Дыхательные дренажные упражнения: Гимнастика для ваших легких. Простые упражнения, которые помогут не заболеть

Гимнастика для ваших легких. Простые упражнения, которые помогут не заболеть

Для людей пенсионного возраста, находящихся в период изоляции дома, будет очень полезно для здоровья выполнять ряд физических упражнений. Для всей семьи подойдёт и принесёт колоссальную пользу комплекс дыхательных упражнений. Они были придуманы ещё древними йогами, позже дыхательная гимнастика стала отдельной формой ЛФК (лечебной физкультуры). Гимнастика поможет улучшить общий и местный крово- и лимфоотток, кровоснабжение внутренних органов, и предотвратить развитие застойного воспаления лёгких; запоров; жировой эмболии; межрёберной невралгии.

Анна Орлова, врач-терапевт из Западного округа рассказывает, как регулярные нагрузки могут улучшить самочувствие:

«Для людей пожилого возраста регулярные занятия станут профилактикой заболеваний лёгочной системы, патологий уха, горла и носа. Помогает как вспомогательная терапия при болезнях внутренних органов, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы, включая реабилитацию после инфаркта и ишемического инсульта. Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой если есть болезни или состоянии, при котором возможно развитие сильных кровотечений; инфекционном заболевании в остром периоде; резком ухудшении общего самочувствия, которое, например, грозит перерасти в сердечный приступ, привести к гипертоническому кризу или обмороку; температуре тела, выше 39 градусов.»

Когда человек в возрасте начинает заниматься дыхательной гимнастикой, улучшается его состоянии в общем. Занятия для пожилых отличаются своей спецификой и интенсивностью. Для них гимнастика оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и другие системы организма, а также помогает затормозить снижение жизненной ёмкости лёгких. Комплекс разрабатывается с учетом физиологических особенностей людей пожилого возраста.

Дыхательные упражнения обычно делят на три вида:

• статические – выполняемые в неподвижном состоянии;
• динамические – выполняемые в содружестве с движениями;
• дренажные – специальные дыхательные движения, которые помогают удалению мокрот и оттоку экссудата из плевральной полости.

Они могут выполняться в положениях стоя, сидя или лёжа. Также типы дыхания подразделяются на:
— грудные (верхние) на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается; — диафрагмальные или брюшные (нижнее) при вдохе грудная клетка остаётся неподвижной, а округляется (выпячивается) живот, а при выдохе он втягивается в себя; — смешанные или комбинированные (полные) в дыхательном цикле поочерёдно участвуют мышцы живота и грудная клетка.

Самые известные — это методики парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Они достаточно сложны, для того чтобы правильно их выполнить, пожилыми людьми необходимо внимательно изучить видео уроки.

Расскажем о нескольких видах, которые можно выполнять не выходя из дома. Топ-10 дыхательных упражнений из гимнастики Стрельниковой. С их выполнением справиться каждый.

1. «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
2. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
3. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).
4. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.
5. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.
6. «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.
7. «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
8. «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.
9. «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
10. «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
11. «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Для пожилых, такие гимнастические упражнения помогут предотвратить развитие острых заболеваний, например бронхита и пневмонии.

• Наклоны головы в стороны. На вдохе – наклон головы к уху. На выдохе – возвращение головы в исходное положение прямо. При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите. Следующее упражнение требует внимания от тех, у кого есть проблемы с поясницей.
• Обнимание плеч + «Грудной насос». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
• «Курица, машущая крыльями». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
• Маршировка на месте. Шагайте на месте или имитируйте это движения сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг – выдох. Выполняя движения руками старайтесь не поднимать плечи.
• Полуприседы. Упражнение доступно только тем пожилым людям, которые в состоянии выполнять комплекс, хотя бы частично, стоя. Поставив ноги на ширину плеч, делая полуприседание – вдох, распрямляя колени – выдох.

Упражнения нужно выполнять в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день. Но не стоит забывать и придерживаться важных правил во время занятий: вдохи – через нос, предельно короткие, резкие, «шмыгающие», на весь объём лёгких; выдохи – через рот, «самотёчные», без акцентированного внимания; темп – в идеале согласован с биением сердца; дозировка – группами от 4 до 8 вдохов-выдохов, с общим суммарным количеством от 32 до 100 раз, с небольшими паузами для отдыха; исходные положения – в зависимости от самочувствия (лёжа, сидя на стуле или стоя).

Специальная подборка из упражнений поможет самостоятельно ознакомиться и освоить новые методики: https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ, https://www.youtube.com/channel/UCL8-jIU1Juh5VlozIcyrVFg. Не забывайте заботиться о своём здоровье и выполнять минимальный оздоровительный комплекс. Людям старше 65-ти обязательно перед выполнением стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

— Милана Тоцкая

Примерные комплексы лечебной гимнастики на этапах медицинской реабилитации при COVID19

Часть занятия	№№	Исходное положение	Описание упражнения	Число повторений	Методические рекомендации
Вводная	1	Лежа на спине, руки выпрямлены вдоль тела	Сжать пальцы обеих рук в кулак (вдох). Возвращение в исходное положение (выдох)	8-10
	2	Лежа на спине, руки выпрямлены вдоль тела	Сжать пальцы обеих рук в кулак, сжать пальцы обеих ног (вдох). Возвращение в исходное положение (выдох)	8-10
	3	Лежа на спине	Стопы на себя (вдох) Возвращение в исходное положение (выдох)	8-10
Основная	1	Лежа на спине, ножной конец приподнят на 25-30о	Диафрагмальное дыхание. Сделать вдох, надувая живот. Сделать выдох, втягивая живот	3-4	Для контроля дыхания одна рука на груди, другая на животе. Если рука, лежащая на животе, двигается вверх и вниз во время дыхания, то упражнение выполняется правильно. При этом, рука, лежащая на груди, не двигается или двигается незначительно
	2	Лежа на спине, ножной конец приподнят на 25-30о	Круговые движения прямых рук кнаружи и внутрь	8-10	Дыхание произвольное 5 движений кнаружи и 5 внутрь
	3	Лежа на спине, ножной конец приподнят на 25-30о , руки в замок	Руки вверх (вдох). Возвращение в исходное положение (выдох)	3-4	Лежа на спине, ножной конец приподнят на 25-30о , руки в замок
	4	Лежа на боку, ножной конец кушетки приподнят на 25-30о	Стопы на себя с одновременным сжиманием пальцев в кулаки. Возвращение в исходное положение	8-10	Дыхание произвольное
	5	Лежа на боку, ножной конец	Глубокий вдох. Форсированный	3-4	Рукой, которая лежит на животе,
	6	Лежа на животе с валиком под тазом	Попеременное сгибание ног в коленных суставах	8-10	Дыхание произвольное
	7	Лежа на животе с валиком под грудь	Глубокий вдох, слегка отжаться руками от валика Продолжительный выдох с произнесением вслух цифр при счете от одного до максимально возможного значения	3-4	После завершения упражнения откашливание. Во время произнесения цифр промежуточный вдох не делать. Между подходами отдыхать несколько секунд
	8	Лежа на животе с валиком под грудь, руки согнуты в локтях так, чтобы кисти были на уровне головы	Попеременное выпрямление рук в стороны и удержание их на весу	8-10	Дыхание произвольное
	9	Коленно-кистевое	Глубокий вдох. Форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р	3-4	Между повторениями допускается отдых 1-2 сек. После завершения упражнения откашливание
	10	Коленно-кистевое	Выпрямить левую ногу и правую руку, приподняв их. Вернуться в исходное положение Затем другие рука и нога	8-10	Дыхание во время выполнения упражнения не задерживать
	11	Коленно-кистевое	Выпрямить одну ногу и противоположную руку, опустится на пятку (сед на пятку) – выдох. Вернуться в исходное положение, сделав вдох. Затем повторить другой с ногой	3-4	После завершения упражнения откашливание. Допускается откашливание между повторениями. Во время опускания на пятку допускается продолжительный выдох с произнесением вслух цифр при счете от одного до максимально возможного значения
	11	Коленно-кистевое	Попеременное поднимание прямых ног	8-10	Дыхание произвольное
	12	Коленно-кистевое	Выпрямить не поднимая обе руки, сесть на пятки (выдох). Вернуться в исходное положение (вдох)	3-4	После завершения упражнения откашливание. Допускается откашливание между повторениями. Во время опускания на пятки допускается продолжительный выдох с произнесением вслух цифр при счете от одного до максимально возможного значения или форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р.
	13	Коленно-кистевое	Попеременное поднимание прямых рук перед собой	8-10	Дыхание произвольное
	14	Сидя, ноги согнуты, ягодицы на	Наклон тела вперед со скольжением	3-4	После завершения упражнения
	15	Стоя, держась за спинку стула или кровати	Присесть (выдох Возвращение в исходное положение (вдох)	8-10	Стоя, держась за спинку стула или кровати
	16	Стоя, держась за спинку стула или кровати	Наклон тела вперед (форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р). Возвращение в исходное положение (вдох)	3-4	При наклоне держаться за спинку стула или кровати После завершения упражнения откашливание. Допускается откашливание между повторениями. Во время наклона допускается продолжительный выдох с произнесением вслух цифр при счете от одного до максимально возможного значения
	17	Стоя, держась за спинку кровати или стула	Отведение прямой ноги назад. Возвращение в исходное положение Затем другая нога	8-10	Дыхание произвольное
	18	Стоя в положении наклона тела вперед с опорой прямыми	Отжимания (сгибая руки, коснуться головой опоры (форсированный	3-4	После завершения упражнения откашливание. Допускается
	19	Стоя, держась за спинку стула или кровати	Имитация ходьбы на месте	1.5-2 мин	Дыхание произвольное
	20	Сидя на стуле, руки на груди	Диафрагмальное дыхание Сделать вдох, надувая живот. Сделать выдох, втягивая живот	30 сек	При вдохе надавливать рукой на нижнюю часть груди В конце выдоха рукой надавливать на живот
	21	Сидя на стуле, руки придерживаются за сидение	Имитация езды на велосипеде. Приподнять одну ногу, делая велосипедное движение. Затем повторить другой ногой	8-10	Во время выполнения упражнения дыхание не задерживать
	22	Сидя на стуле, руки на коленях	Наклон тела вперед, со скольжением рук по голеням до стоп (выдох). Возвращение в исходное положение (вдох)	3-4	После завершения упражнения откашливание. Допускается откашливание между повторениями. Во время наклона допускается продолжительный выдох с произнесением вслух цифр при счете от одного до максимально возможного значения или форсированный выдох с
Заключи тельная	1	Сидя на стуле	Руки в стороны (вдох). Обнять себя за плечи (форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р)	3-4	После завершения упражнения откашливание. Допускается откашливание между повторениями.
	2	Лежа на спине	Сжимать пальцы в кулаки с одновременными движениями стоп на себя. Вернуться в исходное положение	8-10	Дыхание произвольное
	3	Лежа на спине Одна рука на груди, другая на животе	Полное дыхание. Сделать глубокий вдох, грудью, постепенно втягивая при этом живот. На вершине вдоха задержать дыхание на 1-2 сек. Плавный продолжительный выдох с постепенным выпячиванием живота	1.5-2 мин	Постепенно частота дыхательных движений должна соответствовать спокойному дыханию (14-16 дыхательных движений в минуту)

Второе занятие по реабилитации. Упражнения для дыхательной системы

Следующий комплекс — специально для тех, кто не занимался регулярно, для тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также для тех, кто недавно перенес ОРВИ или пневмонию. Он послужит и профилактикой воспалительных заболеваний органов дыхания.

Занятие второе

Дышим правильно

— Задача этого комплекса — овладеть правильным полноценным дыханием, без которого невозможна эффективная работа всех органов и систем, — говорит Наталья Константиновна Новикова. — Для нормального протекания в нашем организме окислительно-восстановительных процессов необходим постоянный приток кислорода и удаление углекислого газа.

Регуляторные системы поддерживают постоянное парциальное давление газов в крови, постоянное их содержание. В ряде научных исследований показано важное значение углекислого газа, который влияет на функциональное состояние нервной и сердечно-сосудистой систем, на местное кровообращение и внутриклеточные процессы. Он принимает активное участие и в регуляции деятельности дыхательного центра в головном мозге. Как только в крови его становится больше нормы, дыхание непроизвольно учащается, за счет чего излишки углекислоты удаляются.

В покое мы непроизвольно дышим носом. Во время выполнения физических упражнений также следует стараться дышать носом. (За исключением упражнением высокой интенсивности, когда организму нужно больше кислорода, поэтому приходится дышать и ртом). Почему это важно?

При вдохе носом в нем задерживается до 40-60 процентов вдыхаемой пыли и бактерий. Соприкасаясь со слизистой оболочкой носовых ходов,микробы погибают от действия ферментов, содержащихся в ней. Проходя по полости носа, из-за выступов его раковин струя воздуха образует завихрения и раздражает нервные окончания рецепторов внутри носа. Это рефлекторно помогает полноценной работе дыхательных мышц. Кроме того, воздух в полости носа увлажняется и согревается, а также раздражает окончания лицевого тройничного нерва, тем самым положительно воздействуя на ряд функций организма.

При носовом дыхании в покое в организм поступает на 25процентов воздуха больше, чем при дыхании ртом. Малая двигательная активность, если она становится стабильной, значительно снижает дыхательную функцию. А в случае самоизоляции это практически неизбежно: дыхание постепенно становится поверхностным, газообмен снижается. Это резко сокращает время контакта эритроцитов (клеток крови) с молекулами кислорода, что в целом ухудшает обменные процессы в организме. Вот почему в этих условиях необходима дыхательная гимнастика.

Как средство укрепления здоровья, дыхательная гимнастика использовалась человеком очень давно. Например, освоение правильного дыхания является важнейшим предварительным элементом овладения гимнастикой йогов, как и последующее регулярное выполнение различных дыхательных упражнений.

В дыхательной гимнастике, популяризируемой в нашей стране, различают три основные вида дыхания: верхнее — ключичное, среднее — внутреннее грудное и нижнее — диафрагмальное брюшное. В верхнем дыхании участвуют только верхние отделы легких, приток воздуха слабый, а энергии тратится много, ввиду чего она считается неэффективной. Среднее дыхание эффективнее, т.к. в процессе участвует брюшной отдел и воздух проникает в середину легких. Но по сравнению с нижними оно менее эффективно. Брюшное дыхание более глубокое, участие в нем диафрагмы позволяет задействовать нижние доли легких, происходит равномерное расширение альвеол, улучшается лимфатический дренаж из базальных отделов легких, массируются органы брюшной полости, улучшая функции пищеварения, обмена веществ. Оно также тонизирует мышцы брюшной стенки, при этом меньшая нагрузка приходится на сердце.

Но преимущество имеет полное дыхание, поскольку оно включает все три его вида. Предлагаю авторский комплекс, одобренный специалистами института йоги (Индия), проводившими мастер-класс в нашем центре. Упражнения комплекса выполняются в строгой последовательности, где полное дыхание рассматривается, не как единое упражнение, а как их последовательность с одним из видов дыхания — верхнее, среднее, нижнее — с повторением этих последовательности. Он успешно используется в лечении стационарных больных с патологиейсердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Упражнения для пациентов с сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями, а также для тех, кто перенес ОРВИ и пневмонию

Комплекс выполняется в положении сидя, спина прямая, прижата к спинке стула.

1. Руки на коленях.Запрокинуть голову назад, взгляд вверх — медленный вдох ртом. Наклонить голову вперед, касаясь подбородком шейной ямки, взгляд вниз — медленный выдох носом.

2. Руки свободно висят, поднять плечи вверх, максимально растянуть диафрагму — медленный вдох носом. Резко расслабить плечи, опустив их — быстрый выдох ртом.

3. Пальцы рук сцеплены на животе в замок. Втянуть живот, давя на него руками — медленный вдох носом. Резко вытолкнуть животом руки — быстрый выдох ртом.

4. Пальцы рук сцеплены на животе в замок. Надуть живот, прогибаясь в пояснице — медленный вдох носом. С помощью рук медленное сдуть живот, вернуть поясницу к спинке стула — медленный выдох ртом.

5. Пальцы в замке на животе. Вывернуть ладони наружу и потянуться вперед, пальцы рук остаются в замке, локти выпрямлены, голова в наклоне вперед, руки на уровне плеч — медленный вдох носом. Быстро опустить руки — быстрый выдох ртом.

6. Кисти рук у плеч, локти на уровне плеч. Свести локти вперед — медленный вдох носом. Максимально отвести локти назад, сводя лопатки — медленный выдох ртом.

7. Кисти рук у плеч, локти прижаты к ребрам. Резко опустить руки вниз, пальцы максимально напряжены и растопырены, плечи подняты, живот подтянут — быстрый вдох носом. Руки расслабить, кисти вернуть к плечам -медленный выдох ртом, губы трубочкой.

8. Кисти у плеч. Завести правый локоть вверх за голову — медленный вдох носом. Резко опустить локоть — быстрый выдох ртом. Повторить левой рукой.

9. Кисти у плеч. Круговые движения в плечевых суставах согнутыми в локтях руками вперед и назад.4 круга вперед, 4 — назад, повторить 2 раза. Дыхание — произвольное.

10. Руки на коленях ладонями вверх. Сжать кулаки с максимальной силой — медленный вдох носом. Разжать кулаки — медленный выдох ртом.

11. Руки свободно висят. Развести прямые руки в стороны на уровне плеч, ладонями вперед -медленный вдох носом. Обнять себя за плечи с максимальной силой — медленный выдох ртом.

12. Руки на бедрах, ближе к паху. Распрямить локти, растянув спину вверх- медленный вдох носом. Резко согнуть локти, расслабить спину — быстрый выдох ртом.

13. Руки на поясе, большие пальцы — в сторону поясницы. Свести локти вперед, не наклоняя туловище, кисти скользят по поясу — медленный вдох носом. Отвести локти назад, соединив большие пальцы на пояснице, максимально свести локти — медленный выдох ртом.

14. Руки свободно висят, поднять прямые руки вперед-вверх — медленный вдох носом. Опустить руки вниз, обхватывая колено поднятой и согнутой ноги (спина прижата к спинке стула) — медленный выдох ртом. То же другой ногой, повторить 3-4 раза.

15. Руки свободно висят. Выпрямляем одну ногу вперед и держим ее на весу, натягивая носок, вторая нога идет под стул. Затем меняем ноги на счет раз два три четыре. Дыхание произвольное.

16. Руки свободно висят. Поднять ногу, согнутую в колене, — медленный вдох носом. Резко опустить ногу вниз — быстрый выдох ртом. Повторить другой ногой.

17. Кисти рук у плеч. Наклонить локти к коленям, мышцы шеи расслаблены, подбородок у шейной ямки — медленный вдох носом. Выпрямляясь, отвести локти назад, запрокинуть голову назад -медленный выдох ртом.

18. Руки согнуты в локтях, локти прижаты к ребрам. Напрягаясь, поднять плечи вверх — медленный вдох носом. Наклоняясь вперед, опереться предплечьями на колени, наклонить голову — медленный выдох ртом.

19. Руки свободно висят, голова повернута к плечу. Поворачивая голову к другому плечу, сделать медленный вдох носом. Достигнув плеча, быстро выдохнуть ртом. То же в другую сторону.

20. Руки свободно висят. Расслабленные руки поднять вверх — медленный вдох носом. Свободно опустить руки вниз -быстрый выдох ртом.

Этот комплекс выполняется 1-2 раза в день не менее, чем через час после еды. Количество повторов колеблется от 4 до 6 — в зависимости от самочувствия. Начинающие заниматься впервые, а также страдающие хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательнойсистем, перенесшие ОРВИ и пневмонию (при отсутствии повышенной температуры) могут выполнять его 3-4 раза в день. Для лучшего отхождения мокроты из бронхов на выдохе рекомендуется широко раскрывать рот и делать выдох как бы из глубины глотки.

В начале выполнения первых 3-4 упражнений может возникать легкое головокружение- это показатель правильности их выполнения. К концу комплекса оно сходит на нет. За счет рационального использования легких частота сердечных сокращений в конце занятия должны быть равна или меньше, чем была до занятия. Увеличение их частоты свидетельствует о неправильном выполнении комплекса.

Читайте также

17 апреля Наталья Новикова в рамках проекта «Вызов года» предложит комплекс упражнений, который можно выполнять даже на самой маленькой площади.

комплекс упражнений «дренажная дыхательная гимнастика»

История возникновения практики Инфинити

Дело было в 2016 году, я поехал в Индию на обучение по Хатха йоге в Ришикеш. Это была ранняя весна, в Москве ещё было холодно, но по прилёту в Дейли я прочувствовал лето с характерным индийским запахом. Говорят, что в Индии ускоряются процессы кармической отработки. Это когда тебя начинает чистить энергетически в ускоренном режиме.

На первой неделе обучения, я серьёзно отравился, у меня была лихорадка и очень высокая температура. В 3 часа ночи мне стало совсем плохо, я был один в номере и понял, что мне конец. На ум пришло только одно – дыши! Вспоминай все методы, которые знаешь и дыши!

Я достал из сумки наушники (они были беспроводные и позволяли принимать любое положение тела), включил на телефоне специальные дыхательные треки и начал дышать связно и часто, по типу Энергодыхания (как я даю практики на группах). Тело сильно сопротивлялось, у меня не было сил делать долгие фазы дыхания. У меня включились необычные ощущения на первых 10 минутах дыхания, меня энергетически усилило и подключилось тело. Чувствовалось, как бы лопаются энергетические шарики внутри.

Дальше я только наблюдал со стороны, как моё тело принимает разные асаны (поозы) во время дыхания и внимание перемещается по чакрам снизу вверх. Такие финты тело выписывало около 2-х часов, я насчитал 8 базовых асан (поз), которые чередовались и между ними были небольшие передышки (окна насыщения кислородом и релаксом).

По завершению практики, моё тело приняло положение лёжа на спине и раскинув руки, мощный поток энергии гулял по моему телу и я почувствовал приятную прохладу. Лихорадка ушла и температура спала с 40 градусов до 37. Мне было очень хорошо и спокойно. Было утро, вся группа уже проснулась (мы были в отеле) и все пошли на занятие (оно начиналось в 6 утра). Я конечно отлёживался и потом меня отвезли в больницу, взяли кровь на анализы и накормили лекарствами уже конкретно от отравления.

До сегодняшнего момента, наши ученики центра прошли более 15 тренингов ИНФИНИТИ. Большинство участников тренинга ИНФИНИТИ, получили ключи к запредельным состояниям бытия и духовного опыта. Когда мы выходим после занятия в кафе, обсуждать полученный опыт, многие посетители начинают расспрашивать нас о том, что мы делали. Внешне, начинаешь светиться и излучать мощную Силу Жизни.

Могу уверенно сказать, что практика «ИНФИНИТИ» это искренний подарок Индии, от сердца к сердцу)

Динамические дренажные упражнения

Эффективность динамических дренажных упражне­ний достигается применением простейших гимнастических упражнений с учетом локализации нагноительного процесса. При этом’ важную роль играет правильный выбор исходных положений. Некоторые больные сами находят наиболее удобное положение, при котором наи­лучшим образом происходит отток мокроты (В. Н. Мош-ков). Так, например, при локализации гнойного процес-

Рис. 17а. Дренажное упражнение при ло­кализации процесса в нижней доле.

Рис. 176. Дренажное упражнение при локализации процесса в нижней до­ле правого легкого.\са в верхней доле легкого наиболее полное опорожне­ние полости будет достигнуто при выполнении упраж­нений в исходном положении сидя и стоя.

Исходное положение на здоровом боку, лежа на спи­не рекомендуется при локализации процесса в средней доле правого легкого и язычкового сегмента левого лег­кого.

При расположении гнойного процесса в нижней доле легкого наиболее эффективное дренирование полости осуществляется в исходном положении больного .гежа на животе, здоровом боку и стоя (рис. 17а, 176).

В процессе выполнения упражнений особое внимание должно быть обращено на развитие глубокого диафраг-мального дыхания, которое улучшает продвижение от­деляемого по бронхам. Частая смена исходных ползжении, круговые растирания и движения, связанные с по­воротом корпуса, по нашим наблюдениям, являются наиболее благоприятными моментами, улучшающими опорожнение гнойных полостей.

Общеукрепляющие упражнения

Простые гимнастические упражнения без снарядов и со снарядами для мышечных групп конечностей, пле­чевого пояса, туловища и брюшного пресса могут вы­полняться самостоятельно или с помощью методиста (активные). Помощь оказывается также больным с яв­лениями дыхательной или сосудистой недостаточности или с выраженной истощающей интоксикацией.

Во второй половине предоперационной подготовки при уменьшении гнойной интоксикации необходимо по­вышение функциональных возможностей сердечно-сосу­дистой и дыхательной систем, снижение застойных яз-лений в паренхиматозных органах. Это осуществляется при помощи общеукрепляющих упражнений. Упражне­ния этой группы улучшают лимфо- и кровообращение в брюшной полости, что оказывает положительное влия­ние на деятельность пищеварительного тракта.

Наибольший эффект достигается при правильном со­четании общеукрепляющих, дренажных и дыхательных упражнений (схема 1).

Дыхательные упражнения

Под влиянием дыхательных упражнений улучшается деятельность всего дыхательного аппарата: укрепляет­ся дыхательная мускулатура, увеличивается подвиж­ность грудной клетки. Дыхание становится реже и глуб­же, возрастает жизненная емкость и максимальная вен­тиляция легких, повышается уровень резерва дыхания. При глубоком вдохе диафрагма оказывает давление на печень, вследствие чего создаются благоприятные условия для оттока крови из органов брюшной полости, облегчается поступление крови в нижнюю полую вену и в правое сердце. Наполнению правого предсердия так­же способствует отрицательное давление, которое обра­зуется в грудной полости во время глубокого вдоха. Дыхательные упражнения, применяемые в течение 10—15 минут, продолжительное время оказывают общее тормозное влияние, успокаивают больного и отвлекают его от тяжелых мыслей, связанных с предстоящей опе­рацией. В зависимости от методики проведения дыха­тельной гимнастики мы различаем следующие упраж­нения.

1. Статическое дыхание в исходном положе­ нии лежа на спине или сидя. Это прежде всего задание сосчитать количество дыханий в минуту. Под влияни­ ем этого упражнения дыхание становится редким, рит­ мичным.

Варианты упражнения: дыхание под счет методиста или под метроном, дыхание с удлиненным выдохом, с задержкой на вдохе в течение 3—5 секунд.

Мы применяли также грудное дыхание. Больному предлагалось дышать грудью, а для контроля руки мето­диста с небольшим давлением помещались на грудную клетку.

2. Статическое диафрагмальное дыха­ ние с усиленным выдохом. При выполнении диафраг- мального дыхания для контроля больной кладет одну руку на грудь, другую — на живот.

3. Динамическое дыхание. Дыхательные уп­ ражнения в сочетании с движением: при вдохе — разве­ дение рук в стороны, поднятие рук вверх, разгибание туловища, выпрямление ног; при выдохе — приведение и опускание рук, наклон туловища, сгибание ног присе­ данием.

4. Специальные дыхательные упражне­ ния. Упражнения, усиливающие вентиляцию отдельных (здоровых) долей легкого или целого легкого. Это до­ стигается посредством механического сдавления груд­ ной клетки на стороне больного легкого, а также при положении лежа на больном боку с подложенным ва­ ликом.

В случае локализации процесса в нижней доле пра­вого легкого следует стремиться максимально усилить дыхание средней и верхней долей. Достигается это сдав­ленней нижнего отдела грудной клетки справа. Венти­ляция нижних долей усиливается при выполнении уп­ражнений в исходном положении — руки за голову.

Описание реабилитационной технологии / КонсультантПлюс

Описание реабилитационной технологии

Дыхательные упражнения с удлиненным и ступенчато-удлиненным выдохом, так называемое «саккадированное дыхание»

Дыхательные упражнения с произнесением на выдохе ряда дрожащих, шипящих и свистящих звуков, вызывающих дрожание голосовой щели и бронхиального дерева (физиологический вибрационный массаж, приводящий к снижению тонуса гладкой мускулатуры)

Дыхательные упражнения с урежением дыхания

Упражнения в расслаблении, физические упражнения для мышц верхних конечностей и грудной клетки

Дренажные упражнения

Постуральный дренаж (дренажный массаж)

Элементы дыхательной гимнастики по А.Н. Стрельниковой (парадоксальная гимнастика)

Дыхательный тренинг с применением дыхательных тренажеров

Тренировка полного дыхания: в полноценном физиологическом акте дыхания участвуют одновременно грудной и брюшной (диафрагмальный) компоненты. При полном типе дыхания в процессе вдоха и выдоха участвуют все дыхательные мышцы (диафрагма, брюшной пресс, межреберные мышцы). Полное дыхание наиболее физиологично: во время вдоха грудная полость увеличивается в вертикальном направлении вследствие опускания купола диафрагмы и в переднезаднем и боковых направлениях в результате движения ребер вверх, вперед и в стороны

Очень хорошо в детской практике зарекомендовало себя дыхательное упражнение «Надувание мыльных пузырей» Комментарий: Сильная мотивационная составляющая, дети будут делать это упражнение с удовольствием и самостоятельно, тренировка удлиненного выдоха через сомкнутые губы, активизация движения диафрагмы, может использоваться как своего рода простой метод контроля объема выдыхаемого воздуха (ЖЕЛ), тренировка равномерности воздушной струи при выдохе, что способствует равномерной вентиляции при последующем вдохе

Важно! Специальные упражнения выполняются в сочетании с общеразвивающими. Темп медленный и средний. Амплитуда полная (по возможности). Дозировка 5 — 6 раз. Вдох выполнять через нос, выдох через рот.

Врачи предупредили об опасности традиционных методов восстановления легких после коронавируса

Пандемия коронавируса меняет мнение на, казалось бы, надежные методы лечения и восстановления. Так, одной из самых популярных рекомендаций пациентам, перенесшим ковид с респираторными осложнениями, оставалась рекомендация надувать воздушные шарики. Однако теперь многие специалисты настаивают: если после обычной пневмонии эта методика эффективна и полезна, то после коронавирусной инфекции категорически противопоказана. «МК» узнал, как они это обосновывают, и какие упражнения помогут восстановить легкие после COVID-19.

— У меня поражение легких больше 25%, — рассказала «МК» пациентка из Москвы. – Пришел участковый терапевт, посоветовал надувать шарики.

Надувать их просят и пациентов различных стационаров, и амбулаторных пациентов. Однако еще в марте врачи Китая, наблюдавшие за пациентами после тяжелой респираторной формы COVID, пришли к выводу: обычная дыхательная гимнастика таким не подходит. Дело в том, что при COVID идет сосудистое поражение легких, и при набирании больших объемов воздуха может происходить разрыв альвеол. А классическая дыхательная гимнастика как раз и предполагает усиление дыхания на вдохе и сопротивление на выдохе, что позволяет «раздувать» объем легкого. Кроме того, у пациентов после COVID происходит уплотнение легочной ткани, в том числе и поэтому все упражнения, направленные на раздувание легкого, включая надувание шариков, могут быть опасны. 

Поэтому сегодня врачи-реабилитологи рекомендуют пациентам после COVID выполнять гимнастику, основанную на медленных вдохах и выдохах, которые помогают легким раскрываться постепенно, получая воздух небольшими объемами. Китайцы называли ее «масл-стрейтчинг» (что переводится с английского как мышечное растяжение). Эти упражнения помогают увеличивать объем легких за счет активизации дополнительной мышечной мускулатуры, которая находится в задних отделах легких (кстати, именно эти отделы позволяет раскрывать и популярная сегодня в стационарах прон-позиция – когда пациента кладут на живот). Еще один важный момент: пациент должен вдыхать носом, а выдыхать ртом, чтобы уменьшить объем воздуха, который попадает в легкие.

«Мы говорим таким пациентам дышать на один, два, три носом и на раз, два, три, четыре, пять — медленно выдыхать ртом. Таким образом, не происходит разрыва альвеол, в них не поступает сразу большого объема воздуха. Упражнения помогают раскрыться дыхательной мускулатуре, то есть, самой грудной клетке, пространству, в котором располагаются легкие, а не самим легким. Главное — нельзя человека заставлять дышать с усилием и активно. Кроме того, таким пациентам подходит вибромассаж и массаж в электростатическом поле, который позволяет тканям легких не резко раздуваться, а постепенно увеличиваться», — пояснил «МК» известный хирург и реабилитолог, академик РАН Константин Лядов.

Завкафедрой спортивной медицины и физической реабилитации Одесского национального медицинского института Ольга Юшковская в своей соцсети опубликовала основные принципы лечебной дыхательной гимнастики для пациентов после коронавируса. «Надувать шарики пациентам с поражениями лёгких при COVID-19 категорически нельзя! Поражение легких при этом заболевании принципиально отличается от обычной пневмонии, при которой действительно показана тренировка выдоха, форсированный выдох с сопротивлением, что и реализуется при надувании воздушного шарика. Основной мишенью вируса являются альвеолярные клетки II типа легких, что определяет развитие диффузного альвеолярного повреждения. Ситуация с сосудистым руслом пораженных легких напоминает крайне хрупкую структуру, мощное усилие при выдохе вполне может спровоцировать дополнительную травматизацию капилляров легких. Также надувание шарика вызывает перерастяжение альвеол и ведет к гипервентиляции, что крайне нежелательно. Позже в легких начинаются структурные изменения, в основном фиброзные, когда легочная ткань рубцуется. Это усугубляет нарушения дыхательной функции. Снижается эластичность, затрудняется обмен кислорода и углекислого газа».

Поэтому доктор Юшковская также рекомендует таким пациентам дыхание через слегка сжатые губы, которое помогает уменьшить одышку, улучшить газообмен, (варианты дыхания через один или другой уголок рта, через одну ноздрю и т.д.). Кроме того, она советует дренажные дыхательные упражнения и дренаж положением с помощью функциональной кровати или одеяла, сложенного валиком: «Для дренирования нижних отделов легких надо придать положение пациенту лежа на животе и, чередовать с положением с опущенным изголовьем или «на спине» на наклонной плоскости (на кровати, специальной кушетке или койке), установленной под углом 30–45° к полу, при этом головной конец кровати должен быть ниже ножного». Еще одно упражнение от одесского реабилитолога — глубокое медленное полное дыхание: во время вдоха пациент должен стараться изо всех сил активно использовать диафрагму и мышцы передней брюшной стенки, частота дыхания 12-15 раз/мин а также тренировку выдоха с применением положительного постоянного или прерывистого давления сомкнутыми губами в трубочку (при улучшении состояния пациента можно опустить трубочку в стакан с водой).

Ольга Юшковская называет незаслуженно забытой звуковую гимнастику, которую она называет одним из лучших статических дыхательных упражнений: «Гласные звуки А, О, У, И хорошо влияют на эластичность легочной ткани, тренируют выдох, создают вибрационно-дренажный эффект. Также рекомендую использование «закрытого стона» — м-м-м-м. Рекомендуется использование элементов парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой, при которой во время вдоха или непосредственно перед ним производятся движения, способствующие уменьшению объема грудной клетки (обнять себя), а во время выдоха – наоборот».

Доктор подчеркивает, что надувание шариков также противопоказано и при бронхиальной астме, особенно осложнённой эмфиземой легких.

Дыхательные упражнения при ХОБЛ для очистки дыхательных путей

Если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), вы, вероятно, слишком хорошо знакомы с двумя неприятными (а иногда и тревожными) симптомами: одышкой (одышкой) и хроническим кашлем из-за скопления слизи в дыхательных путях. Конечно, могут помочь лекарства, но есть также дыхательные упражнения и методы, позволяющие справиться с этими симптомами. Фактически, некоторые дыхательные упражнения — особенно те, которые помогают укрепить диафрагму — могут принести пользу, помимо мгновенного облегчения.

По данным Американской ассоциации легких, при ХОБЛ:

«Несвежий воздух может скапливаться в легких, оставляя меньше места для диафрагмы, чтобы сокращаться и приносить свежий кислород. Когда диафрагма не работает на полную мощность, тело начинает использовать другие мышцы шеи, спины и груди для дыхания. Это означает более низкий уровень кислорода и меньший резерв для упражнений и активности. При регулярной практике дыхательные упражнения могут помочь избавить легкие от скопившегося несвежего воздуха, повысить уровень кислорода и заставить диафрагму вернуться к своей работе по облегчению дыхания.»

Вы можете найти любые (или все) дыхательные упражнения при ХОБЛ, которые будут полезны при лечении ваших симптомов. Просто не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем пробовать их.

Библиотека научных фотографий / Getty Images

Упражнения при одышке

Одышка, что буквально означает «голод по воздуху», может быть пугающей: в первую очередь из-за нехватки кислорода может возникать ощущение, что вы задыхаетесь, и может быть вызвано чем угодно — от определенных запахов до перхоти домашних животных до экстремальных температур.

Беспокойство — распространенный побочный эффект одышки, который может вызывать задержку дыхания (так называемый цикл одышки).

Следующие дыхательные упражнения станут вашей второй натурой, если вы будете выполнять их ежедневно. Так вы сможете спокойно и эффективно использовать их, когда задыхаетесь.

Дыхание с поджатой губой

Это упражнение можно выполнять в любое время, когда вы чувствуете, что не можете отдышаться, но оно особенно полезно при физических нагрузках.Когда вы испытываете одышку во время активности, это просто означает, что вашему организму требуется больше кислорода. Замедление скорости дыхания и концентрация на выдохе через сжатые губы восстановят кислород в вашей системе быстрее.

1. Расслабьте голову и плечи.
2. Держа рот закрытым, вдохните через нос, медленно считая до двух. Это согревает, увлажняет и фильтрует воздух.
3. Сожмите губы, как будто хотите задуть свечу. Выдохните, не вытесняя воздух, на медленный счет до четырех.Если два счета на вход и четыре отсчета не кажутся вам удобными или естественными, установите свой собственный темп; просто убедитесь, что на выдох у вас в два раза больше времени, чем на вдох (например, на три счета на вдох и шесть на выдох).
4. Повторить.

Преимущества дыхания через сжатые губы

По данным Фонда ХОБЛ, этот метод:

• Замедление дыхания
• Сохраняет дыхательные пути открытыми дольше, чтобы обеспечить выход застоявшегося воздуха, застрявшего в легких
• Снижает работу дыхания
• Позволяет заниматься спортом или оставаться физически активным дольше
• Улучшает обмен кислорода и углекислого газа

Глубокое дыхание

Одышка также может возникнуть в результате попадания воздуха в легкие.Глубокое дыхание — один из способов предотвратить это.

1. Сядьте или лягте в удобном положении.
2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот, чуть ниже грудной клетки.
3. Медленно вдохните через нос, направляя воздух вниз, так что живот поднимается, а грудь остается относительно неподвижной.
4. Выдохните через рот, чувствуя, как живот расслабляется по направлению к позвоночнику, когда воздух выходит из легких.

Методы очистки от слизи

Повышенное производство слизи, распространенный симптом ХОБЛ, может способствовать одышке, вызывать хронический кашель и подвергать вас риску заражения, если слизь не выводится.

Контролируемый кашель

Кашель — это способ организма избавиться от слизи из легких. Но когда кашель не контролируется, это может усугубить ситуацию, вызывая закрытие дыхательных путей и задержку слизи в дыхательных путях.

По данным Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсин-Мэдисон, контролируемый кашель разжижает и отводит слизь, и он наиболее эффективен, когда проводится после использования ингалятора или другого лекарства.

1. Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол, слегка наклонившись вперед.
2. Медленно вдохните через нос и скрестите руки на животе.
3. На выдохе наклонитесь вперед и прижмите руки к животу. Два-три раза кашляйте с приоткрытым ртом. Сделайте кашель коротким и резким.
4. Выплюнуть слизь, поднявшуюся из горла, в рот.
5. Сделайте перерыв и повторите при необходимости.
6. Вымойте руки.

Если слизь, которую вы выделяете, зеленого, коричневого, розового или кровянистого цвета, обратитесь к своему врачу.Это может указывать на наличие инфекции или других проблем.

Хафф Кашель

Американская ассоциация легких предлагает эту версию контролируемого кашля для выделения слизи:

1. Сядьте в удобное положение.
2. Вдохните глубже, чем обычно.
3. Используя мышцы живота, сделайте три равных вдоха и выдохните, произнося «ха-ха-ха», как если бы дул в зеркало, чтобы он испарился.

Постуральный дренаж

Постуральный дренаж включает лежа в разных положениях на кровати или на полу, чтобы способствовать оттоку слизи из легких.Ваша грудь должна быть ниже бедер, чтобы сила тяжести могла помочь слизи двигаться, поэтому вам понадобится несколько подушек, чтобы поддерживать нижнюю половину.

Лучше всего практиковать постуральный дренаж натощак, через полчаса после использования ингалятора. Удерживайте каждую позицию в течение пяти минут. Если вам нужно кашлять, сядьте и кашляйте под контролем.

Для отвода слизи из передней части легких:

1. Лягте на спину. Положите две подушки под бедра и одну подушку поменьше под голову.
2. Положив одну руку на живот, а другую на грудь, вдохните, выталкивая живот как можно дальше.
3. Когда вы выдыхаете, вы должны чувствовать, как рука на животе движется внутрь.

Для осушения боковых сторон легких:

1. Лягте на бок. Подложите две-три подушки под бедра. Положите небольшую подушку под голову.
2. Используйте технику дыхания, описанную выше.
3. Через 5 минут перейти на другую сторону.

Для дренирования задней стенки легких:

1. Лягте на живот, подложив две-три подушки под бедра и небольшую подушку под головой. Руки положите за голову.
2. Дышите, как указано выше.

Слово Verywell

Дыхательные упражнения и другие техники не могут заменить лекарства, кислородную терапию или другие меры для лечения симптомов ХОБЛ, но они могут быть полезны. Поговорите со своим врачом о любых упражнениях, которые вы хотели бы попробовать, прежде чем добавлять их в свой план ведения ХОБЛ.

3 упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы избавиться от слизи из легких

3 способа вывода слизи из легких

Наша дыхательная система имеет собственный механизм самоочистки. Загрязнение, курение и некоторые состояния дыхательной системы могут замедлить ее развитие, делая ее уязвимой для вирусных и бактериальных атак. Когда ваша система поражена, вы можете почувствовать заложенность грудной клетки, воспаление, одышку и в конечном итоге получить инфекции легких.

У здорового человека дыхательная система производит литр или два слизи в день.Без этого прозрачного вязкого очищающего средства наша дыхательная система становится сухой и дает сбой. Однако слишком много слизи приводит к респираторным осложнениям, таким как бронхит и пневмония. Дыхательные пути сужаются и закупориваются, что затрудняет дыхание. Избыточная слизь также становится питательной средой для вирусов и бактерий.

Ключевые способы предотвращения или уменьшения чрезмерного накопления слизи в легких — это контролируемый кашель, отток слизи и «перкуссия».

Не пробуйте их, если у вас уже есть проблемы с дыханием; вместо этого сходите и посмотрите свой GP . Эти упражнения не заменяют рекомендации врача.

3 способа вывода слизи из легких

Контролируемый кашель

Кашель — это естественный защитный механизм для удаления слизи из дыхательных путей. Но если вы слишком много кашляете, это может нанести вред дыхательным путям и легким. Неконтролируемый кашель приводит к воспалению дыхательных путей, заставляя их сужаться и задерживать слизь, которая затем может инфицировать ваши легкие. И наоборот, «контролируемый» кашель разжижает слизь и перемещает ее по дыхательным путям, сохраняя легкие и дыхательные пути свободными от слизи.

Вот простой совет по удалению слизи из дыхательных путей.

1. Сядьте на стул, расслабьте плечи и поставьте ступни на пол.
2. Положив ладони, сцепив пальцы, плотно прижатые к животу, глубоко вдохните через нос.
3. На выдохе наклонитесь вперед, мягко прижмите руки к животу и кашляйте 2 или 3 раза, слегка приоткрыв рот. Сделайте кашель коротким, громким и резким.
4. Снова вдохните, но медленно и осторожно через нос.Не дышите быстро или через рот. В противном случае вы можете заблокировать выход слизи из легких. Это также может вызвать неконтролируемый кашель.
5. Отдых и при необходимости повторить.

Удаление слизи из легких

Это диафрагмальное или «брюшное дыхание» может быть знакомо тем, кто занимается пилатесом, медитацией или йогой. Когда вы занимаетесь определенными позами, это также может помочь удалить слизь. Вы можете сделать это на кровати или на полу, но вам потребуются подушки или подушки.Убедитесь, что у вас пустой желудок, и вы не ели последние два часа. Если вы используете ингалятор, подождите не менее 20-30 минут после его использования.

Чтобы дышать «диафрагмально», положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Делая глубокий и медленный вдох через нос, прижмите живот как можно дальше к руке. Вы должны почувствовать движение руки на животе, а рука на груди — нет. На выдохе вы должны почувствовать, как рука на животе двигается внутрь.

Вы можете сделать это в следующих 3 положениях, применяя технику дыхания по 2-3 минуты в каждой. Если вам нужно кашлять, сядьте и сделайте контролируемый кашель, как описано выше.

Лягте на спину. Ваша грудь должна быть ниже бедер, поэтому подложите как минимум две подушки под ягодицы. Используйте другие подушки под голову, чтобы поддержать вас.

Лягте на бок и положите две или три подушки под бедра, а вторую подушку под голову. Опять же, ваша грудь должна быть ниже бедер.Через несколько минут переверните и повторите с другой стороны.

Лягте на живот. Положите две-три подушки под бедра и еще одну подушку под голову.

Удар в грудную клетку

Для достижения наилучших результатов вы можете делать это одновременно, как только вы займете положение для дренажа слизи, но перед тем, как начать глубокое дыхание, так как этот метод разжижает слизь в легких и облегчает дренаж. Возможно, будет проще попросить кого-нибудь сделать это за вас.

• Сначала сложите ладонь ладонью и слегка похлопайте по груди и (если возможно) по спине.Вы можете услышать громкий звук, но не должны чувствовать боли. Постучите по минуте с каждой стороны, но избегая позвоночника и грудины.

Надеемся, эта информация окажется полезной. Если вам нужен совет или у вас есть какие-либо вопросы о наших процедурах , пожалуйста, свяжитесь с нами . Вы можете найти нас по номеру в 3 минутах от станции Angel в Ислингтоне. Мы всегда рады помочь.

Если вам нравится этот блог, поделитесь, пожалуйста!

Какие дыхательные техники помогают при COVID-19?

Рекомендуются техники дыхания или упражнения, чтобы помочь людям получить воздух прямо в основании легких, если они страдают COVID-19, заболеванием, вызванным новым коронавирусом (SARS-CoV-2).Дыхательные техники не излечивают COVID-19, но они могут помочь облегчить некоторые респираторные симптомы, помогая очистить легкие от слизи или выделений. Одышка или одышка — распространенный респираторный симптом, связанный с COVID-19.

Почему при COVID-19 рекомендуются дыхательные техники?

Дыхательные техники привлекли внимание после того, как британский писатель Дж. Роулинг написала в Твиттере, что методы, рекомендованные доктором Сарфаразом Мунши из Королевской больницы в Ромфорде, Великобритания, помогли ей вылечиться от подозреваемого случая COVID-19.

Являются ли эти дыхательные техники новыми или специфичными для пациентов с COVID-19?

Рекомендуемые дыхательные техники уже используются людьми, которые имеют затрудненное дыхание или подвержены повышенному риску легочных инфекций. Эти методы уже знакомы многим людям с затрудненным дыханием, вызванным муковисцидозом, хронической обструктивной болезнью легких (хронический бронхит и эмфизема) и хронической астмой.

Какие дыхательные техники могут помочь при моих респираторных симптомах COVID-19?

Дыхательная техника, описанная доктором Мунши, является частью процесса, более известного как техника активного цикла дыхания (ACBT), который, как он советует, следует использовать в сочетании с лежанием на животе с подушкой.Это может помочь с оттоком слизи и выделений из легких (постуральный дренаж). Не забудьте посоветоваться со своим врачом или физиотерапевтом, подходят ли вам эти методы.

В рекомендациях ACBT рекомендуется следовать трехэтапному процессу:

1. Контроль дыхания

Контроль дыхания направлен на мягкое дыхание с минимальными усилиями.

• Сядьте в удобное положение.
• Положите руки на грудную клетку или верхнюю часть живота.Почувствуйте, как ваши ребра или живот поднимаются и опускаются, когда вы дышите.
• Вдохните через нос и выдохните через нос рта.
• Дышите с комфортом.

2. Упражнения глубокого дыхания

Упражнения на глубокое дыхание помогают разжижить выделения.

• Сделайте от 3 до 5 глубоких вдохов через нос. Убедитесь, что они длинные и медленные.
• Задерживайте дыхание или «делайте паузу» в конце каждого вдоха на 2-3 секунды, прежде чем выдохнуть снова.Держите плечи и грудь расслабленными и выдыхайте, как будто вы вздыхаете.

Повторите шаги 1 и 2 несколько раз перед тем, как начать шаг

3. Huffing

Дыхание — это когда вы с силой выдыхаете (выдыхаете) через рот, не кашляя.

• Чтобы вывести секрет из нижних дыхательных путей, сделайте выдох среднего объема. Вдыхайте нормально, а затем активно выдыхайте так долго, пока не почувствуете, что ваши легкие пусты.
• Чтобы удалить выделения из верхних дыхательных путей, сделайте глубокий вдох, затем широко и широко откройте рот и быстро выдохните.
• Чтобы избежать ощущения стеснения в груди, делайте только 1-2 вздоха вместе.
• Если вы слышите потрескивающие звуки, когда вы раздражаетесь, кашель может помочь избавиться от выделений, но будьте осторожны, чтобы избежать чрезмерного кашля.

Эти методы можно проводить дважды в день по 10-15 минут за раз. Их также можно проводить больше в зависимости от ваших симптомов.Однако не забывайте обращаться к врачу за советом, если ваши симптомы не улучшаются или ухудшаются.

А как насчет постурального дренажа?

Доктор Мунши рекомендовал лежать на животе с подушкой в ​​течение 10 минут после завершения дыхательной техники. Это также может помочь вывести любые выделения из ваших легких, но сначала посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать это, потому что это может не подходить для всех. Постуральный дренаж также можно выполнять в положении лежа на боку и на спине, чтобы дренировать другие области легких.

• Постуральный дренаж лучше всего проводить натощак.
• Вы можете лечь на спину, бока и спереди, чтобы дренировать различные области.
• Спина (дренирует переднюю часть легких) — лягте на спину, положив подушку под голову, грудь ниже бедер. Вы можете приподнять бедра над грудью, подложив под согнутые колени 2-3 подушки. Держа руки рядом, вдохните через нос и выдохните через рот. Старайтесь выдыхать дольше, чем вдыхаете.
• Бока (дренирует легкие) — лягте на бок, подложите под живот 2-3 подушки и накиньте себя на них так, чтобы грудь была ниже бедер. Еще раз вдохните через нос и выдохните через рот. Не забывайте переходить на другую сторону.
• Спереди (дренирует заднюю часть легких) — лягте на живот, подложив под живот 2-3 подушки, чтобы поднять его над грудью. Положите руки на голову и вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

Домашние дыхательные упражнения — физиотерапевты Johnson & Hayes

Введение:

По мере того, как COVID -19 распространяется в наших городах в США, больницы часто используют респираторных терапевтов и / или жилеты, чтобы уменьшить скопление. Эти ресурсы могут быть недоступны в том количестве, которое ожидается в обозримом будущем в связи с пандемией COVID-19.

Проблема — Если у вас появятся легочные симптомы коронавирусной пневмонии … может быть значительный ущерб от набухания легких (слизистое наполнение легких) или цитокинового шторма (организм чрезмерно реагирует с большим отеком), что затрудняет и в конечном итоге невозможно дышать.

Человек с потенциальными симптомами COVID-19 будет отсортирован, если у него температура выше 100 ° F, одышка и кашель.

Кому будет полезен метод самостоятельного постурального дренажа — Этот метод постурального дренажа предназначен для людей, которые не попали в больницу и проходят лечение дома с ранними признаками заложенности ИЛИ, возможно, решили не обращаться в медицинское учреждение система.

CDC изложил меры предосторожности в отношении распространения вируса и рекомендации по профилактике.Если у человека есть несколько факторов риска, и если лихорадка усиливается / не реагирует на ацетаминофен (тайленол) и усиливается одышка, то следует ускорить шаги, чтобы обратиться за лечением вне дома.

Для более стабильных условий дома постуральный дренаж может рассматриваться как вмешательство, помогающее обеспечить большее количество кислорода в различных долях выпадов за счет использования позы и силы тяжести … Больше воздуха находится в верхней части легких и больше крови в самая нижняя часть легкого.Перевернув легкое, вы можете не только обменивать кислород и раздувать нижнюю часть легкого, но также выводить слизь вверх, чтобы она могла откашляться и очистить легкие, чтобы можно было обменять больше кислорода.

Постуральный дренаж

*** Начните, как только почувствуете, что легкие наполняются. Не ждите, пока станет слишком плохо, чтобы беспокоиться. 3-5 минут несколько раз в день.

Этому также можно научить человека, не подвергая другого члена семьи или лица, осуществляющего уход, риску воздействия отхаркивающего средства / слизи.

ПОСТУРНЫЙ ДРЕНАЖ: поддерживать 10-15 минут — Мы включили фотографии 3 возможных поз, которые можно использовать для постурального дренажа. Кроме того, вот ссылка на видео от Амелии Линдберг PT. Ее 8-минутная ссылка на видео предлагает нежные позы и описания под успокаивающую музыку, которые можно включить в домашнюю программу осанки. Не стесняйтесь делиться :

Упражнения постурального дренажа:

Просто займите положение и позвольте ему течь, помогая ему с помощью дыхательных техник, которые подчеркивают полный, продолжительный выдох, надувая щеки, и вы выдыхаете долго и ровно.Приготовьте много бумажных полотенец для сбора слизи.

PT сделал это в доме престарелых в VT во время эпидемии гриппа 1976 года для пациентов, проживающих там. Они никого не потеряли, а другие дома престарелых потеряли десятки. Это старый метод ПК, который исчез, поскольку у нас есть аппараты ИВЛ и сопутствующие аппараты, но он может быть полезен, если не госпитализирован или не выздоравливает (пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или позвоните нам, если у вас есть какие-либо проблемы). Всегда находите безопасное место для выполнения упражнений. НЕ выполняйте упражнения стоя, если у вас может возникнуть головокружение.

Один из простых способов занять нужную позицию — это лечь на ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МЯЧ.

Дополнительные дополнительные дыхательные упражнения:

Могут ли дыхательные упражнения помочь при блокаде носа?

Заложенный нос — частый симптом простуды, аллергии и других респираторных заболеваний. Проблема обычно проходит сама по себе, но если вас беспокоит заложенный нос, есть некоторые дыхательные упражнения и другие средства, которые могут помочь. Вам также следует обсудить проблему с врачом, если она не проходит быстро или случается часто.У вас может быть аллергия или физическая закупорка, например полип, сужающий носовые ходы, которые можно решить с помощью правильного лечения.

Дыхательное упражнение для очистки заложенного носа

Одним из способов прочистить заложенный нос является выполнение следующего упражнения:

• Сядьте в вертикальное положение и сделайте несколько спокойных вдохов.
• Вдохните через нос в течение двух секунд, а затем выдохните через нос в течение трех секунд. Если ваш нос слишком заблокирован для дыхания, вы можете вместо этого сделать небольшие вдохи из уголка рта.
• Осторожно зажмите нос и держите рот закрытым. Медленно кивайте головой, задерживая дыхание как можно дольше.
• Обязательно дышите через нос, когда больше не можете удерживать дыхание. Дышите как можно спокойнее.
• Подождите пару минут, прежде чем повторить упражнение. Продолжайте, пока ваш нос не откроется.

Это дыхательное упражнение — простой способ избавиться от заложенности носа, поскольку его можно выполнять где угодно и не требует специального оборудования.Это работает, потому что задержка дыхания может стимулировать расширение носовых ходов. Вы должны стараться дышать носом, а не ртом, чтобы препятствие не вернулось. Дыхание через рот может увеличить выработку слизи и вызвать сужение дыхательных путей, что может усугубить заложенный нос.

Другие средства от заложенности носа

Дыхательные упражнения часто помогают прочистить заложенный нос, но не всегда подходят всем. Некоторые другие варианты, которые вы можете попробовать дома, включают:

• Использование дополнительной подушки во время сна и сохранение более вертикального положения в течение дня для уменьшения отека и предотвращения скопления жидкости в голове
• Массируйте пазухи, чтобы жидкость вышла из них.Вы можете сделать это, двигая указательными пальцами маленькими кругами вдоль брови, вокруг носа, под глазами и по скулам. Слегка надавливайте и двигайтесь наружу от носа.
• Приложите к лицу теплый компресс, например влажное полотенце или теплую грелку. Это может помочь открыть носовые ходы.
• Примите теплую ванну или душ. Теплый влажный воздух должен помочь разжижить слизь и уменьшить заложенность носа. Вы также можете использовать увлажнитель воздуха в своей комнате, чтобы добиться аналогичного эффекта.
• Спреи для носа, физиологические растворы, ментоловые мази и противоотечные средства, отпускаемые без рецепта. Вы можете посоветоваться с фармацевтом, как использовать эти методы лечения.

Если заложенность носа очень серьезная, не проходит или продолжает возвращаться, вы можете поговорить с врачом, чтобы узнать, есть ли основная проблема, которую нужно лечить.

Основы постурального дренажа и перкуссии

PD&P легко сделать.Для ребенка с МВ PD&P может делать кто угодно, например родители, братья и сестры и даже друзья. Это также могут сделать физиотерапевты, респираторные терапевты или медсестры во время посещения медицинского центра или в больнице.

Люди с МВ иногда используют другие виды лечения, такие как ингаляционные бронходилататоры и антибиотики, чтобы поддерживать здоровье легких. Если назначено, бронходилататоры следует принимать перед PD&P, чтобы открыть дыхательные пути, а ингаляционные антибиотики следует принимать после PD&P, чтобы лекарство проникало глубоко в легкие и лучше боролось с инфекциями.Ваша медицинская бригада поможет вам разработать распорядок дня, который лучше всего подойдет вам или вашему ребенку

Знай свои легкие

Более подробная информация о дыхательной системе и ее взаимосвязи с другими органами тела может помочь вам понять, почему PD&P методы лечения эффективны.

Цель PD&P — очистить каждую из пяти долей легких от слизи путем перемещения слизи в более крупные дыхательные пути, чтобы ее можно было кашлять. Правое легкое состоит из трех долей: верхней доли, средней доли и нижней доли.Левое легкое состоит всего из двух долей: верхней и нижней.

Доли делятся на более мелкие участки, называемые сегментами. Верхние доли слева и справа состоят из трех сегментов: верхнего (апикального), заднего (заднего) и переднего (переднего).

Сегменты долей состоят из сети дыхательных путей, воздушных мешков и кровеносных сосудов. Эти мешочки обеспечивают обмен кислорода и углекислого газа между кровью и воздухом. Во время PD&P осушаются именно эти сегменты.

Выполнение PD&P

PD&P включает комбинацию техник, включая несколько положений для дренирования легких, перкуссию, вибрацию, глубокое дыхание и кашель.

Когда человек с МВ находится в одном из положений, лицо, ухаживающее за ним, может хлопать его по грудной клетке. Обычно это длится от трех до пяти минут и иногда сопровождается вибрацией в той же области в течение примерно 15 секунд (или во время пяти выдохов). Затем человеку рекомендуется кашлять или сильно фыркнуть, чтобы вывести слизь из легких.

Описание методов PD&P

Постуральный дренаж использует силу тяжести, чтобы помочь переместить слизь из легких в горло. Человек лежит или сидит в разных положениях, чтобы дренируемая часть легкого находилась как можно выше. Затем эту часть легкого дренируют с помощью перкуссии, вибрации и силы тяжести. Ваша группа по уходу за CF может адаптировать эти должности к вашим потребностям или потребностям вашего ребенка.

Перкуссия или хлопанье опекуном по стенке грудной клетки по дренируемой части легкого помогает переместить слизь в более крупные дыхательные пути.Рука сложена чашей, как если бы она держала воду, но ладонью вниз (как показано на рисунке ниже). Рука в форме чаши изгибается к грудной стенке и захватывает воздушную подушку, чтобы смягчить хлопки.

Перкуссия выполняется с силой и ровной долей. Каждая перкуссия также должна иметь глухой звук. Большая часть движений происходит в запястье с расслабленной рукой, что делает перкуссию менее утомительной. Если рука сложена правильно, перкуссия не должна вызывать боли или жжения.

Следует обращать особое внимание на то, чтобы не хлопать по позвоночнику, грудине, животу и нижним ребрам или спине, чтобы не повредить селезенку слева, печень справа и почки в нижней части спины.

Вместо традиционного метода удара ладонью в форме чашеобразной ладони можно использовать другие устройства. Спросите своего врача или терапевта, какой из них лучше всего подойдет вам.

Вибрация мягко вытряхивает слизь в более крупные дыхательные пути. Лицо, осуществляющее уход, плотно кладет руку на грудную стенку над той частью легкого, из которой выполняется дренирование, и напрягает мышцы руки и плеча, создавая легкое дрожащее движение. Затем опекун слегка надавливает на вибрируемую область.(Лицо, осуществляющее уход, также может положить одну руку на другую, а затем прижать друг к другу верхнюю и нижнюю руки, чтобы они начали вибрировать.)

Вибрация выполняется плоской рукой, а не ладонью чашеобразной формы (см. Рисунок ниже). Выдох должен быть как можно более медленным и полным.

Глубокое дыхание перемещает разрыхленную слизь и может вызвать кашель. Дыхание через диафрагму, дыхание животом или дыхание нижней грудью. чтобы помочь человеку сделать более глубокий вдох и направить воздух в нижние легкие.Живот выдвигается наружу, когда человек вдыхает, и опускается, когда он или она выдыхает. Ваш респираторный или физиотерапевт из вашей бригады по уходу за CF может поможет вам узнать больше об этом типе дыхания.

Время проведения PD&P

Обычно каждый сеанс лечения может длиться от 20 до 40 минут. PD&P лучше всего проводить до еды или через полтора-два часа после еды, чтобы уменьшить вероятность рвоты. Обычно рекомендуется раннее утро и время отхода ко сну.Продолжительность PD&P и количество раз в день может потребоваться увеличить, если человек более загружен или заболевает. Ваш врач CF или терапевт поможет вам узнать, какие позиции, как часто и как долго следует выполнять PD&P.

Улучшение PD&P для человека и опекуна

И человек с CF, и опекун должны чувствовать себя комфортно во время PD&P. Перед началом этого человека следует снять тесную одежду, украшения, пуговицы и молнии на шее, груди и Талия.Можно носить легкую мягкую одежду, например футболку. Не выполняйте PD&P на голой коже. Опекун должен снять кольца и другие громоздкие украшения, такие как часы или браслеты. Держите запас салфеток или место для откашливания слизи поблизости.

Выполнение PD&P удобно и осторожно

Лицо, осуществляющее уход, не должно наклоняться вперед при выполнении перкуссии, а должно оставаться в вертикальном положении, чтобы защитить свою спину. Стол, на котором лежит больной МВ, должен находиться на удобной высоте для лица, осуществляющего уход.

Закупка оборудования

Может оказаться полезным такое оборудование, как дренажные столы, электрические и неэлектрические перкуссоры для ладоней и вибраторы. Их можно приобрести в магазинах медицинского оборудования. Детям старшего возраста и взрослым перкуссоры могут быть полезны при выполнении их собственных PD&P. Поговорите со своим врачом или терапевтом в вашем центре помощи CF об оборудовании для PD&P.

Многие семьи считают полезным использовать подушки, диванные подушки, пачки газет под подушками для поддержки, детские кроватки с регулируемой высотой / наклоном матраса, клинья из пенопласта или кресла-мешки при выполнении PD&P.Младенцы могут быть размещены с подушками или без них на коленях лица, осуществляющего уход.

Сделайте PD&P более приятным

Чтобы улучшить качество времени, которое вы проводите за PD&P, выполните одно из следующих действий:

• Запланируйте PD&P вокруг любимого телешоу.
• Слушайте любимые песни или записанные рассказы.
• Проводите время, играя, разговаривая или пейте до, во время и после PD&P.
• Для детей: поощряйте дыхательные или кашляющие игры во время PD&P, например, подувание вертушки или кашель при самом глубоком кашле.
• Попросите готовых и способных родственников, друзей, братьев и сестер заняться PD&P. Это может обеспечить желанный перерыв в повседневной рутине.
• Минимизируйте прерывания. Поиск способов, которые сделают PD&P более приятным, поможет вам поддерживать регулярный распорядок дня и получить максимальную пользу для здоровья.

Инструкции для PD&P

На следующих схемах описываются положения для PD&P. На схемах заштрихованные области показывают, где следует ударить по груди или хлопнуть в ладоши.

Для дополнительного комфорта можно использовать подушки. Если человек быстро устает, порядок позиций можно варьировать, но следует постучать по всем областям груди или хлопать в ладоши.

Пожалуйста, не забывайте ударять и вибрировать только по ребрам. Избегайте сотрясений и вибраций в области позвоночника, грудины, живота и нижних ребер или спины, чтобы предотвратить травмы селезенки слева, печени справа и почек в нижней части спины. Не стучите и не трясите голую кожу.

Самостоятельная перкуссия — верхние доли

Ваш ребенок должен сидеть прямо и тянуться поперек груди, чтобы хлопать передней частью груди по мышечной области между ключицей и верхней частью лопатки. Повторите на противоположном сайте. Ваш ребенок также может похлопать себя по верхней части спины, если сможет дотянуться до нее.

Передняя верхняя часть грудной клетки — верхние доли

Пусть ваш ребенок сядет прямо. Хлопайте с обеих сторон верхней части груди по мышечной области между ключицей и верхней частью лопатки.

Верхняя часть спины — верхние доли

Попросите ребенка сесть и наклониться вперед на подушке над спинкой дивана или мягкого стула под углом 30 градусов. Встаньте или сядьте позади ребенка и хлопните его по обеим сторонам верхней части спины. Следите за тем, чтобы не хлопать ребенка по позвоночнику.

Передняя верхняя часть грудной клетки — верхние доли

Попросите ребенка лечь на спину, раскинув руки по бокам. Встаньте за голову вашего ребенка. Хлопайте ребенка грудью с обеих сторон между ключицей и соском.

Левая передняя грудь

Попросите ребенка лечь левой стороной вверх и поднять левую руку над головой. Хлопайте по нижним ребрам чуть ниже области сосков на передней стороне левой груди. Не хлопайте ребенка по животу.

Правая передняя грудь

Попросите ребенка лечь правой стороной вверх и поднять правую руку над головой. Хлопайте по нижней части груди чуть ниже области сосков на передней стороне правой груди. Не хлопайте ребенка по нижней части грудной клетки.

Нижняя часть спины — нижние доли

Попросите ребенка лечь на живот. Хлопайте с обеих сторон внизу его или ее груди чуть выше нижнего края грудной клетки. Не хлопайте в ладоши по нижней части грудной клетки или по позвоночнику.

Левая нижняя часть спинки — нижняя доля

Попросите ребенка лечь левой стороной вверх и повернуться к вам на четверть оборота, чтобы вы могли дотянуться до спины ребенка. Хлопайте в нижнюю левую часть его или ее груди чуть выше нижнего края грудной клетки.

Правая нижняя сторона спинки — нижняя доля

Попросите ребенка лечь правой стороной вверх и повернуться к вам на четверть оборота, чтобы вы могли дотянуться до спины ребенка. Хлопните в нижнюю правую часть его или ее груди чуть выше нижнего края грудной клетки.

* Дети показаны без рубашек, чтобы лучше продемонстрировать технику PD&P на иллюстрациях. Изображения взяты из программы семейного образования CF.

дыхательных упражнений для улучшения пазух

Если вы в последнее время боролись с закупоркой носовых пазух, все, что вам нужно, — это снова вздохнуть спокойно.Хотя существует множество различных методов очистки носовых пазух, сегодня мы обсудим некоторые дыхательные упражнения. Выполнение дыхательных упражнений — лучший способ начать свой путь к облегчению пазух носа, поскольку это легко и бесплатно. Если после выполнения этих упражнений ваши пазухи все еще забиты, возможно, вам придется попробовать некоторые дополнительные методы или посетить местного ЛОР-врача. Если вы живете в Детройте или рядом с ним, доверьтесь специалистам нашей ЛОР-клиники Detroit Sinus Center — мы найдем способ решить ваши проблемы с носовыми пазухами и помочь вам легко дышать.

Очистить заложенный нос

1. Сядьте прямо, расправьте плечи и сделайте несколько сосредоточенных вдохов.

2. Вдохните через нос в течение двух секунд.

3. Выдохните через нос в течение трех секунд.

Примечание. Если ваш нос настолько заблокирован, что дыхание через него не работает, вы можете слегка приоткрыть уголки рта и вместо этого дышать через них.

4. Осторожно зажмите нос, закройте рот и медленно кивайте головой вверх и вниз, задерживая дыхание как можно дольше.

5. Как только вы больше не сможете задерживать дыхание, обязательно снова дышите носом и постарайтесь, чтобы дыхание было спокойным и сосредоточенным.

6. Подождите несколько минут, чтобы увидеть, легче ли вам дышать через нос. Если нет, повторите упражнение.

Как это работает:

Это упражнение помогает облегчить дыхание, поскольку оно тренирует дыхание и направляет его через нос. В частности, задержка дыхания может стимулировать естественное расширение носовых проходов.Как только вы почувствуете облегчение от этого упражнения, продолжайте дышать через нос, чтобы блокировка не вернулась. Дыхание через рот может просто вызвать выделение большего количества слизи, что снова приведет к закупорке носовой полости.

Чтобы успокоить разум и переориентировать нервы

1. Сядьте прямо, расправьте плечи и начните с нескольких коротких, но сосредоточенных вдохов, закрыв глаза.

Примечание. В этом случае вам нужно убедиться, что вы находитесь в спокойной, тихой обстановке, вам комфортно и ваше тело расслаблено.

2. Положите указательные пальцы на хрящ между щекой и ухом.

3. Сделайте глубокий вдох через нос в течение трех секунд.

4. Медленно выдохните через нос и издавайте жужжание, как пчела, при этом осторожно надавливая на ушной хрящ, чтобы закрыть уши — вы можете держать их закрытыми или вдавливать и выдавливать хрящ с каждым вдохом.

5. Повторите шаги три и четыре примерно пять-десять раз.

Как это работает:

Это жужжащее дыхательное упражнение, также известное как метод «пчелиное дыхание», основано на старой йогической дыхательной технике (бхрамари пранаяма).Говорят, что он помогает успокоить ваш разум и переориентировать нервы, и даже было показано, что он облегчает симптомы хронического синусита. Эта техника дыхания используется, конечно, во время занятий йогой, но также как способ помочь успокоить беспокойство, снять стресс в целом и предотвратить напряжение и гнев — короче говоря, она помогает успокоить возбужденный ум.

Он работает как дыхательное упражнение для облегчения пазух носа, аналогично первому упражнению, тренируя ваши носовые ходы расширяться, спокойно вдыхая и выдыхая через нос.