Можно плавать в бассейне беременным: Можно ли плавать в бассейне во время беременности

Содержание

Можно ли плавать в бассейне во время беременности — Sportstar

Поддержание себя в хорошей спортивной форме для современных женщин становится нормой жизни. Посещение бассейна при этом, помимо полезной физической нагрузки, дарит позитив и отличное настроение. Но многих волнует вопрос, как обстоит с плаванием у тех, кто ожидает ребенка.

Польза плавания для беременных

Позитивное действие воды на организм очень велико и носит многоплановый характер. В первую очередь снижается нагрузка на позвоночник и другие опорные части тела. Вода выталкивает и одновременно массирует все тело, оптимизируя кровоток, особенно в проблемных местах. Обмен веществ активизируется. Будущему малышу поступает больше кислорода и питательных веществ.

Под воздействием давления воды увеличивается глубина дыхания и работа сердечных мышц. Это также позитивно сказывается на организме будущей матери и ребенка. Не будем забывать, что энергия, затраченная в бассейне, приносит психологическое расслабление, хорошее настроение и здоровый, крепкий сон.

Противопоказания

Не рекомендуют и даже запрещают посещение бассейна в случаях угрозы выкидыша, либо преждевременных родов. Сама будущая роженица должна прислушиваться к своему состоянию и исключить водные процедуры при непонятных болях, дискомфортных ощущениях, частом токсикозе и многоводии. Также медики не рекомендуют посещение бассейна беременным женщинам, имеющим хронические заболевания почек, цистит, проблемы с кожей.

Какие стили плавания подойдут беременным?

Многое зависит от срока. Чаще всего беременным рекомендуют аквааэробику по индивидуальной схеме. На первом триместре каких-либо ограничений не вводят. А вот после второго триместра не подходят скоростные и спортивные стили плавания, требующие максимальной выкладки. Практически всегда исключают баттерфляй. А вот спокойный брасс и кроль можно использовать даже на поздних сроках.

30 Мар 2020

МОЖНО ЛИ БЕРЕМЕННЫМ КУПАТЬСЯ В МОРЕ, РЕЧКЕ, ОЗЕРЕ ИЛИ БАССЕЙНЕ?

Поддержание здорового образа жизни, адекватное питание и соблюдение правил гигиены, важны для здоровья беременной женщины и нормального развития плода.

Любые эмоции матери передаются плоду. Беременность не болезнь. Она является одним из самых красивых и приятных времен в жизни женщины. Симптомы, вызванные беременностью, например рвота, тошнота, изжога, перемены настроения, создают дискомфорт женщинам, хотя при правильном подходе и совете можно преодолеть эти незначительные проблемы.

Наши верные читатели должны помнить совет гинеколога для безопасного и комфортного путешествия во время беременности.

Если хотите узнать, что должны учесть беременные при путешествии автомобилем, поездом и самолетом, смотрите подробно!
В этом интервью беременные женщины познакомятся с информацией о том, что им запрещено и какие активности дозволены для безопасного отдыха на морских или горных курортах.
С нами беседовала руководитель амбулаторным департаментом, акушер-гинеколог клиники Национального Центра Хирургии «Новая жизнь», Татия Цхомелидзе.
«Отдых, расслабление, солнце и море действительно нужно беременной женщине. Беременность это естественное состояние, которое требует бережного отношения, купаться беременным в море, озере, речке или бассейне не запрещено, хотя необходимо соблюдать правила безопасности» — говорит г-жа Татия.

                                               Беременность и плавание
Как объясняет госпожа Татьяна, плавание разрешено в экологически чистых водоемах и бассейнах.
Следует отметить, что плавание улучшает кровообращение, снимает отечность, снижает давление и одышку, готовит организм к родам.
«Если ваш врач разрешил отправиться на море, мы вас не задерживаем. Соленая вода обогащает организм полезными веществами и наполняет беременную женщину положительными эмоциями. При плавании нет риска падения, перегрева, обезвоживания. Нет большой нагрузки на суставы. Если вы умеете плавать, можете заниматься этой деятельностью на протяжении всей беременности, если не умеете плавать, то можно делать упражнения в бассейне, где вода не глубокая или отдыхать на берегу моря. Вы должны помнить, что гиподинамия беременных может вызывать запоры, слабость родовой деятельности, снижение тонуса, поэтому плавание является одним из приятных и полезных видов спорта для беременных женщин» — говорит акушер-гинеколог.
Что должны учесть беременныево время отдыха на морском курорте?
Конечно, существует ряд правил безопасности, которые должны приниматься во внимание не только беременными женщинами.

Если вы едете на морской курорт из Тбилиси, лучше поехать на поезде.
«Желательно поехать на 1 неделю или 10 дней, а не на 2-3 дня, так как поездки на дальние расстояния утомительны для беременных. Что касается пребывания на солнце, то лучше всего в утренние часы с 10 до 11 часов и после 16-17 часов. Плавание допускается в те же часы. Вода должна быть чистой. С целью предотвращения инфекции, стараетесь не глотать воду. Не ешьте не здоровую пищу. Все любят на пляже покупать кукурузу, орехи и т.п. однако это не рекомендуется беременным женщинам. Отдайте преимущество такой еде и напиткам, которые не содержат насыщенные жирные кислоты и транс-жиры, с низким содержанием холестерина, сахара и соли. Прием соли связан с риском повышения артериального давления, поэтому снизите употребление соли до 1 чайной ложки в сутки. Летом отдавайте предпочтения обезжиренным продуктам. Употребляйте обезжиренный творог, другие молочные продукты, откажитесь от употребления жирного молока и жирных молочных продуктов. Питайтесь часто и маленькими порциями. Смело употребляйте большое количество фруктов и овощей, но не забывайте их тщательно мыть. Вода составляет 70% от массы человеческого тела. Вода способствует самоочищению организма, регулирует температуру тела в соответствии с температурой окружающей среды, играет активную роль в жировом обмене, устраняя жир с потом и тем самым обеспечивая постоянный обмен веществ. Вода важна для организма, еще больше во время беременности, особенно на море и в жаркие летние дни — ежедневное количество употребляемой жидкости должно быть 2 литра. Следует также учитывать, что вода не может быть заменена другими напитками, такими как кофе, чай, сок и т. д. », — говорит наш респондент.

                                          Беременность и кофе / холодный кофе
Беременные часто интересуются можно ли пить кофе, это вопрос становиться более актуальным в жаркие летние дни, во время отдыха.

Мы спросили г-жу Татию, разрешено ли во время беременности пить кофе, и рекомендовано ли для них холодный кофе?
«По протоколу, беременная которая принимает кофеин в больших количествах (> 300 мг / сут) , следует ограничить суточный прием кофеина, чтобы избежать прерывания беременности и риск рождения маловесного ребенка. Кофеин входит в состав кофе, чая, в безалкогольных напитках, шоколаде. 1 чашка растворимого кофе содержит 60 мг кофеина, хотя некоторые бренды кофе в 1 стакане содержат 150 мг кофеина, 250 мл чая или безалкогольного напитка

Беременность и прогулка
«старайтесь гулять по набережной пешком. Во время беременности потребность в кислороде растет на 25-30 %, поэтому беременным рекомендовано ходить на свежем воздухе в любое время года, в течение 1-1,5 часов и обязательно перед сном. Морской воздух полезен. Также полезны специальные упражнения, которые сохранят физическую форму и хорошее настроение. Не забывайте и про сон (необходимо 8-9 часов сна) » — объясняет г-жа Татия.

Беременность и загар, беременность и витамин D
Витамин D способствует всасыванию в кишечнике кальция, железа, магния, фосфата и цинка. Для человека наиболее важными из этой группы являются витамин D3 и витамин D2. Синтезированный витамин D, полученный через пищу и солнечными лучами в виде загара на коже, не является биологически активным. Его активация требует ферментативной трансформации в печени и почках. Нет каких-то конкретных рекомендации по количеству времени, для пребывания на солнце (которых было бы достаточно для адекватного формирования витамина D и не повышало бы риск возникновения опухолевых образовании). Тем не менее, в организме людей, которые определенное время находятся на солнце, витамин D синтезируется в адекватном количестве.
«Согласно дородовому протоколу, беременным не рекомендуется получать витамин D дополнительно. Следует принимать здоровую и сбалансированную пищу. Витамин D содержится в рыбе, молоке, яйце. Тут же надо отметить, не рекомендуется употреблять беременным печень, так как печень содержит большое количество витамина A, В6, C, D и цинк. Утром с 10 до 11 часов и вечером после 16-17 часов, гуляйте и наслаждайтесь солнечными лучами, конечно же, соблюдайте все правила безопасности » — говорит она.

Беременность и загар
Помните, что кожа во время беременности становится более восприимчивой и становится нежной как детская кожа. Клетки, отвечающие за выработку пигмента, меланоциты более активно функционируют и становятся более чувствительными к солнечным лучам. Во время беременности быстро развивается ожог кожи, обезвоживание и растет риск получения солнечного удара.
«Необходимо, особенно во время беременности защитить кожу от прямого воздействия солнечных лучей. Не рекомендуется длительное время находиться на солнце. Используйте специальные принадлежности, например, шляпу, очки, футболки из натуральной ткани, солнцезащитные зонтики, солнцезащитные крема с высоким фактором защиты. Не только во время беременности, но и в целом, чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей и ожоги способствуют быстрому старению кожи, снижению защитных механизмов иммунной системы и в дальнейшем повышается риск развития опухолевых заболевании кожи» — говорит г-жа Татия

Какой должна быть температура воды для беременных?
Как объяснила в интервью с нами акушер-гинеколог, температура воды должна быть теплой, не очень вода холодной и не очень горячей, так как очень горячая вода может вызвать ускорение сердцебиения, замедлить кровоток в планцете. Это может быть одним из факторов риска прерывания беременности.
«Температура воды должна быть равна нормальной температуре тела. Считается, что 37 С является приемлемым. Теплые водные процедуры полезны. Вода расслабляет тело, позвоночник, улучшается кровообращение, уменьшается отечность» — говорит акушер-гинеколог.

На каких сроках беременности запрещено купаться в море?
Не запрещено, но рекомендовано и самым лучшим периодом считается второй триместр. Так как в первом триместре происходит процесс прикрепления плода, поэтому в этом триместре необходимо быть особенно осторожными, так как растет риск прерывания беременности.
Беременным лучше воздержаться от активного плавания в конце 8-го месяца. Конечно, такое решение лучше согласовать с личным акушером-гинекологом, так он лучше всех знает состояние беременной женщины.
Беременность и горный курорт
Горный курорт, как и морской курорт, хорошее место для отдыха.
Каждая беременная женщина по-своему привыкает к условиям окружающей среды. Для некоторых морской климат неприемлем, для некоторых же горный. Горный воздух является лечебным.
«По сравнению с загрязненным воздухом в городе, воздух в горах кристально чистый. Также горный воздух отличается пониженным содержанием кислорода. Особенно полезен горный воздух на высоте 1200-1500 метров над уровнем моря.
Если у беременной отмечается головокружение, головная боль, общая слабость, думаете, что ваш организм получает недостаточное количество кислорода, то лучше всего поменять окружающую среду. Отдых в горах ассоциируется с повышением артериального давления, но если беременность протекает физиологически, нет никаких осложнении, беременная соблюдает режим питания, сна, гуляет, то отдых в горах не представляет особой угрозы.
Перед любой поездкой, всегда консультируетесь со своим личным врачом, потому что он лучше всех знает состояние вашего здоровья» — говорит г-жа Татия.
Адрес клиники «Новая жизнь»: г. Тбилиси, Дигоми, ул. Любляна №21а.
Телефон справочной службы клиники «Новая жизнь» 577 05 99 00
По всем вопросам, с целью консультации, вы можете связаться с врачом акушером-гинекологом клиники «Новая жизнь», Татия Цхомелидзе по номеру 577 11 91 00.
Желаем здоровья!
Плавание и беременность
Во время беременности плавание является самым полезным видом спорта. Тем более, что будущей маме вести здоровый образ жизни крайне важно. Выбирайте безопасный бассейн для беременных и спокойно плавайте! Врач-дерматовенеролог будет Вашим консультантом.
На сегодняшний день беременность не считается болезнью, и это замечательно. Не безосновательно, гинекологи и акушеры считают, что движение является наилучшим вариантом подготовки к родам, а движение в водной стихии, тем более. Врачи установили, что при недостатке движения возможны выкидыш, усиленный токсикоз и слабость родовой деятельности. Исходя из этого, занятия в бассейне являются практически жизненной необходимостью. Плавание рекомендуется всем беременным, однако, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать занятия плаванием.
Занятия в воде сделают следующее:
Плавание оказывает положительный эффект на выделительную систему, на сердечно-сосудистую систему, а так же улучшает кровообращение. Упражнения на занятиях акваэробикой способствуют развитию мышц, участвующих в родах. Кроме того, вода снимает нагрузку с позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. А это необходимо, ведь это особенно важно на больших сроках беременности.
Плавание является отличным способом физической нагрузки организма, тем самым повышая выносливость, необходимую при родах. При пребывании в воде снижается напряжение, происходит расслабление организма, что оказывает благотворное влияние на нервную систему.
Во время ныряния тренируется задержка дыхания (что понадобится женщине во втором периоде при родах), а сочетание ныряния и специальных упражнений способствуют правильному перевороту ребенка головой в низ, даже на поздних сроках. Занятия в воде помогут будущей маме ощутить и лучше почувствовать среду развития ребенка.
Когда человек находится в воде, его вес становится в 10 раз меньше. Нагрузка с позвоночника, таза и ног снимается, таким образом, плод не будет оказывать давление на внутренние органы женщины.
Выбор бассейна
Выбор бассейна является очень важным моментом. Идти в первый попавшийся бассейн крайне неразумно. Для начала необходимо выяснить, проводятся ли там занятия для беременных. На сегодняшний день в большинстве крупных школ по подготовке к родам существуют занятия в бассейне. Лучше всего выбрать вариант занятий с другими беременными – легко и весело.
Приемлемая температура для бассейна – 29-31^оС. Так же стоит учитывать тот факт, как очищается вода в бассейне. Состав воды важен по той причине, что за час пребывания в воде тело беременной женщины (впрочем, как и любого человека), впитает в среднем 0,5 литра воды.
Существует, небезосновательное утверждение, что посещение бассейна может привести к раздражению кожи и аллергическим реакциям, из-за наличия хлора в воде, который используется для дезинфекции. Тем не менее, содержание хлора в разных бассейнах различно — чем чище бассейн, тем меньше характерный «запах хлорки». Собственно хлор запахом не обладает, пахнут его соединения с загрязнениями.
Перед походом в бассейн, возьмете сумку с необходимыми вещами. Не забудьте:
Медицинскую справку, в которой указано разрешение на посещение бассейна.
Закрытый купальник
Резиновые тапочки с низкой, рифленой подошвой, дабы избежать падения на гладкой мокрой плитке.
Гель для душа, туалетное мыло и мочалку.
Резиновую шапочку.
Большое банное полотенце.
Фен.
Питательный крем.
Полиэтиленовый пакет для того, чтобы сложить мокрое белье.
Еду, для легкого перекуса (например, яблоко).
Минеральную негазированную воду, для того чтобы, потери жидкости в организме были восполнены.
По полезности бассейны с морской водой занимают первое место. Откуда же берется настоящая морская вода, к примеру, в Москве? Столица небезосновательно называется портом 5 морей. И море совсем рядом; под городом находится минеральный соляный источник, на глубине полутора километров. Из него и поступает морская вода в бассейны. Эта вода называется рапой, потому как ее плотность составляет 22 единицы солей на литр воды.
Соленую воду чистят методом электролиза. Специальное устройство выделяет активные элементы, дезинфицирующие воду. Рапа имеет множество преимуществ: она наполняет кожу полезным веществами, а кроме того оказывает положительный эффект на нервную систему – после пребывания в такой воде у человека активируются нейронные связи, что позволяет человеку стать спокойнее и уравновешеннее.

Второе место занимают бассейны, очистка которых происходит с помощью озона. Этот газ при разрушении превращается в кислород и становится безвредным для здоровья человека и окружающей среды. Тем более что он прекрасно дезинфицирует воду, убивая в ней все вирусы, бактерии, плесень и паразитов намного быстрее хлора. В течение 3 секунд озон нейтрализуется в воздухе, поэтому остаточные концентрации газа над водой бассейна остаются безвредными и безопасными, в отличии от паров хлора, которые зависают над поверхностью воды бассейна постоянно.

Озонированная вода является абсолютно безопасной, ведь она не портит волосы и купальник, не раздражает кожу и не нарушает ее кислотно-щелочной баланс. Хотя такая система очистки имеет свои недостатки. К примеру, если в воде содержались пестициды, то после озонирования их токсичность увеличится, потому, как озон является сильным окислителем.
Но из-за того, что озон является нестойким веществом, воду нужно постоянно очищать. Кроме того, озонаторные установки весьма дорогостоящие.
Третье место занимают бассейны, которые очищают с помощью хлора. Этот метод имеет высокую степень эффективности и занимает первое место при чистке воды по всему миру. Хлор оказывает влияние на бактерий, который содержатся в воде, при этом дезинфицирующие свойства хлора сохраняются надолго. Кроме того, если в бассейне есть качественные песчаные фильтры, то концентрации паров хлора не принесут большого вреда.
Хлор имеет свои недостатки. Он не убивает циститы простейших, споры, яйца гельминтов, именно поэтому перед посещением бассейна стоит получить разрешение врача, предварительно сдав анализы. Помимо этого, в хлорированной воде образуется множество токсичных соединений, однако не все они вступают в реакцию с дыхательными органами и кожей человека.
В связи с этим, при соблюдении санитарно-технических норм при использовании данного реагента, негативное влияние хлора на кожу человека становится значительно меньше.

Внимание! Если у беременной женщины наблюдаются следующие симптомы, ей запрещено посещать бассейн:
Аллергическая реакция на запахи
Токсикоз, сопровождаемый неукротимой рвотой
Любые привычные выкидыши (кровотечения или выделения из матки)
Систематические схватки( во время занятий или после)
Туберкулез, находящийся на стадии обострения
Другие заболевания на стадии обострения.
Системные заболевания крови
Хронический аппендицит
Псориаз
Кожные заболевания на стадии обострения.

Внедрение новых технологий
В настоящее время постоянно ведутся поиски альтернатив для методов чистки воды. Как вариант, облучение воды лучами ультрафиолета или ультразвуковая обработка. Кавитаторы, использующие ультразвук, выполняют турбулентыне завихрения в воде, которые обеспечивают гибель микроорганизмов и обеззараживают воду
Правда каждый метод имеет свои недостатки. Многие бассейны имеют установки, которые способны насыщать воду ионами серебра. Такая вода оказывает положительное влияние на кожу человека и организм полностью.
Последней новейшей методикой является обработка воды электромагнитными импульсами с высокой, переменной частотой.
Эти импульсы разрушают стафилокк, а так же кишечную палочку, кроме того одновременно активируют хлорамины, которые содержатся в воде, тем самым освобождают хлор и образуют с бактериями, органикой и водорослями слабо растворимые хлопья, оседающие на дне бассейна и засасываются в фильтры.
Таким образом, вода становится более прозрачной, слой воздуха над поверхностью воды явно содержит меньше хлора и вероятность раздражения кожи, носоглотки и глаз снижается.
В результате, вода эффективнее обеззараживается, потому как происходит комплексное воздействие на воду.
Для того, чтобы получить максимальную очистку воды и минимальное воздействие на человека, лучше всего применять комбинированные методы.
Можно ли купаться беременным в озере, реке или море
Период ожидания малыша длится 9 месяцев, и будущей маме хочется проводить это время активно и разнообразно. Во время беременности нет необходимости полностью отказываться от привычного образа жизни, но его нужно скорректировать, чтобы не навредить малышу.
Будущей маме нельзя загорать и заниматься активными видами спорта, но другой пляжный досуг разрешен. Давайте узнаем, можно ли беременным купаться и плавать в море, озере или в реке и при каких условиях.
Суеверия, связанные с запретом на посещение пляжа для будущей мамы, появились очень давно. Тогда люди считали, что женщинам в период беременности нельзя появляться в людных местах, чтобы ребенка не сглазили. Живот до последнего прятали под мешковатой одеждой, а оголить его перед другими людьми казалось чем-то неприличным. Женщина во время беременности считалась уязвимой для нечистой силы, поэтому о посещении водоемов не могло быть и речи.
Сегодня все суеверия давно в прошлом, поэтому беременным можно купаться и плавать в водоемах, если соблюдать меры предосторожности.
Можно ли купаться?
Медики считают, что беременным женщинам можно купаться в море и в других чистых водоемах. Перед тем как заходить в воду, обратите внимание на:
Чистоту. Специальные комиссии регулярно делают анализ воды в водоемах, предназначенных для общественного купания. Если же вода не соответствует эпидемиологическим и санитарным нормам, ставится табличка «купание запрещено». Оценить ее состояние также можно визуально: по мутности, количеству водорослей и другим видимым параметрам.

Оснащенность пляжа. На море должны быть буйки, спасательные станции, туалеты и другая инфраструктура. Наличие таких объектов говорит о благоустройстве пляжа и о безопасности купания на его территории.

Перепады глубины в водоеме. Во время беременности рекомендуется купаться и плавать на той глубине, на которой вы ногами достаете до дна. Плавный заход более безопасный.

Наличие острых камней на пляже и в воде. Ходите аккуратно, чтобы не поранить ноги. Если пляж не песчаный, лучше всего надевать резиновую обувь. Она спасет вас и в том случае, когда на улице будет очень жарко, а песок или камушки нагреются.

Беременным можно купаться в реке и в других водоемах, так как во время плавания снижается нагрузка на позвоночник. Этот вид активности также влияет на:
расслабление мышц;

нормализацию кровообращения в нижней части тела;

восстановление функций всех внутренних органов;

укрепление мышц спины.

В период ожидания малыша будущая мама даже может нырять, но делать это нужно очень осторожно, постепенно погружаясь в воду. Ныряние также укрепляет дыхание, помогая подготовиться к предстоящим родам.
Когда купание противопоказано?
Водные процедуры на открытых водоемах и в бассейне противопоказаны в следующих случаях:
Угроза выкидыша на любом сроке. Если у вас есть тонус матки или другие проблемы, связанные с вынашиванием малыша, нужно соблюдать постельный режим.

Простудные заболевания, повышенная температура тела. Купание в воде, температура которой ниже температуры воздуха, может усугубить ситуацию.

Проблемы с почками и другими органами мочеполовой системы. В таком случае беременным женщинам нельзя купаться и плавать, чтобы не допустить переохлаждения.

После отхождения пробки. Она защищает малыша от бактерий, которые находятся во внешней среде.

Также плавать во время беременности нужно с осторожностью после 28 недели. Из-за набора веса у женщин смещается центр тяжести, поэтому им становится сложнее держать равновесие. Отдыхать нужно на безопасных пляжах и не самостоятельно, а с семьей или с друзьями.
Бассейн и открытые водоемы
Жителям больших городов и тем, кто живет в центральных и северных регионах России, проще попасть в бассейн, чем к морю или к большому и чистому озеру. В бассейнах также есть специальные занятия для беременных, на которых учитывается состояние организма будущей мамы. Такие упражнения в воде направлены на укрепление мышц всего тела, они также способствуют правильному положению ребенка. Посещение бассейна во время беременности способствует:
более быстрому восстановлению после родов;

легкому протеканию родов;

хорошему самочувствию в третьем триместре;

подтянутым мышцам ног, рук и спины.

Важно: перед тем как записываться в бассейн, уточните у администратора, каким образом очищается вода. На хлорку у беременных может быть аллергия. Лучше всего посещать бассейн, в котором вода обрабатывается одним из современных способов, например, озонированием.
Среди открытых водоемов самым безопасным для беременных является море. Там вода не застаивается, так как находится в постоянном движении. Дождитесь, пока вода прогреется до комфортной температуры, и наслаждайтесь активным времяпровождением.
Если у вас есть возможность поехать всей семьей на море во время беременности — ей нужно воспользоваться. Выбирайте отели и гостевые дома, которые находятся в пешей удаленности от пляжа (10-15 минут), а если вы едете на своей машине, то вариантов для отдыха будет еще больше. Морской воздух оказывает оздоровительное действие и предотвращает многие заболевания органов дыхания. Днем (с 11 до 16 часов) находиться на открытом солнце не рекомендуется. Это время можно оставить для отдыха в номере или же для посещения музеев и других местных достопримечательностей.
Также беременным можно купаться и в других водоемах:
реках;

озерах;

прудах.

Для отдыха выбирайте оборудованные пляжи с навесами. Беременным не рекомендуется находиться под прямыми солнечными лучами, поэтому, если на пляже негде скрыться от солнца, возьмите с собой пляжный зонт. Купаться можно только в чистой и прозрачной воде.
Если на улице очень жарко, купаться можно только в соленых водоемах. В пресной воде при высокой температуре воздуха очень быстро распространяются микроорганизмы, которые могут нанести вред здоровью будущей мамы и ее малышу.
Зная, что беременным можно купаться, вы можете спланировать свой досуг на ближайшие выходные или на отпуск. Дождитесь солнечного и теплого дня, чтобы провести время с пользой для своей фигуры и настроения.
Плавание в зависимости от срока беременности
На ранних сроках беременности женский организм привыкает к новому состоянию, поэтому к своему здоровью нужно относиться очень бережно. Первый триместр длится 12 недель, в течение которых формируются важные системы организма малыша. В этот период плавать в море и других водоемах можно, если вы хорошо себя чувствуете, и у вас нет противопоказаний. Если же у вас есть тонус матки, кровянистые выделения или же сильный токсикоз, от посещения пляжа или бассейна лучше отказаться. Соблюдайте постельный режим и избегайте физических нагрузок.
Второй триместр — самое благоприятное время для водных процедур. Этот период беременности характеризуется:
отсутствием токсикоза — обычно к этому времени он уже заканчивается;

небольшим набором веса — в первом триместре он даже может снижаться, а во втором прибавка будет небольшой;

приятными хлопотами — будущая мама может с удовольствием ходить по магазинам, выбирать вещи для малыша и собирать сумку для самой себя в роддом;

возможностью узнать пол малыша — обычно к 20 неделе уже известно, кто же родится в семье; такое радостное известие очень воодушевляет;

хорошим самочувствием — если беременность протекает нормально, будущую маму ничего не должно беспокоить.

Во втором триместре можно записаться на аквааэробику для беременных в бассейн или же регулярно ходить на пляж. В это время также можно поехать в отпуск к морю: во втором триместре еще нет противопоказаний для перелетов, но длительных поездок на машине или автобусе лучше избегать. Из-за отеков ног вам будет некомфортно долго сидеть в одном положении.
Третий триместр в жизни будущей мамы — это период, когда уже не нужно работать (после 30-ой недели начинается декрет), поэтому время можно посвятить самой себе. В хорошем самочувствии и с отличным настроением беременным можно плавать и купаться в реке, в озере или в другом водоеме. Но не заплывайте далеко, чтобы чувствовать себя комфортно и быстро выйти на берег при необходимости.
Перед тем как поехать на море, записаться в бассейн или пойти на речку, желательно поговорить со своим врачом. Он же, учитывая записи в обменной карте, оценит состояние вашего здоровья и примет решение.
Категорически запрещено купаться в водоемах после того, как начнет отходить пробка. Она является барьером между ребенком в утробе и бактериями, которые содержатся в окружающей среде.
Правила купания при беременности
Чтобы купание во время беременности принесло будущей маме и ее малышу только пользу, нужно соблюдать следующие рекомендации:
Купайтесь только в теплой воде (от +20 градусов). Даже если до беременности вы закалялись, сейчас рисковать не стоит. Записываясь в бассейн, всегда уточняйте, до какой температуры там нагревается вода.

Плавайте в открытых водоемах только в хорошую погоду. Оптимальная температура воздуха — от +23-25 градусов. Также не должно быть ветра. В ветренную погоду очень легко простыть, загорая на пляже после плавания.

После купания нужно как можно быстрее переодеться в сухую одежду. Берите с собой несколько купальников и надевайте второй, пока первый сохнет. Мокрые плавки способствуют не только переохлаждению, но и размножению бактерий. Это может привести к циститу (воспаление мочевого пузыря), который в период беременности вылечить очень сложно.

На свежем воздухе в солнечную погоду всегда находитесь в головном приборе. Он защитит голову от солнечного удара и позволит вам больше времени провести на природе без вреда для здоровья.

Плавайте медленно, не спеша. Брасс или на спине — лучший выбор для укрепления мышц в период беременности. Если вы купаетесь в море, вам будет еще легче, так как соленая вода поддерживает тело. Чтобы держаться на плаву в бассейне, нужно оказывать большее сопротивление.

Чередуйте принятие водных и солнечных ванн. Не перегружайте мышцы, чтобы на следующий день они не болели. Допустим лишь небольшой дискомфорт, который проходит после принятия душа или массажа. Но и лежать долго на пляже без движения не стоит. Если уже не хочется плавать, лучше прогуляться и подышать свежим воздухом вдали от центра города.

Записываясь в бассейн, выбирайте абонемент с периодичностью занятий 2-3 раза в неделю. Ходить на аквааэробику каждый день нет необходимости, организм должен успевать восстанавливаться. К тому же занятия могут отменяться из-за вашего самочувствия и внеплановых походов к врачу. Учитывайте это, выбирая количество занятий в месяц.

Подберите удобный купальный костюм. В том, чтобы ходить на пляже с открытым животом, нет ничего постыдного, поэтому можно рассматривать любые модели. Выбирайте купальники, которые легко сохнут, не вызывают неприятных ощущений на коже и не давят на живот. Плавки должны быть пошиты из эластичного материала вашего размера. Слитный купальник — это не всегда удобно, так как при намокании ткани у вас могут появиться неприятные ощущения. Если же менять одежду на сухую сразу же после выхода из воды, то из-за слитного купального костюма не будет неудобств. Он также закроет животик и защитит его от перегрева.

Не находитесь в воде (в открытом водоеме) более 15 минут. Если хочется поплавать больше — чередуйте отдых на берегу в тени с плаванием. В воде можно очень быстро перегреться или сгореть. Когда вы находитесь в воде, загар на ваше тело ложится еще активнее.

Используйте средства с SPF. Для темнокожих — от 30, для светлокожих — от 50. Крем, эмульсию или любое другое средство нужно регулярно обновлять: каждые пару часов или после купания.

В бассейн всегда ходите в специальной обуви с нескользящей подошвой. На плитке очень легко поскользнуться и удариться, поэтому нужно соблюдать меры предосторожности и внимательно смотреть под ноги.

Врачи считают, что физическая активность полезна для беременных, она позволяет поддерживать тело в тонусе, способствует улучшению самочувствия и помогает расслабиться. Плавание особенно полезно в тот период, когда женщина еще не ушла в декрет и ей нужно снять напряжение после рабочего дня. Именно в бассейне или в открытом водоеме она может научиться правильно дышать, равномерно распределяя свою энергию. Такое умение пригодится на родах, во время схваток.
При купании в воде и выполнении упражнений (например, на занятиях аквааэробикой) женщина активно сжигает калории. Такая активность позволяет ей держать себя в форме и не набрать лишние килограммы. За одну тренировку в бассейне длительностью в час можно сжечь более 500 калорий. Это намного эффективнее, чем пешие прогулки и гимнастика в спортивном зале.
Но заниматься через силу не нужно. Если вы чувствуете усталость, необходимо сразу же прекратить тренировку и отдохнуть. Плавать можно до первых признаков утомления.
Теперь вы знаете, что беременным можно купаться в реке, море, озере и в других водоемах, если соблюдать основные рекомендации.
Собираясь на отдых к морю или же просто на озеро, продумайте свой образ до мелочей. Обязательно возьмите головной убор (шляпу, косынку или панаму), солнцезащитные очки, удобную обувь и летнее платье для кормящих и беременных женщин. Его можно купить в интернет-магазине Proud Mom, подобрав под себя фасон и цвет. В каталоге вы найдете:
однотонные платья-худи — черные, голубые, цвета морской волны;

приталенные модели с вертикальной полоской;

свободные сарафаны;

платья с асимметрией;

утонченные модели из натурального льна и многое другое.

В нашем интернет-магазине вы сможете купить платья не только для пляжа, но и для прогулок по набережной, посещения кафе и театров. В каталоге также есть модели в классическом стиле, которые хорошо будут смотреться на вас в деловой обстановке.
Летние платья вы сможете носить и после рождения малыша: одежда из каталога Proud Mom дополнена специальными секретами, чтобы вы могли кормить малыша грудью даже в общественных местах.
Уточните у своего врача, можно ли вам в период беременности плавать в бассейне, море и в пресных водоемах, и начинайте планировать свой досуг. При нормальном протекании беременности каждый день можно сделать интересным и непохожим на другие.
Беременны? Плавайте в бассейне!
Однажды, ожидая приема в женской консультации, я была чрезвычайно удивлена теми рекомендациями, которые призывали каждую беременную женщину
спать 10 часов (ночной сон)

гулять 3,5 часа

Итого есть и спать беременная женщина должна 20,5 часов в сутки, а двигаться только 3,5 часа! Будучи человеком спортивным и любознательным, я продолжала на пятом месяце беременности играть в большой теннис, плавать в бассейне и с интересом почитывала литературу, где рекомендовалось набрать за девять месяцев не более 9 кг (минимально 6 кг — и это тоже норма). Этим обеспечивается мягкость родов (т. е. без разрывов и родовых травм), а также подвижность ребенка и здоровье мамы до самых родов и после них я поняла, что вышеупомянутые рекомендации о еде и «отдыхе» мне не подходят, а поскольку от большого тенниса к шестому месяцу пришлось все-таки отказаться, оставалось любимое плавание. Найти бассейн и единомышленников среди врачей, желающих мне здоровья, оказалось делом непростым. Было сказано и выслушано много слов. О неизбежных инфекциях, от которых не застраховано такое общественное место, как бассейн. О том, что «вдруг упадешь, по-скользнешься!» Об ответственности, которую ни-кто не хочет на себя брать «Вы нам тут еще родите, пожалуй!»
Груз ответственности, как показывает опыт, и есть самый главный вопрос беременности и родов (да, пожалуй, и всей жизни) Несу ли я этот груз сама — сама принимаю решения, сама пожинаю их плоды (добрые или не очень) или передоверяю себя кому-то, полностью подчиняясь его опыту и теряя «право голоса»? Сделав этот выбор (а его совершает каждый, осознанно или нет), уже значительно проще принимать конкретные решения: плавать — не плавать, закаляться — не закаляться, есть — не есть… Мне кажется, самостоятельность все же больше присуща человеческому существу. Если только эта самостоятельность сознательная, взвесившая все «за» и «против». Выслушав много «против» относительно моего желания плавать и понимая, что никогда не нужно спорить со специалистами — они тоже имеют право на свою точку зрения, я все же старалась найти и тех, кто скажет обоснованное «за».
Поиски увенчались успехом. Стоя у края бассейна для беременных и наблюдая за моими «кульбитами» в воде, врачи — гинекологи, акушеры, педиатры, физиологи в целом одобрили происходящее и поддержали меня во мнении, что бассейн беременным, плавание и аква-гимнастика во время беременности — это путь к здоровью многих женщин, а соответственно, их детей. Это путь к легким родам и избавлению от множества проблем во время беременности. Это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. Почему? В воде все движения мягки, нерезки, нагрузка практически не ощущается, тело находится в состоянии невесомости. Можно расслабиться, отдохнуть, активные движения чередовать с полным расслаблением, научиться управлять своим телом. В воде (а точнее — под водой) легче задерживать дыхание, что жизненно важно для малыша. При длительной задержке дыхания у мамы в крови накапливается углекислый газ. Малыш активнее толкается, «зарабатывая» себе необходимый кислород, что очень важно для его физиологической зрелости. Активно двигаясь, он никогда не наберет большой вес и родится легко и быстро. А углекислый газ, с которым он «познакомился» еще в период внутриутробного развития, никогда не станет причиной кислородного голодания во время родов. Обычно дети плавающих мам не страдают гипоксией и асфиксией, а если вдруг случается обвитие пуповины, то малыш адаптируется значительно легче и быстрее. Это мнение врачей и акушеров, у которых с ними бывает меньше хлопот. Радуйтесь своему легкому телу в воде и тому, что вы с малышом находитесь в одинаковых «весовых категориях». Попробуйте закрыть глаза и представить себя «внутриутробно». Как он там двигает ручками, ножками, головой? Такое возможно только в воде!
Плавание в бассейне в период беременности — это хорошо и полезно! И вся Европа и Америка, давно сделав это открытие, благополучно плавает беременными в бассейнах, морях и океа-нах, выбирая наиболее подходящие условия в разное время года. Плавают с инструкторами, мужьями, подругами, детьми, не смущаясь и не обращая внимания на то, что привычный купальник стал немного маловат. Если вы решили плавать в обычном бассейне или в бассейне для беременных, придется сделать несколько шагов, чтобы подготовить благоприятную почву для занятий и максимально обезопасить себя. Сначала спросите администратора: разрешат ли они посещать свой бассейн беременной? Не удивляйтесь: очень часто люди хотят перестраховаться. Если ответ положительный, попросите о встрече с врачом бассейна.
Постарайтесь расположить его к себе и узнатьего мнение: насколько чистым он считает бассейн для беременной, почему он советует (не советует) плавать в нем беременным. Выясните, как часто меняется вода, регулярно ли берутся ее пробы и каковы результаты. Также узнайте, какие требования предъявляются здесь к справкам о здоровье. (Обычно справка от участкового терапевта дается им формально, врач часто не просит сдать анализы и может даже не осмотреть вас. В идеале любой бассейн, а тем более бассейн для беременных, должен требовать: упоминания об отсутствии у вас глистов и грибковых заболеваний, а также об отсутствии венерических и мочеполовых инфекций.)
И последнее: выходя из бассейна, даже если это бассейн для беременных и не только, остановите кого-нибудь из его постоянных посетителей, лучше семью с детьми и расспросите о бассейне. Давно ли они здесь занимаются, какой славой он пользуется, не было ли связано с бассейном болезней или других досадных случаев. Собрав всю возможную информацию, принимайте решение. Конечно, веселее плавать в компании таких же, как и вы «пузатиков». Для этого найдите бассейн для беременных, именно там, где занимается группа беременных. Если недалеко от вашего дома такого заведения не наблюдается, или просто нет такой группы, самые несложные упражнения вы сможете выполнять сами (с подружкой, мужем, мамой, старшим ребенком, в конце концов — даже самостоятельно). Нужно только желание и понимание, что это необходимо вам и малышу! Не теряйте времени.
Итак, придя в бассейн беременной, вы обязательно возьмете с собой справку от врача (я требую от своих беременных справку от гинеколога с отрицательным результатом всех возможных анализов), где будет указано, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем и вы допускаетесь к оздоровительному плаванию, а также купальник (любой), шапочку, тапочки, мыло, мочалку, полотенце, крем, шампунь и что-то перекусить. Врач (в идеале — гинеколог, который вас наблюдает, но так получается не всегда) обязательно должен дать «добро»! Вы не всегда способны адекватно оценить собственное состояние. Если ваш врач вам отказывает, ищите единомышленника. Будьте настойчивы: консультация гинеколога вам необходима! В воде нужно разогреться, размяться — поплавать (если вы умеете плавать) или попрыгать на месте вокруг себя с высоким поднятием колена к животу. Важно: все движения делайте мягко, не резко!
Разминка
Группа обычно делает ее в кругу. Если вы вдвоем — возьмитесь за руки. Вода должна доходить вам до пояса или до груди.
Колени развести широко в стороны, ладони выставлены вперед. Двигаться вперед, отталкиваяь поочередно то одной, то другой ногой сначала от дна бассейна, затем — только от воды.

Подняв одновременно оба колена вверх, мягко опуститься в воду.

«Хлопнуть» коленями в воде несколько раз.

Правую ногу перекинуть через правую руку (держась с кем-то за руки), на левой ноге присесть. Отталкиваясь ногой, двигаться по кругу. Поменять ногу.

Лечь на спину, вытянуть ноги Ноги в стороны — вместе, в стороны — вместе…

Лежа на спине: колени к себе — от себя…

Лежа на спине, руки и ноги в стороны, расслабиться

Упражнения с партнером
Партнер, держа за плечи, сажает вас на дно бассейна. Вы садитесь в позу «бабочки» — пятки прижаты к промежности, колени широко в стороны. Постепенно выпускаете воздух до конца.

Подожмите колени к животу, закройте одной рукой нос (чтобы не попала вода) и повисайте в воде, как поплавок. Партнер переворачивает вас в разных направлениях.

Взяв партнера за руки, лягте на воду лицом вниз. Скрестив сзади ноги, прогнитесь в спине и долго выпускайте воздух. (Это упражнение можно делать одной.)

Лягте на спину. Партнер берет вас под голову и «возит» по поверхности воды, расслабляя шею поворотами головы то вправо, то влево. Максимально расслабьтесь.

Зацепитесь руками за шею партнера в положении на животе и скользите по поверхности бассейна.

Плавание
Проплывите весь бассейн на спине, работая ногами.

Лежа на животе, совершайте волнообразные движения телом — «дельфин».

В положении на спине отталкивайтесь от воды одновременно руками и ногами — руки навстречу ногам, как лягушка.

Восстановите дыхание: глубокий вдох, выдох в воду.

У бортика бассейна: спиной к бортику
Зацепиться руками за бортик, ноги совершают движение «велосипед». То же самое с поворотом туловища вправо, влево.

Ноги вместе, согнуть в коленях к себе — от себя…

Согнув ноги в коленях, «похлопать коленями».

Вытянуть ноги, развести их широко в стороны, соединить, развести — соединить…

Сильно бить ногами по воде, сначала вытянув носки, затем взяв носки на себя. Испытывая легкое утомление, оттолкнуться от бортика, утонуть, полностью расслабившись.

У бортика бассейна: лицом к бортику
Руками держаться за бортик, ноги совершают движение «велосипед».

Сгибать ноги в коленях: к себе — от себя, широко разводя колени.

Согнув ноги в коленях, покрутить корпусом влево — вправо.

Сильно бить ногами по воде, сначала вытянув носки, затем взяв носки на себя. Утомившись, отпустить руки, утонуть, прогнувшись в спине.

Взявшись руками за бортик, стопы соединить и поставить на бортик, колени развести пошире. Покачаться вверх — вниз. Сильно оттолкнуться ногами от бортика, вытянуться на спине, руки назад. Хорошо расслабиться.

Разнообразие упражнений велико. Начинать нужно с самых простых, тех, которые хорошо получаются. Существуют и другие комплексы, какие-то упражнения вы сможете придумать сами, но главное — это великая волшебная сила воды. Она поглощает все недомогания, усталость, сомнения. Плавать можно до самого последнего дня — пока это вам нравится, пока это необходимо, пока вы чувствуете себя хорошо и уверенно. В наших группах есть мамы, которые, наплававшись «напоследок», едва успевали доехать до роддома и, на удивление врачам, еще с мокрой головой рожали… Говорят, их здоровью и самообладанию можно было только позавидовать. А совсем скоро, через 2-3 месяца после родов, они возвращаются в этот же бассейн с едва подросшими карапузами, которые не кричат, не боятся воды, новой обстановки… Может быть, по-тому, что она давно им знакома? Только теперь они ее узнают снаружи.
Начинайте плавать, нырять, купаться, пока тепло и легко добраться до бассейнов, водоемов. Главное — начать! Потом вы втянетесь, почувствуете всю прелесть акватренировок, начнете получать удовольствие от них. И тогда вас уже не остановят ни дождь, ни слякоть, ни сомнительные советы для беременных двигаться три часа в сутки, да и то исключительно пешком.
Марина Морозова,
основатель Центра «Второе рождение»
Можно ли купаться при беременности
Походы в баню и сауну для будущих мам – это не запрещенная процедура, но со строгими оговорками. Предварительно необходима консультация врача, так как тепловые процедуры противопоказаны при угрозе прерывания беременности, повышении давления, при нарушениях в развитии плода, предлежании плаценты.
Если были ранее угрозы или кровотечения – лучше не рисковать. Тем более что баня давно уже стала не тем местом, где люди моются, а тем местом, где отдыхают. Кроме того, не стоит ходить туда, если вы ждете первенца.
Ходить в баню можно не более одного раза в 7-10 дней, главное – все делать в меру. Надо заходить в не очень горячую парную и находиться на нижней полке с покрытой головой. Кроме того, важна и гигиена – не забывайте тапочки и подстилайте полотенце на полку.
В парной следите за самочувствием – если стало плохо, немедленно выходите. Кстати, вам нельзя резко с парной вставать под холодный душ (только под теплый!), равно как и нырять в холодный бассейн.
Необходимо много пить при посещении парной, чтобы не терять жидкость – это осложняет состояние беременной.
Посещение бассейна при беременности
Многие женщины боятся посещать бассейн, к которому привыкли до наступления беременности, и совершенно напрасно. Купания в бассейне – это одно из средств для улучшения самочувствия, методика подготовки к родам и тренировки мышц.
Бассейн вообще благоприятно влияет на развитие и течение беременности, но только при отсутствии осложнений. Противопоказаниями к посещению беременной бассейна могут стать угроза прерывания беременности, кровотечения, гипертонус матки и предлежание плаценты.
Плавание в бассейне лучше осуществлять в группах специально для беременных, второй вариант – самой плавать под руководством инструктора (в воде ощущения иные, и вы можете переутомиться). Кроме того, для беременных существуют отдельные курсы аквагимнастики и аквааэробики, которые помогают в укреплении мышц, подготовке тела к родам и профилактике гипоксии плода. Плавать в бассейне можно с зачатия и до последних дней перед родами.
Выбор бассейна
Выбирать бассейн при беременности стоит более тщательно, чем в обычных условиях.
Клиника ЭКО | Бассейн во время беременности — можно или нельзя?
Занятия в бассейне для беременной женщины — благо или вред? Какие только мысли не приходят в голову женщинам, решившимся на плавание вобщественном бассейне.А ведь твоя главная задача «не навредить малышу»… Что же делать в таком случае?
Читайте также: Беременность и спорт: миф или реальность
Занятия в бассейне для беременной женщины — благо или вред? Какие только мысли не приходят в голову женщинам, решившимся на плавание в общественном бассейне. И вроде ты уверена, что хочешь плавать, хочешь хотя бы пару раз в неделю вспоминать об активном образе жизни, мечтаешь побыстрее обрести форму после родов. Но, в тоже время ты понимаешь, что помимо тебя, в бассейне плавают еще как минимум человек 100 в день и далеко не у всех есть те самые справки от врача… А ведь твоя главная задача «не навредить малышу»… Что же делать в таком случае?
Практика водных занятий при подготовке беременных женщин к родам существует уже с начала 80-х годов. Более того, акушеры настаивают на обязательности посещений таких занятий.
Что же касается традиционно сложившегося у нас мнения по поводу плавания для беременных, то оно исходит из некоторых весьма ошибочных предположений. Первое предположение касается отношения к беременной женщине как к больной с соответственно накладываемыми на нее многочисленными «нельзя». Беременность не является противопоказанием пребыванию в воде! Второе предположение относится к самому понятию «плавание», с которым обычно ассоциируются интенсивные движения и большие физические нагрузки. В нашем случае речь идет не о спортивном плавании, а о специально разработанных упражнениях для беременных, проводимых в воде, включающих и особые плавательные движения, строго дозированные по нагрузке и носящие общеукрепляющий характер. Такие занятия позволяют любой женщине на любом сроке беременности получить пользу от занятий в воде.
Занятия в бассейне — это один из самых эффективных аспектов подготовки к родам, да и наиболее любимый женщинами. Убедиться в этом можно, посмотрев на женщину, выходящую после водной тренировки. Её глаза светятся, у неё появляется уверенность в своём здоровье, красоте и в своих силах. Потому что вода обладает, прежде всего, расслабляющим действием. С ростом ребёнка не только увеличивается вес и размер живота, но и всё тело становится тяжёлым для движения. А в воде оно становится невесомым, движения облегчаются, а отёки уменьшаются или исчезают вовсе. Очень важно хотя бы раз в неделю дать своему телу отдых. К тому же Ваш малыш во время занятий в бассейне тоже готовится к родам, когда вы выполняете упражнения в воде на задержку дыхания.
Что нужно для бассейна?
Справка от врача о возможности посещения бассейна. Удобный купальник. Резиновая шапочка. Резиновые тапочки. Мыло, мочалка, шампунь. Полотенце. Сменное белье. Питательный крем. Питье, легкая еда. Вода в бассейне должна быть 29-31 градус. Глубина бассейна должна быть такова, чтобы вода доходила до середины груди.
Какие упражнения можно выполнять беременной в бассейне?
Опытные тренера на курсах по подготовке к родам советуют придерживаться следующей спортивной программы:
Группа упражнений — дыхательные
Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду. Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем обычно дольше человек может выдыхать. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох-выдох. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на выдохе. Имитация задержки дыхания на потуге. Это упражнение делается обязательно после теоретической подготовки. Шумный вдох, задержка дыхания до 15 счета, медленный выдох в воду, снова вдох и т.д. 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке. Варианты предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и замкнутой голосовой щели. Собачье (поверхностное) дыхание.
Группа упражнений — активные у бортика.
Стоя спиной к бортику. Махи ногой перед собой у поверхности воды. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Носок ноги на себя, от себя. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу. Упражнения 1-3 другой ногой. Стоя левым боком к бортику. Выпрямить правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Поворачивать рукой колено вперед-вниз и возвращать обратно. «Куриное крылышко». Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Вращать рукой колено, чтобы работал правый тазобедренный сустав. Вперед, назад. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Повернуться к бортику налево всем корпусом стоя на неподвижной ноге, затем развернуться обратно. Не отпуская колено, согнуться вправо корпусом, стараясь положить правое ухо на правое колено. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Постоять несколько секунд, стараясь держать прямой корпус и «раскрывая» себя рукой за колено на длинном выдохе. Упражнения 5-9 другой ногой. Встать лицом к бортику. Махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу до дна. Выпрямить правую ногу назад, затем согнуть ногу в колене и пружинящими движениями покачать пятку, стараясь прижать ее к ягодице. Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый носок и потянуть согнутую ногу наверх. Упражнения 11-13 другой ногой.
Растяжки, вися на бортике лицом к нему
Повиснуть на бортике или поручне на руках. Обе ноги согнуть в коленях, носки выпрямить и прижать колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соединить. Пружинящими движениями стараться прижать таз к носкам ног. Упражнение похоже на первое. Таз неподвижен. Выпрямлять руки в локтях и сгибать их. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно выше. Выпрямлять ноги в коленях, делая «поплавок». Спину скруглить. Затем согнуть ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно шире. Делать выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.
Упражнения, вися на бортике спиной к нему
Согнуть ноги в коленях. Вращать согнутые ноги влево — вправо. «Велосипед», скрутив нижнюю часть корпуса влево, затем вправо. «Книжка». Согнуть ноги в коленях и слегка поднять колени над поверхностью воды. Ступни соединить, колени широко развести. С силой сдвигать колени, стараясь вытолкнуть воду, как бы захлопывая книжку. «Лягушка». Имитировать движения брассом ногами, находясь в том же положении спиной к бортику. Выпрямить ноги перед собой на поверхности воды и развести их как можно шире. Свести ноги вместе, положив одну на другую и попробовать слегка поднять их над поверхностью воды. Снова развести как можно шире.
Упражнения для груди
Встать в круг. Согнув руки в локтях, соединить ладони перед собой. Сильно прижимать ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы. То же, сдвигая соединенные ладони влево, вправо. Соединить ладони над головой и слегка спереди. С силой стараться соединить локти на уровне носа. Имитировать руками движения кролем вперед, назад. Поднять руки над головой, сжать в кулаки, подержать 5 секунд. Расслабить руки поочередно во всех суставах, опустив затем руки в воду с длинным выдохом. Встать спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола повернуться к стенке, опереться ладонями в нее и отжиматься от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернуться в исходную позицию и сделать то же в другую сторону.
Упражнения с доской.
Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. На выдохе стараться отодвинуться от стены, не отпуская рук. На вдохе руки согнуть в локтях и «подъехать» к стенке. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. Крутить коленями доску, т.е. скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части. Упражнения на задержку дыхания. «Поплавок». Обхватить руками колени и висеть в воде, медленно выдыхая под воду. Разбиться на пары. Взяться за руки. Лечь на воду лицом вниз, выпрямиться и слегка прогнуться в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох, стараясь «перележать» партнершу. «Звездочка». Все участницы встают в круг. Удобно делать, когда участников 5-9 человек. Один человек ложится на воду лицом вниз, раздвинув руки и ноги в стороны. Остальные крутят лежащую в кругу, держа ее по очереди за руки, ноги.
Дополнительные упражнения
«Хоровод». Все участники берутся за руки и перекидывают одну ногу через соединенные руки снаружи внутрь, чтобы все пятки смотрели внутрь. Все прыгают на одной ноге, двигаясь по кругу. Спина прямая. Расслабление. Все разбиваются на пары. Одна барышня из пары ложится на спину, раскинув руки, а другая поддерживает ее своей правой рукой за правое плечо. Голова лежащей лежит на сгибе локтя ведущей. Левая рука лежащей проходит под мышкой ведущей. Сделайте первый шаг — запишитесь на прием!
Ознакомьтесь с текстом по ссылке
Y N
Плавание во время беременности
Когда вы переносите более 20 лишних килограммов, последнее, к чему у вас может быть настроение, — это упражнения. Но в бассейне (или любом другом водоеме, если на то пошло) вы весите лишь десятую часть того, что вы делаете на суше. Это означает, что подпрыгивание в невесомости, когда вы чувствуете себя легче и гибче, может быть настоящим удовольствием. На самом деле плавание во время беременности может быть идеальным занятием для беременных женщин, предлагая не только преимущества физических упражнений, но и облегчение ряда распространенных болей и болей при беременности.
Каковы преимущества плавания во время беременности?
Плавание — это легкий способ достичь поставленной цели — 30 минут дородовых упражнений в день большую часть дней, не усугубляя расслабление суставов. Плавание во время беременности не только приносит много пользы вашему организму и вашему ребенку, но и дает отдых усталым мышцам и суставам:
Снимает отек лодыжек и стоп. Погружение конечностей в воду помогает вытолкнуть жидкость из тканей обратно в вены (откуда она попадает в почки, а затем выводится через мочу).Он также улучшает кровообращение, что предотвращает скопление крови в нижних конечностях.
Облегчение седалищной боли: Ребенок парит вместе с вами (вместо того, чтобы давить на ваш седалищный нерв).
Уменьшить Утреннее недомогание: Многие женщины сообщают, что прохладная вода приносит долгожданное облегчение от тошноты и рвоты во время беременности.
Сохраняйте спокойствие: Трудно сделать, когда потовые железы беременных находятся в состоянии перегрузки, но купание в прохладном бассейне может помочь, особенно когда на улице очень жарко.
Улучшите ваши роды и роды: Плавание поддерживает мышечный тонус и повышает вашу выносливость — и за это вы будете благодарны, когда придет время выталкивать ребенка.
Как безопасно плавать во время беременности?
Несколько советов, как избежать подводных камней при плавании во время беременности:
Проверьте безопасность на воде. Изучите водоем, в котором вы хотите плавать, чтобы предотвратить заболевания, передающиеся через воду.Хотя по большей части общественный пляж вполне подходит, вы можете быть более осторожными с небольшими водоемами. Лучший способ избежать заражения: придерживайтесь тренировок в хорошо хлорированных бассейнах.
Избегайте горячей ванны. Проведение в гидромассажной ванне более 10 минут может поднять температуру тела выше 101 F (38,3 C). Некоторые исследования показывают, что это может увеличить риск дефектов нервной трубки, выкидыша и аномалий головного и спинного мозга, особенно если температура вашего тела становится такой высокой в течение первых четырех-шести недель беременности.(Это, конечно, не означает, что ваша теплая ванна небезопасна — негазированная вода не выдерживает высоких температур достаточно долго, поэтому вам не придется беспокоиться о перегреве в собственной ванне. Просто держите воду в ванне теплой. а не ошпарить, чтобы быть в безопасности.)
Действуйте осторожно. Помните, детский живот может сбить ваш центр тяжести. Поэтому будьте особенно осторожны при ходьбе по скользкой поверхности, в том числе на террасе у бассейна и в раздевалке.
Шаг в бассейн. Или скользите внутрь. Погружение в воду не стоит потенциального риска.
Сохраняйте водный баланс. Хотя вы не почувствуете, что с вас капает вода, как во время длительной пробежки, вы все равно потеете (и рискуете перегреться) во время плавания. Поэтому не забудьте выпить 500 мл воды (примерно на бутылку с водой) примерно за два часа до тренировки и поставьте бутылку с водой у края бассейна, чтобы пить во время плавания.
Заправка. Независимо от ваших тренировок вам потребуется около 300 дополнительных калорий в день, чтобы подпитывать вашу беременность во втором триместре, и 500 — в третьем триместре.Ваша конкретная потребность в калориях зависит от того, как долго и далеко вы плывете, от вашего веса и т. Д., Поэтому обратитесь к своему практикующему за конкретными рекомендациями. Хорошие закуски включают фрукты, тосты или небольшую тарелку хлопьев с молоком — вам понадобится легкий перекус, содержащий легкоусвояемые углеводы без большого количества жира, клетчатки или большого количества тяжелого белка (все это может занять больше времени для переваривания и привести к неудобная тренировка). А как насчет правила о том, чтобы не есть перед плаванием? Неправда — хотя вы можете избегать плотной еды в течение часа после того, как прыгнете (вы уже склонны к изжоге во время беременности).Лучше всего закончить свой предтренировочный перекус по крайней мере за 30 минут до макания, а затем с нетерпением ждать богатого белком перекуса после тренировки, такого как греческий йогурт или небольшой бутерброд с индейкой.
Как безопасно заниматься спортом
Купальники для беременных
Когда ваш живот становится слишком большим для ваших старых сплошных костюмов, двойка дает вашему животу пространство для роста. Если вы стесняетесь обнажить живот, вы всегда можете выбрать танкини. Многие бренды, которые продают обычные купальники, также предлагают линии купальных костюмов для беременных, в том числе Target и Motherhood.com.
Тренировки по плаванию для беременных
Плавали ли вы раньше для упражнений или нет, прыжки в бассейне могут быть устрашающими без тренировки. На помощь: предлагаемые тренировки по плаванию. Если дела идут тяжело, просто плывите … Ваш перерыв будет заслуженным. И не забывайте потом растягиваться!
Для начинающих пловцов

Если до беременности вы плавали только один раз в синюю луну, большинство тренажерных залов с бассейнами предлагают занятия по водной аэробике, многие из которых специально разработаны для будущих мам.Думаете о плавании? Выполняйте столько, сколько можете с комфортом выполнять, в конечном итоге работая до 30 минут на плавание три-четыре дня в неделю. Не забывайте поддерживать умеренный темп, чтобы не перехватить дыхание. (Если бы ваша голова была над водой, вы могли бы с комфортом вести разговор.)
Поскольку плавание по прямым кругам может немного утомлять, попробуйте эти упражнения по плаванию, чтобы избавиться от скуки. Выберите три своих любимых упражнения и сделайте по 10 минут каждой для полной 30-минутной тренировки:
гребок и ползание: Проплывите 1 отрезок брасса, затем отплывите назад, сделав 1 отрезок вольным стилем / ползанием.
Двойной гребок на спине: Плывите на спине, но вместо того, чтобы чередовать руки, сделайте по 2 гребка каждой рукой перед чередованием.
Спринт и медленный ход: Поочередно выполняйте один круг любого гребка в самом быстром темпе, затем плывите обратно в восстановительном темпе, позволяющем перевести дыхание.
Практика флаттера и лягушачьих ударов: Возьмите доску и флаттер-пинок на 1 круг, затем лягушачий удар назад, чтобы начать.
Для пловцов среднего и продвинутого уровней
Если вы плавали самостоятельно один или два раза в неделю или участвовали в соревнованиях более трех раз в неделю, прежде чем забеременеть, и ваш практикующий дает вам зеленый свет, можно безопасно продолжать участие во время регулярных тренировок по мере роста шишки.Просто избегайте одышки: это признак того, что ваш ребенок тоже запыхался.
Пловцы среднего и продвинутого уровней могут заплыть на 2000 ярдов (т.е. 80 кругов в 25-ярдовом бассейне). Вы можете попробовать эту тренировку, используя свой любимый гребок или чередуя разные:
5 подходов по 100 ярдов (4 круга) в умеренном темпе с отдыхом от 10 до 20 секунд между подходами. Отдохните и потянитесь в течение одной минуты, когда закончите.
6 подходов по 50 ярдов (2 круга) с упором на вашу форму.Отдыхайте 20-30 секунд между подходами. Когда закончите, отдохните 1 минуту.
10 подходов по 100 ярдов (4 круга) с упором на скорость с усилием примерно 8 по шкале от 1 до 10. Отдыхайте от 10 до 30 секунд между подходами. Когда закончите, отдохните 1 минуту.
Возьмитесь за доску и пройдите 4 круга, просто отбиваясь ногами.
Отбросьте доску и проплывите еще 4 круга в легком темпе, чтобы остыть.
Признаки, что пора бросить плавание
Независимо от уровня вашей дородовой подготовки, плавание может быть тяжелой работой, а это означает, что вы можете испытывать некоторые боли, когда вы идете в воду с животом ребенка.В конце концов, вы лучше всех оцениваете свои пределы. Поэтому, если вы испытываете резкую боль, одышку, обморок, вагинальное кровотечение, головокружение, сокращения матки, отсутствие движений плода или что-то еще, что кажется вам не совсем правильным, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
Полезное руководство по плаванию во время беременности
Беременность может быть прекрасным, драгоценным временем в жизни женщины. Но боли на каждом сантиметре вашего тела, возникающие при ношении более 20 фунтов, могут серьезно сказаться на вашем физическом и психическом благополучии.
Хизер Фигероа, доктор медицинских наук, акушер и гинеколог из медицинского центра Лома Линда, рассказывает своим пациентам о физических упражнениях в начале каждой беременности и настоятельно рекомендует плавать, особенно в жаркие летние месяцы.
Почему плавание?
По словам Фигероа, беременность особенно тяжело сказывается на спине, животе, тазовом дне и коленях женщины. Плавание — это упражнение с малой нагрузкой, которое имеет несколько дополнительных преимуществ, описанных Фигероа.
Способствует здоровью легких и сердца
Здоровье сердечно-сосудистой системы помогает при толчке во время родов и в конечном итоге может улучшить качество родов в целом.
Предотвращает нежелательную прибавку в весе и гестационный диабет.
Плавание обеспечивает легкую нагрузку, не усугубляя другие неприятные ощущения при беременности.
Уменьшает мышечную боль и отек
Погружение тела в воду улучшает кровообращение, уменьшая отек конечностей. Плавучесть воды снижает нагрузку на ваши основные мышцы и спину, обеспечивая как облегчение, так и более комфортное движение.
Сохраняет прохладу
Беременным женщинам часто бывает очень жарко на протяжении всей беременности. Летняя жара может усилить этот дискомфорт. Плавание дает охлаждающий эффект и может даже помочь при тошноте.
Как обезопасить себя во время плавания?
Хотя плавание во время беременности в целом безопасно, говорит Фигероа, действуют те же правила безопасности, касающиеся обращения с водными течениями, общих правил безопасности на воде и способностей плавания.
Будьте внимательны при купании в открытой воде или бассейнах
Обратите внимание на течение, если вы плаваете в океане, озере или реке. Лучше всего, если на месте будут присутствовать спасатели. Если возможно, поплавайте с членом семьи или другом. «Некоторых женщин беспокоят химические вещества или хлор в бассейнах, но исследования не показали повышенного риска, связанного с этими химическими веществами и беременностью», — говорит Фигероа.
Плавание во время беременности — это не о «без боли — нет выгоды»
«Беременность — не тот смысл в вашей жизни, когда следует придерживаться мантры упражнений« нет боли — нет пользы », — говорит Фигероа.«Женщинам важно настроиться на свое тело. Не плавайте так сильно, чтобы у вас не было сильной одышки. Если вы подошли и не смогли поддержать разговор, значит, вы слишком много работаете — сбавьте темп ». Она также предлагает следить за мышечными и маточными спазмами. «Вам может потребоваться напиток с низкокалорийным электролитом», — говорит она. «Если плавание вызывает спазмы матки каждые 10 минут, остановитесь и сообщите об этом своему акушеру. Если спазмы не проходят даже после того, как вы перестали плавать, немедленно обратитесь к врачу.”
Избегайте джакузи и саун
Фигероа говорит, что и то и другое особенно беспокоит в течение первого триместра (0–12 недель), когда развивается нервная трубка (позвоночник). «Беспокойство вызывает то, что внутренняя температура тела матери достигает уровня 100,4 градуса по Фаренгейту или выше», — говорит она.
Не забывайте солнцезащитный крем
Уход за кожей всегда необходим, но женщины во время беременности могут быть более чувствительными к солнцу, говорит Фигероа.
Не плавали до беременности? Еще не поздно.
Если вы не использовали плавание как обычное упражнение до беременности, она рекомендует мамам не бояться начинать плавать. «Просто начинайте медленно и будьте осторожны», — говорит она. «Если вы не знакомы с плаванием, используйте неглубокий конец бассейна, чтобы расслабиться или потренироваться». Запишитесь на уроки плавания для взрослых. Сообщите своему инструктору, что вы беременны.
Есть некоторые редкие осложнения во время беременности, которые могут потребовать ограничения физических упражнений или постельного режима.По ее словам, наиболее распространенным случаем было бы разрушение амниотического мешка, защищающего ребенка от инфекций. «Мы бы не хотели подвергаться риску воздействия бактерий, обнаруженных в бассейнах или других водоемах», — говорит Фигероа. Если будущая мама не уверена, Фигероа рекомендует поговорить со своим акушером.
Существуют ли специальные тренировки по плаванию для беременных мам?
«Я бы выполнял самые разные процедуры», — говорит Фигероа. «Также полезно сделать разминку, направленную на нижнюю часть спины или ишиас.”
Задействуйте различные группы мышц с помощью различных ударов: боковые удары, удары назад и вперед
Выполняйте трепетание и подъем ног во время подвешивания у бассейна
Кик-доски обеспечивают упражнения с дополнительной поддержкой плавучести
Протектор воды
Один раз открытые общественные бассейны или бассейны тренажерного зала, пройди на занятия по плаванию во время беременности
Итог:
«Плавание во время беременности — отличный способ самопомощи», — говорит Фигероа. «Забота о себе ведет к более здоровым и счастливым мамам, а значит, к более здоровым и счастливым детям и семьям.”
Не стесняйтесь обращаться к своему акушеру, если у вас есть вопросы или проблемы. Сделать решительный шаг этим летом может быть лучшим вариантом для вашей беременности.
Плавание во время беременности — ваше полное руководство
Преимущества плавания во время беременности
Любые аэробные упражнения во время беременности могут принести пользу вам и вашему ребенку, укрепив ваше сердце и сделав его более эффективным при перекачивании крови. Это улучшает кровообращение во всем теле и повышает уровень кислорода в крови.Плавание дает вам все это и даже больше! Вот некоторые из преимуществ плавания как одного из самых безопасных видов упражнений для будущих мам:
Оно задействует обе большие группы мышц (руки и ноги).
Низкое воздействие и бережное отношение к вашему телу. Вода предохраняет вас от перегрева и предотвращает травмы, поддерживая суставы и связки во время упражнений, что особенно полезно для будущих мам с болями в круглых связках. Плавучесть воды позволяет наслаждаться ощущением невесомости, несмотря на лишние килограммы во время беременности.
Он противодействует повышенной нагрузке на спину из-за расширяющегося живота. Беременность может сделать ваш позвоночник и плечи округлыми вперед и отклонить таз в неправильном положении, но плавание мягко укрепляет мышцы и нейтрализует эту тенденцию.
Помогает поддерживать нормальный вес.
Погружение в воду снимает отеки на руках и ногах.
Общие советы по плаванию для беременных
Старайтесь плавать от 20 до 30 минут в большинство, если не все дни недели.Если вы регулярно плавали до беременности, вы сможете продолжать без особых изменений. Просто убедитесь, что вы знаете предупреждающие знаки, чтобы замедлить или прекратить тренировку.
Если до беременности вы вообще не занимались спортом, возможно, вам стоит плавать, но сначала посоветуйтесь с врачом или акушеркой. Если все в порядке, начните медленно, хорошо потянитесь, чтобы согреться и остыть, и будьте осторожны, чтобы не перенапрягаться.
Когда вы находитесь в воде, очень легко забыть о необходимости пить воду.Хорошее руководство — стараться выпивать один стакан на 8 унций перед началом плавания, один стакан на каждые 20 минут тренировки и один стакан после того, как вы выйдете из бассейна. В жаркую или влажную погоду вам нужно больше.
Купальники для беременных
К середине второго триместра ваши купальные костюмы, предназначенные для беременных, могут начать казаться тесными и неудобными. К счастью, есть большой выбор отличных купальных костюмов для беременных. Лучшие купальники для беременных отлично сочетаются с вашей меняющейся формой.Обычно в цельнокроеных предметах есть дополнительный материал посередине, чтобы приспособиться к растущей шишке. Если вам нужно больше защиты, купальные юбки и защитные приспособления для беременных сделают свое дело. Если вы хотите меньшего покрытия, купите бикини или танкини для беременных.
Советы по плаванию в первом триместре
Если у вас есть энергия, плавание первым делом с утра может предотвратить тошноту и зарядит вас энергией на остаток дня. Используйте доску, лапшу или другое оборудование для бассейна, чтобы разнообразить тренировку и сделать ее увлекательной.
Если запах хлора вызывает тошноту или дискомфорт для кожи или глаз, проверьте, есть ли в вашем районе бассейн с соленой водой. Если вы хотите плавать в водоеме, таком как океан, озеро или пруд, сначала проконсультируйтесь со своим врачом, потому что микробы и бактерии в открытой воде могут вызвать болезнь.
Советы по плаванию во втором триместре
По мере того, как ваша беременность прогрессирует и вы становитесь крупнее, вам не нужно будет сокращать плавание, потому что это очень щадящее занятие для будущих мам.
Плавучесть воды также снижает воздействие силы тяжести на ваше тело, что является долгожданным облегчением, когда ваш живот растет. Вы можете чувствовать себя в воде более грациозно и комфортно, чем на суше.
Советы по плаванию в третьем триместре
Комфорт — это ключ к успеху на последних неделях беременности, поэтому попробуйте разные движения, чтобы определить, какие из них наиболее удобны.
Если у вас болят или напряжены мышцы, попробуйте ходить по мелкой части бассейна вместо плавания.Во время ходьбы перемещайте руки в воде для большего сопротивления. Если вы чувствуете усталость, используйте доску с веслом для поддержки верхней части тела и при необходимости делайте перерывы.
Будьте особенно осторожны при выходе из бассейна и носите нескользящую обувь при ходьбе по мокрой поверхности.
И последний совет: если вы ищете альтернативу традиционному настольному массажу, попробуйте ватсу — вид работы с телом, выполняемой в теплом бассейне. В Ватсу массажист держит ваше тело в воде по грудь и нежно массирует и растягивает ваше тело.Этот вид массажа хорошо подходит беременным женщинам, у которых из-за раздувания живота сложно удобно лежать на массажном столе.
Подробнее:
Правила безопасной беременности. Упражнение
Четыре упражнения для облегчения боли и помощи при родах
Отличное упражнение для беременных: аэробика с малой нагрузкой
Отличное упражнение для беременных: ходьба
Преимущества плавания во время беременности
Когда дело доходит до физических упражнений во время беременности, плавание — один из самых безопасных и полезных занятий.Выполнение нескольких кругов вольным стилем или, возможно, даже брасса — это интересный способ выполнить аэробные упражнения с малой нагрузкой, улучшив кровообращение и повысив уровень кислорода — именно то, что нужно вашему организму, когда вы этого ожидаете.
Плавание прорабатывает каждую мышцу вашего тела, и, поскольку вы невесомые в воде, это упражнение можно безопасно и комфортно выполнять на протяжении всей беременности. Нет ничего лучше, чем плавать в освежающей воде во время беременности!
Мы обратились к специалистам, чтобы узнать больше о преимуществах плавания во время беременности.
Безопасно ли плавание во время беременности?
У нас есть хорошие новости: когда речь заходит о купании во время беременности, действительно нет никаких особых опасностей. «[Плавание] — это спорт с низкой ударной нагрузкой, где нет риска падения или сильной травмы», — объясняет Лаки Сехон, доктор медицины, репродуктивный эндокринолог, специалист по бесплодию и сертифицированный акушер-гинеколог.
Доктор Секхон советует проявлять особую осторожность при ходьбе по скользкой, мокрой террасе у бассейна или при выходе из бассейна.Во время беременности рекомендуется пользоваться лестницей в бассейне.
Когда плавание во время беременности небезопасно?
Когда дело доходит до плавания с младенцем в пути, следует помнить о нескольких вопросах безопасности.
«Небезопасно погружаться в очень горячую воду [и вам следует] избегать горячих ванн», — говорит доктор Сехон, потому что перегрев может вызвать осложнения при беременности, особенно в первом триместре.
Она добавляет, что, хотя хлорированные бассейны полностью безопасны во время беременности, вы должны следить за тем, чтобы любой водоем, в котором вы плаваете, был чистым и не подвергал вас риску заболеваний, передаваемых через воду.Это не значит, что вы не можете плавать в озерах или океане. Вам просто нужно убедиться, что вы не попадаете в воду, которая может быть каким-либо образом загрязнена.
Хотя плавание в целом считается безопасным, вам всегда следует проконсультироваться с врачом, чтобы получить зеленый свет для любого типа упражнений во время беременности.
Преимущества плавания во время беременности
Плавание — это чудесно успокаивающая форма упражнений с низкой нагрузкой, которая может облегчить многие из обычных болей и болей во время беременности.
«Плавание в целом — отличное упражнение», — отмечает Барбара Бергин, доктор медицины, сертифицированный хирург-ортопед из Остина, штат Техас. «Это снижает нагрузку на суставы, несущие нагрузку, так что для беременных женщин это удвоится. Многие женщины сильно набирают вес во время беременности. Это создает дополнительную нагрузку на суставы, несущие вес».
Доктор Бергин добавляет, что у многих беременных женщин возникают отеки нижних конечностей, связанные с беременностью, которые ухудшаются после длительного стояния и ходьбы.«Таким образом, упражнения, не связанные с нагрузкой на тело, не способствуют и могут даже помочь уменьшить отек», — объясняет она.
Преимущества плавания во время беременности включают:
Снимает тошноту, которая может усиливаться при выполнении других упражнений.
Сохраняет прохладу во время тренировки и предотвращает перегрев.
Плавучесть снимает нагрузку с вашего ребенка на живот и поясницу, обеспечивая столь необходимое облегчение.
Улучшает кровообращение.
Снимает отечность и дискомфорт нижних конечностей.
Укрепляет основные мышцы живота.
Предотвращает диастаз прямых мышц живота.
Снимает боли в спине.
Может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить гибкость.
Может облегчить и облегчить беременность, роды и роды.
Какой триместр лучше всего подходит для плавания?
Плавание полезно и в целом безопасно в течение всех триместров беременности. Вода дает вам дополнительную плавучесть, позволяя продолжать заниматься этим видом спорта, даже если растущий живот может помешать вам с комфортом заниматься другими видами упражнений.
Прыжки в бассейн или озеро могут иметь определенные преимущества для каждого триместра, а также некоторые положительные эффекты, которые сохранятся на протяжении всей беременности.
Плавание при беременности может помочь:
Снимает тошноту и усталость в первом триместре.
Снимает боль и напряжение круглых связок, вызванные быстрорастущим животом во втором триместре.
Успокаивает отек и дискомфорт в стопах и лодыжках в третьем триместре.
Часто, чем дальше прогрессирует беременность, тем сложнее становятся различные упражнения. Плавание — исключение, поскольку вода обеспечивает плавучесть независимо от того, сколько вы набираете веса. Таким образом, третий триместр — однозначно благоприятное время для того, чтобы окунуться в воду. (Просто посоветуйтесь со своим врачом ближе к концу, чтобы убедиться, что у вас нет дилатации.)
Позднее во время беременности часто развивается боль в коленях, которая усиливается при подъеме по лестнице, а также при входе в кресло и выходе из него.По мере набора веса такие упражнения, как ходьба в гору, подъем по лестнице и приседание, могут стать неудобными или просто непрактичными. Плавание может быть приятным способом оставаться активным на протяжении всех девяти месяцев.
Как начать плавание для упражнения
Плавание на коленях — это простой способ получить аэробные упражнения. Если вы раньше плавали, вы можете следить за своей обычной тренировкой, но прислушивайтесь к сигналам своего тела. Беременность может утомить вас, и вы можете плавать медленнее, чем обычно, или делать больше перерывов.Вместо того, чтобы заставлять себя, действительно обратите внимание на то, что вы чувствуете, и при необходимости приспосабливайтесь.
Если вы знакомы с различными мазками, попробуйте их и посмотрите, что вам больше нравится. Если вам больше всего нравится баттерфляй, то, возможно, вы обнаружите, что на данный момент вам больше подойдет красивый и легкий брасс. Вы также можете отказаться от флип-поворотов и вместо этого просто коснуться стены и повернуться, подняв голову над водой.
Однако каждая беременность индивидуальна; и если вы прекрасно чувствуете себя во время плавания на максимальной скорости, нет причин не делать этого, если ваш врач согласен.
Если вы раньше не занимались спортивным плаванием, не прыгайте в него слишком быстро. Как правило, начинать новые упражнения во время беременности следует с осторожностью. Часто рекомендуется придерживаться тренировок, которые вы делали раньше.
При этом вы всегда можете просто плавать для развлечения или даже просто гулять и передвигаться в воде. Вы по-прежнему будете чувствовать себя невесомым, и любое движение в воде задействует все ваши мышцы.
Можно ли плавать во время беременности?
да.Плавание во время беременности считается безопасным. Если у вас здоровая беременность, вы должны стремиться регулярно заниматься спортом, и плавание — отличный выбор. Просто не забудьте посоветоваться с врачом, физиотерапевтом или акушеркой, прежде чем начинать, если плавание для вас впервые.
Плавание помогает поддерживать форму, что облегчает адаптацию к беременности. Это также может помочь вам лучше понять свое изменяющееся тело.
Плавание — особенно хорошее упражнение во время беременности, так как вода помогает поддерживать ваш лишний вес.Это может быть огромным облегчением, особенно в третьем триместре. И, в отличие от некоторых других видов аэробных упражнений, плавание помогает вам чувствовать себя круто.
Во время беременности плавать в бассейне с подогревом можно. Большинство бассейнов с подогревом имеют температуру около 30 ° C, что не вызовет перегрева. Рекомендуемого верхнего предела нет, но считается, что температура от 27 до 33 градусов безопасна для плавания и аквааэробики.
Плавание также помогает:
улучшает кровообращение
улучшает работу сердца и легких
увеличивает мышечный тонус и силу
повышает выносливость
уменьшает отек и задержку жидкости
сжигает калории, что помогает контролировать набор веса
способствует хорошему сну
защищает от усталости
облегчает боли

Если до беременности вы регулярно занимались плаванием, вы сможете продолжить свой обычный распорядок дня.Даже если вы никогда раньше не занимались спортом, плаванием можно безопасно заниматься во время беременности. Плавание в хлорированном бассейне не вредит ни вам, ни вашему ребенку. Обычно вам безопасно плавать на протяжении всей беременности, вплоть до рождения ребенка, хотя вам не следует плавать после того, как вода отошла.
Независимо от того, являетесь ли вы опытным пловцом, вам следует начинать медленно и постепенно доводить до занятий продолжительностью до 30 минут. Убедитесь, что вы постепенно разминаетесь и остываетесь и не перенапрягаетесь.Вы должны выйти из бассейна с чувством, что вы можете сделать больше.
Выберите ход, который вам нравится и который вам удобен. Чередование плавания на передней части и плавание на спине, при этом осторожно ударяя ногами по ногам, обеспечит вам хорошую всестороннюю тренировку. Старайтесь не выгибать спину.
Выберите плавательный гребок, отличный от брасс, если у вас есть проблемы с болью в передней части таза, так как это может усилить боль. Вы можете попросить своего врача или акушерку направить вас к физиотерапевту.Некоторые женщины обнаруживают, что после лечения они снова могут плавать брассом.
Если вы плохо себя чувствуете или испытываете какие-либо необычные симптомы, такие как боль или кровотечение, прекратите занятия плаванием и поговорите со своим врачом или акушеркой.
Не забудьте загрузить наше бесплатное приложение для ежедневного руководства по вашей беременности. Моя беременность и ребенок сегодня дает вам все необходимые советы экспертов прямо у вас под рукой.
Последний раз рассмотрено: апрель 2019 г.
Плавание во время беременности — что вам следует знать
Если вы молодая, ожидающая мать, держу пари, что вы гуглили всевозможные вопросы под солнцем.Даже самые глупые из них. Я виноват в этом на 100%.
Но когда дело доходит до плавания во время беременности, краткий ответ — да, вы абсолютно можете плавать во время беременности. Преимущества неоспоримы и, честно говоря, это облегчение в ногах будет райским, поверьте мне.
Поддержание формы во время беременности помогает снизить риск осложнений и подготовить вас к родам. Итак, найти какое-нибудь упражнение, которое будет комфортно для вас и вашего постоянно меняющегося тела, — это идеально, но это легче сказать, чем сделать.
Вот и приходит на помощь плавание. Всем женщинам понравится плавать во время беременности, будь то плавание или прогулка (конечно, под водой) в бассейне или аквааэробика для беременных.
Плавание — идеальное упражнение во время беременности, потому что вам не нужно много работать. Во время беременности все утомляет, но в воде чувствуешь себя невесомым. Эти больные и болезненные части тела будут чувствовать себя невероятно, просто плавая в воде.
Теперь я могу представить себя лежащим в воде на пляже летом.Пить девственный мохито.
Источник: Мали Деша (Unsplash)
Звучит потрясающе! Когда я могу начать?
Первый триместр:
Хотя плавание в первом триместре совершенно безопасно, для некоторых женщин это просто не вариант. Если вы когда-либо были беременны, то знаете, что утреннее недомогание может надрать вам задницу и часто мешает вести нормальную жизнь. Будьте терпеливы со своим телом. У большинства женщин утреннее недомогание проходит к концу первого триместра.
Второй триместр:
Второй триместр — идеальное время, чтобы начать плавать, только если ваш врач разрешит вам плавать. Рекомендуется делать упражнения по 30 минут в день 2–3 раза в неделю. Но иногда бывают дни, когда больно просто ходить или передвигаться по дому, и это нормально! Никогда не чувствуй себя виноватым, если не можешь взять на себя обязательства, просто попробуй один или два раза в неделю. Начните медленно и посмотрите, с чем вы сможете справиться; вы должны прислушиваться к своему телу и ребенку.
Плавание станет для вас большим облегчением, и это также будет веселым, маленьким занятием, которым вы можете заниматься со своими друзьями или партнером.
Третий триместр:
Плавание в третьем триместре будет для вас райским ощущением, поскольку шишка вашего ребенка продолжает расти, а давление на ваше тело возрастает. Вы можете плавать больше, чем в первом и втором триместре.
Если бы это был я, я бы жил в бассейне весь третий триместр!
Преимущества плавания во время беременности.
Как я уже упоминал ранее, рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Чтобы было интересно, всегда полезно изменить режим упражнений, поэтому добавление 2–3 дней плавания может сделать занятия немного веселее и поможет сохранить мотивацию.
Плавание помогает ускорить сердцебиение и укрепляет эти мышцы и расслабляет суставы. Все фантастические преимущества для будущих мам.
Это еще не все, есть много причин, по которым плавание должно стать частью вашего еженедельного распорядка:
1.Помогает облегчить ишиас
Когда вы плывете, ребенок тоже, снимая давление со стороны седалищного нерва.
Также приятно думать о том, что вы и ваш ребенок просто плаваете и отдыхаете в воде вместе. Нет ничего более расслабляющего, чем это.
2. Уменьшает чувство утренней тошноты
Некоторым женщинам прохладная вода может облегчить симптомы утреннего недомогания.
Иногда любое отвлечение может быть лекарством от утреннего недомогания, но в теплые месяцы это работает отлично.
3. Сохраняет прохладу
Говоря о теплых месяцах, прохладная вода будет так приятно ощущаться на вашем теле, особенно в жаркий летний день. Когда мы беременны, температура нашего тела повышается, поэтому на нас больше влияет резкое повышение температуры летом.
4. Снятие напряжений
Беременность требует не только физических усилий, но и может вызвать сильные эмоции. У всех нас были такие дни, когда мы ели слишком много мороженого и плакали без причины.Скорее, раз в неделю. Плавание — отличный способ снять стресс, когда мороженое просто не подходит.
5. Повышенные уровни энергии
Помните старую поговорку «используй или потеряй»? Это может показаться нелогичным, но чем больше вы занимаетесь физическими упражнениями во время беременности, тем больше энергии вам придется сжечь.
Связанные: Эффективные усилители энергии для уставших матерей
6. Помогает улучшить ваш опыт беременности и родов
Плавание поможет нарастить мышцы и повысить выносливость, что очень важно при родах.Роды могут занять много часов, и сильное тело вряд ли потребует вмешательства.
Многие женщины также будут иметь возможность рожать в родильном бассейне — также известном как роды в воде. Теперь позвольте мне сказать вам, что это облегчение не похоже ни на что другое. Во время родов ваше тело испытывает такую сильную боль, и способность плавать и заставлять ваше тело становиться легким в воде — это невероятно. Настоятельно рекомендую.
Связанные: 9 способов подготовиться к родам
7. Помогает сохранить здоровое и счастливое сердце
Плавание — это упражнение с небольшой нагрузкой, которое приносит пользу вашему здоровью.Поддержание учащенного пульса в течение короткого периода времени помогает сохранить здоровое и счастливое сердце.
Источник: Энтони Тран (Unsplash)
8. Интересный способ провести время с друзьями и семьей во время тренировок
Мы знаем, что во время беременности жизнь может стать весьма ограниченной. Больше никаких стаканов (или пяти) вина после долгого рабочего дня или пятничного вечера с подругами. Вот где приходит плавание. Плавание — отличное занятие, которым вы можете заниматься с друзьями или семьей, и, что еще лучше, оно полезно для всех!
9.Помогает улучшить качество сна
Это довольно очевидное упражнение может действительно утомить вас, тем более, что вы несете в себе другого человека! Когда мы устали, у нас больше шансов хорошо выспаться.
Связанный: 17 способов выспаться — ваш путь к более здоровой беременности и более быстрым родам
10. Помогает облегчить болезненные состояния, связанные с беременностью
Плавание бережно воздействует на ваше тело, честно говоря, вы, вероятно, будете чувствовать себя лучше в воде, чем на суше, и, возможно, никогда не захотите выбраться из воды.Это делает плавание чрезвычайно полезным для женщин, которые борются с опухшими лодыжками и болями в спине.
via Analise Benevides (Unsplash)
Плавание во время беременности — советы и рекомендации.
После того, как вы обсудили с врачом (конечно) и у вас появилась зеленая галочка, чтобы плавать, вот несколько советов и приемов, которые помогут вам чувствовать себя в воде лучше и комфортнее.
1. Если вам не повезло иметь собственный бассейн, выберите местный общественный бассейн, который находится недалеко от дома. Очень важно выбрать бассейн, в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно. Во всяком случае, когда вы беременны, я чувствовала себя более застенчивой из-за своего меняющегося и растущего тела. Купание в месте, где я чувствовал себя комфортно, имело решающее значение и сделало жизнь намного проще.
2. Купите удобный поддерживающий неограниченный купальник . Ваше тело претерпевает столько изменений во время беременности. С каждым месяцем ваше тело растет и высовывается все больше и больше. Чувство застенчивости — это нормально, особенно для молодых мам.Беременность — это так невероятно красиво, и все мы это знаем, но это не мешает вам беспокоиться о том, поместится ли ваш старый купальник поверх вашей новой попы и живота.
Выбор нового купального костюма, в котором вы будете чувствовать себя комфортно и честно, как женщина-босс, является ключевым моментом (не позволяйте никому говорить вам иначе). Надеюсь, это мотивирует вас, и вы будете взволнованы, чтобы поплавать и продемонстрировать свою красивую шишку!
3. Используйте защитные очки, ласты или плавучие средства. .Принесение поплавка в бассейн — отличная идея. Может быть, немного поупражнявшись, почему бы не снять нагрузку и некоторое время поплавать. Снимая часть этого давления.
4. Запишитесь на курс аквааэробики для беременных . Это может быть забавная идея! Если вы посетите местные занятия по аквааэробике для беременных, это может быть отличным способом познакомиться с будущими мамами и заняться этим упражнением. Двойная победа.
5. Слушайте свое тело. Если что-то не так или плавание вам не подходит, не заставляйте его.
6. Избегайте прямых солнечных лучей. Выберите крытый бассейн с хорошей температурой, чтобы избежать перегрева.
7. Измените свой распорядок дня. Сохраняйте интерес, посещая разные классы и участвуя в различных соревнованиях по плаванию. Таким образом, у вас будет больше шансов придерживаться этого, потому что никто не чувствует мотивации, когда ему скучно.
8. Ставьте достижимые цели и вознаграждайте себя, когда вы их достигнете. Это поможет сделать упражнения веселыми.
Сделайте это светским мероприятием! Искупайтесь, а затем сходите с друзьями на (девственные) коктейли или на милое свидание в кафе.
Самое главное, чтобы вы получали от этого удовольствие и делали это частью своей повседневной жизни. Вы не хотите, чтобы это выглядело как рутинная работа, потому что тогда вы никогда не захотите заниматься спортом. Включите его и пригласите своих друзей и семью.
–
Заявление об ограничении ответственности: торт не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или этой торговой маркой, не предназначена для замены медицинских рекомендаций, и вам не следует предпринимать никаких действий до консультации с медицинским работником.
НРАВИТСЯ ЧТО ВЫ ЧИТАЕТЕ?
Подпишитесь на нашу рассылку, и вы никогда не пропустите ни одного сообщения!
Plus, вы получите скидку до 20% на наши комплекты бюстгальтеров, а также сможете первыми узнавать о новых продуктах, предложениях и получать советы и рекомендации для беременных, послеродовых и последующих периодов.
Плавание при беременности | Tommy’s
Плавание — это упражнение с малой нагрузкой на суставы и связки, потому что вода поддерживает ваше тело. Плавание также является аэробным и силовым упражнением. Было показано, что оба они сокращают роды и снижают риск осложнений при родах.
Польза плавания во время беременности
Регулярное плавание не только улучшает кровообращение, но и улучшает мышечный тонус и повышает выносливость.Это также может дать вам больше энергии и помочь вам лучше спать.
Если вы привыкли плавать до беременности, старайтесь плавать в течение 30 минут, от 4 раз в неделю или ежедневно. Если вы новичок в этом или раньше мало плавали, начните медленно, по 15 минут за раз, и постепенно наращивайте.
Некоторые женщины опасаются, что химические вещества, используемые для дезинфекции бассейнов, могут нанести вред их ребенку, но нет никаких доказательств того, что ваш ребенок может подвергаться риску.
Вы можете плавать на протяжении всей беременности, хотя, возможно, вам это поможет избежать загруженного времени в бассейне.По мере роста шишки ощущение невесомости в воде должно быть очень комфортным и расслабляющим.
«Когда мои лодыжки немного опухли, мой врач порекомендовал ходить в бассейне — не уверен, что это помогает, но мне это помогло». Таня
Следите за своим плаванием
Важно подобрать удобный для вас гребок плавания.
Вы можете носить защитные очки, чтобы плавать с опущенной головой — так ваше тело будет более прямым, что лучше для вашей спины.Старайтесь не делать слишком много сильных скручивающих движений, так как они могут перегрузить глубокие мышцы живота или растянуть связки.
Избегайте грудных ударов, так как удар ногой (удар хлыстом) может вызвать боль в спине, если ваш позвоночник неправильно выровнен. Это также может быть болезненным, если у вас дисфункция лобкового симфиза (SPD), также известная как боль в тазовом поясе (PGP).

Можно ли плавать в бассейне во время беременности — Sportstar

Польза плавания для беременных

Рекомендации врачей

Противопоказания

Какие стили плавания подойдут беременным?

МОЖНО ЛИ БЕРЕМЕННЫМ КУПАТЬСЯ В МОРЕ, РЕЧКЕ, ОЗЕРЕ ИЛИ БАССЕЙНЕ?

Поддержание здорового образа жизни, адекватное питание и соблюдение правил гигиены, важны для здоровья беременной женщины и нормального развития плода.

Плавание и беременность

Внедрение новых технологий

Можно ли купаться беременным в озере, реке или море

Можно ли купаться?

Когда купание противопоказано?

Бассейн и открытые водоемы

Плавание в зависимости от срока беременности

Правила купания при беременности

Беременны? Плавайте в бассейне!

Можно ли купаться при беременности

Посещение бассейна при беременности

Выбор бассейна

Клиника ЭКО | Бассейн во время беременности — можно или нельзя?

Плавание во время беременности

Каковы преимущества плавания во время беременности?

Как безопасно плавать во время беременности?

Купальники для беременных

Тренировки по плаванию для беременных

Признаки, что пора бросить плавание

Полезное руководство по плаванию во время беременности

Почему плавание?

Как обезопасить себя во время плавания?

Существуют ли специальные тренировки по плаванию для беременных мам?

Итог:

Плавание во время беременности — ваше полное руководство

Преимущества плавания во время беременности

Общие советы по плаванию для беременных

Купальники для беременных

Советы по плаванию в первом триместре

Советы по плаванию во втором триместре

Советы по плаванию в третьем триместре

Преимущества плавания во время беременности

Безопасно ли плавание во время беременности?

Когда плавание во время беременности небезопасно?

Преимущества плавания во время беременности

Преимущества плавания во время беременности включают:

Какой триместр лучше всего подходит для плавания?

Плавание при беременности может помочь:

Как начать плавание для упражнения

Можно ли плавать во время беременности?

Плавание во время беременности — что вам следует знать

Звучит потрясающе! Когда я могу начать?

Преимущества плавания во время беременности.

Плавание во время беременности — советы и рекомендации.

Плавание при беременности | Tommy’s

Польза плавания во время беременности

Следите за своим плаванием

Related Post

Добавить комментарий Отменить ответ