Как поднять температуру тела — Лайфхакер
25 мая 2022 Ликбез Здоровье
Разбираем четыре способа — от самых очевидных до замысловатых.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Какая температура тела считается низкой
Нормальной температурой принято считать 36,6 °С. Однако диапазон от 36,1 до 37,2 °С также не указывает на появление болезни.
Если же температура опускается ниже 35 °С, говорят о гипотермии — состоянии, при котором организм тратит больше тепла, чем может выработать.
Как правило, такое случается из‑за переохлаждения и сопровождается сильной дрожью, слабым пульсом, нарушением координации, спутанностью сознания и невнятной речью.
Если вовремя не согреться, состояние может стать хуже — вплоть до остановки сердца и смерти.
Как поднять температуру тела
Мы перечислим пять способов сделать это.
Посидеть в жарком помещении
Самый простой и очевидный способ — изменить температуру окружающей среды.
Однако не стоит ожидать большой прибавки в градусах, поскольку тело отлично справляется с терморегуляцией даже в очень жарких условиях.
Например, отдохнув 30 минут в финской бане с температурой воздуха +80 °С и низкой влажностью, можно прибавить около 0,9 °С. А за такое же время в хамаме с 35–45 °С и влажностью до 100% — около 0,6 °С.
Если нет возможности сходить в сауну, стоит полежать в ванне с горячей водой (39–42 °С). 20 минут таких водных процедур поднимут температуру тела на 0,8 °С.
Выполнить интенсивные упражнения
Сокращения мышц во время физической активности производят тепло, разогревая организм. Чтобы стабилизировать температуру, последний выделяет пот. Испарение влаги охлаждает кожу, но, если упражнения достаточно интенсивные или долгие, тело начнёт нагреваться.
Например, 15–30 минут усиленной работы на велотренажёре или бега на дорожке могут нагреть организм на 1,5–2 °С и сохранить повышенную температуру на 45–60 минут после остановки. Притом чем интенсивнее вы работаете, тем больше тепла накопит организм и дольше будет остывать.
Если вы хотите согреться, находясь при этом в ограниченном пространстве и без доступа к тренажёрам, можете использовать упражнения с весом своего тела.
Прыжки «ноги вместе — ноги врозь», приседания с выпрыгиванием, бёрпи, бег на месте — выполняйте каждое по 60 секунд, останавливаясь, только когда необходимо. Поработайте так 15–20 минут, и температура тела увеличится не меньше, чем после кардио на тренажёрах.
Съесть что‑нибудь острое
Логично предположить, что можно согреть организм с помощью горячей еды или напитков. Однако это не самый эффективный метод.
В одном эксперименте стакан горячего напитка (52 °С) сразу же помог избавиться от дрожи и улучшил самочувствие людей. Но при этом он повлиял на температуру тела не больше, чем прохладная и даже холодная вода.
А вот острая еда действительно может согреть тело изнутри. Капсаицин — вещество, которое делает перец чили острым — воздействует на определённый вид мышечных белков, увеличивая термогенез.
Например, в одном исследовании 1 г красного перца где‑то через 3 часа поднял температуру тела участниц на 0,25 °С.
Прибавка небольшая, но вместе с другими способами может увеличить эффект.
Попробовать дыхание туммо
Это тибетская практика медитации, которая включает особое дыхание и визуализацию пламени в области живота.
В одном эксперименте учёные собрали буддийских монахов, практикующих туммо, и попросили их выполнять её в холодном помещении (0 °С). Также в исследовании участвовали западные люди, знакомые с йогой и дыхательными практиками, — их обучил технике инструктор.
Чтобы проверить, что именно помогает согреться, участников эксперимента попросили сначала выполнять дыхание без медитации, а после небольшого отдыха — с ней. В процессе эксперимента у них измеряли температуру и активность мозга с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ).
Оказалось, что техника туммо с медитацией работает лучше, чем просто дыхание, и за 10 минут помогает разогреть тело на 1–2 °С. Один участник эксперимента поднял температуру аж до 38,3 °С — состояния лихорадки.
Инструктор по дыхательным упражнениям Тим ван дер Влит написал инструкцию, как научиться выполнять эту медитацию за 5 шагов.
Может потребоваться практика, чтобы перестать путаться. Поэтому для начала поделайте каждый отдельно — выполните 5 дыхательных циклов, а затем переходите к следующему.
1. Сконцентрируйтесь на нижней части живота
- Дышите животом, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
- Сделайте пять глубоких дыхательных циклов только животом.
- После шестого вдоха задержите дыхание на 5–10 секунд.
- Сконцентрируйтесь на нижней части живота во время задержки.
2. Подъём и опускание подбородка. Повторите шаг первый, но во время вдоха поднимайте подбородок, а когда выдыхаете — прижимайте его к груди.
3. Нижний замок. Повторите второй шаг. Во время задержки дыхания слегка толкните диафрагму вниз, а затем напрягите мускулы ягодиц и тазового дна и удерживайте до следующего вдоха.
4. Пустой стакан с огнём. Повторите шаг 3, но во время дыхания представьте, что вы — пустая оболочка, только кожа.
Затем вообразите, как в нижней части живота разжигается огонь. Каждый раз, когда вы выдыхаете воздух, пламя разгорается сильнее, как если бы в действительности вы подули в костёр.
5. Каналы. Представьте два канала, которые проходят по спине и заканчиваются в нижней части живота. Во время выдоха можете думать о том, как разжигается пламя внизу — как в четвёртом шаге — или как огонь поднимается вдоль позвоночника и выходит из макушки.
Сложно сказать, действительно ли эта медитация поможет вам поднять температуру тела, поскольку в научном эксперименте монахи уже умели выполнять её, а обычные люди практиковали с инструктором. Но попробовать всё же стоит.
Читайте также 🧐
- Что делать, если держится температура 37 °С
- 9 причин пониженной температуры тела
- О чём говорит температура без других симптомов болезни
быстрые способы в домашних условиях
Изменение температуры тела – частый спутник болезней.
И, если многие из нас уже знают все способы, как сбить высокую температуру, то, что делать с пониженной, остается загадкой. Рассказываем, как быстро и безопасно поднять температуру тела до нормы.
Unsplash
Нормой считается температура тела от 36,1 до 37,2 °С, но если она опускается до значения 35°С и ниже, это может указывать на гипотермию.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Гипотермия — состояние, при котором температура тела падает ниже, чем требуется организму для поддержания нормального обмена веществ и функционирования. Как правило, это является следствием переохлаждения и сопровождается такими симптомами, как сильная дрожь, слабый пульс, учащенное дыхание, сонливость, невнятная речь, нарушение координации. Игнорирование этих сигналов может привести к серьезным последствиям — вплоть до остановки сердца.
При переохлаждении и низкой температуре необходимо действовать быстро.
1. Сделайте интенсивную зарядкуВыполнение физической активности включает работу организма и улучшает кровообращение, что, в свою очередь, поспособствует выделению тепла и нормализации температуры тела. Прыжки на месте, приседания, легкий бег или быстрая ходьба — отличные варианты. Не останавливайтесь до тех пор, пока у вас не выступит пот — именно он свидетельствует о повышении температуры.
2. Съешьте горячее блюдо или выпейте согревающий напитокОперативнее действуют согревающие продукты, так как они работают изнутри. Отдайте предпочтение чему-то острому или сладкому, это заставит вашу пищеварительную систему работать интенсивнее, а телу — повысить температуру до нормы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Вот несколько вариантов горячих блюд и напитков, которые помогут быстро согреться:
- Горячий суп
- Чай с сахаром или без
- Кофе
- Горячий шоколад
- Теплое молоко с медом или без
Зайдите в теплое помещениеСамый простой и очевидный способ справиться с переохлаждением и безопасно поднять температуру — выйти из негативных условий. Найдите какое-нибудь теплое помещение поблизости и постарайтесь посидеть в нем как минимум 20 минут, чтобы ваша температура тела пришла в норму. Придя домой, сразу же включите обогреватель и сядьте неподалеку от него.
Важно: принимать горячую ванну сразу по приходе домой запрещено — резкая смена температур внешней среды может привести к повреждению кожи, внутренних тканей и структуры костей. Начните с умеренно теплой воды, затем постепенно можете повысить ее температуру.
4. Укутайтесь в одеяло или другие согревающие материалыПерво-наперво избавьтесь от холодной одежды и окружите себя теплыми предметами. Отличным вариантом будет флисовый плед. Сидите, плотно прикрывшись материалом со всех сторон, до тех пор, пока вам не станет легче физически, а температура тела не достигнет отметки 36,6.
В первую очередь от воздействия холода страдают конечности, поэтому шарф, шапка, варежки и шарф помогут согреть их и повысить температуру тела. Даже если вы сидите в помещении, не стесняйтесь надеть теплые аксессуары: ваше здоровье важнее, чем мнение окружающих.
6. Используйте грелкуНалейте в грелку горячую воду (но не кипяток, чтобы не обжечься!), залезьте под одеяло и обнимите грелку. В качестве альтернативы подойдет и обычная пластиковая бутылка с тем же содержимым. Спустя пару минут вы уже будете чувствовать себя комфортно, а через 5 минут вам даже станет жарковато. Низкая температура вашего тела таким образом придет в норму.
7. ДышитеДыхание — важный процесс, без которого невозможно существование организма. Если соблюдать правильную технику, то с помощью небольшой и очень простой дыхательной практики можно быстро согреться прямо во время прогулки, что поможет нормализовать температуру: сделайте глубокий вдох носом, а затем резкий выдох ртом, задержите дыхание на несколько секунд и продолжайте идти в быстром темпе.
Довольно быстро вы ощутите, как начнет согреваться ваше тело. Повторяйте это действие до тех пор, пока не начнете согреваться.
Выше перечислены самые действенные способы повышения температуры, но если вы чувствуете себя крайне плохо или опробованные методы не помогают, немедленно звоните в скорую помощь и вызывайте врача. Не стоит халатно относиться к своему здоровью!
Как почувствовать себя лучше: советы по уходу за собой при болезни | Что происходит в северной части штата
By DARCY DiBIASE
Когда вы плохо себя чувствуете, трудно делать что-либо, кроме плохого самочувствия.
Антибиотики не помогут, если вы болеете простудой или гриппом, вызванным вирусом.
Но вы можете принять меры, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше. Попробуйте добавить их в свой режим ухода за собой:
Оставайтесь дома и отдыхайте
Многие вирусы, в том числе грипп, проявляются быстро и тяжело. Сообщите на работу или в школу, что вы нездоровы, и оставайтесь дома, чтобы не подвергать опасности других.
Находясь дома, часто мойте руки водой с мылом, протирайте поверхности, к которым часто прикасаются, дезинфицирующим средством и старайтесь держаться подальше от других в вашем доме.
Ваше тело должно бороться с тем, что вас беспокоит. «Дополнительный сон может помочь вашей иммунной системе функционировать в лучшем виде и потенциально сократить продолжительность вашей болезни», — говорит Хизер Финн, доктор медицинских наук из Upstate Family and Preventive Medicine. «Это также может помочь предотвратить ваше заболевание в первую очередь».
Выспитесь, если можете, или укройтесь одеялом, чтобы почитать, разгадать кроссворд или посмотреть телевизор. Кроме того, если вы достаточно спите каждую ночь, это поможет укрепить вашу иммунную систему, чтобы вы не заболели в следующий раз. «Попытка поддерживать регулярный график сна не менее восьми часов в сутки может помочь улучшить ваше здоровье», — говорит она.
Здоровые люди могут бороться с простудой в течение семи-десяти дней.
Симптомы гриппа должны исчезнуть примерно через пять дней, но вы можете еще несколько дней чувствовать слабость.
Считайте себя заразным до тех пор, пока у вас не будет симптомов в течение двух-трех дней.
«Если у вас есть другие заболевания, такие как диабет, гипертония, болезни сердца или заболевания легких, такие как астма или ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких), обратитесь к своему лечащему врачу, так как ваше заболевание может повлиять на эти другие аспекты вашего здоровья, — говорит Финн.
Пить и увлажнять
Пейте больше воды, теплого чая или бульона, чтобы увеличить количество жидкости. Это помогает поддерживать увлажнение дыхательной системы и разжижать любую слизь, поэтому она не может накапливаться в легких и вызывать инфекцию.
«Теплый чай с медом увлажняет и успокаивает боль в горле или кашель», — говорит Финн. «Однако обязательно избегайте меда у младенцев в возрасте до 1 года, так как это сопряжено с риском ботулизма».
Если вы чувствуете заложенность в голове или груди, проведите некоторое время в теплой ванной с паром. Закрой дверь и дай душе нагреться.
Если воздух в вашем доме сухой, включите увлажнитель воздуха или испаритель в комнате, где вы отдыхаете.
Лечите свои симптомы
«Возможно, лекарств для лечения вашей болезни не существует, но лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), могут помочь при самых критических симптомах», — говорит Финн.
Ацетаминофен, ибупрофен и напроксен могут помочь снизить температуру и облегчить боль. Спросите своего врача, что лучше для вас. «Нет необходимости лечить легкую лихорадку только для того, чтобы снизить число заболевших. Однако, если лихорадка вызывает у вас дискомфорт, используйте безрецептурный жаропонижающий препарат, смочите мочалку в холодной воде и положите ее на лоб или заднюю часть шеи», — говорит Финн. Рассказы старых жен о том, что они «потеют», как раз об этом. Поддерживайте комфортную температуру тела, чтобы вы могли отдохнуть.
Если у вас кашель, отхаркивающее средство поможет разжижить мокроту, чтобы вы могли откашлять ее. Леденцы, особенно с ментолом, также могут помочь успокоить кашель и облегчить боль в горле.
И простуда, и грипп могут вызывать повышенное выделение слизи. Антигистаминные и противоотечные средства могут помочь при насморке или заложенности носа. Финн советует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эти лекарства, особенно противоотечные средства, поскольку некоторые из них могут повышать кровяное давление или вызывать проблемы с сердцем.
Она говорит, что капли и спреи для носа с солевым раствором безопасны и эффективны для всех возрастов, поскольку помогают избавиться от заложенности носа. Закапайте несколько капель в одну ноздрю и аккуратно выдуйте слизь и физиологический раствор. Повторите с другой стороны.
Хорошо питайтесь
«В дополнение к увлажнению обязательно ешьте питательные продукты, в том числе фрукты, овощи и цельнозерновые продукты», — говорит Финн.
Когда звонить врачу
Пришло время позвонить своему лечащему врачу, если:
— Ваши симптомы ухудшаются или не проходят.
— У вас высокая температура — 100,4 градуса по Фаренгейту или выше у младенца или 102 градуса по Фаренгейту или выше у детей или взрослых — или если лихорадка держится более трех дней.
— У вас рвота, свистящее дыхание или периоды с одышкой или дискомфортом в груди.
— У вас возникла болезненная боль в ухе или выделения из уха.
— Вы испытываете боль в области лица или лба с выделением густой желтой или зеленой слизи в течение более недели.
8 неожиданных моментов, когда вы можете заболеть — Центр простуды и гриппа
Хотите не заболеть? Узнайте, как уберечься от микробов простуды и гриппа, с которыми вы сталкиваетесь в неожиданных местах.
Медицинский обзор
То, что началось с нескольких всхлипываний и чихания от кого-то, кто пересек вам дорогу, может привести к хаосу, который приведет к дням или неделям пропущенной работы, посещениям врача и отмене общественных мероприятий.
Само собой разумеется, что никто не любит болеть, и есть некоторые ситуации, наполненные микробами, которых вы просто не можете избежать, например, иметь ребенка в детском саду или сидеть в самолете рядом с путешественником, который все время взламывает. Но вы можете избежать определенных ситуаций, которые делают вас более уязвимыми к простуде, гриппу и другим заболеваниям.
Использование банкомата
«Банкоматы — рассадники микробов и вирусов», — говорит Джок Лорасон, доктор медицинских наук, врач-пульмонолог из больницы Nantucket Cottage Hospital в Массачусетсе. Понаблюдайте за популярным банкоматом в течение 15 минут, и вы увидите, сколько людей нажимают на кнопки. Если кто-то из этих людей недавно заболел, он может передавать свои микробы от простуды и гриппа в течение нескольких недель после этого. «Вирус гриппа, например, может оставаться на неодушевленных предметах от одного до двух дней, а стрептококковая пневмония может длиться от двух до трех с половиной недель», — говорит доктор Лорасон.
«Чем дольше к предметам прикасаются без мытья, тем выше риск того, что кто-то заболеет», — сказал он. Но вы можете принять некоторые меры предосторожности. «Вы должны сознательно мыть руки после их использования», — сказал доктор Лорасон, и «хранение дезинфицирующего средства для рук было бы лучшим способом обеспечить уничтожение микробов сразу после воздействия».
Прикосновение к своим вещам
Вы можете с осторожностью прикасаться к тележке с продуктами в супермаркете, чтобы не заболеть насморком, но у вас больше шансов заболеть от собственных вещей. «Люди восприимчивы к микробам, которые могут вызвать у них заболевание везде и от всего, — говорит Александр Томич, RN, MSN, менеджер по инфекционному контролю в системе здравоохранения Университета Лойолы в Мэйвуде, штат Иллинойс. — Ваш мобильный телефон, ключи от машины, кошелек или портфель, спортивная сумка, детские рюкзаки, деньги и ваши домашние животные — все заражено микробами», — говорит он. Не говоря уже о микробах на вашей собственной коже — более 200 различных вирусов простуды могут жить на вас в течение нескольких часов.
Быть в толпе
Хотите избежать гриппа или желудочных инфекций? Избегайте людных мест. «Большие скопления людей всегда увеличивают шансы человека заболеть», — говорит Лорасон. «Подверженность гриппу и другим вирусам больше, а рукопожатие или нахождение рядом с чихающим или кашляющим повышает ваши шансы заболеть». Вирусы, такие как простуда и грипп, особенно часто распространяются через офисы и детские сады, потому что там собирается много людей, взаимодействующих друг с другом, но они не единственные места скопления микробов. Продуктовые магазины, отели и спортзалы также особенно заражены микробами, говорит Лорасон.
Оставаться дома зимой
С другой стороны, вы не можете все время сидеть дома, спасаясь от насморка или гриппа. Вопреки распространенному мнению, не нахождение на улице в холодную погоду без пальто повышает вероятность простуды и гриппа, а укутывание внутри. «Болезни, как правило, носят сезонный характер, и люди чаще заболевают при смене времен года», — говорит Лорасон.
«Например, грипп чаще всего поражает в зимние месяцы». Почему люди более уязвимы для таких вирусов, как простуда и грипп зимой? «Люди, как правило, запираются вместе в закрытых помещениях, пытаясь согреться, что увеличивает их шансы на распространение микробов и заболевание», — объясняет он.
Плавание или использование джакузи
Если вы думаете, что хлор и химикаты в бассейнах и джакузи убьют все, подумайте еще раз. Фекалии могут попасть в бассейны и джакузи, вызывая заболевания у купающихся. «В целом бактерии и микробы могут легко передаваться через воду, поэтому избегайте горячих ванн и бассейнов, если не хотите заболеть», — говорит Лорасон.
Сразу после болезни
Разговор о двойном ударе! У вас больше шансов заболеть после того, как вы просто переболели. «В нашей дыхательной системе есть реснички, представляющие собой ткани, которые могут контролировать то, что входит и выходит из нашего тела», — говорит Лорасон. Когда вы больны, реснички могут быть временно повреждены или ослаблены, что позволяет проникать новым бактериям или вирусам, таким как простуда и грипп.
«Кроме того, болезнь в целом может временно снизить иммунитет, повышая вероятность заболеть после того, как организм уже переболел», — говорит он.
Пренебрежение своим здоровьем, когда вы здоровы
Не принимайте иммунитет к простуде и гриппу как должное. «Здоровое питание для поддержания хорошей иммунной системы, употребление большого количества воды, отказ от чрезмерного употребления алкоголя и правильный сон — все это разумные способы избежать заболеваний», — говорит Томич. «Кроме того, очень важно вовремя делать прививки и делать прививку от гриппа во время сезона гриппа. Прививки спасают жизни».
Не помнить о микробах
Это может показаться здравым смыслом, но в суматохе деловой жизни легко забыть о самых эффективных способах избежать болезни. «Мытье рук чрезвычайно важно, потому что руки являются наиболее распространенным средством передачи болезней», — говорит Лорасон. «Салфетки для рук и дезинфицирующие средства для рук с бактериями также могут удерживать микробы и бактерии, которые могут вызвать у вас тошноту».
