Томатный сок для похудения на диете и разгрузочных днях
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Натуральный продукт, содержащий минимум калорий, томатный сок для похудения, принесет невероятную пользу худеющему человеку в случае его правильного приготовления и питья. Женщины сомневаются, можно ли похудеть на томатном соке, однако диетологи уже очень давно и успешно используют сок из помидоров в качестве диетического проверенного средства, просто надо знать, как и с чем этот напиток нужно пить, чтобы добиться похудения.
Польза томатного сока
Помидоры – просто кладезь витаминов и микроэлементов, поэтому польза томатного сока, свежевыжатого, из своих собственных домашних помидоров, огромна.
- почти все витамины группы B, витамины A, C и E;
- множество микроэлементов, необходимых организму для нормального функционирования – Ca, Zn, P, Mn, Fe, Mg, Y, I, Co;
- полезные кислоты – этандиовую (щавелевую), лимонную, янтарную, окси- и диоксиянтарную;
- служит катализатором выработки серотонина, называемого диетологами гормоном счастья.
Учитывая вышеизложенное, томатный сок на диете будет очень полезен, ведь, имея так много полезных веществ в своем составе, он практически не содержит липидов, белков, и калорийность его низка. Кроме этого, в свежевыжатом коктейле из помидоров много растительных волокон, которые помогают улучшению перистальтики ЖКТ, устраняя запоры, усиливая метаболические процессы и способствуя похудению. Коктейль из томатов является прекрасным мочегонным средством.
Можно ли пить томатный сок при похудении
Периодически среди желающих похудеть возникают разногласия о том, насколько полезен томатный сок при похудении, поэтому английскими диетологами был проведен следующий эксперимент: людей с излишним весом разделили на две контрольные группы.
Кормили их одинаково – в ежедневный рацион входили овощи, богатые клетчаткой, мясо нежирных сортов, кисломолочные продукты. Однако людям во второй группе ежедневно давали выпить по 200 г свежего сока из помидоров.
Через три месяца, при контрольном взвешивании, люди, которым для похудения давали коктейль из помидоров дополнительно к диетическому питанию, сбросили в среднем на 2 кг больше, чем те, в рацион которых этот напиток не входил. Эти наглядные результаты продемонстрировали, что диета с томатным соком для похудения дает прекрасные результаты, жир с боков и живота в этом случае уходит гораздо быстрее.
Сколько калорий в томатном соке
Очень низка калорийность томатного сока – на 100 г приходится в среднем от 17 до 21 Ккал, что дает при нехитрых подсчетах от 30 до 40 Ккал на один стакан напитка. Такая низкая энергетическая насыщенность позволяет однозначно положительно ответить на вопрос – полезен ли томатный сок при похудении.
Однако диетологи предостерегают энтузиастов быстрого похудения, желающих сбросить вес, накачивая себя литрами питья из помидоров. Пить этот напиток нужно грамотно и правильно, иначе можно подорвать здоровье вместо похудения.
Как правильно пить томатный сок
Людей, которые покупают в магазине трехлитровую банку томатного сока для похудения и мечтают о быстром результате, ждет разочарование. Наибольшую пользу для похудения принесет напиток, который самостоятельно был приготовлен на соковыжималке, не содержит никаких химически синтезированных веществ, необходимых для сохранения консервированного продукта в течение длительного отрезка времени. Если свежевыжатый сок получился слишком кислым, то для вкуса в него можно накрошить немного тертого чеснока или зелени.
Разгрузочный день на томатном соке
Быстрому похудению поможет, если вы проведете день на томатном соке или на приготовленных особым образом помидорах.
Прекрасное смузи на основе свежих помидоров поможет похудеть и насытить организм нужными витаминами и органическими кислотами. Вот его рецепт: взять по 2-3 штуки крупных свежих помидоров, моркови, сельдерея и размельчить блендером. Можно чуть-чуть приправить чесноком. На протяжении дня готовить себе смузи три раза, выпивать сразу же после приготовления.
Диета на томатном соке
Очень эффективной для похудения будет томатная диета, которая включает в себя постоянное употребление помидоров или томатного смузи в течение дня. Самый простой вариант диетического питания, рассчитанного на то, чтобы быстро сжечь калории и скинуть килограммы, состоит в употреблении каждый день одного литра помидорного питья и собственноручно приготовленных сухариков на основе ржаного хлеба, не более 150 г. Воду при этом можно пить неограниченно.
Диета на томатном соке на 3 дня
Добиться похудения на полтора кг и исчезновения жировых складок на животе поможет строгое соблюдение диеты на томатном соке на 3 дня.
- Завтрак: одно куриное яйцо, сваренное «в мешочек». Заменить томатный сок можно чашкой зеленого чая или кофе из цикория, без добавления сахара.
- Полдник: 100 г обезжиренного творога и стакан смузи, свежеприготовленного из помидоров вместе с болгарским перцем.
- Обед: отварная или запеченная грудка индейки с салатом Метелка из огурцов, яблока, моркови и капусты. Можно выпить напиток из винограда или любых других ягод.
- На ночь можно приготовить любой витаминный настой из трав или сухих ягод шиповника.
Диета на 7 дней
В случае, если необходим ощутимый эффект от похудения, поможет диета на томатном соке на 7 дней. Утверждение, что всю неделю можно употреблять только сок из помидоров, неверно.
- 1-ый день: 300-400 г картофеля в запеченном виде.
- 2-ой день: 2 пачки (по 250 г) обезжиренного творога со сметаной.
- 3-ий день: 1 кг (можно меньше) любых ягод или фруктов (кроме банана).
- 4-ый день: около полукилограмма запеченной без масла грудки индейки.
- 5-ый день: ½ кг кураги или других сухофруктов (кроме изюма или инжира).
- 6-ой день: 1 л любого йогурта или кефира.
- 7-ой день: отварная нежирная морская рыба, ½ кг.
Диета на 14 дней
Способствует похудению томатный сок при диете за две недели, помогая избавиться примерно от 5 кг веса к окончанию срока, в случае строго следования следующим правилам при формировании меню:
- Утро: 100 г ржаного хлеба с двумя кусочками сыра, груша, клубника или малина, ½ стакана смузи из томатов и моркови.
- Обед: 100 г любой каши на воде, кусочек отварной грудки, овощной салат, 200 г томатного напитка, любой фрукт.
- Полдник: галетное печенье и стакан помидорного смузи.
- Ужин: вечером можно съесть 100 г мяса, приготовленного в пароварке или мультиварке, а для гарнира сделать салат Метелка (свежая капуста с морковью, натертой на терке, + обезжиренная сметана), ½ стакана помидорного смузи.
Кому нельзя пить томатный сок
Прежде чем необдуманно следовать любой диете, необходимы консультации с лечащим врачом и диетологом, можно ли кардинально изменить свой рацион, не нанесет ли это ущерб здоровью.
Невзирая на всю пользу питья из помидоров, похудение с его использованием должно проводиться только после консультации с диетологом, поскольку противопоказания томатного сока к применению веские.
Видео: польза и вред томатного сока
Польза и вред томатного сока.mp4 Смотреть видео
Отзывы
org/Review» itemscope=»»>
Антонина, 35 лет
Всегда любила помидоры, но не знала, что можно использовать томатный сок для похудения. Проконсультировалась с лечащим врачом, он предложил попробовать диету на неделю с томатным смузи. Результат впечатлил – минус полтора килограмма! Хочу попробовать двухнедельную диету с напитком из помидоров, чтобы сбросить не меньше пяти килограммов.Светлана, 32 года Проблема лишнего веса мучила всегда, и каких только диет я не перепробовала. Прочитала в интернете отзывы о том, что быстрого похудения можно достичь, употребляя напиток из свежих помидоров и моркови. Прочитала про двухнедельный рацион с основой из помидоров, попробовала. Результат превзошел все ожидания – ушло 5 килограммов! Я очень довольна.
Наталья, 25 лет После родов растолстела, никак не могла достичь похудения, корректируя рацион.
Узнала из отзывов в интернете, что помидоры, а особенно смузи из них, способны стимулировать метаболизм, ускоренно сжигая калории. Стала устраивать себе разгрузочные дни со смузи из помидоров. Через месяц результат от похудения стал заметен, я сбросила 7 кг.Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:Можно ли пить томатный сок при похудении: разгрузочный день и диета
В этой статье вы узнаете, можно ли пить томатный сок при похудении? Как правильно выстраивается диета и разгрузочный день, а также мои отзывы и результаты.
Помогает ли томатный сок худеть
Если вы решили попробовать томатный сок в качестве одного из вариантов похудеть, то на первый взгляд в этом нет ничего плохого: помидоры – природный продукт с питательными веществами и с низкой калорийностью, а это помогает худеть, но не истощаться. Но не спешите садиться на диету или проводить разгрузочный день. Здесь есть подводные камни.
В статье Чем полезен томатный сок для женщины я писала много хорошего в его пользу. И это действительно так:
- калорийность – 21 ккал на 100 г;
- полный набор микроэлементов, антиоксидантов и витаминов;
- положительное влияние на нервную систему.
То есть, все говорит в пользу того, что похудение на томатном соке должно пройти легко и без истощения, ведь вы и пользу получаете, и калорийность снижаете.
Кстати, не забывайте, что мы с вами говорим только о натуральном свежевыжатом соке без консервантов и сахара. Одна из самых грубых ошибок – купить сок в магазине и надеяться потерять за неделю 20 кг.
Вы не только не похудеете, но и причините вред организму – в покупных соках нет натуральных плодов, только химия. А в домашний томатный сок, который закупоривают на зиму, добавляют сахар. Для диеты это самый главный минус.
Но даже самый лучший натуральный напиток – это все равно не то.
Единственный способ похудеть на томатном соке
Сок из спелых и свежих помидоров можно использовать для диеты только в качестве одного из продуктов питания для того, чтобы снизить общую калорийность рациона. Например, ваша дневная калорийность составляет 3000 ккал, а за счет отказа от части самых высококалорийных продуктов и заменой их на томатный сок, вы снижаете калорийность до 2500 ккал. Так можно и даже нужно. Это приблизительные расчеты, я их взяла из головы и не советую использовать как указание к действию, потому что я – не сторонник подсчета калорий и не знаю наверняка, сколько вообще этих калорий нужно.
Для общего снижения калорийности рациона за счет томатного сока вам нужно пить напиток только натощак, за 10 минут до основного приема пищи.
Это поможет обмануть голод и наполнить желудок. Так вы должны съесть меньше. В моем случае это работает, но по отзывам некоторых своих подруг я знаю, так случается не у всех. Если вас насыщает сок, то используйте такую схему питания. Если нет, то нет смысла и пробовать.
Вот пример замены в одном из приемов пищи. Например, ваш обычный обед, когда вы не на диете – картофельное пюре с котлетой и салатом. Для диеты же вы можете выпить стакан томатного сока и съесть потом половину порции пюре с котлетой и салатом.
Смысл в этой есть, потому что объем вашей порции по факту остается таким же, а калорийность – нет. Самое главное – заменять калорийный продукт, так как, если вы замените овощной салат на томатный сок, то почти не снизите калорийность.
Что еще можно заменить томатным соком? Самое вредное и сладкое:
- перекусы бутербродами из белого хлеба и колбасы;
- все десерты после основного приема пищи;
- белый хлеб во время приема пищи и т.д.
Даже если вы устроили себе небольшие послабления и решили поесть пиццы, просто выпейте стакан томатного сока, а позже съешьте не 2 куска пиццы, а один.
Замена отличная и однозначно здоровая. Но повторюсь – это работает не для всех и не всегда. Если вместо такого подхода вы начинаете заниматься самообманом или стали есть в два раза больше, то лучше отказаться от затеи. Просто пейте сок в свое удовольствие в любое время. Не для диеты.
Разгрузочный день
Если вы легко переносите разгрузочные дни, то один день на томатном соке подойдет, но не больше. Сама я придерживаюсь мнения, что разгрузку нужно проводить не больше трех дней, но это на фруктах или овощах. На соках – не большего одного дня и то, это подходит для тех, кто хорошо переносит такое легкое питание.
И все же, даже для одного разгрузочного дня лучше выбрать помидоры и добавить к ним зелени. На салатах из свежих помидоров и нарубленной петрушки продержаться намного легче, чем на томатном соке.
Есть одна занятная документалка – «Толстый, больной и почти мертвый» (2010). В ней бизнесмен из Австралии Джо Кросс решил, что в течение 60 дней будет принимать только свежевыжатые соки.
Он сбросил 37 кг при изначальном весе в 150 кг на одних только соках. Его успех не все смогли повторить. Был один персонаж, который хорошо похудел, а через несколько лет, когда вышла вторая часть этого фильма «Толстый, больной и почти мертвый 2» (2014), он вернул себе сброшенное и добавил еще лишних килограммов.
В фильме дает свое экспертное мнение одна женщина-диетолог. Она сделала полное обследование Джо Кросса и подтвердила полезность его радикальной диеты, однако предупредила, что это не является нормой и решением для всех людей, страдающих от лишнего веса. Это слишком жесткий подход, требующий чего-то более существенного, чем одной мотивации выглядеть стройным.
Из ее слов мы можем сделать два вывода:
- на фруктовых соках нельзя худеть тем, у кого есть пищевая зависимость;
- если вы не готовы в будущем менять свой рацион на более здоровый, то после жесткой диеты на томатном соке вы наберете еще больше.
Мой опыт
Я пробовала томатный сок только для разгрузки на один день.
Это было невероятно трудно, но тогда я думала, что все дело в моей слабовольности. Сейчас я знаю, что сила воли в похудении вообще не причем и даже наоборот – сидящие на диетах – очень волевые и сильные духом люди.
Я не выдержала целый день. Чтобы не допустить срыва на следующий день и не пуститься во все тяжкие, я налегала на творог, чтобы утолить разыгравшийся голод. Казалось, что ему не будет ни конца, ни края.
Томатный сок слишком быстро усваивается. Он хорош как компонент лечения или как часть процесса похудения, но не может играть ключевую роль в этом из-за отсутствия клетчатки. Каков бы ни был его богатый состав, слишком быстрое усвоение в растянутом и привыкшем к жирной и рафинированной пище желудке аукнется хищническим голодом. Организм и мозг будут без конца просить еды и когда уж вы дорветесь, пощады не будет.
Питаться как птичка реально. Фрукторианцы доказывают это своим примером – в их питании только свежие фрукты и соки и они чувствуют себя просто отлично.
Но для человека с лишним весом это не вариант.
В книге Бронниковой «Интуитивное питание» автор приводит пример эксперимента, когда группу стройных и подтянутых мужчин посадили на жесткую диету. Через время все участники не говорили ни о чем кроме еды – они делились, что они будут готовить, как это будут есть, сколько всего они купят.
Бронникова называет это диетическим мышлением. Если что-то оказывается под запретом, оно тут же становится архиважным для вас. Если вы хронически сидите на диете, то после разгрузки на томатном соке обязательно сорветесь. Вам это не подходит. И уж тем более я не говорю про диеты на соках как их обычно преподносят – горсть риса сегодня, два яблока завтра и все запиваете томатом. Нет, нужно искать более здоровые и щадящие варианты.
Подытоживая все вышесказанное, томатный сок – отличный продукт как часть здорового питания, но не диеты. В крайнем случае вы можете аккуратно снизить калорийность рациона за счет добавления сока вместо части вредных продуктов.
И как вариант – один разгрузочный день. Но все же для диеты и разгрузки больше подходят цельные помидоры с зеленью из-за пищевых волокон и более долгой усвояемости.
Теперь вы знаете, можно ли пить томатный сок при похудении. Если в вашей практике была диета на томатах или разгрузочный день, расскажите свои отзывы и результаты в комментариях.
Можно ли томатный сок для похудения
Сегодня избыточная масса тела – это одна из самых неприятных проблем современного человека. При борьбе с лишним весом используют и физические нагрузки, и разнообразные диеты.
Любые физические нагрузки с легкость можно делать в домашних условиях, самостоятельно, а также обратится за помощью к специалистам в разнообразных спортивных секциях. Однако одних спортивных занятий для достижения хороших результатов мало, еще нужно правильное питание, а именно соблюдения диеты.
Томатный сок: полезные свойства
В наши дни существует масса разнообразных диет, на основе определенных видов продуктов.
Одним из таких продуктов является томатный сок, который используют для похудения с давних пор. К тому же, применяя его можно достичь отличных результатов.
Томатный сок является освежающим и укрепляющим напитком. Готовят его из помидоров. В соке содержаться:
— фитонциды, подавляющие в кишечнике процессы брожения;
— калий, улучающий работу сердца;
— органические кислоты, которые регулируют процессы обмена веществ.
В томатном соке, также содержаться витамины группы В, витамин С и каротин. Его рекомендуют употреблять при болезнях сердечнососудистой системы, гипертонических заболеваниях, а также тем, кто страдает запорами.
Томатный сок для похудения
В связи с тем, что такой напиток малокалориен его рекомендуют употреблять людям с лишним весом. Не стоит полностью исключать томатный сок людям, у которых имеются заболевания суставов и почек, так как содержание пуринов и щавлевой кислоты в соке минимально.
Дополнительный вкус томатному соку, так как не всем по душе его вкус, можно придать с помощью таких продуктов, как сельдерей, лимон и свекла.
Диета на томатном соке
Сегодня благодаря изобилию продуктов на полках магазинов все меньше людей делают домашние заготовки, и томатный сок не исключение.
Однако помните, что достичь хороших результатов по снижению веса можно только при помощи натурального томатного сока, который был приготовлен в домашних условиях.
В свежем только выжатом соке нет ни консервантов, ни красителей, которые есть в магазинной продукции.
Существуют различные варианты диет, которые основаны на использовании томатного сока. Одной из популярных выступает недельная диета.
И так, в течение всего дня выпиваем по одному литру сока томатного: один бокал утром, один вечером, остальное в течение дня.
- Меню недельной диеты на томатном соке:
День первый: шесть картофелин, отваренных в мундире, один литр томатного сока;
День второй: полкилограмма нежирного творога и литр сока томатного;
День третий: один килограмм фруктов, кроме винограда и банана, литр сока томатного;
День четвертый: 0,5 килограмма говяжьего мяса либо же куриной грудки в отварном виде, сок томатный один литр;
День пятый: сок томатный и шестьсот-семьсот граммов сухофруктов, за исключением инжира, банана и изюма;
День шестой: 500 миллилитров обезжиренного йогурта и плюс сок томатный;
День седьмой: отварное мясо либо рыба полкилограмма, а также сок томатный один литр.
Обратите внимание, что все блюда готовятся без использования специй и соли.
Противопоказания к употреблению томатного сока для похудения
В большинстве случаев сок томата – это безвредный напиток для организма человека. Однако в периоды обострения таких заболеваний как язвенная болезнь желудка, панкреатит, гастрит, холецистит и прочие заболевания, от напитка рекомендуется отказаться.
Напоследок стоит отметить, что по имеющимся отзывам тех, кто применял томатный сок для похудения, можно сказать, что результаты были только положительные.
Объясняется данный факт тем, что сок томатный относится к полезным, диетическим напиткам, так как малокалориен и одновременно с тем в своем составе содержит массу полезных веществ.
Автор статьи: Савлюк Юлия
Может ли сок помочь вам похудеть?
Приготовление сока в целом безопасно, если вы делаете это всего несколько дней за раз. Однако длительное голодание на соке сопряжено с некоторыми рисками.
Неадекватное волокно
Целые фрукты и овощи являются отличным источником клетчатки, но эта клетчатка удаляется в процессе отжима сока.
Клетчатка — неотъемлемая часть здорового питания. Его потребление в достаточном количестве важно для оптимального пищеварения, поскольку оно сохраняет полезные бактерии в кишечнике здоровыми и может уменьшить запор у некоторых людей (21).
Кроме того, он может снизить риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения (21).
Приготовление сока значительно снижает потребление клетчатки, что может привести к проблемам со здоровьем.
Дефицит питательных веществ
Есть несколько причин, по которым длительное голодание на соке может привести к дефициту питательных веществ.
Поскольку в этих диетах отсутствуют продукты животного происхождения, они содержат мало некоторых важных питательных веществ, таких как кальций, витамин D, железо, витамин B12 и цинк.
Все эти питательные вещества выполняют важные функции в организме. Неадекватное потребление может привести к заболеваниям, включая остеопороз и анемию.
Постные соки также содержат мало омега-3 жирных кислот, которые представляют собой здоровые жиры, которые борются с воспалениями и способствуют здоровью мозга и сердца (22, 23).
Эти диеты не только содержат мало определенных питательных веществ, но и могут фактически мешать усвоению питательных веществ.
Одна из причин этого заключается в том, что соковые диеты, как правило, содержат мало жира, который необходим для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K (24, 25, 26, 27).
Кроме того, некоторые сырые овощи, часто используемые для приготовления сока, содержат антинутриент, называемый оксалатом, который может связываться с минералами в организме и препятствовать их всасыванию (28).
Овощи, богатые оксалатами, которые обычно используются для приготовления сока, включают шпинат, зелень свеклы, капусту, свеклу, мангольд и зелень репы.
Повышенный риск заражения
Из-за минимального количества белка и недостаточного количества некоторых важных питательных веществ в соковой диете, длительное ее соблюдение может повлиять на иммунную систему и увеличить риск заражения (29, 30).
Исследования показывают, что даже небольшое истощение иммуностимулирующих питательных веществ, таких как железо и цинк, может ухудшить здоровье иммунной системы (31).
Когда ваша иммунная система ослаблена, вы можете легче заразиться такими болезнями, как простуда и грипп. Вашему телу также может потребоваться больше времени для заживления ран (32).
Усталость и слабость
Усталость и слабость — частые побочные эффекты после голодания на соке .;
Эти симптомы могут возникать из-за низкого содержания калорий в этих диетах.Если вы лишаете свое тело калорий, вы, по сути, лишаете его энергии, что может привести к этим нежелательным эффектам.
Снижение сухой мышечной массы
Минимальное количество белка в большинстве соковых голоданий может привести к уменьшению безжировой мышечной массы, что может отрицательно сказаться на здоровье.
По мере того, как ваша мышечная масса уменьшается, ваш метаболизм также снижается, а это означает, что вы будете сжигать меньше калорий и вам будет труднее поддерживать потерю веса (15, 16, 17).
Итог:Приготовление сока в целом безопасно, но длительное соблюдение диеты, состоящей только из соков, может отрицательно сказаться на вашем здоровье и самочувствии.
Как быстро похудеть за 3 простых шага
Если ваш врач рекомендует это, существуют способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.
Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности.Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.
Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.
Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:
- снизить аппетит
- вызвать быструю потерю веса
- одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье
В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов.Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем уменьшения количества рафинированных углеводов и замены их цельнозерновыми.
Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).
При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.
Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.
Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).
Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).
Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.
У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.
Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).
Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.
РезюмеУменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.
Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.
Каждый прием пищи должен включать:
- источник белка
- источник жира
- овощи
- небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые
Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:
Protein
Употребление рекомендованного количества белка важно для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).
Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).
Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):
- 56–91 грамм в день для среднего мужчины
- 46–75 грамм в день для средней женщины
Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:
- уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
- уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
- заставить вас почувствовать себя сытым
В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).
Здоровые источники белка включают:
- мясо: говядину, курицу, свинину и баранину
- рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
- яйца: цельные яйца с желтком
- растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу
Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи
Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.
Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
- брокколи
- цветная капуста
- шпинат
- помидоры
- капуста
- брюссельская капуста
- капуста
- швейцарский мангольд
- салат
- огурец
70 Полезные жиры
Не бойтесь есть жиры.
Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо — отличный выбор для включения в свой рацион.
Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).
Резюме
Готовьте каждый прием пищи из источника белка, здорового источника жира, сложных углеводов и овощей.
Листовые зеленые овощи — отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.
Упражнения, хотя и не требуются для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.
Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).
Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.
Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.
И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.
Резюме
Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.
Выберите то, что вам подходит.
Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.
Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.
Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.
Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.
Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.
Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.
Резюме
Подсчет калорий обычно не требуется, чтобы похудеть при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.
Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:
- Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
- Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
- Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
- Выбирайте продукты для похудения. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
- Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
- Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может ускорить метаболизм (24, 25).
- Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
- Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
- Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).
Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.
Резюме
Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.
Эти примерные планы питания низкоуглеводные, что ограничивает потребление углеводов до 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.
Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:
- киноа
- цельный овес
- цельнозерновой
- отруби
- рожь
- ячмень
Завтрак idea
Идеи обеда
- копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
- обертка из салата с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
- Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
- BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом
Идеи для ужина
- Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
- Фарш из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
- салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
- жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
- запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными цукини
Идеи для перекуса
Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса, а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя — это обычно потеря жира и воды.
Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.
Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.
Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:
- Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
- триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
- ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
- Артериальное давление значительно улучшается (33)
Другие типы диеты, которые снижают калорийность и увеличивают потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.
Резюме
Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.
Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.
Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.
При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.
Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.
Прочтите эту статью на испанском языке.
Советы по снижению веса — как быстро похудеть без упражнений
Заставьте эти окна сверкать
Вам трудно сжигать калории, когда вам кажется, что по дому так много дел?
Попробуйте заняться работой по дому, это поможет вам сжигать калории — выигрывайте, выигрывайте! По данным Muscle Food, если вы будете чистить окна круговыми движениями, вы сможете потеть около 125 калорий в час.
Подкрадывайтесь к своему рабочему столу
Даже если вы делаете всего 5 минут, вам нужно сосредоточиться и выполнять упражнения осознанно. Затем постарайтесь запомнить то, чему вы научились, когда вы перемещаетесь по офису, — объясняет Линн Робинсон, основательница Body Control Pilates и автор книги Pilates For Life.
«Чтобы оставаться в форме и быть здоровым, почему бы не поставить себе цель заниматься пилатесом 5 минут за рабочим столом, когда у вас будет перерыв? Если у вас есть время для кофе, вы можете заняться пилатесом!
Повесьте зеркало напротив обеденного стола.
Повесьте зеркало напротив себя, когда вы едите, так как, по данным одного исследования, если вы видите свое отражение, то на треть сокращаете время, которое вы жуете.
Кажется, что необходимость смотреть на себя помогает напомнить вам о ваших фитнес-целях, помогая вам не копаться в течение нескольких секунд.
Избавьтесь от вины
Для здоровых отношений с едой начните с того, что не ассоциируйте их с «хорошим» или «плохим».
Психолог Коринн Свит объяснила: «Люди говорят о себе с точки зрения« хорошего »или плохо »в зависимости от того, как они обычно едят или пьют, или перекусывают. «Я сегодня плохо себя чувствовал» — может означать, что кто-то съел плитку шоколада или маффин с кофе.Или «я был хорош» может означать, что они воздержались от пирожных в чайной.
| Мы также склонны передавать их язык и концепцию нашим детям, заставляя их чувствовать себя «плохо» из-за мороженого и «хорошо» из-за брокколи.
«Часто это вызывает стресс и сложные чувства, которые могут фактически усилить и усилить поведение, а не обуздать его».
Пить томатный сок
Не можете решить, какой холодный напиток вам нравится?
Исследования Института биостатистики Китайского медицинского университета показывают, что томатный сок может помочь уменьшить талию, даже не внося никаких других изменений в ваш образ жизни.
Результаты показали, что ежедневный прием томатного сока снижает окружность талии, а также уровень холестерина в сыворотке крови.
Этот совет появился после того, как Сьюзан Бойл раскрыла путь похудания — звезда потеряла два камня с момента своего прихода к славе.
Instagram ваша еда
Немного перекусить не только заставит окружающих завидовать вашему корму, но также может принести пользу этим «ручкам любви».
Доктор Мэрилин Гленвилл, автор книги «Естественные альтернативы сахару», сказала: «Исследователи Предлагаем вам сфотографировать еду непосредственно перед едой, чтобы сосредоточить внимание на том, чтобы есть не только более здоровую пищу, но и меньше ее.
«Фотографии, кажется, отпугивают запой».
Купите себе теплую ванну
Не хотите сегодня потрогать ее на беговой дорожке? Смешайте методы сжигания калорий, приняв горячую ванну.
Исследования показывают, что расслабление в ванне увеличивает расход энергии на 80 процентов, что позволяет сжигать 126 калорий в час.
Побалуйте себя
Если вы не можете устоять перед странным читмилом, например, бургером, не отказывайтесь полностью от себя каждый раз.Вместо этого, по возможности, сделайте это более здоровым.
Шона Уилкинсон, диетолог из SuperfoodUK.com, сказала: «Добавьте простой зеленый салат в качестве гарнира для вкусной, но более здоровой еды.
» Я бы не стала заказывать гамбургер, содержащий слишком много сыра и майонеза, так как они могут
Она попросила подавать соусы на стороне, чтобы вы могли контролировать их количество, и всегда выбирали картофель фри из сладкого картофеля. исследования мужчин или женщин показывают, что еда с мужчиной может помочь вам есть меньше.
Исследование показало, что женщины, как правило, покупают меньше калорий с мужчинами, чем с женщинами.
Высокое кровяное давление: ежедневное употребление томатного сока может помочь снизить ваши показания.
Высокое кровяное давление бывает трудно обнаружить, потому что симптомы редко бывают заметными. Лучший способ узнать свои показания — это проверить артериальное давление у терапевта или фармацевта или использовать дома тонометр. Если не лечить высокое кровяное давление, артерии начнут затвердевать и утолщаться, что приведет к сердечному приступу и инсульту.Но это состояние часто можно предотвратить или уменьшить, соблюдая здоровую диету.
NHS рекомендует сократить количество соли в пище и есть много фруктов и овощей.
Когда дело доходит до лучших фруктов и овощей для снижения артериального давления, новое исследование показало положительный эффект томатного сока.
Было обнаружено, что томатный сок снижает кровяное давление и уровень холестерина у людей с риском сердечных заболеваний.
481 японскому участнику исследования давали столько несоленого томатного сока, сколько они хотели, в течение целого года.
Они вели «дневники томатного сока», в которых точно записывали, сколько они потребляли каждый день, в дополнение к любым изменениям здоровья, которые они заметили.
Согласно результатам, опубликованным в журнале Food Science and Nutrition, артериальное давление упало в среднем на три процента у 94 участников с нелеченной предгипертонией или гипертонией.
Среди людей с высоким уровнем холестерина 125 испытали в среднем на 3,3% снижение содержания жирных веществ, которые могут блокировать кровеносные сосуды, вызывая сердечные приступы и инсульты.
По данным исследовательской группы из Токийского медицинского и стоматологического университета, положительные эффекты были одинаковыми у мужчин, женщин и разных возрастных групп.
Но Виктория Тейлор, старший диетолог из British Heart Foundation (BHF), сказала, что необходимы дополнительные исследования, чтобы точно представить пользу для здоровья от томатного сока.
Она сказала: «Население Японии, вероятно, будет отличаться от населения Великобритании, поэтому мы не должны обобщать.
» В исследовании также не учитывается, что еще ели участники и ели ли они помидоры в других местах. форм и не принимает во внимание факторы образа жизни, которые могли повлиять на их кровяное давление и уровень холестерина.
Г-жа Тейлор сказала, что увеличение ежедневного потребления фруктов и овощей, включая помидоры, помогает поддерживать здоровье сердца и системы кровообращения.
Но она предостерегала от употребления более одной 150 мл порции фруктового или овощного сока в день из-за высокой содержание сахара.
Еще один способ предотвратить или снизить высокое кровяное давление — поддерживать активность.
Доказано, что регулярные упражнения поддерживают сердце и кровеносные сосуды в хорошем состоянии и могут помочь вам похудеть, что также может помочь снизить артериальное давление.
Специалисты советуют взрослым заниматься не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности, такой как езда на велосипеде или быстрая ходьба каждую неделю.
Было обнаружено, что напиток на основе чая помогает снизить кровяное давление.
Может ли фруктовый сок вылечить ВАШИ проблемы со здоровьем, поскольку ученые обнаружили, что свекольный сок может защитить от деменции?
Может ли фруктовый сок вылечить ВАШИ проблемы со здоровьем, поскольку ученые обнаружили, что свекольный сок может защитить от деменции?
Обновлено:Гранат при раке простаты, клюква при инфекциях мочевыводящих путей: полное руководство по употреблению сока
Мы все знаем, что фруктовый сок в целом полезен для вас.Но кажется, что каждый день ученые открывают новые преимущества при определенных заболеваниях.
Вчера исследователи из США показали, что свекольный сок может помочь сдержать деменцию, поскольку он содержит нитрат, который помогает открывать кровеносные сосуды, улучшая кровоснабжение мозга.
Итак, от каких недугов можно вылечить другие популярные соки? Здесь PETA BEE представляет полное руководство по качественным сокам.
Но одно предупреждение: хотя пара очков может быть полезна, слишком много очков может быть вредным для зубов и талии…
ГРАНАТ ДЛЯ РАКА ПРОСТАТЫ
Как это работает: Гранат содержит смесь химических веществ, которые, по-видимому, уменьшают повреждение клеток и потенциально убивают раковые клетки, по мнению ученых Калифорнийского университета.
Они попросили 50 мужчин с раком простаты ежедневно выпивать стакан (0,24 литра) сока. Затем они отслеживали уровень специфического антигена простаты (ПСА) у мужчин, белка, связанного с раком простаты.
Обычно уровень у онкологических больных удваивается примерно за 15 месяцев, но у пациентов, которые пили гранатовый сок, требовалось в среднем 54 месяца для повышения уровня ПСА.
Также полезен для: борьбы с сердечными заболеваниями и снижения «плохого» холестерина ЛПНП — антиоксиданты в гранатовом соке могут помочь уменьшить образование жировых отложений на стенках артерий. (Антиоксиданты — это соединения, которые помогают уничтожить свободные радикалы, вредные молекулы, вырабатываемые организмом и окружающей средой, и которые связаны с рядом заболеваний, включая рак.)
Всегда лучше иметь свежий сок там, где это возможно, но если нет, выбирайте пастеризованные концентраты, которые можно фасовать с сахаром.
Рекомендуемый бренд: Rubican Pomegranate Juice Drink, 1,49 фунта стерлингов за литр из хороших супермаркетов
ГРЕЙПФРУТОВЫЙ СОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Как это работает: Способствуя более эффективному метаболизму сахаров, он может быть полезным помощником в программах похудания. В исследовании, проведенном в США, изучалась польза грейпфрута, когда 100 людей с ожирением были разделены на три группы: одной группе давали половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, другой давали стакан грейпфрутового сока, а у оставшейся трети грейпфрута не было.
Через 12 недель те, кто ел грейпфрут, похудели в среднем на 3,6 фунта, а те, кто пил грейпфрутовый сок, потеряли в среднем 3,3 фунта. Но те из контрольной группы, которые не употребляли грейпфрут, потеряли в среднем всего 0,5 фунта.
Также полезен для: Увеличивает усвоение организмом coQ10, энергетического соединения, жизненно важного для наших клеток. Усиливает противораковый эффект некоторых лекарств (но может отрицательно влиять на прием других лекарств, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом).
Рекомендуемый бренд: Prince Grapefruit Juice, £ 1.39 за 1 литр и Tropicana 100pc Squeezed Grapefruit Juice, 1,94 фунта стерлингов за 1 литр в хороших супермаркетах.
Клюквенный сок от мочевых инфекций
Как это работает: исследование, проведенное в этом году, показало, что клюквенный сок предотвращает рост бактерий E.Coli, наиболее частой причины инфекций мочевыводящих путей.
Исследователи, представившие свои выводы Американскому химическому обществу, показали, что в течение восьми часов после употребления стакана клюквенного сока сок может помочь предотвратить развитие бактерий в инфекцию мочевыводящих путей.
Однако, вопреки распространенному мнению, сок не лечит цистит, если инфекция уже произошла — на самом деле, поскольку он кислый, он действительно может усугубить дискомфорт.
Также хорош для: повышения уровня «хорошего» холестерина ЛПВП за счет высокого уровня полифенолов, антиоксидантов, содержащихся во фруктах; снижение риска заболеваний десен и язвы желудка (благодаря антибактериальным свойствам).
Рекомендуемый бренд: Ocean Spray Cranberry Classic Juice Drink, £ 1.17за литр в хороших супермаркетах.
ЯБЛОЧНЫЙ СОК ДЛЯ АЛЬЦГЕЙМЕРА
Как это работает: употребление яблочного сока поддерживает уровень химического вещества в мозге, называемого ацетилхолином, который жизненно важен для памяти и здоровья мозга (низкие уровни связаны с болезнью Альцгеймера), согласно исследованию, проведенному в США.
Хотя исследование проводилось на мышах, исследователи предполагают, что два стакана (всего 500 мл) яблочного сока в день могут иметь аналогичные преимущества у взрослых.
Также полезен для: Способствует пищеварению и здоровой функции кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки .Может также помочь снизить уровень холестерина.
Рекомендуемый бренд: Яблочный сок Copella, 1,08 фунта стерлингов за 330 мл в Tesco и других супермаркетах.
ВИШНЕВЫЙ СОК ПРИ ЗАБОЛЕВАНИИ И КОГДА
Как это работает: Недавние исследования в Университете Нортумбрии показали, что бегуны, которые пили сок вишни Монморанси — фрукта с терпким вкусом, особенно богатого антиоксидантами, — дважды в день в течение пяти дней. участники Лондонского марафона выздоравливали гораздо быстрее и испытывали меньшую мышечную боль, чем те, кто этого не делал.
Кроме того, вишневый сок может облегчить агонию при подагре, помогая организму выводить мочевую кислоту, связанную с болезненным состоянием суставов.
Также полезен для: стакан вишневого сока в день приносит такую же пользу для здоровья, как и употребление 23 порций фруктов и овощей, как показало одно исследование. В 250-миллилитровой порции сока содержится больше антиоксидантов, чем в пяти порциях гороха, помидоров, арбуза, моркови и банана.
Рекомендуемый бренд: концентрированный сок CherryActive (добавьте воды) 14 фунтов стерлингов.49 за 473 мл от Holland & Barrett и Vimto Cherry Juice, 1,20 фунта стерлингов за 725 мл от Tesco.
АПЕЛЬСИНОВЫЙ СОК ПРИ ЗАБОЛЕВАНИИ СЕРДЦА
Принцип действия: Апельсиновый сок содержит антиоксидант, называемый гесперидином, который улучшает функцию кровеносных сосудов, помогая снизить риск сердечных заболеваний.
Американские исследователи обнаружили, что мужчины, которые ежедневно пили 500 мл апельсинового сока (содержащего 292 мг гесперидина), имели более низкое кровяное давление, чем те, кто принимал антиоксидантные добавки.
Также хорош для: Предотвращения образования камней в почках.Известно, что добавки цитрата, вещества, содержащегося в соках цитрусовых, могут помочь замедлить образование камней в почках, но некоторым людям трудно переносить кислую природу таблеток. Стакан апельсинового сока ежедневно дает аналогичные преимущества.
Рекомендуемый бренд: Tropicana — их Smooth Orange Juice стоит 1,96 фунтов стерлингов за 1 литр во всех хороших супермаркетах.
АНАНАСОВЫЙ СОК ПРИ АРТРИТЕ
Как это работает: фермент бромелайн, содержащийся в мякоти и соке ананасов, помогает организму переваривать белки и способствует пищеварению, но также имеет другие важные преимущества.
При приеме натощак бромелайн действует как противовоспалительное средство, которое, как было показано, уменьшает боль в суставах и отек при артрите. Одно исследование показало, что комбинация ферментов, включая бромелайн, может быть безопасной альтернативой противовоспалительным препаратам для людей с остеоартритом колена.
Также полезен для: Помогает облегчить симптомы кашля и простуды и разжижает кровь, хотя врачи еще не знают, почему.
Рекомендуемый бренд: Ананасовый сок Del Monte Pure Gold, 1 фунт стерлингов за 1 литр от Tesco.
ЯГОДНЫЙ СОК АКАИ ПРИ РАКЕ
Как это работает: Было показано, что сок асаи, который сделан из ягод, произрастающих в Южной Америке, имеет очень высокий уровень антиоксидантов, причем даже больше, чем клюква, малина, ежевика, клубника или черника . Исследования Техасского университета показали, что ежедневное употребление сока может помочь предотвратить развитие и распространение раковых клеток.
Также полезен для: Способствования снижению веса — стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая колебания аппетита.
Рекомендуемый бренд: The Berry Company Acai Juice, 1,75 фунта стерлингов за 330 мл от Holland & Barrett.
ФИОЛЕТОВЫЙ ВИНОГРАДНЫЙ СОК ДЛЯ ПОТЕРЯ ПАМЯТИ
Как это работает: исследование психиатров из Университета Цинцинатти показало, что ежедневное употребление сока значительно улучшает память пациентов по сравнению с плацебо. Эксперты считают, что виноград содержит антиоксиданты, улучшающие работу мозга.
Также полезен для: Снижает уровень холестерина и может быть столь же эффективным, как ежедневный прием аспирина, в предотвращении образования тромбов.По данным Министерства сельского хозяйства США, фрукт содержит более высокий уровень антиоксидантных соединений, борющихся с болезнями, чем красное вино и яблочный сок.
Рекомендуемый бренд: Welch’s Purple Grape Juice, £ 1,80 за 1
10 лучших преимуществ томатного сока для кожи, волос и здоровья
Сырой томатный сок сам по себе считается суперпродуктом благодаря всем содержащимся в нем витаминам и минералам . Томатный сок обладает такими жизненно важными питательными веществами, как витамин A, витамин K, витамины B1, B2, B3, B5 и B6, а также такие минералы, как магний, железо и фосфор.Все эти витамины и минералы, в свою очередь, обладают многочисленными известными и научно доказанными преимуществами для красоты и здоровья. Одним словом, стакан томатного сока — это все, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым и красивым.
Преимущества томатного сока
Вот некоторые преимущества томатного сока этого волшебного зелья красного цвета:
1. Богатый источник витаминов A и C
Как я уже упоминал, томатный сок является богатым источником витаминов A и C. Они помогают укрепить иммунную систему, улучшить зрение и предотвратить заболевания, связанные со зрением.Эти витамины также помогают поддерживать здоровье ваших костей и зубов (1).
[Читать: Удивительные преимущества помидоров ]
2. Предотвращает высокий уровень холестерина
Питьевой томатный сок также может помочь в предотвращении высокого уровня холестерина. Он богат клетчаткой, которая помогает расщеплять ЛПНП или плохой холестерин в организме. Он также содержит ниацин или витамин B3, который, как известно, стабилизирует холестерин (2).
3. Способствует снижению веса
Еще одним большим преимуществом томатного сока является то, что он способствует снижению веса.Он сохраняет тело гидратированным, а низкое содержание натрия и высокое содержание клетчатки в нем не дает организму чувствовать себя слабым или голодным. Он дает организму необходимое количество питательных веществ и калорий, чтобы гарантировать, что метаболический процесс в организме не нарушится (3).
[Читать: Помидоры могут помочь вам похудеть? ]
4. Регулирует опорожнение кишечника
Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются пожилые люди, — это нерегулярное опорожнение кишечника. Лучшее решение для борьбы с этим — томатный сок.Клетчатка в томатном соке сохраняет здоровье печени, способствует пищеварению (4), предотвращает запоры и, таким образом, регулирует и помогает опорожнению кишечника.
5. Разлагает гомоцистеин
Томатный сок богат витамином B6, который, как известно, помогает организму расщеплять соединение, называемое гомоцистеином, на другие безвредные молекулы. Гомоцистеин — это соединение, которое повреждает стенки кровеносных сосудов и вызывает различные сердечные заболевания (5).
6. Детоксикация
Томатный сок оказывает детоксикационное действие на организм из-за присутствия хлора и серы.Наша печень и почки отвечают за детоксикацию нашего организма (6). Таким образом, чтобы тело оставалось здоровым, важно, чтобы эти два органа оставались в здоровом состоянии. Природный хлор помогает печени и почкам нормально функционировать, а сера защищает их от любых инфекций. Поскольку в помидоре много и того, и другого, все, что вам нужно, чтобы избавиться от токсинов в организме, — это стакан томатного сока.
7. Избыток ликопина
Красный цвет томатов обусловлен жирорастворимым антиоксидантом, известным как ликопин.Научные исследования доказали, что ликопин защищает организм от различных типов рака, таких как рак груди, рак простаты, колоректальный рак, рак легких, ишемическая болезнь сердца, рак поджелудочной железы, а также атеросклероз (7).
[Читать: Домашние маски для лица из помидоров для разных типов кожи ]
8. Наполняет тело энергией
Томатный сок полон антиоксидантов, поэтому его применение, а также потребление помогает избавиться от свободных радикалов в организме , тем самым помогая ему оставаться молодым и энергичным.Вместо чашки кофе попробуйте выпить стакан томатного сока, чтобы получить желаемый энергетический заряд (8).
9. Томатный сок для кожи
Томатный сок для кожи имеет много преимуществ. Он помогает избавиться от загара, противодействует обесцвечиванию кожи, помогает лечить и предотвращать прыщи, сужает открытые поры и регулирует секрецию кожного сала при жирной коже (9).
[Читать: Преимущества рукколы ]
10. Томатный сок для волос
Витамины и железо, содержащиеся в томатном соке, помогают сохранить, а также придать блеск тусклым, поврежденным и безжизненным волосам.Это также помогает избавиться от зуда кожи головы и перхоти. Просто нанесите свежий томатный сок на кожу головы и волосы после того, как вы вымыли их шампунем, и оставьте на 4-5 минут, как будто вы наносите кондиционер на волосы. После этого смойте холодной водой (10).
Надеюсь, вам понравился наш пост о пользе томатного сока. Так чего же ждем? Возьмите эти пухлые сочные помидоры со своей кухни, сделайте из них сок и дайте себе возможность насладиться их полезными свойствами. Самое лучшее в этом то, что регулярное употребление томатного сока не имеет побочных эффектов, даже если он потребляется в большом количестве.
