Бессолевая диета на 7 дней меню: Бессолевая диета для похудения — меню, результаты и отзывы

Бессолевая диета для похудения — меню, результаты и отзывы

Как похудеть без голодовок? Попробуйте бессолевую диету для похудения. В статье — правильное меню на 14 дней, результаты, плюсы и минусы диеты с низким содержанием натрия.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Как похудеть без диет

Диеты звезд

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как похудеть без истязаний? Можно попробовать бессолевую диету для похудения.

Бессолевая диета: основные принципы

Соль не просто вкусовая добавка, а важный минерал, который требуется организму, например для клеточного регулирования, регуляции жидкости в организме и поддержания кровяного давления.

Соль содержится в большинстве пищевых продуктов, которые вы едите каждый день. Растительные продукты, среди которых овощи, фрукты и мясо птицы, содержат меньше натрия, чем еда животного происхождения.

Максимальное количество натрия можно отыскать в обработанных продуктах. Чипсы, заморозка, фастфуд насыщены неприличной дозой натрия для улучшения вкуса.

Главный принцип диеты с низким содержанием натрия — ограничение в пище и напитках с высоким содержанием натрия или полный отказ от соли. Обычно такой план питания рекомендуют для лечения высокого кровяного давления или болезней сердца. Упрощенный формат диеты — около 2–3 г (2000–3000 мг) соли в день.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как сделать еду вкуснее без соли? Очень просто — соблюдайте несколько правил во время приготовления блюд.

• Первый вопрос: чем заменить соль при бессолевой диете? Ответ: используйте лимонный сок в качестве заменителя.
• Готовьте блюда со свежей зеленью, а не с пакетированной сушеной.
• Добавляйте новые натуральные специи.
• Для насыщенной пикантной заправки для салата используйте цитрусовые соки и оливковое масло.
• В супы добавляйте смесь из чеснока и имбиря.
• Не скупитесь на свежие продукты, чтобы блюда получались вкуснее.  
• Отличная быстрая закуска — хумус из сушеного нута, приправленный чесноком и зеленью.
• Для мяса можно сделать специальный маринад из оливкового масла, чеснока, уксуса, меда и имбиря.

Бессолевая диета для похудения на 14 дней: меню на каждый день

Мы составили простое меню бессолевой диеты на каждый день, которое удобно соблюдать при любом образе жизни.

День 1 и 8

Завтрак — яблочный сок, овсянка без добавления соли и кофе.

Обед — сэндвич с индейкой и помидор.

Ужин — салат из тунца, помидора и капусты.  

День 2 и 9

Завтрак — стакан апельсинового сока и омлет из яиц.

Обед — ростбиф с зеленой фасолью.

Ужин — 200 граммов вареного нежирного мяса и свежая кукуруза.

День 3 и 10

Завтрак — стакан апельсинового сока и тост.

Обед — курица гриль и грейпфрут.

Ужин — запеченный картофель со спаржей.

День 4 и 11

Завтрак — черный кофе и бублик с изюмом.

Обед — тунец и салат из помидоров.

Ужин — несколько фруктов, кроме бананов.

День 5 и 12

Завтрак — клюквенный сок и овсянка без соли.

Обед — домашний суп из рыбы и стакан овощного сока.

Ужин — вареная говядина с овощным салатом.

День 6 и 13

Завтрак — кофе, гренки и половина грейпфрута.

Обед — салат из морепродуктов с тунцом и свежей зеленью.

Ужин — 2 яйца, тертое яблоко.

День 7 и 14

Завтрак — тост и черный чай.

Обед — 200 граммов курицы и картофельное пюре с травами.

Ужин — 150 граммов спагетти без соли и брокколи.

Бессолевая диета: результаты, отзывы, польза и вред

Результаты на бессолевой диете: отзывы

За 14 дней бессолевой диеты реально скинуть до 6-7 килограммов. В первые дни вы избавляетесь от лишней воды в организме, ведь именно соль задерживает жидкость. Затем постепенно начинают уходить жировые отложения. Необходимо совмещать диету со спортивными тренировками, хотя бы 20 минут в день, чтобы эффективно похудеть.

В отзывах женщины отмечают, что сначала сложно привыкнуть к пресному вкусу, но мы уже знаем, что можно заправлять блюда лимонным соком для насыщенности. Во время диеты вы не будете испытывать голод, так как меню достаточно разнообразное и сытное.

Бессолевая диета: польза и потенциальный вред

Очевидная польза

У бессолевой диеты есть несколько преимуществ, о которых следует знать:

• диета помогает снизить кровяное давление;
• помогает похудеть;
• улучшает усвоение кальция организмом.

Потенциальный вред

Некоторые исследования доказывают, что снижение содержания натрия в пище может оказать негативное влияние на здоровье, например, на функционирование сердца или сердечно-сосудистой системы. Перед началом бессолевой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

К тому же потребление слишком малого количества соли или отказ от нее может привести к повышению уровня холестерина и триглицеридов, резистентности к инсулину и гипонатриемии.

Фото: Shutterstock

меню на 14 и 7 дней, плюсы и минусы, чем заменить соль

Бессолевая диета – это очень эффективная программа для похудения, которая даже показана при некоторых хронических заболеваниях.

Содержание материала:

• 1 В чем суть бессолевой диеты
• 2 Определенные правила соблюдения
• 3 Плюсы и минусы
• 4 Рекомендуемые и запрещенные продукты
• 5 Подробное меню на 7 и 14 дней
  • 5.1 Понедельник
  • 5.2 Вторник
  • 5.3 Среда
  • 5.4 Четверг
  • 5.5 Пятница
  • 5.6 Суббота
  • 5.7 Воскресенье
• 6 Виды бессолевой диеты
• 7 Правильный выход из диеты
• 8 Противопоказания и побочные эффекты

В чем суть бессолевой диеты

Суточная норма потребления соли для взрослого составляет 5 граммов. Многие люди завышают этот показатель и едят чрезмерное количество соленой пищи, что приводит к различным патологиям. Пресная диета – это питание с резким ограничением этого продукта в рационе.

 

Режим правильного приема пищи восстанавливает водно-солевой баланс в организме, позволяет вывести застоявшуюся жидкость и токсины.

Пресная методика помогает сбросить избыточный вес именно благодаря активному «уничтожению» лишней жидкости. Но, выбирая подобный способ питания, следует знать и о его противопоказаниях.

Определенные правила соблюдения

Максимальная продолжительность программы 15 дней. Не рекомендуется полностью отказываться от соли на более длительный промежуток времени, так как это может привести к нарушениям в электролитном балансе и вызовет обезвоживание.

Правила диеты разрешают первые два-три дня добавлять немного белых кристаллов в блюда, но только после его приготовления.
Питаться необходимо дробно, несколько раз в день, маленькими порциями. Следует съедать за одну трапезу не более 150 г пищи. После 19 часов кушать запрещено. Фрукты и все каши разрешено употреблять только лишь до 16 часов. Диетологи советуют вставать из-за стола с легким чувством голода.

По правилам диеты в сутки требуется потреблять до трех литров воды. Спиртное на 15 дней полностью исключается. Не рекомендуется пить какао и крепкий чай.

Плюсы и минусы

Бессолевая диета для похудения имеет свои плюсы и минусы. К значимым преимуществам по сравнению с другими методиками можно отнести полную очистку организма и довольно широкое меню. И также такое питание способствует нормализации кровяного давления, снимает нагрузку с почек. На представленной диете действительно можно очень быстро похудеть, сбросив до 7-10 кг.

Избыток натрия способен привести к повышенной вязкости крови, что вредно для сердца и сосудов, а также способствует появлению сильной изжоги и образованию камней. Именно поэтому полностью пресные системы питания бывают очень полезными для очищения организма. Лишняя соль может даже стать причиной серьезного сердечного приступа.

 

Но есть у методики и явные недостатки. В жаркое время года нельзя соблюдать подобный режим питания. Прежде чем сесть на диету, обязательно следует побывать у врача и проконсультироваться. Дело в том, что длительный прием пищи, в которой нет натрия, может вызвать ослабление костной системы, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Меню бессолевой диеты по сравнению со многими другими довольно обширно и разнообразно.

Разрешенные продукты:

• все морепродукты;
• нежирное мясо;
• свежие фрукты и спелые ягоды, кроме бананов;
• печеные и сырые все овощи, за исключением картофеля;
• все кисломолочные продукты;
• сухофрукты.

Есть блюда и «вкусности», находящиеся под полным табу:

• копчености;
• всё жареное и жирное, острое и соленое;
• рыбные и мясные бульоны;
• выпечка.

Но все же, несмотря на список запрещенных продуктов, оставшийся рацион диеты весьма богат, что позволяет составить довольно длинный перечень вкусной и питательной еды. Кроме того, по методике даже разрешается пить много кофе.

Подробное меню на 7 и 14 дней

В зависимости от цели, меню диеты может состоять из 7 или 14 дней. Если это необходимо, то после недели программы повторяют питание предыдущих 7 дней.

Понедельник

Начинаем день с черного кофе с обезжиренным молоком. Сахар не добавляем.

На второй завтрак съедаем большое яблоко.

На обед отвариваем небольшой кусочек курицы, готовим салат из сырой капусты. Разрешено два яйца.

Полдничаем рагу из овощей.

 

Ужинаем салатиком из сладкой хрустящей моркови и кусочком отварной рыбки.

Вторник

Утром «лакомимся» ягодным чаем с ломтиком черного хлеба. Можно выбрать зерновой продукт.

На второй завтрак съедаем большую грушу.

Обед состоит из овощного супчика и нежирного творога с ложечкой сметаны.

На полдник — грудка в отварном виде.

Ужинаем омлетом с овощами из двух яиц.

Среда

Утром побалуем себя кофе с молоком без сахара.

На второй завтрак съедаем апельсин или грушу.

Обед должен состоять из сырых овощей и запеченной рыбы.

На полдник разрешается ряженка или обезжиренный кефир.

Ужинаем винегретом и отварной говядиной.

Четверг

Начинаем день с чая без сахара, дополненного цельнозерновым хлебцем.
На второй завтрак разрешено яблоко.

Обед состоит из тушеных кабачков и отварной говядины.

Полдничаем йогуртом и творогом.

На ужин разрешены салат из редиса и капусты, а также два яйца.

Пятница

Утром съедаем салатик с морковью и сметаной, пьем некрепкий чай.

На второй завтрак можно удовольствоваться грушей.

Обедаем тушеной курицей и овощами.

На полдник — кефир или ряженка, салатик из сырых овощей.

Ужинаем яйцами и фруктами.

Суббота

Вновь балуем себя утренним кофе.

На второй завтрак выпиваем чашку свежеотжатого сока из цитрусов.

 

Обед должен состоять из овощного супчика и отварной рыбы.

На полдник яблоко и ряженка.

Ужинаем салатиком из капусты и отварной говядиной.

Воскресенье

Завтракаем кофе без сахара и сухариком.

На второй завтрак съедаем грушу или яблоко.

На обед разрешена отварная курица и овощи.

На полдник съедаем творог со сметаной.

Ужинаем яйцами и фруктами.

В предложенном меню продукты содержат природную соль, количества которой хватит для того, чтобы обеспечить минимальные потребности организма. Бессолевая диета на 14 дней повторяет представленное меню, просто его длительность — две недели.

Виды бессолевой диеты

Есть несколько разновидной бессолевой программы питания. Это и белковая методика, и бессолевая японская диета, и некоторые другие. Методика Елены Малышевой тоже относится к аналогичным способам похудения.

Другая, китайская программа, рассчитана на 14 дней, и в ее основе лежит полный отказ от хлорида натрия и калорийной пищи. Программа обещает быстрое снижение веса до 10 кг.

Белковые диеты без соли содержат много белка и очень популярны. Основным продуктом в таких программах являются мясо и яйца. Продолжительность диеты — до 60 дней. Предлагаются различные рецепты без соли на основе рыбы, молочных продуктов, яиц и, конечно же, куриной грудки.Существует еще рисовая бессолевая диета, основа которой – это рисовая крупа. Такая программа рассчитана на месяц.

Японская диета имеет очень строгие правила и длится только неделю. Ее основа – питание, состоящее из нежирного мяса и овощей.

Правильный выход из диеты

После окончания соблюдения программы следует очень осторожно начинать вводить соль в меню. Необходимо также избегать высококалорийных продуктов.

Чтобы достигнутые с таким трудом результаты сохранились надолго, после похудения лучше отказаться от искусственных заменителей сахара и ограничить в составе питания мучную продукцию. Не стоит злоупотреблять и углеводами.

Разумеется, соль в рационе нужно свести к минимуму.

Противопоказания и побочные эффекты

Так как заменить этот сыпучий элемент при диете просто нечем, организму приходится довольно длительное время довольствоваться тем его количеством, которое содержится в продуктах. Но этого объема явно не хватает на длительное время, чтобы электролитный баланс не нарушался.

Watch this video on YouTube

Сбои в обменных процессах могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Недостающую для нормального функционирования соль организм начинает вытягивать из костей.

Поэтому пресная диета имеет много противопоказаний. Нельзя её выбирать для похудения людям, занятым тяжелым физическим трудом, особенно в летний период. Дело в том, что вместе с потом организм выводит много солей.

Запрещено сидеть на программе и всем желающим похудеть, если они страдают следующими заболеваниями:

• сердечными и сосудистыми;
• болезнями печени и желчевыводящих путей;
• ЖКТ;
• аллергией.

Строго противопоказана диета при повышенном холестерине, а также во время беременности и кормления малыша. Так как многие женщины в этот период страдают от отеков, врачи рекомендуют уменьшить количество соли: все же совсем отказываться от этого вещества нельзя.

Watch this video on YouTube

Кроме того, во время диеты могут развиваться различные побочные эффекты:

• серьезные нарушения в обменных процессах;
• сильная тошнота;
• слабость;
• расстройства пищеварения;
• упадок сил;
• падение давления;
• потеря аппетита;
• выраженные общие недомогания.

Пресные диеты вовсе не сложные, и по сравнению со многими другими, довольно легко переносятся. Если нет прямых противопоказаний к подобным системам похудения, то они действительно помогают существенно снизить вес.

планов питания с низким содержанием натрия | EatingWell

Попробуйте наши вкусные планы питания с низким содержанием натрия, разработанные зарегистрированными диетологами и экспертами по продуктам питания EatingWell, чтобы помочь вам есть меньше соли.

Самый популярный

Листовой лосось

План диеты с низким содержанием холестерина для начинающих

Узнайте, как снизить высокий уровень холестерина и улучшить здоровье сердца, следуя этому простому 7-дневному плану питания с низким содержанием холестерина для начинающих.

Подробнее

Ягодные мюсли из 3 ингредиентов на ночь

7-дневный план питания для диабетиков при высоком холестерине

Снизьте уровень сахара в крови и улучшите здоровье сердца с помощью этого недельного диетического плана для диабетиков при высоком холестерине.

Подробнее

Рубленый салат с нутом, оливками и фетой

7-дневный вегетарианский план питания при высоком кровяном давлении

Сосредоточьтесь на растительных белках, снижая кровяное давление и улучшая здоровье сердца в этом восхитительном плане.

Подробнее

20-минутная сковорода с томатным соусом и лососем

Средиземноморская диета Комфортное питание

Наслаждайтесь преимуществами средиземноморской диеты, радуя свои вкусовые рецепторы любимыми блюдами в рамках этого здорового и вкусного 7-дневного плана.

Подробнее

Средиземноморская курица с салатом орзо

7-дневная диета DASH

Диета DASH наиболее известна своей способностью снижать кровяное давление. Но исследования также показывают, что он также помогает людям сбросить вес, сбалансировать уровень сахара в крови и улучшить здоровье сердца. Этот недельный план питания включает в себя эти принципы диеты, чтобы создать неделю вкусных блюд и закусок.

Подробнее

Реклама

Подробнее Планы питания с низким содержанием натрия

Паста из нута с грибами и капустой

План питания для диабетиков при высоком кровяном давлении

Этот простой план питания для диабетиков поможет вам снизить артериальное давление, сохраняя при этом уровень крови сахар под контролем — и все это во время вкусной еды.

Рубленый салат с нутом, оливками и фетой

Противовоспалительный план питания для снижения уровня холестерина

Улучшите здоровье сердца и остановите воспаление с помощью этого 7-дневного противовоспалительного плана питания для снижения уровня холестерина.

Тостадас из обжаренных овощей и бобов с кремом из лайма

ThePrep: неделя вкусных обедов для поддержания здоровья сердца

Эти обеды — отличный способ позаботиться о своем сердце!

Все планы питания с низким содержанием натрия

Салат с авокадо и рублеными креветками

7-дневный план питания для здорового кровяного давления: 1200 калорий0002 Старомодная овсяная каша

1-дневный план питания с низким содержанием холестерина: 1200 калорий

План питания для здоровья сердца: 1500 калорий, курица на сковороде и лимон с картофелем

7-дневный план питания для здоровья сердца: 1500 калорий 9003

HeartHealthy_MP1_2000Tile630.jpg

7-дневный план питания для здоровья сердца: 2000 калорий

План питания на 2000 калорий для артериального давления; салат из кабачков лосося

7-дневный план питания при высоком кровяном давлении: 2000 калорий

Куриная квиноа каперовка сладкого картофеля

План диеты с здоровьем сердца на осень

DASH Диета План ужина

7-дневная диета DAH с рагу из белой фасоли и поджаренным лимоном

30-дневный план здорового питания для сердца

Реклама

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Диета с низким содержанием натрия: 1500 калорий

План питания с низким содержанием натрия

Соль может быстро превратить пресное блюдо во что-то вкусное. Небольшое количество имеет большое значение, чтобы усилить вкус, это определенно необходимо на кухне. Проблема с солью заключается в том, что слишком много соли с течением времени может привести к таким состояниям, как гипертония (также известная как высокое кровяное давление), болезни сердца и проблемы с почками. К счастью, есть простые способы сократить количество соли в своем рационе (что впоследствии уменьшит риск связанных с этим заболеваний) без ущерба для вкуса. В этом плане диеты с низким содержанием натрия мы покажем вам, как сделать это с помощью недели вкусных блюд и закусок, которые содержат менее 1500 мг натрия в день — рекомендуемое количество, которое следует соблюдать при соблюдении диеты с низким содержанием натрия. диета.

Хотя отчасти в этом можно винить тяжелую руку с солонкой, упакованные продукты — это действительно то, что ставит нас за грань натрия, поскольку они, как правило, содержат много соли как для вкуса, так и для сохранения. В этом плане питания здоровые домашние рецепты с низким содержанием натрия легко сочетаются друг с другом и используют бессолевые ароматизаторы, такие как травы и специи, чтобы усилить вкус, сохраняя при этом уровень натрия под контролем. Мы также включили много продуктов с высоким содержанием калия, таких как бананы, авокадо, мускусная дыня и темная листовая зелень, потому что калий помогает нейтрализовать негативное воздействие натрия. Этот план диеты с низким содержанием натрия позволяет легко питаться здоровой пищей, сохраняя при этом вкус, как всегда.

Как готовить еду на неделю:

2. Каждый вечер уделяйте немного времени тому, чтобы заранее упаковать закуски на следующий день, чтобы они были готовы к употреблению утром.

День 1

Чизстейк Филадельфия с фаршированным перцем

Завтрак (354 калории, 157 мг натрия)

Овес с изюмом, грецкими орехами и щепоткой корицы.

Полдник (265 калорий, 115 мг натрия)

• 1 чашка замороженной малины, разморозить
• 1 стакан цельномолочного йогурта без добавок
• 2 ч. л. мед

Обед (396 калорий, 466 мг натрия)

* 1 средний апельсин

Сыр на гриле

* 1 ст. сливочное масло несоленое

* 1 ломтик цельнозернового хлеба, разрезанный пополам

* 2 ст. тертый сыр чеддер

Намажьте масло на одну сторону каждой половинки хлеба. Положите 1 ломтик маслом вниз на теплую сковороду. Накройте сыром и другим ломтиком хлеба, намазанной маслом стороной вверх. Обжаривайте с каждой стороны до золотистого цвета и расплавления сыра.

90 122 вечера Полдник (82 калории, 38 мг натрия)

* 1 1/2 чашки нарезанной кубиками дыни

Ужин (428 калорий, 706 мг натрия)

* 1 1/2 порции Стейк фри (около 9 ломтиков)

Всего в день: 1525 калорий, 65 г белков, 196 г углеводов, 31 г клетчатки, 63 г жиров, 26 г насыщенных жиров, 3697 мг калия, 1482 мг натрия мг натрия)

A.M. Перекус (318 калорий, 114 мг натрия)

• 1 стакан замороженной размороженной малины
• 1 стакан цельномолочного йогурта без добавок
• 2 ст. измельченные грецкие орехи

Обед (336 калорий, 555 мг натрия)

P.M. Полдник (54 калории, 26 мг натрия)

* 1 чашка нарезанной кубиками дыни

Ужин (430 калорий, 586 мг натрия)

Всего в день: 1495 калорий, 70 г белка, 171 г углеводов, 31 г клетчатки, 66 г жира , 17 г насыщенных жиров, 3529 мг калия, 1520 мг натрия

День 3

Skillet Lemon Chicken & Potatoes with Kale

Завтрак (440 калорий, 406 мг натрия)

A.M. Полдник (54 калории, 26 мг натрия)

* 1 чашка нарезанной кубиками дыни

Обед (336 калорий, 555 мг натрия)

P.M. Полдник (210 калорий, 54 мг натрия)

• 1 средний банан
• 1 ст. арахисовое масло

Ужин (374 калории, 378 мг натрия)

Вечерний перекус (93 калории, 2 мг натрия)

* 3 чашки воздушного попкорна с 1 ст. без добавления соли, приправы из чеснока и трав

Всего в день: 1508 калорий, 71 г белка, 172 г углеводов, 29 г клетчатки, 67 г жира, 13 г насыщенных жиров, 3638 мг калия, 1420 мг натрия

День 4

контейнеров со спиральной лапшой из цукини и соусом

Завтрак (357 калорий, 238 мг натрия)

A.

M. Полдник (64 калории, 1 мг натрия)

* 1 стакан малины

Обед (336 калорий, 555 мг натрия)

вечера Полдник (210 калорий, 54 мг натрия)

• 1 средний банан
• 1 ст. арахисовое масло

Ужин (484 калории, 228 мг натрия)

Вечерний перекус (62 калории, 1 мг натрия)

* 2 чашки взбитого на воздухе попкорна с 1 ст. без добавления соли, приправы с чесноком и травами

Суточная норма: 1513 калорий, 73 г белка, 191 г углеводов, 30 г клетчатки, 57 г жира, 11 г насыщенного жира, 3811 мг калия, 1077 мг натрия

День 5

Карнитас из свинины

Совет по приготовлению еды: Рецепт карнитас из свинины для сегодняшнего ужина готовится в медленном режиме. Приготовьте его достаточно рано, чтобы он был готов к обеду.

Завтрак (440 калорий, 406 мг натрия)

A.M. Полдник (109 калорий, 51 мг натрия)

* 2 чашки нарезанной кубиками дыни

Обед (296 калорий, 555 мг натрия)

Полдник (64 калории, 1 мг натрия)

* 1 стакан малины

Ужин (549 калорий, 480 мг натрия)

• 1 порцияСвиные карниты (2 тако)
• 2 ст. сметана с пониженным содержанием жира
• 2 ст. нарезанные кубиками помидоры

Тако со сметаной и помидорами. Для пикантности посыпьте специями без добавления соли, такими как кайенский перец или молотый красный перец.

Вечерний перекус (62 калории, 0 мг натрия)

* средний апельсин

Суточная норма: 1520 калорий, 78 г белков, 187 г углеводов, 40 г клетчатки, 61 г жиров, 14 г насыщенных жиров, 3656 мг калия , 1,493 мг натрия

День 6

Креветки с чесночным соусом Zoodles

Завтрак (440 калорий, 406 мг натрия)

A.M. Полдник (185 калорий, 86 мг натрия)

• 1 чашка замороженной малины, размороженной
• 3/4 чашки цельномолочного простого йогурта

Обед (349 калорий, 264 мг натрия)

* 2 ст. нарезанные кубиками помидоры

Тако с помидорами. Для пикантности посыпьте специями без добавления соли, такими как кайенский перец или молотый красный перец.

вечера Полдник (109 калорий, 51 мг натрия)

* 2 чашки нарезанной кубиками дыни

Ужин (346 калорий, 665 мг натрия)

* 1 (1-дюймовый) ломтик багета из цельнозерновой муки, поджаренный

Вечерняя закуска ( 62 калории, 0 мг натрия)

* 1 средний апельсин

Суточная норма: 1491 калория, 78 г белков, 190 г углеводов, 38 г клетчатки, 55 г жиров, 16 г насыщенных жиров, 3804 мг калия, 1473 мг натрия

День 7

миска куриного блюда с низким содержанием натрия

Завтрак (307 калорий, 157 мг натрия)

Овсяные хлопья с изюмом, грецкими орехами и щепоткой корицы.

Закуска (243 калории, 120 мг натрия)

Обед (301 калория, 466 мг натрия)

Сыр на гриле Easy

* 2 ч. л. сливочное масло несоленое

* 1 ломтик цельнозернового хлеба, разрезанный пополам

* 2 ст. тертый сыр чеддер

Смажьте маслом одну сторону ломтиков хлеба.