Кальций для детей 6 лет какой лучше: Препараты кальция для детей: какой лучше выбрать?

Рекомендации по питанию детей первого года жизни

«Топ, топ, топает малыш…»

Как приятно смотреть на резвого малыша, топающего крепкими ровными ножками! Что же надо делать, чтобы кости ребёнка были крепкими?

Забота о костной системе начинается еще до рождения. Беременная женщина должна правильно питаться, получая полноценный белок, витамины, особенно витамин Д, повышенное количество кальция (на 300 мг в день больше, чем до беременности). Очень важным является пребывание на свежем воздухе и движение, потому что кальций «идёт» в кости только при достаточной физической активности. Вспомним, что рахит у животных бывает только в неволе, в зоопарке, хотя питание там лучше, чем на воле.

При рождении содержание кальция в организме ребёнка невелико — всего 25 г (а зрелый организм содержит 1000 – 1200 г), эта цифра ещё зависит от внутриутробных запасов, т.е. от питания матери. С грудным молоком ребёнок получает достаточно кальция, но для его усвоения нужно и достаточное количество витамина Д, которого в грудном молоке содержится сравнительно мало. Самым естественным путём выработки этого витамина является его продукция в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Причем речь идёт не о прямых солнечных лучах, а о рассеянном солнечном свете, например, через листву (но не стекло балкона!). При этом ребёнок должен быть максимально раздет (летом), личико и ручки должны быть открытыми и в прохладное время. К сожалению, ультрафиолета часто не хватает, т.к. воздух недостаточно чист, лучи поглощаются, в результате витамин Д не вырабатывается, да и солнечных дней в наших широтах мало. Поэтому обязательной является профилактика рахита препаратами витамина Д. Его дают с 10 дня жизни в течение первого и второго года жизни ребенка, кроме солнечных месяцев, по одной капле в день, если ребёнок доношенный и здоров.

Если ребёнок находится на грудном вскармливании и мать получает достаточное количество кальция, обычно проблем с костной системой не бывает (при условии обязательной профилактики рахита витамином Д), т.к. биодоступность кальция грудного молока высока. Гораздо сложнее обеспечить кальцием детский организм при искусственном вскармливании, т.к. в данном случае следует обращать внимание на содержание не только кальция, но и фосфора, который также необходим для здоровой кости, но при избытке мешает усвоению кальция. Только в современных, самых высокоадаптированных смесях, например, НАН-1, НАН-2, НАН кисломолочный 1, 2, идеальное соотношение кальция и фосфора. Следует знать, что из кисломолочных смесей кальций усваивается лучше, чем из пресных, а из соевых – хуже, чем из молочных, т.к. в них отсутствует лактоза, способствующая усвоению кальция. Витамин Д, содержащийся в смесях, должен учитываться при проведении профилактики и лечения рахита.

Начиная с 6 месяцев, ребенку обязательно вводят прикорм, но при этом уменьшается объем источника кальция – молока. Если в питании ребенка преобладает углеводная пища, кальций хуже усваивается. Особенно ухудшает его всасывание фитин злаковой пищи. Именно поэтому нельзя перекармливать ребенка кашами, особенно манной.

Рост и формирование скелета не сводится к простому увеличению массы костной ткани и степени ее минерализации. Костная ткань постоянно изменяется, а в период интенсивного роста скелет полностью обновляется в течение 1-2 лет. При недостатке кальция в пище начинают рассасываться некоторые участки кости, и кальций вымывается в кровь для необходимых обменных процессов. В результате образуются участки размягчения костей (у грудных детей, как правило, в области черепа), искривление конечностей, наблюдаются изменение походки, нежелание ребенка ходить, бегать, изменение настроения, нарушение прорезывания зубов, формирование неправильного прикуса, мышечная слабость (особенно передней брюшной стенки), плоскостопие, плоский таз и т.д. Все эти явления связаны с рахитом. Лечение этого заболевания заключается в назначении высоких доз витамина Д, правильного питания, массажа, курсов УФО, витаминов и т.д. Лечение назначает врач.

Какие дети относятся к группе риска по рахиту? Это недоношенные, маловесные, незрелые дети, дети из двоен, дети, получающие антиконвульсанты (противосудорожные препараты), перенесшие кишечные инфекции, дети, в питании которых используются неадаптированные смеси.

Однако даже при достаточном получении кальция с пищей и правильном режиме у некоторых детей на 2-3 году жизни формируются искривления конечностей. Это может быть обусловлено так называемыми рахитоподобными заболеваниями, в основе которых лежит патология почек, печени, кишечника, эндокринной системы и т.д.

Особое внимание следует обращать на детей в периоды интенсивного роста: подростки «наращивают» до 37% общей массы костей, поэтому в их питании должно быть достаточное количество кальция, белка, витаминов, фосфора (в соотношении с кальцием не более, чем 1:1). Следует также напомнить, что кальций всасывается в кишечнике, поэтому все болезни желудочно-кишечного тракта, а также курение и прием алкоголя ухудшают усвоение этого минерала.

Потребность в кальции высока: в возрасте 1-3 лет – 800 мг в сутки, в 4-6 лет – 900 мг в сутки, в 7-10 лет – 1100 мг в сутки, в 11-17 лет – 1200 мг в сутки. К сожалению, по данным специальных исследований, подавляющее число детей и подростков получают только 60-70% от суточной потребности кальция. Недостаток кальция в детском и подростковом возрасте нарушает нормальное развитие скелета и препятствует достижению оптимальной, генетически предопределенной пиковой массы плотности костной ткани, существенно увеличивая риск и тяжесть развития в дальнейшем остеопороза, переломов костей и т.д.

Как ликвидировать эту опасную ситуацию? Ответ прост: следует принимать препарат, содержащий эффективное количество кальция в биодоступной форме.

Итак, что важно в питании детей после первого года жизни? Основным источником кальция служат молоко и молочные продукты, особенно, сыр и творог, которые не только богаты кальцием, но и содержат его в легко усвояемой форме и в оптимальном соотношении с фосфором. У детей старше 10 месяцев следует вместо цельного молока и кефира использовать смесь НАН 3, которая обеспечивает ребенка всеми необходимыми нутриентами. Кальций входит в состав многих продуктов – хлеба, круп, овощей, фруктов, мяса и др., но содержится там в небольших количествах (20-50 мг. на 100 г. продукта). Есть пищевые вещества, которые образуют с кальцием комплексы, препятствующие его всасыванию: фитин (как было сказано выше), входящий в состав зерновых продуктов, фосфаты, которыми богаты мясо и рыба, щавелевая кислота, которая содержится в щавеле, шпинате, какао, шоколаде. Значимо ухудшает усвоение кальция избыток жиров. Так называемые длинноцепочечные жирные кислоты при взаимодействии с кальцием образуют нерастворимые мыла. Обычно они заметны в кале у детей первого года жизни в виде белых включений (хлопьев), когда ребенок получает цельное молоко или кефир. Это означает, что большое количество кальция не усваивается организмом ребенка, а «уходит» с калом.

Таким образом, рациональное питание с достаточным количеством кальция, витаминов, полноценного белка, двигательная активность и пребывание на свежем воздухе в течение всей жизни являются залогом здоровых, крепких костей.

М.А.Красновская, кандидат медицинских наук,

Санкт-Петербургская академия последипломного образования

Кальций-Д3 никомед жевательные Таблетки с мятным вкусом 120 шт – Инструкция по применению, показания, состав, противопоказания, побочные действия

Описание

Таблетки жевательные (апельсиновые) круглые двояковыпуклые таблетки белого цвета с ароматом апельсина. могут иметь небольшие вкрапления желтого цвета и неровные края. таблетки жевательные (мятные) круглые двояковыпуклые таблетки белого цвета с мятным ароматом. могут иметь небольшие вкрапления от белого до сероватого цвета и неровные края. таблетки жевательные (клубнично-арбузные) круглые двояковыпуклые таблетки белого цвета с клубнично-арбузным ароматом. могут иметь небольшие вкрапления от желтого до сероватого цвета и неровные края.

Действующие вещества

Колекальциферол + Кальция карбонат

Форма выпуска

Таблетки жевательные

Состав

1 таблетка содержит: Таблетки жевательные (апельсиновые) Действующие вещества: кальция карбонат — 1250 мг (эквивалентно элементарному кальцию — 500 мг), колекальциферол (витамин D3) — 5,0 мкг* (200 МЕ) в виде концентрата** колекальциферола — 2,0 мг*. Вспомогательные вещества: сорбитол — 390 мг, ароматизатора апельсинового гранулят***- 63,0 мг, повидон К-30 — 36,4 мг, магния стеарат — 6,00 мг, аспартам — 1,00 мг. Таблетки жевательные (мятные) Действующие вещества: кальция карбонат — 1250 мг (эквивалентно элементарному кальцию — 500 мг), колекальциферол (витамин D3) — 5,0 мкг* (200 МЕ) в виде концентрата** колекальциферола — 2,0 мг*. Вспомогательные вещества: сорбитол — 390 мг, ароматизатора мятного гранулят**** — 31,8 мг, повидон К-30 — 36,4 мг, магния стеарат — 6,00 мг, аспартам — 1,00 мг. Таблетки жевательные (клубнично-арбузные) Действующие вещества: кальция карбонат — 1250 мг (эквивалентно элементарному кальцию — 500 мг), колекальциферол (витамин D3) — 5,0 мкг* (200 МЕ) в виде концентрата** колекальциферола — 2,0 мг*. Вспомогательные вещества: сорбитол — 390 мг, ароматизатора клубнично-арбузного гранулят*****- 10,2 мг, повидон К-30 — 36,4 мг, магния стеарат — 6,00 мг, аспартам — 1,00 мг. *количество колекальциферола (витамина D3), включая 10 % избыток, составляет — 5,5 мкг, в виде концентрата колекальциферола — 2,2 мг. **концентрат колекальциферола содержит, включая 10 % избыток: колекальциферол — 0,0055 мг, альфа-токоферол — 0,022 мг, крахмал кукурузный модифицированный — 1,61 мг, сахароза — 0,385 мг, натрия аскорбат — 0,088 мг, триглицериды среднецепочные — 0,066 мг, кремния диоксид — 0,0264 мг. ***ароматизатора апельсинового гранулят содержит: изомальт — 62,2 мг, ароматизатор апельсиновый — 0,815 мг, моно- и диглицериды жирных кислот — 0,000648 мг. ****ароматизатора мятного гранулят содержит: изомальт — 31,0 мг, ароматизатор мятный — 0,80 мг, моно- и диглицериды жирных кислот — 0,0004 мг. *****ароматизатора клубнично-арбузного гранулят содержит: мальтодекстрин — 8,25 мг, ароматизатор клубнично-арбузный — 0,276 мг, триацетин — 0,163 мг, эфиры глицерина и диацетилвинной и жирных кислот — 0,0918 мг, триглицериды среднецепочные — 0,0918 мг, вода — 1,33 мг.

Фармакологический эффект

Комбинированный препарат, регулирующий обмен кальция и фосфора в организме (костях, зубах, ногтях, волосах, мышцах). Снижает резорбцию (рассасывание) и увеличивает плотность костной ткани, восполняя недостаток кальция и витамина D3  в организме, необходим для минерализации зубов. Кальций участвует в регуляции нервной проводимости, мышечных сокращений, выработки гормонов и является компонентом системы свертывания крови. Адекватное потребление кальция особенно важно в период роста, беременности и лактации. Витамин D3 увеличивает всасываемость кальция в кишечнике. Применение кальция и витамина D3 препятствует увеличению выработки паратиреоидного гормона (ПТГ), который является стимулятором повышенной костной резорбции (вымывания кальция из костей).

Фармакокинетика

Кальций Всасывание: Обычно количество кальция, всасываемого в желудочно-кишечном тракте, составляет примерно 30 % от принятой дозы. Распределение и метаболизм: 99 % кальция в организме сосредоточено в жесткой структуре костей и зубов. Оставшийся 1 % находится во внутри- и внеклеточных жидкостях. Около 50 % от общего содержание кальция в крови находится в физиологически активной ионизированной форме, из них примерно 10 % в комплексе с цитратом, фосфатом или другими анионами, остальные 40 % связаны с белками, в первую очередь с альбумином. Выведение: кальций выводится кишечником, почками и потовыми железами. Почечное выведение зависит от клубочковой фильтрации и канальцевой реабсорбции кальция. Витамин D3 Всасывание: Витамин D3 легко всасывается в тонкой кишке (около 80 % от принятой дозы). Распределение и метаболизм: колекальциферол и его метаболиты циркулируют в крови связанные со специфическим глобулином. Колекальциферол преобразуется в печени путем гидроксилирования до 25-гидроксиколекальциферола. Затем преобразуется в почках в активную форму 1,25-гидроксиколекальциферол. 1,25-гидроксиколекальциферол является метаболитом, ответственным за увеличение всасывания кальция. Неметаболизированный витамин D3 депонируется в жировой и мышечной ткани. Выведение: Витамин D3 выводится кишечником и почками.

Показания

Профилактика и лечение дефицита кальция и/или витамина D 3 . Дополнение к специфической терапии и профилактике остеопороза и его осложнений (переломы костей).

Противопоказания

Гиперкальциемия (повышенная концентрация кальция в крови). Гиперкальциурия (повышенное содержание кальция в моче). Нефролитиаз. Гипервитаминоз D. Повышенная чувствительность к компонентам препарата. Повышенная чувствительность к сое или арахису. Тяжелая почечная недостаточность. Активный туберкулез. Препарат в лекарственной форме таблетки не применяется у детей в возрасте до 3-х лет. Кальций-Д3 Никомед содержит аспартам, который в организме трансформируется в фенилаланин. Поэтому препарат не должны принимать пациенты с фенилкетонурией. Таблетки жевательные (апельсиновые, мятные) содержат сорбитол, изомальт и сахарозу. Таблетки жевательные (клубнично-арбузные) содержат сорбитол и сахарозу. Применение не рекомендовано пациентам с наследственной непереносимостью фруктозы, глюкозо-галактозной мальабсорбцией или сахаразо-изомальтазной недостаточностью.

Меры предосторожности

Беременность, период лактации, почечная недостаточность. кальция карбонат с колекальциферолом следует с осторожностью назначать пациентам с саркоидозом, вследствие риска повышения метаболизма витамина d3 в его активную форму. у этих пациентов необходимо контролировать концентрацию кальция в сыворотке крови и моче.

Применение при беременности и кормлении грудью

Кальций-Д3 Никомед применяют при беременности для восполнения дефицита кальция и витамина D3  в организме. Общее суточное поступление при беременности не должно превышать 2500 мг кальция и 4000 МЕ витамина D. Гиперкальциемия на фоне передозировки в период беременности может оказывать неблагоприятное воздействие на развивающийся плод. Кальций-Д3 Никомед применяют в период лактации. Кальций и витамин D3 могут проникать в грудное молоко, поэтому необходимо учитывать поступление кальция и витамина D из других источников у матери и ребенка.

Способ применения и дозы

Кальций-Д3 Никомед принимают внутрь. Таблетки можно разжевывать или рассасывать и принимать во время еды. Профилактика и лечение дефицита кальция и/или витамина D 3 . Взрослым и детям старше 12 лет — по 1 таблетке 2 раза в день, или 2 таблетки один раз в день. Детям с 5 лет до 12 лет — по 1-2 таблетки в день. Детям с 3-х до 5 лет — дозировка в соответствии с рекомендациями врача. Дополнение к специфической терапии и профилактике остеопороза и его осложнений (переломы костей). Взрослым — по 1 таблетке 2-3 раза в день. Особые группы пациентов Пациенты с нарушением функции печени: Коррекции дозы не требуется. Пациенты с нарушением функции почек: Не следует применять препарат Кальций-Д3 Никомед при тяжелой почечной недостаточности. Пожилые пациенты: Доза такая же, как и для взрослых. Следует учитывать возможное снижение клиренса креатинина. Продолжительность лечения При применении для профилактики и лечения дефицита кальция и/или витамина D 3 средняя продолжительность курса лечения не менее 4–6 недель. Количество повторных курсов в течение года определяют индивидуально. При применении для дополнения к специфической терапии и профилактике остеопороза и его осложнений (переломы костей) длительность лечения определяется врачом индивидуально.

Побочные действия

Частота побочных эффектов препарата расценивается следующим образом: Очень частые:  1/10 Частые:  1/100,  1/10 Нечастые:  1/1000,  1/100 Редкие:  1/10 000,  1/1000 Очень редкие:  1/10 000 Частота неизвестна (не может быть подсчитана по имеющимся данным) Нарушения со стороны обмена веществ и питания: Нечастые: гиперкальциемия и гиперкальциурия. Очень редкие: Молочно-щелочной синдром (синдром Бернетта). Обычно отмечается только при передозировке (см. раздел «Передозировка»). Нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта: Редко: запор, метеоризм, тошнота, боль в животе, диарея, диспепсия. Нарушения со стороны кожи и подкожной клетчатки: Очень редко: зуд, сыпь, крапивница. Нарушения со стороны иммунной системы: Частота неизвестна: реакции гиперчувствительности, такие как ангионевротический отек или отек гортани.

Передозировка

Передозировка может привести к гиперкальциемии и гипервитаминозу D. Симптомы передозировки (гиперкальциемии): анорексия, жажда, полиурия, мышечная слабость, тошнота, рвота, запор, боль в животе, повышенная утомляемость, боли в костях, психические расстройства, полидипсия, нефрокальциноз, мочекаменная болезнь и, в тяжелых случаях, сердечные аритмии. При длительном применении избыточных доз (свыше 2500 мг кальция) — повреждения почек, кальциноз мягких тканей. Молочно-щелочной синдром (синдром Бернетта) может возникать у пациентов при приеме внутрь большого количества кальция и хорошо всасываемых щелочных растворов. В случае обнаружения признаков передозировки необходимо прекратить прием кальция и витамина D3 , а также тиазидных диуретиков и сердечных гликозидов, и обратиться к врачу. Лечение: промывание желудка, восполнение потери жидкости, применение петлевых диуретиков (например, фуросемида), глюкокортикостероидов, кальцитонина, бисфосфонатов. Необходимо контролировать содержание электролитов в плазме крови, функцию почек и диурез. В тяжелых случаях необходимо измерение центрального венозного давления (ЦВД) и контроль электрокардиограммы (ЭКГ).

Особые указания

При длительной терапии следует контролировать содержание кальция и креатинина в сыворотке крови. Наблюдение особенно важно у пациентов пожилого возраста при одновременном лечении сердечными гликозидами и диуретиками (см. раздел «Взаимодействие с другими лекарственными препаратами и пищевыми продуктами») и у пациентов с повышенной склонностью к образованию камней в почках. В случаях гиперкальциемии или признаков нарушения функции почек следует уменьшить дозу или прекратить лечение. Витамин D3 следует принимать с осторожностью пациентам с почечной недостаточностью. В этом случае необходимо контролировать содержание кальция и фосфатов в сыворотке крови. Также необходимо учитывать риск возникновения кальциноза мягких тканей. Во избежание передозировки, необходимо учитывать дополнительное поступление витамина D и кальция из других источников. Кальций и витамин D3 должны с осторожностью применяться у иммобилизированных пациентов с остеопорозом в связи с риском развития гиперкальциемии. Одновременное применение с антибиотиками группы тетрациклина или хинолона обычно не рекомендуется, или должно осуществляться с осторожностью (см. раздел «Взаимодействие с другими лекарственными препаратами и пищевыми продуктами»).

Условия хранения

Хранить флакон плотно закрытым при температуре не выше 25 °C. Хранить в недоступном для детей месте

продуктов, богатых кальцием для детей | Everyday Health

Чтобы построить крепкие кости на всю жизнь, детям и подросткам необходимо много кальция. Вот дюжина продуктов, богатых кальцием, и советы по их приготовлению для детей.

Медицинский обзор

Для растущих детей и подростков получение достаточного количества кальция имеет решающее значение для наращивания костной массы, что может помочь защититься от остеопороза и переломов в более позднем возрасте. Но к 12 годам менее 1 из 10 девочек и 1 из 3 мальчиков получают достаточно кальция в день: 700 мг для детей в возрасте от 1 до 3 лет; 1000 мг для детей от 4 до 8 лет; и 1300 мг — примерно 4 чашки молока — для детей 9 лет.до 18. Вот дюжина удобных для детей способов включить кальций в ежедневный рацион вашего ребенка.

Молочные продукты. Молоко, сыр и йогурт

«Небольшие количества кальция в других продуктах складываются», — говорит Элли Кригер , зарегистрированный диетолог, мать и эксперт по здоровому питанию на каждый день. «Но реальная доза кальция для большинства из нас поступает из молочных продуктов ». Чашка коровьего молока содержит около 300 мг кальция, примерно столько же, сколько 1 чашка йогурта, 1 1/2 унции натурального сыра или 2 унции плавленого сыра. Для детей в возрасте 2 лет и старше переключитесь на нежирные и обезжиренные молочные продукты. А когда дело доходит до вкусов, «лучше пить простое молоко, — говорит Кригер, — но лучше пить ароматизированное молоко, чем не пить его».

Соевый продукт: обогащенное кальцием соевое молоко

Что делать, если ваш ребенок не может или не хочет пить коровье молоко? Различные продукты содержат добавленный кальций, в том числе молоко, сыр и йогурт из соевых бобов. Соевое молоко без добавления кальция содержит всего около 10 мг на чашку, и этот кальций трудно усваивается организмом. Но обогащенное кальцием соевое молоко и соевые продукты содержат столько же кальция, сколько коровье молоко, а иногда и больше. Используйте соевые продукты так же, как и молочные продукты: посыпьте хлопьями, упакуйте в обед или дайте в качестве закуски.

Получите заряд кальция с помощью апельсинового сока

Обогащенный апельсиновый сок богат кальцием — до 500 мг добавляется в каждую чашку. Содержание кальция варьируется в зависимости от продуктов из апельсинового сока, поэтому внимательно читайте этикетки с указанием пищевой ценности. Имейте в виду, что процент «дневной нормы», указанный на этикетках, основан на потребностях взрослых в возрасте до 50 лет: 1000 мг. Детям и подросткам требуется от 500 до 1300 мг в день, в зависимости от возраста. В то время как обогащенный апельсиновый сок — отличный способ получить кальций, Кригер также рекомендует свежие апельсины, каждый из которых естественным образом содержит около 50 мг кальция.

Добавьте немного тофу

Чтобы получить максимум кальция из тофу , необходимы продвинутые навыки чтения этикеток. Это потому, что содержание кальция в тофу зависит от способа его приготовления. Итог: тофу, приготовленный с сульфатом кальция, содержит больше кальция, чем тофу, приготовленный с хлоридом магния или нигари. Прелесть приготовления тофу для детей, по словам Кригер, заключается в том, что «на вкус он похож на то, что вы положили на него или обжарили». Бросьте немного в жаркое отдельно или с курицей, советует она, или нарежьте любимый ароматный тофу вашего ребенка на палочки для забавной закуски.

Сила кальция в рыбьих костях

Обработка консервированного лосося смягчает кости, облегчая их переваривание — именно кости обеспечивают кальций. Порция горбуши весом 3 унции вместе с костями обеспечивает около 180 мг кальция — примерно две трети количества в чашке молока. Задача состоит в том, чтобы сделать кости лосося вкусными для ребенка. Сначала разомните лосося, чтобы кости были менее заметны. Затем используйте консервированного лосося в рыбных котлетах вместо крабов или добавляйте его в запеканки вместо тунца.

Жевательный, пастообразный источник кальция

Миндаль, говорит Кригер, содержит удивительно значительное количество кальция; треть чашки, которую Кригер называет разумной порцией, содержит около 110 мг кальция, сырого или жареного. Кригер предлагает использовать миндальное масло вместо арахисового в бутербродах для ваших детей и включать несоленый или с низким содержанием соли миндаль с сухофруктами в легкие закуски. Вы также можете добавить миндаль в салаты, посыпать им овсянку на завтрак или просто дать горсть своим детям.

Соблазнительные лакомства с кальцием

Батат содержит около 55 мг кальция, а чашка вареного сладкого картофеля — около 76 мг. Сладкий картофель также богат другими питательными веществами, и его содержание кальция легко повысить, а также возбудить аппетит ребенка, добавив в него сыр или йогурт. Запеките сладкий картофель (с кожурой) и залейте нежирным йогуртом или тертым чеддером; нарежьте картофель соломкой, смешайте с оливковым маслом , поджарьте в духовке и посыпьте сыром пармезан; или отварить и размять картофель и перемешать с маслом и сыром. (Примечание о батате: он не так богат кальцием, как сладкий картофель, содержащий только 19мг на чашку, поэтому убедитесь, что вы кормите детей сладким картофелем, а не бататом, если вы пытаетесь увеличить потребление ими кальция. ) , обеспечивает около 130 мг кальция, почти столько же, сколько полстакана молока. Чашка консервированной белой фасоли содержит около 190 мг. Чашка консервированного нута, также называемого фасолью нут, содержит около 80 мг. Разомните или используйте кухонный комбайн, чтобы смешать оба типа бобов в соусы и пасты, которые понравятся детям. С нутом попробуйте традиционный настой с лимоном и чесноком хумус (осторожнее с чесноком для привередливых детей). Или обработайте белую фасоль жареным чесноком, сбрызните оливковым маслом, солью и перцем и намажьте на тосты.

Окуните деревья брокколи в йогурт

Кэтлин Доннелли

Брокколи содержит значительное количество кальция, но вам может быть трудно убедить ребенка съесть 2 1/4 чашки вареной брокколи или около пяти сырых стеблей, чтобы насытиться. кальций, обеспечиваемый чашкой молока. Йогурт, с другой стороны, содержит примерно такое же количество кальция, как и молоко. Удвойте содержание кальция, сочетая бланшированные или сырые «деревья» брокколи с простым соусом из йогурта, смешанного с травами (лук, кинза), специями (карри, порошок чили) или фрукты и овощи (огурец, яблоко).

Зеленый горошек, пожалуйста

Зеленый горошек содержит около 45 мг кальция на чашку. Но они могут помочь улучшить здоровье костей другим способом: зеленый горошек богат витамином К, и некоторые исследования показали, что добавки с витамином К могут повышать минеральную плотность и прочность костей. Кроме того, зеленый горошек богат питательными веществами, помимо кальция. Они являются отличным источником витаминов С и А и белка, и, как и брокколи, их можно сочетать с молочными продуктами, чтобы увеличить дозу кальция. Попробуйте «сливочный» горох, приготовленный из нежирного молока, или смешайте немного гороха с макаронами и легким сырным белым соусом.

Добавленная достопримечательность: злаки, обогащенные кальцием

Некоторые готовые к употреблению сухие завтраки обогащены 1000 мг кальция в каждой порции по 1 1/3 чашки. Добавьте чашку молока, и ваш подросток получит весь необходимый ему в течение дня кальций. Обогащенные продукты — это удобный способ добавить витамины и минералы в рацион вашего ребенка , — говорит Кригер. Чтобы добавить кальций в горячие каши, готовьте их на коровьем или обогащенном соевом молоке вместо воды.

Вафли с кальцием: легкий завтрак

Вы уже используете замороженные вафли, и они нравятся вашим детям. Однако еще раз стоит внимательно изучить этикетки о питании. Не все замороженные вафли обогащены, но те, которые содержат кальций, могут содержать около 100 мг минерала в каждой вафле. Для дополнительной питательной ценности Кригер предлагает искать цельнозерновые сорта. А чтобы увеличить количество кальция, попробуйте добавить в вафли своим детям нежирный или обезжиренный йогурт, смешанный с ложкой варенья или их любимыми нарезанными свежими фруктами.

3 главных вопроса родителей о кальции для детей

Кальций укрепляет кости. Мы получим это.

Для детей, однако, получение достаточного количества кальция имеет решающее значение, поскольку их кости развиваются, а получение достаточного количества кальция в раннем возрасте помогает защитить их от потери костной массы с возрастом. Кроме того, кальций (и витамин D, который помогает организму усваивать кальций) может помочь предотвратить рахит, заболевание, которое размягчает кости и может привести к задержке роста среди других проблем.

Сколько кальция нужно моему ребенку?

В зависимости от возраста вашего ребенка его потребности в кальции будут различаться. Получение достаточного количества особенно важно, когда дети растут быстрее всего, что обычно происходит в возрасте от 9 до 18 лет. Вот разбивка по возрасту на основе веб-сайта Американской академии педиатрии. Обратите внимание, что единственное молоко, которое должно быть у младенцев, — это грудное молоко или смесь. Коровье молоко нельзя давать детям до года.

• Дети до 6 месяцев: 200 мг
• Младенцы 6–11 месяцев: 260 мг
• Дети от 1 до 3 лет: 700 мг
• Дети 4-8 лет: 1000 мг
• Дети 9-18 лет: 1300 мг

Эти цифры могут показаться большими, но на самом деле они довольно быстро складываются. Всего шесть унций йогурта, что является нормальным размером небольшого контейнера, обеспечивают 300 мг кальция. Один стакан молока также содержит 300 мг. Молочное нельзя? Одна чашка капусты обеспечивает 245 мг.

Мой ребенок не любит молоко. Должен ли я позволить им пить шоколадное молоко вместо этого?

Шоколадное молоко очень вкусное, но оно такое вкусное потому, что в нем много сахара. Тем не менее, шоколадное молоко помогает детям удовлетворить их ежедневные потребности (мороженое тоже). Означает ли это, что они должны выпивать 3 стакана шоколадного молока в день вместо простого молока? Нет. Вместо этого подавайте им шоколадное молоко утром с завтраком, ужином или в качестве закуски. Умеренность — это ключ к успеху, и если вы можете помочь своему ребенку получить ⅓ или более дневной нормы кальция со стаканом шоколадного молока, сделайте это!

Мой ребенок не может есть молочные продукты. Что еще мы можем сделать, чтобы обеспечить их достаточным количеством кальция?

Сыр, особенно твердые сыры, такие как чеддер и йогурт, являются отличными источниками.