При беге боль в груди: Тактика поведения при болях в груди и факторах риска развития инфаркта миокарда — Профилактика заболеваний и ЗОЖ — Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа — Югры

Тактика поведения при болях в груди и факторах риска развития инфаркта миокарда — Профилактика заболеваний и ЗОЖ — Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа — Югры

 

Самой частой причиной болей в груди является стенокардия или «грудная жаба».

Стенокардия представляет собой одну из форм ишемической болезни сердца (ИБС), явными признаками которой принято считать болевые ощущения в области сердца и одышку. Возникает данная патология на фоне нарушения снабжения сердца достаточным количеством крови, что является следствием поражения коронарных артерий атеросклерозом.

Так как данная патология является одной из форм ИБС, при ее наличии отмечается препятствие в одной либо обеих коронарных артериях, которое не дает возможности крови нормально циркулировать. Сопровождается данное состояние приступами ишемии миокарда, то есть нехваткой кислорода в мышце сердца.

Самым явным признаком, указывающим на развитие стенокардии, принято считать так называемый дисбаланс между потребностью мышцы сердца в кислороде и поступлением кислорода в область сердца.

Если говорить проще, то в сердце больного поступает намного меньше количества крови, чем ему нужно.

Нехватка кислорода дает о себе знать в момент физической активности – именно поэтому у больных данной патологией приступы развиваются во время осуществления физической работы либо под воздействием стрессовой ситуации.

Болевые ощущения напоминают собой приступы. Боль во время таких приступов просто невыносимая – она как будто жжет, давит и сжимает, возникает в области за грудиной и отдает в левое плечо либо во всю руку. Очень часто боль сопровождается еще и сильным беспокойством, а также страхом: человек пытается найти себе место, он держится за левую грудь и не может полностью разобраться в происходящем.

В случае начальных форм развития болезни болевые ощущения отступают уже через одну – пять минут после приема лекарственного препарата. Если боль через этот промежуток времени не исчезает, значит, это сигнал того, что данное заболевание приобрело более тяжелое течение, а, следовательно,

велики шансы развития инфаркта миокарда.

В большинстве случаев уже одна таблетка Нитроглицерина помогает забыть о боли. Если же для избавления от болевых ощущений одной таблетки становится недостаточно, значит, на лицо усиление риска развития инфаркта миокарда.

При первых проявлениях загрудинной боли необходимо незамедлительно обратиться к врачу. Не следует думать, что молодой возраст исключает возможность появления стенокардии, или, что жжение за грудиной при беге или быстрой ходьбе в гору не может быть признаком «грудной жабы» у человека, занимающегося спортом.

Во время приступа рекомендуются следующие меры для срочной ликвидации болей:

• создать больному физический и психоэмоциональный покой: лечь, сесть, или остановиться, если боли в груди появились во время выполнения нагрузки;
• необходимо срочно принять 1 таблетку нитроглицерина под язык. Обезболивающий эффект нитроглицерина наступает обычно в течение 1-5 мин. Для купирования приступа достаточно 1-2 таблеток нитроглицерина.
• если приступ затянулся (длится 15-20 мин) и повторные приемы нитроглицерина оказались неэффективными, необходимо немедленно вызвать скорую помощь.

Не надо заниматься самолечением. Если своевременно не обратиться к врачу и не начать предписанное лечение, заболевание прогрессирует.

В условиях «кислородного голодания» при болях клетки миокарда могут прожить 20-30 минут. Потом они гибнут. Это и есть инфаркт, участок омертвения в ткани сердца. На пострадавшем месте остается рубец.

Существуют факторы риска развития инфаркта миокарда, устранение которых достоверно уменьшает риск его развития: курение, высокий уровень холестерина липопротеинов низкой плотности и гиперхолестеринемия, артериальная гипертензия.

При впервые появившейся боли в грудной клетке или одышке при нагрузках, ранее хорошо переносимых, необходимо срочно обратиться к кардиологу. В Окружном кардиологическом диспансере присутствует весь спектр необходимых в этом случае диагностических процедур: все известные на сегодняшний день методы диагностики ишемической болезни сердца, как проводимые амбулаторно, так и в стационаре.

Опытные врачи-кардиологи Окружного кардиологического диспансера оценивают состояние пациента и решают где необходимо проводить обследования. В некоторых случаях тяжелого проявления болезни или неэффективности лечения медикаментозно врачи-кардиологи организуют госпитализацию пациентов в специализированное отделение, находящееся так же в кардиоцентре. Таким образом, больные получают весь комплекс диагностических и лечебных мероприятий в одном центре, что является эксклюзивным предложением в городе Сургуте.

 

 

 

А.А.Сеитов, врач-кардиолог, заведующий отделением неотложной кардиологии БУ ХМАО-Югры «ОКД «ЦД и ССХ»

 

 

 

 

 

Как побороть болевые симптомы во время бега?

С двоякими чувствами я жду праздника Нового года, чтобы в очередной раз поставить цели на год грядущий. Как и миллионы здравомыслящих людей, я собираюсь начать тренироваться – заняться бегом, если быть точным. Мне очень нравится как бег влияет на самочувствие и физическую форму, только думать об этом я предпочитаю, не выходя из дома. В основном нежелание выходить на пробежку обусловлено тем, что даже после преодоления достаточно скромной дистанции мои ноги болят, грудь печет, а в легких такое чувство, будто кто-то набросал тысячу маленьких петард.

Я действительно хочу бегать, но даже песня Брюса Спрингстина «Born to Run» не вдохновляет меня на это занятие (песня, правда, не совсем о спортсменах, но это не суть важно). Поэтому, дабы мои цели на следующий год не накрылись медным тазом, я обратился за помощью к Стивену Мэгнессу (Steven Magness), чтобы узнать, как избавиться от неприятных ощущений после пробежки. Стивен в разное время тренировал олимпийских призеров и команду университета Хьюстона по бегу, также он написал книгу «Наука бега» («The Science of Running»), которую я и прочитал.

Причина зуда в груди

Мне не хочется, чтобы организм испытывал стресс, как только начнутся тренировки после 1 января, поэтому было принято решение начать готовиться уже сейчас.

Первая пробежка состоялась в эти выходные, и, как можно догадаться, жалобы посыпались буквально от каждого органа моего тела. Первой дала знать о себе кожа: я еще не добежал до конца квартала, как появился зуд в груди. Казалось, что кто-то насыпал мне под футболку опилок. На самом деле, согласно Мэгнессу, все дело в крови, которой наполняются незадействованные капилляры. У людей, которые редко бегают (вроде меня) есть определенное количество неразработанных капилляров в районе грудной клетки. Во время бега кровообращение там усиливается и, наполняясь кровью, они начинают разбухать, задевая находящиеся рядом нервные окончания, которые и посылают в мозг сигнал о боли.

Почему болят мышцы

Почти сразу после появления зуда в груди, уже знакомый огонь пронзил мышцы моих ног. Мэгнесс убедил меня, что даже лучшие бегуны мира чувствуют это жжение. Оно вызвано увеличением уровня молочной кислоты в мышечных тканях и является недвусмысленным сигналом для мозга о том, что в мышцах иссякает энергия.

«Боль – это ответная реакция на то, как сильно вы работаете» — говорит Мэгнесс. Но этот болевой сигнал поступает задолго до того, как ваше тело на самом деле устает. Продолжайте бежать, и в конечном итоге боль отступит. Через несколько тренировок вы просто выработаете в себе достаточный запас выносливости, чтобы мышцы перестали уставать так быстро.

Колики в боку

После боли в ногах начались боковые судороги. Казалось, будто бы невидимая рука хорошенько поддала мне в живот так, что мгновенно пришлось перейти на шаг, согнувшись при этом пополам. Со временем боль пошла на убыль, но вопрос о ее происхождении не покидал меня. По словам Мэгнесса, раньше врачи считали, что причина колик в боку исходит от недостатка таких электролитов как натрий и калий. Однако исследования показали, что при дополнительном вводе в организм данных химических веществ (в виде напитков Gatorade, например), боли избежать все равно не удавалось.

Сегодня, по словам Мэгнесса, превалируют две основных гипотезы. Первая объясняет боль в боку сухожилиями, соединяющими диафрагму и мышцы живота. «Когда вы бегаете, диафрагма работает напряженнее, чем вы можете ожидать» — пишет Мэгнесс. Вторая гипотеза также связана с мышцами живота, но в качестве причины она называет дефицит кальция, из-за которого мышцы не могут расслабиться.

Затрудненное дыхание

Как только я возобновил пробежку после судорог в боку, началось жжение в легких и нехватка воздуха. Как объясняет в своей книге Мэгнесс, данный процесс обусловлен неспособностью нашего организма выводить большие объемы CO2 из легких. «Вы дышите настолько часто, что не успеваете полностью избавляться от плохого воздуха» — говорит Мэгнесс. Даже при дыхании в обычном режиме идеального замещения углекислого газа кислородом все равно не удается достичь в полной мере. Во время бега мышцам нужно настолько много кислорода, что вы просто не успеваете полноценно выдыхать. В конце-концов нарастает нехватка воздуха, проявляющаяся в ощущении жжения. «В такие моменты вы просто останавливаетесь, наклоняетесь, восстанавливаете дыхание, и продолжаете движение» — говорит Мэгнесс.

Газы в желудке

У меня была запланирована пробежка общей длиной в две мили. На половине пути я восстановил дыхание и побежал обратно к дому. Но, как оказалось, на этом испытания не закончились. Последние несколько кварталов пришлось пройти в темпе спортивной ходьбы из-за начавшихся бурлящих звуков в животе. «Это весьма распространенная практика» — читаю я у Мэгнесса. У многих бегунов вырабатываются газы из-за поглощения их телами энергии в форме углеводов, твердых белков или насыщенных жиров. Данные химические реакции сопровождаются освобождением мышечной тканью излишков газа, большое количество которых, к сожалению, попадает не в легкие, где они могут быть выведены без лишнего шума. Как тактично это описывает Мэгнесс, «газы оказываются в таких местах, где по обыкновению им не следовало бы находиться, и вашему организму приходится находить пути, чтобы как-то их вывести». Кроме того, говорит он, постоянная тряска, сопровождающая процесс бега, способствует стимулированию пищеварения.

Стивен Мэгнесс отмечает, что это основные проблемы, с которыми сталкиваются новички, хотя и тренирующиеся у него профессиональные спортсмены тоже иногда от них страдают. И хоть, судя по всему, мне не суждено стать олимпийским чемпионом по бегу, но теперь хотя бы меня греет мысль, что в этой беде я не один. Может, не за горами тот день, когда я выбьюсь в профессионалы, и тогда мои жалобы поднимутся уже до совершенно нового уровня.

Как бег влияет на сердце

В этой статье вы узнаете, вреден или полезен бег для сердца и почему нужно его тренировать.

Благотворное влияние физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему доказано многочисленными исследованиями и примерами. Но важно знать, что нерационально подобранная нагрузка или неправильное построение тренировочного процесса могут привести к отрицательному влиянию как на организм в целом, так и на сердце в частности.

Именно поэтому и профессиональные спортсмены, и любители должны находиться под постоянным врачебным контролем и тренироваться согласно индивидуальному тренировочному плану.

Как работает сердце

Чтобы понять, как бег влияет на сердце, необходимо знать, как сердечно-сосудистая система работает в обычном состоянии – в покое.

Основным органом сердечно-сосудистой системы является сердце. Во время сокращения сердечной мышцы происходит выброс крови в большой и малый круги кровообращения. По большому кругу кровообращения кровь разносится по всем системам и органам, включая верхние и нижние конечности. А малый круг кровообращения обогащает кислородом наши лёгкие.

При каждом сокращении сердца в систему кровообращения у здорового человека выбрасывается примерно по 140-160 мл крови, эта величина называется ударным объёмом сердца (УО). Чтобы посчитать, какой объём крови выбрасывается за минуту, необходимо УО умножить на частоту сердечных сокращений (ЧСС), данная величина носит название минутного объёма сердца (МОС) и составляет в среднем 3-5л/мин.

Почему нужно тренировать сердце

Во время нагрузки, особенно бега, воздействие на сердце увеличивается. Это приводит к определённым приспособительным реакциям со стороны сердечно-сосудистой системы:

1. Сердце увеличивается в размерах за счёт увеличения объёмов полостей сердца. Таким образом, минутный объём кровообращения становится больше, улучшается  кровоснабжение скелетных мышц и внутренних органов.
2. Как и любая другая мышца, при регулярных тренировках сердце гипертрофируется, и, как следствие этого, разрастается капиллярная сеть. Таким образом, сердце лучше снабжается кровью.
3. Благодаря регулярным занятиям бегом сердце начинает работать в более экономном режиме, и исходная частота сердечных сокращений снижается. В итоге человеку намного проще контролировать свои эмоции, и стресс уже не приводит к резкому повышению частоты сердечных сокращений.

Можно ещё много говорить о положительном влиянии бега на сердечно-сосудистую систему, но необходимо помнить о том, что процессы гипертрофии сердца носят физиологический характер только до тех пор, пока рост капиллярной сети успевает за увеличением массы миокарда.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

При чрезмерных физических нагрузках повышается температура тела, пот компенсирует эту нагрузку, но происходит потеря жидкости, и кровь сгущается. Это может стать причиной образования тромбов. С потерей жидкости происходит выведение калия и натрия, дефицит которых может привести к различным нарушениям ритма сердца.

Здесь важно помнить о питьевом режиме. А если у человека уже имеются хронические заболевания, которые являются противопоказаниями для занятия спортом, нагрузки могут усугубить состояние и привести к осложнениям.

Читайте по теме: Сколько воды нужно пить бегунам

Можно ли навредить сердцу бегом?

Чрезмерные физические нагрузки отрицательно влияют на сердечно-сосудистую систему и могут привести к состоянию перетренированности и формированию патологического спортивного сердца. Если рост капиллярной сети не успевает за ростом миокарда, то это приводит к ухудшению кровоснабжения сердца – ишемии миокарда.

Переход от физиологического «спортивного сердца» к патологическому и развитие недостаточности сердца совершаются обычно постепенно и незаметно для спортсмена. Вот почему необходимо не только ориентироваться на своё хорошее самочувствие, но и подкреплять всё это объективными данными – электрокардиографией, эхокардиографией и нагрузочным тестированием.

Что нужно учитывать, планируя тренировки

В первую очередь, перед началом занятий бегом необходимо пройти врачебный контроль и установить уровень так называемого «исходного здоровья».

Очень важно также контролировать свой пульс во время тренировки. По величине пульса можно судить об интенсивности физической  нагрузки для вашего организма. Максимально точно  пульсовые зоны для построения тренировочного процесса  определить можно с помощью тредмил-тестирования с газоанализом и забором крови.

Этот тест покажет такие важные для бегунов  показатели, как максимальное потребление кислорода (МПК) и порог анаэробного обмена (ПАНО). По данным показателям можно судить о тренированности спортсмена, а при дальнейших повторных тестированиях оценивать эффективность тренировочного процесса.

Почему при беге болит сердце и что с этим делать

Боль в сердце при беге в основном носит патологический характер. Чаще всего такие ощущения могут возникнуть при недостаточности кровообращения миокарда. При появлении неприятных ощущений в грудной клетке следует прекратить физические нагрузки, восстановить дыхание и незамедлительно обратиться к врачу.

Методом скрининга в такой ситуации будет электрокардиография и ЭХО-КГ (УЗИ сердца). Конечно, при появлении таких жалоб обследование лучше дополнить нагрузочным тестированием, так как в состоянии покоя никаких изменений на электрокардиограмме может и не быть.

Можно ли бегать, если есть проблемы с сердцем?

Чтобы понять, как бегать для здоровья и не навредить самому себе, необходимо регулярно – один раз в 6 месяцев – проходить углубленные медицинские осмотры. Если говорить об оценке сердечно-сосудистой системы, то методами скрининга являются электрокардиография, эхокардиография и нагрузочное тестирование.

Не стоит забывать, что помимо сердца в нашем организме есть ещё множество систем и органов, которые также претерпевают изменения при физических нагрузках. Именно поэтому необходимо комплексное регулярное обследование всех органов и систем, включая анализы биологических жидкостей. Это даст вам возможность грамотно выстроить тренировочный процесс и вовремя выявить патологические изменения в организме.

Тренируйтесь для здоровья!

Читайте далее: Какие медицинские анализы и обследования необходимы бегунам

Татьяна Эгель, спортивный врач клиники спортивной медицины «Лужники»

Почему при беге в холодную погоду мы чувствуем жжение в легких?

Одни из моих самых любимых беговых тренировок проходили в середине зимы в моем родном Бостоне, в свете мерцающих огней города. Я люблю это бодрящее ощущение ветра в лицо, то, как от него пощипывает кожу, и как холод заставляет меня двигаться быстрее, чтобы согреться. Мне нравится бежать по притихшим пустынным улицам и думать о чем-то своем. И ничто не сравнится с ощущениями, когда после бега на морозе я захожу в теплую квартиру и балую себя чашечкой горячего шоколада.

Но справиться с дыханием, когда ты выходишь на холод, действительно непросто. Каждый год я слышу о приступах кашля и о «горящих» легких как от новичков, бегающих свою первую зиму, так и от ветеранов с 20-летним стажем. Если только вы не живете в тропиках, вы наверняка сталкивались с ситуацией, когда вам становится трудно дышать, и вы задаетесь вопросом, насколько вообще безопасно бегать в такую холодную погоду.

Хочу сообщить вам хорошие новости: несмотря на дискомфорт, который вы ощущаете, бегать на холоде можно, и это не опасно. Для того, чтобы избежать жжения в легких, давайте сначала разберемся, откуда берется это жжение на холоде. И я также дам вам несколько советов, как с ним справиться.

.

Пейте больше жидкости

Достаточное потребление жидкости особенно важно зимой. Вам может казаться, что вам не нужна жидкость, так как вы не потеете (хотя на самом деле еще как потеете!), и у вас нет такого желания поскорее выпить стакан воды, как это бывает в жару. Но для того, чтобы огрганизм нормально функционировал в холодную погоду, гидрация — наиважнейшая составляющая.
Если вы бегаете рано с утра, обязательно выпейте около 250 мл воды, как только проснетесь — это поможет вам избавиться от обезвоживания, которое естественным образом бывает с утра. Если вы бегаете во второй половине дня или вечером, держите в течение дня под рукой бутылочку с водой и пейте из нее время от времени.

.

Одевайтесь как следует

Купите теплый и комфортный бафф, шарф или дышащую балаклаву, в которые вы сможете частично спрятать лицо и рот. Это поможет увлажнить воздух, который вы вдыхаете. Я люблю, когда эти аксессуары — ярких расцветок. Есть что-то дополнительно мотивирующее в том, чтобы  надеть неоновый шарф в горошек и смело выйти на улицу навстречу холоду!

.

Дышите спокойно

Когда бегаете, старайтесь делать более размеренные, расслабленные вдохи. Одна из проблем, из-за которой ваша дыхательная система может «гореть» — это большие «глотки» холодного воздуха во время бега по сравнению с небольшими контролируемыми порциями воздуха, вдыхаемого во время ходьбы. Поддержание ровного и расслабленного дыхания минимизирует воздействие на респираторную систему. В идеале, если вам хватает воздуха, старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать ртом.

.

Чувствуете, что холодный воздух обжигает?

На самом деле, чувство жжения возникает не от холодного, а от сухого воздуха. Когда вы вдыхаете, воздух довольно быстро согревается, проходя по носовым каналам, горлу, трахее. Нагревание происходит настолько быстро, что воздух практически никогда не оказывается в легких холодным.  Но сухой воздух должен увлажниться, поэтому по пути к легким он забирает влагу из слизистых оболочек носа и горла. В итоге они остаются высушенными и раздраженными. Это раздражение и ощущается как жжение. И чем чаще и глубже вы дышите во время бега, тем сильнее выражен этот процесс и ощущения.

.

Расслабьтесь

Снизьте немного интенсивность бега на улице в холодное время  — по крайней мере, пока вы не разогреетесь. Если и это не поможет избавиться от чувства жжения, выполняйте интенсивные тренировки на беговой дорожке в помещении. Нет никаких проблем в том, чтобы выполнять легкие пробежки на улице, а тяжелую работу — в помещении.

.

Почему болит в груди во время бега

Дисфункция голосовых связок

Голосовые связки отвечают не только за нашу способность издавать звуки: они открываются, когда мы дышим, и закрываются, когда мы говорим, глотаем или поднимаем тяжелые предметы. Если же по каким-то причинам в тот момент, когда связки должны раскрыться и обеспечить свободное дыхание, они остаются закрытыми, наступает дисфункция. Почему она может появиться? Чрезмерная физическая нагрузка и неправильное дыхание могут «блокировать» связки, в результате легкие не получают достаточно воздуха, и реагируют болью. Учитесь правильно дышать!

Астма

Даже если вы никогда не страдали астмой, физические нагрузки могут спровоцировать приступ этого заболевания. В группе особенного риска люди с иммунологическими заболеваниями и аллергией, но вообще-то пострадать может каждый. Симптомы: кашель, хрипы, одышка, ощущение стеснения в груди или боль или дискомфорт в груди вскоре после начала бега.

Чтобы уменьшить риск, обязательно выполняйте разминку и заминку в начале и в конце тренировки, надевайтесь маску или шарф, если воздух слишком холодный или сухой.

Изжога

Когда мы активно двигаемся, может усилиться давления на живот – и произойти выброс небольшой части желудочного сока в пищевод. Это в свою очередь может спровоцировать приступ изжоги, сопровождающийся резкой и неприятной болью в груди. Чтобы этого избежать, не начинайте пробежку в первый час после еды, а также следите, чтобы одежда не давила живот.

Пневмония

Если недавно вы пережили пневмонию, вам ни в коем случае не стоит торопиться с тренировками: пострадавших от болезни легким требуется время, чтобы восстановиться, и поначалу им может нелегко даваться необходимость дышать частот и глубоко.

Скелетно-мышечная боль

Если боль в груди резкая, появляется внезапно и также быстро исчезает, то высока вероятность того, что вызвана она сильной нагрузкой на мышцы, суставы или скелет. Так называемый реберный хондрит – состояние, при котором воспаляется ткани хряща, крепящего ребра к грудине. Состояние это обычно проходит само собой, но стоит отказаться от нагрузок до полного выздоровления.

Симптомы которые мешают при беге

Как справиться с болью, аллергией и другими напастями на дороге

 

Десять лет назад в клинику спортивной медицины Кетрин Л. Дек, д.м.н., обратилась бегунья тридцати с чем-то лет, жалуясь на то, что во время пробежки на открытом воздухе у нее возникло жжение на губах, на руках и шее появилась крапивница, и она почувствовала стеснение в груди. Уже на следующий день симптомы исчезли, но на очередной пробежке все началось снова. «Она обращалась к дерматологу и к семейному врачу, пробовала противозудные крема и гипоаллергенные моющие средства – все безуспешно» – рассказывает д-р Дек, практикующая в Ричмонде, штат Вирджиния.

К счастью, Катерин Дек смогла найти причину: спровоцированная занятиями спортом анафилаксия – аллергическая реакция, вызываемая комбинацией аллергена (в нашей истории – пыльца и травы) и физической активности. Она выписала антигистаминный препарат и посоветовала в дни активного цветения заниматься на беговой дорожке.

 

Когда обычные проблемы со здоровьем, например, аллергия, головная боль или кислотный рефлюкс, возникают прямо во время бега, иногда вам – или вашему врачу – может быть трудно понять, в чем суть проблемы и как ее побороть. Ниже экспертами представлены простые решения шести симптомов, возникающих у бегунов.

 

Симптом: ощущение жжения в груди или в горле.

 

Диагноз: Кислотный рефлекс – подъем желудочной кислоты к пищеводу. «Во время интенсивных упражнений это может случиться и с абсолютно здоровым человеком», говорит Кристофер Мор, к.н., спортивный физиолог и диетолог из г. Луисвилль, штат Кентукки. Во время бега содержимое вашего желудка встряхивается и под давлением мышц живота клапан, который обычно удерживает кислоту, расслабляется.

 

Решение. Не ешьте продукты, которые могут это вызвать – кофеин, шоколад, мяту, лук, цитрусовые – по меньшей мере, за два часа до тренировки. Ослабьте пояс – затянутый слишком туго, он откроет клапан, сдерживающий кислоту.

 

Симптом: По завершении соревнований у вас возникает пульсирующая головная боль.

 

Диагноз: Головная боль напряжения, а именно, тензионная головная боль, возникающая из-за скованности мышц шеи и плеч, что мешает нормальному притоку крови к голове.

 

Решение. Разогрейте мышцы шеи и плеч, помассировав их или повращав ими. Это увеличит приток крови и поможет предотвратить усталость и скованность в этой зоне – причину головной боли, считает Мор. И не стоит напрягать мышцы плеч – через каждые полтора километра встряхивайте руками.

 

Симптом: Во время бега вы чувствуете вялость и утомление.

 

Диагноз: Если вы не перетренировались и хорошо высыпаетесь, то это может быть вызвано недостатком железа. Железо необходимо для образования гемоглобина, белка красных кровяных телец, который переносит кислород к мышцам. Мало железа – мало гемоглобина, а значит, и меньше энергии для бега.

 

Решение. Проверьте уровень ферритина – белка, который удерживает железо в клетках. «Количества, которого хватает для обычного человека, для бегуна может быть недостаточно», объясняет д-р Дек. «Уровень ферритина ниже 0,03 мг/мл для женщин и 0,04 мг/мл для мужчин может снизить результат». Старайтесь потреблять каждый день до 27 мг железа с пищей – говядиной, рыбой, птицей. Содержащееся в них железо усваивается лучше, чем растительное железо из витаминизированных зерновых, сои и капусты. По назначению врача можно принимать препараты, содержащие железо.

 

Симптом: Скованность в груди во время бега, после тренировки начинается кашель.

 

Диагноз: Спровоцированная упражнениями астма, возникающая из-за сокращения мышц, окружающих бронхиолы (разветвления бронхов в легких – прим.пер.). Когда вы спокойны, вы дышите носом, который согревает и увлажняет воздух, прежде чем тот попадет в легкие. Во время бега вы вдыхаете через рот – в легкие попадает холодный, сухой воздух. Он и вызывает кашель, хрип и затрудненное дыхание.

 

Решение: В течение пяти минут идите шагом или бегите не спеша, прежде чем наберете скорость – дайте легким адаптироваться к беговым нагрузкам, советует д-р Дек. При постепенном включении в работу легким будет проще справиться с большими объемами воздуха. Также могут помочь препараты, содержащие витамин С. Исследования, проведенные в университете Индианы, показали, что у студентов, употреблявших по 1500 мг витамина С в течение двух недель, симптомы астмы сократились вдвое.

 

Симптом: зуд, тяжелое дыхание, жар или покалывание.

 

Диагноз: Спровоцированная занятиями спортом анафилаксия – аллергическая реакция (на пищу, лекарства, моющие средства или пыль). «Сочетание аллергена и физической активности вызывает такую реакцию, хотя мы и не знаем, почему», говорит д-р Дек.

 

Решение.  Если у вас появились эти симптомы, обратитесь за врачебной помощью – в некоторых особо тяжелых случаях может появиться отек лица или затрудненное дыхание, предупреждает Дек. Чтобы врачи могли определить причину, записывайте, где вы бегали, что на вас при этом было одето и что вы перед этим съели. Определив аллерген, старайтесь избегать контакта с ним в течение двух часов бега. Прием антигистаминного препарата также может помочь.

 

Симптом:  Боли в животе, вздутие.

 

Диагноз: Газы. Когда вы в движении, кровь из пищеварительного тракта приливает к ногам. В процессе пищеварения участвует меньше крови, чем нужно.

 

Решение. Фрукты, бобы и овощи – как правило, отличная пища для бегунов – содержат волокна и сахара, ведущие к газообразованию. Молочные продукты и пшеница также могут стать причиной, особенно, если вы плохо их усваиваете или у вас аллергия. Исключайте их из своего рациона раз в неделю и посмотрите, будет ли вам легче. Мор советует не употреблять эти продукты хотя бы за четыре часа до бега. И обращайте внимание на состав своих энергетических батончиков. Заменители сахара – сорбитол и маннитол (часто используются, как подсластители) – могут вести к газообразованию. Мор также рекомендует пить воду вместо спортивных напитков – она легче усваивается.

 

Маленькая хитрость.

Холодный зимний воздух может вызвать кашель. Если вы сталкивались с этим неприятным явлением, закрывайте лицо маской или шарфом – воздух согреется до того, как вы его вдохнете.

 

Перевод Ирина Ивлиева + редакция

на Ваш сайт.

Как бег влияет на женскую грудь?

Некоторые бегуньи признаются – большой размер груди мешает бегать.. Им советуют обзавестись спортивным бра с хорошими поддерживающими свойствами, и это, якобы, решит проблему. Обладательницам маленьких размеров бегать легче, но, наверное, будет интересно узнать, а что же происходит с грудью во время бега, и как регулярные пробежки сказываются на ее состоянии.

Читай также: Женский бег: интересные книги по теме

Процессы, происходящие с женской грудью во время бега, стали темой для научных исследований. В 2013 году ученые опросили участниц Лондонского марафона. Около 32 % респонденток признались – время от времени чувствуют во время пробежки боль в молочных железах. А 17 % из опрошенных бегуний рассказали, что из-за боли в груди сократили длительность тренировок и длину дистанции.

Исследования поведения женских молочных желез во время бега продолжаются, и вот какие интересные факты удалось обнаружить ученым.

Потребность в поддержке

Чаще всего боль в груди во время пробежки возникает из-за растяжек, которые появляются на коже. Чтобы грудь не болела и не теряла свою форму, для нее надо подбирать очень хорошую «поддержку». Для беговых тренировок обычные бюстгальтеры абсолютно не подходят, потому что естественных механизмов поддержки молочных желез практически нет, и с возрастом даже те, что есть, теряют свою способность работать.

Источник фото: pixabay.com

Источник фото: pixabay.com

Грудь не просто «подпрыгивает»

На факультете спортивной науки Портсмунского университета, благодаря бегуньям-добровольцам и фиксации их тренировки при помощи 3D-технологии захвата движения удалось установить, что во время молочные железы не просто подпрыгивают, а «описывают восьмерки» — перемещаются влево-вправо, вперед-назад. Без хорошего поддерживающего белья грудь большого размера делает перемещения на 15 сантиметров. 50 % — вверх-вниз, 25 % приходится на перемещения в стороны. Это не очень хорошо сказывается на ее форме.

Скорость ни при чем

Читай также: А можно бегать во время беременности?

Молочные железы бегуний двигаются одинаково при любой скорости. Поэтому использовать спортивный бра с максимальной поддержкой нужно на всех тренировках, даже во время бега трусцой.

Уменьшается размер

Как это для некоторых не прискорбно или же наоборот хорошо, но беговые тренировки приводят к уменьшению размера груди. Ничего удивительного – в молочных железах тоже есть жировые отложения, вот они-то и «тают», когда женщина начинает регулярно бегать.

Бег предотвращает рак

Одним из самых важный открытий в этой области исследований является утверждение ученых, что бег минимизирует риск заболеть раком молочной железы.

Испытывает боль в груди во время бега? Вот 5 распространенных причин

Итак, вы начинаете шагать примерно на полпути, когда внезапная боль бьет вас прямо в грудь. Когда чувство усиливается, вы в панике сжимаете воротник. Это случайный сердечный приступ? Что ж, не торопитесь пока с выводами. Хотя испытывать боль в груди во время бега совершенно пугающе, они могут сигнализировать о ряде проблем, которые варьируются от серьезных до не очень пугающих.

«Боль в груди, возникающая во время бега, может иметь множество причин», — говорит Дэвид Фридман, доктор медицинских наук, руководитель службы сердечной недостаточности в больнице Лонг-Айленд-Еврейская долина. «Хотя важно не игнорировать боль, не всякая боль в груди во время бега является поводом для беспокойства».

Боль в груди или давление в груди во время упражнений могут возникать у бегунов-любителей, а также у спортсменов, находящихся в отличной форме, — говорит Дженнифер Миерес, доктор медицины, профессор кардиологии Медицинской школы Цукера в Хофстре. «Существует множество возможных причин, которые варьируются от доброкачественных до опасных для жизни, поэтому для каждого, кто занимается спортом, важно уметь распознавать признаки и симптомы, указывающие на то, что боль или давление в груди во время бега являются маркером потенциально серьезной проблемы. такие как сердечные заболевания или астма ».

Хорошо, отметили. Вот пять наиболее распространенных причин, по которым ваша грудь может болеть во время бега, в порядке от наименее к наиболее серьезным, а также что делать, если вы думаете, что испытываете их.

1. Вы новичок в использовании

.

Переход к новому режиму пробежки может быть физически утомительным, особенно если вы новичок. Если вы мало тренировались в спорте, возможно, вы тренируетесь с такой скоростью или интенсивностью, к которым ваше тело еще не привыкло.

«Вам нужно отступить и быть более реалистичным в том, чего вы пытаетесь достичь», — говорит Джанет Гамильтон, CSCS. , Физиолог и ведущий тренер по бегу в Running Strong в Атланте.Она предлагает разогреться прогулкой, а затем перейти к расслабленному бегу. «Если вы можете произносить клятву верности во время бега, значит, вы, вероятно, делаете правильное усилие», — говорит она. «Если тебе трудно болтать, помедленнее».

Тяжелое дыхание во время бега поначалу может быть болезненным, но обычно напряжение проходит при постоянной практике. Кроме того, само собой разумеется, что любой новый режим тренировок, который вы планируете, должен быть сначала согласован вашим доктором.

2. Мышцы груди сокращаются

Так же, как и мышцы ног, мышцы, окружающие грудную клетку (так называемые «межреберные мышцы»), также склонны к спазмам, когда вы стучите по тротуару. Эта острая боль очень локализована — это означает, что обычно можно приложить палец именно к тому месту, где она болит, — и она может усиливаться при движении. По словам Фридмана, причиной спазмов может быть обезвоживание или истощение электролитов.

Поскольку вы в любом случае мало что можете сделать для укрепления межреберных мышц, попробуйте заправиться водой и изменить характер дыхания.«Если вы склонны дышать в симметричном ритме (например, два шага вдох, два выдоха), вы можете поиграть с дыханием в асимметричном ритме (вдох два шага, выдох три), чтобы вы постоянное переключение того, какая нога находится в несущем положении, когда начинается дыхание », — говорит Гамильтон.

Вы можете этого не осознавать, но бег создает огромную нагрузку на вашу пищеварительную систему. Во-первых, объясняет доктор Фридман, повышенное напряжение в брюшной полости заставляет сфинктер пищевода (мышца в нижней части пищевода, которая не дает содержимому желудка подниматься в горло) расслабляться, что способствует изжоге.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы облегчить ощущение и сохранить пищу в желудке там, где ей положено, он советует отказаться от тяжелой еды перед пробежкой. Если вы все же поели перед тем, как отправиться в путь, держитесь подальше от продуктов, вызывающих раздражение, то есть чего-нибудь острого, жареного или с кофеином. «Вы также можете контролировать продукты, которые вы потребляете перед пробежкой, чтобы определить, не подходит ли вам конкретный продукт», — говорит Гамильтон.«Если у вас отрыжка, если вы бежите после того, как съели банан, переключитесь на что-нибудь другое в качестве перекуса перед бегом».

4. У вас не леченное заболевание легких, например астма.

Здесь все становится рискованно. Есть несколько различных проблем с легкими, которые могут вызвать боль во время спринта, наиболее распространенной из которых является астма. Предтренировочные препараты могут помочь предотвратить приступ астмы, вызванный физической нагрузкой, поэтому во время пробежки всегда следует держать под рукой спасательный ингалятор, если у вас диагностирована астма.«Если вы не реагируете быстро на ингалятор, это может означать ухудшение механики дыхания и необходимость неотложной помощи», — говорит доктор Фридман. «Прекратите бегать, и если вы не почувствуете облегчения в течение нескольких минут и у вас появятся симптомы одышки и хрипов, обратитесь к врачу», — отмечает доктор Миерес. Если симптомы прогрессируют, звоните 911.

К другим опасным, но менее частым причинам относятся пневмоторакс (утечка воздуха в пространство между легкими и грудной стенкой) и тромбоэмболия легочной артерии (сгусток крови в артерии, кровоснабжающей легкие).И то и другое часто сочетается с внезапным появлением сильной боли и одышки, которые не проходят во время отдыха. Если вы видите эти красные флажки, не игнорируйте их; немедленно обратитесь за помощью к врачу.

5. У вас сердечные осложнения, например сердечная недостаточность, сердечный приступ или стенокардия

А теперь наихудший сценарий. Вы уже знаете, что чем больше вы бежите, тем тяжелее должно работать ваше сердце. Но если ваши коронарные артерии, которые несут кровь к вашему тикеру, сокращаются, недостаточное кровоснабжение может вызвать боль в груди при выполнении упражнений.Это состояние известно как «стенокардия» и должно исчезнуть после нескольких минут отдыха (хотя, по словам доктора Миереса, вам все равно следует проконсультироваться с врачом).

И, конечно же, физическое напряжение также может спровоцировать сердечный приступ (острая закупорка коронарной артерии) или разрыв артерии. Учащение и усиление боли в груди, боли в челюсти, спине, левой руке или других частях верхней части тела, сильное потоотделение, тошнота, рвота, одышка, сильное сердцебиение и / или головокружение, которое усиливается при высокой активности, но облегчение после отдыха — все это признаки сердечного приступа, доктор.Фридман добавляет. Немедленно звоните 911, если вы испытываете эти симптомы.

Если у вас есть хотя бы малейшее подозрение, что ваше сердце не в порядке, лучше всего заказать это прямо в кабинет врача. «Если сомневаешься, иди проверься! Худшее, что вы испытаете, — это расходы и некоторое затруднение, если окажется, что в этом не было ничего опасного для жизни », — говорит Гамильтон. «Если бы это было что-то серьезное, возможно, вы только что спасли себе жизнь».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Когда следует беспокоиться — Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы молоды. Ты спортсмен. Так почему у тебя болит грудь? В конце концов, разве проблемы с сердцем не поражают пожилых, менее активных людей? В большинстве случаев это правда. Но никто не застрахован от проблем с сердцем, и игнорировать симптомы на наш страх и риск.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вы можете удивиться, узнав, что боль в груди на самом деле чаще встречается у спортсменов, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. К счастью, у молодых спортсменов боль в груди обычно не является признаком болезни сердца. В этом вам поможет медицинское обследование.

Если проблемы с сердцем исключены, определить точную причину боли в груди часто бывает непросто.Это потому, что из-за множества проблем спортсмены могут хвататься за грудь. Ознакомьтесь с этими распространенными причинами болей в груди у молодых спортсменов и узнайте, что вам следует делать, если и когда возникнет боль.

Травмы и воспаления

Спорт может вызвать сильный износ тела, и иногда это можно почувствовать в груди. Спортсмены, такие как боксеры, футболисты и игроки в лакросс, часто получают сильные удары в грудь, в результате чего могут возникать синяки или переломы ребер, вызывая сильную боль.

Травма грудной клетки, а также постоянные повторяющиеся движения при интенсивных тренировках также могут вызвать реберно-хрящевую ткань — воспаление хряща, соединяющего ребра с грудиной. Это обычное явление у гребцов, тяжелоатлетов, теннисистов и других спортсменов.

Спортсмены также могут испытывать синдром Титце, воспалительное заболевание, поражающее хрящ грудной стенки. И все мы пережили «швы». Чаще всего, когда спортсмены начинают тренировочную программу, это обычно просто мышечные спазмы.

Синдром прекардиального захвата вызывает резкие локализованные боли, возникающие при глубоком дыхании, чаще всего у молодых людей. Хотя состояние доброкачественное, причина неясна.

Учащение пульса, артериального давления + дыхания

Спортсмены часто добиваются высоких результатов, конкурентоспособны и мотивированы. Однако у молодых спортсменов нередки тревожные и даже панические расстройства и депрессия. Эти состояния могут привести к скачкам частоты сердечных сокращений или артериального давления, а также к гипервентиляции (учащенное глубокое дыхание), что может способствовать возникновению болей в груди.

Содержащиеся во многих энергетических напитках стимуляторы, такие как кофеин, могут ускорять работу сердца, повышать кровяное давление и усугублять проблему.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Спортсмены подвержены повышенному риску желудочно-кишечных заболеваний (ЖКТ), вызывающих боли в груди. Это может быть связано с тем, как вы едите, что вы едите и как вы тренируетесь. Например, спортсмены часто постятся и пьют, что может вызвать расстройство желудка.

Более того, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ или изжога) распространена среди спортсменов, и ее легко принять за сердечные боли (отсюда более распространенный термин для ГЭРБ, «изжога»).Это потому, что когда вы тренируетесь, пища медленнее перемещается из желудка в кишечник. Кроме того, в ответ на тренировку небольшая мышечная полоса (сфинктер) в нижней части пищевода может расслабиться, позволяя пище и кислоте из желудка подниматься в пищевод и вызывать ощущение жжения. Кроме того, напряжение мышц живота во время упражнений увеличивает давление в желудке, заставляя содержимое желудка подниматься в пищевод.

Лекарства, которые вы можете принимать от боли, например нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен и т. Д.).) может раздражать слизистую оболочку желудка, а также вызывать расстройство желудочно-кишечного тракта и боли в груди.

Проблемы с легкими

Когда боль в груди возникает во время или сразу после тренировки, наиболее частой причиной является спазм мелких дыхательных путей легких. Он называется бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой, и может вызывать резкую боль в груди и затруднять дыхание. Это часто может быть хуже в определенное время года или при тренировках в определенных условиях.

Возможно, вам придется посетить пульмонолога для адекватного обследования, чтобы определить, является ли БЭИ причиной боли в груди.Хорошая новость заключается в том, что лечение часто приводит к улучшению спортивных результатов.

Редкие, но более серьезные проблемы с легкими включают пневмоторакс, когда воздух просачивается в пространство между легкими и грудной стенкой, и тромбоэмболия легочной артерии, сгустки крови в одной или нескольких артериях легких, которые могут возникнуть после ортопедической операции или длительных менструаций. отдыха после травмы.

У спортсменов, которые тренируются или соревнуются на открытом воздухе, воздействие элементов может увеличить риск вирусных и бактериальных инфекций легких, что может привести к пневмонии или плевриту, воспалению тканей, выстилающих легкие и грудную полость.Воспаление ощущается как очень острая боль, особенно сильная при вдохе.

Когда боль действительно бьет в сердце

У спортсменов 35 лет и старше наиболее частой сердечной причиной боли в груди является стенокардия. Стенокардия возникает из-за снижения притока крови к сердечной мышце в результате ишемической болезни сердца. Боль часто возникает при физических упражнениях и уменьшается после отдыха.

У молодых спортсменов сердечные боли в груди чаще всего связаны с врожденными пороками сердца, что означает, что вы родились с этой проблемой.К ним относятся:

• гипертрофическая кардиомиопатия, чрезмерное утолщение сердечной мышцы — ведущая причина внезапной сердечной смерти у молодых спортсменов;
• аномальных местоположений коронарных артерий; и
• врожденные пороки клапанов.

Однако не все сердечные заболевания, вызывающие боли в груди у спортсменов, существуют при рождении. Миокардит, воспаление сердечной мышцы, и перикардит, воспаление оболочки, окружающей сердце, часто вызываются вирусом и могут обостриться во время физических упражнений.

Более того, слишком жесткие захваты и удары в редких случаях могут вызвать расслоение аорты, разрыв первичной артерии сердца. Это приводит к сильной разрывающей боли в груди. Это состояние опасно для жизни и требует немедленного лечения.

Что делать при появлении боли

Если вы чувствуете боль в груди, не пытайтесь ее просто протолкнуть. Немедленно прекратите упражнения, сообщите тренеру, что происходит, и следуйте этим советам:

• Признаки чрезвычайной ситуации : Если у боли нет очевидной причины, она не проходит быстро, связана с обмороком, головокружением или нерегулярным сердцебиением, или если у вас есть семейная история болезни сердца, вам следует подумайте о немедленном посещении отделения неотложной помощи.
• Признаки того, что вам необходимо обследование : Даже если боль утихает, вам следует записаться на прием к врачу, имеющему опыт лечения молодых спортсменов. Он или она обсудит с вами ваши симптомы и оценит состояние вашего сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. Если причина боли все еще не выяснена, врач может направить вас к кардиологу для дальнейшего обследования.

Проблемы с сердцем вызывают лишь около 5 процентов болей в груди у молодых спортсменов, но это те, которые никто не хочет пропустить.Спортсмен или нет, но боли в груди всегда вызывают беспокойство и требуют немедленной медицинской помощи.

Этот элемент блога основан на серии статей, подготовленных STACK совместно с экспертами клиники Кливленда, включая Дермота Фелана, доктора медицины, доктора философии.

Боль в груди и бег | Runner’sRadar

Есть много причин боли в груди, некоторые из них серьезные. Здесь мы рассмотрим некоторые из наиболее частых причин и их симптомы.

Слова Д-р Иветт Бриндл

Когда мы думаем о боли в груди и физических упражнениях, многие из нас беспокоятся о сердце.Есть много причин боли в груди, некоторые из которых серьезны, а некоторые нет. Эта статья расскажет вам о наиболее распространенных причинах боли в груди, а также о том, как и когда обращаться за помощью.

Выявление причины боли в груди требует ее тщательного описания. Давайте начнем с рассмотрения одной из самых серьезных причин боли в груди — сердечной боли в груди.

Сердечный

Бегуны часто хорошо работают со своей сердечно-сосудистой системой, некоторые из них отслеживают частоту сердечных сокращений и время восстановления.Нельзя пропустить сердечную боль в груди, так как она может быть симптомом стенокардии или даже сердечного приступа.

Стенокардия — это симптом снижения кровоснабжения сердечной мышцы, чаще всего вызванный скоплением жира в кровеносных сосудах. Сердечный приступ происходит, когда кровоснабжение сердечной мышцы блокируется, в результате чего у нее не хватает кислорода. При стенокардии боль в груди часто проходит после отдыха, когда снижается работа и давление на сердце.

При сердечном приступе отдых может не облегчить боль, и боль может быть сильной и продолжительной.Вот некоторые из основных характеристик сердечной боли:

• Тусклый или тяжелый
• Часто описывается как «герметичность»
• Может распространяться от груди на руки, шею или челюсть
• Часто вызывает тошноту и затрудненное дыхание

К сожалению, симптомы стенокардии и сердечных приступов не всегда классические. Некоторые люди вообще не испытывают боли. Чтобы поставить диагноз, важно подумать о факторах риска сердечной боли в груди.

Сюда входят:

• Курение
• Диабет
• Высокий холестерин
• Ожирение
• Высокое кровяное давление

Если вы испытываете боль в груди, которая возникает при беге и облегчается, когда вы отдыхаете, немедленно прекратите тренировку и запишитесь на прием к терапевту. Это могла быть ангина.

Если вы думаете, что у вас или у кого-то еще может быть сердечный приступ, немедленно вызовите скорую помощь, особенно если боль внезапная и сильная, с характеристиками, упомянутыми выше.

Респираторный

Боль в груди может исходить от легких или дыхательной системы. Здесь много потенциальных триггеров, но одним из самых распространенных является инфекция. Пневмония — это инфекция легких.

Наряду с типичными симптомами кашля и одышки воспаление легочной ткани также может приводить к боли в груди. Когда инфекция поражает слизистую оболочку легких, развивается плеврит. Это вызывает боль в груди при глубоком вдохе или кашле. Подозревают, что боль в груди исходит из легких, если:

• Связано с затрудненным дыханием
• Боли усиливаются при дыхании или кашле
• Связанный кашель или жар (симптомы инфекции)

Инфекции грудной клетки чаще всего встречаются у людей с основными проблемами легких, такими как астма или хроническое заболевание дыхательных путей.Они чаще встречаются у курильщиков. Опять же, это диагноз, который нельзя пропустить, и если вы беспокоитесь, прекратите тренировки и запишитесь на прием к врачу.

Желудочно-кишечный

Боль в груди часто возникает из-за пищеварительной системы. Симптомы изжоги и кислотного рефлюкса бывает очень трудно отличить от сердечной боли. Отток кислоты из желудка может вызвать воспаление и спазм в нижнем пищеводе (пищевод). Обычно это может вызвать резкую, сильную боль, которая может возникнуть внезапно.Воспаление желудка (гастрит) или язва желудка также могут вызывать боль в груди.

Некоторые характеристики боли в груди, которые больше указывают на желудочно-кишечную причину, включают:

• Боль, возникающая вскоре после еды
• Связанная отрыжка или кислый привкус во рту
• Боль усиливается в положении лежа или при наклонах
• Боли, которые усиливаются противовоспалительными средствами, такими как ибупрофен

Некоторые из рисков развития изжоги или рефлюкса включают:

• Избыточный вес
• Диета, богатая острой пищей, кофеином, алкоголем
• Повышенный стресс / беспокойство
• Беременность

Если вы не уверены, что боль в груди исходит от пищеварительной системы, оставьте низкий порог для обращения за помощью.

Костно-мышечная

Это частая причина боли в груди, особенно у бегунов. Боль может исходить от ребер, грудины (грудины), плеч, позвоночника или любых мягких тканей и суставов между ними. Повторяющиеся движения или необычно напряженная деятельность могут вызвать проблему. Этот тип боли обычно усиливается во время упражнений, движений или подъема тяжестей и проходит после отдыха. К сожалению, поскольку наши легкие не отдыхают, боли, исходящие от ребер, часто проходят медленно.

Если ваша боль похожа на скелетно-мышечную, возьмите перерыв на тренировку.Ищите любые потенциальные триггеры. Эта боль может исчезнуть через несколько недель, даже в состоянии покоя. Простые обезболивающие, такие как парацетамол и ибупрофен, могут облегчить симптомы. Также полезно местное обезболивающее, которым можно массировать больные участки. Если у вас постоянная скелетно-мышечная боль, обратитесь к терапевту. Они могут направить вас на физиотерапию.

Психическое здоровье

Часто игнорируемое беспокойство само по себе может спровоцировать боль в груди. Паническая атака — это приступ сильного беспокойства, когда у человека могут появиться боли и сердцебиение в груди.Они могут чувствовать одышку и покалывание в конечностях. Это может пугать, а симптомы трудно контролировать.

Поставить диагноз может быть сложно, и часто это делается только путем исключения физической причины с помощью тестов и исследований. Лечение может включать комбинацию терапии и лекарств.

Забрать домой сообщения

• Если вы подозреваете боль в груди, не откладывайте обращение за помощью, это может быть опасно для жизни.
• Сердечная боль в груди более вероятна при наличии факторов риска.
• Есть много причин боли в груди. Характеристики боли и связанных с ней симптомов помогают поставить диагноз.
• Поддержание здорового активного образа жизни снизит риск серьезных причин боли в груди.

Впервые опубликовано в журнале Running Magazine, июль 2016 г.

Причины и что делать

Серьезные заболевания, такие как сердечные приступы, и менее серьезные проблемы, такие как растяжение мышц и астма, могут вызывать боль в груди во время упражнений.

Сердечный приступ

Поделиться на Pinterest Боль в груди во время упражнений может быть вызвана астмой, стенокардией или сердечным приступом.

Инфаркт миокарда — это медицинский термин, обозначающий сердечный приступ. Сердечный приступ происходит при закупорке коронарных артерий. Из-за закупорки сердце теряет кислород. Если человек не получит лечения, сердечная мышца может погибнуть.

Сердечный приступ может вызвать боль в челюсти, спине, груди и других частях верхней части тела. Боль может уйти и вернуться или длиться дольше нескольких минут.

Другие симптомы сердечного приступа включают:

• давление или боль в груди
• потливость
• тошнота
• головокружение
• беспокойство
• одышка

Симптомы сердечного приступа могут быть разными. И мужчины, и женщины чаще сообщают о боли в груди, но женщины чаще испытывают:

• боль в спине
• тошноту
• рвоту
• боль в челюсти
• одышку

Если человек испытывает какие-либо симптомы сердечный приступ, им следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

По данным Американской кардиологической ассоциации, к наиболее распространенным факторам риска сердечного приступа относятся:

• Возраст . Наибольшему риску подвержены люди в возрасте 65 лет и старше.
• Пол . У мужчин риск гораздо выше, чем у женщин, даже если они моложе.
• Генетика . Афроамериканцы и люди с семейным анамнезом сердечных заболеваний более уязвимы к сердечным приступам и сердечным заболеваниям.

Стенокардия

Стенокардия или стенокардия — это боль, исходящая из сердца.Основная причина стенокардии — недостаточный приток крови к пораженному участку. Когда это происходит, человек может чувствовать стеснение, боль или давление в груди.

Некоторые дополнительные симптомы стенокардии включают:

• стеснение в руках или челюсти
• одышка
• усталость
• тошнота

Физические упражнения и стресс могут вызвать стенокардию, и люди часто принимают эту боль за сердечный приступ. Человек должен немедленно обратиться за медицинской помощью, если он испытывает какие-либо симптомы сердечного приступа.

По данным Американского колледжа кардиологов, женщины в три раза чаще, чем мужчины, испытывают дискомфорт в горле, стеснение в челюсти или боль из-за стенокардии.

Женщины также могут испытывать более острую боль, тогда как мужчины чаще испытывают чувство давления, связанное со стенокардией.

Гипертрофическая кардиомиопатия (HCM)

По данным Американской кардиологической ассоциации, HCM является распространенным заболеванием, которое может поразить практически любого.

ГКМ возникает, когда клетки сердечной мышцы увеличиваются, вызывая утолщение стенок желудочков.

HCM может также возникнуть, если стенка, разделяющая левую и правую стороны сердца, растет и оказывает давление на желудочки.

В любом случае сердце должно работать больше, чтобы перекачивать кровь, и человек может испытывать:

• головокружение
• одышку
• боль в груди
• обморок

У некоторых людей ГКМП не проявляет никаких симптомов. В редких случаях у человека может возникнуть внезапная остановка сердца во время физических нагрузок.

Астма

Астма — распространенное заболевание, поражающее дыхательные пути в легких.

У людей, страдающих астмой, воспалены дыхательные пути, которые сужаются в ответ на триггерные факторы, включая физическую нагрузку. Медицинский термин для этого — бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой.

Человек с семейным анамнезом астмы более склонен к ее развитию. Люди с астмой могут испытывать:

• свистящее дыхание
• кашель
• стеснение в груди
• одышку

Растяжение мышц и травмы

Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году, почти половина всех зарегистрированных случаев растяжения мышц в в груди задействованы межреберные мышцы.Они помогают человеку дышать и стабилизируют грудную клетку.

Общие симптомы растяжения мышц грудной клетки включают:

• резкую боль
• синяк
• опухоль
• боль при дыхании
• затруднения при перемещении области

Наиболее частой причиной растяжения мышц является чрезмерное использование. В результате люди, которые регулярно тренируют мышцы груди, чаще испытывают напряжение или разрыв.

Риск растяжения грудных мышц зависит от возрастной группы:

• У пожилых людей больше шансов получить такое напряжение при падении.
• У детей вероятность развития этого штамма меньше всего.
• Взрослые, скорее всего, выдержат это напряжение в результате физических упражнений, занятий спортом или столкновений с сильными ударами.

Сообщите врачу о любой новой, неустановленной или усиливающейся боли в груди. Врач может помочь определить основную причину и порекомендовать план лечения, который может включать изменение образа жизни.

Обратитесь за неотложной медицинской помощью при любых симптомах сердечного приступа. Боль в груди является наиболее распространенным симптомом, а некоторые другие симптомы, такие как тошнота, чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.

Больному астмой, вызванной физической нагрузкой, следует обратиться за специальным лечением. Врач может назначить лекарства и предложить другие способы уменьшения симптомов. Это может позволить человеку продолжать заниматься спортом или заниматься спортом.

5 распространенных причин боли в груди во время бега

Итак, вы начинаете шагать примерно на полпути, когда внезапная боль бьет вас прямо в грудь. Когда чувство усиливается, вы в панике сжимаете воротник.Это случайный сердечный приступ? Что ж, не торопитесь пока с выводами. Хотя испытывать боль в груди во время бега совершенно пугающе, они могут сигнализировать о ряде проблем, которые варьируются от серьезных до не очень пугающих.

«Боль в груди, возникающая во время бега, может иметь множество причин», — говорит доктор Дэвид Фридман, руководитель службы сердечной недостаточности в больнице Лонг-Айленд Еврейская долина Стрим. «Хотя важно не игнорировать боль, не всегда боль в груди во время бега является поводом для беспокойства.«

Боль в груди или давление в груди во время упражнений могут возникать у бегунов-любителей, а также у спортсменов, находящихся в отличной форме, — говорит доктор Дженнифер Миерес, профессор кардиологии Медицинской школы Цукера в Хофстре. «Существует множество возможных причин, которые варьируются от доброкачественных до опасных для жизни, поэтому для каждого, кто занимается спортом, важно уметь распознавать признаки и симптомы, указывающие на то, что боль или давление в груди во время бега являются маркером потенциально серьезного заболевания. такая проблема, как болезнь сердца или астма.

Хорошо, отметил. Вот пять наиболее частых причин, по которым ваша грудь может болеть во время бега, в порядке от наименее к наиболее серьезным, а также что делать, если вы думаете, что испытываете их.

1. Вы новичок в беге

Переход к новому режиму бега может быть физически утомительным, особенно если вы новичок. Если вы мало тренировались в спорте, возможно, вы тренируетесь с такой скоростью или интенсивностью, к которым ваше тело еще не привыкло.

«Вам нужно отступить и более реалистично относиться к тому, чего вы пытаетесь достичь», — говорит Джанет Гамильтон, физиолог и ведущий тренер по бегу в Running Strong в Атланте. Она предлагает разогреться прогулкой, а затем перейти к расслабленному бегу. «Если вы можете читать гимн во время бега, значит, вы, вероятно, делаете правильное усилие», — говорит она. «Если тебе трудно болтать, помедленнее».

Тяжелое дыхание во время бега поначалу может быть болезненным, но обычно напряжение проходит при постоянной практике.Кроме того, само собой разумеется, что любой новый режим тренировок, который вы планируете, должен быть сначала согласован вашим доктором.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 7 странных признаков того, что у вас могут быть проблемы с сердцем

2. Мышцы груди сводят судороги

Так же, как мышцы ног, мышцы, окружающие грудную клетку (так называемые межреберные мышцы ”) Также склонны к спазмам, когда вы стучите по тротуару. Эта острая боль очень локализована — это означает, что обычно можно приложить палец именно к тому месту, где она болит, — и она может усиливаться при движении.По словам Фридмана, причиной спазмов может быть обезвоживание или истощение электролитов.

Поскольку вы в любом случае мало что можете сделать для укрепления межреберных мышц, попробуйте заправиться водой и изменить характер своего дыхания. «Если вы склонны дышать в симметричном ритме (например, два шага вдох, два выдоха), вы можете поиграть с дыханием в асимметричном ритме (вдох два шага, выдох три), чтобы вы постоянное переключение того, какая нога находится в несущем положении, когда начинается дыхание », — говорит Гамильтон.

3. У вас изжога

Вы можете этого не осознавать, но бег создает огромную нагрузку на вашу пищеварительную систему. Во-первых, объясняет доктор Фридман, повышенное напряжение в брюшной полости заставляет сфинктер пищевода (мышца в нижней части пищевода, которая не дает содержимому желудка подниматься в горло) расслабляться, что способствует изжоге.

Чтобы облегчить ощущение и сохранить пищу в желудке там, где ей положено, он советует отказаться от тяжелой еды перед пробежкой.Если вы все же поели перед тем, как отправиться в путь, держитесь подальше от продуктов, вызывающих раздражение, то есть чего-нибудь острого, жареного или с кофеином. «Вы также можете контролировать продукты, которые вы потребляете перед пробежкой, чтобы определить, не подходит ли вам конкретный продукт», — говорит Гамильтон. «Если у вас отрыжка, если вы бежите после того, как съели банан, переключитесь на что-нибудь другое в качестве перекуса перед бегом».

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 9 фактов о сердечных заболеваниях, которые должна знать каждая женщина

4. У вас неизлечимое заболевание легких, например астма.

Вот где все становится рискованно.Есть несколько различных проблем с легкими, которые могут вызвать боль во время спринта, наиболее распространенной из которых является астма. Предтренировочные препараты могут помочь предотвратить приступ астмы, вызванный физической нагрузкой, поэтому во время пробежки всегда следует держать под рукой спасательный ингалятор, если у вас диагностирована астма. «Если вы не реагируете быстро на ингалятор, это может означать ухудшение механики дыхания и необходимость неотложной помощи», — говорит доктор Фридман. Прекратите бегать, и если вы не почувствуете облегчения в течение нескольких минут и у вас появятся симптомы одышки и хрипов, проконсультируйтесь с врачом, отмечает доктор.Мьерес. Если симптомы прогрессируют, позвоните по телефону 112.

К другим опасным, но менее частым причинам относятся пневмоторакс (утечка воздуха в пространство между легкими и грудной стенкой) и тромбоэмболия легочной артерии (сгусток крови в артерии, кровоснабжающей легкие). И то и другое часто сочетается с внезапным появлением сильной боли и одышки, которые не проходят во время отдыха. Если вы видите эти красные флажки, не игнорируйте их; немедленно обратитесь за помощью к врачу.

5. У вас сердечные осложнения, такие как сердечная недостаточность, сердечный приступ или стенокардия

А теперь самое худшее.Вы уже знаете, что чем больше вы бежите, тем тяжелее должно работать ваше сердце. Но если ваши коронарные артерии, которые несут кровь к вашему тикеру, сокращаются, недостаточное кровоснабжение может вызвать боль в груди во время упражнений. Это состояние известно как «стенокардия» и должно исчезнуть после нескольких минут отдыха (хотя, по словам доктора Миереса, вам все равно следует проконсультироваться с врачом).

И, конечно же, физическое напряжение также может спровоцировать сердечный приступ (острая закупорка коронарной артерии) или разрыв артерии.Ускоряющаяся и усиливающаяся боль в груди, боль в челюсти, спине, левой руке или других частях верхней части тела, сильное потоотделение, тошнота, рвота, одышка, сильное сердцебиение и / или головокружение, которое усиливается при высокой активности, но облегчение после отдыха — все это признаки сердечного приступа, добавляет доктор Фридман. Немедленно позвоните по номеру 211, если у вас возникнут эти симптомы.

Если у вас есть хотя бы малейшее подозрение, что ваше сердце не в порядке, лучше всего заказать это прямо в кабинет врача.«Если сомневаешься, иди проверься! Худшее, что вы испытаете, — это расходы и некоторое затруднение, если окажется, что в этом не было ничего опасного для жизни », — говорит Гамильтон. «Если бы это было что-то серьезное, возможно, вы только что спасли себе жизнь».

^{Эта статья была первоначально опубликована на www.womenshealthsa.co.za}

^{Изображение предоставлено: Istock}

Почему болит грудь после кардио?

Боль в груди после кардио может быть из-за перенапряжения.

Кредит изображения: puckons / iStock / GettyImages

Упражнения должны вызывать хорошее физическое и моральное самочувствие. Если после кардио у вас болит грудь, значит, что-то не так. Слабая боль в груди может быть вызвана чрезмерным напряжением, судорогами или изжогой.

Более сильная боль в груди может быть признаком серьезного состояния, требующего немедленной медицинской помощи. Какой бы ни была причина, всегда лучше прекратить активность и поговорить с врачом.

Совет

Боль в груди после тренировки может быть вызвана перенапряжением, судорогами или изжогой.

Кардио и тяжелые нагрузки

Кардио упражнения сильно нагружают легкие и сердце. Ваше сердце должно работать усерднее, чтобы перекачивать кровь и кислород по всему телу к мышцам, которые в этом нуждаются. Ваши легкие должны потреблять достаточно кислорода для циркуляции крови. Достаточно, чтобы от одной мысли об этом заболела грудь.

Если у вас нет условий, вы, вероятно, почувствуете боль в груди после бега, особенно если вы переусердствуете. Попытка пробежать 3 мили, когда вы не тренировались для этого, может серьезно повлиять на ваши легкие и грудную клетку.Во время бега и при остановке вы могли ощущать давление, жжение и боль в груди. Если вы снизите интенсивность кардиотренировок и постепенно улучшите физическую форму, боль исчезнет.

Судороги грудных мышц

Если у вас когда-либо возникала судорога в ноге во время тренировки, вы знаете, насколько это может быть болезненно. Мышцы груди тоже могут сводить судороги. Этот тип боли обычно очень локализован — вы можете указать, где именно находится боль.Американский совет по физическим упражнениям предлагает выполнять упражнения на раскрытие груди, чтобы достичь баланса грудных мышц.

Мышечные судороги возникают по разным причинам, но обезвоживание — одна из самых распространенных. Убедитесь, что вы достаточно увлажнены перед тренировкой, и пейте много жидкости, когда закончите.

Подробнее: Упражнения для укрепления мышц грудной клетки для облегчения боли

Изжога и упражнения

Помимо сердца и легких, ваша пищеварительная система также реагирует на физические нагрузки.Если вы уже страдаете изжогой, частым симптомом которой является боль в груди, упражнения могут усугубить ее.

Употребление неправильной пищи слишком близко к тренировке может вызвать боль в груди после тренировки. Избегайте распространенных продуктов, вызывающих раздражение, таких как жареные и острые продукты и все, что содержит кофеин. Следите за перекусом перед тренировкой, чтобы определить, какие продукты могут вызывать проблемы.

Проблемы с легкими, вызванные физической нагрузкой

Согласно Американскому колледжу аллергии, астмы и иммунологии, частая причина боли в груди, которая возникает сразу после прекращения упражнений, называется бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой, или EIB.EIB — это спазм мелких дыхательных путей легких, который может вызвать резкую боль в груди. Это также может затруднить дыхание. EIB может обнаружить и лечить пульмонолог.

Выполнение кардиоупражнений в определенных погодных условиях может усилить раздражение легких. Физические упражнения в очень холодную погоду могут вызвать боль в груди и могут повысить риск вирусных и бактериальных инфекций легких. Они могут вызвать воспаление слизистой оболочки легких и сопутствующие резкие боли при вдохе.

Упражнения и проблемы с сердцем

Иногда боль в груди на самом деле связана с проблемой сердца, сообщает Harvard Health Publishing.Наиболее частой причиной сердечной боли в груди у людей старше 35 лет является стенокардия. Стенокардия является результатом ишемической болезни сердца и вызвана уменьшением притока крови к сердцу.

Симптомы, которые усиливаются при физической нагрузке, включают боль в груди, стеснение, давление, боль или жжение. Также могут ощущаться боли в плечах, шее и челюсти. Стенокардия — серьезное заболевание, и вам следует немедленно прекратить упражнения и обратиться за неотложной помощью.

Подробнее: Упражнения для осанки при боли в груди

Воспаление сердечной мышцы, называемое миокардитом, и воспаление оболочки, окружающей сердце, называемое перикардитом, — это другие возможные сердечные причины боли в груди.Оба заболевания часто вызываются вирусом и усугубляются физическими упражнениями.

3 причины, по которым ваша грудь кажется стесненной во время упражнений

Любой дискомфорт или боль во время выполнения упражнений могут заставить наш разум думать о худшем. Это особенно актуально, когда мы чувствуем стеснение в груди во время упражнений.

Мы привыкли думать, что стеснение в груди или одышка означают, ну, самое худшее. Наши мысли немедленно переходят к нашему сердцу и легким. Но есть много причин, по которым мы можем чувствовать стеснение в груди: проблемы с сердцем составляют лишь часть возможных диагнозов.

Ниже с помощью медицинских журналов и исследователей мы обсуждаем три наиболее распространенные причины, по которым мы можем чувствовать стеснение в груди во время упражнений. Прочтите, чтобы сравнить симптомы, чтобы помочь вам различать проблемы и подавлять любые беспокойства.

1. Быть не в форме

Иногда жизнь мешает нашим регулярным занятиям фитнесом — это случается! Однако вернуться к этому может быть непросто. Несколько недель (или более) перерыва в упражнениях могут привести к стеснению в груди или появлению затрудненного дыхания, когда вы снова начнете тренироваться.Хотя это и неудобно, это не повод для паники. Как только вы почувствуете боль или напряжение в груди, снизьте скорость или прекратите тренировку. Найдите минутку, чтобы взять себя в руки и сделать глоток воды. Также могут быть другие признаки того, что ваше тело не в форме. К ним относятся тяга к нездоровой пище, проблемы со сном в течение ночи, депрессия и летаргия.

Хорошая новость в том, что вы снова добавляете упражнения в свой распорядок дня. Если вы сочетаете это с правильным питанием, вы должны начать видеть уменьшение этих симптомов.Помните: важно поддерживать темп и начинать медленно, начав с тренировок, которые построены так же, как у нас в Aaptiv.

2. Астма, вызванная физическими упражнениями

Возможно, у вас нет традиционной астмы, но есть такая вещь, как астма, вызванная физической нагрузкой, которая может возникнуть во время тренировок. Это звучит странно, но это состояние, также известное как бронхоспазм, вызванное физической нагрузкой, встречается довольно часто.

Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Огайо, у сорока процентов атлетов, испытавших стеснение в груди, была диагностирована астма, вызванная физической нагрузкой.Это легко спутать с тем, что вы просто не в форме. Симптомы схожи (ощущение одышки, кашель и стеснение в груди).

Однако астма, вызванная физической нагрузкой, может быть вызвана погодой на улице, аллергенами и даже внешними загрязнителями. Важно осознавать симптомы. Пройдите обследование у врача, если какой-либо из этих симптомов (включая внешние обстоятельства) применим к вам, или вы можете попробовать такие натуральные средства, как этот.

3. Сердечные и коронарные проблемы

Мы знаем, что очень важно, чтобы сердце получало достаточное количество крови и кислорода, поскольку оно систематически перемещается по нашему телу.Если во время тренировки организм не получает нужного количества необходимой крови, это может привести к различным проблемам с сердцем, которые могут привести к сжатию в груди, таким как ишемическая болезнь сердца.

Согласно UCHealth, любая закупорка наших артерий, ограничивающая поток кислорода по всему телу, может вызвать напряжение в груди. Кроме того, мы можем почувствовать одышку. В отличие от других осложнений, симптомы сердечных и коронарных заболеваний могут возникать при выполнении простых действий, таких как подъем ящиков или вывоз мусора.(Это не ограничивается только физическими упражнениями.)

Некоторые основные меры, которым следует следовать, чтобы избежать сердечных заболеваний, включают регулярные упражнения, поддержание правильного питания за счет здорового питания, потребление жизненно важных витаминов (таких как этот важный витамин) и минералов, а также удаление токсинов из вашего тела (содержится в нездоровой пище и сигаретах).

Наряду с тремя перечисленными осложнениями могут быть и другие причины, по которым вы можете чувствовать напряжение или стеснение в груди. К ним относятся обезвоживание и растяжение грудных мышц.Когда вы испытываете какой-либо дискомфорт в груди во время упражнений, важно в целом прислушиваться к своему телу.