Как похудеть в домашних условиях подростку: быстро скинуть 5 кг в 13, 14, 15, 11 лет летом дома без диет, советы диетологов

быстро скинуть 5 кг в 13, 14, 15, 11 лет летом дома без диет, советы диетологов

Гаджеты с играми и приложениями, ароматы уличной кухни, бесчисленное количество сладостей, выпечки — реалии современных детей. Родители, желающие дать своим детям «самое лучшее», предпочитают вкусное полезному, что приводит к избыточной массе тела ребенка. Решение проблемы заключается в изменении образа жизни, формировании правильных привычек. Зная, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку, можно избежать не только проблем со здоровьем. Лишний вес становится предметом обсуждения, насмешек сверстников, формируются стойкие комплексы, неуверенность.

Программа стабилизации веса поможет нормализовать работу систем и органов. Научит заботиться о себе, своем здоровье, прекрасный пример закрепления правильных привычек, незаменимых для взрослой жизни.

Как похудеть на 5 кг за неделю подростку?

Не замечая, родители создают предпосылки для набора лишнего веса.

Еще несколько лет назад главными врагами стройности были бабушки, желающие накормить подрастающее чадо всевозможными вкусностями. Сегодня папы, мамы заказывают эксклюзивные тортики и пирожные, спешат на открытие нового ресторана, а для самоутверждения в социальной сети существует фотошоп.

На формирование детей большее влияние оказывают виртуальные герои, чем родители. Но когда уже проблема лишнего веса отражается на показателях здоровья, поздно искать виновных, необходимо стабилизировать обмен веществ.

Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях подростку без диет:

• осознать проблему нужно не только родителям, но и всему окружению, придерживаться выбранной системы питания, иначе сердобольные бабушки будут тайно подкармливать ребенка;
• новые изменения режима питания должны коснуться не только подростка, рацион менять необходимо всей семье, иначе объяснить, почему ты должен есть отварную телятину, а папе можно пельмени с шаурмой, будет сложно;
• физическая активность является главным активатором процесса метаболизма, проанализировав устоявшиеся привычки, легко найти незадействованные ресурсы, так в школу или на секции можно ходить пешком, добираться на велосипеде, отказаться от лифта, ввести прогулки с собакой;
• школьной физкультуры недостаточно при процессе похудения, спорт необходимо выбирать исходя из предпочтений подростка, не нужно отдавать мальчика на борьбу, а девочку на танцы, у каждого есть свои ресурсы, таланты, раскрываемые лишь в любимой сфере деятельности;
• следить за питанием, означает исключить продукты провоцирующие набор веса — чипсы, фастфуд, газировка, снеки, пример несбалансированного питания первоначально подают взрослые, так что родителям также придется пересмотреть свой рацион;
• мотивация — отличный помощник в борьбе с лишними кило, подростку сложно объяснить, зачем ему отказываться от любимой еды, а поощрение в виде осуществления мечты поможет пережить дискомфорт изменений рациона, долгожданная поездка, покупка гаджета, домашнего любимца поможет ускорить результат.

Секреты быстрого похудения

Для нормализации веса достаточно выполнять несложные рекомендации. Прививание норм здорового питания и режима дня поможет не только при борьбе с объемами. Подросток научится достигать поставленной цели, формируется сила воли, уверенность — главные качества успешного человека. Благодаря новому распорядку появятся изменения и в других сферах, повысится качество учебы, легче будет установить контакт со сверстниками.

Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях подростку:

• в переходном возрасте сложно следить за своим питанием самостоятельно, рацион контролируют родители, также помощниками станут всевозможные гаджеты, напоминающие об очередном приеме пищи, отслеживающие физическую активность;
• весь суточный объем нужно разделить на 5 приемов, 3 основных — завтрак, обед, ужин и 2 перекуса, последние и таят в себе наибольшую опасность;
• для перекусов подходят сухофрукты, орехи, мед, злаки — все, что может быстро восполнить энергетический запас, проявив фантазию и приготовив из этих продуктов фитнес-батончик или конфеты, можно забыть о сникерсах и шоколадках;
• основные приемы пищи включают белки, жиры и сложные углеводы, сбалансированное меню поможет избежать голодания, вкусно и быстро худеть;
• сложные углеводы представлены злаковыми — гречневой, овсяной кашей, рисом, о других продуктах, даже хлебе с отрубями в период быстрого похудения нужно забыть;
• фрукты содержат сахар и клетчатку, в тандеме с кашей легко насыщают и наполняют энергией на весь день, поэтому употреблять нужно в первой половине, чтобы израсходовать все килокалории до вечера;
• белки необходимы подросткам для нормального развития и формирования, нежирные сорта мяса, птицы, бобовые, кисломолочные продукты помогут быстро нормализовать вес, можно употреблять как утром, так и вечером, но не в сочетании со злаковыми продуктами;
• овощи составляют половину рациона правильного питания, в сыром виде, приготовленные на пару, тушеные, запеченные, сохраняют витамины, минералы, а также клетчатку;
• жиры представлены растительными маслами, кунжутным, оливковым, льняным можно заправлять гарниры, салаты, придавая традиционным блюдам новые вкусы;
• чистая вода решает вопрос, как похудеть за неделю на 5 кг в домашних для подростков, за полчаса до основного приема или перекуса нужно выпивать стакан теплой воды, заметно ускоряет потерю веса, борется с чувством голода.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку?

Формирование привычек длится не один день, на замещение также потребуется время. Для ускорения результата нужно знать, какие продукты способствуют набору веса.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку без диет, список запрещенных продуктов:

• соль, приправы, добавки содержатся в колбасах, копченостях, снеках;
• фастфуд — еда сомнительного качества, минимальное количество свежих овощей, простые углеводы в сочетании с мясом создают эффект кулинарной бомбы;
• домашние бутерброды и выпечка приготовлены с любовью, но хлебно-дрожжевая смесь замедляет метаболизм организма, насыщение незамедлительно заменяется чувством голода;
• газированные напитки, так же как и пакетированные соки содержат огромное количество сахара, который быстро трансформируется в жировые отложения;
• сладости не утоляют голод, лишь приводят к скачкам инсулина, что вдвойне опасно при проблемах с лишним весом, пирожные, тортики — лакомство для особых случаев, исключаются в период похудения.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку, подводные камни:

• ложиться спать и просыпаться нужно примерно в одно и то же время, рутинный режим помогает стабилизировать вес;
• физическая нагрузка 3-4 раза в неделю позволит плавно приобщиться к спорту без стресса для организма, нужно чередовать кардио и силовые тренировки;
• завтрак — один из главных приемов пищи, школьнику нужно раньше просыпаться для полноценного питания, чай на ходу не поможет стабилизировать вес;
• ужин не позже чем за 3 часа до сна, иначе калории преобразуются в жировые отложения;
• стрессы, гормональные изменения приводят к нестабильному психоэмоциональному состоянию, помимо поддержки родителей стоит освоить техники расслабления — дыхательную гимнастику, рисование, лепку, спорт также является одним из методов разрядки.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку без диет комплекс упражнений:

• приседания — 2-3 подхода по 20 раз;
• планка — начинать с минуты, каждый день добавлять еще по 30 секунд, дойти до 5 минут;
• отжимания с упором на колени — 2 подхода по 10 раз;
• стандартные скручивания локоть-колено помогут избавиться от живота, выполнять по 30-40 раз;
• приседания с выпадами по 15 раз на каждую ногу;
• бег на месте на протяжении 2-3 минут;
• прыжки на скакалке — от 50 до 100 раз;
• для проработки плечевого пояса используются махи, разведения рук, наклоны, каждое упражнение выполняется по 10-15 раз.

Утреннюю зарядку нужно выполнять в среднем темпе, иначе запал заниматься быстро пройдет. Комплекс прорабатывается ежедневно и занимает не более 15 минут. Применение решит задачу, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 13 лет. Универсален для девочек и мальчиков, помогает разогреть мышцы и активизировать метаболизм. Многие решаются на кардинальные эксперименты не зная, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку. В пубертатном периоде нельзя голодать, пропускать приемы пищи. Желание быстро достичь видимого эффекта может привести к нарушению обменных процессов, обморокам, хроническим заболеваниям. Лучше медленно, но верно идти к своей цели, чем ставить сомнительные эксперименты.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку?

Не зная, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку, многие используют монодиеты. Подобные системы питания приводят к нарушению обменных процессов, чреватых сбоями эндокринной, пищеварительной, сердечно-сосудистой системы. Основой правильного похудения станет сбалансированное меню. Снижение веса происходит за счет исключения из рациона хлеба, сладких изделий, а также правильного сочетания белков, жиров, углеводов. Суточная норма калорий составляет 1500-1800, критической считается 1200 ккал. Порция не должна быть меньше 200 гр., подростковый период сопровождается стремительным развитием, ростом мышечного каркаса, значительными гормональными изменениями.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 11 лет дома:

Понедельник:

• завтрак — овсяная каша с финиками;
• перекус — крекер с яблоком;
• обед — суп-пюре из тыквы, отварная телятина;
• перекус — творожная запеканка с орехами, ;
• ужин — паровые рыбные котлеты с овощным рагу.

Вторник:

• завтрак — сырники с медом и сухофруктами;
• перекус — фитнес-батончик с орехами и какао;
• обед — овощной суп, куриные отбивные, пюре из сельдерея;
• перекус — ряженка, банан;
• ужин — запеченный кролик с нарезкой из свежих овощей.

Среда:

• завтрак — оладьи из тыквы с творогом и яблоком;
• перекус — орехи кешью, груша;
• обед — куриный бульон, рагу из баклажанов с рисом;
• перекус — кефир с овсяными отрубями;
• ужин — салат из морской капусты с мидиями и яйцом.

Четверг:

• завтрак — гречневая каша, куриная котлета, томатный сок;
• перекус — виноград, ломтик сыра;
• обед — запечена рыба, салат из свежих овощей с зеленью;
• перекус — фруктовая нарезка, йогурт;
• ужин — куриное филе с соте из кабачков и сладкого перца.

Пятница:

• завтрак — овсяное печенье с кефиром;
• перекус — яблоко, финики, фундук;
• обед — суп из фасоли, рагу из кролика с картофелем и томатами;
• перекус — сырники с нежирной сметаной;
• ужин — омлет с зеленью, рыба на пару, брокколи.

Суббота:

• завтрак — овсянка с медом, орехами, грушей;
• перекус — ряженка, кислые ягоды;
• обед — суп с куриными фрикадельками, пюре из чечевицы, овощная нарезка;
• перекус — галеты, апельсин;
• ужин — запеченная рыба, салат с квашеной капустой, свеклой, кукурузой.

Воскресение:

• завтрак — омлет с сыром, томатами, йогурт с ягодами;
• перекус — фитнес-батончик с семенами льна, кунжута и курагой;
• обед — овощной суп, запеченный картофель с паровыми рыбными котлетами;
• перекус — творожная запеканка с вишней, изюмом;
• ужин — бефстроганов из телятины с салатом из свежей капусты, моркови, болгарского перца.

Постарше происходит формирование силуэта, более заметны проблемные зоны, которые нуждаются в проработке. Так, девочкам приходится больше внимания обращать на область живота и бедер, у мальчиков, это также живот и плечевой пояс. Существуют более быстрые способы сбросить вес в домашних условиях.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 14 лет:

• выбрать один разгрузочный день, выбрав любимый продукт;
• может быть гречка, кефир, йогурт, фрукты или овощи;
• суточный объем равен 500-600 гр., разделить нужно на 4-5 приемов;
• также увеличить потребление жидкости, помимо чистой воды употреблять отвары шиповника, узвары из сухофруктов без сахара;
• разгрузочный день назначать на выходной, когда не нужно посещать школу, тренировку, лучше побыть дома;
• щадящий режим не значит отказ от физической активности, пешие прогулки, зарядку никто не отменял.

А, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 15 лет? Секрет лишнего веса кроется в пассивном образе жизни, просмотре видеоблогов, компьютерных игр. Виртуальный мир поглощает все свободное время, общение и физическая активность сводятся к минимуму. Необходимо ограничить использование гаджетов до часа в день, тогда можно найти любимый вид спорта, расширить круг интересов, познакомиться с новыми людьми.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку летом?

Период каникул способствует изменению веса. Отсутствуют такие провоцирующие факторы как стрессы во время обучения, недосыпание, а также столовые, меню которое сложно назвать сбалансированным. Именно жарким летом притупляется чувство голода, заменяемое жаждой. Все эти факторы можно использовать для успешного похудения.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 11 лет и старше:

• пить не холодную, а теплую воду, можно с добавлением яблока, груши, но без сахара;
• заменить злаковые фруктами, каши лучше оставить для осенне-весеннего периода;
• белки и растительные масла остаются, необходимы для нормального формирования систем и органов;
• использовать все разнообразие сезонных плодов, не нужно исключать сладкие фрукты, станут отличной альтернативой сладостям, чипсам, бургерам;
• есть небольшими порциями до 200 гр. , чрезмерное количество плодов не ускорит результат;
• ясная, солнечная погода способствует активному времяпрепровождению в парке, на площадке, на пляже;
• спать нужно более 9 часов, но ложиться не позже 22.00;
• можно больше времени уделить формированию привычек правильного питания и занятиям спортом, отложив обучение до осени.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как быстро похудеть подростку в домашних условиях

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

18 апр. 2017 г.

Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко. Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?

Статьи по теме

Почему в подростковом возрасте толстеют

У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков редко накапливается жировая масса из-за гормональных перемен. Более очевидные причины лишнего веса у подростков – недостаток физической активности и переедание.

Можно ли подростку сидеть на диете

Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация рациона, т. е. переход на правильное питание, помогут добиться нужных результатов. Специальные диеты для подростков нужны при патологическом ожирении.

Быстрое похудение для подростков

Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес. Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.

Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При таком раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Очень важна родительская поддержка и положительный пример домочадцев.

Быстрые диеты

Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:

• Гречнево-кефирная. С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком. Утром смешайте ее с кефиром и можете употреблять блюдо. Чтобы похудеть, за день нужно съесть до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
• Фруктово-ягодная. Весь день необходимо питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.

Легкие диеты

Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:

• сладости;
• хлебобулочные изделия;
• жареные, копченые, жирные блюда;
• полуфабрикаты;
• алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газированная вода.

Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.

Чем опасны диеты для подростков

Юным парням и девушкам нельзя уменьшать количество калорий рациона. Даже не стоит задавать вопрос, как быстро похудеть подростку с помощью строгой диеты. Существенное ограничение в питании чревато такими проблемами:

• Недостаток калия, кальция и белка может быстро спровоцировать проблемы с опорно-двигательной системой.
• Вред диет для подростков заключается и в торможении мозговой активности. При недостатке углеводов быстро снижается концентрация внимания, притупляется способность здраво мыслить.
• Желание похудеть как можно быстрее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
• Длительная диета может стать причиной аменореи у девушек.

Похудение в домашних условиях для подростков

Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо. Активность по жизни поможет быстро избавиться от жировых отложений.

Правильное питание для похудения подростка

Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:

• Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку необходимо есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
• Около 70% жиров попадают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе присутствует сливочное масло, сметана, сыр.
• Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Остальные – каши, злаки, картофель, фрукты.
• Ежедневно подросток должен съедать 5 порций фруктов и овощей. Количество молочных продуктов в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза в неделю.
• Лучшие блюда для подростка – приготовленные на пару, вареные, тушеные, запеченные.

Упражнения для похудения подростков

Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из таких частей:

1. Быстрая разминка. Подросток выполняет вращательные движения головой, руками, ногами, хорошо прорабатывает все суставы и разогревает мышцы. Для разминки отлично подходят приседания, наклоны, потягивания.
2. Основная часть тренировки. Чтобы похудеть, двигаться нужно быстро, но если самочувствие ухудшается, следует умерить темп и восстановить дыхание. Выполняйте такие упражнения для подростков:
   • прыжки с поднятием рук;
   • быстрые прыжки со скакалкой;
   • бег;
   • планка;
   • верхний и нижний пресс;
   • велосипед;
   • выпады;
   • отжимания;
   • приседания.
3. Заминка. Хорошо растяните мышцы ног, рук, сухожилий и брюшного пресса.

Как быстро похудеть к лету подростку

Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Пешие прогулки, активные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку.

Меню питания для похудения подростка

В еде нужно соблюдать меру – кушать столько, чтобы быть сытым. Подростки склонны к максимализму, поэтому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудения подростка должен быть богатым, разнообразным. Примерное меню:

День недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
ПН	Омлет, творог с фруктами, какао	Суп с курицей и рисом, картофельное пюре, печеный кролик, травяной чай	Горсть орехов, компот	Печеная рыба, тушеные овощи, чай
ВТ	Гренки с сыром, отварное яйцо, салат из помидоров, огурцов, чай	Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот	Йогурт, бутерброд с ветчиной	Отварная рыба, овощной салат, зеленый чай
СР	Овсяная каша, бутерброд с мясом, помидор, чай	Овощной суп, пшенная каша, тушеная говядина, цельнозерновой хлеб, кисель	Отварные яйца, ломтик твердого сыра, кефир	Цельнозерновой хлеб с листьями салата, вареным мясом, свежие огурцы, компот
ЧТ	Творожно-ягодная запеканка, кофейно-молочный напиток	Куриный бульон, макароны твердых сортов, куриная отбивная, морс	Фруктовый салат, нежирный йогурт	Овсянка на молоке, твердый сыр, травяной чай
ПТ	Рисовая каша с яблоком, отварное яйцо, тост, свежевыжатый сок	Щи, запеченный картофель, малосольная красная рыба, чай	Семечки, салат «Летний»: огурцы, помидоры, зелень, куриное филе	Рыба, овощи на гриле, травяной чай
СБ	Чечевица, тост с сыром и зеленью, чай	Борщ на говядине, картофельное пюре, запеченная курица, компот	Творог с фруктами, стакан йогурта	Гречневая каша на молоке, какао
ВС	Омлет с ветчиной и грибами, блинчики с повидлом, кофейный напиток	Овощной крем-суп, тушеная индюшатина, салат из капусты, кукурузы и зелени, чай	Ореховое ассорти, кефир	Салат: сыр сулугуни, болгарский перец, оливки, помидоры, огурцы, чай

Советы для похудения подросткам

Настройтесь на то, что первые результаты будут видны через месяц правильного питания, и это считается быстро. Способы похудения для подростков не такие, как для взрослых. Молодым людям 12-17 лет очень важно хорошо и сбалансировано питаться, сохранять активную жизненную позицию, тогда лишние килограммы даже не будут накапливаться. Не допускайте обезвоживания организма. Для этого надо выпивать до 1 л воды помимо другой жидкости. Помните, что худеть вы будете всем телом, а не отдельной его частью.

Видео: Правильное похудение для подростков

Как похудеть подростку . Советы и рацион [Workout | Будь в форме] Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса

Ожирение, то есть избыточная масса тела, наблюдается у 40% населения планеты. Если верить статистике. Основная категория пациентов — лица до 25 лет, в основном это молодые женщины. После 25 число больных выравнивается, демографических, половозрастных особенностей не наблюдается. Если говорить о подростках, ожирение есть у каждого пятого.

Нормализация массы тела достигается несколькими методами. Основу составляет триада мероприятий: коррекция рациона, нормальная, посильная физическая активность, отсутствие гормональных проблем или их коррекция.

Подросткам похудеть намного сложнее из-за разгара пубертатного периода, когда гормональный фон находится в хаотичном состоянии, но при грамотном подходе все возможно.

Почему у подростка растет масса тела?

Нарушение веса у лиц младшего возраста обусловлено массой причин. Некоторые могут быть скорректированы своими силами, другие вообще не поддаются коррекции.

• Самый очевидный фактор — изменение гормонального фона. Примерно с 11-12 лет и до 17-20 организм перестраивается на новый лад. Это так называемое половое созревание, подготовка организма к реализации репродуктивной функции. У девушек растет уровень эстрогенов, у молодых людей — андрогенов. Половые гормоны играют роль не только в обеспечении фертильности, либидо и прочих репродуктивных моментов. Также они косвенно влияют на концентрацию прочих специфических веществ, участвующих в регуляции тонуса сосудов, липидного обмена. При нарушении последнего, жиры будет депонироваться слишком активно. Запасы формируются даже после незначительного количества пищи.

Устранить нарушение своими силами сложно. Требуется коррекция рациона, точный расчет соотношения затрачиваемой и потребляемой энергии, разработка специальной диеты. Решение этого вопроса возлагается на диетолога. Эффективнее всего худеть после стабилизации состояния, в 18-19 лет.

• Алиментарный фактор. Неправильное, несбалансированное питание. Юношеские годы — возраст повышенных психических нагрузок. Времени на полноценное питание не хватает. В дело идут шоколадные батончики, фаст-фуд и прочие сомнительные вещи. Быстроусвояемые углеводы, жиры, сахар в больших количествах приводят не только к усиленному депонированию липидов, но и к стабильному ухудшению пищеварения, работы поджелудочной железы. Итогом может оказаться латентный или выраженный сахарный диабет. Его трудно выявить у подростков, далеко не всегда он проявляется обмороками и комой от избытка глюкозы и недостаточной восприимчивости к инсулину. Все эти симптомы могут возникнуть позже. Ожирение считается фактором риска и специфическим признаком сахарного диабета одновременно.
• Генетический фактор. Человек не рождается чистым листом с генетической точки зрения. Любой — сложная солянка из особенностей сердечнососудистой, эндокринной систем и прочих моментов, унаследованных от прошлых поколений. Если в роду наблюдается стабильное увеличение массы тела, не стоит рассчитывать на осиную талию в будущем. Мириться с положением вещей тоже не стоит, нужно соизмерять запросы и возможности. Пациентам с ожирением, обусловленным генетически, худеть много сложнее ввиду сопротивления организма. Это не приговор, если скорректировать особенности метаболизма диетическим путем, можно добиться выдающегося результата.
• Эндокринные заболевания. Наиболее трудный для коррекции пласт проблем. Сюда относят гипотиреоз, недостаточную выработку гормонов щитовидной железы, уже названный диабет, опухоли головного мозга, болезнь Иценко-Кушинга (избыток кортизола), прочие диагнозы. Также гипоталамический синдром. Сначала проводится лечение основной болезни, потом можно думать о похудении.
• Отсутствие достаточной двигательной активности.

Также имеет место пласт неспецифических причин, характерных для всех людей, не только для подростков.

Таблетки для похудения — обзор эффективных и безопасных

Назначение диеты

Правильное питание — одна из главных составляющих коррекции массы тела. Чтобы грамотно сформулировать диету нужно учесть минимум три фактора:

• Соотношение веса, роста пациента. Его комплекции, конституции тела.
• Суточная потребность в калориях, энергии. Определяется исходя из все тех же физических параметров плюс характера профессиональной деятельности. В данном случае скорее учебной.
• Предпочтений человека в пище. Без учета гастрономических вкусов невозможно назначить диету. Потому как общепринятое понимание этого термина ошибочно. Диета в сознании человека — нечто преходящее, на короткое время, чтобы срочно сбросить пару килограммов. На деле же процесс похудения длится всю жизнь: сначала масса тела приводится в норму, затем результат удерживается на отметке. При некачественном, невкусном, непитательном меню о длительном поддержании рациона речи не идет. Пациент быстро сорвется и начнет усиленно есть. А организм, натерпевшись от своего хозяина, запасать жиры на случай очередного «голода».

Самостоятельно определиться с рационом не выйдет. Это сложная задача. Рекомендуется обратиться к диетологу. Можно говорить лишь об усредненных, грубых перечнях продуктов и рекомендациях по питанию.

Что есть можно и нужно:

• Кисломолочные продукты с минимальной жирностью.
• Бобовые. Они идеальны с точки зрения содержания белка. Злоупотреблять нельзя из-за высокой калорийности.
• Хлеб грубого помола. Лучше не мягкий.
• Мясо, нежирное, диетических сортов. Грудка курицы, индейки. Иногда можно позволить себе красного мяса в небольших количествах.
• Овощи, фрукты. Основное количество их должно быть свежим. Не менее 70% всех потребляемых овощей и фруктов без термической обработки. Остальные 30 — запеченные. Вареные. Рекомендуется осторожно потреблять бананы, они содержат много крахмала и очень калорийны, картофель, также лук и чеснок. В сыром виде они провоцируют раздражение слизистой оболочки желудка.
• Супы на нежирных или овощных/грибных бульонах.
• Рыба. В том числе красная.
• Крупы. Любые. Ограничение касается только манки. Плюс не стоит использовать при приготовлении каши жирные молочные продукты.
• Сухофрукты. Качественные. Дешевые обрабатываются сахарным сиропом и не приносят пользы. Мед. Также варенье собственного приготовления без сахара или с минимальным содержанием такового.
• Отвары ягодные, фруктовые. Кисели и морсы.

Чего есть не стоит:

• Конфеты, шоколад, искусственные сладости и десерты.
• Печенье, сдоба.
• Жирное мясо. Красное. Тем более свинину, баранину. Если только в небольших количествах.
• Консервы, полуфабрикаты. Они содержат огромное количество соли, которая нарушает отток жидкости, нагружает почки, сердце и эндокринную систему. Рекомендуемое количество соли — 7 граммов в сутки.
• Жареные блюда, копчености, маринады.
• Чай, кофе. Их можно заменить гранулированным цикорием. По вкусу он похож на оригинал.

Что касается рекомендаций:

• Питание должно быть дробным. 4-6 приемов пищи в сутки. Разделенные на равные промежутки времени.
• Идеальный вариант — есть в одно и то же время каждый день. С учетом учебы сделать это трудно.
• Готовить блюда следует путем варки, варки на пару и запекания. Жарка в качестве исключения.
• В рационе нужно предусмотреть достаточное количество грубых пищевых волокон, клетчатки. Она обеспечивает нормальную эвакуацию каловых масс, ускоряет похудение за счет естественной дезинтоксикации.
• Нужно пить около 2 литров воды в сутки. Без газа, чистой, комнатной температуры.
• Учитывая стремительный ритм жизни подростка, нужно предусмотреть запасные варианты питания. При невозможности полноценного приема пищи в данный момент, можно обойтись качественным «заменителем». Овощ, фрукт и т.д.

Физкультура и посильные нагрузки

На физические нагрузки делают упор в рамках стабилизации массы тела у здоровых людей. Если подросток имеет соматические заболевания, этот пункт максимально облегчается. Рекомендуемые виды механической деятельности для снижения массы тела: бег на короткие дистанции, плавание, велосипедные прогулки.

Если есть противопоказания, заниматься физической культурой строго воспрещается. Организм не терпит над собой насилия. Это не значит, что можно лечь и ждать результата. Возможно это сработает, но скорее всего в определенный момент наступит эффект плато: масса тела застынет на одном месте. Потому стоит разработать индивидуальную программу упражнений. Лечебная физкультура — достойная замена.

Доверить эту работу лучше профильному специалисту по ЛФК.

 

Препараты для нормализации массы тела

Использование медикаментов в юном возрасте категорически не рекомендуется. Это прямой путь к эндокринным нарушениям, болезням центральной нервной системы, дисметаболическим нарушениям со стороны головного мозга и прочим нарушениям. Такие препараты назначаются только врачом, исходя из тяжести ситуации. Специалист старается не прописывать средства центрального действия, подавляющие чувство голода.

Основное допустимое средство — Ксеникал и его аналоги с другими торговыми наименованиями. Редуксин в крайних случаях, поскольку он считается анорексическим средством.

Абсолютных противопоказаний к применению даже этих медикаментом много. В том числе психогенные нарушения пищевых привычек. Анорексия или булимия. Результатом бесконтрольного применения подобных средств станет временный эффект, побочные явления и дальнейшее повышение массы тела после отмены (отдача).

Чего делать не стоит

Категорически воспрещается в рамках коррекции массы тела:

• Принимать средства для похудения без рекомендации врача. Также и отступать от рекомендуемых дозировок. Это прямой путь к развитию побочных эффектов и снижению эффективности процесса. После отмены масса сначала вернется к исходным значениям, затем резко вырастет. Второй раз сбросить вес будет много сложнее.
• Нарушать диету. Все отступления от разработанного рациона включены в сами рекомендации. Минутная слабость не проявится лишними килограммами. А систематические нарушения уже нельзя назвать диетой.
• Придерживаться строгой диеты. Все представленные в сети и профильных изданиях методики (кремлевская диета, раздельное питание и многие другие) — это нежизнеспособные методики. Они не учитывают ни один важный фактор и предоставляют собой насилие над собственным телом.
• Изводить себя физическими нагрузками. Сам по себе переход на новый рацион — это стресс для тела. Чрезмерная механическая активность еще больше усугубляет положение вещей. Возможен прямо противоположный эффект.

Перечень не большой, но один незначительный момент может перечеркнуть недели, если не месяцы упорного труда. Все шаги рекомендуется согласовывать с диетологом или, как минимум, с эндокринологом. Самодеятельность не приветствуется. Против сам организм.

Чем закрепить успех?

На первом этапе, при наличии эндокринных заболеваний, рекомендуется скорректировать состояние внутренних органов, гормональный фон. Только потом приниматься за похудение. Это гарантия качественного результата, долгосрочного.

Диета — это постоянный процесс. Нужно приготовиться не просто к временной мере, но к изменению парадигмы, принципа питания. Составленный рацион — это руководство на длительное время, годы.

Физическая активность должна постоянно варьироваться. Нет необходимости бегать 100 метров каждый день в одно и то же время. Все зависит от самочувствия, потребностей тела. До крайностей доходить не стоит. Спортсмены, даже любители, здоровы только внешне.

Быстро похудеть, независимо от того, о подростке речь или о взрослом человеке, не получится. Это палка о двух концах. Есть возможность быстро скинуть вес, но пациент наберет много больше после прекращения усилий. Для получения качественного результата нужно кардинальным образом менять собственные привычки, быт, поведение. Это небыстрый процесс. Средняя скорость правильного похудения — 1-3 килограмма в месяц.

Как похудеть подростку быстро и легко?

Переходный возраст – период гормональной перестройки, на фоне которой могут возникнуть различные нежелательные изменения в организме. Нередко у детей 12-17 лет резко увеличивается вес. Когда ребенок это замечает, тем более слыша от сверстников обидные слова, проблема увеличивается. Узнаем, как похудеть подростку быстро и без побочных эффектов.

Почему подростки толстеют?

Существуют редкие генетические заболевания, при которых идет резкий набор веса, однако это относится всего к менее 1 % подростков. В большинстве случаев причина кроется в культуре питания, принятой в семье. Если в домашнем рационе постоянно присутствуют жирные и жареные блюда, копчености, сладости, не соблюдается режим питания, отсутствуют ограничения, ребенок воспринимает это как норму и в последующем может руководствоваться таким способом питания в своей взрослой жизни.

Усугубляют положение перекусы на школьных переменах с чипсами, сухариками, конфетами и сладкой газировкой. Плюс к этому многие подростки ведут малоподвижный образ жизни, сменяя утреннее пребывание за школьной партой на дневное и вечернее просиживание з экраном компьютера или телевизора. Калории, потребляемые с едой, попросту не используются, и вес подростка увеличивается.

Почему поправляются девочки-подростки?

Когда впервые появляется лишний вес у подростков-девочек, провоцирующим фактором зачастую выступает активная выработка яичниками женского гормона эстрогена. Это вещество, влияя на обменные процессы, подавляет использование жиров в качестве «горючего» и способствует пополнению стратегических запасов организма. Кроме этого, эстроген способствует задержке жидкости в тканях, что обусловливает увеличение веса.

Почему мальчики толстеют?

Лишний вес у подростка-мальчика может обуславливаться наследственной предрасположенностью. Примерно в 30 % случаев, когда кто-то из родителей страдает от лишнего веса, ребенок наследует плотное телосложение, а если толстые оба родителя, вероятность увеличивается до 60 %. Когда активизируются мужские гормоны, под действием которых развиваются мышцы и вторичные половые признаки, важны физические нагрузки и правильное питание. В противном случае, уровень гормона тестостерона снижается, что чревато не только ожирением, но и проблемами в половой сфере.

Как можно похудеть подростку?

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть подростку, рекомендуется обратиться к педиатру и эндокринологу, которые помогут выявить возможные отклонения в развитии. Обязательно нужно проанализировать и ответить для себя на ряд важных вопросов, проясняющих провоцирующие факторы:

1. Сколько времени уделяет подросток спорту, активному отдыху на свежем воздухе?
2. Правильно ли организовано его питание?
3. Не переживает ли ребенок стресс?
4. Полноценен ли его сон?

Родителям детей, страдающих от лишней массы тела, следует осознавать, что ответственность лежит на них, и не забывать, что физиологические проблемы влекут за собой психологические. Только путем личного примера, организации правильного питания, режима дня, досуга для своего чада можно достичь результата в решении вопроса, как похудеть подростку. Не менее важно относиться с пониманием к ребенку, создать благоприятный психологический климат в семье, окружить его заботой.

Как похудеть подростку без диет?

Немало людей интересуются, как похудеть подростку за лето, и это является правильным подходом при решении данной проблемы. В летнее время, когда отсутствуют школьные занятия, стоит хорошая погода, доступен широкий ассортимент растительной пищи, легче подкорректировать образ жизни и режим питания. Несколько несложных правил помогут в этом:

1. На ночной сон должно отводиться не менее 8 часов, причем засыпать и вставать желательно в одно и тоже время.
2. В течение дня между основными трапезами допускаются небольшие перекусы фруктами, овощами, ягодами, орехами.
3. Необходимо заниматься тем видом спорта, который нравится ребенку, уделяя усиленным тренировкам по часу трижды в неделю и не менее часа умеренной физической нагрузки ежедневно (в идеале – на свежем воздухе).
4. Негативные эмоции, стрессы должны быть сведены к минимуму, что достигается благодаря нормальной атмосфере в семье, хобби, общению со сверстниками.

Как похудеть подростку – упражнения

Зачастую школьных занятий физкультурой недостаточно для обеспечения норм физической активности, поэтому рекомендуется записать подростка в какую-либо спортивную секцию – на плавание, танцы, легкую атлетику, боевые искусства или др. Кроме того, полезны любые активные спортивные игры, езда на велосипеде или роликах, бадминтон, бег, длительные пешие прогулки.

Быстрее сбросить вес помогут упражнения для похудения подростку, которые следует делать 3-6 раз в неделю, лучше в первой половине дня. Рассмотрим, какие основные этапы включает такая тренировка:

1. Разминка (2-5 минут): ходьба на месте, вращательные движения конечностями и головой, махи, наклоны в стороны, приседания без утяжеления.
2. Основной блок (20-30 минут): бег, прыжки через скакалку, отжимания, приседания с утяжелением, выпады, «велосипед», «ножницы».
3. Растяжка (5-10 минут): статистические упражнения для растяжки мышц спины, шеи, плеч, ног.

Можно ли подростку сидеть на диете?

Следование строгой диете – не вариант для располневшего подростка, т.к. в этом возрасте очень важно получать весь набор ценных компонентов питания. Жесткие диеты для похудения подросткам способны нанести только вред, равно как еще более губительный метод «рвотной диеты», приводящий к анорексии. Нередко после сильного ограничения съедаемой пищи организм вновь набирает вес, причем превышающий первоначальный. Кроме того, это отражается на мозговой деятельности, на работе пищеварительного тракта, неврологической системы, опорно-двигательного аппарата и т.д.

Диеты для эффективного похудения для подростков

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть подростку в домашних условиях, любой грамотный специалист скажет, что не следует стремиться к быстрому сбросу веса. Лучше делать это медленным темпом, избавляясь за месяц примерно от 2 кг. Главные рекомендации к питанию подростков с лишним весом следующие:

• питание должно быть четырех- или пятиразовым;
• вечерняя трапеза должна состояться за 2-3 часа до сна;
• девочка должна потреблять в сутки 2500 ккал, мальчик – 2700, причем соотношение белки/жиры/углеводы равно 1/1/4;
• все блюда должны готовится на пару, методом отваривания, запекания, тушения;
• размер съедаемой порции должен составлять около 300 г.

Легкая диета для подростков

Когда встает вопрос о том, как похудеть подростку, родители обязательно должны придерживаться норм здорового питания вместе с сыном или дочерью, подавая хороший пример. Нужно хвалить ребенка за любые достижения в стремлении сбросить вес, поощрять (но не сладостями). Нельзя забывать, что правильное питание следует постоянно сочетать с физической активностью.

Самый легкий способ, как похудеть подростку за месяц при помощи диеты, предусматривает отказ от еды, которая вредна и не имеет ценности для развития организма. К таким продуктам относятся:

• кондитерские изделия;
• фаст-фуд;
• полуфабрикаты;
• выпечка;
• копчености;
• колбасы;
• чипсы;
• соления.

Быстрые диеты для подростков

Рассматривая, как похудеть подростку за неделю, нужно отказаться от идеи сбросить за данный период более полкилограмма. Помимо отмены вредных продуктов, важно составить суточное меню правильно, с учетом норм потребления белков, жиров и углеводов. Соблюдая несложные правила, как без вреда для здоровья похудеть подростку, важно не только делать это на протяжении какого-либо отдельного временного промежутка, но и руководствоваться этими нормами всегда.

Рассмотрим примерный рацион для подростка, стремящего похудеть, со списком блюд, подходящих для каждого приема пищи:

1. Завтрак: обезжиренный творог с медом и фруктами, каша на молоке или на воде с орешками, изюмом, запеканки, галетное печенье, какао или зеленый чай.
2. Обед: на первое – суп или борщ на нежирном бульоне, на второе – мясо или рыба с крупяным гарниром или овощным рагу, а также овощным салатом, цельнозерновой хлеб.
3. Полдник: фрукты, ягоды, орешки, сухофрукты, компот, кефир, ряженка.
4. Ужин: блюда из яиц, фруктовые и овощные салаты, твердый сыр, рис, картофельные блюда.

 

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток: Pixabay

Многие девушки и женщины почти постоянно думают над тем, как быстро сбросить лишние килограммы. Если ищете способы, как похудеть за 3 дня, то представляю оптимальные варианты сброса веса без диет и таблеток.

Как похудеть за 3 дня: правильное питание

Есть категория женщин, которая приходит в ужас от того, что придется прибегать к диетам, чтобы похудеть быстро. Да и не приносят они устойчивого и длительного эффекта. Обычно сброшенные килограммы возвращаются и приводят «друзей».

К тому же любые ограничения в питании негативно отображаются на состоянии внутренних органов, гормональной системе, обмене веществ. Поэтому, решая проблему, как быстро похудеть, отбрасываем мысль о строгих пищевых ограничениях.

Читайте также

Как отрастить брови за месяц: советы

Вторая крайность, которую любят ленивые дамы, — это «чудодейственные» таблетки, которые якобы позволяют без усилий сбросить вес. Делая такой выбор, помните: наименьший эффект, который добьетесь от лекарственных препаратов такого типа, — это очищение кишечника и уменьшение отеков, поскольку они в основном обладают мочегонным и проносным действием.

В худшем — добьетесь серьезных нарушений нервной системы и работы пищеварительного тракта. Помните, что такие таблетки можно принимать только после консультации с лечащим доктором. А лучше и вовсе от них отказаться.

Так как похудеть в домашних условиях, не прибегая к описанным выше крайностям? Ответ прост — правильное питание.

Многие скептически к этому относятся, но при этом ни разу не следовали принципам правильного питания. Поэтому хотя бы ради эксперимента испытайте базовые рекомендации. Вы увидите, как можно похудеть, не истощая организм, не отравляя его. Большинство удивится тому, как быстро будет меняться тело и внешний облик.

Читайте также

Слоятся ногти: что делать, народные средства

Запомните, что похудение на 90% зависит от питания и только на 10% от физических нагрузок. Поэтому не откладываем в долгий ящик мечту о стройном теле и внедряем 10 правил здорового питания в жизнь:

• Забываем о сахаре и сладостях, выпечке и десертах, хотя бы уже потому, что именно эти продукты не только дают лишний вес, а негативно отражаются на состоянии кожи. Если хотите приобрести идеальный цвет лица, избавиться от кожных высыпаний, уменьшить выделение кожного сала, то ставим на всем, что содержит сахар, табу.
• Не употребляем газированные напитки, даже если это обычная минеральная вода. Углекислый газ повреждает стенки желудка, стимулирует их, из-за чего происходит выброс желудочного сока и начинается процесс, называемый выражением «сосет под ложечкой». Даже если только что поели, но выпили газированную воду, через несколько минут почувствуете голод.
• Пьем обычную воду комнатной температуры не меньше 1,8 л в день. Количество питья приведет в ужас, потому что это кажется невероятно большим литражом. Но если будете утром выпивать 250 мл натощак, встав с постели, а на протяжении дня по столько же за 30 минут до еды и через час после, то даже не заметите, как быстро она усваивается. Кстати, вода — источник жизни для кожи. Через 3 дня увидите, как улучшится цвет лица. Не пейте холодную воду, иначе еда непереваренной сразу окажется в кишечнике и снова будете испытывать голод.
• Изменяем рацион: введите больше овощей, избегая тех, что богаты крахмалом (кукуруза, картофель), употребляйте постное мясо (куриное филе, постную говядину), нежирную рыбу (хек, минтай, карповые).
• Учитываем количество съеденных и израсходованных калорий. Если задумались, как похудеть быстро, то придерживайтесь меню, которое не превышает 1200 ккал. Я рекомендую обратиться к диетологу, который составит подходящий рацион именно для вас.
• Регулируем приемы пищи. Этот аспект требует индивидуального подхода: кому-то нужно есть пять раз в день, а кому-то достаточно и трех раз. Поэтому разбейте свое питание на несколько приемов пищи, но так, чтобы употреблять приблизительно одинаковое количество калорий. Если проголодались, то перекусите, съев 10 штук миндальных зернышек или 3–4 штуки чернослива или кураги.
• Перестраиваем питание: утром ешьте больше углеводов (каши). Максимальную пользу принесет овсянка с орехами, рассказывают мои коллеги из WebMD. С обеда начните налегать на белковую пищу. За 3 часа до сна забудьте о еде.
• Изменяем способ приготовления блюд. Забудьте о жареных кушаньях. Переходите на блюда, приготовленные на гриле, на пару или сваренные.
• Едим медленно. Это позволит избежать переедания, сказано в статье.
• Вводим в рацион больше кисломолочных продуктов, а это йогурт, нежирный творог, сыворотка.
• Едим на ужин ежедневно салат из капусты, свежей свеклы и моркови. С ним отлично сочетается курочка, постное мясо или творог. Это поможет наладить пищеварение.

Читайте также

Как снизить аппетит в домашних условиях

Конечно же, придется забыть о фастфуде. Если не можете выдержать без сладостей, то нарежьте яблоко дольками, присыпьте корицей и добавьте чайную ложку меда. Сложите все это в контейнер и носите с собой. Как только захотелось поднять настроение шоколадкой, хватайте яблоко.

Фрукты: Pixabay

Как похудеть быстро: упражнения

Как бы удручающе для некоторых дам это ни звучало, но без увеличения активности сбросить вес невозможно. Важно делать это правильно и не переусердствовать.

Суть физических нагрузок не в том, чтобы сбросить лишние калории, а в том, чтобы подтянуть мышцы, сделать более упругими те места, которые провисли или ослабли. К тому же гимнастика стимулирует выработку сератонина — гормона удовольствия. Он стимулирует обмен веществ и улучшает настроение.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Поэтому, принимая во внимание то, что цель занятий — это не олимпийские рекорды, а хорошее настроение и подтянутое тело, займитесь тем, что вам по душе, рассказывает WebMD. Делайте ежедневно упражнения:

• Ходите. Ходьба — отличное средство для сброса веса. Быстрая ходьба в течение 30 минут — это минус 250 ккал. Поэтому измените свой распорядок: выйдите на работу на 20 минут раньше и пройдитесь пешком или выйдите на две остановки раньше и самостоятельно преодолейте оставшееся расстояние. Скандинавская ходьба (с палками) даст еще лучшие результаты: за час таких упражнений избавитесь от 500 ккал.
• Танцуйте. Поучитесь каким-то танцевальным движениям: восточным или латиноамериканским танцам, бальным или спортивным. Есть множество роликов на YouTube, которые в этом помогут. Главное — увлеченность и настойчивость.
• Пилатес или йога. Комплексы пилатес — отличный способ подтянуть мышцы. Простые упражнения позволят почувствовать каждую связку и неработающую или ослабленную мышцу. В йоге и пилатесе все упражнения разработаны таким образом, что работают все мышцы тела одновременно. Поэтому эффект быстрый и впечатляющий.
• Планка и упражнения в планке. Поднимите тело на вытянутых руках и ногах. Подержите его 30 секунд в таком положении. Следите, чтобы спина, таз были на одной линии. Станьте на локти и продержитесь так еще 30 секунд. Сделайте 10 переходов с локтей на ровные руки и обратно. Станьте на колени и отдохните 20 секунд. Повторите эти упражнения еще 2 раза.
• Упражнение «Альпинист». Стоя в планке, сделайте перепрыгивания ногами, имитируя скачки по горам. Это упражнение выполните в 2 подхода по 10 раз.
• Выпрыгивания. Из положения стоя присядьте, коснитесь пальцами пола, резко выпрыгните. Повторите это упражнение 3 подхода по 10 раз.
• Приседания. Присядьте 30 раз так, чтобы линия колен не выходила за носки стоп.
• Упражнение «Книжечка» для пресса. Лягте на пол, поднимайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Эффект наступит, если сделать 3 подхода по 10 раз для начинающих, для тех, у кого хорошая физическая подготовка, — по 30 раз.
• Подкачивание рук. Станьте в планку и медленно опускайтесь к полу, сгибая руки. Чем медленнее делаете, тем эффективнее. Постарайтесь сделать 10 раз. Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками так, чтобы тело оказалось поднятым над полом. Сгибайте руки не менее 10 раз.
• Упражнение для талии. Выставьте вперед согнутую в колене ногу, вторую тоже согните. Заложите за голову руки и делайте повороты и наклоны к колену, стараясь достать до него. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Читайте также

Как похудеть в лице в домашних условиях

Подберите упражнения или комплексы на собственное усмотрение, ориентируясь на свою физическую подготовку и состояние здоровья. Если есть проблемы со спиной, то избегайте силовых упражнений, ограничьтесь плаванием и ходьбой. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то займитесь йогой. Помните, что у вас могут быть и другие противопоказания к определенным видам спорта, поэтому перед началом тренировок я рекомендую посоветоваться с врачом.

Спорт: Pixabay

Пищевая сода для похудения в домашних условиях

На многих интернет-ресурсах появилась информация о том, что пищевая сода для похудения — отличная альтернатива изматывающим физическим упражнениям. Вроде бы она дает потрясающий эффект за небольшой период применения. Только вот, как ее применять — внутрь или наружно, — вопрос дискуссионный.

Читайте также

Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

Некоторые эксперты рекомендуют принимать ее с соками, напитками или растворять в теплой воде и пить. Но такие способы кажутся небезопасными, поскольку сода, попадая в желудок, нейтрализует желудочный сок. Это уменьшит чувство голода, но может повредить стенки желудка и привести к ухудшению общего состояния здоровья.

Поэтому разберемся, как похудеть с помощью соды. Это вещество оказывает благоприятное влияние на состояние кожи: очищает ее, улучшает обменные процессы и оказывает антицеллюлитный эффект. Поэтому желательно применять его наружно.

Если хотите похудеть быстро, то применяйте соду для похудения в качестве добавок в банных процедурах. Принимайте ванны с содовым раствором. Для этого:

1. Смешайте 300 г соды с 500 г морской соли. Добавьте ее в теплую воду. Принимайте ванну с этим раствором в течение 30 минут.
2. Ополоснитесь под горячим душем.
3. Хорошенько разотритесь полотенцем, совершая массажные движения по проблемным зонам. Используйте антицеллюлитный крем, чтобы усилить эффект.

Читайте также

Валерьянка: для чего нужна?

Применяйте все эти методы комплексно и через 3 дня в зеркале увидите обновленную женщину с отличной фигурой, кожей и хорошим настроением. Не забывайте, что предоставленная информация носит ознакомительный характер. Чтобы грамотно подобрать методы избавления от лишнего веса, рекомендую сходить на прием к доктору.

Если будете придерживаться правил правильного питания и выполнять с удовольствием различные физические нагрузки, получая от этого удовольствие, то значительно сбросите вес за короткое время.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Louise Chang. Diet Mistakes: 6 Reasons You’re Not Losing Weight // WebMD. — 2008. — 19 December.
2. Melinda Ratini. Great Food Combos for Losing Weight // WebMD. — 2018. — 8 October.
3. Ten Steps to Losing Weight // WebMD.

Читайте также

Диетическое питание после отравления

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1720175-kak-pohudet-za-3-dna-bez-diet-i-tabletok/

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет для подростков

как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет для подростков

Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья? Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее.   Похудеть на 5кг в подростковом возрасте не сложно, для этого не нужен экстремальный рацион с жесткими ограничениями, достаточно правильно сбалансированного меню и регулярных физических нагрузок.

Суточный рацион необходимо разделить на 5 приемов: завтрак — каша с фруктами, ломтиком хлеба и чаем без сахара  Метод похудения без диет и упражнений для подростка. Лишний вес в подростковом возрасте может воспринимается очень болезненно. Возможна и обратная ситуация, когда ребенок не понимает, что у него есть проблема. Так как похудеть подростку и не навредить организму?

Как правильно питаться + питьевой режим чтобы похудеть. За тем что ест подросток, должны следить родители. К решению ребенка похудеть, они должны отнестись с уважением.  Что касается питьевого режима, то подростку на 1 кг веса, следует употреблять 30 грамм воды.

Чай, кофе и соки не входят в этот объем. Если же ребенок ведет активный образ жизни, то количество жидкости следует увеличить.  Диета для подростков 14 лет. Начало состоит из стакана кефира, яблок и банана. На второй: суп с нежирной свининой, черный хлеб, йогурт, мюсли и чай. На полдник можно съесть любой фрукт и выпить стакан молока. Эффективная диета для ребенка в домашних условиях без риска для здоровья.

Какие продукты выбрать в меню на неделю, чтобы похудеть?  Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на г в неделю. В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок.

Птица, рыба и морепродукты — основные белки, которые каждый день нужны на столе. Белок — это строительный материал для всех клеточек тела. Без него нормальный рост и развитие юного организма невозможны. Как ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ на Карантине в Домашних Условиях. ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес. Baxış K4 ay əvvəl.  В этом выпуске вы узнаете, как похудеть подростку лет без диет, как наладить правильное питание и тренировки для КАК ПОХУДЕТЬ?  Как похудеть за неделю на 10 килограмм?

▽▽▽▽▽▽▽▽▽ Как я зарабатываю на Чеках: Как похудеть за 1 неделю на кг||11 лет вес 56 кг??? Amina Rest. Baxış K4 il əvvəl. Как похудеть подростку? как похудеть на 40кг? Никто не готовит еду? А если сам?  УНИВЕРСАЛЬНЫЙ МЕТОД как ПОХУДЕТЬ БЫСТРО в домашних условиях! Мощная мотивация! Реальные   В этом видео вы найдете ответ на вопрос «Как похудеть на 10 кг за неделю быстро и легко».

Все способы похудения Как Похудеть на 10 кг Быстро и Правильно без диет в домашних условиях, 10 правил похудения/ лайфхаки. Блог Блондинки. Aufrufe 1,5 mireda.ru 4 years.

Всем привет! Сегодня поговорим о том, как достаточно быстро (2,5 месяца) и просто похудеть на 10 кг без диет и активных Как я похудел на 20 кг за месяц?.

Похудеть за 10 дней в домашних условиях и сбросить лишний вес вполне реально. Для этого не нужно принимать каких-то сокрушительных мер и истощать свой организм.

Десять дней вполне достаточно для того, чтобы наладить свой организм и привести его в слаженную работу.  • Как похудеть за 2 недели без диет? Две недели — отличный срок, чтобы заняться своим здоровьем и достичь стройности. Вы без вреда для себя и без особых ограничений сможете скинуть до 10 килограмм сильно не напрягаясь. похудение за две недели в домашних условиях. Следуйте не сложным, но важным правилам: Пейте норму воды в день,даже если не хочется.

Узнайте, чем отличается жиросжигающий рацион подростка от взрослого человека и какие меры предосторожности нужно применять. Как быстро похудеть подростку и не нанести вред молодому организму? Дельные советы по питанию, разработанное меню, пример упражнений помогут сделать фигуру приближенной к идеалу.  Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес.

Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков.  Похудение в домашних условиях для подростков. Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку?.

Похожее:

Похудеть на молоке с черным хлебом

Курения помогает похудеть

Рисовый уксус похудеть

Как за 14 дней похудеть на 7 кг

Пить воду и похудеть

Как похудеть от овса

Как похудеть подростку за неделю на 3 кг в домашних условиях без диет

как похудеть подростку за неделю на 3 кг в домашних условиях без диет

Что нужно для похудения в домашних условиях? Желающим похудеть необходимо: питаться дробно, небольшими порциями и только при наличии чувства голода; ужинать не позже, чем за 3 часа до сна; отказаться от полуфабрикатов, снеков, жареных блюд и сладкого, отдавая предпочтение здоровой домашней пище  Эффективные экспресс-диеты. Проявив настойчивость, каждый может сбросить до 5 кг за 7 дней без изнурительного голодания.

Очевидно, что физические нагрузки и дыхательная гимнастика в сжатые сроки не дадут действенного эффекта. Единственная возможность похудеть экстренно — урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей. Внимание!. Похудение в домашних условиях. В первую очередь необходимо установить режим питания. Подростки часто кушают на ходу, будучи предоставлены сами себе в школе, покупают вредные для организма продукты, что способствуют накоплению жиров, увеличению веса.

Обед часто перекусом, а вечером наедаются до отвала.  Между тем, похудеть к лету подростку за недели намного проще, нежели взрослому человеку. Обмен веществ в молодом организме происходит быстро, поэтому нужно все лишь помочь этому процессу. Нужно поставить перед собой цель.  Похудел на 8 кг за 2 месяца. Спорт не забросил, диета уже не такая строгая.» Ева: «Утром меня мама кормила супом, которого мне так не хотелось. Как похудеть подростку за неделю.

Между прочим, худеть быстро – вредно. Если вы будете голодать, килограммы вернутся с «друзьями». Поэтому активное похудение нужно проводить с умом.  Спорт – обязательное условие быстрого похудения.

Если вы будете заниматься час-два в день несложными тренировками, похудеете быстрее, чем те, кто просто сидит на диете. Ну а родителям подростков нужно усвоить, что посильный фитнес, здоровый сон и правильное питание – ничуть не менее важные задачи, чем, например, поступление в институт или победа в школьной олимпиаде по физике.

Полезное видео о том, как похудеть подростку.  вы можете подсказать как позудеть за месяц 10 килограм без диет. Вовп. Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку? Формирование привычек длится не один день, на замещение также потребуется время. Для ускорения результата нужно знать, какие продукты способствуют набору веса.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку без диет, список запрещенных продуктов: соль, приправы, добавки содержатся в колбасах, копченостях, снеках  А, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 15 лет?

Секрет лишнего веса кроется в пассивном образе жизни, просмотре видеоблогов, компьютерных игр. Виртуальный мир поглощает все свободное время, общение и физическая активность сводятся к минимуму. Эффективные системы питания, помогающие похудеть на 3 кг за неделю, упражнения.  Советы диетологов, помогающие сбросить лишний вес и поддерживать его в норме без диет: 1.

Заменить тарелки на блюдца. Одна из главных причин полноты большинства людей — регулярное переедание.

Как похудеть подростку? как похудеть на 40кг? Никто не готовит еду? А если сам?  В этом выпуске вы узнаете, как похудеть подростку лет без диет, как наладить правильное питание и тренировки для 14 Способов Похудеть за Несколько Дней Без Всяких Усилий.  Как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях Ссылка на статью: как можно похудеть за неделю на 10 кг подростку. Женские Секреты. Baxış il əvvəl. как можно похудеть за неделю на 10 кг подростку mireda.ru Ка.

Как я похудела? как похудеть?без диет и упражнений,как похудеть подростку,похудение быстро ♥ Всем Приятного Как я похудела на 11 кг в 13 лет? Моя история. Anastasia Blog.  Подробный видео разбор комплекса из 6 упражнений для похудения в домашних условиях. Он займет всего 17 минут. Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья? Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее.

Сначала необходимо определить количество избыточного веса, затем — разработать программу правильного питания и тренировок на неделю.  Рекомендуемая норма — около 3 кг в течение недели.

В процессе похудение важную роль играют родители.  Похудеть на 5кг в подростковом возрасте не сложно, для этого не нужен экстремальный рацион с жесткими ограничениями, достаточно правильно сбалансированного меню и регулярных физических нагрузок.

Суточный рацион необходимо разделить на 5 приемов.

Похожее:

Можно ли похудеть на одном продукте

Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку

Как похудеть на 10 кг за 2 недели без физических нагрузок

Легкий способ похудеть аудиокнига

Прополис помогает похудеть

Как похудеть женщине 50 лет в домашних условиях

Как похудеть без возврата

Мужчина говорит что нужно похудеть

Как быстро похудеть: полное руководство для подростков

Существует несколько публикаций о том, как быстро похудеть для подростков. Чтобы избавить вас от лишних хлопот и сэкономить много времени, мы взяли на себя всю работу ног за вас! Вот полное руководство по всему, что вам нужно знать о похудании, здоровье и пищевых добавках среди подростков.

Важность поддержания здорового веса

Поддержание здорового образа жизни имеет решающее значение для предотвращения хронических заболеваний и более долгой жизни.Исследования показали, что люди с ИМТ (индексом массы тела) 30 или выше могут сократить продолжительность своей жизни на значительное количество лет, потому что у них может быть нездоровое количество жировой массы. Поддержание здорового веса может принести много пользы для нашего здоровья, начиная с подросткового возраста, одна из которых может снизить риск сердечных заболеваний, предотвратить высокое кровяное давление и снизить риск возникновения различных видов рака.

Однако вести здоровый образ жизни в подростковом возрасте даже важнее, чем вести жизнь без болезней. Было доказано, что подростки со здоровым весом реже подвергаются издевательствам и имеют более высокую самооценку, чем те, у кого избыточный или недостаточный вес. Эти же подростки с большей вероятностью разовьют здоровые отношения с едой и у них могут развиться расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия. Подросток, который рано начинает вести здоровый образ жизни, с большей вероятностью перенесет его во взрослую жизнь. Когда мы серьезно относимся к своему здоровью и контролю веса, это может значительно улучшить нашу умственную и физическую работоспособность и помочь нам обрести уверенность, которую мы все желаем.

Теперь, когда мы рассмотрели важность поддержания здорового веса, давайте перейдем к среднему весу подростков. Мы также коснемся , как , чтобы быстро похудеть для подростков, а также предоставим список самых эффективных добавок для похудения для подростков.

Какой средний вес у подростков?

На средний вес подростков влияет несколько факторов. Когда дело доходит до определения среднего веса подростка, в уравнении учитываются пол, рост, возраст, уровень активности и диета.Подростки имеют тенденцию колебаться в весе от года к году, но обычно стабилизируются к тому времени, когда они достигают 18-21 года.

Однако весы не всегда лучше всего отражают здоровую массу тела подростков. Спортсмены-подростки с тонусом мышц легко могут встать на весы и весить намного больше, чем средний подросток. Это связано с тем, что мышечные клетки весят больше, чем жировые, что может ввести в заблуждение число на шкале.

По этой причине нам нравится использовать формулу ИМТ, чтобы определить, имеет ли подросток лишний вес.Формула индекса массы тела используется для деления веса на рост в квадрате. Этот инструмент рекомендован Центром по контролю за заболеваниями для проверки всех весов, включая нормальный вес, избыточный вес, ожирение или недостаточный вес.

Здоровый ИМТ для мальчиков и девочек-подростков колеблется от 15,3 до 26,2 в зависимости от их пола и возрастной группы. Обратитесь к таблице ниже, чтобы получить более конкретную разбивку среднего ИМТ у подростков:

В конечном итоге, лучшая оценка веса вашего подростка — это оценка диетолога.Подросткам рекомендуется ежегодно проходить медицинское обследование, которое обеспечивает постоянное отслеживание веса относительно роста на протяжении многих лет. См. Ниже средний вес подростков:

.

Как быстро похудеть для подростков

Поскольку подростковые годы являются важной частью развития, важно серьезно относиться к здоровью подростка. В подростковом возрасте происходит несколько изменений: от гормональных изменений у девочек до скачков роста у мальчиков.

Недостаток физической активности и чрезмерное потребление высокотехнологичной нездоровой пищи серьезно способствовали росту ожирения среди подростков.

Если вы подросток и страдаете избыточным весом, мы здесь, чтобы помочь вам и предоставить информацию, чтобы вы не поддались нездоровым привычкам похудания! Есть множество вариантов, которые помогут вам вести более счастливый и здоровый образ жизни во время похудания.

Вот некоторые из наших лучших советов о том, как быстро достичь здорового веса для подростков, чтобы обеспечить их здоровье как душой, так и телом:

Разработайте план действий

Как гласит известная поговорка: « если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу. ”Ведение журнала — один из наиболее эффективных способов достичь поставленных целей по снижению веса. Это эффективный способ отслеживать вашу повседневную активность, прием пищи и потребление воды.

Если вам больше нравится цифровая сторона вещей, есть несколько полезных приложений для iOS и Android, которые помогут вам не сбиться с пути. Эти приложения варьируются от простых цифровых журналов до счетчиков калорий и ежедневного отслеживания шагов. Зарегистрированный диетолог Кристин Кардилло из RDN рекомендует использовать MyFitnessPal или MyNetDiary для отслеживания общего количества потребляемых калорий.Отслеживание своего прогресса не только поможет вам не сбиться с пути, но и покажет, скольких успехов вы достигли на этом пути!

Пейте много воды

Вода БУДЕТ вашим лучшим другом во время вашего плана похудания. Эта жидкость не только увлажнит вас, но и поможет вам почувствовать сытость в течение дня и предотвратит бессмысленные перекусы между приемами пищи. Питье достаточного количества воды поможет избавиться от вздутия живота и вывести токсины из организма.

Старайтесь выпивать 2,5–3 литра воды в день для достижения наилучших результатов в похудании. Сохранение гидратации регулирует ваш стул, улучшает функцию почек и спортивные результаты.

Не любите простую воду? Добавьте в него фрукты. Наши любимые сочетания — огурец + мята, лимон + дольки зеленого яблока или огурец + мята + лимон.

Еще один совет, чтобы избежать обезвоживания, — это купить 1 большую бутылку воды или бутылочку для пополнения запасов и потреблять 64–100 унций ее каждый день. Добавьте фруктовый микс и потягивайте его через трубочку! (так будет проще закончить)

Не пропускайте приемы пищи

Нет лучшего способа испортить свой прогресс в похудении, чем пропускать приемы пищи или лишать себя любимых вещей. На самом деле, рекомендуется есть небольшими порциями и часто каждые три-четыре часа, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Для большинства это означает употребление большего количества пищи, что идеально подходит для похудения, если эти продукты сделаны из правильных продуктов. Вы должны стремиться есть в общей сложности пять-шесть приемов пищи в день, чтобы похудеть быстрее.

Несмотря на ошибочное представление о том, что пропуск завтрака приведет к сокращению калорий, на самом деле это приводит к мукам голода и чрезмерному перееданию, когда приходит время обеда.Некоторые исследования также показали, что люди, которые завтракают, имеют более низкий ИМТ. Завтрак так же важен, как и любой другой прием пищи, когда речь идет о питательном и сбалансированном плане похудения.

Держитесь подальше от причудливых диет

Да, эти модные диеты приведут к быстрому снижению веса; но эти причудливые диеты состоят из нездоровых диет, которые в долгосрочной перспективе неэффективны. Дисбаланс питания в модных диетах может привести к тому, что вы наберете вес так же быстро, как и сбросили его.

Не расстраивайтесь, потому что — это возможность вести здоровый образ жизни с относительно быстрыми результатами эффективным и устойчивым образом при соблюдении питательного и сбалансированного плана питания.

Не исключайте углеводы из своего рациона

Это распространенное заблуждение, что отказ от всех углеводов — это способ быстро похудеть для подростков. Однако есть много хороших углеводов, которые действительно нужны вашему организму. Цель состоит в том, чтобы включить в свой рацион больше цельных и меньше рафинированных углеводов.

Целые углеводы являются необработанными и содержат клетчатку, которая естественным образом содержится в пище, в то время как рафинированные углеводы обработаны и, как правило, лишены всех натуральных волокон.

Цельные углеводы включают цельные фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые. Выбирая продукты, которые не являются молочными продуктами или побочными продуктами животного происхождения, убедитесь, что на этикетке есть клетчатка. Попробуйте выбрать бренды, в которых указано 3 или более граммов клетчатки. ЕСЛИ у них 0 г клетчатки, старайтесь избегать.

Некоторые примеры рафинированных углеводов включают напитки с искусственными ароматизаторами, фруктовые соки, крекеры, выпечку, белый хлеб, белую муку и белый рис.

Упражнения регулярно

Для быстрого и эффективного похудения упражнения должны быть неотъемлемой частью вашего дня. Вы должны стремиться заниматься спортом три-четыре раза в неделю не менее 30 минут. В упражнениях для похудения замечательно то, что вы можете настроить свой распорядок дня так, как вам нравится!

Вы можете танцевать, бегать, гулять, плавать, бегать трусцой или присоединиться к местному тренажерному залу и встретить единомышленников с целями похудания, аналогичными вашим.Нет ни одного упражнения, которое было бы лучше для всех — пока вы потеете, вы работаете! Не стоит недооценивать силу ежедневных прогулок по окрестностям. Среднестатистический человек может сжечь шесть или более калорий, если в течение минуты гуляет быстрым шагом.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки сохранят чувство сытости на более длительный период времени. Когда вы чувствуете сытость в течение дня, вы, как правило, ежедневно потребляете меньше калорий.В 10 основных источников клетчатки входят бобы, цельнозерновые продукты, коричневый рис, попкорн, орехи, печеный картофель, ягоды, хлопья, овсяные хлопья и овощи. Помните, что в будущем выбирайте только те продукты, которые содержат клетчатку, и хорошее практическое правило — выбирать продукты с более чем 3 граммами клетчатки на порцию.

Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, которые необходимы растущему организму подростка для дальнейшего развития. Желательно ежедневно употреблять пять порций фруктов и овощей.Лучшая часть включения фруктов и овощей в свой рацион заключается в том, что эти продукты очень универсальны и подходят практически ко всему.

Сделайте фруктовый салат, приготовьте овощи на пару или смешайте и то, и другое в смузи. Выбор этих вариантов здорового питания полностью зависит от вас и ваших личных предпочтений в сочетании продуктов.

Время для еды

Один из секретов того, как быстро похудеть для подростков, заключается в важности своевременного приема пищи.Нет лучшего способа справиться с голодом, чем составить предсказуемый и рутинный график приема пищи. Прием пищи по расписанию не только улучшает обмен веществ, но и снижает вероятность переедания в более поздние часы дня.

Здесь вы можете прочитать, как рассчитать время приема пищи для оптимального похудения.

Преимущества поддержания здорового веса

Помимо изучения того, как быстро похудеть для подростков, важно ознакомиться с преимуществами поддержания здорового веса в подростковом возрасте.Достижение и поддержание здорового веса может принести вам пользу в долгосрочной перспективе. Здоровый вес облегчит достижение ваших целей в фитнесе, продлит жизнь и защитит вас от множества болезней.

Преимущества поддержания здорового веса:

• Снижает риск сердечных заболеваний
• Снижает риск инсульта
• Снижает вероятность развития различных форм рака
• Контролирует инсулиннезависимый диабет
• Снимает напряжение в спине и суставах
• Повышает уровень энергии
• Оптимизирует вашу иммунную систему
• Снижает риск остеопороза
• Снижает риск бесплодия
• Снижает риск анемии
• Повышает самооценку и качество жизни
• Повышает уровень энергии и самочувствия

Лучшие добавки для похудания для подростков

Хотя снижение веса естественным путем является рекомендуемым подходом, существует несколько добавок для похудения для подростков, которые помогут вам достичь результатов в более короткие сроки.Однако имейте в виду, что, как и в случае с любыми таблетками или витаминами, могут возникнуть побочные эффекты, и они не для всех.

Список некоторых добавок для похудания для подростков:

1. Мультивитамины / минералы

Ключевые микронутриенты также играют важную роль в плане роста, развития и похудания подростков. В подростковом возрасте потребление достаточного количества витаминов и минералов позволит организму правильно наладить рост мышц и потерю жира.

Это отличный поливитаминный комплекс для начала (и получите скидку 50% на первый заказ)!

2.Ксеникал

Эта таблетка для похудения, одобренная FDA, является единственным лекарством, отпускаемым по рецепту, доступным для подростков. Во время годичного исследования Ксеникала на подростках с ожирением исследование показало, что у подростков, получавших Ксеникал, ИМТ был значительно ниже, чем у пациентов, получавших плацебо. Ксеникал — это способ быстро похудеть для подростков, страдающих ожирением или сильно лишенных веса.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше об эффектах Ксеникала и о том, как он работает.

3. CLA — конъюгированная линолевая кислота

По данным Управления диетических добавок NIH — Пищевые добавки для снижения веса для специалистов в области здравоохранения прием 3-6 граммов CLA может помочь в уменьшении накопления жира в организме.Эта добавка, полученная из сафлора, также может помочь ускорить процесс сжигания жира в организме. Попробуйте этот бренд PL Nutrition с CLA.

4. Протеиновый порошок

Организм подростка, естественно, требует намного больше топлива, чем тело взрослого, из-за темпа роста человеческого тела в эти годы развития. Наличие протеина в жидкой форме способствует более быстрому перевариванию и дает сытную закуску (а в некоторых случаях и весь прием пищи). На Amazon можно найти множество вкусных протеиновых порошков.com. Просто купите любой протеиновый порошок (на основе сывороточного или горохового протеина) и смешайте с водой или молоком на ореховой основе и 1 вариантом фруктов. Не пейте эту смесь перед сном, но можете пить ее, когда чувствуете себя очень голодным в дополнение к еде.

5. Рыбий жир

Многие подростки не до конца понимают, насколько важны здоровые жиры для любой диеты. Рыбий жир содержит незаменимые омега-3. Очень важно иметь правильный баланс омега-3 и омега-6 в вашем рационе. Получите рыбий жир, ешьте рыбу, а не просто продавайте ее.

6. Заменитель пищи

Замена еды — это способ быстро похудеть для подростков, у которых плотный график или у которых есть только 10 минут между уроками и внеклассными мероприятиями. Преимущество заменителей пищи в том, что их можно съесть за пять минут или меньше. Обычно они содержат белок, углеводы, полезные жиры, витамины и минералы, как и любая нормальная, питательная, твердая пища.

Вы можете попробовать эти заменители еды Myoplex.

7. Креатин

Эта добавка для похудения для подростков может быть секретом похудания. Вот почему — креатин постоянно доказывает свою пользу для анаэробной формы, силы и мощности. Это может улучшить и увеличить продолжительность упражнений, заставляя людей получать лучшую тренировку и более быстрые результаты.

13 способов, как подростки могут похудеть здоровым образом

В подростковом возрасте вы можете предпочесть жареную пищу и газированные напитки зелени. Но, по данным ВОЗ, 1 из 10 подростков страдает избыточным весом или ожирением из-за неправильного питания и образа жизни (1).Эти факторы могут увеличить риск диабета, гипертонии, болезней сердца и проблем с суставами (2). Чаще всего подростковое ожирение влияет и на взрослую жизнь.

Следовательно, сбросить несколько фунтов и улучшить общее состояние здоровья очень важно для подростков. Мы собрали 13 советов по здоровому похуданию для подростков, которые помогут вернуть их здоровье в норму. Прокрутить вниз!

1. Ditch The Soda

Газированные напитки содержат сахар, превышающий дневную норму в 25 граммов (3). Они вызывают ожирение и диабет (4).Исследовательская группа также обнаружила остатки пестицидов в некоторых безалкогольных напитках / газированных напитках (5). Замените газировку домашним чаем со льдом, лимонадом, ледяным арбузом и ягодными соками с мятой, лаймом и щепоткой розовой соли.

2. Избегайте нездоровой пищи

Нездоровые продукты содержат трансжиры и насыщенные жиры, а также калорийны, содержат соль и сахар (6), (7). Они могут заставить вас набрать стойкий жир, который потом будет трудно сбросить. Следовательно, важно избегать нездоровой пищи, если вы хотите похудеть.Вот как вы можете начать:

• Переключитесь на здоровую закуску — ешьте печеные чипсы, фруктовые соки, морковь и хумус, огурцы, орехи и простой попкорн.

• Обменяйте свой холодный напиток на бутылку детокс-воды , холодный чай или свежевыжатый фруктовый сок.

• Есть фрукты вместо сладостей . Если вы жаждете сладкого, ешьте фрукты вместо мороженого. Вы также можете съесть кусочек темного шоколада (с содержанием какао 80% и более).Нежирный замороженный йогурт со свежими фруктами может быть не менее соблазнительным и удовлетворительным.

3. Потребляйте больше клетчатки и протеина

Продукты, богатые клетчаткой и белком, способствуют насыщению и сдерживают приступы голода (8), (9). Пищевые волокна также улучшают пищеварение за счет увеличения количества и разнообразия полезных кишечных бактерий (10). Белок предотвращает потерю мышечной массы во время фазы снижения веса (11). Вот что нужно потреблять, чтобы получить достаточно белка и клетчатки из пищевых источников:

• Овощи– Шпинат, морковь, спаржа, баклажаны, окра, салат, помидоры, огурцы, зеленый лук, капуста, пекинская капуста, пурпурная капуста, бок чой, мангольд, горох, зелень редиса, болгарский перец, петрушка и кинза.

• Фрукты — Яблоко, банан, ананас, персик, груша, апельсин, мандариновая слива, черника, клубника, арбуз и дыня.

• Белок — Яйцо, рыба, тофу, грибы, чечевица, фасоль, соевые бобы, черные бобы, черноглазый горох, фасоль гарбанзо, ростки и эдамаме.

4. Потребляйте хорошие жиры

Не все жиры вредны. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, орехах и семенах, отлично подходят для похудания и общего состояния здоровья (12), (13).Оризанол в масле рисовых отрубей помогает снизить уровень плохого холестерина (14). Вот список полезных жиров, которые можно употреблять и избегать:

• Полезные жиры для употребления — Авокадо, оливковое масло, масло авокадо, рисовое масло, топленое масло (топленое масло), миндаль, грецкий орех, макадамия, кедровые орехи, фисташки, жирная рыба, семена льна, семена дыни, семена чиа, семена подсолнечника, арахисовое масло (не более 2 столовых ложек в день), подсолнечное масло, масло из семян льна и добавки омега-3 (после консультации с лицензированным врачом).

• Жиры, которых следует избегать — Растительное масло, сливочное масло, сало, сыр, куриная кожа, свиной жир и маргарин.

5. Будьте активными

Быть активным важно независимо от возраста. У подростков есть множество возможностей оставаться активными, например, заниматься спортом, учиться танцевать с YouTube, изучать балет, заниматься гимнастикой, кататься на коньках, бегать с друзьями, скалолазание, выгуливать собак, кататься на велосипеде, ходить в походы и кемпинг. и т.д.

Вы также можете попробовать следующие упражнения с собственным весом:

• Разминка — 10 минут
• Высокие колени — 3 подхода по 12 повторений
• Попеременные перекрестные удары стоя — 3 подхода по 12 повторений
• Подъемы ног лежа — 3 подхода по 12 повторений
• Удары ногой ножницами — 3 подхода по 12 повторений
• Скручивания — 3 подхода по 8 повторений
• Велосипедные скручивания — 3 подхода по 8 повторений
• Прыжки со скакалкой — 3 подхода по 25 повторений
• Альпинисты — 3 подхода по 12 повторений
• Спайдерс — 3 подхода по 12 повторений
• Приседания с прыжком — 3 подхода по 12 повторений
• Планка на локтях — 2 подхода по 30 секунд
• Подъемы на планке — 2 подхода по 10 повторений
• Метание голеностопного сустава лежа — 3 комплекта 20 повторений
• Охлаждение — 10 минут

6.

Оставайтесь гидратированными

Обезвоживание приводит к накоплению токсинов (15). Это, в свою очередь, может привести к ожирению, вызванному воспалением (16). Выпивайте не менее 2–3 литров воды, чтобы вывести токсины и поддержать потерю веса. Вы также можете употреблять воду в виде свежевыжатого фруктового сока (без добавления сахара), супа, свежих овощей, вкусных смузи и детокс-напитков.

7. Никогда не пропускайте завтрак

Завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня. Если вы привыкли пропускать его каждый день, подумайте еще раз.Это вполне могло быть причиной увеличения веса.

Позавтракайте в течение 60–120 минут после пробуждения утром. Хороший завтрак должен содержать баланс белка, клетчатки и полезных углеводов. Это поможет ускорить метаболизм и ускорить похудение. Здоровые завтраки уменьшают чувство голода и сохраняют активность мозга в течение дня.

8. Скажи «нет» фастфуду

Фаст-фуд, такой как жареный цыпленок, бургер и пицца, вреден для здоровья и содержит плохие жиры и углеводы. В подростковом возрасте заменить фаст-фуд цельными продуктами было непросто. Но важно принять это решение, поскольку транс-жиры в фаст-фудах могут повышать уровень плохого холестерина и увеличивать риск сердечных заболеваний.

9. Практикуйте контроль порций

Потребление слишком большого количества калорий не поможет вам похудеть. Девочкам-подросткам необходимо 1400-2400 калорий в день, а мальчикам — 1600-3000 калорий в день, в зависимости от уровня активности (17). Вместо того, чтобы фанатично взвешивать пищу, попробуйте контролировать порции.

Ешьте в тарелке меньшего размера. Половина вашей тарелки должна содержать овощи / фрукты, одна четверть тарелки должна содержать белок, а оставшаяся четверть вашей тарелки должна содержать цельные зерна. Съешьте кусок темного шоколада или одну порцию печеных чипсов. Это лучшая альтернатива жареной пище, которая идет прямо из пакета. .

10. Попробуйте йогу

Йога — один из лучших методов похудания, и это верно из поколения в поколение (18). Это дает вам возможность бороться с другими изменениями в вашем теле и жизни.Это лучший способ достичь спокойствия ума, тела и души. Более того, он направляет больше энергии в ваше тело и помогает регулировать метаболизм. Если вам скучна обычная йога, попробуйте воздушную йогу или займитесь смешанной тренировкой, включающей йогу.

11. Не сдавайся на экзамен Стресс

Легче сказать, чем сделать, особенно когда ты учишься в старшей школе и скоро пойдешь в институт. Именно здесь вам, как молодому человеку, нужно научиться тренировать свой мозг. Если вы хорошо подготовлены, научите другого студента.Это поможет в вашей доработке. И если вы не учились, сделайте это. Беспокойство и пристрастие только заставят вас есть больше (эмоциональное переедание) и увеличат риск ожирения и преддиабета.

12. Хороший сон

Недостаток сна может привести к увеличению веса (19). Вы можете чувствовать себя вялым весь день, и это может вынудить вас пропускать ежедневные упражнения и другие занятия. Придерживайтесь режима сна. Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день.

Кроме того, никогда не засыпайте при включенном телевизоре.Свет нарушает ваш режим сна и мешает вам хорошо выспаться.

13. Напишите свои цели

Одно дело поставить цель, а другое — достичь ее. Запишите свою цель по снижению веса. Не просто желайте этого; работать над этим. Ставьте перед собой реалистичную краткосрочную цель. Например, «Я хочу сбросить 1 фунт за 7-10 дней» — это реалистичная, достижимая цель. Прикрепите цитаты с мотивацией для похудения в местах, которые вы обязательно заметите. Не выбирайте модные диеты, чтобы быстро похудеть.Вы наберете вес так же быстро, как сбросили его.

Это 13 способов похудеть. Помимо следования этим советам, вам следует иметь в виду еще несколько моментов.

Очков, которые следует запомнить

• Ешьте здоровую пищу. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями (каждые 2-3 часа).
• Избегайте причудливых диет.
• Не принимать таблетки для похудания.
• Избегайте энергетических напитков.
• Научитесь самообладанию.

Заключение

Избавиться от лишнего веса можно с помощью сбалансированного питания, здорового питания и изменения образа жизни.Помните, дело не в размере, а в том, чтобы быть здоровым и подтянутым. Поговорите с врачом или диетологом и будьте готовы приветствовать вас здоровым.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Какая диета лучше всего подходит для девочки-подростка?

Лучшая диета для девочек-подростков должна содержать 1300-2300 калорий, в зависимости от уровня активности. Он должен включать белок, пищевые волокна и полезные жиры. Тренировка 5 дней в неделю может иметь дополнительные преимущества.

Сколько калорий нужно съесть девочке-подростку, чтобы похудеть?

Это зависит от текущего веса, целевого веса, уровня активности, истории болезни и принимаемых лекарств. Поговорите с врачом или диетологом за лучшим советом.

Что считается толстым для 13-летнего ребенка?

Проверьте свой ИМТ, чтобы узнать, есть ли у вас избыточный вес или ожирение. Ваш врач сможет помочь вам и посоветовать, как снизить потребление калорий и снизить индекс массы тела.

Как девочке-подростку избавиться от жира в нижней части живота?

Соблюдение сбалансированной питательной диеты и тренировок — лучший способ избавиться от жира в нижней части живота для девочек-подростков. Вот список продуктов, которые можно есть, и упражнения для нижней части живота, которые можно выполнять.Посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, сколько калорий вы должны ежедневно употреблять.

19 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Подростковое ожирение и связанное с ним поведение: тенденции и неравенство в Европейском регионе ВОЗ, 2002–2014 гг., ВОЗ.
  http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0019/339211/WHO_ObesityReport_2017_v3.pdf
• Ожирение у детей и подростков, Индийский журнал медицинских исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3028965/
• Содержание сахара и энергии в газированных подслащенных сахаром напитках в районе Хайдянь, Пекин: перекрестное исследование, BMJ Open, США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6091898/
• Потребление диетической соды и сахаросодержащей газированной воды в связи с диабетом в исследовании Северного Манхэттена, Current Developments in Nutrition, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5998368/
• Безопасность пищевых продуктов: поп-токсикология? Перспективы гигиены окружающей среды, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1764133/
• Источники трансжиров, риски для здоровья и альтернативный подход — обзор, Журнал пищевых наук и технологий, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3551118/
• Las golosinas en la alimentación infantil. Análisis antropológico nutricional »[Нездоровая пища и детское питание. Антропологический анализ питания], Revista medica de Chile, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15631213
• Диетический жир, клетчатка, насыщение и насыщение — систематический обзор исследований острых заболеваний, Европейский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30166637
• Белок, контроль веса и насыщение, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469287
• Влияние пищевых волокон на кишечную микробиоту на здоровье и болезни хозяина, клетки-хозяева и микробы, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29
  6
• Диетический белок и мышечная масса: перевод науки на применение и пользу для здоровья, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/
• Омега-3 жирные кислоты при ожирении и метаболическом синдроме: обновленный механизм, Журнал биохимии питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29621669
• Орехи и механизмы поддержания здоровой массы тела. Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/20199999
• Масло рисовых отрубей и оризанол снижают концентрацию липидов и липопротеинов в плазме крови, а также накопление эфира холестерина в аорте в большей степени, чем феруловая кислота, у гиперхолестеринемических хомяков, The Journal of Nutritional Биохимия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16713234
• Вода, гидратация и здоровье, обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC24/
• Хроническое воспаление, Stat Pearls, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
• калорий, необходимых каждый день, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: // www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/downloads/calreqtips. pdf
• Потенциал йоги для пропаганды здорового питания и физической активности среди молодых людей: исследование смешанных методов, Международный журнал поведенческого питания и физической активности, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932774/
• Сон и ожирение, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Какое средство для выпрямления волос лучше всего подходит для вас? — 18 декабря 2020 г.
• Отбеливание влажных волос — Плюсы, меры предосторожности, советы — 1 декабря 2020 г.
• Как масло страуса эму помогает с ростом, густотой и блеском волос — 4 ноября 2020 г.
• 15 лучших сывороток для лица для яркой и упругой кожи , И светящаяся кожа — 30 октября 2020 г.
• Lice Vs.Перхоть — различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году.Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Домашние упражнения для похудания для подростков

Тридцать лет назад 5 процентов людей в возрасте от 12 до 19 лет страдали ожирением, а текущие оценки показывают, что это число увеличилось до 18 процентов, по данным Центров по контролю за заболеваниями. и профилактика. Избыточный вес или ожирение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, низкой самооценки и проблем с суставами.Регулярная программа упражнений дома может помочь подросткам сбросить вес и стать здоровыми. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

Составьте план

Подростки должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. В то время как большая часть ежедневных потребностей должна быть сосредоточена на умеренно интенсивных кардиотренировках, подросткам следует проводить два или три сеанса силовых тренировок и два или три сеанса растяжки каждую неделю. Приведение в форму может быть забавным и не требует абонемента в тренажерный зал. Программа упражнений на дому дает подросткам возможность практиковать самоотверженность, а также может быть удобным способом для семьи заниматься спортом и проводить время вместе.Игра в мяч, прогулка и запуск воздушного змея — все это способы, которыми члены семьи могут вести активный образ жизни и худеть.

Направляйте своего внутреннего ребенка

Прыжки со скакалкой — это эффективный, быстрый и недорогой способ кардио. Фактически, человек весом 150 фунтов, прыгающий через скакалку в течение часа, может сжечь до 750 калорий, сообщает Медицинский центр Университета Рочестера. Прыжки со скакалкой также создают плотность костей и улучшают равновесие — две области, важные для здоровья молодых людей. Быстрая проверка убедитесь, что вы используете правильную веревку: поставьте одну ногу на середину веревки и поднимите ручки — они должны доходить до груди.Если нет, используйте более длинную веревку. Выберите более короткий, если он поднимается выше вашей груди. Выбирайте веревку с ручками из пеноматериала и расслабляйте руки во время прыжков. Правильная форма поможет не утомиться рано и не пораниться. Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях, поднимите веревку высоко над головой и прыгайте только настолько, насколько это необходимо, чтобы перебраться через веревку. Для разнообразия попробуйте прыгать на одной ноге или слева направо, а не вверх и вниз.

Используй то, что у тебя есть

Калистенические упражнения основаны на весе тела для сопротивления, занимают очень мало места и могут выполняться практически в любом месте дома.Выполнение схемы с небольшим отдыхом между упражнениями позволит поддерживать частоту сердечных сокращений и сжигать калории, одновременно наращивая мышечную силу. Примеры художественной гимнастики включают отжимания, выпады вперед и приседания. Делайте от 12 до 15 повторений каждого упражнения, останавливаясь, когда ваши мышцы устают. Повторить схему два-три раза.

Lift ‘Em Up

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы поднимать тяжести. Купите несколько гантелей, храните их в углу, и у вас будет домашний спортзал. Поднятие тяжестей сжигает калории и наращивает мышцы, способствуя снижению веса и изменению внешнего вида.Еще раз, создание схемы упражнений — это способ объединить кардио и силовые тренировки; больше усилий — больше результатов. Примеры упражнений с гантелями в домашних условиях: сгибания рук на бицепс, отдача на трицепс, тяги и подъемы вперед. Делайте от 12 до 15 повторений каждого упражнения, останавливаясь, когда ваши мышцы устают. Повторить схему два-три раза.

Как быстро похудеть для девочек-подростков — 7 шагов

Подростковый или юношеский возраст — решающее время для женщин, и бороться с потерей веса, помимо этого, может быть сложно.Это руководство о том, как быстро похудеть для девочек-подростков, должно помочь.

В эти решающие годы тело развивается, что делает его важным временем для формирования прочных и устойчивых привычек для здоровья и фитнеса.

Но для молодых девушек это может быть очень сложно.

• Очень много ненужного давления на ваше тело и как это выглядит.
• Существует масса плохих советов , которые не принесут вам результатов.
• Интенсивный баланс школы, друзей, спорта и других занятий может усложнить соблюдение хороших привычек питания!

Вот почему я собираюсь поделиться с вами некоторыми шагами из нашей успешной программы диеты.Эти шаги не только помогут вам похудеть, но и помогут вам похудеть ПРАВИЛЬНО.

Эти принципы взяты из нашей популярной программы по снижению веса 21-Day Fat Loss Challenge. Но мы хотим прояснить одну вещь: ни один подросток не должен начинать серьезный план похудания без предварительной консультации со своим родителем или опекуном.

Когда вы молоды, а ваши гормоны и организм все еще развиваются, неправильный план похудания может быть опасен. Итак, убедитесь, что вы провели небольшое исследование, прежде чем найти подходящий для вас план.

Потеря веса будет устойчивой и поможет вам продолжать поддерживать отличное тело.

1. Научитесь распознавать мошеннические продукты, таблетки и уловки.

Как молодая женщина, вы, вероятно, только начали понимать, сколько существует продуктов, предназначенных для женщин, желающих похудеть. Многие из них, к сожалению, не работают.

Многие из вас уже попались на некоторые из этих вещей. Ты не одинок.

Это нормальное явление в жизни — совершать несколько ошибок, пытаясь получить правильную систему, которая работает для вас и вашего тела. Я лично купил десятки программ, книг и таблеток и обнаружил, что большинство из них мне не подходят.

Научитесь отличать мошенничество от того, что на самом деле возможно. Ищите отзывы реальных людей с реальными результатами.

2. Начните узнавать, действительно ли ваше тело голодно или просто скучно.

Как люди, мы получаем удовольствие от еды, которую едим, и она может сделать нас счастливыми. К сожалению, это приводит к тому, что девочки-подростки часто переедают , переедая из того количества или типа еды, которые легко доступны.

Часто вы едите не потому, что голодны, а просто потому, что вам скучно. Когда мы проголодаемся, мы используем 2 простых приема, чтобы выяснить это:

• Жуем жевательную резинку без сахара. Это притупляет тягу к еде, а также помогает снять стресс.
• Выпейте большой стакан ледяной воды и подождите 30 минут перед едой. В большинстве случаев тяга проходит, и вы обнаруживаете, что тело на самом деле совсем не голодно

Подробнее: Как перестать есть скука

3.Пейте воду, как верблюд.

Ваше тело состоит примерно из на 50-60% воды, , так что кажется довольно очевидным, что вам следует пить ее много.

Помогает с:

• Потеря веса
• Делает вашу кожу более яркой и чистой
• Улучшает обмен веществ
• Повышает энергию
• Повышает иммунную систему
• Помогает улучшить результаты тренировок
• Помогает облегчить запор

Постарайтесь стремиться к 100 унциям в день — в течение дня, чтобы не проводить все утро в ванной.Это также предотвратит переедание и перекусы, потому что дополнительная вода позволит вам чувствовать сытость большую часть дня.

То, что вы делаете перед пробуждением, не менее важно…

4. Сон важнее, чем вы думаете.

Когда ты молод, хороший сон кажется тебе утомительным занятием. Так много вечеринок и веселых развлечений происходит поздно ночью.

Дело в том, что если вы хотите похудеть, полноценный сон не является обязательным. Фактически, подростки, которые не получают 8 часов в сутки, на 50% чаще страдают ожирением, чем те, кто это делает.Это довольно убедительное доказательство того, что вам нужно больше спать.

Получите 8 часов в сутки, потому что от этого зависит ваш вес.

5. Проведите углеводную детоксикацию.

Углеводы обычно являются одной из главных причин избыточного веса и вздутия живота. Слишком много из них сбрасывает ваши гормоны и переводит организм в режим накопления жира.

Вот почему я рекомендую пройти углеводную детоксикацию в течение короткого периода времени, если у вас есть лишний вес более чем на 10 фунтов.

Это позволит вам восстановить гормональный фон, повысить чувствительность инсулина, а вашему телу избавиться от лишнего веса воды.

Помните, это детокс, а не навсегда. Углеводы могут быть очень важной частью вашего рациона, если вы ведете активный образ жизни!

Их нарезка также поможет вам сосредоточиться на…

6. Съешьте ТОННУ постного белка и овощей.

Итак, если вы не едите углеводы, что вам следует есть?… Огромное количество высококачественных постных белков и много овощей с низким содержанием углеводов.

Высокое содержание белка:

• Повышает метаболизм на 80-100 калорий в зависимости от еды
• Снижает тягу и желание сладкого
• Заставляет людей есть на 441 калорий меньше в день

Низкоуглеводные овощи:

• Обеспечивает большое количество клетчатки для лучшего контроля аппетита и сытости
• Обеспечивает организм ценными витаминами и минералами для улучшения общего состояния здоровья
• Наполняет вас практически нулевыми калориями

Объединение этих продуктов в приемы пищи — секрет успеха диеты.Пара идей еды — яйца без клетки со шпинатом и нежирная куриная грудка со спаржей.

7. В первую очередь сосредоточьтесь на диете, а затем на физических упражнениях.

Упражнения полезны для организма и обеспечивают массу потрясающих преимуществ для здоровья, в том числе…

• Сожженные калории
• Улучшение кровотока
• Укрепляет мышечную ткань

Однако упражнения не критичны для потери веса. Вам следует заниматься спортом… не поймите нас неправильно, просто ваша диета будет играть гораздо более важную роль в похудении, чем физическая активность.

Другими словами, вы не можете заниматься спортом, есть Taco Bell весь день и при этом ожидать, что похудеете. Сосредоточьтесь на своей диете, потому что для достижения здоровья 80% диеты и 20% упражнения.

8. Узнайте, как правильно похудеть.

Не хочу слишком хвастаться, но наша 21-дневная программа по снижению веса — это идеальный способ начать путь к снижению веса.

У нас было много молодых женщин, которые сбросили вес по программе и увидели быстрые результаты похудания (10-21 фунт за 21 день).Если вы — девочка-подросток и готовы к большим и ПОСТОЯННЫМ переменам в своей жизни, вам следует начать именно с этого места (просто убедитесь, что вы проверили у родителей, подходит ли вам программа).

Но даже лучше, чем потеря веса, отзывы, которые мы получаем от людей, о том, как программа научила их, как изменить их привычки питания и найти диету, которая действительно работает для них в долгосрочной перспективе .

В нашей частной группе поддержки более 1000 человек вместе проходят испытание, и каждый день они делятся опытом, результатами, мотивацией и множеством рецептов!

Если вы готовы внести какие-то изменения в свою жизнь, это ЕДИНСТВЕННОЕ место, с которого вам следует начать.Мы научим вас, как именно внести необходимые изменения в свой рацион и образ жизни, а также как сохранить их «вне диеты».

Щелкните здесь, чтобы начать 21-дневную программу похудания уже сегодня!

Оставьте комментарий ниже, если вам понравилась эта статья о том, как быстро похудеть для девочек-подростков, или у вас есть какие-либо вопросы!

Как похудеть простым и здоровым способом

Прежде всего, мы должны начать с того, что пока вы здоровы и счастливы, вам не нужно худеть или следовать каким-либо ложным стандартам красоты, которые заставляют вас выглядеть определенным образом.Это всего советов по похудению для подростков для тех, кто хочет вести более здоровый образ жизни и хочет чувствовать себя в большей форме.

Здесь вы можете узнать больше о подростковой бодипозитиве и о том, как принять свое тело и красоту.

Как похудеть в подростковом возрасте:

Любите свою еду и цените ингредиенты

Здоровое питание неверно воспринимается как скучные салаты и мягкие овощи, хотя на самом деле это полная противоположность.На протяжении многих лет Интернет доказал, что некоторые из самых вкусных блюд на самом деле невероятно полезны. В Интернете есть несколько удивительных полезных рецептов, которые, если вы начнете включать их в свой рацион, помогут вам похудеть.

Даже если вы работаете со своим диетологом, обязательно включайте в него ингредиенты и продукты, которые вам нравятся, и проявляйте творческий подход к их приготовлению. Наслаждайтесь едой и любите то, что вы едите, и вы не почувствуете, что это сложно, это постепенно станет тем, что вас привлекает, даже без плана потери веса.

Почему не стоит беспокоиться о своем весе!

Завтрак Завтрак Завтрак!

Не пропускайте приемы пищи! Знаете ли вы, что если вы съели полноценный вкусный завтрак, у вас будет меньше шансов отказаться от нездоровой пищи, например, нездоровой пищи или нездоровых закусок? Начните свой метаболизм с хорошей еды и даже смузи на завтрак, и вы почувствуете разницу, если ваша энергия, здоровье, привычки в еде и тяга к еде.

Короткая быстрая 8-минутная тренировка

У вас должно быть 8 минут в день.Представьте, что вы потратите всего 8 минут на эту быструю тренировку, которая определенно даст результаты.

Модель Victoria’s Secret заставила меня полюбить мои растяжки!

Маленькие порции, больше приемов пищи

Попытка похудеть не означает, что вы должны быть несчастными, соблюдая слишком строгую диету и отказываясь от любимых вещей. Просто нужна умеренность. Вы должны правильно питаться и получать все необходимые минералы, белки и витамины.Есть уловка, которая помогает вам есть умеренно, не чувствуя, что вы соблюдаете диету или делаете что-то слишком строго. То есть есть меньшими порциями в течение дня. Поэтому вместо 2 больших нездоровых приемов пищи в течение дня ешьте больше еды с небольшим содержанием зелья и старайтесь поддерживать их здоровье.

Прекратите попытки похудеть, и вы действительно будете …

Сон необходим

Я знаю, что вы слышали это раньше, но на самом деле сон может иметь такое значение для вашей энергии, что может повлиять на то, как вы едите, перекус и ваша мотивация к упражнениям.Мы знаем, что стресс и учеба могут повлиять на ваш режим сна, но ваше здоровье и психическое благополучие должны быть важнее всего.

Ошибки перед сном, которые могут быть причиной увеличения веса.

Занимайтесь спортом или делом с друзьями

Это не должно быть похоже на рутинную работу или что-то, что вы делаете исключительно с целью похудания. Если вы действительно измените свою точку зрения на то, как вы это видите, и вместо этого воспринимаете это как что-то забавное и захватывающее, вы будете с нетерпением ждать этого каждый день, и это будет идеальный способ оставаться активным.Вы можете бегать после школы с другом. Вы можете заниматься вместе, поэтому многие люди любят кикбоксинг. Можно поплавать, даже заняться скалолазанием и теннисом. Все, что вам нравится больше всего. Сохранение активности также помогает снизить беспокойство и стресс, что может способствовать увеличению веса.

Ешьте медленно

Когда вы начнете есть медленнее, вы дадите своему организму время, необходимое для получения сигналов о том, что вы сыты. Таким образом вы не будете есть сверх того, что нужно вашему телу и что вы чувствуете.Мы не должны чувствовать себя слишком тяжелыми после еды, просто должно быть ощущение, что у вас есть больше места для другого кусочка.

Сведите к минимуму обработанные пищевые продукты и безалкогольные напитки

Чипсы, фаст-фуд и вещи с большим содержанием сахара могут вызвать увеличение веса. Старайтесь избегать их на регулярной основе и заменяйте их более здоровыми альтернативами, которые вам также нравятся. И, конечно же, нам не нужно подчеркивать, насколько важно пить много воды и насколько она может помочь вам сохранить здоровье и уменьшить желание перекусить.Вы даже можете приправить его, добавив лимоны или фрукты, чтобы придать ему аромат.

Кредиты основного изображения: Instagram @moveactive

План похудания для подростков для долгосрочного успеха

Когда дело доходит до помощи подростку в достижении его целей в фитнесе и похудении, следует всегда уделять внимание привычкам. Привычки, которые он или она вырабатывает в раннем возрасте, связанные с едой и физическими упражнениями, часто переносятся и во взрослую жизнь. И если привычки к плохому здоровью развиваются, они, как правило, сохраняются надолго.

Несмотря на то, что простых решений для похудения не существует, вы как родитель можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку прийти в форму. Сначала постарайтесь побудить всю свою семью вместе вырабатывать здоровые привычки. Вы также можете помочь своему подростку в достижении его или ее целей, следуя этому проверенному плану долгосрочного успеха.

1) Начните с разговора по душам

Помимо рисков для здоровья, связанных с избыточным весом, таких как диабет и высокое кровяное давление, ваш подросток часто сталкивается с социальным миром насмешек, изоляции и издевательств.Поскольку ваш ребенок, вероятно, также беспокоится о своем весе, поговорите по душам, чтобы предложить свою поддержку и понимание.

Имейте в виду, что длительное похудение — это сложно, и без обязательств этого не произойдет. Убедитесь, что ваш подросток готов к постоянным изменениям, и это сделано по правильным причинам. Используйте это время, чтобы откровенно поговорить о том, как всей семьей вместе выработать здоровые привычки.

Не забудьте поговорить с подростком о разработке плана действий, который поможет ему или ей поставить конкретные цели в фитнесе.План должен включать избавление от вредных привычек и замену их здоровыми.

2) Определите вредные привычки, которые нужно заменить

Здоровые привычки помогают детям вырасти счастливыми и успешными взрослыми. Они также помогают предотвратить будущие проблемы со здоровьем, такие как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, болезни сердца и рак. К сожалению, существует множество факторов, которые сегодня не позволяют подросткам вести здоровый образ жизни.

CDC сообщает, что процент подростков в возрасте 12–18 лет, страдающих ожирением, в настоящее время составляет 20%.6%. Технологии, плотный график, фастфуд и отсутствие физических упражнений — все это факторы, которые способствуют нашей эпидемии ожирения. Дело в том, что сегодня подростки усваивают множество вредных привычек, которые очень трудно изменить.

Too Much Technology — В наши дни дети учатся использовать технологии в таком молодом возрасте, что всю жизнь проводят за текстовыми сообщениями, играми в видеоигры и пристальными взглядами на экраны. Проблема в том, что их тела созданы для движения, а не для такой сидячей деятельности, которая может привести к ожирению.

Занятый образ жизни — Несмотря на то, что подросткам лучше быть занятыми, чем ленивыми, если в их графике слишком много занятий, остается мало времени для игр и отдыха. Детям важно получать удовольствие и самостоятельно выполнять упражнения во время игры, при этом у них остается достаточно времени для отдыха, чтобы избежать выгорания.

Fast Foods — По данным CDC, с 1970 года потребление фаст-фуда среди детей увеличилось в пять раз. Дело в том, что диета с высоким содержанием жира или сахара и небольшим количеством питательных веществ может привести к быстрому набору веса у подростков.А плохое здоровье, вызванное детским ожирением, может сохраниться и во взрослой жизни.

Сидячий образ жизни — CDC рекомендует детям заниматься физическими упражнениями не менее одного часа в день, чтобы оставаться здоровыми. К сожалению, сегодня большинство подростков ведут малоподвижный образ жизни, и чем более неактивен ребенок, тем выше риск многих серьезных проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака.

Помогите подростку составить список вредных привычек, от которых ему нужно избавиться для достижения своих целей.Включите в их план способы убрать как можно больше триггеров из дома. Если ваш ребенок ест печенье дома, выбросьте его. Если они проводят слишком много времени перед телевизором, установите ограничения на экранное время. Помогите подростку избавиться от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.

3) Изменение окружающей среды — ключ к успеху

Согласно исследованиям, требуется более 2 месяцев, прежде чем новое поведение станет автоматическим. Другими словами, чтобы избавиться от привычки или создать новую, в среднем человеку потребуется около 66 дней.Очень трудно выработать новую привычку, поскольку требуется огромная сила воли, чтобы делать что-то в течение 66 дней, не поддаваясь искушению. В результате большая часть нашей повседневной жизни состоит из одних и тех же привычек.

Помочь своему подростку похудеть — трудная, но достижимая цель, если вы настроили свою семью на успех. Однако попытки радикальных перемен и полагаться только на силу воли не сработают. Уловка, которая поможет вашему подростку выработать здоровые привычки и достичь своих целей, состоит в том, чтобы изменить окружающую среду.Вы просто не можете добиться значительных и устойчивых изменений, не изменив окружающую среду.

4) Справляйтесь со стрессом и скукой

В большинстве случаев вредные привычки — это просто способ подростка справиться со стрессом и скукой в ​​своей жизни. Все, от перекусов нездоровой пищей до чрезмерного просмотра телевизора и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку. Но так быть не должно.

Поскольку вредные привычки приносят определенную пользу, от них очень трудно просто избавиться.Вместо этого вам нужно заменить дурную привычку новой, дающей такую ​​же пользу. Вы можете помочь подростку выработать здоровые привычки, которые заменят вредные, найдя новые способы справиться со стрессом и скукой.

Важно упростить жизнь подростку, заранее разработав план, когда он сталкивается со стрессом или скукой. Например, если ваш подросток любит перекусить или что-нибудь сладкое во время просмотра телевизора, предложите ему тарелку фруктов или 100-калорийный пакетик попкорна. Чтобы избавиться от вредных привычек, требуется настойчивость.

5) Сосредоточьтесь на сбалансированном питании

Исследования показывают, что 97% людей, теряющих вес, снова набирают его в течение 5 лет. Да, наши привычки в отношении здоровья действительно так сложно изменить! Вот почему, чтобы помочь подростку развить хорошие привычки, которые связаны с более продолжительной и здоровой жизнью, вам нужно начинать рано, поощряя хорошие привычки в еде.

Сбалансированное питание необходимо на каждом этапе жизни, но особенно это касается детей. Детям нужны привычки здорового питания, чтобы подпитывать их растущий мозг, мышцы и тело.Независимо от того, есть ли у вас малыш или подросток, вот несколько из лучших стратегий улучшения питания и поощрения разумных пищевых привычек.

Сидеть за столом всей семьей — важная часть формирования здоровых привычек в питании и дает возможность провести время для всей семьи. Исследования показывают, что семьи, которые едят вместе, обычно едят больше фруктов и овощей и потребляют меньше фаст-фуда, безалкогольных напитков и продуктов с высоким содержанием добавленного сахара.

Питание дома также является более экономичным и дает вам возможность контролировать качество и количество еды, которую ест ваша семья.При приготовлении семейных блюд старайтесь подавать разнообразные фрукты и овощи, ограничивать безалкогольные напитки, рекомендовать много воды, помнить о правильном размере порций и избегать нездоровой и жареной пищи.

MyPlate был разработан, чтобы сделать сбалансированное питание простым для семейного просмотра и применения в повседневной жизни. Используя его в качестве ориентира, ваш подросток увидит, что половина его тарелки должна быть заполнена разноцветными фруктами и овощами, около ¼ — нежирным белком, а оставшаяся часть — зерновыми, причем половина из них целиком.

6) Продвигайте ежедневные физические упражнения

Чтобы помочь подростку стать счастливым и здоровым взрослым, важно вести активную семейную жизнь. Подросток не может изменить состав своего тела только с помощью питания без регулярных тренировок. Это сочетание питания и упражнений, которое обеспечивает полный набор здоровых продуктов.

К сожалению, между школой, работой и внеклассными потребностями семьи сегодня очень заняты, а дом — это место, где можно расслабиться перед экраном… часто в разных комнатах.Сделайте физическую активность частью своего семейного распорядка. Прогуляйтесь, посетите общественный бассейн или покатайтесь на велосипеде.

Просто имейте в виду, что разработка еженедельных тренировок и занятия спортом — это две очень разные вещи. Большинство детей, которые занимаются спортом, в конечном итоге перестают играть как взрослые. Вот почему для детей важно научиться тренироваться в молодом возрасте, особенно потому, что взрослым сложно выработать привычку к упражнениям.

7) Предлагайте достаточно сна и отдыха

Отдых и сон важны для жизни.Он обеспечивает оптимальное функционирование нашего тела, включая нашу физическую выносливость, настроение, память, пищеварение и даже состояние нашей кожи. Однако по сравнению с диетой и упражнениями наша культура недооценивает преимущества сна, и многие из нас недосыпают.

Большинство подростков сегодня меняют свое время сна на экранное время, что может иметь негативные долгосрочные последствия. Дети, которые не высыпаются, часто набирают вес, поскольку они становятся более голодными и тянутся к высококалорийной пище.Они также подвержены более высокому риску диабета и имеют более медленный метаболизм.

Вот почему так важно, чтобы у подростков было не более 2 часов экранного времени в день. Экранное время включает телевизор, компьютер, планшет и видеоигры. Вы также должны установить ограничения по времени на смартфонах как часть экранного времени. Вместо этого поощряйте физическую активность и убедитесь, что ваш подросток много отдыхает.

8) Поощряйте фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты питательными веществами и низкокалорийны! Помимо множества питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка, овощи также содержат мощные соединения, называемые антиоксидантами, которые являются важными соединениями, борющимися с болезнями, которые защищают клетки организма от нестабильных молекул.

Исследования показывают, что употребление фруктов и овощей может помочь подросткам достичь и поддерживать здоровую массу тела. Здоровый перекус также поможет вашей семье оставаться бодрым в течение дня. Чтобы ваш подросток ел много фруктов и овощей, всегда держите предварительно вымытые продукты под рукой, чтобы их можно было просто взять и съесть.

Запишитесь на бесплатное занятие сегодня

Наша миссия Kalina’s Fitness — дать подросткам (в возрасте 8–18 лет) инструменты, необходимые для преобразования их жизни и формирования здоровых привычек, которые сохранятся на всю жизнь.Сочетая консультации по питанию, групповую поддержку и занятия по упражнениям, наша программа Lean Teen Program дает детям и подросткам возможность достичь своих целей в фитнесе. Нами движет твердое убеждение, что каждый ребенок заслуживает возможности полностью реализовать свой потенциал.

Все начинается с индивидуальной консультации по питанию, чтобы лучше понять пищевые привычки вашего ребенка. Ваш тренер по здоровью подготовит план питания, который даст вашей семье гибкость, необходимую для постоянных изменений образа жизни.Зарегистрируйтесь сегодня для получения бесплатного дневного абонемента, чтобы мы могли помочь вашему ребенку выработать здоровые привычки и поправиться. Мы с нетерпением ждем возможности служить вам на высшем уровне. Спасибо за то, что посетили нас!

Потеря веса среди подростков — Kalina’s Fitness

Знаете ли вы, почему во взрослом возрасте практически невозможно навсегда похудеть? Исследования показывают, что большинство привычек, связанных со здоровьем, которые вы выработали в детстве, остаются с вами на всю оставшуюся жизнь. Это потому, что привычки — это действия, которые мы выполняем подсознательно, и от них очень трудно избавиться.

Несмотря на то, что в настоящее время у нас более 37 000 фитнес-центров, наша эпидемия ожирения продолжает усиливаться. Фактически, уровень ожирения среди взрослых резко вырос с 27% в 2000 году до 39,6% сегодня. К 2030 году половина взрослого населения США будет страдать ожирением. Печальная правда заключается в том, что привычки детей в отношении здоровья только ухудшаются.

Согласно AHA, «картофель фри — самый распространенный овощ, который едят дети, составляя 25% от их потребления овощей», а «сок составляет 40% ежедневного потребления фруктов детьми.«Кроме того, около 50% детей дошкольного возраста не получают рекомендуемую физическую активность.

Технологии, плотный график, фастфуд и отсутствие физических упражнений — все это факторы, которые способствуют нашей эпидемии ожирения. На самом деле подростки усваивают множество вредных привычек, которые очень трудно изменить.

Too Much Technology — В наши дни дети учатся использовать технологии в таком молодом возрасте, что всю жизнь проводят за текстовыми сообщениями, играми в видеоигры и пристальными взглядами на экраны.Проблема в том, что их тела созданы для движения, а не для такой сидячей деятельности, которая может привести к ожирению.

Занятый образ жизни — Несмотря на то, что подросткам лучше быть занятыми, чем ленивыми, если в их графике слишком много занятий, остается мало времени для игр и отдыха. Детям важно получать удовольствие и самостоятельно выполнять упражнения во время игры, при этом у них остается достаточно времени для отдыха, чтобы избежать выгорания.

Fast Foods — По данным CDC, с 1970 года потребление фаст-фуда среди детей увеличилось в пять раз.Дело в том, что диета с высоким содержанием жира или сахара и небольшим количеством питательных веществ может привести к быстрому набору веса у подростков. А плохое здоровье, вызванное детским ожирением, может сохраниться и во взрослой жизни.

Сидячий образ жизни — CDC рекомендует детям заниматься физическими упражнениями не менее одного часа в день, чтобы оставаться здоровыми. К сожалению, сегодня большинство подростков ведут малоподвижный образ жизни, и чем более неактивен ребенок, тем выше риск многих серьезных проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака.

Как окружающая среда влияет на вас

Наши привычки определяют нашу жизнь, и есть миллионы вещей, которые мы делаем каждый день, не задумываясь. От прогулки до магазина до чистки зубов — все наши привычки являются частью нашей повседневной жизни. То, что вы делаете каждый день, в конечном итоге формирует вашу личность. По сути, ваша жизнь — это сумма всех ваших привычек.

Изменение привычек и похудение — трудная, но достижимая цель, если вы настроили себя на успех. Однако попытки радикальных перемен и полагаться только на свою силу воли не сработают.Уловка для выработки новых здоровых привычек заключается в изменении окружающей вас среды.

Согласно исследованиям, требуется более 2 месяцев, прежде чем новое поведение станет автоматическим. Другими словами, чтобы избавиться от привычки или создать новую, в среднем человеку потребуется около 66 дней. Очень трудно выработать новую привычку, поскольку требуется огромная сила воли, чтобы делать что-то в течение 66 дней, не поддаваясь искушению. В результате большая часть нашей повседневной жизни состоит из одних и тех же привычек.

Окружающая среда, в которую входят ваш дом, семья, друзья, местоположение, школа, место работы и образ жизни, влияет на вас гораздо сильнее, чем вы думаете, к лучшему или к худшему. Вы просто не можете добиться значительных и устойчивых изменений, не изменив своего окружения. Сменить его — лучший способ добиться успеха!

Вот 6 способов, которыми подростки могут изменить свое окружение, чтобы выработать здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь:

# 1: Держите некоторые продукты подальше от дома.

Есть определенные продукты, такие как мороженое, печенье, пакеты с жареным картофелем, конфеты и сыр, которые слишком соблазнительны, и их лучше держать подальше от дома.Если члены семьи приносят эти вещи в дом, постарайтесь взять их с собой на борт, чтобы уберечь от этих соблазнительных блюд. Если они должны иметь эти продукты в доме, попросите их держать их вне поля зрения или в запираемом шкафу. Это действительно может быть так просто!

№ 2: Держите на виду только здоровую пищу.

Важно, чтобы вы содержали свою кухню в порядке и делали доступными только здоровые продукты. У вас всегда должно быть много фруктов и овощей, которые можно есть, если вы проголодаетесь.Поддерживая порядок на кухне и убирая заманчивые закуски, вы с меньшей вероятностью возьмете что-то переработанное, полное пустых калорий или быстрое. О чем вы обязательно пожалеете позже!

# 3: Знайте свои слабые стороны и спусковые механизмы.

Какие продукты помешают вам бросить есть, если вы уже начали? Что касается меня, я всегда держу дома подальше от печенья, мороженого и чипсов, потому что я не могу съесть всего несколько. Точно так же составьте список всех продуктов, которые вы не сможете перестать есть после того, как начнете.Крайне важно, чтобы вы знали, что это за продукты, и старались изо всех сил держаться от них подальше. Найдите здоровую замену своим триггерам.

# 4: Уменьшите количество вариантов еды.

Иногда слишком много еды в доме приводит к перееданию. Старайтесь, чтобы ваш выбор продуктов был как можно более простым и избегайте набитого холодильника или шкафов, которые переполнены разными продуктами. Кроме того, чтобы не есть больше одной порции, ограничьте количество блюд, которые готовит ваша семья, одной порцией на человека.Как только вы возьмете под контроль свою среду обитания, вы будете удивлены, насколько легко вам есть более здоровую пищу.

# 5: Измените людей, с которыми вы общаетесь.

Хорошо это или плохо, но мы становимся больше похожими на наших друзей и людей, с которыми общаемся. Поскольку ваши друзья имеют большое влияние на ваши привычки, почему бы не выбрать людей, которые будут иметь положительное влияние? Лучший способ построить здоровый образ жизни и улучшить себя — подружиться с позитивно настроенными людьми, которыми вы восхищаетесь и у которых можете учиться.Точно так же имейте в виду, что они также могут поучиться у вас.

№ 6: Читайте книги по питанию и фитнесу.

Чтение позволяет сформировать свою личность и расширить базу знаний. Окружите себя книгами, которые помогут вам изменить свою жизнь к лучшему. Узнав об историях и проблемах других людей, связанных с похуданием, вы сможете сами избежать этих проблем. Вы также можете многому научиться у наставников, читая книги и расширяя их знания о еде и питании.

Обучение детей здоровым привычкам — ключ к успеху

Если вы хотите помочь своему ребенку развить хорошие привычки, связанные с более продолжительной и здоровой жизнью, вам нужно начать в очень раннем возрасте. Чтобы быть в хорошей форме, нужно научиться балансу и последовательности, имея при этом правильное руководство и поддержку для достижения успеха. Наша миссия в Kalina’s Fitness — дать детям и подросткам (в возрасте от 8 до 18 лет) инструменты, которые помогут изменить их жизнь и сформировать здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь.

Комбинируя питание, групповую поддержку и занятия по упражнениям, мы предоставляем комплексное решение, которое дает детям и подросткам возможность достичь своих целей в фитнесе.