Из за какого гормона полнеют женщины: как похудеть при гормональном сбое

Гормоны, отвечающие за лишний вес у женщин: какие анализы сдать

Содержание статьи:

Роль гормонов, отвечающих за вес у женщин, нельзя недооценивать. Увеличение массы тела за счет жировой ткани – проблема не только эстетическая, но и медицинская. Нарушение обмена веществ при ожирении ведет к развитию тяжелых сопутствующих заболеваний. Регуляция обмена жиров осуществляется нервной и эндокринной системами. Борьба с лишним весом будет более успешной, если четко представлять, как влияют на липидный обмен адреналин, кортизол, инсулин, лептин, грелин, тестостерон, эстрогены, пролактин, тироксин, тиреотропный (ТТГ), соматотропный (СТГ) и адренокортикотропный (АКТГ) гормоны.

Масса тела регулируется гормонами, нередко ожирение является следствием гормонального дисбаланса

Гормоны и лишний вес

Процесс отложения и мобилизации жира из депо организма человека контролируется гормонами и центральной нервной системой. Синтез жиров возможен не только из продуктов жирового, но и углеводного, и белкового обмена. Жиры, в отличие от углеводов, могут не сразу расходоваться для получения энергии. Они откладываются и хранятся в концентрированном виде долгое время – развивается ожирение.

Жиры хранятся до момента их использования. Снижение веса происходит в результате ферментативного расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты. Этот метаболический процесс называется липолизом, он стимулируется:

• адреналином;
• тестостероном;
• лептином;
• тироксином;
• ТТГ;
• СТГ;
• АКТГ.

Способствуют отложению жира и тормозят его мобилизацию:

• инсулин;
• глюкокортикоиды;
• пролактин;
• эстрогены.

Механизм влияния на липолиз может быть прямым (адреналин, СТГ, инсулин) и косвенным (глюкокортикоиды, половые гормоны, лептин).

Лептин

Накопление липидов осуществляется в специальных клетках – адипоцитах. Адипоциты синтезируют гормон белковой природы, получивший название лептин. Слово имеет греческое происхождение: λεπτός – тонкий. Рецепторы гормона имеются в гипоталамусе. Через них происходит передача в головной мозг сигнала о величине жировой ткани в организме.

Лептин активирует образование разобщающих белков бурого жира, уменьшает выработку нейропептида Y, вызывающего усиление аппетита и стимулирующего синтез липидов. Суммарный эффект лептина заключается в снижении аппетита и усилении процесса распада жиров. Нарушение взаимодействия гормона с гипоталамическими рецепторами является одной из причин развития ожирения.

Нормальные показатели концентрации лептина в сыворотке крови женщин составляют 3,63–11,1 нг/мл. Уровень лептина растет в ночные часы. Неполноценный или непродолжительный сон ночью – фактор, способствующий набору лишнего веса.

Катехоламины

Катехоламины, вырабатываемые корковым веществом надпочечников, являются гормонами и нейромедиаторами. В качестве последних они осуществляют передачу электрохимических импульсов между нервными клетками. Адреналин, норадреналин и дофамин – представители катехоламинов. По степени воздействия на метаболизм липидов первенство принадлежит адреналину.

Стресс, тревога, травмы, физические нагрузки приводят к резкому повышению уровня адреналина, недаром его называют гормоном страха. Адреналин влияет практически на все виды обмена. Он усиливает распад жиров и тормозит их синтез, вызывает рост уровня глюкозы в крови, активизирует теплообразование в тканях, повышает возбудимость нервной системы и эффективность приспособительных реакций. Норма содержания адреналина в крови взрослого человека составляет 1,0–3,07 нмоль/л.

Тиреоидные гормоны

Щитовидная железа вырабатывает тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Наибольшее влияние на скорость обменных процессов оказывает тироксин. Он обладает жиромобилизирующим действием, способствует увеличению расщепления жиров в печени. При избыточной секреции Т4 активизируется всасывание жира в кишечнике и его распад, снижается уровень общего холестерина. Поэтому усиление функции щитовидной железы сопровождается похудением.

При дефиците тироксина расход и энергетическое использование жиров из депо замедляется, увеличивается содержание атерогенных липидов. Это провоцирует развитие атеросклеротических изменений сосудов. Гипофункция щитовидной железы приводит к избыточной массе тела.

Нормальные значения тироксина и трийодтиронина в крови:

• Т4 общий 51,0–142,0 нмоль/л;
• Т4 свободный 0,01–0,03 нмоль/л;
• Т3 общий 1,07–3,13 нмоль/л;
• Т3 свободный 3,9–6,7 пмоль/л.

Инсулин

Специальные клетки островков Лангерганса поджелудочной железы – место синтеза гормона пептидной природы, получившего название инсулин. Повышенный уровень глюкозы в крови – его главный стимулятор образования и выделения. Инсулин играет важную роль в метаболизме углеводов, белков и липидов. Его действие на обмен веществ в целом можно охарактеризовать как анаболическое – инсулин усиливает синтез белков, жиров и гликогена (основная форма хранения глюкозы).

Нарушение секреции инсулина является важным звеном в развитии ожирения. Этому способствует и инсулинорезистентность – состояние, при котором высокий уровень инсулина сочетается с нормальной или повышенной концентрацией глюкозы в крови. Отсутствие ответа на гормональное воздействие обусловлено развитием невосприимчивости тканей к инсулину.

Инсулин способствует созданию запаса гликогена и липидов в клетках печени, скелетных мышцах и жировой ткани. Его содержание в норме у женщин – от 3,0 до 25,2 мкЕд/мл. При беременности несколько выше: 6,0–27,0 мкЕд/мл.

Грелин

Грелин вырабатывается клетками слизистой оболочки желудка, взаимодействует с центрами головного мозга, стимулируя секрецию нейропептида Y. Грелин вызывает чувство голода. Его уровень растет перед едой и снижается после насыщения. Нарушение секреции грелина ведет к ожирению или, напротив, к истощению.

Грелин отвечает за аппетит, от его уровня и быстроты снижения во время еды зависит чувство насыщения

Грелин участвует в координации энергетических потребностей организма и в регуляции состояния психики, ведь при депрессивных и стрессовых ситуациях аппетит растет. Норма 22–30 нг/мл.

Читайте также:

10 анализов, которые стоит сдать, если не удается похудеть

8 интересных фактов о тестостероне

7 действенных способов отказаться от сахара

Тестостерон

Тестостерон – основной половой гормон мужчин, но в небольшом количестве вырабатывается и в организме женщин. Синтез происходит в яичниках и коре надпочечников. Под влиянием тестостерона у женщин происходит усиление липолиза, снижается активность процесса депонирования жира, уменьшается инсулинорезистентность, улучшается липидный профиль крови.

После 40 лет выработка тестостерона снижается, и более интенсивно происходит отложение жира в области живота. У женщин в норме он колеблется от 11,0 до 33,0 нмоль/л. Показатели зависят от метода определения и могут отличаться в разных лабораториях.

Эстрогены

Эстрадиол, эстриол и эстрон – половые гормоны стероидного происхождения, вырабатываемые женскими половыми железами. Эстрогены стимулируют отложение жира, снижают содержание холестерина в плазме крови. Организм женщины накапливает жир для обеспечения энергетических потребностей при вынашивании и кормлении детей, этот механизм заложен природой.

Обмен липидов и концентрация эстрогенов взаимосвязаны. При ожирении часто наблюдаются различные нарушения менструального цикла и бесплодие. Это связано как со сбоем центральных механизмов регуляции, так и метаболизмом половых гормонов в жировой ткани. Эстрадиол – самый активный представитель этой группы стероидов. Содержание его зависит от фазы менструального цикла:

• фолликулярная фаза 12,5–166,0 пг/мл;
• овуляторная фаза 85,8–498,0 пг/мл;
• лютеиновая фаза 43,8–211,0 пг/мл.

Гормоны гипофиза

Пролактин, тиреотропный, соматотропный, адренокортикотропный гормоны продуцируются передней долей гипофиза. Их влияние на обмен липидов значительно.

Глюкокортикоиды

Глюкокортикоиды вырабатываются в коре надпочечников. Кортизол – один из основных и активных гормонов этой группы. Представляет собой мощное антистрессовое вещество. Его повышенная секреция усиливает синтез жира из углеводов и его последующее депонирование.

У многих женщин рост уровня кортизола в стрессовых ситуациях повышает аппетит и параллельно замедляет обмен веществ, что способствует ожирению. На уровень концентрации кортизола влияет время суток – пик приходится на утро. Норма составляет 171,0–536,0 нмоль/л.

Влияние нейрогуморальной регуляции на метаболизм жиров не исчерпывается рассмотренными аспектами. Лечение ожирения – сложная медицинская проблема. На какие гормоны нужно сдать анализы при ожирении, решает специалист. Но то, что при борьбе с лишним весом необходимо проверять уровень гормонального фона, не подлежит сомнению.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Шесть гормонов, отвечающих за потерю веса: как наладить их работу и запустить режим похудения — Фигура

В этой статье мы расскажем вам о том, какие гормоны ответственны за сжигание жира, а также как их перезапустить, пишет Fabiosa.com/ru.

Лептин, который также называют “гормоном голода”, вырабатывается жировыми клетками организма. Основная его функция заключается в том, что он доносит до нашего мозга информацию об утолении голода и насыщении. Когда рацион человека состоит из слишком большого количества фруктозы, наш организм преобразует ее в жировые отложения. Это приводит к избытку лептина, что со временем вызывает устойчивость к данному гормону. Как результат — ваш организм не может определить, голодны вы или нет, из-за чего вы продолжаете есть и набираете вес.

Как сбалансировать уровень лептина:

В первую очередь за правильный баланс лептина отвечает здоровый сон. При недостатке сна уровень этого гормона снижается, из-за чего вы не ощущаете чувства насыщения после приема пищи. Кроме того, включите в свой рацион побольше продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, которыми богаты, к примеру, рыба, мясо и семена чиа. Постарайтесь также употреблять меньше фруктозы и регулярно занимайтесь спортом.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень глюкозы (сахара в крови). При дисбалансе инсулина вам оказывается сложнее сбрасывать вес. Если в течение дня вы употребляете много сладкого, вы заставляете этот гормон работать сверхурочно. Пытаясь очистить кровь от избытка сахара, инсулин преобразует его в жир.

Как сбалансировать уровень инсулина:

Доктор Готфрид рекомендует начать день со стакана фильтрованной воды с разведенными в ней 2-мя ложками яблочного уксуса. Это способствует регулированию уровня сахара в крови. Кроме этого, постарайтесь употреблять больше белковой пищи, а также продуктов с низким гликемическим индексом, к которым относятся фрукты, бобы и овощи, не содержащие крахмала.

Кортизол — это гормон стресса, который отвечает за регулирование вашей реакции на стрессовые ситуации. Если вы подвергаете себя слишком сильному стрессу из-за недостатка сна, напряженной работы или неправильного питания, это может спровоцировать задержку в вашем организме кортизола. Кроме того, многие люди склонны “заедать” стресс сладкими или жирными продуктами, которые преобразуются в лишние килограммы и сантиметры.

Как снизить уровень кортизола:

Постарайтесь обеспечивать себя хотя бы семичасовым сном ежедневно. Добавьте в свой рацион продукты, содержащие триптофан и мелатонин. К ним относятся: творог, индюшатина, вишня, киви. Употребляйте меньше кофеина и откажитесь от использования мобильного телефона и других гаджетов по крайней мере за 2 часа до сна.

Эстроген — это гормон, ответственный за развитие женских половых признаков (грудь и бедра). Между увеличением веса в период менопаузы и эстрогеном существует тесная связь. На этом этапе уровень всех ваших гормонов снижается, однако, несмотря на низкий уровень эстрогена, его доминирование над прогестероном может спровоцировать образование жировых отложений в области живота.

Как не поправиться при приеме гормональных препаратов: советы диетолога Алексея Ковалькова

В эндокринной системе человека насчитывается семь основных эндокринных желез, кроме того существует множество клеток, рассеянных, например, в желудочно-кишечном тракте, которые также обладают способностью вырабатывать гормоны. Самих же гормонов, естественных биологически активных веществ, производимых организмом человека, насчитывается несколько десятков.

Гормональных препаратов, которые могут быть назначены женщинам по той или иной причине, множество. И неверно объединять их в одно пугающее целое, обросшее мифами и суевериями. Если препарат выписан врачом и пациент принимает его правильно, ставить вопрос о целесообразности лечения нет смысла. Существуют ситуации, когда гормональная терапия незаменима.

Как правило, назначают гормональные препараты для того, чтобы восполнить недостаточное образование каких-то гормонов в организме, либо для того, чтобы подавить избыточную их продукцию. Некоторые типы гормональных препаратов, например глюкокортикоиды, назначают в случае болезней, не имеющих непосредственного отношения к эндокринной системе — например, при бронхиальной астме, тяжелых аллергических реакциях, ревматоидном артрите и так далее.

Одним из заболеваний, при которых могут быть назначены гормоны, в частности, гормон инсулин, является сахарный диабет. Наиболее часто назначаемые группы гормональных препаратов – это синтетические гормоны щитовидной железы в виде монопрепарата левотироксина натрия (например, L-тироксин и Эутирокс), в виде комбинации левотироксина и лиотиронина, то есть Т4 и Т3 (Тиреотом, Новотирал) или в комбинации с йодом (Йодтирокс, Тиреокомб). Эти препараты используют для лечения гипотиреоза или недостаточности функции щитовидной железы.

Большое количество женщин периодически или постоянно использует гормональные средства с контрацептивным эффектом. Врачи-гинекологи могут назначать такие таблетки не только для планирования семьи, но и в качестве лечения некоторых гинекологических заболеваний. Контрацептивы выписывают также для изменения уровня эстрогенов в крови при эстрогенозависимых заболеваниях, таких, как миома матки и эндометриоз.

Иногда с помощью препаратов прогестерона восполняют собственный дефицит этого гормона при распространенной репродуктивной проблеме, известной как недостаточность второй фазы цикла (нарушение функций желтого тела, могущее препятствовать желанной беременности).

А вот препараты для заместительной гормональной терапии, когда утраченные гормональные функции восстанавливаются при помощи фармакологии, в нашей стране применяются все еще довольно редко. Хотя в европейских странах назначение таких медикаментов давно и с успехом практикуется.

Почему при приеме гормональных препаратов увеличивается вес?

«В народе» существует устойчивое мнение, что, как только начнешь принимать эти коварные «гормоны», причем в любом виде, так обязательно поправишься. И, надо признать, назвать в корне неправильным такое представление нельзя.

При использовании глюкокортикоидных препаратов в течение длительного времени (речь о месяцах и даже годах), например, по причине системного заболевания соединительной ткани, или бронхиальной астмы, пациенты поправляются, потому что глюкокортикоиды повышают уровень глюкозы, что, то есть опосредованно способствуют увеличению объема жировой ткани.

Также часто встречается набор веса у страдающих сахарным диабетом при передозировке инсулина. Инсулин – гормон анаболический, то есть стимулирующий процессы утилизации и запасания глюкозы, аминокислот и жирных кислот, и одновременно тормозящий катаболические процессы распада гликогена, жиров и белков.

А вот применение гормонов щитовидной железы само по себе не может спровоцировать увеличение массы тела. Эти гормоны ускоряют метаболизм, повышают продукцию тепла организмом, усиливают активность работы сердечно-сосудистой системы, то есть вызывают процессы, которые связывают с потерей веса.

Если вы участвуете в обсуждении того, что «на гормонах» поправилась подруга, знакомая, коллега из соседнего офиса, знаменитость из телевизора, не спешите применять эту информацию к себе. Начало приема гормональных препаратов не означает автоматически, что пора покупать одежду «навырост».

Первый вопрос, который возникает, когда слышишь о «гормональной» прибавке в весе: а как женщина при этом ела? Масса тела не может увеличиваться при отсутствии избытка питания. В любом случае, если препарат вам назначил врач после тщательного обследования и строго по показаниям, и не принимать его нельзя, нужно в первую очередь пристально и честно посмотреть на свой стол и степень физической активности. Если вы уверены, что питаетесь правильно, достаточно двигаетесь, а вес продолжает «прибывать», разбираться в причинах следует индивидуально и вместе с врачом. Самостоятельно отменять и заменять лечение, садиться на строгую диету и тем более голодать нельзя ни в коем случае. Так же, как и пользоваться чужим опытом похудения после приема гормональных средств.

Эти калорийные контрацептивы!

Наиболее «массовыми» из всех гормональных препаратов можно назвать контрацептивы, соответственно, львиная доля обсуждения проблемы похудения «из-за гормонов» связана именно с их приемом.

Существуют три основных причины, по которым женщины, длительно использующие гормональные противозачаточные, могут поправиться:

1. Прогестерон, один из гормонов, содержащихся в контрацептивах или средствах заместительной гормонотерапии, способствует некоторой задержке жидкости в организме.
2. Прием гормональных таблеток может влиять на изменение пищевого поведения, а именно — повышать аппетит.
3. Относительно новые данные: если женщина набирает вес при назначении контрацептивных препаратов, то, скорее всего, на момент назначения у нее имелся субклинический гипотиреоз, который «усугубился» при изменении гормонального фона. При снижении функции щитовидной железы характерен набор веса.

Никакие гормональные препараты не имеют «собственной калорийности». Соответственно, сами по себе они не не способны вызывать увеличение массы тела. Если это произошло, причина лежит глубже, и избавляться от последствий ее проявления следует под контролем специалиста, без необдуманных экспериментов и спешки.

От устаревших гормональных поправляются, от новых — худеют?

Также нельзя забывать, что препарат препарату рознь. Первые искусственно синтезированные женские половые гормоны – эстроген и прогестерон – были получены в 1929 и 1934 годах, а первая противозачаточная таблетка появилась на рынке в 60-х годах прошлого века. С тех пор дозы гормонов в препаратах существенно уменьшились, а сами действующие вещества стали биоидентичными. Например, в последнем поколении контрацептивов используется эстрадиола валерат, превращающийся в кишечнике в эстрадиол, идентичный собственному.

Появились разновидности гестагенов, входящих в состав контрацептивов и препаратов для заместительной гормональной терапии. Эти вещества, например, дроспиренон, обладают свойством выводить лишнюю жидкость из организма. Также для снижения риска возникновения побочных эффектов можно попросить врача назначить прогрессивные контрацептивы: к примеру, наносимый на кожу гель, минимально участвующий в обменных процессах «внутри» организма.

Исследования новейших препаратов, содержащих женские половые гормоны, демонстрируют, что медикаменты последнего поколения не только не способствуют прибавке веса, но и уменьшают уровень глюкозы натощак и инсулинорезистентности, а также улучшают состояние липидного профиля, снижая уровень общего холестерина, триглицеридов, липидов низкой плотности.

Об этом важно знать женщинам любого возраста: правильно подобранные препараты для заместительной гормональной терапии во время менопаузы помогут избежать грустных и неприятных проявлений характерного для этого периода метаболического синдрома, в числе которых не только прибавка веса и появление жировых отложений в области живота, но и «приливы», поредение волос на голове и рост на лице, риск остеопороза, сосудистой патологии, атрофические процессы в органах.

Но! При всех плюсах грамотно назначенной гормональной терапии необходимо помнить, что гормоны нельзя начать принимать по собственному желанию только потому, что замечательные таблетки помогли кому-то из окружения. У всех, даже самых современных препаратов, есть противопоказания. Гормональные препараты назначаются врачом строго индивидуально, и при длительном лечении врача необходимо посещать не реже двух раз в год. Только так вы сможете добиться безопасного приема медикаментов и не «запустите» нежелательные последствия.

Болезни, от которых полнеют. Роль гормонов. Причины лишнего веса

Любая женщина, даже если разбудить ее ночью, без запинки перечислит с десяток причин, приводящих к полноте. Например, недостаток движения, фаст-фуд, переедание, стрессы… А если ничего этого нет? Если в рационе — куриная грудка и сельдерей, а в распорядке дня всегда есть место для тренажеров и бассейна, — откуда берутся лишние килограммы? Каковы же болезни, от которых полнеют? Какова роль гормонов? Возможно, виной всему здоровье.

Содержание статьи

Болезни, от которых полнеют. Роль гормонов

Причины. Роль гормонов

Снижение уровня выработки гормонов щитовидной железы — гипотиреоз — приводит к замедлению обмена веществ. На признаки гипотиреоза указывают: повышенная утомляемость, слабость, снижение работоспособности. Помимо этого появляется и избыточный вес.

Заболевания, повреждения и травмы гипофиза также могут становиться причиной, способствующей отложению избыточного жира. Это, так называемое гипофизарное ожирение. Обычно впервые проявляется этот недуг, как правило, в период полового созревания человека.

Синдром под названием Пиквика — заболевание, вызванное из-за нарушения работы гипоталамуса, приводит к крайней степени ожирения. И, как правило, связано оно с нарушением вентиляции легких. Кроме того, больному человеку в таком случае тяжело глубоко и часто дышать. А кровь пациента перенасыщена углекислым газом.

Существует еще такой Синдром Иценко-Кушинга — это заболевание, при котором происходит сбой в работе коры надпочечников. В организме начинает вырабатываться в избыточном количестве гормон под названием

кортизол. Это гормон, стимулирующий углеводный обмен в организме. Он приводит к распаду белков и повышает уровень сахара в крови. Ткани мышц буквально на глазах начинают таять и заменяться на жир. Любопытно, то, что жировая ткань при этом заболевании обычно откладывается неравномерно, появляются выраженные отложения в таких областях, как область подбородка, на бедрах и талии, а конечности остаются относительно стройными.

Наверно слышали о таком гормоне, как инсулин, который также может быть виновником появления избыточного веса. Но виновником становится только в том случае, если в организме появляется опухоль — инсулинома. Инсулинома, чаще всего, это доброкачественное образование, но встречается и злокачественное. Опухоль производит инсулин в избыточных количествах, из-за чего может развиваться ожирение.

Еще болезни, от которых полнеют

Комплексные нарушения в работе эндокринной системы могут приводить к еще заболеванию, среди симптомов которого есть ожирение. Это синдром поликистозных яичников. В этом случае часто наблюдается повышенное отложение жира, причем основная масса его концентрируется внизу живота.

Недостаток гормонов эстрогенов — еще одна причина, следствием которой является избыточный вес. Организм, испытывая дефицит эстрогенов, заменяет его веществами-аналогами, продуцируемыми жировой тканью. Сами по себе эстрогены отвечают за нормальную работу женских органов. Они способствуют правильному развитию репродуктивной системы, формированию вторичных половых признаков по женскому типу. Таким образом, попытки организма компенсировать дефицит эстрогенов приводят, как правило, к избыточному отложению жиров. И в первую очередь к отложению жира на бедрах и талии. Причин снижения уровня выработки эстрогенов довольно много, одна из них — наступление возрастного климакса.

К чему приводит повышенный эстроген у мужчин

В некоторых случаях влиять на вес может и гормон пролактин, «ответственный» за выработку грудного молока. В норме его уровень повышается в последнем триместре беременности, а в первые месяцы после родов — падает, хотя лактация продолжается.

Пролактин усиливает аппетит у кормящей матери, из-за чего и происходит набор веса. Из-за нарушения работы гипофиза, гормон пролактин бывает повышенный, даже у нерожавших женщин. Менструальный цикл при этом нарушается, из грудных желез может выделяться молозиво, наблюдается прибавка в весе.

Существует ряд синдромов, обусловленных генетическими нарушениями, которые также характеризуются избыточным весом у больных.

Избыточному весу способствуют такие синдромы, как:

• Лоуренса-Муна
• Карпентера
• Прадера-Вилли
• Барде-Бидля.

В этих случаях происходят нарушения в области головного мозга, в работе гипоталамуса, управляющим работой гормонов гипофиза. Такие патологии относятся к неизлечимым и сопровождаются целым рядом других, более тяжелых пороков: умственной отсталостью, аномалиями развития конечностей и внутренних органов.

Аллергическая полнота

Казалось бы, какая связь между аллергическими реакциями и появлением лишнего веса? Как выяснилось, самая прямая.

Речь здесь идет, разумеется, не об острых формах аллергических реакциях вроде отека Квинке, а о так называемой скрытой аллергии. И именно скрытая аллергия дает повышенную чувствительность организма к тем или иным веществам. Часто эта чувствительность не имеет видимых проявлений, и, как правило, человек даже не догадывается, что регулярно употребляет в пищу аллергены.

При этом в организме постоянно протекают хронические воспалительные процессы. Иммунная система, защищаясь, блокирует клеточные рецепторы, в том числе и инсулиновые. В результате чего углеводы, попадающие в организм с пищей, превращаются в жировую ткань.

Достаточно исключить из своего рациона скрытые аллергены — и вы как минимум перестанете быстро набирать вес. Более того, при некоторых усилиях сможете привести свое тело в идеальную форму. Единственная сложность — это поиск тех самых аллергенов, для выявления которых требуется проведение специальных анализов.

Хроническое недосыпание

Оказывается, недостаток сна также сказывается на нашей фигуре. Недосыпание провоцирует увеличение веса даже в том случае, если мы правильно питаемся и не увлекаемся сладким. И хотя точная причина, почему так происходит, не установлена, есть предположение, что дело здесь в экономии организмом энергии. Находясь в состоянии постоянной усталости и стресса, наш умный организм стремится запасти впрок как можно больше веществ, которые впоследствии могут принять участие в энергетическом обмене. При этом сил на занятия спортом и любую другую активность не остается.

Как видим, причин появления избыточного веса множество. И если вы уверены, что дело не в образе жизни и неправильном питании, то, как можно скорее обратитесь к врачу и пройдите обследование. Уйдут болезни — уйдут и лишние килограммы.

Читайте также:

От каких заболеваний мы полнеем

Важно знать, что иногда стремительный набор веса никак не связан с обжорством и неправильным питанием. Это может быть результатом наличия в организме различных патологических процессов. Именно поэтому важно всегда следить за своим весом и бить тревогу, если масса тела начала увеличиваться сама по себе. Консультация врача в данном случае обязательна.

По каким причинам обычно возникает ожирение

Увеличение жировой ткани в организме – всегда неприятно. При наборе веса фигура становится менее привлекательной. Появляется целый ряд проблем со здоровьем. Человеку становится в разы тяжелее передвигаться.

К наиболее частым причинам, по которым возникает ожирение, относят:

1. Психологические факторы. Для многих людей еда становится успокоительным средством. Они едят после стресса, недосыпания и при сильных переживаниях.
2. Неправильное питание. Это самая частая причина лишних килограммов. Вы точно столкнетесь с ожирением начальной, а затем и запущенной степени, если в вашем рационе присутствует избыточное количество жирной или углеводной пищи. Масса тела может увеличиваться даже тогда, когда человек питается правильно, но при этом делает это 1-2 раза в день.
3. Отсутствие физических нагрузок. В таком случае человек потребляет больше, чем тратит в течение дня. Наиболее подвержены набору веса люди, которые имеют сидячую работу или много времени проводят за просмотром телевизора. Нужно взять за привычку хотя бы раз в день совершать пешую прогулку или делать по утрам зарядку.

4. Наличие вредные привычки. Курение и частое употребление алкоголя негативно сказывается на работе всего организма. Вредные привычки замедляют обменные процессы и повышают вероятность набора веса.

При таких причинах справиться с лишней массой тела нетрудно. Достаточно просто подкорректировать собственный образ жизни и рацион.

Какие болезни приводят к набору веса

Ожирение может иметь и патологические причины. В таком случае на прибавку в весе повлиял не только неправильный образ жизни, но и имеющиеся в теле патологические причины.

К болезням, которые активизируют набор веса относят:

1. Гипотиреоз. При болезни ослабляется работоспособность щитовидной железы. Возникает нарушение гормонального фона, что отрицательно сказывается на работоспособности всего организма. У человека происходит ухудшение метаболических процессов. Пища не может усваиваться как положено и сразу же переходит в жир. Ожирение возникает постепенно и обычно пациент замечает, что что-то не так не сразу, а когда вес достигает критической точки.
2. Поликистоз яичников. Заболевание сопровождается гормональным сбоем, что приводит к увеличенной выработке мужских гормонов в теле женщины. В кровь поступает избыточное количество инсулина. Ненужная глюкоза откладывается в жир.
3. Нарушение функционирования коры надпочечников. Эта патология также сопровождается гормональными сбоями. В таком случае в большом количестве производиться гормон стресса. Он активизирует желание поесть и необходимость отложения жировой массы. Организм находиться в постоянном состоянии стресса. В результате увеличивается масса тела.

4. Нарушения в функционировании гипоталамуса. В таком случае у человека появляется привычка переедать. Употребление пищи в избыточном количестве всегда приводит к набору лишней массы тела.
5. Выраженный климакс. Климакс – естественное возрастное изменение, но если женщина не следит за своим здоровьем, то он становится патологическим. Девушку беспокоят постоянные приливы, слабость, депрессия и ожирение, в том числе. После 40 лет нужно более тщательно следить за своим организмом и не отказываться от назначенных врачом гормональных препаратов. Они помогут восполнить дефицит недостающих компонентов.

Практически всегда набор веса – результат гормональных сбоев.

Как нормализовать массу тела

Если вы подозреваете, что ожирение – результат патологических процессов в организме, то следует без промедления обратиться за помощью к врачу. Доктор направит пациента на диагностику и при необходимости подберет эффективное лечение. Самолечение противопоказано. Оно не только неэффективно, но еще и может быть опасно. Поэтому без помощи врача не обойтись.

Дополнительно важно пересмотреть свой образ жизни. Рекомендуется:

• включить в рацион свежие овощи и фрукты;
• пить за день около 2 литров воды;
• ежедневно делать зарядку или посещать спортивный зал;
• исключить из своего рациона все вредное, например, жирное, жареное, быстрые углеводы;
• питаться маленькими порциями, но часто;
• отказаться от всех продуктов, содержащих избыточное количество химических добавок.

Эти советы нужно соблюдать вне зависимости от причины появления лишней массы тела.

skazhynet.ru

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Читайте также: 

Благодарю за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с друзьями и знакомыми!

В какие периоды полнеют женщины

В жизни каждой женщины есть несколько периодов, когда она рискует располнеть. В это время нужно проявлять повышенную бдительность, поскольку, если объем талии превысит 88 см можно уже говорить не о лишних килограммах, а о болезни.

БЫСТРАЯ ДИЕТА и для кого ОНА ЭФФЕКТИВНА??? : советы диетолога | Медицина | Здоровье | Питание

Периоды увеличения веса

Максимальный объем талии, который может себе позволить женщина, не опасаясь за свое здоровье, — это 80 см. Ведь избыток веса веса ведет к таким заболеваниям, как:

• диабет,
• гипертония,
• сердечная недостаточность,
• желчно-каменная болезнь,
• новообразования,
• варикоз,
• деформациия суставов,
• инсульт.

Итак, четыре проблемных периода полноты.

1. Подростковый возраст. Во время полового созревания под влиянием гормонов тело округляется. Эстрогены выделяются жировой тканью, а для того, чтобы месячные не нарушались и регулярно происходила овуляция, необходимо запастись их определенным количеством. Но как раз в это время подростки, не очень понимая, что с ними происходит, неконтролируемо поедают горы:

• чипсов
• сладостей
• газировок
• булок

чтобы как-то поднять себе настроение. В результате — ожирение. Одновременно девочки бросаются рьяно бороться с лишними килограммами, что приводит к нарушениям обмена веществ. Итог:

• либо волчий аппетит
• или полное его отсутствие.

2. Беременность. В этот период женщина способная полностью потерять контроль над своим рационом питания. Стереотип, что нужно есть за двоих, только помогает набирать совершенно ненужные ни для мамы, ни для ребенка килограммы.

3. Тяготы любви. В этот период женщина способная полностью потерять контроль над своим рационом питания. Стереотип, что нужно есть за двоих, только помогает набирать совершенно ненужные ни для мамы, ни для ребенка килограммы.

4. Возраст после пятидесяти. Наступление менопаузы также благоприятствует ожирению. 60% женщин в этот период набирают вес. По мере уменьшения активности женских половых гормонов (эстрогенов) все большую роль начинают играть мужские гормоны-тестостероны, концентрация которых остается в организме женщины практически неизменной на всем протяжении жизни.

Полнота по типу «груши» (бедра-ягодицы), характерная для женщин, сменяется мужской полнотой, когда жир откладывается в области живота. Это наиболее грозное ожирение, так как влечет за собой череду болезней, в том числе и онкологических.

Кроме того, в этот период женщины «заедают» свои неприятности и пытаются «вкусненьким» компенсировать негативный настрой. Возникает зависимость от еды, когда нужно заглянуть в холодильник, чтобы пережить накатывающие печаль, депрессию, одиночество, злость, чувство пустоты или скуки.

Диетологи уверены, что единственная эффективная метода избавления от ненужных килограммов — уменьшение количества потребляемых жиров и калорий. В то же время рацион должен содержать в себе необходимое количество белков и витаминов.

Максимальный объем талии, который может себе позволить женщина, не опасаясь за свое здоровье, — это 80 см

Одновременно с диетой нужно увеличить физическую активность, чтобы сохранялась высокая потребность организма в энергии и не произошло потери мышечной массы.

• За один час игры в теннис или работы по обихаживанию собственного огорода вы потеряете около 350 ккал.
• Час плавания отнимет 500 ккал.
• Аэробика или игра в бадминтон в течение 60 минут «сожжет» 450 ккал.

Читайте также:

Как не заболеть сахарным диабетом

Как похудеть перед отпуском быстро и легко

Встройте «Правду.Ру» в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен или в Яндекс.Чат

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или

Почему поправляются от гормональных таблеток

Гормональные препараты — неустаревающая медицинская «страшилка». Всегда найдется коллега, тетушка или незнакомая женщина в очереди, готовая горячо выступить против того, что неразумные врачи выписывают эти ужасные таблетки. Один из главных побочных эффектов, связываемых в народном сознании с гормональной терапией, это практически неминуемая прибавка в весе.

Похудение после приема гормональных препаратов ничем не отличается от любого другого похудения, секрет которого в сочетании правильного питания и оптимального уровня физической активности. Однако куда важнее со всем вниманием и требовательностью отнестись к индивидуальному назначению препарата и не запускать себя во время курса лечения, своевременно обсуждая все сомнения и проблемы с врачом.

Кому и для чего выписывают гормональные средства?

В эндокринной системе человека насчитывается семь основных эндокринных желез, кроме того существует множество клеток, рассеянных, например, в желудочно-кишечном тракте, которые также обладают способностью вырабатывать гормоны. Самих же гормонов, естественных биологически активных веществ, производимых организмом человека, насчитывается несколько десятков.

Гормональных препаратов, которые могут быть назначены женщинам по той или иной причине, множество. И неверно объединять их в одно пугающее целое, обросшее мифами и суевериями. Если препарат выписан врачом и пациент принимает его правильно, ставить вопрос о целесообразности лечения нет смысла. Существуют ситуации, когда гормональная терапия незаменима.

Как правило, назначают гормональные препараты для того, чтобы восполнить недостаточное образование каких-то гормонов в организме, либо для того, чтобы подавить избыточную их продукцию. Некоторые типы гормональных препаратов, например глюкокортикоиды, назначают в случае болезней, не имеющих непосредственного отношения к эндокринной системе — например, при бронхиальной астме, тяжелых аллергических реакциях, ревматоидном артрите и так далее.

Одним из заболеваний, при которых могут быть назначены гормоны, в частности, гормон инсулин, является сахарный диабет. Наиболее часто назначаемые группы гормональных препаратов – это синтетические гормоны щитовидной железы в виде монопрепарата левотироксина натрия (например, L-тироксин и Эутирокс), в виде комбинации левотироксина и лиотиронина, то есть Т4 и Т3 (Тиреотом, Новотирал) или в комбинации с йодом (Йодтирокс, Тиреокомб). Эти препараты используют для лечения гипотиреоза или недостаточности функции щитовидной железы.

Большое количество женщин периодически или постоянно использует гормональные средства с контрацептивным эффектом. Врачи-гинекологи могут назначать такие таблетки не только для планирования семьи, но и в качестве лечения некоторых гинекологических заболеваний. Контрацептивы выписывают также для изменения уровня эстрогенов в крови при эстрогенозависимых заболеваниях, таких, как миома матки и эндометриоз.

Иногда с помощью препаратов прогестерона восполняют собственный дефицит этого гормона при распространенной репродуктивной проблеме, известной как недостаточность второй фазы цикла (нарушение функций желтого тела, могущее препятствовать желанной беременности).

А вот препараты для заместительной гормональной терапии, когда утраченные гормональные функции восстанавливаются при помощи фармакологии, в нашей стране применяются все еще довольно редко. Хотя в европейских странах назначение таких медикаментов давно и с успехом практикуется.

Почему «на гормонах» толстеют не все?

«В народе» существует устойчивое мнение, что, как только начнешь принимать эти коварные «гормоны», причем в любом виде, так обязательно поправишься. И, надо признать, назвать в корне неправильным такое представление нельзя.

При использовании глюкокортикоидных препаратов в течение длительного времени (речь о месяцах и даже годах), например, по причине системного заболевания соединительной ткани, или бронхиальной астмы, пациенты поправляются, потому что глюкокортикоиды повышают уровень глюкозы, что, то есть опосредованно способствуют увеличению объема жировой ткани.

Также часто встречается набор веса у страдающих сахарным диабетом при передозировке инсулина. Инсулин – гормон анаболический, то есть стимулирующий процессы утилизации и запасания глюкозы, аминокислот и жирных кислот, и одновременно тормозящий катаболические процессы распада гликогена, жиров и белков.

А вот применение гормонов щитовидной железы само по себе не может спровоцировать увеличение массы тела. Эти гормоны ускоряют метаболизм, повышают продукцию тепла организмом, усиливают активность работы сердечно-сосудистой системы, то есть вызывают процессы, которые связывают с потерей веса.

Если вы участвуете в обсуждении того, что «на гормонах» поправилась подруга, знакомая, коллега из соседнего офиса, знаменитость из телевизора, не спешите применять эту информацию к себе. Начало приема гормональных препаратов не означает автоматически, что пора покупать одежду «навырост».

Первый вопрос, который возникает, когда слышишь о «гормональной» прибавке в весе: а как женщина при этом ела? Масса тела не может увеличиваться при отсутствии избытка питания. В любом случае, если препарат вам назначил врач после тщательного обследования и строго по показаниям, и не принимать его нельзя, нужно в первую очередь пристально и честно посмотреть на свой стол и степень физической активности.

Если вы уверены, что питаетесь правильно, достаточно двигаетесь, а вес продолжает «прибывать», разбираться в причинах следует индивидуально и вместе с врачом. Самостоятельно отменять и заменять лечение, садиться на строгую диету и тем более голодать нельзя ни в коем случае. Так же, как и пользоваться чужим опытом похудения после приема гормональных средств.

Эти калорийные контрацептивы!

Наиболее «массовыми» из всех гормональных препаратов можно назвать контрацептивы, соответственно, львиная доля обсуждения проблемы похудения «из-за гормонов» связана именно с их приемом.

Существуют три основных причины, по которым женщины, длительно использующие гормональные противозачаточные, могут поправиться:

• Прогестерон, один из гормонов, содержащихся в контрацептивах или средствах заместительной гормонотерапии, способствует некоторой задержке жидкости в организме.
• Прием гормональных таблеток может влиять на изменение пищевого поведения, а именно — повышать аппетит.
• Относительно новые данные: если женщина набирает вес при назначении контрацептивных препаратов, то, скорее всего, на момент назначения у нее имелся субклинический гипотиреоз, который «усугубился» при изменении гормонального фона. При снижении функции щитовидной железы характерен набор веса.

Никакие гормональные препараты не имеют «собственной калорийности». Соответственно, сами по себе они не не способны вызывать увеличение массы тела. Если это произошло, причина лежит глубже, и избавляться от последствий ее проявления следует под контролем специалиста, без необдуманных экспериментов и спешки.

От устаревших гормональных поправляются, от новых — худеют?

Также нельзя забывать, что препарат препарату рознь. Первые искусственно синтезированные женские половые гормоны – эстроген и прогестерон – были получены в 1929 и 1934 годах, а первая противозачаточная таблетка появилась на рынке в 60-х годах прошлого века. С тех пор дозы гормонов в препаратах существенно уменьшились, а сами действующие вещества стали биоидентичными. Например, в последнем поколении контрацептивов используется эстрадиола валерат, превращающийся в кишечнике в эстрадиол, идентичный собственному.

Появились разновидности гестагенов, входящих в состав контрацептивов и препаратов для заместительной гормональной терапии. Эти вещества, например, дроспиренон, обладают свойством выводить лишнюю жидкость из организма. Также для снижения риска возникновения побочных эффектов можно попросить врача назначить прогрессивные контрацептивы: к примеру, наносимый на кожу гель, минимально участвующий в обменных процессах «внутри» организма.

Исследования новейших препаратов, содержащих женские половые гормоны, демонстрируют, что медикаменты последнего поколения не только не способствуют прибавке веса, но и уменьшают уровень глюкозы натощак и инсулинорезистентности, а также улучшают состояние липидного профиля, снижая уровень общего холестерина, триглицеридов, липидов низкой плотности.

Об этом важно знать женщинам любого возраста: правильно подобранные препараты для заместительной гормональной терапии во время менопаузы помогут избежать грустных и неприятных проявлений характерного для этого периода метаболического синдрома, в числе которых не только прибавка веса и появление жировых отложений в области живота, но и «приливы», поредение волос на голове и рост на лице, риск остеопороза, сосудистой патологии, атрофические процессы в органах.

Но! При всех плюсах грамотно назначенной гормональной терапии необходимо помнить, что гормоны нельзя начать принимать по собственному желанию только потому, что замечательные таблетки помогли кому-то из окружения. У всех, даже самых современных препаратов, есть противопоказания. Гормональные препараты назначаются врачом строго индивидуально, и при длительном лечении врача необходимо посещать не реже двух раз в год. Только так вы сможете добиться безопасного приема медикаментов и не «запустите» нежелательные последствия.

Увеличение веса при гормональном дисбалансе: факты и причины

Домашний блог

Реклама

Есть ряд причин набрать вес. Седативный образ жизни и неправильное питание — одни из основных причин увеличения веса. Упражнения и правильное питание помогают избавиться от лишних килограммов.Если регулярные занятия спортом и здоровое питание не приводят к потере жира, возможно, вам понадобится врач, а не скручивания. Гормональный дисбаланс может быть причиной увеличения веса.

Гормональный дисбаланс и увеличение веса

При рассмотрении набора веса часто упускается из виду гормональный дисбаланс и увеличение веса. Гормоны выделяются в нашу кровь и регулируют функции организма. Гормональный дисбаланс может заставить вас набрать вес, а также может помешать вам похудеть.Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, средства для подъема настроения, определенные препараты, принимаемые для контроля диабета, стероиды и оральные контрацептивы, могут привести к увеличению веса. Если гормональный дисбаланс является причиной увеличения веса, несмотря на все упражнения и диеты, которые вы выполняете, вы не сможете сбросить жир. Одно только обнаружение и исправление различных гормональных дисбалансов может заставить вас сбросить лишний жир в этом случае.

Гормоны контролируют наши физиологические функции и играют жизненно важную роль в управлении эмоциями, аппетитом, ростом, уровнем энергии и обменом веществ.Кроме того, гормоны контролируют количество отложенного в организме жира. Некоторые гормоны напрямую влияют на синтез и расщепление жира, тогда как некоторые гормоны влияют на аппетит и обмен веществ. Когда уровень гормонов слишком высок или слишком низок, возникает гормональный дисбаланс, и это влияет на процесс похудания. Избыток гормонов, таких как инсулин и кортизол, может либо предотвратить расщепление жира, либо стимулировать синтез жира, что приводит к необъяснимому увеличению веса.

Пониженный уровень гормона щитовидной железы, пониженный уровень эстрогена у женщин, пониженный уровень тестостерона у мужчин и снижение метаболизма — частые причины увеличения веса.Еще одним важным фактором гормонального дисбаланса и увеличения веса могут быть психологические изменения, такие как стресс. Чтобы справиться со стрессом, в организме происходят гормональные изменения. Еще одна причина увеличения веса во время стресса — это склонность есть больше.

Причины

Резкое увеличение веса — показатель гормонального дисбаланса. Чтобы поддерживать нормальное функционирование, гормоны приспосабливаются к текущему состоянию организма. Это приводит к гормональному дисбалансу. Большинство людей ошибочно полагают, что гормональный дисбаланс присущ только женщинам в период менопаузы, менструации или беременности.Конечно, у женщин больше гормональных дисбалансов, они могут возникать у людей любого возраста и пола.

У женщин гормональные колебания обычно возникают во время менструального цикла и периода менопаузы. Во время менопаузы уровень эстрогена падает, что приводит к эмоциональному дисбалансу и стрессу, который может вызвать гормональный дисбаланс, приводящий к увеличению веса, депрессии, потере костной массы, остеопорозу и т. Д. Гормональный дисбаланс у мужчин возникает из-за таких диетических факторов, как пища с высоким содержанием жиров и углеводов.Это приводит к увеличению веса, импотенции, депрессии и раздражительности.

Заболевания, такие как гипотиреоз и синдром Кушинга, также вызывают гормональный дисбаланс. Кроме того, гормон, выделяемый щитовидной железой, регулирует обмен веществ и рост. Недостаточная активность щитовидной железы приводит к снижению метаболизма и увеличению веса. Избыточное производство стероидного кортизола приводит к синдрому Кушинга. Это состояние увеличивает излишнюю тягу к еде, что приводит к увеличению веса.

Другие причины включают следующее:

• Нарушения обмена веществ
• Отсутствие полноценного питания
• Напряжение
• Нерегулярный менструальный цикл
• Инфекция мочевыводящих путей

Симптомы гормонального дисбаланса включают следующее:

• Резкое увеличение веса
• Сухая кожа
• Усталость
• Депрессия
• Нерегулярный менструальный цикл
• Головная боль
• Грубые волосы

Решение

Самое легкое и простое решение для увеличения веса, которое происходит из-за гормонального дисбаланса, — это внести изменения в свой рацион.Гормональные изменения происходят из-за отсутствия или снижения уровня гормонов, необходимых для здоровья. Таким образом, потребление продуктов, содержащих необходимые питательные вещества для восстановления гормонального баланса, является одним из лучших домашних средств.

• Селен играет жизненно важную роль в правильном функционировании мышц. Фрукты и овощи — хорошие источники этого минерала. Недостаток йода, витамина B и цинка также может привести к гормональному дисбалансу
• Употребление меньшего количества трансжиров и включение большего количества натуральных продуктов помогает контролировать увеличение веса, вызванное гормональным дисбалансом.Птица и рыба полезны людям, страдающим гормональными проблемами
• Гормональный дисбаланс снижает уровень энергии, а эмоциональный дисбаланс, вызванный дисбалансом гормонов, снижает вероятность физических упражнений, вызывающих увеличение веса. Помимо сбалансированного питания, добавки могут помочь обратить вспять эффект гормонального увеличения веса
• Худеть при гормональном дисбалансе непросто. Поддержание гормонального баланса, полноценный сон, здоровый образ жизни без стресса — вот необходимые факторы, на которые следует обратить внимание, чтобы избавиться от набора веса из-за гормонального дисбаланса

В целом, чтобы решить проблему необъяснимого увеличения веса, нужно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить какие-либо заболевания, связанные с гормональным дисбалансом.После этого правильное питание вместе с регулярным режимом физических упражнений может помочь сбросить вес и сохранить его.

Ссылки

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19346753
2. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm

Гормональные причины набора веса

Опубликован 2 сентября 2020 г. — Последнее обновление 21 октября 2020 г.

Возможные причины устойчивости к потере веса: гормональный дисбаланс, дисбаланс надпочечников, дисбаланс нейромедиаторов

«Программа проста в использовании, а рецепты в книге восхитительны.Я начал ощущать результаты ко второй неделе программы и видеть результаты к третьей неделе ».

JKT, заказчик

Если вы набирали и теряли вес снова и снова, возможно, вы заметили, что каждый раз становится все труднее сбросить лишние килограммы. Вы можете чувствовать себя одиноким, но, по данным клиники Майо, большинство женщин набирают вес в зрелом возрасте. Это часто верно даже для женщин, которые сидят на диете, ограничивают калории или занимаются экстремальными упражнениями.

Многих из нас учили, что управление весом — это просто вопрос контроля калорий и дисциплины.Но каждая женщина, которая когда-либо сидела на диете, знает, что это неправда и на самом деле вводит в заблуждение. Этот заезженный миф вызывает огромное количество ненужных страданий и вины.

Вместо этого обычно есть основная причина, которая мешает потере веса или которая в первую очередь способствует увеличению веса. Если потеря веса кажется вам невозможной, возможно, вы действительно к ней не поддаетесь. Устойчивость к снижению веса может возникнуть, когда у вас есть метаболический или другой физиологический дисбаланс, который «говорит» вашему телу удерживать вес любой ценой.

Эти «основные» дисбалансы могут быть связаны с уровнем гормонов, функцией надпочечников или даже функцией нейромедиатора мозга. Необычное увеличение веса также может быть связано с дисбалансом щитовидной железы.

Помимо этих препятствий, женщины часто ведут стрессовую жизнь, которая может побуждать их переходить на продукты с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ для получения быстрой энергии. Когда диета с пустыми калорийными продуктами сочетается с метаболическим дисбалансом, вы почти неизбежно разовьете сопротивление снижению веса.

Какой профиль дисбаланса лучше всего описывает ваш опыт увеличения веса как симптома?

• Увеличение веса и гормональный дисбаланс. Если вы находитесь в перименопаузе или менопаузе, или если у вас предменструальный синдром, колебания уровня эстрогена могут повлиять на то, как ваше тело удерживает жир. Диета и ограничение калорий могут вызвать раздражительность, депрессию или перепады настроения — все общие симптомы гормонального дисбаланса. Приливы жара и ночная потливость могут вызвать проблемы со сном, которые приводят к увеличению веса за счет воздействия на гормоны «сытости», которые сигнализируют о том, что вы достаточно поели.
• Увеличение веса и дисбаланс или усталость надпочечников. Если вы находитесь в состоянии сильного и продолжительного стресса, это может привести к усталости надпочечников и стойкому увеличению веса, поскольку гормоны стресса блокируют потерю веса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело ощущает «чрезвычайную ситуацию» и откладывает неиспользованные калории в виде жира. Диета с высоким содержанием сахара, слишком много кофеина и недостаток сна мешают вашему телу поддерживать оптимальный уровень сахара в крови и кортизола. Другие симптомы дисбаланса надпочечников включают изнуряющую усталость, низкое либидо и проблемы с памятью.
• Увеличение веса и дисбаланс нейромедиаторов. Один из нейромедиаторов вашего мозга, серотонин, глубоко вовлечен как в процесс набора веса, так и в процесс похудания. Без достаточного количества серотонина вы будете испытывать сильное желание есть простые углеводы и сладости, потому что ваше тело использует их для производства дополнительного серотонина. Это, в свою очередь, стимулирует ваше тело производить больше инсулина, что делает вашу тягу еще сильнее. Другие симптомы дисбаланса нейротрансмиттеров включают тревогу, подавленность и прерывистый сон.

Если вы подозреваете, что ваша щитовидная железа связана с увеличением веса, прочтите здесь.

Сначала восстановите баланс, чтобы похудеть раз и навсегда

Безуспешные попытки похудеть обескураживают. Наша философия похудания основана на том, что, как показывает наш опыт, работает для женщин всех форм и размеров. Практически невозможно похудеть, пока не восстановишь равновесие и здоровье. — наоборот, просто не работает.

Если вы вылечите основной дисбаланс, который мешал вам похудеть, вы сможете достичь и поддерживать свой идеальный вес.Наша программа сопротивления снижению веса построена таким образом, чтобы вы могли преодолеть собственный физиологический барьер на пути к потере веса.

Для увеличения веса — наша программа по снижению веса

Увеличение веса и невозможность похудеть — общие симптомы дисбаланса. Наша программа противодействия снижению веса поможет вам определить и преодолеть метаболические препятствия, мешающие вам похудеть. Вы получаете нашу эксклюзивную метаболическую формулу, целевые фитотерапевтические и передовые пищевые добавки, наш эксклюзивный протеиновый закусочный коктейль WheySational и, наконец, правильные рекомендации по питанию и образу жизни.

Если у вас есть вопросы и вы хотите поговорить с реальной женщиной о том, как можно похудеть, позвоните нам по бесплатному телефону 1-800-448-4919 . Мы здесь, чтобы слушать и помогать.

Купить сейчас

Избавьтесь от гормонального дисбаланса
симптомов сегодня

• При симптомах перименопаузы и менопаузы
• Естественно и легко принимать
• Удовлетворение всегда гарантировано

Связаны ли они друг с другом и как с этим справиться

Многие женщины сообщают, что изменение уровня эстрогена влияет на их вес, особенно в период менопаузы.Они могут заметить, что прибавляют в весе или что им труднее похудеть.

Некоторые формы эстрогена связаны с тем, как организм контролирует набор веса. Таким образом, любые изменения в их уровнях могут привести к изменению массы тела.

Итак, какова взаимосвязь между уровнем эстрогена у женщины и ее весом?

Прочтите, чтобы получить дополнительную информацию об этом явлении и о том, что делать с увеличением веса, связанным с эстрогеном.

Уровень эстрогена может быть низким у женщин по многим причинам.

Самая частая причина низкого уровня эстрогена — менопауза. Это когда у женщины снижаются репродуктивные гормоны и прекращаются менструации. Многие женщины замечают, что в это время они набирают вес.

Одна из причин, по которой люди могут набирать вес во время менопаузы, — это изменение уровня гормонов.

Одна форма эстрогена, называемая эстрадиолом, снижается во время менопаузы. Этот гормон помогает регулировать обмен веществ и массу тела. Более низкий уровень эстрадиола может привести к увеличению веса.

На протяжении всей жизни женщины могут замечать прибавку в весе в области бедер и бедер.Однако после менопаузы женщины обычно набирают вес в средней части и в области живота.

Этот тип набора жира имеет тенденцию накапливаться в брюшной полости и вокруг органов, где он известен как висцеральный жир.

Висцеральный жир может быть очень опасным. Это связано с несколькими другими заболеваниями, в том числе:

Помимо изменения уровня эстрогена, пожилые женщины могут быть менее активными и иметь меньшую мышечную массу, что означает, что они сжигают меньше калорий в течение дня.

Все эти факторы могут увеличить риск набора веса у женщины в период перехода к менопаузе.

Эти возрастные факторы могут играть более значительную роль в увеличении веса, чем изменение уровня эстрогена.

В соответствии с этим, в одном обзоре исследований, проведенных в 2012 году, сделан вывод о том, что на увеличение веса, по-видимому, не влияют гормональные изменения, связанные с менопаузой.

Менопауза — не единственная причина, по которой у женщины может быть низкий уровень эстрогена. К другим потенциальным причинам дисбаланса эстрогенов относятся:

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

СПКЯ — это состояние, при котором у женщины есть несколько небольших кист на яичниках, а также несколько гормональных дисбалансов.У них может быть высокий уровень тестостерона и дисбаланс между уровнями эстрогена и прогестерона.

Женщины с этим заболеванием, как правило, имеют проблемы с набором веса, инсулинорезистентностью и сердечными заболеваниями.

Лактация

Уровни эстрогена остаются низкими после родов и во время кормления грудью. Это гормональное изменение помогает стимулировать выработку молока и сразу же предотвратить овуляцию и любое дальнейшее зачатие.

Удаление яичников

У женщины, у которой хирургическим путем удалены оба яичника, наступит внезапная менопауза.Она больше не выделяет яйца и не производит эстроген и прогестерон.

Анорексия

Анорексия — серьезное расстройство пищевого поведения, при котором человек не потребляет достаточно калорий. Этот дефицит ставит их тело в состояние голода и снижает количество вырабатываемого им эстрогена.

Энергичные упражнения

Было показано, что энергичные или экстремальные упражнения снижают выработку эстрогена из-за низкого уровня жира в организме.

Эстроген — один из двух основных женских половых гормонов, участвующий в наступлении полового созревания и менструальном цикле.Он также выполняет множество других важных функций, в том числе:

• , помогая контролировать уровень холестерина в крови
• укрепляя здоровье костей
• защищая мозг и настроение

Яичники, которые представляют собой две маленькие железы в нижней части таза, являются в основном отвечает за выработку эстрогена. Надпочечники и жировая ткань также производят эстроген в небольших количествах.

Существует три основных типа эстрогенов:

1. Эстрон, или E1, который организм вырабатывает после менопаузы.
2. Эстрадиол или Е2, вырабатываемый женщинами детородного возраста.
3. Эстриол или E3, который организм вырабатывает во время беременности.

Симптомы низкого эстрогена включают:

• нерегулярные или пропущенные месячные
• приливы
• ночные поты
• бессонница
• сухость влагалища
• низкое либидо
• капризность или раздражительность
• головные боли
• сухая кожа

Женщинам, испытывающим любой из этих симптомов, следует поговорить о них с врачом.Врач может провести простой анализ крови, чтобы измерить уровень эстрогена и определить, виноват ли дисбаланс эстрогена.

Женщины должны следить за своими менструальными периодами, в том числе за их началом и окончанием, а также за любыми другими симптомами или проблемами, которые они испытывают. Наличие этой информации может помочь врачу диагностировать потенциальный гормональный дисбаланс.

Поддержание здорового веса, даже если это связано с дисбалансом эстрогена, начинается с правильного питания и поддержания активности.

Здоровая диета для контроля веса означает:

• отказ от обработанных пищевых продуктов
• ежедневное употребление большого количества фруктов и овощей
• поддержание водного баланса путем употребления большого количества воды
• отказ от газированных напитков, сока и алкоголя
• , включая цельнозерновые и постные белки вместе с полезными растительными жирами

Активность также очень важна для контроля набора веса, связанного с эстрогеном. В дополнение к регулярным кардиоупражнениям, таким как бег трусцой, плавание или ходьба, людям следует добавить силовые тренировки, чтобы помочь нарастить мышцы и укрепить здоровье костей.

Увеличение веса — частая жалоба женщин, достигших менопаузы. Правильное питание и изменение образа жизни — лучший способ контролировать набор веса.

Людям следует поговорить со своим врачом о любых проблемах, которые они могут иметь в связи с увеличением веса или гормональным дисбалансом.

Как естественным образом сбалансировать гормоны

Диета? Делаете упражнения? Все еще не худеете? Независимо от того, перепробовали ли вы все это или только начинаете свой путь к снижению веса, ключевым моментом является выяснение того, что в первую очередь привело к увеличению веса.Понимаете, проблема не в прибавке в весе. Увеличение веса — симптом несбалансированного тела / несбалансированных гормонов.

Постоянная потеря веса возможна только при сбалансированном гормональном балансе. Это может вас удивить, но понимание своих гормонов абсолютно необходимо для долгосрочного похудения. Есть несколько гормонов, которые могут буквально повлиять на вашу способность набирать или терять вес. Если вы изо всех сил пытаетесь стать и оставаться стройным, несмотря на все диеты и упражнения, которые вы пробовали, я обещаю, что виноваты гормоны.

Некоторые из сигналов, указывающих на то, что гормоны начали действовать против вас, — это голод, тяга, низкий уровень энергии, капризность и недостаток сна. Если только один гормон нарушен, это неизбежно повлияет на другой.

В этой статье я остановлюсь на 17 гормонах, контролирующих вес. Я рассказываю, что они собой представляют, как они влияют на вес и что именно вы можете сделать, чтобы вернуть их в равновесие и сбросить желаемый вес.

1. Инсулин — гормон хранения жира

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой.Его основная задача — поддерживать безопасный и стабильный уровень глюкозы после еды. Когда вы едите пищу, она расщепляется на основные питательные вещества (глюкозу, аминокислоты и жирные кислоты). Инсулин помогает контролировать уровень глюкозы в крови, заставляя печень, мышцы и жировые клетки поглощать глюкозу и использовать ее для получения энергии. Если в крови больше глюкозы, чем могут использовать печень или мышечные клетки, инсулин подает сигнал жировым клеткам, чтобы они поглотили всю оставшуюся глюкозу и откладывали ее в виде жира. Вот почему инсулин был назван «гормоном хранения жира».

В дополнение к инструкции жировым клеткам накапливать глюкозу в виде жира, инсулин также ингибирует расщепление жира. Жировые клетки содержат фермент, называемый гормоночувствительной липазой (HSL), который помогает расщеплять жир. Инсулин подавляет активность HSL.

Однако у инсулина есть и другая сторона — его способность наращивать мышцы. Хотя инсулин напрямую не наращивает мышцы, он снижает скорость расщепления мышечных белков.

Положительно влияют на уровень инсулина:

1. Избегайте рафинированных и простых углеводов: рафинированные и простые углеводы (например, белый хлеб, белый рис, макаронные изделия, сладкие злаки, печенье или сладкие напитки) приводят к резким скачкам инсулина.Постоянно высокий уровень инсулина, циркулирующего в системе, заставляет ваше тело становиться устойчивым к инсулиновому посланию. Это означает, что глюкоза накапливается в крови, а не поглощается клетками. Некуда больше деваться, организм превращает эту лишнюю глюкозу в жир и откладывает ее на потом. (1)
2. Не переедайте: Чем больше еды, тем больше всплеск инсулина в начале каждого приема пищи и тем больше падение уровня глюкозы после него. Это потому, что количество высвобождения инсулина на первой фазе зависит от количества инсулина, необходимого для предыдущего приема пищи.(2)
3. Упражнение: Любая физическая активность полезна для чувствительности к инсулину как у здоровых, так и у инсулинорезистентных людей. (3)

2. Глюкагон — гормон, сжигающий жир

Глюкагон — гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он высвобождается, когда концентрация глюкозы в крови становится слишком низкой. Инсулин и глюкагон подобны инь и янь поддержания уровня глюкозы в крови: инсулин снижает концентрацию глюкозы в крови; глюкагон повышает концентрацию глюкозы в крови.Глюкагон также дает телу сигнал высвободить накопленный жир и использовать его в качестве топлива. По сути, инсулин способствует накоплению энергии (глюкозы и жира), а глюкагон способствует высвобождению накопленной энергии (глюкозы и жира).

Чтобы стимулировать высвобождение глюкагона и сжигать жир, вам необходимо поддерживать низкий уровень сахара в крови и уровень инсулина. Ваше тело предпочитает сжигание сахара сжиганию жира, поэтому, пока ваше тело имеет доступ к глюкозе, оно не начнет сжигать жир. Уровень глюкозы обычно самый низкий между приемами пищи и во время тренировок.

Положительно влияют на уровень глюкагона:

1. Избегайте рафинированных и простых углеводов: рафинированных и простых углеводов (таких как белый хлеб, белый рис, макаронные изделия, сладкие злаки, печенье или сладкие напитки) вызывают скачки уровня глюкозы в крови.
2. Не переедайте: уровень глюкозы повышается после каждого приема пищи. Однако чем больше еды, тем больше скачки глюкозы. (2)
3. Упражнение: мышечных сокращений во время тренировки позволяют клеткам поглощать глюкозу и использовать ее для получения энергии.(4)

3. Лептин — гормон сытости

Лептин — это гормон, регулирующий аппетит, вырабатываемый жировыми клетками. Он воздействует на гипоталамус, центр голода в мозге, выключая переключатель голода. Лептин также очень эффективен при мониторинге накопления жира. Чем больше жира в жировых клетках, тем больше лептина они производят и тем сильнее снижается аппетит.

Когда вы худеете, уровень лептина снижается. Это одна из причин, по которой так трудно поддерживать потерю веса.Мозг думает, что вы голодаете, и подталкивает вас есть больше.

Теперь вы можете подумать, что у людей с избыточным весом не должно быть проблем с перееданием, поскольку они обычно носят с собой больше жира и, следовательно, больше лептина. Однако многие люди с избыточным весом устойчивы к лептину (5). Другими словами, сообщение о том, что нужно перестать есть, не доходит до мозга. Мозг ошибочно интерпретирует устойчивость к лептину как голодание и активирует несколько механизмов увеличения жировых отложений, а не сжигания лишнего жира.

Устойчивость к лептину чаще всего вызывается привычным режимом питания. Если вы постоянно переедаете, вы можете повредить рецептор сигнала. По словам доктора Кента Холторфа, «резистентность к лептину также стимулирует образование обратного Т3, который блокирует влияние гормона щитовидной железы на метаболизм». (6) Результатом является медленный метаболизм.

Для положительного воздействия на уровень лептина:

• Потребляйте мало простых и рафинированных углеводов или совсем не ешьте их: диета с высоким содержанием углеводов имеет тенденцию повышать устойчивость к лептину (6).
• Ешьте много белка и полезных жиров : здоровые жиры способствуют насыщению и дают организму строительные блоки для выработки гормонов. Белок также может улучшить чувствительность к лептину. (7)
• Высыпайтесь: Недостаток сна является причиной проблем с лептином. (8)

4. Грелин — гормон голода

Грелин — это гормон, выделяемый в основном желудком. Его основная функция — повысить аппетит и накапливать жир, воздействуя на центры удовольствия мозга и стимулируя выработку NPY.Помимо того, что грелин является гормоном, стимулирующим аппетит, он также влияет на прием пищи, время жевания и вкусовые предпочтения. Вам когда-нибудь приходилось допивать всю ванну мороженого или опорожнять весь пакет чипсов только потому, что вы вспомнили, насколько оно вкусное? Ну виноват грелин!

Если вы хотите оптимизировать грелин для похудания, диета вам не подходит. Если вы недоедаете или придерживаетесь диеты, уровень грелина повышается, что затрудняет похудание и его удержание. Кроме того, чем дольше вы придерживаетесь диеты, тем выше повышается уровень грелина.Согласно одному исследованию, уровень грелина у бодибилдеров, соблюдающих 6-месячную низкокалорийную диету, увеличился на 40%. Удивительно, но у людей с избыточным весом уровень грелина на самом деле ниже, чем у худых; они просто более чувствительны к действию грелина.

Помимо еды, на грелин на удивление сильно влияет мышление. Согласно исследованиям, полагает, что , что еда, которую вы только что съели, удовлетворительна, значительно снижает уровень гормона голода. (9)

Положительно влияет на уровень грелина :

• Избегайте диеты: Хроническая диета нарушает основные метаболические гормоны, включая грелин.Поддерживайте стабильный вес или, по крайней мере, избегайте экстремальных значений веса для достижения оптимального уровня грелина.
• Ешьте продукты с высоким содержанием воды, клетчатки и белка: эти продукты быстро насытят и помогут дольше оставаться сытым.
• Высыпайтесь: Недостаток сна (менее 7 часов) может усилить чувство голода и прибавить в весе. (10)

5. Щитовидная железа — гормон метаболизма

Гормоны щитовидной железы вырабатываются щитовидной железой в основании шеи.Щитовидная железа выделяет два гормона: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Эти гормоны контролируют скорость, с которой ваше тело сжигает калории. По словам доктора Кеони Тета, гормоны щитовидной железы очень чувствительны к «сну (как долго и насколько глубоко), питанию (типам и количеству пищи), стрессу (остром или хроническому) и физическим упражнениям (более длительная умеренная интенсивность или более короткая высокая интенсивность»). ) и т. д. Он влияет на каждую систему вашего тела, ощущая внутреннюю и внешнюю среду ». (11)

Отрицательно влияет на гормоны щитовидной железы диета.Производство обратного Т3, по-видимому, является основным методом, с помощью которого организм пытается восстановить потерянный в результате диеты вес. Как только вы ограничиваете количество калорий, ваше тело думает о «голоде» и увеличивает уровень обратного Т3, одновременно снижая уровень Т3. Вот почему так трудно предотвратить восстановление веса, достигнутого с помощью диеты.

Для положительного влияния на уровни Т4 и Т3:

• Избегайте строгого ограничения калорий и диеты .(12)

6. Кортизол — гормон стресса

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками, расположенными над почками. Его основная роль — подготовить ваше тело к «борьбе или бегству» от опасности (стресса). Этот механизм имел решающее значение в первые дни существования динозавров и пещерных людей, когда убегание от хищников и поиск защиты для выживания были обычным явлением. Дополнительный выброс кортизола (вместе с адреналином) обеспечил дополнительную физическую энергию за счет накопленных углеводов и жиров.

Несмотря на то, что в наши дни образ жизни вызывает очень много стрессов, он не так требователен с физической точки зрения, как у наших предков. Бежите ли вы за жизнь или застряли в пробке, ваше тело не реагирует иначе. Он не может отличить физический стресс от психологического. И поскольку вы не сжигаете эту энергию, бегая ради своей жизни, эта дополнительная энергия сохраняется в виде жира.

Кортизол является одновременно жиро-накапливающим гормоном (из-за активации жироаккумулирующего фермента липопротеин липазы) и жиро-рилизинг-гормоном (из-за его активации липазе, чувствительной к жиро-рилизинг-энзиму).Жиросжигающий потенциал кортизола активируется во время упражнений, когда в систему также попадают другие гормоны сжигания жира — адреналин и гормон роста человека. Способность кортизола накапливать жир активируется в сытом состоянии, особенно после еды, богатой углеводами, когда в организм попадает инсулин, накапливающий жир, гормон.

Следовательно, проблема не в кортизоле. Это сочетание кортизола и отсутствия физических упражнений вызывает увеличение веса. Интересно то, что жировые клетки брюшной полости имеют особые рецепторы кортизола, поэтому высокий уровень стресса связан с абдоминальным ожирением.Кроме того, женщины, кажется, реагируют на стресс большим увеличением кортизола, чем мужчины.

Положительно влияет на уровень кортизола :

• Упражнение: по словам доктора Джейд Тета, «короткие интенсивные упражнения или упражнения с преобладанием силовых тренировок и медленные расслабляющие упражнения лучше всего подходят для кортизола. (…) При более продолжительных умеренных и интенсивных упражнениях кортизол может легко преобладать над гормонами, способствующими росту, и быть связан с большим голодом и тягой после тренировки ».Упражнения также заставляют ваше тело думать, что вы избавляетесь от источника стресса. Кровь начинает циркулировать быстрее, и кортизол выводится из организма.
• Не придерживайтесь диеты: постоянная диета может усилить негативное воздействие кортизола на 18%. Люди, сидящие на диете, могут даже не осознавать, что ограничение калорий вызывает стрессовую реакцию, потому что они не чувствуют психологического стресса. (13)
• Управляйте стрессом: Поскольку кортизол высвобождается в ответ на стресс, имеет смысл только максимально снизить стресс.Попробуйте горячие ванны, массаж, йогу или медитацию. Делайте все, что расслабляет ваше тело и разум.
• Высыпайтесь: Недостаток сна заставляет ваше тело и разум оставаться в постоянном состоянии бдительности, требуя высоких уровней кортизола. (14) Национальный фонд сна рекомендует от 7 до 9 часов.
• Откажитесь от кофе или выберите кофе без кофеина: комбинация стресса и кофеина повышает уровень кортизола намного выше, чем просто стресс.

7.Адреналин — Гормон борьбы или полета

Адреналин — это гормон, вырабатываемый надпочечниками. У него много разных ролей, но его основная функция — подготовить организм к реакции «бей или беги» в ответ на стресс. Адреналин вызывает увеличение силы и энергии, а также обострение чувств и лучшую концентрацию внимания.

Когда дело доходит до потери веса, адреналин отвечает за выброс глюкозы в кровь, который будет использоваться в реакции «бей или беги».Он также инициирует расщепление жира, чтобы получить доступ к другому источнику энергии. По сути, адреналин высвобождает энергию для мышц и мозга в ответ на воспринимаемый фактор стресса.

Это очень полезно во время упражнений. Когда ваше тело испытывает физический стресс — от подъема тяжестей или кардио — оно реагирует, производя больше адреналина, что, в свою очередь, помогает увеличить количество энергии, доступной для использования. Затем цепная реакция стимулирует высвобождение других гормонов, таких как кортизол, тестостерон и гормон роста, которые переводят ваше тело в режим сжигания жира.

В то время как острый (краткосрочный) стресс может быть весьма полезным, хронический (долгосрочный) стресс — это совсем другое дело. Когда ваша нервная система повышает уровень адреналина, она также снижает уровень лептина. Это легко может привести к перееданию, иногда называемому «стрессовым перееданием». Когда вы находитесь в постоянном стрессе, не только уровень лептина остается низким, но и уровень адреналина остается хронически высоким, что может снизить чувствительность ваших клеток и вызвать сопротивление адреналину. Когда возникает сопротивление, вы теряете способность высвобождать накопленный жир в кровоток, но все равно переедаете.

Положительно влияет на уровень адреналина :

• Упражнения: силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (H.I.I.T.) вызывают гораздо более быстрое высвобождение адреналина, чем кардиоупражнения. Это потому, что кардио требует более медленного высвобождения энергии, чем силовые тренировки или H.I.I.T.
• Не переутомляйтесь: упражнения — стрессор. Избыточные упражнения могут способствовать сопротивлению адреналину, поэтому важно уделять внимание своему телу и постоянно оценивать, как вы себя чувствуете.Правильное количество упражнений будет варьироваться от человека к человеку.
• Управляйте стрессом: даже всего 10 минут в день спокойного дыхания или медитации могут творить чудеса с вашими надпочечниками.

8. Гормон роста человека (HGH) — гормон против старения

Гормон роста человека (HGH) — это естественный гормон, вырабатываемый передней долей гипофиза, расположенной в основании мозга. Его основная функция — способствовать росту и развитию. Его уровни достигают пика в подростковом возрасте и резко снижаются с возрастом.

В фитнес-сообществе HGH — один из наиболее часто упоминаемых гормонов для похудания. Это связано с пониженным содержанием жира тела, увеличение мышечной массы и силы, а также тканевых ремонт воздействия на мышечно-скелетной системы. Вот почему многие люди обращаются к инъекциям и добавкам гормона роста, чтобы «обратить вспять» снижение гормона роста, которое происходит с возрастом. Однако получение гормона роста требует рецепта врача, и его использование сопровождается возможными побочными эффектами.

Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать для достижения оптимального уровня гормона роста без добавок.

Положительно влияет на уровень гормона роста :

• Получите достаточно качественного сна: сон способствует выработке гормона роста (15), что является одной из причин, по которой сон помогает нам восстанавливаться и восстанавливаться.
• Упражнение: Основными факторами, определяющими степень увеличения гормона роста, являются нагрузка и частота. Подъем тяжелых грузов с большей частотой (меньшее время отдыха) приводит к большему количеству гормона роста. С другой стороны, тренировки на выносливость могут снизить выброс гормона роста.(16)
• Попробуйте прерывистое голодание: голодание может повысить уровень гормона роста на 1300% у женщин и на 2000% у мужчин! (17) Важно отметить, что прерывистое голодание больше связано с выбором времени приема пищи, а не с голоданием несколько дней подряд. Самый распространенный — воздержание от еды в течение 14-18 часов.
• Ешьте достаточно белка: белок помогает поддерживать здоровый уровень гормона роста.

9. Тестостерон — мужской гормон

Тестостерон — это гормон, секретируемый яичками мужчин и, в меньшей степени, яичниками женщин и надпочечниками обоих полов.Он в первую очередь отвечает за правильное развитие мужских репродуктивных тканей, а также за вторичные половые признаки. Хотя тестостерон имеет решающее значение как для мужчин, так и для женщин, он влияет на мужчин иначе, чем на женщин.

Тестостерон у мужчин

Тестостерон прекрасно подходит для похудания (не только для похудания). Чем выше уровень тестостерона, тем лучше потеря веса. Тестостерон подавляет образование жировых клеток и предотвращает ожирение. Вопреки распространенному мнению, тестостерон вряд ли существенно повлияет на рост мышц.Плохая новость для мужчин, рассматривающих диету, заключается в том, что ограничение калорий снижает уровень тестостерона, потому что мышечная масса помогает поддерживать уровень тестостерона в нормальном диапазоне.

Тестостерон у женщин

История тестостерона и потери веса у женщин немного сложнее. Снижение веса для женщин сводится к правильному соотношению эстрогена, прогестерона и тестостерона, а не только к высокому уровню тестостерона. Это правда, что без тестостерона женщины могут заниматься спортом весь день и никогда не набирать мышечную массу.Однако слишком высокий уровень тестостерона приводит к негативным последствиям, включая СПКЯ, огрубление голоса, оволосение лица, потерю волос на голове, прыщи и нерегулярные менструации.

Положительно влияет на уровень тестостерона :

• Упражнения: тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, являются лучшим видом упражнений для повышения уровня тестостерона. (18) Интервальные тренировки высокой интенсивности (H.I.I.T.) также очень эффективны. (19)
• Получите много полноценного спокойного сна: согласно нескольким исследованиям, на каждый дополнительный час сна уровень тестостерона повышается в среднем на 15%.(20)
• Ешьте правильные жиры: ваше тело синтезирует тестостерон из жиров, которые вы едите. Лучшие жиры для этой цели — мононенасыщенные и насыщенные жиры. Подумайте об авокадо, миндале, оливковом масле и цельных яйцах. (21)
• Ведите здоровую половую жизнь: Секс играет важную роль в регулировании уровня тестостерона. (22)

10. Эстроген — женский гормон

Эстроген — это гормон, вырабатываемый в основном яичниками. Надпочечники и жировая ткань также производят некоторое количество эстрогена, поэтому у мужчин также есть небольшое количество эстрогена.Эстроген отвечает за развитие и регулирование женской репродуктивной системы и вторичных половых признаков.

На самом деле существует три формы эстрогена: эстрадиол, эстриол и эстрон. Чаще всего, когда люди говорят об «эстрогенах», на самом деле имеют в виду эстрадиол, который является самым сильнодействующим из трех.

Эстроген действует как гормон хранения и сжигания жира. Он увеличивает количество рецепторов, которые замедляют высвобождение жира в нижней части тела женщин, способствуя распределению жира грушевидной формы у женщин.Он оказывает противоположное влияние на брюшной жир, поэтому женщины в период менопаузы (которые больше не вырабатывают столько эстрогена) видят, как распределение жира переключается в область живота.

Чрезмерное соотношение эстроген / прогестерон чаще влияет на набор веса, чем простой избыток эстрогена или дефицит прогестерона. Эстроген и прогестерон работают синхронно друг с другом как система сдержек и противовесов для достижения гормонального баланса. С постепенным снижением эстрогена, но резким падением прогестерона в период перименопаузы и менопаузы, прогестерона не хватает для противодействия количеству эстрогена в организме.Это состояние называется преобладанием эстрогена, которое является одной из основных причин увеличения веса у женщин в период менопаузы.

Это уловка-22, потому что избыток эстрогена превращает больше калорий в жир, а жировые клетки производят больше эстрогена. В вашем организме есть фермент, который превращает стероиды надпочечников в эстроген. Следовательно, чем выше потребление жиров, тем выше превращение жира в эстроген.

Для положительного влияния на уровень эстрогенов :

• Уменьшить воздействие эстрогенов в рационе .Это включает в себя:
  • Соя, содержащая высокий уровень фитоэстрогенов.
  • Неорганическая продукция, обработанная пестицидами, гербицидами и фунгицидами. (23)
  • Традиционно выращиваемый белок сельскохозяйственных животных, который перегружен стероидами, антибиотиками и токсинами из их корма и способа их выращивания. Когда вы едите такое мясо или молочные продукты, эти вещества попадают в ваш организм и могут вести себя как эстроген. (24)
• Остерегайтесь экологических эстрогенов из пластмасс, консервов, товаров для дома и средств ухода за кожей.(25, 26) Хотя количество может казаться незначительным для каждого, дополнительный эффект от многих лет хронического воздействия может привести к доминированию эстрогена.
• Увеличьте потребление нерастворимой клетчатки, крестоцветных овощей (брокколи, капуста, цветная капуста, листовая капуста и капуста), воды и зеленого чая , чтобы помочь вашему телу естественным образом вывести токсины из лишнего эстрогена. (27, 28)
• Ограничьте потребление кофеина и кофе: и кофеин, и кофе повышают уровень эстрогена.(29)
• Ешьте больше растений (растительная диета): растений содержат более 5000 известных стеринов, обладающих прогестагенным действием.

11. Прогестерон — гормон хорошего самочувствия

Прогестерон — гормон, вырабатываемый в основном яичниками, но также в меньших количествах надпочечниками у обоих полов и яичками у мужчин. Это сырье (прекурсор), из которого ваш организм вырабатывает несколько гормонов, включая кортизол, эстроген и тестостерон. Это также основной гормон фертильности и беременности.

Прогестерон играет важную роль в похудании по нескольким причинам. Во-первых, он поощряет использование жира для получения энергии, тем самым противодействуя эстрогенной тенденции накапливать жир. Во-вторых, он уравновешивает уровень сахара в крови, повышая чувствительность организма к инсулину и уменьшая количество инсулина, циркулирующего в крови. Это очень важно для снижения тяги к сладкому. В-третьих, прогестерон действует как естественное мочегонное средство из-за его способности увеличивать потерю натрия с мочой. Исследования, изучающие этот эффект, показали способность прогестерона ослаблять симптомы задержки воды, включая отек, вздутие живота и «ложный жир».(30)

Важным фактом является то, что потеря веса фактически увеличивает уровень прогестерона. Чем больше у вас жира, тем больше вы вырабатываете эстрогена, но не прогестерона. Следовательно, если у вас избыточный вес, уровень прогестерона не может компенсировать количество эстрогена в вашем организме.

Положительно влияет на уровень прогестерона :

• Управляйте стрессом: стресс снижает выработку прогестерона. Проще говоря, надпочечники «крадут» предшественник прогестерона и вместо этого используют его для производства кортизола, гормона стресса.(31)
• Снижение уровня эстрогена: эстроген противодействует прогестерону. Высокий уровень эстрогена нарушает хрупкий баланс эстроген / прогестерон.
• Увеличьте потребление витаминов и минералов:
  • Витамин B6 помогает поддерживать оптимальный уровень прогестерона. Печень также необходима для расщепления эстрогена. Одно исследование показало, что прием витамина B6 в дозах 200-800 мг / день может снизить уровень эстрогена в крови и повысить уровень прогестерона.(32) Хорошие источники витамина B6 включают семена подсолнечника, грецкие орехи, цельнозерновые продукты, бананы, шпинат, фасоль, картофель и обогащенные злаки.
  • Витамин C повышает уровень прогестерона. Прием 750 мг / день может повысить уровень прогестерона на 77%. (33) Хорошими источниками витамина С являются сырые фрукты и овощи, особенно сладкий перец, брокколи, апельсины, киви или капуста.
  • Магний расщепляет избыток эстрогена. Хорошие источники магния включают черную фасоль, шпинат, сырой подорожник, палтус, цельнозерновые злаки, семена тыквы и кабачков, окра и орехи.
  • Цинк побуждает гипофиз выделять фолликулостимулирующие гормоны, что, в свою очередь, способствует овуляции и стимулирует выработку прогестерона яичниками. Хорошие источники цинка — это моллюски, тыква, семена тыквы, темный шоколад, зародыши пшеницы и нут.
  • Аминокислота L-аргинин увеличивает приток крови к желтому телу, которое производит прогестерон. Одно исследование показало, что 71% женщин, принимавших 6 г L-аргинина в день, улучшили уровень прогестерона.(34)

12. Адипонектин — гормон голодания

Адипонектин — гормон, вырабатываемый жировыми клетками. Его основная функция заключается в увеличении скорости расщепления жиров в организме, ускорении обмена веществ, повышении способности мышц использовать углеводы для получения энергии и регулировании уровня глюкозы.

Чем больше у вас адипонектина, тем больше жира вы сжигаете. Кроме того, чем больше жира вы носите с собой, тем труднее вашему организму вырабатывать адипонектин. Таким образом, по мере того, как вы худеете и процент жира в организме уменьшается, уровень адипонектина повышается, что помогает вам терять еще больше жира и поддерживать потерю легче, чем раньше.

Когда уровень адипонектина низкий, организм откладывает излишки жира в жировых клетках, чтобы защитить от возможного голодания в трудные времена… отсюда его прозвище «гормон голодания».

Для положительного влияния на уровень адипонектина :

• Ежедневно принимайте рыбий жир: ежедневное потребление рыбьего жира или добавок омега-3 может повысить уровень адипонектина на 14-60%. (35)
• Упражнения: Упражнения низкой и высокой интенсивности положительно влияют на уровень адипонектина.Тем не менее, более короткие упражнения с более высокой интенсивностью, возможно, являются наиболее эффективной формой упражнений, поскольку они оказывают более выраженное влияние на метаболизм и другие гормоны. В сочетании со здоровой диетой упражнения могут повысить уровень адипонектина на 18-48%. (35, 36)
• Увеличьте потребление клетчатки: клетчатка может увеличить адипонектин на 60-115%. (35)
• Добавьте мононенасыщенные жиры в свой рацион : общие источники включают авокадо, орехи и оливковое масло.

13.Инкретины — дегустаторы еды

Существует два инкретиновых гормона: глюкагоноподобный пептид (GLP-1) и глюкозозависимый инсулинотропный пептид (GIP). Оба гормона высвобождаются из тонкой кишки в ответ на прием пищи, чтобы помочь организму почувствовать соотношение макроэлементов в поступающей пище. Белок и клетчатка стимулируют высвобождение большего количества GLP-1 по сравнению с GIP; жир и сахар стимулируют высвобождение большего количества GIP по сравнению с GLP-1.

Высокий уровень GLP-1 приводит к продолжительным периодам снижения желания есть (повышенной сытости) и уменьшению чувства голода, подавляя опорожнение желудка и стимулируя центр насыщения в гипоталамусе.

GIP, с другой стороны, способствует накоплению жира и является фактором, способствующим развитию ожирения.

Для положительного влияния на уровни GLP-1 и GIP :

• Диета — это самая важная вещь, когда дело доходит до увеличения ГПП-1 :
  • Ешьте много листовой зелени. (37)
  • Ешьте много белка. (38)
  • Включите пробиотики. (39)
• Избегайте сладких и жирных продуктов , которые выделяют GIP.(40)

14. Холецистокинин (CKK) — гормон пищеварения

Холецистокинин (CKK) — это гормон, вырабатываемый клетками тонкого кишечника и некоторыми нейронами мозга в ответ на прием пищи.

CCK улучшает пищеварение, замедляя выведение пищи из желудка и стимулируя выработку желчи и ферментов, которые помогают расщеплять пищу. CCK также снижает аппетит за счет кратковременного ощущения сытости (то есть во время еды, а не между приемами пищи).

Для положительного влияния на уровни СКК :

• Увеличьте потребление жира: жир стимулирует высвобождение CCK. (41)
• Увеличьте нагрузку на клетчатку : клетчатка продлевает высвобождение CCK, замедляя скорость всасывания жира. (41)
• Ешьте белок при каждом приеме пищи: белок является наиболее насыщающим из всех макроэлементов и напрямую стимулирует выработку ХЦК. (42)

15. Пептид тирозин тирозин (PYY) — гормон, снижающий аппетит

Пептид тирозин тирозин (PYY) — гормон, вырабатываемый клетками кишечника и толстой кишки.Он высвобождается после еды и остается повышенным в течение примерно 1 часа после еды.

PYY подавляет аппетит, увеличивает расход энергии и снижает мотивацию к поиску жирной пищи. PYY работает, замедляя опорожнение желудка и всасывание питательных веществ. Благодаря своим эффектам PYY играет важную роль в снижении риска ожирения.

Для положительного влияния на уровни PYY :

• Ешьте много белка: блюда с высоким содержанием белка повышают уровень PYY.(43)
• Ограничьте потребление углеводов: углеводов имеют тенденцию снижать уровень PYY. (43)
• Увеличьте потребление клетчатки: клетчатка увеличивает уровень PYY. (44)

16. Нейропептид Y (NPY) — жироамплифицирующий гормон

Нейропептид Y (NPY) — это гормон, вырабатываемый и секретируемый нейронами симпатической нервной системы и в различных областях мозга, особенно в гипоталамусе.

NPY повышает аппетит с предпочтением углеводов и способствует накоплению жира.Его уровень повышается в условиях стресса и во время сильно ограниченного потребления калорий.

Для положительного влияния на уровни NPY :

• Снизьте уровень стресса до минимума: попробуйте методы управления стрессом, которые расслабляют ваше тело и разум, например горячие ванны, массаж, медитацию, йогу или прогулки на природе.
• Ешьте достаточно белка: диеты с низким содержанием белка увеличивают NPY. (45)
• Не голодайте и не придерживайтесь радикальных диет .(46, 47)

17. Ирисин — гормон упражнений

Ирисин — это недавно открытый гормон, который вырабатывается скелетными мышцами. Он помогает организму сжигать калории за счет увеличения метаболизма и преобразования белого жира (который используется для хранения лишних калорий) в коричневый жир (который используется для сжигания калорий для выработки тепла).

Положительно влияет на уровень ирисина :

• Физические упражнения: уровень иризина повышается во время упражнений, а в некоторых случаях даже в холодную погоду.Исследователю все еще нужно выяснить, какие упражнения повышают уровень иризина, но данные показывают, что высокоинтенсивные тренировки с отягощениями особенно эффективны. (48) Однако кардио также способствует секреции этого гормона.

Библиография

признаков, симптомов и методов лечения для женщин

Какой гормон не сбалансирован?

В организме существует много разных типов гормонов, которые выполняют разные функции, но все они находятся под влиянием друг друга. Эта статья о половых гормонах эстрогене, прогестероне и тестостероне, признаках, на которые следует обратить внимание, и о том, что вызывает гормональный дисбаланс у женщин.Когда вы обращаетесь к половым гормонам, вы должны помнить, что в вашем теле есть и другие гормоны, и все они влияют друг на друга.

У вас есть гормоны, вырабатываемые надпочечниками, которые контролируют реакцию на стресс, воспаление, уровень сахара в крови и артериальное давление…. когда эти гормоны не сбалансированы, они могут отрицательно влиять на многие другие гормоны.

У вас есть гормоны щитовидной железы, которые контролируют ваш метаболизм и влияют на все аспекты вашего тела, включая производство энергии, настроение и контроль веса.Есть гормоны, такие как инсулин, грелин и лептин, которые контролируют уровень сахара в крови, голод и обмен веществ, но сегодня мы поговорим о половых гормонах.

Колебания гормонов

От полового созревания до менопаузы ваши гормоны постоянно колеблются, и это часть естественного жизненного цикла, это подготавливает организм к овуляции и возможной беременности, если этого не происходит, тогда начинается менструальный цикл и процесс начинается заново.

Как только женщина достигает 40-летнего возраста, уровень гормонов начинает снижаться, что в конечном итоге приводит к менопаузе примерно в 50-52-летнем возрасте.Хотя гормоны естественным образом колеблются, проблемы начинают возникать, когда колебания выходят из равновесия…. это может вызвать множество симптомов как в вашем теле, так и в разуме.

Наиболее распространенный дисбаланс — это избыток эстрогена по сравнению с прогестероном, известный как преобладание эстрогена, это, очевидно, может быть вызвано организмом, вырабатывающим слишком много эстрогена, или у вас может быть нормальный эстроген, но недостаточно прогестерона. Это может вызвать схожие симптомы, но лечение для устранения проблемы будет другим

Признаки дисбаланса эстрогена и прогестерона

Существует множество различных признаков и симптомов доминирования эстрогена, и важно помнить, что некоторые из этих симптомов могут быть вызваны нарушение баланса с другими гормонами.Вот почему так важно тестирование половых гормонов, гормонов надпочечников и гормонов щитовидной железы, это помогает выявить проблему и устранить первопричину.

Признаки и симптомы включают

• Увеличение веса
• Задержка жидкости
• Изменения настроения ПМС, такие как гнев, раздражительность и беспокойство, которые могут длиться от одного дня до двух недель
  
• Мигрень и головные боли
• Болезненность груди
• Тяжелая месячные или очень легкие месячные при низком уровне эстрогена / прогестерона
  
• Болезненность груди
  
• Обильные месячные или очень легкие месячные при низком уровне эстрогена / прогестерона
  
• Шишки и кисты груди
  
• Бесплодие
  
• Спазмы боли, боли в спине

Иногда у женщин есть один или два из этих симптомов, или у вас могут быть все они, и хотя они встречаются часто, они не являются «нормальными» и являются признаком дисбаланса.В некоторые месяцы симптомы действительно плохи, а иногда все в порядке. Давайте посмотрим, почему меняются ваши гормоны.

Что заставляет ваши гормоны выходить из равновесия?

Стресс

Стресс — одна из основных причин гормонального дисбаланса. Стресс может быть эмоциональным стрессом, таким как отношения и рабочий стресс, или физическим стрессом, таким как боль, травма или недостаток сна, которые являются основной причиной стресса, и, наконец, он может быть вызван диетическим стрессом из-за диеты с обработанной пищей или употреблением продуктов вызывая воспалительную реакцию в организме, например глютен.

Стресс приводит к увеличению выработки кортизола, что приведет к истощению запасов прогестерона, а также может вызвать воспалительную реакцию, которая блокирует рецепторы прогестерона, поэтому даже если у вас достаточно прогестерона, высокий уровень кортизола остановит его работу. Высокий уровень кортизола повлияет на сообщения, поступающие от гипоталамуса и гипофиза в мозг, которые являются главными регуляторами гормонов. Стресс — это проблема номер один, и сдача ГОЛЛАНДСКОГО гормонального теста поможет найти лучший способ снизить уровень стресса.

Пищеварение

Проблемы с пищеварением, такие как запор, диарея, газы, вздутие живота и рефлюкс, являются признаками воспаления и дисбактериоза (дисбаланса хороших и вредных бактерий) в кишечнике. Это воспаление подавляет гипоталамус и гипофиз, которые приказывают организму вырабатывать половые гормоны, гормоны надпочечников и гормоны щитовидной железы, поэтому плохая функция кишечника может отрицательно сказаться на многих аспектах вашего здоровья.

В печени метаболизируются эстроген и прогестерон. Если у вас есть проблемы с фазой 1 или 2 детоксикации, это также может привести к избытку эстрогена.Плохой метаболизм эстрогена в печени может также привести к выработке нездоровых форм эстрогена, таких как 4- и 16-гидроксиэстрон, которые связаны с раком груди.

Печень должна иметь дело с увеличивающимся количеством ксеноэстрогенов, которые присутствуют в окружающей среде, они содержатся в пищевых контейнерах, косметике, товарах личной гигиены и даже в нашей пище из-за используемых гербицидов и пестицидов.

Лучший способ проверить свое пищеварение — это тест GI-Map, подробнее здесь.

Функция щитовидной железы

Функция щитовидной железы также может снижать выработку прогестерона, поэтому очень важно оценить функцию щитовидной железы при оценке баланса половых гормонов. Однако, когда вы пойдете к врачу, вы обнаружите, что они обычно проверяют только на ТТГ, который является гормоном, стимулирующим щитовидную железу, и это очень плохой тест на функцию щитовидной железы, поэтому много раз я вижу нормальный ТТГ, но из-за некоторого основного воспаления. или дефицит питательных веществ: организм не вырабатывает достаточно активного гормона Т3 и обычно вырабатывает слишком много обратного Т3, поэтому необходим обширный тест щитовидной железы.

Что насчет тестостерона

Тестостерон часто ассоциируется с мужчинами, но он очень важен и для женщин в нужном количестве. Слишком мало может привести к снижению либидо и низкой энергии, в то время как слишком много приведет к истощению прогестерона, увеличению веса, появлению прыщей или волос на лице, это часто связано с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Это еще одна причина, по которой тестирование на гормоны полезно, потому что важно точно знать, что вызывает проблему, прежде чем вы сможете эффективно ее лечить.

Проверка гормональной функции

Проверить уровень гормонов можно с помощью анализа крови у терапевта, но часто они не хотят делать гормональные тесты и просто приписывают гормональный дисбаланс тому, что они являются частью жизни, или проводят только ограниченные тесты. Я проверяю половые гормоны и гормоны надпочечников с помощью нового теста, который называется ГОЛЛАНДСКИЙ гормональный тест. Это новый тест и наиболее подробный способ проверить все аспекты работы надпочечников и половых гормонов.

Узнайте больше о ГОЛЛАНДСКОМ тесте на гормоны.

Также доступно обширное тестирование щитовидной железы, которое измеряет все аспекты здоровья щитовидной железы, включая ТТГ, Т3, Т4, обратный Т3, антитела к щитовидной железе и антитела к рецепторам щитовидной железы. Все тесты доступны на всей территории Австралии, Северной Америки и Великобритании / Европы, напишите мне на [email protected], чтобы узнать больше информации, все тесты включают консультацию, чтобы просмотреть результаты и разработать план лечения.

Добавки

Если вы знаете, что у вас высокий уровень эстрогена, я рекомендую 3 лучших добавки для снижения эстрогена:

Natures Way Dim Plus для улучшения детоксикации эстрогена через печень

Глюкарат кальция D для улучшения клиренса эстрогена через кишечник

Пиколинат цинка для снижения эстрогена за счет уменьшения фермента ароматазы

Если вы знаете, что у вас низкий прогестерон, я рекомендую 3 лучших добавки

Natures Way Vitex Fruit как витекс помогает вырабатывать эстроген

Оптимизатор надпочечников Jarrow’s Adrenal, поддерживающий функцию надпочечников, необходим при попытке улучшить прогестерон.

Seeking Health Magnesium Plus содержит хорошо усваиваемую форму магния и активированный B6, который помогает уменьшить симптомы ПМС и улучшить прогестерон.

Для снижения высокого уровня тестостерона при СПКЯ

Формула с пионом и лакричником — классическая китайская формула, очень эффективная при СПКЯ

Берберин 500 мг для инсулинорезистентности

Для повышения низкого уровня тестостерона

Tribulus terrestris — это травяная формула для повышения тестостерона и улучшения либидо

Следующий шаг

Если вы пытались улучшить свое питание и обнаружили, что добавки / лекарства не помогают. Я бы сначала порекомендовал ГОЛЛАНДСКИЙ гормональный тест, чтобы точно узнать, что происходит с вашими гормонами.Тестирование, а не угадывание, помогает составить конкретный план лечения.

Если вам нужна индивидуальная помощь, чтобы помочь оптимизировать гормональный фон и улучшить здоровье, вы можете записаться на прием на странице консультации.

5 причин, по которым с возрастом худеть труднее, и что с этим делать

Увеличение веса и возраст: что, черт возьми, происходит?

1. Вы испытываете возрастную потерю мышечной массы

Количество мышечной массы, имеющейся у нас, естественным образом начинает сокращаться на 3–8 процентов за десятилетие после 30 лет. Этот процесс называется саркопенией, сообщают исследователи в статье. опубликовано в журнале Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care .По словам Примака, вы также можете потерять мышцы, если будете менее активны из-за возрастных заболеваний, таких как артрит, или если в течение нескольких дней вас отстранили от травмы или операции. «Все это по отдельности не приводит к значительному снижению, но в совокупности они, несомненно, вызывают», — говорит он.

Почему потеря мышечной массы имеет значение? Потому что сухая мышца использует больше калорий, чем жир. Поэтому, если вы регулярно не занимаетесь силовыми тренировками с отягощениями для поддержания и наращивания мышечной массы, вашему телу будет требоваться меньше калорий каждый день.Это увеличивает вероятность набора веса, если вы продолжаете потреблять то же количество калорий, что и в молодости.

«Большинство людей не регулируют потребление калорий», — объясняет Марсио Грибелер, доктор медицины, эндокринолог из клиники Кливленда в Огайо. «Они продолжают есть то же количество, но поскольку у них меньше мышечной массы для сжигания этих калорий и меньше активности, они со временем набирают вес».

2. У вас нормальные гормональные изменения

Как мужчины, так и женщины претерпевают изменения в уровне гормонов в процессе старения, что помогает объяснить, почему, согласно данным CDC, средний возраст — лучшее время для набора веса.

У женщин менопауза, которая чаще всего наступает в возрасте от 45 до 55 лет, вызывает значительное снижение уровня эстрогена, что способствует оседанию лишних килограммов вокруг живота, объясняет доктор Грибелер. Этот сдвиг в накоплении жира может сделать набор веса более заметным и повысить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа.

Кроме того, отмечает Грибелер, колебания уровня эстрогена в период перименопаузы, в годы, предшествующие менопаузе, могут вызывать колебания настроения, затрудняющие соблюдение здоровой диеты и плана физических упражнений.В результате, по данным Калифорнийского университета в Сан-Диего, средняя прибавка в весе во время перехода к менопаузе составляет около пяти фунтов.

У мужчин, с другой стороны, с возрастом наблюдается значительное снижение уровня тестостерона, которое начинает постепенно снижаться примерно в 40 лет со скоростью примерно 1-2 процента в год, отмечает Harvard Health. Тестостерон отвечает, помимо прочего, за регулирование распределения жира, силы и массы мышц. Другими словами, его снижение может снизить эффективность сжигания калорий.

По данным Harvard Health, производство гормона роста (GH) гипофизом также снижается начиная со среднего возраста. Одна из многих функций GH — наращивание и поддержание мышечной массы. Таким образом, когда GH уменьшается, вашему телу становится труднее создавать и поддерживать мышцы, что, в свою очередь, также влияет на количество сжигаемых калорий.

«Это эффект снежного кома», — говорит Грибелер. «Вы начинаете накапливать больше жира, меньше мышечной массы; вы сжигаете меньше калорий, и со временем их количество увеличивается.»

3. Ваш метаболизм медленнее, чем раньше.

Это уменьшение мышечной массы, вероятно, замедлит ваш метаболизм, сложный процесс, который превращает калории в энергию. Наличие большего количества жира и меньшего количества мышц снижает сжигание калорий. Более того, многие люди становятся менее активными с возрастом, что также замедляет ваш метаболизм. Однако возраст — не единственное, что определяет ваш уровень метаболизма — размер вашего тела и пол тоже играют роль. Также влияют некоторые состояния здоровья, такие как гипотиреоз.

4. Вы больше ведете сидячий образ жизни и больше подвержены стрессу

К тому времени, когда вам будет за сорок или пятьдесят, ваша карьера, скорее всего, будет в самом разгаре, что, несмотря на то, что она велика, может создать несколько проблем для похудания. Во-первых, вы, вероятно, меньше двигаетесь. Вы можете добираться около часа на работу и обратно, сидеть за столом восемь или более часов в день и иметь так много дел, что у вас нет времени гулять или заниматься спортом в течение рабочего дня.

Вы также можете оказаться слишком занятыми, чтобы перерыв на обед, увеличивая шансы, что вы откажетесь от чего-то из торгового автомата или закажете высококалорийную еду на вынос, отмечает Рейчел Люстгартен, доктор медицинских наук, диетолог из Weill Cornell Medicine and New Йорк-пресвитерианин в Нью-Йорке.И вы можете испытывать больше стресса, связанного с работой, и исследование, опубликованное в International Journal of Peptides , показало, что может повысить уровень гормона грелина, который делает вас голоднее.

5. Вы переживаете серьезные изменения в образе жизни

Некоторые из причин увеличения веса в среднем возрасте не имеют ничего общего с тем, что происходит внутри вашего тела, а все связаны с тем, как меняется жизнь, когда люди достигают тридцатилетнего возраста. Одно из самых больших изменений происходит, когда вы создаете семью.Внезапно час, который вы провели в спортзале после работы, вы проводите с малышом дома. А позже после школы ваш ребенок будет занят играми, домашними заданиями и другими делами, требующими вашего внимания. «Кажется, у вас больше нет времени на себя», — говорит Примак. В результате ваши намерения в отношении диеты и физических упражнений могут снизиться, что приведет к увеличению веса на несколько фунтов.

Научно обоснованный способ борьбы с выпуклостью в среднем и старшем возрасте

Вот что делать, если вы хотите похудеть или предотвратить прибавку в весе:

• Сосредоточьтесь на здоровой пище. В целом, говорит Грибелер, увеличивайте потребление фруктов и овощей и уменьшайте количество фаст-фуда, сахара и других обработанных пищевых продуктов, которые вы принимаете. Вы также должны отдавать приоритет цельным продуктам — овощам, бобам, орехам и фруктам — которые — полна клетчатки, — говорит Люстгартен. «Это упростит контроль калорий, поскольку это продукты с большим объемом — они занимают больше места в желудке — и при этом вносят меньше калорий в ваше ежедневное потребление», — объясняет она.
• Уменьшите размер порций. Научиться корректировать диету в соответствии с потребностями вашего тела в более низких калориях — это постепенный процесс. Грибелер предлагает начать с сокращения своего ежедневного рациона на 100–200 калорий, а затем при необходимости скорректировать его. Вы будете удивлены, увидев, какое большое изменение может иметь такое небольшое изменение.
• Оставайтесь хорошо увлажненными. Ощущение жажды легко спутать с голодом. Сохранение гидратации с помощью воды (а не напитков с высоким содержанием калорий, таких как газированные напитки и фруктовые соки) также ускоряет метаболизм, увеличивая расщепление жиров, предполагает обзор нескольких исследований на животных, опубликованных 10 июня 2016 года в журнале Frontiers. в области питания .
• Расслабьтесь. Для многих стресс приводит к перееданию, говорит Грибелер. Делайте то, что вам нужно, чтобы расслабиться, будь то занятия йогой два раза в неделю или короткие пятиминутные медитации в течение дня.
• Тренируйте основные группы мышц. Та потеря мышечной массы, о которой вы читали ранее? Сражайтесь, добавляя силовые тренировки в свой распорядок упражнений. «Вы хотите максимально сохранить мышечную массу», — говорит Грибелер. «Обладая большей мышечной массой, вы сжигаете калории более эффективно и будете более активными, потому что у вас лучше баланс и больше выносливости.«Хорошее место для начала — это программа упражнений Go4Life, которая помогает легко укрепить здоровье в домашних условиях от Национального института старения.