Можно кормящей маме семечки: Можно ли кормящей маме семечки и орехи?

Можно ли кормящей маме семечки и орехи?

Многие годы вопросы питания беременных и кормящих мам вызывали беспокойство. Тема эта изобилует мифами и сегодня. Существует определенный список продуктов, которых рекомендуют избегать, а также список якобы полезных продуктов, которые необходимы, например, для «повышения жирности молока». Но в каждой стране, у каждой нации и в каждом поколении список этот разный. Как тогда узнать, что же все-таки можно употреблять в пищу кормящим мамам, а чего следует избегать? Можно ли, например, кормящей маме семечки и орехи?

На вопрос отвечает эксперт центра дистанционного обучение консультантов по грудному вскармливанию, прикорму и слингоношению (слингоконсультантов) «Проекта ПроГВ» Наталья Царева.

Во всем важен здравый смысл. На сегодняшний день зарубежные медики и консультанты по грудному вскармливанию всего мира сходятся в одном – питание кормящей мамы должно быть здоровым и сбалансированным. Сидеть на гречневой каше и воде не нужно. Организм каждого ребенка индивидуален, и узнать, что конкретно может не подойти вашему малышу, можно только опытным путем, то есть пробуя.

Итак, можно ли кормящей маме семечки и орехи?

В вопросе их уместности и пользы во время кормления грудью существуют разные мнения. С одной стороны, утверждения, что эти продукты являются аллергенами и их следует исключить на период ГВ, не лишены здравого смысла. Но также существует и другое мнение, что и семечки, и орехи необычайно полезны и пополняют организм многими полезными веществами. Что именно они нам дают?

Семечки и орехи – кладезь витаминов и минеральных веществ. Семечки – и тыквенные, и подсолнечные – один из самых богатых источников ненасыщенных жирных кислот. А именно эти кислоты снижают уровень вредного холестерина в крови и защищают сердце и сосуды. Они также богаты витаминами С, D, Е и группы В. Орехи не менее полезны для нас. По питательности, количеству витаминов, белка и полезных элементов они не имеют равных среди других продуктов. В них содержатся кальций, калий, железо, магний и другие минеральные вещества.

Однако при их употреблении следует помнить о том, что эти продукты высококалорийны и в обычном своем виде дают большую нагрузку на организм при переваривании. Потому, полезнее всего, например, будут сырые, немного подсушенные семечки, так как при обжарке разрушается большая часть полезных веществ. А для улучшения усвоения орехов их можно размачивать в воде, как, впрочем, и семечки. Это активизирует их природные ресурсы и усиливает вкус. Дело в том, что семечки и орехи, которые доступны в продаже – находятся в спящем состоянии. В этом состоянии они удерживают содержащиеся внутри вещества – ферментные ингибиторы (вещества, угнетающие активность ферментов). Именно они дают горечь во вкусе. При размачивании эти ингибиторы разрушаются, а количество ферментов повышается в два раза, что, несомненно, полезнее. Также не стоит искать пользу в орехах и семечках, которые продают в очищенном виде, так как жирные кислоты при снятии шелухи быстро уничтожаются.

Существует распространенное мнение о пользе потребления орехов для повышения жирности молока. Однако зарубежные исследования такой зависимости не выявили. Количество жиров в грудном молоке не зависит от содержания жиров в питании матери. В зависимости от питания может меняться тип жиров, содержащихся в молоке, но не его жирность.

Подытоживая и отвечая на вопрос «можно ли кормящей маме семечки и орехи », отметим, что нужно следовать главному правилу питания кормящей мамы – умеренности. Не стоит переедать даже самого полезного продукта, но и не стоит категорически отказываться от «неразрешенного», но вашего любимого блюда. Если кормящей женщине сильно хочется семечек или орешков и никаких отрицательных последствий не возникает ни у нее, ни у малыша, тогда и ограничивать себя лишний раз в любимом лакомстве не стоит. Но, безусловно, чтобы определить наличие или отсутствие негативной реакции у ребенка на тот или иной продукт питания, потребляемый мамой, включая орехи и семечки, начинать их есть надо с самого малого количества и при этом внимательно наблюдать за возможными изменениями в поведении ребенка.

Пусть грудное вскармливание приносит вам только радость!

Читайте также:
Можно ли заниматься сексом во время беременности?
Можно ли кормить при температуре?

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Зерно раздора: можно ли семечки при грудном вскармливании?

unsplash.com

Лактация — довольно трудоемкий процесс: на каждый литр секретируемого молока затрачивается от 600 до 900 ккал. Для его «производства» необходимо дополнительное поступление всех пищевых веществ¹.

В семенах подсолнечника, тыквы, кунжута, льна содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, растительный белок, витамины. Они нужны для укрепления иммунитета, правильной работе внутренних органов, нормализации психоэмоционального состояния, предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний.

Польза семечек для кормящих мам

Семечки, как и орехи, отличаются повышенной калорийностью и дают долгое ощущение сытости. При добавлении в рацион семечек у кормящей мамы

увеличивается количество молока, его жирность и питательность.

Полезные свойства семечек:

• благодаря аминокислотам и полиненасыщенным жирным кислотам снижается уровень холестерина, нормализуется обмен веществ;
• витамины A и Е — антиоксиданты, они поддерживают здоровье сердца, участвуют в омоложении клеток;
• семечки, как и печень трески, богаты витамином D, который способствует усвоению кальция. Это — красота волос, кожи и ногтей мамы и защита ребенка от рахита. Витамин D также важен для умственного развития малыша;
• пищевые волокна в семечках помогают пищеварению и устраняют запоры;
• всего в 100 г семечек содержится 300 мг магния, а это в 6 раз больше, чем в качественном ржаном хлебе. Магний укрепляет нервную систему;
• углеводы оказывают тонизирующее действие на организм;
• употребление семечек может помочь побороть психологическую тягу к курению, от которого необходимо 
  отказаться не только во время беременности, но и при грудном вскармливании. Никотин угнетает лактацию и меняет вкус молока¹.

Помните: комплекс микроэлементов и витаминов сохраняется только в сырых или сушеных семечках, при жарке он разрушается почти на 90%.

Могут ли семечки быть вредными?

1. Канцерогены в жареных семечках при грудном вскармливании могут негативно отразиться на организме, поэтому лучше употреблять семена сырыми либо подсушенными на сухой сковороде, в духовке или на солнце. 

2. В большом количестве семечки почти всегда становятся причиной дискомфорта у кормящей мамы — из-за высокого содержания жиров они тяжелые для пищеварения. У малыша могут появиться кишечные колики.

unsplash.com

3. Семечки, особенно кунжутные, считаются достаточно сильным аллергеном. Их желательно вводить в рацион постепенно, наблюдая за реакцией малыша.

В первый месяц при грудном вскармливании семечки тыквы и подсолнечника нужно добавлять в рацион осторожно.

4. Семечки высококалорийны. Если вы следите за весом, ешьте их небольшими порциями.

Сколько семечек можно съесть?

При употреблении семечек в период лактации главное — чувство меры. Если речь о семенах подсолнечника или тыквы, то начинать нужно с небольшой горстки — примерно 20 грамм в сутки. Если у ребенка не появятся покраснения, сыпь или запор, можно увеличивать их количество в своем рационе — примерно до 100 грамм.

Употребление семян кунжута следует ограничить 1 чайной ложкой в день, льна — 1 столовой ложкой. Лучше использовать их как добавку к разным блюдам.

Семечки подсолнуха при ГВ

• Семена подсолнуха поставляют в организм множество питательных компонентов, включая белок, ненасыщенные жиры, клетчатку, витамины (особенно Е), селен, медь, цинк, фолаты, железо и многое другое².
• Их особенность — в высоком содержании калия, поддерживающем стабильную работу сердца. Много в них и кальция — также полезного и для ребенка, и для мамы, из организма которой этот микроэлемент «вымывается» при лактации.

Когда подсолнечник растет, он впитывает из почвы вместе с полезными минералами и тяжелые металлы. Из-за неумеренного употребления семян подсолнуха в организме накапливается кадмий, который вызывает интоксикацию и ряд патологических изменений в организме.

Тыквенные семечки при ГВ

• по составу похожи на зерна подсолнуха, а содержание некоторых элементов в них даже выше: белка (на 14%), железа (в 4 раза), магния (в 9 раз). Магний регулирует нервную и мышечную функции, артериальное давление;

pexels.com

• некоторые ученые считают добавление в рецепты кондитерских изделий тыквенного порошка, полученного за счет измельчения семян, перспективным способом повышения пищевой ценности продукта³;
• в тыквенных семечках содержится и много цинка. Он укрепляет память, улучшает функционирование головного мозга и снижает утомляемость. Цинк также способствует выработке коллагена, который отвечает за восстановление клеток кожи. Он нужен для нормальной работы зрительной системы, а также половой функции у мужчин (так что, грызть тыквенные семечки можно на пару с мужем).

Семена тыквы из-за наличия в них кукурбитина — хорошее средство от глистов. Кроме того, они выводят токсины из печени, могут помочь при тошноте. И являются источником L-триптофана — аминокислоты «хорошего настроения».

Минусы: в тыквенных семенах есть салициловая кислота, которая противопоказана при острых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Кунжутные семечки при ГВ

• кунжут лидирует среди других семян по содержанию кальция, но его блокируют другие вещества в кунжутных семечках. Для полноценного усвоения этого элемента зерна нужно прокалить на сковороде;
• в семенах кунжута содержатся являющиеся антиоксидантами сезамин и сезамолин, которые борются со старением, снижают уровень холестерина и артериальное давление;
• больше всего полезных веществ в черных (неочищенных) зернышках кунжута.

Семена льна при ГВ

• в льняных семечках есть токсичные вещества (цианогенные гликозиды), которые грозят отравлением, если не ограничить употребление этих зерен 1 ст. л. в день. Также следует дождаться, пока малышу исполнится 6 месяцев;
• являются желчегонными, поэтому противопоказаны при таких недугах, как холецистит и панкреатит. Женщинам с заболеваниями ЖКТ следует соблюдать предосторожность.

Советы для кормящих мам

Можно ли кормящей маме есть семечки, зависит от индивидуальных особенностей организма и наличия противопоказаний.

Однако можно сформулировать несколько универсальных правил употребления этого продукта при лактации:

• тыквенные семечки больше всего подходят для женщин при грудном вскармливании;
• не нужно покупать уже очищенные семена, так как полезные вещества из них быстро «улетучиваются»,
• если купили семечки на рынке, нужно промыть их под водой;
• оптимально при грудном вскармливании есть высушенные в духовке или под солнцем свежие семечки. В жирных жареных семечках почти нет полезных элементов, но могут содержаться канцерогены;
• если все же хочется жареных семечек при ГВ, следует готовить их без масла.

_{Источники}

_{1. Пособие по естественному вскармливанию детей. Санкт-петербургское отделение Межрегионального общественного объединения «Союз педиатров России». http://www.pediatriya-spb.ru/img/1/package.pdf}

_{2.  Shuangshuang Guo, Yan Ge. A review of phytochemistry, metabolite changes, and medicinal uses of the common sunflower seed and sprouts (Helianthus annuus L.), 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622016/}

_{3.  Ежова К. С., Михайленко М. В. и др. Семена тыквы – функциональный ингредиент для создания новых продуктов питания // Современные проблемы науки и образования. – 2015. – № 2 (часть 3). https://www.science-education.ru/ru/article/view?id=23465}

Читайте также:

Стоит ли беспокоиться о качестве своего грудного молока?

5 мифов о грудном вскармливании

9 удивительных свойств грудного молока

Можно ли кормящей маме семечки?

Современные мамы нередко задаются вопросом: “Можно ли кормящей маме семечки?”

Вообще, в семечках достаточно много витаминов и минеральных веществ.

• Так, в них содержится витамин D, который однозначно полезен не только маме, но и малышу.

Деткам зачастую прописывают данный витамин в течение первого года жизни в целях профилактики рахита.

• Также семечки содержат жирные кислоты, которые обеспечивают нормальный обмен жиров в организме и мамы, и младенца.  

Семечки во время грудного вскармливания

Главное помнить, что семечки должны быть чистыми. На кожуре семечек возможно скопление грязи, пыли или других микроэлементов и микробов.

Но вымачивание – это не самый лучший вариант, гораздо удобнее и безопаснее приобретать семечки в магазине в герметичной упаковке.

И тыквенные семечки, и семена подсолнуха окажут благотворное действие только в том случае, если употреблять их в небольших количествах.

Как и все новые продукты, семечки нужно вводить в свой рацион небольшими порциями, наблюдая за реакцией ребёнка.

Из-за жирности малыш может почувствовать вздутие живота или колики. Поэтому в малых количествах начинайте приём этого продукта, и если ваш малыш отлично себя чувствует, то с уверенностью можете позволять себе порции побольше. Если все же вы столкнулись с коликами, посмотрите курс об избавлении от них: Мягкий животик.

Помните, что солёные семечки не рекомендуется употреблять кормящим мамочкам.

Соль делает семечки конечно, вкуснее, но можно увлечься и употребить всю дневную дозу соли, а может быть и больше.

Ученые давно выяснили, что семечки – это замечательный антидепрессант, поэтому попробуйте заменить пустырник или валерьянку на семечки, вполне возможно в стрессовой ситуации вас это успокоит.

Семечки – достаточно калорийный продукт, поэтому злоупотреблять им не стоит.

Не забывайте главное правило при грудном вскармливании – всё должно быть в меру. Здоровья вам и вашему малышу!

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Можно ли семечки при грудном вскармливании

Семечки – популярный продукт в нашей стране. Как и любой другой натуральный продукт питания, они содержат в своем составе большое количество различных микроэлементов. Поэтому важно учесть, как содержащиеся в составе витамины и аминокислоты влияют на детский организм и можно ли семечки при грудном вскармливании.

Виды семечек и их польза при кормлении грудью

Для начала, давайте разберемся, можно ли семечки при грудном вскармливании, какие семена чаще всего употребляют в пищу и каким полезными свойствами они обладают. Начнем, пожалуй, с самых популярных – подсолнечных.

Польза и вред семечек подсолнечника на гв

Подсолнечные ядра богаты по своему составу витаминами и соответствующими полезными свойствами:

• В семенах подсолнечника содержится большое количество кальция, который одинаково полезен и для кормящей мамы в связи с большой его потерей при кормлении грудью, и для малыша, укрепляя его кости и общее физическое развитие.
• Витамин А положительно влияет на нервную систему мамы и малыша.
• Витамин D оказывает благоприятное воздействие на состояние кожи, волос и ногтей кормящей мамы, а также на умственное развитие грудничка.
• По содержанию калия, семена подсолнечника занимают лидирующие позиции. А он крайне важен для правильной работы сердца.
• В составе ядер подсолнечника содержится большое количество растительного белка, который служит строительным материалом для всех клеток организма и мамы и ребенка.
• Семена будут особенно полезны при грудном вскармливании мамочкам, у которых наблюдается небольшое количество молока, так как они помогают развитию лактации.

Немаловажным плюсом употребления семян в пищу является и вызываемый ими психологический эффект. Если до беременности женщина курила, то семечки прекрасно помогают избавиться от этой пагубной привычки. Нужно всего лишь заменить желание сделать перекур на горсть съеденных семечек.

Однако следует быть внимательными и к негативным свойствам подсолнечных ядер:

• Они могут вызвать колики и запор у малыша.
• Являются очень калорийными. При их чрезмерном употреблении в пищу способствуют возникновению избыточного веса.
• Вредят зубной эмали и портят зубы.

Могут вызвать аллергическую реакцию. При первых же ее проявлениях на коже ребеночка (покраснение, сыпь и т.д.) нужно срочно обратиться к врачу и исключить все возможные продукты-аллергены из пищи матери.

Употребление тыквенных семечек при гв

Эти крупные ядра менее популярны, чем семена подсолнечника, но их так же часто можно встретить на полках продуктовых магазинов. По своему составу тыквенные семена очень богаты цинком, который оказывает положительное влияние на развитие зрительной и половой системы, способствует укреплению иммунитета. Существует мнение, что тыквенные семена менее аллергенны, поэтому их употребление в пищу для кормящей женщины более безопасно.

Такой продукт широко используется в избавлении от глистов, поскольку он не засоряет кишечник и не раздражает его слизистую оболочку. Зерна совершенно не вредят здоровью ребенка, поэтому часто рекомендуются врачами для молодых мам.

Кунжутные семечки при грудном вскармливании

Кунжутные семена чаще всего используются как пищевая добавка к салатам, выпечке и вторым блюдам. Кунжут бывает белый, коричневый, желтый и черный. Они различаются и по вкусу и по содержанию полезных веществ. Самым полезным считается черный кунжут. Именно этот вид обладает ярко выраженным ореховым ароматом.

Часто кунжут используется в качестве мощного иммуномодулятора, который защищает материнский организм от инфекционных заболеваний. В зернах большое количество кальция, который укрепляет кости, зубы, волосы и ногти. Для получения пользы от продукта, следует употреблять по 1 ч. л. семян кунжута в день.

Сколько семечек в сутки можно при кормлении грудью

Как и любой другой продукт питания, они полезны тогда, когда их употребление в меру. Лучше всего есть семена между полноценными приемами пищи в качестве перекуса. Если вы являетесь кормящей мамой, то необходимо начать их употребление в пищу с малой дозы, не более 20 грамм в сутки. После этого стоит понаблюдать за реакцией организма малыша – не появится ли у него сыпь, зуд, покраснение, проблемы со стулом и пищеварением. Если с малышом все будет в порядке – вы сможете постепенно увеличивать дозу и не бояться включать в свой рацион семечки при кормлении грудью.
Однако советуем вам не увлекаться чрезмерным употреблением семян, особенно при гв. Для получения необходимых полезных веществ достаточно съедать не более 100 грамм семечек в сутки. Если вы стремитесь похудеть, то следите за тем, чтобы съеденные семена укладывались в рекомендованную для вас норму КБЖУ.

Как правильно жарить семечки, чтобы они не навредили малышу?

Специалисты считают, что жареные семечки при грудном вскармливании, лучше готовить самостоятельно. Ведь те, что продаются, не всегда качественные и могут навредить здоровью матери и малыша. Перед тем как жарить семечки, их необходимо перебрать и тщательно промыть холодной водой, применяя для такого процесса дуршлаг. Нужно помнить, что зерна могут быть заражены яйцами глистов или химическими веществами, поэтому данной процедуре рекомендуется уделить особое внимание.

Когда семечки будут промыты, их следует рассыпать на очень горячую сковородку. Для этого лучше применять чугунную модель.

Зерна все время нужно хорошо помешивать с помощью деревянной лопатки. Требуется переворачивать семечки, передвигать их по кругу и встряхивать емкость. Если делать такой процесс, то удастся сберечь полезные вещества и витамины в продукте. Главное задание при жарке – зерна должны равномерно подсыхать и не пригорать.

Определить готовность семечек можно по вкусу. Их следует регулярно пробовать. Очень важно – вовремя снять с огня зерна, когда им осталось еще немного дожариться. Это позволит блюду дойти до готовности во время остывания и получить характерный вкус.

Тыквенные семечки запекаются в духовке. Для этого ее разогревают до 190°. Зерна нужно удалить от остатков мякоти, промыть в дуршлаге и высушить.

Затем семена равномерным слоем необходимо выложить на смазанный оливковым маслом противень. Обычно блюдо солится, но при ГВ этого делать не нужно. Запекать зерна рекомендуется на протяжении 20-35 минут, чтобы они были равномерно прожаренными.

Подведем итог: можно ли семечки при грудном вскармливании?

Мы рассмотрели все положительные и отрицательные свойства употребления семечек при грудном вскармливании и на вопрос «Можно ли семечки при гв?» у нас скорее положительный ответ, чем отрицательный. Несомненно, этот продукт обладает богатым составом полезным микроэлементов, необходимых как для здоровья кормящей мамочки, так и для развития маленького ребенка. Однако отказаться от использования их в пищу при гв или нет – дело абсолютно субъективное. Если у вас нет никаких противопоказаний к их употреблению, и вы не злоупотребляете ими ежедневно, то подсолнечные, тыквенные и кунжутные семена станут для вас источником необходимых полезных веществ.

Можно ли семечки при грудном вскармливании? Об этом лучше проконсультироваться с врачом. Вводить продукт в рацион разрешается, если он не вредит здоровью малыша и не вызывает аллергических реакций.

Можно ли кормящей маме семечки?

Вопрос о том, можно ли кормящей маме кушать семечки, вызывает много спорных суждений. Казалось бы, такой полезный продукт просто не может навредить ни матери, ни ребенку, но существует и совершенно противоположенное мнение. Сначала хотелось бы рассказать, чем будут полезны подсолнечные семечки для кормящих мам.

Польза семечек

На самом деле семечки являются источником витаминов, которые так необходимы ослабленной после родов матери и растущему организму ребенка. Так, например, витамин D, содержание которого в семечках превышает многие другие продукты, необходим вашему малышу для правильного развития.

Витамин A оказывает на малыша успокаивающее действие. Семечки помогут улучшить состояние костей, волос, ногтей и кожи, также станут хорошим антидепрессантом, что особенно актуально в тяжелый послеродовой период для матери. Семечки кормящим мамам не только не противопоказаны, но даже и полезны.

Употребление семечек в период лактации увеличивает жирность молока, а также его количество. Поэтому на вопрос о том, можно ли кормящей матери семечки, практически все медики отвечают утвердительно.

Вред от подсолнечных семечек

Семечки – это достаточно жирный продукт, поэтому может стать причиной запора, как у вас, так и у малыша. Но в этом вопросе все индивидуально. Некоторые кормящие матери жалуются на появление запора буквально после нескольких грамм съеденных семечек, другие прекрасно чувствуют себя независимо от количества.

Кроме того, семечки, как и любой другой продукт, могут вызвать аллергию у вашего малыша. Поэтому если вам сильно хочется пощелкать подсолнечных зерен, начинайте с малого количества. Так вы сможете проследить за поведением организма вашего ребенка и вовремя предотвратить неприятные последствия.

Еще один важный момент – семечки должны быть чистыми, поскольку в их скорлупе зачастую содержится большое количество опасных бактерий. Отдавайте предпочтение семечкам собственного приготовления. Гораздо лучше будет, если вы сами промоете и при желании пожарите продукт.

Не рекомендуется во время лактации употреблять соленые семечки. Соль и так не очень полезна для организма, поскольку задерживает жидкость и может оставаться в виде отложений. А в случае кормящих мам соль в чистом виде еще и подсаливает грудное молоко, что также вряд ли будет полезно для вашего ребенка.

Норма употребления семечек при лактации

Конечно, не стоит щелкать семечки килограммами, поскольку это вызовет аллергические реакции не только у малыша, но и у вас. Кроме того, полезные витамины в таком случае станут причиной развития гипервитаминоза у вашего ребенка. Поэтому начинать кормящим мамам следует с 20 гр. семечек, постепенно увеличивая количество.

Как и любая другая еда, семечки во время лактации в большом количестве могут превратиться из богатого витаминами продукта в настоящий яд. Медики рекомендуют ограничиться несколькими пригоршнями семян, а если желание просто непреодолимое, тогда можно попробовать заменить семечки, например на орехи.

Жареные семечки при грудном вскармливании

Многие кормящие мамы интересуются тем, можно ли при лактации кушать семечки в жареном виде. Конечно, пользы от сырого продукта гораздо больше – так и витамины лучше сохраняются, и жирность не такая высокая. Но при сильном желании семечки можно и пожарить.

Как утверждают медики, жареные семечки не входят в список запретных продуктов при кормлении грудью. Но стоит учитывать, что подсолнечные семена пробуждают аппетит, поэтому если вы не уверенны, что сможете контролировать объемы съедаемого продукта, тогда лучше заменить семечки чем-то другим.

 

Можно ли кормящей маме семечки, можно ли кормящим матерям есть семечки

Можно ли кормящим матерям есть семечки

Можно ли кормящей маме семечки есть, чем они могут быть полезны и чем вредны? Привычка грызть семечки, наверное, в крови у нашего народа. Традиционно это не только лакомство, но и развлечение. Имеет ли смысл отказываться от этих приятных пустяковин в период грудного вскармливания?

Ни для кого, не секрет, что семечки – это клад витаминов и минеральных веществ. Могут ли они быть полезны при грудном вскармливании, или окажут вредное воздействие на организм матери или ребенка? Давайте разберемся.

• Витамина D в семечках подсолнуха больше чем во всем известной печени трески, вместе с кальцием он поможет свести на нет проблемы с костями, ногтями и волосами.
• Жирные кислоты обеспечат в организме мамы и ребенка нормальный жировой обмен, уменьшат вероятность развития болезней миокарда и атеросклероза.
• Калий, а его в семенах подсолнечника в пять раз больше чем в бананах, благотворно скажется на мышцах.

Не стоит забывать о том, что семечки подсолнуха повышают жирность молока и его количество. Как ни странно, но они могут оказаться и отличным антидепрессантом, успокоить нервы, настроить на позитивный лад. Напрашивается вывод, что кормящей маме семечки можно есть и даже нужно.

Однако в семечках может скрываться и потенциальная угроза. Они могут стать причиной аллергических реакций у малыша, вызвать вздутие живота и колики. Поэтому, принимая в пищу семечки, необходимо следить за самочувствием ребенка, и если возникнут проблемы, исключить этот продукт из рациона, или заменить семечками тыквы.

В них кормящая мама найдет те же витамины, что и в семечках подсолнечника, плюс два бонуса.

1. Цинк, удивительно, но здесь его почти столько же, сколько в устрицах. Переоценить его роль в организме трудно, он не только помогает вырабатывать поджелудочной железе инсулин, но и положительно сказывается на образовании иммунных клеток.

2. Кукурбитин – это активное противоглистное вещество, не вызывающие интоксикации, не раздражающее слизистую кишечника.

Имейте в виду, и кукурбитин, и цинк содержатся в зеленоватой корочке сразу под шелухой тыквенного семени. Поэтому, очищая семечки, старайтесь его не снимать. Употребляя семечки сырыми, вы сохраняете всю их питательную ценность. Единственная проблема, которая может возникнуть, имеет чисто стоматологический характер. Необходимо изменить культуру потребления семян. Не надо их грызть, очищайте от шелухи руками, и ваши зубы останутся в целости.

Задумываясь о том, можно ли кормящим матерям есть семечки, нужно принимать во внимание и их высокую калорийность. Поэтому не стоит употреблять их в пищу в больших количествах, 100 граммов в день будет достаточно.

Можно ли кормящей маме кушать семечки: польза и вред продукта при грудном вскармливании новорожденного

Семечки – очень спорный при лактации продукт. Семена тыквы и подсолнечника то рекомендуют всем кормящим мамочкам для повышения жирности молока, то резко их критикуют, так как они богаты белком, а он может вызвать аллергию. Противоречивые вопросы свидетельствуют об одном: мамам стоит быть предельно внимательными при выборе продуктов для своего питания.

Семечки тыквы и подсолнечника, бесспорно, богаты витаминами и минералами, но кормящей маме нужно быть осторожной при их употреблении

Особенности продукта

Слухи о том, что семечки способны повышать жирность грудного молока, абсолютно беспочвенны (см. также: продукты, повышающие жирность грудного молока). Учеными доказано, что нет таких продуктов, которые бы могли сильно воздействовать на молоко. Семечки полезны самой женщине, а вот качество молока от них особо не повысится, поэтому есть семена в подобных целях не стоит.

Есть возможность насытить молоко полезными жирами, которые содержатся в растительных маслах, морской рыбе или семечках, но те же жиры, только уже вредные, могут поступать вместе с жареными продуктами или из плюшек, пончиков и пирожных.

Польза семечек

Польза в семенах присутствует несомненно, но заключается она в их составе. Оба вида семян (тыквы и подсолнечника) богаты питательными веществами, крайне необходимыми в ежедневном меню кормящей мамы:

• Белок. Всего в 100 г подсолнечных семян находится 40% суточной нормы потребления белка. Белок растительного происхождения легко усваивается организмом и помогает работе обменных процессов. Также белок необходим, чтобы иммунная система работала правильно, активно регенерировались ткани. Белка в тыквенных семечках содержится меньше, его процент от суточной нормы равен 14.
• Жирные масла. Употребляя семечки при ГВ, организм насыщается полезными жирными кислотами. Равноценные по составу дорогие сорта красной рыбы могут быть заменены разве что рыбьим жиром. Только из этих продуктов мы можем получить уникальные кислоты, которые наш организм не в силах произвести сам, а именно – олеиновую и линолевую кислоты.
• Витамины. Семечки – просто кладезь витаминов. Относительно витамина Е мы видим такую картину: всего 100 г подсолнечных семян превышают суточную норму этого витамина на 30%. Витамин В6 «выполняет норму» на 40%, а витамин В5 – на 70%. Тыквенные семечки не так богаты этими компонентами, но зато они могут похвастаться содержанием витаминов В1, К и С.
• Минералы. Задаваясь вопросом, можно ли семечки кормящей маме, посмотрите еще и на состав минеральных веществ, коими богаты эти продукты. Суточная норма по потреблению фосфора будет перевыполнена на 15%, не отстает от этих показателей селен, насыщая организм на 13%. Потребность в меди будет удовлетворена на 90%, а норма калия, магния и цинка будет восполнена на 30%. Минеральных веществ в тыквенных семечках содержится меньше. Медь и цинк удовлетворяют организм на 20%, а фосфор, железо и магний – на 30%.

Семена подсолнечника не менее полезны, чем тыквенные – в них содержится больше белка и некоторых витаминов. В свою очередь, тыквенные богаты цинком, который отвечает за состояние волос и ногтей, улучшает качество кожных покровов

Только свежие или сушеные

Чтобы семечки при грудном вскармливании принесли максимальную пользу, употреблять их кормящей маме можно и нужно только в свежем или немного подсушенном виде. Семена, прошедшие тепловую обработку (прожаренные) не имеют практически никакой пользы, потому что при жарке они теряют более 90% полезных веществ. Таким образом, вы получаете из них только лишние калории.

Если можно кушать, то как?

Специалисты по грудному вскармливанию, а с ними согласен и доктор Комаровский, так отвечают на вопрос, можно ли кормящей маме семечки: «Все хорошо в меру. Разумеется, матери при кормлении грудью не следует садиться на гречку с водой, рацион необходимо разнообразить. При выборе тех или иных любимых продуктов нужно ориентироваться на реакции малыша. Узнаются такие реакции методом проб».

Решая вопрос, покупать или нет семена подсолнечника и тыквы во время лактации, всегда вспоминайте не только о полезности семечек, но и о потенциальных рисках:

• Высокая калорийность. Большое количество жиров делает продукт излишне калорийным, так как семена подсолнуха содержат 580 Ккал на 100 г семян. В тыквенном семени калорий чуть меньше – 440 Ккал. Увлекшись потреблением семечек, можно прибавить несколько лишних килограмм. Мамы могут щелкать семечки в меру и получать взамен чувство долгой сытости.
• Возможность аллергии. Чужеродный белок, который содержится в семенах, может вызвать аллергические реакции у новорожденного. Выражается такая реакция в виде кожных высыпаний.
• Тяжело усваиваемый продукт. Рассматриваемые продукты богаты жирами, которые сложно усваиваются организмом, поэтому диетологи не рекомендуют есть кормящим мамам семена в больших количествах. Чрезмерное употребление их может привести к запорам – сперва у мамы, а затем и у грудного ребенка.

Несмотря на пользу семечек, увлекаться ими кормящей маме не стоит – это калорийный продукт с ограниченным набором витаминов и минералов. Нужна полноценная диета, а семечки могут стать приятным дополнением к ней

Советы и рекомендации

Чтобы избежать проблем, обращайте внимание на следующие принципы:

• В меру. Можно грызть семечки во время прогулки (несколько горсточек), это вполне допустимо. Таким количеством маловероятно навредить малышу.
• Новое – с осторожностью. Все новое, особенно не употребляемое ранее в период вынашивания, следует вводить очень осторожно. Неподготовленный организм малютки может ответить аллергическими реакциями.
• Правильное приготовление. Покупая семена на рынке, непременно промойте их под холодной проточной водой, а затем разрешается лишь легкое их высушивание в духовке. Ни в коем случае не жарьте семечки, ведь этим вы убьете все полезные и питательные вещества. Соль также лучше исключить. Употребление чрезмерного количества соли негативно отразится на вашем организме и нарушит работу его функций.
• Покупай, но проверяй. Ответственный производитель обязан промывать семена перед упаковкой. Открыв пачку и увидев грязные руки после семечек, смело выбрасывайте такой некачественный продукт.
• Шелуха – залог пользы. Покупайте семена в шелухе, и никогда не берите очищенные – они уже лишились большей части своих жирных ненасыщенных кислот.

При желании получить максимум пользы и минимум калорий, покупайте только семечки в их первозданном виде. Избегайте козинаков, халвы и прочих сладостей. Разумеется, они не запрещены, но калорий в них во много раз больше, чем в чистом продукте.

Теперь вы знаете ответ на вопрос, можно кушать семечки при грудном вскармливании или нет: даже в первый месяц кормления семена подсолнечника и тыквы принесут несомненную пользу при умеренном употреблении их в сыром или слегка подсушенном виде. Кушайте на здоровье себе и вашему малышу!

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Обильные преимущества семян подсолнечника для беременности и послеродового здоровья

Говорят, подсолнухи во сне символизируют процветание и долголетие. Это также означает, что сновидец находится на правильном жизненном пути. Подсолнечник не только имеет поэтическое семиотическое значение в наших сновидениях, но и с незапамятных времен является незаменимым сокровищем природы для человечества.

Дикий подсолнечник произрастает в Северной Америке. Растение украшало человеческие тела на протяжении тысяч лет — семена подсолнечника использовались в качестве питательной закуски, экстрагированное масло и мука использовались для приготовления хлеба или пирожных, подсолнечная мука и проростки, смешанные с овощами, и другие продукты для приготовления восхитительных блюд.

Хорошие вещи приходят в маленьких упаковках. Семена — это питательная ценность! Они — самое начало жизни каждого растения на земле. Они являются концентрированным источником всех питательных веществ, содержащихся в зрелом растении, а также питательных веществ, необходимых для роста. крохотное семя превращается в красивое цветущее растение.Семена подсолнечника, в частности, являются богатым источником полезных ненасыщенных жиров, клетчатки, белка, витаминов (особенно витамина E), селена, меди, цинка, фолиевой кислоты, железа и других необходимых для человека веществ. кузов ^[1] .

Любимый суперпродукт Аюрведы

Семена подсолнечника с их богатым питательным содержанием, как полагают, нейтрализуют свободные радикалы, помогают контролировать кровяное давление, снимают головные боли, способствуют здоровью зубов и костей, контролируют повреждение клеток (из-за наличия драгоценного селена), уменьшают воспаление, помогают регулировать холестерин и помощь детоксикации.

Помимо известных питательных свойств, эксперты Аюрведы рекомендуют семена подсолнечника также из-за их «заземляющих» свойств, помогающих снять стресс, способствуя душевному спокойствию и естественным образом улучшающим сон.

Вата — одна из трех дош в Аюрведе — энергетических сил природы, из которых состоит Вселенная и все, что в ней присутствует (включая наши тела). Доша Ваты соответствует элементам воздуха и эфира (пространства). Избыточная вата может привести к тому, что тело, разум и эмоции будут разбросаны, как ветер.Аюрведа говорит, что семена подсолнечника (а также семена тыквы) являются отличными помощниками в усмирении чрезмерной Ваты в нашем организме.

«Семя растения, которое склоняется перед Солнцем, также заботится о вашем пренатальном и послеродовом здоровье»

Будущие матери и роженицы

Семечки подсолнечника очень полезны во время беременности, так как содержат большое количество железа.Помимо облегчения утреннего недомогания (несколько исследований показывают, что достаточное количество витамина B6, которого много в семенах подсолнечника, уменьшает утреннее недомогание ^[2] ), тошнота и рвота, семена подсолнечника также содержат1 минералы, такие как фосфор, марганец, магний, медь и витамин К, которые способствуют развитию костей у вашего будущего ребенка, пока он плавает в вашем прекрасном теле.

Эти семена также улучшают вашу иммунную систему, которая обычно подвергается риску или обременению во время беременности, поскольку они содержат ценные фитохимические вещества. ^[1] .

Суточная потребность в фолиевой кислоте увеличивается во время беременности. Введите семена подсолнечника — богатый источник фолиевой кислоты ^[3] . Фолат, содержащийся в этих семенах, помогает ^[4] в образовании красных кровяных телец и переносит кислород из легких в различные органы. части нашего тела. Фолиевая кислота необходима для предотвращения врожденных дефектов головного и спинного мозга ребенка.

Послеродовое и грудное вскармливание

Как и орехи, лактогенные свойства семян клинически не доказаны, но семена подсолнечника, среди других разновидностей, веками использовались для помощи кормящим матерям из-за высокого содержания витаминов, железа и минералов1 (особенно рекомендуется в первые 6 недель после доставка)

Хотя семена подсолнечника обычно рекомендуют безопасно употреблять во время беременности и в послеродовом периоде, некоторые питательные вещества, такие как фосфор и селен, присутствующие в них, могут представлять опасность для здоровья при чрезмерном употреблении.

Сколько и как потреблять

Горсти семян в день (1 унция) достаточно для ежедневной дозы суперпитания, получаемого из этих могучих семян.

Семечки подсолнечника лучше всего хранить в холодильнике. Их можно посыпать салатами, яичницей, йогуртом или смешать с горячими или холодными хлопьями. Добавьте немного в тосты с маслом или запеките их в печенье и кексы.

Измельчение в кухонном комбайне чашки или двух семечек с лимонным соком и чесноком создает восхитительный ореховый спред, укрепляющий вашу иммунную систему.

Freshly Moms Hot Cereal содержит полезную порцию семян подсолнечника и является удобным способом получить нужные питательные вещества в своем рационе.

Семечки подсолнечника, употребляемые вами в умеренных количествах, — это подарок вам и вашему ребенку как во время беременности, так и после родов.

Горячие хлопья — 5 шт. В упаковке

Для беременных и послеродовых

$ 24,99

Этот завтрак, содержащий 8 г белка и 9 г клетчатки, надолго сохранит чувство сытости и обеспечит организм чистой энергией.Это также хороший источник витамина Е, железа, калия и антиоксидантов.

[1] Обзор фитохимии, изменений метаболитов и лекарственного использования семян и ростков подсолнечника обыкновенного, Национальный центр биотехнологической информации, 2017 г.

[2] 8 естественных способов справиться с утренним недомоганием, Everyday Health

[3] Семечки подсолнечника, Самая здоровая пища в мире, whfoods.com

[4] Добавление фолиевой кислоты и беременность: больше, чем просто профилактика дефектов нервной трубки, обзоры в акушерстве и гинекологии, NCBI, 2011

Автор: Шрути Мишра

Шрути — основательница Freshly Moms.Она выпускница Института естественных гурманов, штат Нью-Йорк, и сертифицированный диетолог IIN. Она работает с продуктами питания и питанием с 8 лет, а также сама свежая мама.

Каких продуктов избегать и каких есть • Lactiful

Почему еда имеет значение для грудного вскармливания

Пища, которую вы предпочитаете есть во время грудного вскармливания, может иметь огромное влияние на качество и количество грудного молока, которое вы производите. Но еда настолько обычна, так каждый день, что мы часто забываем, насколько она важна.Как мамам, и особенно молодым мамам, наши потребности, как правило, откладываются, поскольку мы заботимся о других, и иногда мы забываем есть все вместе! То, что мы едим и пьем, и , когда мы едим или пьем , является основным фактором, определяющим, сколько мы весим, насколько мы здоровы и сколько энергии у нас есть. Еда влияет на то, какими болезнями мы болеем или которых избегаем, и как долго мы проживем. Учитывая все это, неудивительно, что один из вопросов номер один, который мы получаем в Lactiful, — это « Расскажите мне о продуктах для грудного вскармливания .”

Какой еды для грудного вскармливания следует избегать?

В целом, любая правильно приготовленная еда или питье, если их употреблять в умеренных количествах, безопасны для вас и вашего грудного ребенка. Из этого правила есть два исключения:

1. Когда кормящий ребенок продолжает плакать после того, как его потребности удовлетворены (кормление, чистые подгузники, отдых и получение качественного родительского времени). В этом случае кормящий ребенок может быть чувствительным или иметь аллергию на пищу или продукты, которые вы едите.
2. Еда, способная снизить выработку грудного молока.

Продукты для грудного вскармливания, которые могут вызывать чувствительность:

Младенцы рождаются с незрелой пищеварительной системой. Довольно часто у грудного ребенка бывает чувствительность или аллергия на пищу, которую вы едите какое-то время. Часто они перерастают эту чувствительность. Вот некоторые продукты и напитки, которые иногда беспокоят грудных детей:

Еда и напитки, содержащие кофеин: кофе, чай, шоколад, газированные напитки, энергетические напитки и «дневные» лекарства могут содержать кофеин, который делает грудного ребенка несчастным.Чтобы узнать больше, прочтите «Грудное вскармливание и кофеин».

Молочные продукты: молоко, сыры, мороженое и даже масло могут вызвать расстройство желудка у грудного ребенка.

Острая пища: острый соус, перец, чеснок и другая острая пища могут вызвать болезненные газы у грудного ребенка.

Цитрусовые продукты, такие как апельсины, лимоны и грейпфрут, могут вызывать опрелости и дискомфорт у грудных детей.

Если у вас или вашего супруга есть кровный родственник с пищевой аллергией, будьте осторожны с этой пищей для кормления грудью.Чаще всего встречаются арахис и моллюски, но помните о любых пищевых аллергиях, присутствующих в вашем генеалогическом древе. Поговорите со своим педиатром. Некоторые новые исследования показывают, что воздействие на ребенка небольшого количества этой пищи во время грудного вскармливания может помочь предотвратить эту аллергию в более позднем возрасте, когда ребенок напрямую контактирует с этой пищей. Но поговорите со своим врачом о том, что они рекомендуют для вашей семьи и какой конкретный продукт для кормления грудью.

Наконец-то наслаждайтесь рыбой и алкоголем в умеренных количествах.Рыба часто содержит ртуть, и вам следует избегать употребления более 6 унций определенных видов рыбы в неделю. Избегайте употребления более двух алкогольных напитков в неделю и рассчитывайте эти напитки на самые длинные интервалы между сессиями кормления грудью, обычно сразу после того, как ребенок засыпает вечером. Для получения дополнительной информации см. Нашу статью «Алкоголь и грудное вскармливание — ответы на все вопросы».

Что делать, если вы подозреваете, что у вашего ребенка может быть чувствительность к пище в результате грудного вскармливания:

После того, как все потребности вашего ребенка будут удовлетворены, если ваш кормящий ребенок все еще суетлив или расстроен, это может быть связано с едой, которую вы едите.Если одна из перечисленных выше категорий продуктов выскакивает из-за того, что вы много ели, попробуйте отказаться от нее на несколько дней и посмотрите, как отреагирует ваш ребенок. Если причиной является еда, настроение ребенка должно улучшиться.

Однако, если она продолжает быть привередливой или если ни одна из категорий продуктов не выделяется для вас, вы можете попробовать сесть на диету, состоящую только из овсянки. Это один из способов определить, является ли еда, которую вы едите, источником беспокойства ребенка — просто исключите все остальное! Когда какой-либо тип пищи влияет на вашего кормящего ребенка, его следует быстро очистить от диеты, состоящей только из овсянки.Если ребенок доволен диетой, состоящей только из овсянки, медленно добавляйте по одному типу пищи за раз и наблюдайте, как ребенок отреагирует. Когда ребенок расстраивается, вы наверняка нашли причину.

Конечно, если ваш ребенок испытывает какие-либо симптомы аллергической реакции на пищу для кормления грудью, кроме суетливости, вам обязательно следует проконсультироваться с врачом или педиатром.

Продукты для грудного вскармливания, которые могут снизить выработку молока:

Если вас беспокоит производство молока, следует избегать употребления определенных продуктов при грудном вскармливании, поскольку это связано с уменьшением надоев.Ознакомьтесь с нашей статьей о конкретных продуктах, которые могут снизить выработку грудного молока.

Правда ли, что кормящим матерям нужно больше еды для кормления грудью ?

Да! Кормящей матери требуется 500 дополнительных калорий в день для поддержания нормального количества молока. Это на 200 калорий больше, чем требуется беременной маме!

Какой корм лучше всего подходит для грудного вскармливания, если вы хотите увеличить производство молока?

Конечно, есть продукты, которые могут помочь увеличить выработку грудного молока, но сначала небольшое предупреждение.Даже если вы съедаете 6 тарелок овсянки в день и принимаете все рекомендованные травы, количество молока, скорее всего, не изменится, если проблема с поставками вызвана нерешенной гормональной проблемой. Поэтому обязательно постарайтесь определить и устранить причину снижения количества молока. Мы написали серию полезных статей, которые могут указать путь. Для начала ознакомьтесь с 27 причинами недостаточного количества молока.

После того, как вы изучили и начали работать над устранением причины низкого надоя молока, пришло время для трех мощных продуктов для грудного вскармливания !

Три самых эффективных продукта для грудного вскармливания:

Это три продукта, которые действительно помогают увеличить производство молока.Чем больше этих трех ингредиентов вы включите в свой рацион, тем больше увеличится количество молока.

Ешьте овсянку на завтрак каждый день. Если вы не используете овсянку для исключения всего остального из своего рациона, вы можете свободно добавлять любые ароматизаторы, которые хотите смешать. Попробуйте корицу и яблоки; арахисовое масло и изюм; или коричневый сахар и молоко.

Вы можете добавить овсяные хлопья в миску ванильного йогурта со свежими фруктами в качестве закуски или обеда.

Добавляйте 1-2 столовые ложки в напиток, чтобы пить каждый день.

Попробуйте добавить немного в свою выпечку.

Попробуйте сделать из него смузи.

Найдите рецепты, в которых он используется в качестве приправы. Часто индийские блюда и рецепты карри хорошо сочетаются с пажитником.

Используйте его в смеси специй или в сухом растирании.

Посыпьте йогурт или вареную зелень щепоткой.

Если вы найдете листья, их можно использовать в салатах.

Что такое здоровая пища для грудного вскармливания?

Другие продукты для грудного вскармливания:

Есть много других продуктов, которые, как считается, поддерживают грудное вскармливание. Их:

• Белок : нежирное мясо, курица, индейка и соя.
• Орехи : миндаль, миндальное масло, семена подсолнечника, семена кунжута
• Цельнозерновые : хлеб, крекеры и крупы, цельнозерновые вафли и пита, коричневый рис
• Чеснок, корица — но будьте осторожны с этими продуктами, они могут попасть в категорию острой пищи, о которой мы говорили выше, к которой чувствительны некоторые дети.
• Фасоль
• Абрикосы, персики, морковь
• Темно-листовая зелень , например молодой шпинат или ромэн
• Здоровые жиры , такие как оливковое масло и молотое льняное семя

Если вас беспокоит низкий надой молока и вы можете составить меню, которое максимально включает три энергетических продукта для кормления грудью с этим списком продуктов, поддерживающих грудное вскармливание, вы найдете лучшую пищу для грудного вскармливания.

Lactiful Supply Max гарантированно увеличит количество грудного молока за 14 дней или ваши деньги вернутся!

Наконец, если вас беспокоит количество молока, попробуйте Lactiful Supply Max.Вы гарантированно увеличите количество молока за 14 дней или вернете деньги!

Можно ли кормящей маме семечки подсолнечника?

Польза семян подсолнечника при лактации

Для многих семена — это увлекательная закуска, а для некоторых — еще и своего рода антидепрессант. Но важно понять, можно ли кормящей маме грызть семена, и каким семенам отдать предпочтение?

Многочисленные полезные свойства семян подсолнечника сделали их популярным дополнением к закускам или даже к диете.Они, безусловно, полезны. Семечки подсолнечника — кладезь витаминов и минералов. В них содержится витамин D, витамин А. В семенах подсолнечника витамина D больше, чем в весе трески. Благодаря такому содержанию витамина D ребенок будет получать его для необходимого роста и умственного развития прямо из молока. Сама мама благодаря витамину D не будет иметь проблем с ногтями и волосами. Витамин А, содержащийся в семенах, поможет женщинам не только красиво выглядеть, но и улучшить состояние их здоровья, так как это отличный антидепрессант и успокаивающе действует на ребенка.Семена подсолнечника богаты витамином Е. Витамин Е может помочь улучшить состояние клеток и защитную активность эпителия у ребенка. Семена подсолнечника также богаты цинком. Цинк может помочь улучшить как количество активных клеток иммунной защиты, так и подвижность лейкоцитов. Кроме того, цинк очень важен для нормальной работы кишечника, так как он нормализует баланс жидкостей в организме и улучшает состояние кишечника. Семена подсолнечника богаты антиоксидантами, которые помогают защитить ребенка и мать от действия свободных радикалов.

Кроме того, семена подсолнечника богаты жирными кислотами, которые полезны для развития мозга растущего плода. Они также содержат много клетчатки, которая помогает предотвратить запоры во время кормления. Запор может возникнуть во время кормления грудью, так как роженицы не могут свободно передвигаться, и это замедлит движение кишечника.

Семена подсолнечника являются богатым источником фолиевой кислоты и различных минералов, таких как железо, кальций, цинк, селен и медь. Фолиевая кислота в семенах подсолнечника способствует образованию красных кровяных телец, которые являются основным источником кислорода для растущих клеток ребенка.Недостаток фолиевой кислоты вызывает различные проблемы, например, нарушения развития у вашего растущего ребенка. Кроме того, фолиевая кислота, содержащаяся в семенах подсолнечника, может помочь предотвратить врожденные дефекты у новорожденных. Поскольку суточная потребность в разных веществах у любой мамы при кормлении ребенка увеличивается, потребность в фолиевой кислоте возрастает. Поэтому такой источник этой кислоты станет отличным дополнением к вашему рациону.

Таким образом, семечки при грудном вскармливании можно есть, но в умеренном количестве.Тем не менее рекомендуется тщательно выбирать семечки, поскольку многие продукты, представленные на рынке, содержат множество консервантов.

Жареные семечки при грудном вскармливании не содержат витаминов, поэтому нужно отдать предпочтение сушке их в духовке и употреблению без соли.

Козинаки из семечек подсолнечника можно использовать как альтернативу жареным семечкам, но нужно точно знать, что содержится в козинаксах. Ведь избыток глюкозы или красителей может вызвать у ребенка проблемы со стулом или аллергические реакции.

Семена кунжута при грудном вскармливании тоже очень полезны. В древние времена считалось, что семена кунжута могут вызвать выкидыш во время беременности, главным образом потому, что они «горячие» по своей природе и выделяют тепло в желудке. Тем не менее, нет научных исследований, доказывающих, что семена кунжута могут быть вредными, и, если их принимать в умеренных количествах, они действительно могут стать прекрасной и здоровой пищей для кормления. Убедитесь, что у вас нет аллергии на семена кунжута, и вы можете легко есть без вреда для себя и ребенка.

Семена кунжута богаты кальцием, аминокислотами, белками, витаминами B, C, E и даже железом, которые являются чрезвычайно важными минералами.

Запор — частая проблема, наблюдаемая у кормящих матерей. Семена кунжута — один из лучших натуральных продуктов, способных решить проблему. Добавление семян кунжута в пищу может помочь смягчить стул и даже повлиять на стул ребенка. Семена кунжута наполнены питательными веществами, повышающими здоровье и иммунитет. Употребление семян кунжута зимой может повысить вашу иммунную защиту и защитить от простуды и гриппа.

Большинству женщин обычно не хватает кальция, а семена кунжута действительно являются естественным источником этого жизненно важного минерала. Семена кунжута — один из лучших ускорителей естественной силы. Они укрепляют мышцы и нервы, придают телу энергию. Считается, что употребление семян кунжута снижает умственную слабость и стресс, а также замедляет старение.

Еще одни полезные семена при лактации — это семена льна.

Семена льна содержат некоторые жизненно важные питательные вещества, которые вам необходимы во время лактации.Семена льна богаты жирными кислотами омега-3 и клетчаткой, которые необходимы вашему организму и ребенку. Помимо прекрасного источника двух незаменимых для здоровья человека жирных кислот — линолевой кислоты и альфа-линоленовой кислоты, семена льна также являются хорошим источником клетчатки, минералов и витаминов. Слабительные свойства семян льна помогают удержать у ребенка запоры.

Тыквенные семечки при грудном вскармливании невероятно полезны для диеты кормящей матери, особенно для увеличения выработки молока.Тыквенные семечки богаты питательными веществами. Эти семена также содержат различные минералы и витамины. Недавние исследования указывают на важность наличия адекватного уровня цинка в грудном молоке для здорового кормления грудью. Зачем детям цинк? Цинк поддерживает здоровую иммунную систему и защищает от простуды и инфекций. Цинк полезен для кожи ребенка, а также помогает в развитии мозга. Цинк позволяет телу ребенка усваивать и другие жизненно важные питательные вещества. Цинк не накапливается в организме, поэтому важно, чтобы ваша мама регулярно использовала его для поддержания уровня цинка.Жареные тыквенные семечки — это быстрый и вкусный способ убедиться, что вы получаете достаточно цинка для ребенка.

[2]

8 простых способов увеличить количество молока

«Этот пост является частью кампании по анализу социального маркетинга, проводимой с участием Pollinate Media Group ® и здоровой мамы ®, но все мои мнения и предложения о способах увеличение количества молока — мое собственное. #pmedia #gethealthymama http: // my-disclosur.es / OBsstV ”

Грудное вскармливание — тяжелая работа, особенно когда вы чувствуете, что вырабатываете недостаточно молока для постоянно голодного ребенка. И будь то первый день, 4 месяца, во время скачка роста или просто случайно, мы, кормящие матери, всегда чувствуем, что нам нужно найти способы увеличить количество молока и выработку грудного молока.

Основное здоровое питание — это то, что мы можем сделать для нашего кормящего организма и младенцев. И если наши дети хорошо питаются, у них много мокрых и грязных подгузников каждый день и у них здоровый вес, то даже если вы не «чувствуете» много молока, вы производите много! Итак, если ваш ребенок не чувствует себя хорошо, а вы испытываете трудности с выработкой молока, вам следует немедленно задать себе 4 основных вопроса.«Достаточно ли я пью воды, достаточно ли ем, принимал ли добавки, сплю ли я?» Все это ключевые компоненты хорошо функционирующего тела. Но есть и другие причины, по которым вы не можете вырабатывать желаемое молоко, например, стресс. В любом случае, есть несколько способов увеличить количество молока, которые не являются радикальными.

Что делать, если у вас снижается количество молока во время кормления грудью

Притормозите и выпейте немного чая.

Сварите здоровую маму® «Сделай молоко!» чай.Это особая формула галактагогических трав, способствующих увеличению выработки молока. Выпейте чашку, пока вы поднимаете ноги и расслабляетесь. Жидкости — это самый быстрый и легко усваиваемый способ доставки питательных веществ в наш организм. Поэтому в те дни, когда мы испытываем стресс, а количество молока, в свою очередь, может резко снизиться, добавьте немного чая в свой день. Так что пейте его утром, вечером и даже до пяти раз в день. Это безопасный и эффективный способ успокоиться за чашкой чая и увеличить выработку грудного молока.

Получите «медсестру»

Это не только поможет вам замедлиться, но и поможет повторно запустить гормоны в вашем организме для производства молока. Запланируйте день, когда вы будете весь день оставаться дома. Ребенок не отрывается от вас, и вы кормите грудью как можно чаще. Это помогает вашему организму и гормонам вашего ребенка легче передавать эти сигналы грудного вскармливания; следовательно, регулирование и возобновление поставок по мере необходимости.

Ешьте много омега-3 жирных кислот и полезных жиров

Съешьте немного авокадо, ядер подсолнечника, миндаля, грецких орехов, льна и других отличных продуктов, которые обеспечат ваш организм полезными жирами.Ваш ребенок любит здоровые жиры, поэтому, чтобы они присутствовали в вашем молоке, вы должны их есть! Очень легко измельчить льняное семя и добавить его во все, от энчилада до фруктовых смузи, даже не заметив разницы во вкусе.

Убедитесь, что вы получаете достаточно белка.

Это похоже на здоровые жиры; просто убедитесь, что вы целенаправленно едите. Добавление сердец конопли и / или семян чиа в йогурт, арахисовое масло, фруктовый смузи или даже сами по себе с небольшим количеством воды или молока может помочь обеспечить дополнительный белок в вашем рационе.Оба они являются полноценными белками и легко включаются в ежедневный рацион.

Проверьте свой уровень энергии.

Вы высыпаетесь? Если у вас есть возможность, вздремните. Я знаю, что вырабатываю намного больше молока в те дни, когда больше сплю, потому что я не просто бегаю на пустом месте. Дополнительное легкое ускорение, которое вы можете получить в пред / послеродовом отделении в Target is Healthy Mama®, «boost it», чтобы помочь вам пережить дни, когда вы, возможно, не можете вздремнуть. Все услуги до и после родов объединены под одной торговой маркой, и их легко найти.Получите их, пока есть запасы! Чиа также может помочь с вашей энергией. И легко добавляется в здоровый напиток mama®, воду или даже другой любимый напиток, такой как лимонад и чайный гриб.

Приготовьте печенье для кормления грудью

Это восхитительный способ увеличить ваш запас и получить много продуктов, повышающих уровень молока, в вашем организме. Такие продукты, как пивные дрожжи и овсяные хлопья, отлично подходят для производства большего количества молока. Так что найдите рецепт, который вам нравится, как этот рецепт печенья для кормления грудью без выпечки или приготовьте кексы для кормления грудью.Это вкусная закуска к чаю!

Проверьте детали помпы

Если вы сцеживаете молоко, которое вам нужно, но не получается, вам следует проверить помпу! Иногда нужно настроить секцию, трубку и просто все функции молокоотсоса.

Перестаньте беспокоиться

Беспокойство никоим образом не улучшит ваши запасы молока. Ваш ребенок будет накормлен и накормлен.Пить воду. Спать. Ешьте хорошо. Ваше тело невероятно, и оставаться здоровым (умственно, эмоционально и физически) важно для обеспечения вашего ребенка. Когда вам нужно пополнить свой запас, оцените себя, добавьте несколько отличных вариантов от Healthy mama® и продолжайте кормить грудью.

Кара — автор и сторонник позитивного, благодатного воспитания. Она учится на дому для своих 4 детей, живущих в Бостоне, штат Массачусетс, и верит в творческие образовательные подходы, которые помогут детям глубже погрузиться в богатый опыт обучения.У нее есть степень в области среднего образования и развития детей подросткового возраста, и она с энтузиазмом относится к общению и помощи другим родителям в их путешествии по воспитанию замечательных детей!

Можно ли кормящей маме семечки подсолнечника?

Вопрос о том, можно ли кормящей маме есть семечки подсолнечника, вызывает множество противоречивых суждений. Казалось бы, такой полезный продукт просто не может навредить ни матери, ни ребенку, но есть совершенно противоположное мнение.Для начала хотелось бы рассказать, чем будут полезны семечки кормящим мамам.

Преимущества семян

Фактически, семена являются источником витаминов, которые так необходимы ослабленным после рождения матери и растущему организму ребенка. Так, например, витамин D, содержание которого в семенах превышает многие другие продукты, необходим вашему малышу для правильного развития.

Витамин А оказывает успокаивающее действие на ребенка. Семена помогут улучшить состояние костей, волос, ногтей и кожи, а также станут хорошим антидепрессантом, что особенно важно в тяжелый послеродовой период для мамы.Семечки кормящим мамам не только не противопоказаны, но даже полезны.

Использование семян в период лактации увеличивает жирность молока, а также его количество. Поэтому на вопрос, можно ли кормящей маме иметь семена, практически все врачи отвечают утвердительно.

Вред от семечек

Семечки — это достаточно жирный продукт, поэтому он может вызвать запор как у вас, так и у малыша. Но в этом вопросе все индивидуально.Некоторые кормящие матери жалуются на появление запоров уже после нескольких граммов съеденных семян, другие прекрасно себя чувствуют независимо от количества.

Кроме того, семена, как и любой другой продукт, могут вызвать у вашего малыша аллергию. Поэтому, если вы действительно хотите нажать на семечки, начните с небольшого количества. Так вы сможете следить за поведением детского организма и вовремя предотвратить неприятные последствия.

Еще один важный момент — семена должны быть чистыми, ведь в их скорлупе часто содержится большое количество опасных бактерий.Отдавайте предпочтение семенам собственного приготовления. Будет намного лучше, если вы вымоетесь и, если хотите, обожгите изделие.

Не рекомендуется употреблять соленые семечки в период лактации. Соль и так не очень полезна для организма, так как задерживает жидкость и может оставаться в виде отложений. А в случае кормящих мам соль в чистом виде еще и добавляется в грудное молоко, что тоже вряд ли пойдет на пользу вашему ребенку.

Норма употребления семечек в период лактации

Конечно, не стоит щелкать семечки с килограммами, так как это вызовет аллергические реакции не только у малыша, но и у вас.К тому же полезные витамины в этом случае вызовут у вашего ребенка развитие гипервитаминоза. Поэтому начинать кормящим мамам следует с 20 гр. семян, постепенно увеличивая количество.

Как и любая другая пища, семена при лактации в большом количестве могут превратиться из богатого витаминами продукта в настоящий яд. Врачи рекомендуют ограничиться несколькими горстями семечек, а если желание просто непреодолимое, то можно попробовать заменить семечки, например, орехами.

Жареные семечки при грудном вскармливании

Многие кормящие матери интересуются, можно ли есть семечки в жареном виде при кормлении грудью. Конечно, пользы от сырого продукта намного больше — и витамины сохраняются лучше, и жирность не такая высокая. Но при сильном желании семечек жарить можно.

По словам врачей, жареные семечки не входят в список запрещенных продуктов при грудном вскармливании. Но стоит учесть, что семечки подсолнечника вызывают аппетит, поэтому, если вы не уверены, что можете контролировать объем съедаемой пищи, то лучше заменить семечки чем-то другим.

Здоровые закуски для кормящих мам | Здоровое питание

Кормление грудью вашего ребенка — это один из способов гарантировать, что он получит витамины и минералы, необходимые для поддержки роста и развития. Вы выделяете от 425 до 700 калорий в день с грудным молоком, а употребление продуктов, богатых питательными веществами, сделает ваше молоко максимально питательным. Ешьте здоровые закуски и откажитесь от продуктов с пустыми калориями, и вы также будете бороться с недостатком энергии, который часто сопровождает кормление грудью.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи — одни из самых питательных продуктов, которые следует включать в рацион грудного вскармливания. Они содержат множество необходимых витаминов и минералов, которые помогают поддерживать ваше здоровье, а также способствуют правильному росту вашего ребенка. Согласно данным Университета штата Огайо, во время кормления грудью вы должны ежедневно потреблять 2 стакана фруктов и 2 1/2 стакана овощей. Употребление фруктов и овощей в качестве перекуса — хороший способ достичь этих целей. Съешьте нарезанное яблоко с арахисовым маслом или молодую морковь с нежирным соусом ранчо.Бананы, апельсины, брокколи и виноградные помидоры также являются полезными для здоровья вариантами. Включите в закуски продукты, богатые витамином А, рекомендует Вашингтонская Коалиция по грудному вскармливанию. Мускусная дыня, сладкий картофель и апельсиновый перец являются главными источниками витамина А.

Белки и молочные продукты

Кормление грудью требует большого количества энергии, что может вызвать у вас чувство усталости и вялости. Ешьте закуски, содержащие белок, который помогает бороться с усталостью и повышает вашу энергию. Посыпьте сваренное вкрутую яйцо черным перцем или горсть миндаля, грецких орехов, фисташек или семян подсолнечника.Половина сэндвича с нежирной индейкой или курицей — еще один полезный перекус, который содержит белок. Сыр и йогурт также являются хорошими источниками белка, но у них есть дополнительный бонус в виде кальция, питательного вещества, необходимого вашему ребенку для формирования здоровых костей и зубов. Если вы не получаете достаточного количества кальция в рационе грудного вскармливания, ваш ребенок будет вымывать кальций из вашего тела, оставляя вам дефицит. Стакан обезжиренного молока — еще одна питательная закуска, содержащая белок и кальций.

Зерновые

Цельнозерновые продукты содержат множество витаминов и минералов, которые необходимы вашему ребенку для развития и роста, например, железо и фолиевую кислоту.Съешьте кусок цельнозернового хлеба с миндальным маслом или съешьте цельнозерновой лаваш с хумусом. Чаша цельнозерновых хлопьев для завтрака или овсянки — это питательная закуска, содержащая железо, фолиевую кислоту и другие важные питательные вещества. Тортилья из цельнозерновой муки с нежирным сыром или рогалик из цельнозерновой муки с нежирным сливочным сыром и свежими ягодами — это дополнительные способы получить многие из необходимых вам питательных веществ во время кормления грудью.

Рекомендации

Хотя вы можете есть почти все, что захотите, во время кормления грудью, большинство ваших закусок должны быть богатыми питательными веществами с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием витаминов и минералов.Однако есть определенные вещи, которые следует ограничивать или полностью избегать во время кормления грудью. Не употребляйте алкоголь и ограничьте потребление кофеина, который может вызвать нарушения сна у грудного ребенка. По мнению La Leche League, старайтесь есть в основном свежие продукты, потому что пищевые добавки, консерванты и загрязняющие вещества могут вызвать определенные проблемы со здоровьем.

Ссылки

Писатель Био

Сара Ипатенко преподавала письмо, здоровье и питание. Она начала писать в 2007 году и была опубликована в журнале Teaching Tolerance.Ипатенко имеет степень бакалавра и магистра образования Денверского университета.

Что ест за день эта кормящая мама

• Pinterest
• Facebook
• Твиттер

За последние 5-7 месяцев, когда я выяснил непереносимость пищи Люка, у меня возникли новые проблемы, когда дело дошло до еды. Я исключил из своего рациона молочные продукты, сою, орехи и пшеницу. Когда вам внезапно приходится отказываться от продуктов, которые были для вас основным продуктом питания, это может быть пугающим.Бывают дни, когда я расстраиваюсь и жалую себя, но большую часть времени я стараюсь оставаться позитивным и вместо этого сосредотачиваюсь на всех продуктах, которые я могу есть.

Период беременности и кормления грудью — наиболее важные моменты для женщины, чтобы придерживаться адекватной с точки зрения питания диеты. То, что я ем, поддерживает здоровье и меня, и Люка. Мне нужно убедиться, что я ем достаточно, чтобы поддерживать выработку молока и сохранять энергию. Мое тело усердно работает, чтобы производить молоко для Люка!

Я помню об этом, выбирая пищу каждый день.Вот снимок того, как выглядит мой день, когда я питаюсь, с оценкой количества калорий, белков и жиров. Мне жаль, что у меня не было времени подсчитать все данные о питании, так как я думаю, было бы интересно посмотреть, сколько каждого макроэлемента я получаю, но я этого не делаю. Обычно я не считаю калории, граммы белка или жира, поэтому было интересно посмотреть, сколько я получаю.

7:30 Завтрак :

Чаще всего на завтрак ем овсянку. Мне он очень нравится, к тому же он должен быть хорошим для молока.Как видите, я плотно завтракаю. Я очень голоден по утрам, и с этой диетой трудно перекусить, поэтому я люблю есть достаточно, чтобы насытиться до обеда. Это трюк.

1 стакан (сухого) старомодного овса с 1 стаканом несладкого кокосового молока, 1 стаканом воды, 1 бананом, 1/2 стакана черники, 1/2 стакана малины и огромной кучей масла из семян подсолнечника. Еще перед завтраком я выпил чашку черного кофе без изображений.

Калорий: 785 Белок: 23 грамма Жир: 23 грамма

12:00 Обед:

Я ем много салатов на обед, потому что мне нравится иметь возможность съесть большое количество овощей (особенно листовой зелени), и я считаю, что это самый простой и вкусный способ сделать это.Я всегда добавляю в него какой-нибудь белок, обычно либо остатки курицы (как этот), бобы или яйца. По мере того, как погода продолжает становиться все холоднее, мои обеды из салатов, как правило, превращаются в обеды с супом.

Большой салат с листьями салата ромэн, морковью, помидорами, авокадо, помидорами черри, брокколи, курицей-гриль и горчичной заправкой. Также гарнир из фруктового салата.

Калорий: 583 Белок: 20 граммов Жиры: 33 грамма

15:00 Полдник:

Обычно мне нужно перекусить между обедом и ужином.Я скучаю по всем своим старым закускам (например, по этим закускам с высоким содержанием белка), но нахожу новые закуски, которые мне нравятся. Эти фаршированные финики — одни из моих новых любимых.

5 фиников с маслом из семян подсолнечника

Калорий: 200 Белок: 3,5 грамма Жир: 8 граммов

17:30 Ужин:

Это был немного случайный ужин, но очень хороший. Я израсходовал немного нашей кукурузы и помидоров CSA.

Яблочный чатни, фаршированный грибами портобелло, жареная цветная капуста и морковь, кукуруза в початках и жареные помидоры.

Калорийность: 487 калорий Белок: 14 граммов Жиры: 15 граммов

20:30 (без изображения) Закуска

Воздушный попкорн, сбрызнутый кокосовым маслом

Калорий: 130 Белки: 2 грамма Жиры: 10 граммов

Ежедневные итоги:

Калорий: 2185 Белки: 62,5 грамма Жиры: 89 граммов

В тот день я сделал короткую тренировку, вероятно, сжигая около 200 калорий.Я не знаю точно, сколько калорий сжигаю во время грудного вскармливания, поскольку прочитанная мною информация сильно разнится. Один источник утверждает, что вы сжигаете 26 калорий на каждую 30 грамм молока, которое вы производите. Когда Люк берет бутылку, он выпивает от 6 до 9 унций, поэтому, если я возьму нижнюю часть этого количества для 5 кормлений, которые он ест в день, это будет 30 унций. Это означает, что я сжигаю около 800 калорий при грудном вскармливании!

Если я действительно сжигаю столько грудного вскармливания, то в результате мои чистые калории за день будут около 1100.По другим источникам, это число приближается к 500 калориям в день, в результате чего мои чистые калории за день составляют около 1400.

Мой вес в основном остается прежним (я прав относительно своего веса до беременности, плюс-минус несколько фунтов в зависимости от того, когда я взвешиваюсь), и я вырабатываю хорошее количество молока, так что я думаю, что я » м едят нужное количество.

Я стараюсь есть в соответствии с голодом. Это звучит просто, но это так легко съесть от скуки или ради выхода эмоций. Когда я хочу есть, я просто убеждаюсь, что ем, потому что действительно голоден, и прекращаю есть, когда насыщаюсь.Я мысленно считаю, ем ли я достаточно овощей и фруктов, и думаю, что все остальное встанет на свои места, если я буду получать хорошее разнообразие продуктов в течение дня и недели.