Можно ли спать новорожденным на животе: можно ли это, с какого возраста

Дополнительная информация. Период 5-6 месяцев сложен этими переворотами малыша. Многие мамы негодуют и волнуются, что любимое чадо стало чаще просыпаться по ночам и постоянно переворачиваться. В этих переворотах, как думают родители, ребенок сам себя будит и капризничает от пробуждения. На самом деле кроха начинает обучаться этому навыку и пытается понять, какая поза ему удобнее. В силу своей любознательности малыш желает много раз повторить прием. Если набраться немного терпения и дать первооткрывателю время, то пробуждения быстро закончатся, малыш снова будет спать всю ночь, радуя родителей крепким сном.

Бодрствование и выкладывание на живот

Если выкладывать малыша на животик в моменты бодрствования, то он будет учиться держать головку, мышцы шеи будут укрепляться. На первом патронаже участковый врач первым делом рекомендует заняться этой полезной процедурой.

Выкладывание малыша на животик в момент бодрствования

Что дает выкладывание ребенка на животик:

• Укрепляется мышечный корсет, в особенности шея, спина, животик.
• Осуществляется профилактика дисплазии тазобедренных суставов. При этом, выкладывая малыша, следует развести его ножки под прямым углом, как в позе «лягушка».
• Малыш учится первым навыкам ползания. Для этого следует на животике занять позицию «лягушка», после своими руками «дать» опору для пяточек малыша. Следуя рефлексам, малыш захочет оттолкнуться.
• Легче отходят газики.

Выкладывание осуществляется ежедневно перед каждым кормлением. Врачи рекомендует проводить процедуру в течение 5-10 минут. Если малыш волнуется, боится, то стоит его поглаживать по спинке, петь песни, разговаривать с ним.

В любом вопросе, связанном со здоровьем малыша, в ответе сами родители. Только они ответственны за все происходящее с крохой. Какую позу взрослые ни выбрали бы для любимого чада, стоит помнить лишь одно правило – не оставлять его одного на долгое время. Тогда спокойный, ровный и здоровый сон обеспечен всем членам семьи.

Видео

Можно ли новорожденному спать на животе и чем это опасно?

Новорожденный спит примерно три четверти суток. Во сне малыш растет, интенсивно развивается нервная система, формируется костная ткань. Для полноценного отдыха важно выбрать правильное положение. Раньше грудничков туго пеленали, ограничивая свободу движения. Теперь их с рождения одевают в слипы и боди, и малыши засыпают в немыслимых позах. Родителей порой приводят в замешательство действия новорожденного: можно ли ему спать на животе или следует повернуть набок? Если вы сомневаетесь, как поступать, попробуем вместе разобраться с мифами о детском сне.

Важность позы у детей во сне

У врачей нет единого мнения о том, с какого возраста можно грудничкам спать лежа на животе.

Первые недели

Период новорожденности длится 28 дней, а характеризуется он тем, что ребенок не в состоянии удерживать головку. Для укрепления мышц шеи педиатры рекомендуют выкладывать на животик малютку. Нужно аккуратно придерживать его за подбородок. Возможно, он запротестует, заплачет. Это означает, что он устал и хочет лечь удобнее.

Польза пребывания спинкой вверх в активной фазе понятна. Можно ли оставлять спать на животе новорожденного ребенка до месяца? Малютка не имеет навыков самосохранения, не управляет телом. Он не умеет дышать ртом и может задохнуться, если ноздри закрыты.

Внимание! Если ребенок плотно покушал, пригрелся у груди и уснул, позвольте ему полежать. Когда малыш с мамой сближаются «кожа к коже», у них возникает тесная взаимосвязь.

Второй месяц

Ребенок подрастает, крепнет и к месячному возрасту его можно укладывать спать на животике без особых опасений. Это связано с периодом младенческих колик. Кишечник постепенно заселяется бактериями, «учится» правильно функционировать. Скапливаются газы, животик пучит, появляется резкая боль. Справиться проще, если новорожденный спит в позе на животе: она способствует скорейшему отхождению газов.

Месячному ребенку можно спать не более 5 минут вниз животом. Надолго его нельзя оставлять, иначе затекает шея и пережимаются сосуды, снабжающие кровью мозг. Есть опасность развития кривошеи – гипертонуса мышц.

Два месяца

Двухмесячный ребенок с большей охотой спит на животе, чем новорожденный. Лучше владеет телом, может подгибать ножки. Младенец занимает физиологичное положение, подобное внутриутробному. Принимая инстинктивно позу эмбриона, малыш готовится к качественному, полноценному сну.

Выбор правильного положения

Перед выбором позы безопасного сна – на боку, спине или животе – родители должны обеспечить подходящие условия новорожденному:

• исключить курение в квартире;
• организовать питание по требованию, запастись средствами ухода;
• приобрести детскую кровать с решеткой и тканевыми бортиками;
• положить ровный матрас средней жесткости;
• постелить белье из натуральных тканей;
• мягкую подушку заменить пеленкой, сложенной вчетверо.

Влажность воздуха в комнате поддерживайте 50 – 60 %, используйте бытовой увлажнитель. Проветривайте комнату, не допуская сильного холода. Подходящая температура – 23 ºC выше ноля.

Условия созданы, теперь можно подумать, позволять ли детям до года спать вниз животом. Основные правила:

1. Новорожденного укладывайте на бочок. Под спинку и грудку подложите рулоны из пеленок, свернутый плед – прием поможет удержать малыша от переворота. Используйте специальный детский кокон – гнездышко.
2. Уберите из кроватки лишние предметы: подушку, игрушки. Грудной ребенок слаб, ему мешает подушка, если он спит на животе.
3. Меняйте положение лежащего младенца: чередуйте правый и левый бок, кладите головой к разным сторонам кроватки. Малыш непроизвольно поворачивает лицо к людям. Варьируя позы, вы убережете его от кривошеи и уплощения головы.
4. Младенец разводит ножки, поджимает колени к груди. Позиция «лягушки» хороша для развития тазобедренных суставов, снижения нагрузки на позвоночник.
5. Покормив малютку, не спешите укладывать его спать, подержите «столбиком». В вертикальном состоянии он сможет отрыгнуть воздух из желудка. К трехмесячному возрасту частота срыгиваний уменьшается, снижается риск захлебнуться молоком, если ребенок лежит животом вниз.
6. Подрастающие груднички начинают больше двигаться, могут сами оттолкнуться, трудно заставить их спать в определенной позе. Пятимесячный ребенок уже пробует переворачиваться, и довольно часто мама замечает, что он спит на животе. С этого момента выбор положения уже не зависит от желания родителей.

На заметку! Не забывайте о гигиенических процедурах. Утром и вечером промывайте носик малыша, удаляйте слизь и корочки.

Преимущества и недостатки сна на животе

Мнения педиатров сходятся в одном: можно спать на животе, если у малыша нет врожденных патологий.

Польза для ребенка, который спит на животе:

• поза благоприятствует отхождению газиков, уменьшению колик;
• костный скелет формируется правильно;
• ручки упираются в матрас, малыш не вздрагивает;
• чередование позиций «бок, спина, живот» предотвращает «слеживание» головки;
• у младенца раньше появляется стремление ползать;
• укрепляется мышечный корсет.

Многие дети не любят ложиться лицом вниз, поведением показывая, что им дискомфортно. Не стоит против воли укладывать грудничка. Следует насторожиться, если ребенок постоянно спит вниз животом: излишнее пребывание в этой позе скорее вредно, чем полезно.

Причины, почему грудничкам нельзя часто спать на животе:

1. Нарушение кровоснабжения мозга. В шейном отделе находятся крупные сосуды, питающие мозг. Шея повернута набок – артерии сдавливаются, истончаются.
2. Риск задохнуться. Запутавшись лицом в одеяле, малыш не сможет освободиться и закричать.
3. Вероятность срыгивания. Если младенец ложится спать, плотно перекусив, сдавливается желудок. Частично переваренное молоко может возвращаться по пищеводу. Есть опасность вдыхания рвотной массы.
4. Хаотичные передвижения. Начиная с 5 месяцев, ребенок учится переворачиваться и порой оказывается, что он спит на животе. Перекатываясь по кроватке, малыш не контролирует себя, может удариться. Сон становится беспокойным, прерывистым.

Важно! Когда ребенок начинает ползать, он больше стремится спать на животе. Пока грудничок еще довольно слаб, родители должны усилить контроль. Ночью нужно часто проверять, как спит малыш, переворачивать.

Когда сон на животе опасен

Ребенку опасно спать, лежа на животе, в случаях:

• заболевания ЦНС;
• переедание;
• нарушения опорно-двигательного аппарата;
• пороки развития сердечно-сосудистой системы;
• малыш болен ОРВИ, бронхитом, пневмонией, ему трудно откашливаться.

Когда грудничок на животе не спит и постоянно капризничает, он неосознанно подает сигнал: «мне некомфортно». Младенец чувствует опасность и сам противится неудобной позиции.

Мифы о сне на животике

В интернете представлено масса информации на эту тему. Мы расскажем про 2 самых распространенных мифа.

Миф №1 – синдром ВМС

В 90-е годы XX столетия американские ученые описали синдром внезапной младенческой смерти. Он относится к детям до года и связан с положением во время сна. Отмечается, что у спящих малышей происходит спонтанная остановка дыхания.

Не доказано, что смерть наступает из-за сна вниз животом. У новорожденных слабо развита функция дыхания, нет навыков и сил оттолкнуть препятствие.

Кстати! Внезапная смерть нередко возникает при совместном сне ребенка с мамой. Крепко уснув, мать не чувствует, что придавила малютку. В старину у происшествия было название «приспала младенца».

Миф №2 – давление на грудную клетку

Родители с повышенной тревожностью не могут спокойно перенести, что их любимый ребенок предпочитает спать на животе. Вдруг младенцу тяжело дышать из-за чрезмерного сдавливания грудной клетки.

Понаблюдайте за ребенком:

1. Прислушайтесь, как он дышит. Малыш издает хрипы, всхлипывает, периодически дыхание замедляется? Если так, то ему не хватает воздуха. Ровные, глубокие, беззвучные вдохи и выдохи свидетельствуют о нормальном состоянии ребенка и крепком сне.
2. Присмотритесь к цвету кожных покровов: бледность, синюшность – тревожный признак. Возможно, младенец получает недостаточно кислорода, страдают все системы организма.

Кстати! Перевернувшись попой вверх, ребенок не лежит солдатиком – он поджимает ножки, приподнимает попу. В такой позиции диафрагма расправляется, двигается свободно. Легкие беспрепятственно наполняются воздухом.

Краткий дневной отдых и полноценный ночной сон – основа гармоничного развития детей. Правильное положение тела во сне не менее важно, чем хорошая осанка. Пока малыш беспомощен, родители обязаны окружить его заботой и контролировать безопасность. К годовалому возрасту ребенок окрепнет и сам выберет, как спать: на животе, боку, а может вовсе в позе звездочки.

Сон на животе, не вредно ли это?! — 37 ответов на Babyblog

моя старшая сама переворачиваться научилась, чтоб спать на животе, так и спала на животе, подогнув ножки. От коликов, кстати, не страдала.

А в Италии, говорят, С РОЖДЕНИЯ деток на животик кладут…)))

Мы в месяц стали выкладывать, он быстрее головку переворачивать стал на другую сторону. Вчера попробовали на спинку уложить……….., так он как в воздухе повис, ручки поднял во сне и не опускает . Мы и спим всю ночь спокойно (ттт) и с пузиком нет проблем.

В роддоме детская врач на 2ой день после осмотра положила Линочку на животик спать, причем после еды, малышка довольная заснула… продолжаю это делать дома иногда когда она не возражает. ..

мы иногда плачем от коликов и успокаивается только когда ложу на животик так можем и заснуть.

У меня сынок по разному спит, и на животике в том числе, я только периодически ему голову в разные стороны поворачиваю. А вообще после кормления и после того, как малыш срыгнет воздух надо положить его на бочок хотя бы на несколько минут. Так лучше молочко по пищеводу пройдет

Мой спит только на животе. Так хоты бы от газиков он не просыпается. На спину пытались класть, но дохлый номер — через 20 мин скрючивался весь и просыпался с воплями. В поликлинике педиатр сказала,что в принципе можно, но вот вероятность апное при таком сне велика. А спит он на подушке чиковской от удушения большой, как на матрасике.

у меня старшая с рождеия и до сих пор спит только на животе! и младший спокойно и долго может проспать только на животе!

А нам врач сказал что у нас голова не ровная из за того что мы на животе спим(( я уже неделю почти не сплю переучиваю, но чую что это утопия. … Девочки а у всех головы ровненькие?

Фух, почитала успокоилась. А то второй день ребенок от животика криком кричит, спит по 5 минут. Или на руках. А вот на живот положила и уже целых 30 минут крепкого сна…

Можно ли грудничку спать на животе: минусы и плюсы положения

Главная > Грудничок > Уход за малюткой >

Какая поза предпочтительна для полноценного отдыха малыша, можно ли грудничку спать на животе – эти и множество других вопросов часто задают педиатрам молодые родители.

Каждый человек, даже новорожденный, индивидуален. И если младенец предпочитает какую-то определенную позу для сна, заставлять его спать как-то иначе не стоит. Надо просто менять его «неудобное» положение в момент сна.

Содержание статьи

Минусы сна на животе

На сегодняшний день мнения по вопросу, можно ли грудному ребенку спать на животе, разнятся. Имеются ярые противники и не менее активные пропагандисты подобной позы для ночного сна.

Из аргументов тех, кто против, можно привести следующие:

• навыки дыхания у грудничка развиты слабо, носовые проходы у него узкие, а лежа на животе малыш не в состоянии полноценно поворачивать голову;
• младенец может попросту задохнуться рвотными массами, срыгиваемыми после кормления, однако риск подобного состояния намного выше, если ребенок засыпает на спине;
• спящий на животе малыш испытывает значительную затрудненность с дыханием в целом: у ребенка сдавливается грудная клетка. Но специалисты полностью опровергают подобное мнение: скелет создан природой крепким даже у только что появившегося на свет малыша.

Если молодые родители, все же, обеспокоены, что их ребенок спит на животе чаще, чем обычно, рекомендуется провести повторную консультацию у педиатра и задать ему все возникшие вопросы.

Преимущества

Гораздо больше приверженцев того, чтобы новорожденный хотя бы в дневное время спал на животике. Из положительных моментов подобной позы для отдыха малыша указываются:

• газы, скопившиеся в петлях кишечника ребенка, отходят гораздо легче, если детка лежит на подложенной ему под животик пеленке: осуществляется самомассаж, существенно уменьшающий колики;
• ручки младенца в этой позе упираются в матрасик, а значит, он ими меньше шевелит и не так сильно пугается во сне;
• оказывается меньшее давление на неокрепшие костные структуры черепа и суставов: риск приобретенной дисплазии существенно ниже;
• когда малыш спит на животе, голова у него опущена, таз слегка приподнят, конечности поджаты, кровь с питательными элементами быстрее достигает структур мозга.

При выборе оптимальной позы для сна у ребенка – на животике или на спинке –  рекомендуется ориентироваться на самочувствие самого малыша. Если он спокоен, активно дышит, не вздрагивает, значит, поза для него самая комфортная.

Основные правила безопасного сна

Беспомощность только что появившегося малыша на свет не вызывает сомнений. Именно родителям приходится обеспечивать новорожденному не только правильное и полноценное питание, но и остальные условия для его роста и развития. И правильно организованный сон играет в этом огромную роль.

Основные меры безопасности, если грудничок спит на животе:

• до года ложе для малыша не предусматривает наличия подушки;
• ночью возле малыша не должно находиться никаких дополнительных предметов: игрушек, бутылочек со смесью;
• матрас в кроватке должен быть ровным и жестким;

• если носовое дыхание малыша затруднено, к примеру, возник легкий насморк, укладывать его на живот недопустимо;
• воздух в помещении, где находится ребенок, обязательно необходимо регулярно проветривать, а в зимнее время года еще и дополнительно увлажнять, так как отопительные приборы пересушивают воздушные потоки, раздражающие слизистую носа малыша;
• под запретом курить в помещении, где находятся дети: пассивное вдыхание табачного дыма крайне негативно сказывается на здоровье малыша.

Соблюдение указанных правил безопасности детского сна помогает обеспечить качественный отдых младенцам – одно из важнейших условий их крепкого здоровья в будущем.

Когда не следует укладывать детей на животик

После того как ребенок начинает самостоятельно поворачиваться во сне, риск внезапной остановки дыхания у него сводится к нулю. Самый опасный период для них – возраст до трех месяцев.

Объяснением этому факту служит то, что малыш просто не в состоянии адекватно реагировать на прекращение притока воздуха. Ребенок не осознает, что можно повернуть голову и вновь начать дышать. Даже у полностью физически здорового малыша в первые 2–3 месяца жизни могут наблюдаться эпизоды остановки дыхания при отсутствии видимых на то причин.

Если младенец предпочитает позу для сна на животе, перекладывание его на бочок, либо спинку ни к чему не приведет. В этом случае лучше оставить все, как есть.  Положив его спать, родителям надо просто контролировать сон малыша, аккуратно поворачивая головку малыша в разные стороны.

Если же грудничку все равно, в какой позе спать, родители обеспечивают ему вполне достаточную нагрузку на мышцы и позвоночник, укладывая его несколько раз на животик в течение дня. В ночное время лучше отдать предпочтение иной позе для отдыха.

Как еще можно укладывать малыша спать

Большинство педиатров придерживаются мнения, что оптимальная поза для полноценного отдыха малыша – на спине. Она максимально удобная и безопасная. Если же ребенок предпочитает поворачиваться на бочок или лежать на животике, родителям рекомендуется учитывать его пожелания.

Чтобы кости черепа и тазобедренные суставы не деформировались, необходимо периодически разворачивать его в кроватке в противоположную сторону. Поза на боку также имеет свои преимущества: ребенок точно не поперхнется срыгиваемыми массами. Можно класть его таким образом: чередуя положение на животе, а потом –  на спине.

В первые месяцы многие малыши предпочитают позу эмбриона и занимают ее самостоятельно. Это связано с гипертонусом в конечностях после рождения. В такой позе в животе уменьшается газообразование за счет самомассажа, малыш чувствует себя лучше.

Педиатры рекомендуют обязательно выкладывать детей на животик в момент их бодрствования уже с конца первого месяца жизни. Это способствует укреплению их мышечного тонуса, помогает держать головку правильно. Если же возникают какие-либо сомнения или опасения у родителей, лучше еще раз проконсультироваться с педиатром.

Когда это безопасно, а когда нет

Вопрос номер один, который мы задаем, как молодым родителям, универсален, но сложен: как, черт возьми, мы можем усыпить это маленькое новое существо?

Нет недостатка в советах от благонамеренных бабушек, незнакомцев в продуктовом магазине и друзей. «Ой, просто переверни ребенка им на живот», — говорят они. «Днем ты спал на животе и выжил».

Да, вы выжили. Но многие другие дети этого не сделали. Борьба за определение одной точной причины синдрома внезапной детской смерти (СВДС) ставит в тупик как родителей, так и медицинских работников.Но мы знаем одно: мы можем снизить риск СВДС, создав безопасные условия для сна.

В 2016 году Американская академия педиатрии (AAP) опубликовала четкое политическое заявление о рекомендациях по безопасному сну для снижения риска СВДС. К ним относятся размещение ребенка:

• на плоской и твердой поверхности
• на спине
• в кроватке или люльке без дополнительных подушек, постельных принадлежностей, одеял или игрушек
• в общей комнате (не на общей кровати)

Эти рекомендации применимы ко всем временам сна, включая сон и ночь.AAP рекомендует использовать кроватку или другую отдельную поверхность, свободную от накладок на бампер, что раньше считалось элементом безопасности, но теперь это не так.

Вопрос на миллион долларов: что вообще считается ребенком ?

Короткий ответ — 1 год. Через год риск СВДС резко снижается у детей, не имеющих проблем со здоровьем. Например, на этом этапе у вашего малыша может быть легкое одеяло в кроватке.

Более подробный ответ заключается в том, что вам следует укладывать ребенка спать на спине, пока он находится в кроватке.Это не значит, что они должны оставаться такими. Если они сами переместят в положение для сна на животе — даже до года — это нормально. Подробнее об этом через минуту.

Это как бы противоречит логике — следовать руководящим принципам — ставить кровать в не очень уютную обстановку, подальше от уютных рук мамы, без каких-либо предметов комфорта.

Тем не менее, исследование довольно ясно показывает конкретную связь между этими рекомендациями и снижением риска СВДС, который достигает пика в возрасте от 2 до 3 месяцев.

AAP впервые представила рекомендации по сну в 1992 году, а в 1994 году началась кампания «Назад к сну», теперь известная как движение «Безопасный сон».

С начала 1990-х годов смертность от СВДС снизилась со 130,3 смертей на 100 000 живорождений в 1990 году до 35,2 смертей на 100 000 живорождений в 2018 году.

Почему именно животный сон является проблемой, если некоторым младенцам это так нравится? Это увеличивает риск СВДС, но исследователи не совсем уверены, почему.

Некоторые исследования предполагают наличие проблем с верхними дыхательными путями, например обструкции, которая может возникнуть, когда ребенок снова вдыхает выдыхаемый воздух.Это заставляет углекислый газ накапливаться, а кислород падает.

Вдыхание собственного выдыхаемого воздуха также может затруднить отвод тепла тела, что приводит к перегреву. (Перегрев — известный фактор риска СВДС, хотя потоотделение — нет.)

Ирония в том, что ребенок, спящий на животе, вступает в более длительные периоды более глубокого сна и может менее реагировать на шум, о чем мечтает каждый родитель.

Однако именно та цель, к которой стремятся родители, делает это опасным.У тех, кто спит животом, также наблюдается резкое снижение артериального давления и контроля частоты пульса.

По сути, безопасно , что ребенок часто засыпает более легким сном и, кажется, не переходит в тот непрерывный цикл сна, который мы хотим для них (и для их усталых родителей).

Мифы, разоблачены

Один из сохранившихся мифов состоит в том, что, если положить ребенка на спину, он начнет откачивать собственную рвоту и не сможет дышать. Это было опровергнуто — и, возможно, даже есть некоторые дополнительные преимущества для здоровья от спящего режима, такие как снижение риска ушных инфекций, заложенности носа и лихорадки.

Родители также беспокоятся о развитии мускулатуры и плоских пятнах на голове, но ежедневное времяпрепровождение на животе помогает справиться с обоими проблемами.

Как мы уже упоминали, в руководстве рекомендуется продолжать укладывать ребенка спать на спине до 1 года, даже если ему около 6 месяцев — или даже раньше — он сможет переворачиваться в обе стороны естественным путем. Как только это произойдет, можно позволить вашему малышу спать в таком положении.

Это обычно совпадает с возрастом, в котором пик СВДС прошел, хотя некоторый риск продолжает существовать до 1 года.

Чтобы быть в безопасности, ваш ребенок должен перекатываться через последовательно в обоих направлениях, животик к спине и спина к животу, прежде чем вы начнете оставлять его в предпочитаемом им положении для сна.

Если они еще не катятся постоянно и намеренно, но каким-то образом оказываются на животе во время сна, тогда да, как бы тяжело — вам нужно осторожно положить их обратно на спину. Надеюсь, они не будут слишком сильно мешать.

Харви Карп, педиатр и автор книги «Самый счастливый ребенок в доме», стал активным сторонником безопасного сна, одновременно давая родителям полезные советы, как на самом деле провести (полу) спокойную ночь.

Пеленание, поощряемое Карпом и другими, имитирует тесноту в утробе матери, а также может помочь предотвратить пробуждение младенцев во время сна.

Замечание о безопасном пеленании

Пеленание стало популярным (снова) в последнее время, но есть некоторые опасения, например, перегрев и проблемы с бедрами, если это делается неправильно. Помимо того, что всегда кладите спеленутого ребенка на спину в безопасную среду для сна без одеял, подушек и игрушек, следуйте этим рекомендациям:

• Прекратите пеленать, когда ребенок может перевернуться, или используйте спальный мешок, который позволяет держать руки свободно.
• Знайте признаки перегрева (учащенное дыхание, покраснение кожи, пот) и избегайте пеленания в теплую погоду.
• Убедитесь, что вы можете поместить три пальца между грудью ребенка и пеленкой.

Кроме того, Карп рекомендует использовать громкие грохочущие звуки для имитации матки с помощью звуковой машины для сна и сна.

Он обнаружил, что положение бока и живота успокаивает младенцев, и он будет удерживать их в этих положениях, пока они покачиваются, раскачиваются и приглушаются (но не во время сна).

Методы Карпа показывают, как положение живота вместе с другими его приемами активирует успокаивающие механизмы у младенцев в возрасте до 3 месяцев, объясняя, почему некоторым младенцам нравится спать на животе. Но как только ваш ребенок погрузится в спокойное сонное состояние, уложите его спать на спине.

Поговорите со своим лечащим врачом

Мы действительно не знаем, сколько родителей укладывают своих детей спать на животик, потому что кажется секретом, что люди не решаются обсуждать друг с другом. Но онлайн-форумы предполагают, что их может быть много.

Вы устали — и это большое дело, которое не следует игнорировать — но, к сожалению, то, как ребенок спит лучше всего — не лучше всего, если это означает, что спит животик, прежде чем он сможет перевернуться (в обе стороны) на своем своя.

Ваш врач всегда рядом, чтобы помочь. Поговорите с ними о своих разочарованиях — они могут дать советы и инструменты, чтобы вы и ребенок и могли спать лучше и спокойнее.

Теоретически, если вы бодрствуете и бодрствуете, позволять вашему малышу вздремнуть у вас на груди не является вредным по своей сути, если нет риска, что вы заснете или слишком отвлечетесь, чтобы обеспечить безопасность ситуация.

Но давайте будем честными — как родители новорожденных мы всегда склонны клевать носом. И малыш может скатиться с вас в неожиданную секунду.

Другие способы, которыми родители могут помочь обеспечить безопасность во время сна:

• использовать соску
• кормить грудью, если возможно
• следить за тем, чтобы ребенок не перегревался
• сначала оставьте ребенка в своей комнате (но не в постели) Год жизни

Сон на животе — это нормально, если ваш малыш принимает это положение после того, как его уложили спать на спине в безопасных условиях, и после того, как вы убедились, что он может постоянно катиться в обе стороны.

Однако исследование ясно показало, что до того, как ребенок достигнет этого рубежа, он должен спать на спине.

Это может быть сложно в 2 часа ночи, когда все, что вы хотите для вас и вашего ребенка, — это немного поспать. Но, в конце концов, преимущества перевешивают риски. И прежде чем вы это узнаете, фаза новорожденного пройдет, и они смогут выбрать положение для сна, которое будет способствовать более спокойным ночам для вас обоих.

Новорожденный слишком много спит: это нормально?

Режим сна новорожденных может озадачить молодых родителей.По мере того, как ваш ребенок привыкает к жизни вне матки, ему может быть трудно приспособиться к распорядку дня.

Вы можете спросить, спят ли они слишком много или слишком мало. Вот что можно ожидать от режима сна новорожденного в первые несколько недель его жизни.

В комфортных условиях утробы ваш ребенок много времени спал. Они были окружены теплом и убаюкивались вашим голосом.

После рождения ребенок может спать большую часть дня.

У новорожденных желудки маленькие, поэтому они быстро насыщаются.Кормите ли вы грудью или кормите смесью, когда их обнимают близко и комфортно, они усиливают сонливость. Это может заставить их заснуть еще до того, как они насытятся. В результате они могут часто просыпаться, чтобы поесть.

Но если ваш ребенок спит подолгу, и кажется, что он делает это за счет того, что встает, чтобы поесть, что тогда?

Ожидайте, что после первоначального послеродового снижения веса ваш новорожденный перейдет в режим кормления. Они снова наберут вес, и с этого момента большинство детей будут стабильно расти.

Вы можете следить за ростом ребенка, отслеживая его кормление и грязные подгузники. Ваш педиатр также будет взвешивать их при каждом осмотре.

В течение 24 часов большинству младенцев требуется примерно 25 унций грудного молока. Этот объем будет оставаться довольно постоянным в течение первых шести месяцев жизни, за исключением периодов всплеска роста. Вы должны увидеть, как вес вашего ребенка увеличится, а количество кормлений в день уменьшится. Они станут сильнее, и их живот станет больше.

Дети, находящиеся на искусственном вскармливании, кормятся медленнее, чем дети, вскармливаемые грудью. Они дольше остаются сытыми, поэтому кормятся реже.

Некоторые дети спят лучше, чем другие. Однако они могут просыпаться не для еды, а вместо того, чтобы поспать. Вам нужно будет проявлять особую осторожность в течение первых двух недель и оценивать их успехи.

Следите за подгузниками вашего ребенка. Моча не должна быть слишком желтой (более темный желтый цвет — признак того, что ребенок недостаточно пьет), и должно быть достаточное количество стула нужного цвета.Горчица по цвету и потрепанной текстуре — это нормально.

Младенец, который не спит, будет прилипчивым и плаксивым. Или они могут быть чрезмерными, и их трудно успокоить. У сонного ребенка этих проблем нет, но он может вызвать беспокойство у родителей, если спит слишком крепко.

Ребенку требуется не менее шести месяцев, чтобы установить собственный циркадный ритм. Но если вам кажется, что они не замечают различий между днем ​​и ночью, небольшая помощь может быть именно тем, что им нужно, чтобы привыкнуть к регулярному кормлению и процветанию.

Если вы имеете дело с чрезмерно сонным ребенком, вам сначала нужно убедиться, что нет никаких медицинских проблем, из-за которых он все время спит.

Желтуха, инфекции и любые медицинские процедуры, такие как обрезание, могут сделать вашего ребенка более сонным, чем обычно.

Ваш педиатр проверит, набирает ли ваш ребенок достаточно веса. В противном случае вам, возможно, придется будить их, чтобы поесть каждые три часа (или чаще), в зависимости от рекомендаций врача.

Вот несколько вещей, которые вы можете попытаться продвигать в соответствии с графиком регулярного сна (и кормления):

• Выведите ребенка на прогулку в течение дня, чтобы он был подвержен воздействию естественного света.
• Разработайте успокаивающий вечерний распорядок, включающий ванну, массаж и кормление грудью.
• Попробуйте снять несколько слоев одежды, чтобы им было меньше тепла, и просыпались, когда пришло время кормить.
• Попробуйте прикоснуться к их лицу влажной тряпкой для мытья посуды или приподнимите их, чтобы они отрыгнули, прежде чем переносить на другую грудь.
• Слишком сильная стимуляция в течение дня может привести к переутомлению ребенка. Они могут заснуть, несмотря на то, что голодны.

Вы также можете попытаться контролировать их стадию сна с быстрым движением глаз (REM).Это стадия легкого сна.

Во время фазы быстрого сна вам будет легче разбудить ребенка, чем когда он переходит в стадию глубокого сна. Но имейте в виду, что у младенцев фазы легкого и глубокого сна чередуются чаще, чем у взрослых.

Если ваш ребенок стабильно набирает вес через несколько недель, но все еще много спит, постарайтесь расслабиться. Примите тот факт, что, возможно, вы просто имеете дело с хорошо спящим. Постарайтесь наслаждаться этим, пока оно длится. Тебе тоже следует наверстать упущенное.

«В течение первых двух или трех недель после рождения большинство детей мало что делают, кроме еды и сна. Но они должны просыпаться, по крайней мере, от 8 до 12 кормлений в сутки. По прошествии трех недель режим сна становится более разнообразным: некоторые дети спят дольше, чем другие ».

— Карен Гилл, доктор медицинских наук, FAAP

При поддержке Baby Dove

Сон, безопасность, когда использовать, еще

Как и в большинстве случаев, связанных с новорожденными, использование соски-пустышки может иметь как плюсы, так и минусы.Если ваш новорожденный берет один (а некоторые нет!), Это, вероятно, их любимый аксессуар. И хотя мысли о брекетах в будущем вашего ребенка проносятся в вашей голове, вы, вероятно, более чем взволнованы тем, что это успокаивает их плач.

Ааа, наслаждайся тишиной. Но затем беспокойство возвращается в вашу голову, потому что вы задаетесь вопросом, может ли это беззаботное сосание вызывать привыкание или мешать кормлению.

Ваш ребенок любит пустышку, но здорова ли она?

Давай, положи соску обратно в рот младшему.Мало того, что смотреть, как ребенок сосет, это очень мило, пачи также полезны для них — и для вас — во многих отношениях.

У пустышек есть бесконечные прозвища, включая пустышки, пустышки, пустышки, су-су и пуговицы. Но как бы вы их ни называли, вы, вероятно, знаете, что пустышки могут принести радость вашему маленькому пучку радости (читайте: больше радости вам). Как следует из названия, пустышки успокаивают и успокаивают малышей.

Сосание — это нормальный рефлекс у новорожденных. На самом деле это начинается еще до рождения.Это помогает вашему ребенку практиковаться в кормлении из груди или из бутылочки. Сосание без кормления — так называемое сосание без питания — также естественно для младенцев.

Так что пустышки популярны не зря. В западных странах до 75 процентов младенцев в какой-то момент используют бинки.

Нет правильного или неправильного ответа на вопрос, как скоро вы должны дать своему новорожденному пустышку. Но если вы кормите грудью, Американская академия педиатрии (AAP) обычно рекомендует подождать, пока вы и ваш ребенок не начнете кормить грудью.Это может означать, что малышу придется ждать до четырех недель, чтобы не спутать соски.

Что такое, черт возьми, спутанность сосков, и почему вам не сказали об этом в больнице? Ну, сосать соску — это другое дело — явно с вашей стороны, но также и для ребенка — чем сосать соску.

Некоторым новорожденным может быть легче сосать соску. Это может затруднить захват для кормления грудью. Или они могут использовать свою энергию, чтобы сосать соску, а затем заснуть, или же они могут быть менее заинтересованы в кормлении грудью, когда наступает время кормления.

Грудное вскармливание может быть еще более трудным для недоношенных детей. Это потому, что у них могут быть меньшие сосательные мышцы. Медсестра или врач могут порекомендовать подождать, прежде чем использовать пустышку. Однако каждый ребенок индивидуален.

Исследование AAP 2013 г. показало, что пустышки могут помочь младенцам только при грудном вскармливании. В исследовании наблюдали за младенцами в отделении для новорожденных, которых кормили грудью с пустышками или без них:

• Почти 79 процентов младенцев с пустышками находились на грудном вскармливании без каких-либо смесей.
• Напротив, после ограничения использования пустышек около 68 процентов детей кормили только грудью.

Итак, одна теория состоит в том, что пустышки могут помочь младенцам оставаться довольными и отвлекаться между кормлениями. Без них некоторые матери могут предлагать бутылочку между кормлениями. Но трудно сказать однозначно, и необходимы дополнительные исследования, поэтому поговорите со своим врачом.

Если ваш ребенок с самого начала кормит его исключительно из бутылочки, вы должны сразу дать успокаивающую соску.

Даже если ваш малыш не плачет, сосание соски может помочь ему заснуть и дольше спать, а это значит, что вы больше спите.

Что еще лучше? Соски-пустышки также снижают риск смерти младенцев из-за сна. Синдром внезапной детской смерти (СВДС) является наиболее частой причиной смерти детей в возрасте от 1 месяца до 1 года.

Несколько медицинских исследований показали, что давать ребенку пустышку во время сна может быть связано с уменьшением риска СВДС, возможно, более чем наполовину.

Медицинские организации тоже принимают к сведению. В рекомендациях AAP по безопасности от СВДС говорится, что пустышки помогают, даже если они выпадают после того, как ваш ребенок кивает. Так что вперед — засуньте соску в рот новорожденному и отдохните немного легче.

Почему пустышки имеют смысл ночью?

Пустышки могут помочь защитить вашего ребенка от СВДС и удушья во время сна по нескольким причинам. Из-за них вашему ребенку будет сложнее перевернуться на живот. Под вашим бдительным контролем время на животе — это здорово, но сон на животе — самое рискованное положение для СВДС.

Соска также защищает лицо ребенка от случайного поднесения слишком близко к матрасу, подушке или одеялу. (При этом кроватка вашего ребенка должна быть такой же пустой, как цветочный магазин на следующий день после Дня святого Валентина — в ней не должно быть подушек, одеял или мягких игрушек.)

Другие исследователи считают, что сосание соски может помочь ребенку развить нервную систему. рефлексы и дыхательные мышцы.

Дайте своему ребенку его любимую соску, когда вы кладете его (на спину) для сна или дремоты.Если соска выпадает посреди сна, это нормально. Если они просыпаются или плачут, попробуйте вставить соску обратно.

Соски так же важны, как и детские салфетки, и, возможно, имеют столько же преимуществ. Держите несколько штук под рукой, чтобы дать новорожденному: дома, в машине и в сумочке.

Будьте уверены, что пустышка вызывает меньше привыкания, чем сосание большого пальца, и вряд ли привычки у вас появятся до 6-месячного возраста.

Во время сна и дремоты пустышки помогают:

• младенцы засыпают и продолжают спать
• младенцы расслабляются и самостоятельно успокаиваются, чтобы снова заснуть, если они просыпаются

Пустышки также могут помочь:

• предотвратить СВДС у новорожденных
• Ваш ребенок кормит исключительно грудью, если вы этого хотите
• Ваш ребенок остается довольным между кормлениями дольше

Пустышки помогают успокоить и отвлечь малышей:

• во время общей суетливости
• от общего беспокойства или страха
• когда они болен или колики (не дай бог, но такое бывает)
• , когда они проходят обследование или делают прививки
• , когда их принимают ванну, но до того, как они пойдут в воду

Во время полетов и путешествий пустышка может:

• помогает уменьшить беспокойство
• помогает облегчить боль в ушах из-за перепадов давления воздуха

При использовании пустышек следует помнить о некоторых рисках.

Путаница сосков может возникнуть, если пустышка используется слишком рано, и ваш ребенок может:

• предпочесть соску, чтобы прикладывать ее к груди
• устает и кормит грудью только на короткое время

Они также могут вызывать привыкание , но обычно только в возрасте от 6 месяцев. Если это произойдет, ваш драгоценный малыш может:

• стать зависимым от соски, чтобы успокоить себя во время бодрствования
• просыпаться и плакать, если соска выпадает во время сна

Болезнь также может возникнуть, если соска не чистили часто и достойно.Они могут:

• распространять микробы
• увеличивать риск ушных инфекций (чаще всего в возрасте после 6 месяцев)

И, наконец, слишком долгое использование пустышки может серьезно повлиять на входящие зубы вашего ребенка. Они могут привести к тому, что молочные зубы станут слегка кривыми.

Производители пустышек разработали новые формы и размеры для борьбы с этим, а также помните, что молочные зубы не являются постоянными. (Зубная фея осушает ваши карманы раньше, чем вы это заметите.)

• Используйте неразборные неразборные соски. Это снижает риск удушья.
• Ищите пустышки, сделанные из натурального каучука и других безопасных материалов.
• Избегайте пустышек, содержащих вредные химические вещества, такие как бисфенол-А (BPA).
• Очистите пустышки путем кипячения в стерильной воде в течение нескольких минут.
• Иногда можно даже сосать пустышку ребенка в чистоте — это может помочь предотвратить аллергию в будущем.

Когда ваш ребенок (или малыш) начинает использовать соску в качестве жевательной игрушки или прорезывателя, возможно, пришло время отучить его от нее.Одним из признаков того, что ваш ребенок жует соску, а не сосет ее, является непрерывное слюноотделение.

Как и в случае с приучением к туалету, существует несколько различных способов перерезать пуповину от детской пустышки. Попробуйте эти советы, чтобы узнать, что работает для вашего малыша:

• уберите холодную индейку (и выдержите истерики)
• давайте ему пустышку только в определенное, постоянное время — медленный и устойчивый подход
• ограничивает соску в одно место, например в кроватку
• , предложите вашему ребенку другие способы успокоиться — например, любимое одеяло или игрушку

Пустышки безопасны для вашего новорожденного.Когда вы их дадите, зависит от вас и вашего ребенка. Вы можете предпочесть, чтобы они практически вышли из утробы с соской, и все прошло нормально. Или, может быть, лучше подождать несколько недель, если у них возникнут проблемы с захватом вашей груди.

У пустышек есть плюсы и минусы. Очень важным преимуществом является то, что они связаны со снижением риска смерти, связанной со сном, у новорожденных, особенно детей в возрасте до 4 месяцев.

Что касается минусов, вам не нужно беспокоиться о проблемах с прорезыванием зубов или ушных инфекциях из-за пустышек, если у вас есть новорожденный.Молочные зубы начинают появляться примерно в 6 месяцев. Инфекции уха также чаще встречаются у младенцев в этом возрасте.

AAP рекомендует отучать ребенка от любимой соски в возрасте около 1 года. А пока наслаждайтесь каждым моментом!

При поддержке Baby Dove

На какой стороне спать: что нужно знать

Мы проводим около трети своей жизни во сне, и плохой или недостаточный сон может иметь негативные последствия для здоровья.

Для большинства здоровых людей сон на одной стороне вряд ли повлияет на общее состояние здоровья.Однако определенные положения для сна могут быть лучше для беременных женщин и людей с особыми заболеваниями.

Читайте дальше, чтобы узнать о наиболее здоровых положениях сна — в целом, во время беременности и для людей с различными медицинскими проблемами. В заключение мы дадим несколько советов, как сохранять разные позы в течение ночи.

Национальный фонд сна сообщает, что в целом сон на спине является лучшим для здоровья, но только 8 процентов людей спят в этом положении.

Они отмечают, что сон на спине сохраняет шею и позвоночник в нейтральном положении, что снижает давление и болезненность в этих областях.

Сон на спине также является самым безопасным положением для новорожденных и младенцев. Младенцы, которые спят на спине, с меньшей вероятностью умрут в результате синдрома внезапной детской смерти.

Однако, как мы обсудим ниже, сон на спине иногда может поставить под угрозу здоровье человека.

Беременным женщинам и людям с определенными заболеваниями может быть полезно принять определенные позы для сна.

Беременность

На ранних сроках беременности обычно безопасно спать в любом удобном для вас положении. На более поздних стадиях женщинам может быть полезно спать на боку.

Сон на боку

Во время третьего триместра беременности плод может быть в большей безопасности, если мать спит на боку. Сон на спине в это время может оказать дополнительное давление на кровеносные сосуды, кровоснабжающие матку, что приведет к снижению поступления кислорода к плоду.

Исследование 2015 года показало корреляцию между сном на спине и мертворождением. Хотя исследователи полагали, что, вероятно, ответственны за это другие факторы риска, они пришли к выводу, что сон на спине может увеличить риск выкидыша среди беременностей, которые уже относятся к группе высокого риска.

Однако некоторые эксперты не согласны с этими выводами и утверждают, что шансы мертворождения остаются очень низкими даже среди беременных женщин, которые обычно спят на спине.

Любая беременная женщина, у которой есть опасения по поводу своего положения во сне, должна проконсультироваться с врачом или акушеркой, которые расскажут о конкретных факторах риска.

Беременные женщины, решившие начать спать на боку, могут обнаружить, что это усиливает существующие боли. Положите одну-две подушки между коленями и согните ноги, а подушка для тела для беременных может обеспечить большую поддержку.

Сон на левом боку

Сон на левом боку во время беременности может увеличить приток крови к ребенку и снизить давление на печень. Это особенно важно на поздних сроках беременности, особенно для женщин, у которых развивается холестаз, вызванный заболеванием печени.

Одно исследование также показало, что сон на левом боку в последнюю ночь беременности снижает риск мертворождения. Однако последующие исследования не пришли к такому выводу.

Простуда или инфекция верхних дыхательных путей

Симптомы простуды или инфекции верхних дыхательных путей имеют тенденцию ухудшаться ночью. Это связано с тем, что слизь накапливается в носовых пазухах и горле, когда человек ложится. Сон с поднятой головой может помочь облегчить сопутствующие симптомы, такие как заложенность носа.

Сон с поднятой головой

Повышение уровня головы может помочь дренировать носовые пазухи, предотвратить заложенность носа и связанные с этим головные боли. Подложите две или более подушки под голову перед сном.

Людям, страдающим апноэ во сне или склонным к храпу, следует избегать сна на спине, особенно при простуде. Это связано с тем, что в таком положении язык может частично блокировать поток воздуха, что ухудшает дыхание.Поэкспериментируйте с различными позициями, чтобы найти удобную.

Проблемы с желудком

Для людей с проблемами желудка лучший способ спать может зависеть от конкретного состояния здоровья.

Сон на животе или на боку

Если у человека есть желудочный вирус с частой рвотой, существует очень небольшой риск подавиться рвотой ночью.

Чтобы снизить этот риск, спите на животе или на боку. Человек может расположить подушки таким образом, чтобы ночью не перекатываться на спину.

Сон на спине или на боку

Сон на спине может быть полезен для людей, страдающих ночным кислотным рефлюксом.

В этом положении поднятие головы может помочь предотвратить попадание желудочного сока в пищевод. Цель состоит в том, чтобы пищевод оставался выше уровня желудка.

Согласно исследованию 2015 года, сон на левом боку с приподнятой головой или торсом может облегчить симптомы гастроэзофагеального рефлюкса.Это положение может помочь расслабить нижний отдел пищевода, не давая ему вытолкнуть кислоту вверх.

Сердечно-сосудистые заболевания

Существует мало доказательств того, что любое положение для сна лучше всего для сердца. Тем не менее, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) сообщает, что плохой сон со временем может повлиять на здоровье сердца.

Одно из состояний, которое может помешать полноценному ночному отдыху, — это апноэ во сне, которое связано с постоянными паузами дыхания во время сна.

AHA отмечает, что апноэ во сне связано с повышенным риском сердечно-сосудистых проблем, например:

Сон на спине может привести к падению языка в заднюю часть глотки, затрудняя дыхание.Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне, должны избегать сна на спине, если врач не рекомендует иное.

Ниже приведены некоторые стратегии, призванные помочь людям освоиться в новом положении для сна и сохранить его в течение ночи.

Сон на спине

Сон на спине может принести пользу многим здоровым людям, хотя может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этому положению.

Во время сна на спине важно использовать тонкую твердую подушку.Очень большие пухлые подушки могут излишне приподнимать голову, из-за чего подбородок становится неудобным.

Некоторые люди, которые ложатся спать на спине, ночью перекатываются на бок. Прислонение подушек к телу может помочь предотвратить это.

Левая и правая сторона

Для здоровых людей, которые не беременны, нет никаких указаний на то, что сон на одной стороне более полезен, чем на другой.

Некоторые люди считают, что сон на одной и той же стороне каждую ночь оказывает давление на определенные мышцы или иным образом вызывает дискомфорт.Чередование сторон может помочь предотвратить эти боли.

Человеку, который спит на боку, может быть полезно положить подушку между коленями. Это поможет предотвратить появление пролежней в этой области.

Большинство здоровых людей вряд ли получат пользу от сна на обеих сторонах. Тем не менее, экспериментирование с различными положениями может в конечном итоге помочь улучшить качество сна.

Человек нашел правильную позу, когда он спит крепче, легче просыпается по утрам и чувствует себя более расслабленным и внимательным в течение дня.

Врач может помочь человеку с заболеванием определить, может ли его положение во сне иметь какой-либо эффект. Людям с апноэ во сне, инфекциями верхних дыхательных путей или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, вероятно, будет полезно изменить положение во время сна.

Получите от этого максимум удовольствия!

Этот спящий живот тихо мечтает: «% # & $! ДАВЛЕНИЕ на мои диски, мышцы и нервы очень раздражает ».

Эксперты по сну соглашаются: сон на животе убьет вас!

Ну, не совсем, но сон на животе — это довольно неприятно для твоей грустной стареющей спины.Зачем?

Ваш позвоночник наиболее счастлив, когда он находится в так называемом «нейтральном» положении. Нейтральное выравнивание удерживает все детали в вашей спине в их идеальных положениях, предотвращая ненужное давление на ваши диски, мышцы и нервы. Держите позвоночник нейтральным, и вы избежите дискомфорта (или того хуже).

К сожалению, трудно добиться чего-то похожего на нейтральное выравнивание, когда спите на животе.

Лежание на животе неизбежно приводит к неудобным изгибам и поворотам естественного изгиба позвоночника, что может вызвать дискомфорт:

• Большинство подушек заставляют шею изгибаться вверх, вызывая дискомфорт
• Ваши бедра могут слишком глубоко погрузиться в матрас, создавая неестественный изгиб вниз в пояснице.
• Еще больше усугубляя эти искривления, приходится повернуть шею на девяносто градусов влево или вправо (в конце концов, вы не можете дышать в подушку).

Все эти ненужные стрессы и давление в спине и шее могут вызвать боль, которая не проходит в течение дня.

Вы можете научиться спать на боку или на спине, но…

Что делать, если вы не хотите перестать спать на животе?

Посмотрим правде в глаза, изменить положение сна непросто.Мы спим так, как спим, не без причины; это удобно (по крайней мере, изначально). Если вы придерживаетесь режима сна на животе, воспользуйтесь следующими советами:

1. Устраните изгиб в пояснице.

На середину тела вы несете большую часть своего веса. Таким образом, ваш таз имеет тенденцию погружаться в матрас дальше, чем ваши верхние и нижние конечности. Это может привести к тому, что поясничный отдел спины выйдет из нейтрального положения.Ваши бедра могут сидеть слишком низко, что приведет к ненужному давлению на диски, мышцы и нервы спины.

Вы можете снизить давление в пояснице с помощью:

• спать с подушкой под бедрами. Так ваш таз будет немного приподнят над поверхностью матраса, что поможет избежать чрезмерного изгиба спины вниз. Поэкспериментируйте с высотой подушки (чердак). Регулируемый тип подушки, который позволяет добавлять или удалять наполнитель по вашему усмотрению, сделает выбор правильного лофта легкой задачей (подробнее об этом ниже).По общему признанию, спать с подушкой под талией может быть немного неудобно, поэтому вам также следует подумать о…
• спит на более жестком матрасе. Слишком мягкий матрас (мы смотрим на вас, ортопедические матрасы!) Часто усиливает боль в пояснице, поскольку ваш таз не получит должной поддержки. Новый матрас, конечно, дорогой, поэтому мы рекомендуем сначала поэкспериментировать с решением для подушки, указанным выше. Если это улучшит ваш сон, вы сможете сделать некоторые разумные предположения о преимуществах нового матраса.

2. Попробуйте регулируемую подушку (или вообще никакой).

Большинство традиционных подушек просто слишком толстые для сна на животе; они заставят вашу шею слишком сильно выгнуться вверх.

Во-первых, попробуйте отбросить подушку и заснуть без нее. Это поможет держать шею в более правильном положении, чем использование слишком толстой подушки.

Для большинства тех, кто спит на животе, ходить без подушки, вероятно, не очень хорошо. Если нет, попробуйте более тонкую подушку с низким чердаком.В частности, вам лучше всего подойдет регулируемая подушка, которая позволяет добавлять или снимать наполнитель через отверстие на молнии. Это позволит вам настроить его в соответствии с вашими предпочтениями, чтобы он не был слишком тонким или слишком толстым.

Детская поза для молитвы богам сна (и вытягивания спины)

3. После пробуждения немного расслабиться в «детской позе»:

• Сесть, голени к полу, носки назад,
• толкнуть таз вниз,
• тянутся вперед, касаясь пола обеими руками, а
• слегка чередуйте вытягивание слева направо, чтобы вытянуть спину с обеих сторон.

Будьте осторожны, не переусердствуйте. Слишком большое нажатие может легко привести к травме.

Решительные спящие на животе могут отдохнуть (надеюсь).

Если вы можете это сделать, мы советуем вам попробовать приспособиться к другому положению сна. Если вы чувствуете себя счастливым, включите наши советы в свой распорядок сна, чтобы максимально увеличить отдых.

У вас есть собственные хорошие идеи? Дайте нам знать в комментариях ниже!

28 вещей, которые стоит попробовать, если ваш ребенок не будет спать (некоторые работают мгновенно!)

Внутри: 28 вещей, которые нужно сделать, если ваш ребенок не будет спать.Это простые, мягкие и отличные способы успокоить ребенка.

Когда я была беременна своим первенцем… Я даже не присматривала за ребенком. Тем более ребенок.

Тем более новорожденный n, который был размером с мое предплечье и всегда был голоден.

Я прочитала все, что могла, изучила то, что нашла, и теперь — как мама 5 лет — могу с уверенностью сказать… хорошо выспаться у вашего новорожденного вполне возможно.

Я покажу вам, как это сделать.

вещей, которые стоит попробовать, когда ребенок не откажется от призрака

• Пеленать детское .И прочтите основные советы по пеленанию для новорожденных. Помните, не пеленайте ребенка, когда предполагается, что он бодрствует, и оставляйте его пеленанным, когда вы хотите, чтобы он спал. Если вы разгуливаете посреди ночи, это дает сигнал «вставать». Используйте этот пеленок, и вы можете менять подгузник ребенка, не разгибая рук.
• Уложите ребенка спать или ложиться раньше. Ношение ребенка — большой толстый миф. Возможно, вам придется укладывать ребенка спать пораньше, если он очень устал, и это даст ему больше шансов заснуть до того, как начнется истерия от истощения.

Определите, что мешает ребенку хорошо спать

• Подставки для сна Pinpoint . Вот реквизит для сна и что с ним делать. Подставка для сна — это то, что не дает ребенку заснуть самостоятельно, без вашей помощи. Например, если вам нужно прийти рок 3 раза, а затем спеть колыбельную, ребенок не сможет заснуть самостоятельно, потому что ему это нужно от вас. Эти вещи отлично подходят для связи, но мешают ребенку спать дольше 45 минут или часа, потому что тогда, опять же, они нуждаются в вас.
• Корм ​​разложен в течение дня . Это помогает устранить путаницу днем ​​и ночью.