Диета 3 группа крови: таблица продуктов для быстрого похудения

таблица продуктов для быстрого похудения

Содержимое

• 1 Диета для группы крови 3+ : таблица продуктов для похудения
  • 1.1 Описание диеты по группе крови 3 положительная: быстрое и здоровое похудение
    • 1.1.1 Что такое диета по группе крови?
    • 1.1.2 Диета по группе крови 3 положительная
    • 1.1.3 Таблица продуктов для диеты по группе крови 3 положительной
  • 1.2 Принципы диеты по группе крови 3 положительной
    • 1.2.1 Что такое диета по группе крови?
    • 1.2.2 Принципы диеты по группе крови 3 положительной
  • 1.3 Таблица продуктов для быстрого похудения
    • 1.3.1 Забудьте о сложных диетах и постоянных ощущениях голода!
  • 1.4 Основные преимущества диеты по группе крови 3 положительная
    • 1.4.1 1. Простота соблюдения
    • 1.4.2 2. Быстрые результаты
    • 1.4.3 3. Поддержание здорового образа жизни
    • 1.4.4 4. Индивидуальный подход
    • 1.4.5 5. Разнообразие продуктов
  • 1. 5 Советы диетологов для похудения
  • 1.6 Здоровое питание для похудения
    • 1.6.1 Что можно есть, чтобы похудеть?
  • 1.7 Что не стоит употреблять в диете по группе крови 3 положительной?
    • 1.7.1 Избегайте продукты, которые могут нанести вред вашему здоровью!
  • 1.8 Питание для каждой группы крови
  • 1.9 Как скорректировать ваш рацион по группе крови?
    • 1.9.1 Шаг 1: Ознакомьтесь с таблицей продуктов
    • 1.9.2 Шаг 2: Составьте меню на неделю
    • 1.9.3 Шаг 3: Следите за результатами и корректируйте меню
  • 1.10 Примерный план питания
  • 1.11 Закажите специальные упражнения и быстро достигните желаемых результатов!
  • 1.12 Диета по группе крови 3 положительная: из чего она состоит?
  • 1.13 Таблица калорийности продуктов для контроля питания
  • 1.14 Приветствуем вас на нашем сайте, где вы найдете идеальное решение для здорового питания
    • 1.14.1 Меню на неделю — идеальное решение для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и поддерживать свое тело в форме.
  • 1.15 Поддержка здоровья — ваш надежный друг в борьбе за здоровье
  • 1.16 Противопоказания
    • 1.16.1 Важно знать перед началом диеты
    • 1.16.2 Противопоказания для людей со здоровым питанием
    • 1.16.3 Противопоказания для людей со здоровыми почками
    • 1.16.4 Противопоказания для людей со здоровым сердечно-сосудистым системой
  • 1.17 Видео по теме:

Не знаете как похудеть, следуя диете по группе крови 3 положительной? Мы предоставляем таблицу продуктов, которые нужно есть или избегать, чтобы сбросить вес и стать более здоровым и энергичным.

Наша диета с учетом группы крови 3+-это идеальный выбор для тех, кто ищет эффективный и здоровый способ похудения.

Исходя из научных исследований, люди с 3+ группой крови должны следить за потреблением определенных продуктов, чтобы сохранять оптимальный вес и здоровье. Наши специалисты разработали таблицу продуктов, которые можно употреблять во время диеты, чтобы быстро потерять вес и не чувствовать голода.

Меню нашей диеты включает в себя овощи, фрукты, рыбу, мясо и другие продукты, которые наиболее подходят для 3+ группы крови. Наша диета не только поможет вам похудеть, но и улучшить ваше самочувствие и качество жизни в целом.

Начните свой путь к идеальной фигуре уже сегодня и получите первую консультацию бесплатно!

Описание диеты по группе крови 3 положительная: быстрое и здоровое похудение

Что такое диета по группе крови?

Диета по группе крови основывается на предположении, что определенные продукты питания влияют на организм людей с разными группами крови по-разному. Данный подход позволяет подобрать правильный рацион, на основе которого можно улучшить здоровье, уменьшить вес и повысить уровень энергии.

Диета по группе крови 3 положительная

Если ваша группа крови 3 положительная, то вам следует обратить внимание на рацион, включающий водоросли, мясо, некоторые овощи и фрукты. В то же время, большинство молочных продуктов, орехов, зерновых и зернепродуктов стоит исключить или уменьшить их потребление.

Таблица продуктов для диеты по группе крови 3 положительной

Разрешенные продукты
Запрещенные продукты

Мясо: говядина, баранина, кролик. Морепродукты: креветки, устрицы, осьминог. Овощи: брокколи, капуста, зеленая фасоль. Фрукты: ананас, виноград, груши.	Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт. Орехи: кедровые, фундук, грецкий. Зерновые: пшеница, овес, рис. Зернепродукты: хлеб, печенье, макароны.

Подобная диета поможет сократить количество сбалансировать рацион, получить необходимые питательные вещества и снизить вес. Однако не забывайте о том, что рацион нужно подбирать индивидуально, учитывая не только группу крови, но и другие особенности организма.

Не забывайте проконсультироваться со специалистом перед началом любой диеты или изменением своего рациона!

Принципы диеты по группе крови 3 положительной

Что такое диета по группе крови?

Диета по группе крови является индивидуальным подходом к питанию, основанным на биологических особенностях человека. Идея заключается в том, что у каждой группы крови есть свой «естественный рацион», который наиболее подходит для нее. Принципы диеты основываются на предположении о том, что наш организм не усваивает все продукты одинаково хорошо. Он может легче усваивать некоторые продукты, а другие — тяжелее. Именно поэтому каждому человеку необходимо питаться, учитывая свою группу крови.

Принципы диеты по группе крови 3 положительной

Люди с группой крови 3 положительной считаются «охотниками». Они имеют высокий уровень желудочной кислотности и сильную иммунную систему. Чтобы хорошо чувствовать себя, им необходимо питаться белками животного происхождения и зелеными овощами. Они также должны избегать слишком сладких и крахмальных продуктов, таких как хлеб и макароны. Диета должна включать мясо, рыбу, овощи, фрукты, яйца и зерновые.

Наш интернет-магазин предлагает широкий ассортимент продуктов, соответствующих принципам диеты по группе крови 3 положительной. Мы предлагаем свежее мясо, органические овощи и фрукты, а также другие продукты, рекомендуемые для этой диеты. Мы уверены, что наша продукция поможет вам не только похудеть, но и получить максимальную пользу для здоровья!

Таблица продуктов для быстрого похудения

Забудьте о сложных диетах и постоянных ощущениях голода!

Мы предоставляем уникальную таблицу продуктов, которая поможет вам сбросить лишний вес с помощью продуктов, соответствующих вашей группе крови.

Мы заботимся о вашем здоровье и гарантируем, что все продукты, включенные в таблицу, являются натуральными и не содержат вредных добавок.

Составляйте свой рацион, основанный на продуктах, которые не только помогают быстро похудеть, но и обеспечивают необходимые витамины и минералы для вашего организма.

Начните уже сегодня, следуя нашей таблице продуктов и получив желаемый результат без изнурительных диет и ограничений!

Примерный список продуктов Группа крови
Продукты

3 положительная	Куриное мясо Гречка Шпинат Овсянка Брокколи
3 положительная (реже)	Говядина Рыба Кукурузная мука Капуста Томат

Перешагните через барьеры и начните свой путь к здоровому телу и уверенности в себе!

Основные преимущества диеты по группе крови 3 положительная

1.

Простота соблюдения

Диета по группе крови основывается на индивидуальных потребностях организма, именно поэтому диета по группе крови 3 положительная является наиболее простой и удобной для соблюдения. Вы можете легко понять, какие продукты вам полезны, а какие стоит исключить из своего рациона.

2. Быстрые результаты

Данная диета может помочь вам сбросить лишний вес за короткий промежуток времени. Это связано с тем, что правильное питание для вашей группы крови позволяет ускорить обмен веществ и тем самым ускорить процесс похудения.

3. Поддержание здорового образа жизни

Диета по группе крови помогает не только избавиться от лишнего веса, но и поддерживать ваше здоровье в целом. Благодаря правильному питанию, вы получаете все необходимые для организма витамины и минералы, что способствует укреплению иммунной системы.

4. Индивидуальный подход

Диета по группе крови учитывает особенности вашего организма и предлагает индивидуальный подход к питанию. Таким образом, вы получаете оптимальный набор продуктов, которые идеально подходят именно вам, и вы чувствуете себя здоровым и бодрым каждый день.

5. Разнообразие продуктов

Диета по группе крови предлагает широкий выбор продуктов, которые можно включать в свой рацион. Находясь на этой диете, вы будете иметь возможность попробовать множество новых блюд и продуктов, что сделает ваше питание более разнообразным и интересным.

Советы диетологов для похудения

Для тех, кто стремится к быстрому похудению и хочет осуществить свою мечту о стройной фигуре, наши диетологи предлагают ряд полезных советов.

• Придерживайтесь режима питания — это поможет избежать переедания и уменьшит количество потребляемых калорий.
• Добавьте в рацион больше белка — это обеспечит быстрое насыщение и ускорит обмен веществ.
• Выбирайте натуральные продукты — они не содержат вредных добавок и помогут сохранить здоровье.
• Употребляйте больше воды — это способствует выведению токсинов и ускоряет метаболизм.
• Регулярно употребляйте орехи и семена — они богаты полезными веществами, которые помогут снизить аппетит и ускорят обмен веществ.

Наша команда диетологов составила таблицу продуктов для быстрого похудения по группе крови 3 положительная. Попробуйте следовать этому рациону и вы увидите результат уже через несколько дней!

Здоровое питание для похудения

Что можно есть, чтобы похудеть?

Когда решаете начать диету, первое, на что обратите внимание, это что можно есть, чтобы похудеть. Диета по группе крови 3 положительная — это один из вариантов здорового питания, который с каждым годом становится все более популярным.

Не следует забывать о том, что некоторые продукты дополнительно способствуют похудению. Среди них можно выделить овощи, их больше, чем потребляете обычно, зеленый чай и натуральный кофе, употреблять жидкость теплой, легкие продукты, такие как рыба, курица и яйца.

Не забывайте о правильном питании — это поможет вам не только похудеть, но и сохранить свое здоровье. При правильно составленном меню, не нужно страдать голодом или скудным рационом.

• Овощи (больше, чем обычно)
• Зеленый чай
• Натуральный кофе
• Жидкость теплой
• Рыба, курица и яйца

Продукты
Можно есть
Нельзя есть

Белковые продукты	Рыба, курица, яйца, говядина	Определенные виды сыров и молочных продуктов
Овощи	Большинство овощей	Маринады
Фрукты	Манго, инжир, курага, фасоль, лебеда, земляника, груша, астрагал	Бананы и некоторые воздушные ягоды

Интересно, что появляются новые продукты, которые прекрасно могут включаться в меню в течение диеты: Инжир, Соя, Клубника.

В конечном итоге, что бы вы ни выбрали из здорового питания, и какую бы диету по группе крови вы не выбрали, подходите к вопросу осознанно и я берегите свое здоровье с помощью правильного питания!

Разнообразьте свой рацион и не забудьте, что каждый продукт должен приниматься в определенном количестве и по времени.

Что не стоит употреблять в диете по группе крови 3 положительной?

Избегайте продукты, которые могут нанести вред вашему здоровью!

Если вы следуете диете по группе крови 3 положительной, то вам следует быть очень внимательными к тому, что вы едите. Некоторые продукты не только не помогают вам похудеть, но и могут стать причиной возникновения серьезных заболеваний.

Избегайте продукты, содержащие глютен, такие как пшеница, ячмень и рожь. Кроме того, не употребляйте молочные продукты, такие как молоко, сливочное масло и сыр, так как они могут вызывать аллергическую реакцию.

Также избегайте продукты, богатые животными белками, такие как красное мясо и птица, которые могут повысить уровень холестерина в вашей крови. Рассмотрите возможность уменьшить потребление продуктов из фасоли, орехов и кукурузы, так как они могут вызвать неудобства в желудочно-кишечном тракте.

Однако не стоит отказываться от всех этих продуктов полностью. Просто ограничьте их потребление и замените их на более здоровые альтернативы, такие как рыба, овощи и фрукты.

Питание для каждой группы крови

Наша компания предлагает индивидуальный подход к питанию, учитывая группу крови каждого человека. Мы предлагаем диеты, основанные на научных исследованиях, которые уходят своими корнями в глубину эволюции нашего организма.

Вы можете быть уверены, что мы не только поможем вам похудеть, но и улучшить все системы вашего организма, потому что наша программа питания приводит к балансу всех процессов в организме, прежде всего гормонального фона, который играет ключевую роль в нашей жизни.

• Для группы крови 3 положительная мы разработали список продуктов, которые помогут снизить вес и укрепить иммунную систему. Среди них: курица, индейка, рыба, бобовые, орехи, а также ягоды, фрукты и овощи, такие как зеленый салат, брокколи, капуста и морковь.
• В нашей программе огромное количество полезных рецептов, которые помогут вам легко и вкусно приготовить все необходимые блюда.
• Мы также предлагаем индивидуальную консультацию с нашими питательными консультантами, которые помогут вам составить правильное меню на каждый день, а также ответят на все ваши вопросы.

Запишитесь к нам и начните заботиться о своем здоровье прямо сейчас!

Здоровое питание — залог красивой и здоровой жизни!

Как скорректировать ваш рацион по группе крови?

Диета по группе крови 3 положительная может помочь вам быстро похудеть и улучшить ваше здоровье. Если вы хотите корректировать свой рацион, но не знаете с чего начать, мы поможем вам. Следуйте нашим рекомендациям, и вы увидите результаты в кратчайшие сроки!

Шаг 1: Ознакомьтесь с таблицей продуктов

Первый и самый важный шаг, это ознакомиться с таблицей продуктов, которые можно и нужно употреблять в вашем случае. Мы подготовили для вас удобную таблицу, где собраны все продукты в категориях: рекомендуемые, нейтральные и запрещенные.

Шаг 2: Составьте меню на неделю

После того, как вы ознакомились с таблицей продуктов, составьте меню на неделю. Не забывайте учитывать свое расписание и выбирать продукты, которые вам нравятся. Подбирайте блюда, которые вам нравятся, но не забывайте следить за категориями продуктов.

Шаг 3: Следите за результатами и корректируйте меню

Наблюдайте за результатами и корректируйте меню, если это необходимо. Не забывайте, что каждый организм индивидуален, и вы можете найти свой индивидуальный подход. Следите за своим здоровьем и наслаждайтесь результатами!

• Составьте свой индивидуальный рацион по группе крови.
• Быстро и эффективно похудейте.
• Улучшите свое здоровье и наслаждайтесь жизнью.

Примерный план питания

Если вы хотите похудеть и следуете диете, основанной на вашей группе крови, то мы предлагаем вам примерный план питания для группы крови 3 положительная.

• Завтрак: овсянка на воде с фруктами. Можно добавить кусочки грецкого ореха.
• Перекус: яблоко или груша.
• Обед: телятина с овощами (брокколи, морковь) и зеленым салатом. В качестве десерта — ананас или клубника.
• Перекус: мандарин или абрикос.
• Ужин: рыба с овощами (цуккини, капуста) и зеленым салатом.

Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня и исключить из своего рациона продукты, которые не рекомендованы для вашей группы крови. И помните — правильное питание — залог здорового образа жизни и успешной борьбы с лишним весом!

Хотите построить свой план питания, учитывая вашу группу крови? Попробуйте наш онлайн-калькулятор и получите персонализированную диету уже сегодня!

Закажите специальные упражнения и быстро достигните желаемых результатов!

Если вы хотите похудеть без ущерба для здоровья и без утомительных диет, наша компания может предложить вам специальные упражнения, которые помогут вам быстро достичь желаемых результатов. Наши упражнения разработаны профессиональными тренерами, которые знают все секреты здорового похудения.

Мы предлагаем индивидуальный подход к каждому клиенту, учитываем все особенности его физической подготовки и здоровья. Выбирайте упражнения, которые вам подходят, и начинайте свой путь к стройности и здоровью!

• Быстрый результат за короткий срок
• Индивидуальный подход к каждому клиенту
• Профессионально разработанные упражнения
• Никакой ущерб для здоровья

Закажите специальные упражнения у нас и забудьте о диетах и утомительных тренировках! Быстро достигните желаемых результатов и будьте здоровы и красивы!

Диета по группе крови 3 положительная: из чего она состоит?

Диета по группе крови 3 положительная представляет собой наиболее оптимальный набор продуктов, который наиболее благоприятно воздействует на организм человека этой группы крови. Она включает в себя разнообразные продукты питания, которые помогут быстро и эффективно снизить вес и уменьшить объем живота.

Стоит обратить внимание на то, что диета по группе крови 3 положительная предполагает полностью отказаться от некоторых продуктов, которые не рекомендованы для потребления в этой группе крови. Вместо этого стоит дополнить рацион более подходящими продуктами, что позволит организму быстро справиться со сбросом веса и приобрести необходимую энергию и силу.

Наша компания предлагает профессиональную консультацию по вопросам похудения на основе диеты по группе крови 3 положительная. Мы подготовили для вас идеальный список продуктов, который поможет быстро и безопасно достичь желаемых результатов и не потерять набранный вес после окончания диеты.

Примерный список продуктов в диете по группе крови 3 положительная

Мясо:	индейка, кролик, курица
Рыба:	многие виды рыбы, кроме угрей и ракообразных
Овощи:	большинство овощей, кроме картофеля и перцев
Фрукты:	яблоки, абрикосы, виноград, груши, бананы, ананасы
Яйца:	желток разрешен, белок не ограничен
Напитки:	натуральный кофе и чай без сахара

Таблица калорийности продуктов для контроля питания

Если вы следите за своим питанием, то вам наверняка приходилось считать калории. Не всегда легко запомнить сколько калорий содержится в каждом продукте, особенно если у вас многокомпонентный обед или ужин. Для облегчения этой задачи мы предлагаем вам таблицу калорийности продуктов.

В таблице вы найдете информацию о калорийности наиболее распространенных продуктов, которые помогут вам контролировать количество потребляемых калорий в течение дня. Также в таблице указано количество белков, жиров и углеводов в каждом продукте, что позволит вам составить более здоровое и сбалансированное меню.

Преимущества таблицы калорийности:

• Более легкий контроль над потребляемыми калориями;
• Единая таблица для расчета калорийности продуктов;
• Дополнительная информация о белках, жирах и углеводах;
• Возможность составления балансированного меню.

Таблица калорийности поможет вам не превышать дневную норму потребления калорий и следить за своим питанием. Не забывайте, что здоровое питание — залог крепкого здоровья!

Продукт
100 г
Калории
Белки
Жиры
Углеводы

Овсянка	100 г	379 ккал	16. 9 г	6.2 г	67 г
Куриное филе	100 г	165 ккал	20.6 г	8 г	0 г
Твердый сыр	100 г	372 ккал	25.2 г	30.6 г	0.1 г
Тунец	100 г	130 ккал	27.9 г	0.8 г	0 г
Кукурузные хлопья	100 г	379 ккал	7 г	1.2 г	86 г

Приветствуем вас на нашем сайте, где вы найдете идеальное решение для здорового питания

Меню на неделю — идеальное решение для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и поддерживать свое тело в форме.

Наше меню на неделю составлено с учетом всех правил диеты по группе крови 3 положительная и эффективно помогает добиться похудения, сохранить желаемый вес и поддерживать здоровье в идеальном состоянии.

Мы предлагаем полноценное и разнообразное меню, где вы найдете все необходимые продукты для быстрого похудения и поддержания здоровья. Все блюда производятся только из натуральных и свежих продуктов, без использования консервантов и красителей.

• Мы заботимся о нашем клиенте и готовим меню на неделю индивидуально, учитывая все ваши предпочтения в питании и возможные аллергические реакции.
• Вы можете заказать наше меню на неделю и получить заданный результат за короткий срок, наслаждаясь изысканными блюдами ище улучшая здоровье.

Не ждите, начинайте заботиться о своем теле уже сегодня и получите идеальный результат!

Поддержка здоровья — ваш надежный друг в борьбе за здоровье

Поддержка здоровья — это компания, занимающаяся производством качественных и эффективных добавок к питанию, предназначенных для поддержки здоровья и улучшения общего самочувствия. У нас вы найдете широкий выбор продукции, разработанной специально для тех, кто ценит свое здоровье и желает улучшить его состояние.

Наша продукция проходит строгий контроль качества и не содержит вредных компонентов, что гарантирует безопасность ее использования. Мы уверены, что наши добавки к питанию помогут вам добиться желаемого результата и ускорят процесс восстановления после заболеваний или травм.

В нашем ассортименте вы найдете добавки для всех видов деятельности — для улучшения работы кишечника, для укрепления иммунной системы, для повышения выносливости и многих других целей. Выбирайте то, что подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами в ближайшем будущем.

Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом, начните действовать уже сегодня. Поддержка здоровья — ваш верный партнер в борьбе за здоровье и долголетие!

Противопоказания

Важно знать перед началом диеты

Перед тем, как начать следовать диете по группе крови 3 положительной, необходимо проконсультироваться со своим врачом и убедиться, что нет противопоказаний для Вас.

Данная диета не подходит для беременных и кормящих женщин, а также для детей и подростков без согласия врача.

Противопоказания для людей со здоровым питанием

Если вы уже придерживаетесь здорового питания и Ваше меню включает в себя все необходимые питательные вещества, возможно, данная диета не будет для Вас эффективна и даже может привести к недостатку важных элементов питания.

Противопоказания для людей со здоровыми почками

• Диета по группе крови 3 положительная может быть опасна для людей со здоровыми почками.
• Это связано с тем, что диета может содержать большое количество белка, что может привести к увеличению нагрузки на почки.
• Также, диета может быть противопоказана для людей с заболеваниями почек или мочевыводящих путей.

Противопоказания для людей со здоровым сердечно-сосудистым системой

• Людям с здоровым сердечно-сосудистым системой не следует придерживаться данной диеты без консультации с врачом.
• Избыточное потребление животных жиров и белка может увеличить риск заболеваний сердца и сосудов.

Не забывайте, что каждый организм индивидуален и рекомендации должны быть обсуждены с врачом перед началом диеты.

Видео по теме:

Группа крови, генотип и режим дня: на что обратить внимание тем, кто хочет похудеть | Статьи

В мире сегодня существует большое количество диет, однако универсального варианта, который подошел бы каждому, нет, а эффективность во многом зависит от уникальных особенностей каждого человека. На что при выборе обратить внимание тем, кто собрался похудеть и какие еще факторы при этом необходимо учитывать, разбирались «Известия».

По крови

Видов диет сегодня существует довольно много, большинство из них объединяет два ключевых требования — ограничение количества еды, которое человек потребляет в день, и акцент на определенный набор продуктов.

При этом просто отказ от вредной пищи — например, от жирного, сладкого или жареного, без сокращения порций, безусловно, положительно скажется на состоянии организма и даже, возможно, к незначительной потере веса. Но похудеть поможет вряд ли.

Рацион и график питания зависят от выбранной диеты. Некоторые специалисты, в том числе, рекомендуют ориентироваться на особенности организма, заложенные в нас природой.

Так, диета американца Питера Д’Адамо основана на предположении, что людям с разными группами крови необходимы разные продукты.

По мнению ученого, людям с первой группой крови (она самая распространенная, ею обладают около 40% населения Земли) ближе мясная диета, которая предполагает наличие белка.

Также подходит употребление рыбы и птицы с ограничением углеводов, зерновых и бобовых.

Фото: Depositphotos/timolina

«Людей со второй группой крови автор называет земледельцами. Ее обладателями являются примерно 39% населения земли. Соответственно, в их рационе должны преобладать овощи, фрукты, бобовые, зерновые без глютена. А вот мясо, молочные и кисломолочные продукты, кофе и алкоголь следует ограничить», — рассказала «Известиям» кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиника» Ульяна Румянцева

Люди с третьей группой крови в этой системе относятся к кочевникам — это примерно 15% населения земли. Им специалисты рекомендуют есть в основном овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты, любое мясо кроме курицы. Исключить рекомендуется морепродукты и изделия из пшеничной муки.

Четвертая группа крови — самая малочисленная. Она есть примерно у 6% населения и, по мнению Питера Д’Адамо, унаследовала черты второй и третьей групп. Такие люди, по мнению автора теории, могут есть практически все.

Исключить предлагается говядину (и вообще красное мясо), кукурузу, фасоль и алкогольные напитки. А особенно подойти им может рыба, любое мясо кроме красного, молочные и кисломолочные продукты, бобовые, зерновые, овощи и фрукты.

Питание по генотипу

Похожей градации придерживаются и сторонники теории питания по генотипу. Они считают, что подходящий рацион можно составить, исходя из генотипа. Который, в свою очередь, можно определить по комплекции человека.

Всего в этом случае предлагается пять возможных генотипов. «Следопытам» (высокий, с длинными ногами, пальцами и большим размером ступни) рекомендуется сделать акцент на продукты, богатые белком, овощи и зерновые культуры, а избегать — большинства молочных продуктов.

«Охотникам-собирателям» (к ним авторы диеты относят стройных и узкокостных людей среднего роста) рекомендуют рассмотреть диеты, состоящие из богатых белком продуктов в сочетании с фруктами и овощами. Остерегаться — жирных продуктов.

К «Исследователям» относят крепких и коренастых людей среднего роста — им предлагают обратить внимание на раздельное питание, а исключить — газировку, кофеин и соленые продукты.

«Пастухами» называют невысоких людей с мягкими округлыми чертами. В этом случае, считают авторы, оптимальной будет молочно-вегетарианская диета, при этом из-за низкой скорости метаболизма необходимо внимательно следить за количеством калорий.

Фото: Depositphotos/Nomadsoul

Наконец, к «Танцорам» относятся невысокие люди или люди среднего роста с сильными мышцами. Людям с такой конституцией в рамках этой системы предлагается, прежде всего, обращать внимание на режим питания — и следить за тем, чтобы не пропускать основные приемы пищи. Есть при этом можно практически все, что не относится к фаст-фуду (и в разумных количествах). А

сделать акцент рекомендуется на молочных продуктах, зерновых, фруктах и овощах.

Но любая диета должна подбираться комплексно, обращают внимание специалисты, с учетом целого ряда уникальных для каждого человека факторов. И конечно, если у вас есть пищевая аллергия или непереносимость тех или иных продуктов — вне зависимости от выбранной диеты, эти продукты необходимо исключить.

Подсчет калорий

Вне зависимости от выбранной диеты, основной принцип похудения – в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Поэтому расчет необходимой нормы для каждого будет индивидуальным.

Зависит это, прежде всего, от пола

. Считается, что в среднем для женщин ежедневная норма калорий в этом случае не должна превышать 1200-1500 калорий, для мужчин — 1600-1800 калорий.

При этом если вы хотите сбросить довольно большой вес в сжатые сроки, норма будет меньше, если готовы действовать постепенно, как рекомендует большинство специалистов — ее можно немного «растянуть».

Нагрузка — еще один важный фактор. Если у вас сидячая работа, большую часть дня вы проводите за компьютером, а регулярный спорт или прогулки еще не вошли у вас в привычку, норма калорий будет меньше.

Фото: Depositphotos/AntonLozovoy

Если же в течение дня вы много двигаетесь или привыкли интенсивно тренироваться — ориентироваться лучше на «верхнюю» планку нормы калорий.

Кроме того, при значительных физических нагрузках, в рацион стоит добавить больше белка, чтобы избежать истощения или постоянного чувства голода

.

График и привычки

Приемы пищи лучше подстраивать под привычный вам распорядок дня. Если вы привыкли есть всего пару раз в день, но большими порциями, резкий переход на дробное питание вам удастся вряд ли.

Фото: Depositphotos/Kryzhov

Если же человек сова и привык поздно просыпаться и ложится, при этом с утра, как правило, не испытывает чувства голода, отказаться от приема пищи после шести вечера он, скорее всего, не сможет.

В этом случае, наоборот, возможны срывы и переедание.

Вместо этого лучше постепенно адаптировать привычный график приема пищи, например, понемногу уменьшая порции по вечерам или увеличивая их за завтраком. И тем самым постепенно приучая организм к более сбалансированному плану питания.

Диета

не работает? Может быть, это не ваш тип

Вы слышали о диете по группе крови? Я думал, что это давно опровергнуто, но пациенты продолжают спрашивать об этом, поэтому я решил, что должен узнать больше.

Что такое диета по группе крови?

В 1996 году Питер Д’Адамо, врач-натуропат, опубликовал книгу, в которой описал, как люди могут быть здоровее, жить дольше и достичь идеального веса, питаясь в соответствии со своей группой крови. Выбор приправ, специй и даже физических упражнений должен зависеть от группы крови. Вскоре книга стала бестселлером, и люди повсюду узнавали свою группу крови, пересматривали свои списки продуктов и меняли то, как они ели, занимались спортом и думали о своем здоровье.

Вот некоторые рекомендации в соответствии с диетой «Ешьте правильно для вашего типа»:

• Люди с группой крови 0  должны выбирать продукты с высоким содержанием белка и есть много мяса, овощей, рыбы и фруктов, но ограничивать злаки, фасоль и бобовые.
  Для похудения лучше всего подходят морепродукты, водоросли, красное мясо, брокколи, шпинат и оливковое масло; следует избегать пшеницы, кукурузы и молочных продуктов.
• Людям с группой крови А следует выбирать фрукты, овощи, тофу, морепродукты, индейку и цельнозерновые продукты, но избегать мяса. Для похудения лучше всего подходят морепродукты, овощи, ананас, оливковое масло и соя; следует избегать молочных продуктов, пшеницы, кукурузы и фасоли.
• Люди с группой крови B  должны выбирать разнообразную диету, включая мясо, фрукты, молочные продукты, морепродукты и злаки. Чтобы похудеть, людям типа В следует выбирать зеленые овощи, яйца, печень и чай с лакрицей, но избегать курицы, кукурузы, арахиса и пшеницы.
• Люди с группой крови AB  должны есть молочные продукты, тофу, баранину, рыбу, зерновые, фрукты и овощи. Для похудения лучше всего подходят тофу, морепродукты, зеленые овощи и водоросли, но следует избегать курицы, кукурузы, гречки и фасоли.

Как уже упоминалось, рекомендации по питанию по группе крови выходят далеко за рамки выбора продуктов питания. Например, людям с группой крови О рекомендуется выбирать высокоинтенсивные аэробные упражнения и принимать добавки для чувствительного желудка, в то время как людям с группой крови А следует выбирать занятия с низкой интенсивностью и включать медитацию в свой распорядок дня.

Но работает ли еда для вашей группы крови?

Высококачественные исследования диеты по группе крови не публиковались в рецензируемой медицинской литературе. Даже сейчас поиск в медицинской литературе имени автора не обнаруживает исследований, касающихся этой диеты. Стоит отметить исследования, опубликованные в 2013 и 2014 годах о диетах по группам крови. В исследовании 2013 года была проанализирована мировая медицинская литература, и не было обнаружено исследований, демонстрирующих пользу от диеты по группе крови. Исследование 2014 года показало, что, хотя у людей, соблюдающих любую диету по группе крови, наблюдалось некоторое улучшение некоторых кардиометаболических факторов риска (таких как уровень холестерина или кровяное давление), эти улучшения не были связаны с группой крови. Точно так же исследование 2021 года людей, придерживающихся веганской диеты с низким содержанием жиров, не обнаружило связи между группой крови и уровнем липидов или другими метаболическими показателями.

Есть ли в этом смысл?

Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в том, что группа крови тесно связана с нашей способностью переваривать определенные типы продуктов, поэтому правильное питание улучшает пищеварение, помогает поддерживать идеальную массу тела, повышает уровень энергии и предотвращает болезни, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Тип O считался изначальной «наследственной» группой крови самых ранних людей, которые были охотниками-собирателями, с диетой, богатой животным белком. Говорят, что группа А развилась, когда люди начали заниматься сельским хозяйством и стали больше питаться вегетарианцами. Группа крови B возникла у кочевых племен, потреблявших много молочных продуктов. А поскольку предполагалось, что кровь группы AB возникла в результате смешения людей с группами крови A и B, рекомендации для группы AB были промежуточными между рекомендациями для людей с группами крови A и B.

Каждая из этих теорий подвергалась сомнению. Например, есть свидетельства того, что на самом деле первой группой крови, возникшей у людей, была группа А, а не группа О. Кроме того, нет доказанной связи между группой крови и пищеварением. Таким образом, в дополнение к отсутствию доказательств того, что диета работает, остаются серьезные вопросы о том, почему она вообще должна работать.

Так в чем минус?

Это справедливый вопрос, тем более, что некоторые улучшения были замечены у людей, придерживавшихся диеты с определенной группой крови (см. ссылку выше). Прием пищи в зависимости от вашей группы крови требует от вас 9 0047 узнайте вашу группу крови, а затем соблюдайте ограничительную диету. Личные предпочтения могут быть проблемой: вегетарианец с группой крови O может с трудом придерживаться предписанной диеты, а люди, которые любят красное мясо, могут быть разочарованы, узнав, что у них группа крови A. Рекомендуемые добавки недешевы; ни рекомендуемые органические продукты. И если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, такие как высокий уровень холестерина или диабет, диетолог может дать вам лучшие рекомендации, основанные на фактических данных, чем те, которые определяются вашей группой крови.

Что теперь?

Сторонники диеты по группе крови могут сказать, что, хотя идеальное исследование еще не проведено, отсутствие доказательств не доказывает их неэффективность. И нет никаких доказательств того, что эти диеты вредны. Так что я предполагаю, что интерес к диетам по группе крови не исчезнет в ближайшее время. Но есть причина, по которой в книжных магазинах есть ряды книг о диетах, каждая из которых утверждает, что она очень эффективна, если не лучшая. Мы просто не знаем, какая диета лучше всего подходит для каждого отдельного человека. И даже если бы мы это сделали, придерживаться какой-либо одной диеты часто бывает сложно.

Подождите — скоро вы услышите об еще одной лучшей диете. И я предполагаю, что это не будет иметь никакого отношения к вашей группе крови.

Изображение: blueringmedia/Getty Images

Диета типа телосложения: плюсы, минусы и альтернативы

Факт проверен

Этот контент Dr. Axe прошел медицинскую проверку или проверку фактов, чтобы гарантировать достоверность информации.

Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Джиллиан Леви, CHHC

20 апреля 2023 г.

Самая популярная книга с подробным описанием диеты по группе крови, «Ешьте правильно для вашей группы», является бестселлером New York Times . С момента публикации в 1996 году по всему миру было продано более 7 миллионов экземпляров. Д-р Питер Д’Адамо , создатель диеты по группе крови, с тех пор выпустил несколько последующих книг с новыми рекомендациями и дополнениями, в том числе «Живи правильно для своей группы» и переработанное издание «Ешьте правильно для вашей группы», посвященное 20-летию.

Учитывая его популярность, вы, вероятно, задаетесь вопросом, есть ли доказательства того, что диета по группе крови действительно полезна.

Несмотря на то, что некоторые персонализированные диеты могут быть очень эффективными для улучшения маркеров здоровья — например, те, которые помогают справиться с пищевой аллергией или такими состояниями, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет — не так много убедительных доказательств в поддержку использования диет по группам крови. . Фактически, систематический обзор 2013 года, опубликованный в Американском журнале клинического питания заявил: «В настоящее время не существует доказательств, подтверждающих предполагаемую пользу для здоровья диеты по группе крови».

Какой тип «индивидуальной диеты» может быть лучшей альтернативой диете по группе крови?

Индивидуальная диета – это способ питания, основанный на генетике, уникальных реакциях на разные типы продуктов и индивидуальных предпочтениях. Индивидуальная диета может помочь вам лучше понять, какие продукты вам следует есть, а каких следует избегать.

Некоторые исследования показали, что группа людей может есть одни и те же продукты в одинаковых количествах, но их физиологические реакции сильно различаются. Таким образом, хотя корректировка диеты в соответствии с вашей генетикой и образом жизни может быть отличной идеей, это не означает, что ваша диета должна основываться на вашей группе крови.

Что такое диета по группе крови?

Диета по группе крови — это диета, которая «дает рекомендации по здоровью и питанию на основе вашей уникальной генетической индивидуальности». Сторонники диеты по группе крови считают, что группа крови человека является важным инструментом для понимания того, как этот человек будет реагировать на различные виды пищи, привычки и стрессоры.

Диета по группам крови исходит из того, что люди с разными группами крови (O, A, B, AB) должны есть соответствующие продукты и развивать другие привычки образа жизни, наиболее подходящие для их конкретных генетических особенностей. Говорят, что из-за изменчивости «химии» человека группа крови определяет, какие типы продуктов он или она сможет переваривать лучше всего — например, животные белки или фрукты, — а также какие типы они, скорее всего, будут переваривать. бороться с.

Доктор Д’Адамо, врач-натуропат, был первым, кто представил идею диеты по типу крови в своей книге «Ешьте правильно для вашего типа», которая была первоначально опубликована в 1996 году. Д’Адамо основывал свои предложения на исследованиях. он сделал в отношении пищевых привычек племен и общин предков.

В своих книгах он постулирует, что разные группы крови развивались в периоды истории, когда люди имели доступ только к определенным продуктам, что способствовало изменениям в их пищеварительных системах и их способности переносить разные продукты. Он специально основывает многие из своих рекомендаций на различных уровнях желудочной кислоты и ферментов, которые он связывает с различными группами крови.

Имеются некоторые данные, свидетельствующие о том, что группа крови связана с генетическими вариантами у людей и может влиять на факторы риска некоторых заболеваний, таких как рак, диабет, малярия и кардиометаболические нарушения. Таким образом, хотя знание вашей группы крови и семейного анамнеза может быть полезным для определения риска конкретного заболевания, до сих пор нет доказательств того, что определенные диеты более или менее полезны для разных групп крови.

Например, некоторые исследования показали, что когда люди с разными группами крови соблюдают растительную диету с низким содержанием обработанных пищевых продуктов (аналогично диете типа А), все испытывают улучшение здоровья, независимо от группы крови.

В дополнение к пропаганде диеты по группе крови, Д’Адамо теперь призывает людей также избегать большинства источников лектинов, которые являются «антинутриентами» или белками, связывающими сахар, которые могут в некоторой степени мешать усвоению питательных веществ. Д’Адамо говорит, что продукты, содержащие лектины, несовместимы с определенными группами крови, и поэтому его последняя книга посвящена улучшению здоровья кишечника и иммунитета за счет устранения основных источников определенных лектинов.

Однако проведенные на сегодняшний день исследования не выявили каких-либо доказательств связи между определенными группами крови и непереносимостью лектинов.

Различные группы крови

По словам создателей диеты по группе крови, восприимчивость людей к определенным заболеваниям и заболеваниям напрямую связана с группой крови, с которой они родились. Поскольку группа крови у разных людей разная, основные потребности в питании у всех людей разные, даже если они связаны родственными узами или ведут очень похожий образ жизни.

Существует четыре группы крови человека: A, B, AB и O.

• O — наиболее распространенная группа крови. Примерно от 44 до 45 процентов людей, живущих в США, имеют группу крови O.
• От 40 до 42 процентов людей, живущих в Соединенных Штатах, имеют группу крови А.
• Примерно от 10 до 11 процентов людей, живущих в США, имеют группу крови B.
• AB — наименее распространенная группа крови. Только около 4 процентов людей, живущих в США, имеют группу крови AB.

Группы крови различают по антигенам, продуцируемым иммунной защитой, которые появляются на поверхности эритроцитов. Если у вас есть антиген А, у вас кровь группы А, а если у вас есть антиген В, то у вас кровь группы В.

Если вы не уверены в своей группе крови, вы можете определить ее, проведя тест на группу крови дома или в кабинете врача или в лаборатории. Однако после прочтения вы можете решить, что знание вашей группы крови на самом деле не является необходимым или очень полезным, когда дело доходит до улучшения диеты (хотя вам нужно знать это перед переливанием крови и во время беременности).

Как соблюдать диету по группе крови

Многие люди, выбравшие диету по группе крови, считают, что важно питаться так, как питались их предки, исходя из предположения, что генетика сильно влияет на потребности в питании. Таким образом, диета по группе крови имеет некоторые общие черты с палеодиетой (или «диетой предков», как ее иногда называют). Несмотря на то, что палеодиета подходит не всем, исследования показали, что приверженность этому способу питания имеет много преимуществ для здоровья.

Ниже приведены общие рекомендации авторов книг и планов питания о диете по группе крови, какие виды продуктов употреблять в соответствии с вашей группой крови:

Если у вас группа крови А:

Некоторые называют людей с группой крови А «земледельцами» или «земледельцами», потому что была установлена ​​связь между этой группой крови и земледелием или садоводством предков. По словам Д’Адамо, группа А лучше переваривает углеводы, чем другие группы крови, но им трудно переваривать и метаболизировать животные белки и жиры.

• Соблюдайте вегетарианскую диету без мяса большую часть или все время.
• Больше всего внимания уделяется овощам, фруктам, бобовым и безглютеновым злакам. Некоторые из лучших вариантов включают яблоки, авокадо, ягоды, инжир, персики, груши, сливы, артишоки, брокколи, морковь и листовую зелень.
• Получайте пищевые жиры из оливкового масла, кокосового масла и других растительных жиров, таких как орехи и семена.
• Органические продукты поощряются, поскольку считается, что группа крови А чувствительна к пестицидам, распыляемым на неорганические продукты.
• Избегайте большинства или всех мясных и молочных продуктов.
• Соблюдайте безглютеновую диету, избегая всех видов пшеницы и всех продуктов, содержащих пшеничную муку, ячмень или рожь.
• Не пейте слишком много алкоголя или кофеина. Пейте много травяных чаев и воды.
• Рекомендуется в основном выполнять успокаивающие упражнения с низким уровнем воздействия, такие как йога, тай-чи и ходьба.
• Рекомендуемые добавки включают кальций, железо и витамины А и Е.

Если у вас группа крови B:

Тип B иногда называют «кочевниками», потому что считается, что они имеют наследственные связи с кочевниками, которые много перемещались и занимали большие территории. Говорят, что это помогло представителям типа B развить высокую толерантность к разнообразным продуктам, а это означает, что они лучше всего справляются со сбалансированной диетой, включающей умеренное количество всех макронутриентов.

• Соблюдайте диету с высоким содержанием мяса, фруктов и овощей (аналогично палеодиете). Некоторые из лучших вариантов включают листовую зелень, бананы, виноград, ананас, сливы, оливковое масло, льняное масло, молочные продукты, индейку, баранину, овсянку, рис и просо.
• Молочные продукты можно есть, если они хорошо переносятся и не вызывают расстройства желудка.
• Избегайте арахиса, кукурузы, чечевицы, большей части глютена и большого количества курицы почти или всегда. Замените курицу другими источниками белка.
• Пейте зеленый чай, воду и натуральный фруктовый сок.
• Занимайтесь стимулирующими упражнениями, такими как бег, бег трусцой или езда на велосипеде.

Если у вас группа крови AB:

Говорят, что люди с группой AB

имеют преимущество перед другими группами крови в том, что они могут переваривать множество различных продуктов и даже блюда, содержащие как белок, так и жир. По словам Д’Адамо, «группа AB — единственная группа крови, существование которой является результатом смешения, а не эволюции и окружающей среды. Таким образом, они обладают как преимуществами, так и недостатками как групп крови А, так и групп крови В».

• Ешьте разнообразную пищу, рекомендованную людям с группой крови A или B. Это можно рассматривать как сбалансированную диету, поскольку она включает большое количество клетчатки, растительную пищу, а также некоторые молочные и животные источники белок.
• Ешьте разнообразные овощи, фрукты, морепродукты, рыбу, мясо, молочные продукты, бобовые и злаки. Некоторые из лучших вариантов включают листовую зелень, абрикосы, вишню, грейпфрут, виноград, киви, лимоны, ананасы и сливы.
• Избегайте слишком большого количества красного мяса, а также злаков и семян, которые вызывают расстройство желудка. Ешьте разнообразную рыбу и морепродукты, чтобы ограничить потребление мяса.
• Ограничьте потребление бобовых, кукурузы, уксуса и алкоголя.
• Пейте воду, кофе и зеленый чай.
• Выполняйте различные упражнения, одни из которых более успокаивающие, а другие более энергичные.

Если у вас группа крови O:

Говорят, что

типа O имеют наследственную связь с охотниками, которые потребляли много мяса, рыбы и продуктов животного происхождения. Говорят, что люди с группой O обладают определенными преимуществами для пищеварения, потому что они могут метаболизировать холестерин, содержащийся в продуктах животного происхождения, более эффективно, чем другие группы крови, а также лучше усваивают кальций из молочных продуктов.

• Соблюдайте диету с низким содержанием углеводов, особенно богатую белком, например рыбу, баранину, телятину, баранину, яйца и другие продукты животного происхождения.
• Рыба является важным источником белка. Ешьте разнообразно, включая луфаря, треску, палтуса, скумбрию, щуку, лосося, водоросли, окуня, камбалу, осетра и рыбу-меч.
• Ешьте меньше углеводов и сахара, например, из фруктов и злаков. Употребляйте жирные молочные продукты в умеренных количествах. Избегайте арахиса, кукурузы, бобовых, бобов и злаков большую часть времени.
• Регулярно выполняйте аэробные упражнения, такие как бег, бег трусцой или езда на велосипеде.

Несмотря на то, что приведенные выше диетические рекомендации могут показаться ограничительными, в диете по группе крови допускается некоторая гибкость. Вы можете думать о планах по группам крови как о «предложениях», но также включать некоторые продукты, которые ограничены в зависимости от вашей группы крови в умеренных или малых количествах.

Предполагаемые выгоды

Несмотря на свою популярность, диета по группе крови определенно имеет свою долю критики и сомнений. Хотя многие эксперты в области здравоохранения считают, что люди различаются по своей переносимости различных продуктов питания в зависимости от генетики, большинство считает, что чья-то группа крови не имеет к этому большого отношения.

Большинство считает, что пока кто-то поддерживает здоровую пищеварительную и иммунную системы и придерживается богатой питательными веществами «чистой» диеты, ему или ей не следует сильно беспокоиться о группе крови.

Имеет ли диета по группе крови реальную пользу? В рамках упомянутого выше систематического обзора, опубликованного в Американском журнале клинического питания , исследователи рассмотрели 16 статей из 1415 проверенных ссылок и нашли только одну статью, которая даже считалась подходящей в соответствии со строгими критериями отбора исследователей. Судя по их отзывам, нет исследований не было показано влияние диеты по группе крови ABO на здоровье.

В другом обзоре 2013 года, опубликованном в журнале PLOS One , делается вывод: «Соблюдение определенных диет по группе крови связано с благоприятным воздействием на некоторые кардиометаболические факторы риска, но эти ассоциации не зависели от генотипа АВО человека, поэтому результаты не поддерживает гипотезу о диете «группы крови».

Ниже приведены некоторые распространенные причины, по которым кто-то может решить попробовать диету по группе крови, а также объяснения того, почему диета может или не может дать реальную отдачу:

1.

Потеря веса?

Как и большинство других диет, многие люди прибегают к диете по группе крови в надежде похудеть. Возможно, что соблюдение диеты по группе крови может помочь похудеть, но, скорее всего, это не имеет никакого отношения к группе крови.

Скорее всего, это потому, что эти диетические подходы могут быть ограничительными и, по крайней мере, уменьшать нездоровую пищу. Следование им также повышает осведомленность о выборе продуктов питания.

В большинстве случаев увеличение веса обычно связано с перееданием (потреблением слишком большого количества калорий) и употреблением в пищу продуктов, которые способствуют воспалению и гормональному дисбалансу. Соблюдение диеты по группе крови означает, что вам придется пойти на определенные жертвы.

Если бы люди в целом ограничивали типы/разнообразие продуктов, которые они едят, особенно если они избегали большинства или всех обработанных, высококалорийных продуктов, которые не переносятся и приводят к плохому пищеварению и другим симптомам, то они, вероятно, ограничили бы потребление пищи. вероятность переедания калорий. В зависимости от того, какой диете придерживается группа крови, потеря веса может также быть результатом употребления большего количества клетчатки и/или белка, которые одновременно насыщают и способны контролировать чувство голода.

2. Повышение иммунитета против болезней?

Некоторые утверждают, что диета по группе крови может способствовать повышению иммунитета и лучшей защите от определенных заболеваний. Однако здесь применим тот же аргумент, что и выше: когда из рациона удаляются обработанные/нездоровые продукты и увеличивается потребление здоровых продуктов, таких как овощи или чистые белки, здоровье кишечника и иммунитет должны улучшиться, независимо от того, какая у человека группа крови .

Настоящая причина улучшения здоровья некоторых людей во время диеты по группе крови заключается в том, что они едят больше «чистых» продуктов, которые помогают уменьшить воспаление и обеспечивают защиту от распространенных заболеваний.

3. Помощь в лечении головной боли, астмы, боли и других состояний?

В отзывах о диете по группе крови рассказывается о людях, которые смогли преодолеть такие проблемы, как диабет, частые мигрени, высокий уровень холестерина или артериального давления, астму, аллергии, изжогу, артрит и другие заболевания. Опять же, имеет смысл, что эти проблемы улучшатся, если кто-то уберет из своего рациона нездоровую пищу, содержащую добавленный сахар, рафинированное зерно, добавки и потенциально слишком много рафинированного или насыщенного жира (в зависимости от истории болезни).

Многие из этих жалоб могут быть связаны с плохим здоровьем кишечника, гормональным дисбалансом, непереносимостью или аллергией, возможно, стрессом, бездействием и сильным воспалением. Улучшение диеты и образа жизни — например, употребление большего количества растительной пищи, физические упражнения и достаточный сон/отдых — может помочь решить эти проблемы даже без учета вашей группы крови.

4.

Улучшение психического здоровья и благополучия?

Некоторые сообщают, что при соблюдении диеты по группе крови у них появляется больше энергии, а также они чувствуют себя более ясными и счастливыми. Это правда, что существует связь между качеством вашей диеты и вашим психическим здоровьем. Например, здоровое питание может помочь справиться с депрессией и беспокойством, но это не обязательно имеет какое-либо отношение к группе крови.

Точнее, здоровая диета полезна для эмоционального здоровья и благополучия, поскольку помогает с гормональным балансом, выработкой нейромедиаторов, сном и другими важными физиологическими процессами. Также возможно, что некоторые люди чувствуют себя спокойнее и увереннее, когда соблюдают любую диету , потому что это помогает им почувствовать себя сильнее, обрести чувство контроля над своей жизнью и служит формой заботы о себе (подобно тому, как исследования показывают, что упражнения улучшают мозг/психическое здоровье).

Меры предосторожности и лучшие альтернативы

Каковы недостатки диеты по группе крови? Ниже приведены некоторые опасения относительно того, почему вы должны рассмотреть лучшие альтернативы диете по группе крови:

• Не учитывает предпочтения в еде.
• Может быть трудно придерживаться более пары месяцев из-за чувства лишения.
• Не учитывает вашу историю болезни и возможные противопоказания. У некоторых могут быть ранее существовавшие заболевания, аллергии или пищевая непереносимость, которые запрещают им употреблять определенные виды продуктов, которые поощряются из-за их групп крови.
• Может порекомендовать ненужные добавки.
• Может быть чрезмерно ограничивающим, приводящим к стрессу (например, во время обеда вне дома или в других социальных ситуациях).
• Может способствовать дефициту некоторых питательных веществ.

В отношении диеты по группе крови следует отметить, что по большей части она не принимает во внимание чьи-то личные предпочтения в еде. Это может затруднить соблюдение диеты, учитывая, что через несколько месяцев трудно продолжать придерживаться диеты, которая вам не очень нравится.

Например, вы можете предпочесть употреблять в пищу больше углеводов (таких как фрукты, бобовые или цельнозерновые продукты) и меньше жиров или животных белков, но если ваша группа крови определяет, что вы должны есть меньше углеводов, у вас могут возникнуть проблемы с усвоением пищи. с этим. Или вы можете чувствовать себя лучше, если едите много белка, особенно из животных источников, но ваша группа крови может определять, что вам нужно следовать вегетарианской растительной диете.

Цель должна состоять в том, чтобы разработать здоровый, персонализированный способ питания, которого вы сможете придерживаться в течение многих лет. Важно быть реалистичным в своих предпочтениях и тенденциях. Я рекомендую разработать собственную персонализированную диету, используя следующие предложения и советы:

• Увеличьте потребление свежих овощей, что полезно независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь. Также включите немного свежих фруктов, хотя количество может варьироваться в зависимости от вашей истории болезни и целей.
• Уменьшите или исключите источники добавленного сахара, рафинированного зерна и обработанных жиров.
• Избегайте продуктов, которые вызывают у вас какие-либо заметные симптомы наряду с распространенными аллергенами, включая молочные продукты, глютен, арахис, яйца или моллюсков.
• Получайте белок из качественных источников, которые могут включать некоторые белки растительного происхождения, а также животные источники, такие как говядина травяного откорма, яйца и птица, выращенные на пастбищах, выловленная в дикой природе рыба и сырые молочные продукты.
• Ешьте больше клетчатки из овощей, фруктов, орехов, семян, фасоли, бобовых и, в умеренных количествах, из цельного зерна (если вы можете их переносить).
• Включите полезные жиры в течение дня, например, из кокосового масла, оливкового масла, авокадо, орехов, семян и животных источников, таких как яйца или мясо.
• Рассмотрите возможность ограничения FODMAP углеводов или попробуйте элиминационную диету, если вы подозреваете, что употребление определенных углеводов связано с вашими проблемами с пищеварением.

Заключительные мысли

• Диета по группе крови — это диета, которая «дает рекомендации по здоровью и питанию на основе вашей уникальной генетической индивидуальности».