От жвачки толстеют или худеют: Толстеют ли от жвачки и можно ею пользоваться во время диеты?

Толстеют ли от жвачки и можно ею пользоваться во время диеты?

По вопросу, толстеют ли от жвачки, есть множество мнений. Кто-то верит, что жевательная резинка способна сжигать калории, которые поступили с едой, и это позволяет терять лишние килограммы. Кто-то приравнивает ее к сладости и считает, что высокая калорийность приводит к полноте. На самом деле похудеть или поправиться за счет одной лишь жвачки не получится, но при правильном подходе она может использоваться в качестве вспомогательного средства для похудения. Разберемся, как жевание жвачки влияет на фигуру, стоит ли ей пользоваться, как делать это правильно, чтобы получить от процесса только пользу.

Если не верить в заблуждения, представленные в статье “Правда и мифы о вреде жвачки”, то она может стать по-настоящему полезной привычкой.

Полезная привычка

Лишний вес приходит по причине переедания, когда человек каждый раз съедает больше, чем ему требуется. Сладкая жевательная резинка может стать ценный инструментом, который не позволит переесть. Для многих людей ощущение сладости во рту обозначает окончание трапезы, это выгодная замена для калорийных десертов. Привычка жевать жвачку между приемами пищи может спасти от ненужных перекусов, это тоже положительно сказывается на общей калорийности рациона и фигуре.

Снижение аппетита

Научные исследования подтвердили, что жевательная резинка способна подавлять аппетит, избавлять от желания съесть что-то сладкое. По итогам одного из экспериментов стало известно, что привычка жевать между трапезами снижает энергетическую ценность следующего приема пищи как минимум на 40 калорий.

При этом люди ощущают насыщение и легко сопротивляются соблазну съесть что-то лишнее.

Но другие специалисты не согласны. Они утверждают, что жевание никак не влияет на аппетит, процесс лишь может помочь отказаться от ненужного приема пищи. Для объективности стоит заметить, что эффект может быть разным для разных людей, это зависит от индивидуальных особенностей. К примеру, если человек работает дома и постоянно заходит на кухню, то наличие жвачки во рту скорей всего остановит его от незапланированного перекуса. Но при этом она сама не станет приемом пищи, так как не сможет предоставить энергию, как это сделает горстка орехов или кусок сыра.

Можно ли на диете?

Употребление жевательной резинки не запрещено в большинстве диет для похудения. Но верить в то, что она помогает худеть, и фанатично увлекаться жеванием не стоит. Особенно опасно полностью отказываться от еды, так как в процессе пережевывания выделяется желудочный сок, что негативно сказывается на состоянии слизистой оболочки желудка. Подробнее узнать об этом можно из материала “Вред от жевательной резинки”.

Если нужно устранить голод, не нанося вреда желудку, то стоит выпить стакан воды. Это полезный во всех отношениях способ. Нельзя забывать, что диеты предназначены не только для похудения. Ограничения в питании могут быть связаны с состоянием здоровья, в таком случае принимать решения следует на основании состава продуктов.

Как жвачка помогает похудеть?

Польза выражается в нескольких аспектах:

• отказ от употребления пищи на автомате. К перееданию приводит бездумное поедание пищи, от этого появляется лишний вес. Если не есть, а жевать перед телевизором или на вечеринке, то количество поглощенных калорий снизится;
• защита от заедания стресса. Процесс пережевывания расслабляет и успокаивает, по одной из версий это связано с сосательным рефлексом, который был у всех во младенческом возрасте. Это лучше, чем заедать переживания сладостями;
• контроль над насыщением. Все слышали, что выходить из-за стола следует в слегка голодном состоянии, но немногие этого придерживаются. Если не контролировать чувство насыщения, то можно съесть в полтора-два раза больше, чем требуется. От этого избавит простой прием: уменьшить объем порций и после того, как небольшая порция съедена, прибегнуть к жевательной резинке. Через некоторое время мозг получит сигнал о насыщении;
• альтернатива для сладостей. Для многих самое сложное на диете — это отказаться от сладкого. Желание почувствовать сладкий вкус становится навязчивой идеей, контролировать его практически невозможно. На помощь придет жвачка, подсластители в ее составе позволят почувствовать сладость, не получая лишних калорий и не нарушая диету;
• сокращение калорийности питания. Чтобы достигнуть такого результата, следует выбирать составы без сахара. Обычно его заменяют на сорбит или ксилит, в них содержится гораздо меньше калорий. Это будет полезным не только для фигуры, но и для зубов.

Как жевать жвачку правильно?

Чтобы получить от привычки только пользу, необходимо придерживаться следующих принципов.

Использовать жвачки без сахара

В пластинке без сахара содержится всего 5 ккал, если в составе будет сахар, то количество возрастет и будет составлять уже 10-25 ккал. Отказаться от сахаросодержащих продуктов стоит также ради здоровья зубов. Жевательные резинки без сахара будут полезными для полости рта, при их пережевывании выделяется больше слюны, что способствует естественному избавлению от зубного налета. Другие полезные рекомендации по уходу за зубами представлены в статье “7 повседневных привычек, которые могут испортить твою улыбку”.

Контролировать количество

Во всем нужна меру, в данном случае стоит ограничиться 5-6 пластинками или подушечками в день. Ксилит и сорбит при поступлении в больших количествах плохо усваиваются, становятся причиной вздутия живота, в некоторых случаях обладают слабительным эффектом.

Носить с собой

Если употребление жвачки помогает тебе контролировать аппетит, то сделай так, чтобы она всегда была под рукой. Носи жвачку в кармане или сумке, тогда она спасет от соблазна съесть что-то калорийное и вредное.

Не жуй, если не нравится

Не стоит прививать себе привычку жевать, если тебе это не нравится. Несмотря на то, что ответ на вопрос, толстеют ли от жвачки, отрицательный, она способна нанести вред другим путем. Чтобы избежать тяги к сладкому, можно прибегнуть к другим способам, например съесть маленький кусочек темного шоколада или выпить кружку чая с половиной ложки сахара.

Полезно ли жевать жевательную резинку после еды?

Январь 11, 2022 отadmin в Статьи

Время чтения:

5 минут PT5M

Рейтинг статьи:

(9)

Жвачка выполняет множество функций, включая очистку ротовой полости и поддержание свежего дыхания, однако многие твердят об опасности этого кулинарного изделия. Опираясь на исследования, состав, плюсы и минусы, мы рассказали, полезно ли жевать жевательную резинку после еды, перед разговором и в других ситуациях.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Оказывает ли жвачка негативное влияние на организм?
2. Какая польза от жевательной резинки?
3. Как правильно жевать жвачку после еды?
4. Выводы доктора

Оказывает ли жвачка негативное влияние на организм?

Чтобы удалить остатки пищи, укрепить десну и натренировать жевательный аппарат, жители Греции использовали смолу мастичного дерева. В Индии особой популярностью до сих пор пользуются ароматические травы.

Для создания первых жевательных резинок использовалась смола хвойных деревьев. Сильная горечь стала причиной того, что подобные изделия не получили широкого распространения.

Современный вариант выпускается в разных цветах и формах, пользуясь популярностью. Производители используют наполнители, консерванты, масла, подсластители и ароматизаторы, придавая жвачкам привлекательный внешний вид, вкус и текстуру. Некоторые варианты могут содержать активные вещества, помогающие отбелить зубы.

Недостатки жевательной резинки:

• Содержание огромного количества сахара приводит к размножению бактерий, растворению твердых тканей, из-за чего потом приходится бороться с кариесом.
• Подсластитель аспартам, как показали опыты на животных, часто становится причиной появления онкологических заболеваний, токсического воздействия на сосуды и нервную систему.
• Содержимое жвачки моментально попадает в организм, что опасно для людей с болезнями почек, сахарным диабетом.
• Регулярное жевание жевательной резинки приводит к ухудшению кратковременной памяти.
• Несет механическое и химическое воздействия на зубы, разрушая пломбы, коронки, мостовидные протезы.
• Если долго жевать жвачку на пустой желудок, можно спровоцировать риск возникновения гастрита и язвы.

В детстве родители часто пугали страшилками, что будет, если проглотить жвачку. Постепенно она начинает двигаться через пищеварительную систему, выводится из организма через стул в течение 40 часов.

Какая польза от жевательной резинки?

Входящие в состав ингредиенты относительно безопасны и пригодны для потребления человеком. Некоторые производители меняют состав, добавляя различные вещества для усиления запаха и улучшения вкуса. Они не особо полезны, но дозировка веществ низкая, поэтому серьезной угрозы жизни человека от непродолжительного жевания нет.

Многие интересуются, что будет, если жевать жвачку каждый день, ожидая услышать об уникальных изменениях. Если жевать жевательную резинку после еды 3-5 минут, тогда она окажет положительное влияние:

• Поможет похудеть. Согласно исследованиям американских ученых, жевание жвачки ускоряет обмен веществ на 19%. В процессе жевания мозг получает сигнал о сытости, поэтому удастся избавиться от постоянных перекусов, немного похудеть.
• Улучшит долгосрочную память. Постоянное жевание действительно ухудшает кратковременную память, однако оказывает положительное влияние на долговременную.
• Улучшит концентрацию. В 2013 году британские ученые провели исследование, которое доказало, что жевание помогает человеку сконцентрироваться. Участники эксперимента смогли на протяжении длительного времени выполнять сложные задачи.
• Поможет зубам. Употребление жвачки без сахара в течение 10-15 минут после основного приема пищи предотвращает разрушение зубов. Дополнительный массаж десен помогает предотвратить пародонтоз.
• Регулирует работу нервной системы. Как утверждают ученые, жевание жевательной резинки снижает уровень кортизола (гормона стресса), то есть человек быстрее успокаивается. В процессе мозг быстро переключается на основную задачу, отодвигая проблемные мысли на второй план.

Отдельного внимания заслуживает положительное влияние жвачки на восстановление после операции на толстом кишечнике. В процессе жевания активизируются гормоны пищеварительной системы, что ускоряет восстановление.

Как правильно жевать жвачку после еды?

Большинство людей покупают жвачку, чтобы удалить остатки пищи из ротовой полости, избавиться от неприятного запаха. В процессе жевания вырабатывается гораздо больше слюны, которая помогает нейтрализовать кислоты, укрепить зубную эмаль.

На форумах можно найти массу запросов по типу, что будет, если часто жевать жвачку. Для получения положительного эффекта достаточно жевания в течение 5 минут после еды. Употребление на голодный желудок, особенно на протяжении 15 и более минут, может стать причиной появления гастрита или язвы.

Нужно также быть осторожным со жвачками, в которых содержится огромное количество сахара. При неправильном уходе за ротовой полостью жевательная резинка может привести к появлению кариеса.

Альтернативой классической жвачке может служить флосс – зубная нить для эффективного удаления остатков пищи. В магазинах можно купить флосс зубочистки, которыми гораздо удобнее пользоваться. Если просто хотите освежить дыхание и немного утолить голод без жевательной резинки, пожуйте листья петрушки или мяты. Избавиться от бактериального налета на эмали помогут кофейные зерна.

Выводы доктора

Куртова Инна Александровна,

Руководитель клиники «Стоматология «ДентАрт», терапевт:

 

“Жевательная резинка имеет массу плюсов, включая возможность быстро освежить дыхание и удалить остатки пищи. Однако положительное влияние быстро заканчивается, если человек часто жует жвачку, особенно на голодный желудок.

Заменить полноценную чистку зубов жвачкой тоже нельзя, так как она лишь частично удаляет остатки пищи, не позволяет очистить труднодоступные места.

Если же дважды в день чистить зубы, использовать зубную нить для улучшения гигиенических процедур, а после еды несколько минут жевать жевательную резинку, тогда удастся избежать проблем, ощутить положительное влияние.”

 

Рейтинг статьи:

Ваша оценка:

Имя
Email
Оценка
Комментарий

Нужно ли жевать жвачку, чтобы похудеть?

Си-Эн-Эн —

Нужно ли жевать жвачку, если вы пытаетесь похудеть?

Возможно, хотя вам, конечно же, не нужно заводить привычку жевательной резинки, если вы еще не жуете жевательную резинку.

Вот суть: жевание палочки или двух жевательной резинки волшебным образом не поможет вам сбросить лишние килограммы. Жевание, конечно, не сжигает много калорий, и оно не уничтожит калории, которые вы только что упаковали, скажем, после обильного обеда или застолья в честь Дня Благодарения. Тем не менее, для некоторых людей жевательная резинка может быть полезной стратегией, когда дело доходит до потери веса, особенно если это помогает вам избежать перекусов в полдень, ночных закусываний или прогиба на десерт.

Изображение людей, бегущих на беговой дорожке в тренажерном зале; Идентификатор Shutterstock 740173834; Работа: —

Shutterstock

Почему упражнения не помогут похудеть

«Я думаю, что для некоторых людей это может быть полезным инструментом. … У всех есть вещи, которые могут помочь им на пути к похудению, и такие мелочи, как жевание жвачки, могут иметь большое значение для некоторых», — сказала Кери Ганс, зарегистрированный врач-диетолог и автор книги «Диета с небольшими изменениями».

По словам Ганса, жевание жевательной резинки может быть полезным двумя способами. Для некоторых, если положить что-нибудь сладкое в рот после того, как они поели, это может означать, что трапеза окончена. «Некоторым людям нужно что-нибудь сладкое в конце каждого приема пищи, и они будут искать десерт. Если они съедят кусочек жевательной резинки, может быть, это сработает», — сказала она. Вы также сэкономите калории, которые могли бы потребляться в рожке мороженого или кусочке торта.

Для других, особенно для тех, кто жаждет перекусить между приемами пищи и много ест в течение дня, жевание жевательной резинки может занять рот, обеспечивая при этом мало калорий между приемами пищи, объяснил Ганс.

Торт с шоколадным трюфелем в Вене, 20 апреля 2013 г. Торты и пирожные — очень популярная особенность австрийской кухни. ФОТО AFP / ALEXANDER KLEIN (Фото должно быть написано ALEXANDER KLEIN/AFP/Getty Images)

ALEXANDER KLEIN/AFP/Getty Images/file

Попробуйте «бездиетическую диету»

Одно исследование пришло к выводу, что жевательная резинка подавляет аппетит, особенно тягу к сладкому, и снижает количество перекусов. В частности, те, кто жевал жвачку, потребляли примерно на 40 калорий меньше при следующем приеме пищи. «Участники сообщили, что чувствовали себя более удовлетворенными и сопротивлялись более декадентской еде», — сказал Энджел Планеллс, зарегистрированный диетолог из Сиэтла и официальный представитель Академии питания и диетологии в национальных СМИ.

Но в другом исследовании жевательная резинка, по-видимому, не влияла на аппетит или потребление пищи. И хотя жевание жевательной резинки может снизить частоту приемов пищи, согласно еще одному исследованию, люди могут потреблять больше калорий из менее питательных продуктов, когда они едят.

В еще одном исследовании регулярное жевание резинки в течение восьми недель не способствовало снижению веса у взрослых с избыточным весом и ожирением.

Эти результаты могут свидетельствовать о том, что воздействие жевательной резинки может различаться от человека к человеку и может зависеть от индивидуальных особенностей питания.

«Если вы работаете из дома и слишком много раз забредаете на кухню или постоянно посещаете офисную кухню, битком набитую закусками, здесь может помочь жевание жевательной резинки», — сказал Ганс. «Это то, что вы кладете что-то в рот, это занимает его, у него такой великолепный вкус, и вы, возможно, с меньшей вероятностью потянетесь к еде… или к тому кусочку шоколада на столе вашего коллеги».

Но кусочек жевательной резинки не обязательно заменит полдник, особенно если вы давно не обедали. «Перекус может помочь вам зарядиться энергией, особенно во время послеобеденного спада. Кусок жевательной резинки не даст той энергии, которая необходима… которую вы могли бы получить от кусочка сыра и кусочка фруктов, горсти миндаля или йогурта», — сказал Ганс.

1. Выбирайте жевательную резинку без сахара.

Это было связано с повышенным чувством сытости, и, поскольку он сделан из сахарных спиртов, а не из сахара, калории «мизерны», говорит Ганс. (Жевательная резинка без сахара обычно содержит менее 5 калорий на штуку; обычная жевательная резинка может содержать от 10 до 25 калорий).

По данным Американской стоматологической ассоциации, жевательная резинка без сахара также полезна для зубов: она увеличивает поток слюны, тем самым вымывая кислоты, вырабатываемые бактериями в зубном налете, что снижает риск развития кариеса.

2. Ограничьте жевательную резинку до пяти-шести штук в день.

Хотя большинство людей могут переносить сахароспирты в небольших количествах, слишком много может привести к вздутию живота и диарее, объяснил Планеллс.

Сахарные спирты известны под такими названиями, как сорбит, маннит и ксилит, и они плохо усваиваются, что объясняет, почему они содержат меньше калорий, чем сахар. Но их плохое усвоение также объясняет их потенциальный слабительный эффект при избыточном употреблении.

«Мы не предлагаем, чтобы кто-то целый день жевал жвачку, — сказал Ганс. Если вы хотите пожевать жевательную резинку, она рекомендует кусочек утром, еще один после обеда, возможно, еще один между обедом и ужином и, возможно, еще один после ужина.

3. Положите пачку жевательной резинки в карман, сумочку или портфель.

Это может помочь вам вытащить кусок, когда вам это нужно больше всего.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_581E1A39-DB06-1D45-3481-93EAC8301930@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> 4. Если вам не нравится жевательная резинка, не нужно начинать.

Другие вещи могут помочь, например, слегка подслащенный кофе или чай с одной чайной ложкой сахара или мини-плиткой шоколада, объяснил Ганс. «Он сигнализирует об окончании трапезы, не перебарщивая». Она также добавила, что это может быть более приятным, чем жевательная резинка.

Лиза Драйер — диетолог, автор и автор статей CNN о здоровье и питании.

Жевательная резинка для похудения

Может ли жевательная резинка без сахара действительно помочь вам сократить калории?

Написано Кэтлин М. Зельман, RD, LD, MPH

Пожуйте это: жевательная резинка может быть полезной для вас. Он не только освежит ваше дыхание, но и поможет преодолеть тягу к сигаретам, улучшит память и даже поможет похудеть.

Участники игры The Biggest Loser используют ее регулярно, и исследования показали, что жевательная резинка может помочь контролировать тягу к еде, справиться с чувством голода и способствовать снижению веса.

Тем не менее, не думайте, что несколько жевательных резинок в день помогут сбросить лишние килограммы. Несколько небольших исследований показали, что жевательная резинка может помочь вам сбросить калории. Но это не приведет к значительной потере веса, если вы не будете придерживаться низкокалорийной диеты и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Лучше всего подходит жевательная резинка без сахара, поскольку она обычно содержит менее 5 калорий на штуку по сравнению с 10 калориями в обычной жевательной резинке. На самом деле диетологи вроде Weight Watchers, Jenny Craig и Американской диабетической ассоциации считают жевательную резинку без сахара «бесплатной едой». (Но «бесплатно» не означает неограниченное количество; некоторые искусственно подслащенные продукты могут оказывать слабительное действие при чрезмерном употреблении.)

Польза жевательной резинки для похудения

Исследования Университета Род-Айленда показали, что люди, которые жевали жвачку, потребляли на 68 калорий меньше во время обеда, и это не компенсировалось увеличением количества потребляемой пищи в конце дня. Жевательная резинка также помогла участникам исследования утолить свою тягу и сопротивляться полнеющим удовольствиям. И это еще не все: те, кто жует жевательную резинку, на самом деле сжигают примерно на 5% больше калорий, чем те, кто не жует жевательную резинку.

Другое исследование, проведенное Университетом штата Луизиана, показало, что жевательная резинка помогает контролировать аппетит, снижая ежедневное потребление участниками на 40 калорий и уменьшая тягу к перекусам.

Если вы сократите 50 калорий в день или около того, жуя жвачку, а затем внесете еще одно небольшое изменение в образ жизни, например, перейдете с 2% на 1% молока или будете ходить по лестнице на работе, вы легко сможете сократить 100 калорий в день. И это может привести к потере 10 фунтов в год.

Возможно, самая большая польза от жевательной резинки заключается в том, что вы регулярно тянетесь к жевательной резинке вместо чего-то более калорийного, например, пончика или шоколадного батончика. Замените жевательную резинку пакетиком чипсов размером с перекус один раз в неделю, и вы сможете сбросить два фунта за год.

Вот несколько советов по экономии калорий с помощью жевательной резинки:

• Жуйте жвачку, когда вам хочется перекусить между приемами пищи.
• Положите кусочек в рот, чтобы обозначить конец еды или предотвратить бессмысленное жевание во время просмотра телевизора или на вечеринке.
• Держите немного в сумочке или портфеле, чтобы не поддаваться искушению высококалорийными продуктами.
• Во время готовки держите рот жевательной резинкой, чтобы не откусывать пищу.

Не переусердствуйте

Хотя жевательная резинка может помочь вам сократить калории и избежать перекусов, которые вызывают ожирение, важно не переборщить.

Большинство жевательных резинок без сахара содержат низкокалорийный подсластитель, называемый сорбитом. Сорбитол — это сахарный спирт, который плохо всасывается в тонком кишечнике и действует как слабительное. В исследовании The British Medical Journal рассказывается о случаях хронической диареи, болей и необъяснимой потери веса, которые были связаны с чрезмерным употреблением жевательной резинки, содержащей сорбитол (15-20 палочек в день).

Жевательная резинка также может привести к заглатыванию воздуха, что может вызвать вздутие живота. Дон Джексон Блатнер, доктор медицинских наук, представитель Американской ассоциации диетологов, рекомендует чередовать жевательную резинку с твердой карамелью.

Bottom Line

Воспринимайте жевательную резинку как еще один инструмент в вашем наборе для похудения, который поможет вам справиться с чувством голода и тягой к еде и со временем позволит сэкономить калории. Результаты не будут впечатляющими, но опять же, нетрудно жевать жевательную резинку, чтобы удовлетворить свою тоску по сладкому.