Упражнения от миопии: Упражнения для зрения при близорукости

Упражнения для зрения при близорукости

 

Екатерина Евгеньевна Кенарская

Врач салона Оптик Сити на Таганке

 

Зоя Викторовна Кожарская

Врач салона Оптик Сити на Тишинке и в Бутово

«Как вернуть зрение при близорукости?», «Как избавиться от очков?» — интернет изобилует статьями по подобным запросам. В таких статьях обещают восстановление зрения при помощи различных видов гимнастики для глаз. Давайте разбираться, как работают упражнения для глаз при близорукости, и стоит ли слепо верить обещаниям.

Для начала вспомним, что такое близорукость или миопия.

Близорукостью (миопией) называют заболевание глаз, при котором изображение фокусируется перед сетчаткой, а не на ней. Следовательно, человек видит предметы нечетко, размыто. Длительная нагрузка при чтении, письме, рисовании приводит к спазму аккомодационной мышцы внутри глаза и провоцирует рост миопии.

В её развитии играет роль и наследственность, и редкие прогулки на улице при свете солнца, и малоподвижный образ жизни у детей и подростков. С каждым годом миопия встречается всё чаще и начинается в более раннем возрасте.

Исследования в области офтальмологии давно отмечают положительное влияние на зрение гимнастики для глаз при различных заболеваниях, в том числе при близорукости.

Как близорукость связана с работой глазных мышц?

Аккомодационный аппарат глаза состоит из хрусталика, цилиарной мышцы и цинновых связок. Изменение формы хрусталика, необходимое для фокусировки на разных дистанциях, происходит с помощью натяжения или расслабления цинновых связок под воздействием цилиарной мышцы. Для работы вблизи цилиарная мышца напрягается. Если постоянно смотреть вблизи, то в какой-то момент она «устанет», и появятся клинически значимые нарушения аккомодации. Это приведёт к размытости зрения, головной боли, усталости, сухости и неприятных ощущениях в глазах. В подростковом возрасте напряжение цилиарной мышцы глаза может стать пусковым механизмом к быстрому росту глаза и развитию близорукости.

В этой ситуации действительно поможет гимнастика для глаз, основанная на чередовании взгляда на разных расстояниях. Так мы потренируем цилиарную мышцу, и, возможно, в подростковом возрасте отсрочим развитие миопии.

Гимнастика помогает поддерживать функцию цилиарной мышцы, чтобы предотвратить утомляемость глаз и прогрессирование миопии. Однако для лечения миопии, когда уже есть оптический дефект глаза за счёт его органического строения, гимнастика для глаз бессильна.

Кому рекомендуется гимнастика для глаз:

• Школьникам, проводящим много времени за уроками и/или гаджетами
• Детям для профилактики развития близорукости (особенно из групп риска по наследственной миопии)
• Взрослым при длительной работе на близком расстоянии
• Пожилым людям для поддержания зрительных функций

В чем польза гимнастики для глаз:

• Укрепление аккомодационной и наружных глазодвигательных мышц
• Увеличение кровоснабжения и питания клеток глаза
• Снятие напряжения, вызванного длительной зрительной нагрузкой вблизи
• Улучшение оттока внутриглазной жидкости и обменных процессов
• Предотвращение роста близорукости за счет нормализации тонуса аккомодационной мышцы
• Повышение остроты зрения

Важно перед выбором гимнастики проконсультироваться с офтальмологом, т. к. есть противопоказания.

Противопоказания гимнастики для глаз при близорукости:

• Отслойка сетчатки (при высокой миопии с осторожностью)
• Воспалительные и инфекционные заболевания глаз
• Послеоперационный период глазных заболеваний (менее 6 месяцев)
• Глаукома (при нестабильности внутриглазного давления)
• Некоторые неврологические заболевания
• Патология глазодвигательных мышц

Гимнастика для улучшения зрения. Какой комплекс упражнений при близорукости лучше?

Уильям Бейтс – американский врач, первый, кто предложил упражнения для восстановления зрения около 100 лет назад. Метод он позаимствовал в практиках йогов и модифицировал его. Поэтому в разных источниках можно встретить похожие комплексы упражнений для глаз под названиями «Йога для глаз».

По теории Бейтса глаз настраивает четкость на дальние и ближние предметы при помощи сокращения глазодвигательных мышц. Современные исследования опровергают данный механизм аккомодации. Глазодвигательные мышцы отвечают за повороты глаз в разные стороны. А вот настройку на четкое зрение на разных расстояниях обеспечивает аккомодационная мышца. Она находится внутри глазного яблока. Научных данных, подтверждающих излечение от миопии при помощи гимнастики для глаз нет. Однако пользу упражнений отрицать нельзя.

Рассмотрим более подробно методику проведения занятий по Бейтсу.

Начинать занятия рекомендуется с упражнения «Пальминг»:

Положение сидя. Закройте глаза скрещенными ладонями и представьте максимально черный цвет перед глазами. Расслабьтесь. Локти положите на стол или любую другую опору. Продолжительность 3-5 минут.

Затем переходите к упражнениям, описанным ниже на картинке. Важно не двигать головой. Двигаться должны только глаза.

Перед началом занятий и между упражнениями часто поморгайте несколько секунд.

Еще одно упражнение в методике Бейтса — это «Санинг» или «Соляризация». Изначально Бейтс рекомендовал смотреть на солнце в течение некоторого времени. Как сейчас доказано учеными, смотреть на солнечный свет крайне вредно. Есть опасность повредить сетчатку. В последних своих работах Бейтс рекомендовал проводить упражнение «Соляризация» с закрытыми глазами. Если Вам хочется выполнять это упражнение, нужно выполнять его только с закрытыми веками.

Большой минус методики Бейтса в том, что он призывает уменьшать использование или совсем отказываться от своих очков и контактных линз. Этого делать не стоит, т. к. можно получить обратный эффект- прогрессирование миопии. В имеющейся коррекции или для профилактики данные упражнения оправданы.

У Бейтса было много поклонников среди пациентов и много последователей среди врачей. Возможность снять очки и видеть хорошо всегда привлекала людей. За основу для разработок своих методик гимнастику У. Бейтса взяли другие известные офтальмологи:

Гимнастика для восстановления зрения М.Д. Корбет.

Методика М.Д.Корбет основана на ежедневном прочтении без коррекции таблицы для проверки зрения. С каждым днём для тренировки нужно было напрягаться и читать всё меньшую строчку в таблице. Корбет верила, что глазодвигательные мышцы могут влиять на размер глазного яблока. И могут уменьшить переднезадний размер глаза при выполнении упражнений. Стоит ли пробовать данную зарядку для глаз? Ответ нет.

Упражения по системе М. Уиндолфа.

М. Уиндольф считал, что для хорошего зрения необходимо регулярно расслаблять косые мышцы глаз, как в методиках своего учителя. Дополнение Уиндолфа в том, что ещё необходимо напряжение прямых мышц, основанное на внутренних командах и самовнушении. Данная методика также не рекомендуется.

Упражнения при близорукости по Р.С. Агарвалу

Р.С. Агарвал предлагал снимать очки и контактные линзы, и пытаться читать мелкий текст на разных расстояниях. Данная методика однозначно не рекомендуется.

Гимнастика по В.Г. Жданову и Г.А. Шичко

В нашей стране тоже были продолжатели дела Бейтса, такие как кандидат биологических наук и физиолог Г. А. Шичко и общественный деятель, просветитель и популяризатор здорового образа жизни В.Г. Жданов. Последователи соглашались с теорией Бейтса о важной роли психики в нарушении зрения. Часть упражнений была направлена на расслабление нервной системы, успокоение и формирование позитивного взгляда на жизнь. Большое внимание уделялось правильному питанию и здоровому образу жизни. И это, безусловно, важно!

Так можно ли вылечить близорукость с помощью гимнастики?

К сожалению, мечта об избавлении от очков осталась мечтой. Вылечить миопию при помощи упражнений нельзя.

Добиться улучшения зрения с помощью упражнений можно лишь в тех случаях, когда причиной его снижения является спазм аккомодации.

Гимнастика для глаз по Э.С. Аветисову

Большой вклад в развитие научного подхода к гимнастике для глаз сделал российский офтальмолог, профессор, академик РАМН, заслуженный деятель науки Э.С. Аветисов.

Комплекс упражнений по Аветисову предполагает разнообразные движения глазами и упражнения для тренировки аккомодации.

Упражнения первой группы улучшают кровообращение и питание глаз, усиливают циркуляцию внутриглазной жидкости. Выполняются в положении сидя.

1. Поочередно зажмуривайте глаза (то левый, то правый) на 5-6 секунд, потом на тоже время их открывайте.
2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд, ускоряя темп. Отдохните 7-10 секунд. Повторите тренировку 3-4 раза.
3. Легкими круговыми движениями массируйте закрытые глаза указательными пальцами. Продолжайте массаж каждого глаза в течение 60 секунд.

Вторая группа упражнений тренирует глазодвигательные мышцы. Выполняйте упражнения сидя, голова остается неподвижной.

1. Медленно переведите взгляд на потолок, и так же медленно переведите его на пол. Повторите упражнение 8-12 раз.
2. Посмотрите вперёд, затем медленно по горизонтали переведите его сначала вправо, затем влево. Повторите 8-10 раз.
3. Неспеша водите взглядом наискосок: вправо-вверх, потом влево-вниз и наоборот. Повторите упражнение в другую сторону: влево-вверх, вправо-вниз и в обратном порядке. Сделайте 8-10 повторений в каждую сторону.
4. Круговые движения глазами против часовой стрелки, и по часовой стрелке. Повторите 4-6 раз в каждую сторону.

Третья группа упражнений предназначена для тренировки аккомодации. Выполняйте в положении стоя.

1. Посмотрите вперёд и зафиксируйте взгляд на 2-3 секунды. Расположите указательный палец правой руки на уровне носа на расстоянии около 30 см от лица. Сосредоточьте взгляд на кончике пальца на 3-5 секунд. Сделайте 10-12 повторений.
2. Поднимите вытянутую левую руку на уровень глаз и смотрите на кончик указательного пальца в течение 5 секунд. Начните приближать указательный палец к носу. В момент раздвоения изображения начинайте отодвигать палец обратно. Сделайте 6-8 раз.
3. Указательный палец правой руки поднимите на уровень лица. Смотрите на палец 3-5 секунд. Затем закройте левый глаз левой ладонью. Меняйте расстояние между указательным пальцем и глазами, сгибая и разгибая правую руку. Правым глазом продолжайте смотреть на палец. Повторите упражнение с левым глазом. При этом прикройте правой рукой правый глаз. Повторите для каждого глаза 6-8 раз.

Упражнение для детей и подростков для расслабления глазных мышц

Метка на стекле.

Ели вы используете очки или контактные линзы, упражнение необходимо выполнять в них.
На оконном стекле необходимо закрепить или нарисовать чёрный кружок 5мм диаметром на уровне глаз. Вдали за окном необходимо отыскать объект, расположенный на одной линии взгляда, проходящего через метку.

Зафиксируйте взгляд на метке, а затем переведите его на удалённый объект. Рассматривайте его несколько секунд, а затем опять переведите взгляд на метку, и снова на объект вдали. Первые дни рекомендуется выполнять упражнение 5 минут, затем увеличивая время до 10-15 минут. Смотрим каждым глазом в отдельности, и затем двумя глазами вместе. Выполняем ежедневно по 2-3 раза.

Мы не случайно разобрали комплекс упражнений по Аветисову так подробно. Эта методика рекомендуется для профилактики и в комплексном лечении прогрессирования миопии. А упражнение с «меткой на стекле» рекомендуется как ежедневный комплекс для детей и подростков группы риска по миопии и уже с имеющейся миопией.

Выбрать подходящий комплекс упражнений, чтобы улучшить зрение, вам помогут наши врачи

Упражнения для глаз важно выполнять регулярно, 1-3 раз в день. При возникновении неприятных ощущений, головной боли, головокружении, боли в глазах и ухудшении самочувствия необходимо прекратить занятия и обратиться к офтальмологу.

В нашем салоне Оптик Сити в Бутово есть возможность пройти курс гимнастики для глаз под внимательным наблюдением медицинских сестер, владеющих методикой Аветисова.

Как усилить эффект от упражнений

Вести здоровый образ жизни, соблюдать режим дня, правильно питаться, гармонизировать свой внутренний мир – это те рекомендации, которые помогут вам усилить эффект от ежедневных занятий гимнастикой для глаз!

Посмотреть короткое видео о тренировке для глаз в домашних условиях

Проверяйте зрение один раз в год! Желаем здоровья!

Упражнения для глаз при близорукости (миопии) — MOSCOWEYES.

RU

Близорукость (медицинское название миопия – от греч. «прищуренный глаз») является одним из наиболее распространенных офтальмологических нарушений. Обусловлено оно неправильной рефракцией, или преломлением света в оптической системе глаза. Фокус наиболее четкого изображения, который в норме проецируется на светочувствительную зону сетчатки, при близорукости оказывается кпереди от нее. В результате удаленные объекты видятся нечеткими, их контуры «размываются» и сливаются с фоном. Чем ближе объект к глазам, тем отчетливее он воспринимается; при выраженных степенях миопии человек вынужден сокращать расстояние буквально до нескольких сантиметров.

Древнейшим способом коррекции близорукости являются очки. История этого оптического приспособления насчитывает уже, по-видимому, около 9 веков, но и по сей день очки с вогнутыми линзами отнюдь не утратили своей значимости в офтальмологической практике. Иногда очки подбираются врачом с таким расчетом, чтобы оптическая сила линз была несколько меньше реально необходимой – это становится своеобразной тренировкой для аккомодирующих мышц и держит зрительную систему в надлежащем тонусе, не позволяя ей «лениться». В целом же очки были и остаются сугубо паллиативным средством: они смягчают симптоматику и тем самым обеспечивают приемлемое качество жизни, но никак не воздействуют на истинные причины патологии, поэтому со временем миопия зачастую усугубляется и пациенту приходится выписывать все более и более сильные линзы.

Для истинного лечения близорукости разработаны и успешно применяются как консервативные, так и офтальмохирургические методики. Зная это, многие радикально настроенные пациенты склонны настаивать на «какой-нибудь операции», – и бывают искренне удивлены: одним из наиболее эффективных методов излечения (а если это невозможно, то значительного снижения степени или приостановки прогрессирования) близорукости является глазная гимнастика – комплексы специально разработанных, научно обоснованных и апробированных многолетней мировой практикой упражнений для глаз. В особенности они эффективны в детском и подростковом возрасте, на этапе интенсивного развития всех систем организма, включая зрительную.

Любая рефракционная аномалия может быть как приобретенной, так и врожденной; в любом случае, роль наследственного фактора в развитии близорукости давно известна и доказана. Поэтому в тех случаях, когда генетический риск высок (например, по линии одного или обоих родителей миопия встречалась в нескольких поколениях), гимнастику для глаз желательно начинать при самых первых, незначительных признаках ухудшения зрения, а лучше всего – не дожидаться этих признаков и принимать превентивные, профилактические меры.

Кроме того, регулярные упражнения для глаз совершенно необходимы людям, чья повседневная деятельность связана с повышенной зрительной нагрузкой и требует длительной фиксации взора на близко расположенных объектах (текст, монитор, микросхемы, часовые механизмы, тонкая вышивка, ювелирные изделия и др.). Для таких специалистов показана, в частности, система упражнений, разработанная авторским коллективом под руководством проф. Э.С.Аветисова: стимулируется глазная гемодинамика (кровообращение), снимается излишнее напряжение и спазмы, укрепляются глазные мышцы.

Комплекс Э.С.Аветисова

Упражнение 1. Выпрямиться, приподнять подбородок, крепко зажмуриться на 5 секунд, затем открыть глаза. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Сидя с прямой спиной и поднятой головой, быстро и интенсивно моргать в течение одной-двух минут.

Упражнение 3. Встать, ноги на ширине плеч, взгляд прямо. Вытянуть вперед руку. Сконцентрировать взгляд на одном из пальцев на три-пять секунд. Медленно опустить руку, не отрывая взгляда. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 4. Встать, как в предыдущем упражнении, выпрямить руку на уровне глаз, сосредоточиться на кончике указательного пальца. Медленно приблизить руку, пока палец не начнет двоиться или расплываться, затем отвести обратно. Выполнять 6-8 раз.

Упражнение 5. В том же исходном положении, глядя прямо перед собой, подвести указательный палец к глазам на 25-30 см. На три-пять секунд сосредоточиться на кончике пальца. Затем прикрыть другой ладонью левый глаз, продолжая пристально вглядываться правым в течение 3-5 секунд, затем ладонь убрать и снова вглядываться в кончик пальца обоими глазами. Закрыть ладонью правый глаз, через 3-5 секунд ладонь убрать. Весь цикл повторяется 6-8 раз.

Упражнение 6. Встать аналогично предыдущим упражнениям – спина прямая, ноги на ширине плеч. Вытянуть перед собой руку, немного согнув в локте. Сконцентрироваться на указательном пальце и, не меняя прямого положения головы, медленно смещать палец сначала справа налево, затем в обратном направлении, стараясь при этом удержать фиксацию на кончике пальца боковым зрением. Упражнение повторяется 10—12 раз.

Упражнение 7. Сесть, максимально расслабиться с закрытыми глазами. Кончиками пальцев производить круговой массаж обоих век в течение минуты.

Упражнение 8. Сидя в удобной расслабленной позе, полузакрыть глаза. Безымянным, средним и указательным пальцами каждой руки прижать верхнее веко соответствующего глаза на одну-две секунды, затем отпустить. Выполнить три-четыре раза.

Система упражнений Бейтса

В западных странах широко практикуются комплексы упражнений американского офтальмолога У.

Г.Бейтса, разработанные им для различных видов рефракционной аномалии – астигматизма, дальнозоркости и близорукости.

В данной системе акцент делается на укреплении и нормализации тонуса глазных мышц – как аккомодирующих, так и глазодвигательных. С точки зрения Бейтса, одной из главных причин любых нарушений рефракции является чрезмерное напряжение при необходимости сконцентрировать взгляд на близко или далеко расположенном объекте. Например, если после длительной непрерывной концентрации зрения вблизи перевести взор вдаль, глазам понадобится значительное усилие, чтобы расслабить аккомодирующие мышцы, – буквально занемевшие, подобно тому, как немеют мышцы неподвижных напряженных конечностей, – и перестроиться на восприятие удаленных объектов. Дело в том, что в оптическом плане зрение вдаль требует более плоской формы хрусталика (расслабление цилиарной мышцы), а зрение вблизи – более сильной преломляющей способности и, соответственно, более сферической формы (цилиарная мышца напряжена).

При постоянном монотонном напряжении мышце все труднее расслабиться, и хрусталик остается сфокусированным на близкой дистанции.

Комплекс глазной гимнастики Бейтса направлен, в основном, на релаксацию мышечной системы глаза, поскольку именно напряжение вызывает спазм аккомодации и механически обуславливает близорукость.

Система тренировок по Бейтсу включает три группы упражнений, направленных на:

• общее расслабление;
• динамическоре расслабление;
• дополнительную коррекцию.

На этапе общего расслабления наиболее эффективен пальминг. Эта методика достаточно проста и может выполняться больным самостоятельно. Суть её заключается в прикрытии ладонями закрытых глаз («а palm» по-английски – ладонь, отсюда название). В условиях полной темноты и расслабления мышцы получают необходимый отдых. В дополнение к этому вводятся приёмы визуализации – в процессе расслабления необходимо представлять чёрный цвет и чёрно-белые образы в различных сочетаниях.

Динамическое расслабление достигается упражнениями, стимулирующими центральную фиксацию.

Под «центральной фиксацией» подразумевается способность зрительной системы фокусироваться на объекте. Прямой взгляд на этот предмет должен выделять его среди остальных, более размытых и неясных. Центральная фиксация обусловливается работой макулярного зрительного центра – области на сетчатке, где сосредоточено большинство светочувствительных рецепторов глаза и потому достигается наибольшая острота зрения.

При близорукости центральный участок сетчатки обеспечивает такую же остроту зрения, как периферические области, – объект наблюдения не выделяется по чёткости на фоне остальных предметов. Всё поле зрения равномерно размыто и нечётко, а порою даже имеет место обратная ситуация – изображение, попадающее на крайние участки сетчатки, видится более четко, чем центральный объект.

Тренировочная система Бейтса направлена на усиление центральной фиксации и основана на способности близорукого глаза копировать свойства второго глаза с нормальной остротой зрения (при односторонней миопии).

Свою систему Бейтс разработал, опираясь на рисунки, который применялись для коррекции зрения ещё в Древней Индии. Специальная Ом-карта содержит сложный рисунок, подлежащий рассматриванию; в центре этой карточки расположен похожий на иероглиф рисунок, в котором больному нужно постараться различить слово «Ом».

Такие упражнения, действительно, способствуют улучшению функций зрительного центра и в определённой степени восстанавливают зрение. Дополнительным эффектом от тренировок можно считать активизацию кровообращения и улучшение питания глаза.

Упражнение 1

Ом-карта располагается на расстоянии от 30 см до 3 м. Взгляд необходимо зафиксировать в самом центре знака «Ом», который видится наиболее чётко и представляется наиболее чёрным. Необходимо постепенно обводить знак взглядом, отмечая, что текущая точка фиксации выглядит самым чёрным местом всего иероглифа. После прохождения всего пути нужно вернуться к исходной точке и повторить упражнение ещё два раза. После третьего прохождения весь знак Ом-карты выглядит более чёрным, чем это виделось в начале занятия.

Упражнение 2

Исходная позиция – стоя. Ом-карта расположена на отдалении 30-150 см на уровне глаз. Центральный знак карты заключён в ломаную линию, наподобие схематического изображения солнца или подсолнуха. Пациент фиксируется на одной точке схемы, а затем взгляд перемещается по ломаным линиям; перемещение сопровождается соответствующим движением головы в том же направлении (т.е. голова не должна оставаться неподвижной – напротив, перевод взгляда происходит именно за счёт смещения головы, а фиксация глаза остается постоянной). В точках излома линии нужно усилием воли произвести нерезкое плавное моргание. Во время выполнения задания пациент сосредотачивается на том, что маршрут следования взгляда выглядит более чёрным относительно остальных элементов рисунка.

Упражнение 3

Исходное положение такое же, как для предыдущего упражнения. Знак «Ом» на карте заключён в окружность. В начале упражнения пациент фиксируется на одной точке окружности, а затем взгляд начинает плавное движение по ней с одновременным вращением головы. После нескольких повторений нужно попытаться проделать то же самое с закрытыми глазами, двигаясь взглядом по воображаемому кругу.

Упражнение 4

Для тренировки потребуется проверочная таблицы зрения Сивцева в «карманном» варианте (карточка с буквами разного размера, расположенными горизонтальными рядами по мере убывания их размера сверху вниз). Проверочная таблица располагается на вытянутой руке или на столе. Расстояние от глаз 90 см. В условиях хорошей освещённости необходимо выделять отдельные отчётливо различимые буквы. Затем то же самое повторяется в условиях искусственных сумерек (с выключенным светом, слабой локальной подсветкой или в иных подобных условиях). На заключительном этапе – после тренировки на отдельных буквах – переходят к чтению. Для этого подойдёт любой текст с достаточно мелким шрифтом. Нужно постараться в условиях слабой освещённости прочесть три страницы, держа книгу на расстоянии 25 см от лица. Чтение должно быть затруднено, но напряжением глаз следует всё же добиться разборчивости текста. Эффект от такой тренировки обусловлен чередованием рассматривания хорошо видимых букв при достаточном освещении и мелкого шрифта в темноте, что укрепляет мышцы, отвечающие за аккомодацию.

Упражнение 5

Ежедневные тренировки на проверочной таблице Сивцева. Рекомендуется при первых тренировках располагать ее на расстоянии 3 м. Освещение должно быть достаточным. Разрешается мягко моргать при переходе с буквы на букву. С каждым днём расстояние до таблицы увеличивается, но так, чтобы чтение не вызывало существенного напряжения. После такой тренировки показан пальминг, снимающий нагрузку и обеспечивающий плавный переход к обычному зрению.

Упражнение 6

Выполняется во время движения в транспорте или около транспортных путей. Необходимо следить за движущимися объектами – приближающимися и удаляющимися (машинами, людьми, деревьями). Глаза при этом не должны быть напряжены. Можно даже полуприкрыть веки (не путать с прищуриванием), чтоб слежение за предметами происходило с одновременной релаксацией.

Упражнения по системе М. Уиндолфа при близорукости

М. Уиндолф – один из последователей Бейтса, не только применявший на практике вышеупомянутую систему упражнений для глаз, но и разработавший собственный подход к тренировкам. Основное внимание Уиндолф уделял тренировке прямых и косых наружных мышц глаза, что укрепляет систему аккомодации. По его мнению, именно эти структуры отвечают за фокусировку и определяют остроту зрения.

Исследуя эффективность упражнений своего предшественника, Уиндолф пришел к выводу, что аккомодация восстанавливается регулярным расслаблением косых и, наоборот, напряжением прямых мышц.

Упражнения системы Уиндолфа, направленных на расслабление косых мышц глаза, преимущественно заимствованы из комплекса Бейтса. Укрепление же прямых мышц, по мнению Уиндолфа, должно подкрепляться внутренними командами и самовнушением. Во время тренировки глаза не должны чувствовать напряжения.

Многие офтальмологи подтверждают, что чередование расслабляющих и укрепляющих тренировок является более эффективным, чем комплекс, ориентированный исключительно на релаксацию.

Видео упражнения для глаз

Укрепление прямых мышц достигается следующим образом.

Перед тренировкой проводится сеанс пальминга в сочетании с общей релаксацией. Затем в поле зрения располагается яркий объект (например, блестящий шарик). На него нужно смотреть в сочетании с периодическими морганиями и непродолжительным закрыванием глаз, добиваясь чёткой фиксации в центре. Даже если ненадолго достигается эффект острого зрения обоими глазами – это прогностически благоприятный признак, свидетельствующий об эффективности такого подхода в данном индивидуальном случае, т.е. о необходимости продолжать тренировки.

Затем следует постараться сузить центральную зону фиксации, мысленно «втягивая в себя глаза» без напряжения. В такие моменты происходит сжатие прямых мышц. Понимая это, следует сознательно давать им команду на сокращение, словно бы втягивая глазные яблоки вглубь глазниц. При этом необходимо следить за тем, чтобы сохранялась центральная фиксация, глаза не напрягались, а моргание было плавным.

После первого упражнения, как правило, ощутимых улучшений не наблюдается, и пациенту с самого начала следует настраиваться на длительные и регулярные тренировки, обязательно в сочетании с расслабляющим комплексом.

Во время выполнения иногда может развиться дискомфортное ощущение тупой головной боли. Это естественный эффект от напряжения глазных мышц, – такой же, и при тренировке любой другой мышечной системы. После прекращения повышенной концентрации на объекте это состояние уходит. По мере регулярных тренировок это явление исчезает вовсе, уступая место другим, куда более приятным ощущениям: острота зрения повышается, глаза становятся более выносливыми к нагрузкам.

Упражнения для глаз: методы, советы и многое другое

Обзор

На протяжении веков люди рекламировали упражнения для глаз как «естественное» средство от проблем со зрением, включая зрение. Существует очень мало достоверных научных доказательств того, что упражнения для глаз могут улучшить зрение. Тем не менее, упражнения могут помочь при зрительном напряжении и улучшить самочувствие глаз.

Если у вас распространенное заболевание глаз, такое как близорукость (близорукость), дальнозоркость (дальнозоркость) или астигматизм, вам, вероятно, не помогут упражнения для глаз. Люди с наиболее распространенными заболеваниями глаз, включая возрастную дегенерацию желтого пятна, катаракту и глаукому, также не получат большой пользы от упражнений для глаз.

Упражнения для глаз, вероятно, не улучшат ваше зрение, но они могут помочь с комфортом для глаз, особенно если ваши глаза раздражаются на работе.

Состояние, известное как цифровое напряжение глаз, распространено среди людей, целый день работающих за компьютерами. Это состояние может вызвать:

• сухость глаз
• напряжение глаз
• помутнение зрения
• головные боли

Несколько простых упражнений для глаз могут помочь уменьшить симптомы цифрового напряжения глаз.

Вот несколько различных упражнений для глаз, которые вы можете попробовать, в зависимости от ваших потребностей.

Смена фокуса

Это упражнение работает, бросая вызов вашему фокусу. Делать это нужно из положения сидя.

• Держите указательный палец на расстоянии нескольких дюймов от глаза.
• Сосредоточьтесь на пальце.
• Медленно отведите палец от лица, удерживая фокус.
• Посмотрите на мгновение вдаль.
• Сосредоточьтесь на вытянутом пальце и медленно поднесите его к глазу.
• Отведите взгляд и сосредоточьтесь на чем-то вдалеке.
• Повторите три раза.

Ближний и дальний фокус

Это еще одно упражнение на фокусировку. Как и в предыдущем, его следует выполнять из положения сидя.

• Держите большой палец на расстоянии около 10 дюймов от лица и сосредоточьтесь на нем в течение 15 секунд.
• Найдите объект на расстоянии примерно от 10 до 20 футов и сфокусируйтесь на нем в течение 15 секунд.
• Сконцентрируйтесь на большом пальце.
• Повторить пять раз.

Восьмерка

Это упражнение также следует выполнять из положения сидя.

• Выберите точку на полу примерно в 10 футах от вас и сфокусируйтесь на ней.
• Нарисуйте глазами воображаемую восьмерку.
• Следите в течение 30 секунд, затем поменяйте направление.

Правило 20-20-20

Напряжение глаз является настоящей проблемой для многих людей. Человеческие глаза не должны быть прикованы к одному объекту в течение длительных периодов времени. Если вы работаете за компьютером весь день, правило 20-20-20 может помочь предотвратить цифровое напряжение глаз. Чтобы реализовать это правило, каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

Некоторые врачи специализируются в области лечения, называемой терапией зрения. Зрительная терапия может включать упражнения для глаз, но только как часть более специализированной программы лечения, проводимой под наблюдением офтальмолога, окулиста или офтальмолога.

Целью лечения зрения может быть укрепление глазных мышц. Это также может помочь переучить плохое зрительное поведение или решить проблемы с отслеживанием взгляда. Заболевания, которые можно лечить с помощью терапии зрения, часто поражающие детей, а иногда и взрослых, включают:

• недостаточность конвергенции (CI)
• косоглазие (косоглазие или косоглазие)
• амблиопия (ленивый глаз)
• дислексия

Есть много вещей, которые вы можете делать в дополнение к упражнениям для глаз чтобы ваши глаза были здоровы.

• Проходите комплексное обследование глаз с расширенным зрением каждые несколько лет. Сдайте экзамен, даже если вы не заметили проблем. Многие люди даже не подозревают, что с корректирующими линзами они могли бы видеть лучше. А многие серьезные заболевания глаз не имеют заметных симптомов.
• Знай историю своей семьи. Многие заболевания глаз являются генетическими.
• Знай свой риск. Если вы подвержены повышенному риску проблем с глазами из-за диабета или семейного анамнеза заболевания глаз, посещайте офтальмолога каждые шесть месяцев до года.
• Носите солнцезащитные очки. Защитите глаза от вредного воздействия УФ-лучей с помощью поляризованных солнцезащитных очков, которые блокируют как УФА, так и УФВ лучи.
• Питайтесь правильно. Диета, богатая полезными жирами и антиоксидантами, может помочь сохранить здоровье глаз. И да, ешь эту морковь! Они являются отличным источником витамина А, который является важным питательным веществом для здоровья глаз.
• Если вам нужны очки или контактные линзы, наденьте их. Ношение корректирующих линз не ослабит ваши глаза.
• Бросить курить или никогда не начинать. Курение вредно для всего организма, в том числе и для глаз.

Нет никаких научных доказательств того, что упражнения для глаз улучшают зрение людей. Возможно, упражнения для глаз вам не помогут, но и не навредят. Также важно регулярно проверять зрение у окулиста. Они часто могут обнаружить и лечить проблемы до того, как появятся заметные симптомы.

Йога для глаз: исследования, упражнения и многое другое

Йогические упражнения для глаз, также называемые йогой для глаз, представляют собой движения, направленные на укрепление и улучшение состояния мышц глаз. Люди, которые практикуют йогу для глаз, часто надеются улучшить свое зрение, вылечить симптомы сухости глаз и снизить нагрузку на глаза.

Нет никаких доказательств того, что йога для глаз действительно может исправить такие состояния, как астигматизм, близорукость или дальнозоркость. Не было обнаружено ни одного упражнения, которое могло бы окончательно сделать ваше зрение более ясным.

Это не значит, что йога для глаз бесполезна. Есть некоторые доказательства того, что йога для глаз действительно может помочь вам сфокусировать взгляд и облегчить симптомы напряжения глаз.

В этой статье будет рассказано о том, что говорит наука о йоге для глаз, а также об упражнениях для глаз, которые могут помочь вашим глазам работать лучше.

Исследования о пользе йоги для глаз неоднозначны. Есть некоторые условия, при которых он, кажется, помогает, в то время как для других он, скорее всего, не работает.

Для улучшения зрения

Нет никаких доказательств того, что йога для глаз или какие-либо упражнения для глаз могут улучшить близорукость, известную как близорукость. Проведенное в 2012 году исследование техник глазной йоги для людей с астигматизмом и аномалиями рефракции не показало объективных улучшений.

Авторы этого исследования считают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью исключить йогу для глаз как дополнительное лечение зрения.

При глаукоме

Некоторые утверждают, что упражнения йоги для глаз могут помочь снизить внутриглазное давление (ВГД) внутри глаза. Если это так, это может замедлить прогрессирование глаукомы, состояния, при котором разрушается зрительный нерв.

В предложении 2018 года, опубликованном в International Journal of Yoga, собраны доказательства того, что йога для глаз может снизить внутриглазное давление. Клинических испытаний, подтверждающих эту теорию, пока не проводилось.

От сухости глаз

Нет никаких доказательств того, что упражнения йоги для глаз могут помочь при симптомах хронической сухости глаз.

После операции по удалению катаракты

Некоторые люди утверждают, что занятия йогой для глаз после операции по удалению катаракты могут помочь восстановить силу зрения. Не рекомендуется пробовать это сразу после удаления катаракты.

Вашему глазу нужно время, чтобы зажить и приспособиться к искусственному хрусталику, вставленному во время операции по удалению катаракты. Поговорите со своим офтальмологом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения для глаз или упражнения в целом после операции по удалению катаракты.

От темных кругов под глазами

Йога для глаз, скорее всего, не улучшит приток крови под глазами и не поможет от темных кругов под глазами.

От напряжения глаз

Йога для глаз может помочь предотвратить и облегчить симптомы напряжения глаз. В исследовании с участием 60 студентов-медсестер было показано, что 8-недельная практика йоги для глаз снижает усталость и усталость глаз.

Напряжение глаз связано со стрессом, поэтому занятия йогой для глаз могут работать двумя способами: фактически стимулируя и укрепляя мышцы, отвечающие за движения глаз, и снижая уровень стресса и помогая ученикам оставаться сосредоточенными и сосредоточенными.

Существует больше научных данных, подтверждающих практику йоги для глаз, чем вы могли бы ожидать, хотя требуется гораздо больше исследований, чтобы подтвердить многочисленные утверждения, которые делают ее сторонники.

Йога для глаз включает в себя сосредоточение внимания на объектах, как близких, так и удаленных. Это также включает в себя движение глаз слева, вверх, вправо и вниз. Эти фокусирующие движения и тренировка мышц служат двум целям.

Во-первых, небольшие целенаправленные движения в любой йогической практике успокаивают тело. Успокоение вашего тела с помощью здоровых механизмов преодоления стресса помогает лечить гипертонию, которая связана с глаукомой, головной болью и тревогой, которые могут усугубить напряжение глаз и другие оптические состояния.

Во-вторых, практика фокусировки может помочь улучшить реакцию вашего мозга на то, как он интерпретирует то, что вы видите, даже если ваши глаза склонны посылать так называемые «ошибки рефракции», которые затрудняют различение изображений. Возможно, вы на самом деле не видите лучше , но вы можете быть более внимательны к тому, что видите.

Возможно, поэтому в одном исследовании нельзя было объективно измерить улучшение зрения, но участники чувствовали, что видят более четко.

Исследование, проведенное в 2013 году с участием 60 участников, показало, что простые упражнения для глаз улучшают время отклика на то, что видит исследовательская группа. Другими словами, упражнения для глаз помогли им быстрее определить, на что они смотрят.

Упражнения для глаз, в том числе йога для глаз, могут помочь при утомлении глаз, а также уменьшить стресс. Чувство меньшего стресса может помочь вам лучше сосредоточиться, поэтому, хотя вы, возможно, не «исцелите» или не исправите свое зрение, вы сможете лучше видеть и распознавать то, что происходит вокруг вас.

Вы можете выполнять эти упражнения в те дни, когда вы несколько часов смотрите в экран, чтобы проверить, помогут ли они облегчить дискомфорт. Если вы носите контактные линзы или очки, вам следует снять их, прежде чем выполнять эти упражнения.

Смещение фокуса

Это упражнение тренирует глазные мышцы, а также улучшает вашу способность фокусироваться.

1. Вытяните левую руку до упора и поднимите большой палец в положении «большой палец вверх».
2. Сядьте прямо и смотрите прямо перед собой. Сфокусируйте взгляд на большом пальце.
3. Медленно переместите руку вправо, насколько сможете, следя глазами за большим пальцем.
4. Отведите руку назад в другом направлении, следуя за большим пальцем до упора, не двигая шеей или подбородком.
5. Повторите это движение несколько раз.

Закатывание глаз

Поделиться на PinterestИллюстрация Alexis Lira

Это еще одно упражнение для глаз, предназначенное для снятия напряжения глаз.

1. Сядьте прямо на свое место и сделайте глубокий вдох.
2. Медленно посмотрите на потолок, позволяя себе сосредоточиться наверху.
3. Поверните оба глаза так, чтобы смотреть вправо.
4. Вращайте оба глаза так, чтобы смотреть вниз.
5. Вращайте оба глаза так, чтобы смотреть влево.
6. Вернитесь к потолку, затем посмотрите прямо перед собой и сделайте вдох. Повторите несколько раз, прежде чем сменить направление и двигать глазами против часовой стрелки.

Пальминг

Поделиться на PinterestИллюстрация Алексиса Лира

Вы можете закончить упражнения для глаз несколькими минутами пальминга, которые призваны успокоить вас и помочь вам сосредоточиться.

1. Потрите руки, чтобы они согрелись.
2. Закройте глаза обеими руками, как будто вы собираетесь играть в прятки. Положите кончики пальцев на лоб и не позволяйте ладоням касаться глаз — они должны быть слегка сложены чашечкой от лица, а ладони должны лежать на скулах или вокруг них.
3. Медленно вдохните и очистите свой разум. Старайтесь ни о чем не думать, глядя в темноту своих рук.
4. Повторяйте в течение нескольких минут, делая глубокие вдохи и выдохи.

Помимо занятий йогой для глаз, существует множество подтвержденных исследованиями способов сохранить здоровье глаз.

1. Регулярно проходите осмотр глаз. Это необходимо для раннего выявления таких состояний, как катаракта и глаукома. Это также дает вам возможность поговорить со своим врачом о любых проблемах, связанных со зрением. После 60 лет вы должны посещать офтальмолога каждый год, даже если у вас зрение 20/20.
2. Защитите глаза от ультрафиолетового излучения, надев солнцезащитные очки.
3. Если вы работаете за компьютером или часто пользуетесь экранами, подведите итоги своего экранного времени и делайте 5-минутные перерывы каждый час или около того.
4. Пейте много воды, чтобы ваши глаза (и все остальное) были смазаны.
5. Ешьте зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, а также апельсины и морковь.
6. Не курите и не пользуйтесь вейпингом, избегайте сигаретного дыма.

Нам нужно больше исследований, чтобы подтвердить множество заявлений, которые люди делают о йоге для глаз.