5 причин, почему женщины полнеют после 35 лет | Полнота возникает с возрастом: как похудеть, как начать правильно питаться — 20 января 2021
Все новостиПара сотен метров vs десятки километров: как можно объехать пробку на закрытом мосту в Рыбинске. Схема
Экс-чиновник заперся в квартире с трехлетним сыном и начал стрелять из окна по людям — кадры с места
Сколько можно голодать? Что произойдет с организмом, если перестать есть
«Раздеться нельзя»: жители Ярославской области завалили губернатора жалобами из-за промерзшей поликлиники
Власти ликвидируют управление городского пассажирского транспорта в Ярославле. Чем это обернется
«Думали, никогда не увидим ее улыбки»: девочку парализовало после укуса клеща, которого в дом принес кот
Для жителей Данилова улучшили мобильную связь
«Все были немного в шоке»: откровения многодетной мамы, которая очень мечтала о детях и родила тройню без ЭКО
Прокуратура потребовала депутата снести пристройку на крыше «сталинки» в центре Ярославля
Вы точно это видели? Попробуйте вспомнить, чем закончились эти советские фильмы
«Повторяется из года в год»: квартиру в Ярославле затопило водой с птичьим пометом.
Видео
Уралсиб вошел в топ-10 по объемам кредитования малого и среднего бизнеса
Коварные тихие убийцы. Известный российский нефролог рассказал, почему важно проверять почки
«Так шибануло, что аж машина подпрыгнула»: как взорвался газ в читинской пятиэтажке — посмотрите на дом
Минобороны объяснило новые обстрелы Украины ответом на диверсию в Брянской области
Дом в подарок: «МебельМаркт» отметит день рождения с размахом
В Ярославле вынесли приговор стрелку, который палил из ружья на территории садика
«На миллионера обижается — представляет себя миллиардером»: на чем зарабатывает 8-летний школьник
Три месяца простоя после аварии: назвали причину, из-за которой не работало колесо обозрения
ПАТП-1 присоединят к «Яргорэлектротрансу»: как собираются спасать городское транспортное предприятие
Вкусная еда, дорогой бензин и проблемы с парковкой: россиянин рассказал, как переехал в Грецию
В Ярославской области скончался известный краевед
В Грузии отозвали законопроект об иноагентах, из-за которого в стране несколько дней шли беспорядки
До -24 градусов: синоптики предупредили о возвращении зимы в Ярославскую область
«Хорошо вжились в роль»: ярославцы выстроились в многометровую очередь за водкой ради фильма.
Видео
Золотые огурцы, бриллиантовые яйца: экономисты назвали 12 продуктов, которые подорожают в скором времени
В Чите взорвался газ в многоэтажке — из-под завалов достали маленькую девочку
В Нижневартовске мужчина заперся с ребенком в квартире и угрожает суицидом. Что известно на данный момент
«Если тебя убьют, я заберу у тебя магазин?» Как врач-реаниматолог трижды ездил в зону спецоперации
Роди и отдай: в России придумали усыновлять детей в утробе матери, чтобы сократить число абортов
Зарабатывают на любви к шопингу: кому принадлежит ТЦ «Аура» в центре Ярославля
Здесь постоянно бьются: в ГИБДД назвали самые опасные места на дорогах Ярославля
Калининградская vs Ярославская: какая область больше, богаче и красивее? Обзор для туристов
Рэпер Птаха попал под обстрел в ДНР и перестал выходить на связь. Его последнее видео
В Грузии протестующие прорываются в парламент. В ход пошли «коктейли Молотова» и светошумовые гранаты
Британские журналисты заявили, что Иран тайно поставил в РФ партию боеприпасов: новости СВО за 8 марта
Оргазм отсутствует по вине партнера: сексолог назвала три способа, как женщине получать удовольствие от секса
Подставил ради выгоды: директор детского центра в Ярославской области заявил, что друг обвинил его в педофилии
Плампер-шлампер-бампер — это что вообще такое? Очень сложный тест на знание косметики и женских штучек
Все новости
С возрастом труднее удержать былую стройность.
Почему?
Фото: Александра Савельева, Татьяна Селезнёва / Facebook.com
Поделиться
С возрастом, как правило, большинство набирает дополнительные килограммы. Многие уже смирились с тем, что выглядеть стройно, как в юности, уже не удастся. Однако это не совсем так. Врач Ярославского областного центра медицинской профилактики, диетолог Татьяна Селезнёва назвала причины, которые приводят к потере стройности. И с ними можно работать.
— Почему порой уже к 35–40 годам мы превращаемся из вполне гармоничных молодых женщин в усталых тетенек, несущих на себе кучу лишних килограммов? Что мы делаем не так? Где тот момент, который мы упустили и перестали контролировать свое состояние? Вот 5 причин, которые, на мой взгляд, воруют наше здоровье, уносят стройность, красоту, молодость, легкость, энергию, — поделилась Татьяна Селезнёва.
Мы крайне мало знаем об устройстве своего организма и чаще всего не интересуемся этим важным вопросом, пока к нам не приходят тяжелые болезни.
К сожалению, тогда уже поздно заниматься профилактикой, и мы просто «латаем дыры», так как утраченное здоровье уже не вернешь.
Мы часто не принимаем свое тело, нам оно не нравится, нам тяжело и некомфортно в нем. Из-за этой неудовлетворенности вырастает потребность «заесть» свое несчастье, чтобы почувствовать себя лучше хотя бы ненадолго. Это серьезная психологическая проблема, которую надо решать.
Мы не умеем выстраивать правильные, бережные и уважительные отношения со своим телом. Чаще всего занимаем типичную позицию жертвы: мне некогда подумать о себе, о своем питании, ведь на мне семья, работа, внуки, старенькие родители… Не находим времени для себя, откладываем на потом и правильное питание, и зарядку, взваливаем на себя кучу обязанностей. В результате сами же страдаем от лишних килограммов и тяжелых болезней, становясь обузой для родных.
Мы не учитываем фактор времени. Мы забываем, что со временем наше тело значительно меняется, с возрастом уменьшается потребность в пище, так как уже нет таких энергетических и пластических затрат, как в детстве и юности.
Мы набираем лишний вес не от возраста, а от того, что с возрастом не меняем отношение к телу, продолжаем питаться так же, как и в юности.
Мы не умеем управлять стрессом. Именно высокий уровень стресса, неудовлетворенность своей жизнью часто являются причиной формирования углеводной и в целом пищевой зависимости. Побег от действительности с помощью еды — увы, эта ситуация становится уже привычной.
По теме
25 января 2021, 08:00
Угадайте врача: знаете ли вы, какой доктор что лечит27 декабря 2020, 10:00
Горшочек, не вари. Диетологи рассказали, какая температура убивает витамины в еде19 декабря 2020, 09:00
Диетолог рассказала, кому вредно пить чай12 декабря 2020, 10:00
Диетологи рассказали, зачем каждый день нужно есть суп29 ноября 2020, 09:00
Диетологи назвали 5 фруктов, которые надо есть зимой01 ноября 2020, 12:24
Неправильно ты бутерброд ешь! Диетологи рассказали, чем надо перекусывать
Анна Ёлкина
главный редактор
ЕдаЛишний вес
- ЛАЙК5
- СМЕХ5
- УДИВЛЕНИЕ1
- ГНЕВ1
- ПЕЧАЛЬ1
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ21
Читать все комментарии
Гость
Войти
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Названа причина, почему с возрастом люди полнеют
Свежий номер
РГ-Неделя
Родина
Тематические приложения
Союз
Свежий номер
22.
09.2019 16:23
Рубрика:
Общество
Наталья Панасенко
iStock
Шведские ученые выяснили, почему с возрастом все труднее контролировать свой вес. Возможное объяснение этому явлению — замедление метаболизма в жировой ткани. Об этом они сообщают в журнале Nature Medicine.
Белая жировая ткань состоит в основном (на 90%) из белых адипоцитов (жировых клеток). Их функция — запасать разнообразные липиды. Адипоциты постоянно участвуют в процессах образования и деградации. Чтобы изучить, как метаболизм меняется в течение жизни человека, команда ученых под руководством Питера Арнера из клиники Каролинского института (Швеция), в течение 13 лет обследовала 54 человека. У них дважды за этот период брали образцы жировой ткани.
Выяснилось, что у всех участников с возрастом замедлилась потеря жира, причем независимо от того, набрал ли за эти годы человек вес, сохранил его или даже потерял. То есть у всех отмечалось снижение липидного обмена в жировой ткани — скорости выведения и сохранения жиров в жировых клетках.
Причем те из участников, кто не сокращал количество калорий в рационе, набрали в среднем около 20% веса в течение периода наблюдений.
Во второй части исследования ученые наблюдали за 41 человеком с избыточным весом, которым была сделана операция по изменению формы желудка. Наблюдения показали, что только те из них, у кого до операции были низкие показатели потери жира, могли длительное время после операции удерживать вес. Предположительно, у этих пациентов было больше возможностей для ускорения жирового обмена.
«Результаты впервые свидетельствуют о том, что в нашей жировой ткани идут процессы, которые независимо от других факторов влияют на вес во время старения. Этот факт может открыть новые подходы к лечению ожирения», — сказал Арнер.
Однако некоторые эксперты сомневаются в точности результатов исследования. Так, пишет Augsburger Allgemeine, геронтолог Хельмут Фронхофен из университетской клиники Альфреда Круппа в Эссене (Германия) подчеркивает, что причины избыточного веса не только биологические: «Играют роль многие факторы, некоторые из них — генетические, некоторые зависят от образа жизни человека.
Если в силу возраста ограничена физическая активность, лучший способ повлиять на вес — это питание».
Наука
Главное сегодня
В отношении мужчины, толкнувшего подростка под поезд в метро, возбуждено дело о покушении на убийство
Песков: С трудом верится, что теракт на «Северных потоках» организовал проукраинский «Доктор Зло»
Захарова: Создание польского военного учебного центра на Украине втянет Варшаву в конфликт
Прокурор запросил пожизненный срок для бывшего начальника ОВД Исаева по делу о терактах в метро
Правящая партия Грузии специально провалит голосование по законопроекту об иноагентах
Эксперт: Отключение АЭС от электрических сетей грозит очень серьезными последствиями
Как уменьшить прибавку в весе с возрастом
К Стефани Терротт , Автор статей
06 апр. 2021 г.
Teach Me
Вам трудно поддерживать свой вес, когда вы становитесь старше? Ребекка Моран, доктор медицинских наук, врач семейной медицины в клинике Banner Health Clinic в Фениксе, штат Аризона, сказала, что это распространенная жалоба.
«Я снова и снова слышу от разочарованных пациентов, что они не внесли никаких изменений в свою диету или привычки к физическим упражнениям, но при этом набирают вес. Они не понимают, что по мере того, как мы стареем, количество калорий, необходимых для биения сердца, переваривания пищи и моргания, просто уменьшается», — сказала она.
По словам доктора Морана, этому возрастному набору веса способствуют три ключевых фактора:
- Ваш метаболизм замедляется
- Состав вашего тела меняется
- Уровень гормонов меняется
Когда ваш метаболизм замедляется, вам не нужно столько калорий, чтобы поддерживать работу вашего тела. Это означает, что вы в старшем возрасте можете придерживаться той же диеты и выполнять такое же количество упражнений, что и молодые. Но в то время как ваше молодое «я» могло поддерживать здоровый вес, ваше старое «я» обнаруживает, что килограммы накапливаются. Если вы сократили свои тренировки, вы еще больше склоняете чашу весов.
«К сожалению, с возрастом большинство из нас также тренируются реже или с меньшей интенсивностью, поэтому вполне логично, что мы набираем вес», — сказал доктор Моран.
К замедлению метаболизма добавляется изменение состава тела. С возрастом мышечная масса уменьшается, а жировая масса увеличивается. Жир менее метаболически активен, чем мышцы — вам не нужно столько калорий для поддержания жира, сколько для поддержания мышц.
Гормональные изменения также могут привести к увеличению веса. Женщины, как правило, наблюдают быстрое изменение уровня гормонов во время менопаузы, в то время как мужчины отмечают более постепенное снижение уровня тестостерона с течением времени.
Как бороться с возрастным увеличением веса
Конечно, есть факторы, работающие против вас и повышающие вероятность того, что с возрастом вы наберете вес. Но это не значит, что вы не имеете над ним контроля. «Это звучит банально, но вы можете заниматься спортом и правильно питаться», — сказал доктор Моран.
В частности, вот что она рекомендует:
- Выберите диету с высоким содержанием белка и клетчатки и низким содержанием насыщенных и трансжиров. «Белок — это строительный материал для мышц, поэтому получение достаточного количества белка особенно важно», — сказала она.
- Добавьте упражнения с отягощениями к кардиотренировкам, поскольку упражнения с отягощениями помогают увеличить и сохранить мышечную массу. «Поскольку мышцы метаболически более активны, чем жир, увеличение сухой мышечной массы очень полезно в борьбе с увеличением веса», — сказала она.
- Высыпайтесь, потому что недостаток сна может повысить аппетит и снизить уровень энергии в дневное время.
- Снижение уровня стресса, поскольку гормон кортизол, связанный со стрессом, может способствовать увеличению веса.
С возрастом важно принимать меры для поддержания здорового веса, поскольку чрезмерное увеличение веса может подвергнуть вас риску таких заболеваний, как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, заболевания почек, остеоартрит, апноэ во сне, и рак молочной железы, эндометрия, толстой кишки, желчного пузыря и почек.
Если вы неожиданно набираете вес, обратитесь к врачу. Быстрое увеличение веса может указывать на болезни сердца, почек или аномальные изменения уровня гормонов.
Практический результат
С возрастом становится все труднее поддерживать свой вес, но это не невозможно. И постарайтесь не расстраиваться из-за нескольких лишних килограммов, если вы все еще находитесь в здоровом диапазоне веса. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весе, сосредоточьтесь на привычках образа жизни, которые помогут вам чувствовать себя здоровым и энергичным с возрастом», — сказал доктор Моран.
Врач или диетолог A Banner Health может помочь вам оценить свое питание и образ жизни и внести здоровые изменения. Чтобы найти ближайшего к вам специалиста в области здравоохранения, посетите сайт bannerhealth.com.
Дополнительные советы по здоровому образу жизни и старению можно найти по телефону:
- 5 советов по тренировкам в холодную погоду
- Менопауза: как сохранить радость и удовольствие от жизни, устраняя симптомы
- 6 советов по естественному увеличению энергии
Питание Потеря веса Женское здоровье Здоровье мужчины Велнес
Присоединиться к разговору
5 причин, почему с возрастом труднее похудеть, и что с этим делать
Раньше у вас никогда не было проблем с потерей или поддержанием веса, но теперь весы не двигаются.
Это расстраивает, но вы не одиноки! Когда мы становимся старше, наши тела по-разному реагируют на усилия по снижению веса, и у науки есть несколько объяснений.
По мере старения мы, естественно, склонны набирать вес от 1 до 2 фунтов (фунтов) в год, согласно обзору Агентства исследований и качества в области здравоохранения. Это может показаться не таким уж большим, но со временем это может привести к значительному увеличению веса и, в некоторых случаях, к ожирению, которое считается индексом массы тела (ИМТ) 30 или выше.
«Случаи ожирения начинают расти после 20 лет и достигают пика в возрасте от 40 до 59 лет, а затем немного снижаются после 60 лет», — говорит Крейг Примак, доктор медицинских наук, врач по лечению ожирения в Центре снижения веса Скоттсдейла в Аризоне.
Не у всех людей с возрастом появляется лишний вес, потому что масса тела сильно зависит от генетики человека, уровня физической активности и выбора продуктов питания, говорит доктор Примак. «Иногда мы говорим, что генетика заряжает пистолет, а образ жизни нажимает на курок», — говорит он.
Тем не менее, каждому будет все труднее поддерживать или терять вес с каждым годом.
С возрастом наши мышцы, гормоны, обмен веществ и другие системы организма изменяются. (Другими словами, это сложно.) Но есть пять основных факторов, которые могут быть виноваты в том, что ваши джинсы стали теснее в эти дни.
1. Вы испытываете возрастную потерю мышечной массы Количество мышечной массы, которое у нас есть, начинает уменьшаться на 3-8 процентов каждые десять лет после 30 лет, процесс, называемый саркопенией, описанный в обзоре, опубликованном Национальные институты здоровья (NIH). Вы также можете потерять мышечную массу, если вы менее активны из-за возрастных заболеваний, таких как артрит, или если вы были в стороне от травмы или операции в течение нескольких дней, говорит Примак. «Все эти [факторы] по отдельности не вызывают значительного снижения, но в совокупности они, безусловно, вызывают», — говорит он.
Какое значение имеет эта потеря мышц? Потому что мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя, по данным клиники Майо. Если вы регулярно не занимаетесь силовыми тренировками с отягощениями для поддержания и наращивания мышечной массы, ваше тело будет нуждаться в меньшем количестве калорий каждый день. Это увеличивает вероятность увеличения веса, если вы продолжаете потреблять то же количество калорий, что и в молодости.
«Большинство людей не будут корректировать калории, — объясняет Марсио Грибелер, доктор медицинских наук, эндокринолог Кливлендской клиники в Огайо. «Они продолжают есть одно и то же количество, но из-за того, что у них меньше мышечной массы для сжигания этих калорий и меньше активности, они в конечном итоге со временем набирают вес».
2. У вас происходят нормальные гормональные изменения Согласно данным Национального центра статистики здравоохранения, как у мужчин, так и у женщин происходят изменения в уровне гормонов, что помогает объяснить, почему средний возраст — лучшее время для набора веса.
У женщин менопауза, которая, как правило, наступает в возрасте от 45 до 55 лет, по данным Национального института старения, вызывает значительное снижение уровня эстрогена, что способствует накоплению лишних килограммов вокруг живота, объясняет доктор Грибелер. Этот сдвиг в накоплении жира может сделать увеличение веса более заметным и увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа.
Кроме того, Грибелер отмечает, что колебания уровня эстрогена во время перименопаузы, в годы, предшествующие менопаузе, могут вызывать колебания настроения, которые затрудняют соблюдение здорового питания и плана физических упражнений. В результате средняя прибавка в весе во время перехода к менопаузе составляет около пяти фунтов, по данным UC San Diego Health.
С другой стороны, у мужчин с возрастом наблюдается значительное снижение уровня тестостерона. По данным Harvard Health, он начинает постепенно снижаться примерно в возрасте 40 лет со скоростью от 1 до 2 процентов в год.
Тестостерон отвечает, среди прочего, за регулирование распределения жира, мышечной силы и массы. Другими словами, низкий уровень тестостерона может сделать организм менее эффективным при сжигании калорий.
Производство гипофизом гормона роста (GH) также замедляется со среднего возраста, согласно Harvard Health. Одной из многих функций ГР является наращивание и поддержание мышечной массы. Таким образом, с меньшим количеством GH вашему телу труднее создавать и поддерживать мышцы, что, в свою очередь, также влияет на количество сжигаемых калорий.
«Это эффект снежного кома», — говорит Грибелер. «Вы начинаете накапливать больше жира, у вас меньше мышечной массы; вы сжигаете меньше калорий, и со временем эта цифра только увеличивается».
3. Ваш метаболизм стал медленнее, чем раньше Это уменьшение мышечной массы, вероятно, замедлит ваш метаболизм, сложный процесс, который превращает пищевые калории в энергию, по данным клиники Майо. Наличие большего количества жира и меньшего количества мышц снижает сжигание калорий.
Многие люди также становятся менее активными с возрастом по разным причинам, что еще больше снижает количество сжигаемых калорий. Однако возраст — не единственное, что определяет скорость вашего метаболизма — размер вашего тела и пол играют роль. То же самое можно сказать и о некоторых состояниях здоровья, таких как гипотиреоз или синдром Кушинга, которые также становятся более распространенными с возрастом.
К тому времени, когда вам исполнится сорок или пятьдесят, ваша карьера, скорее всего, будет в самом разгаре — и это здорово, но приносит свои собственные проблемы с потерей веса. Во-первых, вы можете меньше двигаться. Вы можете час или около того добираться до работы и с работы, сидеть за столом восемь или более часов в день и иметь так много дел, что у вас не будет времени пойти на прогулку или заняться спортом в течение рабочего дня.
Вы также можете оказаться слишком занятыми, чтобы сделать перерыв на обед, что повышает вероятность того, что вы съедите что-нибудь из торгового автомата или закажете калорийную еду на вынос, отмечает Рэйчел Ластгартен, доктор медицинских наук, диетолог в Weill Cornell Medicine and Нью-Йоркская пресвитерианская больница в Нью-Йорке.
Что касается стресса, связанного с работой, то он тоже может мешать здоровому весу. Согласно систематическому обзору и метаанализу, проведенному в марте 2021 года, гормон стресса кортизол повышает уровень гормона грелина, который заставляет вас есть больше.0120 Питательные вещества .
Некоторые причины увеличения веса в среднем возрасте не имеют ничего общего с тем, что происходит внутри вашего тела, а связаны с тем, как меняется жизнь, когда людям исполняется 30 и сорок. Одно из самых больших изменений происходит, когда вы создаете семью. Внезапно час, который вы провели в спортзале после работы, был проведен с вашим малышом дома. Позже внеклассное время вашего ребенка заполнено играми, домашними заданиями и другими делами, требующими вашего внимания. «Кажется, у тебя больше нет времени на себя, — говорит Примак. В результате ваши намерения в отношении диеты и физических упражнений могут ускользнуть, что приведет к набору нескольких килограммов.
Не бойтесь! Существуют конкретные эффективные тактики, которые вы можете использовать, чтобы вернуть контроль над своим весом.
1. Сосредоточьтесь на здоровой пищеГрибелер советует увеличить потребление фруктов и овощей и уменьшить количество фаст-фуда, добавленного сахара и других продуктов, подвергшихся технологической обработке. Вы также должны отдавать предпочтение цельным продуктам — овощам, бобам, орехам, цельным зернам и фруктам — богатым клетчаткой, говорит Ластгартен. «Это облегчит контроль калорий. Это продукты с большим объемом — они занимают больше места в желудке — и обычно дают меньше калорий в вашем ежедневном потреблении», — объясняет она.
2. Уменьшайте порции Обучение адаптации рациона к более низким потребностям организма в калориях — это постепенный процесс. Грибелер предлагает вам начать с сокращения от 100 до 200 калорий каждый день и корректировать по мере необходимости.
Использование приложения для подсчета калорий — один из способов контролировать потребление пищи. Вы будете удивлены, увидев, какую большую разницу может иметь такое небольшое изменение.
Чувство жажды легко спутать с чувством голода. Пейте воду (а не калорийные напитки, такие как газированные напитки, необычные кофейные напитки и фруктовые соки), и вы ускорите свой метаболизм, ускорив расщепление жира, говорится в обзоре нескольких исследований на животных, опубликованных в 9.0120 Frontiers in Nutrition , июнь 2016 г.
4. Найдите решения для укрощения стрессаДля многих людей стресс приводит к стрессовому перееданию, говорит Грибелер. Делайте то, что вам нужно, чтобы расслабиться, будь то занятия йогой два раза в неделю или короткие пятиминутные медитации в течение дня.
5. Потренируйте основные группы мышц Потеря мышечной массы, о которой вы читали ранее? Дайте отпор, добавив силовые тренировки в свою программу упражнений.
«Вы хотите максимально сохранить мышечную массу», — говорит Грибелер. «С большими мышцами вы сжигаете калории более эффективно, и вы будете более активны, потому что у вас лучший баланс и больше выносливости». Лучше всего начать с легкой домашней программы упражнений Go4Life, разработанной Национальным институтом старения.
Старайтесь уделять полчаса в день аэробным упражнениям — то есть всему, что повышает частоту сердечных сокращений, например бегу трусцой, ходьбе, езде на велосипеде или плаванию, — советует Люстгартен. Не можете собрать все 30 минут за один раз? Разбавьте его, совершив три быстрые 10-минутные прогулки в течение дня. «Короткие всплески активности имеют кумулятивный эффект и засчитываются в ежедневную цель упражнений», — говорит она.
7. Хорошего сна Если вы не будете просыпаться энергичными, вы будете менее активны в течение дня и в результате сожжете меньше калорий. Примак говорит, что нужно спать от семи до девяти часов в сутки.
Новинка по весу
Низкокалорийная диета для похудения: насколько низко или слишком низко?
КСокращение количества приемов пищи может превзойти интервальное голодание для снижения веса
КНаучно доказанный способ похудеть на 1 фунт
ByКакой нормальный ИМТ у взрослых? Вот все, что вам нужно знать
кВсе о BMI (индекс массы тела): диапазоны, расчеты, дезации
к
