Как спать при беременности нужно: Как спать при беременности

сон на правом, левом боку

Каждый из нас любит засыпать в определенной комфортной позе. Однако, в период вынашивания ребенка от них придется отказаться. С ростом животика будущая мама вынуждена искать удобные позы для сна. Но это полбеды, из-за гормональных перестроек, повышенной утомляемости, нервной возбудимости появляется бессонница.

Как выбрать позу для сна

На ранних сроках, пока эмбрион очень маленький, можно спать на животе, спине, на боку. Здесь ограничений нет, однако они появляются вместе с ростом и развитием плода ближе ко 2 триместру. Во 2 и 3 триместрах предпочтение нужно отдавать не только удобной позе, но и учитывать такие факторы, как уменьшение давления матки на внутренние органы. растущая матка постоянно давит на диафрагму, кишечник, мочевой пузырь, вены. В результате женщина вынуждена часто просыпаться ночью от позывов к мочеиспусканию. Неправильная поза способна усилить все эти неприятные ощущения. Еще один фактор, который нужно учитывать — не должно быть давления на плод.

Врачи выяснили, как лучше всего спать во время беременности.

Сон на левом боку

Именно этот вариант считается многими специалистами наиболее оптимальным для сна. Она считается безопасной, так как нет давления матки на НПВ (нижнюю полую вену), не нарушается плацентарное кровообращение. Помимо этого сон на левом боку имеет ряд преимуществ:

• Нормализация кровотока. Благодаря чему к утру снижается отечность, стабилизируется работа сердца, организм выводит лишнюю жидкость. Нет препятствий для кровоснабжения плаценты, так как сосуды не пережаты..
• Сердце. На боку — оптимальное и удобное расположение для сердца, обеспечивающее бесперебойную его работу.
• Изжога. В этом положении тела изжога беспокоит меньше всего.

Кроме того, нет препятствий для кровотока в плаценте, что является необходимым условием для нормального развития плода.

Если вы не знаете, как правильно спать при беременности, какую оптимально выбрать позу, что будет, если спать на спине, запишитесь на онлайн-консультацию. Вы получите быстрый ответ действующих специалистов, сможете задать все вопросы.

Получите консультацию врачаT

Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес

13 256 ₽

Подробнее

Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес

21 830 ₽

Подробнее

Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес

30 661 ₽

Подробнее

Можно ли спать на правом боку

Беременной женщине проспать только на одном боку всю ночь, трудно. Поэтому переворачиваться с бока на бок допустимо и вреда будущему ребенку от этого не будет. Неприятные последствия в виде усиленной изжоги могут проявляться, но не всегда зависят именно от положения тела во сне. некоторые врачи-гинекологи утверждают, что возможны неприятные последствия, но, для их возникновения спать на правом боку нужно постоянно, не переворачиваясь. На правом боку рекомендуется спать:

• при заболеваниях мочеполовой системы;
• при патологиях почек, особенно после извлечения конкрементов;
• при наличии сердечных проблем.

В некоторых случаях поза для сна выбирается в зависимости от предлежания плода.

Читайте также Каким бывает положение плода при беременности

Когда допустимо спать на животе

Будущие мамы предпочитают спать на животе в первом триместре из-за сильного токсикоза. В этом положении чувство тошноты у некоторых беспокоит реже. Дискомфорт появляется при неприятных ощущениях на груди, так как соски становятся более чувствительными из-за гормональных перестроек. Лежать на животе во втором и третьем триместрах уже сложно и недопустимо.

Это связано с тем, что женщина всем своим весом давит на ребенка, пережимаются кровеносные сосуды, идущие к плаценте, развивается гипоксия плода. Что чревато появлением пороков, задержки развития ребенка.

Допустимо ли спать на спине

В 3 триместре нельзя спать беременным на спине, так как это опасно для здоровья ребенка, женщины. В этом случае передавливается нижняя полая вена (НПВ), что чревато нарушениями кровообращения, отслойкой плаценты, угрозой жизни малыша.

Среди осложнений синдрома НПВ являются:

• закупорка кровеносных сосудов печени, почек;
• почечная недостаточность;
• желтуха;
• увеличение селезенки.

Лежа на спине плод давит на кишечник, что нарушает перистальтику, затрудняет передвижение пищевого кома.

У тех женщин, которые предпочитают спать на спине во время беременности, согласно установленным данным, намного выше риск мертворождения, чем у тех, кто спит на боку.

Лучшая подружка — подушка

Выбор позы для сна при беременности невелик. И чем больше срок, тем сложнее занять удобную позу для сна для беременных. Здесь на помощь маме приходят специальные подушки. Они различаются размерами, формами, ценовой политикой. Например, самыми распространенными формами являются полумесяц, дугообразные, двух— и односторонние.

Обратите внимание! Такая подушка поддерживает беременную, позволяя комфортно расположить конечности, голову, животик, придерживают спину. Большим преимуществом аксессуара является то, что его можно использовать после родов для новорожденного, для мамы.

Частые вопросы

В каком положении можно спать, лежать при беременности?

+

Все зависит от срока гестации. На ранних сроках ограничений нет, на двух последних — рекомендовано спать на боку.

На каком боку лучше спать при беременности?

+

Врачи расходятся во мнениях, но предпочтительно отдыхать на левом боку.

Так как спать всю ночь в одном положении затруднительно, допускается переворачиваться.

Сколько нужно спать во время беременности?

+

Необходимо спать не меньше 8-10 часов. Для этого необходимо найти удобную позу, следить за отсутствием дефицита сна.

Заключение эксперта

Многих беременных, особенно в первом триместре, волнует важный вопрос: как правильно спать, чтобы не навредить малышу. Врачи сходятся во мнении, что оптимальным для сна является сон на правой или левой стороне. До 12 недель можно выбирать любую удобную позу, после этого срока предпочтение отдают сну на боку. Отдыхать на спине, животе запрещается из-за высокого риска появления осложнений для матери и будущего малыша.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Меньшикова Мария Викторовна врач акушер-гинеколог

Стаж 38 лет

Консультаций 1816

Статей 95

Специалист с большим практическим опытом. Имеет сертификат маммолога, удостоверение профессиональной сертификации. Участвует в заграничных командировках и программах индивидуального повышения квалификации (г. Лос-Анджелес).

• 1982 — 1986 НКО МОНИИАГ — врач акушер-гинеколог
• 1987 — 1989 ВНИЦ ОЗМиР — врач акушер-гинеколог
• 1989 — 1992 отделенческая поликлиника ст. Москва — Курская — врач акушер-гинеколог
• 1992 — 2001 НКО МОНИИАГ — врач акушер-гинеколог
• 2007 — 2008 НП КМИКМ — врач администратор
• 2009 — 2013 Переславская ЦРБ, женская консультация — врач акушер-гинеколог
• 2020 по настоящее время ООО Теледоктор24 — врач — консультант (гинеколог)

Как спать при беременности – продолжительность сна и безопасные позы

Оглавление

• Рекомендации по выбору позы для сна
• Особенности сна в первом триместре – есть ли ограничения
• Как спать во 2 триместре – комфортные позы
• 3 триместр беременности – как обеспечить комфортный сон
• Позы, в которых спать не рекомендуют
• Какие неприятные последствия влечет несоблюдение правил
• Сон с подушкой для беременных
• Сколько и как нужно спать беременной
• Советы по улучшению сна при беременности
• Как спать во время беременности двойней
• Рекомендации по приему пищи перед сном
• Советы по количеству жидкости перед ночным отдыхом

Здоровый сон беременной позволяет ей восполнять энергию и обеспечивает полноценный отдых. Положение во время сна и его длительность каждая женщина выбирает самостоятельно в соответствии с личными предпочтениями. Однако восстановление после каждого дня возможно только, если полноценно спать при беременности ночью. Пренебрегать им не стоит, особенно во время беременности, поскольку человеческий организм вообще, а женский в таком состоянии в частности, нуждается в ежедневном отдыхе. 

На настроении и самочувствии женщины может сказаться даже одна ночь, во время которой ей не удалось выспаться. Если ночного сна не достаточно, женщина может позволить себе спать при беременности и днем. Также каждый месяц изменяется фигура беременной, а это влечет за собой новые вопросы – например, сколько спят при беременности. Или какие позы считаются наиболее безопасными для ребенка и удобными для будущей мамы.

Рекомендации по выбору позы для сна

Выбирая, как спать во время беременности, женщине стоит понимать, с чем связаны рекомендации по определению позиции для отдыха. Они зависят в первую очередь от срока беременности женщины, размеров плода, необходимостью снижения нагрузки на внутренние органы и системы будущей мамы. Позы для сна, которые рекомендуют специалисты во время вынашивания малыша, в большей мере касаются второго и третьего триместров беременности, так как на ранних сроках еще отсутствует необходимость в категорических запретах на определенные положения тела. 

В будущем придется выбирать для сна позы, которые будут минимизировать нагрузку на позвоночник, уменьшать или предотвращать проявление таких неприятных состояний, как затрудненное дыхание, мышечные и головные боли, нарушение кровообращения, отеки, аритмия, а также нарушение и ухудшение кровоснабжения будущего ребенка.

Особенности сна в первом триместре – есть ли ограничения

Изменения, происходящие в организме женщины во время беременности, в 1 триместре минимально влияют на комфорт сна. Живот еще практически не заметен, поэтому занять ночью привычное положение не мешает ничто. В это время можно даже уснуть на животе, обнимаясь с любимой мягкой игрушкой или свернувшись калачиком. Как спать во время беременности правильно – в этот период этот вопрос еще не актуален.  

Если в 1 триместре женщину не мучает токсикоз, это время наиболее комфортно для женщины, так как, не задумываясь о лишних неудобствах, спать еще можно в любой позе. Основная проблема в этот период может крыться для беременной в повышенной сонливости, поскольку на таких сроках женщина обычно ходит на работу и продолжает трудиться в прежнем режиме. Поэтому в этот период важнее не искать ответ на вопрос, как спать при беременности, а работать над качеством сна, компенсирующим его длительность.

Как спать во 2 триместре – комфортные позы

Наступление 2 триместра беременности характеризуется активным увеличением живота. С этого периода начинаются ограничения, которых женщине придется придерживаться до самых родов. В первую очередь абсолютным табу становится сон на животе. В такой позиции спать становится неудобно из-за растущего живота, а кроме того просто опасно – в такой позе из-за давления веса тела на живот может быть нанесен вред плоду ввиду ухудшения кровообращения.  

Это положение в этот период женщина даже во сне инстинктивно пытается заменить позицией на спине или боку. Сон в таких положениях становится для беременной во 2 триместре наиболее предпочтительным. На данном этапе вынашивания малыша стоит отдавать предпочтение сну на спине, поскольку через короткое время такое положение станет неприемлемым. А в 3 триместре единственно возможным станет сон на боку.

3 триместр беременности – как обеспечить комфортный сон

В этот период о комфортном сне, как на ранних сроках беременности, женщине приходится забыть. Увеличившийся до внушительных размеров живот мешает заснуть на поздних ее сроках. В 3 триместре многие вещи, раньше казавшиеся привычными и элементарными, становятся для беременной трудно выполнимыми, в том числе – сон. Это связано с тем, что найти комфортное положение для своего, ставшего более габаритным тела, теперь не так просто, и это часто приводит к недосыпанию.

3 триместр – время, когда приходится найти для себя правильный ответ на вопрос о том, как спать во время беременности, чтобы восполнить энергию для нового дня, полноценно отдохнуть и не нанести вред будущему ребенку. Сон на боку в этот период – наиболее рекомендуемый специалистами способ ночного отдыха. Его можно разнообразить положением полусидя – с подложенными под спину несколькими подушками.

Позы, в которых спать не рекомендуют

Правильно и полноценно спать во время беременности в том числе означает выбирать для сна позиции, которые позволят максимально расслабиться и релаксировать во время ночного отдыха. Если вред сна на животе очевиден и понятен без объяснений, то почему нужно отказаться и от положения лежа на спине, многие беременные абсолютно не понимают. Связан такой запрет с тем, что по мере роста плода, нагрузка на полую вену и кишечник будет существенно увеличиваться, перекрывая к малышу доступ кислорода. 

Кроме того, считающаяся идеальной поза на боку может быть признана таковой только в отношении такого положения на левом боку. Оно улучшает приток крови вместе с кислородом к плаценте. Привычка спать при беременности на правом боку может привести к сдавливанию почки и спровоцировать тяжелые последствия.

Полезно во сне чаще ворочаться для стимуляции кровообращения, даже вставать и немного разминаться.

Какие неприятные последствия влечет несоблюдение правил

Женщины, игнорирующие советы о том, как спать беременным, рискуют не только полноценным отдыхом, но и здоровьем будущего ребенка и своим хорошим самочувствием. Так, решая не отказываться от позы на спине во втором и третьем триместрах и подвергая сдавливанию нижнюю полую вену, которая доставляет кровь в том числе к головному мозгу, женщина может столкнуться с проблемами, выражающимися в:

• понижении давления;
• судорогах;
• головокружении;
• тошноте;
• возникновении геморроя;
• онемении конечностей;
• тяжелом дыхании.

Рекомендации, касающиеся того, в каких позах лучше всего спать во время беременности, относятся к периоду вынашивания ребенка для большинства женщин. Однако положение плода в матке не стоит игнорировать так же, как и индивидуальные особенности организма. При поперечном предлежании стоит выбирать бок, где находится голова ребенка, а при тазовом – рекомендуется менять позу как можно чаще.

Пошаговая онлайн-программа для беременных

Подготовьтесь к родам онлайн — самостоятельно или с поддержкой специалистов 24 на 7

• Йога для каждого триместра
• Дыхание во время родов
• Медитации и техники расслабления
• Лекции по подготовке к родам
• Программа питания
• Консультации с экспертами
• Полезные статьи и книги
• Психологическая поддержка

Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

Сон с подушкой для беременных

Кроме рекомендаций позиций, в которых стоит спать при беременности, специалисты предлагают дополнительные приспособления, которые позволят сделать сон женщины более крепким. Этому может способствовать покупка специальной подушки для беременных. Подобные изделия произведены из гипоаллергенных материалов – холлофайбера, гречишной шелухи или шариков пенополистирола, расслабляют мышцы и обеспечивают поддержку спины и живота женщины.  

Производители предлагают их различных форм:

• Г – помогают удобно устроиться на боку, поддерживают живот и голову;
• С – делают сон на левом боку более комфортным, поддерживают живот;
• I – подушки-валики небольших размеров, которые предназначены для поддержки спины или живота;
• U –наиболее популярные модели, поддерживающие как спину, так и живот.

U-образные подушки можно использовать также после рождения малыша для принятия удобной позы при кормлении малыша грудью.

Сколько и как нужно спать беременной

Как и сколько необходимо спать во время беременности – следование этим советам также делает сон женщины, ожидающей ребенка, полноценным и здоровым. Продолжительность сна в 1 триместре беременности, как правило, увеличивается до 9–11 часов с учетом 1,5–2-часового дневного отдыха, так как для этого периода характерны повышенная вялость и сонливость. Это происходит из-за возрастания концентрации прогестерона

Со 2 триместра концентрация гормона стабилизируется, функция его выработки постепенно переходит к сформированной плаценте. Это способствует уменьшению потребности много спать при беременности.

Продолжительность сна при беременности в 3 триместре зависит от образа жизни и индивидуальных особенностей организма. Чаще всего, он длится на 1-2 часа больше, чем до ее наступления. Ночью спать при беременности в любом случае необходимо не менее положенных 8 часов. 

Советы по улучшению сна при беременности

Чтобы спать во время беременности крепко и полноценно, не иметь проблем с засыпанием, стоит соблюдать определенные рекомендации, которые касаются не только поз во время сна, но и других аспектов, обеспечивающих в повседневной жизни здоровый сон женщины, ожидающей появления ребенка. 

Ей абсолютно необходимо:

• Придерживаться режима дня. Заснуть становится проще, если отход ко сну совершается в одно и то же время – это вырабатывает у тела условный рефлекс.
• Не злоупотреблять дневным отдыхом. Спать беременным днем более 2 часов не стоит.
• Не пить слишком много жидкости и не переедать на ночь.
• Сделать обязательными прогулки на свежем воздухе в течение дня и перед сном.
• Для расслабления вечером принимать теплый душ.
• Проветривать помещение, в котором предполагается расположиться для сна.
• Надевать для сна удобную одежду.

Соблюдение этих мер позволит полноценно спать при беременности.

Как спать во время беременности двойней

Ожидание ребенка и связанные с этим изменения в организме женщины, а также необходимость подчинить своему состоянию все аспекты повседневной жизни – непростое время, а в случае, когда ожидается двойня, все трудности смело можно умножить на два. Тут уж точно не обойтись без хождения в бандаже в течение дня, а беспокоиться о решении вопроса, как спать во время беременности придется не во втором триместре, а значительно раньше. Живот при беременности двойней увеличивается в два раза быстрее, чем когда ожидают одного малыша. 

Поэтому заботиться о позах, в которых нужно спать беременной, придется значительно раньше. Все рекомендации, которые касаются выбора положения при ночном отдыхе женщины, беременной одним ребенком, еще в большей степени относятся к тем, которые ожидают сразу двоих малышей. Сон не с одной подушкой, а с несколькими, предпочтительная поза – на левом боку, начиная с 1 триместра.

Рекомендации по приему пищи перед сном

Крепко и правильно спать во время беременности возможно не только подобрав комфортную и безопасную позу для сна, но и предприняв дополнительные меры по его обеспечению Прежде всего это касается режима питания, особенно приема пищи перед сном. Многие женщины постоянно испытывают чувство голода и не отказывают себе в приеме пищи в любое время суток. Однако переедание, особенно перед сном и на поздних сроках, может привести к тому, что спать беременная будет плохо и беспокойно. 

Чтобы этого избежать на ужин лучше съесть рыбные блюда, тушеное мясо или овощи, свежие салаты, блюда из яиц. Подойдет также булочка с йогуртом или молоком. Женщина может позволить себе и второй ужин, в который хорошо включить ряженку, кефир, йогурт или кусочек сыра с сухим печеньем, стакан теплого молока, можно с медом, горсть сухофруктов или орехов. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Советы по количеству жидкости перед ночным отдыхом

Среди рекомендаций, обязательных к выполнению, таких, как, например, ни в коем случае не спать в бандаже – совет специалистов максимально ограничить прием жидкости во время беременности вообще, а перед сном – особенно. Напитки стоит выбирать такие, которые оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему – травяной чай, теплое молоко. Понятно, что из рациона давно исключен кофе, тем более на ночь, не стоит пить и обычный черный чай. 

Большое количество жидкости – это дополнительная нагрузка на почки, которые и так уже работают в напряженном режиме. Кроме того, женщине придется не единожды вставать на протяжении ночи, что также отрицательно влияет на качество ее сна. Для утоления жажды всегда лучше пить чистую минеральную воду в небольших количествах.

Программы

тренировок и питания

для женщин

Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования

Как спать во время беременности: лучшая поза для сна

Беременность приносит много сюрпризов, и одним из наименее желанных для многих женщин является неспособность хорошо выспаться и хорошо отдохнуть ночью. Если вам интересно, как спать во время беременности, мы здесь, чтобы помочь вам в этой миссии! Читайте дальше, чтобы узнать, какие условия могут нарушить ваш сон, что вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон, и в какой позе лучше всего спать во время беременности.

Почему меняется сон во время беременности?

Многие будущие мамы испытывают проблемы с засыпанием и сном из-за гормональных изменений и физических проблем, связанных с вынашиванием ребенка. Может быть неприятно лежать без сна, задаваясь вопросом, как спать во время беременности, особенно когда вы устали и знаете, что важно оставаться хорошо отдохнувшим.

Вот что может случиться со сном во время беременности. В первом триместре вы можете обнаружить, что спите больше, чем обычно. Поскольку ваше тело заботится о растущей плаценте — органе, обеспечивающем питание вашего ребенка в матке, — будет производиться больше крови, и ваше сердце будет работать быстрее, что приведет к большей усталости с вашей стороны. Более вероятно, что у вас будут проблемы со сном на более поздних сроках беременности, когда ваш растущий живот и другие состояния могут помешать вам уснуть так, как вам хочется и в чем вы нуждаетесь.

Распространенные нарушения сна во время беременности

Нет ничего необычного в том, чтобы бороться со сном во время беременности, учитывая все изменения и условия, которые могут повлиять на то, как вы спите во время беременности. Вот некоторые типичные нарушения сна, с которыми вы можете столкнуться, особенно в последние месяцы беременности:

• Растущий ребенок означает растущий животик , что может затруднить поиск удобного положения для сна во время беременности. И переворачиваться во время сна также становится труднее, когда ваш живот больше.

• Активный ребенок также может разбудить вас ночью и не дать уснуть.

• Яркие сны и даже кошмары могут сниться во время беременности, из-за чего вы плохо засыпаете или просыпаетесь. Эти типы снов нормальны, когда вы беременны, и могут быть способом для вашего подсознания справиться со страхами и сомнениями по поводу того, чтобы стать родителем.

• Стресс и беспокойство о здоровье вашего ребенка, становлении родителем и общая нервозность могут помешать вам получить столь необходимый сон.

• Повышенный пульс также может нарушить ваш сон. Во время беременности ваше сердце должно работать усерднее, чтобы перекачивать больше крови к матке и остальному телу.

• Позывы к мочеиспусканию могут привести к частым ночным пробуждениям. Если вы пытаетесь понять, как спать во время беременности, ваш мочевой пузырь может что-то сказать об этом. Ваше тело производит больше мочи во время беременности, так как ваши почки работают усерднее, чтобы фильтровать увеличенное производство крови. Кроме того, растущая матка оказывает давление на мочевой пузырь по мере его роста.

• Одышка также может затруднить доступ воздуха ночью. Во-первых, повышенный уровень гормонов беременности заставляет вас дышать глубже. А позже во время беременности растущая матка может оказывать давление на диафрагму, затрудняя дыхание.

• Судороги в ногах и боли в спине также могут мешать вам спать по ночам, особенно в последние месяцы. Одной из потенциальных причин болей в спине является ослабление связок, вызванное гормоном под названием 9.0017 релаксин ; это расслабление или «расслабление» помогает вашему телу подготовиться к родам. Перенос лишнего веса вашего ребенка также может способствовать боли.

• Изжога и запор могут сильно помешать вам научиться спать во время беременности. Вся ваша пищеварительная система замедляется во время беременности, что приводит к тому, что пища дольше остается в желудке и кишечнике. Это может вызвать изжогу из-за кислотного рефлюкса, который происходит, когда кислота из желудка возвращается в пищевод. Эти заболевания, как правило, ухудшаются на поздних сроках беременности, когда матка давит на желудок и толстую кишку.

14 советов по улучшению сна во время беременности

Узнав о частых нарушениях сна и о том, что может быть причиной проблем со сном, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить качество своего сна во время беременности. Вот 14 советов, как хорошо выспаться во время беременности:

Делать

1. Старайтесь придерживаться распорядка ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Может быть заманчиво работать в детской до поздней ночи, но ваш сон важнее.

2. Создайте успокаивающую среду для сна , сохраняя в спальне темноту и тишину, поддерживая комфортную температуру в помещении и избегая использования любых электронных устройств.

3. прочтите журнал или книгу , чтобы отвлечься.

4. Держите блокнот рядом с кроватью , чтобы записывать любые стрессы, которые могут не давать вам уснуть, или плохие сны, которые могут будить вас ночью. Записав эти тревожные мысли на бумаге, вы избавитесь от них и поможете заснуть.

5. выпить напиток без кофеина , например, стакан теплого молока или кружку горячего травяного чая с медом.

6. перекусить. Что-то с высоким содержанием углеводов, например хлопья с молоком, ломтик хлеба или крекеры, может помочь повысить уровень триптофана , который может вызвать сон. Что-то с высоким содержанием белка, например, столовая ложка арахисового масла или нежирного сыра с крекерами, может помочь поддерживать высокий уровень сахара в крови и предотвратить плохие сны, головные боли и приливы. Кто бы мог подумать, что для того, чтобы научиться спать во время беременности, нужно перекусывать?!

7. вести активный образ жизни в течение дня регулярно заниматься физическими упражнениями на протяжении всей беременности, что поможет вам быстрее заснуть.

8. растяжка перед сном , уделяя особое внимание икроножным мышцам, чтобы избежать судорог в ногах, которые разбудят вас посреди ночи. Если вас разбудила судорога в ноге, прижмите ногу к стене, если вы лежите, или к полу, если вы встали.

9. убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция и магния в вашем рационе. Эти минералы не только поддерживают здоровый рост вашего ребенка, но также могут помочь предотвратить судороги ног.

10. займитесь йогой или попробуйте технику релаксации , например, глубокое дыхание перед сном, чтобы расслабиться. Прежде чем приступать к пренатальной йоге, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

11. примите теплую ванну перед сном , чтобы успокоиться и расслабиться.

12. сделайте массаж перед сном. Попросите своего партнера помассировать спину или ноги или использовать массажер для шеи, чтобы помочь вам расслабиться.

13. старайтесь вздремнуть днем ​​, чтобы наверстать упущенное, особенно если ваш ребенок не дает вам уснуть, активно работая животом ночью.

14. запишитесь на занятия по рождению ребенка или воспитанию детей , чтобы помочь вам избавиться от любого беспокойства, которое вы можете испытывать, становясь родителем, особенно если страхи не дают вам спать по ночам. Ознакомьтесь с нашими классами для родов ниже!

6 вещей, которых следует избегать перед сном

Работая над тем, как спать во время беременности, вам нужно знать, чего не следует делать. В дополнение к нашим советам, приведенным выше, мы включили несколько советов, которые могут помочь вам хорошо выспаться ночью во время беременности.

Не

1. употреблять продукты с кофеином, такие как шоколад или напитки с кофеином , включая безалкогольные напитки, кофе и чай перед сном. Возможно, имеет смысл ограничить потребление кофеина утром и днем.

2. пить слишком много жидкости перед сном , так как это может привести к частым походам в туалет ночью. Однако обязательно пейте много жидкости в течение дня, так как это важно для здоровья как вас, так и вашего ребенка.

3. плотно поешьте перед сном. Выбирайте завтрак и обед побольше и ужин поменьше.

4. есть за три часа до сна, это может помочь предотвратить ночную изжогу.

5. принимать безрецептурные снотворные средства, включая любые растительные лекарственные средства, поскольку они, как правило, не рекомендуются беременным женщинам. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о других вариантах, если вы все еще испытываете нарушения сна, даже после того, как попробовали все вышеперечисленные советы.

6. зарядка перед сном. Старайтесь заниматься спортом в дневное время.

Лучшая поза для сна во время беременности

Изучение того, как спать и как добиться более спокойного сна во время беременности, во многом связано с позами для сна. Во время беременности лучшая поза для сна — на боку. Если вы еще не спите на боку, вы можете начать привыкать к спать на боку в течение первого триместра беременности, потому что ко времени второго и третьего триместров у вас не будет другого выбора, кроме как спать на боку, учитывая, насколько большим будет ваш живот.

Другие позы для сна во время беременности не будут безопасными или удобными.

• Спать на животе во время беременности будет совсем некомфортно с растущим животиком.

• Сон на спине во время беременности может привести к тому, что матка будет давить на позвоночник и мышцы спины. Он также может сдавливать крупную вену (нижнюю полую вену), по которой кровь возвращается от стоп и ног к сердцу. Давление на эту вену может вызвать головокружение.

Как лучше всего спать во время беременности? По мере того, как ваша беременность прогрессирует, сон на боку с согнутыми в одном или обоих коленях, вероятно, будет наиболее удобным решением. Это может помочь использовать сложенную подушку между ногами и подушку или свернутое одеяло под животом или использовать подушку для всего тела. Упаковав вокруг себя подушки, вы также можете оставаться на боку всю ночь.

Вы можете попробовать спать на подушке для беременных, которая разработана таким образом, чтобы вам было удобно спать во время беременности.

На какой стороне следует спать во время беременности?

Медицинские эксперты особо рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку. Это гарантирует, что матка не давит на печень, которая находится с правой стороны. Кроме того, кровообращение улучшается, когда вы спите на левом боку — кровь лучше поступает к ребенку, матке и почкам.

Не бойтесь перевернуться на спину ночью ; это не навредит вашему ребенку. Менять положение для сна ночью — это нормально — просто вернитесь на бок, если проснетесь и обнаружите, что лежите на спине. К третьему триместру вы, скорее всего, уже не будете случайно переворачиваться на спину, так как это будет почти невозможно и неудобно из-за размера вашего живота.

The Bottom Line

Выяснить, как спать во время беременности, может быть непросто, и вы не одиноки в поисках лучших способов улучшить свой сон. Спать во время беременности может быть намного сложнее, чем до беременности, особенно если вы страдаете бессонницей, изжогой, судорогами в ногах и частыми походами в туалет. К счастью, есть способы улучшить сон во время беременности.

Соблюдение режима сна, расслабление, растяжка, чтение или даже чаепитие перед сном помогут вам лучше спать. Отказ от кофеина, обильных приемов пищи и энергичных упражнений перед сном может предотвратить некоторые из упомянутых выше ночных расстройств. Энергичный дневной сон может помочь наверстать упущенное в те ночи, когда ничего не работает.

Важной частью того, как спать во время беременности, является обучение спать на левом боку. Это положение поможет избежать давления на позвоночник, спину, кровообращение и печень. Использование подушек между коленями и под животом также может помочь вам устроиться поудобнее и поддержать вас в положении для сна на боку.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с засыпанием или сном, или если вы слишком часто просыпаетесь, обратитесь к своему лечащему врачу.

Не отказывайтесь от своего стремления хорошо выспаться во время беременности. Стоит поспать как можно больше прямо сейчас, прежде чем приветствовать нового ребенка в своей жизни!

Проблемы со сном во время беременности: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Вы можете хорошо спать в течение первого триместра. Вам также может понадобиться больше сна, чем обычно. Ваше тело усердно работает, чтобы родить ребенка. Так вы легко устанете. Но позже во время беременности вам может быть трудно хорошо спать.

Ваш ребенок растет, поэтому ему трудно найти удобное положение для сна. Если вы всегда спите на спине или животе, у вас могут возникнуть проблемы с привыканием ко сну на боку (как рекомендуют медицинские работники). Кроме того, когда вы становитесь больше, переворачиваться в постели становится все труднее.

Другие вещи, которые могут мешать вам спать, включают:

• Больше походов в туалет. Ваши почки работают усерднее, чтобы отфильтровать лишнюю кровь, которую вырабатывает ваше тело. Это приводит к большему количеству мочи. Кроме того, по мере роста вашего ребенка увеличивается давление на мочевой пузырь. Это означает гораздо больше походов в туалет.
• Учащение пульса. Частота сердечных сокращений увеличивается во время беременности, чтобы перекачивать больше крови. Это может затруднить сон.
• Одышка. Во-первых, гормоны беременности могут заставить вас дышать глубже. Это может заставить вас чувствовать, что вы работаете усерднее, чтобы получить воздух. Кроме того, поскольку ребенок занимает больше места, он может оказывать большее давление на диафрагму (мышцу, расположенную непосредственно под легкими).
• Боли и боли. Боли в ногах или спине отчасти вызваны дополнительным весом, который вы несете.
• Изжога. Во время беременности вся пищеварительная система замедляется. Пища остается в желудке и кишечнике дольше. Это может вызвать изжогу, которая часто усиливается ночью. Также может возникнуть запор.
• Стресс и мечты. Многие беременные женщины беспокоятся о ребенке или о том, чтобы стать родителями, что может мешать им спать. Яркие сны и ночные кошмары — обычное явление во время беременности. Мечтать и беспокоиться больше, чем обычно, нормально, но постарайтесь, чтобы это не мешало вам спать по ночам.
• Повышенная активность ребенка ночью.

Попробуйте спать на боку. Лежа на боку с согнутыми коленями, вероятно, будет наиболее удобной позицией. Это облегчает работу вашего сердца, потому что ребенок не давит на большую вену, по которой кровь возвращается к сердцу от ваших ног.

Многие медицинские работники советуют беременным женщинам спать на левом боку. Сон на левом боку также улучшает кровоток между сердцем, плодом, маткой и почками. Это также снижает нагрузку на печень. Если ваше левое бедро становится слишком неудобным, можно на некоторое время переключиться на правый бок. На спине лучше не спать.

Попробуйте подложить под живот или между ног подушки. Кроме того, использование свернутой подушки или свернутого одеяла под поясницу может уменьшить давление. Вы также можете попробовать положить на свою сторону кровати матрас типа ящика для яиц, чтобы немного облегчить боль в бедрах. Это также помогает иметь дополнительные подушки для поддержки вашего тела.

Эти советы безопасно повысят ваши шансы на хороший ночной сон.

• Исключите или ограничьте употребление таких напитков, как газированные напитки, кофе и чай. В этих напитках содержится кофеин, и вам будет труднее уснуть.
• Старайтесь не пить много жидкости и не есть обильно за несколько часов до сна. Некоторым женщинам полезно плотно позавтракать и пообедать, а затем поужинать поменьше.
• Если тошнота мешает вам уснуть, съешьте несколько крекеров перед сном.
• Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Избегайте физических упражнений непосредственно перед сном.
• Сделайте что-нибудь, чтобы расслабиться перед сном. Попробуйте полежать в теплой ванне в течение 15 минут или выпить теплый напиток без кофеина, например молоко.
• Если вас разбудила судорога в ногах, сильно прижмите ноги к стене или встаньте на ногу. Вы также можете попросить своего врача выписать рецепт, который поможет облегчить судороги в ногах.
• Короткий дневной сон, чтобы наверстать упущенное ночью.

Если стресс или беспокойство по поводу того, что вы станете родителем, мешают вам хорошо выспаться, попробуйте:

• Запишитесь на занятия по подготовке к родам, чтобы помочь вам подготовиться к грядущим переменам в жизни
• Поговорите со своим врачом о методах борьбы стресс

Не принимайте никаких снотворных. Сюда входят безрецептурные лекарства и растительные продукты. Они не рекомендуются беременным женщинам. Не принимайте никаких лекарств ни по какой причине, не посоветовавшись со своим врачом.

Дородовой уход — сон; Уход за беременными — сон

Энтони К.М., Ракузин Д.А., Аагард К., Дилди Г.А. Материнская физиология. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM и др., ред. Акушерство Габбе: нормальная и проблемная беременность . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 3.

Balserak BI, O’Brien LM, Bei B. Сон и нарушения сна, связанные с беременностью. В: Крайгер М., Рот Т., Гольдштейн К.А., Демент В.К., ред. Принципы и практика медицины сна . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 186.

Обновлено: Джон Д. Джейкобсон, доктор медицинских наук, отделение акушерства и гинекологии, Медицинский факультет Университета Лома Линда, Лома Линда, Калифорния. Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D.