Упражнения для сколиоза 1 степени: Сколиоз 1 степени: причины, симптомы, лечение

Внимание: главным принципом занятий лечебной физической культурой является обязательная предварительная рекомендация с доктором. Он способен подобрать для вас индивидуально специализированный комплекс или выбрать иные меры лечения.

Это касается и детей, которые имеют сколиоз I степени. В первую очередь родитель должен показать ребенка ортопеду, который назначает курс лечения.

Как делать зарядку и разминку?

Для ощутимого эффекта физическая активность по борьбе со сколиозом I степени должна сопровождать весь процесс вашей деятельности.

Уже с самого начала утра займитесь оздоравливающей гимнастикой. Зарядка будет включать в себя:

• Потягивания во все направления. Ваше тело не должно быть слишком напряжено и чувствовать боли.
• Вращательные движения, которые позволят активировать все застойные процессы в вашем позвоночнике. Начните с шеи, далее плечевого отдела и опуститесь до таза.
• Наклоны во все стороны.

Все вышеперечисленные упражнения являются очень простыми

Непосредственно разминку начинайте выполнять перед самим комплексом в объёме 7-12 раз:

• Подберите для себя ровную поверхность и оперитесь на неё задней поверхностью тела так, чтобы пятки и ягодицы соприкасались с ней. Далее выпрямитесь, что придаст вашей спине биологически верное положение. После этого выступите вперед, сохраняя данное положение. Не забывайте о дыхании. Оно должно быть спокойным и умеренным.
• Сделайте приседания. Начните медленно опускать таз, выводя при этом руки вперед. Затем поднимитесь в начальное положение — ноги на ширине плеч и руки вдоль тела. Выдох делайте при усилии, то есть при подъёме вверх. При опускании вдох.
• Поставьте ноги на ширине плеч. Затем глубоко вдохните и потянитесь вверх всем телом и задержитесь в высшей точке на пару секунд.
  Выдыхая, медленно опустите руки вниз и вернитесь в исходное положение
• В обычной прямой стойке сделайте круговые вращения вашими плечевыми суставами по полной амплитуде. Выполняйте это упражнение не спеша и небольшое количество раз — около 4 оборотов.
• Поднимите согнутую в колене ногу высоко насколько это возможно и удерживайте себя в таком положении стоя пару секунд. Затем опустите ногу на пол и проделайте этот же повтор уже с другой конечностью. В сумме таких повторений для каждой ноги должно быть 5.

Лечебная гимнастика

Оздоровительные элементы, входящие в эту процедуру, в первую очередь оказывают общее укрепляющие влияние на здоровье человека. Их плюс состоит в том, что они могут проводиться не только в специализированных медицинских учреждениях, но и дома. Перед началом занятий следует всё же посоветоваться с врачом. Если вы начнете заниматься лечебной физической культурой на более ранних этапах развития болезни, то результат не заставит себя долго ждать.

Обязательно исключите из подбора упражнений те, которые могут усугубить состояние позвоночника:

• Различные виды прыжков
• Скоростной бег
• Любые спортивные элементы, связанные с перекладиной
• Силовые упражнения
• Тяжелые элементы акробатики

Базовый комплекс

Этот комплекс включает в себя набор свойств, воздействующих на укрепление мышц туловища и приводящих осанку в надлежащее положение. В него входит вышеописанная разминка, основные упражнения и заключительная часть. Базовый вид лечебной физической культуры отличается от специального тем, что он предназначен для новичков и следование всем его шагам не приведет вас к травме или ухудшению состояния спины.

Список упражнений

Тренировка будет состоять из физически активных действий, которые выполняются

1) Лежа на поверхности спины:

• Разведение ног — «ножницы»
• Круговые движения ногами — «Велосипед»
• «Вытяжение» — потягивание ногами и головой

2) Лежа лицом в пол:

• Подъем головы и плеч при опущенных руках.
• Прогиб в поясничном отделе позвоночника с подъемом ног и верхней части туловища.

3) В боковом положении

• Растяжка с валиком на боку
• Подъём ног

4) На четвереньках

• Упражнение «супермен»
• Прогибы в спине в разные направления

Описание правильной техники выполнения

1. Это упражнение знакомо всем ещё со школьной скамьи. В лежачем положении возвысьте ноги над полом и имитируйте разведение ножниц. Сначала вертикальным способом (вверх-вниз), затем горизонтальным (влево-вправо). В сумме должно получится 4 подхода по 30 секунд.
2. Лежа на полу и растянув руки по швам, поднимите ноги вверх и совершите движения аналогичные езде на велосипеде. Начинать стоит с 20 секунд по 3 повторения.
3. Вытягивание помогает растянуть ваш позвоночник. Расслабьте конечности будучи в лежачем положении и начните, прикладывая усилия оттягивать ваши ноги и шею в противоположные стороны. Задержитесь в таком состоянии на пару секунд. Выполните это в сумме 5 раз.
4. Перевернитесь на живот, вытяните руки вдоль туловища и оперитесь подбородком в пол. Затем медленно оторвите вашу голову от поверхности вместе с плечами и задержитесь в верхней точки на пару секунд. Медленно опуститесь и проделайте то же движение 12 раз.
5. Вытянете своё тело полностью и одновременно поднимите ноги и переднюю часть туловища, лежа на животе. В зависимости от самочувствия сделайте 8-12 повторений.
6. Той поверхностью, где имеется искривления займите боковое положение. В области середины вашего туловища подложите мягкую подушку, валик или полотенце. Ногу, которая оказалась сверху, вам необходимо согнуть, а нижнюю оставить в прежнем положении прямо. Верхнюю руку в виде рычага навесьте над головой, а другой конечностью возьмите себя снизу за шею. Закрепитесь в этом положении на срок 8-15 секунд. Далее расслабьтесь и придете в прежнее состояние. Пребывания в этой позе проделайте 7 раз.
7. Лежа в прямом положении на боку приподнимите верхнюю ногу на 30 сантиметров от пола. Проделайте 8 таких повторений по 3 раза каждой ногой.
8. При положении на четвереньках одновременно вытяните противоположно лежащие руку и ногу вперед. Затем вернитесь в исходную позицию и сделайте это, но уже обратной стороной. Сделайте 10 повторений и старайтесь задерживать себя на некоторое время, когда ваши конечности приняли вытянутое положение
9. Подберите расстояние между руками равное ширине плеч и встаньте на четвереньки. В этом исходном положении произведите изгиб своей спину вверх, а затем в обратную сторону проделайте прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе.

Заключительная часть комплекса

По завершении занятия сделайте расслабляющий тренинг, который снимет напряжение с вашего тела: спокойно походите на пятках в течение половины минуты; потянитесь руками вверх и пройдитесь на носочках; далее сядьте на мягкую поверхность согните ноги в коленях, обхватите их руками и расслабьтесь в таком положении; в самом конце упражнений встаньте и восстановите дыхание.

Упражнения для детей

В определенный период у подрастающего человека возникает резкий скачок в развитии, что оказывает влияние на формирование позвоночника. Так как современные дети придерживаются малоподвижному образу жизни, то происходит дефицит активных физических движений, что может привести к сколиозу I степени.

Особенности

При выполнении нижеописанного комплекса упражнений для молодого поколения понадобится помощь взрослого.

1. Ребенок должен поместить гимнастический жезл за его спиной и встать в исходное положение, нешироко расставив ноги. Выполните наклон туловища и не сутульте при этом спину. Движение выполняется на выдохе. Число повторений 8-10 раз.
2. Поместите любой палкообразный предмет за спиной и на выдохе начинайте устремляться руками вверх. Совершите 7-11 подобных действий.
3. Приняв позицию четверенек, на вдохе прогните обе руки и попытайтесь достичь грудью пола. Медленно выдыхая, вернитесь в первоначальный этап выполнения упражнения.
4. В положении на карачках сядьте ягодицами на пятки на выдохе. Повторите это действие 6-7 раз.
5. Сядьте на пол и примите упор руками сзади себя. На выдохе поднимите тазовую кость, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Число повторений 6-10 раз.

Профилактические меры

Помимо лечебной физической культуры включите в свою жизнедеятельность дополнительные активные физические занятия. Полезным будет являться плавание, катание на лыжах и велосипеде. Для профилактики поддержания в анатомически правильном положении существует несколько рекомендаций:

• Организуйте для себя удобное место посадки и выработайте для себя привычку держать спину прямо, при этом не наклоняйте голову вперед
• При долгом нахождении в сидячем положении устраивайте себя небольшие сеансы ходьбы и разминки всего тела
• Периодически прогибайтесь назад и старайтесь коснуться пяток. Это позволит снять напряженность с мышц спины
• Не поднимайте тяжести. Если вы несите какой-то предмет большого веса, то старайтесь распределить нагрузку равномерно по всему телу
• Во время сна используйте матрац средней жесткости. Подушку подберите небольшого размера, чтобы голова и туловище представляли собой прямую линию

Полезное видео

Ниже вы можете ознакомиться с лечением сколиоза 1 степени

Заключение

Подводя итог, отметим, что лечебная физическая физкультура на ранних этапах развития сколиоза I степени способна устранить имеющиеся проблемы спины. Но перед занятиями обязательно установите свой точный диагноз и получите рекомендации врача. Только при соблюдении всех этих условий вы можете приступать к комплексу.

Также вы можете задавать все интересующие вас вопросы по углублению в тему и оставлять свои комментарии, для того чтобы делится опытом и рассказать о своём прогрессе либо достигнутых результатах.

ЛФК при сколиозе у детей: комплекс необходимых упражнений

Сейчас практически у каждого третьего ребенка наблюдаются проблемы с позвоночником, и возраст самых маленьких пациентов в среднем составляет 5 лет. Очень часто родители упускают первые признаки сколиоза, и обращаются к врачу, когда искривление начинает заметно прогрессировать. Между тем, своевременная диагностика является очень важным условием для успешного лечения болезни, и чем меньше возраст ребенка, тем легче его кости поддаются корректировке. Лечебный процесс основан на применении специальных упражнений, и ЛФК при сколиозе у детей имеет свои особенности.

ЛФК при сколиозе у детей

Чем отличается ЛФК для детей

Лечебная физкультура дает положительный эффект при сколиозе первой и второй степени. В более запущенном состоянии исправить искривление с помощью одних только упражнений не получится, и даже комплексное лечение не гарантирует стопроцентный результат.

ЛФК выполняет сразу несколько задач:

• снижает нагрузки на позвоночник и равномерно ее распределяет на весь корпус;
• восстанавливает мышечный корсет;
• укрепляет связки;
• корректирует осанку;
• нормализует кровообращение и дыхательные функции;
• останавливает прогрессирование болезни;
• улучшает общее состояние.

Регулярные занятия позволяют постепенно выровнять позвоночник до нормального состояния и предупредить новые деформации.

Упражнения способствуют выравниванию позвоночника

Но если подростки относятся к таким занятиям более-менее ответственно, то детям, особенно дошкольникам, стандартные упражнения быстро надоедают, что сказывается на качестве гимнастики и ее результативности. По этой причине при выборе комплекса ЛФК для конкретного пациента врач учитывает не только индивидуальные характеристики организма, но и возраст ребенка.

Комплекс упражнений подбирают с учетом возраста детей

Детям-дошкольникам комплекс упражнений должен подаваться в игровой форме, при этом предпочтительнее групповые занятия, например, с родителями или сверстниками в кабинете ЛФК. Все упражнения должны быть максимально простыми, а длительность одного сеанса – не больше 15 минут. Приветствуется музыкальное сопровождение – так ребенку заниматься интереснее, он проявляет больше активности.

ЛФК под музыку больше нравится детям

Для детей старшего возраста длительность занятий увеличивают до 20-30 минут, простые упражнения чередуются с более сложными. Чтобы ребенок мог самостоятельно корректировать свою осанку, в комнате для занятий рекомендуется установить большое зеркало. Помещение должно хорошо проветриваться, а температура воздуха во время занятий не должна превышать 20 градусов.

Упражнения проводят в зале с большим зеркалом

Цены на детскую ортопедическую обувь

Узнайте, как правильно выполнять упражнения, из нашей новой статьи — «ЛФК при сколиозе 2 степени».

Противопоказания для занятий

В некоторых ситуациях лечебная физкультура может ухудшить состояние ребенка, поэтому, прежде чем приступать к занятиям, убедитесь в отсутствии противопоказаний. К ним относятся:

• острые воспалительные процессы в организме;
• обострение хронических болезней;
• быстрое прогрессирование сколиоза;
• боли в позвоночнике или конечностях;
• высокая температура;
• врожденные патологии сердечно-сосудистой системы.

Проблемы со здоровьем не всегда имеют выраженный характер, и многие родители могут даже не догадываться о наличии каких-то недугов у ребенка. Именно поэтому назначать ЛФК и подбирать конкретный вид упражнений должен лечащий врач, и только после полного обследования пациента. В дальнейшем нужно регулярно проходить осмотр, чтобы врач мог контролировать лечебный процесс и при необходимости вносить корректировки.

Назначать ЛФК и подбирать конкретный вид упражнений должен лечащий врач

Во время занятий следует придерживаться назначенных упражнений и не проявлять излишнюю активность. Есть определенные действия, которые противопоказаны при сколиозе:

• прыжки и резкие рывки корпуса;
• элементы акробатики – мостик, стойка на руках, кувырки через голову и так далее;
• длительное пребывание в одной позе;
• сильные перегибы позвоночника и развороты в стороны;
• подъем тяжестей.

Такое упражнение детям со сколиозом делать нельзя

При 1 и 2 степени сколиоза детям нельзя заниматься спортивной гимнастикой, танцами, активными видами спорта, беговые упражнения допускаются в разумных пределах.

Диагностика искривления

Признаки сколиоза достаточно характерны, и выявить их самостоятельно совсем не сложно. Сначала попросите ребенка, чтобы он стал ровно и опустил руки вдоль туловища. Посмотрите на спину: в нормальном состоянии позвоночник прямой и располагается точно по центру, лопатки имеют одинаковую форму и находятся на равном расстоянии от позвоночника, плечи на одной линии. Далее попросите ребенка нагнуться вперед: позвонки должны выделяться все одинаково, а спина оставаться симметричной.

Признаки сколиоза

Если одна сторона спины более выпукла, лопатки отличаются по форме или развернуты под разными углами, позвоночник имеет дугообразную форму – это явные симптомы искривления. Обнаружив хотя бы один из них, следует отвести ребенка к ортопеду для более детального обследования. Врач определит степень искривления и подберет самый оптимальный способ лечения, в том числе и комплекс упражнений.

Степени искривления

Базовый комплекс ЛФК

Для упражнений нужно подготовить напольный коврик, гимнастическую палку и фитбол, проветрить помещение. Очень важно, чтобы форма и обувь для занятий была удобной, «дышащей», не мешала движениям и ничего не сдавливала. Нельзя приступать к упражнениям на полный желудок: прием пищи должен быть не меньше чем за полтора часа до этого.

Фитболы и медболы для занятий фитнесом

Все занятия начинаются с разминки. Дети должны походить на носочках, подвигать руками в разные стороны, выполнить потягивания и наклоны, хорошенько разогреть мышцы. Для разгрузки позвоночника полезно подвигаться на четвереньках: малышей можно попросить изобразить животных, например, кошку или собаку. После разминки можно приступать к основному комплексу.

Иллюстрация	Описание упражнения
Упражнение 1	Ребенок ложится на спину, выпрямляет ноги, руки – вдоль туловища. Далее одновременно поднимает обе руки вверх, касаясь пола и максимально вытягивая позвоночник. Обе лопатки тоже должны прижиматься к полу. Хорошо потянувшись, опускаем руки обратно, и так несколько раз.
Упражнение 2	Лежа на спине, сгибаем руки в локтях и прижимаем к телу, одновременно упираясь локтями в пол. Поднимаем грудную клетку вверх, стараясь прогнуть позвоночник как можно сильнее. Задержавшись в таком положении 1-2 секунды, опускаемся снова на пол. Повторять нужно около 5-6 раз.
Упражнение 3	Лежа на спине, руки нужно согнуть в локтях, кисти положить на пояс. Далее поднимаем одну ногу вверх, не сгибая, и вытягиваем носок насколько возможно. Опускаем эту ногу, поднимаем вторую. Повторять нужно 5-6 раз.
Упражнение 4	Выполняем упражнение «лодочка». Ложимся на живот, выпрямляемся, руки вытягиваем вперед и соединяем вместе. Теперь нужно одновременно оторваться от поверхности ногами и руками, напрягая мышцы спины. Тянемся руками и носочками 2-3 секунды, после чего опускаемся на пол и расслабляем спину.
Упражнение 5	Выполняется в положении сидя. Нужно выпрямить спину, вытянуть ноги перед собой, а потом согнуть одну ногу и рукой притянуть колено к груди. Выгибать спину нельзя, носок второй ноги следует старательно вытягивать вперед. Держать позу несколько секунд, затем вернуться в прежнее положение. Повторить с другой ногой.
Упражнение 6	Лежа на спине, ноги сгибают и подтягивают колени к груди. Обхватывают их руками и поднимаются в положение сидя. Спину нужно держать прямо, плечи расправить, поднять подбородок. Выполнять не меньше 3 раз.
Упражнение 7	Выполняется стоя. Берем в руки гимнастическую палку и заводим за спину. С обеих сторон палку удерживаем согнутыми руками. Теперь необходимо одновременно потянуть оба конца палки вперед, прижимая ее к спине и оставаться в таком положении секунд 10-15. Можно походить так по кругу, выполнить несколько наклонов в стороны, приседания.
Упражнение 8	Лежа на животе, вытягиваем руки вперед и берем гимнастическую палку. Напрягая мышцы спины, поднимаем корпус вверх и отрываем палку от пола на 10-15 сантиметров. Опускаемся и расслабляем мышцы. Повторять минимум 5 раз.
Упражнение 9	Стоя у стены, нужно плотно прижаться к поверхности головой, плечами, ягодицами и пятками. Плечи должны быть расправлены, подбородок поднят. В такой позе следует оставаться около минуты.
Упражнение 10	Выполняется на четвереньках. Одну ногу вытягиваем как можно сильнее назад и наклоняем корпус к полу, стараясь прикоснуться грудной клеткой к поверхности. Подбородок нужно держать поднятым. Возвращаемся в исходную позицию и повторяем с другой ногой. Достаточно по 2 упражнения для каждой ноги.
Упражнение 11	Садимся на пол, ноги подгибаем под себя. Наклоняемся вперед, максимально вытягивая руки и касаясь ладонями пола. Остаемся в такой позе на 4-5 секунд, выпрямляемся.
Упражнение 12	Сидя на полу, вытягиваем ноги перед собой, ладонями упираемся в пол за спиной. Одну ногу сгибаем в колене, подтягивая к себе, и опускаем обратно, одновременно сгибая вторую ногу. Спина должна оставаться прямой, плечи расправлены.

Хорошие результаты дают растягивания на шведской стенке, фитболе, упражнения «ножницы» и «велосипед».

Упражнения для коррекции осанки в домашних условиях

Очень полезно при сколиозе ходить с книгой на голове: стараясь удержать книгу, ребенок тренирует мышцы спины и шейного отдела, выравнивает осанку. Делать это нужно хотя бы раз в день, по 5-10 минут.

Приучите ребенка ходить с книгой на голове и держать спину ровно

Профилактика сколиоза

Чтобы предупредить заболевание, необходимо как можно раньше приучать детей к физической активности: делать регулярно зарядку, отдавать предпочтение активным, а не компьютерным играм, больше проводить времени на свежем воздухе. Обязательно контролируйте, сколько времени ребенок проводит перед телевизором, компьютером или с гаджетами, ведь именно это провоцирует развитие сколиоза чаще всего.

Как правильно сидеть за компьютером?

Детская кровать должна соответствовать росту ребенка, быть максимально удобной. Матрас рекомендуется выбирать ортопедический, в меру жесткий, чтобы позвоночник не прогибался во время сна.

Детский ортопедический матрас

Стол, за которым ребенок занимается, и стул должны также выбираться по росту, быть устойчивыми и удобными. Когда малыш сидит за столом, контролируйте его осанку.

Правильная мебель для здоровья ребёнка

Ортопедическая мебель

Узнайте, комплекс эффективных упражнений, из нашей статьи — «Как вылечить сколиоз в домашних условиях».

Видео — ЛФК при сколиозе у детей

упражнения и гимнастика для позвоночника

Сколиоз – это искривление позвоночного столба в бок. Лечебную физкультуру активно применяют для борьбы со многими патологиями со стороны опорно-двигательного аппарата, в частности при сколиозе.

Если зарядка при сколиозе правильно составлена и подобрана в зависимости от стадии процесса, тогда есть вероятность не только уменьшить нагрузку на позвоночник, но и предотвратить прогрессирование патологии.

Задачи при лечении сколиоза 1-й степени

Основными симптома при данном заболевании являются: асимметричность плечей, нарушение осанки, сутулость. Главным симптомом, указывающим на наличие сколиоза, является то, что в положении лежа деформация проходит. Если не запустить лечение, то на этой стадии развития оно не займет много сил и времени.
Подход к лечению заболевания должен быть комплексным. Он включает в себя проведение следующих процедур: массаж, плавание (или другие виды спорта), гимнастика, ЛФК. Крайне важно, чтобы физкультура сочеталась с этими методиками корректировки осанки.

Сочетание всех этих процедур позволит достичь следующих целей:

• формирование прочного мышечного корсета;
• стабилизация позвоночника;
• корректировка деформаций;
• улучшение осанки;
• предотвращение развития поражений жизненно важных органов.

Гимнастика при сколиозе применяется вне зависимости от стадии заболевания, но наилучшего эффекта можно добиться, если начать лечение уже при первой степени развития.

Что необходимо учитывать при подборе лечения сколиоза 1-й степени?

Когда специалист подбирает отдельные упражнения, он учитывает некоторые детали, среди которых:

• форма сколиоза;
• этиология заболевания;
• возраст пациента;
• стадия процесса;
• клиническая картина, которая в результате индивидуальных особенностей у каждого пациента может отличаться.

Самостоятельное лечение дома без консультации со специалистом может навредить здоровью, так как симптоматика процесса может отличаться настолько, что человек может даже и не заподозрить наличие данного заболевания.

Если интенсивность растяжения или мобилизации позвоночника подобраны неправильно, то компенсаторные процессы могут нарушаться, приводя к прогрессированию заболевания. Лишь грамотный подход к использованию ЛФК положительно скажется на течении патологии.

Если у пациента развилась незначительная деформация, то в домашних условиях позволяется самостоятельно выполнять базовые упражнения, так как они по минимуму нагружают позвоночник. Вероятность неправильного выполнения и пагубного влияния на процесс в таком случае сводится к нулю. На этом этапе профилактические меры по укреплению организма в целом дают хорошие результаты.

Опыт многих больных показывает, что они редко обнаруживают изменения, которые характерны для этой болезни. Просто складывается ощущение, что есть какая-то проблема. В любом случае, если возникли сомнения, то лучше проконсультироваться со специалистом.

Комплекс упражнений

Зарядка должна корректировать и укреплять мышцы спины. При лечении сколиоза важно придерживаться следующих рекомендаций:

• нагрузка должна расти постепенно. Первые занятия должны проходить с минимальной нагрузкой на мышцы туловища;
• количество подходов должно зависеть от состояния пациента. Нет четкого правила в отношении того, какой должна быть дозировка, каждый должен прислушиваться к своему самочувствию;
• пассивное вытяжение. Активно вытягивая позвоночник, например, с помощью перекладины, больной может нанести огромный вред своему здоровью, вплоть до непоправимых последствий;
• исключение упражнений, которые увеличивают гибкость позвоночного столба и заставляют туловище вертикально вращаться.

Рассмотрим популярные методики, которые помогли уже многим пациентам:

1. больной в стоячем положении должен сцепить руки и потягиваться;
2. поочередно одна рука отводится назад, а другая поднимается;
3. обычный наклон по очереди в обе стороны;
4. наклон можно усложнять с помощью оставления ног и подъема рук;
5. из лежачего положения можно прогибаться;
6. в коленно-локтевом положении можно сначала одновременно поднимать правую ногу и левую руку, а затем – левую ногу и правую руку.

Упражнения способны бороться с функциональными искривлениями позвоночника, если же развился структурный или органический вид, то данная методика бессильна.

Любая физкультура, в особенности лечебная, должна начинаться с обычной разминки. Затем идут основная и заключительная часть. Правильная осанка должна сопровождать проведение зарядки.

В качестве разминки хорошо подойдут движение плечами по кругу, а также наклоны спины вперед, при этом руки должны быть вытянуты. Также можно сгибать ноги в коленях и при этом прижимать их к животу.

Что делать, если сложно держать осанку? Тогда прикоснитесь с помощью пяток и ягодиц к стене. После чего рекомендуется сделать вперед несколько шагов и, дыша без задержек, сохранять осанку.

Нельзя относиться к этой проблеме халатно, но при этом и не нужно нагнетать обстановку страшными мыслями о возможных последствиях. Процесс на первой стадии не так уж и страшен. Постоянное наблюдение за больным и регулярная профилактика помогут справиться с проблемой.

Какой прогноз? Все зависит от того, когда была выявлена патология. Заболевание часто не переходит на вторую стадию, но и нет никаких гарантий, что оно не начнет прогрессировать, поэтому нужно серьезно отнестись к своему здоровью.

Гимнастика при сколиозе 1 степени: подборка упражнений

Существуют различные методы лечения сколиоза: медикаментозные и народные средства перед операцией. Физическая терапия — один из наиболее эффективных немедикаментозных способов борьбы с болезнью. При сколиозе 1 степени еще есть шанс исправить осанку и вернуть позвоночник в нормальное состояние.

Лечебная гимнастика помогает детям и взрослым. ЛФК можно проводить не только в медицинских учреждениях, но и дома.Каких правил нужно придерживаться, чтобы гимнастика при сколиозе действительно помогла?

Сидячий образ жизни — причина проблемы

Сколиоз по праву называют болезнью века. Поражает детей, которые зачислены в школу: не окончательно сформировавшаяся спина выдерживает длительные нагрузки, когда ребенок находится в сидячем положении. Если посмотреть видео, куда ходят ученики, мы увидим, что только единицы правильную осанку.

Сидячий образ жизни — одна из основных причин сколиоза.Наука до сих пор не может назвать всех предпосылок, которые возникают из-за этого заболевания. Между тем людей, страдающих этим недугом, становится все больше.

В каком возрасте у детей начинается сколиоз? Соединительную ткань межпозвоночных дисков спины можно сломать уже у троих малышей. Причина — длительная нагрузка на позвоночник при вертикальном кровообращении. В этом случае в борьбе со сколиозом он попадает в детский организм.

Спина пытается выпрямиться, что увеличивает нагрузку на мышцы одной из сторон.Если организм не выполняет свою работу, возникает сколиоз позвоночника.

Коррекция осанки и борьба с болезнями

Сколиоз подростков — специфическая проблема. Считается, что это не прямое следствие детского сколиоза. Но, с другой стороны, причина этого может скрываться в недолеченности на момент заболевания.

Возможные причины заболевания:

• нарушение обмена веществ;
• рахит;
• неправильная нагрузка на позвоночник;
• неправильное питание;
• травм позвоночника;
• неправильная осанка.

Подростковый сколиоз начинается и прогрессирует в период полового созревания. Основная его причина — неправильная нагрузка на позвоночник. Часто сколиоз может спровоцировать нарушение обмена веществ. Если у ребенка травма позвоночника, она способна вызвать болезнь в зрелом возрасте. Если травмировать позвоночник в подростковом возрасте, результат будет таким же. Именно поэтому, когда врач выясняет причины сколиоза у взрослых, обязательно встает вопрос о наличии или отсутствии травмы спины.

Причины сколиоза взрослых не возраст и пол.Однако, как подтверждают научные исследования, после 40 лет у большинства людей развивается дегенеративная форма болезни. У женщин проблемы со спиной тесно связаны с остеопорозом. Чтобы замедлить развитие обоих заболеваний, необходимо обратить внимание на питание. Минералы и кальций помогут достичь этой цели.

Индивидуальный подбор упражнений

Оптимальный комплекс упражнений для спины

Различают 4 степени болезни.При сколиозе 1 градус, угол отклонения от оси позвоночника не превышает 10 °. В это время легче вернуться в нормальное положение. Сколиоз 2 степени, коррекция позвоночника еще возможна, но этот процесс намного сложнее. Особенно опасен сколиоз 2 степени, так как если люди не примут срочных и решительных мер по борьбе с заболеванием, болезнь очень быстро перейдет в следующую стадию. Еще сложнее лечить сколиоз 3 степени. Сколиоз 4 градуса, угол отклонения от оси позвоночника составляет 50 °.

Есть специально разработанные комплексы лечебной физкультуры для детей и взрослых. Лечебная гимнастика для каждого индивидуально подбирается сугубо индивидуально. Формирование позвоночника у человека заканчивается к 20 годам. Это время, когда сколиоз 1 степени возможен без лекарств и хирургического вмешательства по исправлению осанки. В этом случае гимнастика является базовым элементом лечения, на 3 и 4 стадии развития заболевания — лишь вспомогательным элементом.

Упражнения при сколиозе имеют несколько целей.Если обратить внимание на видео с гимнастикой, то заметно, что оно направлено на максимальную разгрузку позвоночника, дисбаланс в мышцах и связках. С помощью упражнений при сколиозе можно укрепить и как развить мышцы спины. Она исправляет и формирует нарушенную при сколиозе позу и, что более важно, улучшает жизнеспособность тела, настраивая его для борьбы с болезнями. Использование гимнастики при сколиозе дает определенную нагрузку на позвоночник, что благотворно влияет на процесс стабилизации его функций.

Лечебная физкультура при сколиозе — это комплекс методов восстановления спины. В него входят не только физиотерапия, но и физиотерапия, массаж, мануальная терапия, йога, плавание. Только комплексное сочетание этих методов может дать реальный результат.

Гимнастические упражнения при сколиозе и другие способы лечения вправе выбрать врач. Если лечебная физкультура проводится в домашних условиях, необходимо наблюдение специалистов за состоянием пациента. Самостоятельный подбор упражнений недопустим, так как может привести к обострению сколиоза.

Простые и полезные шаги

Важное значение для эффективности физиотерапии имеет ее регулярность. Каждая лечебная физкультура имеет свою специфику. Существует довольно внушительный перечень действий, которые во время лечебной физкультуры нельзя выполнять человеку, страдающему сколиозом. В первую очередь к ним относятся упражнения на растяжку позвоночника, так как они могут привести к трагическим последствиям, связанным с позвоночником, мышцами и связками спины с нарушением кровообращения.

На перекладине во время гимнастики висеть нельзя.Растяжка позвоночника может быть достигнута только пассивными методами, когда человек находится в положении лежа или поддерживается. Лечебная физкультура начинается с простейших упражнений, которые постепенно усложняются. Чередование действий во время терапии обязательно. Если во время упражнений появляются болевые симптомы, следует немедленно обратиться к врачу. Среднее количество повторений каждого упражнения — 10-15 раз. При наличии боли — меньше.

Какие упражнения входят в лечебную физкультуру для людей, страдающих сколиозом 1 степени? Это прогулка на месте и натягивание носков.В положении стоя полезно медленно поднимать руки вверх и медленно опускать их. Лежа на спине, подтянуть правый локоть к левому колену и наоборот, левый локоть к правому колену. Лежа две ноги поднимите и попробуйте поочередно наклоняться в левую и правую сторону. Медленно нарисуйте согнутые в коленях ноги, а затем под ними сделайте ватную руку.

Ряд лечебных упражнений, выполняемых лежа на животе и стоя на четвереньках. В комплексе лечебной гимнастики предусмотрены упражнения для каждой спины.При выборе упражнений очень многое зависит от локализации заболевания, характера его развития и сопутствующих ему осложнений.

Лечебная физкультура — эффективный метод профилактики сколиоза. Но для этого на весь комплекс упражнений нужно обратиться к врачу.

ЛФК при сколиозе — подробное описание упражнений с видео

Комплекс лечебной физкультуры при сколиозе 1,2,3 и 4 степени

Вызывается сколиозом бокового искривления позвоночника, который возникает в основном в детском возрасте.

Если родители заметили изменение осанки ребенка, исправить этот дефект не составит труда.

Одним из лучших и эффективных методов лечения различных стадий сколиоза остается лечебная физкультура.

Лечебная физкультура — это физический комплекс мероприятий, который используется при лечении и профилактике заболеваний.

Опасность этого заболевания позвоночника в том, что без правильного лечения сколиоз осложняется резкими отклонениями функций внутренних органов.

Причин сколиоза много, но каждая из них приводит к нарушению мышечного корсета, который поддерживает позвоночник и придает ему осанку.

Если Вам поставили диагноз межпозвоночная грыжа, мы читаем о причинах и способах ее лечения.

Степень сколиоза

Позвоночник может отклоняться вправо или влево. Кроме того, для различных степеней сколиоза в этой классификации есть значение угла отклонения от оси позвоночника.

1. Сколиоз 1 степени. Угол 1-10 градусов, чего практически не видно. Многие врачи считают эту степень нормальным явлением, которое легко исправить с помощью упражнений.
2. Сколиоз 2 степени. Угол 11-25 градусов. Это этап, который еще можно исправить с помощью специальных упражнений. Вы должны знать, что если эту стадию сколиоза вовремя не исправить, она быстро переходит в стадию 3, вылечить которую намного сложнее.
3. Сколиоз 3 степени, при котором угол отклонения равен 26-50 градусам.Этот этап трудно поддается лечению и вызывает проблемы у врачей.
4. Сколиоз 4 градуса, где угол больше 50 градусов. Эта степень сколиоза является тяжелой и, к счастью, редкой, всего в 10% случаев.

Принципы лечения сколиоза ЛФК. Работоспособность у детей и подростков

Ортопед Дикуль: «Препарат Penny — №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, в день хватит мазать… Читать дальше

Обычно формирование у ребенка позвоночника и всего организма заканчивается к 20 годам, поэтому важно применять ЛФК у детей, когда терапевтический эффект эффективен.

Комплекс упражнений наиболее актуален при искривлении 1-2 степени и является основным методом лечения, а при сколиозе 3-4 степени этот метод является только помощником.

Основными целями использования ЛФК при лечении сколиоза являются:

• дисбаланс мышц и связок;
• максимальная разгрузка позвоночника;
• укрепление и правильное развитие мышц и связок спины;
• коррекция и формирование желаемой осанки;
• улучшение общего состояния кузова.

В комплекс терапии входят такие техники, как массаж, физио- и мануальная терапия, упражнения, йога и плавание.

Сочетание всех этих методов на ранних стадиях сколиоза позволяет добиться результата в короткие сроки, предотвратить функциональные нарушения внутренних органов и устранить все дефекты осанки.

Знать, какие методы лечения и индивидуальный комплекс упражнений выбрать должен только специалист.

Упражнения по лечебной физкультуре можно выполнять дома, но под обязательным наблюдением врача.

Самолечение без присмотра может осложнить заболевание и привести к необратимым последствиям.

Основные физические упражнения при сколиозе

Этот комплекс направлен на укрепление мышц позвоночника и правильную осанку.

Среди упражнений, направленных против скалификации, есть отдельные упражнения: в положении стоя, лежа на спине и животе и стоя на четвереньках.

Необходимым условием выполнения упражнений является их ежедневный ритм, который должен стать новой и хорошей привычкой.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать определенные правила:

• Не рекомендуется делать упражнения на растяжку позвоночника и вращательные движения;
• Позвоночник можно тянуть пассивно, с опорой внизу, не висит на перлотине;
• Лучшие упражнения для начала с минимальной нагрузкой на позвоночник, постепенно переходя к более сложным и длительным упражнениям;
• При болях в спине во время занятий необходимо прекратить выполнение упражнения и проконсультироваться со специалистом;
• Упражнения для ног рекомендуется чередовать с упражнениями для плечевого пояса.

Каждое из необходимых упражнений выполняется по 10-15 раз, но при болях можно начинать с меньшего количества.

Упражнений в положении стоя:

1. Ходить на месте, стараясь сохранять прямую осанку.
2. Поднимитесь на носках и руках как можно выше, затем медленно опустите.
3. Поднимите руки вверх, но ступни остаются на полу, медленно опустите руки.

Упражнения в положении лежа на спине:

1. В положении лежа на спине подтяните правый локоть к левому колену, затем измените положение.
2. Поочередно подтягивайте каждое колено к груди, фиксируйте, досчитайте до 5, медленно опускайтесь.
3. Удерживая руки на полу, поднимите обе ноги и медленно попробуйте наклонить их влево, а затем вправо.
4. Медленно поднимите согнутые в коленях ноги к животу и сделайте одиночный хлопок руками за колени.
5. Прижать плечевой пояс плотно к полу, одновременно оттянуть ноги и спину и сосчитать до 30.

Упражнений в положении лежа:

1. Вытяните руки перед собой, затем поднимите ноги от пола, одновременно потянув мышцы спины, зафиксировавшись в этом положении на несколько секунд.Вы можете раскачиваться вперед и назад.
2. Руки соедините в замок за головой, затем попробуйте медленно поднять голову вверх и за несколько секунд согнуться до фиксированного положения.
3. Наклонитесь вперед на ладонях и поочередно поднимайте каждую ногу как можно выше от пола.

Упражнения стоя на четвереньках:

1. Выпрямите правую руку и потяните вперед, а левая ступня поднимет и зафиксирует в этом положении туловище на несколько секунд.
2. Согните мышцы спины, стараясь при этом поднять голову как можно выше, зафиксируйте изгиб как спину на несколько секунд.
3. Поднимите спину, стараясь при этом дотянуться правым коленом до головы, затем медленно смените ногу и повторите движение.

Подбор упражнений для каждого пациента в зависимости от основного, но с поправкой на возраст пациента, локализацию сколиоза (грудной или поясничный), стадии сколиоза. Особое внимание необходимо уделять пациентам с S-образным искривлением позвоночника, при которых следует учитывать упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника.

Профилактика сколиоза

Чтобы предотвратить возникновение сколиоза, следует с детства приучать ребенка к правилам здорового образа жизни, который включает утреннюю гимнастику, занятия спортом, введение в рацион более здоровой пищи, сбалансированное питание, обогащенное витаминами, минералами и белками.

Одним из лучших методов профилактики сколиоза считается плавание, поскольку в этом виде спорта используются одинаково обе руки и укрепляются все мышцы спины.

Необходимо помнить, что чем раньше вы установите диагноз и начнете лечение, тем проще будет провести все лечебные мероприятия и добиться успешного результата.

Не забывайте, что процесс лечения сколиоза занимает довольно много времени и потребует всего вашего терпения и выдержки, чтобы вернуть ребенку правильную осанку.

Видео преимущества. Лечебная физкультура для коррекции сколиоза.

Упражнения для спины и позвоночника в домашних условиях при сколиозе 1 и 2 степени

Сколиоз сопровождается изменениями позвоночника и грудной клетки. В зависимости от того, насколько сильно искривлен позвоночник, присваивается та или иная степень заболевания. Вы можете попробовать физиотерапию Филипа Наймана, где есть профессионалы, которые научат вас физическим упражнениям, позволяющим выпрямить позвоночник, снять боль.

Причины заболевания у взрослых и детей незначительно отличаются друг от друга.

Причиной искривления позвоночника у детей могут быть физические отклонения, нарушающие баланс в мышечной и костной тканях. Медицинские эксперты доказали, что дисбаланс мышечной ткани увеличивает риск сколиоза в детстве.

Еще одной причиной сколиоза у детей могут быть нарушения координации. Медицинские эксперты утверждают, что такая проблема может передаваться генетическим путем.Однако есть и другие факторы, влияющие на искривление позвоночного столба.

Если патология диагностирована у взрослого человека, существует 2 версии произошедшего:

1. Заболевание появилось в детстве и начало прогрессировать.
2. Сколиоз дегенеративного характера. В большинстве случаев он развивается у пожилых людей, возраст которых превышает 50 лет. Диски между позвонками в пояснице страдают от дегенерации. Остеопороз — еще одна патология позвоночного столба, не способная вызвать развитие сколиоза.Однако он может усилить искривление позвоночника.

Причина сколиоза у взрослых до сих пор не во всех случаях установлена. Заболевание также может развиться в результате воздействия следующих факторов на мышечную ткань и позвоночник:

1. Повысить риск сколиоза могут доброкачественные и злокачественные образования, поражающие позвоночник человека.
2. Нарушения гормонального фона, стрессовое состояние организма отрицательно сказывается на развитии костной и мышечной ткани.
3. Синдром Тернера может спровоцировать развитие патологии. Это заболевание встречается только у женщин и передается генетически, влияет на репродуктивную функцию и физические возможности.
4. Есть несколько других заболеваний, влияющих на начало сколиоза — ревматоидный артрит, синдром Айкарди и другие.
5. Spina bifida — врожденная патология. В этом случае позвоночный канал после родов не закрывается. Иногда это приводит к травме спинного мозга.

Почему рекомендуют физиотерапию?

Если искривление позвоночного столба было обнаружено на начальной стадии развития — можно полностью восстановить позвоночник. Один из самых эффективных методов — ЛФК (лечебная физическая культура).

Эффективность лечебной физкультуры зависит также от возраста. Курс лечения длительный. Дети в подростковом возрасте при специальной подготовке могут полностью избавиться от искривления позвоночного столба. В это время скелет человека растет, как и все тело в целом. С помощью лечебной физкультуры можно исправить сколиоз 1 и 2 степени.

Наиболее эффективный вариант, когда пациенту, помимо физических упражнений, проводятся специальные лечебные процедуры.Сюда входит массаж, специальный корсет, физиотерапия.

Не все знают, почему ЛФК ускоряет лечение, влияет на искривление позвоночного столба. Есть несколько преимуществ физиотерапии.

1. Упражнения воздействуют на мышечную ткань, они позволяют устранить мышечный дисбаланс.
2. Они помогают выпрямить позвоночник, потому что снимают нагрузку на скелет человека. Во время LFK мышцы укрепляются.
3. Лечебная физкультура позволяет выправить осанку.
4. С помощью физических упражнений происходит общее оздоровительное действие.

Что мне нужно знать перед выступлением?

Какие упражнения использовать — зависит от характера сколиоза. Если искривление позвоночного столба латеральное, следует выбрать следующие упражнения:

1. Нагрузки должны быть направлены на регулировку баланса мышечных тканей позвоночника и связок.
2. Тренировка должна помочь укрепить мышечный корсет.
3. Уроки должны снизить нагрузку на позвоночник.
4. Комплекс должен формировать правильную осанку.

Медицинские специалисты рекомендуют пациентам заняться одним из видов спорта, который позволит скорректировать положение позвоночника. Самые популярные среди них — йога и плавание. Во время занятия в бассейне особенно эффективно будет плавать брассом. Объясняется это тем, что именно в позе брасс задействуются мышцы плеч и спины.

Кроме того, курс лечения должен быть направлен на укрепление опорно-двигательного аппарата, в частности, стопу. Не рекомендуется выполнять физические упражнения, требующие поворота тела или создающие дополнительную нагрузку на мышцы спины. К таким занятиям относятся бег, тяга.

Медицинским работникам перед началом сеанса рекомендуется разогреться и подготовить мышечные ткани и связки к предстоящим физическим нагрузкам. Это делается с помощью следующих упражнений:

1. В положении стоя ноги на ширине плеч, на вдохе руки поднимаются.На выдохе руки опускаются. Необходимо повторить вышеуказанные действия 5 раз.
2. Необходимо в положении стоя прижаться к стене спиной, пятками и ягодицами. Затем, сохраняя положение тела, отойдите от стены и постойте несколько секунд.
3. Примите вертикальное положение, затем вытяните руки. Первые два счета руки разведены в стороны, при этом дыхание делается. Два последних счета принимают исходное положение на выдохе.
4. В положении вперед нужно вращать плечами 5 раз вперед, 5 раз назад.
5. В вертикальном положении необходимо поднять ногу к животу, согнув колено. Требуется повторить упражнение по 5 раз на каждую ногу.

После тренировки вы можете пойти в основной тренажерный зал.

При этой болезни есть два типа упражнений. Симметричный и асимметричный. Последний вид необходим для развития мышечной ткани только одной области позвоночника.Асимметричные упражнения делятся на те, которые корректируют искривление, и те, которые необходимы для выравнивания скелета в поясничной области.

Без наблюдения специалиста не рекомендуется выполнять асимметричные упражнения, так как при их неправильном выполнении есть риск повреждения позвоночника, а также увеличение скорости развития заболевания. Симметричные упражнения распределяют нагрузку на мышцы спины равномерно.

Для того, чтобы справиться с искривлением позвоночника 1 градус, используются следующие физические упражнения в положении стоя.

1. Ходьба на месте. Необходимо следить за положением спины, она должна быть максимально ровной.
2. Туловище приподнято, при этом руки также вытянуты вверх.
3. Руки подняты, но стопы запрещается отрывать от пола. После этого руки постепенно опускаются.

Лежа следующие упражнения:

1. Локоть левой руки достигает правого колена. После этого аналогичное упражнение выполняется для другой ноги и руки.
2. В свою очередь нужно подтянуть колени к груди.
3. Не отрывая рук от поверхности, нужно поднять обе ноги. После этого необходимо наклонить их в разные стороны.
4. Пресс плечи против опорной поверхности. После этого на 30 секунд потяните спину и ноги.
5. Осуществляется постепенный подъем ног, предварительно согнутых в коленях. После этого хлопают руками за ноги.

Одно из эффективных упражнений при сколиозе S-образной формы.

1. Подойдет стул без спинки. Ноги следует поставить на ширине плеч, руки за голову.
2. Требуется поочередно повернуть в левую и правую сторону на правый угол, ноги в это время не двигаются.

Еще одно эффективное упражнение:

1. Надо лечь на стул. Лезвия должны упираться в края мебели.
2. Голова опущена.
3. Надо нагнуться.

Если упражнение слишком простое для выполнения, можно использовать нагрузку.

Упражнения для позвоночника и спины

Это задание поможет снизить физическую нагрузку на позвоночник:

1. Необходимо принять позу на четвереньках.
2. Прогуляйтесь в этом положении 3 минуты. Делать это нужно либо в медленном, либо в среднем темпе.

Это задание поможет растянуть позвоночник:

1. Требуется принять положение лежа.Макушку нужно тянуть вверх, а пятки вниз.
2. Дышать в этом положении необходимо спокойно.
3. Вытянутое положение фиксируется на 15 секунд, 4 повтора.

Упражнение можно выполнять и лежа на животе.

1. Упражнение выполняется в положении лежа, руки должны быть прижаты к опоре.
2. Ноги нужно моделировать при езде на велосипеде.
3. Поясничный отдел должен быть прикреплен к опоре.
4. Упражнение выполняется полминуты по 3 подходу.

1. Упражнение выполнять в положении лежа на спине, руки вдоль туловища.
2. Необходимо перекрестное движение ног.
3. Вертикальное и горизонтальное пересечение следует чередовать.
4. Поясничный отдел прижать к опоре.
5. Упражнение следует выполнять полминуты по 3 подходу.

Упражнение можно выполнять лежа на животе.

«Брасс»

1. Упражнение выполняется лежа на животе.
2. Необходимо, согнувшись, поднять прямые ноги.
3. После этого руки тоже поднимаются и разводятся в стороны.
4. После этого необходимо смоделировать плавание брассом.
5. Упражнение выполнить 10 раз по 2 или 3 подхода.

Упражнения для грудного отдела

1. В положении лежа на спине руки необходимо сложить на затылке.
2. На вдохе локти разведены.
3. На выдохе требуется вернуться в исходное положение.
4. Упражнение соответствует подходу 3-4.

1. Предполагается наклонное положение.
2. Поочередно ноги сгибаются и подводятся к животу.
3. Ноги на вдохе выпрямить.
4. Упражнение выполнить 5 раз.

1. Положение лежа на животе допускается.
2. Выполняется торс туловища в грудной клетке при вдохе.
3. На выдохе требуется вернуться в исходное положение.
4. Упражнение выполнено 4 раза.

1. Требуется встать на четвереньки.
2. Во время вдоха необходимо вытянуть ногу и крестовину.
3. При выдохе принимается исходное положение.
4. Упражнение выполнено 6 раз.

Следующие советы врачей-специалистов сократят продолжительность курса лечения:

1. Необходимо ежедневно заниматься лечебной физкультурой.
2. Желательно спать на полужестком кресле или кровати.
3. Во время работы или любой тренировки необходимо следить за своей осанкой. Сначала это кажется невозможным, но со временем формируется привычка проверять состояние своей спины.
4. Рекомендуется носить корсет во время работы или занятий. В положении лежа на спине в этом нет необходимости.
5. Настоятельно рекомендуется массаж спины.
6. Следует проконсультироваться с врачом-ортопедом на протяжении всего курса лечения.
7. Также следует придерживаться правильной диеты.
8. Желательно отказаться от курения, а также от злоупотребления спиртными напитками.
9. Ускорить процесс выздоровления позволит поступление кальция.

Небольшой, но полезный набор для спины вы найдете в следующем видео:

Перед началом лечебной физкультуры следует заранее проконсультироваться с врачом. Врач-ортопед самостоятельно составит необходимый комплекс упражнений.

Привет. Я даже не знала, что есть такие препараты для похудения, и их очень хорошо делать в сиропах, пилюлях, таблетках.

А женщины тоже 3-4 раза в неделю делают зарядку?

Упражнения на растяжку предназначены только для тех, кто профессионально занимается своим телом, например бодибилдеров.

Раньше киви был похож на сказочный фрукт, теперь его продают в каждом продуктовом магазине.Очень хорошо.

упражнений при сколиозе | План упражнений при сколиозе

Сколиоз — это нарушение осанки, на которое указывает латеральное искривление позвоночника более 10 градусов. Существует две основные категории сколиоза: неструктурный и структурный. Неструктурные связаны с осанкой, а структурные — с отклонениями внутри самой кости. Структурные формы сколиоза не поддаются коррекции; однако неструктурные формы можно значительно улучшить с помощью правильного программирования упражнений.Наиболее распространенной неструктурной формой сколиоза является идиопатический сколиоз, который не имеет конкретной идентифицируемой причины, но диагностируется по степени, сбалансированности и ротационным характеристикам искривления позвоночника. В зависимости от тяжести кривой у большинства людей с идиопатическим сколиозом симптомы отсутствуют и отсутствуют боли, но при этом могут наблюдаться некоторые нарушения работоспособности

При работе с клиентами, у которых наблюдается боковое искривление позвоночника, важно интерпретировать функциональные ограничения и мышечный дисбаланс, связанные с этим состоянием, чтобы успешно выполнять упражнения при сколиозе, направленные на улучшение силы, диапазона движений и соотношения длины и напряжения тела. рабочая мускулатура по обе стороны от позвоночника.

Диапазон движения

Диапазон движения определяется как способность и потенциал сустава свободно и безболезненно перемещаться в определенной плоскости (ах) движения. Из-за бокового изгиба позвоночника при идиопатическом сколиозе существует C- или S-образная форма, которая состоит из выпуклой и вогнутой асимметрии позвоночника и приводит к укороченной (напряженной) мускулатуре на вогнутых рабочих мышцах позвоночника и удлинению (скрытому ) мышцы на выпуклой части позвоночника. Эти дисбалансы могут значительно уменьшить односторонний диапазон движений туловища и суставов, что приводит к потере функциональных характеристик и создает асимметрию позы.

Самомиофасциальный релиз

Соединительная фасция является одним из наиболее важных факторов увеличения сопротивления расслабленной мышцы и общего диапазона движений в суставе. Из-за нарушения целостности позвоночника, характерного для сколиоза, миофасциальное выравнивание может измениться, что приведет к дисфункции. Таким образом, инструктирование клиента с идиопатическим сколиозом с помощью протокола самостоятельного миофасциального высвобождения может позволить ослабить фасциальную соединительную ткань, чтобы можно было улучшить осанку и диапазон движений.Протокол миофасциального высвобождения должен фокусироваться на вогнутой стороне позвоночника, где имеется укороченная мускулатура.

Сколиоз грудного отдела

Сколиоз грудного отдела — это латеральная деформация средней (грудной) части позвоночника, которая является наиболее частой локализацией искривления позвоночника. Сколиоз грудной клетки обычно связан с деформацией грудной клетки, а также самого позвоночника, что может повлиять на подъем плеча, поперечную подвижность туловища и, в тяжелых случаях, на дыхание.

Lattisimus dorsi

• Попросите клиента лечь на бок, вытянув одну руку на валик из поролона, расположенный чуть выше подмышки.
• Направьте большой палец вверх, чтобы удлинить широчайшую мышцу спины.
• Приложите небольшое давление с минимальным движением по всей длине lattisimus dorsi
• Если обнаружен узел или болезненное место, остановите движение и отдыхайте в этом месте, пока боль не утихнет и не будет достигнуто облегчение.

Трапеция / Ромбовидная / Задняя дельтовидная

• Попросите клиента поместить теннисный мяч между стенкой и верхней частью трапеции.
• Попросите клиента немного отвернуться от стены.
• Клиент должен перекатиться на мяче через верхнюю и среднюю трапеции, продвигая его к задней дельтовидной мышце, а затем между лопаткой и позвоночником, пока не будут обнаружены узлы или болезненные места.
• Поднимите руку прямо и надавите на место тендера.

Поясничный сколиоз

Поясничный сколиоз — это искривление нижней (поясничной) части позвоночника. У людей со сколиозом поясничного отдела может быть более вероятно проявление асимметрии таза, несоответствия длины ног и боли в пояснице.

Erector Spinae / Serratus Posterior / Multifidus

• Попросите клиента поместить теннисный мяч между стенкой и поясницей на вогнутой стороне изгиба позвоночника
• Попросите клиента немного отвернуться от стены.
• Клиент должен откатиться на мяче как по вертикали, так и по диагонали, чтобы воздействовать на несколько слоев мускулатуры от L5-T11 частей позвоночника.
• Если обнаружен узел или болезненное место, остановите движение и отдыхайте в этом месте, пока боль не утихнет и не будет достигнуто облегчение.

Гибкость

Гибкость — это способность сустава двигаться в полном диапазоне движений. Хорошо продуманный режим гибкости важен для восстановления нормального отношения длины к напряжению в укороченных скелетных мышцах, созданных сколиозом.Повышенная гибкость может привести к повышению функциональных характеристик, улучшенной симметрии осанки и уменьшению боли и риска травм.

Растяжка руки через грудь

• Попросите клиента положить одну руку на переднюю часть своего тела, а другой рукой обхватить локоть.
• Попросите клиента потянуть руку через свое тело, не поворачивая туловище.

Растяжка с вращением сидя

• Попросите клиента сесть на пол, вытянув обе ноги; скрестите одну ногу над другой.
• Клиент медленно поворачивается к согнутой ноге, помещая руку за туловище для поддержки.
• Попросите клиента положить противоположную руку на сторону согнутого бедра, чтобы усилить поворот.
• Попросите клиента посмотреть через плечо и задержаться в течение рекомендованного времени, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

Растяжка для кошек / коров

• Попросите клиента встать на колени на четвереньках, положив бедра на колени и плечи на запястья.
• Потяните пупок к позвоночнику, округляя спину и чувствуя растяжение в пояснице. Продержитесь рекомендованное время.
• Поднимите грудную клетку и копчик, выпрямите позвоночник и почувствуйте дугу спины. Продержитесь рекомендованное время.

Прочность

Стабилизация сердечника

Упражнения по стабилизации кора при сколиозе имеют фундаментальное значение для таких факторов производительности, как передача силы, равновесие и осанка. Эти факторы имеют решающее значение для успешной повседневной деятельности, такой как переход по лестнице, вставание со стула и подъем предметов.Включение стабилизации корпуса в программу человека со сколиозом может значительно улучшить симметрию осанки и функциональную силу.

Птица-собака

• Попросите клиента начать с рук и колен, расположив плечи прямо над руками, а бедра над коленями.
• Поднимите одну руку прямо вперед до уровня плеч, сохраняя нейтральное положение позвоночника и бедер.
• Вытяните противоположную ногу прямо от бедра.
• Удерживайте это положение в течение рекомендованного времени, соблюдая нейтральное положение бедер и позвоночника.

Тазобедренный мост

• Попросите клиента лечь на спину на пол, руки по бокам, согнутые в коленях и ступни на земле.
• Сократите брюшные и ягодичные мышцы и поднимите таз так, чтобы тело оставалось прямой от плеч до колен.
• Удерживайте это положение в течение рекомендованного времени.

Тросик для предотвращения проворачивания

• Попросите клиента встать на колени перпендикулярно якорю троса или ленты и отойти на несколько футов, чтобы трос натянулся. Кабель должен быть выровнен по средней части клиента.
• Сожмите мышцы живота и ягодиц, сядьте прямо, плечи отведены назад, и отожмите трос или бандаж от тела, оставаясь на одной линии с грудиной, пока локти не достигнут почти стопора.
• Удерживайте это положение в течение рекомендованного времени, сопротивляясь вращению туловища и сохраняя вертикальное положение.

Односторонняя функциональная силовая тренировка

Из-за мышечного дисбаланса, который возникает между вогнутой и выпуклой стороной позвоночника у людей с идиопатическим сколиозом, важно, чтобы режим силовых тренировок был сосредоточен на односторонних упражнениях для укрепления латентной мускулатуры на выпуклой стороне позвоночника без чрезмерное развитие укороченной мускулатуры на вогнутой стороне позвоночника.

Тяга гантелей из 3-х точек

• Попросите клиента наклониться вперед и положить левую руку на скамью.
• Ступни клиента должны находиться прямо под бедрами, на ширине плеч, а спина должна быть плоской, голова, позвоночник и копчик должны быть на одном уровне.
• С гантелью в правой руке поднимите гантель к телу, отжав лопатки назад. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
• Опустите гантель и повторите рекомендуемые повторения для правой руки, а затем повторите для левой руки.

Тяга с троса на коленях

• Попросите клиента встать на колени перед вышкой для кабеля (вы смотрите на вышку или от вышки?), Взяв кабель одной рукой с полностью вытянутой рукой.
• Начиная с пронации ладони, опустите вес к туловищу, согнув локоть и втянув лопатку. Запястье согнется так, что по завершении движения ладонь будет обращена к телу.
• После небольшой паузы вернитесь в исходное положение.

Гиря чемодан становая тяга

• Попросите клиента встать, расставив ноги на ширине плеч, а пальцы ног направлены вперед. Поместите гирю с внешней стороны одной ноги.
• Закрепите бедра так, чтобы колени оставались позади пальцев ног.
• Нагрузите широчайшие мышцы спины и зафиксируйте брюшной пресс.
• Держите позвоночник в нейтральном положении, надавите на пол и встаньте.

Диагноз сколиоза

Идиопатический сколиоз обычно сначала выявляется во время регулярного осмотра у педиатра или обычного скрининга в школе; или, возможно, родитель или учитель замечают и комментируют возможное искривление позвоночника вбок.

Официальный диагноз идиопатического сколиоза требует рентгеновского подтверждения аномального бокового искривления и вращения позвоночника, а также исключения других возможных причин деформации (таких как болезнь Шейермана, ювенильное расстройство межпозвоночного диска или анкилозирующий спондилит).

объявление

Тест Адама на изгиб вперед

Первым шагом к диагностике идиопатического сколиоза обычно является тест Адама с наклоном вперед, который в первую очередь направлен на выявление аномального вращения позвоночника.

См. Нормальную анатомию позвоночника

В этом тесте медицинский работник наблюдает за пациентом, который наклоняется вперед в талии на 90 градусов, руки вытянуты к полу, а колени прямые. С этой позиции на позвоночнике и / или туловище четко видны большинство признаков сколиоза, которые проявляются в виде асимметрии, например:

• Одна лопатка или лопатка выше другой
• Ребристая клетка выглядит выше с одной стороны (также называется выступом ребра)
• Одно бедро кажется выше или заметнее другого
• Талия выглядит неровной
• Кузов наклоняется в сторону
• Одна нога может казаться короче другой

Тест Адама на наклон вперед может быть полезен при обнаружении сколиоза в верхней или средней части спины, где обычно возникает идиопатический сколиоз.Однако тест с наклоном вперед не так эффективен при обнаружении сколиоза в пояснице, поскольку он не включает ротацию ребер.

В этой статье:

Сколиометр для измерения вращения позвоночника

Как часть теста на наклон вперед, врач может использовать сколиометр, также называемый инклинометром, для оценки угла поворота туловища (ATR). Пока пациент все еще наклоняется вперед, врач может положить сколиометр на спину в той области или областях, где асимметрия наиболее заметна.

См. Специалистов по лечению боли в спине

Как правило, если регистрируется ATR не менее 5 градусов, пациента либо назначают на контрольное обследование, либо направляют к врачу, который может визуализировать спину для более точного исследования сколиоза. ^{1 , 2} Для определения степени искривления и подтверждения сколиоза требуется рентгеновское исследование.

объявление

Измерение угла Кобба

Боковой изгиб сколиоза описывается углом Кобба.Используя рентгеновский снимок всего позвоночника, угол Кобба определяют путем проведения перпендикулярной линии от наиболее наклоненного позвонка над вершиной бокового изгиба и второй перпендикулярной линии от наиболее наклонного позвонка под вершиной. Угол, образованный в месте пересечения этих двух линий, и есть угол Кобба.