Что сделать чтобы нос задышал: домашние средства и виды лечения

Простой и эффективный способ снять заложенность носа без всяких капель | ✔️ ЗОЖ с Сарматом

Я очень хочу, чтобы мои статьи были вам интересны. Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания.

Привет, Чемпион! В конце статьи тебя ждет подарок 🙂

Сегодня утром прочитал интересную статистику: Оказывается в среднем человек болеет простудой 200 раз за свою жизнь, и в среднем простуда длится 9 дней.

По поводу того, что 200 раз, скорее всего это что называется «в среднем по миру», но мне почему-то кажется, что современная медицинская индустрия все делает для того, чтобы цифра была значительно больше. Но сейчас разговор не об этом.

Мой учитель йоги всегда говорил так: «Если человек простыл и будет лечиться лекарствами, то он вылечится за одну неделю, а если без лекарств, то за семь дней встанет на ноги.»

Любая простуда всегда сопровождается насморком. Бывает так, что из носа «льет как из ведра», а бывает так, что нос заложен так, что ничем пробить невозможно.

А если нос заложен очень долго, то к обычному болезненному состоянию еще прибавляются головная боль. Она начинается из-за того, что кровь в носовых пазухах, которая непосредственно идет к головному мозгу, не обогащается кислородом и мозг начинает испытывать кислородное голодание. Это я так очень утрировано сказал.

И в том случае, когда нос заложен первоочередной задачей встает снять заложенность. А уже потом лечить от обильного насморка.

Сегодня хочу вам показать один замечательный способ, который я знаю уже много лет и успешно его используем в нашей семье. Я даже сам не помню откуда я про него узнал, но я благодарен тому, кто это придумал.

Благодаря этому способу вы через одну минуту начнете дышать носом. Правда, в случае сильной простуды этого хватит минут на двадцать-тридцать. Но дышать вы точно будете.

Когда я рассказываю об этом способе, многие вначале не верят, что так легко можно сделать так, чтобы нос начал дышать. Мы привыкли, что за любое лечение нужно платить огромные деньги. Но после того как попробуют, говорят, что это фантастика.

Кстати, если вы о нем расскажете своим знакомым или родственникам и настоятельно порекомендуете использовать его, на вас будут смотреть как на шамана и кудесника 😂

Не забудьте зажать нос рукой

Не забудьте зажать нос рукой

Самое главное, что для того чтобы нос открылся и начал дышать не нужны никакие спреи или капли. Организм сам все делает для того, чтобы заложенность носа прошла и никому платить не нужно. Такая скорая помощь будет для вас.

Способ очень простой:

1️⃣ Необходимо зажать нос рукой.

2️⃣ Сделать три глубоких вдоха — выдоха. Носом сделать не получится, поэтому делаем ртом.

3️⃣ На третьем выдохе стараемся выдохнуть как можно больше воздуха и закрываем рот. Нос при этом у нас зажат рукой.

4️⃣ Делаем десять — пятнадцать энергичных приседаний с закрытым ртом и зажатым носом.

5️⃣ Встаем, разжимаем нос и … спокойно вдыхаем носом.

Иногда с первого раза может не получиться «пробить насморк». В этом случае, делаем около десяти восстановительных циклов дыхания и вновь повторяем все пять пунктов. Со второго раза нос точно задышит.

Для наглядности я снял видео, как это делаю я. Правда, вначале я начал дышать носом (забыл, что у меня нос хорошо дышит).

Забирайте обещанный подарок 🙂

Если вам интересна тема здоровья, можете скачать мою мини-книгу «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

Автор — Сармат Булатов.

Ни дня без капель, или почему не дышит нос

На приеме у заведующей кафедрой болезней уха, горла, носа БГМУ Анны Буцель — 21-летний парень. С подросткового возраста он постоянно закапывает сосудосуживающие капли (деконгестанты), чтобы снять мучительное ощущение сильной заложенности носа. Флакончик со спасительным лекарством всегда носит с собой. Поначалу для облегчения дыхания было достаточно двукратного применения, сегодня действия препарата хватает всего на пару часов…

5 лет непрерывного использования сосудосуживающих средств — еще не рекорд. На консультацию приходила пожилая женщина со «стажем»… свыше 20 лет.

— К большому сожалению, таких пациентов становится все больше — сталкиваюсь с ними еженедельно, — комментирует Анна Чеславовна. — Заболевание начинается с одной маленькой ошибки: прием деконгестантов (любого производителя) не прекращается после 7 дней лечения. В результате развивается привыкание. 
Механизм проблемы прост: если носу постоянно «помогать» каплями, он перестает функционировать самостоятельно. Сосуды полости носа разбухают, носовые раковины увеличиваются в объеме, уменьшается площадь носовых ходов, усиливается выделение секрета. Все это усугубляет неприятные ощущения, заставляет снова обращаться к каплям. Замкнутый круг.

Важно отметить, что сосудосуживающие капли имеют и побочные эффекты. Например, стимулируют подъем артериального давления. Поэтому у страдающих артериальной гипертензией или повышенным внутриглазным давлением длительность приема подобных средств не должна превышать 5 дней.

— В чем причина популярности деконгестантов?

— Во-первых, предполагаю, в их доступности, ведь продаются без рецепта. Во-вторых, в самонадеянности и легкомысленном отношении к себе пациентов: многие самостоятельно «ставят себе диагноз» и лечатся. Если заложенность не проходит, считают, допустим, что у них «аллергия» и продолжают закапывать препарат. Иногда воспалительный процесс в верхних дыхательных путях слишком серьезен, чтобы быстро его одолеть. Но и в таких случаях необходимо отменить сосудосуживающие капли и обратиться к врачу-оториноларингологу для поиска истинной причины симптомов и соответствующей терапии.

— А с чем связано то, что заложенность носа усугубляется к вечеру?

— В это время суток снижается активность человека, он, как правило, принимает горизонтальное положение (лежит на диване, кровати), а в такой позе замедляется кровоток в сосудах полости носа. Поскольку тонус сосудистой стенки при рините ослаблен, сосуды и капилляры уже не способны перекачивать поступившую кровь. Поэтому они набухают, усиливается отек, затрудняется дыхание.+

— Если привыкание налицо, чем могут помочь врачи?

— Обычно вынуждены прибегать к хирургическому лечению. Раньше мы чаще использовали традиционную нижнюю конхотомию — частичное или полное удаление слизистой оболочки носовой раковины, чтобы расширить носовой ход. Сегодня на вооружении появились более щадящие лазерные, прижигающие технологии. Но ко-

гда у больного нет выраженной гипертрофии носовых раковин, хочется избежать вмешательства, поскольку оно иногда влечет за собой ряд нежелательных последствий: может спровоцировать нарушение функции слизистой, развитие трофических процессов, проявляющихся сухостью в носу.

---

У каждого десятого больного с хроническим вазомоторным ринитом развивается медикаментозная зависимость.

В последние годы в лечении медикаментозного ринита нам очень помогают назальные топические кортикостероидные препараты. Они, конечно, не дают молниеносного эффекта, но зато хорошо лечат причину заложенности. При этом сочетать их с сосудосуживающими каплями нельзя: в таком случае избавиться от проблемы не удастся.

— Что следует помнить людям, склонным к вазомоторному риниту?

— Прежде всего нужно осознать, что это не заболевание полости носа, а недуг всего организма, связанный с вегетативной нервной системой, который дает о себе знать и симптомами со стороны носа. Поэтому, чтобы избавиться от заболевания, надо менять образ жизни, укрепляя ВНС: проводить закаливающие процедуры, побольше двигаться, принимать контрастный душ. А если сохранять старые привычки, то ринит, вероятнее всего, будет продолжать вас преследовать. 

Важно не забывать, что лечение — это не только снятие симптомов, но и воздействие на причину их возникновения, а такой процесс требует усердия самого пациента и времени.

— Отказаться от капель — значит переживать мучительное состояние заложенности носа. А ночью хотелось бы нормально выспаться…

— Я рекомендую своим пациентам, очутившимся в подобной ситуации, резко отказаться от капель, сделать перерыв на 2–3 дня, перетерпеть. Поверьте, это мучение окупится сторицей. Лучше 3 дня дискомфорта, чем годами «подкармливать» зависимость, от которой сложно будет избавиться.
Чтобы облегчить затрудненное дыхание, рекомендую пальцами массировать область наружных носовых раковин. Помогает дыхательная гимнастика (форсированный вдох через нос и выдох через рот). Сам воздух оказывает бужирующее (расширяющее проходы) действие, содержащийся в нем кислород подсушивает слизистую оболочку полости носа, а форсирование вдоха тренирует и повышает тонус сосудов. 

Попробуйте засыпа́ть, подняв повыше подушку. Обязательно сделайте горячие ножные ванны с горчичным порошком перед сном. Продолжительность процедуры — 5 минут. Это способствует перераспределению потока крови от верхних отделов туловища к нижним, за счет чего уменьшается кровонаполненность сосудов носа, уменьшается отек, расширяются носовые ходы и облегчается дыхание.

— С хроническим ринитом без скальпеля и лекарств бороться нереально?

— Такая возможность скоро может появиться. Недавно кафедрами болезней уха, горла, носа и медицинской реабилитации и физиотерапии БГМУ разработан физиотерапевтический метод лечения вазомоторного ринита. В данный момент наблюдаем отдаленные результаты лечения. При успешном итоге о методе будет рассказано подробнее

Елена Клещёнок

Медицинский вестник, 3 мая 2013

 

 Поделитесь

Не могу дышать: что делать, если насморк замучил

Надежда Погребняк

Доктор Мясников дает советы, как справиться с заложенным носом и что делать при насморке не нужно Любая простуда, будь то ОРЗ, ОРВИ или грипп, никогда не обходится без насморка. И, пожалуй, заложенный нос приносит даже больше неудобств, чем температура – невозможность нормально дышать просто выводит из себя. А реклама с экранов телевизоров вещает волшебных спреях: […]

Доктор Мясников дает советы, как справиться с заложенным носом и что делать при насморке не нужно

Фото: yandex.fr
Доктор Мясников научит правильно лечить насморк

Любая простуда, будь то ОРЗ, ОРВИ или грипп, никогда не обходится без насморка. И, пожалуй, заложенный нос приносит даже больше неудобств, чем температура – невозможность нормально дышать просто выводит из себя. А реклама с экранов телевизоров вещает волшебных спреях: один пшик – и проблема решена.

Но так ли это правильно? И чем может закончиться такое лечения насморка? Разбираемся вместе с доктором Александром Мясниковым.

Заложенный нос – это проблема, которая может доставлять большие неудобства. Начиная с невозможности нормально дышать и получать достаточное количество кислорода до эстетически некрасивого красного носа, потому что вечно вытираешь его салфетками.

Во время простуды для облегчения заложенности можно пользоваться специальными сосудосуживающими каплями или спреями. Но не более 3-5 дней. Почему? Очень просто: насморк проходит вместе с причиной, то есть болезнью. Поэтому, если вы правильно выполняли рекомендации врача, то болеть вы будете максимум неделю.

Фото: kakzdravie.com
Вместо визита к врачу при насморке мы чаще всего занимаемся самолечением

Правда, чаще всего мы болеем безответственно – без больничных, принимая совершенно бесполезные «чудодейственные» препараты-пустышки. Организм, конечно, поборет вирус, но нагрузка на иммунитет будет гораздо выше, а, следовательно, можно схватить побочку в виде постоянного непроходящего насморка.

Здесь бы пойти к врачу-отоларингологу, но нет. Мы продолжаем пользоваться средствами против насморка, и это – главная ошибка, как говорит Александр Мясников. Такой метод лечения может привести только к одному результату – медикаментозному риниту, вылечить который можно уже только более радикальными методами, вплоть до хирургического.

А все потому, что сосуды слизистой носа, привыкая к действию сосудосуживающих препаратов, перестают работать самостоятельно и находятся в постоянно расслабленном состоянии и максимальном расширении. Все это ведет к отеку слизистой, который мы снова и снова снимаем спреями и каплями, становясь в итоге зависимыми от лекарств, и увеличивая дозу. В конце концов, любые средства просто перестают помогать.

Что же делать, если одолел насморк? По совету доктора Мясникова используем лучший метод в борьбе  с заложенным носом  — промывание носовых пазух солевым раствором. Благо в аптеках сейчас можно найти уже готовые препараты, но можно сделать его и самостоятельно. Почему именно солевой раствор? Потому что соль притягивает слизь, эти самые сопли, которые не дают нам нормально дышать и выводит ее из носа. Кроме этого, раствор увлажняет слизистую, не давая тем самым активно размножаться вирусам.

Фото: nasmork-rinit.ru
Промывание носа спасает от многих проблем

Только промывать нужно правильно – сесть, наклонив голову вперед, но ни в коем случае не набок, иначе рискуете занести заразу в евстахиеву трубу, а там и в ухо. Не трясите головой, залейте раствор в одну ноздрю. Если вы все сделали правильно, то раствор выльется у вас из другой ноздри или рта.

Затем необходимо высморкаться: сначала с одной стороны носа, зажав противоположную, потом повторить с другой стороны. Ни в коем случае нельзя сморкаться одновременно с двух сторон – рискуете получить проблемы с барабанной перепонкой.

Учтите, что для промываний тоже есть свои противопоказания. Это очень сильная заложенность носа, искривления носовой перегородки, полипы в носу, частые носовые кровотечения и отиты или воспаления уха.

Итак, что делать с заложенным носом, разобрались. А чего делать не надо? В первую очередь, заниматься самолечением с помощью различных народных средств: дышать над кастрюлей с горячей вареной картошкой (никакого толку от этого нет) или луковых или чесночных капель, способных просто сжечь слизистую. Во-вторых, принимать антибиотики – насморк ими не лечат. В третьих, никаких домашних прогреваний – догреетесь до воспаления гайморовых пазух.

А вообще, если насморк не проходит, то здесь можно дать только один верный совет – запишитесь на прием к ЛОРу.

 

Здоровье общество

9 способов устранить заложенность носа без лекарств

Не секрет, что заложенность носа может заставить любого чувствовать себя плохо. Заложенный нос и наполненные слизью дыхательные пути затрудняют повседневную жизнь. Иногда может быть даже трудно дышать.

К счастью, есть способы освободить ваш нос. Кроме лекарств, существует также несколько природных средств, которые помогут облегчить его заложенность.

В этой статье мы подробнее рассмотрим некоторые из таких противоотечных средств и способы их использования.

Натуральные противоотечные средства

В большинстве случаев натуральные средства против отеков могут быть использованы как для детей, так и для взрослых.

1. Увлажнение воздуха

Из-за сухого холодного воздуха можно чувствовать сильную заложенность носа, и она будет мешать нормальному оттоку слизи из носовых пазух. Применение увлажнителя воздуха увеличит количество водяного пара в атмосфере вашего жилья. Это, в свою очередь, может повысить влажность в носу и облегчить дыхание.

Вы можете включать увлажнитель и в течение дня, и на ночь. Использование устройства во время сна поможет освободить носовые ходы и сделать сон более комфортным и качественным. 

Но влажность в помещении не должна превышать 50 %. При более высоких показателях есть риск того, что в вашем жилье поселятся плесневые грибы. Их споры являются фактором аллергии и других респираторных заболеваний. 

2. Пар

Естественный способ повышения влажности окружающего воздуха — пар. К нему можно прибегнуть, если у вас нет увлажнителя. Пар также может улучшить разреживание слизи и ее отток из носа.

Простой способ использования пара для снижения заложенности — налить горячую воду в большую емкость, после чего, наклонившись над ней с полотенцем над головой, дышать паром.

Впрочем, исследования показали, что паровая терапия может увеличить риск серьезных ожогов, особенно у детей. Поэтому используйте этот метод с особой осторожностью.

Эффективным способом снижения заложенности может быть и питье горячих напитков. Горячий душ также может уменьшать заложенность носа, улучшая самочувствие.

3. Солевой спрей для носа

 

Солевые спреи, по определению, содержат только соль и воду. Другие назальные спреи могут содержать противоотечные компоненты. Длительное использование таких средств способно вызвать эффект медикаментозного ринита и, наоборот, усилить симптомы заложенности.

Солевой спрей для носа может помочь разбавить слизь в носовых ходах. 

Чтобы использовать средство, выполните следующие действия:

1. Удалите из носа слизь, чтобы очистить носовые ходы перед использованием спрея.
2. Встаньте вертикально — не нужно наклонять голову назад.
3. Внимательно прочитайте инструкцию к препарату и перед использованием встряхните бутылочку с раствором.
4. Закройте одну из ноздрей, прижав к ней палец. После чего поместите отверстие бутылочки со спреем под открытую ноздрю.
5. Аккуратно сожмите бутылку и вдохните раствор с закрытым ртом.
6. Сильно втяните воздух несколько раз, чтобы убедиться, что спрей прошел вверх по носовому ходу. 

4. Системы для промывания носа

Устройства для промывания носа, некоторые из которых называются чаша нети, при правильном использовании могут быть эффективным способом борьбы с заложенностью. 

Последние исследования показывают, что они даже способны уменьшить необходимость применения антибиотиков при лечении хронического риносинусита. 

Нети-чаша выглядит как маленький чайник или бутылочка с длинным носиком. В ней содержится солевой раствор, который применяют, чтобы прочистить забитые носовые ходы.

Согласно исследованиям, промывание носа может облегчить заложенность и кашель, убрать слизь и бактерии, улучшить дыхание.

Новые системы для промывания носа, такие как «Синусалт», содержат ксилитол и предусматривают легкое и удобное применение. В том числе у детей.

Систему для промывания носа «Синусалт» можно применять с максимальной эффективностью и безопасностью. Процесс орошения носа будет занимать всего 3–4 минуты. 

При этом не забывайте, что орошение носа должно осуществляться комфортно и быть приятным.

Вот как правильно пользоваться системой «Синусалт»:

• Не выполняйте промывание, если ваш нос совсем не дышит.
• Используйте насадку соответствующего размера, предназначенную для назального орошения. Коническая форма носового переходника специально разработана для того, чтобы разместиться в ноздре и загерметизировать ее, исключая утечку раствора при сжатии бутылки.
• Используйте устройство для орошения с достаточным объемом (250 мл).
• Для приготовления орошающей жидкости применяйте специальные дозированные пакетики для назального орошения (SinuSalt).
• Используйте воду с температурой тела (+37 ° C).
• Если водопроводная вода плохого качества, возьмите бутилированную, предварительно подогретую до +37 ° C.
• Давление на нажимную бутылку SinuSalt легко контролируется вручную. 
• Не прилагайте много силы при орошении. Слишком высокое давление жидкости в носу может навредить.
• Во время ирригации держите голову ровно над раковиной и дышите через рот.
• Меняйте ноздрю каждые 30-40 секунд, параллельно продувая нос и избавляясь от остаточных выделений.
• Не глотайте орошающую жидкость — она может собраться в задней части горла и вызвать раздражение.
• Жидкость, которая задерживается в носовых пазухах, впоследствии может исходить из носа. Чтобы ускорить ее выход, немного наклоните тело и, опустив голову, плавно поверните ее в стороны 3–4 раза.
• Не делитесь бутылочкой для орошения и наконечником для носа с другим человеком, не простерилизовав их.
• Если прекратите орошения на некоторое время, простерилизуйте систему, прежде чем снова начать ее использование.

5. Теплый компресс

Теплый компресс может помочь прочистить заложенный нос. Он уменьшает воспаление и открывает носовые ходы.

Чтобы сделать компресс, смочите тряпку или маленькое полотенце в теплой, но не горячей воде. Выдавите излишки воды из ткани, после чего сложите ее и положите на верхнюю часть носа и нижнюю часть лба.

Тепло поможет снять воспаление в ноздрях и пазухах, что облегчит дыхание.

Не держите теплый компресс на лице слишком долго, чтобы не обжечь кожу.

6. Травы и специи

Употребление острой пищи — распространенный способ посодействовать открытию носовых ходов.

Такие продукты, как перец, имбирь и чеснок, могут вызвать так называемый вкусовой ринит. Острая пища заставляет организм выделять больше слизи, что приводит к насморку.

Кроме того, некоторые специи, такие как куркума, обладают противовоспалительными свойствами.

Рассмотрите возможность добавлять в пищу перец чили, тертый имбирь, куркуму и другие специи.

7. Поднятая голова

 

Удерживая голову поднятой, можно предотвратить ночное скопление слизи в пазухах. Это также уменьшит в них давление и предотвратит постназальное затекание.

Лягте на спину и используйте дополнительную подушку, чтобы голова находилась немного выше других частей тела.

8. Эфирные масла

Хотя доказательств этого мало, считается, что некоторые эфирные масла помогают облегчить симптомы застоя слизи.

В недавнем исследовании спрей, содержащий эфирные масла мяты, эвкалипта, орегано и розмарина, наносился участникам пять раз в день на участок под носом в течение 3 дней.

В конце исследования ученые пришли к выводу, что спрей из смеси эфирных масел был эффективным для облегчения симптомов сразу после применения. Но за 3 дня эксперимента не уменьшил симптомы в целом. 

Эфирные масла можно комбинировать с основными растительными маслами, такими как кокосовое или масло жожоба, и наносить на кожу. Или добавить в аромадиффузор и использовать для ароматерапии.

 Эфирные масла могут быть токсичными при попадании в организм. Держите их подальше от детей и домашних животных. 

9. Гидратация (насыщение тела влагой)

 

Питье воды помогает разбавить слизь, скопившуюся в носовых ходах.

Если у вас заложенность носа, старайтесь обеспечивать себе хотя бы минимальный ежедневный прием жидкости.

Когда обратиться к врачу

Заложенность может затруднить дыхание, сон и даже еду. Если остались проблемы даже после того, как испробованы природные средства, пора посетить своего врача. 

Также важно обратиться к врачу, если заложенность носа продолжается дольше недели и вы заметили другие симптомы:

• затрудненное дыхание,
• боль в груди,
• высокую температуру. 

Итак:

Заложенность носа является симптомом простуды, гриппа, аллергии и синусных инфекций, которые вызывают воспаление носовых ходов и заполнение  дыхательных путей слизью.

Временно устранить застойные явления могут некоторые медицинские препараты и природные средства. 

Многие из природных средств против заложенности носа безопасны для всех. Но некоторые из них связаны с риском для здоровья как взрослых, так и детей.

Если заложенность носа не снимается с помощью природных средств или даже ухудшается, обязательно назначьте визит к врачу.

Если нос «не дышит» | Еженедельник АПТЕКА

Насморк и заложенность носа часто появляются неожиданно, как снег на голову, не только создавая дискомфорт, но и принося с собой множество неприятных симптомов, а порой и осложнений. Большинство из нас при появлении ринита привыкли сразу же прибегать к помощи сосудосуживающих препаратов. Однако есть ли альтернатива? Что делать тем, у кого эти лекарственные средства из-за длительного применения уже не эффективны? А как быть тем, кому они противопоказаны? Например, людям с артериальной гипертензией, сердечно-сосудистой патологией, беременным и малышам. Согласитесь, задача не легкая. В этом случае на помощь приходит новое средство КВИКС^®, в Украине представляемый компанией «Берлин-Хеми»!

Нам ли не знать, что такое насморк?! Для его обозначения часто употребляют термин «ринит». Существует множество причин возникновения этого состояния: вирусная и микробная инфекция, аллергены, полипоз носа и даже применение некоторых лекарств (Арефьева Н.А., Пискунов Г.З., 2008).

Многие замечают, что обычно ринит — результат переохлаждения, приводящего к появлению таких симптомов, как сухость и жжение в носу, чиханье. Считайте, что нам очень повезло, если эти симптомы исчезают, когда на помощь приходит теплый чай, шерстяные носки и растирания. Однако если на следующий день состояние не улучшается, то могут потребоваться и более серьезные меры. Обильный, бурно начавшийся насморк со слезотечением, заложенностью, температурой — все это признаки острого ринита, возникающего вследствие воздействия на слизистую оболочку носа вирусов или бактерий. Острый ринит может также сопутствовать острым инфекцион­ным заболеваниям — гриппу, кори, скарлатине, дифтерии. В таком случае инфицирование начинается, когда вирусы приклеиваются к эпителию слизистой оболочки носа, а потом проникают в него и поражают клетки. И хотя обычно на нашу слизистую оболочку влияют преимущественно риновирусы, причиной острого ринита может стать практически любой вирус, способный поражать эпителий.

Промывания гипертоническим раствором у детей с хроническим синуситом были более эффективны, чем промывания изотоническим раствором

Как правило, острый ринит развивается в 3 стадии. На первой из них («сухая») заболевание характеризуется интенсивной агрессией вируса, его размножением в эпителии. На второй стадии развивается воспаление и происходит выработка иммуноглобулинов, а также медиаторов воспаления. Слизистая оболочка отекае­т, выделяется большое количество слизи, со временем приобретающей слизисто-гнойный характер. Наконец, на третьей стадии острого ринита на фоне вирусного повреждения эпителиальных клеток создаются условия для проявления микроорганизмами, населяющими нос, патогенных свойств, что способствует развитию хронического ринита или приводит к различным осложнениям.

Однако хронический ринит может быть не только результатом острого ринита, но и длительного воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды, профессиональных вредностей, а также местного нарушения кровообращения. В структуре хронического ринита выделяют катаральный, гипертрофический, атрофический и вазомоторный ринит. При катаральном рините повреждается поверхность полости носа — его слизистая оболочка, а при гипертрофическом задеты уже более глубокие слои. Справедливости ради стоит, пожалуй, упомянуть также и о причине развития вазомоторного ринита, которой может стать резкий запах или резкая смена температур (очень часто мы его отмечаем, заходя в теплое помещение с морозца). Наконец, аллергический ринит связан с повышенной чувствительностью слизистой оболочки носа к различным аллергенам, которые мы вдыхаем; симптомы такого ринита обостряются сезонно или круглогодично вне зависимости от времени года.

Учеными не обнаружено никаких серьезных побочных эффектов, однако при этом они отмечали, что орошение носа солевыми растворами позволяло эффективно вымыть слизь, а с нею и вирусы, микроорганизмы, продукты их жизнедеятельности, а также аллергены. Благодаря этому ускорялось выздоровление и даже улучшалась работа собственной фильтрационной системы носа, состоя­щей из крошечных волосков

Каковы бы ни были причины ринита, в любом случае он сопровождается хорошо знакомыми нам симптомами: заложенностью, обильным выделением слизи и чиханьем, к которым порой подключаются другие кашель, жар и т.д. Все это создает нам дискомфорт, приводит к ощущению усталости и разбитости, быстрой утомляемости, существенно снижает качество нашей жизни. Однако не менее часто невылеченный ринит является причиной различных осложнений, поскольку в непосредственной близости от носа расположены другие важные органы. Так, из-за длительной заложенности носа и избыточного количества слизи в носовых полостях нам приходится дышать через рот. Это приводит к сухости во рту, что увеличивает риск развития инфекции полости рта и горла. Вероятность проникновения пыли, аллергенов и микроорганизмов в легкие также возрастает. Если нос остается заложенным в течение длительного времени, нарушается нормальная вентиляция носовых пазух, что повышает риск развития синусита. Из-за недостаточного поступления кислорода возникают ощущение усталости и головная боль. Нередко осложнениями затянувшегося насморка могут стать воспаление среднего уха, бронхит и др.

Теперь понятно, почему снятию заложенности носа и лечению ринита нужно уделять так много внимания.

Лечить насморк — что может быть проще?! Закапали нос — и все! Сегодня аптеки предлагают множество различных препаратов от насморка — удобные флаконы в виде капельниц или спреев, крема и мази для закладывания в нос, масляные растворы… Большинство из них представлены адреномиметиками, сужающими сосуды и не позволяющими слизи заполнять наш нос, а также разблокирующими носовые ходы от заложенности.

Однако не всегда такие лекарственные средства могут быть показаны к применению, ведь с их использованием возможно развитие системных побочных эффектов (бессонница, повышение давления, головная боль), а при длительном применении — медикаментозного ринита. К тому же большинство таких препаратов противопоказано в период беременности, кормления грудью, при гипертензии, глаукоме, в детском возрасте (Звартау Э.Э., Карпов О.И., 2001). Детям также не рекомендуется вводить в нос масляные растворы, так как это может привести к попаданию масел в легкие и развитию пневмонии, а детям в возрасте до 6 лет многие подобные лекарственные средства и вовсе противопоказаны (Зупанец И.А., Черных В.П. и соавт., 2003).

Но что же делать во всех этих случаях, спросит нас пришедшая в аптеку пара пожилых людей, страдающих насморком, или молодая мама с ребенком, пытающаяся лечить у себя аллергический ринит либо заложенность носа у малыша. Мы, фармацевты, не имеем права растерянно развести руками. Тем более что сегодня благодаря компании «Берлин-Хеми» из всех этих ситуаций есть выход. И имя ему — КВИКС^®.

КВИКС^® — это натуральное средство на основе воды Атлантического океана, богатой ценными минералами и микроэлементами, назначающееся для эффективного и безопасного устранения заложенности носа и восстановления носового дыхания.

К данной новинке можно применить широко известную фразу «Все гениальное — просто». Ведь со спреем КВИКС^® для избавления от заложенности носа теперь необязательно применять синтетические лекарственные средства, а можно использовать вполне натуральный и естественный способ — осмос.

Кроме того, с помощью промывания носа снижается необходимость назначения антибиотиков для лечения инфекций.

В настоящее время средства в виде соляных растворов широко представлены на аптечных полках и доступны в различных лекарственных формах. От синтетических лекарственных средств они отличаются тем, что не вызывают системных побочных действий, не имеют противопоказаний, могут использоваться как у взрослых, так и детей, а также пожилых пациентов, большинству из которых могут быть противопоказаны симпатомиметики. Благодаря этому такие препараты легко и без опаски могут комбинироваться с другими лекарственными средствами, что обеспечивает эффективное, безопасное и комфортное лечение ринита.

Несмотря на то что на аптечных полках представлено не одно средство на основе соляного раствора, КВИКС^®, тем не менее, значительно отличается от изотонических соляных растворов. В чем секрет? Все дело в том, что КВИКС^® представляет собой гипертонический раствор.

Большинство из нас еще со студенческой скамьи помнят о том, что такое осмос и осмотическое давление. Благодаря этому физическому явлению растворитель (вода) из менее концентрированного раствора переходит в более концентрированный. В нашем случае таким раствором выступает КВИКС^®: благодаря природному осмотическому эффекту жидкость из отечной слизистой оболочки переходит в полость носа. Это способствует уменьшению отека, разжижению слизи, заполняющей нос и затрудняющей дыхание, улучшению ее текучести, а значит, и проходимости носовых пазух, а также носового дыхания!

Непривычно без «химии», скажите вы. Действительно, использование гипертонической морской воды в ринологии для нас еще в диковинку — большинство пациентов привыкли к тому, что для лечения им необходим какой-нибудь химический препарат. Однако в западной медицине использование солевых растворов не просто уже давно изучено, но и широко рекомендуется, а также практикуется именно в качестве первейшего средства лечения ринита.

Действительно ли это «работает», спросят наши пациенты? Да, это так. В США и Западной Европе для оценки эффективности гипертонических растворов у больных синуситом, хроническим синуситом, аллергическим и острым ринитом выполнено большое количество исследований, причем как среди взрослых, так и среди детей (Parsons D., 1996; Shoseyov D. et al., 1998).

Так, ученые из Университета Квинсленда (University of Queensland, Австралия) провели серию исследований, посвященных лечению насморка с помощью орошения носа соленой водой. Их результаты были опубликованы в новом обзоре Кокрановского сотрудничества (The Cochrane Collaboration). В исследованиях принимали участие в общей сложности более 600 взрослых и детей из США и Чехии. Ученые подсчитали, что после такого промывания у пациентов быстрее восстанавливается работоспособность, что немаловажно, учитывая немалый экономический ущерб из-за отсутствия сотрудников на работе по причине насморка (Zhang L., Mendoza-Sassi R.A., Wainwright C., Klassen T.P., 2008; Bunn F., Roberts I.G., Tasker R., Trivedi D., 2008).

По данным доцента семейной медицины Университета штата Висконсин (University of Wisconsin) д-ра Дэвида Рабаго (David Rabago), промывание солевым раствором помогает уменьшить количество приступов обострения у больных хроническими заболеваниями носа и аллергией (Rabado D., 2002).

Другие исследования, в которых сравнивались эффекты изотонических и гипертонических солевых растворов, показали, что промывания гипертоническим раствором у детей с хроническим синуситом были более эффективны, чем промывания изотоническим раствором. Так, после 4 недель использования гипертонического раствора отмечалось уменьшение выраженности симптомов (выделений в носоглотку, кашля), а также рентгенологической картины. Чего не скажешь о группе, получавшей промывания изотоническим раствором: здесь статистически достоверной была динамика только первого симптома (Shoseyov D. et al., 1998).

Подобных примеров можно привести множество, однако главным остается одно: если изотонические солевые растворы подходят для очистки и увлажнения слизистой оболочки носа, то гипертонические дополнительно обеспечивают снятие заложенности благодаря осмотическому эффекту.

Благодаря этому эффекту КВИКС^®:

• естественным путем снимает заложенность и отек носа, а также придаточных пазух при простуде, гриппе или во время аллергии;
• способствует активному очищению носовых ходов;
• увлажняет слизистую оболочку носа, тем самым позволяя восстановить его нормальную функцию.

При этом КВИКС^® — средство с благоприятным профилем безопасности, его применение не сопровождается побочными эффектами, к нему не развивается привыкание или зависимость. Его можно применять в течение длительного периода времени, использовать у младенцев старше 6 мес, у беременных и кормящих, а также пожилых людей. Благодаря отсутствию отрицательных видов взаимодействия с разными препаратами КВИКС^® может безопасно использоваться параллельно с другими лекарственными средствами.

Ну, чем КВИКС^® не находка, скажите вы. Уверены, что пациенты с вами полностью согласятся!

Со спреем КВИКС^® оставьте насморк с носом!

Пресс-служба «Еженедельника АПТЕКА»

Зачем нам нужен нос?

Пожалуй, ничто так часто не используется в литературе и фольклоре, как образ носа. С ним связаны шутки, острословия и литературные образы, а порой и вполне серьезные культурологические и антропологические исследования. При слове «нос» мы сразу вспоминаем Николая Гоголя (не только как обладателя шикарного носа, но и как автора произведения «Нос»), литературных героев Пиноккио и Буратино, а также массу пословиц и поговорок. Носом можно «крутить», его можно «совать не в свои дела». Но без носа, наверное, невозможно было бы главного — прожить. Поэтому сказки оставим сказочникам, а мы расскажем о том, для чего человеку нужен нос.

Казалось бы, такой простой, но при этом нос выполняет множество функций. Ну, судите сами!

В первую очередь — носовое дыхание. Слизистая оболочка носа и придаточных пазух содержит большое количество нервных окончаний, которые стимулируются при прохождении потока воздуха. Блокировка данных рецепторов при нарушении носового дыхания отрицательно влияет на самочувствие, легочную и сердечную функции.

Нос участвует в «кондиционировании» поступающего воздуха, благодаря чему тот подвергается обработке: слизистая оболочка носа увлажняет его, а сеть кровеносных сосудов, проходящих под ее поверхностью, способствует нагреванию потока воздуха.

Также слизистая оболочка носа является барьером, предотвращающим попадание в легкие патогенных микроорганизмов, обеспечивающим надежную иммунную, а также физическую защиту. Благодаря ее увлажненности происходит фильтрация входящего потока воздуха, на ней задерживаются вирусы и микробы, а также механические частицы. Таким образом нос препятствует распространению инфекционных заболеваний и выполняет свою защитную функцию.

Запахи, проникающие в носоглотку через нос или рот, стимулируют множество клеток обонятельных рецепторов, что позволяет нам воспринимать запах и вкус, которые, складываясь вместе, дают определенный аромат. Язык человека может различать всего 5 базовых вкусов, в то время как нос — сотни разных запахов, подчас даже очень близких. Следовательно, обонятельный эпителий дополняет вкусовые рецепторы, усиливая вкус, воспринимаемый с помощью языка.

Квікс

Цікава інформація для Вас:

Лечение хронического тонзиллита в Клинике Медкрионика

Как правильно лечить насморк, чтобы не зависеть от капель. Постоянное химическое воздействие капель оказывает разрушительное воздействие на слизистую носа.

«…Может, кто знает, как справиться с этой напастью — настоящая зависимость от капель для носа?
Сначала был насморк, лечиться было некогда, на работе надо было чувствовать себя на все 100 и говорить не в нос… потом думала, что аллергия на собачью шерсть. В итоге насморк прошёл, из квартиры, где жила собака, я переехала, а без капель жить не могу. Каждые 3–4 часа закладывает нос полностью, пыталась перетерпеть — задыхаюсь, голова раскалывается, плохо. Иногда даже ночью просыпаюсь, куда бы ни пошла — везде со мной должны быть капли. Даже подумать боюсь, что с моей слизистой носа и что будет дальше. Кому-то удалось справиться с такой проблемой? Помогите, пожалуйста!»

Такие и подобные вопросы пользователей в этом году огромными темпами заваливают сейчас все форумы и сайты, связанные со здоровьем.

Сосудосуживающие капли в нос на основе 4,5-дигидро-2-(1-нафталинилметил)-1H-имидазола появились ещё в первой половине XX века. Их часто используют во время насморка без консультации со специалистом. Врачи не рекомендуют увлекаться таким «самолечением» по ряду причин.

Риск получить осложнения и гайморит

Сосудосуживающие капли кажутся эффективным лекарством от насморка — закапал, и через 5 минут нос сухой, дышит. Но на самом деле они не устраняют болезнь, а лишь ненадолго маскируют симптомы. Во время насморка слизистая оболочка носа отекает, закрывает носовые ходы, и воздух не может пройти через нос в лёгкие. Cосудосуживающие капли сокращают сосуды слизистой, поэтому отёк на время спадает, носовые ходы расширяются. Как только действие капель проходит, насморк возвращается с новой силой.

Вызывают привыкание

В инструкции к большинству капель написано, что их нельзя использовать дольше 3–5 дней. Если нарушить это правило, происходит привыкание, возникает зависимость, сходная с наркотической. Дело в том, что носовые раковины состоят из особого типа ткани, которая то сокращается, то расслабляется. Постоянно давая сосудам команду сокращаться, мы нарушаем этот естественный процесс. В результате сосуды носовых ходов становятся «ленивыми» и прекращают самостоятельную работу. Поэтому зависимые от капель люди постоянно чувствуют заложенность носа. Со временем им требуется всё большая доза капель, чтобы нос задышал.

Побочные эффекты

Постоянное химическое воздействие капель оказывает разрушительное воздействие на слизистую носа. Снижается обоняние, местный иммунитет, появляется постоянное ощущение сухости носа, корки. Но, к сожалению, негативные последствия такого злоупотребления этим не ограничиваются. «Воздействие на сосуды нарушает кровообращение — причём не только в носу, но и в головном мозге. В результате появляются частые головные боли, вялость, раздражительность, ухудшается зрение, могут даже быть судороги. Бьёт зависимость от капель и по сосудам сердца: возрастает риск инфарктов, инсультов»

Лечите насморк правильно

Первое, что нужно сделать при признаках насморка — это обратиться к специалисту для выявления истинных причин и постановки правильного диагноза. И назначения тех препаратов, которые будут вам показаны. Обязательно внимательно читайте инструкции по применению и следуйте этим указаниям и рекомендациям врача.

Лечение заложенности носа у детей

Заложенность носа не только вызывает у ребенка понятный дискомфорт, но и способствует развитию кислородного голодания внутренних органов и организма в целом. Наиболее чувствителен к гипоксии головной мозг, поэтому длительный недостаток кислорода в крови тормозит умственное развитие малыша и формирует неврологические расстройства. Нарушение носового дыхания у детей — это повод обратиться к специалисту.

Почему закладывает нос?

Причины, в силу которых у ребенка заложен нос, весьма разнообразны: часть из них имеет физиологический характер, другие — требуют лечения.

В первые месяцы жизни трудности с назальным дыханием связаны с повышенной секреторной активностью слизистых оболочек. Таким способом организм младенца адаптируется к раздражителям окружающего мира. Другой естественной причиной затруднения носового дыхания у ребенка являются периоды прорезывания молочных зубов, начиная с 6 месяцев до 2-2,5 лет.

В остальных случаях причинами заложенности носа являются патологические процессы в носоглотке. Чаще всего их провоцирует вирусная и бактериальная инфекция (ОРВИ, грипп, корь, ангина, дифтерия, скарлатина). Осложнениями перенесенных заболеваний нередко становятся синуситы, аденоиды, полипы, вызывающие стойкое затруднение носового дыхания. Искривление носовой перегородки и другие аномалии носа также могут быть причиной того, что у ребенка постоянно заложен нос. Бич последних десятилетий — аллергия — все чаще вызывает у детей проблемы с носовым дыханием.

Заложенность носа: формы, симптомы, лечение

Рассмотрим наиболее распространенные болезни, при которых у детей заложен нос, а также основные подходы в лечении.

Респираторные инфекции

В большинстве случаев носовое дыхание страдает из-за вирусных инфекций. Ощущение сухости в носу быстро сменяется обильным насморком, слизистые носоглотки отечны, температура субфебрильная, отмечается общее недомогание. Применение таких способов лечения, как промывание носа и горла солевыми растворами, ингаляции, сухое тепло, прием антивирусных средств, позволяет преодолеть заложенность носа в течение 5-7 дней.

Бактериальные риниты, назофарингиты, синуситы характеризуются повышенной вязкостью слизи, которая с трудом эвакуируется из носовых ходов. Температура 38-40 °С, выражены признаки интоксикации. В случае перекрытия соустья гайморовых пазух и нарушения оттока экссудата развивается хроническая заложенность носа, которая может сопровождаться гнойными выделениями либо протекать без насморка.

Если у ребенка заложен нос из-за бактериальной инфекции, дать рекомендации, чем лечить, может только врач. В большинстве случаев лишь антибиотики способны устранить источник болезни, а значит, наладить носовое дыхание. Параллельно применяются:

• сосудосуживающие спреи;
• антисептические препараты;
• иммуностимуляторы;
• солевые растворы для промывания носа.

При гайморите может потребоваться пункция (прокол) для извлечения из синуса гнойного содержимого и проведения местных лечебных процедур.

Аденоиды

Довольно часто проблемы с носовым дыханием у детей в возрасте 3-8 лет связаны с аденоидами. Так называют гипертрофированную носоглоточную миндалину, лимфоидная ткань которой разрастается, перекрывая носовые ходы.

Если при первой степени заболевания нарушение носового дыхания проявляется в основном в горизонтальном положении, то на второй стадии процесса у ребенка сильно заложен нос и часто приходится дышать ртом. Третья степень заболевания характеризуется полной и постоянной заложенностью носа . Сопутствующими симптомами будут астенический синдром, ухудшение слуха, гнусавость.

Помимо этиотропных препаратов, восстановлению назального дыхания способствуют сосудосуживающие капли, промывание носоглотки солевыми растворами типа Аквалор. Широко применяются физиотерапевтические методы — лазер, УВЧ, электрофорез, магнитотерапия. При тяжелом течении болезни показано хирургическое иссечение аденоидных вегетаций.

Аллергические риниты

Воздействие аллергена на слизистые верхних дыхательных путей вызывает отек слизистой и обильную ринорею. В редких случаях фиксируется заложенность носа без соплей . Ребенок чихает, наблюдаются зуд в носоглотке, сухой кашель, слезотечение и признаки конъюнктивита.

Чем лечить заложенность носа у детей при аллергических реакциях?

• Антигистаминные препараты системного и местного действия.
• Промывание носовых ходов раствором NaCl.
• В тяжелых случаях используется спреи на основе глюкокортикостероидов .

Во избежание серьезных осложнений необходимо купировать приступ при появлении первых симптомов.

Вазомоторный ринит

Патология обусловлена нарушением регуляции тонуса сосудов подслизистой основы вследствие расстройства вегетативной нервной системы, гормонального дисбаланса, сухости воздуха. Характерны поочередная заложенность носа с разных сторон, небольшой объем выделений, нарушение обоняния, головные боли.

Лечить необходимо основное заболевание, а также устранить провоцирующий фактор. В качестве средства от заложенности носа для детей применяются препараты на основе гипертонического раствора морской воды — Аквалор форте. Часто назначаются физиопроцедуры — УВЧ, УФО, электрофорез. При отсутствии лечебного эффекта прибегают к хирургической деструкции чрезмерно расширенных сосудов.

Водно-солевые растворы для лечения заложенности

Обработка полости носа солевыми препаратами эффективна при заложенности носа любой этиологии. Раствор готовится из морской или поваренной соли: пол чайной ложки добавить в стакан кипяченой воды, чайная ложка даст более насыщенный гипертонический состав.

Более целесообразно, особенно в раннем детском возрасте использовать готовые препараты. Так, капли и спрей Аквалор Беби предназначены детям с первых дней жизни для ежедневной гигиены, избавления от заложенности носа при физиологическом насморке, а также в комплексном лечении инфекционных и аллергических заболеваний.

Детям после 1 года разрешается использовать гипертонические растворы Аквалор, которые более эффективно снимают отек слизистой. Все препараты Аквалор созданы на основе натуральной морской воды, не содержат искусственных добавок.

Помимо лечебных мероприятий, облегчению носового дыхания способствуют: увлажненный и чистый воздух в помещении, где живет ребенок, дыхательная гимнастика, занятия физкультурой, закаливающие процедуры.

7 советов, как лучше дышать через нос

Большинство людей считают дыхание через нос само собой разумеющимся. Но для многих хронических людей, дышащих ртом, дышать через нос сложно, а то и невозможно. У них не только ухудшится качество жизни, но и появятся другие состояния, связанные со здоровьем, такие как сухость во рту, храп, усталость и плохой сон. В своей последней статье я рассмотрел 5 причин, по которым важно дышать через нос. В этой статье я расскажу о 7 способах естественного дыхания через нос.

Прежде чем я расскажу о различных способах улучшить дыхание, по порядку проведу краткий курс анатомии. Носовая перегородка — это тонкий кусок хряща и кости, который разделяет носовую полость посередине. Ни у кого нет идеально прямой перегородки; у всех перегородка слегка изогнута. Иногда травма носа может сместить или отодвинуть перегородку от ее положения по средней линии. Носовые раковины — это структуры, похожие на крылья, которые выстилают боковые стенки носа. Он покрыт слизистой оболочкой и обычно помогает сгладить, согреть и увлажнить воздух.Раковины и носовые пазухи также производят около 2 пинт слизи каждый день. Раковины набухают и сжимаются, попеременно каждые несколько часов. Это называется назальным циклом.

Передние боковые стенки образуют ваши ноздри, которые представляют собой мягкие хрящи, покрытые кожей изнутри и снаружи. Задняя часть вашего носа представляет собой одну большую полость (называемую носоглоткой), а проход поворачивается вниз на 90 градусов в заднюю часть горла. Носоглотка — это также место, где ваши уши соединяются евстахиевой трубой.

Если какая-либо часть анатомии, которую я описал, частично или полностью заблокируется, вы почувствуете заложенность носа. Обычно это не одно и то же, но обычно по совокупности разных причин. Например, если у вас слегка искривленная перегородка, страдающие легкой аллергией, будут опухать носовые раковины, сужая носовые проходы. Этого может быть недостаточно, чтобы засорить нос, но если у вас хлипкие ноздри или в прошлом была ринопластика, которая ослабила ноздри, то вдох через заложенный нос может спровоцировать схлопывание ноздрей.

№1. Хлипкие ноздри?

Начиная с кончика носа, первое, что вы должны сделать, это выяснить, есть ли у вас хлипкие ноздри. Если у вас очень узкий нос или если ваши ноздри очень узкие и щелевидные, то, возможно, у вас хлипкие ноздри. Попробуйте такой эксперимент: возьмите оба указательных пальца и прижмите их к щеке рядом с ноздрями. Сильно надавливая на щеки, приподнимите кожу щеки вверх и в стороны, указывая на внешние уголки глаз.Сделайте глубокий вдох. Можно ли лучше дышать через нос? Отпустите и попробуйте еще раз. Если этот маневр работает для вас, вам может быть полезно использовать полоски назального расширителя на ночь (одна марка называется Breathe-Rite). Иногда клей на этих устройствах недостаточно прочен или вызывает раздражение кожи. Еще один способ лечения этого состояния — различные внутренние расширители (такие как Nozovent, Breathewitheez, носовые конусы), которые вы можете найти без рецепта или в Интернете.

№2.Носовое орошение физиологическим раствором

Во-вторых, попробуйте спреи с физиологическим раствором для носа. Вы можете использовать простые аэрозольные баллончики, которые выпускают мелкодисперсный туман, или более сложные методы, такие как аэрозольные баллончики или даже устройство Water-pik (для этого можно купить носовой адаптер). Другой популярный вариант — это что-то, называемое неди-горшком, в котором под действием силы тяжести соленая вода заливается вам в нос и носовые пазухи. Вы можете использовать подготовленные пакеты с солевым раствором или приготовить смесь по собственному рецепту (одна чашка теплой воды и 1/2 чайной ложки морской соли или кошерной соли с щепоткой пищевой соды).Какой бы метод вы ни использовали, вам придется делать это часто, чтобы получить максимальные результаты. Помимо очищения слизистой, загрязнителей и аллергенов, физиологический раствор также действует как мягкое противозастойное средство.

№3. Очистите желудок

В-третьих, постарайтесь ничего не есть в течение трех часов после сна. Если у вас все еще есть еда или соки, задержанные в желудке, когда вы ложитесь спать, они могут пассивно просачиваться в горло и не только мешать крепкому ночному сну, но те же самые соки могут также просачиваться в нос, вызывая отек и воспаление. .Кроме того, многие люди время от времени перестают дышать, что создает эффект вакуума в горле, который активно всасывает желудочный сок в горло и нос.

№4. Избегайте алкоголя

В-четвертых, старайтесь не употреблять алкоголь перед сном. Алкоголь не только раздражает желудок, но и расслабляет мышцы горла во время сна, что усугубляет процесс, описанный в предыдущем абзаце.

№ 5. Контроль аллергии

В-пятых, если у вас есть какие-либо известные аллергии, особенно если это что-то в вашей спальне, попробуйте либо удалить это, либо уменьшить свое воздействие.Например, у многих людей есть аллергия на пыль или плесень, а если у вас есть ковровое покрытие или коврик, он может содержать эти аллергены. Также помогает частая стирка простыней в очень горячей воде. Вложения в качественный фильтр HEPA должны помочь еще больше. Если у вас есть домашние животные, не пускайте их в спальню. Если консервативных мер по борьбе с аллергией недостаточно, подумайте о том, чтобы обратиться к аллергологу для более формальной оценки.

№6. Регулярно тренируйтесь

В-шестых, регулярно занимайтесь спортом, особенно на свежем воздухе.Вы тренируете не только сердце и мышцы, но и нервную систему носа. Энергичная физическая активность активирует вашу симпатическую нервную систему, которая сужает кровеносные сосуды, снабжающие носовые раковины. Это позволяет вам лучше дышать через нос со всеми дополнительными преимуществами, описанными в моей предыдущей статье.

№ 7. Притормозить

Наконец, притормози и расслабься. Современное общество устранило все естественные перерывы в течение дня.Наряду со всей информационной перегрузкой и постоянной стимуляцией, непрерывная работа в течение всего дня только увеличивает уровень стресса, который испытывает каждый. В перерывах между основными занятиями уделите минуту или около того, чтобы прекратить то, что вы делаете, и потянуться, встать и двигаться, а также выполнить некоторые упражнения на глубокое дыхание. Стресс может напрягать мышцы, заставляя вас дышать неглубоко, что вызывает физиологические изменения, которые в конечном итоге могут усугубить заложенность носа.

Эти 7 простых шагов не помогут всем, но если вы можете пройти вниз по списку и применить все шаги, многие, если не большинство из вас, почувствуют некоторое улучшение своей способности дышать через нос.Если вы выполнили все эти действия, но по-прежнему не можете дышать через нос, обратитесь за медицинской помощью. Отоларинголог (врач по уши, носу и горлу) — лучший врач, который позаботится об этом состоянии.

Если вы постоянно дышите ртом, в дополнение к тому, что я описал выше, ваша челюсть, вероятно, более узкая, чем обычно, с некоторой степенью скученности зубов. Хронические люди, дышащие ртом, также, как правило, плохо спят ночью из-за затрудненного дыхания различной степени.

Я обсуждаю другие способы улучшения дыхания в моем бесплатном отчете ниже: Как избавиться от заложенности носа.

Я НЕ МОГУ ДЫХАТЬ ЧЕРЕЗ НОС! HELP !: SLENT: Otolaryngology

Похоже, у вас аллергия, которая вызывает заложенность носа. Или это может быть вирусная простуда или другие раздражители окружающей среды. Можно ли попробовать домашние средства перед тем, как пойти к врачу? Да! Давайте посмотрим на несколько безопасных домашних средств.

1. Гидратация: это не всегда легко, однако обильное питье помогает смазывать и разжижать густую слизь.Так будет легче высморкаться, чтобы избавиться от слизи.
2. Влага в воздухе: это не так просто, однако сухой воздух может мешать заложенному носу, поэтому вы можете попробовать увлажнитель воздуха, когда влажность в вашем доме низкая. Скорее всего, вам нужно будет увлажнить хотя бы комнату, в которой вы спите.
3. Steam: НЕТ, вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал, чтобы распарить нос. Примите горячий душ или включите горячий душ и просто посидите в ванной. Это может облегчить ваш заложенный нос.
4. Мятный чай или мази с ментолом: они могут открывать проходы и снимать или уменьшать заложенность носа.
5. Компрессы: вы можете попробовать приложить теплые или прохладные компрессы ко лбу и щекам, чтобы уменьшить чувство давления и разжижить слизь. В этой ситуации вы можете добавить ментоловую мазь в компрессор и другие вещи, например, измельченный свежий имбирь или эвкалипт.
6. Массаж лица: массаж лица над носовыми пазухами приятный и может быть эффективным.
7. Иглоукалывание: здесь вы можете слегка надавить на обе стороны носа под обеими ноздрями, и несколько раз в день легкое давление на щеки может принести облегчение.
8. Физиологический спрей: Физический раствор можно найти в местной аптеке. С его помощью можно слегка капнуть физиологический раствор и промыть ноздри, чтобы разжижить слизь и уменьшить воспаление.
9. Промывание носа: вот отличный способ избавить нос от слизи. У Walgreens есть несколько устройств, которые могут вам помочь. Один из них — это баллончик с физиологическим раствором, который находится под давлением и может помочь распылить физиологический раствор в нос. Другой — это система под названием Navage. Возможно, вы недавно видели рекламу по телевизору. Это помогает смывать и собирать мусор, образующийся из засоров.

Если это не сработает, вы, безусловно, можете пойти в аптеку и попробовать безрецептурные средства, такие как антигистаминные препараты или лекарства, разжижающие слизь. Их так много, что вы, возможно, захотите проконсультироваться с фармацевтом или поговорить со своим врачом. Кстати, ваш врач также может назначить лекарства, которые могут помочь от заложенного носа.

Если все остальное не помогло, и у вас по-прежнему хронический заложенный нос, последним средством может стать хирургическое вмешательство.

Нос — используй или потеряй

Часто думают, что если вы дышите через рот, это происходит потому, что сначала заложен нос, но обычно нос закупоривается после того, как вы начинаете дышать через рот. Через некоторое время вы перестаете пытаться дышать через нос, потому что это неудобно. Как только дыхание ртом стало привычкой, потребуется много усилий, чтобы переучить себя дышать через нос.

Может ли дыхательная тренировка разблокировать мой нос?

Тесс — преподаватель дыхания, физиотерапевт и автор из Австралии.В своей книге Избавление от беспокойства и паники (2017) она говорит:

«Нос часто закупоривается в результате раздражения, обезвоживания, воспаления — всех побочных эффектов хронического избыточного дыхания. Когда вы научитесь правильно дышать, раздражение дыхательных путей уменьшится. За 20 лет переобучения дыхания я редко видел нос, который, по крайней мере частично, не очищался в течение первых 5 минут после смены плохого дыхания — даже не разбитые носы футболистов, с которыми я справился. немного.’

Тесс провела курсы переподготовки дыхательных путей для тысяч людей, а также обучает других специалистов в области здравоохранения.

Упражнение для очистки носа

Если ваш нос заложен или заложен, используйте это упражнение, чтобы разблокировать его, чтобы вы могли дышать более комфортно.

1. После нормального дыхания — не делайте чрезмерных дыхательных маневров — вдохните и выдохните через нос.
2. После выдоха осторожно закройте ноздри кончиками пальцев.
3. Задержите дыхание так долго, как вам удобно.
4. Попробуйте кивнуть головой, задерживая дыхание.
5. Отпустите пальцы, затем постепенно возобновите очень мягкое дыхание через нос.

Задержка дыхания помогает повысить уровень углекислого газа в носовых проходах, что успокаивает ткани носовой оболочки и уменьшает воспаление. Нежные кивки помогают улучшить кровообращение в носовых пазухах.

Советы по выполнению этого упражнения

Когда вы прочищаете нос, выполняя это упражнение:

• держи рот закрытым
• не задерживает дыхание так долго, что вы вдыхаете воздух через рот на конце
№
• , если ваш нос полностью заложен, нежно дышите через сжатые губы.
• В упорных случаях или когда ваш нос заложен из-за простуды, вам может потребоваться повторить это упражнение несколько раз.

Важно уметь контролировать свое дыхание в течение 3 вдохов после задержки. В противном случае организм сдувает накопившийся углекислый газ, и это может усугубить проблему. Если это невозможно, то в следующий раз уменьшите продолжительность удержания.

Автор

Ники МакЛеод, бакалавр, магистр медицины и биологии, преподаватель дыхания и директор клиники дыхания, Нельсон

Nicky McLeod — Дыхательная клиника Нельсон

Как научиться дышать через нос

«Начните с осознания своего дыхания в течение дня», — говорит Николас Михалак, генеральный директор Somnifix, компании, которая продает липкие ленты для людей, которые хотят заклеивать рот на ночь. чтобы усилить носовое дыхание.Установите будильник на своем телефоне в течение дня, чтобы отметиться и напомнить себе, что нужно использовать свои ноздри. Люди естественным образом дышат большей частью через носовые проходы, которые служат для нагрева, увлажнения и фильтрации воздуха. Однако нередко становится привычка дышать ртом. Проверьте себя, вдохнув через ноздри. Если вы не можете сделать это, возможно, у вас есть какая-то непроходимость, и вам следует обратиться к специалисту по уху, носу и горлу. Если вы можете, но не склонны делать это, возможно, вы случайно дышите ртом.

Ученые связывают привычное дыхание через рот с множеством медицинских проблем, включая проблемы со сном, нарушения обучения, кариес, неприятный запах изо рта и деформации челюсти у детей. Кроме того, новое исследование предполагает, что может быть законное основание для сленгового названия глупого человека. Японские исследователи блокировали ноздри молодых крыс, заставляя их дышать ртом, а две недели спустя обнаружили, что грызунам требовалось вдвое больше времени, чтобы перемещаться по лабиринту, и у них развилось меньше клеток мозга, чем у их беспрепятственных собратьев.«Есть очень мало вещей, которые люди могут сделать для улучшения своего здоровья так же, как просто переключиться на носовое дыхание», — говорит Михалак, который каждую ночь заклеивает рот пленкой и утверждает, что может обнаружить тех, кто дышит ртом, в толпе незнакомцев, посмотрев на их челюсти.

Старайтесь держать губы закрытыми, если вы не разговариваете, не едите или не занимаетесь физическими упражнениями. Вы заметите, что работаете усерднее; носовой путь добавляет как минимум на 50 процентов большее сопротивление потоку воздуха, что оказывается полезным для ваших легких, сердца и даже биохимии вашего мозга.Если вы храпите или просыпаетесь с сухостью во рту или заложенностью носа, вы, вероятно, также дышите ртом по ночам. Рассмотрим ленту. Михалак клянется, что его легко удалить — «не как клейкую ленту» — и он гораздо менее страшен, чем может показаться. Ваш нос — это сложный воздушный фильтр, инструмент навигации и усилитель настроения в одном лице. Используй это; всосать этот воздух; запах мира, в котором вы живете.

Почему я не могу дышать хорошо через нос? (Закупорка носа и хронический синусит)

Жалобы на носовые пазухи и носовые полости являются частыми причинами посещения лечащего врача, аллерголога или отоларинголога (ЛОР).Если вы спрашиваете себя: «Каковы причины, по которым я не могу дышать через нос?», Следует учитывать два распространенных виновника: заложенность носа и хронический синусит.

Различия между заложенностью носа и хроническим синуситом

Между обструкцией носа и хроническим синуситом есть некоторые различия.

Закупорка носа

Закупорка носа — это закупорка носовой полости или носа, которая может быть вызвана разными причинами.В большинстве случаев заложенность носа носит временный характер и вызывается:

• Аллергия

• Холод

• Лекарство

• Инфекция носовых пазух

Однако другие носовые непроходимости требуют медицинского вмешательства.

Согласно исследованию, опубликованному в Национальном институте здоровья, среди всех опрошенных пациентов распространенность составила:

Пациенты, посещающие своего лечащего врача или врача по лечению ушей, носа и горла (ЛОР), часто делают это из-за заложенности носа.Это может серьезно повлиять на качество вашей жизни, сказавшись на вашем комфортном дыхании. Это также важный компонент обструктивного апноэ во сне (СОАС), который может сильно повлиять на качество вашего сна. Спортсмены с заложенностью носа могут испытывать негативное влияние на их способность работать в полную силу.

Причины заложенности носа

Существует несколько распространенных причин заложенности носа:

1. Искривленная носовая перегородка: Ваша носовая перегородка представляет собой структуру в виде стены, разделяющую правую и левую ноздри.Когда кто-то искривлен, это называется искривленной перегородкой. У многих людей есть отклонения перегородки в той или иной степени. Симптомы включают насморк и затрудненное дыхание через нос (особенно через одну ноздрю).

2. Атрезия хоан: Врожденный дефект, при котором в носовых дыхательных путях имеется лишняя ткань, которая вызывает полную или частичную закупорку, затрудняющую дыхание.

3. Гипертрофия нижней носовой раковины: Ваша носовая полость содержит носовые раковины (костные структуры), которые уязвимы для раздражения пылью и аллергии.Это приводит к отекам и затрудненному дыханию.

4. Носовые полипы: Это безболезненные, мягкие, доброкачественные новообразования на слизистой оболочке пазух или носовых ходов.

5. Отек: Это отек слизистой оболочки носа из-за аллергии.

6. Негабаритные аденоиды: Аденоиды — это железы, расположенные над нёбом за носом. При большом размере они могут вызвать проблемы с дыханием и храп.

7. Посторонние предметы в носу: Сюда могут входить такие вещи, как маленькие игрушки (например, шарики), еда, бусы, бумажные тампоны, кусочки мелков, ластики, дисковые магниты, сушеные бобы и батарейки для пуговиц.

Стеноз носового клапана — более сложная причина обструкции носа. носовой клапан — это пространство внутри носа, ограниченное мягкими тканями носа, которое представляет собой самую узкую часть носового прохода. Поскольку это самая узкая часть, она часто представляет собой область заложенности носа.Ослабление или коллапс носового клапана может быть по разным причинам.

Слабость мягких тканей и хряща носа — одна из причин. Когда слабость ощущается по бокам носа, он может исчезнуть, особенно при вдыхании воздуха, что вызывает заложенность носа. Ваш носовой клапан также может сузиться из-за нормального развития, и, наконец, он может разрушиться из-за предшествующих назальных процедур, таких как ринопластика, когда ваш хрящ, поддерживающий ваш клапан, непреднамеренно ослаблен в результате предыдущей хирургической процедуры.

---

Ищете лечение от заложенности носа или хронического синусита?

Нажмите на изображение ниже, чтобы записаться на прием сегодня!

---

Хронический синусит

Синусит — воспаление носовых пазух:

При хроническом гайморите гайморит длится более 12 недель.

Однако, в отличие от острого синусита, который часто вызывает инфекция носовых пазух, хронический синусит обычно не вызывается бактериями и обычно не проходит с помощью обычного лечения, такого как антибиотики.Это часто называют хроническим риносинуситом.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 28,9 миллиона (11,6%) человек получили диагноз синусит.

Причины хронического синусита

Наиболее частыми причинами хронического синусита являются:

1. Закупорка, препятствующая дренированию носовых пазух: Часто это происходит из-за повреждения лица или носа, хронической инфекции, носовых полипов и опухолей.Люди с искривленной перегородкой имеют более высокий риск развития хронического синусита.

2. Биопленки: Это колония бактерий, образующая толстую пленку, похожую на зубной налет. Биопленки трудно удалить, но методы очистки носовых пазух, такие как хирургическое вмешательство и орошение носа, могут помочь.

3. Необычная инфекция: Многие инфекции носовых пазух излечиваются с помощью стандартных антибиотиков. Но некоторые инфекции, такие как инфекции, устойчивые к антибиотикам, и грибковые инфекции, не проходят при стандартном лечении антибиотиками.

4. Воздействие аллергенов и раздражителей: У людей с астмой и аллергией более вероятно развитие хронического синусита, поскольку эти проблемы могут усилить раздражение и давление в пазухах и носовых проходах. Лица, страдающие астмой и аллергией, могут реагировать на носовые аллергены, пассивное курение, загрязнение воздуха, частицы пыли и другие источники раздражения.

5. Проблемы с иммунной системой: Заболевания и состояния, ослабляющие вашу иммунную систему, усложняют вашему организму борьбу с воспалениями и инфекциями.Люди с муковисцидозом могут быть особенно подвержены хроническому синуситу. Состояния иммунной системы, такие как ВИЧ, также могут быть виноваты.

Варианты лечения

Очень важно, чтобы врач осмотрел вашу заложенность носа или хронический синусит, чтобы вы могли пройти курс лечения.

Варианты лечения заложенности носа

Ухо, нос и горло (ЛОР) врачи часто лечат заложенность носа лекарствами.Многие из них обращаются к обратимым причинам отека носа, таким как основная аллергия. Они могут прописать вам назальный стероидный спрей, чтобы уменьшить воспаление носовых раковин и носа.

Ваш врач может предложить вам удалить аденоиды хирургическим путем, если они вызывают заложенность носа. Большинство врачей проводят аденоидэктомию в амбулаторных условиях.

Они могут сделать операцию по уменьшению размеров носовых раковин, если вы не заметите улучшения после приема лекарств. Есть несколько новых хирургических подходов, которые они могут использовать для сокращения носовых раковин, которые включают небольшое устройство для бритья тканей и радиочастотную энергию.

Ваш ЛОР-врач может порекомендовать баллонную синупластику для дренирования больших носовых пазух, очистки закупоренных пазух или уменьшения воспаления. Баллонная синупластика — это эндоскопическая минимально инвазивная процедура, при которой ваш врач вводит небольшой катетер с баллоном, который может надуваться, находясь в полости носа. Обычно это проводится в стационаре.

Варианты лечения хронического синусита

Хронический синусит обычно не вызван бактериальной инфекцией.Следовательно, антибиотики не помогут при этом состоянии. Некоторые способы лечения хронического синусита включают:

• Спрей для интраназального введения кортикостероидов

• Избегание триггеров (обычно связанных с факторами окружающей среды и аллергией)

• Антигистаминные таблетки или спреи для местного применения

• Противогрибковое средство

• Хирургия (обычно для исправления структурных проблем, таких как искривление носовой перегородки)

• Антагонисты лейкотриенов (обезболивающие)

• Лечение основного заболевания (астма или аллергия)

СВЯЖИТЕСЬ С СЛУЖБАМИ ЛОР-АЛЛЕРГИИ HOUSTON, ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ДЫХАТЬ ЧЕРЕЗ НОС

В следующий раз, когда вы задаетесь вопросом: «Почему я не могу дышать хорошо через нос?», Вы можете попросить своего врача Хьюстонской ЛОР и аллергологической службы осмотреть вас и посмотреть, страдаете ли вы носовой непроходимостью или хронической болезнью. синусит.В любом случае лечение может помочь улучшить ваши симптомы и восстановить нормальное дыхание. Это не только поможет вам почувствовать себя лучше, но и улучшит качество вашей жизни. Запишитесь на прием сегодня.

7 ежедневных дыхательных упражнений для более здоровой жизни без стресса

19 августа 2020 г. Майкл Крейген, NBC-HWC — тренер по здоровью в Hinge Health

Дыхание — это сущность жизни, поскольку кислород — единственный ресурс, который мы не можем обходиться без в течение длительного периода времени.Мы делаем 20-25 000 вдохов в день, и с каждым вдохом мы вдыхаем триллионы молекул воздуха. Помимо того, что делает нашу жизнь возможной, дыхание также может модулировать многие системы тела и является сильным индикатором нашего нынешнего состояния. Все мы чувствуем легкость дыхания, когда у нас хороший день. Конечно, мы также чувствовали, как наше дыхание и частота сердечных сокращений учащаются в эти особенно стрессовые моменты жизни, из-за чего мы чувствуем себя не очень хорошо как физически, так и морально.

Почему дыхание важно для вашего здоровья и уровень стресса

Когда дело доходит до улучшения здоровья, вы можете подумать, что нам лучше сосредоточиться строго на таких факторах, как диета и упражнения, поскольку дыхание уже происходит автоматически. В конце концов, пока мы получаем необходимый нам воздух, не имеет значения, как мы его получаем, верно? Недавнее исследование показывает, что то, как мы дышим, оказывает огромное влияние на многие аспекты нашего здоровья, включая уровень стресса.

Прямо сейчас из-за COVID-19 вы и ваши участники можете испытывать повышенный уровень стресса.В нашем недавнем отчете об исследовании состояния здоровья Hinge: новые риски для здоровья на удаленном рабочем месте мы обнаружили, что почти половина удаленных сотрудников испытывают стресс, тревогу и депрессию, а более 96% испытывают тревогу один или несколько дней в неделю. Поскольку дыхание оказывает большое влияние на уровень стресса, переобучение дыхания с помощью простых методов может не только помочь в борьбе со стрессом, когда он возникает, но и в первую очередь предотвратить чрезмерный стресс. Вот почему и как можно переучить дыхание.

Наука дыхания

Хотя мы можем дышать через нос или рот, каждый из них по-разному влияет на наше здоровье.

Нос — это естественный дыхательный аппарат тела. Носовое дыхание на самом деле помогает регулировать химический состав вашего тела различными способами, чтобы вы могли функционировать наилучшим образом. Во-первых, дыхание через нос способствует состоянию «отдыха и переваривания пищи» и может помочь нам преодолеть стрессовые ситуации спокойно и стойко. Это происходит потому, что это заставляет нас использовать диафрагму, плоскую мышцу, расположенную под нашими легкими, которая позволяет легким полностью расширяться.Более глубокое и расслабленное дыхание сигнализирует остальному телу, что можно расслабиться и расслабиться, тем самым уменьшая стресс.

Преимущества выходят за рамки диафрагмального дыхания. Небольшие волоски, выстилающие носовой проход, помогают фильтровать вдыхаемый воздух от бактерий, вирусов и других загрязнителей, а пазухи согревают и увлажняют холодный, сухой воздух до температуры тела по мере его попадания в легкие. Кроме того, поскольку большее сопротивление при вдыхании через нос заставляет наши легкие расширяться, потребление кислорода может увеличиваться до 20 процентов.Также повышается уровень оксида азота в крови, еще одного важного газа, который позволяет организму лучше насыщать ткани кислородом и нормализовать кровяное давление.

Сравните это с дыханием через рот. В прошлом дыхание через рот было полезно, когда нам нужно было вызвать дополнительную энергию, чтобы выжить, заставляя нашу реакцию «сражайся или беги» по прихоти. В результате наше тело начинает использовать мышцы верхней части груди для дыхания, делая дыхание более частым и поверхностным. Другими словами, дыхание через рот ставит организм в состояние стресса и фактически заставляет нас выделять слишком много углекислого газа, нарушая правильное соотношение в организме. Частое дыхание ртом связано с повышенным кровяным давлением, ухудшением памяти и концентрации, обезвоживанием, астмой, проблемами со сном, такими как храп и апноэ во сне, а также стоматологическими и ортодонтическими проблемами. Фактически, носовые ходы начинают сужаться, когда мы обычно дышим через рот, подобно тому, как мышцы атрофируются, когда мы не используем их.

Если дыхание через нос так полезно, почему бы нашему телу не дышать так все время естественным образом? Оказывается, многие из нас переняли привычное или частичное дыхание ртом на протяжении всей жизни, о чем свидетельствует рост числа связанных с этим проблем среди населения.Одно исследование, проведенное в 2017 году, показало, что 55% протестированных детей склонны к дыханию через рот.

Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев мы можем быстро приучить себя снова дышать через нос, осознавая это и практикуя полезные техники. Вам может казаться, что вы не очень часто дышите через рот, но, поскольку это такая простая, но фундаментальная часть здоровья, возможно, стоит присмотреться к ней поближе. Нам нужно научить свое тело дышать через нос в течение всего дня, во время работы, упражнений, отдыха и сна.Итак, вот 7 упражнений и стратегий, которые помогут вам вернуться на правильный путь и пожинать плоды для вашего здоровья.

7 упражнений по дыханию через нос и стратегии для снятия стресса и улучшения здоровья

1. Ведение журнала: Попробуйте вести дневник, чтобы отмечать, когда ваше дыхание меняется в течение дня. Обратите внимание на ситуации, когда он становится короче или более напряженным, или когда ваш рот неосознанно открывается. Если во сне вы часто просыпаетесь и / или с сухостью во рту, это может быть признаком того, что вы дышите через рот ночью.Используя идеи из своего дневника, когда вы замечаете, что ваше дыхание становится напряженным, просто как можно лучше вернитесь к глубоким медленным носовым вдохам. Если вы находитесь в особенно стрессовой ситуации, вам может казаться, что что-то не так, потому что ваше тело уже находится в напряжении, но практика медленного дыхания через нос по-прежнему способствует восстановлению вашей нервной системы.

2. Поза ротовой полости: Положите язык на нёбо так, чтобы кончик упирался в зубы, что способствует дыханию через нос.Чтобы проверить это, прижмите язык к нёбу, откройте рот и попробуйте дышать через него. Вы не сможете этого сделать, если не поднимете язык! Это также может иметь более долгосрочные преимущества для структуры лица и дыхательных путей. Некоторые исследования показывают, что швы, скрепляющие нашу челюсть и кости черепа, на самом деле постоянно меняются на протяжении всей жизни и могут быть сформованы так, чтобы поддерживать переднюю челюсть.

3. Упражнение: Старайтесь держать рот закрытым во время тренировки.Сначала вам, возможно, придется снизить интенсивность, но как только ваше тело адаптируется, оно станет еще более аэробно эффективным!

4. Расширенный выдох: Если вы заметили, что зеваете, сделайте выдох и задержите дыхание на несколько секунд. Это поможет сбалансировать уровни кислорода и углекислого газа в вашем теле. Это также полезная тактика в стрессовых ситуациях, так как способствует расслаблению.

5. Cues: Вы также можете попробовать оставить какой-нибудь предмет или тотем в качестве напоминания в течение рабочего дня.Положите на стол или попробуйте настроить фон телефона на изображение, которое будет напоминать вам о своем дыхании.

6. Лента для рта: Безопасная для кожи хирургическая лента или ленты, разработанные специально для заклеивания рта, могут использоваться как способ перенести дыхание на нос. Это может быть особенно полезно во время тех бессознательных действий, если вы заметили, что у вас есть склонность дышать ртом, когда вы сосредоточены. Вы также можете попробовать наклеить пленку перед сном, чтобы предотвратить дыхание ртом во время сна.

7. Практика осознанного дыхания: Вы также можете попробовать выделить какое-то время, даже всего 5 минут в день, чтобы расслабиться и направить свое внимание на дыхание.

С помощью этих стратегий вы будете на пути к переобучению и укреплению оптимальных привычек дыхания. Следует отметить, что ничего из вышеперечисленного не рекомендуется в качестве замены лечения. Поговорите со своим врачом, прежде чем претерпевать какие-либо серьезные изменения в дыхательном поведении.

Виртуальная клиническая модель

Hinge Health объединяет виртуальных физиотерапевтов и клиницистов один на один, тренеров по здоровью и технологии для более эффективного уменьшения хронической боли в спине и суставах при меньших затратах.Чтобы узнать, как Hinge Health может помочь вам и вашим участникам улучшить результаты при меньших затратах, запросите демонстрацию ниже.

Пять причин, по которым вы можете неправильно дышать

Дыхание — это естественное явление: вдох, выдох… не особо много, верно? Ну, угадайте, что: на самом деле — это — неправильный и правильный способ доставить кислород в вашу систему через легкие. Ниже Марк Кортни, респираторный терапевт из службы поддержки легких Американской ассоциации легких, дает несколько советов о том, как максимально эффективно использовать легкие.

1. Используйте свой нос

Есть два способа дышать — через рот и через нос, но ноздри фильтруют, нагревают и увлажняют воздух так, как это не может сделать рот.

«Иногда необходимо дышать через рот (повышенная физическая активность, заложенность носовых пазух), но дыхание через нос помогает, особенно в очень сухой или холодной окружающей среде», — говорит Кортни.

2. И ваш живот

Люди дышат животом, а чуть выше живота находится основная мышца, участвующая в процессе дыхания, — диафрагма.Правильное дыхание начинается через нос, а затем переходит к животу, когда диафрагма сжимается, живот расширяется, а легкие наполняются воздухом. «Это наиболее эффективный способ дыхания, поскольку он воздействует на легкие, создавая отрицательное давление в груди, в результате чего воздух попадает в легкие».

3. Практикуйте правильное дыхание, особенно если вы живете с заболеванием легких

Человеку с хроническим заболеванием легких, таким как астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), может потребоваться дополнительная энергия для дыхания, поэтому дыхание через нос и живот особенно важно для этих людей.Кортни говорит, что для людей, которым приходится усерднее работать, чтобы дышать, часто используются другие мышцы, такие как мышцы шеи, плеч и груди, что неэффективно.

«Некоторым людям нужно заново научиться дышать животом, так как это может помочь им дышать более эффективно и уменьшить одышку», — говорит он.

Кроме того, «дыхание поджатыми губами», когда вы сжимаете губы и вдыхаете через нос с закрытым ртом, также является хорошей техникой для пациентов с ХОБЛ.

4. Поддерживать здоровый образ жизни

Регулярные упражнения поддерживают нормальную работу легких, а хорошо сбалансированная диета помогает оставаться активными. Избегайте обильных приемов пищи и продуктов, вызывающих вздутие живота, чтобы не допустить вздутия живота и ограничения движения диафрагмы. Тем, у кого заболевания легких, Кортни рекомендует упражнения на расслабление, чтобы сохранять спокойствие и контролировать состояние, чтобы предотвратить гипервентиляцию. Также обращайте внимание на качество воздуха в вашем районе и следите за ежедневным уровнем, поскольку раздражители, загрязнения и аллергены могут влиять на дыхание.

Дыхание через нос будет более сложной задачей, когда вы больны и у вас заложенность носа, но, по словам Кортни, может помочь сохранение гидратации. «Гидратация помогает разжижать выделения и помогает рту и горлу повышать влажность воздуха, которым мы дышим».

Он также рекомендует спросить своего врача о безрецептурных и рецептурных лекарствах, которые уменьшают заложенность носа, и обязательно делать ежегодную вакцинацию от гриппа.

5. Будьте проще

Кортни говорит, что многие люди склонны чрезмерно задумываться о дыхании, но важно помнить, что ваше тело создано для этого.Ваша дыхательная система точно знает, когда вам следует изменить глубину дыхания, в зависимости от вашей активности.

«Наряду с почками легкие удерживают pH крови в очень узком диапазоне, чтобы обеспечить выполнение всех функций организма», — говорит он.