Упражнения для укрепления спины при грыже: ЛФК при грыже позвоночника — комплекс эффективных упражнений

Пилатес — популярное фитнес направление, в которое входят статические упражнения направленные для укрепления мышц спины. Прежде чем выполнять их самостоятельно, желательно взять одно-два персональных занятий с профессиональным тренером. К наиболее частым упражнениям, которые рекомендуется делать при грыже относят следующие:

• Упражнение 1.

  Лягте на пол, согните ноги в коленях. Плавно оторвите таз, не выгибая поясницу. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение 5-10 раз.
  

• Упражнение 2.

  Лягте на бок, вытяните одноименную боку руку вперед под голову (если лежите на левом боку кладите левую руку под голову, на правом — правую). Поднимите противоположную ногу и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Плавно опустите ногу и повторите упражнение на противоположную сторону.

• Упражнение 3.

  Примите упор-лежа, вытяните руки, как будто собираетесь отжиматься. Вытяните руки на уровне бедер, следите за тем, чтобы таз, голова и шея совпадали с линией позвоночника. Постойте в таком положении 10-15 секунд. Постепенно увеличивайте время до 30 секунд.

Запрещенные упражнения

Во время занятий лечебной физкультурой при межпозвоночной грыже запрещены следующие упражнения:

• скручивания тела
• бег, прыжки
• поднятие тяжестей и штанги
• глубокие выпады и приседы
• быстрая ходьба

Лечебная гимнастика относится к консервативному виду лечения. В некоторых случаях она действительно может помочь. Чтобы упражнения действительно шли на пользу, вы можете обратиться в наш центр лечения позвоночника и суставов. Поможем подобрать упражнения, исходя из ваших особенностей. Позвоните или оставьте заявку для записи на прием.

Список источников:

1. Лушников В.А., Кузнецов И.А. Польза лечебной физической культуры при грыже позвоночника в поясничном отделе [Электронный ресурс] // Научный журнал. 2019
   
2. Кадырова Л.Р., Акарачкова Е.С., Керимова К.С. и др. Мультидисциплинарный подход к пациенту с хронической болью. РМЖ. 2018;7:28–32.
   
3. Коновалов Н.А., Назаренко А.Г., Асютин Д.С. и др. Современные методы лечения дегенеративных заболеваний межпозвонкового диска. Обзор литературы. Журнал Вопросы нейрохирургии им. Н.Н. Бурденко. 2016;4:102–108. [Konovalov N.A., Nazarenko A.G., Asyutin D.S. et al. Modern treatments for degenerative disc diseases of the lumbosacral spine. A literature review. Zhurnal Voprosy nejrohirurgii im.N.N.Burdenko. 2016; 4:102–108 (in Russ.)].
   
4. Хакимова Л.Х. Лечебная физическая культура (ЛФК) при межпозвоночной грыже // Приоритетные научные направления: от теории к практике: Сборник материалов XLI Международной научнопрактической конференции. 2017

Воспользуйтесь чатом на сайте, чтобы получить ответ в течение 5 минут. Выберите удобный для вас канал связи для общения с оператором.


Поделиться в соцсетях:

Хотите, мы Вам перезвоним?


Мы не рекомендуем лечиться самостоятельно, если вы чувствуете боль в спине, пояснице, онемение или покалывание, лучше записаться на консультацию специалиста.


Нажимая на кнопку «Заказать звонок», я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности и правилами обработки персональных данных


Хотите,
мы Вам перезвоним?


© 2022 Клиника TEMED

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача. Медицинские организации действующие под единым брендом «Клиника TEMED» не несут ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте temed.ru

Карта сайта

Адреса наших клиник:

Для пациентов:

Услуги:

Казань, ул. Право-Булачная

Краснодар, ул. Северная

Санкт-Петербург, м. Пионерская


Москва, м. Технопарк


Москва, м. Фонвизинская


10 лучших упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

При многих заболеваниях позвоночника занятия лечебной физкультурой помогут предупредить или снять боль. Составили список эффективных тренировок при грыже поясничного отдела позвоночника, которые можно делать самостоятельно дома

Поясничный отдел позвоночника имеет крупные позвонки, на которых возникают высокие нагрузки. Поэтому грыжа в этой области является распространенным явлением, вызванным чрезмерными физическими нагрузками, травмами или заболеваниями позвоночника, нарушениями обмена веществ или врожденными особенностями.

Грыжа может привести к сильнейшей боли и ограничению активности человека. Однако, если начать заниматься специальной лечебной физкультурой на ранних стадиях ее развития, можно остановить ее рост и улучшить состояние.

Лечебная физкультура эффективна при грыже поясничного отдела.

• улучшить кровообращение и обменные процессы в тканях;
• укрепить связки и мышцы позвоночника, повысить их эластичность, благодаря чему снижается нагрузка на позвонки;
• снизить интенсивность боли, а иногда и избавиться от нее полностью;
• восстановить подвижность позвоночника;
• повысить выносливость организма;
• сформировать красивую правильную осанку.

Вопрос о необходимости дополнительного приема лекарств и их виде решается врачом, который также поможет выбрать комплекс упражнений, учитывая размеры грыжи, наличие или отсутствие поражений спинного мозга, возраст и общее состояние пациента.

Один из способов занятий ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника — комплекс упражнений, который мы обсудим далее. Рекомендации по согласованию индивидуальных особенностей могут быть даны только врачом, который будет наблюдать за процессом лечебной физкультуры. Важно учитывать положение тела, темп, интенсивность и последовательность упражнений. После этого можно заниматься ЛФК самостоятельно, при соблюдении всех рекомендаций.

От эффективности этих упражнений зависят регулярность занятий, целеустремленность и трудолюбие пациента.

Лечебная физкультура следует применять лишь в период ремиссии, когда устранены симптомы грыжи.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника следует выполнять медленно и плавно. Быстрый темп может быть вредным. Можно включить подходящую музыку, чтобы сохранять спокойный ритм. Упражнения не должны вызывать боли и дискомфорта, их следует прекратить, если они возникнут.

Список топ-10 эффективных упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника по версии КП

Физиотерапевт Евгений Омельченко утверждает, что необходимо начинать занятия с разминки тела и растяжки мышц. Для этого потребуется коврик для йоги (пилатеса).

1 упражнение

Начальное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч. На выдохе сгибаем левую ногу и медленно подтягиваем ее, обхватив руками колено, к животу. Задерживаем ногу на 3-4 секунды и возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое с правой ногой. Выполняем упражнение в течение 1 минуты.

2 упражнение

Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч. На выдохе поднимаем обе ноги, сгибая их в коленях, и медленно притягиваем к животу. Одновременно поднимаем голову и направляем ее к ногам. Задерживаемся в этом положении на 4 секунды, затем возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение снова.

Выполняем за 1 минуту (не рекомендуется при жалобах на боли и дискомфорт в области шеи).

3 упражнение

Исходное положение — лежа на спине, согнутые в коленях ноги на ширине плеч. Кладем правую лодыжку возле левого коленного сустава. Прижимаем правую руку к правому бедру, чтобы растянуть мышцы. Выполняем упражнение в течение 30 секунд, затем меняем ногу и повторяем то же самое на другой стороне.

4 упражнение

Начальное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги на ширине плеч. Как и в предыдущем упражнении, кладем правую лодыжку на левое бедро. На выдохе медленно подтягиваем левое бедро к себе руками, задерживая на 4 секунды, чтобы почувствовать небольшое напряжение в правой ягодице. Отпускаем, затем повторяем, выполняя упражнение в течение 1 минуты. Затем меняем ногу и подтягиваем на себя правое бедро.

5 упражнение

Изначальное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки лежат ладонями вверх. Постепенно и плавно поднимаем таз и поясничный отдел до положения «моста», затем медленно возвращаемся в начальное положение. Выполняем упражнение в течение одной минуты.

6 упражнение

Начальное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки протянуты к потолку, поднимаем верхнюю часть тела от пола за счет мышц пресса и медленно опускаемся. Упражняемся в течение 1 минуты.

7 упражнение

Исходное положение: лежим на правом боку, правая нога согнута для устойчивости. Левая нога прямая, развернута носочком в пол. Плавно и медленно поднимаем левую ногу вверх (носок тянем на себя), потом так же медленно опускаем вниз. Выполняем 1 минуту. Ложимся на другой бок и повторяем упражнение

8 упражнение

Поза: четвереньки. На вдохе выпрямляем поясницу, на выдохе скругляем спину. Держим 1 минуту.

9 упражнение

Выпрямляем правую ногу, ставим на носок, на выдохе поднимаем вверх до уровня таза и опускаем. Повторяем 1 минуту. Потом делаем то же самое левой ногой.

10 упражнение

Начальное положение — четвереньки. Носки касаются пола. Поднимаем колени на несколько сантиметров, не выпрямляя их, удерживая планку от 30 до 60 секунд в зависимости от самочувствия.

Отзывы врачей об упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника

Изначально следует заняться лечебной физкультурой при наличии инструктора или врача ЛФК в индивидуальном режиме, чтобы овладеть правильной техникой выполнения. Врач ЛФК и спортивной медицины, физиотерапевт Евгений Омельченко указывает, что некорректное выполнение даже самых эффективных упражнений может быть вредным.

После полного лечения пациент может продолжать жить активной жизнью и заниматься любительским спортом, возможные ограничения будут минимальными.

Как предотвратить обострения? Равномерно распределяйте вес при переноске тяжестей между обеими руками. Для снижения нагрузки на позвоночник женщинам не следует часто носить высокие каблуки. При занятиях в спортзале используйте качественную спортивную обувь с хорошей амортизацией. Тренируйтесь на тренажерах только под руководством профессиональных тренеров.

Популярные вопросы и ответы

Врач Евгений Омельченко, специализирующийся на ЛФК и спортивной медицине, отвечает на часто задаваемые вопросы о упражнениях для грыжи поясничного отдела позвоночника.

Какие упражнения нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника?

В процессе лечения необходимо избегать посещения спортивных и физкультурных секций, групповых занятий йогой и пилатесом. Тренеры-инструкторы могут давать упражнения общеукрепляющего характера, которые не учитывают индивидуальные особенности и заболевания. Следует уменьшить нагрузки на позвоночник и исключить резкие движения, такие как скручивания, сгибания и разгибания, а также прыжки и бег.

Есть ли противопоказания у упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника?

При острой боли лучше ограничить движения. ЛФК нельзя заниматься. Также противопоказаниями являются: одышка, повышенная температура, головокружение, боль в груди при нагрузке.

Чем еще стоит дополнить упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, чтобы улучшить свое самочувствие?

Плавание и аквааэробика имеют хороший медицинский эффект при межпозвоночных грыжах. Плавание положительно воздействует на опорно-двигательную систему, уменьшает нагрузку и сжатия между позвонками, улучшает кровообращение и благоприятно влияет на психологическое состояние человека.

Индивидуально подбираются дополнительные занятия. Например, пилатес, который помогает улучшить подвижность позвоночника и осанку. Однако обязательно нужен инструктор на занятиях.

Можно практиковать и висения на турнике – это тоже может хорошо повлиять на состояние межпозвонковых дисков. Но делать это надо тоже под контролем специалиста, чтобы нагрузка распределялась равномерно.

упражнений от грыжи. Что можно и чего нельзя делать

Автор: Nishkak +2 подробнее

Последнее обновление: 25 февраля 2023 г.

Нажмите, чтобы оценить статью!

[Всего: 23 Среднее: 3,8]

Содержание

1

Во-первых, давайте узнаем, что такое грыжа :

Грыжи возникают, когда слабость мышц или тканей тела позволяет часть тела, которую нужно протолкнуть. Как правило, грыжа возникает между грудью и бедрами. Сначала симптомов немного или они отсутствуют. Тем не менее, вы можете заметить отек или шишку на животе (в животе) или в паху.

Типы грыж:

3 наиболее распространенных типа грыж:

1. Паховая грыжа: Эта форма грыжи возникает, когда мочевой пузырь или кишечник проталкивают слабые участки нижней брюшной стенки.
2. Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы: Избыточная ткань желудка может сдавливать диафрагму, что приводит к образованию грыжи в области груди. Курильщики чаще испытывают это состояние. Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы также связана с кислотным рефлюксом и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.
3. Пупочная грыжа: Это происходит, когда часть кишечника выпячивается через мышцы живота в области пупка. Чаще всего этим заболеванием страдают младенцы и беременные женщины, но оно также может возникать у взрослых мужчин.
Упражнения при грыже. Безопасно или нет?

Упражнения могут быть безопасными для некоторых людей с грыжами. Упражнения при грыже могут быть безопасными, но следует соблюдать осторожность. Чтобы предотвратить дополнительную нагрузку на грыжу, сосредоточьтесь на действиях, которые не будут напрягать эту область. Не рекомендуется выполнять упражнения или подъемы, которые напрягают или растягивают область живота, при грыжах живота. Тем не менее, есть несколько упражнений, которых следует избегать. Безопасная тренировка начинается с понимания того, каких упражнений следует избегать.

Кроме того, целесообразно заниматься с квалифицированным персональным тренером или аккредитованным физиотерапевтом. Тренер или физиотерапевт могут помочь вам с безопасными упражнениями. Проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой, если у вас диагностирована грыжа или вы восстанавливаетесь после операции по удалению грыжи.

Польза упражнений при грыже: 

Некоторые данные свидетельствуют о том, что упражнения или йога могут помочь или ускорить процесс заживления после операции на грыже . Физические упражнения и йога рекомендуются врачами и физиотерапевтами для здорового образа жизни. Понимание правильных упражнений и времени, чтобы начать их от вашего врача, важно.

• Укрепление кора: Грыжа часто возникает из-за слабости мышц кора. Вы можете укрепить брюшную стенку, выполняя определенные упражнения и позы йоги, которые активизируют мышцы живота и косые мышцы живота.
• Активация мелких мышечных волокон : Растяжка и движения в йоге, а также более тонкие упражнения могут воздействовать на фасции, волокна, оплетающие мышцы. Ваша миофасциальная соединительная ткань помогает удерживать ваши органы на месте, когда вы увеличиваете свою подвижность.
• Улучшение осознания тела: Подключение дыхания к движениям поможет вам лучше понять, что вы чувствуете и где может быть боль. Для людей, испытывающих стресс или тревогу, которые неуравновешены или «застряли в голове», йога — отличный способ восстановить баланс тела.
• Более быстрое восстановление после операции: Исследования показали, что послеоперационная йога уменьшает боль, симптомы и вероятность рецидива грыжи.
Упражнения при паховой грыже:

1. Выжимание подушки: Используйте мышцы бедра во время выжимания подушки. Начните с того, что лягте на пол и согните ноги в коленях. Глубоко вдохните, удерживая подушку между коленями. На выдохе слегка сожмите подушку обоими коленями. Обязательно повторяйте это упражнение 20 раз в день.

2. Плечевой мост: Сохраняя колени в том же положении, выдохните, сидя с подушкой между ними. Поднимите талию и положите руки на пол, чтобы обеспечить поддержку. Старайтесь оставаться как можно более прямыми от плеч до колен. Вдохните как можно больше воздуха. Сядьте с подушкой между коленями и вернитесь в исходное положение. Повторяйте 20 раз в день.

3. Растяжка подколенных сухожилий: Согните ноги в коленях и лягте на пол. Ваша голова и подбородок должны быть на одном уровне. Затем поднимите одну ногу вверх, держа другую ногу согнутой. Попробуйте обернуть полотенце вокруг стопы и потянуть поднятую ногу на себя. Попробуйте растянуть подколенные сухожилия, пока они не почувствуют себя немного растянутыми. Удерживайте это положение не менее 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение по 10 раз в день каждой ногой.

Комбинированный набор Sandpuppy Supersaver Hot And Cold- Heatwrap + Coldstrap Многоцелевой нагревательный и охлаждающий коврик Combo

Rs. 1 939

рупий. 1,999

в наличии

4. Разведение колен: Держите колени согнутыми и вдыхайте, лежа на полу. На выдохе разведите одно колено в сторону. Поднесите его как можно ближе к полу. Теперь верните колено назад. Проделайте то же самое с другим коленом. Делайте это пять раз в день. Сохраняйте прямое положение тела во время выполнения упражнения.

5. Повращайте бедрами: Расставив ноги, согните колени в том же положении. Вдохните, держа руки прямо перед собой. Медленно вдохните, перекатываясь через бедра на правый бок. Согните оба колена в стороны. Сделайте то же самое с другой стороны. Повторяйте это упражнение десять раз в день, затем увеличьте до 20.

Упражнения, полезные при грыже пищеводного отверстия диафрагмы:
1. Положение на стуле: Поза помогает укрепить нижнюю часть тела и кор. Держите ноги близко друг к другу. Положите руки над головой, одновременно сжимая колени. Вы должны держать бедра параллельно полу, максимально сгибая колени. Вернитесь в исходное положение, удерживая растяжку как можно дольше.
2. Положение моста: С помощью этого упражнения укрепите мышцы живота. Поставьте обе ноги на пол, лягте на спину, согнув колени. Опустите плечи и оторвите поясницу от пола. Оставайтесь в этом положении как можно дольше, прежде чем вернуться в исходное положение.
3. Диафрагмальное дыхание: Укрепляет диафрагму и может помочь людям с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы. Вы можете либо сидеть, либо лежать. Одна рука должна лежать на животе, другая на груди. Сделайте глубокий вдох через нос, сосредоточив внимание на поднимающемся животе. Сосредоточьтесь на опускании живота при выдохе через сжатые губы. Повторите это несколько раз.
Упражнения, полезные при пупочной грыже:
1. Езда на велосипеде в воздухе: Укрепляйте мышцы нижней части живота, катая ноги на велосипеде в воздухе. Лежать на наклонной доске. Вы можете снять избыточное давление с головы и ног, занимаясь с наклонными досками. Вы можете делать упражнения для ног на наклонной доске, поднимая ноги к груди. Стабилизируйте себя, держась за бока, пока крутите педали ногами. Выполняйте эти упражнения по 10–15 минут три раза в неделю.
2. Растяжка: Жизненно важно поддерживать гибкость живота, чтобы снизить риск образования грыж. Держите колени согнутыми прямо, пока вы лежите на полу. Удерживая спину твердо на земле, согните ноги в каждую сторону и постарайтесь коснуться поверхности. Сохраняйте позу в течение 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в противоположную сторону. Вы должны выполнять эту растяжку ежедневно. Растяжка мышц живота увеличивает их гибкость, уменьшая вероятность их ослабления под давлением.
3. Правильное дыхание: Любое упражнение должно выполняться с правильным дыханием. Делайте глубокие вдохи животом, а не грудью. Это помогает снять внутрибрюшное давление, поднимая диафрагму. Ваша спина должна быть на земле. Одну руку нужно положить на грудь, а другую на живот. Позвольте воздуху войти в живот, когда вы дышите через нос. На вдохе следует поднимать нижнюю руку вместо руки на груди.
Упражнения после операции по удалению грыжи

Выполняется только после обсуждения с хирургом )

1. Глубокое дыхание: После операции некоторая боль является нормальным явлением. В частности, после абдоминальной хирургии глубокое дыхание может быть довольно болезненным, что заставляет людей дышать очень поверхностно. Иногда неспособность правильно расправить легкие может привести к инфекциям в нижней части легких. Поэтому вам следует сделать несколько осознанных глубоких вдохов в течение дня. Вы также должны использовать контролируемый кашель, чтобы избавиться от мокроты или мокроты. Чтобы помочь откашляться и правильно очистить легкие, вы можете положить подушку или полотенце рядом с операционной раной, чтобы обеспечить некоторую поддержку.
2. Ходьба: Ходьба после операции по удалению грыжи — это упражнение, которое настоятельно рекомендуется выполнять для ускорения выздоровления. Поступая таким образом, вы способствуете бесперебойной работе своего кровообращения и побуждаете свой кишечник продолжать работать. Пациентам важно немного ходить после операции и увеличивать дистанцию ​​после выздоровления. Ходьба помогает ускорить выздоровление и предотвращает инфекцию и образование тромбов.
3. Упражнения для ног: Упражнения для ног дают вам силу, чтобы ваши ноги оставались подвижными и предотвращали образование тромбов, поддерживая кровообращение. Для начала повторите каждое упражнение несколько раз и увеличивайте количество повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.
   Сгибание лодыжек: Растягивайте и сгибайте лодыжки, выполняя 10 повторений попеременно
   Отжимания коленями: Лежа на спине, задержитесь на несколько секунд и расслабьте мышцы, прижимая бедро к краю кровати.
   Выпрямление ног: Выпрямите ноги, согнув колени, поставив ступни на пол, сидя на краю кровати. Используя одну ногу за раз, выпрямите ее на несколько секунд, затем согните обратно на 90 градусов
4. A упражнения на пресс: Ваши основные мышцы будут укреплены, что снизит риск образования грыж:
• Потягивания за кнопки: Лягте на спину, согните колени и положите руки на бедра . Втяните пупок внутрь во время вдоха, а затем медленно выдохните. Повторите это несколько раз.
• Скручивания кора: Лягте на спину, согните колени и держите руки по бокам тела, чтобы обеспечить устойчивость позвоночника. Оставив ноги на кровати, максимально согните колени в одну сторону, затем вернитесь в исходное положение. Повторите на противоположной стороне.
• Наклоны таза: Положите руки под поясницу, согнув колени (ступни на поверхности). Ваш позвоночник должен быть прижат к рукам, а ягодицы должны быть наклонены вперед. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение.

После операции на грыжу или при ее наличии следует избегать определенных упражнений и занятий: 

• Следует избегать упражнений, вызывающих сильную боль, таких как поднятие тяжестей.
• Избегайте чрезмерного растяжения брюшной полости. Тренировка мышц живота таким образом, чтобы они удлинялись, например, выполнение позы собаки вверх в йоге, оказывает избыточное давление на мышцы.
• Избегайте основных упражнений, таких как планка, скручивания, приседания и пилатес.
• Избегайте физических нагрузок с сильным воздействием и контактом.

---

PharmEasy Surgicare здесь, чтобы помочь! Мы проведем вашу операцию от начала до конца, начиная с бесплатной консультации врача ,  оформление страховки/финансирования  и  управление больничными услугами  (бесплатный трансфер/бесплатное повышение категории до отдельной палаты)

Все это по сверхдоступной цене  (минимум  экономия 20 % по сравнению с к другим вариантам)

У нас есть высококвалифицированных хирургов для лечения грыжи в указанных ниже местах. Свяжитесь с нами, и мы поможем вам спланировать операцию.

Мумбаи | Пуна | Бангалор | Дели | Хайдарабад | Патна | Ранчи | Индор

---

Основные сведения:

При выполнении упражнений с грыжей помните о некоторых советах, чтобы обеспечить себе безопасность. Один из самых важных шагов — избегать напряженных упражнений, перечисленных выше. Обязательно включайте в свои тренировки аэробные упражнения, ягодичные мостики и упражнения для укрепления осанки.

Не переусердствуйте. Вы должны быть нежны с собой, пока ваша грыжа не будет устранена.

Если вы делаете это правильно, упражнения помогут вам лучше справиться с грыжей и при необходимости подготовят вас к операции. После операции это, безусловно, важная часть вашего плана профилактики

Вы всегда рискуете усугубить грыжу, когда начинаете тренироваться. Следовательно, пациенты должны обратиться за лечением грыжи, прежде чем участвовать в интенсивных физических упражнениях. Все люди разные, поэтому обязательно обсудите со своим врачом правильное время для начала упражнений и тип упражнений, которыми следует заниматься.

Часто задаваемые вопросы:

Q1. Можно ли заниматься спортом при грыже?

Упражнения при грыже безопасны, однако могут возникнуть риски усугубления вашей грыжи. Если все делать правильно, упражнения помогут вам лучше справиться с грыжей. Будьте осторожны и не переусердствуйте с упражнениями и не выполняйте никаких напряженных упражнений. Перед выполнением любых упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Q2. Ухудшается ли грыжа при физических нагрузках?

Польза физических упражнений может помочь вам справиться со многими хроническими заболеваниями и облегчить симптомы грыжи. Тем не менее, вы должны быть осторожны, так как некоторые упражнения могут вызвать напряжение в пораженной области и усугубить грыжу.

Q3. Каких действий следует избегать при грыже?

Основные упражнения, такие как скручивания, планка, приседания и некоторые виды пилатеса, другими словами, следует избегать более сложных упражнений. Выполнение упражнений с тяжелыми весами, включая становую тягу и приседания с высокой интенсивностью, может привести к ухудшению состояния грыжи. Кроме того, избегайте занятий спортом с высокой ударной нагрузкой или контактом. Старайтесь не наклоняться и не поднимать тяжести дома.

Q4. Полезна ли ходьба при грыже?

Да, людям с грыжей настоятельно рекомендуется ходьба. Вы можете ходить на короткие прогулки, если ваш врач не порекомендовал иное.

Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.

Безопасно ли это? + 6 упражнений от грыж

Многие люди, занимающиеся спортом, часто боятся: все на тренировке идет хорошо, и вдруг вы чувствуете острую боль в животе и паху.

Вы можете заглянуть под рубашку или пояс и обнаружить незнакомую выпуклость, выступающую из живота; это страшная грыжа.

Хотя грыжи могут быть вызваны повседневными действиями, такими как переноска продуктов, чихание или кашель, они также могут возникать во время занятий спортом, бега, поднятия тяжестей или выполнения каких-либо других упражнений.

Но если вы получили грыжу, приседая на 200 фунтов или во время приступа кашля из-за респираторной инфекции, вы можете работать с грыжей? Безопасны ли тренировки при грыже?

Кроме того, существуют ли упражнения для грыж, которые могут помочь залечить ткани или ускорить восстановление после операции?

В этой статье мы обсудим упражнения при грыже и лучшие упражнения при грыже.

В частности, мы обсудим: 

• Могут ли упражнения вызвать грыжу?
• Тренировки с грыжей
• Можно ли бегать с грыжей?
• 6 упражнений при грыжах

Начнем!

Могут ли упражнения вызвать грыжу?

Грыжи возникают, когда мышцы, фасции и другие соединительные ткани, образующие брюшную стенку, ослабевают, что позволяет кишечной ткани выпячиваться или выпячиваться через слабые места.

Эта слабость может быть вызвана перерастяжением живота из-за ожирения или избыточного жира, или плохой осанки.

Упражнения могут вызвать грыжи.

Физические нагрузки во время упражнений повышают внутрибрюшное давление. Это может обеспечить достаточную силу, чтобы протолкнуть кишечник через отверстие или слабое место в брюшной стенке.

Грыжи также могут возникать из-за травм при занятиях спортом, и в этом случае они обозначаются как спортивные грыжи.

Спортивные грыжи возникают не из-за структурной слабости тканей, а из-за скручиваний или поворотов с высокой скоростью во время бега, ударов по мячу, занятий спортом или тренировок.

Тренировки с грыжей

В зависимости от расположения и серьезности вашей грыжи, а также вашего общего состояния здоровья и массы тела, , вы можете продолжать тренироваться с грыжей , хотя некоторые изменения в вашей программе упражнений может быть необходимо.

Одной из основных проблем при тренировках с грыжей является усугубление травмы за счет повышения внутрибрюшного давления.

Любое упражнение способно повысить давление в брюшной полости, но чем энергичнее и сильнее ваше усилие, тем выше давление.

Это может привести к выпячиванию грыжи и возможному прекращению кровообращения в органах брюшной полости и таза, таких как кишечник.

Упражнения, которые противопоказаны при грыже, включают интенсивные упражнения на пресс, которые могут активировать поверхностные и верхние мышцы живота, такие как прямая мышца живота и наружные косые мышцы живота.

Напряжение этих мышц может вызвать резкое повышение внутрибрюшного давления, что может усилить тяжесть грыжи, если не вызвать ущемление.

Ниже приведены примеры упражнений , которых следует избегать при работе с грыжей:

• Полные приседания

• 6 Скручивания
16 8
• Упражнения на пресс с сопротивлением (скручивания на тросе, скручивания на тренажере)
• Развороты с колесом для пресса
• V-ups, русский твист или другие упражнения на пресс с поднятием обеих рук и ног
5
7 90 Planks

Дополнительно к упражнениям на пресс, которые сжимают верхнюю часть пресса, также важно избегать силовых упражнений, требующих выполнения маневра Вальсальвы.

Это включает в себя вдох, а затем задержку дыхания.

Проба Вальсальвы вызывает резкое повышение внутрибрюшного давления, и ее следует избегать любой ценой при выполнении упражнений с грыжей или после операции на грыже.

Это может означать, что вы не можете выполнять приседания, взятия на грудь и жимы, становую тягу и т. д.

Кроме того, в целом любой тяжелый подъем противопоказан при грыже и во время восстановления после операции на грыже.

Вы не должны выполнять силовые упражнения при грыже, если только вы не получили специального разрешения от своего врача или физиотерапевта.

Можно ли бегать с грыжей?

Большинство врачей не советуют бегать при грыжах, особенно бедренных или паховых грыжах, поскольку бег может увеличить риск удушения и вызвать дальнейшее выпячивание кишечника.

Вы должны воздерживаться от бега в течение 7-10 дней после грыжи, чтобы ткани зажили.

После этого можно возобновить бег, если грыжа рассосалась. В противном случае вы, скорее всего, кандидат на операцию.

После лапароскопической хирургии грыжи вы обычно можете возобновить легкие упражнения через 1-2 недели после операции.

Бег после операции на грыже обычно не рекомендуется, по крайней мере, через две недели после операции.

6 Упражнения при грыжах

Хорошая новость заключается в том, что не все виды упражнений опасны при грыжах, и некоторые упражнения могут помочь предотвратить и вылечить грыжи.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что у пациентов с грыжами живота, которые перед операцией выполняют определенные основные упражнения, меньше послеоперационных осложнений и меньше времени на восстановление.

Кроме того, предоперационные упражнения, способствующие снижению веса, могут быть полезны для пациентов с избыточным весом или ожирением, которым предстоит хирургическая герниопластика.

Наиболее эффективные упражнения для кора при грыжах укрепляют глубокие мышцы кора, а именно поперечную мышцу живота и мышцы тазового дна.

Поперечная мышца живота лежит под поверхностными мышцами живота, такими как прямая мышца живота (мышца пресса с шестью кубиками) и косые мышцы живота. Эта мышца охватывает туловище на 360°, охватывая всю нижнюю часть брюшной полости и талию.

Поперечная мышца живота соединяется с позвоночником прочной соединительной тканью, образуя корсет, поддерживающий живот и нижнюю часть спины. Однако эта мышца может стать чрезмерно растянутой и функционально слабой при плохой осанке и избыточном весе.

По мере чрезмерного растяжения, истончения и ослабления эта глубокая основная мышца становится неспособной должным образом поддерживать туловище и удерживать кишечник.

Когда давление в брюшной полости резко или резко возрастает, кишечная ткань может пробиваться через отверстия или слабые места в мышцах и покрывающей их соединительной ткани.

Образовавшееся выпячивание или выпячивание мешка представляет собой грыжу.

По этой причине лучшие упражнения для профилактики грыж укрепляют и восстанавливают функцию поперечной мышцы живота.

Кроме того, если у вас есть грыжа и вы ожидаете операции, эти упражнения для грыжи могут ускорить выздоровление и возвращение к физическим упражнениям после операции по удалению грыжи.

Вот несколько примеров упражнений, которые могут помочь вам предотвратить появление грыж:

#1: Подтяжка живота в положении лежа на боку

1. Лягте на бок, слегка согните оба колена, сохраняя естественную кривизну нижней части позвоночника.
2. Возьмитесь рукой за верхнюю руку и положите ее на живот чуть ниже пупка.
3. Используйте нижние мышцы живота, чтобы попытаться втянуть пупок к позвоночнику, втягивая нижнюю часть живота как можно дальше внутрь, сохраняя при этом верхнюю часть живота расслабленной. Убедитесь, что вы дышите ровно и нормально на протяжении всего упражнения.
4. Удерживайте сжатие живота до 10 секунд (во время дыхания), а затем расслабьтесь и отпустите.
5. Выполните от 10 до 15 повторений.

#2: Сжатие живота сидя или стоя

1. Сядьте или встаньте прямо, сохраняя правильную осанку, приподняв грудь и немного выдавливая ее наружу.
2. Представьте, что к вашей макушке прикреплен воздушный шар с гелием, который натягивает макушку и удлиняет позвоночник к небу.
3. Положите одну руку на нижнюю часть живота, чуть ниже пупка.
4. Используя глубокие мышцы кора, втяните нижнюю часть живота, как будто прикрепляя пупок к позвоночнику. Держите верхнюю часть живота расслабленной.
5. Удерживайте напряжение в животе до 10 секунд (во время дыхания), а затем расслабьтесь и расслабьтесь.
6. Выполните от 10 до 15 повторений.

#3: Сжатие подушки

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поместите подушку между коленями.
2. Сделайте глубокий вдох. На выдохе задействуйте глубокие мышцы кора, мышцы тазового дна и внутреннюю поверхность бедра, чтобы мягко сжать подушку обоими коленями.
3. Делая это, медленно выдыхайте, чтобы увеличить продолжительность сжатия.
4. Когда пришло время вдохнуть, ослабьте сжатие, прежде чем снова сжимать на выдохе.
5. Выполняйте 20 или более повторений в день.

#4: Мосты

1. Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни на полу, подушка между коленями.
2. Напрягите ягодичные мышцы и глубокие мышцы живота, чтобы оторвать бедра от пола и образовать прямую линию от колен до плеч.
3. Задержите дыхание на один полный вдох, затем расслабьтесь.
4. Выполните 20 повторений.

#5: Ходьба

Осторожная ходьба должна быть безопасным способом тренировки при грыже. Во время ходьбы убедитесь, что вы дышите ровно и спокойно.

#6: Велоспорт в помещении

Езда на велосипеде или на велосипеде в помещении должна быть безопасным видом упражнений для пациентов с грыжей.