Прибавления веса во время беременности: Набор веса при беременности по неделям: калькулятор

Как изменяется вес во время беременности?

Естественный набор веса во время беременности является абсолютно нормальным явлением, читаем о норме набора веса в каждом триместре

---

Многие женщины постоянно следят за своим весом и во время беременности начинают беспокоиться о набранных килограммах. Естественный набор веса «в положении» является абсолютно нормальным явлением. Будущим мамам следует знать больше о норме набора веса в каждом триместре.

Стоит отметить, что количество женщин с излишним весом во время беременности растет с каждым годом¹. Чрезмерный вес негативно сказывается на самочувствии беременной, способствует появлению отеков, усложняет течение беременности и сами роды. Риски осложнений для будущих мам растут с каждым килограммом набранным сверх нормы.

Ниже представлены средние показатели прибавки, которые могут варьировать в меньшую или большую сторону. Чтобы не разочароваться от увиденных на весах цифр, стоит правильно взвешиваться.

Делать это лучше утром, до завтрака, желательно всегда в одной одежде или нагой. Также стоит соблюдать интервал взвешиваний, так будет легче вести статистику. Оптимальным интервалом является неделя.

Помимо домашней проверки веса, каждую будущую маму ежемесячно, в обязательном порядке, взвешивают при осмотрах в женской консультации. В третьем триместре процедуру проводят уже два раза за месяц.

Норма набора веса в разных триместрах

Считается, что допустимая прибавка в весе при беременности должна рассчитываться индивидуально. На значение прибавки может влиять изначальный вес и возраст, вредные привычки и даже принадлежность к определенной расе. Обычно, средним значением является прибавка от 9 до 11 кг. Более точные значения рекомендованной прибавки в весе сможет дать только врач, учитывая особенности организма беременной женщины и индекс массы тела (ИМТ)¹.

1. Первый триместр характеризуется незначительным набором веса.
   Некоторые женщины могут даже похудеть, что связано с токсикозом. Нормой считается прибавление в весе на 1-2 килограмма.
2. Второй триместр незамеченным уже не останется, прибавка будет явной. Токсикоз и постоянная усталость перестают мучить, появляются определенные предпочтения в еде. Прибавление по 1 кг ежемесячно в этот период считается нормой.
3. Уже перед самыми родами будущая мама может увидеть, что стала больше на 11-16 кг. Именно эти цифры считаются нормальными. Если женщина ожидает двойню, показатель может увеличиться до 21 кг.

Тревожными сигналами во время беременности являются стремительный скачок в весе (резкий набор) или полное отсутствие прибавки. Снижение веса во втором или третьем триместре несет риски здоровью мамы и плода. В этот период растущему в утробе малышу просто необходимы питательные вещества, а их недостаток может приводить к патологиям и дефициту массы тела.

Из чего складывается набранный вес во время беременности

Основная часть прибавленного веса приходится на долю веса ребенка. В среднем плод весит от 3,2 до 3,6 килограмм. Но помимо веса ребенка, прибавка рассчитывается из следующего¹:

1. Увеличение объема крови составляет около 1,3-1,8 кг.
2. Вес жидкости в организме повышается на 0,9-1,3 кг.
3. Еще 2,7-3,6 кг – являются необходимыми жировыми отложениями.
4. 0,9-1,3 кг приходится на значительное увеличение молочных желез.
5. Плацента весит 0,7 кг.
6. Матка увеличивается в массе на 0,9 кг.

Как уже было сказано, прибавка в весе до 16 кг является нормой и не должна доставлять беспокойств будущей маме.

Полезные рекомендации

Многие женщины, узнав о беременности, решают питаться «за двоих». Подобное является ярким заблуждением. Кушать нужно не «за», а «для» двоих. Лучше отдать предпочтение качеству продуктов, чем их количеству. Они должны быть богатыми на витамины, микроэлементы и питательные вещества. Лучше отказаться от постоянного употребления жареного, копченого, слишком соленого и перченного.

Это позволит избежать проблем с метаболизмом и появления лишних кило.

Безусловно, игнорировать сильное желание съесть что-нибудь вкусненькое не стоит. Отправить мужа посреди ночи за вкусностями является важным обрядом, но злоупотреблять подобным не стоит. Рекомендуем посмотреть рекомендации по здоровому питанию во время беременности.

Беременность накладывает на будущую маму массу ответственности и контроль веса является важной составляющей успешного вынашивания малыша!

Материал носит информационно-справочный характер и не заменяет консультацию специалиста или визита к лечащему врачу.

Расчет проводится для детей, родившихся в срок.

1. Боровкова, Е. Ведение беременности у пациенток с избыточным весом и ожирением / Е. И. Боровкова // Акушерство, гинекология и репродукция – 2010 г., – Том 4, – № 2 – С. 21-25.

-SIMILAC-2300034

Главная

Полезные статьи

Вес во время беременности

Набор веса при беременности: норма, таблица, рекомендации

Содержание:

• Рекомендации по прибавке массы тела
• Контроль количества еды
• Замена вредных продуктов
• Борьба с повышенным аппетитом
• Регулярное контрольное взвешивание
• Физические нагрузки
• Напитки
• Здоровый сон
• Таблица набора веса при беременности по неделям
• Почему идет набор веса и за счет чего
• Что становится причиной набора массы тела
• Почему опасен медленный темп прибавки веса
• Опасность недобора веса
• Правила набора веса
• Как не терять вес
• Большой набор веса при беременности
• Риски при резком прибавлении веса
• От каких продуктов нужно отказаться
• Как правильно осуществлять контроль за весом
• Вопрос-ответ

Набор веса при беременности неизбежен. Но речь идет не о лишней массе тела самой женщины. Природа все предусмотрела, и если не нарушать правил, то прибавляется не более 12-14 кг. Масса тела увеличивается постепенно, существуют определенные нормы набора по триместрам:

1. За первые 13 недель — не более 2 кг.
2. До 27 недели — еще в среднем 7 кг;
3. Третий триместр — не более 5 кг с 27 по 40 неделю.

На набор веса влияет изменение гормонального фона, рост плода, плаценты, увеличение количества кровеносных сосудов в матке. Также увеличивается жировая прослойка. Ведь такой слой задуман природой как защитный для будущего малыша — прослойка жировой ткани в районе живота женщины предназначена для амортизации, согревания плода, а также как запас питательных веществ на случай нехватки еды.

Как видно, в первом триместре происходит минимальных набор килограммов. Рост плода дает значительную прибавку, но это только радует будущую маму — значит, ребенок развивается нормально. Тут важно не набирать самой женщине, для чего просто соблюдать рекомендации врача, и регулярно взвешиваться.

Как это делать правильно:

• становиться на весы утром, в одно и то ж время;
• лучше проводить процедуру взвешивания без одежды, или в одном и том же костюме;
• взвешиваться до завтрака и после похода в туалет;
• записывать показатели, составляя график.

Регулярность и стабильность взвешивания поможет правильно отследить динамику набора веса, и скорректировать ее при необходимости. Стоит учесть, что нормы меняются, если женщина в ожидании двойни. Тогда нормой набора веса будут другие цифры — от 15 до 20 кг. Важно отследить, чтобы вес прибавлялся плавно. Тревожным звонком станет резкий скачок в сторону прибавления или снижение массы.

Обычно вес увеличивается от профицита килокалорий. Большой объем пищи, и маленький расход энергии провоцируют отложение жировых запасов на теле. Беременность вносит свои коррективы в жизнь женщины, но если в ее организм будет поступать слишком много калорий, то вес будет больше нормы. Поэтому бабушкины правила «есть за себя и дитя» нужно оставить в прошлом.

Рекомендации по прибавке массы тела

Питание беременной нужно сбалансировать. В организм женщины обязаны поступать все необходимые витамины и минералы, которые есть в продуктах. Также дополнительно назначают витаминные комплексы для беременных. Первый триместр — период, в течение которого формируются органы будущего малыша. Поэтому важно получать достаточно белка. Он содержится в нежирных сортах мяса — индейка, кролик, курица. Какие продукты следует исключить из рациона:

• фастфуд;
• жирная свинина;
• большое количество соли;
• кондитерские изделия;
• жареные и копченые блюда;
• алкоголь — полное табу.

Полнота создает проблемы для здоровья не только беременным. Это прямой путь к развитию различных заболеваний — сахарного диабета, разрушение суставов, гипертонии и прочее. Какие советы можно дать беременным, чтобы норма прибавки веса при беременности была соблюдена.

Контроль количества еды

Первый и второй триместры — периоды, когда беременная не нуждается в калорийной пище. Тут упор нужно делать на качество еды, содержание в ней белка, железа, фосфора и прочих необходимых для формирования плода веществ. В третьем триместре, когда плод интенсивно растет, можно добавить небольшой энергетический плюс — не более 200 килокалорий в день. Это еще один перекус в виде 30 г орехов, или одного банана.

Замена вредных продуктов

В прошлом лучше оставить жареную свинину, копченую рыбу, полуфабрикаты и фастфуд. Такие калории являются быстрыми и пустыми, они не насытят, а осядут в виде бесполезного жира на проблемных местах. Теперь в рационе беременной должны быть такие блюда:

• запеченная без кожицы птица, отварное мясо кролика;
• салаты из свежих овощей;
• фрукты, сухофрукты;
• цельнозерновой хлеб;
• морская рыба;
• кисломолочная группа — творог, йогурт, кефир.

Мучное — белый хлеб, печенье, замените хлебцами, кашей, сухофруктами и орехами. Но и полезные блюда следует употреблять в небольших количествах.

Борьба с повышенным аппетитом

Несмотря на токсикоз, или утреннюю тошноту, в течение дня на беременных может накатывать сильное чувство голода. Нельзя терять контроль, так как переполненный желудок может спровоцировать изжогу, а это лишний стресс. Как справиться с голодом:

• есть часто и небольшими порциями;
• не отвлекаться на просмотр социальных сетей, фильмов и прочее во время еды;
• красиво оформлять тарелку;
• съев порцию, не спешите бежать за добавкой, чувство сытости придет через 10-15 минут.

Маленькая хитрость: взять тарелку диаметром 20 см, визуально разделить ее на 3 части. Разложить на одну мясо или рыбу, на другую — овощи, на третью — тост и зелень.

Регулярное контрольное взвешивание

Беременные очень мнительны. Чтобы развеять все сомнения, нужно завести контрольную тетрадь, или скачать специальную программу на смартфон. Взвешиваться лучше раз в неделю, и аккуратно вносить результаты. Так можно визуально оценить, соблюдается ли норма веса при беременности.

Физические нагрузки

Для беременных физические нагрузки отличаются от обычных занятий. Этот период в жизни женщины направлен на выполнение важной задачи — зарождение новой жизни, забота о безопасности своей и ребенка. Соответственно, все нормы красоты меняются. Сейчас важно много гулять в размеренном темпе на свежем воздухе. Можно делать специальную зарядку, рекомендованную врачом. Цель физических упражнений — не навредить, поддержать мышцы в активном состоянии, улучшить настроение и активность, способствовать нормальному набору веса.

Напитки

Часто беременных преследуют отеки. Поэтому суточное количество жидкости может рекомендовать врач в каждом конкретном случае. Общие рекомендации включают такие полезные напитки для будущих мам:

• морс;
• зеленый чай;
• компот без сахара;
• свежевыжатые соки нужно разводить водой 1:2;
• при изжоге на ночь следует выпить 30 мл негазированной содовой минеральной воды.

Жажду утоляет обычная питьевая вода хорошего качества, без добавок и газа. Кроме того, выпивая стакан воды перед едой, можно немного приглушить чувство голода, и в результате съесть меньшее количество еды. А морсы и узвары — витаминные напитки, проверенные временем.

Здоровый сон

Бессонница во время беременности — довольно распространенное явление. Это связано с гормональной перестройкой, эмоциональным состоянием женщины. Бороться с нарушением сна требуется изменением режима дня. Самостоятельно принимать снотворные препараты категорически нельзя. Победить бессонницу можно такими методами:

• проветривание спальни каждый вечер в течение 10-15 минут;
• если позволяет погода, совершать прогулку перед сном;
• не смотреть вечером фильмы, а лучше почитать приятную книгу в постели;
• ужинать за 2 часа до ночного отдыха, не переедать.

Отсутствие полноценного сна и отдыха организм пытается компенсировать едой. Чтобы не потерять контроль над весом, нужно наладить сон.

Таблица набора веса при беременности по неделям

Нормы набора веса зависят во многом от исходных данных — массы женщины до беременности. Если ее вес соответствовал нормативам, то она может набрать до 14 кг. В том случае, когда присутствовал излишек — до 11 кг. В процентном соотношении прибавку разделяют следующим образом:

• плод — 35%;
• жировая прослойка — 30%;
• жидкости: кровь, межклеточная, околоплодные воды — 20%;
• ткань молочных желез — 5%;
• увеличение матки и появление плаценты — 10%.

После родов, как видно, 65% всего набранного веса уйдет, останется жировая прослойка и увеличенная грудь, которая подготовлена к лактации. Не стоит беспокоиться, а тем более паниковать. После завершения кормления ребенка — это от года до полутора, грудь придет в норму. При нормальном питании и отсутствии переедания уйдут и жировые отложения, локализованные в зонах живота и бедер.

Нормальная масса тела рассчитывается по такой формуле: ИМТ (индекс массы тела) = вес в килограммах делят на рост в квадрате. Полученная цифра означает индекс в трех параметрах:

1. низкий — до 18,5;
2. нормальный — от 18,5 до 25;
3. разные степени ожирения — выше 25.

Общие нормы набора веса представлены в таблице 1.

Таблица 1

Масса тела	ИМТ	Прибавка при беременности в кг
недостаток массы (низкая масса)	до 18,5	от 12 до 19
норма	18,5 — 25	от 10 до 16
повышенная	от 25	не более 10
I степень ожирения	выше 30	не более 8-9

Чтобы отследить, плавно ли набирается вес или рывкообразно, можно свериться с таблицей 2, где набор веса распределен по неделям.  

Таблица 2

Неделя	Общая прибавка в кг при исходной массе тела до беременности
	низкая	норма	повышенная
2	+0,5	+0,5	+0,5
4	+0,9	+0,7	+0,5
6	+1,5	+1	+0,5
8	+1,7	+1,2	+0,7
10	+1,8	+1,3	+0,8
12	+2	+1,5	+0,9
14	+2,7	+1,9	+1
16	+3,2	+2,3	+1,4
18	+4,5	+3,6	+2,3
20	+5,4	+4,8	+2,9
22	+6,8	+5,7	+3,4
24	+7,7	+6,4	+3,9
26	+8,6	+7,7	+5
28	+9,8	+8,2	+5,4
30	+10,2	+9	+6
32	+11	+10	+6,3
34	+12,5	+11	+7,3
36	+13,5	+12	+8
38	+14,5	+12,5	+8,5
40	+15	+13	+9

Почему идет набор веса и за счет чего

По нормам, вес беременной должен увеличиваться за счет роста плода, появления околоплодных вод, но не за счет набора собственной массы. Беременность — это ответственность не только за свое здоровье, но и за здоровье малыша. Чтобы не терять контроль над весом, нужно помнить, что все излишества отразятся на ребенке. Нужно научиться соблюдать золотую середину — не переедать, и не ограничивать себя в еде кардинально. Сбалансированное питание обеспечит энергией саму беременную, и предоставит все требуемые элементы для здоровья малыша.

Как распределяется вес:

• на плод приходится от 3-х до 4-х кг;
• матка и плацента добавляют 2 кг;
• околоплодные воды до 1 л, что примерно 1 кг;
• межклеточная жидкость, кровь в новых сосудах — по 1 л;
• грудь до 1 кг;
• жировые отложения до 4 кг.

Сумма максимальных значений составит до 13 кг. Превышение ее на 2-3 кг не будет критичным. После родов около 8 кг уйдут сразу. Остальной вес — постепенно. Не нужно форсировать, садиться на низкокалорийные диеты, но и не следует переедать.

Что становится причиной набора массы тела

Кто и каким образом прибавляет вес при беременности — индивидуально в каждом случае. Нормы — это показатели, что применимы к среднестатистическим женщинам без особых нарушений здоровья. К основным факторам прибавления массы тела относят следующие:

• Генетика — при склонности к полноте беременная может набрать больше нормы. Худощавые от природы женщины без особых усилий удерживают вес в пределах стандартов.
• От роста зависит распределение кг на теле — чем ниже рост, тем визуально женщина кажется полнее. Поэтому нужно следить за показателями, а не судить по виду.
• Один крупный плод, или двойня-тройня. Если ребенок крупный, то причина может быть в генетике, или липидном обмене беременной. При значительной прибавке нужно искать причину с помощью врача.
• Увеличение веса за счет отеков. Большое количество межклеточной жидкости, слабая работа почек, нарушение солевого баланса — эти причины можно устранить как с помощью диеты, так и в условиях стационара медикаментозными средствами.
• Гормональные изменения, что провоцируют повышение аппетита.

Правильный и постепенный набор веса уменьшает риски создания лишней нагрузки на организм беременной. Важно придерживаться рекомендованных прибавок, так как дефицит или превышения опасны для формирования ребенка.

Почему опасен медленный темп прибавки веса

Держать под контролем вес во время беременности очень важно. Набор массы сказывается на здоровье самой беременной, развитии плода, протекании беременности, и ходе родов. Недостаток набранной массы или набор ее в медленном темпе обусловлен следующими причинами:

• токсикоз;
• недостаток пищи;
• сознательное голодание;
• исходный маленький вес женщины;
• стресс и нестабильное эмоциональное состояние.

Опасность медленного набора в торможении развития плода, ребенок появится на свет слишком слабым или с малым весом. Это потребует выхаживания в барокамере, а здоровье ребенка окажется под угрозой.

Опасность недобора веса

Миниатюрные и субтильные беременные могут набрать недостаточную массу тела. Но многие женщины с ИМТ в норме боятся поправиться. Этот страх очень трудно выкорчевать из головы современных девушек. Общество клеймит женщин за лишние килограммы и сантиметры, они понимают, что беременность закончится, а вес может остаться. Никакие доводы о здоровье малыша их не убеждают. Они страшатся лишиться своей привлекательности, испортить фигуру, потерять любовь мужа. Поэтому тайно недоедают, подвергая себя и малыша неоправданным рискам. Чем страшен дефицит массы беременной для будущего ребенка:

• маленький вес — до 2 кг, при рождении;
• роды на сроке до 37-ой недели;
• необходимость терапии после рождения с маленьким весом, слабость.

В том случае, если беременная нормально питается, но не набирает достаточно, это связывают с дефицитом массы тела до момента беременности. Многим непросто набирать вес, а первый триместр сопровождается для многих утренней тошнотой.

Правила набора веса

Набирать вес беременным женщинам с низким показателем индекса массы довольно непросто. Попробуйте соблюдать следующие рекомендации:

• Еда должна быть вкусной и красиво оформленной. Отварные овощи — это звучит не очень аппетитно, а вот суп-пюре из брокколи — совсем другое дело. Его можно украсить зеленью, добавить любимых приправ, и подать в эффектной креманке.
• Не обязательно увеличивать количество блюда. Можно съесть мало, но очень калорийную пищу. Чемпионы по калориям — орехи. По утрам, особенно при токсикозе, можно съесть сухарики или немного йогурта, не вставая с постели. Перекусы вареным яйцом, горстью орехов, сухофруктами добавят необходимую питательность.
• В течение дня можно, помимо приемов пищи, пить калорийные напитки. Это коктейли из молока или йогурта, с добавлением банана. Если врач разрешит, то можно добавлять протеиновые порошки.

В любом вопросе нужно соблюдать меру, и обязательно прислушиваться к своему телу. Если что-то категорически не принимает организм, то не нужно насильно есть такие продукты. Пробуйте, подбирайте, экспериментируйте, но осторожно. Беременность требует ответственности во всем.

Как не терять вес

Поддерживать хорошее самочувствие поможет распорядок дня, здоровый сон, отсутствие стрессов, сбалансированное питание. Но иногда склонные к худобе девушки могут даже терять вес, что опасно для нормального вынашивания ребенка. Как построить свои отношения с едой, чтобы нормально набирать вес:

• Есть 4 раза в течение дня, без пропусков завтрака, перекусов, обеда и ужина. В меню обязателен полезный белок в большом процентном соотношении — мясо птицы, кролика, морская рыба, богатая поликислотами и омегой-3. Для баланса потребуются овощи и зелень — источник клетчатки и витамина С.
• Употреблять полезные жиры — сливочное масло с высоким процентом жиров, не менее 83%, оливковое масло, красные сорта рыбы, орехи.
• Свежие фрукты в достаточном количестве обеспечат организм натуральной фруктозой, сахарозой. Свежевыжатые соки нужно разбавлять чистой водой, чтобы не создавать нагрузки на поджелудочную железу.
• Не нужно пытаться поправиться за счет вредных продуктов — кондитерских изделий, мучного, фастфуда, жирного мяса. Так можно спровоцировать отравление, токсикоз, расстройство желудка, навредить печени.
• Обязательно добавить прием специальных витаминных комплексов для беременных.

Нужно вести записи, взвешиваясь каждую неделю. Так легко отследить факт и плавность набора веса.

Большой набор веса при беременности

Когда вес беременной стремительно нарастает, то это сигнализирует о каких-либо патологиях. Нужно пройти все назначенные врачом анализы, выяснить и устранить причины такого набора массы. Это сработает, если будущая мама соблюдает все правила и ограничения, и держит под контролем вес своего тела.

Риски при резком прибавлении веса

Обычно такая проблема становиться у тех, которые сначала весили больше, чем пределы нормального ИМТ. Предрасположенность, отсутствие спортивных занятий, сидячая работа — в результате, нездоровая полнота. Тело в момент беременности реагирует повышением аппетита, который в силу эмоционального состояния, очень трудно сдержать. Многие впадают в регрессивное состояние из-за страхов и переживаний, уподобляясь маленьким детям. Таким поведением беременная как бы ищет защиты у более взрослых. Родным нужно проявить понимание и заботу, дать понять, что женщине ничего не угрожает, ее продолжают любить. Так она не будет заедать стресс, и не наберет лишние килограммы, от которых потом будет непросто избавиться.

Какие риски возможны при слишком большом наборе:

• роды раньше срока;
• патологии развития плода;
• крупный плод;
• нарушение липидного обмена;
• гипертония;
• старение плаценты;
• тяжелый токсикоз.

Кроме того, беременной и так нелегко, а вес усилит усталость, вызывает головную боль и нагрузку на суставы. Становится тяжело ходить, и прогулки отменяются. Начинается замкнутый круг — нет физических нагрузок, потому что болят ноги, мало свежего воздуха. Для решения проблемы нужно пересмотреть свой дневной рацион, убрать все вредные продукты, уменьшить количество еды.

От каких продуктов нужно отказаться

Беременность — это нормальное состояние женщины, а не болезнь или патология. Но переносят ее все по-разному. Медицина способна поддержать, сохранить беременность, способствовать ее наступлению. Но режим в этот нелегкий и интересный период оказывает немалое влияние на здоровье женщины и плода.

Многие мифы рассеиваются с развитием науки. Ушел в прошлое закон усиленно питаться. Хотя это выражение вполне объяснимо. Раньше наблюдался дефицит еды, поэтому у женщин с усиленной жировой прослойкой возможностей забеременеть, выносить и родить здорового ребенка было больше. Теперь же все борются с профицитом калорий, чтобы не набрать лишние килограммы.

Но есть продукты, вред которых для беременных доказан:

• Алкоголь. Все, что попадает в кровоток матери, получает и ребенок. Спирт даже в небольшой концентрации губителен для плода, как и продукты распада алкоголя. Напитки с содержанием спирта попадают под абсолютный запрет.
• Домашние молочные продукты, которые не прошли пастеризацию в заводских условиях. Температурная обработка убивает вредные микроорганизмы, способные вызывать опасные инфекции. Также стоит обращать внимание на некоторые виды сыров, что имеют особенности изготовления — фета, камамбер, козья брынза. От таких продуктов просто отказаться, покупая альтернативу в виде пастеризованных молочных товаров.
• Соки, выжатые не в домашних условиях. Они не проходят обработку, в них могут попадать бактерии с кожуры, оборудования, из воздуха.
• Напитки, что содержат кофеин. Кофе следует исключить из ежедневного рациона. Количество кофеина более 200 мг повышает риск выкидыша. Кофеин содержится в газировках, энергетических батончиках, шоколаде.
• Сырые рыбные и морские продукты. Риск заключается в наличии паразитов и инфекций, опасных для малыша. Рыбу и морепродукты можно употреблять после достаточной термической обработки, и в 100% уверенности в правильном хранении.
• То же правило действует и для мяса. Никаких стейков с кровью! Только легкие сорта мяса, приготовленные на пару, или запеченные.
• Мясные деликатесы — копченые колбасы, ветчина, выглядят аппетитно, но изготавливаются с добавлением различных химических консервантов. Такими продуктами не стоит злоупотреблять.
• Опасно есть сырые яйца. Только отварные, и перед этим помыть скорлупу. Сальмонеллез — опасное инфекционное заболевание. Также следует отказаться от различных домашних деликатесов, где в составе есть сырые яйца.

Что касается рыбы, то лучше остановить свой выбор на свежем или замороженном лососе, форели, минтае или треске. Экзотические сорта — тунец, акула, или королевская скумбрия, содержат большое количество ртути.

Как правильно осуществлять контроль за весом

Беременность — непростое время для женщины, в ее жизнь приходят перемены, и она никогда не будет прежней. Задача самой женщины, ее семьи и врачей сделать этот период легким, радостным, помочь избежать осложнений и эмоциональных срывов. Вес — важный фактор, влияющих на здоровье, самооценку, самочувствие. Поэтому набор веса необходимо контролировать.

Основные правила контроля веса сводятся к следующему:

• изучить информацию примерных параметров набора веса;
• составить сбалансированный рацион;
• придерживаться культуры питания;
• отслеживать вес — правильно взвешиваться раз в неделю, и вести график набора;
• исключить вредные продукты, и избавиться от плохих привычек.

Все эти правила помогут нормализовать массу тела после родов. Это здоровый образ жизни, который делает ее качественной на долгие годы.

Вопрос-ответ

✅ 29 неделя, набрала 8 кг, болят ноги, может это большой вес?

Какой вес был до этого? Если нормальный, но 8 кг — стандартный набор. Тяжесть в ногах чувствуется с непривычки, и ограниченного движения. Продолжайте следить за весом, больше отдыхайте.

✅ Набираю немного, но скачками. 2 недели вес на месте, потом плюс 3 кг, почему так? Питание соблюдаю.

Нужна консультация врача, следует проверить гормональный фон.

✅ Страшно боюсь поправиться. До беременности похудела на 13 кг, сейчас набираю их обратно, как быть?

Не волноваться, набрать всего 13 кг за весь период — это нормально. После родов уйдет как минимум 10 кг, а после окончания лактации и остальные.

Прибавка в весе во время беременности: насколько это нормально?

Авторы редакционной статьи WebMD

В этой статье

• Куда уходит лишний вес во время беременности?
• Безопасно ли худеть во время беременности?
• Как набрать нужный вес во время беременности
• Что делать, если во время беременности вы набрали слишком много веса?
• Когда звонить своему врачу

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты поможет вашему ребенку получать необходимые ему питательные вещества и расти здоровыми темпами. Но сколько дополнительных калорий вам действительно нужно?

Хотя вам и нужны дополнительные калории, нет необходимости «есть за двоих». Среднестатистической беременной женщине требуется примерно на 300 здоровых калорий в день больше, чем до беременности. Это поможет им набрать нужный вес во время беременности.

Спросите у своего лечащего врача, какой вес вам следует набрать. Женщина, которая до беременности имела средний вес, после беременности должна набрать от 25 до 35 фунтов. Женщины с недостаточным весом должны набрать от 28 до 40 фунтов. А женщинам с избыточным весом во время беременности может понадобиться набрать всего 15–25 фунтов.

Как правило, вы должны набирать от 2 до 4 фунтов в течение первых 3 месяцев беременности и по 1 фунту в неделю в течение оставшейся части беременности. Если вы ожидаете близнецов, вы должны набрать от 35 до 45 фунтов во время беременности. Это будет в среднем 1 ½ фунта в неделю после обычного набора веса в первые 3 месяца.

Особенно важно правильно набрать вес, когда вы ждете близнецов, потому что ваш вес влияет на вес младенцев. А поскольку близнецы часто рождаются раньше положенного срока, более высокий вес при рождении важен для их здоровья. При вынашивании близнецов вам может понадобиться от 3000 до 3500 калорий в день.

• Ребенок: 8 фунтов
• Плацента: 2-3 фунта
• Амниотическая жидкость: 2-3 фунта
• Ткань молочной железы: 2-3 фунта
• Кровоснабжение: 4 фунта
• Жир для родов и груди кормление: 5 -9 фунтов
• Большая матка: 2-5 фунтов
• Всего: 25-35 фунтов

Если у женщины очень избыточный вес во время беременности, врач может порекомендовать ей похудеть. Они должны худеть только под наблюдением врача. Но в большинстве случаев женщинам не следует пытаться похудеть или сидеть на диете во время беременности.

Если ваш лечащий врач хочет, чтобы вы набрали вес во время беременности, воспользуйтесь следующими советами:

• Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями.
• Держите под рукой легкие и быстрые закуски, такие как орехи, изюм, сыр и крекеры, сухофрукты, мороженое или йогурт.
• Намажьте арахисовым маслом тосты, крекеры, яблоки, бананы или сельдерей. Одна столовая ложка сливочного арахисового масла содержит около 100 калорий и 7 граммов белка.
• Добавляйте обезжиренное сухое молоко в картофельное пюре, омлет и горячие хлопья.
• Добавляйте к еде дополнительные ингредиенты, такие как сливочное масло или маргарин, сливочный сыр, соус, сметану и сыр.

Если вы набрали больше веса, чем рекомендовал ваш врач, сообщите об этом своему врачу. В большинстве случаев вам нужно подождать до родов, чтобы похудеть.

Вот несколько советов, которые помогут замедлить набор веса:

• Если вы едите фаст-фуд, выбирайте продукты с низким содержанием жира, такие как бутерброд с жареной куриной грудкой с помидорами и листьями салата (без соуса или майонеза), гарнир с нежирной заправкой, простые рогалики или простой запеченный картофель. Избегайте таких продуктов, как картофель фри, палочки из моцареллы или куриные котлеты в панировке.
• Избегайте продуктов из цельного молока. Вам нужно по крайней мере четыре порции молочных продуктов каждый день. Однако использование обезжиренного, 1% или 2% молока значительно снизит количество потребляемых калорий и жира. Также выбирайте нежирный или обезжиренный сыр или йогурт.
• Ограничьте употребление сладких или сладких напитков. Подслащенные напитки, такие как безалкогольные напитки, фруктовый пунш, морсы, чай со льдом, лимонад или порошковые смеси для напитков, содержат много пустых калорий. Выбирайте воду, содовую или минеральную воду, чтобы избавиться от лишних калорий.
• Не солите продукты во время приготовления. Соль заставляет вас удерживать воду.
• Ограничьте употребление сладостей и высококалорийных закусок. Печенье, конфеты, пончики, пирожные, сироп, мед и картофельные чипсы содержат много калорий и мало питательных веществ. Старайтесь не есть эти продукты каждый день. Вместо этого попробуйте свежие фрукты, обезжиренный йогурт, бисквит с клубникой или крендели с солью в качестве низкокалорийных закусок и десертов.
• Употребляйте жиры в умеренных количествах. Жиры включают кулинарные масла, маргарин, сливочное масло, соусы, соусы, майонез, обычные заправки для салатов, соусы, сало, сметану и сливочный сыр. Попробуйте менее жирные альтернативы.
• Готовьте здоровую пищу. Жарка продуктов на растительном или сливочном масле добавит калорий и жира. Выпечка, жарка, приготовление на гриле и варка являются более здоровыми способами приготовления.
• Упражнение. Умеренные физические нагрузки помогут сжечь лишние калории. Ходьба или плавание обычно безопасны для беременных женщин. Прежде чем приступить к занятиям, спросите у своего лечащего врача, какие упражнения вам подходят.

Поговорите со своим врачом, если вы:

• Хотите узнать, какая у вас целевая прибавка в весе
• Считаете, что слишком много набираете в весе
• Вы теряете вес во втором или третьем триместре
• У вас расстройство пищевого поведения, которое мешает вам есть здоровое количество пищи
• Нужна помощь в составлении правильного плана меню, количество веса
• Быстро набирает вес. Это может быть признаком преэклампсии, высокого кровяного давления, связанного с беременностью, серьезной проблемы со здоровьем.0108

Чего ожидать к триместру

Прибавка в весе во время беременности необходима для поддержки роста и развития плода. Человек с умеренным весом до беременности может рассчитывать на прибавку около 25–35 фунтов, но целевые показатели набора веса будут зависеть от различных факторов.

Беременная женщина должна достичь рекомендуемых целей по набору веса в зависимости от своего веса до беременности и индекса массы тела (ИМТ).

Прибавка в весе меньше или больше, чем рекомендовано, может иметь последствия для здоровья.

В этой статье рассматриваются рекомендации по набору веса при беременности и то, сколько женщина должна набирать за триместр. Мы также обсуждаем потерю и набор слишком большого веса во время беременности и то, как человек может оставаться здоровым во время беременности.

Прибавка в весе при беременности сильно различается и зависит от различных факторов, включая:

• вес до беременности
• индекс массы тела (ИМТ) до беременности
• беременность двойней или многоплодная беременность
• стадия беременности или триместр
• общее состояние здоровья плода

ИМТ измеряет жировые отложения человека в зависимости от веса и роста.

Несмотря на отсутствие стандартизированного подхода к увеличению массы тела при беременности, ниже приведены общие рекомендации по увеличению массы тела при беременности для лиц, вынашивающих одного ребенка: Недостаточный вес — ИМТ менее 18,5 28–40 фунтов Нормальный или умеренный вес — ИМТ 18,5–24,9 25–35 фунтов Избыточный вес — ИМТ 25–29,9 15–25 фунтов 90 157 Ожирение — ИМТ больше или равен 30 11–20 фунтов

Существуют разные рекомендации для беременных, вынашивающих близнецов, но обычно им необходимо набрать больше веса.

Человек, вынашивающий тройню или более, должен поговорить с медицинским работником, чтобы обсудить свои цели по увеличению веса.

Количество веса, которое необходимо набрать женщине во время беременности, и количество необходимых дополнительных калорий зависят от триместра.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) предлагает некоторые общие рекомендации для женщин с умеренным ИМТ до беременности и вынашиванием одного плода:

• Первый триместр: В первом триместре человеку не нужны дополнительные калории. В течение первого триместра они могут не набрать в весе всего около 1–5 фунтов (фунтов).
• Второй триместр: Во втором триместре человеку необходимо дополнительно 340 калорий в день. Они могут набирать около 0,5–1 фунта в неделю.
• Третий триместр: В третьем триместре человеку требуется дополнительно 450 калорий в день. Они могут набирать около 0,5–1 фунта в неделю.

ACOG утверждает, что женщине, вынашивающей многоплодную беременность, требуется дополнительно 300 калорий для каждого плода. Следовательно, женщине, беременной двойней, необходимо дополнительно 600 калорий в день. В случае тройни и более человек должен поговорить со своим врачом.

Людям с недостаточным весом или ожирением также следует проконсультироваться со своим врачом о разработке плана питания во время беременности.

Узнайте больше о триместрах беременности здесь.

Поделиться на PinterestПрибавка в весе при беременности: куда уходит вес во время беременности. Инфографика Яджи Малкаре.

Прибавка в весе беременной женщины составляет всего 7–8 фунтов. Однако большая часть веса во время беременности связана с ребенком, а не с жиром.

Рекомендуемая прибавка в весе для человека с умеренным ИМТ составляет 25–35 фунтов. Это соответствует:

• ребенок: 7–8 фунтов
• плацента: 2–3 фунта
• амниотическая жидкость: 2–3 фунта
• грудь: 2–3 фунта
• кровоснабжение: 4 фунта
• матка: 2–5 фунтов
• запасы жира для родов и грудного вскармливания или грудного вскармливания: 5–9 фунтов

Обычно не является причиной для беспокойства, если женщина на несколько фунтов выходит за пределы этого диапазона прибавки в весе, если другие аспекты беременности здоровы.

Прибавка в весе во время беременности является естественным для обеспечения здоровой беременности и поддержки развития и роста плода.

Поэтому врачи не рекомендуют беременным сидеть на диете или худеть, даже если у них избыточный вес.

Если у женщины во время беременности очень избыточный вес, врач может попросить ее похудеть. Тем не менее, они должны делать это только по совету и присмотру своего врача.

Чрезмерное увеличение веса во время беременности может повлиять на беременную женщину и ее ребенка.

Лицо может подвергаться повышенному риску осложнений, связанных с беременностью, включая:

• гестационный диабет
• преэклампсия — гипертензия, связанная с беременностью
• кесарево сечение
• преждевременные роды
• затяжные роды
• мертворождение

ребенок может родиться крупнее среднего, что называется макросомией . Они также более склонны к развитию проблем со здоровьем в более позднем возрасте, включая ожирение и болезни сердца.

Следующие советы могут помочь сохранить здоровье во время беременности:

• Соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Сюда входят самые разнообразные продукты, особенно постный белок, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты. Ограничьте потребление добавленных сахаров и твердых жиров. Будьте осторожны или избегайте продуктов, которые небезопасны во время беременности.
• Будьте активны. Физическая активность безопасна и полезна для беременных, если иное не рекомендовано врачом. Ходьба и плавание являются примерами безопасных и эффективных упражнений во время беременности.
• Пейте много воды. Беременным следует выпивать 8–12 чашек воды. Это важно для производства амниотической жидкости, помогает питательным веществам циркулировать по всему телу и выводить токсины.
• Принимайте добавки. Беременная женщина может спросить своего лечащего врача, какие добавки ей необходимы. Как правило, во время беременности человеку требуется только фолиевая кислота и йод. Некоторым могут потребоваться другие добавки в зависимости от их индивидуальных факторов риска.
• Работа с медицинским работником. Врач будет следить за весом беременной и общим состоянием здоровья на протяжении всей беременности. Диетолог также может помочь спланировать, как увеличить или уменьшить количество калорий, если это необходимо.

Женщина должна общаться со своим врачом на протяжении всей беременности.

Они могут поговорить со своими врачами, если хотят узнать, достигают ли они своих целей по весу или нуждаются в помощи при составлении плана здорового питания. Крайне важно, чтобы люди сообщали врачу, если они заметили что-либо из следующего:

• непреднамеренная потеря веса во втором или третьем триместре
• слишком маленький набор веса или отсутствие набора веса
• чувство слишком большого набора веса
• наличие расстройства пищевого поведения
• быстрое увеличение веса, которое может быть признаком преэклампсии

Прибавка в весе во время беременности является естественной и необходимой частью беременности для поддержки роста и развития плода.