Упражнения при грыжах позвоночника: ЛФК при грыже позвоночника

Содержание

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

17.02.2022

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника (часть 1)

Межпозвоночная грыжа является одним из осложнений остеохондроза. Она формируется при сближении соседних позвонков, которые сдавливают расположенный между ними диск. В итоге диск не выдерживает нагрузки и расплющивается с образованием протрузии: часть фиброзного кольца выходит за свои анатомические границы.
Прогрессирование болезни приводит к тому, что протрузия трансформируется в грыжевое выпячивание. Иногда такой процесс протекает бессимптомно, в противном случае появляются боли, расстройство тактильной чувствительности и другие признаки.
Чаще всего местом локализации грыж становится наиболее нагруженный отдел – поясничный. Вначале грыжа заявляет о себе тупой болью, которая возникает периодически. Она усиливается при нагрузках и долгом сидении/стоянии, но полностью проходит в положении лежа.

Симптоматика нарастает вместе с увеличением грыжи в размерах. Боль беспокоит чаще и сильнее, не всегда проходит в горизонтальном положении. Человек оберегает поясницу, ограничивая движения в ней.
Из-за напряжения мышц возможен перекос позвоночника в пораженной зоне, что еще больше нагружает его и усугубляет симптоматику. Для поясничного отдела характерны прострелы по типу радикулита – люмбаго, при которых сложно наклоняться и ходить.

Исходное положение – ИП – лежа на спине с согнутыми ногами. На вдохе втягивается живот, и в максимальной точке надо задержаться секунд на 5–10. С выдохом пресс расслабляется.
Руки оставить на полу или сложить на затылке, поднимать верхнюю часть корпуса до лопаток. Продержавшись до 10 сек., медленно опуститься.
Поочередно подтягивать ноги к груди, сгибая их в коленях. В верхней точке фиксировать положение. Досчитав до 10, медленно выпрямлять ногу. В исходном положении нижние конечности можно выпрямить или согнуть.
Подъем ног по очереди: сначала поднимается правая нога до угла 45° с полом, держится вверху 5–7 сек. и плавно опускается. Затем – подъем и опускание левой ноги.
Перевернуться на живот, руки опустить по швам, прижав ладони к бедрам. Поднимать голову и туловище настолько высоко, насколько это возможно. Руки тоже идут назад, поднимаются вместе с телом. Задержавшись вверху на 5–8 секунд, медленно опуститься.
Упражнение «Пловец»: поднимать одновременно противоположные руку-ногу с задержкой вверху на 8–10 сек. Плечи и грудь тоже отрываются от пола, поднимаясь вместе с рукой.

ИП – стоя на четвереньках. Вытягивать правую руку вперед, левую ногу назад параллельно полу, удерживать конечности на весу. Затем поменять руку и ногу. В пояснице не прогибаться, колени должны стоять строго под тазобедренными суставами.

Ходьба на четвереньках с ровной спиной очень полезна при поясничной грыже. Людям с межпозвоночной грыжей пойдет на пользу плавание. В воде отлично прорабатываются все мышцы, а позвоночник и суставы почти не напрягаются. Происходит мягкое и естественное вытяжение позвоночного столба, ускоряются обменные процессы в тканях, устраняются мышечные зажимы.

Наилучшие результаты для уменьшения болей в спине можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем. Лечебный (профилактический) курс лечения Вы сможете пройти в нашем центре.

Записаться на прием

Наши услуги

Лечебный массаж грудного отдела позвоночника Мануальная терапия грудного отдела позвоночника Мануальная терапия позвоночника

Возврат к списку

ЛФК при грыже поясничного отдела

25.02.2022

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника (часть 2)

Физические упражнения являются основой комплексного лечения межпозвоночных грыж. Они назначаются всем пациентам, в том числе после операций.
Существует множество упражнений для поясницы и всей спины. Однако не все они одинаково полезны. Грыжевое выпячивание появляется у разных людей по разным причинам и может сильно отличаться по характеру течения.
Вот почему упражнения для поясницы при грыже должен подбирать врач или инструктор ЛФК. Он составит план тренировок с учетом клинической картины, определит оптимальный график, частоту и интенсивность занятий.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника включает простые, но очень эффективные движения, которые позволят:

снизить давление позвонков в пораженном сегменте, освободив тем самым зажатые нервные корешки;
улучшить кровоснабжение и питание поврежденного диска, околопозвоночных структур;
разгрузить больную область за счет оптимального распределения нагрузки;
нормализовать или восстановить подвижность и амплитуду движений;
укрепить мышечный каркас и связочный аппарат;
предупредить обострения болезни, сдерживая дальнейшее развитие грыжи. Иногда удается добиться даже регресса выпячивания, и оно уменьшается либо исчезает.

Упражнения для укрепления поясницы при грыже из йоги и пилатеса

Кошка (Марджариасана)
Стать на четвереньки, опираясь на коленные суставы и ладони. Согнуть спину, округлив весь позвоночник от шеи до копчика. Голова идет вниз и слегка назад. В максимальной точке сгибания зафиксировать позу на 3–5 сек. и выровнять спину. В обратную сторону, вниз не прогибаться!

Планка (Чатуранга Дандасана)
Как следует из названия, эта поза внешне напоминает планку. Она такая же, как ИП при отжимании. Ноги, туловище и голова составляют одну прямую линию, у которой всего 2 точки опоры – пальцы стоп и ладони. Новичкам можно облегчить выполнение упражнения и опираться на локти. Главное, чтобы поясница и таз не провисали и не возвышались над остальным телом. Стоять в планке тем трудней, чем ближе друг к другу стоят стопы. Время удержания позы – от 20 сек. до 1 минуты.
Кобра (Бхуджангасана)
Лежа на животе, поднимать корпус вверх, опираясь на ладони. Руки стоят чуть шире плеч, рядом с грудью или немного спереди. Вверху задержаться, прочувствовать напряжение в пояснично-крестцовом отделе и опуститься вниз.

Треугольник (Триконасана)
Стоя, расставив широко ноги, наклониться точно вбок, развернув грудную клетку вперед. При наклоне вправо левая рука поднимается вверх перпендикулярно полу, правая опускается к голеностопному суставу. Правая стопа разворачивается вправо, левая стоит ровно, носком вперед. Ноги при выполнении «Треугольника» не сгибаются в коленях. При грыже держать эту позу лучше у стены, встав к ней спиной. Так проще следить за тем, чтобы тело оставалось в одной плоскости и не заваливалось вперед.
Бабочка (Баддха Конасана)
Сидя на коврике, подтянуть согнутые ноги к паху, соединив подошвы стоп. С помощью рук подтянуть стопы как можно ближе к туловищу, приближая пятки к промежности. Стараться опустить бедра и коснуться пола коленями. Плечи не поднимать, спину не округлять. Держать позу от 30 сек., постепенно доводя время до 1-3-х минут.

Чего нельзя делать при грыжах

В первое время упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника нужно делать только под руководством инструктора ЛФК, реабилитолога. Он обучит правильной технике выполнения, после чего можно будет спокойно заниматься дома.
Тренироваться разрешается только вне фазы обострения, когда нет острых болей, ограничивающих подвижность. Наращивать темп и интенсивность занятий следует постепенно, форсировать нагрузки запрещается!
Нельзя слишком сильно напрягаться, делать упражнения через боль. Основное условие успешного лечения – именно дозированность и адекватность нагрузок. Сами движения должны быть плавными, без рывков, темп – комфортный, без лишних ускорений. В противном случае можно получить обратный эффект.
С осторожностью практикуют упражнения с отягощениями, силовые тренировки.

Но здесь опять-таки важна адекватность и правильная дозировка грузов: при небольших грыжах легкие утяжелители могут применяться, но только с разрешения специалиста.
Значительные смещения дисков являются строгим противопоказанием к использованию гантелей, гирь, штанг и прочего.
Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника требует особого подхода. Во время выполнения движений нужно прислушиваться к своим ощущениям. Если вдруг появилась боль, или стала неметь нога, необходимо сразу прекратить упражнение.
В случае сохранения симптомов прекращается вся тренировка. Перед следующим занятием настоятельно рекомендуется посетить врача, чтобы выяснить причину и не усугубить ситуацию.
Если вы еще не нашли «своего» специалиста, приходите к нам за диагностикой и лечением. Здесь вы получите грамотную консультацию и узнаете свой диагноз. Специалист подробно расскажет, какие упражнения можно при грыже позвоночника именно в вашем случае, и составит план лечения.

Записаться на прием

Наши услуги

Мануальная терапия при грыже поясничного отдела позвоночника (и других отделов) Мануальная терапия позвоночника Лечебный массаж спины

Возврат к списку

5 Упражнения при болях в спине, связанных с грыжей межпозвоночного диска

Как и при большинстве болей в спине, легкие упражнения являются частью лечения грыжи межпозвоночного диска. Часть I ниже содержит 5 упражнений, которые могут помочь при боли в спине, связанной с грыжей межпозвонкового диска.

Вам также может быть полезно получить дополнительную информацию о грыжах межпозвоночных дисков в целом. Часть II содержит объяснение грыж межпозвоночных дисков, включая симптомы, диагностику и лечение.

Часть I: 5 упражнений при болях в спине из-за грыжи межпозвонкового диска

The 5 exercises are:

Standing Lumbar Extension
Standing Row with Resistance Band
Prone on Elbows
Cobra Pose
Sciatic Nerve Floss

In order чтобы получить максимальную пользу, вы должны выполнять эти упражнения от 3 до 5 раз в неделю в течение 3 недель .

Упражнение 1: Разгибание поясницы стоя

Почему это полезно: Помогает уменьшить давление на диски в спине.

Шаги

Стенд Высот
Положите свои в руки Hips
Главный толчок вперед, чтобы расширить поясницу
Hold для 2-3 секунд
Hold для 2-3 секунд8
. всего 10 повторений

Упражнение 2: Тяга стоя с Эспандер (специальная резинка)
Почему это полезно: Может помочь уменьшить боль.
Ступени
Прикрепите ленту к чему-нибудь устойчивому, например к дверной ручке или к столбу лестницы.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты; возьмитесь за конец ленты обеими руками.
Потяните ленту на себя, сгибая руки в локтях. Старайтесь держать предплечья параллельно полу.
Повторить 10 раз. Отдохните несколько минут, затем повторите еще 10 раз.
Упражнение 3: лежа на локтях
Почему это полезно: Помогает выровнять диски.
Шаги
Лягте на живот.
Положите руки на пол возле плеч.
Отжимания, поднимая спину и плечи; держите предплечья на полу.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Повторить от 5 до 10 раз.
Упражнение 4. Поза кобры
Почему это полезно: Вы можете перейти от Лежа на локтях к Позе кобры , популярной позе йоги.
Важно : Поза кобры — усовершенствованная версия лежа на локтях . Если вы не можете выполнять лежа на локтях , не переходите к этому упражнению.
Шаги
Лягте на живот обеими руками на пол возле груди; медленно выпрямите обе руки так, чтобы голова, грудь и плечи оторвались от пола.
Удерживать 10 секунд.
Опустите голову, грудь и плечи.
Повторить от 5 до 10 раз.
Упражнение 5: Нить для седалищного нерва
Шаги
Сядьте на стул, руки по бокам, колени согнуты, ступни на полу.
Согните шею, положив подбородок на грудь, и наклонитесь вперед туловищем.
Вытягивая грудь и шею, медленно выпрямляйте одну ногу настолько, насколько сможете, одновременно сгибая лодыжку. ПРИМЕЧАНИЕ. Возможно, вы не сможете полностью выпрямить ногу без боли или других симптомов.
Вернуться в исходное положение.
Вы должны выполнить 2 подхода по 10 повторений на пораженной стороне.
Часть II: Что нужно знать о грыжах межпозвоночных дисков
Перейти к:
Что такое межпозвоночные диски?
Что такое грыжа диска?
Каковы факторы риска грыжи диска?
Каковы симптомы межпозвоночной грыжи?
Как диагностируется межпозвонковая грыжа?
Что такое лечение грыжи диска?
Что такое диски?
Диски представляют собой прокладки между каждой костью позвоночника (позвонком). Двадцать пять дисков действуют как амортизаторы, защищая позвонки. Они также помогают поддерживать позвоночник и позволяют двигаться.
Диски состоят из трех основных частей: внутренней части, называемой пульпозным ядром ; жесткая внешняя часть, называемая фиброзным кольцом ; и концевые пластинки из хрящей .
Диски расположены очень близко к спинному мозгу и нервным корешкам.
Спинной мозг окружен позвонком.
Нервные корешки отходят от спинного мозга, проходят через отверстия в позвонках и распространяются на другие части тела.

Что такое грыжа диска?
Грыжа диска (также называемая выпячивание диска или сжатый диск ) возникает, когда один из дисков выходит из своего нормального положения. В частности, студенистое ядро, внутренняя часть, давит на фиброзное кольцо, наружную часть . При этом могут быть поражены спинной мозг и нервные корешки.
Состояние часто является результатом естественного возрастного износа, также известного как дегенерация диска. Грыжа межпозвоночного диска может возникнуть в результате несчастного случая или травмы спины. Незначительные травмы или простые движения также могут привести к грыже диска.
Грыжа диска чаще всего встречается в нижней части спины (поясничный отдел позвоночника), затем следует шея (шейный отдел позвоночника), но она может возникать в любом месте вдоль позвоночника.
Каковы факторы риска грыжи диска?
Факторы риска включают:
Возраст: боль в спине из-за грыж межпозвоночных дисков чаще всего встречается у людей в возрасте от 30 до 50 лет.
Пол: мужчины в два раза чаще, чем женщины .
Курение
Поднятие тяжестей
Каковы симптомы межпозвоночной грыжи?
Симптомы межпозвоночной грыжи могут быть разными. Они зависят от положения диска, степени грыжи и уровня пораженного позвоночника.
Диск может давить на близлежащие нервные корешки ( защемление нерва ) или спинной мозг, вызывая симптомы. У человека может не быть никаких симптомов или у него могут быть легкие, умеренные или тяжелые симптомы.
Симптомы грыжи диска поясничного отдела позвоночника могут включать ишиас (также называемый поясничной радикулопатией ) или онемение, слабость и/или покалывание или другие ощущения в ноге и/или стопе; боль в пояснице и/или ягодицах; и боль в ноге и/или стопе . Симптомы грыжи диска в шейном отделе аналогичны, но они поражают шею, руку и кисть.
Человек с проблемами диска в нижней части спины может также испытывать трудности с наклоном вперед в талии и усиление боли при сидении или натуживании или при резких движениях (например, кашле, чихание ).
Как диагностируется грыжа диска?
Диагноз грыжи межпозвоночного диска обычно основывается на истории болезни, симптомах и физическом осмотре человека. Экзамен посвящен опорно-двигательному аппарату и нервной системе . Могут быть проведены такие тесты, как тест с подъемом прямой ноги , тест для проверки проблем с дисками в нижней части спины.
МРТ или КТ рекомендуются, когда у человека наблюдаются тяжелые или ухудшающиеся неврологические симптомы или когда другие серьезные состояния возможно . Визуализирующие исследования также проводятся при подготовке к инъекциям или хирургическому вмешательству.
Что такое лечение грыжи межпозвонкового диска?
Лечение симптоматической грыжи диска шейного и поясничного отделов обычно консервативное — оно не включает хирургическое вмешательство . Сюда могут входить лекарства, такие как противовоспалительные средства, физиотерапия, включая упражнения s, а также обучение уходу за собой.
Спинальные инъекции также являются нехирургическим методом. Они могут быть рекомендованы при кратковременной боли рельеф . Большинство людей избавляются от боли и других симптомов при консервативном лечении.
Хирургическое вмешательство рекомендуется лишь небольшому числу людей с грыжей межпозвоночного диска. Это может быть уместно, когда у человека по-прежнему наблюдается сильная или усиливающаяся боль или неврологические симптомы. Существуют как малоинвазивные , так и открытые хирургические методики .
Как уже упоминалось, упражнения являются частью лечения грыжи диска. Тип и метод упражнения важны для поддержки восстановления и предотвращения дальнейших травм.
Существует множество различных упражнений, помогающих при болях в спине, вызванных межпозвоночной грыжей. Мы предлагаем 5 эффективных. Кроме того, вы можете знать и другие способы выполнения этих упражнений. Мы предоставляем один метод для каждого.
Статья по теме: 6 упражнений при ишиасе или болях в спине, связанных с ишиасом
Как Goodpath может помочь
Чтобы уменьшить боль (особенно хроническую боль ) навсегда, требуются изменения образа жизни и настоящая самоотверженность. Эти упражнения — шаг в правильном направлении.
Мы в Goodpath готовы помочь. Пройдите нашу оценку боли в спине прямо сейчас, и мы сможем разработать комплексный план специально для вас и ваших потребностей. Ваша программа может включать:
Персонализированные видеоролики с упражнениями. Под руководством одного из наших физиотерапевтов мы порекомендуем конкретные упражнения в зависимости от ваших симптомов и состояния.
Пищевые добавки и лекарства, отпускаемые без рецепта
Методы работы с телом
Нутритивная поддержка
6 безопасных упражнений и чего следует избегать
Мягкие упражнения, растяжки и упражнения могут помочь облегчить боль при грыже межпозвоночного диска. Упражнения также могут укрепить и улучшить гибкость позвоночника, шеи и спины.
Грыжа диска, соскальзывание или разрыв диска возникает, когда часть мягкого желеобразного вещества в центре диска выскальзывает за пределы жесткой внешней оболочки. Это может быть очень болезненно и может вызвать:
боль в спине
боль в шее
стреляющая боль в руке
покалывание, онемение или слабость в ноге или стопе
покалывание, онемение или слабость в одной руке
Люди с грыжей диска обычно не нуждаются операция. Врачи часто рекомендуют физиотерапию для лечения симптомов грыжи диска.
Грыжей может стать любой диск в позвоночнике, включая шейный, но чаще всего это происходит в нижней части спины. Различные упражнения могут помочь в зависимости от того, где находится грыжа межпозвоночного диска.
В этой статье будут рассмотрены некоторые упражнения, которые облегчают боль, ускоряют выздоровление и помогают предотвратить повторное появление грыжи межпозвонкового диска.
Боль в шее часто возникает после грыжи межпозвонкового диска. Давление на нервы шеи может вызвать боль в мышцах шеи и плеч. Это также может вызвать стреляющую боль в руке.
Следующее упражнение может помочь облегчить боль в шее, вызванную смещением межпозвонкового диска в верхней части позвоночника или шеи:
1. Растяжка шеи
Чтобы уменьшить боль и давление из-за грыжи межпозвоночного диска в области шеи, люди могут попробовать следующее упражнение:
Сядьте прямо на стул и переместите подбородок к груди, затем спиной к подголовнику, вытягивая шею.
Переместите левое ухо к левому плечу, затем правое ухо к правому плечу.
Повторите этот шаблон несколько раз.
Людям со смещением межпозвонкового диска в нижней части позвоночника укрепление подколенных сухожилий поможет лучше поддерживать корпус и спину. Попробуйте выполнить следующие упражнения на растяжку подколенного сухожилия:
2. Растяжка на стуле сидя
Для легкой растяжки подколенного сухожилия сидя:
Сядьте на стул, поставив одну ногу на пол, а другую вытяните прямо, пяткой на полу.
Выпрямите спину и наклонитесь вперед через вытянутую ногу, пока не появится растяжка по задней поверхности бедра.
Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
Поменяйте ноги и повторите несколько раз.
3. Растяжка подколенного сухожилия полотенцем
Для более глубокого растяжения подколенного сухожилия попробуйте следующее:
Лягте на коврик для йоги, подняв одну ногу вверх.
Оберните полотенце вокруг ступни ноги в воздухе.
Держа полотенце, подтяните ногу к телу.
Удерживать 15–30 секунд.
Поменяйте ноги и повторите несколько раз.
Следующие упражнения помогут облегчить боль в нижней части спины, укрепляя мышцы спины. Это обеспечит дополнительную поддержку и поможет предотвратить будущие травмы.
4. Растяжка со сгибанием спины
Поделиться на Pinterest
Упражнения на сгибание спины растягивают позвоночник и мышцы спины. Поговорите с врачом, прежде чем выполнять эти упражнения после травмы спины. Чтобы выполнить растяжку со сгибанием спины:
Лягте на спину и подтяните оба колена к груди.
Одновременно смещайте голову вперед, пока не появится удобное растяжение в средней и нижней части спины.
Повторите это несколько раз.
5. Растяжка от колена к груди
Растяжка от колена к груди задействует мышцы каждой стороны тела отдельно для более мягкого растяжения. Попробуйте следующее:
Лягте на спину, согните колени и упритесь обеими пятками в пол.
Поместите обе руки за одно колено и подтяните его к груди.
Поменяйте ноги и повторите несколько раз.
6. Растяжка грушевидной мышцы
Грушевидная мышца представляет собой небольшую мышцу, расположенную глубоко в ягодицах. Чтобы растянуть эту мышцу:
Лягте на спину, согните колени и обе пятки на полу.
Перекиньте одну ногу через другую, положив лодыжку на согнутое колено.
Аккуратно подтяните скрещенное колено к груди, пока ягодица не растянется.
Повторить с обеих сторон.
Упражнения и физиотерапия часто являются важными составляющими восстановления после грыжи диска. Врач обычно рекомендует несколько дней отдыха после грыжи межпозвонкового диска.
Выполнение щадящих движений и упражнений укрепит мышцы, поддерживающие позвоночник, и уменьшит давление на позвоночник. Они также будут способствовать гибкости позвоночника и могут помочь снизить риск повторного возникновения грыжи межпозвонкового диска.
Врач может предложить начать с малого и постепенно увеличивать уровень активности. Они обсудят конкретные упражнения, которые человек должен и не должен выполнять в период восстановления.
Легкие занятия, которые могут помочь при грыже межпозвоночного диска, включают:
йогу
плавание
ходьбу
езду на велосипеде
Выполняйте все упражнения медленно и подконтрольно, особенно при наклонах или подъеме. Упражнения не должны причинять боль. Если человек чувствует боль, он должен прекратить выполнять упражнения и поговорить со своим врачом.
Ниже мы обсудим упражнения, которые могут помочь при грыже межпозвонкового диска в шее и спине.
Грыжа межпозвоночного диска может возникнуть в результате поднятия тяжестей, внезапного давления на спину или повторяющихся физических нагрузок. Людям с грыжей межпозвонкового диска следует избегать физических нагрузок во время выздоровления.
Люди должны избегать всех упражнений, которые вызывают боль или ощущение, что они усиливают боль.