Если тянет ногу от бедра: Тянет ногу от ягодицы до колена: какие причины, лечение, как помочь дома?

острая, ноющая, при ходьбе, после бега и сидения

Тазобедренный сустав – один из самых крупных в человеческом теле. Он соединяет головку бедренной кости с вертлужной впадиной тазовой кости, помогает в выполнении сложных движений ноги, обеспечивает функцию прямохождения. Многие люди жалуются, что ощущают боль в бедре, которая отдает в сустав, пах, ягодицы, имеет ноющий или тупой характер. Подобную симптоматику нельзя игнорировать: если у вас болит нога в бедре, лучшее, что можно сделать – обратиться за помощью к специалисту. В данной области локализуются важные кровеносные сосуды и нервные окончания, которые могут быть вовлечены в патологический процесс.

Боль в тазобедренном суставе

1. Классификация
   1. Острая боль в тазобедренном суставе
   2. Хроническая ноющая боль в тазобедренном суставе
   3. Локальная и иррадиирующая боль
2. Причины боли в тазобедренном суставе
3. Как понять, что болит именно тазобедренный сустав
4. Как избавиться от боли в тазобедренном суставе
   1. К какому врачу идти, когда болит бедро
   2. Диагностика
   3. Методы лечения
   4. Консервативная терапия
   5. Хирургия

Классификация

Боль в тазобедренном суставе может иметь различный характер – острый, локальный, ноющий хронический. Нередко встречается болевой синдром, иррадиирущий в пах или ягодицы. Причины боли – травмы и заболевания, в том числе коксартроз, асептический некроз, остеоартрит, поражения связочного аппарата, патологии поясничного отдела позвоночника и т. д.

Острая боль в тазобедренном суставе

Острая боль в тазобедренных суставах преимущественно кратковременная, характерная для повреждений или стремительно развивающихся заболеваний. Часто она становится причиной обращения за медицинской помощью. Если своевременно не начать терапию, боль распространяется дальше и теряет выраженную локализацию.

Хроническая ноющая боль в тазобедренном суставе

Ноющая боль может сопровождать острый болевой синдром или быть самостоятельным явлением. Часто для нее характерна нарастающая амплитуда, пропадание на некоторое время. Как правило, такая боль усиливается при физической нагрузке, например, при занятиях спортом, беге, длительной ходьбе.

Со временем двигать конечностью становится сложнее, амплитуда движений ограничивается.

В особо запущенных случаях может развиться хромота. К сожалению, многие люди предпочитают терпеть хронические ноющие боли и пытаются заниматься самолечением. Запомните: лучшее, что можно сделать, чтобы вернуть себе здоровье и свободу движения, – записаться на прием к профильному специалисту.

Локальная и иррадиирующая боль

Если у человека болит тазобедренный сустав, нередко это сопровождается иррадиацией, в том числе в коленный сустав, паховую область. Подобный болевой синдром может заметно усиливаться, если опереться на поврежденную конечность. Часто иррадиирующая боль развивается при остеоартрите.

Для записи на прием оставьте Ваш номер телефона

Причины боли в тазобедренном суставе

Боль в тазобедренном суставе может быть спровоцирована различными факторами и патологиями. Перечислим основные из них:

• Бурсит (воспаление суставной сумки). Может быть хроническим или острым. Характеризуется сильнейшей болью в пораженном суставе, которая не отступает даже в положении лежа.
• Коксартроз. Спровоцирован нарушением обменных процессов в хрящах, что провоцирует их отмирание. При данной патологии болевой синдром ощущается не только в области бедренного сустава, но и в пояснице.
•  Артрит. Это воспалительный процесс, возникающий из-за сбоя в процессе работы иммунной системы. Для него характерна отечность пораженной области, повышение температуры, проблема с двигательной функцией.
• Тендинит – заболевание сухожилий, провоцирующее боль при движении, а также суставное «щелканье», изменение походки.
• Остеохондропатии, в том числе болезнь Легга-Кальве-Пертеса, характерная для пациентов молодого возраста. Болевой синдром нарастает постепенно и провоцирует хромоту.

Важно!

Перечисленные выше заболевания – далеко не единственные причины боли в области тазобедренного сустава. Болевой синдром могут провоцировать травмы, доброкачественные или злокачественные новообразования. Не стоит исключать инфекции – асептический некроз головки бедренной кости, гнойный или туберкулезный артрит.

Как понять, что болит именно тазобедренный сустав

Как понять, что болят тазобедренные суставы? Чаще всего болевой синдром, локализованный в бедре, не проходит через несколько дней, вы ощущаете постоянный дискомфорт и даже просыпаетесь от него ночью. Многие больные жалуются, что вынуждены постоянно менять позу, если лежат или сидят.

Другие признаки, указывающие на возможность наличия данной проблемы:

• Боль в паху. Имеет пульсирующий характер.
• Тупая или пульсирующая боль внизу спины.
• Болевой синдром в бедре, который отдает в пах, колено. Часто сопровождается слабостью или зудом в пораженной конечности.
• Ограниченная подвижность верхней части конечности. Как правило, свидетельствует о том, что развивается ревматоидный артрит.
• Хромота, вызванная болью. Если у вас развилось такое состояние, немедленно обращайтесь за врачебной помощью, ведь стараясь уменьшить боль, вы инстинктивно держите больной сустав выше другого, в результате чего формируется привычка, негативно влияющая на весь опорно-двигательный аппарат.

Важно!

Важный признак, который может указывать на патологии тазобедренного сустава, – характерный хруст, возникающий в движении. Если он сопровождается нарастающим болевым синдромом, это указывает на наличие патологических изменений.

Для записи на прием оставьте Ваш номер телефона

Как избавиться от боли в тазобедренном суставе

Вне зависимости от того, какая причина боли в тазобедренном суставе, заниматься самолечением и надеяться, что проблема исчезнет сама по себе, нельзя. Надо обратиться за помощью к квалифицированному травматологу, который определит причину боли и назначит консервативное или хирургическое лечение.

К какому врачу идти, когда болит бедро

На лечении патологий, связанных с бедром, специализируется ортопед-травматолог. В клинике «Гарвис» работают опытные профессионалы, которые имеют большой положительный опыт лечения пациентов, страдающих от боли в бедре различной этиологии. Они предлагают только современные методы диагностики и лечения, которые вернут вам свободу движения быстро и малотравматично.

Диагностика

Что нужно делать, если болит тазобедренный сустав? В первую очередь пройти тщательную диагностику и определить причину заболевания. Чаще всего специалист назначает такие обследования:

• рентгенографию тазобедренного сустава;
• КТ/МРТ сустава и бедренной кости;
• рентгенографию позвоночника;
• лабораторные исследования.

Методы лечения

Методы, которые помогают убрать болевой синдром, можно условно разделить на консервативные и хирургические. Их объединяет то, что они направлены не только на лечение боли, но и на устранение основной причины патологии. Также хорошо себя зарекомендовали лечебная гимнастика, мануальная терапия, физиотерапия, лечебная физкультура.

Консервативная терапия

Консервативная терапия включает в себя обезболивание, которое подбирается для каждого больного индивидуально. В первую очередь речь идет о лечебной блокаде, снимающей болевой синдром и способствующей расслаблению мышц, нормализации кровотока.

Также эффективны: 

• Физиотерапия, направленная на восстановление мышц, нормализацию кровообращения и полное устранение болевого синдрома.
• Лечебная физкультура, которая укрепляет мышечно-связочные структуры, предотвращает возникновение неприятных ощущений в конечности в дальнейшем.
• Массаж и мануальная терапия – благотворно влияют на общее состояние тканей.

Для записи на прием оставьте Ваш номер телефона

Хирургия

Один из самых эффективных хирургических методов, который позволяет справиться с различными патологиями бедра, – артроскопия тазобедренного сустава. Это малотравматичное хирургическое вмешательство, позволяющее точно определить основной очаг патологии и избавиться от таких заболеваний и травм:

• синовит;
• остеоартрит;
• артрит;
• невроз головки бедренной кости;
• защелкивание сустава;
• травмы и осложнения после проведенных ранее операций.

К несомненным плюсам процедуры отнесем быстрый реабилитационный период, минимальное травмирование тканей, отсутствие сильного болевого синдрома в ходе реабилитации.

Если вы ощущаете боль в бедре, это веская причина записаться на прием к специалисту и справиться с заболеванием на раннем этапе. К сожалению, в запущенных случаях консервативная терапия и артроскопия могут не дать желаемого результата и придется производить протезирование сустава.Врачи клиники «Гарвис» – опытные травматологи-ортопеды, которые помогут вам вернуться к здоровой жизни как можно быстрее. Записывайтесь на прием, позвонив по указанному на сайте номеру телефона. Желаем вам здоровья!

Боль в левой ноге — Общие сведения, Причины возникновения. Томск

Общие сведения

Ноги — парный орган опоры и движения человека. Нога анатомически состоит из трёх основных частей:

бедра;

голени;

стопы.

Бедро образовано бедренной костью (самой массивной и прочной из человеческих костей) и надколенником, защищающим коленный сустав. Голень образуют большая и малая берцовые кости. Стопу образуют множество мелких костей. Место сочленения бедренной кости с тазовой костью называется тазобедренным суставом.

Сочленение бедренной и берцовых костей называется коленным суставом, а берцовых костей с костями стопы: голеностопным суставом. Ахиллово сухожилие ограничивает движения стопы относительно берцовой кости. Травмы голеностопного и особенно коленного сустава опасны, поскольку часто приносят необратимый вред.

Боль и тяжесть в ногах становятся спутниками жизни многих людей. Некоторые люди продолжают терпеть такие боли на протяжении долгого периода времени. Между тем, крайне необходимо провести диагностирование и выявить причину появления дискомфортного состояния. Ведь вылечить заболевание на начальной стадии намного легче, чем запущенное.

Причины боли в левой ноге

Существует несколько причин, которые вызывают боль в левой ноге. Это заболевания позвоночника, суставов, сосудов ног, либо мышц. Чаще всего появление боль в левой ноге связана с заболеваниями сосудов. Происходит это из-за нарушения оттока венозной крови и повышения вследствие этого давления в сосудах. Образовавшийся венозный застой является причиной раздражения нервных окончаний и развития болевого синдрома. Чаще всего такие боли в левой ноге носят «тупой» характер, ощущается тяжесть в ноге. Таким образом, постепенно развивается варикозное расширение вен.

При другом сосудистом заболевании — тромбофлебите, наблюдается боль пульсирующего характера, часто переходящая в чувство жжения под кожей. При тромбофлебите боль в левой ноге носит постоянный характер, особенно это касается боли в икроножных мышцах.

Еще одна причина боли в левой ноге — атеросклероз артерий. При этом заболевании происходит уплотнение стенок сосудов, больной при этом ощущает сжимающие боли в икроножных мышцах. Чаще всего атеросклероз вызывает болевой синдром именно в мышцах голени. Боли усиливаются при ходьбе. Характерным симптомом атеросклероза является ощущение холодных стоп, вне зависимости от времени года.

Следующей группой заболеваний, провоцирующих появление боли в левой ноге являются болезни позвоночника. Имеющиеся нарушения в работе позвоночника, например, в межпозвонковых дисках, приводят к появлению так называемых иррадиирующих болей, отдающих в ногу. К такому виду болей можно отнести ишиас (воспаление седалищного нерва). При этом заболевании боли от позвоночника по ходу седалищного нерва передаются в ноги.

Поражение бедренного нерва

Чаще всего данное заболевание бывает вторичным при поясничном остеохондрозе, реже спондилите (особенно у детей), опухоли позвоночника и характеризуется болями по передне-внутренней поверхности бедра. Отмечается болезненность при пальпации по ходу бедренного нерва. Положительные симптомы натяжения нервов: болезненность по передней поверхности бедра при сгибании ноги в коленном суставе в положении больного на животе; сила четырехглавой мышцы снижается, коленный рефлекс снижен или отсутствует, гипестезия в зоне иннервации бедренного нерва.

Болевой синдром вследствие поражения бедренного нерва следует дифференцировать от болевого синдрома в результате воспаления подвздошно-поясничной мышцы (псоит), который сопровождается сгибательной контрактурой бедра. Очень часто боль в левой ноге связана с заболеваниями суставов. Боль как бы «выкручивает» ногу. Обострение этого болевого синдрома наблюдается при смене погоды. На более серьезных стадиях заболеваний суставов боли могут носить постоянный, подчас просто мучительный характер. Особенно это касается приступов боли при подагре. Боли в коленном суставе могут свидетельствовать о разрушении хряща этого сустава. Но точный диагноз и назначение лекарств может сделать только опытный специалист.

Заболевания периферических нервов могут также провоцировать боль в левой ноге. При невралгиях боли носят приступообразный характер и возникают по ходу нервных волокон. В перерывах между приступами боль практически отсутствует, а сам болевой приступ может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

Наиболее сильная боль в левой ноге возникает при воспалении мышц. Миозиты — это довольно серьезное заболевание, которое необходимо лечить под постоянным наблюдением врача.

Боли в левой ноге могут вызываться таким инфекционным заболеванием костей как остеомиелит. Боли при данном заболевании острые и продолжительные. В данном случае причиной возникновения болей выступают сами кости.

В некоторых случаях причиной боли в левой ноге является травма (ушиб, перелом, растяжение или разрыв связок и мышц), тогда последовательность действий более или менее очевидна. Однако иногда повреждение развивается постепенно в результате чрезмерной физической нагрузки, выполнения упражнений без предварительной разминки, ношения неудобной обуви, бега по твердой поверхности.

Резкая боль в голени левой ноги в сочетании с внезапной краснотой кожи и повышением температуры свидетельствует в пользу рожистого воспаления (рожи). Плотный отек, пульсирующие и распирающие болевые ощущения в голени могут указывать на следующие проблемы:

При этом они усиливают при ощупывании и работе мускулатуры. Обратиться за медицинской помощью следует, если боль в ногах не проходит в течение трех и более дней, распространяется на все отделы нижних конечностей, сопровождается их слабостью, онемением и охлаждением, синюшностью или отечностью кожного покрова.

Профилактика и лечение

Для того чтобы предупредить появление боли в левой ноге необходимо соблюдать некоторые правила. Например, при сосудистых проблемах необходимо:

• Ограничить в рационе жирную, богатую холестерином пищу;

• сбросить лишний вес;

• регулярно выполнять специальный комплекс упражнений для предупреждения развития варикозного расширения вен.

Старайтесь исключить длительное стояние или сидение. При сидячей или стоячей работе необходимо регулярно делать перерывы и менять положение. Стоит обратиться к врачу, если резкие боли в ноге не отступают на протяжении трех дней, а также:

• Ноги немеют, холодеют и слабеют;

• боль отдает в верхние и нижние части ноги;

• кожа синеет и набухает;

• после травмы появился сильный отек.

При проблемах с позвоночником или суставами необходимо производить своевременное лечение этих заболеваний и следовать указаниям врача. При проблемном позвоночнике и частых иррадиирующих болях в правую ногу, полезно проведение регулярных курсов массажа. Выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц живота приводит к уменьшению напряжения мышц нижних отделов спины и, как правило, снижают частоту иррадиирующих болей.

Растяжения бедер и тазобедренных суставов

Всеукраинская детская больница

Обзор

Причины

Признаки и симптомы

Уход

Что такое растяжение бедра/тазобедренного сустава?

• Растяжение бедра/тазобедренного сустава представляет собой растяжение или разрыв мышцы и обычно называется «растяжение мышцы».
• Растяжение бедра может затрагивать четырехглавую мышцу передней поверхности бедра или подколенное сухожилие задней поверхности бедра.
• Растяжение бедра обычно затрагивает мышцы-сгибатели бедра, расположенные в передней части ноги, над ногой, но ниже талии.

Что вызывает растяжение бедра?

• Эти растяжения могут быть вызваны сильным сокращением мышц во время таких действий, как бег или прыжки.
• Может быть результатом плохой гибкости.
• Продолжать бегать и бежать, когда мышцы напряжены.

Каковы симптомы деформации бедра/бедра?

• Тянущее ощущение при травме, за которым следует боль при ходьбе или подъеме ноги.
• Боль и скованность при движении или активности в бедре и тазобедренном суставе.
• При тяжелых травмах могут появиться отеки и кровоподтеки.

Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше?

• Остальные. Не делайте того, что причиняет боль.
• Лед по 15-20 минут за раз в течение первых 48-72 часов.
• Будьте осторожны, не перетяните заживающую мышцу.
• Если ходить больно, часто рекомендуются костыли, чтобы обеспечить оптимальное заживление.

Когда мне следует обратиться к врачу?

• Если покой, лед и компрессия не улучшают состояние.
• Если вы не уверены в серьезности состояния.

Вас также может заинтересовать

Состояние

Растяжка подколенного сухожилия

Растяжение подколенного сухожилия — это растяжение или разрыв подколенного сухожилия, расположенного в задней части бедра. Растяжения подколенного сухожилия обычно вызваны чрезмерным растяжением мышц. Симптомы растяжения подколенного сухожилия включают немедленную боль в мышцах, боль при движении и отек или кровоподтеки.

Педиакаст

PediaCast 445: Боевые искусства и соревновательные танцы

Команда спортивной медицины присоединяется к доктору Майку в студии, чтобы обсудить боевые искусства и соревновательные танцы. Мы изучаем преимущества, обучение, участие, травмы и реабилитацию для этих все более популярных видов деятельности.

Состояние

Растяжка нижней части спины

Растяжение нижней части спины — это растяжение или разрыв мышц нижней части спины, которые удерживают позвонки в правильном положении. Напряжение в нижней части спины может возникнуть при подъеме тяжелых предметов, длительном сидении или стоянии или при прямом ударе по этой области.

Растяжения тазобедренного сустава — OrthoInfo — AAOS

Растяжение тазобедренного сустава происходит, когда одна из мышц, поддерживающих тазобедренный сустав, растягивается сверх предела или разрывается. Растяжения могут быть легкими, умеренными или тяжелыми, в зависимости от степени травмы. Сильное растяжение может ограничить вашу способность двигать бедром.

Любой человек может испытать растяжение тазобедренного сустава просто при выполнении повседневных задач, но чаще всего растяжение возникает во время занятий спортом.

Хотя многие растяжения тазобедренного сустава проходят при простом домашнем лечении, при тяжелых растяжениях может потребоваться физиотерапия или другое лечение.

Крупные кости, из которых состоит тазобедренный сустав, — бедренная кость (бедренная кость) и таз — служат якорями для нескольких мышц. Некоторые из этих мышц двигаются поперек живота или ягодиц (сгибатели бедра, ягодичные). Другие спускаются от бедра к колену (похитители, приводящие мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия).

Нижние мышцы живота и мышцы-сгибатели бедра часто вовлекаются в растяжение бедра.

Воспроизведено из JF Sarwark, ed: Essentials of Musculoskeletal Care, ed 4. Rosemont, IL, American Academy of Orthopedic Surgeons, 2010.

При растяжении бедра могут быть повреждены мышцы и сухожилия. Сухожилия — это жесткие волокнистые ткани, соединяющие мышцы с костями. Растяжение тазобедренного сустава часто возникает вблизи точки, где мышца соединяется с соединительной тканью сухожилия.

Растяжение может быть простым растяжением мышц или сухожилий, либо частичным или полным разрывом мышечных волокон или сочетанием мышц и сухожилий.

Когда мышца повреждена, она становится уязвимой для повторного повреждения. Повторяющиеся напряжения мышц бедра и таза могут быть связаны со спортивной лобковой грыжей (также называемой спортивной грыжей). Спортивная грыжа – это растяжение или разрыв любых мягких тканей (мышц, сухожилий, связок) в нижней части живота или в паховой области. Это состояние обсуждается в разделе «Спортивная грыжа» (Athletic Pubalgia).

Нижние мышцы живота и мышцы-сгибатели бедра часто вовлекаются в растяжение бедра.

Воспроизведено из JF Sarwark, изд.: Essentials of Musculoskeletal Care, изд. 4. Rosemont, IL, American Academy of Orthopedic Surgeons, 2010. 

Растяжение бедра может быть острой травмой — это означает, что оно возникает внезапно, например, в результате падения, растяжения или прямого удара во время контактных видов спорта. Растяжение тазобедренного сустава также вызвано чрезмерным использованием, когда мышца или сухожилие постепенно ослабевают из-за повторяющихся движений.

Факторы, повышающие риск растяжения бедра, включают:

• Предыдущую травму в той же области
• Напряжение мышц
• Неправильная разминка перед тренировкой
• Попытка сделать слишком много и слишком быстро, когда вы тренируетесь
• Истощение или декондиционирование

Растяжение мышц вызывает боль и чувствительность в поврежденной области. Другие симптомы могут включать:

• Усиление боли при использовании мышц
• Отек
• Ограниченный диапазон движения
• Мышечная слабость

Многие растяжения тазобедренного сустава проходят при простом домашнем лечении. Легкие штаммы можно лечить с помощью протокола RICE. RICE означает отдых, лед, сжатие и возвышение.

• Остальные. В первые несколько дней после травмы избегайте действий, при которых на бедро оказывается нагрузка.
• Лед. Приложите лед сразу после травмы, чтобы уменьшить опухоль. Используйте холодные компрессы по 20 минут несколько раз в день. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
• Сжатие. Чтобы предотвратить дополнительный отек, слегка оберните пораженный участок мягкой повязкой или наденьте компрессионные шорты.
• Высота над уровнем моря. Как можно чаще отдыхайте с поднятой ногой выше уровня сердца.

Кроме того, нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП, такие как ибупрофен и напроксен, могут помочь уменьшить отек и облегчить боль.

Если боль не проходит или становится труднее двигать бедром и ногой, обратитесь к врачу.

К началу

Физикальное обследование

Ваш врач обсудит ваше общее состояние здоровья и спросит, чем вы занимались непосредственно перед травмой. Он или она осмотрит вашу ногу и бедро на предмет болезненности или припухлости. Во время физического осмотра ваш врач будет оказывать давление на различные мышцы в этой области и двигать вашей ногой и бедром в разных направлениях, чтобы оценить диапазон ваших движений.

Ваш врач может также попросить вас выполнить различные упражнения на растяжку и движения, чтобы определить, какая мышца повреждена.

Рентген Рентгеновские лучи

обеспечивают изображения плотных структур, таких как кость. Ваш врач может назначить рентген, чтобы исключить возможность стрессового перелома бедра, который имеет аналогичные симптомы. В большинстве случаев для подтверждения диагноза не требуется никаких дополнительных визуализирующих исследований.

Медикаментозное лечение растяжения мышц предназначено для облегчения боли и восстановления объема движений и силы. Большинство растяжений тазобедренного сустава лечат нехирургическим путем.

Нехирургическое лечение

В дополнение к методу RICE и противовоспалительным препаратам врач может порекомендовать в течение нескольких дней использовать костыли, чтобы уменьшить нагрузку на бедро. Другие рекомендации могут включать:

• Тепловая терапия. Лед следует прикладывать сразу же после острой травмы, чтобы уменьшить отек. Однако через 72 часа чередование холода с теплотерапией, которая может включать погружение в горячую ванну, использование грелки или грелки, может помочь облегчить боль и улучшить диапазон движений.
• Домашняя программа упражнений. Специальные упражнения могут укрепить мышцы, поддерживающие бедро, и помочь улучшить мышечную выносливость и гибкость.
• Физиотерапия. Если после нескольких недель домашних упражнений боль не проходит, врач может порекомендовать формальную физическую реабилитацию. Физиотерапевт может предложить индивидуальную программу упражнений для улучшения силы и гибкости.

Хирургическое лечение

Тяжелые травмы, при которых сухожилия полностью отрываются от кости, могут потребовать хирургического вмешательства, чтобы вернуться к нормальной функции и движению. Хирургия обычно включает повторное прикрепление разорванной ткани сухожилия к кости.

Важно знать, что многие тяжелые деформации тазобедренного сустава успешно лечатся без хирургического вмешательства. Ваш врач обсудит варианты лечения, которые наилучшим образом соответствуют вашим индивидуальным потребностям в области здравоохранения.

В большинстве случаев вам следует избегать действий, вызвавших травму, в течение 10–14 дней. Тяжелое растяжение мышц может потребовать более длительного периода восстановления. Однако, если ваша боль возвращается, когда вы возобновляете более напряженную деятельность, прекратите то, что вы делаете, и вернитесь к более легким занятиям, которые не вызывают боли.

Вы можете принять следующие меры предосторожности, чтобы предотвратить растяжение мышц в будущем:

• Подготовьте свои мышцы с помощью регулярной программы упражнений. Спросите своего врача о программах упражнений для людей вашего возраста и уровня активности.
• Разминка перед любой тренировкой или спортом, включая тренировку. Хорошая разминка подготовит ваше тело к более интенсивной деятельности. Он разгоняет кровь, повышает температуру мышц и увеличивает частоту дыхания. Разминка дает вашему телу время, чтобы приспособиться к требованиям упражнений. Это увеличивает диапазон движений и снижает скованность.
• Носите или используйте подходящее защитное снаряжение для вашего вида спорта.
• Найдите время, чтобы остыть после тренировки. Вместо того, чтобы выполнять большое количество быстрых растяжек, растягивайтесь медленно и постепенно, задерживая каждую растяжку, чтобы дать вашим мышцам время отреагировать и удлиниться.