Тренировка зрения: Гимнастика глаз для восстановления зрения | Проверка и лечение зрения в Новосибирске в клинике Глазка

Содержание

Упражнение метка на стекле – простая тренировка глаз

Режим работы
с 10:00 до 20:30

Режим работы 1 по 8 мая (9 мая выходной)
с 10:00 до 19:00

Офтальмологический центр
Оптический салон

График работы в праздники!

Режим работы 1 по 8 мая (9 мая выходной)
с 10:00 до 19:00

Главная

Здоровье глаз

Упражнение Метка на стекле – самая простая и эффективная тренировка глаз

Упражнение «метка на стекле» входит в большинство комплексов упражнений для глаз – это простое и эффективное упражнение поможет вам избавиться от усталости глаз и станет отличной профилактикой снижения зрения.

В основе упражнения – тренировка мышц, которые удерживают глазное яблоко и зрительные нервы. Как и любое упражнение из классической гимнастики, «метка на стекле» укрепляет мышцы, благодаря чему они становятся сильнее, приобретают эластичность – и лучше выполняют свою функцию.

Упражнение не только препятствует ослаблению зрительных мышц, но и помогает вам быстро снять усталость с глаз – это особенно актуально для тех, кто привык напряженно работать за компьютером или с документами, а также для школьников и студентов.

Удобство этого упражнения в том, что вы можете выполнять его где угодно – даже во время поездки в автобусе.

Для выполнения упражнения «метка на стекле» проводящий тренировку аккомодации наносит на оконное стекло на уровне своих глаз метку диаметром 3-5 мм. Затем он становится на расстоянии 30-36 см от оконного стекла и намечает вдали за окном какой-либо предмет, находящийся на линии, проходящей через метку на стекле. Зафиксировав взгляд на этом предмете, затем переводят, его на метку на стекле, а затем снова на предмет. Так повторяется несколько раз. Упражнение проводят 2 раза в день в течение 25-30 дней. При отсутствии стойкой нормализации аккомодационной способности такие упражнения проводят систематически с перерывами в 10-15 дней.
Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 минуты, последующие два дня продолжительность увеличивается до 5 минут, а в остальные дни и до окончания полного курса продолжительность упражнения — 7 минут.
Для проведения упражнений на аккомодотренере необходимо самому в домашних условиях изготовить простой прибор. Он представляет собой кусок плотного картона, имеющего форму и размеры ракетки для настольного тенниса (20×10 см). В нижней ее части (непосредственно над рукояткой) делается горизонтальная щель. В эту щель вставляется линейка длиной 50-60 см. Вертикально расположенная ракетка должна свободно перемещаться по линейке в обе стороны. На передней поверхности этой самодельной ракетки наносится буква «С» высотой около 3 мм. Упражнение проводят следующим образом. Тренируемый, держа за рукоятку ракетку вертикально перед собой, приставляет к глазу (другой глаз закрыт) край линейки прибора. Затем он медленно перемещает ракетку по направлению к глазу до тех пор, пока буква «С» становится расплывчатой, а затем похожей на букву «О».
После этого тренируемый начинает медленно отодвигать ракетку от глаза, добиваясь того чтобы буква «С» сначала вновь приобрела ясные очертания, а затем расплылась. Как только это происходит, ракетку вновь начинают приближать к глазу, чтобы буква «С» стала похожей на букву «0». Это повторяется несколько раз. Упражнение проводят в течение 10 минут для каждого глаза отдельно с интервалом в 10-20 минут. Необходимо следить за тем, чтобы буква на ракетке во время выполнения упражнения все время была достаточно освещена.

Поделитесь с друзьями:

cкачать инструкцию

Количество скачиваний: 392

Упражнения для сохранения зрения | Центр восстановления зрения

Приведенные в данном разделе упражнения для глаз носят рекомендательный характер и не могут излечить от заболеваний. В случае возникновения любых проблем с глазами обязательно обратитесь к офтальмологу.

Посвящая время физической активности как минимум 2-3 раза в неделю и тренируя тело, многие забывают о своих глазах. А ведь они ежедневно подвергаются немалым нагрузкам. Если вы трудитесь в офисе за компьютером, то глазамприходится работать гораздо больше, нежели другим органам тела. Поэтому им тоже рекомендованы тренировки.

Упражнения и релаксация для глазпозволят вашим органам зрения чувствовать себя лучше, снимают усталость. Даже если им приходится активно трудиться на протяжении всего дня, вы почувствуете улучшения, выполнив несложный комплекс. Эти упражнения пригодятся любому человеку, но ваши глаза нуждаются в нижеприведенных комплексах, если они:

краснеют;
устают;
беспокоят вас резью и другими неприятными ощущениями.

Также вы можете наблюдать, что после перенапряжения глаз у вас ухудшается зрение. Различные упражнения хороши тем, что для их выполнения не требуется специальных устройств или тренажеров. Заниматься можно где угодно: дома, в офисе, на улице. Все, что вам нужно – ваши глаза, немного свободного времени, удобная поза и нужное упражнение в памяти. А если и понадобятся какие-то дополнительные предметы, их легко найти или использовать подручные средства.

Общие рекомендации

Какие бы вы ни выбрали упражнения, существуют общие правила их выполнения, с которыми необходимо считаться:

сосредоточьтесь на том, что делаете, не отвлекайтесь;
снимите очки или контактные линзы;
если упражнение требует, чтобы вы задействовали руки, они должны быть обязательно чистыми;
тренируйтесь «без фанатизма», не перенапрягая глаза;
занимайтесь регулярно – только в этом случае будет результат.

Существует огромное количество упражнений, после которых вашим глазам станет значительно лучше. Мы предлагаем наиболее простые и действенные варианты, доступные каждому.

Расслабляющие упражнения

Эту разминку можно выполнять, если глаза устали. Или прибегнуть к ней, не дожидаясь «тревожных симптомов» от глаз – для профилактики. В последнем случае необязательно сразу делать весь комплекс. Даже если вы сделаете одно из предложенных упражнений в свободную минутку, это уже пойдет вашим глазам на пользу.

Это упражнение не для глаз. Но имеет важность и в данном аспекте. Ведь если шея напряжена, ее мышцы зажаты, то кровоснабжение и питание глаз ухудшается. Поэтому начинаем именно с шейного отдела.

Данное упражнение можно выполнять в любом удобном для вас положении: стоя, сидя и даже лежа. Закройте глаза. Расслабьтесь. Вообразите себя Буратино: представьте, что у вас такой же длинный нос, и вы окунули его в чернила. А теперь начинайте «писать» или «рисовать» им. Изображать носом можно что угодно: буквы, фразы, предметы и т.д. Упражнение можно повторять до тех пор, пока вам комфортно это делать. Чувствуете, что устаете? Прекратите выполнение.

Теперь небольшой комплекс упражнений непосредственно на глаза. Они великолепно расслабляют, а занимают всего минут 5.

Первое упражнение: глаза открыть и неспешно, размеренно, без резких рывков начинать вращать ими.

Не спешите. Представьте, как будто рисуете глазами цифру 8. Повторить не менее 5 раз (и не более 7).

Второе упражнение: работают только глаза, голова остается неподвижной. Поднимитеправую руку. Она должна оказаться примерно на том же уровне, что и глаза. Направьте взгляд на большой палец и начинайте плавно вести рукой направо. Глазами следуйте за пальцем, не отрывая взгляда. Поменяйте руку и проделайте то же самое. Необходимо от 5 до 7 повторов.

Третье упражнение: переводим взгляд. Снова понадобится рука. Глаза устремите сначала на предмет, который находится прямо от вас, но на значительном расстоянии. Теперь переведите взгляд на вытянутый вверх большой или указательный палец. Палец и глаза находятся на одном уровне, но на расстоянии не менее 20 см друг от друга (и не более 35). Упражнение повторите от 10 до 12 раз. Его хорошо выполнять перед окном, рассматривая какой-то удаленный объект на улице.

Четвертое упражнение: большой палец находится на уровне глаз, на расстоянии 25 см. Каждому действию посвящайте по 5 секунд. Сначала оба глаза смотрят на палец. Потом правый глаз закрыт. Левый – смотрит. Меняем открытый глаз: закрываем левый, правый смотрит. Сделайте не менее 10 повторов.

Упражнения для улучшения кровообращения

Этот комплекс поможет вам не только расслабить глаза и улучшить их кровоснабжение. Это также и прекрасная профилактика ряда заболеваний органов зрения. Комплекс лучше всего выполнять сидя. Каждое упражнение выполняется от 8 до 16 раз.

Упражнение первое: нежно и аккуратно, надавливая очень слабо, помассируйте веки закрытых глаз. Это очень хорошо ускоряет кровообращение.

Упражнение второе: переводите глаза вправо и влево по воображаемой горизонтальной линии.

Упражнение третье: снова двигаем глазами. Но уже вертикально, вверх и вниз.

Упражнение четвертое: глаза опять двигаются, теперь движения круговые. Начните по часовой стрелке, затем смените направление в обратную сторону.

Упражнение пятое: сильно зажмурьте глаза. Подержите их закрытыми от 3 до 5 секунд. Теперь пусть глаза будут открытыми на протяжении того же времени.

Упражнение шестое: снова движения! Но теперь по диагонали, из одного угла в другой.

Упражнение седьмое: поместите на переносицу указательный палец. Устремите на него оба глаза одновременно.

Упражнение восьмое: выполняйте не менее минуты, можно две. Глаза моргают в ускоренном темпе.

Упражнение девятое: налепите на окно наклеечку. Отойдите от окна на один-два метра. Сначала смотрите на наклеечку, затем переводите глаза на какой-то предмет на улице. Он должен находиться на значительном расстоянии от вас, но прямо за наклейкой.

Оба эти комплекса можно воспринимать как упражнения для сохранения зрения. Ведь если глаза постоянно переутомлены, кровообращение нарушено, зрение рано или поздно будет снижаться. Позаботьтесь о здоровье и хорошем самочувствии своих глаз!

Видео: https://www. youtube.com/watch?v=avEOpNsYztA

4 Тренировочное упражнение для улучшения зрения

Лучшие хоккеисты обладают многими навыками, а скорость игры растет как никогда прежде, и вратари, и полевые игроки должны иметь исключительную скорость обработки информации, чтобы отслеживать быстро движущуюся шайбу. . Таким образом, неудивительно, что игроки НХЛ обладают значительно более быстрыми навыками отслеживания по сравнению с игроками АХЛ, КХЛ, NCAA и молодежными хоккеистами. На уровне НХЛ слэпшот может достигать скорости более 100 миль в час, а это означает, что у вратаря есть только миллисекунды, чтобы отслеживать шайбу и следить за ней, когда она приближается к воротам.

Многие юные фигуристы и вратари пренебрегают в своих тренировках тем фактом, что более 80% сенсорной информации является зрительной, а это означает, что почти все, что происходит на льду, начинается с ваших глаз, чтобы сказать вашему мозгу и телу, что делать. Здесь мы сосредоточимся на четырех обучаемых онлайн-упражнениях с помощью нашего Edge Trainer, чтобы улучшить ваши навыки отслеживания на льду:

Отслеживание (саккады)

доли секунды, чтобы следовать за ним, когда он движется. Саккадическое отслеживание — один из самых фундаментальных зрительных навыков, который позволяет вашим глазам отслеживать объект, когда он прыгает из точки А в точку Б. с левой стороны, когда игрок противника наносит удар с близкого расстояния или рядом с синей линией. Edge Trainer измеряет скорость реакции спортсмена 9Уровни точности 0011 и при нажатии клавиши со стрелкой, показанной на экране, основаны на визуальном выводе, показанном игроку. Во время тренировки стрелка мигает с разной скоростью, обычно от 0,10 до 0,90 с, что является оптимальным для скорости, с которой игроки должны реагировать на льду.

Тренировочное упражнение «Отслеживание» от Vizual Edge

Отслеживание (плавное преследование)

Крайне недооцененный зрительный навык, (плавные) движения глаз в преследовании позволяют взгляду спортсмена непрерывно следовать за движущимся объектом . Следить за соперником в защите и следить за шайбой, когда она огибает ворота, — два распространенных примера использования плавных движений глаз вдогонку. Преследование дополняет саккадическое отслеживание и играет решающую роль в том, как спортсмен видит лед и следит за шайбой или игроками. Спортсмены могут регулировать скорость, с которой стрелка движется по экрану, а также размер стрелки для увеличения сложности. Разогрев обоих этих основных навыков отслеживания с помощью Vizual Edge » Режимы «Игровой день » и « Open Gym » могут помочь спортсмену зажечь глаза, чтобы повысить его способность отслеживать сразу после броска шайбы. Самый важный визуальный навык для вратарей и один из наиболее важных для фигуристов, Конвергенция связана со способностью игрока фокусироваться на приближающемся к ним объекте.Вратари полагаются на свою способность Конвергенции на протяжении всей игры и помогают им отслеживать шайба в последних 10-15 футах, когда она приближается к воротам. Вратари НХЛ имеют сильную способность сходиться, и элитных вратарей, таких как Василевский, Шестеркин и Андерсен, и все они обладают превосходной конвергенцией. Многие многообещающие молодые вратари, такие как Суэйман, Эттингер, Харт, Хуссо и Спенсер Найт, осознают важность Конвергенции, поскольку она относится к концентрации внимания на ударе, и предпочитают тренироваться с визуальным краем. Для всех остальных на льду Convergence помогает отслеживать и принимать передачу, подключаться к моменту и находить шайбу в схватке. Если вы изо всех сил пытались удержать взгляд на шайбе или на сопернике, это может быть связано с вашей способностью Конвергенция, которая составляет еще 9 баллов.0005 обучаемый навык на Edge Trainer!

Пример использования Convergence при подключении к однократному таймеру

Контрастное многообъектное отслеживание

Цвета майки, болельщики, освещение стадиона и множество других отвлекающих факторов могут повлиять на способность игрока отслеживать шайбу на протяжении всей игры. Контрастная чувствительность относится к способности спортсмена различать тонкие различия между светом и тьмой в объектах. По мере того, как шайба движется в потоке людей, часто заполненном темными футболками, ваша способность к контрасту помогает определить местонахождение шайбы, оценивая небольшую разницу в цвете. Объедините этот навык с упражнениями по отслеживанию нескольких объектов, предлагаемыми в Edge Trainer, и у вас будет полное упражнение для практики отслеживания более чем одного объекта и воздействуют на вашу контрастную чувствительность. Vizual Edge тренирует как саккады, так и занятия в упражнении « Contrast Tracking », доступном в вашем индивидуальном режиме «Мой план» и «Открытый тренажерный зал». Это упражнение заставляет спортсмена отслеживать и идентифицировать круг с другим уровнем контрастности и нажимать клавишу со стрелкой, соответствующую квадранту этого круга. Во время атаки 2 на 1 защитнику часто приходится следить как за шайбой , так и за атакующими нападающими, чтобы сыграть и предотвратить взятие ворот.

Тренировочное упражнение Vizual Edge «Отслеживание контраста»

В конце концов, зрение само по себе не сделает хоккеистов элитой, но оно может существенно помочь в отслеживании как вратарям, так и фигуристам. Онлайн-программа обучения Vizual Edge сосредоточена на самых важных визуальных и когнитивных упражнениях, необходимых для того, чтобы стать элитным спортсменом. Все делается на вашем собственном iPad или компьютере и занимает всего 15 минут. Новые пользователи могут сэкономить 20 % на обучении, перейдя на сайт vizualedge.com. Победа близка!

Тренировка зрения в софтболе — визуальная грань

«Я всегда считал важным находить способы постоянного улучшения на один дюйм за раз. Способность видеть мяч так важна, и мне понравился простой подход к тому, чтобы стать лучше как команда , но что более важно, программа разработана специально для сильных и слабых сторон каждого игрока . С Vizual Edge, наша команда действительно улучшила то, как мы видели мяч!»

ТИМ УОЛТОН
Главный тренер | University of Florida
«После использования Vizual Edge, моя дисциплина на тарелках улучшилась на 10000% . Я никогда не хожу и всегда выхожу из себя. ! Мне нравится этот тренинг, и я планирую продолжать использовать его на протяжении всей своей карьеры.»
АМАНДА ЧИДЕСТЕР
Сборная США | 2021 Athletes Unlimited Batting Champ
«Программное обеспечение Vizual Edge предоставило нашим ученикам-спортсменам измеримые данные , чтобы показать, где они могут улучшить визуальную составляющую нашей игры. Мы видели 9 0064 более высокий уровень концентрации на атакующей стороне и будет продолжать использовать это программное обеспечение в течение всего сезона. Vizual Edge — это следующий уровень, когда речь идет об общей производительности! »
ЛАРИСА АНДЕРСОН
Главный тренер | Университет Миссури
нужно . Я усердно работаю над физической и умственной стороной удара, но добавление в тренировку зрения было монументальным в продолжении моей карьеры профессионала». 61
«Vizual Edge был отличным инструментом для наших нападающих, чтобы повысить осведомленность о зоне удара и выбрать поле . Все наши игроки увидели положительные результаты с их статистикой расхождения и сходимости. Я настоятельно рекомендую Vizual Edge для подготовки к игровому дню или просто общий визуальный прирост для ваших спортсменов ».
ТРЕНА ПРАТЕР
Главный тренер | Университет Кэмпбелла
«Vizual Edge имеет вывел мою игру на новый уровень. Я вижу существенную разницу в распознавании подачи и более раннем видении мяча из рук питчера. Это очень помогло мне с выбором поля, а также с тем, чтобы продолжать вводить мяч в игру с ограниченным числом аутов». 2 «С тех пор, как мы начали использовать Vizual Edge значительно улучшил показатели нашего нападающего, что, в свою очередь, помогло с осведомленность о зоне и улучшили нашу программу более дисциплинированного выбора поля . У всех наших игроков заметно улучшились показатели дивергенции и конвергенции. Я настоятельно рекомендую Visual Edge и Алекса, чтобы помочь вашей программе развить лучших нападающих и игроков в целом ». 2 «Развитие игроков находится в центре внимания наша тренировка зрения, пожалуй, самая важная часть развития спортсмена.0064 Vizual Edge предлагает нашим спортсменам доступное решение для тренировок и изучения важности тренировки зрения. Это партнерство предоставит нашим членам доступ к обучению, образованию и сравнению, которые повысят их игру и развитие за пределами поля ».
Jami Lobpries
Исполнительный директор Alliance Fastpitch
«Мои команды использовали Vizual Edge в течение 2 лет, и мы были впечатлены результатами, которые мы видели. 0064, постоянно тренировавшиеся, улучшили все зрительные навыки, необходимые для успешной игры в софтбол. В результате их среднее значение , OBP, BB и % слаггинга улучшились, а коэффициент вычеркивания уменьшился . С Vizual Edge приятно работать, и они разрабатывают индивидуальные программы для каждого игрока. Игроки могут тренироваться на своих компьютерах в любое время и в любом месте, и они даже тренируются в игровой день, что очень полезно. I Если вы хотите стать лучшим игроком, которым вы можете быть в нападении, защите или подаче, каждая команда или игрок должны использовать Vizual Edge!»

МАЙКЛ КУТС
Главный тренер | CO School of Mines
«Было очень весело тренироваться с Vizual Edge. Элитные спортсмены всегда пытаются найти маленьких способа улучшить свою игру , и это было для меня! Работа над моим видением улучшил мой выбор подачи на тарелке , что позволило мне больше находиться на базе и наносить больше урона в боксе!0064 ХАННА ФЛИППЕН
Сборная США | Athletes Unlimited