В каких позах лучше спать беременным
Беременность — один из самых прекрасных периодов в жизни женщины. Но у каждой он проходит по-разному. Кто-то активничает все 9 месяцев, а кому-то мешает постоянное чувство усталости. Как бы там ни было, качественный здоровый сон крайне важен для будущих мам. Ведь организму, работающему за двоих, нужно достаточно времени, чтобы восстановить силы. Но что делать, если девушка привыкла спать на животе? Какие позы будут не только удобными, но и полезными?
Как подготовиться ко сну?
Перед тем, как поговорить о специальных рекомендациях для будущих мам, стоит упомянуть и базовые советы, которые помогут настроить организм на полноценный ночной отдых.
- Последний полноценный прием пищи должен быть за 4 часа до сна, после — только легкие перекусы, чтоб не перегружать желудочно-кишечный тракт;
- за час до сна стоит проветрить помещение вне зависимости от времени года за окном;
- за полчаса можно выпить любимый релакс-напиток комнатной температуры — травяной чай, теплое молоко или, например, бананово-миндальный напиток.
«Беременные» позы для сна
Многие девушки в повседневной жизни любят спать на животе. Эта поза нас больше всего расслабляет, мы быстрее настраиваемся на сон. Хотя от нее не в восторге ни косметологи, ни врачи (быстрее появляются морщины и позвоночник находится в неправильном положении), избавиться от этой привычки крайне трудно. А что же делать будущим мамам?
Давайте рассмотрим позы сна во время беременности с точки зрения ее периодов:
-
Первый триместр
Не всегда физиология позволяет распознать признаки наступления беременности с первых недель. Поэтому каждая девушка спит так, как она привыкла, не нанося вред малышу. На ранних сроках сделать это довольно сложно. Но с 11 недели врачи рекомендуют избегать сна на животе, чтоб не нарушать циркуляцию крови. Если же беременность многоплодная, стоит сразу исключить эту позу из своего арсенала. В остальных случаях лучше готовить себя к тому, что на следующие полгода придется забыть о прежних «сонных» привычках.
-
Второй триместр
До 25-й недели можно выбирать: спать на спине либо на боку. После этого подросший плод будет давить на позвоночник и мешать правильному кровообращению. Кстати, во время сна на правом боку можно передавить печень, и без того работающую сразу за двоих, мочеточник и почку. Давление на последнюю может даже вызвать пиелонефрит. Поэтому спать нужно исключительно на левом боку, иногда переворачиваясь на другую сторону.
-
Третий триместр
Здесь важно помогать позвоночнику, и без того нагруженному в течение дня, максимально расслабиться и занять правильное положение. Для этого нужно равномерно распределить нагрузку на тело. Скрученные в валик простыни или пледы кладут между коленями, чтобы расслабить таз. Их же можно подложить под спину, чтоб слегка откинуться, если станет неудобно спать на боку. Маленькая мягкая подушка под животом придаст чувство комфорта и безопасности. Учтите, что обустраивать свое спальное место придется каждую ночь. Если не хотите возиться с простынями, можно приобрести специальную подушку для беременных и спать с ней в обнимку. Следуя этим рекомендациям, можно забыть о боли в спине и дискомфорте.
Что делать, если все время хочется спать?
Ответ прост: наслаждаться сном. Когда еще, как не во время беременности, следует разрешить себе поваляться в кровати подольше? Первое время после рождения малыша у вас вряд ли будет свободный часок, чтобы полностью посвятить его себе. Поэтому, если хочется — лучше поспать и дать организму возможность восстановить силы. Все-таки, он тратит вдвое больше энергии на поддержание жизнедеятельности.
Сколько можно спать беременным? Стоит ориентироваться на собственные ощущения. Однако нужно спать не менее 9 часов в сутки и выделять хотя бы часик на дневной отдых. Ведь хроническое недосыпание вредит правильному развитию ребенка и усложняет процесс родов.
«Фабрика тишины» точно знает, что именно поможет расслабиться и заснуть, если никак не получается сделать это самостоятельно. Беруши — при навязчивых звуках вокруг, маска для сна — если в помещении недостаточно темно, а эфирное масло лаванды — для приятного медитативного состояния. Крепкий и здоровый сон — залог хорошего настроения с утра!
Беременным лучше спать на левом боку
Сон на правом боку или спине на поздних сроках беременности удваивает риск рождения мёртвого ребёнка – к такому выводу пришли учёные из Новой Зеландии.
Последнее исследование, проведённое в Университете Окленда, показало: среди женщин, которые спали на левом боку, частота мертворождений составляла 1,96 на тысячу, тогда как для лежавших на правом боку или спине этот показатель достигал 3,93. Как полагают эксперты, в этих положениях матка сильнее давит на сосуды, затрудняя кровообращение и ухудшая состояние ребёнка. Правда, оговариваются исследователи, риск не столь велик, да и выводы пока предварительны. Если же предположение новозеландских специалистов подтвердится в ходе дальнейших изысканий, то будущим мамам будет рекомендовано избегать сна на правом боку и спине, особенно в последний триместр беременности.
По данным Всемирной организации здравоохранения, более 2,6 млн беременностей в год заканчиваются мертворождением – таким образом, каждый день 7,2 тыс. младенцев появляются на свет бездыханными.
Комментарий
Михаил КОРЯКИН, доктор медицинских наук, профессор, главный врач Республиканского центра репродукции человека и планирования семьи:
– Весьма спорное заключение и тем более обоснование, в особенности то, что матка оказывает давление на сосуды плода. Видимо, авторы изыскания забыли, что плод окружает околоплодная жидкость, которая нивелирует какое-либо внешнее воздействие на него. Более того, плод в матке в околоплодной жидкости находится, как в состоянии невесомости, так что то, в каком положении предпочитает спать женщина, не имеет существенного значения для его жизнедеятельности. Причины внутриутробной гибели плода хорошо известны, и связывать её с положением будущей матери во время сна вряд ли стоит.
В какой позе нельзя спать?
Качество отдыха ночью напрямую зависит не только от того, на какой кровати спите, но и в какой позе.
У каждого человека есть любимая поза для сна. Кому-то лучше всего спится на боку с рукой под щекой, другим нужно лежать на спине, раскинув руки, третьи обожают спать на животе. По мнению ученых, не все эти позы полезны для здоровья. Некоторые из них не только не дадут организму отдохнуть, но и могут прибавить проблем со здоровьем.
В первую очередь, это любимая многими поза – на боку. По словам медиков, лежа на правом боку, человек рискует познакомиться с неприятным заболеванием – изжогой, а на левом – дает лишнюю нагрузку на сердце. В результате долгого лежания в такой позе часто сбивается ритм сердца, головной мозг недополучает кислород. Как итог – утром человек жалуется на головную боль и чувство разбитости.
Самая вредная поза для сна – на животе. Особенно для тех, кому уже исполнилось 40 лет. Лежа лицом вниз можно серьезно ускорить процесс старения кожи. Обычно любителей спать на животе можно легко узнать по глубоким морщинам на лице по утрам. К вечеру они, конечно, сгладятся, но все равно, приятного от таких «украшений» мало. Особенно женщинам. Кроме того, такая поза гарантирует появление хронических болей в области позвоночника, поясницы и в шее.
Если ваш близкий человек уснул сидя, как бы вам ни было жалко его будить, лучше это сделать и помочь пройти до кровати. Потому что спать сидя – значит, не щадить межпозвонковые диски. Они и так устали за целый день, так дайте им возможность хотя бы ночью отдохнуть. Такая поза опасна еще и тем, что может спровоцировать возникновение отеков во сне.
Любимая многими поза эмбриона не позволяет мышцам полностью расслабиться. Особенно страдают позвоночник и шея. Для женщин поза эмбриона опасна тем, что оказывает давление на грудь и диафрагму.
По мнению ученных, идеальная поза для сна – на спине. Но и здесь некоторых из нас ждет неприятный сюрприз, так как появляется храп, который будит всех вокруг. Кроме того, кто сам издает эти громкие звуки.
Правильный сон во время беременности | Здоровье
Вопросом о том, как правильно спать при беременности, задаются многие будущие мамы. И это правильно, ведь на здоровье плода могут повлиять многие факторы. Беременность – очень сложный процесс, к нему нужно относиться с максимальной ответственностью, ведь если на ребенка, допустим, будут сильно давить внутренние органы, он родится нездоровым.
Подбор правильной позиции для сна в начале беременности
Правильное положение тела во сне может повлиять на такие факторы, как отёчность конечностей, аритмия, боли в мышцах. Очень важно правильно спать, будучи беременной, так как это повлияет не только на ребенка, но и на его мать. Правильность сна играет первостепенную роль в здоровье будущей мамы.
Так, очень важно спать долго, около 9 часов, причём ложиться надо каждый день в одно и то же время. Отдых должен быть в помещении с большой концентрацией свежего, но не холодного воздуха.
Самыми правильными позами на ранних сроках беременности являются положения на правом и противоположном ему боку. Особенно на правом, так как это может снизить риск проявления токсикоза. Сон на спине рекомендуется на первых 12 неделях, далее лучше эту позу не применять, ибо плод сильно будет давить на вены в области таза. На животе врачи позволяют спать только до тех пор, когда живот находится в пределах лобковой области.
Позы для сна на поздних сроках беременности, рекомендованные врачами
На левом боку правильно спать беременной женщине на любом сроке беременности. В этом положении никакие органы не давят друг на друга, у девушки проходят многие симптомы беременности. Также специалисты рекомендуют на поздних сроках беременности подкладывать под живот матери мягкую подушку для еще большего комфорта.
Если женщина не страдает варикозом и отёчностью нижних конечностей, то можно спать на правом боку. В обратном случае стоит под ноги подкладывать подушку или одеяло, что кровь отливала с нижней части тела вверх. В лучшем случае правую сторону выбирать для сна рекомендуется только для временной смены положения, чтобы другая сторона отдохнула.
Положения во сне во время беременности, рекомендованные в книгах
Различная литература и врачи рекомендуют для сна во время беременности, особенно осложнённо протекающей, так называемую стабильную позицию во сне. Она предполагает, что беременная будет лежать на боку, подгибая одну ногу к себе, а другую держать вытянутой. В таком положении тело расслабляется, улучшается приток крови к нужным органам, уменьшается вероятность отёчности ног и нет давления на почки.
Если плод беременной женщины лежит поперечно в организме, то позиция сна с двумя подушками может облегчить жизнь девушке и поможет перевернуть ребенка правильно. Такое положение во время сна предполагает, что девушка ляжет на ту сторону, в которой расположена голова малыша, под поясницу положит твердую подушку, а в это же время под живот воздушную.
Недуги, с которыми поможет справиться правильное положение во сне
Правильно подобранная поза для сна поможет будущей маме справиться со многими симптомами протекающей беременности. Такими являются токсикоз, частые позывы в туалет. С ними поможет справиться поза на правом боку. На поздних сроках беременности у девушки может сильно болеть живот, с чем тоже может помочь справиться правильная поза.
Из-за недосыпа у девушки может появляться апатия, раздражительность, подавленность. Также это происходит из-за другой системы выработки гормонов. В этом случае лучшим решением будет рекомендация специалиста.
7 необычных примет, которые подскажут пол будущего ребенка
Хотя будущие родители узнают пол ребенка на первом УЗИ, до сих пор сохранилось множество старинных примет, по которым раньше предсказывали, кто же родится – мальчик или девочка.
Любая будущая мама за время беременности слышала хотя бы одну из них от родителей или подруг. Может быть, это и бабушкины россказни, но они точно отвлекут ваше внимание от ожидания первого посещения врача.
Меняется кожа
У многих беременных происходят заметные изменения кожи из-за гормональных перестроек в организме. Считается, что если кожа стала жирной, то родится девочка, если сухой – мальчик.
Темная линия живота (негро)
Вертикальная линия, появляющаяся на животе беременной, оказывается, тоже может предсказать пол ребенка. Если линия не заходит дальше пупка, то родится девочка, если она продолжается, то будет мальчик.
Тест с содой
Необычная примета гласит, что если высыпать две столовые ложки пищевой соды в мочу беременной и она зашипит – родится мальчик. Если ничего не произойдет, то будет девочка.
Волосы на теле
Если волосы начинают расти быстрее и толще, чем обычно, то это говорит о том, что будет мальчик. Если нет никаких изменений, то девочка.То же касается волос на голове: густые и блестящие – признак того, что вы ожидаете мальчика, а если они слабеют и тусклеют, то появится девочка.
Как распределяется вес
У женщин, у которых во время беременности вес сосредотачивается только в животе, ожидают мальчика. Если же он равномерно распределяется по всему телу – девочку.
Высота живота
Одна из самых распространенных примет: если живот беременной расположен больше к низу, то родится мальчик. Если живот высокий – девочка.
Поза во время сна
Считается, что если беременная спит на левом боку, то у нее будет мальчик, а если на правом – девочка.
Почему опасно спать на правом боку ночью
В среднем каждый человек проводит во сне треть своей жизни, а вот делать это правильно умеют далеко не все. К примеру, врачи рекомендуют спать в кромешной темноте, так как мелатонин — гормон, который позволяет обеспечить организму глубокий и здоровый сон, — выделяется в организме только при полном отсутствии света. Но какая же поза является оптимальной для сна? Древние китайцы считали, что спать нужно исключительно на боку: левом — чтобы облегчить процесс переваривания пищи, или правом — чтобы дать отдохнуть нервной системе. А вот современные гастроэнтерологи и кардиологи с этим не совсем согласны. Итак, рассказываем, в какой позе полезнее всего спать и почему лучше не ложиться на правый бок.
Почему не на правом боку
Во-первых, когда человек долгое время лежит на правом боку, желудочный сок попадает в пищевод. Как результат — утренняя изжога и дискомфорт в животе. Во-вторых, в таком положении желудок давит на поджелудочную железу и затрудняет ее работу. Особенно спать на правом боку не рекомендуется людям, испытывающим проблемы с ЖКТ, и любителям подкрепиться непосредственно перед сном.
Кроме того, поскольку аорта изгибается именно влево, когда вы спите на правом боку, вашему сердцу гораздо труднее качать кровь. Поэтому людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы лучше ложиться на спину.
Надо отметить, что сон на боку (как левом, так и правом) идеально подходит тем, кто храпит, и беременным женщинам. Только постарайтесь не прижимать ноги к животу — такая поза вредна для позвоночника. Хотя британские психологи утверждают, «поза эмбриона» помогает человеку успокоиться и расслабиться. А вот сон на боку с прямыми спиной и ногами может указывать на несговорчивый и властный характер человека. Ну, а с вытянутыми вперед руками на боку спят перфекционисты.
В свою очередь нефрологи считают, что спать на одном боку всю ночь не слишком полезно для почек. Дело в том, что по статистике у 75% пациентов с мочекаменной болезнью камни в почках появлялись именно с той стороны, на которой они спали изо дня в день.
Кому рекомендуется спать на спине
Спать на спине врачи советуют пациентам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, а также людям с варикозным расширением вен и болезнями желудочно-кишечного тракта.
Более того, считается, что сон на спине замедляет процесс старения, так как лучше всего мышцы лица расслабляются, а кожа лица разглаживается, когда человек лежит именно в таком положении. К тому же эта поза чрезвычайно полезна для мужского здоровья.
Только не выбирайте слишком высокую подушку: дело в том, что когда подбородок упирается в грудь, позвоночные артерии оказываются сдавленными и нарушается кровоток. А ведь это может вызвать головную боль и даже привести к инсульту. Поэтому шею следует держать ровно — делать это вам поможет специальная ортопедическая подушка.
Кому сон на спине противопоказан, так это женщинам на поздних сроках беременности и людям, которые храпят или страдают синдромом апноэ, то есть время от времени переживают кратковременные остановки дыхания во сне.
Можно ли спать на животе
Спать на животе советуют тем, кто страдает метеоризмом, и женщинам в послеродовой период. А вот остальным отдыхать в такой позе нежелательно: ведь лежа на животе, мы вынуждены поворачивать голову в сторону, напрягая мышцы шеи и плеч и затрудняя кровоток к мозгу. В итоге утром у человека может разболеться голова. Кстати, именно после сна в такой позе у людей чаще всего появляются мешки под глазами.
А одно из последних исследований показало, что ночные кошмары чаще снятся именно тем, кто предпочитает спать на животе. Это происходит из-за затруднения дыхания и мозгового кровоснабжения.
В заключение
В заключение стоит отметить, что, если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, то спать можно в любой удобной вам позе. Да и вообще, ученые давно выяснили, что во сне человек может непроизвольно менять свою позу до 20 раз за ночь, так что возможно, если даже вы твердо решите спать только на спине, во время сна все может пойти не по плану.
По материалам zikzak.ru, lifehacker.ru, aif.ru.
в какой позе лучше спать?
Несмотря на то, что сон один из важнейших физиологических процессов в организме, им часто пренебрегают, особенно жители мегаполисов. Медики рекомендуют спать по семь-девять часов в сутки, в то время, как многие не досыпают даже шести. Группа исследователей из Бостонского университета во главе с Лорой Льюс выяснила, что крепкий сон очищает организм от токсинов. Происходит это благодаря нервным сигналам, которые возникают во время глубокого сна. Ученые считают, что нарушения в режиме сна приводят в будущем к деменции. Однако спать надо не только много, но и правильно, уверены медики. А в какой позе лучше всего – выяснила корреспондент «МИР 24».
Специалисты сходятся во мнении, что идеальная поза для сна зависит от особенностей организма, возраста, состояния здоровья и имеющихся заболеваний. Для здорового человека подходят позы на спине и на боку, как на правом, так и на левом.
«Если у человека затруднено носовое дыхание, то сон на спине может усилить храп и риск апноэ – остановки дыхания во сне. Не самой полезной считается и поза на животе, как правило, увеличивается нагрузка на шейный отдел позвоночника. Людям, с забросом кислого содержимого желудка, рекомендуется спать с приподнятым изголовьем, для снижения частоты забросов. Тем, у кого проблемы с позвоночником, больше подойдет сон на боку в позе эмбриона. Эта поза лучше других разгружает позвоночник. Беременным рекомендуется спать на левом боку, так улучшается кровообращение», – сказала врач-терапевт высшей категории, консультант по терапии в GREENWAY Елена Томашкова.
При этом, если вы спите на спине, очень важно правильно выбрать подушку, в противном случае вы все еще рискуете здоровьем.
«Например, если подушек слишком много или они слишком высокие, может нарушиться мозговой кровоток, что приводит к учащению сердцебиения и повышению давления. К сожалению, сон на спине чаще всего приводит к храпу. Не рекомендуется спать на спине и беременным», – добавляет директор по медицине Inferum Group Константин Малахов.
Если у вас есть бронхиальные проблемы или заболевания сердца, то откажитесь от сна на боку.
«Сон на левом боку облегчает изжогу и так называемый кислотный рефлекс, но при этом снижает амплитуду движения легких. Так что поза не подходит тем, у кого есть бронхиальные проблемы. Не стоит спать на левом боку и сердечникам. В таком положении давление на грудную клетку усиливается – особенно если у человека лишний вес», – сказал Малахов.
Поза на животе тоже мало кому подходит. Она негативно влияет сразу на несколько органов.
«Эта поза гарантированно избавляет от храпа, но грозит множеством других проблем. Во-первых, нарушением кровотока и доставки кислорода к мозгу, во-вторых, давлением на грудную клетку и затруднением работы легких, и наконец, повышенной нагрузкой на сердечную мышцу. Опять же, люди с лишним весом особенно рискуют», – прокомментировал Малахов.
Кроме того, если вы любите засыпать лицом в подушку, будьте готовы к ухудшению лимфооттока. Не стоит спать на одной и той же стороне лица, если не хотите преждевременно заработать морщины, советует врач-косметолог Лия Колесова.
«При положении лицом в подушку ухудшается лимфоотток, который работает сверху вниз, по направлению от лба к подбородку. Также привычка спать на одной стороне лица формирует характерные заломы и мелкие морщины на лице. Особенно важно положение лица во время сна после эстетических процедур вроде пилинга, биоревитализации, контурной пластики. Не рекомендуется спать на лице из-за ухудшения кровоснабжения и смещения вводимого вещества», – сказала она.
Чтобы не возникало проблем со сном, медики советуют отказаться от интенсивных нагрузок на ночь, не пытаться решать важные задачи, проветривать комнату перед сном и не переедать.
«Лучше, если последний прием пищи будет за несколько часов до сна. Откажитесь от чая и кофе в позднее время суток, убирайте из спальни все гаджеты или отключайте их полностью. Советую приобрести плотные шторы, не пропускающие уличный свет», – добавила медик Томашкова.
Обратите внимание, что онлайн-контент будоражит психику, а освещение от экрана телефона мобилизует мозг. Среди экспертов бытует мнение, что даже традиционный совет «считать овец», чтобы уснуть, может иметь обратный эффект. Если вы не можете заснуть, то можно воспользоваться корректором артериального давления.
«Это устройство размером с наручные часы. Его надевают на запястье, и оно воздействует на сосуды с помощью слабых электрическим импульсов, тем самым повышая или понижая давление. Сон в результате такого воздействия становится более глубоким и полноценным, человек легче засыпает вечером, легче просыпается утром и чувствует себя отдохнувшим», – добавил Малахов.
Безопасно ли спать на правом боку во время беременности?
Последнее обновление
Сон очень важен для будущей мамы, потому что любые проблемы со сном могут повлиять на ее дородовое здоровье. Большинство матерей комфортно спят в первом триместре и испытывают трудности со сном, когда они вступают во второй триместр или когда у их ребенка начинают проявляться шишки. Затем они могут изо всех сил пытаться найти удобное положение для сна и беспокоиться о том, какое из них будет безопасным для ребенка.Опытные матери вмешивались и обычно советовали им спать на одном боку, особенно на левом. Но что, если она спит на правом боку? Безопасно ли это для будущей матери и ребенка в ее утробе? Давайте разберемся!
Почему правильное положение для сна имеет значение во время беременности?
Сон в одной позе может шокировать матерей, которые и так с большим животом не могут заснуть. Вы можете спать на спине или на боку, пока не начнет проявляться шишка, а затем с обеих сторон, когда у вас появится эта шишка, чтобы щеголять! Важно отметить, что короткий сон на спине не может быть вредным; однако такой долгий сон может ограничить кровообращение плода, а также вызвать боли в спине, геморрой и проблемы с пищеварением.
Во время беременности лучше всего следовать SOS или позе «спать на боку». Сон слева может считаться лучшим положением по сравнению со сном на спине или правом боку, потому что это обеспечивает хорошее кровообращение в матке и плода. Кроме того, в этом положении ваши почки хорошо функционируют, а это означает меньший отек и дискомфорт, а также отличный сон. Но спать на правом боку не опасно. Об этом мы поговорим чуть подробнее ниже.
Могут ли беременные спать на правом боку?
По мере того, как вы прогрессируете и достигаете 20-й недели беременности, вам может быть трудно хорошо выспаться из-за большого веса, который вы несете.Если вам интересно, может ли быть опасным сон на правом боку во время беременности, вы можете знать, что существует небольшой риск сжатия нижней полой вены (НПВ) во время сна, но это не совсем опасно. Вы должны помнить, что прямой сон может вызвать большее сжатие НПВ.
Одна из причин, по которой будущим мамам рекомендуется спать на левом боку, заключается в том, что это снимает любое давление на НПВ и обеспечивает правильное кровообращение.Несколько проведенных исследований также подтвердили, что сон на левом боку может быть лучше, чем на правом. Было замечено, что женщины, которые больше спали на левом боку, имели меньший риск снижения кровоснабжения растущего плода и имели меньший риск рождения мертворожденных детей по сравнению с женщинами, которые спали больше на правом или прямом боку. на их спине.
Но когда кто-то крепко спит, он может не знать, в каком положении он спит, пока это не станет неудобным.Таким образом, беременные также могли менять положение и спать на правом боку. Что тогда могло произойти? Читайте ниже, чтобы узнать больше.
Что делать, если беременная женщина меняет положение во сне?
Вполне возможно, что вы измените положение во время сна, если почувствуете некоторый дискомфорт из-за растущего живота. Если вы меняете позу и в конечном итоге спите на правой, а не на левой стороне, не о чем беспокоиться. Просто вернитесь на левую сторону, и все готово.Кроме того, сон на спине может вызвать сжатие IVC. Если вы не будете спать прямо, вы все равно сможете предотвратить сжатие. Сон справа не повредит ребенку, а вот спать прямо повредит.
Еще один способ спать в одном положении — использовать подушку для сна для беременных, которая ограничивает ваши движения и дает вам удобное положение для лежания.
Во время беременности важно избегать любого стресса. Исследователи и ученые считают, что сон слева предотвратит повреждение плода, поэтому попробуйте спать на левом боку.Однако, если вам комфортно спать на спине в течение некоторого времени, сделайте это во что бы то ни стало. Помните, что если вы беременны с высоким риском, посоветуйтесь с врачом по поводу лучшего положения для сна.
Также читайте: Лучшие позы для сна при беременности
Могут ли беременные лежать на животе?
Во время беременности получение качественного сна может стать более сложной задачей. Вы можете быть полностью истощены и вам нужно больше спать, чем обычно, или ваша шишка может затруднить принятие удобного положения для отдыха.
Если вы спите на животе, вы также можете задаться вопросом, безопасно ли ваше предпочтительное положение для сна сейчас, когда вы вынашиваете развивающегося ребенка. Вы даже можете беспокоиться о том, что лежа на животе, чтобы расслабиться или растянуться, вы можете повредить ребенку. Оказывается, вы не можете навредить своему ребенку, лежа на животе во время беременности, но если вы продвинетесь дальше, вы все равно не сможете это сделать.
«Лежать на животе во время беременности — это нормально, но в третьем триместре это может быть труднее», — говорит Ким Лэнгдон, доктор медицины, акушер-гинеколог из Огайо с более чем 20-летним опытом.
Хотя, безусловно, существует множество правил, которые можно и нельзя делать во время беременности, но лежать на животе не запрещено. Вот что вам нужно знать о том, чтобы лежать на животе во время беременности, в том числе о том, как это может даже принести вам пользу в некоторых случаях.
Лежание на животе во время беременности
Если вы хотите лечь на живот или проспать всю ночь в этом положении во время беременности, продолжайте. Исследования показывают, что положение во время сна не оказывает негативного воздействия на плод в течение первых 28 недель беременности.
После этого могут возникнуть риски, связанные с лежанием на спине или правом боку, но не на животе. На самом деле, лежа на животе, вы можете расслабиться во время беременности!
«Беременная женщина, лежащая на животе, никоим образом не вредит ребенку», — говорит Пис Нвегбо-Бэнкс, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог и создатель мероприятий Unwind & Chat.
Если вы лучше всего отдыхаете в положении лежа, вы можете использовать подушку-пончик, такую как Boppy, или валики, которые помогут вам комфортно лежать, пока ваш ребенок растет.Расположите подушку для пончиков так, чтобы живот попал прямо в центр пончика.
Однако вы можете обнаружить, что позже во время беременности вам просто не удастся принять эту позу или это просто неудобно. В этом случае найдите другое безопасное положение, например, левый бок, или балансируйте на полпути между боком и спиной (положение лежа на боку). Лежа на левом боку или в положении лежа на боку помогает избежать давления на важные кровеносные сосуды, которые могут ограничить приток крови к ребенку на более поздних сроках беременности, отмечает Алан Линдеманн, доктор медицины, акушер и эксперт по материнской смертности и соавтор книги « Современная медицина: то, что вы хотите знать », — руководство для потребителей о том, как ориентироваться в системе здравоохранения США.
Каждая беременность индивидуальна. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о своих обстоятельствах, если у вас есть какие-либо вопросы о том, как лежать на животе во время беременности.
Безопасно ли это для ребенка?
В целом, лежание на животе во время беременности не причинит вреда вашему ребенку. Итак, если это ваше предпочтительное положение для сна или если вам нравится лечь на живот, чтобы расслабиться, можете быть уверены, что вы оба в безопасности. Но по мере того, как ваш живот растет, вы можете обнаружить, что эта поза вам больше не подходит.
«[Лежать на животе] может вызвать дискомфорт для матери по мере роста ее матки, но это не влияет на плод», — отмечает д-р Нвегбо-Бэнкс.
Напротив, лежание на спине или правом боку может нанести вред вашему ребенку, если вам 28 недель или больше. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если ваша беременность связана с высоким риском, или если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу лежания на животе во время беременности.
Преимущества лежания на животе во время беременности
Лежание на животе во время беременности может помочь вам чувствовать себя комфортно и избежать положения, которое считается небезопасным.Вот несколько способов, которыми вы можете извлечь пользу, лежа на животе.
может способствовать лучшему сну
Если вы лучше всего спите на животе, знайте, что вы можете безопасно отдыхать в предпочитаемой вами позе. Не всегда легко уснуть, когда у вас скоро будет ребенок. Будь то беспокойство о том, чтобы стать родителем, или вас одолевает усталость, связанная с беременностью, все, что вы можете сделать, чтобы получить необходимый отдых, поможет.
Если вы хотите спать в положении лежа на животе, но из-за того, что ваш ребенок мешает, попробуйте использовать подушки или валик для поддержки.Лягте на подушку для пончиков, например на подушку для кормления Boppy, так, чтобы у вашей шишки было немного места, чтобы свисать.
может помочь вам избежать небезопасного положения
Лежание на животе — это нормально во время беременности, но есть и другие положения, которые не всегда безопасны по мере развития беременности. Выбор положения лежа может помочь вам не лежать в других небезопасных позах.
После 28 недели не следует лежать на спине. Сон или отдых в этом положении может сдавить нижнюю полую вену, главную вену, по которой кровь отходит от нижней части тела к сердцу.Между тем, отдых на правом боку на более поздних сроках беременности может вызвать сжатие аорты, главной артерии, ответственной за перекачивание крови по всему телу.
Сдавливание нижней полой вены или аорты может снизить приток крови к ребенку. Это также может привести к преэклампсии, то есть повышенному кровяному давлению во время беременности.
Может облегчить мышечную болезненность
Если вы стоите или сидите весь день, когда вес вашего ребенка толкает туловище вперед, у вас может возникнуть боль в пояснице и напряженные бедра.Лежа в положении лежа на животе может помочь расслабить больные мышцы и почувствовать некоторое облегчение.
Меры предосторожности
Хотя во время беременности обычно можно лежать на животе, всегда прислушивайтесь к своему телу. Если вам больно или неудобно, выберите другую позу.
Вам также следует поговорить с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы. Вместе вы сможете выбрать лучшее положение для сна, а также обсудить, рекомендуется ли вам лежать на животе во время беременности.
Слово от Verywell
Лежать на животе во время беременности не считается опасным для вас или вашего ребенка. Это может даже помочь вам лучше отдыхать, а также позволит вам не лежать в других небезопасных позах, например, на спине или правом боку.
Как только это положение станет неудобным, вы можете попробовать использовать подушку-пончик или валики для поддержки. Или вы можете попробовать положение лежа на боку, которое находится на полпути между положением на спину и полностью на боку.
Не лежите на спине или на правом боку, особенно после 28 недель беременности. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу наиболее подходящего для вас положения для сна, обратитесь к врачу.
Как следует спать во время беременности?
Один из первых вопросов, который вы можете задать во время беременности, — как вам спать во время беременности? Возможно, вам сказали, что во время беременности важно лежать на боку, и даже предупредили, что вы можете навредить своему ребенку, если будете лежать на спине.
Здесь мы рассмотрим научные данные, стоящие за заголовками, узнаем, как лучше высыпаться ночью для вас и вашего ребенка, и спросим, могут ли помочь такие продукты, как подушки для беременных.
Как положение во сне влияет на ребенка?
Было проведено несколько исследований, предполагающих связь между лежанием на спине (на спине) на более поздних сроках беременности (в третьем триместре, то есть с 28 недели) и поздним мертворождением.
Одно исследование в Новой Зеландии, опубликованное, например, в 2017 году, показало, что сон на спине в третьем триместре связан с повышенным риском мертворождения.Это привело к кампании общественного здравоохранения, в которой женщинам сообщалось, что, если они не будут спать на спине на поздних сроках беременности, они смогут сократить число поздних мертворождений примерно на 9%.
Анализ всех мировых исследований материнского сна и мертворождения, опубликованный в журнале The Lancet в 2019 году, пришел к выводу, что существует связь между сном на спине в третьем триместре и мертворождением, добавив, что: «Это открытие могло бы сократить поздний мертворожденный на 5,8%, если бы каждая беременная женщина ≥ 28 недель беременности устраивалась спать на боку.«
Эти результаты могут показаться очень тревожными. По словам доктора Келли Стечер, акушера-гинеколога и автора книги« Delivering , », нет необходимости паниковать, поскольку ваше тело естественным образом адаптируется к правильному «Ваше тело обычно находит способы сказать вам не лежать в положении, которое вредно для вас или ребенка», — сказала Келли Live Science. не рандомизировано.»
Это мнение подтверждается статьей, опубликованной в Акушерство и гинекология в 2019 году, которая ставит под сомнение надежность данных предыдущих исследований. во время беременности, чем предыдущие исследования), включала когорту женщин, которые носили устройство для записи своего положения во время сна, поэтому исследование не полностью полагалось на собственные рассказы участников о том, как они спали. Это исследование не обнаружило связи между положением во сне и мертворождением. до 30 недель, хотя он не охватывал последние 10–11 недель беременности.
В редакционной статье, опубликованной вместе с исследованием, доктор Натан Фокс, доцент кафедры акушерства, гинекологии и репродукции в Медицинской школе Икана на горе Синай в Нью-Йорке, отметил, что не только предыдущие исследования включали небольшое количество но, что не менее важно, женщины во всех этих исследованиях сами сообщили о своем положении во сне. Возможно, они либо неправильно вспомнили, либо переоценили свое положение во сне, поскольку считали, что это могло быть причиной смерти.
(Изображение предоставлено Getty)Как положение во сне влияет на ваше здоровье?
На всякий случай лучше не спать на спине, особенно в начале третьего триместра, но, как говорит Келли, это, вероятно, произойдет естественным образом. Она говорит, что основная причина спать на спине во время беременности — это ваше здоровье и комфорт.
«По мере того, как вы беременны, — говорит она, — плод будет расти, а ребенок и матка становятся тяжелее.Примерно к 20 неделе, во втором триместре, вес матки может вызвать симптомы, если вы лежите на спине. Причина этого в том, что вес давит на полую вену, а большой кровеносный сосуд возвращает кровь к сердцу. У вас появятся симптомы, когда это повлияет на вас. Некоторые женщины будут чувствовать тошноту, потливость, жар и головокружение.
«У некоторых женщин также наблюдается повышенный кислотный рефлюкс, что делает пребывание на спине неоптимальным. Из-за изменений состава тела у других может быть даже апноэ во сне во время беременности, особенно в третьем триместре.Это усугубляется тем, что вы лежите на спине. Для вас важно найти удобные для вас позы ».
Стоит ли менять положение для сна в каждом триместре?
По мере того, как ваш ребенок становится больше, вы обнаружите, что спать на спине становится все менее и менее комфортно, но вы Возможно, вы обнаружите, что ваше тело автоматически приспосабливается к дискомфорту.
По словам Келли, не нужно беспокоиться, если вы время от времени перекатываетесь на бок.В какой-то момент беременности вы не будете чувствовать себя хорошо, лежа на спине ».
Следует ли вам спать на левом боку во время беременности?
Возможно, вы читали, что вам следует спать на левом, а не на правом С точки зрения безопасности вашего ребенка этот совет теперь оказался ненужным — анализ в исследованиях Lancet (см. выше) пришел к выводу, что сон на левой и правой стороне был одинаково безопасным.
По словам Келли, «с любой стороны все в порядке.Ваша печень находится справа. Иногда людям просто будет больше дискомфорта из-за того, что этот орган находится справа, если они спят справа. Для ребенка нет лучшей стороны ».
(Изображение предоставлено: Getty Images)Помогают ли подушки для беременных и что они делают?
Подушки для беременных имеют U, C или V-образную форму и предназначены для помощи вы можете устроиться поудобнее, пока ваш ребенок растет, хотя многие будущие мамы просто используют обычную подушку, чтобы чувствовать себя комфортно.
«Подушки — это здорово», — сказала Келли Live Science.«Я считаю, что подушка под растущую шишку ребенка может снять давление со связок по бокам матки. Кроме того, подушка между коленями и поясницей может помочь с бедром, коленом и боль в спине.
«Подушки также помогут при боли в суставах, — добавляет она. — По мере того, как шишка становится больше, ваши связки растягиваются. По мере беременности суставы становятся более болезненными. Часто у людей будет больше боли в лобковых костях, бедрах, IT-бандажах и радикулите.Тщательно расположенные подушки могут помочь снять давление на некоторые из этих болевых точек ».
Что еще поможет во сне во время беременности?
Прежде всего, постарайтесь расслабиться.« Просто будьте осторожны с собой, — говорит Келли. — Все в порядке. если ты просыпаешься на спине. Ничего страшного, если ты просыпаешься на животе. Просто найдите способ чувствовать себя комфортно и выспаться так, как вам нужно ».
Лучшая на сегодняшний день подушка для беременных Dreamgenii предлагает
Женский центр в Southwest Health
Обретение комфорта во время беременности
Спать на спине
Лучше всего левая сторона?
Головокружение и тошнота
По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вы обнаружите, что ваше обычное положение для сна больше не работает для вас. Правило №1: Спите в любом удобном положении! Сон на спине может вызвать головокружение, слабость и тошноту. Пока спать на животе — это нормально и безопасно, но в какой-то момент будет слишком неудобно.
Неважно, как вы ложитесь спать примерно до 26 недель беременности. До 26 недель положение для сна должно определяться комфортом. В какой-то момент станет слишком неудобно спать на животе, и в это время вы будете спать либо на боку, либо на спине.
Большинству женщин неудобно спать на боку, так чтобы бедра и плечо были направлены к потолку. Это положение особенно неудобно во время беременности, так как сон на боку может вызвать сильную боль в боку. Неважно, справа или слева, сон на боку часто бывает болезненным.
Спать на спине
Лежать на спине безопасно, но это может быть неприятно. Встаньте со спины, если почувствуете неприятное ощущение / головокружение или тошноту. Попробуйте спать под наклоном (с подушкой под одним плечом и одной ягодицей), а не на боку.Правая или левая сторона, не важно. Если край кровати упирается в стену, женщины могут спать, положив одно плечо и одну ягодицу на кровать, а остальные — у стены.
И беременная мать, и растущий ребенок будут в порядке, если мать будет спать под наклоном. Кровоток у матери такой же, как у ребенка. Беременная мама не может навредить малышу, лежа на спине.
Если есть проблемы с кровотоком, когда мама лежит на спине, маме будет противно.Когда это произойдет, она изменит положение и решит проблему с кровотоком, сохраняя здоровье мамы и ребенка.
Спать на левой стороне
Женщинам рекомендуется спать на левом боку во время беременности, чтобы избежать сдавления кровеносных сосудов. Это потому, что есть большая вена, по которой кровь возвращается к сердцу из нижней части тела, включая матку. Эта вена может быть сдавлена маткой, когда женщина лежит на спине. Результатом венозной компрессии является замедление возврата крови к сердцу и уменьшение кровообращения в организме, включая матку.Из-за изменения кровотока вы можете почувствовать тошноту и головокружение, как будто вас душат или вы вот-вот потеряете сознание.
Для предотвращения сдавления вен женщинам рекомендуется спать на левом боку. Вена находится справа, поэтому при наклоне влево матка отводится от вены. Таким образом, сон на левом боку эффективен для предотвращения этого ощущения удушья, НО сон на левом боку может быть действительно неудобным.
По книге
Наше СТАРЫЕ понимание того, как работает кровоток во время беременности, привело к рекомендации спать на левом боку.И легче сказать: «Спи на левом боку», чем объяснять весь этот процесс.
Что изменилось
Благодаря все большему количеству исследований мы все больше осознаем дискомфорт и другие проблемы во время беременности; и мы знаем больше о том, как устроен организм во время беременности. В результате мы изменили то, что мы говорим беременным женщинам, чтобы они чувствовали себя более комфортно ночью. В конце концов, мы знаем, что младенцы в безопасности, если мамам хорошо.
Головокружение и
ТошнотаНекоторые женщины испытывают тошноту, головокружение и чувство, будто они собираются потерять сознание, когда они за рулем.Симптомы являются результатом сжатия маткой той же вены, о которой говорилось выше. Решение IMMEDIATE — остановиться, снять ремень безопасности и наклониться вперед и влево. Как только это чувство пройдет, вы можете снова попробовать водить машину. Некоторые женщины не могут садиться за руль на поздних сроках беременности, потому что головокружение возникает постоянно.
Будьте уверены, что эти проблемы с кровотоком исчезнут почти сразу после родов!
Усталость и проблемы со сном — NHS
Чувствовать усталость во время беременности — это нормально?
Чувство усталости или даже истощения во время беременности является обычным явлением, особенно в первые 12 недель.
Гормональные изменения в это время могут вызвать у вас усталость, тошноту и эмоциональность. Единственный ответ — как можно больше отдыхать.
Найдите время, чтобы посидеть с поднятыми ногами в течение дня и примите любые предложения помощи от коллег и семьи.
Усталость и усталость могут вызвать у вас слабость. Постарайтесь позаботиться о своем физическом здоровье — убедитесь, что вы правильно питаетесь, много отдыхаете и спите.
На более поздних сроках беременности вы можете почувствовать усталость из-за лишнего веса, который вы несете.Убедитесь, что вы много отдыхаете.
По мере того, как ваша шишка становится больше, вам может быть трудно хорошо выспаться. Вы можете обнаружить, что лежать неудобно или что вам нужно много ходить в туалет.
Чувство усталости не причинит вреда ни вам, ни вашему ребенку, но может усложнить жизнь, особенно в первые дни до того, как вы рассказали людям о своей беременности.
Странные сны во время беременности
Вам могут сниться странные сны или кошмары о ребенке, а также о родах и родах.Это нормально.
Может помочь разговор о них с партнером или акушеркой. Помните: если вам что-то снится, это не значит, что это произойдет. Техники расслабления и дыхания могут помочь уменьшить беспокойство, которое вы можете испытывать.
Положения для сна, удобные для ног
Самое безопасное положение для сна — на боку, слева или справа. Исследования показывают, что после 28 недель засыпание на спине может удвоить риск мертворождения.Это может быть связано с притоком крови и кислорода к ребенку.
Не волнуйтесь, если вы проснетесь на спине — в исследовании изучали положение, в котором засыпают беременные, так как это положение мы сохраняем дольше всего. Если вы просыпаетесь на спине, вы можете просто перевернуться и снова заснуть на боку.
Попробуйте подпереть живот подушками и подложить подушку между коленями.
У благотворительной организации Tommy’s есть видео о безопасном сне во время беременности.
Средства от бессонницы при беременности
Постарайтесь, чтобы это не беспокоило вас, если вы не можете заснуть, и не беспокойтесь о том, что это навредит вашему ребенку — этого не произойдет. Если можете, вздремните днем и немного пораньше в будние дни.
Не пейте вечером чай, кофе или колу, так как кофеин может затруднить засыпание.
Постарайтесь расслабиться перед сном, чтобы не заснуть. Также могут помочь методы релаксации, посоветуйтесь с акушеркой.Ваши дородовые классы могут научить вас некоторым методам, или вы можете использовать компакт-диск или DVD-диск, посвященный расслаблению при беременности.
Вы можете записаться на уроки дородовой йоги или пилатеса. Убедитесь, что инструктор знает, что вы беременны. Упражнения помогут вам меньше уставать, поэтому попробуйте заняться чем-нибудь, например, погулять в обеденное время или поплавать, даже если вы чувствуете усталость в течение дня.
Если вас беспокоит недостаток сна, поговорите со своим партнером, другом, врачом или акушеркой.
Прочтите о профилактике бессонницы, включая дневные привычки, такие как упражнения, и привычки перед сном, такие как отказ от кофеина.
Медицинские причины бессонницы при беременности
Иногда бессонница, если она сопровождается другими симптомами, может быть признаком депрессии. Если у вас есть какие-либо другие симптомы депрессии, например, чувство безнадежности и потеря интереса к тому, чем вы раньше наслаждались, поговорите со своим врачом или акушеркой. Есть лечение, которое может помочь.
Прочтите о психическом здоровье во время беременности.
Healthtalk.org содержит видео и письменные статьи, в которых люди рассказывают о своих симптомах и чувствах в первые недели беременности, включая усталость.
Видео: как мне комфортно спать с шишкой?
В этом видео акушерка объясняет, как беременным женщинам может быть комфортнее в ночное время.
Последний раз просмотр СМИ: 25 января 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 25 января 2023 г.
Сон и беременность — familydoctor.org
Продолжительность сна во время беременности влияет не только на вас и вашего ребенка, но также может повлиять на ваши роды и роды.Недостаток сна во время беременности связан с рядом осложнений, в том числе с преэклампсией (серьезным заболеванием, которое влияет на кровяное давление и почки). Это состояние может привести к преждевременным родам. Пришло время серьезно отнестись ко сну.
Когда вы забеременеете, одним из первых симптомов, которые вы можете заметить, является сильная усталость, даже истощение. Сон будет для вас неотразимым. Скорее всего, вы можете винить в этом свои гормональные изменения, особенно дополнительный прогестерон, который появляется во время беременности.Вначале беременность также снижает кровяное давление и уровень сахара в крови, что может вызвать у вас усталость.
Вскоре после первого триместра ваша энергия должна вернуться. Когда-нибудь в третьем триместре вы снова начнете чувствовать усталость. Отчасти это чувство можно объяснить явным физическим истощением, которое возникает из-за роста ребенка, и стрессом, который он оказывает на ваше тело. Однако ваша усталость в это время напрямую связана с вашей неспособностью выспаться.
Даже если у вас никогда раньше не было проблем со сном, вам может быть намного труднее во время беременности.
Путь к улучшению здоровья
Сон никогда не следует рассматривать как роскошь. Это необходимость, особенно когда вы беременны.
На самом деле, по данным Национального института здоровья, беременным женщинам необходимо еще несколько часов каждую ночь или они должны дополнять ночной сон дневным сном.
Многим беременным женщинам становится труднее спать по 8–10 часов каждую ночь по мере того, как они продвигаются по беременности.На этой стадии есть много физических и эмоциональных препятствий для сна. Беспокойство о том, чтобы стать мамой или пополнить семью, может не дать вам заснуть. Боязнь неизвестности или родов может вызвать бессонницу. Кроме того, каждые несколько часов нужно вставать, чтобы сходить в ванную. Также может быть сложно найти удобное положение в постели, особенно если вы раньше спали на животе.
Если что-то из перечисленного не дает вам уснуть по ночам, попробуйте эти стратегии, чтобы хорошо выспаться.
Изжога
В какой-то момент беременности большинство беременных женщин страдают изжогой, которая представляет собой форму несварения желудка, при которой ощущается жжение в груди и горле. Изжога может разбудить вас посреди ночи и испортить сон. Сведите к минимуму вероятность этого, избегая острой пищи. Кроме того, на ужин сократите потребление жирной пищи.
Синдром беспокойных ног
Мало что отвлекает больше, чем синдром беспокойных ног (СБН), особенно когда вы пытаетесь заснуть.Хотя вы не можете принимать традиционные лекарства от RLS во время беременности, вы можете попытаться уменьшить чувство RLS с помощью хорошего дородового витамина, который включает фолиевую кислоту и железо.
Утреннее недомогание — перед сном
Несмотря на название, утреннее недомогание может возникнуть в любое время и часто ухудшается в течение дня. Попробуйте съесть несколько крекеров перед сном и держите припасы в прикроватной тумбочке на случай, если вы попытаетесь заснуть, когда начнется тошнота.
Бессонница
Есть много способов, которыми бессонница может подкрасться и нарушить время вашего сна.Часто дело просто в том, чтобы выключить свой мозг. Большинство лекарств от бессонницы не следует принимать во время беременности. Вместо этого попробуйте записать в дневник некоторые вещи, которые вас беспокоят. Запишите, что вас беспокоит, и постарайтесь отпустить это, пока вы ложитесь спать. Кроме того, прекратите пить кофеин к полудню. Старайтесь не спать в течение дня. Выполнение любых — или всех — из этих вещей может помочь вам снова заснуть в разумное время отхода ко сну.
Судороги ног
Мало что может разбудить вас так быстро и мучительно, как судорога в ноге.Эти судороги, которые иногда называют лошадью Чарли, обычно вызваны сокращением икроножных мышц. Реже они могут возникать в бедре или стопе. Они могут беспокоить вас во время беременности из-за нехватки минералов, особенно кальция и магния. Они также более распространены, если вы обезвожены. Чтобы предотвратить судороги в ногах, продолжайте принимать витамины для беременных и пить много воды и других жидкостей в течение дня.
Как найти удобное положение
По мере роста вашего тела сон становится труднее, особенно в третьем триместре.Трудно устроиться поудобнее. В постели сложнее передвигаться и менять положение. Если вы спали на животе или спине, вам может быть трудно привыкнуть к сну на боку. Лучше всего спать во время беременности на левом боку. Это улучшает кровоток и, следовательно, приток питательных веществ к вашему ребенку. Попробуйте лечь на левый бок, согнув колени, подложив подушку между коленями. Также полезно подложить подушку под живот для дополнительной поддержки.
Частые поломки ванной комнаты
Когда ребенок нажимает на ваш мочевой пузырь, вы, вероятно, не сможете прожить всю ночь, не проснувшись хотя бы один раз, чтобы сходить в ванную.Вы можете свести к минимуму ночные посещения туалета, сократив потребление алкоголя по вечерам. Просто убедитесь, что вы получаете достаточное количество жидкости в течение дня. Яркий свет может затруднить ваше засыпание, поэтому используйте ночники, чтобы вам не приходилось включать свет, когда вы встаете, чтобы пойти в ванную.
Помимо сведения к минимуму распространенных препятствий на пути к хорошему ночному сну, существуют также способы поощрения хороших привычек сна. Это называется хорошей гигиеной сна.
- Соблюдайте график сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Сделайте приоритетным сон. Это одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего тела.
- Делайте упражнения, но не делайте упражнений перед сном.
- Дневной сон должен быть коротким.
- Придерживайтесь режима сна, который вас расслабляет, и не отклоняйтесь от него.
- Сделайте вашу спальню уютной. Не храните в спальне телевизор, компьютер или другие отвлекающие технические устройства.
- Не ешьте перед сном. Ешьте за два-три часа до сна.
На что обратить внимание
Сон необходим для здоровья. Недостаток сна связан со многими хроническими заболеваниями, включая диабет 2 типа, ожирение, депрессию и даже болезни сердца. Если вы беременны, недостаток сна может подвергнуть вас риску серьезных заболеваний. Недостаток сна также может осложнить ваши роды.
Согласно одному исследованию, беременные женщины, которые спали ночью менее шести часов на поздних сроках беременности, рожали дольше и с большей вероятностью рожали через кесарево сечение.
Другое исследование сообщает, что сон, который вы получаете в первом триместре, может повлиять на ваше здоровье в третьем триместре. У женщин, которые недосыпают (менее пяти часов в сутки) в первом триместре, вероятность развития преэклампсии на поздних сроках беременности почти в 10 раз выше. Преэклампсия — это состояние, связанное с высоким кровяным давлением, отеком рук и ног и появлением белка в моче во время беременности.
Если у вас когда-либо было нарушение сна, беременность может усугубить его.Если в прошлом у вас было апноэ во сне, во время беременности ваш храп может усилиться. Это особенно верно, если у вас уже был избыточный вес, когда вы забеременели. Ожидайте, что RLS ухудшится за это время. Также усилится изжога.
Когда обращаться к врачу
Если бессонница, апноэ во сне или любое другое состояние мешает вашему сну, сообщите об этом врачу. Недостаток сна во время беременности ассоциируется с высоким кровяным давлением (гипертонией), преэклампсией, преждевременными родами и другими осложнениями, связанными с беременностью.
Часто симптомы, предупреждающие о повышении артериального давления, отсутствуют. Ваш врач будет проверять ваше кровяное давление во время дородовых посещений, но если у вас сильная головная боль или отек рук, лодыжек и ступней, обратитесь к врачу.
Симптомы преэклампсии включают:
- Сильная головная боль.
- Изменения зрения, включая нечеткость зрения.
- Тошнота или рвота.
- Мочеиспускание не так часто.
- Одышка.
- Боль в верхней части живота с правой стороны.
Вопросы к врачу
- Как прожить день, когда я все время устаю?
- Можно что-нибудь от изжоги?
- Небезопасно ли спать на спине для моего ребенка?
- Улучшают ли упражнения качество сна?
- Храп во время беременности — это нормально?
- Существуют ли безрецептурные снотворные или добавки, которые можно использовать во время беременности?
- Есть продукты, которые я должен или не должен есть, которые помогут мне уснуть?
Ресурсы
Национальный институт здоровья, Юнис Кеннеди Шрайвер Национальный институт детского здоровья и развития человека: Сколько мне нужно сна?
Национальный институт здоровья, MedlinePlus: Проблемы со сном во время беременности
Безопасно ли спать на спине сейчас, когда я беременна?
Если вы обычно спите на спине, то в первые месяцы беременности можно продолжать спать.Но с 28 недель для вашего малыша безопаснее, если вы будете спать на боку — на каком вам удобнее. По мере того, как ваша шишка становится больше, вы также можете обнаружить, что вам удобнее спать на боку.Почему лучше спать на боку?
Сон на спине после 28 недель может повысить риск мертворождения. Эксперты считают, что приток кислорода и питательных веществ к ребенку лучше, когда вы спите на боку.Так что в первые месяцы беременности стоит выработать привычку спать на боку.
Конечно, мы все ворочаемся во время ночного сна, но засыпание на боку означает, что вы будете оставаться в этом положении большую часть ночи. Поэтому, если вы просыпаетесь на спине, постарайтесь не волноваться. Просто перекатитесь на бок и устройтесь поудобнее, прежде чем снова заснуть.Безопаснее ли спать на левом боку?
Безопасно спать как на левом, так и на правом боку, поэтому не беспокойтесь о том, какую сторону выбрать, когда вы садитесь.Одно небольшое исследование показало, что беременные женщины, которые спали на левом боку, вдвое снижали риск мертворождения по сравнению с беременными женщинами, которые спали на правом боку.
Однако этого не было обнаружено в более крупных и недавних исследованиях. Поэтому большинство экспертов по здоровью беременных рекомендуют женщинам спать на той стороне, которая наиболее удобна.
Как мне удобно спать на боку?
Попробуйте использовать подушки, чтобы найти удобное положение для сна. Согните ноги в коленях и положите между ними две или более подушки. Это снижает давление на мышцы бедер и таза. Вам также может помочь подложить подушку под шишку ребенка. Возможно, вы захотите купить подушку особой формы для беременных или подушку для всего тела, которая поможет вам найти идеальное положение для сна.
Как комфортно спать с выпуклостью
Узнайте, как использовать подушки для поддержки выпуклости и найдите удобное положение для сна. Другие видео о беременности. Чтобы лучше спать во время беременности, узнайте, что делать, если вас не дают уснуть в следующих условиях:Также ознакомьтесь с нашими главными советами, как больше спать во время беременности в первом, втором и третьем триместрах.
Список литературы
Касагранде Д., Гугала З., Кларк С.М. и др. 2015. Боль в пояснице и в тазовом поясе при беременности. J Am Acad Orthop Surg 23 (9): 539-49. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на март 2021 г.]Marcin A. 2020. Какие позы для сна лучше всего подходят для беременных? . Линия здоровья. www.healthline.com [по состоянию на март 2021 г.]
NHS. 2018. Общие проблемы со здоровьем при беременности . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в марте 2021 г.]
NHS.2021. Усталость и проблемы со сном . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в марте 2021 г.]
Stacey T, Thompson JMD, Mitchell EA, et al. 2011. Связь между практикой сна матери и риском позднего мертворождения: исследование случай-контроль. BMJ 14: 342: d3403. [Доступ в марте 2021 г.]
Stone PR, Burgess W, McIntyre JP et al. 2017. Влияние положения матери на поведенческое состояние плода и вариабельность сердечного ритма при здоровой поздней беременности.
