Причины чувство голода: Хочу есть! Как избавиться от ложного чувства голода?

Хочу есть! Как избавиться от ложного чувства голода?

Неспособность противостоять чувству голода является одной из причин, по которой многим не удается «слепить» тело своей мечты. Кроме того, повышенный аппетит мешает соблюдать основное правило любой диеты: «потреблять меньше калорий, чем расходовать».

Как формируется чувство голода, и как уменьшить аппетит с помощью правильного подхода к еде?

Чувство голода: причины появления

Желание поесть возникает, когда в крови снижается уровень глюкозы. В ответ один из участков головного мозга, гипоталамус, посылает сигнал, ответственный за инстинктивное стремление человека найти пищу и утолить голод.

Голод пропадает, когда уровень глюкозы приходит в норму. Зафиксировав этот факт, гипоталамус посылает в мозг соответствующий сигнал, который констатирует насыщение. При этом возникает чувство удовлетворения и, как следствие, человек испытывает насыщение и радость. Появлению приятных эмоций способствует выработка эндорфинов, называемых гормонами счастья.

Почему аппетит приходит во время еды

В доисторические времена нашим далеким предкам часто приходилось голодать, так как еда добывалась с большим трудом, а охотникам не всегда улыбалась удача. В связи с этим у них развился повышенный аппетит, заставляющий наедаться впрок. «Лишняя» пища, попадая в организм, превращалась в жировые отложения и расходовалась, когда приходилось в буквальном смысле слова «затянуть пояса».

Сегодня никаких причин переедать нет. Однако аппетит продолжает заставлять людей потреблять больше пищи, чем требуется их организму для восполнения жизненных сил.

Чем аппетит отличается от физиологической потребности в пище

Физиологическая потребность в пище возникает, когда организму нужно восстановить запас энергии. Поглощение еды прекращается, как только наступает сытость.

Внимание! При сильном физиологическом голоде человек ощущает слабость и головокружение. Часто начинает урчать в животе. Порция пищи подсознательно и сознательно выбирается большего размера, чтобы гарантированно наесться.

Так как такой голод вызван физиологическими причинами, вкус еды и кулинарные пристрастия становятся второстепенными.

Мнимая потребность в еде, вызванная повышенным аппетитом, является способом получить приятные ощущения. Иногда ложный голод возникает с целью избавления от стресса. Многие «заедают» неприятности, набирая лишние килограммы. Таким образом, очень часто голод не связан с потребностями организма.

Психологические приемы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Подавить ощущение голода можно, приучив себя к следующему ритуалу:

• перед приемом пищи следует посидеть за столом и сосредоточиться на еде;
• доев порцию до половины, нужно сделать небольшой перерыв, чтобы оценить степень насыщения;
• спустя 10 минут после завершения трапезы следует вновь сосредоточиться, а затем расслабиться на пару минут.

Кроме того, тем, кто хочет уменьшить количество употребляемой пищи, рекомендуется есть из небольших тарелок, чтобы обмануть мозг, которому будет казаться, что была съедена привычная порция еды.

Стоит убирать подальше «вкусненькое», чтобы не возникало желания получить удовольствие, скушав кусочек тортика или конфетку. Важно сосредотачиваться в процессе еды на вкусовых ощущениях и не отвлекаться, например, для просмотра телевизора.

Как избавиться от чувства голода

Избавиться от чувства голода помогут изменения в ежедневном рационе. По возможности, он должен состоять только из полезных и низкокалорийных продуктов. Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 300 г тушеных или свежих овощей. Они имеют низкий гликемический индекс, поэтому после такой трапезы долго не хочется есть.

Внимание! Потребность в сладком можно удовлетворить, употребляя в небольших количествах сухофрукты и мед.

Чтобы избавиться от чувства голода, необходимо пить достаточное количество воды, а также заниматься спортом, дабы отвлечься от мыслей о еде.

Почему постоянно хочется есть даже когда не голоден и как с этим бороться

Желающие похудеть зачастую задумываются, из-за чего постоянно хочется есть и как с этим бороться. Все связано с особенностью организма или внешними факторами, которые влекут подобные проблемы. В результате человек чувствует наполненность желудка, но желает съесть что-то вкусное. Нередко все заканчивается перееданием. В большинстве случаев отдается предпочтение сладкому или мучному – пирожным и шоколаду или булкам с пирожками. Набор веса не заставит себя ждать. Чтобы избавиться от подобного, необходимо определить причину представленных проблем – постоянного голода при наличии чувства наполненного желудка. Далее подробно будут рассмотрены все причины постоянного голода, а также приведены методы борьбы с аппетитом.

Содержание статьи

Обезвоживание организма

Желающие похудеть зачастую забывают об употреблении достаточного количества жидкости. Речь идет не о сладкой газированной воде или чае, а именно о простой и чистой воде. Недостаточное количество жидкости употребляют и люди, которые находятся в прекрасной форме и не желают сбрасывать вес. В результате в работе гипоталамуса мозга происходит сбой.

Гипоталамус – часть мозга, отвечающая за работу эндокринной системы и посыл сигнала к гипофизу для выработки гормонов. Именно он вследствие отсутствия жидкости в организме приводит к «увеличению аппетита» – ошибочному сигналу, провоцирующему прием пищи при отсутствии необходимости в этом.

Практический совет: Чтобы подавить аппетит и сократить потребление продуктов, при каждом желании поесть рекомендуется выпивать стакан чистой воды небольшими глотками. Далее ждут четверть часа и прислушиваются к своим желаниям. При наличии чувства голода необходимо поесть – значит, в желудке недостаточно пищи, дополнительно человек чувствует пустоту в органе, что проявляется урчанием.

Плохой сон влияет на аппетит

Отсутствие полноценного сна также приводит к проблемам с набором веса, что в большей степени определяется хорошим аппетитом. Постоянное чувство голода присутствует вследствие повышения грелина – гормона, который и стимулирует аппетит.

Одновременно с этим происходит снижение выработки лептина – этот гормон отвечает за чувство насыщения на мозговом уровне. В результате в вопросе, что делать, если все время хочется кушать, выделяют главную рекомендацию – это спать положенное количество времени. Взрослому человеку требуется не менее 7-8 часов полноценного сна. Некоторым этого времени мало – необходимо до 9 часов, а в противном случае человек чувствует раздражительность, страдает от рассеянности.

Видео

Указанное количество времени для сна не должно разбиваться. Большинство полагает, что сон ночью в течение 6 часов и послеобеденный отдых в количестве 1-2 часов может помочь восполнить организму потерянную энергию. Организм взрослого человека устроен иначе, нежели у детей – дневной непродолжительный сон не воспринимается организмом в качестве полноценного отдыха.

Употребление большого количества углеводов

Если даже после еды хочется жрать, значит, человек во время трапезы употребил много быстрых углеводов. Все объясняется резкими скачками уровня сахара в крови. Сразу после поступления простых углеводов в организм человека происходит резкое увеличение уровня сахара в крови. Через несколько минут он снижается, отчего организм начинает восполнять утраченное желанием человека что-то употребить. Как правило, отдаются предпочтения вновь быстрым углеводам, поэтому круговорот неизбежен.

Практический совет: Если после съеденной булочки хочется съесть еще, рекомендуется заменить ее сложным углеводом или белковой пищей. Лучше отдать предпочтение фруктам и овощам, кефиру или творогу. Таким образом произойдет восполнение глюкозы в крови человека наряду с меньшим потреблением калорий.

Чувство нервозности, переживания

Переживания и стрессы могут стать причиной набора веса не вследствие гормонального сбоя, а употребления лишнего. Хотя предварительно в организме происходят перестройки гормонального фона.

Видео

На фоне стресса вырабатываются активно соответствующие гормоны – адреналин или кортизол, которые дают сигнал в мозг об опасности. Мозг реагирует «правильно»: он принуждает пополнить запасы энергией, а для этого нужно что-то съесть.

Практический совет: Если стрессы в жизни неизбежны, рекомендуется подкрепиться сложными углеводами и через час после употребления пищи отправляться в тренажерный зал. Лучше заменить интенсивные тренировки кардио – бег, велосипед. Отлично справляется со стрессом йога.

Излишний алкоголь для аппетита

Наркологи могут с легкостью ответить, почему постоянно хочется есть, даже когда не голоден. Причина кроется в обезвоживании организма – ошибочно чувство отсутствия насыщения принимается за аппетит, а не жажду. Но с алкоголем люди не пьют воду, а начинают запивать спиртным напитком, еще больше усугубляя ситуацию. Отсюда следует вывод, что желающие похудеть или люди, которые стремятся сохранить свои формы, должны отказаться от алкоголя вообще. Лучше за праздничным столом употребить больше полезных продуктов – фруктов и овощей, нежели столкнуться с проблемой набора веса.

Нехватка белка

Белковая еда не просто так используется в многочисленных диетах и основах питания спортсменов. Белок способен подавить чувство голода, поэтому его нехватка для организма провоцирует аппетит. Отсюда следует, что если человек постоянно голоден, ему необходимо или пересмотреть свои вкусовые предпочтения, или при каждом возникшем случае съедать яйцо, постное мясо, или заменить трапезу йогуртом (натуральным).

Нехватка жиров

Удивительно звучит, но человек постоянно голодный и при отсутствии в организме достаточного количества ненасыщенных жиров. К ним относят омегу-3 и омегу-6, которые оказывают положительное влияние на снижение холестерина, профилактику образования тромбов. Чтобы не сталкиваться с постоянным аппетитом, необходимо употреблять в пищу рыбу, растительные масла и орехи. Эта еда может быть использована в качестве полноценного приема пищи или для перекуса.

Пропуски трапезы

Причина постоянного голода может скрываться в банальном пропуске приемов пищи. Отсутствие приводит к выработке грелина в излишнем количестве, поэтому человек голодный всегда. Даже после того как полноценная порция будет съедена, насыщение не наступает – гормон уже прекратил вырабатываться, но не прекратил воздействовать на гипоталамус.

Практический совет: Чтобы справиться с перееданием после долгого перерыва между трапезами, необходимо выждать время после употребления еды. Гормон грелин действует в организме человека только в течение 20 минут. Поэтому после того как вся еда в достаточном количестве ранее будет съедена, необходимо себя чем-нибудь занять на ближайшие 30 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы мозг послал сигнал о насыщении.

Присутствие еды в свободном доступе

Если еда присутствует в натуральном виде или только на картинках, не стоит удивляться, что постоянно возникает аппетит. Подобные проблемы объясняются выработкой грелина после рассматривания вкусной еды.

Видео

Достаточно посмотреть на вывеску киоска с шаурмой, как уже хочется приобрести ее. Чтобы справиться с ситуацией, рекомендуют с собой носить полезную пищу или злаковый батончик. При сильном чувстве голода его употребить и забыть о рассматривании картинок.

Быстрая трапеза для увеличения аппетита

Ранее уже было описано поведение грелина в крови человека. Его присутствие составляет всего 20 минут, но за это время голодный человек съедает лишнее, что в дальнейшем сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и лишнем весе.

Обратите внимание: Чтобы не спровоцировать аппетит, необходимо съедать выложенную на тарелку еду в нужном количестве в течение 20 минут. Грелин перестанет вырабатываться с первым кусочком пищи, но его действие закончится только через 20 минут, после чего почувствуется насыщение.

Прием лекарственных препаратов, вызывающих аппетит

На аппетит влияет и прием лекарственных препаратов, причем болезнь здесь не имеет значения. Провоцируют постоянно голод кортикостероиды и антидепрессанты. Назначаются препараты при развитии депрессии или лечении воспалительных заболеваний.

Если подобное происходит, лучше обратиться к врачу за новым рецептом. Нельзя съедать лишнее не только из-за проблем с лишним весом, но и в качестве профилактики работы внутренних органов. Чрезмерное употребление продуктов способствует вздутию живота, запору или диарее. Женщины сталкиваются с нарушением обмена веществ, что приводит к набору веса даже в случае соблюдения диеты.

Отзывы

10 причин постоянного чувства голода

Как убить чувство голода

Этот вопрос занимает как людей, стремящихся похудеть, так и просто придерживающихся здорового питания. Хроническая борьба с желанием перекусить способна всерьез нарушить психологический комфорт, приводя к психоневротическим расстройствам. Если же человек принимает решение идти на поводу своего аппетита, это чревато накоплением лишних килограммов, метаболическими расстройствами и ожирением.

Прежде, чем заглушить чувство голода, нужно убедиться в том, что рацион система питания организована правильно. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

• Никаких жестких диет. Единожды попав в условия сильного энергодефицита, организму очень сложно перестроиться, и он пытается всеми силами сделать запасы впрок. Желая похудеть, не стоит снижать калорийность рациона более, чем на 15%.
• Соблюдение питьевого режима. Следите, чтобы объем выпиваемой жидкости составлял не менее 1,5 л в сутки, так как зачастую потребность в воде воспринимается как голод.
• Сбалансированное питание. Недостаток одного элемента питания приводит к тому, что мозг систематически посылает импульсы о недостаточном его поступлении. В результате формируется стойкая доминанта пищевой активности. В ежедневном меню должны содержаться все витамины, макро- и микроэлементы а также питательные вещества.
• Приучите себя есть в одно время – постепенно выработка пищеварительных соков и возникновение аппетита также подстроятся под такой биоритм, и в непривычное время есть хотеться не будет.
• Прекратите переедать. Много раз проговаривалось, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода. Если вам сложно остановиться – засекайте время приема пищи. Продолжительность трапезы должна быть не менее 20 минут, при этом есть стоит медленно.

Включите в свой рацион продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. Это прекрасный способ убить двух зайцев – с одной стороны вы утоляете голод приемом пищи, а с другой – предотвращаете его появление составом меню. К продуктам, угнетающим аппетит относятся:

фото с сайта xcook.info

• Сельдерей – подходят все части растения, но особенно ценен корневой сельдерей.
• Грейпфрут – особенно эффективны плоды, имеющие горьковатый привкус.
• Черный шоколад, только выбирать нужно тот, на упаковке которого есть надпись Extra Dark. Один кусочек такого шоколада способен устранить голод на пару часов.
• Тыква, запеченная без сахара и специй.

Уникальность корневого сельдерея состоит в том, что он имеет отрицательную калорийность. На переваривание грубой растительной клетчатки тратится больше энергии, чем дает его усвоение.

Существуют также способы, как избавиться от голода без еды. Для этой цели подойдут любые способы отвлечься от мыслей о перекусе:

• Сделайте массаж волосистой части головы круговыми движениями кончиков пальцев. Хорошие отзывы имеет точечный массаж височной области и точки по центру между носом и центром верхней губы.
• Выйдите на улицу, прогуляйтесь, отсрочив время приема пищи насколько возможно.
• Если вы имеете привычку перекусывать перед телевизором – займите руки во время просмотра. Подойдет вязание, вышивка или любая другая деятельность, задействующая мелкую моторику.
• Сделайте зарядку. Помимо того, что это отвлечет от желания поесть, работа мышц запустит расщепление гликогена, и чувство голода будет немного отсрочено.

Держите под контролем свои желания, ведь сдерживать свой аппетит не так уж и сложно. Определите причину голода, разработайте стратегию борьбы с ней и результаты не заставят себя ждать!

Дополнительные аспекты лечения

Чаще всего позыв кушать при нормальном функционировании органов пищеварительного тракта не характеризуется болезненной симптоматикой, выражается подсасыванием под ложечкой, которое проходит сразу же после приёма пищи. Как только в желудок попадает нужное количество еды, наполняющее его до стандартных размеров, орган подаёт импульсы в кору головного мозга о сытости, и чувство голода пропадает.

Однако возникновение повторного желания есть с болезненной симптоматикой сразу же после приёма еды или через несколько часов сигнализирует об определённых проблемах в организме, которые могут иметь разные причины и, соответственно, последствия. Такое проявление организма называется в медицине «голодные боли». Рассмотрим причины их проявления и сопутствующую симптоматику.

В медицине не существует такого понятия, как «лечение голодных болей». Чаще всего практикуется предшествующая диагностика причины появления симптома и дальнейшие медицинские мероприятия, направленные на её устранение.

Однако до постановки диагноза больному рекомендуется устранить симптоматику с помощью специальных медицинских препаратов в виде неотложной терапии. Независимо от официального диагноза, врачи рекомендуют устранять болевые синдромы с помощью употребления анальгетиков или обезболивающих препаратов, которые помогут снизить симптоматику.

Больному станет на определённое время легче после приёма анальгина, Но-шпы или Папаверина. Употребление таблеток не рекомендовано на голодный желудок, потому параллельно, чтобы не хотелось есть, необходимо принять маленькую порцию пищи, которая состоит из легко усваиваемых ингредиентов и разрешена при гастритах.

Нередко врачи назначают комплексное лечение антибиотиками голодных болей, если установлено, что их причиной является прогрессирование у больного патогенных микроорганизмов в органах ЖКТ или при явной интоксикации организма. Назначается в таких случаях Клацид, Кларитромицин или Амоксиклав. Стоит отметить, что антибиотики категорически запрещено назначать себе самостоятельно, в силу их активного воздействия и массы побочных явлений.

Параллельно рекомендуется принимать комплекс витаминов, которые помогают наполнить организм необходимыми микроэлементами и полезными веществами для полноценного его функционирования.

Параллельно с медицинскими предписаниями и народными средствами врачи настаивают на соблюдении больным специальной лечебной диеты, без которой излечение проблем с органами пищеварительной системы практически не представляется возможным. Надо отдавать предпочтение блюдам только из полезных и лёгких для пищеварения ингредиентов, без добавления специй.

А также больные отмечают незначительное снижение болевого синдрома после того, как съедаешь немного пищи. При лечении гастрита или сопутствующих заболеваний врачи рекомендуют питаться дробными небольшими порциями, однако, регулярно и часто. Это поможет урегулировать работу органов пищеварительной системы и снизить проявление голодных болей. Кроме этого, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни благотворно повлияют не только на органы ЖКТ, но и на самочувствие пациента в целом.

Причины чувства голода после приема пищи

Наш организм устроен таким образом, что после еды наступает чувство сытости, дарящее комфорт и радость. Вместе с тем, если человек голодный и постоянно думает о еде, то становится раздражительным и злым, а все проблемы автоматически уходят на второй план. Но если бесконтрольно употреблять пищу, повинуясь перманентному чувству голода, то из-за этого нарушится обмен веществ и появятся лишние килограммы. Потому не пускайте все на самотек – вам необходимо выяснить, почему чувство голода не проходит.

Шкала голода и сытости

Таблица. Основные причины перманентного голода.

Наименование, фото	Краткое описание
Стрессы	Часто люди, нервничая, непроизвольно тянутся к еде (в особенности – к высококалорийным сладостям). Все это со временем приводит к появлению лишних килограммов.
Заболевания, нарушения	Речь может идти о проблемах генетического характера, расстройстве психики, нарушениях гормонального фона или о заражении гельминтами. В таком случае обязательна помощь квалифицированного специалиста.
Дефицит питательных веществ	Если вам после приема пищи хочется чего-то конкретного, то, скорее всего, в вашем организме не хватает определенных микроэлементов или витаминов. Потому голод будет чувствоваться всегда – до тех пор, пока не восполнится недостаток требуемых веществ.
Неправильный режим питания	Не секрет, что среднестатистический человек далеко не всегда успевает хорошо позавтракать, а потому мучается от голода с самого утра. В то время как плотный завтрак повышает трудоспособность (да и мыслей о еде будет меньше).
Недостаток воды	Речь идет об обычной воде, а не о газированных напитках или соках. Нередко люди, поев, путают голод с жаждой. Поэтому если даже после приема пищи все равно хочется есть – выпейте стакан воды. Это, вероятнее всего, поможет.
Малоактивный образ жизни	Он замедляет метаболические процессы в организме, порции постепенно (и незаметно для человека) увеличиваются, а стенки желудка из-за этого растягиваются. Вскоре за один раз уже не получается наесться. Заметим также, что скука и безделье тоже могут заставлять постоянно что-то жевать; это быстро входит в привычку, от которой нелегко избавиться.

Симптомы глистов у взрослого человека

Как избавиться от чувства голода после еды

Как мы уже говорили, в первую очередь нужно обратиться за консультацией к врачу. Ведь только так вы сможете точно определить причину появления такого симптома. Если никаких серьезных заболеваний во время обследования не выявлено, скорее всего, причина кроется в психологических, умственных или физических нагрузках.

Как же в этом случае избавиться от неприятного сосущего ощущения под ложечкой? В этом случае можно использовать народные методы:

• Мятный настой. Готовить его просто: несколько листочков мяты заливают кипятком и настаивают под закрытой крышкой в течение двадцати минут. Затем процеживают и пьют мелкими глоточками;
• Можно подавить аппетит, выпив разбавленный яблочный уксус. На стакан воды берут 2 столовые ложки средства;
• В 200 мл воды отваривают 10 г кукурузных рылец в течение 20 минут. Готовый отвар отфильтровывают и принимают при каждом приеме пищи по столовой ложке;
• Также для снижения беспричинного чувства голода можно воспользоваться следующим рецептом: свежие листочки петрушки и мяты нарезают мелкими кусочками и заливают стаканом кипятка. Настаивают минут десять-пятнадцать. Принимать нужно по нескольку глотков через полчаса после приема пищи;
• Отваривают в трех литрах воды полкилограмма слив и инжира. Варить нужно до тех пор, пока от трех литров не останется два с половиной. Принимать полученный отвар по полстакана за полчаса до приема пищи.

Особенности питания

При появлении чувства голода после еды можно принять такие меры:

• Заменить жирное мясо на курятину или индейку;
• Не есть много сладостей. Если хочется чего-то сладенького, то можете съесть несколько сухофруктов или свежие фрукты, но не слишком сладкие;
• Не употребляйте острые блюда. Помните, что большое количество перца приводит к повышению аппетита.

Часто желание что-нибудь поесть сразу после еды появляется и у детей. Это бывает вызвано активным ростом организма. Поэтому и энергетические затраты возрастают.

В этом случае можно воспользоваться такими маленькими хитростями:

Минимизируйте количество сладкого, газированной воды и магазинных соков;
Давайте ребенку за десять-пятнадцать минут до приема пищи двадцать миллилитров льняного масла

Внимание! Использовать льняное масло можно только в течение месяца. По истечении этого срока обязательно нужно сделать перерыв не менее двух-трех месяцев.

Медикаментозная терапия

Если постоянное чувство голода провоцируется гастритом, врачи чаще всего назначают такие препараты:

• Омепразол. Противопоказаниями к применению этого препарата являются беременность и период кормления грудью.
• Эзомепразол. Не рекомендуют принимать этот препарат людям младше восемнадцати лет. Противопоказано использование этого препарата во время беременности и в период кормления грудью.
• При отсутствии патологий умерить аппетит можно с помощью микрокристаллической целлюлозы. Несколько таблеток, запитых водой, разбухают в желудке и подавляют голод. Кроме того, препарат отлично собирает токсины.
• Подавить аппетит можно Редуксином, который существенно ускоряет обмен веществ, но при этом запрещен при заболеваниях печени, почек, сердечной мышцы.
• Еще один препарат, Гарциния, отлично подавляет аппетит, но противопоказан при патологиях поджелудочной железы, почек, печени и при беременности.

Обратите внимание на то, что при наличии конкретных диагнозов лечение должно происходить только под строгим наблюдением врача. Помните, что самолечение в данном случае является неприемлемым

Вы можете не понять всех нюансов заболевания и выбрать неправильное лечение. Поэтому не стоит заниматься лечением самостоятельно, лучше обратитесь к профессионалам!

Постоянное чувство голода при беременности

Постоянное чувство голода при беременности свойственно многим женщинам. В период беременности организм женщины переживает определенные изменения. На формирование чувства голода при беременности влияют гормональный фон, стрессовые состояния. Зачастую постоянное чувство голода при беременности может быть сигналом недостатка некоторых жизненно важных элементов: железа, кальция, магния, витаминов.

Приступы голода во время беременности не считаются отклонением от нормы

В данный период для женщины важно соблюдать сбалансированную диету, обогащенную витаминами, железом, другими микро- и макроэлементами. Следует также помнить, что бесконтрольное удовлетворение голода может привести к существенной прибавке в весе, что, в свою очередь, может негативно сказаться на состоянии организма

Видео с YouTube по теме статьи:

Ситуации, когда человек замечает, что его преследует постоянное чувство голода, не так уж и редки. Но далеко не всегда он связывает причины этого состояния со сбоями в работе организма. Ощущение голода контролируется центром питания в коре головного мозга. Этот центр связан с органами системы пищеварения через окончания нервной системы. И если происходят определенные нарушения в организме, то они могут приводить к сбою функционирования этой системы. С чем связано постоянное чувство голода, и что нужно делать, если сильное ощущение голода не исчезает, речь пойдет в этой статье.

Как быстро избавиться от голода?

Вы позавтракали, а до обеда ещё далеко? Голод преследует вас и не даёт сконцентрироваться на работе? Есть несколько проверенных способов заглушить его:

1. Быстро борется с ним простая вода, выпитая в большом количестве. Так, выпитый за 30 минут до еды стакан воды позволит быстрее насытиться при меньшем количестве килокалорий;
2. Йогурты с низким содержанием жира или кефир. Питьевой вариант кисломолочного продукта легко вмещается в дамскую сумочку и всегда будет под рукой;
3. Носите с собой пару яблок, которые в любой момент помогут обуздать неприятные ощущения и порадовать организм полезными веществами;
4. Немного чернослива хорошо справится с урчанием в животе и «подпитает» мозг. Однако следует помнить, он обладает слабительным эффектом и в нём достаточно килокалорий, чтобы нанести вред фигуре;
5. В домашних условиях на помощь придёт овощной суп. Он быстро даёт чувство насыщения. Варят его из любых овощей на свой вкус, но без добавления мяса, специй и пряностей. Последние ингредиенты лишь усиливают аппетит.

Причины постоянного голода

Процесс потребления пищи – один из сложнейших в системе организма, сбои в нем появляются от незначительных изменений в общем состоянии ЦНС и эндокринной системы. Если одна из многочисленных связей между желудком и мозгом вышла из строя, в мозг поступают ложные сигналы, он растерян и защищает организм доступным ему способом – сигнализирует о том, что нужно поесть. Даже если желудок полон и в действительности еды не требует. Выделяют такие основные причины постоянного голода:

• заболевания: гастрит, язва, гипертиреоз, гиперрексия;
• нарушенный уровень гормонов;
• неправильное питание;
• умственные или физические перенапряжения;
• психическая зависимость – гиперфагия, анорексия или булимия.

Причины постоянного чувства голода у женщин

Причины постоянного чувства голода у женщин кроются в гормональных сбоях и длительных депрессиях, неправильном питании и нехватке витаминов. При этом нарушается менструальный цикл, наблюдаются постоянные смены настроения и изменения веса. Часто «голодный синдром» может проявляться во время беременности или климакса, после отказа от сигарет.

При пережитых сильных стрессах, женщины часто переносят эти эмоции внутрь себя, зацикливаются и пребывают в состоянии напряжения слишком долго – от этого могут развиться расстройства питания и постоянный неутолимый голод. Причиной тому нарушения рецепторов в участке гипоталамуса, которые можно вылечить только огромным усилием воли и формированием антипривычки.

Причины постоянного чувства голода в желудке после еды

Когда вы продолжаете испытывать голод сразу после еды – возможно, это обманчивое чувство, вызванное тем, что передача сигналов и импульсов из желудка затруднена и мозг еще не успел осознать то, что вы насытились. В таком случае лучше подождать около получаса и это ощущение должно пройти. Если же дело в более серьезных проблемах, то их необходимо выявлять и лечить, пока голод не спровоцировал ожирение и другие болезни. Какие есть причины постоянного чувства голода в желудке после еды:

• Нарушение графика приема пищи – отказ от завтрака, неравномерные объемы порций, чередования голоданий с обильными трапезами. Сюда же относятся и нормы дневной активности: недосып, бессонница, смена режима дня.
• Авитаминоз – отсутствие конкретных питательных веществ и витаминов, может быть обусловлена как сознательным отказом, так и специфическим регионом проживания.
• Болезни желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет, проблемы щитовидной железы.
• Паразитарная проблема – наличие паразитов в организме.
• Гипогликемия – патология, возникающая по всем вышеперечисленным причинам. Сопровождается недостатком в крови глюкозы – необходимого компонента для чувства насыщения.

Чувство голода при беременности на ранних сроках

Чувство голода при беременности на ранних сроках возникает часто: организм женщины перестраивается, количество гормонов резко увеличивается, появляется дополнительная нагрузка на органы. Помимо естественного усиления аппетита, нужно различать такой, который происходит от нехватки витаминов: железо, магний и кальций. Чтобы понять, как избавиться от чувства голода такого рода, нужно регулярно проводить анализы состояния организма, следить за гормонами и при нехватке каких-то веществ – добавлять в рацион необходимые продукты и витамины.

Постоянное чувство голода при диабете

Главными сигнальными веществами для мозговых центров голода и насыщения являются глюкоза и липиды – они сообщают в гипоталамус информацию о том, что организм сыт. Постоянное чувство голода при диабете возникает от дефицита инсулина, который способствует всасыванию глюкозы, клетки постоянно ощущают нехватку в ней, сколько бы больной не употреблял пищи. Такая форма повышенного аппетита – исключительно следствие заболевания, она проходит при излечении диабета и корректировке уровня гормонов в крови пациента.

Чувство голода после еды: что делать

Когда вы точно уверены, что проблем со здоровьем нет, следует пересмотреть свой образ жизни и рацион. Если, сидя на диете, вы постоянно хотите есть, такой способ похудения вам не подходит. При первом же срыве организм восполнит потери с лихвой. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить действенную, но не мучительную диету.

Исключите источник стресса, высыпайтесь и пейте достаточное количество воды. Несоблюдение этих правил вызывает ложное чувство голода. И обязательно пересмотрите свой рацион. Еда должна быть сбалансированной, питательной и полезной. Если у вас недостаток калорий, добирайте их белками и медленными углеводами, а не сладостями.

Причин постоянного чувства голода масса. И если это не симптом заболеваний, значит, ваш организм подает вам сигнал – что-то вы делаете неправильно, самое время внести в жизнь положительные перемены.

Постоянное чувство голода не всегда является симптомом заболевания. Причинами этого могут быть, например, стресс, недостаток сна, психологические или соматические расстройства, например, сахарный диабет или плохие привычки в еде, которые нужно исправить. Однако иногда такой вид расстройства пищевого поведения может означать болезнь, в том числе ментальную. Проверить, в чём причины постоянного чувства голода поможет эта статья.

Как избавиться от постоянного чувства голода

Первое, что необходимо сделать – разобраться, что является его источником.

• Заболевание – значит, стоит обратиться к врачу и лечиться;
• Психосоматика – избавляться от стрессов, беспочвенных страхов, выходить из тени на светлую сторону жизни;
• Нарушение режима – стараться соблюдать его, придерживаясь здорового образа жизни.

Если все из перечисленного к вам не имеет отношения, но все равно не проходит чувство голода, лишая покоя, попробуйте бороться с вредной привычкой непрерывно жевать, используя психологические хитрости. Это поможет обмануть мозг, снизить ощущение пустоты в животе:  

• принимайте пищу сидя, не торопясь без книги и телевизора;
• поглощайте еду осознанно, медленно пережевывая, так быстрее происходит насыщение;
• используйте маленькие тарелки, так порции будут казаться объемнее;
• откажитесь от специй, возбуждающих аппетит, но блюдо красиво выкладывайте, оформляйте.

Помогают приглушить аппетит травяные отвары из мяты, петрушки, компот из инжира, слив.

После каждой трапезы промывайте ротовую полость мятным ополаскивателем.

Перед сном, если сильно «сосет», выпейте теплой воды с ложкой меда. Это даст ощущение полноты желудка, а глюкоза, попав в кровь, даст сигнал мозгу о сытости.

Постарайтесь заполнять свободное время важными делами, чтобы отвлекаться и забыть о еде.

Если ваши маршруты на работу проходят мимо пекарни или кондитерского магазина с щедро выложенной витриной сладостей и выпечки, измените маршрут, чтобы ни соблазняться, ни раздражать свое воображение, не подвергать соблазнам слабую волю.

№ 6 – несбалансированная диета

Как говорят люди, активно практикующие различные диеты: «Диета, которая применяется человеком – стресс для его организма!».

Когда он недополучает полезные вещества, которые он получал на протяжении прошедшего времени, он активирует специальную защитную реакцию, и начинает откладывать жиры на запас. Результат диеты – чувство голода, которое не проходит даже плотного обеда.

Важно – правильно подобрать диету

Каждый человек, как и его организм – индивидуален, и для каждого человека необходимо подбирать и составлять диету, исходя из его предпочтений и параметров, индивидуальностей.

Голод может возникать во время применения низкоуглеводной диеты. Организм испытывает нехватку углеводов и ему не хватает энергии, из-за чего он начинает бить тревогу, и буквально изматывать человека с желанием вновь открыть холодильник.

Необходимо знать: чтобы быть здоровым, иметь крепкое здоровье, необходимо правильно питаться, уделять своему организму и телу достаточно внимания, заниматься спортом.

Как избавиться от проблемы

Ложитесь спать как можно раньше. Это поможет вам неплохо выспаться и предотвратит возникновение употребления продуктов ночью. Если вы, поужинав в 19.00, занимаетесь своими делами до 24.00, тогда, безусловно, ещё проголодаетесь и захотите покушать. А своевременный сон убережёт вас от лишней еды.

Ешьте продукты, содержащие кальций. Они будут удерживать необходимое количество кальция в крови, что поможет контролировать ваш голод. И не стоит покупать обезжиренный творог или сыр с низким содержанием жира, т. к. этот жир содержит витамин D, который необходим для усвоения кальция.

Употребляйте цельные злаки. В их составе содержатся сложные углеводы, которые будут длительное время усваиваться пищеварительной системой, и чувство сытости останется на долгое время. К самым полезным можно отнести гречневую кашу и овсяную.

Пейте щелочную минеральную воду. Всего несколько глотков такой воды избавят вас от голода, если её пить в интервалах между приёмами пищи. Кислота желудка нейтрализуется под воздействием щелочных соединений, а вода заполняет пустое место в нём.

Попробуйте вдохнуть аромат любимых духов, ароматических масел или кожицы цитрусовых. Это поможет на какое-то время позабыть о пище, т. к. центр голода в мозге находится рядом с центром обоняния.

Приобретите посуду небольшой величины и синей окраски. Это поможет существенно понизить вашу порцию, так вы перестанете переедать. А синий цвет оказывает содействие в снижении аппетита.

У вас на столе не должно быть вредных, высококалорийных продуктов. Вместо них поставьте фрукты, сухофрукты, орешки. Если вам нужно перекусить, подобная еда вам не нанесёт вред. Разумеется, всё должно быть в меру.

Приём пищи должен проходить в тишине. Когда вы едите перед телевизором, то отвлекаетесь от процесса насыщения. Избегайте также приёмов пищи «за компанию», это поможет вам не переедать.

Продукты, содержащие белок, помогут избавиться от голода. Рыба нежирных сортов, куриная грудка, нежирное красное мясо неплохо усмиряют аппетит. Подобным воздействием обладают натуральные жиры, поэтому ешьте орехи, оливковое масло и т. д.

Найдите себе увлекательное занятие. У многих людей причины непрерывного голода прячутся в отсутствии дел

Когда вы заняты важной работой, то автоматически уходите от мыслей о еде.

С постоянным чувством голода надо обязательно бороться, тогда самочувствие значительно улучшится, а красивый цвет лица и стройная фигура поймают на себе восторженные взгляды окружающих.

Причины постоянного чувства голода

Точки мозга, регулирующие поступление питания, получает эту информацию из двух источников:

• По передающимся нервными окончаниями сигналам, идущим от желудочно–кишечного тракта.
• Обрабатывается информация о количественной составляющей «индикаторных» веществ, находящихся в крови человека: различных аминокислот, глюкозы, уровня жировых компонентов, полученных при их расщеплении.

Причины постоянного чувства голода, могут быть достаточно разными:

• Гиперрексия. Больному постоянно хочется кушать, при этом физиологической потребности в пополнении питательных веществ его организм не испытывает.
• Гипертиреоз. Повышенная выработка фермента щитовидной железой.
• Сахарный диабет.
• Заболевания желудка: гастрит с повышенной кислотностью, язва.
• Психологическая зависимость от пищи.
• Чрезмерное умственное перенапряжение.
• Нарушение гормонального фона.
• Высокие физические нагрузки, влекущие за собой большие энергетические потери.
• Ограничение в питании.
• Длительные депрессивные состояния.
• Постоянные стрессы.
• Жажда.
• Сбой в менструальном цикле.
• Неправильное питание.
• Диеты.

Ощущение голода приходит к человеку, когда желудок сигнализирует в мозг о нехватке энергетического запаса у организма. По сути – это его реакция, защищающая органы и системы от истощения. Почему возникает постоянное чувство голода? Задавая этот вопрос можно говорить о психологическом или физиологическом расстройстве.

В норме:

• подается импульс о необходимости восполнить энергетический запас,
• организм получил питание,
• проходит следующий импульс, сигнализирующий о насыщении.
• голод проходит.

В случае же постоянного чувства голода, наступает момент, когда обрывается одна из связей. Больному постоянно хочется кушать и если не выявить причину и не принять адекватные меры – это неизменно приведет к ожирению и вытекающей отсюда сопутствующей патологии.

Чтобы лучше понять проблему, необходимо знать процесс, который приводит к такому ощущению. Источником сигнала о нехватке пищи является желудок, по периферическим нервам импульс подается в гипоталамус, который контролирует уровень глюкозы и других компонентов плазмы. С этого момента срабатывает механизм, запускающий цепную реакцию нейрохимических преобразований, которые провоцируют в организме ответную реакцию: урчание в животе, сосание под ложечкой. Параллельно происходят необходимые биохимические преобразования, пытающие поддерживать внутренний баланс среды. Например, активизируется процесс расщепления жиров, стимулируются темпы выработки глюкозы и другие.

После того как желудок получил питание, из него к головному мозгу идет очередной сигнал. Процессы, протекающие в «центре насыщения» более сложные. Возбуждение нейронов данного участка медики обозначают как показатель вторичного насыщения.

Прежде чем получить команду, что организм сыт (уровень глюкозы достиг нормы), после приема пищи должно пройти какое-то время. Этот градиент зависит от скорости приема еды, объемов углеводов в продуктах питания, физиологических особенностях организма и других показателей.

Первично сигнал о насыщении мозг получает от рецепторов носа, глаз, полости рта (пищу вижу, осязаю и чувствую), затем — с растяжением мышечной ткани желудка (орган наполнен продуктами). Идет информация о сытости – потребление пищи можно прекращать.

То есть организм работает комплексно и сбой хотя бы одной из систем приводит к дестабилизации организма. Как ни странно, но преимущественно подобный дисбаланс возбуждающе действует именно на «участок голода». Довольно часто можно слышать, что человек «заедает свои проблемы». И это не далеко от правды. Глубокие психологические проблемы, патология эндокринной системы очень часто вырабатывают стойкую доминанту на добычу питания, и избавиться от этой проблемы достаточно тяжело.

Лекарства и травы, снижающие аппетит

Способы, как бороться с голодом, будут зависеть от причин патологии. Уточнить диагноз можно только с помощью комплексного обследования. Лечение включает в себя не только медикаментозную терапию, но и соблюдение диетического питания.

Наиболее популярные лекарственные травы для снижения аппетита делятся на несколько групп в зависимости от действия на организм:

• обволакивающие. Попадая в желудок, они обволакивают его стенки. Таким образом получается барьер, который не дает выделяться желудочному соку. Именно он становится причиной возникновения чувства голода. К таким травам относятся мать-и-мачеха, алоэ, алтей, липа;
• разбухающие – травы, которые снижают аппетит. Они обладают свойством разбухать под воздействием влаги. Человек ощущает, что его желудок переполнен. В такой ситуации он не сможет много съесть. Проведение курса терапии такими травами как крапива, шалфей, овес поможет похудеть;
• снижающие кислотность. Их функция основывается на блокировке выделения желудочного сока. Они воздействуют непосредственно на соляную кислоту, снижают ее концентрацию. Но, принимать длительное время эти травы нельзя, так как они могут негативно влиять на работу желудочно-кишечного тракта. К таким травам относятся вереск, зверобой, мята;
• провоцировать постоянный голод могут частые стрессы. Чтобы побороть ощущение голода в желудке даже после еды, нужно снизить нервное напряжение. С этим можно справиться, если принимать антидепрессанты – валериану, мяту, ромашку, липу.

Травы для снижения аппетита

Домашние отвары можно готовить самостоятельно из аптечных сборов. Основными рецептами для борьбы с чувством голода считаются:

• из любой травы, снижающей аппетит, готовят отвар из 15 г сырья и одного стакана кипятка. Траву нужно настоять в течение трех часов. Затем процедить и пить 3 раза в день по 100 мл. Рекомендуется делать это за 30 минут до еды, тогда чувство голода будет притупляться, человек съест меньше;
• смешать по 30 г коры крушины, листья одуванчика, корень цикория, семена петрушки, кукурузные рыльца с 10 г мяты. 50 г полученной смеси заварить в двух стаканах кипятка. Настой оставляют в термосе на ночь. Принимать его нужно по 50 мл. три раза в сутки;
• перемешать по 30 г крушины и мяты, по 15 г семян укропа и корня одуванчика. Залить 100 мл кипятка 20 г сбора. Настаивать 10 минут и пить перед сном.

Аптечные пункты предлагают большой выбор препаратов, которые используются для похудения и помогают избавиться от ощущения голода. Таблетки от голода делят на три вида:

• блокаторы калорий;
• сжигатели жира;
• аноретики.

Избавиться от постоянного чувства голода помогут и аптечные препараты

Самыми популярными препаратами считаются:

• «Гарциния Форте» способствует возникновению чувства насыщения, активируется работа поджелудочной железы;
• «Флуоксетин» – препарат антидепрессант, нормализующий сон и аппетит. Составляющие компоненты улучшают настроение, пропадает чувство тревожности и страха;
• «Редуксин Лайт» – биологически активная добавка, которая позволяет контролировать аппетит и формировать фигуру. Таблетки эффективно влияют на нормализацию обменных процессов, что приводит к сжиганию жиров. Препарат противопоказан при беременности, в особенности на ранних сроках, людям, страдающим сердечно-сосудистыми болезнями;
• «Диетресса» – гомеопатические препараты, направленные на нормализацию веса.

Принимать препараты необходимо после получения консультации специалистов.

Если вам прописали новое лекарство, а затем вы заметили чрезмерное усиление аппетита, причиной может оказаться именно этот препарат. Антидепрессанты, стероиды, противозачаточные средства, бета-блокаторы, противосудорожные и противомигреневые препараты, лекарства от ревматоидного артрита – все они, как выяснилось, приводят к усилению аппетита у пациентов.

Тем не менее это не означает, что нужно отказаться от приема препарата. Уточните у врача, действительно ли виновато именно это лекарство, обсудите с ним другие варианты лечения. Возможно, врач сможет назначить другое лекарство без ведущих к ожирению побочных эффектов.

Как происходит переваривание пищи?

Первичное переваривание пищи начинается не в желудке, а в ротовой полости, где она измельчается, перетирается и пережевывается, а также обрабатывается ферментами, в большом количестве содержащимися в слюнном секрете. Так происходит формирование болюса (частично переваренной пищи), который из глотки попадает в полость пищевода через верхний пищеводный клапан (сфинктер). В желудке пищевой комок смешивается с желудочным и панкреатическим соком, а также клетками эпителия и слизью, и переходит в полужидкое состояние, которое называется химусом. Примерно через 1-1,5 часа после еды моторика желудка усиливается, в результате чего его стенки выталкивают химус в двенадцатиперстную кишку, куда поступает необходимая для расщепления и переваривания желчь.

Процесс переваривания пищи

Чтобы пища могла усвоиться, в желудке и дуоденальной части кишечника вырабатывается пищеварительный сок. Он содержит хлороводород в виде водного раствора (соляную кислоту), пепсиноген, слизь и другие вещества, необходимые для поддержания пищеварительной функции. Базальная секреция пищеварительного сока (количество, которое выделяется в состоянии покоя, без стимулирования пищевыми продуктами) для здорового человека составляет:

• для мужчин – 80-100 мл в час;
• для женщин – 60-70 мл в час;
• для детей старше 7 лет – 50-55 мл в час.

Без нужного объема желудочного сока пища не может нормально перевариваться и усваиваться организмом

Появилось постоянное чувство голода: причины и действия

От животных предков человек получил немало «подарков», в том числе, тяжело контролируемое чувство голода. Обычно его удается сдерживать за счет многократного приема пищи в течение дня – как минимум трехразового в традиционной системе питания. По определенным причинам, тем не менее, голод иногда совсем выходит из-под контроля и не дает сконцентрироваться на важных делах. Выясним вместе с мадам Жоржетт, почему так бывает и что с этим можно сделать.

Причины возникновения сильного чувства голода

Выясняя, почему появилось постоянное чувство голода, придется внимательно проверить все свои сферы жизни и учесть минимальные изменения привычного поведения. Зверский аппетит необязательно свидетельствует о каких-то патологиях. Вполне возможно, что это просто попытка организма указать на ваше не совсем внимательное отношение к себе. По каким же причинам возникает внезапный сильный голод?

1. Нехватка жидкости в организме

Во многих ситуациях, как это ни странно, жажду можно спутать с голодом. Дело в том, что за оба ощущения отвечает один и тот же участок в мозге. И, когда организм оказывается обезвоженным, зачастую вы начинаете испытывать желание что-нибудь съесть. Вспомните, когда вы последний раз пили воду или несладкие напитки. Если прошли уже более двух-трех часов, необходимо обязательно попить.

2. Дефицит отдыха и особенно сна

Невыспавшийся человек – это в первую очередь очень опасный субъект, агрессивный и раздражительный. Помимо этого, он еще постоянно голоден, даже если нормально питается. Как и в предыдущем случае, виновата человеческая физиология. Именно в процессе сна вырабатываются гормоны, не дающие проявляться чувству голода. Так происходит по той причине, чтобы человеку во время сна ничего не мешало, даже если он давно не ел. Нет сна – нет и столь нужного гормона. Выход – хорошо выспаться. И на протяжении не одной ночи, а нескольких.

3. Перекос в сторону простых углеводов в питании

Не вся пища одинаково полезна. Конфеты, шоколад, сладкие булочки и разнообразные десерты – это здорово, хотя и вредит фигуре. Но проблема не только в плохом влиянии продуктов на вес. Беда состоит и в том, что во всем этом содержатся исключительно простые (или быстрые) углеводы. Они неспособны утолить голод надолго. Максимум – на полчаса-час. Чтобы чувство сытости появилось на больший срок, следует включить в рацион каши, здоровые гарниры, овощи, несладкие фрукты.

4. Депрессия, эмоциональное перенапряжение, стресс

Чувство сытости и психологическое состояние сильно влияют друг на друга. Чем больше нервов, тем выше уровень гормона стресса, вызывающего голод. При постоянной депрессии желание хоть что-то съесть преследует все время. Еда уменьшает тревогу, хоть и временно. То есть она становится своеобразным лекарством от стресса. Правда, на фигуре и здоровье в лучшую сторону точно не сказывается.

Важно выбрать иные способы снижения эмоционального напряжения. Это могут быть спорт, прогулка, чтение книги, компьютерные игры. Главное, чтобы нравилось и отвлекало как от еды, так и от нервов!

5. Употребление алкогольных напитков

Ничего нет плохого в умеренной дозе алкоголя. Но, когда алкогольные напитки употребляются ежедневно, организм не успевает восстанавливать водно-солевой баланс. А из-за этого, как было сказано в первом пункте, может возникать постоянное чувство голода. Не стоит перебарщивать с алкоголем, и все придет в норму.

6. Мало протеина в рационе

Слово «протеин» стали использовать не так давно преимущественно в рекламных целях. Все-таки звучит оно лучше, чем его русскоязычный аналог – «белок». Так вот, белки, состоящие из сложного комплекса аминокислот, надолго дарят чувство сытости, поскольку им для усвоения нужно много времени. Если в рационе их нет, то голод может чувствоваться постоянно.

Ценного белка много в яйцах, орехах, любом мясе, рыбе и почти всех других продуктах животного происхождения. Также во всем перечисленном есть ненасыщенные жиры – неопасные для фигуры, но достаточно сытные.

7. Прием пищи с большими промежутками

Есть мнение, будто самое главное – объем приемов пищи, а не их периодичность. И, якобы, если с утра съесть огромную порцию сложных углеводов и белков, то должно хватить на весь день. Нет – намного лучше, если в течение дня с промежутками примерно в 3 часа употребляются небольшие порции еды. В противном случае от постоянного чувства голода никуда не деться. А еще появится нервозность, так называемое поисковое поведение и прочие неудобства.

8. Неправильное употребление пищи

Важно не только то, как часто вы едите, но и то, насколько правильно вы это делаете. Быстрее проглатывая большие куски, даже не разжевывая их, насытиться надолго не получится. Ведь чувство сытости появляется при условии, что мозг получает соответствующие «сигналы» о приеме пищи. Получает он их не только от желудка, но и от языка, челюстных мышц и даже глаз. Пищу нужно прочувствовать, а есть необходимо вдумчиво и медленно. Обязательно посмотрите, как должен выглядеть правильный ужин для похудения, ведь здесь есть немало тонкостей.

9. Стимулы в окружающем пространстве

Мы начали с того, что человек получил чувство голода в наследство от животных. А в животном мире есть правило – не оставлять еду «на потом». Когда рядом есть доступная пища, бессознательно появляется желание ее съесть, хотя объективно вы уже сыты. Организм «рассуждает» вполне логично – «лучше отложить жирок про запас, чем потом умирать от голода, если еды больше не будет». От лишних стимулов необходимо избавиться. Желательно даже, чтобы изображений еды поблизости тоже не было.

10. Заболевания и прием лекарственных препаратов

Есть довольно много патологий, при которых появляется постоянное чувство голода. Кроме того, некоторые лекарства среди побочных последствий содержат как раз сложности с насыщением. Но с этим должны разбираться специалисты. На самотек ситуацию оставлять нельзя.

Постоянное чувство голода можно победить

Вот как много причин возникновения чувства голода и, соответственно, методов их устранения. Внимательнее относитесь к своему организму, чтобы вовремя определить проблему и решить ее. Это намного правильнее, чем постоянно закидывать в себя вредную (да и невредную) пищу. Дополнительно мадам Жоржетт рекомендует посмотреть отрывок из одной интересной израильской передачи на тему сытости и голода. А теперь на время попрощаемся! Не переедайте, пожалуйста.

Почитайте похожие статьи

Почему легкое чувство голода полезно для здоровья

Чувство голода — негативное понятие, которое ассоциируется с голоданием. Но судя по новым исследованиям испытывать чувство голода иногда очень важно, нужно и даже полезно. Ниже мы более подробно обсудим эту тему.

Лёгкое чувство голода: влияние на организм

Если верить данным ученых, то различные формы голодания могут положительно воздействовать на организм человека. Если вы на время ограничите себя в пище, то это обернётся многочисленными изменениями на клеточном уровне и повлияет на различные процессы вашего метаболизма. Также такой эксперимент положительно воздействует на питание головного мозга и укрепляет стрессоустойчивость.

Однако заметим, что документальных доказательств положительного воздействия легкого голода на работоспособность не существуйте. Остаётся только поверить на слово различных приверженцев голодания, ведь они уверены, что во время голодания у них заметно улучшалась концентрация внимания.

Что касается исследований ученых, то они говорят о том, что причиной таких явлений можно назвать биохимические изменения, происходящие в головном мозге. Подобные изменения сказываются на улучшение мыслительных процессов. К слову, особенно легкое голодание будет полезно студентам во время сессии или перед важным днём на работе.

Последствия голода

Однако, как же справиться с приступами голода и раздражительностью? В самом начале может быть очень даже тяжело. Однако спустя немного времени организм привыкнет. Со временем организм адаптируется к легкому чувству голода.

Однако далеко не во всех случаях легкое голодание может быть полезным! Особенно осторожным нужно быть беременным и кормящим женщинам, а также больным диабетом и страдающими иными проблемами, связанными с обменом веществ.

Почему чувство голода полезно?

Итак, давайте разбираться какая же польза от чувства голода:

1. Любая еда кажется намного вкуснее, когда человек голодный.
2. Только лишь чувство голода делает употребляемую пищу намного вкуснее, доставляет в процессе наслаждение и приносит истинное удовольствие.
3. Употребление пищи без появления чувства голода может говорит только лишь о переедании.
4. Благодаря лёгкому чувству голода можно избавиться от излишней придирчивости к пище.

Итак, теперь вы знаете почему чувство голода иногда может быть полезным для здоровья.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Кто голодает | Хлеб для мира

Кто испытывает голод

Кто угодно может проголодаться в любое время. Но определенные группы и люди, живущие в определенных условиях, больше подвержены риску голода. Хлеб борется с голодом во всех США и во всем мире, поэтому в описаниях ниже мы говорим в общих чертах. Однако мы понимаем, что есть исключения из правил и что не каждый человек в этих группах испытывает голод.

Люди в бедности

Бедность — главная причина голода.Хлеб часто говорит о голоде и бедности как о проблемах, которые необходимо решать вместе.

В США голод вызван не недостатком еды, а, скорее, продолжающейся бедностью. К удивлению многих, большинство американцев (51,4 процента) в какой-то момент до 65 лет будут жить в бедности. Это означает, что это может коснуться любого из нас — или наших друзей или членов семьи.

Несмотря на то, что мы живем в самой богатой стране мира, более 40 миллионов американцев, в том числе 12 миллионов детей, живут в семьях, которые изо всех сил пытаются найти еду на своем столе.Кроме того, более одного из семи человек в США живет за чертой бедности, а доход семьи из четырех человек в 2010 году составлял 22 113 долларов США.

За пределами США многие люди страдают от голода и бедности. Почти 1,2 миллиарда человек в развивающихся странах живут в крайней нищете, имея менее 1,25 доллара в день. Подавляющее большинство голодающих людей в мире живет в развивающихся странах, где 13,5 процента населения недоедают.

Миллионы людей в развивающихся странах производят собственные продукты питания в качестве мелких фермеров.Это ненадежное существование. Проблемы, с которыми они сталкиваются, включают выращивание достаточного количества продуктов питания, чтобы прокормить свои семьи, в зависимости от погоды для получения достаточного урожая каждый год, или получение достаточного питания для поддержания своего здоровья. Эти условия жизни и другие проблемы, которые могут приходить и уходить, подвергают многих людей риску голода.

Дети

Дети подвержены высокому риску голода, потому что они зависят от взрослых в их заботе. А их молодые и растущие тела более уязвимы для других проблем, вызываемых голодом.

Ежегодно 2,6 миллиона детей умирают по причинам, связанным с голодом. В США почти 16 миллионов детей — каждый пятый — живут в семьях, которым не хватает еды. Даже кратковременные приступы голода могут нанести серьезный вред развитию ребенка. Голод подвергает детей риску возникновения ряда когнитивных, поведенческих, эмоциональных и физических проблем.

Жизненно важно, чтобы дети получали хороший старт в жизни с точки зрения питания. Компания Bread сосредоточила многие свои усилия на движении за обеспечение детей полноценным питанием на протяжении 1000 дней от беременности женщины до второго дня рождения ее ребенка.Это критический период роста и развития детей.

Исследования показывают, что голод среди детей может привести к:

• Агрессия, опоздания и прогулы
• проблемы со здоровьем
• снижение внимания и более низкие результаты тестов

Дети, которых кормят и получают адекватное питание, лучше учатся в школе. Это означает лучшее образование. По мере того, как более образованные дети становятся взрослыми, у них больше шансов быть продуктивными и иметь более высокооплачиваемую работу.

Искоренение детского голода имеет много преимуществ. Это может разорвать порочный круг бедности, который часто сохраняется из поколения в поколение.

Фермеры

Три четверти всех людей, живущих в крайней нищете, живут в сельских районах развивающихся стран и работают в сельском хозяйстве. Некоторые из них являются мелкими фермерами или безземельными рабочими, которые работают на фермах, принадлежащих другим. Многие живут впроголодь и могут выращивать только то, что им нужно, чтобы прокормить свою семью, и, возможно, продать немного больше, чтобы удовлетворить свои другие потребности.

Мелкие фермеры — уникальная группа. Подавляющее большинство американцев далеки от источника их питания — ферм, где продукты питания выращиваются в основном в массовых масштабах. Фермеры в развивающихся странах живут на земле и ежедневно знают, насколько сильно они от нее зависят.

В результате Bread видит потенциал высокой отдачи в предоставлении мелким фермерам ресурсов и инструментов для улучшения способов выращивания продуктов питания. Укрепление фермеров и их роли в обеспечении продуктами питания означает, что семьи и сообщества также могут стать сильнее.У правительства США есть программы, которые делают это.

Семейные фермеры, которые могут выращивать больше продуктов питания и более питательные продукты, имеют дополнительные продукты для продажи другим. Также важно обеспечить фермерам доступ к рынкам и хороший товар для продажи. Это дает фермерам больший доход, который они могут использовать для других нужд — лучшего жилья, медицинского обслуживания и оплаты обучения.

Женщины

Несмотря на важные вехи в области прав человека и расширения прав и возможностей женщин за последние полвека, женщины во всем мире борются с отсутствием продовольственной безопасности.

Хлеб считает, что гендерная дискриминация является причиной постоянного голода. «Хлеб для Всемирного института» в Докладе о голоде за 2015 год, № «Когда женщины процветают… мы можем покончить с голодом» № , посвящен этой проблеме. В докладе говорится, что расширение прав и возможностей женщин и девочек имеет важное значение для искоренения голода, крайней нищеты и недоедания во всем мире и в США

Во многих странах женщины и девочки чаще страдают от голода и недоедания, чем мужчины и мальчики. Этому неравенству способствуют бедность и отсутствие образования.Однако предоставление женщинам большего контроля над своими доходами и активами повысило бы их позиции на переговорах в домашнем хозяйстве и в рыночной экономике. Исследования показали, что это приносит пользу их семьям и ведет к повсеместным улучшениям в стране.

В докладе также показано, что готовность женщин разделять обязанности мужчин по зарабатыванию кормильца не сочетается с готовностью мужчин разделять неоплачиваемую работу по дому или обязанности по уходу. Хотя домашний труд является общественным благом так же, как образование, чистая вода, чистый воздух и продовольствие, он не признается таковым.Женщины составляют половину населения мира.

Экономически эффективным способом борьбы с глобальным недоеданием является инвестирование в улучшение жизни женщин-фермеров. Женщины производят более половины мировых запасов продовольствия. Исследования показывают, что женщины с большей вероятностью будут тратить дополнительный доход на еду, когда их экономическое положение улучшится. Тем не менее 60 процентов голодающих людей в мире составляют женщины и девушки.

Пожилые люди

Многие американцы в возрасте 65 лет и старше хотят получать удовольствие от выхода на пенсию.Вместо этого многие борются из-за отсутствия продовольственной безопасности.

пожилых людей составляют 12,9 процента населения США. Число пожилых людей, живущих за чертой бедности: 3,9 миллиона. Так ли мы хотим относиться к нашим любимым родителям, бабушкам и дедушкам и старшим в те золотые годы, которые должны были стать для них?

Число голодающих пожилых людей увеличилось на 88 процентов в период с 2001 по 2011 годы. Если тенденции сохранятся, число голодающих пожилых людей увеличится на 50 процентов к 2025 году.

В 2040 году в Соединенных Штатах будет 79 миллионов пожилых людей — бэби-бумеров, которые выходят на пенсию и стареют.У этого поколения есть потенциал, чтобы многие из них проголодались.

Сельские общины

В Соединенных Штатах и ​​во всем мире жители сельских общин с большей вероятностью будут голодными и бедными, потому что у них меньше доступа к возможностям. В докладе Института «Хлеб для мира» о голоде за 2005 год «Укрепление сельских общин» показано, что сельские районы США и сельские районы по всему миру сильно страдают от голода и политического пренебрежения.

Отчет показывает изолированность сельских общин нашей страны:

• Консолидация фермерских хозяйств и влияние глобализации на производство создают сельские анклавы голода и нищеты.
• «Продовольственные пустыни» — районы без доступа к продуктовым магазинам или доступной по цене здоровой пище — становятся все более частой чертой сельского ландшафта.

В отчете также исследуется, почему в развивающихся странах так много голодающих и бедных сельских жителей.

Большинство голодающих людей в мире живут в развивающихся странах. И в этих странах миллионы людей живут на небольших фермах, где выращивают продукты, чтобы прокормить себя. Эти фермы находятся в сельской местности.Эти сельские районы часто изолированы из-за плохих дорог и ограниченного транспорта.

Однако, поскольку большая часть земледелия в развивающихся странах осуществляется в сельской местности, именно здесь есть наибольшие перспективы для искоренения голода.

Городские сообщества

Многие люди, подверженные риску голода, имеют работу — даже больше одной — и много работают, чтобы выжить и положить еду на стол для своих семей. Эту группу часто называют «работающей беднотой».«Большинство в этой группе живут в городах, где сосредоточено большинство рабочих мест. И многие люди в этой группе работают на низкооплачиваемых, ориентированных на услуги должностях, которые преобладают в городских районах.

И хотя города могут эффективно обеспечить большую часть того, что нужно людям, иногда они не могут обеспечить доступ к продовольствию. Города иногда сталкиваются с проблемой пищевых пустынь — ситуацией, когда людям приходится преодолевать большие расстояния, чтобы купить еду или найти питательную пищу.

Человек, работающий полный рабочий день с минимальной заработной платой, зарабатывает около 14 500 долларов в год.Черта бедности федерального правительства для семьи из трех человек — один родитель с двумя детьми — составляет 17 568 долларов. Домохозяйства с низкими доходами уже тратят большую часть своего дохода на продукты питания. На продукты питания приходится 16,4 процента расходов домохозяйств, зарабатывающих менее 10 000 долларов в год, по сравнению со средним показателем в США 12,7 процента.

В городах часто бывают высокие расходы на транспорт и аренду. Все эти требования к низким доходам могут оказать давление на семьи с низкими доходами и подвергнуть их риску голода.

«Бог посреди города.«

Псалом 46: 5

Что такое голод | Хлеб для мира

What is Hunger

Каждый человек испытывает чувство голода каждый день. Большинство людей способны удовлетворить эту жажду и потребность. Даже если не сразу, они могут рассчитывать, что пообедают или перекусят в течение нескольких часов. Это не тот тип голода, который беспокоит Хлеба.

Люди, страдающие хроническим голодом, не имеют возможности есть, когда они голодны. Они не получают достаточно калорий, основных питательных веществ или того и другого.У голодных людей постоянная проблема с получением еды. У них есть основная потребность — как прокормить себя и своих детей сегодня и завтра. У них мало энергии ни на что другое.

Доступ и наличие продуктов питания

Общеизвестно, что причиной голода в мире является не нехватка продуктов питания, а, скорее, доступ к продуктам питания.

Некоторые люди голодают, потому что в их районе не хватает еды и по определенной причине. Это может быть потому, что они не могут позволить себе купить достаточно еды.Может быть и то, и другое.

В некоторых странах ежегодно бывает «сезон голода». Это когда предыдущий урожай закончился, а следующий урожай еще не готов. Это может длиться до трех-четырех месяцев.

В США нет такого сезона голода, но для многих семей одни недели голоднее, чем другие. Обычно это происходит ближе к концу месяца, поскольку семьям не хватает еды, прежде чем у них есть деньги, чтобы купить еще. Люди не могут просто решить тратить меньше на аренду, но при необходимости они могут меньше тратить на еду.

Для многих низкооплачиваемых рабочих, пенсионеров, людей с ограниченными возможностями и их семей даже тщательное планирование не может растянуть бюджет на продукты в течение месяца. Менее дорогие и менее питательные продукты-наполнители могут удерживать детский желудок от урчания, но они не могут дать детям то, что им нужно для роста и обучения. Взрослые, которые пропускают приемы пищи из-за того, что не могут позволить себе покупать еду, также не могут концентрироваться на работе

Что такое отсутствие продовольственной безопасности?

Люди в определенных условиях, независимо от того, живут ли они в развивающихся странах или в Соединенных Штатах, чрезвычайно уязвимы перед голодом.Месяц плохой погоды для фермера или болезнь для рабочего и потеря дохода могут означать меньше еды и перспективу голода.

Отсутствие продовольственной безопасности — более формальный термин для обозначения этого состояния. Люди, живущие в условиях отсутствия продовольственной безопасности, не имеют стабильных и надежных средств для получения необходимой еды.

«Хлеб для мира» способствует обеспечению продовольственной безопасности. Это означает конец не только хроническому голоду и недоеданию, но и постоянному беспокойству о том, откуда будет следующий прием пищи.

Как описал Всемирный продовольственный саммит, продовольственная безопасность — это когда «все люди в любое время… имеют доступ к достаточному количеству безопасной и питательной пищи… для активной и здоровой жизни».

Некоторые события, такие как стихийные бедствия или конфликты, невозможно предотвратить, и они вызывают голод.

Но Хлеб хочет помочь покончить с постоянным голодом, который существует вне этих событий.

Что такое недоедание?

Борьба с голодом — это больше, чем просто кормление людей и обеспечение их необходимыми калориями.

Количество еды важно, но не менее важно качество. Когда люди не получают правильной питательной пищи, это называется недоеданием.

Недоедание — это недостаточное питание, будь то недоедание или ожирение. Это результат ряда проблем.

Среди наиболее распространенных — нехватка белка и / или основных витаминов и минералов, частые болезни, неадекватное медицинское обслуживание и небезопасная вода.

Риски для развития

Несомненно, самое опасное время для недоедания — раннее детство.

Получение недостаточного количества питательных веществ в течение 1000-дневного периода между беременностью и 2-летним возрастом наносит детям вред, который может длиться всю жизнь.

Видимый эффект недоедания в раннем детстве — задержка роста — человек, который намного ниже других. Но настоящих проблем для низкорослых детей не видно.

Люди, которые не получали достаточно питательных веществ в течение 1000-дневного окна:

• сталкиваются с проблемами со здоровьем на протяжении всей жизни
• испытывают большие трудности с обучением в школе
• зарабатывают меньше в течение своей жизни.У них меньше возможностей содержать свои семьи.
• имеют большие трудности при рождении и воспитании здоровых детей. Их дети чаще страдают от недоедания в раннем детстве. И вредоносный цикл продолжается.

Во всем мире каждый четвертый ребенок отстает в росте. Это ошеломляющая потеря человеческого потенциала.

Высокая цена голода

Последствия голода и отсутствия продовольственной безопасности, как правило, можно обратить вспять у детей старшего возраста и взрослых. Но слишком часто люди по-прежнему страдают от отсутствия продовольственной безопасности, поэтому последствия также сохраняются.

Поскольку еда — одна из самых основных потребностей человека, она может повлиять почти на все, что мы делаем. Если недоедание сохраняется, оно дорого обходится отдельным людям, семьям, сообществам и даже целым странам. И затраты могут быть видимыми и невидимыми.

Это верно как для США, так и для других стран. Убытки США от более низкой производительности и более высоких затрат на здравоохранение оцениваются в миллиарды долларов. Развивающиеся страны могут потерять до 11 процентов своей экономической продукции.

«Скрытый голод»

Для существования голода не обязательно иметь видимые признаки. «Скрытый голод» — это термин, используемый для описания того, что происходит, когда люди не получают достаточного количества витаминов и минералов. Скрытый голод затрагивает около 30 процентов населения мира — более 2 миллиардов человек. Он может быть невидимым, но все же может повлиять на здоровье и развитие человека.

«Иисус сказал … дайте им поесть» ».

Матфея 14:16

7 причин и способы их устранения

Муки голода или голодные боли — это естественная реакция на пустой желудок.Они вызывают чувство грызения или ощущение пустоты в животе.

Но приступы голода могут возникать, даже если организм не нуждается в пище. Несколько других ситуаций и условий могут привести к приступам голода, в том числе:

Читайте дальше, чтобы узнать больше о голодных болях и узнать, как их облегчить.

Люди испытывают приступы голода или голода по нескольким причинам. Здесь объясняются семь причин:

1. Гормон голода

Поделиться на Pinterest Высвобождение грелина в организме, обезвоживание и эмоциональное состояние человека могут вызывать голодные боли.

Мозг вызывает выброс гормона грелина в ответ на пустой желудок или в ожидании следующего приема пищи.

Грелин сигнализирует организму о высвобождении желудочного сока для переваривания пищи. Если пища не употребляется, желудочные кислоты начинают атаковать слизистую оболочку желудка, вызывая голодные боли.

Исследования показали, что грелин усиливает чувство голода на 30 процентов, когда его вводят взрослым.

2. Качество съеденной пищи

Мучительные муки могут возникнуть даже тогда, когда организму не нужны калории.

Это связано с тем, что грелин взаимодействует с инсулином, гормоном, регулирующим уровень сахара в крови. Падение уровня инсулина вызывает повышение уровня грелина и, следовательно, голода.

Нездоровая пища содержит большое количество сахара и простых углеводов. Его употребление вызывает скачок уровня инсулина, за которым следует быстрое падение. Затем уровень грелина увеличивается, хотя еда была съедена примерно за час до этого.

Таким образом, употребление в пищу даже большого количества некачественной пищи может усилить чувство голода и вызвать в организме чувство боли.

3. Обезвоживание

Многие люди не могут отличить голод от жажды, потому что симптомы очень похожи.

Жажда может вызывать такие симптомы, как:

• боли в животе
• тряска
• раздражительность
• головокружение

4. Окружающая среда

Некоторые люди испытывают боли в ответ на запахи и взгляды. Многие люди физически реагируют на запах свежей выпечки или готовки.Изображения еды на телевизоре или в Интернете также могут вызвать слезотечение.

Хотя этот тип голода не может быть основан на потребности в пище, он вызывает вполне реальные физические симптомы, включая голодные боли.

5. Недостаток сна

Переедание и избыточный вес уже давно ассоциируются с недосыпанием. Похоже, что голодные боли могут быть связаны с недостатком сна или плохим сном.

Недостаток сна усиливает действие химического вещества, которое делает употребление сладких, соленых и жирных продуктов более привлекательным, говорится в исследовании 2016 года.

Участники исследования, лишенные сна, ели пищу, содержащую 90 процентов их дневных калорий, но не могли сопротивляться нездоровой пище всего через 2 часа.

6. Эмоциональное состояние

В некоторых случаях люди могут ошибочно принимать сигналы своего мозга за пищу за голодную боль. Такая ситуация может возникнуть, когда кто-то находится в повышенном эмоциональном состоянии.

Исследования показывают, что из-за стресса и других негативных эмоций организму может казаться, что ему срочно нужна еда, даже если это может не быть.

Урчание или урчание в животе иногда помогает отличить эмоциональный голод от физического. Шумы можно услышать только при пустом желудке.

7. Лекарства и медицинские условия

В редких случаях голодные муки могут быть вызваны медицинскими показаниями. Это верно для людей с диабетом, так как голод увеличивается, когда падает уровень сахара в крови.

Это может указывать на инфекцию или заболевание пищеварения, требующее медицинской помощи, если боли возникают наряду с другими симптомами.Обратите внимание на такие симптомы, как:

Некоторые лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты, могут влиять на сигналы голода и высвобождение грелина.

Поделиться на PinterestСимптомы голода могут включать усталость, раздражительность и головокружение.

Голодные боли ощущаются как грызущие или урчание в животе. Они также могут проявляться в виде схваток или ощущения пустоты.

Другие симптомы могут включать:

• тяга к определенным продуктам
• усталость
• головокружение
• раздражительность
• сильное желание есть

Как только еда принята, боли голода и другие симптомы голода обычно проходят.Желудок приспосабливается к этому новому уровню наполнения (или пустоты), поэтому они могут даже утихнуть, ничего не съев.

Исследования на мышах показали, что существует инстинктивное желание уменьшить приступы голода и другие сигналы голода. Определенные нейроны в мозге начинают подпитывать аппетит после того, как теряется определенная масса тела.

Это может объяснить, почему трудно придерживаться диеты, когда испытываешь голодные боли.

Могут существовать и другие способы контролировать муки голода при похудении, хотя исследователи предполагают, что манипулирование этими нейронами поможет людям поддерживать свою диету.

Для облегчения голода, особенно во время диеты, люди могут попробовать следующее:

Ешьте через определенные промежутки времени

Грелин высвобождается в ответ на обычное время приема пищи.

Соблюдение расписания гарантирует, что еда попадет в желудок вовремя, чтобы удовлетворить желудочную кислоту, выделяемую в ответ на выбросы грелина.

Также может быть полезно иметь при себе полезные, низкокалорийные закуски, такие как фрукты и орехи, вне дома, на случай, если невозможно полностью поесть в назначенное время.

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Поделиться на Pinterest Для облегчения голода рекомендуется употребление здоровой пищи, включая цельнозерновые, фрукты и овощи.

Избегайте провалов инсулина, выбирая здоровую пищу вместо обработанной.

Ешьте сбалансированные блюда, содержащие:

• постный белок, такой как фасоль, чечевица и мясо птицы без кожи
• цельнозерновые, включая коричневый рис, овес, киноа и продукты из цельной пшеницы
• фрукты и овощи, включая свежие, замороженные и консервированные (без добавления сахара)
• полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливках, орехах и семенах
• обезжиренные молочные продукты или молочные альтернативы

Человек должен попытаться ограничить потребление продуктов с высоким содержанием в сахаре, соли, насыщенных жирах и транс-жирах.Рафинированные углеводы, в том числе белый хлеб и белые макароны, следует употреблять в умеренных количествах или вообще не есть.

Ешьте низкокалорийную пищу

Некоторые низкокалорийные продукты считаются объемными, то есть они занимают место в желудке, но не способствуют увеличению веса.

Полный желудок вызывает снижение уровня грелина, что облегчает голодные боли. К низкокалорийным продуктам большого объема относятся:

• салаты
• сырые или слегка приготовленные на пару зеленые овощи
• домашние овощные супы
• зеленые коктейли

Поддерживайте обезвоживание

Пейте воду в течение дня.Старайтесь выпивать 8 стаканов в день. Ограничьте употребление мочегонных напитков, таких как кофеин и алкоголь, которые способствуют обезвоживанию.

Высыпайтесь

Разумно избегать тяги к еде, вызванной недосыпанием, установив режим сна. Это помогает ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день и стараться спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Практикуйте осознанное питание

Во время еды сосредоточьтесь на вкусе и текстуре каждого кусочка. Тщательно пережевывайте пищу. Не смотрите телевизор во время еды.

Используйте отвлекающие факторы

Человек может попытаться игнорировать голодные боли, если они не основаны на реальной потребности в пище.

Эффективные отвлекающие факторы включают:

• чтение
• танцы
• упражнения
• работа
• общение

Обратитесь к врачу, если голодные боли регулярно сохраняются, несмотря на сбалансированное питание. Боли в желудке могут указывать на желудочно-кишечное расстройство или инфекцию.

Люди, у которых наряду с муками голода появляются следующие симптомы, должны также обратиться к врачу:

• одышка
• запор
• диарея
• головокружение
• головная боль
• тошнота
• быстрое изменение веса
• нарушения сна
• рвота
• слабость

Боли в животе — нормальная реакция на голод.Хотя они могут сигнализировать о потребности в пище, они могут испытывать приступы голода в ответ на другие ситуации, включая обезвоживание, нарушение сна и беспокойство.

Голодные боли редко нуждаются в медицинской помощи, поскольку обычно проходят после приема пищи.

Люди, соблюдающие диету, могут захотеть принять меры для облегчения голода, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Объяснение науки о голоде

Прошло 2 часа после завтрака, и я начинаю ощущать знакомое чувство голода, заставляющее задуматься: что заставляет нас голодать?

Голод служит очевидной цели: он говорит нам, что нам нужно есть, чтобы поддерживать наш организм в качестве топлива.Тем не менее, большинство из нас живет в мире, где еда всегда присутствует, а прием пищи определяется в соответствии с общественными правилами. Действительно ли нам нужно напоминание о том, чтобы позавтракать, пообедать и поужинать?

Судя по всему. В то время как наше общество, возможно, эволюционировало, чтобы предоставить нам бесконечные возможности есть, наши тела в первую очередь озабочены поддержанием работы хорошо отлаженной машины.

Это означает, что мы начинаем чувствовать голод, когда наш желудок пуст. Однако вид вкусного угощения на Хэллоуин, которым делятся в офисе, может соблазнить нас, даже если технически мы не голодны.

Это потому, что наш мозг ищет калорийную пищу на тот случай, если нам понадобится отказаться от нее позже.

И ключевое слово в этом предложении — «мозг», потому что серое вещество отвечает за голод.

После еды наши пищеварительные тракты медленно опорожняются, проталкивая пищу через желудок, тонкий и толстый кишечник.

Специализированные сокращения, называемые мигрирующим двигательным комплексом (MMC), охватывают непереваренную пищу, что занимает около 130 минут.Заключительная фаза MMC регулируется гормоном под названием мотилин. Контролируемые мотилином сокращения вызывают урчание в желудке и совпадают с приступами голода у людей.

Другой гормон, участвующий в контроле голода, — это грелин. У мышей грелин активирует нейроны, называемые нейронами экспрессии связанного с агути пептида (AgRP), в области гипоталамуса мозга, которые говорят нам, что мы голодны.

Эти нейроны являются центром управления голодом. Когда нейроны AgRP искусственно включаются у мышей, они поглощают пищу.

Итак, наш мозг улавливает сообщения из желудка и сообщает нам, что пришло время следующего приема пищи, примерно через 2 часа после того, как мы поели. Но это не объясняет непреодолимое желание вкусной закуски между приемами пищи.

Здесь нам нужно различать гомеостатический голод, который связан исключительно с балансированием наших краткосрочных резервов энергии, и гедонический голод, который использует возможности для сбора дополнительной энергии. Гедонический голод менее понятен, чем гомеостатический голод.

Когда наши глаза обнаруживают что-то, что нам раньше нравилось есть, наш мозг получает уведомление.

Если мы наелись, мы можем провести проверку дождя. Однако наш мозг устроен так, чтобы не терять энергию. Таким образом, предложение дополнительной еды может пересилить наше чувство сытости и в конце концов заставить нас съесть эту вкусную закуску.

То, как мы относимся к предыдущему приему пищи, также может иметь какое-то отношение к этому.

Medical News Today недавно сообщил об исследовании, которое показало, что участники, у которых сложилось впечатление, что они съели меньший завтрак, съели больше обеда и потребляли больше калорий, чем те, кто думал, что они съели больше завтрака.

Итак, наш мозг контролирует наш голод в зависимости от того, что мы едим, независимо от того, чувствуем ли мы, что съеденного достаточно, чтобы насытиться, и от наличия дополнительных калорий.

Эта система могла работать, когда люди были охотниками-собирателями, но в наши дни она способствует перееданию и неуклонному росту ожирения.

Следовательно, поддержание здоровой диеты и веса может быть битвой между тем, что мы говорим нашему мозгу, и тем, что наш мозг говорит нам. Исходя из этого, я решила выбрать более полезные для здоровья угощения на Хэллоуин.

Обсуждение проблемы голода в мире — DevelopmentEducation.ie

Что значит быть голодным?

Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций определяет «хронический голод» как:

Хронически голодные люди недоедают. Они едят недостаточно, чтобы получить энергию, необходимую для ведения активной жизни. Из-за недоедания им трудно учиться, работать или иным образом выполнять физические упражнения. Недоедание особенно вредно для женщин и детей.Дети с недостаточным питанием растут не так быстро, как здоровые. Мысленно они могут развиваться медленнее. Постоянный голод ослабляет иммунную систему и делает их более уязвимыми для болезней и инфекций. Матери, живущие с постоянным голодом, часто рожают детей с недостаточным весом и слабыми, и сами сталкиваются с повышенным риском смерти.

Источник: www.fao.org/hunger/en/

Кто голоден?

В 2009 году сообщалось, что почти один миллиард человек в мире страдает от голода.Это означает, что 13,1% — каждый седьмой человек в мире — не получают достаточно еды, чтобы быть здоровым и вести активный образ жизни.

В 1983 году Организация Объединенных Наций назначила первого Специального докладчика по вопросу о праве на питание с особым мандатом получать информацию и освещать нарушения права на питание; сотрудничать с агентствами ООН и другими международными организациями и НПО для реализации права на питание во всем мире и для обеспечения включения гендерной проблематики в любую стратегию по реализации этого права.Нынешний Специальный докладчик, профессор Оливье де Шуттер, описывает четыре широкие категории людей, которые составляют голод в мире:

• Мелкие землевладельцы , средства к существованию которых зависят от менее чем 1,5 гектара земли, группа, созданная неправительственной организацией Concern Worldwide называется «сельское хозяйство, но голодное». Эта группа состоит из почти 500 миллионов человек, большинство из которых составляют женщины, которые производят продукты питания для себя и своих семей на небольших участках земли в отдаленных сельских районах.Когда у них заканчивается урожай, они часто не могут есть и не имеют финансовых средств для покупки достаточного или достаточного количества еды, что могло бы помочь им преодолеть «голодную пропасть». Часто они расположены далеко от рынков, где они могли бы продавать свою продукцию или покупать товары и услуги, которые могли бы повысить их производительность.
• Сельскохозяйственные рабочие — из почти 450 миллионов таких рабочих в мире почти 200 миллионов голодают. Многие из них работают на больших плантациях и нанимаются на сезонной основе, часто без контракта или какой-либо правовой или социальной защиты.
• Фермеры-ремесленники в основном состоят из коренных народов, которые не владеют землей или работают по найму. Они зависят от кустарного рыболовства, разведения домашнего скота и лесных продуктов. Эта группа составляет примерно от 10% до 15% голодающих в мире.
• Городская беднота — быстро растущая группа, процентная доля городских жителей только в странах Африки к югу от Сахары, как ожидается, вырастет с 30% до 47% к 2020 году (другими словами, на 60 миллионов человек в год).Многие из них вынуждены, в силу различных обстоятельств, переезжать из сельских районов в городские центры в поисках работы, поскольку вынужденная миграция, крупномасштабный агробизнес и плохие условия сельского хозяйства в конечном итоге сказываются на сельской бедноте. Доступ к продовольствию в городских районах почти полностью зависит от покупок за наличные, что создает серьезные проблемы для тех, кто не имеет фиксированного дохода. Несмотря на то, что существует более широкий выбор продуктов питания, пища, потребляемая в городских районах, не обязательно имеет превосходное питательное качество.

Источники: Olivier De Schutter (2010), «Столкнувшись со скандалом мирового голода», Trócaire Development Review: Maynooth и Michael Doorley (2012) «World Hunger Today», 80:20 Development in an Unequal World, 6th Издание: Дублин

Женщины и дети

По оценкам, женщины производят до 80% основных продуктов питания во многих развивающихся странах. Мировая продовольственная программа (ВПП) утверждает:

Женщины являются основными производителями продуктов питания в мире, однако культурные традиции и социальные структуры часто означают, что женщины в гораздо большей степени страдают от голода и нищеты, чем мужчины.Мать, у которой наблюдается задержка роста или недостаточный вес из-за неправильного питания, часто рожает детей с низкой массой тела.

Около 50 процентов беременных женщин в развивающихся странах испытывают дефицит железа. Недостаток железа означает, что 315 000 женщин ежегодно умирают от кровотечения при родах. В результате женщины, особенно будущие и кормящие матери, часто нуждаются в особом или увеличенном приеме пищи. (Источник: Unicef ​​2009)

Дети также особенно уязвимы.По оценкам, 146 миллионов детей в развивающихся странах имеют недостаточный вес в результате острого или хронического голода (Источник: «Положение детей в мире», ЮНИСЕФ, 2009 г.). ВПП утверждает, что детский голод передается по наследству, утверждая, что до 17 миллионов детей ежегодно рождаются с недостаточным весом в результате неадекватного питания до и во время беременности.

Где голодные?

98% из 926 миллионов голодающих в мире живут в развивающихся странах

• 578 миллионов в Азии и Тихоокеанском регионе
• 239 миллионов в Африке к югу от Сахары
• 53 миллиона в Латинской Америке и Карибский бассейн
• 37 миллионов на Ближнем Востоке и в Северной Африке
• 19 миллионов в развитых странах

Три четверти всех голодающих проживают в сельских районах, главным образом в деревнях Азии и Африки.Для конкретного географического исследования голода по всему миру см. «Карту голода».

Почему возникает голод?

Если говорить чисто численно, то продовольствия достаточно, чтобы прокормить все 7 миллиардов человек в мире. Никогда раньше не существовало такого изобилия. Тем не менее, каждый седьмой человек в мире голоден, а каждый третий ребенок имеет недостаточный вес. Так почему же голод продолжает существовать?

9 причин голода

1. Низкая продуктивность сельского хозяйства:

44 миллиона человек живут на небольших фермах, которые не производят достаточно продуктов, чтобы прокормить свои семьи.Помощь сельскому хозяйству снизилась с 17% мировых фондов в 1982 году до 3,7% в 2006 году. Это сокращение помощи, наряду с изменениями в торговле сельскохозяйственной продукцией, означало, что бедные фермеры не имели достаточного доступа к семенам, инструментам, обучению и т.д. удобрения, продление кредита или безопасный доступ к земле. Эти пробелы в образовании, оборудовании и материальных условиях особенно актуальны для жителей небольших сельских деревень, где все продукты питания выращиваются на месте.

2. Сельскохозяйственная инфраструктура:

Дороги, склады, ирригация… это национальные строительные блоки, которые обеспечивают рост сельского хозяйства в стране.Без них фермеры сталкиваются с высокими транспортными расходами, отсутствием складских помещений и ненадежным водоснабжением, что ограничивает урожайность сельскохозяйственных культур и доступ к продуктам питания. В долгосрочном плане улучшение сельскохозяйственного производства предлагает самое быстрое решение проблемы бедности и голода. Хотя большинство развивающихся стран зависят от сельского хозяйства, в экономическом планировании их правительств часто делается упор на городское развитие. В долгосрочном плане улучшение сельскохозяйственного производства предлагает самое быстрое решение проблемы бедности и голода.

3.Ловушка бедности:

Бедность — это корень отсталости человека, а также его результат. Многие из бедняков в мире не могут позволить себе достаточное и / или качественное питание. В результате их диеты, как правило, основаны на крахмалистых продуктах, таких как рис и хлеб, с небольшим количеством фруктов и овощей или продуктов животного происхождения, что приводит к низкому потреблению калорий и дефициту питательных микроэлементов. В конечном итоге это приводит к недоеданию. Поскольку голод приводит к снижению уровня энергии и проблемам со здоровьем, он может затем привести к дальнейшему обнищанию за счет снижения способности человека работать или учиться, что затем снова приводит к еще большему голоду.Недоедание и голод также могут привести к ослаблению иммунной системы людей, чтобы бороться с болезнями и недугами, что делает плохое здоровье как причиной, так и следствием жизни в бедности.

4. Гендерное неравенство :

Более 60% хронически голодных людей в мире — женщины. Бывший генеральный секретарь ООН Кофи Анан утверждал, что в развивающемся мире; «Женщины на передовой. Они растут, обрабатывают и готовят; они собирают воду и дрова и заботятся о тех, кто страдает от ВИЧ и СПИДа.Однако женщины лишены доступа к кредитам, технологиям, обучению и услугам и лишены их законных прав, таких как право на землю ». Очень часто женщины недоедают и не получают образования в детстве из-за того, что во многих странах за обеденным столом, а также в школе мальчикам отдается предпочтение перед девочками. Затем они женятся в молодом возрасте и, таким образом, в раннем возрасте рожают собственных детей. Если они сами недоедают и не получают образования, их дети рождаются недоедающими, и цикл продолжается.

5. Несправедливые торговые режимы:

Условия международной торговли по большей части противоречат бедным и развивающимся странам. В настоящее время рынки работают против бедных в обоих направлениях. Бедные не могут позволить себе купить продукты питания, и в то же время они не могут продавать свою продукцию на рынке, чтобы заработать себе на жизнь. Реформа общей сельскохозяйственной политики Европы и правил Всемирной торговой организации является приоритетом и должна обеспечивать справедливый доступ к международным рынкам.

6. Изменение климата и стихийные бедствия:

Наиболее пострадавшие от голода места находятся в регионах с экстремальными климатическими условиями; районы, подверженные засухе, наводнениям, непредсказуемым условиям выпадения осадков, эрозии почв и опустыниванию (все чаще в результате случайных климатических моделей).

7. Падение денежных переводов:

Во всем мире в 2007 году в развивающиеся страны было отправлено около 300 миллиардов долларов США в виде денежных переводов от родственников, живущих за пределами своей родной страны, что на 60% превышает объем официальной помощи в целях развития (ОПР) в мире.В связи с глобальным финансовым кризисом и, как следствие, ростом безработицы, многие из этих денежных переводов уже иссякли, в результате чего семьи «дома» становятся еще более уязвимыми перед бедностью и голодом.

8. Чрезмерная эксплуатация окружающей среды:

Плохие методы ведения сельского хозяйства, вырубка лесов, чрезмерный посев и чрезмерный выпас истощают потенциал плодородия Земли и распространяют корни голода. Плодородные сельскохозяйственные угодья мира все чаще подвергаются угрозе эрозии, засоления и опустынивания.

9. Конфликт и плохое управление:

Это факт, что любая страна с сильной демократией когда-либо страдала от голода, и также верно, что многие страны с самым высоким уровнем голода также охвачены жестокими конфликтами или гражданскими войнами. С 1992 года количество краткосрочных или долгосрочных продовольственных кризисов, вызванных деятельностью человека, увеличилось с 15% до 35%. Большинство этих кризисов вызвано войнами и конфликтами. Связь между войной и голодом очевидна. Люди вынуждены покидать свои дома из-за конфликта; они становятся внутренне перемещенными лицами или беженцами; их доступ к продовольствию ограничен и может быть затруднен еще больше из-за блокирования поставок продовольствия в «вражеские районы».Войны и конфликты влияют на людей по-разному, причем голод является одним из ключевых воздействий, возможно, даже приводя к голоду, как, например, в Сомали.

Сколько человек голодны? (в миллионах)

Источник: Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций (ФАО)

Что можно сделать?

Согласно ФАО, сокращение голода достижимо, если устранены как причины, так и последствия крайней бедности и голода, что они называют «двусторонней стратегией».Первый направлен на улучшение доступности продуктов питания, а затем на поддержку бедных в их производственной деятельности. Вторая стратегия состоит в том, чтобы нацелить мероприятия, которые «предоставят наиболее нуждающимся семьям прямой и немедленный доступ к продовольствию». В то же время хорошее управление на национальном и международном уровнях необходимо для реализации успешной глобальной продовольственной системы, в которой принципы права на достаточное питание продвигаются через прозрачные и подотчетные органы, которые поощряют, уважают, расширяют возможности и позволяют нужно.

В 1996 году Всемирный продовольственный саммит в Риме обязался сократить вдвое число недоедающих во всем мире к 2015 году. Используя базовый уровень ФАО в 850 миллионов человек (используя средний показатель за период 1990-92 годов), это означает сокращение количество голодных сократилось до 425 миллионов человек.

В 2000 году Саммит тысячелетия в Нью-Йорке подтвердил обязательство 1996 года по сокращению голода и поставил эту цель в качестве первой из восьми Целей развития тысячелетия. Цель 1 целей в области развития, сформулированных в Декларации тысячелетия, направлена ​​на сокращение вдвое доли людей, страдающих от голода, в период с 1990 по 2015 год, тем самым уменьшая долю голодающих по сравнению с численностью населения мира в будущем.

Отчет ФАО по ЦРТ за 2012 год показывает, что:

По последним оценкам ФАО, уровень недоедания установил отметку в 850 миллионов голодающих в мире в период 2006/2008 годов — 15,5% населения мира. Этот сохраняющийся высокий уровень отражает отсутствие прогресса в борьбе с голодом в нескольких регионах, даже несмотря на сокращение бедности по доходам. Прогресс в сокращении недоедания среди детей также был медленным. В 2010 году почти треть детей в Южной Азии имели недостаточный вес.

---

Источники:

голод — Викисловарь

английский [править]

Произношение [править]

Этимология 1 [править]

со среднеанглийского голод , с древнеанглийского голод («голод, желание; голод»), от протогерманского * hungruz , * hunhruz («голод»), от протоиндоевропейского * kenk- («гореть, умен, желание, голод, жажда»). Совместим с западно-фризскими honger , hûnger («голод»), голландским honger («голод»), немецким нижненемецким Hunger («голод»), немецким Hunger («голод»), шведским голод («голод»), исландский hungur («голод»).

Существительное [править]

голода ( исчисляемого и бесчисленного , множественного числа голода )

1. Потребность или непреодолимое желание поесть.
2. (по расширению) Любого сильного желания.

   У меня голод на победу.

   • О священный голод честолюбивых умов!

   • 2003 , Кертис Джексон и Роб Тьюлоу (текст), Риф Тьюлоу (музыка), «What Up Gangsta», в Get Rich or Die Tryin ‘, Нью-Йорк: Shady Records, в исполнении 50 Cent:

     Когда гангстеры толкают меня в дерьмо, могут ли они почувствовать мой голод ?

Примечания по использованию [править]

Фраза быть голодным встречается чаще, чем иметь голод , чтобы выразить потребность в пище.

Антонимы [править]

Производные термины [править]

Переводы [править]

потребность в еде

Абхазский: пожалуйста, добавьте этот перевод, если можете албанский: uri (sq) f Арабский: جُوع m (jūʿ) Египетский арабский: جوع m (ūʿ) Арабский залив: يوع м (юг) Армянский: քաղց (hy) (kʿałcʿ), սով (hy) (sov) Арумын: пена ф Астурия: слава f Авар: пожалуйста, добавьте этот перевод, если можете Азербайджанский: aclıq (az) Башкирский: аслыҡ (aslïq) Баскский язык: gose Белорусский: го́лад (be) m (hólad) бенгальский: ক্ষুধা (kkhudha) Бретонский: naon (br) m Болгарка: глад (bg) м (глад) Бирманский: အ ငတ် (мой) (а.ngat), အ ဆာ (мой) (a.hca) Каталанский: gana (ca) f , fam (ca) m Центральный Атлас Тамазайт: ⵍⴰⵥ (laẓ) Чеченский: пожалуйста, добавьте этот перевод, если можете Чичева: ньяла китайский: Китайский: (zh), 饥饿 (zh) (jī’è) Чукчи: гытъатгыргын (гытʺатгыргын) чувашский: выҫӑ (вышэ), выҫлӑх (выслэх) коптский: ϩ ⲕⲟ (hko) Корнуолл: сейчас м Чешский: hlad (cs) m далматин: fum m Датский: sult (da) Голландский: honger (nl) m , trek (nl) Египетский: (ḥqr) Эсперанто: мальсато эстонский: nälg Фарерские острова: Hungur m или n , svongd f , svultur m финский: nälkä (fi) Французский: faim (fr) f фриульский: вентилятор f Галисийский: fame (gl) f , fame negra f грузинский: შიმშილი (šimšili) Немецкий язык: Hunger (de) m Готика: 𐌷𐌿𐌷𐍂𐌿𐍃 m (huhrus) Греческий: πείνα (el) f (peína) (ежедневная / обычная потребность в пище), λιγούρα f (ligoúra) (отчаянная потребность в пище), σιτοδεία f (sitodeía), ασιτία10 f 907 ) (нехватка продовольствия из-за стихийного бедствия), λιμός м (лимос) (нехватка продовольствия из-за войны) Древний: πεῖνα f (peîna), λιμός m (limós) Гренландский: пожалуйста, добавьте этот перевод, если можете Гаитянский креольский язык: grangou Еврейский: רָעָב (он) m (ra’áv) Хинди: भूख (привет) f (bhūkh) Венгерский: éhség (hu) Исландский: hungur (is) n , sultur (is) m Ido: hungro (io) Ingrian: nälkä Интерлингва: слава (ia) Ирландский: ocras (ga) m Истриот: вентилятор Истро-румынский: fome Итальянский: fame (it) f Японский: 飢 え (ja) (う え, ue), 空腹 (ja) (く う ふ く, kūfuku), 飢餓 (ja) (き が, kiga) Kabuverdianu: fómi Капампанган: дануп, керанупан Казахский: аштық (kk) (aştıq) Хакас: ас (as) Кикую: нгарагу 9 Корейский: 굶주림 (ko) (гумджурим), 배고픔 (ko) (baegopeum) курдский: Курманджи: birçîtî (ku) Сорани: برسێتی (ku) (birsêtî) Кыргызский: ачтык (ky) (açtık) Латгальский язык: olkonums, bods

Латиница: famēs f латышский: bads m Литовский: alkis (lt) m люксембургский: Honger m Македонский: глад м (глад) Малайский: лапар Мальтийский: guħ m Мэн: аккри м маратхи: भूख (бхукх) Монгольский: өлсгөлөн (mn) (ölsgölön) Навахо: дичин Норман: от до (Гернси) Северные саамы: nealgi норвежский: Букмол: султ (нет) м , голод (нет) м Нюнорск: сволт м , голод м Окситанский: fam (oc) Старославянский язык: Кириллица: гладъ м (гладь) Древневосточнославянский: голодъ м (голодŭ) Древнеанглийский: hungor m Древневерхненемецкий язык: hungar m Древнескандинавский язык: hungr n Старотюркский: 𐰀𐰲𐰾𐰴 (āčsïq) Осетинский: пожалуйста, добавьте этот перевод, если можете Османский турецкий язык: آجلق (aclık) пушту: لوږه f (lwᶕɀa) Персидский: گرسنگی (fa) (gorosnegi) Plautdietsch: Hunga м Польский: głód (pl) m Португальский: fome (pt) f Кечуа: Яркай Рохинджа: búk Romani: bok Румынский: пена (ro) f Romansch: fom Русский: го́лод (ru) m (gólod) Русин: го́лод м (холод) Санскрит: बुभुक्षा (sa) f (bubhukṣā) Сардинский: fàmene Шотландский гэльский: acras m сербохорватский: Кириллица: гладь м Роман: рад (ш) м Сицилийский: fami (scn) Словацкий: hlad (sk) m словенский: рад м Рыжий: Нижнерусский: głod m Верхне-сербский: hłód m Южный Алтай: ач (ač) Испанский: hambre (es) f , carpanta (es) f (разговорный), gazuza (es) f (разговорный), gusa f (разговорный) Суахили: njaa (sw), unenge (sw) шведский: голод (sv) Таджикский: гуруснагӣ (tg) (gurusnagī) Татарский: ачлык (tt) (açlıq) телугу: ఆకలి (te) (ākali) Тайский: ความ หิว (th) (kwaam-hǐu) Тибетский: пожалуйста, добавьте этот перевод, если можете тохарский B: kest Турецкий: açlık (tr), aç (tr) туркменский: ачлык (тк), ачлык Тувинец: аш (aş) угаритский: 𐎗𐎙𐎁𐎐 (rġbn) Украинский: го́лод м (холод) урду: بھوک f (bhūk) Уйгурский: ئاچلىق (ахлик) Узбекский: очлик (uz) Venetian: вентилятор f Вьетнамский: đói (vi) Вотч: ńältšä Валлония: fwin (wa) f Валлийский: newyn m Западно-фризский язык: honger, hûnger Якут: аас (aas) Идиш: הונגער м (голод)

См.