Какие витамины после 30 для женщин: Какие витамины лучше пить женщинам после 30 лет

Витамины для женщин после 30 лет: какие лучше и как подобрать

18 декабря 2019

После тридцати лет в организме женщины начинаются возрастные изменения, которые могут негативно сказаться на здоровье и внешнем виде. Однако правильный рацион, прием витаминов и микроэлементов могут существенно продлить здоровье и молодость.

Возрастные изменения в организме женщины

• Замедление метаболизма. С возрастом организм производит меньше гормона роста, что может привести к уменьшению мышечной массы и тонуса. В то же время жировая ткань образуется в организме быстрее, а из-за замедленного метаболизма бороться с этим становится все труднее.
• Снижение костной массы. Это связано с тем, что костные клетки регенерируются медленнее, организм постепенно теряет кальций. Вследствие этого кости становятся более хрупкими. Недостаток кальция в организме может привести к остеопорозу и проблемам с суставами.
• Изменения кожного покрова. Происходят в результате снижения выработки коллагена и эластина – главных «белков молодости», которые отвечают за упругость кожи. Это наблюдается уже после 25 лет, поэтому именно в этом возрасте закладываются первые морщины, которые к 30 годам становятся заметны визуально.
• Снижение иммунитета. Защитные клетки и Т-лимфоциты находятся в специальном органе – тимусе. После 30 лет часть его тканей заменяется на жировые клетки. Поэтому работа иммунной системы ухудшается, а наш организм нуждается в дополнительной поддержке витаминами, минералами, микроэлементами и другими полезными веществами.

Однако все эти неблагожелательные процессы можно существенно замедлить или отсрочить. Ведь возраст – это не приговор, а всего лишь цифра.

Методы борьбы со старением – рекомендации Amway

• Активный образ жизни
• Соблюдение режима сна и питания
• Здоровый рацион
• Питьевой режим
• Минимизация стрессов
• Отказ от вредных привычек
• Регулярный прием витаминов

Активный образ жизни

Ведение активного образа жизни вовсе не означает, что вы должны бить спортивные рекорды или проводить долгие часы в тренажерном зале. Надо следовать возможностям своего организма и выбирать доступные виды тренировок. Например, бегать в подходящем вам темпе 2-3 раза в неделю. Пробежки можно заменить продолжительной пешей ходьбой, велосипедными прогулками, плаванием или элементарной, но регулярной пятнадцатиминутной гимнастикой.

Соблюдение режима сна и питания

Большое значение для здоровья имеет время и продолжительность сна.

Во-первых, спать нужно ночью. Это обусловлено тем, что именно в ночное время суток вырабатывается гормон серотонин, отвечающий за эмоциональное состояние. Поэтому недостаток ночного сна приводит к плохому настроению и стрессам. Еще один «ночной» гормон – мелатонин – участвует в метаболизме, поэтому, если вы мало спите по ночам, у вас больше шансов набрать лишний вес. Особенно это актуально для людей после 30 лет, чей обмен веществ начинает замедляться.

Во-вторых, продолжительность сна должна составлять не меньше 8 часов. В противном случае мозг запускает систему самоочистки, удаляя вполне нужные клетки и синапсы (места передачи нервных импульсов).

Здоровый рацион

Знаменитая максима «человек есть то, что он ест» до сих пор остается справедливой. Употребление натуральных и полезных продуктов, приоритет растительной пищи над животной, рыбы – над мясом – признанный залог здоровья.

Желательно полностью исключить из рациона такие продукты, как трансгенные жиры, газированные напитки, и резко уменьшить потребление сахара.

Питьевой режим

Утолять жажду лучше всего чистой питьевой водой или зеленым чаем. Стакан воды за 15 минут до еды помогает «запустить» работу желудка и ускорить обмен веществ. Главное – соблюсти указанный перерыв между приемами воды и пищи. В противном случае вода разбавит желудочный сок и это ухудшит процесс пищеварения.

Минимизация стрессов

О стрессах и их вреде сегодня известно очень много. Однако жизнь в таких крупных городах, как, например, Москва, с их напряженным ритмом и нездоровой экологией сама по себе является стрессообразующим фактором. Минимизировать агрессивное воздействие городской среды – важная задача для человека любого возраста. Ведь во время стресса вырабатываются гормоны адреналин и кортизол, которые разрушают память, ослабляют иммунитет, замедляют метаболизм, вредят работе сердца и влияют на половые гормоны. Если ликвидировать стресс немедикаментозными способами не удается, следует обратиться к врачу.

Подход к антивозрастной борьбе должен быть комплексным. Однако далеко не все работающие женщины имеют возможность исключить из своей жизни стрессы, посещать спортивный зал на регулярной основе и ежедневно рассчитывать свой рацион. В этом случае следует начать принимать витамины и БАДы.

Лучшие витаминные комплексы

Универсальные витамины

Многие женщины задаются вопросом: какие хорошие витаминные комплексы на сегодняшний день существуют? Выбор прежде всего зависит от конкретного организма и его слабых сторон. Однако есть универсальные общеукрепляющие витаминные комплексы, которые будут полезны любой женщине уже после 35 лет. Например, NUTRILITE™ Дэйли – базовый комплекс незаменимых витаминов, который рассчитан на один месяц. Так, одна его таблетка содержит 93% суточной нормы йода, 13 витаминов, 8 минералов и фитонутриенты 6 растений. Таким образом, прием одной таблетки раз в день поможет улучшить самочувствие и заполнить пробелы правильного питания, что особенно удобно для работающих и загруженных проблемами женщин.

Подробнее о Nutrilite Дэйли

Для красоты

Женщинам следует обратить внимание на серию витаминов NUTRILITE, эффект которых направлен на то, чтобы поддерживать женское здоровье, красивый внешний вид.

NUTRILITE™ Железо плюс включает фолиевую кислоту и соли двухвалентного железа – фумарат и глюконат, которые усваиваются лучше всего. Этот препарат поднимает работоспособность, укрепляет ногти и волосы, повышает кроветворные функции, что особенно важно для женщин, которые теряют железо в период менструаций. Кроме того, в женском организме содержание железа изначально в три раза меньше, чем в мужском. В составе продукта только проверенные, натуральные компоненты, поэтому его могут принимать беременные и кормящие женщины.

ще один важный комплекс очень точно называется «Формула красоты» – его действие основано на антиоксидантах, которые увеличивают срок жизни клеток, и двух главных витаминах женской привлекательности – B7 и С. Пользу этих витаминов трудно переоценить. Витамин В7 (биотин) помогает клеткам кожи удерживать влагу, а витамин С – вырабатывать коллаген. В результате состояние кожных покровов, волос и ногтей заметно улучшается. Курс рассчитан на один месяц.

NUTRILITE™ Женская гармония восполняет недостаток Омега-6, необходимой для красоты и здоровья женщины, а также влияет на самочувствие женщин перед и во время менструации.

Для поддержания иммунитета

Общеизвестно, что чеснок является одним из мощнейших иммуномодулирующих средств. Однако у него есть существенный недостаток – неприятный запах. NUTRILITE™ Чеснок поможет обойти эту проблему. В одной капсуле препарата содержится 6 мг аллицина – главного действующего вещества чеснока, который уничтожает вредные микроорганизмы, а также обеспечивает высокий иммунитет. В составе также имеется перечная мята, которая нивелирует запах.

Другой хороший иммуномодулятор – аскорбиновая кислота (витамин С). Она содержится в шиповнике, смородине, петрушке, зеленом перце, брокколи и т. п. Если же возможность употреблять эти продукты часто и в нужном количестве отсутствует, можно приобрести комплекс NUTRILITE™ Витамин С плюс. Для поддержания необходимого суточного уровня витамина С нужно выпивать всего одну таблетку. В ее составе: концентрат ягод ацеролы, цитрусовых и другие натуральные компоненты.

Витамины выпускаются в двух удобных формах: таблетках для проглатывания и жевательных таблетках.

Для борьбы с лишним весом

Так как после 30 лет метаболизм замедляется, это приводит к увеличению веса. Если возможность заниматься спортом на постоянной основе отсутствует, попробуйте Программу контроля веса Bodykey от NUTRILITE. В ней есть продукты на любой вкус. Очень удобны батончики с разными вкусами, которыми можно перекусить в течение дня и запастись энергией без вреда для фигуры. В качестве завтрака можно употреблять молочные коктейли из cухой смеси Bodykey, а на протяжении дня пить травяной чайный напиток на основе мате, ройбуша и зеленого чая.

Пища с большим количеством углеводов способствует выработке инсулина – гормона, который ускоряет переход углеводов в жиры. Чтобы затормозить этот процесс, стоит использовать блокатор углеводов от NUTRILITE – его задача блокировать излишние килокалории, которые поступают с пищей.

Узнайте больше о блокаторе углеводов от Nutrilite

На возрастные изменения оказывает влияние NUTRILITE™ КЛК 500 – препарат на основе конъюгированной линолевой кислоты (из группы жирных кислот). КЛК ускоряет метаболизм, влияет на сжигание жира и рост мышц при физических нагрузках. В сочетании с тренировками это способствует снижению веса.

Для защиты костей и суставов

Потеря кальция – серьезная возрастная проблема. Избежать ее поможет комплекс, включающий кальций, магний, витамин D – вещества, которые предотвращают ломкость костей, помогают организму усвоить кальций, а также способствуют сокращению мышц и формированию костей. Упаковка рассчитана на один месяц.

NUTRILITE™ Глюкозамин станет незаменимым помощником тем, кто занимается спортом, и тем, чьи суставы испытывают на себе повышенную нагрузку. Основной ингредиент этих капсул – глюкозамин – важнейший участник синтеза соединительных тканей. Он улучшает подвижность суставов и замедляет их разрушение.

---

Узнайте также:

лучшие мультивитамины для женщины 30 или 40 лет

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

• токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами;
• ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
• аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
• кальциферол (D) – представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза;
• фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

• участвует в иммунных реакциях – рецепторы к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
• способствует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на эмбрион, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
• обладает противовоспалительным действием – помогает женщинам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
• защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не позволяет размножаться измененным опухолевым клеткам;
• снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте.

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

• токоферол – 15 мг;
• ретинол – 900-1000 мкг;
• аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
• фолиевая кислота – 200-400 мг;
• В12 – 3 мкг.

Какие витамины нужны в 30 лет

В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Хороший витаминный комплекс помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

• В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС;
• Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
• D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний;
• А – чтобы укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
• К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

• диету с большим содержанием клетчатки;
• кальциферол – 1100 МЕ;
• кальций 1500 мг.

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.

SOLGAR ,Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – можно подбирать комплекс, ориентируясь на возраст или состояние здоровья. Производитель предлагает мультивитамины для девушек, ведущих активный образ жизни, для тех, кто готовится к материнству. Можно купить специальный препарат для женщин после 45 лет, для старшего возраста есть таблетки с витамином Д и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.

• Ортомол – линейка витаминных средств для женщин, которые выпускаются в капсулах, питьевой жидкости и гранулах для приготовления раствора. Содержат все необходимые вещества для поддержания здоровья в разном возрасте.
• Витрум – включают микро- и макроэлементы в необходимых дозировках. Для молодых девушек есть лекарства из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elit, в их составе вещества, позволяющие укреплять ногти, поддерживать красоту волос. Есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты.
• Допельгерц Актив менопауза – витаминные комплекс для женщин после наступления климакса. Особенность в том, что в нем есть все нужные вещества для профилактики болезней сердца и остеопороза.
• Дуовит – препараты для женщин, которые можно принимать в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости компонентов.

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.

Статьи: Какие витамины принимать женщинам после 30-35 лет

Отпраздновали 30-й день рождения, но никто и никогда не даст вам 30? Это замечательно, и означает, что вы внимательно и правильно заботитесь о своем здоровье и красоте! Возраст 30-35 – очень важный период: вы еще молоды, но в организме начинают происходить изменения, требующие корректировки образа жизни, режима питания и заботы о красоте.

Как меняется организм женщины после 30?

В возрасте 30-35 лет наш организм прекращает вырабатывать вещества, которые отвечают за сияние кожи, блеск волос и прочность ногтей, например – коллаген и эластин. Каждый год дефицит этих веществ становится все заметнее.

Метаболизм замедляется, появляется склонность к полноте. Если до 30 лет вы могли есть все что угодно и не поправляться, то в возрасте 30-35 каждое пирожное угрожает появлением лишних сантиметров на талии.

Мелкие мимические морщинки становятся более заметными, и лицо нуждается не только в дополнительных косметических процедурах, но и в дополнительной поддержке изнутри – в витаминах и минералах.

Снижается выработка главного женского гормона – эстрогена. Это также может негативно сказаться на состоянии кожи лица.

Увеличивается риск чрезмерного выпадения волос, локоны становятся более сухими, за ними сложнее ухаживать.

В возрасте после 35 лет увеличивается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и возникновения остеопороза, кости становятся слабее.

Витамины после 30: для женщин – забота о красоте и здоровье в комплексе

Для того чтобы хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, вам нужны дополнительные полезные микронутриенты. Это значит – пора поддержать здоровье и молодость, и комплекс витаминов и минералов – отличное решение.

Выбор витаминов для женщин после 30 в аптеках Украины очень велик, вы видите сотни названий и хороших отзывов. Каждый производитель утверждает, что самые лучшие витамины для женщин после 35 лет продает именно он.

Как выбрать препарат, который будет эффективен в борьбе со старением и полезен для здоровья? Для начала разберемся, что поможет поддерживать общий тонус и хорошее самочувствие, а какие комплексы имеют более адресное действие и помогут решить конкретную проблему. Для похудения без изнурительных диет, для блеска волос или сияния кожи базовый топ полезных добавок можно усилить дополнительными элементами.

Какие витамины лучше для женщин после 35: купить и не ошибиться

Чтобы каждый новый год после 30-35 не становился годом неприятных сюрпризов, сохраните список витаминов, универсальных для каждой взрослой девушки:

1. Витамин С

Помимо того, что витамин С – один из самых известных и самых мощных природных антиоксидантов, он принимает участие в синтезе коллагена. А коллаген – это здоровье и своевременная регенерация кожи, а значит – меньше морщинок. Принимать этот микронутриент крайне важно, помимо выбранного комплекса, пополнить его запасы в организме вам помогут смородина и клубника, шпинат и брокколи.

2. Витамин Е

Этот микронутриент также является антиоксидантом и борется со свободными радикалами, повреждающими здоровые клетки. Нормализация содержания витамина Е в организме поможет вам снизить риск онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний в более старшем возрасте.

3. Витамин А

Этому элементу здоровья и красоты уделяется гораздо меньше внимания. И зря. Данный микронутриент помогает восстановлению тканей, участвует в синтезе женских гормонов, укрепляет иммунитет.

Что принимать для красоты?

Биотин или витамин В7 многие диетологи называют витамином красоты. Он нормализует обмен веществ, стабилизирует уровень глюкозы в организме и является одним из условий нормального роста клеток органов и тканей. Регулярный прием этого микронутриента в комплексе с витамином С поможет улучшить состояние кожи – побороть жирный блеск и акне, сделает волосы более густыми и крепкими, а ногти защитит от ломкости и расслаивания.

Как поддержать иммунитет?

Сочетание витамина С, витамин В6 и цинка поможет не только отлично чувствовать себя каждый день, но и защититься от вирусных и бактериальных инфекций. Сезонные простуды не страшны, если защита организма поддерживается регулярно. Также прием препаратов для иммунитета поможет ускорить выздоровление и восстановление, если избежать заболевания все же не удастся.

Для похудения и контроля веса

Для тех, кто стремится к стройности, хорошее решение – прием витаминов В1 (тиамина), В6 и В12. Тиамин – непосредственный участник углеводного обмена, его дефицит приводит к повышению аппетита и перееданиям. Витамин В6 формирует эритроциты – частицы, переносящие кислород. Кислород же участвует в процессе сжигания жиров. В12 поможет избежать слабости и утомляемости, а значит – легче переносить диету.

Для защиты костей и суставов

Витамин D помогает организму усваивать кальций — главный элемент для здоровых костей. Риск развития остеопороза (потери прочности костной ткани) у женщин выше, чем у мужчин. Забота о здоровье костей и суставов в 30 поможет избежать серьезных проблем в старшем возрасте.

Хотите поддержать здоровье и молодость витаминами? Amrita уже позаботилась об этом! На нашем сайте вы можете выбрать витаминно-минеральный комплекс, подходящий именно вам. Покупайте препараты Amrita и подарите себе молодость, красоту и энергию в любом возрасте!

Рейтинг лучших витаминов для женщин

Большинство современных девушек объединяют в себе роли домохозяйки, заботливой мамы и менеджера в компании. Все эти роли требуют немало сил. Рассказываем как женщинам разного возраста подобрать витамины для повышения работоспособности и профилактики заболеваний.

Представляем рейтинг лучших витаминов для женщин разного возраста.

Витаминны для женщин до 30 лет

В витаминной поддержке организм нуждается в любом возрасте. Но для каждого этапа жизни требуются определенные полезные вещества и в разном количестве. Их список меняется в зависимости от социальной и физической активности, состояния здоровья и ряда других факторов.

Большинство девушек после 20 лет начинают строить семьи, рожают детей, устраиваются на работу. Поэтому витамины для девушек до 30 лет должны способствовать укреплению иммунитета, снабжать организм энергией, помогать бороться со стрессами. Лучше всего выбирать витаминные комплексы. Они содержат все необходимые вещества в нужных пропорциях и помогают решить сразу несколько проблем.

Лучшие витамины для девушек:

1. Дуовит – рекомендован при физических и психических нагрузках, несбалансированном питании, обильных менструациях, повышенном потоотделении. Все компоненты препарата сбалансированы между собой.
2. Lady’s formula Антистресс – витамины американского производства для девушек. Снимают раздражительность, улучшают сон и аппетит. Беременность и лактация служат противопоказаниями к использованию.

Семья, путешествия, отношения, спорт — все требует сил и витаминов от организма.

После 25 лет дел не становится меньше и даже наоборот — их количество только растет, а жизнь кипит. Многие в этом возрасте начинают уделять особое внимание уходу за внешностью.

Витамины для женщин до 30 лет:

1. Формула женщины – комплекс содержит лучшие витамины для волос и кожи. Также в состав входят микроэлементы и экстракты растений. Не вызывает побочных эффектов.
2. Алфавит Косметик – обеспечивает быстрое восстановление кожи, улучшает рост волос. Содержит флавоноиды и микроэлементы. Нельзя использовать при гиперфункции щитовидной железы.

Как бы жизнь не «брыкалась» ее можно запросто усмирить имея достаточно сил.

Витамины для женщин 30-40 лет

Женщины старше 30 лет подвергаются постоянным стрессам, связанных с воспитанием детей, карьерой, дел становится все больше. В это же время появляются первые проблемы со здоровьем: например, нерегулярное питание в юном возрасте может сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта. Также в этом возрасте появляются мимические морщины, поэтому важно обеспечить организм веществами, улучшающими состояние кожи. Это жирорастворимые витамины (А, В, Е, С, В), коллаген, цинк, сера, кремний, кальций и железо.

Специалисты рекомендуют

1. Велвумен – зарубежный препарат, содержащий весь необходимый для женского организма комплекс полезных веществ. Особую поддержку получит репродуктивная система, которая после 30 лет нуждается в дополнительной стимуляции.
2. Lady’s formula Женщина 30 Плюс – каждая капсула содержит витаминные добавки, растительные экстракты, селен и магний. Сбалансированная формула позволяет вывести токсины, нормализовать цвет лица, улучшить самочувствие.

Эти же препараты рассматриваются специалистами как лучшие витамины для женщин после 35 лет.

О ряде проблем можно и не знать, если организм будет иметь достаточно ресурсов для борьбы со стрессами и не только.

Витамины для женщин от 40 до 50 лет

Работоспособность снижается, иногда возникают эмоциональные срывы. Появляются первые признаки менопаузы. Связанно это с гормональной перестройкой в организме женщины. Для того, чтобы поддержать организм во время этой “перестройки” необходимо получать достаточно витаминов и минералов, которых нередко не хватает в обычной пище, не говоря уж о неправильном питании.

Какие лучшие витамины для женщин после 40 следует принимать для поддержки организма?

Врачи советуют:

1. Витрум Бьюти Элит – для поддержания иммунитета и нормализации липидного обмена. Вещества, входящие в его состав, стимулируют выработку коллагена и улучшают состояние кожи.
2. Lady’s formula Женщина 40 Плюс – витаминно-минеральная добавка, улучшающая обмен веществ и состояние кожи. Препятствует ожирению, оказывает положительное влияние на мочеполовую систему.

Независимо от того, что будет происходить в жизни женщины — ей всегда нужен полноценный набор витаминов.

Витаминные препараты для женщин старше 50 лет

В этом возрасте организм претерпевает множество изменений: наступление менопаузы, замедление обменных процессов, ухудшение метаболизма печени. На первый план выходит поддержка здоровья.

Лучшие витамины для женщин после 50:

1. Витрум Центури Плюс – содержит полный набор витаминов, нехватка которых особенно остро ощущается в этом возрасте. Комплекс помогает укрепить иммунитет, нормализовать работу ЖКТ. Микроэлементы, входящие в его состав, предотвращают развитие остеопороза – заболевания, с которым многие сталкиваются при наступлении менопаузы.
2. Lady’s formula Менопауза – устраняет выраженность приливов, повышает активность, снижает риск развития заболеваний ССС и остеопороза.

После 60 лет многие отмечают ухудшение в состоянии здоровья. Прошедшие гормональные перестройки замедляют метаболизм, снижают иммунитет, ослабляют кости и мышцы. В этом возрасте здоровью требуется комплексная поддержка. Какие лучшие витамины для женщин после 60 советуют специалисты?

Хороший витаминный комплекс поможет восстановить здоровье, улучшить состояние кожи, повысить активность. Но какой из препаратов лучше приобрести, может сказать только специалист.

Одни из рекомендуемых препаратов: 

Fancl Good Choice Woman – разработан японскими фармацевтами специально для лиц старшего возраста. Укрепляет иммунитет, возвращает бодрость, повышает тонус.

Супрадин — хороший немецкий препарат, который имеет большое количество положительных отзывов. В его составе имеются все необходимые поливитамины и минералы.

 

Лучшие витамины для женщин 30 лет в 2021 году

Женщинам, которые разменяли четвертый десяток, пора задумываться о том, как поддерживать красоту и здоровье при помощи витаминных комплексов. Витамины помогают предотвратить старение организма, нормализуют самочувствие, приводят в порядок волосы, кожу и состояние ногтевой пластины.

Чтобы помочь организму справиться с возрастными проблемами, специалисты рекомендуют покупать только качественные препараты. Витамины для женщин 30 лет: какие лучше? Ответ на этот вопрос дан ниже, в рейтинге лучших витаминных комплексов. Подборка основана на рекомендациях специалистов и на комментариях, взятых с женских форумов.

ОПРОС: Принимаете ли вы витамины?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Витамины какой фирмы лучше приобретать дамам за 30

Так уж сложилось, что во время обзоров лучших витаминных комплексов для представительниц прекрасного пола, перешагнувших рубеж 30 лет, на глаза попадаются исключительно заграничные производители. Лидерами стали такие фирмы:

1. Optimum Nutrition – компания, выпускающая серию спортпита элитной серии. Хоть цена на такую продукцию и кажется завышенной, она соответствует ее качеству.
2. Amway – фирма, которая получила широкую известность среди людей, придерживающихся принципов здорового образа жизни. Она выпускает биологически активные добавки растительного происхождения.
3. VP Lab Nutrition – производитель спортивного питания и пищевых добавок из Англии. Линейка продукции представлена порошками, таблетками и напитками.
4. Unipharm – эта фирма из Америки имеет право выпускать витаминные комплексы, которые можно приобрести в любой сети аптек.
5. КРКА, д.д. – компания, выпускающая витаминно – минеральные комплексы для представительниц прекрасного пола. Продукция отличается наличием в составе всех полезных микроэлементов.
6. АртЛайф – фирма, заслуженно признанная лидером в среде изготовления добавок в пищу, которые улучшают здоровье и внешний вид женщины.
7. Queisser Pharma – производитель витаминных комплексов для разных групп людей: диабетики, вегетарианцы, беременные женщины и пары, планирующие зачатие.
8. ФармаМед – молодая компания, которая совсем недавно появилась на европейском рынке. Но это не делает ее менее популярной, ибо витамины и добавки имеются во всех аптеках.

Перед непосредственным приобретением комплексных витаминов, следует проконсультироваться со специалистом.

Читайте также: Самые лучшие витамины для волос в 2021 году

Список лучших витаминов для женщин за 30

Для того, чтобы составить этот перечень, пришлось изучить и проанализировать большое количество комментариев дам после 30 лет. Во время анализа были учтены такие моменты:

1. Сколько таблеток в упаковке витаминов.
2. Натуральны ли они и безопасны.
3. Как быстро действуют.
4. Каковы эффекты от их приема.
5. Полностью ли сбалансирован состав.
6. Количество полезных микроэлементов.
7. Как долго пить препараты.
8. Удобно ли их принимать.
9. Имеются ли у них противопоказания.

Кроме того, было взято во внимание соотношение цены и качества, ибо стоимость распространенных препаратов часто бывает завышенной.

Лучшие комплексные витамины для женщин после 30 лет

В данном сегменте будут представлены витаминно – минеральные комплексы, которые особенно востребованы и часто назначаются медицинскими работниками.

Opti-Women, система оптимизации питательных веществ

Эти витамины заслуженно занимают почетное место в рейтинге лучших препаратов. По отзывам женщин, достигших возраста 30 лет, комплекс реально работает, помогает добиться желаемого результата, он полностью натурален и его качество соответствует стоимости. Кроме того, востребованным его делает тот факт, что в нем содержатся все существующие минералы и витамины, которые сложно подсчитать.

Практически у всех женщин на рубеже 30 лет еще довольно много сил и энергии, но рассматриваемые витамины делают их еще более бодрыми. Положительный эффект становится быстро заметен в том случае, если принимать препарат каждое утро, чтобы он мог влиять на дам как энергетик.

Многие дамы указывают на то, что биологически активная добавка снижает потребность в сладостях, поэтому идеально подходит для дам, следящих за своей фигурой. Это подтверждается тем, что тренера часто назначают этот комплекс витаминов своим клиентам.

Плюсы:

• много таблеток в одной упаковке;
• небольшая ежедневная дозировка;
• нет побочных действий;
• увеличение суточной нормы не приводит к негативным последствиям;
• хорошая фирма – производитель.

Минусы:

• при употреблении до еды могут негативно отразиться на организме.

 

Компливит

Состав из 8 минералов и 11 витаминов восстанавливает обменные процессы в организме девушки. Его следует принимать круглый год, ежедневно. Он улучшает состояние организма в целом, повышает его защитную функцию, делает женщину здоровой и привлекательной.

Плюсы:

• восстанавливает ногти и кожу;
• стоит относительно недорого;
• действует комплексно;
• удобен в приеме.

Минусы:

• есть риск появления аллергической реакции на коже;
• имеет некоторые противопоказания;
• может усиливать проявление токсикоза у беременных.

 

NUTRILITE Женская гармония

Женщины, которые принимают указанный препарат, отмечают положительные результаты уже после первых приемов. Они становятся более спокойными, меньше нервничают и избавляются от бессонницы. Хоть стандартный курс лечения составляет около 30 дней, уже на второй неделе дамы замечают прилив сил, подъем настроения и психоэмоциональную стабильность. Кроме того, эффект заметен и на ногтях и волосах, которые становятся намного крепче, чего добиться осенью и зимой довольно проблематично.

Препарат не самый универсальный, но, одновременно с этим, он полностью безопасен и надежен. В его составе отсутствуют красители или какие-либо ненатуральные компоненты. Фирма – производитель использует исключительно природные компоненты, поэтому бояться темного цвета таблеток не стоит.

Плюсы:

• мгновенная эффективность;
• приятное послевкусие;
• нормализация менструального цикла;
• длительное действие;
• натуральный состав.

Минусы:

• мало капсул;
• частый прием;
• некоторые противопоказания;
• запрет приема для беременных и кормящих девушек;
• наличие в составе животных компонентов, что недопустимо для вегетарианцев.

Читайте также: Самые лучшие витамины для мужчин в 2021 году

ВИТРУМ БЬЮТИ ЭЛИТ

В состав рассматриваемого витаминного комплекса входит много натуральных компонентов и витаминов, которые борются с преждевременным старением организма женщины. Таблетки отличаются антиоксидантным эффектом, повышают иммунитет и устраняют симптомы стресса.

Плюсы:

• регенерирует клетки кожи;
• нормализует работу ЖКТ;
• отличается удобной упаковкой;
• отвечает за рост ногтей и волос.

Минусы:

• завышенная стоимость;
• неприятный аромат;
• длительный курс приема.

 

Vplab Ultra Women’s Multivitamin Formula

Эти витамины считаются самыми сбалансированными, поэтому идеально подходят для женщин после 30 лет и занимают почетное место в данном рейтинге. Они сочетают в себе весь комплекс микро – и макроэлементов с добавлением ниацина, тиамина, фолиевой кислоты и прочих полезных веществ. Именно о таком составе с восторгом говорят и медики, и сами женщины.

Рассматриваемый комплекс положительно влияет как на здоровье, так и на ногти и волосы женщины. После прохождения полноценного курса, волосы становятся более живыми, с лица исчезает усталость, повышается настроение и появляются дополнительные силы.

Препарат довольно экономичен в приеме: дневная норма составляет 1 таблетку в сутки на протяжении 30 дней. В связи с тем, что противопоказаний и приему витаминов нет и цена на них демократична, принимать их должна каждая женщина после 30 лет.

Плюсы:

• нет запаха;
• приятный вкус;
• положительное воздействие на суставы;
• уничтожение свободных радикалов;
• появление бодрости;
• быстрый эффект.

Минусы:

• неудобная крышка у упаковки.

 

Витрум Пренатал

Лучшие витамины для женщин после 30 лет от известного американского производителя всегда отличались хорошим качеством и собирали исключительно положительные отзывы от женщин. Во время их приема организм насыщается всеми необходимыми минералами и полезными веществами всего лишь от одной капсулы в день.

Стоит уточнить, что это один из немногих препаратов, которые оказывают комплексное воздействие на организм, ибо не только улучшают внешность дамы, а и поддерживают ее иммунную, пищеварительную и репродуктивную систему.

В Витруме Пренетал содержится много железа, которое идеально усваивается организмом женщины, ибо идет в комплексе с аскорбиновой кислотой. Препарат отличается приемлемой формой расфасовки, приятными вкусовыми качествами и ароматом. Пить его разрешено всем женщинам, в том числе и беременным.

Плюсы:

• наличие во всех аптеках;
• комплексное действие;
• безопасность;
• длительная эффективность;
• удобная тара.

Минусы:

• мало витамина В12.

 

Витаминные комплексы для ногтей, волос и кожи

Рассматриваемая группа витаминов изготавливается со специальной пометкой на упаковке. Она предназначена для оздоровления ногтей, волос и кожи.

Doppel herz Aktiv для здоровья волос и ногтей

Рассматриваемые витамины отличаются идеальным соотношением цены и качества. На их упаковке указан коэффициент содержания в капсуле хлебной единицы, что очень важно для людей, страдающих от сахарного диабета. В связи с тем, что такие витамины имеют натуральный состав, они ценятся любителями БАДов, которые употребляют исключительно безопасные и эффективные препараты.

Витаминный комплекс разработан с учетом всех потребностей организма девушки. В нем содержится цинк, витамин В5 и В6, биотин. Такое решение помогает поддерживать естественную красоту женщины, ускорять рост волос уже на первых этапах применения. Такие витамины востребованы и благодаря тому, что эффективно борются с проблемными ногтями и сухой кожей.

Плюсы:

• легко проглатываются даже ребенком;
• небольшая суточная дозировка;
• приятный вкус;
• удобная упаковка;
• не имеют синдрома отмены, как некоторые другие аналоги.

Минусы:

• комплекс предназначен исключительно для восстановления волос, кожи и ногтей, поэтому общее состояние здоровья он не укрепляет.

 

Формула женщины от АртЛайф

Это лучшие витамины для женщин до 30 лет, которые отличаются комплексным воздействием на организм. Они способны влиять и на внешность женщины, и на состояние ее организма. Витаминный комплекс помогает справиться с предменструальными проблемами, ускоряет выработку полового гормона и максимально сокращает риск возникновения патологий в области гинекологии. После его применения дамы отмечают исчезновение ломкости ногтей, восстановление структуры кожного покрова и усиленный рост волос без чрезмерной их потери.

Витамины содержат в себе практически все полезные вещества: от аскорбинки до биотина. Но, несмотря на это, суточную потребность женщины они не восполняют, поэтому принимаются только назначенным курсом. Примечательно, что изготовитель проводит акцию и продает двойное количество таблеток по стоимости одной упаковки, что довольно выгодно и заманчиво.

Плюсы:

• комплексное воздействие на организм;
• большое количество микро – и макроэлементов;
• эргономичная упаковка;
• отсутствие риска передозировки;
• минимум побочных действий и противопоказаний.

Минусы:

• у рассматриваемых витаминов недостатков не выявлено.

 

Дуовит для женщин

Качественный препарат из Словении, относящийся к группе БАДов и отличающийся демократичной ценой, как для европейского продукта.  Хоть в упаковке и имеется всего 30 капсул, их вполне хватает на единоразовый курс. Фирма – изготовитель смогла соединить в Дуовите большое количество витаминов и некоторые минералы: цинк, кальций и магний.

Такой комплекс витаминов идеально подходит для дам, перешагнувших рубеж 30 лет.  Об этом говорят множественные отзывы женщин, проверивших на себе эффективность рассматриваемого препарата и быстро избавившихся от авитаминоза и других проблем со здоровьем. Кроме того, витамины устраняют анемию, обновляют клетки кожных покровов, делают волосы более крепкими.

На сегодняшний момент именно Дуовит является идеальным витаминным комплексом, в котором сочетается цена и качество. Кроме того, востребованным его делает наличие в каждой аптеке.

Плюсы:

• прием один раз в сутки;
• полное избавление от стресса и негативных эмоций;
• устранение симптомов усталости и бессонницы;
• подъем сил;
• поддержание женской красоты.

Минусы:

• для борьбы с выпадением волос мало одного лечебного курса.

 

Леди-С формула для волос, кожи и ногтей, усиленная формула

Рассматриваемые витамины заслуженно считаются лучшими в своей группе. У них конкретная задача – борьба с женским облысением. Исходя из комментариев большого количества дам, они хорошо справляются с поставленной целью, помогают устранить выпадение волос, которое объясняется разными факторами, например, стрессом или нехваткой витаминов. Новый волосяной покров заметен при первом же курсе приема препарата.

Не стоит забывать о том, что таблетки борются не только с проблемами волос, но и назначаются при лечении различного рода дерматологических патологий, что делает их еще более востребованными среди представительниц прекрасного пола.

Витаминный комплекс не провоцирует рост волос на теле, не вызываю появлением лишнего веса и отличаются наличием в своем составе многих минеральных веществ, витаминов и микро – и макроэлементов. Стоит упомянуть и об абсолютной натуральности препарата, что делает его безвредным для здоровья женщины.

Плюсы:

• натуральный оттенок таблеток;
• быстрое разделение на несколько частей;
• сокращение перхоти, борьба с сухостью кожного покрова;
• придание волосам большего блеска и жизненных сил;
• волосяной покров становится менее жирным.

Минусы:

• курс лечения может затянуться более чем на 30 дней;
• большая суточная дозировка, что не очень удобно при современном режиме жизни.

ОПРОС: Принимаете ли вы витамины?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Какие витамины приобрести женщине за 30

Стоит взять во внимание тот факт, что приобретаемые витамины должны быть полностью натуральными, чтобы не вредить организму, а конкретно – почкам и печени. Кроме того, лучше отдавать предпочтение таблеткам небольшого размера, которые можно быстро глотнуть. В составе непременно должна быть фолиевая, аскорбиновая кислота и железо – вещества, благодаря которым женщина сохраняет здоровье и привлекательность.

Квалифицированные специалисты с большим опытом работы рекомендуют изучить некоторые особенности подбора комплекса витаминов. Следует рассмотреть их более подробно:

1. Для избавления от излишней нервозности, последствий стресса, борьбы с бессонницей и перепадами настроения идеально подходят средства, в которых много витамина С. Это БАД Ultra Women’s Multivitamin Formula.
2. Женщинам, страдающим от нарушений зрения и дамам, которые много смотрят в монитор, медики советуют пить витамины с бета – каротином и селеном. Сюда относят Opti-Women от фирмы Optimum Nutrition.
3. В период вынашивания ребенка поддержать здоровье будущей мамы сможет комплекс «Витрум Пренатал».
4. Для восстановления энергии и жизненного тонуса, борьбы со стрессом и тревожностью можно использовать витамины NUTRILITE Женская гармония.
5. В холодное время года, когда наблюдается усиленное выпадение волос, специалисты рекомендуют пропить курсами Дуовит.
6. Дамам с ломкостью ногтей поможет Doppel herz Aktiv и Леди-С Формула.
7. Паре, которая планирует зачатие, рекомендовано принимать комплекс «Формула женщины» от АртЛайф.

Все рассмотренные выше добавки и витаминно – минеральные составы заслуженно считаются лучшими в своих категориях. После изучения данного рейтинга, вопроса, относительно того, какие витамины лучше пить женщине 30 лет, возникать не должно.

Для того чтобы сохранить здоровье и привлекательный внешний вид надолго, дамы должны начинать следить за собой уже на рубеже 30 лет. В этом случае именно прием витаминов поможет справиться со многими проблемами как внутри организма, так и снаружи – на теле. При выпадении волос, ломкости ногтевой пластины или повышенной сухости кожи, стоит не запускать проблему, а начинать сразу же с нею бороться.

Самые важные витамины для женщин после 30 лет

С возрастом женский организм меняется под воздействием гормональных перестроек – многие успели стать матерями, да и способности внутренних органов истощаются, что сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей. Некоторые витамины плохо усваиваются, и при недостаточном их поступлении в организм образуется нехватка, которая сильно бьет по здоровью. Какие витамины следует дополнительно пополнять женщинам после 30 лет? 

Кальций

Читай также: ТОП-10 продуктов с высоким содержанием кальция

Кальцийсодержащие продукты – творог, сыр, кисломолочные продукты, но часто не хватает времени вписать все это в свой рацион. Да и нелюбителей молочной продукции среди женщин немало. В итоге – кальций в организме не накапливается, портятся зубы. Слоятся ногти и секутся или выпадают волосы, страдает сердечная деятельность. Следует внимательно отнестись к этому факту и периодически восполнять нехватку кальция в организме. Перекусывайте йогуртом и сыром, варите кашу на молоке или принимайте минерально-витаминные комплексы, включающие кальций в состав.

Витамин D

Кальций усваивается при условии, что и витамина D в организме достаточно. А по данным исследований, у женщин после 30 лет наблюдается острая его нехватка. В период солнечной активности большинство заняты работой в офисе. И прогулки приходятся на вечернее время, когда витамин D уже недоступен. К тому же, в состав косметики входят барьеры, которые защищают кожу от ультрафиолета, но и от этого важного витамина тоже. Обязательно пользуйтесь солнечной погодой и бывайте на солнце не менее 15 минут в ясный день. Увеличьте в рационе употребление рыбы, печени, сметаны, сливочного масла и яиц – они также являются источником витамина D.

Магний

Читай также: Продукты, которые помогут при акне

Магний отвечает не только за состояние нервной системы – он играет важную роль в женском здоровье, особенно во время ПМС. Содержится магний в зеленых листьях, орехах и минеральной воде, и кроме последней редко кто уделяет достаточно внимания салатам и блюдам с орехами. К тому же, зелень, продаваемая на рынках, часто выращена в теплицах, и содержание в них магния значительно занижено. Если вас беспокоят судороги, плохое настроение, тревога, бессонница, то добавьет магний в свой рацион немедленно! Ешьет семечки, шпинат, салат, овощи, сухофрукты и орехи.

Железо

У женщин после 30 лет запасы железа в организме значительно уменьшаются, потому многие испытывают быструю утомляемость и вялость, списывая симптомы на материнство или тяжелую работу. А офисные работники постоянно употребляют кофе и чай, которые мешают железу усваиваться. Не игнорируйте в своем питании говядину, печень, яйца, брокколи, шпинат. Пеет много обычной воды и при необходимости принимайте аптечные добавки.

Витамин С

Читай также: Определили самый неприятный для женщин день недели

Витамин С не только помогает иммунитету бороться с вирусами, он еще и отвечает за кровообращение, от которого зависит внешний вид и состояние кожи, работа сердца и других внутренних органов. Чтобы оставаться молодой, нужно употреблять витамин С в нужных количествах – а это фрукты ежедневно, квашеная капуста, шпинат и болгарский перец.

Будьте здоровы!

Витамины для женщин после 30 лет: какие лучше и как подобрать

Лучше себя чувствовать, привлекательнее выглядеть, меньше уставать, больше успевать – всё это возможно, если женщина принимает правильный комплекс витаминов.

Тридцать лет по нынешним меркам для женщины – ещё молодость. Но определённые сложности, с которыми приходится столкнуться дамам, разменявшим четвёртый десяток, уже имеются. Груз обязанностей дома и на работе рано или поздно даёт о себе знать. Неблагоприятная экологическая обстановка, хронический стресс, неумение или невозможность отдыхать накладываются на хронические заболевания.

Изменения в женском организме после 30 лет

Первые морщинки и прядь седых волос – верхушка айсберга. Есть изменения незаметные и постепенные, основания для тревоги дают именно они:

• уменьшение костной массы – первый шаг на пути к остеопорозу;

• замедление обмена веществ, приводящее к набору лишнего веса;

• снижение мышечного тонуса;

• анемия, вызванная обильными менструациями;

• нарушение гормонального баланса;

• проблемы со щитовидной железой.

Справиться с этими неприятными моментами поможет своевременное обращение за медицинской помощью. Большинству женщин хотя бы раз в год требуется консультация гинеколога, терапевта, эндокринолога. Можно помочь себе самостоятельно. Для этого нужно высыпаться, регулярно выполнять физические упражнения, принимать витамины для женщин, стараться сохранять душевное равновесие. Курящим следует отказаться от пагубной привычки.

Каким должен быть витаминный комплекс для женщин после 30 лет

На прилавках аптек можно увидеть множество вариантов витаминно-минеральных комплексов. При покупке кто-то руководствуется подсказками рекламы, для других решающую роль играет стоимость препарата. Но чтобы не ошибиться с выбором, необходимо ознакомиться с его составом.

Вот компоненты, присутствие которых позволяет считать мультикомплекс витаминов подходящим для представительниц прекрасного пола, перешагнувших тридцатилетний рубеж:

1. Аскорбиновая кислота, необходимая для развития коллагеновых волокон и соединительной ткани, а значит поддерживающая упругость кожи. Витамин С способствует усвоению железа, что делает его незаменимым при борьбе с анемией.

2. Витамин А, ускоряющий обменные процессы и позволяющий сбросить лишние килограммы. Дополнительный бонус от приёма ретинола – улучшение состояния волос, ногтей, кожи.

3. Витамин D3, улучшающий усвоение кальция и предотвращающий хрупкость костей. Доказано, что этот нутриент приводит в норму ослабленную иммунную систему.

4. Витамин Е, тормозящий старение организма, улучшающий работу половых органов. Присутствие токоферола позволит улучшить работоспособность, благотворно скажется на функционировании сердечно-сосудистой системы.

5. Витамины группы В, приём которых гарантирует хорошее настроение и душевное спокойствие, увеличивает выработку гемоглобина.

Желательно, чтобы перечисленные витамины дополнялись важными для женского здоровья микроэлементами, среди которых – йод, кальций, цинк, магний, хром, селен, марганец и медь.

Курсовой приём препарата, содержащего перечисленные биологически активные вещества, позволяет сохранять молодость, оптимизм, привлекательность на долгие годы.

Источник: Суперия

пищевых добавок, витамин C, витамин D, фолиевая кислота и многое другое

Это сообщение, которое вы, вероятно, слышали раньше: сохраняйте здоровье с помощью правильного сочетания витаминов. Но какие из них, вы задаетесь вопросом, и следует ли мне принимать таблетки или получать питательные вещества с пищей, которую я ем?

Лучше всего придерживаться сбалансированной диеты. Но добавки могут быть хорошим способом восполнить пробелы, когда они появляются.

Антиоксиданты

В эту группу входят витамин А — ретинол, бета-каротин и каротиноиды -, витамин С и витамин Е.Похоже, что они играют роль в защите вас от крошечных частиц, которые вырабатывает ваше тело, называемых свободными радикалами, которые могут разрывать клетки.

Антиоксиданты могут снизить риск некоторых проблем со здоровьем и замедлить старение. Некоторые исследователи также считают, что они помогают укрепить иммунную систему, защиту вашего организма от микробов.

Антиоксиданты включают:

Бета-каротин. Ваше тело превращает его в витамин А, питательное вещество, которое улучшает зрение, мягкие ткани и кожу. Вы найдете его в абрикосах, дыне, моркови, гуаве, капусте, папайе, персиках, тыкве, красном перце, шпинате и помидорах.

Витамин С. Его также называют аскорбиновой кислотой. Он помогает заживлению ран и помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца. Он также повышает уровень химического вещества в мозге, называемого норэпинефрином, что заставляет вас чувствовать себя бодрее и усиливает вашу концентрацию.

Исследования показывают, что при сильном стрессе или с возрастом уровень аскорбиновой кислоты снижается. Вы можете получить витамин С из брокколи, грейпфрута, киви, апельсинов, перца, картофеля, клубники и помидоров.

Витамин E. Он также известен как токоферол и включает родственные соединения, называемые токотриенолами. Вашему организму он нужен, чтобы клетки оставались здоровыми. Это также может замедлить признаки старения. Но вы увеличиваете риск кровотечения, если принимаете его слишком много каждый день. Вы можете получить это питательное вещество из таких продуктов, как кукурузное масло, рыбий жир, фундук, арахисовое масло, сафлоровое масло, семена подсолнечника и зародыши пшеницы.

Витамины группы B

Есть несколько типов этих питательных веществ, и все они полезны для вашего организма.Но три из них — витамины B6, B12 и фолиевая кислота — особенно важны.

Витамин B6 также известен как пиридоксин. Он нужен вам для того, чтобы ваш мозг работал хорошо, и чтобы помочь вашему телу преобразовывать пищу в энергию, что называется метаболизмом. Он может быть токсичным, если вы получите его слишком много за один раз, поэтому лучше всего есть продукты, содержащие это питательное вещество. Попробуйте рыбу, картофель, нут, авокадо, бананы, бобы, хлопья, мясо, овсянку и птицу.

Витамин B12 также важен для обмена веществ и помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца.Вы можете получить его из сыра, яиц, рыбы, мяса, молока и йогурта. Пожилые люди, люди с анемией, веганы и вегетарианцы должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они получают достаточно этого.

Фолат (фолиевая кислота). Помогает построить здоровый головной и спинной мозг. Он также создает ДНК и РНК, строительные блоки клеток, и предотвращает изменения в ДНК, которые могут привести к раку. Он нужен взрослым и детям для образования нормальных красных кровяных телец и предотвращения анемии. Но это особенно важно для беременных женщин, потому что помогает предотвратить врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника.

К продуктам с высоким содержанием фолиевой кислоты относятся шпинат и листовая зелень, спаржа, цитрусовые, дыни, клубника, обогащенные злаки, бобовые, нут, черная фасоль, фасоль, яйца и печень.

Витамин D

Его можно назвать витамином, но на самом деле он действует как гормон. Он помогает перемещать кальций и фосфор — важные минералы для поддержания прочности костей — в кровоток. Когда вашему организму не хватает витамина D, он забирает кальций и фосфор из ваших костей.Со временем это делает их тонкими и приводит к таким состояниям, как остеопороз, который подвергает вас риску переломов.

Вы можете получить витамин D, если будете есть яйца и рыбу, особенно лосося, скумбрию и сардины. Однако многим людям среднего и пожилого возраста может потребоваться получать то, что им нужно, из «обогащенных» продуктов, в которые эти питательные вещества добавлены производителем, или из добавок.

Витамин К

Он играет важную роль в поддержании прочности костей и способствует свертыванию крови у пожилых людей.Лучшие источники пищи включают зеленые листовые овощи, соевое масло, брокколи, люцерну, вареный шпинат и рыбий жир.

Еда или добавки: что лучше?

Большинство диетологов считают, что ключевые витамины лучше получать из продуктов, не полагаясь на добавки. Но поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что вам подходит. Следуйте их указаниям, чтобы не брать больше, чем нужно.

14 лучших поливитаминов для женщин 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Хотя мы все стараемся развивать здоровые привычки в еде — будь то добавление большего количества овощей или более чистая диета, — одной еды недостаточно, чтобы обеспечить все необходимые нам питательные вещества. «Даже если бы мы могли охватить все уголки спектра питательных веществ с пищей, мы все равно не можем предсказать усвоение и то, как питательные вещества будут взаимодействовать друг с другом отрицательно», — говорит Лиза Хайим, диетолог и основательница Well Necessities.

Вот тут-то и пригодятся поливитамины.«Прием поливитаминов может помочь улучшить иммунитет и здоровье кишечника, повысить уровень энергии и поддержку плотности костей, а также улучшить настроение», — говорит Хайим. Мультивитамины помогают доставить питательные вещества, которые женщины обычно недостаточно переваривают, например фолат, железо или кальций. При выборе поливитаминов Хаим говорит, что следует учитывать два фактора. Во-первых, поскольку добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), найдите бренд, которому доверяют. Во-вторых, обязательно изучите ингредиенты и исследуйте их.

Конечно, есть еще кое-что, чтобы убедиться, что вы выберете лучший поливитамин, соответствующий вашим конкретным потребностям. Подробнее об этом впереди.

Знакомьтесь, эксперт

• Лиза Хаим — диетолог и основательница онлайн-центра питания The Well Necessities. Она помогает своим клиентам снова войти в контакт с внутренними системами своего тела, чтобы они могли принимать наилучшие решения, соответствующие их уникальным потребностям.

• Бриджит Титгемайер — диетолог по функциональному питанию, преподаватель аспирантуры и пациент функциональной медицины.Она работала с почти четырьмя тысячами пациентов в своем собственном бизнесе и в качестве диетолога-основателя Кливлендского клинического центра функциональной медицины.

• Брук Алперт, MS, RD, CDN — признанный на национальном уровне эксперт по питанию, целостный практик каннабиса и автор бестселлеров. Она является основателем B Nutritious, частной практики консультирования и консультирования по вопросам питания в Нью-Йорке, и соучредителем Daily Habit, первого на рынке порошка CBD полного спектра.

На что обращать внимание на поливитамины для женщин

Стороннее тестирование

«Это один из лучших признаков того, что вы выбираете качественные поливитамины», — говорит Бриджит Титгемайер, диетолог, зарегистрированный в функциональной медицине, и основатель My Food is Health. «Есть компании, которые проводят сторонние испытания для оценки качества ингредиентов, соответствия маркировки продукта, свежести и многого другого. Затем они выдают добавкам свою печать одобрения, чтобы указать, что они соответствуют их стандартам », — объясняет она. Некоторые из них: ConsumerLab.com, NSF International, Informed-Choice и Фармакопейная конвенция США (USP).

Учитывайте свой возраст

По словам Титгемейра, при выборе поливитаминов необходимо учитывать три стадии взрослой жизни: регулярные менструации, беременность и постменопауза.Ваши потребности в питательных веществах будут сильно различаться в зависимости от стадии, на которой вы находитесь, особенно когда речь идет о таких вещах, как железо, фолиевая кислота и кальций. Поэтому при выборе поливитаминов всегда лучше обсудить с врачом свои конкретные потребности.

Неактивные ингредиенты

Помимо предлагаемых питательных веществ, Титгемейр советует также обратить внимание на другие ингредиенты витамина (технический термин: вспомогательные вещества). По ее словам, они будут указаны как «другие ингредиенты» на панели ингредиентов, и важно убедиться, что они соответствуют вашим диетическим потребностям и предпочтениям.Например, если вы вегетарианец, вам следует избегать добавок с желатином; Если у вас аллергия на сою, убедитесь, что в формуле нет соевого масла.

Готовы добавить в свой распорядок поливитамины? К счастью для вас, мы избавились от беспорядка. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших поливитаминах для женщин, одобренных диетологами.

Берди / Мишела Буттиноль

Окончательный приговор

Для тех, кто ищет надежные поливитамины, поливитамины для женщин с витаминным кодом Garden of Life являются фаворитом среди диетологов, полагаясь на сырые фрукты и овощи, чтобы доставить тонны питательных веществ, и были одобрены как органическими, так и не содержащими ГМО проектами Министерства сельского хозяйства США.Ritual Essential for Women зарабатывает наш голос за лучший веганский вариант (и имеет дополнительное преимущество в виде доставки к вашей двери через удобную модель подписки). Рассмотрим более доступный вариант мультивитаминов Swisse Ultivite Daily для женщин, наполненных 50 необходимыми питательными веществами.

FAQ

• Когда дело доходит до беременности, признанный в стране диетолог и автор бестселлеров Брук Альперт говорит, что поливитамины полезны для беременных, «но есть специальные витамины для беременных, в которых основное внимание уделяется наиболее важным питательным веществам.С учетом сказанного, если вы беременны, она рекомендует выбирать высококачественные витамины для беременных, а не обычные женские поливитамины.

• Когда дело доходит до того, сколько поливитаминов вы должны принимать в день, Альперт говорит, что это полностью зависит от бренда и формулы. «Нет однозначного ответа», — говорит она. Для некоторых формул может потребоваться всего одна таблетка в день, в то время как другие могут быть разбиты на несколько таблеток, принимаемых в разное время в течение дня. Тем не менее, важно внимательно прочитать инструкции (а также проконсультироваться с врачом), а не угадывать, какая дозировка лучше.

• С точки зрения эффективности, Альперт говорит, что жевательные витамины не более или менее эффективны, чем таблетки или капсулы. «Самое важное в отношении витаминов — убедиться, что это те, которые вы не забудете принимать и которые легко переносите», — говорит она. Просто имейте в виду, что, хотя и не менее эффективны, некоторые жевательные смеси содержат большое количество сахара, поэтому внимательно прочитайте список неактивных ингредиентов продукта, прежде чем совершать покупку.

Какие витамины следует принимать женщинам от 30?

Женщины в возрасте от 30 лет нуждаются в достаточном количестве витаминов для поддержки беременности и предотвращения преждевременного старения.

Изображение предоставлено: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Витамины важны для хорошего здоровья в любом возрасте. В сочетании с регулярными упражнениями и общим здоровым образом жизни витамины помогают вашему организму нормально функционировать и предотвращают проблемы со здоровьем. Необходимые вам витамины и их количество меняются на протяжении всей вашей жизни. Женщины в возрасте от 30 лет часто стремятся предотвратить старение, оставаться здоровыми во время беременности и поддерживать высокий уровень энергии. Определенные витамины, получаемые в основном с пищей, а иногда и с добавками, могут помочь вам в достижении этих целей.

Антиоксиданты

Антиоксиданты могут бороться со свободными радикалами, которые способствуют старению.

Изображение предоставлено: Якоб Вакерхаузен / iStock / Getty Images

Многие женщины в возрасте от 30 лет смотрят в зеркало и внезапно замечают тонкие морщинки, истончение кожи и другие признаки старения. Хорошая новость в том, что некоторые витамины могут замедлить этот процесс. Группа витаминов и минералов, известных как антиоксиданты, борется со свободными радикалами, которые представляют собой вредные молекулы, создаваемые токсинами в окружающей среде, которые могут способствовать болезням и старению.Как правило, женщины в возрасте от 30 лет должны стремиться к потреблению не менее 15 миллиграммов витамина Е каждый день, чтобы уменьшить признаки старения и повысить иммунитет. Витамин С способствует усвоению витамина Е, повышает иммунитет и снижает риск сердечных заболеваний. Стремитесь получать не менее 75 миллиграммов каждый день. Не менее 2310 международных единиц витамина А в день помогает защитить ваши глаза и предотвратить повреждение от солнца.

Фолиевая кислота

Женщинам детородного возраста следует увеличить потребление фолиевой кислоты витамина B.

Изображение предоставлено: shironosov / iStock / Getty Images

Женщины детородного возраста, особенно планирующие беременность, должны увеличить потребление фолиевой кислоты витамина B, известной как фолиевая кислота в ее синтетической форме. Фолиевая кислота снижает вероятность дефектов нервной трубки у плода, а также у недоношенных детей и детей с низкой массой тела при рождении. Все женщины старше 19 лет должны получать не менее 400 мкг фолиевой кислоты каждый день; беременным необходимо 600 мкг.

Витамин D и кальций

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция.

Кредит изображения: Jaykayl / iStock / Getty Images

Женщины в возрасте от 30 до 30 лет должны задуматься о предотвращении будущих болезней, таких как остеопороз, истончение костей. Вы можете укрепить свои кости, получая достаточное количество кальция. Хотя кальций является минералом, а не витамином, он по-прежнему жизненно важен для женщины в возрасте от 30 лет. Национальный институт здоровья рекомендует всем женщинам до 50 лет получать не менее 1000 миллиграммов кальция в день. Если вы беременны или кормите грудью, эта рекомендация увеличивается до 1200-1500 миллиграммов в день.Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций, поэтому убедитесь, что вы получаете 400 международных единиц каждый день. Исследование, опубликованное в декабрьском выпуске «Фармакологического исследования» за 2004 год, объясняет, что совместный прием витамина D и кальция помогает предотвратить потерю костной массы, связанную с менопаузой.

Железо

Железо — важный минерал для женщин в возрасте от 30 лет.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Еще одним важным минералом для женщин от 30 лет является железо.Женщины подвергаются большому риску развития дефицита железа. Это особенно актуально для женщин с обильными менструациями или беременных. Дефицит железа может вызвать у вас чувство усталости, увеличить вероятность заражения и помешать поддерживать комфортную температуру тела. Чтобы избежать этих проблем, старайтесь употреблять не менее 18 миллиграммов железа в день или 27 миллиграммов, если вы беременны. Если вы кормите грудью, рекомендация фактически снижается до 9 миллиграммов в день. Витамины C и A помогают вашему организму усваивать и использовать железо, поэтому получайте достаточное количество этих витаминов.

5 добавок, необходимых женщинам после 30 лет

Часто, потерянные в своих обязанностях в офисе, дома, в семье или с детьми, женщины забывают о личном здоровье или продолжают игнорировать его. Пока женщинам не исполнится двадцать, их тело моложе и стройнее, а значит, лучше справляется. Но после 30, когда вы почти стучитесь в свой средний возраст, вам действительно нужно изучить свои телесные потребности.
После 30 лет в организме женщины происходит много изменений, которые становятся более заметными после 35 лет.К ним относятся изменения менструального цикла, недержание мочи, миома, трудности с беременностью, заметные признаки старения, медленный метаболизм и многие другие.

По мнению экспертов, добавки могут хорошо поддерживать баланс питательных веществ, необходимых организму.

Витамин D
Витамин D, как мы все знаем, помогает во многих отношениях, включая создание иммунитета, регулирование генов, профилактику рака, здоровье костей и многое другое. Лучший, простой и доступный источник витамина D — это солнечный свет.Часовое сидение на солнце в минималистичной одежде может хорошо подойти вашему телу. Если нет, то альтернативой являются добавки с витамином D.

Антиоксиданты
Примерно в середине или конце тридцатых годов женщины начинают замечать морщинки и истончение кожи. Но этот процесс старения можно замедлить с помощью нескольких минералов и витаминов, известных как антиоксиданты. Для повышения иммунитета, помимо замедления старения, женщинам необходимо принимать не менее 15 мг витамина Е.Дальнейший прием 75 мг витамина С, который способствует усвоению витамина Е, и витамина А для защиты от солнечных лучей и защиты глаз

защита.
Омега-3 жирные кислоты / рыбий жир
По мнению врачей, нашему организму необходимо 3 грамма омега-3 жирных кислот в день. Они помогают поддерживать здоровье суставов, контролировать вес, поддерживать нормальный уровень жиров в крови и оптимизировать работу мозга. Поскольку это незаменимые жиры, и наш организм не может их вырабатывать, рекомендуется принимать добавки, не содержащие ртуть.

Кальций, магний и железо
Кальций и магний помогают в строительстве костей, а также в выработке энергии и улучшении работы нервов. Железо также является важным питательным веществом, ответственным за поддержание вашей активности и защиту от инфекций, а также за поддержание температуры тела. По мнению экспертов, нашему организму требуется около 18 мг в день. Хотя беременным и кормящим женщинам требуется 27 мг и 9 мг в день соответственно. Витамины C и A очень помогают усвоению железа.

Как занятая женщина, вы можете быть заняты бесчисленными делами по дому, детям и семье, но не менее важно ваше здоровье, поэтому позаботьтесь и о своем здоровье.

Свяжитесь с лучшими больницами Бангалора

Основные поливитамины для женщин старше 30 лет

Потребности женщин в питании немного отличаются от потребностей мужчин, и эти потребности могут меняться на разных этапах их жизни (Фото: Getty Images / Thinkstock)

В молодости мы часто склонны игнорировать потребности нашего организма в питательных веществах, что в долгосрочной перспективе влияет не только на наше тело, но и на нашу кожу и общее состояние здоровья. Вот почему эксперты в области здравоохранения рекомендуют диету, богатую питательными веществами, органическими и настоящими продуктами, в качестве основы здорового образа жизни.Тем не менее, для многих женщин одной диеты может быть недостаточно. На разных этапах жизни женщине требуются определенные питательные вещества для поддержания необходимого баланса тела.

«Наша повседневная пища может не обеспечивать достаточное количество витаминов и минералов; и именно тогда поливитамины становятся незаменимыми. Они действуют как мост, обеспечивая питательную ценность между потребностями нашего организма в питательных веществах и недостаточностью нашей пищи для их обеспечения. Женщинам старше 30 лет необходимо уделять самое пристальное внимание при выборе витаминных добавок, особенно в отношении наступления детородного возраста », — говорит Раджешвари Шетти, руководитель отдела диетологии больницы SL Raheja Hospital Mahim- A Fortis Associate.

Некоторые преимущества, с помощью которых витамины и пищевые добавки могут улучшить здоровье женщин

1. Профилактика анемии во время менструации или родов
2. Восполнение запасов витаминов и минералов, которые были истощены из-за противозачаточных средств, других лекарств, факторов жизненного стресса, физических упражнений, выбора продуктов питания и т. Д.
3. Содействие гормональному балансу

Утюг

Потребление железа необходимо беременным женщинам. (Фото: Getty Images / Thinkstock)

Железо — важная добавка для женщин в возрасте от 30 лет, отсутствие которого может возникнуть у женщин, которые не потребляют много мяса; тем, у кого менструальный цикл от умеренного до обильного;
спортсменка, беременных и женщины.Но следует отметить, что, хотя потребление железа может поддержать ваше здоровье, его нужно потреблять в определенных пределах. Избыточное потребление железа может вызвать рвоту, боль в животе и другие симптомы. Крайне важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить ваши потребности в железе. Независимо от того, что вы едите, если ваше тело не может использовать вашу дозу, вы не получите никакого питания. Паразитарное заражение может вызвать нарушение всасывания основных питательных веществ, что, в свою очередь, может вызвать анемию. Поэтому таблетки от гельминтов распространяются в рамках существующих программ приема добавок железа и фолиевой кислоты.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | От шпината до яиц: одни из самых здоровых продуктов, которые вы можете найти на своей кухне

Витамин C и витамин E (антиоксиданты)

Витамины C и E являются отличными антиоксидантами и помогают поддерживать здоровье кожи изнутри. Витамин С также поддерживает иммунную систему и сохраняет молодость кожи , поскольку способствует выработке коллагена. Витамин С также помогает усваивать железо. Витамины C и E обладают жизненно важными антиоксидантными свойствами, поэтому многие люди также обычно применяют масло витамина E для лечения кожных повреждений, чтобы предотвратить образование шрамов или ускорить процесс заживления.

Кальций и витамин D

Витамин D жизненно важен для женщин в возрасте от 30 лет. Помогая организму усваивать кальций из пищи, витамин D в значительной степени поддерживает здоровье костей. Потребление витамина D вместе с кальцием способствует поддержанию здоровых костей . Некоторые функции организма требуют определенных витаминов. Например, витамин D необходим для того, чтобы помочь организму усваивать и поддерживать необходимый уровень кальция. Это один из основных факторов здоровой иммунной системы, защищающий организм от различных болезней.Однако получить его из пищи сложно. К счастью, он вырабатывается кожей после воздействия солнечного света. Просто выходите на улицу в течение дня два раза в неделю на 10-15 минут. Однако использование солнцезащитного крема блокирует выработку витамина D.

Потребление витамина D вместе с кальцием способствует поддержанию здоровья костей. (Фото: Getty Images / Thinkstock)

Добавка витамина B для энергии и настроения

Многочисленные витамины группы B являются важными сопутствующими факторами многих процессов в организме.Витамины группы B чаще всего связаны с получением энергии, но на самом деле они необходимы для поднятия настроения и предотвращения депрессии. Фолиевая кислота, имеющая большое значение для женщин, которые думают о детях, и беременных женщин, играет важную роль в витаминах для беременных. Ниже приведены некоторые из основных питательных веществ для женщин и их хорошие источники:

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Творог: почему нельзя избегать его этой зимой

Фолиевая кислота: брокколи, апельсины, авокадо, спаржа, рис и шпинат
Витамин-D: пребывание на солнце, грибы, яичные желтки и жирная рыба
Железо: морепродукты, шпинат, белая фасоль, красное мясо, морепродукты и чечевица
Кальций: молочные продукты, заменители обогащенного молока и соки, сардины, лосось, тофу и капуста
Йод: морепродукты, водоросли, яйца, зерновые продукты, йодированная соль и нежирные молочные продукты

Авокадо — богатый источник фолиевой кислоты.(Фото; Pixabay)

«Потребности женщин в питании несколько отличаются от потребностей мужчин, и эти потребности могут меняться на разных этапах жизни женщины. Обычно лучший способ удовлетворить свои диетические потребности — это придерживаться сбалансированной диеты. Цельные продукты содержат больше питательных веществ, чем таблетки. Однако, если вы не включаете достаточное количество рекомендуемых порций овощей и фруктов, рекомендуется принимать витаминные добавки. Но вы должны быть осторожны при их употреблении и должны проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать мегадоз », — добавляет она.

Какие витамины следует принимать 30-летней женщине? — Performance Lab®

Давайте будем честными на секунду: знать, какие витамины и минералы вам следует принимать в любом возрасте, может быть сложно и неприятно, не говоря уже о возрасте, когда у вас есть довольно специфические потребности.

Для 30-летней женщины вы находитесь в пределах этого пикового диапазона деторождения — обычно от позднего подросткового возраста до позднего 30-летнего возраста, — что означает, что есть определенные витамины и минералы, в которых ваше тело повышено.

И даже если у вас есть дети или вы не испытываете к ним никакого интереса, организму все равно требуются определенные питательные вещества для функционирования на оптимальном уровне.

Вот почему лучшие поливитамины для женщин в последние годы стали такими популярными продуктами; Все большее число женщин осознают, что сама по себе пища не удовлетворяет их потребности в питательных веществах.

Почему вам следует принимать поливитамины

Знаете ли вы, что существует 13 основных витаминов и 16 основных минералов, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования?

Это правда, и есть другие соединения, которые технически не являются «витаминами» или «минералами», но также полезны для оптимального функционирования; такие вещи, как жирные кислоты омега-3 и различные травяные смеси.

И в идеале все эти питательные вещества должны поступать из пищи, которую мы едим.

Но из-за таких вещей, как нарушение пищеварения, крупномасштабное сельское хозяйство, истощение почвы и многое другое, то, что мы едим, может не покрывать наши потребности.

Кроме этого, у нас также есть такие вещи, как:

1. Антипитательные вещества — темная сторона царства растений. Это соединения, присутствующие в растениях, которые препятствуют усвоению определенных питательных веществ ¹ , и при чрезмерном употреблении или потреблении людьми с уже существующими проблемами пищеварения могут быть очень проблематичными.Оксалаты, лектины, фитиновая кислота и глютен являются наиболее распространенными антипитательными веществами и влияют на усвоение кальция, магния, цинка, меди, железа, витаминов A и E, а также витамина B12.
2. Уровни стресса —Хронически высокий стресс или стресс, которым неправильно управлять, может вызвать серьезное истощение питательных веществ, особенно витаминов группы B. Но когда организм переходит в режим стресса, более известный как «борьба или бегство», пищеварительная система сильно страдает, поэтому некоторые питательные вещества, которые вы потребляете из пищи, могут даже не усваиваться.
3. Физическая активность —Физическая активность увеличивает усвоение и выведение определенных питательных веществ. Электролиты (натрий, калий и магний) в больших количествах выводятся через пот при физических нагрузках, а это значит, что их необходимо восполнить. Кроме того, потребность в антиоксидантах, таких как витамин E, глутатион и витамин C, может увеличиваться после продолжительных упражнений из-за увеличения производства свободных радикалов из-за физической активности.

Итак, чтобы избежать попадания в яму недостатка и нарушения функции системы органов, добавление для заполнения этих пробелов всегда является мудрой идеей.

Но выбор добавки, которая подходит именно вам, может походить на поиск иголки в стоге сена. Так много всего вокруг, но где именно то, что вы действительно ищете?

Для женщины в возрасте 30 лет есть определенные питательные вещества, которые вы всегда должны искать в своем мульти.

Витамины, которые вам нужны в 30 лет

С учетом всего сказанного, пришло время перейти к товарам: хотя все, что есть в NutriGenesis® Multi, можно принимать, какие витамины на самом деле необходимы для оптимизации каждого аспекта вашего здоровья в возрасте 30 лет? Узнайте в этом разделе.

Витамин D

Неважно, 20, 50 или 80 лет, витамин D — один из тех витаминов, которые практически не подлежат обсуждению. Вот почему:

1. Он поддерживает здоровье иммунной системы — Он может модулировать как врожденную, так и адаптивную иммунную систему, но, в частности, он регулирует антимикробную активность и презентацию антигена, а также ответы Т- и В-лимфоцитов ² . Дефицит витамина D был связан с повышенным риском аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, рассеянный склероз, диабет и ВЗК, а также с повышенной восприимчивостью к болезням и инфекциям ³ .
2. Повышает настроение. — Витамин D играет решающую роль в контроле настроения, поскольку он является ключевым регулятором синтеза серотонина в мозге. Недостатки связаны с депрессией и другими психическими расстройствами.
3. Он сохраняет ваши кости крепкими. — Витамин D является одним из основных регуляторов поглощения кальция кишечником, но он также способствует минерализации коллагеновой матрицы в костях, что является прямым отражением прочности костей. Когда уровень витамина D в сыворотке падает слишком низко, паратироидный гормон (ПТГ) запускает мобилизацию кальция из костей, который затем реабсорбируется почками для обеспечения стабильности уровня в сыворотке ⁴ .Когда кальций выводится из костей, он снижает прочность костей и увеличивает риск переломов и остеопороза.
4. Это играет роль в беременности. — Хотите забеременеть? Витамин D может усиливать овуляцию за счет изменения передачи сигналов AMH (антимюллерова гормона), повышения чувствительности к ФСГ и увеличения выработки прогестерона ⁵ . Низкие уровни связаны с высоким кровяным давлением, преэклампсией, гестационным диабетом и другими осложнениями беременности.

Нужно сказать больше? Почти каждая клетка в организме содержит рецептор витамина D и более 1000 генов-мишеней ⁶ , что должно показать вам, насколько это важно.

Утюг

Железо является одним из важнейших минералов для функционирования организма и может быть одним из наиболее дефицитных при веганской диете.

Но для женщин в возрасте от 30 до 20 лет, у которых менструация, это еще более критично.

Помимо того, что он используется для образования гема — компонента гемоглобина, который служит для насыщения тканей кислородом — около 1,0–1,6 мг железа теряется с кровью за каждый день менструации ⁷ , а если у вас обильные месячные, становится еще больше. критично для пополнения запасов железа.

Фолиевая кислота

Если вы думаете о создании семьи, фолиевая кислота просто необходима. Хотя это важный витамин для всех, существует повышенная потребность в фолиевой кислоте во время (и до) беременности из-за его роли в развитии плода. Но это еще не все:

1. Он играет роль в формировании ДНК и РНК. — Фолат имеет решающее значение для метилирования ДНК, процесса, который регулирует развитие нормального генома ⁸ . Фолат является жизненно важным источником углеродной группы, используемой в этом процессе метилирования, и без него не могут происходить определенные процессы и не может развиваться ДНК, что может вызвать хромосомные аномалии и генетические повреждения.
2. Он способствует преобразованию аминокислот. — Вы когда-нибудь слышали о гомоцистеине? Это соединение, вырабатываемое в организме, в избытке может вызвать запрограммированную гибель клеток сосудистой ткани человека за счет вмешательства в синтез белка. Из-за своего сходства с метионином гомоцистеин может вступать в пути синтеза белка, что может вызывать выработку аномальных белков, токсичных для клеток ⁹ . Фолат, B12 и B6 имеют решающее значение для превращения гомоцистеина в другие нетоксичные аминокислоты.
3. Он участвует в производстве красных кровяных телец. — Наряду с B12 фолат играет важную роль в производстве красных кровяных телец. Эритробластам необходимы фолиевая кислота и витамин B12 во время фазы пролиферации. Эти витамины необходимы для образования гема, железосодержащей части гемоглобина в красных кровяных тельцах, ответственной за перенос кислорода к тканям. Дефицит любого из этих витаминов тормозит созревание эритробластов и может привести к гибели клеток эритробластов.
4. Это необходимо для развития плода. — С момента зачатия ваш ребенок уже вырабатывает важные неврологические клетки, критически важные для нормального развития головного и спинного мозга; фолиевая кислота — одно из важнейших питательных веществ, способствующих этому. Защита от дефектов нервной трубки (ДНТ) обычно является одной из наиболее известных функций фолиевой кислоты во время беременности. Адекватный фолат также снижает риск врожденных аномалий, таких как орофациальные расщелины, низкий вес при рождении и преждевременные роды, выкидыш и другие осложнения беременности, такие как преэклампсия и отслойка плаценты ^{10, 11} .

Цинк

Это не минерал, о котором мы обычно говорим, но оказалось, что на самом деле это один из самых распространенных минералов в организме. Он играет важную роль в мужском здоровье, но, что интересно, не менее важен для женского. Вот почему ^12-16 .

1. Повышает иммунитет — Требуется для производства иммунных клеток и участвует в каскаде заживления ран
2. Является антиоксидантом. — Повышает концентрацию сильнодействующих соединений, улавливающих свободные радикалы, таких как глутатион, каталаза и гемоксигеназа.
3. Улучшает здоровье мозга — Проявляет нейропротекторные эффекты и играет ключевую роль в модуляции активности оси HPA
4. Повышает настроение —Участвует в синтезе и регуляции активности нейромедиаторов
5. Улучшает вашу кожу — кофактор синтеза коллагена и восстановления ДНК
6. Повышает фертильность — Поддерживает здоровый уровень эстрогена и тестостерона, а также способствует выработке прогестерона

Незаменимые жирные кислоты

НЖК, а именно ЭПК и ДГК, часто встречаются в нашем рационе мало, потому что большинство людей отворачиваются от таких вещей, как сардины, сельдь, скумбрия и другая холодноводная жирная рыба.Но EFA имеют решающее значение по нескольким причинам, даже если вам не за 30:

1. Повышение здоровья мозга — Здоровье мозга — одно из наиболее известных преимуществ НЖК, в частности ДГК. ДГК поглощается мозгом преимущественно по сравнению с другими жирными кислотами и имеет решающее значение как для роста и развития мозга, так и для способности к обучению.
2. Поддерживает здоровье сердца —Омега-3 защищают сердце от сердечно-сосудистых заболеваний и помогают снизить риск гипертонии, тромбоза, инфаркта миокарда и сердечных аритмий
3. Уменьшает боль и воспаление. . Было показано, что EFA обладают иммуномодулирующими эффектами, которые могут снижать уровни воспалительных маркеров, таких как CRP, TNF-α, IL-6 и IL-1.Нужно больше? Если вы боретесь с болезненными менструальными спазмами, жирные кислоты омега-3 могут быть более полезными для облегчения, чем ибупрофен.
4. Поддерживает вашу нервную систему —ЭФК являются ключевым структурным компонентом клеточных мембран человека и особенно сконцентрированы в нервных клетках ¹⁷ . DHA, в частности, присутствует в больших количествах в фосфолипидах мембран нейронов, где она играет роль в правильном функционировании нервной системы ¹⁸ .

Ищете хорошую добавку омега-3 без некоторых рисков, связанных с рыбьим жиром? Performance Lab Omega-3 — это самая чистая, самая чистая и самая мощная добавка EPA и DHA на рынке, полученная непосредственно из источника производства — водорослей.

Магний

Магний, как правило, является случайной добавкой, но это довольно мощный источник энергии.

Как мы упоминали ранее, существует множество факторов, которые препятствуют усвоению определенных питательных веществ, в том числе магний, но наша почва также обеднена магнием, и мы едим продукты с высокой степенью переработки, которые не содержат этот минерал.

Но магний важен. Он необходим в качестве кофактора для более чем 300 ферментативных реакций в вашем организме (без ферментов ваше тело не будет работать), он важен для сокращения мышц, функции нервов, регуляции уровня глюкозы в крови, выработки энергии, артериального давления, и этот список продолжается ¹⁹ .

Лучший поливитамин на рынке

Performance Lab создала линейку одних из лучших веганских добавок, которые вы можете найти на рынке.

Добавки

Performance Lab® всегда не содержат ГМО, не облучены и на 100% не содержат глютена, аллергенов, синтетических добавок, искусственных красителей и консервантов, поэтому вы можете чувствовать себя уверенно и комфортно с тем, что вы вкладываете в свое тело.

Ищете что-то всеобъемлющее? Performance Lab NutriGenesis® Multi for Women предоставит вам все необходимое в возрасте от 30 лет и старше.

NutriGenesis® — это прорыв в технологии питания в сочетании с натуральными кофакторами, включая пробиотики, клетчатку, ферменты и антиоксиданты, которые повышают биодоступность питательных веществ и поддерживают здоровье.

NutriGenesis® Multi обеспечивает 100% + дневную норму более 17 основных питательных веществ, специально предназначенных для женщин, все они инкапсулированы в NutriCaps® — с добавлением пребиотиков и подходящими для веганов для комфорта пищеварения и спокойствия.

Список литературы

1. KE Akande, UD Doma, HO Agu, HM Adamu.Основные антинутриенты, содержащиеся в источниках растительного белка: их влияние на питание. Пак Дж Нутр. 2010; 9 (8): 827-832.
2. M Hewison. Глава вторая — Витамин D и врожденный и адаптивный иммунитет. Витамины и гормоны. 2011; 86: 23-62.
3. R Wei, S. Christakos. Механизмы, лежащие в основе регуляции врожденного и адаптивного иммунитета питательными веществами витамина D. 2015; 7 (10): 8251-8260.
4. C Aranow. Витамин D и иммунная система. J Investig Med. 2011; 59 (6): 881-886.
5. N Pereira.Возвращаясь к взаимосвязи между витамином D и резервом яичников. Fertil Steril. 2018 сен; 110 (4): 643.
6. S Sirajudeen, I Shah, A Al Menhali. Повествовательная роль витамина D и его рецептора: с текущими данными о тканях желудка. Int J Mol Sci. 2019; 20 (15): 3832.
7. MJ Ofojekwu, OU Nnanna, CE Okolie, LA Odewumi, IOU Isiguzoro, MD Lugos. Гемоглобин и концентрация железа в сыворотке крови у нерожавших женщин в период менструации в Джосе, Нигерия. Лабораторная медицина. 2013 май; 44 (2): 121–124.
8. К. С. Кридер, Т. П. Янг, Р. Дж. Берри, Л. Б. Бэйли. Фолиевая кислота и метилирование ДНК: обзор молекулярных механизмов и доказательства роли фолиевой кислоты. Достижения в области питания. 2012 Янв; 3 (1): 21–38.
9. J Pizzorno. Гомоцистеин: друг или враг? Интегр Мед (Encinitas). 2014; 13 (4): 8-14.
10. HA Lee, EA Park, SJ Cho, HS Kim, YJ Kim и др. Менделевский рандомизационный анализ влияния материнского гомоцистеина во время беременности, представленного материнским генотипом MTHFR C677T, на массу тела при рождении.J Epidemiol. 2013 сен; 23 (5): 371-5.
11. Т.О. Шолль, В.Г. Джонсон. Фолиевая кислота: влияние на исход беременности. Am J Clin Nutr. 2000 May; 71 (5 доп.): 1295S-303S.
12. А. Х. Шанкар, А. С. Прасад. Цинк и иммунная функция: биологическая основа измененной устойчивости к инфекции. Am J Clin Nutr. 1998 Aug; 68 (2 доп.): 447S-463S.
13. М. Ярош, М. Ольберт, Г. Вышогродзка, К. Млынец, Т. Либровски. Антиоксидантное и противовоспалительное действие цинка. Цинк-зависимая передача сигналов NF-κB.Инфламмофармакология. 2017; 25 (1): 11-24.
14. M Piao, X Cong, Y Lu, C Feng, P Ge. Роль цинка в расстройствах настроения. Нейропсихиатрия. 2017; 7 (4): 378-386.
15. М. Гупта, В. К. Махаджан, К. С. Мехта, П. С. Чаухан. Цинковая терапия в дерматологии: обзор. Dermatol Res Pract. 2014 июль
16. D Stamatiadis, MC Bulteau-Portois, I Mowszowicz. Ингибирование активности 5-альфа-редуктазы в коже человека цинком и азелаиновой кислотой. Br J Dermatol. 1988 Nov; 119 (5): 627-32.
17. TC Adarme-Vega, DK Lim, M Timmins, F Vernen, Y Li, PM Schenk.Биофабрики микроводорослей: многообещающий подход к устойчивому производству омега-3 жирных кислот. Факт о микробной клетке. 2012; 11: 96.
18. D Swanson, R Block, SA Mousa. Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA: польза для здоровья на протяжении всей жизни. Adv Nutr. 2012; 3 (1): 1-7.
19. РК Грубый. Магний. В: Энциклопедия пищевых добавок. 2-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Informa Healthcare; 2010: 527-37.

Ультрасовременные поливитамины для общего здоровья + максимальная работоспособность человека * Выучить больше Ультрасовременные поливитамины для общего здоровья + максимальная работоспособность человека * Выучить больше

Подходящие добавки для людей 30, 40, 50, 60 и старше

Спросите 10 экспертов в области здравоохранения, какие добавки нам следует принимать, и вы получите 10 разных ответов, и, возможно, один из них скажет, что они вам вообще не нужны.

Помимо наших удобных справочников по лучшим добавкам рыбьего жира и лучшим добавкам для суставов, мы также устраняем путаницу вокруг других добавок, прося натуропата Сару Боулз-Флэннери дать нам простое руководство по тому, что вы нужно в любом возрасте.

Bowles-Flannery рассказывает нам, что нужно делать для хорошего здоровья, прекрасной внешности и более солнечного нрава в зависимости от нашего возраста.

«Добавки не заменяют хорошую диету, но даже если бы у нас была свежая, органическая и местная диета из цельных продуктов, мы все равно нуждались бы в них, поскольку наша почва обеднена минералами.Мы ведем настолько требовательный образ жизни, что нам нужны дополнительные питательные вещества, чтобы идти в ногу со временем ».

Сара добавила травы, тоники и эфирные масла австралийского куста (из магазинов здорового питания), чтобы улучшить настроение. «Цветочные средства действуют на разум, эмоции и дух», — говорит Сара. «Они хорошо помогают создать более позитивное настроение. Принимайте по семь капель два раза в день — что может быть проще? »

Основные сведения о пищевых добавках

Независимо от вашего возраста и образа жизни, они действительно необходимы для поддержания хорошего здоровья женщины.Отрегулируйте их в соответствии с рекомендациями, если вы столкнетесь с проблемами образа жизни и благополучия.

• Витамин C — жизненно важная поддержка нашей иммунной системы и защитный антиоксидант. Хорошая дневная доза — 500 мг. Прием более 1000 мг в день может вызвать боль в желудке, диарею или метеоризм.
• B Complex — необходим для выработки энергии в организме и поддержки гормонов. Хорошая средняя доза составляет 25-50 мг каждого из основных B (1, 2, 3, 5, 6 и меньшие количества B9 и B12) в одной таблетке B-комплекса.Эти питательные вещества не накапливаются в организме, поэтому вам необходимо ежедневно пополнять запасы.
• Омега-6 Масло примулы вечерней (или старфлауэрное масло) замедляет признаки старения, уравновешивает гормональный фон и помогает при ПМС и симптомах менопаузы. Принимайте 1000 мг в день, увеличивая до трех раз в день при гормональном дисбалансе, таком как ПМС.
• Рыбий жир с омега-3 или льняное масло могут помочь уменьшить воспаление и улучшить работу мозга. Принимайте 1000 мг в день или два раза в день, если вы страдаете от сухой кожи или болезненных суставов.Клетки вашего тела зависят от незаменимых жирных кислот (НЖК), таких как Омега-3 и -6; без них ваше тело ухудшится быстрее. Если вы получаете достаточно, ваша кожа станет красивой, сильной и эластичной.
• Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора, чтобы поддерживать здоровье костей и зубов, большая часть витамина D в нашем организме поступает в результате воздействия солнечного света. Поскольку запасы нашей кожи истощаются после темной зимы, принимайте 10 микрограммов (0,01 мг) в день; не принимайте более 25 мкг.

Лучшая на сегодняшний день добавка витамина D предлагает

Добавки для 30-летних

Это напряженное десятилетие — отношения, возможно, материнство и попытки не отставать от ответственной работы будут в центре внимания вашей жизни — все они стремятся истощить ты. Кроме того, вы можете следить за своим рационом. Кроме того, существует постоянная проблема с ПМС и, возможно, менее чем великолепной сексуальной жизнью, потому что вы часто просто слишком устали.

Попробуйте добавить эти добавки к своему основному рациону:

• Магний — Принимайте 400 мг в день, чтобы зарядить ваше тело энергией и расслабить напряженные мышцы.
• Кальций — Сбалансируйте потребление магния с 800 мг кальция, и у вас также будет хорошая плотность костей. ЦИНК Если вы пытаетесь зачать ребенка, принимайте 50 мг цинка в день, чтобы добиться максимальной фертильности.
• Damiana — Подходит для оживления вашей личной жизни и отлично подходит для снятия тревоги и депрессии. Принимайте по 1-2 мл три раза в день — попробуйте Neal’s Yard Remedies, 13,75 фунтов стерлингов за 150 мл.
• Индийский женьшень — Женщины в возрасте от 30 лет часто страдают от усталости и нервного истощения из-за чрезмерной стимуляции и беспокойства.Женьшень может усугубить состояние, но индийский женьшень более заземлен, полезен для энергии, выносливости и иммунитета.
• А чтобы успокоить вас, эссенция цветка австралийского куста, Peach-Flowered Tea-Tree , может помочь успокоить перепады настроения, связанные с низким уровнем сахара в крови и ПМС.

Лучшие на сегодняшний день предложения с маслом чайного дерева

(Изображение предоставлено Getty Images)

Добавки для 40-х годов

Управляйте этим настроением. проблемы.Вы также можете испытывать неприятные симптомы, такие как усталость, увеличение веса и проблемы с пищеварением. Было бы неплохо принять дополнительные добавки.

Попробуйте добавить эти добавки к своему основному рациону:

Кальций — В идеале обратитесь к своему терапевту для проверки плотности костей, а затем примите добавку кальция в зависимости от этого результата. Если ваш образ жизни довольно напряженный, продолжайте принимать 800 мг кальция и 400 мг магния.

Железо — Обильные месячные могут вызвать у вас чувство вымывания, поэтому иногда принимайте железо-тоник, например фероглобин (Vitabiotics, 4 фунта стерлингов.19 за 200мл) стоит. Принимайте в течение двух недель, начиная за несколько дней до каждой менструации.

Келп — 1000 мг водорослей в день мягко питают вашу щитовидную железу. Пограничный низкий уровень щитовидной железы, который вызывает такие симптомы, как усталость, увеличение веса и вялое пищеварение, часто ошибочно принимают за пременопаузу.

Добавки для 50-х

Теперь ваша очередь! — Десятилетие, которое может быть полным активности и перемен. Возможно, вы начинаете, переживаете или поцеловали менопаузу на прощание.Ваши дети, вероятно, будут более независимыми, а у вас может появиться больше свободного времени, поэтому у вас будет много возможностей! С точки зрения здоровья, это когда вы должны защищать себя немного больше, поэтому добавьте несколько важных добавок к своим основным продуктам.

• Кальций — Если ваши кости не на 100 процентов, увеличьте потребление кальция до 1000 мг в день, но оставьте магний на уровне 400 мг.
• Коэнзим Q10 — Укрепляет сердечную мышцу и обеспечивает максимальное использование кислорода во всех клетках.Принимайте по 50 мг в день.
• Фитоэстрогены (изофавоны сои) — Если вы страдаете от приливов, принимайте добавки, рекомендованные для 40-летних, и переходите на дополнительные тофу и сою в своем рационе, когда они проходят.
• Сибирский женьшень — Когда вам нужно улучшить энергию, настроение и либидо, это второй по эффективности женьшень. Как и все женьшеня, он повышает иммунитет и выносливость.

Лучшие на сегодняшний день предложения по спортивному питанию и добавкам

Добавки для 60-х

Оставайтесь на шаг впереди — Пришло время сделать что-то для себя и начать принимать что-то, чтобы держать свой ум в тонусе, ваше тело шипит энергией и люблю жизнь напевать.Правильные добавки — наряду с правильным питанием и физическими упражнениями — помогут вам чувствовать себя сексуально, великолепно и интересно, как никогда.

• Кальций — Сосредоточьтесь на плотности костей. Возьмите 800 мг кальция, сбалансированного с 400 мг магния (ищите магний с бором и витамином D). Избегайте кислых продуктов и напитков, вымывающих кальций из костей, таких как газированные напитки, алкоголь, кофеин, сахар и рафинированные продукты. Подщелачивайте свой организм, увеличивая потребление овощей и салатов.
• Ginko Biloba и черника отлично подходят для улучшения кровообращения в мозгу и глазах, для быстрого мышления и ясного зрения. Попробуйте комплекс Solgar Bilberry или Ginkgo Eyebright — принимайте по две капсулы в день (обе от Solgar.co.uk). Или Biocare Ginkgo Plus (содержит чернику) — одна или две капсулы в день (16,96 фунтов стерлингов за 60 таблеток, biocare.co.uk).
• Глюкозамин для защиты суставов и поддержания эластичности, 500 мг в день — хорошая поддерживающая доза, но принимайте 1000 мг в день, если у вас проблемы с суставами.

Добавки, вопросы и ответы

Когда лучше всего принимать добавки?

Обычно с завтраком. Исключение составляют кальций и магний, которые помогают расслабить тело вечером, и цинк перед сном.

Сколько я должен платить за добавки?

Вы получаете то, за что платите, поэтому придерживайтесь надежных, хорошо исследованных брендов, таких как Biocare, Solgar, Lamberts, Vitabiotics, Energetix и Blackmores.

Где я могу получить консультацию специалиста по добавкам?

Лучше всего посоветовать квалифицированный диетолог.Чтобы найти его в вашем районе, посетите сайт naturaltherapypages.co.uk или позвоните в Институт оптимального питания по телефону 020 8614 7800.

Могу ли я принимать добавки вместе с прописанными лекарствами?

Это зависит. Зверобой может снизить эффективность некоторых лекарств, а витамин Е и гинкго билоба разжижают кровь. Всегда уточняйте у своего терапевта.

.