Магги творожная диета на 2 недели: меню на каждый день, отзывы и результаты

яичная и творожная. ? Меню на 4 и 2 недели на каждый день в таблице

Существует множество систем снижения веса. Но одной из самых популярных во всем мире является диета Магги, которая в оригинале рассчитана на 28 дней. Ниже представлена вся информация об этом способе похудения с подробным меню.

Особенности диеты Магги

Каждый способ похудения имеет свои особенности. В чем заключается суть этой методики? Вариант Мейджи подразумевает такой дневной набор компонентов, где содержание углеводов сводится к минимуму. Механизм действия системы базируется на длительном переваривании и сложной усвояемости белков, за счет чего жировые запасы расходуются более активно.

Польза и вред

Польза системы питания, которая была разработана специально для Маргарет Тэтчер, доказана специалистами. Основной плюс такого рациона — запуск обменных процессов, благодаря которым из организма будут выводиться шлаки и токсины, а механизм снижения веса станет более активным.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Среди прочих полезных свойств методики Магги стоит отметить:

• сохранение мышечной массы;
• улучшение состояния костей, кожи, зубов и волос за счет большого количества кальция в употребляемых продуктах;
• получение рельефных очертаний тела;
• отсутствие синдрома усталости за счет того же кальция, который выступает источником сил и энергии.

Но у методики Маргарет Тэтчер есть и свои минусы. Главный из них — большая нагрузка на внутренние органы, чем всегда чреваты любые белковые системы снижения веса. Также необходимо жестко контролировать объем потребляемой жидкости.

Противопоказания диеты Магги

Многие методики снижения веса имеют ряд противопоказаний, и эта не является исключением.

Белковая система похудения достаточно специфична. Поэтому еще до начала творожного или яичного эксперимента рекомендуется проконсультироваться с доктором.

Источник фото: shutterstock.com

Но определенно точно противопоказания к такому питанию — это:

• гипотония;
• проблемы и любые хронические заболевания желудка, пищевода и ЖКТ в целом;
• заболевания почек;
• патологии печени;
• гипертония;
• проблемы с кровеносными сосудами и сердцем;
• пищевая аллергия на основные продукты.

Нельзя худеть по данному алгоритму беременным женщинам и при грудном вскармливании. Белковый рацион может спровоцировать запоры во время беременности, что особенно вредно перед родами. Также преобладание белка создаст дефицит жиров и углеводов, что может нанести вред развитию плода.

Правила диеты Магги

Чтобы достичь хороших результатов, придерживаясь системы питания Маргарет Тэтчер, необходимо соблюдать ряд строгих правил. Вот основные позиции диеты Магги:

• Важно пить много воды. За сутки — минимум 2 л. Также допустимы чай и кофе, но строго без подсластителей.
• Если по тем или иным причинам вы отказались от определенного продукта в рационе, его запрещается замещать другой пищей.
• Обязательна физическая нагрузка. Если нет времени на бассейн и спортзал, то нужна хотя бы небольшая зарядка дома или пешая прогулка.
• Запрещается менять местами позиции в меню. То, что указано на завтрак, должно быть съедено утром, но не в обед и не вечером.
• После 18:00 есть можно. Но важно не кушать за 3 часа до сна.
• Питание должно быть трехразовым. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется принимать пищу строго в одно и то же время. Через 2 часа после основного приема еды допускается сделать перекус. Но он должен быть легким, в виде свежего огурца или моркови.
• Пищу можно варить. Также разрешено приготовление в мультиварке и духовке. Главное – избегать использования жиров и масел.

Любая диета — стресс для организма. Поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-то проблемы со здоровьем и хронические заболевания.

Яичная диета Магги (оригинальная): меню на 4 недели

Оригинал — это яичная версия, рассчитанная на четыре недели. Если все четко соблюдать по дням, то уходит до 20 кг. Если нарушила последовательность, придется вернуться в начало. Только так можно добиться хорошего эффекта.

Источник фото: shutterstock.com

Диета Магги яичная: первая неделя

В течение первых 7 дней завтрак будет состоять из 1 или 2 вареных яиц и 1/2 грейпфрута либо апельсина. В остальном предлагается руководствоваться предложенной таблицей, в которой отмечен каждый день.

День недели	Обед	Ужин
Пн	Любой из следующих плодов: яблоко, черешня, апельсин, киви, груша	Целым кусом постная свинина или говядина, запеченная в духовке либо на сухой сковороде, + овощной салат
Вт	Вареная курица без кожи	2 отварных яйца, хлебец, грейпфрут и салатик из овощей
Ср	2 хлебца с нежирным сыром и помидорами либо творог	Мясо птицы с овощным ассорти
Чт	Любой, но только один вид фруктов (за исключением запрещенных)	Говядина или постная свинина с листовым салатом
Пт	Овощи, сваренные без соли, и 2 яица вкрутую	Кусок рыбы, 1 апельсин и овощной микс
Сб	Фрукты, но только один вид из разрешенных	Ужин, как и в четверг
Вс	Томаты, курица без кожицы с отварными овощами	Любые вареные овощи

Диета Магги яичная: 2 неделя меню

Следуя принципу 4х недель похудения, далее снова потребуется придерживаться четкого и строго меню. Завтрак остается таким же, как в первую неделю. Но учтите, что на этой стадии вес уходит очень сложно и медленно.

День недели	Обед	Ужин
Пн	Нежирная говядина (можно заменить постной свининой) с салатными листьями	Овощной салат, 2 яйца вкрутую и апельсин либо грейпфрут
Вт	Любой сорт нежирного мяса и ассорти из свежих овощей	2 яйца вкрутую и цитрус
Ср	2 свежих огурца и говядина либо свинина	Как во вторник
Чт	Тушеные овощи, сыр и 2 яйца.	Пара яиц вкрутую
Пт	Тушеная или отварная рыба.	Омлет на воде
Сб	2 томата, 1 цитрус и нежирное мясо	Фруктовое ассорти
Вс	Цитрус, 2 помидора и курица	То же самое, что и в обед, + запеканка из овощей

Диета Магги яичная: 3 неделя меню

Теперь рацион придется составлять индивидуально. Но дается по недельно список продуктов на каждые сутки. Их придется делить на несколько приемов пищи.

День недели	Рацион
Пн	Любые фрукты в неограниченном количестве
Вт	Все вареные овощи и салат из свежих огурцов, помидоры, перца и т. д.
Ср	Тушеные овощи и фрукты.
Чт	Пекинская капуста, листья салата, жареная без масла или отварная рыба.
Пт	Вареные овощи и мясо (за исключение баранины).
Сб	Только один выбранный вид фруктов (к примеру, яблоки).
Вс	Такой же список, как и в субботу.

Яичная диета Магги: 4 неделя меню

Этот этап достаточно жесткий, так как на каждый день дается определенный набор продуктов, который необходимо разделить на 4 или 5 приемов. Оптимальный интервал между ними составляет 2-3 часа.

День недели	Рацион
Пн	4 огурца, 1/4 курицы, 3 томата, 1 тост, 1 баночка тунца, 1 цитрус
Вт	3 томата, 1 тост, 200 г жареного или вареного мяса, 4 огурца, 1 долька дыни, груша или яблоко, 1 грейпфрут либо апельсин
Ср	1 тост, 1 ст. л. обезжиренного сыра или творога, 2 огурца, цитрус, тарелка вареных овощей и 2 свежих помидора
Чт	1 огурец, 1/2 отварной куриной грудки, 1 тост, 3 томата, 1 фрукт и 1 цитрус
Пт	1 цитрус, 2 яйца вкрутую, овощной микс без заправки
Сб	125 г творога или брынзы, простокваша, 1 тост, 2 вареных грудки, 2 помидора, цитрус, пара огурцов
Вс	1 баночка тунца в собственном соку, 2 томата, 1 тарелочка рагу, 1 ст. л. творога, 2 огурца, цитрус, 1 тост

Творожная диета Магги: меню на 4 недели

Творожная версия напоминает яичный вариант. Но тут завтрак на первые 2 недели — 200 г творога. Чтобы не запутаться, рекомендуетм бесплатно скачать таблицу с подробным меню.

Источник фото: shutterstock.com

Творожная диета Магги: меню первой недели

Этот этап достаточно разнообразный и сытный — голодать точно не придется.

День	Обед	Ужин
1	1 тип ягод или фруктов (количество не ограничено)	Ломтиками жареное мясо без жира с зеленью
2	Курица	Рыба с морковью, огурцами, перцем, цитрус и 1 тост
3	Творог или белый сыр с томатами и 1 тостом	Мясо с зеленью
4	См. первые сутки	См. предыдущий день
5	2 яйца вкрутую с отварными кабачками, свеклой, стручковой фасолью	Цитрус, креветки или рыба с зеленью
6	См. 4ые сутки	См. 4ые сутки
7	Курица + овощная смесь и цитрус	Сваренные кабачки, морковь, стручковая фасоль

Диета Магги творожная: меню 2 неделя

Недельная версия на 2 этап представлена в таблице:

День	Обед	Ужин
1	Творог + неограниченное количество кабачков, томатов, перцев и т. д.	1 апельсин, зелень с рыбой
2	Мясо с салатными листьями	Творог с фруктами или ягодами
3	См. предыдущие сутки	См. предыдущие сутки
4	Белый сыр и свежий салатик	Рыба либо мясо с зеленью
5	Креветки либо рыба с овощным миксом	Творог и разные ягоды
6	Помидоры, цитрусовые, грудка	Фруктовый микс
7	Курочка, цитрусовые, томаты, овощная смесь	Как и в обед

Творожная диета Магги: 3 неделя

Третья стадия полностью совпадает с яичным вариантом, поэтому смотрите таблицу на 2-ю неделю. Но из творога можно сделать пудинг на пару.

Творожная диета Магги: меню на 4 неделю

Четвертый этап также повторяет эту стадию яичной версии.

Диета Магги на 2 недели

Существует и упрощенный вариант популярной методики снижения веса. Она рассчитана не на 28, а на 14 дней. Невзирая на небольшую продолжительность, многие девушки и женщины отмечают, что за этот период им удается сбросить до 7кг.

Источник фото: shutterstock.com

Яичная диета Магги на 2 недели, меню на каждый день

Если вы решили впервые попробовать сбросить вес, то отличным решением окажется версия двухнедельной диеты. Она представляет собой укороченный вариант оригинальной методики Мэйджи. Подробное меню в таблице представлено ниже. Его можно распечатать, чтобы было проще искать рецепты на все дни.

Завтрак для первой недели одинаковый — 1 грейпфрут и 2 вкрутую сваренных яйца.

№ дня	Обед	Ужин
1	Любые фрукты (за исключением бананов, фиников и инжира)	Вареное мясо (но не курица)
2	Отварная или запеченная птица, но строго без масла и соли	1 апельсин, 2 вареных яйца, тост и овощной салат из томата, моркови, огурцов, зелени с перцем
3	1 тост, томаты и сыр жирностью не выше 20%	Любое вареное мясо
4	Фрукты, но только какого-то одного типа	Овощной салатик + вареное мясо
5	2 вкрутую сваренных яйца с отварными овощами	Отварная рыба, любой цитрус и салат на основе овощей
6	Любой тип фруктов	Вареная птица или постная говядина + порция овощного салата
7	Курица с отваренными овощами, апельсин и помидоры	2 яйца, отваренных вкрутую

Вторая неделя такого питания чуть более разнообразна, особенно седьмой день, после которого можно перейти на свой привычный рацион. Завтрак с понедельника по воскресенье остается таким же, как и в предыдущую неделю.

№ дня	Обед	Ужин
1	Листья салата с нежирным мясом (курицу нельзя)	Салатные листья с двумя вареными яйцами и апельсином
2	Запеченное или отварное мясо + листья салата	Цитрус + 2 яица
3	Нежирное мясо и 2 свежих огурца	Апельсин + 2 яйца
4	Сыр, вареные кабачки, брокколи, морковь, 2 яйца и зерненный творог	2 вареных яица
5	Рыба (любой способ приготовления)	Как и в предыдущий день
6	Апельсин, 2 помидора и мясо	Фруктовый салат
7	2 томата, цитрус, курица без кожи и микс из отварных овощей	Как и в предыдущий день

Диета Магги творожная на 2 недели, меню на каждый день

На таком же принципе строится диета Магги, но с творогом на две недели. Исключение составляют завтраки. Все дни он будет одинаковым, и это не яйца, а творог. На 1 прием — 200 г. Все остальное тоже самое: цитрус, рыба и другие разрешенные продукты.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Разрешенные и запрещенные продукты

В рамках такого питания некоторые продукты кушать можно, другие же — находятся под строгим запретом. Вне зависимости от выбора яичного или творожного варианта системы, диета Магги допускает употребление и множества другой еды:

• черешня;
• кабач

Меню творожной диеты магги на 2 недели меню

Творожная диета «Магги» пользуется популярностью и у голливудских красавиц, и у домохозяек, и у бизнес-леди, которые стремятся добиться совершенных форм тела.

Это эффективная система похудения, которая поможет без усилий убрать лишние килограммы и приобрести стройную и соблазнительную фигуру. Если безукоризненно выполнять все рекомендации, можно достигнуть потрясающего эффекта быстро и надолго.

Особенности

Особенностью белковых диет является употребление на протяжении определенного времени продуктов, в состав которых входит большое количество протеинов. При этом в рационе питания должны отсутствовать углеводы. При такой схеме питания в организме человека возникает дефицит углеводов.

Наступает физиологический голод, и организм начинает расщеплять собственные жиры, в результате чего и происходит быстрая потеря массы тела. Также происходит активный вывод жидкости из организма, и тело становится стройным и подтянутым.

Правила методики

Творожная диета «Магги» – это методика с низкокалорийным меню из низкоуглеводных продуктов, рассчитанная на 2 недели. С ее помощью можно сбросить от 5 до 10 кг.

Во время похудения на творожной диете «Магги» важно строго следить за рационом питания, не позволяя себе употреблять продукты, которых нет в меню. Только таким образом можно добиться положительных результатов.

Запрещено в меню на каждый день творожной диеты «Магги» исключать или заменять продукт каким-либо другим. Нельзя менять местами ужины и завтраки. Все продукты употреблять в том количестве, которое указано в меню.

Если во время голодания появится чувство голода, после основного приема пищи спустя 2 часа можно включить в варианты меню сырую морковку или огурец. Любой срыв в диете не приведет к должному эффекту. В таком случае придется начать голодание сначала.

Важно! Во время диеты можно в неограниченном количестве пить воду.

Суть

Меню разработано таким образом, чтобы во время похудения происходило сжигание в организме собственных жиров. В продуктах практически отсутствуют углеводы. Их небольшое количество есть в хлебе и фруктах. Они необходимы для качественного функционирования организма во время голодания.

Во время похудения  на творожной диете «Магги» рекомендуется употреблять творог жирностью максимум 5%. Обезжиренный творог не следует покупать, так как он не сможет обеспечить организм необходимым количеством кальция. Если жирность продукта будет выше, организм не будет расщеплять собственные жиры.

В творожной диете «Магги» длительностью 2-4 недели подобрано такое сочетание продуктов, которое будет способствовать качественной потере веса с минимальными побочными эффектами. Блюда рекомендуется варить, тушить или запекать. Желательно подвергать их минимальной термической обработке.

Важно! Категорически запрещено употреблять жареные продукты.

Меню

Ниже можно ознакомиться с подробным меню для творожной диеты «Магги».

Первый вариант

На протяжении первой недели завтракают творогом (200 г) и половинкой грейпфрута.

День 1:

• Обедают каким-либо одним видом фрукта в свежем или запеченном виде.
• Ужинают отварным мясом или 2 котлетами.

День 2:

• Обедают отварной или запеченной курицей.
• На ужин отварить 2 яйца, съесть творога 150 г и грейпфрут. Разрешены свежие овощи.

День 3:

• На обед приготовить тост с томатом и сыром не выше 17% жирности.
• На ужин разрешено отварное или запеченное мясо.

День 4:

• Обедают одним видом фруктов.
• На ужин сделать салат из томатов и огурцов с запеченным мясом.

День 5:

• На обед натушить овощей, съесть 200 г творога.
• Ужинают мясом птицы с овощами.

День 6:

• На обед едят любой вид фрукта.
• Ужинают тушеными овощами с мясом.

День 7:

• Съесть на обед отварное мясо курицы и грейпфрут.
• На ужин приготовить отварные овощи.

Важно! Если не указаны пропорции продуктов, их можно есть в неограниченном количестве. Порция мясных блюд не должна превышать 200 г.

День 8:

• На обед съесть отварную говядину и салат из огурцов и томатов.
• Поужинать 200 г творога, грейпфрутом и овощным салатом.

День 9:

• Пообедать запеченной курицей и тушеными кабачками с морковью.
• Поужинать разрешено 200 г творога и грейпфрутом.

День 10:

• Пообедать разрешено запеченным мясом или котлетами со свежими огурцами.
• На ужин съесть пачку творога и грейпфрут.

День 11:

• Разрешено пообедать сыром и отварными овощами: морковью, капустой, кабачками.
• На ужин съесть пачку творога и грейпфрут.

День 12:

• Обедают отварной, пареной или тушеной рыбой.
• Ужинают творогом с петрушкой или укропом.

День 13:

• Обедают свежими томатами с мясом, едят грейпфрут.
• Ужинают фруктами.

День 14:

• Обедают курицей, отварными овощами или свежими помидорами, съесть грейпфрут.
• На ужин можно выбрать любые продукты, которые были на обед.

Второй вариант

День 1:

• Завтракают творогом с добавлением апельсина.
• Обедают фруктовым салатом.
• Ужинают тушеной говядиной с отварными овощами.

День 2:

• Завтракают творогом с добавлением долек грейпфрута.
• Днем едят отварную курицу.
• Ужинают отварной рыбой, салатом из свежих томатов и огурцом с тостом, можно съесть апельсин.

День 3:

• На завтрак в 200 г творога добавляют кусочки яблока.
• На обед едят свежие помидоры с хлебцами и творог.
• Ужинают отварной говядиной с зеленью.

День 4:

• На завтрак в 200 г творога добавить кусочки груши.
• Обедают фруктовым салатом.
• Ужинают овощным салатом с отварным цыпленком.

День 5:

• На завтрак в 200 г творога добавляют кусочки персика.
• Обедают отварными овощами и 2 сваренными вкрутую яйцами.
• На ужин едят грейпфрут, овощной салат и отварную рыбу.

День 6:

• В 200 г творога на завтрак добавляют дыню.
• На обед готовят фруктовый салат.
• На ужин сделать салат из помидоров с зеленью и отварить грудку цыпленка.

День 7:

• В 200 г творога на завтрак добавляют кусочки киви.
• Днем отварить курицу, съесть салат из помидоров и грейпфрут.
• Вечером едят тушеные овощи.

День 8:

• Завтрак аналогичен понедельнику первой недели.
• В обед едят отварные овощи и 200 г творога.
• Ужинают запеченным карпом, овощным салатом и грейпфрутом.

День 9:

• Завтрак аналогичен вторнику первой недели.
• Обедают отварной телятиной и салатом из свежих овощей.
• Вечером съесть пачку творога с любыми фруктами.

День 10:

• Завтрак аналогичен среде первой недели.
• Повторить обед и ужин, как во вторник.

День 11:

• Завтрак аналогичен четвергу первой недели.
• Днем едят творог и тушеные овощи.
• На ужин отварить хек, и сделать салат из любых морепродуктов.

День 12:

• Завтрак аналогичен пятнице первой недели.
• На обед отваривают минтай, и делают салат из зелени.
• Ужинают творогом с фруктами.

День 13:

• Завтрак аналогичен субботе первой недели.
• На обед готовят запеченную говядину с салатом.
• Вечером едят салат из фруктов.

День 14:

• Завтрак аналогичен воскресенью первой недели.
• Днем сделать салат из помидоров, отварить курицу, съесть апельсин.
• Ужинают теми же продуктами, что и в обед.

Противопоказания

Творожный вариант диеты «Магги» может вызвать побочные эффекты и осложнения у некоторой категории людей. Не рекомендуется прибегать к данному методу похудения:

• при беременности;
• заболеваниях пищеварительной системы;
• во время лактации;
• при невосприимчивости цитрусовых;
• при повышенной кислотности желудка;
• если есть гипертония;
• при болезнях сердца, печени, почек.

Важно! Рекомендуется перед началом диеты проконсультироваться у диетолога.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешено	Запрещено
творог; отварные яйца; твердый сыр; ягоды кислые; фрукты; свинину, говядину, кролика без жира; мясо птицы; овощи; ржаной хлеб; чай, кофе; все морепродукты; рыбу; отвары трав.	баранину; соки; молочные продукты; газировку; картофель; все блюда в жареном виде; сахар.

Польза

1. Большой выбор продуктов.
2. Разрешено употреблять мясо.
3. Отсутствует чувство голода.
4. Разнообразие блюд.
5. Доступные и недорогие продукты.
6. Возможность самостоятельно составлять меню.
7. Качественное насыщение организма кальцием, белками, микроэлементами.
8. Диета благотворно влияет на организм.
9. Сохраняется мышечная масса.
10. Благоприятно воздействует на нервную систему.
11. Ускоряется обмен веществ.

Эффект

Вес быстрее уходит у людей, которые имеют 1 или 2 степень ожирения. Придерживаясь меню, за 2-4 недели  на творожной диете «Магги» можно сбросить до 15 кг.

Люди, склонные к полноте, избавляются до 10 кг лишнего веса. Главное – строго придерживаться разработанного меню. Если в варианты меню на творожной диете «Магги» был включен хотя бы один запрещенный продукт, результат может оказаться отрицательным.

В таком случае делают перерыв на 2 недели и снова начинают голодать по схеме.

Полезные советы

1. Нельзя менять местами дни и приемы пищи.
2. Необходимо пить до 2 литров воды в сутки.
3. После варки мяса бульоны не употребляют.
4. Можно использовать соль в небольшом количестве.
5. Разрешены специи.
6. При желании грейпфрут можно заменить на апельсины.
7. Если появилось чувство голода, можно сделать перекус из отварных или запеченных овощей.
8. Ужинают не позже 19.00.

Отзывы

В зависимости от результатов люди, придерживающиеся творожной диеты «Магги», поделились разными отзывами.

Вероника, 27 лет: «Мне очень понравилась диета. Раньше я выбирала более жесткий способ голодания, и результат не был таким потрясающим. Прочитав огромное количество положительных отзывов о творожной диете «Магги», решила попробовать. На ней я можно сказать ела все, что мне нравится, при этом совершенно не испытывала чувства голода. Легко похудела на 8 кг, не прилагая никаких усилий».

Игорь, 44 года: «Даже не предполагал, что можно есть вкусно и много и при этом худеть. Отличная диета. Чувство голода не ощущал на протяжении всего похудения. С удовольствием ел все блюда. Запекал мясо. Это очень вкусно. На творожной диете «Магги» похудел на 9 кг за 2 недели, исходя из отзывов, вполне реально за 4 недели сбросить до 15 кг. Результатом очень доволен. Решил пересмотреть свое меню на каждый день и полностью отказаться от жареных блюд, все это благодаря творожной диете Магги».

Выводы

Исходя из результатов и отзывов, творожная диета «Магги» – лучший вариант для быстрого похудения на вкусной и здоровой пище. Все блюда рассчитаны на снижение массы тела, поэтому не рекомендуется нарушать их правила приготовления.

Положительный эффект творожного варианта диеты «Магги» наблюдается уже через несколько дней похудения, а максимальный спустя 4 недели. Главное в будущем следить за своим рационом питания, жить ак

Диета Магги, творожное и яичное меню, плюсы и минусы

Современный мир предъявляет немало требований к внешнему виду людей, желающих получить хорошее место работы, продвинуться по карьерной лестнице, устроить свою личную жизнь. Поэтому соблюдение разнообразных диет стало практически нормой современного общества, и одной из популярных методик является особенная диета Магги. Она разработана специалистами на четыре недели, по истечении которых можно потерять около 20 кг веса.

Особенности методики

Меню этого метода рассчитано ровно на месяц – относительно небольшой срок, но не все так просто. Главной особенностью этой методики является требование четко соблюдать меню, строго ограничивая себя в потреблении многих продуктов. Только в этом случае можно добиться значительного изменения веса и уменьшения объемов тела.

Диета Магги – отличный способ снижения веса

В некоторых источниках эта диета больше известна как яичная. В последнее время она приобрела высокую популярность у женщин, поскольку не требуется строго считать калории, необходимо лишь четко соблюдать установленные рекомендации.

Суть методики в том, что за месяц благодаря потреблению определенных продуктов в строго рекомендованном количестве в организме нормализуются основные обменные процессы, благодаря чему и уходят лишние накопленные килограммы.

Оригинал этой эффективной диеты был сформирован специально для Маргарет Тэтчер, которую в народе называют просто Магги. Отсюда и появилось название методики. Конечно, со временем меню и базовые рекомендации претерпели немало изменений, но общее направление осталось прежним.

Плюсы и минусы метода

По сути, диета представляет собой определенную систему питания с высоким содержанием белка и настолько низким уровнем потребления углеводов, что его можно назвать экстремальным. Соблюдать ее можно всем возрастным группам, но не следует злоупотреблять. Оптимальным вариантом считается проведение курса в четыре недели один раз в год, что обеспечит организму минус двенадцать килограмм лишнего веса, а иногда и больше.

Оригинал диеты Магги – 1–2 яйца и половина апельсина или грейпфрута

Система питания достаточно сбалансированная, а потому противопоказанием к ее применению является только наличие аллергии на конкретные продукты, а также различные заболевания системы пищеварения. Нельзя использовать диету Магги в период беременности и дальнейшего грудного вскармливания, так как это может негативно сказаться на развитии малыша. Не рекомендуется применение методики и тем людям, кто принимает лекарства для снижения давления.

Основные принципы диеты

Существует два вида методики похудения по этой системе. Основным принципом первого варианта является очень гармоничное сочетание цитрусовых, которые обеспечивают все клетки необходимыми витаминами, и обычных куриных яиц, дающих телу белки и микроэлементы. Грамотное употребление этих продуктов запускает в теле естественные катаболические реакции, приводящие к разрушению жировой ткани — липолизу.

Второй вариант этой методики – творожная диета. Этот простой метод подходит женщинам, которые не могут употреблять в пищу яйца, особенно в значительном количестве, или вовсе не переносят этот продукт.

Но основные правила, как и принципы общей диеты Магги, едины для обоих вариантов. Для получения положительного результата и его закрепления следует соблюдать ряд строгих требований, в частности:

• Нельзя превышать установленное количество конкретных продуктов. При этом не следует съедать и меньше, чем рекомендовано.
• Если в рекомендациях точное количество определенного продукта не обозначено, то есть его можно в желаемом объеме.
• Менять местами плановые приемы пищи нельзя.
• Можно исключить из рекомендованного рациона какой-либо конкретный продукт, но при этом нельзя вместо него вводить другой.
• При нестерпимом ощущении голода разрешатся через 2–3 часа после потребления указанных продуктов съесть кусочек огурца или сырой моркови для устранения дискомфорта.
• Воду следует пить в больших объемах. Также можно пить натуральную минеральную воду, качественный зеленый чай, натуральный черный кофе, содовую без газа.
• Важно отказаться от всех блюд, содержащих сахар, однако разрешается при желании использовать натуральные подсластители и диетические заменители сахара.
• Проводить взвешивание рекомендуется раз в день, в утренние часы, после посещения туалета. Но вполне достаточно взвешиваться 1–2 раза в неделю с целью контроля изменений.
• Свежие овощи необходимо отваривать в обычной воде, не добавляя при этом различные смеси приправ и всевозможные бульоны. Можно ввести лишь немного соли и при желании натуральные одиночные специи, не содержащие усилителей вкуса, различных добавок и ароматизаторов.
• В процессе готовки нельзя добавлять в блюда никакие масла и жиры.
• Оригинал диеты предполагает занятия активным спортом для усиления эффекта от специальной системы питания.
• Пищу требуется принимать три раза в день, желательно в одно и то же время. Ужинать можно и после шести часов вечера, но необходимо делать это за три часа до отхода ко сну.

Если человек, находясь на диете Магги, допускает ошибку или позволяет себе слабость, например не может отказаться от угощения за праздничным столом, то необходимо начинать всю систему заново, с первой недели. Продолжать с места остановки не имеет никакого смысла.

Яичная диета 

Меню яичной диеты Магги не такое однообразное, как многие думают

Основным продуктом этой методики являются обычные куриные яйца. Существует мнение, что потребление значительного количества яиц способно повысить уровень холестерина и привести к неприятным последствиям, но это утверждение ошибочно. На самом деле потребление этого продукта не оказывает практически никакого влияния на концентрацию холестерина в крови.

Отзывы о методике очень хорошие, главное – соблюдать строгий план питания, расписанный на четыре недели.

Неделя первая

Утром во время завтрака необходимо съедать 1–2 отварных яйца и половину спелого апельсина или красного спелого грейпфрута. Меню обеда и ужина представлено на фото.

Диета Магги – первая неделя

Неделя вторая 

Как указано в оригинале рекомендаций, завтрак на протяжении первых двух недель остается тем же: 1–2 яйца и половина апельсина или грейпфрута.

Яичная диета Магги – вторая неделя

Неделя третья 

Третья неделя – непростой период, так как меню сильно меняется. Большинство женщин называют эти перемены резкими и даже кардинальными. На третьей неделе рацион не расписывается строго, указывается лишь конкретный перечень продуктов, которые необходимо самостоятельно разделить на три приема в сутки.

Третья неделя диеты Магги

Неделя четвертая 

Этот период можно обозначить как окончание диеты и провести его следует правильно, чтобы полученный результат полноценно закрепился. Указанные продукты лучше всего разделить на 4–5 разных приемов пищи с интервалом примерно в 2–3 часа, ничем не дополняя рацион.

Четвертая неделя диеты Магги

Отзывы о применении этого плана питания положительные: при условии соблюдения всех требований вес снижается примерно на 20 кг за месяц. По утверждению специалистов, диета Магги не причиняет организму вреда и не имеет значимых побочных эффектов. Вес снижается постепенно, равномерно, без резких рывков. При этом человек не испытывает дискомфорта и неприятных симптомов, так как сильно ограничивать себя в питании не надо. Разрешенных продуктов много, и они содержат достаточное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Творожная диета

Отзывы о творожной диете Магги самые положительные

Творожная диета отличается от основного плана питания тем, что отварные яйца разрешается полностью или наполовину заменить свежим обезжиренным творогом. При этом одно отварное яйцо соответствует 70 граммам творога. В остальном меню остается прежним и требует строгого соблюдения рекомендаций. Два варианта рациона позволяют выбрать оптимальный для себя.

Перед началом диеты нужно взвеситься и зафиксировать имеющиеся показатели. Далее через день в утренние часы следует взвешиваться сразу после посещения туалета. Положительные изменения придадут дополнительный стимул и укрепят желание продолжать диету. Последняя неделя требует предельного контроля, так как от правильности ее проведения зависит и эффективность методики в целом.

Читайте далее: диета 5 лепестков

Диета Магги творожная на 2 и 4 недели

Диета магги давно стала знаменита на весь мир. Люди уже успели оценить на собственном опыте, насколько данная методика питания эффективна, какие отличные результаты она дает. Есть у диеты несколько разновидностей. Можно выбрать яичную, вегетарианскую, творожную. Сегодня мы более подробно рассмотрим именно творожную диету магги, рассчитанную на 4 недели. Если подходить к снижению веса комплексно, вести правильный образ жизни, заниматься спортом, методика питания обеспечит максимальный эффект. Вы будете приятно удивлены снижением веса, уменьшением объемов.

При этом следует тщательно подготовиться к переходу на новый режим питания, изучить все правила, определиться с конкретным вариантом меню. Узнаем все подробности.

Особенности творожной диеты магги

Вся методика ориентирована на эффективное сжигание жировых отложений. Диету смело можно называть белковой, так как в ней базовыми становятся белковые продукты. Из фруктов на лидирующие позиции тут выходят цитрусовые. Они призваны обеспечивать организм комплексом витаминов, микроэлементов. Углеводы тоже присутствуют, но только в минимальных количествах. Допускается употребление хлеба, строго ограниченное.

К преимуществам такой методики принято относить быстрое снижение веса. При этом все достаточно бюджетно, доступно. Не придется тратить лишние деньги, приобретая редкие продукты, дорогостоящие блюда. Количество противопоказаний здесь тоже небольшое, хотя они все-таки присутствуют. Меню получается вполне сбалансированным, а человек при этом не будет страдать от чувства голода.

Некоторые отмечают и отдельные недостатки диеты. Например, кому-то меню магги кажется слишком однообразным. Но здесь каждый человек сумеет по-своему внести что-то новое в рацион, реализуя свои кулинарные фантазии. Безусловно, крайне важно грамотно выходить из диеты и потом продолжать придерживаться системы здорового питания. В противном случае потерянные килограммы быстро вернутся, если снова начать употреблять в больших количествах запрещенные продукты.

Возможности открываются прекрасные, если правильно использовать данную методику похудения. Так, всего за четыре недели можно с легкостью избавиться от 10-ти килограммов лишнего веса. Человек ощутит, насколько ему стало комфортнее, появятся силы и энергия, активность возрастет.

Самое главное – действовать комплексно, в точном соответствии с установленной системой. Меню разрабатывалась тщательно, принимались во внимание все особенности работы организма, обменных процессов. Нельзя нарушать запреты, отступать от графика, менять произвольно рацион. Даже несколько незапланированных перекусов могут существенно навредить, не дадут избавиться от лишних объемов. Будьте внимательны.

Ключевые принципы диеты

Вам предстоит запомнить несколько базовых правил, чтобы в точности соблюдать их на протяжении четырех недель. Если выполнять только часть рекомендаций, диета не пойдет на пользу организму и не принесет желаемого эффекта.

• В первую очередь уделяйте повышенное внимание питьевому режиму. Важно помнить, что в процессе похудения организм теряет много влаги, которую необходимо восполнять. Кроме того, усиленное питье само по себе способствует улучшению обменных процессов, ускоряет выведение из тела всех вредных соединений, токсинов. Диетологи рекомендуют выпивать на протяжении суток 2,5 литра воды.
• Следите за качеством воды: простая, из-под крана вам не подойдет. Запаситесь очищенной водой. Можно пить минеральную, но только без газа. От лечебной лучше отказаться, поскольку при употреблении в больших количествах она вполне может дать обратный эффект, например, негативно сказаться на работе почек.
• Рацион диеты обязателен к соблюдению. Нельзя путать дни, менять местами приемы пищи и блюда. Продукты не являются взаимозаменяемыми! Помните, что меню составляется не произвольно. Все направлено на ускорение метаболизма, улучшение обменных процессов в организме.

• Специи в рамках данной диеты допускается использовать. Соль тоже разрешена, но ее количество необходимо свести к минимуму. Обратите внимание: если вы кладете слишком много соли, приправ, вы провоцируете накапливание жидкости в организме. В результате появляется отечность, лишний вес, чрезмерные объемы. Умеренно приправлять блюда разрешено, потому что это позволяет вызвать насыщение быстрее, уменьшить объем порций.
• Овощи с фруктами допускается есть не только в натуральном виде, но и в форме рагу, салатиков. Можно запекать, отваривать, тушить овощи, готовить из них разнообразные блюда. Тут все зависит от вашей фантазии.
• Запомните, что в данной творожной диете магги не предусмотрено использование первых блюд. После отваривания рыбы, мяса, а также овощей будут оставаться бульоны, но их нельзя употреблять в пищу.
• Настоящий король творожной диеты магги – грейпфрут. Он очень полезен, помогает ускорять метаболизм, отлично соединяется с белками. Желательно включать грейпфруты в меню каждый день. При этом иногда их разрешается заменять апельсинами.

Еще один важный момент. Первый день диеты может переноситься достаточно плохо. Люди жалуются в отзывах, что испытывали слабость, головокружение, страдали от ощущения голода. Хорошее решение – перекусывать любыми свежими фруктами, овощами из списка разрешенных. Это обеспечит организм необходимыми питательными веществами, уменьшит чувство голода. Просто организм не может моментально легко войти в новый режим питания. Несколько дней проходит период адаптации.

Списки продуктов

У вас всегда под рукой должны быть списки продуктов. Обязательно особое внимание уделите запрещенным, чтобы они даже случайно не оказались на вашем столе. Также это касается и напитков. Вот перечень.

• Фрукты разрешены далеко не все. Некоторые провоцируют увеличение веса, объемов тела. Придется отказаться от бананов с финиками, от инжира. Также запрет наложен и на виноград, поскольку он содержит слишком много сахара.
• Картофель тоже понадобится полностью исключить из меню на все четыре недели.
• Жирные сорта мяса под запретом. Это в первую очередь баранина, но многие диетологи советуют отказаться и от свинины.
• Кисломолочные продукты с высоким процентом жирности.
• Любые напитки, коктейли, содержащие алкоголь.
• Также запрещено включать в меню жареные блюда.

Помните, что диету необходимо аккуратно соблюдать. Конечно, четыре недели – это достаточно длительный срок. И здесь конечный результат будет зависеть только от вашей силы воли, стойкости. Лучше позаботиться о своем здоровье. Постепенно вы привыкните к «здоровым», полезным лакомствам, откроете для себя много новых вкусных блюд.

Рекомендованные, разрешенные продукты

Базовые продукты в рационе творожной диеты магги – это овощи, мясо и фрукты. На первом месте стоит натуральный творог пониженной жирности, обезжиренный. Вот все ключевые позиции.

• Творог, яйца, сыр. Данные продукты могут быть взаимозаменяемыми. При этом максимальная жирность сыра составляет 20%, а творога – всего 5%. Яйца нужны куриные, свежие, высшего сорта. Помните, что яйцо считается диетическим только первые семь дней, а потом оно уже теряет основные ценные свойства.
• Мясо. Его можно употреблять в период диеты, но только тушеное или вареное, приготовленное на пару. Для получения более ароматных блюд с насыщенным вкусом мясо можно запекать в духовом шкафу. Разрешены говядина, кролик, нежирная свинина. Баранина под строгим запретом! Также нельзя включать в меню утку, гусиное мясо.
• Грейпфрут – базовый продукт, который отлично взаимодействует с белками, обеспечивает ускоренный метаболизм.
• Фруктовое разнообразие очень полезно, помогает худеть. Рекомендовано включать в меню сливы с грушами, цитрусовые, яблоки. Ягоды тоже можно есть, но только несладкие. Помните о запрете на виноград с бананами.

• Птица многим по душе. В меню можно включать индейку, курицу. Самое главное, чтобы мясо было нежирным, без кожицы. Например, крылышки и окорочка сразу попадают под запрет. Голени, белое мясо отлично подойдут для питания на творожной диете магги.
• Рыба. Рекомендуется разнообразить меню всеми видами речной, морской рыбы. Она тоже должна быть нежирной. Брюшки обязательно вырезаются.
• Овощи тоже можно есть не все. Под запретом не только картошка, но и бобовые, кукуруза. Зато рекомендованы морковка с луком, помидоры с огурцами, редиска, кабачки. Из такого богатого спектра овощей можно готовить великолепные салаты, тушить рагу.
• Хлебобулочные изделия. Тут придется поставить ограничение: два небольших кусочка в день. Подойдет отрубной хлеб, а также легкие зерновые хлебцы. Можно изредка побаловать себя кусочком ржаного хлеба.

• Напитки. Придется отказаться от молока любой жирности, а также от магазинных консервированных соков, лимонадов. Рекомендованы чай, цикорий, травяные отвары. Кофе тоже можно пить, например, по утрам. Только его нужно варить самостоятельно из зерен, которые были смолоты незадолго до применения.

Метод приготовления пищи тоже играет существенную роль. Нельзя жарить блюда. Гораздо лучше их варить, тушить, запекать. Это важно не только для похудения, но и для поддержания организма в тонусе. Именно такая пища более полезная, существенно проще усваивается.

Меню творожной диеты магги: питаемся в установленном режиме 4 недели

Пришло время рассмотреть конкретное меню для творожной диеты магги на 4 недели.

Первая неделя

Задача этой недели – ввести организм в новый режим питания, адаптировать его и настроить на иной принцип работы, обменных процессов.

На завтрак каждый день нужно съедать творог низкой жирности, 200 граммов. Его надо дополнить половинкой грейпфрута. Раз в неделю допускается грейпфрут заменить апельсином. Начинаем.

• Понедельник. Обедаем фруктами. Желательно сделать салат. Можно заправить его нежирным натуральным йогуртом. К ужину приготовьте мясо. Лучше всего отварить его, запечь.
• Вторник. Отварите белое куриное мясо на обед. Можно дополнить свежей капустой, помидорами.
• Среда. К обеду сделайте салат из нежирного сыра с помидорами. Разрешено разнообразить меню кусочком ржаного хлеба. На ужин приготовьте нежирное мясо с овощами.
• Четверг. Обедайте свежими фруктами. К ужину сделайте легкий овощной салат, отварите постную говядину.

• Пятница. Обедайте творогом, дополните его овощным рагу из морковки, кабачков, лука и капусты. На ужин лучше приготовить речную рыбу.
• Суббота. Обедайте фруктами, можно не ограничивать объем порции. На ужин запеките птицу, сделайте салат из овощей.
• Воскресенье. На обед можно приготовить индейку с грейпфрутом. Ужинайте отварным овощным ассорти.

Как видите, режим достаточно щадящий, меню вполне разнообразное.

Вторая неделя

Основная суть диеты второй недели заключается в увеличении удельной доли базовых продуктов.   Творог с грейпфрутом нужно кушать на завтрак и ужин. Обеды делайте каждый день разными. Старайтесь комбинировать фрукты, овощи, мясо и рыбу, не забывайте о птице.

Третья неделя

Новый этап диеты. Снова перемены: творог уходит из рациона питания на все 7 дней. Каждый день употребляются продукты из одной-двух категорий. В понедельник только фрукты, затем овощной день, в среду сочетайте овощи с фруктами, в четверг переходит на овощи с рыбой. В пятницу приятно готовить овощи с мясом. А вот в выходные меню будет полностью фруктовым.

Четвертая неделя

Здесь питание должно быть дробным. Порядок употребления продуктов на протяжении дня человек выбирает сам, а вот объем и перечень продуктов на каждый день строго ограничен.

1. В понедельник полагается 200 граммов нежирной рыбы, по 3 помидора и огурца, грейпфрут. Дополнит меню ломтик ржаного хлеба.
2. Вторник порадует мясом (200 граммов), помидорами с огурцами. Можно включить любой фрукт.
3. В среду нужен творог, по два огурца и помидора, грейпфрут. Допускается заменить апельсином грейпфрут.
4. В четверг разрешено 400 граммов куриного мяса, 3 томата, грейпфрут.
5. В пятницу предстоит есть помидоры, грейпфрут, творог. Разрешен тост, мясо под запретом.
6. В субботу меню составляет куриное филе, творог, огурцы с помидорами и грейпфрут.
7. Воскресенье – рыбный день. Также нужен творог, отварные овощи, свежие помидоры с огурцами, незаменимый грейпфрут.

Будьте внимательны, не отступайте от заданного меню творожной диеты магги на 4 недели. И вам удастся преобразиться.

меню, польза, результаты и выводы

Творожная диета МАГГИ со временем становится все популярнее, и это не удивительно, ведь с ее помощью можно достичь реально хорошего результата. Кроме этого, творог является очень полезным для организма.

Мало людей, которые отказались бы от такого питательного продукта, а потому диета не будет в тягость.

Польза и роль творога в диетическом питании

Творожная диета под названием МАГГИ полезна не только потому, что кисломолочный продукт является низкокалорийным, высокобелковым, низкоуглеводным и нежирным, но и по причине его положительного влияния на организм благодаря высокому содержанию кальция.

творожная диета МАГГИ реально может помочь сбросить вес

Этот химический элемент, как известно, делает людей «красивее», то есть:

• Улучшает состояние кожного покрова.
• Укрепляет ногти.
• Ускоряет рост новых волос и предотвращает выпадение.
• Делает крепче зубы.
• Позитивно влияет на костную систему.

Высоко содержание и такого вещества, как белок. Выступает в качестве строительного материала для новых клеток, участвует в обменных процессах, является энергетической составляющей.

В период диеты протеин не позволяет потерять мышечную массу и делает человека сытым, за счет чего исключено чувство слабости из-за недостатка энергии, так как энергетическая ценность продукта составляет примерно 110 ккал.

Рацион и важные особенности

Творожная диета МАГГИ особенна с положительной и с отрицательной стороны. Сначала про благоприятное воздействие на человека и процесс похудения. Обусловлено это тем, что меню состоит из продуктов, не преобразующихся  в жиры – лишь те, которые нужны для правильной работы внутренних органов. Еще один плюс – худеющий не чувствует голода, не ищет, чего бы еще съесть в перерывах между основными приемами пищи.

творожная диета МАГГИ рассчитана на 28 дней

Длительность составляет ровно 28 суток. В это время важно пить много воды. В диете есть цитрусовые – это грейпфрут или апельсин.

Отрицательная особенность – строгость. При несоблюдении меню на 100%, все будет бесполезно. То есть соблюдать его нужно от «А» до «Я». Нельзя менять продукты и их количество (где оно указано), даже если, кажется, что какая-то пища аналогична, или что 50 г лишними не будут.

Меню творожной диеты МАГГИ на 4 недели

Первые 7 дней

Понедельник

1. 200 г творога, фрукты (такой завтрак будет последующие пару недель).
2. Фрукты.
3. Овощной салат и некрупный кусок прожаренной говядины.

Вторник

1. Куриное мясо (пропаренное или запеченное).
2. Овощной салат, рыбное блюдо, цитрусовые, тостовый хлеб.

Среда

1. Томаты, творог, тостовый хлеб.
2. Жареное мясо, салат.

Четверг

1. Фрукты.
2. Ужин как и в среду.

Пятница

1. Пара яиц и кабачок/горох/морковка/фасоль (на выбор).
2. Цитрусовые, салат с овощами, блюдо рыбное или из креветок.

Суббота

Меню аналогично четвергу.

Воскресенье

1. Цитрусовые, томаты, отварное куриное мясо.
2. Вареные овощи.

Вторая семидневка

Понедельник

1. Завтрак такой же, как и на прошлой неделе.
2. Овощи и творог.
3. Цитрусовые, рыба.

Вторник

1. Салат из овощей и поджаренное мясо;
2. Фрукты и творог.

Среда

Аналогично предыдущему дню меню.

Четверг

1. Овощи и творог.
2. Салат, мясо или рыба в духовке.

Пятница

1. Салат с овощами, рыба или креветки.
2. Ужин аналогичен вторнику.

Суббота

1. Томаты, цитрусовые, поджаренное мясо.
2. Фруктовый салат.

Воскресенье

1. И обед, и ужин включают в себя одинаковый набор продуктов: курица поджаренная или отварная, пареные овощи, свежие томаты.

Третья семидневка

1. Понедельник – несладкие фрукты.
2. Вторник – пареные овощи и салаты из них, за исключением картошки.
3. Среда – продукты, как в предыдущие 2 дня.
4. Четверг – капуста, креветки, пареные овощи, рыба.
5. Пятница – овощи на пару или вареные, мясо поджаренное.
6. Суббота и воскресение – исключительно фрукты.

Четвертая семидневка

1. Понедельник – 2 огурца, 3 томата, тост, фрукты, 4 маленьких куска мяса, банка тунца консервированного без масла.
2. Вторник – 0.2 кг мяса, фрукты, тост, 3 томата, 2 огурца.
3. Среда – по 2 огурца и томата, 0.4 кг творога, фрукты, тост, пареные овощи.
4. Четверг – 3 томата, 1 огурец, тост, фрукты, вареная или жареная курица.
5. Пятница – салат с овощами, фрукты, вареные овощи, пару яиц.
6. Суббота – 2 томата, 2 огурца, куриная грудка, фрукты, тост, простокваша, 125 г творога.
7. Воскресенье – консервированный тунец, тост, 0.4кг творога, по 2 огурца и томата, тост, овощи вареные или на пару.

Результативность и отзывы

Если четко следовать такому плану питания, результаты заметны будут уже через 7 дней. Желательно не употреблять большими порциями те блюда, для которых не прописано количество, то есть кушать до чувства насыщения, не больше.

творожная диета МАГГИ в большинстве своем имеет положительные отзывы

Как говорят отзывы людей, испробовавших данную диету, эффект будет еще лучше, если дополнительно выполнять физические упражнения. Возвращаться к обычному рациону нужно постепенно, но суточную калорийность придется в любом случае снизить, чтобы не поправиться вновь.

Диета Магги — творожный вариант

Говорят, что хорошего человека мало не бывает. Но некоторые очень хорошие (читай – полные) люди категорически с этим не согласны и отдали бы полцарства за стройную талию. Впрочем, похудеть можно и без деления царств надвое: всего один месяц строгой диеты и грандиозный результат обеспечен.При этом быть на грани физического истощения не придется: диета Магги творожная – это сытный способ избавиться от 10-20 кг лишнего веса. Подробное меню диеты Магги на каждый день вы можете посмотреть в отдельном выпуске.

Основной принцип диеты

Творожная Магги относится к белковым диетам и продолжается 4 недели. В это время меню включает большое количество белковых продуктов и исключает калорийную углеводную и жирную пищу. Однако главный секрет Магги – в правильном сочетании продуктов.

Считается, что изобретательница диеты была ученым-химиком, а значит, прекрасно разбиралась в наиболее эффективных жиросжигающих комбинациях продуктов питания. И если ни на шаг не отступать от разработанного меню – в организме запускается процесс сжигания жира, а мышечная масса при этом не уменьшается ни на йоту. Как результат – стройность без обвисших контуров тела и дряблых мышц.

Плюсы и минусы творожной диеты Магги

К неоспоримым достоинствам данной системы похудения относятся:

• Главное «действующее лицо» диеты – творог – не только вкусный, но и очень полезный продукт. В нем содержатся микроэлементы (калий, кальций, натрий, магний, фосфор, сера, железо, медь, фтор, цинк), витамины (А, группа В (РР, В1, В2), С, D, Е), способствующие укреплению костной ткани, волос, ногтей и зубов. Так что кроме похудения вам «грозит» общее оздоровление организма.
• Этой диете все возрасты покорны. Разумеется, при отсутствии противопоказаний.
• Меню диеты довольно сытное и разнообразное, но вместе с тем – простое и доступное.
• Благодаря постепенному похудению за счет сжигания жировых запасов – гарантирован стойкий результат. Ушедшие во время диеты килограммы не возвращаются.

К условным недостаткам творожной Магги можно отнести жесткий режим питания и строгое следование разработанному меню. Но ведь ради эффектного результата можно и потерпеть.

Противопоказания

Подготовка к диете включает в себя консультацию у врача, чтобы оценить возможный риск диеты для здоровья. Так, творожная Магги противопоказана людям, страдающими аллергией на молочные продукты, к которым относится и творог. Следует отказаться от грандиозных планов похудения с помощью этой диеты и тем, у кого больные почки, – большое количество белковых продуктов в меню может вызвать сбой в работе мочевыделительной системы и даже спровоцировать образование камней.

Медики не рекомендуют использовать белковые диеты чаще, чем 1 раз в полгода. Все-таки питание должно быть по возможности сбалансированным, а перевес в сторону белковой пищи на протяжении долгого времени может серьезно подорвать здоровье.

Суть диеты

Результат любой диеты на 90% зависит от того, как тщательно соблюдаются все рекомендации. Необсуждаемые правила творожной диеты Магги для похудения следующие:

• В течение 4 диетических недель следует строго соблюдать очередность и кратность приемов пищи и нельзя ничего менять в разработанном меню.
• Пить надо как можно больше: около 3 литров воды в сутки. Можно употреблять несладкий кофе или зеленый чай, негазированную минеральную воду.
• На 4 недели диеты следует полностью исключить сахар, соусы, употребление соли и специй свести к минимуму.
• Все продукты животного происхождения (творог, сыр, мясо) должны быть с минимальной степенью жирности.
• К запрещенным овощам и фруктам относятся: фасоль, соя, кукуруза, картофель, бананы, инжир, финики, манго, сухофрукты.
• Ежедневная умеренная физическая нагрузка приветствуется.
• Витаминно-минеральные комплексы дополнительно принимать не обязательно.

Подробное меню творожной диеты Магги на 4 недели

Первая неделя

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье

Завтрак: творожок с низкой жирностью (несладкий и без фруктовых наполнителей) – 200 г плюс яблоко.

Обед: порадуйте себя неограниченным количеством фруктов (одного вида).

Ужин: включает в себя порцию отварной говядины (250 г) с овощным салатом.

Завтрак: творожок (200 г) плюс груша.

Обед: куриное мясо, приготовленное на пару или гриле – 250-350 г.

Ужин: паровая рыба (200 г) с салатом из свежих овощей, дополнительно сухарик из черного хлеба и любой цитрусовый фрукт.

Завтрак: творожок (200 г) плюс апельсин.

Обед: съешьте 200 г творожного сыра с тостом и 2 помидорами.

Ужин: порция любого нежирного мяса (250 г) с овощным салатом.

Завтрак: творожок (200 г) плюс грейпфрут.

Обед: ешьте один вид фруктов.

Ужин: включает в себя 250 г говядины отварной с овощным гарниром.

Завтрак: творожок (200 г) плюс персики.

Обед: любые овощи, приготовленные на пару или в сыром виде и 2 крутых яйца.

Ужин: морская рыба (отварная или гриль – 200 г) с овощами, на десерт – апельсин.

Завтрак: творожок (200 г) плюс абрикосы.

Обед: состоит из фруктов одного вида.

Ужин: включает в себя 250 г говядины отварной с овощным гарниром.

Завтрак: творог (200 г) плюс белый виноград.

Обед: отварная курятина (200 г), помидор свежий и отварные овощи микс, грейпфрут.

Ужин: овощи микс отварные (350-400 г).

Вторая неделя

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье

Завтрак: творожок (200 г) плюс яблоко.

Обед: сырые овощи микс в любом количестве и нежирный творожок (200 г).

Ужин: морская рыба (отварная или гриль – 200 г) с гарниром из овощей, на десерт – апельсин.

Завтрак: творожок (200 г) плюс груша.

Обед: можно отварить 200 г диетического мяса или приготовить его на пару, на гарнир – овощной салат.

Ужин: побалуйте себя творожно-фруктовым изобилием.

Завтрак: творожок (200 г) плюс апельсин.

Обед: классическое сочетание отваренного мяса (200 г) с овощами.

Ужин: фрукты в сочетании с 200 г творога.

Завтрак: творожок (200 г) плюс грейпфрут.

Обед: любые сырые овощи и обезжиренный сыр или творог (200 г).

Ужин: рыбка отварная или гриль (200 г) с овощами.

Завтрак: творожок (200 г) плюс персики.

Обед: кусок отварной морской рыбы (200 г) с салатом из любых овощей.

Ужин: фрукты в сочетании с 200 г творога.

Завтрак: творожок (200 г) плюс абрикосы.

Обед: диетическое мясо-гриль (200 г) с 2 помидорами и 1 апельсином на десерт.

Ужин: фруктовый микс-салат.

Завтрак: творожок (200 г) плюс белый виноград.

Обед: отварная курятина (200 г), помидор свежий и отварные овощи микс, грейпфрут.

Ужин: аналогичен обеду.

Третья неделя

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье

Завтрак: несколько яблок.

Обед: фруктовый салат микс.

Ужин: фрукты без ограничений.

Завтрак: фруктовый микс-салат.

Обед: порция отварных овощей и апельсин на десерт.

Ужин: приготовьте себе салат из сырых овощей, если хотите – можете съесть любой фрукт.

Завтрак: свежеприготовленный помидорно-огуречный салат.

Обед: порция отварной рыбы (или креветок) – 200 г с гарниром из овощей.

Ужин: овощи микс отварные с небольшим кусочком рыбки-гриль.

Завтрак: отварные овощи микс.

Обед: кусочек нежирного мяса приготовьте на пару или гриле, съешьте с гарниром из отварных овощей.

Ужин: смесь отварных овощей в любом количестве.

Завтрак: сделайте себе бодрящий салат из 2 яблок и 1 апельсина.

Обед: фруктовое изобилие.

Ужин: вечером из всего фруктового разнообразия предпочтите абрикосы или персики.

Завтрак: цитрусовый салат из апельсина, грейпфрута и мандарина – витаминный заряд бодрости.

Обед: утолите голод фруктами.

Ужин: абрикосово-персиковый микс.

Четвертая неделя

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье

Завтрак: отварная курятина (150 г) с помидором и грейпфрут.

Обед: приготовьте себе свежий салат из огурцов и помидоров, съешьте вместе с порцией вареного куриного мяса (250 г).

Ужин: хлебный сухарик плюс тунец (без масла), апельсин.

Завтрак: салат фруктовый.

Обед: салатик из огурцов и помидоров с порцией вареной говядины (200 г).

Ужин: хлебный сухарик плюс банка консервированного тунца (масло слейте).

Завтрак: сделайте себе фруктово-творожный десерт (200 г творожка и любые фрукты).

Обед: овощи микс на пару и хлебный сухарик.

Ужин: порадуйте себя свежим салатом из помидоров и огурцов, съешьте 200 г нежирного творожного сыра.

Завтрак: кусочек отварной курочки (150 г) и яблоко.

Обед: к порции отварной курятины (200 г) сделайте гарнир из огурцов и помидоров.

Ужин: все то же отварное куриное мясо (150 г) с хлебным сухариком.

Завтрак: фруктовый микс.

Обед: любой овощной салат и 2 крутых яйца.

Ужин: овощной микс.

Завтрак: тост из черного хлеба с брынзой (125 г).

Обед: куриная грудка в отварном виде или гриль со свежими помидорами-огурцами.

Ужин: фруктовый микс плюс стакан простокваши.

Завтрак: творожно-фруктовый десерт (творог 200 г и несколько абрикосов).

Обед: баночка тунца с порцией вареных овощей микс, хлебный сухарик.

Ужин: съешьте салатик из свежих помидоров с огурцами, а также 200 г нежирного творожного сыра.

Выход из диеты должен быть щадящим: не стоит по истечении 4 недель набрасываться на булки и мясные бульоны, колбасу и масло. Диетологи рекомендуют на протяжении 1-2 недель придерживаться той же пищи, что и во время диеты, но уже без оглядки на строгое меню.

Творожная диета Магги — отзывы

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Анастасия.jpg»]Я пробовала оба варианта диеты Магги – яичный и творожный. И последний мне понравился больше: все-таки творог вкуснее и полезнее яиц. Результат – минус 14 кг за 4 недели диеты.

Анастасия

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Лариса.jpg»]Творожную диету мне посоветовала знакомая. Прочитав меню и рекомендации, я не верила, что можно так сытно кушать и при этом худеть. Но попробовала – и теперь я вешу на 12 кг меньше!

Лариса

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2014/12/Юлия-22-года.jpg»]Мне было довольно сложно соблюдать эту диету, но я собрала волю в кулак и вытерпела все 4 недели строгого режима питания. В результате сбросила 8 кг. И не жалею, что решилась худеть с Магги.

Юля

[/su_testimonial]

Творожная Магги – находка для любительниц полакомиться сыром и творожком. Ведь можно наслаждаться любимыми блюдами и при этом худеть! Дополнительно почитать развернутые отзывы и результаты диеты Магги с комментариями специалистов можно в отдельном выпуске.

Если у вас есть опыт похудения с помощью этой диеты, и вы хотите поделиться им с другими читателями – добавляйте свои комментарии к статье.

Диета DASH: Здоровое питание для снижения артериального давления

Диета DASH: здоровое питание для снижения артериального давления

Диета DASH делает упор на правильные размеры порций, разнообразие продуктов и питательных веществ. Узнайте, как DASH может улучшить ваше здоровье и снизить кровяное давление.

Персонал клиники Мэйо

DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии. Диета DASH — это пожизненный подход к здоровому питанию, предназначенный для лечения или предотвращения высокого кровяного давления (гипертонии).План диеты DASH был разработан для снижения артериального давления без лекарств в рамках исследования, спонсируемого Национальными институтами здравоохранения.

Диета DASH побуждает вас снизить содержание натрия в вашем рационе и есть разнообразные продукты, богатые питательными веществами, которые помогают снизить кровяное давление, например калий, кальций и магний.

Следуя диете DASH , вы сможете снизить кровяное давление на несколько пунктов всего за две недели. Со временем верхнее значение вашего артериального давления (систолическое артериальное давление) может упасть на 8–14 пунктов, что может существенно повлиять на риски для вашего здоровья.

Поскольку диета DASH — это здоровый способ питания, она не только снижает кровяное давление, но и приносит пользу для здоровья. Диета DASH также соответствует диетическим рекомендациям по профилактике остеопороза, рака, болезней сердца, инсульта и диабета.

Диета DASH: уровни натрия

В диете DASH особое внимание уделяется овощам, фруктам и нежирным молочным продуктам, а также умеренному количеству цельнозерновых, рыбы, птицы и орехов.

В дополнение к стандартной диете DASH существует также вариант диеты с низким содержанием натрия.Вы можете выбрать вариант диеты, соответствующий вашим потребностям здоровья:

• Стандартная диета DASH . Вы можете потреблять до 2300 миллиграммов (мг) натрия в день.
• Низкое содержание натрия Диета DASH . Вы можете потреблять до 1500 мг натрия в день.

Обе версии диеты DASH направлены на снижение количества натрия в вашем рационе по сравнению с тем, что вы можете получить в типичной американской диете, которая может составлять колоссальные 3400 мг натрия в день или больше.

Стандартная диета DASH соответствует рекомендациям Руководства по питанию для американцев, согласно которым суточное потребление натрия должно составлять менее 2300 мг в день.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 1500 мг натрия в день в качестве верхнего предела для всех взрослых. Если вы не уверены, какой уровень натрия подходит вам, поговорите со своим врачом.

Диета DASH: что есть

Обе версии диеты DASH включают много цельнозерновых, фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов.Диета DASH также включает в себя немного рыбы, птицы и бобовых и поощряет употребление небольшого количества орехов и семян несколько раз в неделю.

В небольших количествах можно есть красное мясо, сладости и жиры. Диета DASH отличается низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и общего жира.

Вот рекомендуемые порции для каждой группы продуктов для диеты DASH с калорийностью 2000 калорий в день.

Зерновые: от 6 до 8 порций в день

Зерновые включают хлеб, крупы, рис и макаронные изделия.Примеры одной порции зерен включают 1 ломтик цельнозернового хлеба, 30 грамм сухих злаков или 1/2 стакана вареных злаков, риса или макарон.

• Сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах, потому что они содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем очищенные зерна. Например, используйте коричневый рис вместо белого, цельнозерновые макароны вместо обычных макаронных изделий и цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. Ищите продукты с пометкой «100% цельное зерно» или «100% цельная пшеница».
• Зерна от природы содержат мало жира. Держите их в таком состоянии, избегая сливочного масла, сливок и сырных соусов.

Овощи: от 4 до 5 порций в день

Помидоры, морковь, брокколи, сладкий картофель, зелень и другие овощи богаты клетчаткой, витаминами и такими минералами, как калий и магний. Примеры одной порции включают 1 стакан сырых листовых зеленых овощей или 1/2 стакана нарезанных сырых или вареных овощей.

• Не думайте об овощах только как о гарнире — сытная смесь овощей, подаваемая с коричневым рисом или цельнозерновой лапшой, может служить основным блюдом для еды.
• Хорошим выбором будут как свежие, так и замороженные овощи. При покупке замороженных и консервированных овощей выбирайте овощи с низким содержанием натрия или без добавления соли.
• Чтобы увеличить количество порций, которые вы можете принимать ежедневно, проявите изобретательность. Например, во фритюре сократите количество мяса пополам и вдвое увеличьте количество овощей.

Фрукты: от 4 до 5 порций в день

Многие фрукты не требуют особой подготовки, чтобы стать здоровой частью еды или закуски. Как и овощи, они богаты клетчаткой, калием и магнием и, как правило, с низким содержанием жира — кокосы являются исключением.

Примеры одной порции: один фрукт среднего размера, 1/2 стакана свежих, замороженных или консервированных фруктов или 4 унции сока.

• Ешьте фрукт во время еды и один в качестве закуски, а затем завершите свой день десертом из свежих фруктов с ложкой обезжиренного йогурта.
• По возможности оставляйте на съедобной кожуре. Кожура яблок, груш и большинства фруктов придает блюдам интересную текстуру и содержит полезные питательные вещества и клетчатку.
• Помните, что цитрусовые и соки, такие как грейпфрут, могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, подходят ли они вам.
• Если вы выбираете консервированные фрукты или сок, убедитесь, что в них нет сахара.

Молочные продукты: 2–3 порции в день

Молоко, йогурт, сыр и другие молочные продукты являются основными источниками кальция, витамина D и белка. Но главное — убедиться, что вы выбираете молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные, потому что в противном случае они могут быть основным источником жира — и большая его часть насыщена.

Примеры одной порции включают 1 стакан обезжиренного или 1-процентного молока, 1 стакан нежирного йогурта или 1 1/2 унции частично обезжиренного сыра.

• Нежирный замороженный йогурт или обезжиренный йогурт может помочь вам увеличить количество потребляемых молочных продуктов, одновременно предлагая сладкое лакомство. Добавьте фрукты для здорового вкуса.
• Если у вас проблемы с перевариванием молочных продуктов, выбирайте продукты без лактозы или подумайте о том, чтобы принять безрецептурный продукт, содержащий фермент лактазу, который может уменьшить или предотвратить симптомы непереносимости лактозы.
• Не употребляйте обычные и даже обезжиренные сыры, потому что они обычно содержат много натрия.

Постное мясо, птица и рыба: 6 порций по 30 граммов или меньше в день

Мясо может быть богатым источником белка, витаминов группы В, железа и цинка. Выбирайте нежирные сорта и старайтесь употреблять не более 6 порций по 30 г в день. Уменьшение количества мяса позволит добавить больше овощей.

Примеры одной порции: 1 яйцо или 30 грамм вареного мяса, птицы или рыбы.

• Обрежьте кожу и жир с птицы и мяса, а затем запекайте, жарьте, гриль или жаркое вместо жарки на жире.
• Ешьте полезную для сердца рыбу, такую ​​как лосось, сельдь и тунец. Эти виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца.

Орехи, семена и бобовые: от 4 до 5 порций в неделю

Миндаль, семена подсолнечника, фасоль, горох, чечевица и другие продукты этого семейства являются хорошими источниками магния, калия и белка.

Они также богаты клетчаткой и фитохимическими веществами — растительными соединениями, которые могут защитить от некоторых видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Порции небольшие и предназначены для употребления только несколько раз в неделю, потому что эти продукты более калорийны.

Примеры одной порции: 1/3 стакана орехов, 2 столовые ложки семян или ореховой пасты или 1/2 стакана вареной фасоли или гороха.

• Орехи иногда получают плохую репутацию из-за содержания в них жира, но они содержат полезные для здоровья типы жиров — мононенасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3. Однако орехи высококалорийны, поэтому ешьте их в умеренных количествах. Попробуйте добавлять их в жаркое, салаты или хлопья.
• Продукты на основе сои, такие как тофу и темпе, могут быть хорошей альтернативой мясу, потому что они содержат все аминокислоты, необходимые вашему организму для выработки полноценного белка, как и мясо.

Жиры и масла: 2–3 порции в день

Жир помогает вашему телу усваивать необходимые витамины и помогает иммунной системе вашего тела. Но слишком много жира увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения.

Диета DASH стремится к здоровому балансу, ограничивая общее количество жиров до менее 30 процентов дневных калорий, с упором на более здоровые мононенасыщенные жиры.

Примеры одной порции: 1 чайная ложка мягкого маргарина, 1 столовая ложка майонеза или 2 столовые ложки заправки для салата.

• Насыщенные жиры и трансжиры являются основными виновниками диетического питания, повышающими риск ишемической болезни сердца. DASH помогает поддерживать уровень насыщенных жиров на уровне менее 6 процентов от общего количества калорий за счет ограничения использования мяса, масла, сыра, цельного молока, сливок и яиц в вашем рационе, а также продуктов, сделанных из сала, жирных жиров и пальмового масла. и кокосовое масло.
• Избегайте трансжиров, которые обычно содержатся в таких обработанных пищевых продуктах, как крекеры, выпечка и жареные блюда.
• Прочтите этикетки на маргарине и заправке для салатов, чтобы выбрать продукты с наименьшим содержанием насыщенных жиров и без трансжиров.

Сладости: 5 или меньше порций в неделю

Вам не нужно полностью отказываться от сладостей, соблюдая диету DASH — просто воздержитесь от них. Примеры одной порции включают 1 столовую ложку сахара, желе или джема, 1/2 стакана сорбета или 1 стакан лимонада.

• Когда вы едите сладости, выбирайте обезжиренные или обезжиренные сладости, например шербеты, фруктовый лед, мармелад, леденцы, крекеры или обезжиренное печенье.
• Искусственные подсластители, такие как аспартам (NutraSweet, Equal) и сукралоза (Splenda), могут помочь удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, сэкономив при этом сахар. Но помните, что вы все равно должны использовать их разумно. Можно заменить диетическую колу на обычную колу, но не вместо более питательного напитка, такого как молоко с низким содержанием жира или даже простая вода.
• Уменьшите добавление сахара, который не имеет пищевой ценности, но может содержать больше калорий.

Диета DASH: алкоголь и кофеин

Чрезмерное употребление алкоголя может повысить кровяное давление. Рекомендации по питанию для американцев рекомендуют мужчинам ограничивать употребление алкоголя не более чем двумя порциями в день, а женщинами — одним или меньше.

Диета DASH не учитывает потребление кофеина. Влияние кофеина на артериальное давление остается неясным. Но кофеин может вызвать повышение артериального давления, по крайней мере, временно.

Если у вас уже высокое кровяное давление или вы думаете, что кофеин влияет на ваше кровяное давление, поговорите со своим врачом о потреблении кофеина.

DASH диета и похудание

Хотя диета DASH не является программой похудания, вы действительно можете сбросить лишние килограммы, потому что она поможет вам выбрать более здоровую пищу.

Рацион DASH обычно включает около 2000 калорий в день. Если вы пытаетесь похудеть, вам может потребоваться меньше калорий.Вам также может потребоваться скорректировать свои цели обслуживания в зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств — в этом вам может помочь ваша медицинская бригада.

Советы по сокращению потребления натрия

Продукты, составляющие основу рациона DASH , от природы содержат мало натрия. Таким образом, просто следуя диете DASH , вы, вероятно, уменьшите потребление натрия. Вы также уменьшаете натрий на:

• Использование в еде не содержащих натрия специй или ароматизаторов вместо соли
• Без добавления соли при приготовлении риса, макаронных изделий или каш
• Промывание консервов для удаления части натрия
• Покупка продуктов с пометкой «без добавления соли», «без натрия», «с низким содержанием натрия» или «очень низким содержанием натрия»

Одна чайная ложка поваренной соли содержит 2325 мг натрия.Когда вы читаете этикетки на пищевых продуктах, вы можете быть удивлены тем, сколько натрия содержат некоторые обработанные пищевые продукты.

Даже обезжиренные супы, овощные консервы, готовые к употреблению хлопья и нарезанная индейка из местных гастрономов — продукты, которые вы, возможно, считали полезными, — часто содержат много натрия.

Вы можете заметить разницу во вкусе, если выберете пищу и напитки с низким содержанием натрия. Если все кажется слишком мягким, постепенно вводите продукты с низким содержанием натрия и сокращайте потребление поваренной соли, пока не достигнете целевого уровня натрия.Это даст вашему вкусу время приспособиться.

Использование бессолевых смесей приправ или трав и специй также может облегчить переход. Вашим вкусовым рецепторам может потребоваться несколько недель, чтобы привыкнуть к менее соленой пище.

Объединение кусочков диеты DASH

Попробуйте эти стратегии, чтобы начать диету DASH :

• Менять постепенно. Если вы теперь едите только одну или две порции фруктов или овощей в день, попробуйте добавить одну порцию на обед и одну на ужин.Вместо того, чтобы переходить на цельнозерновые продукты, начните с приготовления одной или двух порций цельного зерна. Постепенное увеличение количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов также может помочь предотвратить вздутие живота или диарею, которые могут возникнуть, если вы не придерживаетесь диеты с большим количеством клетчатки. Вы также можете попробовать продукты, отпускаемые без рецепта, чтобы уменьшить количество газов из бобов и овощей.
• Награждайте успехи и прощайте промахи. Вознаградите себя непродовольственным удовольствием за свои достижения — возьмите напрокат фильм, купите книгу или встретитесь с другом.Все ошибаются, особенно когда узнают что-то новое. Помните, что изменение образа жизни — это длительный процесс. Узнайте, что спровоцировало вашу неудачу, а затем просто продолжайте с того места, на котором остановились, с диеты DASH .
• Добавьте физическую активность. Чтобы еще больше повысить ваши усилия по снижению артериального давления, рассмотрите возможность увеличения физической активности в дополнение к соблюдению диеты DASH . Сочетание диеты DASH и физической активности повышает вероятность снижения артериального давления.
• Получите поддержку, если она вам нужна. Если вам трудно соблюдать диету, поговорите об этом со своим врачом или диетологом. Вы можете получить несколько советов, которые помогут вам придерживаться диеты DASH .

Помните, здоровое питание — это не принцип «все или ничего». Что наиболее важно, в среднем вы едите более здоровую и разнообразную пищу — как для того, чтобы ваша диета была питательной, так и во избежание скуки или крайностей. А с диетой DASH вы можете иметь и то, и другое.

Что есть и чего избегать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Желтуха — это накопление билирубина в крови. Билирубин — это желтый пигмент, выделяющийся при распаде эритроцитов. Слишком много этого пигмента вызывает пожелтение кожи, глаз и десен.

Печень обычно фильтрует билирубин из крови, поэтому желтуха обычно связана с заболеванием или недостаточностью печени.

Большинство случаев желтухи возникает у новорожденных, детей младшего возраста, подростков и взрослых с ослабленным иммунитетом.

В большинстве случаев уровень билирубина в крови от 2 до 3 миллиграммов на децилитр (мг / дл) или выше вызывает видимые симптомы.

Диета человека играет важную роль в выздоровлении и профилактике желтухи.

Во время пищеварения печень вырабатывает желчь, которая помогает кишечнику расщеплять жиры.

Печень также отвечает за переработку или метаболизм большинства переваренных питательных веществ, токсинов и лекарств.

Все продукты и напитки требуют, чтобы печень выполняла определенную работу. Но разные питательные вещества и химические вещества перевариваются и метаболизируются по-разному, что делает некоторые более благоприятными для печени, чем другие.

Объем работы печени увеличивается, когда пища трудно переваривается. Это особенно верно в отношении большого количества рафинированного сахара, соли и насыщенных жиров.

Токсины, такие как алкоголь и некоторые лекарства, также могут повреждать клетки печени в процессе обмена веществ.

Людям с желтухой обычно рекомендуют есть продукты и напитки, которые помогают улучшить пищеварение и обмен веществ, защищают печень от дальнейшего повреждения и выводят токсины из печени.

Врач предложит индивидуальный план лечения, включая рекомендации по питанию, человеку, выздоравливающему от желтухи.

Эти предложения будут варьироваться в зависимости от серьезности случая и любых основных медицинских условий. Но есть определенные продукты и напитки, которые большинству людей с желтухой рекомендуется добавлять в свой рацион.

Продукты и напитки, которые следует употреблять во время выздоровления от желтухи, включают:

Вода

Сохранение водного баланса — один из лучших способов помочь печени избавиться от желтухи.Вода не только помогает облегчить пищеварение, но также помогает печени и почкам выводить токсины.

Большинство людей должны выпивать не менее 64 унций или чуть менее 2 литров воды в день.

Если люди считают вкус безвкусным, они могут попробовать добавить чайную ложку или больше свежего сока лимона, лайма или грейпфрута в воду, чтобы получить дополнительную дозу антиоксидантов.

Свежие фрукты и овощи

Свежие фрукты и овощи содержат мощные антиоксиданты и клетчатку, которые помогают ограничить повреждение печени в процессе обмена веществ и облегчить пищеварение.

Все фрукты и овощи содержат определенный уровень полезных для печени питательных веществ, но некоторые их разновидности особенно полезны при заболеваниях печени. К ним относятся:

• цельная клюква, черника и виноград
• цитрусовые, особенно лимоны, лаймы и грейпфруты
• папайи и дыни
• тыквы, сладкий картофель и ямс
• авокадо и оливки
• помидоры
• морковь , свекла и репа
• овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста
• имбирь и чеснок
• зелень шпината и капусты

Для оптимальной пользы для здоровья люди должны есть цельные фрукты и овощи и избегать высококалорийных продуктов. продукты с низким содержанием клетчатки, такие как фруктовые соки и смеси.

Также рекомендуется ограничивать или избегать сильно переработанных и рафинированных сахаров, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS).

Кофе и травяной чай

Кофе и травяные чаи содержат высокие дозы антиоксидантов, а также кофеин, который помогает стимулировать пищеварение. Ряд травяных чаев можно купить в Интернете.

Было доказано, что в умеренных количествах кофе помогает снизить риск заболеваний печени, включая рак и фиброз (рубцевание), и замедлить их прогрессирование.

Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты содержат большое количество полезных для печени питательных веществ, включая полезные жиры, клетчатку, антиоксиданты и минералы.

Исследование, проведенное в 2013 году, подтвердило, что субъекты, которые ели овес, богатый бета-глюканом, улучшали функцию печени после 12 недель употребления.

Орехи и бобовые

Большинство орехов и бобовых богато антиоксидантами, включая витамин Е и фенольную кислоту.

Цельные орехи и бобовые также обычно богаты клетчаткой и полезными жирами.Исследования показывают, что грецкие орехи и другие древесные орехи полезны для функции печени при регулярном употреблении.

Постные белки

Постные белки, включая тофу, бобовые и рыбу, оказывают меньшую нагрузку на печень, чем красное мясо. Жирные виды рыб, такие как лосось и скумбрия, содержат омега-3 и цинк, которые помогают метаболизировать жирные кислоты, спирты, углеводы и белки.

Продукты и напитки, которых следует избегать или ограничивать во время выздоровления от желтухи, включают:

Алкоголь

Алкоголь токсичен для большинства внутренних тканей организма, включая печень.Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать хроническое воспаление, снизить функцию печени и привести к фиброзу.

Большинству людей с желтухой или другими заболеваниями печени следует полностью избегать употребления алкоголя.

Рафинированные углеводы

Сода, выпечка, белый хлеб и макаронные изделия содержат большое количество рафинированного сахара.

Слишком много сахара связано с рядом заболеваний, нарушающих функцию печени, включая диабет 2 типа и ожирение.

Упакованные, консервированные и копченые продукты

Здоровая 7-дневная южно-индийская диета для похудения

Южно-индийские блюда восхитительны! Волшебный аромат листьев карри, звук лопания горчичных зерен, ореховый чатни с идеально приготовленными дошами, пряные огурцы… у меня уже текут слюнки.Представьте, какой эффект он может произвести, если подать его с щепоткой любви! Излишне говорить, что переедание любой южноиндийской еды очень легко, что приводит к увеличению веса. Но это НЕ означает, что вы должны убивать себя салатами и протеиновыми порошками. Просто немного измените свои пищевые привычки. В этой статье вы найдете 7-дневную диаграмму южно-индийской диеты для похудения, продуктов, которые следует есть и которых следует избегать, а также изменения образа жизни, которые необходимо внести.

Перед этим вы должны сделать следующее…

Что нужно сделать перед тем, как перейти на диету Новой Южной Индии

Ваш врач рассчитает ваш ИМТ и BMR, проконтролирует ваше артериальное давление и текущие лекарства, а затем определит, следует ли вам похудеть вообще, и если да, то почему должны.Это поможет вам сделать следующее.

• Запишите свою цель по снижению веса

Если вы не запишите свою цель по снижению веса, вы не сможете ее придерживаться. Планирование и выполнение имеют решающее значение для похудения. Установите крайний срок в одну неделю и запишите, сколько веса вы хотите сбросить. Например: «Я хочу сбросить 1,5–2 кг за неделю».

Ну разве это похоже на медленное похудание? Что ж, вот что вам нужно знать.

• Сохраняйте реалистичные цели по снижению веса

Можно ли сбросить 10 кг за одну неделю? Может быть.Вы потеряете много воды и мышечной массы, что, в свою очередь, замедлит метаболизм. Так что в основном вы наберете вес, и ваш иммунитет пострадает. Причудливые диеты не зря называют модными. Лучше всего медленно похудеть — это даст вам время приспособиться к новому образу жизни и поможет сосредоточиться.

И последнее, но самое важное, что вы должны сделать.

Заполните холодильник и шкафы цельными продуктами. Используйте раги вместо белого риса. Покупайте цельные бобовые, мультизерновые атта, киноа, чистое топленое масло, цельное молоко (да!), Овощи, яйца, жирную рыбу и куриную грудку (если вы не вегетарианец), орехи и т. Д.Выбросьте всю нездоровую пищу, в том числе домашнюю жареную пищу, рафинированный сахар, покупные или домашние сладости, приготовленные из рафинированного сахара, растительного масла и т. Д. Мы узнаем об этом подробнее позже в статье. Теперь вы готовы приступить к новой и пересмотренной диете. Ну вот!

7-дневная таблица южноиндийской диеты для похудания

День 1 (1500 калорий)

Еда		Что есть
Раннее утро (6:00 a.м.)		1 чашка теплой воды с соком половинки лайма и медом
Завтрак (7:00 утра)		3 пшенных идлиса + 1 миска самбара или 2 яичные белки + ½ маленькой миски арахиса и кокосового чатни + 1 чашка зеленого чая
Середина утра (10:00 утра)		1 среднее яблоко или маленькая миска винограда
Обед (12: 30-1: 00 п.м.)		2 шарика раги + Овощное карри + 1 чашка расама + 1 чашка пахты
Пост-ланч (15: 30-16: 00)		1 чашка зеленый чай + 2 печенья Marie
Ужин (19:00)		2 роти + 1 средняя миска овощного карри + 1 чашка шпината даала + 1 маленькая миска творога
Кровать Время (10:00 п.м.)		1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы

Общее количество потребленных калорий — 1489

Почему это работает

Теплая вода с лаймом и медом запускает ваш метаболизм, поддерживает внутренний pH , и повышает ваш иммунитет. Пшено идлис очень полезно для здоровья, а арахис и кокосовый чатни обеспечат ваш организм полезными жирами и белками. Выбирайте самбар или яичные белки как источник нежирного белка, который будет поддерживать вашу активность в течение дня.Зеленый чай помогает вывести токсины и избавляет от голода. Яблоки или виноград — хорошие источники витаминов и минералов. Шарики раги обеспечивают энергию, кальций и клетчатку. Съешьте овощное карри и чашку расама, чтобы поддержать функции вашего тела. Пахта и творог укрепляют пищеварительную систему и иммунитет. Печенье Marie хоть и не полезно для здоровья, но поможет расслабиться за чашкой зеленого чая. Избегайте белого или коричневого риса на ужин и ешьте не более двух роти. Если проголодались, можно выпить еще одну чашку даала.Теплое молоко с куркумой предотвратит переедание и поможет лучше спать.

Вы также должны заниматься спортом, чтобы избавиться от жира. Вот ваш план тренировок на День 1.

План упражнений на День 1

• Разминка — 10 минут
• Прыжки со скакалкой — 3 подхода по 50 повторений
• Скручивания — 2 подхода по 15 повторений
• Велосипедные скручивания — 2 подхода 15 повторений
• Скручивания ног — 2 подхода по 15 повторений
• Приседания — 2 подхода по 15 повторений
• Русские скручивания — 2 подхода по 25 повторений
• Скручивания ногами — 2 подхода по 30 повторений
• Ножницы-ножницы — 2 подхода по 15 повторений
• Подъемы ног — 2 подхода по 15 повторений
• Быстрая ходьба — 10 минут
• Охладитесь, выполнив несколько упражнений на растяжку

[Читать: 15 основных упражнений на укрепление мышц]

Как вы будете Почувствуйте себя к концу дня 1

К концу дня 1 вы почувствуете себя отдохнувшим и активным.Придерживаться диеты не будет проблемой, так как вы будете употреблять более здоровые варианты привычных продуктов в достаточных количествах. Если вы занимаетесь спортом в течение длительного времени, вы будете испытывать боль в теле, поэтому вам нужно как следует разогреться и охладиться до и после тренировки. Убедитесь, что вы не переусердствуете с упражнениями. Перед тем, как начать тренировку, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, можно ли вам выполнять интенсивные кардио или силовые тренировки.

День 2 (1400 калорий)

Еда		Что есть
Раннее утро (6:00 a.м.)		1 чашка теплой воды с соком половинки лайма и медом
Завтрак (7:00 утра)		2 средних рава-досы + чатни из помидоров и лука + 1 чашка черного кофе + 4 миндаля
Середина утра (10:00 утра)		1 чашка нарезанных фруктов
Обед (12: 30-1 : 00 с.м.)		1 маленькая миска коричневого риса (или) 2 роти + 1 чашка бендекай годзю + 1 чашка самбара + салат из огурцов и моркови + 1 чашка пахты
Пост-ланч (3 : 30-16: 00)		1 чашка черного кофе + 1 вареное яйцо (или) вареный арахис (20 г)
Ужин (19:00)		2 роти + 1 чашка смешанного даала + 1 овощной кадалай карри или куриное карри в средней миске + салат из огурцов, лука и помидоров + 1 маленькая чашка нежирного творога
Время сна (10:00 вечера) .м.)		1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы

мед выводит токсины из организма и повышает иммунитет. Рава доса хрустящая и полезная. Используйте оливковое масло или топленое масло, чтобы приготовить доса. Миндаль богат витамином Е и полезными жирами. Черный кофе без сахара и сливок помогает подавить аппетит, а содержание кофеина сохраняет активность. Одна чашка нарезанных фруктов избавит вас от аппетита до обеда. Ешьте продукты, богатые белком, например рыбу или курицу, яйца, бобовые или бобовые, чтобы ускорить обмен веществ и снизить аппетит.Пахта или творог поддерживают ваше пищеварение и обмен веществ. Не забудьте перед сном выпить теплое молоко с куркумой, чтобы хорошо отдохнуть.

Во второй день вы тоже должны тренироваться. Вот что вам нужно сделать.

План упражнений на 2 день

• Разминка — 10 минут
• Быстрая ходьба — 10 минут
• Кросс-велоспорт — 15 минут
• Сгибания рук на бицепс (2,5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
• Сгибания рук с молоточком (2,5 кг ) — 2 подхода по 12 повторений
• Разгибание на трицепс (2.5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
• Подъемы спереди (2,5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
• Подъемы в стороны (2,5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
• Подтягивания на ширину (установленный вес 20 или 30 кг) — 3 подхода по 12 повторений
• Гребля в наклоне (2,5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
• Выпады со скручиванием набивного мяча
• Растяжка для охлаждения

Совет: Отдыхайте не менее 10 секунд между каждым подходом.

Как вы будете себя чувствовать к концу 2-го дня

К концу 2-го дня вы почувствуете себя более активным и начнете привыкать к новому образу жизни.Ваше тело ответит положительно, и вы это узнаете. И это будет мотивировать вас перейти к дню 3.

День 3 (1200 калорий)

Питание		Что поесть
Раннее утро (6:00 утра)		2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды
Завтрак (7:00 утра)		2 песарата + ¼ чашки аллам пачади + 1 миндаль зеленый чай
Середина утра (10:00 a.м.)		1 чашка свежевыжатого фруктового сока
Обед (12: 30–13: 00)		1 маленькая миска коричневого риса + 1 чашка даала + 1 маленькая чаша пориала из свеклы + 1 маленькая чашка салата из проростков + 1 чашка пахты
После обеда (15: 30-16: 00)		1 чашка зеленого чая + 6 в ракушке фисташки
Ужин (7:00 п.м.)		2 маленьких мультизерновых атта пароты с 1 чашкой овощной курмы + 1 миска смешанного даала + 1 маленькая миска творога
Время сна (22:00)		1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы

Общее количество потребленных калорий — 1209

Почему это работает

Пезаратус или блины с зеленым луном богаты белком и являются отличным способом начать день.Зеленый чай выводит токсины и помогает избавиться от чувства голода. Свежевыжатый фруктовый сок укрепляет ваш иммунитет и пищеварительную систему. Ешьте овощи и хороший источник белка вместе с коричневым рисом или мультизерновыми атта парота на обед и ужин. Творог и пахта содержат полезные кишечные бактерии, способствующие пищеварению. Фисташки в скорлупе — отличный источник питательных веществ и обеспечивают чувство насыщения. Пейте теплое молоко с куркумой перед сном, чтобы хорошо выспаться и подготовиться к четвертому дню.

План упражнений на день 3

Конечно, вы будете тренироваться и на третий день. Вот вам план тренировки.

• Разминка — 10 минут
• Быстрая ходьба — 10 минут
• Жим лежа (гантели 3 кг) — 3 подхода по 12 повторений
• Пуловер с гантелями (гантель 5 кг) — 3 подхода по 12 повторений
• Жим коленом упоры — 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания от червяков — 2 подхода по 10 повторений
• Берпи — 2 подхода по 10 повторений
• Планка на локтях вперед — 2 подхода по 30-60 секунд
• Боковая планка — 2 подходы по 30 секунд
• Ослабление упражнений на растяжку

Как вы будете себя чувствовать к концу 3 дня

К концу 3 дня вы заметите небольшую разницу во внешности.И это потому, что вы потеряли бы много воды. Вы чувствуете себя активным, и мышцы вашего тела сформированы. Когда вы увидите, что ваш тяжелый труд приносит результаты, вы будете более вдохновлены, сосредоточены и с нетерпением ждете 4-го дня.

День 4 (1200 калорий)

Питание		Что Чтобы съесть
Раннее утро (6:00 утра)		2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды
Завтрак (7:00 a.м.)		Квиноа упма + 1 чашка зеленого чая
Середина утра (10:00 утра)		Ломтики огурца + 4 миндаля
(12: 30–13: 00)		1 маленькая миска белого риса + 1 чашка ридж-тыква даала + ½ средней миски жареной моркови + салат из помидоров и свеклы + 1 чашка пахты
После обеда (3: 30-4: 00 п.м.)		1 чашка черного кофе + 1 мультизерновой бисквит
Ужин (19:00)		2 роти + 1 чашка смешанного овощного карри + ½ чашки цельного масурского даала или 1 кусок жареной рыбы + салат из моркови и огурцов + 1 маленькая чашка творога
Пора спать (22:00)		1 чашка теплого молока с щепоткой куркумы

Всего калорий Потреблено — 1185

Почему это работает

Семена пажитника, замоченные в воде, ускоряют метаболизм и пищеварение.Квиноа упма — это отличный завтрак, богатый белками и клетчаткой, который имеет все вкусы манной упмы. Огурец увлажняет и сохраняет живот сытым до обеда. Ешьте много овощей на обед, чтобы снизить количество калорий и повысить питательную ценность. Мультизерновое печенье — это начинка, и если вы попробуете его с чашкой черного кофе, вы избавитесь от тяги к закускам. В качестве источника белка на ужин выберите масур даал или жареную рыбу. Творог способствует пищеварению. Не пропускайте чашку молока с куркумой перед сном, чтобы лучше спать и просыпаться с ощущением свежести по утрам.

Упражнения

• Разминка — 10 минут
• Точечный бег трусцой — 5 минут
• Полное приседание — 3 подхода по 12 повторений
• Взрывные приседания — 3 подхода по 12 повторений
• Выпады вперед — 2 подхода по 12 повторений
• Взрывные выпады вперед — 2 подхода по 12 повторений
• Приседания с прыжком на ящик — 3 подхода по 10 повторений
• Приседания с вытяжкой — 3 подхода по 10 повторений
• Приседания плие — 3 подхода по 10 повторений
• Приседания с кубиками — 3 подхода 10 повторений
• Cool off растяжки

Как вы себя почувствуете к концу дня 4

К концу дня 4 вы станете намного стройнее, и вам это понравится.Вы перестанете чувствовать себя постоянно голодным и с нетерпением ждете 5-го дня.

День 5 (1200 калорий)

Еда		Что поесть
Раннее утро (6:00 утра)		2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды
Завтрак (7:00 утра)		1 чашка зеленого чая + 2 путту + 1 средняя миска черупаяр торан
Середина утра (10:00 a.м.)		3 миндаля + 1 чашка арбузного сока
Обед (12: 30–13: 00)		1 маленькая миска кокосового риса (или) 2 роти + 1 чашка палак даал + 1 средняя миска из цветной капусты кооту + салат из моркови, свеклы и огурцов + 1 чашка пахты
Пост-ланч (15: 30-16: 00)		1 чашка черного кофе + 1 чашка несоленого попкорна
Ужин (7:00 стр.м.)		2 роти + 1 миска желтого даала или куриного карри + небольшая миска бендакайи годзю + 1 чашка творога
Время сна (22:00)		1 стакан теплого молока со щепоткой куркумы

Общее количество потребленных калорий — 1176

Почему это работает

Диета включает в себя здоровую пищу, которая будет поддерживать чувство насыщения и обеспечивать питание вашего тела.Дайте вашим вкусовым рецепторам передохнуть, выпив чашку попкорна с чашкой черного кофе. Это сохранит интерес к диете. И угадайте, что? День 6 — чит-день, и в следующем разделе вас ждет сюрприз.

Упражнения

Сегодня выходной. Никаких упражнений сегодня! Вы можете неспешно прогуляться по парку, если хотите, но убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Отдых так же важен, как и тренировка, потому что, когда вы отдыхаете, ваши мышцы восстанавливаются, омолаживаются и становятся сильнее.

Как вы себя почувствуете к концу 5 дня

Вы почувствуете себя прекрасно. Не потому, что вам не нужно заниматься спортом, но перерыв в одном и том же распорядке даст вашему телу и мозгу столь необходимый отдых. Но пока не увлекайтесь едой. Следуйте диете и хорошо отдыхайте. Завтра твой чит-день.

День 6 (1700 калорий)

Питание		Что поесть
Раннее утро (6:00 утра).)		1 чашка теплой воды с соком половинки лайма и медом
Завтрак (7:00 утра)		1 чашка кофе с фильтром (используйте 1 чайную ложку сахара) или 1 чашка черного кофе + 2-3 идияппама с 1 средней тарелкой тушеного яйца или овощей
Полдник (10:00)		1 банан + 2 миндаля
Обед (12: 30-1: 00 п.м.)		1 средняя чашка белого риса + 1 маленькая чашка котхаварангаи пули кооту + 1 чашка самбара + 1 маленькая чашка севаи пудинга (используйте джаггери и жирное молоко) + 1 чашка творога
Post- Обед (15: 30-16: 00)		1 чашка кокосовой воды или 1 чашка черного кофе + 1 мультизерновое печенье
Ужин (19:00)		½ стакана коричневого риса + 1 стакан куриного карри или карри с грибами и горохом +1 небольшая чашка бобов и кокосового карри + салат из огурцов и моркови + 1 стакан творога + кусок темного шоколада
Пора спать (10:00 п.м.)		1 стакан теплого молока со щепоткой куркумы

Общее количество потребленных калорий — 1654

Почему это работает

Сегодня вы можете потреблять на 500 калорий больше. Это предотвратит постепенное снижение веса, ускорит метаболизм и заставит ваше тело гадать. Это также хорошо работает для мозга и вкусовых рецепторов. Время от времени развлекаться — это естественно и полезно для здоровья. Поскольку в этот день вы будете есть больше еды, не давайте своему телу возможности откладывать ее в виде жира.Используйте дополнительную энергию, тренируясь. Вот план тренировок на 6 день.

Упражнения

• Разминка — 10 минут
• Высокие колени — 2 подхода по 25 повторений
• Приседания с сгибаниями на бицепс — 3 подхода по 12 повторений
• Приседания с сгибаниями на бицепсе — 3 подходы по 12 повторений
• Приседания от стены — 3 подхода по 30 секунд
• Отжимания от стены — 3 подхода по 10 повторений
• Мостик — 3 подхода по 12 повторений
• Поза кошки и коровы — 3 подхода по 12 повторений
• Ослиные удары ногами — 3 подхода по 10 повторений
• Альпинисты — 2 подхода по 15 повторений
• Скручивания ног вверх — 3 подхода по 12 повторений
• Растяжка для отдыха

Как вы себя почувствуете к концу дня 6

К концу 6-го дня вы почувствуете себя более позитивно и захотите продолжить этот новый образ жизни.Вы лучше поймете свое тело и начнете осознанно есть. Постепенно вы перестанете тянуться к сладкому или дополнительной еде. Сохраняйте этот позитивный настрой, и давайте перейдем к дню 7.

День 7 (1200 калорий)

Еда		Что есть
Раннее утро (6:00 утра)		2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды
Завтрак (7:00 a.м.)		1 миска понгал (используйте нарезанный миндаль вместо кешью) с кокосовым чатни + 1 чашка зеленого чая
Середина утра (10:00 утра)		1 чашка кокосовой воды
Обед (12: 30-13: 00)		½ средней чашки белого риса + 1 средняя миска рыбного карри по-керальски или мамидикая паппу + 2 роти + 1 средний миска птичий + салат из помидоров и огурцов + 1 миска творога
Пост-ланч (3: 30-4: 00 п.м.)		1 чашка зеленого чая + 1 чашка салата из ростков луны
Ужин (19:00)		2 роти (маленькие) + 1 чашка шпината даала + жареная свекла + салат из огурцов и помидоров + 1 стакан творога
Время отхода ко сну (22:00)		1 стакан теплого молока с щепоткой куркумы

Всего потреблено калорий — 1128

Почему это работает

Понгал — любимый завтрак многих людей.Уловка состоит в том, чтобы есть его в контролируемых порциях и использовать ингредиенты с низким содержанием калорий. Используйте миндаль вместо кешью и чистое топленое масло вместо масла или сливочного масла. Кокосовая вода — отличный источник естественных электролитов, которые помогают сбалансировать соли в вашем организме. На обед и ужин сбалансируйте макросы, как вы это делали последние несколько дней. Салат из проросших луковиц вкусен и является мощным усилителем иммунитета. Можно отдохнуть от мультизернового печенья. В этот день вы будете заниматься спортом, но тренировка будет немного отличаться от того, что вы делали в течение последних нескольких дней.Вот ваш план тренировок на 7 день.

Упражнения

Выберите любую из следующих форм упражнений:

• Йога
• Воздушная йога
• Плавание
• Танцы
• Бег
• Зумба
• Велосипед
• Каллистеника
• Кикбоксинг

Завершите свой распорядок медитацией не менее 10 минут. Да, вначале будет сложно, но сядьте, закройте глаза и позвольте разным мыслям прийти в голову.Все нормально. Невозможно освоить технику медитации за день. Чем больше вы практикуетесь, тем больше будет контролировать ваш ум.

Как вы будете себя чувствовать к концу 7 дня

К концу 7 дня вы почувствуете себя новым человеком. Без шуток! Кроме того, вы испытаете огромное удовлетворение от того, что не слишком сильно отклонились от своих пищевых привычек. Ваши мышцы и суставы больше не будут болеть, и вам понравится заниматься спортом.

Итак, что делать после 7-го дня? Узнайте в следующем разделе.

Что делать после 7-го дня

После 7-го дня вы должны продолжать придерживаться здоровой и порционной диеты. Продолжайте тренироваться регулярно и заработайте чит-день, чтобы не чувствовать себя виноватым из-за того, что вы потребляете 500 калорий в этот день. Если вы будете соблюдать упомянутый здесь план диеты, вам надоест есть те же карри и завтраки. Итак, продолжайте создавать и внедрять новаторские рецепты с низким содержанием калорий, которые соответствуют вашему образу жизни и целям похудания. Вот список продуктов, которые следует есть и избегать.

Еда, которую нужно есть и избегать

gourdana, тыква, банан тыква, морковь, помидоры, имбирь, чеснок, лук, редис, репа, пастернак, фасоль, горох и зеленый лук Картофель без кожи

Продовольственная группа		Еда, которую следует избегать
Овощи		Картофель без кожи
Фрукты		Яблоко, банан, папайя, киви, огурец, виноград, ягоды, маракуйя, апельсин, лайм, лимон и грейпфрут.		Слишком много манго или джекфрута
Белок		Рыба, куриная грудка, чечевица, бобы, грибы, соя и тофу. Красное мясо		Красное мясо и субпродукты
Молочные продукты		Полножирные молочные продукты, сыр чеддер, пахта, жирный йогурт, веганское молоко и веганское масло.		Нежирное молоко, нежирный творог, сыр моцарелла, сливочный сыр и сырный спред
Жиры и масла		Оливковое масло, топленое масло, масло канолы, кокосовое масло, масло из рисовых отрубей, арахисовое масло и подсолнечное масло.		Майонез, растительное масло, сало и далда.
Орехи и семена		Миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи, макадамия, арахис, льняное семя, семена чиа, семена подсолнечника и семена дыни.		кешью
травы и специи		кинза, базилик, укроп, фенхель, орегано, розмарин, мята, тимьян, кайенский перец, кардамон, гвоздика, тмин, корица, звездчатый анис, мускатный орех .

Итак, теперь вы знаете, что есть и чего избегать.Но, чтобы придерживаться плана, вы должны развивать привычки, которые приблизят вас к вашей цели. Вот что вам нужно сделать.

Настройте свой образ жизни

• Ложитесь спать пораньше, чтобы просыпаться рано и свежо.
• Выпейте чашку детокс-напитка, как только встанете.
• Ускользните на 30–45-минутную тренировку, если вы любитель утренних тренировок.
• Сытно позавтракайте перед тем, как отправиться в путь.
• Ешьте вовремя.
• Поддерживайте водный баланс, выпивая не менее 3 литров воды каждый день.
• Выполняйте вечернюю тренировку, если вам это удобно.
• Примите душ или опустите ноги в теплую воду.
• Избегайте перекусов.
• Выключите всю электронику за 30 минут до сна.
• Читайте или ведите дневник перед сном.

Когда нужно изменить свой образ жизни и диету, это никогда не бывает легко. Итак, примите решение, прочтите мотивационные цитаты для похудения, дайте своим друзьям и семье понять, почему вам нужно похудеть, и помогите другим, кому нужно похудеть.Эта южноиндийская диета для похудения определенно подойдет вам, если вы ее будете придерживаться. Ура!

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Как масло эму способствует росту, густоте и сиянию волос — 4 ноября 2020 г.
• 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи — 30 октября 2020 г.
• Вшей против вшей.