При близорукости зарядка для глаз: Гимнастика для глаз при близорукости – упражнения, ЛФК, массаж при миопии

Гимнастика для глаз при близорукости – упражнения, ЛФК, массаж при миопии

Близорукость, или, как ее называют специалисты, миопия, – распространенное нарушение зрения. При близорукости человек нечетко видит то, что находится от него на большом расстоянии. Миопия возникает из-за того, что световые лучи фокусируются не на сетчатке глаза, а перед ним. Основная причина неправильной фокусировки состоит в том, что глазное яблоко увеличено в длину.

Эту проблему решают несколькими способами, среди которых:

• коррекция зрения с помощью очков и контактных линз;
• хирургическое вмешательство.

Запишись на бесплатную проверку зрения

При этом важно регулярно посещать офтальмолога, чтобы контролировать прогрессирование заболевания.

Но нередко можно увидеть рекламу, в которой упоминается еще один способ – гимнастика для глаз при близорукости.

Содержание

1. Гимнастика и лечение близорукости
2. Польза гимнастики для глаз
3. Противопоказания к выполнению глазной гимнастики
4. Упражнения для глаз

Можно ли вылечить близорукость с помощью гимнастики?

Гимнастикой для глаз называют отдельные упражнения и целые комплексы, построенные на том, что нужно совершать глазами определенные повторяющиеся движения. В некоторых случаях утверждается даже, что регулярное выполнение такой зарядки не просто улучшает зрение, но позволяет полностью избавиться от миопии. К сожалению, это не соответствует действительности. Не существует никаких исследований, которые подтвердили бы столь высокую эффективность гимнастики для глаз.

Гимнастика может снять зрительное напряжение и избавить вас от дискомфорта, но близорукость с ее помощью вылечить нельзя

Как правило, различные варианты упражнений, которые якобы способны избавить человека от близорукости, восходят к так называемому методу Бейтса. Даже если утверждается, что та или иная гимнастика имеет восточное, например китайское или индийское, происхождение, при ближайшем рассмотрении обнаруживается, что это всего лишь немного видоизмененный метод Бейтса. «Естественная коррекция зрения», «йога для глаз» – все это ненаучные методы, созданные Бейтсом и его последователями.

Уильям Горацио Бейтс был врачом-офтальмологом в США. В 1920 году он издал книгу, которая называлась «Исправление плохого зрения без помощи очков». Книга имела огромный успех, а после смерти Уильяма Бейтса созданную им методику активно продвигала его жена Эмили.

Метод включал в себя не только гимнастику, но и элементы психологического тренинга. Это объясняется тем, что, согласно Бейтсу, все проблемы со зрением возникают из-за психического напряжения. Если избавиться от этого напряжения, то и со зрением все будет хорошо. При этом даже нет разницы, каким образом нарушено зрение человека. По мнению Бейтса, его гимнастика для глаз при близорукости, дальнозоркости, астигматизме даст положительные результаты. Он утверждал, что движения глазных мышц могут привести к тому, что форма глазного яблока изменится.

Современная наука относится к подобным утверждениям скептически. Во-первых, форма глазного яблока не меняется из-за движения окружающих его мышц. Во-вторых, нет никаких свидетельств того, что данная методика действительно эффективна. Хотя ее применяли многие люди, лишь у некоторых фиксируются какие-то незначительные улучшения.

Значит ли это, что при близорукости гимнастика совершенно бесполезна?

В чем польза гимнастики для глаз

Все зависит от того, какие цели вы перед собой ставите. Никакие упражнения не могут изменить форму глазного яблока, то есть устранить основную причину близорукости. Однако они способны:

• снять напряжение, вызванное значительной зрительной нагрузкой;
• улучшить работу глазных мышц;
• активизировать кровообращение в глазах.

За счет этого вы можете расслабиться, отдохнуть от однообразной работы, избавиться от нервозности и настроиться на решение рабочих задач. Также упражнения помогают избавиться от неприятных и болезненных ощущений в глазах и спровоцированной этим головной боли.

Гимнастика для глаз полезна людям с невысокой степенью близорукости – до -3 диоптрий. Она помогает избежать перегрузки зрительного аппарата, за счет чего человеку проще справиться с интенсивными нагрузками, которые возникают при чтении или во время работы за компьютером.

Гимнастика является эффективным методом профилактики ложной близорукости

Регулярное выполнение упражнений является одной из профилактических мер, позволяющих воспрепятствовать развитию так называемой ложной близорукости. Ложная близорукость, или спазм аккомодации, – это нарушение работы глазных мышц, при котором теряется способность четко видеть предметы как вблизи, так и вдали. Из-за повышенной зрительной нагрузки цилиарная (ресничная) мышца перестает реагировать на изменение фокусного расстояния, и это может сопровождаться недостаточностью ее кровоснабжения.

Хотя симптомы напоминают обычную миопию, это нарушение обратимо, поэтому его и называют ложной близорукостью. Упражнения нормализуют работу глазных мышц и улучшают их кровоснабжение. Большая часть мифов о том, что с помощью гимнастики можно избавиться от близорукости, связана как раз с эффективностью применения упражнений для глаз при нарушениях аккомодации, так как при устранении спазма действительно ощутимо улучшается зрение.

Есть ли противопоказания

При близорукости высокой степени можно навредить себе еще больше . Поэтому перед тем как делать зарядку для глаз, обязательно обратитесь за консультацией к офтальмологу.

Не выполняйте гимнастику без консультации офтальмолога

Также стоит проконсультироваться у офтальмолога, если:

• вам недавно делали операцию на глазах;
• у вас высокое глазное давление – сначала его надо нормализовать, и только после этого можно будет делать зарядку для глаз.

Однозначными противопоказаниями являются:

• нарушения работы глазодвигательных мышц;
• неврологические заболевания;
• воспалительные заболевания глаз;
• отслоение сетчатки.

Рекомендованные упражнения

Гимнастика для глаз при близорукости пригодится всем, кто часто сталкивается с повышенной зрительной нагрузкой. Это не только офисные работники, студенты и школьники. Это также все, кто много читает, смотрит телевизор, в течение длительного времени пользуется как компьютером, так и мобильными устройствами – планшетом, смартфоном, много времени проводит за рулем.

Гимнастика подходит взрослым и детям

Вот несколько упражнений для глаз, способных помочь снизить утомляемость, улучшить работу глазных мышц и стимулировать кровообращение.

1. Отвлекитесь от экрана. Быстро поморгайте в течение 15-20 секунд. Устраивайте такие перерывы примерно раз в 20 секунд.
2. «Рисуйте» глазами. Двигайте ими из стороны в сторону, изображая в воздухе цифры и буквы, геометрические фигуры, вертикальные и горизонтальные дуги. Делайте это неторопливо, плавно. Голова при этом должна оставаться неподвижной.
3. Переносите фокус с того, что находится поблизости от вас, на то, что расположено вдалеке. Можно наклеить на оконное стекло точку из пластилина либо нарисовать ее маркером, а затем смотреть то на точку, то на находящиеся вдали дом, куст, фонарный столб или другой объект.
4. Интенсивно зажмурьтесь на 3-5 секунд, а затем широко откройте глаза. Повторите это 8-10 раз.
5. Вытяните руку. Поднимите палец и смотрите на его кончик, неторопливо приближая его к носу, пока не начнет казаться, что палец двоится.
6. Закройте глаза. Легонько помассируйте веки круговыми движениями пальцев – прикосновения должны быть аккуратными, не нужно давить на глаза. Длительность массажа – примерно одна минута.

Гимнастика для глаз при близорукости должна выполняться регулярно, лишь в этом случае она даст положительный эффект. И не забывайте, что со всеми вопросами стоит обращаться к врачу-офтальмологу.

Гимнастика для глаз для восстановления зрения | Проверка и лечение зрения в Новосибирске в клинике Глазка

Содержание:

1. Польза гимнастики для глаз
   1. Кому и когда противопоказаны упражнения для глаз?
2. Примеры упражнений для глаз
   1. Универсальные упражнения, позволяющие сохранить зрение
   2. Упражнения для восстановления при близорукости
   3. Упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости
   4. Упражнения для снятия напряжения
   5. Упражнения для детей
3. Ненаучные методы восстановления зрения
   1. Методика Норбекова
   2. Методика Жданова
   3. Тибетская методика
   4. Методика Аветисова

Идеальное зрение – мечта многих. На самом деле, сохранить его на всю жизнь может практически каждый. Достаточно лишь постоянно выполнять гимнастику для глаз. Изучить несложные комплексы упражнений под силу каждому. Найти время на занятия также не составит труда. Вам потребуется всего 5-10 минут в день.

Польза гимнастики для глаз

Упражнения для зрения оказывают неоценимую пользу не только глазам, но и другим органам.

Это связано с тем, что гимнастика позволяет:

1. Расслабиться. Даже 5-минутный перерыв в работе или изучении нового материала даст возможность отвлечься, набраться сил и подготовиться к дальнейшему решению самых сложных задач. При выполнении упражнений вы отвлекаетесь от того, что происходит вокруг. Одновременно с этим вы получаете возможности для концентрации внимания на личных ощущениях. Тревога и нервозность исчезают сами по себе.
2. Улучшить память и в целом расширить возможности мозга. Выполняя упражнения, вы активизируете мозговое кровообращение. Это способствует стимуляции восстановительных и регуляционных процессов.
3. Снять усталость. Переключаясь с монотонной работы, массируя глазные яблоки, вы расслабляете все нервные окончания.
4. Улучшить зрение. Многие упражнения особенно эффективны в детском возрасте. При их регулярном выполнении (особенно при близорукости в начальной стадии) действительно можно вернуть 100 % зрения даже в том случае, если оно уже начало снижаться.
5. Стимулировать работу слезных каналов. Специальные упражнения позволяют забыть о сухости глаз, сопровождающем ее жжении, сделать взгляд свежим и здоровым.
6. Остановить снижение зрения. Восстановление кровоснабжения стимулирует приток витаминов и кислорода к важнейшим элементам глаз.

Кому и когда противопоказаны упражнения для глаз?

Противопоказаниями к упражнениям для улучшения зрения являются:

1. Конъюнктивит и блефарит. Упражнения не рекомендовано выполнять при обострениях воспалительных заболеваний. Это связано с тем, что гимнастика для глаз стимулирует обменные процессы и выделение слезной и иных жидкостей, которые быстро разносят опасные бактерии. Вредоносные микроорганизмы могут попасть и на лицо, став причиной различных воспалительных реакций.
2. Отслоения сетчатки. При данной патологии сетчатая оболочка глаза отделяется от сосудов. Упражнения могут стать причиной дальнейшего ухудшения зрения. Выполнять их без рекомендаций врача строго запрещено!

Также гимнастикой не следует заниматься сразу после оперативных вмешательств на глазах. Упражнения могут стать причиной расхождения швов или кровотечений. Приступить к занятиям следует только при получении соответствующих рекомендаций от офтальмолога.

Примеры упражнений для глаз

Универсальные упражнения, позволяющие сохранить зрение

Хотите, чтобы зрение долго оставалось четким? Выполняйте простейшую гимнастику, в которую входят такие упражнения, как:

• Зажмуривание. Сядьте на стул и зажмурьтесь. Разомкните веки. Повторите упражнение 8 раз с интервалом в 5-10 секунд. Простой комплекс позволит укрепить мышцы и одновременно расслабить их, а также улучшить кровоснабжение глаз.
• Моргание. Это упражнение выполняется 1-2 минуты и направлено на улучшение местного кровоснабжения.
• Перемещения взгляда. Стоя, смотрите сначала влево, а потом вправо. Перемещайте взгляд снизу вверх. Простейшие действия тренируют мышцы глаз. Выполняя их регулярно, можно предупредить снижение остроты зрения.

Рекомендуем сочетать упражнения с массажем. Аккуратно массируйте верхние и нижние веки подушечками пальцем. При массаже верхнего века двигайтесь от внутреннего края к наружному, нижнего – в обратном направлении. Сеанс длится всего 1-2 минуты, но позволяет эффективно расслабить мышцы и стимулировать приток крови вместе с необходимыми питательными веществами.

Упражнения для восстановления при близорукости

Близорукость является распространенным дефектом зрительного аппарата. При такой патологии изображение формируется перед сетчаткой. По этой причине человек хорошо видит вблизи, но плохо вдали. На начальных стадиях от проблемы можно избавиться. Достаточно выполнять следующие упражнения:

1. Быстрые моргания с сильным сжиманием век. Открывайте и закрывайте глаза через сопротивление. Повторяйте действия 5-10 раз.
2. Восьмерки. Выполняйте движения глазами, рисуя цифру «8».
3. Вертикали, горизонтали, диагонали и круги. Рисуйте прямые линии и другие фигуры. Следите за тем, чтобы диапазон движений был как можно более широким, но не допускайте перенапряжения глаз.
4. Давление. Положите указательные пальцы на надбровные души и приподнимайте их. Повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости

Дальнозоркость также является часто встречающейся патологией. Изображение при заболевании формируется не на сетчатке, а за ней. В результате пациенты прекрасно видят предметы, расположенные вдалеке, но не могут сконцентрироваться на объектах, которые находятся буквально перед глазами. Нередко это приводит к беспокойству, головной боли и даже депрессивным состояниям. По этой причине гимнастика должна быть направлена на расслабление.

Рекомендуем выполнять следующие упражнения:

1. Маятник. Покачивайте карандашом, стержень которого располагается на уровне вашего носа, в разные стороны и следите за предметом.
2. Свеча. Упражнения со светом и темнотой являются одними из самых эффективных при дальнозоркости. Проводите занятия в затемненном помещении. Просто наблюдайте за пламенем то лицом к нему, то боком. Взгляд от огня не отводите.
3. Буквы. Поставьте на носу точку (используйте для этого яркие краски, тени, тушь или помаду). Водите носом, не закрывая глаза, очерчивая по очереди все буквы.
4. Слежка. Данное упражнение выполняется на улице или балконе. Выберите любой движущийся объект и просто следите за ним взглядом. Вы можете наблюдать за птицей, самолетом, ребенком.
5. Наклоны. Закройте правый глаз. Наклоняйте голову к плечам. Теперь закройте левый глаз. Повторите упражнение.

Для восстановления зрения при дальнозоркости следует выполнять и массаж бровей. Он позволит полноценно расслабиться. Положите пальцы на брови. Совершайте мягкие и неспешные круговые движения. Уделяйте такому массажу всего 1-2 минуты в день. Первые результаты вы наверняка отметите уже через неделю. Они будут проявляться в улучшении общего самочувствия. Вы будете лучше концентрироваться на объектах, располагающихся вблизи.

Упражнения для снятия напряжения

У вас уже обнаружили проблемы со зрением? Хотите предотвратить их? Мы предлагаем комплекс упражнений, который полезен как при профилактике патологий, так и их лечении.

• Близко-далеко. Фокусируйтесь то на близко, то на далеко расположенных предметах. Лучше выполнять гимнастику на открытых пространствах. В этом случае вы сможете выбрать предметы на достаточно далеком расстоянии и максимально концентрироваться, рассматривая их.
• Фигурки. Рисуйте глазами различные фигуры (круги, квадраты и др.).
• Расслабление. Мы уже описывали это упражнение выше. Оно получило название пальминг и заключается в расслаблении открытых глаз в полной темноте, которая достигается благодаря собственным ладоням, сомкнутым над носом. Рекомендуем не просто отвлечься от проблем, а представить определенную картинку. Вспомните летний отдых на море, прокручивайте в голове кадры из любимого кинофильма или просто включите фоновую приятную музыку. Постарайтесь проникнуть в собственные ощущения, зафиксируйте положительные эмоции, насладитесь теплом рук.

Такой простой комплекс для зрения выполняйте хотя бы раз в день.

Упражнения для детей

Нередко зрение начинает ухудшаться уже в раннем возрасте. Именно поэтому важно регулярно посещать офтальмолога со своим ребенком. Опытный врач не будет торопиться «надеть» на малыша очки (если для этого нет серьезных показаний). Обычно для улучшения зрения на ранних стадиях близорукости назначается комплекс упражнений. Конечно, заставить ребенка заниматься не так просто. Именно поэтому мы рекомендуем превратить комплекс в приятную и интересную игру.

Как это сделать? Все просто! Гимнастику для глаз для улучшения зрения следует:

1. Проводить в приятной обстановке. Не отвлекайте ребенка от игр! Предложите ему заняться гимнастикой тогда, когда он свободен (после обеда, например, или сразу после пробуждения и умывания).
2. Выполнять в компании с игрушками. Используйте их в качестве объектов, на которых малыш будет фокусировать внимание.
3. Проводить регулярно. Включите занятия для улучшения зрения в ежедневное расписание малыша.

Объясните ребенку цель упражнений. Расскажите о том, как важно иметь хорошее зрение. Скажите, что занятия позволят снять очки (если они уже используются), или и вовсе не надевать их.

Обязательно хвалите ребенка, стимулируя его. Специалисты не рекомендуют давать в качестве поощрения конфеты или иные сладости. Так ребенок будет заниматься только ради лакомства! На самом деле, малыш должен понимать пользу упражнений.

Как часто нужно заниматься? Комплекс для зрения достаточно выполнять по 3-4 минуты 2 раза в день. Время тренировки можно увеличивать. Следите за тем, чтобы малыш не тер глаза. При любых жалобах ребенка обращайтесь к офтальмологу. Так вы точно не нанесете вреда зрению. Приступим?

• Попросите ребенка поморгать глазками так, как бабочка машет крылышками.
• Сядьте напротив малыша и возьмите в руки его любимую игрушку. Попросите ребенка следить за вашими движениями. Двигайте игрушку в руках то вправо и влево, то вверх и вниз.
• Попросите ребенка представить большие настенные часы и проследить за тем, как двигается по циферблату воображаемая стрелка. Озвучивайте цифры, которые представляет малыш.
• Попросите ребенка посмотреть на нос и представить, что он растет и становится длинным, как у Буратино. Так ребенок будет перемещать взгляд вперед.
• Вместе с малышом просто покорчите рожицы. Попросите ребенка изобразить животное или птицу, активно двигая при этом глазами.

Постепенно приучайте малыша к самостоятельности. В возрасте 8-10 лет комплекс для зрения он должен выполнять без вашего участия. Вам останется лишь время от времени контролировать правильность осуществления всех действий. Для оценки степени восстановления зрения хотя бы 1-2 раза в полгода посещайте лечащего врача. При необходимости он дополнит комплекс или скорректирует его. При правильном выполнении всех действий зрение действительно улучшится.

получить консультацию врача офтальмолога об эффективности глазной гимнастики

а также узнать об эффективности гимнастики именно для Вас

Перейти

Основные методики восстановления зрения

Сегодня существует несколько методик восстановления зрения. Рассмотрим основные и изучим упражнения, которые входят в комплексы популярных авторов.

Методика Норбекова

Автором данной методики является Мирзакарим Санакулович Норбеков, который не имеет медицинского образования! Это следует учитывать при выполнении упражнений. Настоятельно рекомендуем предварительно консультироваться с офтальмологом при проведении гимнастики.

Восстановление «По Норбекову» основано на физическом и психологическом аспектах. Оно подразумевает:

1. гимнастику,
2. аутотренинги, направленные на улучшение эмоционального состояния пациента.

Позиция Норбекова заключается в том, что добиться исцеления может только человек, который воспринимает себя здоровым и счастливым. 

Комплекс упражнений, разработанный автором, обеспечивает достаточно бережное воздействие на органы зрения. При выполнении гимнастики у вас не должно возникать неприятных ощущений.

Для достижения максимального эффекта от упражнений Норбеков рекомендует:

• соблюдать последовательность действий;
• выполнять комплекс не только с открытыми и закрытыми глазами, но и мысленно;
• настраиваться на достижение желаемого результата;
• осуществлять все действия только в приподнятом настроении.

Гимнастика Норбекова достаточно проста. Она включает 7 упражнений:

1. Отслеживайте взглядом передвижения воображаемого предмета сначала снизу вверх, а затем сверху вниз.
2. Двигайте глазами слева направо и справа налево. Представьте, что ваш взгляд проходит сначала через левое, а потом и через правое ухо.
3. Мысленно рисуйте взглядом различные фигуры. Не забывайте регулярно моргать. Совершайте энергичные действия веками.
4. Рисуйте глазами воображаемую вертикально расположенную восьмерку. Следите за тем, чтобы виртуальная цифра не выходила за контуры лица. Регулярно чередуйте направления. Не забывайте моргать после каждого повторения.
5. Сконцентрируйтесь на кончике носа. Посмотрите перед собой. Не двигайте глазами, но попытайтесь рассмотреть предметы, располагающиеся по бокам. Фиксируйте взгляд поочередно перед собой, на носу, в углах комнаты или на конкретных предметах, расположенных по обе стороны от лица.

6. Поднесите указательные пальцы рук к носу. Сконцентрируйте на них свой взгляд. Теперь разведите пальцы. Не упускайте их из вида.

7. Представьте большие часы, расположенные перед вами. Обведите взглядом контуры циферблата. Постарайтесь сфокусироваться на каждой цифре. Движения глазами выполняйте сначала в одну, а потом в другую сторону.

Методика Жданова

Автором методики является Владимир Георгиевич Жданов. Он также не имеет медицинского образования, но нередко называет себя профессором. По его мнению, многочисленные проблемы со зрением провоцируются сбоями в работе мышечного аппарата глаза.

Предложенная им гимнастика схожа с упражнениями, разработанными Бейтсом еще в начале прошлого века. По мнению Жданова, простые приемы помогут справиться не только с миопией, но и другими распространенными патологиями.

Все упражнения следует выполнять с 6-10 повторениями. Весь комплекс займет у вас 10-15 минут. Гимнастика включает:

1. Движения глазами вверх и вниз.
2. Перемещение взгляда справа налево.
3. «Рисование» диагональных линий.
4. Частое моргание.
5. Фокусировку взгляда на переносице, на близком предмете, на объекте, расположенном вдали. 
6. «Рисование» глазами восьмерок и циферблатов.

Особое внимание в методике Жданова уделено пальмингу. Это упражнение позволяет эффективно расслабиться. Вам нужно:

1. Сесть за стол в удобной позе.
2. Разместить локти на поверхности.
3. Плотно соединить ладони и закрыть ими глаза.
4. Разомкнуть веки в абсолютной темноте.
5. Посидеть 2-3 минуты.

Во время пальминга по Жданову следует отрешиться от всего происходящего вокруг.

Тибетская методика

На Востоке глаза человека ассоциируются с деревом и цветом травы.

Приверженцы методики рекомендуют ее офисным сотрудникам, школьникам и студентам и советуют:

1. Установить на рабочем столе предмет зеленого цвета и регулярно внимательно рассматривать его.
2. Окружить себя растениями.
3. Несколько раз в день выполнять массаж глаз, заключающийся в поглаживании век.
4. Каждый час делать 5-минутные перерывы в работе и посвящать их гимнастике.

К достоинствам предложенных упражнений для глаз относят:

• простоту выполнения (заниматься можно не только дома),
• минимальные временные затраты.

В комплекс входят следующие манипуляции:

1. Сначала расположите указательные пальцы на расстоянии вытянутой руки от лица. Постепенно разводите их и следите за кончиками пальцев взглядом.
2. Теперь сосредоточьте взгляд на кончиках пальцев, а потом переведите его как можно дальше. Сфокусируйтесь на предмете вдали. Снова зафиксируйте взгляд на пальцах.
3. Медленно закройте глаза, но не зажмуривайтесь. После этого аккуратно надавите на веки подушечками пальцев.
4. Зажмуривайтесь и открывайте веки. Смотрите вперед некоторое время. При этом постарайтесь не моргать хотя бы несколько секунд.
5. Посмотрите перед собой. Теперь переведите взгляд направо, потом налево, вниз и вверх. Упражнение повторите несколько раз.
6. Поморгайте пару минут.

Особое внимание в тибетской методике уделено и промыванию глаз. Проводить его следует в холодной воде. При необходимости в нее можно даже добавить лед. Налейте воду в большой, но неглубокий тазик (подойдет и крупная чашка). Опустите лицо. Откройте глаза под водой и посмотрите в разные стороны. Повторите упражнение не менее 10 раз. После такого промывания лицо следует растереть махровым полотенцем для стимулирования кровообращения.

Методика Аветисова

Эдуард Сергеевич Аветисов является профессором офтальмологии. Он разработал специальную лечебно-профилактическую гимнастику для глаз. Ее основой является тренировка аккомодации (адаптации глаза к изменениям). Выполнять гимнастику могут все желающие, но максимально эффективной она является в раннем возрасте. Упражнения просты и понятны даже ребенку!

Комплекс 1

Этот комплекс включает простейший массаж.

1. Закройте глаза и расслабьтесь. Теперь откройте веки. Сделайте небольшую паузу.
2. Поморгайте 15-20 секунд.
3. Закройте глаза и легко надавите на веки. Повторите 4 раза.
4. Закройте глаза и легко надавите на надбровные дуги. Также повторите действие 3-4 раза.

Комплекс 2

1. 10 раз посмотрите сначала на пол, а потом на потолок.
2. Это упражнение также выполните 10-12 раз. Переводите взгляд слева направо.
3. Вращайте глазами сначала по часовой стрелке, а затем против. Упражнение выполняйте 10-12 раз.

Комплекс 3

1. Подойдите к окну и найдите точку, которая максимально удалена от вас. Теперь вытяните руку с выставленным указательным пальцем. Перемещайте взгляд с найденной дальней точки на его кончик и обратно. Упражнение нужно выполнить 10-12 раз.
2. Коснитесь носа указательным пальцем. Отведите руку, проследив ее путь глазами. Данное упражнение нужно повторить 10-12 раз.
3. Повторите предыдущее действие, но дотроньтесь носа рукой, а ее путь отслеживайте поочередно то правым, то левым глазом.
4. На окне нарисуйте крупную и четкую точку. Сфокусируйтесь на ней. Переведите взгляд на объект, расположенный на улице на внушительном расстоянии (не менее 200-300 метров). Повторять упражнение следует в течение хотя бы 5 минут.

Гимнастика по Аветисову позволяет приостановить ухудшение зрения, устранить дискомфорт при ношении очков и линз, стимулировать кровообращение и обменные процессы в глазах.

Записаться на прием ЗАДАТЬ ВОПРОС заказать обратный звонок

Гимнастика для глаз. Упражнения для восстановления зрения.

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

«Сквозь пальцы»

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
4. Сделайте упражнение «письмо носом».
5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
6. Сделайте пальцевые повороты.
7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение № 5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости, упражнения взрослым и детям

Комплекс упражнений при дальнозоркости, на который потребуется несколько минут, становится своеобразной релаксацией для глаз.

Патология органов зрения может быть, как врожденной, так и приобретенной. Постоянное перенапряжение (работа за компьютером и гаджетами) приводит к красноте глаз, постоянному чувству сухости, падению остроты зрения. Комплекс упражнений, на который потребуется несколько минут, становится своеобразной релаксацией. Гимнастика для глаз при дальнозоркости поможет снизить риск негативного развития патологии.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Прежде чем приступить к выполнению упражнения для глаз при дальнозоркости, следует:

• проконсультироваться с лечащим врачом;
• во время выполнения упражнений для восстановления зрения, дыхание должно быть спокойным, а движение глазных мышц равномерным:
• делать перерывы между упражнениями;
• выполнять гимнастику два раза в день — утром и вечером;
• запомнить — «работают» только глаза. Важно! Головой и шеей двигать не следует. Они должны быть расслаблены.
• при первых симптомах усталости — сделайте перерыв.

Гимнастика для детских глаз

Не только у взрослых наблюдаются проблемы со зрением. Дети тоже страдают от дальнозоркости. Упражнения для глаз тренируют аккомодационный аппарат, заставляют его развиваться и лучше функционировать.

Комплекс упражнений.

Гимнастика для самых маленьких.

• Легкий массаж глазных яблок. Делается кончиками пальцев. Веки ребенка должны быть сомкнуты. Нежно их гладите на протяжении пяти секунд. Делаете отдых тридцать секунд и снова повторяете. Кол-во повторов — пять.
• Кладете малыша на спину (горизонтально). Начинаете его привлекать любимой игрушкой. Когда малыш остановил свой взгляд на ней, начинаете ее приближать к его глазам. Движения проводите «змейкой. Первое время количество повторения — два. Постепенно доводите до пяти.

Для детей от двух до пяти лет.

• Садите малыша на полу. Сами садитесь напротив него. Начинаете перекатывать мячик друг другу. Ребенок должен внимательно следить за движением игрушки. Упражнение делается пять минут.
• Повторение гримас. Чадо должно повторять за вами все движения (закрывать и открывать глаза, строить гримасы

Возраст от пяти до семи лет

• Упражнение для глаз при дальнозоркости для детей, которые умеют читать. Берете книгу с большими буквами. Предлагаете чаду прочитать пару строк, с расстояния комфортного для него. Затем приближаете книгу на пятнадцать сантиметров и снова просите его прочитать. Рекомендуется заниматься по пять минут каждый день. Постепенно доводите расстояние до стандартного.

Ребенку постарше предлагайте игры с мячом или воланом. Они оказывают положительное влияние на аккомодационный механизм глаза и всю зрительную систему.

Упражнения для глаз при дальнозоркости у взрослых

Они улучшают процессы кровообращения. Их рекомендуется проводить в комплексе с употреблением витаминов и минералов.

• Садитесь и начинаете часто моргать на протяжении двадцати секунд.
• Сильное зажмурьтесь на несколько секунд, а затем широко распахните глаза. Упражнение выполняется в положении сидя. Повторяется четыре раза.
• Сядьте на стул и начинайте смотреть вдаль. Поднимаете глаза вверх, опускаете вниз. Смотрите в левую сторону, затем в правую.

Важно! Головой не двигаете.

• Подушечками пальцев надавливаете на сомкнутые веки. Открываете глаза. Манипуляцию повторяете снова — пять раз.
• Садитесь на скамейку в парке. Достаете книгу. Начинаете чередовать чтение с рассматриванием движущихся предметов (две минуты).
• Ложитесь на твердую поверхность. Начинаете перекладывать мячик из рук в руки (взгляд не переводите). Руки держите прямыми.

Важно! Соблюдайте режим зрительной нагрузки, особенно, при работе за компьютером. Чаще моргайте и делайте через каждый час перерыв на пять минут.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости возрастной

Возрастная дальнозоркость еще называется пресбиопия. Гимнастика для глаз поможет остановить развитие заболевания, улучшить остроту зрения и эластичность глазных мышц. Но это произойдет, только в том случае, если комплекс упражнений выполнять ежедневно. 

• Сядьте удобно. Глаза смотрят вперед. Не спеша поверните голову вправо и туда же переведите взгляд. Переходите в первоначальное положение. Такую же манипуляцию проводите, голову поворачиваете в левую сторону. Повторяете по десять поворотов вправо, а затем влево.
• Правая рука согнута в локте. Кончик указательного пальца находится на расстоянии двадцати пяти сантиметров перед органами зрения. Смотрите на палец, не переводя взгляд и не, моргая, на протяжении десяти секунд. Затем резко переводите взгляд вдаль. Повторяете упражнение десять раз.
• Сядьте на стул. Руки согните в локте и заведите за голову. Одновременно с этой манипуляцией, ноги ставите на носочки. Несколько секунд держитесь в этом положении и возвращаетесь в исходное. Повторяете семь раз.
• Сидите на стуле. Верхние конечности опущены вниз. Поднимаете правую руку, опускаете на правое плечо. Затем левую руку кладете на левое плечо. Возвращаетесь в исходное положение. Повторяете — пять раз.
• Продолжаете сидеть на стуле. Поднимаете правую руку. Держите ее на уровне глаз. Расстояние между ними должно быть не менее сорока сантиметров. Пальцы начинаете вращать по часовой стрелке. Взгляд постоянно следит за их движением.

Важно! Голову не поворачиваете.

То же самое проделываете и с левой рукой.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости возрастной поможет остановить процесс падения остроты зрения. 

Эффективность занятий

Гимнастика для глаз при дальнозоркости помогает замедлить развитие патологии органов зрения.

Эффективность зарядки для глаз при дальнозоркости заключается в восстановлении остроты зрения, снижения риска его ухудшения. Обусловлено это рядом факторов:

• в шейном отделе позвоночника улучшается кровообращение;
• усиливается кровообращение в глазных мышцах;
• происходит тренировка глазных мышц;
• хрусталик стимулируется для того, чтобы поддержать способность правильно фокусироваться.

Зарядка для глаз — упражнения для расслабления и улучшения зрения — клиника Кругозор в Москве

Каждый день мы «поглощаем» большой объем информации. Многие проблемы со зрением возникают от перенапряжения, поэтому мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Чтобы избежать проблемы со зрением необходимо выполнять «Гимнастику для глаз». Упражнения желательно делать утром или вечером (перед сном), предварительно сняв очки или контактные линзы. Движения должны быть плавные, без рывков, также полезно между упражнениями поморгать.

“ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ”

* Исходное положение (далее – и.п.).

Упражнение №1 “Большие глаза”:

и.п. — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть глаза 3-5 сек., повторить 6-8 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы век. Способствует кровообращению и расслаблению мышц глаз.

Упражнение №2: 

и.п. — стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руки. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Упражнение №3 “Шторки”:

и.п. — сидя. Быстро моргать в течении 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение №4: 

и.п. — стоя. Вытянуть руки вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, положенной на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Облегчает работу на близком расстоянии.

Упражнение №5:

и.п. — сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторить в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Упражнение №6:

и.п. — стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 сек., прикрыть ладонью левой руки глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Поставить палец левой руки по средней линии на расстоянии 25-30 см., прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть обои глазами на конец пальца 3-5 сек. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

Упражнение №7:

и.п. — стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.

Упражнение №8:

и.п. — сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 сек. Снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение укрепляет циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение №9 “Метка в стекле”:

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение №10 “Массаж”: 

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение №11 “Гидромассаж”:

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение №12 “Стреляем глазами”: 

1. Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.

2. Чертим круг по часовой стрелке и обратно.

3. Рисуем глазами диагонали.

4. Рисуем взглядом квадрат.

5. Взгляд идет по дуге — выпуклой и вогнутой.

6. Обводим взглядом ромб.

7. Рисуем глазами бантики.

8. Рисуем букву S — сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.

9. Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом — против.

10. Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.

11. Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.

12. Часто-часто моргаем веками — как бабочка машет крылышками.

Гимнастика для глаз — Глазная клиника доктора Шиловой

Проблемы со зрением могут быть как врожденными, так и приобретенными. В условиях постоянной работы с компьютером и гаджетами глазам необходим отдых. Перенапряжение приводит к покраснению и сухости, к снижению остроты зрения. Рекомендуется ежегодно посещать офтальмолога, даже если отсутствуют жалобы. Специальные занятия, некоторые из которых занимают всего лишь несколько минут в день и могут проводиться даже на рабочем месте. Комплекс упражнений является своеобразной релаксацией, позволяющей снять постоянное напряжение, которому подвергается глазной нерв. Самостоятельное проведение гимнастики для глаз поможет предотвратить многие проблемы со зрением и скорректировать незначительные отклонения. Упражнения не отнимут у вас много времени и помогут расслабиться.

Содержание:

Общие правила

Чтобы гимнастика принесла пользу, упражнения необходимо выполнять постоянно, при этом требуется учитывать все правила.

1. Перед проведением рекомендуем обратиться к вашему лечащему врачу и узнать, как эффективнее делать зарядку — в линзах и очках или без. В зависимости от индивидуальных показателей и целей может быть предложен авторский комплекс упражнений без оптических изделий.
2. Не следует делать за один раз слишком много повторений. С непривычки можно переутомить глаза еще больше. Эффективность заключается в нескольких подходах, однако в день желательно делать гимнастику хотя бы два раза — утром и вечером.
3. Необходимо делать перерывы между упражнениями. Уменьшению нагрузки на глаза будет способствовать частое моргание между повторениями.
4. Сочетайте спокойное дыхание с равномерностью движения глазных мышц. Плавный глубокий вдох с опусканием диафрагмы синхронизирует работу всех процессов в организме.
5. Всегда избегайте механического выполнения гимнастики. Вы должны внимательно следить за тем, как происходит работа глазных мышц. Регулярные упражнения должны стать для вас целой философией, а не автоматически проводимыми тренировками.
6. Пусть «работают» только глаза. Для эффективности не нужно двигать головой, шея должна быть расслаблена, не задействуйте лицевые мышцы.
7. Форма глазного яблока близка к шару, и естественные сокращения мышц будут не по прямым линиям. Поэтому движения должны отличаться мягкостью и плавностью.
8. При появлении первых признаков утомления, усталости требуется сделать перерыв. Выполнение упражнений должно исключать возникновение дискомфорта и любых болевых ощущений.

Релаксирующая зарядка для глаз

Предлагаем вам основные упражнения для отдыха глаз, которые основаны на методике врача-офтальмолога Уильяма Бейтса. Их короткое, но регулярное выполнение способствует эффективному снятию напряжения и увеличению остроты зрения. Отметим, что в каждом конкретном случае результативность проводимых занятий может отличаться.

Суть «релакса» заключается в изоляции органов зрения от источника света на определенный промежуток времени. При этом систематичность выполнения — по нескольку раз в день и не менее пяти минут. Однако даже 30-секундная гимнастика уже может помочь вашим уставшим глазам.

Пальминг

• Примите удобное положение сидя.
• Поставьте локти на стол.
• Сложите ладони в виде домика и накройте ими глаза, при этом они не должны их касаться.
• Расслабьтесь, глубоко дышите и думайте о приятном.

Появление световых мелких точек свидетельствует о перевозбуждении зрительного нерва. В любом случае нельзя концентрировать внимание на них, так как это препятствует полному расслаблению. Для комфорта разрешается двигать глазными яблоками, но нельзя поднимать веки, шевелить лицевыми мышцами, руками, ногами и телом.

Метод становится эффективнее, если подключить психологическую составляющую — визуализируйте перед собой холст черного цвета и представьте предметы такого же цвета. Сконцентрируйтесь и делайте их мысленно все темнее и темнее. О правильно выполненном упражнении будет свидетельствовать достижение полной черноты без каких-либо световых бликов в виде искр, точек или пятен.

Упражнения при близорукости

Перед выполнением обязательна консультация со специалистом, так как при наличии различных особенностей зрительных патологий гимнастика будет иметь различную степень эффективности. Упражнения не позволят исцелиться, но поспособствуют восстановлению и улучшению кровоснабжения тканей. Тренировка мышц избавит от зрительного дискомфорта и может предотвратить риски осложнений. Зарядка будет малоэффективна в виде монотерапии. Она должна стать частью комплексного лечения.

1. Сядьте и выпрямите спину. Голова чуть приподнята. Выполняйте упражнение в 6 или 8 подходов. Закройте крепко глаза на 3 или 5 секунд. Потом откройте их на такой же промежуток времени.
2. Не меняя исходного положения, быстро моргайте в течение минуты.
3. Встаньте. Ноги расставьте на ширине плеч. Взгляд должен быть направлен прямо. Повторяйте упражнение не менее 10 раз. Выпрямите перед собой правую руку, отведите большой палец и сконцентрируйтесь на нем в течение 5 секунд.
4. Не меняя предыдущего положения, поднимите правую руку до глаз и сконцентрируйте взгляд на конце указательного пальца. Выполняйте по 6 раз, не отводя взгляда: прижмите палец к глазам, пока не возникнет эффекта двоения.
5. Расположите указательный палец на уровне глаз на расстоянии 30 см от лица. Остановите взгляд на кончике пальца в течение нескольких секунд. Закройте ладонью другой глаз. Проделайте по 6 повторений с каждым.
6. Согните правую руку наполовину и отведите ее в правую сторону. Требуется с помощью бокового зрения увидеть указательный палец, при этом не поворачивать головы. Плавно передвиньте палец в левую сторону, не отводя от него глаз. Проделайте движения в 10 подходов.
7. Теперь можете сменить позу снова на положение сидя. Закройте глаза. При помощи кончиков пальцев обеих рук проведите массаж век легкими круговыми движениями в течение нескольких минут (не более 5). В том же положении оставьте глаза полузакрытыми. По 4 раза одновременно и с легкостью надавливайте на веки тремя сложенными пальцами каждой руки.

Упражнения при дальнозоркости

Лечебная гимнастика позволит улучшить процессы кровообращения. Комплекс упражнений рекомендуется проводить в сочетании с обогащенным витаминами и минералами питанием, хорошим сном и соблюдением режима работы и отдыха.

1. Снижению нагрузки способствует частое моргание в течение 20 секунд. Упражнения делают в положении сидя.
2. Улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ в глазодвигательных мышцах и внутриглазных структурах позволит сильное зажмуривание на несколько секунд, а потом максимально широкое распахивание глаз. Повторяйте упражнение примерно 4 раза в положении сидя.
3. Сядьте на стул и посмотрите вдаль. Не двигая головой, поднимайте глаза вверх и опускайте вниз, затем в левую сторону и в правую.
4. По три раза проделайте круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против.
5. Легким движением подушечками пальцев надавите на закрытые веки. Через пару секунд уберите руки. Откройте глаза. Делайте не менее 5 подходов.
6. Для задействования глазодвигательных мышц и для улучшения аппарата аккомодации проделывайте упражнение в условиях улицы, парка под открытым небом. Возьмите с собой книгу. Чередуйте чтение с рассматриванием далеко расположенных, а лучше — движущихся, объектов в течение 2 минут.
7. Примите положение лежа на спине на твердой поверхности. Возьмите в одну руку небольшой предмет, например теннисный мяч. Перекладывайте его из одной руки в другую, не переводя взгляда. При этом руки должны оставаться прямыми. Для улучшения микроциркуляции в шейном отделе первые 5 раз голова не должна двигаться, а следующие 5 раз ее тоже следует поворачивать.

Перечисленные упражнения носят ознакомительный характер. Точный комплекс лечебного курса для его максимальной эффективности должен подбирать только офтальмолог. В свою очередь, мы рекомендуем вам соблюдать режим зрительной нагрузки, например при постоянной работе за компьютером. Каждый час хотя бы в течение 5 минут делайте перерыв на отдых, выполняйте основные тренировочные упражнения. Чтобы восстановить слезную пленку, как можно чаще моргайте.

Приобретите специальные очки для компьютера и посоветуйтесь с врачом насчет использования увлажняющих капель. Прием натуральных растительных комплексов в сочетании с регулярной гимнастикой для глаз способствует улучшению зрения, но не его полному восстановлению. Мы проводим успешное лечение даже в сложных случаях. У нас вы можете пройти компьютерную диагностику. При отсутствии необходимого терапевтического эффекта вам может быть назначено хирургическое лечение. Наша клиника сотрудничает с немец­ким оф­таль­мо­ло­ги­че­ским центром Уни­вер­си­тет­ской кли­ни­ки города Мар­бур­га и в год проводит более 3 000 операций. Запишитесь на прием через форму обратной связи или по указанным на сайте телефонам.

Центр Зрения Генезис » Зарядка для глаз

19Май2020

Согласно данным статистики, треть населения планеты страдает нарушениями рефракции: близорукостью, дальнозоркостью либо астигматизмом. Часто применяются хирургические и лазерные методы коррекции зрения. Но во многих случаях альтернативой может быть регулярная зарядка для глаз для восстановления зрения. Специалисты Венского университета провели исследование, согласно результатам которого в возрастной категории 14-19 лет имеет место возрастание близорукости. Не исключено, что важную роль играют компьютерные игры, электронные книги, телевизор. Все это значительно негативнее отражается на зрении, чем чтение печатных букв. Поэтому очень полезно регулярно делать зарядку для глаз тем, кто работает за компьютером, редактирует тексты, печатает тексты, делает зарисовки и т.д.

Зарядка для глаз при близорукости

Регулярная зарядка для глаз при близорукости снимает напряжение глаз, укрепляет мышцы. Упражнения включают специальные движения глаз, развивающие мышечный аппарат, обеспечивающие концентрацию зрения, работ зрачка. Регулярное выполнение комплекса упражнения при близорукости позволяет в скором времени улучшить зрение на одну-две диоптрии.

С целью предупреждения ухудшения зрения при постоянной работе за компьютером необходимо делать перерывы каждые 45 минут, в течение 15 минут расслаблять глаза, смотреть вдаль. Также необходимо при работе следить за правильностью освещения вашего рабочего места – на него не должна падать тень. Очень вредно сидеть постоянно с согнутой спиной, сгибать вперед плечи. Важно и расстояние до экрана – оно должно быть около 50 сантиметров, а до листа бумаги – 30. Периодически следует на пару минут закрывать глаза. В перерывах следует делать комплексную зарядку, активизирующую ранее не работавшие мышцы. При близорукости зарядку для глаз следует делать трижды в день.

Как делать зарядку для глаз

Зарядка для улучшения зрения включает упражнения с движениями глаз в разные стороны: по вертикали и по горизонтали. Также следует выполнять круговые движения, усиленно моргать. Эффективны также движения глаз по диагонали: глаза следует скосить сначала в левый нижний угол, затем перевести взгляд в верхний правый, далее – наоборот. При близорукости эффективно и следующее упражнение: нарисуйте на оконном стекле точку, смотрите на нее в течение нескольких секунд, а затем переведите взгляд на далеко расположенный предмет. Далее повторяйте несколько раз. Каждое упражнение для глаз следует повторять не меньше шести раз.

Зарядка для глаз при близорукости включает такие упражнения:

• Откиньтесь назад, выдохните, далее – наклонитесь вперед, глубоко вдохните.
• Обопритесь на спинку стула, зажмурьте глаза максимально крепко, далее разомкните веки.
• Положите на талию руки, поверните голову влево и посмотрите на левый локоть, затем так же вправо.
• Не поднимая головы, посмотрите вверх. Делайте глазами круговые движения по часовой стрелке и против нее.

Упражнения при усталости глаз

• Зафиксируйте перед собой палец. Смотрите на него в течение 5-10 секунд, затем смотрите далеко вперед. Повторяйте такое упражнение десять-пятнадцать раз.
• Держите карандаш перед собой на вытянутой руке. Перемещайте его к кончику носа и обратно, при этом глаза зафиксированы на карандаше.
• Откройте глаза. Описывайте взглядом восьмерку вертикально и горизонтально, затем по диагонали. Повторяйте каждое упражнение семь раз.
• Зафиксируйте палец на расстоянии около тридцати сантиметров от лица. Смотрите на него обоими глазами. Затем на пять-десять секунд прикройте один глаз, а вторым смотрите на палец. Далее десять секунд смотрите опять обоими глазами. Повторите для второго глаза. Сделайте такое упражнение десять раз.
• Вытяните перед собой правую руку. Зафиксируйте взгляд на большом пальце. Далее плавно перемещайте руку вправо, следите взглядом за пальцем, но голову не поворачивайте. Верните руку назад. Повторите для левой руки так же.
• Закройте глаза. Плавно массируйте область надбровных дуг и под глазами в направлении от виска к носу.
• При закрытых глазах поворачивайте глазные яблока влево и вправо несколько раз.
• Приложите кончики пальцев к вискам, слегка прижмите. Десять раз очень быстро моргните. Закройте глаза, отдохните, пару раз вздохните глубоко. Трижды повторите.

Выполнение зарядки для глаз занимает не более двадцати минут, однако эффективность ее недооценивать нельзя. Такие упражнения позволяют сохранить зрение и восстановить его.

упражнений для глаз при близорукости | OCL Vision

Полезны ли упражнения для глаз?

Во-первых, плохие новости: к сожалению, не существует специальных упражнений для глаз при близорукости, и вы не улучшите свое зрение, просто тренируя глаза. Это связано с тем, что упражнения для глаз не могут изменить форму роговицы — от нее зависит то, как свет преломляется внутри вашего глаза. Вместо этого вам нужно будет исправить любые аномалии рефракции с помощью очков или контактных линз или с помощью лазерной хирургии глаза. Но с другой стороны, хотя упражнения для глаз не излечивают близорукость, они могут помочь облегчить симптомы перенапряжения глаз.

Как упражнять глаза

Если вы проводите много времени, глядя на экраны, ваши глаза могут ощущаться сухими, зудящими или напряженными. Чтобы им стало лучше, вы можете выполнять несколько различных тренировок каждый день. Вот как упражнять глаза, чтобы облегчить симптомы перенапряжения глаз:

Упражнение на фокус 1. В сидячем положении держите один палец на расстоянии нескольких сантиметров от глаз и сосредоточьтесь на нем. Постепенно отодвигайте палец дальше, продолжая фокусировать внимание.После небольшого перерыва снова посмотрите на свой палец и держите его сосредоточенным, перемещая его обратно к глазам.

Тренировка концентрации 2. Это аналогичное упражнение, но с более широким диапазоном. Это включает в себя переключение вашего фокуса между объектом на расстоянии около 20 см и объектом на расстоянии 5-10 м. Для достижения наилучших результатов повторите 5 раз за один присест.

Упражнение «восьмерка». Сядьте, глядя в пол. Сосредоточив взгляд на точке примерно в 5 метрах от вашего места, нарисуйте узор в виде восьмерки.Через 30 секунд измените направление своей восьмерки.

Советы по уходу за глазами

Упражнения для глаз — лишь один из способов позаботиться о своем зрении. Эти другие небольшие повседневные действия также могут помочь улучшить здоровье ваших глаз, независимо от того, есть у вас близорукость или нет:

Делайте регулярные перерывы. Просмотр экрана компьютера или даже чтение мелкого шрифта в течение длительного времени может вызвать напряжение глаз и другие проблемы, поэтому установите будильник, чтобы не отвлекаться от работы каждые 20 минут.

Проверь их. Регулярные проверки зрения гарантируют, что любые изменения или отклонения будут обнаружены и быстро устранены.

Защищать от УФ-лучей. Ношение темных очков в яркие солнечные дни блокирует вредные солнечные лучи UVA и UVB. (Убедитесь, что на ваших солнцезащитных очках есть знак воздушного змея, чтобы доказать, что они устойчивы к ультрафиолетовому излучению).

Ешьте хорошо. Включите в свой рацион сбалансированный набор здоровых продуктов, чтобы ваши глаза получали все питательные вещества, необходимые для здоровья.

Лечение близорукости

Упражнения — это хорошо, но если вы очень близорук и близорукость высокой степени, возможно, вам будет интереснее исправить свое зрение. Вероятно, вы уже носите контактные линзы или очки изо дня в день, но лазерная хирургия глаза — это вариант, на который стоит обратить внимание, если вы предпочитаете более удобный вариант. В наши дни можно скорректировать даже очень высокие рецепты с использованием новейших технологий, поэтому, даже если вам ранее говорили, что вы не подходите, теперь вы можете иметь право на лечение.Узнайте больше о лечении близорукости.

Больше из нашего блога

Упражнения для глаз при близорукости — НЕОБХОДИМО ПРОЧИТАТЬ, прежде чем попробовать! — Endmyopia®

Упражнения для глаз при близорукости — это самый популярный термин в Google при поиске методов улучшения зрения.

Упражнения для глаз. От близорукости. Это хорошая догадка.

Теперь сначала немного контекста. У меня самого раньше была миопия -5,00 диоптрий , астигматизм более -1,00 диоптрий, и я был практически слеп как летучая мышь без очков.Слепые, милые. Сегодня, когда я пишу это, у меня ровно ноль диоптрий, ни миопии, ни астигматизма, ничего. Вся оптометрия в розничной торговле может обрушиться на коллективную козу. Они больше никогда не получают от меня ровно ноль долларов.

Кто я? Меня зовут Джейк Штайнер, он же. мудро бородатый глаз гуру. (что должно быть не менее пяти красных флажков, если вы здесь новичок)

Если вам нужна более реалистичная перспектива видео, вот я обсуждаю, почему ваше зрение не улучшается:

Какое доверие к этому лицу!

Дело вот в чем: я избавился от ВСЕЙ близорукости, используя абсолютно нулевые упражнения для глаз.

Вернее, я много пробовала делать упражнения для глаз от близорукости, но они не дали результата. Временное улучшение — да, реальное исчезновение миопии — никак. Итак, я собираюсь объяснить вам, как вы тратите дни, недели, месяцы и годы своей жизни на глупые упражнения для глаз.

Почему?

Понимание причины близорукости

Это, если начать сразу с большого оружия, это ключ .

Если вы не из тех, кто влюбляется в мифические упражнения для глаз в Интернете, посвященные выращиванию единорогов, то это должно заставить вас задуматься.ПРИЧИНА, дорогие. Всегда, всегда всегда всегда обращайтесь к большому вопросу о причинно-следственной связи, прежде чем рассматривать упражнения, методы лечения, «лекарства», что угодно.

Первый вопрос: что вызвало мою миопию?

Розничная оптометрия скажет вам, что миопия является генетической. Я говорю в розницу , потому что между оптометрией и розничной продажей существует огромная, огромная, невероятно огромная разница. Наука оптометрии, например, прямо признает, что методы розничной оптометрии (также известные как очки) буквально вызывают миопию.

Я снял видео, посвященное вопросу, является ли миопия генетической:

Не делать нам одолжений этим.

Причинная связь. Во-первых, миопия не является генетической. Начиная все с самого начала.

Я создал страницу с кратким обзором того, как возникает первая псевдомиопия, а затем прогрессирующая миопия, индуцированная линзами. На самом деле это не обсуждается, это просто фундаментальная биология зрения. Любой, кто говорит вам обратное, — бездельник (или зарабатывает себе на жизнь продажей линз).

На этом сайте также есть целый раздел, посвященный науке о миопии, в котором цитируются сотни рецензируемых научных статей по офтальмологии.

Как только вы поймете науку о миопии, вы можете начать функционально определять, могут ли глазные упражнения при близорукости устранить ее причину. Если это не поможет устранить причину, то упражнение для глаз не сможет исправить вашу близорукость.

Если это то, что вы просто пропускаете, прокручиваете мимо, значит, вы из тех лохов, которые поддаются упражнениям для глаз.Нет? Все еще читаете? Хороший.

Почему упражнения для глаз при близорукости не работают

Миопия возникает из-за слишком большого расстояния вначале (псевдомиопия) и гиперметропического расфокусировки из-за небольшого ношения линз (очки, прогрессирующая миопия) позже. Решают ли упражнения для глаз при близорукости проблему слишком большого расстояния? Нет? Что ж, тогда они работать не будут. Устраняют ли упражнения для глаз гиперметропическую расфокусировку из-за минусовых линз, которые вы носите весь день каждый день? Нет? Ну тогда.

Упражнения для глаз при близорукости, очевидно, не устраняющие причину прогрессирующей близорукости.

Если вы один из умных, быстро усваиваете, вы уже это понимаете. Упражнения для глаз не устраняют причинно-следственную связь миопии. Так что не могут работать по определению.

Я снял видео о том, почему упражнения для глаз просто не работают:

Камера просто обожает это лицо!

Вы можете получить временное облегчение, чувство улучшения, поскольку вы бросаете вызов своему зрению.

Помните, у меня была миопия -5 диоптрий.Так что выход есть, без LASIK, без витаминов для глаз, выращиваемых для выращивания единорогов. Мы к этому еще вернемся. Но сначала нам действительно нужно решить проблему с упражнениями для глаз.

Давайте поговорим о некоторых из наиболее популярных глазных упражнений, основанных на ложном представлении о том, что они имеют какое-то отношение к некоему Уильяму Бейтсу, о сомнительной известности глазных упражнений.

Упражнения для глаз при близорукости по методу Бейтса

Уильям Бейтс был гениальным парнем. Еще в 19 веке он был далеко впереди в области оптометрии, один из первых, кто выдвинул гипотезу о том, что крупный план является проблемой и что расслабление глаз помогает предотвратить усиление миопии.

19 век. В то время мы мало знали о биологии, медицинские практики были не такими уж блестящими (лоботомия ледоруба, кто-нибудь?). Но Бейтс был на правильном пути.

К сожалению, он рассердил не тех людей, и оптометрия пошла другим путем.

Способ получения прибыли, продавая вам очки на всю жизнь, и не спрашивать вас о том, что вызывает близорукость.

Тем не менее, Бейтс теперь популяризирует всевозможные упражнения для глаз, которые либо не имеют ничего общего с Бейтсом, либо просто ничего не делают, если у вас близорукость с несколькими диоптриями и вы проводите весь день перед экранами.

Сторонники «метода Бейтса», в основном сторонники «плоской земли» в борьбе с близорукостью.

Я снял видео об упражнениях для глаз по методу Бейтса, одно из которых немало разозлило Плоскоземельцев Бейтса:

Им это не понравилось.

Метод Бейтса, поддельный, также не рассматривает причинно-следственную связь.

Есть множество таких упражнений, которые не поддаются логике и не обладают половиной мозга. Пальминг, пожалуй, самый популярный.

Упражнение для глаз при близорукости

Этот забавный по своей символике. Ладонь в буквальном смысле слова — это упражнение, которое сторонники плоской земли Бейтса пытаются продать вам, как-то улучшит ваше зрение.

Да, я об этом видео снял:

Лицевая ладонь. Универсальный символ упражнений для глаз.

Исходя из всего, что вы узнали к настоящему моменту, какая возможная выгода может быть в том, чтобы хлопать руками по лицу?

Это какой-то явно тупой, любительский уровень детской надежды на то, что Санта-Клаус спасет их от близорукости.Это даже не упражнение для зрения при близорукости. Это просто глупо.

Йога для глаз Упражнения для глаз при близорукости

Однажды я напишу об этом отдельный пост. Это так больно и в то же время забавно.

Вот мое видео о глазных упражнениях йоги:

Вы должны быть в буквальном смысле отсталым.

Эти вещи в первую очередь нравятся определенному типу людей.

Вы знаете. Повсюду таскать коврик для йоги, грызть себе ухо о новейшей супер-еде, о новейших полиморфных, прерывистых, ограниченных по времени пристрастиях к еде, о ягодах единорога, которые они обнаружили в Амазонке.Тот, у кого всевозможные заболевания, десять тысяч сообщений на форуме о здоровье, засорение вашей ленты в Facebook новейшими трюками с упражнениями.

Не стучит. Иногда отстающие находят хорошее, и каждому в деревне есть место, которое делает нас коллективными великими.

Но давай, уже с глазной йогой.

Итак, хорошо. Упражнения для глаз при близорукости не работают. Так что же работает?

Улучшите свое зрение — правильный путь

Свою миопию 5 диоптрий я вылечила не упражнениями, а привычками.

Чтобы избавиться от близорукости, нужны правильные привычки.

Отправной точкой и обзором часто задаваемых вопросов может быть это видео о том, как быстро вы можете улучшить свое зрение (без упражнений для глаз):

Да, можно.

Нет простого способа раскрыть всю обширную тему о причинно-следственной связи миопии, упражнениях для глаз и улучшении зрения в одном посте.

Стимул улучшит ваше зрение.Стимул, основанный на привычках, а не на каком-то режиме принудительной тренировки глаз. В поисках «упражнений» вы на правильном пути, хотя дорога ведет не совсем туда, где вы, возможно, ожидали.

Возможно, вы захотите изучить наш раздел с практическими рекомендациями, раздел диоптрий и даже посмотреть на изворотливые методы лечения, которые существуют там. Как вы уже могли заметить, у нас есть целый канал на Youtube, посвященный улучшению зрения.

Удачи в ваших поисках улучшения зрения. Надеюсь, этот пост сэкономил вам массу потенциально потраченного впустую времени на выполнение глупых упражнений для глаз.

Ура,

-Джейк

P.S .: Глаза не «разбиты».

Это ваше использование линз и привычки ухудшают ваше зрение. И огромная оптическая промышленность стоимостью в сотни миллиардов долларов любит это. Они продолжают продавать вам очки все сильнее и сильнее и рассказывают истории о какой-то загадочной генетической «болезни близорукости».

Это чушь. Ваши глаза совершенно здоровы.

Посмотрите пост Аннет в нашей группе на Facebook. От -5,25 до последней диоптрии уже:

Точно.

Чтобы узнать, как Аннет это сделала, возьмите копию моего бесплатного (да, дорогие халявщики, не платите мне за это) 7-дневного руководства. Он научит вас основам, как вернуть себе глаза. Никакого коммерческого предложения!

* Никаких упражнений для глаз, никакого метода Бейтса, никакого разведения единорогов. Просто изменения стимулов и привычек, основанные на науке и доказательствах.

Упражнения для глаз при близорукости

Близорукость или миопия — это состояние, с которым многие люди сталкиваются в течение своей жизни.Неспособность сосредоточиться на удаленных объектах иногда является результатом естественного процесса старения вашего тела, который ослабляет ваши глазные мышцы. Но это также может быть вызвано чрезмерным временем экрана и недостаточной регулярной тренировкой глазных мышц.

Согласно последним исследованиям, к 2050 году почти половина населения мира будет близорукой. Это много людей! К счастью, близорукость можно исправить несколькими способами.

Наиболее распространенными методами являются очки и контактные линзы, а в некоторых случаях люди даже прибегают к хирургии глаза, чтобы решить проблему.Однако многие люди отвергают идею делать упражнения для глаз при близорукости!

Помните, что ваши глаза — это мышца, и чтобы мышцы оставались в хорошем состоянии, их нужно регулярно тренировать. Ваши глаза действительно получат пользу от регулярных упражнений. Упражнения на зрение, описанные в этой статье, можно выполнять, не выходя из дома, и они действительно помогут улучшить ваше зрение.

Насколько полезны упражнения для глаз при близорукости?

Есть много разных причин миопии, и, если она вызвана зрительным утомлением, упражнения для глаз могут быть вам очень полезны.Если миопия является генетической или наследственной, упражнения для глаз будут менее эффективными. Однако это не обязательно означает, что упражнения не принесут пользы вашему зрению.

Упражнения для глаз могут помочь по-разному:

• Улучшает функцию глаз и помогает лучше фокусироваться
• Снижает утомляемость глаз
• Уменьшить чувствительность к свету
• Увеличьте или укрепите глаза
• Помогает с другими аспектами зрения, такими как зрительно-моторная координация, восприятие глубины, периферическое зрение и т. Д.

Гарантированы ли упражнения для глаз?

Если миопия вызвана или сильно зависит от генетики, а не от зрительного утомления, упражнения не будут полностью эффективными. Но они могут помочь в других случаях, как описано выше, а в некоторых случаях они также могут помочь замедлить эффекты близорукости с течением времени.

Ваш образ жизни также будет играть большую роль в эффективности упражнений. Если у вас по-прежнему плохие визуальные привычки, например, , смотрящий на экран компьютера в течение длительного времени без перерывов , тогда эффективность также снизится.

Кроме того, количество питательных веществ, которые вы получаете с пищей, также может ухудшить ваше зрение. Ваши глаза, как и любая другая часть вашего тела, действительно выиграют от здорового образа жизни, при котором вы получаете нужного количества витаминов и минералов в своем рационе . Если вы не получаете эти витамины и минералы, ваше зрение ухудшится намного быстрее.

Упражнения для глаз при близорукости

Вот ряд различных упражнений для борьбы с близорукостью.Убедитесь, что вы выполняете эти задачи каждый день, чтобы получить от них максимальную пользу. И не забывайте, что вы хотите полностью выполнить каждое упражнение, прежде чем переходить к следующему, и вам также нужно убедиться, что вы сможете выполнить весь режим работы глаз, не отвлекаясь.

Упражнение для глаз и пальцев

Это упражнение поможет вам сосредоточиться на объектах, которые находятся далеко от вас. Вам нужно будет встать посреди комнаты и держать спину прямо. Посмотрите на картину на стене и держите указательный палец на расстоянии пары дюймов от носа.Сосредоточьтесь на кончике пальца и убедитесь, что ваши глаза полностью сфокусированы, прежде чем переходить к следующему шагу.

Теперь вы должны быстро переместить взгляд на изображение стены. Сначала изображение будет искажено. Продолжайте смотреть, пока ваши глаза не будут правильно сфокусированы на изображении. По мере того, как вы станете лучше, увеличивайте расстояние между собой и изображением.

Упражнение на концентрацию

Для этого упражнения вам нужно будет сидеть, и вам также понадобится карандаш. Держите карандаш примерно в шести дюймах от кончика носа.Не смотрите на карандаш, вместо этого быстро взгляните на него, а затем переключите свой взгляд на объект, который находится на противоположной стороне комнаты. Сделайте это в течение нескольких секунд, а затем вернитесь к карандашу на несколько секунд.

Повторяйте этот процесс 10 раз и делайте это каждый день. Когда ваше зрение начнет улучшаться, сосредоточьтесь на объектах, которые находятся дальше от вас.

Еще одно упражнение с карандашом

Здесь вам снова нужно сесть. На этот раз держите карандаш подальше от глаз, пока он не дойдет до точки, где он начнет двоиться в вашем видении.Держите это прямо перед этой точкой. Представьте, что перед вами прозрачная доска для игры в крестики-нолики.

Теперь переместите карандаш, коснитесь каждого из воображаемых квадратов и верните карандаш в исходное положение. Двигая карандашом, следите за его движением глазами.

Опять же, выполняйте это упражнение не реже одного раза в день, и вы должны начать замечать постепенное улучшение своего зрения.

Сканирование помещений

Найдите удобный стул, чтобы сесть, и убедитесь, что вы сидите там, где есть много предметов, на которые можно смотреть.Может быть, это может быть в вашей гостиной или в саду. Теперь начните с одной стороны и медленно просканируйте все в комнате. Посмотрите на каждый объект во всех деталях, убедитесь, что вы очертили весь объект, а затем переходите к следующему.

Чтобы это упражнение сработало, вам нужно смотреть на вещи в медленном и устойчивом движении. Это поможет вам сосредоточиться на вещах, которые находятся как близко к вам, так и далеко от вас.

Преимущества упражнений для глаз

Если вы будете придерживаться этих упражнений, вы довольно быстро начнете замечать преимущества.Если вы хотите еще больше улучшить свое зрение, вы можете добавить в свой репертуар больше упражнений для глаз. Кроме того, неплохо было бы начать принимать витаминов, улучшающих зрение, чтобы еще больше улучшить вашу близорукость . Близорукость может показаться неулучшаемым диагнозом, но с помощью дисциплинированного режима упражнений для глаз вы, безусловно, сможете улучшить свое зрение!

Наша формула Rebuild Your Vision Ocu-Plus содержит все 17 витаминов, минералов и травяных добавок для улучшения здоровья глаз!

Связанные

Близорукость Мифы и методы лечения близорукости

Интернет — это удивительное, обширное и иногда вызывающее беспокойство место.При таком огромном количестве информации иногда сложно определить, что реально, а что — городской миф. С увеличением числа случаев миопии у детей (также называемой близорукостью или близорукостью) родители делают больше, чтобы узнать, как лучше всего управлять зрением своих детей. Лечят ли миопию упражнения для глаз? Могут ли витамины и время на свежем воздухе улучшить зрение? В этом блоге рассматриваются некоторые мифы о близорукости, а также факты и факты, которые помогут вам понять возможные варианты. Если вы сначала хотите узнать больше о миопии у детей, прочтите What is Myopia для получения дополнительной информации.

Миопию можно вылечить: МИФ

Миопия возникает, когда глазные яблоки растут слишком быстро и слишком долго в детстве, и может продолжать ухудшаться в подростковом возрасте и даже в раннем взрослом возрасте. Как только этот чрезмерный рост глаз начался, мы можем попытаться замедлить его с помощью лечения миопии, но мы не можем остановить рост глаз или обратить вспять чрезмерный рост. Это означает, что от близорукости нет лекарства — только способы исправить размытое зрение вдаль, которое она сопровождает.

Примеры того, когда миопия кажется «излеченной», но только «исправляется», включают ортокератологию и LASIK или лазерную хирургию.Ортокератология — это тип жестких контактных линз, которые носят на ночь во время сна, и которые мягко изменяют форму поверхности глаза, так что в течение дня не нужно носить очки или контактные линзы. (Чтобы узнать больше, прочтите Что такое ортокератология? ) Это может создать впечатление, будто миопия устранилась, но на самом деле это просто исправлено — если вы перестанете носить линзы ортокератологии на ночь во время сна, коррекция исчезнет, ​​и вы снова понадобятся нормальные очки или контактные линзы.

Таким же образом LASIK или лазерная хирургия глаза устраняют необходимость в коррекции зрения, так что человеку больше не нужно носить очки или контактные линзы. Он исправляет близорукость, но не лечит ее, потому что не сокращает длину глазного яблока. Это означает, что риски для здоровья близорукости остаются прежними, даже если зрение сейчас идеальное. Не существует лечения, которое могло бы обратить вспять миопию, когда она разовьется.

Упражнения для глаз вылечивают близорукость: МИФ

Прекрасная идея; сделайте несколько упражнений, посмотрите дальше-то-то-то-то-то-далеко, и вам больше не нужны очки! Хотя, конечно, не помешает регулярно отвлекаться от экранов и книг, для танцпола лучше сохранить свои движения.Нет никаких научных доказательств того, что упражнения для глаз уменьшают миопию. Это серьезная проблема для Китая, где высок уровень миопии, и ежедневные «упражнения для глаз» были частью национальной политики Китая по уходу за зрением в школах на протяжении более 50 лет. Недавние исследования показали, что эти упражнения для глаз не помогают сохранить или улучшить зрение.

Однако имейте в виду, что иногда глаза не работают должным образом, как одна команда. Некоторые из этих проблем могут быть связаны с обострением миопии, а в некоторых случаях могут даже вызывать состояние, называемое «псевдомиопией», когда глаза ведут себя так, как будто они близорукие, страдают нечетким зрением вдаль, потому что мышцы, взаимодействующие с глазами, негибкие.В этих случаях квалифицированный офтальмолог — ортоптик, оптометрист или офтальмолог — может назначить определенные упражнения для глаз (также называемые тренировкой зрения) для улучшения этих состояний.

При нажатии на глаза глазное яблоко укорачивается: МИФ

Это утверждение насчитывает много веков. Считается, что древние китайцы спали с мешками с песком или небольшими грузами на глазах всю ночь, чтобы улучшить свое зрение на утро. Он продолжал верить в то, что если ваше зрение вдаль было нечетким, вы могли «надавить на глаза ладонями», чтобы глазное яблоко исчезло.Этот совет неверен и потенциально опасен, так как надавливание на глаз может резко увеличить давление в глазу, как, например, нажатие на воздушный шар, потенциально повреждая структуры глаза. Избегайте тереть глаза и надавливать на них, так как если это делать часто, это может нанести долговременный вред здоровью глаз.

Положительным моментом является то, что эта древняя китайская концепция чем-то похожа на то, как работает ортокератология для временной коррекции зрения в течение дня — но с помощью легкого давления между контактной линзой и поверхностью глаза, а не тупым давлением мешка с песком или руки!

Прием витаминов может вылечить близорукость: МИФ

Витамины используются в здравоохранении для лечения некоторых заболеваний глаз.В ходе научных исследований было доказано, что возрастная дегенерация желтого пятна (AMD), состояние, вызывающее слепоту (в основном у пожилых людей), замедляется при приеме очень определенной дозы некоторых витаминов. Это только для AMD, и при неправильном приеме, а не под руководством профессионала, эти витамины могут вызвать осложнения для здоровья у некоторых людей. В настоящее время не существует витамина, который предотвращает или лечит близорукость, и все витамины и добавки следует принимать только по рекомендации вашего лечащего врача.

Контактные линзы

опасны для детей: МИФ

Похоже, что дополнительных рисков нет, если посмотреть на риск глазной инфекции при ношении контактных линз у детей (в возрасте 8-12 лет) и подростков; на самом деле кажется, что дети могут быть даже более безопасными в использовании, что, вероятно, связано с родительским надзором и поддержкой. Это особенно верно в отношении типа контактных линз, которые чаще всего прописывают детям — одноразовых линз, которые вы выбрасываете каждый день после каждого использования.Если вы носите эти контактные линзы в течение 5000 лет, в среднем вы рискуете получить 1 инфекцию глаза. Конечно, не опасные шансы. Для получения дополнительной информации о безопасности контактных линз и ссылок на это исследование прочтите Безопасны ли контактные линзы для детей? Вы также можете посмотреть это короткое видео, чтобы узнать больше о преимуществах контактных линз для детей.

Смартфоны делают меня недальновидным: МОЖЕТ БЫТЬ

Это актуальная тема. Мы знаем, что заболеваемость близорукостью растет во всем мире, и за последнее десятилетие мы сильно изменились в использовании технологий.Но важно отличать корреляцию от причинной связи — другими словами, это связано или просто совпадение? Обзор нескольких исследований за 2020 год показал неоднозначные результаты. Некоторые исследования говорят, что между большим количеством экранного времени и потребностью в очках может быть связь, в то время как другие не находят связи.

Так стоит ли проводить цифровую детоксикацию? Откажитесь от устройств? Ключевым моментом здесь является то, что мы, вероятно, все выиграем от сокращения времени использования экрана. Исследование на основе опроса показало, что, когда родители внимательно следят за тем, что и сколько времени получают дети в цифровом формате, их дети больше спят, улучшают успеваемость и повышают просоциальное поведение.В Close work и экранное время у детей гораздо больше информации о экранном времени. Американская академия педиатрии предлагает детям школьного возраста не более 2 часов свободного времени перед экраном в день. Время без экрана дает детям большие преимущества, и это касается не только их видения!

Вы можете посмотреть это короткое видео, чтобы узнать больше о том, как сбалансировать время в помещении и на улице для здорового зрения детей.

Воздействие солнечного света останавливает прогрессирование: почти верно

Давайте проясним.Мы просто не проводим достаточно времени на открытом воздухе; исследование 2016 года показало, что три четверти британских детей проводят меньше времени на открытом воздухе, чем заключенные, при этом 20% никогда не играют на улице регулярно. Исследования показали, что сокращение времени на открытом воздухе связано с более ранней и более высокой степенью близорукости. Однако есть лишь ограниченные доказательства того, что время, проведенное на открытом воздухе, замедлит ухудшение близорукости, когда ребенок станет близоруким. Подробнее на Сколько времени мой ребенок должен проводить на улице? В целом, однако, идея ясна — Департамент здравоохранения Австралии и Американская академия педиатрии рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день.И так, чего же ты ждешь? Хватай детей и уходи!

Может быть трудно следить за развитием здравоохранения и определять, какая информация поступает из надежных источников. Ознакомьтесь с некоторыми другими сообщениями на сайте My Kids Vision, такими как Что такое контроль близорукости у детей и почему так важен для получения фактической информации о здоровых глазах медицинских работников. Когда вы закончите; увидимся на улице!

Краткое описание упражнений для глаз

Если вы носите очки или контактные линзы, скорее всего, вы хотя бы немного испытали соблазн изучить рекламные ролики и книги, рекламирующие упражнения для глаз, чтобы улучшить ваше зрение без хирургического вмешательства.Некоторые программы даже заявляют, что верные приверженцы могут отказаться от очков. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это потому, что это так.

Поставщики программ самонаправленных упражнений для глаз не проводили рандомизированных испытаний для проверки эффективности своих программ, и нет медицинских доказательств их часто заявляемого утверждения о том, что ношение линз ослабляет глаза и требует все более сильных очков, отпускаемых по рецепту. Более того, некоторые программы основаны на идеях, которые не совсем соответствуют анатомии и физиологии зрения.

Добросовестно выполняемые упражнения для глаз могут помочь некоторым людям избавиться от необходимости носить очки или контактные линзы. Но для этого не нужно покупать специальную программу упражнений или выполнять предписанную визуальную гимнастику. Если ваши глаза устали от чрезмерной работы с близкого расстояния, например, когда вы смотрите на компьютер, хорошей идеей будет визуальный перерыв, чтобы сосредоточиться на объектах на большом расстоянии. И важно, чтобы ваша зрительная система работала наилучшим образом.

Упражнения для глазных мышц не устранят наиболее распространенные заболевания, при которых требуются корректирующие линзы, а именно близорукость, дальнозоркость, астигматизм и пресбиопию (возрастное затвердение хрусталика).Прежде всего, упражнения для глаз ничего не помогут при глаукоме и дегенерации желтого пятна.

Что можно сказать о утверждении, что очки делают глаза слабее и более зависимыми от их ношения? Во многом это вопрос восприятия. Люди часто терпят сильное размытие, прежде чем они начнут носить корректирующие линзы, но «как только они привыкнут к коррекции, такой же уровень размытости больше для них неприемлем. Поэтому они считают, что их глаза ослабли». Кроме того, естественный переход к более сильным линзам, сопровождающий близорукость в раннем возрасте, может создать впечатление, что корректирующие линзы ослабляют глаза.Пресбиопия (возрастное затвердение хрусталика) также прогрессирует со временем, поэтому дальнозоркому человеку будет все труднее хорошо видеть без корректирующих очков. Ни в одном из этих случаев очки или контактные линзы не ослабляли глаза.

Можно ли получить более слабый рецепт, чем вы привыкли, чтобы как-то научить свои глаза видеть лучше, как советуют некоторые программы упражнений для глаз? Конечно, возможно, что некоторые люди носят более сильные очки, чем им нужно, поэтому они могут немного отказаться от своих рецептов.Вам нужно использовать свою систему аккомодации, чтобы она оставалась гибкой, и вы можете облегчить это, надев линзы не сильнее, чем вам нужно. Также не спешите начинать носить очки для чтения. Но ношение более слабых линз, чем вам нужно, не поможет, особенно когда начинается пресбиопия.

До тех пор, пока исследования, основанные на фактических данных, не докажут обратное, можно с уверенностью предположить, что немедицинские программы самопомощи для глаз не избавят вас от очков, если они вам понадобятся, и не повлияют на окончательный ход вашей близорукости, дальнозоркости, пресбиопии или астигматизм.С возрастом упражнения для глаз абсолютно не помогают от глаукомы или дегенерации желтого пятна — серьезных заболеваний, требующих профессиональной медицинской помощи.

Изображение: DragonImages / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

7 упражнений для глаз

Многие люди считают, что упражнения для глаз могут помочь улучшить зрение или лечить заболевания глаз.

Хотя существует ограниченное количество свидетельств того, что упражнения для глаз действительно могут улучшить зрение, упражнения для глаз могут помочь при перенапряжении глаз, некоторых заболеваниях глаз и общем самочувствии.

Упражнения для глаз могут быть особенно полезны людям, которые испытывают цифровое напряжение глаз, связанное с длительным использованием компьютера.

Прочтите, чтобы узнать о семи упражнениях для глаз.

Поделиться на Pinterest Отход от экрана компьютера каждые 20 минут может помочь людям с цифровым перенапряжением глаз.

Упражнения для глаз могут быть полезны при следующих состояниях:

• нистагм, который является нарушением движения глаз
• косоглазие, которое также является нарушением движения глаз
• амблиопия
• миопия
• дефекты поля зрения
• дислексия
проблемы
• нарушения моторики глаз
• дисфункция аккомодации
• астенопия
• недостаточность конвергенции
• дефицит поля зрения после черепно-мозговой травмы
• укачивание
• трудности обучения

Важно отметить, что люди с заболеваниями глаз, например, ретинопатией катаракта или глаукома вряд ли выиграют от выполнения упражнений для глаз, описанных ниже.

Ниже приведены семь упражнений для глаз, которые люди могут захотеть попробовать в перечисленных выше условиях:

1. Правило 20-20-20

Цифровое напряжение глаз может стать проблемой для людей, которым необходимо сосредоточиться на экране компьютера. весь день пока работаю.

Правило 20-20-20 помогает снизить нагрузку на глаза при работе с цифровыми устройствами. Правило простое: человек должен смотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд каждые 20 минут, работая на компьютере.

Узнайте больше о правиле 20-20-20 здесь.

2. Смена фокуса

Упражнение по смене фокуса также может помочь при цифровой нагрузке на глаза. Люди должны выполнять это упражнение сидя.

1. Держите палец на расстоянии нескольких дюймов от глаза.
2. Сфокусируйте взгляд на пальце.
3. Медленно отведите палец от лица.
4. Сфокусируйтесь на более удаленном объекте, а затем снова на пальце.
5. Верните палец ближе к глазу.
6. Сфокусируйтесь на более удаленном объекте.
7. Повторить три раза.

3. Движение глаз

Это упражнение по движению глаз также помогает при цифровой нагрузке на глаза.

1. Закройте глаза.
2. Медленно двигайте глазами вверх, а затем вниз.
3. Повторить три раза.
4. Медленно двигайте глазами влево, затем вправо.
5. Повторить три раза.

4. Рисунок 8

Упражнение «фигура 8» также может помочь снизить нагрузку на глаза, связанные с цифровым управлением.

1. Сфокусируйтесь на участке пола на расстоянии около 8 футов.
2. Переместите глаза в форме фигуры 8.
3. Обведите воображаемую фигуру 8 в течение 30 секунд, затем измените направление.

5. Отжимания карандашом

Отжимания карандашом могут помочь людям с недостаточностью конвергенции. Врач может порекомендовать это упражнение как часть терапии зрения.

1. Держите карандаш на расстоянии вытянутой руки между глазами.
2. Посмотрите на карандаш и постарайтесь сохранить его одно изображение, медленно перемещая его к носу.
3. Перемещайте карандаш к носу, пока карандаш не перестанет превращаться в единое изображение.
4. Поместите карандаш в ближайшую точку, где все еще остается одиночное изображение.
5. Повторить 20 раз.

6. Брок-тетива

Упражнение Брок-веревка помогает улучшить координацию глаз.

Для выполнения этого упражнения человеку понадобится длинная веревка и несколько цветных бусин. Они могут выполнять это упражнение сидя или стоя.

1. Прикрепите один конец веревки к неподвижному объекту, иначе другой человек сможет удержать его.
2. Удерживайте другой конец веревки чуть ниже носа.
3. Поместите одну бусину на нитку.
4. Посмотрите прямо на бусину двумя открытыми глазами.

Если глаза работают правильно, человек должен видеть бусинку и две нити в форме буквы X.

Если один глаз закрыт, одна из ниток исчезнет, ​​что означает, что глаз подавлен. Если человек видит две бусинки и две нитки, глаза не сходятся у бусинки.

7.Карты-бочки

Карты-бочки — хорошее упражнение при экзотропии, разновидности косоглазия.

1. Нарисуйте три красные бочки увеличивающегося размера на одной стороне карты.
2. Повторите действие зеленым цветом на другой стороне карточки.
3. Прижмите карту к носу так, чтобы самый большой бочонок находился дальше всего.
4. Смотрите на дальний ствол, пока он не превратится в одно изображение с обоими цветами, а два других изображения не увеличатся вдвое.
5. Удерживайте пристальный взгляд около 5 секунд.
6. Повторите упражнение со средним и самым маленьким изображениями.

В настоящее время существует мало надежных доказательств того, что упражнения для глаз действительно помогают улучшить глаза и зрение.

Одно исследование показало, что упражнения для глаз могут помочь при проблемах с конвергенцией. Другое исследование показало, что упражнения для глаз улучшают дефицит поля зрения и стереоскопические навыки после травмы головного мозга.

В одном исследовании 2013 года участники, выполнившие упражнения для глаз, были более точными в упражнении на быстрое последовательное визуальное представление, чем контрольная группа.Эти результаты показывают, что упражнения для глаз могут улучшить когнитивные способности при выполнении задач, требующих внимания и памяти.

Упражнение «карандашные отжимания» оказалось эффективным средством лечения симптоматической недостаточности конвергенции.

Помимо этих нескольких случаев, исследователи не доказали, что упражнения для глаз являются эффективным лечением других типов зрительных или интеллектуальных состояний.

Однако некоторые продукты могут принести пользу здоровью глаз. О них читайте здесь.

Зрительная терапия похожа на реабилитационную терапию для глаз.

Врач может назначить терапию зрения, которую он подберет для каждого человека, чтобы улучшить зрительные навыки и обработку. Зрительная терапия может использовать как сенсорную, так и двигательную деятельность.

Зрительная терапия обычно включает набор различных инструментов, включая компьютерные программы, специальные инструменты, линзы и призмы.

Зрительная терапия может быть полезна при некоторых заболеваниях глаз, перечисленных в этой статье.

Некоторые глазные симптомы могут указывать на более серьезное заболевание.Человек должен обратиться к врачу, если он испытывает какие-либо из следующих симптомов:

• красные глаза
• потеря зрения
• помутнение зрения
• боль в глазах
• двоение в глазах
• отек век
• чувствительность к свету
• связанные с головными болями с глазными симптомами

Существует не так много научных доказательств того, что упражнения для глаз помогают улучшить зрение в целом. Однако упражнения для глаз и зрительная терапия могут помочь при цифровой нагрузке на глаза и при определенных заболеваниях глаз.

Человек может легко выполнять упражнения для глаз, такие как правило 20-20-20, фигура 8 и отжимания от карандаша, дома.

Если человек испытывает нечеткое зрение, красные глаза или боль в глазах или беспокоится о своем зрении, ему следует обратиться к врачу.

Упражнения для глаз: улучшают ли они зрение?

Улучшают ли зрение упражнения для глаз? | En Español

Отзыв Гэри Хейтинга, OD

«Чудесные» упражнения для глаз для улучшения зрения приходят и уходят, и обычно вы можете найти кого-то, кто бредит ими (но не предлагает никаких доказательств их эффективности) в Интернете.

Как правило, эти программы, которые заявляют, что уменьшают или устраняют потребность в очках и контактных линзах, не дают значительного или длительного улучшения вашего зрения. И они могут повлиять на вашу безопасность, если вы перестанете носить корректирующие линзы, потому что считаете, что упражнения для глаз улучшили ваше зрение.

История упражнений для глаз

Упражнения для глаз для улучшения зрения существуют с 1920-х годов, когда независимый офтальмолог Уильям Горацио Бейтс, доктор медицины, создал программу упражнений для глаз, которая стала известна как метод Бейтса.

Эффективность метода Бейтса в обеспечении значительного или длительного улучшения зрения никогда не доказывалась. Кроме того, некоторые действия, рекомендованные Бейтсом, в том числе «загорание» (подвергание глаз воздействию прямых солнечных лучей) и «пальминг» (прикрытие закрытых глаз ладонями рук) потенциально могут повредить ваши глаза.

Например, частое воздействие прямых солнечных лучей на глаза — даже с закрытыми глазами, как рекомендовано Бейтсом — увеличивает риск солнечного повреждения век и рака кожи века, на который приходится от 5% до 10% всех случаев рака кожи. , согласно Skin Cancer Foundation .

А если вы надавливаете прямо на закрытые глаза во время ладоней, это может временно повысить давление внутри ваших глаз и увеличить риск глаукомы .

Большинство современных программ упражнений для глаз для улучшения зрения основаны (по крайней мере частично) на методе Бейтса.

Некоторые программы упражнений для глаз также рекомендуют личные утверждения, чтобы вы почувствовали, что ваше зрение улучшается. Например, вы можете постоянно говорить себе: «Я вижу лучше с каждым днем» или: «Я могу видеть без очков.”

Программы самопомощи для глаз обычно утверждают, что они могут уменьшить аномалии рефракции, такие как близорукость и астигматизм, а также пресбиопию.

Прежде чем тратить время и деньги на что-то, что обещает, что вы сможете «выбросить свои очки», знайте, что нет никаких научных доказательств того, что они работают.

Фактически, несколько популярных программ упражнений для глаз, в том числе одна недавняя популярная программа упражнений для глаз под названием «Метод ясного видения» (которая в некотором роде напоминала части метода Бейтса), были удалены с рынка за ложные заявления об их эффективности.

Могут ли упражнения для глаз изменить ваши глаза?

Чтобы лучше понять, действительно ли упражнения для глаз, обещающие «естественное улучшение зрения», могут уменьшить ошибок рефракции , вам необходимо рассмотреть анатомию глаза и то, как глаз преломляет свет.

Проблемы с формой глаза обычно приводят к ошибкам фокусировки, таким как близорукость, дальнозоркость (дальнозоркость) и астигматизм. Например:

• Когда глазное яблоко слишком короткое, у вас дальнозоркость и вы не можете сфокусироваться на близких объектах, потому что световые лучи, попадающие в ваш глаз, достигают точки фокусировки где-то за пределами сетчатки.

• Если у вас близорукость и ваше глазное яблоко слишком длинное, световые лучи должны идти слишком далеко и «не дотягивать» до точки фокусировки на сетчатке .

• Когда у вас астигматизм, обычно ваша роговица имеет неправильную форму, в результате чего световые лучи, попадающие в ваш глаз, разделяются на разные точки фокусировки, создавая нечеткое зрение.

• Другая распространенная проблема со зрением, пресбиопия, возникает с возрастом, когда естественный хрусталик вашего глаза начинает терять эластичность и больше не может двигаться должным образом для фокусировки на объектах крупным планом.Это состояние обычно приводит к тому, что ваше зрение вблизи начинает размываться, начиная примерно с 40 лет.

Упражнения для глаз обычно заставляют вас двигать глазными мышцами, чтобы создавать движения вверх-вниз, из стороны в сторону или круговые движения и заставлять вас меняться. ваша точка фокусировки на разных расстояниях.

Итак, если вы рассматриваете программу упражнений для глаз для улучшения зрения, задайте себе следующие вопросы:

• Изменит ли упражнения для глаз основную форму глазного яблока, сделав его длиннее или короче?

• Изменит ли упражнения для глаз базовую форму роговицы и угол попадания световых лучей в глаз для достижения фокусировки?

• Если у вас астигматизм, не изменит ли каким-либо образом неровная поверхность вашего глаза при тренировке?

• Если у вас пресбиопия, восстановят ли глазные упражнения хрусталик глаза его некогда юношеская эластичность, которая снизилась из-за естественных процессов старения?

Также очень важно учитывать следующее: подвергаете ли вы себя и других риску (особенно во время вождения), потому что вы не видите так хорошо, как вы думаете?

Работают ли упражнения для глаз?

В недавнем обзоре исследований, опубликованных в рецензируемых научных журналах, проведенном All About Vision, не удалось выявить каких-либо исследований, показывающих, что упражнения для глаз могут значительно изменить базовую анатомию глаза или устранить пресбиопию, от которой никто не избавится после определенного возраста.

Программы упражнений для глаз занимают туманное пространство где-то между медицинской наукой и народными средствами. Большинство оптометристов и офтальмологов пренебрежительно относятся к программам упражнений для глаз, которые обещают, что вы можете «выбросить свои очки» из-за отсутствия научных доказательств их эффективности.

Тем не менее, эти недоказанные программы «чудодейственных» упражнений для глаз можно найти в Интернете — вместе с теориями заговора, утверждающими, что глазные врачи знают «правду» о преимуществах упражнений для глаз, но не рассказывают своим пациентам, потому что тогда они не будут ‘ t иметь возможность продавать очки, контактные линзы и глазные хирурги.

(Подобные утверждения демонстрируют важность учета достоверности источников при поиске надежной медицинской информации в Интернете.)

Прежде чем вкладывать время и деньги в программы самопомощи по улучшению зрения, посетите ближайшего к вам окулиста за профессиональным советом, которому вы можете доверять относительно эффективности и безопасности любой программы упражнений для глаз, которую вы рассматриваете.

Возможные преимущества упражнений для глаз

Хотя нет никаких доказательств того, что упражнения для глаз улучшают зрение, вполне возможно, что некоторые «упражнения» могут снизить стресс, чтобы ваши глаза чувствовали себя лучше.

На самом деле окулисты часто рекомендуют одно из таких действий: оно называется «правилом 20-20-20». Это просто и может выполняться часто без каких-либо побочных эффектов.

По сути, это выглядит так: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана компьютера или телефона не менее 20 секунд и направляйте взгляд на объект, находящийся на расстоянии не менее 20 футов.

Это «упражнение для глаз» снимает напряжение с фокусирующих мышц внутри глаза и с мышц, контролирующих выравнивание глаз (которые должны работать больше при фокусировке на близких объектах, чем при взгляде на объекты вдали).Он также стимулирует моргание, что может облегчить или уменьшить симптомы сухого глаза, связанные с длительным пребыванием рядом с работой и экраном.

Возможно, другие упражнения для глаз, в том числе связанные с методом Бейтса, могут производить аналогичные расслабляющие и успокаивающие эффекты, когда выполняются для прерывания длительных периодов экранного времени.

Упражнения для глаз по сравнению с терапией зрения

Последнее замечание: программы самопомощи с упражнениями для глаз для улучшения зрения — это не то же самое, что контролируемые программы терапии зрения, назначаемые окулистами (обычно оптометристами) для исправления определенного положения глаз. и другие проблемы с бинокулярным зрением.

Хотя зрительную терапию иногда (неправильно) называют «упражнениями для глаз», назначаемая врачом зрительная терапия включает в себя определенные действия, которые помогают исправить проблемы со зрением, такие как амблиопия и косоглазие, или улучшить динамические зрительные навыки для спортивного зрения.

Многие виды назначаемой и контролируемой врачом терапии зрения доказали свою безопасность и эффективность опубликованными исследованиями.