Польза лечебного голодания: Польза голодания для организма: подтверждено наукой

Содержание

Польза голодания для организма: подтверждено наукой

В общем, большинство видов голодания выполняются в течение 24-72 часов.

С другой стороны, прерывистое голодание включает в себя чередование периодов употребления пищи с периодами голода, от нескольких часов до нескольких дней за раз.

Было выявлено, что голодание может принести разностороннюю пользу здоровью человека, начиная от снижения избыточной массы тела, и заканчивая улучшением функции мозга.

Вот 8 полезных эффектов голодания для здоровья человека, подтвержденных наукой.

Польза голодания для организма человека (женщины и мужчины)

1. Способствует контролю сахара в крови за счет снижения резистентности к инсулину

В нескольких исследованиях было установлено, что голодание может улучшить контроль уровня сахара в крови, что может быть особенно полезно для людей с риском развития сахарного диабета.

Фактически, одно исследование с участием 10 человек с сахарным диабетом 2 типа показало, что кратковременное прерывистое голодание значительно снижает уровень сахара в крови (1).

Между тем, в другом обзоре было обнаружено, что как прерывистое голодание, так и голодание через день были столь же эффективны в снижении резистентности к инсулину, как и ограничение потребления калорий (2).

Снижение резистентности к инсулину может повысить чувствительность вашего организма к инсулину, позволяя ему более эффективно переносить глюкозу из крови в клетки.

В сочетании с потенциальным снижающим уровень сахара в крови эффектом голодания, эта практика также может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, предотвращая появление всплесков и падений уровней сахара в крови.

Имейте в виду, что некоторые исследования показали, что голодание может влиять на уровни сахара в крови мужчин и женщин по-разному.

Например, одно небольшое трехнедельное исследование показало, что у практикующих голодание через день, эта практика нарушает контроль уровня сахара в крови у женщин, но не оказывает никакого влияния на мужчин (3).

Резюме:
Прерывистое голодание и голодание через день могут помочь снизить уровень сахара в крови и снизить резистентность к инсулину, но могут по-разному влиять на мужчин и женщин.

2. Способствует улучшению здоровья путем борьбы с воспалением

В то время как острое воспаление является нормальным иммунным процессом, используемым для борьбы с инфекциями, хроническое воспаление может иметь серьезные последствия для вашего здоровья.

Исследования показывают, что воспаление может быть связано с развитием хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и ревматоидный артрит (4).

В некоторых исследованиях было установлено, что голодание может способствовать снижению уровня воспаления и улучшению здоровья.

Одно исследование с участием 50 здоровых взрослых людей показало, что прерывистое голодание в течение одного месяца значительно уменьшало уровни воспалительных маркеров (5).

Еще одно небольшое исследование обнаружило тот же эффект, когда люди голодали 12 часов в день в течение одного месяца (6).

Более того, одно исследование на животных показало, что после очень низкокалорийной диеты, имитирующей эффекты голодания, снижались уровни воспаления и это было полезно при лечении рассеянного склероза – хронического воспалительного заболевания (7).

Резюме:
В некоторых исследованиях было установлено, что голодание может уменьшать количество маркеров воспаления и может быть полезным в лечении воспалительных заболеваний, таких как рассеянный склероз.

3. Может улучшить здоровье сердца путем нормализации уровня артериального давления, триглицеридов и холестерина

Сердечно-сосудистые заболевания считаются основной причиной смертности во всем мире, на которую приходится, по оценкам, 31,5% смертей во всем мире (8).

Изменение вашего рациона питания и образа жизни является одним из наиболее эффективных способов снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Некоторые исследования показали, что включение практики голодания в вашу жизнь может быть особенно полезно, когда речь идет о здоровье сердца.

В одном небольшом исследовании было выявлено, что восемь недель голодания через день снижают уровень «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов крови на 25% и 32% соответственно (9).

Другое исследование с участием 110 взрослых с ожирением показало, что голодание в течение трех недель под наблюдением врача значительно снижает артериальное давление, а также уровни триглицеридов в крови, общего холестерина и «плохого» холестерина ЛПНП (10).

Кроме того, одно исследование, изучавшее 4629 человек, связало голодание с более низким риском развития ишемической болезни сердца, а также со значительно меньшим риском развития сахарного диабета, который является основным фактором риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы (11).

Резюме:
Голодание было связано с более низким риском развития ишемической болезни сердца и может помочь снизить кровяное давление, уровни триглицеридов и холестерина.

4. Может улучшить функцию мозга и предотвратить нейродегенеративные заболевания

Хотя научные исследования в основном ограничиваются исследованиями на животных, в нескольких из них было выявлено, что голодание может оказывать сильное влияние на здоровье мозга.

Одно исследование на мышах показало, что практика прерывистого голодания в течение 11 месяцев улучшает функцию мозга и его структуру (12).

Другие исследования на животных сообщили, что голодание может защитить здоровье мозга и увеличить генерацию нервных клеток, улучшая когнитивную функцию (13, 14).

Поскольку голодание может также помочь уменьшить воспаление, оно также может помочь в предотвращении нейродегенеративных заболеваний.

В частности, исследования на животных предполагают, что голодание может предотвращать развитие и улучшать состояние при таких заболеваниях, как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона (15, 16).

Тем не менее для оценки влияния голодания на функцию мозга у людей необходимы дополнительные исследования.

Резюме:
Исследования на животных показывают, что голодание может улучшить функцию мозга, усилить синтез нервных клеток и защитить от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.

5. Помогает похудеть, ограничивая потребление калорий и ускоряя метаболизм

Многие люди начинают практиковать голодание с целью легко и быстро сбросить несколько лишних килограммов.

Теоретически, воздержание от всех или определенных продуктов и напитков должно снизить общее потребление калорий, что может привести к более интенсивному снижению массы тела с течением времени.

Некоторые исследования также обнаружили, что краткосрочное голодание может ускорить метаболизм за счет увеличения уровня нейромедиатора норадреналина, что может увеличить снижение массы тела (17).

Фактически, один обзор показал, что голодание в течение всего дня может снизить массу тела до 9% и значительно уменьшить жировые отложения в течение 12-24 недель (18).

В другом обзоре было установлено, что прерывистое голодание на протяжении 3-12 недель было настолько же эффективным в снижении массы тела, как непрерывное ограничение потребляемых калорий, и снижало массу тела и жировую массу на 8% и 16% соответственно (19).

Кроме того, было установлено, что голодание было более эффективным, чем ограничение потребления калорий в увеличении потери жировой массы, одновременно сохраняя мышечную ткань (19).

Резюме:
Голодание может увеличить обмен веществ и помочь сохранить мышечную ткань, способствуя снижению избыточной массы тела и жировых отложений.

6. Увеличивает секрецию гормона роста, который жизненно важен для роста, метаболизма, снижения массы тела и силы мышц

Гормон роста человека (СТГ) – это тип белкового гормона, который является центральным во многих аспектах вашего здоровья.

Фактически, исследования показывают, что этот ключевой гормон участвует в росте, метаболизме, потере веса и мышечной силе (20, 21, 22, 23).

В нескольких исследованиях было установлено, что голодание может естественным образом увеличивать уровни гормона роста.

Одно исследование с участием 11 здоровых взрослых людей показало, что голодание в течение 24 часов значительно увеличивало уровень СТГ (24).

Еще одно небольшое исследование, проведенное с участием 9 мужчин, показало, что голодание всего за два дня привело к 5-кратному увеличению производства СТГ (25).

Кроме того, голодание может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровни инсулина в течение дня, что может дополнительно оптимизировать уровни СТГ, поскольку некоторые исследования показали, что поддержание повышенного уровня инсулина может снизить уровни СТГ (26).

Резюме:
Исследования показывают, что голодание может увеличивать уровни человеческого гормона роста (СТГ) – важного белкового гормона, который играет роль в росте, метаболизме, потере веса и мышечной силе.

7. Может замедлить старение и увеличить продолжительность жизни

Несколько исследований на животных дали многообещающие результаты в отношении потенциала голодания продлевать жизнь.

В одном исследовании крысы, которые голодали через день, старели медленней и жили на 83% дольше, чем крысы, которые не голодали (27).

Другие исследования на животных показали схожие результаты, сообщая, что голодание может быть эффективным в увеличении продолжительности жизни и выживаемости (28, 29, 30).

Однако текущие исследования по-прежнему ограничены исследованиями на животных. Чтобы понять, как голодание может влиять на продолжительность жизни и старение людей необходимы дальнейшие исследования.

Резюме:
Исследования на животных показали, что голодание может замедлять старение и увеличивать продолжительность жизни, но исследования на человеке все еще отсутствуют.

8. Может помочь в профилактике рака и повысить эффективность химиотерапии

Исследования на животных и в пробирках показывают, что голодание может принести пользу в лечении и профилактике рака.

Фактически, одно исследование на крысах показало, что голодание через день помогло блокировать образование опухоли (31).

Аналогичным образом, исследование в пробирке показало, что подверженность раковых клеток нескольким циклам голодания была столь же эффективной, как и химиотерапия в замедлении роста опухоли и повышении эффективности химиотерапевтических препаратов в блокировании формирования рака (32).

К сожалению, большинство исследований ограничено воздействием голодания на образование рака у животных и клеток.

Несмотря на эти многообещающие результаты, необходимы дополнительные исследования, чтобы посмотреть, как голодание может влиять на развитие и лечение рака у людей.

Резюме:
Некоторые исследования на животных и в пробирках показывают, что голодание может блокировать развитие опухоли и повышать эффективность химиотерапии.

Как начать голодать

Существует много разных типов голодания, что позволяет легко найти способ, который соответствует вашему образу жизни.

Вот несколько наиболее распространенных типов голодания:

Голодание на воде: Включает употребление только воды на определенное количество времени, например, на один день (см. Однодневное голодание на воде: правила, выход, противопоказания).
Голодание на соках: Позволяет употреблять только овощной или фруктовый сок в течение определенного периода времени.
Прерывистое голодание: Прием пищи частично или полностью ограничен в течение от нескольких часов до нескольких дней за один раз, а нормальная диета возобновляется в другие дни (см. Прерывистое голодание для женщин: руководство для начинающих).
Частичное голодание: Определенные продукты или напитки, такие как обработанные пищевые продукты, продукты животного происхождения или кофеин, исключаются из рациона на определенный период.
Ограничение калорий: Потребление калорий ограничено в течение нескольких дней в неделю.

В этих категориях также есть более конкретные типы голодания.

Например, прерывистое голодание может быть разделено на подкатегории, такие, как голодание через день. Эта практика включает в себя употребление пищи через день, или ограничение времени потребления пищи, которое влечет за собой ограничение потребления пищи окном в несколько часов каждый день.

Чтобы начать, попробуйте экспериментировать с разными типами голодания, чтобы найти тот, который лучше всего подойдет именно вам.

Резюме:
Существует много разных способов практиковать голодание, что позволяет легко найти метод, который вписывается в любой образ жизни. Поэкспериментируйте с разными типами, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас.

Безопасность и побочные эффекты

Несмотря на длинный список связанных с голоданием возможных полезных эффектов для здоровья, эта практика не всем может приносить пользу.

Если вы страдаете сахарным диабетом или низким уровнем сахара в крови, голодание может привести к всплескам и падениям уровней сахара в крови, что может быть опасным.

Если у вас есть какие-то основные заболевания или вы планируете голодать более 24 часов, вам лучше предварительно проконсультироваться с вашим врачом.

Кроме того, голодание обычно не рекомендуется без медицинского наблюдения пожилым людям, подросткам или людям с недостаточной массой тела.

Если вы решите попробовать голодание, обязательно поддерживайте свой организм хорошо гидратированным (пейте достаточно воды) и наполняйте свой рацион питания богатыми питательными веществами продуктами в периоды употребления пищи, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья.

Кроме того, если вы планируете голодать длительное время, постарайтесь свести к минимуму интенсивную физическую активность и по возможности больше отдыхайте.

Резюме:
Во время голодания, не забудьте пить достаточно воды и отдыхать, а в периоды потребления пищи, ешьте больше богатых питательными веществами продуктов. Если у вас есть какие-либо основные заболевания или вы планируете голодать более 24 часов, проконсультируйтесь прежде с вашим врачом.

Подведем итог

Голодание – это практика, которая связана с широким спектром возможных полезных эффектов для здоровья, включая похудение, а также улучшение контроля сахара в крови, здоровья сердца, функции мозга и профилактику рака.
От голодания на воде до прерывистого голодания и ограничения калорий существует много разных типов голодания, которые подходят практически каждому стилю жизни.
В сочетании с питательной диетой и здоровым образом жизни, включение практики голодания в вашу жизнь может принести пользу вашему здоровью.

Поделиться новостью в соцсетях Метки: Голодание « Предыдущая запись Следующая запись »
Что происходит с организмом при голодании, и к чему оно приводит?
Многие знают о том, что голодание вредно. Но фанатики красивого и подтянутого тела по-прежнему истязают свой организм намеренным отказом от еды. Почему вредно голодать?
Что происходит с организмом при намеренном голодании?
При нехватке питательных веществ в организме происходят негативные изменения.
2–4 дня
Человека мучает пищевое возбуждение, он испытывает сильный дискомфорт в области пищеварительных органов. Снижается его работоспособность, внимание становится рассеянным. Он может стать равнодушным к себе, к работе, к окружающим людям. Его сознание будут занимать мысли о том, как быстрее утолить голод.

Могут начаться сильные боли в желудке, так как он вырабатывает соляную кислоту всегда, даже когда человек не поел. В «расход» пойдет его собственная слизистая оболочка, что в дальнейшем чревато язвой.
Внимание! По причине нехватки пищи может произойти застой желчи.
5–8 дней
Чувство голода постепенно ослабевает, притупляется. На языке возникает довольно плотный налет белого цвета, от которого тяжело избавиться. При этом изо рта неприятно пахнет, запах похож на ацетон. Человек слаб, у него болят кости, мышцы, суставы.
Голодающий не получает глюкозу в достаточном количестве, что мешает нормальной работе мозга и трудовой деятельности.
7–10 дней
Организм начинает сам добывать питание из тела человека. Полностью нарушаются энергетический потенциал и работоспособность. На пищу организм начинает реагировать негативно, не принимает ее. Это называется расстройством пищевого поведения.
Появляется тошнота, рвота, меняется цвет и консистенция мочи. Тело человека начинает серьезно терять в массе.
12–20 дней
Все физиологические процессы начинают изменяться и перестраиваться. Меняются биохимический состав крови, показатели артериального давления, замедляется пульс.

Понемногу прекращаются симптомы недомогания. Психологическое состояние голодающего приходит в норму, но он продолжает серьезно терять в весе. У него наблюдается резкий прилив сил, повышение работоспособности, снижение агрессивности и раздражительности.
20–30 дней
Организм адаптируется к пассивному функционированию. Энергия расходуется минимально, могут возникнуть проблемы с кожей.
Внимание! Если процесс голодания не прекратить, организм начнет истощаться.
Почему похудеть при голодании не получится?
Пытаться сбросить лишние килограммы при помощи голодания не имеет смысла, так как:
Важно сохранить полученный результат, а при переходе на нормальный режим питания после длительного отказа от пищи сброшенные килограммы возвращаются.

При отказе от еды разрушается не жир, а мышечная ткань. Для успешной борьбы с жировой тканью нужно сжигать ее за счет интенсивных физических нагрузок.

Голодание – это тяжелое испытание для организма. Сигналы о необходимости поесть заменяют другие жизненные приоритеты, мысли, цели. Так как человек будет находится в негативном настроении, будет велик риск сорваться и начать есть все подряд.

Польза голодания не доказана научно. Есть литературные труды о пользе отказа от еды, но при серьезном рассмотрении становится понятно, что они противоречат системе работы тела человека.

Намеренный отказ от пищи может спровоцировать какое-либо заболевание или вызвать обострение уже имеющегося с неприятными последствиями.

Воздержание от пищи без воды может привести к сильнейшему обезвоживанию организма.

Отказ от пищи может привести к нарушению баланса гормонов, что тоже вредно для худеющих.

Попытки вернуться к прежнему режиму питания могут быть опасны.

Внимание! Если человек не будет есть пару дней, то ничего кардинально плохого с ним не случится, так как организм способен некоторое время обходиться без пищи. Но намеренно подвергать себя голоданию не стоит.
Полезно ли голодание для организма? Если без фанатизма, очевидно — да
Йога-курсы Курс аюрведы
Курсы преподавателей йоги
Випассана
Йога онлайн
Йога-туры Все туры
Рассказы о турах
Семинары Все семинары
Рассказы о семинарах
Все о йоге Новые статьи
Реинкарнация
Основы йоги
Асаны
Мантры
Шаткармы
Пранаяма
Медитация
Саморазвитие
Ведическая культура
Энциклопедия йоги
Правильное питание
Статьи Новые статьи
Здоровый образ жизни
Буддизм
Разное
Родителям о детях
Альтернативная история
Притчи
Рецепты здорового питания
Христианство
Анатомия человека
Цитаты
Книги
Рефераты
Видео
Аудио Отзывы о мероприятиях
Музыка из фильмов клуба
Мантры клуба OUM. RU
Аудиолекции преподавателей клуба
Музыка для медитации
Аудиокниги
Музыка для занятия йогой
Сутры
Аудиосказки для детей
Мантры
Музыка из индийских сериалов
Спокойная музыка для сна
Спокойная музыка
Расслабляющая музыка
Музыка для релаксации
Классическая музыка
Звуки природы
Фото Новые фотографии
Встречи друзей из прошлых жизней
Иллюстрации клуба и кадры из фильмов
Фото йога-туров
Мотиваторы
Йога-жизнь
Курс Аюрведы
Погружение в Тишину
Йога-лагерь «Аура»
Культурный Центр «Аура»
Семинары
О нас О клубе OUM.RU
Преподаватели
Регионы
Ваша помощь
Принять участие
Календарь
Магазин
НОВОСТИ
Учёные: прогулка в лесу исцеляет городских жителей от стресса и депрессии
Уроки долголетия. Исследования
Тренер организовал движение по бесплатной работе с трудными подростками
Как жить полной жизнью с небольшим количеством вещей
польза и вред для организма, противопоказания
Понятие голодания
Понятие «голодание» говорит само за себя – это полный отказ от какой-либо пищи, что по мнению голодающего приведет к потере веса или окажет лечебное действие. Прекращение питание проводится прежде всего с целью закрытия доступа углеводов и жиров в организм. При этом многие выпускают из вида, что эти вещества крайне важны для нормального функционирования организма и их недостаток негативно сказывается на работе внутренних органов. Кроме того, дефицит углеводов провоцирует упадок сил, появление апатии и снижение эмоционального уровня.
Польза голодания
Доказано, что отказ от пищи имеет свои преимущества. Так, лечебное голодание способствует улучшению самочувствия, продлевает молодость и повышает продолжительность жизни. Незаменима такая терапия для желающих избавиться от лишнего веса.
Рассмотрим подробнее пользу голодания:
Очищение организма, которое состоит в выведении из организма шлаков, токсинов и продуктов распада. Кроме того, голодание снижает уровень плохого холестерина в крови и нормализует содержание глюкозы.
Снижение массы тела, что происходит за счет отсутствия поступления в организм жиров и углеводов.
Улучшение состояния при развитии аллергической реакции, бронхиальной астмы, экземы и др. болезней. Обусловлено это очищением всех систем организма.
Полезен отказ от еды и во время интоксикации организма, развития некоторых болезней печени, желудка и кишечника. Например, при панкреатите, язве, интоксикации организма и др.
Получить положительный эффект от голодания можно только соблюдая определенные правила. Прежде всего, перед тем как отказаться от пищи, стоит проконсультироваться с врачом и убедиться, что нет противопоказаний к проведению такой терапии. Во время голодовки можно употреблять только воду.
Для того чтоб обеспечить перистальтику кишечника и усилить очистительный эффект, стоит проводить очистительные клизмы, для которой необходимо использовать 1,5 л теплой воды с растворенной в ней 1 ст. л. соли. Также важно правильно выйти из голодовки, чтобы это не стало стрессом для организма и не спровоцировало негативной реакции. Для сохранения нормального самочувствия следует много гулять на свежем воздухе и обеспечить себе полноценный здоровый сон.
Вред и противопоказания к голоданию
Голодание по-разному влияет на организм человека и кроме ожидаемых положительных явлений, в виде снижения массы тела и очищения, можно получить массу негативных последствий. Важно понимать, если это вынужденная мера, необходимая для улучшения здоровья и проводится под постоянным контролем врача, то риск развития побочных эффектов очень мал. Если же заниматься самолечением, то вряд ли этого удастся избежать.
Важно помнить, что некоторым категориям людей категорически запрещено голодание – оно может усугубить имеющиеся заболевания и привести к необратимым последствиям. Прежде всего отказаться от такой затеи стоит пациентам с онкологией, заболеваниями сердца (сердечной недостаточностью), почек, печени и при наличии туберкулеза. Голодовка противопоказана и людям, которые перенесли пересадку органа, а также женщинам, в период беременности и при грудном вскармливании.
Довольно часто полный отказ от пищи может привести к таким негативным последствиям:
Снижение иммунитета, что значительно увеличивает риск развития инфекционных и вирусных заболеваний.
Развитие анемии – недостаток питательных веществ в организме провоцирует резкое снижение гемоглобина в крови. Столь негативный процесс уменьшает количество эритроцитов, который отвечают за транспортировку кислорода, что приводит к кислородному голоданию внутренних органов.
Недостаток питательных веществ в организме провоцирует появление слабости, апатии, быстрой утомляемости. Нередко такое состояние приводит к обморокам, нарушениям сна и концентрации внимания. В некоторых случаях голодовка может привести к нервному срыву.
Нарушение гормонального фона, что часто становится причиной бесплодия и невынашивания беременности.
Торможение метаболических процессов, что часто приводит к обратному набору веса. Кроме того, существует высокий риск развития анорексии — заболевания, при котором организм полностью отказывается принимать пищу, что проявляется в рвотном рефлексе, как реакции на употребление еды.
Нарушение работы кишечника, что приводит к запорам, появлению геморроя.
Особый вред приносит сухое голодание, которое заключается не только в отказе от пищи, но и от любой жидкости. Кроме выше описанных негативных последствия высока вероятность развития необратимых отклонений в работе головного мозга, сердечно-сосудистой системе и органах пищеварения.
Важно понимать, что во время голодания снижение веса происходит за счет потери жидкости, а не расщепления жиров.
Выход из голодания
Голодание – это стресс для организма, но неправильный выход из такого состояния может нанести еще больше вреда. Организм, который не получал пищи в течение определенного времени меняет алгоритм работы, органы пищеварения работают в замедленном режиме, желудочного сока и ферментов вырабатывается гораздо меньше. Именно поэтому, когда после голодания человек сразу возвращаются к привычному питанию, возникает ряд негативных явлений, которые в последствии могут перерасти в хронические болезни. Прежде всего, это заболевания желудка, кишечника, печени и почек.
Для того чтобы избежать столь неблагоприятного сценария развития событий, стоит правильно выходить их голодания, соблюдая определенные правила:
В течение первой недели в рацион стоит добавить свежевыжатые овощные или фруктовые соки, разбавленные водой. Наиболее полезным считается томатный, яблочный, морковный и апельсиновый напиток. Чтобы снизить нагрузку на желудок, сок стоит разводить водой в соотношении один к двум. Предпочтение стоит отдать натуральным сокам, поскольку в магазинных содержится большое количество химических добавок.
На второй неделе можно употреблять чистый сок с мякотью.
Начиная с третьей недели можно добавлять к меню каши – гречку и рис, овощи. Для приготовления блюд лучше использовать пароварку и при этом нельзя добавлять масло и соль.
Стоит помнить список категорически запрещенных продуктов, которые ни в коем случае нельзя употреблять в первый месяц после выхода из голодовки. Это специи, мясо, сладости и мучные блюда, сливочное масло, молокопродукты и рыба.
При соблюдении однодневного или трехдневного голодания, выходить из него стоит также с особой осторожностью. В первый день лучше отдать предпочтение легкому салату, сокам или кашам. В течение нескольких суток лучше отказаться от жирной и жаренной пищи, выпечки и алкоголя.
При отсутствии противопоказаний и соблюдении правил, голодовка может оказать положительный эффект на организм. Главное помнить, если значительно ухудшилось состояние, или появились боли, дискомфорт неясной этиологии – стоит отказаться от этой затеи и найти другой, более щадящий, метод лечения или похудения.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
8 преимуществ лечебного голодания, которые удивят вас :: Инфониак
Здоровье Полезно ли лечебное голодание? Существует масса исследований, доказывающих пользу воздержания от еды на некоторое время.
С каждым годом лечебное голодание становится все более популярным.
Непродолжительное голодание обладает лечебным действием, ускоряет обмен веществ, омолаживает человеческий организм, замедляет старение.

В этой статье мы рассмотрим 8 преимуществ лечебного голодания. И если вы сочтете это полезным, можете включить их в свою жизнь.

Лечебное голодание в домашних условиях
1. Похудение

Лечебное голодание является безопасным способом избавиться от лишнего веса. Исследования показывают, что контролируемое голодание в течении определенного количества часов способствует сжиганию большего количества калорий, чем во время обычной диеты.
Во время голодания, организм использует жир в качестве основного источника энергии вместо сахара. Многие спортсмены используют голодание перед соревнованиями, чтобы снизить вес и процент жира.
2. Повышает чувствительность к инсулину

Когда мы едим, в крови повышается уровень инсулина, гормона, стимулирующего клетки получать больше глюкозы. Однако привычка есть слишком много и слишком часто делает нас более устойчивыми к инсулину, то есть понижает чувствительность.
Уменьшение частоты приёмов пищи — хороший способ решить проблему. Организм реже вырабатывает инсулин и становится более чувствительным к нему. Улучшается приток крови к мышцам, становится легче терять вес, сдерживается влияние нездоровой диеты.
3. Ускоряет метаболизм

Периодическое голодание дает вашей пищеварительной системе отдых, что помогает ускорить метаболизм и сжечь лишние калории. Организм отдыхает, не нуждается в постоянных затратах энергии на переваривании пищи. Регулярное периодическое голодание – прекрасный способ ускорить метаболизм.
4. Голодание способствует долголетию

Верите вы или нет, но голодание способствует продлению вашей жизни. Исследования показали, как рационы питания в определенных культурах оказывают влияние на продолжительность жизни. Чтобы использовать этот метод долголетия нам не нужно никуда переезжать. Один из показателей старения является медленный обмен веществ. Чем вы моложе, тем быстрей метаболизм. Чем меньше вы едите, тем быстрей метаболизм и тем моложе ваше тело.
5. Голодание благотворно влияет на функцию мозга

Еще одна хорошая новость в том, что при голодании повышается выработка белка, называемого нейротрофическим фактором мозга (BDNF) и улучшается функция мозга.
BDNF активирует стволовые клетки мозга для преобразования их в новые нейроны и запускает множество других химических веществ, которые способствуют поддержанию здоровья нервной системы. Этот белок также защищает ваши клетки мозга от изменений, способствующих развитию болезней Альцгеймера и Паркинсона.
6. Голодание укрепляет иммунитет

Во время умеренного голодания стимулируется иммунная система. Это помогает организму регулировать воспалительные процессы и снижает уровень образования раковых клеток.
В природе, когда животные болеют, они перестают есть и вместо этого сосредотачиваются на отдыхе. Это происходит на инстинктивном уровне, чтобы организм мог бороться с болезнью. Мы, люди делаем наоборот, ищем чего-нибудь вкусненькое, вместо того, чтобы дать организму отдохнуть и обрести силы на борьбу с инфекцией.
7. Голодание способствует самопознанию

Голодание приносит не только несомненную физическую пользу организму, но и помогает ему очищаться на ментальном уровне. Самое подходящее время для самопознания и духовного очищения — это голодание. Недаром во всех религиях есть время для поста. Верующие очищают не только свое тело, но и душу.
Пищеварительная система поглощает большую часть энергии. Во время поста принятие и переваривание пищи не отнимает у вас энергию, и вы можете направить ее в духовное русло. Вы ощущаете необычайную легкость как в теле, так и в уме. Голодание способствует очищению мыслей и позволяет смотреть на всё с благодарностью.
8. Голодание помогает очистить кожу и предотвратить прыщи

Через кожу выводится огромное количество продуктов обмена, шлаков и токсичных веществ. Голодание оказывает положительный эффект — оно снимает выделительную деятельность организма, ведь без поступающей снова и снова пищи все силы и энергию организм тратит на самовосстановление, а не на переваривание и выделение.
С момента отказа от пищи проходит совсем немного времени, как органы выделения увеличивают свою активность и вступает в силу настоящее физиологическое очищение. Достаточно одного дня лечебного голодания, чтобы очистится от токсинов и отрегулировать работу печени, почек и других органов тела. Это благотворно скажется на состоянии вашей кожи.
К процессу голодания необходимо подходить крайне осознанно, начинать с визита к врачу и желательно – с полного медицинского обследования. Даже для кратковременного голодания посоветуйтесь с врачом. И если у вас нет никаких противопоказаний, приступайте к практике. Будьте здоровы.
Почему вредно голодать и «чистить организм от шлаков»
Клизмы, лечебные голодания, БАДы — придумано множество способов «очищения от шлаков и токсинов», поскольку, якобы, именно они становятся причиной болезней. Но доказательная медицина против чисток: она бесполезна, а то и опасна.
Что такое «шлаки»?
Вредные вещества из пищи и окружающей среды не могут накапливаться в организме. Даже если мы не совсем здоровы, наш организм продолжает поддерживать свой химический баланс. Ненужные вещества выводятся не только через кишечник, но и через кожу, мочу, дыхание. В организме нет никакого «склада», где могли бы накапливаться шлаки, например, слизистая оболочка кишечника постоянно обновляется. Есть много причин, по которым человек может заболеть, но такой причины как «накопление шлаков» среди них нет.
Существуют реальные, а не мнимые опасности «накопления ненужных веществ» в организме, например, в виде холестериновых бляшек на стенках сосудов или камней в почках. Но «очищение» от них возможно, только если поставлен диагноз и начато лечение у врача.
Что такое токсины?
Так называются яды биологического происхождения, которые вырабатываются, например, вирусами и бактериями. Но токсины могут отравлять организм только при сильном сбое в работе важнейших органов. Печень и почки фильтруют кровь, а вредные вещества выводятся наружу с калом и мочой. Если печень и почки не справляются, организм начинает отравляться токсинами. У такой ситуации всегда есть серьезная причина, например, цирроз печени или почечная недостаточность. Состояние человека может за несколько часов стать критическим, и без экстренной медицинской помощи человек умрет. Невозможно годами «травиться токсинами» и не замечать этого.
Почему клизмы и гидроколонотерапию не нужно делать без назначения врача?
Регулярные клизмы смывают микрофлору кишечника, мешая ему правильно переваривать пищу, всасывать воду и минеральные вещества. Нарушается и перистальтика прямой кишки — мышцы перестают с нужной силой «подталкивать» пищу к выходу. Это приводит к зависимости от клизм. Гидроколонотерапия смывает микрофлору кишечника ещё сильнее, а значит, наносит ещё больше вреда. Даже если человек страдает от запоров, не следует делать клизмы регулярно. Это разовая мера, которая нужна, чтобы привести кишечник в порядок. Тем более вредны регулярные профилактические клизмы.
Почему не нужно принимать мочегонные и другие препараты без медицинских показаний?
Диуретики (мочегонные), желчегонные и слабительные средства, если принимать их бесконтрольно, приносят вред. Да, их прием может помочь ненадолго похудеть на несколько килограммов: уменьшаются отёки, лучше работает кишечник. Но эти килограммы быстро возвращаются, зато дисбаланс всех систем организма — остаётся. Прежде всего нарушается нормальная работа почек, желудка и кишечника.
Как могут навредить «народные средства»?
Все лекарства, используемые в доказательной медицине, прошли строгий контроль, они тщательно протестированы. Что касается народных средств, то не существует ни доказательств их эффективности, ни гарантий безопасности. Какая нужная дозировка? С чем их нельзя сочетать? При каких заболеваниях они противопоказаны? Точного ответа у нас нет. Поэтому народные средства могут нанести большой вред организму. Например, бесконтрольный прием желчегонных, если у человека есть камни в желчном пузыре, может привести к закупорке протока камнем и к экстренной операции.
Голодание: полезно или вредно?
Когда-то, десятки лет назад многодневное лечебное голодание, при котором человек неделями не принимает пищу, было признано официальной медициной. Исследования показали, что отказ от приема пищи может стимулировать иммунитет: организм вырабатывает больше глюкокортикоидов, оказывающих иммунорегулирующее и противовоспалительное действие. Но побочные эффекты голодания сводят его пользу на нет. Мозг и другие органы получают меньше кислорода. Мышцы истощаются. Нарушается питание кожи. Происходит отравление ацетоновыми телами (вырабатывающихся в организме). Начинается анемия. Особенно опасно голодать людям с заболеваниями сердца и сосудов, печени, желудка, почек, крови, с желчекаменной и мочекаменной болезнью, при диабете. Лечебное голодание запрещено подросткам и детям, беременным, кормящим и пожилым людям.
Может ли голодание помочь сбросить вес?
Да, но очень ненадолго. Все дело в эволюционном механизме, связанном с реакцией нашего организма на голод. Нашим доисторическим предкам часто приходилось голодать, и чтобы не умереть, при голодании организм переходит на «режим самосбережения»: начинает беречь жир и худеть за счет утраты мышц. Уже на вторые сутки голодания белки мышц начинают расщепляться и выводиться. За неделю голода человек обычно теряет 5-7 кг, из них лишь 1 кг приходится на жир, остальное — на мышечную массу. Ну а когда человек снова начинает есть, организм не может сразу вернуться в нормальный режим из стрессового и продолжает более активно, чем раньше, накапливать жир. Именно поэтому после жестких диет и голодания люди, как правило, толстеют снова.
Как правильно сбрасывать вес?
Диетологи рекомендуют людям с лишним весом вместо голодания устраивать раз в неделю разгрузочный день — есть менее калорийную пищу. Разгрузочный день принесет пользу только если в другие дни человек не объедается и имеет хорошую физическую нагрузку.
© Доктор Питер
9 Лечебные преимущества голодания
Все больше и больше людей обнаруживают, что пост, особенно во время Великого поста, полезен не только для тела, но и для разума и духа.
Во время Великого поста Церковь предлагает христианам отказаться от чрезмерного снисходительности. На протяжении веков воздержание от пищи было предпочтительным выражением этого духа покаяния. Сегодня многие христиане отказываются от поста или отказались от него, но они упускают его. Если вы думаете, что постный пост не для вас, вот девять причин его рассмотреть …
1 Это подтяжка лица для души
В начале Великого поста Церковь призывает «обратить и веруйте в Евангелие »(см. Мк 1:15).Хотя обращение — это, прежде всего, работа Святого Духа, оно также требует нашего сотрудничества. Святой Кюре Арский, который сам бесконечно постился, однажды сказал: «Одно хорошо сделанное исповедание стоит больше трех недель на хлебе и воде»! Традиционно признаются три метода, помогающих нам участвовать в этом чудесном обращении сердца: молитва, милостыня и пост (см. Мф 6: 1–18).
2 Это путь к радости
Лишая себя удовольствия, к которому мы привязаны, мы позволяем более глубокому стремлению подняться в нас: жажде Бога.Грех заключается в том, чтобы отвернуться от нашего Создателя и обратиться к идолам, которых мы создали. Пост помогает разжечь этот изначальный аппетит, то есть вернуться к Богу и нашей любви к творению через него. «Блаженны алчущие и жаждущие праведности, ибо они насытятся» (см. Мф 5: 6): это блаженство, обещанное тем, кто жаждет настроиться на сердце Бога и насладиться радостью Его присутствия.
3 Это помогает нам настроиться на Бога
Это Христос задает тон, прося нас согласовывать наши желания с Его (Фил. 2: 5: 11).Эта постепенная настройка — это достижение истинного освобождения от рабства мирских вещей, от эгоизма и собственнической любви. Нам нужно установить гармонию во всех аспектах нашей жизни.
Таким образом, мы переориентируем наши отношения с Богом через молитву и наши отношения с другими через материальную, но также и духовную подаяние милостыни: наставляя невежественных, консультируя нерешительных, утешая страждущих, исправляя грешников, прощая тех, кто грешит, терпит трудные люди, всем улыбаются и за всех молятся.
4 Он помогает нам возрастать в воздержании
Пост служит для обретения добродетели воздержания. Умеренность обеспечивает господство воли над нашими инстинктами и, таким образом, позволяет получать законное удовольствие, получаемое от материальных благ. Но аскетизм сам по себе не добродетель. Хотя без него вы не станете святым, но аскетизм не сделает вас святым! Гордость всегда в поисках! Поэтому важно сопровождать пост смирением, вниманием и милосердием.
5 Это позволяет нам делиться большим количеством
Литургия Пепельной среды четко формулирует цель поста: «Разве это не тот пост, который я выбираю: развязать узы зла, развязать ремни ига, чтобы отпустить угнетенных и сломать всякое иго? Разве это не для того, чтобы разделить хлеб твой с голодным и привести в дом бездомных? когда вы видите нагого, чтобы прикрыть его, а не укрыться от собственной плоти? Тогда ваш свет вспыхнет, как заря, и ваше исцеление скоро наступит; праведность твоя пойдет пред тобою, слава Господня будет твоим тылом »(Ис. 58: 6-8).
Итак, пост неотделим от солидарности с беднейшими. Это способ войти в более конкретное сострадание, более физическое общение с нашими братьями и сестрами во Христе, которые страдают не только от недоедания, но и от жажды любви. Речь идет о том, чтобы сделать учение Христа нашим собственным: иметь «сердце, которое видит» страдания других и побуждает нас к действию.
6 Это помогает нам ценить хорошее в жизни
Однажды, получив гроздь винограда в одном из их домов, Св.Иоанн Креста воскликнул, что если кто-то думает о справедливости Божьей, он никогда не съест их. На что Тереза Авильская, схватив виноград, ответила: «Если бы кто-то подумал о Его милости, он бы всегда ел их!»
Пост — это не пренебрежение благами этого мира и не оправдание для сокрытия расстройств пищевого поведения. «Едите ли вы или пьете, или что бы вы ни делали, все делайте во славу Божию», — напоминает нам святой Павел (1 Кор 10:31). В конечном итоге имеет значение ни пост, ни еда, а агапе любви.Ведь любовь — магнит, притягивающий нас ко всякому аскетизму.
7 Это укрепляет нас для духовной битвы
Как Папа Бенедикт XVI учил нас: «Христиане должны столкнуться с борьбой, подобной той, которую Христос прошел в пустыне Иудеи, где в течение 40 дней он был искушаем дьяволом. , а затем в Гефсимании, когда он отверг самое жестокое искушение, приняв волю Отца до самого конца. Это духовная битва против греха и, наконец, против сатаны. Это борьба, которая затрагивает всего человека и требует внимательной и постоянной бдительности… битва, в которой используется «оружие» молитвы, поста и покаяния.»
8 Это революционный акт
Святой Иоанн Павел II часто настаивал на необходимости поста в нашем обществе потребления. Ограничение потребления — поистине революционный акт. Это заявление о примате «бытия» над «обладанием», провозглашение того, что счастье — это вопрос не количества, а качества.
9 Он подготавливает нас к сезону света и благодати
Если Церковь продолжает подчеркивать важность поста в нашей духовной битве любви, она не забывает и дар благодати.В конце Великого поста, в ночь пасхального бдения, изобилие милосердия выливается в великую волну милосердия: «О подвижники и нерадивые, празднуйте день! Вы, постящиеся, и вы, которые постились, радуйтесь сегодня! Стол полон: все по-царски пиршествуем! Теленок откормлен: никто не выходит голодным! Пусть все примут участие в празднике веры. Да получат все богатство благости »(Иоанн Златоуст).
Даже если мы прилагаем усилия, чтобы быстро и горячо желать сотрудничать в нашем обращении, мы не верим в то, от чего отказались на Великий пост; мы верим во Христа, который возлюбил нас и отдал за нас себя и человек.
Отец Николас Баттет

Подробнее:
Польза для здоровья от голодания и воздержания от мяса

Подробнее:
Этот тип голодания не подразумевают отказ от еды

Лечебное голодание как способ улучшить ваше общее состояние здоровья
Сбалансированное питание и активный образ жизни — лишь два ключевых элемента для достижения оптимального здоровья.В большинстве случаев, когда ваше тело не соответствует этим двум важным элементам, страдает ваше здоровье. Сегодня все больше людей узнали о лечебном голодании как средстве восстановления хорошего здоровья. Сам процесс означает, что ваше тело вырабатывает уникальный физиологический ответ на лечение. В свою очередь, стал одним из самых популярных преимуществ голодания . Однако между здоровьем и постом существует больше связей.
Перед лечебным голоданием: безопасно ли это?
При лечебном голодании нужно полностью отказаться от всех веществ, кроме воды.Кроме того, очень важна среда, в которой он или она может полностью отдохнуть. Лечебное голодание , как известно, приносит разную пользу, но не для всех. Чтобы практиковать безопасное терапевтическое голодание , нужно знать следующее:
Страх — известное противопоказание к голоданию. Когда вы не понимаете поста, у вас могут возникнуть определенные проблемы. Еще один недостаток голодания — крайняя слабость, возникающая при переутомлении мышц тела.
Кроме того, недостаточные запасы питательных веществ и различные лекарства могут нарушить процесс голодания.Тяжелые заболевания почек и некоторые виды рака также могут препятствовать соблюдению голодания.
При тщательном клиническом наблюдении и надлежащем профессиональном контроле лечебное голодание становится более эффективным. Но, как и в любой другой деятельности или практике, существуют неотъемлемые риски. Таким образом, лечебное голодание побуждает вас искать совета у сертифицированного специалиста IAHP.
Международная ассоциация врачей-гигиенистов — это ассоциация врачей, специализирующихся на наблюдении за лечебным голоданием.Каждый сертифицированный участник является лицензированным остеопатом, мануальным терапевтом или врачом. Все они прошли минимальную шестимесячную программу в сертифицированном учреждении, специализирующемся на лечебном голодании.
В результате было проведено множество исследований терапевтического голодания. Все это исследование помогло многим практикующим получить эффективный и безопасный опыт голодания.
Вам необходимо пройти предварительную оценку, чтобы убедиться, что вы являетесь подходящим кандидатом для практики.Это включает в себя множество факторов, которые необходимо выполнить. Это полный анамнез, медицинский осмотр и лабораторная оценка, которые делают вас подходящим кандидатом.
Во время лечебного голодания: что делать?
Если вы раньше не пробовали лечебное голодание, вот что вам нужно сделать. Попробуйте однодневный пост, чтобы увидеть, не возникнут ли у вас побочные эффекты. Лечебное голодание продолжительностью более трех дней требует консультации профессионала.
Пост может истощать физически и морально. Таким образом, вы должны тщательно подготовиться, выполнив следующие действия:
Перед голоданием ешьте продукты, богатые энергией.
Выберите время, которое позволит вам расслабиться и отдохнуть. День без работы идеален.
Избегайте голодания, если вы чувствуете усталость или недомогание.
Воздержитесь от любой физической активности, например от упражнений.
Во время голодания важно пить достаточно воды в течение дня.Если вам хочется пить больше воды, чем обычно, знайте, что это также может негативно отразиться на вашем здоровье.
Когда вы решили прекратить лечебное голодание, вам следует избегать слишком большого количества еды сразу. В противном случае это может вызвать расстройство желудка. Большинство постов заканчивается употреблением свежих овощей и фруктов.
После лечебного голодания: как контролировать свое здоровье?
Когда вы поститесь, вашему организму не хватает топлива, в котором оно нуждается. Итак, ожидайте, что во время голодания вы почувствуете недостаток энергии и истощение.Люди, которые ничего не едят, обычно чувствуют тошноту, головокружение или слабость. Если эти симптомы прогрессируют, важно перекусить, чтобы предотвратить серьезные побочные эффекты.
Вы можете сэкономить энергию, много отдыхая. В то же время избегайте интенсивных тренировок и приседаний. Конечно, чувствовать усталость — это нормально. Но, если состояние ухудшится, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Итог
Лечебное голодание — один из наиболее эффективных способов помочь организму в самоисцелении.Неправильное применение или злоупотребление этой практикой может нанести вред здоровью. Вот почему так важно ознакомиться с планами лечебного голодания . Таким образом, вы ускорите процесс использования всех преимуществ голодания . После тщательного исследования и консультации убедитесь, что вы правильно поститесь. В противном случае лучше не продвигаться вперед.
Лечебное голодание дает множество преимуществ для здоровья. Тем не менее, сокращение общего количества калорий — гораздо более безопасная альтернатива и столь же эффективная, если вы стремитесь сбросить вес.Вы также можете рассмотреть другие альтернативы, такие как прерывистое голодание . Одним из преимуществ этого типа голодания является снижение риска диабета и сердечных заболеваний.
9 преимуществ голодания, подтвержденных наукой
Создано для Greatist экспертами Healthline. Узнать больше
Вероятно, вам не нужно много объяснять, что такое пост . Но когда дело доходит до того, как это может быть полезно для вас, эта часть может быть немного менее ясной.
Пост подразумевает отказ от приема калорий в течение определенного периода времени. Некоторые религиозные практики поста могут требовать совсем не употреблять пищу или напитки, независимо от калорийности.
В случае прерывистого голодания этот период может составлять всего 12 часов. Но традиционные посты, будь то диетические, культурные или религиозные причины, как правило, длиннее — день или больше.
Если вы полагаете, что длительный перерыв в еде может быть полезным для похудания, исследования показывают, что вы правы.Но оказывается, что голодание также имеет ряд других потенциальных преимуществ для здоровья. Вот что говорит наука.
Было установлено, что голодание через день так же эффективно для похудания, как и традиционные низкокалорийные диеты. Помимо того факта, что вы, вероятно, в конечном итоге потребляете меньше калорий, более продолжительное отсутствие еды, по-видимому, положительно влияет на уровень сахара в крови и сжигание жира. (Подробнее об этом через секунду.)
И вы увидите результаты довольно быстро: обзор 2015 года пришел к выводу, что дневное голодание может помочь вам избавиться от 6 процентов жира всего за 12 недель.
Тем не менее, то, как вы нарушаете пост, также имеет значение. Возврат к привычкам, которые вы употребляли перед голоданием (то есть отказ от любых изменений образа жизни, направленных на поддержание потери веса), может привести к его восстановлению.
По мере того как вы голодаете, ваше тело постепенно больше полагается на жир, чем на углеводы для получения энергии, и выработка инсулина снижается.
Прерывистое голодание также может значительно снизить инсулинорезистентность. Это, в свою очередь, может помочь сделать ваше тело более чувствительным к инсулину, что приводит к более стабильному уровню сахара в крови и меньшему количеству скачков и падений.
Пока мы говорим о факторах риска сердечных заболеваний, высокий уровень холестерина — еще один важный фактор. В небольшом исследовании 2010 года голодание через день снизило у участников уровень ЛПНП («плохого») холестерина и триглицеридов на 25 и 32 процента соответственно.
На самом деле, долгосрочные результаты показывают, что у людей, которые регулярно голодают, вероятность сердечной недостаточности более чем на 70 процентов ниже, чем у людей, которые никогда не постятся.
Убережет ли вас голодание от болезни Альцгеймера или от когнитивного спада? Жюри еще не принято, но некоторые исследования на мышах показывают, что он может иметь защитный эффект, отчасти потому, что он борется с воспалением.
Некоторые могут быть обеспокоены тем, что голодание не позволит им хорошо тренироваться в тренажерном зале или воспользоваться всеми преимуществами своих программ упражнений. Но исследования показали, что люди, соблюдающие программы прерывистого голодания, все же могут набирать мышечную массу, терять жир и повышать производительность.
Полное раскрытие: экспертам еще предстоит многое узнать о взаимосвязи между голоданием и раком. Но исследования на животных показывают, что периодическое голодание может иметь противораковый эффект, а это означает, что эта практика может сыграть роль в профилактике рака.
Исследование также предполагает, что голодание может сделать лечение рака, такое как химиотерапия, более эффективным.
Пост, кажется, помогает клеткам самовосстанавливаться, и, возможно, поэтому он снижает риск многих заболеваний. Пост может снизить риск некоторых метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний, а улучшение общего состояния здоровья и меньшая вероятность заболевания могут способствовать увеличению продолжительности жизни.
Итак, поможет ли ограничение приема пищи вам увидеть 100? Конечно, никаких гарантий, но еще в 1982 году исследование на крысах показало, что грызуны, голодавшие через день, стареют медленнее и живут на целых 83 процента дольше, чем крысы, которые не голодали.
Наука предполагает, что голодание может иметь ряд больших преимуществ для здоровья, включая помощь в похудании, регулирование уровня сахара в крови и поддержание формы тела в целом.
Короче говоря, есть много веских причин попробовать. Просто сначала поговорите со своим врачом. Пост может принимать разные формы и иногда иметь негативные побочные эффекты, поэтому стоит выяснить, какой план голодания лучше всего подойдет вам и как избежать или минимизировать любые возможные недостатки.
Польза голодания для здоровья: отделить факты от вымысла
[Последнее обновление 2 февраля 2019 г.]
Пост становится все более популярным как способ укрепить здоровье.
Но может быть непонятно, сколько шумихи подтверждается доказательствами.
В этой статье обсуждаются различные типы голодания, включая прерывистое голодание, а также некоторые из их основных преимуществ.
Что такое пост?
Пост — это период времени, когда едят мало или совсем не едят.
Люди могут поститься по причинам здоровья, религии или духовности.
К основным видам голодания относятся:
прерывистое голодание (IF)
водное голодание
жидкое голодание
сок натощак
религиозный пост
голодание по лечебной процедуре.
Есть некоторые свидетельства того, что пост был естественной частью жизни для наших предков из-за циклов «пир или голод», которые могут повлиять на то, как наше тело накапливает и использует энергию сегодня (1).
Краткое содержание: Пост предполагает употребление небольшого количества пищи или ее полное отсутствие в течение определенного времени и может проводиться по причинам здоровья, религии или духовности.
Виды голодания
Каждый тип голодания имеет свои ограничения относительно того, когда и как часто вам следует есть.
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание (ПГ) — это режим питания, который включает переключение между периодами голодания и голоданием.
IF часто является более управляемым подходом к голоданию, который предлагает многие из тех же преимуществ.
Существуют различные типы IF, в том числе:
Диета 5: 2 предполагает потребление не более 600 калорий в день в течение двух дней в неделю, а остальные пять дней — обычное питание.
Диета 6: 1 (также называемая «ешь, перестань») предполагает голодание в течение 24 часов один раз в неделю без изменения диеты в оставшиеся 6 дней.
Голодание через день обычно включает в себя чередование голодания в течение 24 часов и повторного приема пищи в течение следующих 24 часов.
Диета 16: 8 (также называемая методом Леангейна) включает ежедневное питание в течение 8-часового окна и голодание в течение остальных 16 часов. Например, многие люди предпочитают не завтракать и есть с 12:00 до 20:00.
Религиозный или духовный пост
Одно из видимых преимуществ поста для тех, кто придерживается духовных убеждений, — это «очищение души».
Большинство основных религий поощряют периоды поста, которые часто идут рука об руку с молитвами.
Например, некоторые христиане предпочитают поститься во время Великого поста, в то время как люди исламской веры постятся от восхода до заката во время Рамадана.
Водное голодание
Водное голодание предполагает употребление только воды, хотя некоторые диеты также допускают употребление черного чая и кофе.
Продолжительность водных постов может быть разной, но большинство из них длится 24-72 часа. Некоторые из преимуществ диеты IF также применимы к 24-часовому водному голоданию, так как оно частично совпадает с диетой IF 6: 1.
Например, одно исследование показало, что 24-часовое голодание на воде увеличивает общий холестерин (включая ЛПВП, «хороший» холестерин) и снижает уровень триглицеридов и вес.Однако исследование было небольшим и длилось всего два дня (2).
Водное голодание под медицинским наблюдением также немного снижает кровяное давление (3).
Однако, хотя водное голодание может иметь некоторые потенциальные преимущества, оно также может быть экстремальным и нездоровым способом диеты.
Фактически, одно исследование показало, что водное голодание может привести к усталости, тошноте, головным болям, повышению артериального давления и даже опасным для жизни случаям обезвоживания и низкого уровня натрия (4).
Пост для медицинской процедуры
Некоторые медицинские процедуры требуют от пациентов предварительного голодания.
Например, перед общим наркозом или гастроскопией вам обычно советуют избегать еды в течение 6-8 часов и жидкости в течение 2 часов.
Это сделано для того, чтобы избежать небезопасной срыгивания под общим наркозом и чтобы изображения можно было должным образом увидеть во время гастроскопии.
Резюме: Прерывистое голодание (IF) включает переключение между периодами приема пищи и голодания, в то время как водное голодание ограничивает прием пищи в течение определенного периода времени.Другие предпочитают поститься по религиозным или духовным причинам. Вас также могут попросить поститься перед медицинской процедурой.
Польза голодания для здоровья
Как и следовало ожидать, голодание может помочь вам снизить потребление калорий, поскольку оно ограничивает количество часов в день, в которые вы можете есть.
При одновременном соблюдении требований к питанию ограничение потребления калорий способствует здоровому старению и снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака (5, 6).
Он также может способствовать снижению веса, о чем мы поговорим ниже.
«Теория бережливого генотипа» предполагает, что мы эволюционировали, чтобы получать пользу от периодов голодания. Это означает, что голодание может повлиять на нашу биохимию и метаболизм и снизить риск таких состояний, как диабет 2 типа (7).
Аутофагия, это автоматический процесс, при котором организм «очищается» до клеточного уровня, активируется при голодании.
Пост также связан со снижением воспалений и повреждений, вызываемых свободными радикалами.
Отдых пищеварительного тракта также может способствовать уменьшению воспаления, но данных, подтверждающих это, не так много (8, 9).
Резюме: Диеты натощак могут помочь снизить потребление калорий, способствовать здоровому старению, уменьшить воспаление и снизить риск таких состояний, как диабет 2 типа.
Преимущества прерывистого голодания (IF)
IF становится все более популярным, поскольку это более управляемый способ поститься, но при этом пользоваться многими его преимуществами.
Прерывистое голодание и похудание
Исследования выявили определенные преимущества потери веса, связанные с IF.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что ИФ приводит к похуданию, аналогичному традиционному соблюдению диеты (10).
Другое исследование показало, что простое сокращение окна приема пищи с 14 часов до 10-11 часов в день способствовало снижению веса (11).
Исламский пост во время Рамадана также можно охарактеризовать как тип ежедневного ПС, поскольку каждый день между восходом и закатом не едят. Этот тип голодания составляет среднее потребление 1220 калорий в день и потерю веса на 1-2 кг, но большая часть этого веса обычно восстанавливается в течение 2 недель после окончания Рамадана (12, 13).
Аналогичным образом, исследования среди адвентистов седьмого дня показали, что самый большой прием пищи в день во время завтрака и меньшее количество калорий в течение дня связаны с более здоровым уровнем ИМТ (14).
Прерывистое голодание снижает риск сердечных заболеваний, диабета и депрессии
IF также может иметь большое влияние на ваше физическое и психическое здоровье.
Некоторые исследования показали, что IF может помочь снизить риск сердечных заболеваний, поскольку было показано, что он улучшает уровень холестерина, снижает повреждение от свободных радикалов и снижает кровяное давление (15, 16, 17, 18).
IF диеты также могут снизить риск диабета. Было показано, что он улучшает уровень инсулина и резистентность к инсулину в той же степени, что и традиционное ограничение калорий (19).
IF может даже помочь подавить рост раковых клеток, по крайней мере, в исследованиях на животных. Однако нет убедительных доказательств того, что это происходит и у людей (20, 21).
Практика IF также может помочь людям уменьшить симптомы депрессии. Одно исследование показало значительное снижение гнева, напряжения, замешательства и плохого настроения в группе пожилых мужчин, соблюдающих диету IF (22).
Хотя многие из этих результатов обнадеживают, доказательства не очень убедительны. Чтобы лучше проверить эти потенциальные преимущества, необходимы дополнительные исследования.
Прерывистое голодание и старение
Есть некоторые свидетельства того, что IF может способствовать здоровому старению за счет улучшения восстановления и регенерации клеток, уменьшения воспаления и повреждения свободными радикалами (23, 24).
Исследования на животных показали, что IF может способствовать аутофагии — процессу, который наш организм использует для повторного использования поврежденных частей клеток, которые могут быть потенциально опасными.Это само по себе может замедлить старение (25, 26).
Аутофагия также может помочь снизить риск болезни Альцгеймера и роста некоторых опухолей, но необходимы дополнительные исследования для дальнейшего изучения этого вопроса (27, 28).
Это очень интересная тема, но на данный момент нам нужны дополнительные исследования, чтобы выяснить, действительно ли ПФ способствует здоровому старению у людей.
Резюме: Прерывистое голодание (IF) включает в себя регулярные циклы голодания и отсутствия голодания.IF может быть более легким для соблюдения типом голодания и может способствовать снижению веса и здоровому старению, снижению риска диабета 2 типа и сердечных заболеваний и улучшению настроения.
Каковы риски для здоровья от голодания?
Риски, связанные с голоданием, могут варьироваться от головных болей и недостатка энергии до нарушений пищевого поведения и более серьезных проблем со здоровьем.
Кому следует избегать голодания?
Пост не рекомендуется людям, которым требуется регулярное поступление питательных веществ, таких как:
растущие дети
беременных или кормящих женщин
недоедающих
некоторые люди с диабетом 1 типа, раком, заболеваниями печени, почек, рефлюксом или изжогой (29, 30, 31, 32, 33).
Пост может привести к нарушению питания
Чрезмерное или нездоровое голодание может быть симптомом расстройства пищевого поведения.
Следовательно, тем, кто страдает активным или предыдущим расстройством пищевого поведения, следует избегать голодания.
Самки могут быть более восприимчивы к этому. Например, исследование девочек-подростков показало, что те, кто голодал, подвергались более высокому риску развития булимии и переедания по сравнению с теми, кто придерживался более традиционной диеты (34).
Риски при голодании для женщин
Некоторые женщины сообщают об отрицательных побочных эффектах, связанных с голоданием, включая:
пропущенных периодов
переедание
изменения обмена веществ
климакс с ранним началом.
Однако не так много исследований посвящено тому, почему это может происходить, но это может быть связано с женскими гормонами.
Прочие возможные риски
Длительное голодание также ассоциируется с:
холестерин повышенный
Повреждение поджелудочной железы
Ухудшение функции инсулина (что увеличивает риск диабета)
Нерегулярное сердцебиение, головные боли и обмороки
незначительное снижение спортивных результатов, физических возможностей и мышечной массы (35, 36, 37, 38, 39, 40).
Сообщается даже о некоторых случаях смерти, вызванных длительным голоданием как методом похудания (41).
В целом, необходимо провести больше исследований на людях, прежде чем мы сможем сказать, является ли ИФ безопасным и здоровым подходом в долгосрочной перспективе (42).
Резюме: Пост не рекомендуется тем, кто нуждается в регулярном снабжении питательными веществами для своего здоровья, включая беременных или кормящих женщин, а также людей с определенными заболеваниями. Возможные побочные эффекты, связанные с голоданием, включают недоедание, обезвоживание, нарушение питания и в некоторых случаях даже смерть.Но серьезные риски редки и обычно связаны с длительным голоданием, а не с IF.
Стоит ли вам голодать?
Пост подразумевает отсутствие или недостаток пищи в течение определенного периода времени.
Прерывистое голодание включает переключение между периодами приема пищи и голодания, в то время как водное голодание ограничивает прием всей пищи на определенный период времени. Люди также могут поститься по религиозным или духовным причинам или при подготовке к медицинской процедуре.
Есть некоторые свидетельства того, что голодание может помочь с потерей веса и снизить риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний.Это в основном потому, что голодание обычно помогает людям снизить потребление калорий.
Преимущества голодания могут также включать уменьшение воспаления и повреждений, вызываемых свободными радикалами, улучшение настроения и даже содействие здоровому старению.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что голодание дает такие преимущества и для самых разных групп населения.
Это связано с тем, что голодание подходит не всем, включая тех, кто нуждается в регулярном поступлении питательных веществ для своего здоровья, например беременных или кормящих женщин и людей с определенными заболеваниями.
Голодание следует применять с осторожностью, поскольку оно может быть сопряжено с серьезными рисками для здоровья, такими как недоедание, обезвоживание или нарушение пищевого поведения.
В целом, если вы голодаете, чтобы похудеть или улучшить свое здоровье, вы можете подумать о менее рискованных — и более приятных — способах питания, чтобы улучшить свое здоровье.
Например — диета CICO, которая не ограничивает какие-либо определенные продукты или прием пищи в любое время дня, но приводит к потере веса, просто подсчитывая количество калорий, а не калорий.
Возможно, вы захотите открыть для себя лучшую диету для ваших вкусов и целей, сыграв в эту короткую игру.
7 преимуществ прерывистого голодания для сердца, мозга и др.
Прерывистое голодание (сокращенно ЕСЛИ) быстро стало одной из самых популярных тенденций в области здоровья и благополучия. Он состоит из чередования периодов приема пищи и голодания. Он не указывает, какие продукты есть, а скорее, когда их есть. Это подход к питанию, который практикуется на протяжении тысячелетий.
Недавние исследования показали, что такой режим питания имеет некоторые важные преимущества для здоровья, включая уменьшение воспалений, улучшение здоровья сердца, замедление старения и устойчивую потерю веса.
Что такое прерывистое голодание?
Прерывистое голодание — это подход к еде, рассчитанный по времени. Это также известно как «ограниченное по времени питание». Это план питания, который требует, чтобы вы чередовали периоды приема пищи и голодания. Это может немного отличаться в зависимости от стиля IF, который вы делаете.
IF имеет множество преимуществ для здоровья, потому что он дает перерыв в пищеварительной системе и позволяет существенно перезагрузить организм. Он может значительно улучшить метаболические исходы у пациентов при сохранении мышечной массы и функции.
Топ-7 преимуществ периодического голодания для здоровья:
Стимулирует похудание
IF способствует одновременному снижению уровня инсулина и повышению уровня гормона роста, которые заставляют организм переключаться на сжигание запасов жира для получения энергии.Результат — значительная потеря веса. Кроме того, IF обычно приводит к меньшему количеству потребляемых калорий, что также может способствовать снижению веса и сохранению мышечной массы. Пост также полезен для обмена веществ. Было показано, что даже кратковременное голодание увеличивает скорость основного обмена (Источник).
Снижает инсулинорезистентность
Диабет 2 типа становится все более распространенным явлением в современном обществе. Причиной диабета часто бывает инсулинорезистентность. Было показано, что ИФ обладает значительными преимуществами в отношении фиксации инсулинорезистентности, снижения уровня гемоглобина A1C и снижения уровня глюкозы в крови.IF помогает организму сжечь лишний сахар, который хранится в организме. Исследования показали, что терапевтические стратегии голодания оказались успешными в снижении уровня глюкозы в крови у пациентов и прекращении приема инсулиновых препаратов (Источник).
Важно отметить: если вы принимаете антидиабетические препараты, обязательно обсудите с врачом, прежде чем начинать какой-либо режим голодания.
Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания
Существует множество признанных преимуществ IF для здоровья сердца.Было показано, что IF улучшает многочисленные факторы риска сердечных заболеваний, такие как артериальное давление, воспаление, уровень триглицеридов в крови, уровень холестерина и уровень сахара в крови.
Также было показано, что он улучшает кардиомиопатию и вариабельность сердечного ритма, что делает его эффективной диетической терапией для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Улучшает здоровье мозга
IF также полезен для вашего мозга. Он уравновешивает метаболические маркеры, которые способствуют нейродегенеративным расстройствам, таким как деменция.Было показано, что ИФ успешно снижает воспаление, снижает окислительный стресс, снижает уровень глюкозы в крови и устраняет инсулинорезистентность, что является основным фактором риска ухудшения здоровья мозга. Кроме того, было показано, что IF увеличивает нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), белок, который защищает клетки мозга и восстанавливает поврежденные.
Лечит синдром негерметичной кишки
Пост позволяет пищеварительной системе отдохнуть и в конечном итоге восстановить себя. Во время этой фазы регенерации организм может работать над восстановлением целостности стенки кишечника (что равносильно исцелению дырявого кишечника).Когда процесс пищеварения приостанавливается, организм может использовать это время для лечения других биохимических процессов в организме. Отдохнуть кишечнику — это здоровая вещь, которую можно делать каждый день, чтобы предотвратить или вылечить синдром дырявого кишечника.
Оптимизирует вашу иммунную систему
IF запускает регенерацию основных иммунных клеток на основе стволовых клеток, переводя их из состояния покоя в состояние обновления. Во время длительного голодания в организме разрушаются лейкоциты. Это восстанавливает новые, более здоровые иммунные клетки и является ключом к повышению иммунитета.Фактически, IF стал известен как молекулярный «регенеративный переключатель». Регулярное голодание также защищает от повреждения иммунной системы.
Достигает аутофагии
Аутофагия — это самоочищающийся клеточный процесс, который очищает поврежденные, дисфункциональные клетки и стимулирует создание новых, здоровых. Это важный процесс удаления отходов клетками. Аутофагия — ключ к замедлению старения и продвижению к долголетию. Повышенная аутофагия необходима для защиты организма от хронических заболеваний.ПФ стимулирует снижение уровня инсулина и усиление аутофагии. Следует отметить, что аутофагия обычно достигается при более длительном голодании, например, продолжительностью 24-48 часов. Большинство экспертов сходятся во мнении, что вы не увидите больших преимуществ, таких как аутофагия, пока не достигнете 24-часовой нормы.
Какие бывают типы периодического голодания?
Наиболее распространенные типы используемых IF включают:
Метод 16/8
Для большинства людей, где-то между 14-18 часами является идеальным периодом ежедневного голодания, чтобы получить пользу для здоровья.Этот метод 16/8 — один из самых простых в реализации. Он включает голодание в течение 16 часов (обычно после обеда до обеда на следующий день) и прием пищи в ограниченном 8-часовом временном окне.
Метод 5: 2
Этот метод предполагает нормальное питание в течение пяти дней недели и ограничение калорий до 500 калорий в день в течение двух дней недели. Например, в два «голодных» дня вы можете есть два раза в день небольшими порциями (по 250 калорий на прием пищи).
Альтернативный дневной метод
Этот тип ограниченного режима питания основан на голодании через день. Существуют различные варианты этого: некоторые методы позволяют минимизировать потребление калорий в дни голодания (например, 500 калорий или меньше), а некоторые требуют полного отказа от всех калорий. Обычно голодание начинается после обеда в один день и продолжается до ужина следующего дня, что составляет 24 часа.
Еженедельное голодание на целый день
В целях здоровья можно проводить полнодневный пост 1-2 дня в неделю.Это подразумевает отказ от еды в течение 24 часов подряд. Этот метод также называется методом «съесть-стоп-поесть». Для многих это может быть трудным, поэтому часто нужно работать над этим, начиная с 14-16 часов голодания.
Интересно, что смена плана голодания также может быть полезна для вашего здоровья. 12 часов — это минимальное количество времени, необходимое для достижения успешного и полезного поста, положительно влияющего на здоровье.
Следует ли мне принимать какие-либо добавки во время прерывистого голодания?
Хотя прерывистое голодание полезно для здоровья, следует также обеспечить адекватное питание, чтобы избежать его недостатков.Хорошие поливитамины необходимо принимать вместе с IF, чтобы обеспечить надлежащую витаминную и минеральную поддержку. Питательные вещества легче истощаются во время голодания, особенно во время длительного голодания. Кроме того, полезно обеспечить правильное потребление аминокислот (белков).
Мы рекомендуем наш коктейль Daily Defense, который представляет собой полноценный протеин и содержит все основные компоненты поливитаминов. Принимайте по 2 мерные ложки в день (во время голодания) или по назначению врача.
В противном случае, если вы потребляете достаточное количество белка во время режима IF, то качественных поливитаминов будет достаточно и они покрывают ваши потребности.Для наших поливитаминов принимайте 4 капсулы в день во время еды или по указанию врача.
Что еще мне нужно знать о IF, прежде чем я начну?
Обязательно пейте достаточно качественной воды (минералов) ежедневно для поддержания IF.
Во время голодания вы сможете пить воду, чай или черный кофе. Некоторые методы голодания также позволяют пить костный бульон.
Опять же, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка во время IF.
Всегда принимайте поливитаминные добавки, чтобы обеспечить адекватную витаминную и минеральную поддержку.
Проконсультируйтесь с врачом, принимаете ли вы определенные антидиабетические препараты для предотвращения гипогликемии (низкого уровня сахара в крови) при выполнении метода IF.
Кроме того, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, чтобы убедиться, подходит ли вам ваш план.
У поста так много преимуществ. IF делает вашу жизнь проще и помогает жить дольше!
Преимущества прерывистого голодания для исцеления
В течение последнего года я испытывал преимущества прерывистого голодания, поскольку экспериментировал с ожиданием до позднего утра / полудня, чтобы поесть, и могу сказать, что это легче, чем вы думаете , и дает вашему телу время на восстановление и восстановление (о том, как я выздоравливаю от Лайма и компании, читайте здесь).В этом увлекательном посте автор сообщения Даниэль рассказывает нам о том, как прерывистое голодание может помочь вашему телу исцелить и оправиться от множества состояний. -Jaclyn
Когда вы думаете о естественных методах исцеления, вы, вероятно, берете эфирные масла, пару настоек или, может быть, звоните своему натуропату или мануальному терапевту. Но старая реакция на хронические болезни — голодание. Есть много разных способов поститься; некоторые отказываются от определенных продуктов на определенные периоды времени, некоторые пьют только воду и некоторые соки.Вы можете голодать несколько дней, неделю или даже придерживаться образа жизни, соблюдая пост в течение определенного количества часов в день в определенные дни недели или месяца.
Что такое прерывистое голодание?
Прерывистое голодание состоит из чередования периодов приема пищи и голодания.
Перестаньте есть на 14-16 часов каждый день.
Выпивайте не менее 80 унций теплой (не холодной) воды каждый день. (Примечание Жаклин: вода комнатной температуры оказывает более мягкое воздействие на ваше тело. Я пью воду прямо из нашего фильтра для воды Berkey, без льда.)
Ешьте то, что вам нравится в часы приема пищи. Не разрушайте преимущества прерывистого голодания, употребляя нездоровую пищу; ешьте пастбищное мясо и яйца, хорошие жиры, а также много фруктов и овощей. Цельные зерна без глютена могут быть полезны, если вы их переносите.
Прекратите есть после обеда и посчитайте 14-16 часов, пока вы не прервете голодание на следующий день. Во время голодания можно пить воду комнатной температуры, теплую воду или чай.
Прервите голодание, запейте полным стаканом теплой воды, а затем съешьте свой обед (или поздний завтрак).
Ешьте, как обычно, до следующего поста. Поиграйте с графиком, в какие дни и в какие часы вы поститесь, и придерживайтесь графика, который лучше всего подходит для вас и дает вам наибольшую энергию после голодания.
Прерывистое голодание идеально подходит для тех, кто хочет похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Полный пост, при котором человек воздерживается от еды несколько дней подряд, больше подходит для людей с хроническими недугами или болезнями.
Так почему же кто-то хочет регулярно поститься? Разве это не разрушило бы их метаболизм?
Вы можете навредить своему метаболизму, постоянно потребляя слишком мало калорий в течение длительного периода времени, но это не так при хорошо спланированном голодании.На самом деле периодическое голодание дает множество преимуществ, и его уже много лет прописывают естественные целители. Многие медицинские дисциплины, в том числе гигиенисты и аюрведическая медицина, до сих пор придерживаются регулярного поста. (источник, источник)
Имейте в виду, что никакое лечение полностью вас не исцелит. Исцеление требует изменения образа жизни. Пост — еще один ресурс, который вы должны добавить в процесс исцеления.
Преимущества прерывистого голодания
Снижение инсулинорезистентности. Голодание снижает уровень инсулина в кровотоке и может привести к выравниванию инсулинорезистентности вашего организма. Исследования показали, что голодание может привести к общему снижению уровня сахара в крови. (источник, источник)
Похудеть и лишний жир. По мере снижения уровня инсулина, уровня гормонов, улучшения пищеварения и снижения веса. На самом деле, я испробовал множество способов соблюдения диеты, и прерывистое голодание, несомненно, является для меня самым быстрым и удовлетворительным способом похудеть.Обзор научной литературы, опубликованной в 2014 году, показал, что периодическое голодание потеряло 3-8% веса тела за период от 3 до 24 недель. (источник)
Улучшение пищеварения и обмена веществ. Когда у вашего тела есть перерыв в постоянном переваривании пищи, он может переработать любые остатки пищи в вашей системе и позволить вашим органам пищеварения восстанавливать и заменять изношенные клетки. Пост также ускоряет метаболизм, сжигая больше жира во время голодания и после него. (источник)
Повысьте способность организма к детоксикации. Каждый день вас забрасывают токсинами. Когда у вашего тела перерыв в переваривании, он может сосредоточиться на очистке органов, клеток и процессов, участвующих в детоксикации. Это улучшит вашу форму для детоксикации после окончания голодания. Можно испытать кризис исцеления или даже болезнь во время или после голодания, так как ваше тело натыкается на латентный вирус или токсин, которые оно не обнаружило ранее, или у него не было энергии для детоксикации до голодания.
Помогите своим клеткам удалять отходы. По мере улучшения процессов пищеварения и детоксикации ваши клетки также будут иметь способность восстанавливать и заменять — процесс, называемый аутофагией. Это поможет вывести токсины, накопленные в клетках, например, раковые.
Увеличьте энергию. По мере того, как ваше тело выводит токсины и шлаки, а также теряет вес, ваша энергия значительно возрастет.
Ограничить воспаление и окисление в организме. Окислительный стресс и, как следствие, воспаление в организме, приводят ко многим сегодняшним заболеваниям.Пост помогает ограничить окислительный стресс и бороться с воспалением. (источник, источник)
Профилактика нейродегенеративных заболеваний. Упомянутый выше процесс аутофагии помогает предотвратить болезнь Альцгеймера и другие нейродегенеративные заболевания, даже рак мозга. (источник)
Преимущества периодического голодания для исцеления
На протяжении тысячелетий целители указывали голодание для лечения серьезных заболеваний.
Специфические заболевания, которым может помочь быстрое заживление:
Диабет
Рак
Латентные вирусы
Бактерии и разрастание дрожжей
Расстройства пищевого поведения
с учетом быстрого голодания 8
, если вы осторожны
принимать лекарства от диабета, психического расстройства или расстройства пищевого поведения.Не завершайте голодание, если у вас низкий уровень сахара в крови.
Другие преимущества от поста
Многие испытывают эмоциональные, духовные и умственные выгоды от поста. Когда наши тела восстанавливаются, мы можем почувствовать себя в равновесии и испытать более высокий уровень энергии и ясности.
Пост может быть именно тем, что вам нужно добавить в свой арсенал исцеления. Лично я получил удивительные преимущества от прерывистого поста в физическом и духовном плане. Когда вы меньше сосредотачиваетесь на еде, в вашем уме появляется больше места для других забот, и вы можете работать над проблемами, с которыми можете бороться.