Диета эффективная на неделю отзывы: 10 кг за 10 дней

как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

• завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;

• обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;

• ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить — даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Самая эффективная диета на неделю – меню, рекомендации, отзывы

Одной из самых эффективных диет на неделю считается вегетарианская низкокалорийная диета, позволяющая легко уменьшить вес не менее чем на 5 килограмм, не вызывая при этом стресс, связанный с недоеданием.

Общие рекомендации эффективной домашней диеты

Фруктово-овощная эффективная диета на неделю, по отзывам, позволяет не только легко похудеть, но и при соблюдении простых советов надолго сохранить полученный результат.

Общими для эффективной диеты на 7 дней являются следующие рекомендации:

• В течение всего времени следует пить не менее 10-12 стаканов воды в день. Кроме того, пить воду в таком количестве следует и после завершения диеты, что будет способствовать закреплению полученного результата и укреплению здоровья в целом;
• Воду можно заменять напитком, который считается лучшим для похудения. Для его приготовления в стакан теплой воды нужно добавить 2 столовых ложки меда и 3 столовых ложки свежего лимонного сока. Этот напиток следует пить до завтрака на протяжении всей эффективной домашней диеты. Помимо снижения веса он улучшает пищеварение, и его можно пить ежедневно и после завершения недельной диеты;
• На протяжении недели для увеличения эффективности диеты необходимо обязательно заниматься физическими упражнениями. При этом лучше всего подойдут не интенсивные упражнения, а ежедневная легкая зарядка и прогулки быстрым шагом минимум по 15 минут в день;
• Еще одним важным моментом очень эффективной диеты на 7 дней является крепкий сон. Как диетологи, так и психологи отмечают важность полноценного сна и отдыха для похудения, поскольку усталость провоцирует увеличение в организме гормонов голода с одновременным уменьшением выработки гормонов, которые повышают настроение и чувство удовлетворения.

Первый день эффективной диеты на неделю – фруктовый

В первый день диеты можно есть любые фрукты кроме бананов. При этом предпочтение следует отдавать арбузу, яблоку, гранату и любым цитрусовым.

Из всех цитрусовых диетологами лучшим для похудения признан грейпфрут. Он содержит незначительное количество сахара и много клетчатки, что улучшает пищеварение. Лучшими считаются горькие сорта грейпфрута.

Яблоки для очень эффективной диеты следует выбирать некрупные. В них содержится больше пектина, который способствует образованию в кишечнике слизистых веществ, стимулирующих дефекацию. Фосфор и калий, содержащиеся в яблоках, благотворно воздействуют на почки.

Ограничений на количество съеденных в первый день эффективной диеты на неделю фруктов нет, однако их нельзя употреблять в виде сока. Для достижения эффекта наиболее оптимальным считается за день съесть 4 яблока, 4 апельсина или грейпфрута, арбуз и 2 граната.

Второй день диеты – овощной

Второй день диеты является овощным, при этом можно есть как сырые, так и вареные овощи. В салаты и супы можно добавлять немного перца и соли, однако масло, молоко и сливки использовать при приготовлении еды нельзя.

На завтрак рекомендуется съедать вареный картофель, который является источником многих витаминов и необходимых минералов (кальций, калий, фосфор и железо).

Для салатов лучше всего использовать листья салата, капусту, лук, морковь, редьку, огурцы, сельдерей и брокколи. Заправить салат следует лимонным соком, а перед тем, как его есть, салат следует выдержать в холодильнике на протяжении часа.

Третий день диеты – фруктово-овощной

На третий день эффективной домашней диеты можно есть как овощи, так и фрукты (кроме картофеля и бананов) в любом количестве. При этом следует помнить о соблюдении золотого правила – не использовать в своем рационе сыр, сливочное и растительное масло.

Лучшим в этот день считается капустно-фруктовый салат, в который входят:

• 3 стакана шинкованной капусты;
• 3 апельсина;
• 1 манго;
• 2 красных яблока;
• 1/4 стакана смородины;
• 1 стакан зеленого винограда;
• 2 абрикоса;
• 1/4 грейпфрута.

Фрукты следует нарезать кубиками. Заправляют салат одной столовой ложкой лимонного сока и перед употреблением выдерживают в холодильнике в течение трех часов.

Четвертый день самой эффективной диеты на неделю – бананово-молочный

В меню четвертого дня диеты входят:

• 8 бананов;
• 3 стакана нежирного молока;
• 1 тарелка супа.

Бананы являются важной составляющей диеты, поскольку они легко усваиваются и содержат большое количество витаминов, минералов и клетчатки, что способствует снижению уровня холестерина в организме.

Для приготовления низкокалорийного супа можно использовать лук, помидоры, перец чили, капусту, листья салата и морковь. Все ингредиенты следует проварить 5 минут.

Пятый день эффективной домашней диеты – фруктово-овощной

В течение пятого дня эффективной диеты на неделю можно есть:

• 1 маленькую порцию вареного риса;
• 6 помидоров;
• 2 яблока;
• 1 порцию салата;
• 1/2 стакана обезжиренного молока;
• 1 апельсин;
• 1 грейпфрут.

Также по желанию в рацион можно добавить низкокалорийный суп и заменить яблоки на другие фрукты. При этом помидоры являются обязательной частью питательного рациона этого дня. Их можно съесть сразу или по одному на протяжении дня, добавив немного соли и перца.

Шестой день диеты – рис с овощами

В рацион этого дня следует включить:

• 1 небольшую порцию вареного риса, в который можно добавить чайную ложку растительного масла;
• Овощи в виде супа или салата.

Для увеличения эффективности диеты не следует пить воду одновременно с рисом или сразу после него. Также рис можно смешать с вареными овощами.

Седьмой день диеты – фруктово-овощной

В последний день эффективной диеты на 7 дней можно пить фруктовые и овощные соки. При этом предпочтение следует отдавать виноградному и апельсиновому. Помимо соков в рацион последнего дня диеты входит овощной салат и низкокалорийный суп.

Как сохранить результат эффективной диеты на неделю

Поскольку зачастую проблемой является не только снижение веса, но и сохранение достигнутых результатов эффективной диеты на неделю, по отзывам, рекомендуется соблюдать правила:

• Изменить ежедневный рацион питания, исключив из его нездоровую еду, ведущую к накоплению лишнего веса;
• Постараться диагностировать и решить с психологом причину, вызывающую переедание;
• Включить в свой рацион овощи и фрукты в значительных количествах, а также включать блюда из цельного зерна и постного мяса;
• Стараться избегать стрессовых ситуаций, которые в большинстве случаев приводят к накоплению лишнего жира в организме;
• Продолжать заниматься физическими упражнениями и совершать ежедневные пешеходные прогулки, особенно в вечернее время.

Также следует помнить, что даже с очень эффективной диетой будет сложно достигнуть желаемого результата при неправильном психологическом настрое и отсутствии веры в собственные силы.

Монодиета на 7 дней: варианты меню, отзывы

Иногда просто необходимо срочно сбросить несколько лишних килограмм перед долгожданным событием в жизни (торжество, свидание), но на это совсем не остается времени. Срок наступления события неделя, в спортзал уже не побежишь, а в красивое платье можно нарядиться, только сбросив пару сантиметров с талии.

В таких случаях на помощь может прийти монодиета на 7 дней. Таких диет существует много разновидностей, и каждый может выбрать для себя понравившуюся схему питания, а об эффективности даже не стоит говорить, так если правильно придерживаться рекомендации и можно сбросить до 8 килограмм за неделю.

Суть диет

На протяжении всего периода диеты нужно употреблять один продукт. Рекомендуется подбирать вид диеты исходя из личных вкусовых предпочтений.

Дозировка и частота приема рассчитывается, основываясь на уровне показателя калорийности того или иного продукта. При недостатке калорий организм начинает расщеплять отложенные жиры в организме и из них черпать энергию.

Отзывы

• Соблюдать монодиету очень тяжело, один и тот же продукт надоедает уже на следующий же день. Особенно тяжело отказаться от соли и сахара. Но, результат вполне впечатляет – минут 5 кг. за 1 неделю.
• Соблюдала диету по принципу 1 день – 1 продукт. Данный вариант для меня оказался самым подходящим. Особого дискомфорта не испытывала. Похудела на 4 кг. за 9 дней.
• Монодиета, несомненно, испытание для организма. Многие утверждают, что это вредно, но, если подойти к вопросу разумно, можно достичь хороших результатов и не навредить организму. Я придерживалась диеты на протяжении недели, похудела на 4-5 кг., радует постройневшая фигура, чувство легкости.

Монодиета – один из наиболее быстрых и действенных способов сбросить лишний вес. Но здесь существуют своеобразные подводные камни. Если неправильно начинать диету и выходить из нее, такой режим питания может спровоцировать появление различных проблем со здоровьем. Кроме того, нередки случаи, когда потерянные килограммы возвращаются снова, причем за очень короткий срок.

Польза и вред монодиет

Существует много критиков таких диет, но нельзя не отметить эффективность в применении такого вида экстремального похудения для достижения быстрого результата. Ведь в жизни бывают разные ситуации, и, иногда сбросив пару лишних килограмм, женщина начинает себя чувствовать намного увереннее, что позволяет решать более важные жизненные вопросы.

Итак, явные преимущества это – эффективность и несложность, низкий бюджет и хорошая чистка организма. Возможными минусами и побочными эффектами монодиет могут быть: вялость и упадок сил, бессонница, раздражительность, расстройство желудка, быстрый набор потерянных килограммов.

Монодиеты: самые эффективные, меню на каждый день, быстрое похудение за неделю

Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:.

Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами. Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам.

На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером.

Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой если худеть неделю. При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный.

Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь. Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование.

Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов. Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира.

Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения. Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг. Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов. Аллергикам такое похудение противопоказано. Здесь представлены лишь самые популярные монодиеты, о которых можно найти исчерпывающую информацию на просторах Интернета.

Самые эффективные монодиеты для похудения на 7 дней

Они рекомендованы диетологами, о них оставлено много отзывов, они подвергались многочисленным исследованиям. На самом же деле практически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты. Вопрос лишь в том, насколько они эффективны и безвредны.

Ваш e-mail не будет опубликован. Поиск Найти:. Особенности Рейтинг лучших Обзор Любая методика по снижению веса подвергается критике, так как все они имеют ряд недостатков. Особенности Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания.

Польза Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза: эффективность; простота; бюджетность; качественное очищение организма. Вред Итак, чем опасны монодиеты: упадком сил; снижением работоспособности; вялостью; бессонницей; раздражительностью, плохим настроением; дефицитом полезных веществ; расстройством желудка; быстрым возвращением потерянных кг.

Суть монодиеты в том, что употребляется только один продукт, за счёт чего можно потерять кг в короткие сроки. Многим нравится сидеть на монодиете, потому что результат виден сразу, и можно в качестве основного выбрать тот продукт, который нравится. Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада… С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней. Рекомендации Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов: Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.

Диета является низкоуглеводной. Среди овощей запрещены картофель, фасоль и горох. Из фруктов — только банан, а из ягод — виноград. Не допускаются:. Пить фруктовые и овощные свежевыжатые соки, компоты, морсы, смузи. Допускаются кефир, куриный бульон, зеленый чай.

Выпить необходимо минимум 1,5 л воды. В напитки нельзя добавлять сахар. Есть свежие овощи. Из них можно делать салаты.

Для заправки использовать небольшое количество лимонного сока, бальзамического уксуса, оливкового масла. Выпить не менее 2 л воды. В течение 6 суток полагается употреблять те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Последний день является переходным и рассчитан на то, чтобы подготовить организм к переходу на стандартное привычное питание. К плюсам такой диеты относятся ее эффективность, доступность и простота. Но ее сложно переносить.

Во время такой голодовки могут появляться тошнота, головные боли, слабость, нервозность. Это связано с недостатком энергии, которую организм получает с едой. Она рассчитана на неделю.

Гречневая

Суточный рацион гречневой каши составляет 200 грамм сухой каши. Хорошо промытое зерно заливают тремя стаканами кипятка и ставят в термос или теплое место на ночь. Утром, готовое блюдо можно употреблять в пищу, разбивая на 6 равномерных приемов в течении дня.

Допускается вместе с гречкой употреблять кефир до одного литра в день равномерными порциями. Также можно съедать до двух яблок в день, не забывая о том, что при монодиете на гречке следует употреблять не менее двух литров воды.

Противопоказания

Не рекомендуется придерживаться жесткого режима питания в следующих случаях:

• беременность;
• период грудного вскармливания;
• сахарный диабет;
• заболевания почек, печени, сердца в тяжелой стадии;
• нарушение работы эндокринной системы;
• анемия;
• менструация;
• гипотония;
• обострения хронических заболеваний.

Дети и подростки до 18 лет, а также люди пожилого возраста не должны придерживаться такого рациона.

Рисовая

Необходимо промыть рисовую крупу и залить водой в пропорции два к одному и дать настояться ночь. С утра отварив рис в течении 15 минут употреблять равномерными порциями в течении дня. По весу должно быть не более 600 грамм в день. Не рекомендуется продолжать такую диету более трех дней, так как рис очень крепит и такое питание может обернуться запорами.

Плюсы и минусы

Преимущества этой системы:

1. Быстрая потеря лишнего веса: минус 2–3 кг за 3–5 дней.
2. Возможность выбрать продукт в соответствии со своими вкусовыми пристрастиями.
3. Исчезает необходимость разрабатывать меню и тратить время на приготовление блюд.
4. Программа помогает избавить организм от токсинов и лишней жидкости.
5. Можно использовать как разгрузочный вариант (на 1 день).

Недостатки:

1. Ограниченная продолжительность — придерживаться такого питания без вреда для здоровья можно не больше недели.
2. Есть риск возврата веса после окончания диеты.

Шоколадная

Шоколадная диета позволяет употреблять любимый продукт, хотя после такой диеты у многих страсть к шоколаду проходит. Разрешено в сутки съедать не более 250 грамм черного натурального шоколада.

Приемы пищи разделить на четыре раза. С утра можно съесть 100 грамм шоколада с чашечкой натурального кофе без сахара. Остальные приемы по 50 грамм. Необходимо уточнить, что при любой монодиете следует выпивать не менее 1,5 литра воды.

Правильный выход из монодиеты

Переход к привычному рациону питания происходит постепенно, в течение 2 недель. Рекомендации для правильного выхода из диеты:

1. Каждый день в меню добавляется один новый продукт.
2. Необходимо соблюдать дробный режим питания, количество приемов пищи в день — от 5 до 6.
3. Рекомендуется пить много воды, чтобы избежать переедания.
4. В первую неделю рацион преимущественно состоит из нежирных низкокалорийных продуктов. Стоит уделять внимание овощам.
5. В рацион включается кисломолочная продукция. Она поможет привести состояние желудочно-кишечной системы в норму.
6. Допустимые способы обработки пищи: на пару, запекание и отваривание.
7. Запрещается употребление жареной пищи, продуктов быстрого приготовления, алкоголя, сладостей и газированных напитков.
8. Первые дни в рацион включаются те же продукты, что и во время диеты. Например, углеводная диета завершается 3-дневным употреблением углеводных продуктов. К ним добавляется небольшое количество белка и растительного жира (бананы, оливки, авокадо).

Эти рекомендации помогут закрепить полученный результат без вреда для организма.

Кефирная

Самая распространенная и одна из самых эффективных монодиет. Суточная норма кефира 1,5 литра в день на 5 приемов. Кефир должен быть или обезжиренный, если такой не найти, то нужно ограничиться показателем жирности до 1,5%.

Кефир должен быть без добавок (сахар, крахмал, фрукты) и быть свежим по срокам годности, так как концу срока годности количество молочнокислых бактерий в нем значительно уменьшается.

Во время такой диеты можно употреблять яблоки. Продолжительность кефирной диеты для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта не должна составлять более трех дней. В дальнейшем могут начаться сильные расстройства желудка.

Рецепт меню монодиеты

Вариант экспресс-диеты с несколькими составляющими может быть примерно следующий:

• День первый – 1 кг яблок или груш (это примерно 4-5 штук; важно, чтобы все были одного сорта).
• День второй – половинка отварной курицы без жира и кожицы.
• День третий – 1 кг вареной протертой свеклы (естественно, без соли, специй и майонеза).
• День четвертый – тушеный в небольшом количестве воды кабачок или 2-3 некрупных баклажана (весом около 1 кг, без соли, специй и масла).
• День пятый – 1 л обезжиренного кефира, или 0, 5 л питьевого йогурта, или 0, 5 кг нежирного творога.
• День шестой – 1 л любого овощного или фруктового свежевыжатого сока
• День седьмой – овсяная каша (из 300-450 гр хлопьев), сваренная без сахара, молока, соли, специй и масла. Если овсянка не по душе – можно таким же образом сварить другую крупу (например, гречку или рис).

Принято считать, что такой вид монодиет — более чадящий и он гораздо комфортнее переносится организмом. Зато эффект превосходный – за неделю улетучиваются 2-4 кг, которым с легкостью можно сказать «прощайте!».

Банановая

Основной продукт банан, его разрешено съедать до 1,5 кг в день. Вместе с бананами можно и другие фрукты и нежирное мясо, если продолжительность диеты более трех дней. Банан достаточно калорийный фрукт, при таком питании главное не превышать суточную норму.

Разрешенные и запрещенные продукты

К разрешенным продуктам относятся только те, которые вы выбрали для монодиеты (это могут быть огурцы, капуста, рис или гречка, кефир, яблоки, любые низкокалорийные фрукты и овощи).

Список запрещенных блюд гораздо более обширный. Из рациона необходимо будет убрать все те продукты, которые не соответствуют меню выбранного рациона. Кроме того, придется на время забыть о сдобной выпечке, сладостях, кофе, алкоголе, жирных и жареных блюдах, орехах, крахмалистых фруктах и овощах (например, бананы и картофель), сухофруктах, колбасных изделиях, консервах, снеках и продукции фаст – фуда, газированных напитках, жирных соусах.

Ограничений много, но на короткий период времени исключение таких продуктов не принесет вреда организму.

Диетические конфеты Eco Pills Raspberry: реальные отзывы покупателей, состав и механизм действия.

Сколько килограммов можно сбросить за неделю диеты на гречке и кефире? Узнайте по ссылке.

Огуречная

Огурец довольно низкокалорийная пища и поэтому он может помочь существенно снизить вес даже за несколько дней.

Огурцы следует употреблять неочищенными от шкурки и если уже совсем обостряется чувство голода, то можно съесть один кусок ржаного хлеба или заправить салат из огурцов несколькими каплями оливкового масла.

Монодиет существует огромное количество, стоит только выбрать индивидуально подходящую для организма и, иногда, когда возникает в этом необходимость, применять ее без фанатизма.

меню на 14 дней, отзывы и результаты

Французы известны своим особым отношением к еде, благодаря которому они всегда остаются стройными. Виной тому — французская диета, которая оказалась весьма эффективной для похудения.

Французская диета гласит: важно не то, что вы едите, а то, сколько, в каком количестве и как вы это делаете. Изысканный вкус и наслаждение едой помогают держать себя в форме. Приучая получать удовольствие от еды, вы перестанете обедать и завтракать на ходу (это нарушает обмен веществ).

Наслаждаясь едой, мы не переедаем, быстрее насыщаемся ею, а обмен веществ ускоряется. Именно поэтому меню французской диеты включает большое разнообразие блюд с исключительно полезными ингредиентами. Диета гарантирует относительно быстрый результат — похудение до 4 кг за 7 дней.

Так как эта диета не является полностью сбалансированной, ее не рекомендовано соблюдать людям с хроническими заболеваниями.

Французская диета на 14 дней: основные правила

Рацион французской диеты четко определен и какие-либо отступления от меню недопустимы. В основе меню французской диеты — рыба, диетическое мясо, яйца, овощи, зелень, фрукты, ржаной хлеб (тосты). Особых ограничений в употребляемой во время диеты жидкостей нет. Допустимы минеральная негазированная вода, все сорта чая и кофе. Исключением являются фруктовые ненатуральные соки. 

Запрещенные продукты французской диеты:

• Хлебные и кондитерские изделия.
• Сахар.
• Фруктовые соки.
• Соль.
• Алкоголь (аналогичные требования и у ряда похожих диет — в частности у японской диеты).

Французская диета на 14 дней: подробное меню

Французская диета для похудения рассчитана на 14 дней. Повторить ее можно через 6 месяцев. Ниже представлено подробное меню.

1 и 8 день

• Завтрак — черный кофе.
• Обед — два яйца, листовой салат, помидор.
• Ужин — кусок нежирного вареного мяса, листовой салат. 

2 и 9 день

• Завтрак — черный кофе, сухарик.
• Обед — кусок вареного мяса.
• Ужин — ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.  

3 и 10 день

• Завтрак — черный кофе, сухарик.
• Обед — морковь, поджаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин.
• Ужин — два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.  

Читать также Какие продукты можно есть после шести?

4 и 11 день

• Завтрак — черный кофе, сухарик.
• Обед — одно яйцо, свежая морковь, сыр.
• Ужин — фруктовый салат, кефир.  

5 и 12 день

• Завтрак — тертая морковь с лимонным соком.
• Обед — вареная рыба, помидор.
• Ужин — кусок вареного мяса.  

6 и 13 день

• Завтрак — черный кофе.
• Обед — вареная курица, листовой салат.
• Ужин — кусок вареного мяса.  

7 и 14 день

• Завтрак — чай.
• Обед — вареное мясо, фрукты.
• Ужин — нежирная ветчина или колбаса. 

Французская диета: отзывы и результаты (фото до и после)

Судя по отзывам большинства девушек в интернете, главная диета Франции действительно помогает эффективно похудеть. 

Давно пользуюсь этой диетой. Она у нас в семье как палочка-выручалочка. Мама (65 лет) на 7 кг похудела, причем без особых усилий. У меня 5-6 кг. сбрасывается. И потом надолго эффекта хватает. Сейчас снова решила посидеть на ней, и за 2 дня уже 1.5 кг. ушло)) Лучшая диета, однозначно!

Диета жесткая, но очень эффективная. Утром взвешиваюсь — за ночь минус 500 г, а вечером того же дня еще минус 300 г. Для тех, у кого нет времени —очень удобно, готовить проще некуда, я вчера не успевала пообедать, так в машине ехала и все съела. Это был 3-й день. Ну очень рекомендую, результат стоит того! Только из-за низкой калорийности наблюдается некоторый упадок сил. Поэтому особо энергичными в эти дни вряд ли будете.

 

Была на этой диете, результат отличный, главное потом после диеты не переедать и не есть на ночь. Тогда результат сохраняется.

 

О французской диете узнала 20-го мая, впереди мне предстояла поездка на море, до нее было лишь 9 дней. Я прочла, что многие диеты рассчитаны на 14 дней, а то и больше. Французская диета мне приглянулась тем, что результатов можно добиться даже за 7 дней, при этом, не нужно себя истязать. Конечно, многие рекомендовали просидеть хотя бы 14 дней, но у меня не было на это времени. С первого дня соблюдала диету, но не голодала. Правда, за весь срок диеты ни разу не была очень голодной. Свой рацион пришлось сильно поменять. По расходам денег ничего не изменилось, как тратила раньше примерно по 500  грн за поход в магазин, так и продолжила. Так что французская диета еще и не накладная в плане финансов. Результаты были заметны на третий день. Я вела дневник веса, и с моих 62 килограмм, на третье утро я весила уже 60,5, а на 9 день мой вес колебался в районе 57-58 килограмм. Да, я скинула всего 4 кг, а не 8-10 кг, как некоторые хвастаются. Но в моем случае, этого было более чем достаточно.

А чтобы усилить результат, то, конечно, нужно заниматься спортом. Дешевые варианты орбитреков можно купить, перейдя по ссылке. 

Мы рассказали вам все о французской диете, поделились ее принципами, подробным меню на 14 дней, отзывами и результатами. Пробуйте, упорно идите к своей цели и не забывайте сделать за новостями HOCHU.ua, чтобы получить информацию о новых эффективных диетах первыми!

Материалы по теме:

диета хорошая эффективная отзывы

диета хорошая эффективная отзывы

диета хорошая эффективная отзывы

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое диета хорошая эффективная отзывы?

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Эффект от применения диета хорошая эффективная отзывы

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Мнение специалиста

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ диета хорошая эффективная отзывы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Варя

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Где купить диета хорошая эффективная отзывы? Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!
Более 10000 отзывов (Диеты). Новый отзыв: 🍬 Откровения сахарного наркомана со стажем. Временный эксперимент, который плавно перетёк в полный отказ от сладкого. . Летняя диета. Простая и эффективная. Меню и результат. Лето — сезон фруктов и овощей. . 2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от «сахарного» живота и к хорошим мыслям о будущем. Приветствую всех тех, кому интересны темы похудения, и не только! Все-таки правильно говорят: Пустой желудок — одна проблема, а полный- сто проблем. самая эффективная и лучшая диета в моей жизни (отзыв после 15-летней борьбы с лишним весом). 01.12.2013. Достоинства: точно поможет. Недостатки: придется придерживаться всю жизнь. В жизни ничего не дается просто так. . Кто из нас, девушек, женщин, не хотел бы хорошо выглядеть? Каждая мечтает быть стройненькой и неотразимой. Я хочу поделиться своим опытом по снижению веса. Около 4 лет назад, учась на 2 курсе института, я решила. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:14 9. anjusha17. Репутация 21. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Диеты для похудения в домашних условиях. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. КАРИНА ГЯМДЖЯН. Кандидат медицинских наук. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Эффективные диеты. Девочки мне очень нужно похудеть кг на 10.может кто-нибудь подскажет кто как худел????как эффективнее?? 12 марта 2007, 09:36. Показать полностью. . Диета эффективно очищает организм, устраняет ряд сопутствующих заболеваний. К тому же после курса похудения не наблюдается отвислости кожи. Диета расчитана на 2 месяца. . В первый день пьем только воду. В последующие два дня: 60\%-соки (лучше натуральные), консервированные разбавляем в 2 раза кипячоной водой. Соки можно заменить напитками из сухофруктов без сахара. Остальные 40\%-минеральная вода, горячий чай, кофе без сахара. Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш. На неделю меню выглядит так . Овощное рагу с кусочками телятины. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. 2 основных типа диет. Суть медицинских диет. Виды диет для снижения веса. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. В статье рассказывается про различные типы диет типы диет: в чем между ними разница. Между тем на свете существуют тысячи самых разнообразных диет. . Меню в низкокалорийных диетах довольно разнообразное, однако побочные эффекты вроде слабости, апатии, нервозности и анемии все же бывают. Сахар из рациона исключен совсем, поэтому еще и работоспособность может быть снижена. Подолгу на таких диетах лучше не сидеть, и все же они идеально подходят для тех, кому необходимо сбросить много. Диета космонавтов. «Я уже практически ничего не ем, но все равно не худею!» — эту фразу чаще всего слышат диетологи из уст людей, которые имеют больше 10-20 кг лишнего веса. На самом деле эти люди просто ни в силах противостоять чувству голода и не отличаются особой силой воли. Им тяжело длительное время соблюдать диету. Из-за ощущения сильного чувства голода они не могут уснуть вечерами, им постоянно хочется есть, а после нескольких дней отказа от привычной еды у них ухудшается самочувствие: кружится голова, появляется раздражение и усталость. Международная группа исследователей проверила 41 популярную диету по 7 показателям: помогает ли она похудеть, борется ли с хроническими болезнями, болезнями сердца и диабетом; насколько сбалансирован рацион, доступны ли её продукты и легко ли их готовить. Рассказываем, какие из диет заняли первые и последние места. 1. Средиземноморская диета. Доктор медицинских наук Дэвид Кац определил её победителем по следующим показателям: самая простая диета, лучшая диета для здорового образа жизни и лучшая диета для предотвращения диабета.
http://www.vibrant.com.np/userfiles/pokhudenie_litsa_pitanie8105.xml
http://www.chezgregoire.fr/userfiles/samyi_luchshii_sposob_pokhudet_bez_diet5227.xml
https://mittsune.se/userfiles/file/plan_pitaniia_herbalife4420.xml
http://www.ceccarmaramures.ro/userfiles/tablitsa_ratsiona_pitaniia_dlia_pokhudeniia2985.xml
http://www.kranjska-cebela.si/Upload/zakaz_pitaniia_dlia_pokhudeniia_v_moskve3440.xml
Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.
диета хорошая эффективная отзывы
Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!
ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные приложения и программы для похудения для мобильных телефонов, смартфонов и планшетов на Android и iOs системах. Мой тренер по похудению. Программа использует мотивацию – основной инструмент похудения и удержание результата. . Шагомер для снижения веса. Похудение и поддержание тела в спортивной форме без тренировок и диет — основная цель приложения от компании Pacer Health. Встроенный трекер измеряет ежедневную активность. Навигатор формирует маршрут с километражем. Для ускорения процесса похудения нужно составить четкий план, где все разложить по полочкам. Постановка конкретных целей и описание способов их достижения. Они значительно упрощают задачу и настраивают на победу. Программу похудения нужно соблюдать не менее месяца. Содержание. Что такое программа снижения веса. Питание. Режим тренировок. Можно ли сбросить лишние килограммы за 30 дней. Как сбросить вес быстро. Самые эффективные программы, чтобы похудеть в ускоренном ритме. Insanity с Шоном Ти. Тренировки с Джиллиан Майклз. Бодифлекс. Пилокс. Кундалини-йога. Пошаговая программа: худеем. В домашних условиях. В тренажерном зале. Как повысить эффективность питания и упражнений. Пройдите тест на похудние бесплатно. Ответьте на простые вопросы теста и узнайте с чего начать худеть именно вам! . Тест на похудение бесплатно: С чего начать худеть? Тест на похудение: С чего начать худеть именно вам? Ответьте на вопросы. Здравствуйте. Заполните анкету для создания Вашего индивидуального плана питания. Данные для плана. Мужчина. Женщина. Рост, см. Вес, кг. Возраст, лет. . Мы подготовили для вас список блюд, которые будут в вашем плане. Вы можете отключить те блюда, которые вы не любите/не едите. ПАРАМЕТРЫ ПЛАНА. Уровень физической активности: Сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Тренировки: отсутствуют. Цель Быстрые диеты для похудения на 3-5 кг, эффективные советы для похудения на 10 кг и даже на 20 кг, меню на неделю, отзывы и результаты. . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. . Большую часть килокалорий человек должен получить во время обеденного перерыва, а не за завтраком. Дынная диета. Срок: 1-3-7 дней Результат: -1-6 кг Суть: Дынная диета – методика похудения, которую смело можно назвать одной из самых вкусных. Бесплатная программа для похудения от Mobile Heroes с интеллектуальным помощником. Мой тренер будет помогать получать мотивацию для сброса, выдавая очки за каждый пройденный путь. Поставь для себя цель в начале и следуй ей каждый день. А если забудешь – программа напомнит тебе о диете и подскажет, что стоит сделать. Каждая выполненная задача поощряется очками. . Бывает три плана – легкий на 8 минут, нормальный на 12 минут и жесткий на 20 мин. В общем имеется почти 300 различных упражнений. А удобная шкала прогресса покажет результаты, достигнутые за месяц занятий. Йога поднимает настроение, улучшает самочувствие и способствует похудению. Цена: Бесплатно. Приложения для занятий спортом. Чтобы получить фигуру мечты, одной диеты недостаточно. Крепкие мышцы под небольшим слоем жира визуально выигрывают у нетренированного, но худого тела. Поэтому добавьте в свой план похудения упражнения. 5. Seven. Круговые тренировки на основные группы мышц. Как похудеть? Извечный вопрос, который мучает многих женщин. В век технологий невозможно не обратить внимание на все разнообразие, которое предлагает нам мир гаджетов. Разработчики интерактивных приложений представляют разные методики потери веса и приобретения полезных привычек питания. Терять вес быстро совмещая диету и сложные физические нагрузки, или подобрать щадящий путь с изменением привыче. Похудеть. Накачать мышцы и набрать вес. Сбалансированно питаться. . Особенно актуален такой контроль в процессе похудения. Используя весы, сантиметровую ленту и приложение «Мой здоровый рацион», ведите учёт и оценивайте свой прогресс и близость к цели. Приложение позволяет вести учёт по 16 основным антропометическим показателям, таким как: вес, обхват груди, талии, бёдер и другим. Для похудения нашему организму нужен недостаток калорий, то есть с пищей нужно потреблять чуть меньше энергии, чем тратим. Как максимально комфортно создать этот недостаток? Выбираем день старта (понедельник, конечно же) и взвешиваемся натощак. . Если мы идем с утра на работу, логично получить топливо на завтрак и за пару часов перед тренировкой или просто в середине дня, чтобы энергии хватило дотащиться до постельки. Пример схемы будет выглядеть так. 8-00 прием пищи №1: углеводы (+ белок по настроению). . А план с этим фактом несколько изменится. У нашего организма есть одна полезная особенность. Он делает выводы о том, худеть нам или толстеть на основе рациона за последние 4 дня. Раздел с бесплатными программами питания для различных целей, которые составили профессиональные диетологи. . цель: похудеть или набрать массу, просушиться (для профессиональных спортсменов) и сбалансированные диеты. Каждая программа – это не только перечень рецептов, но и полезные рекомендации, составленные опытными диетологами, точный подсчет употребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, количество необходимых ежедневных приемов. Пока психологи паникуют насчет цифровой зависимости и отмирания реальных социальных связей, мы выжимаем соки прогресса в своих эгоистичных интересах — заводим в своем телефоне помощников по похудению. Они и советом, и мотивацией, и добрым словом поддержат и оснастят всеми инструкциями, чтобы конечный результат не обманул ожидания. В общем, роскошь, о которой лет десять назад никто и не мечтать не мог! KitchenMag собрал простые в использовании приложения с удобным интерфейсом, которые проведут вас к желаемым результатам на весах. Калькулятор калорий ХиКи. Прежде чем выбирать диету стоит точно представить, какого результата вы хотите добиться. Например, определить оптимальный для себя вес или найти идеал фигуры и стремиться к нему. Следует учесть, что для всех людей эти параметры индивидуальны и не всегда то, что хорошо для одного подойдет другому. Например, для кого-то нормальный вес будет составлять 57 кг, но для другого человека этого будет слишком много или наоборот мало. В данной статье вы узнаете, как подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно. А чтобы сэкономить ваше время мы создали специальный бесплатный онлайн сервис, который как настоящий диетолог поможет подобрать индивидуальную и правильную для себя диету. В статье мы перечислим бесплатные лучшие приложения для похудения на Андроид и iPhone: легко настраиваемые, с привлекательным интерфейсом и, главное, функционалом, достаточным, чтобы удовлетворить любого пользователя. Сразу отметим, что программы предназначены для использования лишь в качестве дополнительного инструмента: ни один апплет не поможет вам действительно захотеть привести массу тела в норму, а тем более — долгое время придерживаться диеты. Помимо программ в этом рейтинге, также советуем посмотреть список приложений для подсчета калорий на Андроид.

5 диет, эффективность которых подтверждена учёными

1. Диета Аткинса

livfriis/ru.depositphotos.com

Эта популярная низкоуглеводная диета была разработана в 1960 году кардиологом Робертом Аткинсом (Robert C. Atkins). Диета включает несколько фаз и направлена на изменение пищевых привычек на более здоровые.

В чём суть диеты

Диета Аткинса не включает подсчёта калорий или контроля порций. Единственное, что нужно считать, — граммы чистых углеводов за вычетом клетчатки.

Диета делится на четыре фазы:

1. Первая фаза самая строгая, она длится не меньше двух недель и позволяет потерять 3–4 кг. В это время вы сокращаете количество углеводов до 20 г в день, причём 12–15 г из них получаете из овощей. Вы потребляете много белка из птицы, мяса, рыбы и морепродуктов, яиц, сыра, при этом полностью исключаете фрукты, сладкую выпечку, пасту, зерновые, орехи. Необходимо отказаться от алкоголя и выпивать восемь стаканов воды в день.
2. Вы продолжаете потреблять 12–15 г углеводов из овощей и избегаете сахара, но постепенно возвращаете некоторые богатые полезными веществами продукты: орехи, семена, ягоды. Вы теряете вес и переходите к следующей фазе, только когда до вашей цели останется около 4,5 кг.
3. Вы постепенно вводите в меню ранее запрещённую еду: фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. Можно добавить 10 г углеводов. Но если вы начнёте снова набирать вес, нужно вернуться к норме в 20 г. В этой фазе вы остаётесь, пока не достигнете своего идеального веса.
4. Разрешены любые продукты, но вы продолжаете придерживаться принципов диеты. Если начинаете набирать вес, возвращаетесь к предыдущей фазе.

Что говорит наука

В 2007 году в Стэнфордском университете исследовали ^{эффективность четырёх популярных диет: Аткинса, Орниша, «Зоны» и LEARN (низкожировая диета). Через 12 месяцев сидящие на диете Аткинса потеряли 4,7 кг, на диете LEARN — 2,6 кг, на диете Орниша — 2,2 кг, а на диете «Зона» — 1,6 кг.}

В целом многие исследования подтверждают пользу ^{и эффективность низкоуглеводных диет. Например, недавний научный обзор шести исследований показал , что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой позволяют сжечь в среднем на килограмм больше, чем остальные, положительно сказываются на массе тела, количестве жира и холестерина.}

Ещё одно исследование показало ^{, что диеты с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом продуктов способствуют поддержанию веса.}

Возможный вред

В статье ^{на сайте исследовательского центра Mayo Clinic, что диета с резким сокращением количества углеводов может иметь следующие побочные эффекты:}

1. Головные боли.
2. Головокружения.
3. Слабость.
4. Запоры.

Диета Аткинса не рекомендуется людям с заболеваниями почек, женщинам в период беременности и кормления грудью, а также людям с высокой физической нагрузкой.

Есть мнение ^{, что не стоит сидеть на низкоуглеводных диетах постоянно, так как это может вызвать проблемы со здоровьем. Но учёным ещё предстоит доказать это. Так что пока лучше консультироваться с терапевтом.}

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход →

2. Палеодиета

Denis Brien/Flickr.com

В 2013 году палеодиета стала одной из самых популярных в мире, хотя среди диетологов до сих пор нет единого мнения, полезен этот режим питания или нет.

В чём суть диеты

Палеодиета основана на продуктах, которыми питались наши далёкие предки ещё до возникновения сельского хозяйства.

Сторонники диеты утверждают, что, несмотря на тысячи лет, прошедшие с того времени, организм человека до сих пор лучше всего справляется с едой охотников и собирателей.

Меню включает в себя мясо, рыбу, яйца, овощи и фрукты, орехи (кроме арахиса) и семена. В идеале мясо должно быть от животных, выращенных в естественных условиях, без применения специальных кормов. Также хорошо подходит дичь.

Диета полностью исключает сахар, крахмалистые овощи, молочные и зерновые продукты, масла (кроме оливкового холодного отжима, масел грецкого ореха и авокадо), бобовые, чай, кофе, газированные и алкогольные напитки, фруктовые соки.

Что говорит наука

В 2007 году учёные сравнили ^{эффект палео- и средиземноморской диет без ограничения калорий.}

Через 12 недель люди на палеодиете похудели в среднем на 5 кг (на средиземноморской — на 3,8 кг) и потеряли 5,6 см в талии (в другой группе — 2,9 см). В среднем люди из палеогруппы потребляли в день на 451 ккал меньше, чем в контрольной группе, причём без всяких ограничений. Кроме того, у них нормализовался уровень сахара в крови.

Польза для фигуры подтвердилась и в исследовании ^{2009 года. В течение трёх месяцев одна группа придерживалась палеодиеты, другая — обычной диеты для диабетиков. В итоге первые сбросили на 3 кг больше, чем вторые.}

Также интересно долгосрочное исследование ^{2014 года. Испытуемых разделили на две группы: в течение двух лет одни придерживались палеодиеты, другие — высокоуглеводной диеты с низким количеством жиров. Группа на палеодиете потеряла больше жира, особенно абдоминального, через 6, 12 и 18 месяцев.}

Возможный вред

Диетологи называют много возможных опасностей палеодиеты, среди которых:

1. Недостаток кальция из-за отсутствия молочных продуктов.
2. Ухудшение состояния почек из-за потребления большого количества белка и насыщенных жиров.
3. Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний из-за потребления большого количества мяса.

Однако, несмотря на возможные негативные эффекты диеты, нет исследований, доказывающих явный вред для здоровья.

Как похудеть за месяц: работающая инструкция →

3. Веганская диета

Термин «веган» появился в 1944 году благодаря группе вегетарианцев, сформировавших Общество веганов. Они решили перестать эксплуатировать животных в любой форме и отказаться не только от мяса, но и от яиц и молочных продуктов.

В чём суть диеты

Веганская диета не включает мясо и птицу, рыбу и морепродукты, яйца, молочные продукты, а также блюда, которые могут включать компоненты животного происхождения: желатин, казеин, молочную кислоту.

Продукты растительного происхождения потребляются без всяких ограничений. Веганы едят бобовые, сыр тофу, орехи, семена, овощи и фрукты, пьют кокосовое и миндальное молоко.

Что говорит наука

Рандомизированное исследование ^{2013 года показало, что веганская диета с низким содержанием жира позволяет значительно снизить вес.}

После 18 недель исследования ставшие веганами избавились в среднем от 4,3 кг, а люди из контрольной группы — от 0,1 кг. Также у первых снизился уровень холестерина и сахара в крови.

Похожие результаты учёные получили ^{в 2005 году. После 14 недель люди, отказавшиеся от продуктов животного происхождения, скинули 5,8 кг, а люди, заменившие насыщенные жиры углеводами (диета NCEP), — 3,8 кг. Также веганы потеряли больше сантиметров в талии.}

Двухлетнее исследование ^{, завершившееся в 2007 году, также подтвердило эффективность веганской диеты для снижения веса. 64 женщины с лишним весом придерживались либо веганской диеты, либо диеты NCEP. В результате через год веганы скинули 4,9 кг, а участницы на диете NCEP — 1,8 кг. По результатам двух лет потеря веса в группе веганов составляла 3,1 кг, а в группе NCEP — 0,8 кг.}

А вот в 2015 году учёные сравнили ^{эффективность веганской, вегетарианской, пескетарианской (можно рыбу и морепродукты), семивегетарианской (нельзя только красное мясо) и невегетарианской диет для снижения веса. В результате за шесть месяцев веганы потеряли в среднем 7,5% от массы тела — больше, чем все остальные.}

Возможный вред

Главная опасность веганской диеты — недостаток витамина B12, необходимого для здоровья человека и получаемого из продуктов животного происхождения.

Дефицит В12 может обернуться анемией, хронической усталостью, депрессией. Кроме того, исследование ^{2015 года показало, что дефицит этого витамина повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний у вегетарианцев. Поэтому при соблюдении веганской диеты советуют принимать добавки с В12.}

Что касается белка, его вполне можно получать из продуктов растительного происхождения.

4. Средиземноморская диета с ограничением калорий

В отличие от скоростных диет вроде грейпфрутовой, средиземноморская не может похвастаться быстрыми результатами. Однако она куда более эффективна в долгосрочной перспективе и помогает поддерживать не только вес, но и здоровье. Кроме того, соблюдать эту диету проще и приятнее, что тоже влияет на её эффективность.

В чём суть диеты

Вот основные принципы средиземноморской диеты:

1. Основу рациона составляют фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Эти продукты можно есть каждый день.
2. Сливочное масло заменяется на оливковое и рапсовое.
3. Красное мясо, яйца и сладости нужно есть как можно реже, а можно совсем исключить из рациона.
4. Рыбу и птицу нужно есть как минимум два раза в неделю.
5. В день нужно выпивать шесть стаканов воды. Иногда можно пить красное вино.
6. Нужно добавить немного физических упражнений.

Что говорит наука

Большинство исследований средиземноморской диеты касаются её пользы для здоровья сердца. Например, доктор Рамон Эструх (Ramón Estruch) привлёк к своему пятилетнему исследованию ^{7 447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете снижен на 28–30% по сравнению с людьми на диете с низким содержанием жира.}

И хотя средиземноморская диета чаще используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, она эффективна и для потери веса, особенно в долгосрочной перспективе. Это подтверждают многочисленные исследования ^.

Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний показал ^{, что средиземноморская диета может стать полезным инструментом для снижения веса, особенно если урезать калорийность рациона.}

5. Диета Орниша

Это диета с низким содержанием жира, придуманная Дином Орнишем (Dean Ornish), профессором медицины из Калифорнийского университета. Она направлена на улучшение здоровья сердца, избавление от лишнего веса, снижение холестерина и кровяного давления.

В чём суть диеты

Главное правило диеты Орниша — жир должен составлять не более 10% от общей нормы калорий. При этом советуют исключить мясо и рыбу, масло и маргарин, маслины, авокадо, семечки, орехи, жирные молочные продукты, сладкое, алкоголь.

В рационе могут присутствовать обезжиренные молочные продукты, яичные белки, нежирные крекеры. Без ограничений можно потреблять бобовые, фрукты, зерновые, овощи.

Помимо диеты, Орниш советует выполнять физические упражнения (как минимум по 30 минут пять дней в неделю или по 60 минут три дня в неделю), справляться со стрессом с помощью йоги и медитации и проводить время с любимыми людьми.

8 лучших упражнений для похудения →

Что говорит наука

Исследование ^{Орниша, опубликованное в Journal of the American Medical Association в 1998 году, показало, что люди, придерживающиеся его диеты, за год похудели на 10 кг, а через пять лет поддерживали вес, на 5 кг отличающийся от изначального.}

В упомянутом выше исследовании Стэнфордского университета люди, сидевшие на диете Орниша, за год похудели в среднем на 2,2 кг. Однако доктор Майкл Дансингер (Michael L. Dansinger) в 2005 году получил другие результаты ^{. За год испытуемые на диете Орниша потеряли 3,3–7,3 кг, а те, кто сидел на диете Актинса 2,1–4,8 кг.}

Возможный вред

Как и в случае с веганской диетой, люди на диете Орниша могут страдать от недостатка белка и витамина B12. Поэтому стоит принимать этот витамин в добавках и почаще включать в рацион бобовые, богатые растительным белком.

Неочевидные причины лишнего веса и привычки, которые помогут похудеть →

Что это значит

Как видите, все диеты очень разные. Диета Аткинса ограничивает углеводы, Орниша — жиры. Палеодиета делает акцент на мясе, а веганская мясо полностью исключает. Притом научные исследования подтверждают пользу и эффективность всех этих диет. И это просто замечательно!

Выбирайте диету, которая не заставит вас отказываться от любимых продуктов. Не можете жить без мяса, выбирайте палео или диету Аткинса. Обожаете пасту, станьте веганом или придерживайтесь средиземноморского режима питания. Если легко обходитесь без жирной пищи, диета Орниша поможет вам сбросить вес.

Жидкая диета для похудения: меню на день, рецепты и описание

Диета, состоящая из жидкостей, нравится многим. Следует понимать, что это не бокал чего-нибудь на завтрак, обед и ужин. Речь о том, чтобы отказаться от какой-либо твердой пищи на 24 часа. Все внимание эта диета концентрирует на еде, точнее на жидкостях — супах, бульонах, смузи, соках и чае. Усвоение пищи отнимает у человека примерно половину всей затрачиваемой в день энергии. Превращая еду в соки и пюре, вы выполняете часть работы пищеварительной системы, а у вас освобождается еще некоторое количество энергии для новых свершений.

«Жидкой» диетой человечество пользуется сотни лет, чтобы лечить, оживлять, балансировать и очищать разум. Ясность ума — огромный бонус, который вы получите от снятия нагрузки с пищеварения, туман в голове рассеется.

Еще один бонус — в употреблении большего, чем обычная порция, количества овощей и фруктов, так вы накопите больше антиоксидантов, обеспечивающих естественную детоксификацию. С последней вы подадите руку помощи своей печени, а она ответит вам более эффективной работой. Вы начнете светиться изнутри.

В последние несколько лет с диетой на жидком питании связано достаточно много негативных отзывов, однако все дело в ее неправильном применении. Цель этой диеты — не потеря веса. Но она поможет им управлять, поскольку вы больше вовлекаете себя в процесс контроля над тем, что едите. День только на жидкой пище немного шокирует ваше пищеварение, а этот шок стимулирует организм к более эффективной работе. Кстати о метаболизме и голодании любого рода — если вы слишком долго подвергаете свой организм стрессу, рискуете замедлить его работу. Дело в том, что в этом случае организм начинает сохранять запасы энергии на случай, если пищи действительно не хватит (основной принцип выживания). Все, что вам нужно — сильный, но короткий шок. Большинство людей после суток на жидком питании обнаруживают возбуждение, а вовсе не вялость, которую они ожидали.

Для начала попробуйте диету в один день. С супами, смузи, соками и травяным чаем. Я стараюсь каждую неделю делать один «жидкий» день. Это похоже на мини-чистку, которая поможет вам оставаться на правильном пути или, наоборот, наставит на путь истинный, если вы вдруг «загуляли». Не запрещено устраивать такую диету и на три дня, тогда я рекомендую в день выпивать по два смузи и сока и съедать два супа. Из того, как вы организуете свой рацион (в зависимости от индивидуальных пиков голода), сложится подходящий именно вам план комбинации продуктов.

В идеале нужно стимулировать печень на активную работу именно в первой половине дня, а во второй акцентировать внимание на поддержке работы кишечника. Примерный план на день с рецептами вы найдете ниже. Если же таким количеством свободного времени вы не обладаете, ваше похвальное начинание с удовольствием поддержат команды программ питания 365 detox Оли Малышевой, doza КМ20 Ольги Карпуть или даже некоторые из соков и смузи на прилавках «Азбуки вкуса» (в этом случае главное — изучить состав на предмет присутствия сахара).

Обратите внимание, что не возбраняется менять местами смузи и сок, экспериментируйте и наблюдайте за ощущениями. Не забывайте пить много воды и травяного чая в течение всего дня. Можно даже не отказывать себе в матча-латте на миндальном молоке.

Пробуждение

Начинайте день со стакана теплой воды с половиной лимона.

Также можете выпить сок для очищения печени

Рецепт: одну свеклу и три ее листа, половину артишока, половину огурца, стебель сельдерея, одно яблоко и имбирь пропустите через соковыжималку. Готовый сок сбрызните лимоном.

Поздний завтрак

Приготовьте смузи для правильного начала дня

Рецепт: две чайные ложки вымоченных и высушенных овсяных хлопьев, 250–500 мл миндального молока, горсть листьев шпината, одно яблоко, чайную ложку коричного порошка и корень имбиря взбейте в блендере до консистенции нежного смузи.

Ланч

Приготовьте суп «Красный бархат»

Вам понадобятся: две свеклы, чашка красной чечевицы, две чайные ложки семян кориандра, по половине чайной ложки семян тмина и молотой куркумы, два лавровых листа, оливковое масло и черный перец.

Обжарьте на сковороде специи. Добавьте чечевицу, свеклу, лавровые листья и четыре чашки бульона. Варите на медленном огне, пока чечевица и свекла не станут мягкими. Выньте оба лавровых листа и взбейте блендером.

Полдник

Суперзеленый сок — идеальный вариант

Рецепт: два листа капусты кейл, горсть листьев шпината, два стебля сельдерея, небольшая горсть петрушки, одно яблоко, половина груши, восемь ягод малины — все пропустите через соковыжималку, в готовый сок выжмите несколько капель лимона.

Ужин

На ужин подойдет весенний и легкий суп

Вам понадобится: два тонко нарезанных стебля сельдерея, два тонко нарезанных лука-порея, измельченный зубчик чеснока, 1,3 литра овощного бульона, небольшая горсть базилика, оливковое масло, сок одного лимона, банка белой фасоли.

Поместите на пять минут в большую кастрюлю с маслом нарезанный сельдерей, чтобы он размягчился, затем еще на пять минут положите лук-порей. Добавьте чеснок, варите минуту, затем влейте бульон и доведите до кипения. Дальше положите фасоль и зелень. В конце добавьте лимонный сок и немного цедры.

Rosemary Ferguson/Vogue.co.uk

Обзор диеты

: прерывистое голодание для похудания | Источник питания

Вы сбиты с толку бесконечной пропагандой стратегий похудания и диетических планов? В этой серии статей мы рассмотрим некоторые популярные диеты и проведем обзор исследований, на которых они основаны.

Что это?

Прерывистое голодание — это режим питания, который циклически переключается между короткими периодами голодания, без еды или значительным снижением калорийности, и периодами неограниченного приема пищи.Его пропагандируют для изменения состава тела за счет потери жировой массы и веса, а также для улучшения показателей здоровья, связанных с заболеванием, таких как артериальное давление и уровень холестерина. Его корни уходят в традиционный пост, универсальный ритуал, используемый для здоровья или духовной пользы, как описано в ранних текстах Сократа, Платона и религиозных групп. [1] Пост обычно подразумевает постоянное воздержание от еды и напитков в течение от 12 часов до одного месяца. Это может потребовать полного воздержания или позволить сократить количество еды и напитков.

Продолжительные низкокалорийные диеты могут вызвать физиологические изменения, которые могут заставить организм адаптироваться к ограничению калорийности и, следовательно, предотвратить дальнейшую потерю веса. [2] Прерывистое голодание пытается решить эту проблему путем переключения между низкокалорийным на короткое время и нормальным приемом пищи, что может предотвратить эту адаптацию. Однако исследования не всегда показывают, что прерывистое голодание превосходит постоянные низкокалорийные диеты с точки зрения эффективности похудания.

Как это работает

Наиболее распространенными методами являются голодание через день, целые дни с определенной частотой в неделю или в течение определенного периода времени. [3]

• Голодание через день — Чередование дней без ограничений в еде днями, состоящими из одного приема пищи, обеспечивающего около 25% дневной потребности в калориях. Пример: пн-ср-пт состоит из голодания, а через день ограничений в еде нет.
• Голодание на целый день —1–2 дня в неделю полного голодания или до 25% суточной потребности в калориях, без ограничений в еде в другие дни.Пример: подход с диетой 5: 2 рекомендует не ограничивать пищу пять дней в неделю, а в остальные два дня недели следует диета с 400-500 калориями.
• Кормление с ограничением по времени — Ежедневное соблюдение плана питания с определенными временными рамками для голодания. Пример: еду едят с 8 утра до 3 вечера, в оставшиеся часы дня голодание.

Исследования на данный момент

Физиологически было показано, что ограничение калорий у животных увеличивает продолжительность жизни и улучшает переносимость различных метаболических стрессов в организме.[4] Хотя доказательства ограничения калорийности в исследованиях на животных убедительны, в исследованиях на людях есть менее убедительные доказательства. Сторонники диеты считают, что стресс от прерывистого голодания вызывает иммунный ответ, который восстанавливает клетки и вызывает положительные метаболические изменения (снижение триглицеридов, холестерина ЛПНП, артериального давления, веса, жировой массы, уровня глюкозы в крови). [3,5] Понятное беспокойство этой диеты состоит в том, что ее последователи будут переедать в не голодные дни, чтобы компенсировать потерю калорий во время голодания.Однако исследования не показали, что это правда по сравнению с другими методами похудания. [5]

Систематический обзор 40 исследований показал, что прерывистое голодание было эффективным для похудания, с типичной потерей 7-11 фунтов за 10 недель. [2] Исследования были очень разнообразными: от 4 до 334 субъектов и продолжительностью от 2 до 104 недель. Важно отметить, что использовались разные дизайны исследований и методы прерывистого голодания, а характеристики участников различались (худощавость vs.ожирение). Половина исследований представляла собой контролируемые испытания, сравнивающие группу голодания с группой сравнения и / или контрольной группой (либо постоянное ограничение калорий, либо обычный образ жизни), а другая половина изучала только группу прерывистого голодания. Краткое изложение их выводов:

• Показатели отсева колебались от 0 до 65%. При сравнении показателей отсева между группами натощак и группами постоянного ограничения калорий не было обнаружено значительных различий. В целом, обзор не обнаружил, что прерывистое голодание имеет низкий уровень отсева, и, следовательно, его не всегда легче соблюдать, чем другие подходы к снижению веса.
• При изучении 12 клинических испытаний, в которых сравнивали группу натощак с группой постоянного ограничения калорий, не было обнаружено значительных различий в потерях веса или изменениях состава тела.
• Десять испытаний, в которых изучались изменения аппетита, не показали общего повышения аппетита в группах прерывистого голодания, несмотря на значительную потерю веса и снижение уровня гормона лептина (гормона, подавляющего аппетит).

Рандомизированное контролируемое исследование, в котором участвовали 100 человек с ожирением в течение одного года, не показало, что прерывистое голодание более эффективно, чем ежедневное ограничение калорий.[6] В течение 6-месячной фазы похудания испытуемых либо помещали на чередующийся дневной пост (чередование дней с одним приемом пищи с 25% исходных калорий по сравнению со 125% исходных калорий, разделенных на три приема пищи), либо ежедневное ограничение калорий (75%). % исходных калорий, разделенных на три приема пищи) в соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации. Через 6 месяцев уровень калорийности был увеличен на 25% в обеих группах с целью поддержания веса. Характеристики участников групп были похожи; в основном женщины и в целом здоровые.В ходе исследования изучались изменения веса, степень соблюдения режима лечения и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Их результаты при сравнении двух групп:

• Нет значительных различий в потере веса, восстановлении веса или составе тела (например, жировая масса, мышечная масса).
• Нет значительных различий в артериальном давлении, частоте сердечных сокращений, уровне глюкозы натощак и инсулине натощак. Через 12 месяцев, хотя не было различий в уровне общего холестерина и триглицеридов, группа, принимавшая голодание через день, показала значительно повышенный уровень холестерина ЛПНП.Авторы не комментируют возможную причину.
• Частота выбывания из группы была выше в группе альтернативного голодания (38%), чем в группе ежедневного ограничения калорий (29%). Интересно, что участники группы, соблюдающей пост, на самом деле ели меньше пищи, чем предписано, в не постные дни, хотя они ели больше еды, чем предписано в дни поста.

Потенциальные ловушки

Такой режим питания будет трудным для человека, который ест каждые несколько часов (например,, перекусы между приемами пищи, ссадины). Это также не подходит для людей с состояниями, требующими регулярного приема пищи из-за метаболических изменений, вызванных их лекарствами, например, с диабетом. Продолжительные периоды голодания или голодания подвергают человека риску переедания при повторном введении пищи и могут способствовать нездоровому поведению, например, усилению привязанности к пище. [7,8]

Лица со следующими состояниями должны воздерживаться от прерывистого голодания:

• Диабет
• Расстройства пищевого поведения, связанные с нездоровым самоограничением (нервная анорексия или нервная булимия)
• Употребление лекарств, требующих приема пищи
• Стадия активного роста, например, у подростков
• Беременность, кормление грудью

неотвеченные вопросы

• Как часто и как долго нужно голодать, чтобы получить терапевтический эффект?
• Безопасна ли и полезна ли эта диета для всех?ж., в целом здоровое население, лица повышенного риска с хроническими заболеваниями, пожилые люди)?
• Каковы долгосрочные эффекты прерывистого голодания?
• Существует ли риск негативного влияния на пищевое поведение других членов семьи, особенно у детей, которые видят, как их родители воздерживаются от еды и пропускают приемы пищи?

Итог

Хотя определенные преимущества ограничения калорийности были продемонстрированы в исследованиях на животных, аналогичные преимущества прерывистого голодания у людей не наблюдались.Неясно, превосходит ли прерывистое голодание другие методы похудания в отношении количества похудания, биологических изменений, степени соблюдения режима питания и снижения аппетита. Некоторые люди, которые обычно едят один или два раза в день или не едят в течение длительного времени, могут лучше соблюдать этот тип режима.

Необходимо больше исследований высокого качества, включая рандомизированные контролируемые испытания с последующим наблюдением более одного года, чтобы показать прямой эффект и возможные преимущества прерывистого голодания.Строгих рекомендаций по прерывистому голоданию для похудения в настоящее время давать нельзя.

Связанные

Ссылки

1. Перснаки А., Каррас С., Пичард С. Раскрытие преимуществ голодания для метаболизма, связанного с религиозными убеждениями: повествовательный обзор. Питание . 2017 1 марта; 35: 14-20.
2. Сеймон Р.В., Рокенес Дж. А., Зибеллини Дж., Чжу Б., Гибсон А. А., Хиллз А. П., Вуд Р. Э., Кинг Н. А., Бирн Н. М., Сейнсбери А. Обеспечивают ли прерывистые диеты физиологические преимущества по сравнению с постоянными диетами для снижения веса? Систематический обзор клинических испытаний. Эндокринол клеток Mol . 2015 15 декабря; 418: 153-72
3. Тинсли GM, Ла Баунти PM. Влияние периодического голодания на состав тела и клинические маркеры здоровья человека. Nutrition отзывы . 2015 1 октября; 73 (10): 661-74.
4. Робертсон LT, Митчелл-младший. Преимущества краткосрочного ограничения диеты для млекопитающих. Экспериментальная геронтология . 31 октября 2013 г .; 48 (10): 1043-8.
5. Horne BD, Muhlestein JB, Anderson JL. Влияние прерывистого голодания на здоровье: гормезис или вред? Систематический обзор. Ам Дж. Клин Нутр . 2015 1 августа; 102 (2): 464-70.
6. Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A., Klempel MC, Bhutani S, Hoddy KK, Gabel K, Freels S, Rigdon J, Rood J, Ravussin E. Метаболически здоровые взрослые с ожирением: рандомизированное клиническое испытание. JAMA Internal Medicine . 1 мая 2017 г.
7. Джонстон AM. Голодание — самая лучшая диета ?. Обзоры ожирения. 2007 1 мая; 8 (3): 211-22.
8. Харви М., Хауэлл А. Потенциальные преимущества и вред периодического ограничения энергии и прерывистого голодания среди субъектов с ожирением, избыточным весом и нормальным весом — обзор данных, полученных на людях и животных. Поведенческие науки . 2017 19 января; 7 (1): 4.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

«Я пробовал прерывистое голодание в течение 6 недель и вот что произошло»

Диета 5: 2 — или прерывистое голодание — лучше описать как схему питания, а не «диету», и на самом деле существует солидное количество научных доказательств, подтверждающих ее преимущества, включая потерю веса, ясность ума и улучшение метаболизма.

Диета предполагает, что участник должен нормально питаться в течение пяти дней, а в остальные два дня снизить потребление калорий на четверть. Если вы придерживаетесь правил, женщины потребляют 1800-2000 калорий в свои «обычные» дни и 500 в «разгрузочные дни».

В те пять дней, когда вы не поститесь, вы едите три раза в день. Типичный день — это каша или тосты без глютена на завтрак, обед с белками и углеводами и ужин с белками и овощами. Эти блюда содержат около 1000 калорий, поэтому вы можете добавлять свои закуски по своему усмотрению в рекомендуемом количестве.Я добавил такие продукты, как морковь, миндаль и иногда красное вино и темный шоколад (да, они все еще могут соответствовать лимиту 2000!).

В разгрузочные дни вы едите два раза в день, обед и ужин, что в сумме дает до 500 калорий. В эти дни вы выживаете только на них.

Теперь позвольте мне сказать вам, в дни, предшествовавшие началу этой диеты, я был в ужасе. Мысль о том, чтобы не есть завтрак, не говоря уже о том, чтобы продержаться на жалких 500 калориях, заставила меня буквально дрожать в сапогах.

НО, результаты того стоят.

Я подумал, что лучше всего разбить эту диету поэтапно от самого важного к наименее важному, рассказав вам о том, что я нашел наиболее поучительным за свои шесть недель.

СВЯЗАННЫЙ: Прерывистое голодание, скорее всего, принесет пользу этим 5 типам людей

Это мысленная игра

Если и чему меня научила эта диета, так это тому, что это ALL ментальное.

Этот момент нельзя переоценить, и это не будет звучать как клише, но план требует, чтобы вы контролировали то, что я назвал, своим «голодным умом».

То есть контроль разницы между , когда на самом деле голодны, и , считая, что голоден.

Когда я садился на эту диету, мое обычное потребление калорий в среднем за день составляло около 1400-1600. Поэтому, когда я увидел, что теперь мне разрешено употреблять 2000 калорий в день с мыслью о том, что вам разрешено употреблять «непослушные» продукты, включая шоколад и красное вино, я немного переборщил.Даже если я не чувствовал, что хочу лишнего шоколада, потому что мне разрешалось есть до 2000 калорий, я все же делал.

Когда я понял это примерно через неделю, я понял, что это не то, что предполагалось в диете. Итак, имея это в виду, все сводилось к тому, чтобы позволить себе почувствовать себя сытым после еды.

Чтобы получить максимальную отдачу от нового распорядка, убедитесь, что ваши приемы пищи достаточно просты и включают углеводы, белок и овощи, чтобы вы были насыщены самой едой и не обязательно перекусывать между ними.

Кроме того, я заметил, что в мои 500 калорийных дней, чем больше я думал о том, насколько я голоден, тем больше я не мог перестать думать об этом. Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но выброс из головы идеи о том, что требует еды, действительно стал поворотным моментом.

Первые две недели, безусловно, самые трудные, и как только вы дадите себе понять, что вы едите только эти два приема пищи в указанные дни, действительно становится легче.

СВЯЗАННЫЙ: «Вот что произошло, когда я соблюдала ту же диету, что и Дженнифер Лопес»

Диетлисис

Порции, порции, порции

Если вы пытались сесть на диету самостоятельно и ели более здоровую пищу, но все еще не добились результатов, я бы посоветовал диету 5: 2 просто потому, что она учит контролю порций.

Это почти комично вспоминать о том, насколько несбалансированными были мои представления о размере порций, и когда я говорю «комичный», я имею в виду громкий смех, это-должно-должно быть-вышло-шуточное положение.

Поскольку вы ограничиваете потребление, вам необходимо убедиться, что вы получаете максимум от еды, что, оглядываясь назад, я действительно не использовал. Теперь, когда я готовил себе еду вне этого плана, это не было похоже на это. Он будет состоять из удвоенного количества углеводов, на четверть больше белка и немного меньше овощей.

(Я виню в этом совершенно ложном представлении, что рос в доме, полном мальчиков, — но это отдельная тема)

Обильное количество белка и овощей с небольшим добавлением углеводов означало, что я был сытым и удовлетворенным без ощущения сильного вздутия живота. Кроме того, обед и ужин примерно одинакового размера означал, что мое тело постоянно привыкло к сытости в это время, а не к моему обычному рутине переедания, из-за которого я чувствовал себя тошнотворно сытым, а через час снова проголодался.

СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать, прежде чем вы попробуете прерывистую диету

Диетлисис

Потеря веса

Хотя я начал этот план с единственной целью похудеть, на самом деле он оказался наименее важным фактором. Я потерял в общей сложности 3 кг за эти шесть недель (учитывая, что я мог бы быть строже, когда дело касалось планов на выходные), но в целом это солидный результат.

Но на самом деле это стало намного более очевидным по моим ощущениям. Впервые я почувствовал истинное удовлетворение от плана питания, чувствуя, что мое тело находится в идеальном состоянии.

Итак, как я сейчас себя чувствую?

Спустя шесть недель я рад сообщить, что чувствую себя действительно очень довольным. Фактически, через неделю после прекращения этого режима питания я почувствовал легкую усталость и вялость и планировал вернуться к этому режиму питания, хотя и немного менее строго.

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние 3 кг или просто ищете способ начать путешествие по здоровью, диета 5: 2 — действительно отличный способ перезагрузить ваше тело и заставить вас эффективно думать о том, как вы питаетесь.

Для этой истории я решил использовать план Dietlicious 5: 2, это был простой способ определить размер моей порции и помог мне не сбиться с пути.

Как соблюдать диету — NHS

Низкоуглеводная, диета 5: 2, детокс, капустный суп… Нет недостатка в новинках диетических программ, которые обещают помочь вам быстро похудеть.

Большой вопрос, работают ли они? Большинство из них действительно приводит к быстрой — иногда резкой — потере веса, но только для того, чтобы килограммы снова набирали вес в конце диеты.

Что еще более тревожно, многие причудливые диеты основаны на изворотливой науке или вовсе не исследованиях, прописывая методы питания, которые вредны для здоровья и могут вызвать заболевание.

Британская диетическая ассоциация заявляет, что не существует «чудесной диеты, которой можно придерживаться без определенного риска для здоровья и питания».

Модная диета — это обычно низкокалорийная диета с небольшим количеством продуктов или необычным сочетанием продуктов.

Поначалу люди могут похудеть очень быстро, но вскоре им надоедает, они возвращаются к старым привычкам питания и в конечном итоге снова набирают вес.

5 причин избегать модных диет

Вот 5 причин, по которым соблюдение последних новинок диеты не может быть хорошим способом похудеть.

1. Некоторые диеты могут вызвать болезнь

Многие диеты, особенно интенсивные диеты, направлены на резкое сокращение количества потребляемых вами калорий.

«Из-за экстремальных диет вы очень плохо себя чувствуете и не можете нормально функционировать, — говорит диетолог Урсула Аренс. «Из-за несбалансированности питания интенсивные диеты могут привести к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе».

Узнайте, как начать худеть

2. Исключение продуктов питания опасно

Некоторые диеты рекомендуют исключить определенные продукты, например мясо, рыбу, пшеницу или молочные продукты.

Полное исключение определенных групп продуктов питания может помешать вам получать важные питательные вещества и витамины, необходимые вашему организму для правильного функционирования.

Вы можете похудеть, не исключая продукты из своего рациона. В Руководстве Eatwell указаны различные продукты, которые нам следует есть.

3. Низкоуглеводные диеты могут содержать много жиров

Некоторые диеты содержат очень мало углеводов (например, макароны, хлеб и рис), которые являются важным источником энергии.

Несмотря на то, что вы можете похудеть с помощью этих диет, они часто содержат большое количество белков и жиров, что может вызвать заболевание.

Низкоуглеводные диеты также могут вызывать побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, головные боли и запоры.

«Было высказано предположение, что высокое содержание белка в этих диетах« подавляет »аппетит и чувство голода», — говорит Аренс.

Многие низкоуглеводные диеты позволяют вам есть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как масло, сыр и мясо.

Слишком много насыщенных жиров может повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

4. Детокс-диеты не работают

Детокс-диеты основаны на идее, что токсины накапливаются в организме и могут быть удалены путем приема пищи или отказа от приема пищи.

Но нет никаких доказательств того, что токсины накапливаются в нашем организме. Если бы они это сделали, мы бы почувствовали себя очень плохо.

Детокс-диеты могут привести к потере веса, поскольку они включают ограничение калорий, полное исключение определенных продуктов, таких как пшеница или молочные продукты, и употребление очень ограниченного набора продуктов.

«Детокс-диеты не работают», — говорит Аренс. «По сути, это форма модифицированного голодания».

5. Капустный суп, группа крови, диета 5: 2 и другие причудливые диеты часто надуманы.

Некоторые причудливые диеты основаны на употреблении одного блюда или приема пищи, например, щи, шоколада или яиц.

Другие рекомендуют есть продукты только в определенных сочетаниях, основанных на вашем генетическом типе или группе крови.

Часто доказательств, подтверждающих эти диеты, мало или вообще нет, и их трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

«Если соблюдать эти диеты в течение длительного времени, они могут быть очень несбалансированными и вредными для вашего здоровья», — говорит Аренс. «Вы можете похудеть за короткое время, но гораздо лучше терять вес постепенно и оставаться здоровым».

Как похудеть здоровым способом

Мы набираем вес, когда количество потребляемых калорий превышает количество калорий, которые мы сжигаем в результате обычных повседневных действий и упражнений.Большинству взрослых нужно меньше есть и становиться более активными.

Единственный способ похудеть и сохранить его здоровым образом — это навсегда изменить свой рацион и упражнения.

Несколько небольших изменений, таких как уменьшение количества еды и выбор напитков с низким содержанием жира, сахара и алкоголя, могут помочь вам похудеть.

Есть также множество способов сделать физическую активность частью своей жизни.

Если у вас избыточный вес, стремитесь сбросить от 5 до 10% от вашего начального веса, сбросив 0.От 5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю.

Вы сможете потерять это количество, если будете съедать на 500-600 калорий меньше, чем обычно потребляете каждый день.

Среднестатистическому мужчине необходимо около 2500 калорий в день, а средней женщине — около 2000 калорий, чтобы поддерживать такой же вес.

Узнайте, безопасно ли быстро похудеть

6 способов начать свой план здорового похудения

Вот 6 простых советов, которые помогут вам правильно питаться и похудеть.

Вы найдете много других советов и информации в нашем разделе похудения.

• Чтобы уменьшить количество потребляемого жира, вы можете убрать жир с мяса, пить обезжиренное или полуобезжиренное молоко вместо цельного, выбрать спред с пониженным или низким содержанием жира и заменить сливки обезжиренным йогуртом. Узнайте о других обменах здоровым питанием
• Ешьте цельнозерновые продукты, такие как хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и макаронные изделия. Они перевариваются медленнее, чем белые сорта, поэтому дольше сохраняют чувство сытости.
• Не пропускайте завтрак. Здоровый завтрак даст вам энергию, необходимую для начала дня, и есть некоторые свидетельства того, что люди, которые завтракают регулярно, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес.
• Старайтесь есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день. Узнайте больше в Почему 5 в день?
• Если вы хотите перекусить, попробуйте сначала выпить, например стакан воды или чашку чая. Часто мы думаем, что голодны, когда действительно хотим пить.
• Замените высококалорийные напитки на более низкокалорийные — это напитки с низким содержанием жира, сахара и алкоголя.Замените сладкий газированный напиток газированной водой с долькой лимона. Не забывайте, что алкоголь высококалорийный, поэтому сокращение употребления алкоголя поможет вам контролировать свой вес.

Физические упражнения и похудание

Регулярная физическая активность не только поможет вам похудеть, но и снизит риск развития серьезного заболевания.

Рекомендуемый объем физической активности зависит от вашего возраста. Взрослые в возрасте от 19 до 64 лет, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, должны стремиться к тому, чтобы заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности до 150 минут в неделю.

Подробнее о рекомендациях по физической активности для взрослых

Остерегайтесь покупки поддельных или нелицензионных медицинских продуктов, продаваемых как продукты для похудения. Получите информацию и знайте, что вы покупаете.

самых быстрых планов диеты для быстрых результатов

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Когда вы пытаетесь похудеть, легко думать, что быстрые диеты — это путь вперед.Быстро и легко, многие обещают максимальное похудание за минимальное время.

Но более экстремальные методы похудания часто продвигают нездоровые идеи похудания и в конечном итоге могут вызвать больше проблем, чем найти решения в долгосрочной перспективе. Согласно рекомендациям NHS: «Если вы пытаетесь похудеть, безопасная еженедельная скорость потери веса составляет от 0,5 кг до 1 кг. Это примерно от 1 до 2 фунтов в неделю. Похудев быстрее, чем это, вы рискуете получить проблемы со здоровьем, включая недоедание и камни в желчном пузыре, а также чувство усталости и недомогания.”

Эксперты от Национальной службы здравоохранения до диетологов и личных тренеров подтвердят, что последовательная потеря веса лучше для долгосрочной потери веса, чем внезапное падение. Есть несколько здоровых способов быстро похудеть. Так что, будь то ограничение веса, которое вы пытаетесь сбросить, или просто стремитесь изменить свой рацион, это диеты, которые действительно работают.

Это диеты, которые работают быстро

При попытке похудеть, какую бы диету вы ни выбрали, установление дефицита калорий — «отличное место для начала».Константинос Яллоурос, глава отдела фитнеса Anytime Fitness UK, говорит: «Если вы не потратите больше калорий, чем потребляете, вы вряд ли сбросите вес и добьетесь желаемых результатов.

«В Интернете есть простые инструменты для расчета количества калорий, необходимых вашему организму для поддержания вашего веса. С этого момента вам необходимо установить себе достижимый дефицит, которого вы можете достичь за счет потребления пищи и физической активности. Не существует единого подхода, подходящего для всех, но в целом практическое правило состоит в том, что ежедневный дефицит в 500 калорий должен привести к потере одного фунта веса в неделю.”

Вот некоторые из наиболее распространенных диет, которые помогают быстро избавиться от дефицита калорий…

1. План высокобелковой диеты

Диеты с высоким содержанием белка работают быстро и легче других. Исследования, опубликованные в Американском журнале клинического питания, показывают, что более высокое потребление белка увеличивает чувство сытости. Это связано с тем, что белок увеличивает выработку гормонов GLP-1, пептида YY и холецистокинина и снижает уровень гормона грелина, вызывающего чувство голода.Он также способствует увеличению скорости метаболизма во время сна.

Многие люди считают полезным отслеживать свои калории с помощью приложения. Предоставлено: Гетти.

Продукты с высоким содержанием белка также легко доступны, и существует множество идей для завтрака с высоким содержанием белка. Эта диета также не требует особого плана, кроме стандартного дефицита калорий, если вы ищете оптимальную потерю веса. К продуктам с особенно высоким содержанием белка относятся:

• Яйца (6 г белка на яйцо)
• Орехи, особенно миндаль (6 г белка на 28 г)
• Курица (53 г белка на куриную грудку)
• Овес (11 г белка на 128 г)
• Нежирная говядина (25 г белка на 85 г)
• Тунец (27 г белка на 142 г)
• Чечевица (18 г белка на 198 г)
• Греческий йогурт (17 г белка на 170 г)

Существует множество диет, основанных на этой идее, причем диета Дюкана является одной из самых популярных диет с высоким содержанием белка.

Узнайте больше о диете с высоким содержанием белка

2. Детокс-диета

«Детоксикация» — это модное слово в индустрии питания и оздоровления. Хотя многие люди сразу связывают детоксикацию с зелеными соками, смузи из капусты и отсутствием «настоящей» еды, это не должно быть так. Организм естественным образом проходит детоксикацию с процессами в печени и почках, но добавление большего количества макроэлементов, витаминов и минералов в ваш рацион поможет в этом путешествии.Увеличение количества фруктов и овощей также связано с улучшением состояния кожи, улучшением роста волос и повышением энергии изо дня в день, а также с потерей веса.

Некоторые из лучших продуктов для детоксикации включают те, которые содержат большое количество белка, витаминов группы B, витаминов E и C, магния, селена и цинка. К ним относятся недорогие, доступные и универсальные продукты, такие как картофель, тосты из непросеянной муки, йогурт, яйца, зеленые и волокнистые овощи, чечевица и нут.

Поскольку все эти продукты также низкокалорийны, у вас больше шансов восполнить дефицит калорий и при этом оставаться сытым.Поскольку продукты менее калорийны, вы можете есть их больше, не превышая дневную норму.

Узнайте больше о программе детокс-диеты

3. Диета 5: 2

Диета 5: 2 — это один из способов перейти на периодическое голодание. Это одна из самых популярных диет, которые работают быстро. Он включает голодание, то есть употребление ограниченного количества калорий в течение двух дней в неделю и вашего поддерживающего уровня калорий в остальные пять. В то время как некоторые люди говорят, что ваше целевое количество калорий в дни голодания должно быть около отметки 600, основатель диеты доктор Майкл Мозли также сказал, что 800 калорий в дни голодания — хорошее количество, к которому нужно стремиться для достижения результатов.

Кредит: Гетти

Это во многом основано на исследованиях аналогичных типов краткосрочных низкокалорийных диет с потреблением от 450 до 800 калорий в день. Одно исследование, проведенное в 2017 году, показало, что как быстрая потеря веса, так и долгосрочные планы похудания «вызывают уменьшение окружности талии, окружности бедер, общего количества воды в организме, жировой массы тела, безжировой массы тела и скорости метаболизма в покое (RMR)». Однако они обнаружили, что те, кто худел медленно, с течением времени, сохраняли большую мышечную массу, чем те, кто делал это быстрее.

Прерывистое голодание может быть трудным, когда вы начинаете заниматься, и диету 5: 2 следует пытаться придерживаться только в течение ограниченного периода времени, прежде чем перейти к фазе поддержания. Но это успешный способ быстро похудеть.

Узнайте больше о диете 5: 2

4. Диета 16: 8

План, похожий на 5: 2, но с другой шкалой времени, — это план диеты 16: 8, в котором используются аналогичные теории ограничения калорий для создания диеты, которая помогает быстро похудеть.

План диеты 16: 8 основан на книге «8 часовая диета» автора Дэвида Зинченко и главного редактора журнала Men’s Health Питера Мура. Они предполагают, что более длительное голодание между приемами пищи дает организму время, необходимое для обработки пищи и сжигания лишнего жира. Этот тип периодического голодания, также называемый 8-часовой диетой, разбивает день на две части — 16-часовой и 8-часовой период. Большую часть дня вы едите и пьете только воду, кофе и другие несладкие напитки.Затем в течение восьми часов вы едите все свои приемы пищи и закуски.

Хотя период в 16 часов может показаться возрастом, он растягивается на ваше обычное время сна, поэтому на самом деле вы поститесь только около восьми часов.

Обзор голодания с соотношением сторон 16: 8 в 2014 году показывает, что это хорошая альтернатива традиционным методам борьбы с дефицитом калорий. Это также помогает снизить риск диабета 2 типа и способствует снижению веса у людей с избыточным весом или ожирением.

Другое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что это 8-часовое окно приема пищи также может помочь снизить кровяное давление у взрослых, страдающих ожирением.

Узнайте больше о диете 16: 8

5. План диеты эпохи палеолита

Палеодиета — это возвращение к основам, и ее уже давно называют одной из диет, которые работают быстро. Этот план включает в себя употребление в основном цельных продуктов, овощей, фруктов, нежирного мяса, орехов и семян, подобно тому, как охотники-собиратели ели все те тысячелетия назад. Подобно детоксикации, палеодиета также ограничивает определенные продукты, включая обработанные продукты, зерно, сахар и в некоторых случаях молочные продукты.

Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что палеолитическая диета «приводила к более значительным краткосрочным улучшениям компонентов метаболического синдрома, чем контрольные диеты, основанные на рекомендациях». Это означает, что было обнаружено, что диета лучше, чем стандартная порционная диета и диета с контролем калорий, в улучшении нашего метаболизма, что помогает нам сжигать калории вне упражнений.

Лосось — обычное дополнение к рациону палеолита. Предоставлено: Гетти.

Другое исследование, проведенное в 2016 году на людях с диабетом второго типа, показало, что диета улучшает жировую массу и метаболический баланс, улучшает чувствительность к инсулину, гликемический контроль и лептин.

Есть также несколько исследований, которые показывают, что палеодиета может быть более эффективной для похудения, чем аналогичные, такие как средиземноморская диета или диеты с низким содержанием жиров. Одно исследование 2013 года, в котором изучалась разница между палеодиетой и диабетической диетой, предполагает, что это может быть связано с тем, что палеодиета ориентирована на продукты с высоким содержанием белка. Они более сытные и помогают дольше чувствовать сытость.

Узнайте больше о диете эпохи палеолита

6.Низкоуглеводные диеты

Не рекомендуется полностью исключать углеводы из своего рациона. Как говорит Константинос, «вам все равно нужно потреблять правильную пищу, чтобы достичь своего [калорийного] дефицита. Здоровый баланс жиров, белков и углеводов — важная основа вашего рациона ».

Однако существует множество низкоуглеводных диет, которые на протяжении многих лет попадали в заголовки газет как эффективные диеты, которые быстро помогают людям похудеть. Наш организм расщепляет углеводы и жиры на сахар, который затем дает нам много энергии.Эти диеты основаны на идее о том, что если мы не едим углеводы, наш организм будет использовать жир, который был сохранен для получения энергии, что позволит нам быстро похудеть.

Самые популярные из них — диета Аткинса и кетогенная диета. Однако это две из наиболее радикальных диет, поскольку они сокращают уровень углеводов до менее 10% от общего количества калорий. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, это обычно должно составлять минимум 45%. Так что, хотя эти диеты могут иметь свои преимущества, обязательно проконсультируйтесь с врачом заранее, если вы думаете о том, чтобы сесть за него.

В качестве менее строгой версии кетогенной диеты многие предпочитают ленивую кето-диету, которая значительно менее строгая, и вам не нужно отслеживать все ваши макроэлементы.

Узнайте больше о низкоуглеводных диетах

7. Средиземноморская диета

Люди, живущие в странах Средиземноморья, таких как Италия и Греция, традиционно придерживаются диеты, которая в основном состоит из:

• Фрукты
• Овощи
• Цельнозерновые
• Хлеб
• Бобовые
• Орехи и семена
• Картофель
• Красное вино
• Рыба и птица
• Молочные продукты и яйца

Хотя все эти компоненты содержат много макроэлементов, включая углеводы и белок, основным жиром средиземноморской диеты является оливковое масло первого отжима.Красное мясо также играет очень незначительную роль в рационе.

Кредит: Гетти

Есть несколько исследований, которые показывают, что уровень сердечных заболеваний в этих странах значительно ниже, чем в Соединенных Штатах.

Дальнейшее исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации в 2004 году, также показывает, что средиземноморская диета также является эффективным методом похудания. В этом конкретном исследовании почти 200 человек с метаболическим синдромом соблюдали либо низкожировую, либо средиземноморскую диету в течение двух с половиной лет.В конце исследования 44% пациентов, соблюдающих средиземноморскую диету, все еще имели это заболевание — по сравнению с 86% пациентов, соблюдающих другую диету.

Та же группа, соблюдающая средиземноморскую диету, также испытала общее снижение массы тела, что позволяет предположить, что даже за короткий период времени это эффективный метод похудания. Это было на 4 кг в средиземноморской группе и всего на 1,2 кг в группе с низким содержанием жиров.

В аналогичном исследовании от 2008 года приняли участие 322 человека с ожирением.Участники следовали либо низкокалорийной диете с низким содержанием жиров, либо средиземноморской диете с ограничением калорий, либо неограниченной низкоуглеводной диете. Группа, соблюдающая средиземноморскую диету, показала результаты, аналогичные результатам предыдущего исследования, со средней потерей веса на 4,4 кг за год. Это сравнивается с группой с низким содержанием жира, которая потеряла 2,9 кг, и группой с неограниченным низким содержанием углеводов, которая потеряла 4,7 кг за тот же период времени.

Узнайте больше о средиземноморской диете

Насколько важны упражнения для похудения?

Они одинаково важны друг для друга, говорит Константинос из Anytime Fitness, поскольку «работают вместе в тандеме».

Он говорит: «Я бы сказал, что изначально ваша диета — это самая важная вещь, на которой нужно сосредоточиться, и нет ничего удивительного в том, что личный тренер дает клиенту две недели или около того, чтобы сосредоточиться на правильном питании перед тем, как начать программа физической активности.

«При соблюдении одной диеты последовательное снижение веса может быть более трудным, поскольку ваше тело быстро адаптируется к вашему низкому потреблению калорий и становится более эффективным в переработке пищи. Хотя вы можете увидеть начальное снижение на весах, оно, скорее всего, прекратится, поскольку для поддержания той же скорости похудания вам нужно будет продолжать сокращать еще больше калорий, что вряд ли будет устойчивым.

«Есть несколько научных исследований, которые показывают, что люди теряют больше веса, сочетая диету и упражнения. Кроме того, вы не только теряете больше веса, но и почти все это идет рука об руку с сокращением жировых отложений. Если вы худеете, соблюдая одну диету, вы, вероятно, также теряете мышечную массу, что может еще больше снизить скорость метаболизма ».

И Константинос напоминает нам, что чем быстрее вы похудеете, тем менее устойчивым будет этот процесс. Таким образом, хотя диеты, которые работают быстро, могут быстро дать результаты, для достижения долгосрочных результатов вам необходимо придерживаться долгосрочных планов похудания.Он говорит: «Быстрые изменения веса обычно являются результатом чего-то экстремального, например, недоедания или перетренированности.

«Последовательно придерживаясь новой здоровой диеты и режима физических упражнений, результаты придут, и ваше здоровье со временем улучшится».

Обзор диеты

GOLO — Forbes Health

На рынке представлено множество диет, и одна из новейших — диета GOLO — набирает обороты. Но что такое диета GOLO и работает ли она так, как заявлено? Вот обзор диеты GOLO, включая краткое изложение плана питания, цены и требований, которые она требует.

Что такое диета ГОЛО?

В отличие от других диет, таких как кето-диета или средиземноморская диета, диета GOLO — это не столько способ питания, сколько особый план диеты. Хотя есть некоторая гибкость в том, что вы можете есть на диете GOLO, план требует специальной добавки от GOLO, LLC, компании, которая разработала диету в 2009 году.

Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в достижении потери веса за счет ускорения метаболизма за счет снижения инсулинорезистентности, которая вызывает повышение уровня сахара в крови, для предотвращения заболеваний, связанных с увеличением веса.

Что касается создателей, то на сайте компании указано, что команда состоит из «преданных своему делу врачей, фармацевтов и исследователей». Однако в список включены только генеральный директор и президент, оба из которых имеют опыт продаж и маркетинга и сами не являются врачами или зарегистрированными диетологами. Фактически, на сайте не указан конкретный медицинский персонал.

«GOLO-диета — это подход к снижению веса, предназначенный для краткосрочного использования», — говорит сертифицированный практикующий врач функциональной медицины Викки Петерсен, который также является сертифицированным клиническим диетологом, основателем и исполнительным директором Root Cause Medical Clinic, клиники которой расположены в Калифорния и Флорида.«Его цель — контролировать уровень инсулина, тем самым нормализуя метаболизм и гормоны». Программы варьируются от 30 до 90 дней.

Сайт предлагает ограниченную информацию об особенностях диеты ГОЛО. Вместо этого вы должны приобрести их добавку Release, чтобы получить доступ к материалам, которые они называют «метаболическим планом». Как отмечает Петерсен, целью диеты GOLO является устранение и снижение повышенного уровня сахара в крови, вызванного резистентностью к инсулину, которая связана с возможным развитием сердечно-сосудистых заболеваний.Обращаясь к инсулинорезистентности — отчасти с помощью добавки — GOLO утверждает, что ускоряет ваш метаболизм, что приводит к потере жира.

Нум: Прекратите сидеть на диете. Получите результат.

Созданный психологами, врачами и исследователями, Нум — это вовсе не диета, а изменение образа жизни. Просто ответьте на несколько вопросов, чтобы составить индивидуальный план питания и фитнеса.

Начать!

Как работает диета ГОЛО

GOLO говорит в своем плане, что вы на самом деле «прекратите сидеть на диете.Вместо этого вы просто принимаете Release, который, по утверждению компании, помогает регулировать уровень инсулина, подталкивая ваше тело к похуданию без подсчета калорий или ограничений в еде. Есть несколько рекомендуемых продуктов — и несколько продуктов, которые не рекомендуются, — что является обычным для многих диет.

Хотя на веб-сайте действительно перечислены исследования, подтверждающие безопасность высвобождения и эффективность диеты GOLO для похудания, стоит отметить, что как пилотные, так и опубликованные исследования тем или иным образом финансируются или спонсируются GOLO, а тематические пулы были очень небольшими.

Люди, соблюдающие диету ГОЛО, получают буклеты с описанием программы обмена веществ, в которой рекомендуется потреблять от 1300 до 1800 калорий в день за три приема пищи (и за каждым приемом пищи следует капсула Release). Хотя у всех одни и те же рекомендации по питанию, ваша конкретная рекомендация по потреблению калорий зависит от вашего пола, возраста, текущего веса и уровня активности. GOLO также предоставляет рекомендации по питанию, побуждая вас есть больше цельных продуктов (включая фрукты, овощи, мясо, яйца и злаки), избегая при этом сахара и полуфабрикатов.Это убеждает вас, что вы можете поесть вне дома, пока находитесь в соответствии с планом. Также рекомендуется заниматься физическими упражнениями минимум 15 минут в день.

Перед тем, как начать диету, следует обратить особое внимание на то, есть ли у вас ранее существовавшие заболевания.

«Важные соображения включают функцию почек — вы не хотите употреблять слишком много белка, если функция почек нарушена», — говорит Мелина Б. Ямполис, доктор медицины, которая поддерживает небольшую частную практику питания в Лос-Анджелесе и является консультативным советом Forbes по здоровью. член.«А если вы принимаете инсулин или пероральные лекарства от диабета, возможно, вам придется скорректировать его, поскольку вы худеете или вносите серьезные изменения в свой рацион, чтобы избежать слишком низкого падения сахара в крови».

Что такое диетическая добавка GOLO?

Вы не можете обсуждать диету GOLO, не выделив Release, официальную добавку к этой диете. Первое, что следует отметить, это то, что, хотя добавка была произведена в лаборатории, регулируемой FDA, агентство не может регулировать пищевые добавки и, следовательно, не может доказать безопасность или эффективность своих заявлений.Сама добавка утверждает, что способствует здоровой потере веса за счет увеличения метаболизма и балансировки уровня инсулина, обеспечивая при этом дополнительные преимущества, такие как повышение энергии, снижение голода и снижение стресса и беспокойства.

Release содержит «семь натуральных растительных ингредиентов и три минерала», в том числе:

• Магний
• Цинк
• Хром
• Экстракт родиолы
• Инозитол
• Экстракт берберина
• Экстракт гардении
• Экстракт банабы
• Экстракт салации
• Экстракт яблока

Эти ингредиенты признаны безопасными FDA.

Петерсен говорит, что количество многих минералов и ингредиентов в Release недостаточно велико, чтобы справиться с дефицитом минералов или усилить воздействие. Она особо отмечает, что яблочный экстракт, который включает клетчатку, является последним ингредиентом в списке ингредиентов запатентованной смеси, что указывает на меньшую его концентрацию в добавке. «Поддержание оптимального уровня этих минералов — хорошая идея, но в формуле нет ничего особенного или стимулирующего похудание», — добавляет она.

Тот факт, что эти ингредиенты считаются безопасными, не означает, что вам не следует проявлять осторожность при приеме добавки. Особенно, если у вас есть ранее существовавшее заболевание, такое как диабет, для лечения которого вы принимаете лекарства.

«Что касается добавок в целом, люди не должны предполагать, что только потому, что добавка является естественной, она безопасна для всех и не будет взаимодействовать с другими лекарствами или вызывать побочные эффекты», — объясняет д-р Ямполис. «Им следует поговорить со своим фармацевтом или [или врачом], чтобы убедиться, что то, что они принимают, безопасно для них.”

Продукты, которые можно есть на диете ГОЛО

Петерсен разбивает продукты, на которые делается упор на диете ГОЛО, что можно найти в буклете, который вы получаете бесплатно при первой покупке. Выпуск:

• Животный белок: говядина, курица, свинина, яйца, молоко, сыр и йогурт
• Морепродукты: свежие или замороженные
• Полезные жиры: кокосовое масло, оливковое масло, семена чиа, семена конопли и семена льна
• Цельнозерновые: коричневый рис и киноа
• Бобовые: пинто, черная и гарбанзо фасоль
• Другие овощи: картофель, сладкий картофель и кабачки
• Свежие фрукты: особенно ягоды
• Зеленые овощи: спаржа, брокколи, капуста и цуккини
• Орехи: миндаль, грецкие орехи и кешью

Рекомендуемые продукты состоят из цельных, необработанных продуктов, и Петерсен добавляет, что список достаточно охватывает большинство общих групп продуктов.Тем не менее, у нее есть некоторые проблемы с некоторыми рекомендациями GOLO, например, как в нем подчеркивается животный белок, но не дает рекомендаций по типу и качеству этого белка. Петерсен также отмечает, что нет никаких специфических особенностей качества продуктов питания, выделяемых в других категориях, включая морепродукты, которые иногда могут содержать высокий уровень ртути и быть вредными для маленьких детей, женщин, которые планируют забеременеть, беременны или кормят грудью, согласно в Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

Продукты, которых следует избегать на диете ГОЛО

Продукты, не рекомендуемые для диеты ГОЛО, включают:

• Добавленный сахар
• Искусственные подсластители
• Сладкая выпечка и подслащенные напитки
• Обработанные пищевые продукты, такие как колбасы, мясные обеды и заменители мяса на растительной основе
• Рафинированные продукты
• Белый хлеб

В целом, этот список является включающим продуктов, связанных с плохим здоровьем и воспалением. Стоит отметить, что эти продукты просто не рекомендуются, поскольку диета GOLO подчеркивает, что они не ограничивают пищу.Однако даже при обсуждении еды вне дома GOLO отмечает, что вы должны следовать его руководящим принципам, чтобы не «саботировать свои усилия».

Действительно, доктор Ямполис отмечает, что добавленный сахар может фактически привести к инсулинорезистентности, что, конечно же, является основной теорией, лежащей в основе диеты GOLO и ее добавок. Она отмечает, что некоторые из основных источников добавленного сахара включают напитки, такие как безалкогольные напитки и ароматизированные соки, упакованные закуски, сухие завтраки, подслащенный фруктовый йогурт и молочные продукты.

Сколько стоит диета ГОЛО?

План диеты GOLO сам по себе «бесплатный»; однако вы должны приобрести добавку Release, чтобы получить доступ к деталям плана питания.

Одна бутылка 90 капсул Release стоит 49,95 долларов, и GOLO рекомендует принимать по одной капсуле с каждым приемом пищи. Таким образом, одного флакона хватает примерно на четыре недели. Вы можете получить скидку, если купите сразу несколько бутылок.

Польза для здоровья от диеты GOLO

Ингредиенты в добавке Release считаются безопасными FDA, и следование «метаболическому плану» может помочь выработать здоровые привычки для людей после того, как они перестанут принимать Release. Однако, как и в случае с любой диетой, индивидуальные результаты и преимущества будут разными для разных людей.

«Безусловно, упор на цельную пищу и полезные жиры, а также поощрение физических упражнений — все это хорошо зарекомендовавшие себя элементы здорового образа жизни», — отмечает Петерсен.

Риски ГОЛО-диеты

Нет никаких реальных рисков с диетой ГОЛО (за исключением некоторых рисков для людей с диабетом). Однако, как и в случае с любой диетой, люди должны поговорить со своим врачом перед тем, как начать. Самая большая проблема с диетой GOLO — отсутствие конкретных доказательств ее эффективности — все соответствующие исследования финансируются GOLO, поэтому заявления о снижении веса на 1–2 фунта в неделю не подтверждены.Тем не менее, похудание такими темпами безопаснее, чем диеты, обещающие быстрое и массовое похудание.

«Большинство веб-сайтов о здоровье содержат заявление о том, что продукт / веб-сайт« не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний », — поясняет Петерсен. «Сайт GOLO содержит это заявление, но также утверждает, что« лечит метаболическую дисфункцию », что может вводить в заблуждение».

Кроме того, из-за отсутствия исследований нет никаких указаний на то, как долго сохранятся результаты похудания (если таковые имеются).GOLO отмечает, что большинство людей принимают Release от трех до шести месяцев, и неизвестно, сохраняется ли какая-либо потеря веса после этого периода времени.

«Как правило, общее сокращение калорий — программа снижает среднее потребление мужчин на 700 калорий, а женщин — на 500 калорий — устранение« пустых калорий », связанных со сладостями и выпечкой, и увеличение количества упражнений, вероятно, приведет к потере веса для многих, кто пробует ее. , — говорит Петерсен. «Но будет ли она стабильной и долговечной — это другой вопрос, и нет никаких исследований по этой конкретной программе, чтобы предоставить эти данные.”

Что касается прекращения диеты, на веб-сайте GOLO говорится, что, поскольку Release безопасен для длительного использования, «вы можете принимать его столько, сколько захотите, или постепенно откажитесь от него, когда ваш метаболизм улучшится и вы достигнете желаемого веса. Некоторые люди предпочитают продолжать принимать более низкую дозировку, когда достигают своей цели ».

Подходит ли вам диета ГОЛО?

Как и в случае любой другой диеты, вам следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы определить, подходит ли диета GOLO для ваших текущих целей в области здоровья и хорошего самочувствия.Хотя рекомендации по диете и ингредиенты в Release в целом безопасны, нет конкретных доказательств того, что диета GOLO является более эффективной диетой для похудания, чем другие диеты.

Хотите попробовать Ноом?

Вы начнете с ответа на несколько вопросов о своем текущем образе жизни, чтобы помочь тренеру составить индивидуальный план питания и фитнеса.

Источники

Buynak, R. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, оценивающее влияние программы управления весом GOLO с добавкой Release и без нее на вес и метаболические параметры у субъектов с ожирением. Trends Diabetes Metab. 2019; 2: 1-2.

Костовчикова К., Куфаль С., Галанова Н. и др. Диета, богатая животным белком, способствует провоспалительной реакции макрофагов и обостряет колит у мышей. Front Immunol. 2019; 10: 919.

Ленуар М., Серр Ф, Кантин Л., Ахмед Ш. Сильная сладость превосходит кокаиновую награду. PLoS One. 2007; 2 (8): e698.

Ормазабал В., Наир С., Эльфекы О, Агуайо С., Саломон С., Зуньяга Ф.А. Связь между инсулинорезистентностью и развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Cardiovasc Diabetol. 2018; 17 (1): 122.

Сандерленд Э. М., Ли, М., Буллард, К. Десятилетние изменения в пищевых предложениях морепродуктов и воздействие метилртути в Соединенных Штатах. Перспективы гигиены окружающей среды 2018; 126: 1.

Что нужно знать о пищевых добавках. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Дата обращения 27.05.2021.

Winter CK, Katz JM. Воздействие на пищу остатков пестицидов из товаров, предположительно содержащих самые высокие уровни загрязнения. J Toxicol. 2011; 589674.

Обзор смузи-диеты: работает ли это? Новое критическое исследование

Смузи — отличный способ снизить общее потребление калорий, что очень важно для людей, пытающихся похудеть. Кроме того, вы также можете легко и быстро приготовить смузи, поскольку для них не нужно много ингредиентов. Смузи содержат много клетчатки, антиоксидантов, белков, минералов и витаминов при почти нулевом содержании жира.Следовательно, смузи могут значительно улучшить ваши усилия по снижению веса.

Представляем Smoothie Diet

Smoothie Diet — это инновационная цифровая программа, которая помогает пользователям сократить потребление жира и сахара. Программа учит, как люди могут заменить твердую пищу натуральными высококачественными смузи. Этот план обещает пользователям значительную потерю веса менее чем за три недели. Создатель Smoothie Diet г-н Дрю — уважаемый диетолог и тренер по здоровью.

Особенности смузи-диеты

Цель смузи-диеты — максимально облегчить питание для людей, желающих похудеть.Вот ключевые особенности смузи-диеты:

• Она поможет вам снизить вес и избавиться от лишнего жира из вашего тела
• Она минимизирует ваше воздействие или контакт с токсичной стандартной американской диетой
• Она снижает вашу уязвимость к хроническим заболеваниям
• Улучшает ваше общее состояние здоровья

Плюсы смузи-диеты

• Вкусные низкокалорийные смузи, приготовленные с использованием натуральных ингредиентов
• Делает покупки в магазине более удобными благодаря легким спискам покупок
• Он может обеспечить заметность потеря жира и веса менее чем за четыре недели
• Предлагает быстрое и простое приготовление еды
• Это отличный способ улучшить здоровье волос и кожи, а также общее состояние здоровья

Минусы смузи-диеты

• Это доступно только онлайн.
• Пользователям также необходимо улучшить свои пищевые привычки и другие связанные с этим образы жизни. внесите изменения, чтобы сохранить все положительные результаты этой диеты

Ключевые компоненты, входящие в состав Smoothie Diet

Smoothie Diet содержит широкий спектр полезной информации, которая поможет вам в процессе похудания.Он содержит рецепты смузи, списки покупок, планы питания, руководство по детоксикации и исчерпывающее руководство по использованию всей доступной информации.

Ключевые компоненты, включенные в диету для смузи:

• Коллекция вкусных и очень питательных рецептов смузи
• Трехнедельное руководство по улучшению здоровья и похуданию
• Исчерпывающие списки покупок, которые нужно использовать каждую неделю
• Простая задача руководство по приготовлению смузи
• План детоксикации, который следует использовать перед тем, как начать рецепты смузи
• Подробное руководство, показывающее пользователям, как использовать всю информацию, содержащуюся в этой программе

Поскольку Smoothie Diet является цифровой программой, это означает, что вы можете легко получить к нему доступ со своих мобильных устройств, таких как телефон или планшет, независимо от вашего местоположения.Это очень удобно, так как гарантирует, что вы обязательно сможете придерживаться смузи-диеты. Кроме того, тот факт, что это цифровой продукт, означает, что вы получаете мгновенный доступ после покупки.

Эффективна ли смузи-диета?

Исследования показывают, что избыточный абдоминальный жир связан с различными опасными для жизни заболеваниями, такими как диабет, ожирение печени и болезни легких. Следовательно, снижение веса и потеря жира имеют решающее значение для поддержания формы и здоровья.Многие исследования показали, что правильное питание намного полезнее для похудания, чем упражнения.

Существует множество исследований, подтверждающих пользу от употребления овощей и фруктов. Фруктовые коктейли предлагают больше полноты и энергии, а зеленые коктейли улучшают вашу иммунную функцию. Вот почему ВОЗ рекомендует употреблять не менее пяти порций овощей и фруктов в день. Кроме того, исследования также показали важность овощей и фруктов в эффективном похудании.Смузи-диета очень эффективна, поскольку в ней используется научно обоснованный подход к снижению веса.

The Smoothie Diet Возврат и доставка

Smoothie Diet — полностью цифровая система, что означает отсутствие компонентов, которые будут отправлены пользователям. Это означает, что вы получаете мгновенный доступ ко всем инструментам, включенным в эту систему, через пару минут после совершения платежа. Таким образом, пользователи могут сразу же начать включать эту диету в свой распорядок дня, поскольку это всего лишь вопрос загрузки контента на ваше устройство.

Эта программа также предусматривает политику возврата средств, при которой недовольные клиенты могут вернуть свои деньги. Если вы не добились желаемых результатов по снижению веса с помощью смузи-диеты, вы можете запросить полный возврат средств в течение первых 60 дней.

Как работает смузи-диета

Смузи-диета специально разработана для радикального снижения веса за три недели. Программа начинается с короткого трехдневного периода детоксикации, направленного на выведение токсинов и подготовку вашего тела.После завершения этапа детоксикации вы можете перейти к трехнедельному плану, в котором вы заменяете два приема пищи в день натуральными и свежими смузи.

Программа рекомендует, чтобы любой прием пищи во время этой диеты был низкокалорийным. Тем не менее, каждую неделю есть один чит-период, когда вы можете сделать перерыв и немного побаловать себя. Был предоставлен подробный список блюд, за которыми легко следить. Вы можете начать смузи-диету, когда почувствуете, что прибавили в весе.

Смузи, включенные в этот план, сделаны из овощей и фруктов. Они специально разработаны, чтобы дать вам много полезных витаминов, белков и минералов. Руководство даже поможет вам решить, какую твердую пищу вы будете есть вместе со смузи. Есть также множество вкусных рекомендаций для закусок и угощений с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием сахара.

Смузи-диета решает проблемы образа жизни и питания, связанные с длительным употреблением нездоровой пищи и другой нездоровой пищи.Эта диета значительно снизит потребление калорий, что позволит вам похудеть. Кроме того, эта программа вдохновит вас на позитивные изменения и привычки в вашем общем образе жизни, что поможет вам избежать различных состояний, таких как ожирение, сердечные осложнения и диабет.

Диета кардинально меняется за счет похудения за счет уменьшения потребления жиров и калорий. Однако важно, чтобы вы также потребляли хорошие жиры и нежирный белок при использовании этой смузи-диеты, чтобы ускорить обмен веществ и избежать потери мышечной массы.

Кому следует покупать смузи-диету?

Имеется достаточно доказательств положительного влияния свежей зелени и фруктов на похудание. Смузи, включенные в эту программу, также идеально подходят для тех, кто ведет активный образ жизни и часто в конечном итоге ест нездоровую пищу или пропускает приемы пищи. Эти смузи могут быстро дать вам белки, минералы, витамины и другие важные ингредиенты, которые вам нужны, прежде чем вы начнете свой день. Они способствуют снижению веса и дольше сохраняют чувство сытости.

Если вы хотите похудеть, то вам обязательно стоит подумать о смузи-диете сегодня. Однако некоторым людям следует избегать этого плана питания, особенно людям с пищевой аллергией. В таких случаях лучше всего сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на эту диету.

Побочные эффекты смузи-диеты

Овощи и фрукты, используемые в этой диете, обеспечат ваш организм большим количеством питательных веществ, минералов и витаминов.Однако вам следует убедиться, что вы используете эту программу только в течение запланированного времени, то есть трех недель. Если вы будете использовать его дольше, это может привести к дефициту питательных веществ, поскольку жидкости не обязательно содержат все необходимые питательные вещества для поддержания вашего общего состояния здоровья. Кроме того, поскольку это, по сути, жидкая диета, существует вероятность того, что вначале вы столкнетесь с более низким уровнем энергии.

Сколько стоит смузи?

The Smoothie Diet в настоящее время можно приобрести на официальном сайте, а не в любом другом магазине.Платформа связана с ClickBank, что означает, что пользователям предоставляется доступ к безопасному платежному шлюзу. Первоначально весь пакет был доступен по цене 47 долларов, но позже создатель этой диеты применил скидку в 10 долларов. Это означает, что пользователи могут купить Smoothie Diet всего за 37 долларов. Как только вы завершите оплату, вы получите доступ к этому цифровому продукту. Печатные копии не отправляются, а это означает, что вы можете быстро начать использовать эту эффективную программу. Для получения дополнительной информации в службу поддержки клиентов можно связаться по телефону:

• Электронная почта: support @ healthcoachdrew.com

Вердикт о смузи-диете

Переход на более качественную диету — это эффективный инструмент управления весом, которым сегодня пользуются многие люди. Тем не менее, из-за бесчисленного количества планов и ресурсов диеты может показаться невозможным начать путешествие по диете, поскольку вы не уверены в наиболее эффективном, подходящем и устойчивом. Некоторые диеты стремятся сократить общее потребление пищи, в то время как другие ограничивают потребление различных групп калорий, таких как жиры или углеводы.

Smoothie Diet упростила процесс похудания для всех пользователей, предлагая простое и удобное руководство.Весь процесс занимает менее одного месяца и включает в себя этап детоксикации, который поможет вам вывести токсины из вашего тела. Эта программа может даже помочь вам улучшить свой образ жизни, включив в нее привычки здорового питания. Программа получила положительные отзывы от многих пользователей, которые говорят, что смузи были не только вкусными, но и помогли им добиться значительной потери веса. Тем не менее, если этот продукт не дает вам желаемых преимуществ, вы можете запросить полный возврат средств.

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг.Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы, связанные с подробностями обзора, указанными выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Диета доктора Бернштейна с низким содержанием углеводов, чтобы похудеть на 20 фунтов за 30 дней (обновлено в июне 2021 г.)

Вам интересно, как похудеть на 20 фунтов и стоит ли вам сесть на диету доктора Бернштейна? Если вы перепробовали все, но ничего не помогло, возможно, вы подумали о том, чтобы сесть на диету Бернштейна.Прочтите мой Обзор диеты Берштейна для получения дополнительной информации.

Вот некоторые вещи, которые вам следует знать, прежде чем вы решите, что диета доктора Бернштейна — это то, что вам нужно. Да, вы определенно похудеете на диете от 16 до 20 фунтов в первый месяц. Дальше в программе потеря веса начнет замедляться. Нет сомнений в том, что вам следует следить за тем, что вы едите, если хотите похудеть. Доктор. Диета Бернштейна — это диета с низким содержанием углеводов.

Обратите внимание, что программа диеты Бернштейна была изменена на домашнюю программу.Все будет сделано виртуально, так как все отделения клиники навсегда закрылись.

Диетическая клиника доктора Бернштейна

Диетическая клиника доктора Бернштейна — это медицинская клиника по снижению веса, которая постоянно переведена на онлайн-программу. Диета помогла людям с проблемами со здоровьем и такими заболеваниями, как управление диабетом, помочь с постоянным нормальным уровнем сахара в крови, синдромом инсулинорезистентности, высоким уровнем холестерина, достижением нормального уровня сахара в крови, высоким кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови, сердечными заболеваниями и т. Д. .

Доктор Бернштейн

Диета доктора Бернштейна была создана доктором Стэнли Бернстайном, доктором медицины, врачом общей практики и опытным врачом в области бариатрии, практикующим более 40 лет. Бариатрия — это лечение ожирения и снижения веса.

Согласно веб-сайту доктора Бернштейна, «его интерес к состоянию гипогликемии (низкий уровень сахара в крови) привел его к разработке метода контроля голода путем введения витаминов, минералов и правильной диеты, которые оказались эффективными в снижении тяги.Он также присоединился к Американскому обществу бариатрических врачей, организации, занимающейся обучением врачей методам лечения ожирения ».

Диета доктора Бернштейна

Д-р Бернштейн Диетический план Диетические рекомендации

Диета доктора Бернштейна основана на трехразовом питании, выбор продуктов питания основан на списке «разрешенных» продуктов с ограниченным количеством углеводов при каждом приеме пищи. Диета доктора Бернштейна — это диета с низким гликемическим индексом и воспалительными процессами , которая помогает людям похудеть.

Есть много здоровых продуктов, которые не разрешены в диете. Это потому, что, хотя они полезны для вас, они не так хороши для похудания. После того, как вы похудели и закончили, вы захотите вернуться к некоторым из этих продуктов, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми.

Что вы едите по программе похудания Бернштейна?

Диета Бернштейна составляет примерно 30 граммов чистых углеводов в день. Это диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и низким содержанием жиров.В диете не допускаются никакие дополнительные жиры, только те, которые естественным образом содержатся в белке.

На низкоуглеводных диетах, таких как диета доктора Берштейна, вы будете есть низкоуглеводные продукты с низким уровнем воспаления. И никакие масла в диете не допускаются. Они также рекомендуют не пить кофе, так как это может повысить уровень сахара в крови. Скорее всего, вы будете голодны на диете доктора Бернштейна с таким резким ограничением калорий. Я бы порекомендовал есть хлопья на завтрак, так как это поможет вам оставаться в норме.Возможно, вы захотите изучить альтернативный бренд, поскольку я не поклонник искусственных подсластителей.

Список диетических продуктов доктора Бернштейна

Список продуктов доктора Бернштейна — запрещенные продукты:

Кофе: Пациентам рекомендуется ограничить потребление кофеина, поскольку, по данным клиники доктора Бернштейна, кофе стимулирует выработку инсулина. Это может привести к перемещению сахара в крови в клетки, что приведет к накоплению большего количества жира. Это также может вызвать снижение уровня сахара в крови, что стимулирует чувство голода.

Сахар и углеводы исключены или резко сокращены.Ваша пищеварительная система превращает углеводы в глюкозу (сахар в крови). Ваше тело использует сахар в качестве энергии для ваших клеток, тканей и органов, но он также может хранить избыточное количество в виде жира. Во время диеты доктора Бернштейна потребление углеводов будет значительно ограничено, поэтому организм будет вынужден использовать свои жировые запасы для получения энергии.

Молочные продукты содержат насыщенные жиры и сахар, которые вредны для похудания. Лактоза — это один из видов сахара, который содержится в молоке, и он может препятствовать снижению веса.Многие люди также имеют чувствительность к лактозе, которая может вызывать вздутие живота, диарею, газы и тошноту. Вот основные правила.

• без масла и маргарина
• без попкорна
• без кетчупа
• без сахара
• без йогурта
• без хлеба
• без хлопьев для завтрака
• без макарон
• без бананов
• без винограда
• без ананаса
• нет вишня
• без пади
• без манго
• без кукурузного сиропа
• без арахисового масла
• без груш
• без бобовых
• без крахмалистых овощей (без желудей тыквы, моркови, баклажанов, лука-порея, гороха, тыквы, авокадо, картофеля , рис, вы поняли) без добавленных углеводов
• без алкоголя
• творог не разрешен
• без фруктовых соков
• мало жира без диетических жиров

Dr Bernstein Food List — Foods Allows:

Диета доктора Бернштейна

В диете доктора Бернштейна разрешены четыре категории продуктов, которые включают белок, овощи, фрукты и заменители хлеба.У вас может быть по две порции каждой категории продуктов в день. Вот основные группы продуктов для похудения.

• 2 порции некрахмалистых овощей (только в списке)
• 2 порции фруктов (только в списке)
• 2 порции протеина
• 2 порции заменителей хлеба (есть список некоторых хлеба заменители, такие как 1 простая хлебная палочка, 1/2 бублика с содержанием углеводов, 1/4 клетчатки одной крупы, есть несколько вариантов без глютена и т. д.)
• умеренные порции желе без сахара

Белок разрешен в рамках программы Dr Bernstein Diet

2 порции по 3 1/2 унции белка в день, которые включают:

Постное мясо, такое как куриные грудки (без кожицы), нежирная говядина, лоси, свиная вырезка, грудка индейки и т. Д. Ограничьте количество обработанных мясных продуктов, таких как кусочки деликатесов, копченая курица и индейка. Вам также разрешено рыбу и морепродукты, такие как мясо краба, омаров, лосось, гребешки, креветки, рыбу-меч, тунец и сиг.Яичные белки (6), ломтики обезжиренного крафт-сыра (3 ломтика). Хотя это диета с низким содержанием углеводов, это не диета с высоким содержанием жиров, как типичная кетогенная диета или диета Аткинса.

Овощи, разрешенные на диете доктора Бернштейна

2 порции в день до 8 унций сырого веса включают:

Спаржа, артишоки, зелень свеклы, фенхель, салат, грибы, капуста, цветная капуста, сельдерей, мангольд, огурцы, рапини, шпинат, помидоры, кабачки, стручковая фасоль, лук, перец, красный редис

Они действительно рекомендуют есть настоящую еду, но также продают протеиновые коктейли и батончики в качестве альтернативы, если вы в дороге.На диете доктора Бернштейна вам разрешены угощения, но, к сожалению, это всего лишь желе без сахара. Также рекомендуется пить много воды во время диеты Бернштейна, так как это поможет ускорить потерю жира.

Заменители хлеба разрешены на диете доктора Бернштейна

2 порции в день, включая:

Хлебные палочки (1 палочка), Dempster’s Bakery Thins Tortillas (1/2 тортильи — одна порция), Breton Bites Original (7 крекеров на одну порцию), Тост Гриссол мельба (2 ломтика на одну порцию), Органические крекеры Mary’s (4 крекера — это одна порция). одна порция), 1/4 клетчатки одной крупы (это мало углеводов).Это не диета с высоким содержанием углеводов.

Фрукты, разрешенные на диете доктора Бернштейна

2 порции в день плюс 1 стакан желе без добавления сахара. Только свежие фрукты, без консервов и сухофруктов. Все плоды от маленького до среднего.

Яблоко, абрикосы (3-4), черника (5 унций на одну порцию), 1/4 Cantelope, 1/2 грейпфрута, 1 киви, 1 нектарин, 1 средний апельсин, персик, малина (5 унций), клубника (5 унций), мандарин, 8 унций арбуза (без цедры)

Жидкости на диете доктора Бернштейна

Рекомендуется выпивать минимум 8 стаканов или 2 литра в день.Помимо воды, вы также можете пить травяной чай, минеральную воду, газированную воду, безалкогольные напитки без сахара и кофеина и кофе без кофеина (1 раз в день). Алкоголь на диете доктора Бернштейна запрещен. Вам также разрешено небольшое количество непродовольственных товаров, таких как искусственные подсластители, такие как жидкость стевии, таблетки splenda, sweet’n low,

Посещения диеты доктора Бернштейна и диетические инъекции доктора Бернштейна

Все посещения клиники Bernstein Diet теперь доступны только онлайн.

Вам необходимо следить за своим ежедневным питанием с помощью планировщика диеты, который предоставляется в клинике. Этот планировщик диеты будет проверяться во время ваших виртуальных посещений.

Программа изменилась на домашнюю виртуальную программу. Вы по-прежнему будете следить за своим ежедневным питанием и встречаться с медсестрой по телефону один раз в неделю. Вы также будете встречаться с врачом каждые 2-3 недели, чтобы следить за своим прогрессом и состоянием здоровья.

Ежедневные инъекции заменены инъекциями только 3 раза в неделю.Как только вы его получите, вы виртуально встретитесь с медсестрой, которая научит вас ежедневно проверять свои кетоны и как вводить секретный коктейль с витамином B.

Кетоны — отличный индикатор, если вы на правильном пути и теряете жир. Если вы обманули, это отразится на ваших кетонах. Уровни кетонов показывают, находитесь ли вы в режиме сжигания жира.

Инъекции витаминов представляют собой комбинацию B6 и B12. Запасы витаминов для инъекций вместе со шприцем и спиртовыми салфетками будут отправлены к вам домой.Обычно витамин вводится в брюшную полость.

Стоимость плана диеты доктора Бернштейна на 2021 год

Стоимость новой программы диеты доктора Бернштейна на дому составляет 200 долларов за 2 недели и 400 долларов за четыре недели. Сюда входит набор для инъекций витаминов. Стоимость витаминов оплачивается дополнительно. Вам нужно будет приобрести поливитамины и Cal K примерно по 16 долларов каждый.

Д-р Бернштейн Плюсы и минусы диеты

Dr Bernstein Diet Cons

• Самый большой недостаток диеты доктора Бернштейна — это ее стоимость.Это недешево, но если вы все перепробовали, то, возможно, стоит потратить деньги на диету.
• Чрезвычайно низкое количество калорий, поэтому вы можете чувствовать себя ограниченным.
• Трудно выйти и насладиться ужином с друзьями.

Dr Bernstein Diet Pros

• Плюсы диеты доктора Бернштейна в том, что ей довольно легко следовать.
• Программа Dr Bernstein теперь дома, поэтому никаких ежедневных визитов.
• У вас есть особый список продуктов, которые нужно добавить в свой ежедневный план питания, поэтому не нужно много гадать.
• Вы похудеете с помощью диеты доктора Бернштейна, так как калорийность очень низка, а количество углеводов резко снижено.
• Диета поможет нормализовать уровень сахара в крови.

Общие вопросы о диете доктора Бернштейна:

Помогают ли инъекции B12 похудеть?

Хотя нет убедительных доказательств того, что инъекции витамина B-12 способствуют снижению веса, я лично обнаружил, что это имеет значение и способствует снижению веса.

Как витамин b12 помогает при похудании:

Витамин B12 для похудения работает благодаря своей способности ускорять обмен веществ и обеспечивать длительную энергию. Витамин B-12 — это водорастворимый комплекс витаминов группы B, который естественным образом содержится в различных продуктах питания, включая мясо, рыбу и молочные продукты.

Увеличивает ли витамин B12 метаболизм?

Согласно Healthline: «Хотя исследования на людях все еще очень ограничены, некоторые исследования показывают, что витамин B12 может влиять на жировые отложения и метаболизм .В одном обзоре сделан вывод о том, что витамин B12 играет ключевую роль в метаболизме жиров , отмечая, что его дефицит может быть связан с повышенным накоплением жира и ожирением ».

Как работает диета доктора Бернштейна?

Вы выбрали низкокалорийный и низкоуглеводный режим питания. умеренный белок и низкое содержание жира. Теперь вы встретитесь с медсестрой виртуально для проверки и сделаете себе инъекции витаминов, которые состоят из комбинации витаминов B6 и B12, которые помогут вам снизить вес.

Сколько калорий вы едите на Dr Bernstein?

В своем плане питания они не указывают, сколько калорий вы потребляете в день, но после того, как я подсчитал калории, получилось примерно 850-900 калорий в день, что является крайне низкокалорийной диетой.

Как быстро можно похудеть с помощью доктора Бернштейна?

Они указывают, что вы можете сбросить до 20 фунтов в месяц. Это зависит от человека, но я лично потерял 20 фунтов за один месяц по программе.

Облагается ли д-р Бернштейн налоговым вычетом?

Я не верю, что есть какие-либо налоговые вычеты (я бы обратился к бухгалтеру), которые можно было бы списать, но эта услуга может покрываться вашей личной медицинской страховкой.

Подходит ли мне диета доктора Бернштейна?

Да, у меня сработала диета доктора Бернштейна. Я похудел на 20 фунтов за 30 дней. Я пытался соблюдать диету и вообще следить за тем, что ем, но жить на 900 калорий невозможно. На диете доктора Бернштейна у меня было много энергии, и я подозреваю, что это из-за инъекций витаминов.

Во время диеты доктора Бернштейна я заметил, что в душе у меня все больше выпадает волос. Это обычное явление при низкокалорийных диетах.

Расположение клиник доктора Бернштейна

Все клиники закрыты навсегда из-за пандемии COVID-19 и связанных с этим ограничений. Теперь они предлагают программу похудания Бернштейна на дому, за которой вы можете следить, не выходя из дома, с комфортом и безопасностью, при индивидуальной поддержке их команды медсестер и врачей.

Свяжитесь с ними для получения более подробной информации.

Стоит ли попробовать диету доктора Бернштейна?

Переход на диету доктора Бернштейна — определенно личный выбор, и я полностью понимаю, насколько это может быть неприятно, когда вы все перепробовали, а вес просто не сдвинулся с места. Вы худеете на диете Бернштейна, но также помните, что произойдет после того, как вы перестанете придерживаться диеты Бернштейна.

У них есть план обслуживания и пакет, которые помогут вам ввести больше продуктов в свой рацион, но это дополнительная плата.Программа диеты Бернштейна довольно дорога, но если стоимость не является проблемой, возможно, стоит попробовать.

Вы пробовали диету Бернштейна? Я хотел бы услышать ваши мысли и ваши собственные обзоры диеты доктора Бернштейна.