Когда сводит пальцы ног что делать: Судороги онемение конечностей: причины и лечение | 74.ru

Ревматоидный артрит ног: лечение и симптомы

Ревматоидный артрит – системное ревматическое заболевание, способное привести к хроническому воспалению и тяжким необратимым эрозивно-деструктивным повреждениям суставов, а также к поражению внутренних органов.

Симптомы

Ревматоидный артрит имеет аутоиммунное происхождение, то есть, в сущности, является неадекватной реакцией организма на какие-либо раздражающие факторы, когда иммунные клетки (лимфоциты) воспринимают собственные клетки организма как инородные и атакуют их.

Болезни свойственен хронический синовит (эрозивное воспаление суставов), в результате которого разрушается соединительная ткань и другие суставные элементы. Обычно поначалу поражаются синовиальные оболочки мелких суставов пальцев ног.

Ревматоидная форма артрита может возникать у пациентов разных возрастов (обычно 30+, хотя болеют и дети). При этом отмечается, что женщины страдают ревматоидным артритом практически в 5 раз чаще, хотя переносят несколько легче, нежели мужской пол. При отсутствии адекватной терапии есть высокий риск 

инвалидизации пациента в первые 5 лет болезни.

Этиология ревматоидного артрита считается до конца невыясненной, но исследователи полагают, что наследственная предрасположенность зачастую является решающей. Патологический процесс при этом носит инфекционный характер и влияет на увеличение СОЭ и числа лейкоцитов, что связано с внедрением в организм инфекционных агентов, провоцирующих сбой иммунитета, и создающий иммунные комплексы антител, которые скапливаются в области сустава, вызывая заболевание.

Выявлено, что, как правило, дебюту ревматоидного артрита практически в половине случаев предшествуют грипп, ангина или другие острые респираторные заболевания, а также переохлаждение, травма, стресс, гормональная перестройка и прочие негативные факторы-провокаторы.

Ревматоидный артрит ног чрезвычайно опасен не только утратой двигательный функций, но и риском летального исхода вследствие осложнений, в том числе почечной недостаточности. Это действительно коварная болезнь, так как может практически бессимптомно разрушать организм многие месяцы, пока не проявится в полную силу, когда лечение будет уже не столь эффективным. Поэтому жизненно важно приступать к обследованию и качественному лечению суставов с первых признаков заболевания, не дожидаясь прогрессирования артрита ног.

Ревматоидный артрит ног – симптомы

Ревматоидный артрит ног трудно спутать с каким-либо иным заболеванием, поскольку он имеет достаточно своеобразную и выраженную симптоматическую картину. Основные симптомы:

• Боли в суставах ног. Чаще боли беспокоят пациента в первой половине дня, затем могут исчезать и вновь возникать ночью, постепенно усиливаясь к утру
• Утренняя скованность в суставах, напоминающая «сжатие» ног тесными сапогами. Когда человек «расхаживается», скованность ослабляется или вовсе проходит.
• Отёчность, опухлость, краснота в ноге, в месте воспаления и деформации.
• Жесткость мышц и ограниченность в движении суставов ног.
• Поражение суставов ног, как правило, симметричное. Подушечки пальцев болезненно реагируют на нажатие.
• Стартует артрит ног обычно с мелких суставов пальцев, по мере прогрессирования заболевания воспаление переходит на крупные суставы – коленный сустав, голеностоп). Иногда случается наоборот – ревматоидный артрит начинается в больших суставах, а с развитием болезни артрит поражает пальцы ног (у пациентов преклонного возраста).
• В месте сгибов ноги при ревматоидном артрите обнаруживаются так называемые ревматоидные узелки размером примерно с горошину. Могут расти или уменьшаться, исчезать и появляться вновь. Видны сквозь кожу, больного не беспокоят, болей нет.
• Ревматоидный артрит сопровождается признаками общей интоксикации организма. Пациент продолжительное время испытывает потерю энергии, слабость, утомляемость, ухудшение аппетита. Температура тела может скакать, лимфоузлы – увеличиваться. Зачастую больной теряет килограммы. В целом плохое самочувствие нередко напоминает грипп.
• С постепенным прогрессированием артрита происходит устойчивая деформация суставов ног, в том числе стопы. В ногах ухудшается кровообращение, ослабляется связь нервов с центральной нервной системой, кожные покровы приобретают бледность, мышцы ног могут атрофироваться.
• У маленьких детей нужно обратить внимание на прихрамывание, раздражительность, плаксивость, отказ от еды. Все это может свидетельствовать об артрите, поражающем ноги. Лечение артрита нужно начинать незамедлительно. Но ему должна предшествовать профессиональная диагностика ревматоидного артрита.

Диагностика ревматоидного артрита и её методы

Отличие ревматоидного артрита от артритов других разновидностей заключается в том, что это системное заболевание, затрагивающее не только опорно-двигательный аппарат, но и другие органы. Зачастую многообразие проявлений ревматоидного артрита и отсутствие специфических признаков на начальном этапе болезни затрудняет диагностику.

Яркая клиническая картина ревматоидного артрита ног порой становится видна лишь по истечении 1-2 лет после старта заболевания. При этом опытный специалист обязательно рассмотрит состояние пациента комплексно и сделает правильные выводы, чтобы начать лечение ревматоидного артрита ног как можно раньше, когда шансы на благополучный результат несравнимо выше.

На какие диагностические критерии обращает внимание врач?

• Длительная утренняя скованность в ногах. Примерно час после вставания с постели при ревматоидном артрите в ногах чувствуется неловкость и ухудшается подвижность.
• Как правило, ревматоидный артрит поражает суставы обеих ног, то есть проявляется симметрично. Это отличительный признак именно ревматоидной формы воспаления суставов.
• Воспалительный процесс охватывает более трёх групп суставов. Чаще первыми воспаляются и начинают болеть мелкие суставы – то есть пальцы ног, затем воспаление ширится и поднимается до крупных суставов ног: голеностопа, коленей. В некоторых случаях при артрите могут сразу заболевать большие суставы.
• Наличие симптомов реактивного воспаления: боль в суставах ног, опухание, отек мягких тканей возле больного сустава, покраснение. В костной ткани при исследованиях обнаруживаются патологические изменения, в полости крупных суставах – скопление жидкости (экссудата).
• В месте сгибания-разгибания суставов объективно видны ревматоидные узелки – шишечки, уплотнения, свойственные ревматоидному артриту ног и других суставов.
• Биохимический, иммунологический, общий анализ крови. Может показать анемию (при этом отмечается, что количество железа в костной ткани, наоборот, увеличивается), повышение СОЭ (РОЭ), говорящее о воспалительном процессе. Кроме того, при подозрении на ревматоидный артрит определяется уровень лейкоцитов, тромбоцитов, фибриногена, серомукоида, криоглобулинов, присутствие и активность С-реактивного белка.
• Анализ крови на ревматоидный фактор – положительный. Производится забор крови из вены. При этом положительная ревматоидная проба может выявиться и при других болезнях: сердца, печени и других. Также и отрицательный результат не доказывает стопроцентного отсутствия заболевания – к примеру, на начальной стадии ревматоидный артрит может течь незаметно, не показывая клинической картины. В один момент состояние при артрите может резко ухудшиться, и тогда ревматоидный фактор сделается положительным. Поэтому анализ не может быть единственным основанием для диагностики ревматоидного артрита, требуется комплексная проверка.
• Рентгеновский снимок демонстрирует остеопороз (пористость) и эрозии костей, что свидетельствует о правильности диагноза «ревматоидный артрит ног».
• Артроскопия помогает обнаружить неравномерные изменения в элементах сустава при артритах, увидеть разрастания синовиальной оболочки и выявить меру сужения суставной щели. Процедура позволяет удалить патологическую суставную жидкость, в которой находятся частички хрящевой ткани, пленки и фибрина (белка, формирующего спайки).
• МРТ суставов ног при артрите (магнитно-резонансная томография) даёт возможность безошибочно поставить диагноз «ревматоидный артрит ног» уже на ранней стадии.
• АЦЦП – специфичный лабораторно-клинический маркер ревматоидного артрита, в том числе ног. Признан достоверным и точным показателем. Представляет собой выявление в крови антител к циклическому цитрулинизированному полипептиду (ЦЦП), который участвует в поддержании здорового состояния суставных тканей. Если происходит сбой в иммунной системе, организм начинает относиться к ЦЦП как к чужеродному опасному элементу и в срочном порядке производит для борьбы с ним особые антитела, в сущности, действуя против самого себя, недаром заболевание относится к аутоиммунным. Антитела к ЦЦП обнаруживаются даже на самой ранней стадии артрита и даже у пациентов с отрицательным ревматоидным фактором. Пожалуй, это важнейший и самый информативный критерий диагностики ревматоидного артрита суставов ног.

У пациента не обязательно должны присутствовать все указанные признаки заболевания артритом, достаточно четырех, чтобы врач предположил ревматоидный артрит суставов ног. При этом наличествовать данные симптомы должны хотя бы 6 недель. Далее врач назначает дополнительные лабораторные пробы, инструментальные исследования, консультации других специалистов – пульмонолога, кардиолога, гастроэнтеролога. И только после всестороннего обследования на предмет артрита и выявления симптомов диагноз может быть поставлен окончательно.

Лечение

Если ревматоидный артрит имеет хронический характер, то совсем вылечить его не представляется возможным. Это означает, что всю жизнь придётся выполнять множество назначений, периодически проходить терапевтические курсы лекарствами и физиотерапевтическими средствами, вести здоровый образ жизни. Если диагноз подтвердился, необходимо набраться терпения и четко настроиться на добросовестное и регулярное лечение артрита и следование рекомендациям. Верно составленная программа лечения суставов позволит снизить интенсивность боли в ногах, уменьшить воспаление, улучшить подвижность. При этом главной целью является приведение ревматоидного артрита ног в состояние устойчивой и продолжительной ремиссии.

Лечение артрита ни в коем случае не должно быть бесконтрольным – слишком тяжёлыми и непредсказуемыми могут быть последствия. Необходимо постоянное наблюдение лечащего врача!

Ревматоидный артрит требует комплексного многокомпонентного лечебного подхода. Ключевыми элементами терапии артрита являются медикаментозные средства различных групп – противовоспалительные, цитостатики. Большое значение придается и физиотерапии. Действенными свойствами при артрите обладают лечебная физкультура и массаж больной ноги.

Если артрит пришёл в крайне запущенное состояние, разрушения и деформации катастрофические – тогда консервативное лечение представляется неэффективным и может быть сделан выбор в пользу оперативного вмешательства и замены сустава на протез.

Лекарства

НПВС – нестероидные противовоспалительные средства. Направлены на устранение воспаления, хорошо снимают болевые ощущения, но не ликвидируют причины артрита. Это симптоматические препараты, которыми злоупотреблять опасно. Длительный прием может вызвать побочные проблемы не только с суставами. Следует точно соблюдать дозировку, установленную специалистом. Внимание: лекарства группы НПВС не сочетаемы друг с другом! Нельзя принимать несколько средств разом!

Базисные препараты – лекарства, помогающие пациенту с артритом вести относительно нормальное существование, наладить жизнедеятельность, уменьшив патологические проявления болезни суставов – воспаление, болевой синдром, возвратив пораженным областям сустава целостность и замедлив разрушение.

Биологическая группа препаратов (модификаторы биологического отклика в виде инъекций). Снижают степень воспаления, действуют быстро, обычно результат виден через 2 недели – месяц. Их минус – способны угнетать иммунитет и, к сожалению, весьма дорогостоящи. Лечение ими назначается в случае неэффективности или непереносимости базисных средств.

Глюкокортикоидные гормоны. Обладают мощным противовоспалительным действием при артрите. Довольно быстро возвращают работоспособность и устраняют симптомы ревматоидного артрита ног: боль, тугоподвижность суставов, отёк на ноге, опухлость. Используются в крайнем случае, когда больной практически утратил двигательные возможности и у него очень плохое самочувствие. Принимаются краткосрочно, чтобы потом вновь перейти к более безопасным препаратам длительного применения с более медленным накопительным действием. Долгий приём глюкокортикоидов чреват разносторонним побочным вредом: остеопорозом, катарактой, набором веса, снижением иммунных сил организма.

Анальгетики. Оказывают обезболивающий и антивоспалительный эффект при артритах. В основном назначаются ненаркотические препараты (таблетки, инъекции, мази), однако в исключительных случаях прибегают к наркотическим средствам – экстренно, разово, под суровым врачебным контролем, чтоб не сформировалась зависимость.

Физиотерапия при артрите

При ревматоидном артрите ног физиотерапевтические процедуры обязательно вписываются в план лечения суставов. Лечить суставы физиотерапией – просто и безопасно. В зависимости от особенностей протекания болезни специалист назначает методы лечения из следующего списка:

• электрофорез,
• магнитотерапия,
• лазерная терапия,
• УВЧ,
• ультразвук,
• ультрафиолет,
• бальнеотерапия,
• грязелечение,
• массаж.

Электрофорез заключается в использовании при лечении постоянного тока в качестве проводника лекарственных веществ (например, новокаина, преднизолона) вглубь сустава. Метод помогает устранить болевые ощущения в ногах, уменьшить отек вокруг сустава, активизировать кровообращение и лимфообращение, ускорить отток продуктов распада, помогает в рассасывании скопившегося экссудата, усиливает всасывание препаратов, полезных элементов.

Магнитотерапия– лечение магнитным полем, популярный и доступный метод физиолечения артрита ног с минимумом противопоказаний. Широко применим не только в клинических, но и в домашних условиях благодаря портативным аппаратам на основе магнитного поля. Лечение магнитными импульсными полями стимулирует кровоток и обменные процессы в суставах, расширяет сосуды в ногах, помогает доставить к суставу питание, кислород и лекарства, вывести вредные метаболиты, убрать неприятные симптомы, способствует ремиссии и восстановлению.

Лазерная терапия оказывает регенерирующее воздействие, способствует улучшению локального иммунитета и снятию воспаления в области сустава. Запрещена при диабете.

УВЧ – воздействие ультравысокочастного электромагнитного поля на больной сустав. При лечении помогает в снятии боли, отека, воспалительного процесса при артрите, нормализует сосудистую проницаемость.

Ультразвук снимает воспаление, красноту, отёк, боль в суставе. Влияет на регенерацию поврежденных тканей. Усиливает кровообращение. Помогает расширить объём движений в суставе ноги.

Ультрафиолет. Излучение способствует снижению болевых ощущений и воспаления, активно помогает в синтезе витамина D, важного для костно-суставного баланса.

Массаж. Значительно стимулирует местное кровообращение в суставе при артритах, снимает мышечное напряжение, участвует в налаживании обмена веществ, предотвращает спайки, анкилозы. Разрешен только в период ремиссии, когда воспаление отсутствует!

Лечение грязями. Это вид прогревания, при котором в зону воздействия доставляются биоактивные вещества, содержащиеся в лечебных грязях. Процедура способна оказать антиболевой, антивоспалительный и восстановительный эффекты при заболевании суставов.

Бальнеотерапия. Лечебные ванны (йодо-бромные, радоновые, хвойные) улучшают общее самочувствие, содействуют процессам восстановления при ревматоидном артрите ног, способствует быстрейшему восстановлению суставных тканей, удаляют токсичные вещества из области сустава, улучшают кровоснабжение и подвижность суставов.

Любое хроническое заболевание суставов, в том числе ревматоидный артрит ног, требует серьёзного пересмотра и корректировки образа жизни – активности, питания, поведения.

Разумеется, отказ от вредных привычек (приёма алкоголя и табакокурения) должен произойти по умолчанию. Кроме того, следует перестать пить кофе и перейти на специальное диетическое питание, подразумевающее отказ от жирного мяса, картофеля, цитрусовых, ряда круп. Желательно увеличить количество кисломолочных продуктов и каротинсодержащих (моркови, тыквы).

Это первичные общие рекомендации по приему пищи при артрите, а более подробные правила установит лечащий врач, который учтет все нюансы протекания болезни суставов, сопутствующие диагнозы, возраст и другие особенности конкретного пациента.

Важно снизить нагрузку на воспаленные суставы ног, для чего потребуется избавиться от лишнего веса. В этом поможет как диета, так и сбалансированные, тщательно подобранные физические упражнения.

Правильный образ жизни и соблюдение всех врачебных предписаний по комплексному лечению суставов ног призваны помочь избежать быстрого прогрессирования и осложнений ревматоидного артрита и дать возможность пациенту поддерживать качество жизни на приемлемом уровне. Но заниматься лечением ревматоидного артрита придется долго и упорно.

Соблюдайте все рекомендации лечащего доктора и будьте здоровы!

Вернуться в раздел

Причины появления судорог в ногах ночью: что делать

Многим из нас знакомо это неприятное ощущение — среди ночи мы переворачиваемся на другой бок или просто слегка меняем позу, и вдруг ногу сводит болезненной судорогой. Мало того — спазм никак не желает проходить, и сон оказывается надолго прерван. Существует несколько способов быстро снять боль и неудобство в икроножных мышцах и ступнях. Мы перечислим основные из них — но сначала разберемся, в чем могут состоять причины ночных судорог.

Переутомление и проблемы со здоровьем Состояние мышечной системы зависит от многих факторов — от уровня витаминов и полезных элементов в организме, от получаемой физической нагрузки, от психического состояния человека. Поэтому если по ночам у Вас часто сводит ноги, первым делом нужно оценить свой режим дня, рацион и уровень стресса. Судороги возникают от: недостаточного количества жидкости — даже слабое обезвоживание, например, обильное потение во время простуды, может послужить их причиной; приема мочегонных чаев и лекарств — в этом случае воды вроде бы поступает достаточно, но вместе с тем жидкость выходит из организма, и снова возникает дефицит полезных ионов и электролитов; недостатка калия и кальция при наличии сердечных, почечных, суставных заболеваний — судорогами часто сопровождается диабет и остеохондроз, радикулит, поражения мозга; стрессов — доказано, что на фоне нервных переживаний часто падает уровень витаминов и изменяется гормональный баланс, что влияет на состояние мышц. Кроме того, судороги могут быть следствием непривычной и неумеренной физической нагрузки, при которой в ноги не поступает достаточного количества крови и кислорода. Часто встречаются судороги у беременных — обычно они проходят после родов. Безусловно, пожилые люди старше 50 страдают от ночных спазмов чаще — но сводить ноги может и у молодых. Как быстро снять боль и напряжение? Если судороги возникают часто, несколько раз в неделю, необходимо выяснить, какой из причин они вызваны, и заняться ее устранением. Но конечно, первым делом необходимо просто избавиться от спазма и вернуть себе возможность заснуть. Лучший способ прогнать спазм — это сесть, вытянуть ноги горизонтально перед собой и с силой оттянуть на себя руками пальцы ног. С силой помассировать сведенную мышцу, пока спазм полностью не исчезнет. Встать с постели и немного походить по комнате босиком — мышцы быстро вернутся в нормальное состояние. Регулярные ночные спазмы свидетельствуют о сбоях в организме — и если они появились, это повод заняться своим здоровьем.

Почему немеют пальцы на ногах: 6 вероятных причин

Многие из нас не раз чувствовали онемение пальцев ног, когда кажется, будто тебя колют иголками или бегают мурашки. Это может произойти, если, например, носить обувь не по размеру. «Бегать мурашки» могут и из-за воздействий холода, но есть и более серьезные причины, сообщает med-heal.ru.

При диабете из-за высокого содержания сахара происходит повреждение нервов, что приводит к развитию диабетической невропатии. Часто такое состояние сопровождается покалыванием в пальцах ног.

К онемению пальцев также приводит накопление налета на стенках артерий, вследствие чего развиваются заболевания периферических артерий.

Поражение головного и спинного мозга часто вызывает нарушения проводимости сигналов, и характеризуется развитием рассеянного склероза, сопровождающееся ощущением онемения в стопах и пальцах ног.

Читайте также: Врачи назвали 5 причин, из-за которых во сне немеют руки

Причиной нарушения ощущений в конечностях и во всем теле может быть повреждение спинного мозга после травмы. Разрыв сосудов головного мозга приводит к инсульту, что нарушает проведение нервных импульсов, кровоснабжения. Тогда у человека не только немеют конечности, но он также не способен ощущать боль и холод.

К онемению пальцев на ногах может привести и недостаток витамина В12 в организме. Его много содержится в продуктах животного происхождения: в печенке, говядине, свинине, баранине, яйцах, грудке индейки. Также полезно есть молоко, сыр, говяжьи почки, треску, скумбрию.

Читайте также: Чего хочет ваш организм? Врачи назвали сигналы тела, к которым стоит прислушаться

Оцените статью

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

Подпишитесь на наши новости в Google, добавьте в избранное в Yandex Новости

Почему сводит икры ног по утрам — основные причины судорог и профилактика

При судороге возникает непроизвольное сокращение мышц. Это патологическое состояние может длится недолго, а может быть достаточно длительным процессом, он бывает эпизодическим и постоянным, при этом возможно появление тянущей сильной боли, сопровождающейся ограничением подвижности.

Обычно такое явление как судороги возникает чаще вечером и утром. Все спазмы икроножных мышц бывают:

• первичные, появляющиеся при употреблении кофеина и никотина, при переохлаждении, при мышечном перенапряжении и недостатке жидкости в организме;
• вторичные, возникающие при плоскостопии, столбняке, патологиях щитовидной железы, варикозе.

Судорога, причины ее возникновения

Предпосылок для возникновения непроизвольного сокращения мышц много и возникают судороги на фоне индивидуальных особенностей организма. Перечислим наиболее распространенные причины спазма.

• Неудобная поза ног и тела во время сна, приводящая к нарушению кровообращения.
• Неверно подобранная повседневная обувь.
• Недостаток Mg, Са, витамина Д3 и других микроэлементов и витаминов.
• Неправильное поведение при занятии спортом: плохая разминка, однообразные упражнения, сильная нагрузка на мышцы.
• Стресс и нервное перевозбуждение.
• Варикозное расширение вен и другие венозные болезни.
• Переизбыток или недостаток чистой воды.

Как избавиться от судорог

1. Делать растяжку икроножной мышцы. Сев на ровную поверхность, согнуть конечность в колене, обхватить пальцы ног и слегка потянуть на себя.
2. Массаж: легкое постукивание и поглаживание помогают уменьшить напряжение мышцы ноги.
3. Согревающий компресс с мягким теплом из полотенца, который нужно держать на икре до исчезновения боли.

Профилактика

Чтобы навсегда избавиться от такого неприятного явления, как судорожные сокращения мышц, надо активно заниматься профилактикой. Для предупреждения судорог нужно выполнять следующие рекомендации.

• Следить за своим здоровьем, вовремя проходить профилактические осмотры, выявлять скрытые патологии внутренних органов и вовремя их излечивать.
• Покончить со всеми вредными привычками.
• Нагружать нижнюю конечность равномерно, без перегрузок, после работы полноценно отдыхать.
• Организовать здоровое питание: ввести в рацион молочные продукты, много свежих овощей и фруктов, не есть острое и соленое, ограничить прием кофе и газированных напитков, а также нужно пить в течение дня достаточно чистой воды.
• Заниматься спортом, физической культурой, поддерживать физическую активность.
• Стараться не попадать в стрессовые ситуации, проявлять достаточно заботы о своем психологическом и психическом здоровье и благополучии.
• Высыпаться и не перенапрягаться в плане умственных и эмоциональных нагрузок.
• Заняться приемом расслабляющих и успокаивающих контрастных ванн на регулярной основе в вечернее время.

Если все же судорожные состояния у вас появились, надо обязательно обратиться к доктору, пройти соответствующее обследование и получить рекомендации специалиста, который подскажет, какие способы избавления от этих состояний подойдут именно для вас.

Скованные пальцы: почему стопы сводит судорогой — НЕВРОЛОГИЯ

Распространенная причина судорог ног и пальцев стопы в частности — поражение одного и нескольких периферических нервов. Боль, ощущение покалывания, онемение, судороги — основные признаки подобных нарушений. Часто возникают они при неконтролируемом диабете. Нарушения кровообращения при данном заболевании негативно сказываются на здоровье стоп. В ходе исследования, проводимого бразильскими учеными, судороги икроножных мышц и мышц стопы отмечались у 42,47% опрашиваемых пациентов с диабетом.

Помимо того судороги пальцев ног могут выступать ранними признаками некоторых неврологических заболеваний, например:

• болезни Паркинсона;
• рассеянного склероза;
• бокового амиотрофического склероза;
• миодистрофии Беккера и др.

К этому списку можно отнести болезнь Шарко-Мари-Тута — наследственную периферическую нейропатию с хроническим прогрессирующим течением. Исследования, проведенные австралийскими специалистами при участии 81 ребенка с подобным диагнозом, показали, что 26 из них периодически жаловались на судороги в икроножных мышцах и только 1 ребенок отметил непроизвольные сокращения мышц пальцев стоп.

К судорогам пальцев ног могут приводить и другие патологии. Нередкой причиной электролитного дисбаланса становятся функциональные нарушения органов. Среди них синдром мальабсорбации, представляющий собой хроническое заболевание, сопровождающееся плохим перевариванием пищи, нарушением транспорта, всасывания витаминов и прочих полезных веществ.

Крайне редко судороги пальцев ног сопровождают тяжелые инфекционные заболевания, поражающие мышцы и вызывающие нарушения в работе центральной нервной системы. Речь может идти о столбняке, но обычно первые спазмы при данной болезни возникают в животе или челюсти.

За судороги пальцев ног нередко принимают боли при артрите. Поэтому при наличии такого симптома нужно прислушаться к своему телу: при артритах боли затрагивают и другие суставы, например, кистей рук.

Лечение поперечного плоскостопия

Продольное плоскостопие встречается обычно встречается в возрасте 16-25 лет. Плоскостопие поперечное чаще встречается в более позднем возрасте (35-50 лет). При этом важное значение имеет вес человека: чем больше вес и, соответственно, нагрузка на все отделы стопы, тем более выражено плоскостопие. Плоскостопие встречается в 20 раз чаще у женщин, чем у мужчин. Часто поперечное плоскостопие сопровождается другими изменениями стопы, такими как продольное плоскостопие, которое обычно появляется в молодом возрасте.

Симптомы плоскостопия

• Стертость обуви и больший износ подошвы с внутренней стороны.
• Быстрая утомляемость ног при ходьбе и статичной деятельности на ногах.
• Усталость и боли в ногах к вечеру, чувство тяжести, судороги.
• Отечность стоп и лодыжек.
• Трудности и боли при ношении туфлей со шпильками и на высоких каблуках.
• Необходимость покупать обувь на большего размера из-за размера стопы по ширине.
• Расширение стопы настолько, что нога не влезаете в обувь, которая раньше была впору.

При поперечном плоскостопии поперечный свод стопы уплощается, передний отдел стопы распределяет давление на суставы всех пяти плюсневых костей, длина стоп сокращается вследствие веерообразного расхождения плюсневых костей, отклонения I пальца наружу и молотко-образной деформации центральных пальцев. Поперечное плоскостопие называют также поперечно-распластанной стопой с отклонением I пальца наружу.

При поперечном плоскостопии передний отдел стопы расширяется и как бы распластывается. Опора при этом распределяется на головки всех плюсневых костей, а не только на первую и пятую, как анатомически заложено от природы. Увеличивается нагрузка на ранее слабо задействованные вторые и четвёртые суставы плюсневых костей, и снижается доля нагрузки приходящаяся на сустав первой плюсневой кости.

Изменяется работа мышц, которые прикреплены к первому пальцу стопы, что создает условия для отклонения первого пальца стопы внутрь. Головка первой плюсневой кости при этом выпирает, а первый палец откланяется в сторону второго, создавая давление на него, и приводит к деформации второго пальца.

Поперечное плоскостопие часто связанно с длительным пребыванием на ногах, лишним весом (включая его возрастание во время беременности), уменьшением мышечного тонуса и снижением эластичности мышц при длительном малоподвижном образе жизни, иммобилизации вследствие травм и переломов, старении и т.п. Также при длительной ходьбе на «шпильках» или высоких каблуках происходит перераспределение давления масса тела: с пятки она перераспределяется на область поперечного свода, который к ней не готов, поэтому не справляется с нагрузками и деформируется, отчего и возникает поперечное плоскостопие. Основной причиной в развитии поперечного плоскостопия, таким образом, является недостаточность связочного аппарата.

Проявления поперечного плоскостопия

Поперечное плоскостопие отражается в перераспределении нагрузки веса тела с пятки на передний отдел стопы: при ходьбе здорового человека самая большая нагрузка приходится пятку и на I плюсневую кость (подходящую к большому пальцу), при поперечном плоскостопии данная нагрузка значительно репераспределяется. Нагрузка, ранее приходившаяся на I плюсневую кость, приходится на головки средних плюсневых костей. Из-за такого перераспределения нагрузки I плюсневая кость разворачивается и приподнимается, а большие пальцы стоп отклоняются. Так как передняя часть стопы и ее центральная часть получают значительную нагрузку, кожа на ее подошве утолщается, на ней появляются сухие мозоли и натоптыши.

Значительное отклонение большого пальца от нормального положения наблюдается при продолжительном поперечном плоскостопии. Такое отклонение большого пальца стопы сопровождается болями, возникающими при давлении на область I плюсневой кости (например при сдавливании в обуви). У головки этой кости (ниже большого пальца стопы) возможны признаки воспаления (бурсита), которые появляются покраснением и опуханием этой области. Постепенно в этом месте возникает разрастание хрящевой ткани («косточка»).

В суставе первой плюсневой кости и главной фаланги первого пальца возникает остеоартроз. Подвижность в данном суставе уменьшается, появляются болевые ощущения. Другие пальцы стопы так же претерпевают изменения. В суставах между головками плюсневых костей и основными фалангами пальцев образуются подвывихи суставов. Средние пальцы, на которые теперь падает непомерно большая для них нагрузка, приобретают молоткообразную форму.

Молоткообразная деформация пальцев стопы, которая нередко и становится главным источником болевого синдрома у людей с поперечным плоскостопием, делает сложным и болезненным ношение им стандартной, а подчас и ортопедической обуви. Болевой синдром и проблемы при пользовании обувью приводят к малоподвижности, раздражительности, иногда разрушают психо-эмоциональное равновесие человека и лишают возможности передвигаться. Все это приводит к ограничению трудовой и бытовой деятельности.

Последствия плоскостопия

Плоскостопие приводит к очень серьезным последствиям для всего организма. Эта казалось бы патология местного значения, которая влияет практически на весь опорно-двигательного аппарат и ускоряет его износ.

Основные последствия плоскостопия.

• Болезни позвоночника и нарушения осанки (искривления, остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, радикулит).
• Избыточная нагрузка на суставы и как результат преждевременный их износ (остеоартрит, артрозы суставов) в следствие дополнительных поперечно направленных нагрузок.
• Болезни таза (коксартроз).
• Деформации стопы приводят к «неврологической дезорганизации», из-за искажения или неверной трактовки нервных импульсов от рецепторов стопы. Как следствие, к нарушениям равновесия и координации, снижению эффективности движений.
• Мышечный дисбаланс приводит к возникновению болезненных «триггерных» точек. Нарушается плавность походки, с годами появляется хромота. При плоскостопии снижается эффективность работы механизма венозной помпы икроножных мышц, возникает застой крови в ногах, что способствует образованию варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Еще одно следствие плоскостопия – это заболевание подошвенного апоневроза, нерва (невралгия Мардана) — пяточная шпора, которая сопровождается жгучими болями.
• Вследствие замедления кровотока в нижних конечностях, хуже работает сердечно-сосудистая система в целом.

Снижение работы сердечно-сосудистой системы, в свою очередь, приводит к хронической гипоксии тканей нижних конечностей. Это способствует прогрессированию варикозного расширения вен. Образуется замкнутый круг. У пожилых людей с изначально сниженной работой сердечно-сосудистой системы и диабетиков такие нарушения часто приводят к патологическим отекам, трофическим нарушениям, язвам стопы и голени.

Лечение и замедление прогрессирования поперечного плоскостопия

Консервативное лечение направлено на сдерживание прогрессирования плоскостопия и уменьшение болей. На ранних стадиях поперечного плоскостопия лечение заключается в изготовлении и ношении индивидуальных ортопедических стелек или валиков подкладываемых ниже расположения натоптышей. На поздних стадиях ( при тяжелых деформациях) поперечного плоскостопия больные носят ортопедическую обувь, сшитую по индивидуальным меркам в строгом соответствии с рекомендациями ортопеда-травматолога.

В консервативное лечение входят также физические упражнения, массаж и физиотерапевтические процедуры, теплые ванночки для ног (способствуют расслаблению мышц, а значит и снятию болей). Консервативное лечение при таких деформациях является профилактическим мероприятием, поддерживающими функцию деформированных пальцев и стоп при статических и динамических нагрузках, которое позволяет улучшить качество жизни пациентов и замедлить прогрессирование деформаций стопы. Однако, если плоскостопие уже привело к деформации пальцев стопы (их молоткообразной форме), первостепенное значение при уделяется хирургическим методам коррекции и устранению вторичных изменений мягких тканей.

Хирургическое лечение поперечного плоскостопия проводится при значительных болях, которые удается снять применением консервативных методик лечения. Вмешательства проводятся на суставах пальцев для устранения вальгусного отклонения I пальца как самостоятельное вмешательство или как компонент реконструктивной операции, направленной на коррекцию всего переднего отдела стопы. Среди них нужно, прежде всего, назвать операцию Шеде.

Проводятся операции на костях и связках стопы. Как правило в процессе операции срезается хрящевой нарост на головке плюсневой кости (часть выступающей «косточки»), кость выравнивается, сухожилие уменьшается для того, чтобы оно могло удерживать I палец стопы в прямом положении. Все это фиксируется специальной лентой. Операция сложная, но эффективная.

Возврат к списку

Сводит пальцы ног: причины, что делать, лечение и профилактика судорог

Каждому человеку знакомо состояние, когда сводит пальцы на ногах. Если неприятное ощущение возникает время от времени, беспокоиться не о чем. Но когда симптом повторяется постоянно, необходимо пройти обследование для выявления причины. При отсутствии лечения есть риск развития осложнений, могут травмироваться сосуды, нервы и мышцы. Рассмотрим, почему сводит пальцы на ногах, способы диагностики и методы терапии.

Причины

Судороги в пальцах ног являются мышечными спазмами, которые возникают произвольно. Обычно они появляются ночью, во время сна или в утренние часы, когда мышцы расслаблены. Причины многообразны, но суть всех провоцирующих факторов имеет единый механизм действия, о котором расскажет специалист.

Мнение специалиста!

Каждое мышечное волокно сокращается из-за изменения слабого электрического потенциала между калием и натрием, входящих в состав клеток. Состояния, когда сводит пальцы ног судорогой, возникают из-за недостатка в организме калия, кальция, магния и железа. Эти вещества находятся в постоянной взаимосвязи, и порой нехватка одного элемента влечёт за собой нехватку другого.

Физиологические факторы

Недостаток микроэлементов в организме возникает под действием различных факторов – они могут быть центрального или периферического происхождения. В первом случае возникают дефицитные состояния, ограничивающие поступление полезных веществ с пищей или их усвоение в кишечнике. Причины периферического генеза возникают при расстройстве кровообращения, насыщаемости крови или иннервации, из-за которых полезные минералы не проникают в клетку.

Физиологические причины судорог пальцев ног:

• Частые стрессы – нервная система контролирует деятельность всех органов и систем, обеспечивающих жизнедеятельность организма. При нарушении её работы возникают сбои, приводящие к расстройству кровообращения и трофики на клеточном уровне. Постепенно может возникать онемение и судороги в пальцах ног,
• Несбалансированное питание – в данном случае очень опасны неграмотно подобранные диеты. Если стол не содержит достаточного количества витаминов и минеральных веществ, появление судорог пальцев ног не избежать,
• Обезвоживание – вода растворяет в себе многие полезные элементы, в том числе и участвующие в нервно-мышечной проводимости. При её недостатке пальцы ног иногда немеют, появляются судороги,
• Вынашивание малыша – многие женщины часто жалуются на то, как сводит ступни ног и пальцы при беременности. В этот период возникает повышенная потребность в витаминах и минералах, нередко отмечаются дефицитные состояния и развитие неврологии, когда матка сдавливает нервные окончания. В последнем случае может быть правая или левая локализация судорог,
• Малоподвижный образ жизни – при данном состоянии возникает дряблость мышц, снижается их тонус, возникают расстройства кровообращения. Постепенно появляются судороги пальцев, носящие эпизодический характер,
• Высокие силовые нагрузки – избыток физической активности может быть и вреден. Повышенные нагрузки требуют хорошего питания, но если оно не сбалансированно – возникновение потери чувствительности и судорог в пальцах ног вполне ожидаемо,

• Тесная обувь – сдавливание мышц является фактором риска появления судорог на подошве, мизинце или большом пальце стопы. Если туфли или кроссовки подобраны не по размеру, возникает перекрытие артерий и вен, местный застой крови и непроизвольные мышечные сокращения,
• Алкоголь – у лиц, систематически употребляющих спиртные напитки, часто возникают периферические расстройства неврологического характера. Механизм прост – в крови накапливаются токсины и шлаки, провоцируя расстройства сокращения мышечных волокон,
• Переохлаждение – низкие температуры негативно сказываются на работе мышц. Если ваша обувь не сохраняет тепло в холодное время года, появление судорог пальцев ног можно считать серьёзным признаком переохлаждения,
• Лекарства – если свело пальцы на ногах после приёма некоторых средств, почитайте инструкцию, поскольку у некоторых препаратов данный симптом обозначен в списке побочных эффектов.

На заметку!

При данных состояниях не только поражаются пальцы, но и возникают судороги стоп, сводит икры. Причина кроется в системном заболевании обычно системное, поэтому часто требуется комплексное лечение.

Патологические причины

Недостаток полезных минералов может быть вызван хроническими заболеваниями – эти состояния могут спровоцировать судороги. Иногда причина неврологическая, связана с расстройством иннервации, которая отражается на сосудах.

Список заболеваний, провоцирующих судороги:

• Ожирение – причина судорог заключается в нарушении обмена веществ, сопровождающих патологию,
• Травмы позвоночника – способствуют сдавливанию нервов, которые иннервируют ноги, пальцы,
• Заболевания суставов – при этих состояниях судороги возникают из-за местных трофических расстройств рядом расположенных мышц. При локализации воспаления в области стопы риск непроизвольных сокращений в пальцах возрастает,
• Болезни сосудов – варикоз, тромбозы и тромбофлебиты. Эти состояния нарушают кровообращение в ногах, повышая риск появления судорог,
• Кровоизлияние в мозг – нередко после инсульта больные жалуются на появление судорог. Причиной следует считать гибель нейронов коры мозга, которая регулирует мышечные сокращения,
• Плоскостопие – способствует сдавливанию сосудов, которые несут кровь к пальцам ног. Эпизодически развиваются местные трофические расстройства, появляются судороги.

Для выявления болезней, из-за которых регистрируются онемения и судороги в пальцах требуется проведение соответствующей диагностики.

Группы риска

Клиницисты выделяют группы пациентов, имеющих предрасположенность к развитию судорог в пальцах ног. К ним относятся:

• Беременные и подростки,
• Спортсмены,
• Люди, ведущие малоподвижный образ жизни,
• Лица, страдающие хроническими заболеваниями,
• Курильщики и алкоголики.

Внимание!

Если человек в списке – это не означает, что патология обязательно появится, но желательно проводить соответствующую профилактику.

Сопутствующая симптоматика

Клиническая картина представлена симптомами, которые возникают на фоне дефицитных состояний магния, кальция, калия и железа. Для неё характерно:

• Наличие слабости, упадка сил,
• Возникновение тревожности и раздражительности,
• Появление боли, дискомфорта, при котором подошвы «тянет», пальцы немеют,
• Выпадение волос, ломкость ногтей,
• Может отмечаться потливость, расстройство работы внутренних органов.

Степень выраженности симптомов у каждого больного индивидуальна, у некоторых пациентов их может не быть вообще. При наличии конкретной патологии (артрит, варикоз, инсульт) симптоматика может дополняться признаками данного заболевания.

Диагностика

Для определения причины судорог необходимо обратиться к лечащему врачу для прохождения обследования. Рекомендуется консультация терапевта, после чего доктор перенаправит вас к нужному специалисту, в зависимости от предполагаемого заболевания.

Для подтверждения диагноза показаны следующие методы:

• Рентген и КТ (компьютерная томография) ног – помогают выявить признаки поражения костей и суставов. Исследование можно дополнить введением контрастного вещества, которое покажет состояние сосудов,
• УЗИ (ультразвуковое исследование) и МРТ (магнитно-резонансная томография) – для обследования мягких тканей,
• Анализы крови – покажут анемию и другие дефицитные состояния, наличие воспаления.

Грамотная диагностика – первый шаг к тому, чтобы избавиться от судороги в пальцах ног. После её проведения доктор назначит необходимое лечение.

Лечение

Рассмотрим способы терапии. Что делать, если сводит пальцы на ногах – для устранения симптома показаны следующие лекарства:

• Обезболивающие (Найз-гель, Диклофенак) – необходимы для снятия боли, которая возникает после судорог. Лучше всего применять мази или гели, поскольку они имеют меньше противопоказаний и побочных эффектов,
• Препараты с калием, кальцием и магнием (Аспаркам, Панангин, Кальций-D3, Магний В6) – восстановят уровень необходимых микроэлементов, воздействуют непосредственно на причину.

При наличии конкретной болезни, врач дополнит схему лечения нужными лекарствами – противоревматическими, кроверазжижающими, ноотропами.

Важно!

При лечении судорог пальцев ног противосудорожные препараты категорически противопоказаны, поскольку выписываются для лечения эпилепсии. При данном заболевании причиной является поражение головного мозга – для лечения спастических сокращений мышц эти препараты не только бесполезны, но могут и навредить.

Помощь в домашних условиях

Если судороги беспокоят постоянно, а возможность посещения врача отсутствует – можно выполнять определённые действия по их устранению и дома. Данная терапия включает:

• Приём препаратов с калием, кальцием, магнием или железом,
• Попросите родных и близких делать вам массаж ступней перед сном,
• Ежедневно в вечернее время показаны тёплые ванночки для снятия мышечного напряжения.

В момент приступа хорошо себя зарекомендовали некоторые методы народной медицины – втирание в стопу горчицы, яблочного уксуса или водки. Данные действия являются частью первой помощи при внезапном появлении судорог.

Профилактика

Для предотвращения появления судорог в пальцах ног рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Диета – исключите из рациона жирную и копчёную пищу, ограничьте приём соли. Желательно кушать нежирные сорта мяса и рыбы, выпивать не менее 2-х литров жидкости в сутки,
• Гимнастика – позволит восстановить работу мышц и снизить вероятность появления судорог к минимуму. Полезны упражнения на разработку мускулатуры проблемной зоны: плавание, ходьба на цыпочках, бег трусцой. Нагрузки должны быть плавными, постепенными и размеренными,
• Массаж – возьмите за правило делать разминку стоп ежедневно. При отсутствии партнёра можно обратиться к специалисту,
• Контрастный душ – его лучше принимать в вечернее время, после рабочего дня. Умеренный перепад температур восстановит кровообращение в ногах, снимет усталость и дискомфорт,
• Обувь – подберите туфли согласно размеру вашей ноги. Желательно использовать изделия из натуральных материалов, которые сохраняют тепло и позволяют коже «дышать»,
• Избегайте стрессов – исключение этого причинного фактора позволит не только устранить судороги, но и избавит вас от многих хронических заболеваний.

При необходимости рекомендуется посещение врача. Соблюдение мер профилактики способствует предотвращению рецидивов болезни, укрепляет организм, повышая показатели здоровья.

Судороги пальцев ног являются следствием местных и системных расстройств. Для устранения симптома обратитесь к врачу, пройдите инструментальное обследование. Основой лечения являются препараты, восполняющие дефицит микроэлементов и симптоматическая терапия.

Можете ли вы пошевелить пальцами ног? «Ставь свои лучшие ноги вперед

Если вы умеете шевелить, разводить и сгибать пальцы ног, вероятно, у вас хорошее чувство равновесия. Но многим это вполне нормальное упражнение может показаться далеким, потому что, когда они пытаются — ничего не происходит. В этих случаях пальцы ног теряют свою проприоцепцию (сенсорное восприятие). В каком-то смысле у пальцев ног развился своего рода сенсорный паралич — это означает, что они не могут двигаться, потому что они слишком долго находятся в ограниченном пространстве, а их нормальная нервная связь между пальцами ног и мозгом атрофировалась.

Приведенное выше изображение представляет собой довольно обычную ситуацию. Последствия ношения обуви, ограничивающей пальцы ног, — это замороженные, молотковые и когтистые пальцы ног.

Тем не менее, вы можете приучить пальцы ног двигаться и снова построить их нейронную связь. Это требует решимости и сосредоточенности каждый день. Вы даже можете использовать пальцы, чтобы напоминать пальцам ног, как двигаться, раздвигаться и сгибаться, чтобы помочь им выйти из замороженного состояния.

Сила пальцев на ногах будет определять, насколько хорошо наши ноги могут быть заземлены — как только они станут слабыми, равновесие станет проблемой, и со временем последуют другие проблемы со стопами.Способность делать здоровый шаг при простой ходьбе зависит от того, насколько хорошо наши ступни заземлены, а успех этого действия зависит от того, насколько хорошо наши пальцы ног воспринимают вес.

Существуют простые упражнения для увеличения силы пальцев ног, и по мере практики награды будут видны по мере восстановления вашего чувства равновесия. С точки зрения рефлексологии, еще один бонус к более здоровой силе пальцев ног — это улучшенная иннервация черепных нервов, которая способствует здоровью и жизнеспособности головы, шеи и мозга.

Попробуйте эти тесты, чтобы определить силу пальца ноги:

** Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, создайте пару с другом или членом семьи.

1. Toe Strength — Пальцы на ногах должны быть такими же крепкими, как и пальцы. Положите пальцы под пальцы ног и согните пальцы ног, затем не позволяйте пальцам ног сгибаться. Если вы можете легко выпрямить пальцы ног, преодолевая это давление, ваши пальцы ног будут очень слабыми. Вы не должны разгибать пальцы ног.
2. Сила внешнего пальца стопы — Согните 4-й и 5-й пальцы стопы пальцем и попытайтесь разжать их.Слабость этих пальцев будет определять, насколько хорошо ваши ступни могут уравновесить вес вашего тела. Если эти пальцы ног слабые, ваши плечи начнут сгибаться внутрь.

3. Разведение пальцев ног = функция баланса: чем шире пальцы ног, тем лучше баланс и тем шире будут плечи. Пока пальцы ног разводятся, можно ли коснуться между ними кончиком карандаша? Если так — отлично!

4. 4 деформации наружных пальцев стопы — Насколько прямые пальцы ног? Этот тест измеряет отклонение от прямой линии пальцев ног.
Чем больше отклонение, тем сильнее эта деформация нарушает механику тела. Используйте карандаш в качестве линии, чтобы проверить прямолинейность.

5. Прямолинейность большого пальца ноги: Проведите карандашом по внутренней стороне стопы от пятки до подушечки первого пальца. Совпадает ли ваш большой палец с карандашом или отклоняется от него? Прямой большой палец ноги способствует движению вперед и здоровой пружине — чем больше большой палец ноги отклоняется от линии карандаша, тем он слабее и, в конечном итоге, не сможет удерживать вес при движении тела.

Давайте посмотрим правде в глаза, все мы подвержены наследственности, и эти гены заметны по схожести наших пальцев ног с таковыми у наших родителей или бабушек или дедушек. Учитывая этот факт, даже если пальцы ног имеют «интересный» вид, они все равно могут быть прочными и функциональными. Проблема заключается в том, что деформация возникает из-за туфель, которые плотно прижимают пальцы ног или слишком малы, что приводит к усилению слабости и, в конечном итоге, к нарушению функций стопы.

Вот несколько упражнений для укрепления пальцев ног босиком:

• Положите кухонное полотенце на пол.Поставьте ногу на край полотенца, удерживая пятку на полу, возьмитесь за полотенце пальцами ног, пока все полотенце не окажется между пяткой и сводом стопы.
• Возьмите шарики пальцами ног и поместите их в контейнер.
• Не сгибайте пальцы ног.
• Не выпрямляйте пальцы ног пальцами.
• Упражнение на разгибание больших пальцев стопы. Сожмите большие пальцы ног и оберните их толстой резинкой (идеально подходит та, на которой держится брокколи).Держите пятки вместе и постарайтесь разделить большие пальцы ног, используя резиновую ленту для сопротивления — она ​​должна втягивать пальцы ног внутрь. Делайте это по 10 раз в день утром и вечером. Увеличивайте количество повторений на 2 в неделю.
• Поставьте ступни и пальцы ног на край лестницы. Поднимите пятки и задержитесь на 2 секунды, затем опустите пятки ниже ступени лестницы и удерживайте 2 секунды. Повторить 10 раз. Делайте один раз утром и один раз в вечернее время. ** Не делайте это упражнение, если оно повредит пальцы ног.Некоторый дискомфорт — это нормально, хотя во время упражнения он должен исчезнуть.

Напишите, пожалуйста, и дайте мне знать, как вы прогрессируете в укреплении пальцев ног. Ключ к успеху — не переборщить. Удачи!

Как самостоятельно двигать мизинцем ноги и его преимущества — Капоэйра

Причина, по которой вы не можете двигать мизинцем, связана с плохой неврологической связью между мозгом и мизинцем. Мало того, что ваш мизинец не может правильно регистрировать сигналы от мозга, мозгу также трудно посылать правильные сигналы, которые заставят мизинец двигаться.Частично это вызвано тем, что мышцы стопы атрофировались до такой степени, что информация, которую они предоставляют в мозг, становится очень скудной. И они ослаблены до такой степени, что не могут полностью подчиняться сигналам, посылаемым из мозга. Вот почему у вас могут быть резкие движения пальца ноги, но ничто не похоже на легкое движение ваших рук.

Если вы не воспользуетесь им, вы потеряете его …

Если вы недавно сняли носки, чтобы посмотреть, можете ли вы пошевелить мизинцем, только для того, чтобы разочароваться, то вы были в том же положении, что и Я был несколько месяцев назад.Оказывается, вы можете тренировать пальцы ног, чтобы двигаться независимо. Нет биомеханической причины, по которой вы не смогли бы это сделать. Основная причина, по которой люди не могут самостоятельно двигать мизинцем ноги, заключается в том, что они не задействуют более тонкие мышцы нашей стопы, что приводит к атрофии и плохому контролю над моторикой.

Установка базовой линии для контроля мизинца

Когда я впервые начал этот небольшой эксперимент, мой левый мизинец выглядел так, как будто он был соединен со следующим пальцем. У меня буквально не было возможности разделить их.Вероятно, что у большинства людей такое же отсутствие контроля над пальцами ног.

Четыре способа движения пальцев ног

Есть четыре направления, в которых вы можете двигать пальцами ног.

• Сгибание — опустите палец вниз или согните его вверх
• Разгибание — поднесите палец к голове
• Приведение — Сведите пальцы ног ближе друг к другу
• Отведение — Отведите пальцы ног дальше

Не стесняйтесь снимать носки и посмотреть, сможете ли вы двигать мизинцем (или даже большим пальцем ноги, если на то пошло) в любом из этих направления

Почему мизинец движется, когда вы двигаете другими пальцами

Ваш мизинец движется вместе с другими пальцами ноги (даже если вы этого не хотите), потому что мышцы, которые управляют более точными движениями, недоразвиты.

Эти более крупные мышцы принимают слабину и начинают двигать мизинцем ноги, даже если это не обязательно то, что вы хотите делать. Из-за того, что ваши мизинцы пальцев стопы настолько слабы, пальцы ног не могут выполнить деликатное сообщение вроде «переместите три средних пальца стопы и не двигайте мизинец».

Понимание мышц, стоящих за движением

Вот краткий обзор мышц, участвующих в движении наших мизинцев ног. Каждая из этих мышц управляет определенным направлением движения мизинца: разгибание, сгибание, приведение и отведение.

Abductor Digiti Minimi

Движение = сгибание и отведение

Это длинная и тонкая мышца, расположенная на боковой границе подошвенной поверхности стопы. По сути, эта маленькая мышца проходит вдоль нижней внешней части вашей стопы. Эта мышца начинается от пятки и прикрепляется к мизинцу пальцев ног. Прикрепление к мизинцу ноги означает, что эта мышца действительно управляет хотя бы некоторыми движениями в мизинце. Похититель Дигити Мимими выполняет две роли. Эта маленькая мышца управляет отведением, а также сгибанием мизинца.

Flexor Digiti Minimi Brevis

Движение = Сгибание

Эта гораздо меньшая мышца также находится на подошвенной стороне стопы. Проксимальное прикрепление находится на 5-й плюсневой кости и прикрепляется дистально к мизинцу пальца ноги, подобно другой мышце, на которую мы смотрели. Flexor Digiti Minimi — это мышцы, которые позволяют разгибать мизинец пальца ноги.

Как видно из диаграмм, Flexor Digiti Minimi — это очень маленькая мышца, и развить в этой мышце достаточно силы, чтобы согнуть мизинец ноги, будет непросто.То же самое и с отводящей мышцей.

Подошвенные межкостные мышцы

Движение = Приведение

Подошвенные межкостные мышцы фактически представляют собой группу мышц между плюсневыми костями мизинца, кольца и среднего пальца стопы. Все эти мышцы управляют приведением пальцев ног (сводя их вместе). Мышца, управляющая приведением мизинца, называется подошвенной межкостной мышцей III.

По возможности ходите босиком

Подошвы ваших ног имеют невероятное количество датчиков.Когда вы носите обувь, вы истощаете эти датчики и ослабляете их.

Если бы кто-то держал ваши руки на месте с гипсом в течение 20 лет, а затем снял их и попросил вас сделать отжимание, вы бы поранились. Вот что мы делаем с обувью. Ваши ноги — ваша лучшая обувь, и если вы будете правильно обращаться с ними, они будут в отличном состоянии на всю жизнь. Чем больше вы заставляете ногу двигаться по-разному, тем лучше она адаптируется и функционирует.

Вы можете подумать: «А как насчет носков?».Boohoo. Я знаю, что пол холодный, но носки сглушают сенсорную обратную связь от ваших ног. Как и при ношении обуви, это также ослабит датчики на ногах.

Укрепление внутренних мышц стопы

Эти упражнения направлены на укрепление мышц, которыми мы пренебрегли из-за ношения обуви. Выполнение этих упражнений улучшит силу, координацию и контроль между пальцами ног.

На видео ниже показан список упражнений, которые можно использовать для укрепления внутренних мышц стопы, а также некоторые причины, почему это так важно.

Упражнение 1 (разгибание / сгибание) — Прижмите пальцы ног к земле и поднимите вверх только большой палец.

• Вероятно, вы почувствуете судороги в стопе. Если вы это сделаете, попробуйте подышать и съесть спазм. Боль действительно утихает через некоторое время.
• Вы можете облегчить это, оттолкнув четыре пальца ноги вниз и позволив большому пальцу подняться вверх.

Упражнение 2 (разгибание / сгибание) — надавите только на большой палец и поднимите остальные четыре пальца.

• Вы также, вероятно, почувствуете судороги в ногах, когда будете выполнять это упражнение.Судорога ощущается на любой части стопы, но, скорее всего, она будет на боковой (вытесненной) и медиальной (внутренней) части стопы.
• Когда я это сделал, то заметил судороги левой ступни, а правой — нет. Это означает, что у меня больше контроля над правой ногой, чем левой.

Упражнение 3 (Приведение) — Сведите пальцы ног вместе

• Сожмите пальцы ног вместе, не сгибая пальцы ног (сгибание).
• Если у вас не получается, вы можете поместить палец или карандаш между пальцами ног, а затем попытаться сжать карандаш.Для мизинца поместите карандаш между мизинцем и безымянным пальцем ноги, затем сожмите.

Упражнение 3 (Отведение) — Разведите пальцы ног врозь

• Поднимите ступни вверх, а затем по очереди разведите их в стороны. Как только ваши ступни разведены, по очереди опускайте их на пол, начиная с мизинца.
• Это, наверное, самое сложное упражнение, поэтому не торопитесь. Чтобы получить определенный контроль, вероятно, потребуется несколько недель, чтобы увидеть результаты.

Упражнение 4 (сгибание + укрепление) — вытягивание полотенца

• Встаньте на полотенце на полу. Шаг 1 — перетащите полотенце на себя четырьмя меньшими пальцами ног, затем перетащите полотенце всеми пятью пальцами. Повторить.
• Вы можете добавить вес на полотенце 5 или 15 фунтов, чтобы увеличить сложность. Это последнее упражнение рекомендуется, если у вас есть некоторый контроль над большим и меньшим пальцами ног.
• Это увеличит силу мышц, управляющих движением мизинца.

Если у вас возникают судороги во время любого из этих упражнений, знайте, что судороги не обязательно означают, что вам нужны калий и вода. В этих случаях это означает, что вы не можете полностью контролировать свою ногу.

Вывод из обучения самостоятельно двигать мизинцем ноги

Движение мизинца занимает много времени

Один из самых важных выводов из обучения двигать мизинцем в течение нескольких месяцев — это то, что это сложно сделать . По сути, вам нужно отменить многолетнее ограничение использования мизинца носками и обувью.Даже такой человек, как я, который ведет активный образ жизни и занимается боевыми искусствами (и поэтому часто ходит босиком), с трудом справлялся с этим упражнением.

Между вашими двумя сторонами может быть большая разница

Вы, вероятно, удивитесь разнице между способностями вашей правой ноги и левой. Как я упоминал ранее, моя левая ступня выглядит более сбитой, чем правая. Непонятно почему, но нередко есть сторона, над которой нужно доработать.

Судороги — отстой, но это часть процесса.

Каждый раз, когда вы работаете в предельном диапазоне движений, вас могут ожидать судороги. Пальцы ног ничем не отличаются. Для большинства людей самостоятельно двигать большим пальцем ноги — непростая задача. Теперь умножьте этот вызов на Бог знает сколько еще. Мышцы, управляющие движением мизинца, намного меньше, чем мышцы большого пальца. Так что ожидайте судорог, и мой совет — дышать через это.

Шевелить мизинцем — это весело

Это кое-что, что я привык делать дома, когда мне было скучно. Выполнение этих упражнений действительно имело значение.И шевелить пальцами ног всякий раз, когда я снимал обувь, было забавным испытанием.

Твои ступни — это твоя основа

Наконец-то я подошел к концу, и я хочу поделиться, как очень полезно практиковать движение мизинцем (и всеми пальцами ног, если на то пошло). Мне, наверное, не нужно говорить вам, что ваши ступни являются основой вашего тела. Вы буквально уравновешены мышцами, которые двигают ногу. S Укрепление этих мышц означает более сильную основу. И это огромный шаг вперед в любой физической активности, которой вы занимаетесь!

Выполнение этих небольших упражнений для тренировки ног имеет большое значение для обеспечения баланса, координации и улучшения проприоцепции.Так что в следующий раз, когда у вас будет такая возможность, иди босиком. А если у вас есть несколько минут наедине с собой, попробуйте некоторые из этих упражнений. Их преимущества далеко идущие, и они выходят за рамки странного трюка на вечеринке, который я проделал.

Источники:

https://med.libretexts.org/Bookshelves/Anatomy_and_Physiology/Book%3A_Anatomy_and_Physiology_(Boundless)/9%3A_Muscular_System/9.10%3A_Muscles_of_the_Muscular_System/9.10%3A_Muscles_of_the_Muscular_System/9.10%3A_Muscles_of_the_Muscular_System/9.10% -педия.com / Abductor_Digiti_Minimi_ (Foot)

6 эффективных методов лечения! — Flint Rehab

Многие годы терапевты не знали, как исправить завиток. пальцы ног долгосрочные. Вместо этого они дали пациентам разделители для пальцев ног и отправили их на их путь.

В наши дни мы лучше понимаем, что вызывает скрученные пальцы ног, что помогает терапевтам порекомендовать лучшие варианты лечения.

Чтобы помочь вам провести информированный разговор с вашим терапевт, вот все, что вам следует знать об исправлении скрученных пальцев ног:

Типы скрученных пальцев ног

Согнутые пальцы ног характеризуют именно это: сгибание пальцев ног. под.Ваш врач или терапевт может осмотреть суставы пальцев ног, чтобы помочь диагностировать тип скрученных пальцев ног, которые у вас есть.

Вот разные типы скрученных пальцев ног:

• Hammertoe — когда палец сгибается в среднем суставе, что заставляет сустав подниматься вверх, а конец пальца опускаться вниз, напоминая молоток.
• Молоток пальца ноги — когда пальцы ноги сгибаются в суставе, ближайшем к кончику пальца.
• Пальцы с когтями — когда 4 самых маленьких пальца сгибаются вверх в суставе, ближайшем к стопе, а затем каждый сустав сгибается вниз.Пальцы ног сгибаются, а в тяжелых случаях могут сгибаться сами по себе.

Что вызывает скручивание пальцев ног?

Иногда скрученные пальцы ног возникают из-за слишком долгого ношения слишком тесной обуви. В других случаях скрученные пальцы ног являются результатом неврологической травмы, например, инсульта.

Когда неврологическое воздействие инсульта снижает способность мозга посылать двигательные сигналы к пальцам ног, мышцы стопы и пальцев ног реагируют напряжением, что приводит к искривлению пальцев ног. Это известно как спастичность.

Согнутые пальцы ног делают ходьбу неудобной и даже болезненной. К счастью, есть методы лечения, которые могут помочь исправить это состояние.

Средство для лечения скрученных пальцев ног

Вот некоторые из лучших способов исправить скрученные пальцы ног:

1. Реабилитационные упражнения

Лечебные упражнения для искривленных пальцев ног — наиболее эффективное и неинвазивное лечение. Лучше всего это работает, когда скрученные пальцы ног являются результатом неврологической травмы, такой как инсульт.

Упражнения с согнутыми пальцами ног (подобные перечисленным ниже) помогают переучить мозг правильно посылать сигналы ступням и пальцам ног.Он работает, активируя нейропластичность, естественную способность мозга перестраиваться через повторяющиеся упражнения.

Чем больше вы задействуете мышцы пальцев ног и стопы, тем лучше ваш мозг научится управлять и расслаблять эти мышцы . Когда вы начинаете лечить скрученные пальцы ног, лучше всего начинать с реабилитационных упражнений.

2. Ботокс

Ботокс основан на доказательствах. лечение скрученных пальцев ног после инсульта. Помогает уменьшить спастичность за счет действует как нервный блок, что приводит к расслаблению мышц, что помогает пальцам ног расслабляться.Все пациенты с инсультом по-разному реагируют на ботокс. Поговорите со своим терапевтом чтобы узнать, подходите ли вы.

3. Электростимуляция

Если вы комбинируете электрическую стимуляцию с другими процедурами, такими как упражнения для пальцев ног и ботокс, вы можете увидеть больше результатов. Электрическая стимуляция помогает стимулировать мозг и способствует восстановлению связи между мозгом и мышцами пальцев ног. Это лечение наиболее эффективно, когда скрученные пальцы ног являются результатом неврологической травмы, такой как инсульт.

4.Ортопедия и сепараторы пальцев ног

Если вы в настоящее время работаете с эрготерапевтом, возможно, он (-и) уже предлагал ортопедическое устройство с гребнями для пальцев ног, которое поможет вам с закрученными пальцами ног. Эти ортезы помогают выровнять ступни и уменьшить боль.

Однако

Ортопедия — это компенсационная техника. Хотя это может помочь улучшить состояние в краткосрочной перспективе, дальнейшее пренебрежение мышцами стопы может ухудшить состояние.

Если вы собираетесь использовать ортопедические стельки — и если ваш OT рекомендовал это, вы должны прислушиваться к ним — обязательно используйте их в дополнение к упражнениям для пальцев ног.Таким образом, вы устраните и корень проблемы.

5. Вместительная обувь

Если ваши скрученные пальцы ног вызваны слишком долгим ношением слишком тесной обуви, то обувь с большими коробками для пальцев может значительно помочь. Это даст пальцам ног необходимое «пространство для маневра». Кроме того, избегайте высоких каблуков, поскольку они значительно увеличивают давление на пальцы ног и могут ухудшить состояние.

6. Хирургия

Если вы безуспешно испробовали большинство из этих методов лечения, ваш врач может порекомендовать операцию.В зависимости от проблемы вашему врачу может потребоваться расслабить некоторые мышечные сухожилия, чтобы расслабить пальцы ног.

Как и большинство инвазивных хирургических вмешательств, эти процедуры требуют длительного периода восстановления и требуют от вас не ходить в течение длительного периода времени. Лучше всего попробовать консервативные методы лечения скрученных пальцев ног, прежде чем рассматривать какой-либо тип операции.

Упражнения для согнутых пальцев ног

Лучший способ исправить скрученные пальцы ног — это перестроить мозг с помощью специальных упражнений для пальцев ног.

Следующие упражнения для керла пальцы ниже помогут, но поначалу они могут показаться странными. Некоторые из них требуют вам нужно еще больше подогнуть пальцы ног, чего вы, возможно, не захотите.

Однако использование этих мышц как вы восстановите контроль над ними.

Вот несколько простых упражнений на скрученные пальцы ног. для начала:

• Метчики с носком . Попытайтесь поднять все пальцы ног от земли, а затем снова опустить их. Повторить 10 раз. Ничего страшного, если ты еще не можешь сильно двигать пальцами ног.Попытка движения инициирует важные изменения в мозге.
• Напольные ручки . Поставив ступни на пол, попытайтесь ухватиться за пол, согнув пальцы ног, а затем расслабьтесь как можно лучше. Повторить 10 раз.
• Сжимает палец . Положите ногу на колено и поместите палец между большим и вторым пальцами ног. Затем сожмите пальцы ног вместе, чтобы сжать палец как можно сильнее. Отпустите и повторите 10 раз.
• Пикап мраморный .Положите на пол дюжину шариков и попытайтесь поднять их пальцами ног. Поначалу это может быть сложно, и ничего страшного, если вам понадобится помощник, который вам поможет.
• Завитки полотенца . Положите полотенце на пол и пальцами ног сожмите его и поднимите. Затем снова положите его, разровняйте и повторите. Это сложное упражнение, так что ничего страшного, если вы сначала его не поймете. Вы поправитесь с практикой.
• Укрепление разгибателя пальца стопы .Скрестите ногу на колене, чтобы вы сидели, скрестив ноги. Затем оберните эластичную ленту вокруг верхней части стопы, чтобы отвести пальцы ног к телу, например:

Затем ногой отодвиньте эспандер от своего тела. Вернитесь в центр и повторите 10 раз.

Вначале это будет очень сложно, поэтому помните: пока вы пытаетесь совершить движение, вы стимулируете изменения в мозге.

Если нужно сделать эти упражнения пассивно с помощью опекуна, то есть отличное место для начала.

Советы для жизни с загнутыми пальцами ног

Чтобы перепрограммировать мозг, нужно время с реабилитационными упражнениями для согнутых пальцев ног, так что наберитесь терпения. Пока вы вставляете повторы, мозг будет усердно работать, чтобы вознаградить ваш тяжелый труд!

А пока вот несколько советов, которые могут вам помочь:

• Вытяните пальцы ног, чтобы сухожилия были максимально удлиненными . Избегайте этого, если это слишком болезненно, но как только эти сухожилия укорочены, вылечить это будет сложно.
• Попробуйте использовать разделители для пальцев ног, когда будете дома .Да, дешевые косметические средства из пенки, которые вы используете, чтобы держать пальцы ног раздвинутыми во время маникюра. Использование разделителей для пальцев ног может помочь уменьшить боль от скрученных пальцев ног.
• Используйте подушечки для пальцев ног в обуви, когда вы выходите на улицу и примерно . Подушечки для пальцев ног похожи на подушечки для пальцев ног, которые удобно входят в обувь и уменьшают боль.
• Попросите терапевта показать вам, как пользоваться спортивной лентой . Некоторые ОТ знают, как использовать атлетическую ленту, чтобы выровнять и поддержать согнутые пальцы ног.Попросите своего OT узнать, могут ли они показать вам, как это сделать.
• Получите пару магнитных гелевых стелек . Переживший инсульт по имени Джеймс утверждал, что они помогли уменьшить его скрученные пальцы ног. Поскольку это неинвазивное лечение, почему бы не попробовать? Вы также можете обрезать гелевые стельки, чтобы защитить пальцы ног от болезненного трения о обувь.

Не исключено, что скрученные пальцы ног со временем исчезнут сами по себе — явление, известное как спонтанное выздоровление.

Однако вы можете сыграть активную роль в своем выздоровлении, поэкспериментируя с этими различными методами лечения искривленных пальцев ног (конечно, с одобрения терапевта).

И вот оно! Эти как исправить скрученные пальцы ног.

Хотите повеселиться на улице? Сосредоточьтесь на ногах.

Независимо от того, хотите ли вы заняться серфингом в Коста-Рике, подняться на гору Вашингтон, посетить тренажерный зал или выиграть местную трейловую гонку, ключ к повышению производительности может быть в ваших ногах. Тем не менее, когда вы тренируетесь для своего любимого занятия, есть вероятность, что вы упускаете из виду 10 пальцев ног и 40 мышц, которые буквально выполняют работу. Джей Дичарри, писатель, физиотерапевт и директор лаборатории REP в Бенде, штат Орегон, считает, что это ошибка.«Вы тренируете квадрицепсы, подколенные сухожилия, верхнюю часть тела, но вам также нужно сосредоточиться на ногах», — говорит он.

С чего начать? Проводя больше времени босиком, выполняя несколько простых упражнений для ног и медленно переходя к ходьбе, бегу или тренировкам в обуви, которая, как и Vibram FiveFingers, способствует естественной форме и функционированию вашей стопы.

Занимайтесь йогой на пальцах ног

Если вы делаете только одно упражнение для ног, говорит Дичарри, сделайте это. «Большинство людей не могут двигать пальцами ног по отдельности, — объясняет он.«Это не потому, что ты слаб, а потому, что ты потерял координацию». Начните с босых ног и ведите большим пальцем ноги вниз и «сквозь пол», — объясняет Дичарри. В то же время поднимите меньшие пальцы ног и задержитесь на несколько секунд. Затем переключитесь, удерживая мизинцы на земле и приподнимая большой палец. Дичарри подчеркивает, что арка должна оставаться в нейтральном положении во время движений.

Прогуляйся босиком

Это простое действие — будь то в вашем доме, на пляже или на заднем дворе — позволит вашим ступням и пальцам ног раздвинуться и почувствовать землю.Сотни нервных окончаний в подошвах ваших ног будут собирать информацию и отправлять ее в мозг, помогая вашему телу определять, где оно находится в пространстве и как оно движется в нем. Это инстинктивное понимание известно как проприоцепция, и оно помогает нам балансировать и реагировать по мере необходимости.

Позаботьтесь о ногах

Кому не нравится хороший массаж стоп? Хотя для этого вы, безусловно, можете обратиться к массажисту, самомассаж — отличный способ познакомиться со своими ногами. Попробуйте потереть локтем основание стопы; проведите пальцами между пальцами ног и двигайте ими вверх и вниз; слегка надавите большими пальцами на все эти мышцы, сухожилия и нервы, расслабляя их по ходу движения.

Играть в «Pass Around»

Еще один из рекомендуемых Дичарри приемов начинается с галлона воды, которую вы будете передавать из одной руки в другую. Однако сначала встаньте на одну ногу, снова вбивая большим пальцем ноги в пол. Держа кувшин с водой перед собой, передайте его из правой руки в левую и обратно, повторяя до 10 раз. «Нестабильность из-за воды действительно усложняет этот шаг», — говорит он. «Ваши ноги должны будут работать, чтобы стабилизировать ваше тело.”

Выведите собаку на прогулку на пяти пальцах

Если вы не можете выйти на улицу босиком, лучше всего подойдет обувь, которая стимулирует естественные движения, например FiveFingers. «Начните с короткой прогулки по кварталу», — говорит Марк Кукуццелла, семейный врач и профессор Медицинской школы Университета Западной Вирджинии. «Это увеличит силу и функциональность ваших ног, постепенно приведя к более длительной и требовательной активности, если это то, что вам нужно».

Попробуйте Tippy Twist

Дичарри нравится это движение как способ объединить движение бедра с движением стопы.Встаньте на одну ногу, положив руки на бедра. Поверните вперед в талии и поднимите ногу позади себя, опуская туловище. Достигнув точки, в которой туловище и нога параллельны земле, поверните бедро к полу, а затем к небу. Повторите несколько раз с обеих сторон.

Просто помедленнее

Как только вы начнете познавать мир через босые ноги или пять пальцев, возникает соблазн все время идти ва-банк. Но будьте осторожны, так как вашим ногам нужно время, чтобы вернуться в нормальное состояние.Планируйте постепенный переход к другому способу ходьбы, походов или бега. Внимательно следите за болью или дискомфортом и отступите, если вы почувствуете то же самое. Приучая ноги к естественному функционированию, вы настраиваете себя на успех — и больше удовольствия — от будущих прогулок. «Когда вы больше чувствуете ногами, ваше тело может принимать более правильные решения», — говорит Дичарри. «Тогда вы будете работать лучше».

---

Vibram признан во всем мире лидером в производстве высокоэффективных подошв для уличной, развлекательной, рабочей и модной обуви, и на него полагаются величайшие спортсмены мира.Линия обуви FiveFinger от Vibram была в авангарде минималистской тенденции обуви, вдохновляя спортсменов и искателей приключений на лучшее соединение с Землей.

8 растяжек, которые помогут прикоснуться пальцами ног

Гибкость — одна из тех вещей, о которых многие люди мечтают. Мол, быть гибким было бы неплохо, но вздох, это всего лишь несбыточная мечта. Но реальность такова, что, хотя некоторые люди от природы определенно более гибкие, чем другие, если бы мы все тратили несколько минут каждый день на растяжку, мы бы заметили улучшения.

Проблема в том, что большинство из нас слишком заняты, чтобы втиснуться в тренировку, не говоря уже о неторопливой растяжке. Анджела Сальветти, сертифицированный NSCA персональный тренер и менеджер по фитнесу в спортивных клубах Нью-Йорка на Восточном Манхэттене, говорит SELF, что почти все, кто приходит в ее спортзал, напряжены. «Их подколенные сухожилия и сгибатели бедра очень тугие от сидения весь день», — говорит она. Другие, кто хорошо ведет себя, не тратят время на то, чтобы сосредоточиться на гибкости и мобильности.

«Люди говорят, что это больно или скучно, или если они, например, идут на пробежку прямо перед работой, они просто пытаются что-то сделать, и это временное ограничение», — объясняет она.«Но многие люди не знают, что уделение первоочередного внимания дополнительным 10-15 минутам [на растяжку] позволит вам получить больше от тренировки». Когда вы напряжены, у вас ограниченный диапазон движений, поэтому вы можете использовать мышцы только так эффективно. «Но если у вас есть полный диапазон, у вас есть дополнительный импульс и пространство для работы».

Помимо увеличения силового потенциала, гибкость дает множество других преимуществ. Гибкость помогает предотвратить травмы, снимает боль и способствует хорошей осанке.Это также полезно для повседневной жизни.

А теперь, без лишних слов, ниже приведены некоторые отрезки, которые помогут вам достичь самых изощренных целей.

Если вы действительно напряжены, Сальветти предлагает делать несколько таких растяжек каждый день в любое время суток, которое вам легче всего запомнить. «Последовательность — это действительно ключ», особенно если ваша цель — дотронуться до пальцев ног, — говорит она. Через пару недель вы заметите улучшение. Просто убедитесь, что если вы выполняете их перед тренировкой, то делайте динамическую разминку после (когда вы двигаетесь и у вас течет кровь), чтобы ваши мышцы должным образом разогрелись.

Если вы когда-нибудь почувствуете пощипывание или дискомфорт, прекратите растяжку и попробуйте медленно вернуться в нее снова, — говорит Сальветти. «Иногда это помогает почувствовать себя лучше. Или немного измените угол ». Если вы когда-нибудь почувствуете резкую боль, прекратите все, что вы делаете — это не значит, что вы растягиваетесь, это значит, что вы могли пораниться.

Удерживайте каждое растяжение от 30 секунд до минуты.

1 простой трюк, чтобы ваши высокие каблуки перестали причинять боль

Если бы я описал свои отношения с высокими каблуками, я бы сказал: «Это сложно.»

Когда я впервые надел их, они выглядели красиво и прекрасно, заставляя меня чувствовать, что я могу покорить мир. Час спустя они стали наказанием из ада, живущим на моих ногах. Я проклинаю тот момент, когда я подумал, что могу носите их весь день!

Так что, когда я услышал о трюке, который должен сделать пятки менее болезненными, мне пришлось попробовать. Я подумал, что это не может сделать их хуже, не так ли?

Все, что вам нужно сделать, это скотчем третий и четвертый пальцы ног вместе перед тем, как надеть пятки. Это должно ослабить давление на нерв между этими двумя пальцами, который вызывает большую часть боли.

СЕГОДНЯ Style поговорил с ортопедом доктором Меган Лихи перед тем, как опробовать этот прием, чтобы проверить, правда ли это на самом деле.

«Соединение пальцев ног вместе не является методом лечения, который мы применяем в ортопедии, но я был очень впечатлен анекдотами, которые я слышал об этом», — сказал Лихи. Она размышляла о том, что запись может также изменить то, как женщины ходят, и распределять вес на ноги, что тоже может помочь снизить давление.

Лично я сомневался.

Morning

Я плотно намотал кожную ленту шириной 1 дюйм вокруг третьего и четвертого пальцев ног по два раза на каждой ступне (вместо этого вы можете использовать скотч, но я бы не рекомендовал это).Глядя на мои шевелящиеся пальцы на ногах, я был уверен, что эту пленку не продержат весь день.

Полное раскрытие информации: я живу и работаю в Нью-Йорке. Может ли магнитофон действительно пережить мои поездки на работу?

Будет ли, если склеить пальцы ног вместе, пяткам будет удобнее? Я сомневался. СЕГОДНЯ

В обычный день я ношу балетки по дороге на работу и переодеваюсь в каблуки, когда захожу в офис. Я узнал, что качаться вверх и вниз по нескольким лестничным пролетам и справляться с толпой в метро во время боли — не лучший способ начать день.

Но ради эксперимента я решил дать себе пятки и молился, чтобы не упасть лицом вниз. Как оказалось, я (каким-то образом) изящно без проблем поднимался и спускался по лестнице; нет ни шатания, ни боли.

Успех! Поднимался и спускался по лестнице в метро, ​​не падая. Эй, это сложнее, чем кажется. СЕГОДНЯ

Поскольку это был прекрасный день (и я хотел проверить этот трюк), я направился в Центральный парк, чтобы полюбоваться зеленью. Моей целью было прогуляться и проверить террасу Bethesda с очень длинным лестничным пролетом.Глоток.

Я смог спуститься по центру лестницы, вообще не держась за перила. Фактически, я заметил, что стал значительно меньше шататься и лучше контролировал и уравновешивал каждый шаг.

Мне было хорошо. На самом деле, я чувствовал себя прекрасно. Мои ноги не болели после всей этой ходьбы, и я почти не чувствовал себя на каблуках. Все идет нормально!

После прогулки по парку я все еще чувствовал себя хорошо. СЕГОДНЯ

После полудня

После полного утренних прогулок (около трех часов) пришло время обеда.Я остановился на Таймс-сквер, чтобы взять хот-дог — и все это стоя.

Если я обычно ношу каблуки в течение дня, я беру с собой пару балеток, чтобы надеть их примерно через два-три часа. Я тренировался четыре часа и все еще чувствовал себя сильным.

После этого я направился в Метрополитен, чтобы, как вы уже догадались, пройти по лестнице. Теперь ты можешь начать жалеть мои икры.

Я никогда не думал, что скотч поможет мне покорить лестницу Метрополитена на каблуках. СЕГОДНЯ

После пяти часов блуждания по улицам Нью-Йорка с заклеенными пальцами ног я с трудом мог сказать, что я на каблуках.К этому моменту я МНОГО прошла пешком, что утомило бы меня в любой день, даже если бы я был в моих любимых балетках.

Этот хак действительно работал?

Если вы увеличите масштаб, то увидите, что слез нет … после восьми часов на каблуках. Если это не успех, я не знаю, что. СЕГОДНЯ

Я закончил день быстрым походом по магазинам вверх и вниз по Пятой авеню. Ну, в основном это были витрины, но это дало мне хороший повод прогуляться еще немного, прежде чем вернуться в офис. Спустя полные восемь часов я, , все еще был в ботинках.

Заключительные мысли:

Я определенно больше ходил и поднимался по лестнице, чем обычно, — на каблуках или без них. И через восемь часов мои ноги перестали мучительно болеть, и пластырь все еще был на месте. Он ни капли не соскользнул. Я устал, поймите меня правильно, но я мог бы легко продержать их еще час и не жаловаться.

Два самых больших преимущества, которые я увидел, заключались в том, что мои ноги не болели и не опухали, и я чувствовал себя более уравновешенным. Сочетание этих двух вещей сделало мой день намного приятнее.Я смог расслабиться и сосредоточиться на дне, а не на пульсирующих ногах.

С учетом сказанного, я бы не стал менять балетки на каблуки каждый день. Этот прием — не волшебное решение для другой головоломки, связанной с высокими каблуками: болезненных волдырей.

Но когда у меня было мероприятие на следующую ночь, я обнаружил, что не боюсь носить каблуки, потому что я знал, что у меня есть свое секретное оружие: лента.

СВЯЗАННЫЕ:

Пальцы молотка, когтя и киянки

Обзор темы

Что такое пальцы молотка, когтя и молотка?

Молоток, коготь и пальцы ног молотка — это пальцы ног, которые согнуты в странном положении.Они могут выглядеть странно, могут причинять боль или и то, и другое. Эти проблемы с пальцами почти всегда возникают с четырьмя меньшими пальцами, а не с большим пальцем.

• Молотковый палец сгибается к полу в среднем суставе пальца. Это заставляет средний палец ноги подниматься. Обычно поражается второй палец ноги. Молотковые пальцы ног часто встречаются при бурсите.
• Когтистый палец часто поражает четыре меньших пальца одновременно. Пальцы ног сгибаются вверх в месте соединения пальцев стопы и стопы. Они сгибаются в средних суставах и в суставах, ближайших к кончикам пальцев ног.Это заставляет пальцы ног загибаться к полу.
• Палец молотка сгибается в суставе, ближайшем к кончику пальца. Это часто поражает второй палец ноги, но может случиться и с другими пальцами.

Если вы заметили, что ваш палец ноги выглядит странно или болит, обратитесь к врачу. Возможно, вам удастся исправить палец на ноге с помощью домашнего лечения. Если вы не решите проблему сразу, вам, скорее всего, понадобится операция.

Что вызывает удары молотка, когтя и киянки?

Самая частая причина проблем с пальцами — тесная обувь.Ношение тесной обуви может привести к нарушению баланса мышц пальцев ног. Если обувь заставляет палец ноги оставаться в согнутом положении слишком долго, мышцы напрягаются, а сухожилия укорачиваются или сокращаются. Это затрудняет выпрямление пальца ноги. Со временем мышцы пальца ноги не могут выпрямить палец, даже если вы не носите обувь.

Эти проблемы с пальцами ног формируются с годами и часто встречаются у взрослых. Женщины страдают чаще, чем мужчины, потому что они чаще носят обувь с узким носком или на высоком каблуке.

Реже проблемы с пальцами ног связаны с другими заболеваниями, такими как диабет, ревматоидный артрит, инсульт или травма стопы или лодыжки.

Каковы симптомы?

Помимо того, что выглядит странно, пальцы на ногах могут быть:

• Травмы.
• Сделать трудным поиск подходящей обуви.
• Потрите об обувь. Вы можете получить мозоли или натоптыши, когда согнутый палец ноги прижимается к другому пальцу ноги или вашей обуви, или когда кончик пальца касается земли.

В более тяжелых случаях эти проблемы с пальцами ног могут повлиять на ваше равновесие и затруднить ходьбу.

Как диагностируются пальцы молотка, когтя и киянки?

Ваш врач задаст вопросы о ваших симптомах и прошлом состоянии здоровья, а также проведет медицинский осмотр. Ваш врач захочет узнать:

• Когда начались проблемы, какие занятия или обувь усугубляют их, а также болезненные ли другие части стопы.
• Какую обувь вы носите и сколько времени каждый день проводите стоя или ходите.
• Любые предыдущие проблемы с ногами, которые у вас были.
• Любое заболевание, которое может быть связано с вами, например артрит, диабет или нарушение кровообращения.

Во время медицинского осмотра ваш врач осмотрит вашу стопу, чтобы определить, фиксируется ли сустав пальца или гибок. Иногда подвижный сустав можно выпрямить без хирургического вмешательства. Фиксированный сустав часто требует хирургического вмешательства.

Если вы подумываете о хирургической операции для решения вашей проблемы, вам могут потребоваться:

• Рентген, чтобы помочь врачу решить, какой тип операции будет наиболее полезен.
• Исследование кровотока, которое может включать ультразвуковую допплерографию, если кажется, что у вашей стопы плохой кровоток.
• Нервное тестирование, если ваш врач считает, что у вас проблемы с нервом стопы. В этом случае вам может потребоваться обратиться к неврологу, врачу, который специализируется на проблемах с мозгом, позвоночником и нервами.

Как к ним относятся?

Вероятно, вы можете лечить проблемы с суставами пальцев ног в домашних условиях. Если вы начнете сразу же, вы сможете избежать операции.

• Поменяйте обувь. Выбирайте обувь с вместительными ящиками для пальцев, низким каблуком и хорошей опорой для свода стопы. Хорошим вариантом могут быть сандалии или спортивная обувь, которые не трутся о палец ноги. Вы также можете попробовать изготовленную на заказ обувь или обувь, предназначенную для людей, у которых есть проблемы с ногами.
• Используйте продукты, которые смягчают палец или удерживают ступню в более удобном положении, например молескин, носочные упоры, упоры для свода стопы или другие вставки для обуви (ортопедические стельки). Они лучше подходят для лечения гибкого пальца ноги, но они также могут немного облегчить неподвижный палец.
• Уход за мозолями или натоптами на ногах. Молескин и другие средства, отпускаемые без рецепта, могут помочь облегчить боль. Никогда не обрезайте натоптыши или мозоли, так как это может привести к инфекции.
• Примите безрецептурное обезболивающее, например парацетамол, ибупрофен или напроксен. Перед приемом этих лекарств проконсультируйтесь с врачом. Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.

Если у вас гибкий сустав пальца, вы также можете попробовать:

• Заклеивание пальца ноги молотком.Оберните ленту под большим пальцем ноги (или пальцем рядом с пальцем ноги молотка), затем поверх пальца молотка, а затем под следующим пальцем ноги. Это мягко вернет палец молотка в нормальное положение. Но он не выпрямляет палец постоянно.
• Носок, стропы или шины. Они удерживают пальцы ног в нормальном положении, как это делает тейп.
• Упражнения, которые помогают поддерживать гибкость и прочность суставов пальцев ног, например, перечисленные ниже. Ваш врач или физиотерапевт могут посоветовать вам дополнительные упражнения.
  • Осторожно потяните за пальцы ног, чтобы растянуть согнутые суставы. Например, если сустав изгибается вверх, осторожно растяните его вниз. Держите несколько секунд. Вы должны почувствовать долгое, медленное, нежное притяжение. Работайте над одним суставом за раз. Сделайте это несколько раз утром и вечером.
  • Сделайте завивки полотенцем. Положите полотенце под ноги и скомкайте его пальцами ног.
  • У мраморных пикапов. Пальцами ног возьмите шарики и бросьте их в чашку.

Позвоните своему врачу, если боль не проходит или усиливается после 2–3 недель домашнего лечения или если у вас болит пораженный палец ноги.Язвы могут инфицироваться и привести к целлюлиту или остеомиелиту, особенно если у вас диабет или заболевание периферических артерий.

Вам понадобится операция?

Обычно хирургическое вмешательство применяется только при серьезных проблемах с пальцами ног. Вам может потребоваться операция, если другие методы лечения не контролируют вашу боль, если ваш палец ноги ограничивает активность или если вы не можете двигать суставом пальца ноги.

При фиксированных проблемах пальцев ног врачи часто проводят операции на костях. Врачи часто могут лечить проблемы с гибким пальцем ноги, перемещая сухожилия, чтобы снять напряжение в суставе и позволить пальцу выпрямиться.В некоторых случаях операция по поводу гибкого пальца стопы по-прежнему будет включать в себя работу с костями.

Ваши варианты могут включать в себя одно или несколько из следующего:

• Удаление части кости пальца. Это называется резекцией головки фаланги или артропластикой.
• Удаление части сустава и срастание пальцев стопы. Это называется сращением суставов или артродезом.
• Перерезание поддерживающих тканей или подвижных сухожилий в суставе пальца.
• Получение имплантата пальца ноги для замены согнутого сустава или выпрямления пальца ноги.
• В редких случаях удаление пальца ноги (ампутация).

Хирургия при этих проблемах широко не изучена и, возможно, не для всех. Поговорите со своим врачом о типах операций и о том, насколько они могут вам помочь.