Капуста диета для похудения: Капустная диета для похудения: меню

Содержание

Капустная диета для похудения: меню — минус 24 кг легко

Капустная диета — эффективная, полезная и очень бюджетная. Больше никаких оправданий лишнему весу! Узнайте, как есть капусту и готовить из нее вкусные блюда, чтобы потерять за месяц до 24 кг!

СодержаниеСвернуть

Отзывы похудевших

Многие из тех, чья фигура далека от идеальной, оправдывают себя тем, что им не по карману сидеть на диетах, мол, стоят продукты из рациона слишком дорого. Однако есть бюджетная и проверенная временем программа питания, с которой реально добиться результата минус 24 кг за месяц. Речь идет о капустной диете.

О капустной диете можно услышать массу лестных отзывов. Оно и не удивительно, ведь в этом овоще содержится практически все, что требуется для нормальной жизнедеятельности:

витамины – В1, В2, В3, Е, Р, РР, Н, каротин, провитамины D, а по содержанию витамина С капуста превосходит даже мандарины и лимоны;
минералы – фосфор, калий, кальций, цинк, железо, алюминий, марганец;
аминокислоты – лизин, треонин, метионин;
клетчатка, пантотеновая и фолиевая кислоты.

Несмотря на такой богатый состав белокочанная капуста – низкокалорийный продукт (25 ккал/100 г). Поэтому вы можете есть ее в любом количестве и при этом не бояться, что на талии появятся лишние сантиметры. К тому же она:

тормозит образование опухолей;
помогает при заболеваниях печени и почек;
избавляет от запоров;
оказывает смягчающее действие при бронхитах и воспалении легких;
нормализует жировые обменные процессы;
борется с расстройствами пищеварения;
выводит шлаки.

К тому же из этой овощной культуры можно приготовить массу блюд – супы, рагу, салаты и т. д., следовательно, ваш рацион не будет однообразным. Но стоит отметить, что больше всего пользы организму приносит капуста, не подвергавшаяся термической обработке.

Общие рекомендации

Откажитесь от мучных изделий, алкоголя, сладких и газированных напитков, жиров, соли и сахара.
Ежедневно следует выпивать примерно 1,5-2 литра жидкости – травяные отвары, зеленый чай, воду и черный кофе на завтрак.
Нужно устраивать не меньше 5 приемов пищи, желательно через равные промежутки времени.
Ужинайте не позже семи часов вечера, за пару часиков до сна допускается выпить немного воды или кефира.
Интенсивные физические, равно как и умственные, нагрузки во время диеты недопустимы.
Капустное меню нельзя назвать сбалансированным, поэтому показан прием витаминно-минеральных препаратов.
После нескольких дней ограничений в еде организм будет стараться набрать потерянные килограммы, поэтому строго следите за своим рационом, не злоупотребляйте жирным, жареным, сладким и мучным.

Противопоказания

Пользу капусты переоценить сложно, однако у капустной диеты имеются противопоказания. Так, подобная программа похудения не подходит людям с повышенной кислотностью, страдающим от энтеритов, колитов, при инфаркте миокарда и диарее. Переедание может спровоцировать тошноту, вздутие живота, тяжесть в желудке. К тому же не рекомендуется употреблять сырую кочерыжку, поскольку она словно губка во время роста впитывает в себя все вредные вещества, в том числе нитраты, кадмий и соли меди. Даже если явных запретов для изменения рациона нет, проконсультируйтесь со специалистом.

польза и вред, эффективность, меню на каждый день

Ты наверняка не раз слышала о капустной диете, которая, обещают, помогает расстаться с 10 килограммами за 10 дней. Если возникают сомнения, всегда можно расспросить подружек и знакомых или почитать реальные отзывы на форумах, а они, большинство из которых ─ положительные. Оказывается, всё просто: если не знаешь, как похудеть – жуй капусту 🙂

Чем же вызвана такая популярность? Капуста является одним из самых полезных продуктов, содержащих огромное количество витаминов и микроэлементов, необходимых нашему организму. А калорий в ней настолько мало, что диетологи не запрещают кушать её ведрами даже по вечерам (утрируем, конечно, но продукт и вправду очень низкокалорийный). 100 граммов этого овоща содержит всего лишь 25 ккал, поэтому капуста для похудения занимает одну из лидирующих позиций среди существующих монодиет.

Польза и вред капустной диеты

Основные преимущества диеты на капусте – в её эффективности и пользе продукта для здоровья. Помимо лишнего веса она выводит из организма токсины и ряд других вредных веществ.

Капуста богата полезными для организма витаминами и микроэлементами, среди которых:

витамины В1, В2, В3, Е, Р, РР, Н, витамин С (в этом капуста превосходит даже мандарины и лимоны), каротин, провитамины D;
клетчатка, пантотеновая и фолиевая кислоты;
минералы: фосфор, калий, кальций, цинк, железо, алюминий, марганец;
аминокислоты: лизин, треонин, метионин.

Этот продукт очень полезен при сахарном диабете, болезнях почек и печени. Кроме того, такое диетическое питание рекомендуют людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Капустный рацион стимулирует работу кишечника.

Также давно известно об уникальных свойствах капусты – она тормозит развитие опухолей.

Если говорить о минусах капустной диеты, они у неё также есть (как и любой другой существующей в природе диеты).

Один из главных недостатков – жесткий, ограниченный рацион и несбалансированность питания. В процессе такого похудения может потребоваться прием дополнительного комплекса витаминов (по этому вопросу следует проконсультироваться со специалистом).

Также из минусов – возможное нарушение самочувствия во время диеты. Ты можешь ощущать её «побочку» в виде сильного упадка сил, головной боли, снижения концентрации внимания, апатии и т.д.

Капуста для похудения

Классический вариант диеты рассчитан на 10 дней, некоторые смельчаки выдерживают даже месяц. Просидеть на таком однообразном питании 7 дней вполне реально, а вот уже с 10 и больше днями могут возникнуть проблемы. В любом случае, если ты решишься попробовать капустную диету на себе, рекомендуем начать с недельного варианта – это щадящий способ скинуть лишние килограммы без сильного стресса для организма и получить качественный результат в виде потери лишних кило.

Секрет любой капустной диеты кроется в том, что она легко переваривается и усваивается, поэтому употреблять её можно в любое время суток и в любом количестве. Это очень сытный продукт и если приложить немного усилий, тебе не придется жевать только одну сырую капусту. Из неё можно готовить различные блюда: рагу, супы (самый популярный – Щи), овощные голубцы, салаты, кушать квашеную и тушеную капусту (приготовленную на воде).

Еще одна хорошая новость: в такой диете можно использовать все виды этого овоща – белокочанную, пекинскую, брюссельскую капусту, цветную и брокколи, а также комбинировать их между собой. Так что, при желании и определенном кулинарном таланте, возможность хоть как-то разнообразить своё питание у тебя всё-таки есть.

Меню капустной диеты на каждый день

В интернете можно найти различные варианты рациона во время капустной диеты, мы же рекомендуем тебе начать из традиционного ежедневного меню, которое состоит из трех главных приемов пищи – завтрака, обеда, ужина. Придерживаться его можно 7-10 дней.

Из напитков во время диеты разрешается пить зеленый чай либо кофе без молока и сахара, отвар из имбиря и лимона, а также кефир в качестве перекуса (например, незадолго до сна, если чувствуешь сильный голод). И обязательно соблюдай водный баланс (2-2,5 л воды в день).

Утро

Зеленый чай или кофе без молока и сахара.

День

Салат из капусты и тертой морковки (или заменить квашеной либо тушеной капустой). И диетическое мясо (250 гр) – приготовь отварную или запеченную куриную грудку, кролика, говядину или белую рыбу. Без гарнира и соуса.

Через 25 минут после еды можно выпить напиток без сахара.

Вечер

Салат со свежей капустой, двух яиц и одного зеленого яблока.

Совет: вечером руководствуйся правилом белых и зеленых овощей (они быстрее перевариваются и не провоцируют выработок энергии перед сном), поэтому на ужин лучше бери не цветную капусту, а белокочанную или пекинскую.

За несколько часов до сна также можно выпить стакан кефира или зеленый чай.

Важно: использовать такой метод похудения можно не чаще пяти раз в течение года, поскольку эта диета относится к жесткому рациону.

И не забывай, что, не смотря на обещания терять при такой диете как минимум один килограмм в день, универсальный результат не может спрогнозировать никто. Ведь он напрямую зависит от ряда других факторов: твоего образа жизни, физической активности, достаточного времени на сон и изначального веса (разумеется, чем он больше, тем легче будут уходить килограммы).

Процесс похудения на капусте – не из легких, но если выдержать, то результат обещает тебя порадовать.

Капустная диета для похудения: меню, результаты, отзывы

Капустная диета – популярная система для похудения. За счет низкой калорийности основного продукта, капусты, она достаточно эффективна и дает заметный результат в короткий срок. При низкой калорийности, в капусте содержится множество витаминов, минералов и растительной клетчатки, за счет чего она способствует очищению и оздоровлению организма.

В капустной диете для похудения могут использоваться различные виды и сорта этого растения: брюссельская, цветная, кольраби. Но предпочтительна и наиболее эффективна обычная белокочанная капуста в свежем или квашеном виде, так как у этого сорта минимальная калорийность. Чтобы продукт не приелся, квашеную и свежую капусту, а также ее различные сорта, можно чередовать.

Ограничения капустной диеты

Капустная диета для похудения достаточно жесткая. Она запрещает добавлять в пищу сахар и соль, пить алкогольные напитки, употреблять мучные и кондитерские изделия. Длится такая диета 10 дней, в течение которых нужно строго придерживаться определенного меню. Во время диеты можно пить зеленый чай или простую чистую воду без газа сколько угодно, желательно не менее 1,2 литра в день.

По отзывам, капустная диета может переноситься сложно, так как резко ограничивает энергетическую ценность рациона питания. Чтобы во время диеты чувствовать себя хорошо, к ней нужно подготовиться. Желательно исключить жирную, жареную и мучную пищу уже за несколько дней до начала диеты. Это, к тому же, ускорит обменные процессы, и результат будет гораздо более впечатляющим.

Следует учитывать, что повторять такую диету можно не чаще, чем раз в 2 месяца.

Меню классической капустной диеты

Капустная диета предполагает трехразовое питание:

На завтрак нужно выпить немного кофе (для ускорения обменных процессов) и зеленого чая, подслащивать напитки нельзя.
На обед полагается салат из свежей капусты и моркови с небольшим количеством оливкового масла, порция отварной говядины, курицы или нежирной рыбы (не более 200 г).
Ужин состоит из салата из свежей капусты, одного отваренного перепелиного или половины куриного яйца и одного яблока или другого фрукта за исключением банана.

Салат из капусты можно заменить капустным супом с овощами на воде без заправки. Количество супа не ограничено. Кроме того, каждый раз, ощутив чувство голода, можно есть капустные листы.

Результаты

По отзывам, капустная диета для похудения дает максимально эффективный и долговременный результат. В зависимости от исходных данных, потеря веса может составить до 10 кг. При переходе на правильный рацион питания, без излишеств, обогащенный свежими овощами и фруктами, килограммы от которых удалось избавиться, не вернутся обратно.

Достоинства и недостатки капустной диеты

В отзывах о капустной диете для похудения люди указывают, что эта система значительно улучшает работу кишечника, помогает очистить организм от накопленных шлаков и токсинов. При этом следует учитывать, что при наличии язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки, хронических и острых гастритов, энтеритов и колитов, инфекционных заболеваний и других серьезных проблемах со здоровьем придерживаться этой диеты не следует.

Если вы не уверены, что диета для вас безопасна, проконсультируйтесь с врачом.

На всем протяжении диеты возможны и побочные эффекты: снижение работоспособности, ухудшении реакции, снижение внимания. Возможны головные боли, раздражительность или апатия, поэтому не следует совмещать диету с периодами напряженной работы.

Как и все краткосрочные системы похудения, капустная диета не приводит к долговременной нормализации обмена веществ. Чтобы в дальнейшем, когда при переходе на нормальное питание организм попытается восполнить потерянные килограммы, не допустить увеличения веса, следует придерживаться принципов правильного питания.

Капустная диета для похудения на 5 дней, основные принципы и виды

Капуста в диете для потери веса является альтернативой для тех, кто не может регулярно заниматься подсчетом употребляемых калорий и балансированию всех составляющих нутриентов, потребляемых продуктов питания.

Эта система снижения веса основана на рационе, в основе которого находится главный ингредиент – капуста всех сортов и в различных блюдах.

Основные полезные характеристики капусты на 100 грамм:

Калорийность 25-30 кал.
Минимальное количество жиров.
Клетчатка 2 грамма.
Суточная доза витаминов С, К.

Меню Кето диеты на неделю, рацион питания, что можно и нельзя

Капустная диета – простая и эффективная диета для похудения – является достаточно результативной, но сложной системой снижения веса. В среднем продолжительность диеты составляет 5 дней. За этот промежуток времени организм не только худеет, но также обогащается витаминами и полезными веществами.

Мнение о том, что капустная диета для худения относится к моно диетам, ошибочное. Основной принцип такой системы питания не заключается в поедании одной капусты. Допускается употребление и других продуктов питания.

Список разрешенных продуктов:

Различные сорта капусты.
Квашеная капуста.
Говядина.
Морепродукты.
Овощи.
Фрукты.
Оливковое масло.
Молочная продукция.

Преимущества капустной диеты:

Омолаживает организм.
Укрепляет иммунитет.
Сохранение результатов.
Нормализация функций кишечника.
Максимальное снижение веса.
Переход на правильное питание.
Блокирование развития рака.

Капустная диета — простая и эффективная диета для похудения

Капустная диета для похудения, основные принципы и виды

Система снижения веса на употреблении капусты относится к экспресс методам. Достичь большей эффективности можно, если при составлении рациона и режима дня придерживаться основных принципов.

Количество приемов пищи 5 раз в день небольшими порциями. Рекомендуется употребление продуктов в одно и то же время. Капустная диета для похудения

Контроль над водным балансом в организме. Ежедневное количество употребляемой очищенной воды должно быть от 1,5 до 2 литров.

Рекомендуется употреблять в пищу блюда из капусты, приготовленные на пару, в духовке или мультиварке.

Максимальная длительность диеты от 3 до 14 дней. Более длительный период не рекомендуется находиться на капустной системе.

При приготовлении блюд снизить использование соли к минимуму.

Диета плюс упражнения для похудения значительно усилят эффект .

Разнообразие потребляемых продуктов позволяет выделить следующие виды капустных диет:

На квашеной капусте.
Классическая.
На основе капустного супа.
Кефирно-капустная.
Экспресс диета на 5 дней.

Изобилие капустных систем похудения позволит подобрать наиболее подходящий рацион в зависимости от личных предпочтений и общего состояния здоровья худеющего человека.

Но не стоит забывать о том, что только комплексный подход, включающий в себя питание и силовые нагрузки, позволит достичь желаемого результата снижения веса в кротчайшие сроки