Почему память пропадает: Проблемы с памятью: усталость, перегрузка или что-то более серьезное

фундаментальное руководство, которое следует знать

Наш мозг использует различные структуры для работы с существующими типами памяти. Выделяют две основных разновидности памяти: кратковременная память и долговременная память. Несмотря на то, что возможны дисфункции обоих видов памяти, мы остановимся на Долговременной Декларативной Памяти.

• Кратковременная память сохраняет ограниченный объём информации в течение короткого периода времени.
• Долговременная память хранит большое количество сложной информации в течение длительного времени. Это то, что обычно принято называть «памятью». В свою очередь, существуют два вида Долговременной памяти: Недекларативная или Имплицитная Память (езда на велосипеде, вождение) и Декларативная или Эксплицитная память, используемая для того, чтобы вспомнить наш личный опыт или знания об окружающем мире (как зовут моего родственника, где я оставил ключи, кто руководит моей страной, что произошло пять минут или пять месяцев назад).

Что такое потеря памяти и симптомы

Если мы что-то забываем, как правило, мы не «теряем» воспоминание само по себе, но наш мозг «не может найти путь» к тому, что мы пытаемся вспомнить. Эта «патологическая» потеря памяти называется амнезией. Вот некоторые симптомы потери памяти:

• Часто терять личные вещи.
• Трудно подобрать нужные слова.
• Задавать повторяющиеся вопросы при разговоре или рассказывать несколько раз одну и ту же историю.
• Забывать, сделали ли вы что-то или нет, например, приняли ли лекарство.
• Дезориентироваться или теряться в знакомых местах.
• Путать год или день недели.
• Забывать о встречах или мероприятиях.
• Испытывать трудности в принятии решений или следовании инструкциям.

Виды потери памяти: Транзиторная и Перманентная

Потери памяти могут проявляться в двух формах: временная (транзиторная) и постоянная (перманентная) потеря памяти.

• Транзиторная или временная потеря памяти — это временное забывание информации, которая через некоторое времени восстанавливается в нашей памяти. Если мы не можем вспомнить имя, но затем вспоминаем его через час, или если, проснувшись утром, мы не можем вспомнить, что произошло накануне вечером после употребления алкоголя, это считается временной потерей памяти.
• Перманентная или постоянная потеря памяти — это информация, которую мы теряем и не можем восстановить. Если мы не в состоянии вспомнить, даже если нам напоминает об этом другой человек, где оставили ключи от дома, или забываем о встрече с братом, назначенной накануне вечером, мы имеем дело с постоянной потерей памяти.

Причины потери памяти: медицинские, эмоциональные и возрастные проблемы

Есть несколько факторов, которые могут привести к непроизвольной потере памяти как в молодом, так и в пожилом возрасте. Многие из этих факторов появляются не из-за плохой работы памяти, а из-за вмешательства других когнитивных способностей (например, внимания) или определённых веществ (например, лекарств).

• Потеря памяти по причине проблем со здоровьем которые, в большинстве случаев, поддаются лечению: побочные эффекты некоторых лекарств, несбалансированное питание с пониженным содержанием витаминов B6, B9 и B12 могут привести к временной потере памяти, злоупотребление алкоголем, заболевания щитовидной железы, почек или печени, недостаток кислорода в мозге (как при инсульте), последствия черепно-мозговых травм (травмы головы), лечение онкологии (химиотерапия или лучевая терапия), опухоли или инфекции мозга, эмоциональные проблемы (например, депрессия) и тревожность (например, посттравматический стресс).
• Потеря памяти в результате стресса, тревожности и других эмоциональных проблем: кроме того, стресс, беспокойство и некоторые последствия сильных эмоций, как, например, гнев, могут стать причиной забывчивости. Если мы попали в автомобильную аварию, стресс может заставить нас потерять воспоминания о том, что случилось этим утром. Но, как правило, эти потери памяти происходят потому, что мы концентрируем внимание на угрожающих стимулах, и удаляем меньше значения тому, что нас окружает. Таким образом, мы можем вспомнить то, что вызвало у нас эти сильные эмоции, но не можем восстановить в памяти все произошедшие события за это время. Это происходит в случае Посттравматического Стрессового Расстройства и Обсессивно-Компульсивного Расстройства. При этих расстройствах человек настолько концентрирует внимание на эмоциональном эпизоде или объекте одержимости, что в конечном итоге ничего не помнит, за исключением этого стимула.
• Потеря памяти с возрастом и нормальным старением: несмотря на то, что забывчивость и расстройства памяти не проявляются исключительно у пожилых людей, это правда, что эти люди более восприимчивы к таким проблемам. С возрастом способность к обучению и качество памяти может ухудшиться даже без наличия какой-либо патологии. Однако, когда эти проблемы становятся более серьёзными, чем обычно, мы можем говорить о лёгком когнитивном расстройстве или, при более серьёзных нарушениях, деменции.
• Потеря памяти в результате эмоциональных проблем у пожилых людей: для пожилых людей характерно чувствовать себя одинокими, теряя близких, или не чувствовать себя полезными, уйдя на пенсию. С учетом этих изменений является нормальным, что некоторые из пожилых людей страдают эмоциональными расстройствами, такими, как депрессия. Подавленные пожилые люди могут чаще испытывать ощущения потери памяти и путать эти симптомы с болезнью Альцгеймера или другими проблемами памяти. Депрессия может вызвать серьёзные проблемы с памятью как у пожилых, так и у молодых людей, но в случае пожилых пациентов очень важно провести соответствующую дифференцированную диагностику, чтобы исключить наличие болезни Альцгеймера. Несмотря на то, что проблемы с памятью у людей, страдающих депрессией, могут быть не так актуальны, как при других патологиях, необходимо уделить внимание эмоциональным проблемам, которыми они страдают.
• Потеря памяти при лёгких когнитивных нарушениях: лёгкое когнитивное нарушение — это расстройство, которое приводит к потере памяти, но не мешает человеку, который им страдает, в его повседневной деятельности. Некоторые исследования указывают на то, что лёгкое когнитивное нарушение может быть ранним признаком болезни Альцгеймера, хотя и не во всех случаях эти нарушения приводят к болезни Альцгеймера.
• Потеря памяти по причине деменции является одной из наиболее важных проблем, влияющих на здоровье пожилых людей, однако это не является нормальным следствием старения. Деменция включает в себя, как правило, начало хронических когнитивных проблем, таких, как проблемы с памятью, речью, поведением и т.д. Существуют различные виды деменции, но наиболее распространённой формой является болезнь Альцгеймера.
• Потеря памяти, вызванная болезнью Альцгеймера При этом заболевании белок, называемый «бета-амилоид», накапливается в нейронах, формируя старческие бляшки, до тех пор, пока эти нейроны не утратят жизнеспособность. Это приводит к постепенному и тяжёлому ухудшению памяти, проблемам с ориентацией (пациенты часто не знают, какой сегодня день, и где они находятся), трудностям в расчётах и, в целом, с выполнением повседневных задач. Тяжесть заболевания варьируется в зависимости от стадии, на которой находится пациент. В легкой стадии человек с болезнью Альцгеймера может показывать значительные потери памяти, потеряться в знакомом месте, отстраниться от привычных дел и разговоров, может забывать даты, демонстрировать симптомы депрессии и враждебности. В умеренной стадии случаи потери памяти являются наиболее яркими, больные могут забывать имена или вещи, которые произошли несколько минут назад, имеют трудности с покупками или приготовлением пищи, могут пренебрегать личной гигиеной, имеют проблемы с речью или проявляют агрессию, имеют тенденцию забывать дорогу, и, в конечном счете, их повседневная жизнь становится невозможной без посторонней помощи. В продвинутой стадии у больных могут возникнуть проблемы с принятием пищи или пониманием простой информации, они не узнают родственников и друзей, ведут себя неадекватно на публике. На данном этапе человек становится полностью зависимым.

Профилактика потери памяти

Как предотвратить потерю памяти? Факторы, которые показали себя наиболее эффективными в профилактике или замедлении хода болезни Альцгеймера и других проблем с памятью: здоровый сон, правильное питание, физические упражнения, активная социальная жизнь и когнитивная деятельность. Наш мозг функционирует подобно мышцам: чем активнее мы его используем, тем лучше будет его состояние. И наоборот, если наш мозг не получает достаточного питания и кислорода благодаря упражнениям, и если мы не применяем наши социальные и когнитивные способности, будет проявляться тенденция к атрофии. По этой причине активный и здоровый образ жизни может быть очень полезным для нашей памяти. CogniFit («КогниФит») предлагает широкий спектр научно проверенных упражнений для поддержания активности мозга и тренировки когнитивных способностей. Кроме того, когнитивная деятельность не только укрепляет память у взрослых и пожилых людей, но и может способствовать развитию интеллектуальных способностей у детей и молодежи.

Когнитивная стимуляция позволяет стимулировать, тренировать и укреплять различные когнитивные способности, такие как внимание, восприятие, память, речь и исполнительные функции. Это именно те способности, которые могут быть нарушены при деменции и других заболеваниях, связанных с потерей памяти. Выполняя упражнения, в которых задействованы различные когнитивные способности, мы помогаем мозгу укрепить нейронные связи, предотвращая его повреждение. Однако, когнитивная стимуляция не может быть бессистемной, она нуждается в применении надежных техник и детальной организации, в соответствии с потребностями каждого пациента. CogniFit делает упор на персонализацию программы упражнений, чтобы сделать тренировки максимально эффективными и обеспечить результативную профилактику когнитивных проблем.

Кроме того, правильный режим сна и частое чтение помогают поддерживать память в хорошем состоянии. Конечно, необходимо отказаться от вредных привычек, связанных с употреблением алкоголя, табака или других наркотиков — это поможет укрепить как память, так и здоровье в целом.

Когда следует обращаться за помощью? Обнаружение и оценка проблем с памятью

Для людей с проблемами памяти весьма характерно не знать об их существовании, поэтому эти проблемы, как правило, впервые обнаруживаются их родственниками.

С другой стороны, склонные к тревожности и депрессии люди могут зацикливаться на своих ошибках. Часто они переоценивают свою забывчивость, думая, что у них есть проблемы с памятью, но это далеко не всегда так. Если мы иногда вдруг забываем название предмета или имя человека, с которым обычно много общаемся, или забываем, зачем пошли в комнату или где оставили ключи, или забываем взять обед на работу — это еще не повод для беспокойства.

Тем не менее, если у человека имеются проблемы при выполнении повседневных задач, или если он кажется запутавшимся и дезориентированным, пора идти к врачу. Рекомендуется записывать всю информацию о ходе нарушений: когда начались проблемы с памятью, какие наблюдались ухудшения, какой тип информации забывается, как это влияет на повседневную, общественную и трудовую жизнь. Лечащий врач должен поставить точный диагноз и определить, имеет ли пациент проблемы с памятью, и если да, то какого вида эти проблемы. В случае сомнений всегда лучше обратиться к специалисту.

Тем не менее, кратковременные эпизоды потери памяти ещё не означают, что речь идет о серьёзных проблемах с памятью, не говоря уже о болезни Альцгеймера. Все мы что-то забываем время от времени, и это нормально (лёгкая потеря памяти). Наш мозг должен что-то забывать, чтобы корректно обрабатывать новую информацию.

Как лечить или уменьшить потерю памяти?

Лечение деменции должно проводиться с многопрофильной точки зрения. В зависимости от типа заболевания, той фазы, в которой находится пациент, и от конкретных характеристик пациента, может потребоваться участие невролога, психиатра, семейного врача, терапевта, гериатра, психолога, нейропсихолога, логопеда, физиотерапевта, трудотерапевта и младшего медицинского персонала.

В случае выявления болезни Альцгеймера, лечащий врач должен разработать надлежащую диагностику и лечение. Кроме того, в программу лечения можно включить упражнения для когнитивной стимуляции мозга пациентов с болезнью Альцгеймера в ранней стадии. При более продвинутых стадиях, как правило, используются другие виды лечения, в том числе медикаментозное. Несмотря на то, что болезнь Альцгеймера в настоящее время считается неизлечимой, эти препараты направлены на поддержание нарушенных болезнью способностей пациента и решение связанных с этим поведенческих проблем.

Кроме того, принятие профилактических мер может помочь замедлить прогрессирование деменции, как только поставлен такой диагноз. Сочетание медикаментозного лечения с правильной диетой, физическими упражнениями, социальной жизнью и когнитивной стимуляцией помогает минимизировать последствия деменции в повседневной жизни пациента.

Что делать, если у члена семьи наблюдаются потери памяти?

В случае обнаружения недиагностированных проблем с памятью у вашего знакомого, необходимо порекомендовать ему обратиться к специалисту. Это нормально, получить отказ от предложенной помощи, поскольку многие пациенты не осознают свои проблемы. Поэтому следует подойти к этому вопросу с терпением и осторожностью.

После того, как лечащий врач поставил диагноз, необходимо следовать его предписаниям. Если это лёгкая стадия заболевания, мы должны помочь этому человеку выполнять повседневные задачи как дома, так и в социальном плане. Одной из главных проблем болезни Альцгеймера является временная дезориентация, поэтому важно разместить часы и календари в поле зрения больного. Несмотря на то, что болезнь препятствует процессу обучения, настоятельно рекомендуется приучить больного использовать дневник и не сокращать привычный объём задач. Близкие люди должны помогать ему следовать рекомендациям врача, правильно принимать таблетки и выполнять действия, связанные с лечением. Для пациента может быть очень тяжело принять свой диагноз. Поэтому ему очень важна

эмоциональная поддержка близких, чтобы ситуация не воспринималась так болезненно. Если обнаруживаются симптомы депрессии, необходимо как можно скорее проинформировать врача или психолога.

• Забывчивость еще не означает наличие проблем с памятью.
• Необходимо уметь различить признаки Лёгкого Когнитивного Расстройства и деменции, например, при болезни Альцгеймера, чтобы обнаружить их как можно скорее и обратиться за помощью к специалисту. Тем не менее, не все проблемы с памятью связаны с этими расстройствами, однако также требуют медицинской помощи.
• Влияние Лёгкого Когнитивного Расстройства и деменции могут быть снижены за счет правильного питания, физических упражнений, адекватного отдыха, социализации и когнитивной стимуляции.

Провалы в памяти

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Под «провалами в памяти» понимают полную или частичную потерю воспоминаний.

Однако такая трактовка может подразумевать потерю памяти, а может свидетельствовать о неспособности именно в данный момент вспомнить тот или иной факт.

Разновидности

Память обеспечивается функциональной активностью всех отделов головного мозга и включает разные процессы – запоминание, сохранение (или, наоборот, забывание), узнавание и воспроизведение. Нарушение любого из этих процессов будет приводить к дефектам памяти.

Именно борьба с забыванием (важный процесс, который предохраняет мозг от избытка информации) обеспечивает сохранение важных данных.

Еще два процесса – узнавание и воспроизведение – дают возможность «вытащить на поверхность» требуемую информацию. Таким образом, под потерей памяти, или провалами, подразумевают невозможность распознать или воспроизвести сохраненные в мозге данные. Провалы в памяти (или амнезия) могут иметь временную зависимость. Ретроградная амнезия характеризуется невозможностью вспомнить предшествующие травме или болезни события, антероградная сопровождается потерей памяти на события, произошедшие после болезни. Различают также ретроантероградную амнезию (сочетание первых двух) и фиксационную, характеризующуюся невозможностью запоминать текущие события. Если утрачивается память на события в момент травмы или болезни, говорят о конградной амнезии.

Возможные причины

Провалы в памяти не всегда свидетельствуют о каком-либо заболевании.

Быстро сменяющаяся информация усваивается только кратковременной памятью и сохраняется в течение нескольких суток. Примером такого запоминания служит подготовка к экзамену: большой объем данных усваивается за короткое время и так же быстро исчезает из памяти.

Для сохранения информации на длительное время требуются обработка и кодирование.

Только после этого необходимые данные фиксируются в структурах мозга.

При наличии психологических факторов (стресс, нервное перенапряжение) или постоянной усталости и недосыпании нарушается концентрация внимания, что ухудшает процесс запоминания.

Часто провалы в памяти возникают как защитная реакция на эмоциональный стресс. Характерным примером такого состояния служит внезапная потеря памяти на экзаменах, при выступлениях перед аудиторией.

Эти провалы относятся к преходящим нарушениям памяти, однако в ряде случаев они могут свидетельствовать о нарушении кровообращения в области задних мозговых артерий, что чаще всего возникает при алкоголизме, наркомании.

Повреждение даже малых участков мозга при черепно-мозговой травме тоже приводит к утрате памяти или провалам. При этом возникает ретроградная амнезия, которая захватывает несколько часов до травмы. Возможна и более длительная фиксационная амнезия – несколько суток сразу после травмы, которая отмечается при ясном сознании пациента. Через несколько суток после травмы память в большинстве случаев восстанавливается.

К преходящим нарушениям памяти приводят операции на височных долях мозга, эпилептические припадки. Больные с эпилепсией забывают не только сам припадок, но и короткий период спутанного сознания после него.

В некоторых случаях именно такие провалы в памяти дают основание заподозрить эпилепсию при бессудорожных припадках.

Расстройства памяти могут быть обусловлены нарушением метаболизма в центральной нервной системе. Ухудшение функций мозга происходит при недостатке кислорода вследствие сердечно-легочной недостаточности, токсическом поражении при печеночной и почечной недостаточности.

Кислородное голодание мозга после резкого подъема или снижения артериального давления часто сопровождается резким ухудшением памяти.

Такое же действие оказывает снижение уровня глюкозы при голодании и сахарном диабете. Кроме того, при сахарном диабете развивается ангиопатия – поражение кровеносных сосудов, что усугубляет дефицит питательных веществ.

Резкое ухудшение памяти с провалами происходит при гипотиреозе, что обусловлено недостатком йода в организме. Дефицит витамина В₁₂ и фолиевой кислоты также сопровождается нарушением памяти.

Витамин В₁₂ необходим для регенерации миелина – вещества, которое покрывает нервные волокна и обеспечивает их функционирование. Разрушение миелинового слоя сопровождается замедлением нервных импульсов и нарушением памяти.

Память может страдать у пациентов, принимающих ряд

лекарственных препаратов. К ним относятся холинолитики (атропин, скополамин, платифиллин, металлизир), антидепрессанты и нейролептики. Разрушающее действие на структуры мозга и, соответственно, память оказывают стероидные гормоны. Последние исследования доказывают, что люди, длительно принимающие стероидные гормоны (например, бодибилдеры), имеют серьезные проблемы со зрительно-пространственной памятью. Информацию о негативном влиянии стероидных гормонов на память следует учитывать также пациентам с бронхиальной астмой и артритом.

Опухоли, инфекционные заболевания, приводящие к поражению ЦНС, оказывают иногда необратимое влияние на память. К таким заболеваниям относят энцефалит и менингит.

Воспаление оболочек и ткани мозга приводит к разрушению нервных структур и в результате к нарушению познавательной деятельности, речи и памяти.

Выделяют нарушения памяти, связанные с возрастом. В норме первые признаки снижения памяти появляются после 50 лет, что связано с ослаблением концентрации внимания и снижением процессов кодирования информации. Однако при резком прогрессировании потери памяти можно подозревать наличие более серьезных заболеваний. В первую очередь провалы в памяти могут возникать при старческой, или сенильной, деменции. При деменции возникает диффузное поражение коры мозга (например, при болезни Альцгеймера) или подкорковых структур мозга (болезнь Паркинсона, хорея Гентингтона, рассеянный склероз, энцефалопатия).

Наиболее ранним признаком болезни Альцгеймера служат провалы в памяти на недавние события.

К этому симптому в дальнейшем могут присоединяться нарушения речи и познавательных способностей. При прогрессировании заболевания развивается потеря фиксационной, антероградной и ретроградной памяти. Память на события, происходившие давно, сохраняется наиболее длительное время. При болезни Паркинсона и рассеянном склерозе человек затрачивает много времени на вспоминание прошедших событий или фактов. При этом он быстро устает, ему трудно запоминать новую информацию или овладевать двигательными навыками.

При многократном повторении нового материала, установлении смысловых аналогий процесс запоминания облегчается, но требует постоянного подкрепления.

Диагностика и обследование

Для диагностики причин нарушения памяти необходимы оценка психического состояния пациента, тщательный анализ данных, выявленных при опросе, и динамики развития заболевания. Значительную информацию можно получить, используя различные лабораторные тесты и инструментальные обследования, а также оценив неврологический статус пациента. В качестве объективного критерия используются данные КТ и МРТ мозга. 

Проблемы с памятью у молодых людей

Забывчивость, нарушения внимания приписывают людям преклонного возраста. Однако проблемы с памятью возникают все чаще и у молодых. Причины этого явления разнообразны – от неправильного образа жизни и переутомления до серьезных нарушений в работе головного мозга и внутренних органов.

Причины ухудшения памяти в молодом возрасте

Нарушение памяти у пожилых людей обычно вызвано возрастными изменениями организма. Атеросклероз, микроинсульты, болезнь Альцгеймера – эти патологии негативно влияют на когнитивные функции.

Причины забывчивости в молодом возрасте иные, их можно разделить на 4 группы.

1. Поражения головного мозга.
2. Болезни внутренних органов.
3. Неблагоприятное воздействие внешних факторов, нарушение режима дня.
4. Хроническая интоксикация организма.

Нарушения в работе головного мозга – основная причина ухудшения памяти

За работу долговременной памяти отвечает кора головного мозга. Гиппокамп, который расположен в височных долях, запускает процессы перевода кратковременной информации в долговременную память. Существуют и другие центры памяти в мозге. Поэтому любые повреждения этого органа провоцируют развитие забывчивости, невнимательность.

Причины проблем с памятью у молодых людей:

1. Черепно-мозговые травмы. Область поражения не имеет значения. После любого удара наблюдается кратковременная или длительная потеря памяти, ретроградная или антеградная амнезия.
2. Инсульт. При нарушении кровообращения нарушаются функции центров памяти.
3. Злокачественные и доброкачественные новообразования. Опухоли поражают близлежащие ткани, в том числе центры памяти, расположенные в них.
4. Энцефалит, менингит. Инфекция негативно влияет на работу головного мозга и  память.
5. Постхирургический астенический синдром.

После любых травм и болезней головного мозга необходимо постоянно наблюдаться у невролога. Это поможет своевременно выявить нарушения памяти и когнитивные расстройства.

Какие болезни внутренних органов негативно влияют на память

Нормальная работа головного мозга во многом зависит от слаженной работы всего организма. Многие дисфункции косвенно могут повлиять на концентрацию внимания, память.

Гормональный фон влияет на процесс запоминания. Тестостерон, вазопрессин, пролактин, эстроген помогают преобразовывать кратковременную память в долгосрочную. Окситоцин ухудшает процесс запоминания.

Основные болезни:

1. Гипертония, другие болезни сердечно-сосудистой системы. Провоцируют ухудшение кровоснабжения головного мозга.
2. Нарушение процессов обмена. При сбое в обмене веществ ткани мозга страдают от дефицита питательных веществ. Ресурсы распределяются по жизненно важным областям, а центр памяти в этом списке не приоритетен.
3. Ангиопатия – патология развивается на фоне сахарного диабета. Сосудистые стенки утолщаются, мелкие сосуды перекрываются и прекращают работать. Кровообращение нарушается во всех органах, страдает и головной мозг.
4. Гипотиреоз – недостаток гормона щитовидной железы приводит к развитию йододефицита.
5. Психические расстройства – шизофрения, эпилепсия, депрессия.
6. Шейный остеохондроз. Деформированные позвонки пережимают кровеносные сосуды, мозг страдает от дефицита кислорода и питательных веществ.

При болезнях почек ухудшается вербальная память. Когнитивные функции снижаются при увеличении уровня креатинина, снижения скорости клубочковой фильтрации. Исследование проводили на протяжении 5 лет ученые из США.

Неблагоприятное воздействие внешних факторов, образ жизни

Если возникают проблемы с памятью у молодых людей, причины часто связаны с неосознанным нарушением функций головного мозга. Но эти причины, в отличие от болезней, устранить проще. При изменении образа жизни забывчивость постепенно исчезнет.

Причины ухудшения памяти:

1. Информационные перегрузки. Человеческий мозг зависает, если не в состоянии переработать весь полученный объем информации. Принцип многозадачности уже признан неэффективным, поскольку приводит к ухудшению возможностей памяти, внимательности, нервным расстройствам.
2. Авитаминоз. Для нормальной работы мозга необходимо постоянно пополнять запасы витаминов группы B. Эти вещества защищают клетки от старения и перегрузок, участвуют в кислородном обмене и синтезе некоторых нейромедиаторов, обеспечивают нормальную работу центральной нервной системы.
3. Стрессы, нервное и эмоциональное переутомление. При таких состояниях блокируются физиологические процессы, связанные с памятью. При затяжном стрессе информация не запоминается вовсе.
4. Хроническое недосыпание. Во время сна синтезируются новые клетки. Если человек постоянно не высыпается, мозг не успевает восстанавливаться, нарушается процесс запоминания и воспроизведения информации.
5. Злоупотребление вредной пищей. В еде с пищевыми красителями содержится алюминий. Вещество накапливается в организме, плохо выводится. Результат – ухудшение памяти, мышления, внимания.
6. Напитки с кофеином. Постоянная стимуляция мозга приводит к снижению памяти.
7. Отравление свинцом, ртутью, другими тяжелыми металлами.
8. Длительный и бесконтрольный прием транквилизаторов, седативных и антигистаминных препаратов, нейролептиков. Негативно на работу мозга влияют холинолитики, антидепрессанты, барбитураты.

Курение разрушает мозг. Заядлые курильщики страдают от проблем с памятью, ухудшается способность к восприятию новой информации, логическое мышление. В равной степени опасно активное и пассивное курение, показатели памяти снижаются на 25-30%.

Ежедневное употребление 36 г чистого спирта приводит к раннему ухудшению памяти. Но и полный отказ от алкоголя негативно влияет на работу мозга. Безопасно употреблять до 4 бокалов красного сухого вина в неделю.

Наркотики – нейротоксичные вещества, нарушают процесс получения, обработки и отправления информации. Даже при однократном употреблении часто возникают необратимые разрушения в серотониновой системе мозга.

Сопутствующие симптомы

Забывчивость, неспособность запоминать и воспроизводить информацию – не единственные признаки плохой памяти.

При каких симптомах нужно обратиться к врачу:

• не усваивается информация, которая не имеет личного значения;
• провалы в памяти – забываются большие или малые фрагменты из прошлого;
• теряется грань между прошлым и настоящим;
• беспокоят ложные воспоминания, частые приступы дежавю;
• проблемы с краткосрочной памятью, человек не может вспомнить куда шел, отыскать нужную вещь;
• сложности с сосредоточением, формулировкой мысли, поскольку не удается вспомнить нужное слово;
• человек часто повторяется, путает дни недели месяцы;
• повышенная тревожность из-за того, что невозможно вспомнить, закрыл ли дверь, выключил утюг, воду.

Нередко проблемы с памятью сопровождаются приступами мигрени, шумом в ушах, ухудшением слуха и зрения, нарушением сердечного ритма, хронической усталостью.

Как решить проблемы с памятью

Если память часто подводит, необходимо посетить невропатолога. После осмотра, сбора анамнеза и первичной диагностики может потребоваться консультация терапевта, нейропсихолога, психотерапевта, онколога.

Нейромониторинг начинается с оценки неврологического статуса. Врач проверяет работу черепно-мозговых нервов, определяет амплитуду движения глазных яблок, симметричность языка и зубного оскала, оценивает мимические и произвольные движения.

Проводят оценку слуха, зрения, обоняния, рефлексов, речи. Для диагностики расстройств памяти используют тесты, которые показывают способность запоминать и воспроизводить новую информацию. Для выявления нарушения когнитивных функций врач назначает общий и биохимический анализ крови, исследование спинномозговой жидкости, ЭЭГ, МРТ и КТ головного мозга. На основании результатов диагностики подбирают методы лечения, лекарственные препараты.

Профилактика

Память нужно ежедневно тренировать. Улучшить работу мозга помогут упражнения по методике Лоуренса Катца.

Как избежать проблем с памятью:

1. Выполнять привычные действия с закрытыми глазами, ходить в темноте.
2. Расчесываться, чистить зубы не ведущей рукой. Правшам левой, левшам правой.
3. Учить стихотворения, иностранные языки, разгадывать кроссворды и логические задачи, играть в шахматы.
4. Ограничить время просмотра телевизора, работы за компьютером.
5. Повысить стрессоустойчивость – йога, медитация, регулярные физические нагрузки положительно влияют на психоэмоциональное состояние.
6. Правильно питаться, отказаться от жирной и соленой пищи, сладостей.
7. Своевременно делать прививки, лечить вирусные и бактериальные заболевания, укреплять иммунитет.
8. Соблюдать питьевой режим. Мозг на 70-80% состоит из воды, поэтому остро реагирует на малейшее обезвоживание. Оптимальный объем при отсутствии противопоказания – 1,5-2 л чистой воды в сутки.

Не всегда проблемы с памятью свидетельствуют в молодом возрасте о серьезных болезнях. Попробуйте хорошо отдохнуть, выспаться, не нервничать, избавьтесь от вредных привычек. Включите в рацион продукты с высоким содержанием витамина B, не забывайте пить больше воды. Если улучшения не наблюдаются, обратитесь к специалисту, не стоит подбирать препараты для лечения самостоятельно.

 

Врач-невролог

 

Врач-невролог высшей квалификационной категории

10 признаков того, что ваша память дала сбой — Wonderzine

Текст: Гаяна Демурина

В идеальном мире мы могли бы обходиться без записных книжек или телефона, полностью полагаясь на свою память, когда нужно запомнить дату, имя или что-то ещё столь же важное. Тем не менее забывать информацию — нормально: так мозг экономит силы для данных важнее. Иногда провалы в памяти заставляют начать беспокоиться о здоровье, ведь забывчивость — один из первых симптомов болезни Альцгеймера и других видов деменции. Этот чеклист из десяти пунктов поможет понять, когда ваша забывчивость — вариант нормы, а когда — предвестник серьёзной проблемы.  

Раньше ваша память, кажется, была лучше

Процессы старения неизбежны, и память — одна из первых вещей, которая пострадает от возрастных изменений. Но то, что с возрастом мы хуже запоминаем и вспоминаем, ещё не говорит о серьёзной проблеме. При естественном возрастном снижении памяти разум и сознание при этом остаются неизменными. При деменции, к примеру, нарушения отражаются не только на работе оперативной памяти, но и на способностях писать, говорить, воспринимать информацию и концентрироваться на задании, то есть становится трудно выполнять простые действия.

Если когнитивные нарушения исключены, считается, что при условии умственных тренировок хорошей памятью можно обладать даже в старости. Более того, разные виды памяти достигают наибольшего потенциала в определённом возрасте. Например, в двадцать два года лучше всего даётся запоминание незнакомых названий, в тридцать два — новых лиц, а с пятидесяти лет — выучивается новая информация. То есть, если вы запоминаете числа или имена не так легко, как раньше, возможно, активность мозга просто направлена на что-то другое. 

Вы не можете вспомнить слово, которое вертится на языке

Ситуации, когда нужное слово как будто провалилось и при этом оно совсем рядом, вертится на кончике языка, — обычное дело для каждого из нас, но они совсем необязательно связаны с возрастными изменениями и заболеваниями; судить по этому явлению о надвигающейся деменции точно не стоит. Скорее всего, через какое-то время (от пары минут до нескольких дней) забытое слово всплывёт само собой или вспомнится благодаря ассоциативному ряду.

Исследователи утверждают, что триггером для вспоминания могут быть другие слова, начинающиеся с той же буквы или совпадающие по количеству слогов с искомым. А билингвам, которые, кстати, чаще сталкиваются с подобной проблемой, в решении вопроса помогает эквивалент из второго языка. Но внешние стимулы не всегда наводят нас на нужное слово, и даже наоборот, могут мешать восстановлению памяти. Если оградить себя от отвлекающих факторов (звуковых и особенно визуальных), возможно, будет легче сконцентрироваться на том, что вы забыли.

У вас так много дел,

что вы забываете часть из них

Удержать всё в голове почти невозможно, особенно когда некоторые задачи приоритетны и требуют максимальной концентрации. Чтобы освободить место для новой информации, мозг стирает ненужные воспоминания, к которым мы редко обращаемся (например, если подумаем утром, что нужно зайти на обратном пути в химчистку, а потом ни разу за день об этом не вспомним). Неудивительно, что при завале на работе вы, скорее всего, забудете забрать вещи из химчистки — это просто не так важно, как подготовка презентации для горящего проекта.

Порой кроме физической загруженности на нас давит ещё и стресс. Исследования показали, что увеличение уровня кортизола (гормона стресса) коррелирует с ослаблением связей между нейронами в префронтальной коре головного мозга. Префронтальная кора связана с формированием оперативной памяти, поэтому под влиянием стресса мы плохо запоминаем и хуже удерживаем информацию. Решить проблему можно, если постараться меньше волноваться и не пренебрегать заслуженным отдыхом. К сожалению, хронический стресс может привести к тому, что синапсы (связи между нейронами) и вовсе будут разрушены, поэтому меры лучше принимать вовремя.

Вы плохо спите и плохо запоминаете

Недостаток сна тоже негативно сказывается на мыслительной деятельности. Дело в том, что пока мы спим, одна из задач мозга — обработать и удержать полученную за день информацию (исследователям удалось обнаружить, что переход в глубокую фазу сна способствует консолидации, когда информация из кратковременной памяти переходит в долгосрочную). Но как только что-то нарушает процесс, воспоминания уже сохраняются не так хорошо, и часть из них просто не откладывается в долгосрочной памяти.

Недостаток сна приводит к изменениям в гиппокампе — участке мозга, который как раз отвечает за консолидацию памяти, а также за внимание и способность к обучению. Если вы всё время что-то забываете, возможно, пора заняться гигиеной сна: ложиться пораньше и в одно и то же время, проветривать спальню, обзавестись тёмными шторами и прекратить брать с собой в постель гаджеты.

Вы не помните, как закрыли дверь или выключили утюг

Почти с каждым такое бывало: уже на подходе к офису или институту вдруг возникает лёгкая паника — вы не помните, закрыли ли кран или выключили ли плиту. На самом деле беспокоиться, скорее всего, не о чем — вы не помните об этих действиях только потому, что они доведены до автоматизма. Мы забываем о подобных операциях и неосознанно запускаем режим «автопилота» из-за того, что наш мозг экономит энергию.

Привычные действия неоднократно отработаны и хорошо нам знакомы, в процессе не появится новая информация: если вы выросли в России, то с большой вероятностью засунете шарф и шапку в рукав пальто, сдавая его в гардероб, даже не задумываясь. Поэтому мозг просто не растрачивается на работу участков, активирующих оперативную память, — лучше использовать её для запоминания новой информации. 

Вы принимаете лекарства, ухудшающие память

Многие из перечисленных факторов касаются практически любого человека (все мы много работаем и недостаточно спим), и отследить, что именно стало причиной забывчивости, бывает не так уж просто. Но если вы принимаете препараты, компоненты которых могут ухудшить память, достаточно понаблюдать за своим состоянием после их отмены. Возможно, во всём виноваты именно лекарства, и тогда память восстановится уже через пару дней, ведь мозг постоянно создает новые нейронные связи.

Идеальный вариант — узнать о возможных побочных эффектах лекарства заранее и поинтересоваться у врача, нет ли щадящих аналогов. С осторожностью в этом плане стоит относиться к средствам, подавляющим тревогу, снижающим уровень холестерина, антидепрессантам, антигистаминным таблеткам первого поколения, снотворным и некоторым другим.

Вы отключаетесь, выпив лишнего

Главный ужас похмелья для многих в том, что какой-то эпизод вечеринки безнадёжно забыт — ещё хуже, если вчерашние события стёрлись из памяти целиком. Такое бывает, если содержание алкоголя в крови резко повысилось, причём для частичного провала в памяти достаточно не такого уж большого количества спиртного. В этом случае, если усиленно вспоминать, как развивались события, их удаётся восстановить.

При полном отключении память покидает человека в определённый момент — а дальше наступает уже утреннее пробуждение. Такие провалы возникают из-за того, что алкоголь нарушает работу гиппокампа; от этого страдает эпизодическая память (которая, к примеру, хранит информацию о времени, месте и прочих вещах, связанных с мероприятием), а долгосрочные воспоминания не могут сформироваться. Чем больше алкоголя вы выпьете, тем сильнее он навредит памяти. Если вы регулярно теряете память из-за количества выпитого, скорее всего, нужно задуматься — только не о наступающей деменции, а о злоупотреблении алкоголем. 

Вам помогает тренировка памяти

Чтобы укрепить слабеющую память, можно выполнять специальные упражнения, которые в целом улучшат работу мозга. Учёные пока не пришли к согласию в том, для всех ли эффективны такие упражнения, но отмечают, что они скорее работают, чем наоборот.  Для болезни Альцгеймера или других видов деменции это станет лишь профилактикой, но не лечением, то есть заняться ими лучше заранее — а если упражнения не помогают концентрироваться и вспоминать, стоит обратиться к врачу. 

Упражнения для укрепления памяти можно найти в интернете, но помогает и любое переключение с привычных задач, выполняемых на автомате, на новые. Можно решать кроссворды, собирать пазлы или помогать детям решать задачки по математике, не включая калькулятор. Учите иностранные языки и пользуйтесь ими: постоянное переключение с одного языка на другой помогает предотвратить или отсрочить наступление болезни Альцгеймера.

У ваших близких была ранняя деменция

Болезнь Альцгеймера, один из самых распространённых видов деменции, чаще всего развивается после 65 лет — но 
в 9 % случаев деменция начинается в более молодом возрасте. К факторам риска относится в том числе семейный анамнез, то есть риск возрастает, если с болезнью Альцгеймера столкнулся кто-то из родителей или сиблингов. Если при такой семейной истории вы замечаете систематические провалы в памяти или, например, оказываетесь дезориентированы в пространстве и времени, то лучше обратиться к врачу без промедления. Кстати, постоянно угнетённое настроение или раздражительность тоже могут быть предвестниками деменции — не списывайте такие изменения у близкого человека на то, что с возрастом у него просто развился дурной характер.

Паниковать не стоит: если диагностировать болезнь на ранней стадии, то лечение будет куда эффективнее; исследователи постоянно работают над улучшением препаратов и стремятся устранить причины, которые вызывают заболевание. А вот если от лечения отказаться, болезнь Альцгеймера будет только прогрессировать. Она поражает и разрушает клетки головного мозга, мешая им передавать информацию друг другу,  что и приводит к нарушениям речи, внимания, способности к решению задач и другим проблемам.

У вас были физические травмы

Перебои с памятью могут возникать и из-за физического повреждения или сдавления головного мозга — в результате травм, операций и даже опухолей. Из-за травм или хирургического вмешательства может возникнуть посттравматическая амнезия, при которой страдает, как правило, краткосрочная память. Человек может терять мысль во время разговора или заблудиться в знакомом магазине (один из симптомов такой амнезии — желание бродить). Подобное состояние может продолжаться от нескольких минут до нескольких месяцев, в зависимости от масштаба повреждений. В большинстве случаев память постепенно восстанавливается, но лучше не пускать дело на самотёк и после серьёзного удара головой показаться врачу. 

Серьёзные причины нарушений памяти — это проблемы, вызванные сдавлением тканей головного мозга, например, растущей опухолью или кровоизлиянием при инсульте. Но такие заболевания проявляются сразу несколькими признаками: помимо памяти нарушаются другие когнитивные функции (внимание, способность к суждению), а также речь и движение в разных отделах тела. В общем, если вы просто иногда забываете имена или лица, не стоит паниковать и бежать к онкологу — вполне возможно, вам нужно выспаться и съездить в отпуск.   

ФОТОГРАФИИ: showcake — stock.adobe.com, karandaev — stock.adobe.com, Andrey Kuzmin — stock.adobe.com, dondesigns — stock.adobe.com

Провалы в памяти: 8 причин забывчивости | Здоровая жизнь | Здоровье

На проблемы с памятью сегодня жалуются едва ли не все. Но одно дело, если вы, например, частенько не можете припомнить, где оставили перчатки или куда положили мобильник. И совсем другое – если не в состоянии восстановить в памяти события прошлого вторника, а то и вчерашнего дня.

Еще один опасный симптом, свидетельствующий о наличии серьезных сопутствующих заболеваний, – это большие затруднения при попытке удержать в голове информацию, полученную только что. Ну прямо как в анекдоте:

– Доктор, у меня провалы в памяти.
– И как часты они у вас?
– Что часто?
– Провалы, больной, провалы.
– Какие провалы?

Увы, в жизни похожие ситуации выглядят скорее печально. Чаще всего ухудшение памяти происходит на фоне следующих недугов:

1. Травмы головы. Чем тяжелее травма – тем хуже память. А для серьезных черепно-мозговых травм характерны не только ухудшение памяти, но и ее потеря (амнезия). На этом фоне появляются даже конфабуляции (ложные воспоминания) и галлюцинации.

Детали. Начало процесса ухудшения памяти, а также появления галлюцинаций по времени совпадают с травмой головы.

Что делать? Обратиться к неврологу, сделать МРТ головного мозга.

2. Психические нарушения. Например, синдром Корсакова, при котором нарушается возможность запоминать текущие события (фиксационная амнезия) при относительно сохранной памяти на прошлое.

Детали. Возникает нарушение ориентировки во времени, месте и обстановке. Могут появляться ложные воспоминания.

Что делать? Обратиться к психиатру, пройти обследование.

3. Атеросклероз сосудов мозга. При нарушении кровообращения головного мозга уменьшается приток крови ко всем отделам этого органа. Соответственно, страдает и память.

Детали. Помимо снижения памяти – плохая концентрация внимания, головные боли, раздражительность и усталость.

Что делать? Посетить невролога, сдать анализ крови на холестерин, пройти исследование сосудов мозга.

4. Сахарный диабет. При этом заболевании страдают кровеносные сосуды: у крупных сосудов утолщаются стенки, а мелкие вовсе перекрываются. В результате кровь к мозгу поступает в недостаточном объеме.

Детали. Симптомов может и не быть, но иногда возникают повышенная жажда, учащенное мочеиспускание, сухость слизистых оболочек (прежде всего во рту и половых органах), повышенная усталость.

Что делать? Посетить эндокринолога, сдать кровь на сахар.

5. Болезнь Альцгеймера. Это дегенеративное неизлечимое заболевание головного мозга характеризуется постепенным и неуклонным снижением памяти и интеллекта вплоть до слабоумия.

Детали. Чаще всего возникает после 60 лет. Провалы в памяти касаются текущих ситуаций, тогда как события далекого прошлого человек воспроизводит легко и в подробностях. Иногда настоящее и прошлое у больного меняется местами. Человек становится неуживчивым, эгоистичным.

Что делать? При первом подозрении обращаться к неврологу. При раннем начале лечения можно добиться более легкого течения болезни.

6. Заболевания щитовидной железы. Связаны с недостатком выработки ее гормонов (гипотиреоз), которые на 65% состоят из йода.

Детали. Помимо снижения памяти, которое обычно появляется первым, у больного повышается вес (даже на фоне плохого аппетита), появляются упадок сил, депрессия, апатия, раздражительность. Возникают отеки и мышечная слабость.

Что делать? Обратиться к эндокринологу, сдать кровь на гормоны щитовидной железы, при необходимости сделать УЗИ. Для профилактики йододефицита – добавить в рацион йодированную соль и молочные продукты, морскую капусту и морскую рыбу, хурму, твердый сыр и орехи.

7. Остеохондроз. Если в шейном отделе позвоночника – грыжа, страдает и кровоснабжение мозга.

Нарушение памяти – еще самое меньшее из возможных зол. Со временем шейный остеохондроз способен привести даже к инсульту.

Детали. Периодические головные боли, онемение в пальцах рук.

Что делать? Посетить вертебролога, сделать МРТ шейного отдела. Заняться плаванием, ЛФК.

8. Депрессия. Постоянная тревога очень сильно ухудшает память.

Детали. Подавленность, апатия, нежелание общаться.

Что делать? Обратиться к психотерапевту.

Смотрите также:

причины плохой памяти, рассеянности, забывчивости. Лечение проблем с памятью

Время от времени память подводит каждого. К примеру, сколько раз вы забывали дома нужную вещь или не могли вспомнить имя человека, с которым недавно познакомились?

Снижение памяти и других когнитивных показателей может происходить по естественным причинам и носить временный характер — например, вследствие переутомления. Мало кто жалуется на забывчивость с детства, но мозг, как и другие структуры организма неизбежно меняется с возрастом. К сожалению, не всегда удается вовремя увидеть грань между тем, когда рассеянность или возрастное ухудшение памяти остаются в пределах нормы, а когда они перетекают в патологическое состояние. Вы не должны испытывать ощутимых трудностей в повседневных делах, качество работы и жизни не должно страдать. Когда это происходит следует обращаться к специалисту для выяснения диагноза. Даже если проблемы с памятью вызваны заболеванием при правильном лечении они могут быть обратимы.

Память является одной из самых сложных структур психики. Ее нарушение влечет за собой расстройство способностей к познанию, умению рассуждать, запоминать, принимать решения и общаться. Проблемы памяти выходят за пределы нормы, если вы замечаете следующие признаки:

• забываются не только мелочи, но и важные события;
• невозможно сосредоточиться, теряется нить разговоров, плохо соображает голова, тяжело улавливать сюжеты книг или фильмов, много раз задаются одни и те же вопросы;
• неспособность принимать решения, планировать что-то или изучать инструкции;
• стало тяжелее ориентироваться в привычных условиях и выполнять знакомые задачи;
• нарушаются функции речи и письма: путаются слова, меняются местами слоги, портится способность выражать мыслей;
• слабая память и изменение поведения становятся заметны вашему окружению;
• путается хронология событий или появляются ложные воспоминания;
• ухудшение памяти со временем становится все более ощутимым.

Заболевания, которые включают в себя патологию памяти, обычно начинаются малозаметно, но со временем прогрессируют и лишают человека способности работать, общаться и даже обслуживать самого себя. Поэтому если у вас заметно ухудшилась память, не откладывайте посещение врача, ведь это может быть первым признаком серьезного неврологического или психического недуга. Чем быстрее будет назначено лечение, тем успешнее удастся восстановить утраченные функции.

Причины ухудшения памяти

Факторами риска являются пожилой возраст, генетическая предрасположенность, артериальная гипертензия, повышенный уровень холестерина, лишний вес, низкий уровень образования, недостаток физической и социальной активности. Возраст — самая распространенная причина того, с чем связано ухудшение памяти. Большинство людей начинает жаловаться в 65-70 лет. Причина в возрастном изменении функциональной активности мозга. Наличие этих факторов должно настораживать, однако для развития патологического процесса их недостаточно.

Более ста заболеваний могут стать причинами того, почему теряется память. Среди них есть как обратимые, так и необратимые. Часто этот симптом становится первым сигналом наступившего расстройства, а затем уже присоединяются другие когнитивные и соматические нарушения. При ухудшении памяти причины могут быть следующими:

1. травмы головы: падения, драки и аварии могут привести к когнитивным нарушениям, даже если человек не терял сознания;
2. деменция: самое распространенная причина плохой памяти у взрослых после 65 лет. Существует несколько разновидностей деменции, и каждая имеет свои особенности клинической картины. Среди них деменция при болезни Альцгеймера, сосудистая деменция, лобно-височная деменция, деменция с тельцами Леви;
3. заболевания головного мозга: опухолевые или инфекционные процессы в мозге могут стать причиной того, почему ухудшается память;
4. болезнь Крейцфельдта — Якоба: быстро прогрессирующее нейродегенеративное заболевание. Если при нарушении памяти причина в этой редкой, но опасной патологии, то необходима немедленная помощь, так как БКЯ имеет высокий процент летальности;
5. психические расстройства и эмоциональные проблемы: состояние стресса, депрессии и тревожность могут приводить к забывчивости, плохой концентрации и другим причинам нарушения повседневной деятельности;
6. лекарственные препараты: среди побочных эффектов могут быть когнитивные расстройства;
7. алкоголизм: зависимость от алкоголя значительно нарушает работу мозга, что влияет на ухудшение памяти и способность к умственной деятельности;
8. гипотиреоз: среди его симптомов слабость, утомляемость, нарушения сна, интеллекта и памяти;
9. дефицит витаминов: витамины, в частности B-12, помогают поддерживать нормальную жизнедеятельность нервных клеток. Если у человека стала плохая память и внимательность причины могут быть в их дефиците и плохом рационе питания;
10. бессонница: расстройства сна приводят к усталости и заторможенному состоянию, что негативно влияет на мышление и память.

Нарушения могут варьироваться от легких до тяжелых, но все они являются результатом повреждения структур мозга, что ухудшает память, препятствуя хранению, удержанию и воспроизведению воспоминаний. К примеру, медиальная височная доля участвует в формировании эпизодической памяти, а лимбическая система обрабатывает информацию и организует долговременную память.

При проблемах с памятью причины могут приводить к прогрессирующим формам, как при болезни Альцгеймера или Хантингтона, или к острым, например, в результате травмы головы. Память может утрачиваться на текущие события или на события, которые произошли во время или после травмирующей ситуации. В любом случае при слабой памяти причины должны быть выяснены, что не всегда возможно сделать самостоятельно. Постарайтесь честно ответить на вопрос: «Есть ли у меня признаки нарушения памяти?». Если ваше состояние или состояние близкого человека вызывает беспокойство, обратитесь к врачу. Обычно при плохой памяти причины могут быть определены и скорректированы только при помощи специализированного обследования.

Что делать, если ухудшается память

Примириться с потерей памяти и развитием заболевания трудно. Некоторые пытаются скрыть симптомы, из-за чего близкие долгое время могут не осознавать проблему.

Если вы заметили, что с возрастом ухудшилась память, что делать с этим вы поймете лучше, если узнаете причины. Из-за чего же происходит возрастное снижение памяти? Во-первых, гиппокамп, область мозга, которая участвует в формировании и восстановлении воспоминаний, снижает свое функционирование. Во-вторых, утрачивается активность гормонов и белков, которые выполняют для нейронов защитную и стимулирующую функцию. И в-третьих, происходит снижение притока крови к мозгу, что приводит к ухудшению памяти и когнитивных навыков.

Чтобы быть в тонусе, наш мозг, как и все тело, требует заботы и регулярных тренировок. Если вы уже заметили проблемы с памятью, что делать вам подскажет врач, но и вы сами можете улучшить положение при помощи советов, которые помогут адаптироваться и поддержать активность мозга. Учтите, что при когнитивных нарушениях все проблемы должны обсуждаться с семьей, так как пациенту будет необходима помощь и участие близких.

Если ухудшается память что делать вам подскажет следующий список:

• Продолжайте участвовать в повседневных делах.
• Регулярно обучайтесь, изучайте новое и делайте умственные упражнения, например, стратегические игры, кроссворды и головоломки.
• Используйте вспомогательные инструменты, такие как заметки с напоминаниями, списки дел и календари.
• Находите время для друзей: многие отказываются от социальной жизни, когда слабеет память чего делать категорически нельзя. Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что люди с активной социальной жизнью имеют самый медленный спад памяти.
• Кладите нужные вещи, такие как ключи или очки, всегда в одно и то же место.
• Много отдыхайте: лишение сна снижает рост новых нейронов в гиппокампе.
• Соблюдайте полноценную диету: особенно полезны для мозговой деятельности продукты, богатые Омега-3 — лосось, тунец, грецкие орехи, брокколи. А вот насыщенные жиры и количество калорий следует ограничить.
• Лечите хронические заболевания: исследования показывают, что диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой и другие соматические патологии значительно усугубляют снижение внимания и памяти что делает борьбу с ними обязательным пунктом в борьбе за мозговую деятельность.
• Избавьтесь от таких вредных привычек как алкоголь и курение: они повышают риск сосудистых нарушений.
• Введите в свою жизнь умеренные физические нагрузки — они снижают риск развития деменции до 50%. Хороша как простая ходьба и легкая аэробика, так и упражнения на координацию.
• Поделитесь своими проблемами с семьей. В моменты, когда критически подводит память, что делать вам подскажут именно они.

Мозг способен производить новые клетки в любом возрасте, поэтому значительная потеря памяти не является неизбежным результатом старения. Ваш образ жизни, привычки и повседневная деятельность оказывают огромное влияние на здоровье вашего мозга. К сожалению, справляться своими силами с этой проблемой можно лишь до определенной поры. Когда теряется память, что делать должен сказать врач, ведь только полноценное лечение способно улучшить долгосрочный прогноз.

К какому врачу обратиться при проблемах с памятью

Если у человека развивается нарушение памяти, к какому врачу обращаться нужно решить как можно быстрее. Необходим полный объем диагностических мероприятий, с помощью которого будет выяснено, с какой патологией связаны симптомы. Не все знают, какой врач занимается памятью. Следует учесть, что может потребоваться консультация нескольких специалистов.

К какому врачу обратиться при потере памяти? Вам помогут психиатр, невролог и нейропсихолог. В некоторых случаях может понадобиться консультация терапевта и гериатра. Это сложная проблема, которая проявляется как на органическом, так и на психологическом уровне, поэтому необходима их совместная работа.

При проблемах с памятью врач применяет следующие методы диагностики:

• изучение анамнеза;
• оценка соматического здоровья;
• беседа с родственниками: когда у одного из членов семьи, особенно пожилого возраста, началось ухудшение памяти, к какому врачу обратиться часто решают близкие. Их участие в лечебно-диагностических мероприятиях может оказать существенную помощь;
• неврологическая, психиатрическая и психологическая оценка;
• психометрическое тестирование: измеряется точность, скорость и качество таких психических процессов как принятие решений, внимание, планирование;
• лабораторно-инструментальное обследование: анализы крови, МРТ-сканирование, позитронно-эмиссионная томография, электроэнцефалография и другое.

Специалисты тщательно анализируют состояние больного, учитывая его поведение и результаты проведенных диагностических мероприятий. Если вы думаете, к какому врачу обратиться по поводу памяти, лучше искать место, где возможна совместная работа нескольких смежных специалистов. Необходимо и наличие современного диагностического оборудования — это позволит результатам быть более точными и сэкономит время.

В последующем результаты диагностических мероприятий используются для разработки плана лечения. Если человек находится в преклонном возрасте, но пока не испытывает серьезных проблем с памятью, к какому врачу обратиться нужно знать заранее — если вы обеспокоены возможностью снижения когнитивных функций в будущем, лучше провести профилактическое обследование. Оно поможет отсрочить или даже избежать развития серьезной патологии. Наличие легких когнитивных нарушений увеличивает риск развития болезни Альцгеймера и других форм деменции.

При плохой памяти к какому врачу обратиться и в какое заведение пойти каждый решает сам: это может быть государственный психоневрологический диспансер и поликлиника по месту жительства, либо частный специализированный центр. К сожалению, в государственных учреждениях придется потратить слишком много времени, потеря которого опасна при активном инволюционном процессе мозга. Также в них врачи слишком загружены, чтобы уделить достаточно внимания пациентам. При проблемах с памятью какой врач поможет лучше, можно понять из его опыта работы, уровня квалификации и статуса клиники.

Лечение памяти

При нарушениях памяти и внимания лечение зависит от причины. Симптомы, связанны с психическими недугами, сосудистыми нарушениями, болезнью Альцгеймера или другими органическими патологиями, требуют разных подходов.

При проблемах с памятью лечение может включать в себя:

• Лекарства для коррекции сопутствующих заболеваний: препараты для контроля артериального давления, ангиопротекторы, гормонозаместительная терапия и другое.
• Если ЧМТ стала причиной ухудшения памяти лечение может включать в себя назначение анальгетиков с целью устранения болевого синдрома.
• При психических расстройствах с признаками тревожности и депрессии применяются седативные препараты и антидепрессанты.
• При деменции назначаются холинергические препараты, ноотропы, препараты, взаимодействующие с NMDA-рецепторами.
• Витаминотерапия и биодобавки применяются в составе комплексной терапии.
• Психотерапия: позволяет пациенту адаптироваться и улучшает прогноз.
• Рекомендации по изменению образа жизни и, при необходимости, инструкция по уходу за пациентом для родственников.

В некоторых случаях снижения памяти лечение позволяет полностью устранить проблему, но некоторые заболевания, например, болезнь Альцгеймера, излечить невозможно. Тем не менее, можно ослабить симптомы и замедлить их развитие. При расстройствах эмоционально-волевой сферы, плохой памяти, рассеянности, забывчивости лечение помогает пациенту сгладить симптомы и лучше адаптироваться к происходящему, а также облегчает уход родственникам.

Нарушения памяти — очень сложная мультифакториальная проблема, борьбой с которой должны заниматься высококвалифицированные специалисты.

Исследования показывают, что правильное лечение памяти позволяет пациентам долгое время сдерживать прогрессирование симптомов и оставаться социально активными даже при самых тяжелых заболеваниях.

О чем свидетельствуют провалы в памяти от алкоголя?

• Мелисса Хогенбум
• BBC Future

23 сентября 2018

Автор фото, Getty Images

Состояние в то утро было для Сары Хеполы до обидного знакомым — она опять не помнила ничего из произошедшего накануне вечером.

Ей припоминались какие-то разговоры с другими людьми в начале вечеринки, но дальше словно падала глухая завеса.

Где она еще была вчера? Откуда эта печать у нее на руке? Кто покупал эту пиццу? И кто этот мужчина рядом с ней?

«Мне все это казалось очень странным… Что вообще происходит? Я старалась не придавать этому значения, относиться ко всему с юмором… Мне это казалось нормальным — ну а что? Ничего особенного», — вспоминает она сейчас.

У Хеполы такие потери памяти случались регулярно и с достаточно раннего возраста. «Часто это было похоже на какую-то западню, в которую я проваливалась. Двери подо мной открывались — и на следующее утро я просыпалась где-то в другом месте», — говорит она.

Между тем, провалы в памяти из-за употребления алкоголя — штука серьезная, грозящая плачевными последствиями в будущем.

Все воспоминания Хеполы после определенной точки во времени просто стирались. У некоторых людей, испытывающих то же самое на почве алкоголя, потеря памяти бывает не такой полной, а более фрагментарной, когда утрачиваются лишь некоторые эпизоды произошедшего.

Долгое время Хеполу мало тревожили постоянные провалы в памяти. Сейчас, вспоминая то время, она понимает, что алкоголь разрушал ее отношения с близким человеком — она описывает это в своей книге.

Если вам кажется знакомой эта история — это потому, что такая потеря памяти — явление на удивление распространенное.

Согласно одному из исследований, предположительно более половины людей студенческого возраста испытывали такое при употреблении алкоголя. Другой опрос более двух тысяч юношей и девушек, недавно закончивших среднюю школу, показал, что в последние полгода 20% из них напивались до беспамятства.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Исследования показывают, что случаи потери памяти на почве потребления алкоголя достаточно распространены, особенно среди студентов

«Еще 15 лет назад это не считалось распространенным феноменом», — говорит Аарон Уайт из американского Национального института изучения проблем злоупотребления алкоголем и алкоголизма.

Уайт основную часть своей карьеры посвятил изучению случаев беспамятства на почве пьянства. «Но сейчас мы знаем, что такие провалы памяти бывают у многих».

Ученые все больше узнают о причинах этого явления, а также о том, почему кто-то более подвержен потере памяти. Такое знание помогает людям разобраться, что с ними происходит, и попытаться предотвратить многие негативные последствия.

До некоторого времени считалось, что напиваются до беспамятства только алкоголики. Однако ряд экспериментов (этически сомнительных, которые невозможно было бы провести сегодня) помог обнаружить удивительные вещи.

В конце 1960-х исследователь по имени Дональд Гудвин набрал в лечебницах и центрах по трудоустройству группу добровольцев-алкоголиков, чтобы разобраться, что происходит, когда память пьющего стирается.

Гудвин выяснил, что из 100 алкоголиков более 60 испытывало регулярную потерю памяти: кто-то полную, кто-то — фрагментарную.

Оказалось, что те, кто подвержен беспамятству, могут вести себя вполне вменяемо и последовательно: например, выпив, субъект исследования не обнаруживает никаких признаков нарушения так называемой мгновенной памяти и даже в состоянии осуществлять простые вычисления. Однако спустя полчаса он забывает все, что с ним происходило.

В последующих экспериментах Гудвин поил алкоголиков виски (каждый выпивал примерно пол-литра в течение четырех часов) и предлагал хорошо запоминающиеся ситуации, о которых трезвый человек потом легко вспомнил бы.

В одном из случаев он показывал им порнофильмы, задавая потом подробные вопросы о том, что именно они видели.

В другом случае, держа в руке горячую сковороду, он спрашивал участников эксперимента, голодны ли они. После того как они отвечали, он говорил, что на сковороде — накрытая крышкой мертвая мышь.

Спустя полчаса пьяные испытуемые забывали все это и на следующий день не могли вспомнить ничего. Однако они вспоминали случившееся спустя пару минут, демонстрируя этим, что их кратковременная память работает.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Теперь ученые знают, что провалы в памяти на почве выпивки бывают не только у алкоголиков

Хотя те исследования проводились с алкоголиками, они подготовили почву для понимания того, как действуют во время потери памяти и те, кто не страдает алкоголизмом.

Работа Дональда Гудвина во многом остается полезной по сей день — отчасти потому, что ныне ученые по этическим соображениям не могут давать спиртное людям, чтобы спровоцировать провал в их памяти.

Сейчас они в основном полагаются на опросники, состоящие из вопросов о том, что происходило с человеком в прошлом.

Что происходит в мозгу, когда целые отрезки памяти теряются?

Считается, что в таких случаях временно нарушается работа гиппокампа — части системы головного мозга, отвечающей среди прочего за консолидацию памяти, то есть превращение кратковременной памяти в долговременную (таким образом и возникают воспоминания).

Те люди, у которых поврежден гиппокамп, лишены возможности формировать воспоминания.

Таким образом, алкоголь отключает те участки головного мозга, которые важны для создания эпизодических воспоминаний, привязанных к определенному времени или месту, объясняет Уайт, изучающий процесс на клеточном уровне в мозге грызунов.

«Мы считаем, что алкоголь подавляет гиппокамп, который в результате какое-то время не может «записывать» цепочку событий, — говорит он. — Это как пустое место на пленке».

У крыс, выяснил Уайт, определенные дозы алкоголя позволяют мозгу работать, но более высокие дозы полностью его отключают.

В то же время еще два важных участка головного мозга, поставляющие гиппокампу информацию о том, что происходит, также подавляются, когда мы выпиваем, объясняет Уайт. Это лобные доли, отвечающие за восприятие окружающей действительности, управление речью и памятью, и мозжечковая миндалина, предупреждающая нас об опасности.

Факторы риска

Нам теперь больше известно и о других факторах, которые вызывают провалы в памяти. Среди них — употребление алкоголя на пустой желудок или когда вы постоянно не высыпаетесь.

Есть и еще один фактор: чем быстрее вы потребляете алкоголь, тем быстрее растет его уровень в крови. Уровень между 0,20 и 0,39%, судя по всему, способен обеспечить такую потерю памяти, когда человек не помнит вообще ничего.

Такой уровень достигается при потреблении 15 и более стандартных британских порций спиртного в течение четырех часов (скорость достижения зависит от веса и пола потребляющего).

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Напиться до потери памяти легче всего получается у студентов и женщин

Однако уровень алкоголя в крови не объясняет, почему кто-то теряет целые куски памяти, а кто-то (кто выпивает столько же) вообще этим не страдает.

Исследование 2016 года, проведенное под руководством Ралфа Хингсона (тоже из Национального института изучения проблем злоупотребления алкоголем и алкоголизма), предлагает ряд ответов.

«Играет роль то, как часто в предыдущий месяц человек напивался пьяным, а также то, курит ли он и принимает ли более одного психотропного препарата», — говорит Хингсон.

Провалы в памяти более часты у людей с небольшим весом. Кроме того, этому особенно подвержены студенты, которые часто прибегают к «разогреву» перед вечеринкой, на которую приходят уже с определенным уровнем алкоголя в крови, отмечает ученый.

Женщины испытывают провалы в памяти чаще, чем мужчины. В среднем они не такие крупные, и в их теле выше процент жира, что означает: в их организме меньше воды, способной растворять алкоголь. Таким образом, уровень алкоголя в крови у них растет быстрее.

В 2017 году Эми Хаас из Университета Пало-Альто в Калифорнии обнаружила, что у женщин провалы в памяти обычно наступают на три порции спиртного раньше, чем у мужчин.

Исследование 2015 года показало, что те женщины, которые выпили всего на одну порцию больше, чем обычно, имеют на 13% больше шансов, чем мужчины, ничего не помнить на утро.

Помимо гендерных отличий есть и генетический компонент, который способен сыграть роль. Те люди, у матерей которых были проблемы с алкоголем, более подвержены риску.

Еще одно исследование — на этот раз более 1000 пар близнецов — показало, что генетика ответственна за половину испытанных провалов в памяти.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Алкоголь способен отключить те участки нашего мозга, которые отвечают за создание воспоминаний, привязанных к определенному времени или месту

Хуже того, опыты на мышах продемонстрировали, что злоупотребление спиртным может привести к изменениям в мозге.

Опасно и то, что те самые люди, которые более подвержены провалам в памяти — тинейджеры и студенты — более уязвимы и физически: для развивающегося мозга происходящее крайне опасно, подчеркивает Хаас, опаснее, чем для взрослых.

Одна из причин этого такова: фронтальные доли головного мозга заканчивают развиваться позже других его участков, примерно к 25 годам.

Ловушка обоюдного согласия

Хаас и ее коллеги продемонстрировали, что женщины, подверженные провалам в памяти под действием алкоголя, в таком состоянии гораздо более склонны к рискованному сексуальному поведению, если сравнивать с поведением мужчин или тех, кто не страдает потерей памяти. Такие женщины гораздо чаще сожалеют на следующий день о том, что произошло с ними прошлым вечером.

Есть свидетельства того, что с теми женщинами, которые ранее подвергались сексуальному насилию, эта история может повториться снова, когда они находятся в состоянии провала в памяти, поскольку они не оценивают рискованности той или иной ситуации.

Однако риск не ограничивается этим. Он распространяется и на будущее, поскольку эти женщины на следующий день не смогут положиться на свою память, если попытаются восстановить ход событий.

Это своего рода уловка-22. Те, кто страдает провалами в памяти, более уязвимы для сексуального насилия во время приема спиртного. Но если впоследствии они попытаются подать в суд на насильника, им будет очень трудно что-либо доказать.

Это справедливо даже для тех стран, где работает стандарт «подтвержденного твердого согласия» (в том случае, если человек не дал ясного согласия на сексуальный контакт, последний расценивается как физическое насилие).

«Если дело доходит до ситуации «его слово против ее слова», приходится полагаться на то, чьи свидетельства перевешивают, когда вы хотите установить, было ли согласие или нет», — говорит Рейган Уэдерилл из Пенсильванского университета.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Для женщин, которые уже становились жертвами сексуального насилия, состояние полной потери памяти особенно опасно

Усугубляет ситуацию и то, что переживающие состояние провала в памяти могут выглядеть вполне трезвыми и вменяемыми, и в суде обвиняемый в сексуальном насилии будет утверждать, что не понимал, с кем имеет дело.

Сара Хепола рассказывает, что находясь в таком состоянии, она поддерживала разговор, отвечала на шутки.

И только те, кто хорошо знал ее, могли обратить внимание на ее «остекленевший взгляд».

«Это как будто никого нет дома. Сама ты говоришь, но не понимаешь, что говорят тебе», — говорит она.

Как бы Сара ни выглядела в глазах окружающих, теперь она знает — с ней не все было в порядке: «Я уверена, что моя способность принимать решения была нарушена. Я становилась очень импульсивной, абсолютно незащищенной, излишне привлекающей к себе внимание. Порой даже сексуально агрессивной, что мне было совершенно не свойственно в нормальном состоянии. Когда мне рассказывали об этом на следующий день, я просто поражалась себе».

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Когда-то ученые предлагали участникам эксперимента алкоголь, чтобы понять, как он на них действует. Сейчас такое, конечно, невозможно

Вот почему некоторые американские университеты теперь даже специально прописывают в кодексах поведения студентов этот вопрос — поведение с человеком, который находится в состоянии провала в памяти, предупреждая, что сексуальный контакт с ним может быть приравнен к насилию.

У потерь памяти от потребления алкоголя есть и более прозаичные последствия — например, опоздания на работу, срыв назначенных деловых встреч. Или такие более серьезные, как получение травмы или передозировка наркотиков.

Таким образом, провалы в памяти могут предупреждать о других серьезных проблемах, в том числе — грядущих.

Поэтому вопросы о наличии склонности к провалам в памяти теперь все чаще включаются в исследования, помогающие определить, является ли человек алкоголиком или просто любит время от времени выпить для удовольствия.

Как помочь этим людям

Мэри-Бет Миллер, психолог из Университета Миссури, работающая с зависимостями, обнаружила, что есть простой метод, позволяющий страдающим от провалов в памяти сократить потребление спиртного.

Она впервые продемонстрировала это на ветеранах вооруженных сил, а затем — на склонных к выпивке студентах.

Метод называется «персонифицированная нормативная обратная связь». Это интернет-опросник, в котором людей спрашивают об их привычках в потреблении спиртного, а затем рассказывают им, как выглядит их пьянство в сравнении с другими того же возраста и социального круга.

Упоминание провалов в памяти, обнаружили ученые, может служить той точкой в разговоре, после которой люди более положительно реагируют на вмешательство специалистов в их привычки.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Опросники помогают сравнить свое потребление алкоголя с привычками других людей

Такие опросники помогают выявить людей, нуждающихся в помощи. Просто спросить о том, как много человек пьет, — это неэффективно. «Но если вы спрашиваете конкретно о случаях потери памяти, вы получаете более конкретный результат», — говорит Миллер.

Такие опросы не требуют много времени и недороги. Миллер и ее коллеги надеются, что они откроют дорогу к разработке более эффективных методов.

Она рассчитывает на привитие культуры принятия спиртного, когда люди поймут, что «для того чтобы хорошо провести время, необязательно напиваться в хлам».

Другие исследователи надеются, что вопросы о предыдущем опыте провалов в памяти могут предотвратить или снизить количество случаев рискованного поведения другого типа.

«Провалы в памяти — это лакмусовая бумажка. Они могут предупреждать о более серьезных проблемах», — подчеркивает Хаас.

Тем, кто регулярно напивается до беспамятства, и кого это беспокоит, можно посоветовать для начала хотя бы снизить количество потребляемого спиртного и попросить друзей сделать то же самое.

Однако это легче сказать, чем сделать. Например, Сара Хепола только потом осознала, что могла бы и раньше обратить внимание на угрожающие сигналы. Даже тогда, когда она начала понимать, что ей не хочется так напиваться, она не могла остановиться.

«По поводу отдельных случаев, когда я вела себя странно и нелепо, я просто отшучивалась и делала вид, что все нормально. Иногда нам удобней дистанцироваться от эмоционального и физического вреда, который наносит нам алкоголь», — говорит Хепола.

Она не пьет уже восемь лет и рада, что больше не проваливается в ту страшную западню, в которой все забывается. Жизнь стала гораздо проще, говорит она.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Почему некоторые воспоминания просто исчезают

Наука запоминания… и забвения

Изображение: PM Images / Getty

Это измененный отрывок из Inside Your Head 🧠, еженедельного информационного бюллетеня, посвященного тому, почему ваш мозг заставляет вас думать, чувствовать и действовать как вы это делаете, написано мной, старшим писателем Elemental и бывшим исследователем мозга. Подпишитесь здесь , чтобы не пропустить следующий.

У меня довольно плохая память. Это не запретительно — я без проблем запоминаю списки продуктов и повседневные дела, — но друзья иногда будут ссылаться на разговоры или события летней давности, о которых я мало помню. Мне напомнили о моем недостатке недавно, когда моя мама, которой за семьдесят и по статистике должна иметь худшую память, чем я, упомянула прошлый День Благодарения, который мой сосед по комнате в колледже провел с моей семьей. Я ничего не помню об этом событии (прости, Мелисса!). Я искренне думала, что моя мама могла это сделать, пока она не показала мне фотографии, на которых мы вдвоем пекли пироги на кухне моих родителей.

Что дает? Почему у некоторых людей разум похож на железную ловушку, в то время как другие из нас плавают, как золотые рыбки? (Кто-нибудь из поклонников Теда Лассо?)

Когда дело доходит до памяти, есть три основных процесса — кодирование, консолидация и извлечение — и на любом из этих этапов могут возникнуть проблемы, из-за которых вы все забудете.

Кодирование тесно связано с вниманием, а плохая память часто является отражением плохого внимания. Причина, по которой вы (я) всегда забываете имя человека, которого только что встретили, заключается в том, что, откровенно говоря, вы не обращали внимания, когда они это говорили. Вы можете думать о том, что вы собираетесь сказать дальше, о ком они вам напоминают, или о том, что вы собираетесь съесть на ужин в этот вечер. Какой бы ни была причина, в результате получается, что критически важная часть информации — их имя — не проникла в ваш мозг в достаточной степени, чтобы сохранить в вашей памяти.То же самое происходит, когда вы не обращаете внимания на уроке, во время беседы или чтения книги. Если вы не концентрируетесь на том, что делаете, вы не запомните этого.

Часть консолидации — это когда память, обрабатываемая в вашей краткосрочной памяти, которая длится всего 30 секунд или около того, переносится в вашу долговременную память. Иногда это происходит из-за повторения — вы повторяете имя достаточно раз, пока наконец не вспомните его. В других случаях событие связано с эмоцией, которая помогает закрепить его в вашем мозгу.Например, большинство людей четко помнят, где они были, когда узнали, что башни-близнецы упали 11 сентября, потому что это был очень травматический день, и эмоции, такие как страх и стресс, накалялись. Эти чувства и соответствующие гормоны стресса заставляют вас уделять больше внимания.

В головном мозге кратковременная память обрабатывается в префронтальной коре, в то время как консолидация долговременной памяти происходит в гиппокампе, хотя другие части мозга тоже задействованы. Эмоциональные воспоминания, например, также активируют миндалевидное тело, мозговой центр страха и возбуждения, что заставляет их встраиваться глубже и задерживаться дольше.На последнем этапе долговременные воспоминания передаются из гиппокампа в неокортекс, верхний слой мозга, у которого больше емкости для хранения.

Последняя часть памяти — это извлечение, когда вы вспоминаете то, что вы запомнили ранее. Во время этого процесса память восстанавливается, реактивируя те же клетки в гиппокампе и неокортексе, где хранится эта память. Воспоминания, которые вспоминаются регулярно, со временем становятся сильнее — это еще одна причина, по которой эмоциональные воспоминания становятся более липкими; вы с большей вероятностью будете пересматривать их снова и снова.

Гибель клеток в гиппокампе, этом важнейшем узле памяти, участвующем как в консолидации, так и в восстановлении, является одним из виновников потери памяти. Это может произойти из-за таких заболеваний, как слабоумие, тяжелая депрессия, злоупотребление алкоголем и даже нормальное старение. Однако ученые обнаружили, что новые нейроны также могут рождаться в гиппокампе, особенно в результате упражнений, которые потенциально могут компенсировать потерю некоторых клеток и памяти в этом регионе.

Однако наиболее частой причиной потери памяти является простая проблема с хранением.Как и у компьютера, ваш мозг имеет ограниченное пространство и вычислительную мощность. Чтобы освободить место для новых воспоминаний, старые, которые не вспоминаются регулярно и поэтому, предположительно, не слишком важны (например, мой День Благодарения с моим старым соседом по комнате), начинают распадаться. Это происходит из-за разрыва связей, называемых синапсами, между клетками мозга, которые создаются, когда вы чему-то учитесь или получаете новый опыт. Чем чаще вы реактивируете воспоминание, тем сильнее становятся эти синапсы и тем легче будет вспоминать.Если вы пренебрегаете памятью, эти связи будут удалены, чтобы освободить место для новых.

Интересно, что смартфоны, кажется, меняют наши воспоминания. В начале этого года Анджела Лэшбрук написала увлекательную статью для Elemental о том, как фотографирование событий на самом деле ослабляет ваши воспоминания о них. Причина в том, что если вы сосредоточены на фотографировании или создании подписи в Instagram, вы не обращаете внимания на само событие. Вы также можете «подсознательно полагаться на камеру, чтобы« запомнить »ее для [вас]», — пишет она.Однако сами фотографии могут позже пробудить вашу память, в конечном итоге помогая вспомнить, когда вы смотрите на них. По сути, вы перегрузили свою память в память телефона. Будем надеяться, что в вашей учетной записи iCloud больше места для хранения, чем в вашем мозгу.

Почему исчезают детские воспоминания — Атлантика

«Люди раньше думали, что причина того, что у нас нет ранних воспоминаний, заключалась в том, что у детей не было системы памяти или они не могли запоминать вещи, но оказалось, что это не тот случай, — сказал Петерсон. «У детей очень хорошая система памяти. Но останется ли что-то в долгосрочной перспективе, зависит от ряда других факторов ». Петерсон объяснил, что двумя наиболее важными факторами являются наличие в памяти «эмоций» и целостности воспоминаний: действительно ли история, которую нам рассказывает наша память, связана и имеет ли смысл, когда мы вспоминаем ее позже?

Впрочем, это воспоминание, основанное на событиях или историях, не единственное, хотя люди обычно сосредотачиваются на нем при обсуждении «первых» воспоминаний.Действительно, когда я спросил психолога по развитию Стивена Резника о том, почему существует детская амнезия, он оспорил само использование этого термина: «Я бы сказал, что сейчас это довольно архаичное утверждение». Профессор Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, Резник объяснил, что вскоре после рождения младенцы могут начать формировать впечатления от лиц и реагировать, когда они снова видят эти лица; это память узнавания. Способность понимать слова и изучать язык зависит от рабочей памяти, которая начинает проявляться примерно в шесть месяцев. На втором году жизни ребенка развиваются более сложные формы памяти, поскольку семантическая память позволяет детям сохранять понимание концепций и общие знания о мире.

«Когда люди обвиняли младенцев в амнезии, они говорили о том, что мы называем эпизодической памятью», — пояснил Резник. Наша способность запоминать события, которые произошли с нами, зависит от более сложной психической инфраструктуры, чем другие виды памяти. Контекст очень важен. Нам нужно понять концепции, придающие значение событию: чтобы вспомнить о рождении моего брата, я должен понять значения таких понятий, как «больница», «брат», «детская кроватка» и даже Thomas the Tank Engine .Более того, для того, чтобы память оставалась доступной, мое молодое «я» должно было запоминать эти концепции на том же языке, что и мое взрослое «я». Я формировал более ранние воспоминания, используя более рудиментарные, довербальные средства, и это сделало эти воспоминания недостижимыми, поскольку овладение языком изменило работу моего разума, как и у всех.

Итак, что мы оставляем, когда исчезают наши самые ранние воспоминания? В моем случае я потерял целую страну. Моя семья эмигрировала из Англии в июне 1991 года, а это значит, что я не помню Честера, места моего рождения.Я вырос, зная Англию через импортную еду и телешоу, через акцент и идиомы моих родителей; Я знал Англию как культуру, но не как место, как родину.

Мои родители мало говорили о Честере, потому что это было просто место, куда они переехали после того, как решили завести детей — их юная взрослость прошла в более космополитичном Манчестере, — и потому, что они чувствовали стремление иммигрантов к ассимиляции. После того, как мы переехали на северо-восток Соединенных Штатов, мой отец, который все еще говорил по-английски, нашел новый стандартный ответ на вопрос о том, откуда он приехал: «Нью-Джерси.Разве ты не можешь сказать по моему акценту? »

Что такое потерянная память и как она влияет на нас?

Обновлено 1 февраля 2021 г.

Медицинское заключение: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

Источник: pixabay.com

Мы хотели бы верить, что все наши воспоминания существуют навсегда, но с мозгом все может случиться.Мы можем потерять воспоминания, запомнить их неправильно или, что еще хуже, иметь части наших воспоминаний, которые кажутся пропущенными. В этом посте мы поговорим о некоторых способах забыть воспоминания.

Лакунарная амнезия

Эта форма амнезии, которую мы будем называть потерянной памятью, возникает, когда вы что-то забываете об определенном, конкретном событии. Остальная часть вашей памяти может быть в порядке, но часть вашего мозга, содержащая эту конкретную память, нигде не может быть найдена.

Это называется лакунарной амнезией, потому что она оставляет пробел или лакуну в вашей записи памяти.Не хватает памяти, и попытка выяснить, что это такое, может быть неприятной. В большинстве случаев это происходит не из-за травмы, а из-за повреждения лимбической системы мозга. Лимбическая система отвечает за все наши эмоции и воспоминания.

Некоторые теории о потерянной памяти

Есть несколько теорий о том, как работают воспоминания о потерянном времени. У Стивена Джонсона есть своя теория. Он указывает на веру в то, что ваши воспоминания хранятся в двух частях вашего мозга.Одна из таких частей — гиппокамп, который является вашей нормальной памятью. Затем есть миндалевидное тело. Согласно теории, именно здесь хранятся ваши эмоциональные воспоминания. Если у вас поврежден гиппокамп, вы не можете формировать долговременные воспоминания, но если у вас работает миндалевидное тело, вы можете формировать воспоминания, которые являются подсознательными и травмирующими.

Если вы находитесь в таких обстоятельствах, у вас может возникнуть чувство дискомфорта, если вы встретите кого-то, кто обидел вас в прошлом. Вы не вспомните, что они сделали, но поймете, что этот человек — плохие новости. Это потому, что мозг может хранить сильные эмоциональные воспоминания, даже если есть амнезия. Для некоторых это звучит почти как сюжет фильма, но, судя по нашему нынешнему пониманию мозга, это правда.

Перезапись воспоминаний

Источник: pexels.com

Были и другие исследования того, как работают воспоминания о потерянном времени. Есть новое убеждение, что каждый раз, когда вы что-то вспоминаете, это переписывается. Следовательно, есть способ стереть память.Это основано на исследовании с участием крыс. Крысы пытались вспомнить свое усвоенное поведение, например, нажимали кнопку для еды. Ученые заблокировали химический процесс, необходимый им, чтобы вспомнить такое поведение. Вместо того чтобы вспомнить это воспоминание, оно казалось стертым.

Теоретически, если вы заблокируете те же химические реакции у людей, вы можете стереть определенные воспоминания. Сама идея того, что это происходит, некоторым кажется немного пугающей. Если наука продвинется вперед, они могут стереть ваши воспоминания.Однако эта идея также звучит немного заманчиво, когда речь идет о желании забыть прошлые травмы или неприятные воспоминания.

Итак, это вкратце воспоминания о потерянном времени. Как еще мы можем создать недостающие воспоминания? Давай выясним.

Концепция ошибок памяти

Ошибки памяти похожи на проблемы вашего компьютера; однако это применимо к мозгу. Ошибка или пробел в памяти — это когда вы не можете вспомнить конкретное воспоминание. Обычно он сосредотачивается вокруг определенных деталей или событий, с которыми вы можете столкнуться.Ошибка памяти может возникнуть, когда вы пытаетесь вспомнить что-то, чего на самом деле никогда не происходило, или когда вы вспоминаете это иначе, чем реальное событие. Существует множество причин, по которым может возникнуть провал в памяти, включая эмоции, изменения в окружающей среде и так далее. Эти факторы могут затруднить вам вспоминание своих воспоминаний. Вот несколько распространенных ошибок памяти, с которыми можно столкнуться.

Блокировка

Это феномен кончика языка. Вы когда-нибудь пытались что-то вспомнить и понимаете, что знаете, что это такое, но по какой-то причине не можете этого вспомнить? Это называется блокировкой.Мы все сталкивались с блокировкой в ​​той или иной форме, и она всегда возникает в самый неудобный момент. Вот что происходит, когда вы не можете получить информацию, и это может быть потому, что связи памяти с тем, что вы пытаетесь запомнить, слабее.

Блокирование происходит в любом возрасте, но с возрастом оно может происходить чаще.

Рассеянность

Все мы знаем о рассеянном человеке, но можем не знать, что такое рассеянность. Это когда в вашем внимании есть пробел, из-за которого вы не можете вспомнить определенное воспоминание.Ваша память не исчезает, и ее можно будет вспомнить позже. Но поскольку ваше внимание не в данный момент, трудно вспомнить его тогда и там. Одна из причин рассеянности заключается в том, что мы не можем вспомнить действия, которые планировали сделать.

Источник: rawpixel.com

Ложные воспоминания

Насколько точны ваши воспоминания, как вам хотелось бы верить? Согласно теории ложных воспоминаний, также известной как конфабуляция, их может и не быть.Ваша память может быть неточной или вовсе не реальной.

Как вообще это происходит? Есть несколько теорий. Иногда память может быть имплантирована вам. Часто член вашей семьи может рассказать вам о произошедшем с вами воспоминании. Они могут неправильно помнить о том, что воспоминания или воспоминания могут быть неверными с самого начала, но, поскольку они ваша семья, вы им верите, и ложное воспоминание имплантируется. Есть и другие способы возникновения ложных воспоминаний. Это делает воспоминания ненадежными, особенно в суде.Часто ложные воспоминания могут отправить невиновного за решетку.

Смещение

Мы все предвзяты. Наши собственные убеждения могут омрачить наши суждения и наше мышление. Когда мы вспоминаем воспоминания, мы можем быть предвзятыми по отношению к себе и можем превратить воспоминания, в которых мы плохо выглядим, в нечто более позитивное. Если мы склонны к негативу, воспоминания могут быть негативными, даже если они не так уж плохи.

Существуют разные типы предубеждений. Существует систематическая ошибка, из-за которой сложно переделать прошлое, чтобы оно соответствовало настоящему.Кроме того, существует предвзятость изменений, когда мы преувеличиваем то, что чувствуем сейчас, по сравнению с тем, что мы чувствуем тогда. Наконец, существует эгоцентрическая предвзятость, когда мы преувеличиваем произошедшие изменения, чтобы хорошо выглядеть.

Ошибка источника

Это также известно как бессознательный перенос. Это когда мы неверно приписываем определенный источник. Например, предположим, вы утверждаете, что в детстве были на историческом концерте. На самом деле вы видели концерт по телевизору. Но поскольку вы не можете вспомнить источник, вам кажется, что вы видели его лично.В основном это происходит в детских воспоминаниях. То, что ваша мама рассказывала вам, случилось с ней в детстве, может заставить вас поверить в то, что эти воспоминания произошли с вами.

Воображаемая инфляция

Это когда кто-то преувеличивает воспоминания или воображает воспоминания, которых никогда не было. Если вы верите, что что-то произошло, вы уверены, что это произошло. Воображение очень мощно, и оно может заставить вас поверить в некоторые интересные вещи.

Ошибки временного интервала

Это когда вы правильно помните событие, но событие, которое вы просили запомнить, не совпадает.Это потому, что два события могут быть близко друг к другу, что заставляет вас думать, что это одно и то же.

Личные жизненные ценности

Источник: rawpixel. com

Это когда ваша семья и друзья заявляют, что какое-то воспоминание произошло, но вы не можете его вспомнить. Скорее всего, ваша семья рассказала вам воспоминание, которое, как они утверждают, произошло с вами, но вам трудно его вспомнить. Это могло быть из-за того, что вы были ребенком, или потому, что вы заблокировали это из головы.

Что мы можем извлечь из всего этого?

Потерянные воспоминания и другие ошибки памяти могут научить нас тому, что наши воспоминания более непостоянны, чем мы могли представить. Нам хотелось бы верить, что наши воспоминания идеальны, и мы никогда не сможем вспомнить события неправильно. Эта предвзятость может в конце концов навредить нам. Хотя многие из ваших воспоминаний верны, некоторые события преувеличены или вообще не произошли. Память ненадежна, и, в конце концов, мы никогда не сможем узнать, что именно произошло в нашем детстве со 100-процентной точностью.Как вы помните, что-то может отличаться от того, как это помнит кто-то другой? Кто прав? Если вы думаете, что это вы, думаете ли вы, что это только потому, что вы предвзято относитесь к себе?

Когда обращаться за помощью

Если у вас проблемы с памятью, пробелы в памяти или детские воспоминания, которые необходимо решить, нет ничего постыдного в поиске личного или онлайн-терапевта, который поможет вам. Психотерапевт может помочь вам, позволив вам вспомнить воспоминания, о которых вы забыли, или он может попытаться разобраться в вашем прошлом.

Онлайн-терапия — эффективный вариант лечения. Исследование 46 участников, у которых были инсульты и, следовательно, проблемы с памятью после их инсульта, были либо включены в онлайн-терапию, либо в очную терапию. Обе группы отметили значительное улучшение своей повседневной памяти и достигли целей, связанных с лечением.

Как BetterHelp может вас поддержать

Ваши воспоминания драгоценны, и, запоминая их самым ясным образом, вы можете получить ответы на вопросы, которые давно задавали.Поговорите с консультантом BetterHelp сегодня и узнайте, чем они могут вам помочь. Вы сможете встретиться со своим терапевтом не выходя из собственного дома и в то время, которое соответствует вашему расписанию. Ниже приведены некоторые отзывы о консультантах BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Она первая советница, которая позволила мне и плакать, и расстраиваться, когда мы пытаемся справиться с трудными и болезненными воспоминаниями из моего детства. Это действительно освежает и очень приветствуется.”

https://www.betterhelp.com/toni-autrey/

«Я пользуюсь BetterHelp около месяца или около того. После нескольких сеансов я должен сказать, что мои чувства перешли от безнадежности к надежде. Я получил знания и понимание некоторых вещей, через которые я прошел за последний месяц больше, чем, как мне кажется, за последние несколько лет. Я считаю, что Тиффани Гатри была отличным помощником, давшим мне инструменты, чтобы узнать и понять различные симптомы, связанные с травмой, и то, как применение ежедневных техник помогает понять физическое воздействие, которое она оказывает на ваше тело.Мне особенно нравится функция журнала, она позволяет мне выражать свои чувства в безопасной обстановке и в любое время. Я также могу поделиться этим со своим консультантом, для меня это сняло некоторый стресс и беспокойство из-за необходимости помнить и пихать все, о чем вам нужно поговорить, на 30-минутном сеансе один раз в неделю. Я уже порекомендовал своей семье Тиффани Гатри и BetterHelp. Спасибо! Я с нетерпением жду будущего и узнаю больше о том, как помочь себе. Спасибо, Тиффани, за ваше сострадание, знания и понимание.”

7 причин, по которым вы теряете место на жестком диске Mac

В нашей предыдущей статье мы объяснили, как выполнить глубокую очистку загрузочного диска Mac. Сегодня мы хотели бы предоставить полный список скрытых элементов, занимающих место на вашем жестком диске. Это поможет вам понять, что занимает значительное дисковое пространство, невидимое для вас на вашем Mac.
Прочтите статью, чтобы обнаружить скрытое содержимое на жестком диске Mac.Кроме того, мы покажем вам самый быстрый способ очистить место на жестком диске вашего Mac.

В комплекте:

1. Что такое жесткий диск.
2. Почему вы теряете дисковое пространство на Mac.
3. Как освободить место на диске.

# 1 Совет по быстрой очистке жесткого диска Mac

Если у вас нет времени на изучение того, что занимает ваше место на жестком диске, но вам нужно быстро освободить место на вашем Mac, используйте специальное программное обеспечение MacCleaner Pro.
Это универсальное решение поможет вам найти и удалить самый объемный контент на вашем Mac и множество бесполезных файлов, таких как кеши, ненужные расширения, файлы поддержки приложений, повторяющиеся файлы, системный мусор.

Какой жесткий диск в компьютере

Жесткий диск — это устройство, в котором хранятся все данные компьютера, такие как установленные приложения, пользовательские файлы, документы, служебные файлы приложений и т. Д. Короче говоря, это форма постоянного запоминающего устройства, которое обычно устанавливается внутри компьютера и подключается непосредственно к материнской плате компьютера.
Жесткий диск также используется для хранения временных файлов и данных из оперативной памяти, созданной при запуске любой задачи на Mac. Данные RAM исчезают, когда вы выключаете компьютер, в то время как данные, записанные на жесткий диск, остаются там навсегда.
На каждом компьютере есть как минимум один внутренний жесткий диск. На Mac внутренний жесткий диск называется Macintosh HD.

---

Почему вы теряете дисковое пространство на Mac

Даже если вы храните данные на внешних дисках, вы можете столкнуться с проблемой нехватки свободного места на жестком диске Mac. Если вы проверите и просуммируете размеры ваших пользовательских папок, скорее всего, вы обнаружите, что на вашем Mac меньше свободного места на диске, чем вы рассчитали.
Часто пользователям непонятно, куда уходит дисковое пространство.Фактически, в папках библиотеки есть файлы поддержки системы, служебные файлы утилит и другие специальные скрытые файлы.
У каждого пользователя Mac есть множество скрытых файлов, которые занимают значительное место на диске. Читайте дальше, чтобы узнать, какой скрытый контент занимает место на вашем жестком диске.

---

Вот как найти и удалить скрытые элементы, занимающие место на жестком диске:

1. Тайники

Кеши — это временные служебные файлы, создаваемые приложениями и системными процессами.Один файл кеша не занимает много места на диске, но общий объем всех кешей может вырасти до десятков гигабайт.
Имейте в виду, что если вы удалите эти файлы, некоторые из них будут созданы заново при следующем запуске приложения. И даже если вы больше не используете некоторые приложения, их файлы кеша остаются на вашем Mac и занимают бесполезную память. Поэтому рекомендуется периодически очищать файлы кеша.

Кеши хранятся в папке библиотеки на вашем Mac. Вы должны проверить оба каталога / Library и ~ / Library .Теперь покажем, как открыть библиотеку и очистить файлы кеша.

Как удалить файлы кеша на Mac:

1. 1. Open Finder.
   2. В меню нажмите Перейти → выберите Перейти в папку или нажмите сочетание клавиш Command + Shift + G .
   3. В диалоговом окне введите ~ / Library / Caches и щелкните Перейти .

Вы увидите папку Caches, в которой хранятся все файлы поддержки приложений.

Если вы хотите очистить кеш и освободить место на жестком диске вашего Mac, войдите в каждую подпапку и удалите оттуда файлы кеша.

---

2. Журналы

Пока папка библиотеки открыта, вы можете просматривать другие места, где могли скопиться ненужные файлы.
Сюда входит папка журналов, в которой хранятся журналы системы, приложений и мобильных устройств. Вы можете безопасно удалить файлы журнала, чтобы освободить место на диске.
~ / Library / Logs
И снова эту задачу можно легко выполнить с помощью MacCleaner Pro.

Как удалить файлы журнала на Mac в несколько кликов:

1. Запустите MacCleaner Pro и перейдите в раздел «Очистка Mac» на боковой панели.
2. Щелкните категорию «Кэш».
3. Выберите Журналы приложений.
4. Щелкните, чтобы удалить их.

Альтернативный быстрый способ очистить все файлы кеша и журналы ваших приложений и вашей системы — использовать MacCleaner Pro.

Как быстро и безопасно очистить кеш на Mac:

1. 1. Запустите MacCleaner Pro.
   2. Перейдите в раздел «Очистка Mac».
   3. Выберите Кеши и щелкните, чтобы удалить их.

---

3. Файлы поддержки приложений

Вспомогательные файлы различных приложений хранятся в папке ~ / Library / Application Support. Вы должны проверить содержимое этой папки, чтобы найти файлы поддержки уже удаленных приложений, которые называются остатками или остатками.
Будьте осторожны и удаляйте только файлы, соответствующие определенному приложению.Кроме того, мы рекомендуем вам использовать специальный инструмент из пакета MacCleaner Pro для полного удаления приложений, а также поиска и удаления всех оставшихся файлов удаленных приложений.

Как удалить служебные файлы приложений на Mac:

1. 1. Запустите средство очистки и удаления приложений из MacCleaner Pro.
   2. Перейти в экспертный режим.
   3. Щелкните каждое приложение в списке и выберите все их служебные файлы. Убедитесь, что вы не выбрали исполняемый файл.
   4. Нажмите кнопку «Удалить» и подтвердите удаление.

---

4. Резервное копирование мобильных устройств

Резервные копии мобильных устройств (iPhone, iPad или iPod) также хранятся в ~ / Library . Если вы не используете iCloud или по какой-то причине решили хранить резервные копии iTunes на локальном диске, они будут храниться в ~ / Library / Application Support / MobileSync / Backup . Эти файлы могут занимать значительный объем дискового пространства, так как они включают фильмы, музыку и другие большие файлы.Удалите их, чтобы освободить место на диске Mac, или используйте iCloud в качестве резервной копии.

---

5. Изображение сна

Образ сна — это файл, который Mac создает при переходе в спящий режим. Этот файл используется, когда аккумулятор компьютера разряжается во время сна, поэтому при появлении питания компьютер может запуститься в том же состоянии, что и перед сном. Это довольно полезная функция; однако, если у вас ограниченное дисковое пространство и вы не собираетесь разряжать аккумулятор, эту функцию можно отключить.Используйте для этого приложение «Терминал».

Чтобы отключить создание файлов образа сна, выполните следующие действия:

1. 1. Запуск терминала.
   2. Введите следующую команду:
      $ Sudo pmset -a hibernatemode 0
   3. Нажмите Введите .

Система запросит у вас пароль администратора. Введите этот пароль, и система активирует эту опцию. Образ сна больше не будет создаваться.Чтобы восстановить этот параметр, используйте эту команду:
$ Sudo pmset -a hibernatemode 3
Чтобы удалить образ сна, который вы сохранили на диске, используйте эту команду в Терминале:
sudo rm / var / vm / sleepimage
Это позволит сэкономить от 2 до 8 ГБ дискового пространства. Однако не забудьте защитить свои файлы от риска потери при полном разряде аккумулятора.

---

6. Языковые файлы

Большинство приложений в macOS локализованы на разные языки.Эти файлы локализации занимают много места на жестком диске Mac. Вы можете безопасно удалить языки, которые вы не знаете и не используете на своем Mac, например китайский, грузинский, словацкий и т. Д.
Их можно удалить вручную, но обычно это долгая и утомительная задача. Вместо этого используйте MacCleaner Pro для этой задачи.

Вот как удалить языковые файлы приложений на Mac:

1. Запустите MacCleaner Pro.
2. Перейдите в раздел «Очистка Mac».
3. Выберите языковые файлы, которые вам не нужны.
4. Щелкните, чтобы удалить их.

---

7. Прочие скрытые файлы

Некоторые пользователи могут скрыть файлы, а затем забыть о них. Вы можете использовать один из инструментов MacCleaner Pro для поиска больших файлов и папок, включая скрытые элементы.

Чтобы найти большие скрытые файлы и папки на Mac, выполните следующие действия:

1. 1. Запустите анализатор дискового пространства из MacCLeaner Pro.
   2. Щелкните, чтобы проанализировать использование дискового пространства.
   3. Приложение графически отобразит файлы и папки (даже те, которые скрыты), которые находятся на вашем диске, и сколько места занимает каждая из них.

Это очень удобно, потому что вы можете просмотреть всю информацию о файлах и папках, а затем удалить самые старые, самые большие и ненужные.


---

Заключение

Теперь вы знаете, как находить и удалять ненужные скрытые файлы, такие как: кеши, журналы, файлы поддержки приложений, остатки приложений, всего несколькими щелчками мыши.Для этого просто скачайте MacCleaner Pro. Вы можете бесплатно оценить приложение и увидеть, насколько просто очистить место на жестком диске вашего Mac.

MacCleaner Pro — лучший очиститель жесткого диска

Скачать бесплатно

Дисковое пространство исчезает? 4 бесплатных инструмента для анализа использования диска и Reme

Операционная система Windows всегда позволяла легко определить, сколько свободного места на диске у вас есть, и даже есть некоторые встроенные инструменты, которые могут помочь вам при необходимости освободить немного места. Однако в большинстве случаев встроенные инструменты Windows не могут освободить значительный объем места. К счастью, существует ряд бесплатных бесплатных инструментов для анализа использования диска, которые могут помочь вам выяснить, куда ушло все ваше дисковое пространство, и что вы можете сделать, чтобы вернуть часть его обратно.

WinDirStat

Один из моих любимых инструментов для визуализации использования дискового пространства — WinDirStat. Что мне действительно нравится в этом инструменте, так это то, что он сканирует ваш диск, а затем генерирует цветной дисплей, показывающий вам, как используется ваше хранилище.Вы можете увидеть, как выглядит вывод приложения на рисунке 1.

Рисунок 1: Вот как WinDirStat отображает использование вашего диска.

На первый взгляд, графический дисплей может показаться бессмысленным беспорядком. Однако каждый квадрат на дисплее представляет файл, а квадраты большего размера представляют файлы большего размера. Например, если вы посмотрите в нижний левый угол рисунка, вы заметите большой красноватый квадрат. Если навести указатель мыши на этот квадрат, это означает, что он соответствует файлу подкачки.sys файл.

WinDirStat отлично подходит для поиска больших файлов, занимающих много места на диске. Вы даже можете использовать легенду в верхнем левом углу, чтобы увидеть, какие типы файлов присутствуют в вашей системе.

Диск Savvy

Disk Savvy — еще один хороший инструмент для анализа использования диска. К интерфейсу программы нужно немного привыкнуть, но программа определенно несложна в использовании. После анализа вашей системы он представляет сводку использования дискового пространства, аналогичную той, что вы видите на рисунке 2.

Рисунок 2: Вот как используется дисковое пространство на моей виртуальной машине.

Если вы посмотрите на рисунок выше, то заметите, что в правой верхней части интерфейса указано потребление памяти по папкам. В нижней правой части интерфейса отображается потребление памяти по типам файлов. На панели инструментов также есть опция для отображения списка 100 самых популярных файлов или каталогов с точки зрения занимаемого ими места. Другой вариант панели инструментов представляет собой серию диаграмм, показывающих использование дискового пространства.

SpaceSniffer

Как и другие упомянутые мною приложения, SpaceSniffer запускается со сканирования вашего жесткого диска. Одна вещь, которая привлекла мое внимание в процессе сканирования, заключается в том, что в экранном журнале перечислены все системные файлы, которые не были проверены, а также папки, которые не были включены в сканирование из-за неадекватных разрешений.

Как и WinDirStat, SpaceSniffer отображает использование файлов в виде сетки. Однако вместо того, чтобы использовать множество психоделических цветов, SpaceSniffer фактически перечисляет файлы внутри ящиков.Вы можете увидеть, как это выглядит на рисунке 3.

Рисунок 3: Так выглядит интерфейс SpaceSniffer.

В интерфейсе SpaceSniffer следует обратить внимание на то, что интерфейс может отображать содержимое отдельных папок. Если вы посмотрите, например, чуть выше коричневых квадратов, то увидите, что на дисплее в настоящее время отображаются папки C: \ Windows \ WinSxS и C: \ Windows \ System32. Однако вы можете перемещаться по структуре папок по мере необходимости.

RidNacs

Еще один инструмент для использования диска, на который стоит обратить внимание — RidNacs. Этот инструмент, который вы можете увидеть на рисунке 4, использует минималистичный интерфейс. Хотя есть что сказать о приложениях, которые предоставляют вам множество причудливых диаграмм, легкие инструменты иногда могут быть даже более полезными. Мне лично нравится, что RidNacs показывает мне, где именно используется мое дисковое пространство, не заставляя меня разбираться в загроможденном интерфейсе.

Рисунок 4: RidNacs использует чистый минималистичный интерфейс.

Несмотря на то, что в RidNacs отсутствуют некоторые из более продвинутых параметров, имеющихся в других инструментах, он включает в себя несколько незначительных параметров настройки. Что еще более важно, инструмент отлично справляется с задачей быстро и легко показать вам, как используется ваше хранилище.

windows 7 — Почему у меня отсутствует половина оперативной памяти размером 8 ГБ?

«Почему у меня отсутствует половина ОЗУ размером 8 ГБ?»

Это не , не пропавший , и даже не неиспользованный .Примерно 4 ГиБ активно используется, а дополнительные 3,3 ГБ неактивны, но тоже используются. 3,3 ГБ готов к подкачке на диск, но у вас нет места для него, поэтому он остается в физической ОЗУ. «Модифицированная» память — , фактически не отличается от «Используемой», если не хватает страниц на диске.

Ни 64-разрядная ОС, ни PAE не позволяют 32-разрядным процессам использовать более 4 ГБ (2 пользователя / 2 ядра для 32-разрядной версии / PAE, 4 ГБ для пользователя x64. См. Расширение границ Windows: виртуальная память) память независимо от того, выгружена ли эта память в настоящее время в физическое ОЗУ или на диск.

Итак, для Firefox, у которого нет 64-разрядной версии, это означает, что Firefox в конечном итоге ограничен 2 ГБ (PAE) или 4 ГБ (x64) пользовательской памяти независимо от установленной ОЗУ. Даже если у вас было установлено 64 ГБ физической ОЗУ, если Firefox превысит использование, он исчерпает свой предел памяти.

Это выглядит чрезмерным и, возможно, указывает на утечку памяти или дескриптора. Хуже того, в вашем случае файл подкачки недостаточно велик, чтобы переместить какой-либо процесс утечки на диск, поэтому вы по существу заставили пропустить исключительно в физическую ОЗУ.

В статье TechNet «Проблема с чрезмерным использованием» измененной «памяти в Win7 x64, более 3,6 ГБ, есть ли предложения? Пользователь с похожими симптомами (большой общий / измененный блок) находит:

Модифицированная память — это память, которая была выделена некоторым приложением, а затем удалена из рабочего набора приложения, обычно потому, что она не использовалась в течение длительного времени. Тот факт, что большая часть вашей памяти находится в этом состоянии, означает две вещи:

1. Некоторому приложению (или нескольким приложениям) выделен большой объем памяти и не используется большая ее часть.Часто (но не всегда) это происходит из-за утечки памяти в приложении.
2. Размер файла подкачки недостаточен для перемещения всей этой неиспользуемой памяти на диск.

В конце концов, как предложил magicandre1981, проблема заключалась в приложении лотка локальной сети Dell Wireless (Broadcom):

Спасибо всем, у меня была та же проблема, и я добавил дескрипторы и GDI и увидел, что BCMWLTRY.EXE, утилита Dell для беспроводных лотков, непрерывно создает дескрипторы. Спасибо за совет.Обновление: поэтому я отключил службу, запустившую BCMWLTRY.EXE +, перезагрузился, и теперь я не вижу утечек дескрипторов. WLTRAY.EXE все еще работает, но его дескрипторы не протекают.

Аналогично, в Чрезмерно измененная память в общей памяти,

Утилита Dell wlan была причиной. Завершение работы процесса bcmwltry.exe в диспетчере задач освободило память. Но этот процесс начался снова через несколько секунд .. Это было немного паршиво — я не мог удалить его.К счастью, этот ноутбук все равно нуждался в замене ОС, поэтому я даже не пытаюсь это исправить. … Здесь та же самая проблема. Убийство и отключение DW WLAN (bcmwltry.exe) освободило 5 ГБ памяти. Протекает.

Приложение в трее BCMWLTRY.EXE также вовлечено в файл подкачки, продолжает расти, пока у меня не закончится память

Дополнительные ссылки на проблемы BCMWLTRY.EXE / Dell Wireless Tray (WLTRAY.EXE), диагностика и решения:

Итак, в этих случаях на самом деле это не драйвер, а приложение на панели задач , которое поставляется с драйвером.Я согласен с тем, что, учитывая OEM вашей беспроводной карты, что BCMWLTRY.EXE запущен, и довольно большое количество почти идентичных проблем, это первая часть проблемы.

Вы также можете добавить столбцы «Дескрипторы» и «Ошибки страниц» в диспетчер задач, чтобы проверить их чрезмерное использование в случае наличия большего количества ошибочных программ. Вы можете использовать SysInternals VMMap для просмотра распределения виртуальной памяти с точки зрения каждого процесса. Утечки дескрипторов коварны, потому что они также могут вызывать утечку объектов Windows.Microsoft предоставляет инструмент под названием Application Verifier, который, помимо прочего, поможет отследить утечки дескрипторов.

Итак, ответ таков: у вас , скорее всего, у есть утечка памяти, это , скорее всего, в BCMWLTRY.EXE (или в каком-либо другом приложении с утечкой дескрипторов или аналогичных общих ресурсов), а ОС испытывает нехватку страниц с дисковой поддержкой, чтобы больше » изящно «* обработать такое состояние.

---

* В утечке памяти нет ничего особенно «изящного», но файл подкачки ~ 4 ГиБ позволил бы процессу выполнить его до предела наследования (действуя как квота), а затем аварийно завершить работу, создав очевидную закономерность в журнале событий сбой определенного процесса с последующим освобождением всех ресурсов и повторным запуском при перезапуске. Без присущего ему 32-битного ограничения адресного пространства он мог бы сначала проглотить много дискового пространства. Как бы то ни было, все процессы теперь ограничены ресурсами, поэтому менее ясно, закрывается ли он из-за собственной утечки (Firefox) или из-за другого приложения (BCMWLTRY).

Часть вашего мозга может удерживать мир от исчезновения, когда вы моргаете — Quartz

Вы, вероятно, сейчас моргаете, и даже не подозреваете об этом. В среднем человек моргает до 20 раз в минуту, до 1200 раз в час и до 28 800 раз в день.Мы проводим около 10% времени бодрствования с закрытыми глазами — но мы даже не замечаем, что делаем это, не говоря уже о том, что все становится темным на те 400 или около того миллисекунд, когда свет отключается от сетчатки.

В прошлом нейробиологи предполагали, что решение может быть в мозге — что он каким-то образом поддерживает «снимок», который заполняет эти очень короткие промежутки. Это, в свою очередь, позволяет нам «наблюдать» стабильную картину нашего окружения без каких-либо вспышек темноты. В новом небольшом исследовании, опубликованном в Current Biology, исследователи Каспар Швидрзик и Сандрин Судманн пытаются объяснить, где именно в мозге это может происходить, и можно ли найти решение в медиальной префронтальной коре.Он расположен прямо за лбом в лобной доле и, как известно, играет важную роль в краткосрочной памяти и принятии решений.

Чтобы проверить свою гипотезу, нейробиологи имплантировали электроды в головы шести пациентов с эпилепсией, чтобы контролировать активность в различных частях их мозга. Они показали участникам две произвольно расположенные точечные решетки: прямоугольную и гексагональную, каждая из которых была повернута под разными углами. Эти решетки были неоднозначными — будут ли они выглядеть так, как будто они одинаковы, зависит от вашего восприятия.Затем пациентов просили сообщить, были ли решетки ориентированы под одним и тем же углом, щелкнув мышью.

Когда пациенты воспринимали совпадение, они использовали свою перцептивную память — то, что, по мнению исследователей, мозг использует для воссоздания образа мира вокруг нас, когда мы моргаем, — чтобы сделать эту оценку.