При беременности набираю много веса: Слишком много набираю…

Содержание

Набор веса при беременности: Набор веса при беременности набираю вес при беременности что делать

Набор веса при беременности

О том, что беременная женщина прибавляет в весе, знают, наверное, все. Но то, что от величины этой прибавки зависит здоровье ребенка, характер течения родов и самочувствие будущей мамы многие просто не догадываются. Недостаточно просто прибавлять в весе, главное – правильно это делать.

Проверка веса

Если все идет благополучно, то до 28-й недели беременности врач осматривает пациентку один, а затем два раза в месяц. Взвешивание становится обязательной процедурой каждого визита к гинекологу. Для врача, наблюдающего за течением беременности, показатели веса будущей мамы имеют особое значение. Дело в том, что излишек веса – первый сигнал появления грозного осложнения беременности, гестоза (иначе его называют поздним токсикозом). Именно поэтому неплохо было бы аккуратно выполнять «домашнее задание», то есть взвешиваться дома. Делать это лучше утром, натощак и в одной и той же одежде, чтобы полученные показатели можно было потом сравнивать.

У многих женщин каждое отклонение стрелки весов в большую сторону вызывает ужас, особенно если до беременности они постоянно худели и боролись с лишним весом. Так вот, «беременная» прибавка и лишний вес это не одно и то же. Лишний вес – это жировые отложения, с которыми потом довольно трудно расстаться. А прибавка в весе во время беременности – это своего рода временный приют вашего ребенка, который исчезнет через девять месяцев, и чтобы после родов не возникло проблем с фигурой необходимо правильно набирать «беременный» вес.

В первые два месяца, пока малыш и мама только приспосабливаются к взаимному сосуществованию, беременная женщина в весе обычно не прибавляет. К тому же в это время ее может беспокоить токсикоз, который часто при водит к потере веса. Итак, в первом триместре беременности интенсивной прибавки в весе не происходит: будущая мама набирает 1-2 кг. Основные события происходят позже, ведь масса тела будущей мамы наиболее интенсивно увеличивается во второй половине беременности, когда еженедельная прибавка в весе составляет в среднем 250-300 г. Если процесс идет быстрее, это может означать появление проблемы – скрытых, а затем и явных отеков.

Давайте рассмотрим подробнее общие правила, которые приняты среди врачей, для того чтобы рассчитать возможную прибавку в весе. А они таковы. За все девять месяцев беременности будущая мама должна прибавить 10-12 кг.

Считается, что начиная с 30 недель беременности вес женщины возрастает примерно на 50 г в сутки, на 300-400 г в неделю, и не более чем на 2 кг в месяц. За неделю до родов масса обычно снижается на 1 кг, что связано с потерей жидкости тканями.

Если вес будущей мамы до беременности был ниже нормы (яркий пример – фотомодели, балерины), то за счет начального дефицита веса она имеет право набрать побольше. И, наоборот, если вес женщины до беременности был больше нормы, то разумнее постараться прибавить поменьше. Сделать это можно, изменив рацион: побольше овощей, фруктов и продуктов, содержащих белки.

Отягощающие обстоятельства

На сколько килограммов поправится будущая мама во время беременности, зависит от множества причин.

Первая из них – возраст. Чем старше женщина, тем больше склонность к полноте.
Исходный вес тела (то есть до беременности). Любопытно, что чем больше был дефицит веса, тем больше килограммов вправе прибавить будущая мама.
Потеря в весе из-за раннего токсикоза. Дело в том, что, пережив токсикоз, организм постарается скомпенсировать потерю килограммов.
Особенности конституции. В этом случае важно, имеет ли женщина склонность к полноте или худобе.
Размер ребенка. Если у пациентки ожидается крупный малыш (более 4000 г), то, вероятно, и плацента будет больше, чем обычная. Следовательно, женщина за время беременности имеет право прибавить в весе больше, чем в том случае, если бы она ожидала рождения ребенка небольших размеров.
Сильный аппетит. Бывает, что во время беременности у будущей мамы появляется безудержное желание есть и, если она не может его сдержать, появляются проблемы с лишним весом.

А теперь давайте посмотрим, на что «уходят» те самые 10-12 килограммов приобретенного будущей мамой веса. Действительно, если она поправилась за беременность, как и рекомендуется, на 12 кг и у нее родился ребенок весом 3 кг 300 г, где же остальные килограммы? Они распределяются примерно так:

ребенок – 3 300 г
матка – 900 г
плацента – 400 г
околоплодные воды – 900 г
увеличение объема циркулирующей крови – 1 200 г
молочные железы – 500 г
жировая ткань – 2 200 г
а тканевая жидкость – 2 700 г
Итого: 12 100 г

А за счет чего может появиться большее количество килограммов? Наш расчет показывает, что излишняя прибавка веса может зависеть от разных обстоятельств: веса ребенка (крупный плод), количества жировой ткани (прибавка в весе при его начальном дефиците), околоплодных вод (в случае многоводия) и тканевой жидкости (если жидкость в организме задерживается).

Если первые два обстоятельства – явления нормальные, то последние два – это болезнь.

Многоводие (от 1,5 литра околоплодных вод) может появиться при многоплодной беременности, сахарном диабете, тяжелых формах резус-конфликта.

Прибавка в весе может быть вызвана скоплением излишней жидкости в организме, поэтому если вы заметили, что ноги и руки у вас «отекают», туфли к вечеру становятся малы, обручальное кольцо не налезает на «нужный» палец, веки выглядят опухшими и все лицо оплыло, как после похмелья, обязательно сообщите об этом врачу. Возможно, в вашем меню слишком много соли, которая задерживает жидкость или (что уже значительно хуже) почкине справляются с увеличившейся нагрузкой.

Если у вас прибавка в весе происходит не равномерно, а скачками, если в течение недели вы прибавили больше 500 грамм или, наоборот, в течение двух недель вы не прибавили ни грамма,

обязательно сообщите об этом своему гинекологу. Врач обязательно порекомендует вам оптимальную диету, в соответствии с вашим весом до беременности и потребностями ребенка.

Если вам интересно все таки рассчитавать норму прибавки веса, вот ссылки

www.ma-ma.ru/ru/service/calc_ves.php

www.rodi.ru/nutrition/pribavka.html

pregnancy.org.ua/pregnant/article50010.html

Немного о крайностях

Случается, что будущая мама принимает решение соблюдать строгую диету, чтобы не поправиться. Кто-то боится испортить фигуру, а кто-то (в основном женщины с узким тазом) считает, что ограничения в еде приведут к рождению небольшого по весу ребенка. И в первом и во втором случае эти доводы ошибочны. Если женщина прибавит за беременность 10-12 кг, то, при условии соблюдения разумной диеты и занятий гимнастикой, она обязательно вернет себе прежние размеры. Подумайте, ведь, например, балерины быстро возвращаются в форму после родов, хотя за беременность они обычно прибавляют до 18-20 кг, учитывая исходный дефицит веса. Что касается возможности повлиять на вес ребенка с помощью ограничений в еде, то ее просто не существует. Несмотря на строгости маминой диеты, малыш свое возьмет и, скорее всего, появится на свет с нормальной массой тела. От ограничений в еде не прибавляет в весе только сама мама. К тому же, из-за того, что она отказывает себе в полноценном питании, у нее может появиться анемия.

Если вы до беременности весили больше положенного, вам следует внимательно следить за своим питанием и не переедать (особенно в первом триместре). Но и садиться на строгую диету тоже нельзя – ребенок не сможет вырасти лишь за счет имеющихся у матери жировых отложений, так как в них нет необходимого набора питательных веществ. Ваша задача состоит в том, чтобы за время беременности набрать не больше 6-10 кг, но и не меньше.

Если к моменту наступления беременности сидели на диете и уже успели похудеть, то в течение первого триместра следует питаться более калорийно, чтобы второй триместр начался с нормы. Чтобы избежать риска рождения ребенка с маленькой массой тела, вам в период беременности следует прибавить около 11-16 килограмм, иначе ваш организм, не имеющий собственных, запасов будет не снабжать ребенка всем необходимым, а бороться с ним за витамины и питательные вещества.

Семь весомых заблуждений

Существует ряд опасных заблуждений относительно прибавки в весе.

Заблуждение 1. Чем больше будущая мама прибавляет в весе, тем крупнее и сильнее родится ребенок. Конечно, вес ребенка при рождении зависит от прибавки мамы в течение беременности, но эта зависимость не прямая. Оптимальным для новорожденного считается вес от 2900 до 3800 г. Ребенок с меньшим весом слишком слаб и восприимчив к различным заболеваниям, а слишком крупный плод может осложнить течение родов. Как правило, если будущая мама правильно питается, принимает витамины, и за период беременности прибавила от 9 до 15 кг, значит, ребенок родится с нормальным весом. Если прибавка в весе переваливает за 20 кг (из-за чересчур обильного и калорийного питания), то это совершенно не означает, что родится крупный и здоровый малыш. В этом случае вес ребенка может быть даже меньше 2-х кг, ведь ребенку нужны не лишние калории, ему необходимы питательные вещества, и если питание мамы калорийно, но не питательно, малыш недобирает в весе.
Заблуждение 2. Лучший способ избавиться от токсикоза – перестать есть, заодно и похудеешь. Механизм возникновениятоксикоза еще не до конца изучен. Но ученые полагают, что он более выражен у женщин, в питании которых не хватает белков. Так что в большинстве случаев токсикоз – это одно из следствий несбалансированного питания. Если вообще перестать есть (пока не перестанет тошнить), токсикоз может только усилиться, ведь желудок продолжает вырабатывать желудочный сок, и вас будет тошнить не от еды, а от голода. И только процесс пищеварения поможет удалить из желудка лишнюю кислоту и предупредить приступ тошноты. Помимо тошноты и рвоты при токсикозе организм будущей мамы теряет жидкость, а вместе с ней и необходимые для развития ребенка микроэлементы, поэтому даже при сильном токсикозе нельзя полностью отказываться от пищи даже на несколько дней. Необходимо найти такие продукты, от которых вас не тошнит. Если токсикоз слишком сильный и приводит к значительной потери веса (до 20 кг), это уже серьезное осложнение и его надо лечить.
Заблуждение 3. Прибавка в весе не влияет на здоровье ребенка. От нее зависит лишь вес ребенка при рождении.Прибавка в весе никоим образом не влияет лишь на развитие всевозможных генетических отклонений, которые закладываются при зачатии. В остальных случаях развитие ребенка напрямую связано с питанием будущей мамы и ее прибавкой в весе. Каждую калорию, каждый миллиграмм витаминов и питательных веществ ребенок может получить только из маминого организма. И недостаточное поступление необходимых витаминов и питательных веществ влияет не только на вес, но и на развитие плода. Особенно важно следить за равномерным ростом кривой веса в первом и последнем триместрах беременности. В первом триместре беременности формируется и интенсивно развивается костная система и внутренние органы ребенка: почки, печень, сердце. А в третьем триместре, когда большинство внутренних органов уже сформировано, идет развитие головного мозга. И задача беременной женщины – обеспечить будущего ребенка необходимым строительным материалом (витаминами и микроэлементами). При недостаточной или наоборот избыточной прибавке в весе могут произойти нарушения в формировании и развитии жизненно необходимых систем и головного мозга.
Заблуждение 4. Если за несколько дней до родов сесть на диету и не прибавлять в весе, будет легче рожать.

Действительно, худые до беременности женщины с оптимальной прибавкой в весе рожают легче, чем толстушки, которые в период беременности не ограничивали себя в еде и набрали более 20 кг. Израильские ученые пришли к выводу, что низкокалорийная диета в последние недели беременности может привести к преждевременным родам. Кстати часто за одну-две недели до родов вес будущей мамы естественным образом уменьшается приблизительно на 500 грамм (если она не переедает). Потеря веса без специальных диет – верный признак приближающихся родов. Но следует помнить, что роды (особенно естественные) требуют от женщины огромных энергетических затрат. И если за несколько дней до предполагаемых родов вы сядете на низкокалорийную диету, у вас просто не будет сил активно участвовать в родах и помочь собственному ребенку появиться на свет. Наоборот, большинство женщин инстинктивно на схватках и по дороге в роддом что-то едят.

Заблуждение 5. При повторной беременности прибавка в весе значительно больше, особенно если разница между родами и новой беременностью меньше трех лет. Действительно, при повторных родах вес новорожденного обычно несколько увеличивается, но на прибавке в весе это сильно не отражается. Независимо от того, первая у вас беременность или пятая, оптимальная прибавка в весе не должна превышать пятнадцать килограмм. Но многие женщины подходят ко второй беременности, не успев похудеть после первых родов (особенно если промежуток между новой беременностью и родами небольшой), и лишние килограммы они воспринимают как прибавку в весе. Следует помнить, что вес, с которым вы подходите к беременности, только ваш и больше ничей, и не стоит списывать лишние килограммы на прибавку в весе. Наоборот, при повторной беременности «чистая» прибавка в весе несколько меньше, чем при первой.
Заблуждение 6. Организм беременной женщины сам знает, что ему нужно и не стоит себя ограничивать в еде.
Отчасти это заблуждение верно, но, повторюсь, лишь отчасти. Как правило, беременная женщина интуитивно чувствует «вредные» для малыша продукты и отказывается от них. Так, например, заядлая кофеманка или сластена вдруг чувствует, что вместо кофе или горького шоколада ей хочется выпить свежевыжатого сока или съесть яблоко, но иногда женщина не может отличить желания организма и свои капризы. Часто, забеременев, женщина понимает, что теперь ей можно покапризничать, и никто не будет ее упрекать. И если раньше она не могла себе позволить есть на завтрак черную икру ложками, а обед заказывать в японском ресторане, то сейчас можно побаловать себя (а заодно и будущего ребенка) деликатесами. Это не беременные прихоти, а всего лишь обычные капризы, и не стоит манипулировать своим положением, чтобы все родственники работали на удовлетворение ваших гастрономических желаний. Ну а если вам вдруг хочется съесть довольно специфические вещи (например, мел, золу или известку), это верный признак недостатка питательных веществ. Обязательно расскажите врачу о своих вкусовых причудах, чтобы он подобрал вам оптимальный комплекс витаминов и минеральных веществ.
Заблуждение 7. Будущей маме надо есть за двоих. Действительно, теперь вас двое и вы должны обеспечить растущему внутри вас существу полноценное питание. Но необходимо помнить, что один из двоих – это всего лишь маленький эмбрион, который впоследствии станет ребенком, и пока ему требуется не более 300 калорий в сутки. Суточная потребность в калориях женщины со средней массой тела в период беременности составляет около 2400-2600 ккал, что всего на 300 ккал больше, чем вам требовалось до беременности. Но необходимо помнить, что 150 калорий в кусочке шоколадного торта, не равны 150 калориям в булочке с отрубями. Так что, следя за калориями, не забывайте о качестве пищи и наличии питательных веществ. В этом случае ваша прибавка в весе может и не превышать оптимальную, но велика вероятность, что ребеночек родится слабым, с весом менее двух килограмм.

Правила рационального питания

Нельзя голодать во время беременности. У вас нет аппетита, зато у ребенка он есть. Если беспокоит изжога, распределите дневную норму на 6 мелких приемов пищи.
Обязательно старайтесь позавтракать, хорошо пообедать, иначе вечером вы будете испытывать чувство голода и не сможете отказать себе в калорийном лакомстве.
Отличайте количество одинаковых калорий в продуктах по их количеству. Например, 100 калорий в отварном картофеле «в мундире» гораздо ценнее 100 калорий в картофельных чипсах.
Если утром любите побаловать себя бутербродом, не злоупотребляйте маслом.
Подбирайте для своего рациона продукты, удовлетворяющие разные потребности организма. Например: капуста (витамин С, кальций), йогурт (белок, кальций), сушеные абрикосы (железо).
Обязательно употребляйте свежие фрукты. Они дадут вам и вашему ребенку необходимое количество витамина В, минералов, белка и клетчатки, которая может уменьшить риск развития сахарного диабета.
По разрешению лечащего врача устраивайте разгрузочные дни.
Старайтесь не есть много шоколада, кроме большого количества калорий и жиров он содержит также много кофеина, который мешает организму усваивать железо и фолиевую кислоту, которые в свою очередь отвечают за доставку кислорода ребенку. Кроме того, кофеин ухудшает усвоение кальция. По этой же причине ограничьте употребление кофе и крепкого черного чая.
Постарайтесь, чтобы продукты, насыщенные жирами, – молоко, сыры, сметана, жирные рыба и мясо, яичный желток, мороженое, жирный йогурт, маргарин, ореховое масло, авокадо, светлое мясо индейки или куриное мясо без кожи, лосось, тунец, растительное и сливочное масло, маргарин, майонез – составляли не более трети всего рациона. Но ни в коем случае не исключайте их вообще: в них неворятно много белка – строительного материала для организма вашего ребенка!

Что еще важно для вашего питания?

Заменяем: Нужно заменить рафинированные простые углеводы (содержатся в белой выпечке, белом рисе, рафинированной муке, сиропах, сладостях) на сложные нерафинированные углеводы (содержатся в цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, овощах, сушеной фасоли и горошке, горячем картофеле в мундире.)

Ограничиваем: Следует ограничить потребление соли с пищей. Чрезмерное ее потребление провоцирует задержку жидкости в организме и, как следствие, — отеки. Также следует ограничить потребление жидкости.

Исключаем: Придется исключить из рациона сахар, сладости и выпечку, заменив эти продукты сладкими фруктами, содержащими много ценных витаминов и минеральных веществ.

Способ приготовления важен! Избегайте жареного. Для максимального сохранения витаминов, овощи нужно готовить на пару. Печеные продукты также полезны в плане диеты. Выбирайте все продукты свежие, не переработанные. Хорошо, если члены семьи станут вашими союзниками, поддерживая вас в диете.

Если ваш доктор дал «добро» на занятия физическими упражнениями, то, готовясь к родам, при помощи физкультуры вы также будете сжигать лишние калории. Однако заниматься гимнастикой можно далеко не всем по различным показаниям, например, из-за тонуса матки.Расстраиваться не стоит, ведь вы можете найти для себя другие радости, позволяющие без вреда для себя и малыша избавиться от лишних калорий. Как насчет прогулки на свежем воздухе? Сейчас, когда зелень такая новая, свежая – это еще и заряд энергией природы, всплеск ярких положительных эмоций!

Самый замечательный вид физической активности дя будущей мамы – плавание. В воде ваш вес не ощущается, тело приобретает невероятную гибкость, мыщшцы расслыбляются. Беремнным рекомендуют во избежание ненужной нагрузки на спину плавать на спине или на боку. Плавание на животе усилит изгиб позвоночника, что для беременных нежелательно.

Существует специальная гимнастика для беременных, ее цель подготовить тело к родам. А вот самостоятельно заниматься гимнастикой или йогой не рекомендуется. Суставы, подвижнфые под воздействием гормонов, напомнят о себе болями и дискомфортом.

Вес после родов

Конечно, отложение некоторого количества жира во время беременности неизбежно, это абсолютно нормально и с этим следует примириться. После родов вы сможете при достаточном желании быстро вернуть себе прежний вес. Если вы кормите грудью, то вас может просто поразить то, насколько увеличился ваш аппетит. Это одно из проявлений разумности природы: важно, чтобы ваш ребенок получал все нужные ему вещества, и чувство дикого голода помогает гарантировать, что с большим количеством пищи ребенок получит все необходимое. На самом деле, не обязательно есть много, главное есть качественную здоровую пищу. Поскольку кормление грудью требует даже больших затрат энергии, чем беременность, вашему организму будет требоваться ежедневно на 500 калорий больше, чем обычно.

Кроме того, любые колебания веса не проходят для организма бесследно. По мнению американских ученых, сильные прибавки в весе, так же как и резкие потери, травмируют организм человека. Вот почему так важно удерживать свой вес в пределах нормы, хотя после родов сделать это непросто. Именно в этот период могут возникнуть некоторые изменения в обмене веществ, формируется склонность к полноте, появляются лишние килограммы, с которыми многие мамы затем не могут расстаться. Несмотря на большую нагрузку первых месяцев после рождения малыша, бессонные ночи, хлопоты, связанные с кормлением новорожденного, некоторые женщины все же поправляются. Почему это происходит? Ученые объясняют это таким образом: причиной переедания может быть стресс. Чем напряженнее жизнь молодой мамы, тем прочнее привычка к перееданию, которое провоцирует не голод, а подсознательное желание удовольствия и покоя.

Но, чтобы вы ни делали, ни в коем случае не садитесь на диету и не голодайте. Ешьте достаточное количество калорий, избегайте «пустой» пищи, не дающей большого количества белков, витаминов или минералов, и пейте больше жидкости. Можно выпивать стакан жидкости перед каждым приемом пищи, это притупит чувство голода. Старайтесь есть дробно: несколько раз в день небольшими порциями. Чтобы не испытывать голода ночью, на ночь следует выпить стакан молока или кефира. Будьте также осторожны с упражнениями.

Вам нельзя переутомляться, к тому же некоторые упражнения могут быть просто опасны в этот период. После кесарева сечения нужно особенно очень осторожно подходить к физическим упражнениям. Нельзя поднимать и переносить тяжелые предметы. Избегайте также любых видов деятельности, ведущих к напряжению живота. Если роды прошли естественным путем и без осложнений, можно, спустя всего лишь неделю после родов, начать выполнять самые легкие упражнения – потягивания и упражнения на растяжение мускулов, ходьбу, медленные наклоны. Можно начать делать и упражнения Кегеля: поочередное сжатие и расслабление мышц влагалища.

Ваш ребенок поможет вам сбросить лишний вес. Почаще берите его на руки и ходите с ним. Это прекрасная тренировка для мышц рук. По мере того, как ребенок будет набирать вес (за год приблизительно от 2,5 до 9 килограммов), постепенно увеличится и ваша нагрузка. Прогулка с коляской – тоже отличная физическая нагрузка. Начните прямо с утра, во время прогулки поддерживайте хороший темп, и вы не заметите, как набранные килограммы растают сами собой. Главное – будьте терпеливы, не торопитесь – то, что набиралось 9 месяцев нельзя сбросить за 3 дня.

На основе статьи журнала «Счастливые рдители»

Влияние щитовидной железы на вес

Щитовидная железа практически не влияет на вес. Влияние щитовидки на вес гораздо меньше чем у майонеза, пива или пончиков.

Что мы знаем о щитовидной железе?

Что она «маленький дирижёр большого организма».
Что она влияет на обмен веществ.
Что от её гормонов мёрзнут ноги и выпадают волосы.

Описание влияния щитовидки на вес человека

Щитовидная железа регулирует метаболизм всего организма, она может его ускорить, может замедлить. Все остальные проявления – следствие изменений метаболизма и должны быть логично связаны между собой.

При недостатке гормонов щитовидной железы у человека метаболизм замедляется. Ему требуется меньше калорий для поддержания основного обмена (основной обмен – это затраты энергии на поддержание функции организма). Если у человека величина основного обмена была 1200, а стала 800, то недостающие 400 ккал будут у него откладываться на теле. 400 ккал – 44 грамма жира в день, 1,300 грамм в месяц (1,3 кг).

С замедлением основного обмена человек становится вялым и апатичным и аппетит у него тоже снижается, а ещё у него замедляется работа кишечника и снижается количество пищеварительных ферментов, поэтому часть калорий просто не усвоится.

На фоне снижения функции щитовидной железы очень сложно похудеть. Но стоит только нормализовать уровень гормонов, как те же мероприятия дадут прекрасный эффект – лишний вес начнет уходить.

Щитовидная железа может быть причиной сильных отёков, которые увеличат вес. Отличить набор веса из-за отёков от алиментарного (избыточный приём пищи) набора легко. Это единственные виды килограммов, которые уйдут, если человеку нормализовать уровень гормонов.

Жир сам по себе при нормализации гормонов не уйдёт. Он может уйти при соблюдении элементарных диетических мероприятий, я это уже писала. Почему так? Аппетит-то тоже увеличится. Что такое 400 калорий? Меньше 100 гр копчёной колбасы, 6-8 кусочков, а то и меньше. Это не те величины, от которых действительно что-то зависит. Да и усвоение съеденного пойдёт активнее.

Нарушения щитовидки

Если в щитовидной железе есть нарушения (любые: находки на УЗИ, повышение антител, повышение уровня тиреоглобулина), а уровень ТТГ в норме, то колебания веса – не её вина. Только увеличенный уровень ТТГ, который означает нехватку гормонов щитовидной железы (это механизм отрицательной обратной связи, чем выше ТТГ, тем меньше гормонов щитовидная железа вырабатывает) может иметь отношение к весу.

Автор: Эндокринолог, кандидат медицинских наук Таныгина Наталья Ивановна.

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

Вы сели на диету, исключили мучное и сладкое и привыкли к регулярным тренировкам. Сначала вес снижался, но затем наступило плато: цифра на весах замерла или даже немного увеличилась. Ниже мы разберём, почему похудение может остановиться и что делать, чтобы всё же добиться идеальной фигуры.

1. Вы неправильно оцениваете свой прогресс

Сжигание жировых отложений довольно длительный процесс. Если вы придерживаетесь диеты менее двух недель, слишком рано говорить о каком‑либо прогрессе.

Светлана Незванова

Диетолог, гастроэнтеролог, терапевт. Участник международного консилиума врачей в области кетодиеты, LCHF‑диеты и GAPS‑протокола.

Похудение проходит волнообразно, и этот процесс индивидуален. У некоторых людей вес не меняется в первые две недели и только потом начинает снижаться вместе с объёмами.

Более того, весы не всегда показывают реальный прогресс в похудении. На массу тела может повлиять прибавка в объёмах мышц или задержка воды, например во время месячных. В итоге жировые отложения будут таять, но весы этого не покажут.

Сейчас читают 🔥

Что с этим делать

Не рассчитывайте на быстрые результаты. Придерживайтесь своего плана питания 2–4 недели, прежде чем задумываться об оценке прогресса.

Что касается отслеживания результатов, Светлана Незванова рассказывает, что врачи определяют похудение по проценту жира, мышечной массы и других тканей организма. Без специального оборудования вы можете оценить прогресс по объёмам тела: замерить обхват груди, талии и бёдер в начале диеты и через 2–4 недели её соблюдения.

Светлана Незванова

Если у вас нет срывов и перееданий, вы точно знаете, какое количество белков, жиров и углеводов потребляете и не выходите за рекомендованные нормы, но вес и объёмы при этом не меняются, можно говорить о плато. Организм привыкает к новому режиму питания и подстраивается, делая всё, чтобы не отдавать лишние килограммы.

2. Вы едите мало или слишком много белка

Для похудения ^{и удержания ^{веса большое значение имеет не только общая калорийность рациона, но и количество белка. Пищевой протеин увеличивает ^{чувство сытости и снижает тягу к сладкому, ускоряет метаболизм ^{— увеличивает трату энергии в покое.}}}}

Светлана Незванова

Поскольку все гормоны и ферменты — это по сути белки, при недостатке этого макронутриента в питании определённые метаболические реакции просто не происходят. В результате замедляются обменные процессы.

Увеличив количество белка в диете, вы получите некоторые преимущества, но при этом главное — не переборщить. Избыток этого макронутриента может негативно сказаться на похудении и здоровье в целом.

Светлана Незванова

Суточное потребление более 2,5–2,7 г белка на 1 кг массы тела может затормозить похудение. При избытке протеина организм не использует его, а конвертирует в глюкозу. Также при таком количестве белка возможны проблемы со стороны кишечника и других органов.

Что с этим делать

Стремитесь построить рацион таким образом, чтобы не менее 30% калорий потреблять из белка. Если вы не считаете калории, можете ориентироваться ^{на 1,5–2,2 г белка на 1 кг веса тела. Исключение — люди с заболеваниями почек. Высокобелковые диеты увеличивают ^{риск образования камней.}}

3. У вас снижена чувствительность к инсулину

Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и помогает телу поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Неправильное питание с избытком быстрых углеводов, лишний вес и генетическая предрасположенность могут снизить ^{чувствительность клеток к инсулину.}

При таком состоянии тело будет вырабатывать всё больше гормона, чтобы справиться с повышенным уровнем глюкозы в крови, что может затормозить ^{похудение и свести на нет все ваши старания.}

Что с этим делать

Похудение и исключение быстрых углеводов само по себе улучшает чувствительность организма к инсулину, но чтобы подстегнуть прогресс, можете использовать два варианта.

Попробуйте низкоуглеводную диету

Светлана Незванова

Если в каждом приёме пищи вы едите крупы и фрукты (продукты, богатые углеводами), после еды повышается уровень инсулина. Если у вас уже есть резистентность к инсулину или диабет, вес снижаться не будет. В этом случае рекомендуют попробовать низкоуглеводное питание.

Такие диеты снижают ^{уровень инсулина и позволяют сбросить ^{жир без потери мышечной массы. Однако низкоуглеводный режим питания имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом.}}

Займитесь силовыми тренировками

Силовые тренировки увеличивают ^{экспрессию белка APPL1, который регулирует поглощение глюкозы клетками и улучшает способность организма сохранять её в мускулах. В результате упражнения с отягощением повышают ^{чувствительность к инсулину даже без потери веса. Кроме того, силовые тренировки вместе с достаточным потреблением белка помогают поддерживать ^{и наращивать мышечную массу, что увеличивает энергетические затраты организма.}}}

Вы можете выбрать какой‑то один способ или попробовать сразу оба. Низкоуглеводные диеты хорошо сочетаются с силовыми тренировками.

4. Вы едите слишком часто

Есть мнение, что дробное питание — небольшие, но частые приёмы пищи — помогает быстрее худеть, не испытывая при этом чувства голода. Однако анализ ^{научных данных по этой теме не обнаружил особых преимуществ для похудения и здоровья у тех, кто ест более четырёх‑пяти раз в день. И даже если вы тщательно следите за калорийностью перекусов и не превышаете дневную норму, многочисленные приёмы пищи могут помешать прогрессу.}

Светлана Незванова

Одна из причин плато — частые перекусы, и это связано с выбросом гормона инсулина. Если вы почти всё время что‑нибудь жуёте, он никогда не опускается до такого уровня, чтобы организм начал сжигать жир.

Что с этим делать

Принимайте пищу не чаще четырёх‑пяти раз в сутки. Также можете попробовать ^{интервальное голодание: оно ускоряет ^{метаболизм, обеспечивает хорошие результаты ^{в похудении и положительно ^{сказывается на уровне инсулина.}}}}

5. Вы не высыпаетесь

Светлана Незванова

Я работаю более 12 лет и имею свою статистику из практического опыта. И самые сложные по метаболизму и уровню активной клеточной массы — это люди, у которых есть нарушения сна. Программисты, жители мегаполисов, те, кто имеет ночные графики.

Сокращение сна влияет ^{на секрецию гормонов, ответственных за голод и сытость: лептина и грелина. Всего две ночи отдыха по 4 часа увеличивают аппетит на 23%, а также вызывают тягу к сладостям. В итоге вы сильнее чувствуете голод и налегаете на высококалорийную пищу либо страдаете от невозможности это сделать.}

Шесть ночей сна по 4 часа увеличивают уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сжигать жир и задерживает воду в организме. А неделя 5‑часового ночного отдыха значительно снижает ^{чувствительность к инсулину.}

Недостаток сна не только замедляет похудение, но и плохо отражается на его качестве. Так, в одном исследовании ^{люди, спавшие по 5 часов в сутки, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто отдыхал по 8,5 часа.}

Что с этим делать

Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, причём ложиться в первой половине ночи — не позднее 2:00. Как рассказывает Светлана Незванова, с 10 вечера до этого времени организм синтезирует два важных гормона: мелатонин и соматотропный гормон, которые связаны с метаболизмом и сжиганием жиров.

Если вы привыкли ложиться далеко за полночь, уровень этих гормонов падает, а кортизола — растёт, что негативно сказывается на составе тела и скорости похудения.

6. У вас высокий уровень стресса

Светлана Незванова

Высокий уровень стресса однозначно препятствует снижению веса. При хроническом истощающем нервном напряжении уровни кортизола и инсулина постоянно будут повышенными, что помешает сжигать жир. Многолетний стресс может привести к синдрому усталости надпочечников, гормональным нарушениям и снижению метаболизма.

Также стресс сокращает количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров, и повышает ^{уровень интерлейкинов‑6 (IL‑6) и фактора некроза опухоли (TNF-α), что может вызвать хроническое воспаление, резистентность к инсулину и диабет.}

Кроме того, чем больше стресса вы испытываете, тем меньше ^{энергии расходуете после еды и тем хуже ваш организм окисляет жиры. Если вчера у вас было сильное негативное переживание, сегодня вы будете сжигать примерно на 104 ккал меньше, чем если бы всё было хорошо. Эта разница может вылиться в 5 кг прибавки в год.}

Что с этим делать

Если вы не можете убрать источник стресса, попробуйте изменить свою реакцию на события. Занятия йогой, медитация, дыхательные техники — всё это помогает спокойнее реагировать на внешние раздражители. К примеру, в одном исследовании ^{восьминедельная программа по управлению стрессом помогла участникам скинуть почти в два раза больше веса, чем людям из контрольной группы.}

Визуализация, диафрагмальное дыхание и расслабление мышц — все эти техники способствуют не только похудению, но и улучшению самооценки и настроения, отношений с друзьями и коллегами и положения дел на работе.

7. Вы пьёте мало воды

Не существует прямой связи между недостатком воды в рационе и задержкой в похудении. Но при этом повышенное количество жидкости может помочь сдвинуть вес с мёртвой точки. Потребление 500 мл обычной воды ускоряет ^{метаболизм на 24–30% на следующие 60 минут; 2 л в день увеличивают энергозатраты примерно на 95 ккал.}

Что с этим делать

Женщинам советуют ^{потреблять не менее 2,7 л воды в сутки, мужчинам — 3,7 л. Помимо активизации метаболизма, это поможет вам снизить ^{чувство голода и потреблять меньше калорий даже без контроля над питанием.}}

8. У вас есть гормональные нарушения

Состояния, при которых сбивается нормальная выработка гормонов, могут стать причиной набора веса и помехой для похудения. К числу таких нарушений относятся:

Гипотиреоз ^{— сбой в работе щитовидной железы.}
Синдром поликистозных яичников ^{— нарушение в структуре и функциях яичников, щитовидной железы, коры надпочечников. Характеризуется повышенным уровнем мужских половых гормонов.}
Менопауза ^{— снижение выработки эстрогенов, которое наступает с возрастом.}

Что с этим делать

Обратитесь с лечащему врачу для назначения терапии. Также можно проконсультироваться с диетологом, который назначит подходящий режим питания.

Какой бы ни была причина, не падайте духом. Налаживайте сон, избавляйтесь от стрессов, ищите подходящую диету и систему тренировок, которые станут частью вашего образа жизни. Только в таком случае вы получите стабильное снижение веса и отличное здоровье.

Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременности

Введение

Каждая женщина, для того чтобы родить здорового ребенка, должна правильно питаться. Это касается даже совершенно здоровых женщин, никогда не страдавших от патологий желудочно-кишечного тракта, тем более тех, кто не может похвастаться идеальным здоровьем.

Разумеется, очень важно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным, то есть содержало необходимое количество белков, жиров, углеводов, а также витаминов, микро– и макроэлементов, необходимых для полноценного развития будущего ребенка. Однако совершенно недостаточно правильно составить рацион на 9 месяцев и строго его придерживаться: ведь у женщины может развиться индивидуальная непереносимость тех или иных продуктов. Лучше всего корректировать меню в зависимости от сроков беременности и времени года: увеличивать или сокращать количество употребляемой пищи и жидкости, есть сезонные овощи и фрукты. Тогда самочувствие будет прекрасным на протяжении всей беременности.

Если же беременность протекает с какими-либо осложнениями, еще более важно внимательно следить за своим рационом. Большинства осложнений можно избежать, если питаться правильно. Более того, именно неправильное питание, а не стрессовые ситуации или физические нагрузки, как принято считать, зачастую становится причиной того, что беременность протекает тяжело, роды происходят преждевременно, а ребенок рождается с какими-либо физическими недостатками или умственными отклонениями. Поэтому очень важно правильно питаться во время беременности.

Глава 1

Контроль веса во время беременности

Перед тем как планировать беременность, рекомендуется привести свой вес в норму. Причем это касается в первую очередь чрезмерно худых женщин: им необходимо набрать вес. Свой идеальный вес высчитать просто: нужно отнять от своего роста 100 (для женщин с узкой костью – 105-110). Например, если рост женщины – 171 см, то нормальным для нее будет вес 61-71 кг. Причем стремиться нужно не к нижней границе, а к золотой середине. В этом случае больше шансов, что беременность будет протекать без осложнений, роды пройдут нормально и ребенок будет здоровым.

Российские ученые уверены: в нашей стране рождалось бы на 50-60 тысяч детей больше, если бы женщины весили столько, сколько требует норма, а не мода.

Исследования, проводившиеся в начале XXI века учеными Российской академии естественных наук, доказали, что у женщин с недостаточной массой тела отмечается ухудшение детородной функции. Из обследовавшихся беременных только 25% женщин имели нормальный вес, столько же было полных. Остальные 50% являлись обладательницами стройной фигуры. Как ни странно, у худых женщин беременность протекала даже тяжелее, чем у тех, чей вес превышал норму. У 20% худых женщин отмечалась слабость родовой деятельности, у 12% возникала угроза прерывания беременности, у 8% (от общего числа наблюдаемых) ребенка не удалось сохранить. У женщин с нормальным весом в 2 раза реже, чем у худых, развивалось такое осложнение беременности, как гипоксия плода.

Наблюдая новорожденных, ученые пришли к таким результатам: у худых женщин чаще рождались дети с недостаточным весом. Более того, вскоре после рождения такие дети быстро набирают вес и могут впоследствии страдать от ожирения. Причина в том, что после рождения в организме новорожденного вырабатывается повышенное количество гормона, отвечающего за аппетит, из-за этого ребенок систематически переедает.

Таким образом, своему питанию следует уделять внимание еще до беременности. Но и во время этого периода исправить положение еще не поздно. Нужно просто прислушаться к своему организму и есть столько, сколько хочется.

Беременность – неподходящее время для каких бы то ни было диет. Также в этот период не следует соблюдать посты или придерживаться какой-либо системы питания (вегетарианство, раздельное питание, сыроедение и т. д.).

Физиологическая прибавка веса

Во время беременности любая женщина неизбежно набирает вес. Этот процесс получил название «физиологическая прибавка веса». Иногда используют термин «нормальная прибавка веса». Она может зависеть от различных факторов. Так, например, женщина, имеющая изначальный вес ниже нормы, скорее всего наберет значительно больше, чем та, которая имеет нормальный или избыточный вес.

Считается нормой, если женщина за беременность прибавляет от 7 до 16 кг. Однако, если изначальный вес был небольшой, прибавка вполне может составить 25 кг и более. Набранные килограммы распределяются примерно таким образом:

– плод – 3400 г;

– околоплодная (амниотическая) жидкость – 800 мл;

– плацента – 650 г;

– матка растет на протяжении всей беременности и перед родами достигает веса 970 г;

– молочные железы также увеличиваются на протяжении беременности, к родам их вес может достигать 400 г;

– объем крови в организме матери увеличивается на 1450 мл;

– объем внеклеточной жидкости также увеличивается на 1480 мл;

– на протяжении 9 месяцев организм матери накапливает жировые запасы, но их количество сравнительно невелико: примерно 2—2,5 кг.

Разумеется, все приведенные здесь и ниже показатели рассчитаны для женщины, которая вынашивает одного ребенка. Те, кто ожидает двойню, тройню, как правило, прибавляют больше. Однако в этих случаях прибавка веса еще более индивидуальна, ее точные показатели пока не высчитаны.

Индекс массы тела и прибавка веса

Для того чтобы более точно определить, сколько та или иная женщина может прибавить во время беременности, следует вычислить индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по формуле: Индекс массы тела = Масса тела в кг / Рост в м2.

ИМТ менее 20

Если ИМТ перед беременностью составляет менее 20, значит, у женщины был дефицит веса. Скорее всего ее вес перед родами будет в верхней границе нормы. Оптимальным для нее считается прибавка 13-16 кг.

ИМТ 20-27

Если он составляет 20-27, значит, у женщины до беременности был нормальный вес. Прибавка к родам может составить 10-14 кг.

ИМТ более 27

Некоторые женщины полагают, что чем меньше килограммов они наберут во время беременности, тем легче им будет похудеть после родов. Однако в действительности такой взаимосвязи не выявлено. Зато установлено, что быстрее худеют те женщины, которые кормят своего ребенка грудью.

Если он составляет более 27, значит, женщина имеет избыточный вес, а индекс более 29 указывает на ожирение. Желательно привести свой вес в норму до зачатия ребенка, но ни в коем случае не следует пытаться похудеть, если беременность уже наступила. Это может привести к осложнениям беременности и нарушениям развития плода. Во время беременности следует контролировать прибавку, чтобы она составила не более 7-9 кг. Однако ни в коем случае не следует опускаться ниже минимального показателя в 7 кг. В этом случае велик риск рождения недоношенного ребенка.

Темпы прибавки веса

Они имеют огромное значение, позволяя врачу судить, нормально ли протекает беременность и нет ли риска осложнений. Так, в I триместре женщина чаще всего набирает немного: от 1 до 3 кг, если беременность протекает нормально. При сильном токсикозе, например, некоторые даже худеют. К 20-й неделе прибавка веса должна составлять примерно 4 кг. После этого нормальным считается увеличение веса на 250-300 г в неделю.

Особенно важно контролировать недельную прибавку веса. Увеличение массы более чем на 500 г чаще всего свидетельствует о задержке жидкости в организме, что является одним из симптомов позднего гестоза. В этом случае врач может посоветовать женщине проводить разгрузочные дни.

Глава 2

Основы правильного питания

Для того чтобы повысить вероятность рождения здорового и крепкого ребенка, врачи советуют запланировать беременность и начать готовиться к ней заранее. Особенно это важно в том случае, если женщина страдает каким-либо хроническим заболеванием.

Подготовку рекомендуется начинать примерно за 3 месяца до предполагаемого зачатия. Она включает посещение врачей: гинеколога, стоматолога, терапевта и других специалистов. Это необходимо потому, что беременность может спровоцировать обострение различных хронических заболеваний, даже если в последнее время и наблюдалась ремиссия. И далеко не последнюю роль в подготовке к будущей беременности является пересмотр своих кулинарных привычек. Так, необходимо полностью исключить из своего рациона чипсы, фастфуд, газированные напитки, жвачки. Не рекомендуется также есть привозные (не сезонные) фрукты и овощи: они могут содержать вредные химические вещества. Также рекомендуется по возможности сократить употребление полуфабрикатов. Необходимо есть больше сезонных фруктов и овощей, зелени, пить свежевыжатые соки и чистую воду.

Пища должна быть свежей, лучше всего только что приготовленной. Не рекомендуется есть блюда, приготовленные несколько дней назад, даже если они хранились в холодильнике.

Особенно важно следить за качеством продуктов в жаркое время года, когда повышается опасность отравлений.

Разумеется, необходимо полностью отказаться от вредных привычек: употребления алкоголя и курения. В последнее время все чаще пишут, что алкоголь в небольших количествах вполне допустим. Этот вопрос будет более подробно рассмотрен ниже.

Подготовку следует осуществлять не только женщине, но и мужчине, который планирует вскоре стать папой: ему тоже рекомендуется перестать курить, пить, начать правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Его усилия обязательно отразятся на качестве сперматозоидов.

Некоторые пары планируют беременность для того, чтобы выбрать наиболее подходящий, по их мнению, день для зачатия девочки или мальчика. Так, например, считается, что мать может повлиять на пол будущего ребенка, соблюдая специальную диету. Этот метод был изучен специалистами, которые пришли к выводу, что он эффективен примерно в 80% случаев. Ниже будет описан этот способ.

Если женщина не может самостоятельно бросить курить, ей следует не откладывая обратиться к специалисту, который поможет ей победить эту вредную привычку.

Для того чтобы родился мальчик, рекомендуется есть мясо, всевозможные колбасные изделия, рыбу, рис, манную кашу, яичный белок, грибы. Из овощей нужно ввести в свой рацион сушеный горох, белую фасоль, чечевицу, картофель. Из фруктов необходимо есть больше апельсинов, бананов, из сезонных – черешню, абрикосы и персики, из сухофруктов – курагу, финики и чернослив. Из сдобы можно добавить в рацион печенье и бисквиты. Можно также употреблять соленья и консервы, не противопоказаны дрожжи. Следует пить больше карбонатной минеральной воды, свежих фруктовых соков и чая.

Необходимо исключить молочные продукты, особенно молоко, из морепродуктов – креветки, крабы и икру. Из овощей не следует употреблять капусту, салат, стручковую фасоль, зеленые бобы, укроп. Также следует исключить орехи: фундук, миндаль, арахис и грецкие. Кроме того, необходимо на время забыть о таких продуктах, как хлеб и вафли. Не следует употреблять всевозможные кондитерские изделия на молоке и с добавлением яиц. Нужно исключить все продукты, в состав которых входит какао.

Ученые выдвигают предположение, что состав пищи, употребляемой женщиной, может повлиять на половые клетки и таким образом повысить шанс зачатия ребенка того или иного пола.

Для того чтобы родилась девочка, рекомендуется на некоторое время забыть о мясе во всех видах, заменив его свежей или быстрозамороженной рыбой. К ней можно добавить пресные лепешки из бездрожжевого теста. Разрешены все молочные продукты (кроме маргарина, сыров и мороженого) и яйца. Из овощей следует ввести в рацион свеклу, морковь, баклажаны, салат, огурцы, свежий горошек и зеленые бобы, сладкий перец, зеленый лук. Помидоры следует употреблять вареными (в супе), картофель допустим, но в небольших количествах и лучше вареный. Из фруктов разрешается есть клубнику, малину, яблоки, груши, арбузы, айву или ананасы и манго, если их качество не вызывает сомнений. Из цитрусовых разрешены лимоны и грейпфруты. Также можно есть орехи: арахис, фундук, миндаль. Не следует ограничивать себя в сладостях, но при этом отдавать предпочтение лучше всего меду и варенью. Не противопоказаны пряные травы и специи, однако не следует готовить из них слишком пряные соусы. Пить можно чай, кофе, какао, а также кальциевую минеральную воду.

Соли нужно употреблять как можно меньше, а если возможно, то полностью ее исключить. Не следует есть креветок, крабов, раков, хлеб, из овощей – кукурузу, чечевицу, оливки, из фруктов – сливы, смородину, дыню. Также следует исключить из рациона все продукты, способствующие зачатию мальчика.

Диеты следует придерживаться с первого дня менструации и до момента зачатия. Если оно не произошло, после овуляции можно вернуться к привычной пище, а с началом нового цикла вновь начать соблюдать диету.

Однако не нужно возлагать на этот метод слишком большие надежды: как уже упоминалось выше, он может и не сработать. И не стоит забывать, что главной целью женщины должно быть не зачатие ребенка определенного пола, а рождение здорового малыша.

Еще более ответственно нужно относиться к своему питанию в том случае, если беременность уже наступила. Причем рацион важен буквально с первых дней развития плода.

Так, женщина должна составить свой рацион в зависимости от сроков. В первой половине беременности питание мало чем отличается от привычного. Необходимо лишь следить за тем, чтобы меню содержало достаточное количество белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и воды.

Лучше есть небольшими порциями, но чаще: 4-5 или даже 6 раз в день, если есть возможность, и примерно в одно и то же время.

Белки

Нередко в первые месяцы беременности у женщины появляется желание съесть что-нибудь соленое, например кусочек селедки. Не следует бороться с собой, так как в этот период отеки случаются очень редко и соленая пища не принесет никакого вреда.

Белки являются основным строительным материалом эмбриона и плаценты. Они осуществляют перенос витаминов, микро– и макроэлементов (особенно железа и кальция), отвечают за иммунную защиту организма, стимулируют работу сердечно-сосудистой системы и т. д.

Также белки регулируют осмотическое давление плазмы, благодаря чему обеспечивается наилучшее снабжение кислородом всех клеток организма матери и будущего ребенка.

Именно поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе будущей матери. Общеизвестно, что наиболее ценным источником животного белка является мясо. Из всего многообразия мясных продуктов рекомендуется выбирать говядину и есть ее отварной. Не противопоказаны и другие виды мяса, однако не стоит увлекаться жирной свининой и бараниной. Очень полезно мясо кролика: оно считается диетическим. Мясо кролика можно есть как отварным, так и тушеным.

Очень полезны морепродукты. Рыбу лучше варить, но можно и жарить.

Также в рационе будущей матери на протяжении всей беременности должны присутствовать молочные продукты: творог, сметана, кефир, сыр. Яйца нужно есть регулярно, но не злоупотреблять ими: достаточно съедать 2-4 яйца в неделю.

Суточный рацион в первой половине беременности должен составлять 2400-2700 ккал, а во второй половине увеличиться до 2800-3000 ккал.

Однако не следует забывать и о белках растительного происхождения, которые также необходимы беременной. Наибольшее их количество содержится во всех видах орехов: миндале, арахисе, грецких орехах, пекане и семенах подсолнечника, тыквы, кунжута и др.

Дневная норма белка в первой половине беременности составляет 70-90 г, во второй – 120-140 г, при этом 60% должны составлять белки животного происхождения.

Ниже приводится список продуктов, наиболее богатых белком (содержание белка в г на 100 г продукта):

– молоко сухое обезжиренное – 37,9;

– сыр голландский – 26,0;

– сыр «Пошехонский» – 26,0;

– сыр чеддер – 23,5;

– сыр «Российский» – 23,0;

– сливки сухие – 23,0;

– сыр плавленый – 22,0;

– мясо курицы – 21,1;

– мясо кролика – 21,1;

– горох – 20,5;

– сыр рокфор – 20,0;

– говядина – 19,0;

– ставрида – 18,5;

– кальмар – 18,0;

– баранина – 18,0;

– печень говяжья – 17,9;

– почки говяжьи – 17,9;

– сердце говяжье – 16,0;

– печень трески – 16,0;

– легкое говяжье – 15,2;

– творог жирный – 14,0;

– яйцо куриное – 12,7;

– крупа гречневая ядрица – 12,6;

– свинина жирная – 11,7;

– крупа пшеничная – 11,5;

– геркулес – 11,0.

Но даже при богатой белками пище у женщины нередко возникает дефицит белка. Причиной этого может стать нарушение функций желудочно-кишечного тракта, что ведет к нарушению всасывания белков, болезням печени и т. д. В этом случае необходимо обратиться к врачу. Кроме того, если женщина ведет активный образ жизни, занимается спортом или вынуждена испытывать сильные физические нагрузки, ей может не хватать белка. В этом случае достаточно увеличить количество съедаемой в сутки белковой пищи.

На серьезный недостаток белковой пищи могут указывать следующие признаки:

– недостаточная прибавка веса по неделям и месяцам;

– уровень гемоглобина выше 120 г/л во II и III триместре. Это может произойти из-за уменьшения объема циркулирующей крови;

– задержка внутриутробного развития ребенка. Это можно определить с помощью ультразвукового исследования, а также более простым способом – систематическим измерением высоты стояния дна матки;

– повышение артериального давления;

– отеки;

– нарушение работы печени, проявляющееся в повышенной выработке печеночных ферментов;

– нарушение работы почек;

Белки особенно необходимы женщинам, у которых отмечается низкая свертываемость крови.

– развитие таких опасных осложнений беременности, как преэклампсия и эклампсия (об этих патологических состояниях будет подробно рассказано ниже).

Если у женщины появились хотя бы 1—2 из вышеперечисленных признаков, необходимо как можно скорее менять режим питания, так как последствия могут быть очень серьезными, вплоть до гибели плода и матери.

Однако даже при богатой белками пище они могут недостаточно усваиваться, особенно если в рационе не хватает углеводов. Причиной этого является испытывание женщиной частых стрессов или вынашивание двоих и более детей. В этом случае изменения рациона будет недостаточно: необходимо обратиться к терапевту, который, если потребуется, направит беременную на обследование к другим специалистам. Ни в коем случае не следует пренебрегать этим, ведь речь идет о здоровье матери и ее будущего ребенка.

7 хитростей, как не поправиться во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина. А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уж сильно бояться лишнего веса и того, что вы поправитесь во время беременности. Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу. Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, подвержены риску заболеть диабетом, гипертонией. А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рожают больших младенцев, и поэтому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родить маленького ребенка.

Видео дня

Не ешьте за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов.

Ни в коем случае нельзя заставлять себя кушать за двоих. Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. На самом деле, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности.

В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет. А 200 калорий – это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замените вредные продукты вкусными

Чтоб не поправиться во время беременности, не ешьте жирное и жареное мясо, свинину. Замените его отварным мясом курицы, индейки и кролика, Эти сорта богаты белком. Включите в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора.

Очень питательные и полезные продукты во время беременности – молоко, сыр, творог. Творожный десерт – отличная замена сладостям.

Белый хлеб замените черным или хлебом грубого помола. Если не хотите сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замените сухофруктами и свежими фруктами. Держите под рукой то, что полезно есть. Например, морковку и яблоки почистите и положите на тарелку, а печенье и конфеты спрячьте как можно дальше.

Но как не крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать до потери сознания. Если уж терпеть совсем невмочь, чем страдать, лучше съесть немножко желанного и запретного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщины испытывает сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И тут вы, опасаясь навредить фигуре, начинаете ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтоб утолить аппетит, ешьте понемногу, но часто, 5-6 раз в день. Чтоб спасти себя от переедания, возьмите за правило кушать только из одной и той же самой маленькой тарелки. Когда едите, не отвлекайтесь ни на что, думайте только о хорошем и наслаждайтесь каждым кусочком еды. Экспериментируйте со вкусами, смешивайте неожиданные продукты, приготовьте то, что вы раньше никогда не готовили.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделайте перерыв на 20 мин.

По мнению диетологов, именно столько времени необходимо для того, чтоб мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешьте красивую еду и запоминайте ее количество, это также поможет вам меньше есть.

Контролируйте вес каждую неделю

Чувствуете, что набираете лишний вес? Взвешивайтесь каждую неделю, и делайте выводы, если вы набрали больше, чем положено в среднем.

Записывайте свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних – раз в полмесяца.

За вашим весом должен следить и гинеколог во время каждого осмотра. Он тоже выскажет свои пожелания по поводу набираемого вами веса.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать к 20-й неделе беременности 4 кг, на протяжении остального срока – по 0,5 кг каждую неделю. Если вы «перебрали» вес, подкорректируйте рацион и проконсультируйтесь с врачом.

Гуляйте и делайте упражнения

Пешие продолжительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, вам не грозит варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго.

Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плаванье, аквааэробика, йога – все это поможет вам сохранить свою форму.

Пейте разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует два диаметрально противоположных мнения. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот уверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал вам на этот счет отдельных рекомендаций, пейте во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морсы, травяные и зеленые чаи, негазированную воду, узвар. При этом следите за качеством воды.

Эти напитки помогут вам справиться с сильным чувством голода и насытят ваш организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности, высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять в пищу еду, богатую углеводами – то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если вам совсем невмоготу и хочется наесться до отвалу разных гадостей – жирного, жареного, торт с масленым кремом – тогда просто остановитесь на минутку и подумайте о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформировавшийся желудок, оседают в печени и негативно влияют на влияют на его здоровье.

Дом-2. Новости / Беременная Пингвинова удивила рекордной прибавкой в весе

Ирина Пингвинова находится на двадцать второй недели ожидания первенца. Участница, которая никогда не страдала от лишнего веса и могла есть и не толстеть, за время беременности набрала приличное количество килограммов. Целых одиннадцать! Поклонники проекта уже давно обратили внимание на то, что Пингвинова заметно округлилась, так что они очень ждали, когда же та объявит, сколько весит сегодня.

«Как многие знают, до беременности я весила 49—50 килограммов при росте 173 см, — написала брюнетка в микроблоге. — Я всегда была худенькой и не следила за своим питанием. Генетика! В первом триместре у меня был сильнейший токсикоз, не помогало ничего, и я очень переживала, что плохо ем. И я начала себя заставлять кушать. Не с первой попытки заходило, но благодаря тому, что я начала кушать, начал пропадать токсикоз, а также появился дикий аппетит! И чувство насыщения напрочь стало отсутствовать. И таким образом на 22-й неделе я вешу 61,5 килограммов. Постоянно кушаю и набираю вес».

В отличие от многих девушек, Ирина Пингвинова совершенно спокойно относится к тому, что её разнесло как на дрожжах. Будущая мама просит не давать ей никаких советов по похудению. Пингвинова предупредила, что следовать им она не будет и соблюдать диету — тоже. А вот наслаждаться прекрасным аппетитом и своими пухлыми щёчками — да. Участница призналась, что кайфует от себя, пухляшки.

«Дайте, я немного побуду в теле, — продолжила Ирина. — Говорят, мои щёчки мне подходят. Но иногда ощущаю себя неуклюжей тётей. Надеть нечего, хожу в Диминых вещах иногда. А потом куплю себе новую вещь и глаз не могу оторвать от себя — что за красота!»

Напомним, буквально на днях стало ясно, что врачи ошиблись, определяя пол будущего малыша Пингвиновой и Чайкова. На недавнем УЗИ выяснилось, что пара ждёт девочку, а не мальчика. Оба говорят, что очень рады этому обстоятельству.

Если вы вдруг пропустили: Дима Чайков придумал имя будущей дочери

Полная жизнь Лишний вес может быть последствием заболевания. Как его выявить: Lenta.ru

Относиться к себе и своему телу с уважением, любить свою фигуру, невзирая на излишний вес — все это достойно всяческих похвал. Тем не менее, избыточная масса тела представляет собой серьезную опасность для вашего организма, что нельзя не брать во внимание. «Лента.ру» при поддержке «Берлин-Хеми/А.Менарини» рассказывает, что играет важную роль в эффективной потере веса.

Нередки истории, когда изматывающие спортивные программы и строгие диеты не приводят к ожидаемому результату. Вес может снижаться, но не сопоставимо с затраченными силами. Трудности со сниженной или, наоборот, повышенной массой тела могут являться симптомами серьезного заболевания, которым страдает около восьми миллионов женщин в России. Избыточная масса — не всегда следствие калорийного рациона. Виной «полноты» может быть болезнь, а именно нарушения в работе щитовидной железы, снижение ее функции.

В России гипофункция щитовидной железы встречается довольно часто. Однако диагностика ее сопряжена с трудностями, ведь проявления гипотиреоза неспецифичны и часто могут быть расценены специалистами как следствия стресса и образа жизни, поэтому болезнь выявляется не сразу.

Биологически активные вещества, вырабатываемые железой – тироксин и трийодтиронин — «контролируют» основной обмен в организме человека. В результате при недостатке этих гормонов все метаболические функции снижаются, в том числе и водный баланс, что приводит к накоплению жидкости и проявляется в виде отеков верхних и нижних конечностей, а также области лица. В связи с чем крайняя стадия гипотиреоза называется микседемой, что переводится как «слизистый отек».

— Аутоиммунный тиреоидит. Это заболевание, при котором по пока еще необъяснимым причинам клетки иммунной системы воспринимают ткань щитовидной железы как чужеродную и начинают «бороться» против нее. Вследствие чего работа щитовидки нарушается.

— Беременность. В этот период наблюдаются значимые гормональные изменения в организме женщины, что может привести к нарушению работы щитовидной железы и, следовательно, к уменьшению количества ее гормонов.

— Проведенные оперативные вмешательства на щитовидной железе также могут быть причинами нарушения ее работы.

Симптомы гипотиреоза разнообразны и выражаются не только в избыточном весе. Щитовидная железа отвечает за весь основной обмен веществ в организме, поэтому нарушения в ее работе отразятся на всех системах.

Гипофункция щитовидной железы зачастую не диагностируется вовремя, невзирая на разнообразие проявлений. Хотя для подтверждения диагноза необходимо всего-навсего одно исследование – анализ крови на содержание тиреотропного гормона (ТТГ). После 35-летнего возраста рекомендуют проводить это исследование один раз в пять лет.

За работу щитовидной железы отвечает ТТГ, так как именно он контролирует необходимую концентрацию тиреоидных гормонов. Поэтому при исследовании функций железы первостепенно оценивают его содержание в крови. Провести такой анализ не составит труда, так как его выполняют в любой лаборатории. В случае выявления нарушений необходимо обратиться к эндокринологу. При подтверждении гипотиреоза проводится заместительная гормональная терапия. Подбор оптимальных доз препарата предупреждает возникновение симптомов гипофункции. Правильно назначенная терапия возвращает больным привычный образ жизни.

Таким образом, гипотиреоз – снижение функций щитовидной железы, которое чаще всего встречается у женщин. Заболевание диагностируется несвоевременно из-за многообразия проявлений. Однако благодаря простому исследованию, анализу крови на ТТГ, выявить это заболевание и назначить необходимое лечение не составляет труда, при этом придут в норму и самочувствие, и вес, и внешний вид.

Узнайте, где пройти обследование.

Как набрать вес во время беременности

Понятно, что большое внимание уделяется тому, чтобы вы не набирали слишком много веса во время беременности, поскольку более 50% беременных женщин набирают больше, чем запланировано. Однако некоторым беременным действительно нужно набрать больше веса, чем они набирали. Фактически, исследования показывают, что примерно 20% беременных женщин могут не набрать достаточно веса, чтобы обеспечить их растущим младенцем и телом беременных.

Кроме того, исследования показывают, что недостаточный набор веса представляет собой серьезный риск для ребенка, включая низкий вес при рождении, меньшую вероятность кормления грудью и повышенную вероятность смерти в младенчестве.Если у вас недостаточный вес и / или возникают проблемы с набором веса, вот несколько советов, которые помогут вам набрать вес там, где это необходимо.

Обратите внимание, что вам всегда следует проконсультироваться со своим врачом или акушеркой, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свои пищевые привычки и перед началом приема любых пищевых добавок.

Ешьте чаще

Иногда вы не набираете вес во время беременности, потому что ваш желудок настолько раздавлен, что вы не можете добавлять лишние калории в пищу, не чувствуя себя плохо.Если есть меньше, но чаще, у вас есть возможность добавлять дополнительные калории в течение дня. Это также может помочь при некоторых жалобах на беременность, таких как тошнота и изжога.

Носите еду с собой

Чтобы перекусить в течение дня, попробуйте взять с собой еду. Подумайте о высококалорийных продуктах, которые легко носить с собой, не требуя никакой подготовки. Например, возьмите с собой морковные палочки или орехи, например миндаль. Вы также можете добавить сухофрукты, как в тропической смеси.Если у вас есть место, где можно хранить холодную пищу, попробуйте йогурт или сыр с фруктами. Чеддер отлично подходит для нарезанных яблок или груш.

Фрукты — отличная закуска. Положите в сумочку банан или апельсин, чтобы напомнить себе, что нужно поесть. Сочетайте его с миндалем или другой горсткой орехов, чтобы получить больше белка.

Выпей калорий

Если у вас проблемы с едой или у вас проблемы с калорийностью в течение дня, подумайте о том, что вы пьете, как дополнительный способ увеличить количество калорий.На самом деле известно, что употребление высококалорийных напитков способствует увеличению веса. Самый простой способ сделать это — заменить воду на молоко или сок.

Приготовьте и возьмите с собой смузи и пейте его в течение дня. Добавьте протеиновый порошок в коктейли, чтобы получить немного калорий.

На самом деле он не отличается по вкусу, но он может добавить калорий из белка. Это могут быть фруктовые и овощные смузи, которые также помогут вам получить необходимые витамины и минералы.

Не отказывайтесь от здоровой диеты

Вы можете подумать, что вам следует сосредоточиться на жареной, обработанной и жирной пище, чтобы набрать вес.Тем не менее, хотя время от времени есть сладости и продукты с высоким содержанием жира — это нормально, исследования показывают, что беременные с недостаточным весом с большей вероятностью наберут оптимальный вес для беременности, соблюдая здоровую диету, например, много овощей, фруктов, картофеля, нежирного мяса и т. Д. цельнозерновые.

Добавить дополнения

Попробуйте добавлять протеиновые порошки в пищу для получения дополнительных калорий. Их также можно добавлять в коктейли. Если порошковые добавки вам не нравятся, вы также можете использовать батончики.

Сегодня существует множество диетических батончиков, в том числе предназначенных специально для беременных.Различные продукты содержат множество ингредиентов, чтобы удовлетворить потребности почти всех, включая вегетарианские и веганские блюда.

Сколько вам следует прибавить в весе?

Вообще говоря, большинству женщин рекомендуется набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности. Его должно быть немного больше, если у вас был недостаточный вес для начала, и немного меньше, если у вас был избыточный вес, когда вы забеременели. Если вы ожидаете многоплодия, вам нужно будет набрать больше веса, а прибавка в весе в первые 24 недели беременности имеет решающее значение для более здорового ребенка.

Слово от Verywell

Набор достаточного (но не слишком большого) веса во время беременности важен для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Если вас беспокоит отсутствие набора веса, проконсультируйтесь с акушером или врачом. Они могут дать вам более точную информацию о том, какой вес вам следует стремиться набрать, и помогут разработать эффективный план питания для достижения ваших целей. При необходимости они также могут направить вас к диетологу или диетологу.

Сколько вы должны набрать во время беременности? | Методистская система здравоохранения

Слишком много или мало?

Это щекотливый вопрос для многих ожидающих мам, которых я вижу: насколько вы должны набрать вес во время беременности? Слишком много или недостаточно, когда ребенок находится на борту, может иметь серьезные последствия как для мамы, так и для ребенка.

Индекс массы тела (ИМТ) составляет

На самом деле, сколько веса вы прибавили во время беременности, зависит от того, где вы набирали вес до того, как забеременеть. Независимо от того, сколько вы весите, каждой женщине следует ожидать некоторого набора веса.

Женщины с нормальным весом, то есть с ИМТ от 18 до 25, должны набрать 25-35 фунтов во время беременности. Те, кто имеет недостаточный вес, с ИМТ менее 18, должны набрать больше, примерно на 30-40 фунтов. А женщины с избыточным весом, имеющие ИМТ более 30, должны набрать 10-20 фунтов.

Слишком маленький вес

Некоторые женщины ошибочно полагают, что, если они не наберут много веса во время беременности, они избавятся от жира. К сожалению, с беременностью так не бывает. Если вы не наберете вес, это означает, что вы в конечном итоге будете использовать собственную мышечную массу, чтобы кормить развивающегося ребенка, а это нехорошо.

Плохой набор веса не только для мамы, но и для ребенка. Исследования показывают, что недостаточный набор веса во время беременности может привести к рождению ребенка с низкой массой тела.Это не означает, что у вас будет только маленький ребенок. Низкая масса тела при рождении связана со многими серьезными долгосрочными негативными неврологическими проблемами.

Слишком много

С другой стороны, набор слишком большого веса во время беременности имеет множество собственных проблем. Ожирение и чрезмерная прибавка в весе — более частые проблемы. Чрезмерная прибавка в весе подвергает вас гораздо более высокому риску развития диабета во время беременности и после нее. Эти будущие мамы также подвержены более высокому риску гипертонии, преэклампсии и серьезных проблем с родами, таких как слезы, разрыв влагалища и даже кесарево сечение.Я подчеркиваю пациентам, что «есть на двоих» не означает удвоить количество калорий.

Женщины, набравшие слишком много веса во время беременности, имеют гораздо более высокий риск рождения крупных детей. Эти дети непропорциональны, они набирают большой вес в брюшной полости, что подвергает их риску дистоции плечиков. Это также может означать постоянные неврологические проблемы у ребенка. У этих младенцев после родов больше проблем с такими проблемами, как уровень сахара в крови и регулирование температуры тела.

Так куда же уходит весь вес, который вы набираете во время беременности?

Плод — 7-8 фунтов
Жировые магазины — 7-8 фунтов
Увеличение объема крови — 3 фунта
Задержка жидкости / набухание — 2–3 фунта
Грудь — 1-3 фунта
Матка — 2 фунта
Плацента — 1-2 фунта
Амниотическая жидкость — 1-2 фунта

При такой поломке большинство женщин потеряют 12-15 фунтов только за счет родов.Еще 10 фунтов теряются в течение двух недель после рождения ребенка.

Если вы не вернетесь к своему весу до беременности в течение шести недель после родов, вес, скорее всего, останется. Беременность и материнство — это время в жизни женщины, когда она может начать борьбу с ожирением. «Вес ребенка», недосыпание и отсутствие физических упражнений в молодом возрасте — три фактора, потенциально ведущие к пожизненному ожирению.

Доверяйте процессу

В клинике врачей-методистов мы заверяем наших пациенток, что увеличение веса во время беременности — это просто часть процесса рождения счастливого и здорового ребенка.А здоровый ребенок на вес золота.

Маленький грязный секрет о прибавке в весе во время беременности

Внутрь: Беспокоитесь о прибавке в весе во время беременности? Вот 5 основных опасений, а также то, что ваш врач не говорит вам о здоровом наборе веса во время беременности.

На прошлой неделе мой 31-недельный прием у акушера / гинеколога начался с того, что я встал на весы.

Я взглянул на номер и увидел, как медсестра его записала.

Рекомендуемая здоровая прибавка в весе во время беременности составляет 25-35 фунтов.

Всего. Для вашего вся беременность .

Я скоро вернусь к советам экспертов.

Но сначала: угадайте, сколько я набрала за два месяца до того, как эта девушка закончит готовить.

Продолжай. Угадай.

Сорок фунтов. Четыре. Нуль.

Во время этой беременности я чувствовала себя немного … мягче по краям.

Но я не взвешиваюсь дома регулярно, поэтому не слежу за собой. На предыдущих приемах к врачу я видела число на шкале, но не придавала ему особого значения.

На этот раз все было по-другому.

На этот раз это был КРУГЛЫЙ номер.

Хорошее, большое круглое число , чтобы соответствовать моему красивому, большому круглому телу беременной .

Как это могло случиться?

Когда я сидел в комнате и ждал, пока войдут врач или акушерка, мой мозг пролистал объяснения:

Я старше. Даже в преклонном материнском возрасте!
Я не вернулась к своему весу до беременности, пока не забеременела снова.
О, и вот еще одна штука, где я никогда не занимаюсь спортом и ем десерт каждую ночь.

Не знаю, почему я так сильно набираю вес?

Позвольте мне вернуться

Моя диета действительно приличная. Много овощей и нежирных белков.

На десертном фронте: Иногда после обеда мой десерт — это просто тарелка клубники. В других случаях это шарик мороженого.

Что, вероятно, не лучший вариант для , но эй, это именно то, как я ела до беременности.

Настоящая разница — упражнения.

У меня никогда не было сверхрегулярных упражнений. Но я точно знаю, что в первые дни беременности все упражнения сразу прекратились.

И по очень хорошей причине.

Когда в прошлом году у меня случился выкидыш, первым признаком болезни были кровянистые выделения.

Вы знаете, что случилось, когда я вышла на прогулку по окрестностям, когда забеременела во время этой прогулки?

Пятнистость.

Я дал ему отдохнуть пару дней и попытался снова.

Пятнистость.

Еще раз попробовал через несколько дней.

Больше пятен.

Просто от неспешной прогулки по окрестностям.

Логически я знал, что прогулка не приведет к выкидышу.

Но я пытался сохранить внутри себя росток человечка. При виде крови после каждой такой прогулки мое сердце бешено колотилось, а глаза наворачивались слезами.

«Нет», — шептала я. «Пожалуйста, нет.»

Вот почему

Когда акушерка вошла в смотровую, мы обменялись светской беседой, и она села на этот маленький стул на колесиках.

«Итак, — сказала она. «У вас есть вопросы или опасения?»

Я посмотрел на свой живот. «Что ж, я немного удивлен прибавкой в весе».

Она улыбнулась. «Я тоже это заметил».

Мы говорили о том, что возраст является фактором, и она спросила о моей диете.

Затем: «Что вы делаете для упражнений?»

Я проглотил.»Честно? Ничего такого. Каждый раз, когда я тренируюсь, я замечаю ».

«Даже короткие прогулки?»

Я кивнул.

«Давайте посмотрим на ваш рост», — сказала она.

Я лег на спину, и она измерила мне живот.

«Я знаю, что весы показывают, что вы набрали 40 фунтов, но я не понимаю, где вы это скрываете».

«Поверь мне, это там», — сказал я.

Она засмеялась.

«Вот в чем дело, — сказала она. «Вы делаете измерения в правильном направлении. И ваш тест на глюкозу оказался отрицательным, так что меня не волнует, что ребенок слишком большой.”

Я изо всех сил пытался сесть на стол, и она протянула руку.

«Когда вы беременны, наблюдать за пятнами никогда не бывает забавно, но на данном этапе это не так важно», — сказала она.

Я кивнул.

И я придумал план.

Я буду ходить дважды в день. Если я увижу кровянистые выделения, я сделаю глубокий вдох и скажу себе, что не стоит волноваться.

Мы почти подошли к финишу, и я хочу набраться энергии, чтобы насладиться каждым его кусочком.

Моя акушерка прекрасно подошла к разговору.Не напористый. Не осуждающий.

Она помогла мне принять информированное решение , основанное на моей ситуации, вместо того, чтобы дать мне простой ответ, сосредоточенный только на числе.

Я был равноправным партнером в дискуссии.

Но после более позднего исследования этой проблемы я понял, что некоторые советы экспертов по увеличению веса во время беременности меня не устраивают.

Что нужно знать о прибавке в весе во время беременности

Каковы настоящие опасности набрать больше рекомендованного количества во время беременности?

По мнению экспертов, это основные проблемы:

Вам будет неудобнее таскать с собой весь этот лишний вес.
У вас может развиться гестационный диабет.
У вас может быть высокое кровяное давление, что может привести к страшным осложнениям.
Ваш ребенок может быть большим, что затрудняет роды и может привести к кесареву сечению.
Вам нужно будет немного поработать, чтобы похудеть после рождения ребенка.

Но посмотрите, как эксперты вводят этот список проблем:

«Вот несколько примеров риска набора лишнего веса во время беременности.Имейте это в виду, когда вы испытываете среднюю тягу, и, возможно, будет немного легче отказаться от этих Орео «.

Грубый.

Или это:

«Когда вы беременны, вы можете есть столько пончиков и картофеля фри, сколько хотите, верно? Неправильный! Вам нужно всего около 300 дополнительных калорий в день во время беременности, чтобы поддерживать рост и развитие вашего ребенка. Так что вам не нужно грызть все, что находится в поле зрения! »

Лично у меня нет признаков гестационного диабета, у меня постоянно низкое кровяное давление, и мой ребенок растет в норме.

Уход касается только номеров 1 и 5, которые на самом деле связаны с моим собственным удобством.

Поговорив с акушеркой и узнав о рисках, меня не беспокоит мой «высокий» набор веса во время беременности.

Но знаете, какой меня беспокоит?

Этот анекдот-ха-ха стереотип о ленивой беременной женщине, сидящей на диване и поедающей Орео весь день.

Для экспертов это просто не нужно.

И это не только легкомысленные комментарии в веб-статьях.Некоторые из моих друзей получили «взгляд» от своих врачей, когда их прибавка в весе была даже на немного выше рекомендованной суммы.

Вы знаете внешний вид. Предполагается, что вы съедаете пакет Oreos с каждым приемом пищи.

По теме: 7 советов по послеродовой одежде, которая не заставит вас выглядеть беременной

Но вот в чем дело

Я гоняю за малышом весь день. Сильно независимый малыш, который хочет исследовать ВСЕ.

И я не один.

У нас беременные мамы много работаем весь день .

Некоторые из нас работают из дома с маленькими на буксире. Некоторые из нас каждый день таскают в офис лишние 20, 30 или 40 фунтов. А другие беременны впервые, изо всех сил стараясь сделать все правильно, чтобы вырастить здорового ребенка.

Мы заботимся о наших детях и хотим для них самого лучшего.

Так что не говорите нам «подавить эти Орео».

Предоставьте нам информацию, необходимую для принятия обоснованных решений о том, что правильно для нашего тела и наших детей, и относитесь к нам как к способным, заботливым и крутым мамам, какими мы и являемся.

Перед тем как уйти, получите мою БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку: 75 положительных фраз, которые должен услышать каждый ребенок

Хотите больше?

Ознакомьтесь с 6 дешевыми способами укладки шишки, чтобы узнать, как выбрать симпатичную одежду для беременных, которая не будет стоить целое состояние. Затем добавьте в закладки на потом, потому что она вам понадобится: 7 советов, как носить одежду в послеродовой период, из-за которой вы не будете выглядеть беременной.

Твоя очередь

Что вы думаете о прибавке в весе во время беременности? Поделитесь в комментариях ниже!

Как перестать набирать слишком много веса во время беременности — Радостные беспорядки

Этот пост может содержать партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже будете! Все мнения принадлежат мне, однако я могу получать небольшую комиссию за покупки.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Чтобы получить любой совет по вопросам питания и похудания, который я даю, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как я не являюсь профессионалом в области здравоохранения.

Набрать слишком много веса во время беременности можно быстрее, чем мы думаем. Если во время беременности вы набрали слишком много веса, не волнуйтесь. Это не значит, что беременность не может быть здоровой или что вы не можете быстро исправить положение. Вы не поверите, но вы можете похудеть во время беременности с помощью правильной диеты и фитнес-программы и полностью изменить набор веса во время беременности.

Давайте рассмотрим, как можно перестать набирать слишком много веса во время беременности, а также как изменить ситуацию в будущем.

Как мама троих мальчиков, Я ЗНАЮ, что значит набирать вес во время беременности, чувствовать себя полностью вялым, лишенным энергии и ЛЮБЛЮ поесть начо. Мой первый триместр всегда выходит из-под контроля. Я не могу функционировать, у меня нет энергии, я засыпаю днем и могу есть только углеводы и сыр.

Начинаю быстро набирать вес.Вроде страшно быстро. Намного больше, чем необходимо для первого триместра. Но знаете что? Как только я начинаю чувствовать себя лучше во втором триместре, я начинаю лучше питаться и становлюсь активнее.

Это полностью работает! Это программа, которой я следовал, чтобы набрать только живот во время беременности, и я считаю, что тренировки помогают облегчить тошноту и придают мне больше энергии. Я придерживаюсь более здоровой диеты с большим количеством фруктов и овощей и нежирным белком (привет, протеиновые коктейли!).

Как перестать набирать слишком много веса во время беременности:

Рассчитайте потребление калорий:

Это ваш самый важный шаг. Возьмите приложение MyFitnessPal и начните записывать свою еду. Если вы сможете контролировать, сколько вы едите ежедневно, вы ОБЯЗАТЕЛЬНО измените ситуацию. Это самое трудное и открывающее вам глаза решение, которое вы можете принять, но оно будет самым полезным. Это также настроит вас на более быструю потерю веса после рождения ребенка, потому что вы привыкнете следить за тем, сколько вы едите.В моей программе похудания при грудном вскармливании подсчет калорий не является центральным элементом программы, но я советую это делать, если вы много ели и довольно много прибавили во время беременности. Я обещаю, что только это поможет вам успешно справиться с набором веса ИЛИ ПОХУДЕНИЕМ! во время беременности. В зависимости от того, где вы находитесь со своим весом, вы можете сбросить или сохранить, просто осознавая, сколько калорий вы потребляете. Оттуда вы можете уменьшить количество калорий примерно на 200 в день, чтобы довольно быстро начать худеть.Это отличная идея сделать это во время беременности, потому что вам пока не нужно беспокоиться о грудном вскармливании и количестве молока. Если у вас есть запасы жира, у вас также есть запасы питательных веществ для растущего ребенка, так что вы просто обнаружите, когда избавитесь от жира и начнете чувствовать себя лучше.

Перейти на большие объемы продуктов с высоким содержанием питательных веществ:

Это действительно так просто и легко сделать, если вы не испытываете крайнего отвращения к фруктам и овощам. Заменив закуски и блюда большим количеством фруктов и овощей, вы почувствуете себя сытым и потребляете меньше калорий.Итак, следя за потреблением калорий, найдите фрукты и овощи, которыми вы можете насытиться. Такие закуски, как нежирный творог и ягоды, морковь и хумус, салатные обертывания и протеиновые смузи, действительно помогут вам почувствовать себя таким сытым! Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую протеиновые коктейли во время беременности и послеродового похудения, потому что это отличный способ получить белок, клетчатку и питательные вещества за один быстрый прием пищи. Я разработала молочную пыль для кормления грудью и похудания, она безопасна и прекрасно подходит для беременных мам! Он содержит живой фолат, L-метилфолат для мам, которые могут иметь трудности с усвоением и перевариванием синтетической фолиевой кислоты.Это действительно важно в первом триместре, но все же важно и во втором и третьем триместрах. Вы также можете взглянуть на этот протеиновый порошок на растительной основе.

Заменив менее чем полезные закуски фруктами, овощами и нежирным белком, вы уменьшите потребление калорий, но при этом ваш животик будет чувствовать себя сверхсытым благодаря комбинации белков и клетчатки. В моей программе «Беременность только на живот» есть более подробная информация об этом, а также множество рецептов, которые помогут и вдохновят вас! Это бесплатное, чистое питание, специально предназначенное для беременных мам, которое поможет вам есть более чистое, поджарое и более питательное.

Начинайте больше ходить каждый день:

Ходьба безопасна и очень эффективна для похудания. Если вы можете добавить 45 минут к 90 минутам ходьбы 5 дней в неделю, вы будете действительно удивлены тем, как быстро вы начнете наклоняться и почувствуете себя лучше. Чем больше вы сбросите веса, тем легче и легче вам будет проходить прогулки. Я много гуляла на протяжении всей беременности. Даже с двумя малышами в коляске и беременной третьим, я ходила столько, сколько могла. В октябре у меня была третья беременность, поэтому все лето я была очень беременна.В жару было не весело, но не было ни дождя, ни снега, ни холода, вот и я! Обещаю, это очень просто и очень, очень эффективно. В моей программе также есть тренировки, которые помогут вам нарастить мышцы и сжечь жир. Они быстрые и эффективные, но я предлагаю вам совместить их с ходьбой. Ходьба — это долгое и постоянное кардио, которое использует ваш жир в качестве топлива. Нам нужна комбинация этого типа тренировок с силовыми тренировками. Тренировки в моей программе включают кардио- и силовые тренировки, которые мы называем метаболической подготовкой.Это поможет ускорить ваш метаболизм и приведет нас к следующему шагу.

Наращивание и поддержание сухой мышечной массы:

Наращивание мышечной массы важно для поддержания метаболизма. Я также знаю на собственном опыте, что после того, как у вас будет ребенок, вы теряете мышечную массу, если в течение некоторого времени у вас нет возможности заниматься большой физической активностью. Поддерживая и наращивая мышечную массу во время беременности, это поможет вам быстрее выздороветь и ускорить метаболизм после рождения ребенка. Мышцы сжигают больше калорий в течение дня, поэтому если вы сможете нарастить мышечную массу, это поможет вам сжечь больше калорий.Сочетание кардиотренировок с наращиванием мышц, как я делаю в своей программе, помогает сжигать лишние калории. Если вы можете поддерживать частоту сердечных сокращений, поднимая и нагружая мышцы, вы будете сжигать больше калорий во время и после тренировки. Вам также не нужно тренироваться так долго, что всегда хорошо. Потоотделение и движение также помогают при отеках, так что это еще один важный бонус к активности во время беременности. Моя программа посвящена тому, как определить, насколько тяжело тренироваться во время беременности, что помогает облегчить любые опасения, связанные с чрезмерной усталостью.Вам не обязательно думать о себе как о спортсмене, но нет проблем с тем, чтобы бросить вызов себе и своему телу, чтобы оставаться в наилучшей форме!

Если вам нужно больше идей для тренировок, ознакомьтесь с этим постом «Лучшие тренировки для беременных для здоровой и подтянутой беременности»!

Пейте воду неукоснительно:

Я оставил худший совет напоследок, я имею в виду худший совет, потому что я уверен, что вы читали это миллион раз. Это самый раздражающий совет в каждой статье о фитнесе / здоровье, НО позвольте мне сказать вам, почему на самом деле это важнее, потому что вы беременны.Усилия, которые вы прикладываете для питья воды, помогут вам избавиться от отеков (при условии, что у вас нет серьезных проблем), избавиться от головных болей и НАПОЛНИТЬ СВОЙ ЖЕЛУДОК! По мере того, как вы продвигаетесь во время беременности, в любом случае становится все труднее есть много, а добавление большого количества воды действительно может помочь вам почувствовать себя сытым. Это поможет бороться с сильным голодом. Раньше я мечтал о еде по ночам и испытывал это сильное чувство пустого желудка. Я обнаружил, что вода помогает сдерживать это, и если я выпиваю немного воды во время перекуса или еды, я не переедаю все начо.Мне очень жаль, что это слишком излишне и, вероятно, раздражает, но вы также можете пить чай (без кофеина), лимонную воду или другие бескалорийные напитки, чтобы помочь.

Помните, вы можете перестать набирать слишком много веса во время беременности.

Повлияет ли на ребенка слишком большой набор веса?

Короткий ответ — да. Набор слишком большого веса во время беременности влияет на ребенка, так же как и слишком маленький набор веса. Очень важно набрать здоровый вес, о чем вам может посоветовать врач.Если у вас с самого начала избыточный вес, рекомендуется набрать 15-25 фунтов, а если у вас здоровый вес, рекомендуется 25-35 фунтов. Превышение или снижение рекомендованного диапазона веса для вашего тела может быть вредным для ребенка, и ваш лечащий врач должен внимательно следить за ним.

Вы можете быстро изменить ситуацию, следуя моим шагам, или можете перейти в мою программу для дополнительной мотивации.

Набор слишком большого веса во время беременности также может быть депрессивным, но вы можете снять часть этого стресса, точно понимая, как вы можете изменить это прибавление в весе и иметь самую здоровую беременность! Если вы уже находитесь в третьем триместре, вы определенно можете начать терять вес ребенка, следуя моей более подробной программе и приложению The Postpartum Cure.

Поделиться — это забота!

Facebook
Twitter
Pinterest

Увеличение веса при беременности: цель, важность и сроки

Когда вы ждете ребенка, прибавка в весе во время беременности — это нормально. Чтобы поддержать вашего развивающегося ребенка или младенцев, важно поддерживать или принимать здоровые привычки, включая питательную диету и регулярные упражнения, под руководством вашего лечащего врача.

В зависимости от вашего веса до беременности и индекса массы тела (ИМТ) — показателя жировой массы вашего тела, основанного на вашем весе и росте — вам может потребоваться внести определенные изменения в образ жизни, чтобы поддержать или замедлить набор веса для вас и вашего ребенка. существование.

Узнайте, как контролировать свой вес с первого триместра до родов, в том числе, куда уходят лишние килограммы, рекомендации по увеличению веса и многое другое.

Ариэль Скелли / Getty Images

Назначение

Во время беременности значительная часть вашего веса помогает вашему развивающемуся ребенку или детям. Многие компоненты добавляют к общему количеству.

К сроку родов вы можете носить 8 фунтов (3,5 кг) для вашего ребенка; еще от 8 до 14 фунтов (от 4 до 7 килограммов) в растущей матке, плаценте, околоплодных водах и тканях груди; От 5 до 9 фунтов (2.От 5 до 4 килограммов) в жировых хранилищах; и 4 фунта (2 килограмма) дополнительного кровоснабжения, что в сумме дает около 35 дополнительных фунтов (16 килограммов).

Сколько веса при беременности нужно набрать

То, какой вес вам может понадобиться набрать, зависит от состояния вашего здоровья и вашего ребенка или младенцев, вашего веса до беременности и вашего ИМТ.

Медицинский работник может помочь вам определить здоровый целевой вес и темп на протяжении всей беременности.

Вот общее руководство о том, какой вес вам следует стремиться набрать с учетом вашего ИМТ до беременности.

Если у вас будет один ребенок:

Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5): от 28 до 40 фунтов (от 13 до 18 кг)
Нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9): от 25 до 35 фунтов (от 11 до 16 кг)
Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9): от 15 до 25 фунтов (от 7 до 11 килограммов)
Ожирение (ИМТ 30 и выше): от 11 до 20 фунтов (от 5 до 9 килограммов)

Если у вас близнецы:

Недостаточный вес (ИМТ менее 18.5): от 50 до 62 фунтов (от 23 до 28 кг)
Нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9): от 37 до 54 фунтов (от 17 до 24 кг)
Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9): от 31 до 50 фунтов (От 14 до 23 килограммов)
Ожирение (ИМТ 30 и выше): от 25 до 42 фунтов (от 11 до 19 килограммов)

Если у вас есть кратные , , поговорите со своим врачом, чтобы получить дополнительные рекомендации по достижению цели здорового набора веса.

Важность

Набор рекомендованного веса во время беременности важен не только для вашего развивающегося малыша — это также может снизить риск осложнений, связанных с беременностью.

Если вы наберете слишком мало веса, вы можете родить слишком рано или слишком маленького ребенка. Это может привести к следующим проблемам:

Проблемы с грудным вскармливанием или дыханием после родов
Потенциально более высокий риск заболевания
В небольшом количестве случаев задержка развития

С другой стороны, если вы наберете слишком много веса во время беременности, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем или вы родите слишком большого ребенка.Это могло вызвать:

Осложнения беременности, такие как гестационный диабет или нарушения высокого кровяного давления, такие как преэклампсия
Осложнения при родах, такие как длительные роды или необходимость кесарева сечения
Послеродовое ожирение
Детское ожирение у младенца

Сроки

Итак, какой вес вы должны стремиться набирать неделя за неделей? Опять же, это может варьироваться в зависимости от вашей отправной точки, поэтому обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом для уточнения деталей.

А пока вот небольшое руководство:

Недостаточный или нормальный вес : В течение первых нескольких месяцев беременности ешьте то, что вы обычно едите, чтобы набрать от 0,5 до 2 килограммов. Во втором и третьем триместрах добавляйте много перекусов (около 300 дополнительных калорий в день), чтобы набирать примерно 0,5 килограмма в неделю.
Избыточный вес или ожирение : Стремитесь набирать около 1/2 фунта (0,2 кг) в неделю во втором и третьем триместрах, ежедневно добавляя небольшую закуску в свой рацион (подумайте: стакан нежирного молока и фрукт).

Обеспокоены тем, сколько веса вы набираете (или не набираете)? Не садитесь на диету, не пытайтесь похудеть и не переусердствуйте с нездоровой пищей во время беременности. Обратитесь к своему врачу, чтобы найти для вас лучший маршрут.

Менеджмент

Если вы пытаетесь набрать вес в стабильном темпе, знайте, что вы не одиноки. Исследования показывают, что найти золотую середину для набора веса во время беременности может быть непросто, поскольку только около одной трети (32%) беременных набирают рекомендуемое количество веса, в то время как 21% набирает слишком мало, а 48% — слишком много.

Вот несколько способов контролировать свой вес, пока вы ожидаете:

Обратитесь за советом к своему лечащему врачу . Они могут помочь вам рассчитать ваш ИМТ, отслеживать прибавку в весе на протяжении всей беременности и предложить изменения в образе жизни, соответствующие вашим конкретным потребностям.
Хорошо питайтесь . По мере того, как вы добавляете больше калорий в свой рацион, запасайтесь продуктами, богатыми питательными веществами, такими как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, такие как овсянка и киноа, йогурт, орехи и нежирные белки, такие как курица и грудка индейки.
Чтобы снизить вес
Чтобы набрать вес , добавьте в свой рацион полезные жиры и закуски, такие как оливковое масло, ореховое масло с цельнозерновыми крекерами, орехи, сухофрукты и авокадо.
Избавьтесь от тошноты с помощью мини-обедов . Чтобы вы и ваш ребенок получали необходимые питательные вещества, несмотря на утреннее недомогание, старайтесь есть небольшими порциями, богатыми питательными веществами, каждые пару часов.
Активировать . Если у вашего лечащего врача все в порядке, стремитесь или работайте до 150 минут физической активности в неделю или около 30 минут в день. Избегайте контактных видов спорта и выполняйте упражнения, которые вам удобны, например, вариант обычной тренировки средней интенсивности, ходьбу или плавание. Во время тренировок делайте много перерывов и избегайте обезвоживания.

Слово от Verywell

Вынашивать ребенка — это, мягко говоря, огромное дело.Но беременность сопровождается множеством изменений, которые могут быть действительно сложными, включая борьбу с набором веса или замедлением набора веса, а также волны тошноты и дискомфорта.

В то время как некоторым людям нравится, как их тело трансформируется, чтобы приспособиться к развивающемуся ребенку, другим трудно приспособиться к новому изображению в зеркале. Независимо от того, где вы попадаете в спектр, знайте, что это совершенно нормально.

Если вы чувствуете себя некомфортно в большом теле, помните, что дополнительный вес, который вы набираете, нужен для поддержания здоровой беременности и принесет пользу как вам, так и вашему ребенку.Если вас беспокоит, что вы набираете слишком мало или слишком много веса или что-то не так, как хотите, обратитесь к своему лечащему врачу.

Здоровый набор веса во время беременности

Однако слишком большой лишний вес во время беременности может увеличить ваши шансы на:
Повышенное артериальное давление с осложнениями при беременности (преэклампсия)
Сахарный диабет при беременности (гестационный диабет)
требуется кесарево сечение
рожает крупного ребенка.Это увеличивает риск ожирения в детстве и раннем взрослении
Проблемы с похуданием после рождения ребенка. Это может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака в более позднем возрасте.
Недостаточный набор веса во время беременности может увеличить вероятность преждевременных (преждевременных) родов или рождения маленького для возраста ребенка.

Сколько мне следует набрать в весе?

Вес, который вам следует набрать во время беременности, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности.Это ваш вес (измеренный) в килограммах, разделенный на ваш рост (измеренный) в метрах в квадрате. Вы можете попросить своего врача помочь вам в этом, особенно если у вас нет дома точных весов.

Например: если ваш рост 1,68 м и вес 82 кг:

Ваш ИМТ = = 29 кг / м ² = Категория с избыточным весом (оранжевый цвет)

На веб-сайте Kidspot есть онлайн-инструмент, который поможет вам рассчитать свой ИМТ.

В качестве альтернативы вы можете использовать приведенную ниже таблицу.Найдите свой рост, затем перемещайтесь по таблице, пока не окажетесь в столбце, озаглавленном вашим весом (кг). Число в ячейке — это ваш ИМТ (округленный до ближайшего целого числа). Цвет ячейки показывает, какие рекомендации подходят вам.

График индекса массы тела

Щелкните для увеличения.

В первом триместре (первые 12 недель) большинству женщин не нужно сильно набирать вес (обычно менее 2 кг), что также хорошо для тех, у кого утреннее недомогание на ранних сроках беременности.Некоторые женщины даже немного теряют в весе. Если это произойдет с вами, вам не о чем беспокоиться, если вы начнете стабильно набирать вес во втором и третьем триместрах беременности.

Приведенную ниже таблицу можно использовать в качестве руководства для определения того, сколько веса вам следует набрать во время беременности. Независимо от вашего ИМТ в начале беременности, вы все равно можете набрать здоровый вес во время беременности.

Большинство женщин не набирают большого веса в течение первого триместра беременности (от полутора до двух килограммов).Скорость набора веса может меняться в течение оставшейся части беременности и может быть разной каждую неделю.

До беременности или на ранних сроках (менее 10 недель) ИМТ (кг / м ²)	Общий диапазон прибавки в весе
Недостаточный вес (<18,5)	12,5–18 кг
Здоровый вес (18.5 — 24,9)	11,5–16 кг
Избыточный вес (25,0 — 29,9)	7–11,5 кг
Ожирение (≥ 30,0)	5–9 кг

Если у вас близнецы

Особенно важно набрать правильный вес, когда вы ждете близнецов, потому что ваш вес влияет на вес малышей. А поскольку близнецы часто рождаются раньше положенного срока, более высокий вес при рождении важен для их здоровья.Важно, чтобы вы вместе со своим врачом выяснили, что вам подходит.

Следуйте этим общим рекомендациям по увеличению веса во время беременности, если вы вынашиваете близнецов:

ИМТ до или на ранних сроках беременности (кг / м ²)	Рекомендуемая прибавка в весе
Здоровый вес (ИМТ от 18,5 до 24,9)	17–25 кг
Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9)	14–23 кг
Ожирение (ИМТ 30 и более)	11–19 кг

Источник: IOM и NRC 2009

Куда уходит лишний вес при беременности?

Беременность — это уникальное время, когда ваше тело меняется в соответствии с потребностями растущего ребенка.Ваше тело должно накапливать питательные вещества и увеличивать количество вырабатываемой крови и других жидкостей.

Вот пример того, сколько весит каждая составная часть во время беременности, если вес вашего ребенка при рождении составляет 3,5 кг, а вы набрали 12,8 кг во время беременности:

Детские	3,5 кг
Жидкость вокруг ребенка (околоплодные воды)	0,9 кг
Плацента	0,7 кг
Рост матки (матки)	0.9 кг
Рост груди	1,1 кг
Повышенное количество крови	1,5 кг
Повышенное количество других жидкостей организма	1,1 кг
Хранение питательных веществ (жиров и белков)	3,1 кг
Общая прибавка в весе на основе этого примера	12,8 кг

Безопасно ли худеть во время беременности?

Диета для похудения во время беременности не рекомендуется.

Управление прибавкой в весе

Хотя идеальным является иметь здоровый вес до беременности (т.е. ИМТ от 18,5 до 24,9), мы знаем, что это не всегда происходит! Если ваш вес выходит за пределы допустимого диапазона, вы все равно можете помочь своему ребенку, набрав вес в пределах рекомендуемого диапазона для вашей категории ИМТ.

Поговорите со своим ведущим специалистом по родовспоможению о том, как вы можете контролировать свой вес, а также о советах относительно питания и активности во время беременности.

Советы по увеличению веса для здоровых женщин

Вот несколько советов, которые помогут вам контролировать здоровый набор веса во время беременности.

Беременность — это не «есть на двоих». В первые 12 недель беременности вы можете есть столько же, сколько обычно. Важно есть здоровую пищу.
После 12-й недели, и если у вас здоровый вес, ежедневное дополнительное питание будет примерно таким же, как сэндвич с цельнозерновым сыром и томатами или сэндвич с цельнозерновым арахисовым маслом и бананом. Если у вас избыточный вес или ожирение, вам понадобится дополнительная еда, примерно такая же, как 1 ломтик цельнозернового хлеба или 2 яблока.
Пейте воду , а не подслащенные или газированные напитки.
Пейте нежирное [обрезанное (зеленая верхняя часть) или кальций-экстра (желтая верхняя часть)] или голубое молоко вместо жирного (синяя или серебряная верхняя часть) молока.
Выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба.
Ешьте здоровый завтрак каждый день , например, пшеничное печенье или кашу с нежирным молоком, или 2 ломтика цельнозернового тоста.
Ешьте как минимум 4 порции овощей и 2 порции фруктов каждый день. Покупайте сезонные овощи и фрукты или покупайте замороженные овощи, чтобы сократить расходы, сократить количество отходов и сократить время приготовления. Консервированные фрукты в соке — тоже хороший вариант.
Примеры сервировки овощей или фруктов:
полстакана гороха, брокколи или моркови
1 картофель среднего размера, банан, апельсин или яблоко
1 большой киви.
Если употребляется овощной / фруктовый сок или сушеные фрукты, это составляет максимум 1 порцию от общего рекомендованного количества ежедневных порций фруктов / овощей.
Готовьте и ешьте дома. Ешьте еду на вынос не чаще одного раза в неделю.
Выбирайте здоровые закуски , такие как несладкий или с низким содержанием сахара, обезжиренный йогурт, фрукты, сыр и крекеры, домашний попкорн, стакан обрезанного молока, несколько несоленых орехов (например, 6 или 7 миндальных орехов) или небольшой цельнозерновой бутерброд.
Стремитесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут 5 или более дней в неделю, например, быстрой ходьбой или плаванием (или по совету врача, акушерки или физиотерапевта).«Разговорный тест» — это простой способ оценить интенсивность: в качестве ориентира вы должны уметь вести разговор, но не петь, выполняя упражнения средней интенсивности.

(Министерство здравоохранения признает работу E Jeffs и Canterbury DHB по созданию этих наконечников.)

Возвращение к весу до беременности

Набор правильного веса во время беременности за счет правильного питания и активного образа жизни облегчит восстановление веса, который был до беременности.

Если до беременности у вас был избыточный вес или ожирение, но вы установили правильное питание и привычки во время беременности, продолжение этого после рождения ребенка будет способствовать постепенному снижению веса. Это не повлияет отрицательно на способность кормить грудью, а также на количество или качество грудного молока.

Наибольшая потеря веса обычно происходит в первые 3 месяца после рождения, а затем продолжается медленными и стабильными темпами до 6 месяцев после рождения. Грудное вскармливание помогает вам вернуться к весу, который был до беременности, поскольку часть веса, набранного вами во время беременности, используется в качестве топлива для выработки грудного молока.

Будущие беременности

Если вы планируете еще одну беременность, рекомендуется установить режим здорового питания и физической активности и попытаться достичь здорового веса до того, как забеременеть. Для некоторых это будет вопрос возвращения к весу до беременности или близкому к нему.

Сохранение избыточного веса во время последующих беременностей увеличивает риск развития диабета и сердечных заболеваний в более позднем возрасте.

За дополнительными советами обратитесь к ведущему специалисту по родовспоможению.

Не забывайте принимать 800 мкг фолиевой кислоты каждый день, если вы пытаетесь забеременеть!

Узнайте больше в Министерстве

Более подробные рекомендации по питанию для практикующих врачей доступны в Руководстве по питанию и питанию для здоровых беременных и кормящих женщин: справочный документ.

Как узнать, достаточно ли вы набираете

Многие женщины борются с лишним весом во время беременности. Но что происходит, когда верно обратное, и вы не набираете достаточно веса во время беременности? Вот что вам нужно знать о наборе веса во время беременности.

Может быть несколько причин, по которым вы не набираете достаточно веса во время беременности: это может быть сильная тошнота, потеря аппетита, отвращение к еде или другие проблемы с пищеварением. Если вас беспокоит, что вы недостаточно набираете вес, не волнуйтесь. Я тебя прикрыл. Кроме того, проверьте это, если вы ищете полное руководство по питанию при беременности.

Из этого поста вы узнаете:

Как узнать, правильно ли вы набираете вес во время беременности

Прежде всего, важно понять, как выглядит набор веса при здоровой беременности.Распространенный способ рассчитать целевую прибавку в весе во время беременности — использовать индекс массы тела (ИМТ) до беременности.

Я действительно не хочу останавливаться на цифрах, особенно когда речь идет об индексе массы тела (ИМТ), потому что то, что определяется как «здоровый» в соответствии с диаграммами ИМТ, может быть немного обманчивым или несправедливым. Например, у человека с большим количеством мускулов может быть более высокий ИМТ, чем считается «здоровым», но он может быть в отличной форме и очень здоров. Или тот, кто имеет «здоровый» ИМТ из-за своей генетики, может придерживаться неизменной диеты и никогда не двигать своим телом.ИМТ — это всего лишь один из инструментов оценки, который вы можете использовать, но он несовершенен. Не зацикливайтесь на этом! Но для тех, кто любит числа, вот они:

Чтобы рассчитать свой ИМТ до беременности , умножьте свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате. Или, если вам нужен ярлык, просто погуглите «Калькулятор ИМТ» и введите свои цифры. Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности зависит от того, к какой категории относится ИМТ до беременности.

Увеличение веса при беременности

906.5

ИМТ перед беременностью	Весовая категория	Прибавка в весе при доношенной беременности	Прибавка в весе при доношенной беременности двойней	13
Недостаточный вес	От 28 до 40 фунтов	Без установленных рекомендаций
От 18,5 до 24,9	Нормальный вес	От 25 до 35 фунтов	от 37 до 54 фунтов
От 25,0 до 906,96 18 От 15 до 25 фунтов	от 31 до 50 фунтов
30,0 и более	ожирение	от 11 до 20 фунтов	от 25 до 42 фунтов

Калорийность во время беременности

Мне не нравится переоценивать цели или диапазоны калорий, потому что я действительно хочу побудить вас прислушиваться к своему телу, когда дело доходит до количества пищи, которую вы едите при каждом приеме пищи или перекусе.И, честно говоря, подсчет калорий — отстой и лишает удовольствия от еды! Но вот что я вам скажу:

В течение первого триместра не нужно есть больше обычного. Так что просто ешьте, как обычно!
Во втором триместре есть смысл, что вы голодны больше, чем обычно, потому что ваши потребности в энергии и питательных веществах растут. Хорошо съесть немного больше: от 300 до 350 дополнительных калорий. Это как дополнительная закуска каждый день.
Во время третьего триместра ваши потребности в питательных веществах и энергии являются самыми высокими на протяжении всей беременности, и рекомендуется съедать дополнительно от 400 до 450 калорий в день.Это может быть дополнительная закуска (греческий йогурт, ягоды и мюсли) или, может быть, немного больше при каждом приеме пищи.

Сколько дополнительных калорий мне нужно (при условии, что вы начинаете со здоровым ИМТ)?

400–450 калорий в день

Стадия беременности	Потребление калорий
Первый триместр	Без дополнительных калорий
Второй триместр	Добавить от 300 до 350	18	в день

Любые дополнительные калории, которые вы потребляете, должны поступать из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как нежирный белок, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.Ограничьте употребление продуктов, которые чрезмерно обработаны с добавлением большого количества сахара, соли или жира, только время от времени. Но позвольте себе раз в день заниматься чем-то, что вы абсолютно любите и без чего не можете жить.

Я не могу набрать достаточно

Если у вас проблемы с набором веса во время беременности, знайте, что вы не одиноки. Это обычная проблема, и с ней можно справиться с некоторыми дополнительными знаниями и даже с помощью дипломированного диетолога, если вы и / или ваш врач обеспокоены.Отсутствие набора веса может произойти по многим причинам, в том числе:

чрезмерная тошнота
потеря аппетита
отвращение к еде
другие проблемы с пищеварением
вы можете быть маленьким или разборчивым в еде, и вам, возможно, придется уделять немного больше внимания тому, что и сколько вы принимать пищу.

Вот 6 моих главных советов, которые помогут вам набирать достаточно веса на протяжении всей беременности и здоровым образом:

1.Выбирайте калорийные (и богатые питательными веществами) продукты

Если у вас слабый аппетит, важно учитывать каждый укус! Это означает, что вы хотите получать больше питательных веществ (белков, витаминов, минералов и т. Д.) В выбранных вами продуктах. Даже если вы быстро насытились или у вас плохой аппетит, вы знаете, что хорошо питались. Это высококалорийные и богатые питательными веществами продукты:

Орехи, семена и ореховое масло
Авокадо
Оливковое масло в качестве начинки или заправки
Цельнозерновые макаронные изделия, овес, коричневый рис и другие цельнозерновые продукты
Бобовые, такие как чечевица, нут и бобы
Жирная рыба например, лосось

Если вам нужно вдохновение для рецептов богатых питательными веществами блюд и закусок, ознакомьтесь с одной из моих любимых кулинарных книг Nourish.Вдобавок к этому вы должны убедиться, что принимаете пренатальные поливитамины, витамин D и, возможно, даже добавку омега-3. Вот некоторые питательные вещества (и продукты), которым следует уделять особое внимание во время беременности.

2. Ешьте меньше и чаще

Вы можете отказаться от больших порций продуктов, и если ваша тарелка слишком полная, еда может показаться невыносимой (что на самом деле может снизить аппетит). Вместо этого попробуйте съесть пять или шесть более легких закусок меньшего размера, которые не будут такими уж захватывающими.Например, вместо большого ужина из спагетти съешьте кусок французского тоста с греческим йогуртом и ягодами. Или сделайте партию домашних кексов, богатых белком, или закусок, которые можно перекусить в течение дня или в дороге. Эти легкие закуски по-прежнему могут содержать в себе питательную ценность и обеспечивать необходимые вам калории, но могут быть менее подавляющими и более привлекательными (то есть вы будете есть больше!).

3. Салаты прекрасны, но могут быть слишком низкокалорийными

Подождите, что? Диетолог только что посоветовал вам отказаться от салата? Хотя овощи суперполезны, они не калорийны и богаты клетчаткой.Большая миска салата с огурцом может быстро насытить, но в ней мало калорий. Этого недостаточно для удовлетворения ваших потребностей! Если у вас действительно низкий аппетит и вы можете съесть лишь небольшое количество, лучше получать больше калорий с каждым кусочком. Например, попробуйте цельнозерновые тосты с арахисовым маслом и ломтиками банана (да, вы МОЖЕТЕ и ДОЛЖНЫ есть арахис во время беременности) или салат из пасты с авокадо, орехами, мясом и приготовленными овощами, в которых будет больше калорий, чем в легком зеленый салат.

Посмотрите на цифры, чтобы понять, что я имею в виду:

Цельнозерновой тост с 1 столовой ложкой арахисового масла и бананом: 220 калорий
1½ чашки салата ромэн и огурцов: 20 калорий
1½ чашки салата ромэн, огурцы и 1 чайная ложка заправки: 60 калорий

Если вы жаждете салат, что можно в него добавить? Возможно, это означает добавление столовой ложки заправки к салату и посыпание его орехами, семенами, нутом, киноа, авокадо или любой другой высококалорийной пищей.

4. Высококалорийная пища хороша в умеренных количествах

Мы знаем, о чем вы думаете: «Мне нужно есть больше калорий! Я могу съесть все мороженое, которое я когда-либо хотела! » Если бы это было так просто! Да, вам нужно больше калорий. НО. Также вам не нужны тонны сахара и жира. Вы хотите, чтобы калории поступали из питательной пищи (см. Список выше). Конечно, вы можете наслаждаться мороженым вдумчиво, но, пожалуйста, не получайте дневную калорийность из пинты за пинтой сладких сливок.

5.Борьба с тошнотой при беременности

Утренняя тошнота иногда может переходить в недомогание. К счастью, к тому времени, когда вы вступаете во второй триместр, когда прибавка в весе начинает нарастать, тошнота обычно начинает стихать. Если вы один из тех, кому не повезло (примерно половина всех беременных женщин), у которого возникает тошнота, связанная с беременностью, вот несколько уловок, которые могут вам помочь:

Держите перекус на ночном столике. Перекусывайте перед сном и утром. Крекеры с содовой — популярный вариант!
Избегайте чрезмерного голода — это может вызвать тошноту.Возможно, это ваш первый инстинкт — избегать еды, когда вас тошнит, но это противоположно тому, что вы должны делать. Еда каждые два-три часа поможет избавиться от тошноты! Держите при себе высококалорийные закуски (например, орехи) в течение дня.
Не принимайте пищевые добавки натощак — обязательно совмещайте их с едой или перекусом.
Попробуйте имбирь. Это старое лекарство также подтверждено наукой. Попробуйте заварить чай со свежим имбирем. Можно использовать имбирь в кулинарии и выпечке.Джинджер кого-нибудь щелкает?
Избегайте обезвоживания, особенно если тошнота сопровождается рвотой. Старайтесь пить жидкость до или после еды, а не во время еды. Это моя любимая бутылка с водой (которую я всегда ношу с собой!), Которая помогает мне не забывать о обезвоживании.

Если ни один из этих советов не помог и вы действительно не можете подавить еду, возможно, у вас гиперемезис беременных, и вам следует обсудить это с врачом. Они могут назначить лекарство, чтобы помочь.

6. Обратите внимание на отвращение к еде во время беременности

Во время беременности у вас могут появиться определенные запахи или привкусы, от которых у вас перевернется желудок, и зачастую это продукты, которые вы любили раньше.Распространенное отвращение к еде — сильные вкусы, такие как чеснок, лук, специи и кофе. Если вы не переносите вкус или запах определенных продуктов, просто избегайте их. Знайте, что это совершенно нормально, это обычное дело, и это пройдет!

Часто задаваемые вопросы о прибавке в весе во время беременности

Сколько веса вам следует набрать во время беременности?
Приведенные ниже диапазоны набора веса относятся к доношенной беременности:
• Недостаточный вес : от 28 до 40 фунтов
• Нормальный : от 25 до 35 фунтов
• Избыточный вес : от 15 до 25 фунтов
• « Ожирение ”: от 11 до 20 фунтов
Как быстро вы набираете вес во время беременности?
В среднем люди набирают от 1 до 4 фунтов в первом триместре, но это может варьироваться.Ожидайте, что вы будете набирать от 0,5 до 1 фунта (от 23 до 45 кг) в неделю в течение оставшейся части беременности. Полное руководство по питанию при беременности.
Как быстро вы набираете вес во время беременности?
Некоторое увеличение веса происходит в первые 12 недель беременности. Большая часть прибавки в весе происходит во втором и третьем триместре. Насколько это много?
Если вам нужны индивидуальные рекомендации по питанию во время беременности, свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием к нашей команде диетологов (большинство людей имеют покрытие наших услуг в рамках своего плана медицинского страхования).
Продовольствие для выращивания
Food to Grow On — это исчерпывающий справочник по детскому питанию, содержащий практические советы, которые помогут вам во время беременности и до тех пор, пока ваш малыш не пойдет в школу.
В этой книге, написанной в виде простых вопросов и ответов, представлены практические советы и поддержка от Сары Реммер и Кары Розенблум, двух сертифицированных диетологов (и мам), которым доверяют.