Можно ли поднимать тяжести на раннем сроке беременности: Беременность и 10 фактов о беременности — что миф, а что реальность?

Беременность и 10 фактов о беременности — что миф, а что реальность?

Беременность продолжается с первого дня последней менструации в течение 38-40 недель. Беременность делиться на I, II и III триместры.

С зачатия на 5 -7 день бластоцит прикрепляется к стенке матки. В это время можете заметить небольшое количество коричневатых выделений. Начинается рост и развитие эмбриона. После имплантации начинают формироваться плацента и пуповина. Эмбрион помещен в амниотическую оболочку, заполненную жидкостью. 

В первый месяц начинает формироваться спинной мозг и нервы эмбриона. В конце 6 недели у эмбриона имеется голова и тело. Примерно к 5 недели эмбрион состоит из 3 слоев: наружная оболочка — мозг, нервы и кожа, средняя оболочка —  кости, мышечная ткань, кровеносные сосуды, сердце и половые органы, внутренняя оболочка — желудок, печень, кишечник, легкие и мочевая система. 

Растяжки при беременности, пигментация кожи, прибавка в весе, зуд и дискомфорт в результате напряжения кожи в области живота, избежать всех этих и других физиологических явлении очень тяжело или невозможно.

Беременные становятся эмоционально лабильными, и все вышеперечисленные явления делают их еще более чувствительными, повышается самокритичность по поводу внешнего вида.

Если ко всему этому еще добавить те мифы, что во время беременности категорически запрещается красить волосы, делать эпиляцию, путешествовать, купаться в море или бассейне, половой контакт и т.д. то все это, оказывает негативное влияние на них.

Действительно, можно ли красить волосы во время беременности, что реально является противопоказанием, что рискованно и что безопасно в течение этих прекрасных 9 месяцев?

Беседовала руководитель департамента антенатального наблюдения клиники Национального Центра Хирургии «Новая жизнь», акушер-гинеколог Татия Цхомелидзе.

Факт № 1

Во время беременности нельзя красить волосы

Желательно подождать до второго триместра беременности. В начале беременности, на фоне гормональной перестройки, возможен активный рост волос, и, следовательно, может понадобиться более частое окрашивание. Желательно воздержаться от окрашивания до 12 недель беременности (первые 3 месяца), так как до 12 недель происходит органогенез плода (процесс формирования органов).

Несмотря на то, что  естественная краска и безаммиачная краска не наносит вред организму, почему должны рисковать? Наиболее безопасным является окрашивание кончиков волос, а не корней. Что касается окрашивания корней волос — воспользуйтесь специальной шапочкой, предназначенной  для окрашивания волос, чтобы краска не касалась кожи или касание было минимальным. Через поры кожи, всасывание краски происходит лучше всего, что создает определенные риски.

Используйте безаммиачную краску или натуральную краску (например, хна). Категорически не рекомендуется обесцвечивать волосы (осветлять). 

При окрашивании волос в домашних условиях или в салоне, сядьте в более проветриваемом месте или у окна, чтобы меньше вдыхать неприятный запах токсической краски. 

Факт № 2

Во время беременности нельзя поднимать тяжести

Женщин, особенно беременных, должны носить на руках, следовательно, беременным не рекомендовано поднимать тяжесть больше 9 кг. Во время беременности связки и сухожилия более расслаблены, суставы менее прочные. Следовательно, легко повреждаются. 

Вместе с прогрессированием беременности, растет живот, и центр тяжести наклоняется вперед, следовательно, растет нагрузка на позвоночник и мышцы спины, что делает их более чувствительными. 

Беременная после 28-30 недель беременности должна носить бандаж для беременных или пояс, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник и мышцы. Ни в коем случае нельзя поднимать дополнительную тяжесть. При поднятии тяжести происходит напряжение мышц, связок, сухожилии, суставов и, следовательно, может произойти нарушение баланса, что сопровождается травмой, повреждением этих структур, преждевременными родами, отслойкой плаценты, кровотечением и множеством неприятностей. На ранних сроках может вызвать прерывание беременности (аборт).  

Факт № 3

Вождение автомобиля при беременности, путешествие поездом, на корабле, самолетом небезопасно.

Путешествие и полет должны быть согласованы с вашим личным врачом заранее. Наиболее опасным и нежелательным осложнением, которое может вызвать полет, является риск возникновения тромбоэмболии, поэтому мы должны предотвратить это. Существует множество простых советов для беременных женщин.

Беременность и самолет

Во время полета беременным находящимся в низкой группе риска профилактика тромбоэмболии включает в себя 2 основных и простых компонента — это профилактика обезвоживания и активация. Проще говоря, во время полета постараетесь употреблять  1-1,5 литра жидкости, желетельно пить обычную воду. Также рекомендовано раз в 1 или 2 часа встать и пройтись по салону. При длительном полете рекомендуется использовать компрессионные чулки.

Желательно:

• Одеть спортивную одежду и удобную обувь;
• Во время полета снимать обувь;
• Во время полета избегайте приема тяжелых и чрезмерно жирных продуктов.

Во время беременности плод хорошо защищен в матке, будущая мать является хорошим «инкубатором» для него.

Матка, тазовые кости и брюшная полость надежно  защищают ребенка, но лучше избегать длительных, утомительных и неудобных путешествий. Желательно, чтобы беременная женщина летала менее 4 часов.

Лучшим периодом для путешествии на самолете является второй триместр беременности.

Автомобиль и беременность

В машине обязательно застегните ремень безопасности и обратите внимание, чтобы ремень не давил на живот. Если у Вас токсикоз, то путешествие на машине может усилить чувство тошноты.

Поезд и беременность

Поезд является наиболее безопасным, и можете путешествовать без ограничений, хотя не рекомендовано спать на верхней полке.

Беременным запрещено плавать в море, бассейне и озере, в речке

«Отдых, расслабление, солнце и море действительно нужно беременной женщине. Как уже отметили, беременность — не болезнь, это естественное состояние, которое не требует лечения, но требует бережного отношения,  купаться беременным в море, озере, речке или бассейне не запрещено, хотя необходимо соблюдать правила безопасности.

Плавание разрешено в экологически чистых водоемах и бассейнах. Плавание улучшает кровообращение, снимает отечность, снижает давление и одышку, улучшает самочувствие, и готовит организм к родам.  

Если ваш врач разрешил отправиться на море,и мы Вам не запрещаем. Соленая вода обогащает организм полезными веществами и наполняет беременную женщину положительными эмоциями. При плавании нет риска падения, перегрева, обезвоживания. Нет большой нагрузки на суставы. Поэтому, если вы умеете плавать, можете заниматься этой деятельностью  на протяжении всей беременности, но если не умеете плавать, то можно делать упражнения в том углу бассейна, где вода не глубокая или отдыхать на берегу моря. Вы должны помнить, что гиподинамия беременных может вызывать запоры, слабость родовой деятельности, снижение тонуса, поэтому плавание является одним из приятных и полезных видов спорта для беременных женщин» — говорит г-жа Татия.

Факт № 4

Беременная должна есть за двоих

Мать является единственным источником питания для ребенка во время беременности, поэтому, во время беременности крайне важно получить сбалансированную и богатую витаминами пищу. Для организма беременной, различная еда имеет различные полезные назначения.

Важно, чтобы беременная ела по чуть-чуть и часто. Порции должны быть маленькими и возможно принимать еду 4-5 раз в день. Питание должно быть почасовым. Кроме правильного питания, необходимо получать 2 литра воды в течение дня (воду, а не кофе, чай, соки). Основным принципом является здоровое питание, что подразумевает прием маложирной пищи, не рекомендовано прием отваров, излишнего хлебобулочного изделия и сладкого. Фрукты, овощи, мясо и сбалансированная еда является лучшим источником витаминов и минералов (включая фолиевую кислоту и железо), что предотвращает развитие анемии во время беременности.      

Кроме этого, эти продукты обеспечивают беременную углеводами, которые являются основным источником энергии. Клетчатка, которая является неотъемлемой частью ежедневного рациона беременной, помогает избавиться от запоров. Витамин С, входящий в состав фруктов и овощей, повышает способность организма противостоять инфекциям, а также способствует всасыванию железа. В организме витамин С не накапливается, поэтому крайне важно принимать его каждый день. Длительное хранение и термическая обработка приводит к распаду витамина, поэтому продукты должны быть свежими. Желательно овощи готовить на пару или есть сырыми. Мясо, особенно говяжье, а также рыба, сухая фасоль и нут, соя, шпинат, фундук, грецкий орех и арахис — являются лучшим источником железа. Железо, полученное из мяса, усваивается лучше, чем железо из растительных продуктов. Постарайтесь пищу, богатую железом принимать вместе с апельсиновым или ягодным соком. Максимально используйте растительное масло вместо животных жиров.  

Во время беременности растет потребность в белке. Рыба, орехи, молочные продукты, яйцо, фасоль — все эти продукты богаты белком.

Кальций играет важную роль в развитии нервной и костной системы, в развитии зубов, которые начинаются с 8 недели беременности. Во время беременности доза кальция должна быть в два раза выше нормы.  Молочные продукты являются одним из богатых источником кальция. В связи с тем, что в молочных продуктах содержится большое количество жира, постарайтесь употреблять обезжиренный творог, сыр, молоко и йогурт.  

Сбалансированная диета беременных должна включат важные витамины и минеральные добавки.

Факт № 5

Первые роды тяжелее, последующие роды легче.

Каждая беременность индивидуальна и отличается, естественно и роды. Если беременность протекает физиологически, без осложнений и процесс управляется правильно, то и осложнений и трудностей меньше.

Роды нельзя назвать простым процессом, но в 21 веке множество факторов облегчают этот процесс. Правильное ведение беременности в течение 9 месяцев, что подразумевает прибавку веса в пределах нормы (максимум 15 кг), допустимую и правильную физическую активность (плавание, упражнения, ходьба пешком), по рекомендации врача проведение эпидуральной анестезии, присутствие партнера, правильное дыхание во время родов. 

В обновленной среде клиники Новая жизнь», заново начинает функционировать школа для родителей, где опытная команда проведет лекции, практику и подготовит к процессу родов.

Первые роды считаются трудными потому что, женщина не осознает и не знает чего ожидать. Не знает интенсивность боли, не готова и не имеет опыта. Также в предыдущие годы ведение родов отличалось. Роды проходили в стрессовой обстановке, не было семейных блок-палат. Эти факторы создали миф о том, что первые роды тяжелее, чем вторые. 

В клинике «Новая жизнь», созданы все условия для комфорта беременной, роженицы и новорожденного. Можно сказать, что  беременная рожает в семейной обстановке. Клиника «Новая жизнь» оснащена ультрасовременными блок-палатами.

Факт № 6

Беременность и ультразвуковое исследование — УЗИ облучает плод

Нет исследования, которое утверждает, что ультразвуковое исследование вредно для плода и облучает его.

Во время беременности, по антенатальному протоколу, ультразвуковое исследование необходимо провести примерно 5 раз. 

Первый раз это с целью подтверждения беременности. Второй — на первом антенатальном визите,  третий — на сроке 11-13 недель, для оценки шейной складки (часто второй и третий делается за раз, в зависимости от срока). Четвертое ультразвуковое исследование проводится на втором антенатальном визите, на сроке 18-20 недель с целью осмотра органов плода. Пятое исследование проводится на сроке 36-37 недель для определения местоположения плода.

Кроме этого, по решению врача (из-за необходимости) возможно дополнительное проведение ультразвукового исследования, раз в  неделю мониторинг,  допплерографическое исследование и т.д. 

Кроме того, беременные по своему желанию проводят ультразвуковое исследование, они скучают по малышу, любопытно какой он. Это и не удивительно, так как в течение 9 месяцев родитель с нетерпением ждет встречи с безмерным счастьем, со своим ребенком. На кого похож, как выглядит? Хотя бы раз любая будущая мать думала об этом.

Клиника Национального Центра Хирургии «Новая жизнь» предлагает уникальный шанс, увидеть вашего ребенка в утробе. С помощью новейшего аппарата ультразвуковой диагностики премиум класса Voluson E 10  возможно познакомиться с малышом еще до рождения, посвятить ему фотосессию еще в утробе. 

Благодаря аппарату ультразвуковой диагностики клиники «Новая жизнь», Вы можете увидеть мимику плода, узнать в каком настроении находится маленький человечек. Изображения настолько четкие, что видны эмоции плода.

В кабинете ультразвуковой диагностики клиники «Новая жизнь» часто увидите слезы счастья родителей, от того, что увидели своего ребенка. Вы тоже присоединяйтесь к этому приятному процессу! Дайте возможность ребенку, через годы увидеть период своего нахождения в утробе матери.  

Факт № 7

Во время беременности запрещен половой контакт 

Не запрещено. Желательно воздержаться до 16 недель и на последних сроках, после 33-34 недель.

Факт № 8

Пол будущего ребенка можно определить по форме живота

«Очень смешно! Какая разница, какой пол у ребенка. Вы должны произвести на свет новую жизнь. Подумайте о его здоровье, создайте приятную среду. Какая разница мальчик или девочка?» — говорит акушер-гинеколог.

Факт № 9

Беременным запрещено делать лазерную эпиляцию

Что касается эпиляции, делать лазерную эпиляцию не рекомендовано в интимных местах  и на животе. На лице, руках и нижних конечностях допустимо. Хотя необходима двойная защита (одеть специальную одежду или накрыть живот покрывалом). Более безопасным является шугаринг или электроэпиляторы. Эпиляцию делать лучше со второго триместра.

Фактор № 10

Физиологическое родоразрешение  — только для молодых беременных (как правило до 23 лет).

Физиологические роды возможны среди беременных всех возрастных категории. Конечно, с возрастом растет риск разных осложнений, но должны осознать и то, что кесарево сечение — это операция, которая может привести к большему количеству осложнений.

«Кесарево сечение имеет строго определенные показания. Мы должны объяснить преимущества физиологического родоразрешения. Государство ввело очень правильные регуляции. Так что наши любимые беременные, возраст не является абсолютным и категоричным показанием к кесареву сечению. Здоровый образ жизни, учтите наши советы, посещайте уроки для родителей, встаньте на учет и рожайте в клинике «Новая жизнь», где вас встретит команда профессионалов и семейная обстановка. В нашей клинике мы разрушаем мифы, воспользуйтесь методами лечения, основанных на медицине, на исследованиях».

Адрес клиники «Новая жизнь»: г. Тбилиси, Дигоми, ул. Любляна №21а;

Телефон справочной службы клиники «Новая жизнь » 577 059 900 

По всем вопросам, с целью консультации, Вы можете связаться с акушер-гинекологом клиники «Новая жизнь», Татия Цхомелидзе по номеру 577 11 91 00.

Желаем здоровья!

Поднятие тяжестей во время беременности

Большинство женщин всегда заботиться о состоянии своего здоровья, но, когда наступает беременность эта забота удваивается. Практически все начинают правильно питаться, соблюдать определенный режим дня и другими различными способами беречь не только себя, но и своего малыша. Однако часто все же приходится выполнять тяжелые физические нагрузки, например во время уборки или при переноске пакетов из магазина и многое другое.  

Поднятие тяжестей на всех сроках беременности. 

В основном все доктора настоятельно не советуют беременным поднимать тяжести. Так как из-за чрезмерной нагрузки на организм могут произойти сильные повреждения здоровью беременной, а самым страшным из-за подъема большого веса может случиться прерывание беременности, то есть выкидыш. 

Многие говорят, ну и что я же носила во время беременности тяжелые предметы и ничего?! Следует заметить, что у всех людей особенности организма индивидуальны, и там, где у одной беременной ничего не случилось, то у второй могут произойти какие-либо последствия. Тем более, что большинство женщин, которые и до беременности выполняли определенные физические нагрузки (спортсменки, те кто живет в селах и т.д.), конечно, будут выносливее большего количества современных женщин. 

Так как женский организм на всех сроках беременности, а особенно на последних, испытывает сильный стресс и определенную нагрузку не следует его еще и перенапрягать поднятием тяжести. Поэтому лучше всего при необходимости попросить помощи или отложить дела, связанные с подъемом тяжелого на потом. 

Максимальный вес, который врачи рекомендуют поднимать беременным около 3 кг. Привыкшим к физическим нагрузкам женщинам это вес около 6 кг.  

Основные опасности, связанные с подъемом тяжестей.  

Можно выделить ряд основных нарушений в организме беременной при перенагрузке на организм: 

1. Может произойти смещение позвоночных дисков, так как в основном при физических нагрузках позвоночник страдает больше всего. Во время беременности нагрузка на него увеличивается вдвое и к концу беременности достигает своего пика. Поэтому со временем и может произойти смещение, а после него соответственно и грыжа.  

2. Проблемы с сосудами (варикоз). Так как при беременности в женском организме происходят различного рода изменения, они влияют на тонус вен. Основная нагрузка из-за растущего плода происходит на нижнюю часть туловища, поэтому именно в этой части тела проблемы с кровообращением. Соответственно из-за этого сильно страдают ноги. А если еще и прибавить подъем различных тяжестей, то происходит нарушение оттока крови, уменьшение поступления кислорода. 

3. Возможность выкидыша или ранние роды. Такие ситуации могут произойти при чрезмерном поднятии тяжелых предметов из-за увеличения давления на брюшную полость. При этом начинает происходить резкое сокращение матки соответственно начинаются роды. 

Правильный подъем тяжести. 

Если же нельзя избежать нагрузки следует ее делать следующим образом: 

• правильно наклоняться, держа корпус прямо; 

• не забывать сгибать колени; 

• ноги расставлять на ширину плеч; 

• носить бандаж. 

Чем опасно поднятие тяжестей во время беременности?

Женщины во время беременности ведут себя по-разному: одни пытаются максимально изменить свой образ жизни, обеспечивая себе 9-месячный «отпуск», другие же стараются до последних недель вести себя активно, не жалеть и не ограничивать от возможных негативных факторов. Является ли ношение тяжелых сумок и предметов фактором риска и почему этого нельзя делать?

Можно ли беременной поднимать тяжести?

Однозначного ответа на этот вопрос нет: некоторые женщины просто не могут обойтись без этого, если, например, рядом нет мужчины или близких, которые могут помочь принести пакет с продуктами из магазина. Однако не всегда это сказывается на состоянии роженицы, и беременность протекает легко даже при такой нагрузке, а ребенок появляется на свет совершенно здоровым.

Многое зависит от физического состояния будущей мамы. Если она всю жизнь занималась спортом или привыкла к физическому труду, ее мышцы находятся в тонусе, а ношение тяжестей не доставляет никакого труда, риск неприятных последствий значительно снижается.

Также учитываются и самочувствие женщины, ее здоровье, рекомендации врача. Если беременность протекает тяжело, существует риск прерывания, в прошлом у женщины были выкидыши, замершая беременность, кесарево сечение и другие родовые особенности, лучше по максимуму ограничить себя от влияния негативных факторов, которым и является ношение тяжестей.

Иными словами, скажется ли это на протекании беременности или нет, неизвестно, но лучше перестраховаться и отказаться от поднимания тяжести в этот и без того сложный период.

Какой вес можно поднимать беременным?

Специалисты рекомендуют отказаться от поднимания предметов, вес которых превышает 3 кг. Для спортсменок вес может быть увеличен до 5-6 кг. Причем чем ближе к дате родов, тем менее допустимо поднимание тяжестей даже допустимого веса.

Поэтому очень аккуратными следует быть мамам, у которых уже есть маленький ребенок. В ожидании второго малыша маме придется отказаться от поднимания первенца на руки.

Если сама по себе женщина хрупкая, худенькая, невысокая, то собственный вес и вес растущего в животе малыша — уже серьезная нагрузка для нее, поэтому миниатюрным женщинам лучше и вовсе переложить обязанность что-то поднять и принести на мужа, друга или родственников.

Возможные последствия

Говоря о самом опасном последствии, нельзя не сказать о прерывании беременности. Особенно высок риск данного происшествия в первом и третьем триместрах. Очень частое состояние, которое присутствует на начальных сроках, — гипертонус матки, поэтому даже незначительная нагрузка на организм может привести к выкидышу.

На последних сроках поднимание тяжестей может привести к преждевременным родам. Учитывая эти особенности, наиболее безопасным периодом в отношении физической нагрузки врачи называют время с 12-ой до 22-ой недели беременности.

Во время вынашивания малыша организм будущей матери ослаблен, а все силы направлены на поддержание развития и жизнедеятельности плода. По этой причине физические нагрузки могут привести к ухудшению состояния роженицы, развитию варикозной болезни, заболеваний позвоночника и суставов, тромбофлебиту, сердечной недостаточности. На ребенке ношение тяжестей тоже может отразиться: возникают гипоксия, задержка внутриутробного развития.

Среди других опаснейших осложнений врачи выделяют:

• Опущение матки. Это состояние, при котором мышечный тонус матки ослабевает и орган опускается. В отношении ближайшего будущего это опасно осложненной беременностью, а в будущем чревато выпадением матки и бесплодием.
• Смещение позвоночных дисков.

Если вдруг после поднятия тяжестей появилась боль и тяжесть в животе, на белье обнаруживаются кровяные выделения, необходимо срочно обратиться к врачу.

Как правильно поднимать тяжелые предметы во время беременности?

Иногда приходится самой поднять нечто тяжелое, поэтому беременная женщина должна знать, как правильно это делать, чтобы не допустить осложнений.

1. При наклоне нужно сгибать колени, а вот корпус держать прямо, делая небольшой прогиб в пояснице, чтобы не сдавливать живот.
2. Поднимаемый предмет необходимо уверенно захватить рукой, после чего медленно и аккуратно распрямить колени и встать. Резких движений и рывков делать нельзя.
3. Ступни должны стоять удобно, пола должна касаться вся стопа. Опасно опираться только на носки или на пятки, ставить ступни на ребро, сводить их слишком близко или, напротив, расставлять на большое расстояние. Обувь тоже должна быть удобной, без каблука.
4. Если есть возможность, лучше переложить предметы в разные пакеты или распределить груз равномерно в каждую руку.
5. Идти нужно не спеша, корпус держать ровно. При возникновении напряжения или тяжести в ногах, позвоночнике или руках обязательно останавливаться и делать перерывы.
6. Желательно носить бандаж, который способствует правильному распределению нагрузки.

Беременная женщина очень уязвима, а потому любая нагрузка может отразиться на ее состоянии и течении беременности. В этот период нужно полюбить себя до безумия и отказаться от любых нагрузок, но если такой возможности нет, то обязательно соблюдать меры безопасности при поднятии тяжестей. Появление неприятных ощущений в спине, боли, дискомфорта и даже беспокойства после нагрузок должно стать поводом обращения к врачу.

Специально для beremennost.net – Ольга Павлова

Активный образ жизни во время беременности

Практически каждая беременная женщина часто слышит фразу о том, что она должна себя беречь, избегать нагрузок и вообще, носить свое тело как тончайшую хрустальную вазу. Однако так ли правилен этот подход, или все же активный образ жизни беременности не помеха?

 

Распространённая ошибка

 

Многие ошибочно приравнивают беременность к болезни, когда нужно больше лежать, хорошо и много питаться и избегать любых возможных стрессов. Женщины слушают это, и проводят всю беременность на диване, заедая скуку вкусностями, и теша себя мыслью «Я кушаю за двоих, это полезно моему ребенку». К сожалению, результатом такого отношения становятся лишние килограммы, отеки и прочие неприятные вещи.

 

В последнее время все большее количество будущих мам задумывается о спорте во время беременности. Появляются целые центры по поддержанию беременных женщин в тонусе. Они занимаются йогой, катаются на велосипедах, плавают и даже занимаются альпинизмом.

 

Несмотря на все предостережения бабушек и тетушек, спорт во время беременности действительно крайне полезен. Разумеется, не стоит забывать о безопасности и здравом смысле – никто не посоветует беременной заниматься бодибилдингом или поднимать тяжести. Однако умеренные физические нагрузки не только поддержат тело женщины в тонусе, разовьют мышцы, помогут в родах, но и будут полезны для ребенка – улучшенное кровоснабжение органов матери поможет плоду получить максимальное количество полезных веществ, а положительные эмоции благотворно скажутся на формирующейся нервной системе. 

 

На заметку

 

Стоит, однако, помнить о том, что упражнения и активность, разрешенные на ранних сроках, во втором и третьем триместре беременности должны быть или исключены, или переработаны с учетом изменившейся физиологии. К примеру, ставшая популярной йога для беременных разделяет позы – асаны – на те, что можно и нужно выполнять в начале и в конце беременности. Кроме того, на поздних сроках беременности следует заниматься спортом под присмотром инструктора или тренера, который сможет скорректировать активность и исправить возможные ошибки. Так же рекомендуем приобрести фетальный допплер для обнаружения сердцебиения плода.

 

Беременность – одно из самых прекрасных периодов в жизни женщины. Совершенно не стоит лишать себя ярких впечатлений, а свое тело – должной активности, ведь спорт во время беременности – это залог здоровья как мамы, так и будущего ребенка. Но стоит помнить, что все хорошо в меру, и здравый смысл никогда не должен покидать будущую маму и ее окружение, особенно в вопросах, касающихся здоровья.

какие последствия могут быть от поднятия тяжестей во время беременности? Сколько можно поднимать беременным во втором

Во время беременности женщина должна думать не только о себе, но и о своем малыше, который живет в ней. Именно поэтому в жизни появляются некоторые ограничения, их необходимо учитывать. Давайте выясним, сколько кг можно поднимать беременной и как правильно это делать, чтобы не навредить себе и малышу.

Конечно, женщина, вынашивающая малыша, не должна вообще задавать себе подобных вопросов. Однако в жизни бывают разные ситуации, в которых обойтись без подъема тяжелых предметов, например, в быту или на работе, нереально. Кроме того, никто не отменял покупку продуктов, уборку, мытье полов и многое другое.

Почему беременная не должна носить тяжести?

Рассматривая вопрос о том, сколько кг можно поднимать беременной, необходимо разобраться в том, почему вообще женщине в положении не рекомендуется поднимать тяжести. В чем именно заключается опасность?

Дело в том, что любая чрезмерная физическая нагрузка может повлечь за собой выкидыш. Да, такое случается далеко не всегда и не у всех, однако следует быть осторожным. Женщины в положении, у которых диагностирован высокий тонус матки, опущение этого органа или у которых не очень развита мускулатура, находятся в группе риска. Если женщина после поднятия тяжелого предмета почувствовала в нижней части живота боль, обнаружила кровянистые выделения, следует сразу же вызвать бригаду скорой помощи.

Сколько кг можно поднимать беременной, которая в группу риска не входит? Можно ли ей носить тяжести? На последний вопрос любой доктор ответит отрицательно. Ведь при поднятии тяжелых предметов можно столкнуться с другими опасностями. Во время вынашивания малыша суставы женщины и ее позвоночник подвержены повышенной нагрузке, поэтому поднимать тяжелое не рекомендуется. Если поднять тяжелый предмет неправильно, можно спровоцировать появление позвоночной грыжи, радикулита или остеохондроза.

Также от подъема тяжелых предметов возрастает риск развития варикоза. Тем более если учесть, что масса тела большинства беременных женщин значительно увеличивается. Дополнительный вес — это дополнительная нагрузка на ноги. Чтобы вены не расширились, беременная должна регулярно совершать пешие прогулки, если нет противопоказаний.

Сколько кг можно поднимать беременным?

В период вынашивания малыша женщинам рекомендуется поднимать не более трех килограмм. Если представительница прекрасного пола хорошо подготовлена физически или занималась спортом, этот показатель может быть увеличен на два-три килограмма. Это означает, что будущая мать не должна поднимать первенца, которому исполнился год, ведь его вес обычно составляет 8-10 килограмм. Кроме того, дети в таком возрасте отличаются повышенной активностью, поэтому ребенок может нечаянно ударить маму ножкой в живот или надавить на него в тот момент, когда будет спускаться на пол. Очень важно понимать, что ваш собственный вес и увеличивающийся с каждым днем живот тоже являются тяжестью, а ее вы носите на себе ежедневно.

Тяжести, которые беременной женщине приходится поднимать на работе

Если женщине по долгу службы приходится поднимать тяжести, она должна знать, что существуют определенные правила, которых необходимо придерживаться. Ниже вы о них узнаете, а также выясните, какой вес можно поднимать беременным на протяжении рабочего дня. Итак:

• Категорически недопустимо поднимать грузы с пола выше своих плеч.
• Тяжелые предметы можно переносить с места на место, но не далее, чем на 5 метров.
• Вес груза не должен превышать 1,25 килограмм. При этом в течение часа можно поднять не более 60 килограмм.
• За восьмичасовой рабочий день беременная женщина не должна поднимать более 480 килограмм. В эту цифру включен вес тары.

Тяжелые грузы поднимать и перемещать категорически запрещается. Работодатель должен предоставить женщине другую, более щадящую для здоровья, работу.

Как поднять тяжести правильно?

Важно знать не только то, сколько кг можно поднимать беременной, но и понимать, как правильно совершать подъем. Ведь некоторым дамам даже в положении приходится делать это. Итак, чтобы поднять груз, необходимо наклониться, согнуть ноги в коленях, а корпус при этом держать прямо, немного прогнувшись в спине. Подъем должен осуществляться за счет надежного захвата руками и выравнивания коленей. Нельзя подниматься с рывками. Нужно делать все медленно, расставив ноги, так, чтобы не ощущать дискомфорта. Чтобы обезопасить себя от травм, необходимо обувать удобную обувь, распределять груз на две руки (по возможности), не сгибаться. Также на помощь приходит бандаж, он позволит распределить нагрузку равномерно.

Что происходит в организме, если превысить норму по весу?

Многие представительницы прекрасного пола носят тяжести при беременности. Какой вес можно поднимать мы узнали выше. Теперь необходимо разобраться, что происходит в организме тогда, когда девушка поднимает грузы выше допустимой нормы. От перегрузки возникает:

• Смещение дисков позвоночника. У женщин хрупкие кости, не такие, как у мужчин. Особенно это заметно во время беременности, когда наблюдается недостаток кальция в организме. Во время подъема грузов на позвоночник ложится сильная нагрузка, поэтому со временем диски смещаются, может появиться грыжа.
• Варикоз и другие подобные нарушения. Дело в том, что при беременности тонус вен женщины снижается из-за гормональной перестройки. Кроме того, на ситуацию влияет растущий плод. В ногах и нижней части туловища наблюдается наиболее выраженное нарушения кровообращения. При подъеме тяжелых предметов отток крови нарушается, приводя к варикозу и дефициту кислорода.
• Преждевременные роды или самопроизвольный аборт. Во время поднятия тяжестей напрягаются мышцы пресса, а внутрибрюшное давление увеличивается. Матка может сократиться и изгнать плод, особенно, если у женщины диагностирован гипертонус.

Важно не думать, сколько кг можно поднимать беременной женщине, а беречь себя.

Последствия после поднятия тяжестей

Самым серьезным последствием после поднятия тяжелых вещей является прерывание беременности. Именно поэтому каждая женщина должна знать, какой вес ей допустимо поднимать. Самым опасным периодом врачи считают первый и последний триместры. На раннем сроке гипертонус матки наблюдается у беременных очень часто, поэтому даже в состоянии покоя есть риск самопроизвольного выкидыша. А при поднятии чего-то тяжелого опасность значительно возрастает.

В последнем триместре организм женщины готовится к рождению малыша. Матка опускается, а потому любая физическая нагрузка может повлечь за собой преждевременные роды. Именно поэтому женщина должна особенно беречь себя до 12-й и после 22-й недели. Здесь помогут знания о том, сколько килограмм можно поднимать при беременности, они позволят не превысить норму.

Подъем тяжестей при беременности может повлечь за собой такие заболевания, как сердечная недостаточность, смещение позвонков, варикоз, тромбофлебит. Кроме того, страдает и будущий ребенок, ведь ему не хватает кислорода и возникает гипоксия. Вследствие этого может возникнуть задержка внутриутробного развития.

Что делать мамам, которые ждут второго ребенка?

Если женщина ждет второго ребенка, а ее первенец еще мал, крайне не рекомендуется поднимать его на руки. Двухлетний малыш весит примерно 12-14 килограмм, а дети постарше — еще больше. Это очень большая нагрузка для беременной, она может повлечь за собой негативные последствия.

Заключение

Мы выяснили, сколько кг можно поднимать во время беременности обычной женщине, а сколько физически подготовленной. Оптимальный вес — 3-5 килограмм. Кроме того, те женщины, которые работают физически, должны правильно поднимать тяжести. Главное — беречь себя, особенно при гипертонусе матки. Тогда малыш появится на свет здоровым и в срок.

Во время беременности будущая мама должна быть предельно внимательной к себе, ведь она не одна, в ней живет малыш. И поэтому существуют ограничения для беременных. Они касаются, кроме всего прочего, ношения тяжестей. Давайте разберемся – какой вес можно поднимать беременным, сколько килограммов является допустимой нормой в их положении.

В идеале даже задаваться таким вопросом женщине в положении не стоит, просто беречься и не поднимать никаких тяжестей. Но жизнь есть жизнь, и ситуации бывают разные, совсем уж ничего не делать просто нереально. Да и полное бездействие может быть даже еще опаснее. А домашние дела еще никто не отменял – и уборка, и покупка продуктов и пр.

Причины, по которым беременным нельзя носить тяжести

А в чем опасность поднятия тяжестей и вообще физической нагрузки? Дело в том, что таким образом можно спровоцировать выкидыш. Конечно, такое случается не у всех и не всегда, но бывает. В группе риска находятся беременные, у которых определяется повышенный тонус матки, опущение матки или слабо развитая мускулатура. Если беременная после того, как подняла тяжелое, почувствовать боль внизу живота, при этом появились кровяные выделения, нужно сразу же вызывать скорую медицинскую помощь.

Но если беременная не входит в группу риска, можно ли ей поднимать тяжелое? И на этот вопрос ответ отрицательный. С поднятием тяжестей связаны и другие опасности. Во время беременности повышается нагрузка на позвоночник и суставы, а поднятие и ношение тяжестей – это лишняя провокация. Если неправильно поднять тяжелый предмет, можно «заработать» себе серьезное заболевание – позвоночная грыжа, например, или раудикулит, остеохондроз.

Существует и еще одна причина, по которой беременной нельзя поднимать тяжести – это варикоз. У беременной возрастает масса тела, и дополнительный вес создает дополнительную нагрузку на ноги, поэтому еще несколько лишних килограммов могут привести к расширению вен. Для того, чтобы этого не случилось, беременным нужно ежедневно много ходить, укреплять связки и мышцы ног, тем самым улучшать кровообращение.

Какой вес можно поднимать беременным?

А теперь перейдем непосредственно к ответу на поставленный вопрос. Наибольший вес, который допустим для беременных, это 3 кг . Сверх этого поднимать тяжести крайне нежелательно. Кроме того, беременным нужно уяснить для себя определенные правила — своеобразные правила безопасности.
1. Любая нагрузка должна быть распределена на обе руки и желательно равномерно. Если такое невозможно, лучше нести тяжелый предмет не на весу, а обнимая его двумя руками.
2. Поднимать тяжести с пола нужно правильно – не наклонившись, а присев на корточки. Таким образом снимается нагрузка с поясницы, и часть усилия переносится на ноги.
3. Резко вставать и поднимать предметы рывком нельзя – может закружиться голова. Движения должны быть плавными и спокойными.
4. Беременной желательно купить специальный бандаж – он поможет снять лишнюю нагрузку с поясницы и с ног, при этом зафиксирует поясницу в правильном положении.

Стоит узнать, какой вес можно поднимать при беременности, как на этот факт влияет рост девушки и что должны помнить мамы после кесарева сечения.

Не поднимайте тяжести при беременности! Будьте рассудительными

Женщина, которая готовится стать матерью, должна понимать всю ответственность за жизнь своего малыша.

Хотя девушек относят к числу «слабого пола», порой им приходится носить невероятные тяжести.

Беременность – это не болезнь, но всегда нужно помнить о последствиях, которые ожидают, если превысить допустимый вес поднятия.

Какой вес можно поднимать при беременности

Беременность разделяется на нормально протекающую и с осложнениями. Прежний образ жизни, к которому привыкла девушка, придется несколько изменить. Его коррекция будет зависеть от физиологических особенностей беременной.

Ранние сроки без патологий

Через несколько недель после зачатия организм женщины начинает тщательную подготовку к предстоящим родам. Ежедневный же распорядок остался прежними: как и раньше, нужно ходить на работу, убираться в квартире, готовить кушать, ухаживать за старшими детьми. Не игнорируйте предупреждение гинеколога о том, что лучше тяжести не носить, ведь от этого зависит жизнь и здоровье будущего малыша.

Дело в том, что связки тазового дна становятся слабыми и любая нагрузка выше нормы может повлечь за собой плачевные последствия. На ранних сроках, даже если не наблюдается никаких осложнений, считается особо опасным поднимать тяжелые грузы (более 10 кг) – это одна из причин выкидыша.

Беременной допустимо поднимать вес не более 3 кг, а женщинам в положении с хорошей физической подготовкой – до 6 кг.

Поздние сроки беременности с осложнениями

Если беременность проходит с осложнениями, категорически запрещено поднимать тяжести из-за высокого риска преждевременных родов. Любая нагрузка напрямую влияет на раскрытие шейки матки.

Беременность после ЭКО или кесарева сечения

Экстракорпоральное оплодотворение и кесарево сечение считаются оперативными вмешательствами со своими осложнениями и запретами. После ЭКО врачи советуют воздержаться от физических нагрузок и по возможности беречь себя. Чтобы эмбрион мог прижиться, в первом триместре нельзя поднимать вес более 2 кг. На остальном сроке гестации, если нет осложнений, то умеренные нагрузки позволительны, в ином случае – строгий постельный режим.

Беременность после кесарева сечения не редкость. В этом случае нужно придерживаться рекомендаций врачей. Поднимать грузы больше веса ребенка лучше поручить сильному полу.

Беременность двойней

Многоплодная беременность – это всегда больше ответственности. В таком случае лучше придерживаться норм, предписанных по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения.

Работающие беременные могут поднимать вес не больше 1,250 кг за один раз и не более 6 раз за 1 час.

Стоит придерживаться некоторых правил при подъеме тяжестей:

1. Старшего ребенка поднимать исключительно в положении сидя. Таким образом, нагрузка на позвоночник и таз будет намного меньше.
2. Поднимать предметы размеренно, без резких движений.
3. Покупки из супермаркетов стоит распределять по пакетам равномерно в две руки.
4. Нести тяжесть близко к телу, ни в коем случае не на вытянутую руку или над головой.
5. Поднимая тяжести с пола, стоит нагнуться в талии, оставляя спину ровной. Нельзя сгибаться в коленях.

Как правильно рассчитать допустимый для подъема вес

Вне зависимости от роста будущей мамы, поднимать во время беременности разрешено груз не больше 3 кг.

За 9 месяцев худощавые женщины с ростом до 160 см могут набрать около 15 кг за всю беременность. Беременные высокого роста и среднего телосложения должны набрать от 6 до 12 кг. Как видно, за всю беременность женщина может набрать достаточно много килограмм, что является дополнительной нагрузкой на организм, в частности, на позвоночник, ноги и внутренние органы.

Носить на себе от 6 до 15 кг не своего веса очень трудно, поэтому не перетруждайте себя и не поднимайте тяжести. Помните всегда, какими это чревато последствиями.

Последствия для ребенка поднятия тяжестей при беременности

Самое плачевное последствие – потеря ребенка. Особо большой риск такого развития событий – первый и третий триместры.

Первый триместр считается опасным из-за гипертонуса матки, что чревато выкидышом и без лишних нагрузок. На поздних же сроках опускается матка, и любая чрезмерная нагрузка может привести к преждевременным родам.

Другое негативное последствие поднятия тяжести для ребенка – задержка развития.

Поднятие больших тяжестей чревато негативными последствиями для здоровья матери:

Каждая будущая мать должна сама решить, чего она хочет больше: родить здорового ребенка или всю жизнь мучить себя угрызениями совести. Не поднимайте больше позволительного веса. Пусть в тот момент уборка не будет сделана, продукты из магазина принесет муж, а за старшими детьми присмотрит бабушка. Не стоит рисковать жизнью еще не рожденного малыша.

Полезное видео

Во время беременности женщине приходится менять свой образ жизни, лучше заботиться о собственном здоровье. Большое внимание будущие мамы уделяют правильному питанию, отказу от алкогольных напитков, курения и даже ношения каблуков. Но у многих остается привычка носить полные пакеты продуктов из супермаркета, двигать мебель во время уборки, подхватывать на руки первенца для более быстрого перемещения. Однако тяжести при беременности поднимать крайне не рекомендуется, это может привести к выкидышу и другим осложнениям.

Конечно, многое определяется состоянием здоровья женщины и особенностями процесса вынашивания ребенка. Но все же рисковать не стоит. В ситуациях, требующих поднятия тяжестей, нужно обращаться за помощью к окружающим.

Ответить на этот вопрос однозначно не получится. Есть женщины, которые всю беременность поднимают тяжести и в итоге рожают в срок здоровых и крепких малышей. Но, как правило, это происходит в тех случаях, когда организм привычен к подобным нагрузкам.

Если будущая мама несколько лет занимается тяжелой атлетикой (пауэрлифитингом, бодибилдингом и т. д.), регулярно выполняет упражнения на силовых тренажерах и со свободными весами, то с наступлением беременности риск навредить себе или ребенку будет не велик.

То же самое относится к женщинам, проживающим в сельской местности и привычным к определенным физическим нагрузкам: ношению полных ведер, охапок дров. Однако нельзя сказать, что этим категориям беременных поднятие тяжестей гарантированно не навредит.

Поднимать тяжелое при беременности не рекомендуется по двум причинам: это может спровоцировать и/или навредить здоровью будущей матери. Ее организм и без того испытывает сильные перегрузки, ведь растущий плод и набор веса сами по себе становятся «тяжестью».

Поэтому все дела подобного характера нужно отложить, перепоручить окружающим (мужу, родственникам) или вовсе отменить. Помните: нет ничего важнее, чем выносить малыша и сохранить свое здоровье.

Что происходит в организме во время подъема тяжестей

Поднятие тяжестей отражается на состоянии практически всего организма. Во время беременности оно опасно по трем причинам:

1. Смещение позвоночных дисков . Кости у женщин более хрупкие и тонкие, чем у мужчин. Эта особенность становится более заметна при беременности, когда часть кальция поступает к растущему плоду. Позвоночник во время подъема тяжестей испытывает наибольшую нагрузку. Постепенно его диски начинают смещаться, возникает риск появления грыжи. При вынашивании ребенка он выше, так как нагрузка с каждым месяцем увеличивается и к родам достигает максимума. Состояние сопровождается сильной болью в спине, ограничением подвижности (повороты, наклоны).
2. Варикоз и другие сосудистые нарушения . Изменения в организме беременной приводят к снижению тонуса вен. Отчасти это объясняется гормональной перестройкой, отчасти – растущим плодом. Больше всего нарушение кровообращения выражено в нижней части туловища – в ногах. Систематический подъем тяжестей приводит к нарушению оттока крови, в результате чего увеличивается риск развития , ухудшается поступление кислорода и питательных веществ к мозгу, сердцу, матке.
3. Преждевременные роды или выкидыш . Поднятие тяжестей сопровождается напряжением мышц пресса, увеличением внутрибрюшного давления. Это приводит к сокращению матки и изгнанию плода. Особенно велик риск таких осложнений у женщин с гипертонусом.

Как правильно поднимать тяжести?

Если поднимать тяжести при беременности все же приходится, нужно делать это правильно:

• наклоняясь, сгибать ноги в коленях, корпус держать прямо с небольшим прогибом в пояснице;
• поднимать тяжелое за счет хорошего захвата рукой и выпрямления коленей, без рывков, корпус выравнивать медленно;
• ступни должны быть расставлены на комфортную ширину, полностью упираться в пол, на ногах – удобная обувь;
• если есть возможность, груз нужно равномерно распределить в обе руки, это сохранит позвоночник ровным;
• при переносе тяжестей корпус держать максимально ровно, не скручиваться и не наклоняться;
• носить бандаж, который позволяет распределить нагрузку правильно, на все тело;

Какой вес можно поднимать беременным?

Беременным можно поднимать предметы массой до 3 кг. Для спортсменок и женщин, привыкших к физическому труду, этот показатель может быть увеличен до 5-6 кг.

Из этого следует, что носить на руках даже годовалого ребенка в таком положении нельзя. Ведь, кроме того, что его вес в среднем составляет 8-10 кг, малыш еще и очень активный, может нечаянно пнуть маму в живот или надавить на него, спускаясь с рук.

Важно помнить, что собственный вес и растущий плод – это тоже тяжесть, которую женщина носит каждый день. Поэтому чем больше срок беременности, тем меньший вес можно поднимать.

Последствия

Самое серьезное последствие поднятия тяжестей при беременности – ее прерывание. Особенно опасными в этом отношении являются 1-й и 3-й триместры. На ранних сроках нередко развивается гипертонус матки и риск выкидыша присутствует даже в состоянии покоя, поднятие тяжестей его значительно увеличивает.

На поздних сроках организм постепенно начинает готовиться к предстоящим родам, матка опускается и физическая нагрузка может спровоцировать преждевременное появление ребенка на свет. Поэтому до 12-й и с 22-й недели нужно быть особенно осторожной.

Если поднимать тяжести при беременности, то увеличивается вероятность таких заболеваний как варикоз, сердечная недостаточность, смещение позвонков. Проблемы с кровоснабжением внутренних органов отражаются на состоянии плода: нехватка кислорода ведет к (кислородному голоданию) и .

Поднимать тяжелое при беременности крайне не рекомендуется. Разрешенный безопасный вес – 3 кг . Если его превышать, возникает риск выкидыша, преждевременных родов, развития варикоза и смещения позвоночных дисков. В группе риска находятся женщины с гипертонусом и опущением матки, а также слабо развитой мускулатурой.

Тазобедренная боль у беременных | Pampers Россия

Во время беременности могут возникать болезненные ощущения в области таза или тазобедренных суставоа, источник которых иногда не так просто установить. В этой статье мы расскажем о некоторых причинах и наиболее частых проявлениях такой боли, а также дадим советы, которые помогут справиться с болью или предотвратить ее.

Как проявляется боль в области тазобедренных суставов и таза во время беременности?

Полезно будет представить анатомическое строение: таз — это крупное костное образование у основания позвоночника, которое располагается в нижней части туловища. По обеим сторонам таза находятся тазобедренные суставы, соединяющие с тазом бедренные кости.

При болезненных ощущениях в районе таза или тазобедренных суставов бывает сложно определить точную локализацию ощущений. Иногда такую боль можно даже принять за боль в спине, в особенности если она отдается в другие места, к тому же боль в спине встречается у многих женщин в течение беременности. При этом боль ощущается по-разному: у некоторых это резкие и внезапные болезненные ощущения, у других — постоянная тупая боль. На разных этапах беременности может возникать и то и другое. Точный диагноз поставит ваш лечащий врач.

Боль в области таза во время беременности встречается довольно часто. Она может быть тупой и острой, постоянной и прерывистой, незначительной и сильной. Она может отдаваться даже в поясницу, ягодицы и бедра. Боль в тазу может возникать при определенных движениях, например,во время ходьбы, или в некоторых позах, например, когда вы ложитесь спать.

Обязательно сообщите врачу, если боль мешает вам вести привычный образ жизни, усиливается со временем или сразу становится сильной. Также стоит с ним проконсультироваться, если боль сопровождается головокружением, вагинальным кровотечением или высокой температурой.

Причины боли в области тазобедренных суставов

Если боль в области тазобедренных суставов возникает на ранних сроках беременности или на последних неделях первого триместра, она может быть связана с чем-то другим, помимо собственно беременности. Установить причину вам поможет лечащий врач.

Боль в области тазобедренных суставов во втором или третьем триместре может быть результатом сдавливания маткой седалищного нерва. При этом боль может отдаваться в поясницу, бедра и икры. К счастью, она обычно проходит сразу после родов.

Причины боли в области таза

Боль в области таза на ранних этапах беременности, как правило, не повод для беспокойства. Она связана с тем, что кости и связки немного смещаются, чтобы освободить место для растущего плода.

Иногда на ранних этапах беременности или на последних неделях первого триместра боль в области таза может быть симптомом внематочной беременности , при которой плодное яйцо прикрепляется не к матке, а к другой поверхности, например к фаллопиевой трубе. Другие симптомы эктопической беременности: острая или тянущая боль внизу живота, кровянистые выделения из половых путей (вне периода менструации), боль во время полового акта, а так же головокружение или слабость. Внематочная беременность требует медицинского вмешательства, поэтому, если заметите у себя эти симптомы, сразу обратитесь к врачу.

В третьем триместре боль в области таза может быть обусловлена избыточным весом, а также действием гормонов беременности. Связки таза в обычном состоянии жесткие и твердые. Во время беременности выделяется гормон релаксин, который расслабляет мышцы и связки в области таза, чтобы облегчить прохождение ребенка по родовым путям. Однако, если связки расслаблены слишком сильно, может возникнуть неприятное ощущение в области таза.

Также на поздних сроках беременности плод опускается в таз, готовясь к появлению на свет. В результате давление на таз, тазобедренные суставы и мочевой пузырь растет. Зато это также означает, что совсем скоро ваш малыш родится и вы в буквальном смысле сможете свободно дышать, потому что ничего больше не будет давить и на легкие. Если срок родов еще не наступил, давление в области таза или низа живота может свидетельствовать о преждевременных родах , поэтому, если вы заметили у себя такие признаки, сразу же обратитесь к врачу. Преждевременные роды могут сопровождаться также тупой болью в пояснице, кровянистыми выделениями из влагалища или периодическими схватками.

Иногда боль в области таза может быть симптомом инфекции мочевыводящих путей. Если у вас высокая температура или вы чувствуете жжение при мочеиспускании, проконсультируйтесь с врачом, и он составит план лечения.

Как избавиться от боли в области тазобедренных суставов и таза во время беременности

Лучше всего обратиться к врачу. Врач может дать следующие советы:

• делать перерывы, если приходится долго стоять на ногах

• не поднимать тяжести

• регулярно заниматься спортом, но без фанатизма (перед тем как начинать новые тренировки, обсудите их с врачом)

• принять теплую ванну

• держать осанку

• перед сном класть между коленей подушку

• прикладывать грелку к областям, где ощущается боль

• делать упражнения Кегеля

• носить специальный бандаж

Кроме этого, врач может назначить болеутоляющее средство, лечебную физкультуру или посоветовать специальные упражнения для снятия боли в области тазобедренных суставов или таза.

Боль в области таза и тазобедренных суставов часто встречается у беременных . Это неприятно, но знайте, что это всего лишь естественный процесс.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

• Означает ли ощущение давления на таз, что начались роды?

  Ближе к родам можно почувствовать давление в области таза. Так ваш малыш опускается ниже к тазу, готовясь появиться на свет. Медицинский термин для этого — опущение живота. Обычно опущение живота происходит за несколько недель или даже часов до самих родов.

• Может ли боль в области таза быть вызвана самим фактом беременности?

  Да. При беременности мышцы и связки в районе таза растягиваются, чтобы освободить место для растущего плода, и поэтому могут возникать болезненные ощущения.

• Что означает боль в области таза во время беременности?

  Боль в области таза — обычное явление при беременности. Чтобы исключить возможные осложнения и облегчить состояние, обратитесь к врачу.

О больнице

Кровотечение и образование ретрохориальных гематом в первом триместре беременности являются клиническими формами невынашивания беременности и в 10-15% случаев осложняют течение беременности у женщин с привычным невынашиванием. В половине этих случаев данные клинические проявления носят рецидивирующий характер и распространяются не только на первый триместр (до 12 недель), но также и на второй (до 16-18 недель). Однако в таких сроках гестации уже сформирована плацента, и гематомы имеют ретроплацентарный характер и являются проявлением преждевременной отслойки плаценты. Именно рецидивирующее течение ретрохориальной гематомы представляет наибольшую сложность в тактике ведения.

В третьем гинекологическом отделении КГБУЗ «КМКБ№4» в течение 2015 года проводилось исследование по рациональному применению транексамовой кислоты при возникновении кровотечения при беременности.

Цель исследования – оценить эффективность применения транексама при данной патологии.

Ввиду широкой распространенности вопрос невынашивания беременности сегодня заслуживает особого внимания. В течение многих лет данное осложнение остается актуальной проблемой акушерства, несмотря на прогресс науки в целом. Желанная беременность в 15–20 % случаев заканчивается досрочным спонтанным прерыванием, причем на эмбриональный период приходится до 75 % всех репродуктивных потерь, связанных с невынашиванием. Сложно переоценить медицинскую и социальную актуальность проблемы невынашивания беременности в современных условиях снижения рождаемости и возрастания смертности. Одним из признаков прерывания беременности на ранних сроках является ретрохориальная гематома, вследствие частичного отторжения плодного яйца от хориона — предшественника плаценты.

Ретрохориальная гематома – это образование, образующееся когда плодное яйцо отторгается от хориона. При этом образуется полость, наполненная свернувшейся кровью, которая и является самой ретрохориальной гематомой.

В зависимости от срока беременности выделяют два вида гематомы:

Ретрохориальная (при отслойке плодного яйца от хориона). Данный вид гематомы может возникать до 16 недель;
Ретроплацентарная(при отслойке плодного яйца от плаценты). Плацента окончательно заканчивает формирование к 16 неделе беременности. При возникновении гематомы говорят о преждевременной отслойке нормально расположенной плаценты.

Классификация по степеням тяжести:

1) Легкая степень. В большинстве случаев гематома легкой степени является случайной находкой на УЗИ, женщина не предъявляет никаких жалоб;

2) Средняя степень. Беременную беспокоят тянущие боли внизу живота, возможно появление кровянистых выделений из половых путей;

3) Тяжелая степень. Появляются сильные схваткообразные боли внизу живота, интенсивное кровотечение, падение артериального давления. Общее состояние женщины значительно ухудшается, возможна потеря сознания.

Существует множество причин, способных вызвать подобное осложнение:

1) Нарушения, связанные с заболеваниями эндокринной системы.

2) Большие физические нагрузки. Именно поэтому беременным женщинам не рекомендуется поднимать тяжести, так как это может привести к осложнениям в течении беременности и порокам развития плода.

3) Инфекционные и воспалительные процессы в мочеполовых органах. Любые признаки инфекционного заболевания должны послужить причиной для незамедлительного лечения.

4) Вредная работа, связанная с постоянным шумом или вибрацией.

5) Аутоиммунные заболевания. Это отклонения, при которых иммунная система вырабатывает антитела, реагирующие не на какие-то инородные элементы и микроорганизмы, а на здоровые клетки собственного организма.

6) Нарушения свертывания крови.

7) Хронический эндометрит.

8) Частые стрессы.

9) Травмы.

10) Опухоли матки.

11) Тяжелая форма токсикоза.

12) Вредные привычки женщины.

13) Пороки развития ребенка

14) Врожденные пороки развития матки.

15) Генитальный инфантилизм. Этот термин обозначает задержку полового развития, при которой у взрослой женщины наблюдается ряд половых признаков, более свойственных ребенку или подростку.

Предупредить появление ретрохориальной гематомы практически невозможно также как и установить точную причину ее образования.

Рис 1. Ретрохориальная гематома

В 3-ем гинекологическом отделении в комплекс лечения входит гестагенотерапия (утрожестан, праджисан, дюфастон, масляный раствор погестерона) в лечебной дозировке, гемостатическая терапия (дицинон, транексамовая кислота). Гемостатические препараты должны назначаться по показаниям. Применение транекамовой кислоты показано при:

1) Угроза прерывания беременности на ранних сроках (отслойки хориона, гематомы)

2) Низкое расположение плаценты и кровотечения в первом и втором триместрах беременности

3) Беременность при пороках развития матки (двойная и двурогая матка, внутриматочная перегородка — кровотечения в первом и втором триместрах беременности)

4) Заоболочечные гематомы во втором триместре беременности

5) Краевая отслойка нормально расположенной плаценты во втором триместре беременности

Транексам – антифибринолитическое средство, специфически ингибирующее активацию профибринолизина (плазминогена) и его превращение в фибринолизин (плазмин). Обладает местным и системным гемостатическим действием при кровотечениях, связанных с повышением фибринолиза (патология тромбоцитов, меноррагии), а также противовоспалительным, противоаллергическим, противоинфекционным и противоопухолевым действиями за счет подавления образования кининов и других активных пептидов, участвующих в аллергических и воспалительных реакциях.

Рис 2. Механизм действия транексамовой кислоты

При анализе исследуемых историй болезни пациенток, накопился отрицательный опыт назначения транексама при скудных темных кровянистых выделениях из половых путей. При наличии острого кровотечения (алых кровянистых выделений) применение препарата носит положительный результат. В случае кровянистых выделений из половых путей, связанных с опорожнением «старой» ретрохориальной гематомы, наблюдалась обратная тенденция в сторону увеличения объема гематомы. В этом случае транексам не показан. При скудных коричневых выделениях из половых путей можно расценить в ранние сроки беременности как нидацию или миграцию плодного яйца в полости матки. В случае назначения препарата дицинон отмечается положительная динамика. Отсюда можно сделать вывод: точка приложения транексамовой кислоты есть остро возникшее кровотечение при беременности, которая по мнению врача, потребует незамедлительных действий для остановки кровотечения.

При кровотечениях во время беременности нами применяется следующая схема назначения препарата транексам — по 250–500 мг 3 раза в сутки до полной остановки кровотечения. При местном фибринолизе терапию начинаем с парентерального (в/в) введения препарата Транексам® с последующим переходом на пероральный прием по 250–500 мг 2–3 раза в сутки. Средняя продолжительность курса лечения — 7 дней. Побочные действия применения препарата транексам в отделении не отмечалось.

Проведен ретроспективный анализ 30 историй болезни пациенток 3-го гинекологического отделения, получавших транексам. В 19 случаях назначение транексама при остром кровотечении, не связанном с объемом ретрохориальной гематомы — положительная динамика. В 11 случаях назначение препарата при скудных кровянистых выделениях из половых путей у больных, поступивших с клиникой ранее возникших ретрохориальных гематом, опорожняющихся на фоне транексама увеличивается объем гематомы в 2-3 раза, через некоторое время при отсутствии каких-либо проявлений продолжающегося маточного кровотечения. В дальнейшем таким пациентам проводится антибактериальная терапия с целью профилактики восходящей инфекции, энзимотерапия на амбулаторном этапе.

Список литературы

1) Торчинов А. М., Умаханова М. М., Доронин Г. Л., Рон М. Г. Беременность малого срока и ретрохориальная гематома: диагностика, лечение и прогнозы на современном этапе развития акушерства (обзор литературы) // Молодой ученый. — 2013. — №4. — С. 659-662.

2) Милованова А.П., Серова О.Ф. 2011. Причины и дифференцированное лечение раннего невынашивания беременности.

3) Сидельникова В.М., Сухих Г.Т. 2010. Невынашивание беременности.

4) Стрижакова А.Н., Давыдова А.И., Игнатко И.В., Белоцерковцева Л.Д. 2011. Невынашивание беременности.

5) Корнеева И.Е., Серова О.Ф. 2013. Угроза прерывания беременности различных сроков гестации. Тактика и стратегия современной терапии.

6) Макацария А.Д. 2015. Беременность высокого риска.

7) Подзлкова Н.М., Скворцова М.Ю. 2010. Невынашивание беременности

Машина И.Н., Елизарьев Е.А., Рустамова Э.Х.
КГБУЗ «КМКБ №4» 3-е гинекологическое отделение

Поднятие тяжестей во время беременности

Преданные любители тренажерного зала и любители повседневного фитнеса задаются вопросом, как изменится их тренировка во время беременности. Хотя регулярные упражнения в ожидании важны для поддержания формы, вам придется внести некоторые коррективы, чтобы приспособиться к изменяющемуся телу.

Особенно это касается любителей тяжелой атлетики. Часто советуют не поднимать тяжелые предметы по мере прогрессирования беременности; так что ваш распорядок упражнений изменится.В конце концов, вы хотите защитить свою растущую шишку!

К счастью, есть множество способов изменить тренировки, не жертвуя потом. Вот что вам нужно знать о безопасном поднятии тяжестей во время беременности.

Поднятие тяжестей во время беременности

Американский колледж акушеров и гинекологов считает упражнения с отягощениями, включая поднятие тяжестей, безопасными во время беременности. Эксперты соглашаются, если вы сначала обсудите это с вашим лечащим врачом и не испытываете каких-либо заболеваний, связанных с беременностью.

Вам нужно будет следовать лучшим методам тренировок во время беременности; поднимая легкие веса, уделяя больше внимания своей форме или пробуя новые упражнения, чтобы приспособиться к вашим меняющимся способностям. Вы также можете проконсультироваться со специалистом по фитнесу, сертифицированным для беременных.

По словам Дэвида Кирша, известного тренера из Нью-Йорка и автора бестселлеров, если вы новичок в поднятии тяжестей, то беременность — не время начинать экстремальную программу.Вместо этого попробуйте более легкие упражнения, такие как пренатальная йога или ходьба.

Каждая беременность индивидуальна. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о своих обстоятельствах, если у вас есть какие-либо вопросы о поднятии тяжестей во время беременности.

Преимущества

Поднятие тяжестей во время беременности не только поможет вам оставаться в форме, но и подготовит ваше тело к отцовству. «При правильном выполнении и с соответствующим весом силовые тренировки весьма полезны», — объясняет Андреа Чисхолм, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог из Коди, штат Вайоминг.«Это поможет изменить осанку, защитит ваше ядро ​​и нижнюю часть спины, а также поможет развить или поддерживать выносливость. Это то, что вам определенно понадобится при работе».

Вот преимущества силовых тренировок, когда вы этого ожидаете.

Укрепляет мышцы спины

Боль в пояснице — распространенная жалоба во время беременности, от которой страдают примерно две трети всех беременных.

Это связано с тем, что растущая матка и увеличенная грудь могут смещать ваш центр тяжести и увеличивать кривизну вашей спины, что создает дополнительную нагрузку на мышцы спины.Поднятие тяжестей может укрепить мышцы спины и увеличить силу кора, что помогает выдерживать дополнительный вес вашего изменяющегося тела.

Более легкий труд

Исследования показывают, что упражнения, особенно тренировки с отягощениями, положительно влияют на результаты родов. Это может снизить вероятность кесарева сечения и сократить продолжительность пребывания в больнице; снизить вероятность инструментального родоразрешения; сократить ранние сроки родов.

И постарайтесь не беспокоиться о преждевременных родах из-за вашей тренировки; исследования также показывают, что упражнения с отягощениями не увеличивают риск преждевременных родов.

Лучшее управление весом

Увеличение веса во время беременности является ожидаемым и важно для поддержки роста вашего ребенка. Однако слишком сильная прибавка в весе может привести к проблемам со здоровьем, таким как гестационный диабет и гипертония, одновременно увеличивая риск ожирения у вашего ребенка. Это также может увеличить риск ожирения после беременности.

Слишком небольшая прибавка в весе может привести к тому, что ваш ребенок станет слишком маленьким; это увеличивает риск заболевания и может привести к задержке развития.

Исследования показывают, что регулярная программа упражнений, включая силовые тренировки с отягощениями, может помочь контролировать избыточный вес во время беременности. Есть также свидетельства того, что поддержание более низкого веса во время беременности может помочь предотвратить преэклампсию.

Снижает риск гестационного диабета

Беременность также может подвергнуть вас риску развития гестационного сахарного диабета (ГСД) — формы диабета, которая возникает во время беременности.

Обычно высокий уровень сахара в крови возвращается к норме после беременности, но GDM может увеличить риск развития диабета 2 типа в более позднем возрасте.Это также может увеличить риск ожирения, нарушения толерантности к глюкозе и диабета 2 типа.

Доказано, что включение силовых тренировок в пренатальные тренировки снижает риск развития ГСД. Тренировки с отягощениями также защищают детей, рожденных от людей с ГСД. Это снижает частоту макросомии — когда новорожденный весит более восьми фунтов 13 унций при рождении — которая может вызвать трудности во время родов и увеличить риск кесарева сечения.

Меры предосторожности

Каждая беременность индивидуальна.Ваше физиологическое состояние и здоровье будут определять, какие упражнения вы можете выполнять во время беременности.

Однако есть определенные меры предосторожности, которые вы должны предпринять, когда начинаете какие-либо тренировки во время беременности, включая силовые тренировки. Эти меры снижают риск осложнений и травм для вас и вашего ребенка.

Не лежите на животе или спине

Лежание на спине во втором и третьем триместре заставляет матку сжимать полую вену, главную вену, по которой дезоксигенированная кровь идет к сердцу.Это снижает приток кислорода в кровь к ребенку. Избегайте упражнений в положении лежа на спине, таких как жим лежа или длительная работа на полу.

Вместо этого измените свое положение так, чтобы оно было наклонным, сидящим или вертикальным. Например, жим от груди можно выполнять на наклонной скамье через 12 недель. Через 20 недель вы можете практиковать его с дальнейшим наклоном.

Также важно не использовать тренажеры, которые чрезмерно нагружают вашу поясницу, и тренажеры с подушечкой, которая давит на живот.

Будьте осторожны с брюшным прессом

Во время беременности мышцы, которые встречаются в середине живота, растягиваются, чтобы создать пространство для растущей матки. Прямая мышца живота часто отделяется; это называется диастазом прямых мышц живота (ДР).

DR также может быть вызван неправильным поднятием тяжестей или выполнением небезопасных или чрезмерных упражнений на пресс. Сюда входят движения, которые требуют от вас лежать на животе после первого триместра.

Многие тренеры рекомендуют сосредоточиться на укреплении тазового дна и основных мышц, а не на традиционных упражнениях для пресса.

Используйте более легкие веса

Во время беременности плацента вырабатывает гормон релаксин, который расслабляет ваши суставы и связки при подготовке к родам. В результате любые упражнения с высокой нагрузкой, включая силовые тренировки, могут сделать вас более предрасположенными к травмам, растяжениям и растяжениям.

Чтобы избежать перегрузки ослабленных суставов, тренеры предлагают использовать более легкие веса и делать больше повторений. Кирш рекомендует работать в диапазоне от 10 до 12 повторений. По его словам, также важно не допускать чрезмерного растяжения и поддерживать сильную поясницу.

Если вы не уверены в использовании веса и все же хотите включить в свою тренировку силовые тренировки, попробуйте упражнения с собственным весом; используя свое тело в качестве сопротивления для наращивания силы.

Избегайте подъема тяжестей над головой

По мере того, как матка смещается вперед, это также меняет ориентацию таза и может вызвать дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины и таз. Кроме того, увеличение веса во время беременности сосредоточено на вашей средней части тела, что меняет ваш центр тяжести.

Это изменяет вашу осанку и равновесие, что может привести к выгнутой нижней части спины, сутулым плечам и болям в пояснице. Поднятие тяжестей над головой может увеличить изгиб нижней части позвоночника и усугубить нагрузку на поясницу. Избегайте таких упражнений, как жим от плеч после первого триместра.

«Чрезмерная нагрузка на беременное может привести к травмам суставов и поясницы из-за постуральных и гормональных изменений», — говорит доктор Чисхолм. «Это также может повредить ваши более слабые мышцы живота и растянуть мышцы тазового дна.”

Вместо этого вам следует сосредоточиться на стабилизации тазового дна и укреплении корпуса, бедер и спины, чтобы поддерживать лучшую осанку и сохранять равновесие.

Избегайте энергичных упражнений

Постоянное поднятие тяжестей во время беременности может привести к задержке дыхания, чего следует избегать любой ценой. Во время беременности приток крови к матке значительно увеличивается, насыщая плаценту кровью, богатой кислородом.

Во время умеренных упражнений кровь от ваших органов отводится к мышцам, но кровообращение плаценты сохраняется.Однако во время интенсивных упражнений приток крови к плаценте снижается; это приводит к снижению кислорода, поступающего к плоду.

Возникающее в результате нарушение притока кислорода не только опасно для вашего ребенка, но и может вызвать головокружение и спазмы.

Кроме того, повторяющиеся подъемы тяжестей могут увеличить давление в брюшной полости и перегрузить мышцы тазового дна.

Условия, которые могут помешать вам поднимать тяжести

• Хронический бронхит
• Ограничение внутриутробного развития
• Плохой контроль диабета
• Плохой контроль гипертонии
• Ожирение
• Болезни сердца или легких
• Серкляж шейный
• Тяжелая анемия
• Преэклампсия
• Предлежание плаценты
• Беременность двойней, тройней или близнецами

Программа силовых тренировок во время беременности

Не существует универсального метода подъема тяжестей во время беременности.Ваш режим силовых тренировок и количество веса, который вы можете поднять, зависят от вашего предыдущего уровня физической подготовки, опыта силовых тренировок, продолжительности беременности и текущего состояния здоровья.

Если вы уже используете программу силовых тренировок, подумайте о поднятии тяжестей для поддержания, а не для увеличения силы. Вы можете сделать это, используя более легкий вес с большим количеством повторений.

Кирш рекомендует тренировку с отягощениями два или три раза в неделю для тренировки всего тела, а не сосредоточение внимания на одной или двух конкретных частях тела.«Сосредоточьтесь на упражнениях, которые помогают выровнять осанку и поддерживать сильную спину и правильное дыхание во время упражнений, — говорит он.

Новичкам в поднятии тяжестей следует относиться к этому особенно легко. «Если вы новичок в силовых тренировках, возможно, вам лучше всего будет придерживаться легких силовых тренировок», — говорит доктор Чисхолм. Кирш рекомендует делать это с эластичными лентами, а не с отягощениями.

Советы по безопасному поднятию веса во время беременности

• Поднимайте легкий и средний вес три-четыре раза в неделю.Это считается безопасным диапазоном для большинства здоровых беременных женщин.
• Практикуйте безопасные движения.
• Тренируйте все тело в сравнении с конкретными группами мышц. Это помогает уменьшить боль в одной области после тренировки.
• Сосредоточьтесь на большем количестве повторений с меньшим весом, чем вы привыкли.
• Поддерживайте сильную верхнюю часть спины и правильное дыхание во время упражнения.
• Сосредоточьтесь на упражнениях, которые помогают выровнять осанку.

Когда вызывать врача

Важно прекратить тренировки и немедленно обратиться к врачу, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов:

• Вагинальное кровотечение
• Утечка околоплодных вод
• Уменьшение движений ребенка
• Преждевременные роды
• Головокружение
• Головная боль
• Одышка
• Боль в груди
• Отек
в мышцах голени Слабость

Безопасно ли поднимать тяжести во время беременности?

Да, если вы остаетесь в определенных пределах и ваш лечащий врач дает вам добро.

Силовые тренировки — отличный способ оставаться в форме во время беременности, а также приносят пользу после родов. Просто имейте в виду, что ваши фитнес-цели теперь должны быть направлены на поддержание, а не на резкий рост.

Я бы предложил базовую программу, ориентированную на основные группы мышц (см. «Тренировки с отягощениями во время беременности», где приведены три примера упражнений). Вы можете нанять личного тренера, у которого есть опыт работы с будущими матерями.

Примите следующие меры предосторожности:

• Обратитесь к своему врачу. Сначала обсудите режим упражнений с врачом или акушеркой, чтобы убедиться, что вы можете продолжать в своем текущем темпе во время беременности.
• Используйте меньшие веса, больше повторений. Чтобы избежать перегрузки суставов, уже ослабленных повышенным уровнем гормона релаксина во время беременности, используйте более легкие веса и вместо этого делайте больше повторений. Если вы обычно выполняете жим ногами с весом 30 фунтов на 8–12 повторений, попробуйте 15 фунтов на 15–20 повторений. Или, если вы обычно делаете жим от груди с весом 15 фунтов на 8–12 повторений, попробуйте 8 фунтов на 15–20 повторений.
• Не выполняйте маневр Вальсальвы. Этот маневр, при котором вы с силой выдыхаете, не выпуская воздух, может привести к быстрому повышению артериального давления и внутрибрюшного давления, а также может снизить приток кислорода к плоду.
• Избегайте выпадов при ходьбе. Они повышают риск повреждения соединительной ткани в области таза.
• Следите за весом. Будьте предельно осторожны со свободными весами, чтобы они не задели живот.Или используйте вместо этого эспандеры, которые предлагают разное сопротивление и различные способы тренировки с отягощениями без риска для живота.
• Не поднимайте, лежа на спине. После первого триместра лежание на спине может оказывать давление на главную вену, называемую полой веной, уменьшая приток крови к мозгу и матке. Легкая модификация — наклонить скамейку под наклон.
• Слушайте свое тело. Самое главное правило — обращать внимание на то, что происходит физически.Если вы чувствуете напряжение мышц или чрезмерную усталость, измените выполняемые движения и / или уменьшите частоту тренировок. Беременность — не время доводить себя до предела.

Если вы следуете этим рекомендациям — выполняете любые подъемы груди, спины, ног или плеч в сидячем или вертикальном / наклонном положении и не поднимаете более 5–12 фунтов — вы сможете безопасно продолжать силовые тренировки. пока вы беременны.

Безопасно ли поднимать вес во время беременности?

Можете ли вы поднимать тяжести во время беременности или вам придется выдержать девять месяцев без силовых тренировок?

По мнению большинства экспертов, поднятие тяжестей — отличный способ оставаться в форме во время беременности, если вы остаетесь в определенных пределах и получаете зеленый свет от вашего лечащего врача.

«Физические упражнения во время беременности, включая силовые тренировки, имеют множество преимуществ, таких как помощь в родах, повышение выносливости и укрепление мышц спины для уменьшения боли в спине», — поясняет доктор Элисон Мицнер.

Связано: Ознакомьтесь с нашими тренировками для беременных №1 здесь.

Силовые тренировки могут не только помочь вам оставаться психически сильными, но и улучшить физическую выносливость, поскольку ваше тело меняется от месяца к месяцу. Самое главное, что пренатальные упражнения могут помочь вам сохранить мышечную массу и общий уровень физической подготовки.

Вот все, что вам нужно знать, чтобы безопасно поднимать тяжести во время беременности.

Примечание. Если вы беременны, всегда консультируйтесь со своим врачом или акушером-гинекологом перед началом любого нового режима тренировки.

Придерживайтесь более легких грузов или собственного веса.

«Исследования показали, что у женщин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов заболеть гестационным диабетом, и в среднем у них более короткие роды, меньше запоров и меньше отеков конечностей», — говорит доктор Джамиль Абдур-Рахман, доктор медицины.

«Однако все беременные женщины, независимо от того, поднимают ли они тяжести или нет, подвергаются повышенному риску травм опорно-двигательного аппарата. Это связано с тем, что плацента вырабатывает гормон релаксин, который расслабляет суставы тела. Это очень важно, поскольку таз должен расширяться, чтобы приспособиться к растущей матке и ребенку, а также позволить ребенку пройти через родовые пути во время родов ».

Наши специалисты по дородовой помощи точно знают, что вам нужно. Нажмите здесь, чтобы просмотреть нашу новую фитнес-программу для беременных!

Как все это связано с поднятием тяжестей? По словам доктораАбдур-Рахман, это означает, что беременные женщины просто подвергаются более высокому риску растяжения, растяжения и травм.

Кроме того, «повторяющиеся подъемы чрезмерного веса отвлекают важный кровоток от матки к активным скелетным мышцам, что может привести к лишению ребенка кислорода и питательных веществ». Это также может оказывать дополнительное давление на органы малого таза, увеличивая риск преждевременных родов.

Все беременные женщины, независимо от того, поднимают ли они тяжести или нет, подвергаются повышенному риску травм опорно-двигательного аппарата.

Тем не менее, доктор Абдур-Рахман говорит, что поднятие тяжестей абсолютно безопасно во время беременности, если делать это в умеренных количествах. Он также рекомендует придерживаться веса до 30 фунтов и подчеркивает, что нужно избегать обезвоживания.

Если вы не знаете, какой вес поднимать, тренер Aaptiv Хайме Макфаден предлагает изучить тренировки с собственным весом в качестве безопасного варианта.

«Я большой поклонник упражнений с собственным весом во время беременности», — говорит она. «Использование собственного тела в качестве сопротивления гравитации — отличный способ оставаться в форме.Нет ничего плохого в поднятии тяжестей во время беременности, но в целом тренировки с собственным весом — еще один очень доступный вариант ».

Избегайте положений лежа или лежа на спине.

«В зависимости от вашего уровня физической подготовки, после первого триместра вы избегаете любых тренировок в положении лежа (лежа животом), если они не находятся в приподнятом положении или на стене», — говорит тренер Aaptiv Кэндис Каннингем.

«Это связано с повышенным риском диастиса прямых мышц живота». А лежать на спине во втором и третьем триместрах проблематично из-за большой вены, называемой полой веной, которая переносит дезоксигенированную кровь к сердцу, говорит Макфаден.Доктор Мицнер объясняет, что вес матки может оказывать давление на эту вену и мешать кровотоку к ребенку.

Однако это не означает, что вы не можете поднимать тяжести во время беременности. Просто измените положение сидя, прямо или под наклоном.

«Изменения в теле беременной женщины означают смещение центра тяжести вперед и слабость связок из-за гормональных изменений, поэтому упражнения, которые напрягают нижнюю часть спины, должны быть ограничены или изменены», — отмечает д-р Джудит Меер, физ. DPT, CSCS.«Подумайте, наклоняясь, используя опору для скамьи и гантели вместо штанги, и сгибайте бедра».

Что касается весовых тренажеров, действуйте осторожно. Откажитесь от тренажеров, которые давят на ваш живот, например, от тренажеров для гребли сидя или брюшного пресса.

Пропустите подъемы над головой, чтобы не увеличивать изгиб и нижнюю часть позвоночника. Наконец, Каннингем предлагает избегать таких вещей, как прыжки на ящик, что не является традиционным движением тренажеров, чтобы избежать травм и ограничить сжатие живота.

Готовы к тренировке? Используйте эти упражнения для беременных здесь.

Используйте тест «разговор».

Если вы поднимаете тяжести во время беременности, д-р Меер и д-р Мицнер предостерегают от упражнений, приводящих к одышке, чтобы обеспечить вам и ребенку достаточное количество кислорода.

«Вам нужно убедиться, что вы не задерживаете дыхание, — говорит доктор Мицнер. «Это может повысить ваше кровяное давление и внутрибрюшное давление, потенциально снизить кислород для ребенка, а также вызвать головокружение.”

Не уверены, что перестарались? Если вы можете вести непринужденную беседу во время тренировки, но при этом чувствуете себя достаточно напряженно, вероятно, у вас все в порядке. Старайтесь дышать тяжело, но не ощущать одышки, и делайте много перерывов для отдыха для восстановления во время тренировок и между ними.

Слушайте свое тело.

«Рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов с годами изменились», — говорит Макфаден. «До 1985 года даже не рекомендовали заниматься спортом, а теперь врачи рекомендуют заниматься спортом во время беременности, если у вас нет заболевания.Главное — прислушиваться к своему телу ».

«В нашем спорном обществе большинство медицинских работников хотят быть очень осторожными — к сожалению, это привело к появлению поколения беременных женщин, излишне опасающихся физических упражнений», — говорит д-р Меер.

«Но силовые тренировки, безусловно, можно проводить во время беременности, особенно если женщина, о которой идет речь, поднимала тяжести и раньше активно занималась в тренажерном зале». Далее Меер подчеркивает, что если ваш врач прямо не упомянул, что вам следует воздерживаться от физических упражнений (из-за заболеваний, таких как предлежание плаценты или высокий риск преждевременных родов), движение является ключом к психическому и физическому здоровью будущих мам.

Сосредоточение внимания на обслуживании — ключ к поддержанию формы во время беременности. «Беременность должна быть не временем, чтобы начинать что-то новое или увеличивать свой режим в плане силовых тренировок, а скорее хорошим временем для поддержания вашего текущего уровня», — соглашается д-р Мицнер.

«Вы можете делать больше повторений с меньшим весом, но при этом получаете большие преимущества. Если вы чувствуете боль или усталость, уменьшите вес. Также выделяйте время для отдыха между тренировками. Вы можете безопасно поднимать тяжести во время беременности, если вы следуете необходимым рекомендациям и согласовываете с врачом.Обязательно прислушивайтесь к своему телу, делайте перерывы и не напрягайтесь ».

Готовы сделать следующий шаг с Aaptiv? Наши тренировки для беременных — это именно то, что вам нужно. Найдите их здесь.

Безопасно ли поднимать тяжести во время беременности?

Решили ли вы прийти в форму в январе этого года или нет, Месяц мышц здесь, чтобы научить вас кое-чему о растяжке, сокращении, подъеме, разрыве, наборе и многом другом.

Даже в 2019 году многие из нас продолжают вести себя так, будто беременность — это практически инвалидность.Любой в таком состоянии должен расслабиться, есть много еды и вообще избегать любых действий, которые могут быть даже отдаленно истолкованы как вмешательство в способность организма вырастить человека. На протяжении десятилетий этот совет также распространялся на упражнения во всех формах. Преобладала мысль, что лучше отдыхать, чем перенапрягаться. Но многие будущие родители хотят максимально соблюдать режим тренировок во время беременности, и они хотят делать это безопасно.

К сожалению, исследований, на которые можно было бы положиться, не так много — и то немногое, что есть, во многих случаях было опровергнуто более поздними исследованиями.Тем не менее, по-прежнему существует множество врачей, которые уверенно заявляют, что беременная женщина не может безопасно поднять более 15 фунтов. «У меня родился первый сын пять лет назад, и у меня есть диплом по коучингу и физическим упражнениям, и я просто подумал:« Откуда мне ничего об этом знать? »Если бы кто-то знал, то это был бы я», — говорит Брианна Бэттлс, тренер, а теперь эксперт по обучению беременных. «Не было информации о здоровье женщин в период беременности или послеродового периода, в частности спортсменок.Я не собираюсь использовать розовые гантели и заниматься йогой. Это меня так расстроило ». Сегодня она руководит программой сертификации, поддерживаемой Национальной ассоциацией силы и физической подготовки, чтобы тренеры научились безопасно обращаться с беременными клиентами.

Мы проконсультировались с Battles вместе с некоторыми другими экспертами, чтобы выяснить, как можно оставаться активным, не подвергая опасности растущий плод.

Следует ли мне вообще поднимать тяжести, когда я беременна?

Во всех метаанализах и отчетах экспертов по этой теме есть некоторые общие положения, с которыми может согласиться каждый.Во-первых, вам, вероятно, не следует заниматься интенсивным поднятием тяжестей во время беременности, если вы раньше не занимались этим. Вы, безусловно, можете начать тренироваться и поднимать легкие веса, но вам не следует внезапно заниматься бодибилдингом в соревнованиях, пока вы буквально строите тело.

Но давайте предположим, что вы человек, которого поднимали раньше, и который хочет продолжить. Есть способы сохранить безопасность и, что более важно, есть веские причины для этого.

В нескольких обзорных статьях по этой теме отмечается, что часто упускаемое из виду преимущество упражнений во время беременности — улучшение психического здоровья.«Сначала я подумал:« Хорошо, я думаю, что в ближайшее время я не смогу выхватить 240 фунтов », но это большая часть вашей личности», — объясняет Квиана Велч, кроссфиттер и олимпийский тяжелоатлет, владеющий американским рекордом в весовой категории. урвать. «Если бы вы были на вершине в своем виде спорта или близки к этому, и вдруг вы беременны и думаете:« Я больше не могу этого делать », — это сложно». Уэлч, который должен выйти в июне, была спортсменкой всю свою жизнь. Поэтому, несмотря на то, что ее первый триместр был тяжелым — она ​​все время устала и почти не спала — она ​​продолжала заниматься спортом.Теперь она делает некоторые упражнения каждый раз, когда чувствует, что у нее есть энергия (что, по общему признанию, легче, чем для большинства будущих родителей, поскольку она работает тренером в спортзале Black Iron Gym в Спарксе, штат Невада), и хотя она не заставляет себя делать то же самое. Как обычно, эти тренировки необходимы для ее психического благополучия.

Даже не спортсмены получают пользу для психического здоровья. В одном обзоре беременности и физических упражнений за 2015 год отмечается, что беременность увеличивает вероятность того, что пережившие депрессию переживут ее снова, и что от 10 до 30 процентов пациенток впадают в депрессию во время беременности — больше, чем в послеродовой период.Физические упражнения снижают риск дородовой депрессии на 67 процентов.

И еще есть вес. В официальных рекомендациях Канадского общества акушеров и гинекологов от 2019 года группа отмечает, что менее 15 процентов пациенток соблюдают 150 минут физической активности в неделю, рекомендованные во время беременности. Это приводит к тому, что высокий процент (он варьируется в широких пределах) беременных женщин набирает лишний вес, который потом трудно сбросить, писали они, продолжая отмечать, что «опасения по поводу вреда не были подтверждены исследованиями, и риски неиспользования в пренатальной физической активности не уделялось должного внимания.«Показатели материнского ожирения росли за последние 30 с лишним лет, и это может способствовать увеличению таких осложнений, как преэклампсия, гестационная гипертензия и гестационный сахарный диабет. Физическая активность во время беременности снижает вероятность всех этих состояний (на 41, 39, 38 процентов соответственно).

Кроме того, многие опасения, которые раньше беспокоили акушеров — что упражнения могут увеличить риск выкидыша, преждевременных родов или низкой массы тела при рождении, — не подтвердились.Фактически, исследования показывают, что укрепление мышц, особенно в спине, может помочь уменьшить боль по мере роста живота.

«Мы говорим не только о благополучной беременности, мы говорим о долгосрочной физической форме и функциональности», — говорит Бэттлс. «Я думаю, что с точки зрения силовых тренировок пользы гораздо больше, чем риска. Многие женщины могут продолжать тренироваться, внося изменения ».

Если вы беременны и хотите продолжать поднимать тяжести, вам следует обязательно прислушаться к советам своих врачей и тренеров: могут быть законные причины, по которым вам нужно делать это особенно легко, или определенные компоненты вашей обычной тренировки, которые действительно небезопасно.Но если все, что вы слышите, — это то, что беременным не следует поднимать тяжести, точка, вам определенно следует обратиться к другому мнению.

Есть ли максимальный вес, который я могу безопасно поднять?

Некоторые люди попытаются привязать конкретное число к тому, сколько вам следует поднимать во время беременности, но на самом деле это касается вас как личности. «Это такая произвольная рекомендация, потому что у многих женщин есть дети от 30 до 40 фунтов», — говорит Баттлс. «Нет никаких доказательств того, что поднимать какой-либо конкретный вес — это плохо.«Но нельзя сказать, что беременность — это время для ваших пиаров. Цель — оставаться активным и здоровым, а не заставлять себя ломаться. «Даже если я продолжаю что-то делать, я становлюсь тяжелее и устаю», — говорит Уэлч. «Знайте, что вам плохо, потому что каждую неделю это меняется. Просто потому, что вы чувствуете, что можете это сделать, это не значит, что вы должны это делать ».

Наличие опытного или, в идеале, сертифицированного тренера беременных спортсменок поможет вам определить, что для вас безопасно и полезно для здоровья.«Беременным женщинам также следует прислушиваться к своему телу», — говорит Мишель Мотола, директор Лаборатории физических упражнений и беременности Западного университета. «Если больно, прекратите занятия и не продолжайте, особенно если вы тренируетесь с отягощениями».

Что может случиться со мной, если я переборщу?

Несмотря на то, что беременные — не нежные цветы, они переживают фазу уязвимости. И хотя преждевременные роды и тому подобное, похоже, не связаны с поднятием тяжестей, есть некоторые ключевые проблемы, которые беспокоят как акушеров, так и тренеров.

Один аспект — это просто физическое повреждение: любая деятельность, при которой вы можете упасть или вес может удариться о живот, не рекомендуется. Для тяжелоатлетов это снимает большинство олимпийских упражнений со стола, потому что они включают быстрое перемещение штанги близко к вашему телу. Уэлч говорит, что она немедленно прекратила рывки (упражнение, при котором вы перемещаете штангу с пола над головой), и хотя она могла делать подметание (от пола или ваших колен до уровня плеч) на какое-то время, потому что штанга не остается. как можно ближе к твоему телу, она должна была остановить и это быстро.

Вам также следует позаботиться о том, чтобы не напрягать свое тело так, как раньше не было проблемой. «Если спортсмен делает приседания на спине, мы часто задерживаем дыхание на вершине», — объясняет Баттлс. «Но когда вы беременны, это увеличивает внутрибрюшное давление не только на средней линии, но и на тазовом дне». Это дополнительное давление может привести к пролапсу тазовых органов или диастазу прямых мышц живота (когда левая и правая мышцы живота разделяются).

Тренировка на очень высоком уровне также может нарушить снабжение плода кислородом, поскольку кровь отводится к активным мышцам.Небольшие исследования спортсменов олимпийского уровня показали, что они могут безопасно тренироваться примерно до 90 процентов от их максимальной кислородной емкости (VO2 max), но выше этой точки сердца их плодов опасно замедляются. Большинство спортсменов-любителей не могут контролировать уровень кислорода в крови во время тренировок, поэтому, как правило, вы все еще должны уметь говорить — может быть, нелегко, но произносить полные предложения — во время тренировки.

Есть также некоторые опасения по поводу гормона релаксина, который расслабляет суставы и способствует процессу родов.Исторически это считалось причиной того, что беременным следует быть осторожными, чтобы не чрезмерно растягивать суставы, поскольку они будут более гибкими, чем обычно. У Баттлс не так много проблем такого рода со своими клиентами, но, как спортсмены, они, вероятно, крепче, чем средний человек, что может означать, что означает, что их суставы с меньшей вероятностью ослабнут настолько, чтобы вызвать травму.

Кроме того, эксперты просто советуют прислушиваться к своему телу и к тому, что оно пытается вам сказать. «Проблема в том, что мы не знаем, каковы могут быть последствия как для матери, так и для плода, поэтому мы ошибаемся, проявляя осторожность», — говорит Моттола, указывая на то, что ни один совет по этике не допустит даже такого рандомизированного контролируемого исследования, которое может окончательно проверить пределы физических упражнений во время беременности.Даже углубленный анализ Международным олимпийским комитетом физических упражнений у беременных элитных спортсменок основывался в основном на небольших исследованиях и теоретических результатах. Этот и большинство других советов сводятся к следующему: делайте то, что вам нравится, чтобы оставаться активным, и не давите на это слишком сильно.

Как мне адаптировать упражнения?

Хотя вам, вероятно, придется отказаться от олимпийских подъемов, подтягиваний и различных других потенциально опасных упражнений, есть множество подъемов, которые вы все еще можете выполнять, если вы знаете, как выполнять движение безопасно.Батлс на раннем этапе учит своих клиентов перестать задерживать дыхание и давить на тазовое дно. Это часто означает также снижение веса, поскольку подъем более тяжелого потребует упора на живот и тазовое дно.

Со своей стороны, Уэлч продолжала приседать, становую тягу и жим над головой во время беременности. «Я обычно даю себе определенный процент, который не хочу превышать, или кладу вес на штангу, и если я чувствую, что мне нужно подтянуться, или действительно сконцентрироваться, или действительно настроиться, я не буду делать этот вес», она говорит.«Дело в том, что я могу дышать во время повторения».

Все это может измениться по мере того, как она прогрессирует, но общая теория верна: делайте то, что вам нравится. «Вы можете адаптировать и изменять диапазон движений, нагрузку, стратегию, количество повторений», — объясняет Батлс. «Нам не нужно устранять, это больше о том, как мы можем внести изменения».

Поднятие тяжестей на ранних сроках беременности

Прежде чем решить, можете ли вы продолжить тренировку с отягощениями, ответьте на вопрос номер один для всех упражнений во время беременности — безопасно ли это?

Для большинства женщин, которые занимались поднятием тяжестей до того, как забеременеть, ответ, скорее всего, будет положительным (в определенной степени), но есть дополнительные меры предосторожности, о которых вам нужно знать, а также изменения вашей техники, которые вы нужно будет сделать.

Если, с другой стороны, вы никогда раньше не поднимали тяжести, то, возможно, вам лучше заняться более низкоинтенсивной деятельностью во время беременности.

Прежде чем мы погрузимся в подробности и посмотрим, как можно безопасно продолжить использование тренажера для груди и тяги вниз, важно отметить, что эта общая информация по безопасности не применима к каждой будущей маме. Все тела индивидуальны, поэтому крайне важно обсудить любые упражнения с акушеркой или врачом, как только вы обнаружите, что беременны, независимо от того, как долго вы выполняете упражнение.Всегда лучше проявлять осторожность при вынашивании ребенка, и нет людей лучше, чем профессионалы-медики, чтобы посоветовать вам.

Как силовые тренировки помогут вам и вашему развивающемуся ребенку?

Поскольку в течение девяти месяцев беременности ваше тело станет домом для растущего человека, ваша форма и структура тела будут постоянно меняться. Таким образом, это поможет иметь хорошую прочность, чтобы правильно выдержать лишний вес.

Например, многих беременных женщин беспокоит то, что у них разовьется боль в спине.Если все сделано правильно, силовые тренировки могут помочь вам нарастить важные мышцы живота и спины, чтобы они более чем поддерживали вашу шишку на более поздних сроках беременности.

Плюс, как и большинство других безопасных для беременности упражнений, силовые тренировки также могут снять стресс, помочь вам поддерживать здоровый вес и повысить выносливость (за что вы, вероятно, будете благодарны, когда в конце концов дойдете до родов).

Корректировка вашей техники и распорядка

Вам не нужно придерживаться режима чемпиона по бодибилдингу, чтобы получить все преимущества подъема тяжестей.На самом деле это может быть опасно. Так что, если вы в настоящее время тренируетесь, чтобы набрать физическую форму с точки зрения экстремального набора мышечной массы, вам нужно снизить интенсивность.

Вместо этого вашим приоритетом должно быть поддержание вашего текущего уровня и поддержание формы, а не улучшение. Сейчас не время напрягать себя, так почему бы не попробовать переключиться на более легкий вес, но выполнить большее количество повторений. Это поможет привести в тонус существующие мышцы, а не нарастить их, что обычно достигается за счет подъема более тяжелых весов с меньшим количеством повторений.

Такой подход также минимизирует риск чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы. У вас гораздо больше шансов получить травму во время беременности, потому что гормон, выделяемый плацентой, известный как релаксин, ослабляет ваши связки и таз при подготовке к родам. Вы должны выбрать вес, который вы сможете с комфортом поднять на большое количество повторений. Вы хотите испытать много проблем во время тренировки, но не хотите, чтобы вы устали.

При каждом подъеме не забывайте двигаться медленно и дышать.Попытка поднять тяжести как можно быстрее только увеличит риск травмы. Вместо этого попробуйте сосчитать до трех, когда поднимаете вес, и еще раз, когда опускаете вес обратно. Когда вы прикладываете силу для подъема, медленно выдохните. Задержка дыхания при попытке поднять что-то тяжелое может вызвать головокружение и ограничить приток кислорода к ребенку.

Если вы чувствуете, что прилагаете слишком много усилий, подумайте о том, чтобы опуститься на меньший вес. Не волнуйтесь, если у вас не получится завершить набор.То, какой именно вес вам следует поднимать, очевидно, очень субъективно и зависит от того, насколько вы уже продвинуты. Опять же, вам нужен вес, который представляет собой умеренную задачу, поэтому, если вы начинаете напрягаться к восьмому повторению и больше не можете поднимать в том же устойчивом темпе, вам нужно подумать о том, чтобы опуститься на что-то более серьезное. управляемый.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, не ограничивайте себя лишь несколькими тренажерами, которые тренируют одну и ту же группу мышц.Вы должны попытаться проработать все мышцы. Наиболее полезными областями для укрепления являются подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, верхняя часть спины и глубокие мышцы живота.

Если вы чувствуете, что у вас осталась хоть какая-то энергия, вы можете еще больше разнообразить свой распорядок, сделав перерыв в тренажерном зале и немного поработав на кардиотренажерах.

Безопасность

Осторожно используйте свободные веса — Возможно, вы не ходите в тренажерный зал, а вместо этого тренируетесь, не выходя из дома, используя свободные веса (веса, не прикрепленные к тренажеру, например гантели и штанги).В большинстве тренажерных залов также есть место для занятий со свободными весами. К таким весам следует подходить осторожно. Хотя они являются хорошей альтернативой использованию тренажера и предоставляют вам те же преимущества, существует риск того, что они войдут в контакт с вашим животом, если вы не уверены в их использовании.

Эспандер может быть гораздо более безопасным вариантом, чем использование свободных весов, и предлагает большое разнообразие с точки зрения того, сколько упражнений вы можете выполнять.

Если что-то не так, не делайте этого — Обязательно следите за своим телом и своими чувствами.Упражнение для одних мышц может быть более неудобным, чем для других. Два основных симптома первого триместра, о которых вы, возможно, уже хорошо знаете, — это тошнота и рвота. Слишком сильное напряжение может усилить чувство тошноты, поэтому не бойтесь брать тайм-аут или полностью пропускать сеанс, если вы этого не чувствуете.

На 9 неделе плод еще недостаточно велик, чтобы доставить вам много проблем, когда вы лежите на спине. Однако, когда вы вступаете во второй триместр, вес ребенка может оказывать давление на главный нерв, уменьшая приток крови к вашему мозгу.Это может вызвать у вас сильное головокружение.

Возможно, вы не так часто испытывали этот эффект, но для вас будет хорошей идеей отказаться от привычки лежать на спине прямо сейчас, а не действовать только тогда, когда это становится проблемой. Большинство тренажеров, которые требуют, чтобы вы лежали на скамейке, должны позволять отрегулировать ее так, чтобы она имела наклон. Внесение этих настроек на раннем этапе означает, что вы как можно раньше привыкнете к такому использованию машины.

Дайте своему телу достаточно времени для отдыха — Хотя регулярные упражнения — это хорошо, вы хотите дать мышцам время для отдыха и восстановления.Если вы хотите продолжать тренировку с отягощениями, вам будет достаточно трех занятий в неделю с 48-часовым отдыхом между ними.

Наконец, хотя мы поощряем практически любые физические упражнения во время беременности, как всегда, очень важно убедиться, что то, что вы делаете, не причиняет вреда вам или вашему ребенку. Спросите экспертов — и мы не имеем в виду персонал тренажерного зала — всегда консультируйтесь со своим терапевтом или акушеркой.

Поднятие тяжестей во время беременности: триместр за триместром

Если тяжелая атлетика является неотъемлемой частью ваших регулярных тренировок, вы можете беспокоиться, что беременность положит конец вашим успехам.Но при соблюдении правильных мер предосторожности поднятие тяжестей во время беременности может быть совершенно безопасным в умеренных количествах.

На самом деле силовые тренировки и поднятие тяжестей во время беременности могут быть полезными. Он укрепляет ваше тело, помогая ему преодолеть боли от роста шишек и справиться с тяжелыми родами. Кроме того, это поможет подготовить ваши руки к переноске ребенка и прогулкам с коляской, которые вы скоро будете делать!

Вот несколько важных советов, которые следует применять при силовых тренировках в каждом триместре.

Первый триместр

Беременность — не инвалидность. Это не мешает вам выполнять все любимые упражнения, особенно в первом триместре.

С учетом сказанного, важно отметить, что эти 9 месяцев не время, чтобы стремиться побить свои личные рекорды, когда дело касается повторений или веса. Пришло время поддерживать свой обычный режим упражнений — возможно, с небольшими изменениями, чтобы уменьшить сложность.

Переход на более интенсивную тренировку только добавит ненужного стресса вашему телу в то время, когда оно уже претерпевает значительные изменения, поэтому придерживайтесь того, что вам и так комфортно делать.Например, если раньше вы поднимали только легкие веса, поднимать тяжести во время беременности (даже в первом триместре) — не лучшая идея.

Главный совет: поднятие тяжестей и беременность подходят только в том случае, если вы уже поднимаете тяжелые веса в рамках своей обычной тренировки.

Второй триместр

По прошествии первых 12 недель вы должны избегать нескольких упражнений. Любые движения, связанные с поднятием тяжестей в положении лежа на спине, особенно опасны, поскольку вес ребенка может давить на один из ваших основных кровеносных сосудов.

Другие упражнения и виды спорта, которые следует отложить со второго триместра, включают:

• Кроссфит и другие программы с взвешенными схемами
• Становая тяга, тяги в вертикальном положении и любые другие упражнения, при которых штанга может повлиять на шишку вашего ребенка
• Спортивные состязания
• Групповые занятия фитнесом с инструктором, не имеющим опыта работы с беременными
• Аппараты вращения живота.

Какой вес может поднять беременная женщина во втором триместре?

К сожалению, мы не можем предложить определенного максимума или минимума — все женщины разные.Как правило, не стоит стремиться к увеличению веса во время беременности. Оставайтесь в пределах существующей зоны комфорта или подумайте о снижении веса, чтобы снизить риск перенапряжения.

Главный совет: будьте осторожны при упражнениях со свободными весами. Скользящий удар по телу в лучшем случае болезненен, но случайный удар по животу может нанести вред вашему здоровью и плоду.

Третий триместр

Те же меры предосторожности и изменения со второго триместра должны применяться до последних 12 недель.Вам также может потребоваться или вы захотите еще больше снизить интенсивность тренировок. Большинство инструкторов тренажерного зала и руководителей групповых упражнений догадаются, что вы беременны на этом этапе, но не помешает еще раз проверить, чтобы они могли изменить свои инструкции в соответствии с вашим состоянием.

Как правило, вам следует получить индивидуальный совет от вашего личного тренера или инструктора по тренажерному залу о том, как изменить свой обычный распорядок, чтобы он был более безопасным и комфортным. Вы также можете уменьшить или отказаться от любых упражнений, связанных с поднятием тяжестей над головой в этом триместре.

Вы начинающий личный тренер? Наш сертификат SIS40215 по фитнесу предоставит вам навыки, которые помогут клиентам любого возраста и уровня физической подготовки, включая беременных женщин.

Итак, нет, вам не нужно отказываться от занятий спортом во время беременности. Просто измените и модерируйте свои тренировки, чтобы обезопасить себя и ребенка во время тренировки. Чтобы узнать больше о том, как поддерживать форму во время ожидания, ознакомьтесь с этими упражнениями для беременных для активных мам.

Сколько вы занимаетесь спортом во время беременности?

«Я занимаюсь кроссфитингом два с половиной года, — написал Эллисон на странице CrossFit в Facebook», и… твердо верю, что беременность — это не болезнь, а время насладиться способностями своего тела надрать задницу ».

Фотография 35-летнего бывшего бодибилдера из Калифорнии вызвала массу комментариев — как положительных, так и отрицательный.

«Это шокирует и не в хорошем смысле. «Поднимать тяжелые предметы во время беременности опасно для вас и вашего ребенка», — написала Натали Роуз.

«Почему вы рискуете причинить вред своему ребенку, просто чтобы оставаться в форме?» — спросила Стефани Эррера.«Это самая глупая вещь, которую я когда-либо слышал».

Другие бросились защищать здоровую маму.

«Я на шестом месяце беременности тройней и все еще занимаюсь кроссфитингом, насколько могу!» — поделилась Кэрол Боллигер.

«Врачи говорят, что придерживаться своего маршрута упражнений во время беременности совершенно нормально, на самом деле это поощряется», — написала Кристен Функ.

Во время беременности рекомендуется заниматься физическими упражнениями, говорит доктор Шивон Долан, акушер-гинеколог и медицинский советник March of Dimes. По ее словам, распорядок дня Эллисон является ярким примером, но большинство мам могут извлечь выгоду из аэробной активности и силовых тренировок до и после родов. «Перед назначением программы упражнений необходимо оценить общее состояние здоровья женщины, включая акушерские и медицинские риски», — говорится в рекомендациях Американского колледжа акушеров и гинекологов. «Как правило, участие в широком спектре развлекательных мероприятий во время беременности представляется безопасным; однако каждый вид спорта следует рассматривать индивидуально на предмет его потенциального риска».

Как правило, врачи рекомендуют 30 минут умеренной физической активности большую часть дней в неделю, — говорит Долан.То, что означает «умеренный», варьируется от человека к человеку и зависит от того, насколько активным был человек до того, как забеременеть. Как отмечает организация гинекологов , спортсмены-спортсмены могут работать с более высокими показателями во время беременности и вернуться к активной деятельности раньше после родов.

Было бы здорово, если бы все пришли в форму и начали тренироваться до того, как забеременеть, — говорит Долан. «Но в реальном мире, я понимаю, вы работаете, вы заняты.

« Беременность — отличный мотиватор », — говорит она, но женщинам, которые никогда раньше не занимались спортом, следует быть осторожными при правильном запуске интенсивной программы. с места в карьер.Ходьба — хороший способ начать; вы можете начать медленно, а затем наращивать.

Есть определенные вещи, которых следует избегать беременным женщинам во время тренировок. Следует избегать занятий с высоким риском падения или травмы живота, таких как верховая езда или горные лыжи, равно как и подводное плавание с аквалангом.

Лежа на спине или животе может замедлить обратный кровоток к сердцу, говорит Долан, поэтому беременным женщинам также следует изменить эти позы для упражнений. Модификация

может помочь вам идти в ногу с обычным распорядком тренировок.Например, приседания можно делать на боку, а не на спине. Есть даже веб-сайт, посвященный WOD — или тренировкам дня — созданный специально для мам CrossFit.

«CrossFit — это фитнес-программа, основанная на силе и интенсивности», — говорится в предупреждении на сайте. «Однако во время беременности вам нужно сосредоточиться на силе и поддержании здоровья, а не на интенсивности».

Интенсивность — это большее беспокойство по поводу того, что делает Эллисон, — говорит доктор Рауль Арталь, председатель правления St.Отделение акушерства, гинекологии и женского здоровья Медицинской школы Университета Луи, а также ведущий автор руководства Американского колледжа акушеров и гинекологов по физическим упражнениям и беременности. По его словам, поднятие тяжестей — более 15 фунтов — может подвергнуть риску и маму, и ребенка.

При поднятии тяжестей, объясняет Артал, вы отклоняете кровоток от внутренних органов, включая матку, к мышцам. Это может предотвратить попадание кислорода к ребенку.Он сравнивает это с наступлением на пуповину в течение 20 или 30 секунд, или как бы долго вы ни напрягались.

Тяжелая атлетика также может подвергнуть маму риску преждевременных родов, говорит Артал. Прижатие вниз может потенциально привести к активности матки — то есть к началу сокращений — или к разрыву плодных оболочек в гестационном мешке, который окружает эмбрион на ранних сроках беременности.

«Важно отметить, что людям может сойти с рук такая деятельность, и ничего не произойдет», — говорит он.