Стресс во время беременности | Компетентно о здоровье на iLive
Сильный стресс во время беременности
Если женщина испытает сильный стресс во время беременности, у нее в два раза повышаются шансы родить ребенка-аутиста (аутист – человек с психическим расстройством, для которого характерно погружение в личный мир, у таких людей сильно ослаблена связь с внешним миром, у них пропадает интерес к реальности, нет стремления к общению, у них очень скудное эмоциональное проявление).
Такие заключения сделали американские ученые, которые провели эксперимент с участием пятисот беременных женщин. В ходе эксперимента специалистами оценивали стресс по силе воздействия. Как оказалось, у женщин, в чьей группе стрессовые ситуации превосходили по силе другие, в 2 раза чаще появлялись дети, которым в последствии ставили диагноз аутизм.
Сильный стресс, по мнению медиков, это переезды на новое местожительства, тяжелые утраты близких, потеря работы, конфликты с родственниками и т.
п. Особенно опасно если женщина подверглась сильному стрессу с 24 по 28 неделю беременности, так как в этот период нервное перенапряжение матери может очень сильно отразиться га головном мозге малыша.
В результате проведенных исследований выяснилось, что появление аутизма связано не только с генетическими отклонениями, как предполагалось ранее, в значительной мере это обусловлено негативными факторами окружающего мира, в частности, психо-эмоциональным состоянием матери во время беременности.
Нервные стрессы во время беременности
Нервный стресс во время беременности сопровождается каждую женщину. Даже в те моменты, когда она абсолютно счастлива, женщина переносит тяжелые психические нагрузки. Привести к тяжелому психологическому потрясению может любой внешний раздражитель, которые условно делят на физические и психические. Физический источник стресса характеризуются постоянным воздействием на организм беременной – жара или холод, жажда или голод, тяжелые физические нагрузки.
Стрессовые нагрузки сопровождают женщину в течение всей беременности. Главными источниками стресса здесь выступают естественная перестройка, беременность, которая не входила в планы, мысли о том, как жить дальше, о здоровье ребенка, страх перед родами. Переживания, обычно, связаны с новостью о беременности, необходимостью посещать консультацию, общаться с врачами, конфликтными ситуациями в семье либо на работе.
Стресс во время беременности оказывает очень сильное воздействие на нервную систему будущего ребенка. В результате частых нервных потрясений матери при беременности, дети растут более нервозными, беспокойными, им тяжелее приспособиться к окружающему миру. Дети, чьи матери беременными, страдали от жестокости мужа, показали более низкое интеллектуальное развитие, чем их сверстники, которые развивались в спокойных условиях. Ученые выяснили, что причиной этого является гормон кортизол – чем выше его уровень в крови матери, а соответственно и в амниотической жидкости, тем выше риск развития отставаний в развитии. Примерно 15% детей, у которых наблюдается тревожность, дефицит внимания, задержки развития психомоторных функций, стали жертвами сильного нервного потрясения матери, перенесенного в период внутриутробного развития. Самым опасным является для будущей матери, стресс, при котором она подвергается жестокому отношению, в этом случае риск синдрома гиперактивности повышается в два раза.
Специалисты утверждают, что стресс и негатив нельзя держать в себе, от него обязательно нужно избавляться. Иногда нужно выговориться, чтобы стало легче. Нервное перенапряжение можно облегчить, если провести время весело и непринужденно. Если положительной динамики не наблюдается, нужно обязательно обратиться к врачу, возможно, понадобиться помощь квалифицированного специалиста. Необходимо понять источник стрессовой ситуации и исключить его из вашей жизни по возможности полностью.
Сон – самое лучшее средство для лечения стресса, нервное перенапряжение и беспокойство может возникать от недосыпания. Поэтому нужно больше отдыхать. Если тяжело засыпается, нужно заняться интересным активным делом (по мере сил), тогда уставший за день организм будет быстрее расслабляться и отдыхать. Можно перед сном принять теплую ванну.
Постоянные стрессы во время беременности
Длительный стресс во время беременности негативно сказывается как на здоровье будущей мамы, так и на здоровье её ребенка. Сильные и долгие нервные потрясение выматывают организм беременной женщины, она становится апатичной, вялой, мучается от бессонницы, беспокойство вызывает дрожь в теле, учащенное сердцебиение. Сильный стресс может стать причиной кожных высыпаний, головных болей, болезненности в теле. При таком стрессе возможны различные осложнения беременности. Женщина может страдать от усилившегося токсикоза, обостряются хронические заболевания, у новорожденного могут быть врожденные пороки развития.
К тому же, постоянное нервное напряжение негативное сказывается на иммунной системе, которая и без того в период беременности сильно ослабевает. Слабые защитные силы организма не справляются с попадающими в организм вирусами, поэтому женщина находится в постоянном болезненном состоянии. Тяжелое физическое состояние усугубляется еще более тяжелым психическим – полное недовольство, апатия, раздражительность. Но как бы ни было тяжело женщины, в этот момент еще тяжелее еще не родившемуся на свет человечку, а если женщина вовремя не одумается и не приведет свое психическое состояние в норму, этот человечек может так и не узнать, что же такое жизнь.
Постоянный стресс во время беременности имеет очень тяжелые последствия, именно поэтому от него нужно избавляться как можно быстрее. Лучшим вариантом во время беременности, будет научиться не допускать такие нервные потрясения. Женщина в положении должна больше думать о приятных вещах, она должна уметь (или научиться) расслабляться, возможно, будет не лишним посещение специальных курсов йоги для беременных.
Все имеющиеся проблемы не следует держать в себе, их надо сразу высказать, обсудить в спокойной обстановке с близкими людьми. Если Вам хочется плакать – плачьте, если смеяться – смейтесь, не стоит никогда стесняться собственных чувств, особенно это относится к беременным женщинам, для которых крайне важно хорошее эмоциональное состояние. Вашим девизом в этот период должно быть «движение – это жизнь». Старайтесь как можно чаще прогуливаться, очень полезно для беременных плавание. Как известно, сон лечит все болезни, стресс в их числе. Если вы недосыпаете, то стресс в этом случае гарантирован.
[4], [5], [6], [7], [8]
Стресс во время беременности
Беременность и стресс тесно связаны. Изменяется гормональный баланс в организме женщины, она готовится занять иную социальную нишу в обществе – уже только это способно вызвать стресс при беременности. А ведь к ним могут добавиться еще множество мелких факторов и жизненных неурядиц, вследствие чего нервный стресс во время беременности для многих будущих мам становится если и не нормой, то повседневной реальностью.
Как влияет стресс на беременность?
Сильный стресс во время беременности является причиной быстрой утомляемости, плохого настроения, пропадает чувство юмора, сложно уснуть ночью, днем же наблюдается повышенная сонливость, напрочь отсутствует удовольствие от выполненной работы. Наблюдаются и изменения в функционировании организма женщины. Постоянное беспокойство отягощается усиленным сердцебиением, дрожью в теле, нередки приступы головокружения и головных болей, может появиться сыпь на коже и т.д.
Чем опасен стресс при беременности?
Последствия влияния стресса на беременность серьезны и не терпят к себе легкомысленного отношения. Сильные нервные стрессы при беременности могут привести к большим осложнениям: усиливается токсикоз, проявляется множество разнообразнейших болезней, во много раз возрастает риск патологий новорожденного, выкидышей, а также различных родовых аномалий, замедляется развитие плода.
Стресс на ранних сроках беременности
Стресс в первые недели беременности в первую очередь тесно связан с осознанием самого факта будущего материнства. Женщине нужно свыкнуться с мыслью, что скоро в ее доме появится малыш, что теперь изменится весь уклад ее жизни. Для будущего ребенка очень важно, чтобы стресс в начале беременности не перерос в какое-то хроническое или запущенное состояние, чтобы мама научилась справляться с возникшей ситуацией, разобралась во всем. Учитывая, что эмоциональная стабильность женщины в этот период подвергается риску, а при накоплении негативных переживаний возможно также стремительное развитие депрессии, то следует не откладывать решение проблем в долгий ящик, а бороться с ними сразу же.
Как снять стресс при беременности?
Прежде всего, необходимо заботиться о здоровье тела и духа, как бы банально это не звучало. Легкая гимнастика, прогулки по свежему воздуху, плаванье, в вашей жизни стрессу просто не останется места, ведь столько важного и приятного еще необходимо сделать. Наслаждайтесь прелестями подготовки к материнству, впустите в душу счастье и радость. Не позволяйте копиться проблемам, если вас что-то тревожит – поговорите об этом с близкими людьми, найдите источник проблемы, устраните совместными усилиями.
Стрессы на работе и беременность еще одно зерно, которое потом может дать очень нежелательные всходы. Помните, что ваше здоровье и будущее малыша – самое ценное, а остальное менее значимо.
какие последствия и как избежать
Содержание статьи:
Стресс при беременности по поводу дальнейших родов и других связанных вопросов у беременных не считается редкостью. Немного беспокойства, разочарования и депрессии в этот период — норма, обусловленная влиянием гормонов. Если стресс во время беременности вызывает больше негативных эмоций и нервных срывов, рекомендуется обратиться к врачу.
Причины появления негатива
Причины стресса отличаются друг от друга у каждой женщины. Для некоторых будущих мам беременность сама по себе является стрессом. Им трудно сохранять контроль, управлять физическими изменениями. Другие причины, которые наносят эмоциональный урон будущей маме, включают:
- Тяжелая нагрузка на организм. Это обуславливается периодической тошнотой, запорами, болями в мышцах.
- Гормональные колебания, которые приводят к перепаду настроения, влияют на самообладание при беременности. Это усложняет управление собой в такой ситуации.
- Одновременное занятие работой, беременностью и домашними делами становится трудным испытанием для некоторых беременных. Это влияет на личную и рабочую жизнь.
- Домашнее насилие, личные проблемы.
Если беременная узнала себя по нескольким перечисленным ситуациям жизни, уровень стрессовых гормонов в организме возрастает.
Влияние стресса на плод и здоровье беременной
Плохое настроение, подавленность с нервозностью вряд ли приведет к осложнениям беременности, если правильно контролировать обстоятельства. В некоторых случаях это влияет на здоровье будущей мамы, ребенка. Сильный, длительный стресс приводит к осложнениям при отсутствии лечения:
- высокое кровяное давление;
- сахарный диабет при беременности;
- ослабленная иммунная система;
- тяжелая депрессия.
Некоторые женщины пытаются справиться со стрессом, куря, употребляя алкоголь. Это снова приводит к проблемам со здоровьем у матери с ребенком.
Стресс во время беременности в первом триместре оказывает следующее влияние на ребенка:
- Эмоциональное потрясение стимулирует высвобождение гормона кортизола, который увеличивается в зависимости от тяжести стресса. Как следствие развивается депрессия, ожирение, сердечные заболевания, остеопороз у ребенка в более позднем возрасте.
- Ребенок рождается недоношенным, что приводит к болезням, связанным с пищеварением, дыхательным путям, снижению иммунитета и смерти ребенка в некоторых случаях.
- Доношенные дети рождаются с лишним весом и слабой иммунной системой. Стрессовое воздействие вызывает гипоксию (недостаточное снабжение кислородом во время родов).
- Повышенный риск синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Смотрите видео про влияние стресса во время беременности:
Иногда на ранних сроках на УЗИ выявляется замершая беременность после стресса. Окружающим лучше с пониманием относиться к беременным женщинам. Последствия стресса для ребенка развиваются в более взрослом возрасте, если мама сильно нервничала в беременность.
Опасные симптомы
Постоянный нервный стресс вызывает множество физических, эмоциональных, психических и социальных симптомов:
- Боль в груди, затрудненное дыхание, проблемы со зрением, головные боли, учащенное сердцебиение, головокружение, усталость, мышечные боли, повышенное потоотделение. Но чаще всего у беременной болит живот.
- Путаница, ночные кошмары, потеря памяти, изменения сна и трудности с фокусировкой.
- Горе, вина, беспокойство, раздражительность, страх, отрицание, беспокойство, одиночество или разочарование
- Изоляция от семьи, друзей, потеря аппетита, злоупотребление курением и алкоголем.
При возникновении перечисленных симптомов рекомендуется обращение к гинекологу и психологу.
Как беременной бороться со стрессом
Существуют способы уменьшить проявления негатива во время беременности:
- Нужно заняться легкой физической активностью. Например, ходьбой, поскольку она не только снижает уровень стресса, но и предотвращает общий дискомфорт во время беременности.
- Занятия пренатальной йогой или медитацией.
- Следует делать дыхательные упражнения.
- Лучше всего заняться чтением книги, просмотром любимого шоу.
- Необходимо выяснить, что беременную больше беспокоит, и попробовать поговорить об этом с мужем, другом или даже терапевтом.
- Обратиться за помощью к семье, друзьям.
- Пойти на классы образования для родов, чтобы понять о беременности, родах, методах расслабления, упражнениях.
- Если беременная думает, что у нее депрессия, нужно начать лечение на ранней стадии, чтобы избежать необходимости применения антидепрессантов.
- Есть здоровую, питательную пищу.
- Рассмотреть вопрос о присоединении к группе поддержки в социальных сетях. Так можно встретить единомышленников среди беременных женщин.
Стрессы для беременных крайне нежелательны. Если не получается сдержать эмоции, лучше посоветоваться с психологом.
Испытывали ли вы во время беременности негативные эмоции? Опишите ситуацию в комментариях и что вам помогло. Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях.
Поделиться ссылкой:
как это влияет на ребенка и маму?
Повседневная жизнь в двадцать первом веке преподносит человеку ситуации, при которых он испытывает не только радость и удовольствие, но и раздражение, отчаяние и гнев.
Проще говоря, для современного человека стрессовое состояние — это почти норма. Стресс – это попытка природы помочь человеку поставить барьер от эмоциональных и физических раздражителей при помощи определённых реакций организма.
Основные стрессоры
Причины, которые провоцируют развитие стресса:
- Внутренний мир индивидуума – всевозможные страхи, переживания по разным поводам, чувство неудовлетворённости собой.
- Обстоятельства жизни – семейные проблемы или конфликт на работе, недостаток финансов, уход из жизни дорогого человека.
- Жизненный уклад – привычка много работать, нехватка времени на сон, пренебрежение к питанию, употребление алкоголя и курение.
- Внешние факторы – некомфортные условия проживания, утомительные поездки по городу, неподходящая экология.
У женщины в положении вдобавок к подобным раздражителям можно отнести:
- постоянное беспокойство о своём ребёночке;
- неуверенность в спутнике жизни или отсутствие такового;
- навязчивые мысли о родах и будущих жизненных переменах;
- страх перед тем, что беременность негативно повлияет на внешность;
- сильный токсикоз, и как следствие боли в спине, тошнота, усталость.
Ещё большее нервное напряжение испытывает будущая мамочка, которой ещё не довелось приобрести опыт по вынашиванию ребёнка. И всё это на фоне колоссальных гормональных перемен в организме беременной.
И польза и вред
Стрессы можно разделить на две группы
- полезный (или положительный) – эустресс;
- вредный (или отрицательный) – дистресс.
Эустресс
Полезный стресс возникает обычно на фоне положительных эмоциональных переживаний. Это может быть неожиданная радость или, наоборот, ожидание каких-либо событий или проблем, не связанных с негативом, но которые необходимо решить.
Человек находится в предвкушении положительного результата, потому что знает способ решения, как, например, выпускник перед сдачей выпускных экзаменов.
Эустресс, мобилизуя все ресурсы организма, помогает человеку преодолевать рутинные проблемы, возникающие в течение дня, планировать их.
Подобное состояние можно назвать реакцией пробуждения, так как небольшая порция адреналина, выплёскивающаяся в кровь при эустрессе, способствует быстрому пробуждению организма. Это помогает настроиться на наступающий день, спланировать его, не испытывая негатива, доехать до работы и, ощущая прилив сил, с чувством удовлетворения заняться выполнением служебных обязанностей.
По своей сути, такой с
Стресс во время беременности: причины, следствия, методы борьбы
Исследования показали, что сильный стресс во время беременности может причинить вред будущему ребенку. У женщин, подверженных стрессу, в два раза чаще рождаются малыши с какими-либо пороками развития, чем у тех, чья беременность протекала эмоционально спокойно и ровно.
Причинами сильного стресса может предательство любимого человека, распад брака, потеря близкого и так далее. Одиночество, постоянное нервное напряжение (или, наоборот, апатия), депрессия, чувство покинутости, боязнь того, что что-то может пойти неправильно — все это сложно перенести будущей маме. Но самое страшное состоит в том, что нервные переживания женщины оказывают воздействие и на малыша.
Влияние стресса матери во время беременности на ребенка
- Будущие мамы, испытывающие во время беременности стресс, подвергают своих малышей воздействию стрессовых гормонов. Также на развитии плода могут негативно сказаться недоедание (когда у женщин из-за расстройств и переживаний пропадает аппетит) и образующиеся токсины.
- Гормон, который выделяется во время стресса, называется кортизон. Он приводит к повышению содержания сахара в крови и снижению поступления кислорода в ткани. Оба эти условия могут повлечь за собой врожденные дефекты.
- «Среда обитания» будущего малыша становится более «токсичной».
- В будущем у ребенка из-за маминых стрессов чаще возможны проявления таких свойств как пассивность, безынициативность (другая крайность — гиперактивность — тоже возможна и тоже не является нормой), невнимательность, плохой самоконтроль. Таким детям с большей вероятностью в будущем может понадобиться прохождение курса лечения антидепрессантами.
- Стресс во время беременности может стать причиной асимметрии в расположении пальцев, ушей, ног и локтей. У таких детей может быть и пониженный IQ («коэффициент интеллекта»).
- Из-за нарушений в нервной системе ребенка возникают проблемы, связанные с памятью, мышлением, восприятием.
Разное последствия стресса беременной женщины для мальчиков и девочек
Для будущих мам, ожидающих мальчиков и девочек, последствия стресса во время беременности будут различаться.
Если ожидается девочка
Утомляемость и нарушения сна выливаются в повышенную раздражительность будущей мамы. Если она ожидает девочку, то эта раздражительность может привести к стремительным родам и отсутствию у малышки «первого крика».
Если ожидается мальчик
Внутренняя неудовлетворенность, страх и переживаниями по поводу здоровья может негативно сказаться и на рождении мальчика. Здесь риск еще более велик: тяжелое эмоциональное состояние мамы может привести к преждевременному отходу околоплодных вод и началу родов. Также почему-то увеличивается вероятность обвития пуповины вокруг шеи при рождении.
Педиатрические проблемы у малышей
У малышей, рожденных преждевременно из-за тяжелого стресса, наблюдается высокий риск заболевания дыхательных путей, слепоты, задержки моторного развития.
Дети, рожденные матерями, находящимися в депрессии, находятся в группе повышенного риска и испытывают проблемы со сном в младенчестве и раннем возрасте.
Для того, чтобы избежать всех возможных проблем, следует уделить большое внимание своему психологическому комфорту и здоровому сну. Сон играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы и иммунной системы, регулирующей обмен веществ и аппетит, «поддерживающей» хорошее настроение.
Справиться с зарождающимся стрессом вам помогут и предложенные ниже 5 способов.
6 способов борьбы со стрессом во время беременности
Вы не должны позволить себе можете позволять себе раскисать. Идеальным, конечно, был бы вариант, если бы на протяжении всех девяти месяцев беременности вы были бы ограждены от стресса и каких бы то ни было серьезных эмоциональных переживаний. Но в реальной жизни такое вряд ли может быть реализовано в жизни. Ведь может случиться все, что угодно.
На случаи «неп
Стресс во время беременности: как бороться
Стресс во время беременности является настоящим потрясением для женщины и для будущего малыша. Во время беременности женщина особенно уязвима.Она подвергается воздействию множества факторов, которые способны вызвать нервное перенапряжение. Его последствия могут быть очень серьезны как для женщины.так и для вынашиваемого ею ребенка. Наиболее существенные факторы могут быть как внешними, так и внутренними.
Какие факторы могут привести к стрессу во время беременности
К внешним факторам относятся различные природные условия:
- холод;
- жара;
- перепады атмосферного давления;
- лунные циклы;
- солнечные затмения.
К внутренним факторам относятся:
- физические и эмоциональные нагрузки;
- неполноценное питание в процессе беременности;
- страхи и переживания;
- недостаток воды в организме или обезвоживание;
- серьезные психологические и эмоциональные переживание (обида, стресс, усталость, нервное переутомление, смерть родных и прочее).
Какие симптомы означают, что беременная женщина испытала стресс? Зачастую беременная женщина на столько привыкает находиться в состоянии нервного напряжения, что считает его нормой.
Тем временем пагубное последствие стресса может разрушить и ослабить ее иммунитет изнутри и нанести вред ее плоду. Будущая мать должна особенно внимательно относится к своему здоровью и своевременно обращаться за консультацией к врачу при появлении хотя бы нескольких признаков из нижеперечисленных:
- Бессонница на протяжении более двух — трех дней.
- Апатия, которая приводит к полному равнодушию по отношению к происходящему вокруг.
- Понижение работоспособности и постоянное чувство вялости и усталости.
- Полное отсутствие аппетита или рвотная реакция на еду.
- Повышение артериального давление, которое сопровождается сердцебиением и головокружением.
- Периодические чувства страха и тревоги без особых причин.
- Появление дрожания в верхних или нижних конечностях.
- Эффект «дергающегося глаза», при котором верхнее веко непроизвольно дергается.
- Понижение иммунитета и склонность к простудным заболеваниям.
Если вы наблюдаете у себя один или несколько таких симптомов необходимо обязательно обратиться к врачу.
Во время беременности у женщины меняется гормональный фон. Это процесс естественен и не зависит от желания женщины. Именно гормоны влияют на правильное течение беременности и развитие плода. Если же настроение женщины не стабильно, легко переменчиво, то необходимо проверить гормональный фон. Исключение этого внутреннего фактора поможет грамотно и результативно бороться со стрессом.
Вернуться к оглавлению
Чем опасен стресс и как с ним бороться?
Стресс во время беременности не проходит бесследно ни для матери, ни для ее ребенка. Беременная женщина должна помнить, что она в ответе за малыша.
Поиск причин заболеваний ребенка после рождения неизбежно приведут к вопросу о том, как протекала беременность.Проблемы у малыша могут начаться как в раннем возрасте, так и значительно позже, когда он пойдет в детский сад или школу. Чаще всего проблемы затрагивают нервную систему и психику. Ребенок может отставать в развитии от своих сверстников, а также иметь проблемы с памятью и плохо усваивать информацию.
Стресс при беременности может спровоцировать развитие таких последствий:
- Малыш от рождения очень плохо набирает вес.
- У беременной женщины могут начаться предварительные роды.
- Стресс, особенно на поздних стадиях беременности, способен привести к аномалии у ребенка при формировании нервной системы.
- У малыша возможны психологические проблемы, что может привести к плохой адаптации в коллективе детей (детский сад, школа).
- Стрессы на ранних стадиях беременности способны привезти к энурезу у ребенка, а также аутизму и гиперактивности.
- Кроме того, стрессы способны вызвать родовые осложнения у беременных женщин и вызвать страшные аномальные родовые травмы такие как «заячья губа» или «волчья пасть».
- аллергические и астматические реакции у ребенка.
- Осложнения могут затронуть также сердечно — сосудистую систему и органы пищеварительного тракта. Чаще всего дети страдают сахарным диабетом и повышением артериального давления.
Последствия могут быть очень серьезными, поэтому очень важно избегать стрессовых ситуаций. Для этого беременная женщина должна чаще отдыхать, хорошо питаться, находиться на свежем воздухе не менее 4-х часов в день, посещать бассейн и заниматься лечебной физкультурой.
Вернуться к оглавлению
Как бороться со стрессами во время беременности
Важным звеном борьбы со стрессом для женщины является семья. Беременность это не то время когда необходимо заниматься ссорами и выяснениями отношений. Для начала, необходимо провести беседу со всеми членами семьи и рассказать им о последствиях стресса.Далее и самой беременной женщине необходимо будет:
- Научиться контролировать свои мысли и действия. Научиться любить не только себя, но и своего будущего малыша и направлять мысли только в позитивном направлении.
- Не оставаться наедине со своими страхами и делиться ими с самыми близкими людьми.
- Полноценно отдыхать и больше времени проводить на свежем воздухе.
- Заниматься лечебной гимнастикой, плаваньем или йогой на выбор.
- Окружить себя исключительно позитивными и добрыми людьми, с которыми проводить время с пользой.
- Снять стресс поможет любимое занятие по душе, которым можно заниматься все свое свободное время.
- Больше улыбаться и радоваться жизни.
Попробуйте бороться со стрессом во время беременности и в результате вы родите здорового во всех смыслах ребенка.
Автор:
Иван Иванов
Поделись статьей:
Оцените статью:
Загрузка…Стресс во время беременности | Грамотно о здоровье на iLive
Сильный стресс во время беременности
Если женщина испытывает сильный стресс во время беременности, у нее есть двойной шанс иметь ребенка-аутиста (аутист — это человек с психическим расстройством, который характеризуется погружением в личный мир, в реальность, отсутствует желание общаться, у них очень скудное эмоциональное проявление).
К таким выводам пришли американские ученые, которые провели эксперимент с участием 500 беременных женщин.В ходе эксперимента специалисты оценивали стресс по силе воздействия. Как оказалось, у женщин, в группе которых стрессовые ситуации превосходили по силе других, в 2 раза чаще появлялись дети, которым впоследствии был поставлен диагноз аутизм.
Сильный стресс, по мнению врачей, — это переезд на новое место жительства, тяжелая потеря близких, потеря работы, конфликты с родственниками и т. Д. Особенно опасно, если женщина перенесла сильный стресс с 24 по 28 неделю. беременности, поскольку в этот период нервное напряжение матери может очень сильно отразиться на мозге ребенка.
В результате исследований было установлено, что появление аутизма связано не только с генетическими аномалиями, как считалось ранее, во многом из-за негативных факторов окружающего мира, в частности, психоэмоционального состояния матери. во время беременности.
Нервный стресс во время беременности
Нервное напряжение при беременности сопровождает каждая женщина. Даже в те моменты, когда она абсолютно счастлива, женщина испытывает тяжелые умственные нагрузки.Привести к тяжелому психологическому шоку может любой внешний раздражитель, который условно делится на физический и психический. Физический источник стресса характеризуется постоянным воздействием на беременную женщину — жара или холод, жажда или голод, тяжелые физические нагрузки. Физические нагрузки возможны при неправильном питании, недостаточном сне, снижении двигательной активности. У психологических источников стресса наблюдается эмоциональное перенапряжение, эта ложь может быть спровоцирована ложью, обидой, а также ситуациями, когда возникает угроза личным отношениям (например, с мужем), социальному положению, финансовому состоянию.Также психологический стресс может закончиться нехваткой времени, когда есть чувство ответственности, но нет времени думать над решением. И источником стресса здесь является как раз отношение человека к ситуации.
Стрессовый стресс сопровождает женщину на протяжении всей беременности. Основными источниками стресса здесь являются естественные перестройки, беременность, которая не входила в планы, мысли о том, как жить дальше, о здоровье ребенка, боязнь родов.Переживания обычно связаны с новостями о беременности, необходимостью посещать консультации, общаться с врачами, конфликтными ситуациями в семье или на работе.
Стресс во время беременности очень сильно влияет на нервную систему будущего ребенка. В результате частых нервных потрясений матери во время беременности дети становятся более нервными, беспокойными, им труднее адаптироваться к окружающему миру. Дети, матери которых были беременны, страдали от жестокости ее мужа, демонстрировали более низкое интеллектуальное развитие, чем их сверстники, которые развивались в спокойных условиях.Исследователи выяснили, что причиной этого является гормон кортизол — чем выше его уровень в крови матери и, соответственно, в околоплодных водах, тем выше риск отставания в развитии. Примерно 15% детей с тревогой, дефицитом внимания, задержкой развития психомоторных функций стали жертвами сильного нервного шока матери, перенесенного в период внутриутробного развития. Наиболее опасен для будущей матери стресс, при котором она подвергается жестокому обращению, в этом случае риск синдрома гиперактивности увеличивается вдвое.Если бы удалось вовремя снизить стресс матери во время беременности, можно было бы избежать развития сотен тысяч тяжелых психологических и неврологических расстройств у детей.
Специалисты утверждают, что стресс и негатив нельзя удерживать в себе, от него обязательно нужно избавляться. Иногда вам нужно поговорить, чтобы было легче. Нервное перенапряжение можно снять, если проводить время весело и непринужденно. При отсутствии положительной динамики обязательно следует обратиться к врачу, возможно, потребуется помощь квалифицированного специалиста.Необходимо понять источник стрессовой ситуации и максимально полностью исключить его из своей жизни.
Сон — лучший способ избавиться от стресса, нервного перенапряжения и беспокойства, возникающих из-за недостатка сна. Следовательно, вам нужно больше отдыхать. Если сложно заснуть, нужно заняться интересным активным делом (насколько это возможно), тогда уставший за день организм быстрее расслабится и расслабится. Перед сном можно принять теплую ванну. Активность в некоторой степени помогает избавиться от нервного напряжения, поэтому вы можете проконсультироваться с врачом по поводу специальных упражнений или гимнастики для беременных.Существует множество увлечений, которые помогут забыть неприятные моменты, отвлечься — приготовление пищи, прогулки, фото, чтение и т. Д. Во время беременности главное видеть во всем только положительные стороны, по возможности избегать стрессовых ситуаций и подстраиваться под самые Лучший.
Постоянный стресс во время беременности
Длительный стресс во время беременности отрицательно сказывается как на здоровье будущей матери, так и на здоровье ее ребенка. Сильный и длительный нервный шок истощает организм беременной, она становится апатичной, вялой, страдает бессонницей, беспокойство вызывает дрожь в теле, учащенное сердцебиение.Сильный стресс может вызвать кожную сыпь, головные боли, болезненные ощущения в теле. При таком стрессе возможны различные осложнения беременности. Женщина может страдать от усиленного токсикоза, обостряются хронические заболевания, у новорожденного могут быть врожденные пороки развития.
Кроме того, постоянное нервное напряжение негативно сказывается на иммунной системе, которая уже во время беременности ослабевает. Слабые защитные силы организма не могут справиться с вирусами, попадающими в организм, поэтому женщина находится в постоянном болезненном состоянии.Тяжелое физическое состояние усугубляется еще более тяжелым психическим состоянием — полным недовольством, апатией, раздражительностью. Но как бы ни было тяжело женщинам, в тот момент еще тяжелее мужчине, который еще не родился, и если женщина вовремя не передумает и не вернет свое душевное состояние в норму, этот маленький мужчина может никогда не знаю, что такое жизнь.
Постоянный стресс во время беременности имеет очень серьезные последствия, поэтому от него нужно избавляться как можно быстрее.Оптимальный вариант во время беременности, научит избегать таких нервных потрясений. Женщина в положении должна больше думать о приятных вещах, уметь (или научиться) расслабляться, возможно, не лишним будет посетить специальные курсы йоги для беременных. Все существующие проблемы нельзя держать в себе, их нужно сразу констатировать, обсуждать в непринужденной обстановке с близкими людьми. Хотите плакать — плачьте, смеетесь — смейтесь, не стесняйтесь своих чувств, особенно беременных, для которых крайне важно хорошее эмоциональное состояние.Вашим девизом в этот период должно быть «движение — это жизнь». Старайтесь ходить как можно чаще, беременным очень полезно плавание. Как известно, сон лечит все болезни, стрессы в их числе. Если вы не выспитесь, стресс в этом случае вам обеспечен.
[4], [5], [6], [7], [8]
11 способов пережить стресс во время беременности
Это плохо для моего ребенка, если я в стрессе?
Это нормально — немного беспокоиться об изменениях, которые происходят в вашей жизни и в вашем теле (Hodgkinson 2014).Если вы только время от времени испытываете стресс, это вряд ли вызовет проблемы для вашего ребенка.Но если вы изо дня в день испытываете стресс и тревожитесь, обратитесь за помощью к акушерке или врачу. Экстремальный, продолжительный стресс может повысить риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении (Ding 2014, Lilliecreutz 2016, Staneva 2015). К счастью, это вряд ли повлияет на вас, даже если вы сильно нервничаете. Но есть смысл разобраться со своими заботами сейчас, чтобы вы могли наслаждаться беременностью.
Как уменьшить стресс во время беременности?
Вот 10 позитивных шагов, которые вы можете предпринять:1.Сосредоточьтесь на своем ребенке
Это хорошо для вас и вашего ребенка, если вы можете расслабиться, поэтому не чувствуйте себя виноватым из-за того, что уделяете немного времени себе. Всякий раз, когда у вас будет возможность, просто сделайте паузу и сосредоточьтесь на своей шишке.
Примерно с 23 недель ваш ребенок может слышать ваш голос, поэтому попробуйте поговорить, спеть и почитать под себя. Это отличный способ сблизиться с ребенком и может помочь вам более позитивно относиться к своей беременности.
2. Достаточно отдыхайте и спите
Слушайте свое тело.Если вы чувствуете себя истощенным, сделайте перерыв или вздремните и ложитесь спать пораньше. Сон важен для психического здоровья человека, а также поддерживает здоровую беременность (Tragea 2014, Won 2015). Воспользуйтесь некоторыми из наших советов, как хорошо выспаться ночью во время беременности.
Если вы уже являетесь родителем, вы знаете, что бывает сложно сделать перерыв. Но вы заслуживаете времени для себя. Попросите вашего партнера, друга или бабушку и дедушку присмотреть за вашим ребенком или детьми в течение дня и использовать время для отдыха и расслабления, а не выполнять работу по дому!
Как удобно устроиться в постели
Посмотрите два способа использования подушек, чтобы хорошо выспаться ночью, независимо от того, насколько велика шишка вашего ребенка.Другие видео о беременности 3. Поговорите об этомЕсли вас беспокоит самочувствие вашего ребенка или у вас есть личные проблемы, вы всегда можете обратиться к акушерке за поддержкой. Не бойтесь признать, что вы на самом деле чувствуете. Если вы честны, у вас больше шансов получить необходимую поддержку. Ваша акушерка уже видела все это раньше и предпочла бы выслушать малейшие опасения, чем позволить вам страдать в молчании.
Поговорите и со своим партнером. Вы можете обнаружить, что разделяете схожие заботы или что у вашего партнера есть проблемы, о которых вы не знали.После разговора вы оба почувствуете себя лучше.
Познакомьтесь с другими будущими мамами на том же этапе беременности, что и вы, возможно, на женском уроке или в классе физических упражнений. Вполне вероятно, что по крайней мере некоторые из них будут испытывать те же чувства, что и вы.
А почему бы не поделиться своими опасениями с другими будущими мамами на том же этапе, что и вы, в родном клубе BabyCentre?
4. Хорошо питайтесь
Хорошее питание полезно для вашего мозга, вашего тела и вашего ребенка. Убедитесь, что вы едите регулярно, чтобы уровень сахара в крови не упал, что может вызвать у вас чувство усталости и раздражительности (Mind 2015a).Не всегда легко хорошо питаться, если вы не чувствуете себя хорошо эмоционально (Barker 2013) или если вы страдаете от болезни во время беременности. Но если вы сможете внести хоть какие-то небольшие изменения, вам станет легче. Узнайте больше из наших советов по здоровому питанию.
Обезвоживание также может повлиять на ваше настроение, заставляя вас чувствовать себя более раздражительным (Mind 2015a). Поэтому убедитесь, что вы употребляете рекомендованные от шести до восьми стаканов по 200 мл в день (NHS 2015a).
Возможно, вам не удастся расслабиться с бокалом вина вечером, но для защиты вашего ребенка главный врач советует избегать употребления алкоголя во время беременности (DH 2016).Вместо этого попробуйте безалкогольный коктейль или теплый молочный напиток.
5. Попробуйте легкие упражнения
Даже если это последнее, чем вы хотите заниматься, упражнения могут поднять вам настроение в любое время, в том числе во время беременности (Gong 2015, Kolu 2014, Perales 2015). Отчасти причина в том, что он выделяет в ваш мозг химические вещества, дающие хорошее настроение (Mind 2015b).Совершенно безопасно выполнять многие виды упражнений во время беременности (NHS, 2017). Просто избегайте контактных видов спорта и посоветуйтесь со своей акушеркой, прежде чем пытаться что-то слишком напряженное.
Плавание — отличный вариант, потому что оно держит вас в тонусе, но при этом не оказывает чрезмерного воздействия на суставы. Узнайте, есть ли у вас уроки акванатологии в вашем местном бассейне.
Вы также можете попробовать йогу для беременных. Это не только тонизирует и растягивает ваше тело, но и обучает методам дыхания, релаксации и медитации, которые могут помочь улучшить ваше эмоциональное благополучие (ScHARR 2013, Gong 2015).
Постарайтесь включить упражнения в свою повседневную жизнь. Вставайте и ходите как можно чаще, особенно если вы застряли за столом.В обеденное время выскочите подышать свежим воздухом, даже если это займет всего 10 минут. Приближение к природе тоже имеет свои преимущества, и простая прогулка по парку может помочь справиться со стрессом (Hartig 2014).
6. Подготовка к родам
Узнайте больше о том, что происходит во время родов, подписавшись на наши бесплатные курсы дородового наблюдения в Интернете. Знание того, чего ожидать, и понимание всех возможных вариантов могут помочь вам почувствовать себя более уверенно.
Вы также можете поговорить со своей акушеркой о том, чего ожидать, и задать столько вопросов, сколько захотите.Ваша акушерка может помочь вам составить план родов с учетом ваших предпочтений. Вы также можете изменить свое мнение в любой момент. Сохранение гибкости во взглядах поможет вам сохранять спокойствие, даже если роды не пройдут так, как вы себе представляли.
Если вы рожаете ребенка в больнице или родильном доме, вы можете заранее посетить родильное отделение. Если настоящий тур невозможен, спросите, есть ли онлайн-тур. Знание того, куда вы собираетесь, поможет вам успокоиться.
Если ваш страх родов настолько велик, что вы предпочли бы сделать кесарево сечение, чем вагинальные роды, поговорите со своей акушеркой или врачом. Они должны предложить вам поддержку, чтобы справиться с тревогой, которая может включать направление к квалифицированному терапевту, который поможет вам справиться с любыми проблемами и почувствовать себя лучше после родов. Вам также могут быть полезны дородовые занятия. Однако, в конечном итоге, решать вам, как вы решите завести ребенка (NICE 2012).7. Как справляться с поездками на работу
Поездки на работу могут стать серьезным источником стресса, и он становится тем хуже, чем дольше вы беременны.
К сожалению, оценка рисков, которую должен выполнять ваш работодатель по закону, включает только поездки, которые являются частью вашей работы (например, доставка), но не ежедневными поездками на работу. Однако, если у вас есть понимающий начальник, вы можете попробовать спросить, можете ли вы избежать часов пик, возможно, начать и закончить раньше, чем обычно (Maternity Action 2017).
Обязательно садитесь в общественный транспорт. Если никто не предлагает вам место, попросите его. Некоторые операторы поездов предлагают места первого класса беременным обладательницам сезонных билетов, если вагоны стандартного класса заполнены — подробности можно узнать на сайте оператора поездов.
В Лондоне беременные женщины, пользующиеся метро, имеют право на приоритетные места и могут носить бортовой значок ребенка, чтобы другие пассажиры знали, что им нужно место. Не смущайся. Большинство людей более чем готовы уступить свои места: им просто нужно напоминание!
8. Разберитесь с денежными заботами
Если вы беспокоитесь о том, как вы собираетесь платить за детскую одежду и оборудование, составьте список вещей, которые вам нужны. Не могли бы вы позаимствовать некоторые из этих вещей у друзей или семьи?
Вероятно, вам не придется покупать все, что есть в вашем списке.Некоторые вещи, такие как корзина Моисея, пригодны только два или три месяца. Вы также можете купить много подержанных детских товаров. В нашем разделе семейных финансов есть много идей, и вы можете поделиться советами по экономии денег в сообществе BabyCentre.
Если вы беспокоитесь о деньгах и о хорошем старте своего ребенка, поговорите со своей акушеркой или обратитесь в местный детский центр. Они могут знать о благотворительных организациях, которые передадут вам подержанные вещи хорошего качества, например детские кроватки и коляски.Узнайте о любых льготах, на которые вы имеете право, например о пособии по беременности и родам Sure Start. Вы можете претендовать на пособие, даже если вы работаете. И убедитесь, что у вас есть все права на отпуск по беременности и родам и оплату.
Узнайте, какую поддержку предлагает ваш работодатель, поговорив со своим менеджером по персоналу. Вы можете узнать больше на наших страницах о правах и преимуществах.
9. Попробуйте дополнительные методы лечения.
Массаж — фантастический способ снять стресс. Покажите своему партнеру наше видео о том, как делать массаж поясницы и расслабляющий массаж.Или возьмите дело в свои руки, научившись делать себе отличный массаж стоп.
Многие спа и салоны красоты также предлагают массаж для беременных. Просто убедитесь, что ваш терапевт имеет квалификацию и опыт работы с беременными женщинами (NHS 2015b).
Есть также небольшое количество доказательств того, что ароматерапия может помочь уменьшить беспокойство и помочь вам почувствовать себя спокойным и расслабленным (NHS 2015b). Ознакомьтесь с нашим руководством по ароматерапии во время беременности, чтобы узнать, какие масла безопасно использовать во время беременности.
10. Практикуйте осознанность
Осознанность помогает вам соединяться с окружающим миром от момента к моменту, чтобы вы не терялись в негативных мыслях (NHS, 2016). Это означает, что вы должны уделять все внимание тем маленьким моментам жизни, как ощущение солнца на лице или прикосновения ребенка.
В последнее время медицинские исследования начали изучать преимущества внимательности. Исследования начинают предполагать, что он может помочь уменьшить беспокойство, стресс, беспокойство или депрессию у будущих мам (Dhillon 2017, Dimidjian 2016, Duncan 2017, Goodman 2014, Guardino 2014).
Следующие советы помогут вам быть более внимательными в повседневной жизни:
- В течение дня обращайте внимание на виды, звуки, запахи и другие ощущения вокруг вас. Может быть трудно поддерживать это постоянно, поэтому выбирайте определенное время каждый день (например, поездка на работу или перерыв на обед), чтобы действительно сосредоточиться на том, что вы переживаете.
- Если вы следуете одному и тому же распорядку каждый день, легко перестать замечать знакомые вещи вокруг вас. Попробуйте заняться чем-то новым, например, пойти в магазин другим маршрутом или сесть на работе в другом месте.
- Выделите время каждый день, чтобы сделать паузу и обратить внимание на свои мысли. Позвольте своему разуму блуждать и обратите внимание на то, как ваши мысли приходят и уходят. Попробуйте назвать свои мысли и чувства по мере их возникновения и посмотрите, заметите ли вы какие-нибудь закономерности.
- Вы также можете попробовать медитацию осознанности, сосредоточив внимание на своем дыхании или звуках вокруг вас. Когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, осторожно верните внимание.
(NHS 2016)
11. Побалуйте себя
Смех — один из лучших способов расслабиться.Так что встречайтесь с друзьями, смотрите с кем-нибудь забавный фильм или бокс-сет или читайте приятный роман.
Беременность — также прекрасное время, чтобы побаловать себя всеми косметическими процедурами, на которые вы обычно не тратитесь. Если ваша шишка становится слишком большой, чтобы красить ногти на ногах, сделайте педикюр. Если вы экономите деньги, создайте собственный мини-спа у себя дома. Будьте добры к себе. Ты заслуживаешь это.
Что делать, если я все еще чувствую стресс?
Если ваш уровень стресса достиг точки, когда вы чувствуете себя подавленным, поговорите со своей акушеркой или терапевтом.Возможно, вы страдаете от беспокойства или депрессии, или, возможно, вам просто нужна небольшая помощь, чтобы привести свои мысли в порядок.Ваш терапевт может направить вас к группе поддержки, консультанту или психотерапевту. Возможно, она сможет организовать для вас когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) (NICE, 2017) либо с использованием ресурсов самопомощи, либо с помощью терапевта. КПТ может научить вас повседневным стратегиям преодоления тревоги.
Если вы принимаете лекарства от депрессии или другого психического заболевания, важно не прекращать лечение внезапно.Поговорите со своим врачом о соотношении рисков и преимуществ для вас и вашего ребенка. В зависимости от ваших обстоятельств, для вас может быть безопаснее продолжать принимать лекарства или перейти на немедикаментозное лечение, такое как КПТ (NICE, 2017).
Даже если вы чувствуете, что ваш стресс не достиг уровня депрессии или беспокойства, если он вас беспокоит, всегда стоит упомянуть об этом вашей акушерке во время обычного приема. Получение помощи сейчас будет означать, что ваши сети поддержки и стратегии выживания существуют на тот момент, когда ваш ребенок родится.
Узнайте больше о депрессии и тревоге во время беременности.
Последний раз отзыв: ноябрь 2017 г.
Список литературы
Баркер Э.Д., Киркхэм Н., Нг Дж. И др. 2013. Симптомы пренатальной материнской депрессии и питание, а также когнитивные функции ребенка. Британский журнал психиатрии 203 (6): 417-21DH. 2016. Обзор рекомендаций по употреблению алкоголя для главных врачей Великобритании: Краткое изложение предлагаемых новых рекомендаций. Департамент здравоохранения. www.gov.uk [дата обращения: ноябрь 2017 г.]
Dhillon A, Sparkes E, Duarte RV.2017. Вмешательства, основанные на осознанности во время беременности: систематический обзор и метаанализ. Внимательность 1-17.
Dimidjian S, Goodman SH, Felder JN, et al. 2016. Сохранение хорошего самочувствия во время беременности и в послеродовом периоде: пилотное рандомизированное исследование когнитивной терапии, основанной на внимательности, для предотвращения рецидива / рецидива депрессии. Journal of Consulting and Clinical Psychology 84 (2): 134
Ding XX, Wu YL, Xu SJ et al. 2014. Тревога матери во время беременности и неблагоприятные исходы родов: систематический обзор и метаанализ проспективных когортных исследований. Journal of Affective Disorders 159 : 103-10
Duncan LG, Cohn MA, Chao MT et al. 2017. Преимущества подготовки к родам с помощью тренировки внимательности: рандомизированное контролируемое исследование с активным сравнением. BMC по беременности и родам 17 (1): 140
Gong H, Ni C, Shen X et al. 2015. Йога при пренатальной депрессии: систематический обзор и метаанализ. BMC Psychiatry 15 (1): 14
Goodman JH, Guarino A, Chenausky K et al. 2014. CALM Беременность: результаты пилотного исследования когнитивной терапии на основе осознанности при перинатальной тревоге. Архивы женского психического здоровья 17 (5): 373-87
Guardino CM, Dunkel Schetter C., Bower JE et al. 2014. Рандомизированное контролируемое пилотное испытание тренировки осознанности для снижения стресса во время беременности. Психология и здоровье 29 (3): 334-49
Hodgkinson EL., Smith DM и Wittkowski A. 2014. Опыт женщин во время беременности и послеродовой образ тела: систематический обзор и мета-синтез. BMC по беременности и родам 14 (1): 330
Колу П., Райтанен Дж., Луото Р.2014. Физическая активность и качество жизни, связанное со здоровьем во время беременности: вторичный анализ кластерного рандомизированного исследования. Журнал здоровья матери и ребенка 18 (9): 2098-2105
Lilliecreutz, C, Larén J, Sydsjö G et al. 2016. Влияние материнского стресса во время беременности на риск преждевременных родов. BMC по беременности и родам 16 (1), стр. 5
Maternity Action. 2017. Здоровье и безопасность во время беременности и по возвращении на работу. Мероприятие по беременности и родам, информационный лист.www.maternityaction.org.uk [Проверено в ноябре 2017 г.]
Mind, 2015a. Еда и настроение . Ум, советы для повседневной жизни. www.mind.org.uk [дата обращения: ноябрь 2017 г.]
Mind. 2015b. Физическая активность, спорт и психическое здоровье. Mind, советы для повседневной жизни www.mind.org.uk [Доступно в ноябре 2017 г.]
NHS. 2015a. Вода, напитки и ваше здоровье. NHS Choices, живите хорошо. www.nhs.uk [Проверено в ноябре 2017 г.]
NHS. 2015b. Безопасны ли дополнительные методы лечения во время беременности? NHS Choices, Общие вопросы о здоровье.www.nhs.uk [Проверено в ноябре 2017 г.]
NHS. 2016. Внимательность. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [Проверено в ноябре 2017 г.]
NHS. 2017. Упражнения при беременности. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [дата обращения: ноябрь 2017 г.]
NICE. 2012. Кесарево сечение . Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, клинические рекомендации 132. www.nice.org.uk [Доступно в ноябре 2017 г.]
NICE. 2017. Антенатальное и послеродовое психическое здоровье: клиническое ведение и руководство по услугам. Национальный институт здравоохранения и качества ухода, клиническое руководство 192. www.nice.org.uk [Доступно в ноябре 2017 г.]
Пералес М., Рефойо И., Котерон Дж. И др. 2015. Физические упражнения во время беременности уменьшают пренатальную депрессию: рандомизированное контролируемое исследование. Оценка и медицинские специальности 38 (1): 59-72
ScHARR. 2013. Отчет об исследовании терапевтического воздействия йоги на здоровье и благополучие. Британское колесо йоги и Школа здравоохранения и смежных исследований Университета Шеффилда (ScHARR).www.bwy.org.uk [По состоянию на ноябрь 2017 г.]
Станева А., Богосян Ф., Притчард М. и др. 2015. Влияние материнской депрессии, тревоги и стресса во время беременности на преждевременные роды: систематический обзор. Женщины и роды 28 (3): 179-93
Tragea C, Chrousos GP, Alexopoulos EC et al. 2014. Рандомизированное контролируемое исследование эффектов программы управления стрессом во время беременности. Дополнительные методы лечения в медицине 22 (2): 203-11
Won CH.2015. Сон на двоих: великий парадокс сна во время беременности. Журнал клинической медицины сна 11 (6): 593
Управление стрессом и тревогой во время беременности
Часто ли бывает много беспокойства во время беременности?
Беременность вызывает у всех нас беспокойство. И не зря: вы растите внутри себя жизнь.
Естественно беспокоиться о том, что вы едите, пьете, думаете, чувствуете и делаете. Также совершенно нормально беспокоиться о том, здоров ли ваш ребенок, как этот новый человек изменит вашу жизнь и отношения и действительно ли вы справляетесь с задачей стать отцом.Но если ваше беспокойство становится всепоглощающим и регулярно мешает вам выполнять повседневные задачи, пора найти лучший способ справиться с ним.
Для начала осторожно поделитесь своими страхами с партнером, даже если они о нем. Скорее всего, он питает собственные опасения.
Открытое обсуждение вашего беспокойства может помочь вам обоим почувствовать себя лучше. Также обращайтесь за поддержкой к друзьям или членам семьи. Другие будущие мамы — еще один источник поддержки, поскольку они, вероятно, испытывают те же беспокойства, что и вы.
Если вы беспокоитесь о своем беспокойстве или у вас есть особая причина беспокоиться о здоровье вашего ребенка, поделитесь своими опасениями со своим опекуном. Если после того, как вы заявили о своих тревогах и проверили, каково благополучие ребенка, вас по-прежнему беспокоит тревога, профессиональная консультация поможет вам разобраться в своих проблемах.
У меня сейчас много стресса в жизни. Повлияет ли это на моего ребенка?
В то время как повседневное давление является частью современной жизни, высокий уровень хронического стресса может повысить ваши шансы на преждевременные роды или роды с низким весом.Если вы привыкли заботиться о других или отдавать на работе 110 процентов, ставить себя в приоритет может показаться неестественным или даже эгоистичным.
Но забота о себе — важная часть заботы о своем ребенке. Снижение стресса — или умение справляться с ним — делает беременность более здоровой.
Как мне успокоиться?
Вот несколько способов справиться со стрессом и уменьшить беспокойство на работе и дома:
- Практикуйтесь в том, чтобы говорить «нет». Сейчас самое подходящее время, чтобы избавиться от мысли, что вы можете все это сделать.Вы не можете, так что научитесь отпускать свои идеалы суперженщины. Сделайте замедление своим приоритетом и привыкните просить помощи у друзей и близких.
- Сократите работу по дому — и используйте это время, чтобы поднять ноги, вздремнуть или почитать книгу.
- По возможности пользуйтесь отпуском по болезни или отпуском. Если вы проведете день или даже после обеда дома, это поможет вам пережить тяжелую неделю.
- Попробуйте упражнения на глубокое дыхание, йогу или растяжку.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, например плаванием или ходьбой.
- Старайтесь придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты, чтобы иметь необходимую физическую и эмоциональную энергию.
- Ложись спать пораньше. Ваше тело работает сверхурочно, чтобы накормить растущего ребенка, и ему нужно как можно больше высыпаться.
- Предел «информационная перегрузка». Читать о беременности и слушать рассказы друзей о беременности — это нормально, но не вникайте во все страшные вещи, которые могут (но, вероятно, не произойти) во время вашей беременности. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете и что с вами сейчас происходит.
- Присоединяйтесь (или создайте!) К группе поддержки. Если вы справляетесь с трудной ситуацией, то общение с другими в одной лодке может облегчить ваше бремя. Многие женщины создают сети поддержки, используя социальные сети или присоединяясь к онлайн-группам. Посетите сообщество BabyCenter, чтобы пообщаться с другими будущими мамами, которые борются с аналогичными проблемами.
- Если вам нужна помощь в борьбе со стрессом или тревогой, попросите своего лечащего врача направить вас к терапевту, который сможет лучше оценить, насколько сильным стало ваше беспокойство и что вам может потребоваться, чтобы почувствовать себя лучше.Открыто слушайте то, что она говорит. Получение помощи во время беременности защитит вас и вашего ребенка от ненужных рисков и снизит ваши шансы на послеродовую депрессию.
Как избежать стресса при беременности? Способы снять стресс во время беременности
Многие беременные женщины беспокоятся, может ли стресс, который они испытывают ежедневно, повлиять на их ребенка. Учитывая сегодняшнюю рабочую нагрузку женщин и другие проблемы, с которыми они сталкиваются ежедневно, стресс является обычным фактором.Хотя очень вероятно, что вы испытаете в жизни какой-то стресс; особенно по поводу изменений в вашем теле и жизни в целом, не о чем беспокоиться. Однако, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса и постоянно испытываете беспокойство, высокий уровень беспокойства может нанести вред ребенку. Кортизол, гормон стресса, может проходить через плаценту и влиять на эмоциональное развитие ребенка.
Если вы ищете способы уменьшить стресс, это лучшие способы убедиться, что вы можете это сделать.
Отдохнуть
Лучшие советы по релаксации для стрессовой жизни
Хотя не всегда можно оставить работу и сосредоточиться на отдыхе, в большинстве стран предлагается оплачиваемый отпуск по беременности и родам, и вы должны в полной мере воспользоваться этим. Чрезвычайно важно выделить время в своем плотном графике, чтобы сосредоточиться на ребенке. Начиная с 23 -й недели ваш ребенок может вас слышать, и неплохо было бы поговорить с ним. Одна из ключевых практик, которые вам необходимы, — это прислушиваться к своему телу, не давить на него слишком сильно и отдыхать, когда это необходимо вашему телу.
Поговори с кем-нибудь
Поскольку гормональный фон в вашем организме претерпевает изменения, если вы испытываете стресс из-за ребенка или других предметов, может быть действительно хорошей идеей выбрать консультацию и поговорить об этом со своим терапевтом. Поскольку высокий уровень стресса может нанести вред ребенку, важно распознать факторы стресса и найти способы их избежать. Если вы не хотите разговаривать с терапевтом, поговорите со своим партнером или другими будущими матерями, которые находятся на той же стадии беременности, на любых занятиях, которые вы посещаете.Это может помочь успокоить вас и снизить стресс.
Привычки в еде
Позаботьтесь о своем питании. Еда может напрямую влиять на уровень серотонина в вашем организме и может гарантировать, что вы останетесь счастливыми и не будете постоянно испытывать стресс. Диета, богатая витаминами, минералами и жирными кислотами омега-3, может помочь вам оставаться счастливыми. Триптофан, незаменимая аминокислота, может помочь улучшить ваше настроение и содержится в орехах, семенах, курице, индейке, рыбе, сыре, яйцах и йогурте. Убедитесь, что вы потребляете много воды, около 6-8 стаканов в день, чтобы ваше тело оставалось гидратированным и здоровым.
Упражнение
Упражнения повышают настроение, и некоторые виды упражнений совершенно безопасны. Плавание может быть хорошим упражнением, а анаква-натальные занятия могут быть очень полезными для вас. Даже 20-минутная прогулка может быть хорошей идеей, как и йога для беременных, которая помогает растянуть и тонизировать ваше тело и научит вас, как глубоко дышать, расслабляться и медитировать, что пригодится во время родов.
Если вы работающая женщина, тренироваться может быть сложно. Удостоверьтесь, что у вас есть время, чтобы растянуть тело, сделайте несколько растяжек в области живота и бока, растяжки шеи и спины, чтобы получить некоторое облегчение.
Начать подготовку к рождению и семейной жизни
Лучшие советы по снятию стресса
Посещение дородовых занятий поможет вам понять, чего ожидать от рождения ребенка, и поможет вам расслабиться после стресса, связанного с этим. Поговорите со своим врачом или акушеркой и составьте план родов. Поговорите с молодыми мамами и убедитесь, что вы планируете семейную жизнь с новорожденным. Ищите ресурсы и центры, которые помогут вам на этом этапе.
Финансы
Если вы ищете, как заплатить за то, что вам нужно, составьте список и выясните, можно ли взять взаймы у семьи или друзей.Вам могут помочь местные детские центры и благотворительные организации, а в Интернете можно найти множество идей по сокращению расходов. Поговорите с представителями отдела кадров, чтобы узнать о ваших правах на льготы на рабочем месте.
Если вы все еще находитесь в состоянии стресса и чувствуете себя подавленным, возможно, стоит поговорить со своим врачом. Проблемы с психическим здоровьем могут осложнить беременность, и может быть хорошей идеей выбрать терапию для борьбы со стрессом.
Стресс во время беременности передается из поколения в поколение
Чтобы лучше понять проблемы во время беременности сегодня, нам следует обратиться к опыту наших предков, говорится в исследовании, опубликованном в журнале открытого доступа BMC Medicine .Ученые, изучающие беременность у четырех поколений крыс, показывают, что унаследованные эпигенетические эффекты стресса могут влиять на беременность в течение нескольких поколений.
Исследователи из Летбриджского университета в Канаде хотели изучить, как стресс влияет на преждевременные роды. Преждевременные роды являются одной из основных причин неонатальной смерти и могут привести к проблемам со здоровьем в более позднем возрасте.Они исследовали продолжительность беременности у крыс, потому что в целом между ними очень мало различий.
Крысы первого поколения подверглись стрессу на поздних сроках беременности. Затем следующие два поколения были разделены на две группы, которые либо подвергались стрессу, либо не подвергались стрессу. У дочерей крыс, подвергшихся стрессу, беременность была короче, чем у дочерей тех, у кого не было беременности. Примечательно, что внучки крыс, подвергшихся стрессу, имели более короткую беременность, даже если их матери не подвергались стрессу.
Помимо более короткой беременности, крысы, чьи бабушки и матери пережили стресс, показали более высокий уровень глюкозы, чем контрольная группа. Кроме того, крысы, чьи бабушки или матери подвергались стрессу, весили меньше.
Герлинде Мец, старший автор статьи, говорит: «Мы показываем, что стресс, передаваемый из поколения в поколение, становится достаточно мощным, чтобы сократить продолжительность беременности у крыс и вызвать характерные черты преждевременных родов у человека. эффект от поколения к поколению.Таким образом, последствия стресса усиливались с каждым поколением ».
Исследователи считают, что эти изменения связаны с эпигенетикой — расположением и экспрессией наших генов. В большинстве случаев это относится к метилированию ДНК пар нуклеотидных оснований. В этом исследовании исследователи полагают, что эпигенетические изменения происходят из-за микроРНК (miRNA) — некодирующих молекул РНК, которые играют роль в регуляции экспрессии генов.
Герлинде Мец говорит: «Предыдущие эпигенетические исследования были в основном сосредоточены на наследовании сигнатур метилирования ДНК.Чего мы не знали, так это того, могут ли микроРНК, которые являются важными биомаркерами болезней человека, генерироваться на основе опыта и передаваться по наследству из поколения в поколение. Мы показали, что материнский стресс может генерировать модификации miRNA с эффектами на несколько поколений. Думаю, это интересная особенность нашей рукописи ».
Необходима дальнейшая работа, чтобы понять механизмы, которые генерируют эти эпигенетические сигнатуры, и то, как они передаются из поколения в поколение.Обладая большим знанием этих механизмов, можно будет предсказать и предотвратить преждевременную беременность, а также другие заболевания.
Герлинде Мец говорит: «Преждевременные роды могут быть вызваны многими факторами, в нашем исследовании мы даем новое понимание того, как стресс у наших матерей, бабушек и других лиц может повлиять на наш риск осложнений во время беременности и родов. Полученные результаты имеют значение вне беременности. они предполагают, что причины многих сложных заболеваний уходят корнями в опыт наших предков.Когда мы лучше поймем механизмы унаследованных эпигенетических сигнатур, мы сможем предсказать риск заболевания и потенциально снизить риск заболевания в будущем ».
Передача моделей реакции на стресс из поколения в поколение
Дополнительная информация: Подвергание стрессу от предков эпигенетически программирует риск преждевременных родов и неблагоприятные исходы для матери и новорожденного Юли Яо, Александра М. Робинсон, Фабиола Ч. Р. Зукки, Джерра С. Роббинс, Олена Бабенко, Ольга Ковальчук, Игорь Ковальчук, Дэвид М Олсон и Герлинде AS Metz 9 Медицина 2014, 12: 121.www.biomedcentral.com/1741-7015/12/121 Предоставлено BioMed Central
Ссылка : Стресс во время беременности может передаваться из поколения в поколение (2014, 7 августа) получено 8 ноября 2020 из https: // medicalxpress.ru / news / 2014-08-stress-Pregnancy.html
Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.
Симптомы, гормоны и развитие ребенка
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
На 23 неделе беременности ваш ребенок продолжает быстро развиваться. Движения становятся более четкими, и вы начнете замечать цикл сна и бодрствования.
Звуки и движения вокруг вас могут вызвать реакцию. Например, ребенок может проснуться от громкого шума или отреагировать на то, что вы приняли теплую ванну или выпили стакан ледяной воды.
Эта статья является частью серии статей о том, чего ожидать каждую неделю во время беременности.
Взгляните на другие статьи из этой серии:
Первый триместр: оплодотворение, имплантация, неделя 4, неделя 5, неделя 6, неделя 7, неделя 8, неделя 9, неделя 10, неделя 11, неделя 12
Второй триместр: неделя 13, неделя 14, неделя 15, неделя 16, неделя 17, неделя 18, неделя 19, неделя 20, неделя 21, неделя 22, неделя 23, неделя 24« неделя 25, неделя 26
К настоящему времени вы наберете от 5,4 до 6,8 кг (от 12 до 15 фунтов), и ваш живот будет четко виден.
На протяжении всей беременности вы будете испытывать ряд физических изменений и симптомов.
По мере того как матка давит на мочевой пузырь, может происходить утечка жидкости, возможно, мочи. Если это произойдет, вы можете использовать прокладки, чтобы впитать их.
Если вы думаете, что это околоплодные воды, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Кроме того, немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть вагинальное кровотечение, вы чувствуете сокращение матки или повышенное давление в тазу.
Другие симптомы могут включать:
- покалывание в руках
- красные ладони и подошвы стоп
- опухшие лодыжки и ступни
- тепловые высыпания
- кожные метки
- растяжки
- темная линия по центру живота, черная линия
- потемнение ареолы, область вокруг сосков
- потемнение кожных веснушек и, возможно, участки кожи лица, известное как хлоазма
У вас также может быть:
- трудности со сном
- повышенный аппетит
- вздутие живота и несварение желудка или изжога
- храп и апноэ во сне
- забывчивость
- одышка, когда ваш ребенок прижимается к вашим легким
- кровоточивость десен
Во время беременности существует больший риск инфекции мочевыводящих путей.Если вы испытываете такие симптомы, как боль, жжение и проблемы с мочеиспусканием, обратитесь к врачу.
Гормональные изменения продолжат влиять на ваше тело и ваше самочувствие.
Перепады настроения часто встречаются в первом и последнем триместрах беременности из-за гормональных колебаний. Сообщите врачу, если вам грустно, вы теряете радость от ожидаемого ребенка или начинаете плакать.
Результаты исследования с участием 47 женщин, опубликованного в 2014 году, показали, что у беременных женщин результаты тестов памяти более чем на 11 процентов ниже, чем у беременных.Исследователи полагают, что это может быть связано с уровнем гормонов в плазме, который повышается во время беременности.
Запись встреч и других важных вещей на настенном календаре или в дневнике может помочь вам вспомнить, что вам нужно делать.
Ваш ребенок теперь весит около 1 фунта (0,45 кг), имеет длину от 11 до 14 дюймов или от 28 до 36 сантиметров (см) и размером с папайю. Их вес почти удвоится в ближайшие 4 недели или около того.
Изменения, которые происходят в 23 недели, включают:
Кости : кости ушей затвердевают, и ребенок может распознавать материнские звуки, такие как сердцебиение матери.
Голова : брови и ресницы формируются, зрение улучшается.
Легкие : Легкие сформированы, но все еще созревают. Ваш ребенок отрабатывает движения, необходимые для дыхания после рождения. Однако до тех пор они продолжают получать весь кислород из плаценты.
Lanugo : Волосы, покрывающие тело вашего ребенка, примерно в это время потемнеют. Это может быть видно на УЗИ.
К этому моменту вашей беременности вы уже должны были пройти или завершать генетическое тестирование, но вскоре вы можете пройти тестирование на гестационный диабет.
Сюда входит анализ крови, который обычно проводится на 24–28 неделе, если только вы не входите в группу высокого риска или у вас нет симптомов. В этом случае это можно сделать раньше. Ваш врач также, вероятно, сейчас проверит ваши показатели крови, чтобы выявить анемию.
Во время беременности гормональные изменения могут сделать десны более чувствительными и восприимчивыми к образованию зубного налета, а это может привести к воспалению.
В настоящее время даже более важно, чем обычно, соблюдать правила гигиены полости рта.
К ним относятся:
- чистка зубов два раза в день в течение 2 минут мягкой зубной щеткой и зубной пастой с фтором
- отказ от сладких и кислых закусок и напитков, вместо воды и сырых овощей
- отказ от полосканий для рта, содержащих спирт
- полоскать рот чистой водой после любых эпизодов рвоты, но не чистить зубы, так как кислота во рту может повредить зубы
Во время беременности рекомендуется посетить стоматолога для тщательной чистки, чтобы снизить риск стоматологические проблемы.
Обязательно сообщите стоматологу, что вы беременны, так как это может повлиять на то, какие виды лечения вам могут быть назначены, например, пломбы, или если ваш стоматолог сделает рентген ваших зубов.
Если вам нужно улучшить стоматологическое обслуживание, щелкните здесь, чтобы найти продукты для покупки в Интернете.
В настоящее время существует множество возможных причин стресса и беспокойства. У людей с депрессией в анамнезе могут наблюдаться симптомы.
Другие триггеры стресса включают следующее:
- неуверенность в том, что вы являетесь родителем
- страх причинить вред нерожденному ребенку
- изменение представлений о вашем собственном теле и личности
- беспокойство по поводу отношений
- финансовые беспокойства
- физический дискомфорт
- как отреагируют старшие братья и сестры
- страх родов
- быть одним из родителей
Люди, у которых уже были проблемы в отношениях, употребление психоактивных веществ, психическое здоровье или социальные проблемы, такие как жилье, могут столкнуться с дополнительным напряжением.
Если вы сможете обсудить свои страхи с любимым человеком, врачом или консультантом, они могут помочь вам найти решение.
Повлияет ли стресс на моего ребенка?
Некоторые исследования показали, что стресс может влиять на будущего ребенка следующим образом:
Биологическое : Некоторые исследования связывают преждевременные роды со значительным уровнем тревоги и депрессии во время беременности. Исследования противоречивы, но некоторые показывают повышенный риск низкой массы тела при рождении при беременности, вызванной депрессией.
Психическое здоровье : Повышенный уровень гормонов стресса может привести к проблемам с когнитивным развитием и концентрацией внимания у ребенка. Сильный стресс может повлиять на неврологическое развитие.
Поведенческие : Новорожденные, матери которых во время беременности испытали крайнюю тревогу / депрессию, чаще плачут и более раздражительно реагируют на нормальные и необычные звуки.
Физическое здоровье : Беспокойство матери было связано с некоторыми проблемами со здоровьем по мере взросления ребенка, включая более высокую частоту появления сыпи, астмы и одышки.
Стресс при беременности и СДВГ?
В одном из сообщений СМИ в 2017 году говорилось, что СДВГ может быть связан со стрессом во время беременности.
Однако анализ исследования, на котором была основана эта история, проведенный Национальной службой здравоохранения Великобритании (NHS), назвал это «необоснованным».
В исследовании рассматривался стресс во время беременности, но не исследовалась и не подтверждалась связь с СДВГ.
Необходимы дополнительные медицинские исследования, чтобы определить, есть ли четкая связь.
Как справиться со стрессом
Если вы испытываете симптомы депрессии или беспокойства, обратитесь за советом к своему врачу.
Начните с проверки того, что вы соблюдаете здоровую диету, получаете достаточно физических упражнений и достаточно спите.
Может помочь:
- позвонить другу или члену семьи для разговора
- заняться йогой, тай-чи, медитацией или упражнениями на расслабление
- принять теплую ванну и послушать успокаивающую музыку
- присоединиться к группе или онлайн-чат для будущих мам
Избегайте употребления пищи, чтобы снять стресс.Вы можете накапливать фунты, которые будет труднее сбросить после родов.
Если у вас есть вопросы относительно вашей беременности, обязательно обратитесь к своему врачу.
