Как беременной поднять иммунитет: Как повысить иммунитет беременной | Энциклопедия Барьер

Как повысить иммунитет беременной | Энциклопедия Барьер

Во время вынашивания ребенка защитные свойства женского организма снижаются. Ухудшение здоровья будущей мамы может негативно влиять на малыша, поэтому женщине следует особенно тщательно подходить к вопросу, как поднять иммунитет беременной. В этот период, особенно на фоне пандемии коронавируса, очень важно следить за своим состоянием, заниматься профилактикой заболеваний и поддерживать иммунную систему на высоте. В таком случае и беременность будет протекать без осложнений.

Причины снижения иммунитета у беременных

Иммуносупрессия (угнетение иммунитета) во время беременности – это нормальный процесс, который предупреждает отторжение эмбриона. Женский организм воспринимает плод как чужеродное тело, поэтому если иммунные функции мамочки не снижаются, высокая вероятность, что беременность прервется сама собой. С другой стороны, иммунитет может ухудшаться в силу сторонних причин, которые делают женщину уязвимой к инфекциям. К ним относятся:

• неправильное питание;
• нарушение гормонального фона;
• стрессы, тревожные состояния;
• низкая физическая активность;
• плохая экология;
• недостаток минералов и витаминов;
• неправильный режим сна;
• плохая работа органов ЖКТ.

На фоне этих причин крайне важно позаботиться о поддержке иммунитета беременным, чтобы получить дополнительные силы для вынашивания ребенка и предупредить развитие различных заболеваний.

Признаки ухудшения иммунитета

При снижении защитных функций женщина испытывает общее недомогание, которое связано с гормональной перестройкой организма. Токсикоз хоть и вызывает некоторую тревогу, но является естественным состоянием, которое сопровождает процессы вынашивания. Другое дело, если у женщины иммунитет сильно снижается, что сопровождается следующими симптомами:

• головные боли;
• бледность, сухость кожи;
• головокружение;
• повышенная потливость;
• подверженность простудам;
• бессонница;
• расслаивание ногтей;
• ломкость волос;
• кровоточивость десен.

Все эти признаки указывают на то, что женщине стоит задуматься об улучшении работы своей иммунной системы.

Беременность и коронавирус

Как показывает статистика, за весь период пандемии коронавируса не было зафиксировано ни одного случая смерти беременной. Однако это вовсе не означает, что женщинам можно забыть про меры предосторожности. Как и другие люди, они подвержены заражению, причем вирусная инфекция является дополнительным риском для малыша. Иммунитет беременных к коронавирусу до конца не изучен, а заболевание может обернуться самопроизвольным выкидышем, замершей беременностью, преждевременными родами. Поэтому будущим мамочкам необходимо соблюдать стандартную профилактику:

• избегать контактов с заболевшими;
• часто мыть руки, выполнять их обработку дезинфекторами;
• свести к минимуму походы по магазинам и салонам красоты;
• рационально питаться;
• носить маску при посещении мест большого скопления людей.

Как поднять иммунитет у беременных

При беременности рекомендуется максимально ограничить прием лекарственных средств, поэтому в повышении защитных свойств женского организма могут помочь только общие способы укрепления здоровья.

Здоровое питание

Примерно на 70 % иммунитет зависит от правильной работы кишечника. По этой причине женщине очень важно поддерживать здоровый и питательный рацион, который содержит большое количество фруктов и овощей. При беременности лучше отказаться от консервации, жареной, жирной, копченой пищи. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам мяса, кисломолочной продукции, орехам, сыру, хлебу грубого помола. Питаться стоит чаще, но небольшими порциями, чтобы избежать чрезмерного повышения веса.

Витамины

Рассматривая, как повысить иммунитет беременной женщине, не стоит забывать про витамины. Помимо полезных веществ, которые входят в продукты питания, будущим мамам нужно употреблять витаминные комплексы для беременных, содержащие необходимые минералы, макро- и микроэлементы. Особенно важными при вынашивании ребенка являются фолиевая кислота, йод, цинк, железо, кальций, магний, витамины Е, С, группы В. О том, какие именно витамины принимать при беременности, расскажет лечащий врач.

Свежий воздух и физические нагрузки

Чтобы улучшить здоровье, женщине следует активно двигаться и чаще бывать на свежем воздухе. Будущим мамочкам рекомендуется регулярно выходить на прогулки в скверы или парки, а при возможности – выезжать за город на природу. Однако не стоит излишне усердствовать с физическими нагрузками. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, достаточно зарядки по утрам. Кроме того, существуют различные упражнения при беременности, которые не только повышают иммунитет, но и помогают будущей маме подготовиться к родам.

Питьевая вода

При беременности женщинам советуют потреблять больше жидкости. Но помните, что обычная водопроводная вода содержит много вредных примесей, поэтому перед приемом ее следует тщательно очищать. Помогут в этом фильтры «Актив Сила иммунитета» от производителя БАРЬЕР, которые специально разработаны для повышения защитных свойств организма. Системы фильтрации выполняют следующие функции:

• удаляют из воды хлористые соединения и другие вредные вещества;
• обогащают воду магнием и цинком;
• убирают посторонние привкусы и запахи;
• предупреждают образование накипи в чайниках.

Обогащение воды магнием помогает женщинам легче справляться со стрессами и нервозностью, поддерживает иммунную систему, улучшает работу легких и сердца. Цинк повышает способность иммунных клеток препятствовать угрозам извне, нормализует гормональный фон, снижает риски развития аллергических реакций и простудных заболеваний. Благодаря этому фильтры БАРЬЕР обеспечивают эффективное укрепление иммунитета беременным и позволяют легче переносить недомогания, связанные с вынашиванием малыша.

Как укрепить иммунитет при беременности?

Особое внимание своему здоровью следует уделить во время беременности. Женщина в этот период должна думать не только о себе, но и развивающемся внутри нее организме ребенка. Важно позаботиться о хорошем здоровье еще до наступления беременности, вылечив имеющиеся заболевания, укрепив иммунитет. Таблетки анаферон помогут будущей маме улучшить защитные функции организма. Их прием может быть назначен врачом, и должен обеспечить безопасность для ребенка. Использование препарата до беременности ничем не отличается от общих принципов. Препарат таблетки безопасны для здоровья женщины. В период беременности далеко не все лекарства можно применять, стоит проконсультироваться с врачом.

Методы укрепления иммунитета во время беременности

• Прогулки на свежем воздухе в одежде соответствующей погоде станут лучшим способом укрепления иммунитета для беременной женщины. При этом происходит насыщение кислородом, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, укрепляются мышцы, питательные вещества лучше разносятся по всему организму.
• Процедуры закаливания должны проводиться постепенно. Приучая организм к перепадам температур контрастным душем, обтиранием намоченным в холодной воде полотенцем, принимая воздушные ванны можно в значительной мере улучшить общее состояние здоровья.
• В период беременности врачи рекомендуют прием определенных витаминных комплексов, которые необходимы не только для женщины, но и для развития ребенка. Следует учесть, что использование их должно быть своевременным и согласно рекомендациям врача и в необходимой дозировке. Это не только обеспечит здоровье будущей мамы, но и избавит от патологий в развитии ребенка.
• Сбалансированное питание, содержащее необходимые питательные вещества, играет важную роль в поддержании защитных свойств организма. Обеспечить крепкий иммунитет помогут регулярно употребляемые в пищу свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, рыба, мясо, зерновые продукты, яйца.

---

Еще популярные статьи по теме

Внимание! При открытии страницы произошла ошибка.

Возможно отображение некорректной информации по аптекам, товарам и ценам.

Для корректной работы сайта необходимо включить сохранение Cookies и работу JavaScript в настройках Вашего броузера.

Здоровье и иммунитет во время беременности

В целом во время беременности, особенно в первом триместре, иммунитет будущей мамы снижается, чтобы ее организм не отторгал плод. Подобное изменение происходит и на 22 – 28-й неделе — это связывают с тем, что будущему малышу требуется больше питательных веществ, и в результате мама начинает испытывать их недостаток.

Однако иммунная система, которая в период ожидания ребенка состоит из женского организма, плаценты и плода, настолько сложно организована, что ученые не имеют точного объяснения тому, что многие заболевания при беременности могут проходить. При этом будущие мамы действительно становятся более уязвимыми для простуд. Вот почему стоит позаботиться о защите своего организма во время беременности, а переживать и тревожиться об иммунитете не нужно: спустя 3 месяца после родов он вернется в норму.

Как укрепить иммунитет во время беременности? Для этого нужно позаботиться о достаточном количестве сна, здоровом режиме дня, сбалансированном питании и отсутствии стрессов. Подробнее об устройстве иммунитета и правилах его укрепления мы рассказываем здесь.

Любая беременность связана с недомоганиями. Среди них нормальными являются:

• эмоциональная неустойчивость, тревожность, раздражительность, апатия;
• периоды умеренной слабости и вялости, легкое головокружение;
• изменение пищевых предпочтений, сильный аппетит с эпизодами тошноты, которую могут вызвать запахи;
• увеличение веса и размеров тела, смещение центра тяжести и изменившееся ощущение самой себя;
• потливость, сонливость, повышенная утомляемость;
• кровоточащие десны — во время беременности они становятся ослабленными и легко воспаляются;
• молочница, которая при беременности возникает из-за изменения гормонального статуса и требует лечения;
• изжога — из-за гормонального сдвига расслабляется клапан входа в желудок, и желудочный сок попадает в пищевод;
• прерывистый сон и необходимость часто ходить в туалет.

Чувство голода, особенно на ранних сроках, может портить настроение будущей маме. Беременным рекомендуется всегда иметь при себе бутылку воды и легкий перекус, например фруктовые детские пюре и творожки «Агуша». Они содержат полезные минеральные вещества, пищевые волокна, белок и кальций.

Все вышеперечисленные симптомы, хотя и могут вызывать тревогу, относятся к естественным состояниям, сопровождающим процесс вынашивания ребенка на физическом уровне. Меняется физиология, химия и динамика тела, и будущая мама может принять эти изменения за симптомы того, что что-то идет не так.

В период ожидания ребенка женщине нужно прислушиваться к себе и своему самочувствию, но стоит сохранять спокойствие. Настоящие признаки проблемной беременности пропустить трудно — это кровотечение, обмороки и неудовлетворительные результаты анализов крови и мочи, выраженная головная боль, повышение артериального давления, повторяющаяся рвота, отеки, боли внизу живота (чаще тянущего характера). Появление указанных симптомов — повод для немедленного обращения к врачу.

Во время беременности в некоторых случаях развиваются депрессивные и психотические расстройства. Они могут явиться реакцией на страх изменений или на семейную, экономическую, социальную ситуацию, в которой находится будущая мама. Эти случаи довольно редки — по наблюдениям врачей, беременность благотворно влияет на психическое состояние женщины, если раньше у нее были какие-либо жалобы на настроение. В случае обострения нужно обратиться к психиатру и психотерапевту.

Температура в пределах от 37° до 37,4° совсем не обязательно является признаком простудного или инфекционного заболевания. При отсутствии насморка, кашля, болей в горле, ломоты в теле особых поводов для беспокойства нет. Указанная температура вполне естественна на ранних сроках беременности. Причиной такого состояния может быть:

• усиленная выработка прогестерона — гормона, который оказывает влияние на процессы терморегуляции;
• снижение иммунитета;
• ускорение обмена веществ.

Так что если в целом вы чувствуете себя хорошо, можете не переживать. Через несколько недель организм приспособится к происходящим в нем изменениям, и температурные показатели постепенно нормализуются.

Мы подробно рассказываем о здоровом рационе в период ожидания ребенка здесь. От того, что ест беременная женщина, во многом зависит ее самочувствие и здоровье малыша на много лет вперед.Первый триместр

• Добавьте в рацион большое количество овощей и фруктов.
• Нужно отдавать предпочтение более здоровым способам приготовления пищи: готовить на пару, постепенно переставать есть жареное, слишком соленое и острое.
• Покупайте продукты в «проверенных» местах.
• Откажитесь от соусов, полуфабрикатов и консервов, содержащих всевозможные химические добавки.
• Если будущая мама страдает от токсикозов, то ей стоит поменять режим питания. Теперь лучше есть чаще, но маленькими порциями.

Отличным подспорьем в этот период станет детское питание: кашки, творожки, йогурты, соки и фруктовые пюре. Детское питание — разумный выбор при беременности, ведь оно проходит серьезную проверку, прежде чем поступить на полки в магазины. При его производстве используются исключительно натуральные ингредиенты. Продукция, предназначенная для питания малышей, не содержит вредных консервантов, ГМО, искусственных красителей, а значит, отлично подходит и маме!

Второй триместр

• Ребенок активно растет. Маме нужно есть рыбу, нежирные сорта мяса, запеченную, тушеную, приготовленную на пару пищу, много клетчатки.
• В этот период повышается потребность организма будущей мамы в микро- и макроэлементах, которые крайне важны для нормального развития ребенка: железо, магний, цинк, селен, кальций, калий, — поэтому важно употреблять пищу, богатую ими.
• Зачастую у женщин понижается уровень гемоглобина, который можно повысить, употребляя в пищу красное мясо, курицу, рыбу, сухофрукты, зелень, овощи и фрукты (в особенности цитрусовые).
• Добавьте в рацион кальций, например детские творожки с разными вкусами. Их можно использовать и при приготовлении пищи.
• Нужно употреблять больше жидкости, до 2 – 2,5 литров в день. Маме можно порекомендовать воду для детского питания, детский сок без сахара, который хорошо утолит жажду, а также натуральные компоты и морсы.

Третий триместр

В этот период случаются проблемы с пищеварением. Чтобы оно было комфортным, нужно правильно сочетать продукты: лучше есть небольшими порциями, но чаще. Это позволит избежать изжоги, несварения, метеоризма.

Как показывает статистика, беременные мамы чаще всего болеют ОРВИ, или простудой. Но хотя в большинстве случаев это не грозит осложнениями плоду, для самой женщины болезнь протекает намного тяжелее.

К сожалению, грипп — это далеко не единственная опасность, которая грозит будущим мамам. Сейчас стоит особенно ответственно отнестись к своему здоровью и пересмотреть многие привычки, касающиеся гигиены. Вот лишь несколько моментов, на которые необходимо обратить внимание.

1. Обязательно вымойте руки или очистите их дезинфицирующими салфетками, если вы:

1.1. потрогали свежее мясо, яйца или немытые фрукты;

1.2. прикасались к животным (особенно к кошкам), убирали их туалет;

1.3. посетили общественное место, подержались за поручни в метро;

1.4. заходили в общественный туалет;

1.5. играли со своими или чужими детьми;

1.6. снимали или надевали обувь, прикасались к земле, занимались садоводством;

1.7. меняли подгузники детям.

2. Откажитесь от опасной еды, по возможности питайтесь дома, а не в кафе и ни в коем случае не употребляйте следующие продукты в сыром виде:

2.1. свежее непастеризованное молоко, сливки;

2.2. сырое мясо, рыбу, яйца;

2.3. свежие, непастеризованные сыры, сыры с плесенью, домашний творог и т. п.

3. Постарайтесь, если это возможно, не посещать без нужды места, где толпится много народа и где могут быть люди, болеющие простудой:

3.1. выберите женскую консультацию поближе к дому — ни один самый знаменитый врач не стоит того, чтобы постоянно проделывать ради него путь через весь город, да еще и в час пик;

3.2. если есть возможность, попросите кого-то из близких отводить старших детей в садик или школу и забирать их оттуда, пока их братик или сестренка живет внутри вас; при необходимости посетить детскую поликлинику обратитесь за помощью к людям из вашего ближайшего окружения — к няне, бабушке, мужу, даже к подруге;

3.3. старайтесь ограничить путешествия на самолете и поездах — в замкнутом пространстве риск подхватить простуду возрастает.

4. Вовремя сдавайте анализы. В период ожидания малыша можно заразиться инфекциями и «бытовым путем». Вот какие правила важно соблюдать, чтобы этого избежать:

4.1. старайтесь не садиться на унитаз в общественных местах;

4.2. ежедневно обрабатывайте дезинфицирующим средством сантехнику у себя в доме;

4.3. старайтесь долго не находиться во влажном купальнике или просто в тугом синтетическом нижнем белье.

5. Советуем вам завести дома свои чашку и тарелку и пользоваться только ими. Также не стоит пить напитки из одной посуды с кем-то другим. 

6. Если в силу разных обстоятельств вам нужно подолгу находиться в помещении с большим количеством людей, особенно когда вы знаете, что среди них есть человек с простудой, лучше принять такие меры:

6.1. надевайте санитарную маску;

6.2. используйте аромалампу с маслами цитруса и кедра, это помогает обеззаразить воздух в помещении;

6.3. проветривайте комнату как можно чаще, откажитесь от кондиционера;

6.4. ежедневно проводите влажную уборку.

7. Ваш иммунитет помогает вам защитить организм от инфекций каждый день. Но во время беременности особенно важно ограждать себя от стрессов, правильно питаться, отдыхать и заниматься приятным для вас видом физической активности. Все это даст поддержку вашему иммунитету.

Важно также разобраться в том, нужно ли делать во время беременности прививку от гриппа. Тут мнения врачей расходятся. Кто-то считает, что это необходимо, а другие полагают, что это не так. Вам предстоит принять самостоятельное решение после консультации с вашим акушером-гинекологом.

Как бы ни старалась будущая мама уберечься от вирусов и переохлаждения, простуда все же может случиться.

Ее важно лечить, ведь это заболевание при беременности потенциально опасно для малыша на любом сроке: например, высокая температура мамы может замедлить передачу кислорода и питательных веществ через плаценту.

Чтобы этого не случилось, нужно обратиться к врачу. Не стоит волноваться: в период ожидания ребенка доктор сможет прописать вам безопасные лекарства. Помните, что самолечение чревато неприятными последствиями, поскольку большинство лекарственных препаратов беременным противопоказано. Только специалист сможет подобрать такую схему лечения, которая поможет вам быстро поправиться и не нанесет вреда малышу.

Помимо выполнения рекомендаций врача, во время простуды необходимо придерживаться нескольких основных правил.

• Соблюдайте постельный режим. Переносить на ногах ОРВИ нельзя. Лежите, отдыхайте, отсыпайтесь.
• Почаще проветривайте комнату, в которой находитесь.
• Позаботьтесь о том, чтобы вам было тепло. Наденьте шерстяные носки и укройтесь пледом или одеялом. Только не забудьте, что парить ноги во время беременности запрещено.
• Много пейте: горячий (но не обжигающий) чай с медом и лимоном, клюквенный морс, компот из сухофруктов.

Среди симптомов простуды кашель для женщин в положении является одним из наиболее опасных. Долгие его приступы грозят повышением тонуса матки и возникновением спазмов. Они, в свою очередь, нарушают кровоснабжение плода, а следствием этого могут быть различные осложнения — например, патологии в эндокринной системе ребенка.

Потому этот симптом обязательно нужно лечить. Обратитесь к врачу: какие-либо таблетки или сиропы от кашля можно принимать только с разрешения специалиста.

Вот безопасные способы уменьшить кашель при беременности:

• пейте теплое молоко с натуральным пастеризованным медом и сливочным маслом;
• при сухом кашле можно попробовать настой мать-и-мачехи или медуницы;
• чтобы лучше отходила мокрота, рекомендуют делать ингаляции на основе лечебных трав;
• согревающие компрессы на грудь также бывают достаточно эффективны;
• полощите горло раствором соли, соды или других средств, рекомендованных доктором.

Даже если будущая мама никогда не замечала у себя проявлений герпеса, ей нужно знать о том, что это за вирус и как он может отразиться на здоровье малыша. Появление герпеса во время беременности не всегда представляет опасность. Он бывает двух типов: генитальный (локализуется в области половых органов) и оральный (появляется на лице). Второй вариант не так опасен.

А вот генитальный герпес — более серьезное заболевание, которое может навредить жизни ребенка в случае, если мама получила его во время беременности или если он находится в фазе обострения в момент родов. 

Его последствиями могут стать:

• замершая беременность;
• самопроизвольный аборт;
• преждевременные роды.

Опасно также заражение ребенка вирусом во время родов — это может привести к угрозе для здоровья и жизни малыша. Это касается и орального герпеса.

Однако женщины, у которых был обнаружен вирус генитального герпеса еще до зачатия, не передают его ребенку, так как малыш временно получает материнские антитела к нему. Есть статистика, по которой около 25 – 30 % беременных женщин имеют этот вирус и соответствующие антитела, однако лишь 0,1 % малышей были заражены им во время родов.

В любом случае всем нужно помнить о том, что, если у человека, контактирующего с малышом, есть «простуда» на губе, ему следует быть очень осторожным и не допускать контакта вируса с кожей малыша.

Чтобы защитить ребенка, маме с вирусом генитального герпеса нужно:

• не волноваться — в большинстве случаев малыш будет в безопасности;
• сообщить об этом акушеру во время беременности;
• рассказать доктору, если она ощущает боль, у нее наблюдаются высыпания или другие признаки обострения герпеса во время беременности и особенно накануне родов;
• при обострении (а также если женщина получила этот вирус во время беременности и особенно в последнем триместре) доктор порекомендует кесарево сечение. В любом случае нужно обсудить план родов, чтобы убедиться в том, что не возникнет ситуаций, во время которых малыш может получить контакт с вирусом;
• после родов нужно следить за малышом и консультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ребенок здоров;
• что касается приема антивирусных средств против герпеса, то многие врачи это практикуют, особенно в период приближения даты родов, однако нет установленных данных, позволяющих утверждать, что такая терапия полностью безопасна для будущего малыша.

Если у вас нет герпеса:

• убедитесь в том, что вы и ваш партнер действительно не являетесь носителями вируса. Герпес может никак не проявлять себя — сдайте кровь на анализ;
• используйте презервативы, а в последнем триместре лучше воздержаться от секса, если ваш партнер является носителем вируса;
• воздержитесь от орального секса, если у партнера «простуда» на губе.

По статистике, от 50 до 70 % будущих мам сталкивается с болями в спине. Причин их возникновения несколько: растущий вес ребенка смещает центр тяжести в теле мамы, и одновременно с этим гормон релаксин расслабляет связки. Но хотя неприятные ощущения в пояснице, среднем отделе позвоночника, в области шеи и плечевого пояса — норма при беременности, это отнюдь не означает, что нельзя сделать так, чтобы названные симптомы проявлялись менее остро. Как этого добиться?

Проблемы со спиной могут проявлять себя совершенно по-разному: некоторые мамы ощущают постоянную тяжесть и дискомфорт в области позвоночника, другие жалуются на резкие и внезапные боли. Если вы занимались спортом до наступления беременности и если у вас не было хронических проблем со спиной, вероятность того, что вам удастся избежать этих симптомов в грядущие девять месяцев, намного выше. Но и в этом случае следующие советы наверняка не будут для вас лишними.

1. Следите за осанкой. Старайтесь держать спину прямой и по возможности разминаться в течение дня.

2. Не забывайте про упражнения (если нет врачебных противопоказаний). Зарядка для беременных, плавание, ходьба — все это поможет не только укрепить мышцы спины, но и предотвратить появление избыточного веса, который во многом провоцирует боли в этой проблемной области.

3. Избегайте стрессов. Переживания и волнения во время беременности так или иначе знакомы почти каждой женщине. Очень часто стресс отзывается спазмами и дополнительным напряжением в области спины. Наверняка у вас есть свой собственный способ борьбы с таким состоянием: для кого-то это прослушивание любимой музыки, медитация или молитва, для кого-то — разговор с подругой или же с профессиональным психологом. Боли в спине — это напоминание о том, что ваш внутренний мир сейчас требует такой же заботы, как и тело.

4. Сделайте массаж. Обсудите с доктором, наблюдающим вашу беременность, возможность массажных процедур. Если нет противопоказаний, это может оказаться очень эффективным способом борьбы с болью в спине. Конечно, для нас не всегда доступны услуги профессионального массажиста, но в этом случае можно воспользоваться массажером или же попросить кого-то из близких аккуратно растереть вам поясницу.

5. Купите бандаж. Решение о том, нужен ли вам этот специальный пояс, принимает врач. Бандаж позволяет более равномерно распределить нагрузку на пояснице и бедрах. Кроме того, он поможет предотвратить появление растяжек, так как снижает чрезмерное натяжение кожи на животе.

6. Устройтесь поудобнее. Если вам приходится часто и подолгу сидеть, не стесняйтесь устроить себе уютное «гнездышко» — в вашем положении это совершенно естественно. Подложите подушку под спину, чтобы обеспечить себе дополнительную опору. Вытяните ноги на табуретку или сядьте по-турецки.

7. Спите на боку. Когда вы лежите на спине, вес ребенка целиком приходится на внутренние органы, мышцы спины и на позвоночник. Используйте подушку для того, чтобы подложить ее под поясницу, бедра или плечи, тем самым как бы «подперев» свое тело сзади.

8. Купите удобную обувь. В период беременности высокие каблуки и слишком узкая колодка способны провоцировать проблемы с суставами, вызывать боль в мышцах и деформацию стопы. Так что удобные, ортопедические ботинки — это тоже своего рода лекарство для вашей спины.

При возникновении любых неприятных симптомов их следует обязательно обсудить с вашим врачом-гинекологом. И хотя в большинстве случаев это вовсе не повод для беспокойства, иногда — особенно если боль резкая или ритмичная — стоит подстраховаться и немедленно связаться со специалистом.

В период беременности с этой проблемой рано или поздно сталкиваются все будущие мамы. Кто-то замечает, что с трудом влезает в привычную обувь, кто-то ощущает тяжесть в руках и ногах или обнаруживает припухлости на лице…

Гормональные изменения во время беременности приводят к тому, что уже в первом триместре в тканях начинает активно накапливаться жидкость. Все очень просто: для того, чтобы малыш рос и развивался, требуется много воды. Это первый элемент в жизни маленького организма: в водной среде плод будет находиться до самых родов, с жидкостью он получает все нужные для роста вещества и избавляется от токсинов. Да и организм мамы создает себе «резерв» на будущее: ведь роды сопряжены с потерей крови, а в то же время телу нужно перестроиться и наладить грудное вскармливание — для всего этого требуется запас жидкости.

Давление на вены, вызванное увеличением матки, также может стать причиной отечности в руках и ногах. Уже во втором триместре вы можете заметить, что по утрам или вечерам возникает чувство онемения в конечностях, на коже появляется «сосудистая сеточка», а щиколотки и запястья заметно увеличиваются в объеме. Это совершенно естественный эффект: с одной стороны, возросло количество крови, с другой — циркуляция ее затруднена из-за давления плода.

Появление отеков обязательно нужно обсудить с врачом-гинекологом, наблюдающим вашу беременность. Если задержка жидкости сопровождается головной или мышечной болью, проблемами со зрением (нечеткость, искажение), если у вас появилась одышка и затруднения с дыханием — позвоните врачу немедленно. Еще один повод для беспокойства — несимметричное развитие отека (когда, например, сильно опухает только одна нога). Все это может говорить о более серьезных проблемах со здоровьем.

Если ни одного из перечисленных симптомов у вас нет, если вы регулярно сдаете анализы и они не показывают отклонений от нормы, нет причин переживать. Во-первых, все неприятности, связанные с задержкой жидкости, совсем скоро останутся позади: большинство женщин избавляется от этой проблемы через несколько дней после родов. Во-вторых, за время беременности у вас есть все шансы в совершенстве освоить искусство борьбы с отечностью.

 Для этого вам нужно:

1. Соблюдать здоровую диету. Отечность может быть связана с тем, что плоду недостает определенных питательных веществ, и плацента подает сигнал об этом, задерживая жидкость в тканях. Сейчас особенно важно следовать основным рекомендациям по питанию для беременных. Не забывайте, что хотя в период ожидания малыша и не стоит злоупотреблять солью, но ни в коем случае нельзя от нее отказываться совсем — она играет важную роль в обмене веществ;

2. Пить много воды. Как ни странно, именно недостаток воды нередко провоцирует ее задержку. Под рукой у вас постоянно должен быть стакан или бутылка со столовой негазированной водой или натуральными соком — как напоминание о том, что вам с малышом это сейчас особенно необходимо;

3. Следить за состоянием ног. Если вы ведете сидячий образ жизни, если продолжаете работать в офисе, обязательно заведите привычку делать перерывы для разминки ног (пройдитесь, повращайте ступнями или несколько раз перекатитесь с носка на пятку и обратно). Следите за своей позой: по возможности ставьте ноги выше уровня пола, не кладите одну на другую. Если ноги продолжают отекать, обсудите с доктором необходимость покупки компрессионных чулок;

4. Двигайтесь. Пусть в вашем ежедневном распорядке хотя бы полчаса будет отведено на движение. Это может быть неторопливая прогулка, плавание, гимнастика для беременных и даже банальная уборка. Помимо всего прочего, движение — это еще и отличный способ справиться с тревогами;

5. Массаж. Лимфодренажный массаж отлично помогает справиться с отеками. Можно выполнять ежедневный самостоятельный массаж жесткой мочалкой во время утреннего душа. Круговыми движениями массируйте руки и ноги, двигаясь от ладоней и ступней к туловищу, затем разотрите тело махровым полотенцем и снова помассируйте кожу, уже с питательным кремом или маслом;

6. Подберите удобную обувь. Конечно, ортопедические сандалии и мягкие ботинки на каучуковой подошве не всегда красивы, но ношение узкой неудобной обуви нередко провоцирует застой жидкости, а кроме того, это может обернуться проблемами с суставами и развитием «шпор».

Пусть ваша беременность пройдет легко!

Наша статья на канале Яндекс Дзен

Как укрепить и сохранить здоровье беременной

Здоровье малыша зависит от состояния здоровья мамы, поэтому важно иметь хороший иммунитет во время беременности. А как повысить иммунитет Вы узнаете из этой статьи.

 Во время ожидания малыша у женщины ослабляется иммунитет, так как многие важные микроэлементы затрачиваются на развитие плода, и женщине нужны дополнительные силы. Беременная женщина легче подвергается заболеваниям, поэтому нужно следить за своим здоровьем, проводить профилактику заболеваний, укреплять иммунитет.

 

Для начала рассмотрим основные причины снижения иммунитета

1. Изменение гормонального фона

Когда сперматозоид оплодотворил яйцеклетку, то постепенно организм начинает перестраиваться, возникают изменения в физиологии женщины, в связи с чем возникает головокружение, рвота, слабость – ослабляется иммунитет.

2. Неправильный образ жизни и питание

Если женщина ведет правильный образ жизни, не имеет вредных привычек, ведет активный образ жизни, занимается спортом, то у нее будет хороший иммунитет. Питаясь фастфудами, полуфабрикатами можно понизить иммунитет.

3. Стрессовое состояние и плохое настроение

На уровень иммунитета влияет настроение женщины. Конечно, будущая мама переживает, чтобы малыш развивался правильно, она не всегда хорошо себя чувствует, настроение изменяется очень быстро, но нужно учиться держать себя в руках, быть более позитивной. Нужно избегать стрессов.

4. Изменения в пищеварительной системе

В кишечнике постоянно борется микрофлора, и от его правильной работы зависит состояние организма женщины и уровень ее иммунитета.

5. Сидячий образ жизни, недостаточное количество кислорода, поступаемого в организм женщины.
6. Экологическая ситуация, жизнь в мегаполисе.​​
7. Недостаток витаминов и микроэлементов.

Повысить иммунитет можно разными способами. Вот наиболее действенные из них:

— старайтесь не находиться рядом с больными людьми и не переохлаждайтесь.

Старайтесь как можно реже бывать в местах скопления большого количества людей. Если получается, откажитесь от поездок на общественном транспорте. Даже простудные заболевания могут вызвать осложнения в развитии малыша, так что будущей маме важно оставаться здоровой и поддерживать иммунитет.

— почаще дышите свежим воздухом. Чаще выходите погулять в парки, скверы, если получается, выезжайте за город на природу.

— смазывайте слизистую оболочку носа оксолиновой мазью 3-4 раза в день.

— содержите квартиру в чистоте. Часто проводите уборку своей жилплощади, протирайте пыль не реже 2-3 раз в неделю. Раз в две недели проводите генеральную уборку. Домочадцы могут Вам помочь. Почаще проветривайте квартиру. Для очищения воздуха и увлажнения можно воспользоваться ионизаторов воздуха или лампой Чижевского.

— занимайтесь физическими упражнениями

Беременной женщине нужно держать себя в форме, поэтому следует заниматься физкультурой, поддерживая мышцы в тонусе. Не переусердствуйте, не допускайте больших нагрузок. Изучите, какие упражнения лучше всего делать беременным, чтобы подготовить организм к родам.

— закаляйтесь

Закаливание полезно будущей маме.  Закаливание происходит постепенно. Сперва оботритесь полотенцем, смоченном в прохладной воде. Постепенно переходите на контрастный душ.

— Вам нужно посещать только тех врачей, которых разрешил лечащий врач. Если Вы захотели массаж, вакцину от гриппа, сперва посоветуйтесь со специалистом, чтобы не было противопоказаний и осложнений.

— пейте много жидкости

Лучше всего будущей маме стоит употреблять соки, компоты, отвары с малиной, шиповником, мятой, имбирем, иван-чаем.

— следите за личной гигиеной

Тщательно промывайте руки с мылом после прогулок, туалета и контактирования с различными предметами общего пользования.

— полощите горло отваром ромашки, календулы или раствором соды

— поддерживайте хорошее настроение

 

Беременной женщине нужно отсыпаться, избегать стрессов.

Укрепить иммунитет можно попробовать народными средствами. Пейте чай с ромашкой, шиповником, куркумой и пр. Вкусные и полезные лакомства – десерт с медом. Продукты пчеловодства полезны для организма любого человека, но беременным нужно быть осторожной с ними, так как они могут вызвать аллергию.

 

Питайтесь правильно

В Вашем рационе всегда должны быть соки, фрукты и овощи. Покупайте только свежие продукты. Откажитесь от фастфудов, грибов и пережаренного мяса, так как в них нет полезных витаминов и минералов, а все это переваривается с большими усилиями.

Беременной женщине нужно кушать продукты с пищевыми волокнами, такие как бананы, лук, чеснок. Пребиотики есть в инжире, цикории, фасоли. В репчатом луке и чесноке содержатся биологические активные вещества фитонциды, которые убивают или подавляют развитие бактерий.

Для укрепления иммунитета включите в свой рацион свекольный и гранатовый сок, тыкву, морковь, яблоки, гречневую крупу.

Печень, мясные и рыбные блюда полезны будущей маме, но они являются большой нагрузкой на пищеварительную систему, поэтому стоит употреблять их днем. Обязательно кушайте чернослив, курагу, инжир, так как они помогают избавиться от запоров и нормализуют работу кишечника.

Беременной женщине нужно принимать фолиевую кислоту. Она содержится в некоторых продуктах: авокадо, фасоли и зелени.  Петрушка стимулирует кровообращение в органах малого таза, что является вредным для беременных, поэтому ее потребление нужно ограничить.  Шоколад и арахис могут вызвать аллергию, поэтому их не стоит употреблять. Цитрусовые помогают повысить иммунитет женщины, но их можно кушать в умеренном количестве.

 

Не забывайте про витамины

Женщине нужно быть осторожной с лекарственными препаратами, в том числе и витаминами. Существует большое разнообразие витаминов для беременных, содержащих все необходимые микроэлементы. Перед их применением следует посоветоваться с врачом.

Будущей маме нужно быть очень осторожной с растительными иммуностимулирующими препаратами, так как не изучены до конца их воздействие на иммунную систему. Эти препараты могут вызвать аллергические реакции и повысить артериальное давление.

 

Рассмотрим наиболее популярные витаминно-минеральные комплексы:

— алфавит

В этом витаминно-минеральном средстве содержатся различные витамины, отличающиеся по цвету. Женщина может выбирать нужные микроэлементы и отказаться от тех, которые уже в избытке в ее организме. Если появляется аллергия от какого-либо элемента, то можно отказаться только от него, а не от всего комплекса витаминов.

— амвей

Данное средство является спорным, так как оно не продается в аптеке, его приобрести можно только у представителя компании по каталогу. Судя по отзывам принимавших их женщин, это средство эффективно и не дает никаких противопоказаний. Витамины отличаются по цвету.

-витрум пренаталь

В этом комплексе нет йода, зато есть много железа и фолиевой кислоты.

— комплевит Мама

Данное средство подходит для тех женщин, которые правильно следят за своим здоровьем, питанием и которые хотят просто подстраховаться.

— мульти-табс Пренеталь

Это базовый комплекс витамин для будущих мам.

— прегнавит

Это очень популярный препарат. В нем содержится большое количество микроэлементов.

— прегнакея

В данном препарате содержатся все необходимые полезные микроэлементы.

— фемибион

Средство содержит витамины В и С, магний.

-центрум Матерна

Комплекс содержит в большом количестве йод, витамины А и В, фолиевую кислоту. Перед его применением проконсультируйтесь с врачом.

— элевит

В этом средстве содержится большое количество магния, нет йода.

— эмфетал

Новое средство, которое еще не распространилось на российском рынке.

Прежде чем начинать принимать витамины, посоветуйтесь с врачом. Если Вы хорошо себя чувствуете, вы правильно питаетесь, ведете здоровый образ жизни, то может быть Вашему организму хватает всех нужных элементов и не стоит покупать медикаментозные препараты.

 

Справляться с болезнями самостоятельно или сразу обращаться за медицинской помощью

Когда у беременной женщины поднимается температура или появляется кашель, то сразу возникает вопрос: лечить самой или обратиться к врачу. Некоторые препараты, которые Вы могли принимать раньше без опасений, сейчас могут быть опасны для беременной, особенно в первом триместре. Поэтому перед приемом препарата следует проконсультироваться с Вашим врачом.

Будущей маме нужно внимательно относиться к своему здоровью. Ermilov.by рассказал Вам как поддержать и улучшить иммунитет беременной женщине. Помните, что для высокого иммунитета нужно иметь хорошее настроение, отдыхать, питаться правильно, вести щадящий распорядок дня.

Как повысить иммунитет во время беременности | Мир прекрасного здоровья

Канал Мир Прекрасного Здоровья предоставляет справочную информацию. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Адекватная диагностика и лечение болезней возможны только под наблюдением добросовестного врача.

Публикация 046. Иммунитет – это реакция нашего организма на вторжение каких-либо микробов, вирусов, воздействия неблагоприятных факторов. И у обычного человека иммунитет достаточно сильный, чтобы справляться с любыми напастями. Но, когда женщина находится в состоянии беременности ее иммунитет может снижаться. Это происходит из-за стрессов, тревог, конфликтов, непониманий со стороны окружающих, непродолжительного сна, неправильного питания фаст-фудом и пр. Эти факторы действуют на всех людей, но у беременных они вызывают гораздо более сильную реакцию. Так же у беременных, т.к. им приходится кормить не только свой организм, но и будущего ребенка зачастую бывает недостаток витаминов и других полезных веществ, из-за растущего живота происходит недостаток в движении и в физических нагрузках, на разных стадиях формирования плода меняется гормональный фон. А из-за того, что плоду нужно все больше и больше места могут происходить нарушения в работе ЖКТ. Все эти факторы в большей или меньшей степени снижают иммунитет.

И особенно сильно уязвим иммунитет женщины в период 4-го, а особенно 5 — 7-го месяцев, когда плод особенно активно растет и женский организм снабжает плод всеми необходимыми веществами.

На иммунитет нужно обратить внимание, если у Вас ощущается заметная нехватка сил – Вы вялы, апатичны, постоянно хочется спать. Так организм защищает Вас от более серьезных последствий и Вам нужно заняться усилением иммунитета. Но лучше его усиливать гораздо раньше, т.е. профилактически. Ведь, если иммунитет не справится, и Вы начнете болеть, это может отразиться на ребенке. К сожалению, многие вирусы способны преодолевать плаценту и поражать плод. Многие ОРВИ, если им удается проникнуть в плод, впоследствии могут вызвать у ребенка неврологические проблемы и снижение иммунитета. Поэтому бросьте все, что на самом деле сейчас не так важно и займитесь СОБОЙ. Качество Вашей жизни сейчас особенно важно. Потом, когда родится ребенок, можете поэкономить на себе. Во время беременности на своем здоровье женщине экономить не надо.

На что следует обратить внимание, что будет Вам помогать поддерживать и усиливать иммунитет:

1) Без всякой жалости к себе отказывайтесь от всех вредных привычек. Этим Вы не только сэкономите свой бюджет. Ведь, если Вы курите, посчитайте, сколько вы тратите в рублях в месяц на эту ненужную Вам привычку, а потом умножьте на 12. А если умножить на 10, то это Ваш вклад на 10 лет в то, чтобы прожить меньше и хуже. Подумайте, что Вы могли бы купить на эти деньги? Отказом от курения, алкоголя Вы значительно укрепите не только свой организм. Поэтому без всяких сожалений возьмите и пойдите другой дорогой. Вместо курения, например играйте в сапера – те же 5 минут, но без вреда для себя.

2) Старайтесь не находится в среде большого количества людей. Особенно в гриппозные месяцы. Если в автобусе кто-то сильно кашляет рядом, спокойно выходите и садитесь на следующий. Никто ничего плохого о Вас не подумает, зато Вы обезопасили себя.

3) Одевайтесь по погоде, чтобы Вам было комфортно. Не мерзните и не перегревайтесь.

4) Столовая ложка меда будет хорошим иммуномодулирующим средством. Если на мед аллергия, то научитесь есть пергу или пыльцу (это гипоаллергенные продукты). Если будете покупать пергу в сотах (наиболее натуральный вариант, который невозможно подделать), то Вам будут попадаться частицы воска – он безвреден для организма и похож на жвачку, но глотать его не удобно, поэтому просто выплевывайте его. Ложка перги или пыльцы способна заменить несколько ложек других продуктов.

5) Ешьте чеснок по 2-3 зубчика в день, особенно в гриппозные месяцы. Нарезайте на тарелочку и ставьте возле себя, пусть этот запах и не для всех приятен, но он точно неприятен для микробов. А для Вас важна сейчас, прежде всего безопасность своего здоровья.

6) Спите больше 8-ми часов. Сон – это универсальное лекарство и средство от многих психологических проблем.

7) Не тревожьтесь и не бойтесь ничего. Все будет хорошо. Верьте в это. Медицина сейчас достигла гораздо больших высот, нежели 20 и тем более 30 лет назад. Можете поговорить с мужем и, если Вас это не стесняет, то возьмите его на роды. Пусть разделит с Вами этот непростой, но совершенно точно удивительный момент. Но, если он не готов к этому, то не надо тащить. Это не значит, что он Вас не так сильно любит. Нет. Он просто психологически к этому не готов и возможно наоборот боится, что Вам там будут делать больно, а он этого не переживет. Пусть будет в тылу. Помните, что мы все всегда поступаем наилучшим для нас образом. Всегда. Поэтому нет никакого смысла говорить, «вот если бы я так не сделал, то было бы у меня все хорошо…» Не тревожьтесь. Не боритесь с состоянием тревоги. Просто наблюдайте за этим состоянием – тревога пройдет. Ваш мозг всегда принимает наиболее адекватные и оптимальные решения для каждой ситуации. Доверяйте врачам, пейте все, что они выписывают (фолиевую кислоту, йодомарин, магне B6, дюфастон, утрожестан и др.). Если есть какие-то сомнения сразу сообщайте своему ведущему гинекологу. Лучше даже выпросить у нее телефон для экстренного звонка, даже, если он Вам никогда не понадобится.

8) Занимайтесь легкой гимнастикой, ходьбой, йогой для беременных, плаванием. Движение будет заставлять системы Вашего организма работать лучше. В то же время интенсивные занятия спортом лучше прекратить, т.к. это уже опасно не только для Вас.

9) Разговаривайте с Вашим будущим малышом. Это будет формировать связь с ним и будет идти на пользу и ему и Вам. Любите себя и его. Совершенно точно – он это почувствует. Есть гипотеза, что связь матери и ребенка, если они относились с любовью друг к другу остается всю жизнь, до самой глубокой старости. А может быть и дальше…

10) К сожалению, растущий плод будет временами сдавливать кишечник, это будет провоцировать газообразование и запоры. Поэтому для хорошей работы кишечника употребляйте отруби (продаются в диетических отделах супермаркетов, особенно приятные в виде хрустящих цилиндриков) и Дюфалак. Последний лучше покупать сразу большую банку – так выгоднее, а пить его все равно нужно много.

11) Пейте зеленые фито-чаи (мята, мелисса, ромашка, иван-чай, шиповник), морсы (черника, малина, вишня, брусника, клюква) и компоты. Это гораздо лучше и вкуснее, чем черный чай и кофе.

12) Ешьте больше морепродуктов (кальмары, осьминожки, морскую капусту) так как в них много йода и селена, которые усиленно тратятся организмом в этот период жизни женщин.

13) Ешьте много овощей и фруктов, сухофруктов, ягод. Это должна быть основа вашего питания. Т.е. не менее 50% от всего объема съедаемого. Они будут поставлять витамины, микро- и макроэлементы и клетчатку. Так же они будут помогать в работе желудочно-кишечного тракта.

14) Ешьте орехи, но не очень много. Нормой считается 50-70 грамм (3-4 полные столовые ложки) в день. Конечно иногда можно и побольше съесть, но все же слушайте свой организм.

15) Слушайте свой организм. Если он чего-то сейчас непременно хочет, то по возможности дайте ему. Не стоит его обижать.

16) Обязательно полощите горло. Желательно каждый день, особенно после посещения общественных мест. Раствор для полоскания можно сделать солено-содовый, просто соленый, разведя фурацилин, в виде отвара календулы, шалфея, ромашки, эвкалипта или смешав их. Можно покупать леденцы Доктор МОМ и подобные.

17) Мойте обязательно руки после улицы, после посещения общественных мест и подобного. Через руки передается много заразы, поэтому берегите себя.

18) Смазывайте нос внутри оксолиновой мазью перед каждым выходом из дома. Оксолинка будет связывать попадающие на слизистую микробы. А Вы потом отсморкаете ее.

19) Чаще посещайте своих родных или друзей, с которыми Вам приятно находится. Чем больше приятного у Вас в этот период жизни, тем лучше Вам и тем крепче Ваш иммунитет. Действительно есть такая зависимость.

20) Питайтесь лучше небольшими порциями но часто: 5-6 раз в день. Так пища лучше будет усваиваться и проходить по кишечнику, не вызывая запоры, а отруби будут помогать этому.

21) Старайтесь каждый день есть творог, сыр или кунжутные семечки (для восстановления кальция), йогурт, кефир, ацидолак, бифидо-кефир (для формирования микрофлоры во рту и кишечнике). Именно микрофлора не будет давать размножаться патогенной флоре (стафилококкам, стрептококкам) и будет улучшать всасываемость полезных веществ из пищи и лучшей работе ЖКТ.

22) Позвольте себя мечтать, любить себя, представляйте, как Вам будет хорошо вместе с ребенком, когда он родится. Визуализируйте это. Представляйте, какой он будет сильный, здоровый и красивый. Делайте это каждый день. Закрывайте глаза и погружайтесь в эту легкую красивую дрему минут на 20 в день.

А канал Мир прекрасного здоровья желает Вам доброго пути в безопасный и благополучный мир, где скоро будет бегать Ваш малыш, радуясь окружающей его удивительной красоте.

Благодарим Вас, что ставите оценку (большой палец вверх), когда статья показалась интересной. Вам нетрудно, а благодаря вашей оценке кто-то еще, кому она может быть интересна сможет прочитать эту статью.

Как повысить иммунитет во время беременности…. как повысить иммунитет при беременности

Почему важно укреплять иммунитет именно сейчас?

Беременность и роды – самый ответственный период в жизни каждой женщины. Во время беременности развитие малыша происходит за счёт питательных веществ, получаемых от мамы. Именно поэтому Вам так важно следить за своим здоровьем и питанием, ведь от этого зависит здоровье будущего ребенка. Во время беременности даже самая легкая простуда может иметь нежелательные последствия, и Ваша задача – не допустить ослабления иммунитета в такой ответственный момент. За иммунитет отвечает Ваша иммунная система – это ряд защитных механизмов, выработанных природой за миллионы лет эволюции. В организме человека есть специальные иммунные клетки, которые помогают справляться с болезнетворными бактериями. Примерно 2/3 иммунных клеток находится в кишечнике. Поэтому для слаженной работы иммунной системы в кишечнике всегда должна быть нормальная микрофлора, которая определяется количеством бифидо- и лактобактерий. Пищей для этих полезных бактерий являются пребиотики – природные пищевые волокна.

Советы от NutriClub: как укрепить иммунитет во время беременности.

• Для поддержания иммунитета будущим мамам рекомендуется регулярно употреблять продукты, богатые пищевыми волокнами – пребиотиками: фрукты, овощи, в особенности бананы, чеснок и репчатый лук. Пребиотики также содержатся в спарже, фасоли, цикории, инжире и т.д.
• Весомый аргумент в пользу включения репчатого лука и чеснока в рацион: эти продукты содержат не только пребиотики, но и фитонциды – биологически активные вещества, убивающие или подавляющие рост и развитие бактерий.
• Еще один вариант использования полезных свойств чеснока: порежьте несколько зубчиков на маленькие кусочки, разложите на блюдца и расставьте их по всей квартире. Таким образом, фитонциды смогут активно проявить свои защитные свойства.
• Не забывайте принимать витамины, назначенные врачом. Ешьте больше фрукты и ягоды, содержащие витамин С. Клюква, лимоны, желтые грейпфруты и шиповник отлично укрепляют иммунитет и в умеренных количествах безопасны с точки зрения аллергии. Но если у Вас уже наблюдались аллергические реакции на них, не рискуйте!
• Важно: перед приёмом иммуностимулирующих и иных препаратов проконсультируйтесь с врачом! Во время беременности не рекомендуем принимать растительные препараты для поддержания иммунитета. Растительные стимуляторы иммунитета (эхинацея, элеутерококк, женьшень, аралия) имеют не до конца изученный наукой механизм воздействия на иммунную систему, в том числе во время беременности. Кроме того, не исключены аллергические реакции, повышение артериального давления.
• Старайтесь избегать контакта с простуженными коллегами, подругами и членами семьи.
• Воздержитесь от посещения людных мест, поездок в общественном транспорте.
• В период эпидемии гриппа и в холодное время года советуем носить марлевую повязку. Повязку следует менять каждые 3 часа.
• Отдыхайте, спите!!! Ослабленный организм хуже сопротивляется вирусам и инфекциям. Кроме того, сон благотворно влияет на нервную систему, настроение и способствует общему укреплению организма.
• Регулярно, 3-4 раза в день смазывайте слизистую оболочку носа оксолиновой мазью.
• Два раза в день полощите горло отваром ромашки, календулы или раствором соды.
• Соблюдайте все правила гигиены. Не забывайте тщательно мыть руки перед едой, после улицы и посещения туалета, контакта с предметами общественного пользования или личными вещами зараженного человека. Руки необходимо намыливать по меньшей мере в течение 20 секунд, уделяя внимание каждой стороне ладони, пространству между пальцами, ногтям. Если у Вас нет возможности помыть руки, например, после общественного транспорта, используйте антисептический гель, лосьон или влажные салфетки.
• Регулярно раз в полчаса проветривайте квартиру и офис. Это освежает помещение и не даёт вредным бактериям накопиться в воздухе. Свежий воздух сводит риск заражения инфекционными заболеваниями к минимуму.
• По той же причине стоит больше гулять на свежем воздухе. Лёгкие обогащаются кислородом, а физическая активность стимулирует обмен веществ и способствует укреплению иммунитета.
• Проводите влажную уборку дома 1-2 раза в неделю. Уделите особенное внимание предметам частого пользования, таким как дверные ручки, телефонные трубки, клавиатуры, пульты – эти предметы стоит протирать с добавлением антибактериальных средств. Уборка помещений простой влажной тряпкой дает достаточный для сохранения здоровья эффект. Вытирая пыль, Вы уничтожаете большую часть микробов, способных попасть в организм с вдыхаемым воздухом.
• Пользуйтесь ионизатором, увлажнителем воздуха и, при возможности, лампой Чижевского, очищающей воздух от бактерий.
• Стоит ли делать прививку от гриппа во время беременности или нет – решать только Вам и врачу, которому Вы доверяете. Прямых противопоказаний по сути нет, однако, поскольку влияние вакцин на организм будущей мамы изучено не до конца, мы не рекомендуем делать прививки от гриппа в течение столь важных 9 месяцев жизни мамы и ребенка.
• Будьте осторожны с эфирными маслами. Об их воздействии на организм будущей мамы можно прочитать в статье.

Рекомендации для успешного лечения гриппа

При отсутствии выраженных симптомов интоксикации или тяжелых осложнений лечение можно проводить в домашних условиях после консультации у врача. В большинстве случаев грипп не является показанием к прерыванию беременности. Женщинам, перенесшим грипп в начале беременности, врачи рекомендуют более углубленное обследование – с использованием УЗИ, с определением уровня специальных сывороточных маркеров и в ряде случаев – инвазивных методов диагностики (на 16–20-й или 23–25-й неделях).

Будущим мамам ни в коем случае нельзя:

• Заниматься самолечением. Это может иметь непоправимые последствия для плода. Эффективное лечение может назначить только специалист. Даже если у Вас или Ваших знакомых есть медицинское образование, всё равно советуем проконсультироваться с врачом, ведущим Вашу беременность.
• Принимать жаропонижающие препараты и антибиотики без назначения врача, пить слишком много чая с малиной – эта ягода может спровоцировать выкидыш.
• Парить ноги, принимать горячую ванну, делать чересчур горячие ингаляции с использованием трав или эфирных масел. Это всё может стать причиной выкидыша.
• Переносить болезнь на ногах. Рекомендуется взять больничный лист на 2,5–3 недели.

При гриппе следует:

• Тщательно следовать всем рекомендациям врача.
• Все препараты (капли, порошки, таблетки, пастилки, леденцы и т. д.) принимать только по назначению врача.
• Соблюдать постельный режим, принимать витамины и пить как можно больше теплых напитков: чай с лимоном, клюквенный морс, отвар шиповника, молоко с медом, щелочные минеральные воды, например «Ессентуки», с учетом индивидуальных реакций организма. При сильном насморке можно использовать спрей или капли из чистой морской воды.
• Горло следует лечить обильным полосканием, отварами трав, обладающими противовоспалительным действием, теплым питьем и медом.

Важно! Для питания детей раннего возраста предпочтительнее грудное вскармливание. Перед применением продукта проконсультируйтесь с врачом.

Как укрепить иммунитет при беременности. Politeka

Иммунитет — способность организма человека специфически реагировать на присутствие в нем какого-то вещества, обычно чужеродного. Эта реакция обеспечивает, в числе прочего, сопротивляемость организма различным инфекциям, а потому чрезвычайно важна для его выживания. Беременной женщине очень важно максимально укрепить иммунитет и снизить возможность заболеваемости в период вынашивания малыша, так как от этого зависит не только ее состояние, но и состояние плода

Здоровое питание

70% иммунитета зависит именно от работы кишечника, поэтому питание очень важно для повышения иммунитета. Вот что нужно кушать беременным на ранних сроках, чтобы увеличить защитные реакции организма: овощи, фрукты, орехи, нежирное мясо и рыбу, сыр, кисломолочные продукты, хлеб грубого помола.

Во время беременности стоит отказаться (или хотя бы ограничить потребление) от таких продуктов: копчености, соленья, жирные виды мяса, сдоба, жаренные блюда.

Все также знают о положительном влиянии эхинацеи на иммунитет. Однако эхинацея при беременности может оказаться не только полезной, но и наоборот — навредить.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Это мнение до сих пор является очень спорным — некоторые врачи считают ее безвредной, другие уверены, что она может вызвать выкидыш и отклонения в развитии ребенка. Поэтому подумай, стоит ли рисковать? Может лучше поднимать иммунитет более естественными способами?

Активный образ жизни

Беременность — не повод отказаться от спорта. Полезной будет даже небольшая 5-минутная зарядка с утра. А еще лучше помимо этого заняться фитнесом для беременных, плаваньем, долго гулять на свежем воздухе. Помимо укрепления иммунитета, это помогает подготовить организм к родам и настроить его на быстрое восстановление.

Как поднять иммунитет при беременности

Закаливание

Конечно, если ты всю жизнь не занималась закаливанием, то не стоит во время беременности нырять в прорубь или обливаться ледяной водой. Но элементарные действия вполне помогут. Принимай контрастный душ (кстати, это поможет предотвратить растяжки), ходи босиком по траве, проводи больше времени на свежем воздухе.

Позитивный настрой

В выражении «все болезни от нервов» есть большая доля правды. Мы сами иногда притягиваем болезни своими негативными установками, переживаниями и мыслями. Поэтому настройся на позитив и здоровую беременность. Мысли — наша сила.

Хороший секс

Беременность — не повод отказываться от полноценной интимной жизни(только если именно твой врач не сказал иначе). Половая жизнь позитивно влияет и на настроение, и на циркуляцию крови в органах малого таза, что способствует повышению иммунитета и обогащает кровь кислородом, и на состояние плода.

Напомним, о первой беременности: эксперты назвали лучший возраст. Специалисты рассказали о том, когда лучше рожать своего первенца. Почти каждая женщина мечтает стать мамой, ведь, что может быть прекрасней, чем рождение малыша? Поэтому у большинства возникает вопрос, в каком возрасте стоит это делать?

Как сообщала Politeka, к какому опасному заболеванию беременной женщине нужно быть готовой?

Также Politeka писала, о правильном питании при беременности: какой фрукт самый полезный.

9 естественных способов повысить иммунитет во время беременности

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 9 августа 2020 г.

Во время беременности вам нужно очень заботиться о себе, потому что вы заботитесь не только о себе, но и о своем ребенке.Ваш иммунитет вызывает наибольшую озабоченность, как и ваш ребенок. Ваша иммунная система подобна щиту — она ​​защищает вас от болезней, микробов, токсинов и инфекций, обеспечивая сопротивление. Собственная защитная система вашего тела, иммунная система, является одной из самых важных систем вашего тела, без которой функционирование ваших органов и общее состояние здоровья могут быть поставлены под угрозу.

Считается, что беременные женщины более подвержены заболеваниям и инфекциям, чем небеременные женщины, поэтому беременная женщина обязательно должна делать все возможное, чтобы поддерживать свою иммунную систему на высшем уровне.Это потому, что организм снижает свой иммунитет, так что организм матери не отвергает ребенка.

Последствия слабой иммунной системы при беременности

Так что же произойдет, если во время беременности у вас ослаблена иммунная система?

1. То, что происходит с вами, происходит с вашим ребенком. Итак, если ваша иммунная система слаба, вы облегчаете проникновение инфекций, токсинов и микробов и их развитие.

2. Вы увидите, что заболели гриппом гораздо чаще, чем обычно.

3. Усталость и утомляемость являются обычным явлением во время беременности, но если у вас низкий иммунитет, вы увидите совершенно новый уровень усталости и утомления.

4. Утреннее недомогание также является обычным явлением во время беременности, но, как и усталость и утомление, вы будете видеть больше, чем обычно, из-за слабой иммунной системы.

5. Сильная иммунная система — здоровый плод. Поэтому, если рост вашего ребенка идет не на должном уровне, а развитие замедляется или задерживается, вините в этом свою слабую иммунную систему.

Советы по укреплению иммунной системы при беременности

Вот несколько советов о том, как укрепить иммунную систему во время беременности

1. Регулярно принимайте пробиотики. Пробиотики естественным образом содержатся в таких продуктах, как кефир, йогурт и квашеная капуста, но вы также можете принимать добавки, которые продаются без рецепта в медицинских магазинах или супермаркетах. Пробиотики помогают повысить ваш иммунитет, а также иммунитет вашего ребенка. Это также может помочь защитить вашего ребенка от астмы и аллергии в долгосрочной перспективе.

2. Убедитесь, что вы придерживаетесь полноценной диеты. Беременность может привести к тому, что вы захотите много странной еды, и, хотя время от времени можно побаловать себя, вам нужно помнить, что вы едите для двоих — вы и ваш ребенок, а вашему ребенку нужна хорошая, здоровая еда. . Убедитесь, что у вас достаточно белков, углеводов, жиров, витаминов и всего, что связано с недоеданием — это продукты, которые помогают укрепить иммунную систему во время беременности.

3. Убедитесь, что вы высыпаетесь.Вашему организму необходимо хорошо отдыхать во время беременности, и тем более, если вы планируете повысить свой иммунитет. Ваше тело сейчас имеет много дел в физическом, эмоциональном и физиологическом плане. Дай ему хорошенько отдохнуть.

4. Убедитесь, что вокруг вас благоприятная среда. На самом деле смех может помочь повысить ваш иммунитет, как бы удивительно это ни звучало. Погрязнуть в негативном окружении — последнее, что вам нужно во время беременности.

5. Накопите витамин D.Это помогает укрепить иммунитет, повысить его и способствует фертильности.

6. Цинк — еще один элемент, который вам нужно обязательно потреблять.

7. Держите себя гидратированным. Вода действительно должна быть эликсиром жизни, учитывая, насколько мы от нее зависим. Убедитесь, что вы употребляете от 8 до 12 стаканов воды в день в обязательном порядке.

8. Согрейтесь, особенно зимой. Не промокайте под дождем и держитесь подальше от слишком яркого солнечного света.

9. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это очень полезно как для вас, так и для вашего ребенка, поскольку организму действительно необходимы упражнения. Это может помочь следить за температурой вашего тела, регулировать кровоток, а также помочь с гормональным балансом.

Следуйте приведенным выше пунктам и убедитесь, что беременность идет спокойно с улыбкой. Это может быть трудное время для вас, но у вас есть право идти вперед и баловать себя всей любовью и заботой в этом мире. Начните с повышения иммунитета, чтобы и вы, и ваш ребенок вели здоровый образ жизни.

Также читают:

10 здоровых и освежающих напитков во время беременности

Какие лекарства следует избегать при беременности

Беременные? Повышение иммунной системы в зимние месяцы

Когда вы беременны, ваша иммунная система естественным образом снижается, чтобы приспособиться к растущему ребенку. Однако, когда наступает сезон простуд и гриппа, это может быть потенциально плохим сочетанием. Помогите обезопасить себя и вашего будущего ребенка этой зимой, естественным образом укрепив вашу иммунную систему и предприняв следующие шаги, чтобы оставаться здоровым.

Упражнение

Если ваш лечащий врач утверждает, что упражнения во время беременности безопасны, вам следует стараться заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в большинстве дней. Исследователи считают, что упражнения помогают повысить иммунитет несколькими способами. Во-первых, временное повышение температуры тела может помочь предотвратить рост бактерий. Во-вторых, антитела и лейкоциты быстрее попадают в кровоток при выполнении упражнений, что может позволить организму раньше выявлять болезнь.Кроме того, упражнения являются естественным средством для снятия стресса, что снижает вероятность развития болезни.

Питьевая вода

Правильное увлажнение помогает организму функционировать на оптимальном уровне. Поддерживайте работу своей иммунной системы, ежедневно выпивая воду во время беременности. Вы должны стремиться выпивать около восьми стаканов воды в день — восемь унций каждый. Если у вас есть вопросы относительно того, достаточно ли вы получаете воды, обратитесь к своему врачу.

Спящий режим

Исследователи все еще изучают, как сон влияет на наш иммунитет, но они знают, что недостаток сна может ослабить нашу иммунную систему и подвергнуть нас дополнительному риску заболеть.Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться каждое утро примерно в одно и то же время, чтобы регулировать режим сна. Да, сон во время беременности меняется по мере развития беременности — от пробуждений несколько раз за ночь до ворочаний, чтобы устроиться поудобнее. Попробуйте использовать подушки для тела, чтобы удобно расположиться в постели, и обязательно сходите в туалет перед сном.

Витамин C

Хотя прием некоторых добавок витамина С во время беременности безопасен, рекомендуется получать ежедневную дозу витамина через различные продукты, такие как клубника, сладкий перец и апельсиновый сок, а не принимать дополнительные добавки.Имейте в виду, что вы также получаете добавку витамина С в ежедневный прием витаминов для беременных.

Чеснок

Один зубчик чеснока достаточно силен для борьбы с бактериями и инфекциями, поскольку содержит 5 мг кальция, 12 мг калия и более 100 соединений серы. Это самое мощное сырье. Попробуйте добавлять по крайней мере одну гвоздику в еду каждый день, чтобы дать вашему телу дополнительную энергию для борьбы с простудой и гриппом (затем передавайте дыхательные мяты).

В дополнение к этим советам, не забывайте часто мыть руки и избегайте прямого контакта с больными.Заболевания во время беременности обычно не затрагивают ребенка, но могут быть серьезными и привести к таким осложнениям, как преждевременные роды. Если вы плохо себя чувствуете или испытываете симптомы простуды или гриппа, обратитесь к своему врачу.

Как укрепить иммунитет во время беременности

1 год 5 месяцев назад

Заболеть неинтересно, особенно когда вы беременны, потому что вас беспокоит и здоровье вашего ребенка.Когда вы беременны, ваша иммунная система естественным образом снижается, чтобы приспособиться к растущему ребенку.

Приятно осознавать, что большинство младенцев не страдают, если их мать заразится во время беременности. Однако есть некоторые инфекции, которые могут передаваться младенцам через плаценту или во время родов.

К сожалению, во время беременности нельзя избежать всех источников инфекции. И в настоящее время наблюдается повышенная осведомленность об инфекционных заболеваниях из-за распространения коронавируса COVID-19.

Лучший способ защитить себя во время беременности — избегать людей, которые, как вы знаете, страдают от инфекции, регулярно мыть руки и внимательно следить за тем, что вы едите.

Здоровый образ жизни и меры предосторожности во время беременности для предотвращения заражения инфекциями:

Постарайтесь тренироваться как можно больше

Если ваш терапевт / акушерка говорит, что вы можете заниматься спортом во время беременности, вам следует стараться заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в большинстве дней.

Исследователи считают, что упражнения помогают повысить иммунитет несколькими способами. Во-первых, временное повышение температуры тела может помочь предотвратить рост бактерий. Во-вторых, антитела и лейкоциты быстрее попадают в кровоток при выполнении упражнений, что может позволить организму раньше выявлять болезнь. Кроме того, упражнения являются естественным средством для снятия стресса, что снижает вероятность развития болезни.

Не рекомендуется делать упражнения до запыхания — тренируйтесь со скоростью, позволяющей поддерживать беседу.Слушайте свое тело и адаптируйтесь по мере необходимости. Например, если вы привыкли ходить до часа до беременности, вероятно, лучше сократить это время до 30-45 минут на более поздних сроках беременности.

Пейте много воды

Правильное увлажнение помогает организму функционировать на оптимальном уровне. Старайтесь выпивать около восьми стаканов воды в день — это поможет вашему телу вывести токсины и противодействовать обезвоживанию.

Высыпайтесь

Недостаток сна может ослабить вашу иммунную систему и подвергнуть вас дополнительному риску заболевания.Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться каждое утро примерно в одно и то же время, чтобы регулировать режим сна.

Беременность может повлиять на ваш сон — от пробуждения несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет, до попыток найти удобное положение. Подушки для тела помогут вам удобно расположиться в постели и обязательно сходите в туалет перед сном.

Читать дальше: 5 советов по хорошему сну во время беременности

Получите ваши жизненно важные витамины

Во время беременности вам понадобятся дополнительные фолиевая кислота, кальций и железо.Лучший способ получить их — через здоровую пищу. Но вам следует принимать пренатальные витамины и / или добавки, рекомендованные вашим врачом / акушеркой. Некоторым беременным женщинам могут потребоваться добавки для устранения дефицита витаминов, например, железа или B12.

Думайте о гигиене

Обязательно часто мойте руки и избегайте прямого контакта с больными. Заболевания во время беременности обычно не затрагивают ребенка, но могут быть серьезными и привести к таким осложнениям, как преждевременные роды.Если вы плохо себя чувствуете или испытываете симптомы простуды или гриппа, обратитесь к терапевту / акушерке.

Как правильно мыть руки

Вымойте руки под проточной теплой водой с мылом. Потрите руки вместе в течение 15–30 секунд, уделяя внимание кончикам пальцев, большим пальцам и между пальцами. Если вы оказались в ситуации, когда вода и мыло недоступны, используйте спиртосодержащий крем для рук или дезинфицирующий раствор.

Хорошо питаться

Во время беременности есть на двоих нет необходимости.Ваши потребности в энергии увеличатся во втором и третьем триместрах, поскольку ваш ребенок будет быстро расти. Тогда вам, возможно, придется съесть немного больше — дополнительного стакана молока и ломтика хлеба должно хватить.

Получайте дополнительные калории с умом из всех групп продуктов — злаков, фруктов и овощей, мяса и бобов, а также молочных продуктов. Никогда не пропускайте завтрак и старайтесь перекусывать здоровой пищей.

Употребление большого количества фруктов и овощей гарантирует, что вы и ваш ребенок будете получать множество питательных веществ.Вы также будете настраивать своего ребенка на фрукты и овощи, так как ваш ребенок может ощущать вкус пищи, которую вы едите, через околоплодные воды на более поздних сроках беременности.

Канадские эксперты по развитию детей обнаружили, что женщины, которые едят фрукты во время беременности, с большей вероятностью родят более умных детей, чем те, кто не ест, или те, кто ест очень мало фруктов.

Помните о безопасности пищевых продуктов

Следует избегать некоторых продуктов из-за риска заражения микробами пищевого происхождения.Избегать:

• Недоваренные продукты, такие как сырая рыба, редкие стейки, яйца с жидким желтком и курица, даже немного розовая посередине.
• Непастеризованное молоко и любой сыр или йогурт, приготовленные из непастеризованного молока. Все непастеризованные продукты должны иметь предупреждение о том, что они не пастеризованы и могут содержать вредные бактерии.
• Сыр, созревший в форме, например Датский синий, бри, камамбер. Эти виды сыра могут содержать большое количество листерий — бактерий, которые могут вызвать выкидыш, мертворождение или тяжелое заболевание у новорожденного.

Сделайте прививку от гриппа

По данным HSE, беременные женщины чаще серьезно заболевают гриппом из-за изменений в работе сердца и легких. Заражение гриппом во время беременности также может привести к преждевременным родам и низкому весу при рождении.

Вам следует сделать прививку от гриппа как можно раньше во время беременности. Сезон гриппа обычно приходится на период с октября по апрель, поэтому, если вы забеременеете в это время, вам следует сделать вакцину. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о вакцине от гриппа.

Расслабьтесь и снимите стресс

Сохранение позитивного настроя и предотвращение стресса имеют решающее значение для поддержания здоровой иммунной системы. Техники релаксации, такие как йога, растяжка, глубокое дыхание и массаж, — все это отличные способы борьбы со стрессом и лучшего ночного сна.

Заручитесь социальной поддержкой друзей, семьи и других будущих мам. Почему бы не заглянуть в сообщество мам на Facebook или присоединиться к нашим клубам рождения?

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о том, как оставаться здоровым во время беременности.

Поделитесь этой статьей, чтобы общаться с каждым на Facebook, Instagram, Twitter и Pinterest

---

Лучшие продукты для укрепления иммунной системы при беременности

С приближением сезона простуды и гриппа сейчас идеальное время, чтобы начать укреплять свою иммунную систему. И, как будущая мама, укрепление защитных сил вашего тела может помочь укрепить здоровье и вашего ребенка — так что все в выигрыше!

Никто не ждет от зимнего кашля и простуды, но для беременных мам еще важнее начать укреплять свою защиту как можно раньше.

«Беременность подавляет иммунную систему организма (чтобы гарантировать, что плод не отторгается как нечто чужеродное), что означает, что ваше тело менее способно бороться с инфекциями и болезнями, что делает его более восприимчивым к простуде и гриппу», — говорит ведущий диетолог Великобритании доктор Мэрилин Гленвилл, автор книги «Забеременеть быстрее».

Хотя регулярные упражнения и хороший ночной сон могут помочь повысить иммунитет, то, что вы едите, тоже может иметь большое значение. Беременным женщинам рекомендуется не только принимать пренатальные добавки (например, фолиевую кислоту), но и есть много фруктов и овощей, а с приближением зимы еще более важно получать их пять раз в день.«Свежие фрукты и овощи — лучший источник мощных антиоксидантных витаминов и минералов, которые помогают повысить естественную защиту организма от инфекций», — говорит д-р Гленвилл.

Если идея удобной еды и пудингов более привлекательна, чем салаты и фрукты, проявите творческий подход с подогревом овощных супов и рагу. Вы по-прежнему можете наслаждаться сытными согревающими блюдами — просто убедитесь, что они наполнены яркими фруктами и овощами.

Если вы думаете о приеме витаминно-минеральной добавки, примите одну, специально разработанную для беременных, поскольку она будет содержать бета-каротин, а не витамин А.(Воспользуйтесь услугами NHP AnteNatal Support в магазинах здорового питания или на сайте www.naturalhealthpractice.com). «Обычные поливитамины могут содержать слишком много витамина А, что связано с риском врожденных дефектов», — говорит д-р Гленвилл. «Вы также хотите, чтобы большинство ваших антиоксидантов поступало из продуктов, содержащих клетчатку и другие питательные вещества, и используйте добавку только для поддержания своего рациона».

Закуска на миндале

Орехи полезны для здоровья, но, согласно недавнему англо-итальянскому исследованию, лучше всего выбирать миндаль, если вы хотите предотвратить простуду и грипп.Кожура ореха содержит природные химические вещества, которые помогают лейкоцитам обнаруживать вирусы, а также помогают предотвратить распространение вируса. Авторы исследования предполагают, что регулярное употребление горсти миндаля может помочь предотвратить вирусы и ускорить выздоровление для уже инфицированных.

Миндаль также богат марганцем, рибофлавином и медью, которые способствуют выработке энергии, а также кальцием и фосфором, укрепляющими кости и зубы, и фенилаланином, химическим веществом, которое способствует здоровому расширению функций мозга.«Миндаль — хороший природный источник фолиевой кислоты, жизненно важный для здорового развития мозга и нервной системы ребенка, помогающий предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника», — говорит доктор Гленвилл.

Свежие фрукты и овощи — лучший источник мощных антиоксидантных витаминов и минералов

Получить солнечный свет витамин

Беременным женщинам рекомендуется начинать прием добавок витамина D, как только они узнают, что ожидают беременности, и продолжать прием во время грудного вскармливания.Считается, что витамин «солнечный» не только важен для хорошего здоровья, но и помогает предотвратить простуду и грипп, укрепляя иммунную систему. Исследователи из Дании обнаружили, что витамин D играет ключевую роль в сложном процессе, посредством которого Т-клетки становятся «заряженными» и готовыми атаковать захватчиков и бороться с инфекцией.

Поскольку большинство из нас не получает много солнечного света зимой (особенно те, кто живет в Шотландии), важно повышать свой уровень, употребляя в пищу продукты, богатые витамином D, например жирную рыбу и яйца.Национальная служба здравоохранения рекомендует беременным женщинам есть две порции рыбы в неделю, но держитесь подальше от сырых морепродуктов (таких как устрицы или сырые суши).

Большая часть рыбы содержит следы метилртути — металла, который считается вредным в больших дозах для растущего мозга зародыша, поэтому лучше ограничить потребление примерно 12 унциями в неделю, что эквивалентно двум порциям. Витамин D также содержится в обогащенном маргарине и некоторых хлопьях для завтрака — и, конечно же, в мультивитаминных добавках, разработанных для беременных.

Не забывайте цинк

Возможно, вы читали, что цинк важен для производства спермы, а микроэлементы также играют важную роль в поддержке вашей иммунной системы. Недавнее исследование показало, что люди, которые принимали леденцы с цинком, как только появились симптомы простуды, выздоравливали быстрее, чем те, кто этого не делал.

«Организму необходим цинк для производства, восстановления и функционирования ДНК — основного строительного блока клеток, поэтому получение достаточного количества цинка особенно важно во время беременности», — добавляет доктор Гленвилл.

Цинк естественным образом содержится во многих продуктах питания, включая молочные продукты, некоторые моллюски, бобы, орехи, хлеб и зерновые продукты, такие как зародыши пшеницы. Хотя устрицы являются богатейшим природным источником цинка, беременным женщинам не рекомендуется есть их в сыром виде из-за риска болезней пищевого происхождения и высокого уровня содержания ртути в них.

9 советов, как естественным образом повысить иммунитет во время беременности — Девять натуральных ингредиентов

Беременные женщины особенно подвержены заболеваниям во время беременности из-за ослабленной иммунной системы.Стресс, который беременность оказывает на организм беременной, очень силен, а это означает, что вам нужно активно поддерживать свою иммунную систему. К счастью, есть много способов активизировать работу иммунной системы во время беременности. Вот девять естественных способов оставаться здоровыми и энергичными во время беременности.

Оставайтесь гидратированными, чтобы поддерживать системы вашего тела в отличной форме. Беременной женщине необходимо около 2,5 литров воды в день, чтобы поддерживать надлежащий уровень гидратации. Когда ваше тело гидратировано, это означает, что ваши клетки получают кислород, необходимый для нормальной работы.Вода также выводит токсины из организма и помогает производить лимфу, которая обеспечивает циркуляцию лейкоцитов и питательных веществ по всему телу.

Вернитесь к основам и не забудьте вымыть руки. Все всегда помнят руки, верно? Независимо от того, делаете вы это или нет, сейчас самое время проявлять бдительность при мытье рук. Мытье водой с мылом поможет удалить бактерии и микробы, которые скапливаются на ваших руках в течение дня. Всегда мойтесь после посещения туалета, приготовления пищи, приема пищи и передвижения по общественным местам, где вы касаетесь тех же поверхностей, к которым прикасаются другие люди (например, метро или автобуса).Если вы тщательно стираете, вы можете отказаться от антибактериального мыла и сильнодействующих дезинфицирующих средств.

Сон во время беременности может быть мечтой, но постарайтесь как следует выспаться. По мере того, как вы беременны, ваш сон, скорее всего, будет прерываться или выспаться с трудом, и точка. Но старайтесь изо всех сил выспаться каждую ночь. Недостаток сна может негативно повлиять на работу вашей иммунной системы, и со временем ее будет трудно полностью восстановить. Для лучшего сна выберите одну сторону, на которой вы будете отдыхать (не спать на спине), используйте подушку для всего тела, пружину для успокаивающего аппарата белого шума или примите успокаивающие теплые ванны перед сном.

Ваша иммунная система остается здоровой благодаря физической активности. Регулярные упражнения творит чудеса для всего вашего тела, и ваша иммунная система не исключение. Недавние исследования показывают, что умеренная физическая нагрузка приводит к увеличению количества белых кровяных телец: тех, которые циркулируют по вашему телу, чтобы бороться с инфекциями. Помимо повышения иммунитета, физическая активность во время беременности важна для поддержания здорового веса, повышения выносливости и снижения стресса.

Посмейтесь для более здоровой иммунной системы. Поговорка гласит, что «смех — лучшее лекарство», и исследования показали, что этот совет может иметь определенный вес. Согласно одному исследованию, «наша физиология меняется, когда мы смеемся. Наш пульс и кровяное давление повышаются, мы дышим быстрее, и мы посылаем больше кислорода нашим тканям ». Все эти эффекты положительно влияют на иммунную систему, так что найдите друга, чтобы посмеяться над ним, или посмотрите какой-нибудь глупый фильм.

Пробиотики — это полезные бактерии, которые следует включать в свой рацион .Найдите еду, например йогурт, содержащий пробиотики, чтобы добавить в свой рацион для беременных. Пробиотики помогают вашему организму в пищеварении и детоксикации толстой кишки, которые влияют на поддержание здоровья вашей иммунной системы. Йогурт имеет и другие преимущества для здоровья при беременности, например, высокое содержание кальция и витамина D.

Увеличьте потребление чеснока для простого естественного повышения иммунитета. Чеснок издавна считался чудесным продуктом для поддержания хорошего здоровья. Сырой чеснок особенно эффективен: один зубчик содержит более 100 соединений серы (наряду с высокой дозой кальция и калия), которые могут убивать бактерии в организме.Если вы не можете перекусить зубчиком сырого чеснока, вы все равно можете воспользоваться его преимуществами, приправляя свои любимые блюда специей.

Наслаждайтесь солнцем для более здоровой иммунной системы. Помимо улыбки на лице, умеренная доза солнечного света может принести пользу и вашему здоровью. Солнечные лучи вызывают выработку вашей кожей витамина D, который имеет решающее значение для поддержания иммунной системы, способной бороться с инфекциями. Также важно отметить, что во время беременности ваша кожа более чувствительна к солнцу, поэтому не забудьте ограничить полное летнее пребывание короткими импульсами продолжительностью 10–15 минут и использовать натуральный солнцезащитный крем, безопасный для беременных.

Витамин С — еще одна суперзвезда для иммунного здоровья. Витамин C также известен как аскорбиновая кислота и является антиоксидантом, который может защитить вашу систему от свободных радикалов. В отличие от некоторых других витаминов, витамин С легко найти во множестве фруктов и овощей. Диета, богатая витамином С, также обеспечит ваш организм изобилием других витаминов и минералов, необходимых для здорового развития вашего ребенка.

7 продуктов для повышения иммунитета во время беременности

Наша иммунная система претерпевает огромные изменения во время беременности.Если бы этого не произошло, иммунная система нашего тела атаковала бы нашего ребенка как посторонний объект! Эти изменения иммунной системы делают нас БОЛЕЕ устойчивыми к одним условиям, но менее способными бороться с другими. К сожалению, то, что обычно может быть не чем иным, как забавным животиком или каким-то рыхлым каканом, может иметь серьезные последствия во время беременности. Чтобы еще больше усложнить ситуацию, рекомендуется сделать все возможное, чтобы во время беременности избегать приема таких лекарств, как антибиотики.

Итак, что вы МОЖЕТЕ сделать? Что ж, может помочь повышение иммунитета с помощью хорошей еды.

Иммунитет при беременности

Грипп, токсоплазмоз, инфекции мочевыводящих путей, простуда и Covid 19 — это лишь некоторые из инфекций, которым вы подвержены большему риску во время беременности.

Я говорю это не для того, чтобы вызвать у вас стресс, а просто для того, чтобы вы были бдительны в отношении профилактики. Убедитесь, что вы поговорили со своим врачом о соответствующих вакцинациях; тщательно мыть руки перед едой, после прикосновения к животным и после посещения туалета; храните мясо, молочные продукты, фрукты и овощи в холодильнике; тщательно готовьте пищу и соблюдайте диету, богатую питательными веществами, повышающую иммунитет.

Исследования показывают, что здоровая микробиота кишечника — одна из наиболее важных стратегий повышения иммунитета. Также важно обеспечить ваши потребности в питательных микроэлементах, таких как цинк и витамин С.

Вы можете помочь оптимизировать микробиоту кишечника и удовлетворить потребности в основных микронутриентах для иммунитета, включив эти 7 продуктов в свой рацион…

Номер 1 — чеснок

Исследования показывают, что 4-5 зубчиков чеснока в день могут помочь снизить риск развития простуды.Считается, что это связано с антимикробными свойствами соединения чеснока под названием аллицин. Чеснок также полезен для нашей кишечной микробиоты, поэтому его можно включить в рацион при беременности.

№ 2 — Молоко коровье

В коровьем молоке есть соединение под названием лактоферрин, которое, по-видимому, повышает иммунитет, прерывая взаимодействия между вирусными клетками и клетками организма, так что вирусы менее способны влиять на организм. Включайте стакан или два каждый день!

Number 3 — Киви

Всем известно, что витамин С важен для здоровой иммунной системы, но важно отметить, что нам нужно только умеренное количество.Текущие исследования показывают, что большие дозы, содержащиеся в добавках, обычно не повышают иммунитет, кроме как удовлетворение основных потребностей с пищей. Многие фрукты и овощи богаты витамином С, но один из моих любимых — киви. Один киви обеспечивает примерно половину вашей дневной потребности в витамине С, и это намного вкуснее, чем таблетка.

Number 4 — Перейти на зеленый чай

Это немного спорно, поскольку я рекомендую вам ограничить потребление кофеина во время беременности, а зеленый чай ДЕЙСТВИТЕЛЬНО содержит кофеин, но есть некоторые веские доказательства того, что зеленый чай может быть полезен для иммунитета.Зеленый чай содержит соединения, известные как катехины и теанин, которые, как считается, играют роль в предотвращении гриппа, улучшая работу иммунной системы. Фактически, одно исследование показало, что 13% медицинских работников заразились гриппом в течение 5-месячного периода, тогда как только 4% группы, потреблявшей соединения зеленого чая, заразились им. В этом исследовании испытуемые принимали гораздо более высокие дозы, чем я бы хотел, чтобы вы принимали, и пока нет достаточных доказательств, чтобы предположить, являются ли более низкие дозы столь же эффективными, но с учетом преимуществ соединений зеленого чая, если вы » Если вы все равно будете пить кофе или черный чай, я бы рекомендовал вместо этого перейти на зеленый чай.

Номер 5 — Сладкий картофель

Витамин А играет важную роль в иммунной функции. Очевидно, что большинству женщин не следует принимать высокие дозы витамина А во время беременности, поэтому большинству женщин следует избегать приема добавок витамина А. Однако всего полстакана сладкого картофеля обеспечит все ваши ежедневные потребности в витамине А.

Номер 6 — смешанные орехи

Всего два бразильских ореха помогут удовлетворить ваши потребности в селене, а миндаль — очень богатый источник витамина Е. И селен, и витамин Е являются мощными антиоксидантами, которые помогают защитить ваши иммунные клетки от повреждений.Кроме того, орехи также являются отличной пищей для кишечной микробиоты.

Номер 7 — Домашний куриный суп

Хотя нет убедительных доказательств того, что куриный суп обладает иммуностимулирующими свойствами, мы знаем, что стресс ослабляет иммунную систему, поэтому, если небольшое количество удобной еды помогает снизить уровень стресса, я думаю, это хорошо! Кроме того, куриный суп содержит курицу, которая является хорошим источником цинка, овощи, богатые витамином С и антиоксидантами, и вы даже можете добавить немного чеснока для получения аллицина.

Но в целом просто помните, что питательная диета, богатая свежими фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком и молочными продуктами, будет лучшим рецептом для повышения иммунитета во время беременности.

Не стесняйтесь задавать любые вопросы в комментариях ниже, и если вы еще этого не сделали, убедитесь, что вы загрузили мой бесплатный план питания для беременных. Просто зайдите на www.melaniemcgrice.com/pregnancy.

Советы по укреплению иммунной системы во время беременности

Один из наиболее важных моментов, когда нужно сосредоточиться на укреплении иммунного здоровья будущих мам, — это беременность.Иммунная система матери подавляется, чтобы защитить растущего ребенка во время беременности — отсутствие этого процесса заставит организм идентифицировать растущего ребенка как злоумышленника и защищаться. Однако оборотной стороной является то, что беременные женщины более восприимчивы к пищевым заболеваниям и инфекциям во время беременности. К счастью, при правильной диете, достаточном количестве сна и адекватных физических упражнениях риск заболеть во время беременности значительно снижается, что делает мать и ребенка более здоровыми. Следуйте пяти основным стратегиям питания, указанным ниже, чтобы сократить количество дней по болезни и повысить уровень энергии для здоровой и безболезненной беременности.

Думайте о цинке (и некоторых других витаминах и минералах…)

Цинк, наряду с селеном, железом, медью, витаминами A, C, E и B-6 и фолиевой кислотой, очень важны для оптимального функционирования иммунной системы. Вы, вероятно, восполните свои потребности в этих питательных веществах, повышающих иммунитет, ежедневно принимая витамины для беременных, а также придерживаясь разнообразной диеты, богатой фруктами и овощами разного цвета, рыбой с низким содержанием ртути, цельнозерновыми и нежирными молочными продуктами.Чтобы получить дополнительный импульс этих важных для повышения иммунитета питательных веществ, многие из них можно найти в грибах, цитрусовых, морепродуктах, мангольде, обогащенных злаках и хлебе. Старайтесь каждый день включать в свой рацион хотя бы один из этих продуктов, богатых питательными веществами, чтобы поддерживать оптимальную иммунную функцию.

Избегайте пестицидов и токсинов

Пестициды и токсины могут снижать функцию иммунной системы. Выбирайте экологически чистые продукты из «Грязной дюжины» Рабочей группы по окружающей среде.«Хотя оптимально выбирать органические вместо неорганических, можно с уверенностью сказать, что опасения по поводу пестицидов не должны мешать вам употреблять питательные фрукты и овощи, которые могут так много сделать для укрепления иммунной системы. Если вы не можете использовать органические продукты, «распылите», наполнив распылитель тремя стаканами воды и одним стаканом белого уксуса. Распылите продукт примерно шесть раз, чтобы покрыть поверхность, затем промойте под холодной водой, чтобы смыть остатки уксуса (и опасения загрязнения)! Избегайте попадания ртути в крупную рыбу, такую ​​как белый тунец-альбакор, кафельная рыба, рыба-меч и королевская макрель.Рыба с низким содержанием ртути, такая как лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель и сардины, богата жирными кислотами омега-3 и питательными веществами, повышающими иммунитет, селеном, витамином B-6 и витамином E.

Улучшение здоровья кишечника

В кишечнике содержится 60% всей иммунной системы организма, поэтому для предотвращения болезней важно поддерживать его здоровье. Получение достаточного количества витамина А важно для поддержки клеток, выстилающих стенки кишечного тракта, а жирные кислоты, такие как те, что содержатся в холодноводной рыбе и оливковом масле, также способствуют здоровью клеточных мембран желудочно-кишечного тракта.

Волокно также является важным питательным веществом для улучшения здоровья кишечника, поскольку оно ферментируется дружественными бактериями в толстой кишке в короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA), которые используются в качестве топлива клетками желудочно-кишечного тракта и способствуют здоровью желудочно-кишечного тракта. барьер. Кроме того, клетчатка из свежих фруктов, овощей и цельного зерна способствует удалению токсинов, которые могут отрицательно повлиять на клетки ЖКТ.

Пробиотики — полезные бактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, таких как кефир и йогурт, — также очень важны для поддержания здоровой функции кишечника, предотвращая колонизацию вредных бактерий в организме и способствуя синтезу в кишечнике необходимых витаминов, включая B-12 и витамин. К.Добавки с пробиотиками могут быть полезны для некоторых людей, страдающих проблемами желудочно-кишечного тракта, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) и болезнь Крона.

Употребление пробиотических добавок вместе с продуктами, включая молоко, йогурт и другие молочные продукты, буферизует кислотность желудка и может увеличить вероятность того, что бактерии выживут в кишечнике. Хранение молочных продуктов в холодильнике способствует повышению стабильности пробиотиков. Содержание молочной кислоты в йогурте может быть препятствием для стабильности культуры, но кратковременное охлаждение также способствует стабильности.

Ешьте свои фитонутриенты

Диета, богатая антиоксидантами и фитонутриентами, борющимися с болезнями, такими как каротиноиды, эллаговая кислота, флавоноиды и ресвератрол, является еще одним важным аспектом, когда дело доходит до укрепления иммунной системы. Эти соединения содержатся в растительной пище, и их можно получить, включив в рацион разнообразные красочные фрукты и овощи, особенно те, которые могут принести большую прибыль, например, капуста, которая содержит всего 36 калорий, но более 100. % дневной нормы витаминов А и К и 89% дневной нормы витамина С в одной приготовленной чашке.Стремление потреблять продукты как можно ближе к их первоначальной форме гарантирует, что питательные вещества будут в изобилии и сохранены. Вместо яблочного сока съешьте яблоко. Вместо чипсов из сладкого картофеля ешьте сладкий картофель. Вместо белого хлеба ешьте цельнозерновую муку с минимальным количеством ингредиентов, указанных на этикетке.

Практика безопасности пищевых продуктов

Во время беременности вы особенно подвержены риску заболеваний пищевого происхождения, потому что ваша иммунная система ослаблена. Важно соблюдать правила безопасности пищевых продуктов, поскольку пищевое отравление может иметь серьезные последствия для вашего ребенка.

• Не забывайте всегда мыть руки и кухонные поверхности горячей мыльной посудой перед приготовлением еды.
• Избегайте всех сырых и недоваренных морепродуктов, а также сырых яиц, которые содержатся в домашнем майонезе и салате «Цезарь».