Сводит судорога пальцы на ногах: Сводит пальцы ног: причины, профилактика судороги

Содержание

Почему сводит пальцы ног и что делать с этим недугом

11.05.2020

Раньше резкая боль и потеря подвижности в пальцах ног (судороги) наблюдались исключительно у людей пожилого возраста или инвалидов. Сегодня, к сожалению, с подобной неприятной симптоматикой сталкиваются люди и более молодые, подростки и даже дети. Проявляются судороги обычно ночью или утром. Интенсивность и продолжительность болезненного симптома зависит от причин, которые его спровоцировали.

Почему пальцы на ногах может сводить?

Чаще всего судороги — следствие мышечных нагрузок. С ними сталкиваются спортсмены и люди, занятые на работах с тяжёлыми условиями труда. Также в группу риска развития судорожного синдрома входят те, у кого диагностированы нарушение нейрорегуляторных механизмов, заболевания сердца, почек, крови. Довольно часто синдром становится постоянным спутником диабетиков, а также тех, кто болеет атеросклерозом.

Нередко на подобные неприятные ощущения жалуются и беременные женщины. У них патология может быть вызвана чрезмерной нагрузкой на мышцы. Дети становятся жертвами судорожного синдрома из-за гипоксии и полученных в родах травм.

Физиологические причины

Как уже упоминалось, довольно часто судороги развиваются на фоне сильного физического перенапряжения. Дополнительно спровоцировать патологию могут следующие внешние факторы:

гиподинамия, которая вызывает застой крови;
неудобная обувь, сдавливающая стопу;
дефицит минералов и витаминов, таких как кальций, магний и калий;
обезвоживание, появляющееся из-за болезни или недостаточного употребления человеком воды;
резкий подъём температуры тела, провоцирующий развитие фебрильных судорог.

Также довольно часто синдром может возникать на фоне приёма определённых лекарственных препаратов. Чаще всего это таблетки и мази, содержащие гормоны.

Патологические причины

Те, у кого сводит пальцы на ногах, могут заподозрить у себя следующие заболевания:

Патологии сосудистой системы. Болезни сосудов нижних конечностей препятствуют нормальному кровообращению в них. Из-за этого пальцы могут неметь, менять свой цвет, их сводит судорогой.
Повреждения мозга. Такие заболевания, как инсульт и микроинсульт, довольно часто провоцируют судороги в пальцах ног.
Патологии позвоночника. Защемление нервов, межпозвоночные грыжи и другие подобные нарушения вызывают потерю подвижности и резкую боль.
Артрит. При наличии данного заболевания человек может сталкиваться с резкими и очень болезненными ощущениями, онемением в области поражённых суставов.
Плоскостопие. Возникающие в стопах и пальцах ног судороги расцениваются как симптомы прогрессирования плоскостопия.

Что делать, если пальцы на ногах сводит судорогой?

Систематическое проявление подобного патологического симптома должно заставить человека отправиться на приём к врачу. Закрывать глаза на патологию нельзя. Особенно, если она проявляется у беременных женщин, маленьких детей. Только врач сможет определить причину и назначить наиболее подходящую терапию.

Кроме того, избавиться от патологии можно с помощью вибрационных стелек — это инновационная разработка современных учёных, способная решить множество проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата. С их помощью можно восстановить нарушенное кровообращение в конечностях и даже исправить плоскостопие. Носить стельки может любой человек на протяжении всего дня или только в выборочное и удобное для себя время.

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

Вернуться назад

7 способов избавления от судорог

Судороги ног — очень неприятное состояние. Боль бывает настолько сильной, что порой полностью лишает человека возможности передвижения.

Первая помощь

Пальцы на себя
По личному опыту — очень эффективный способ. Кажется, будто от спазма может избавить выпрямление ноги, вытягивание ступни. На самом деле нужно тянуть пальцы ноги на себя, пересиливая боль.

Очень хорошо, если удалось «поймать» спазм в самом начале. В этом случае боли можно избежать почти полностью.

Горячая ванна

Горячая ванна — это громко сказано. Когда ногу свела судорога, ждать заполнения ванны водой некогда. Поможет горячий душ или струя воды из крана. Температуру отрегулируйте настолько высокой, насколько можно вытерпеть. Постепенно боль обязательно «отпустит».

Массаж

Массаж сведённых мышц помогает, хотя и не сразу. Лучше, если им займётся кто-то посторонний, так как тянуться к ноге неудобно и больно, особенно при сведённых мышцах.

Профилактика

Болезни

Сахарный диабет, болезни сосудов, цирроз печени, эндокринные нарушения, анемия — вот неполный список состояний, при которых возможны судороги ног. Болезни нужно лечить, больше сказать нечего.

Минералы
Калий, кальций и магний — вот основные минералы, недостаток которых в диете может вызвать мышечные спазмы. Питайтесь полноценно, разнообразьте рацион, вдоволь и даже более, чем вдоволь ешьте овощи.

Витамины

Ключевые витамины от ножных судорог — D, E, B6 и B12. Подойдут различные витаминные комплексы, но лучше, если полезные вещества поступают естественным способом.

За витамином D выходите на прогулки. Это самый эффективный метод.

Витамин Е растительного происхождения, главный источник — свежие овощи и фрукты, растительные масла, орехи, зёрна.

Чтобы обеспечить поступление в организм достаточного количества витаминов группы B, не отказывайтесь от продуктов животного происхождения. Ешьте мясо, печень, рыбу, молоко и сыр.

Упражнения

Переутомление мышц — одна из возможных причин судорог. Но это не значит, что избавиться от них можно, ограничивая движение. Чем слабее мышцы, тем быстрее они утомляются.

Очень полезны упражнения на растяжку. Они уменьшают вероятность спазмов, повышая гибкость мышц. Йога — это замечательно. Но помогут и более простые упражнения.

Упражнения на выносливость помогут вам замедлить старение и сохранить здоровье

Доброго здоровья!

Имеются противопоказания. Следует проконсультироваться с врачом.

Подписывайтесь на Telegram-канал «Кукмор Татарстан»

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Судороги пальцев ног — Спазмы(судороги)

Судороги ног очень неприятны. Если они возникают регулярно и часто повторяются, необходимо обязательно проконсультироваться у специалиста. Ведь этот симптом нередко сопровождает серьезные нарушения и патологии организма. Судороги могут стать причиной сильной боли, при этом спазм может охватывать только большой палец, несколько пальцев или даже всю стопу. Для того чтобы избавиться от судорог навсегда, прежде всего, следует установить причину их появления. После этого вместе с врачом подобрать подходящие методы борьбы с факторами, провоцирующими появление судорожных спазмов.

Причины

Почему сводит пальцы на ногах судорогой?

Существуют причины, которые могут вызвать судороги любой части тела. Чаще всего, спазмы поражают кончики пальцев ног или рук, икры, стопы. Но есть факторы, провоцирующие судороги непосредственно пальцев ног, при этом они не вызывают спазмов мышц других частей тела.

К наиболее частым причинам того, почему сводит судорогой пальцы на ногах, относят:

Беременность. У беременной женщины большое количество полезных веществ уходит для поддержания нормального роста, развития и формирования плода, поэтому в организме у нее возникает дефицит микроэлементов и витаминов.
Недостаток микроэлементов. При нехватке в организме калия, железа, кальция или магния отмечается нарушение нормальной работы нервов. К подобным результатам приводит неправильное питание и употребление определенных медикаментозных средств.

Злоупотребление диетами и голодания.
Сильное потоотделение.
Стрессовые ситуации.
Дефицит в организме витамина Д.
Активные физические нагрузки на мышцы ног.
Ожирение и избыточный вес.
Постоянное ношение чересчур узкой обуви или обуви с высоким каблуком.
Частые травмы ног.
Переохлаждение ног.
Некоторые заболевания: варикоз, радикулит, плоскостопие и другие.

Если помимо судорог в ногах, отмечаются боли и онемение кончиков пальцев, то это может свидетельствовать о развитии артрита или артроза сустава. К редко встречающимся причинам судорог можно отнести: отравление, инфекции, нарушения кровообращения и прочее.

От чего бывают судороги в ногах

Почему сводит ноги судорогой

Судороги большого пальца ноги

Все причины судорог большого пальца на ноге можно разделить на две группы: первичные и вторичные. К первичным причинам появления такого состояния относят:

постоянную или чрезмерную нагрузку на мышцы ног;
ношение тесной, узкой, неподходящей по размеру или неудобной обуви;
нарушение кровообращения в пальце ноги;
пожилой и старческий возраст;
неудобная поза в период сна.

К вторичным причинам относят те случаи, когда судороги становятся только симптомом основного заболевания. В этих случаях следует обязательно обратиться к врачу.

Судороги пальцев ног по ночам

Резкое пробуждение от сна, связанное с мучительной болью в ноге, свидетельствует о ночной судороге. Такая ситуация может возникнуть после тяжелого дня в эмоциональном или физическом плане. Когда человек ложится спать, его мышцы расслабляются, но из-за нарушения кровообращения, чрезмерной усталости мускулатуры или нарушении баланса микроэлементов в организме в мышцах пальцев ног могут возникнуть непроизвольные сокращения. Такие спазмы нередко сопровождаются болью. Для устранения судороги можно приложить тряпицу, смоченную в холодной воде. Также рекомендуется поводить по месту поражения магнитом.

Ночные судороги ног у женщин

Судороги в ногах ночью: причина и лечение

Симптомы, сопутствующие судорогам пальцев ног

Часто непроизвольные сокращения мышц ног сопровождаются сопутствующими симптомами. К ним относятся:

покалывание в пораженной области;
зябкость и холодность кожи пальцев ног;
онемение;
стягивание кожи.

Все эти признаки говорят о нарушении кровообращения. При регулярном повторении судорог и таких симптомов следует обращаться к врачу. Ведь такое состояние может сопровождать такие заболевания, как склероз, гиповитаминоз, интоксикация, остеохондроз, деформация сустава и прочее.

Болит нога после судороги

Мышечная боль в ногах

Что предпринять?

Приступ спазмов пальцев ног зачастую начинается резко, внезапно, что приводит человека в панику. Но не стоит поддаваться истерике, существует немало простых и действенных способов справиться с внезапной судорогой.

Чтобы быстро устранить боль и снять приступ, можно приложить к пальцам ног холод или встать на прохладный пол.
Также можно сделать холодную ножную ванночку. Затем нужно лечь так, чтобы ноги находились выше тела. Из-за оттока крови от пораженного места боль уменьшиться.
Другим способом снятия судороги считается покалывание пораженного участка иголкой или пощипывание кожи вокруг него. Можно провести легкий массаж сведенной мышцы, слегка оттягивая палец вверх.
В случае если спазм прошел, а боль остается, можно замотать ногу эластичным бинтом.

Народные средства от судорог

Противосудорожные препараты

Как избавиться от судороги в пальцах ног?

Чтобы избавиться от судорог в пальцах ног навсегда, нужно соблюдать меры профилактики:

Пить достаточно жидкости в течение дня. Нормой считается выпивать за сутки не менее двух литров чистой воды. Достаточное количество жидкости увеличивает эластичность мышц.
Сбалансированный рацион питания. В нем должны обязательно присутствовать рыба, овощи, мясо, фрукты и молочные продукты.
Тренировка мышц. При судорогах полезно ходить на цыпочках, плавать, бегать трусцой.
Не нужно чрезмерно перегружать организм физическими упражнениями. Нагрузку на мышцы следует увеличивать медленно и постепенно.
Людям, ведущим преимущественно сидячий образ жизни, не стоит забывать о периодической гимнастике. Не реже, чем раз в час, следует вставать, потягиваться и хотя бы немного ходить.
При частых судорогах пальцев ног желательно каждый вечер перед сном проводить самостоятельный массаж стоп, включающий растирания, пощипывания и похлопывания.
Обувь должна быть подобрана по размеру, не жать и не сдавливать пальцы. Лучше, чтобы она была изготовлена из натуральных материалов. Туфли и сапоги на высоком каблуке можно одевать для торжества, для ежедневной носки стоит приобрести более удобную обувь.
Если в течение дня пришлось много ходить, и стопы к вечеру отекли и ноют, то можно принять контрастный душ и сделать легкий массаж. Эти процедуры по вечерам нужно проводить всем беременным женщинам.

почему сводит ноги, и как с этим бороться

Судороги при плавании – явление нередкое. Непроизвольный мышечный спазм во время плавания, острая боль и ощущение, будто мышца стала «каменной» – вот на что похожи судороги. Они могут длиться несколько минут, и потом некоторое время остаются болезненные ощущения.

Рассказываем о причинах возникновения судорог при плавании и о том, что с ними делать.

Почему возникают судороги при плавании

Чаще всего в бассейне сводит икроножные мышцы, иногда стопу или бедро. Причин возникновения судорог много: часть связана с проблемами, которые отследить и исправить проще, а часть – с более серьёзными патологиями.

Те, которые исправить проще:

резкая высокая нагрузка или резкое повышение объёмов тренировок;
переутомление после непривычно долгой тренировки;
непривычные движения;
переохлаждение и вызванное ими сужение сосудов;
недостаточная разминка или её отсутствие, недостаточная заминка и растяжка.

Те, которые могут быть связаны со сбоями в организме:

травма мышц или связок;
обезвоживание;
спазмы сосудов из-за стресса, эмоционального спада, перенапряжения или болезни;
дефицит микроэлементов в организме, а именно калия, кальция и магния.

Что делать, если свело мышцы ног в бассейне

Не паниковать.

В бассейне побороть судороги и переждать их намного проще с точки зрения безопасности, чем на открытой воде. У пловца есть возможность доплыть до ближайшего бортика – это и нужно сделать.

Нужно выбраться на бортик, потому что в воде унять боль труднее.

Главное – растянуть мышцу. Сделать это придётся, превозмогая боль. Если свело икроножную мышцу, то надо резко и сильно потянуть пальцы ног на себя и подержать так стопу секунд 10-15. Боль схлынет, и после этого нужно пальцами рук размять и помассировать мышцу. Вот тут усердствовать уже не надо – только спокойные и чёткие движения.

Болевые ощущения в мышце и нечто похожее на слабость могут остаться ещё на какое-то время – хорошо в таком случае приложить лёд, хотя в бассейне его вряд ли удастся достать. Зато можно подержать ногу под ледяной водой в душе.

Растянуть мышцу таким образом можно, даже оставаясь в воде. Например, уцепившись за бортик и уперев ногу в него или просто встав на дно.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

фото: Delly Carr/ источник: swimmingworldmagazine.com

Что делать, если свело мышцы на открытой воде

Опять же – не паниковать. Лучше не пытаться судорожно грести к берегу, особенно если он далеко, а судорога сильная. Есть два способа утихомирить боль, будучи на открытой воде.

Лечь на спину и подтянуть колено к груди, взяться за стопу и потянуть пальцы ног на себя. Ждите конца судороги, потом не спеша, стараясь не напрягать ногу, плывите к берегу.
Примите положение поплавка, набрав побольше воздуха и уйдя с головой под воду. Возьмитесь за большой палец ноги, которую скрутила судорога, и выпрямляйте ногу в колене. Подержите так до конца судороги – воздух не должен кончиться раньше. Потом найдите способ размять мышцу – на суше или лёжа на спине в воде.

Если судорога схватила на открытой воде во время соревнований, то держать вас на воде будет гидрокостюм – утонуть в нём нельзя, а проделать все упомянутые манипуляции можно с лёгкостью. Если всё совсем плохо – поднимите руку, чтобы вас заметил спасатель.

Дополнительные меры против судорог

Два лайфхака помогут при судорогах не только во время плавания, но и в любых ситуациях.

Уколите сведённую мышцу.

Этот проверенный походный метод объясняет, почему многие походники носят с собой приколотую к одежде английскую булавку. В условиях экстремальных физических нагрузок при постоянном дефиците питания судороги – частое явление. Если уколоть сведённую мышцу чем-то острым, резкое болевое раздражение остановит спазм.

Сильно, глубоко и много раз колоть не нужно. Помните, что это довольно экстремальный полевой метод, крайняя мера, потому что с иголкой можно занести инфекцию.

Зажмите или закусите губу.

Немного странный совет опирается на замысловатые связи в наших телах – воздействие на точки, как в китайской медицине. Зажав среднюю часть верхней губы, можно добиться расслабления мышц и смягчения боли в верхней части тела. Зажав середину нижней губы, мы воздействуем на нижнюю часть тела.

Судороги при плавании в бедре, в руке, в районе живота

Если свело мышцы передней поверхности бедра, то нужно подтянуть согнутую в колене ногу к ягодице и сильно прижать. Потом размять.
Если свело мышцы кисти рук, надо энергично сжимать и разжимать пальцы.
Если свело предплечье, рекомендуется интенсивно сжимать и разжимать кулак.
Если свело мышцы живота, надо постараться энергично сгибать и разгибать колени, в момент сгиба притягивая их к груди.

В случае с любой мышцей, сведённой судорогой, принцип один – растянуть, дождаться конца спазма, размять

Профилактика судорог при плавании

Если дело в физических причинах возникновения судорог, то хватит следующих рекомендаций:

Делайте разминку. Для тренировки в бассейне подойдёт обычная суставная гимнастика для разогрева мышц и суставов. Делайте её пять минут перед заходом в бассейн.
Торопиться скорее зайти в воду не надо – мгновенная смена температуры вызывает резкое сужение сосудов, а судороги случаются как раз из-за плохого кровообращения.
После тренировки и в свободное от неё время выполняйте растяжку задней поверхности ноги и отдельно икроножных мышц.

Отличное упражнение для растяжки икр: вытянуть одну ногу перед собой, держать её прямой, заднюю слегка согнуть в колене и наклониться к передней. Ещё один вариант: упереться в стену руками, а ноги поставить в 60-90 см от стены под углом, наклоняться к стене и тянуть пятки к земле, чтобы добиться растяжения икр. Можно также поочередно сгибать ноги.

Контролируйте нагрузку. Повышайте интенсивность и продолжительность постепенно.
Пейте достаточно воды. При плавании следует пить так же, как и на любой другой тренировке – каждые 15-20 минут делать по глотку. Можно взять с собой в бассейн бутылку и поставить её на бортик. А после тренировки можно выпить изотоник.
Носите просторную обувь.
Массируйте мышцы с помощью ролика или вручную.

Питание для профилактики судорог

Причина судорог может быть также в несбалансированном или недостаточном питании. Нехватку микроэлементов можно восполнить пересмотром диеты:

В обычной жизни, и не только на тренировках, пейте больше чистой воды, хорошо добавлять туда лимон и даже соль. Делайте изотоники: 5 рецептов изотоника своими руками.
Сократите или исключите алкоголь, пейте меньше кофе.
Добавьте в рацион еду, богатую кальцием, калием, магнием. Это гречка, авокадо, бобовые, бананы, листовая зелень, шпинат, орешки, сыр.
Пейте добавки с магнием и калием. Сердце, к слову, за это тоже скажет спасибо.

Что делать, если судороги возникают регулярно

Есть случаи, когда судороги могут быть симптомом серьёзного заболевания. Частые и очень болезненные судороги, регулярные ночные спазмы – это повод заняться здоровьем. Опасно, если:

судороги происходят регулярно, несколько раз в сутки или по ночам, несколько дней или ночей подряд;
спазмы сопровождаются покраснениями кожных покровов, повышенной температурой, головной болью.

Если перечисленных симптомов нет, то всё в порядке. Но судороги с упомянутыми симптомами могут быть вызваны такими серьёзными проблемами, как диабет, цирроз печени, начальные неврологические нарушения (эпилепсия), проблемы с сердцем. Регулярные спазмы – это повод пойти к врачу.

Читайте далее: Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн

Почему сводит пальцы на ногах и что делать при судороге?

Судороги – явление крайне неприятное, болезненное и, наверное, знакомое каждому. По сути, это непредсказуемое и непроизвольное сокращение мышечной ткани. Сокращения могут различаться по длительности и интенсивности.

Судорога развивается достаточно просто и быстро. Мышечное волокно состоит из клеток, имеющих механический заряд. Каждая клетка ткани покрыта изнутри ионами калия, снаружи – натрием.

Специальные процессы поддерживают баланс между калием и натрием. Этот самый баланс – или заряд – и создает сокращение клетки. Иногда заряд клетки слабеет, чаще это случается из-за нервных импульсов, и тогда внутрь проникают ионы кальция.

Они полностью вытесняют калий и в этот момент и происходит клеточный спазм, то есть судорога.

Почему происходят судороги?

Причины могут быть самые разнообразные:

переохлаждение ног;
обезвоживание;
мышечная усталость;
ношение неудобной обуви;
нехватка витаминов и микроэлементов;
нарушение кровообращения;
недостаточная физическая активность;
беременность;
применение лекарственных препаратов;
заболевания, связанные с нервной системой;
плоскостопие.

Каждый из этих случаев может привести к судорогам. Однако из этого списка можно выделить наиболее частые и распространенные причины.

Недостаток физической активности

У тех, кто ведет малоподвижный образ жизни сводит пальцы на ногах чаще остальных. Связано это с тем, что со временем мышечные волокна на пальцах атрофируются.

Кроме того, негативно сказывается на кровообращении их удаленность от сердца, из-за которой мышечным волокнам нижних конечностей попросту не хватает питательных веществ, содержащихся в крови. Постепенно происходит потеря эластичности и упругости.

Перенапряжение

Избыток, как и недостаток, физической активности тоже может послужить причиной появления судорог.

К перенапряжению мышечной ткани может привести:

плохая физическая подготовка,
мышечная усталость,
истощение запасов солей,
обезвоживание.

Неудобная обувь

Тесная, с высоким каблуком или жестким язычком, неудобной подошвой или же излишне плотная обувь также часто становится причиной спазмов мышц на ногах. Это происходит из-за нарушения кровообращения в стопе, а также повышенной нагрузке на отдельные группы мышц.

Нехватка витаминов и микроэлементов

В ночное время судороги пальцев на ногах обычно появляются от недостатка витаминов в организме. Неправильное питание приводит к дисбалансу микроэлементов, что, в свою очередь, негативно сказывается на питательных веществах в крови.

Нехватка калия сделает невозможным поступление в мышцы электрических импульсов. Кроме того, недостаток этого вещества ведет к проблемам с печенью, диабету, повышенному потоотделению и болезням почек.

Недостаток кальция ведет к онемению мышечной ткани, а нехватка магния отрицательно сказывается на расслаблении мышц.

Переохлаждение

Переохлаждение может возникнуть и летом, и зимой. Зимой ноги мерзнут даже в очень тепло обуви от долгого нахождения на улице, особенно, если приходится много стоять, а летом опасность подстерегает в воде во время купания.

Причиной спазма мышц становится сужение сосудов в холодной среде и, как следствие – нарушение кровообращения. От судорог ног во время купания человек может утонуть.

Обезвоживание

Даже незначительная потеря жидкости может привести к тому, что пальцы на ногах сведет судорогой. В жаркие дни, при повышенной физической нагрузке, обильном потоотделении, во время болезни вместе с потом человек очень быстро теряет драгоценные микроэлементы и минералы.

Первая помощь при судороге пальцев стопы

В ситуации, когда пальцы сведены судорогой, важно знать, что делать:

Уколите иголкой или булавкой судорожное место. Если у вас часто сводит пальцы ног во время купания – важно прикалывать булавку к купальнику или плавкам. От этого может зависеть ваша жизнь. Можно также ущипнуть сведенный судорогой палец.
Снимите обувь и носки, пройдитесь по полу или земле, не обращая внимания на боль. Гораздо эффективнее пройтись по твердой холодной поверхности, чем по мягкому коврику.
Разотрите пальцы ног. При растирании с силой нажимайте на стопу, чтобы продавить судорожную мышцу. Хорошо подойдет для растирания водка, яблочный уксус или горчичное масло.
Если после судороги все еще есть болезненные ощущения – обмотайте пальцы стопы эластичным бинтом.

Профилактика спазмов пальцев ног

Как и любой недуг, судороги легче предупредить, чем вылечить.

Коррекция питания

Хорошей профилактикой будет правильное питание и включение в рацион продуктов, богатых кальцием, калием и магнием.

Так, например, молоко и молочные продукты, только не обезжиренные, являются хорошим природным источником кальция. Кроме того, необходимые микроэлементы в достаточном количестве содержаться в бананах, рыбе, мясе птицы и морепродуктах.

Употребление достаточного количества жидкости

Один из главных моментов профилактики: пейте больше жидкости! Она необходима всему организму и мышечной ткани, в частности.

Физическая активность, контрастный душ и массаж

Постоянные физические упражнения помогут забыть о судорогах в ногах вовсе. Занимайтесь зарядкой, избегайте сидячего образа жизни, делая комплекс несложных упражнений даже в рабочее время.

После нескольких часов, проведенных за компьютером можно пройтись по офису, встать на носочки, потянуться. Больше ходите и плавайте.

Принимайте контрастный душ и делайте регулярно массаж ступней — это поможет нормализовать циркуляцию крови.

Удобная обувь

Конечно же, не стоит забывать про удобную обувь. При выборе обуви стоит обратить внимание на удобную длину каблука, колодка не должна сковывать стопу или сжимать пальцы.

Средства народной медицины

Если пальцы ног сводит судорогой регулярно, можно дополнительно прибегнуть к средствам народной медицины. Иногда они не менее эффективны.

Так, хорошо помогает от судорог лимонный сок, которым нужно растирать ступни в течении двух недель. Отвар из ромашки снабжает организм необходимыми микроэлементами и минералами, принимать его можно постоянно.

Отвар из шелухи лука также способствует насыщению микроэлементами и снятию судорог в ночное время.

ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ НА ВОДЕ. ПОМОЩЬ УТОПАЮЩЕМУ.

На календаре май, скоро лето, теплая погода. Желая избавиться от жары, люди стремятся оказаться поближе к водоемам, а они представляют повышенную опасность для человека. Одной из опасностей для жизни человека, находящегося в воде, является переохлаждение организма, в результате чего в нем начинаются необратимые процессы, и человек погибает даже на мелководье.

Купаться рекомендуется при температуре воды не ниже +18 С, а воздуха +20 С. Купаться можно не более 3-5 раз подряд по 10-15 минут. Не рекомендуется купаться раньше, чем через 1,5-2 часа после еды.

Купание детей должно проходить только под контролем взрослых!

Случайно хлебнули воды? Остановитесь, приподнимите голову над водой и откашляйтесь. Энергичные движения руками и ногами помогут держаться вертикально в воде, а потом приплыть к берегу.

Попав в водоворот, наберите побольше воздуха в легкие. Погрузитесь в воду и сделайте сильный рывок в сторону по течению, всплывайте на поверхность. Запутавшись в водорослях, не делайте резких движений и рывков. Лягте на спину, и постарайтесь мягкими, спокойными движениями выплыть в ту сторону, откуда приплыли. Если это не поможет, нужно подтянуть ноги к животу и осторожно освободиться от водорослей руками.

Попав в сильное течение, не теряйтесь, не плывите против потока. Плывите по течению, постепенно смещаясь к берегу. Главное при самоспасании — не впасть в панику, владеть собой, спокойно предпринимать необходимые меры для выхода из создавшегося положения. Основными причинами гибели людей на воде является грубое нарушение правил безопасного поведения на воде, купание в неустановленных местах, а также купание в нетрезвом состоянии.

Никогда не купайтесь в одиночку! Рядом с вами всегда должен быть кто-нибудь, чтобы в случае необходимости оказать помощь.

ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ НА ВОДЕ:

Главное правило гласит: не зная броду — не лезь в воду!

— Попав в водоворот, не паникуйте — наберите в легкие побольше воздуха, погрузитесь поглубже в воду и, резко выгребая руками и ногами, отплывайте в сторону от воронки;

— не стоит пытаться переплывать реки, озера на спор — вы можете проспорить;

— не купайтесь долго в холодной воде;

— ни в коем случае не оставляйте без присмотра вблизи открытой воды малолетних детей! Они могут утонуть мгновенно! Даже на мелководье будьте с ними всегда рядом!

— Если вы не умеете плавать — не следует чрезмерно доверять себя надувным матрасам, автомобильным камерам и прочим подручным плавсредствам. Во-первых, в самый неподходящий момент они могут лопнуть. Во-вторых, течением и ветром вас может отнести далеко от берега.

СУДОРОГИ:

В воде случились судороги, свело руки или ноги? Не теряйтесь, старайтесь удержаться на поверхности воды, плывя на спине. Энергично разотрите сведенную мышцу. Если на берегу есть люди, не стесняйтесь позвать их на помощь.

Обычно судороги случаются при общем переохлаждении организма и утомлении одних и тех же групп мышц (например, при плавании только брассом). Чаще всего сводит судорогой мышцы ног и пальцев на ногах. Повышают вероятность возникновения судорог резкие движения, чрезмерное напряжение мышц. Поэтому, находясь долго в воде, старайтесь чаще менять стили плавания и не пытайтесь плавать быстро, чтобы не перегружать мышцы.

При судорогах пальцев руки следует расправить их с помощью другой руки и расслабить мышцы. При судороге ноги необходимо, на мгновенье, погрузившись в воду и распрямив ногу, сильно потянуть на себя ступню за большой палец. Существуют и другие варианты первой «противосудорожной» помощи. Например, несколько раз сильно ущипнуть, укусить или уколоть иглой пораженную мышцу.

ПОМОЩЬ УТОПАЮЩЕМУ:

Если, для того чтобы приблизиться к утопающему, вы используете лодку или он тонет недалеко от берега, для его спасения можно использовать спасательный круг или бросательные концы, в идеале — спасательный конец Александрова, состоящий в оснащении маломерных судов.

Без плавсредств — подплыть сзади и ухватить тонущего человека за волосы или обхватить левой рукой вокруг шеи, приподнять над водой лицо и тащить на берег. Если утопающий успел схватить вас за руки, шею или одежду и потянул на дно, не стесняйтесь, ударьте его побольней, чтобы вернуть рассудок, или, лучше, вдохните побольше воздуха и погрузитесь на несколько метров в воду. Инстинкт самосохранения заставит его отпустить вас.

Вытащив пострадавшего из воды, необходимо быстро очистить ему ротовую полость, положив животом на колено, выдавить из легких воду и начать реанимационные мероприятия.

Человека можно вернуть к жизни после пятиминутного пребывания в воде, а в холодной воде — и через двадцать минут.

Продолжать их необходимо до приезда «Скорой помощи».

Не пренебрегайте правилами, берегите себя!

ПОМНИТЕ! Выполнение указанных рекомендаций обеспечит Вам безопасный отдых на воде.

Единый телефон спасения: «01» (при наборе с мобильного телефона – «112»). Звоните по нему, если вы стали свидетелем пожара, ДТП или другого происшествия, когда требуется помощь спасателей. Телефон доверия ГУ МЧС России по Калининградской области: 79-99-99.

С Уважением ФКУ «Центр ГИМС МЧС Росси по Калининградской области»

Инспекторское отделение г. Пионерский.

Администрация муниципального образования «Пионерский городской округ»

Отдел ГО и ЧС администрации «Пионерский городской округ»

Свело пальцы на ногах? Без паники!

Наверное, у каждого появится панический страх, когда просыпаешься посреди ночи от того, что свело пальцы на ногах. Спросонья человек не сразу и поймет, что с ним случилось, и тем более не сообразит, как от этого избавиться. А если такое малоприятное и болезненное явление повторяется с завидной регулярностью, обязательно возникнут вопросы: «Почему сводит пальцы ног? Что делать, чтобы прекратились судороги?»

Паника, хотя и понятно ее возникновение, здесь ни к чему. Следует лишь знать несколько простых приемов, повторение которых снимет судорожное напряжение мышц, а также вероятные причины этого явления, дабы предупредить развитие серьезных заболеваний.

Причины возникновения судорог пальцев ног

Итак, обо всем по порядку. Если у вас сводит пальцы ног, причины этого могут быть как безобидными, так и вполне серьезными.

Вполне возможно, что во сне вы приняли неудобное положение, в результате чего произошло несильное, но длительное по времени сдавление тканей. Ваши пальчики посылают своеобразный сигнал в виде судороги, чтобы вы смогли изменить положение тела. Дневные спазмы мышц ног могут быть следствием малоподвижного образа жизни или ожирения.
Более серьезная причина судорог пальцев ног, которые могут переходить на икроножные мышцы, — органическое нарушение кровообращения в нижних конечностях. Это может быть первым из признаков начинающегося варикоза или следствием остеохондроза позвоночника. При этом судорожные спазмы обычно проявляются регулярно.
Если у вас свело пальцы на ногах после длительной физической нагрузки в течении дня, не следует тут же укладываться на диван и занимать неподвижное положение. Зачастую судороги наблюдаются у людей, ведущих активный образ жизни, но в силу определенных обстоятельств временно прекративших тренировки. Хотя причины спазмов пальцев ног могут быть более прозаичными: неудобная обувь, высокий каблук и элементарное плоскостопие.
Немаловажную роль в возникновении судорог пальцев ног играет и рацион питания. Увлечение всяческими диетами, употребление алкоголя и недостаточное количество микроэлементов и витаминов приводят к постепенному обезвоживанию и изменению состава крови.
Жалоба на то, что свело пальцы на ногах, может говорить о недостатке магния, калия, кальция и витамина D. К потере этих веществ может привести употребление мочегонных и гормональных средств, инъекции инсулина при диабете, болезни почек, нарушение работы околощитовидных желез и проблемы с пищеварением. Список заболеваний, как видите, внушительный и вполне серьезный. Хотя среди них есть и одно радостное для женщин состояние: судорожные спазмы могут возникать у будущих мамочек, которые испытывают дефицит вышеуказанных микроэлементов.

Первая помощь при судорогах пальцев ног

Эти простые упражнения следует проделывать, если свело пальцы на ногах:

Самое простое — уколоть булавкой пальцы, сведенные судорогой.
Первым делом встаньте на холодный пол, это поможет немного успокоить боль и снять напряжение. Постойте на носочках 2-3 секунды, а затем резко опуститесь. Пяти раз вполне достаточно, чтобы пришло облегчение.
Медленно потяните пальцы ног к себе, затем сделайте стопами вращательные движения. Как правило, в течении 3 минут судороги отступают.
Стояние на пятках несколько секунд и дальнейшее принятие обычной позы также могут помочь в преодолении напряжения мышц ног. Делать упражнение следует 5 раз, при этом нужно стараться сохранить равновесие.

Общие рекомендации

И в завершение — рекомендации, соблюдение которых избавит вас от столь неприятной напасти:

удобная обувь;
адекватная физическая нагрузка;
полноценное питание.

Уточним последний пункт рекомендаций.

Большое количество калия содержится в бобовых культурах (горохе, фасоли), абрикосах, морской капусте и бананах.
Кальцием богаты молоко и его производные, кунжут, сардины и миндаль.
Обогатить организм витамином D можно, употребляя рыбу и яйца.
Большие запасы магния — в петрушке, бобовых, шпинате, крупах, бананах и арбузах.

Однако не стоит надеяться на то, что все само собой пройдет, если у вас регулярно возникают судороги. В этом случае необходима консультация специалиста и полноценное обследование.

5 причин, почему у вас болят пальцы на ногах

Все мы знаем сценарий: вы лежите в постели, собираетесь задремать после долгого дня, как вдруг вас удивляет ощущение судороги в пальцах ног. Судороги пальцев ног усиливаются, и вам нужно встать и потянуться, чтобы избавиться от них. Через короткий промежуток времени спазмы утихают, и у вас остается небольшая болезненность в ноге и извечный вопрос: «Что вызвало судороги в пальцах ног и как мне получить облегчение?»

Ян-Отто / Getty Images

Анатомия стопы и пальцев ног

Ваша ступня состоит из нескольких костей — маленьких, коротких и длинных, — которые соединяют голеностопный сустав с пальцами ног.Многие связки переходят от одной кости к другой. Они придают ноге устойчивость.

Внешние мышцы голени превращаются в сухожилия, которые проходят вниз по лодыжке и соединяются с различными местами вокруг стопы, чтобы двигать ею. Между длинными костями стопы также находятся внутренние мышцы, которые помогают формировать и позиционировать стопу при ходьбе и беге. Внизу стопы находится подошвенная фасция, толстая полоса ткани, которая образует свод стопы.

Все эти связки, сухожилия и мышцы работают вместе, чтобы поддерживать вашу ступню, двигать ступней и, в конечном итоге, позволяют ступням делать удивительные вещи, которые они делают каждый день.И во многих случаях вы можете прожить целый день или неделю и не иметь никаких проблем. Так почему же судорога ступни или пальца ноги возникла так внезапно?

Причины судорог пальцев ног или ног

Судороги пальцев ног могут быть вызваны множеством различных факторов. Больше всего в них расстраивает то, что у вас может быть одна или несколько разных проблем, которые могут вызвать судороги.

Научное сообщество не нашло ни одной переменной, которая постоянно вызывает спазмы пальцев рук и ног.

Понимая возможные причины судорог пальцев ног и стоп, вы можете найти правильное лечение проблемы. Причины судорог пальцев ног могут включать следующие факторы.

Обезвоживание

Предполагается, что, если вы потребляете меньше воды, вы можете создать дисбаланс электролитов — например, калия, магния и натрия — в мышцах.

Этот дисбаланс может привести к неконтролируемому сокращению мышц вокруг пальцев ног и ступней.Интересно, что не у всех, кто страдает обезвоживанием, возникают судороги в ногах, пальцах ног или ступнях, что может сбивать с толку.

Недостаток упражнений

Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело задействуется, и это помогает сохранить ваши мышцы сильными и гибкими. Упражнения также могут улучшить баланс и позволить вашей нервной системе получить дополнительную работу. Правильно функционирующая нервная система помогает сдерживать судороги нижних конечностей, регулируя мышечный тонус и сокращения.

Плохо сидящая обувь

Наши ноги каждый день подвергаются сильному насилию.Количество силы, которое им требуется для поглощения и рассеивания, намного превышает вес вашего тела. Ношение обуви, которая не подходит по размеру, может вызвать судороги пальцев ног.

Представьте себе, какое излишнее напряжение может вызвать застревание стопы в обтягивающих туфлях на высоком каблуке. Плохо подобранная обувь ставит ваши ступни и пальцы ног в неоптимальное положение для их правильного функционирования, и они могут воспротивиться, в любой момент сведя судороги.

Определенные медицинские условия

Некоторые заболевания, такие как рассеянный склероз, болезнь Паркинсона или диабет, могут вызывать изменения в функционировании вашей нервной системы.Это может вызвать аномальные спазмы и судороги в ногах и пальцах ног. Иногда лекарства могут иметь побочные эффекты, вызывающие спазмы в пальцах ног.

Возраст

С возрастом наша нервная и мышечная системы могут медленно и немного ухудшаться. У пожилых людей меньше воды накапливается в мышцах и сухожилиях. Это может вызвать нежелательные сокращения мышц и напряжение в мышцах ступней и пальцев ног.

Когда обращаться к врачу

Если у вас судороги пальцев ног и стоп, вам следует посетить врача, чтобы убедиться, что ваша проблема не вызвана чем-то серьезным, например, рассеянным склерозом или диабетической невропатией.И то, и другое случается редко, но на всякий случай лучше все проверить.

Как получить помощь

Если у вас частые судороги пальцев ног и стоп, есть несколько способов облегчить их. Они могут включать:

Пейте много воды . Сохранение гидратации может создать баланс электролитов и воды в ваших мышцах.
Носить подходящую обувь . Правильно подобранная обувь позволяет вашим ногам двигаться и функционировать должным образом.
Регулярно выполняйте физические упражнения и выполняйте различные упражнения на силу, равновесие и гибкость . Упражнения поддерживают правильную работу ваших мышц, суставов, сухожилий и нервов, что снижает вероятность мышечных судорог в пальцах ног.
Ешьте разнообразную здоровую пищу . Правильное питание может гарантировать, что ваше тело получит питательные вещества, необходимые для правильного функционирования.
Проверьте свои лекарства, чтобы убедиться в правильности дозировки .Если медицинские проблемы требуют приема лекарств, поговорите со своим врачом или фармацевтом, чтобы узнать, может ли лекарство вызывать судороги пальцев ног. (Никогда не изменяйте прием лекарств без консультации с врачом.)

В исследовании, опубликованном в журнале Family Practice , говорится, что многие люди, страдающие от ночных судорог в ногах, пробуют различные методы лечения. Исследователи обнаружили, что только около 20 процентов пациентов активно лечили судороги ног и ступней, и что 17 различных в этой популяции использовались схемы приема лекарств.

Сообщается, что пациенты использовали тринадцать различных немедикаментозных методов лечения. Вывод: люди, страдающие судорогами в ногах и пальцах ног, пробуют различные методы лечения своего состояния.

На самом деле нет единого мнения о единственном правильном лечении для одного человека.

Судороги стопы и пальцев ног могут возникать по разным причинам, поэтому попытка решить проблему под разными углами может дать вам наилучшие шансы на облегчение.

Физиотерапия

Поскольку причины судорог пальцев ног очень разнообразны, ваш врач, скорее всего, не сможет предложить многое в плане лечения.Войдите к своему физиотерапевту (ПТ). Посещение вашего местного терапевта может быть именно тем, что нужно, чтобы избавиться от судорог пальцев ног.

Потому что ваш физиотерапевт обучен изучать все различные биомеханические и неврологические причины вашего состояния. Он или она может разработать стратегию лечения, которая поможет облегчить судороги ваших пальцев ног и предотвратить повторение эпизодов в будущем.

Упражнения, которые можно делать для облегчения судорог пальцев ног, могут включать:

Вытягивание икр и камбаловидной мышцы
Растяжка подошвенной фасции пальца стопы
Упражнения для укрепления голеностопного сустава
Упражнения на равновесие

Обязательно обратитесь к своему терапевту или врачу, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений при судорогах пальцев ног.

Слово от Verywell

Судороги пальцев ног могут быть разными: от легкого раздражения до болезненных ощущений, ограничивающих функции. Работая над поиском триггеров для вашей конкретной ситуации, связанной со спазмами пальцев ног, и внося некоторые простые изменения в образ жизни, вы можете избавиться от спазмов пальцев ног и сохранить хорошее самочувствие ног.

Почему у меня судороги на ногах? | Ортопед и педиатр LA

У вас маленькие пальцы ног, но они ежедневно несут вес тела.Судороги пальцев ног могут быть легкими или интенсивными, в зависимости от тяжести и причины. Спазмы пальцев ног могут возникать по разным причинам. От обуви до степени обезвоживания — выявление корня проблемы может помочь вам избежать судорог в пальцах ног.

Распространенные причины судорог пальцев ног

Ниже вы найдете наиболее частые причины судорог пальцев ног.

Обувь: слишком узкая, слишком свободная, слишком заостренная обувь или обувь с высоким каблуком может оказывать чрезмерное давление на пальцы ног. Это давление может вызвать судороги пальцев ног, особенно если пальцы ног находятся в неправильном положении.
Обезвоживание: Без должного увлажнения пальцы ног могут сводить судороги. Это еще более вероятно, если вы получили травму, перегружены работой или у вас неправильно подобранная обувь. Обильное питье, а также жидкости, например спортивные напитки, могут помочь вам избежать обезвоживания.
Напряженные мышцы: если ваши мышцы напряжены или даже слабы, это может вызвать судороги пальцев ног. В пальцах ног так много мышц, что любое напряжение может вызвать боль в виде судорог.
Травма: растяжения или травмы мышц стоп и пальцев ног могут вызвать слабость, боль и травмы, которые могут привести к судорогам пальцев ног.
Электролитный дисбаланс: обезвоживание может вызвать электролитный дисбаланс, но то же самое могут и основные медицинские проблемы. Без правильного баланса могут возникнуть судороги пальцев ног.
Плохой кровоток: когда к ступням и пальцам ног не поступает достаточное количество крови, они могут болеть и сводить судороги. Такие вещи, как длительное сидение, заболевания, такие как диабет, и слишком долгое скрещивание ног, могут замедлить кровоток и вызвать судороги пальцев ног.
Артрит: заболевание может вызывать боль и воспаление в суставах стоп и пальцев ног.Некоторые люди с этим заболеванием испытывают судороги и боль в пальцах ног.
Проблемы с органами: Проблемы с вашими органами или даже отказ органа могут повлиять на уровень электролитов. Это может вызвать боль, судороги и мышечные спазмы по всему телу, включая пальцы ног.

Средства от судорог пальцев ног

Обувь: Найдите подходящую обувь! Держитесь подальше от высоких каблуков и подберите обувь, подходящую для ваших ног, в зависимости от того, чем вы занимаетесь. Например, если вы путешествуете пешком, используйте походную обувь.
Гидрат: пейте много воды, в умеренных количествах употребляйте спортивные напитки и ешьте продукты с высоким содержанием калия и кальция.
Растяжка: раздвиньте пальцы ног, пошевелите ими и вытяните. Вы также можете помассировать их и использовать грелку, чтобы разогреть напряженные мышцы.
Упражнение в умеренности. Упражнение — это здорово, но не стоит переусердствовать. Чрезмерные тренировки и физическая активность могут вызвать спазмы, поэтому умеренность является ключевым моментом.

Когда обращаться к врачу

Если вы попробовали домашние средства, описанные выше, но по-прежнему испытываете судороги, пора обратиться к врачу.У вас могут быть судороги пальцев ног, вызванные чем-то безобидным, но также могут быть сопутствующие заболевания, требующие лечения. Лучше перестраховаться, чтобы правильное лечение у медицинского работника помогло вам снова почувствовать себя самим собой. Хотя судороги пальцев ног могут быть несерьезными, они болезненны и могут повлиять на ваш сон и повседневную жизнь.

Доктор Джамшидиния в Лос-Анджелесе

Если у вас судороги пальцев ног и вам нужно долгосрочное решение, обратитесь к доктору Джамшидиниа из Jamfeet.Он сертифицированный хирург, прошедший обучение во всех областях хирургии и лечения стопы и голеностопного сустава. Доктор Джамшидния и его команда верят в комплексный уход за пациентами и стремятся вернуть вам полное здоровье. Свяжитесь с Jamfeet сегодня, чтобы записаться на прием!

5 причин судорог и скручивания пальцев ног

Вы знаете ту странную вещь, когда ваши пальцы ног начинают подергиваться и непроизвольно крутиться вокруг друг друга? Или когда вы просыпаетесь посреди ночи с согнутой неподвижной ногой и стреляете от боли? Что такое с этими судорогами?

«Обычно это предупреждение о том, что вы переусердствуете», — говорит Чарльз Ким, доктор медицины, специалист по реабилитации опорно-двигательного аппарата в центре реабилитации Раскола в Лангоне при Нью-Йоркском университете.В большинстве случаев судороги пальцев ног имеют несколько распространенных причин, и их можно вылечить с помощью некоторых вмешательств, сделанных своими руками. «Но если вы чувствуете, что спазмы усиливаются и не утихают, вам следует поговорить с врачом». Частые спазмы стопы могут указывать на основное заболевание, связанное с сердечно-сосудистой или центральной нервной системой, поэтому обратитесь к врачу, если мышечные спазмы вызывают у вас беспокойство или мешают повседневной жизни.

Что вызывает судороги пальцев ног?

Судороги пальцев ног могут иметь разные причины. Вот некоторые из наиболее распространенных:

Обезвоживание

Судороги пальцев ног имеют различные триггеры, но, по словам доктора доктора философии, наиболее частыми причинами являются чрезмерное употребление, обезвоживание и недостаток минералов (в основном, калия, кальция и магния).Ким. Когда вы тренируетесь, вы выделяете минералы или электролиты, ваши мышцы должны функционировать должным образом. И этот недостаток вызывает мышечные сокращения или спазмы, которые мы называем судорогами. «Если вы много бегали, перенапрягались или перетренировались, судороги пальцев ног — это ваши мышцы, которые говорят вам уменьшить их, потому что они не могут выдержать нагрузку», — говорит доктор Ким.

Слишком тесная обувь

Судороги пальцев ног также часто возникают из-за ненужного напряжения или ограничения кровотока из-за тесной обуви.Если вы не можете пошевелить пальцами ног или пальцы ног начинают покалывать после того, как вы надели обувь, значит, они слишком тугие. (Если вам нужна новая пара, подумайте об этой лучшей прогулочной обуви для женщин.)

Старение

Возраст, конечно, тоже не по душе. Судороги пальцев ног часто появляются после 50 лет, когда кости теряют кальций, а мышцы теряют эластичность и напряжение, чтобы поддерживать ваше тело. Кроме того, «с возрастом наши нервные и сосудистые функции не так надежны, как раньше», — говорит д-р Ким. «Это приводит к спазмам, потому что ваши нервы, которые обеспечивают питание и посылают сигнал мышцам, не в полной мере справляются с этой задачей.»

Как избавиться от судорог пальцев ног

Getty Images

Во-первых, плохие новости: не существует волшебного лекарства или лекарства, которое можно было бы принять от судорог пальцев ног. FDA больше не рекомендует назначать хинин (лекарство, которое использовалось для лечения малярии и когда-то мышечных спазмов) из-за разногласий по поводу его эффективности и безопасности.

Получите * неограниченный * доступ к Профилактике

Исследования показывают, что добавки с магнием вообще не имеют никакого значения.А теперь хорошие новости: вы можете уменьшить и предотвратить судороги пальцев ног, если у вас нет основного заболевания. Вот четыре решения, которые стоит попробовать:

Убедитесь, что вы носите правильную обувь

Путь к уменьшению болезненных спазмов начинается с вашей обуви, — говорит Филлис Рэгли, DPM, ортопед из Лоуренса, штат Канзас. «Очень важно найти пару, которая соответствует уникальной механике вашего тела». Доктор Рэгли советует выбирать туфли, которые подходят к вашей арке, не слишком жесткие и не слишком гибкие.«Правильная обувь должна создавать ощущение, будто вы идете по воздуху», — говорит доктор Ким. Если вы носили высокие каблуки, попробуйте перейти на балетки.

Сохраняйте водный баланс

Сохраняйте водный баланс при судорогах стопы и пальцев ног, говорит доктор Ким. Он рекомендует пополнять запасы электролитов после тренировки с помощью спортивного напитка или таблетки, заменяющей электролиты, и регулярно есть продукты с высоким содержанием калия и кальция.

Nuun Hydration Витамин + Электролит в таблетках для напитков

GU Гидратационные напитки в таблетках

Таблетки для замены электролита для быстрой регидратации

Таблетки с шипучим электролитом Hydralyte

Тренируйтесь с умом

Если вы тренируете тонну, уменьшите ее — вы можете подвергнуть свои мышцы ненужной нагрузке.А если вы недостаточно тренируетесь, начинайте двигаться. Сидячий образ жизни атрофирует мышцы и снижает кровообращение. «Марафоны ужасны для вас, но не тренировки», — говорит д-р Ким. «Все в меру».

Хорошо растяжка

Доктор Рэгли также рекомендует растяжки без нагрузки, такие как шевеление пальцами ног, их разведение, наведение и сгибание ступней (попробуйте эти четыре упражнения на растяжку ступней). «С возрастом очень важно двигать ступнями мягко, чтобы поддерживать диапазон движений», — говорит она.«А массаж и теплые ванны для ног помогут расслабить мышцы».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что их вызывает, как избавиться от судорог и меры профилактики

Что такое судороги стопы?

Судороги стопы — это когда мышца стопы внезапно сжимается и не может расслабиться.

Обычно они безвредны. Часто вы можете сами избавиться от боли дома.

Хотя у вас могут возникнуть судороги из-за упражнений или другой активности, это также легко может произойти, когда вы сидите или спите.

Симптомы судороги стопы

Ощущение, которое вы испытываете при судороге стопы, может варьироваться от легкого тика до сильного спазма, вызывающего сильную боль. Вы также можете заметить:

Ваши мышцы кажутся очень твердыми и напряженными.
Вы можете увидеть, как он подергивается внутри вашей стопы.

Судорога может длиться всего несколько секунд или продолжаться до 15 минут и более.

Лечение судорог стопы

Когда ваша мышца стопы напрягается, попробуйте эти советы, чтобы помочь ей расслабиться:

Если вы сидите или лежите, встаньте и перенесите тяжесть на ногу, которая сводит судороги.
Активно поднимите ступню и пальцы ног, подтягивая их к носу. (Стоя, идите на пятках.) Вы также можете растянуть мышцы, обхватив ногу рукой или обернув полотенцем, галстуком или ремнем подушечку стопы и пальцы ног, подтягивая ступню к носу.
Осторожно потрите мышцы, когда вы их растягиваете. Попробуйте приложить лед к этому месту, пока вы его массируете.
Если лед не работает, согрейте спазмированную мышцу теплым полотенцем или грелкой. Вы также можете замочить его в теплой воде.

Вы также можете принять безрецептурное обезболивающее, например ибупрофен, чтобы избавиться от оставшейся боли.

Профилактика судорог ног

Один из ключей к сдерживанию судорог — сохранять гибкость и здоровье. Вот как это сделать:

Stretch. Разогрейте мышцы, особенно если вы знаете, что будете использовать их в течение длительного времени. Делайте растяжку до и после тренировки. Если вы склонны испытывать судороги в ногах по ночам, обязательно сделайте растяжку перед сном. Выполнение нескольких минут легких упражнений, таких как катание на велотренажере, перед сном может помочь вашим мышцам лучше расслабиться во время сна.

Гидрат. Обильное питье в течение дня поможет избавиться от судорог. Клетки вашего тела счастливее, когда в них много жидкости.Пейте больше, когда вы более активны, а также в жаркую или сухую погоду. Продолжайте поступать воды. Это поможет вам и вашим мышцам оставаться гидратированными и расслабленными.

Придерживайтесь здоровой диеты. Наполните тарелку яркими фруктами и овощами. Обязательно употребляйте много кальция, калия и магния. (Бананы — хорошая ставка.) Также сократите потребление алкоголя. Это может вызвать обезвоживание и спазмы.

Проверьте свои лекарства. Некоторые из них имеют побочный эффект в виде мышечных спазмов.Даже если вы не можете переключиться на то, что вы принимаете, вы будете знать, откуда берутся судороги. Это поможет вам лучше подготовиться к принятию других мер по предотвращению боли.

Сосредоточьтесь на своей обуви. Вы проводите много времени в каблуках или другой неудобной обуви? Убедитесь, что ваш гардероб не мешает вашим ногам.

Если судороги стопы вызывают сильную боль или не проходят, позвоните своему врачу. Может быть другая причина для лечения.

Дистония | Фонд Паркинсона

Согнутые, сжатые пальцы ног или болезненные спазмы стопы — явные признаки дистонии.Дистония — это продолжительное или повторяющееся скручивание мышц, спазм или судороги, которые могут возникать в разное время дня и на разных стадиях болезни Паркинсона (БП). Например, дистония — частый ранний симптом болезни Паркинсона, начинающейся в молодом возрасте.

Дистония часто начинается, когда вы пытаетесь произвести какое-либо действие с пораженной частью тела. Например, если у вас дистония стопы, вы можете чувствовать себя хорошо в сидячем положении, но если вы начнете ходить, у вас может развиться скручивание пальцев ног или инверсия стопы (поворот стопы или лодыжки).Дистония также может присутствовать, когда вы не используете пораженную часть тела; в приведенном выше примере у вас могут быть скручивания пальцев ног даже в сидячем положении.

Люди с БП чаще всего жалуются на болезненную дистонию стопы на более сильно пораженной стороне. Обычно это происходит первым делом утром, когда уровень дофамина находится на самом низком уровне по мере того, как прекращается действие ночных лекарств. Эти болезненные спазмы обычно проходят после первой ежедневной дозы лекарств от Паркинсона. Реже дистония может поражать другие части тела, приходить и уходить в течение дня, совершенно не относясь к срокам приема лекарств.Это может вызвать сильные скручивающие движения, которые, например, могут привести к тому, что рука человека окажется за спиной, или отодвинет голову в сторону или к груди. Эти движения отличаются от плавных, извивающихся движений дискинезии, которые обычно не вызывают боли.

Хотя у людей с БП иногда бывает дистония, это также собственное двигательное расстройство. У людей может быть дистония без болезни Паркинсона. Независимо от того, является ли дистония частью БП или нет, ее часто лечат одними и теми же лекарствами.

Части тела, пораженные дистонией

Руки, кисти, ноги и ступни: Непроизвольные движения и судороги.
Шея: Может неудобно поворачиваться, заставляя голову тянуть вниз или в сторону. Это называется цервикальной дистонией или спастической кривошеей.
Мышцы вокруг глаз: Может непроизвольно сжиматься, заставляя человека слишком много моргать или с трудом открывать глаза.
Голосовые связки и мышцы глотания: Может вызывать сдавленный, хриплый или хриплый голос человека.
Челюсть : Может открываться или закрываться с силой, или может появиться гримаса на лице.

Управление дистонией

Может быть полезно отслеживать, когда возникает дистония, чтобы выяснить, есть ли связь между началом дистонии и временем приема лекарств. Ваш врач может задать вам несколько вопросов, чтобы увидеть, есть ли закономерность.Например:

Есть ли у вас симптомы дистонии, когда леводопа (синемет) находится на пике своего действия (период «включения»)?
Проявляются ли симптомы перед первой дозой утром или когда заканчивается действие лекарства?

Под руководством врача изменение дозы или частоты приема лекарств может помочь уменьшить дистонию. Например, если у вас утренняя дистония, которая возникает до того, как сработает ваша первая доза леводопы, ваш врач может добавить перед сном дозу карбидопа-леводопы с контролируемым высвобождением или агониста дофамина длительного действия.

Если другие меры не помогли и ваша дистония не связана с временем приема леводопы, вы и ваш лечащий врач можете рассмотреть возможность инъекции ботулотоксина. Ботулинический токсин ослабляет мышцы. Ориентируясь на сверхактивные мышцы, ваш врач может улучшить как неправильное положение, так и боль, вызванную дистонией. Для оптимизации пользы может потребоваться несколько инъекций, и это не всегда может быть эффективным, но когда это срабатывает, эффект может длиться несколько месяцев, прежде чем он пройдет и потребуется повторная инъекция.Ботулинический токсин А (ботокс) иногда используется для уменьшения выработки слюны у людей, у которых есть проблемы с слюнотечением; ботулинический токсин B (Myobloc) используется для лечения дистонии.

Операция по глубокой стимуляции головного мозга также может помочь при дистонии.

Советы по жизни с дистонией

Узнайте о дистонии и вариантах лечения из нашей книги Как справиться с болезнью Паркинсона .
Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы подобрать для вас лучшее лечение.
Общайтесь с другими людьми, живущими с БП и дистонией, через онлайн-группы или группы поддержки.Позвоните на горячую линию Фонда Паркинсона по телефону 1-800-4PD-INFO (473-4636), если вам нужна помощь в поиске группы поблизости от вас.
Занимайтесь тем, что вам нравится, и задайте темп социальным, физическим и творческим занятиям.
Позаботьтесь о своем теле, выспавшись и занимаясь спортом, а также употребляя питательную пищу.

Судороги пальцев ног | Почему у меня болят пальцы ног?

Опубликовано: 18 декабря 2019 г.

Пальцы ног и ступни несут вес вашего тела.Кроме того, их сжимают в тесной обуви, и они подвергаются давлению во время занятий спортом или других занятий, иногда вызывая судороги пальцев ног. Они могут быть слегка раздражающими или очень интенсивными, что затрудняет ходьбу.

Что вызывает судороги пальцев ног?

Напряженные или слабые мышцы

Ваши пальцы ног контролируются десятками крошечных мышц, которые могут напрягаться и вызывать мышечные спазмы и боль. Спазм пальца ноги может быть вызван напряжением голеностопного сустава или ахиллова сухожилия из-за нового режима упражнений, ношения неподходящей обуви, неспособности растянуться перед тренировкой или малоподвижного образа жизни.

Травмы мышц

Мышечные травмы или повреждения других тканей стопы, пальцев ног или икр могут вызвать судороги или болезненность. Распространенными причинами таких травм являются растяжения и растяжения, вызванные перенапряжением, падением или ударом по стопе или ноге, чрезмерным растяжением мышцы или связки.

Ботинки плохо подходят

Обувь высокой моды, такая как высокие каблуки, слишком тесная или слишком свободная или остроконечная обувь, оказывает давление на пальцы ног и прилегающие участки.Это давление может вызвать судороги пальцев ног, когда обувь заставляет пальцы ног принимать неудобное положение.

Обезвоживание

Обезвоживание часто вызывает спазмы или напряжение в мышцах, и особенно вероятно, что это может вызвать судороги пальцев ног, когда мышцы уже травмированы или перенапрягаются.

Электролитный дисбаланс

Иногда это связано с обезвоживанием, вызывающим спазмы и спазмы мышц. Иногда основное заболевание, такое как тетания, из-за низкого уровня кальция может вызывать мышечные судороги.

Синдром беспокойных ног

RLS может вызывать в ночное время судороги стоп и ног, затрудняя засыпание.

Повреждение нерва

Неконтролируемый диабет обычно вызывает повреждение нервов, в результате чего люди с диабетической невропатией испытывают боль, мышечные спазмы, онемение и язвы на ступнях и пальцах ног.

Плохой кровоток

Когда пальцы ног не получают достаточного кровотока, они могут болеть или спазмировать. Слишком долгое сидение, диабет и слишком долгое скрещивание ног могут замедлить кровоток к пальцам ног и ступням.Заболевание периферических артерий (ЗПА) приводит к сужению артерий, ослаблению кровотока, и это состояние может вызвать судороги пальцев ног.

Средства правовой защиты:

Часто домашние средства облегчают судороги пальцев ног. Растяжка, упражнения, отдых, компрессия льда и приподнятие, нагревание, массаж или прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) — все это лечение первой линии при судорогах пальцев ног. Если судороги пальцев ног продолжаются более нескольких дней или настолько болезненны, что трудно ходить или функционировать, лучше обратиться к врачу.

Чтобы предотвратить судороги пальцев ног, поддерживайте физическую активность, носите подходящую по размеру обувь, ежедневно растягивайте мышцы пальцев ног и ступней и лечите любые сопутствующие заболевания.

Если вы страдаете от судорог пальцев ног и хотите, чтобы вас осмотрел один из наших врачей в Центре стопы и голеностопного сустава Triad, позвоните по телефону 336-375-6990 или посетите наш веб-сайт triadfoot.com, чтобы записаться на прием.

Заявление об отказе от ответственности: Информация и другой контент, представленные в наших блогах, видео или в любом другом контенте или связанных материалах, не предназначены и не должны толковаться как медицинский совет, а также не являются заменой профессиональной медицинской экспертизы или лечения.Чтобы получить полный отказ от ответственности, нажмите здесь.

Не позволяйте судорогам ног и лошадям Чарли замедлить вас — Кливлендская клиника

Просыпались ли вы когда-нибудь с парализующей скованностью икр или стопы?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Назовете ли вы это судорогой стопы или ноги (также известной как «лошадь Чарли»), это обычная, несколько загадочная боль, которая возникает, когда мышца непроизвольно становится жесткой и не может расслабиться.

«Они имеют тенденцию происходить чаще с возрастом», — говорит специалист по спортивной медицине Кейтлин Льюис, доктор медицины. «Хотя они могут быть неудобными, они редко причиняют вред».

7 распространенных причин судорог

Днем или ночью ваши мышцы стопы и икроножные мышцы могут сокращаться или сокращаться. То же самое и с другими мышцами вашего тела.

Почему? К наиболее частым причинам мышечных судорог относятся:

Отсутствие гидратации: «Если вы испытываете спазмы, важно сначала проверить уровень гидратации», — сказал доктор.Льюис говорит. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня.
Проблемы с питанием: Хотя баланс электролитов (кальция, натрия, калия и магния) необходим для сокращения и расслабления мышц, лучше не заниматься самолечением с помощью добавок. Вместо этого доктор Льюис предлагает есть разнообразные продукты, в том числе много ярких фруктов и овощей, таких как листовая зелень и бананы, чтобы добавить в свой рацион баланс электролитов.
Побочное действие лекарств: Некоторые лекарства, такие как статины и диуретики, могут вызывать мышечные судороги.Предупреждающий сигнал — это внезапное начало судорог после того, как вы начали принимать новое лекарство. Если это произойдет, сообщите об этом своему врачу.
Недостаточная растяжка: Ежедневная растяжка может помочь. «Вы хотите, чтобы ваши мышцы были настолько сильными и гибкими, насколько это возможно», — говорит доктор Льюис. «Ключом к этому является адекватная растяжка после короткого периода разминки или после душа».
Перенапряжение: Если вы тренируетесь больше обычного или испытываете мышечную усталость, это может привести к судорогам.
Плохое кровообращение: Если у вас спазмы, усиливающиеся при ходьбе, это может быть проблемой с кровообращением. «Некоторые проблемы с кровообращением вызывают боль, похожую на спазмы. Если во время ходьбы становится хуже или у вас не прекращаются судороги, обязательно обратитесь к лечащему врачу », — говорит доктор Льюис.
Неправильная обувь: Менее известной причиной мышечных спазмов является ваша обувь. «Вы должны смотреть на свою обувь, особенно если вы перешли с балетки на каблук, так как это также может вызвать судороги», — сказал доктор.Льюис говорит.

Как остановить судороги ног и ступней

Есть несколько простых способов справиться с судорогами в ногах и ступнях:

Если это происходит, когда вы лежите, попробуйте просто встать и перенести вес на пораженную ногу или ступню. Иногда этого бывает достаточно, чтобы снять болезненную жесткость.
Используйте тепло / грелки, чтобы усилить кровообращение в мышцах и расслабить их. Погрузитесь в теплую ванну с английской солью, чтобы снять напряжение.
Для более сильной боли вы можете попробовать нестероидные противовоспалительные препараты, например ибупрофен.

Легкая растяжка для поддержания здоровья икр и ступней

Вот несколько простых способов растяжки, которые могут помочь остановить боль и предотвратить ее.

Базовая растяжка икры

Эта растяжка для икр обычно используется бегунами. Вот как это сделать:

Встаньте, упершись ладонями в стену, с вытянутыми руками.
Сделайте шаг назад с ногой пораженного теленка.
Наклонитесь вперед другой ногой и оттолкнитесь о стену. Вы должны почувствовать растяжение икроножной мышцы и задней части ноги.

Полотенце

Выполняйте эту растяжку сидя:

Держите ноги вытянутыми перед собой.
Направьте пальцы пораженной стопы в потолок так, чтобы нога была задействована.
Возьмите полотенце или шейный галстук и оберните им ногу обеими руками.
Слегка поднимите ногу, пока не почувствуете хорошее растяжение.

Если судороги ног или ступней возникают нерегулярно, как правило, вы можете справиться с ними самостоятельно. Однако, если они случаются часто, являются серьезными или если вы обеспокоены тем, что причиной являются какие-либо из ваших лекарств, поговорите со своим врачом.