Биоритмы и здоровье человека(хронический запор)
Константин Александрович Шемеровский, доктор медицинских наук, специалист Института экспериментальной медицины рассказал о последствиях нарушения околосуточных ритмов для нашего организма, акцентировав внимание на выделительной функции организма.
Каждая клетка человеческого организма работает в циркадном (околосуточном) режиме – 24 плюс-минус 4 часа, синхронизированным с ритмом вращения земли. Циркадным ритмам подчинены сон и бодрствование, питание и голодание, ритм биения сердца и артериальное давление. Моторика 12-перстной кишки, время транзита по толстой кишке, повышение анального давления и ритм дефекации также подчинены циркадианным биоритмам. Утром организм уже «приготовил» все, что нужно для эвакуации. Когда человек живет в суточном режиме, то у него происходит своевременное выведение продуктов обмена из организма.
Иметь ежедневный утренний стул – это нормальная эволюционная реакция организма. Кишечник запрограммирован на опорожнение каждые 24 часа, но почти половина населения имеет нарушение циркадного ритма.
В норме стул должен быть ежедневно, по утрам в промежутке от 6 до 12 часов. Почему же именно в это время? Во-первых, порция стула формируется за время ночного сна, так как толстая кишка работает всю ночь. Во-вторых, утром возникают 3 мощных рефлекса (позыва): ортостатический — на вертикальное положение, когда мы встаем с кровати, сигмо – ректальный – на опущение кишечника и гастро — ректальный — на прием пищи.
Поэтому надо постараться не подавлять позывы из-за утренней спешки. При утреннем стуле риск запора минимален, а при вечернем стуле риск запора повышен в 4 раза.Чем же опасен хронический запор? Прежде всего, своими осложнениями: трещинами ануса, геморроем, образованием копролитов (камней), пролапсом прямой кишки, перфорацией и перитонитом. К тому же хронический запор является фактором риска развития колоректального рака, который в Санкт-Петербурге является лидером онкологической заболеваемости. Диагноз колоректального рака только в 5% случаев устанавливается на 2 стадии, в 95% он выявляется на 3-4 стадии, поэтому так высока смертность. К факторам риска развития рака толстой кишки можно отнести нерациональное питание, недоедание овощей и фруктов, увеличение массы тела, вредные привычки и даже злоупотребление слабительными средствами. Доказано, что прием некоторых лекарственных препаратов может замедлять работу кишечника, поэтому всегда требуется коррекция дозы лекарственных средств.
Регулярный запор – это не просто безобидный симптом. Брадиэтерия – это замедление ритма работы кишечника, приводящее к запорам, в 2,7 раза повышает риск ожирения, в 2,3 раза чаще ведет к неудовлетворенности своим самочувствием по сравнению с нормальным ритмом работы кишечника. Таким образом, нерегулярное и несвоевременное очищение организма способствует развитию различных болезней, поэтому всегда следует отрегулировать работу кишечника. Полагаться надо не на клизмы и слабительные, а на овощи и фрукты, так как растительная клетчатка всегда помогает избежать запоров.
Каким же образом приучить себя к утреннему стулу? Встав с постели, выпейте стакан воды комнатной температуры, а на ночь – чашку кефира. На завтрак попробуйте готовить овсяную кашу. В течение дня пейте больше жидкости – чай, сок, минералку. В норме содержимое толстого кишечника на 78% состоит из воды. Если количество жидкости в кишечнике уменьшается до 50%, то продвижение каловых масс затрудняется, а если количество жидкости в кишечнике снижается до 20%, то может и совсем прекратиться.
Больше двигайтесь! Это тоже помогает работе кишечника, но помните, что нельзя заниматься физкультурой до опорожнения кишечника. Отмените препараты сенны, если вы их принимаете. Запомните, что регулярная дефекация – это показатель здоровья организма.
Как наладить стул. Простые способы избавиться от запора | Здоровая жизнь | Здоровье
Ирина Комягина
Примерное время чтения: 4 минуты
277787
АиФ Здоровье №38. Просмотр боевиков заставляет толстеть 18/09/2014Shutterstock.com
Врачи предупреждают, кишечник должен опорожняться регулярно, не менее трех раз в неделю. Задержка стула не только вызывает ощущение дискомфорта, но и может привести к серьезным проблемам со здоровьем – вплоть до развития злокачественных опухолей в кишечнике.
Как же себе помочь? Существует несколько простых и эффективных способов.
Больше пейте
Вода обеспечивает правильное пищеварение и регулярный стул, недаром признанное средство от запора – стакан воды, выпитый натощак. Однако в течение дня тоже необходимо следить за тем, чтобы ваш организм не испытывал недостатка жидкости. Посчитать, какое количество воды нужно именно вам, очень просто. Суточная потребность организма – 30 мл жидкости на 1 кг веса, поэтому известная норма 2 л воды в день справедлива лишь для людей со средним весом около 70 кг. Если же вы отличаетесь богатырским сложением, пить нужно больше.
Следите за диетой
Чтобы избежать запора, включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой. В первую очередь – овощи, фрукты и хлеб из муки грубого помола.
Наладить стул поможет капуста, бобовые, свекла, шпинат, помидоры, виноград, яблоки, кабачки, тыква, чернослив. Почаще включайте в рацион кисломолочные продукты, растительные масла, сливочное масло.
А вот от риса, белого хлеба, шоколада, черного кофе, крепкого чая, черники, протертых блюд на время откажитесь: они обладают вяжущими свойствами и задерживают перистальтику кишечника.
Еще одно важное условие профилактики запора – соблюдение режима дня и питание по графику. Так вашему кишечнику будет проще «привыкнуть» к опорожнению в одно и то же время.
Не пренебрегайте спортом
Физические нагрузки не только укрепляют сердце, но и способствуют слаженной работе кишечника. Особенно хороши приседания. Обязательно включите в свою утреннюю гимнастику такое упражнение: встаньте прямо, поднимите вытянутые руки над головой и медленно присядьте.
В продолжении: Упражнения при запоре →
Делайте массаж
Легкие поглаживания по животу по часовой стрелке могут стать отличным средством от запора. Сядьте на стул, положите ладонь на живот и делайте массаж в течение 10–15 минут.
Избегайте стрессов
Оказывается, нервные перегрузки тоже могут стать причиной запора.
По возможности сохраняйте спокойствие и учитесь расслабляться. Кстати, признанным лекарством от запора считается смех. Когда вы хохочете, происходит своеобразный массаж стенок кишечника, кроме того, во время смеха организм избавляется от стресса.
запоржелудочно-кишечные заболеваниялечебная гимнастика
Следующий материал
Самое интересное в соцсетях
Новости СМИ2
10 способов заставить себя какать первым делом с утра
Давайте посмотрим на светлую сторону: из всех проблем с пищеварением запор не обязательно является худшей вещью, которую может сделать с вами ваш желудок. Но это все равно не делает его приятным, и вы заслуживаете настоящего облегчения.
К счастью, есть несколько способов ускорить процесс, например, если вы собираетесь на утреннюю пробежку или вам предстоит долгая поездка на автомобиле. Самое приятное: большинство из них — совершенно естественные вещи, которые вы, скорее всего, делаете каждый день — и это рекомендованные врачом методы, как заставить себя какать.
Попробуйте один из этих 10 приемов в следующий раз, когда почувствуете себя более подавленным, чем обычно, и будете искать ответы на вопрос, как быстро избавиться от запора .
1. Налегайте на продукты с клетчаткой. По словам доктора Кристин Ли, гастроэнтеролога из Клиника Кливленда.
«При употреблении эти продукты создают осмотический градиент, — говорит доктор Ли, — это означает, что они заставляют больше воды втягиваться в толстую кишку во время пищеварения, что затем помогает облегчить и предотвратить запоры, помогая пищеварению двигаться более плавно.
ПОДРОБНЕЕ: 8 натуральных слабительных, которые действительно помогают при запорах
2. Или принимайте добавки с клетчаткой.
Вы можете получить тот же эффект от добавки волокна шелухи подорожника, говорит д-р Ли. Ищите суточную дополнительную дозу от 6 до 9 граммов клетчатки, которые доступны без рецепта.
Просто помните: питательная диета (которая, естественно, должна включать некоторое количество натуральных волокон, содержащихся в пище) является ключевым фактором, даже если вы решите принимать добавки с клетчаткой.
Вы не можете просто добавить ложку добавки в бутылку колы и ожидать, что ваша пищеварительная система будет работать должным образом.
3. Выпейте кофе — желательно *горячий.*
Часто это первая мысль, которая приходит на ум, если вы сталкиваетесь с дилеммой, как заставить себя какать. Теплые напитки в целом, особенно чашка горячего кофе или чая по утрам, могут помочь сдвинуться с места, говорит доктор Ли.
Но кофе, в частности, является обязательным для всех, кто ищет, как быстро испражняться по утрам (особенно бегунам, отмечает доктор Ли, так как гораздо удобнее опорожнить желудок перед тем, как выйти на тротуар). Тепло от кофе может стимулировать движение, но сам кофе и его высокое содержание кофеина также «известно, как стимулирующие моторику толстой кишки», — говорит доктор Ли.
Кофе может быть горячим или холодным. Но другие холодные напитки с кофеином, такие как чай со льдом или газированные напитки с кофеином, не будут иметь такого же эффекта.
ПОДРОБНЕЕ: Вот что происходит с вашим телом, когда вы задерживаетесь в своих фекалиях
4. Немного потренируйтесь. Ты не один. Это потому, что «пешие прогулки, ходьба по неровной поверхности, бег трусцой и езда на велосипеде могут ускорить ваш метаболизм, что, в свою очередь, увеличивает перистальтику кишечника», — говорит доктор Ли.
Также важно: если вы были более заняты, чем обычно, и у вас началась сухая тренировка (и вы замечаете некоторые проблемы с туалетом), это может быть ключом к тому, почему вы не какаете так часто, как раньше. нравиться. По ее словам, включение даже коротких регулярных тренировок в вашу рутину может стать секретным решением, которое вам нужно.
5. Попробуйте помассировать промежность — нет, правда.
Техника, при которой вы массируете промежность (участок кожи, отделяющий влагалище от ануса), многократно нажимая на кожу указательным и указательным пальцами, может облегчить запор из-за точек давления, содержащихся в этой области, согласно исследованию 2015 года в Журнал общей внутренней медицины .
(Точно так же, согласно исследованию, массаж одной и той же области может способствовать расслаблению нижней части тела во время родов, чтобы предотвратить слезотечение.) не выполнял ручную технику. Кроме того: 82 процента тех, кто использовал эту технику, заявили, что будут продолжать использовать ее еще долго после окончания исследования. Хотя необходимы дополнительные исследования, определенно стоит попробовать в следующий раз, когда у вас есть резервная копия, и вы в конце концов пытаетесь понять, как заставить себя какать.
ПОДРОБНЕЕ: Действительно ли вы получаете достаточно клетчатки в своем рационе?
6. Попробуйте слабительное, отпускаемое без рецепта.
Полиэтиленгликоль 3350 состоит из соединений, которые не перевариваются и не всасываются, а это означает, что они вызывают диарею, говорит доктор Ли.
В более низких дозах он может помочь предотвратить запор, а в более высоких дозах может вызвать диарею.
Таким образом, вы можете отрегулировать дозу, которую вы принимаете, если вы хотите, чтобы вещи немного двигались, не становясь катастрофическими, говорит она.
7. Или попробуйте рецептурное слабительное, если дела пойдут совсем плохо.
Ли также рекомендует поговорить со своим врачом о том, чтобы попробовать рецептурные слабительные, если ни один из других методов не помог. «Лекарства, отпускаемые по рецепту, эффективны, но они могут быть дорогими, поэтому их обычно следует оставлять в крайнем случае после того, как вы попробовали эти другие методы», — говорит она.
Еще один недостаток слабительных препаратов: ваше тело может привыкнуть к ним, поэтому в конечном итоге вы не сможете без них какать, если будете использовать их слишком часто.
8. Попробуйте присесть на корточки над унитазом, когда вы думаете, что готовы идти.
Положение на корточках можно имитировать, поставив под ноги табурет, чтобы поднять колени, говорит доктор Пейтон Берооким, гастроэнтеролог и директор Института гастроэнтерологии Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе.
Приседания изменяют анатомию, расслабляя мышцы в этой области, а также поднимая часть толстой кишки, что облегчает опорожнение кишечника. «Чем ближе вы к полному приседанию, тем легче будет какать», — говорит он.
9. Помассируйте себе живот.
На самом деле нет. Умеренное давление и массаж живота по часовой стрелке помогут вам опорожнить кишечник, говорит доктор Берооким. По его словам, массаж толстой кишки помогает при запорах.
Это можно сделать, применяя умеренное давление вдоль подковообразной формы толстой кишки в правом нижнем квадранте. Затем продолжайте двигаться вверх к грудной клетке, через живот и под ребрами в левый нижний квадрант, где происходит опорожнение стула.
10. Убедитесь, что вы правильно пьете.
«Одной из наиболее распространенных причин запоров является обезвоживание, — говорит доктор Берооким. «Когда организм плохо гидратирован, он компенсирует это за счет изъятия воды из толстой кишки (толстой кишки), что приводит к твердому стулу».
Хорошее эмпирическое правило — выпивать 30 мл воды на каждый килограмм веса тела, — говорит он.
Эта статья была первоначально опубликована на www.womenshealthsa.co.za
«>Изображение предоставлено:
«>Мы живем в мире, где факты и фантастика размываются
Во времена неопределенности вам нужно журналистике, которой можно доверять. В течение 14 бесплатных дней вы можете получить доступ к миру глубокого анализа, журналистских расследований, лучших мнений и ряду функций. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня. После этого вам будет выставляться счет 75 руб. в месяц. Вы можете отменить в любое время, и если вы отмените в течение 14 дней, вам не будет выставлен счет.
Подпишитесь на News24
Приучите себя регулярно и легко какать с помощью этих 4 шагов
Я отлично умею какать — я какаю каждый день, иногда до трех раз.
Каждое утро, как по часам, я захожу в ванную и полностью опорожняюсь. Обычно это заканчивается менее чем за минуту. У меня никогда не было запоров, у меня никогда не было диареи, у меня никогда не было вздутия живота, не было напряжения, и мне почти не нужно было подтираться. Я обычно повторяю эту утреннюю рутину еще два раза перед сном.
Я не часто делюсь этим публично; как общество, мы склонны избегать разговоров о какашках. Не говоря уже о том, что для женщин тема ванной комнаты особенно чревата. Однако в частном порядке это умение приносит мне много радости.
Это потому, что хорошо какать не только приятно, но и означает, что ваше тело работает правильно. Диарея может указывать на пищевую аллергию, паразитов, инфекции, СРК или болезнь Крона. Серьезный запор также является признаком внутренних проблем и может привести к целому ряду неприятных последствий, таких как геморрой, анальные трещины или непроходимость кишечника — состояние, при котором большая, сухая масса стула застревает в ректальной зоне.
Странно выглядящие какашки или непродуктивные привычки к дефекации предлагают простой способ выявить проблемы, но мы недостаточно обсуждаем здоровье желудочно-кишечного тракта.
Когда дело доходит до привычки какать, «нормальных не бывает», — говорит гастроэнтеролог, доктор медицины Патрисия Рэймонд. «Когда мы пытаемся заставить недовольных людей какать, мы стремимся к одному CSBM (полное самопроизвольное опорожнение кишечника) в день. Вы не должны напрягаться или спешить в ванную, и вы должны чувствовать, что у вас все вышло». В моей семье мы называем CSBM P² — идеальный какашка.
Если вас беспокоит, как может оцениваться ваш стул, обратитесь к одному из наиболее часто используемых диагностических инструментов: Бристольской таблице стула. Он оценивает семь категорий экскрементов от «очень запор» до «нормальный» до «отсутствие клетчатки» до «воспаление».
В поисках своего CSBM/P²? Вот моя дорожная карта здорового какания.
Мы включаем только продукты, которые были независимо выбраны редакцией Bustle.
Однако мы можем получать часть продаж, если вы покупаете продукт по ссылке в этой статье.
1. Сделайте несколько дополнений к вашей диете
KarinaUrmantseva/E+/Getty Images
Fiber
Fiber — это не панацея, но как доктор Рэймонд, типичная американица на этом STAPLE. . Старайтесь употреблять пищевые волокна (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи, семена) вместо медицинских препаратов, продаваемых в аптеках; вам будет достаточно семи порций в день. Клетчатка может помочь как при запорах, так и при диарее. Просто увеличивайте потребление постепенно, чтобы избежать вздутия живота и других неприятностей пищеварения.
Вода
Вода необходима для всех целей выделения. Как и в случае с клетчаткой, большинство людей, вероятно, не получают достаточного количества влаги. Медицинские эксперты рекомендуют от четырех до шести чашек в день (людям, которые занимаются спортом или беременным, следует пить больше). Попробуйте начать утро с кружки теплой воды с лимоном, которая стимулирует работу кишечника — горячие жидкости заставят ваш кишечник двигаться.
Пробиотики
Пробиотики также могут способствовать пищеварению. Вы можете либо принимать капсулы, либо получать здоровые бактерии из ферментированных пищевых источников, таких как кимчи, йогурт или кефир. Разнообразное сообщество кишечных бактерий или микробиом необходимы для P². Ученые особенно взволнованы этим звеном в цепи экскрементов прямо сейчас.
2. Исключите некоторые продукты из своего рациона
Иногда речь идет о том, что вам не следует есть. Мои привычки в ванной не всегда были идеальными. В течение многих лет я игнорировала свою непереносимость лактозы, ела пиццу с сыром и мороженое, из-за которых всю ночь не могла спать с болью в желудке. Наконец, я полностью пересмотрела свой рацион, отказавшись от всех молочных продуктов. Я также резко сократил потребление алкоголя, кофеина, углеводов и мяса.
По данным Института диабета, болезней органов пищеварения и почек, некоторыми распространенными продуктами и напитками, вызывающими диарею и проблемы с опорожнением кишечника, являются: молочные продукты, напитки с кофеином, вяленое или копченое мясо, острая пища, алкоголь, жирная или жирная пища, некоторые фрукты (яблоки, персики, груши), а также подсластители в диетических напитках и продуктах без сахара.
«Мясо — это одна из тех вещей, которые могут быть не очень полезны для вашего желудочно-кишечного тракта», — говорит доктор Рэймонд. «Диета с высоким содержанием животных жиров и низким содержанием пищевых волокон может увеличить риск развития рака кишечника».
Я соблюдаю все эти правила. Это не делает меня душой вечеринки. Когда вы тот, кто спрашивает официанта, что именно находится в этом рыбном блюде, или вы тот, кто не пьет в баре, это может быть тяжело в социальном плане. Я пью много воды, ежедневно принимаю пробиотики (и перекусываю ферментированными продуктами), наедаю овощи и ем очень мало мяса. Мой типичный завтрак состоит из теплой воды с лимоном, затем этого смузи с семенами конопли и небольшого количества кофе. Это невероятно эффективный удар раз-два-три.
3. Внесите небольшие изменения в образ жизни
Табурет для унитаза Squatty Potty
Amazon
Если вы обнаружите, что сильно напрягаетесь, когда добираетесь до унитаза, вам следует инвестировать в Squatty Potty, который продается на Amazon всего за 24,99 доллара США.
Отзывы восторженные. Один довольный клиент пишет: «Это, безусловно, лучший аксессуар для ванной, который вы можете купить. Я люблю какать. Это буквально первое, что я делаю утром. Это сделает его более приятным. Садитесь, вытаскивайте из унитаза, поднимайте ноги и бомбите! Такое ощущение, что из толстой кишки выходит прямая труба. Помните, как трудно выталкивать БМ? Больше не надо! Всего лишь легким нажатием, и все готово». Раскрытие информации: в прошлом году в шутку я купила своему мужу приземистый горшок, и никто из нас не ожидал, что он будет эффективным. Оказывается, это невероятно. Утром мы боремся за это.
«Осанка в туалете важна», — рассказывает Bustle создатель Squatty Potty Бобби Эдвардс, который изначально создал табурет для своей матери и продал его на сумму более 15 миллионов долларов. «[Приземистый горшок] возвращает нас к правильному положению и позе устранения. Мы получаем много писем от людей, которые говорят, что это изменило их жизнь». Табуреты, такие как Squatty Potty, хороши во всех отношениях, но могут особенно хорошо работать для людей с дисфункцией тазового дна (распространенной после родов), говорит доктор Рэймонд.
Волшебство Squatty Potty заключается в том, что он значительно упрощает процесс мочеиспускания, избавляя от необходимости напрягаться и серьезно сокращая время, которое вам потребуется в ванной.
Клиентам, у которых есть проблемы с мочеиспусканием, доктор Рэймонд иногда рекомендует пользоваться туалетом по времени (т. е. учить людей какать по требованию). Вот как это работает: съешьте завтрак с высоким содержанием жиров, затем выпейте крепкий горячий кофе, а затем прогуляйтесь по кварталу. Тогда иди и сядь на комод. Повторяйте ежедневно.
4. Регулярные физические упражнения
Когда ваш желудок весь связан, такая простая вещь, как долгая прогулка, может принести невероятное облегчение. Упражнения помогают продвигать пищу по пищеварительному тракту, что может подтвердить любой бегун на длинные дистанции. Попробуйте съесть обильный обед на День Благодарения, а затем припарковаться на диване. Результат? Вы чувствуете усталость и вздутие живота. Помимо ходьбы, я считаю чрезвычайно эффективной йогу.
