Что едят беременные на ранних сроках: Как питаться при беременности на ранних сроках: рекомендации

Полезные и вредные фрукты при беременности

От здоровья и самочувствия будущей мамы напрямую зависит развитие малыша в утробе и его здоровье после появления на свет. Ключевую роль в этом процессе играет питание мамы — которое, как известно, должно в обязательном порядке обеспечивать оба организма комплексом всех необходимых полезных веществ. Смотрите список полезных продуктов для женщин. Самый мощный источник витаминов – фрукты. Если, конечно, они не переполнены нитратами-пестицидами, не употребляются в огромных количествах и подвергаются тщательной обработке.

Какие же из фруктов вредны, а какие полезны для будущей мамы?

Содержание статьи:

Какие фрукты полезны беременной?

Стоит оговориться, что для нашей будущей мамы самыми полезными фруктами будут, в первую очередь, отечественные. То есть, выращенные на территории постоянного проживания беременной женщины. Именно они лучше усваиваются организмом, да и обработка специальными средствами для их транспортировки практически не используется. Итак, самые полезные фрукты:

Яблоки

Чем полезны яблоки беременным?

• Высокое содержание железа, витамина С и даже йода (если съедать его вместе с косточками).
• Нормализация холестерина в печени (при употреблении 2-3 яблок сорта Антоновка в день).
• Отличное слабительное (при употреблении чуть проваренных яблок с молоком или компотов из них).
• Более легкое переваривание белков и жиров (при регулярном употреблении яблок).
• Польза при ломкости кровеносных сосудов, мочекаменной болезни, гастрите.
• Повышение иммунитета (как повысить жизненный тонус).

 Груша

Чем груши полезны при беременности?

• Отличное средство для профилактики запоров и болезней мочеполовой системы.
• Противовоспалительные свойства.
• Повышение иммунитета.
• Отличный антидепрессант.
• Высокое содержание ионов калия, полезных для нормальной работы сердца и регенерации клеток.
• Учитывая большое количество железа, груша будет полезна будущей маме при быстрой утомляемости, головокружениях, потере аппетита и учащенном сердцебиении.

Конечно, данными свойствами могут обладать только дозревшие, сочные плоды. Каменные, неизвестно откуда прибывшие груши могут стать лотереей.

О чем следует помнить, употребляя груши?

• Груша в чистом виде – это высокое содержание клетчатки. Она усиливает перистальтику кишечника и может вызвать повышенное газообразование. То есть, злоупотреблять ими не следует.
• При переработке груши в компоты, варенья и другие блюда, данный фрукт уже не способен «навредить» будущей маме.

 Слива

Полезны ли сливы при беременности?

Что нельзя беременным делать, пить и есть

Автор Admin На чтение 15 мин. Просмотров 472 Опубликовано 18.02.2019

Беременность – это особое время в жизни любой женщины, и образ жизни во время вынашивания ребенка может существенно меняться. Важно помнить о том, что во время беременности некоторые из факторов могут крайне неблагоприятно влиять на то, как развивается плод, и поэтому, во время беременности возникают некоторые вполне разумные ограничения в повседневной жизни и развлечениях. Что же стоит изменить в своей профессиональной и повседневной жизни при появлении на тесте двух полосок?

Запреты по работе и профессиональной деятельности.

Зачастую по роду своей работы женщины вынуждены сталкиваться с вредными факторами, которые могли бы навредить беременности. Поэтому, если будущая мама работает, ей категорически запрещается, в том числе и на законодательном уровне работать на производствах, которые связаны с вредными факторами. К таковым, которые особенно неблагоприятно влияют на развитие плода, относятся следующие:

— воздействие радиации. Особенно опасно данное воздействие в сроки первого триместра, до 12 недель беременности, когда происходит формирование органов и систем плода, происходит закладка и формирование органов и тканей. Действие радиационных лучшей приводит к провоцированию пороков развития плода, формированию умственной отсталости, самопроизвольные выкидыши или замершую беременность. По данным наблюдений, проводимых ретроспективно, у людей, которые рождены от матерей, которые при беременности подвергались систематическому влиянию радиации, может со временем развиваться лейкемия или злокачественные новообразования в головном мозге. Постоянному воздействию радиации подвергаются рентгенологи, лаборанты, работники производств.

— воздействие солей тяжелых металлов, особенно опасными из них будут ртуть, которая содержится в электрическом оборудовании, а также применяется при химическом, металлургическом и автомобильном производстве. Не менее опасным будет и свинец, которые содержат некоторые марки бензина, стройматериалы или красители для тканей. Систематический контакт с солями тяжелых металлов приводит к способности этих солей накапливаться внутри организма. В том числе накопление солей тяжелых металлов происходит в тканях растущего плода. Это приводит к формированию тератогенных эффектов – развиваются пороки развития плода, эмбриотоксических эффектов – повреждение зародыша при изначально его нормальном развитии, а также к развитию в дальнейшем церебральных параличей.

— воздействие инсектицидов и пестицидов, особых химических веществ, которые входят в состав средств борьбы с сорняками или вредителями сельскохозяйственных культур. Контакты с данными веществами могут формировать пороки развития конечностей плода, мутагенные эффекты с поражением половых клеток, что будет приводить к формированию особых болезней, которые передаются по наследству.

— работа по ночам. Обычно в ночные смены работают продавцы, диспетчеры, медсестры и врачи, контролеры на производствах и другие профессии. Работа по ночам для любого живого организма будет однозначно вредной и тяжелой, так как это приводит к сбоям в биологических ритмах, что нарушает нормальную выработку особого гормона – мелатонина. Этот гормон является основным регулятором суточных ритмов организма человека, что приводит к формированию состояния хронического стресса. При беременности любые стрессы будут негативно влиять на развитие плода, что может приводить к самопроизвольным выкидышам или развитию преждевременных родов. Риски при ночных сменах по данным ученых повышаются в два раза.

— ношение тяжестей. Беременным запрещено поднимать и переносить тяжести, так как такие физические нагрузки могут привести к выкидышам или провоцируют преждевременные роды. Если речь идет о производстве, имеются особые специально разработанные нормативы, по данным которых беременные женщины при периодических подъемах или перемещении тяжестей не может поднимать допустимый вес более 2.5 кг. А если такие подъемы очень частые – тогда не боле

Симптомы беременности на ранних сроках с 1 по 12 недели

Хотя тесты на беременность и ультразвуковое исследование являются единственными точными способами обнаружить беременность, существуют также признаки и симптомы, которые вы можете наблюдать. Самые ранние из них – это не только задержка месячных. Симптомы могут включать утреннюю тошноту, чувствительность к запахам и усталость.

Когда появятся первые симптомы?

Хотя это может показаться странным, вашу первую неделю беременности врачи начинают считать с первого дня последней менструации, и такой срок называется акушерским. Поэтому последние месячные считаются уже первой неделей беременности, несмотря на то, что фактически оплодотворения еще не было.

Также и предполагаемая дата родов рассчитывается с учетом первого дня последних месячных. По этой причине первые несколько недель, когда у вас еще не может быть симптомов, также относятся к 40 неделям беременности.

1. Спазматическая боль и выделения

С 1 по 4 неделю все еще происходит на клеточном уровне. Оплодотворенная яйцеклетка превращается в бластоцисту (заполненную жидкостью группу клеток), которая будет развиваться в органы и части тела ребенка.

Примерно через 10-14 дней (4 неделя) после зачатия бластоциста будет прикрепляться к эндометрию – внутренней оболочке матки. Это может вызвать так называемое имплантационное кровотечение, которое может быть ошибочно принято за скудные месячные (мазню).

Вот некоторые признаки кровотечения при имплантации:

• Цвет: цвет выделений может быть розовым, красным или коричневым.
• Количество крови: кровотечение обычно напоминает начало обычных месячных – небольшое количество крови, которое остается на бумаге.
• Боль: может быть легкой, средней или сильной. Согласно исследованию 4539 женщин, 28% женщин испытывали выделения и легкое кровотечение вместе с болью.
• Продолжительность: кровотечение при имплантации длится не более трех дней и не требует лечения.

Избегайте курения, употребления алкоголя или наркотиков, так как они могут быть причиной обильного кровотечения.

2. Задержка месячных

Как только имплантация эмбриона будет завершена, организм начнет производить хорионический гонадотропин человека (ХГЧ). Этот гормон помогает поддерживать беременность. Он также не дает яичникам каждый месяц выпускать зрелые яйцеклетки во время нее.

Вероятно, у вас будет задержка через две недели после зачатия (4 неделя беременности). Если у вас месячные обычно нерегулярны, то нужно сделать тест на беременность, чтобы подтвердить ее.

Все домашние тесты работают по принципу определения уровня ХГЧ в вашей моче. Большинство из них способны обнаружить этот гормон только на 8 день задержки.

Подсказки

• Сделайте тест на беременность, чтобы убедиться.
• Если тест положительный, запишитесь на прием к гинекологу для своего первого приема и постановки на учет по беременности.

• Если вы принимаете какие-либо лекарства, спросите своего врача, совместимы ли они с беременностью.

3. Повышение температуры тела

Повышенная базальная температура также может быть признаком беременности. Температура тела может дополнительно увеличиваться во время физических упражнений или в жаркую погоду. В течение этого времени вам нужно будет пить больше воды и заниматься спортом с осторожностью.

4. Усталость

Усталость может проявляться на любом этапе беременности, но больше проявляется на ранних сроках. Уровень прогестерона будет стремительно повышаться, что может заставить вас почувствовать сонливость.

Подсказки

• Первые недели беременности могут заставить вас чувствовать себя измученной. Постарайтесь больше спать.
• Облегчение может принести прохладный воздух в спальне, так как температура вашего тела может быть повышенной на ранних сроках беременности.

5. Увеличение частоты сердечных сокращений

На сроке около 8-10 недель ваше сердце может начать биться быстрее и сильнее. Сильное сердцебиение и аритмия распространены во время беременности. Это нормально и связано с изменением гормонального фона.

Усиление нагрузки по причине увеличения кровотока из-за плода происходит на более поздних сроках. В идеале нужно обследоваться до зачатия, но если у вас появятся проблемы с сердцем, ваш врач может назначить вам специальные препараты в малых дозах.

6. Изменения груди: покалывание, боль, рост

Изменения груди могут произойти между 4 и 6 неделями беременности. Грудь может стать чувствительной и опухшей из-за изменений гормонов. Вероятно, это пройдет через несколько недель, когда ваш организм привыкнет к ним.

Изменения сосков и молочных желез также могут произойти около 11 недели. Гормоны продолжают провоцировать рост груди. Ареола – область вокруг соска – может стать более темного цвета и увеличиться в размере.

Если у вас были акне перед беременностью, вы можете заметить их появление снова.

Подсказки

• Для чувствительной груди вы можете купить удобный, поддерживающий бюстгальтер для беременных. Хлопковый бюстгальтер без косточек часто является самым лучшим вариантом.
• Выберите бюстгальтер с несколькими застежками, так как он адаптирован под изменения величины груди в ближайшие месяцы.
• Купите специальные подушечки, которые вставляются в бюстгальтер, чтобы уменьшить трение и боль в сосках.

7. Перепады настроения

Уровни эстрогена и прогестерона будут высокими во время беременности. Их рост может повлиять на настроение и сделать вас более эмоциональными или чувствительными, чем обычно. Перепады настроения распространены во время беременности и могут вызывать чувство депрессии, раздражительности, беспокойства и эйфории.

8. Учащенное мочеиспускание и недержание мочи

Во время беременности ваше тело увеличивает количество крови, которую оно перекачивает. Это заставляет почки перерабатывать больше жидкости, чем обычно, что приводит к дополнительному ее количеству в мочевом пузыре.

Гормоны также играют большую роль в здоровье мочевого пузыря. По этой же причине вы можете испытывать более частые позывы к мочеиспусканию или отметить у себя недержание мочи.

Подсказки

• Пейте около 300 мл (немного больше чашки) жидкости дополнительно каждый день.
• Заблаговременно планируйте возможность посетить уборную, чтобы избежать недержания.

9. Вздутие и запор

Подобно симптомам во время месячных, вздутие может возникать на ранних сроках беременности. Это может быть связано с гормональными изменениями, которые приводят к замедлению работы пищеварительной системы. В результате вы можете страдать от запоров, которые также усиливают ощущение вздутия живота и газы.

10. Утренний токсикоз, тошнота и рвота

Тошнота или утренний токсикоз обычно развивается на сроке около 4-6 недель беременности. Хотя токсикоз и называют утренним, он может проявляться в любое время дня или ночи. Непонятно что именно вызывает этот симптом, однако точно известно об определенной роли гормонов этом.

В течение первого триместра беременности многие женщины испытывают легкий или сильный утренний токсикоз. Он может усилиться к концу первого триместра, но часто проходит к началу второго.

Подсказки

• Держите пакет соленых крекеров возле кровати и съешьте несколько штук, прежде чем вставать утром, это может помочь успокоить тошноту.
• Не допускайте обезвоживания организма – пейте много воды.
• Позвоните своему врачу, если из-за рвоты вы не можете есть и пить.

11. Изменение кровяного давления и головокружение

В большинстве случаев высокое или нормальное кровяное давление снижается на ранних сроках беременности. Это может также вызывать чувство головокружения, так как ваши кровеносные сосуды расширяются.

Повышенное давление в результате беременности сложнее заметить. Почти все случаи гипертонии в течение первых 20 недель указывают на скрытые проблемы. Она может развиваться как на ранних сроках беременности, так и присутствовать заранее.

Врач измерит ваше кровяное давление во время первого визита, чтобы установить нормальный базовый уровень.

Подсказки

• Подумайте о том, чтобы при поддержании себя в форме уменьшить нагрузку и перейти на упражнения для беременных, если вы еще этого не сделали.
• Узнайте, как регулярно контролировать ваше кровяное давление.
• Спросите вашего врача об индивидуальном плане питания, помогающем снизить кровяное давление.
• Пейте достаточно воды и не забывайте о перекусах, чтобы предотвратить головокружение. Также старайтесь не делать резких движений, в частности избегайте резкого подъема со стула.

12. Усиленное обоняние и отвращение к еде

Чувствительность к запахам является ранним симптомом беременности, который индивидуален (может проявляться у разных женщин по-разному) Этот симптом мало изучено, однако является важным, так как может провоцировать другие – тошноту и рвоту, а также сильное отвращение к определенным продуктам.

В одном обзоре рассматривались данные с 1922 по 2014 год о взаимосвязи между реакцией на запахи и беременностью. Исследователь обнаружил тенденцию, что беременные женщины оценивают свое обоняние как более интенсивные в течение первого триместра.

13. Увеличение веса

Увеличение веса становится более заметным к концу первого триместра. В первые несколько месяцев вы можете набрать всего от 0,5 до 2 кг. Потребности в калориях на ранних сроках не будут сильно отличаться от вашей обычной диеты, но они будут возрастать по мере прогрессирования беременности.

На более поздних сроках вес обычно распределяется между следующими частями:

• грудь (от 0,5 до 1,3 кг)
• матка (около 1 кг)
• плацента (0,7 кг)
• амниотическая жидкость (около 1 кг)
• увеличение объема крови и жидкости (около 2-3 кг)
• жир (от 3 до 3,5 кг)

14. Изжога

Гормоны могут привести к послаблению пищевого сфинктера – клапана между желудком и пищеводом . Это приводит к забросу желудочной кислоты, что вызывает изжогу.

Подсказки

• Предотвратить изжогу, связанную с беременностью, можно разделив 3 больших приема пищи в день на 5-6 маленьких.
• Постарайтесь оставаться в вертикальном положении в течение как минимум часа после еды, чтобы дать пище больше времени для переваривания.
• Поговорите со своим врачом о препаратах антацидах, безопасных при беременности.

15. Румянец беременной и угри

Люди могут начать подмечать, что у вас появился румянец на щеках. Сочетание увеличения объема крови и более высоких уровней гормонов заставляет больше крови проходить через сосуды. Это приводит к усиленной работе сальных желез.

Повышенная активность сальных желез придает вашей коже румянец и жирный блеск. С другой стороны, вы также можете заметить появление акне.

Симптомы проходят во втором триместре

Многие изменения тела и симптомы беременности, которые вы испытываете в первом триместре, начнут исчезать, как только начнется второй. Поговорите со своим врачом о любых симптомах, которые мешают вашей повседневной жизни. Вместе вы можете найти способы облегчить их и добиться комфортного течения беременности.

Загрузка…

Питание на ранних сроках беременности

В первый период беременности нельзя резко менять свое меню, но в тоже время необходимо осторожно относиться к своему режиму питания. Захотелось чипсов, Кока-Колы? Боритесь с собой! Помните, что вредные продукты могут негативно отразиться на здоровье вашего малыша. Кроме того, у некоторых беременных вообще могут измениться вкусы. Если ранее женщина не ела соленые огурцы, жареную картошку, в столь важный период жизни может захотеться полакомиться этими вредными продуктами.

Выбор пищи

Важно понимать беременной не просто так хочется употребить конкретный продукт. Если не хватает кальция, женщина начинает в большом количестве поглощать молочную продукцию. Беременная ест морскую капусту? Это первый сигнал того, что не хватает йода в организме.

При недостатке витамина С будущая мамочка употребляет в большом количестве фрукты, овощи, соленые огурцы, картофель. О том, что необходим витамин В1 говорят такие продукты, как стручковый горох, орехи. На нехватку калия, витамина В6 указывает желание – съесть как можно больше бананов.

Случается, что в начале вынашивания малыша беременная вовсе не употребляет полезные продукты, потому что не переносит их из-за раннего токсикоза. Не стоит заставлять себя, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Сейчас много разных полезных продуктов – Энфамама, Нутридринк, Фемилак. Это специальные комплексы минералов, витаминов, которые отлично справляются с нехваткой полезных компонентов.

Питание в первом триместре

В первые две недели важно полноценно и разнообразно питаться. Прежде всего нужно забыть о фаст-фуде – пицце, картофеле фри, хот-догах. Лучше отдать предпочтение сыру, молочной продукции, злаковым салатам, йогурту.

На второй недели беременности важно витаминизировать свое питание. Включить в меню свежие овощи, фрукты – тыкву, манго, персики. Чтобы избежать раннего токсикоза, стоит забыть о жирном, жареном. Кроме того, нужно включить в меню продукты, в которых много фолиевой кислоты, они положительно воздействуют на плод. Можете купить курс витаминов, который будете принимать во время планирования малыша.

Что касается продуктов с фолиевой кислотой – это сухофрукты, замороженные ягоды, фрукты – гранат, малина, киви, инжир, земляника. Немаловажное значение имеют овощи – листовой салат, петрушка, фасоль, шпинат.

Также в первые недели вынашивания плода необходимо употреблять растительные, животные продукты – бобовые, картофель, молоко, мясо, творог, масло.

Когда плод только формируется, лучше отказаться от сладкого – пирожных, варенья, конфет, разных кондитерских изделий. Эти продукты приводят к набору веса. Не стоит увлекаться сахаром. Запрещено пить алкоголь, принимать разные лекарственные препараты. Придется отказаться от разных консервов, приправ, в них содержатся токсические вещества.

Меню на второй и третий триместр

В последние периоды беременности нужно внимательно следить за тем, что вы употребляете в пищу. Иногда из-за нарушенного режима питания возникают запоры, изжога.

Диетологи рекомендуют отдать предпочтение запеченной, тушеной пище, а также еде, которая готовится на пару. А вот от жареного лучше отказаться, иначе появиться жажда, захочется сильно пить, впоследствии из-за переизбытка жидкости начнут беспокоить отеки.

Кроме того, придется отказаться от всего соленого. Можно немного подсаливать блюда, но от копченостей, разного соленья лучше всего отказаться. Из-за большого количества соли женщина много пьет, усиливается нагрузка на почки.

Перед самыми родами советуют не пересаливать пищу, не пить более 2 литров воды в день. Также не стоит полностью исключать соль, потому что может быть обезвоживание.

Любите кофе? Придется забыть о нем, заменить его другими напитками. Помните о том, что кофе активизирует матку, все заканчивается гипертонусом, выкидышем.

Если вы беспокоитесь, что наберете вес при беременности, употребляйте побольше рыбы, мяса, хлеба, круп.

Основной рацион беременной

Чтобы нормально себя чувствовать, необходимо питаться через каждых 4 часа:

• Завтрак – приготовьте что-нибудь молочное, также дополнительно можно съесть фрукт.
• Обед – сэндвич обязательно с овощами, фруктами. Можно выпить йогурт.
• Ужин – молочное, черный хлеб, несладкое печенье.
• Полдник – фрукты, йогурт, нежирный бутерброд. А вот о слоеном, сдобе, колбасе, пицце, жареном, жирном лучше вообще забыть.

Ценные рекомендации

При соблюдении простых правил вы сможете защититься от пищевого отравления. Кроме общих советов: своевременно класть продукты в холодильник, мыть фрукты, овощи, не употреблять недоваренную, не до конца прожаренную пищу, яйца, просроченные продукты, нужно придерживаться и других рекомендаций:

• Сыр. Лучше выбирать продукты из пастеризованного молока, плавленые, твердые сорта. Перед употреблением обязательно срезайте корочку.
• Не стоит покупать нарезку на развес, отдайте предпочтение продукции в вакуумной упаковке.
• Морепродукты можно употреблять, если они высококачественны.
• Не забывайте наводить порядок в своем холодильнике.
• Рыба и мясо обязательно должны хорошо быть проваренными.
• Старайтесь разогревать, но не кипятите блюда, храните их не более суток.
• Откажитесь от сырого молока. Отдайте предпочтение пастеризованной, стерилизованной продукции.
• Печенку можно употреблять не более раза в неделю. Помните, в печени могут накапливаться разные вредные токсические вещества.
• Замороженные продукты лучше перевозите в изотермических пакетах, старайтесь размораживать их в холодильнике, не стоит их снова замораживать.
• Мясо, овощи всегда храните отдельно друг от друга.
• Если вы разделали сырое мясо, рыбу, обязательно помойте нож, доску и руки.

Таким образом, беременная должна серьезно подойти к своему меню. Не стоит злоупотреблять вредной пищей. Помните от того, что вы едите, зависит здоровье будущего малыша.

Диета для беременных: 13 продуктов, которые можно есть во время беременности

Беременные? Голоден? Ищете перекус, который порадует ваш животик и вашего малыша? Вы, наверное, много слышите: во время беременности очень важно есть питательную пищу.

Мы здесь, чтобы превратить вашу кладовую в универсальный магазин здоровых и вкусных продуктов, которые обеспечат вашему ребенку наилучшее начало жизни.

При построении своего плана здорового питания вы захотите сосредоточиться на цельных продуктах, которые дадут вам больше полезных веществ, которые вам понадобятся, когда вы не беременны, например:

Вот 13 суперпитательных продуктов, которые можно есть, когда вы ‘ повторно беременной, чтобы убедиться, что вы достигли этих целей в отношении питательных веществ.

Во время беременности вам необходимо потреблять больше белка и кальция, чтобы удовлетворить потребности вашего растущего малыша. Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, должны быть включены в список.

Молочные продукты содержат два вида высококачественного протеина: казеин и сыворотку. Молочные продукты — лучший диетический источник кальция, они содержат большое количество фосфора, витаминов группы B, магния и цинка.

Йогурт, особенно греческий йогурт, содержит больше кальция, чем большинство других молочных продуктов, и особенно полезен.Некоторые сорта также содержат пробиотические бактерии, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы.

Если у вас непереносимость лактозы, вы также можете переносить йогурт, особенно йогурт с пробиотиками. Посоветуйтесь со своим врачом, можете ли вы проверить это. Вас ждал целый мир йогуртовых смузи, парфе и ласси.

В эту группу продуктов питания входят чечевица, горох, фасоль, нут, соевые бобы и арахис (также известные как всевозможные ингредиенты по великолепным рецептам!).

Бобовые — отличные растительные источники клетчатки, белка, железа, фолиевой кислоты и кальция — все они необходимы вашему организму во время беременности.

Фолат — один из важнейших витаминов группы B (B9). Это очень важно для вас и малыша, особенно в первом триместре и даже раньше.

Вам потребуется не менее 600 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты каждый день, чего может быть непросто достичь с помощью одних продуктов. Но добавление бобовых может помочь вам в этом вместе с добавками, рекомендованными вашим врачом.

Бобовые также обычно богаты клетчаткой. Некоторые сорта также богаты железом, магнием и калием.Попробуйте добавить в свой рацион бобовые с такими блюдами, как хумус с тостами из цельного зерна, черная фасоль в салате тако или карри из чечевицы.

Сладкий картофель не только восхитительно приготовлен тысячей способов, он также богат бета-каротином, растительным соединением, которое в организме превращается в витамин А.

Витамин А необходим для развития ребенка. Просто остерегайтесь чрезмерного количества источников витамина А животного происхождения, таких как мясные субстанции, которые могут вызывать токсичность в больших количествах.

К счастью, сладкий картофель является богатым растительным источником бета-каротина и клетчатки. Клетчатка дольше сохраняет чувство насыщения, снижает всплески сахара в крови и улучшает здоровье пищеварительной системы (что действительно может помочь, если случится запор во время беременности).

Для потрясающего брекки попробуйте сладкий картофель в качестве основы для утреннего тоста с авокадо.

Копченый на бублике из цельнозерновой пшеницы, терияки на гриле или в песто, лосось — долгожданное дополнение к этому списку. Лосось богат незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые имеют множество преимуществ.

В больших количествах они содержатся в морепродуктах, они помогают укрепить мозг и глаза вашего ребенка и даже могут помочь увеличить срок беременности.

Но подождите: вам сказали ограничить потребление морепродуктов из-за ртути и других загрязнителей, содержащихся в рыбе с высоким содержанием ртути? Вы все еще можете есть жирную рыбу, например, лосось.

Вот рыба с высоким содержанием ртути, которой следует избегать:

• рыба-меч
• акула
• королевская макрель
• марлин
• большеглазый тунец
• кафельник из Мексиканского залива

Кроме того, лосось — один из очень немногих природных источники витамина D, которого не хватает большинству из нас.Это важно для здоровья костей и иммунной функции.

Эти невероятные съедобные яйца — идеальная здоровая пища, так как они содержат почти все необходимые питательные вещества. Большое яйцо содержит около 80 калорий, высококачественный белок, жир и много витаминов и минералов.

Яйца — отличный источник холина, жизненно важного питательного вещества во время беременности. Это важно для развития мозга ребенка и помогает предотвратить аномалии развития мозга и позвоночника.

Одно целое яйцо содержит примерно 147 миллиграммов (мг) холина, что приблизит вас к текущему рекомендуемому потреблению холина в 450 мг в день во время беременности (хотя проводятся дополнительные исследования, чтобы определить, достаточно ли этого).

Вот несколько самых полезных способов приготовления яиц. Попробуйте их в рулетах из шпината или в кашу из нута.

Здесь нет ничего удивительного: брокколи и темные зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, содержат столько необходимых вам питательных веществ. Даже если вы не любите их есть, их часто можно использовать в самых разных блюдах.

Преимущества включают клетчатку, витамин С, витамин К, витамин А, кальций, железо, фолиевую кислоту и калий. Это золотое дно зеленой добра.

Добавление зеленых овощей в порции — это эффективный способ накапливать витамины и предотвращать запоры из-за всей этой клетчатки.Овощи также связаны с уменьшением риска низкой массы тела при рождении.

Попробуйте этот флорентийский рецепт яиц капусты или смешайте немного шпината с зеленым смузи, и вы даже не узнаете, что он там.

Нежирная говядина, свинина и курица — отличные источники высококачественного белка. Говядина и свинина также богаты железом, холином и другими витаминами группы B, которые вам понадобятся в больших количествах во время беременности.

Железо — важный минерал, который используется эритроцитами как часть гемоглобина.Вам потребуется больше железа, поскольку объем крови увеличивается. Это особенно важно в третьем триместре.

Низкий уровень железа на ранних и средних сроках беременности может вызвать железодефицитную анемию, что увеличивает риск низкой массы тела при рождении и других осложнений.

Может быть трудно покрыть свои потребности в железе одной пищей, особенно если вы испытываете отвращение к мясу или вегетарианец или веган. Однако тем, кто может, регулярное употребление постного красного мяса может помочь увеличить количество железа, которое вы получаете с пищей.

Совет от профессионала: сочетание продуктов, богатых витамином С, таких как апельсины или сладкий перец, с продуктами, богатыми железом, также может помочь увеличить усвоение.

Положите на гамбургер с индейкой ломтики помидоров, богатых витамином С, или взбейте стейк и салат из манго.

Ягоды содержат много хорошего в своих крошечных упаковках, таких как вода, полезные углеводы, витамин С, клетчатка и антиоксиданты.

Ягоды имеют относительно низкий гликемический индекс, поэтому они не должны вызывать резких скачков сахара в крови.

Ягоды также являются отличной закуской, так как они содержат воду и клетчатку. Они придают много вкуса и питательности, но содержат относительно мало калорий.

Одни из лучших ягод, которые можно есть во время беременности, — это черника, малина, ягоды годжи, клубника и ягоды асаи. Посмотрите на этот черничный смузи для вдохновения.

В отличие от своих рафинированных аналогов, цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, витаминами и растительными соединениями. Вместо белого хлеба, макарон и белого риса подумайте о овсе, киноа, коричневом рисе, ягодах пшеницы и ячмене.

Некоторые цельнозерновые продукты, такие как овес и киноа, также содержат изрядное количество белка. Они также затрагивают несколько кнопок, которых часто не хватает беременным: витамины группы B, клетчатка и магний.

Есть много способов добавить цельнозерновые к любому блюду, но нам особенно нравится эта лебеда и жареный сладкий картофель.

Авокадо — необычный фрукт, потому что он содержит много мононенасыщенных жирных кислот. Благодаря этому они имеют маслянистый и насыщенный вкус — идеально подходят для придания блюду глубины и кремообразности.

Они также богаты клетчаткой, витамином B (особенно фолиевой), витамином K, калием, медью, витамином E и витамином C.

Благодаря высокому содержанию полезных жиров, фолиевой кислоты и калия авокадо являются отличный выбор при беременности (да и всегда).

Здоровые жиры помогают укрепить кожу, мозг и ткани вашего малыша, а фолиевая кислота может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, аномалии развития мозга и позвоночника, такие как расщелина позвоночника.

Калий может помочь облегчить судороги ног — побочный эффект беременности у некоторых женщин.На самом деле авокадо содержит больше калия, чем бананы.

Попробуйте их в качестве гуакамоле, в салатах, смузи и тостах из цельнозерновой муки, а также вместо майонеза или сметаны.

Сушеные фрукты обычно богаты калориями, клетчаткой, а также различными витаминами и минералами. Один кусочек сухофруктов содержит такое же количество питательных веществ, как и свежие фрукты, только без воды и в гораздо меньшей форме.

Одна порция сухофруктов может обеспечить большой процент рекомендуемого потребления многих витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту, железо и калий.

Чернослив богат клетчаткой, калием и витамином К. Он является естественным слабительным средством и может очень помочь при запоре. Финики богаты клетчаткой, калием, железом и растительными соединениями.

Однако сушеные фрукты также содержат большое количество натурального сахара. Избегайте засахаренных сортов, в которых даже больше сахара.

Хотя сушеные фрукты могут помочь увеличить потребление калорий и питательных веществ, обычно не рекомендуется употреблять больше одной порции за раз.

Попробуйте добавить небольшую порцию в микс с орехами и семенами, чтобы получить на ходу перекус, наполненный белком и клетчаткой.

Рыбий жир изготавливается из жирной печени рыбы, чаще всего трески. Он богат омега-3 жирными кислотами EPA и DHA, которые необходимы для развития мозга и глаз плода.

Добавление рыбьего жира может помочь защитить от преждевременных родов и может принести пользу развитию глаз плода.

Рыбий жир также очень богат витамином D, которого многие люди не получают.Это может быть очень полезно для тех, кто не регулярно ест морепродукты или не принимает добавки с омега-3 или витамином D.

Одна порция (1 столовая ложка или 15 миллилитров) жира печени рыбы обеспечивает больше, чем рекомендуемая суточная доза омега-3. 3, витамин D и витамин A.

Однако не рекомендуется употреблять более одной порции в день, так как слишком много предварительно приготовленного витамина A может быть опасно для вашего ребенка. Высокий уровень омега-3 также может разжижать кровь.

Рыба с низким содержанием ртути, такая как лосось, сардины, консервированный светлый тунец или минтай, также может помочь вам в достижении ваших целей в отношении омега-3.

Скажи мне: мы все должны избегать обезвоживания. И особенно беременным. Во время беременности объем крови увеличивается примерно на 45 процентов.

Ваше тело будет направлять гидратацию вашему ребенку, но если вы не будете следить за потреблением воды, вы сами можете обезвожиться.

Симптомы легкого обезвоживания включают головные боли, беспокойство, усталость, плохое настроение и снижение памяти.

Увеличение потребления воды также может помочь облегчить запор и снизить риск инфекций мочевыводящих путей, которые часто встречаются во время беременности.

Общие правила рекомендуют беременным женщинам выпивать около 80 унций (2,3 литра) воды в день. Но сумма, которая вам действительно нужна, варьируется. Проконсультируйтесь с врачом для получения рекомендаций, основанных на ваших конкретных потребностях.

Помните, что воду вы также получаете из других продуктов и напитков, таких как фрукты, овощи, кофе и чай.

Профессиональный совет: старайтесь держать под рукой многоразовую бутылку с водой, чтобы утолять жажду в течение дня.

Ваш растущий ребенок просто ждет, чтобы проглотить все эти богатые питательными веществами продукты из хорошо сбалансированного рациона, состоящего из цельного зерна, фруктов и овощей, нежирных белков и полезных жиров.

Есть целый мир вкусных блюд, которые дадут вам и вашему ребенку все, что вам нужно. Держите свою медицинскую команду в курсе вашего выбора питания и позвольте им составить вам план с любыми необходимыми добавками.

Этот список должен стать хорошим началом здоровой, полноценной беременности.

Советы по выбору продуктов питания во время беременности

• Молочные продукты, особенно йогурт, — отличный выбор. Они помогают удовлетворить повышенные потребности в белке и кальции.
• Бобовые — это супер источники фолиевой кислоты, клетчатки и многих других питательных веществ. Фолиевая кислота — очень важное питательное вещество во время беременности.
• Сладкий картофель — отличный источник бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Витамин А важен для роста и дифференциации клеток вашего растущего ребенка.
• Лосось содержит незаменимые жирные кислоты омега-3 EPA и DHA, которые важны для развития мозга и глаз у вашего растущего ребенка. Это также естественный источник витамина D.
• Цельные яйца невероятно питательны и являются отличным способом увеличить общее потребление питательных веществ. Они также содержат холин — важное питательное вещество для здоровья и развития мозга.
• Брокколи и листовая зелень содержат большинство необходимых вам питательных веществ. Они также богаты клетчаткой, которая может помочь предотвратить или лечить запор.
• Постное мясо — хороший источник высококачественного белка. Говядина и свинина также богаты железом, холином и витаминами группы B, которые являются важными питательными веществами во время беременности.
• Ягоды содержат воду, углеводы, витамин С, клетчатку, витамины, антиоксиданты и растительные соединения. Они могут помочь вам увеличить потребление питательных веществ и воды.
• Цельные зерна содержат клетчатку, витамины и растительные соединения. Они также богаты витамином B, клетчаткой и магнием.
• Авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жирных кислот, клетчатки, фолиевой кислоты и калия. Они также могут помочь облегчить судороги в ногах.
• Сушеные фрукты могут быть очень полезны для беременных, так как они маленькие и богаты питательными веществами.Просто убедитесь, что вы ограничили свои порции и избегаете засахаренных сортов, чтобы предотвратить чрезмерное потребление сахара.
• Питьевая вода очень важна, поскольку во время беременности объем крови увеличивается. Адекватная гидратация также может помочь предотвратить запоры и инфекции мочевыводящих путей.

Продукты, которых следует есть и которых следует избегать

Сбалансированное полноценное питание во время беременности жизненно важно для здоровой матери и ребенка. Здоровая диета гарантирует, что плод получает питательные вещества, необходимые для правильного развития.

Хорошее питание также предотвращает осложнения беременности, включая преждевременные роды, высокое кровяное давление и преэклампсию.

Во время беременности женщины должны следить за тем, чтобы они получали достаточно витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов, чтобы способствовать здоровому росту. Однако во втором триместре организму требуется немного больше калорий.

В этой статье мы перечисляем самые важные продукты, которые нужно есть во втором триместре, и обсуждаем, сколько веса может набрать женщина.

Во втором триместре следует продолжать сбалансированную диету. Следующие питательные вещества являются наиболее важными для беременных:

Железо

Железо помогает переносить кислород по телу. Во время беременности железо поставляет кислород развивающемуся ребенку.

Недостаток железа в диете может вызвать анемию, которая увеличивает риск осложнений, таких как преждевременные роды и послеродовая депрессия.

Рекомендуемая суточная доза железа во время беременности составляет 27 миллиграммов (мг).

Источники железа включают:

• нежирное мясо
• приготовленные морепродукты
• листовые зеленые овощи
• орехи
• фасоль и чечевицу
• цельнозерновые, включая хлеб и овсянку
• обогащенные хлопья для завтрака

Организм поглощает железо из продуктов животного происхождения более эффективно, чем железо из растительных источников.

Итак, люди, которые не едят мяса, могут повысить скорость абсорбции, если одновременно будут есть продукты, содержащие витамин С.

Источниками витамина С являются апельсины, апельсиновый сок, клубника и помидоры.

Людям следует избегать одновременного употребления железосодержащих продуктов и продуктов, богатых кальцием, или пищевых добавок. Кальций снижает всасывание железа.

Белок

На более поздних стадиях беременности женщинам следует стремиться съедать 1,52 грамма (г) на килограмм (кг) веса тела каждый день, чтобы способствовать росту мозга и других тканей ребенка. Например, женщина весом 79 кг (175 фунтов) должна стараться съедать 121 г белка в день.

Белок также необходим для роста матки и груди матери.

Хорошие источники белка:

• нежирное мясо
• орехи
• тофу и темпе
• яйца
• рыба (приготовленная, не сырая)
• горох, фасоль и чечевица

Кальций

Рекомендуемая диета Норма кальция при беременности составляет 1000 мг. Любая беременная моложе 18 лет должна стремиться ежедневно потреблять 1300 мг кальция.

Кальций способствует формированию костей и зубов ребенка, а также играет роль в обеспечении бесперебойной работы мышц, нервов и системы кровообращения.

К продуктам, богатым кальцием, относятся:

• молочные продукты (молоко, йогурт, пастеризованный сыр)
• яйца
• тофу
• белая фасоль
• миндаль
• сардины и лосось (с костями)
• зелень, например, капуста, брокколи и зелень репы
• обогащенные кальцием фруктовые соки и сухие завтраки

Фолиевая кислота

Фолат — это витамин группы B.Синтетическая форма фолиевой кислоты называется фолиевой кислотой.

Фолиевая кислота необходима во время беременности, поскольку она помогает предотвратить дефекты нервной трубки, в том числе расщелину позвоночника, и снижает риск преждевременных родов.

Анализ 18 исследований также показывает, что фолиевая кислота значительно снижает риск врожденных пороков сердца. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Во время и до беременности женщины должны потреблять от 400 до 800 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день. Лучшие источники включают:

• черноглазый горох и другие бобовые
• обогащенные злаки
• темно-зеленые листовые овощи, включая шпинат, капусту и зелень капусты
• апельсины
• цельнозерновые, такие как рис

Это Хорошая идея — принимать добавки фолиевой кислоты или витамины для беременных до и во время беременности, поскольку нет гарантии, что человек может получить достаточно фолиевой кислоты из пищевых источников для удовлетворения ежедневных потребностей.

Витамин D

Витамин D помогает укрепить кости и зубы развивающегося ребенка. Рекомендуемая доза во время беременности составляет 600 международных единиц (МЕ) в день.

Организм может вырабатывать витамин D из солнца, что позволяет многим людям удовлетворить некоторые из своих потребностей. Однако, по оценкам, более 40 процентов взрослого населения в Соединенных Штатах имеют дефицит витамина D из-за отсутствия солнечного света и других факторов.

Витамин D отсутствует во многих натуральных продуктах, но обогащенные продукты, такие как хлопья и молоко, содержат витамин D.

Пищевые источники витамина D включают:

• жирную рыбу, такую ​​как лосось, свежий тунец и скумбрия
• жир печени рыбы
• говяжья печень
• сыр
• яичные желтки
• грибы, подвергшиеся воздействию УФ-излучения
• обогащенные соки и другие напитки

Добавки витамина D также доступны и могут быть важны для людей, которые не живут в солнечном климате.

Омега-3 жирные кислоты

Как мать, так и ребенок могут получить пользу от жиров омега-3 в рационе.Эти незаменимые жирные кислоты поддерживают сердце, мозг, глаза, иммунную и центральную нервную систему. Омега-3 может предотвратить ранние роды, снизить риск развития преэклампсии и снизить вероятность послеродовой депрессии.

Адекватная суточная доза жиров омега-3 во время беременности составляет 1,4 г. Омега-3 жирные кислоты присутствуют в:

• жирной рыбе, включая лосось, скумбрию, свежий тунец, сельдь и сардины
• рыбий жир
• семена льна
• семена чиа

Семена содержат форму омега-3, которая тело должно преобразоваться, прежде чем оно сможет его использовать.Насколько хорошо тело может это делать, зависит от человека.

Веганам и вегетарианцам, возможно, потребуется принимать добавки на основе водорослей, чтобы удовлетворить свои потребности в омега-3 во время беременности.

Жидкости

Беременным людям нужно больше воды, чем небеременным, чтобы избежать обезвоживания. Вода помогает формировать плаценту и амниотический мешок. Обезвоживание во время беременности может способствовать возникновению таких осложнений, как дефекты нервной трубки и снижение выработки грудного молока.

Беременным женщинам следует выпивать не менее 8–12 стаканов воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание и его осложнения.

Человек должен избегать следующих продуктов на протяжении всей беременности:

• сырое мясо
• сырые яйца
• сырая рыба
• рыба с высоким содержанием ртути, включая рыбу-меч, акулу, кафельную рыбу и королевскую макрель
• непастеризованные молочные продукты
• мягких сыров, таких как бри, сыр с плесенью и фета
• готовое к употреблению мясо и морепродукты

Человек должен избегать употребления алкоголя на протяжении всей беременности, поскольку безопасный уровень не известен.Все виды алкоголя могут быть вредными и могут вызвать:

• выкидыш
• мертворождение
• Расстройства алкогольного спектра плода (FASD)

FASD — состояния, вызывающие физические, поведенческие и интеллектуальные нарушения.

Беременные женщины могут употреблять кофеин в ограниченных количествах. Эксперты заявляют, что употреблять от 150 до 300 мг в день безопасно, хотя Американская ассоциация беременных рекомендует беременным в максимально возможной степени избегать употребления кофеина.

Чашка кофе на 8 унций содержит от 95 до 165 мг кофеина, а порция черного чая на 6 унций содержит приблизительно 45 мг. Кола, шоколад, зеленый чай и некоторые лекарства также содержат кофеин.

Что мне нужно делать на ранних сроках беременности?

Q: Мой партнер и я очень рады узнать, что у нас будет ребенок. Я примерно на 6 неделе беременности и хотела бы знать, есть ли что-нибудь особенное, что мне нужно сделать на этом этапе? — Кэндис, 28

A: Первые 12 недель беременности (считая с первого дня последней менструации) называются первым триместром.Это действительно важное время, поскольку, хотя большинство людей не будут знать, что вы беременны, и вы не начнете «показывать» еще несколько недель, ваш ребенок уже растет и развивается с огромной скоростью каждый день. Есть несколько вещей, которые вы должны сделать на этом этапе, но, что наиболее важно, я думаю, важно помнить, что женщины беременеют с незапамятных времен: беременность — это естественное состояние, поэтому постарайтесь не забеременеть. слишком зацикливаются на том, что можно и чего нельзя, и наслаждайтесь этим, если можете.

Тем не менее, первые три месяца могут быть временем, когда вы чувствуете себя по-настоящему истощенным, а для некоторых незадачливых женщин — довольно больным — поэтому убедитесь, что вы много отдыхаете, откажитесь от работы и других обязательств, если можете, и не ожидайте от себя слишком многого.

Вероятно, самая важная практическая вещь, которую нужно сделать на этом этапе, — это выяснить, кто будет вашим «ведущим лицом, осуществляющим уход за беременными» (LMC). Это человек, который не только будет заботиться о вас в течение следующих восьми месяцев, но и будет помогать с родами и присматривать за вами обоими после рождения ребенка.

ПОДРОБНЕЕ:
* Каковы риски употребления алкоголя, прежде чем вы узнаете, что беременны?
* Ранние признаки беременности
* Ваш справочник по беременности: шестая неделя

В Новой Зеландии большинство людей выбирают акушерку в качестве своей LMC — это делается либо через местную больницу, либо через независимую акушерку (акушерку, которая работает вне больничной системы, но по-прежнему может получать доступ к больничным услугам по мере необходимости).

Я решительный сторонник выбора акушерской помощи, особенно при неосложненных беременностях, без каких-либо факторов риска — хорошая, уважаемая, опытная акушерка предоставит вам не только прекрасную и комплексную помощь во время беременности, но и будет знать, когда следует привлечь специалист, если на каком-то этапе дела пойдут не так.Если вы посетите веб-сайт findyourmidwife.co.nz, вы сможете найти акушерок в вашем районе, но сначала я бы поговорил либо с вашим терапевтом, либо с местными друзьями, которые, возможно, порекомендуют вам хорошую акушерку.

Если вы не хотите, чтобы акушерка была вашим LMC, или у вас вообще есть какие-либо факторы риска, ваш терапевт сможет предложить частного акушера, которого вы могли бы использовать вместо этого.

После того, как вы выберете свою LMC, они назначат вам встречу для «бронирования» или ознакомления. Это должно быть в первом триместре, и в идеале вы должны увидеть своего терапевта, чтобы он организовал ваши базовые анализы крови и, возможно, ультразвуковое сканирование до этого.

Анализы крови важны для всех — они проверяют базовые вещи, такие как ваша группа крови и резус-статус, но также убеждаются, что у вас нет скрытых инфекций (таких как гепатит, сифилис или ВИЧ), которые могут быть переданы вашему ребенку. .

При бронировании вы пройдете базовые проверки, включая ваш рост, вес, артериальное давление, проведете анализ мочи, а также ответите на вопросы о вашей прошлой истории здоровья, чтобы убедиться, что для вашей беременности нет особых рисков.

Ваш LMC организует ваше первое ультразвуковое сканирование (обычно примерно через 12 недель), если вы его еще не делали, и сможет поговорить с вами и вашим партнером с помощью специальных вариантов «скрининга», таких как комбинированный тест на синдром Дауна. синдром, если вы хотите иметь их.

Пока вы ждете своего первого визита к LMC, вам следует сделать еще несколько вещей:

* Фолиевая кислота и йод — в идеале до зачатия, но, безусловно, как только вы узнаете, что беременны, это необходимо. Важно принимать таблетки фолиевой кислоты и йода.Они помогают нормальному развитию головного и спинного мозга ребенка. Ваш терапевт сможет выписать их, но вы также можете купить их без рецепта в аптеке. Если у вас нет особого дефицита питательных веществ, вам обычно не нужны никакие другие добавки на этом этапе беременности.

* Диета — старайтесь придерживаться сбалансированной здоровой диеты и избегайте сырого мяса, яиц и морепродуктов; непастеризованные сыры; печень или паштет. Тщательно следите за пищевой гигиеной, так как любое пищевое отравление может представлять опасность для вашего ребенка.Сведите к минимуму кофеин.

* Физическая активность — кроме контактных видов спорта, вы можете продолжать заниматься своим обычным уровнем физической активности. Быть в форме и чувствовать себя здоровым очень важно как для вас, так и для вашего ребенка.

* Лекарства — парацетамол безопасен во время беременности, как и ингаляторы от астмы, но я бы порекомендовал проконсультироваться с вашим терапевтом о любых других лекарствах, которые вы собираетесь принимать.