Питание на 16 неделе беременности: Страница не найдена — Забайкальский краевой перинатальный центр

Питание беременной по неделям | Мамоведия

     Всем известно, что питание беременной женщины должно обязательно быть полноценным, рациональным, сбалансированным и не содержать вредных продуктов.        Беременная женщина в обязательном порядке должна употреблять только полезные и «правильные» продукты, поскольку от этого во многом зависит здоровье будущего малыша.

     Неправильное питание во время беременности может привести к возникновению ряда проблем, а именно к отекам, запорам, нарушению пищеварения и также к лишнему весу.

     Беременной женщине необходимо иметь представление о питании по месяцам и неделям беременности, поскольку оно несколько отличается. Это связано с тем, что для правильного развития плода в разные периоды беременности необходимы различные питательные вещества.

       Женщина должна наладить правильное питание еще на этапе планирования беременности.

     На этапе планирования беременности, а также на 1 и 2 неделе беременности необходимо исключить из рациона блюда фаст-фуда, а употребление мороженого нужно ограничить. В этот период очень важно употреблять много фолиевой кислоты. Фолиевую кислоту содержат зерновые, а также зеленый листовой салат. Кроме этого, фолиевую кислоту можно купить в аптеке. Также нужно отказаться от жирной и сладкой пищи, а отдать предпочтение фруктам ярко-желтого цвета, йогуртам, творогу, злакам.

     На 3 неделе беременности организму женщины необходим кальций. Поэтому нужно употреблять молочные продукты, фруктовые соки, зеленые овощи, брокколи. Также особое внимание нужно уделить продуктам, которые содержат цинк и марганец (мясо нежирных сортов, миндаль, яйца, морковь, орехи, изюм, шпинат и др.).

    На 4 неделе беременности необходимо обязательно отказаться от употребления кофе.

    В том случае, если с началом 5 недели беременности у женщины появился токсикоз, то можно попробовать заменить белковые продукты (мясо, яйца) на сою, бобовые или орехи. В этот период женщине нужно употреблять много моркови, манго, абрикосов, молока и кисломолочных продуктов.

    На 6 неделе беременности нужно продолжать придерживаться принципов правильного питания и, не смотря на тошноту, обязательно завтракать. Для завтрака хорошо подойдут злаковые каши или йогурт, горсть изюма, крекеры. Нужно употреблять много жидкости – не менее 6-8 стаканов воды в день.

    На 7 неделе беременности нужно избегать продуктов, которые могут привести к повышенному газообразованию, а именно, капусты, чипсов или жареной картошки.

     Если на 8 неделе женщину продолжает беспокоить токсикоз, то с утра можно выпить чай с имбирем и скушать орехов.

    9-10 неделя беременности – это время, когда необходимо резко ограничить сахар, а макароны и рис белого цвета заменить хлебом и макаронами из муки грубого помола.

    На 11-12 неделе женщине необходимо прислушиваться к своим ощущениям и вкусовым желаниям. Если беременная не любит творог, то не нужно насильно его кушать, не смотря на то, что он очень полезный. Съежьте то, что Вам хочется.

   13-16 неделя – это период, когда завершается этап развития и построения скелета и тканей ребенка. Начинается период активного роста плода. Рацион питания беременной должен увеличиться на 300 кКал. Для этого необходимо добавить к обычной порции пищи 1 яблоко, тост или стакан молока. При запорах лучше пить кефир.

   На 16-24 неделе нужно увеличить потребление продуктов, содержащих витамин А (морковь, капуста, желтый перец). Это связано с тем, что в этот период у плода происходит активное развитие слуха, зрения и других чувств.

   На 24-28 неделе беременную может мучить изжога. Нужно кушать часто, но понемногу. Жирные и острые блюда необходимо исключить. Ужинать лучше всего за 3 часа до сна.

   На 29-34 неделе беременности малышу необходим кальций для развития зубов и костей и жирные кислоты для развития мозга. Беременной нужно употреблять достаточное количество орехов, рыбы, красного мяса, семечек, кисломолочных продуктов.

   На 35-40 неделе беременности организму беременной женщины нужны сложные углеводы, которые обеспечат организм энергией перед родами. В этот период полезными будут злаки, овощи, фрукты.

Беременная должна следить за качеством продуктов, которые она принимает, ведь беременность — это время питаться «с умом».

Питание на 16 неделе беременности: что можно кушать

Качество продуктов питания и напитков, ежедневный рацион оказывает влияние  не только на состояние здоровья беременной, но также на физиологическое и психологическое развитие крохи. Связи с этим будущей маме особе внимание нужно уделить вопросам питания.

Полноценное питание мамы позволяет малышу получать через плаценту все необходимые для роста и развития витамины, минералы и микроэлементы.

От того как питается женщина в 16 недель беременности, зависит формирование детского иммунитета, интеллекта и когнитивных способностей малыша.

Только адекватное, сбалансированное и разнообразное питание позволит вам родить здорового крепкого и умного малыша.

Недостаток в рационе будущей мамы питательных элементов может спровоцировать анэнцефалию, грыжи и другие патологии.

Дефицит Омега-3 (им богато оливковое и льняное масло, морская рыба, орехи и семечки) может стать причиной замедленного функционирования мозга и всей нервной системы.

Скудность женского питания приводит к нехватке массы тела крохи, что после родов может вызвать сахарный диабет, ишемические болезни, атеросклероз, аллергию и хронические воспаления.

Переедание также является причиной многих детских болезней, в частности ожирение и гипертония.

Что же нужно кушать при 16 неделе беременности?

Беременная должна получать полный комплекс нутриентов, которые содержаться в мясе, рыбе, фруктах и овощах. Для потребления суточной нормы необходимо пить и специальные витаминно-минеральные комплексы.

Очень немного беременных в 16 недель жалуются на то, что у них нет аппетита. Как правило, с 16 недели состояние будущих мам улучшается и они готовы много есть. Но не стоит переедать и даже есть за двоих. Питание должно быть дробным. В течение дня нужно есть небольшими порциями полезные блюда из натуральных продуктов. Желательно соблюдать режим питания, всегда есть в одно и тоже время. Откажитесь от позднего ужина.

Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть продукты с отрицательной калорийностью. Они утолят голод, но не окажут серьёзную нагрузку на печень.

Желательно при готовке блюд отказаться от жарки на масле. Можно приготовить продукты на пару, на гриле. Можно сварить, запечь или стушить продукты.

В 16 недель беременности жареная рыба допустима в рационе будущей мамы. Хотя гораздо полезнее будет стейк из рыбы на пару со свежими или тушёными овощами.

Качество продуктов питания и их состав играет немаловажную роль в формировании детского иммунитета. Многие овощи, фрукты и мясо с магазинных прилавков в своём составе имеют химические добавки. Производители добавляют их в удобрения, в корм животным для большей урожайности и скорейшего набора массы животных. Многие вредные вещества остаются в плодах и мясе, а с продуктами питания попадают и в наш организм. По мере возможности употребляйте домашние или хотя бы сезонные продукты. Это уменьшает риск попадания химических добавок в детский формирующийся организм.

Теги по теме: беременностьпитание

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Диета для беременных: советы диетологов

Во время беременности в организме женщины происходят серьезные перемены: начиная с внешних проявлений — фигуры, состояния кожи и волос, настроения и поведения — и заканчивая внутренними процессами. К ним относятся не только изменения гормонального фона, но и увеличение расхода энергии. Именно поэтому организм начинает требовать большее количество пищи. Многие женщины в период беременности набирают лишний вес, ссылаясь на то, что «едят за двоих». Однако специалисты считают, что этого можно избежать, придерживаясь правильной диеты. Автор батончиков Bite Елена Шифрина и диетологи Анна Козырева и Татьяна Залетова рассказывают о полезном и сбалансированном рационе для мамы и малыша. 

Общие рекомендации 

«В первом триместре беременности можно оставить рацион практически без изменений: он должен быть полноценным и сбалансированным, включать достаточное количество витаминов, белков, жиров и сложных углеводов и минимум вредных продуктов. Со второго триместра у женщины увеличивается потребность в энергии на 300–500 ккал. Однако если в этот период вы снизили уровень физической нагрузки, то увеличивать калорийность рациона не стоит», — рассказывает Татьяна Залетова, диетолог компании GrinDin. 

Создательница батончиков Bite Елена Шифрина рассказывает, что во время беременности придерживалась своего привычного образа жизни, но включила в рацион мясо. «Оставаться 100-ным веганом был совершенно не мой вариант, и по рекомендации врачей я ввела в рацион мясо. Все анализы показали, что моему организму это пошло на пользу», — говорит она. 

Обязательно к употреблению

О важности наличия в диете мяса, особенно во время активного роста плода со второго триместра, говорит и Анна Козырева, основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day. 

«С пятого месяца раз в сутки беременной женщине необходимо 96 г белка. При этом только в животных продуктах содержатся аминокислоты. Только из них человеческий организм может синтезировать белок», — рассказывает Анна. 

Она называет еще два важных для организма вещества — фолиевая кислота и железо. «Фолиевая кислота абсолютно необходима для развития нервной системы эмбриона. Если в начале беременности у будущей мамы был сильный недостаток этого витамина, это может привести к порокам развития у малыша. Железо — непосредственный компонент гемоглобина, входящего в состав клеток крови», — говорит основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day. Кроме того, не менее важны йод, отвечающий за обмен веществ и рост ребенка, и кальций, необходимый для костной системы. «Недостаток кальция ведет к повышенному давлению у матери, а также к истощению костной ткани, особенно это актуально для мам моложе 25 лет. Об этом стоит задуматься еще до третьего триместра», — говорит диетолог. Важно помнить, что все витамины и микроэлементы следует принимать только после консультации с врачом. 

Исключить из рациона

В список нежелательных продуктов врачи вносят копчености, острое, соленое, свежий хлеб, сладости и бобовые. «Эти продукты могут привести к сильному вздутию, а употребление соли задерживает воду в организме. Исключите из рациона соленые продукты и полуфабрикаты. Старайтесь не есть от скуки и от плохого настроения. Иногда можно устраивать разгрузочные дни, предварительно обсудив этот вопрос со своим гинекологом», — советует Татьяна Залетова, диетолог компании GrinDin. Все это поможет не набрать лишний вес. 

Елена Шифрина вспоминает о том, что во время беременности максимально отказалась от сладостей и мучных изделий. «Я не из тех, кто считает, что в беременность можно спокойно поглощать пиццу и торты в двойном количестве. Наоборот, мне хотелось есть все самое здоровое, полезное, органическое», — говорит она. 

Примерное меню

«Если вы все же набрали в весе, постарайтесь понизить калорийность питания во второй половине дня. На ужин подойдут рыба, нежирные молочные продукты и овощи. Заранее продумывайте свое меню, чтобы не есть, что подвернется. Избегайте фуд-кортов, старайтесь питаться дома», — рекомендует Татьяна Залетова. 

Эксперты рекомендуют отказаться от сложных блюд в пользу тех, что состоят из двух-трех ингредиентов. «Например, приготовьте сытный тост из цельнозернового хлеба, авокадо и щепотки крупной гималайской соли. Также сюда относятся все салаты на основе зелени в сочетании с сезонными овощами — в них больше всего витаминов и полезных микроэлементов», — рассказывает Елена Шифрина. 

Основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day составила примерное меню одного дня для беременной женщины:

Завтрак: овсяная каша на молоке, хлебец со сливочным маслом и твердым сыром, какао

Второй завтрак: творог, банан

Обед: телятина, запеченная с овощами и рисом, салат из свежих овощей с оливковым маслом, суп-пюре из тыквы

Полдник: творожная запеканка с изюмом

Ужин: лосось на пару с овощами (свежими или тушеными), злаковый хлебец

За 2 часа до сна: натуральный йогурт или кефир

Физические нагрузки во время беременности возможны в том случае, если нет осложнений. По этому вопросу обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. 

Питание при беременности

Однообразное, неполноценное питание, дефицит витаминов негативно сказываются на развитии малыша и течении беременности. В тоже время злоупотребление будущей мамы «аллергенными» продуктами (клубникой, апельсинами, шоколадом и т.д.) может способствовать последующему формированию диатеза и атопического дерматита у ребенка.

Каким должно быть питание беременной женщины?

• Беременная женщина должна потреблять только качественные, экологически чистые, натуральные продукты, сбалансированные и полноценные по содержанию аминокислот, витаминов и минеральных веществ. Пища должна быть максимально разнообразной, т.е. в питание будущей мамы должны быть включены все группы продуктов.
• Отдавайте предпочтение пище естественного происхождения перед индустриально-промышленной, искусственной.
• В процессе приготовления пищи следует соблюдать правило максимально щадящей тепловой обработки (варить на пару, запаривать в термосе, тушить в плотно закрытой посуде на маленьком огне, печь в духовке).
• Следует по возможности исключить консервы и любые продукты, содержащие консерванты, эмульгаторы, стабилизаторы и прочее.
• Сократите (а в случае аллергических заболеваний у мамы — отказаться) потребление продуктов-аллергенов (клубника, апельсины, шоколад и т.д.).
• Пищу следует хорошо пережевывать — это поможет ее усвоению, облегчит пищеварение. Если пища долго пережевывается, она попадает в желудок не слишком холодной или горячей, а с идеальной температурой.
• Придерживайтесь принципа дробного питания — следует есть чаще, но понемногу. Это не только позволит контролировать прибавку веса, усваивать максимальное количество витаминов и микроэлементов из пищи, а также облегчит ее переваривание. Не рекомендуется есть до чувства полного насыщения и уж тем более за двоих.

Разгрузочные дни

Время от времени соблюдайте разгрузочные дни, особенно при избыточной массе тела и большой прибавке в весе. Разработано достаточно много вариантов разгрузочных дней (яблочные, творожные, кефирные и т.д.). Посоветуйтесь со своим гинекологом, он предоставит вам более подробную информацию о питании в такие дни и посоветует оптимальные варианты. После разгрузочного дня желательно есть только легкую пищу (каши на воде, вареные овощи).

Какие продукты должны быть в рационе беременной женщины?

• Кисломолочные продукты: творог, йогурт, кефир.
• Рыба, мясо и морепродукты.
• Крупы (особенно гречка, овес) — источник необходимых микроэлементов.
• Фрукты и овощи — желательно произрастающие в той же климатической зоне. (При больших прибавках веса ограничить бананы и орехи).
• Сухофрукты — изюм, курага, чернослив, инжир, финики.
• Растительное масло (преимущественно — оливковое) не меньше 2-3 столовых ложек в день.
• Сладости, свежий хлеб и мучные изделия желательно ограничивать.

Источники

• Park W., Park S., Lim W., Song G. Bifenthrin reduces pregnancy potential via induction of oxidative stress in porcine trophectoderm and uterine luminal epithelial cells. // Sci Total Environ — 2021 — Vol784 — NNULL — p.147143; PMID:33901951
• Pereira SP., Tavares LC., Duarte AI., Baldeiras I., Cunha-Oliveira T., Martins JD., Santos MS., Maloyan A., Moreno AJ., Cox LA., Li C., Nathanielsz PW., Nijland MJ., Oliveira PJ. Sex dependent Vulnerability of Fetal Nonhuman Primate Cardiac Mitochondria to Moderate Maternal Nutrient Reduction. // Clin Sci (Lond) — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33899910
• do Nascimento Einloft AB., Moreira TR., Wakimoto MD., Franceschini SDCC., Cotta RMM., da Costa GD. Data quality and arbovirus infection associated factors in pregnant and non-pregnant women of childbearing age in Brazil: A surveillance database analysis. // One Health — 2021 — Vol12 — NNULL — p.100244; PMID:33898725
• Elwan D., Olveda R., Medrano R., Wojcicki JM. Excess pregnancy weight gain in latinas: Impact on infant’s adiposity and growth hormones at birth. // Prev Med Rep — 2021 — Vol22 — NNULL — p.101341; PMID:33898205
• Timóteo-Ferreira F., Abreu D., Mendes S., Matos L., Rodrigues AR., Almeida H., Silva E. Redox imbalance in age-related ovarian dysfunction and perspectives for its prevention. // Ageing Res Rev — 2021 — Vol — NNULL — p.101345; PMID:33894395
• Günther J., Hoffmann J., Stecher L., Spies M., Geyer K., Raab R., Meyer D., Rauh K., Hauner H. How does antenatal lifestyle affect the risk for gestational diabetes mellitus? A secondary cohort analysis from the GeliS trial. // Eur J Clin Nutr — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33893447
• Cheng YJ., Yeung CY. Recent advance in infant nutrition: Human milk oligosaccharides. // Pediatr Neonatol — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33893051
• Cai S., Aris IM., Yuan WL., Tan KH., Godfrey KM., Gluckman PD., Shek LP., Chong YS., Yap F., Fortier MV., Meaney MJ., Lee YS., Qiu A. Neonatal amygdala microstructure mediates the relationship between gestational glycemia and offspring adiposity. // BMJ Open Diabetes Res Care — 2021 — Vol9 — N1 — p.; PMID:33888539
• Addo EK., Gorusupudi A., Allman S., Bernstein PS. The Lutein and Zeaxanthin in Pregnancy (L-ZIP) study-carotenoid supplementation during pregnancy: ocular and systemic effects-study protocol for a randomized controlled trial. // Trials — 2021 — Vol22 — N1 — p.300; PMID:33888136
• Picón-César MJ., Molina-Vega M., Suárez-Arana M., González-Mesa E., Sola-Moyano AP., Roldan-López R., Romero-Narbona F., Olveira-Fuster G., Tinahones FJ., González-Romero S. MeDiGes Study. Metformin versus insulin in gestational diabetes: Glycemic control, and obstetrical and perinatal outcomes. Randomized prospective trial. // Am J Obstet Gynecol — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33887240

16 неделя беременности: развитие плода

16-я неделя беременности: развитие вашего малыша

Ваш кроха становится сильнее. На этой неделе он уже может распрямить головку и двигать одновременно ножками и ручками.

Что еще происходит на 16-й неделе? Ушки малыша ближе к своему окончательному состоянию, и, возможно, уже на этой неделе или на протяжении следующих нескольких недель он сможет слышать звуки. Не стесняйтесь: разговаривайте со своим малышом и пойте ему!

Если на 16-й неделе беременности у вас запланировано УЗИ, возможно, вам удастся увидеть гениталии ребенка. Но может пройти несколько недель, прежде чем врач сможет определить ждете ли вы мальчика или девочку (конечно, если вы решите, что хотите узнать пол ребенка).

Хотите поделиться радостной новостью с семьей и друзьями? Возможно, вас вдохновят идеи для необычных открыток и фотографий. Такими фотографиями можно поделиться и в соцсетях.

Размер плода на 16-й неделе беременности

На 16-й неделе беременности размер плода примерно соответствует яблоку. От макушки до копчика длина малыша в среднем составляет около 11,5-15 см, а средний вес — примерно 115 г.

Иллюстрация ниже изображает, как выглядит ваш малыш внутри амниотического мешка в матке.

Ребенок на 16-й неделе беременности

Что происходит с телом мамы на 16-й неделе беременности

Еще четыре недели — и вы будете ровно в середине своей беременности. Вы достаточно отдыхаете и спите? Во время беременности врачи рекомендуют сон на боку.

Спать на животе на 16-й неделе беременности может быть некомфортно, а сон на спине, по мнению экспертов, увеличивает давление на полую вену — кровеносный сосуд, по которому кровь движется к сердцу.

Сон на левом боку улучшает кровообращение, стимулирует приток крови к плоду, матке и почкам. Чтобы вам было комфортнее, попробуйте класть одну подушку между коленями, а другую подкладывать под живот. Если вам не удается найти комфортное положение для сна, посоветуйтесь со своим врачом.

В период между 16-й и 20-й неделями или позже вы можете впервые почувствовать, как малыш шевелится. Не волнуйтесь, если вы еще не чувствуете шевеления. Ваш малыш еще совсем маленький, и каждая беременность уникальна по ощущениям.

Малыш пока двигается не так активно, поэтому маме может быть трудно понять, чем именно вызваны ее ощущения в животе: шевелениями малыша, газами или урчанием голодного желудка.

16-я неделя беременности: симптомы

Вот некоторые симптомы, с которыми вы можете столкнуться на 16-й неделе беременности:

• Изменения кожи. Вы слышали об «эффекте свечения» при беременности? Возможно, настала ваша очередь испытать его на себе! Благодаря увеличенному объему крови в кровеносных сосудах и активной работе сальных желез под воздействием гормонов беременности, кожа может приобрести более розовый оттенок и увлажненный вид. Многие будущие мамы довольны внешним видом своей кожи, но имейте в виду, что на коже могут появиться темные пятна (хлоазма, или меланодермия), которые проходят после родов. Некоторые мамы сталкиваются с акне. Чтобы предотвратить появление высыпаний, умывайтесь два раза в день мягким очищающим средством и теплой водой. Вы можете проконсультироваться с дерматологом, какие средства для кожи безопасны во время беременности.

• Кровотечения из носа. На 16-й неделе беременности некоторые будущие мамы сталкиваются с кровотечениями из носа. Это связано с усилением кровообращения и повышенным уровнем гормонов. Носовые кровотечения во время беременности считаются нормой, но могут доставлять дискомфорт. Чтобы свести эпизоды к минимуму, попробуйте увлажнять воздух в помещении, смазывать края ноздрей вазелином и мягко очищать каждую ноздрю, если вам нужно высморкаться.

• Боль в пояснице. Это один из наиболее распространенных симптомов, сопровождающих беременность, поэтому полезно знать способы, которые позволят совсем избежать боли или уменьшить дискомфорт. Принимайте теплые расслабляющие ванны или стойте под теплым душем, регулярно делайте упражнения на растяжку, чтобы расслабить напряженные мышцы спины, следите за осанкой и носите удобную обувь на низком каблуке. Гимнастика для беременных также эффективна для профилактики боли в пояснице. И конечно же, проконсультируйтесь со своим врачом, если боль в пояснице доставляет вам большой дискомфорт.

• Головокружение. Некоторые будущие мамы страдают от приступов головокружения. Одной из основных причин является увеличение объема циркулирующей крови в организме на фоне беременности. Способствовать появлению данного неприятного симптома может резкое изменение положения тела, жара, а также снижение уровня сахара в крови (в случае длительного перерыва между приемами пищи). Пейте достаточно воды и не стойте в течение длительного времени, следите за режимом питания. Если у вас кружится голова, примите по возможности горизонтальное положение (лучше всего лечь на бок), обеспечьте доступ свежего воздуха, а на лоб можно положить холодный компресс. Несмотря на то, что данный симптом довольно распространен среди беременных, о нем все же лучше рассказать своему врачу во время следующего визита. Врач может назначить дополнительные обследования для исключения таких состояний как анемия и гестационный сахарный диабет.

16-я неделя беременности: на что обратить внимание

• На этом сроке вы можете заметить, что неприятные симптомы беременности ушли и что у вас появилось больше энергии. Наслаждайтесь этим периодом и поддерживайте умеренно активный образ жизни: гуляйте, плавайте или займитесь йогой для беременных.

• Вы можете обратиться к специалисту по подбору бюстгальтеров, чтобы подобрать новый бюстгальтер большего размера. Вам нужна модель с широкими лямками, с несколькими рядами застежек на поясе и чашкой, полностью закрывающей грудь. Если вы занимаетесь спортом, по мере развития беременности вам понадобятся новые спортивные бюстгальтеры, поддерживающие растущую грудь.

• Если вы испытываете дискомфорт во время сна, вам могут помочь дополнительные подушки. Когда вы лежите на боку, попробуйте класть одну подушку между коленями, а другую — под живот. Специальные подушки для беременных тоже хороший вариант.

• Если это ваша вторая беременность, почитайте о различиях в симптомах, типичных для первой и второй беременности.

16-я неделя беременности: что нужно обсудить с врачом

• Как обстоят дела с набором веса? Если на момент наступления беременности у вас был здоровый ИМТ (от 18,5 до 24,9), то с этого момента и до родов вам, скорее всего, нужно будет прибавлять около 500 г в неделю. Ваш врач сможет сориентировать вас, какой вес во время беременности будет здоровым именно для вас. А диетолог при необходимости поможет скорректировать рацион.

• Рекомендует ли врач сдать анализ на АФП? Этот анализ позволяет оценить риск дефекта нервной трубки и хромосомных отклонений и проводится между 16-й и 18-й неделями. Вы можете обсудить с врачом все преимущества и риски скрининговых тестов.

16-я неделя беременности: памятка

• Планируете ли вы отдавать малыша в ясли или нанимать няню? Если со временем вам понадобится помощь в уходе за ребенком, изучите варианты и просчитайте бюджет.

• Если вам необходимо пройти лечение у зубного врача — сейчас подходящий момент. И если вы не проходили профилактический осмотр у стоматолога в последние шесть месяцев, обязательно запланируйте его на ближайшее время.

• Сообщить о беременности друзьям, родственникам или коллегам необычным способом помогут наши 30+ креативных идей.

• Подпишитесь на еженедельную рассылку с советами для беременных:

_{Как была написана эта статья
Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатров и Американский колледж акушеров и гинекологов. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.}

Питание и спорт для беременных

При формировании диеты беременной женщины руководствуются следующими принципами:

• не навредить ребенку;
• не вызвать аллергии у матери;
• сделать так, чтобы мать и ребенок получали достаточное количество питательных веществ;
• способствовать нормальной работе организма матери.

С учетом того, что 90% населения не придерживается принципов правильного питания, переключиться на него довольно сложно. Поэтому менять диету следует постепенно, уменьшая и исключая вредные продукты, но не отказываясь от них полностью, если мать привыкла к ним и с трудом без них обходится.

Овощи и фрукты

Казалось бы, что может быть полезнее овощей и фруктов? Вот еда, которую беременная женщина может есть в неограниченных количествах! Но не все так просто. Во-первых, овощи и фрукты часто вызывают аллергическую реакцию. Это и цитрусовые, и ягоды, и даже томаты. Во-вторых, многие овощи богаты сахарами и крахмалом – виноград, картофель, бананы,-  их неограниченное употребление приводит к набору веса. Богатые клетчаткой овощи – та же капуста – могут вызвать газы в кишечнике. Поэтому оставьте овощи и фрукты как часть рациона, но не ограничивайтесь ими, и исключайте продукты, которые вызывают негативные реакции организма.

Мясо и рыба

Рыбные и мясные блюда – часть полноценного рациона здорового человека, а для беременных они очень полезны как источник белка и животных жиров. Но это должны быть именно мясо и рыба, а не колбаса и рыбные пресервы, богатые солью и другими консервантами. Копченые, вяленые и соленые продукты лучше пока  не употреблять.

Сладости и выпечка

Ни сахар, ни белая сдоба для организма не являются  токсинами. Но это не значит, что их можно есть в неограниченном количестве. По мере роста ребенка беременная женщина прибавляет в весе. В среднем во время беременности женщина набирает дополнительные 9 килограмм. Это вес самого малыша, плаценты, околоплодных вод, налившейся груди, а также увеличившийся вес тела матери. Эти килограммы создают нагрузку на все жизненно важные системы организма. Поэтому употребление сладкого и мучного надо ограничить.

Кофе, чай, какао, шоколад

Все эти продукты содержат тонизирующие вещества, которые в больших количествах могут навредить. Кроме того, в них часто добавляют сахар и молоко, что добавляет ежедневному рациону «пустых» калорий. Но это не значит, что на протяжении  всего срока беременности женщина должна от них отказываться. Так, если у женщины низкое давление, а при беременности оно еще и понизилось дополнительно, маленькая чашечка кофе по утрам поможет проснуться и нормально функционировать. Иногда употреблять стимуляторы запрещает врач – например, при проблемах с сердцем или гипертонусе матки. В этом случае стоит прислушаться к рекомендациям.

Жареное

Опасность жареного – не в способе приготовления, а в том, что при жарке  используется большое количество масла и соли. А в пережаренных и подгоревших продуктах содержатся канцерогены – вещества, стимулирующие развитие онкологических заболеваний. Особенно это касается всеми любимых шашлыков и других продуктов, зажаренных прямо на огне. Если есть возможность – жареное надо заменять вареным, тушеным, приготовленным на пару.

Домашние соления и маринады

Еще один спорный продукт. Сложно отказаться от маринованного помидорчика или огурчика, особенно зимой, когда ароматных грунтовых овощей нет в продаже. Но надо помнить о том, что в маринадах содержится много консервантов – соли, сахара, уксуса. Все эти вещества, попадая в организм, способствуют накоплению жидкости в тканях и набору веса. Так что употреблять такие продукты нужно очень умеренно, а лучше исключить вообще.

Алкоголь во время беременности

Алкоголь токсичен для организма человека, и двух мнений тут быть не может. Употребление алкоголя на ранних сроках беременности ведет к необратимым изменениям в организме плода. Ребенок рождается с патологиями и хроническими заболеваниями. Но даже для этого опасного продукта бывают исключения: полбокала вина во второй половине беременности к критичным последствиям не приведут.

Занятия спортом для беременных

Есть универсальный вид спорта, который подходит любой беременной женщине, даже если она никогда не увлекалась спортом: прогулки на свежем воздухе. Организм получает умеренную физическую нагрузку и обогащается кислородом. Если женщина привыкла к физической активности, то регулярные нагрузки можно продолжать в течение двух первых триместров беременности, исключив самые тяжелые упражнения, например, интенсивный кроссфит или танцевальные марафоны. При угрозе прерывания беременности лечащий врач может ограничить нагрузку, но в целом физические упражнения всегда полезнее малоактивного образа жизни. Правильное питание и спорт для беременных — важная часть правильного режима и легкой беременности. 

Сифилис и беременность

Вспышка заболеваемости сифилиса, в России в 90-х годах, привела к большому числу людей перенесших заболевание сифилис. Это привело к тому, что данный диагноз стал не редкостью в женских консультациях и родильных домах. В женской консультации будущим мамам трижды проводят исследование крови на сифилис, что позволяет своевременно выявить свежее заболевание или ранее перенесенное. Обследование необходимо для предотвращения внутриутробного инфицирования плода. Возможно, некоторым такое количество анализов покажется излишним, но на самом деле эта мера оправданна: слишком серьезные последствия для малыша влечет за собой это заболевание.

 

Если сифилис был выявлен во время беременности…

Если у женщины во время беременности был выявлен сифилис, то, во избежание тяжелых последствий болезни для матери и ребенка, обязательны два курса лечения: первый, основной, проводится только в стационарах, сразу же после постановки диагноза; второй, профилактический — для ребенка в стационаре или амбулаторно по решению лечащего врача. Если сифилис выявлен в первом и втором триместре беременности, то лечение проводят дважды: первый курс — при постановке диагноза, второй — в 20—24 недели.

В Иркутске и Иркутской области разрешение на лечение сифилиса имеют только Государственные лечебные учреждения — кожно-венерологические диспансеры. При лечении сифилиса в коммерческих медицинских центрах при их ликвидации или переезде информация становится недоступна пациентам. Это приводит к отсутствию необходимого клинического и серологического контроля больных после лечения сифилиса на протяжении определенного времени (от 6 месяцев до нескольких лет), отсутствию медицинской документации и невозможности по¬лучения различных справок и выписок о диагнозе, проведен¬ном лечении и результатах анализов. Поэтому лечение сифилиса необходимо проводить в государственных медицинских учреждениях. Если же был выбран коммерческий медицинский центр или вы переехали из другого города ( страны) то необходимо иметь и сохранять в течение многих лет выписку с диагнозом (слово «сифилис» не является диагнозом — должна быть определена стадия заболевания), названием препарата, которым проводилось лечение, и его дозой. Это может оказать помощь другим врачам при решении вопросов, связанных со здоровьем матери и ребенка. Особенно хочется отметить, что для лечения сифилиса во время беременности применяют препараты, которые не оказывают отрицательного влияния на плод.

 

Если женщина переболела сифилисом до беременности…

Если диагноз «сифилис» был поставлен до беременности и было проведено полноценное лечение, то риск передачи инфекции ребенку тем меньше, чем больше времени прошло после лечения до наступления беременности. Считается, что через 2—3 года после лечения риск заражения становится минимальным, потому что спустя 2—3 года можно с наибольшей вероятностью гарантировать излеченность. Риск заражения ребенка определяется врачом по результатам анализов беременной женщины, и для профилактики возникновения врожденного сифилиса у ребенка при необходимости назначается профилактическое лечение матери.

Обычно лечение назначают на сроках беременности от 20 до 24 недель. К этому моменту плацента формируется в полной мере, поэтому лечение, проведенное после 20 недель беременности, будет наиболее полноценным: ребенок в полной мере получит лекарственные препараты через плаценту. Женщина на протяжении всей беременности остается эпидемически неопасной, то есть незаразной. Роды могут по желанию беременной осуществляться в любом родильном доме и в любом отделении (при наличии документов, подтверждающих диагноз и проведенное лечение).

НЕСКОЛЬКО ТИПИЧНЫХ СИТУАЦИЙ ИЗ ПРАКТИКИ

• Если заражение произошло недавно, был проведен полный курс лечения, но реакции еще остаются положительными и с учета по сифилису женщина еще не снята, то во время беременности производится сдача анализов 1 раз за каждый триместр, то есть анализы производят трижды, но в большем объеме, чем здоровым беременным, и на сроках 20— 24 недель беременности производится профилактическое лечение. После рождения ребенок подлежит обязательному обследованию на сифилис.

• Если заражение сифилисом произошло давно и в настоящее время по-прежнему остаются положительными нетрепонемные тесты (и врач говорит о состоянии серорезистентности после пролеченного сифилиса), то во время беременности про¬изводится сдача анализов 1 раз за каждый триместр, и на сроках 20—24 недель беременности производится профилактическое лечение. При планирование беременности в данных ситуациях рекомендуется дополнительное лечение и до наступления беременности. После рождения ребенок подлежит обязательному обследованию на сифилис.

• Если заражение сифилисом произошло давно и в настоящее время нетрепонемные тесты отрицательные, то во время беременности рекомендуется повторение анализов 3 — 4 раза за беременность. При отсутствии положительных результатов в нетрепонемных тестах лечение не требуется. При наличии даже одного положительного анализа в интересах ребенка может быть проведено профилактическое лечение. После рождения ребенка возможны рекомендации по его обследованию на сифилис.

Все сомнительные случаи решаются в пользу ребенка, то есть проведения дополнительного лечения.Если сифилисом болен отец ребенка…

Вначале надо разобраться, когда началось заболевание и получил ли отец ребенка полноценное лечение. Сифилис передается ребенку только от больной матери во втором триместре беременности, и наличие не леченого сифилиса у отца опасно для здоровья матери и ребенка. При зачатии ребенок не заражается от отца.

НЕСКОЛЬКО ТИПИЧНЫХ СИТУАЦИЙ ИЗ ПРАКТИКИ

• В случае если у отца ребенка сифилис выявлен недавно и курс лечения он еще не проходил, то он, безусловно, опасен для здоровья как беременной женщины, так и ребенка, и подлежит экстренному лечению. До окончания лечения сексуальных отношений следует избегать.

• Если когда-то в прошлом у отца ребенка был сифилис, было проведено полноценное лечение и на данный момент нет положительных нетрепонемных тестов ( РМП ) то отец ребенка не может быть источником заражения и безопасен для здоровья ребенка и беременной женщины.

• В случае если в прошлом у отца ребенка также был сифилис, было проведено полно¬ценное лечение, но в данный момент остаются положительные нетрепонемные тесты, а с окончания лечения прошло больше года, то данная ситуация представляет опасность прежде всего для здоровья мужчины, которому, возможно, требуется дополнительное лечение. Для беременной женщины и ребенка он не опасен.

Наблюдение за ребенком

За малышом, мама которого когда-либо перенесла сифилис, врачи наблюдают особенно пристально. Если у ребенка вы¬являют признаки врожденного сифилиса, лечение проводится сразу же после родов. При этом малыша из родильного дома переводят в специализированный инфекционный стационар. Детей, у которых не отмечено признаков врожденного сифилиса, наблюдают в течение первого года жизни: первый анализ берут сразу после родов из пуповины, далее исследования про¬водят каждые 3 месяца. В первом анализе допускается наличие антител к возбудителю сифилиса: это антитела, полученные ребенком от мамы (кстати, как и антитела к любой другой инфекции). В результатах последующих анализов количество антител в норме уменьшается. Если этого не происходит и количество антител нарастает, это говорит о том, что ребенок инфицирован. В данном случае малышу также необходимо лечение в условиях специализированного стационара.

 

Позвольте напомнить вам, что ни одна статья в литературе или на нашем сайте не позволит вам правильно поставить диагноз .Необходима консультация врача!!!

Беременность на 16 неделе | Беременность

Развитие ребенка на 16 неделе беременности

Ваш ребенок двигается в 16 недель? Уже с 16 недели некоторые женщины начинают чувствовать, что младенец их подталкивает. Рост ребенка в 16 недель — это всего лишь авокадо, поэтому пока не ждите от него полного удовольствия. На самом деле, если он расслабленный бабба, вы можете ничего не чувствовать еще несколько недель. Это нормально. Особенно, если ты впервые мама. Каждая женщина индивидуальна, и каждый ребенок индивидуален.Может пройти 20-я или даже 26-я неделя, прежде чем вы почувствуете эти чудесные крошечные толчки. Если ваша плацента находится впереди (что означает, что она лежит впереди), движения ребенка могут быть смягчены, и вам придется ждать еще несколько недель, чтобы почувствовать их. Они изначально очень незаметны, и вы с большей вероятностью заметите их вечером перед сном или в спокойной, спокойной обстановке.

Изменения в вас и вашем теле на 16 неделе беременности

На этой неделе вы должны чувствовать себя довольно бодро и неплохо выглядеть.К настоящему времени вы будете переходить от бугристого к ухабистому, к тому же со светящейся кожей, густыми волосами и блестящими глазами от продолжительного сна хорошие симптомы определенно могут побеждать плохие.

Но такие вещи, как варикозное расширение вен при беременности, не так хороши. Они могут начать развиваться по мере того, как матка оказывает давление на кровеносные сосуды, особенно на те, которые переносят кровь от ног к сердцу. Гормоны беременности расслабили мышечные стенки кровеносных сосудов, что также увеличивает риск отека.Это не самые красивые вещи на свете, но в большинстве своем они безвредны и обычно уменьшаются, когда вы возвращаетесь к тому, что было до беременности.

Вот несколько способов отпугнуть синих пауков:

• Спите на левом боку. Это помогает избежать давления на основные кровеносные сосуды и поддерживает кровообращение.
• Продолжайте движение. Не стоять долго. По возможности поднимите ноги и согните лодыжки.
• Упражнение. Оживленная прогулка и плавание отлично подходят для улучшения кровообращения и помогают предотвратить тяжелую грусть.
• Следите за своим весом. Каждый лишний фунт увеличивает давление на кровообращение. Здоровая диета для беременных позволит вам набирать вес в стабильном постепенном темпе.

Питание на 16 неделе беременности

Витамин А во время беременности важен, но не имеет хороших результатов, он помогает в развитии сердца, легких, почек, глаз и костей ребенка, а также сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем.Это также важно для восстановления любых разрывов тканей, которые могут возникнуть у вас после рождения.

Дело в том, что слишком много витамина А может быть довольно опасным. Это связано с врожденными дефектами, токсичностью для печени и многим другим. Рекомендуемая доза составляет 77 мкг в день, и маловероятно, что у вас будет слишком много, если вы не удвоите прием добавок для беременных и не беременных. Если у вас здоровая диета для беременных, вы должны получать достаточно витамина А из продуктов, которые вы едите. Ярко-желтые или оранжевые фрукты и овощи, такие как помидоры, морковь, апельсины, абрикосы, дыни и манго; и молочные продукты, такие как масло, молоко или сыр, а также яйца (особенно желтки) также содержат много витамина А.

Есть приятель по шишке?

То, что вы переживаете, настолько меняет вашу жизнь, что другим может быть трудно понять это. Даже те, кто были матерями, забывают об интенсивности беременности, а также о взлетах и ​​падениях тех первых нескольких месяцев. Вот почему дородовые занятия так полезны не только из-за важной информации, которую они предоставляют (методы родовспоможения, обезболивание, уход за новорожденными), но и из-за поддержки, которую вы получаете от других людей, которые находятся в одной лодке с вами. Обычно вы посещаете занятия в третьем триместре, но в наши дни есть много вариантов, поэтому стоит поискать подходящие занятия в вашем районе для вас и вашего партнера по родам.

Что есть во время беременности
Как гормоны изменяют ваше тело во время беременности

Питание для беременных — Американская ассоциация беременных

Здоровое питание во время беременности

Без сомнения, полноценный, хорошо сбалансированный план питания может стать одним из величайших подарков, которые вы дадите своему развивающемуся ребенку. Питание во время беременности необходимо для здорового ребенка. В идеале лучше всего принять план здорового питания до беременности. Но независимо от того, сколько недель осталось в вашем календаре обратного отсчета, начать никогда не поздно! Обеспечение собственного тела вкусной смесью питательных продуктов может улучшить вашу фертильность, сохранить здоровье во время беременности и подготовить почву для облегчения родов.Это также может помочь заложить основы роста и общего здоровья вашего ребенка.
Беременность — это тот случай в вашей жизни, когда ваши привычки в еде напрямую влияют на другого человека. Включите в свой рацион до и во время беременности разнообразные вкусные овощи, цельнозерновые и бобовые, нежирный белок и другие полезные продукты, и это даст вашему ребенку хороший старт в жизни.

Питание для беременных: изменение веса и калорийность

Ваше тело будет набирать вес во время беременности! Наблюдая за тем, как ваш вес начинает увеличиваться, воспринимайте это как доказательство того, что ваше тело заботится о растущем ребенке.К тому времени, когда вы будете готовы к родам, ваш общий объем крови увеличится на 60% .
Ваша грудь наполнится молоком. Ваша матка вырастет, чтобы вместить ребенка, и наполнится околоплодными водами. Ваш ребенок вырос и весит от 6 до 10 фунтов (в среднем). Чтобы осуществить все эти продуктивные изменения, вашему организму необходимо примерно 300 дополнительных калорий в день во 2-м и 3-м триместре беременности.
Каждая женщина должна обсудить свои индивидуальные потребности в питании со своим врачом.Не пренебрегайте здоровьем малыша, пренебрегая своим собственным!

---

Миф : Теперь, когда вы беременны, вы должны есть за двоих.
Факт : Это правда, что ваши потребности в питательных веществах увеличиваются, но потребности в энергии увеличиваются только примерно на 300 калорий в день во втором и третьем триместре беременности.

---

Миф : Снижение веса во время беременности облегчит роды.
Факт : Матери, которые не набирают достаточно веса во время беременности, подвергают своих детей риску серьезных осложнений, таких как преждевременные роды, которые могут вызвать проблемы с легкими и сердцем.

---

Миф : Если вы наберете нужное количество веса во время беременности, это не приведет к увеличению веса.
Факт : Здоровая беременность предполагает накопление жира. Ваше тело использует этот лишний жир в качестве энергии во время родов и грудного вскармливания.

---

Миф : Беременные женщины жаждут только той пищи, в которой нуждается их организм.
Факт : Беременные женщины могут хотеть еды любого типа. Тяга не должна быть единственным показателем потребностей в питании.

---

Миф : Здоровая беременная женщина не испытывает дискомфорта.
Факт : Тошнота, изжога и запор не предвзяты! Они поражают женщин независимо от их здорового образа жизни. Однако женщины, которые регулярно едят здоровую пищу, пьют много воды, регулярно занимаются спортом и избегают излишка сахара и жира, могут значительно уменьшить эти неприятные симптомы.

---

Что есть при беременности: Группы продуктов

Полезно обратить внимание на рекомендуемые ежедневные порции для каждой группы продуктов. К большинству продуктов прилагается этикетка с указанием пищевой ценности.Эта этикетка с питанием поможет вам узнать, какое количество составляет одна порция.

Питание при беременности: белки

Эксперты рекомендуют от 75 до 100 граммов белка в день. Белок положительно влияет на рост тканей плода, в том числе головного мозга. Он также помогает ткани груди и матки расти во время беременности и играет важную роль в увеличении кровоснабжения.
Примеры ежедневных источников белка:
2-3 порции мяса (1 порция = примерно 3 унции / размер колоды карт)

• полностью приготовленная рыба или морепродукты
• печень
• курица
• нежирная говядина
• баранина
• свинина
• орехов (1 порция = примерно чашки)
• тофу (1 порция = примерно ½ стакана)

Safe Catch Tuna — отличный источник белка и единственный бренд, который проверяет свою рыбу на содержание ртути.Поскольку в каждой банке Safe Catch содержится чистый и твердый стейк из тунца со всеми натуральными маслами и питательными веществами, необходимыми для роста ума и тела, это официальный тунец Американской ассоциации беременных.

2-3 порции бобовых (1 порция = примерно ½ стакана)

• горох колотый
• Фасоль красная и белая
• Черная фасоль
• Фасоль темно-синяя
• горох черноглазый
• нут (фасоль гарбанзо)

Кальций

Суточная потребность в кальции во время беременности составляет около 1000 миллиграммов.Кальций помогает вашему организму регулировать жидкость, а также помогает строить кости и зубные зачатки вашего ребенка.
Примеры ежедневных источников кальция:
3-4 порции молочных продуктов

• молоко (1 порция = 1 стакан)
• яиц (1 порция = 1 большое яйцо)
• йогурт (1 порция = 1 стакан)
• пастеризованный сыр (1 порция = примерно 1,5 унции или 4 игральных кубика, сложенных вместе)
• тофу (1 порция = ½ стакана)
• белая фасоль (1 порция = примерно ½ стакана)
• миндаль (1 порция = примерно чашки)
• лосось (1 порция = примерно 3 унции)
• зелень репы (1 порция = примерно 1 стакан)
• капуста (1 порция = примерно 1 стакан)

Утюг

В сочетании с натрием, калием и водой железо помогает увеличить объем крови и предотвращает анемию.Ежедневная доза 27 миллиграммов идеальна во время беременности.
Примеры ежедневных источников железа:
2-3 порции зеленых листовых овощей (1 порция = приблизительно 1 чашка)

• воротник
• репа
• шпинат
• салат
• капуста

3 порции цельного зерна (1 порция = примерно ½ стакана или один ломтик)

• хлеб
• кукурузная мука
• крупа
• овсянка

2-3 порции нежирного белка (1 порция = примерно 3 унции / размер колоды карт)

Фолат / фолиевая кислота

Фолиевая кислота играет ключевую роль в снижении риска дефектов нервной трубки, включая расщелину позвоночника.Эксперты рекомендуют от 600 до 800 мкг (от 0,6 до 0,8 миллиграмма) в день.
Примеры ежедневных источников фолиевой кислоты:
2 порции темно-зеленых листовых овощей (1 порция = приблизительно 1 стакан)

• воротник
• репа
• шпинат
• салат
• капуста

2-3 порции фруктов (1 порция = примерно ½ стакана)

• оранжевый
• клубника
• лимон
• манго
• помидор
• грейпфрут
• киви
• дыня

3 порции цельного зерна (1 порция = примерно ½ стакана или 1 ломтик)

• хлеб
• кукурузная мука
• крупа
• овсянка

2 порции бобовых (1 порция = примерно ½ стакана)

• горох колотый
• Фасоль красная и белая
• Черная фасоль
• Фасоль темно-синяя
• горох черноглазый
• нут (фасоль гарбанзо)

Витамин C

Фрукты и овощи, богатые витамином С, способствуют заживлению ран, развитию зубов и костей, а также метаболическим процессам.Специалисты рекомендуют не менее 85 миллиграммов в день.
Примеры ежедневных источников витамина C:
3 порции фруктов или овощей (1 порция = примерно ½ стакана)

• оранжевый
• клубника
• лимон
• манго
• помидор
• грейпфрут
• киви
• дыня
• картофель
• перец

Мороженое для беременных

Большинство беременных женщин испытывают изжогу, кислотный рефлюкс, не говоря уже о лишнем весе, когда едят мороженое.Nightfood Nighttime Ice Cream специально разработан, чтобы помочь беременным и утолить вашу жажду более здоровым и благоприятным для сна способом. Посетите их веб-сайт , чтобы узнать, как получить бесплатную пинту и приручить этих жаждущих монстров.

Проблемы питания при беременности

Во время беременности некоторые продукты могут нанести вред развивающемуся ребенку. Убедитесь, что все мясо тщательно приготовлено, чтобы избежать заражения токсоплазмозом, сальмонеллой и другими вредными бактериями. Исключите из своего рациона табачный дым, наркотики и алкоголь.
Уменьшите или исключите напитки с кофеином (газированные напитки, кофе) из своего ежедневного потребления и поддерживайте разумную программу упражнений на протяжении всей беременности. Ходьба и плавание считаются здоровыми занятиями во время беременности, но всегда проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Хотите узнать больше?

---

Составлено с использованием информации из следующих источников:

1. Блаунт, Дарини (2005). Выращивание ребенка: диета и питание при беременности. Набор для рождения , выпуск 46.

2. Гаца, Кэти Гейтс (1997). Здоровье внутренней экосистемы. Акушерство сегодня , выпуск 42, стр. 28-29.

3. Хаас, Эми В. (1995). Питание при беременности. Рождение ребенка сегодня , выпуск 5.
Метод рождения Брэдли.

Диета для здоровой беременности

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Знание того, что есть во время беременности, может показаться непосильным.Вы хотите выбирать продукты, подходящие для вас и вашего ребенка, но противоречивые советы часто могут вызвать путаницу.

Это может быть особенно актуально, если это и ваша первая беременность. Вы можете получить информацию не только о том, что есть во время беременности, но и о том, каких продуктов следует избегать во время беременности.

Но не волнуйтесь. Вот почему мы провели для вас исследование и перечислили все, что вам нужно знать о том, что есть, когда вы ожидаете. И неудивительно, что вы хотите все исправить, ведь во время беременности важно правильно питаться.«Пища, которую вы едите, питает ваше тело, а ваше тело питает вашего ребенка», — говорит Мелинда Никчи, основательница приложения для здоровья и благополучия Baby2Body.

«Ваша диета оказывает непосредственное влияние на ваше здоровье, а также на здоровье вашего ребенка», — добавляет Мелинда. «Исследования показывают, что сбалансированное питание во время беременности связано с хорошим когнитивным развитием, здоровой массой тела при рождении и может снизить риск многих врожденных дефектов. Ваше тело не сможет должным образом поддерживать вас или вашего ребенка без всех необходимых ему питательных веществ.”

От золотых правил о том, что вам следует есть, до правды о орехах и даже удобного руководства о том, что вам следует есть больше в определенные периоды беременности, у нас есть все, что вам нужно есть для вас и вашего ребенка покрытый.

Что есть при беременности

«Обязательно придерживаться питательной и здоровой диеты во время беременности», — говорит д-р Джузеппе Арагона, терапевт и онлайн-врач PrescriptionDoctor.com. «Убедиться, что вы едите достаточное количество фруктов и овощей и пьете достаточное количество воды в течение дня, очень важно для обеспечения нормального развития вашего ребенка.”

Кроме того, хорошее питание полезно не только для ребенка, но и для вас. «Хорошая диета также может помочь снизить риск анемии. И другие симптомы беременности, такие как усталость и утреннее недомогание », — говорит д-р Арагона.

Наши специалисты рекомендуют во время беременности есть следующее…

Лосось полезен для работы мозга

Лосось

Национальная служба здравоохранения рекомендует беременным женщинам есть «две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной рыбой, такой как лосось, сардины или скумбрия.«Рыба — отличный источник белка, а лосось, сардины и скумбрия также содержат полезные жирные кислоты омега-3, которые, как известно, способствуют здоровому функционированию мозга и помогают сердцу, суставам и общему благополучию.

«Лосось поможет вам и вашему ребенку развиваться», — говорит д-р Арагона. «Рекомендуемое количество — два приема пищи в неделю с лососем».

Греческий йогурт содержит кальций

Греческий йогурт

Все мы знаем, насколько важен кальций для крепких и здоровых костей, и для вас и вашего ребенка это начинается еще до того, как они появятся на свет.Греческий йогурт полезен для вас и является отличным вариантом для беременных женщин, потому что он не только содержит в два раза больше белка, чем обычный йогурт, но также является отличным источником кальция.

«Цель во время беременности — обеспечить ребенка всем необходимым, не жертвуя собственным здоровьем и питанием», — поясняет диетолог Кейт Гиган Детскому центру. «Кальций поможет сохранить ваши собственные кости в целости и сохранности, создав здоровый скелет вашего ребенка».

И это еще не все.«Греческий йогурт также является хорошим источником витаминов группы В, пробиотиков и фосфора», — говорит д-р Арагона. «Вы можете съесть порцию несколько раз в неделю с ягодами и медом для хорошей меры».

(Источник: Getty)

Бананы

Они отлично подходят беременным женщинам, особенно в первом триместре, объясняет Анар Аллидина, диетолог из Huffington Post. «Бананы в первые недели беременности могут помочь при тошноте, которую испытывают многие женщины», — говорит Анар.

И это не единственные преимущества. «Бананы — хороший источник калия, — говорит д-р Арагона. «Запор — обычное явление во время беременности, поэтому полезно употреблять бананы, поскольку они содержат витамин B6, витамин и клетчатку, которые помогают регулярному опорожнению кишечника, а также являются естественным способом избавиться от запора. Можно съесть один банан в день ».

(Источник: Алами)

Яйца

«Яйца полезны, потому что содержат большое количество витаминов и минералов.Сюда входит холин, необходимый для развития мозга ребенка », — говорит д-р Арагона. «Во время беременности можно есть до двух яиц в день».

Они также являются отличным источником белка, но вам нужно быть осторожными. Важно отметить, что сырые яйца могут вызвать пищевое отравление, которое особенно опасно для будущих мам.

Следовательно, лучше избегать:

• Яйца сырые
• Яйца с жидким желтком
• Любая пища, содержащая сырые яйца, сырая или слегка приготовленная

«Избегайте сырых или частично сваренных яиц, утиных, гусиных или перепелиных яиц, если они не были тщательно приготовлены до тех пор, пока желток и белки не станут твердыми», — говорит д-р Арагона.«Это сделано для того, чтобы вы не рискуете заразиться сальмонеллой, которая может вызвать пищевое отравление».

(Источник: Getty)

Ягоды

Ягоды богаты витамином С, калием, фолиевой кислотой (витамин B, необходимый для образования красных кровяных телец) и клетчаткой. «Черника особенно является антиоксидантом, поэтому ее следует включать в рацион при беременности», — говорит д-р Арагона. «Вы можете съесть горсть утренней каши или йогурта в день».

Однако важно тщательно мыть их перед едой.

Бобы с высоким содержанием клетчатки

Фасоль

Нут, чечевица, черная фасоль и соевые бобы — отличные источники клетчатки, белка, железа, фолиевой кислоты, кальция и цинка. Фасоль содержит больше белка и клетчатки, чем овощи, и, учитывая, что беременным женщинам требуется около 70 граммов белка в день, вы можете подумать о том, чтобы запастись фасолью!

«Фасоль является отличным источником клетчатки, а также содержит ключевые питательные вещества, такие как фолиевая кислота, железо, кальций и цинк», — говорит д-р Арагона.«Вы можете есть порцию фасоли в день, возможно, смешивая ее и пробуя разные виды фасоли с каждым приемом пищи».

Для сытной закуски выбирайте орехи

Гайки

Официальный совет раньше заключался в том, что женщинам следует избегать арахиса во время беременности, но это было только в том случае, если в семье была аллергия. Теперь во время беременности безопасно есть все виды орехов.

«Орехи являются источником омега-3 жирных кислот и белка», — говорит д-р Арагона. «Перекусывание орехов может помочь вам насытиться между приемами пищи, а также даст вам необходимые питательные вещества.’

И это еще не все. Орехи также полны важных минералов, таких как медь, марганец, магний, селен, цинк, калий, кальций и витамин Е, что делает их отличной закуской на ходу!

Сладкий картофель улучшает пищеварение

Сладкий картофель

«Это источник витамина А, который важен для роста клеток вашего ребенка», — говорит д-р Арагона. «Они также содержат много клетчатки, которая полезна для здоровья пищеварительной системы и может снизить скачки сахара в крови.’

Причина, по которой они так богаты витамином А, заключается в том, что сладкий картофель приобретает оранжевый цвет благодаря так называемым каротиноидам, которые представляют собой растительные пигменты, которые затем превращаются в витамин А в вашем организме. Они также содержат витамин С, который помогает усваивать железо, необходимое для хорошего здоровья вашего ребенка во время беременности.

«Вы можете съесть несколько порций сладкого картофеля в неделю, если будете сочетать его с другими группами продуктов в каждом приеме пищи», — добавляет д-р Арагона.

Цельнозерновые необходимы для роста

Цельнозерновые

Зерна (цельная пшеница, овес, рис, кукуруза и ячмень) богаты питательными веществами, такими как железо, селен и магний.Они также являются особенно хорошим источником витаминов группы B (включая B1, B2, фолиевую кислоту и ниацин), в которых нуждается ваш растущий ребенок. «Цельнозерновые продукты полны таких питательных веществ, как магний, — говорит д-р Арагона. «Железо и селен, а также являются хорошим источником витаминов группы В, которые необходимы для роста вашего ребенка».

В частности, цельнозерновые продукты — например, цельнозерновой хлеб или коричневый рис — лучше всего, поскольку они содержат больше всего клетчатки, витаминов и питательных веществ.

Не знаете, сколько есть? «Рекомендуемое количество клетчатки в день во время беременности составляет 28 граммов в день», — добавляет д-р Арагона.«Кроме того, было рекомендовано, чтобы вы, по крайней мере, половину зерна, которое вы едите каждый день, были цельнозерновыми».

Ешьте овощи ежедневно во время беременности

Листовая зелень

Темно-зеленые листовые овощи (например, шпинат, капуста и мангольд) богаты витаминами и питательными веществами, такими как витамины A, C и K, а также чрезвычайно важным фолатом, о котором мы упоминали ранее. Эти витамины способствуют здоровью глаз, поэтому очень важно получать правильную дневную дозу.

«Вы должны есть 2 чашки фруктов и 2-3 чашки овощей в день во время беременности», — говорит д-р Арагона.«Брокколи и темная зелень богаты витамином С, К, А и кальцием, фолатом железа, клетчаткой и калием, поэтому они являются отличным способом убедиться, что вы набираете витамины и держите свою пищеварительную систему под контролем».

Всегда выбирайте высококачественный белок

Постное мясо

Мы снова поговорим о белке! Вы можете сделать постное мясо отличным источником ежедневного потребления белка, так как оно содержит жизненно важные аминокислоты, необходимые для здоровых клеток вашего тела и тела вашего ребенка.«Ищите постное мясо с обрезанным жиром», — говорит Карин Хозенфельд из North Dallas Nutrition. «В особенности, покупая красное мясо, ищите куски, которые на 95-98% обезжирены».

Постное мясо во время беременности действительно необходимо. «Вам следует увеличить потребление белка до 6,5 унций в день, когда вы приближаетесь ко второму и третьему триместрам», — говорит д-р Арагона.

Помните, не ешьте сырое или недоваренное мясо, в том числе мясные куски и стейки, приготовленные редко, поскольку существует риск токсоплазмоза — инфекции, которая может поразить ребенка.

Некоторые золотые правила того, что есть во время беременности

Согласно NHS, хотя вам не нужно соблюдать особую «диету для беременных», важно убедиться, что вы получаете правильный баланс питательных веществ для вас и вашего ребенка. Еще несколько правил, которые следует запомнить:

• Даже если вы голодны больше обычного, вам не нужно «есть на двоих».
  «Это устаревшая рекомендация», — говорит Мелинда. «Вы должны набирать вес во время беременности.Но большинству женщин нужно всего около 100 дополнительных калорий в день в первом триместре и около 300 дополнительных калорий в день во втором и третьем триместре, чтобы поддерживать стабильный набор веса. Просто убедитесь, что эти калории поступают из здоровой и питательной пищи ».
• Убедитесь, что вы едите здоровый завтрак каждый день.
  Это поможет вам избежать перекусов из продуктов с высоким содержанием жира и сахара.
• Всегда принимайте добавки
  Лучше всего получать витамины и минералы из продуктов, которые вы едите, но во время беременности вам также нужно принимать добавки, чтобы вы знали, что получаете все, что нужно вам и ребенку.
• Крахмалистые продукты (углеводы) должны составлять чуть более трети того, что вы едите.
  ‘Углеводы — важная группа продуктов питания, которую необходимо включать во время беременности, поскольку они состоят из крахмала, сахара и клетчатки, и они являются вашим основным источником энергии что жизненно важно во время беременности », — говорит д-р Арагона. «Эти крахмалы и сахара распадаются на глюкозу, которая проходит через плаценту и обеспечивает энергию для поддержки роста вашего ребенка во время беременности». Выбирайте цельнозерновые продукты вместо переработанных (белых) или картофель без кожуры.
• Мойте фрукты, овощи и салаты.
  Это позволит удалить все следы почвы, которая может содержать токсоплазма, паразит, вызывающий токсоплазмоз.

Какую пищу лучше всего есть во время беременности?

Лучшая еда во время беременности зависит от того, в каком триместре вы находитесь.

«Лучшая пища в первом триместре — нежирное мясо, так как оно является хорошим источником железа и белка», — говорит д-р Арагона.

«Йогурт играет ключевую роль, поскольку кальций и белок поддерживают структуру костей, а стручки фасоли эдамаме богаты вегетарианским белком, кальцием, железом и фолиевой кислотой и являются отличным перекусом в течение дня.”

Стручки фасоли Эдамаме богаты вегетарианским белком.

И это еще не все. «Кале также является хорошей пищей, поскольку она включает в себя клетчатку, кальций, фолат, железо, витамины A, C, E и K. Кроме того, бананы, бобы и чечевица являются хорошей общей пищей на протяжении всей беременности, поскольку они полны железо и волокна », — говорит д-р Арагона. «Продукты с имбирем, такие как имбирный чай или жевательный имбирь, уменьшат тошноту в первом триместре».

Во втором триместре? «Второй триместр очень похож на первый с точки зрения того, что вам следует есть», — говорит д-р Арагона.«Вы должны быть уверены, что едите достаточно еды и получаете жизненно важные питательные вещества, необходимые для поддержки роста вашего ребенка во втором триместре. Вам следует увеличить потребление белка, поэтому постное мясо, орехи, тофу, яйца, рыба и чечевица будут хорошими продуктами ».

Вы достигли третьего триместра? «Витамин C, K, клетчатка и витамин B1 действительно важны», — говорит д-р Арагона. «Вы должны получать эти питательные вещества, если придерживаетесь разнообразного и здорового питания. Вы также должны знать, что в третьем триместре вы должны съедать на 200-250 калорий больше в день.”

Какие продукты безопасны во время беременности?

«Любая пища, которая явно не указана медицинскими работниками как небезопасная, должна считаться относительно безопасной. Но поговорите со своим врачом о любых проблемах, связанных с конкретными продуктами, которые у вас могут быть », — говорит Мелинда.

«У вас может развиться аллергия в любой момент. Таким образом, возможно, что пища, которую вы ели на протяжении всей жизни, считается безопасной, может вызвать аллергическую реакцию ». Будьте осторожны, но постарайтесь не волноваться.

(Источник: Getty)

«К счастью, большинство продуктов безопасно употреблять во время беременности», — говорит д-р Арагона. «Морепродукты иногда могут вызывать путаницу, но большинство из них можно есть. Можно было приготовить рыбу и морепродукты. Плюс копченая рыба, например, копченый лосось и форель. Вы также можете есть в суши сырую или слегка приготовленную рыбу, если она была предварительно заморожена. Приготовленные моллюски, такие как мускулы, крабы, омары, гребешки, креветки и моллюски, тоже подойдут, как и холодные предварительно приготовленные креветки ».

Не менее важно знать, какие продукты небезопасны.

• Молочные продукты
  «Избегайте мягких сыров с белым налетом снаружи, таких как бри или камамбер. Также избегайте мягких голубых сыров, если они не приготовлены до горячего пара », — говорит д-р Арагона. «И избегайте непастеризованного коровьего молока, козьего или овечьего молока. Плюс любые продукты, приготовленные из непастеризованного молока, например мягкий козий сыр. Это связано с тем, что непастеризованные молочные продукты могут содержать листерию. Это бактерия, которая может вызвать инфекцию, называемую листериозом, которая может привести к выкидышу или мертворождению.’
• Мясо
  «Хот-доги и мясные деликатесы очень похожи на непастеризованные сыры», — говорит Мелинда. «Эти продукты могут содержать бактерии, которые могут вызвать заболевание, а также содержат много обработанного мяса и насыщенных жиров». Всегда следите за правильным приготовлением мяса.
• Рыба с высоким содержанием ртути
  «Остерегайтесь меч-рыбы, королевской макрели, большеглазого тунца, апельсинового хищника и кафельной рыбы», — говорит Мелинда.
• Alcohol
  «Это может привести к врожденным дефектам и осложнениям», — добавляет Мелинда.

Что есть в определенные периоды беременности

Первый триместр

Что есть на 1-4 неделе беременности

«В течение первого триместра ваш ребенок очень маленький. Это означает, что нет большой разницы в потреблении калорий (примерно на 100 дополнительных калорий в день) », — говорит Мелинда. В этот период необходима фолиевая кислота, и в идеале ее следует принимать за шесть недель до зачатия. В первые 28 дней беременности у эмбриона происходит много делений клеток и развиваются нервные трубки.

Фолиевая кислота снижает риск расщепления позвоночника, врожденных дефектов, выкидыша и низкой массы тела при рождении. Вам следует принимать добавки фолиевой кислоты в количестве не менее 400 мкг в день на протяжении всей беременности, так как получить достаточно только из еды сложно.

Рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой ежедневно на протяжении всей беременности.

В эти первые дни клетки внутреннего слоя эмбриона станут вашим ребенком, а внешний слой клеток — плацентой. Исследования показывают, что рост плаценты напрямую связан с потреблением пищи мамой и что у здоровой, хорошо питающейся женщины плацента строится лучше.

Плацента — это магистраль питания между вами и вашим ребенком. Поэтому вам нужно убедиться, что в вашем рационе есть свежие и необработанные продукты, богатые питательными веществами.

Если вы еще этого не сделали, сейчас самое время отказаться от всех питательных веществ, таких как алкоголь, сигареты и кофеин. Эти токсины могут перейти к ребенку через плаценту.

Что есть при беременности 5-12 недель

В течение второго месяца вы можете начать испытывать тошноту, отвращение к еде или тягу к беременности.Доверьтесь этому своему инстинкту, так как вы можете просто жаждать того, что нужно вашему ребенку, например, стейк = железо или молоко = кальций.

Вы можете уменьшить последствия утреннего недомогания, увеличив уровень цинка и витамина B6. Выпейте имбирный чай и перекусите орехами и семечками.

Чувство истощения — основная жалоба в это время, и это неудивительно, учитывая то, что происходит внутри вас. Чтобы облегчить это чувство усталости, выбирайте энергоносители, а не энергозатраты.

Переключитесь с всех белых рафинированных продуктов, таких как хлеб, рис и макароны, на хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и макаронные изделия из непросеянной муки, поскольку они помогают сбалансировать уровень сахара в крови.Избегайте сладких продуктов и напитков с кофеином и старайтесь есть каждые четыре часа. Пейте много жидкости, включая воду и свежие овощные соки. И вздремните после обеда, когда сможете.

‘Поддерживайте все необходимые вам витамины и минералы ежедневно. Кроме того, выбирайте нежирное мясо, бобы и чечевицу, греческий йогурт, листовую зелень, такую ​​как шпинат или капуста и бананы », — говорит Мелинда.

Второй триместр

Что есть на 13-16 неделе беременности

В то время как в первые 12 недель основное внимание уделяется развитию органов, скелета, тканей и клеток, в этом триместре основное внимание уделяется быстрому росту вашего ребенка.«Как только вы перейдете во второй и третий триместр, вам начнут нуждаться примерно в 300 дополнительных калорий в день», — говорит Мелинда. Это эквивалент яблока, тоста из непросеянной муки и стакана молока. В среднем вы можете прибавлять в весе около 1 / 2–1 фунта в неделю.

Вы можете страдать от запора на любом сроке беременности, так как гормоны замедляют движение пищи в кишечнике, что способствует большему всасыванию из пищи. Но когда ваш ребенок начнет расти в этом триместре, он может начать давить на ваш кишечник.

Чтобы помочь двигаться вперед, ешьте много волокнистой пищи, пейте не менее 8 стаканов воды в день, выполняйте легкие упражнения во время беременности, такие как плавание или ходьба, и избегайте кофеина, поскольку он еще больше обезвоживает организм. Если все это не помогает, замочите десертную ложку семян льна в воде на ночь и пейте жидкость каждое утро, пока симптомы не пройдут.

Что есть при беременности 16-24 недели

Чувства вашего ребенка сейчас развиваются. Слух развивается в 16 недель, хотя ухо не полностью сформировано до 24-й недели, а к концу этого триместра глаза начинают открываться.

Витамин А играет важную роль в развитии зрения и слуха. Растительные источники витамина А, называемые бета-каротином, являются самыми безопасными. Так что добавьте в меню морковь и желтый перец.

«Цельные зерна, такие как рис, миндаль, яйца, апельсины, зеленые листовые овощи и лосось, сейчас необходимы», — говорит Мелинда ».

Третий триместр

Что есть при беременности 24-28 недель

К концу второго триместра увеличенная матка занимает место, обычно занимаемое пищеварительной системой.Это может давить вам на живот. Возможно, поэтому почти 80% беременных страдают изжогой.

Обычно пища смешивается с желудочной кислотой в желудке и попадает в кишечник. Однако под давлением ребенка эта кислая смесь может двигаться вверх по пищеводу. Это вызывает чувство жжения в груди.

Чтобы избежать дальнейшего обострения, ешьте меньше и чаще. Кроме того, избегайте острой или жирной пищи, газированных напитков, обработанного мяса, алкоголя и кофе.

Старайтесь есть по крайней мере за 3 часа до сна и медленно пережевывайте. Лучше спать с поднятой головой. Это помогает предотвратить продвижение переваренного содержимого желудка к пищеводу.

«На протяжении всей беременности следите за тем, чтобы пить достаточно воды», — добавляет Мелинда. «Хотя вам может показаться, что вы ходите в туалет миллион раз в день, ваше тело нуждается в надлежащем увлажнении прямо сейчас, чтобы поддерживать вас и ребенка».

Что есть на 29-34 неделе беременности

Теперь вы передаете еще больше незаменимых жирных кислот для развивающегося мозга вашего ребенка, больше кальция для костей и зубов и больше железа для защиты от анемии после рождения.

Очень важно в течение этого триместра придерживаться высокопитательной диеты, иначе организм передает все свои запасы ребенку, вызывая у вас чувство истощения. «Сладкий картофель, лосось, киви, клубника, апельсины и бананы, орехи, яйца, сыр, авокадо и цельнозерновые продукты сейчас идеальны», — говорит Мелинда.

За это время ваш ребенок увеличится вдвое и будет требовать от вас больше калорий. Таким образом, вы должны продолжать съедать около 300 дополнительных калорий каждый день. Важно постоянно прибавлять в весе, так как слишком маленький вес может означать, что ваш ребенок рискует преждевременно родиться.Но и слишком сильно набирать вес не рекомендуется. Жировые клетки откладываются, и слишком много лишнего жира может означать, что ваш ребенок может бороться с проблемами веса всю жизнь.

Остерегайтесь скрытых жиров в тортах и ​​печеньях и помните, что сахар превращается в жир. Поэтому, когда вы перекусываете, лучше всего выбирать свежие фрукты, орехи, семена и полезные зерновые батончики.

Что есть при беременности 35-40 недель

Роды могут быть похожи на марафон с точки зрения потребности в энергии.Подготовьтесь за 2 недели до назначенного срока, запаситесь сложными углеводами, такими как цельнозерновые, овощи и хлеб из непросеянной муки, поскольку они являются основным источником энергии для организма.

К концу этого триместра ваш ребенок весит около 7 фунтов 5 унций, но вы, возможно, набрали около 28 фунтов. Не волнуйся! По большей части это жидкость, увеличенный объем крови и плацента. Избыточный жир необходим при подготовке к кормлению грудью.

Всегда проконсультируйтесь с вашим терапевтом или акушеркой, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или программы упражнений.Ваш терапевт, акушерка или квалифицированный диетолог должны контролировать и контролировать прием добавок.

Развитие ребенка, симптомы и многое другое

Вам 4 месяца! На 16 неделе беременности ваша шишка, скорее всего, начнет проявляться, поэтому может быть заметно, что вы ожидаете. Вы также можете почувствовать первые шевеления ребенка на этой неделе.

Сколько месяцев при беременности в 16 недель? 4 месяца

Какой триместр? Второй триместр

Сколько осталось недель? 24 недели

Развитие вашего ребенка в 16 недель

В 16 недель рост ребенка составляет чуть менее 5 дюймов (12.4 сантиметра) от макушки до нижней части ягодиц (известная как длина от макушки до крупа).

В среднем рост ребенка в 16 недель от макушки до пяток (известный как длина от макушки до пятки) составляет примерно 18 см. Ваш малыш, вероятно, весит около 5 унций (144 грамма).

Веривелл / Бейли Маринер

Сердце

Сердце вашего будущего ребенка бьется от 150 до 180 раз в минуту и ​​перекачивает примерно 25 литров (24 литра) крови в день.

Вкусовые рецепторы

К этой неделе вкусовые рецепторы и вкусовые поры ребенка развиты и работают. Таким образом, ваш ребенок может почувствовать вкус околоплодных вод, когда они попадают в рот. Поскольку околоплодные воды приобретают вкусовые качества вашего рациона, ваш ребенок может начать развивать вкусовые предпочтения еще в утробе матери.

Развитие головы и тела

• Мышцы и кости продолжают расти и дополняют скелет вашего ребенка.
• Голова вашего ребенка теперь более прямая или прямая и находится на одной линии с телом.
• На бровях, верхней губе и подбородке начинают появляться волосы.
• Первые движения глаз наблюдаются под веками между 16 и 18 неделями; как только начинаются движения глаз, младенцы начинают прикасаться к своим векам.
• Способность слышать все еще развивается, но на этой неделе ваш ребенок может начать слышать ограниченные звуки.

Изучите несколько этапов 16-й недели вашего ребенка в этом интерактивном опыте.

Тяга к пище при беременности: миф или реальность?

Общие симптомы на этой неделе

Несмотря на то, что ваш ребенок продолжает расти и развиваться на 16 неделе, вы можете продолжать замечать прилив энергии и в целом чувствовать себя неплохо.Однако некоторые симптомы второго триместра могут продолжаться или проявляться. У вас могут быть случайные:

Вместе с тем, эта неделя может принести растущий живот, первые признаки движения и тягу к еде.

Детские порхания

Вскоре вы почувствуете трепетание бабочек в животе, а точнее, ребенка в матке. Если это не ваша первая беременность, вы можете почувствовать трепетание ребенка, называемое учащением, уже на 16 неделе. Но если вы новичок, это немного сложнее распознать, поэтому вы можете не почувствовать эти первые движения до 18-20 недель.

Если вы впервые почувствуете трепетание сейчас или позже, ваш будущий ребенок — это , довольно много двигается. Младенцы очень активны в утробе матери, особенно между 14 и 19 неделями, когда еще есть достаточно места для передвижения.

Бэби-шишка

Некоторым мамам не терпится похвастаться шишкой, в то время как другие стараются как можно дольше скрывать свой растущий живот. Если вы пытаетесь скрыть это, это станет немного сложнее, поскольку к 16 неделе многие ожидающие мамы появляются.

Конечно, возможно, что для тех, кто взволнован, это не так ярко, как вы надеялись. Это потому, что все люди разные, и каждый человек вынашивает ребенка по-разному. Повесить там. Впереди у вас 24 недели роста.

Тяга к еде

С тошнотой в первом триместре вы могли испытывать отвращение к еде. Но теперь, когда ваш желудок снова может терпеть вид и запах еды, вы можете почувствовать некоторую тягу к еде.

Тяга к еде — обычное дело. О них сообщают от 50% до 90% будущих мам. Хотя неясно, почему беременность вызывает тягу, это могут быть гормоны, а также способ поиска организмом определенных питательных веществ, которые необходимы вашему развивающемуся ребенку.

Советы по уходу за собой

Растущая шишка может затруднить поиск удобного положения для сна, но это означает, что ваш ребенок становится достаточно большим, чтобы вы могли почувствовать его движения. Вы также можете подумать о том, чтобы справиться с тягой.

Положение сна

Принятие удобного положения перед сном может оказаться трудным во время беременности, и это даже до того, как ваш живот «вздрогнет». Для удобства:

• Убедитесь, что в спальне заданная температура, не слишком жарко и не слишком холодно.
• Позвольте воздуху циркулировать в вашей комнате с помощью вентилятора, кондиционера или открытого окна.
• Ложитесь спать, когда вы устали, чтобы не ворочаться, чтобы попытаться заснуть.
• Используйте подушки для кровати, подушку для беременных или клинья для снятия давления в точках.
• Начните спать на боку, особенно на левом.

Что говорят эксперты

«Прямо сейчас нет небезопасного положения для сна. Просто делайте то, что удобно».

— Эллисон Хилл, Мэриленд, акушер-гинеколог

Здоровые закуски

Хотя вы можете жаждать менее питательных продуктов с пустыми калориями, а также продуктов, богатых питательными веществами, ваша тяга может пытаться вам что-то сказать.Это может быть способ заставить ваше тело дать ему необходимое ему питательное вещество.

Вы можете определенно побаловать себя менее полезными для здоровья угощениями, главное — умеренность, поэтому постарайтесь сделать питательные продукты основной частью своего рациона. Стремитесь к сбалансированному питанию и перекусам. Фрукты, орехи, сыр и нарезанные овощи — легкие и питательные закуски.

Чувство движения ребенка

Эти первые движения ребенка могут ощущаться как легкое трепетание, судороги или пузырьки газа. Опытные мамы могут узнать их раньше, поскольку знают, что они чувствуют.Мамы с более низким индексом массы тела также могут почувствовать движение немного раньше.

Однако не стоит беспокоиться, если в этот момент вы не чувствуете, как ребенок шевелится. Всем мамам может потребоваться немного больше времени, чтобы почувствовать движения, особенно мамам, впервые родившимся или мамам с передней плацентой. Некоторые будущие мамы не чувствуют движения ребенка до 20 недель или даже позже.

По прошествии нескольких недель, когда ребенок станет больше, его движения станут более узнаваемыми. Пройдет совсем немного времени, и вы и ваши близкие сможете почувствовать и даже увидеть сильные легкие удары по вашей коже.

Консультации для партнеров

Вы еще не думали о детских именах? Повеселитесь и составьте список своих лучших предложений, чтобы сравнить их с выбором вашего партнера. Вы можете найти вдохновение и идеи для традиционных или уникальных имен, просмотрев свое генеалогическое древо, книги по истории, книги детских имен или онлайн-источники:

Независимо от того, выбрали ли вы имя или все еще работаете над ним, вам также нужно будет решить, хотите ли вы поделиться именем или своими возможными вариантами с другими.Когда вы начнете распространять новость «Мы беременны», практически все будут спрашивать вас, как вы собираетесь называть ребенка.

Если вы решите ответить, вы обязательно услышите некоторые мнения — и вы можете быть удивлены, если не все они будут поддерживать. По этой причине вам и вашему партнеру будет разумно выбрать стратегию совместного использования имен.

Возможно, вы захотите сохранить имя между вами двумя и позволить появлению ребенка на свет стать сюрпризом. Но если вы все же хотите поделиться, имейте в виду, что семья и друзья могут не стесняться рассказывать вам, что они думают о вашем выборе.Будьте готовы осторожно отвергнуть тех, кто придерживается отрицательного мнения, какими бы благими намерениями они ни были.

В кабинете врача

Если ваш последний дородовой визит был на 12-й неделе, вы должны вернуться в офис вашего лечащего врача на этой неделе для следующего визита.

Профилактический осмотр

Во время регулярного ежемесячного дородового осмотра ваш врач:

Высота дна

Наряду с вышесказанным, ваш врач может провести новое измерение на этой неделе: оно называется высотой глазного дна или дна матки, и это расстояние между верхушкой лобковой кости и верхушкой матки.

Это измерение помогает акушеру или акушерке контролировать рост плода. В 16 недель верхняя часть матки будет примерно на полпути между лобковой костью и пупком, когда вы ложитесь.

Генетические тесты

Если вы выбрали генетический скрининг, у вас могут сдать кровь во время визита в офис. Этот анализ крови предлагается между 15 и 22 неделями, чтобы определить риск хромосомных аномалий и дефектов нервной трубки у вашего ребенка.

Амниоцентез проводится с 15 по 20 неделю.Если у вас есть этот тест, он может быть назначен на эту неделю.

Предстоящие визиты к врачу

Ваш следующий визит может быть на УЗИ. Врачи обычно назначают структурное УЗИ, также называемое анатомическим скринингом или УЗИ уровня 2, между 18 и 22 неделями.

Это ультразвуковое исследование проверяет, как развивается ваш ребенок, расположение плаценты, положение ребенка и состояние основных частей мозга, сердца, почек, мочевого пузыря и желудка.

Рекомендуемые товары

Возможно, на этой неделе вы ищете это идеальное имя или идеальную позу для сна.Вот несколько предложений, которые помогут вам в поиске.

Детские именные книги

Некоторые ожидающие родители выбирают имена для своих детей задолго до того, как они их ждут. Некоторые пары выбирают имя на ранних сроках беременности, в то время как другие ждут, пока ребенок не родится, чтобы выбрать имя.

Если вы и ваш партнер не торопитесь, чтобы принять это решение, вы еще не нашли идеального имени или хотите провести еще немного исследований, прежде чем сузить круг, вы можете вместе просмотреть несколько книг.

Подушки для беременных

Когда ваш живот начинает расширяться, может быть сложно найти удобное положение для сна. Подушка для беременных поддерживает ваше тело и помогает спать на боку более комфортно.

Особые соображения

Случайные нездоровые тяги обычно не вредны. Однако некоторые пристрастия опасны. Важно избегать употребления таких веществ, как алкоголь, сигареты и легкие наркотики.Но есть и другие побуждения.

Pica

Беременность может вызвать странную тягу к еде — даже более странную, чем соленые огурцы с мороженым. Иногда беременность может вызвать тягу к непродовольственным товарам, таким как лед, песок, мел, грязь, мыло, стиральный порошок и порошок.

Желание есть непродовольственные товары называется пика. Пика связана с дефицитом питательных веществ, особенно с анемией. Однако так бывает не всегда.

Хотя кормление вашей тяги к еде во время беременности, как правило, не является проблемой, может возникнуть пика.Употребление в пищу веществ, не являющихся пищей, может быть вредным для вас и вашего ребенка. Так что не поддавайтесь желанию и поговорите со своим врачом о своих пристрастиях.

Слово от Verywell

Ваш ребенок в 16 недель делает так много удивительных вещей. Чувства развиваются по мере того, как ребенок начинает ощущать вкус, слышать и даже прикасаться. Между тем, вы показываете и, возможно, начинаете задумываться, могут ли эти маленькие пузырьки газа действительно быть движущимся ребенком.

Если вы еще не чувствуете, как ребенок двигается, не о чем беспокоиться.Это произойдет скоро, может быть, даже на следующей неделе.

недель второго триместра — Симптомы беременности, боль и рост плода

Хорошие новости! Многие женщины считают второй триместр беременности самым легким и приятным. Утреннее недомогание обычно проходит, вы чувствуете, как ребенок шевелится, и становится заметным ваш живот. Во втором триместре есть что полюбить, и это прекрасное время, чтобы сосредоточиться на собственном благополучии.

Сколько калорий нужно есть беременной женщине?

Во втором триместре ваш малыш быстро растет.Чтобы подпитывать себя и ребенка таким ростом, вам нужно добавлять около 340 калорий в день. Это примерно эквивалент бутерброда с арахисовым маслом и желе. Так что будьте осторожны, чтобы не переедать, так как вы добавляете лишние калории. Попробуйте включить некоторые из этих идей здоровых перекусов в свой распорядок дня.

Подготовка к визитам к врачу

Вы начнете регулярно посещать врача во втором триместре беременности. Частота варьируется, но обычно назначают встречи каждые 4 недели.Загрузите контрольный список для посещения врача, который поможет вам подготовиться к приемам. Во время этих посещений ваш врач проведет множество измерений как для вас, так и для ребенка. Если вы испытываете такие проблемы, как дискомфорт в носу или тошнота по утрам, обязательно сообщите об этом своему врачу.

Стоит ли делиться новостями?

Многие люди ждут до 13-й недели, прежде чем сказать друзьям и семье, что они ждут. Это связано с тем, что статистика показывает, что количество выкидышей резко падает во втором триместре.Решение о том, когда сообщить людям эту новость, является очень личным, и необходимо учитывать множество индивидуальных факторов. Что бы вы ни решили, помните, что правильный ответ — это тот, который вам удобнее всего.

Ваш малыш за это время претерпел серьезные изменения, и некоторые из них вы даже можете почувствовать. Как здорово! Продолжая ходить на прием, обязательно сообщите своему врачу, как вы себя чувствуете и что испытываете.

Нужно много знать о тебе и ребенке

К этому времени вы, возможно, сможете определить много информации о себе и своем ребенке.Ультразвук или сонограмма может выявить:

• Родите ли вы мальчика, девочку или более одного ребенка
• Возраст плода
• Расположение плаценты
• Положение, движения, дыхание и сердцебиение плода
• Количество околоплодных вод
• Длина шейки матки

Ваш врач будет учитывать эти факторы и следить за развитием событий. При будущих назначениях они будут измерять рост и изменения во многих из этих областей.

Ваш следующий визит к врачу — Когда обращаться к врачу при беременности?

Примерно 18-я неделя беременности является обычным периодом для приема к дородовому врачу. Обязательно загрузите контрольный список для посещения врача, чтобы помочь вам подготовиться. Во время этого приема врач будет измерять такие параметры, как рост ребенка, его подвижность, артериальное давление и сердцебиение. Вы можете даже получить удовольствие, услышав сердцебиение своего ребенка (если вы еще этого не сделали) с помощью допплеровского инструмента.

Потребление жира во время беременности

Жир важен для развития вашего ребенка, но не все жиры одинаковы. По данным Американской кардиологической ассоциации, большинство жиров, которые вы потребляете, должны поступать из ненасыщенных жиров. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры особенно важны во время беременности. Обязательно проверьте эти жиры на этикетках пищевых продуктов и постарайтесь как можно больше избегать трансжиров.

Вы уже чувствовали, что ваш малыш двигается? Если нет, скорее всего, очень скоро.Ваш ребенок очень быстро развивается, в утробе матери начинает приходить в чувство и двигаться. Вы даже можете почувствовать легкую икоту от ребенка.

Движение ребенка — дыхание, слух и удары ногами животом

К настоящему времени конечности вашего ребенка хорошо развиты, и его мозг двигает конечностями, как добровольно, так и непроизвольно — и вы можете это почувствовать! У нее также есть функциональный слух, и она может слышать вещи как внутри, так и за пределами вашего тела. Ваш малыш слышит такие вещи, как ваше сердцебиение, урчание в животе, ваш голос и голоса других людей.Итак, спойте своему малышу песню — она ​​вас слышит!

Железо и анемия при беременности

Во время беременности ваше тело производит больше крови, чтобы поддерживать рост вашего ребенка. Из-за этого вашему организму требуется больше железа и других питательных веществ, чтобы не отставать от увеличения производства крови. Если в вашем рационе недостаточно железа, у вас может развиться анемия — состояние, при котором в вашей крови не хватает эритроцитов для доставки кислорода вам и вашему ребенку.Если ваш врач определит, что у вас анемия, вам может потребоваться добавить железо в свой рацион с помощью добавок или изменения диеты.

Проверка на беременность на 22 неделе

Вы, вероятно, планируете посетить врача в связи с дородовым визитом примерно на 22-й неделе беременности. Вот что можно ожидать:

• Как и при предыдущих дородовых осмотрах, ваш врач проверяет ваше здоровье и прогресс вашего ребенка.
• Ваш врач может обсудить предстоящий скрининг на глюкозу — обычный тест для проверки на гестационный диабет.Вы можете пройти этот тест на следующем приеме, где-то между 24 и 28 неделями беременности.

Опухание десен и гингивит во время беременности

Из всех вещей, которые следует учитывать во время беременности, здоровье полости рта может быть не первым в вашем списке. Но беременные женщины часто испытывают опухшие, болезненные или даже кровоточащие десны. Это потому, что у вас повышенный уровень гормона прогестерона, что может сделать вас более восприимчивым к развитию бактериального налета, влияющего на здоровье десен.Обязательно соблюдайте здоровье полости рта, соблюдайте здоровую диету и посещайте стоматолога, чтобы помочь в борьбе с гингивитом во время беременности.

Здоровая мама дает ребенку больше шансов быть здоровым. Найдите время, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своего веса, уровня стресса и питания. Вы и ваш врач должны отслеживать несколько показателей здоровья, чтобы убедиться, что вы движетесь в правильном направлении.

Гестационный диабет во время беременности

Во время посещения дородового врача вы можете пройти обследование на глюкозу, чтобы определить, есть ли у вас риск гестационного диабета.Гестационный диабет — это состояние, при котором у вас высокий уровень сахара в крови во время беременности, несмотря на нормальный уровень сахара в крови до беременности. Вы все еще можете иметь здорового ребенка, если у вас гестационный диабет. Если будет установлено, что у вас гестационный диабет, ваш врач будет работать с вами, чтобы контролировать уровень сахара в крови во время беременности.

Здоровье мочевыводящих путей

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) во время беременности не редкость. Это потому, что матка находится прямо над мочевым пузырем.По мере роста матки во время беременности ее увеличенный вес может блокировать дренаж мочевого пузыря и приводить к инфекции. Симптомы ИМП включают:

• Боль или жжение (дискомфорт) при мочеиспускании
• Потребность в мочеиспускании чаще обычного
• Чувство позывов при мочеиспускании
• Кровь или слизь в моче
• Спазмы или боли внизу живота
• Боль при половом акте
• Озноб, жар, пот или выделение мочи (недержание мочи)
• Пробуждение от сна, чтобы помочиться
• Изменение количества мочи, большее или меньшее
• Мутная моча с неприятным запахом или необычно сильным запахом
• Боль, давление или болезненность в области мочевого пузыря
• Когда бактерии попадают в почки, вы можете испытывать боль в спине, озноб, лихорадку, тошноту и рвоту.

Если вы испытываете некоторые или все из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу.

Как выбрать врача-педиатра?

Многие беременные начинают искать педиатра примерно в это время. Собеседование и выбор врача при ведении новорожденного может занять много времени. Таким образом, выбор педиатра во время беременности может облегчить родительский стресс после рождения ребенка. Поскольку все родители разные, важно знать, что для вас важнее всего при выборе врача для своего ребенка.Помимо нашего контрольного списка для педиатра, вы также можете ознакомиться с этими рекомендациями на сайте Parents.com, которые помогут вам сделать правильный выбор.

Боль в суставах и бедрах во время беременности — будьте немного осторожны

По мере того, как вы беременны, часто возникает ощущение, что ваши суставы и связки расслабились или ослабли. Это потому, что ваше тело выделяет гормон релаксин. По мере того, как вы приближаетесь к родам, это способ вашего тела раскрыть таз, чтобы родить вашего малыша.Поскольку ваши суставы немного расслаблены, вам следует проявлять особую осторожность при выполнении повседневных дел, особенно если вы занимаетесь такими упражнениями, как йога, пилатес или другие режимы фитнеса. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой распорядок тренировок.

Что такое нормальный набор веса во время беременности?

Имея всю доступную информацию о диете, питании и весе, можно легко растеряться.Просто помните, что никогда не поздно начать здоровую диету, независимо от того, сколько вы весите. Определенная прибавка в весе — это совершенно нормально, и вам не обязательно расстраиваться из-за того, что вы видите на весах. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, если считаете, что у вас нездоровый вес.

Ладно, беременность не всегда бывает приятной. Изжога, запор и схватки Брэкстона-Хикса становятся обычными проблемами для женщин в третьем триместре беременности.Но не волнуйтесь, это у вас есть. Прочтите, чтобы узнать, как управлять некоторыми из этих событий.

Лечение изжоги и запора во время беременности

Увеличивающаяся матка и гормональные изменения могут вызывать у вас проблемы с пищеварением. Ваша диета и питание в этот период могут иметь большое влияние на решение этих проблем. Но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы облегчить или уменьшить симптомы изжоги и запора, вызванных беременностью. См. Наше руководство по управлению этими условиями.

Преждевременные роды по сравнению с схватками Брэкстона-Хикса во втором триместре

Согласно данным клиники Mayo, преждевременные роды возникают, когда регулярные схватки приводят к открытию шейки матки после 20 и до 37 недели беременности и могут привести к преждевременным родам. Если вы думаете, что у вас преждевременные роды, позвоните своему врачу или позвоните по номеру 911. Даже если вы не уверены, позвоните своему врачу на всякий случай. В отличие от признаков преждевременных родов, схватки Брэкстона-Хикса — это нерегулярные, слабые схватки, которые различаются по продолжительности и интенсивности и обычно прекращаются, когда вы отдыхаете, ходите или меняете положение.

Обратитесь к врачу за помощью в определении разницы между преждевременными родами и схватками Брэкстона-Хикса.

Вы и ребенок — команда. Позаботьтесь о вас обоих.

Вы и ваш малыш отправляетесь в это путешествие вместе. Поэтому, заботясь о ребенке, позаботьтесь и о себе. Осознавайте, как вы себя чувствуете физически, умственно и эмоционально. Пейте много воды, следуйте инструкциям по питанию, ходите на прогулки, чтобы снять стресс, и найдите группы поддержки других родителей, которые понимают, через что вы проходите.Иногда приятно слышать, что у других людей были те же переживания, что и у вас, — хорошие и не очень хорошие.

Сколько нужно есть во время беременности?

У нас есть несколько идей для здоровых перекусов, которыми вы можете попытаться получить дополнительную энергию в третьем триместре.

Беременность — не время для ограничений в еде или диете, так как это может помешать вам и вашему ребенку получать необходимые питательные вещества.Если у вас высокий ИМТ или вы чувствуете, что вам нужна помощь в соблюдении здорового питания, поговорите со своей акушеркой о рекомендациях по питанию и образу жизни, чтобы безопасно управлять этим во время беременности.

Важно помнить, что нельзя слишком сильно давить на себя, думая о том, сколько вы едите. Это может привести к беспокойству по поводу увеличения веса и проблемам с психическим самочувствием. Однако употребление большего количества продуктов с высоким содержанием сахара и жира может вызвать такие проблемы, как гестационный диабет и высокое кровяное давление.Поэтому лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка, — это стараться придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

Может быть много причин, по которым вы чувствуете, что не можете придерживаться здорового питания во время беременности, связанных с болезнью или эмоциональным благополучием. Если вы чувствуете, что испытываете трудности, обратитесь к своему терапевту или акушерке, которая направит вас к диетологу за дополнительной поддержкой.

Пример блюда

Здоровое и сбалансированное питание состоит из 5 основных категорий продуктов:

• Фрукты и овощи
• Углеводы, включая картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и другие крахмалистые углеводы
• Молочные продукты или альтернативы молочным продуктам
• Источники белка, такие как фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо
• Масла и спреды

Вам не нужно поддерживать этот баланс каждый день, но его соблюдение в качестве ориентира поможет вам иметь здоровую и сбалансированную диету.Вы можете загрузить копию руководства NHS Eatwell, которое поможет вам спланировать здоровую диету.

Некоторые сладкие продукты не нужны в нашем рационе, но мы можем есть их как лакомство в меньших количествах. Эти продукты включают шоколад, торты, печенье, сладкие безалкогольные напитки, масло, топленое масло и мороженое. Узнайте больше о здоровом и сбалансированном питании во время беременности.

Вот пример того, как может выглядеть обеденная тарелка:

15-недельная диета для беременных — что есть во втором триместре для максимального питания

Второй триместр беременности доставляет удовольствие большинству женщин: вы наконец избавились от тошноты и лучше понимаете малыша, которого вы носите.Как и на всех этапах беременности, не менее важно выяснить, что есть во втором триместре. Мы рассмотрим ваш выбор блюд с 15-й недели и до конца триместра. Но прежде чем мы перейдем к этому, давайте посмотрим на все изменения, происходящие с вами и вашим ребенком в это время. О диете при 15-недельной беременности читайте здесь!

Рост и развитие ребенка во втором триместре

Второй триместр — захватывающая пора развития вашего малыша.Пол вашего ребенка может быть определен (если вы захотите получить эту информацию), и плод начинает становиться более активным, толкается и растягивается. Ваш ребенок составляет примерно 3,5 дюйма от головы до крупа и весит от 2 до 3 унций (15).

Чувствуете ли вы в последнее время больше движения в животе? В это время во время большинства беременностей шевеления плода стали довольно активными! Возможно, вы еще не почувствуете их, потому что околоплодные воды, окружающие ребенка, очень густые, но к концу второго триместра они станут гораздо более выраженными.

Теперь ваш ребенок может реагировать на свет, и его мозг очень быстро растет. Как только веки начнут открываться (примерно через 20 недель), ваш ребенок сможет вас видеть! На данный момент глаза закрыты тонким слоем кожи, называемым децидуальной оболочкой. На этом этапе у вашего ребенка все еще есть волосы; пушистые волосы, покрывающие большую часть их тела (5).

Ребенок вырастет еще на четверть дюйма за это время, а его или ее вес увеличится к двадцатой неделе примерно до 9 унций (14).

Подробнее: Диета для 22 недель беременности: что есть и чего избегать, чтобы сохранить здоровье себе и своему ребенку

Shutterstock

Чего ожидать

На 15 неделе беременности большинство женщин чувствуют себя хорошо физически. Возможно, вам будет легче сдерживать пищу, и вы определенно заметите, что ваш живот растет. По мере роста ваш ребенок начинает полнеть и продолжает развиваться быстрее, чем раньше.

Вы можете испытать ряд неприятных ощущений, которые кажутся уникальными для вашей беременности, например вздутие живота, тошноту и изжогу.Это нормально, если вы не испытываете их чрезмерно или достаточно серьезно, чтобы изменить свое обычное поведение в течение дня.

Ниже приведены некоторые изменения, происходящие на 15 неделе беременности:

Увеличение веса

Это также знаменует собой сдвиг, когда увеличение веса происходит с большей интенсивностью, чем в первом триместре (7). Вы заметите, что ваш живот и бедра станут значительно шире, а живот на 15 неделе беременности станет очень заметным.Важно принять этот сдвиг, зная, что все это приводит к комфорту ребенка, а значит, к безопасной окружающей среде.

Ваш аппетит, вероятно, возрастет, так что вы будете есть больше, чем обычно, и можете не чувствовать сытость после того, как вы едите, до более позднего времени в течение дня. Если вы не можете контролировать свои пристрастия в этот период времени, соблюдайте их, сохраняя при этом полноценную диету для себя и ребенка.

Если вы еще этого не сделали, еще не поздно начать легкую тренировку — даже если прогулка занимает всего несколько минут в день.

Некоторые исследователи считают, что упражнения могут помочь предотвратить гестационный диабет; однако в настоящее время нет достаточных доказательств, подтверждающих это утверждение (20). Итак, как всегда, если у вас есть какие-либо опасения относительно физических упражнений или беременности, вам следует поговорить со своим врачом.

Изжога

Матка теперь находится очень высоко в брюшной полости; на самом деле он выше уровня пупка! В результате он оказывает давление на некоторые пищеварительные органы, ведущие из желудка в кишечник.В какой-то момент в это время у вас может возникнуть изжога (10).

Изжога или кислотный рефлюкс определяется как ощущение жжения в груди, вызванное попаданием желудочной кислоты обратно в область горла / рта. Особенно это может происходить в положении лежа или сидя — это не о чем беспокоиться, но может быть неудобно.

Изжогу можно лечить, придерживаясь диеты, уменьшая стресс и много отдыхая.

Если вы испытываете тошноту и рвоту, которые мешают вам ходить на работу или выполнять простые повседневные дела, не стесняйтесь обращаться за помощью к своему врачу.

Shutterstock

Изменения сна

По мере того, как ваш живот растет, вам может быть труднее освоиться во время сна, особенно если вас беспокоят такие симптомы, как изжога или боли в спине (13). Вот несколько советов, как сделать этот период беременности более комфортным:

• Выберите матрас с хорошей опорой
• Закрепите провисающие участки матраса дополнительными подушками.
• Сверните старую простыню в цилиндрическую форму и заправьте ее под матрас вокруг своего тела.
• Положите небольшие декоративные подушки за бедра, когда лежите на боку.
• Избегайте продуктов, которые могут вызвать желудочно-кишечный дискомфорт перед сном.

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Какую пищу лучше всего есть во время беременности в 15 недель?

Органы ребенка полностью формируются к концу 14 недель.В течение этого триместра рост происходит быстро, и плод быстро набирает вес. Продукты, которые можно есть во время беременности во втором триместре и после него, включают:

Shutterstock

Продукты, богатые железом

Железо помогает переносить кислород по телу. Во время беременности железо поставляет кислород развивающемуся ребенку. Если в диете не хватает железа, это может вызвать анемию, что увеличивает риск осложнений, таких как преждевременные роды и послеродовая депрессия. Рекомендуемая суточная доза железа во время беременности составляет 27 миллиграммов (мг) (1).

Организм усваивает железо из продуктов животного происхождения более эффективно, чем железо из растительных источников. Источники железа включают:

• нежирное мясо и птица
• приготовленные морепродукты
• листовые зеленые овощи
• гайки
• фасоль и чечевица
• цельнозерновые, включая хлеб и овсянку
• обогащенные хлопья для завтрака

Продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка важна во время беременности, потому что она поддерживает здоровье кишечника и помогает поддерживать здоровье кишечника.Это также может помочь снизить уровень холестерина. Рекомендуемая доза во время беременности составляет около 28 г в день (8). Общие симптомы низкого потребления клетчатки у женщин во время беременности включают запор, вздутие живота и повышенный уровень газов.

Источники клетчатки:

• Цельнозерновые, например коричневый рис и пшеничный хлеб
• Волокнистые фрукты, такие как манго и папайя
• Овощи

Shutterstock

Продукты, богатые кальцием

Кальций важен для развития крепких костей и зубов.Это также может помочь предотвратить серьезные проблемы, включая преэклампсию (высокое кровяное давление), гестационный диабет и гиперемезис беременных (тяжелое утреннее недомогание). Рекомендуемая доза кальция во время беременности (для женщин старше 18 лет) составляет 1000 мг в день (3).

Источники кальция включают:

• Молочные и молочные продукты, такие как сыр и нежирный йогурт
• Сардины
• Орехи, например миндаль
• Брокколи
• Крепленые соевые напитки
• Темно-зеленые листовые овощи, например капуста

Подробнее: Как не набрать вес во время беременности: что можно и нельзя

Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3

Рекомендуемое потребление омега-3 жирных кислот во время беременности составляет не менее 200 мг в день (12).Омега-3 способствуют развитию мозга плода, что может предотвратить такие состояния, как СДВГ и аутизм, в более позднем возрасте. Источники включают:

• Жирная рыба, например, лосось
• Чиа и семена льна
• Грецкие орехи

Shutterstock

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Фолиевая кислота — важный витамин при беременности. Это может помочь предотвратить дефекты нервной трубки и другие проблемы, такие как расщелина позвоночника. Женщина, которая не потребляет достаточное количество фолиевой кислоты, может быть подвержена риску выкидыша или мертворождения, но последствия обратимы, если дефицит выявляется на ранней стадии и лечится.Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты головного и спинного мозга. Рекомендуемая доза во время беременности составляет 600 мг в день (6).

Фолиевую кислоту можно найти в:

• Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи
• Апельсины, например апельсины и манго
• Бобовые, такие как чечевица, фасоль и нут
• Хлеб обогащенный или обогащенный и прочие зерновые продукты
• Витамины для беременных

Продукты, богатые витамином С и цинком

Витамин С помогает укрепить иммунную систему.Он также помогает производить коллаген, который важен для здоровья волос, мышц, костей, хрящей и сухожилий. Рекомендуемая суточная доза во время беременности составляет 85 мг в день (1). Источники витамина С включают:

• Цитрусовые и соки
• Клубника и другие фрукты
• Болгарский перец и другие овощи
• Продукты, обогащенные витаминами, такие как хлопья, хлеб и молоко.

Цинк важен для развития плода, поскольку он способствует делению клеток и росту нервных тканей.Это также помогает укрепить иммунную систему ребенка. Рекомендуемая доза во время беременности составляет 11 мг в день (21). Цинк находится в:

.

• Мясо, птица и морепродукты
• Фасоль, чечевица и нут
• Миндаль

Shutterstock

Яркие фрукты и овощи

Диета, богатая фруктами и овощами, во время беременности может помочь снизить риск осложнений, таких как преждевременные роды и послеродовая депрессия (16).Рекомендуемая суточная доза во время беременности составляет не менее пяти порций в день.

Полезные фрукты и овощи:

• Ягоды — черника, клубника и клюква
• Цитрусовые — апельсины и грейпфрут
• Красные, оранжевые и желтые овощи — морковь, сладкий картофель и болгарский перец
• Зеленые, листовые и крестоцветные овощи

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Белки и углеводы

Белок и углеводы необходимы во время беременности, потому что они обеспечивают ребенка энергией.Они также помогают поддерживать уровень сахара в крови, что может предотвратить такие осложнения, как гестационный диабет (17). Женщинам лучше не ограничивать потребление белков или углеводов во время беременности, даже если они болеют диабетом до того, как забеременеть.

Хорошие источники белка включают:

• Постное мясо — говядина, курица, индейка и рыба с низким содержанием ртути
• Орехи и ореховое масло, например миндаль и масло кешью
• Тофу
• Хорошие источники углеводов включают цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, черный хлеб, овес и макароны из цельной пшеницы.

Shutterstock

Вода

В течение этого периода матери также должны потреблять около 8 стаканов воды в день, чтобы поддерживать организм гидратированным. Поддержание адекватного уровня жидкости важно, поскольку оно способствует здоровому кровообращению, что позволяет органам нормально функционировать (9). Будущие мамы, которым не удается поддерживать оптимальное потребление жидкости, могут подвергаться более высокому риску развития таких осложнений, как преэклампсия и отек. Вода также помогает облегчить запор, который часто случается в этот период.

Что нельзя есть во время беременности, в 15 недель

Избегайте этих продуктов во втором триместре.

Обработанные продукты с высоким содержанием сахара

В это время повышенных потребностей в питании вам следует избегать употребления закусок с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов, таких как газировка, шоколадные батончики и печенье, поскольку они обеспечивают пустые калории без большого количества питательных веществ (18). Вместо этого вы захотите сэкономить место для более питательной пищи, которая поможет вашему ребенку расти.Если эти виды перекусов являются для вас проблемой, проконсультируйтесь с диетологом или врачом о здоровых альтернативах, которые могут удовлетворить ваши потребности в питании.

Некоторые виды морепродуктов

Вам также следует сократить потребление некоторых видов морепродуктов, особенно крупной рыбы, такой как рыба-меч и королевская макрель, которые могут содержать большое количество ртути. Ртуть — это химический элемент, который, как известно, причиняет вред нерожденным детям (11). Старайтесь съедать 2–3 порции рыбы с низким содержанием ртути по четыре унции в неделю.

Подробнее: Морепродукты для ускорения похудания без пропуска вкусов

Shutterstock

Непастеризованные молочные продукты

Избегайте употребления непастеризованных продуктов во время беременности, поскольку в них могут быть бактерии, вызывающие инфекции (19). Сюда входят непастеризованное молоко, молочные продукты и соки.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что мягкие сыры изготовлены из пастеризованного молока. Это особенно важно для сыров фета, бри и голубых сыров.

Алкоголь и другие наркотики

Алкоголь вообще не должен входить в ваш рацион. Вы не хотите, чтобы алкоголь попадал в ваш организм во время беременности, поскольку он может вызвать очень серьезный алкогольный синдром плода (2).

Если вы привыкли курить постоянно — лучше бросить курить до того, как забеременеть или при первых признаках того, что вы ждете. Если вы не бросите курить, курение может иметь разрушительные последствия как для вашего развивающегося ребенка, так и для вас самих, что приводит к таким заболеваниям, как низкий вес при рождении, преждевременные роды и даже выкидыши (4).

Итог

Во втором триместре беременности вы, вероятно, будете меньше чувствовать тошноту и усталость, чем в первом триместре. Это означает, что вы, наконец, можете наслаждаться разнообразными вкусными и богатыми питательными веществами продуктами. Знание того, что есть во время беременности, исходя из потребностей вашего организма в питательных веществах и потребностей вашего ребенка, поможет вам составить сбалансированный рацион, отвечающий всем вашим потребностям.

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. «Питание во время беременности» (2020, acog.орг)
2. Употребление алкоголя во время беременности (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Кальций: питательное вещество при беременности (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Характеристики женщин, продолжающих курить во время беременности: перекрестное исследование беременных женщин и молодых матерей в 15 странах Европы — BMC по беременности и родам (2014, bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com)
5. Эмбриология, Лануго — StatPearls — Книжная полка NCBI (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Прием фолиевой кислоты во время беременности предотвращает когнитивные нарушения и дисбаланс BDNF в гиппокампе у потомства после неонатальной гипоксии-ишемии (2018, научное руководство.com)
7. Прибавка в весе во время беременности (2017, ajog.org)
8. Диета с высоким содержанием клетчатки во время беременности, характеризующаяся повышенным потреблением фруктов и овощей (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Сколько воды нужно пить во время беременности? (2020, acog.org)
10. Несварение желудка и изжога при беременности (2020, nhs.uk)
11. Информационный бюллетень по ртути и здоровью (2017, who.int)
12. Омега-3 жирные кислоты и беременность (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Беременность и сон: советы, положение во время сна и проблемы (2020, sleepfoundation.орг)
14. 20-я неделя беременности — 20-я неделя беременности (нет данных, americanpregnancy.org)
15. Неделя беременности по неделям / Развитие плода: 2 триместр (2020 г., mayoclinic.org)
16. Исследование перспективных ассоциаций моделей питания матери и послеродового психического здоровья в многоэтнической азиатской когорте: взросление в Сингапуре к здоровым результатам (GUSTO) (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
17. Потребность в белках и аминокислотах во время беременности | Достижения в питании | Oxford Academic (2016, академик.oup.com)
18. Сохранение здоровья: понимание пустых калорий (2016, health.harvard.edu)
19. Непастеризованное молоко может представлять серьезную опасность для здоровья (2018, fda.gov)
20. Что может помочь предотвратить гестационный диабет? (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
21. Цинк — информационный бюллетень для специалистов здравоохранения (2021, ods.od.nih.gov)

.