Витамины с цинком и магнием: Витамины с магнием и цинком – препараты, инструкция и цены

Solgar Кальций, Магний, Цинк – инструкция, цены и отзывы

Автор Елена Иванова На чтение 5 мин. Просмотров 635 Обновлено 17.01.2020

Solgar, Кальций магний плюс цинк, 250 таблеток

от 1 273 ₽

Solgar, Calcium Magnesium plus Zinc необходим для здоровья костей, зубов, нервов.

Что представляет собой эта добавка? Далее вы узнаете, как принимать и что думают о препарате реальные покупатели.

Описание

Solgar, Кальций, магний плюс цинк, 250 таблеток (см. табл. 1) — это популярная качественная добавка с оптимальной концентрацией действующих веществ.

Таблица 1. Общая информация

Латинское название	Calcium Magnesium Plus Zinc
Действующее вещество	см. состав
Производитель	Solgar (Солгар)
Страна	США

На видео представлен обзор препарата:

Форма выпуска

Препарат выпускается в таблетках. Самый востребованный вариант упаковки — 250 штук.

Существует версия меньшего объема — Солгар, Кальций, магний с цинком, n 100, табл.

Состав

Состав включает натуральные компоненты в достаточной для суточной потребности дозировке. Добавки на 100 и 250 таблеток немного различаются по количеству веществ (см. табл. 2, 3).

Таблица 2. Состав, n 250

Вещество	Количество 1 порции, mg
Кальций (как карбонат/глюконат/цитрат Ca)	1000
Магний (как окись/глюконат/цитрат Mg)	400
Цинк в форме глюконата	15

1 порция = 3 таблетки.

Таблица 3. Состав, n 100

Вещество	Количество в 1 порции, mg
Ca	666
Магний (как окись/глюконат/цитрат Mg)	266
Zn в форме глюконата	10

1 порция = 2 таблетки.

Дополнительно содержит:

• целлюлозу;
• кислоту стеариновую;
• стеарат Mg;
• лимонную к-ту;
• глицерин;
• титана диоксид.

Пищевая добавка свободна от дрожжей, искусственных веществ, глютена, молочных веществ, сахара, натрия.

Полезные свойства

Кальций (Ca) способствует укреплению костной ткани и зубов. Минерал предотвращает нарушения работы опорно-двигательного препарата и вместе с магнием (Mg) поддерживает здоровье ЦНС. Цинк (Zn) регулирует работу мозга, благотворно влияет на память и концентрацию внимания.

Все элементы улучшают состояние волос, ногтей, кожи.

Для усвоения кальция одного Mg недостаточно. Необходимо поддерживать оптимальный баланс витамина Д. Поэтому целесообразно принимать дополнительно холекальциферол.

Показания к назначению

БАД назначается взрослым в качестве дополнительного источника Ca, Mg, Zn.

Ограничения

Индивидуальная непереносимость.

С осторожностью, после беседы с врачом принимать при беременности, лактации и наличии заболеваний.

Как принимать

Согласно инструкции по применению, Солгар, Кальций, магний с цинком, 250 капсул принимается по 3 шт. в день. Препарат на 100 капсул — по 2 шт. в день.

Прием осуществляется во время еды.

Беременным женщинам с разрешения врача может быть установлена иная дозировка.

Особые указания

Перед использованием препарата требуется консультация специалиста.

Продукт не является лекарством и отпускается без рецепта.

Побочные эффекты

В инструкции по применению информация отсутствует.

Лекарственное взаимодействие

В инструкции нет данных.

Передозировка

Не выявлена.

Сроки и условия хранения

Срок: 4 года.

Хранение: комнатная температура, вдали от света и тепла.

Отзывы: преимущества и недостатки

Оставляйте свой отзыв о добавке Кальций, магний + цинк от Солгар. Просто заполните специальную форму:

Отправить свой отзыв

Solgar, Кальций, магний, цинк

Средний рейтинг:  
Кол-во отзывов: 0

О препарате много положительных откликов:

• улучшается самочувствие;
• отличный состав;
• приемлемая стоимость.

Однако есть и минусы:

• наличие в составе диоксида титана;
• большой размер капсул.

Цена и где можно купить

Solgar, Кальций магний плюс цинк, 250 таблеток

от 1 273 ₽

Приобрести Кальций, магний + цинк от Солгар по приемлемой цене можно на iHerb. Это популярная торговая площадка для импортных продуктов.

Почему многие покупают товары на Айхерб:

1. Цены ниже аптечных на 30–50 %.
2. Огромный ассортимент.
3. Выгодные условия доставки.
4. Отправка товара в любую точку мира.
5. Отлаженная работа службы поддержки.

iHerb — лидер продаж товаров для здоровья и красоты. Присоединяйтесь и вы.

Специально для читателей нашего журнала действует выгодное предложение. Скидка 5 % на первый заказ. Забрать подарок можно по промокоду AGK4375 либо по ссылке.

Аналоги

Рассмотрите также аналоги препарата, входящие в ТОП-3.

Sundown Naturals, Кальций, магний и цинк

Sundown Naturals, Кальций, магний и цинк, 100 капсул

★★★★☆

от 319 ₽

Стоимость 1 порции — 6,4 рубля.

Характеристика:

• страна — США;
• объем — 100 капсул;
• суточное потребление — 3 капсулы.

Вегетарианский БАД, содержащий минералы в абсорбируемой форме. Востребован среди покупателей.

Плюсы:

• эффективность;
• отсутствие негативных реакций;
• цена.

Минусы:

• присутствие диоксида титана.

Nature’s Bounty, Кальций, магний, цинк и витамин D₃

Nature’s Bounty, Кальций, магний, цинк и витамин D3, 100 каплетов с покрытием

★★★★★

от 342 ₽

Стоимость 1 порции — 2,6–7,8 рубля.

Характеристика:

• страна — США;
• объем — 100 капсул;
• порция в сутки — 1–3 капсулы.

Чтобы не покупать продукт вместе с БАДами Д_3, стоит приобрести витаминный комплекс, содержащий холекальциферол. Препарат включает все необходимое для усвоения Ca.

Плюсы:

• соотношение стоимости и качества;
• результат;
• комфортный прием.

Минус:

• обнаружен диоксид титана.

21st Century, Кальций, магний, цинк + D₃

21st Century, Кальций, магний, цинк + D3, 90 таблеток

★★★★☆

от 216 ₽

Стоимость 1 порции — 5,3 рубля.

Характеристика:

• страна — США;
• объем — 90 таблеток;
• порция в сутки — 3 таблетки.

Биологически активная добавка, оказывающая тройную поддержку костной системе. Также укрепляет мышцы и иммунитет. Одна порция покрывает суточную потребность в нутриентах на 100 %.

Плюсы:

• цена;
• концентрация;
• видимый эффект;
• комфортный прием.

Минус:

• диоксид титана в составе.

Укрепляйте кости и зубы с помощью витаминно-минеральных комплексов. С добавкой от Солгар можно забыть о дефиците необходимых организму веществ.

А как вы укрепляете костную систему? Делитесь в комментариях. Понравилась статья? Расскажите друзьям.

Витамины с магнием и цинком для мужчин и женщин

Для поддержания максимально сбалансированного обмена веществ организму необходимы минералы, которые поступают к нам с продуктами питания или в виде витаминно-минеральных комплексов. Сочетание магния и цинка также не исключение, особенно оно важно для мужчин, поскольку контролирует процесс синтеза тестостерона и половую функцию. Для женщин эти минералы являются гарантией красоты волос и кожи. Спортсмены получают от них рост мышечной массы и выносливость миокарда.

Значение магния и цинка для здоровья

Магний и цинк взаимосвязаны между собой, то есть недостаток одного провоцирует дефицит и другого микроэлемента. Если учесть, что только четверть жителей планеты имеют достаточное количество этих минералов в организме, переоценить значение их постоянного потребления трудно. Объясняется важность Zn и Mg их свойствами.

Цинк важен для мужчин, поскольку является своеобразным катализатором синтеза тестостерона. Кроме того, он увеличивает скорость роста мышечной массы и балансирует обменные процессы, иммунитет, синтез аминокислот в мускулатуре, гормоны роста. Магний отвечает за энергию в клетке, поскольку поддерживает углеводный и белковый обмен, аккумулирует энергию во время занятий спортом.

Оба элемента помогают мозгу легче соображать, поскольку стимулируют нервную проводимость. Их нехватка приводит к повышенной утомляемости и потере концентрации внимания.

Магний помогает сердцу ритмично работать, его дефицит приводит к развитию патологий главного органа, а значит, опосредованно и сосудов, и других внутренних органов. Обычно нормализуется сердечный ритм, если магний сочетается с калием.

Как определить нехватку магния и цинка

Магний относится к числу микроэлементов, отвечающих за преждевременное старение организма. Он участвует в синтезе белков – естественном строительном материале. Отсутствие нужного количества белковых молекул приводит к дегенеративным процессам, старению человека, его внутренних органов.

Дефицит элемента проявляется в:

• синдроме хронической усталости;
• замедлении метаболизма в системе пищеварения из-за нехватки сахара, а значит, инсулина;
• бессоннице, развитии симптома тревожности;
• хрупкости костей и мышц, судорог из-за неусваивания витамина D и кальция;
• атеросклерозе сосудов;
• нарушении ритма сердца, сосудистой недостаточности;
• ухудшении зрения;
• проблемах с кожей и волосами.

У спортсменов нехватка минерала проявляется в падении спортивных показателей, несмотря на регулярность и интенсивность тренировок.

Цинк не только главный в синтезе тестостерона. Его недостаток приводит к импотенции и бесплодию, он очевиден, если:

• резко снижаются регенеративные процессы в тканях, возникают кожные сыпи;
• волосы и ногти становятся тусклыми, безжизненными, ломкими;
• резко падает острота зрения;
• нарушается функционирование нервной системы, появляется тремор рук, раздражительность, нарушается координация;
• возникает иммунодефицит.

Исправить ситуацию можно, изменив рацион питания или включить в него пищевые добавки.

Суточная норма потребления Mg+ для молодых мужчин – 400 мг. После 30 лет она повышается до 420-450 мг. Женщинам требуется на 100 мг меньше.

Если говорить о продуктах, то есть три категории, которые способны восполнить дефицит микроэлемента в организме: с высоким, средним и низким содержанием минерала.

Ориентировочное «меню» представлено в таблице.

Дефицит	Продукты
Минимальный	Рекомендованы молочные и морепродукты, в которых элемент соединен с белком. Можно есть морковь, финики, травку.
Средний	В рацион добавляют гречу, пшено, морскую капусту во всех вариантах, рис, орехи, бобовые.
Высокий	Любые отруби, кунжут, какао.

Что касается цинка, то его в сутки необходимо около 20 мг.

Дозировка для каждого рассчитывается строго индивидуально и зависит от пола и возраста. Чем старше пациент, тем меньше требуется цинка.

Таблица необходимых продуктов с случае с цинком выглядит так.

Источник	Название
Животного происхождения	Мясо, особенно говядина, баранина, морская рыба жирных сортов, угорь, устрицы.
Растительного происхождения	Отруби пшеничные, орехи, семечки тыквы, мак.

Диетологи отдают предпочтение продуктам животного происхождения. Кстати, если добавить к этим минералам хром, то мы получим диету трех микроэлементов, которая гарантирует стройность фигуры до конца дней, если использовать ее раз в полгода. При этом калорийность не должна превышать 1200 ккал в течение недели. потеря веса – 1 кг.

Витамины для спортсменов – ZMA

Витамины ZMA – это эффективная комбинация, в основе которой лежит сочетание цинка, магния и витамина B6. Названные компоненты обеспечивают нормальное протекание практически всех биологических процессов в организме. Они стимулируют жиросжигание, улучшают рост мышечной массы и помогают хорошо восстанавливаться во сне.

Основной эффект ZMA для спортсменов – анаболический. При приеме этих витаминов спортивные показатели растут с пропорциональным увеличением силы выносливости.

Это объясняется ростом уровня тестостерона в крови на 30%, уровня инсулиноподобного фактора (IGF-1) – на 5. При этом при той же нагрузке в отсутствии ZMA (ЗМА) тестостерон падает на 10%, а IGF-1 на 20 и более. Помимо всего прочего, цинк и магний подавляют катаболические процессы, проявляют свойства иммуномодуляторов и антиоксидантов, что позволяет им омолаживать организм.

Комплекс ЗМА лучше усваивается организмом, чем каждый минерал по отдельности, кроме того, витамин B6 улучшает абсорбцию магния. Поэтому даже с учетом более дешевых препаратов цинка и магния, лучше приобретать их комбинацию.

Оптимальное соотношение компонентов в мужском комплексе составляет – 30 мг цинка, 450 – магния и 10 мг В6. В женском варианте нужно подбирать ЗМА с соотношением – 20 мг цинка, 300 – магния и 7 мг B6.

Прием в день – три капсулы для мужчин и две – женщинам. Очень важно время приема витаминного комплекса ЗМА: через пару часов после еды и за час до сна. Запивать кефиром или другими жидкостями витамины с кальцием нельзя, поскольку это ухудшает абсорбцию аминокислот.

Приобрести ЗМА можно в аптеках и на сайтах в специальных спортивных интернет-магазинах. Аптечный комплекс предпочтительней, поскольку всегда сертифицирован.

Цена зависит от производителя, но на сайте стоимость демократичнее, так как лишена дополнительных «накруток» на доставку и продажу товара. Выбирать покупателю.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross. Expert.

Редакция cross.expert

12 лучших витаминов с цинком

Как известно, для нормальной жизнедеятельности организма, человеку требуются не только углеводы, белки и жиры, но и витамины, и минеральные вещества. Когда все нутриенты находятся в норме, мы максимально продуктивны и хорошо себя чувствуем. Нехватка какого-либо из элементов приводит к ухудшению состояния здоровья, обостряет хронические заболевания, вызывает усталость и сонливость.

Фото: pixabay.com

Цинк – это один из важных минеральных веществ для человеческого организма. Его нехватка в организме проявляется в повышенной утомляемости, увеличении ломкости ногтей и волос, появлении угревой сыпи, частых заболеваниях ОРВИ (особенно в осенне-весенний период), снижении концентрации внимания, эмоциональной неустойчивости в виде раздражения, теряется острота зрения и обоняния.

Наибольшее количество цинка содержится в устрицах, тыквенных семечках и семечках подсолнечника, в кунжуте, овсянке, мясе, сыре, шоколаде и бобовых. Однако плохая экология, несбалансированный рацион питания, постоянные стрессы могут приводить к тому, что цинка, поставляемого с пищей может быть недостаточно для человеческого организма. В этом случае на помощь приходят биологически активные добавки и витамины. Эти препараты можно купить в аптеках или в интернете. Они не являются лекарственными средствами и отпускаются без рецепта.

Витаминные комплексы с цинком выпускаются в следующих формах:

• В виде обычных таблеток, которые проглатываются самостоятельно или вместе с водой.
• В виде шипучих таблеток, которые растворяются в стакане с водой.
• В виде капсул в мягкой оболочке. Как и обычные таблетки, для облегчения проглатывания, обычно запиваются водой.

Представляем рейтинг витаминов с цинком 2020. Лучшие 12 средств, которые были отобраны нашими экспертами по отзывам и оценкам пользователей. Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, мы не рекламируем никакие средства и не сотрудничаем с производителями или аптечными сетями!

Есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Читайте также: 11 лучших витаминов с кальцием

Лучшие недорогие витамины с цинком

Недорогие витамины с цинком представлены как среди российских производителей, так и среди зарубежных. В нашем рейтинге будут рассмотрены препараты, выпускаемые в форме обычных таблеток и в форме растворимых шипучих. Все они имеют в составе витамин С, благодаря которому цинк лучше усваивается организмом.

3 Черника форте Эвалар с витаминами и цинком

Третье место рейтинга занимает Черника форте Эвалар с витаминами и цинком.
БАД выпускается российским брэндом Эвалар. Марка специализируется на производстве натуральных лекарственных средств и биологически активных добавок.

Наш участник рейтинга продается в трех вариантах:

• Упаковка на 50 таблеток.
• Упаковка на 100 таблеток.
• Упаковка на 150 таблеток.

Можно выбрать любой вариант, который удобен именно вам.

Черника форте – это целый комплекс витаминов для зрения с антоцианами черники, который содержит не только цинк, но и витамины группы B, а также витамины С и Р. Рекомендованы не только взрослым, но и детям с трех лет, а вот беременным и кормящим грудью женщинам они противопоказаны. Применяются курсом, продолжительность которого составляет 2-4 месяца.

Витаминки имеют округлую форму и небольшой размер, их легко проглотит даже ребенок.

Конечно, от этих витаминов вы не прозреете, но снимите нагрузку с глаз и в целом улучшите свое состояние.

Плюсы:

• Можно принимать детям с трех лет.
• Помимо цинка содержит другие витамины.
• Небольшой размер таблеток.
• Витамины предназначены для поддержания зрения.

Черника форте Эвалар с витаминами и цинком

2 Доппельгерц Актив витамин С+Цинк (таблетки шипучие)

На втором месте располагается Доппельгерц Актив витамин С+Цинк. Витамины производятся немецким брэндом Queisser Pharma, ориентированным в первую очередь на качество выпускаемого продукта.

Доппельгерц Актив – это БАД для поддержания иммунитета. Он продается в тубе из 15 шипучих таблеток, которые имеют вкус красного апельсина и граната. Витамины можно давать детям от 14 лет и старше, вместе с тем они противопоказаны беременным и кормящим женщинам. Применяются месячным курсом. Курс приема можно повторить спустя месяц, однако злоупотреблять этим БАДом не стоит, поскольку он может оказать слабительное действие.

Шипучие таблетки имеют большое преимущество – употреблять их проще всего, во-первых, из-за вкуса, чаще всего это цитрусовый или ягодный, во-вторых, их не нужно глотать или разжевывать. Одну таблетку необходимо полностью растворить в 200 мл воды, при чем температура жидкости может быть любой. После этого полученная смесь полностью выпивается.

Плюсы:

• Шипучие растворимые в воде таблетки.
• Приятный вкус апельсина и граната.
• Помимо цинка есть витамин С.

Минусы:

• Подсластитель и краситель в составе.

Доппельгерц Актив витамин С+Цинк (таблетки шипучие)

1 Цинк + Витамин С Эвалар

Первое место занимает БАД Цинк + Витамин С от уже известного нам российского бренда Эвалар.

Витамины будут особенно полезны для поднятия иммунитета в осенне-весенний сезон, когда наш организм наиболее уязвим перед вирусами, а также для улучшения состояния волос, кожи, ногтей, зрения, репродуктивной системы, памяти и настроения.

БАД выпускается в упаковке, которая содержит 50 таблеток. Каждая имеет округлую форму и небольшой размер, поэтому их можно легко проглотить, запивая водой. Одна таблетка содержит 80% от суточной нормы цинка и 150% от суточной нормы витамина С, не превышая при этом верхний допустимый уровень рекомендуемого суточного потребления.

Для достижения наилучшего эффекта витамины пьются курсом, продолжительность которого составляет не менее 1 месяца. Их можно давать детям в возрасте от 14 лет. Беременным и кормящим женщинам они противопоказаны. Одной упаковки хватит для того, чтобы пропить полностью весь курс, который можно провести повторно, если появится необходимость.

Плюсы:

• Содержит цинк и витамин С.
• Удобное применение.
• Одной упаковки хватает на целый курс.

Цинк + Витамин С Эвалар

Читайте также: 11 лучших витаминов для нервной системы

Лучшие витамины с цинком среднего ценового сегмента

Средний ценовой сегмент в нашем рейтинге представлен витаминными и мультивитаминными комплексами, содержащими цинк. Форма выпуска БАДов на любой вкус: можно выбрать обычные таблетки или шипучие, которые растворяются в стакане с водой, а есть препараты в капсулах. Можно отдать предпочтение зарубежным брендам или поддержать отечественного производителя.

6 Доппельгерц актив от А до цинка таб. 1,5г №30

На шестом месте рейтинга находятся витамины Доппельгерц актив от А до цинка таб. 1,5г №30. Препарат повышает иммунитет, восполняет организм необходимыми витаминами и минералами. Рекомендован к применению во время снижения умственной работоспособности, повышенной усталости, пониженной концентрации внимания.

Доппельгерц актив от А до цинка – это витаминно-минеральный комплекс, содержащий в себе 13 витаминов и 11 минеральных веществ. Выпускается в упаковке из 30 таблеток, особенность которых заключается в том, что они обеспечивают постепенное высвобождение питательных веществ для более оптимального усвоения организмом.

Каждая таблетка довольно крупного размера, по форме похожая на капсулу, поэтому удобнее всего запивать ее большим количеством воды. Витамины рассчитаны на курс продолжительностью в один месяц. Их можно принимать лицам от 12 лет. Не рекомендуются к применению во время беременности и кормления грудью. Одной упаковки хватит на целый курс.

Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта нужно с особой осторожностью подходить к употреблению этого комплекса, поскольку некоторые покупатели жалуются на появление побочных эффектов в виде тошноты и рвоты.

Плюсы:

• Содержит витамины и минералы.
• Одна упаковка рассчитана на 1 курс.

Минусы:

• Может вызывать аллергические реакции.

Доппельгерц актив от А до цинка таб. 1,5г №30

5 Центрум сильвер мультивит комплекс от А до цинка

Пятое место занимает Центрум сильвер мультивит комплекс от А до цинка. Его производит фармацевтическая американская компания Pfizer. В Россию БАД поставляется из филиала, находящегося в Италии.

Мультивитаминный комплекс включает в себя 24 витамина и минерала. Помогает поддерживать активность головного мозга, усиливает иммунитет, помогает снизить утомляемость, улучшает сон.

Упаковка содержит в себе 30 таблеток, рассчитанных на месячный курс применения. Витамины можно давать как взрослым, так и детям от 14 лет. Беременным и кормящим применять только по рекомендации специалиста.

В продаже также можно встретить мультивитаминный комплекс специально для людей старше 50 лет. БАД тоже насчитывает 30 таблеток в упаковке, количество которых рассчитано на один курс применени. Перечень витаминов и минералов, входящих в состав комплекса остается таким же, но у некоторых компонентов увеличена или наоборот уменьшена доза. Поэтому будьте внимательней при выборе витаминов и при покупке комплекса смотрите на рекомендованную возрастную категорию.

Плюсы:

• 24 активных веществ.
• Упаковки хватает на полный курс применения.
• Есть специальный комплекс 50+.

Минусы:

• Побочное действие в виде аллергии.

Центрум сильвер мультивит комплекс от А до цинка

4 Цинкит (таблетки шипучие)

На четвертом месте располагается витаминный комплекс Цинкит от немецкой фармацевтической компании WORWAG Pharma, выпускающей как рецептурные, так и безрецептурные препараты.

Упаковка состоит из двух небольших туб, каждая из которых наполнена 10-ю шипучими таблетками. Витамины следует пропивать курсом, который длится месяц, что может быть не совсем удобно, т.к. одной упаковки для полного курса не хватит, а двух будет много. Допускается повторение курса до 3 раз в год.

Как и любые шипучие таблетки Цинкит растворяется в воде, в данном случае требуется 200 мл. Витамины рекомендованы только для взрослых, детям они не подойдут. Одна таблетка – это 66% от суточной нормы, рекомендуемой для взрослого человека. Беременным и кормящим женщинам принимать строго по рекомендации врачей.

Употребление Цинкита улучшает состояние кожи и волос, укрепляет ногти и иммунитет. Наличие в составе витамина С способствует лучшему усвоению цинка организмом, а ароматизатор со вкусом маракуйи делает процесс приема таблеток вкусным и приятным.

Плюсы:

• Удобный способ применения раз в день.
• Таблетки шипучие растворимые в воде.
• Приятный вкус.
• Помимо цинка есть витамин С.

Минусы:

• Есть подсластители в составе.

Цинкит (таблетки шипучие)

3 Благомакс Селен и Цинк с витаминами А, Е, С, В6

Третье место рейтинга занимает Благомакс Селен и Цинк с витаминами А, Е, С и В6 от российской производственной фирмы ООО «ВИС».

Одна капсула Благомакса содержит суточную норму селена, цинка и витаминов А, С, Е и В6. Употребление препарата укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую и нервную системы, стимулирует работу мозга и обновление клеток, а также нормализует обмен веществ в организме человека.

БАД предназначен для взрослых. Запрещено применение во время беременности и кормления грудью.

Курс приема составляет 4-6 недель. В одной баночке Благомакса содержится 90 капсул, это значит, что одной упаковки точно хватит на 6 недель, даже если применять по 2 капсулы в день. Производитель допускает повторение курса в течение года. Срок годности в 24 месяца позволяет растянуть прием одной банки на два курса.

В интернете можно встретить баночки разных цветов (белый, желтый, розовый), состав у них идентичный и на качество цвет упаковки не влияет.

Плюсы:

• Содержит витамины А, С, Е, В6 и селен.
• Упаковки хватает на полный курс.
• Удобное применение.

Благомакс Селен и Цинк с витаминами А, Е, С, В6

2 Цинк хелат Эвалар

Второе место рейтинга занимает Цинк хелат от российской компании Эвалар.

Витамины укрепляют иммунитет, повышают сопротивляемость организма к вирусам, улучшают состояние кожи и волос, а хелатная форма цинка способствует наиболее быстрому и легкому усвоению организмом.

БАД рекомендован только для взрослых, можно применять беременным и кормящим женщинам, но перед употреблением следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы получить только пользу и не нанести вреда организму.

Каждая витаминка небольшого размера, имеет округлую форму, поэтому ее легко можно проглотить. Хелат цинка применяется курсом, продолжительность которого составляет 1 месяц. По необходимости его можно повторить.

Одна упаковка содержит 100 таблеток – этого много для курса. Поэтому БАД можно применять сразу двоим или отложить банку с остатками для прохождения повторного курса. Срок годности витаминов составляет 3 года, поэтому можно не беспокоиться за то, что оставшиеся таблетки быстро испортятся.

Плюсы:

• Большой объем упаковки.
• Легкая хелатная форма цинка.

Цинк хелат Эвалар

1 Селцинк плюс

Первое место занимает Селцинк плюс. БАД производится чешской фармацевтической компанией Pro.Med.Cs. Большое внимание марка уделяет качеству и безопасности своей продукции.

Представленные в нашем рейтинге витамины выпускаются в количестве 30 таблеток на одну упаковку. Имеют округлую форму и небольшой размер. Можно запивать водой, а можно разгрызть для лучшей проходимости, тогда будет ощущаться кислинка во вкусе. Они содержат в составе суточную норму цинка, а также селена, витаминов Е, С и бета-каротина. Полный курс составляет 1 месяц – это как раз одна упаковка. БАД не рекомендуется для применения беременным и кормящим женщинам.

Селцинк плюс оказывает общеукрепляющий эффект, улучшает состояние волос и кожи, укрепляет ногти, иммунитет и нервную систему. Применение препарата в осенне-весенний период повысит сопротивляемость организма к вирусам. Однако не следует превышать суточную дозу, а перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Плюсы:

• В состав входит селен, цинк, витамины и бета-каротин.
• Упаковки хватает на полный курс.

Селцинк плюс

Лучшие витамины с цинком премиум-класса

Категория витаминов премиум-класса представлена в нашем рейтинге американскими БАДами. Это известные и проверенные компании, производящие натуральные товары для здоровья с безопасным составом, имеющие множество наград. Многие потребители отмечают эффективность продукции, при этом цена является весьма приемлемой.

3 Solgar кальций-магний-цинк

На третьем месте находится БАД кальций-магний-цинк от марки Solgar. Это один из самых старых брендов среди производителей витамин премиум-класса. Компания выпускает полностью натуральные биодобавки, это и минералы, витамины, аминокислоты, а также пробитики. Витамины Solgar не содержат ГМО, имеют множество наград и неоднократно проверены на эффективность.

В стеклянной банке находится 100 довольно крупных таблеток. По форме они похожи на капсулы. Одной упаковки хватает на полноценный курс, рассчитанный на 1 месяц, который можно повторить, если возникнет такая необходимость.

Препарат укрепляет нервную и костную системы, ногти, волосы, улучшает состояние кожи и сон, повышает иммунитет и поддерживает работу мышечной системы. Витамины рассчитаны только на взрослых. Беременным и кормящим необходимо проконсультироваться с врачом прежде чем вводить данный БАД в свой рацион.

Плюсы:

• Содержит кальций и магний.
• Упаковки хватает на месячный курс.
• Не содержит ГМО.

Solgar кальций-магний-цинк

2 Zinc Picolinate Now Foods

Второе место рейтинга занимает Zinc Picolinate компании Now Foods. Бренд основан в 1948 году, имеет большой ассортимент собственной продукции. Специализируется на выпуске натуральной косметики, биологически активных пищевых добавок, витаминов, минералов, поддерживающих здоровье человеческого организма.

Представленные витамины выпускаются в банке капсулами среднего размера с мягкой оболочкой в количестве 120 штук, каждая из которых содержит 50 мг цинка в хелатной форме. Упаковка защищена фальгированной мембраной и запаянной крышкой. Витамины показаны к применению только для взрослых. Курс составляет 1 месяц, повторное применение допускается с перерывом не менее 2-х недель. Учитывая количество пилюль в одной упаковке, такой банки хватит на 4 полноценных курса для одного человека или на пару курсов для двоих человек.

Как и все препараты с цинком Zinc Picolinate укрепляет иммунную систему, благоприятно влияет на сердце, укрепляет волосы, ногти, улучшает общее состояние.

Плюсы:

• Большая упаковка, рассчитанная на несколько курсов.
• Удобная форма применения.
• Хорошее соотношение цены и количества капсул.

Zinc Picolinate Now Foods

1 Zinc Picolinate Solgar

На первом месте нашего рейтинга располагается БАД компании Solgar Zinc Picolinate.

Как и все препараты Solgar, витамины находятся в темной стеклянной банке, защищенной мембраной. Выпускаются в форме небольших округлых таблеток, удобных для глотания. Применяются для укрепления костной системы, волос, ногтей, улучшения качества кожи, повышения иммунитета. Их особенно полезно включать в свой рацион в осенне-весенний период, когда организм наиболее подвержен вирусам и бактериям.

Витамины предназначены для взрослых, не рекомендуется к употреблению беременным и кормящим женщинам. В одной упаковке находится 100 таблеток. Полный курс составляет 1 месяц. После чего делается обязательный перерыв. По необходимости прием БАДа можно повторить. Срок годности препарата составляет 3 года. С учетом рекомендации применения и количества таблеток его хватит на 3 полных курса.

Одна таблетка Zinc Picolinate содержит 22 мг цинка, что является суточной нормой для человека.

Плюсы:

• Одной упаковки хватает на несколько курсов.
• Натуральный состав.

Zinc Picolinate Solgar

Какие витамины с цинком лучше купить

Из собранного нами материала хочется подвести итог и заострить особое внимание на следующих моментах:

• Во-первых, витамины нужно принимать только по необходимости после предварительной консультации со специалистом. Если в вашем организме содержание цинка в норме, то витамины в составе с этим микроэлементом вам не требуются.
• Во-вторых, к приему любых препаратов нужно относиться внимательно, поскольку может возникнуть индивидуальная непереносимость какого-либо компонента. Внимательно изучайте состав и не пренебрегайте рекомендациями.
• В-третьих, все БАДы являются лишь дополнительным источником витаминов и не отменяют основного питания.
• В-четвертых, если витамины с содержанием цинка не впечатлили вас своей эффективностью, возможно, ваш организм испытывает нехватку в другом элементе.

Помните, что переизбыток витаминов на столько же вреден, как и их недостаток. Берегите себя, употребляйте БАДы только по необходимости и строго в соответствии с инструкцией производителя или рекомендацией врача. Желаем крепкого здоровья!

СпасибоВсем.ру в Яндекс Дзен. Ежедневные обновления, подписывайтесь у нас много интересного 🙂

ТОП-10 лучших витаминов с цинком

Как выбрать витамины с цинком?

При выборе витаминов ориентироваться нужно на критерии, свойственные всем лекарственным препаратам: наличие аллергической настроенности, возраст, от которого зависит форма выпуска, выраженность симптомов дефицита, взаимодействие лекарств между собой, противопоказания (полный список — в инструкции по применению). Давайте рассмотрим их подробнее:

• Наличие аллергической настроенности. Лекарственные препараты часто содержат разнообразные добавки: консерванты, ароматизаторы, красители. Аллергия может возникнуть как на действующее, так и на вспомогательные вещества. Поэтому аллергикам следует проконсультироваться с врачом и применять любые препараты крайне осторожно.
• Лекарственное взаимодействие. Совместный прием некоторых лекарств может вызвать неожиданные эффекты либо снизить качество лечения. Например, цинк плохо совместим с фолиевой кислотой медью, железом, оловом, кальцием и марганцем (по этой причине продукты питания с этими веществами употребляются минимум через 2 часа после приема цинка), снижает всасывание некоторых антибиотиков, и магния. Также есть вещества которые ухудшают его всасываемость, самые распространенные — железо и фолиевая кислота .
• Возраст. От этого показателя зависит выбор формы выпуска. Как правило, маленьким детям трудно глотать таблетки даже небольшого размера, поэтому у маленьких пациентов предпочтение отдается жидким формам (например, шипучие таблетки, которые растворяются в воде).
• Выраженность симптомов дефицита. При дефиците легкой степени, когда работоспособность нарушена несущественно и человек в состоянии выполнять привычные действия, нередко бывает достаточно коррекции диеты без применения препаратов: включение в рацион пищи животного происхождения, фруктов, ягод и овощей — словом, полноценное разнообразное питание.

Некоторые препараты следует применять только после консультации со специалистом. Обычно в них содержится большое количество действующего вещества, а избыток, как известно, может вредить не меньше, чем недостаток. Например, суточная доза у женщин — около 8 мг в сутки, у мужчин — примерно 11 мг. В препарате «Цинкит» содержится 10 мг цинка, в Цинктерале — 45 мг. Правда усваивается в средней около 50-60% принимаемого вещества, но часть его мы получаем с едой.

Необходимо точно понимать, какая дозировка вам нужна, какой будет срок приема и исходя из этого уже выбирать препарат. Зная дозировку и длительность применения, можно выбрать наиболее удачное соотношение в плане цены и количества таблеток.

Полезные материалы по выбору

Часто задаваемые вопросы

Как проявляется недостаток цинка?

Могут присутствовать симптомы, свойственные не только для дефицита цинка :

• Проблемы со сном.
• Ломкость волос и ногтей.
• Отсутствие аппетита.
• Раздражительность.
• Плохое заживление ран.
• Снижение уровня инсулина.
• Ухудшение состояния кожи.

При небольшом дефиците цинка или на ранних стадиях симптомы могут отсутствовать. При длительном приеме больших доз, цинк оказывает токсическое действие на организм, поэтому необходимо тщательно подумать и проконсультироваться с врачем по поводу покупки препаратов.

Задать свой вопрос

Рейтинг лучших витаминов с цинком

10. Элевит Пронаталь

• Лучшие при беременности
• Страна: Швейцария
• Цена: 652 Р
• Количество в составе: 7.5 в сутки
• Вид: сульфат
• Рейтинг (2020): 8

Целый витаминный комплекс предназначенный для приема во время беременности и при лактации (кормлении грудью). Содержит все необходимые витамины и минералы, в том числе и цинк. Дозировка витаминов подобрана с учетом рекомендаций по их получению для беременных, а минералы добавлены в количестве несколько меньшьшем, чем рекомендуется, чтобы недопустить их переизбытка. Иногда дополнительно приходится принимать йод, так что перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачем.

• Достоинства
  • Состав зависит от триместра беременности
  • Эффективность
  • Удобно принимать (по 1 таблетке в сутки)
• Недостатки
  • Цена
  • Противопоказано при непереносимости лактозы
  • Тяжело принимать из-за размера таблетки

Согласны?

9. Селцинк плюс

• Качественный состав
• Страна: Чехия
• Цена: 325 Р
• Количество в составе: 8 мг в сутки
• Вид: лактат дигидрат
• Рейтинг (2020): 8

Средство попало в наш топ благодаря своему составу: в нем содержатся витамины E (защищает клетки организма) и C (мощный антиоксидант), а также предшественник витамина A и микроэлементы селен и цинк. Несмотря на то, что их нежелательно принимать одновременно (они тормозят действие друг друга), хорошие отзывы для этого препарата — далеко не редкость. Большая часть пациентов отмечает улучшение общего состояния, а также состояния волос, ногтей и кожи.

• Достоинства
  • Удобство приема (по 1 таблетке в день)
  • Мало противопоказаний
• Недостатки
  • Нежелательно применение при непереносимости лактозы

Согласны?

8. Цинкит

• Лучшие для детей
• Страна: Германия
• Цена: 563 Р
• Количество в составе: 10 мг в сутки
• Вид: сульфат
• Рейтинг (2020): 8.5

Богатый цинком препарат немецкой марки WORWAG Pharma. В нем содержится намного меньше действующего вещества по сравнению с Цинктералом. Благодаря этому он лучше переносится, хотя побочные эффекты, свойственные препаратам цинка, не исключены. Главное его преимущество — форма выпуска: шипучие таблетки растворяются в воде — это позволяет «разделить» одну таблетку на несколько приемов, чтобы избежать побочных эффектов или если вам кажется, что дозировка слишком высока.

• Достоинства
  • Приятный вкус
  • Возможен прием во время беременности
  • Реже вызывает побочки
• Недостатки

Согласны?

7. Дуовит

• Эффективный комплекс
• Страна: Словения
• Цена: 239 Р
• Количество в составе: 13.30 мг в сутки
• Вид: сульфата гептагидрат
• Рейтинг (2020): 8.5

Дуовит выпускается в форме драже красного и синего цвета: красные содержат витамины, синие — минералы. Это позволяет принимать минералы выборочно в том случае, если недостатка в витаминах нет. Таким образом, упаковка этого препарата по стоимости выйдет значительно дешевле, чем покупать данные комплексы раздельно. Отличительной особенностью является то, что существуют комплексы для мужчин и для женщин, поэтому эти витамины можно принимать женщинам при планировании беременности или для коррекции каких-либо репродуктивных нарушений.

• Достоинства
  • Цена
  • Состав
  • Стойкий эффект
  • Широкий спектр применения
  • Удобство приема
• Недостатки
  • Лекарственная форма (можно принимать детям старше 10 лет)
  • Драже большого размера

Согласны?

6. Цинктерал-Тева

• С большим содержанием цинка
• Страна: Польша
• Цена: 280 Р
• Количество в составе: 45 мг (125 мг в сутки)
• Вид: сульфата гептагидрат
• Рейтинг (2020): 8.5

В составе препарата известной фирмы Teva содержится 45 мг цинка в виде соли. Несмотря на то, что производитель в качестве показания указывает профилактику дефицита минерала, мы бы не советовали принимать его без предварительной консультации с врачом. И хотя в современном мире пациенты с избытком цинка встречаются не так часто, мы считаем, что рисковать не стоит, ведь, принимая препараты, этот избыток заработать гораздо проще. При приеме препарата следует учитывать состав еды (помним про несовместимость).

• Достоинства
  • Бюджетный
  • Таблетки легко глотаются
  • Эффективный
• Недостатки
  • Содержит лактозу
  • Вызывает много побочных эффектов
  • Длительность эффекта

Согласны?

5. Цинк + Витамин С

• Поддерживают иммунитет
• Страна: Россия
• Цена: 156 Р
• Количество в составе: до 8 мг в сутки
• Вид: лактат
• Рейтинг (2020): 9.5

Одна из самых известных фармацевтических компаний России — Эвалар, снова радует своими лекарственными средствами. На этот раз речь идет о «мини-комплексе», который поможет не только во время эпидемии гриппа и простуды (благодаря аскорбиновой кислоте — витамину C), но и окажет комплексное воздействие на кожу, ногти и волосы. Витамин C является антиоксидантом, предотвращающим преждевременное старение кожи, а цинк поможет справиться с повышенной жирностью кожи, которая может провоцировать их развитие.

• Достоинства
  • Упаковки хватает на курс
  • Таблетки имеют типичный вкус аскорбиновой кислоты
  • Отличная цена
• Недостатки

Согласны?

4. NOW Zinc Picolinate

• Большая доза и хороший состав
• Страна: США
• Цена: 1000 Р
• Количество в составе: 50 мг
• Вид: пиколинат
• Рейтинг (2020): 8.5

Данное средство очень похоже на Пиколинат цинка от SOLGAR, однако количество минерала в одной таблетке составляет не 22, а 50 мг. А цена не отличается. Если вам необходима большая доза, рекомендуем обратить внимание на препарат, кроме того, всегда можно разделить таблетку на 2 части. БАД не содержит сахара, консервантов, глютена и сои.

• Достоинства
  • Большая дозировка
  • Удобно принимать
  • Хорошая всасываемость
• Недостатки
  • Цена
  • Не везде можно найти

Согласны?

3. Solaray Bio Zinc

• Лучше всего усваиваются
• Страна: США
• Цена: 400 Р
• Количество в составе: 15 мг
• Вид: цитрат, пиколинат, ацетат
• Рейтинг (2020): 9.5

Американский БАД, разработанный специально для восполнения дефицита цинка. Благодаря своему составу в который помимо минерала входят еще витамин В6, рисовый концентрат и кислоты, обладает отличной усвояемостью и практически полностью закрывает суточную потребность организма (с учетом того, что всасывается не весь содержащийся цинк). В день необходимо принимать по одной небольшой капсуле.

• Достоинства
  • Оптимальное количество
  • Удобно принимать
• Недостатки
  • Цена
  • Тяжело найти в магазинах

Согласны?

2. Пиколинат цинка

• Лучшие для женщин
• Страна: США
• Цена: 977 Р
• Количество в составе: 22 мг сутки
• Вид: пиколинат
• Рейтинг (2020): 9.5

Одна из самых легкоусваиваемых форм цинка — это пиколинат. На рынке существует много препаратов пиколината, однако они содержат, по большей части, конские дозы действующего вещества, поэтому мы решили добавить в подборку именно этот — в нем содержатся 22 мг минерала. По отзывам пациенток, он помогает не только при проблемах с кожей, волосами и настроением, но и при повышенной потливости ладоней и стоп! Неожиданно, правда?

• Достоинства
  • Мало противопоказаний
  • Побочные эффекты возникают редко
  • Таблетки легко глотаются
  • Эффект заметен к концу первой недели приема
• Недостатки
  • Очень высокая цена
  • Длительный курс приема

Согласны?

1. Цинк хелат

• Лучшие отечественные витамины
• Страна: Россия
• Цена: 467 Р
• Количество в составе: до 12.5 мг (25 мг в сутки)
• Вид: хелат (бисглицинат)
• Рейтинг (2020): 9.5

Хелат цинка является одной из самых легкоусваиваемых форм этого вещества. Более того, она более щадяще действует на желудочно-кишечный тракт, а также помогает для предотвращения развития простуды — многие пациенты принимают «ударные дозы» препарата при появлении первых симптомов, однако мы не рекомендуем этого делать. Существует риск развития передозировки, а в высоких дозах цинк может быть токсичен.

• Достоинства
  • В упаковке 100 таблеток
  • Практически не вызывает побочных эффектов
  • Возможно применение у пожилых
  • Самый лучший препарат
• Недостатки
  • Большое количество действующего вещества

Согласны?

Витамины с фосфором, цинком, кальцием, магнием и железом

Легче всего получить необходимое количество витаминов комплексом, принимая одну капсулу.

К сожалению, такой подход возможен крайне редко, т.к. некоторые витамины и минералы могут быть несовместимы для одновременного приёма, т.к. отрицательно влияют на процесс усвоения друг друга.

Таким образом, все без исключения витамины, минералы и полезные элементы получить в одной таблетке крайне затруднительно.

Тем не менее, есть комплексы, которые содержат большинство необходимых минералов в нужных пропорциях.

Ниже даём ссылки на мультивитамины, содержащие разные минералы в сбалансированной степени полноты с точки зрения ежедневной нормы потребления. Переходя по ссылкам можно не только приобрести их, но и почитать отзывы реальных покупателей.

Now Foods, Daly Vits — один из немногих мультивитаминов, который имеет в составе железо, правда не имеет фосфора:

• Кальций — 25%
• Железо — 50%
• Магний — 19%
• Цинк — 100%

Country Life, Core Daily-1 — разработана специально для женщин, содержит все необходимые микроэлементы для ежедневного употребления.

• Кальций — 22%
• Железо — 50%
• Фосфор — 10%
• Магний — 25%
• Цинк — 33%

 

Nature’s Way, Alive! Женские жевательные витамины, набравшие большое количество положительных отзывов. Содержат некоторые минералы в следующих объёмах от ежедневной нормы:

• Кальций — 10%
• Фосфор — 4%
• Цинк — 25%

 

Country Life, Maxine, ежедневный комплекс для женщин

• Цинк — 100%
• Магний — 75%
• Кальций — 10%
• Фосфор — 4%

Витамины с фосфором

Суточная норма потребления фосфора организмом достаточно значима:

1. взрослым — от 1,5 до 2,0 грамма
2. кормящим мамам и беременным — от 3,0 до 3,8 грамма
3. подросткам и детям 1,0 — 2,5 грамма

При интенсивных занятиях спортом и других нагрузках потребность в фосфоре может превышать среднесуточную в 1,5—2 раза.

Фосфор встречается не во всех мультивитаминах, т.к. некоторые компоненты таких комплексов отрицательно влияют на усваиваемость данного элемента. С другой стороны, сам по себе фосфор тоже плохо всасывается, для этого ему необходим кальций. Ниже приводим популярные витамины, содержащие фосфор и кальций.

Now Foods, Calcium Hydroxyapatite Caps

• Кальций — 50%
• Фосфор — 20%

 

Enzymatic Therapy, Кальций, с магнием, фосфором и витамином D

• Кальций — 100%
• Фосфор — 24%
• Магний — 100%
• Vitamin D — 100%

 

Витамины с цинком

Zinc от Now Foods — отличный препарат с большим содержанием цинка для тех, кому он особенно необходим

 

Nature’s Bounty, Кальций, магний и цинк

• Цинк — 167%
• Кальций — 100%
• Магний — 100%
• Vitamin D3 — 150%

 

Витамины с кальцием

Rainbow Light, Just Once, Пищевой кальций

• Кальций — 50%
• Магний — 63%
• Vitamin D — 125%

 

Solgar, Кальций и магний с витамином D3

• Кальций — 100%
• Магний — 125%
• Vitamin D3 — 100%

Витамины с магнием

Now Foods, Bone Strength

• Магний — 100%
• Кальций — 67%
• Фосфор — 29%
• Цинк — 47%

 

Country Life, Target-Mins, комплекс кальция и магния

• Кальций — 100%
• Фосфор — 50%
• Магний — 125%

 

21st Century Health Care, Магний

• Магний — 62%
• Кальций — 5%

Витамины с железом

Железо не часто встречается в мультивитаминных комплексах, и дело здесь в том, что избыток железа в организме гораздо вреднее, чем его недостаток, самый большой ущерб от его избытка получает печень. Поэтому железо, при необходимости или недостатке, принимают дополнительно, отдельным  препаратом, минерал обособленно встречается довольно часто.

Now Foods, Iron — препарат, собравший множество положительных отзывов:

• Iron   18 mg  —  100%

 

21st Century Health Care, Железо

• Iron  —  45 mg  —  250%

 

Железо с витамином С — отличный препарат, имеет вишневый вкус.

• Vitamin C — 167%
• Iron — 150%

Отзывы о витаминах с фосфором, цинком, кальцием, магнием и железом

Пожалуйста, оставьте отзыв о витаминах или витаминных комплексах, в состав которых входят минералы, о которых идёт речь выше. Любая рекомендация будет полезна нашим посетителям. Ваш отзыв, даже негативный, поможет кому-то выбрать свои витамины с минералами. Спасибо!

Биодоступные Формы Витаминов И Минералов. Когда и что принимать? С чем сочетать?

Давно были мысли, но они же и не давали собрать себя в кучу и написать, тк идей слишком много)))

Поэтому внимательно смотрим этикетки и изучаем свои банки 

Витамины 

Витамин А – бета-каротин, который в организме уже превращается в нужный и активный нам витамин А

Напоминаю: курящим или бросившим курить менее 10 лет назад, а также беременным не более 5000 бета-каротина в сутки (2500 ретинола)

Витамин В1 – большое значение для человека представляет тиаминпирофосфат (или тиаминдифосфат, или кокарбоксилаза, или тиамин, бенфотиамин)

Витамин В2 – рибофлавин-5-фосфат (Riboflavin 5′-Phosphate, активная форма) или флавинмононуклеотид (flavin mononucleotide)

---

Витамин В3 или РР (коферментА) – ниацинамид или никотинамид

Витамин В4 – фосфатидилхолин (Phosphatidil Сholine)

Витамин В5 – пантотеновая кислота

Витамин В6 – пиридоксаль-5-фосфат (P-5-P)

Витамин В7 (биотин) – D-биотин (природная форма)

Витамин В8 (инозитол) – инозит, инозитол мио (Myo-Inositol, Мioinositol)

Витамин В9 (фолиевая кислота) –  фолат (L-5-MTHF, 5-Methyltetrahydrofolate, L-метилфолат) или метафолин (Metafolin)

Витамин В12 – метилкобаламина (Methylcobalamin)

Витамин С – L-аскорбиновая кислота (L-ascorbic acid), Аскорбат Натрия (Sodium Ascorbate), Аскорбат Кальция (Calcium Ascorbate), Аскорбат Магния (Magnesium Ascorbate), Ester-C (аскорбат кальция)

Аскорбат – некислые формы витамина С, не раздражают слизистую желудка

Витамин Д – Д3, холекальциферола (Cholecalciferol)

Витамни Е – идеально смесь токоферолов и токотриенолов, в край гамма-токоферол

Витамин К – К2, МК-4, МК-7, менатетренона (Menatetrenone)

Альфа-липоевая кислота – R-липоевая кислота (R-Lipoic Acid)

Коэнзим Q10 – убихинол 

Минералы 

Минералы, по факту, не имеют каких-то неорганических форм. Биодоступность минерала зависит от того, идет ли минерал с аминокислотой вместе или нет. Если идет, то это хелат

Поэтому рассматривать я буду имено хелатные соединения (а их много)

Хелатами являются (я их рассматриваю именно в таком порядке):

Хелат (Chelate)

Глицинат (Glycinate)

Пиколинат (Picolinate)

Малат (Malate)

Цитрат (Citrate)

Некоторые минералы связывают и с другими кислотами.

Магний

У магния несколько форм, которые хороши для усвоения, и принимаются в зависимости от кажого случая по разному

Магния Хелат является предпочтительной, кроме того варианта, когда у человека имеются камни в почках. В этом случае хелат принимать нельзя

Магния Глицинат и Магния Малат также принимаются (как и хелат) в качестве успокоительного

Магния Цитрат – это тот вариант, когда нельзя хелат, при камнях в почках, достаточно хорошо действует на костную ткань

Магния Оксид – хоть и не является хелатом, но я его упомяну. Он действует как слабительное 

Магния-L-Треонат (Magnesium-L-Treonate) – не хелат, но эт о как раз соединение с кислотой, про кторый я поминала, имеет свойство проникать сквозь ГЭБ и улутшает работу мозга и память

Железо

Гемовое железо (Heme Iron) – часть молекулы гемоглобина, найти сложно, производится исключительно из мяса или рыбы

Железа Хелат, Железа Бисглицинат, Железа Глицинат – вот эти формы предпочтительнее

Цинк

Цинк Хелат, Цинк Пиколинат – идеально

Хром

Хром Хелат, Хром Полиникотинат (Chromium Polynicotinate), Хром Пиколинат – ищем их 

Селен

Вот с ним интересно

Селексен, Селеноксантен, Селеноцистеин (селен-1-метилселеноцистеин, Selenocystein), Селенметионин (L-selenometionine)

Селенметионин поднимает уровень гомоцистеина, поэтому аккуратнее и с повышенным гомоцистином выбирайте Селеноцистеин

Кальций

Кальций Хелат, Кальций Цитрат, Кальция Малат – обращаем внимание на них

Кальция Гидроксиапатит – органическая форма кальция, являющийся компонентом наших костных тканей 

Йод 

Kelp – йод из водорослей, также Chlorella, как вариант еще Ирландский мох

Калий

Калия Цитрат, Калия Малат – ищем их

Кремний

Экстракт хвоща – растительная форма кремния

ch-OSA – холин-стабилизированная ортокремнивая кислота – недавнее открытие биодоступного кремния

Красные водоросли – еще один вариант растительной формы кремния

Медь

Медь Хелат, Медь Бисглицинат, Медь Глицинат – ищите их

Молибден

Молибден Глицинат – она ваша 

Чтобы получить максимальную пользу от приема добавок, необходимо знать и понимать, каким образом сочетать их приемы. В противном случае, эффект от глотания пилюль будет нулевой, как минимум.

Прежде чем начать разбор данной темы, хочу отметить следующее:

✔В витаминно-минеральных комплексах процесс усвоения конкурирующих веществ происходит за счет микрокапсулирования, либо послойного нанесения элементов. Именно поэтому не рекомендуется разгрызать витамины (послойное нанесение), если на них не указано, что они жевательные. Антигонисты (соперники) заключены в малюсенькие капсулы или наложены послойно в определенном порядке, поэтому их высвобождение происходит в разное время, и они успевают усвоится без вреда друг другу.

---

✔✔Причина, по которой производители повышают нормы элементов в порции, как раз состоит в том, что делается скидка на потери при их усвоении (дефицит ферментов, проблемы с ЖКТ, индивидуальный повышенный расход, антагонизм элементов)

?Для взрослых новые препараты вводятся 1-3 в 4-6 дней

?Для детей новые препараты 1-2 в 4-6 дней 

✅Аминокислоты лучше всего принимать натощак, за 30-60 минут до еды

✅Аминокислоты Глютамин, Аргинин можно после еды

✅Жирорастворимые витамины можно принимать всю дозировку за один раз с жирной пищей

✅Водорастворимые витамины и минералы пить дробно 2-4 раза в день

✅Минералы пить отдельно от жиров

✅Мультивитамины пить после еды (сырые можно натощак)

✅Пробиотики идеально пить натощак перед сном или за 30-60 минут до еды. Запивать водой! 

При длительном приеме пробиотики меняют каждые 1-2 месяца, либо делать перерывы на 10-14 дней

✅Коэнзим Q10 с утра (для энергии) или перед сном (для восстановления). Принимать во время еды, желательно с жирной пищей

✅Травяные экстракты принимать за 20-30 минут о еды

✅Железо принимать до обеда

✅Хром принимать в обед

✅Кальций и цинк пить с разницей в полчаса

✅Кальций и магний принимать с разницей в час (если они по отдельности). Вечером

✅Железо утром, тогда Кальций и Магний вечером

✅Витамин С, Рутин, Кальций, Хондопротекторы принимать вечером

✅Йод принимать с утра

✅Лецитин принимать в любое время, желательно с жирной пищей. Дневную дозировку желательо делить на 2-3 приема

✅Омега 3 в любое время, также с жирной пищей

✅В6 утром, В12 вечером

✅Альфа-липоевая кислота утром за 30 минут до затрака

✅Клетчатка (для намеренного очистительного эффекта) принимать отдельно ото всего, до завтрака или перед сном

✅Коллаген натощак за 30 минут до еды (порошок) или час (капсулы) 

✅Коллаген 1/3 типа и 2 типа смешивать нельзя 

✅Коллаген 2 типа натощак перед сном

✅Энзимы (ферменты) в лечебных целях (особенно протеолитические) принимаются за час до еды натощак

✅Витамин В1 В2 и В3 – они окисляют и полностью разрушают его

В6 – препятствует В1 перейти в активную форму

В12 – усиливает аллергические реакции В1

Кальций и Магний – мешают В1 растворяться в воде, препятствуя усвоению

✅Витамин В2 В3, С, Цинк, Железо и Медь – они ухудшают его поглощение

✅Витамин В5 Медь – понижает активность В5

В1, В2 – увеличивают эффективность использования В5 в метаболизме

✅Витамин В6 В12 – разрушает В6 (разносим приему утро/вечер или чередовать курсы)

В1 – не может перейти в активную форму из-за В6 В2 – необходим для превращения В6 в активную форму

Магний – увеличивает количество В6, который способен проникать в клетки

✅Витамин В7 (Биотин) Магний – превращает В7 в активную форму

✅Витамин В9 (Фолиевая кислота) Цинк – мешает транспортировке В9 С – помогает сохранению В9 в тканях

✅Витамин В12 А, В1, В2, В3, В6, С, Е, Железо, Марганец, Медь – он просто теряет свои свойства Кальций – необходим для абсорбации (поглащения) В12

АЛК, NAC, Глутатион (тиолы) – в сочетании с В12 последний приобретает прооксидантное свойство, но одновременно с этим приобретает противоопухолевую активность, инициирует апоптоз

✅Витамин С
В1, В12, медь – не сочетаем

При избыточном употреблении витамина С медь выводится из организма

В5 – улучшает усвоение С 

Линганы (группа фенольных соединений) кунжута усиливают усвоение

✅Витамин Д Сочетаем с К, они помогают друг другу усвоиться, особенно при высоких дозировках витамина К Усвоение витамина Д зависит от достаточного уровня Магния в организме

Тетрациклин, Гидрокортизон – не совмещать с Д

✅Витамин Е Д, Магнием, Медью, Цинком, Железо – не совместимы

С – восстанвливает окисленный Е

Селен – усиливается взаимный антиоксидантный эффект

Линганы (группа фенольных соединений) кунжута усиливают усвоение

✅Витамин К Не сочетаем с Е, А, они препятствуют проникновению К в клетки

✅Витамин РР (никотиновая кислота)

В1, В6, В12 – не совмещть 

✅Железо 

Магнием, Цинком, Хромом и Кальцием – препятствуют усвоению железа. Принимать в разное время суток, с разницей не менее 4 часов

Е, В12, Марганцем – железо препятствует их усвоению

Железо НЕЛЬЗЯ пить при темперартуре, во время простуд Сочетаем с В9, В2, С, Фтором, они увеличивают биодоступность железа

Сочетаем с Медью, многократно увеличивает пользу железа

Железо + С (1:4-1:5) – одновременный прием, для усиления всасываемости железа Витамин А позволяет использовать запас железа, находящегося в печени

Энзимы помогают усвоению Железа 

✅Кальций Натрий, Железо, Фосфоро, Марганец и Цинк – кальцийпрепятсвует их усвоению Избыточное количество Магния препятствует усвоению кальция

Избыток Железа и Фосфора приводят к дефициту кальция Кофеин – препятствует усвоению С, Д способствуют усвоению кальция

В6 препятствует выведению кальция из организма

К помогает кальцию строить костную ткань

Бор стабилизирует потребление кальция Всасывание кальция лучше происходит в кислой среде, а Железо и Магний ощелачивают

Энзимы помогают усвоению Кальция 

✅Магний

В1, Е – магний мешает им усваиваться

Марганец, Фосфор – они мешают усвоению магния

Кальций – когда магния много в организме, он препяствует усвоению кальция 

Жиры и кофеин – препятствуют усвоению 

✅Селен

Углеводы (сладости, выпечка) – селен не усваивается практически в присутсвии углеводов

✅Медь

В2, В5, В12, С, Е – медь препятствует их усвоению 

Цинк не совместим с медью 

✅Коэнзим Q10

L-карнитин – хорошо сочетается  

✅Кремний

Сладкое препятствует усвоению  

✅Альфа-липоевая кислота

Любые металлы – АЛК связывает их и выводит, не давая им усвоиться

L-карнитин – АЛК усиливает его действе

Восполнение дефицита

✅Витамины группы В (практически все) восполняются в течении 3-7, уровень и начинает падать уже через 3 дня после отмены
✅Витамин А восполняется в течении 1-2 недель, посл отмены не падает около 2 месяцев

✅Витамин С восполняется в течении 1 недели, через 5 дней после отмены уровеь начинает снижаться

✅Хром восполняется за месяц, а в течении 1,5 месяцев после отмены начинает снижаться

✅Селен восполняется за месяц и держится еще 2-3 месяца после отмены

✅Цинк за 1-3 суток восполняется дефицит и так же быстро снижается после отмены

✅Калий восполняется через 1-2 часа после приема. НО! После приема соленой пищи падает и подниматься уже в течении суток у здорового человека. У людей с заболеваниями с/с системы после соленого не восстанавливается

✅Йод восполняется за час и в течении суток покидает организм

✅Кальций тяжело восполняется, в течении месяца восполняется дефицит в организме (не в крови). А вот в костях и зубах восполнение в течении 1-2 лет. После отмены падает в течении недели в организме (не в крови)

✅Медь при железодефецитной анемии находится в малом количестве в организме. У здорового человека ее достаточно либо в избытке, и держится она на таком уровне достаточно длительное время

✅Молибден и марганец у здоровых людей быстро восстанавливается и может держаться месяцами, у больных падает в течении недели после отмены

✅Сера уровень восстанавливается за месяц. У людей с больными суставами и соединительной тканью, а также с дисплазией соединительной ткани дефицит восстанавливается дольше, а в течении 1,5 месяцев после отмены снижается

Поделиться ссылкой:

Магний и цинк — как их совместное употребление помогает вашему организму

В этом руководстве мы объясняем:

• Преимущества одновременного приема магния и цинка
• рекомендуемые дозировки
• причины дефицита цинка и как этого избежать

Щелкните ссылку ниже, чтобы перейти в соответствующий раздел:

Что такое цинк?

Цинк — один из семи основных минералов, среди которых другие — магний, железо, кальций, йод, кремний и селен. Ваше тело должно оставаться здоровым.

Хотя это чрезвычайно важно для вашего повседневного здоровья и благополучия, ваше тело не может хранить его естественным образом, как это происходит с другими витаминами и минералами. Вот почему вам необходимо регулярно потреблять цинк, как в ежедневном рационе, так и в виде минеральных добавок.

Можно ли принимать вместе магний и цинк?

Да!

Все минералы и витамины конкурируют друг с другом в том смысле, что им необходимы правильные условия, чтобы ваше тело могло их правильно усвоить. Некоторые минералы имеют взаимную пользу, а некоторые только противодействуют уровню абсорбции друг друга (известному как биодоступность).

Вместе взятые и в правильных дозировках магний и цинк работают друг на друга. Фактически, они делают это настолько хорошо, что на рынке можно найти множество пероральных добавок (таблеток, капсул и т. Д.), Которые сочетают в себе эти две составляющие.

Магний помогает вашему организму регулировать уровень цинка, в то время как цинк позволяет ему более эффективно усваивать магний — он будет препятствовать усвоению только при приеме в аномально высоких дозах (около 142 мг цинка в день).

Какая польза для здоровья от приема магния и цинка?

Магний

Магний имеет множество преимуществ.Это:

• снимает мышечное напряжение
• снижает усталость
• улучшает качество сна
• способствует восстановлению мышц после упражнений и занятий спортом
• восстанавливает кожу, делая ее эластичной и эластичной
• укрепляет кости
• способствует метаболизму, функционированию нервной системы и синтезу белка

Дефицит магния (когда уровень магния слишком низкий) может вызвать у вас усталость и привести к более частому нарушению сна.

Узнайте больше о преимуществах магния в разделе, посвященном магнию, в нашем Центре здоровья.

Цинк

Вашему организму нужен цинк, чтобы расти, развиваться и поддерживать себя — действительно, минерал — это микроэлемент, присутствующий в каждой из ваших клеток.

В теле цинк используется для ряда важных функций, в том числе:

• производит ферменты, катализирующие жизненно важные химические реакции
• переработка белков, углеводов и жиров в пище
• помогает залечивать раны
• усиление функции иммунной системы
• поддерживает синтез белка и ДНК
• поддержание костей
• играет роль в росте и делении клеток

Некоторые атлеты и профессиональные спортсмены добавляют цинк в пищу, чтобы улучшить свои результаты и силу, в то время как другие используют цинк при мышечных спазмах и напряжении.

Сколько магния и цинка мне следует принимать?

Магний

Для взрослых суточная норма магния составляет 300 мг (мужчины) или 270 мг (женщины). Для детей рекомендуемые суточные дозы ниже и зависят от возраста, как показано в следующей таблице.

Рекомендуемая суточная доза в миллиграммах (мг)
Взрослые
Мужской			Женский
Возраст 19–64	Возраст 65–74	Возраст 75+	Возраст 19–64	Возраст 65–74	Возраст 75+
300 мг	300 мг	300 мг	270 мг	270 мг	270 мг
Детский
Мужской			Женский
Возраст 7–10	Возраст 11–14	Возраст 15–18	Возраст 7–10	Возраст 11–14	Возраст 15–18
200 мг	280 мг	300 мг	200 мг	280 мг	300 мг
Возраст 1	Возраст 2–3	Возраст 4–6	Возраст 1	Возраст 2–3	Возраст

Магний и витамин D — почему вы должны принимать их вместе

В этом руководстве мы объясняем:

• Эффекты совместного приема витаминов и минералов
• преимущества магния и витамина D
• причины и признаки дефицита витамина D
• какие виды добавок витамина D наиболее эффективны

Щелкните ссылку ниже, чтобы перейти в соответствующий раздел:

Совместное употребление витамина D и магния

Магний играет ключевую роль в определении того, сколько витамина D может вырабатывать наш организм.Предполагается, что люди с высоким потреблением магния менее подвержены дефициту витамина D, чем люди с низким уровнем магния.

Также утверждается, что добавки с магнием повышают уровень витамина D у людей с дефицитом этого витамина, но вызывают снижение у людей с высоким потреблением. Слишком много витамина D может повысить уровень кальция, что, в свою очередь, может привести к определенным осложнениям со здоровьем.

Вам нужен магний для усвоения витамина D?

Как и любой витамин или минерал, витамин D не может работать, пока не будет преобразован в форму, которую ваше тело может усвоить.Уровень всасывания витамина или минерала известен как его «биодоступность».

Биодоступность витамина D зависит от магния. Ферменты (в печени и почках), которые обеспечивают метаболизм витамина D, превращая его в его активную форму, кальцитриол, не могут работать без достаточного количества магния.

Непревращенный витамин D может на самом деле повысить уровень кальция, а не регулировать его должным образом. А превышение рекомендованной нормы кальция в рационе может стимулировать ваши гормоны вытягивать минерал из ваших костей — там, где это необходимо, — и откладывать его в мягких тканях, таких как артерии.

Могу ли я принимать магний с другими минералами и витаминами?

Да. Витамины и минералы работают вместе и полагаются друг на друга, чтобы быть полностью эффективными.

Прием магния помогает вашему организму усваивать и использовать минералы, такие как кальций, фосфор и калий, и витамины, такие как витамин D.

Если вы принимаете добавки с витамином D, они не будут работать должным образом на укрепление ваших костей, если концентрация бора, магния и цинка, а также витаминов K и A не будет на должном уровне.

Польза для здоровья магния и витамина D

Почему магний полезен для организма

Магний — один из нескольких незаменимых минералов, которые необходимы вашему организму, чтобы оставаться здоровым и функционировать должным образом. Это принесет вам пользу разными способами, от:

• для снятия мышечного напряжения и мышечных спазмов
• снижение утомляемости и утомляемости
• позволяет расслабиться перед сном, улучшая качество сна
• помогает мышечной ткани восстанавливаться после упражнений и занятий спортом
• делает вас более гибким
• восстанавливает и восстанавливает кожу, делая ее эластичной и придает естественное сияние

Магний также улучшает здоровье суставов, увеличивая плотность костей и делая их сильнее.И не только это, но и способствует метаболизму, функционированию нервной системы и синтезу белков в организме.

Если у вас дефицит магния (когда уровень магния в вашем организме слишком низкий), это может привести к:

• плохо сплю
• Усталость
• испытать учащенное сердцебиение

Почему витамин D полезен для организма

Витамин D выполняет ряд важных функций, например:

• улучшает усвоение кальция в организме (уровень кальция влияет на то, как вы усваиваете магний)
• позволяет вашей иммунной системе функционировать должным образом, защищая вас от таких болезней, как простуда
• регулирует артериальное давление
• способствует росту и развитию костей и зубов
• помогает поддерживать здоровье мышц

Его часто называют «солнечным витамином», так как ваш организм вырабатывает его естественным образом при прямом воздействии солнечного света.Уровень витамина D также зависит от продуктов, которые вы едите, и любых добавок, которые вы принимаете (см. Потребление магния и витамина D ниже).

Потребление магния и витамина D

Если ваш ежедневный рацион разнообразен и сбалансирован и состоит из продуктов, богатых магнием, таких как шпинат, орехи, бобы и цельнозерновые продукты, вероятно, вы получаете много необходимого магния. Однако пищевые источники не всегда обеспечивают полное ежедневное рекомендуемое количество, поэтому вам может потребоваться поддержать свое диетическое потребление магния с помощью

взаимодействий кальция, магния и цинка с лекарствами

1. Варианты лечения
2. Витаминно-минеральные добавки и дефицит
3. Кальций, магний и цинк

Всего известно 91 лекарственный препарат, взаимодействующий с Кальций, магний и цинк (поливитамины с минералами).

• 4 основных лекарственные взаимодействия
• 82 умеренные лекарственные взаимодействия
• 5 незначительные взаимодействие лекарств

Показать в базе данных все лекарства, которые могут взаимодействовать с кальцием, магнием и цинком (поливитамины с минералами).

Проверить взаимодействие

Введите название препарата, чтобы проверить взаимодействие с Кальций, магний и цинк (поливитамины с минералами) .

Наиболее часто проверяемые взаимодействия

Просмотрите отчеты о взаимодействии кальция, магния и цинка (поливитаминов с минералами) и перечисленных ниже лекарств.

Подробнее о кальции, магнии и цинке (поливитамины с минералами)

Сопутствующие лечебные руководства

Классификация лекарственного взаимодействия

Эти классификации являются только ориентировочными. Релевантность взаимодействия конкретных лекарств для конкретного человека определить сложно.Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом или прекращением приема любых лекарств.

Major	Очень клинически значимо. Избегайте комбинаций; риск взаимодействия перевешивает пользу.
Умеренная	Умеренно клинически значимо. Обычно избегают комбинаций; используйте его только при особых обстоятельствах.
Незначительное	Минимально клинически значимое. Минимизировать риск; оценить риск и рассмотреть альтернативный препарат, предпринять шаги, чтобы избежать риска взаимодействия и / или разработать план мониторинга.
Неизвестно	Информация о взаимодействии отсутствует.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Витамины и минералы — прочие

Здоровая диета содержит не только витамины и минералы, но и многие другие питательные вещества.

В этом разделе содержится информация по:

• бета-каротину
• хрому
• кобальту
• меди
• магнию
• марганцу
• молибдену
• фосфору
• хлориду натрия
• цинк

Бета-каротин

Бета-каротин придает желтый и оранжевый цвет фруктам и овощам. В организме он превращается в витамин А, поэтому он может выполнять в организме те же функции, что и витамин А.

Хорошие источники бета-каротина

Основными источниками бета-каротина являются:

• желтые и зеленые (листовые) овощи, такие как шпинат, морковь и красный перец
• желтые фрукты, такие как манго, папайя и абрикосы

Сколько бета-каротина мне нужно?

Вы должны получать необходимое количество бета-каротина из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много бета-каротина?

Нет никаких доказательств того, что бета-каротин, который мы получаем с пищей, вреден.

Но было обнаружено, что добавки с бета-каротином увеличивают риск рака легких у людей, которые курят или подвергались сильному воздействию асбеста на работе.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы сможете получить необходимое количество бета-каротина, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы решили принимать добавки с бета-каротином, важно не принимать слишком много, так как это может быть вредно.

Не принимайте более 7 мг добавок бета-каротина в день, если это не рекомендовано врачом.

Людям, которые курят или подвергались воздействию асбеста, не рекомендуется принимать какие-либо добавки с бета-каротином.

Хром

Хорошие источники хрома включают:

Сколько хрома мне нужно?

Взрослым должно быть достаточно около 25 микрограммов хрома в день. Микрограмм в 1000 раз меньше миллиграмма (мг).

Слово микрограмм иногда пишется греческим символом μ, за которым следует буква g (мкг).

Вы должны получать весь необходимый хром, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Что произойдет, если я возьму слишком много хрома?

Недостаточно доказательств, чтобы знать, каковы могут быть эффекты ежедневного приема высоких доз хрома.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы должны получать весь необходимый хром, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки хрома, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Употребление 10 мг или меньше хрома в день с пищей и добавками вряд ли причинит вред.

Медь

Медь помогает:

• производить красные и белые кровяные тельца
• запускать высвобождение железа с образованием гемоглобина, вещества, которое переносит кислород по всему телу

Считается, что он также важен для роста ребенка и развития мозга , иммунная система и крепкие кости.

Хорошие источники меди

Хорошие источники меди включают:

Сколько меди мне нужно?

Взрослым от 19 до 64 лет необходимо 1.2 мг меди в день.

Вы должны получать всю необходимую медь из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много меди?

Прием меди в больших дозах может вызвать:

• боль в животе
• тошноту
• диарею
• повреждение печени и почек (при длительном приеме)

Что советует Департамент здравоохранения и социальной защиты ?

Вы сможете получить всю необходимую медь, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки с медью, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Ежедневный прием добавок меди 10 мг или меньше вряд ли причинит вред.

Магний

Магний — это минерал, который помогает:

• превращать пищу, которую мы едим, в энергию
• обеспечивать нормальную работу паращитовидных желез, которые производят гормоны, важные для здоровья костей

Хорошие источники магния

Магний — это содержится в самых разных продуктах, включая:

• шпинат
• орехи
• хлеб из непросеянной муки

Сколько магния мне нужно?

Необходимое количество магния составляет:

• 300 мг в день для мужчин (от 19 до 64 лет)
• 270 мг в день для женщин (от 19 до 64 лет)

Что произойдет, если я приму слишком много магния?

Прием высоких доз магния (более 400 мг) в течение короткого времени может вызвать диарею.

Недостаточно доказательств, чтобы сказать, к каким последствиям может привести длительный прием высоких доз магния.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы сможете получить весь необходимый магний, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки магния, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Потребление 400 мг или меньше магния в день в виде добавок вряд ли причинит вред.

Марганец

Марганец помогает вырабатывать и активировать некоторые ферменты в организме.Ферменты — это белки, которые помогают организму проводить химические реакции, такие как расщепление пищи.

Хорошие источники марганца

Марганец содержится в различных продуктах питания, включая:

• хлеб
• орехи
• сухие завтраки (особенно цельнозерновые)
• зеленые овощи — например, горох

Сколько марганца содержится в I нужно?

Вы должны получать весь необходимый марганец из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много марганца?

Прием высоких доз марганца в течение длительного времени может вызвать мышечную боль, повреждение нервов и другие симптомы, такие как усталость и депрессия.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы сможете получить весь необходимый вам марганец, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки с марганцем, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Для большинства людей прием 4 мг или меньше добавок марганца в день вряд ли причинит вред.

Для пожилых людей, которые могут быть более чувствительны к марганцу, прием 0,5 мг или меньше добавок марганца в день вряд ли нанесет какой-либо вред.

Молибден

Молибден помогает вырабатывать и активировать некоторые белки, участвующие в химических реакциях (ферменты), которые помогают восстанавливать и создавать генетический материал.

Хорошие источники молибдена

Молибден содержится в самых разных продуктах питания. Продукты, которые растут над землей, как правило, содержат больше молибдена, чем продукты, растущие под землей, такие как картофель или морковь.

Сколько мне нужно молибдена?

Вы должны получать весь необходимый вам молибден из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много молибдена?

Есть некоторые свидетельства того, что прием добавок молибдена может вызывать боль в суставах.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы сможете получить весь необходимый вам молибден, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету. Молибден, который мы получаем с пищей, вряд ли причинит вред.

Фосфор

Фосфор — это минерал, который помогает укрепить кости и зубы и помогает высвобождать энергию из пищи.

Хорошие источники фосфора

Фосфор содержится во многих пищевых продуктах.

Хорошие источники включают:

• красное мясо
• молочные продукты
• рыба
• птица
• хлеб
• коричневый рис
• овес

Сколько фосфора мне нужно?

Взрослым необходимо 550 мг фосфора в день.

Вы должны получать весь необходимый фосфор из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много фосфора?

Прием высоких доз фосфорных добавок в течение короткого времени может вызвать диарею или боль в желудке.

Прием высоких доз в течение длительного времени может снизить количество кальция в организме, а это означает, что кости с большей вероятностью сломаются.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы должны получать весь необходимый фосфор, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете фосфорные добавки, важно не принимать слишком много, так как это может быть вредно.

Прием 250 мг или меньше фосфорных добавок в день помимо фосфора, который вы получаете из своего рациона, вряд ли нанесет какой-либо вред.

Калий

Калий — минерал, который помогает контролировать баланс жидкости в организме, а также помогает сердечной мышце правильно работать.

Хорошие источники калия

Калий содержится в большинстве продуктов питания.

Хорошие источники калия:

• бананы
• некоторые овощи, такие как брокколи, пастернак и брюссельская капуста
• фасоль и бобовые
• орехи и семена
• рыба
• говядина
• курица
Сколько калия мне нужно?

Взрослым (от 19 до 64 лет) требуется 3 500 мг калия в день.Вы должны получать весь необходимый калий из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много калия?

Прием слишком большого количества калия может вызвать боль в желудке, плохое самочувствие и диарею.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы должны получать весь необходимый калий, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки калия, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Прием 3,700 мг или меньше добавок калия в день вряд ли окажет очевидное вредное воздействие.

Но пожилые люди могут подвергаться большему риску вреда от калия, потому что их почки могут быть менее способны выводить калий из крови.

Пожилым людям не следует принимать добавки калия, если они не рекомендованы врачом.

Selenium

Selenium помогает иммунной системе работать должным образом, а также в репродукции. Это также помогает предотвратить повреждение клеток и тканей.

Хорошие источники селена включают:

Сколько селена мне нужно?

Необходимое количество селена составляет:

• 75 мкг в день для мужчин (от 19 до 64 лет)
• 60 мкг в день для женщин (от 19 до 64 лет)

Если вы едите мясо, рыбу или орехи, вы должен иметь возможность получать весь селен, который вам нужен, из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много селена?

Слишком большое количество селена вызывает селеноз — состояние, которое в самой легкой форме может привести к потере волос и ногтей.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы должны получить весь необходимый селен, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету, включающую мясо, рыбу или орехи.

Если вы принимаете добавки селена, важно не принимать слишком много, так как это может быть вредно.

Прием добавок селена в количестве 350 мкг или меньше в день вряд ли причинит вред.

Хлорид натрия (соль)

Хлорид натрия обычно называют солью.

Натрий и хлорид — это минералы, которые в небольших количествах необходимы организму для поддержания баланса жидкости в организме. Хлорид также помогает организму переваривать пищу.

Источники соли

Соль естественным образом содержится в небольших количествах во всех пищевых продуктах, но некоторая соль добавляется во многие обработанные пищевые продукты, такие как:

• готовые блюда
• мясные продукты, такие как бекон
• некоторые сухие завтраки
• сыр
• консервированные овощи с добавлением соли
• немного хлеба
• пикантные закуски

Сколько соли мне нужно?

У вас должно быть не более 6 г соли (2.4 г натрия) в день.

Но в среднем люди в Великобритании съедают около 8 г соли (около 3,2 г натрия) в день, что намного больше, чем нужно организму.

Вот несколько практических советов по сокращению потребления соли:

• Проверяйте этикетки продуктов и выбирайте продукты с меньшим содержанием соли — там, где используются цветные этикетки, старайтесь выбирать продукты с большим количеством зелени и янтаря и с меньшим количеством красных цветов. здоровый выбор
• выбирайте консервированные овощи и бобовые без добавления соли
• выбирайте рыбные консервы в родниковой воде, а не рассол
• используйте только соусы, такие как соевый соус, коричневый соус, кетчуп и майонез, экономно, так как они часто с высоким содержанием соли
• ешьте меньше соленых закусок, таких как чипсы, соленые орехи, и соленых продуктов, таких как бекон, сыр, соленые огурцы и копченая рыба
• добавляйте меньше или не добавляйте соли во время приготовления — вместо этого используйте травы и специи для вкуса
• выбирайте кубики с низким содержанием соли , или приготовьте собственный бульон без добавления соли
• Сначала попробуйте пищу и не добавляйте дополнительную соль автоматически

Узнайте больше о соли, сокращении количества соли и о том, сколько соли подходит для мне?

Вы также можете загрузить приложение Change4Life Be Food Smart, которое позволяет сканировать штрих-коды продуктов питания для проверки содержания соли.

Что произойдет, если у меня будет слишком много соли?

Слишком большое количество соли связано с высоким кровяным давлением, что повышает риск серьезных проблем, таких как инсульт и сердечные приступы.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Взрослым следует съедать не более 6 г соли в день — это примерно 1 чайная ложка. В среднем мы едим на 2,1 г соли больше, чем должны каждый день.

Департамент здравоохранения и социального обеспечения советует людям сократить потребление соли и запрещает использование хлорида натрия в пищевых добавках.

Цинк

Цинк помогает в:

• создании новых клеток и ферментов
• переработке углеводов, жиров и белков в пище
• заживлении ран

Хорошие источники цинка

Хорошие источники цинка включают:

• мясо
• моллюсков
• молочных продуктов, таких как сыр
• хлеба
• зерновых продуктов, таких как ростки пшеницы

Сколько цинка мне нужно?

Необходимое вам количество цинка:

• 9.5 мг в день для мужчин (в возрасте от 19 до 64 лет)
• 7 мг в день для женщин

Вы должны получать весь необходимый цинк из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много цинка?

Прием высоких доз цинка снижает количество меди, которую может усвоить организм. Это может привести к анемии и ослаблению костей.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы сможете получить весь необходимый цинк, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки с цинком, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Не принимайте более 25 мг добавок цинка в день, если это не рекомендовано врачом.

Последняя проверка страницы: 3 августа 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 3 августа 2023 г.

Лучшие добавки от усталости: железо, магний, цинк, витамин B12 и женьшень.

Диета и образ жизни могут иметь большое значение в повышении энергии ребенка.

Но, несмотря на все наши усилия ежедневно заниматься спортом, правильно питаться и спать, наш напряженный образ жизни и современное общество требуют от нас многого.

По правде говоря, нам всем может понадобиться небольшой импульс.

Стимуляторы, такие как кофеин, могут помочь немедленно дать импульс, но они не действуют в долгосрочной перспективе. По словам Дэвида Винера, специалиста по тренировкам и питанию ведущего фитнес-приложения Freeletics, здесь действительно могут помочь некоторые витаминные и минеральные добавки.

Железо

Железо — важный минерал, который помогает кислороду циркулировать по телу. По словам Дэвида, клетки тела также должны функционировать и развиваться должным образом.

Он объяснил: «Дефицит железа является основной причиной анемии, которая может ухудшить когнитивные способности, снизить иммунитет и отрицательно повлиять на работоспособность.

«Мясо и морепродукты — отличные источники диетического железа. Если вы вегетарианец, то в орехах, бобах, чечевице, шпинате тоже много железа. Добавки тоже могут помочь, но могут иметь побочные эффекты, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с железом ».

Магний

Магний отвечает за более чем 300 метаболических процессов в организме, включая энергетический обмен, и, по словам Дэвида, это первое питательное вещество, которое вы должны попытаться увеличить, если вы страдаете от усталости, утомления или любого типа беспокойства.

Он сказал: «Было также доказано, что магний помогает уменьшить стресс, раздражительность, спутанность сознания и даже депрессию, поскольку он помогает при активации нейронов и синтезе нейротрансмиттеров (например, серотонина)».

Цинк

Дефицит цинка может привести к снижению уровня энергии, поскольку цинк является важным минералом, который жизненно важен для многих естественных процессов в организме, сказал Дэвид.

Он добавил: «Это помогает поддерживать иммунную систему, а также регулировать ферменты и гормоны, и.Устранение этого дефицита может положительно повлиять на ваш уровень энергии и улучшить настроение ».

Витамин B12

Каждой клетке в организме необходим витамин B12 для энергетического обмена, и, к сожалению, организм не может вырабатывать его самостоятельно, что означает, что мы можем получить его только с помощью нашей диеты или добавок.

Дэвид посоветовал: «Красное мясо, мидии и молочные продукты — хорошие источники витамина B12, но ежедневный прием добавок должен помочь вам почувствовать себя более энергичным».

Женьшень

Женьшень обычно используется в аюрведической медицине как добавка, повышающая энергию, объяснил Дэвид, добавив: «Считается, что со временем женьшень снижает стресс и беспокойство, снимает хроническую усталость и обеспечивает повышенную энергетическую поддержку.”

Ашваганда

Опять же, Ашваганда широко используется в аюрведической медицине и, как полагают, улучшает функцию надпочечников и уровень энергии в организме.

Дэвид объяснил: «Когда наш организм находится в состоянии хронического стресса, усталости или переутомления, наши надпочечники могут работать хуже, что может привести к усталости надпочечников, гормональным и эндокринным проблемам, а также к стрессу или капризности и низкому уровню энергии.