Что делать с храпом мужа: Что делать, если муж храпит?

причины и лечение – МЕДСИ

Оглавление

Храп — это звуковое явление, возникающее во время сна человека и являющееся свидетельством временной остановки дыхания (апноэ). Последствиями появления храпа могут стать не только появление сонливости и нарушений памяти, но и развитие сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.

Механизм возникновения храпа такой: во время сна у мужчины расслабляются язычок и нёбо, а таки ткани глотки и гортани начинают вибрировать, когда через них проходит вдыхаемый воздух; когда в развитии или структуре данных типов тканей появляются патологии, возникает явление храпа.

Основные причины появления храпа у мужчин

Данное явление возникает в таких случаях, как:

• Деформация носовой перегородки
• Нарушения функционирования щитовидной железы
• Врожденная узость носовых ходов или глотки
• Травмы, повлекшие повреждения нервной системы
• Наличие полипов в носу
• Хронические риниты, гаймориты и другие заболевания такого рода
• Слишком длинный нёбный язычок
• Неправильная работа гипофиза
• Нарушение строения челюсти, прикуса
• Увеличение миндалин (аденоидов)
• Ожирение
• Возрастные изменения тканей носоглотки
• Отёк, вызванный инфекцией дыхательных путей

Изредка появление храпа возможно по причине неправильно выбранной позы для сна, но в таком случае данное явление носит единичный характер. В подобной ситуации важно убедиться, что это состояние не повторяется и не переросло в хроническое.

Храп у мужчин поддается лечению, но для этого необходимо вовремя обратиться к врачу, который сможет выявить причины состояния, повлекшего за собой развитие храпа.

Какие состояния провоцируют возникновение недуга?

Помимо непосредственных причин, провоцирующих развитие храпа, существуют факторы, которые могут стать катализатором для его появления. Это такие сопутствующие проблемы, как:

• Чрезмерное употребление алкогольсодержащих напитков
• Злоупотребление табачными изделиями
• Постоянный прием снотворных препаратов
• Хронический недосып и усталость
• Заболевания эндокринной системы
• Ожирение в тяжелой степени
• Аллергические реакции

Статистические данные показывают, что с увеличением возраста пациента (более 50-ти лет) повышается вероятность развития храпа из-за возрастных изменений тканей дыхательной системы.

Чем опасен храп?

Многим пациентам кажется, что наибольший дискомфорт храп доставляет не самому больному, а его родственникам или соседям, вынужденным просыпаться из-за посторонних звуков. Но больше всего данное явление угрожает именно жизни и здоровью самого храпящего мужчины, поскольку влияет на весь его организм и ухудшает качество жизни в целом:

• Становится катализатором регулярного недосыпа и хронической усталости
• Приводит к головным болям и дискомфорту во время бодрствования
• Вызывает сонливость и заторможенность, ухудшение памяти и внимания
• Провоцирует недостаток кислорода в тканях и кровеносных сосудах (гипоксию)
• Влияет на сердечно-сосудистую систему, провоцируя ишемическую болезнь, инфаркт миокарда и гипертонию
• Может привести к внезапной остановке сердца во сне

Именно поэтому необходимо как можно скорее обратиться к квалифицированному врачу, чтобы выяснить причины заболевания и определить методы борьбы с ним.

Храп у мужчин — лечение

Для лечения используются различные методы, поскольку в каждом случае причины возникновения храпа различны, также таких причин может быть сразу несколько.

• Консервативное лечение — при помощи различных устройств, которые помогают пациенту принять правильное положение головы во время сна (загубники, челюстные ремни, приборы для поддержки положения языка и др.)
• Малоинвазивное хирургическое вмешательство — оно необходимо в таких случаях как: появление полипов, чрезмерно длинный нёбный язычок, воспаление аденоидов и тому подобных. Для данных целей может использоваться лазерная или высокочастотная радиоволновая увулопалатопластика. Но данные операции не проводятся, если диагностировано апноэ (прерывание дыхания), поскольку заживление может вызвать отёк, что слишком опасно для пациентов, дыхание которых на время останавливается
• СИПАП-терапия (CPAP, Continuous Positive Airway Pressure) — данная методика заключается в создании постоянного положительного давления в дыхательных путях при помощи специализированного программируемого прибора. Он нагнетает воздух под давлением в дыхательные пути пациента, пока тот спит, чтобы избежать остановки дыхания во сне. Это компактное устройство, которое доступно для переноски и провоза в поездах, и которое больной может надевать и снимать самостоятельно
• По показаниям врач может назначить медикаментозную терапию, которая будет зависеть от причины появления храпа и сопутствующих заболеваний (гипертония, сахарный диабет и др.), так как необходимо сосредоточиться и на их лечении

Если пациент имеет ожирение, потребуется соблюдение диеты, которая будет состоять из богатых белками и бедных простыми углеводами и жирами продуктов (каши, супы, овощи, фрукты и т. д.). Необходимо снизить количество употребляемых калорий и увеличить количество приемов пищи, но делать это более маленькими порциями.

Также временно справиться с храпом помогают упражнения, которые нужно использовать перед сном и после прерывания сна по причине храпа:

• Перекатывание воздуха из одной щеки в другую (около 50 раз за подход)
• Вытягивание языка в сторону подбородка и втягивание его обратно (20 раз за подход)

Но такие упражнения и диета помогают далеко не всегда из-за различия причин, по которым пациент может храпеть.

Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ

• Врачи МЕДСИ используют широкий арсенал диагностических методик нарушений сна, таких как:
• Полисомнография (изучение состояния функционирования систем организма во время сна, а также измерение степени насыщения кислородом крови)
• Кардио-респираторный мониторинг в домашних условиях (запись храпа, остановок дыхания во сне и насыщения крови кислородом во время сна)
• Для комплексного лечения таких заболеваний был создан специализированный Центр нарушений сна (Центр сомнологии) в КДЦ на Красной Пресне
• Над проблемами нарушений сна работают разнопрофильные специалисты высоких квалификационных категорий под руководством члена Национального сомнологического общества Сурненковой Т. А.
• Лечение пациентов с храпом и другими нарушениями сна осуществляется при помощи инновационных и уникальных методов:
• СИПАП-терапия (коррекция остановки дыхания во время сна путем создания постоянного давления в дыхательных путях
• Энцефалофония («Музыка мозга») – уникальная методика, разработанная доктором медицинских наук Левиным Яковом Иосифовичем
• Ингаляция терапевтических доз ксенона ксеноно-кислородной смесью
• Когнитивно-поведенческая терапия
• Малоинвазивное хирургическое вмешательство (по показаниям)
• Позвоните по телефону 8 (495) 7-800-500, чтобы записаться на прием к специалистам МЕДСИ

Как избавиться от храпа мужчине: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Как избавиться от храпа во сне мужчине, интересует чаще всего жен, которые из-за нарушения во время сна дыхания мужа сами получают бессонницу. Однако проблема представляет не только дискомфорт для окружающих, но и угрожает здоровью самого храпящего. Из-за этого обязательно следует проводить лечение данного нарушения. Не считать храп серьезной, заслуживающей внимания проблемой является большой ошибкой.

В зависимости от того какие причины спровоцировали появление храпа, назначается и его лечение. У мужчин чаще всего это неприятное и опасное явление вызывается проблемами в области носа. Вторая по распространенности причина – лишний вес. Мужчины редко задумываются об опасности храпа и могут в течение длительного времени не обращаться за врачебной помощью, в результате чего начинают прогрессировать нарушения, которые связаны с хроническим кислородным голоданием, возникающим во время сна. Только если они начинают сильно беспокоить человека, он обычно обращается за врачебной помощью. В такой ситуации лечение оказывается в значительной степени затруднено. Когда явление запущено, уже могут иметь место необратимые изменения в тканях головного мозга и стенках сосудов, из-за чего полностью решить проблему неудовлетворительного самочувствия не удастся. Из-за этого храп у мужчин следует лечить сразу же, как только он возник.

Значительно повышается вероятность появления храпа у лиц, которые склонны к аллергиям, активно курят, злоупотребляют алкоголем и часто сталкиваются с ЛОР-патологиями. У работающих на вредных производствах мужчин храп можно считать профессиональной болезнью. Снизить риск его возникновения помогают средства индивидуальной защиты на производстве, которыми недопустимо пренебрегать.

Причины

Для избавления от храпа мужчине требуется устранить причину его появления. Если этого не сделать, то все меры, направленные на борьбу с проблемой, будут иметь только временный эффект и не позволят восстановить здоровье полностью. Храп у мужчин причины появления может иметь такие:

• неправильное строение носовой перегородки;

• деформации перегородки травматического характера;

• образование полипов в полости носа;

• частый аллергический ринит;

• курение в активной или пассивной формах;

• применение снотворного;

• ожирение;

• преимущественное положение на спине во время сна;

• доброкачественные или злокачественные опухоли полости носа и глотки.

Из-за риска того что храп может оказаться симптомом опасной болезни, визит к врачу при его возникновении не следует откладывать. Сегодня даже при злокачественных опухолях, если они обнаружены своевременно, можно провести полноценное лечение и восстановить здоровье. Для этого может потребоваться обращение за медицинской помощью не только к отоларингологу, а и к эндокринологу, аллергологу, сомнологу или онкологу.

Правила сна при храпе

Медиками разработаны определенные правила сна для мужчин, страдающих от храпа. Такие меры позволяют снизить его негативное влияние на здоровье, а в ряде случаев и предотвратить летальный исход от острой гипоксии. Кому-то этих мер достаточно, чтобы вылечить храп.

1. Отказ от сна на спине. Это одно из основных правил для лиц, храпящих во сне, которое иногда, даже без всякого лечения, позволяет полностью устранить проблему. При положении на боку не происходит западание мягкого неба и небного язычка, и, как следствие, движение воздуха идет без помех. Для того чтобы спать в нужном положении, используют специальные пижамы с карманом на спине, куда помещается шарик, который, вызывая дискомфорт, не позволит оставаться в неправильной позе.

2. Сон с приподнятым изголовьем. Такая мера необходима при сильном храпе. Значительное повышение изголовья кровати предупреждает появление нарушение проходимости дыхательных путей.

3. Контроль прекращения храпа. Близкие должны точно знать, что если человек храпел и вдруг резко, не пробуждаясь, прекратил, то это означает полное перекрытие дыхательных путей. Спящего нужно срочно разбудить.

4. Регулярное посещение кардиолога. Эта мера необходима, так как из-за нарушений ночного дыхания возникает кислородное голодание, которое приводит к проблемам с сердцем и значительно повышает вероятность возникновения инфаркта. Посещение же кардиолога позволяет предупредить появление негативных последствий, так как даже незначительные изменения будут обнаружены в начале и полноценно пролечены.

Соблюдение правил во многом улучшает состояние храпящего во сне и позволяет сделать его жизнь значительно комфортнее.

Методы избавления от храпа

Избавиться от храпа мужчинам помогают многие лечебные средства. Они разработаны специалистами и эффективно решают проблему, даже если она застаревшая. Храп у мужчин лечение в некоторых случаях требует комплексное. Самостоятельно подобрать действенное лекарство не всегда оказывается возможно, поэтому надо обязательно обратиться за врачебной помощью. Специалист, после определения причины, которая провоцирует неприятное явление, определит способ ее устранения, оптимальный для конкретного случая.

Использоваться в борьбе с храпом у мужчин могут такие средства:

• таблетки;

• капли;

• спреи;

• приспособления и аппараты;

• лечебная гимнастика для мышц глотки;

• хирургическое вмешательство.

Операция проводится только в крайнем случае, когда нет иного метода восстановить нормальное дыхание. При борьбе с храпом необходимо полностью отказаться от вредных привычек, таких как курение и частое употребление крепких спиртных напитков. Народные средства при проблеме являются недостаточно действенными.

Таблетки, капли и спреи

Существуют специальные таблетки, спреи и капли, которые помогают улучшать проходимость носовых ходов. Эти препараты снимают отечность слизистой носоглотки, а также повышают тонус ее сосудов и мышц, благодаря чему во время сна не происходит перекрытие путей для воздуха. Такие медикаменты должны использоваться только под врачебным контролем. Самовольно применять их опасно, так как в ряде случаев они могут вызвать значительное ухудшение состоянии.

Не при всех заболеваниях можно применять лекарства, которые влияют на сосудистый и мышечный тонус. Из-за этого каждый препарат имеет ряд противопоказаний, наличие или отсутствие которых может установить только врач.

Приспособления и аппараты

Специальные устройства, которые помогают устранить храп, имеют различные конструкции. Способы их использования тоже отличаются. Перед тем выбрать то или иное средство, надо предварительно проконсультироваться с врачом. Это необходимо, так как не подходящее в конкретном случае приспособление может значительно навредить здоровью.

1. Внутриротовые приспособления. Применяют такие предметы в том случае, если храп возникает из-за неправильного положения нижней челюсти во время сна. Для того чтобы устранить дефект, рекомендуются силиконовые капы, которые позволяют правильно сдвинуть нижнюю челюсть вперед, тем самым обеспечив достаточный тонус мышц мягкого неба. Внешне устройства во многом напоминают детскую пустышку. Дыхание при этом происходит через нос. В то же время такие приспособления являются бесполезными, если имеются новообразования в полости носа, или человек страдает от ожирения.

2. Приспособления для носа. Это могут быть пластыри или клипсы для фиксации на крыльях носа. Они необходимы для стимуляции точек, отвечающих за нормальный тонус мышц неба и глотки. Когда проблема связана с отеком слизистой носа, часто применяют специальные пластыри, которые помогают снять отечность, действуя как сосудосуживающее средство. Чаще всего используют такие средства, если имеют место воспалительные заболевания носа и глотки в хронической форме. Одновременно с применением приспособлений надо проводить полноценную терапию.

3. Электронные аппараты. Браслеты от храпа рекомендуется при запущенной форме апноэ. Они позволяют предупредить смерть больного в случае чрезмерно длительной остановки дыхания. Такие приборы при появлении храпа сразу посылают слабый электрический импульс, который заставляет проснуться. В том случае если после импульса человек не проснулся и храп продолжается, то прибор посылает повторный более сильный сигнал.

Гимнастика

Лечебная гимнастика назначается с целью укрепление мышц неба. Конкретные упражнения от храпа мужчине подбираются специалистом в зависимости от того, насколько сильное нарушение тонуса имеет место. Эффективно такое лечение без дополнительных мер только на начальном этапе.

Операция

Эта мера необходима при наличии новообразований в полости носа или глотки, а также тяжелом разрастании тканей аденоидов или глоточных миндалин. Также операция нужна и в случае дефектов носовой перегородки.

Почему человек храпит и как от этого избавиться

Часто храп возникает у людей с простудой или аллергией. Но иногда он указывает на более серьезную проблему.

articleContentХрап – явление распространенное. Однако, когда храп сопровождает вас каждую ночь, нужно обратить внимание на здоровье. Это патология, которая может перерасти в остановки дыхания во сне. При таком нарушении в легкие на время прекращает поступать воздух. В результате снижается уровень кислорода в крови, что может стать причиной кислородного голодания органов и тканей.

В чем еще опасность храпа?

Организм человека, который храпит, не успевает восстановиться за ночь. Поэтому потом в течение дня преследует сонливость, ощущение тяжести в голове.

Происходят также индивидуальные изменения в психике на фоне постоянного утомления.

Из-за храпа возникают метаболические нарушения, в результате которых человек начинает страдать ожирением.

У тех, кто храпит, скорее развиваются заболевания бронхов и легких.

Происходит также снижение половой функции.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие овощи есть сырыми, а какие — после термической обработки

Как народными методами избавиться от храпа?

1. Избавьтесь от лишнего веса. Жиры, которые накапливаются на шее, иногда давят на дыхательные пути. Это не дает воздуху беспрепятственно проникать в легкие, и человек храпит.

2. Укрепляйте сердце и сосуды. В этом поможет фитнес.

3. Не злоупотребляйте алкоголем, особенно на ночь. Спиртное расслабляет мышцы гортани.

4. Бросайте курить. Табак сушит слизистую носа и раздражает гортань. Большинство людей, которые сталкиваются с храпом – курильщики, в том числе, пассивные.

5. Не спите на спине: в этой позе может перекрываться путь воздуху. Можно пришить на спину пижамы резиновый мячик. Когда вы перевернетесь, то сразу почувствуете дискомфорт. Так появится привычка к нужной позы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Могут ли быть полезны замороженные овощи

articleContentОдин из методов борьбы с храпом – специальная гимнастика.

1. Надувайте щеки и перекатывайте воздух из одной щеки в другую.

2. Тянитесь языком к подбородку.

3. Давите кулаком на нижнюю челюсть, при этом постарайтесь ее выдвинуть вперед.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как выбрать масло без канцерогенов

Такие упражнения повышают тонус мышц глотки. Регулярные занятия за месяц помогут полностью избавиться от храпа. В сложных случаях это облегчит ситуацию.

articleContentНеожиданно, но причинами храпа могут быть и врожденные аномалии – например, большая или слишком маленькая челюсть, длинная шея и другие физические особенности.

Если ничего не помогает, обратитесь к оториноларингологу. Он выяснит, почему возникает нарушение дыхания во время сна и поможет избавиться от проблемы.

Муж храпит как паровоз, а жена толкается в постели!

А это все приводит к проблемам со сном. Об опасности таких проблем все давно знают: начиная от депрессивного состояния до сахарного диабета и болезней сердца. В прошлом месяце американские ученые доказали, что беспокойный сон может стать причиной снижения иммунитета.Так как же можно выспаться, если рядом лежит храпящий и толкающийся супруг? Специалисты называют основные проблемы, с которыми сталкиваются супружеские пары в спальне, и помогают их решить.

1. Как бороться со слишком «подвижным» супругом?

За ночь человек меняет около 20 позиций сна, однако мужчины вертятся в постели чаще женщин, подсчитали сомнологи — специалисты по проблемам сна. В два раза чаще! А если вспомнить, что мужчины при этом еще во столько же раз тяжелее, то неудивительно, что женщина чувствует каждое движение мужа и постоянно просыпается. Если супруг плохо себя чувствует, то ворочается он еще больше.

Выход простой: отправляйте слишком «подвижного» супруга спать пораньше — чтобы он заснул и перестал ворочаться. Если вы страдаете бессонницей, то пейте таблетки за час до отхода ко сну.

2. Частые «путешествия» в ванную комнату

Проблемами с мочеполовой системой страдают более 15 миллионов взрослых людей. Им необходимо пользоваться туалетом гораздо чаще, чем один раз за ночь. У мужчин такие заболевания возникают из-за проблем с простатой, которая начинает давить на мочевой пузырь. Женщины же часто бегают в туалет «на всякий случай» (нередко частые, но необоснованные позывы сбегать «по-маленькому» являются признаком невроза).

Однако, если в мочевом пузыре регулярно не скапливается довольно большое количество жидкости, то его мышцы начинают сжиматься. Это приводит к тому, что мочевой пузырь вмещает меньше жидкости, чем раньше, и значит, женщине приходится чаще пользоваться дамской комнатой.

Что делать? Тренировать мочевой пузырь — увеличивать время между походами в туалет. Есть специальные виды гимнастик. Также специалисты рекомендуют снизить потребление кофеина — особенно на ночь. В некоторых случая лучше обратиться к врачу.

3. Лунатизм и ночные кошмары

7 процентов людей периодически страдают приступами лунатизма — встают с постели и совершают какие-то действия, не просыпаясь при этом. Мало того, что это не очень-то полезно для самого человека, для партнера может вообще обернуться стрессом: только представьте — просыпаетесь вы посреди ночи, а тут супруг с невидящим взором бродит по комнате, как тень отца Гамлета?

Ночными кошмарами страдает еще большее количество людей. Многие просыпаются в холодном поту посреди ночи, правда, на следующее утро человек уже этого не помнит. Причиной кошмаров могут бы стрессы и потрясения, испытанные в прошлом, например аварии, пишет Daily MailИ ночные кошмары, и лунатизм — это состояния, когда мозг не совсем правильно переключается из состояния сна. То есть, человек вроде как просыпается, но не все части мозга успевают проснуться.

Что делать? Исключить все, что мешает спокойному сну — алкоголь, стрессы, работа перед сном или даже ночевки вне дома. Для тех, кто гуляет во сне: обязательно закрывайте на замок дверь спальни. Супругам лунатиков на заметку: человека в таком состоянии нельзя будить, аккуратно уложите его обратно в кровать.

4. Почему мы во сне «дергаемся»

Каждую ночь наш мозг парализует большую часть мышц, чтобы мы не начали воплощать наши сны в жизнь еще во сне и не повредили себя. Однако, у некоторых людей это самосохранение не срабатывает — отсюда невольные сокращения мышц.Особенно такими проблемами страдают мужчины в старшем возрасте. Вызывает такое состояние прием некоторых препаратов (например, антидепрессантов, антигистаминов).

Что делать? Если болезнь уже давно, то стоит обратиться к специалисту. Могут помочь специальные препараты — миорелаксанты, расслабляющие мышцы.

5. Различия личного характера

Например, ваш супруг выключает свет раньше, чем вам того хочется. Или по утрам раньше вас открывает шторы. Наши биологические часы регулируются целым комплексом гормонов и генов, и конечно, для каждого человека различной время сна и пробуждения. Кому-то, чтобы окончательно проснуться требуется полчаса, а кому-то — десять минут. В ближайшие два часа после пробуждения не стоит ждать от «сов» каких-либо активных действий. Интересно, что женщинам для пробуждения нужно на двадцать минут больше, чем мужчинам.

Что делать? Темперамент не переделаешь, увы. Нудо учиться искать консенсус. Проявить терпимость и не приставать к сонному партнеру с утра, не сделав ему предварительно две чашки крепкого кофе.

6. Войны за обогреватель

Мужчины недовольны: женщины постоянно ноют, что им холодно! Впрочем, девушки имеют на это полное право: ученые доказали, что мужчины не настолько чувствительны к температуре окружающей среды, как женщины, и поэтому сильном полу всегда теплее. Специалисты говорят, что в женском организме кровь лучше циркулирует в теле и у внутренних органов, но хуже — в руках и ногах, которые как раз служат температурными «показателями».

Хотя по другой теории именно женщины — еще те «горячие штучки» — в конце менструального цикла температура их тела поднимается на один градус. Такое же «потепление» происходит и во время беременности и гормональных изменений.

Что делать? Взять себе за правило: температура в спальне должна быть между 16 и 18 градусами.

7. Храп

Причин этому множество, в том числе — алкоголь, расслабляющий дыхательные проходы. Помочь избавиться от храпа может, например, потеря веса.Интересный способ предлагают британские врачи: положить в футболку, в которой спите, небольшой теннисный мячик сзади на спине. Эта хитрость помешает спокойно лежать на спине и сладко храпеть. Впрочем, зачастую лучше обращаться к врачу, а не «лечиться» мячиками.

Что делать? Не бывает храпа «просто так». Нередко он — либо следствие травмы носовой перегородки, либо начинающихся сердечно-сосудистых проблем, либо апноэ — кратковременных остановок дыхания во сне. Все эти проблемы, естественно, требуют правильной диагностики и лечения.

Что делать если муж храпит, а ребенок лунатит? Все о сне и бессоннице в интервью с сомнологом Александрой Гавриловой

Как правильно спать, чего нельзя делать перед сном, и что поможет сладко уснуть? Об этом и многом другом в интервью с врачом неврологом-сомнологом Александрой Гавриловой.

Проблемы со сном возникают в самом разном возрасте, у людей разных профессий, как у мужчин, так и у женщин.

Почему сладкий сон младенцев не такой сладкий. О нарушениях сна в детстве

 Каждая мама помнит бессонные ночи, когда малыш только уснул, и вот уже проснулся и снова бодр и весел, а может совсем и не весел.  В любом случае, требует маминого внимания, а это значит, что покой маме даже не приснится.

— В идеале, малыш до полугода должен спать до 18 часов в сутки, то есть он просыпается лишь покушать и погулить маме. После полугода – 14 часов в сутки, к году – 13 часов в сутки. Чем старше становится ребенок, тем больше его сон похож на сон взрослого, с взрослением появляется и привычный взрослому человеку режим сна.

Но это в идеале, в жизни же малыши очень часто плачут во сне. Если малыш здоров, его не беспокоят, например, колики (врач педиатр подскажет маме, как понять, что у малыша колики), то ночной плач может быть так называемым «физиологическим».

— Ребенок как бы проверяет реакцию взрослых. Нужно попробовать дать ребенку успокоиться самостоятельно, иначе таким сонным плачем он будет зазывать родителей каждую ночь, у него войдет это в привычку, а маму-папу ждет хронический недосып. Частые пробуждения во сне – тоже норма для детей.  Это своеобразная реакция на пережитые эмоции, а потому не стоит обращать на это внимание — как проснулся, так и уснет снова.

Детям свойственны такие нарушения сна – как разговоры во сне, сомнамбулизм (лунатизм) или хождение во сне, ночные кошмары, скрежетания зубами или бруксизм. Что со всем этим делать? Ничего. У детей, как правило, с взрослением это проходит.

Если ребенок или взрослый во сне активно ходит, то нужно осторожно, чтобы не напугать спящего, проследить за ним, чтобы он не упал, не навредил себе.  Можно попытаться отвести спящего назад в постель, будить лунатика во время его прогулок не стоит, это может привести к усугублению проблемы.

Совет от врача: как уложить ребенка спать
1.    У ребенка должен быть режим (ужин, отбой и подъем должны происходить примерно в одно и тоже время)
2.    Ребенок должен уметь засыпать самостоятельно, как вечером, так и если он неожиданно проснулся посреди ночи.
3.    Перед сном лучше поиграть в спокойные игры, вместо черного чая, попить напиток с мятой и чередой
4.    Ребенок должен спать в своей кровати, а не на руках или в постели родителей. Отучить от этой пагубной привычки карапуза будет крайне сложно.
5.    Не стоит приучать ребенка к укачиванию, отучить будет крайне сложно, кроме того,  укачивание негативно влияет на здоровье ребенка

Храп у мужчин и бессонница у женщин – самые распространенные нарушения сна взрослых

Про храп

В Японии 35% разводов происходит из-за мужского храпа. Русские женщины все-таки не такие привередливые, из-за храпа не разводятся, но это неприятное явление доставляет много проблем парам. Чаще всего храпят мужчины.

Храп – это звук, который возникает при биении язычка о заднюю стенку глотки в момент прохождения воздуха. Храп может не только мешать окружающим, но и быть опасным для жизни самого храпящего. Потому прежде чем ворчать на мужа, что он храпит и мешает спать, прислушайтесь – а как храпит ваш мужчина.

— Доброкачественный храп – равномерный, без остановок дыхания, без перерывов. Опасен для жизни – синдром обструктивного апноэ сна – такой храп, когда сначала идет длительная остановка дыхания, потом глубокий вдох и далее храп (звук). Если ваш близкий храпит именно так, то нужно срочно обратиться к сомнологу. У такого храпящего во время сна происходит сильное кислородное голодание, в мозг и сердце поступает мало кислорода, это может привести к инфарктам и инсультам. Причем такая проблема возникает не только у пожилых людей, но и у молодых мужчин, в основном крепкого телосложения или с лишним весом. В течение дня человек, страдающий апное, будет чувствовать себя разбитым, постоянно хотеть спать, так как ночной сон у него неполноценный.

Синдром обструктивного апное сна – одна из причин засыпания за рулем, как правило, у большинства дальнобойщиков, которые жалуются на сонливость в пути, диагностируется это заболевание, рассказала Александра Гаврилова.  

— Поможет такому больному специальный прибор Сипап. Во время ночных остановок дыхания си-пап дышит за спящего, а это значит что нет привычной гипоксии – человек просыпается выспавшимся, отдохнувшим. Да, спать в масочке неудобно, но уже после первой ночи в Сипапе храпящий проснется другим человеком – выспавшимся, без привычной сонливости и тяжелой головы.

Доброкачественный храп

Причиной обычного храпа часто становятся лишний вес и/или своеобразное строение носоглотки. Если дело в весе, значит, нужно похудеть. Чтобы узнать причину храпа, необходимо обратиться к сомнологу и провести необходимую диагностику. Если вес не причем, то с надоедливым храпом поможет справиться врач-лор, правда, придется решиться на операцию.

— Правда, редко кто решается избавиться от храпа хирургическим путем, обычно с доброкачественным храпом борются более простыми способами. Например, жена толкает мужа, чтобы тот перевернулся со спины, на боку храпят реже и храп значительно тише. Бывает, что пришивают к футболке между лопаток теннисный мяч, чтобы на спине спать было не удобно. Правда, спать с мячом мужья соглашаются редко.

И еще, женщина, у которой муж-храпун, должна помнить, что храпят не только мужчины, рано или поздно женщины тоже начинают храпеть. Как правило, это наступает вместе с климаксом, эстрогены перестают защищать женский организм, женщина стареет, ткани гортани провисают и вот тут прекрасный пол храпит наравне, а то и более звучно, чем сильный. Поэтому, нужно быть терпимее к особенностям второй половинки.

 
Бессонница

Если храпят чаще и больше мужчины, то бессонницей страдают в основном женщины.
Бессонница – это расстройства сна, невозможность уснуть при том, что для сна достаточно времени и есть все условия, чтобы выспаться. В результате бессонницы человек чувствует себя уставшим, разбитым. То есть если кто-то ночью мало спит, но чувствует себя нормально, то это не бессонница – возможно, это особенность организма, этому человеку для того, чтобы выспаться, достаточно 5-6 часов, а не 7-8 как большинству людей. Бессонницей нельзя считать ситуацию, если всю ночь соседи стучали-грохотали и не давали вам спать.

Основная причина бессонницы – стрессы

Выделяют 3 вида бессонницы
1.    транзиторную —  длительность – меньше недели
2.    острую – длительность менее 3-х недель
3.    хроническую – длится более 3-х недель.

— В первом случае, достаточно в домашних условиях помочь себе расслабиться. Перед сном можно выпить успокоительный травяной чай, обычный чай или кофе не только не помогут уснуть, а наоборот, взбодрят. Также хороший способ уснуть – стакан молока с медом или печеньем, сушкой (небольшая порция углеводов). Комнату нужно проветрить. Засыпается лучше в полной темноте и тишине. Перед сном не стоит сидеть перед компьютером или планшетом, уже доказано, что синий цвет гаджетов, расположенных вблизи наших глаз, разрушает 50% мелатонина – гормона сна, который вырабатывается на сетчатке глаза.

Физические нагрузки менее чем за три часа до сна также не будут способствовать засыпанию. Исключение из этого правила – секс, сексом перед сном заниматься не только можно, но и нужно, так как эта нагрузка в итоге приводит к расслаблению организма.

Если же бессонница хроническая, то нужно обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет справиться со стрессом, назначит медикаментозное лечение. (Желательно перед обращением к психотерапевту пройти диагностику причин нарушения сна у сомнолога). Психолог и психотерапевт поможет и в том случае, если регулярно беспокоят кошмары.

Правила сна

— Их нет. Для каждого эти правила свои. Кто-то жаворонок, кто-то сова, кому-то, чтобы выспаться, нужно больше времени, другие – короткоспящие – им достаточно для сна всего 5-6 часов. Но в целом для большинства людей, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, нужно ложиться в период с 10.30 до 0.00 и спать  не менее 6-8 часов. Правильной позы для сна также нет, каждый выбирает сам, как распластать себя в постели. Не нужно ложиться спать, если не хочется, но и терпеть, когда хочется спать, не рекомендуется. Если упустить момент, когда организм готов уснуть, потом будет уснуть сложно.

Современная болезнь – синдром хронической усталости или синдром менеджера напрямую связана со сном, точнее с хроническим недосыпом. Человек постоянно экономит время на сне, много работает, пытается везде успеть. Но, на сне экономить нельзя, иначе в самый неподходящий момент организм сам скажет «СТОП». Этот сигнал выразится в болезни и вынужденной остановке бешеного ритма. Чтобы не доводить себя до такого состояния, нужно, хорошо поработав, уметь хорошо отдохнуть, рекомендует врач-сомнолог.

Итак, что делать, чтобы уснуть, разобрались, теперь поговорим о том, что делать, чтобы не уснуть.

Как не уснуть за рулем

Если человек страдает синдромом апное   —  нужно немедленно обратититься к варачу-сомнологу. Если это расстройство не причем, то вот несколько советов, как не уснуть за рулем.

— За несколько дней до дальней дороги нужно хорошо ежедневно высыпаться.
— Если в пути очень сильно клонит в сон, то лучше остановиться и поспать хотя бы полчаса, а лучше и вовсе встать на ночлег.
— Побороть сонливость помогут крепкие чай и кофе, правда, нужно помнить, что этой бодрости хватит лишь на пару часов. Можно применять настойку женьшеня, взять с собой лимон или элеутеракокк. Они снижают сонливость особенно в условиях весеннего авитаминоза;
— По возможности, лучше не отправляться в дорогу ночью.
— Не уснуть поможет напарник-собеседник, хорошо, если в крайнем случае он сможет заменить вас за рулем.
— музыка и свежий воздух не помогут прогнать сон, имейте это в виду;
— Не стоит и плотно обедать в дороге, так как после еды спать хочется особенно сильно.

Сексомния и нарколепсия

Те, кто думают, что храп мужа – самое страшное, что может быть со спящим супругом, глубоко ошибаются. Есть такой недуг, как сексомния. Он очень похож на лунатизм или сомнамбулизм, при котором человек ходит во сне. Только в случае с сексомнией, спящий инициирует секс или проявляет другую сексуальную активность (например, мастурбирует), а проснувшись не помнит этого.

— То есть ночью супруг – страстный любовник, а утром жена ему ни за что не сможет доказать, что ночью у них была близость. В этом случае поможет только видеофиксация происходящего. Как и в случае с сомнамбулизмом, вылечить это нельзя, близкие люди должны быть рядом, чтобы такой спящий, например, не совершил преступление (например, изнасилование). Может помочь консультация психотерапевта, который найдет корень проблемы и минимизирует ее.

Нарколепсия – заболевание, когда человек засыпает неожиданно, независимо от времени и места. То есть такой больной может идти по улице и неожиданно упасть и уснуть. Это заболевание лечится медикаментозно, лечение назначает врач-сомнолог, самостоятельно с такой проблемой не справиться

— Сомнология – совсем юная наука. Сон, нарушения сна, сновидения изучаются совсем недавно, очень многие явления изучены пока недостаточно, а потому сложнообъяснимы. Например, до сих пор непонятно есть ли связь между сновидениями и будущим, есть ли смысл в многочисленных толкованиях снов? Почему сомнамбулы нередко совершают рискованные поступки (например, выходят на крышу), при этом  их риск крайне осторожен, как будто кто-то их охраняет, бережет во сне? (Лунатик во сне сам себе никогда не навредит, главное не разбудить его во время опасного снохождения). Вопросов много, есть над чем работать.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу.

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением ^{. Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет, но у этого метода как минимум нет противопоказаний.}

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты. Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям ^{Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.}

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ ^{— это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.}

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

1. Научиться спать на боку.
2. Не пить алкоголь перед сном ^{и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.}
3. Поддерживать здоровый вес.
4. Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
5. Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
6. Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.

Читайте также 😴

10 лет жизни отнимает храпящий муж у супруги | Здоровье

За руль без храпа

Вадим Александрович признался, что ещё совсем недавно его, как и многих челябинцев, беспокоила проблема храпа.

— Каждый четвёртый житель планеты храпит, — привел статистику доктор. – У меня был так называемый первичный храп, а не серьёзная степень апноэ (его редко кто берётся лечить). Жена пилила, мол, мешаю ей спать. Да и сам стал замечать, что не высыпаюсь, днём разбит и хочется вздремнуть. Знаете, если вы спите привычное количество часов и не высыпаетесь, это первый сигнал, чтобы обратиться к специалисту.

Разбираясь в проблеме храпа, доктор Луганский прошёл обучение в научных центрах США и Москве. Оказалось, только у нас храп считается признаком богатырского сна, зарубежом он давно приравнен к национальному бедствию. Так, ученые установили, что храпящий человек отнимает у себя и тех, кто вынужден спать под его трели, до 10-15 лет жизни. Опасность в том, что храп не даёт мозгу погрузиться в глубокий сон, а это чревато уменьшением выработки гормонов. Как следствие, нервозность, излишний вес, а у детей ещё и отставание в росте и психо-эмоциональном развитии. Ведь уже давно аксиома, что растём мы во сне. Кроме того, хроническое невысыпание часто становится причиной ДТП, когда водитель уснул за рулем. Недаром в США водителей перед выдачей прав проверяют на наличие апноэ.

Снотворному — нет!

— Гимнастика для окологлоточных мышц хороша как профилактика, — замечает Луганский. — А вот когда храп становится проблемой, хочется более действенного метода. Врачи же при лёгкой стадии храпа разводят руками. Особенно страшно, когда для более глубокого сна страдающим от храпа и апноэ людям «добрые» фармацевты в аптеках советуют снотворное, не зная или не задумываясь о последствиях. Апноэ часто сопровождается остановкой дыхания и резким просыпанием от собственного громкого всхрапывания. Под действием снотворных таблеток мозг может просто не разбудить вас в роковой для жизни момент, — признаётся Луганский и достает из ящика своего стола нечто похожее на зубные протезы. На самом деле это каппы. С ними стоматолог спит уже несколько месяцев. Они выдвигают нижнюю челюсть вперёд, держа в тонусе «храпящие» мышцы», и раскрывают дыхательные пути для более лёгкого прохождения вдыхаемого воздуха.

— Спать с ними первые 2-3 дня было непривычно. Но через неделю я привык. Каждое утро спрашивал жену: «Я храпел?» — и если она отвечала утвердительно, я регулировал степень смещения нижней челюсти.

Лечение не занимает много времени и состоит из нескольких этапов. После консультации пациент получает на дом аппарат, который фиксирует уровень храпа, количество остановок дыхания и прочие важные показатели. Затем индивидуально изготавливается пластиковая регулируемая каппа на обе челюсти, с которой пациент должен спать каждую ночь.

— Что интересно, больше слов благодарности мы слышим от «вторых половинок» избавившихся от храпа. Ведь это существенно улучшает качество сна обоих.

Гимнастика от доктора

Причин храпа может быть множество. Как правило, храпеть мы начинаем после 40. Виной всему лишние килограммы и ослабший тонус окологлоточных мышц. Их, впрочем, можно укрепить специальной гимнастикой, но эффективна она только при регулярных продолжительных занятиях. Вот два нехитрых упражнения:

1. Высовываем язык вперёд и вниз с напряжением. 2. Выдвигаем нижнюю челюсть вперёд, а рукой пытаемся противодействовать этому, чтобы мышцы работали сильнее.

Опросник:

Представленный ниже опросник, используется специалистами-сомнологами во всем мире. Он позволит с высокой вероятностью предсказать наличие болезни остановок дыхания во сне. Желательно участие близких людей при его заполнении.

-Вы храпите каждую ночь, даже если не употребляете алкоголь?

-Ваш храп доставляет неудобства живущим с вами людям?

-Замечаете ли вы за собой ночные задержки дыхания?

-Случается ли вам чувствовать усталость и слабость по утрам?

-Бывает ли такое, что вы просыпаетесь утром с сильной головной болью?

-Чувствуете ли вы, что ваши физические возможности ограничены?

-Часто ли вы ощущаете беспричинное утомление среди дня?

-Вы можете легко заснуть у телевизора, за чтением или на рабочем месте?

-Можете ли вы заснуть в кино или в театре?

-Чувствуете ли вы усталость, находясь за рулем автомобиля?

-Вам сложно сосредоточиться?

-У вас высокое кровяное давление и вы употребляете лекарства?

-Вы регулярно пьете успокоительные или снотворные препараты?

-Вы страдаете избыточным весом или быстро его набираете?

-Снизилось сексуальное желание и возможности?

Если на большую часть вопросов вы ответили положительно, проконсультируйтесь у специалиста.

Смотрите также:

Является ли ваш супруг героическим храпом? 3 совета по более спокойному сну — Cleveland Clinic

Это снова не гудок поезда — это храп партнера. Ваш партнер храпит так громко, что вы слышите его через две спальни? У вас в доме может быть героический храпун.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Героический храп — это когда храп настолько громкий, что его можно услышать сквозь стены.

Хотя героический храп может раздражать человека, который должен слышать его всю ночь, он может сигнализировать о серьезном заболевании, говорит отоларинголог и специалист по сну Алан Комински, доктор медицины.

«Важно понимать, что храп может быть больше, чем просто раздражающим шумом», — говорит д-р Комински. «Это может быть связано с обструктивным апноэ во сне, что является серьезной проблемой, требующей решения».

Каковы медицинские риски?

Синдром обструктивного апноэ во сне — серьезное заболевание, которое может стать серьезным риском для здоровья и связано с частыми перебоями в дыхании в ночное время из-за закупорки дыхательных путей.Если его не лечить, апноэ во сне может повысить риск инсульта, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Когда ваше дыхание часто замедляется или останавливается во время сна, могут происходить долгосрочные изменения, связанные с проблемами сердца, кровообращения и функций мозга. Вы также проснетесь, чувствуя себя разбитым и не отдохнувшим, что может привести к ухудшению самочувствия в течение напряженных дней.

«Героический храп также может вызывать нарушения сна и эпизоды бодрствования», — говорит д-р.Коминский. «Эти нарушения могут помешать мозгу перейти в фазу восстановительного быстрого сна, что приведет к проблемам с настроением, памятью и концентрацией».

Если вы подозреваете, что у вашего партнера апноэ во сне, вы можете попробовать следить за его режимом сна. Признаками опасности являются эпизоды апноэ, которые длятся от 10 до 20 секунд. Важно, чтобы ваш супруг (а) проконсультировался с врачом, если вы подозреваете героический храп или обструктивное апноэ во сне.

Как уменьшить храп

Обычно храп возникает, когда задняя часть неба, называемая мягким небом, трепещет и ударяется о заднюю стенку глотки.

«Избыточный вес, заложенность носа, дыхание через рот во время сна и употребление чего-либо успокаивающего перед сном, например алкоголя или лекарств, могут увеличить вероятность храпа», — говорит д-р Коминский. «Мужчины также более склонны к храпу».

Чтобы снизить риск храпа, попробуйте:

• Избегайте употребления алкоголя и седативных препаратов перед сном.
• Если у вас аллергия, лечите ее. Примите лекарство от аллергии или используйте назальный стероидный спрей, чтобы улучшить поток воздуха через нос.
• Спи ​​на боку.
• Поднимите матрас и подушки так, чтобы макушка была приподнята.
• Поддерживайте здоровый вес.

Если вы живете один и не знаете, храпите вы или нет, используйте записывающее устройство или смартфон, чтобы записывать свои ночи. Это может помочь вашему врачу диагностировать апноэ во сне.

«Если все остальное не поможет, ваш стоматолог может сделать специальные стоматологические приспособления, которые помогут разделить ткани в задней части горла и уменьшить храп», — говорит он.«Также доступны различные методы для придания жесткости мягкому нёбу, что может помочь уменьшить шум».

Как справиться с храпящим супругом

Сон — это то время дня, когда вы можете отключиться, расслабиться и насладиться покоем. Нет ничего лучше, чем прижаться к партнеру, чтобы расслабиться после еще одного долгого дня … только для того, чтобы обнаружить, что он начинает храпеть и не дает вам заснуть.

Постоянный вибрирующий шум, который возникает каждый раз, когда они вдыхают и выдыхают в течение ночи, очень мешает как вашему сну, так и их.В то время как некоторые пары могут игнорировать это как незначительное неудобство или молчать (или при отсутствии такового!), Для большинства партнеров все не так просто.

К сожалению, австралийцы в целом не высыпаются. По оценкам доктора Мари Барнса из Австралазийской ассоциации сна, около трети взрослых австралийцев регулярно страдают от серьезных проблем, не чувствуют себя отдохнувшими после пробуждения и часто просыпаются в течение ночи. ¹ . В ходе недавнего опроса более 60% респондентов заявили, что их беспокоит храп партнера ² .

Эти статистические данные весьма настораживают, так как для вашего здоровья очень важно получать качественный сон каждую ночь. Так что, если вы из тех, кто испытывает проблемы с попыткой поймать несколько подмигиваний, лежа рядом с человеком, храпящим всю ночь, пора найти какие-то решения.

Почему мой партнер так громко храпит?

Мы все любим своих партнеров, но иногда вы обнаруживаете, что пытаетесь уснуть из-за их очень громкого дыхания ночью, в те часы, когда вы оба должны комфортно отдыхать!

Принято считать, что страдает храпящий, но от храпа страдает каждый, кто находится в комнате.Ночь за ночью это может быть невероятно разрушительным. Люди, которые спят рядом с храпящим человеком, вероятно, будут утомлены и испытают все общие симптомы недосыпания, такие как разочарование или недостаток концентрации, просто потому, что их не дают спать всю ночь из-за громкого звука. партнер.

Это похоже на вас?

В некоторых случаях звук храпа может стать настолько громким, что может вызвать проблемы со слухом у партнера.Это неудивительно, потому что храп может быть от 50 до 100 децибел, что эквивалентно пневматической дрели ³ !

Это тоже неприятный опыт для храпящего супруга! Они часто испытывают беспокойство и смущение из-за того, что спят среди других людей во время путешествий, и чувствуют личную ответственность за нарушение интимных отношений в своих отношениях, заставляя своих партнеров либо заниматься своей ночной привычкой, либо спать в разных комнатах.

К счастью, небольшое образование и несколько советов помогут вам поймать больше ZZZ, даже если ваш сосед по кровати звучит как бензопила! Умение справляться с этим может значительно улучшить качество вашего сна и, возможно, даже спасти ваши отношения!

Что происходит, когда они храпят?

Храп — не такая уж редкость. Хотя причины различаются, 40% нормальных взрослых храпят регулярно, независимо от того, осознают они это или нет ⁴ .Многие люди даже не подозревают о своей ночной привычке и обнаруживают, что храпят только тогда, когда партнер или сосед по дому наконец дает им об этом знать.

Звук, издаваемый вашим партнером при храпе во сне, возникает, когда воздух ограничен через нос или горло. В положении лежа мышцы верхних дыхательных путей расслабляются, что создает так называемую «турбулентность воздушного потока». Когда воздух вдыхается и выдыхается, окружающие ткани вибрируют, вызывая знакомый дрожащий звук.Если мышцы расслабляются слишком сильно, они могут вызвать полную закупорку дыхательных путей, что приведет к полной остановке дыхания, заставляя их задыхаться или кашлять, чтобы очистить дыхательные пути.

К сожалению, эти подсознательные реакции могут привести к нарушениям их режима сна и общего качества сна, не говоря уже о вашем. Если храп продолжается ночь за ночью, последствия могут стать весьма серьезными. Вы можете обнаружить, что они испытывают дневную усталость, раздражительность, головные боли и многие другие проблемы со здоровьем.Кроме того, громкий и повторяющийся звук может воздействовать на вас каждую ночь.

Что вызывает их храп?

Есть две основные причины храпа, связанные с временными и структурными факторами.

Временные факторы

Храп может быть вызван целым рядом временных факторов, в том числе употреблением седативных средств, употреблением алкоголя, чрезмерным курением, сезонной аллергией, опухшими миндалинами, положением во сне, простудой или гриппом. Эти факторы возникают непродолжительное время и непостоянны.

Например, курение может вызвать воспаление дыхательных путей, пыльца может вызвать аллергическую реакцию, а алкоголь и лекарства могут расслабить мышцы в горле, что ограничивает поток воздуха. Как правило, устранение этих временных причин может решить проблему и снова восстановить тишину в спальне.

Структурные факторы

Структурные факторы носят более долгосрочный характер и включают чрезмерный вес на шее и форму неба, носа и челюсти.

Например, носовые ходы могут быть заблокированы из-за роста полипа или структурной аномалии, или могут быть нарушения мягкого неба или мышечного тонуса в горле, что затрудняет дыхание во время сна.

Обструктивное апноэ сна

Но самое главное, храп может быть индикатором более серьезного состояния, известного как обструктивное апноэ во сне (СОАС). Это состояние может представлять серьезную опасность для здоровья вашего партнера из-за диабета, инсульта и сердечных заболеваний. ¹ . Подробнее об этом будет сказано ниже.

Что вы можете сделать с их храпом?

Есть много причин, по которым люди храпят, а также широкий спектр эффективных методов лечения, поэтому так важно понимать конкретные причины, лежащие в основе их ситуации.Как только они поймут причины, стоящие за этим, они смогут найти оптимальные решения, подходящие для их случая, и лучше выспаться ночью — на пользу и им, и вам.

К сожалению, если храп вашего партнера не лечить, это может привести к потере внимания, дневной сонливости из-за прерывистого сна, низкому либидо и смущению.

Советы, которые помогут остановить храп

Первое, что нужно сделать, если у вас есть храпящий супруг, — это попытаться справиться с храпом, чтобы вы могли попытаться восстановить качество сна, который вы оба получаете.

Задайте себе вопрос: как давно вы замечали, что они храпят? Это только недавно или уже давно? Изучение их привычек может дать вам некоторое представление о том, что в первую очередь может быть причиной проблемы.

Устранение факторов, описанных выше, может значительно помочь вашему партнеру преодолеть ночной храп. Например, сокращение потребления алкоголя или сигарет, особенно в ночное время, может иметь большое значение для устранения этих причин.

В дополнение к этому вы можете попробовать следующее:

Положение для сна

Если ваш храпящий партнер спит на спине, вы можете попробовать приподнять его голову подушкой или повернуть на бок.В этих положениях они располагаются под большим углом и помогают открывать дыхательные пути во время сна, уменьшая вибрации в горле.

Различные графики сна

Если вы знаете, что ваш партнер храпит, возможно, простое решение — лечь спать раньше, чем он. Это даст вам достаточно времени, чтобы расслабиться и заснуть в тишине, прежде чем они присоединятся к вам позже.

Фоновый шум

Воспроизведение мягких звуков, таких как белый шум или тихая инструментальная музыка, может помочь замаскировать шум храпа, чтобы улучшить качество сна.

Мягкие беруши

Удаление шума может быть временным решением проблемы храпа. Ношение мягких и неинвазивных берушей поможет вам заблокировать звук и лучше выспаться ночью.

Масса тела

Избыточный вес — довольно частая причина храпа, так как излишний вес может увеличить размер тканей вокруг шеи и оказать дополнительное давление на дыхательные пути. Улучшение их диеты, чтобы они сбросили несколько килограммов, может облегчить эту проблему.

Гидратация

Сухость во рту или горле может усиливать звук храпа, поскольку проходы теряют свою гибкость. Стакан воды рядом с кроватью поможет партнеру сохранять водный баланс до и в течение ночи, что смягчит проходы и облегчит дыхание.

Спальные места

Мы не зря ставим это последним. Хотя партнерам никогда не рекомендуется спать отдельно, особенно в течение длительного времени, но сон в разных комнатах может помочь вам получить некоторое облегчение.Только не забывайте находить альтернативное время для близости.

Что еще можно сделать, чтобы избавиться от храпа? С тех пор, как мы написали эту статью, мы обнаружили, что многие люди спрашивают совета по поводу храпа. Если у вас или вашего партнера есть проблемы с храпом, у нас есть еще больше информации о храпе и о том, что вы можете с этим поделать. Чтобы узнать больше, вы можете прочитать нашу специальную статью о том, как избавиться от храпа.

Когда вам лучше пойти к врачу?

Легко упустить из виду храп, потому что люди часто недооценивают его серьезность.Если приведенные выше советы и уловки просто не работают, и вы замечаете, что храп вашего партнера просто не улучшается, пора записаться на прием к врачу или специалисту по сну.

Громкий и повторяющийся храп может указывать на другие проблемы, которые врачу необходимо диагностировать. Если вы слышите, как ваш партнер фыркает или часто задыхается в течение ночи, это может означать, что у него апена обструктивного сна.

Люди, страдающие апноэ во сне, страдают хроническим ограничением дыхательных путей, что означает, что они часто храпят.К сожалению, их храп настолько силен, что они фактически перестают дышать на несколько секунд в течение ночи, из-за чего они ненадолго просыпаются от удушья, получают необходимый им кислород и возобновляют дыхание. Это происходит снова и снова всю ночь, часто даже не осознавая этого. Помимо вашего личного дискомфорта от шума, такое пробуждение является довольно тяжелым для их тела и не способствует спокойному ночному сну.

При отсутствии лечения это состояние также может привести к увеличению риска депрессивного настроения, автомобильных аварий и травм.

На приеме ваш врач или специалист по сну задаст вам несколько вопросов о ваших привычках сна и посоветует вам пройти домашний тест сна или тест в клинике сна, чтобы отслеживать их привычки в отношении храпа и дополнительно исследовать их состояние. Это наиболее точный способ определения правильного решения для вашего любимого человека, чтобы вы оба могли расслабиться.

Восемь способов улучшить сон

Как мы получаем необходимое количество качественного сна каждую ночь? Если вы и ваш партнер испытываете проблемы со сном из-за храпа, мы создали бесплатную электронную книгу под названием 8 способов спать лучше сегодня вечером , в которой объясняются восемь лучших способов улучшить сон, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. и ваше тело здоровое.

Тест на сон по книге

Вы можете порекомендовать им пройти удобный тест на сон, чтобы лучше понять, как улучшить их спокойное состояние и общее состояние здоровья.

Чтобы поговорить с кем-нибудь о ваших текущих проблемах со сном, узнать больше о тесте сна или обсудить результаты теста сна:

Артикул:

[1] Сидней Морнинг Геральд. Почему австралийцы не высыпаются. http: // www.smh.com.au/lifestyle/health-and-wellbeing/waking-up-is-hard-to-do-why-australians-arent-getting-enough-sleep-20161201-gt1k9y.html. По состоянию на 24 октября 2017 г.

[2] News.com.au. Все больше пар ревут над ночным храпом. http://www.news.com.au/national/nsw-act/more-couples-roaring-over-nightly-snoring/news-story/29faae9e38a27150cdbd0857921b56e6?sv=7de7683ac53498ec2e1a6b17e21e044. Доступ 24 октября 2017 г.

[3] Здоровье565. Десять основных фактов о храпе. http: // health565.com.au/articles/sleep/top-10-facts-on-snoring. По состоянию на 24 октября 2017 г.

[4] Ohayon MM et al. Храп и паузы дыхания во время сна: телефонное интервью с выборкой населения Соединенного Королевства. BMJ. 1997; 314: 860–3.

[5] Лучшее здоровье викторианского правительства. Апноэ во сне. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-apnoea. Доступ 24 октября 2017 г.

Как я заставил мужа наконец перестать храпеть

Мой муж умный, веселый, вдумчивый мужчина…. которого я ненавидел, как только он засыпал каждую ночь. Почему? Он склонен к храпу — тектоническому храпу, который заставил бы задребезжать стены, будь мы героями мультфильмов. Поскольку мы все слишком реальны, это сделало нас несчастными: я потерял сон, он в конечном итоге заболел из-за маленьких ударов, которые я наносил, когда я пытался заставить его перевернуться, и мы оба проснулись, чувствуя себя обиженными и обиженный.

Не нужно быть ученым, чтобы сказать вам, что храп может нанести ущерб отношениям, но исследования, безусловно, подтверждают это: по данным опроса Национального фонда сна, колоссальные 50 процентов людей были подвержены риску апноэ во сне (то есть они получили высокие баллы в анкете о храпе и дневной сонливости) или у кого был партнер с риском апноэ во сне, сообщили, что это вызывает проблемы в их отношениях.И 28 процентов заявили, что их интимные или сексуальные отношения пострадали из-за того, что они были слишком сонными. Помимо опасностей, связанных с апноэ во сне, как пара сохраняет крепкую связь перед лицом храпа?

Некоторые люди утверждают, что сон в разных кроватях спас многие отношения; Согласно опросу 2014 года, проведенному сайтом статистического анализа FiveThirtyEight, 13,9% сожительствующих пар каждую ночь спят отдельно (и храп является виновником почти половины этих людей).Мой муж пытался выселить себя из спальни и заснуть на диване в гостиной пару особенно бессонных ночей, но это вряд ли было решением для нас; ему было неудобно, и моя вина за то, что выгнала его, все равно не давала мне уснуть. Так что, если вы не готовы отказаться от соседа по постели?

Шелби Харрис, психиатр, директор по поведенческой медицине сна в Центре расстройств сна и бодрствования в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке, работает с пациентами, которые жалуются на своих партнеров, которые храпят.Вот шаги, которые, по ее словам, вам следует предпринять, если ваш парень не дает вам спать по ночам.

Если ваш партнер не задыхается и не задыхается во сне, он может просто храпеть, потому что лежит на спине. «Положите теннисный мяч в карман футболки, надетой задом наперед, это поможет приучить их спать на боку», — говорит Харрис. Это может показаться немного глупым, но не более того, чем наносить крошечные злые удары по карате своему партнеру, чтобы он перевернулся, даже не подозревая, что это произошло из-за того, что вы ударили его.
«Снижение веса также может помочь при храпе, а также отказом от алкоголя или седативных препаратов в течение трех часов перед сном», — говорит Харрис. Лишняя ткань в области шеи (благодаря нескольким лишним фунтам) или расслабление мышц рта и горла (благодаря выпивке или снотворному) могут способствовать закупорке дыхательных путей, вызывая те мелодичные вибрации, которые бессонные партнеры знают и любят . Раз уж мы говорим об этом, знайте, что ночной колпак может вызвать проблемы и для тех, кто не храпит: хотя он может помочь им уснуть , он нарушает сон в течение ночи.
Полное раскрытие: после многих лет совместной постели с мужем и его ночного саундтрека я сказала: «Смотри, я не придумываю!» однажды ночью записал это на мой смартфон. «На самом деле, пациенты часто это делали, — говорит Харрис. «Это очень полезно для того, чтобы послушать врача, работающего во сне, и он может помочь в диагностике. Но только с разрешения супруги «. В зависимости от вашей страховки вам может потребоваться направление от лечащего врача; если вы этого не сделаете — и если храп является основной проблемой, — тогда вам следует направить вашего партнера прямо к специалисту по сну.

Когда мой парень сделал это, его специалист проинструктировал его явиться на лабораторное исследование ночного сна в местной клинике. Позже он сказал, что это было похоже на пребывание в гостиничном номере — то есть в гостиничном номере, куда время от времени навещают лаборанты. Мы ждали его результатов, гадая, может ли доктор порекомендовать какое-нибудь гигантское дребезжащее устройство, которое было бы столь же неудобным, как и сам храп (мы травмировали себя ночным поиском в Google). После анализа результатов моего мужа — легкого апноэ во сне — его врач рекомендовал ему сделать это…. каппа, в основном. Он прописал TAP (Thornton Oral Positioner), индивидуальное устройство, похожее на фиксатор, которое удерживает его нижнюю челюсть вперед, чтобы предотвратить обструкцию дыхательных путей, когда он спит. Признаюсь, это вызывает в памяти старые воспоминания о средней школе, но мой муж сообщил, что после первых ночей носки это было довольно удобно … и это полностью прекратило его храп.

Если вы хорошо провели время с кем-то, кто регулярно храпит, вы знаете, что единственное, что беспокоит больше, чем шум, который они производят, — это шум, которого они не издают; Признаюсь, в ту первую безмолвную ночь я боялся, что он мертв (и я чувствовал себя особенно гнилым за то, что все эти годы пинал его в постели).Нет, он просто беззвучно дремал — оказывается, более мирно. Его сон теперь тоже более спокойный.

Не существует единого «лекарства» от храпа; Я никогда не предполагал, что устройство, которое подействовало на моего партнера как шарм, подойдет всем. Однако я, , могу пообещать, что решение для вас и для вас стоит поисков. Так что займись этим, не так ли?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как перестать храпеть — HelpGuide.org

спать

Не позволяйте храпу испортить ваши отношения или хороший ночной сон. Узнайте, что вызывает храп, как лучше всего решить эту проблему и как вы и ваш партнер можете лучше спать.

Что такое храп?

Практически все время от времени храпят, и обычно это не о чем беспокоиться.Храп возникает, когда вы не можете свободно пропускать воздух через нос и горло во время сна. Это заставляет окружающие ткани вибрировать, что издает знакомый звук храпа. Люди, которые храпят, часто имеют слишком много тканей горла и носа или «мягких» тканей, которые более склонны к вибрации. Положение языка также может мешать плавному дыханию.

Если вы регулярно храпите по ночам, это может нарушить качество вашего сна, что приведет к дневной усталости, раздражительности и ухудшению здоровья.И если ваш храп не дает вашему партнеру уснуть, это тоже может создать серьезные проблемы в отношениях. К счастью, сон в отдельной спальне — не единственное средство от храпа. Существует множество эффективных решений, которые могут помочь и вам, и вашему партнеру лучше спать по ночам и преодолеть проблемы в отношениях, вызванные храпом одного человека.

Что вызывает храп?

Поскольку люди храпят по разным причинам, важно понимать причины вашего храпа. Как только вы поймете, почему вы храпите, вы сможете найти правильные решения для более спокойного и глубокого сна — как для вас, так и для вашего партнера.

Распространенные причины храпа:

Возраст. По мере того, как вы достигаете среднего возраста и старше, ваше горло сужается, и мышечный тонус в горле снижается. Хотя вы ничего не можете сделать со взрослением, изменение образа жизни, новый режим сна и упражнения для горла могут помочь предотвратить храп.

Избыточный вес или не в форме. Жировая ткань и плохой мышечный тонус способствуют храпу. Даже если у вас нет лишнего веса, ношение лишнего веса только на шее или горле может вызвать храп.Иногда упражнения и похудение могут быть всем, что нужно, чтобы избавиться от храпа.

То, как вы устроены. У мужчин более узкие дыхательные пути, чем у женщин, и они чаще храпят. Узкое горло, волчья пасть, увеличенные аденоиды и другие физические признаки, способствующие храпу, часто являются наследственными. Опять же, хотя вы не можете контролировать свое телосложение или пол, вы можете контролировать свой храп с помощью правильных изменений образа жизни, распорядка сна и упражнений для горла.

Проблемы с носом и пазухами. Заблокированные дыхательные пути или заложенный нос затрудняют вдох и создают вакуум в горле, что приводит к храпу.

Алкоголь, курение и лекарства. Употребление алкоголя, курение и некоторые лекарства, такие как транквилизаторы, такие как лоразепам (ативан) и диазепам (валиум), могут усилить расслабление мышц, что приведет к усилению храпа.

Поза во сне. Сон на спине заставляет плоть вашего горла расслабиться и заблокировать дыхательные пути. Может помочь изменение положения сна.

Исключение более серьезных причин

Храп может указывать на апноэ во сне, серьезное нарушение сна, при котором ваше дыхание ненадолго прерывается много раз каждую ночь. Нормальный храп не влияет на качество вашего сна так сильно, как апноэ во сне, поэтому, если вы страдаете от сильной усталости и сонливости в течение дня, это может быть признаком апноэ во сне или другой проблемы с дыханием, связанной со сном. Позвоните своему врачу, если вы или ваш партнер по сну заметили любой из следующих тревожных сигналов:

• Вы громко и сильно храпите и устали в течение дня.
• Вы перестаете дышать, задыхаетесь или задыхаетесь во время сна.
• Вы засыпаете в неподходящее время, например, во время разговора или еды.

Связывание причины храпа с лекарством

Отслеживание характера храпа часто может помочь вам точно определить причины, по которым вы храпите, что делает его хуже и как его остановить. Чтобы определить важные закономерности, полезно вести дневник сна (или использовать приложение для отслеживания сна). Если у вас есть партнер по сну, они могут помочь вам заполнить его.Если вы спите один, настройте камеру, чтобы записывать себя ночью.

КАК вы храпите, показывает, ПОЧЕМУ вы храпите
Тип храпа	На что это может указывать
Храп при закрытом рту	Может указывать на проблему с вашим языком	храп во рту	Может быть связан с тканями в вашем горле
Храп во время сна на спине	Вероятно легкий храп — улучшение привычек сна и изменение образа жизни могут быть эффективными лекарствами
Храп всего сна позиции	Может означать, что ваш храп более серьезен и может потребовать более комплексного лечения

Советы по самопомощи, чтобы остановить храп

Сегодня на рынке доступно так много причудливых устройств от храпа, и все больше добавляется все время поиск правильного решения проблемы храпа может показаться сложной задачей.К сожалению, многие из этих устройств не подтверждены исследованиями или работают, просто не давая вам уснуть по ночам. Однако существует множество проверенных методов, которые могут помочь устранить храп. Однако не каждое средство подходит для каждого человека, поэтому для того, чтобы остановить храп, может потребоваться терпение, изменение образа жизни и готовность экспериментировать с различными решениями.

Средства перед сном, которые помогут вам избавиться от храпа

Измените положение для сна. Поднятие головы на четыре дюйма может облегчить дыхание и побудить ваш язык и челюсть двигаться вперед.Существуют специально разработанные подушки, которые помогут предотвратить храп, убедившись, что мышцы шеи не сжаты.

Спите на боку, а не на спине. Попробуйте прикрепить теннисный мяч к задней части пижамного топа или футболки (вы можете пришить носок к задней части топа, а затем положить внутрь теннисный мяч). Если вы перевернетесь на спину, дискомфорт от теннисного мяча заставит вас повернуться на бок. Как вариант, подложите за спину подушку, набитую теннисными мячами.Через некоторое время сон на боку станет привычкой, и вы сможете отказаться от теннисных мячей.

Попробуйте приспособление для защиты рта от храпа. Эти устройства, напоминающие капу спортсмена, помогают открыть дыхательные пути, выдвигая вперед нижнюю челюсть и / или язык во время сна. Хотя прибор, сделанный стоматологом, может быть дорогим, доступны и более дешевые наборы для самостоятельного изготовления.

Очистить носовые ходы. Если у вас заложен нос, промывайте носовые пазухи физиологическим раствором перед сном.Использование нети-пота, назального противозастойного средства или полоски для носа также может помочь вам легче дышать во время сна. Если у вас аллергия, уменьшите количество пылевых клещей и перхоти домашних животных в спальне или используйте лекарство от аллергии.

Поддерживайте влажность воздуха в спальне. Сухой воздух может раздражать слизистую оболочку носа и горла, поэтому, если проблема заключается в опухших тканях носа, можно использовать увлажнитель воздуха.

Измените образ жизни, чтобы избавиться от храпа.

Похудейте. Даже небольшая потеря веса может уменьшить жировую ткань в задней части глотки и уменьшить или даже остановить храп.

Бросить курить. Если вы курите, ваши шансы храпеть высоки. Курение раздражает слизистую оболочку носа и горла, что может заблокировать дыхательные пути и вызвать храп. Хотя бросить курить легче сказать, чем сделать, это может быстро облегчить храп.

Избегайте алкоголя, снотворного и седативных средств , потому что они расслабляют мышцы горла и мешают дыханию. Также поговорите со своим врачом о любых рецептурных лекарствах, которые вы принимаете, поскольку некоторые из них способствуют более глубокому сну, что может усугубить храп.

Следите за тем, что вы едите перед сном. Исследования показывают, что обильные приемы пищи или употребление определенных продуктов, таких как молочные продукты или соевое молоко, прямо перед сном может усилить храп.

Упражнения в целом могут уменьшить храп, даже если они не приводят к потере веса. Это потому, что, когда вы тонизируете различные мышцы своего тела, такие как руки, ноги и пресс, это приводит к тонусу мышц горла, что, в свою очередь, снижает храп. Есть также специальные упражнения, которые можно выполнять, чтобы укрепить мышцы горла.

Шесть упражнений против храпа в горле

Исследования показывают, что произнесение определенных гласных звуков и определенное изгибание языка укрепляют мышцы верхних дыхательных путей и, следовательно, уменьшают храп. Могут помочь следующие упражнения:

1. Повторяйте каждую гласную (a-e-i-o-u) вслух в течение трех минут несколько раз в день.
2. Поместите кончик языка за передние верхние зубы. Двигайте языком назад по три минуты в день.
3. Закройте рот и подожмите губы.Держите 30 секунд.
4. Открыв рот, сместите челюсть вправо и удерживайте 30 секунд. Повторите с левой стороны.
5. Открыв рот, несколько раз сократите мышцу задней стенки горла в течение 30 секунд. Совет: посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, как язычок («висящий шар») движется вверх и вниз.
6. Если вам нравится упражнение, просто пейте. Пение может усилить мышечный контроль в горле и мягком небе, уменьшая храп, вызванный расслаблением мышц.

Лечение храпа

Если вы безуспешно пытались избавиться от храпа, не теряйте надежды.Есть медицинские варианты, которые могут иметь решающее значение. Новые достижения в лечении храпа постоянно развиваются, а устройства становятся более эффективными и удобными.

Поговорите со своим лечащим врачом или отоларингологом (врачом по лечению ушей, носа и горла или ЛОР). Даже если они рекомендуют что-то, что было неудобно или не работало в прошлом, это не значит, что то же самое будет верно и сейчас.

Медицинские средства от храпа

Ваш врач может порекомендовать медицинское устройство или хирургическую процедуру, например:

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми во время сна, аппарат, установленный у вашей постели, выдувает сжатым воздухом маску, которую вы надеваете на нос или лицо.

Лазерная увулопалатопластика (LAUP) использует лазер для укорачивания язычка (свисающей мягкой ткани в задней части горла) и для выполнения небольших разрезов на мягком небе с обеих сторон. По мере заживления порезов окружающие ткани становятся жесткими, чтобы предотвратить вибрацию, вызывающую храп.

Небные имплантаты или процедура Pillar включает в себя введение небольших пластиковых имплантатов в мягкое небо, которые помогают предотвратить коллапс мягкого неба, который может вызвать храп.

Сомнопластика использует низкие уровни радиочастотного тепла для удаления тканей язычка и мягкого неба, которые вибрируют во время храпа. Процедура проводится под местной анестезией и занимает около 30 минут.

Настроенные на заказ стоматологические устройства и позиционеры для нижней челюсти помогают открыть дыхательные пути, выдвигая нижнюю челюсть или язык вперед во время сна. Для достижения наилучших результатов вам необходимо обратиться к стоматологу, который специализируется на этих устройствах.

Хирургические процедуры , такие как увулопалатофарингопластика (UPPP), термоабляционная палатопластика (TAP), тонзиллэктомия и аденоидэктомия, увеличивают размер дыхательных путей путем хирургического удаления тканей или исправления аномалий.

Храп и ваши отношения

Независимо от того, насколько вы любите друг друга, храп может ухудшить ваши отношения. Если вы лежите ночью без сна, когда ваш партнер храпит, легко начать чувствовать обиду. А если вы храпите, вы можете чувствовать себя беспомощным, виноватым или даже раздраженным из-за того, что ваш партнер твердит о том, что вы не можете контролировать.

Когда храп является проблемой, напряжение в отношениях может расти следующим образом:

Сон в разных комнатах. Хотя это может быть решением для некоторых пар, это также может сказаться на эмоциональной и физической близости. А если храпит вы, можете почувствовать себя одиноким, изолированным и несправедливо наказанным.

Раздражительность из-за потери сна. Нарушение сна — проблема не только для тех, кто не храпит. Храп вызывается нарушением дыхания, а это значит, что ухудшается качество сна храпящего. Плохой сон сказывается на настроении, мышлении, суждениях и вашей способности справляться со стрессом и конфликтами.Это может объяснить, почему общение часто прерывается, когда вы и ваш партнер пытаетесь поговорить о проблеме.

Недовольство партнеров. Когда человек, не храпящий, чувствует, что он сделал все возможное, чтобы спать всю ночь (затычки для ушей, звуковые устройства и т. Д.), Но храпящий не предпринимает никаких действий для борьбы с храпом, это может привести к негодованию.

Если вы дорожите своими отношениями, сделайте своим приоритетом поиск лекарства от храпа, чтобы вы оба могли спать спокойно. Совместная работа над тем, чтобы избавиться от храпа, может даже стать возможностью улучшить качество вашей связи и установить более тесные связи.

Общение с партнером, который храпит

Итак, вы любите все в своем партнере, кроме его храпа. Это нормально. Даже самые терпеливые из нас подведут черту к лишению сна. Но независимо от того, сколько сна вы теряете из-за храпа, важно чутко отнестись к этой проблеме. Когда недосыпание является проблемой, вы часто становитесь раздражительным, но постарайтесь сдержать разочарование. Вы хотите заняться проблемой храпа, а не вашим партнером по сну. Помните, что ваш партнер, скорее всего, чувствует себя уязвимым, защищается и даже немного смущается из-за своего храпа.

Тщательно рассчитывайте время выступления. Избегайте разговоров посреди ночи или раннего утра, когда вы оба чувствуете усталость.

Имейте в виду, что это не намеренно. Хотя легко почувствовать себя жертвой, когда вы теряете сон, помните, что ваш партнер не дает вам спать специально.

Избегать набегания. Конечно, лишение сна усугубляет и может нанести вред вашему здоровью, но постарайтесь изо всех сил подойти к проблеме неконфронтационно.

Остерегайтесь горечи. Убедитесь, что фиксация на храпе не является выходом для других скрытых обид, которые вы питаете.

Используйте юмор и игривость , чтобы затронуть тему храпа, не обижая чувства партнера. Смех над этим может ослабить напряжение. Только убедитесь, что это не превратилось в излишнюю дразню.

Работа с жалобами на ваш храп

Часто бывает, что вас застают врасплох и немного обижают, когда партнер жалуется на ваш храп.В конце концов, вы, вероятно, даже не осознавали, что это происходит. И хотя может показаться глупым, что храп может вызвать такую ​​неразбериху в отношениях, это обычная и очень реальная проблема.

Если вы не обращаете внимания на беспокойство своего партнера и отказываетесь пытаться решить свою проблему храпа, вы посылаете партнеру четкое сообщение о том, что вам наплевать на его потребности. Это может означать, что у ваших отношений проблемы, и это большая проблема, чем храп.

Помните следующее, работая вместе со своим партнером, чтобы найти решение проблемы храпа:

Храп — это физическая проблема. Ничего страшного. Как растяжение мышцы или простуда, улучшение состояния в ваших руках.

Не принимайте это на свой счет. Старайтесь не воспринимать разочарование партнера как личную критику или нападение. Ваш партнер любит вас, но не храпит.

Отнеситесь к своему партнеру серьезно. Избегайте минимизации жалоб. Недостаток сна опасен для здоровья и может заставить вашего партнера чувствовать себя несчастным весь день.

Дайте понять, что вы ставите отношения на первое место. Если вы и ваш партнер понимаете это, вы оба сделаете все возможное, чтобы найти лекарство от храпа.

Устраните ненадлежащее поведение. Хотя лишение сна может привести к капризности и раздражительности, дайте партнеру понять, что он не может толкаться в вас локтем или хлопать, когда вы храпите.

Авторы: Жанна Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины

Как обращаться с храпящим супругом — медицинские правила

Уважаемый г-н.Манеры: Когда мы с женихом встречались, его случайный храп меня не беспокоил — или, может быть, я просто не замечал этого, потому что мы не были вместе каждую ночь. Теперь мы женаты, и я до смерти теряю свое остроумие от его гудка, который начинается примерно через 30 секунд после того, как он засыпает, и продолжается. Прошлой ночью, когда начался храп, я толкнул его (осторожно) локтем, но он разозлился и сказал мне оставить его в покое. У меня два вопроса. Разве я не могу разбудить его, чтобы прекратить храп? А если доходит до того, что кому-то нужно спать в гостевой кровати, кто из нас должен быть? — Без сна в Сан-Диего

A: Прежде чем я перейду к этикету тыкать и подталкивать вашего храпящего мужа, я хочу убедиться, что вы знаете, что храп обычно считается незначительной «социальной» проблемой (хотя крупный супружеский), это также может быть серьезной проблемой для здоровья.Это коррелирует с повышенным риском сердечного приступа (вероятность его возникновения у храпящих выше на 34 процента) и инсульта (67 процентов). Другие проблемы включают апноэ во сне, сонливость, раздражительность, отсутствие внимания и снижение либидо. Короче говоря, вашему мужу важно определить, почему он так сильно храпит, и самое полезное, что вы можете сделать, — это заставить его записаться на прием к специалисту для исследования сна.

А теперь об этикете храпа! Когда я разместил ваш вопрос на своей странице в Facebook, мои читатели дали множество практических советов, которые явно основывались на обширном опыте:

• «Многие браки удалось сохранить с помощью отдельных спален (и ванной с двумя раковинами).»

• « Тот, у кого проблемы с гневом, должен спать в другой постели. Почему пары считают, что должны спать в одной постели каждую ночь? У нас с партнером отдельные спальни, мы обнимаемся перед сном на одной или другой кровати, а затем большую часть ночей спим отдельно. Ничего страшного — правда! »

• «Вместо того, чтобы толкать, толкать и толкать локтем, я слегка щекочу волосы шеей, коленом или другой областью, так что он думает, что это зуд. Это заставляет его менять характер дыхания.А потом он перестает храпеть достаточно долго, чтобы я заснул ».

Вот мой собственный совет для храпящих:

1. Убедитесь, что ваш храп правильно диагностирован и вы соблюдаете план лечения, который может включать сон на большем количестве подушек, прием противоотечных средств, отказ от ночного колпачка и / или снижение веса. .
2. Обеспечьте соседям по постели беруши.
3. Попробуйте «полоски от храпа», например «Правильное дыхание».
4. Скажите своему спящему компаньону, что можно разбудить вас, когда ваш храп станет слишком громким.
5. Если для остановки храпа требуется более двух или трех ударов, ваш спутник сна заслуживает кровати для себя.

И вот мой совет всем, кто спит в постели с храпящим:

1. Помните, что храп — это заболевание, а не личная ошибка. Не усугубляйте бессонницу вспышкой гнева.
2. Если «случайный» храп стал ночным, вместе подумайте, произошли ли какие-либо изменения в здоровье или поведении партнера, которые могли бы способствовать его увеличению.Тем не менее, будьте нежны со своим супругом и обсуждайте это в неконфронтационной манере — а не тогда, когда вы оба пытаетесь получить какие-то замолвки.
3. Носите беруши.
4. Если храп продолжает беспокоить вас, подумайте о том, чтобы спать отдельно. Как написал один из постеров в Facebook: «Я спал в нашей гостевой кровати уже 22 года. Незадолго до того, как он просыпается, я снова ложусь в нашу кровать, чтобы поцеловать его, чтобы начать наш день ».

Я бы только добавил: случайные толчки и тычки — это нормально, но если вы рассчитываете на долгий и счастливый брак, остерегайтесь обид и толканий.Разберитесь в сути дела как можно быстрее.

Был ли храп проблемой в ваших отношениях? Как вы с этим справились?

__________________________________________________________

Каждый четверг, Стивен Петроу , автор пяти книг по этикету и готовящегося к выходу «Следи за своими цифровыми манерами», отвечает на вопросы о медицинских манерах.

Отправьте свой вопрос на номер stevenpetrow @ earthlink.нетто .

Следуйте за ним на Facebook: https://www.facebook.com/stevenpetrow

Или в Twitter: https://twitter.com/stevenpetrow

Помогите! Мой муж ужасно храпит и ничего не делает с этим

Уважаемый GoodTherapy.org,

Мы с мужем женаты 27 лет. Около 10 лет назад его храп стал невыносимым, и они провели несколько анализов и диагностировали у него апноэ во сне.Они сказали ему, что он может перестать дышать и умереть, если не получит аппарат CPAP. Однако он отказывается получить один, потому что ему не нравится, как они себя чувствуют по ночам.

Из-за его эгоизма я начал спать в логове, потому что не могу спать всю ночь, если мы находимся в одной комнате. Это так тревожно. Он буквально перестает дышать на минуту или две за раз, а затем внезапно взрывается от шума, когда весь воздух устремляется обратно в его тело. Наши соседи сказали нам, что слышат это в летние месяцы, когда их окна открыты.Тем не менее, он не сдвинется с места. Он сказал, что если он умрет, он умрет.

Я скучаю по ночам с мужем, но даже более того, я скучаю по ощущениям, которые ему небезразличны. Меня так расстраивает его нежелание делать то, что ему нужно. Я не знаю, что я могу сделать, если он будет таким упрямым. Что вы думаете? —Wide Awake

Dear Wide Awake,

Несомненно, когда ваш муж продолжает не делать то, что вы и / или врач просили его сделать, это может сильно расстраивать.Я не мог не заметить, что вы используете слова «не желающий», «упрямый» и «эгоистичный», чтобы описать своего мужа. Я также слышу, как вы расстроены, потому что, похоже, ему все равно. Я полагаю, что, вероятно, происходит несколько вещей. Судя по вашему описанию, он не будет заниматься этой проблемой со здоровьем, потому что для него более неудобно носить маску CPAP, чем делать что-то, что потенциально могло бы спасти его жизнь и улучшить качество вашего сна (и, предположительно, вашего сна). удовлетворенность отношениями).

Чтобы развеять ваши опасения, я хочу немного распутать эти части. Происходит несколько вещей, и, следовательно, разные подходы к решению этой проблемы. Во-первых, это нелеченное апноэ во сне и возможные последствия для здоровья. К сожалению, это не редкость. Многие, кому прописана маска CPAP, находят ее неприятной и вскоре перестают ее носить, даже несмотря на строгие предупреждения лечащего врача.

Проконсультируйтесь с медицинской бригадой

Знает ли лечащий врач о неподчинении вашего мужа? Каков был ответ врача? Возможно, медицинская бригада поможет повысить его готовность попробовать еще раз, поскольку они, вероятно, видят эту проблему регулярно и могут напрямую вмешаться.

Я полагаю, ваш муж в этот момент очень хорошо знает, что его храп беспокоит вас (и соседей), но, возможно, он не полностью осознает, что вам действительно не хватает сна в одной постели с ним и ощущения, что он заботится. Возможно, если вы услышите это открыто, это откроет вам новый путь для разговора.

Образование может быть важным компонентом — например, объяснить, что именно показали результаты его тестов (например, уровень кислорода, прогноз, если его апноэ во сне не лечить), или просто сообщить вашему мужу, что для многих людей с апноэ во сне это Обычно требуется время, чтобы привыкнуть к CPAP, прежде чем он почувствует себя достаточно комфортно, чтобы не чувствовать себя обременительным.

Тем не менее, образовательных подходов может быть недостаточно, чтобы изменить его мнение. Кроме того, если вы чувствуете, что медицинская бригада не сочувствует вашим трудностям, вы можете поговорить с другим врачом. Наконец, изучали ли вы другие варианты лечения апноэ во сне? Могут быть другие устройства или процедуры, которые могут помочь.

Второй вопрос, который нужно решить, — это то, как его отказ влияет на вас. Это явно влияет на качество вашего сна, как с точки зрения того, что вы не можете спать всю ночь из-за его громкого храпа, так и из-за разочарования, которое вы испытываете.Также очевидно, что физический переезд, чтобы спокойно выспаться, — не ваш идеал. И когда он небрежно заявляет: «Если я умру, я умру», это, кажется, вызывает в вас множество негативных эмоций, включая боль, печаль и, возможно, отторжение и негодование.

Расскажи ему, как ты себя чувствуешь

Я полагаю, вы много раз рассказывали своему мужу, что вы думаете о его храпе. Я полагаю, вы говорили ему много раз, что он должен использовать CPAP. Вы наверняка напомнили ему, что его врач сказал по этой теме.Как вы рассказали ему о своем собственном опыте решения этой проблемы? Вы рассказали ему об эмоциональном воздействии его слов и действий (или их отсутствия) на вас? Если да, то как вы это передали?

То, как мы говорим с другими о влиянии, которое они оказывают на нас, играет большую роль в успехе этого процесса коммуникации. Например, подумайте, как может звучать каждое из этих утверждений: заявить своему супругу: «Из-за вашего эгоизма я не могу спать в собственной постели» по сравнению с чем-то вроде: «Я расстроен, потому что я чувствую, что ты в убежище». Я не слышал о своих опасениях »или« Мне больно, потому что я чувствую, что мои опасения отклонены.«Хотя все эти утверждения могут быть точными, не все из них, вероятно, можно будет услышать одинаково. Я предполагаю, что ваш муж в этот момент очень хорошо знает, что его храп беспокоит вас (и соседей), но, возможно, он не полностью осознает, что вам действительно не хватает сна в одной постели с ним и ощущения, что он заботится. Возможно, если вы услышите это открыто, это откроет вам новый путь для разговора. Иногда более пристальный взгляд на то, как мы передаем ключевые сообщения, может раскрыть новые подходы, которые в конечном итоге принесут желаемый эффект.

Наконец, вы можете обнаружить, что дополнительная поддержка через терапию — в присутствии вашего мужа или без него — может быть вам полезна, чтобы помочь справиться с разочарованием и продолжить поиск решений. Удачи!

Марни Амселлем, доктор философии

Марни Амселлем

Марни Амселлем, доктор философии, лицензированный психолог. Она ведет частную практику в Нью-Йорке и Коннектикуте, специализируясь на клинической психологии здоровья, борьбе с болезнями и адаптации к переменам в жизни.Кроме того, она занимается вмешательством и консультантом по исследованиям в больницах, организациях и корпорациях, как на местном, так и на национальном уровне, и занимается исследованиями, изучающими роль поведения, окружающей среды и индивидуальных различий во многих аспектах здоровья и принятия решений.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Что вы можете сделать, если ваш партнер храпит?

Снори, невиновный храпун, пассивный храпун.Есть много имен, но для вас на самом деле не имеет значения, как вас зовут, когда все, что вам нужно, — это немного покоя.

Если вы теряете сон из-за храпа вашего партнера, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь себе и ему. Здесь мы рассмотрим значение сна с храпящим и исследуем способы остановить храп или, по крайней мере, лучше справиться с этим!

Перейти к тактике борьбы с храпом партнера

Сон с храпящим

Опасности недосыпания

Вам, вероятно, не нужно говорить, что сон с храпящим сильно влияет на качество вашего сна.Нарушение сна неприятно и не очень полезно для здоровья.

Ухудшение умственного развития в результате умеренного недосыпания приравнивается к эффектам легкой алкогольной интоксикации.

В течение длительного периода хроническое недосыпание может нанести необратимый вред мозгу и остальному телу. Многочисленные исследования показали, что сон менее шести часов в сутки значительно увеличивает вероятность ранней смерти. Это связано с повышенной вероятностью возникновения множества болезней:

• Ход
• Беспокойство и депрессия
• Деменция
• Прибавка в весе
• Болезнь сердца
• Пониженная невосприимчивость
• Рак

Если учесть, что лишение сна тесно связано с набором веса, и что увеличение веса способствует храпу, можно даже предположить, что храп на самом деле заразен!

Влияние храпа на отношения

Жизнь с храпом — это не только нарушение сна, но и нарушение отношений.

Конфликты могут легко возникнуть в результате храпа, вызова чувства вины и негодования, нанесения ущерба вашей эмоциональной и физической близости.

Некоторые источники даже называют храп третьей ведущей причиной разводов в некоторых странах [1]. Одно исследование в Австралии показало, что храп был единственной причиной распада брака у 50 из 300 опрошенных женщин [2].

Тактика для партнеров храпящих — решение проблемы

Храп — это не пожизненное заключение для храпящего или храпящего.У него есть причина, а значит, и решение. Хотя бремя ответственности лежит в основном на храпящем, вы уже разделяете его, так почему бы не поделиться решениями? К ним часто можно подойти как к паре…

Определите проблему

Убедитесь, что ваш партнер знает, что его храп — проблема для вас. Если они хотят перестать храпеть, им придется внести некоторые изменения, но не сделают этого, если они не считают, что их храп является проблемой.

Поделиться решениями для образа жизни

Существует ряд изменений в образе жизни, которые могут помочь естественным образом уменьшить храп.Совместное участие в этих занятиях может принести пользу не только храпу, но и вашим отношениям.

Если вес тела играет роль в храпе вашего партнера, займитесь тем, что может помочь ему похудеть. Проявите некоторую солидарность с ними, правильно питаясь, планируя и готовя еду вместе, а также выполняя упражнения, которые нравятся вам обоим.

Упражнения для рта — еще один отличный способ справиться с храпом для многих людей. Иногда может показаться немного странным и глупым делать их самостоятельно, так почему бы не сделать их более интересными, выполняя их вместе?

Опора

Положение для сна часто является фактором храпа людей, так как сон на спине (на спине) значительно увеличивает риск храпа.

«Ткнуть, подтолкнуть и перекатить» — полезная тактика в краткосрочной перспективе, но достаточно скоро, если это предпочтительное положение ваших партнеров, они снова будут спать на спине. И так процесс повторяется.

Для храпящих есть приспособления, похожие на рюкзак, чтобы они не перекатывались на спину, а также подушки, которые помогают удерживать их на боку.

В качестве альтернативы вы можете вместо этого указать ваше общее положение для сна. Попробуйте спать спиной к спине, опираясь друг на друга по бокам, чтобы ваш партнер не мог перевернуться на спину.

Соблюдайте

Две головы лучше, чем одна. Иногда причина храпа неочевидна и требует дальнейшего изучения. С новой точки зрения, как снори, вы можете помочь своему партнеру определить причину его храпа и найти то, что действительно работает.

Заметили ли вы недавние изменения в храпе вашего партнера? Совпало ли это с какими-либо изменениями в поведении или состоянии здоровья? Как человек, не храпящий, вы находитесь в уникальном положении: вы можете видеть и слышать различия, на которые храпящий может не обращать внимания.

Тактика для партнеров храпящих — справляемся с проблемой

Если решения не работают, и вам просто нужно немного поспать, есть способы справиться с храпом без фактического уменьшения громкости…

Получите фору

Если вам нужно время, чтобы заснуть, ложитесь спать немного раньше, чем ваш партнер. Учитывая, что храпящий не просыпается, когда храпит, тогда зачем ему будить вас, если вы уже крепко спите?

К сожалению, такая тактика вряд ли сработает каждый раз.Цикличность сна означает, что вы все еще можете услышать звук храпа во время одной из более легких фаз сна. Тем не менее, это должно, по крайней мере, предотвратить жалобу «как только его голова коснется подушки, он храпит».

Спать отдельно

Это решение, которое многие пары называют спасительным для своего брака. Вы часто слышите рассказы пар, которые годами спали отдельно из-за чьего-то храпа.
Хотя это решение отлично подходит для вашего здоровья, поскольку устраняет храп и немного поспает, совместный сон по-прежнему важен для здоровья отношений.

В своей книге «Двое в постели: социальная система совместного проживания пары» исследователь сна Пол Розенблатт исследовал, насколько важно совместное использование постели для пар. Он описал важность совместного использования постели для интимности и комфорта, а также того, что перед сном время, которое пары используют, чтобы наверстать упущенное, спланировать, принять решения и решить проблемы [3].

Тем не менее, и как скажут вам многие храпящие пары, раздельный сон не обязательно означает конец этих преимуществ. Выделите это время, чтобы насладиться обществом друг друга, прежде чем, в конце концов, спите в разных комнатах.

Беруши

Простой, но эффективный, хороший набор беруш, специально предназначенных для сна, может быть незаменим для партнера храпящего.

Простая упаковка берушей из пеноматериала сделает свое дело, но вы также можете выбрать те, которые подходят для сна: мягкие и удобные в лежачем положении, а также свойства, позволяющие слышать сигнал будильника утром.

Машины белого шума

Введение большего количества звука в комнату, пораженную храпом, кажется нелогичным, но есть некоторый смысл в использовании белого шума для маскировки храпа.

Белый шум — это звук, который содержит все слышимые частоты одинаковой интенсивности — аналогично понятию белого света.

Это не блокирует звук храпа, а вместо этого маскирует его, поскольку частоты храпа смешиваются с частотами, исходящими от генератора белого шума. Если вы будете воспроизводить этот постоянный звук перед сном, вы с меньшей вероятностью заметите резкие изменения звукового профиля вашей комнаты в течение ночи.

Измените восприятие храпа

«Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу.”

Короче говоря, если вы не можете остановить храп, научитесь с ним справляться. Это высказывание Джона Кабата Зинна, профессора медицины, учителя внимательности.

Подход осознанности возлагает бремя на снори и заключается в изменении вашего восприятия храпа партнера. Постарайтесь эмоционально отстраниться от звука храпа и вместо этого относитесь к нему как к своему собственному звуковому ландшафту.

Было много рассказов разочарованных партнеров, которые вместо того, чтобы позволять звукам храпа раздражать их, использовали его как источник медитации и внимательности.Они объективно слушали звуки, принимали их и в результате не теряли сон.

.