Можно ли гулять при тонзиллите: Можно ли гулять при ангине если нет температуры на улице

Можно ли гулять при ангине если нет температуры pulmono.ru

Многие люди считают, что при простудных заболеваниях, а уж тем более при ангине прогуливаться на улице не стоит, особенно зимой. Объясняется это просто, прохладный воздух, вдыхаемый больным, ещё больше раздражает воспалённое горло и приводит к усугублению ситуации. Частой причиной ангины выступает именно переохлаждение, поэтому часто возникает вопрос, а можно ли гулять при ангине? По мнению опытных врачей, на улицу выходить можно и нужно, но только не в острый период болезни. При этом важно одеться соответственно погоде, чтобы не навредить себе.

Стоит ли придерживаться постельного режима

При остром тонзиллите больной страдает не только от боли в горле, которая может отдавать в виски и зубы. У него наблюдается выраженная интоксикация, которая проявляется общей слабостью, тошной и сильной потливостью. Кроме этого, у больного сильно болят мышцы и ломят суставы, поэтому чаще всего постельный режим соблюдается.

Нередко люди не хотят брать больничный и переносят болезнь на ногах, при этом продолжая ходить на работу. Делать так врачи не рекомендуют, организм сильно ослаблен и у него не всегда хватает сил на борьбу с инфекцией, не говоря уже о работе. Помимо этого, стоит сказать, что тонзиллит – это очень заразное заболевание и коллеги вряд ли скажут спасибо, когда все повально заболеют. Поэтому если нет жалости к себе, стоит пожалеть хотя бы остальной коллектив и не подвергать их риску заражения.

При сильной интоксикации, которая наблюдается при ангине на протяжении нескольких дней, умственные и физические нагрузки категорически запрещены!

Когда человек перестаёт быть заразным

Острая стадия тонзиллита продолжается всего лишь до 3 дней, после этого времени человек обычно уже не заразный. Но иногда этот срок немного увеличивается, так как всё зависит от лечения и особенностей организма. Определить, что лечение правильное легко по улучшению самочувствия человека. Если исчезают все признаки интоксикации и больной чувствует себя хорошо, то можно говорить о том, что опасности для окружающих уже нет.

Гулять при ангине можно, если нет температуры и отсутствуют другие симптомы острой интоксикации:

• уменьшаются или вовсе исчезают боли в суставах и мышцах;
• исчезают головные боли;
• нет слабости;
• нормализуются сон и аппетит.

В этом случае уже можно совершать непродолжительные прогулки, но только в хорошую погоду и по разрешению лечащего врача.

При улучшении состояния нельзя прерывать назначенное врачом лечение, необходимо пройти полный курс. В противном случае могут быть опасные осложнения болезни.

Когда можно выйти на улицу

Выходить на улицу зимой при ангине можно как взрослым, так и детям. Холодный воздух не оказывает плохого влияния на раздражённую носоглотку. При тонзиллите прогулки на свежем воздухе показании во все времена года. По мнению доктора Комаровского, гулять при ангине можно, когда нет высокой температуры, головокружения и сильной слабости. Противопоказаниями к прогулке считаются плохое самочувствие, слабость и желание больного поваляться в постели.

Многие больные опасаются выходить на улицу в морозную погоду, боясь навредить себе. Переживать по этому поводу не нужно, чтобы сильно переохладить гланды, требуется на протяжении 2 часов дышать очень морозным воздухом, а прогулки больного ангиной не превышают получаса.

Гулять при ангине взрослому и ребёнку очень полезно, так как свежий воздух оказывает такое благоприятное действие на организм:

• Тонизирует организм и способствует улучшению самочувствия.
• Под действием свежего воздуха улучшается состояние слизистой носоглотки и гланд.
• Снижается боль в горле.
• Быстрее прорываются гнойники на слизистой.
• Поврежденная слизистая миндалин заживает на порядок быстрее.
• Повышается местный и общий иммунитет.

Не стоит забывать и о том, что прогулка на свежем воздухе здорово поднимает настроение. У болеющих людей нередко наблюдается депрессия, поэтому свежий воздух и солнечные лучи просто необходимы для нормализации эмоционального состояния.

Если температура тела не повышена, то совершать непродолжительные прогулки можно даже при гнойной ангине.

Общие рекомендации для больного ангиной

Чтобы не навредить себе прогулкой, нужно соблюдать определённые рекомендации врачей. Они совсем несложные, поэтому воплотить их в жизнь будет не сложно:

1. Одеваться нужно по погоде. Одежда должна быть тёплой, но не стеснять движений. Для больного нежелательно как мёрзнуть, так и перегреваться.
2. Во время прогулки необходимо прогуливаться в сквере или парке, а не ходить по магазинам или же сидеть на холодной лавочке.
3. Для прогулок следует выбирать открытые местности, чтобы не было сквозняков. Не нужно гулять около дороги, так как частицы выхлопных газов, попадая на слизистую оболочку, провоцируют приступы кашля. Лучшим местом для прогулок станет парк, сквер или лес.
4. Уходить далеко от дома не стоит. Нужно помнить, что организм ещё очень слаб, поэтому в любой момент состояние может сильно ухудшиться.
5. Ангина – это весьма заразное заболевание, поэтому на прогулках стоит избегать контактов с другими людьми. Родители могут гулять с маленьким ребёнком при ангине без температуры, но ходить с ними на детские площадки или в детские развлекательные центры не стоит, так как можно заразить большое количество других деток. Нельзя больному ребёнку и посещать детский сад, до полного выздоровления.
6. Совершать прогулки можно только в хорошую и безветренную погоду. На улице не должно быть сильного ветра, дождя или же снегопада;
7. Ходить нужно по очищенным от снега и льда дорожкам, чтобы не поскользнуться. На ногах должны быть тёплые сапоги или валенки.
8. Гулять нужно не больше 20 минут. Стоит понимать, что лучше выйти на улицу пару раз в день на 20 минут, чем за один раз гулять больше часа.
9. Летом прогулки могут быть более продолжительными, но гулять следует в тени деревьев, избегая прямых солнечных лучей. Гулять в летнее время лучше утром и вечером, так как в обед солнце слишком агрессивное.
10. Продолжительность прогулок стоит увеличивать постепенно. Если человек вышел первый раз после болезни, то ему достаточно будет подышать воздухом всего 10 минут, а на следующие дни время постепенно увеличивают.
11. После прогулки на улице нужно выпить горячего чая с мёдом и лимоном, а потом лечь в постель.

В острой стадии болезни больного гулять нельзя, но нужно часто проветривать комнату, в которой он находится. Открывать форточку следует каждые полтора часа, при этом больной ангиной должен находиться в другом помещении или лежать в постели.

Чтобы прогулки не спровоцировали осложнения, выходить на улицу разрешается лишь после того, как лихорадка прошла.

Особенности прогулок с детьми

Маленькие детки переносят ангину тяжелее, чем взрослые. Температура у них может подниматься до очень высоких отметок, а самочувствие очень ухудшаться. Ребёнка в острую фазу болезни лучше не выводить на улицу, особенно в холодное время. Это связано с тем, что малыши нередко начинают дышать ртом, что быстро приводит к переохлаждению миндалин.

Если состояние здоровья малыша улучшилось. Он стал менее капризным и нервным, то можно начинать прогулки. Выходить на улицу стоит только в том случае, если ребёночек этого хочет, не стоит заставлять кроху гулять, если он не изъявляет такого желания. Многие дети после ангины остаются сильно слабыми ещё пару недель, поэтому прогулки для них могут быть в тягость. В таком случае нужно регулярно проветривать жилище и при желании хорошо одетого малыша выводить подышать воздухом на балкон.

Если ребёнок чувствует себя хорошо и хочет идти на улицу, то не стоит его сильно закутывать. Кроха должен быть одет немого теплее родителей, то есть на нём должен быть всего один лишний слой одежды.

Недопустимо закрывать ребёнку на прогулках нос и рот шарфиком, в этом случае в носоглотку попадает слишком влажный воздух, что способствует переохлаждению.

Свежий воздух и солнечные лучи значительно ускорят выздоровление, но выходить на улицу стоит лишь в том случае, если состояние стабильное и нет температуры. В том случае, когда гложут сомнения выходить на улицу или нет, от прогулок лучше отказаться.

особенности терапии и рекомендации врачей

После терапии тонзиллита следует вести спокойный образ жизни и выдержать время, которое необходимо организму, чтобы восстановиться (6 дней). В процессе лечения важно правильно питаться и уменьшить физическую нагрузку. Многих волнует: «Можно ли гулять при ангине?» Достоверно на этот вопрос может ответить только врач, поскольку все зависит от конкретной клинической картины больного.

Спокойный режим

В том случае, если процесс лечения включает в себя прием антибиотиков, необходимо соблюдать спокойный режим, поскольку использование сильнодействующих лекарственных препаратов – это большая нагрузка на организм. Чрезмерная физическая активность может усугубить ситуацию. Можно ли гулять при ангине? Если отсутствует высокая температура, разрешено осуществить непродолжительную прогулку (20 минутную спокойную ходьбу по парку). Несмотря на то, что отсутствуют симптомы болезни, не рекомендовано посещать людные места, поскольку в процессе лечения организм ослаблен. При таких условиях можно «подцепить» любую инфекцию.

Питание при ангине: разрешенные и запрещенные продукты,…

При возникновении ангины, помимо приема лекарственных препаратов, следует пить больше жидкости и…

Даже после выздоровления рекомендовано минимально нагружать организм. К большому сожалению, такое правило соблюдают не все пациенты.

Ангина у ребенка

Многие мамы придерживаются мнения, что если малыш соблюдает постельный режим, то болезнь не станет причиной развития серьезных осложнений. Следует знать, что неправильно подобранная терапия и несоблюдение рекомендаций врачей часто провоцируют развитие проблем в работе сердечно-сосудистой системы. Ангину, особенно у ребенка, необходимо тщательно лечить.

Можно ли гулять при ангине и посещать людные места? Взрослые, которые отправляют недавно выздоровевших детей в учебные заведения, рискуют, поскольку отсутствие симптомов и хорошее самочувствие ребенка вводит в заблуждение родителей. Даже при условии отсутствия симптомов недуга важно выдержать необходимый период восстановления организма.

Узнаем можно ли курить при ангине? Рекомендации врача

Можно сколько угодно рассуждать о вреде курения, но процесс избавления от этой привычки требует…

При появлении одного из симптомов заболевания важно немедленно обратиться к врачу и начать лечение, поскольку болезнь может спровоцировать появление осложнений. После перенесенного инфекционного заболевания ребенок должен соблюдать домашний режим в течение недели. Если ребенок чувствует себя лучше, то это не означает, что настало время возвращения в садик или школу.

В процессе лечения стрептококковой ангины важно соблюдать спокойный режим, поскольку слабость – это распространенный симптом инфекционной болезни. Можно ли гулять при ангине? В том случае, если у малыша хорошее самочувствие и отсутствуют признаки заболевания, с ребенком можно выйти на прогулку. Свежий воздух положительно повлияет на защитную функцию организма и замедлит процесс размножения патогенных микроорганизмов.

Только лечащий врач должен принять решение о возможности возобновления активности. Специалист порекомендует или запретит прогулки с ребенком в зависимости от тяжести заболевания и общего состояния здоровья пациента. На основе полученных результатов исследования медицинский работник определит дальнейшую терапию больного.

Иммунная система детей

Дошкольники слишком уязвимы к различным инфекционным заболеваниям, поскольку их защитная функция еще незрелая, а потому не способна противостоять вредоносным микроорганизмам и вирусам. В садике дети делятся различными предметами, а вместе с ними – патогенными микроорганизмами, которые провоцируют развитие заболевания. Можно ли гулять при гнойной ангине ребенку с другими детьми? Если один ребенок заболеет, инфекция может распространиться на других. Если ребенок выздоровел не полностью, защитная функция организма не способна адекватно отреагировать на вторжение инфекции, в результате чего заболевание возникает повторно.

Пробки в горле у ребенка: возможные причины, симптомы,…

Нередко родители сокрушаются по поводу частых ангин у своего ребенка. Пробки в горле у ребенка в…

Независимо от фактора, который спровоцировал появление ангины, следует осуществить своевременное лечение. Основа выздоровления – это достаточное время для восстановления защитных сил организма.

Можно ли гулять больному ребенку?

Даже если ребенок чувствует себя хорошо, не нужно недооценивать период восстановления. Организм должен вернуться в здоровое состояние, в противном случае болезнь вернется бумерангом. Особенно осторожно следует подойти к процессу лечения ангины в том случае, если больной потерял вес и наблюдается высокая температура тела. При таких условиях прогулки только навредят. Многих волнует, можно ли гулять с ангиной ребенку? Ответ однозначный: если у малыша жар и сильная слабость – прогулка запрещена.

Симптоматика заболевания

Существует ряд симптомов, исходя из которых можно определить наличие ангины. В частых случаях заболевание сопровождается:

• болью в горле;
• чувством царапанья в горле;
• краснотой языка и неба;
• набухшими миндалинами;
• увеличенными лимфатическими узлами;
• повышенной температурой тела;
• лихорадкой;
• ознобом;
• белым налетом на миндалинах;
• усталостью;
• болезненным глотанием;
• запахом изо рта;
• заложенным носом;
• чувством давления в миндалинах.

Можно ли гулять с герпесной ангиной? В целях скорейшего выздоровления (если отсутствует высокая температура и лихорадка) допускается непродолжительная прогулка. Как при любом заболевании, при ангине важно исключить интенсивную физическую активность, поскольку организму необходимы силы для борьбы с вредоносными микроорганизмами.

Как не допустить распространения инфекции?

Если отсутствуют симптомы заболевания, это не означает, что нет риска распространения инфекции. Чтобы предотвратить этот процесс, необходимо выполнять рекомендации врачей. К ним относят такие рекомендации:

• постоянно проветривать комнату больного;
• использовать бумажные носовые платки, которые следует выбрасывать после одного использования;
• регулярно мыть руки;
• при чихании прикрывать рот;
• спать отдельно от здоровых членов семьи;
• избегать контакта с другими людьми (не посещать людные места).

Если не соблюдается советы специалиста, то могут возникнуть осложнения.

Как проявляются осложнения?

Если начать лечение своевременно, то осложнения не возникнут. Недостаточность эффективного воздействия часто провоцирует появление серьезных проблем. По причине несоблюдения рекомендаций нарушается работа сердечно-сосудистой системы, возникает боль в суставах. Можно ли гулять при гнойной ангине? Несмотря на отсутствие неприятных симптомов болезни, важно соблюдать период восстановления длиной в 7 дней. В процессе терапии разрешена прогулка на свежем воздухе, но не в людных местах.

Развитие осложнений

Осложнения ангины могут быть как ранними, так и поздними. Ранние появляются в период развития заболевания, и обычно связаны с развитием сильного воспалительного процесса в соседних органах и тканях. Поздние осложнения развиваются спустя несколько недель. Проявляются в виде суставного ревматизма или ревмокардита. Можно ли гулять летом при ангине? Время года не так важно, как состояние ребенка. При высокой температуре и сильной слабости – не рекомендовано.

Профилактические меры

Врачи утверждают, что не существует специальных мер по профилактике ангины. Для предотвращения распространения инфекции больной должен вовремя начать лечение. Рекомендовано не посещать людные места.

Индивидуальные профилактические меры включают в себя повышение защитной функции организма. Для этого врачи рекомендуют рационально питаться и закаливать организм. Важно своевременно лечить очаги хронического заболевания и ликвидировать причины, которые затрудняют функционирование органов дыхания.

Процесс лечения гнойной ангины

Врачи утверждают, что форма заболевания не столь важна. В первую очередь нужно оценить состояние больного. Вопрос о том, можно ли гулять при герпесной ангине ребенку, интересует многих. Если самочувствие плохое, присутствует слабость и жар – не рекомендовано выходить на улицу точно так же, как и при гнойной ангине.

В процессе лечения острого тонзиллита важно соблюдать постельный режим и пить достаточное количество теплой жидкости. Следует исключить острую, жирную и перченую пищу. Еда не должна раздражать слизистую оболочку органов. Запрещено заниматься самолечением, только отоларинголог должен назначить соответствующие препараты.

В процессе терапии бактериальной ангины врач назначает антибиотик, «Пенициллин» или «Амоксициллин». Если заболевание грибковой формы, то следует принимать противогрибковый препарат. Чтобы устранить неприятные ощущения и купировать воспалительный процесс, важно полоскать горло. Для этого можно использовать раствор прополиса (30 капель на стакан воды).

Часто врачи рекомендуют полоскать горло травяным сбором или раствором «Фурацилина». При возникновении сильных болезненных ощущений рекомендовано использовать «Ибупрофен».

С помощью «Каметона» или «Ингалипта» (или другого аэрозоля, который рекомендует специалист) осуществляется орошение ротовой полости. Если заболевание возникло у ребенка, врач назначает антибиотик «Флемоксин», «Ровамицин» или «Амоксиклав». Используя слабый раствор марганцовки, необходимо полоскать горло для устранения воспаления. В процессе терапии ангины у ребенка врач назначает антигистаминный препарат. Не менее важно принимать витамины для укрепления защитной функции организма.

Многих родителей волнует вопрос о том, можно ли гулять при ангине (без температуры) осенью. Не так важно учитывать время года, как самочувствие ребенка. Непродолжительная прогулка допустима в том случае, если отсутствует жар и лихорадка.

Насколько болен слишком болен, чтобы тренироваться?

• А.В. Club
• Deadspin
• Gizmodo
• Jalopnik
• Jezebel
• Kotaku
• Quartz
• The Root
• The Takeout
• The Onion
• Inventory

Устойчивое развитие

БОЛЬНОЙ ДЕНЬ

Должен был остаться дом.

Изображение: Reuters/Eddie Keogh

By

Кэтрин Эллен Фоули

Опубликовано 9 марта 2016 г.

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.

В прошлую субботу я проснулся с болью в горле. Однако недавно у меня была простуда, поэтому я решил, что беспокоиться не о чем. Я принял немного ибупрофена и, как и планировал, пробежал 14 миль.

К 6:30 той ночи у меня поднялась высокая температура, и в горле возникло такое ощущение, будто я проглотил угольки. На следующий день мой врач сказал мне, что у меня развился неприятный случай острого фарингита.

Нужно ли было избегать упражнений, даже если я не чувствовал себя так уж плохо?

Занятия спортом, когда вы здоровы, увеличивают ваш кровоток и распространяют (pdf) больше иммунных клеток по всему телу, где они могут быть в поисках потенциальных патогенов. Упражнения также снижают стресс, что может препятствовать способности вашего тела бороться с болезнью.

Но когда вы больны, от тренировок становится меньше пользы. Дэвид Ниман, физиолог из Аппалачского государственного университета, разработал J-кривую (платный доступ) почти 20 лет назад, чтобы описать связь иммунной системы с физическими упражнениями. Модель предполагает, что, когда вы здоровы или у вас есть незначительная инфекция верхних дыхательных путей, например, насморк или боль в горле, умеренные физические нагрузки не повредят вам и могут даже помочь вашим иммунным клеткам достичь всех областей, в которых они нуждаются. в вашем теле (подумайте о нисходящей кривой буквы «J»). Но если вы перетренируетесь или слишком интенсивно тренируетесь во время болезни, вы, скорее всего, только продлите свои симптомы или сделаете себя восприимчивыми к чему-то еще худшему (вспомните хвост буквы «J»).

У Нимана есть простой тест, позволяющий определить, следует ли вам пропустить тренировку, который называется «правило шеи»: «Если симптомы распространяются от шеи вверх – если у вас насморк, боль в горле, просто обычная простуда – данные кажется, указывает на то, что если вы делаете что-то вроде быстрой ходьбы или легких упражнений, это не повредит», — сказал он Quartz. Хотя Нейман говорит, что к упражнениям не следует относиться как к лекарству, вы, скорее всего, не сделаете себе хуже.

Но «когда симптомы распространяются по всему телу — лихорадка, общие боли и боли», исследование Нимана показало, что лучше вообще не заниматься спортом, иначе «вы просто рискуете заболеть более серьезно». И если вы не уверены, что у вас простуда или грипп, он советует лучше быть консервативным и отдыхать.

Ниман говорит, что когда вы физически подталкиваете себя, особенно во время болезни, вы подавляете свою защиту. «Гормоны стресса [от физических нагрузок] подавляют функцию некоторых иммунных клеток, что приводит к открытию окна, в котором вирусы могут размножаться с большей скоростью, чем обычно».

Даже если вы решите, что чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы тренироваться в непогоду, сохраняющиеся симптомы могут быть признаком того, что вы переусердствовали. «Типичная простуда должна пройти максимум за одну-две недели», — говорит Quartz Арианна Миссимер, физиотерапевт из Пенсильвании и бывший личный тренер. Если этого не происходит, «это может означать, что вы, возможно, перетренировались». И если вы не выздоравливаете или чувствуете, что ваши симптомы ухудшаются, вам всегда следует обращаться за медицинской помощью.

Миссимер говорит, что лучший помощник – это прислушиваться к своему телу. В прошлом году у Миссмера диагностировали липосаркому 3-й стадии, редкую форму рака. Она занималась спортом всю свою жизнь и продолжала делать это во время лечения. «Если бы был день, когда я чувствовала себя очень истощенной и чувствовала, что просто не могу этого сделать, я бы не делала этого в тот день или делала что-то очень легкое», — говорит она. «Но потом, в день, когда я чувствовал себя довольно хорошо, я мог бы немного подтолкнуть его».

Если вы любите заниматься спортом, утешайтесь тем, что небольшой отдых сейчас поможет вам сэкономить время в будущем. Если вы просыпаетесь с ощущением духоты, займитесь чем-нибудь более легким, например, йогой, прогуляйтесь или пробегите три мили вместо шести, советует Миссимер. Все, что вы делаете, должно быть достаточно умеренным, чтобы ваше тело боролось с любой затяжной инфекцией, чтобы вы могли перенести более тяжелые тренировки позже.

Тренировки во время болезни

Если физические упражнения являются частью вашей повседневной жизни, вы можете задаться вопросом, безопасно ли продолжать занятия фитнесом, когда вы чувствуете себя неважно. Если вы проснулись с ужасным кашлем, который не проходит, или вы боретесь с головной болью напряжения, здесь есть все, что вам нужно знать о тренировках во время болезни.

Безопасно ли заниматься спортом во время болезни?

Можно ли заниматься спортом во время болезни? В зависимости от локализации и серьезности ваших симптомов тренировки во время болезни могут быть совершенно безопасными. Фактически, в некоторых случаях бодрящая тренировка может помочь вам победить некоторые распространенные причины болезни, такие как стресс или напряжение.

При этом вам следует избегать физических упражнений, если вы испытываете серьезные симптомы, такие как диарея, рвота или лихорадка, или у вас диагностированы такие заболевания, как острый фарингит или грипп. Когда вы больны, ваше тело наиболее уязвимо. Любая ненужная нагрузка может ухудшить ваше состояние и симптомы. Подумайте о том, чтобы заполнить отведенное вам время на упражнения дополнительным отдыхом. Вашему телу нужно как можно больше сна, чтобы исцелиться и восстановиться.

Стоит ли заниматься спортом во время болезни? Суть в том, что вы должны прислушиваться к своему организму и советам медицинских работников. Если ваши симптомы незначительны и не вызывают беспокойства, легкая тренировка может быть безопасной и потенциально полезной. Однако, если ваши симптомы серьезны или заразны — или врач посоветовал вам вместо этого отдохнуть — пропустите спортзал, пока вам не станет лучше.

Симптомы выше шеи и ниже шеи

Можно ли тренироваться при простуде? Как насчет того, когда вы просто чувствуете себя немного не в своей тарелке? Отвечая на эти вопросы, многие врачи соглашаются, что один из самых простых способов ответить на них — точно определить, локализуются ли ваши симптомы «выше шеи» или «ниже шеи». Это означает, что симптомы «выше шеи», такие как заложенность носа, боли в ушах и головные боли, обычно не мешают вашим обычным тренировкам. Людям с симптомами «ниже шеи», включая рвоту, диарею и застой в груди, следует избегать физических упражнений до выздоровления.

Обычно можно продолжать занятия спортом при появлении следующих симптомов:

• Насморк или заложенность носа
• Синусовое давление
• Заложенность носа
• Боль в ухе
• Чихание
• Небольшая боль в горле
• Аллергии
• Головная боль

Обратите внимание: если какие-либо из вышеперечисленных симптомов сопровождаются более серьезными симптомами или не проходят со временем, прекратите тренировки и обратитесь к врачу. Некоторые симптомы являются индикаторами бактериальных или вирусных инфекций и не должны восприниматься легкомысленно. Вам следует избегать физических упражнений и проконсультироваться с врачом, если вы испытываете один или несколько из следующих

• Тошнота
• Лихорадка
• Боль в мышцах
• Сильная боль в горле
• Диарея
• Рвота
• Кашель
• Застой в груди

Заразные и незаразные заболевания

Некоторые болезни, например аллергии или лечение антибиотиками, не заразны. Другие болезни могут легко передаваться от человека к человеку. Если у вас есть заразное заболевание, даже если ваши симптомы незначительны, избегайте посещения спортзала, общественного центра или других общественных мест для занятий спортом. Вместо этого ограничьте свои тренировки дома или на улице. Если вы сомневаетесь, поговорите со своим врачом о своих симптомах и спросите его, можете ли вы находиться рядом с другими людьми.

Следующие распространенные заболевания обычно считаются заразными либо сами по себе, либо в результате сопутствующего вируса:

• Грипп
• Насморк
• Стрептококковая ангина
• Пневмония
• Острый бронхит

Как упражнения влияют на вашу иммунную систему?

Полезны ли физические упражнения при простуде или других заболеваниях? Многочисленные исследования показали, что регулярные и частые физические упражнения могут быть очень полезными для общего состояния здоровья, в том числе для иммунной системы.

• Больше упражнений — меньше стресса:  Стресс наносит вред телу. Слишком большое его количество может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как головная боль напряжения и боль в мышцах, а также ослабить вашу иммунную систему. Регулярные физические упражнения могут помочь замедлить выработку гормонов стресса и высвободить эндорфины, благодаря которым вы почувствуете себя счастливее и энергичнее.
• Ваше тело работает наилучшим образом:  Регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и снижают артериальное давление. Когда ваше тело работает наилучшим образом, оно гораздо лучше подготовлено к тому, чтобы справляться с болезнями и бороться с ними.

Нельзя отрицать, что регулярные физические упражнения полезны для здоровья. Однако некоторые эксперты предупреждают, что ваша иммунная система может быть более уязвимой сразу после интенсивной тренировки из-за большой нагрузки, которую вы оказываете своему телу.

Чтобы избежать этого, следуйте этим рекомендациям:

• Никогда не пропускайте периоды разминки или заминки:  Во избежание травм никогда не пропускайте разминку и заминку до и после тренировки.
• Дезинфекция тренажерного оборудования: Всегда тщательно очищайте любое фитнес-оборудование дезинфицирующим средством до и после использования. Когда вы больны или тренируетесь с простудой, ваше тело более уязвимо — сейчас как никогда важно защитить свое тело от бактерий и микробов.
• Вносите изменения постепенно:  Если ваша программа упражнений обычно включает в себя легкие кардио и ручные веса, не переходите сразу к более физически напряженным тренировкам, таким как высокоинтенсивные интервальные тренировки или тяжелый бодибилдинг, не облегчая себе изменения. Если вы занимаетесь спортом во время простуды или другого заболевания, воздержитесь от внесения каких-либо новых изменений в свой режим тренировок, пока вы не поправитесь или симптомы не пройдут.
• Соблюдайте питательную диету:  Недостаточное потребление пищи, богатой питательными веществами, может вызвать усталость, болезненность мышц и снижение костной массы. Убедитесь, что вы едите много белка, углеводов и полезных жиров, чтобы ваше тело работало наилучшим образом и было менее подвержено травмам во время тренировок.
• Пейте много воды:  Гидратация необходима до, во время и после любой тренировки, поскольку она помогает улучшить вашу работоспособность и регулирует температуру тела и частоту сердечных сокращений.

Насколько тяжело тренироваться во время болезни?

Насколько усердно вы можете тренироваться во время болезни, зависит от причины, локализации и серьезности ваших симптомов. Например, не рекомендуется заниматься спортом при лихорадке или при симптомах гриппа. Тем не менее, можно работать с другими симптомами, такими как боль в горле и головная боль. Вы должны измерять интенсивность тренировки, часто останавливаясь, чтобы оценить, как реагирует ваше тело.

Если вам кажется, что ваши симптомы ухудшаются или вы чувствуете себя плохо, замедлите темп и попробуйте менее напряженную тренировку.

• Боль в горле: При тренировке с болью в горле выбирайте упражнения с низкой интенсивностью, которые не слишком нагружают ваше дыхание, например йога или легкие кардио. Пейте регулярно и часто, чтобы горло было влажным. Никогда не тренируйтесь при боли в горле, если она вызвана серьезным заболеванием, например, гриппом. Кроме того, если боль в горле вызывает кашель, знайте, что тренироваться при кашле не рекомендуется.
• Аллергии:  Избегайте занятий спортом на открытом воздухе, включая ходьбу, бег и езду на велосипеде, если вы страдаете от аллергии на окружающую среду. Вместо этого выберите домашнее оборудование в местном спортзале или общественном центре. Если вам необходимо тренироваться на открытом воздухе, делайте это рано утром или после небольшого дождя, когда меньше пыльцы. Прежде чем отправиться в путь, проверьте ежедневный прогноз погоды и количество пыльцы.
• Earache:  Если у вас болит ухо, тренируйтесь в помещении, чтобы защитить уши от ветра или непогоды. Если вам нужно тренироваться на открытом воздухе, убедитесь, что ваши уши закрыты, особенно в холодную погоду. Избегайте плавания, так как попадание воды в ухо может усугубить проблему. Убедитесь, что вы регулярно чистите и дезинфицируете любые наушники, которые вы носите, во время тренировки, чтобы предотвратить попадание бактерий в слуховой проход.
• Головная боль:  Если у вас головная боль, связанная со стрессом или напряжением, упражнения могут помочь вашему организму справиться с ней. Выберите тренировку с низкой интенсивностью, которая растянет ваше тело и поможет вам расслабиться, например, йогу или легкое кардио. Когда дело доходит до тренировки с головной болью, никогда не пропускайте растяжку и разминку перед тренировкой. Во всяком случае, потратьте немного больше времени, чтобы расслабить мышцы. Если ваша головная боль вызвана обезвоживанием, выделите время для питья, прежде чем отправиться в спортзал.
• Расстройство желудка:  Как обсуждалось ранее, вам никогда не следует тренироваться, если вы чувствуете тошноту или боли в животе в результате гриппа или другого серьезного заболевания. Однако, если ваш желудок расстроен из-за стресса, незначительных проблем с пищеварением или предменструального синдрома, легкая тренировка поможет вам почувствовать себя лучше. Избегайте любых высокоинтенсивных тренировок или кардио на выносливость.

Какие виды упражнений запрещены?

Если вы плохо себя чувствуете, некоторые упражнения могут вызвать слишком большую нагрузку на ваше тело, что ухудшит ваше самочувствие. Примеры высокоинтенсивных тренировок, которые могут вызвать чрезмерное напряжение, включают:

• Поднятие тяжестей
• Кардио на выносливость
• Скакалка
• Использование силовых тренажеров

Ключ к тренировкам во время болезни — слушать свое тело и делать это медленно. Выбирайте тренировки низкой интенсивности, такие как:

• Йога
• Танцы
• Легкий велосипед
• Ходьба
• Бег трусцой
• Степ-аэробика
• Плавание

Если вы сомневаетесь, будет ли конкретное упражнение слишком напряженным или нет, попробуйте его в течение нескольких минут.

Если вы чувствуете, что ваши симптомы ухудшаются или ваше тело реагирует негативно, не продолжайте. Вместо этого сделайте перерыв, насытитесь водой и остыньте, прежде чем приступить к менее интенсивным упражнениям.

Возвращение к обычным тренировкам после болезни

Никто не любит болеть. Нормально чувствовать себя беспокойным и готовым вернуться к своим повседневным делам. Вот несколько вещей, которые вы должны знать, прежде чем вернуться к своему обычному режиму тренировок.

Как понять, что можно вернуться к обычному режиму тренировок

К сожалению, возвращение к обычному режиму тренировок после борьбы с болезнью может занять больше времени, чем нам хотелось бы. Вместо того, чтобы тренироваться во время болезни, подождите, пока вы не дадите своему телу время, необходимое для полного выздоровления. В противном случае вы рискуете усугубить свое заболевание и вызвать раздражение существующих симптомов. Вы должны вернуться к своей обычной тренировке, только если вы соответствуете одному или нескольким из следующих критериев:

• Вы закончили прием антибиотиков или другого назначенного лечения инфекционных заболеваний.
• Ваш врач одобрил или порекомендовал вернуться к вашим обычным упражнениям.
• У вас больше нет симптомов незаразной болезни.
• Ваши незаразные симптомы сохраняются, но становятся более контролируемыми.
• Вы постепенно увеличиваете интенсивность и продолжительность тренировок.

Советы по возвращению к обычному режиму тренировок

Следуйте этим рекомендациям, чтобы вернуться к обычному режиму упражнений как можно безболезненнее:

• Потратьте несколько дополнительных дней:  Даже когда ваши симптомы исчезнут, и вы почувствуете себя лучше к своему прежнему «я», лучше всего дать себе несколько дней, прежде чем вернуться к своим обычным тренировкам. Эти дополнительные несколько дней дают вашему телу время, необходимое для полного выздоровления и восстановления после болезни. Пока вы ждете, сосредоточьтесь на том, чтобы подпитывать свое тело питательной пищей, пейте много воды и дышите свежим воздухом.
• Не торопитесь:  Важно не торопиться, чтобы вы могли проверить свое тело, чтобы увидеть, полностью ли оно восстановилось после болезни, и предотвратить любые травмы или напряжения, которые могут вернуть ваши симптомы. Прежде чем вернуться в спортзал, подумайте о том, чтобы проверить воду дома, взяв собаку на короткую прогулку или выполнив легкую работу по дому. Когда вы доберетесь до тренажерного зала, выбирайте упражнения с низкой интенсивностью и переходите к упражнениям с умеренной интенсивностью в течение более длительного времени. Если вы участвуете в тренировке на выносливость или интервальной тренировке, постепенно возвращайтесь к своей обычной рутине в течение нескольких тренировок, а не сразу возвращайтесь к ней.
• Много отдыхайте:  Дни отдыха имеют решающее значение для успешных тренировок, потому что они дают вашему телу время на восстановление и заживление. Если вы только что переболели простудой или другим заболеванием, убедитесь, что вы регулярно отдыхаете и высыпаетесь каждую ночь.
• Не переусердствуйте:  Физические нагрузки, повышение выносливости и силы — отличный способ вести здоровый образ жизни. Тем не менее, слишком сильно напрягаться во время тренировки — не лучшая идея. Это особенно вредно, если вы выздоравливаете от болезни. Признаки того, что вы слишком сильно напрягаетесь могут включать неспособность отдышаться, головокружение или головокружение, а также немедленную боль и мышечную болезненность, сосредоточенную в одной области.
• Профилактика болезней в будущем:  Чтобы оставаться здоровым и свести к минимуму вероятность повторного заболевания , убедитесь, что вы хорошо отдыхаете, придерживаетесь сбалансированной диеты, пьете много воды, регулярно моете руки, дезинфицируете оборудование для фитнеса перед каждым использованием и избегаете заразной среды или людей, когда это возможно. Обратитесь к врачу при первых признаках болезни, чтобы избежать ухудшения состояния.

Не позволяйте болезни сломить вас

Справиться с болезнью может быть сложно, но если вы дадите своему телу время и пространство, необходимые для исцеления, вы обязательно встанете на ноги в кратчайшие сроки. Вместо того, чтобы напрягаться слишком сильно, используйте это дополнительное время, чтобы дать своему телу отдых и расслабление, в которых оно нуждается.