Питание при беременности по неделям таблица меню на неделю комаровский: по триместрам, по неделям, примерное меню, пищевая пирамида (видео) / Mama66.ru

по триместрам, по неделям, примерное меню, пищевая пирамида (видео) / Mama66.ru

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх – все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить и о той ответственности, которая также является неотъемлемой ее частью. Именно в это время наиболее актуально соблюдение основ здорового образа жизни. Практически все они применимы и к беременности, хотя некоторые требуют небольших изменений.

Питание при беременности по триместрам

Правильное питание при беременности наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала. Белковое питания для беременных – это очень и очень важно.

К тому же, многие продукты оказывают самое пагубное влияние на состояние и развитие ребенка, да и на самочувствие матери. От таких продуктов, естественно, необходимо отказаться. Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

В первом триместре

Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Судите сами, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтому на ранних сроках здоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

Во втором триместре

Во втором триместре беременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

В третьем триместре

Питание в третьем триместре беременности – это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Как видите, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано. Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности, вот о них и пойдет речь дальше.

Принципы правильного питания во время беременности

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5-6 раз в сутки. Кушать последний раз нужно за 3 часа до сна. Позже есть крайне не рекомендуется, если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает отказ от жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не отказываются под запретам, то требуют жесткого контроля их употребления.

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

Желая питаться только здоровой пищей, следует соблюдать такие правила:

1. Сократить потребление жиров животного происхождения;
2. Ввести в рацион продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами – красную рыбу, орехи, растительные масла;
3. Употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку;
4. Есть исключительно свежеприготовленные блюда;
5. Полностью исключить употребление в пищу маргарина;
6. Не жарить продукты на сливочном масле;
7. Исключить из рациона чрезмерно острую и соленую пищу;
8. Молоко заменить кисломолочными продуктами;
9. Мясо, рыбу и птицу есть только свежеприготовленными, и в сочетании с овощами;
10. Ежедневно нужно съедать порцию овощного или фруктового салата.

Что можно, а чего нельзя есть при беременности?

Таблица питания во время беременности по неделям выглядит следующим образом:

Можно	Продукты	Нельзя
Телятина, крольчатина, говядина, филе мяса птицы без жира и кожи	Мясо и птица	Сосиски, колбасы, мясные консервы, шашлыки, свинина
Нежирная отварная рыба	Рыба	Жирная рыба, крабовые палочки, копченая и соленая рыба
Сливочное, подсолнечное, оливковое масло. Желе, джем, ограниченно сахар и конфеты	Жиры, десерт	Жевательные резинки, большое количество шоколада
Кисель, морс, некрепкий чай, отвар шиповника	Напитки	Алкоголь, крепкий чай, кофе, газировка
Овсяная, гречневая, кукурузная крупы	Крупы, злаки	Манная крупа ограниченно. Исключить бобовые
Различные виды овощей и фруктов в сыром или отварном виде. Орехи, семечки	Фрукты, овощи, ягоды	Цитрусы, фрукты и овощи красного цвета
Молоко, кефир, йогурт, сыр	Молочная продукция	Копченый сыр, некипяченое молоко
1 яйцо в сутки в виде омлета	Яйца	Сырые и жареные яйца
Хлеб из муки грубого помола, несладкая выпечка	Хлеб	Сдоба и слойки, хлеб из муки высшего сорта

Питание по неделям

1-3 недели беременности

Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия.

Планирование беременности – это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелени, листовом салате и в зерновых культурах.

Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

Примерно на 10-14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности.

3 неделя

Питание в начале беременности – это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется.

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молоке и молочных продуктах, брокколи, зеленых овощах и фруктовых соках; и марганец, его можно получить из индейки и свинины, миндаля, овсянки, яиц, изюма, бананов, моркови и шпината.

4 неделя

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видите, правильное питание в первый месяц беременности – это не слишком сложно. Дальше будет немногим сложнее.

5 неделя

Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос.

6 неделя

Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки. На ночь можно съесть горсть изюма.

7 неделя

В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное.

8 неделя

Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах.

9-10 недели

Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки.

11-12 недели

Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит.

13-16 недели

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400-2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700-2900 кКал.

16-24 недели

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, вам необходимы витамин А и бетакаротина. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывайте, что витамин А усваивается только вместе с жирами.

24-28 недели

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированные напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

29-34 недели

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки – вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

35-40 неделя

Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа – роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи – вот те продукты, которые вы и должны есть в этот период.

Вот и все, что можно сказать о питании по триместрам. Пример ужина, завтрака или обеда для беременных тоже может быть не лишним.

Примерное меню на день может выглядеть так:

1. Первый прием пищи: тост из черного хлеба, небольшой кусочек сливочного масла, куриное яйцо, стакан кефира;
2. Второй прием пищи: Зеленый салат, стакан чая;
3. Третий прием пищи: Куриное филе, отварной картофель, одна груша, стакан кефира или питьевого йогурта;
4. Четвертый прием пищи: Тост с джемом или маслом, стакан сока;
5. Пятый прием пищи: Бурый рис, отварная рыба, салат из овощей, чай;
6. Шестой прием пищи: стакан кефира или небольшой фрукт.

Особое питание для беременных

Но это еще не все особенности питания беременных женщин. В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так, при анемии беременных особое питание просто необходимо. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо.

Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете.

При ожирении, развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.

Автор

на каждый день, на неделю, по триместрам / Mama66.ru

Мысль о том, что беременным первым делом необходимо перестроить свое питание, прочно вошла в сознание каждой женщины, особенно в этом усердствуют мамы и свекрови: вас теперь двое, тебе за двоих есть надо. Первое с чего хочется начать обсуждение темы «меню для беременных», это строгое и категоричное заявление: есть за двоих не надо.

Да и вообще изменение рациона женщины во время беременности – дело важное, но делать это необходимо, как и все в этот период, с оглядкой. На самом деле, если женщина и раньше придерживалась принципов здорового питания, то серьезно менять свой рацион ей не придется.

Отдельно хочется сказать о тех женщинах, которые до беременности активно занимались своей фигурой: ходили на фитнес, сидели на диете, принимали разнообразные БАДы. Им необходимо будет обратиться за составлением меню для беременных к диетологу, так как предсказать реакцию организма, привыкшего к нагрузкам и ограничению питания, на резкое изменение рациона, просто невозможно.

Меню для беременных: белки, жиры и углеводы

Составляя примерное меню для беременной женщины, необходимо учитывать его калорийность, а также содержание белков, жиров и углеводов. Соотношение между этими тремя составляющими и в обычное время является основой правильного питания, ну а уж в период беременности на него закрывать глаза и вовсе нельзя.

Белки, как известно, являются основным материалом для строительства клеток, тканей и органов. Поэтому они особенно необходимы в период беременности: именно из белков будет «строиться» организм малыша.

Углеводы – это основной источник энергии человека, и без них просто немыслима какая-либо деятельность. Недостаток углеводов ведет к повышенной утомляемости. К тому же, именно углеводы формируют у человека ощущение сытости.

Жиры тоже используются, как источник энергии, кроме того, они способствуют усвоению некоторых витаминов и микроэлементов. Жиры являются наиболее калорийной составляющей пищи, поэтому употреблять их необходимо с осторожностью.

Меню для беременной женщины должно на 30% состоять из жиров, 20% из белков и 50% из углеводов. Отдельно нужно помнить о том, что углеводы бывают простые (сахара) и сложные. Простые углеводы очень быстро расщепляются на составляющие, в том числе на глюкозу, которая сразу попадает в кровь. Более того, в период беременности сахара расщепляются быстрее, чем обычно, что провоцирует скачкообразное изменение уровня глюкозы в крови.

Повышение уровня глюкозы в свою очередь провоцирует выброс инсулина, который вырабатывается в поджелудочной железе. Частые и резкие скачки глюкозы серьезно повышают нагрузку на поджелудочную.

Обратите внимание, что все сказанное выше, относится как к матери, так и к ее будущему ребенку. В результате таких нагрузок у будущей мамы может развиться диабет беременных, а у малыша может возникнуть излишний вес. И то и другое серьезно усложнит процесс родоразрешения. Диабет, в большинстве случаев, проходит после родов, однако осложнения вызванные им, могут остаться с вами навсегда.

Таким образом, от сладостей и мучного – основного источника сахаров, необходимо отказаться практически полностью. Их место должны занять цельнозерновые каши и овощи. Калорийность питания беременных и их меню должна составлять 2000-2500 кКал.

Особенности питания беременной женщины

Каких же правил необходимо придерживаться при составлении меню беременной женщины? Практически все они, как уже говорилось, сопоставимы с теми, которые нам известны по сбалансированному питанию.

Прежде всего, стоит придерживаться принципа дробного питания: то есть питаться не стандартные 3 раза в день, как нас учили раньше, а минимум 5-6 раз в день. Конечно же, порции при этом должны быть меньше, чем в случае с трехразовым питанием. Такой подход позволит исключить чувство голода, а значит, набор лишнего веса.

Все овощи лучше употреблять в свежем виде. Не исключена, конечно, и термическая обработка, однако при этом теряется большая часть полезных веществ. Также стоит отдавать отчет себе в том, что свежеприготовленная пища всегда и полезнее, и вкуснее, чем та, которая стояла в холодильнике и была разогрета.

Последнее правило трудновыполнимо при современном ритме жизни: готовить себе свежую пищу, находясь на работе, женщина вряд ли может. Но хотя бы в выходные и праздники имеет смысл позволить себе употреблять именно свежую пищу.

Для беременных больше, чем для кого-то еще актуальна необходимость есть с чувством, толком и расстановкой, а не на ходу, как это сейчас принято. Пища должна быть тщательно пережёвана.

Что же стоит употреблять в пищу беременной женщине? Прежде всего, овощи и фрукты, практически любые. Салаты, нарезки, тушеные овощи, овощные супы – все это будет уместно в вашем «беременном меню».

Нельзя отказываться и от животной пищи. Для будущего ребенка просто жизненно необходимы животные белки. Так что мясо, рыба, молочные продукты тоже должны присутствовать в вашем рационе. Конечно же, они не должны быть слишком жирными.

Не обойтись, конечно, и без разнообразных каш. В особенности тех, что готовятся из цельного зерна. Они необычайно богаты углеводами и микроэлементами. К сожалению, варятся они значительно дольше, чем хлопья или дробленые каши. Для ускорения процесса приготовления можно крупу замочить перед приготовлением на ночь.

Разгрузочные дни для беременных

Меню для беременных с лишним весом и тех, кто набирает его в течение беременности – это отдельная тема. В общепринятом смысле худеть и сидеть на диетах во время беременности нельзя. А оставаться в форме хочется, да и для беременности лишний вес плюсом не будет. Как же решить эту проблему без вреда для своего здоровья и здоровья малыша?

Идеальным вариантом будет ввести в свое питание разгрузочные дня для беременных. Меню в такие дни, конечно, не слишком разнообразно и питательно, однако и вреда здоровью матери и малыша не причиняет. Конечно, в том случае, если проводятся они с умом и без перегибов.

Специалисты рекомендую проводить такие разгрузочные дни раз в 10 дней. Обратите внимание, что имеются у разгрузочных дней и противопоказания. Поэтому обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом насчет того, нужно ли вам проводить «разгрузку» и насколько это будет полезно.

Существует три различных варианта разгрузочных дней для беременных:

• кефирный – 1,5 литра кефира на сутки;
• яблочный – 1,5 яблок на сутки;
• творожный – 600 обезжиренного творога и чай без сахара: 2 стакана.

Категорическое нет!

Пришло время поговорить о том, что употреблять в пищу беременным категорически нельзя. Составляя рацион питания во время беременности, учтите, что меню на день должно быть полностью избавлено от кофе, шоколада, копченостей, жирных блюд, соленьев и так далее. В идеале, в рационе женщины не должно быть пищи, содержащей химические консерванты и красители, усилители вкуса и тому подобное. Последнее, к сожалению, трудновыполнимо, но стремиться к этому все-таки стоит.

Под строжайшим запретом находится алкоголь. И не только из-за пагубного воздействия непосредственно спиртовой содержащей. Вино повышает артериальное давление, а пиво увеличивает нагрузку на почки.

Отдельно стоит поговорить об аллергенах. К ним традиционно относят шоколад, цитрусовые, клубнику, орехи, морепродукты, различные экзотические продукты. Этих продуктов стоит избегать всем беременным. Если же у женщины или ее родственников имеется выявленная аллергия, то тех аллергенов, которые вызывают реакцию у них, тоже стоит отказаться.

Читая подобные списки, женщины часто приходят в уныние: получается, что беременным практически ничего нельзя. Но, во-первых, это вовсе не так, можно женщинам очень и очень многое, выше все это перечислено. А во-вторых, запомните одну маленькую хитрость: все, перечисленное выше, кроме, пожалуй, алкоголя, категорически нельзя употреблять систематически, а разовое употребление любого продукта просто физически не может оказать пагубное влияние на развитие плода. Так что иногда, редко и очень немного, но любимое блюдо все-таки можно себе позволить.

Бывает и так, что беременную женщину, особенно на ранних сроках, тянет на различные странные блюда, в том числе и на те, которые есть не рекомендуется. Вот и встает вопрос: что же делать?

Прислушиваться к пожеланиям своего организма имеет смысл, но далеко не всегда выполнят их нужно буквально. Лучше подумать, почему женщину тянет именно на этот продукт. В качестве примера можно разобраться в тяге к соленым огурцам, раз уж она давно вошла во все анекдоты. Соль задерживает воду в организма, так что, может быть, именно в воде ваш организм и нуждается?

Как готовить еду для беременных?

Меню и питание для беременных должны быть не только из правильных продуктов, но и правильно приготовлены. Лучше всего готовить еду на пару или же запечь в духовке. Два этих способа приготовления обеспечивают сохранение наибольшего количества полезных веществ.

На втором месте находится варка и тушение. Это уже более агрессивная обработка, но все-таки вполне приемлемая для беременных. Более того, оба способа позволяют приготовить массу вкусных блюд.

При соблюдении определенных правил беременная женщина может себе позволить употреблять и жареные блюда. Для того, чтобы сохранить как можно больше полезных веществ, и при этом не получить вредных, необходимо соблюдать определенные правила. В частности, продукты нужно нарезать как можно мельче и обжаривать быстро — в течение 3-4 минут.

Пример дневного меню для беременных

При желании можно составить себе меню для беременных на неделю или на каждый день. Это актуально, если вы сомневаетесь в том, что сможете сразу привыкнуть к новому рационы. Но, как правило, нужно это только первый месяц, максимум, два. Затем женщина, наверняка, привыкнет к меню для беременных.

А вот по триместрам меню для беременной женщины имеет смысл разделять. Ведь на разных сроках женщине необходимо разное количество питательных веществ. Для примера приведем по одному меню на день для разных триместров. На основе этих меню и пояснений к ним, вы сможете составлять меню для себя.

Меню для беременных 1 триместр

1. Завтрак: мюсли с йогуртом и свежевыжатый грушевый сок.
2. Первый перекус: бутерброд с лососем.
3. Обед: грибной суп, салат из капуты, чай на травах.
4. Второй перекус: цельнозерновой хлеб с сыром.
5. Ужин: салат из моркови и овощное ризоттно. Запить все можно кефиром.

В первом триместре очень важно, чтобы женщина получала с пищей большое количество фолатов и витамина В6.

Меню для беременных 2 триместр

Во втором триместре для беременных важно присутствие в рационе кислоты омега-3, кальция, витамина Д и железа.

1. Завтрак: овсянка на молоке с яблоком и корицей, чай из ромашки.
2. Первый перекус: миндаль с черносливом.
3. Обед: суп из чечевицы, салат из морской капусты, клюквенный морс.
4. Второй перекус: бутерброд с сельдью.
5. Ужин: омлет с грибами и йогурт.

Меню для беременных 3 триместр

Здесь особую роль играют углеводы и витамин К.

1. Завтрак: блины со сливочным сыром и простоквашей.
2. Первый перекус: бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба.
3. Обед: рыбная солянка, салат из тунца и зелени, отвар шиповника.
4. Второй перекус: ватрушка.
5. Ужин: рыба с рисом и ряженка.

Правильное питание является основой правильного развития плода, поэтому относиться к столь важному вопросы нужно со всей ответственностью.

Советуем почитать: Где искать натуральные витамины для беременных, и какие синтетические витаминные комплексы лучше

меню в виде таблицы, принципы диеты при грудном вскармливании, варианты блюд

Евгений Комаровский — известный детский врач, писатель, ведущий популярного телешоу — пользуется заслуженным авторитетом у многих мам. Он доступным языком рассказывает о том, как благополучно вырастить сыновей и дочек, руководствуясь здравым смыслом и современными медицинскими знаниями. Тема питания кормящей женщины неоднократно затрагивается в его книгах и передачах. По словам доктора, она полна мифов и безосновательных утверждений, вызывает много споров и сомнений. Будет интересно узнать о том, каким, по его мнению, должно быть меню молодой мамы и что из него следует исключить.

Диета при грудном вскармливании: нужна ли?

Грудное молоко — самая лучшая пища для младенца, оно является источником всех необходимых для нормального развития ребёнка веществ: витаминов, микроэлементов, гормонов, антител, и заменить его не способна ни одна искусственная смесь. Однако естественное вскармливание часто вызывает много трудностей у молодых мам, в частности, из-за необходимости соблюдать диету.

Существует мнение, что свойства молока полностью зависят от рациона кормящей женщины. Однако такой строгой зависимости нет. Грудное молоко имеет богатую структуру, образуясь в результате сложного механизма лактации из компонентов крови и лимфы, а не из содержимого маминого желудка. Ткань молочных желёз пронизана множеством каналов, на стенках которых размещаются клетки, вырабатывающие молоко, причём постоянно, независимо от времени суток и заполненности желудка женщины, под воздействием гормонов (в первую очередь пролактина) и рефлексов.

К тому же современные учёные утверждают, что продукты, которыми питалась мама во время беременности, оказывали влияние на вкус околоплодных вод, поэтому для ребёнка они привычные даже в первые месяцы жизни.

Евгений Олегович утверждает, что очень часто за аллергическими проявлениями у малышей скрываются реакции не на еду, а на лекарства, контакты с частичками стирального порошка на белье или одежде, на сухой воздух в квартире или иные факторы.Евгений Комаровский утверждает, что зачастую опасения молодой мамы по поводу непереносимости ребёнком определённых продуктов абсолютно напрасны, а за аллергическими проявлениями могут скрываться реакции на стиральный порошок, сухой воздух или иные факторы

Должен признаться, что многочисленные запреты и ограничения в питании кормящих грудью женщин широко распространены именно на территории нашей страны. При этом инициатива относительно введения этих ограничений исходит не столько от врачей, сколько от общественного мнения. А общество у нас глубоко убеждено в том, что кормящей маме многого нельзя. Этот запрет как нельзя лучше укладывается в свойственную постсоветскому социуму тенденцию превращать материнство в подвиг. Быть кормящей мамой и при этом высыпаться, хорошо выглядеть, нормально питаться и любить мужа — для нашей страны это абсолютно неприемлемо. Мать должна быть героиней — и точка.

Евгений Комаровский

http://lib.komarovskiy.net/pitanie-mamy-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya-10-prostyx-pravil.html

Никакой специальной диеты для кормящих мам, утверждает известный доктор, не существует нигде в мире, но соблюдать принципы здорового питания кормящей женщине всё же необходимо, для этого имеется ряд причин:

• Некоторые вредные компоненты пищи проникают в кровь и лимфу, соответственно — могут попасть в грудное молоко. В первую очередь это касается различных аллергенов, красителей, консервантов, лекарственных средств. Поэтому важнейшая задача женщины — ограничить попадание в организм искусственных добавок, медикаментов и прочих неполезностей.
• Избыток определённых продуктов в рационе женщины, например, сладкого, может стать причиной беспокойного поведения крохи, провоцируя у него повышенное газообразование в кишечнике.
• У ребёнка может оказаться индивидуальная непереносимость определённых компонентов пищи. Если мама будет вводить в свой рацион продукты постепенно и с осторожностью, выявить неподходящий продукт будет намного проще.
• Для малыша важно достаточное поступление в организм минералов, витаминов и других полезных веществ. Когда их не хватает в рационе кормящей женщины, то в грудное молоко уходят её запасы, которые со временем также имеют свойство истощаться. А это чревато ухудшением самочувствия и внешнего вида молодой мамы.
• Ослабленный после беременности и родов организм матери нуждается в восстановлении, что невозможно без полноценного питания.

Заподозрить нарушения в питании матери и ограничивать себя нужно только в случае, если у ребёнка наблюдаются следующие реакции:

• высыпания на коже;
• беспокойное поведение, частый плач;
• прерывистый сон;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом (колики, повышенное газообразование).

Если вы считаете, что конкретный съеденный вами продукт вызывает у ребенка проблемы со здоровьем (беспокойство, сыпь и т.п.), просто прекратите его употребление. Если ваше предположение верно — все должно пройти. Если не прошло, давайте вместе с врачом поставим диагноз и не будем забывать о том, что ни колики, ни атопический дерматит не лечатся переводом кормящей мамы на хлеб и воду.

Евгений Комаровский

http://lib.komarovskiy.net/pitanie-mamy-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya-10-prostyx-pravil.html

Известный врач рекомендует колики и атопический дерматит лечить под руководством врачей, а не назначая самим себе жёсткую диету

Столкнулась с запретами на полноценное питание когда-то и я. У моего старшего сына, который был исключительно на грудном вскармливании первые полгода, время от времени краснели щёчки. Посещающая нас медсестра, замечая это, картинно восклицала: «Мамочка, ну вы даёте! Срочно пересмотрите своё меню. Никаких фруктов, соков, молочных продуктов, мясных бульонов, мучного и сладкого. От овощей и хлеба — колики, от риса — запоры, от гречки — аллергия» и тому подобное. Список запретов был огромным. Информация в интернете — противоречивой. Я честно пыталась все рекомендации соблюдать, но что же мне всё-таки есть можно — становилось непонятно, ведь любой продукт потенциально был опасен. Худея не по дням, а по часам, чувствовала себя время от времени просто злой и голодной. С введением прикорма проблема не решилась: щёчки периодически краснели (причём не критично, других реакций не было). Педиатр говорила, что у малыша диатез и нужно исключить какой-то продукт, но какой — выяснить было невозможно. Я и так сильно ограничивала его во всём. Когда ребёнку исполнился год, по совету врача мы сдали кровь из вены для выявления наших аллергенов, и выяснилось, что аллергия у ребёнка… ни на что. Нет аллергии! Ни на глютен, ни на молоко, ни на сахар. Там был список возможных аллергенов на несколько листов, но ни на один из них у нас реакции не оказалось. То есть я зря столько времени морила себя и сына голодом! К двум годам всё само собой прошло. Со вторым ребёнком я стала умнее. Нормально питаюсь, если хочется вкусненького — позволяю себе в меру. У него тоже иногда слегка краснеют щёчки. Ну и что. Я теперь точно знаю: пройдёт.

Принципы питания кормящей мамы

Доктор Комаровский рекомендует не делать из грудного вскармливания проблему, ведь переживания мамы по поводу того, когда и что она не так сделала, скажутся негативным образом на её настроении и, соответственно, на лактации.

Если кормящая мать хочет какую-либо еду, так она однозначно может её получить и употребить в разумных количествах, потому что для успешного — безопасного и счастливого — грудного вскармливания прежде всего важно именно настроение женщины. Если она улыбается и чувствует себя хорошо, если её не преследует постоянное ощущение голода, то понятно, что качество молока у неё на порядок выше.

Евгений Комаровский

http://letters.komarovskiy.net/pismo-o-pitanii-kormyashhej-mamy-s-otvetom-doktora-komarovskogotora.html

Поэтому женщине достаточно придерживаться принципов здорового питания.

Таблица: принципы питания при грудном вскармливании

Принцип	Пояснение
Питаться полноценно и разнообразно	Не нужно есть одну только кашу и пить одну только воду. Однако разнообразие, согласно Евгению Олеговичу, вовсе не означает большое количество разных продуктов. Хорошо, чтобы каждый день в рационе присутствовали блюда из овощей, фрукты, кисломолочные продукты, мясо или рыба, крупы. И ничего страшного, если крупа будет только рисовая и никакой другой, а из фруктов — только яблоко. Не нужно заставлять себя есть, например, овсяную кашу, если вы её не любите. Содержащиеся в ней витамины и микроэлементы можно найти и в других продуктах.
Вводить новые продукты в рацион постепенно и небольшими порциями	Если есть сомнения по поводу употребления того или иного блюда, нужно сначала попробовать небольшой кусочек и понаблюдать за реакцией малыша в течение дня. Если возникли поводы для беспокойства (высыпания на коже у ребёнка, неспокойное поведение, частый плач), следует отложить введение этой пищи на несколько недель. Если же необычная реакция не была замечена, можно немного увеличить порцию в следующий раз.
Готовить пищу щадящими способами, сохраняющими максимум полезных веществ в продуктах	Самым лучшим, с точки зрения пользы для организма, считается способ приготовления еды на пару. Он подойдёт для кулинарной обработки овощей, круп, мяса, рыбы. Неплохой альтернативой данному способу будет тушение. Тушить продукты можно в небольшом количестве воды, сметаны, натурального йогурта (но не в кетчупе или майонезе). Кормящим женщинам подойдёт и варка продуктов или запекание в духовке, хотя эти способы и менее предпочтительны. А вот от жареной пищи лучше отказаться вовсе.
Есть чаще и понемногу	Количество приёмов пищи — не менее четырёх (завтрак, обед, полдник и ужин). По желанию можно устраивать небольшие перекусы из полезных продуктов (яблока, груши, кефира, натурального йогурта без добавок и тому подобного) — второй завтрак и второй ужин. Один приём пищи должен составлять около 200 — 300 граммов. Перерывы между едой не нужно делать слишком большими — более пяти часов, лучше съедать что-нибудь каждые три — четыре часа. И, конечно, нужно исключить еду перед сном и в ночное время, когда организм должен отдыхать.
Соблюдать во всём меру	Даже самый безобидный, гипоаллергенный продукт не пойдёт на пользу, если есть его в очень большом количестве.
Отказаться от вредной пищи	Следует исключить из рациона на весь период грудного вскармливания алкогольные напитки, продукты, содержащие искусственные добавки, красители, усилители вкуса, консерванты. Нужно внимательно изучать состав товара, ведь даже в, казалось бы, безобидных продуктах (печенье, творожках и йогуртах) ингредиентами зачастую значатся продукты-заменители, консерванты и прочие неполезные составляющие. Не подойдут для кормящей мамы копчёности, колбасные изделия, деликатесы, которые не пробовали ранее, чипсы, фастфуд, полуфабрикаты, слишком тяжёлая и жирная пища.
Исключить на первое время высокоаллергенные продукты	К таким относятся коровье молоко, шоколад, цитрусовые, красные овощи, фрукты и ягоды, мёд, орехи, яйца, морепродукты. Это касается и экзотических фруктов и овощей, к которым организм жителей средней полосы не адаптировался.
Обязательно есть рыбу, но в ограниченном количестве	В морепродуктах может быть высокая концентрация ртути, опасной для младенца. Не рекомендованы все виды акул, рыба-меч, тунец, макрель. Разрешены лосось, сельдь, сардины (около 300 г в неделю). Рыба из местных внутренних водоёмов допускается в количестве, не превышающем 200 г в неделю (тогда морская рыба в эту неделю исключается).
Не торопиться с введением продуктов, которые могут вызвать брожение и повышенное газообразование в желудочно-кишечном тракте малыша	Это такие овощи, как капуста, огурец, бобовые культуры. Особенно они не рекомендованы в сыром виде. Подобную реакцию вызывают и сладости, хлебобулочные изделия, в составе которых есть дрожжи.
Соблюдать меру в употреблении жирных продуктов	Эти продукты (сметана, свинина, масляные кремы) повышают жирность грудного молока, а чем выше его жирность, тем больших усилий потребуется для переваривания. Ребёнку будет труднее сосать, а матери сцеживаться. Растительные жиры (подсолнечное, оливковое и кукурузное масло) предпочтительнее животных.

Особенно важно придерживаться этих принципов в первый месяц после родов, когда организм женщины ещё не восстановился после перенесённого стресса, а новорождённый не успел адаптироваться к внеутробной жизни и потому чрезмерно чувствительный ко всему, включая рацион матери. Постепенно можно вносить разнообразие в рацион, включая в него в ограниченном количестве любимые продукты.Лучшее, что может сделать мама для своего малыша, по мнению доктора Комаровского, — не нервничать и не дёргаться по пустякам, а в питании не злоупотреблять вредными продуктами

Калорийность и сбалансированность рациона

Важно уметь прислушиваться к своему организму, который может сигнализировать о недостатке определённых микроэлементов желанием есть те или иные продукты в большем или меньшем количестве. Евгений Олегович рекомендует ориентироваться на данные Института питания АМН РФ. Приведённые цифры не учитывают индивидуальные особенности женщины и весьма условны.

Таблица: калорийность и сбалансированность питания кормящей женщины

Компонент питания	Норма потребления
Общая энергетическая ценность (килокалорий)	2970
Общий белок (граммов), в том числе животный белок	8862
Жиры общие (граммов), в том числе растительные	8824
Углеводы (граммов)	360

Какие продукты обязательны

Доктор Комаровский условно делит все продукты на пять групп. Ежедневное меню любого человека, в том числе кормящей женщины, должно включать хотя бы один продукт из каждой группы. Если молодая мама придерживается особой системы питания (вегетарианства или иной), ей следует посоветоваться с доктором для добавления в рацион пищевых добавок, способствующих сохранению здоровья, как её, так и малыша.

Разрешённые при ГВ продукты — таблица

Группа продуктов	Примеры
Крупы, мучные изделия	Рисовая, гречневая, кукурузная, пшённая, овсяная каши, макароны, хлеб без добавок, галетное, затяжное печенье без добавок
Овощи	Кабачок, картофель, капуста, морковь, свёкла в отварном виде
Фрукты, сухофрукты, ягоды	Жёлтые, зелёные яблоки, груши, бананы; сушёные яблоки, груши, чернослив; белая, чёрная смородина, крыжовник
Мясо или рыба	Индейка, кролик, постная свинина; хек, минтай, треска, морской окунь
Молочные продукты	Кефир, натуральный йогурт, творог, сметана, ряженка, сливочное масло, твёрдый и полутвёрдый сыр

Сколько нужно пить и какие напитки

Пить следует достаточно жидкости. Её количество не должно быть чрезмерным, ведь это может привести к отёкам, от которых и так страдают многие родившие женщины, перегрузке почек или к лактостазу (застою молока), так как в первый месяц лактация только устанавливается и молока может прибывать слишком много, столько, сколько малыш не в состоянии высосать. Недостаток жидкости тоже опасен. Он способствует обезвоживанию организма, вязкости молока (а это также чревато лактостазом). Общий объём потребления жидкости (включая супы, напитки) в сутки должен составлять около двух литров. В жару потребность в воде большая. Увеличивается жажда и в помещении, где сухой воздух. В любом случае, лучше ориентироваться на собственные ощущения: если хочется пить — утолять жажду, не хочется — не заставлять себя чрезмерно.

Для утоления жажды подойдут обычная питьевая вода, минеральная вода без газов, компоты из сухофруктов (курага, яблоки, изюм), некрепкий зелёный или чёрный чай, травяные чаи, настой шиповника, кисломолочные напитки, в небольшом количестве соки (яблочный, виноградный, морковный). Не стоит злоупотреблять напитками, содержащими кофеин. Кофе, чай в большом количестве (более четырёх чашек в день) могут спровоцировать нарушение сна у ребёнка.

В конце концов, если молока хватает или оно остаётся, то вы ничего не должны пить специально, против желания. Но в ситуации, когда количество молока ребёнка не удовлетворяет, каждое кормление должно заканчиваться тем, что вы, уложив малыша спать, отправляетесь на кухню, где вас поджидает «сиротская» кружка объёмом эдак в 0,3—0,5 л. Кстати, ночное кормление не должно представлять исключение, поэтому желательно приготовить заранее чай (компот) в термосе, дабы спросонок не суетиться понапрасну.

Евгений Комаровский

http://www.komarovskiy.net/knigi/pitanie-kormyashhej-materi.html

Не нужно заставлять себя пить литрами воду, но держать под рукой стакан воды нужно

Меню для кормящей мамы по Комаровскому

Исходя из рекомендаций доктора, можно составить ежедневное меню, в котором будут разнообразные продукты, позволяющие маме чувствовать себя всегда сытой и довольной.

Таблица: варианты блюд для кормящих женщин

Время приёма пищи	Варианты блюд
Завтрак	рисовая каша со сливочным маслом, чай, галетное печенье; запеканка из творога со сметаной, чай, сухари; кукурузная каша со сливочным маслом, чай, кусочек сыра; макароны с сыром, чай, затяжное печенье; гречневая каша со сливочным маслом, настой шиповника; пшённая каша со сливочным маслом, чай, сухари; овсяная каша со сливочным маслом, простокваша.
Обед	суп на овощном бульоне с фрикадельками из постного мяса, тушёные овощи, хлеб, компот из сухофруктов; суп на овощном бульоне с гречневой крупой, хлеб, картофельное пюре, индейка на пару, яблочный компот; суп из постной рыбы и риса, хлеб, тушёный кабачок с постной свининой, виноградный сок; щи со сметаной, хлеб, тефтели со сметаной, настой шиповника; суп из индейки с макаронами, тушёные овощи с приготовленным на пару мясом кролика, хлеб, компот из кураги; суп из постной свинины и овощей, хлеб, запечённый минтай с картофелем, морковный сок; суп на овощном бульоне с рыбными фрикадельками, хлеб, макароны с котлетой из телятины, приготовленной на пару, компот из сухофруктов.
Полдник	банан; запечённая груша или яблоко; натуральный йогурт.
Ужин	свинина, запечённая с картофелем, чай; макароны со сливочным маслом и сыром, компот из сухофруктов; пельмени с начинкой из постного мяса со сметаной, настой шиповника; рис, рыбные котлеты на пару, чай; творог со сметаной и сухофруктами, яблочный сок; рис и телятина, приготовленная на пару, чай; запеканка из яблок с творогом, чай.
Второй ужин	кефир; ряженка; несладкий натуральный питьевой йогурт; чай и галетное или затяжное печенье без добавок.

Видео: разнообразное питание по доктору Комаровскому

Известный писатель и телеведущий доктор Комаровский советует кормящим женщинам не слишком озадачиваться, составляя каждодневное меню. Строгая диета и угрызения совести по поводу съеденного лакомства никому не пойдут на пользу. Но и есть всё подряд тоже не стоит, дабы не рисковать самочувствием малыша и собственным здоровьем. Придерживаясь принципов здорового питания, молодая мама обеспечит здоровое будущее себе и малышу.

Учитель-филолог по специальности. Работала в учреждениях образования, культуры, СМИ. Замужем. Мама двоих сыновей. Сейчас нахожусь в отпуске по уходу за ребёнком. Увлекаюсь психологией, искусством. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Питание при беременности по неделям

Многие женщины часто обещают себе начать новую жизнь «с понедельника»: заняться физическими упражнениями, чаще бывать на воздухе и, конечно же, перейти на здоровую и полезную пищу. Однако наши обещания зачастую остаются невыполнимыми: не хватает силы воли, характера, времени и еще много чего.

Беременность – это именно то время, когда наконец-то можно выполнить все данные себе и близким обещания относительно собственного здоровья. Мечтали бросить курить, но не получалось? А теперь волей-неволей придется оставить эту дурную привычку, ведь курение наносит непоправимый вред здоровью будущего малыша. Хотели больше времени проводить на свежем воздухе? Теперь это – не прихоть, а необходимость: свежий воздух очень нужен вашему ребенку для правильного развития. Планировали ходить пешком хотя бы пару остановок в день? Вот и ходите, причем не по людным тротуарам, а по тихим паркам и скверам.

Что касается правильного питания, то беременной женщине жизненно необходимо употреблять исключительно полезные и «правильные» продукты. Ведь нездоровая пища может легко привести к возникновению отеков и запоров, стать причиной появления лишних килограммов.

Питание во время беременности по месяцам и по неделям заметно различается: ведь для правильного развития младенца в разные периоды беременности необходимы различные питательные вещества.

Прежде чем вы узнаете, как правильно наладить питание во время беременности по месяцам и по неделям, давайте остановимся на общих правилах питания для беременных женщин.

Как должна питаться беременная женщина?

Вы должны есть часто, но понемногу. Лучше разделить весь дневной рацион на 5-6 частей. Запомните: лучше немного не доесть, чем переесть и ощущать тяжесть в желудке. Исключите из своего рациона жареное, копченое, маринованное. Отдавайте предпочтение вареным, пареным, запеченным и тушеным блюдам.

Старайтесь не есть после 6 часов вечера, а если проголодались – выпейте стакан кефира, съешьте пару яблок или других фруктов.

Очень важно понимать, что нет никакой необходимости пичкать себя насильно нелюбимой едой. Если вам не нравится какой-то продукт, например, вы не переносите творог, то, несмотря на всю его полезность, именно вам он пользы не принесет. Лучше замените его чем-то другим, к примеру, сыром или простоквашей.

Беременность по неделям: питание по правилам

1 и 2 неделя

Если вы планируете беременность, то правильно питаться нужно начинать уже сейчас. Даже если вы не уверены, что беременность наступила.

Первым делом откажитесь от всевозможных блюд фаст-фуда, а также постарайтесь ограничить потребление мороженого.

Зато необходимо увеличить потребление фолиевой кислоты: позаботиться об этом следует еще до наступления беременности. Можно купить препарат в аптеке, а можно отдать предпочтение натуральным продуктам, содержащим фолиевую кислоту: зерновым и зеленому листовому салату.

Попытайтесь отказаться от жирной пищи, а также от сладостей. Это поможет избежать раннего токсикоза.

Вам полезны фрукты ярко-желтого цвета (персики и манго, дыня), тосты с сыром и злаками, йогурт с ягодами.

3 неделя

Вам необходим кальций: молочные продукты, фруктовые соки, зеленые овощи, брокколи. Не менее важны цинк и марганец: мясо индейки, нежирная свинина и говядина, миндаль, яйца, овсянка, морковь, шпинат, бананы, изюм, орехи – все это «кирпичики» для построения организма малыша.

4 неделя

Правильное питание при беременности по неделям – это не только употребление полезных продуктов, но и отказ от вредных. Например, 4-я неделя беременности – время, когда приходит пора отказаться от кофе.

5 неделя

Если вас начал мучить токсикоз, попробуйте заменить мясо, яйца и другие белковые продукты орехами, бобовыми и соевыми продуктами. Увеличьте потребление моркови, манго, абрикосов, а если неприятна даже мысль о молоке – замените его йогуртом или сыром.

6 неделя

Привыкайте начинать свой день с крекеров и сухариков, еще до того, как встанете с постели. Перед сном тоже нелишне подкрепиться – горстью изюма, например. Откажитесь от жирной пищи, а пить постарайтесь побольше – не менее 8 стаканов жидкости в сутки.

7 неделя

Нужно избегать продуктов, способствующих газообразованию: капусты, жареной картошки, чипсов.

8 неделя

Если токсикоз продолжается, пейте чай с имбирем, по утрам ешьте орехи.

9-10 неделя

Хлеб, макароны и рис белого цвета замените хлебом и макаронами из муки грубого помола, неочищенным рисом. И как можно меньше сахара!

11-12 неделя

Доверьтесь своему инстинкту: если вам хочется именно грудку цыпленка в сухарях – значит, именно эти продукты необходимы вашему малышу на данном этапе.

13-16 неделя

Развитие и построение скелета и тканей ребенка завершается, теперь приходит время для усиленного роста малыша. Вы должны обогатить свой дневной рацион примерно на 300 кКал, а это значит – съедать дополнительно к обычной пище яблоко, тост из муки грубого помола, а также выпивать стакан молока. Если начинают мучить запоры – пейте кефир.

16-24 неделя

Теперь у малыша начинает развиваться слух, зрение и другие чувства. Правильное питание при беременности по неделям подразумевает увеличение потребления в этот период капусты, моркови, желтого перца и других источников витамина А, или Бетакаротина.

24-28 неделя

Не удивляйтесь ощущению давления на желудок: до конца 2-го триместра матка растет, а значит, занимает в брюшной полости все больше места. Именно из-за этого может возникнуть также изжога. Ешьте часто, но понемногу, откажитесь от жирных и острых продуктов, не пейте кофе, алкогольные и газированные напитки. Не ешьте позже, чем за 3 часа до сна.

29-34 неделя

В это время малыш получает от вас еще больше кальция, способствующего развитию зубов и костей, еще больше жирных кислот, без которых невозможно развитие мозга, а также достаточное количество железа, которое предохранит ребенка от анемии после рождения. Если вас волнует правильное питание во время беременности по неделям, добавьте к своему меню орехи, жирную рыбу, красное мясо, семечки, йогурты и овощи темно-зеленого цвета. Не увлекайтесь пирожными и другими жирными сладостями. Чтобы не доставить своему малышу проблем в будущем в виде ожирения. Если вам хочется перекусить – отдавайте предпочтение каше, орехам или свежим фруктам.

35-40 неделя

Пора подкреплять свой организм, ведь совсем скоро ему предстоит нелегкая работа – рождение ребенка. Вам нужны сложные углеводы, которые являются основными источниками энергии для вашего организма. Ешьте хлеб из непросеянной муки, злаки, овощи – сырые или тушеные.

Напоследок – еще один совет: как говорили наши бабушки, если нельзя, но очень хочется, значит, можно! Это, конечно, не означает, что вы можете наедаться вволю маринованными помидорами, бужениной и копчеными окорочками. Все должно быть в меру. Несомненно, правильное питание беременных по неделям заставляет женщину желать съесть чего-нибудь солененького, копченого или жареного. Не отказывайте себе, доставьте своему организму эту маленькую радость – съесть жареное крылышко, кусочек бекона или пачку чипсов. Но – только иногда!

Очень полезная статья о питании(понедельно) во время беременности

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх – все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить и о той ответственности, которая также является неотъемлемой ее частью. Именно в это время наиболее актуально соблюдение основ здорового образа жизни. Практически все они применимы и к беременности, хотя некоторые требуют небольших изменений.

Правильное питание при беременности наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала. Белковое питания для беременных – это очень и очень важно.

К тому же, многие продукты оказывают самое пагубное влияние на состояние и развитие ребенка, да и на самочувствие матери. От таких продуктов, естественно, необходимо отказаться. Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Судите сами, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтому на ранних сроках здоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

Во втором триместре беременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

Питание в третьем триместре беременности – это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Как видите, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано. Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности, вот о них и пойдет речь дальше.

Общие принципы правильного питания во время беременности

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5-6 раз в сутки. Кушать последний раз нужно за 3 часа до сна. Позже есть крайне не рекомендуется, если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает отказ от жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не отказываются под запретам, то требуют жесткого контроля их употребления.

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

Питание по неделям

1-3 недели беременности

Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия.

Планирование беременности – это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелени, листовом салате и в зерновых культурах.

Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

Примерно на 10-14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности.

3 неделя

Питание в начале беременности – это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется.

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молоке и молочных продуктах, брокколи, зеленых овощах и фруктовых соках; и марганец, его можно получить из индейки и свинины, миндаля, овсянки, яиц, изюма, бананов, моркови и шпината.

4 неделя

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видите, правильное питание в первый месяц беременности – это не слишком сложно. Дальше будет немногим сложнее.

5 неделя

Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос.

6 неделя

Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки. На ночь можно съесть горсть изюма.

7 неделя

В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное.

8 неделя

Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах.

9-10 недели

Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки.

11-12 недели

Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит.

13-16 недели

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400-2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700-2900 кКал.

16-24 недели

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, вам необходимы витамин А и бетакаротина. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывайте, что витамин А усваивается только вместе с жирами.

24-28 недели

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированных напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

29-34 недели

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки – вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

35-40 неделя

Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа – роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи – вот те продукты, которые вы и должны есть в этот период.

Вот и все, что можно сказать о питании по триместрам. Пример ужина, завтрака или обеда для беременных тоже может быть не лишним.

Примерное меню на день может выглядеть так:

1. Первый прием пищи: тост из черного хлеба, небольшой кусочек сливочного масла, куриное яйцо, стакан кефира;
2. Второй прием пищи: Зеленый салат, стакан чая;
3. Третий прием пищи: Куриное филе, отварной картофель, одна груша, стакан кефира или питьевого йогурта;
4. Четвертый прием пищи: Тост с джемом или маслом, стакан сока;
5. Пятый прием пищи: Бурый рис, отварная рыба, салат из овощей, чай;
6. Шестой прием пищи: стакан кефира или небольшой фрукт.

Особое питание для беременных

Но это еще не все особенности питания беременных женщин. В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так, при анемиибеременных особое питание просто необходимо. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо.

Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете.

При ожирении, развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.

Питание во время беременности: по неделям и триместрам

ПО-МОЕМУ, НАШЛА ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНУЮ СТАТЬЮ ДЛЯ БУДУЩИХ МАМОЧЕК. ДЕЛЮСЬ НА ЗДОРОВЬЕ! ВСЕХ С РОЖДЕСТВОМ!

Правильное питание при беременности наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала. Белковое питания для беременных – это очень и очень важно.

К тому же, многие продукты оказывают самое пагубное влияние на состояние и развитие ребенка, да и на самочувствие матери. От таких продуктов, естественно, необходимо отказаться. Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Судите сами, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтому на ранних сроках здоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

Во втором триместре беременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

Питание в третьем триместре беременности – это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Как видите, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано. Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности, вот о них и пойдет речь дальше.

Общие принципы правильного питания во время беременности

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5-6 раз в сутки. Кушать последний раз нужно за 3 часа до сна. Позже есть крайне не рекомендуется, если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает отказ от жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не отказываются под запретам, то требуют жесткого контроля их употребления.

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

Питание по неделям

1-3 недели беременности

Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия.

Планирование беременности – это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелени, листовом салате и в зерновых культурах.

Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

Примерно на 10-14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности.

3 неделя

Питание в начале беременности – это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется.

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молоке и молочных продуктах, брокколи, зеленых овощах и фруктовых соках; и марганец, его можно получить из индейки и свинины, миндаля, овсянки, яиц, изюма, бананов, моркови и шпината.

4 неделя

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видите, правильное питание в первый месяц беременности – это не слишком сложно. Дальше будет немногим сложнее.

5 неделя

Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос.

6 неделя

Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки. На ночь можно съесть горсть изюма.

7 неделя

В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное.

8 неделя

Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах.

9-10 недели

Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки.

11-12 недели

Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит.

13-16 недели

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400-2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700-2900 кКал.

16-24 недели

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, вам необходимы витамин А и бетакаротина. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывайте, что витамин А усваивается только вместе с жирами.

24-28 недели

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. К тому же, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

29-34 недели

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки – вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

35-40 неделя

Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа – роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи – вот те продукты, которые вы и должны есть в этот период.

Вот и все, что можно сказать о питании по триместрам. Пример ужина, завтрака или обеда для беременных тоже может быть не лишним.

Примерное меню на день может выглядеть так:

1. Первый прием пищи: тост из черного хлеба, небольшой кусочек сливочного масла, куриное яйцо, стакан кефира;
2. Второй прием пищи: Зеленый салат, стакан чая;
3. Третий прием пищи: Куриное филе, отварной картофель, одна груша, стакан кефира или питьевого йогурта;
4. Четвертый прием пищи: Тост с джемом или маслом, стакан сока;
5. Пятый прием пищи: Бурый рис, отварная рыба, салат из овощей, чай;
6. Шестой прием пищи: стакан кефира или небольшой фрукт.

Особое питание для беременных

Но это еще не все особенности питания беременных женщин. В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так, при анемии беременных особое питание просто необходимо. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо.

Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете.

При ожирении, развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.

Питание во время беременности | Johns Hopkins Medicine

Академия питания и диетологии рекомендует следующие ключевые компоненты здорового образа жизни во время беременности:

Рекомендации по питанию и калорийности

Для поддержания здоровой беременности необходимо около 300 дополнительных калорий каждый день. Эти калории должны поступать из сбалансированной диеты, состоящей из белков, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Сладости и жиры следует свести к минимуму. Здоровая, хорошо сбалансированная диета также может помочь уменьшить некоторые симптомы беременности, такие как тошнота и запор.

Потребление жидкости во время беременности

Потребление жидкости также является важной частью питания беременных. Следуйте этим рекомендациям по приему жидкости во время беременности:

• Вы можете получать достаточное количество жидкости, выпивая несколько стаканов воды каждый день, в дополнение к жидкости в соках и супах. Поговорите со своим врачом или акушеркой об ограничении потребления кофеина и искусственных подсластителей.

• Избегайте всех форм алкоголя.

Идеальные продукты для беременных

Следующие продукты полезны для вашего здоровья и развития плода во время беременности:

• Овощи: морковь, сладкий картофель, тыква, шпинат, вареная зелень, помидоры и красный сладкий перец (для витамина А и калия)

• Фрукты: дыня, медвяная роса, манго, чернослив, бананы, абрикосы, апельсины и красный или розовый грейпфрут (для калия)

• Молочные продукты: обезжиренный или нежирный йогурт, обезжиренное или 1% молоко, соевое молоко (для кальция, калия, витаминов A и D)

• Зерновые: готовые к употреблению злаки / вареные крупы (для железа и фолиевой кислоты)

• Белки: фасоль и горох; орехи и семена; нежирная говядина, баранина и свинина; лосось, форель, сельдь, сардины и минтай

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Избегайте употребления следующих продуктов во время беременности:

• Непастеризованное молоко и продукты, приготовленные из непастеризованного молока (мягкие сыры, включая фета, queso blanco и fresco, камамбер, бри или сыры с голубыми прожилками, если не указано «сделанные из пастеризованного молока»)

• Хот-доги и мясные закуски (если они не нагреваются до горячего пара перед подачей на стол)

• Сырые и недоваренные морепродукты, яйца и мясо.Не ешьте суши из сырой рыбы (приготовленные суши безопасны).

• Паштеты и мясные пасты охлажденные

• Морепродукты охлажденные копченые

Руководство по безопасному обращению с пищевыми продуктами

При обращении с пищевыми продуктами и их приготовлении соблюдайте следующие общие правила безопасности пищевых продуктов:

• Мойка . Тщательно промойте все сырые продукты под проточной водой из-под крана перед едой, нарезкой или приготовлением.

• Чистый . Мойте руки, ножи, столешницу и разделочные доски после обработки и приготовления сырых продуктов.

• Повар . Готовьте говядину, свинину или птицу до безопасной внутренней температуры, проверяемой с помощью пищевого термометра.

• Холодильник . Своевременно охлаждайте все скоропортящиеся продукты.

Витаминные и минеральные добавки для беременных

Большинство поставщиков медицинских услуг или акушерок пропишут дородовые добавки до зачатия или вскоре после этого, чтобы убедиться, что все ваши потребности в питании удовлетворены.Тем не менее, добавки для беременных не заменяют здоровую диету.

Важность фолиевой кислоты

Служба общественного здравоохранения США рекомендует всем женщинам детородного возраста ежедневно употреблять 400 микрограммов (0,4 мг) фолиевой кислоты. Фолиевая кислота — это питательное вещество, содержащееся в:

.

• Некоторые зеленые листовые овощи

• Большинство ягод, орехов, бобов, цитрусовых и обогащенных хлопьев для завтрака

• Некоторые витаминные добавки.

Фолиевая кислота может помочь снизить риск дефектов нервной трубки, которые являются врожденными дефектами головного и спинного мозга. Дефекты нервной трубки могут привести к параличу различной степени, недержанию мочи, а иногда и к умственной отсталости.

Фолиевая кислота является наиболее полезной в течение первых 28 дней после зачатия, когда возникает большинство дефектов нервной трубки. К сожалению, вы можете не осознавать, что беременны раньше 28 дней. Поэтому прием фолиевой кислоты следует начинать до зачатия и продолжать на протяжении всей беременности.Ваш лечащий врач или акушерка порекомендуют вам необходимое количество фолиевой кислоты в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Например, женщинам, принимающим противоэпилептические препараты, может потребоваться прием более высоких доз фолиевой кислоты для предотвращения дефектов нервной трубки. Им следует проконсультироваться со своим лечащим врачом перед попыткой зачать ребенка.

Ваша беременность, 5 неделя

К пятой неделе может показаться, что внешне ничего не происходит — ваш ребенок еще слишком мал, чтобы создать «шишку», поэтому вы не проявляете себя.Но хотя вы можете хорошо осознавать свои собственные симптомы, большинство людей, которые видят вас, даже не подозревают, что вы беременны.

Но это не значит, что ничего не происходит! Ваш ребенок продолжает расти и развиваться, и в зависимости от вашей беременности симптомы могут варьироваться от несуществующих до относительно тяжелых. Как всегда, не забывайте регулярно посещать врача, будь то акушер или акушерка, и хорошо заботиться о себе и своем развивающемся ребенке.Имейте в виду, что некоторые поставщики медицинских услуг могут не пригласить вас на первое дородовое наблюдение , пока вы не продвинетесь немного дальше, поэтому, если у вас еще нет расписания, не переживайте, но убедитесь, что вы один будет в ближайшие несколько недель.

Ваше тело

Возможно, вы еще не показываете, но у вас могут быть симптомы беременности. На этой стадии женщины нередко испытывают болезненность груди, часто испытывают позывы к мочеиспусканию и чувствуют себя истощенными, даже если они хорошо выспались.Вам также может быть труднее заснуть из-за судорог ног или общего беспокойства. Вы можете неожиданно заснуть или вылезти из постели из-за постоянной усталости. Дело в том, что выращивание ребенка — это тяжелая работа, и теперь ваше тело переполнено гормонами, которые способствуют чувству усталости.

© Medical-Artist.com

Однако некоторые женщины, у которых вообще нет симптомов, опасаются, что это означает, что что-то не так. В большинстве случаев это просто означает, что вам повезло! Наслаждайтесь энергией и аппетитом сейчас, потому что это может быть недолгим!

Если вы устали, лучшее, что можно сделать для снятия усталости, — это быть осторожным с собой и вздремнуть, когда есть возможность.Будьте уверены, это не будет длиться вечно: усталость обычно связана с ранней беременностью и, как правило, проходит по прошествии нескольких недель.

Другой серьезной проблемой, с которой сталкиваются некоторые будущие мамы на этом раннем этапе беременности, является тошнота по утрам. По оценкам, около половины всех беременных женщин страдают от тошноты и рвоты на ранних сроках беременности. Еще 25 процентов испытывают только тошноту без рвоты, а у последних 25 процентов тошноты или рвоты нет вообще. Несмотря на то, что их называют «утренним недомоганием», тошнота и рвота не всегда возникают по утрам.Вы можете заболеть днем ​​так же, как и первым делом дня, но часто это связано с пустым желудком, например, когда вы просыпаетесь (отсюда и название «утренняя» тошнота).

Хорошая новость заключается в том, что утреннее недомогание обычно является временным заболеванием и проходит примерно на 13 неделе беременности. Плохая новость в том, что от этого нет простого лекарства. Однако разные женщины получают некоторое облегчение от разных подходов: некоторым женщинам помогает витамин B6; другие считают, что прием пищи небольшими порциями или употребление имбирного чая может уменьшить болезнь.Если с утренним недомоганием трудно справиться, вы можете спросить своего врача о вариантах и ​​подходах, чтобы держать его под контролем.

Если вы действительно испытываете утреннее недомогание, вы также можете обнаружить, что не набираете вес, отчасти потому, что не снижаете количество калорий. Пока ваш лечащий врач осведомлен о ситуации, все в порядке. Многие женщины не набирают вес или даже теряют фунт или два в первом триместре. Просто продолжайте есть продукты, которые вам нравятся, избегайте обезвоживания и делайте все возможное, чтобы уменьшить симптомы.

В большинстве случаев утреннее недомогание не опасно, но есть форма утреннего недомогания, которая, вероятно, потребует медицинской помощи. Он называется hyperemesis gravidarum и характеризуется сильной тошнотой и рвотой. Среди женщин, страдающих от этой более тяжелой формы утреннего недомогания, существует опасность потери питательных веществ и жидкости до такой степени, что обезвоживание становится реальным риском, а вы и ваш ребенок рискуете не получать адекватные питательные вещества.

К счастью, это заболевание встречается очень редко, затрагивая только 1-2 процента всех беременностей. Как правило, вам ставят диагноз гиперемезис беременных, если вы не можете выпить 80 унций жидкости за 24 часа; если вы сбросите более 2 фунтов за неделю; или если вас рвет кровью или желчью.

Если вы испытываете сильное утреннее недомогание, попробуйте шаги, указанные выше. Если вы по-прежнему не получаете облегчения, немедленно позвоните своему врачу, чтобы вы могли работать вместе, чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок получите все необходимое для благополучия.

© Medical-Artist.com

Ваш малыш

На 5 неделе плодородный возраст составляет 3 недели. Ребенок имеет длину около 0,05 дюйма или около 1,25 мм. Это примерно размер горчичного зерна.

Примерно в это время примитивная трубка, которая станет сердцем вашего ребенка, сформировалась и даже начала биться. Вы не поверите, но сердцебиение иногда видно уже на пятой неделе. Однако это исключение из правил, поэтому, если вам всего 5 недель, а сердцебиение не регистрируется на УЗИ, не волнуйтесь! Для большинства женщин еще слишком рано говорить наверняка.

Точно так же появились первые структуры, которые станут глазами вашего ребенка. На данный момент они выглядят только как небольшие бороздки в боковой части мозга, но они будут продолжать развиваться и в конечном итоге станут зрительными нервами и глазами.

Doctor Tip
«Принимайте витамины, ешьте и пейте то, что звучит хорошо, и сосредоточьтесь на заботе о себе».

Дополнительные советы врача.

Отзыв доктора Джен Линкольн, ноябрь 2018 г.

Ваша беременность, 4 неделя

• Дом
• Беременность +
  • Детские имена
  • Беременность по неделям
  • Осложнения
  • Советы по беременности
  • Работа и доставка
  • Наблюдение за беременной женщиной
  • Послеродовой
  • Тематические центры
  • Наблюдение за беременной женщиной
  • Сахарный диабет при беременности
  • Что такое преждевременные роды
  • Питание при беременности
  • Физические упражнения и беременность
  • Дородовое здоровье
  • Опиоиды и беременность
  • Подготовка к доставке
  • Обезболивание во время родов и родов
  • Кесарево сечение (кесарево сечение)
  • Возвращение к работе
• Ребенок +
  • Недоношенные
  • Новорожденных
  • Младенцы
  • Вехи
  • Спать
  • Грудное вскармливание
  • Формула кормления
  • Твердая пища
  • Тематические центры
  • Начало грудного вскармливания
  • Техники Сна
  • Экзема и уход за кожей
  • Детский газ
  • Детские подгузники и уход за кожей
• Малыш +
  • Вехи
  • Язык
  • Незначительное обучение
  • Здоровое питание
  • Дошкольное
  • Чтение
  • Тематические центры
  • Высокая температура
  • Музыкальные классы
• Воспитание +
  • Поведение
  • Семья
  • Мамы и папы
  • Время игры
  • Тематические центры
  • Опиоидная безопасность
  • Отравление свинцом
• Здоровье +
  • А ребенок
  • Простуда
  • Астма и аллергия
  • Пищевые аллергии
  • Болезни
  • Состояние кожи
  • Особые потребности
  • Симптомы
  • Тематические центры
  • Ресурсы по коронавирусу
  • Уход за лихорадкой
• Сообщество +

Нормальный уровень ХГЧ при беременности по неделям: таблица

С первых дней беременности и до родов акушер-гинеколог назначает женщинам различные лабораторные и диагностические тесты, тем самым определяя состояние здоровья женщины и плода.Один из важнейших диагностических тестов — определение количества ХГЧ в организме будущей мамы и сравнение его с нормальной беременностью в неделях.

Общая информация

Хорионический гонадотропин человека — это специфический гормон, вырабатываемый женщинами в период ожидания ребенка. Сразу после зачатия организм представительниц прекрасного пола начинает вырабатывать этот гормон: сначала он синтезирует оплодотворенную яйцеклетку будущей мамы, а после образования трофобласта вырабатывает свой тканевый предшественник плаценты.Поэтому его уровень определяется в организме сразу после зачатия, а показатели ХГЧ по неделям беременности разные.

У женщин, ожидающих ребенка, определение и расщепление ХГЧ (ХГЧ на английском языке) играет важную роль, поскольку отклонение этого показателя от нормального значения может указывать на аномальное развитие плода. Определенное патологическое состояние женщины или плода дает значительное увеличение или уменьшение его значения. Даже если уровень ХГЧ по неделям беременности значительно отличается от нормальных значений, диагностического значения анализ не имеет, а лишь сообщает врачу о том, что необходимо провести другие исследования.

Но также необходимо учитывать, что повышение гормона иногда бывает не только у дам в положении. Если анализы на мужчин, а не беременных девушек обнаружили ее увеличение, это может свидетельствовать о наличии в организме онкологического процесса. А женщинам, недавно сделавшим аборт, кровь может увеличивать его ценность.

Зачем нужно следить за уровнем ХГЧ?

Показатели гормона в крови позволяют врачу определить точную дату зачатия.При отсутствии у девочки менструации на 2-й или 3-й день можно провести такой анализ: срок беременности более 6 дней, тест показывает положительный результат. Через несколько дней исследование можно повторить.

А также анализ на хорионический гонадотропин человека назначают женщинам в следующих случаях:

• диагностика зачатия на ранних сроках беременности;
• определение аномалий развития будущего ребенка;
• диагноз аменорея;
• исключение или подтверждение угрозы прерывания беременности;
• исключение или подтверждение внематочной беременности;
• оценка искусственного прерывания беременности;
• диагностика злокачественных новообразований.

Представителям сильного пола такой анализ показан для диагностики опухолей яичек.

Степень ХГЧ у беременной

Никогда не недооценивайте функцию хорионического гонадотропина в женском организме. В первые дни после овуляции это соотношение увеличивается, потому что гормон производит оплодотворенную яйцеклетку. В организме женщины начинаются процессы, которые обеспечивают нормальное развитие плода.

В плазме определяется через девять дней после овуляции.Как только овуляция произошла, значение ХГЧ начинает меняться (хоть и медленно, но растет).

В период беременности рост хорионического гонадотропина человека составляет 10 акушерских недель. А затем показатели гормона постепенно снижаются до двадцатой недели. С 21 по 40 недель его жизненно важные показатели остаются стабильными.

Гормон выводится из организма женщины в почки, поэтому его можно определить в моче. После последней менструации мочу на интервал 30-60 дней.После получения результатов анализов акушер-гинеколог сравнивает результаты и правила ХГЧ по неделям беременности. 60-70 день имеет самый высокий уровень хорионического гонадотропина человека.

Повысьте уровень гормона до максимума в третьем триместре. Несколько лет назад специалисты считали это нормой. Но недавно ученые доказали, что повышение уровня хорионического гонадотропина человека на поздних сроках беременности может быть признаком патологии развития плода.Например, от 38 до 40 недель увеличение иногда указывает на плацентарную недостаточность, возникшую в результате резус-конфликта.

Через неделю после родов (или после аборта) в плазме или моче гормон определить невозможно. Но чтобы получить максимально надежный результат, после родов лучше подождать 5 недель.

Таблица ХГЧ по дням с момента зачатия позволяет увидеть, что должно быть в каждом периоде. Поскольку во время вынашивания отслеживание уровня гормонов играет важную роль в контроле развития плода, будущая мама, сверяя свои результаты с табличными данными, может убедиться в отсутствии отклонений.Но учтите, что диагностическая информация об отклонении уровня ХГЧ ответственности не несет, а может лишь подтолкнуть врача к назначению дополнительных исследований.

Также проверка гормона в моче необходима женщинам, проходящим ЭКО. Повышение уровня хорионического гонадотропина человека может указывать на успешность ЭКО.

При многоплодной беременности уровень ХГЧ не должен быть таким же, как у матери, ожидающей одного ребенка.

Таблица ХГЧ по неделям беременности:

Беременность	Среднее значение, Миу / мл	Допустимый диапазон ХГЧ МиЕ / мл
Нет беременности		0-5
Сомнительные результаты		5-25
10-14 дней	150	49-299
20-21 дней	2000	1499-4999
ХГЧ на 4 неделе беременности	2000	1499-4999
ХГЧ на 5 неделе беременности	20000	10001-29999
ХГЧ, 6 неделя беременности	50000	20010-99000
7 неделя	100000	50111-199999
ХГЧ на 8 неделе беременности	80000	40111-199999
ХГЧ на 9 неделе беременности	70000	34999-144999
10 недель	65000	32355-129999
11 недель	60000	29999-120111
12 недель	55000	27499-109999
ХГЧ в 13 недель	50000	24111-99999
14 недель	50000	24999-99999
15-16 недель	40000	19999-79999
17-21 неделя	30000	15111-59999
ХГЧ 22-40 недель		2699-78111

Пояснительные индикаторы

Сравнивая результаты с табличными значениями, следует учесть некоторые нюансы:

• В таблице представлены уровни ХГЧ при ЭКО при беременности, которые определяются исходя из последнего дня менструации.Именно потому, что нормы гормона на срок менее двух недель в таблице не представлены, потому что зачатие происходит в конце второй недели или в начале четвертой. Во избежание недоразумений возьмем за правило, что эмбриональный период от акушерского зачатия позади где-то на 2 недели.
• Если анализ показал уровень гормонов менее 25 мМЕ / мл, но более 5 мМЕ / мл, то через несколько дней анализ лучше сдать повторно, просто чтобы убедиться, что овуляция произошла.
• Если результат не укладывается в нормы уровня ХГЧ при беременности по неделям, не переживайте. Акушер-гинеколог назначит дополнительное исследование. Не исключено, что со здоровьем женщины и будущего малыша все в порядке, а отклонения вызваны индивидуальными особенностями организма.
• Сравните нужные вам результаты с нормами той лаборатории, где сдавали анализы. Каждая лаборатория использует свой метод расчета уровней гормона, поэтому данные могут варьироваться.

Отклонение уровня гормонов от нормы на двадцать процентов, чаще всего требует повторной сдачи анализа. Если второй тест показал еще большее отклонение от нормальных значений, врач может предположить наличие в организме беременной женщины патологического процесса. Если повторный результат остается таким же, как исходный, и картина беременности не вызывает беспокойства у врача, но повышенный уровень хорионического гонадотропина человека врач может рассматривать как индивидуальную особенность организма.

Очень редко используется однократный анализ уровня гормона только для определения беременности на ранней стадии. Но если врач хочет выявить или опровергнуть патологическое состояние женщины или плода, уровень хорионического гонадотропина человека отслеживается в динамике.

Стоит учесть, что далеко не каждый врач назначает своим пациентам анализы для определения этого показателя. Не волнуйтесь, если акушерка не назначила анализы. Наверное, у вас все хорошо, а врач просто не видит причин назначать обследование.

Причины понижения градуса гормона:

• внематочная беременность;
• хромосомные аномалии плода;
• смерть плода в утробе матери;
• риск выкидыша или нежизнеспособного плода.

Причины повышения градуса гормона:

• прием ХГЧ в лечебных целях;
• трофобластическая опухоль;
• некоторые фрукты;
• повышение уровня сахара в крови;
• некоторые пороки развития плода.

Аномалии плода, приводящие к изменению степени

При патологии развития плода возможно изменение уровня ХГЧ:

• увеличение наблюдается при синдроме Дауна;
• — низкий уровень, наблюдаемый при синдроме Эдвардса и Патау;
• при синдроме Тернера степень в целом остается неизменной на протяжении всего периода вынашивания ребенка;
• серьезная патология нервной трубки или сердца будущего ребенка.

Если у женщины есть риск аномалий развития плода, врач может назначить дополнительное обследование (забор ворсин, инвазивная диагностика, амнио- или кордоцентез).

Как проходит учеба?

Для определения уровня ХГЧ в лаборатории женщина должна сдать кровь. Анализ желательно сдать утром натощак. Тесты рекомендуется проводить не ранее пятого дня менструации.

Если нормальный уровень ХГЧ на 5 неделе беременности или другом сроке не соответствует вашим результатам через 2-5 дней анализа, лучше повторить. Расшифровать полученный результат должен врач.

Помимо крови хорионический гонадотропин человека определяется в моче и околоплодных водах.

14-18 недель анализируется на определение уровня свободного ХГЧ. Как правило, результат будущая мама получает на следующий день после даты сдачи анализа.

Сдать анализы можно через несколько дней после задержки менструации. Но если тест пройти на тринадцатый день после овуляции (и позже), можно получить достоверный результат, свидетельствующий о 100% наступлении овуляции.

Кровь рекомендуется сдавать утром натощак (до 10 утра).За день до обследования лучше отказаться от жирной пищи.

За день до сдачи крови для определения уровня ХГЧ категорически запрещено употреблять алкоголь и наркотики. Желательно отказаться от чрезмерных физических нагрузок. За два часа до обследования нельзя курить, пить кофе или чай. Чтобы свести к минимуму эмоциональную нестабильность и физическую активность. Прежде чем брать кровь или мочу, успокойтесь и отдохните.

Не рекомендуется сдавать анализы на уровень гормонов после рентгена, ультразвука, физических процедур или массажа.Если вам нужно повторно сдать анализы, попробуйте сдать кровь одновременно с первой.

Ложноположительный результат

Ложноположительные результаты, лаборатория может выдать в следующих случаях:

• После аборта или родов уровень гормонов падает только через 7 дней. Но чтобы получить более надежные результаты, некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют подождать 42 дня, а затем пройти тест.
• Считается, что уровень гормонов влияет на использование некоторых противозачаточных средств.Но научное доказательство этому.
• При молярах или метастазах хорионкарцинома его уровень может повышаться.
• Высокий уровень гормона у небеременных женщин и мужчин, наблюдаемый при трофобластических злокачественных новообразованиях и их метастазах.

Иными словами, женщины не ждут ребенка, уровень хорионического гонадотропина человека повышается в первые дни после медикаментозного аборта, при некоторых заболеваниях и при приеме противозачаточных средств.

Иммунитет против хорионического гонадотропина человека

Некоторые женщины на антитела к ХГЧ.Благодаря этим антителам женщины не могут забеременеть и родить детей.

Следовательно, если у женщины произошел самопроизвольный аборт, ее необходимо обследовать на предмет определения антител к хорионическому гонадотропину человека. Если исследование подтвердило наличие антител, женщине назначается медикаментозное лечение (первые три месяца беременности).

Подводя итог вышесказанному, хотелось бы отметить, что определение уровня гормона в организме женщины, ожидающей ребенка, является важным обследованием, которое необходимо провести.Но интерпретировать результаты должен только специалист, спешить с выводами и тем более расстраиваться, если результаты не соответствуют норме, будущая мама не должна.

Нет похожих записей.

Календарь беременности, неделя за неделей Беременность, неделя роста ребенка за неделей,

Беременность считается с первого дня вашего последнего менструального цикла (LMP). Ваша 1-я и 2-я неделя беременности фактически состоят из времени вашего последнего менструального цикла, овуляции и оплодотворения, но фактическое зачатие происходит примерно на 3-й неделе.

Срок доставки обычно рассчитывается на 28-дневный циклический период. Ультразвук — самый надежный источник информации о дате вашего последнего менструального цикла, который, в свою очередь, помогает вам определить дату родов.

Следовательно, для расчетов было установлено, что беременность в основном длится около 40 недель, включая первый день последней менструации.Недели во время беременности обычно делятся на 3 триместра. Триместры сгруппированы следующим образом:

I триместр: 1 неделя до конца 12 недели

II триместр: 13 неделя до конца 26 недели

III триместр: 27 неделя до конца 40 недели

I ТРИМЕСТЕР (1-я неделя — 12-я неделя)

В течение 1 триместра в организме происходит несколько изменений.Наиболее важными из них являются гормоны, оказывающие влияние на весь организм. Эти изменения не только влияют на ваши гормоны, но также имеют несколько симптомов, которые перечислены ниже:

• Тяга к еде или внезапная неприязнь к пище, которая вам могла понравиться до
г.

• Частые позывы на мочеиспускание

• Ощущение жжения в груди

Многим женщинам, возможно, придется изменить свое ежедневное расписание, например, рано ложиться спать по ночам, есть небольшие закуски или регулярно принимать пищу.Однако по мере развития вашей беременности большинство этих симптомов исчезают. А некоторые женщины даже не сталкиваются с какими-либо симптомами беременности, но в этом нет ничего страшного.

• II ТРИМЕСТЕР (13-я неделя — 26-я неделя)

Многие женщины чувствуют себя более расслабленными во втором триместре по сравнению с первым триместром. Сейчас с телом происходит несколько видимых изменений, поскольку ребенок растет, живот имеет тенденцию увеличиваться в размерах.В последние несколько недель второго триместра вы также почувствуете шевеления вашего ребенка. Наиболее вероятные симптомы включают сильную усталость, утреннее недомогание и другие следующие:

• Ощущение онемения в руках

• Растяжки на груди, бедрах и животе

• Сильная боль в спине, бедрах, животе и паховой области

• Полоска проходит через пупок и нижнюю часть живота

• Зуд в ладонях, подошвах стоп и животе

• Отеки лица, стоп и пальцев

III ТРИМЕСТЕР (27-я неделя — 40-я неделя)

В третьем триместре у вас начнутся проблемы с дыханием, поскольку большая часть вашего тела расширяется.Частота мочеиспускания также увеличивается в этот период. В этот период проявятся только некоторые симптомы вашего 2 триместра. Другие симптомы включают:

• Ощущение жжения в груди

• Опухание стоп, пальцев и лица

• Дискомфорт в груди

• Пинки или движение ребенка

• Торчит из пупка

В заключение, следует проявлять особую осторожность во 2 и 3 триместре.Делайте частые перерывы и старайтесь не держать желудок пустым во время беременности, потому что, когда вы голодаете, ваш ребенок голодает вместе с вами. Увеличьте потребление воды и свежего фруктового сока и сократите потребление кофеина. Ешьте много свежих и листовых овощей в период беременности.

Питание во время беременности — Скачать PDF бесплатно

1 Питание во время беременности Сбалансированная диета — основа хорошего здоровья на всех этапах жизни.Во время беременности ваша диета еще более важна. Пища, которую вы едите, является основным источником питательных веществ для вашего ребенка. Здоровое питание во время беременности может потребовать небольших усилий, но принесет большую пользу вам и вашему ребенку. Если вы не придерживались здоровой диеты, беременность — отличное время, чтобы изменить старые привычки и начать здоровые новые. В этой брошюре объясняется, как начать здоровую диету до беременности. Основные и дополнительные питательные вещества, которые вам понадобятся.Правильное питание до беременности поможет вам и вашему ребенку начать получать необходимые питательные вещества. Если вы планируете забеременеть, рекомендуется посетить своего врача. Во время визита вас спросят о вашей семейной жизни, работе и образе жизни, включая диету. Вы и ваш лечащий врач обсудите, как правильно питаться до и во время беременности и какие питательные вещества особенно важны, например, фолиевая кислота.

2 Основные питательные вещества Каждый рацион должен включать белки, углеводы, витамины, минералы и жиры.Рекомендуемая диета (DRI) — это рекомендуемые количества определенных питательных веществ, витаминов и минералов, которые человек должен ежедневно потреблять. Во время беременности DRI выше для многих питательных веществ (Таблица 1). Вам не нужно ежедневно употреблять DRI для каждого питательного вещества. Старайтесь есть разнообразную пищу и ешьте рекомендованные количества из основных групп продуктов. Если вы это сделаете, велики шансы, что вы и ваш ребенок получаете нужное количество питательных веществ (см. Рамку «Сколько вам следует есть?»). Таблица 1. Основные питательные вещества для вас и вашего ребенка во время беременности Питательные вещества (рекомендуемая диета [DRI]) Кальций (1000 миллиграммов) Железо (27 миллиграммов) Зачем вам и вашему ребенку это нужно. Помогает укрепить кости и зубы.Помогает эритроцитам доставлять кислород вашему ребенку. Лучшие источники: Молоко, сыр, йогурт, сардины. Постное красное мясо, сушеные бобы и горох, обогащенные железом злаки, сливовый сок. Витамин А (770 микрограммов) Формирует здоровую кожу и улучшает зрение. Помогает росту костей. Морковь; темная листовая зелень; сладкий картофель Витамин С (85 миллиграммов) Витамин D (200 международных единиц; некоторые эксперты рекомендуют 400 международных единиц во время беременности) Витамин B6 (1,9 миллиграмма) Способствует здоровью десен, зубов и костей. Помогает организму усваивать железо.Помогает укрепить кости и зубы вашего ребенка. Способствует образованию красных кровяных телец. Помогает организму использовать белки, жиры и углеводы. Цитрусовые, брокколи, помидоры, клубника Воздействие солнечного света; обогащенное витамином D молоко; жирная рыба, такая как лосось, говядина, печень, свинина, ветчина; цельнозерновые крупы; бананы Витамин B12 (2,6 мкг) Поддерживает нервную систему. Необходим для образования красных кровяных телец. Печень, мясо, рыба, птица, молоко (содержится только в продуктах животного происхождения, вегетарианцы, не употребляющие продукты животного происхождения, должны принимать пищевые добавки) Фолиевая кислота (600 микрограммов) Необходим для производства крови и белка.Помогает функционированию некоторых ферментов. Зеленые листовые овощи; печень; апельсиновый сок; бобовые и орехи Extra Nutrients

3 Беременным женщинам необходимо дополнительное количество железа и фолиевой кислоты. Чтобы получить эти дополнительные питательные вещества, большинству женщин рекомендуется принимать дородовые витаминные добавки. Эти добавки содержат все рекомендуемые ежедневные витамины и минералы, которые вам понадобятся во время беременности, такие как витамины A, C и D; фолиевая кислота; и минералы, такие как цинк и медь.Поговорите со своим врачом о витаминах, которые вы уже принимаете, прежде чем принимать пренатальную витаминную добавку. Избыточное количество некоторых витаминов или минералов во время беременности может быть вредным. Сколько нужно есть? Сколько вы едите, так же важно, как и то, что вы едите. Если у вас был нормальный вес до беременности, вам нужно в среднем 300 дополнительных калорий в день для стимулирования роста вашего ребенка и сохранения вашего здоровья во время беременности, количество которых содержится в стакане обезжиренного молока и половине бутерброда.В течение первого триместра вам нужно менее 300 дополнительных калорий в день. В третьем триместре вам понадобится немного больше. Здоровые перекусы, которые вы можете есть в течение дня, — хороший способ получить необходимые питательные вещества и дополнительные калории. Возможно, вам будет легче есть легкие закуски и небольшие обеды в течение дня, чем три больших приема пищи в день. Если у вас избыточный вес или ожирение, вам нужно будет внимательно следить за тем, сколько вы едите во время беременности. Для обеспечения безопасной беременности и здорового ребенка можно рекомендовать меньшее увеличение веса или даже небольшую потерю веса (см. «Беременность и набор веса»).Фолиевая кислота Фолиевая кислота — это витамин B, также известный как фолиевая кислота. До беременности и в течение первых 12 недель беременности вам необходимо 0,4 миллиграмма (или 400 микрограммов) фолиевой кислоты в день, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки. Фолиевая кислота добавляется в определенные продукты (хлеб, крупы, макаронные изделия, рис и муку) и содержится в листовых темно-зеленых овощах, цитрусовых и бобах. Однако может быть трудно получить всю необходимую вам фолиевую кислоту только из пищевых источников. По этой причине всем женщинам детородного возраста следует принимать поливитаминные добавки, содержащие 0.4 миллиграмма фолиевой кислоты в день. Женщинам, родившим ребенка с дефектом нервной трубки или принимающим определенные лекарства, необходимы более высокие дозы фолиевой кислоты — 4 миллиграмма в день. Женщинам, которым требуется 4 миллиграмма, следует принимать фолиевую кислоту как отдельную добавку, а не как часть поливитаминов. Утюг

4 Железо, содержащееся в красных кровяных тельцах, помогает переносить кислород к вашим органам, тканям и ребенку.Женщинам необходимо больше железа в рационе во время беременности, чтобы поддерживать рост ребенка и производить дополнительную кровь. Рекомендуемое суточное количество железа, которое вы должны потреблять во время беременности, составляет 27 миллиграммов, и оно содержится в большинстве витаминных добавок для беременных. У женщин, у которых в организме до беременности не было достаточного количества железа, может развиться анемия. Некоторым женщинам может потребоваться дополнительное количество железа в виде добавок железа. Прием добавки железа натощак или вместе с источником витамина С (например, стаканом фруктового сока) помогает организму усваивать железо.Обязательно сообщите своему врачу, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, потому что некоторые лекарства нельзя принимать вместе с железом. Сколько веса следует набрать во время беременности? Индекс массы тела (ИМТ) до беременности * Прибавка в весе (фунты) Недостаточный вес Меньше нормального веса Избыточный вес Ожирение 30 или более * Вы можете узнать свой ИМТ, перейдя в Данные Института медицины (США). Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; Планирование здорового питания The U.У Министерства сельского хозяйства США есть план питания под названием MyPlate (он включает интерактивную онлайн-программу планирования диеты под названием SuperTracker (SuperTracker / default.aspx). Эта программа дает вам индивидуальный план, который включает виды продуктов в нужном вам количестве есть во время беременности. MyPlate основан на пяти определенных группах продуктов питания. Эти группы являются лучшими источниками некоторых питательных веществ, которые необходимы во время беременности и кормления грудью: Зерновые овощи Фрукты Белковые продукты Молочные продукты

5 Количество пищи, которое вам нужно есть каждый день, рассчитывается в зависимости от вашего роста, веса до беременности, срока родов и того, сколько вы тренируетесь в течение недели.Количество еды дано в стандартных размерах, которые знакомы большинству людей, например, чашки и унции (таблица 2 на обратной стороне). Куда уходит вес? Вот какой вес в среднем женщина набирает в разных частях тела во время беременности: Ребенок Рост вашей груди Материнские запасы (белок и жир вашего тела) Плацента Рост матки Амниотическая жидкость (вода вокруг ребенка) Кровь Жидкость вашего тела 7 ½ фунтов 2 фунта 7 фунтов 1 ½ фунта 2 фунта 2 фунта 4 фунта 4 фунта Беременность и увеличение веса Сколько веса вы прибавите во время беременности, зависит от вашего веса до беременности (см. рамку «Сколько веса следует набрать во время беременности?»).Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель жира в организме, основанный на росте и весе. Женщины с нормальным ИМТ до беременности должны набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности. Коробка Куда уходит вес? показывает, куда уходит весь лишний вес во время беременности. Женщины с избыточным весом и ожирением подвергаются повышенному риску возникновения ряда проблем с беременностью. Эти проблемы включают гестационный диабет, высокое кровяное давление, преэклампсию и кесарево сечение. Младенцы матерей с избыточным весом и ожирением также подвергаются большему риску возникновения определенных проблем, таких как врожденные аномалии, макросомия с возможной родовой травмой и детское ожирение.Женщинам с ИМТ 30 и выше рекомендуется прибавка в весе от 11 до 20 фунтов во время беременности. Женщинам с ИМТ 40 и выше может быть рекомендована умеренная потеря веса во время беременности. Снижение веса не должно быть резким, должно быть индивидуальным для каждой женщины и должно производиться только под тщательным наблюдением врача. Особые опасения При планировании диеты для беременных и принятии решения о том, что есть, следует помнить о нескольких особых моментах.

6 Кофеин Исследования потребления кофеина и риска выкидыша противоречат друг другу. Из-за этих противоречивых результатов невозможно сказать, приводит ли высокое потребление кофеина к выкидышу. Умеренное потребление кофеина (200 миллиграммов в день, примерно на две чашки заваренного кофе по 8 унций), по-видимому, не приводит к выкидышу или преждевременным родам.Неясно, увеличивает ли кофеин риск рождения ребенка с низкой массой тела. Возможно, стоит ограничить потребление кофеина во время беременности по другим причинам. Избыток кофеина может мешать сну и вызывать тошноту и головокружение. Это также может усилить мочеиспускание и привести к обезвоживанию. Вегетарианские диеты Если вы вегетарианец, вы можете продолжать диету во время беременности. Однако вам нужно будет тщательно планировать свое питание, чтобы обеспечить получение необходимых вам и вашему ребенку питательных веществ.Убедитесь, что вы получаете достаточно белка. Возможно, вам потребуется принимать добавки, особенно железо, витамин B12 и витамин D. Ртуть Рыба и моллюски являются хорошими источниками белка, жирных кислот омега-3 и других питательных веществ. Однако беременным женщинам не следует есть определенные виды рыбы, потому что они содержат высокий уровень ртути, которая может быть вредной для развивающегося плода. Вам следует избегать употребления в пищу акул, меч-рыбы, королевской макрели или кафельной рыбы во время беременности. Эта крупная рыба содержит большое количество ртути.Обычными видами рыбы с низким содержанием ртути являются креветки, консервированный светлый тунец (не альбакор, в котором больше ртути), лосось, минтай и сом. Вы можете спокойно съедать до 12 унций (примерно два приема пищи) этой рыбы в неделю, пока вы беременны. Если вы хотите включить тунца альбакора в состав двух рыбных блюд в течение одной недели, ограничьте потребление тунца альбакора до не более 6 унций в течение этой недели. Ознакомьтесь с местными советами о рыбе, пойманной в местных реках и ручьях. Если о них нет никаких советов, можно безопасно съедать до 6 унций (один прием пищи) в неделю рыбы из местных вод.В течение этой недели не ешьте никакой другой рыбы. Листериоз Листериоз — это заболевание, вызываемое бактериями, которые могут встречаться в непастеризованном молоке и мягком сыре, а также в готовом и сыром мясе, птице и моллюсках. Это может быть особенно вредно для беременных женщин и их детей. Симптомы проявляются через несколько недель после приема пищи. Они могут включать жар, озноб, мышечные боли и боли в спине. В некоторых случаях симптомы могут вообще отсутствовать. Когда беременная женщина инфицирована, болезнь может вызвать выкидыш или мертворождение.

7 Поскольку симптомы листериоза похожи на симптомы гриппа, его бывает сложно диагностировать. Если у вас жар или гриппоподобное заболевание, посоветуйтесь со своим врачом, который может взять образцы из вашего влагалища, шейки матки и крови. Если бактерии обнаружены, вас и вашего ребенка можно лечить антибиотиками. Если есть вероятность, что новорожденный инфицирован, его также можно обследовать и лечить.Чтобы предотвратить листериоз, мойте все свежие фрукты и овощи перед их употреблением. Пока вы беременны, не ешьте следующие продукты: непастеризованное молоко или мягкие сыры. руки и любая посуда, столешницы или разделочные доски, которые соприкасались с сырым мясом. Пика Во время беременности некоторые женщины испытывают сильное побуждение к употреблению непродовольственных товаров, например глины, льда, хозяйственного или кукурузного крахмала.Это состояние называется пика. Пика может нанести вред вашей беременности. Это может повлиять на потребление питательных веществ и привести к запорам и анемии. Поговорите со своим врачом, если у вас есть одно из этих побуждений. Таблица 2. Ежедневный выбор продуктов питания Эти рекомендации предназначены для беременных женщин с нормальным весом, которые занимаются физическими упражнениями менее 30 минут в неделю. Они показывают рекомендуемое ежедневное потребление пищи. Первый Второй Третий Комментарии Триместр Триместр Триместр Всего калорий в день 1800 2200 2400 Зернов * 6 унций 7 унций 8 унций 1 унция — это 1 кусок хлеба, ½ стакана вареного риса, ½ стакана приготовленных макарон, 3 стакана взбитого попкорна или 5 цельнозерновые крекеры Овощи 2 ½ стакана 3 стакана 3 стакана 2 стакана сырых листовых овощей считаются за 1 стакан Фрукты 1 ½ стакана 2 стакана 2 стакана Один большой апельсин, 1 большой персик, 1 маленькое яблоко, 8 больших клубник или ½ стакана сушеных фрукты считаются как 1 стакан свежих фруктов Молоко 3 стакана 3 стакана 3 стакана Два маленьких кусочка швейцарского сыра или 1/3 стакана тертого сыра считаются как 1 стакан Мясо и бобы 5 унций 6 унций 6 ½ унций 1 ½ стакана вареной фасоли, 25 миндальных орехов, 13 кешью или 9 грецких орехов считаются как 2 унции

8 Дополнительно 290 калорий Жиры и масла 6 чайных ложек 360 калорий 410 калорий 7 чайных ложек 8 чайных ложек Эти дополнительные калории поступают из продуктов с высоким содержанием жиров и сахара или из большего количества продуктов из пяти групп продуктов питания. Некоторые продукты естественным образом богаты жирами и маслами, такие как оливки, немного рыбы, авокадо и орехи * Сделайте половину цельного зерна.Убедитесь, что вы получаете смесь темно-зеленых, оранжевых, крахмалистых и других овощей, включая сушеную фасоль и горох. Наконец … Правильное питание во время беременности — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для себя и своего ребенка. Поиск баланса между получением достаточного количества питательных веществ при сохранении здорового веса важен для вас и будущего здоровья вашего ребенка. Глоссарий Анемия: аномально низкий уровень крови или эритроцитов в кровотоке. Большинство случаев вызвано дефицитом железа или недостатком железа.Врожденный: относится к состоянию, которое присутствует у ребенка при рождении. Гестационный диабет: диабет, возникающий во время беременности. Макросомия: состояние, при котором плод становится очень большим. Выкидыш: потеря беременности на ранних сроках. Дефект нервной трубки: врожденный дефект, возникающий в результате неполного развития головного и спинного мозга или их покровов. Пика: Желание есть непродовольственные товары. Преэклампсия: состояние беременности, при котором наблюдается высокое кровяное давление и белок в моче. Мертворождение: рождение ребенка без признаков жизни.Эта брошюра по обучению пациентов была разработана Американским колледжем акушеров и гинекологов. Созданный в помощь пациентам, он содержит актуальную информацию и мнения по вопросам, связанным со здоровьем женщин. Средний уровень удобочитаемости серии, основанный на формуле Фрая, составляет 6 баллов. Инструмент оценки пригодности материалов (SAM) оценивает брошюры как превосходные. Чтобы гарантировать актуальность и точность информации, проспекты пересматриваются каждые 18 месяцев. Информация в этой брошюре не диктует исключительный курс лечения или процедуры, которым необходимо следовать, и не должна истолковываться как исключающая другие приемлемые методы практики.Вариации, учитывающие потребности отдельного пациента, ресурсы и ограничения, уникальные для учреждения или типа практики, могут быть уместными.

9 Авторские права, сентябрь 2012 г., Американская коллегия акушеров и гинекологов. Все права защищены. Никакая часть этой публикации не может быть воспроизведена, сохранена в поисковой системе, размещена в Интернете или передана в любой форме и любыми средствами, электронными, механическими, путем фотокопирования, записи или иными способами, без предварительного письменного разрешения издателя.ISSN Запросы на получение разрешения на изготовление фотокопий следует направлять в Центр защиты авторских прав, 222 Rosewood Drive, Danvers, MA. Чтобы повторно заказать информационные буклеты для пациентов в упаковках по 50 штук, позвоните или сделайте заказ на сайте sales.acog.org. Американский колледж акушеров и гинекологов th Street, SW PO Box Washington, DC / 65432

.