу уходит от 7 до 8 кг, остальные 5-6 пропадают в течение 1 месяца после рождения малыша.

Можно ли делать разгрузочные дни во время вынашивания малыша?

Целесообразность проведения разгрузочных дней определяет врач, что зависит от количества лишних килограммов, состояния мамы и плода. Но легко «разгружаться» можно и самостоятельно, используя следующие рекомендации:

Не проводите разгрузку чаще 1 раза в 14 дней.
Для такого дня выберите 1-2 полезных продукта, которые будете есть. Это может быть отварной рис (при условии отсутствия запоров), мясо индейки или кролика, отварной картофель и кефир 1%.
В течение дня пейте много жидкости, если у вас начнет кружиться голова или возникнут другие неприятные ощущения разгрузочный день необходимо прекратить.
Калорийность рациона в это дни не должна составлять менее 1,3 тыс. ккал.
Если вы страдаете от повышенного аппетита, то для разгрузки выбирайте овощи, которые имеют низкую калорийность и высокую питательность.

Чаще всего показанием для проведения разгрузки является гестоз, отеки, ускоренный набор веса.

Особенности составления меню в третьем триместре

К 7 месяцу закладка важных органов уже произошла, а организм малыша находится в стадии роста и развития. И в этом триместре женщина реально может набрать большое количество лишнего веса, который после родов будет сложно уходить. Поэтому даже врачи утверждают, что в третьем триместре не вредно ввести ограничения для мучной пищи. Чтобы предупредить лишний вес, не навредив малышу, питаться следует такими продуктами:

Упор делается на фрукты и овощи, которых в рационе должно быть очень много.
Полезно обогащать меню кашами, салатами, нежирной рыбой, сокращается потребление блюд из мяса.
В сутки женщина должна съедать 2-3 порции кисломолочных продуктов.

В этот период ваш организм начинает готовиться к родам, проводя полноценное очищение. Поэтому формируйте меню в зависимости от особенностей течения беременности. Если вы мучаетесь от запоров, то увеличьте количество молока и овощей, при диарее потребление молочных продуктов сокращают, а на первый план выходят каши и нежирное мясо.

Пересмотрите свой образ жизни

Если вы набираете вес чуть быстрее, чем требуется, то причиной этого явления можно считать малоподвижный образ жизни и пищевые излишества. Сегодня есть возможность заниматься с личным тренером или группах для беременных, выбирая приемлемый вид спорта:

В первом триместре можно заниматься ходьбой, плаванием, с разрешения врача теннисом (до 5 месяца).
Во втором триместре можно продолжить плавание, заняться специальной гимнастикой, записаться в группу, занимающуюся на фитболах.
В третьем триместре стоит выбрать упражнения для подготовки к родам, ходьбу. На этом сроке уже опасна гимнастика и фитнес, ведь может произойти отслойка плаценты, да и кости таза размягчены, поэтому высока угроза преждевременных родов.

Даже если возможности ходить на занятия нет, то отыщите в сети записи с тренировками, а потом приступайте к занятиям дома. Также полезно практиковать прогулки, суммарная длительность которых в день должна превышать 60 минут.

Давайте рассмотрим еще несколько полезных советов напоследок:

Старайтесь поесть в последний раз за 2 часа до сна.
Если очень хочется кушать, то лучше выпить кефир или сок.
Если лишний вес сопровождается отеками, то сократите количество соли и соленых продуктов.
Выпивайте перед завтраком стакан воды, чтобы снизить аппетит и запустить работу желудка. В воду можно добавлять 1 ч. л. меда.
Избегайте пить много чая и есть большое количество сладостей, чтобы снять нагрузку с почек.

Подводим итоги

Если вы будете придерживаться вышеперечисленных правил, то к концу беременности наберете ровно столько веса, сколько необходимо по норме. Набранную массу после родов будет легко сбросить, да и сами роды пройдут отлично!

Мне нравится 0

Похожие посты

Оставить комментарий

Можно ли похудеть во время беременности

В период беременности многих будущих мам волнует вопрос, как выносить и родить здорового малыша, но при этом не потерять изящество фигуры и внешнюю привлекательность. И, безусловно, каждая из них старается собрать побольше сведений, касающихся всех сторон этого процесса. Многие интересуются, например, можно ли заниматься сексом во время беременности, можно ли танцевать, какими продуктами питаться? Эта статья, в частности, адресована тем, кто задается вопросом:

как похудеть во время беременности?

Давайте рассмотрим, сколько же прибавляет в весе женщина к концу беременности в норме?

При соблюдении правил рационального питания, нормальная прибавка в весе может составлять от 8 до 12 кг. Большая часть этой прибавки приходится на плод – в среднем около 3,5 кг. Кроме того, растет количество жировой ткани в районе бедер и живота, увеличиваются в размере молочные железы. Заметно прибавляется также общая масса крови и межклеточной жидкости. Некоторую часть веса составляют увеличившаяся матка и околоплодные воды.

Итак, расклад получается следующий. В конце беременности общая прибавка в весе в норме составляет:

масса малыша – около 30%;
разросшаяся жировая ткань – около 20%;
вес дополнительно накопившейся жидкости в организме – 13%;
дополнительная масса крови – 12,5%;
увеличившийся вес матки – 8,5%;
околоплодная жидкость – 7%;
плацента – 5,5%;
увеличившийся вес молочных желез – 3,5%.

Разумеется, нужно понимать, что цифры эти – средние, и реальное соотношение в каждом конкретном случае может отличаться от приведенного.

Каковы же рекомендуемые темпы прибавки в весе во время беременности?

За первые тринадцать недель в среднем вес может вырасти на 1-3 килограмма. На двадцатой неделе прибавка в весе будет составлять уже около 4 кг. Далее скорость прибавления веса в норме несколько возрастает. Теперь будущая мама будет набирать около 500 граммов в неделю.

Иногда бывает, что вес тела в первые месяцы беременности растет слишком быстро. Такое увеличение веса может вызвать понятное беспокойство. Однако затевать похудение во время беременности не только сложно, но и довольно опасно. Рассмотрим две крайности, в которые иногда бросаются беременные женщины.

Похудение во время беременности опасно

К чрезмерной прибавке в весе чаще всего приводит ошибочное убеждение, что беременная должна, в прямом смысле, есть за двоих. В ход идут пончики, пирожные, взбитые сливки (а когда же себя еще побаловать, как не во время беременности?) и другие вкусные и высококалорийные продукты. Оправдание напрашивается само: «и сама ем и ребенка подкармливаю».

На самом деле в этом нет нужды. Для нормального развития плода количество потребляемых килокалорий в первом триместре беременности нужно увеличить всего на сотню в день. В следующие два триместра калорийность пищи должна быть увеличена не более чем на 300 Ккал в день. Если женщина вполне здорова и умеет замечать чувства сытости и голода, такое увеличение происходит само собой.

Другая распространенная ошибка беременных, набравших лишний вес, состоит в желании непременно поскорее похудеть. Известно, что все важнейшие органы и системы малыша полностью формируются лишь к 28 неделе внутриутробного развития. Оставшееся время ребенок растет и дозревает.

Значит, по крайней мере, до конца всей беременности затевать похудение не следует. Ведь соблюдать низкокалорийную диету слишком опасно. «Недокорм» обязательно скажется на развитии ребенка, он родится ослабленным и менее жизнеспособным. Неверно рассчитывать, что жировые отложения мамы обеспечат ребенка всеми необходимыми ему веществами. Гораздо важнее для матери в период вынашивания (а затем и кормления грудью) рационально организовать своё питание.

Известно, что в период беременности изменяется потребность организма матери в витаминах и минеральных веществах. Поэтому изменяются и пищевые пристрастия. Одних тянет на солененькое, других на кислое или сладкое, а третьих и на то, и на другое, и на третье. Эти изменения рациона носят, как правило, временный характер, и обычно не приводят к ожирению.

Каждой женщине важно знать также, что в этот период резко меняется гормональный фон. Это приводит к быстрой смене настроения, а, следовательно, и рациона.

Беременность – счастливая пора обновления всего женского организма. Вот почему рациональное, здоровое питание в этот период часто способствует уменьшению количества лишнего жира. Подчеркнем: именно лишнего.

Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод. Беременной женщине надо постараться не набирать лишний вес, придерживаясь правил рационального питания. Если же, не смотря ни на что лишние килограммы накопились, не стоит начинать похудение во время беременности до самого ее конца и в период вскармливания ребенка грудью. На специальных курсах подготовки к родам в Медицинском центре «Вдохновение» особое внимание уделяется вопросам правильного питания во время беременности и в период грудного вскармливания.

Позвоните нам!

8 (812) 904-00-76

8 (911) 127-63-48

Записаться на прием

Беременность и диета: 5 частых заблуждений

Миф № 2: Буду есть за двоих!

«Ешь за двоих!» и «Этот тортик сделает тебя счастливой, а тебе ведь нужны сейчас позитивные эмоции!». Тот факт, что вы беременны, не дает вам исключительного права ни в чем себе не отказывать и на автомате увеличивать порции. Такая позиция может повредить не только вам, но и малышу. Например, если ребенок к концу срока наберет больше 4 кг, велик риск ослабления схваток, при которых врачи используют стимулирующие родовую деятельность препараты.

Также увеличивается риск разрыва родовых путей, поэтому почти всегда врачи делают эпизиотомию. После родов, из-за того что мышцы матки слишком растянулись под тяжестью малыша, она будет медленнее сокращаться. Мамины вредные привычки в еде могут впоследствии сказаться и на здоровье ребенка, потому что он тоже рискует воспринять склонность к ожирению. Теперь вы понимаете, почему ваш акушер-гинеколог так суров? Вывод: есть надо не в два раза больше, а в два раза лучше.

Миф № 3: Нужно жестко себя ограничивать

Отказываться от многих продуктов, которые мы относим к категории «жирных» или «высококалорийных», не нужно. Например, не следует исключать из рациона крахмалсодержащие продукты (например, картофель), хлеб и сливочное масло. Да, от них можно поправиться, но вы же будете себя контролировать! Сейчас нужно прежде всего думать о малыше: ему каждый день необходимо получать максимально полный набор полезных нутриентов, включая жиры и углеводы (разумеется, не абы какие, а медленные, «правильные»). Так что следите, чтобы ваша «диета» не приводила к возникновению дефицита тех или иных веществ.

Каждый прием пищи должен быть хорошо сбалансирован. Миксуйте в своем меню все группы здоровых продуктов, ешьте 5 раз в день, чтобы не доводить себя до резких приступов голода, налегайте на блюда, богатые железом и белками. С каждым месяцем малыш будет расти (белок — это строительный материал), а объем крови будет увеличиваться (железо необходимо для поддержания должного уровня гемоглобина). А вот от фастфуда и всех продуктов, которые содержат вредные добавки, придется отказаться. Но давайте взглянем на эту необходимость не как на тяжелую обязанность, а как на счастливый шанс: беременность — это такое время, когда у нас есть сильнейший стимул поменять вредные привычки в еде на здоровые. И эти новые навыки мы сможем практиковать потом всю жизнь.

Похудела во время беременности! Возможно ли это? | Мама В Кубе +1

Существует общепринятый стереотип, что во время беременности женщина сильно поправляется. Не правда! Расскажу вам о моих двух подругах, которые за беременность сбросили лишние килограммы.

У первой подруги набор веса за всю беременность был 3,5 кг! Она вышла из роддома стройной ланью с шикарной грудью, мечта любого мужчины))) А все дело в том, что малыш в животике не соглашался с маминым привычным рационом – мясным, молочным, хлебобулочным. Моя подруга, бывалый мясоед и гурман, смотреть не могла на все мясное и буквально с прищепкой на носу готовила семье мясо. Зато малыш налегал на зелень, овощи, орехи и фрукты и так всю беременность! Такая вынужденная коррекция рациона привела мою подругу к приятным бонусам в виде стройной фигуры.

Вторая подруга похудела еще сильнее, но ей повезло меньше – почти всю беременность ее одолевал тяжелый токсикоз. Первые три месяца она питалась водой воздухом и даже больничными капельницами! Дальше было полегче, но много есть было невозможно. Только маленькими частями и только избранные продукты. Таким образом беременность привела ее к стройности.

Во время беременности есть большое искушение переесть. «Ешь за двоих, ребенку нужны калории и витамины» — говорят заботливые родственники. И мы в впадаем в слабость обжорства под предлогом, что лишнее достанется ребенку. А это лишнее предательски откладывается на наших боках. На самом деле маме нужно увеличить свой рацион лишь на 15-20% от прежнего и то за счет полезных продуктов, а не калорийных бомб в виде сладостей и жирностей)))

Поэтому воздерживаемся от обжорства вредностями и едим побольше полезных продуктов: овощей, фруктов, зелени, злаков.

Ну, а если хочется себя побаловать вкусняшкой – балуйте! Разве можно отказать беременной)) Главное в этом деле — во время остановиться.

Подписывайтесь на канал Мама в кубе и узнавайте как сделать материнство счастливым и комфортным.

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка © depositphotos.com

Похудеть при беременности возможно! Во-первых, об этом говорят многие мамы-блогеры, которые добавляют в шапку профиля гордое «похудела при беременности». Во-вторых, бесконтрольное объедание на первых триместрах беременности (если оно было таковым) еще более вредно, чем грамотное похудение при беременности.

Если ты задалась вопросом о том, как похудеть во время беременности и настроена решительно — мы поможем тебе определить, как похудеть при беременности без вреда и расскажем про секреты, которыми пользуются худеющие будущие мамы.

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Перед тем, как начать худеть при беременности обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Главное, чтобы ты теряла лишний вес и понимала, из чего состоит вес беременных.

Из чего состоит прибавка в весе у беременных?

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка © depositphotos.com

На первых тринадцати неделях беременности женщина в среднем поправляться на 1-3 килограмма, а уже на 20 неделе на 4 килограмма. На более поздних сроках скорость прибавления веса увеличивается — около 500 граммов в неделю это вполне нормальный вес.

Как определить, что нужно худеть?

Во-первых, не истерить. Поправляться — это нормально, но только в том случае, если ты не пытаешься «есть за двоих» (за двоих взрослых мужчин с сумасшедшим аппетитом). Если врач разрешает тебе скорректировать питание и «худеть при беременности» просто набирая вес не больше условной нормы — смело прислушайся к рекомендациям ниже.

Как считать калории и худеть во время беременности?

На самом деле, специфическое меню выдумывать необязательно. Главное — не налегать на продукты, которые увеличивают тебя в три раза и не во время беременности.

Овощи, фрукты, каши, мясо и рыба должны составлять основную часть рациона. Не стоит есть только хлебобулочные, если ты не хочешь набрать лишний вес.

В идеале, для нормального развития плода количество потребляемых килокалорий в первом триместре беременности должно увеличиться всего на 100 килокалорий в день. На 2 и 3 триместре калорийность пищи должна быть увеличена не более чем на 300 килокалорий в день.

Недоедать во время беременности — опасно

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка © depositphotos.com

Помни о том, что плод должен нормально сформироваться и для того чтобы родить здорового и полноценного ребенка изводить себя диетой и голодом не стоит. К тому же, масса беременной женщины — это не только то, что ты «наела», но и жидкость в организме, рост малыша в утробе, увеличенние груди и даже плацента.

Оптимальный вариант — перенести похудение на период после родов

Похудение на ГВ намного безопаснее, чем похудение во время беременности. Запомнишь?

Ранее мы рассказывали, как бороться с токсикозом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Потеря веса при беременности

Традиционно считается, что в период беременности женщина набирает лишний вес, нежели теряет его. Казалось бы, все закономерно – плод развивается, матка растет, объем околоплодных вод становится больше. И потеря веса при беременности невозможна. Но будущая мама похудела или просто не поправилась… Что может стать причиной такого состояния? Это предел нормы или патология? На эти вопросы вы найдете для себя ответы в статье.

Блок: 1/8 | Кол-во символов: 427
Источник: https://its-kids.ru/poterya-vesa-pri-beremennosti.html

Потеря веса при беременности — норма или нет?

Вес — один из важных показателей, на который ориентируется врач во время регулярных осмотров будущей мамы. В зависимости от комплекции, индекса массы и особенностей протекания беременности к моменту рождения ребенка женщины набирают от 9 до 15 дополнительных килограмм, в которые входит как вес самого ребенка, так и увеличившаяся в размере матка, околоплодные воды, плацента, дополнительный объем крови, необходимый для обеспечения малыша питательными веществами и кислородом, а также определенный процент жировой ткани, наращиваемой организмом на случай непредвиденных обстоятельств.

Существуют специальные таблицы, в которых указаны усредненные нормы набора веса по месяцам и даже по неделям, именно на них (помимо прочего) принято ориентироваться при оценке состояния беременной женщины. Если среднестатистические значения оказываются существенно превышены, значит, будущая мама пытается есть «за двоих», это может привести к нарушению обменных процессов, повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую, дыхательную систему, суставы, позвоночник печень и почки. К тому же при действительно серьезном наборе веса возможны осложнения во время родов. Тем не менее, такая ситуация является в целом естественной.

Когда вес беременной, наоборот, снижается, это явный показатель того, что получаемых с продуктами питания полезных веществ ребенку недостаточно, и он вынужден забирать их напрямую из организма матери. Если подобное положение дел сохраняется на протяжении длительного времени, это может нанести вред здоровью женщины (в первую очередь обычно страдают волосы, ногти, кожа и зубы), привести к задержкам и нарушениям в развитии плода. Причины могут быть самыми разнообразными от токсикоза на ранних сроках до несбалансированности питания и развития целого ряда различных заболеваний. В любом случае даже незначительная потеря веса во время беременности — это повод для дополнительной консультации с врачом и более пристального внимания к изменениям массы тела и ежедневному рациону, несмотря на то, что в ряде случаев этот процесс можно считать абсолютно естественным и не несущим какого-либо вреда.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 2146
Источник: https://beremennost.net/poterya-vesa-pri-beremennosti

Можно ли худеть

Большая часть будущих мам боится сильно поправиться, не зная о том, что существует возможный вес, который должен увеличиться за весь период. Для беременности одним ребенком этот показатель – от 9 до 14 кг, при многоплодности – от 15 до 21 кг.

Следить за весом важно

Важно! Все показатели являются средними и могут отличаться, в зависимости от особенностей женского организма, образа жизни и даже питания.

При этом за первый триместр будущая мама может максимально прибавить в весе максимально 2 килограмма. Далее нормальным считается прибавление в весе ежемесячно на килограмм. Начиная с 7 месяца желательное увеличение веса – не больше, чем на 400 гр. за 7 дней.

При нормальном течении беременности будущая мама должна съедать в день не менее 2300 калорий. Изначальный вес не должен резко увеличиваться или снижаться, лучше всего, чтобы показатели стабильно увеличивались.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 891
Источник: https://calenda.ru/poxudenie/vo-vrema-beremennosti.html

Почему худеют при беременности в первом триместре?

Худение при беременности часто провоцирует такое неприятное явление, как токсикоз. Тошнота, отсутствие аппетита заставляют отказаться от привычных продуктов и меньше есть. Ситуация усугубляется, если к этим симптомам добавляются рвота, понос и усиленное слюноотделение – в этом случае происходит значительная потеря жидкости, что ведет к еще более быстрому снижению веса при беременности.

Обо всем этом женщина должна срочно сообщить наблюдающему ее врачу. Если она еще не стоит на учете в женской консультации, нужно обратиться в поликлинику по месту жительства или в частную клинику. Токсикоз может угрожать нормальному протеканию беременности, он может быть опасен как для матери, так и для ребенка.

В тяжелых случаях, когда приступы рвоты повторяются по нескольку раз в день и женщина не может принимать пищу, ей, возможно, предложат лечь в больницу. При своевременно проведенном лечении неприятных последствий удается избежать.

Если потери веса при токсикозе небольшие и нет обезвоживания организма, то, как правило, поводов для беспокойства нет.

Беременная может облегчить свое состояние, для этого есть некоторые способы:

Нужно на время исключить действие раздражающих факторов — следует избегать резких и неприятных запахов, мерцающего света;
Женщина в положении обязана уделять больше времени отдыху, высыпаться, не допускать переутомления;
Резкие движения провоцируют тошноту, поэтому необходимо их избегать; не нужно утром спешить подняться с кровати. Пусть под рукой будет сухарик или сухое печенье, следует их медленно разжевать, еще немного полежать и только затем, не делая резких движений, подниматься;
При токсикозе очень важно правильно питаться. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Из рациона следует исключить острые и жирные блюда, продукты с вредными пищевыми добавками. Беременным рекомендуют питаться чаще, но небольшими порциями.
Справиться с приступом тошноты помогают цитрусовые – можно попробовать разжевать дольку лимона или выпить стакан воды с его соком, но при условии, что у женщины нет проблем с желудком.

Если будущую маму беспокоят проявления токсикоза, она не должна пренебрегать походом к врачу: если поводов для беспокойства нет, врач рассеет ее сомнения, а если не все идет гладко, вовремя начатое лечение поможет избежать возможных проблем.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 2383
Источник: https://www.rastut-goda.ru/pregnancy-and-childbirth/8529-poterya-vesa-pri-beremennosti.html

Потеря веса во время беременности без токсикоза

Иногда случается и такое: беременная не страдает от токсикоза, аппетит у нее прекрасный, но при этом она худеет… Обычно это происходит в первом триместре. У некоторых женщин потери веса внушительны и доходят до 10 кг, и это всего за один триместр! Правда, случается, что впоследствии они быстро наверстывают упущенное, и к концу срока беременности могут набрать вес больше нормы. В любом случае, резкое снижение веса при беременности – повод срочно обратиться к врачу, ведь здоровье еще не родившегося ребенка стоит того, чтобы перестраховаться.

Замечено, что чем больше был вес женщины до беременности, тем больше килограммов она теряет. Поэтому именно полных женщин чаще всего ожидает потеря веса на ранних сроках беременности. Можно предположить, что таким образом сама природа помогает организму подготовиться к вынашиванию и родам, ведь лишние килограммы могут в этом помешать.

Как поведет себя материнский организм во время беременности, точно предсказать никто не может. Только врач в состоянии определить, что в данном конкретном случае является нормой, а что патологией.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 1146
Источник: https://www.rastut-goda.ru/pregnancy-and-childbirth/8529-poterya-vesa-pri-beremennosti.html

Нужно ли худеть на ранних сроках

Нужно понимать, что ожирение в период вынашивания ребенка нежелательно, но не стоит нарочно пытаться скинуть массу, если личный показатель выше среднего, ведь от этого страдает ребенок. В период беременности лучше забыть о проблемах с фигурой и приложить все усилия на вынашивание плода. Больше двигаться, кушать, не допуская перееданий, – это первое правило, как похудеть во время беременности.

На заметку. Придерживаться строгого диетического питания ради похудения во время беременности гинекологами категорически запрещается. Особо опасно пытать организм, разыскивая способы, как сбросить вес при беременности 3 триместр, поскольку для подготовки к родам организму нужны дополнительные силы.

Ответ гинекологов на вопрос: можно ли худеть при беременности на ранних сроках, однозначное нет, независимо от сроков. Поэтому не стоит даже задумываться о том, можно ли беременным худеть, лучше акцентировать внимание на будущем ребенке и знать, что в период лактации, когда нормализуется гормональный фон, большая часть набранного веса сама исчезнет.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 1082
Источник: https://calenda.ru/poxudenie/vo-vrema-beremennosti.html

Причины уменьшения веса во втором триместре

Как правило, в этот период гораздо реже встречается потеря веса у беременных, чем в первом и третьем триместре. Дело в том, что в этот период наиболее интенсивно растет и развивается ребенок. Обычно женщины за этот период набирают от 4-6 кг. Но все-таки бывают исключения из правил.

В период беременности женщина вообще отличается особой эмоциональной лабильностью и быстрой сменой настроения, склонностью переживать и волноваться по разным, даже незначительным поводам. Поэтому потеря веса может быть следствием стрессовой ситуации и изменения режима дня и отдыха беременной.

О потере веса во втором триместре нужно незамедлительно сообщить вашему лечащему врачу, так как оснований и физиологических причин для похудания на этом этапе беременности нет. Если вес все-таки падает, значит, есть проблема со здоровьем матери или ребенка. Возможно, имеются определенные заболевания или патология обмена веществ. Врач должен своевременно провести дополнительные обследования, которые позволят исключить самые распространенные причины потери веса во втором триместре беременности.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 1119
Источник: https://agushkin.ru/rozhdenie-rebenka/beremennost/poterya-vesa-pri-beremennosti.html

Почему худеют при беременности с 20 по 30 неделю

При беременности во втором триместре токсикоз уже отступает. Женщина хорошо питается, ее не беспокоит апатия и слабость. Потеря веса в этот период может быть вызвана психологическими факторами – стрессом и тревожностью. Если питание проходит в обычном режиме, но будущая мама и дальше теряет вес, необходимо комплексное обследование для установления причины.

1. Беременность и диеты

Некоторые беременные, переживая за фигуру, во втором триместре придерживаются диеты. Так делать нельзя ни в коем случае, поскольку это негативно влияет на развивающийся плод.

Беременность – не самое лучшее время, чтобы проводить эксперименты с диетами. Уже после рождения крохи можно будет с чистой совестью заниматься собой. Будущая мамочка должна придерживаться качественного рациона питания, который обеспечит поступление полезных питательных веществ крохе.

2. Околоплодные воды

Второй триместр – период активного развития ребенка. В это время вокруг него формируется большое количество околоплодных вод. Увеличение амниотической жидкости приводит к увеличению, а не потере массы тела. Поэтому если переживаете, что в Вашем случае снижение веса патологическое.

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 1204
Источник: https://its-kids.ru/poterya-vesa-pri-beremennosti.html

Что делать при потере веса во время беременности?

В случаях, когда обследования выявили, что причина потери веса связана с каким-либо заболеванием (например, диабетом) или патологическим состоянием (например, маловодием), лечащий врач назначит соответствующий курс лечения, который позволит свести риск дальнейших осложнений к минимуму. Но есть и ряд общих рекомендаций, соблюдение которых позволит получить необходимую прибавку в весе:

Режим дня. Необходимо избегать стрессов, чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок, нормализовать ночной сон (не меньше 8 часов в сутки) и по возможности отводить дополнительные часы для отдыха, например, в послеобеденное время, либо по мере необходимости. Также не стоит забывать о регулярных прогулках на свежем воздухе.
Сбалансированное питание. Меню беременной женщины должно быть полноценным и разнообразным, в нем должны присутствовать свежие овощи и фрукты, молоко и кисломолочные продукты, мясо, рыба, птица, каши и крупы, цельнозерновой хлеб. Если какие-либо продукты не вызывают аппетита, от них лучше отказаться, и наоборот, когда хочется чего-то не слишком полезного, стоит себе это позволить, соблюдая разумные ограничения. Есть лучше небольшими порциями примерно по 200г, не меньше 4-5 раз в день, в перерывах можно перекусывать сухофруктами или сухим печеньем. От любых диет, если они не были согласованы с врачом, наблюдающим беременность, на время ожидания малыша необходимо отказаться.
Борьба с проявлениями токсикоза. Чтобы уменьшить симптомы токсикоза, стоит отдавать предпочтение легкой, быстро усваивающейся пище и отказаться от жирного, острого или соленого. Так же стоит исключить продукты с резкими запахами, так как они могут спровоцировать приступ рвоты. Необходимо полностью отказаться от занятий спортом и стараться избегать резких движений (в том числе быстрых смен положения). Чтобы справиться с утренней тошнотой, перед тем, как встать с кровати, рекомендуется выпить стакан теплой воды или некрепкого чая.
Контроль веса и дневник питания. Для того чтобы вовремя заметить изменения и постараться понять их причину, необходимо регулярно взвешиваться (не реже 1 раза в неделю). Точные и максимально достоверные измерения можно получить, делать их с равными промежутками и в одно и тоже время (в первой половине дня). Записи полученных результатов, позволят увидеть динамику роста или снижения массы тела и сравнить ее со среднестатистическими значениями. Если параллельно вести дневник питания, и вносить в него сведения обо всех съеденных за день продуктах и их количестве, соотнеся эти записи, можно будет с уверенностью сказать, связана ли потеря веса с дефицитом каких-либо питательных веществ.
Психологическое состояние. Для будущей мамы очень важна комфортная атмосфера. Психологическое напряжение, ссоры, конфликты и переживания могут спровоцировать повышение давления, головные боли, раздражительность, бессонницу и потерю аппетита. Поэтому беременным женщинам рекомендуется по возможности избегать стрессовых ситуаций, обеспечить спокойную обстановку и окружить себя любящими и поддерживающими людьми.

В заключение

В первом триместре беременности и непосредственно перед родами незначительное снижение массы тела не является патологией, так как вызвано естественными факторами. В остальные периоды по поводу потери веса необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом, даже если беременная отлично себя чувствует и других жалоб не имеет. Регулярные осмотры и своевременное прохождение всех обследований позволят удостовериться, что потерянные килограммы не являются следствием болезни и не навредят малышу.

Специально для beremennost.net – Ксения Дахно

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 3652
Источник: https://beremennost.net/poterya-vesa-pri-beremennosti

Похудела беременная – нормально ли это?

Если вынашивание ребенка протекает нормально потеря веса в третьем триместре незначительная. Обычно будущая мама сбрасывает вес к окончанию третьего семестра перед родами.

Многих женщин интересует ответ на вопрос: за сколько дней до родов снижается вес.

Женщины прекращают набирать вес примерно за три недели до родов, а в последние семь дней перед родами масса тела уменьшается. Поскольку у каждого организма есть индивидуальные особенности, снижение веса может колебаться от 500 граммов до двух килограммов.

Причиной снижения веса становится избавление организма от лишней жидкости и нормализация гормонального фона. Отеки на ногах потихоньку начинают спадать, увеличивается число мочеиспусканий. Организм постепенно готовится к родовому процессу.

Примерно за два дня до родов многие женщины отмечают ухудшение аппетита. Это своего рода защитная и подготовительная реакция организма. Иногда отвращение к еде настолько сильное, что возникает рвотный позыв.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 999
Источник: https://its-kids.ru/poterya-vesa-pri-beremennosti.html

Полезное питание

Правильное потребление пищи – это обогатить рацион полезными микроэлементами и витаминами. Для этого рацион необходимо спланировать – это основное условие для правильного развития малыша. Изначально нужно ограничить потребление жареного, сладостей, копченого и соленого. Также нежелателен поздний перекус непосредственно перед сном.

На заметку. Необходимо разнообразить питание свежими фруктами, овощами и зеленью.

Правильное питание требует соблюдения определенных правил:

Нужно кушать маленькими частями, но чаще и желательно в одно время;
Питание должно включать витамины, углеводы, жиры, все эти вещества должны быть высокого качества;
Нельзя есть сразу после сна и незадолго до сна. Необходимо, чтобы между этими событиями прошло хотя бы несколько часов;

Диета не должна быть сильно строгой, если чего-то хочется, лучше скушать, но контролировать количество.

На заметку. Как бы ни хотелось, похудение при беременности строго запрещается гинекологами, поэтому любые действия нужно обсудить со специалистом. Также можно оговорить возможность назначения дополнительного комплекса витаминов и минералов.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 1124
Источник: https://calenda.ru/poxudenie/vo-vrema-beremennosti.html

Чем потеря веса будущей мамочки грозит малышу?

Надо сказать, что в норме малыш все равно возьмет для своего развития от организма матери все, что ему необходимо. И если мамочка питается нормально и все равно худеет, то это может означать, что малышу на этом этапе развития недостаточно поступающих питательных веществ, и он получает дополнение из запасенных ресурсов организма мамы.

О вашей потере веса должен обязательно знать врач, ведущий вашу беременность. Если он посчитает нужным, то назначит дополнительное обследование, чтобы достоверно знать, как растет и развивается малыш.

Биохимический анализ крови матери покажет, есть ли нарушения в водно-электролитном балансе, потеря электролитов крови, микроэлементов (натрий, калий, магний, кальций). Ведь эти нарушения ведут к нарушению в работе нервной системы, работе мышц (судороги), в том числе сократительной способности мышц сердца, в формировании костей скелета.

С помощью ультразвукового исследования можно отследить развитие ребенка, количество околоплодных вод (маловодие, многоводие), существуют ли нарушения кровотока в системе мать-плацента-плод, признаки гипоксии (недостатка кислорода) и нарушения трофики плода.

Такое простое исследование, как общий анализ крови, может рассказать врачу о сгущении крови, что является следствием обезвоживания организма, например, при токсикозе.

Так как стоящая на учете в поликлинике и регулярно наблюдаемая беременная женщина в любом случае сдает эти анализы и проходит эти обследования, то волноваться не стоит. Опасные изменения состояния мамочки и плода врач заметит. Ваша задача – регулярно приходить на прием и выполнять все назначения доктора.

Итак, теперь вы знаете, что потеря веса при беременности – это не патология, но повод для тщательного наблюдения за состоянием здоровья будущей мамочки и плода. Разумное отношение к своему питанию и правильное взаимодействие с лечащим врачом избавит вас от подобных проблем во время беременности. В результате будет здорова мама и будет здоров ее малыш.

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 2213
Источник: https://agushkin.ru/rozhdenie-rebenka/beremennost/poterya-vesa-pri-beremennosti.html

Потеря веса беременной: диагностика

Если женщина сильно похудела при беременности, необходима диагностика и установление причины. Вероятнее всего, она кроется в заболеваниях внутренних органов.

Специалист назначит следующие исследования:

УЗИ;
развернутые анализы мочи и крови;
проверка гормонального фона;
гинекологический осмотр.

Обычно проводят ультразвуковое исследование органов желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы, поскольку заболевания этих органов могут вызвать разлад в пищеварении, плохой аппетит и снижение массы тела.

Снижение веса при беременности вызывают атрофический гастрит, целиакия, энтероколит. При данных заболеваниях атрофируется слизистая кишечника и желудка, в результате чего полезные вещества не всасываются в кровь.

Анализы на гормоны делают для исключения сахарного диабета и гипертериоза. При данных недугах аппетит повышен, но человек резко худеет.

Важно также контролировать состояние плода и плаценты. Для этого проводят доплерометрию.

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 988
Источник: https://its-kids.ru/poterya-vesa-pri-beremennosti.html

Что делать при потере веса в интересном положении

Соблюдение простых рекомендаций поможет будущей мамочке держать вес в пределах нормы.

Итак, что же нужно делать?

Регулярно проводить мониторинг веса. Отслеживание массы тела позволит определить разлад в работе организма.
Создать комфортную психологическую обстановку. Для этого будущей мамочке нужно ограничить себя от ссор и склок, а родным обеспечить поддержку со своей стороны.
Составлять рацион и следовать здоровому питанию. От качества и количества питательных веществ, поступающих в организм будущей мамы, зависит здоровье крохи.
Дробно питаться. Такая мера позволяет свести к минимуму проявления токсикоза. Суточную норму рациона разделяют на маленькие порции и кушают их на протяжении дня.
Потеря веса при беременности может быть вызвана недостатком сил из-за активности на протяжении дня. Будущая мама нуждается в полноценном сне (не менее восьми часов). Положительно влияют дыхательные упражнения и различные психологические приемы, которые рекомендуются делать на протяжении всего периода беременности.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 1065
Источник: https://its-kids.ru/poterya-vesa-pri-beremennosti.html

Заключение

Беременность – сложный и в то же время приятный период. За девять месяцев беременности женщина сталкивается с множеством симптомов и явлений, порой даже неприятных. Но все это вознаграждается рождением крохотного человечка, которого Вы девять месяцев носили под сердцем.

Чтобы держать вес в пределах нормы при беременности, нужно правильно питаться, пить много жидкости и полноценно отдыхать. В рационе беременной должны присутствовать источники клетчатки, белка, свежие овощи и фрукты, молочные продукты. Важны положительные эмоции, прогулки на свежем воздухе. От вредных привычек нужно отказаться.
Если потеря веса сопровождается подозрительными симптомами, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Специалист проведет обследование, установит причину снижения веса, по необходимости назначит лечение и даст рекомендации.

Легкой беременности вам и здорового малыша!

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 887
Источник: https://its-kids.ru/poterya-vesa-pri-beremennosti.html

Кол-во блоков: 17 | Общее кол-во символов: 22816
Количество использованных доноров: 5
Информация по каждому донору:

https://www.rastut-goda.ru/pregnancy-and-childbirth/8529-poterya-vesa-pri-beremennosti.html: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 3529 (15%)
https://agushkin.ru/rozhdenie-rebenka/beremennost/poterya-vesa-pri-beremennosti.html: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 3332 (15%)
https://beremennost.net/poterya-vesa-pri-beremennosti: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 5798 (25%)
https://its-kids.ru/poterya-vesa-pri-beremennosti.html: использовано 6 блоков из 8, кол-во символов 5570 (24%)
https://calenda.ru/poxudenie/vo-vrema-beremennosti.html: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 4587 (20%)

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Вынашивание малыша – счастливое время для женщины, но радость от ожидания ребенка омрачается боязнью набрать вес. Во время беременности будущие мамы становятся круглее и тяжелее, чем до зачатия. Связано это с увеличивающимся животом, гормональными изменениями и ленью. Именно лень и ложное мнение о том, что кушать нужно в два раза больше, приводят к проблемам с весом.

Как похудеть при беременности

Можно ли худеть во время беременности?

По мере развития плода вес будущей мамы увеличивается. Это стандартное явление, если прибавка веса в пределах нормы. Дополнительные килограммы обычно считают так:

На животе образуется запас жира толщиной примерно 1-1,5 см. Организм таким образом обеспечивает защиту малыша в утробе матери.
Околоплодные воды весят в среднем 1 кг в третьем триместре.
Плацента весит 300-500 г.
За счет увеличения матки и молочных желез добавляется еще 2 кг.
Средний вес ребенка 3,5 килограмма.

Исходя из расчетов, гинекологи разрешают набрать за 9 месяцев от 8 до 15 кг в зависимости от комплекции и исходного веса женщины. Чрезмерный набор массы – сигнал для пересмотра питания.

Худеть беременным не только можно, но и нужно, если для этого имеются предпосылки. Гинекологи поддерживают здоровое отношение к весу, и при наличии показаний порекомендуют снизить калорийность рациона.

Как правильно похудеть беременной?

Во время беременности на ранних сроках наблюдается изменение обмена веществ. Поэтому, даже если женщина придерживается привычного для нее рациона питания, калорийные продукты могут быстрее оседать на бедрах, чем раньше.

Чтобы сбросить вес без вреда для ребенка, необходимо соблюдать простые правила:

Убрать из рациона калорийные продукты.
Пить достаточно жидкости для соблюдения питьевого режима.
Выполнять физические упражнения для поддержания тонуса.

Беременность – это не болезнь, поэтому менять свои привычки, отказываться от спорта и кушать за двоих не нужно.

Как питаться для похудения беременным?

Быстро похудеть можно при соблюдении простых рекомендаций диетологов:

Утром перед едой нужно пить воду или фруктовые соки. Особенно полезны морковный и лимонный сок, разведенный в пропорции 50/50 с водой.
Достаточное количество цельных продуктов в рационе. Это могут быть фрукты с кожурой, пророщенные зерна, овощи, цельнозерновые крупы.
Мясо не единственный источник белка. Диета беременной должна включать морепродукты, бобовые, грибы и яйца. Обязательно в рацион входят молочные продукты, кунжут и соя.
Употребление соли желательно сократить до минимума.
Исключить жареную пищу. Предпочтение отдают блюдам, приготовленным на пару, вареным, тушеным или запеченным продуктам.
Вместо сладостей в рацион лучше ввести мед.
Кроме питания важно соблюдать правильный питьевой режим. Желательно употреблять чистую воду или фруктовые соки. Пить много воды не рекомендуется, чтобы не провоцировать отечность.
Калорийные блюда лучше употреблять в первой половине дня. Это касается и тяжелых для желудка продуктов.
На ужин оставлять легкие блюда. До и после еды в любое другое время суток диетологи рекомендуют выходить из-за стола с легким чувством голода. Ребенок от этого не будет получать меньше питания. Для нормального развития плода важно качество пищи, а не ее количество.

Спорт поможет похудеть

Спорт без вреда для ребенка

Сбросить вес и поддерживать отличную форму только за счет питания сложно. Но как похудеть при беременности, если активные тренировки невозможны?

В период вынашивания малыша тренировки важно ограничить, но исключать их полностью не нужно. Правила эффективного спорта для беременной просты:

В первом триместре можно продолжать заниматься спортом в привычном темпе, если комплекс не включает поднятия тяжестей. Допускаются даже упражнения на пресс.
Во втором триместре активность снижается, поэтому тренироваться лучше по мере сил. Крайне не рекомендуют в этот период любые упражнения, которые делают лежа на спине. Подходы на пресс исключают.
В последнем триместре нагрузка снижается. Не нужно заниматься через силу, проводите тренировку в свое удовольствие. Любые отягощения на последних месяцах исключают. Рекомендуется отдавать предпочтение йоге, пилатесу.

Женщинам, которые не занимались спортом, не нужно сразу бежать в тренажерный зал. Им советуют проводить облегченные тренировки, которые предполагают аэробные нагрузки. Это ходьба, бег в небольшом темпе, аквааэробика. Можно проводить специальный комплекс упражнений для будущих мам.

Во время тренировок женщина должна контролировать самочувствие. Если состояние ухудшается, нужно срочно остановиться и отдохнуть.

Всегда перед выбором спортивной тренировки рекомендуется посоветоваться с врачом. Он оценит состояние женщины, здоровье плода и подскажет оптимальный уровень нагрузки.

Также интересно почитать: набор веса при беременности

Упражнения для беременных для начинающих | Бэбицентр

Вероятно, вы сможете начать программу упражнений во время беременности, даже если до сих пор вы были увлеченным бездельником. Просто не забудьте обсудить свой план с вашим лечащим врачом и получить от него добро, прежде чем начать.

Имейте в виду, что беременность — не время, чтобы пытаться похудеть, и не стоит начинать тренировки с высокой интенсивностью, если до этого вы были малоподвижны. Но если вы не относитесь ни к одной из категорий повышенного риска, вы можете начать программу упражнений, соответствующую вашему уровню физической подготовки.Разумная цель — тренироваться до 30 минут умеренной интенсивности почти или все дни недели, как рекомендовано Американским колледжем акушеров и гинекологов (ACOG).

Советы по началу работы

Сначала двигайтесь медленно. Делайте упражнения по 10-15 минут в день в течение первых двух недель. Когда вы почувствуете, что готовы делать больше, добавьте от пяти до 10 минут, пока вы не будете работать до 20 или 30 минут в день. Это может занять три или четыре недели, в зависимости от того, как ваше тело реагирует на дополнительную активность.В этот начальный период сосредоточьтесь на удлинении, а не на усилении тренировок.

Делайте больше, когда будете готовы. Если вы достигли желаемой продолжительности тренировки и чувствуете себя неплохо, вы можете увеличить ее интенсивность. Например, вы можете увеличить темп ходьбы с умеренного до быстрого.

Однако не горите и не тренируйтесь до изнеможения. Слушайте свое тело и не выходите за пределы своих возможностей. ACOG советует вам тренироваться с интенсивностью, которую вы бы описали как «довольно тяжелую».»Хорошее практическое правило: помедленнее, если вы не можете комфортно вести разговор.

Ешьте хорошо. Беременность означает, что вам нужно примерно 340 дополнительных калорий в день, начиная со второго триместра, в зависимости от вашего веса до беременности. Качество вашей диеты чрезвычайно важно, поэтому включайте в нее много свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных источников белка.

Сохраняйте спокойствие. Избегайте тренировок в жаркую и влажную погоду, потому что во время беременности вы можете легко перегреться.Старайтесь заниматься спортом утром или после 16:00. чтобы избежать пиковых температур. Если на улице тепло, наденьте шляпу от солнца и несколько слоев свободной удобной одежды.

Гидрат, гидрат, гидрат. Пейте воду до, во время и после тренировки. Обезвоживание может способствовать перегреву или даже спровоцировать схватки. Если вы хорошо гидратированы, цвет вашей мочи будет почти прозрачным. Если он темно-желтый, пейте больше воды.

Защитите свою кожу. Если вы планируете заниматься спортом на улице, обязательно используйте крем для загара, потому что беременность может сделать вашу кожу более чувствительной к солнцу и усугубить меланодермию — состояние, при котором появляются пятна на потемневшей коже.

Лучшие упражнения при беременности для начинающих

Если вы беременны и недавно начали тренироваться, подумайте:

Ходьба . Это упражнение получает высшие награды для будущих мам, потому что оно безопасно, легко и улучшает вашу сердечно-сосудистую систему. Это идеальный способ начать работу, если вы не тренировались до беременности.
Уроки аэробики или DVD по фитнесу. Программы, разработанные для беременных женщин, укрепляют ваше сердце, повышают мышечный тонус и гибкость — все они работают вместе, чтобы поддержать ваше тело, когда оно претерпевает физические изменения во время беременности.
Плавание . Это отличный вид упражнений, потому что он задействует все ваше тело и не нагружает суставы. Дополнительный бонус: вода поддерживает ваш вес, давая вам временную передышку от ощущения неуклюжести, когда ваш живот становится больше.
Пренатальная йога и растяжка . Оба снимают напряжение, способствуют расслаблению и помогают оставаться гибкими и сильными.
Танцы . Переход под музыку, которая вам нравится, помогает вам оставаться гибкими и дает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы. Такие стили, как зумба, танец живота и бальные танцы — это забавные способы упражнений, которые можно изменять по мере увеличения живота.

Более безопасные упражнения для беременных

Если вам интересно, безопасно ли начинать бег во время беременности, ответ обычно положительный, если у вас протекающая без осложнений беременность и с одобрения вашего врача, даже если вы никогда раньше не пробовали бегать.Просто не забывайте начинать медленно: разогревайтесь в течение пяти-десяти минут, растягиваясь и ходя, затем бегайте в медленном и удобном темпе около пяти минут. Охладитесь, прогулявшись еще 5-10 минут.

Если ваши суставы не болят и вы чувствуете, что можете делать больше, вы можете постепенно увеличивать темп и начинать бег на более длительные отрезки. На более поздних сроках беременности вам, возможно, придется изменить свой распорядок дня или замедлиться, чтобы приспособиться к растущему животу.

Силовые тренировки и другие упражнения, предполагающие длительное стояние на месте, могут уменьшить приток крови к вашему ребенку.Чтобы выполнять их безопасно, продолжайте двигаться, меняя позу или просто шагая вперед и назад.

Также осторожно подходите к езде на велосипеде. Опытные велосипедисты должны уметь ездить в течение первого триместра, но некоторые эксперты считают, что ездить на велосипеде во втором и третьем триместрах опасно, потому что смещение центра тяжести влияет на ваше равновесие, повышая вероятность падений. Велотренажер — более безопасный вариант на поздних сроках беременности.

Узнайте больше о безопасных тренировках во время беременности.

Оставайтесь в форме и выполняйте важные дыхательные техники во время родов с помощью пренатальной йоги. В этих видео мы покажем вам, как делать растяжку кошки и еще 9 поз йоги во время беременности.

Виды упражнений, которых следует избегать во время беременности

Действия, которые могут привести к сильным падениям. Верховая езда, горные лыжи, сноуборд, серфинг, езда на велосипеде по бездорожью, гимнастика и водные лыжи запрещены для беременных женщин.
Деятельность с резкими сменами направления. Ваш центр тяжести смещается во время беременности, поэтому избегайте занятий, требующих резких изменений направления, таких как большинство видов спорта с ракеткой. Они могут вывести вас из равновесия и заставить упасть.
Высококонтактные виды спорта, такие как футбол, баскетбол, бокс и хоккей.
Действия, связанные с экстремальным давлением воздуха, такие как подводное плавание с аквалангом и упражнения на высоте более 6000 футов. (Легкие или умеренные упражнения подходят для женщин, которые живут выше 6000 футов и уже акклиматизировались.)
Действия, выполняемые лежа на спине. После первого триместра избегайте приседаний и других упражнений, выполняемых лежа на спине, потому что это положение может снизить приток крови к матке и всему телу.

Знаки замедления

Если вы новичок в тренировках, может быть трудно распознать, когда вы слишком сильно напрягаетесь. Снизьте уровень тренировок, если:

Вы чувствуете боль в суставах и связках во время или после тренировки.
После тренировки вы чувствуете усталость, а не бодрость.
Вы слишком запыхались, чтобы продолжать разговор.
Ваши мышцы в течение длительного времени после тренировки кажутся очень болезненными, слабыми или дрожащими. Это может даже повлиять на ваш баланс.
Ваш сердечный ритм в состоянии покоя утром более чем на 10 ударов выше нормы.

Чтобы узнать о других признаках того, что вы слишком много тренируетесь, прочитайте нашу статью о предупреждающих знаках при упражнениях для беременных.

Знаки опасности: остановитесь и позвоните своему провайдеру

Некоторые предупреждающие знаки могут указывать на проблему с вашим здоровьем или беременностью.Немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу или акушерке, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

Подробнее:

Упражнения для беременных: предупреждающие знаки для замедления или остановки

Восемь замечательных преимуществ упражнений для беременных

Четыре упражнения для облегчения боли и облегчения родов

Упражнение «Правила безопасной беременности»

Упражнение «13 правил безопасной беременности»

Физические упражнения во время беременности поднимают настроение и готовят к схваткам и родам, но во время тренировок важно проявлять особую осторожность.Независимо от того, являетесь ли вы перевернувшимся кушеткой или тренированным спортсменом, следование этим 13 правилам поможет вам — и вашему ребенку — быть здоровыми и безопасными.

1. Сначала посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

Всегда посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать, продолжать или изменять режим упражнений. Если вы регулярно тренировались до беременности и ваша беременность протекает без осложнений, вы, вероятно, сможете продолжить тренировку, как и раньше, с некоторыми изменениями (см. Ниже). Однако в некоторых случаях заниматься спортом во время беременности нельзя, поэтому поговорите со своим врачом о своем распорядке фитнеса, чтобы убедиться, что ваши занятия не подвергают вас или вашего ребенка риску.

Если вы мало тренировались до зачатия, ознакомьтесь с нашим руководством по упражнениям при беременности для начинающих и поговорите со своим врачом о том, чтобы начать тренировку.

2. Получайте достаточно калорий

Упражнения сжигают калории, поэтому не забывайте правильно питаться, чтобы питать и укреплять свое тело. Когда вы беременны, вы естественным образом набираете вес по мере роста вашего ребенка. Количество, которое вам нужно набрать, зависит от вашего веса до беременности.

Если ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в здоровом диапазоне (между 18.5 и 24.9), вам нужно будет съедать примерно на 340 калорий в день во втором триместре больше, чем до беременности, и примерно на 450 калорий в день в третьем триместре — и, возможно, больше, в зависимости от вашего режима упражнений. Если у вас недостаточный или избыточный вес, вам может потребоваться набрать немного больше или меньше, чем у человека со здоровым ИМТ, и соответственно скорректировать потребление калорий.

Ваш врач будет контролировать ваш вес по мере прогрессирования беременности и поможет вам удерживать его в норме.

3. Пропускать опасные виды спорта

Избегайте занятий спортом, которые предполагают много контактов (например, баскетбол и футбол), а также занятий, которые могут вывести вас из равновесия и вызвать падение, например, верховая езда, серфинг, водные лыжи, гимнастика, горные лыжи или катание на горных велосипедах. Езда на велосипеде на ранних сроках беременности должна быть допустимой, если вы уже чувствуете себя комфортно на велосипеде, но, вероятно, лучше придерживаться велотренажера на более поздних сроках беременности.

Не занимайтесь ракетками, если вы никогда не играли в них до беременности, потому что быстрые движения и резкие изменения направления могут повлиять на ваше равновесие и заставить вас упасть.

Всем беременным женщинам следует избегать подводного плавания с аквалангом — младенцы в утробе матери не защищены от последствий перепадов давления и в результате могут не развиваться нормально.

Посмотрите наш список лучших упражнений для беременных.

4. Носите правильную одежду

Носите свободную дышащую одежду. Одевайтесь слоями, чтобы можно было легко снять слой или два после того, как вы разогреетесь или если вы перегреетесь. Убедитесь, что ваш бюстгальтер для беременных достаточно поддерживающий, и выбирайте спортивную обувь, которая подходит вам по размеру.

Если ваш размер обуви изменился из-за небольшого отека, спрячьте кроссовки для беременных и купите новую пару. Возможно, вы захотите заменить вкладыши, с которыми они идут, на гелевые вкладыши, которые обеспечивают лучшую амортизацию.

5. Разминка

Разминка подготавливает ваши мышцы и суставы к упражнениям и медленно увеличивает частоту сердечных сокращений. Если вы пропустите разминку и перейдете к активной деятельности до того, как ваше тело будет готово, вы можете напрячь мышцы и связки и почувствовать боль после тренировки.

Хороший способ разогреться — начать выбранное действие с низкой интенсивностью и постепенно увеличивать ее в течение первых пяти-восьми минут. Это подготовит мышцы, которые вы будете использовать, для более энергичных движений. Например, если ваша тренировка связана с ходьбой, первые несколько минут двигайтесь медленно и постепенно увеличивайте темп.

6. Пейте много воды

Пейте воду до, во время и после тренировки. В противном случае вы можете получить обезвоживание, что может вызвать цепочку событий, которые приведут к уменьшению количества крови, достигающей плаценты.Обезвоживание также может увеличить риск перегрева или даже спровоцировать схватки.

Официальных рекомендаций относительно того, сколько воды следует пить беременным женщинам во время тренировок, нет, но многие эксперты рекомендуют простой метод, чтобы определить, достаточно ли вы пьете: проверьте цвет своей мочи. Темно-желтая моча — признак обезвоживания. В этом случае выпивайте один или два стакана воды каждый час, пока ваша моча не станет бледно-желтой или почти прозрачной.

Узнайте больше о том, как избежать обезвоживания во время беременности.

7. Не лежите на спине.

После первого триместра избегайте упражнений, лежа на спине. Вес вашей матки оказывает давление на главную вену, называемую полой веной, которая может уменьшить приток крови к вашему сердцу и может уменьшить приток крови к вашему мозгу и матке. Это может вызвать головокружение, одышку или тошноту.

Некоторым женщинам комфортно в этой позе во время беременности, но это не обязательно хороший показатель того, нарушается ли приток крови к матке.Размещение подушек или пенопласта за спиной, чтобы поддерживать верхнюю часть тела во время тренировки, позволяет вам лежать почти ровно на спине, не сдавливая полую вену.

8. Продолжайте двигаться

Оставаться неподвижным или стоять на одном месте в течение длительного времени — например, когда вы поднимаете тяжести или выполняете позы йоги — может уменьшить приток крови к сердцу и матке и вызвать скопление крови в ногах. , снижая кровяное давление и вызывая головокружение. Продолжайте двигаться, меняя положение или идя на месте.

9. Не переусердствуйте

Не тренируйтесь, пока не устанете. Притормози, если не можешь комфортно вести разговор. В общем, лучший ориентир — прислушиваться к своему телу. Всегда останавливайся, если что-то болит.

Вы должны чувствовать, что вы работаете со своим телом, а не наказываете его. Если после тренировки вы чувствуете себя полностью истощенным, а не бодрым, вероятно, вы переусердствовали.

После тренировки постарайтесь отдохнуть эквивалентное количество времени, прежде чем продолжить свой день.Например, если вы только что пробежались 30 минут, отдыхайте спокойно 30 минут.

На всякий случай ознакомьтесь с нашими знаками опасности во время упражнений для беременных.

10. Не тренируйтесь при высокой температуре или влажности.

Повышенный кровоток и более высокий уровень метаболизма во время беременности означают, что вы будете чувствовать себя теплее, чем обычно, особенно во время тренировок. В результате вы можете перегреться намного быстрее, чем обычно, даже до того, как ваш живот станет большим. Вот почему особенно важно избегать тренировок в жарких или влажных условиях во время беременности.Когда на улице жарко, вашему телу труднее регулировать температуру.

Признаки перегрева в основном индивидуальны, но обратите внимание, если вы сильно потеете или чувствуете неприятное тепло, тошноту, головокружение или одышку.

Чтобы быстро остыть, прекратить тренировки, снять одежду и изменить свое окружение: сходите в место с кондиционером или примите прохладный душ. Увлажнение также является ключевым моментом, поэтому пейте много воды.

Примечание : Избегайте таких занятий, как занятия бикрам-йогой или «горячим пилатесом» и отдыхом в саунах или гидромассажных ваннах.Эти действия могут поднять вашу внутреннюю температуру до опасного уровня, потому что ваше тело не может эффективно рассеивать тепло в жаркой среде.

11. Медленно вставайте с пола

Ваш центр тяжести смещается по мере роста живота, поэтому важно проявлять особую осторожность при смене положения. Слишком быстрый подъем может вызвать головокружение, потерять равновесие и упасть.

12. Охлаждение

В конце тренировки прогуляйтесь на месте в течение 5–10 минут и сделайте удобную для беременности растяжку.Это улучшает вашу гибкость и нормализует частоту сердечных сокращений. Растяжка также предотвращает болезненные ощущения в мышцах.

13. Сделайте это привычкой

Возьмите на себя обязательство регулярно заниматься спортом. Придерживаться распорядка легче для вашего тела, чем длительные периоды инерции, прерываемые всплесками активности. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, вы можете безопасно выполнять не менее 20–30 минут умеренных физических упражнений большую часть или все дни недели, если у вас есть разрешение врача.

Один из лучших способов придерживаться режима тренировки — это пригласить друга на прогулку, пробежку, занятия спортом или время в спортзале. У вас появится больше мотивации появиться, и вы проведете время с подругой, делая что-то важное для вашего здоровья и беременности.

советов по безопасному похудению

Если у вас избыточный вес во время беременности, вы подвергаетесь большему риску осложнений. По данным Национального института здоровья, ваш вес также увеличивает вероятность тяжелых родов и необходимости кесарева сечения (кесарево сечение).

По этим причинам вы можете подумать о похудании во время беременности, если ваш индекс массы тела слишком высок. Но к похуданию во время беременности следует относиться осторожно. Фактически, во многих случаях, потеря веса при беременности может означать снижение веса при беременности прибавка .

Безопасно ли худеть во время беременности?

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует женщинам достичь здорового веса до того, как забеременеть. По мнению организации, даже небольшое снижение веса может иметь значение.

Похудание до беременности — лучший способ снизить риск проблем, вызванных ожирением. Потеря даже небольшого веса (от 5% до 7% от вашего текущего веса) может улучшить ваше общее состояние здоровья и проложить путь к более здоровой беременности.

Но что, если вы неожиданно забеременеете и ваш индекс массы тела попадет в категорию избыточного веса или ожирения? Или что, если вы соблюдаете здоровую диету и выполняете программу упражнений для похудения и забеременеете до того, как достигнете своей цели?

ДокторДоктор Джули Ри — репродуктивный эндокринолог и специалист по бесплодию, а также директор программы преимплантационного генетического скрининга в Институте фертильности Виос в Сент-Луисе. Она имеет двойной сертификат в области акушерства и гинекологии, а также репродуктивной эндокринологии и бесплодия (REI).

По словам доктора Ри, если у вас избыточный вес или ожирение, нет необходимости прекращать здоровую диету и программу упражнений после беременности. Однако она добавляет несколько предостережений по поводу потери веса во время беременности.

«Резкое похудание во время беременности не приветствуется, но во время беременности можно начать здоровую диету, состоящую из упражнений и контроля порций с хорошо сбалансированным питанием».

— Джули Ри, доктор медицины

Диета и упражнения во время беременности

Сбалансированная и питательная диета становится все более важной во время беременности. Также полезна программа физических нагрузок. Ваша медицинская бригада может предоставить вам лучший индивидуальный совет. Но есть также несколько общих советов по диете и упражнениям, которые вы можете использовать, чтобы начать разговор со своим врачом.

Советы по здоровому питанию

«Диету во время беременности сложно оценить, — говорит доктор Ри, — поскольку во время беременности важно придерживаться сбалансированной диеты.«Но она добавляет, что если вы соблюдаете диету, контролируя порции, это может быть здоровой практикой, чтобы продолжить беременность, если ваш вес вызывает беспокойство.

Она также подчеркивает, что если вы принимаете лекарства или добавки, помогающие похудеть, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны во время беременности. Наконец, доктор Ри рекомендует диеты, при которых исключаются определенные продукты питания. групп в целом следует избегать.

Доктор Герш советует беременным женщинам с избыточным весом продолжать есть разумно и есть большое количество овощей, добавляя при этом немного дополнительного белка.«Прекратите попытки похудеть, но не отказывайтесь от общего плана сохранения здоровья», — говорит она. «Не сосредотачивайтесь на увеличении или похудании. Скорее сосредоточьтесь на добавлении в свой рацион большого количества высококачественных, богатых питательными веществами продуктов, и природа позаботится обо всем естественным образом»

Дебора Малкофф-Коэн, MS, RD, CDN, CDE, добавляет, что есть на двоих — устаревшая рекомендация, особенно в первом триместре, когда ребенок очень маленький. Она предлагает следующие советы, чтобы составить наиболее здоровую диету во время беременности, если у вас избыточный вес или ожирение:

Сократите потребление сахара .Выбирайте только натуральный сахар, например фрукты, но ограничивайте себя двумя порциями в день. Соедините сахар с белком (например, яблоком и арахисовым маслом) и постарайтесь выбирать фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как ягоды, яблоки или груши. Ограничьте употребление бананов, манго, ананасов, арбузов, винограда и вишни.
Не пропускать приемы пищи . Ешьте по расписанию, чтобы получать достаточное питание.
Ешьте нежирный белок , например курицу, рыбу, индейку, но избегайте жареных продуктов.Старайтесь употреблять в основном свежее мясо и морепродукты и ограниченное количество обработанного мяса, такого как бекон, колбасы и хот-доги.
Ешьте только цельнозерновые углеводы . Включите в свой рацион коричневый рис, киноа, гречку или другие цельнозерновые продукты. Разложите их по порциям и ешьте по минимуму. Ограничьте потребление белых рафинированных зерен.
Увеличьте потребление овощей . Наполните половину тарелки овощами во время еды.
Обратитесь к диетологу . RD может помочь вам направить вас и дать здоровую и вкусную замену тому, что вы уже едите.

Советы по упражнениям для беременных

Обычно рекомендуется физическая активность во время беременности. Но что, если вы вели сидячий образ жизни? Или что, если ваша программа похудания до беременности включала в себя напряженную деятельность?

Доктор Герш говорит, что даже малоподвижным женщинам полезно начинать программу упражнений во время беременности: «Ходьба — это прекрасно!» она говорит, добавляя, что классы йоги для беременных или пренатальный фитнес-классы доступны, чтобы держать женщин в форме во время ожидания.«Сидеть во время беременности — плохо. Вставай и двигайся!»

Доктор Ри добавляет, что легкая или умеренная активность полезна. «Легкий бег трусцой, ходьба или аэробные упражнения по крайней мере 30 минут в день могут быть полезны как для мамы, так и для ребенка, а также потенциально могут помочь в родах и послеродовом восстановлении», — говорит она.

Доктор Герш рекомендует продолжать заниматься физическими упражнениями на том уровне, который вам удобен, но не слишком сильно напрягаться и не заниматься высокоэффективной деятельностью. Она подчеркивает, что вы должны сосредоточиться на здоровье, а не на похудании, чтобы оставаться здоровым во время беременности.Доктор Ри соглашается, отмечая, что любое упражнение лучше, чем ничего.

Слово от Verywell

Ваш вес может иметь большое влияние на ваш уровень комфорта во время беременности, здоровье вашего ребенка, роды и ваш послеродовой опыт. Это веские причины для достижения здорового веса до беременности. Но женщины нередко забеременеют, если их вес слишком велик.

Похудение во время беременности следует обсудить с лечащим врачом.По словам доктора Ри, есть разные степени избыточного веса, все они зависят от ИМТ, и не у всех прибавка в весе распределяется равномерно, поэтому важно получить индивидуальный совет.

Но доктор Герш добавляет, что если вы придерживаетесь плана похудания и обнаруживаете, что беременны, не отказывайтесь от общего плана оздоровления. Просто поработайте со своим акушером, чтобы составить индивидуальный план для здорового ребенка и здоровой мамы.

Спасибо за отзыв!

Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь.Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

Forsum E, Brantster AL, Olafsdottir AS, Olsen SF, Thorsdottir I. Потеря веса до зачатия: систематический обзор литературы. Food Nutr Res. 2013; 57. DOI: 10.3402 / fnr.v57i0.20522
Elliott-sale KJ, Graham A, Hanley SJ, Blumenthal S, Sale C. Современные диетические рекомендации для здоровой беременности; максимизация исходов для матери и плода и ограничение чрезмерного увеличения веса во время беременности. Eur J Sport Sci. 2019; 19 (1): 62-70. DOI: 10.1080 / 17461391.2018.1476591
Arora P, Tamber Aeri B.Прибавка в весе во время беременности среди здоровых беременных женщин из Азии по сравнению с рекомендациями Института медицины (МОМ)-2009: систематический обзор. J Беременность. 2019; 2019: 3849596. DOI: 10.1155 / 2019/3849596
Линч М.М., Сквирс Л.Б., Коса К.М. и др. Принятие решений об использовании лекарств во время беременности: значение для коммуникационных стратегий. Matern Child Health J. 2018; 22 (1): 92-100. DOI: 10.1007 / s10995-017-2358-0
Mcgee LD, Cignetti CA, Sutton A, Harper L, Dubose C, Gould S.Упражнения во время беременности: убеждения и рекомендации акушеров по сравнению с рекомендациями Американского конгресса акушеров и гинекологов 2015 г. Cureus. 2018; 10 (8): e3204. DOI: 10.7759 / cureus.3204
Szymanski LM, Satin AJ. Физические нагрузки во время беременности: есть ли предел ?. Am J Obstet Gynecol. 2012; 207 (3): 179.e1-6. DOI: 10.1016 / j.ajog.2012.07.021

Дополнительное чтение

Набор веса во время беременности. Заключение комитета. Американский колледж акушерства и гинекологии.Январь 2013 г. (подтверждено в 2018 г.).
Ожирение и беременность. Американский колледж акушерства и гинекологии. Апрель 2016.
Информация о здоровье и питании для будущих мам и мам. ChooseMyPlate.gov Обновлено 27 апреля 2018 г.
Дебора Малкофф-Коэн, MS, RD, CDN, CDE. Электронное интервью. Сентябрь 2018
Феличе Л. Герш, доктор медицины. Интервью по электронной почте. Сентябрь 2018
Джули С. Ри, доктор медицины, FACOG.Электронное интервью. Сентябрь 2018
Vesco KK, Karanja N, King JC и др. Эффективность группового диетического вмешательства для ограничения прибавки в весе во время беременности среди женщин с ожирением: рандомизированное исследование. Ожирение (Серебряная весна). 2014; 22 (9): 1989-96. DOI: 10.1002 / oby.20831.

Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

Что делать с потерей веса во время беременности

Похудание во время беременности может показаться тревожным, но это довольно распространенное явление.Иногда не о чем беспокоиться, особенно если потеря веса длится недолго и за ней следует рекомендуемая прибавка в весе. Однако потеря веса во время беременности является поводом для беспокойства, если потеря веса является значительной, продолжительной или происходит после первого триместра.

В таких случаях похудание может быть проблематичным, и вам потребуется медицинская помощь. Именно по этой причине ваш врач будет отслеживать вашу прибавку или потерю веса при каждом дородовом осмотре. Ниже мы рассмотрим, почему происходит потеря веса во время беременности, о чем следует беспокоиться и что с этим делать.

Смотреть сейчас: Советы по здоровому питанию при беременности

Обзор

На ранних сроках беременности ребенок еще совсем крошечный и имеет минимальные потребности в калориях и питательных веществах. Таким образом, небольшая непреднамеренная потеря веса в этот период (обычно связанная с утренним недомоганием) не повлияет отрицательно на развитие вашего ребенка.

Также имейте в виду, что то, что считается нормальным набором веса в первом триместре, обычно составляет всего несколько фунтов в зависимости от вашего веса до беременности — обычно от 2 до 4 фунтов.

Если вы потеряете пару фунтов, а не приобретете, чистый убыток составит всего несколько фунтов. Эти фунты обычно быстро восстанавливаются, когда тошнота исчезает, а аппетит возвращается ко второму триместру.

Почему прибавка в весе имеет значение

Однако после первого триместра постепенное увеличение веса становится жизненно важным для здоровья ребенка, а также для накопления необходимых жировых запасов, чтобы подготовить женское тело к поддержке растущего ребенка, родов, родов и грудного вскармливания.

Обычно неразумно следовать строго ограничительной диете или резко сокращать калории или группы продуктов во время ожидания. Оптимальное развитие вашего растущего ребенка будет все больше зависеть от вашего потребления достаточного количества калорий и питательных веществ. Однако до некоторой степени ваш ребенок может использовать запасы жира вашего тела, если это необходимо.

Беременность может вызвать утреннее недомогание, а также побудить женщин перейти к более здоровому образу питания, что может привести к потере веса на ранних сроках беременности.В некоторых случаях небольшое снижение веса под наблюдением врача также может быть рекомендовано беременным женщинам с индексом массы тела (ИМТ) 30 или выше.

Объяснение ИМТ

Индекс массы тела — это ориентир, основанный на вашем росте и весе, и является оценкой жира в вашем теле. Имейте в виду, что здоровый вес — это больше, чем просто ваш ИМТ, и многие женщины (более 50%) выходят за рамки «нормальной» категории. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, является ли ваш вес здоровым для вас.

Утренняя болезнь

Утреннее недомогание является очень распространенным явлением, от которого страдают от 70% до 80% беременных женщин в первом триместре. Вызываемые огромными гормональными сдвигами во время беременности, симптомы утреннего недомогания включают:

Усталость
Тошнота
Снижение аппетита
Чувствительность к запахам
Рвота

Таким образом, у многих беременных женщин возникают проблемы с едой, поэтому может наблюдаться некоторая потеря веса.Но пока вы все еще немного едите и не теряете больше, чем несколько фунтов, легкое или умеренное или периодическое утреннее недомогание не является поводом для беспокойства. Обычно эти симптомы улучшаются к 14 неделе, и начинается набор веса.

Гиперемезис беременных

Однако иногда утреннее недомогание может перерасти в более серьезное крайнее утреннее недомогание, известное как гиперемезис беременных (HG). В этом состоянии женщины испытывают усиление симптомов и более существенную потерю веса.

Доктор Крис Хан, врач Центра медицины плода и женского УЗИ, говорит: «У пациентки есть ощущение, что у нее ГГ, если у нее постоянная рвота, сопровождающаяся потерей веса, превышающей 5% от веса тела до беременности, а также доказательствами. кетонов в моче «. Например, женщина с HG, начавшая беременность с весом 140 фунтов, потеряет около 7 фунтов и более.

Исследования показывают, что ежегодно в США госпитализируются около 36 000 женщин со случаями HG.Фактическое количество женщин с этим заболеванием может быть намного выше, поскольку женщин можно лечить дома или амбулаторно через своего врача.

Hyperemesis gravidarum характеризуется сильной тошнотой и рвотой, которые могут привести к сильному обезвоживанию и неспособности подавить пищу. В результате есть вероятность похудеть, если вы испытаете это состояние.

HG обычно появляется на 4-6 неделе беременности и может достигать пика примерно на 9-13 неделе.Большинство женщин получают облегчение на 14-20 неделе беременности, однако некоторым женщинам требуется уход на протяжении всей беременности. Гиперемезис можно лечить вне больницы, но в тяжелых случаях может потребоваться госпитализация.

Варианты лечения

Невозможно предотвратить гиперемезис беременных, но есть много способов лечения. Медицинские вмешательства могут включать прием лекарств, а также инфузии внутривенных жидкостей для восполнения потерянной жидкости и электролитов.

В крайних случаях необходима нутритивная поддержка и может потребоваться хирургическая процедура.Кроме того, могут быть рекомендованы некоторые альтернативные методы лечения. Некоторыми примерами этого являются постельный режим, лечение травами и точечный массаж.

Другие причины потери веса

Если не виновато утреннее недомогание, непреднамеренная потеря веса во время беременности, особенно внезапная потеря веса, вызывает беспокойство и должна быть как можно скорее осмотрена врачом. Точно так же потеря веса из-за изменений в диете, расстройств пищевого поведения, отсутствия продовольственной безопасности и преднамеренного соблюдения диеты небезопасна и должна быть обсуждена с вашим лечащим врачом.Некоторые другие потенциальные причины потери веса во время беременности включают:

Аутоиммунные расстройства
Рак
Расстройства пищевого поведения
Эндокринный дисбаланс
Желудочно-кишечные заболевания
Инфекции
Неврологические аномалии
Психиатрические расстройства
Употребление психоактивных веществ
Неконтролируемый гиперактивный диабет

«Самым важным вмешательством для женщины, теряющей вес во время беременности, является выявление и лечение основной причины недостаточного набора веса», — говорит д-р.Хан.

Возможные опасности потери веса

Как правило, в начале беременности можно сбросить несколько килограммов. Однако в целом «потеря веса во время беременности связана с повышенным риском снижения веса при рождении и преждевременных родов», — говорит Хан.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), преждевременные роды происходят, когда ребенок рождается слишком рано, что определяется как срок до 37 недель беременности. Младенцы с низкой массой тела при рождении и недоношенные могут быть восприимчивыми к другим состояниям здоровья или аномалиям, потому что их тела не имеют возможности полноценно развиваться.

Ваш врач будет внимательно следить за вашим весом, и вы будете взвешиваться на каждом дородовом приеме, чтобы предотвратить осложнения, которые могут повлиять на вашего ребенка, такие как:

Преждевременные роды
Малый рост и / или низкий вес при рождении
Большой размер и / или высокий вес при рождении
Развитие ожирения в более позднем возрасте

Когда рекомендуется похудеть

Если не рекомендовано вашим врачом, намеренная потеря веса во время беременности не рекомендуется.В некоторых случаях женщинам с сильным ожирением рекомендуется минимальная потеря веса. Однако, это несколько спорное, так как исследования и эксперты делятся о преимуществах и рисках этого подхода.

«Некоторые исследования показали, что прибавка в весе ниже рекомендуемых пределов может принести определенную пользу женщинам с более высоким индексом массы тела (ИМТ)> 30 кг / м2 до беременности, но может повысить риск для маленьких детей у женщин с нормальным или низким ИМТ. , — объясняет доктор Хан.

Доказано, что умеренная потеря веса у женщин с ожирением снижает риск преэклампсии, гестационного диабета, экстренного кесарева сечения и рождения слишком большого ребенка.Тем не менее, эти преимущества могут иметь свою цену — за исключением женщин с ИМТ более 35, — поскольку показатели ниже рекомендованных показателей также увеличивают риск осложнений для вашего ребенка.

В тех случаях, когда женщина относится к наивысшей классификации ИМТ, у нее может быть достаточно накопленного жира, чтобы безопасно поддерживать своего ребенка, не прибавляя в весе. Ваш врач будет лучшим специалистом для оценки того, подходит ли потеря веса или минимизация прибавки в вашем конкретном случае.

ИМТ	Рекомендуемая прибавка в весе при беременности
<18,5 (недостаточный вес)	от 28 до 40 фунтов
18,5–24,9 (нормальный)	от 25 до 35 фунтов
25–29,9 (лишний вес)	от 15 до 25 фунтов
30–34,9 (ожирение)	от 11 до 20 фунтов
> 35 лет (очень ожирение)	От 11 до 20 фунтов (если иное не рекомендовано врачом)

Слово от Verywell

Потеря веса на ранних сроках беременности может быть обычным явлением, но в целом не рекомендуется.Помимо незначительной потери веса из-за регулярного утреннего недомогания, непреднамеренная потеря веса и невозможность набрать вес требуют медицинского обследования.

Если ваша потеря веса вызвана основным заболеванием, ваш врач может вылечить это, чтобы предотвратить потерю веса в будущем и защитить ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Осмотр диетолога может помочь с рекомендациями по питанию и индивидуальным планированием питания. Самое главное, сосредоточьтесь на здоровом и питательном питании (и в достаточном количестве), а не на цифрах на шкале.

Спасибо за отзыв!

Получите советы по диете и оздоровлению, чтобы помочь своим детям оставаться здоровыми и счастливыми.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Family использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

Ли Н.М., Саха С. Тошнота и рвота при беременности. Гастроэнтерол Clin North Am . 2011; 40 (2): 309-34, vii. DOI: 10.1016% 2Fj.gtc.2011.03.009
Beyerlein A, Schiessl B, Lack N, Von Kries R. Связи гестационной потери веса с исходом, связанным с родами: ретроспективное когортное исследование. БЖОГ . 2011; 118 (1): 55-61.DOI: 10.1111 / j.1471-0528.2010.02761.x
Бушур Э., Ким С. Рекомендации и меры по лечению ожирения во время беременности. Int J Gynaecol Obstet . 2012; 119 (1): 6-10. DOI: 10.1016% 2Fj.ijgo.2012.04.025
Питание во время беременности: часто задаваемые вопросы. Американский колледж акушеров и гинекологов. Июнь 2020.

Дополнительное чтение

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Преждевременные роды.Отзыв написан 21 октября 2019 г.
Chen C, Xu X, Yan Y. Оценка глобального бремени избыточной массы тела и ожирения у беременных женщин на основе модели панельных данных. PLOS ONE . 2018; 13 (8): e0202183. DOI: 10.1371 / journal.pone.0202183
Fejzo MS, Poursharif B, Korst LM, et al. Симптомы и исходы беременности, связанные с сильной потерей веса у женщин с гиперемезисом беременных. J Womens Health (Larchmt) . 2009; 18 (12): 1981-7. DOI: 10,1089 / jwh.2009.1431

Семья Verywell является частью издательской семьи Dotdash.

Можно ли похудеть во время беременности? Как оставаться в безопасности

Увеличение веса — естественная часть беременности. Женщины, которые до беременности имели избыточный вес, могут беспокоиться о том, как это может повлиять на их беременность, и задаваться вопросом, безопасно ли худеть в это время.

По мере роста ребенка и изменения тела женщины во время беременности она естественным образом набирает вес. Увеличение объема крови, околоплодных вод и рост ребенка приводят к довольно стабильному увеличению веса на протяжении всей беременности.

В большинстве случаев женщины с избыточным весом или ожирением все равно должны набрать вес во время беременности. Однако они могут использовать безопасные методы, чтобы уменьшить проблемный жир и избежать возможных осложнений, связанных с весом.

В этой статье мы обсуждаем, следует ли женщинам худеть во время беременности, и предлагаем безопасные методы уменьшения жировых отложений и сведения к минимуму риска потенциальных осложнений.

Поделиться на Pinterest Вместо того, чтобы худеть, врачи рекомендуют сосредоточиться на получении достаточного количества питательных веществ и физических упражнениях во время беременности.

Врачи обычно не рекомендуют худеть женщинам во время беременности. Вместо этого они побуждают беременных женщин сосредоточиться на получении достаточного количества питательных веществ и физических упражнениях, чтобы сохранить здоровье себя и ребенка.

Авторы метаанализа 2015 года проанализировали шесть исследований и пришли к выводу, что в целом врачи не должны рекомендовать снижение веса женщинам с ожирением во время беременности. Они предполагают, что похудание в это время может увеличить риск осложнений для малыша.

Если до беременности женщина страдала избыточным весом или ожирением, врач может посоветовать, как избежать возможных осложнений.В идеале женщина должна попытаться сбросить лишний вес до того, как забеременеть.

По словам доктора Джонса из Университета штата Юта, женщинам с избыточным весом на 60 фунтов (фунтов) и более, возможно, не нужно набирать вес для здоровой беременности. Плод может использовать запасы жира своего тела для получения энергии.

Если женщина не набирает вес во время беременности, она обычно теряет запасы жира. После беременности она может, естественно, иметь меньшую массу тела, чем до беременности.

Некоторые женщины могут обнаружить, что они худеют без намерения в течение первого триместра беременности из-за тошноты или утреннего недомогания.Женщины, которые испытывают тяжелое утреннее недомогание, могут захотеть поговорить с врачом о том, как получить достаточно питательных веществ. Увеличение веса обычно происходит, когда беременность достигает второго триместра, и женщина начинает чувствовать себя лучше.

Поделиться на Pinterest Соблюдение здоровой диеты и регулярная физическая активность улучшат здоровье ребенка.

По данным March of Dimes, большинству женщин во время беременности необходимо дополнительно 300 калорий в день. Это количество калорий соответствует 2 стаканам молока или протеиновому батончику и фрукту.

Женщинам с очень низким весом может потребоваться увеличить потребление калорий больше, чем это, в то время как тем, у кого избыточный вес, возможно, вообще не нужно увеличивать потребление калорий.

Здоровое питание и регулярная физическая активность помогут улучшить общее состояние здоровья беременной женщины и здоровье ребенка. Женщины могут естественным образом похудеть в результате этих изменений в образе жизни, но они не должны делать их с целью похудания.

The March of Dimes предлагает недельное меню с примерами здорового питания во время беременности.

Помимо правильного питания, женщина должна поговорить со своим врачом о физической активности во время беременности. Упражнения не только сжигают калории, но и снимают стресс. Важно обсудить физические упражнения с врачом, поскольку они могут быть небезопасными при определенных беременностях.

Хотя рекомендации могут отличаться, многие эксперты рекомендуют 30 минут активности в день в большинство дней недели, если врач не посоветует иное. Эти мероприятия могут включать ходьбу, плавание, езду на велосипеде и аэробику.

Врачи рекомендуют беременным женщинам избегать контактных видов спорта и не заниматься спортом на очень большой высоте. На более поздних сроках беременности также лучше избегать упражнений, предполагающих лежачее положение на спине, поскольку это может повлиять на приток крови к плоду.

Ожидаемая прибавка в весе во время беременности будет зависеть от веса женщины до беременности и от того, сколько детей она ждет. Женщина, беременная двойней, наберет больше веса во время беременности, чем если бы она была беременна одним ребенком.

Женщины могут использовать свой начальный индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, какой вес они должны ожидать набрать. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором ИМТ, чтобы вычислить свой ИМТ здесь.

Ниже приведена таблица с указанием того, сколько веса женщина должна набрать во время беременности на основе ее ИМТ до беременности.

	Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5)	Здоровый вес (ИМТ от 18,5 до 24,9)	Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9)	Ожирение (ИМТ 30 или выше)
Одинокий ребенок 28	–40 фунтов	25–35 фунтов	15–25 фунтов	11–20 фунтов
Twins	50–62 фунтов	37–54 фунтов	31–50 фунтов	25–42 фунтов

Врачи обычно не рекомендуют женщинам сосредотачиваться на похудании во время беременности.

Однако, если женщина обеспокоена тем, как ее вес может повлиять на беременность, она может снизить риск связанных с весом осложнений с помощью диеты и упражнений низкой интенсивности.

Мы выбрали связанные элементы, основываясь на качестве продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Как похудеть во время беременности

Последнее обновление 23 июля 2020 г.

Набор веса во время беременности — нормальное явление. Но если женщина имела избыточный вес до беременности, то этот дополнительный вес, набранный во время беременности, может затруднить ее беременность во многих отношениях. Во время беременности чрезвычайно важно поддерживать здоровый вес во время беременности. Если вы беременны и имеете ИМТ более 30, то похудание (нездоровый вес) во время беременности может оказаться полезным.И вам не нужно беспокоиться об этом, потому что похудеть в первые дни беременности возможно.

Безопасно ли худеть во время беременности?

Женщины, страдающие ожирением, могут снизить риск некоторых осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия, за счет потери веса во время беременности. Но их программа похудания должна контролироваться врачом или медицинским работником.

Обычно беременным женщинам не рекомендуется худеть или соблюдать диету для похудания во время беременности.Для беременной женщины нормально терять вес в течение первого триместра из-за утреннего недомогания или потери аппетита, но с другой стороны, она снова наберет его, а возможно, и больше в следующие два триместра.

Таблица набора веса при беременности

Рекомендуемая прибавка в весе на разных сроках беременности варьируется в зависимости от человека. В течение первого триместра вы не наберете много веса, так как ребенок еще маленький. С другой стороны, утреннее недомогание и потеря аппетита в первом триместре могут заставить вас сбросить несколько килограммов.Ваш вес действительно увеличится во втором триместре, поскольку именно в это время ваш ребенок начнет расти в размерах. К третьему триместру ваш ребенок продолжит расти, но ваш вес должен стабилизироваться, так как ваш живот может стать довольно тесным, а прием пищи может стать затруднительным.

Взгляните на таблицу ниже, чтобы понять, сколько веса вам нужно набрать за девять месяцев беременности:

ИМТ до беременности	Категория	Рекомендуемая прибавка в весе
18.5–24,9	нормальный	11-16 кг
<18,5	Недовес	13-18 кг
25 — 29,9	Избыточный	7-11 кг
> 30	Ожирение	5-9 кг

Если у вас многоплодная беременность (двойня и более), то идеальная прибавка в весе должна быть где-то между 16.5 кг и 24,5 кг.

Распределение веса во время беременности

Если вам интересно, куда девается весь этот вес при беременности, то не вы один задаете этот вопрос. Набранный вес распределяется справедливо. Вот разбивка веса, который вы набираете во время беременности.

К концу беременности ребенок весит от 3 до 3,5 кг.
Плацента и околоплодные воды составляют около 1,5 кг.
Увеличенная матка и набухшие груди могут означать дополнительные 2 кг.
Жидкости организма и кровь могут весить до 4 кг, тогда как жир и другие питательные вещества составляют почти 3 кг. Таким образом, общий набранный вес может составлять от 10 до 15 кг.

Можно ли соблюдать диету для похудания во время беременности?

Беременным женщинам не рекомендуется садиться на экстремальные диеты или снижать потребление калорий во время беременности. Диета для похудения может привести к умственной отсталости или респираторным и неврологическим проблемам из-за недоступности питательных веществ и микроэлементов, необходимых на ранних сроках беременности. Сокращение калорий во время беременности может увеличить риск ожирения у ребенка в более поздние годы его жизни. .

Здоровая диета, состоящая из цельных продуктов и продуктов, богатых клетчаткой, необходима во время беременности. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу диетических изменений, которые вам необходимо внести, чтобы вести здоровый образ жизни. Включите в свой рацион фрукты, овощи и нежирный белок и избегайте употребления обработанных продуктов, сладких продуктов и жидких калорий.

Как безопасно похудеть во время беременности

Ожирение во время беременности может привести ко многим проблемам со здоровьем, а также может вызвать осложнения во время родов.Но слишком быстрая потеря веса во время беременности может оказаться опасной для вашего здоровья, а также для здоровья вашего ребенка. Вот почему вы должны знать, как похудеть, не нанося вреда ребенку. Вот что ты можешь сделать.

1. Узнайте, сколько веса вам нужно набрать.

Даже если у вас избыточный вес, вы наберете несколько килограммов во время беременности для благополучия вашего ребенка. Измерьте свой текущий вес и с помощью диаграммы беременности рассчитайте, сколько веса вам нужно набрать.Стремитесь оставаться в пределах этого лимита. Обязательно взвешивайтесь каждый день в одно и то же время и на одних и тех же весах. Ограничьте наблюдение за весом до одного раза в неделю, поскольку колебания нормальны, а ежедневное взвешивание приведет только к нежелательному стрессу и беспокойству.

2. Уменьшите количество калорий.

Здесь снова вам нужно будет подсчитать, сколько калорий необходимо вашему организму каждый день, чтобы вы и ваш ребенок оставались здоровыми. Беременным женщинам рекомендуется ежедневно получать не менее 1700 калорий.Отслеживая, что вы едите ежедневно, вы можете определить, находится ли ваше потребление калорий в пределах установленного лимита или больше. Это также поможет вам понять, едите ли вы больше, чем нужно вашему организму.

3. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями.

Умеренные упражнения рекомендуются во время беременности независимо от вашего веса, поскольку они облегчают боль во время беременности, когда ваше тело претерпевает столько изменений.

Рекомендуется как минимум полчаса физической активности каждый день, вы также можете делать это блоками по 10 или 15 минут.Плавание, ходьба и йога — вот некоторые из видов физической активности, которыми вы можете заниматься.

4. Избегайте обезвоживания.

Сохранение водного баланса во время беременности имеет первостепенное значение, особенно если вы занимаетесь физическими упражнениями. Выпивая один-два литра воды в день, вы почувствуете сытость и предотвратите переедание.

5. Ешьте здоровые закуски.

Избегайте нездоровой пищи и переключитесь на более здоровые продукты, такие как фрукты и овощи. Выбирайте цельнозерновые крупы и хлеб, а также нежирное молоко и молочные продукты.Ищите продукты, богатые фолиевой кислотой, например клубнику, шпинат и бобы. Ежедневно ешьте здоровый завтрак и ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, фрукты, овощи и бобы, поскольку они помогают пищеварению и предотвращают запоры, которые являются распространенной проблемой во время беременности.

6. Выбирайте небольшие порции еды.

Если вы чувствуете голод в течение всего дня, съешьте шесть небольших приемов пищи вместо трех больших. Это поможет контролировать количество потребляемых калорий за один присест.Обильные приемы пищи могут вызвать изжогу и расстройство желудка. Так что ешьте небольшими порциями, но часто.

7. Принимайте витамины для беременных.

Обязательно регулярно принимайте витамины для беременных в соответствии с рекомендациями врача. Ежедневный прием витаминов для беременных поможет вам удовлетворить ваши потребности в питании, не потребляя больше калорийной пищи, чем требуется.

Но помните, что добавки не заменяют настоящую пищу, и вы должны есть здоровую пищу, чтобы эти питательные вещества усваивались вашим организмом.

Каковы побочные эффекты избыточного веса во время беременности?

Избыточный вес или ожирение во время беременности могут представлять опасность для вас и вашего ребенка. Ниже приведены осложнения, с которыми вы или ваш будущий ребенок можете столкнуться, если у вас избыточный вес.

1. Риски для плода

Возможность выкидыша.
Ребенок может родиться больше среднего; это может привести к ожирению в более позднем возрасте.
У ребенка повышенный риск сердечных заболеваний или диабета во взрослом возрасте.
Ребенок может родиться с дефектом нервной трубки.

2. Риски для матери

Более высокая вероятность развития гестационного диабета, который может привести к появлению более крупного ребенка, что приведет к трудным вагинальным родам.
Существует высокий риск преэклампсии, которая может снизить приток крови к ребенку.
Беременная женщина с избыточным весом может столкнуться с проблемами во время родов.
Трудности наблюдения за развитием плода.
Повышенный риск апноэ во сне, которое может вызвать усталость и привести к таким расстройствам, как высокое кровяное давление.
Высокий риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП) во время беременности и в послеродовом периоде.
Свертывание крови, затрудняющее роды.
В случае кесарева сечения больше шансов инфицирования или чрезмерной кровопотери.
Роды могли быть вызваны.

Влияние потери веса на будущую мать и ребенка во время беременности

Слишком большая потеря веса может оказаться неэффективной и может отрицательно сказаться на благополучии вас и вашего ребенка.Нездоровая потеря веса, которая в основном происходит из-за утреннего недомогания или потери аппетита, может начаться в первом триместре беременности и продолжаться до конца первого триместра. Снижение веса во время беременности не всегда полезно для здоровья, так как оно может повлиять на здоровье беременной женщины и ее ребенка. Ниже перечислены некоторые осложнения потери веса во время беременности:

Ребенок может родиться с недостаточным весом из-за недостатка питания.
Существует повышенная вероятность выкидыша в первом триместре из-за анорексии.
Пониженный уровень околоплодных вод.
У ребенка плохая когнитивная функция.
Вы можете постоянно чувствовать усталость и будете подвержены инфекциям.

Слово предостережения

Как упоминалось выше, ваш вес может существенно повлиять на ваше здоровье, а также на здоровье вашего ребенка. Идеальным вариантом считается наличие здорового веса до беременности, но если вы страдаете ожирением или избыточным весом, вам не нужно резко сокращать потребление калорий или слишком много заниматься спортом.Прежде чем что-то решать, посоветуйтесь с врачом. Вместо похудания следует сосредоточиться на контроле веса.

Беременность — это этап, когда вы должны хорошо заботиться о себе, чтобы обеспечить благополучие своего ребенка. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом во время беременности, вы можете похудеть. Но вы должны стремиться похудеть здоровыми способами. Нет лучшего времени, чем беременность, чтобы существенно изменить свой образ жизни. Но помните, эти изменения не должны негативно сказаться на вашем здоровье.

7 безопасных способов похудеть во время беременности

Вы не должны худеть во время беременности, но можете избежать лишнего веса, если у вас избыточный вес или ожирение (1).Согласно рекомендациям Американского колледжа акушерства и гинекологии (2), каждой беременной женщине необходимо набирать вес во время беременности, независимо от их ИМТ.

Однако количество прибавки в весе различается в зависимости от того, имеет ли женщина нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, вы можете контролировать набор веса с помощью здорового питания и безопасных упражнений, рекомендованных врачом.

Поэтому не обманывайтесь интернет-обещаниями похудеть во время беременности.Вместо этого поговорите со своим врачом и следуйте его инструкциям. Если ваш врач согласен с тем, что вы набираете лишний вес, он может попросить вас контролировать его. В этом посте MomJunction расскажет вам о некоторых безопасных способах контроля веса во время беременности.

Почему женщинам с избыточным весом необходимо контролировать вес во время беременности?

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) избыточный вес на увеличивает риск выкидыша, гестационного диабета, преэклампсии (высокого кровяного давления), образования тромбов, послеродового кровотечения и тяжелых детей у матери.

У младенцев может быть риск мертворождения или преждевременных родов (до 37 недель). Однако эти риски характерны не только для женщин с избыточным весом, потому что они могут возникнуть у любой беременной женщины (3).

Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам не пытаться похудеть во время беременности, даже если они «очень полны».

Лучший способ избежать проблем с весом во время беременности — это снизить вес до зачатия. Но если вы забеременели, даже когда пытались похудеть, убедитесь, что вы контролируете набор веса, чтобы не пересечь порог рекомендуемой прибавки в весе (см. Следующий раздел).

Безопасные способы контроля веса во время беременности

Лучший способ справиться с лишним весом — это иметь конкретный план и сосредоточиться на ведении здорового образа жизни. Если у вас избыточный вес или ожирение, и ваш врач рекомендует контролировать вес, вы можете использовать следующие способы:

1. Знать свой вес

Вес, который вам следует набрать во время беременности, зависит от вашего ИМТ до беременности (масса тела индекс). Прежде чем вы решите похудеть во время беременности, полезно знать свой порог набора веса во время беременности.Приведенная ниже таблица поможет вам узнать, какой вес вы можете набрать (2):

Весовая категория беременности	Индекс массы тела	Рекомендуемый диапазон общего набора веса
Недостаточный вес	Менее 18,5	28 -40 фунтов (13-18 кг)
Нормальный	18,5-24,9	25-35 фунтов (11-15 кг)
Избыточный вес	25-29,9	15-25 фунтов (6,8-11 кг)
Ожирение	30 лет и старше	11-20 фунтов (5-9 кг)

Источник : Институт медицины / ACOG

По данным ACOG, женщины с избыточным весом или ожирением могут набирать меньше, чем это рекомендуется, пока ребенок хорошо растет.

2. Определите свою потребность в калориях

Как указано в приведенной выше таблице, не всем беременным женщинам нужно набирать одинаковое количество веса. Итак, вам нужно знать свои потребности в калориях. Ваша потребность в калориях увеличивается во втором и третьем триместре.

Для женщин с нормальным весом во время беременности среднее потребление калорий должно увеличиваться примерно на 300 ккал / день. Однако это зависит, помимо прочего, от вашего ИМТ. Поэтому поговорите со своим врачом, чтобы понять ваши конкретные потребности (4).

Не соблюдайте низкокалорийные диеты или строгие режимы похудания, такие как периодическое голодание.

[Читать: Потребление калорий во время беременности ]

3. Ешьте часто, но небольшими порциями

Это может помочь вам контролировать свой вес, беременны вы или нет. Частые, но небольшие приемы пищи помогут вам контролировать размер порции. Это особенно полезно во время беременности, когда полноценный прием пищи может вызвать тошноту. Эксперты советуют есть три не слишком больших основных приема пищи и два-три небольших приема пищи в день (5).

4. Ешьте здоровую пищу

Похудение не означает голодание; определенно не во время беременности. Это означает здоровое питание. Вот несколько продуктов, которые вам следует съесть :

Свежие фрукты и овощи

Зерновые злаки и хлеб

Нежирное молоко и молочные продукты

Продукты, богатые фолиевой кислотой, например клубника, шпинат и фасоль

Ненасыщенные «хорошие» жиры, такие как оливковое масло, масло канолы и арахисовое масло

[Читать: Безопасно ли диета во время беременности ]

И тогда вам нужно избегать некоторые продукты питания , в том числе:

Продукты с добавлением искусственных подсластителей

Продукты питания и напитки, содержащие сахар или кукурузный сироп

Нездоровая пища, такая как чипсы, конфеты, пирожные, печенье и мороженое.Время от времени хитрить — это нормально, только не делайте этого привычкой

Соль вызывает задержку воды в организме. Итак, употребляйте в умеренных количествах

Нездоровые жиры, такие как маргарин, масло, подливы, соусы, майонез и заправки для салатов

5. Не ешьте на двоих

Беременность не означает, что вы должны есть на двоих. На самом деле вам не нужно есть за двоих, а есть здоровую пищу. Помимо калорий и белков в необходимых количествах, организму также необходимы такие питательные вещества, как фолиевая кислота, витамин B12 и кальций.

Орехи содержат белок, а молоко и злаки — дополнительные калории. Яйца и йогурт — отличный источник белка, кальция и витамина D. Шпинат богат фолиевой кислотой и должен быть включен в ваш повседневный рацион. Красное мясо содержит железо.

[Читать: Витамин B во время беременности ]

6. Упражнение

Вам не нужно прекращать тренировки, потому что вы беременны. Тренировка важна, если вы хотите контролировать свой вес во время беременности (3) и подготовить свое тело к родам.

Но посоветуйтесь со своим врачом или тренером, специализирующимся на упражнениях для беременных, прежде чем планировать режим тренировок. У вас может быть около 30 минут упражнений четыре-пять раз в день. Вы можете попробовать упражнения , например:

Йога
Ходьба
Плавание
Танцы
Велоспорт

Не выполняйте упражнения , которые требуют больших затрат. Избегайте упражнений, если вы испытываете одно из следующих (6):

Вагинальное кровотечение
Головокружение
Головная боль
Боль в груди
Мышечная слабость
Вытекание околоплодных вод
Имеете какое-либо заболевание (например, угроза выкидыша, некомпетентность) os, предлежание плаценты или высокое кровяное давление), при которых врач специально рекомендовал избегать упражнений

[Читать: Простые упражнения во время беременности ]

7.Отнесите свой обед на работу

Таким образом вы сможете избежать употребления пищи вне дома или нездоровой пищи. Кроме того, вы можете ограничить количество съедаемой еды. Приготовление обеда дает вам возможность добавлять все овощи и фрукты, которые вы хотите, и избегать ингредиентов, которые могут вызвать ненужное увеличение веса.

Примите изменения

Уважать свое тело также означает принять то, чем оно является. Набор веса во время беременности является нормальным явлением и, по сути, необходим для здоровья вашего ребенка. Просто убедитесь, что ваша прибавка в весе находится в пределах, установленных вашим врачом. Не прибегайте к экстренным диетам и не используйте другие вредные для здоровья короткие пути. Чтобы похудеть во время беременности, это повлияет на вашего ребенка.

[Читать: Советы по похуданию после беременности ]

Наслаждайтесь путешествием к материнству. Любите себя и помните, что после родов, когда вы устроитесь с ребенком, вы сможете вернуться к своей сказочной сущности с некоторыми усилиями и большой решимостью.

Текущий ИМТ	Рекомендуемая прибавка в весе (вся беременность)	Скорость набора веса (2-й и 3-й триместры)
Менее 18.5	28-40 фунтов	от 1 до 1,3 фунта в неделю
от 18,5 до 24,9	25-35 фунтов	от 0,8 до 1 фунта в неделю
от 25 до 29,9	15-25 фунтов	0,6 фунта в неделю
30 или более	15-25 фунтов	0,5 фунта в неделю

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка?

Лишний вес опасен при вынашивании малыша?

Правильное питание и калорийность рациона

Составляем правильное меню

Можно ли делать разгрузочные дни во время вынашивания малыша?

Особенности составления меню в третьем триместре

Пересмотрите свой образ жизни

Подводим итоги

Можно ли похудеть во время беременности

Похудение во время беременности опасно

Беременность и диета: 5 частых заблуждений

Миф № 2: Буду есть за двоих!

Миф № 3: Нужно жестко себя ограничивать

Похудела во время беременности! Возможно ли это? | Мама В Кубе +1

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Потеря веса при беременности

Потеря веса при беременности — норма или нет?

Можно ли худеть

Почему худеют при беременности в первом триместре?

Беременная может облегчить свое состояние, для этого есть некоторые способы:

Потеря веса во время беременности без токсикоза

Нужно ли худеть на ранних сроках

Причины уменьшения веса во втором триместре

Почему худеют при беременности с 20 по 30 неделю

1. Беременность и диеты

2. Околоплодные воды

Что делать при потере веса во время беременности?

Похудела беременная – нормально ли это?

Полезное питание

Чем потеря веса будущей мамочки грозит малышу?

Потеря веса беременной: диагностика

Что делать при потере веса в интересном положении

Заключение

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Можно ли худеть во время беременности?

Как правильно похудеть беременной?

Как питаться для похудения беременным?

Спорт поможет похудеть

Упражнения для беременных для начинающих | Бэбицентр

Советы по началу работы

Лучшие упражнения при беременности для начинающих

Более безопасные упражнения для беременных

Виды упражнений, которых следует избегать во время беременности

Знаки замедления

Знаки опасности: остановитесь и позвоните своему провайдеру

Упражнение «13 правил безопасной беременности»

1. Сначала посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

2. Получайте достаточно калорий

3. Пропускать опасные виды спорта

4. Носите правильную одежду

5. Разминка

6. Пейте много воды

7. Не лежите на спине.

8. Продолжайте двигаться

9. Не переусердствуйте

10. Не тренируйтесь при высокой температуре или влажности.

11. Медленно вставайте с пола

12. Охлаждение

13. Сделайте это привычкой

советов по безопасному похудению

Безопасно ли худеть во время беременности?

Рекомендации по весу для беременных

Диета и упражнения во время беременности

Советы по здоровому питанию

Советы по упражнениям для беременных

Слово от Verywell

Что делать с потерей веса во время беременности

Смотреть сейчас: Советы по здоровому питанию при беременности

Обзор

Почему прибавка в весе имеет значение

Объяснение ИМТ

Утренняя болезнь

Гиперемезис беременных

Варианты лечения

Другие причины потери веса

Возможные опасности потери веса

Когда рекомендуется похудеть

Рекомендации по увеличению веса

Как набрать достаточно веса